Как правильно питаться чтоб похудеть: Как правильно питаться чтобы похудеть

Факт: Поднятие тяжестей или выполнение других действий 2 или 3 дня в неделю, которые могут помочь вам нарастить сильные мышцы, такие как отжимания и некоторые виды йоги, не увеличат вашу массу. Только интенсивные силовые тренировки вместе с определенными генами могут построить большие мышцы. Как и другие виды физической активности, упражнения по укреплению мышц помогут улучшить ваше здоровье, а также могут помочь вам контролировать свой вес за счет увеличения количества сжигающих энергию мышц.

СОВЕТ: Использование больших резиновых лент или эспандеров, приседания, работа по дому или во дворе, которые заставляют вас поднимать или копать, могут помочь вам нарастить сильные мышцы.

Не сиди здесь просто так!
Американцы много времени проводят сидя: за столами, в машинах, перед компьютерами, телевизорами и другими электронными устройствами. Прекратите сидеть, вставая и двигаясь, даже если это занимает всего 10 минут за раз. Эти минуты будут складываться в течение дней и недель.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Лучшая еда, чтобы похудеть и не чувствовать голод

Цельнозерновые и овощи наполнены утоляющей голод клетчаткой.

Не позволяйте голоду отвлекать ваши усилия по похудению. Выбирайте продукты, которые могут контролировать аппетит, чтобы упростить диету и повысить ваши шансы на успех. Лучшие продукты для похудения дольше сохраняют чувство сытости, обеспечивают полноценное питание и помогают поддерживать вес после завершения диеты.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон — одни из лучших продуктов для похудения. Они создают ощущение сытости, контролируют уровень сахара в крови, замедляя переваривание углеводов, снижают потребление калорий и поддерживают работу пищеварительного тракта. Хорошие низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, включают бобы, чечевицу, горох, орехи, семена, овес, ячмень, отруби, цельнозерновые продукты, большинство овощей и цельные фрукты.

Чтобы обуздать аппетит, включайте постные источники белка в каждый прием пищи и перекус.Когда белок переваривается в тонком кишечнике, в ваш мозг отправляется химическое сообщение о прекращении еды, которое отключает аппетит. Белок также может повысить бдительность и энергию. Ешьте обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с 1 процентным содержанием жира, курицу и индейку без кожи, яйца или заменители яиц, тофу, хумус, орехи, семена и бобы, чтобы контролировать аппетит во время похудения.

Вопреки распространенному мнению, диета с низким содержанием жиров не идеальна ни для похудания, ни для здоровья. Жир на самом деле усиливает ваши усилия по снижению веса, потому что он удовлетворяет аппетит и предотвращает переедание.Включите в свой рацион полезные для сердца, подавляющие голод мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры с продуктами, включая миндаль и другие виды орехов, семена подсолнечника и тыквы, оливковое масло и масло канолы, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины, тунец и сельдь.

Углеводы с низким гликемическим индексом

Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать чувство голода во время диеты. Гликемический индекс — это показатель того, насколько пища, содержащая углеводы, влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина.Продукты, которые сильно влияют на эти уровни — белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие злаки и любые продукты, приготовленные из высокоочищенных зерен — вызывают скачок сахара в крови, а затем его падение, что усиливает чувство голода. Вместо этого контролируйте аппетит, употребляя цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень и коричневый рис. Ешьте хлеб, макароны и крупы из цельного зерна.

Продукты с низкой плотностью энергии

Продукты с низкой энергетической плотностью низкокалорийны, но имеют большой объем, поэтому вы можете есть больше и дольше чувствовать себя сытым.Вместо того, чтобы есть 1/4 стакана изюма, съешьте целую чашку винограда для равных калорий. Замените глазированный пончик 300 калорий на порцию хлопьев с отрубями с черникой и обезжиренным молоком и ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой арахисового масла. Продукты с низкой энергетической плотностью потребляют больше времени, дольше удовлетворяют аппетит и содержат клетчатку и другие питательные вещества.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Определенные продукты могут помочь уменьшить чувство голода, в то время как вы ограничиваете потребление калорий.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более сытные продукты часто содержат больше воды, белка или пищевых волокон и меньше жира. Пытаясь похудеть, ограничьте потребление нездоровой высококалорийной пищи, такой как сладости, рафинированное зерно и жирное мясо.

Салат-латук и другая зелень являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. Чашка красного салата содержит всего 4 калории, а чашка зелени репы содержит 29 калорий и 5 граммов пищевых волокон, или 20 процентов дневной нормы для диеты, состоящей из 2000 калорий.Используйте сырую зелень, такую ​​как салат ромэн, свежий шпинат, рукколу и смесь детской зелени, в качестве основы для салатов или добавляйте их в бутерброды, чтобы сделать вашу еду больше, не добавляя много калорий. Добавляйте шпинат, листовую капусту или капусту в супы, тушеные блюда и блюда из яиц или подавайте приготовленную на пару зелень в качестве низкокалорийного гарнира, чтобы завершить трапезу.

Используйте фрукты для экономии калорий

Среднее яблоко содержит 95 калорий и 4,4 грамма пищевых волокон, а средний апельсин — 62 калории и 3.1 грамм клетчатки. Низкая калорийность и большое количество воды и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам похудеть. Подслащивайте йогурт, холодные хлопья или овсяные хлопья фруктами вместо сахара, так как они высококалорийны и содержат мало питательных веществ. Вы также можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда выбираете порцию фруктов или салата из свежих фруктов вместо калорийного десерта, такого как яблочный пирог или шоколадный торт.

Позвольте постным белкам подавить голод

Белок необходим не только для поддержания мышечной массы, но и снижает чувство голода.Белое мясо курицы и индейки без кожи, рыба, моллюски, нежирная говядина и свинина содержат много белка и мало жира. Включение источника белка в еду или закуску помогает дольше сохранять чувство сытости после еды, чтобы вы меньше проголодались перед следующим приемом пищи. Завтракайте нежирным фаршем из индейки и овощами, добавьте в салат жареные креветки или подайте на ужин жареную треску со спаржей.

Пусть орехи сохранят здоровье

По данным Института Лайнуса Полинга, люди, которые регулярно едят орехи и арахис, обычно весят меньше.Орехи и арахис содержат клетчатку, калий, витамин Е и ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Чтобы не потреблять больше калорий, чем вы предполагаете, контролируйте размер порций, когда вы едите орехи и арахис. Унция содержит от 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте жареную рыбу измельченными орехами пекан или возьмите на завтрак бутерброд с арахисовым маслом и цельнозерновой хлеб.

Фасоль с высоким содержанием белка и клетчатки и с низким содержанием жира. Они являются вариантами наполнения и могут помочь вам похудеть, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.Съешьте буррито из фасоли на обед, добавьте гарбанзо или фасоль в салаты, приготовьте вегетарианский фасоль чили с помидорами, болгарским перцем и луком или приготовьте суп из фасоли и овощей для низкокалорийного и сытного обеда.

Вы едите здоровую пищу, но при этом не худеете? Вот почему!

Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете подумать, что делаете правильные шаги, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но даже если вы едите хорошую и здоровую пищу, вы, возможно, не теряете вес.Это потому, что даже если вы едите здоровую пищу, если вы потребляете слишком много калорий с этой здоровой пищей, все равно невозможно похудеть.

Самый большой способ похудеть — это калории. Если вы едите меньше калорий, вы будете худеть независимо от того, какие продукты вы едите. Точно так же, если вы едите салаты и натуральные продукты, но не считаете калории, вы не похудеете. Даже есть эти чистые здоровые продукты, если они потребляются в слишком большом количестве, потеря веса невозможна.

Причина, по которой вы считаете калории, состоит в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы получаете с пищей. Если ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, чем вы получаете с пищей, вы худеете, и это биологически доказано. Следовательно, необходимо рассчитать свои поддерживающие калории, чтобы знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Еще одна ошибка, которую делают люди, — это полагаться на кардио и тренажерный зал, чтобы похудеть.Это действительно хорошая кардио-программа, которая может помочь похудеть, однако без правильной диеты, поддерживающей ваши тренировки, тренировки не имеют значения. Здоровая диета и снижение потребления калорий являются более важными факторами для похудения, а кардио-тренировки и тренировки в тренажерном зале должны быть дополнением к этой низкокалорийной диете.

Наконец, как только вы сосредоточитесь на снижении потребления калорий, необходимо поддерживать высокое потребление белка, чтобы не терять мышечную массу. Вы должны съедать около 1 грамма белка на фунт вашего веса, чтобы не терять мышечную массу при похудении.Употребляя достаточное количество белка, вы потеряете нужный вес в виде жира, но не потеряете мышечную массу.

Недостаточное количество белка — ошибка новичков, которая совершается очень часто. Это вызывает потерю мышечной массы и приводит к нездоровой диете. Поэтому, когда вы сидите на диете, выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, чтобы достичь наилучших результатов. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны получать около 200 граммов белка в день.

В заключение, два самых важных фактора в похудении — это количество потребляемых калорий и белка.Даже если вы едите здоровую пищу, важно отслеживать количество потребляемых калорий и белка, чтобы убедиться, что вы потребляете количество калорий, которое меньше, чем ваши калории для обслуживания, и вы получаете достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу. В этом видео я подробно расскажу о том, почему вы можете правильно питаться и не видеть результатов, а также объясню важность калорийности и наличия достаточного количества белка в вашем рационе.

7 лучших продуктов для естественного похудения без диеты

Большинство людей считают, что низкокалорийные продукты помогают похудеть, и пытаются насытиться сельдереем.Но поскольку в нем почти нет питательных веществ, сам по себе сельдерей на самом деле не поможет вам оставаться сытым, и через несколько минут у вас появится соблазн потянуться за чипсами. Самый здоровый способ поддерживать потерю веса — есть больше овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которые позволят вам дольше чувствовать сытость. Это включает в себя некоторые удивительные продукты, такие как грейпфрут, который, как было доказано, помогает вам ограничивать потребление калорий в течение всего дня.

Даже некоторые продукты, богатые калориями, например авокадо, подходят для похудания, поскольку они насыщают вас и поддерживают низкий уровень сахара в крови за счет поддержания уровня инсулина на уровне, близком к натощак. The Beet составил этот список из семи продуктов растительного происхождения, которые подходят для диет и помогут вам задействовать естественную способность вашего тела к снижению веса. Каждый из этих семи продуктов питания поможет вам чувствовать себя сытым, дольше и обеспечит вас большим количеством питательных веществ, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.Посмотрите идеальный салат, в котором все эти диетические продукты объединены в одно суперполезное блюдо.

Главное — есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогают вашему организму поддерживать низкий уровень сахара в крови. Чтобы избежать диеты и похудеть естественным путем, придерживайтесь цельных растительных продуктов, богатых питательными веществами, и вы будете сыты, сыты и будете иметь больше энергии для сжигания калорий, а не для их хранения.

В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, добавьте эти 7 продуктов в корзину и ознакомьтесь с рецептами The Beet, чтобы найти креативные, простые в приготовлении и полезные для здоровья способы добавить их в вкусные блюда.

1. Ешьте авокадо, чтобы сжигать жир естественным путем.

Существует заблуждение, что жир в авокадо добавляет жир в ваше тело, но на самом деле авокадо — идеальная еда для похудения. Вкусный зеленый фрукт имеет плохую репутацию, так как один средний авокадо содержит 160 калорий и 15 граммов жира, но мононасыщенные жиры в авокадо на самом деле полезны и помогают вашему телу сжигать жир для получения энергии.В отличие от того, что есть такое же количество жира в пакете чипсов, уровень сахара в крови остается низким, и ваше тело учится сжигать жир в качестве топлива.

В исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения, исследователи объясняют: «Дело не только в сытости авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в сахаре [в авокадо], называемом манногептулозой, и этот сахар помогает способ, которым ваше тело использует инсулин, [который] помогает снизить инсулинорезистентность ». По сути, авокадо — это идеальное сочетание жира, клетчатки и полезных цельных углеводов, которое сигнализирует вашему телу о необходимости сжигать больше жира естественным путем.

В исследовании, проведенном на лабораторных животных, эта специфическая молекула сахара оказывает такое же влияние на инсулин, как и голодание, а это означает, что ваше тело будет сжигать жир, как если бы вы были в периодическом голодании, даже если вы съели авокадо. Таким образом, этот фруктовый сахар имитирует уровень инсулина натощак, и чем ниже уровень инсулина, тем больше вы сжигаете жир.

Кроме того, употребление авокадо питает ваше тело растительным топливом, заставляя вас чувствовать сытость на срок до шести часов, в результате чего вы едите меньше еды в течение дня.

2. Листовая зелень и крестоцветные овощи содержат клетчатку и питательные вещества.

Капуста, шпинат, мангольд и другая листовая зелень — все с высоким содержанием клетчатки и чрезвычайно низким содержанием калорий, это простой способ добавить плотности вашей тарелке и ощущение сытости, при этом получая при этом важные питательные вещества. Сохраняя низкое количество калорий и употребляя крестоцветные овощи и листовую зелень с высоким содержанием воды и питательных веществ, вам удастся как утолить голод, так и эффективно похудеть, заключили исследователи в исследовании, опубликованном Национальным институтом здоровья .Употребление всего одной чашки листовых овощей, таких как листовая капуста или швейцарский мангольд, на прием пищи дает 4 грамма клетчатки, а в сочетании с растительным белком из нута или чечевицы, например, получается идеальный веганский тако для здорового похудения (используйте листья овощей в качестве обертки и не готовьте начинку с маслом).

Ваша мать была права, когда сказала: «Вам нужно закончить свою брокколи, прежде чем вы сможете съесть десерт», потому что крестоцветные овощи чрезвычайно богаты питательными веществами и, возможно, являются самыми полезными овощами для похудения.Другими примерами крестоцветных овощей являются цветная капуста (которая содержит 12 граммов пищевых волокон в одной чашке), капуста, которая содержит шесть калорий на чашку, и брюссельская капуста, которая содержит 38 калорий и три грамма белка на чашку. Капуста заслужила признание в похудании, когда она была основой диеты из капустных супов, которая была главной модой в 90-х годах, поскольку употребление капусты 24 часа в сутки 7 дней в неделю помогало людям терять до десяти фунтов в неделю. Вам не нужно идти на такие крайности, просто добавьте капусту в чередование вечерних овощей и не используйте масло, так как оно очень ароматное.

3. Вареный картофель помогает почувствовать сытость и избежать переедания.

Белый картофель из-за высокого содержания углеводов имеет плохую репутацию диетического продукта. Но правда в том, что вареный картофель полон питательных веществ и может помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, если вы отказываетесь от масла, сливочного масла или сметаны, которые большинство людей намазывает сверху. В исследовании, которое измеряло уровень сытости различных продуктов, вареный картофель занял первое место, что означает, что он может насытить и оставить вас довольным, чтобы вы не переедали и не переедали.

В Интернете есть множество низкоуглеводных диет, которые не являются здоровыми или легкими для поддержания, и как только вы отказываетесь от диеты, вес возвращается. Кето-диета, например, представляет собой низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и не в пользу отварного картофеля, но другие люди, такие как шеф-повар AJ, похудели на 100 фунтов, съедая противоположность кето, и любят картофель.

Не бойтесь этого богатого питательными веществами овоща и добавьте свежий розмарин и немного соли в вареный картофель для восхитительного вкуса.

4. Фасоль и бобовые содержат чистый растительный белок.

Фасоль и бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, богаты клетчаткой и растительным белком, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Одно исследование объясняет: «Диета, которая регулярно включает бобовые, может помочь в контроле веса. Клетчатка, белок и медленно усваиваемые углеводы, содержащиеся в бобовых, могут помочь в чувстве насыщения». Кроме того, бобовые с высоким содержанием магния, такие как сушеные жареные бобы, бобы гарбанзо и соевые бобы, снижают уровень гормонов стресса и борются с депрессией.Добавляйте чечевицу и фасоль в салаты или тако на растительной основе, завернутые в листовую зелень, для здоровой и счастливой еды для похудения.

5. Перец чили помогает ускорить метаболизм.

Согласно исследованиям, перец чили, известный своим сильным жаром и ароматом, ускоряет метаболизм и сжигает жир. В большинстве случаев острая или горячая пища ускоряет ваш метаболизм, потому что она содержит соединение под названием капсаицин, которое нагревает тело и сжигает больше калорий — вы буквально нагреваетесь! Одно исследование пришло к выводу, что наблюдается «увеличение расхода энергии после еды, содержащей красный перец», что может помочь ускорить метаболизм.Другое исследование объясняет, что капсаицин может помочь снизить потребление калорий и жиров в целом (механизм, почему это происходит, не был объяснен, но, по некоторым данным, когда вы едите горячую пищу, вы едите меньше). Но убедитесь, что вы едите перец чили только изредка, потому что ваше тело может выработать толерантность к жаре, которая снижает полезные свойства, поскольку вы создаете толерантность к ним.

6. Семена чиа содержат больше всего клетчатки на унцию.

Хотя семена чиа очень крошечные, они на удивление богаты белком и клетчаткой и помогают похудеть.Семена чиа известны как один из лучших источников клетчатки: одна унция содержит 11 граммов клетчатки и 4 грамма растительного белка. Исследования показали, что диета, состоящая из 30 граммов клетчатки в день, помогает сбросить такой же вес, как и диета и ограничение калорий, поэтому добавляйте семена чиа в свой завтрак, чтобы начать здоровую и устойчивую потерю веса, и не беспокойтесь о сложных проблемах. диета.

Семена чиа обладают ограниченным вкусом, поэтому их можно посыпать практически всем, например, салатами, йогуртом, хлопьями, бутербродами, смузи или закусками из орехов и семян.Крошечные черные семена — это удобный способ добавить в пищу питательные вещества для здоровой и легкой потери веса.

7. Грейпфрут поможет вам есть меньше калорий.

Кислого цитруса в грейпфруте достаточно, чтобы прищуриться, но терпкий вкус стоит того, чтобы его попробовать. Грейпфрут известен как «фрукт для похудания», и многие диеты старой школы, такие как диета Скарсдейла, утверждали, что этот розовый цитрус поможет начать день и направить ваше тело на правильный путь. Совсем недавно исследователи изучали, что делает грейпфрут таким эффективным продуктом для похудания.В 12-недельном исследовании 91 участник с ожирением съел половину грейпфрута перед едой и потерял в среднем 3,5 фунта без каких-либо других изменений в их калориях или тренировках. Если вы съедите грейпфрут перед другими блюдами, это поможет вам почувствовать удовлетворение и потреблять меньше калорий.

Как приготовить идеальный салат из 7 продуктов, снижающих вес , что поможет вам есть меньшие порции и меньше калорий.

Основу салатника должны составлять листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста. Чем темнее зеленый цвет, тем он, вероятно, более богат питательными веществами. Добавьте брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, богатую витаминами и антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление в организме. Затем добавьте нежирный растительный белок, такой как фасоль и бобовые, чечевица и нут, которые также богаты клетчаткой. Нарежьте немного вареного картофеля, чтобы утолить тягу к углеводам, добавьте половину авокадо, нарезав ломтики или кубиками.

Вы также можете добавить в смесь немного мелко нарезанного перца чили, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории после еды.Разрежьте грейпфрут пополам и добавьте в смесь небольшие дольки, чтобы добавить прохладную цитрусовую кислоту, чтобы нейтрализовать жар от перца. Посыпьте щепоткой семян чиа безвкусный белок и клетчатку, чтобы завершить ваш здоровый шедевр и почувствовать полное удовлетворение.

Наряду с этими семью продуктами, полезными для похудения, ежедневно добавляйте больше движений в свой распорядок дня. Чтобы узнать о быстрых тонусах, посмотрите серию пятиминутных тренировок The Beet ‘ с Кэролайн Дайслер, которая помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм для более быстрой и здоровой потери веса.

При попытке похудеть утренние приемы пищи лучше, чем вечерние

Но по мере развития нашего понимания питания мы узнали, что прием пищи в начале дня может быть более благоприятным для похудания, в то время как прием пищи позже может помешать потеря веса — и по нескольким причинам.

Во-первых, ужин часто сопровождается бессмысленным перекусыванием. Подумайте, сколько раз вы могли потянуться за пригоршней кренделей, чипсов или M&M, когда смотрели телевизор или Netflix ночью.Вечера также могут быть заполнены неструктурированным временем, что означает, что еда может заполнить «пустоту»; Если вам скучно, легко побаловать себя жирной и сладкой пищей, когда вам не нужно сосредоточиваться на других задачах, таких как работа или поручения.

И еще есть тот факт, что дополнительные исследования показали, как наш организм реагирует на калории с предварительной загрузкой в ​​часы бодрствования по сравнению с потреблением их позже.

Это связано со сложной наукой о циркадных ритмах — физических, психических и поведенческих изменениях в организме, которые следуют примерно 24-часовому циклу. Эти ритмы управляются главными биологическими часами в головном мозге, на которые в первую очередь влияет свет, и которые говорят другим «периферийным» часам в мышцах и органах, какое сейчас время суток.

В исследовании приняли участие 420 участников с избыточным весом и ожирением, которые были разделены на две группы: те, кто ест рано и поздно. Те, кто раньше ел, обедали до 15:00, а поздние — после 15:00. Группа позднего обеда также ела низкокалорийные завтраки или пропускала завтрак чаще, чем те, кто рано ел.

В конце 20-недельного периода исследования те, кто поздно ел, теряли меньше веса по сравнению с теми, кто ел раньше (17 фунтов против 22 фунтов в среднем, соответственно) и теряли свой вес медленнее, несмотря на то, что обе группы ели приблизительно 1,400 калорий в день и потребляют такое же количество жиров, белков и углеводов.

Исследование показывает, что калории, которые мы сжигаем в результате переваривания, поглощения и метаболизма питательных веществ в пище, известное как термогенез, вызванный диетой, зависят от нашей циркадной системы и ниже на 8 p.м. чем в 8 часов утра

Чтобы применить это на практике, особенно если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь максимально увеличить количество калорий. Не пропускайте завтрак и подумайте о том, что вы обычно едите на ужин в обеденное время. Представьте жареную рыбу или курицу с овощами и киноа. Затем, за ужином, съешьте половину того, что вы обычно потребляете, или подумайте о сокращении углеводов, чтобы сократить количество еды.

Работники, работающие в ночную смену, также могут получать пользу от приема пищи, синхронизированной с их циркадными ритмами.Они могут изменить время приема пищи, съев самую тяжелую пищу, когда просыпаются, около 15 или 16 часов, и легкий «завтрак» в конце рабочего дня, в 7 или 8 часов утра.

вы, вот совет, который хорошо сработал с моими клиентами: «Закрывайте кухню» каждый вечер в определенное время. Вы можете использовать свой смартфон, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, когда пришло время. Затем расположитесь там, где холодильник не виден, и займитесь другими делами, которые отвлекут вас от еды, например, позвоните другу, почитайте журнал или книгу, полируйте ногти или примите ванну.

Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник CNN, посвященный здоровью и питанию.

Как похудеть и не терять его | Правильно питайтесь 4, ваш тип — персонализированное питание D’Adamo

Лето в самом разгаре, и многие из нас ищут способы похудеть или сохранить здоровье. Если вы ветеран «диетических войн», вы уже знаете, что многие планы диеты работают хорошо в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге терпят неудачу.Не говоря уже о том, что они просто не доставляют вам удовольствия.

Существует множество теорий о том, почему диеты не работают, в том числе отсутствие силы воли, плохой контроль порций или низкое соблюдение диеты. Но нелепо полагать, что 95 процентов людей, сидящих на диете, ленивы и немотивированы. Люди, сидящие на диете, — самые целеустремленные люди!

Единственное, что объединяет большинство диет, — это то, что они разработаны так, чтобы работать для всех. Но наши тела не такие. Фактически, наша индивидуальность — неотъемлемая часть нашего человеческого кода.И ключ к пониманию этого лежит в вашей группе крови.

Ключ к длительной потере веса

Долговременная потеря веса не должна быть недостижимой целью. Если вы едите в соответствии с биохимическим сценарием, который закодирован в вашей крови и ваших генах, вы МОЖЕТЕ похудеть. Вы также можете достичь такого уровня здоровья и физической формы, о котором вы даже не мечтали.

Ваш профиль ABO (ваша группа крови) может помочь вам понять, почему определенные продукты Right 4 Ваш Type и другие — нет.Он может предложить вам максимально персонализированное питание, а также понимание того, как лучше всего справиться со стрессом и спланировать стратегии для общего здоровья и благополучия.

Все дело в лектинах

Так как именно это работает? Что на самом деле означает ваша группа крови, когда речь идет о диете? На самом базовом уровне все дело в классе белков, известных как лектины.

Когда вы едите пищу, между этой пищей и вашей кровью происходит химическая реакция. Эта реакция — часть вашей генетической наследственности.Ваша пищеварительная система (а также ваша иммунная система) поддерживает «память» о продуктах, которые ели и адаптировались ваши предки по группе крови. И мы знаем это благодаря лектиновым белкам.

Лектины — это белки, содержащиеся в продуктах, которые мы едим. Они обладают агглютинирующими свойствами, то есть прикрепляются к другим организмам, в том числе к стенкам пищеварительного тракта. Когда вы едите пищу, несовместимую с вашей группой крови, лектины вместо того, чтобы перевариваться, прикрепляются к вашим тканям и клеткам, вызывая воспаление.Они могут даже проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в вашу кровеносную систему, что позволяет им наносить ущерб другим частям вашего тела. Вредные лектины, несовместимые с вашей группой крови, могут вызвать увеличение веса, снижение энергии и даже болезни.

Как мне персонализировать свою диету?

Основная цель индивидуального плана питания — прием пищи. Right 4 Your Type — избегать вредных лектинов. Основываясь на десятилетиях исследований, в книге «Диета по группе крови» конкретно указывается, какие продукты полезны для каждой группы крови, а также какие продукты следует избегать.Употребление в пищу полезных продуктов может даже восстановить уже нанесенное лектином повреждение, давая вашему организму шанс на самоисцеление.

Не знаете свою группу крови? Наш недорогой Оригинальный домашний набор для типирования крови прост в использовании и дает немедленные результаты. То, что раньше предполагало посещение врача в сочетании с медицинским обследованием, теперь может быть удобно выполнено дома. Знание своего типа — первый шаг к достижению оптимального веса, общего состояния здоровья и благополучия.

Лучшие продукты для похудания по группе крови

Как только вы узнаете свою группу крови, вы можете приступить к удалению Избегает и увеличивает Полезности в вашем рационе.Например, для людей с группой крови А красное мясо плохо переваривается и сохраняется в виде жира, тогда как соя улучшает метаболизм инсулина. Людям с группой крови O следует избегать употребления пшеницы, но на самом деле красное мясо полезно, поскольку оно способствует эффективному метаболизму.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые мешают или помогают сбросить вес для каждой группы крови:

Как только вы узнаете свою группу крови и узнаете, какие продукты Преимущества , Нейтральные или Избегает (полный список можно найти в Dr.Книга Питера Д’Адамо «Правильно питайтесь 4, ваш тип», его база данных о ценностях продуктов питания TypeBase или наше приложение «Диета по группе крови»), почему бы не начать свой индивидуальный план питания с 10-дневного задания? Это быстрый и простой способ проверить эффективность диеты по группе крови на себе.

Чего ожидать через 10 дней? Снижение веса от 1 до 5 фунтов, уменьшение окружности живота, меньшее вздутие живота после еды, уменьшение боли в суставах, увеличение энергии и уменьшение расстройства пищеварения. Вы будете на правильном пути к достижению оптимального веса и общего состояния здоровья.Загрузите информацию об испытании здесь или найдите более подробную информацию в пересмотренной и обновленной книге Eat Right 4 Your Type.

Истинная потеря веса — это изменение образа жизни, которое начинается с изучения того, как ваше тело — и ваша группа крови — уникальным образом взаимодействует с едой, которую вы едите. По сути, индивидуальный план питания. Но иногда, особенно если вы употребляете вредные лектины в течение длительного времени и у вас есть повреждения, которые необходимо восстановить, добавки могут быть полезны.

Уникальная серия персональных добавок доктора Питера Д’Адамо дополняет ваши диетические изменения и помогает поддерживать здоровую потерю веса и поддерживать его. Персонализированный для каждой группы крови Пакеты для похудания помогают максимально снизить вес и повысить уровень энергии. Каждый пакет включает Deflect, который представляет собой добавку, разработанную для блокирования вредных лектинов, особенно полезную в тех случаях, когда Avoid неизбежен, и помогает восстановить существующие повреждения лектинов.

Многие люди обнаруживают, что они начинают следовать диете по группе крови с целью сбросить вес, но остаются, потому что никогда не чувствовали себя так хорошо. Когда повреждение лектином будет исцелено, и вы продолжите кормить свое тело продуктами, подходящими для вашей уникальной группы крови, вы сможете достичь уровня общего здоровья, о котором вы, возможно, никогда не думали.