Как правильно пить bcaa: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

Как правильно принимать BCAA аминокислоты

Каждый спортсмен тренируется , чтобы стать больше, быстрее и сильнее. В помощь спортсменам создано большое количество добавок, которые помогают нам достичь поставленных целей. Среди этих добавок одна из важнейших ролей отводится BCAA аминокислотам. ВСАА или branch chained amino acids — это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Их существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Одна из главных ролей в этой тройке принадлежит лейцину – именно он обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.

Основные свойства BCAA аминокислот

снижают выработку сератонина, тем самым снижая умственную усталость и утомленность после тренировки. Именно сератонин влияет на ощущение усталости.
составляют 1/3 от всех аминокислот в скелетной мускулатуре
единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.
уменьшают потери других аминокислот из мышц во время физических упражнений и помогают организму усваивать белок
стимулируют выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови
отличный антикатаболик, помогают предотвратить распад мышечной ткани, что важно для людей на строгой диете
являются стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.

Лейцин

Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками. Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина. С тех пор, как стало известно, что лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, атлеты стали экспериментировать с приёмом лейциновых добавок.

Лейциновые добавки помогают предотвратить массированное разрушение мышц во время определённого периода бездействия. Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Испытания на животных показали, что добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена. Лейцин также может способствовать укреплению суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что высокий уровень.

Валин

Валин – алифатическая аминокислота, обладающая неполярным характером. Тесно связана с лейцином и изолейцином, с которыми имеет ряд общих свойств. Эти гидрофобные вещества редко принимают участие в биохимических реакциях, но играют важнейшую роль в определении трехмерной структуры белков. Кроме того, валин способствует поглощению других аминокислот. Предотвращает повреждение мускул и снабжает ткани дополнительной глюкозой, необходимой для выработки энергии во время физической активности. В сочетании с изолейцином и лейцином, способствует нормальному росту, восстановлению тканей, регулирует уровень сахара в крови, а также обеспечивает организм энергией.

Эта незаменимая аминокислота значима для центральной и вегетативной нервной системы, важна для адекватного протекания когнитивных функций, необходима для правильной работы психики. Помимо этого, является веществом, ингибирующим транспортировку триптофана.

Изолейцин

Одна из основных функций изолейцина – производство протеинов. Это значит, что аминокислота является материалом-основой для белков. О значительности этой аминокислоты говорит уже то, что на пару с лейцином и валином, изолейцин составляет около 35 % всего мышечного волокна в организме. Эта аминокислота – неизменный участник процесса энергообмена, в том числе и на уровне клеток. Помимо этого, изолейцин защищает организм от чрезмерной выработки серотонина, путем ограничения триптофану доступа к клеткам мозга.

Как и когда принимать BCAA аминокислоты

Обычно принимают 5-10 г до и столько же после тренировки. Если есть желание, можете разделить эти 10-20 грамм на три равные части и принимать добавку не только до и после, но и во время тренировки. Но это совсем не обязательно. В дни отдыха можно принимать добавку утром до или во время завтрака, а также перед сном. Количество – все те же порции по 5-10 грамм. В период предсоревновательной подготовки, в условиях жесткой диеты прием ВСАА становится просто неизбежным. Причем, количество их в этот период времени может быть повышено до 30г в сутки.

Есть ли побочные эффекты?

Они полностью безопасны. При применении в рекомендуемых дозировках нет никаких побочных эффектов

в капсулах, в порошке и жидкой форме

Состав BCAA

Аминокислоты, имеющие в своей структуре разветвленную боковую цепь, называются BCAA (branched-chain amino acids). Эти соединения относятся к протеиногенным, то есть участвуют в синтезе и построении белков. К данным структурам относятся незаменимые аминокислоты валин, лейцин, изолейцин.

Их особенностью является то, что они не синтезируются в теле человека. В этом состоит ответ на вопрос, в чем разница между незаменимыми (и BCAA) аминокислотами и другими соединениями данной группы.

Состав BCAA. Фото: sportizdorovie.ru

Имеется несколько видов таких препаратов, различающиеся по долям составных компонентов. Цифры на упаковке указывают соотношение лейцина, изолейцина и валина в продукте. Наиболее близка к составу к пище смесь аминокислот BCAA 2:1:1. В ней имеется 50 % лейцина, 25 % валина и изолейцина (без ароматических добавок, при их наличии количество аминокислот несколько отличается, но само соотношение остается таким же).

Можно принимать в любой момент тренировки, также до и после нее. Выпускаются BCAA с соотношением аминокислот 4:1:1, в которых лейцина в 2 раза больше, нередко добавляется витамин В6. Такое сочетание позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Имеются аминокислоты BCAA 8:1:1, 10:1:1, 12:1:1, в которых содержание валина и изолейцина гораздо меньше, чем в предыдущих продуктах (500 мг и ниже). Такие смеси подходят для приема перед тренировками.

Важно понять, чем отличаются незаменимые аминокислоты (в том числе BCAA) от других подобных соединений. Суть их состоит в том, что они способны поступать в организм только при приеме в пищу определенных продуктов. Само тело человека не может их синтезировать. Без таких соединений организм не способен нормально функционировать, происходят нарушения метаболизма. Фармакологические компании производят данные вещества искусственным путем, выпуская их в виде биодобавок.

Валин входит в состав следующих продуктов: твердые сыры, молоко, кефир, яйца, рыба, икра, нежирное мясо, бобовые культуры, орехи. Вещество также имеется в белых грибах.
Лейцин содержится в сыре, яйцах, морской рыбе, нежирных сортах мяса. Соединение имеется в молочных продуктах, бобовых, зелени, капусте, баклажанах, белых грибах, вешенках.
Изолейцин поступает в организм вместе с мясом, морской рыбой, печенью, орехами, яичным белком, зеленью, молочными продуктами, крупами, бобовыми культурами.

ВСАА для психической концентрации

BCAA могут повышать сопротивляемость усталости и увеличенной тучной оксидации во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать снижению уровня лактата и улучшению оксидации мышц. Исследование, в котором участвовали футболисты, принимавшие BCAA, показало, что группа испытуемых, принимавших BCAA, имела чуть более высокую скорость реакции в сравнении с группой плацебо, что указывает на возможную пользу приема BCAA до тренировки для видов спорта, требующих быстрой реакции.

Применение[править | править код]

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями расщепляются в мышцах, а не в печени, поэтому считается, что они играют важную роль в производстве энергии во время выполнения упражнений. BCAA применяется очень широко в ряде спортивных дисциплин, в частности в бодибилдинге. Культуристы утверждают, что BCAA помогает повысить выносливость, предотвращают разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков.[

источник не указан 931 день] .

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.

Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Побочные эффекты от BCAA

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Повышенная выносливость

Одиннадцать мужчин, посещавших тренировки с отягощением, получали либо 20 граммов BCAA, либо плацебо, и группа получавших BCAA демонстрировала стабильно более высокую выносливость во время тренировки по сравнению с контрольной группой.

Конечно, да! Преимуществ BCAA просто слишком много, чтобы игнорировать их.

Самое большое заблуждение состоит в том, что если женщины принимают эту добавку, они станут слишком мускулистыми и большими. Это абсолютно неверно, потому что аминокислоты с разветвленной цепью не содержат тестостерона, поэтому не дадут женщине «разрастись».

Женщины, которые серьезно относятся к своим тренировкам и хотят иметь спортивное тело, должны подумать о приеме BCAA. Большинство фитнес-моделей добавляют их в свой рацион.

Это дает им дополнительную энергию и увеличивает работоспособность, а также помогает в восстановлении мышц и придает телу тонус.

BCAA совершенно безопасны, потому что нет научно доказанных побочных эффектов, если только у вас нет ранее существовавших состояний организма, упомянутых ранее в этой статье.

BCAA и рак

Иностранные исследователи установили, что постоянное поступление в организм высоких доз белка и ВСАА приводит к чрезмерной активности фермента mTOR.

Данный фермент является регулировщиком метаболизма. Он влияет на выделение ряда гормонов и способен обеспечивать чрезмерно активный рост и деление клеток.

Если аминокислот в рационе много, мышцы клеток активно делятся и развиваются. Но вместе с ними могут начать распространяться и злокачественные клетки. А это прямая угроза для здоровья и высокий риск развития рака.

Очень сложно провести здоровую грань между подпиткой здоровых клеточек и поддержанием в состоянии голода больных. Даже врачам это не всегда удается.

Назначая ВСАА пациентам с мышечной атрофией, обусловленной раком, доктора должны тщательно следить за тем, чтобы не начался рост опухоли. Исследователи убеждены, что раковые новообразования могут питаться лейцином, изолейцином и валином.

Какой из этого можно сделать вывод? Если вы здоровы, принимайте ВСАА курсами и без превышения дозировок. Если в вашей семье многие страдают из-за онкологии, лучше не нервируйте свой организм лишний раз спортивными добавками.

Если у вас диагностирован рак, временно забудьте о росте мышц и сосредоточьтесь на здоровье — ни один препарат вы не должны принимать без назначения врача.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

BCAA в белках

Один вопрос, которым задаются многие – следует ли принимать бца при сбалансированной диете, уже содержащей много белка? Хотя BCAA и встречаются во многих белковых продуктах, у добавок с ними все равно есть особые преимущества.

Даже такой легкоусвояемый белок как сывороточный не может быстро доставить аминокислоты в мышцы. Добавка чистых аминокислот намного в этом случае эффективнее. Очищенные, они почти мгновенно попадают в кровь. Хотя сывороточный белок и быстро всасывается, метаболический ответ будет другим.

Когда сывороточный белок добирается до кишечника, он будет перевариваться 4 минуты, прежде чем аминокислоты станут доступны организму. Если вы надеялись на белок, то, скорее всего, не заметите его эффекта вовремя.

Другими словами, хотя вы и получаете BCAA из белков, из добавки вы получите их намного быстрее, чем из пищи, поэтому они намного эффективнее для тренировки.

Какие BCAA лучше – рейтинг брендов 2018 года

1	Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2	Weider Premium BCAA
3	Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4	Aminocore от Allmax nutrition
5	BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6	Xtend (SciVation)
7	Modern BCAA (USPlabs)
8	Intra Fuel (San)
9	Maximum BCAA Syntho (Weider)
10	BCAA Pro Reloaded (San)

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

в курином филе;
в лососе;
в постной говядине;
в куриных яйцах;
в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Противопоказания к употреблению ВСАА

Если вы здоровы и заботитесь о своей фигуре, аминокислоты вряд ли вам навредят. Но все же не забудьте перед началом их использования узнать мнение квалифицированного специалиста.

Принимать добавки на основе валина, изолейцина и лейцина запрещено при:

болезнях поджелудочной;
тяжелых патологиях печени и/или почек;
недостаточности ферментативной системы;
заболеваниях желчного пузыря;
проблемах с желудком и кишечником.

Чтобы не потратить деньги в пустую и не причинить вред своему здоровью, отдавайте предпочтение составам высокой степени очистки, изготовленным именитыми брендами. А также внимательно читайте инструкции и изучайте сроки годности.

Мы ответили, зачем принимать BCAA

Вспомните все преимущества BCAA. Они чрезвычайно полезны в сочетании с регулярными упражнениями, и подавляющее большинство культуристов и спортсменов по всему миру поклоняются им.

Добавки BCAA дают существенные преимущества в тренировках и восстановлении, помогая вам быстрее достичь целей в фитнесе.

Тем не менее, получение достаточного количества этих аминокислот в течение дня может быть довольно сложным, потому что для этого вам нужно съесть большое количество белка. Это значительно увеличивает потребление калорий в углеводах и жирах, что хорошо, если вы хотите быть культуристом, и плохо, если вы просто хотите выглядеть стройно.

Вот почему дополнение рациона BCAA может быть стать отличным вариантом.

Если вы берете BCAA как порошок, вам не придется употреблять огромное количество калорий, чтобы получить пользу, и вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках без дополнительного кардио.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.

Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.

Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:

утром после завтрака;
до тренировки;
во время занятий;
после нагрузки.

Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:

капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.

Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Поставь звёздочку:

Загрузка…

Сохрани себе или поделись с друзьями:

Как определить качественный продукт

Выбирая, какой ВСАА порошок лучше купить, тщательно проверяйте качество товара. В процессе выбора обязательно нужно проверить срок годности, указанный на упаковке. Сама же упаковка должна быть запечатанной, без каких-либо видимых дефектов. На ней обязательно должны иметься: голограмма, штрих код и QR-код. По этим данным можно узнать о качестве приобретаемого товара.

При открытии упаковки внутренняя мембрана должна быть хорошо приклеена к краям банки, не допуская воздух к содержимому. На донышке банки должно быть указано количество порций, которые в ней содержится. На крышке банки должен быть размещен логотип компании-производителя.

Чистый продукт, попадая в воду, не растворяется в ней полностью и образует на поверхности пленку. Вкус качественных аминокислот немного горький. Важно, чтобы информация на лейбле соответствовала действительности.

Приобретение

Заказать на Sportfood40.ru

Отзывы

Светлов Андрей Борисович, 27 лет, г. Санкт-Петербург

Несколько лет занимаюсь тяжелой атлетикой, не употребляю никаких спортивных добавок, кроме БЦА. Аминокислоты полностью натуральны и необходимы организму, ничего лишнего ВСАА не содержат. Поэтому вреда здоровью от них нет никакого, а польза становится заметна уже через пару месяцев после начала приема.

Денисова Мария Викторовна, 25 лет, г. Омск

Несколько лет назад решила использовать БЦА при похудении и не пожалела об этом. Прием аминокислот в сочетании с нагрузками на тренажерах позволил мне построить идеальное тело без вреда для здоровья. Мой силуэт остается женственным, но проблема лишних килограммов и жировых отложений больше не беспокоит.

Была ли Вам данная статья полезной?

Видео

Из этого видео вы узнаете, что такое ВСАА, для чего и как правильно их принимать.

Отзывы врачей

Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям. Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Начинающим вообще очень сложно понять, что им пить, а что — не пить. Да что говорить — они не всегда знают, с какой стороны подойти к тренажеру)))

Мы с уверенностью можем сказать, что новички использовать ВСАА могут. Это не гормоны и не стероиды, к которым нужен особый подход. Это аминокислоты, без которых организм работать на полную не способен. Так почему бы его не снабдить этим топливом?

Оптимальная суточная дозировка для начинающих пользователей — 20 г для женщин и 30 г для мужчин. Но можно начинать аминокислотный курс и с более скромных порций.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема

Защита мышц от разрушения
Рост сухой мышечной массы
Помогает сжигать подкожный жир
Увеличение мышечной силы
Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

Сохранение мышечной массы
Ускорение восстановления
Больше энергии для тренировок
Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых комплексов в нашем магазине

BSN Amino X
Xplode Olimp Labs
1000 от optimum nutrition
Mega caps 1100 Olimp Labs
6400 Scitec nutrition

Как правильно пить BCAA в порошке?

BCCA – 3 незаменимые кислоты лейцин, валин, изолейцин для быстрого наращивания мышечной массы. Участвуют в обмене веществ, ускоряют метаболизм, защищают мышечные волокна от разрушения. Спортсмены принимают БЦАА для ускорения метаболизма.

Аминокислоты – это одни из структурных единиц, участвующих в процессе образования молекул белка. BCAA комплекс не синтезируется организмом, а поступает с пищей, затем распознается и перенаправляется в «пустоты».

— Лейцин: ускоряет формирование Лептина, гормона, ускоряющего обмен веществ, предотвращает эффект мышечного «голодания».

— Валин: восстанавливает мышечную ткань после нагрузки и способствует формированию мускулатур. Поддерживает нормальный уровень серотонина и ускоряет общее восстановление организма после интенсивных нагрузок.

— Изолейцин: участвует в синтезе гемоглобина – увеличивает объемы кислорода. Регулирует сахар в крови и нормализует энергообмен. Дополнительно укрепляет наружный слой кожи, устраняет зашлакованность организма.

Какой бывает bcaa:

Капсулы.
Порошок.
Жидкая форма.

bcaa в порошке плюсы и минусы:

Плюсы	Минусы
комфортный прием.	необходимо отмерять каждую порцию.
полноценная замена белковых продуктов.	неудобно пить вне дома, если нет шейкера.
эффективное снижение мышечного катаболизма.

БЦАА в порошке заменяет потребление продуктов, богатых белковыми соединениями и микроэлементами. К примеру, спортсмену тяжело съесть 300 грамм мяса за раз, а комплекс BCAA в порошке удовлетворяет потребность организма в суточной норме лейцина, валина, изолейцина.

Тяжело продумать, составить и грамотно распределить порции блюд на день/неделю для восполнения аминокислотного комплекса. В курином филе содержится около 2.9 грамм лейцина и до 2 грамм изолейцина и валина, в яичном белке – от 0ю3 до 0.8 грамм. В системе длительного набора веса продукты питания важны, но для быстрых результатов нужно использовать bcaa в порошке.

Как править пить bcaa в порошке: по 30 грамм для мужчин в день.

Прием bcaa в порошке разбивается на тренировочные и разгрузочные дни.

Как пить bcaa в порошке в дни тренировки:

Утром – 5 грамм.
BCAA перед тренировкой – 5 грамм.
Во время тренировки – 5 грамм.
После тренировки и перед сном – по 5 грамм.

Всего 5 порций bcaa в порошке в тренировочные дни, разбавляя водой – смешать в шейкере.

В дни отдыха

Принимать по 20-30 грамм – порция зависит от общих показателей и целей тренировки. Дозировка подбирается под индивидуальный план восстановления. Обычно суточная порция разбивается на утренний и вечерний прием.

БЦАА и продукты питания

Лейцин, валин, изолейцин организм усваивает из пищи, но в силу индивидуальных особенностей, нутриенты могут проходить транзитом, не участвуя в обмене веществ. спортивная добавка bcaa в порошке повышает вероятность усвоения аминокислот, которые становятся топливом перед тренировкой и основной для формирования мышечной массы.

В результате приема bcaa в порошке:

Ускоряется формирование мышечной ткани;
Активируются жиросжигающие процессы;
Улучшает метаболизм – быстрее выводятся продукты обмена;
Замедляется разрушительное действие в клетках;
Ускоряется восстановление после тренировок;

90% bcaa аминокислот усваиваются вместе с пищей, поэтому в дни загрузки спортивной добавкой дополнительно принимают протеиновые коктейли и употребляют больше белка в пищу. Сбалансированная диета спортсмена и продуманная система тренировок приближает к желаемому результату – здоровое, привлекательное тело.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Как правильно пить BCAA, натуральный тренинг

Вот такая добавка для желащих быстрее себя привести в форму))

И из своих наблюдений скажу, что большинство спортсменов перестающие пить БЦАА приходят к ним снова, замечая резкий спад интенсивности тренеровок и снижение темпов роста мышечной массы только на протеине.

Все дело в том, что мышцы работают на аденозитрифосфорной кислоте (АТФ) и хватает ее на очень короткие промежутки времени, после чего требуется ее обновление. Синтез АТФ происходит из мышечной ВСАА. Иными словами, для получения энергии для дальнейшей интенсивной работы организм расщипляет мышцы на 30% состоящие из аминокислот лейцина, изолейцина, валина (ВСАА). Таким образом, энергию для тренеровки организм получает через расщипление собственных же мышц. Употребление добавок ВСАА перед тренеровкой заполняет аминокислотный пул и обеспечивает организм материалом извне.

MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

Добавка лишь на первый взгляд стоит дорого. На деле 1000 грамм ВСАА хватает почти на год тренеровок. Эффект от нее значительный. Мышечная масса растет чуть быстрее. Приятным бонусом выступает глютамин (1г. на порцию), участвующий в построении мышечной массы, что делает ее эластичной и не скомканной, а так же содержание витамина Б6 (суточная норма). Употребляю ВСАА по классической схеме: за 10-15 минут до, во время и сразу после тренеровки. Просто насыпаю 15 грамм в шейкер с водой и пью. Не пейте слишком рано, 10-15 минут до тренеровки оптимальный срок, что бы восполнить аминокислотный пул клеток, а значит улучшить рост мышц ускорить их восстановление и недопустить катаболизм. Употребление BCAA не означает что обычный белок в форме добавок или еды можно не потрелять. Мышцы состоят из 22 аминокислот и восполнение лишь 3 основных, с сохранением дефицита других аминокислот, недопустимо.

Хотелось бы особенно уделить внимание росту выносливости во время тренеровки и отсутствию ментальной усталости благодаря такому способу приема BCAA. Чем меньше в нашем организме становится ВСАА, во время интенсивной тренеровки, то есть чем больше ВСАА расходуется из наших мышц на получение энергии для выполнения данных упражнений, тем тем больше серотонина вырабатывает наш организм, а уже это приводит к усталости и расслаблению в зале, когда это нужно меньше всего. Употребление ВСАА компенсирует данные потери, делает тренеровки более продуктивными.

Есть смысл пить БЦАА рано утром, примерно в 5-6 утра, во время, когда катаболические (т.е. разрушительные) процессы в мышцах особенно интенсивны, а так же во время кардио тренеровок приводящих к распаду мышц, таких как бег и плаванье, ведь энергия при выполнении таких нагрузок берется благодаря «употреблению» мышечных запасов. Вот почему бегающие бодибилдире большая редкость, никто не хочет тратить драгоценные мышцы 🙂

Вкус у данного ВСАА приятный. Отдает лимончиком. Пью легко, без привкуса. Горчинка остается, так как увкуснителей тут самая малость, что бы перебить горечь самих BCAA. Тут каждый сам решает, пить вкусняшку или пить полезный продукт с минимум сахаров и вкусовых добавок. Можно мешать с соком или водой.

Другие мои посты в сообществе

Благодарю за использование моего кода BSW447 при оформлени заказа в iHerb

Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?

Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.

Особенности аминокислот

Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:

валин;
изолейцин;
лейцин.

Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.

Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.

Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.

Что представляет собой добавка

Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.

Правильные пропорции

Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.

Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.

Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.

В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.

Разновидности аминокислотного комплекса

В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.

Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.

Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.

Польза добавки

Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.

Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:

ускорить метаболизм и снизить аппетит;
незначительно увеличить силовые показатели;
улучшить синтез белка в тканях;
ускорить липолиз;
защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
увеличить процент мышечной массы тела.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.

Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.

Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.

Как принимать порошок

Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.

Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.

Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.

Делить суточную норму следует следующим образом:

В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.

Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.

Как принимать капсулы

Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.

Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.

Как пить с другими добавками

Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.

Список лучших добавок

Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.

В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.

Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.

В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.

Как отличить подделку

По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.

Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.

Как правильно пить BCAA, натуральный тренинг: vitamisha — LiveJournal

И из своих наблюдений скажу, что большинство спортсменом перестающие пить БЦАА приходят к ним снова, замечая резкий спад интенсивности тренеровок и снижение темпов роста мышечной массы только на протеине.

Все дело в том, что мышцы работают на аденозитрифосфорной кислоте (АТФ) и хватает ее на очень короткие промежутки времени, после чего требуется ее восстановление. Синтез АТФ происходит из мышечной ВСАА. Иными словами, для получения энергии для дальнейшей интенсивной работы организм расщипляет мышцы на 30% состоящие из аминокислот лейцина, изолейцина, валина (ВСАА). Таким образом, энергию для тренеровки организм получает через расщипление собственных же мышц. Употребление добавок ВСАА перед тренеровкой заполняет аминокислотный пул и обеспечивает организм материалом извне.

MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

Добавка лишь на первый взгляд стоит дорого. На деле 1000 грамм ВСАА хватает почти на год тренеровок. Эффект от нее значительный. Сухая мышечная масса растет чуть быстрее. Приятным бонусом выступает глютамин (1г. на порцию), участвующий в построении мышечной массы, что делает ее эластичной и не скомканной, а так же содержание витамина Б6 (суточная норма). Употребляю ВСАА по классической схеме: за 10-15 минут до, во время и сразу после тренеровки. Это не протеин, здесь аминокислоты уже ферментированы из молекулы белка и пищеварение не участвует, а значит пить можно во время занятий. Просто насыпаю 15 грамм в шейкер с водой и пью. Не пейте слишком рано, 10-15 минут до тренеровки оптимальный срок, что бы восполнить аминокислотный пул клеток, а значит улучшить рост мышц ускорить их восстановление и недопустить катаболизм. Употребление BCAA не означает что обычный белок в форме добавок или еды можно не потрелять. Мышцы состоят из 22 аминокислот и восполнение лишь 3 основных, с сохранением дефицита других аминокислот, недопустимо.

Если Вы новый участник или первый раз покупаете через мобильно приложение, скачанное с app store или google play, вбейте код BSW447 в корзину при оформлении. iHerb даст Вам скидку 5%.

Буду благодарен если нажмите «да» под моими отзывами на iHerb ✌

5 основных причин пить BCAA каждый день

Что, если бы мы сказали вам, что существует простой и легкий способ быстрее восстанавливаться И тренироваться усерднее?

К счастью для вас, у нас есть туз в рукаве … На самом деле тройка.
Их называют аминокислотами с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA.

Что-Чайно-Кто теперь?

Аминокислоты с разветвленной цепью , L-лейцин, L-валин и L-изолейцин обычно известны как строительные блоки белка .

Что-то вроде лего по бодибилдингу!
Но не совсем.

Этим маленьким плохим мальчикам можно давать добавки в любое время в течение дня с до , чтобы увеличить синтез белка (это означает, что ваше тело поглощает большее количество потребляемого белка, а не … эээ …. «избавляется» от него. ) и обеспечить мгновенно усваиваемых высококонцентрированных питательных веществ для наращивания мышечной массы.

В то время как BCAA в изобилии содержатся в выбранной вами протеиновой добавке, а также в богатых белком продуктах, таких как яйца, молочные продукты и мясо, BCAA в их чистом аминокислотном формате практически не требуют переваривания организмом, а это означает, что вы можете быстро воспользоваться их преимуществами, когда они вам больше всего нужны!

Вот наши 5 основных причин, по которым вы должны добавлять мерную ложку BCAA в шейкер каждый день, который заканчивается на Y:

1: Они чертовски вкусны

Хорошо, давайте получим очевидно, в первую очередь… BCAA приятный вкус.
Быстрый поиск в Google скажет, что 2 литра воды — это то, что требуется среднему человеческому телу …

Но, черт возьми, ты не обычный человек, не так ли ?!

Если вы тренируетесь изо дня в день, делаете 10 000 шагов и ведете активный здоровый образ жизни, вам нужно стремиться примерно вдвое больше.

Но прежде чем вы потянетесь за сладким спортивным напитком, чтобы положить конец пресной монотонности водопроводной воды, возьмите вместо этого ванну BCAA!

Наша подборка помета? АминоКИК со вкусом красной малины .
Ммммм ….
Мы даже можем сказать, что это посрамляет Coola Cordial Котти … вы нас слышали!

2: Снижает катаболизм мышц

BCAA абсолютно необходимы спортсменам, страдающим сердечными заболеваниями натощак и всем, кто любит длительные тренировки сердечно-сосудистой системы или часовые + долгие тренировки в тренажерном зале.

Почему? Потому что BCAA останавливают катаболизм мышц прямо на своем пути!

(Для тех, кто не знает, катаболизм мышц — это научный термин для обозначения потери прироста.Да, то, из чего состоят кошмары!)

Теперь, если вы не хотите съесть стейк, куриную грудку или съесть сливочный протеиновый коктейль во время тренировки,

(ВНИМАНИЕ: НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. РВОТА МОЖЕТ / БУДЕТ ЕСТЬ)

Мы бы порекомендовали взять шейкер с освежающей дозой BCAA, чтобы удержать эту с трудом заработанную мышцу тисками!

Формулы BCAA также были разработаны с учетом характеристик спортсмена, поэтому часто содержат дополнительные ингредиенты и питательные вещества, поддерживающие производительность, такие как бета-аланин, агматин, электролиты, глютамин, цитруллин и многое другое!

Если вам нужна добавка BCAA, которая дает преимущество во время тренировки, возьмите ванну Nubreed Helix BCAA, наполненную AgmaPURE, бета-аланином и таурином!

Ищете BCAA? Не ищите ничего, кроме нашего огромного ассортимента в Интернете или в магазине.

3: Тренируйтесь усерднее и чаще

Рецепт врача для DOM находится в … и это не парацетамол или ибупрофен, это … ну, как вы уже догадались!

BCAA, особенно при добавлении во время и / или после тренировки, привели к увеличению интенсивности тренировки в последующие дни, а также к предотвращению и снижению пугающей отсроченной мышечной болезненности …

Мы все испытали плохой случай DOM раньше, которые особенно неизбежны при выполнении тренировок в стиле «сплит» — сосредоточение внимания на одной или небольшой группе частей тела в день.

Чистка зубов после рабочего дня …
Собирать что-нибудь после дня спины …
Делать НИЧЕГО после дня ног …

Хотя BCAA полностью не искоренит посттренировку болезненность (в конце концов, это означает, что вы выполнили свою работу!) позволит боли быстрее утихнуть и вашим мышцам быстрее зажить, что жизненно важно для тех, кто хочет воздействовать на каждую группу мышц чаще, чем один раз в неделю !
(Под «каждой группой мышц» мы подразумеваем «грудь и руки»)

4: Повышенное сжигание жира и снижение удержания жира

Теперь, когда мы находимся в точке № 4, самое время мы делаем краткий обзор ключевых моментов.

BCAA не только восхитительны на вкус , они уменьшают время восстановления мышц , способствуют удержанию мышц , предотвращая катаболизм (ничто не может украсть эти приросты)
… И они увеличиваются потеря жира?!

Верно, BCAA — это лучший выбор для тех, кто стригется или хочет добиться стройной мускулистой формы.

В то время как каждый из 3 BCAA одинаково важен для выполнения своих функций, лейцин здесь является звездой шоу, так как в сочетании с изолейцином и валином усиливает окисление жиров и увеличивает общий расход энергии во время тренировки, что означает больше калорий. сгорел!

Это, в сочетании с уникальными свойствами BCAA по сохранению мышечной массы, делает его идеальной добавкой для достижения стройной эстетической композиции тела, которой вы всегда были.

Pssssst … Evolve’s Damage Control имеет соотношение 4: 1 в пользу лейцина.

5: легко усваивается, легко используется

Некоторые критики BCAA утверждают, что простой и рентабельной альтернативой является простое употребление дополнительной ложки сыворотки или двух в день.

Хотя это ни в коем случае не самая плохая идея в мире (особенно если вы не достигли этой важной ежедневной цели по потреблению белка на регулярной основе), преимущества, безусловно, не совпадают.

Фантастическая особенность BCAA заключается в том, что это так называемые аминокислоты в свободной форме.
Эти аминокислоты в свободной форме абсолютно не требуют переваривания (слишком много сыворотки может причинить вред желудку, даже если вы опытный лактозный ветеран), и сразу же всасываются в кровоток. .

В то время как «полные» источники белка содержат более 20 различных аминокислот, BCAA при добавлении отдельно не конкурируют за абсорбцию, вызывает гораздо больший всплеск уровня аминокислот BCAA в крови, что приводит к значительно большему увеличению синтеза белка.

PLUS, изолейцин и валин — это «гликогенные» аминокислоты, что с точки зрения непрофессионала означает, что они могут быть преобразованы в глюкозу в кратчайшие сроки, означает, что ваше тело может использовать дополнительный запас энергии, когда оно устало, если это необходимо. быть!

Так чего же вы ждете? Возьми ванночку BCAA и приступай к тренировкам!
Это почти что виагра для спортзала …

NutriDyn | Напиток Dynamic BCAA

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Политика в отношении файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie для обеспечения правильной работы корзины покупок и процесса оформления заказа. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Щелкните здесь, чтобы узнать о настройках файлов cookie.

Больше информации Принимать

Убедитесь, что Javascript включен для целей доступность веб-сайта

Мощная смесь аминокислот, предназначенная для быстрого восстановления мышц и максимальной сухой массы тела ^◆

Dynamic BCAA Drink — это естественно ароматизированная аминокислотная добавка до и после тренировки, которая идеально подходит для всех, от обычных посетителей тренажерного зала до профессиональных спортсменов.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты должны быть получены с пищей, поскольку люди не синтезируют их эндогенно.

BCAA быстро всасываются в кровь и быстро начинают действовать. Было показано, что эти конкретные аминокислоты:

● Поддерживают синтез мышечного протеина ^{◆ †}
● Способствуют восстановлению во время и после тренировки с отягощениями ^{◆ †}
● Поддерживают композицию тела ^{◆ †}
● Снижают усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше ^{◆ †}

Другие ингредиенты:

Фруктовый порошок ананаса, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, фруктовый и овощной сок (цвет), диоксид кремния и экстракт листьев стевии.

Рекомендации:

Смешайте одну мерную ложку с 6-8 унциями воды до и после тренировки в качестве пищевой добавки или по указанию лечащего врача.

Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Погрузка…

BCAA: что это такое и зачем их принимать

Даже если вы некоторое время работаете в фитнес-индустрии и становитесь циничным и измученным, трудно не увлечься ажиотажем вокруг некоторых добавок:

«По ощущениям дека» (довольно известная для старожилов).
«Рост мышц на 250% больше!»
«Смена правил игры — перераспределение питательных веществ в мышцы» (поставляется в специальной СИНИЙ бутылке, так что это должно быть хорошо.)

Но в какой-то момент вы понимаете, что если вы правильно питаетесь, спите и усердно тренируетесь, вы, вероятно, просто платите за дорогую мочу. Однако некоторые открытия, касающиеся аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), заставили меня немного изменить свое мнение.

Наука о BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются необходимыми.Когда говорят, что какое-то вещество необходимо для тела, это означает, что без него вы умрете. Таким образом, незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, без которых мы не можем выжить. Точно так же для нашего здоровья необходимы незаменимые жирные кислоты.

Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Теория гласит, что, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время тренировки, добавление ее может быть только хорошим делом.Компании, производящие пищевые добавки, очевидно, так считают, иначе они не стали бы продолжать делать добавки с BCAA, но действительно ли наука подтверждает эти утверждения?

Влияние на упражнения на выносливость

Известное исследование показало, что добавки BCAA помогли повысить лактатный порог и повысить выносливость при упражнениях. Но следует также отметить, что эти испытания проводились не только с добавками BCAA, но и с BCAA, а также с 4% -ным раствором углеводов.Хотя повышение лактатного порога было очевидным, в контролируемой гонке на время не произошло реального увеличения производительности!

Но, просто чтобы пустить пыль в глаза, другие исследователи обнаружили, что напиток с 3% углеводов и 1,2% BCAA значительно изменил эффективность упражнений, несмотря на то, что он содержит более низкую общую калорийность и калорийность.

В дальнейших исследованиях исследователи обнаружили, что с добавлением только углеводов испытуемые смогли преодолеть большее расстояние в контролируемом испытании на время, тогда как не было никакой разницы между расстояниями, пройденными добавкой BCAA по сравнению с плацебо.Тем не менее, уровень воспринимаемой нагрузки действительно снизился в группе BCAA, но никакого повышения аэробной производительности выявить не удалось.

Тренировки с отягощениями и BCAA

Однако, когда дело дошло до тренировок с отягощениями, все было по-другому. Исследователи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона у участников, принимавших BCAA, после тренировок с отягощениями. Эти исследования пришли к выводу, что кратковременный прием BCAA может привести к чистому изменению анаболического гормонального профиля — именно то, что вам нужно, если вы поднимаете тяжести.

Результаты исследования пришли к выводу, что:

Потребление спортсменами питательных веществ, которые периодически увеличивают потребление аминокислот, чтобы отражать повышенную потребность в восстановлении в периоды перегрузки, может повысить последующие соревновательные результаты при одновременном снижении риска. травмы или болезни.

Выводы

Было показано, что BCAA полезны в первую очередь для восстановления после тренировки, либо от повреждения мышц, либо от усталости. Учитывая их стоимость, лучший способ их употребления — это напиток для восстановления, смешанный с низкой дозой углеводов. Его можно использовать как во время самой тренировки (рекомендуется), так и после тренировки.

Знаете ли вы, когда лучше всего принимать порошок BCAA?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Доказано, что эти аминокислоты поддерживают рост мышц даже в большей степени, чем протеиновые добавки и другие аминокислоты.

Прием порошка BCAA — один из лучших способов улучшить свои показатели в тренажерном зале. Однако даже больше, чем с другими добавками для тренировок, время приема порошка BCAA действительно имеет значение.

Прием BCAA в любое время может обеспечить такие преимущества, как усиление мышечного синтеза, увеличение энергии и ясность ума. Но если вам нужен набор мышечной массы, убедитесь, что вы принимаете примерно 5-10 граммов BCAA до и после тренировки.

Почему важно время BCAA

Чтобы понять, когда лучше всего принимать порошок BCAA, вам нужно понять, как BCAA используются организмом.

Когда вы едите белки, такие как казеиновый белок или сочный стейк, белки находятся в пептидной связи. По сути, это означает, что аминокислоты слиплись. Чтобы быть усвоенными организмом, белки сначала должны метаболизироваться. Это начинается в пищеварительной системе. Там аминокислоты разделяются, всасываются в кровоток, отправляются в печень и, наконец, могут попасть туда, где они необходимы.

Короче говоря, большинство белков начинает работать очень долго!

Напротив, BCAA имеют «свободную форму». Они не требуют переваривания, как другие аминокислоты. BCAA направляются прямо в мышцы, где они сразу же начинают работать.

Из-за того, как быстро вступают в действие BCAA, их можно принимать до, во время или после тренировки, чтобы принести пользу.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с лучшими на вкус порошками BCAA

Когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Когда принимать порошок BCAA, зависит от того, какую пользу вы хотите получить.В целом, большинству людей полезно принимать BCAA до, во время и после тренировки .

1. Примите порошок BCAA перед тренировкой

Вы знаете, какое выгорание бывает во время тренировки? Прием порошка BCAA перед тренировкой может помочь предотвратить это.

Когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, BCAA будут служить источником энергии для ваших мышц. Вы сможете тренироваться дольше и усерднее, не чувствуя выгорания.

Исследования, подобные этому, также показали, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут предотвратить мышечную болезненность, потому что BCAA действуют как топливо для мышц и предотвращают их разрушение.В исследовании участники принимали порошок BCAA в дозировке 100 мг на килограмм веса тела. Для мужчины весом 180 фунтов это составляет около 8 граммов.

По этой причине

BCAA обычно встречаются в предтренировочных добавках. Лучшие предтренировочные добавки будут содержать большее количество BCAA, а также других бодрящих ингредиентов.

Сколько? Примите 5-10 граммов перед тренировкой.

2. Примите порошок BCAA после тренировки

BCAA метаболизируются в мышечной ткани, а это означает, что они могут сразу же начать восстанавливать и наращивать мышечную ткань.

Принимая порошок BCAA сразу после тренировки, вы ускоряете рост. Прием BCAA после тренировки также помогает предотвратить мышечные боли.

Это не ажиотаж. Исследования, подобные этому, показали, что прием добавок порошка BCAA после тренировки в течение 8 недель обеспечивал вдвое больший прирост мышечной массы, чем участники, принимавшие добавки с сывороткой.

Сколько? Принимайте 5-10 граммов сразу после тренировки.

3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки

Во время интенсивных упражнений в вашем теле происходит множество химических реакций.К ним относятся выбросы химикатов, вызывающих усталость, таких как триптофан.

Исследования, подобные этому, показали, что BCAA не только действуют как топливо для тела во время упражнений, но и противодействуют реакции усталости в организме. В результате спортсмены, принимавшие порошок BCAA во время упражнений, улучшили умственную и физическую работоспособность.

Сколько? Принимайте около 5 граммов во время тренировки, чтобы предотвратить усталость.

4. Примите порошок BCAA сразу после пробуждения

Печальная реальность заключается в том, что наши тела ломают мышцы, когда мы просыпаемся.Это связано с тем, что сон ставит наши тела в фазу голодания, которая вызывает катаболизм (разрушение мышц) как способ обеспечения нас быстрой энергией.

Если вы хотите нарастить массу, вам нужно избегать катаболического состояния. Один из способов сделать это — принять порошок BCAA сразу после пробуждения. BCAA обеспечат ваше тело энергией, поэтому им не придется задействовать мышечную ткань, пока вы ждете, пока вы переварите пищу.

Есть и другие преимущества приема порошка BCAA, когда вы просыпаетесь:

Уменьшить чувство голода в течение дня
Почувствуйте себя быстрее
Получите поддержку ума

Если вы чувствуете себя изможденным в течение дня, вы также можете принимать BCAA в любое время, чтобы получить быстрый заряд энергии.Однако для набора мышечной массы важно, чтобы вы принимали порошок BCAA после пробуждения.

Сколько? Возьмите 5-10 грамм.

5. Примите порошок BCAA перед кардио натощак

Многие люди делают кардио натощак (также называемое кардио натощак), чтобы увеличить количество сжигаемого жира. Однако у кардио натощак есть обратная сторона — съедает вашу мышечную массу.

Прием порошка BCAA перед кардио натощак — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы.BCAA служат топливом для ваших мышц, но ваше тело по-прежнему будет сжигать жир от кардиотренировок натощак.

Сколько: Возьмите 5-10 грамм.

6. Принимайте порошок BCAA во время диеты

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет сжигать жир. Однако он также начнет разрушать мышечную ткань, чтобы быстро получить энергию.

В результате многие люди, сидящие на диете, теряют большую часть своей мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Неудивительно, что большинство людей в конечном итоге набирают вес, потерянный во время диеты.

Чтобы уменьшить мышечную массу во время диеты, принимайте порошки BCAA в течение дня. BCAA предотвращают разрушение мышц. Порошки BCAA также содержат намного меньше калорий, чем обычные белковые добавки.

Еще одна причина принимать порошок BCAA во время диеты заключается в том, что лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови. Это пригодится, когда вы переживаете отказ от сахара!

Сколько: 15-20 граммов BCAA в день, распределенные в течение дня

Как порошок BCAA поддерживает рост мышц

Действует как топливо для мышц во время упражнений
Снижение утомления мозга во время тренировки
Прямая стимуляция мышечного синтеза
Повышает уровень инсулина, который способствует синтезу мышц
Повышение уровня гормона роста
Снижает уровень кортизола (который способствует разрушению мышц и препятствует выработке тестостерона)

Кроме того, было доказано, что порошок BCAA полезен для похудания и помогает вам чувствовать себя бодрым в течение дня.

Что такое BCAA и как они влияют на ваши тренировки?

Что, если бы существовал секретный соус, который мог бы помочь вам быстрее восстановиться после тренировок, чтобы в следующий раз вы могли раздавить его еще сильнее? Что ж, это в значительной степени уже существует — мы говорим о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью. Если ваши тренировки интенсивны — скажем, изнурительный цикл HIIT, который оставляет вас болит на несколько дней, — BCAA могут поднять вашу фитнес-игру на ступеньку выше и даже помочь сжечь жир. Вот что вам нужно знать о том, как включить эти средства для восстановления мышц в свой рацион.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 подходящих для вегетарианцев полноценных белков, которые не являются тофу

Что такое BCAA?
Когда ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело полагается на три типа BCAA (лейцин, изолейцин и валин) в качестве топлива, объясняет Лорен Симмонс, R.D., C.S.C.S., Core Dynamics. Уловка: ваше тело не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из своего рациона.

И вот почему стоит увеличить дозу этого питательного вещества: особенно при употреблении в пищу во время тренировки, «BCAA могут способствовать росту и восстановлению мышц, а также уменьшать болезненность мышц после тренировки», — говорит Изабель Смит, Р.Д. Симмонс, однако, предупреждает, что, хотя они могут уменьшить усталость после тренировки, они не улучшат спортивные результаты. (Получите 12-недельный план тренировок, разработанный специально для женщин!)

«Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере».

Помимо повышения эффективности тренировок, некоторые исследования показали, что лейцин BCAA, в частности, может помочь вам чувствовать себя более сытым за счет повышения чувствительности к гормону голода лептину, — объясняет Смит.Другое исследование показывает, что лейцин может способствовать сжиганию жира и сбалансировать уровень сахара в крови. И это важно, потому что несбалансированный уровень сахара в крови может привести к увеличению веса, говорит Смит.

Узнайте, как читать этикетки с пищевыми продуктами:

Когда есть BCAA
BCAA не нужны на каждой тренировке. Но во время интенсивных упражнений ваши мышцы слегка рвутся, а затем восстанавливаются, становясь сильнее в процессе — и именно тогда вам нужны BCAA. «Я бы рекомендовал BCAA для силовых и интервальных тренировок, а не 30-минутную прогулку на эллиптическом тренажере», — говорит Смит.

«Прежде всего, дело в сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки ».

Ваши потребности в BCAA зависят от ряда факторов, включая ваш размер и интенсивность тренировок, поэтому рекомендуется поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Если вы только начали или хотите немного взбодриться, Смит предлагает рассчитывать время приема пищи в соответствии с тренировками, чтобы вы поели в течение примерно часа после того, как закончили потеть.«Стоит попытаться увидеть, есть ли у вас больше энергии и меньше ли у вас усталости и болезненности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые нужно съесть сегодня вечером, чтобы избавиться от вздутия живота к завтрашнему дню

Сколько достаточно?
Исследования показывают, что 3-5 граммов BCAA — хорошее количество для большинства женщин, — говорит Смит. Вы можете получить это, потребив от трех до четырех унций приготовленного животного белка. «Прежде всего, речь идет о сроках. Очень важно планировать употребление BCAA во время тренировки », — говорит она.

Каждый из этих продуктов содержит все три типа BCAA в одной порции:

Куриная грудка
Постная говядина
Фланк-стейк
Консервированный тунец
Дикий лосось
Пикша
Треска
9027 Треска Грудка индейки
Яйца (3)
Обезжиренный греческий йогурт (1 стакан)

Симмонс отмечает, что коричневый рис, киноа, нут, фасоль лима, цельная пшеница, арахис, бразильские орехи и миндаль содержат приличное количество BCAA, тоже.

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов, содержащих больше железа, чем порция красного мяса

А как насчет добавок BCAA?
Если вы не едите мясо или просто не очень любите курицу, эксперты сходятся во мнении, что существует множество хороших низкокалорийных добавок, многие из которых сделаны на основе подходящего для вегетарианцев сывороточного протеина или изолята соевого протеина. Кроме того, Симмонс отмечает, что жидкие добавки действуют быстрее, поскольку они не должны перевариваться, как цельные продукты, что делает их хорошим вариантом, если вы хотите получить повышение BCAA перед тренировкой, но не любите тренироваться с едой в своем рационе. желудок.

Если вы решите пойти по пути приема добавок, оба диетолога рекомендуют выбрать одну, имеющую стороннюю сертификацию авторитетной группы, такой как NSF или Informed Choice. (Это поможет убедиться, что ваши добавки не поддельные.) Симмонс советует искать в соотношении 2: 1: 1 или 3: 1: 1 лейцин / изолейцин / валин. Смит также предлагает проверить этикетку и выбрать «чистый» продукт без добавления химикатов, подсластителей или красителей.

Просто посоветуйтесь со своим врачом или диетологом перед черпанием.«Я не думаю, что женщинам следует начинать принимать добавки BCAA, если они не делают это целенаправленно», — говорит Смит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Можно ли пить BCAA во время тренировки?

С первого взгляда, добавки BCAA помогают при восстановлении, позволяя усерднее выполнять последующие тренировки и уменьшая болезненность мышц. Прием BCAA раньше, во время и даже после тренировки не только улучшает процесс восстановления после тренировки , но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ

Точно так же, когда вам следует пить BCAA?

Убедитесь, что перед тем, как пойти в спортзал , вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой. После занятий в спортзале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки. Многим людям полезно принимать добавки BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Во-вторых, следует ли принимать BCAA каждый день? Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более демонстрирует большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием.Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

Также знайте, когда мне следует принимать BCAA при резке?

BCAA для стрижки и похудания лучше всего принимать во время голодания. Это связано с тем, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий и ваши запасы гликогена пусты ⁷. В другое время в течение дня, например, после еды, вам не стоит беспокоиться о том, что принимает BCAA .

Вызывают ли BCAA выпадение волос?

BCAA И Выпадение волос . Сразу скажу, что BCAA , а не , вызывает выпадение волос , и есть исследования и теории, которые показали, что это действительно может помочь предотвратить это. BCAA добавки показали многообещающее увеличение количества ионов калия, что может помочь в повышении эффективности лекарств от выпадения волос .

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) | Сообщество

В этой статье мы рассмотрим основы BCAA и расскажем о десяти преимуществах получения достаточного количества BCAA.

BCAA содержатся в продуктах, содержащих белок, с наибольшими концентрациями в курице, говядине, лососе, яйцах и сывороточном протеине. Их также можно дополнять, что может быть полезно для спортсменов, поскольку аминокислоты с разветвленной цепью в свободной форме проходят через печень и ткани кишечника и попадают прямо в кровоток.

Как следует из названия, BCAA имеют разветвленную боковую цепь, которая упрощает преобразование каждой аминокислоты в энергию во время интенсивной нагрузки. Они составляют около 35 процентов всей мышечной ткани.Чем больше BCAA присутствует в мышцах, тем больше они будут использоваться для получения энергии, замедления распада мышечных клеток и предотвращения потери мышечной массы.

Судя по имеющимся данным, сосредоточение внимания на высоком уровне BCAA и общем потреблении белка приведет к наибольшему увеличению мышечной массы при тренировках. Прелесть добавок BCAA, как вы увидите ниже, в том, что их можно легко использовать во время упражнений, чтобы уменьшить усталость, ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и улучшить использование жира для получения энергии.

Вывод: BCAA запускают синтез белка для увеличения мышечного роста и поддержания мышечной массы в свободное от упражнений время.

# 2: BCAA, обогащенные лейцином, выравнивают рост мышц у пожилых и молодых людей

Лейцин BCAA может увеличить синтез белка на 145 процентов, если принять его после силовой тренировки. В последнее время стало популярным принимать только лейцин без валина и изолейцина, однако в литературе об этом не говорится.

Исследования показывают, что когда потребление лейцина не сбалансировано с другими BCAA, это может привести к дисбалансу уровней аминокислот в крови, уменьшая анаболический ответ. Соотношение лейцина к двум другим BCA примерно 4: 1 является наиболее эффективным для развития мышц.

Для пожилых людей потребление лейцина с другими BCAA имеет первостепенное значение. С возрастом создание условий для наращивания мышечной массы в организме важно, но это трудно сделать. Нарушается активация синтеза белка, которая снижается после 35 лет.Этот сниженный эффект наращивания мышечной массы наряду с тенденцией к потреблению меньшего количества диетического белка с возрастом являются основными причинами потери мышечной массы и саркопении.

Обогащенные лейцином BCAA (смесь BCAA, которая на 40 процентов состоит из лейцина) являются «лекарством» от этого, потому что было показано, что они повышают и продлевают синтез белка даже у пожилых людей в зависимости от дозы после тренировки с отягощениями.

Take Away : Потребление белка, усиленного лейцином, необходимо для старших учеников, которые хотят набрать мышечную массу.

# 3: BCAA увеличивают сжигание жира и могут поддерживать его

показывают, что люди с более высоким потреблением BCAA в своем рационе имеют меньше жира, больше мышц и лучший состав тела. Например, крупное исследование с участием 4429 человек показало, что люди с более высоким потреблением BCAA были самыми худыми и имели значительно меньший шанс набрать лишний вес по сравнению с теми, кто потреблял более низкое потребление BCAA.

Исследователи считают, что лейцин — волшебное средство для похудания, хотя только в сочетании с другими BCAA — лучше всего подходит смесь, обогащенная лейцином.Изолейцин улучшает толерантность к глюкозе, а лейцин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Большая мобилизация жира обеспечивает более гибкий обмен веществ, что может способствовать сжиганию жира за счет комбинации тренировок и диеты.

В обзоре роли, которую незаменимые аминокислоты играют в составе тела, ученые написали, что BCAA «по-видимому, обладают уникальным эффектом снижения ожирения», поскольку они снижают потребление пищи и массу тела за счет усиления генной передачи сигналов путей наращивания мышц.

Вывод: BCAA увеличивают сжигание жира и толерантность к глюкозе, чтобы поддерживать стройность. Для сжигания жира отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием BCAA.

# 4: BCAA поддерживают гормональный баланс во время интенсивных тренировок

BCAA поддерживают гормональный баланс, который играет роль в способности спортсмена реагировать на экстремальные тренировочные нагрузки.

Например, исследование, в котором тестировалось влияние «загрузки» BCAA 6 граммами BCCA в течение 3 недель с последующей недельной тренировкой с отягощениями, показало, что по сравнению с группой плацебо в группе BCAA был более высокий уровень тестостерона (T). и более низкий кортизол (C).В дополнение к лучшему соотношению Т: С, группа BCAA имела более низкие биомаркеры воспаления, что указывало на то, что они эффективно реагировали на тренировочную нагрузку.

Второе исследование показало, что, комбинируя BCAA, аргинин и углеводы, тренирующиеся имели лучший гормональный баланс и лучшее соотношение Т: С после исчерпывающего теста с физической нагрузкой по сравнению с плацебо. Участники, которые принимали напиток BCAA, выздоравливали намного быстрее, чем участники испытания плацебо, и имели более низкий показатель утомляемости через 120 минут после тренировки.

Вывод: BCAA улучшают гормональный баланс для большей силы, мощности и адаптации к выносливости после интенсивных тренировок.

# 5: BCAA могут улучшить развитие силы с помощью тренировок

Исследование нетренированных молодых людей, принимавших 4 г лейцина в день, после 12 недель тренировок набрало больше сил, чем группа плацебо. Группа лейцина увеличила силу в среднем на 31 процент во всех упражнениях по сравнению с группой плацебо.

Это исследование не было воспроизведено с добавкой BCAA; однако было обнаружено, что добавление протеина приводит к большему развитию силы в сочетании с силовыми тренировками.

Недавний крупномасштабный анализ тренировочных исследований показал, что добавление белков привело к большему увеличению силы жима ногами в среднем на 13,5 кг. В этот обзор были включены различные источники белка, но все они имели высокое содержание BCAA, хотя фактические пропорции аминокислот менялись.

Эти данные свидетельствуют о том, что диета, богатая аминокислотами из нескольких источников, включая мясо, яйца, протеиновые порошки и добавки с разветвленной цепью, позволяет добиться максимального результата от тренировок.

Вывод: увеличение потребления белка увеличивает силу во время тренировок, поскольку BCAA улучшают нервно-мышечную адаптацию.

# 6: BCAA повышают выносливость и снижают утомляемость

Снижение утомляемости и повышение выносливости — это область клинических испытаний, в которой BCAA показали наиболее впечатляющие результаты.Есть два механизма, с помощью которых BCAA улучшают производительность.

Во-первых, BCAA можно сжигать в качестве энергии для поддержания уровня энергии АТФ во время упражнений по истощению гликогена. BCAA могут также повысить способность организма сжигать жир, увеличивая доступный запас энергии.

Во-вторых, BCAA предотвращают центральное утомление нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан используется для выработки серотонина в головном мозге, повышая утомляемость и утомляемость. Ученые, изучающие пределы возможностей человека, полагают, что реальный ограничивающий фактор производительности — это когда мозг говорит вам: «Я готов.”

Например, участники, которые принимали 300 мг / день BCAA в течение 3 дней, а затем завершили исчерпывающее испытание с физической нагрузкой, имели на 17,2% большую устойчивость к усталости по сравнению с плацебо, по крайней мере, частично из-за большего окисления жиров в испытании BCAA.

Take Away: Использование BCAA — простой способ проверить свои пределы выносливости, помогая вашему телу сжигать топливо более эффективно.

# 7: BCAA уменьшают мышечную болезненность и DOMS для увеличения частоты тренировок

Серия исследований как на тренированных, так и на нетренированных людях показывает, что BCAA стоят времени и денег, чтобы уменьшить (а не предотвратить) DOMS в ответ на упражнения с сопротивлением и выносливость.

Например, прием 100 мг / кг BCAA уменьшил мышечную болезненность через 48 часов и позволил быстрее восстановить силы у нетренированных женщин. То, что BCAA были эффективны у нетренированного населения, заслуживает внимания, потому что DOMS, как правило, более серьезен в нетренированных мышцах.

Второе исследование тренированных мужчин показало, что прием BCAA до и после выполнения 100 повреждающих мышцы прыжков вниз значительно снижает болезненность мышц. Максимальная сила снизилась на 33 процента меньше, чем при приеме плацебо.

Протокол дозирования предполагал, что стажеры принимали BCCA в течение 7 дней до и в течение 2 дней после тренировки, а также 20 граммов до и после тренировки, всего 280 граммов. Исследователи указывают на постоянный поток незаменимых аминокислот, попадающих в кровь, как на причину такой эффективности BCAA в этом исследовании.

BCAA — это жемчужина добавок для тренировок, потому что, сохраняя целостность мышечных волокон и уменьшая болезненность после тренировки, вы можете чаще тренироваться с более высокой интенсивностью.

Take Away: Использование BCAA для уменьшения болезненности и ускорения восстановления позволит вам тренироваться чаще, чтобы достичь истинного потенциала силы и роста.

# 8: BCAA предотвращают потерю мышц во время длительных упражнений

Помимо улучшения показателей выносливости, BCAA предотвращают потерю мышечной массы во время упражнений на сверхвысокую выносливость. Например, было обнаружено, что тренированные спортсмены, которые выполнили 24-часовую тренировку, которая включала 12 циклов бега, езды на велосипеде и каякинга, испытали значительную деградацию мышечного белка и имели доказательства метаболического стресса, связанного с повреждением мышц.Во время тренировок наблюдалось заметное падение уровня BCAA в плазме, что связано с потерей мышечной массы.

Ученые предполагают, что обеспечение «одновременной нутритивной поддержки» с помощью BCAA или белка с высоким содержанием BCAA предотвратит катаболизм за счет улучшения общего пула сжигания энергии, чтобы аминокислоты не высвобождались из мышечной ткани.

Вывод: Потребление BCAA не требует больших усилий для поддержки результатов в длительных видах спорта на выносливость, поскольку они защищают мышечные ткани.

# 9: BCAA улучшают здоровье инсулина и могут снизить риск диабета

Изолейцин BCAA сам по себе улучшает толерантность к глюкозе, а все трио BCAA может поддерживать чувствительность к инсулину и скорость метаболизма для улучшения состава тела. Например, недавнее исследование показало, что люди, которые участвовали в испытании по снижению веса и которые потеряли больше всего, имели наибольшее улучшение чувствительности к инсулину и самые высокие уровни BCAA.

Следует отметить одну вещь: у диабетиков нарушен метаболизм BCAA, и прием BCAA повышает уровень инсулина, поэтому их не следует использовать для лечения диабета.Естественно, диабетикам следует сосредоточиться на достижении оптимального состава тела с помощью диеты и упражнений, а также работать со своим врачом, чтобы вылечить диабет.

Вывод: Недиабетики могут сосредоточиться на получении высокого потребления BCAA с пищей и использовать BCAAS с обучением для поддержки здоровья инсулина и снижения риска диабета.

# 10: BCAA коррелируют с долголетием и являются терапевтическими

BCAA используются в медицине для лечения заболеваний печени, предотвращения потери мышечной массы с возрастом и снижения риска смертности от рака.Помимо терапевтического действия, BCAA обладают антивозрастным действием, потому что они увеличивают образование новых митохондрий.

В исследованиях на грызунах было обнаружено, что BCAA продлевают продолжительность жизни так же, как ограничение калорий, одновременно поддерживая здоровье сердца.

В обзоре BCAA и здоровья человека ученые пишут, что BCAA «ведут себя как эволюционно сохраненные модуляторы продолжительности жизни», что означает, что они помогут вам прожить дольше, если вы получите их в достаточном количестве. Также было обнаружено, что они улучшают познавательные способности из-за эффекта, который они оказывают на нейротрансмиттеры, улучшая синтез глутамата и ГАМК и ингибируя серотонин.

Вывод: BCAA улучшают здоровье и сохраняют молодость. Расскажите своим родителям, бабушкам и дедушкам!

Хотите знать, где можно получить суточную дозу BCAA? Не ищите ничего, кроме фреш-бара на стойке регистрации. Попросите наших дружелюбных сотрудников добавить немного в ваш любимый смузи и наслаждайтесь тренировкой!