Как правильно научиться делать: Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

• Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
• Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
• Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
• Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

• Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
• Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
• Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

• Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
• Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
• Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
• Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

• Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
• Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
• Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
• Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
• Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Как научиться делать колесо правильно в домашних условиях

Колесо — изящная и впечатляющая фигура, практикуемая во множестве дисциплин – от спортивной гимнастики до боевых искусств. Со стороны трюк выглядит несложно, и действительно, является легчайшим в программе гимнастов, атлетов, танцоров. Но его освоение без предварительной физической подготовки затруднительно. У выполняющего колесо должно быть развито равновесие, координация, подготовлены мускулы рук, ног, живота, спины. Важна также хорошая растяжка, гибкость позвонков и суставов.

При должной подготовленности к физическим усилиям, колесо может быть освоено за одно занятие.

Психологическая подготовка.

Первые попытки сделать колесо связаны со страхом и неудобством. Это естественная боязнь существа, которому обычно не свойственно повисать вниз головой, не чувствуя опоры. Опасение упасть возникает ещё до первой пробы. Однако это замечание не распространяется на детей, всегда готовых бесстрашно кувыркаться. Детям такая акробатика даётся легче, чем взрослым.

Для того, чтобы преодолеть первоначальный испуг, рекомендуется подводка в виде простого упражнения: стойки на голове или руках с опорой на стену с последующим спрыгиванием на ноги. Это, во-первых, укрепит кисти рук и плечи, во-вторых, убедит в возможности контролировать падение.

Место обучения.

В идеале, любым атлетическим фигурам нужно учиться в спортзале. Маты оградят от последствий случайных падений, а инструктор укажет на ошибки. Если такой вариант недоступен, подойдёт пляж с мягким песком, травяная площадка, куча листьев, сугроб. Правда, в траве или палой листве может валяться что угодно – от битого стекла до ржавого железа. Самая неподходящая для занятий поверхность – асфальт.

Методы освоения элемента.

Есть два способа научиться делать колесо:

1. Тренировка у стены.
2. Тренировка перепрыжками.

Первый метод сложней второго, но позволяет сразу начать «делать красиво». Стена служит нивелиром, корректирующим отклонения.

При верном выполнении элемента, ноги должны пролетать точно над головой. В отработке этой точности поможет уже упомянутое стояние на руках. Сначала необходимо понять, в каком направлении удобней переворачиваться. Надо просто прокрутить трюк мысленно: в каком направлении происходит движение в сознании, в ту и будет лучше выполнять элемент в реальности.

1-й этап тренировки у стены (переворот с рук на ноги):

• Добиться стойки на руках не менее чем полминуты.
• Во время стойки развести ноги до предела.
• Наклониться в любую сторону.
• Поднять руку с противоположной стороны.
• Приземлиться на ногу.
• Оттолкнуться опирающейся на пол рукой.
• Сделать домах ногой, которая в воздухе.
• Встать.

2-й этап у стены (переворот на руки из нормального положения) :

• Стоя у стены склониться в сторону.
• Подбросить ногу.
• Опереться на ладонь.
• Перевернуться.
• Подставить вторую руку.
• Держаться в этом положении.

3-й этап: описанные упражнения объединяются, но сводятся к минимуму задержки на руках. Далее нужно ускорять перебрасывание тела и ног, постепенно переставая опираться о стену. Последним шагом будет повторение выученного на открытом пространстве.

Метод перепрыжек технически легче, но требует большего контроля правильности движений.

1-е упражнение (перепрыжка с места):

• Стоя на земле раздвинуть ноги как можно шире.
• Наклониться, ставя руки как можно ближе к стопе.
• Перенести вес тела на одну ногу, и прыгнуть на вторую, стараясь, чтобы ноги и корпус взлетели как можно выше.

2-е упражнение (перепрыжка с захода):

• Наклониться в сторону.
• Поставить обе руки на землю.
• Перепрыгнуть на одну ногу.
• Толкнуться руками.
• Домахнуть второй ногой, встать.

Здесь важна плавность движений, отсутствие паузы при наклоне, эффективное использование инерции. Если встать из перепрыжки удалось, можно приступить к колесу. Нужно будет делать то же самое, но ставя на землю не две руки, а по очереди. Когда тело начнёт делать это автоматически, движение превратится в искомый акробатический элемент.

Ошибки при использовании метода перепрыжек.

1. Руки привыкают стоять за линией ног и головы, тогда как ноги и руки должны помещаться на одной линии. Необходимо всё время вытягивать руки как можно дальше в сторону, не уводя с линии ног. Ноги следует перебрасывать сколько возможно выше.
2. Прогиб рук в положении вниз головой. Он грозит падением или приземлением на голову. Выход один – постоянное укрепление мышц. Они должны без проблем выдерживать вес тела в моменты, когда тот полностью приходится на них.

Упражнения для укрепления рук.

• Вертикальная стойка на руках без полной опоры на стену (только для поддержки равновесия).
• Планка. Статическое упражнение, состоящее в поддержании тела в одном положении.
• Отжимания из упора лёжа (15-20).

Для красоты колеса требуется гибкость, поэтому не лишним будет развивать и её, выполняя следующее:

• Наклоны из положения стоя (в особенности пригодятся наклоны в сторону).
• Скручивание туловища. Для этого требуется встать прямо, наклонить корпус вперёд не сгибая и поворачивать его вокруг оси позвоночника.

Сильные ноги важны при кручении колеса, так что тренировать их придётся:

• Приседаниями. Простые приседания прокачают квадрицепсы, глубокие – усилят икры, разработают суставы и сухожилия. В целом, крепкие мускулы уменьшат риск растяжения, ушиба, неправильного выхода, падения.
• Передними, задними, боковыми махами с опорой и без опоры. Они увеличат взрывную силу ног, улучшат растяжку. Это позволит правильно проходить воздушную фазу элемента, безошибочно приземляться.

Для усложнения приседаний, их можно выполнять на одной ноге, выставив вперёд вторую. Это обеспечит привычку удерживать вес тела на одной из ног при перебрасывании. Можно придумать утяжеление, например, гантели в вытянутых руках. Так при приседаниях можно одновременно подтягивать руки и спину.

Для колеса лучше всего подойдут махи ногами в стороны. Отличная поперечная растяжка придаст выполнению фигуры нужную размашистость, чёткость, уверенность. Изучив колесо, любой приобретёт не только умение делать акробатический номер, но и поправит физическую форму, разовьёт вестибулярный аппарат, выработает координацию движений.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики, вам понадобится удобное место для занятий, знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих

Убедитесь, что вы физически подготовлены. 

Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.

Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения, например отжимания, подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните изучать базовые навыки с нуля 

В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, стойки на руках и колесо вперед.

Сосредоточьтесь на технике

Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивайте мастерство, ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику, то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следуйте обучающим видео на специализированных сайтах

В интернете много полезной информации, в том числе, как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео, чтобы обращать на важные детали во время занятий.

Как делать простую утреннюю гимнастику в домашних условиях: базовые упражнения

Важно! Гимнастику необходимо совмещать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость. Перед отработкой базовых упражнений из гимнастики разогрейте мышцы и немного их потяните, тогда тело будет более податливым к изучению новых техник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренняя гимнастика состоит обычно из трех частей:

• разогрев – легкие разогревающие упражнения, например бег на месте;
• мягкая растяжка – разогретые мышцы обязательно нужно потянуть и сделать это очень мягко, например с помощью наклонов вниз, стойки щенка и теленка.
• базовые силовые упражнения – они окончательно приведут мышцы в чувства и ускорят кровообращение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мост

Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело, чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.

Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и ягодицы вверх и опустите вниз.

Сальто

Сальто — одно из самых простых упражнений для начинающих. Упражнение разминает мышцы и растягивает позвоночник и суставы. Чтобы сделать переднее сальто, присядьте и положите обе руки на землю под плечами. Затем приподнимите подбородок и наклонитесь вперед до упора. Далее аккуратно прокатитесь по всей длине позвоночника. В конце —  нужно перейти в положение стоя. Делайте упражнение плавно, чтобы казалось, будто вы медленно перекатываетесь из одного положения в другое.

Стойка на руках

Как правильно делать гимнастику и научиться стоять на руках? На самом деле это несложно. Положите обе руки на пол и в тот же момент приподнимите сначала одну ногу верх, а затем другую. Опускайте тоже сначала одну ногу вниз, затем вторую. Конечно, с первых попыток удержать равновесие непросто, поэтому сначала практикуйте стойку на руках у стены.

Подъем икр

Подъемы икр — отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение, встаньте прямо, затем перенесите вес на переднюю часть стоп и вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей

Подъем коленей похож на бег на месте, но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями, а ступни касаться пола.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат. | Варвара Прибалтийская

Упражнение «планка», по непонятным мне причинам, долгое время было незаслуженно забыто, оттесненно на задворки спортивного мира. И к всеобщему счастью в наше время она обрела вторую жизнь. Появилось множество разновидностей статических и динамических планок, планки с утяжелением или использованием спортивных снарядов и многое другое. Универсальность и простота упражнения вкупе с потрясающим воздействием на мышечный корсет делают планку необходимым занятием для начинающих спортсменов.

Главное с самого начала Вам необходимо определиться с тем, какую именно планку вы предпочтете выполнять. Классическими вариантами для новичков были и остаются статические планки с упором на вытянутые руки или предплечья. Возьмем их в качестве основных видов упражнения и подробно распишем, как правильно делать планку начинающим:

• Примите упор лежа так, словно собираетесь начать отжиматься. Расположите руки на ширине плеч и выровняйте их так, чтобы локти находились ровно под плечами. Это позволит избежать ненужной нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины.
• Выпрямите ноги, упритесь носками (пятки ни в коем случае не должны касаться пола!).
• Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно быть ровным и прямым, словно стрела. Зафиксируйтесь в правильном положении и начинайте отсчет.
• При признаках серьезной усталости или сильной дрожи в мышцах сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение несколько раз для достижения наилучшего эффекта.

Но для большинства начинающих правильная планка является достаточно трудным упражнением. Мы неосознанно пускаемся на ухищрения в попытках упростить работу мышц и облегчить упражнение, но не отдаем отчета о возможных последствиях.

Да начинающих, вот 5 наиболее распространенных ошибок, связанных с выполнением этого упражнения:

• Неправильное положение поясницы. Ниже или выше уровня торса и ног – сводит эффективность планки к нулю. Избежать этой ошибки помогает банальное зеркало, напротив которого и стоит начинать выполнять упражнение. Со временем вы привыкнете держать правильное положение и будете автоматически принимать правильную стойку.
• Взгляд в пол. Шейный отдел испытывает дополнительную неприродную нагрузку, что может привести к болям в области шеи и затылка. Старайтесь смотреть прямо перед собой.
• Учащенное или замедленное дыхание. Усложняет упражнение и существенно снижает насыщение мышц свежим кислородом. Дышите ровно и глубоко.
• Долгие подходы. На раннем этапе тренировок, когда тело еще не окрепло, а амбиции заставляют наращивать время упражнения, легко нанести себе больше вреда, чем пользы. Соблюдайте умеренность и увеличивайте время поддержания планки постепенно.

• Нерегулярные занятия. Планка не относится к упражнениям, дающим мгновенный эффект. От вас требуется постоянная монотонная работа над собственным телом, ведь результат будет заметен только при ежедневных выполнениях планки.

У современного человека не так много свободного времени, которое можно посвятить посещению спортивного зала. Именно этим обусловлена популярность классической планки, занимающей несколько минут в день. Большинство специалистов единодушно сходятся во мнении, что регулярные упражнения утром (в качестве зарядки) и вечером (за 2-3 часа до сна) позволяют добиться наилучшего эффекта. Выработайте привычку держать планку в одно и то же время, чтобы не пропустить время тренировки.

Количество подходов и время их выполнения зависит от вашего физического состояния. Приведенная ниже таблица планки для начинающих является лишь примерным ориентиром.

Первый подход — 30 секунд

Второй подход — 1 минута

Третий подход — 1 минута 30 секунд

Четвёртый подход — 2 минуты

Надеюсь статья Вам понравилась и информация пригодится. Будьте красивыми и удачи.

Читайте так же:

10 простых упражнений от жира на спине, талии, боках, и подмышках. Результат за 20 минут.

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №1

Комплекс упражнений для ягодиц, бёдер и боков. Убрать жир с боков и на ногах за 40 минут в день. Для женщин 25-50

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на руках, плечах и предплечьях. Шикарный результат через 45 дней.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. Убрать жир с бёдр и ягодиц. Для женщин 20-45

Упражнения, которые быстро уберут жир на коленях, проработают бедра и накачают ягодицы. Результат за 10 дней.

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

9 правил, которые помогут вам делать домашние задания быстро и эффективно

Сколько времени должно уходить на домашнее задание

Существуют нормы, определяющие, сколько времени школьники разных возрастов должны тратить на домашние задания в день. В нашей стране правила таковы:

• 4–5 классы — 2 часа;
• 6–8 классы — 2,5 часа;
• 9–11 — не более 3,5 часов. 

Но на практике эти нормы не соблюдаются — россиянам приходится ежедневно помогать детям с домашками. Согласно исследованию «Научного центра здоровья детей», ежедневный объём суммарной образовательной нагрузки учеников 5–9 классов составляет 10–13 часов. Это от 50 до 78 часов в неделю. Для сравнения рабочая неделя взрослого человека составляет 40 часов. Поэтому уже не первый год обсуждается вопрос отмены домашних заданий.  

Согласно исследованию компании Office Deport, 25% американских семей считают, что школьникам задают на дом больше, чем они способны выполнить. Почти 50% мам и пап хотели бы отменить домашние задания хотя бы по одному предмету. 40% опрошенных признались, что как минимум раз в неделю ругаются со своими детьми из-за уроков.

Правила выполнения домашних заданий

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» каждое занятие сопровождается заданиями, иногда даже устанавливается дедлайн на их выполнение. Но это не классические домашки на оценку. Фоксфордские задания — это возможность отработать полученные знания на практике. Их выполнение добровольно: чем лучше что-то решил, тем больше «очков опыта» получишь. Чтобы не испортить мотивацию, оценки не выставляются. Возможность безопасно ошибиться при выполнении задания развивает в детях самостоятельность, они всё реже призывают маму с папой на помощь. 

<<Перелинковка>>

Эксперты «Домашней школы Фоксфорда» составили правила выполнения домашних заданий. Надеемся, наши рекомендации помогут вашему ребёнку делать домашку быстро, эффективно и без стресса. 

1. Выполнение домашних заданий должно войти в привычку 

Делать уроки дома должно быть так же естественно, как чистить зубы или заправлять постель. Формировать этот паттерн необходимо с первого класса. Желательно, чтобы ребёнок занимался в одно и то же время и этому предшествовал какой-нибудь ритуал. Например, включение настольной лампы или раскладывание тетрадей на столе. Мозг привыкнет к этой рутине и будет настраиваться на учёбу, как только начался ритуал. 

Когда домашнее задание становится не выбором, а привычкой ребёнка, вероятность того, что он отложит его на потом, становится меньше.

2. На рабочем месте не должно быть ничего лишнего

Окружающее пространство влияет на продуктивность человека. Важно обеспечить в комнате ребёнка нормальную температуру, освещение и тишину. 

Письменный стол школьника всегда должен быть убран. Там должно быть достаточно места для ноутбука, учебников, тетрадей и других учебных принадлежностей. Не стоит захламлять рабочее место мягкими игрушками, рамками для фотографий и прочими вещами, которые могут отвлечь ребёнка от выполнения домашней работы. 

<<Перелинковка2>>

3. У ребёнка должно быть не только расписание занятий, но и график выполнения домашних заданий

Планирование избавляет от чувства беспокойства. Школьнику важно наглядно увидеть, какие уроки ему нужно сделать. Сядьте и вместе с ним составьте график домашних работ. Задайте периодичность решения регулярных задач, расставьте приоритеты для заданий, имеющих срок сдачи. Контроль над ситуацией придаёт ребёнку уверенность в том, что он в состоянии со всем этим справиться.

Позвольте ученику самому написать план, и лучше на бумаге, а не в гаджете. По мнению многих психологов, запись целей и задач от руки повышает вероятность того, что человек будет им следовать.

4. Большие задания необходимо разбивать на части

Эссе, презентация, научный эксперимент — всё это требует серьёзной, вдумчивой и поэтапной работы. Помогите ребёнку разбить объёмную задачу на части и включите каждую из них в расписание выполнения уроков. Распределение нагрузки избавит от ощущения, будто большие задания — это долго, трудно и нудно. 

5. Начинать делать уроки лучше с самого сложного предмета

Желание откладывать дела, которые нам не нравятся, лежит в основе человеческой натуры. Но ресурсы времени, внимания и энергии ограничены. Поэтому выполнение домашней работы стоит начинать с предмета, который хуже всех даётся или меньше всего нравится ребёнку. 

Чем больше сил школьник израсходует на простые задачи, тем сложнее ему будет перейти к сложным. А выполнив трудное задание сразу, ребёнок получит заряд положительных эмоций и легко доделает остальную домашку.

6. Каждые 30–50 минут необходимо делать короткий перерыв

Интенсивную мыслительную деятельность необходимо чередовать с физической активностью или простым коротким ничегонеделанием. Установите правило: каждые 30–50 минут решения домашки устраивать десятиминутные перерывы. Работа отрезками называется методом «Помидора», мы рассказывали о нём в статье с приёмами тайм-менеджмента.

Ребёнок будет рад отвлечься, только заранее договоритесь, что «переменка» в подготовке домашнего задания пройдёт без социальных сетей и сериалов. Объясните школьнику, что новый поток информации не даст мозгу расслабиться. Лучше погулять с собакой или съесть что-нибудь питательное. Например, орехи активизируют мозговую деятельность.

7. Родители должны подталкивать к правильному ответу, а не делать домашние задания за детей 

Любая мать и каждый отец стремятся помочь своему ребёнку. Но будем откровенны, если школьник приходит с вопросами по урокам, а взрослый просто решает за него задачи, он ему не помогает. Он стремится поскорее покончить с этим, сэкономить своё время и нервы.

Не отмахивайтесь от ребёнка, когда он просит помочь ему с домашкой, но и не делайте её сами. Направляйте его к решению, почитайте вместе учебник, посмотрите видео, покажите, как решаются подобные задачи. Если вы не можете включиться в работу сразу, договоритесь об удобном для вас времени. 

Важно установить чёткие границы: домашние задания — это обязанности ребёнка, а не взрослого. Именно поэтому наставники «Домашней школы Фоксфорда» никогда не решают домашку за учеников, даже если об этом просят сами родители. Следующий шаг — постепенное, от класса к классу, ослабление контроля за правильностью и своевременностью выполнение домашек. Подросток должен учиться распоряжаться своим временем и нести ответственность за свои действия.

<<Форма с консультацией>>

8. Если не получается делать уроки, необходимо подключать дополнительные ресурсы 

Задания, которые раз от раза вызывают сложности и приносят плохой результат, — это не повод ругаться. Это сигнал, чтобы задуматься. Быть может, у ученика нарушены способности к чтению и письму, и поэтому каждое сочинение для него — когнитивный ад. А может, ему просто не хватает знаний, и нужен дополнительный ресурс, чтобы устранить пробелы. В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» предметы за определённый класс входят в единый абонемент. Например, если ребёнку нужно нагнать программу пятого класса, берите соответствующий абонемент и занимайтесь в удобное время. Курсы в абонементе состоят из вебинаров, задач с автопроверкой, теории — не придётся гуглить дополнительные материалы для учёбы. 

Вот несколько вопросов, которые помогут выявить проблемы с подготовкой домашнего задания:

• Расскажи, что вы делали на занятии по этой теме? Как решали подобные задачи?
• Тебе нравится такой тип заданий? Если нет, то какое задание тебе по душе?
• Иногда, когда мне приходится сталкиваться с чем-то новым, я опасаюсь, что не справлюсь. Это то, что ты чувствуешь сейчас?
• Как следует выполнить это задание? Что ты можешь сделать, чтобы убедиться, что правильно его понял?
• Могу я как-то помочь тебе в выполнении этого задания? 
• Сделай столько, насколько понял тему. Затем давай составим вопросы, которые возникли у тебя по ходу выполнения домашнего задания, чтобы ты смог их завтра задать преподавателю. Какие вопросы у тебя есть?

9. Родители должны всегда поддерживать своего ребёнка 

Определить плотность вещества, построить график функции, запомнить годы правления Ивана Грозного — всё это действительно сложно. Особенно для подростка, переживающего гормональный взрыв. 

Вспомните себя в школьные годы. Разве вам всё давалось сразу? Наверняка кто-то скажет да. Здорово, но ваш ребёнок самостоятельная личность, у него может быть по-другому. 

Не корите себя, если не успеваете или не хотите делать уроки с ребёнком. Это его обязанности, а не ваши. А главное — не упрекайте детей, которые не делают домашние задания вовремя или хорошо. Лучше попробуйте разобраться, в чём причина, поддержите и помогите организовать процесс, следуя советам выше.

Подведём итог. Чтобы выполнить домашнее задание на пятёрку и при этом не слишком устать, следуйте этим простым правилам: введите выполнение заданий в привычку, держите рабочий стол в порядке, составьте вместе с ребёнком график и следуйте ему, а также разбивайте большие задания на части и начинайте с самых сложных. Не забывайте делать перерывы каждые 30–50 минут, поддерживать ребёнка, а не ругать его за промахи, и ищите дополнительные ресурсы, когда это необходимо.

Упражнение вакуум живота — советы начинающим. Как научиться делать?

Упражнение вакуум — один из немногих способов тренировки внутренних мышц живота. В отличие от внешних абдоминальных мышц, расположенных вертикально или под углом (прямые и косые мышцы пресса), вакуум тренирует мускулатуру, опоясывающую талию подобно ремню.

Польза этого упражнения для новичков заключается в том, что за счет развития умения осознанно напрягать пресс повышается эффективность выполнения любых других тренировок на мышцы корпуса — в конечном итоге, это позволяет корректировать пропорции фигуры.

// Вакуум живота — как делать?

Вакуум живота — это статическое упражнение для развития поперечных мышц пресса, а также мускулатуры диафрагмы. Правильная техника выполнения подразумевает втягивание живота как можно сильнее внутрь и задержку дыхания на 20-60 секунд — благодаря чему и появилось название.

Для того, чтобы научиться делать вакуум правильно, необходимо практиковать это упражнение достаточно регулярно — как минимум 3-4 раза в неделю. Поскольку его польза заключается в укреплении медленных мышечных волокон, результат появляется не раньше, чем через месяц.

Постепенно увеличится возможность задерживать дыхание на более длительное время, а также появится способность напрягать различные отделы мускулатуры живота осознанным усилием воли — это имеет особенную важность для тех, кто обладает растянутыми мышцами пресса.

// Читать дальше:

В чем польза?

Большинство динамических упражнений на пресс (скручивания, подъемы ног и так далее) вовлекают в работу преимущественно прямую мышцу живота, расположенную вдоль линии позвоночника. Некоторые упражнения (всевозможные повороты и наклоны в стороны) развивают косые мышцы корпуса.

В свою очередь, упражнение вакуум предназначено для проработки поперечных мышц живота, расположенных вдоль талии и перпендикулярно линии позвоночника. По сути, поперечные мышцы стягивают корпус, обеспечивая внутрибрюшное давление и поддержку осанки.

При потери их тонуса талия увеличивается в объеме и живот выдавливается вперед — особенно, на фоне наличия висцерального жира, окружающего внутренние органы. Укрепить эти мышцы обычными упражнениями на пресс довольно сложно, поэтому важно регулярно делать как вакуум живота, так и планку.

// Для чего нужен вакуум живота:

• развивает поперечные мышцы пресса
• усиливает мышцы диафрагмы и увеличивает объем легких
• укрепляет нейромышечную связь с прессом

// Читать дальше:

Вакуум живота для начинающих

Вакуум живота рекомендуется делать либо натощак, либо через 1-2 часа после приема пищи. В противном случае полный желудок не позволит выполнить упражнение правило. Новичкам стоит начать с выполнения вакуума лежа или стоя на четвереньках — также подходит позиция стоя, но с небольшим наклоном вперед, положив руки на колени.

Главный секрет правильного выполнения — при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса. Единожды поймав это ощущение, начинающим становится делать вакуум живота намного проще.

Сама механика проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх, задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.

// Как можно делать вакуум живота:

• лежа на спине
• стоя на четвереньках
• в сочетании с упражнением планка
• стоя с небольшим наклоном корпуса вперед (руки на коленях)
• стоя вертикально
• сидя (наиболее сложный вариант)

Техника упражнения вакуум

Суммарно за один раз выполняется от 3 до 10 повторов упражнения. Новичкам рекомендуется начинать с 10 секунд поддержания вакуума и 20 секунд для восстановления дыхания, постепенно увеличивая время без воздуха до 40-60 секунд и сокращая время на отдых.

1. Займите исходное положение (лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя на ногах).
2. Сделайте глубокий и полный вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот как можно сильнее внутрь.
3. Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
4. Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
5. Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
6. Повторите упражнение вакуум.

Вакуум живота — отзывы

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об упражнении вакуум живота:

Елена:

Делаю вакуум 2 месяца, плюс занимаюсь табата тренировками, планки все виды. Результат есть, главное системность и правильное питание. В итоге — минус 13 кг.

Екатерина:

Стала делать вакуум каждое утро. Начинала с 10 сек. Сейчас дошла до 25-30. Делаю 10 подходов по 20-30 сек, два сета. Изменения на лицо! Теперь у меня есть талия! Всем очень рекомендую.

Ольга:

Я начинала с 5 секунд задержки, постепенно дошла до 15 секунд. Когда я задерживаю дыхание я еще и делаю другое упражнение, например приседания. Когда вы выдыхаете медленно через рот, главное выдохнуть весь воздух и напрячь все мышцы которые можете. Делайте столько подходов, сколько сможете. Это упражнение очень помогло мне прийти в форму после рождения детей.

Советы новичкам

Новичкам рекомендуется начать выполнение вакуума живота с позиции, подразумевающей небольшой наклон корпуса вперед — и с руками, расположенными на верхней части бедер. Плюс, упражнение лучше делать без футболки и перед зеркалом — это поможет лучше контролировать мышцы живота.

Отметим, что наличие подкожного жира способно сделать выполнение упражнения достаточно сложным. В этом случае рекомендуется начинать с упражнения планка, также тренирующего поперечные мышцы. Сперва выполняйте обычную планку, затем постепенно добавляйте втягивания живота (находясь в той же позиции).

// Читать дальше:

Сжигает ли вакуум живота жир?

Поскольку вакуум живота является статическим упражнением, от его выполнения нельзя похудеть. Несмотря на то, что обхват талии действительно может уменьшится, это произойдет из-за укрепления внутренней мускулатуры живота, а не из-за уменьшений жировой прослойки. Чтобы сжечь жир, необходимо кардио.

Главным результатом от правильного вакуума живота станет развитие связи между мускулатурой и мозгом — другими словами, вы научитесь управлять мышцами живота и пресса. А это, в конечном итоге, ключевой секрет создания кубиков, поскольку без ощущения работы абдоминальной мускулатуры невозможно качать их правильно.

Противопоказания

Упражнение вакуум для живота имеет ряд противопоказаний. Оно запрещено при беременности или при месячных, а также не рекомендуется при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических заболеваний пищеварения и тромбоэмболической болезни.

Кроме этого, упражнение может повысить артериальное давление и не подходит при гипертонии. При наличии любых сомнений в том, можно ли вам выполнять вакуум живота, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом во избежание возможных осложнений.

***

Вакуум живота — это статическое упражнение для укрепления поперечных мышц корпуса. Техника правильного выполнения подразумевает напряжение поперечных мышц пресса при втягивании живота внутрь и при задержке дыхания. Начинающим рекомендуется делать вакуум не менее 3-4 раз в неделю.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 февраля 2021

Как научиться петь с нуля

Многие в своё время мечтали научиться петь и покорять сцены своим голосом. Мы жадно смотрим на знаменитых певцов, завораживающих своим вокалом уши миллионов людей, считая, что подобный талант зависит исключительно от врождённых качеств. Бесспорно, если природа одарила вас хорошим и приятным голосом, это даст вам хорошую фору при обучении вокалу. К счастью, это не является обязательным условием и голосовые связки далеко не всегда предопределяют возможности человека к пению. Для всех, кто желает попробовать себя в вокале, МузШок приготовил ряд советов о том, как научиться петь с нуля.

Учимся петь красиво и легко

Разумеется, не стоит ждать быстрого результата, ведь развитие голоса, музыкального слуха, умения держать и подстраивать тембр требуют длительных тренировок и практики. Чтобы иметь представление о том, в каком направлении действовать и с чего начинать, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• Первые шаги в развитии вокала следует начинать делать с пения отдельных нот под соответствующую мелодию. Каждая из двенадцати нот требует изменения тембра голоса, что в первое время будет давать с трудом, но расстраиваться не стоит.
• Старайтесь во время пения совпадать с мелодией проигрывателя или музыкально инструмента.
• Если вам известен какой-либо певец, практикующий исполнение, близкое к вашему, можете поставить их себе в пример. Попробуйте повторять их тон и такт.
• Развивайте дикцию и артикуляцию. Хорошим средством тут станут скороговорки. Учтите, что при исполнении песни часто запоминаются последние слоги куплетов и слов, которые в обыденной речи люди часто имеют привычку «глотать». Учитесь целиком четко произносить каждую фразу.
• Не забрасывайте тренировки и не делайте слишком больших перерывов. Развитие голоса и музыкального слуха требует регулярной практики на ежедневной основе. Уделяйте хотя бы час в сутки на повторение упражнений.
• Караоке также отлично поможет в развитии умения петь. Пробуйте повторять известные песни, копируя тональность голоса их исполнителя.
• Определитесь с подходящим именно вам жанром исполнения. В зависимости от того, насколько низким и басистым голосом одарила вас природа, рассмотрите разные направления в вокале (к примеру, далеко не все потянут хриплый баритон того же Высоцкого или высокий Адама Ламберта).
• Периодически практикуйте пение без музыкального сопровождения, чтобы отчетливо слышать исключительно свой голос, не смешивая с композицией.
• Заботьтесь о состоянии своего горла и голосовых связок. В холодное время года их очень легко можно простудить, что скажется и на голосе. В таком случае не стоит надрывать себя интенсивными тренировками до момента выздоровления.

Стоит добавить, что все тренировки следует записывать на диктофон или более качественное устройство звукозаписи. Прослушивайте себя после упражнений, подмечая ошибки и неудачные моменты. Всё-таки, до сих пор не все люди знают, как на самом деле звучит их голос со стороны.

Развитие дыхания

Чтобы научиться петь с нуля самостоятельно дома, важно уделять внимание такому аспекту, как правильное дыхание. Профессиональные исполнители часто исполняют песни с длинными и непрерывными куплетами, что вызывает искреннее восхищение. У них бы это не получилось, если бы певцы не умели правильно дышать, не ломая голос и не сбивая его тембр в процессе вдоха или выдоха. Следующие советы направлены именно на это:

• В процессе пения сохраняйте энергичное, но непродолжительное дыхание. Старайтесь не сбивать им голос, делая выдохи незаметными для слушателя.
• Научитесь делать глубоки вдохи через нос, тем самым дыша животом. Такой тип дыхания значительно меньше влияет на тональность произношения и ритм.
• При выполнении предыдущего совета стоит попробовать положить руку на живот, выпрямившись, и этим контролировать дыхание через нос.

Работа над слухом

Без развитого музыкального слуха все ваши старания будут бесполезны, ведь невозможно научиться красиво петь, не умея таковое отличать. Под музыкальным подразумевается умение слышать разницу между разными нотами и их переходы. Подобные способности есть далеко не у всех людей, но, к счастью, это вполне исправимо:

• Музыкальный слух делится на два типа — относительный и абсолютный. Первый строится на принципе сравнения разных тональной звуков, таким образом, отличая одни от других. Второй является следующим этапом развития и вашей конечной целью, давая возможность различать все ноты.
• Не помешает обращение к специалисту или к человеку, обладающего определёнными талантами в музыкальной сфере, который мог бы вас направлять, поправлять и дать конструктивную критику ошибок и советы по их устранению.
• Слушайте разные жанры в музыке, минусы от песен, композиции и т.д.
• Не поленитесь подробнее изучить теоретическую сторону темы, термины, просмотрите соответствующие видео о создании известных музыкальных произведений, культовых саундтреков к фильмам или записи альбомов.

Помощь репетиторов

Следуя этим советам и рекомендациям, можно заложить основы хорошего вокала в домашних условиях, всего лишь уделяя немного времени в течение нескольких месяцев. Лучшим же решением станет обращение к педагогам, которые помогут вам достигнуть заметных результатов в куда меньшие сроки. Музыкальная студия МузШок располагает штатом умелых специалистов, способных не только поставить вам правильное дыхание и артикуляцию, но обучить важным теоретическим основам, выбрать подходящий стиль пения.

Шесть мозговых приемов, чтобы научиться чему угодно быстрее

Будь то новая технология, иностранный язык или продвинутый навык, оставаться конкурентоспособным часто означает изучать новое. Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в марте 2016 года, почти две трети американских рабочих прошли курсы или искали дополнительную подготовку для продвижения по карьерной лестнице. Они сообщают, что результаты включают расширение профессиональной сети, новую работу или другой карьерный рост.

Быстрое обучение может дать вам еще большее преимущество.Наука доказывает, что есть шесть способов узнать и запомнить что-то быстрее.

1. Учите кого-то еще (или просто притворяйтесь)

Если вы думаете, что вам нужно научить кого-то другому материалу или задаче, которые вы пытаетесь понять, вы можете ускорить свое обучение и запомнить больше, согласно учеба проведена в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. По словам Джона Нестойко, постдокторанта по психологии и соавтора исследования, это ожидание меняет ваше мышление, так что вы используете более эффективные подходы к обучению, чем те, кто просто учится сдавать тест.

«Когда учителя готовятся к преподаванию, они, как правило, ищут ключевые моменты и систематизируют информацию в связную структуру», — пишет Нестойко. «Наши результаты показывают, что студенты также обращаются к этим типам эффективных стратегий обучения, когда они планируют преподавать».

2. Обучение короткими промежутками времени

Эксперты Центра академической успешности Университета штата Луизиана предлагают выделить 30–50 минут на изучение нового материала.«Все, что меньше 30, просто недостаточно, но значение больше 50 — это слишком много информации, чтобы ваш мозг мог усвоить за один раз», — пишет ассистент по стратегиям обучения Эллен Данн. Когда вы закончите, сделайте перерыв от пяти до 10 минут, прежде чем начинать новое занятие.

Краткие, частые учебные занятия намного лучше, чем продолжительные и нечастые, соглашается Нил Старр, наставник курса в Western Governors University, онлайн-некоммерческом университете, где средний студент получает степень бакалавра за два с половиной года.

Он рекомендует готовиться к занятиям по микрообучению. «Сделайте от руки карточки для обозначения более сложных концепций, которые вы пытаетесь освоить», — говорит он. «Никогда не знаешь, когда у тебя будет какое-то промежуточное время, которым можно воспользоваться».

3. Делайте заметки вручную

Хотя делать заметки на ноутбуке быстрее, ручка и бумага помогут вам лучше учиться и понимать. Исследователи из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции.Однако ведение заметок на ноутбуке приводит к бессмысленной транскрипции, а также к возможности отвлечься, например, по электронной почте.

«В трех исследованиях мы обнаружили, что студенты, которые делали заметки на ноутбуках, лучше справлялись с концептуальными вопросами, чем студенты, которые вели заметки от руки», — пишет соавтор и профессор психологии Принстонского университета Пэм Мюллер. «Мы показываем, что, хотя делать больше заметок может быть полезно, стремление записывающих на портативных компьютерах записывать лекции дословно, а не обрабатывать информацию и переформулировать ее своими словами вредно для обучения.

4. Используйте силу мысленного расстановки

Хотя это звучит нелогично, вы можете учиться быстрее, если практикуете распределенное обучение, или «интервал». В интервью The New York Times Бенедикт Кэри, автор книги Как мы учимся: удивительная правда о том, когда, где и почему это происходит , говорит, что обучение похоже на полив лужайки. «Вы можете поливать газон один раз в неделю по 90 минут или три раза в неделю по 30 минут», — сказал он. «Интервалы для полива в течение недели сохранят газон более зеленым с течением времени.

Чтобы сохранить материал, Кэри сказал, что лучше всего просмотреть информацию через один-два дня после ее первого изучения. «Одна из теорий заключается в том, что мозг на самом деле уделяет меньше внимания во время коротких интервалов обучения», — сказал он в интервью. «Таким образом, повторение информации в течение более длительного интервала — скажем, через несколько дней или неделю, а не в быстрой последовательности — посылает в мозг более сильный сигнал, что ему необходимо сохранить информацию».

5. Проведите исследование Nap

Время простоя важно, когда дело доходит до запоминания того, что вы изучаете, и, согласно новому исследованию, опубликованному в Psychological Science , сон между учебными занятиями может улучшить вашу память на шесть месяцев позже.

В эксперименте, проведенном во Франции, участников обучали переводу на суахили 16 французских слов за два занятия. Участники группы «бодрствования» завершили первую учебную сессию утром и вторую сессию вечером того же дня, в то время как участники «сонной» группы завершили первую сессию вечером, спали, а затем завершили вторую. на следующее утро. Участники, которые спали между сеансами, запомнили в среднем около 10 из 16 слов, в то время как те, кто не спал, вспомнили только около 7.5 слов.

«Наши результаты показывают, что сплетение сна между тренировочными сессиями дает двойное преимущество, сокращая время, затрачиваемое на повторное обучение, и обеспечивает гораздо лучшее долгосрочное удержание, чем одна практика», — пишет психолог Стефани Мазза из Лионского университета. «Предыдущее исследование показало, что сон после обучения — определенно хорошая стратегия, но теперь мы показываем, что сон между двумя учебными сессиями значительно улучшает такую ​​стратегию».

6. Измените его

Согласно новому исследованию Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, при изучении нового двигательного навыка изменение способа его применения может помочь вам овладеть им быстрее.В эксперименте участников попросили разучить компьютерную задачу. Те, кто использовал модифицированную технику обучения во время второго занятия, показали лучшие результаты, чем те, кто повторил тот же метод.

Результаты показывают, что реконсолидация — процесс, в котором существующие воспоминания вызываются и модифицируются новыми знаниями — играет ключевую роль в укреплении моторики, пишет Пабло А. Целник, старший автор исследования и профессор физической медицины и реабилитации.

«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, — пишет он, — вы на самом деле узнаете больше и быстрее, чем если бы вы просто продолжали практиковать одно и то же несколько раз подряд.”

Советы по продуктивности от самых занятых людей в мире

10 проверенных способов учиться быстрее

Ноябрь 21, 2018 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.

Изучение нового — огромная часть жизни, мы всегда должны стремиться учиться и расти.Но на это нужно время, а время дорого. Итак, как можно максимально эффективно использовать свое время, ускоряя процесс обучения? Благодаря нейробиологии мы теперь лучше понимаем, как мы учимся, и наиболее эффективные способы, которыми наш мозг обрабатывает и удерживает информацию.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, вот 10 проверенных способов начать учиться быстрее уже сегодня.

Хотя может показаться, что набор заметок на ноутбуке во время конференции или лекции будет более тщательным и, таким образом, поможет вам учиться быстрее, это не работает.Чтобы ускорить обучение, откажитесь от ноутбука и делайте заметки по старинке, используя ручку и бумагу. Исследования показали, что те, кто набирает свои конспекты лекций, обрабатывают и сохраняют информацию на более низком уровне. Те, кто делает заметки от руки, действительно узнают больше.

Хотя делать заметки от руки медленнее и сложнее, чем печатать, запись информации способствует ее пониманию и запоминанию. Воспроизведение информации своими словами поможет вам дольше запоминать информацию, а это означает, что вы лучше запоминаете и будете лучше выполнять тесты.

Связано: ваш паршивый почерк действительно может сделать вас умнее

Чем лучше будут ваши записи, тем быстрее вы научитесь. Знание того, как делать подробные и точные записи, поможет вам запомнить концепции, получить более глубокое понимание темы и развить значимые навыки обучения. Итак, прежде чем изучать новую тему, убедитесь, что вы изучили различные стратегии ведения заметок, такие как метод Корнелла, который помогает вам систематизировать классные заметки в легко усваиваемые резюме.

Какой бы метод вы ни использовали, некоторые основные советы по созданию заметок включают:

• Слушайте и делайте заметки своими словами.
• Оставляйте пробелы и линии между основными идеями, чтобы вы могли вернуться к ним позже и добавить информацию.
• Разработайте последовательную систему сокращений и символов, чтобы сэкономить время.
• Пишите фразами, а не полными предложениями.
• Научитесь извлекать важную информацию и игнорировать тривиальную информацию.

Этот метод включает в себя распределение нескольких практик (или учебных занятий) по теме в течение определенного периода времени. Использование коротких, разделенных между собой учебных занятий будет способствовать осмысленному обучению, в отличие от длинных «зубных занятий», которые способствуют заучиванию наизусть. Первый шаг — делать подробные записи во время обсуждения темы. После этого потратьте несколько минут, чтобы просмотреть свои заметки, внося любые дополнения или изменения, чтобы добавить детали и обеспечить точность.

Делайте это быстро, один или два раза после каждого урока или периода обучения.Со временем вы можете начать распределять занятия, начиная с одного раза в день и в конечном итоге переходя к трём раз в неделю. Распространение практики на более длительный период времени очень эффективно, потому что легче проводить небольшие учебные занятия, и вы сохраняете мотивацию продолжать учиться.

Связано: 3 способа стать более эффективным учеником

У вас завтра большой проект или важная презентация, но вы не готовы.Если вы похожи на многих из нас, вы слишком поздно ложитесь спать, пытаясь напичкаться заранее. Наверняка ваш упорный труд будет вознагражден, даже если на следующий день вы вымотаетесь… не так ли? Однако это не самый эффективный способ обработки информации нашим мозгом.

Исследования показывают тесную связь между сном и обучением. Кажется, что поспать — это важный элемент в укреплении того, как наш мозг что-то запоминает. Глубокий сон (сон не с быстрым движением глаз) может укрепить воспоминания, если сон наступает в течение 12 часов после изучения новой информации.Студенты, которые одновременно учатся и высыпаются, не только лучше учатся; они также счастливее.

Связано: Изучение показывает, что чем меньше вы спите, тем меньше таких людей, как вы

Если вы изучаете какой-то навык, не повторяйте одно и то же снова и снова. Небольшие изменения во время повторяющихся тренировок помогут вам овладеть навыком быстрее, чем делать это каждый раз одинаково. В одном исследовании людей, которые изучили компьютерный моторный навык, те, кто изучил навык, а затем прошел модифицированную тренировку, где они отработали навык немного другим способом, показали лучшие результаты, чем те, кто повторял исходное задание снова и снова.

Это работает, только если модификации небольшие — большие изменения в способе выполнения навыка не помогут. Так, например, если вы тренируетесь в новом свинге в гольф или совершенствуете свою игру в теннис, попробуйте отрегулировать размер или вес вашей клюшки или ракетки.

Один из лучших способов быстро запомнить большой объем информации — использовать мнемонический прием: набор букв, звуков или других ассоциаций, которые помогают чему-то научиться.Один из самых популярных мнемонических приемов — это алфавит, которому мы научились в детском саду. Эта песня помогает детям вспомнить свои «азбуки» и остается глубоко укоренившейся в нашей взрослой памяти. Другой — «i до e, кроме c», чтобы помочь нам запомнить грамматическое правило.

Мнемоника поможет вам упростить, обобщить и сжать информацию, чтобы облегчить ее изучение. Это может быть действительно удобно для студентов медицинских или юридических факультетов, а также для людей, изучающих новый язык. Итак, если вам нужно запомнить и сохранить большой объем новой информации, попробуйте мнемонику, и вы обнаружите, что запомнили информацию, давно прошедшую тест.

Связано: 5 приложений для увеличения мощности вашего мозга

Информационная перегрузка — это реально. Чтобы узнать что-то новое, наш мозг должен посылать сигналы нашим сенсорным рецепторам, чтобы сохранить новую информацию, но стресс и перегрузка не позволят вашему мозгу эффективно обрабатывать и хранить информацию.

Когда мы сбиты с толку, обеспокоены или перегружены, наш мозг отключается.Вы можете увидеть это, когда студенты, слушающие длинные подробные лекции, «отключаются» и перестают обращать внимание на то, что им говорят.

Они просто не могут эффективно хранить эту информацию в своих банках памяти, поэтому обучение прекращается. Лучший способ справиться с этим — сделать «мозговой перерыв» или просто переключить свою деятельность, чтобы сосредоточиться на чем-то новом. Даже пятиминутный перерыв снимет усталость мозга и поможет переориентироваться.

Мы знаем, что должны пить воду, потому что она полезна для нас — она ​​полезна для нашей кожи и нашей иммунной системы, а также поддерживает оптимальное функционирование нашего организма.Но сохранение гидратации также является ключом к нашим когнитивным способностям. Питьевая вода действительно может сделать нас умнее. Согласно одному исследованию, студенты, которые брали воду с собой в экзаменационную комнату, справлялись лучше, чем те, кто этого не делал.

С другой стороны, обезвоживание может серьезно повлиять на нашу умственную функцию. Когда вы не пьете воду, вашему мозгу приходится работать больше, чем обычно.

Когда вы используете несколько способов изучения чего-либо, вы будете использовать больше областей мозга для хранения информации об этом предмете.Это делает эту информацию более взаимосвязанной и встроенной в ваш мозг. По сути, это создает избыточность знаний в вашем уме, помогая вам по-настоящему усвоить информацию, а не просто запомнить ее.

Вы можете сделать это, используя различные средства массовой информации для стимуляции различных частей мозга, например, чтение заметок, чтение учебника, просмотр видео и прослушивание подкаста или аудиофайла по данной теме. Чем больше ресурсов вы используете, тем быстрее вы научитесь.

Чем больше вы сможете связать новые концепции с идеями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы усвоите новую информацию. Согласно книге Make It Stick , многие обычные учебные привычки контрпродуктивны. Они могут создать иллюзию мастерства, но информация быстро исчезает из нашей головы.

Память играет центральную роль в нашей способности выполнять сложные познавательные задачи, такие как применение знаний к проблемам, с которыми мы раньше не сталкивались, и создание выводов из уже известных фактов.Находя способы совместить новую информацию с уже существующими знаниями, вы обнаружите дополнительные смысловые слои в новом материале. Это поможет вам лучше понять это и вспомнить более точно.

Этим методом пользуется Илон Маск, основатель Tesla и SpaceX. Он сказал, что рассматривает знания как «семантическое дерево». Изучая что-то новое, он советует «убедиться, что вы понимаете принципы, то есть ствол и большие ветви, прежде чем переходить к листьям / деталям, иначе им не за что будет держаться.«Когда вы соединяете новое со старым, вы создаете себе мысленные« крючки », на которые можно повесить новое знание.

Учись умнее, а не сложнее — Учебный центр

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши привычки в учебе просто не мешают? Вам интересно, что вы могли бы делать, чтобы лучше учиться в классе и на экзаменах? Многие студенты понимают, что их школьные привычки не очень эффективны в колледже. Это понятно, поскольку колледж сильно отличается от средней школы. Профессора меньше вовлечены в процесс, классы больше, экзамены стоят больше, чтение более интенсивное, а занятия намного более строгие.Это не значит, что с вами что-то не так; это просто означает, что вам нужно научиться более эффективным учебным навыкам. К счастью, существует множество активных и эффективных стратегий обучения, которые доказали свою эффективность на уроках в колледже.

Этот раздаточный материал предлагает несколько советов по эффективному обучению. Внедрение этих советов в вашу обычную учебную программу поможет вам эффективно и результативно усвоить материалы курса. Поэкспериментируйте и найдите те, которые подходят вам.

Чтение не изучается

Простое чтение и перечитывание текстов или заметок не означает активного вовлечения в материал.Это просто перечитывание ваших заметок. Только «выполнение» чтения для класса — это не учеба. Это просто чтение для класса. Повторное чтение приводит к быстрому забвению.

Думайте о чтении как о важной части предварительного обучения, но изучение информации требует активного участия в материале (Edwards, 2014). Активное участие — это процесс конструирования смысла из текста, который включает установление связей с лекциями, формирование примеров и регулирование собственного обучения (Davis, 2007).Активное обучение не означает выделение или подчеркивание текста, перечитывание или заучивание наизусть. Хотя эти действия могут помочь удержать вас в процессе выполнения задания, они не считаются активными методами обучения и слабо связаны с улучшением обучения (Mackenzie, 1994).

Идеи для активного обучения включают:

• Создайте учебное пособие по темам. Сформулируйте вопросы и проблемы и напишите полные ответы. Создайте свой собственный тест.
• Стать учителем. Произнесите информацию вслух своими словами, как если бы вы инструктор и преподаете концепции классу.
• Приведите примеры, относящиеся к вашему собственному опыту.
• Создайте концептуальные карты или диаграммы, поясняющие материал.
• Разработайте символы, которые представляют концепции.
• Для нетехнических классов (например, английский язык, история, психология) определите важные идеи, чтобы вы могли объяснить, сопоставить и переоценить их.
• Для технических классов: проработайте задачи и объясните шаги и почему они работают.
• Исследование с точки зрения вопроса, свидетельства и заключения: какой вопрос задает преподаватель / автор? Какие доказательства они представляют? Какой вывод?

Организация и планирование помогут вам активно подготовиться к вашим курсам.Готовясь к тесту, сначала систематизируйте свои материалы, а затем начинайте активное рассмотрение по темам (Newport, 2007). Часто профессора предоставляют подтемы в учебных планах. Используйте их как руководство для упорядочивания ваших материалов. Например, соберите все материалы по одной теме (например, заметки PowerPoint, заметки из учебников, статьи, домашние задания и т. Д.) И сложите их в стопку. Обозначьте каждую стопку тем и изучайте по темам.

Для получения дополнительной информации о принципе активного обучения ознакомьтесь с нашей таблицей метапознания.

Изучение цикла обучения

Учебный цикл, разработанный Фрэнком Христом, разбивает различные части обучения: предварительный просмотр, посещение занятий, повторение, изучение и проверка вашего понимания. Хотя каждый шаг может показаться очевидным с первого взгляда, слишком часто учащиеся пытаются сократить путь и упустить возможности для хорошего обучения. Например, вы можете пропустить чтение перед уроком, потому что профессор изучает в классе тот же материал; при этом упускается ключевая возможность учиться в разных режимах (чтение и аудирование) и извлекать пользу из повторения и распределенной практики (см. № 3 ниже), которые вы получите, посещая занятия как в режиме чтения вперед, так и в и .Понимание важности всех этапов этого цикла поможет вам не упустить возможности эффективно учиться.

Расстояние хорошее

Одной из наиболее эффективных стратегий обучения является «распределенная практика», когда ваше обучение разбивается на несколько коротких периодов времени в течение нескольких дней и недель (Newport, 2007). Самая эффективная практика — работать над каждым уроком каждый день немного времени. Общее количество времени, потраченного на обучение, будет таким же (или меньше), чем одно или два марафонских занятия в библиотеке, но вы изучите информацию более глубоко и сохраните гораздо больше в течение длительного времени, что поможет вам получить пятерку в финале. .Важно то, как вы, , используете свое учебное время, а не то, как долго вы изучаете. Длительные учебные занятия приводят к недостатку концентрации и, следовательно, к недостатку обучения и удержания в памяти.

Чтобы распределить обучение на короткие периоды времени на несколько дней и недель, вам необходимо контролировать свое расписание. Ведение списка задач, которые нужно выполнять ежедневно, поможет вам включить регулярные активные занятия для каждого класса. Старайтесь делать что-нибудь для каждого урока каждый день.Будьте конкретны и реалистичны в отношении того, сколько времени вы планируете потратить на каждую задачу — в вашем списке не должно быть больше задач, чем вы можете разумно выполнить в течение дня.

Например, вы можете выполнять несколько задач в день по математике, а не все из них за час до урока. Занимаясь историей, вы можете ежедневно уделять 15-20 минут активному изучению своих классных заметок. Таким образом, ваше учебное время может быть той же продолжительности, но вместо того, чтобы готовиться только к одному классу, вы будете готовиться ко всем урокам в короткие промежутки времени.Это поможет сосредоточиться, оставаться в курсе своей работы и сохранять информацию.

В дополнение к более глубокому изучению материала, разбивка вашей работы помогает предотвратить откладывание на потом. Вместо того, чтобы сталкиваться с ужасным проектом в течение четырех часов в понедельник, вы можете столкнуться с ужасным проектом по 30 минут каждый день. Более короткое и последовательное время для работы над ужасным проектом, вероятно, будет более приемлемым и с меньшей вероятностью будет отложено до последней минуты. Наконец, если вам нужно запомнить материал для класса (имена, даты, формулы), лучше всего сделать карточки для этого материала и периодически просматривать их в течение дня, а не один долгий сеанс запоминания (Wissman and Rawson, 2012).

Быть активным — хорошо

Не все учеба одинаковы. Вы добьетесь большего, если будете интенсивно учиться. Сеансы интенсивного обучения короткие и позволят вам выполнять работу с минимальными затратами усилий. Более короткое и интенсивное обучение более эффективно, чем длительное обучение.

Фактически, одна из самых эффективных стратегий обучения — это распределение обучения на несколько сессий (Newport, 2007). Сеансы интенсивного обучения могут длиться 30 или 45 минут и включать в себя стратегии активного обучения.Например, самотестирование — это активная стратегия обучения, повышающая интенсивность и эффективность обучения. Тем не менее, если вы планируете часами проводить самотестирование, вы, скорее всего, отвлечетесь и потеряете внимание.

С другой стороны, если вы планируете провести викторину по материалу курса в течение 45 минут, а затем сделать перерыв, вы, скорее всего, сохраните свое внимание и сохраните информацию. Более того, более короткие и интенсивные сеансы, вероятно, окажут давление, необходимое для предотвращения прокрастинации.

Тишина не золотая

Знайте, где вы лучше всего учитесь. Тишина библиотеки может быть не лучшим местом для вас. Важно понять, какая шумовая среда вам больше всего подходит. Вы можете обнаружить, что лучше сосредотачиваетесь на некотором фоновом шуме. Некоторые люди считают, что прослушивание классической музыки во время учебы помогает им сконцентрироваться, в то время как других это сильно отвлекает. Дело в том, что тишина библиотеки может отвлекать не меньше (или больше), чем шум спортзала.Таким образом, если тишина отвлекает, но вы предпочитаете заниматься в библиотеке, попробуйте первый или второй этажи, где больше фонового «шума».

Имейте в виду, что активное обучение редко бывает безмолвным, поскольку часто требует произнесения материала вслух.

Проблемы — твой друг

Рабочие и повторные рабочие задачи важны для технических курсов (например, математики, экономики). Уметь объяснять этапы решения проблем и почему они работают.

На технических курсах обычно важнее решать задачи, чем читать текст (Newport, 2007).В классе подробно запишите практические задачи, продемонстрированные профессором. Аннотируйте каждый шаг и задавайте вопросы, если вы запутались. По крайней мере, запишите вопрос и ответ (даже если вы пропустите шаги).

При подготовке к тестам составьте большой список задач из материалов курса и лекций. Решите проблемы и объясните шаги и почему они работают (Carrier, 2003).

Переосмыслить многозадачность

Значительное количество исследований показывает, что многозадачность не повышает эффективность и фактически отрицательно влияет на результаты (Junco, 2012).

Чтобы учиться умнее, а не усерднее, вам нужно исключить отвлекающие факторы во время учебных занятий. Социальные сети, просмотр веб-страниц, игры, текстовые сообщения и т. Д. Серьезно повлияют на интенсивность ваших учебных занятий, если вы им разрешите! Исследования показывают, что многозадачность (например, ответы на тексты во время учебы) увеличивает количество времени, необходимое для изучения материала, и снижает качество обучения (Junco, 2012).

Устранение отвлекающих факторов позволит вам полностью погрузиться в учебные занятия.Если вам не нужен компьютер для выполнения домашних заданий, не используйте его. Используйте приложения, чтобы установить ограничения на количество времени, которое вы можете проводить на определенных сайтах в течение дня. Выключай свой телефон. Поощряйте интенсивное обучение перерывом в социальных сетях (но не забывайте рассчитывать время перерыва!). Дополнительные советы и стратегии можно найти в наших раздаточных материалах по управлению технологиями.

Измените настройки

Найдите несколько мест для обучения в кампусе и его окрестностях и измените свое пространство, если вы обнаружите, что оно больше не является для вас рабочим местом.

Знайте, когда и где вам лучше всего учиться. Возможно, вы сосредоточитесь в 22:00. не так резко, как в 10:00. Возможно, вы более продуктивны в кафе с фоновым шумом или в учебном зале в общежитии. Возможно, когда вы занимаетесь в постели, вы засыпаете.

В кампусе и вокруг него есть множество мест, которые могут быть для вас хорошей учебной средой. Таким образом, где бы вы ни были, вы всегда найдете идеальное место для учебы. Через некоторое время вы можете обнаружить, что ваше место слишком комфортно и больше не является подходящим местом для учебы, поэтому пора переходить на новое место!

Стать учителем

Постарайтесь объяснить материал своими словами, как если бы вы были учителем.Вы можете сделать это в учебной группе, с партнером по учебе или самостоятельно. Произнесение материала вслух укажет, где вы запутались и вам нужна дополнительная информация, и поможет вам сохранить информацию. Объясняя материал, используйте примеры и устанавливайте связи между концепциями (как это делает учитель). Это нормально (даже рекомендуется) делать это с заметками в руках. Сначала вам, возможно, придется полагаться на свои заметки, чтобы объяснить материал, но со временем вы сможете преподавать его и без заметок.

Создание викторины для себя поможет вам думать, как ваш профессор. Что ваш профессор хочет, чтобы вы знали? Тестирование самого себя — очень эффективный метод обучения. Сделайте учебное пособие и носите его с собой, чтобы вы могли периодически просматривать вопросы и ответы в течение дня и в течение нескольких дней. Определите вопросы, которых вы не знаете, и задайте себе вопросы только по ним. Произнесите свои ответы вслух. Это поможет вам сохранить информацию и внести исправления там, где они необходимы.Для технических курсов выполните примеры задач и объясните, как вы перешли от вопроса к ответу. Повторяйте проблемы, которые вызывают у вас проблемы. Такое изучение материала активно задействует ваш мозг и значительно улучшает вашу память (Craik, 1975).

Управляйте своим календарем

Контроль вашего расписания и отвлекающих факторов поможет вам в достижении ваших целей.
Если вы контролируете свой календарь, вы сможете выполнять свои задания и оставаться в курсе своих курсовых работ.Вот шаги, чтобы получить контроль над своим календарем:

1. В один и тот же день каждой недели (например, вечером в воскресенье или утром в субботу) спланируйте свое расписание на неделю.
2. Пройдите каждый урок и запишите, что вы хотели бы выполнить для каждого урока на этой неделе.
3. Посмотрите в свой календарь и определите, сколько часов у вас есть на выполнение работы.
4. Определите, можно ли заполнить ваш список за отведенное вам время.(Вы можете указать время, которое вы ожидаете для выполнения каждого задания.) Внесите необходимые изменения. Например, если вы обнаружите, что на выполнение вашей работы уйдет больше часов, чем у вас есть, вам, вероятно, придется отсортировать свои показания. Завершить все показания — роскошь. Вам нужно будет принять решение о своих чтениях на основе того, что изучается в классе. Вы должны прочитать и записать все задания из источника предпочитаемого класса (того, который часто используется в классе).Это может быть учебник или чтение, непосредственно посвященное теме дня. Скорее всего, вы сможете просмотреть дополнительные чтения.
5. Поместите карандаш в свой календарь, когда вы планируете выполнять задания.
6. Каждую ночь перед сном составьте план на следующий день. Проснувшись с планом, вы станете более продуктивным.

Используйте простои в своих интересах

Остерегайтесь «легких» недель. Это затишье перед бурей. Более легкие рабочие недели — отличное время, чтобы продвинуться в работе или начать длительные проекты.Используйте дополнительные часы, чтобы продвигаться вперед по заданию или начинать большие проекты или бумаги. Вы должны планировать работать над каждым уроком каждую неделю, даже если у вас нет никаких должностей. На самом деле, желательно каждый день выполнять некоторую работу для каждого из ваших занятий. Ежедневное занятие по 30 минут в сумме дает три часа в неделю, но распределение этого времени на шесть дней более эффективно, чем втискивание всего времени в одно долгое трехчасовое занятие. Если вы выполнили всю работу для определенного класса, используйте 30 минут, чтобы продвинуться вперед или начать более длительный проект.

Используйте все свои ресурсы

Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы поработать над реализацией любой из стратегий, предложенных в этом раздаточном материале.

Работы консультировались

Карриер, Л. М. (2003). Выбор студентами колледжа стратегий обучения. Perceptual and Motor Skills, 96 (1), 54-56.

Крейк, Ф. И., и Талвинг, Э. (1975). Глубина обработки и сохранение слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104 (3), 268.

Дэвис, С. Г., и Грей, Э. С. (2007). Выходя за рамки стратегии сдачи тестов: формирование саморегулируемых учащихся и учителей. Журнал учебных программ и инструкций, 1 (1), 31-47.

Эдвардс, А. Дж., Вайнштейн, К. Э., Гетц, Э. Т., и Александр, П. А. (2014). Обучение и стратегии обучения: вопросы оценки, обучения и оценки. Elsevier.

Джунко Р. и Коттен С. Р. (2012). Нет A 4 U: взаимосвязь между многозадачностью и успеваемостью. Компьютеры и образование, 59 (2), 505-514.

Маккензи А. М. (1994). Подготовка к экзаменам, тревога и сдача экзаменов в группе взрослых студентов. Международный журнал непрерывного образования, 13 (5), 373-388.

McGuire, S.Y. И Макгуайр, С. (2016). Научите студентов, как учиться: стратегии, которые вы можете включить в любой курс, чтобы улучшить метапознание, навыки обучения и мотивацию учащихся. Издательство «Стилус», ООО.

Ньюпорт, К.(2006). Как стать нормальным студентом: нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать больше очков при меньшем объеме обучения. Three Rivers Press.

Пол, К. (1996). Учитесь умнее, а не усерднее. Self Counsel Press.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные ученики: максимальные оценки, оптимальное обучение, минимум времени. Книга в мягкой обложке Crown trade.

Виссман, К. Т., Роусон, К. А., и Пик, М. А. (2012). Как и когда учащиеся используют карточки? Память, 20, 568-579.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

10 шагов и почему они изменят вашу жизнь

Идеально для вас, если:

• Вы не можете вспомнить, когда в последний раз читали книгу или приобретали новый навык.
• Вы боретесь со скукой, депрессией, тревогой или отсутствием цели.
• Вы ищете способы улучшить свои навыки обучения.

Когда вы в последний раз читали научно-популярную книгу? Или добились реального ощутимого прогресса в освоении нового навыка? Это было неделю назад? Месяц? Год? В школе?

Это серьезный вопрос. Дело в том, что момент, когда вы перестали учиться, — это момент, когда вы перестали расти. Ваше развитие застыло в тот момент, когда вы решили больше не задавать вопросы или больше не читать книги.

«Интеллектуальный рост должен начинаться при рождении и прекращаться только после смерти».
— Альберт Эйнштейн

Не учащиеся обычно делятся на две группы.

1. Люди, утверждающие, что у них нет свободного времени.
2. Люди, страдающие от недостатка вдохновения.

Из первой группы лишь очень небольшое меньшинство находится в действительно трудном положении. Но даже в этом случае настоящие трудности обычно временны.

Сколько часов в неделю вы проводите перед телевизором (для среднего американца это более 5 часов в день)? Или бездумно просматриваете «новости» или социальные сети? Или болтаете с коллегами по работе? Вы должны вернуть это время назад.

«Нехватка времени — это отсутствие приоритетов».
— Тимоти Феррис

Если кто-то предложил вам альтернативу, не могли бы вы закончить работу к 17:00? каждый день? Как насчет трех часов дня? Работа расширяется, чтобы заполнить доступное ей время. Правда в том, что многим из нас не хватает альтернативного использования нашему времени. Мы работаем, потому что у нас нет альтернативы, кроме работы. Как долго вы живете, чтобы работать, а не работали, чтобы жить?

У второй группы отговорок еще меньше.«Только скучным людям бывает скучно», — говорила мне бабушка. Она была права:

«Прогрессивная автоматизация, вероятно, приведет к огромному увеличению количества часов досуга, доступного среднему рабочему. Жалко, что многие из них не будут знать, что делать со всем своим недавно обретенным свободным временем ».
— Виктор Франкл

Нужно изучить так много навыков. Так много списков и вариантов всегда у нас под рукой. Никогда мы не жили в то время, когда столько информации было бы настолько доступно и доступно.Никогда у нас не было такого выбора и свободы.

В Интернете доступно больше бесплатных высококачественных учебных материалов, чем миллион человек могут обработать за миллион жизней. Есть бесплатные онлайн-ресурсы для изучения математики, языков, естественных наук, кулинарии, истории или йоги. Есть авиабилеты, чтобы заняться серфингом на пляжах по цене меньше, чем стоимость раунда напитков. Есть бесплатные парки, музеи и библиотеки, полные знаний, которые только и ждут, чтобы их раскрыли.

«Мы можем раскрыть смысл жизни тремя разными способами: (1) создавая работу или совершая поступок; (2) переживая что-то или встречая кого-то; и (3) нашим отношением к неизбежным страданиям.”
— Виктор Франкл

Но, пожалуй, самая важная причина для изучения нового навыка в этом году — это смысл. Смысл в активном преследовании какой-то цели. Это означает дополнительное богатство и сложность окружающего нас мира, которое приносит обучение. То есть в людях, с которыми мы встречаемся, и в сообществах, к которым мы присоединяемся по пути.

Если вам скучно, вы беспокоитесь, подавлены, одиноки или демотивированы, я предлагаю вам одно простое решение: научитесь чему-то новому в этом году.Неважно, что это такое. Выберите что-то новое и решите изучить это и выучить хорошо.

Разморозить себя так же просто, как отменить свои решения.

И это изменит вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.

1. Неделя 0: Решите, чему учиться.
2. Неделя 1–4: Начните прямо сейчас.
3. Неделя 2–4: Прочтите руководство.
4. Неделя 2–4: Составьте список.
5. Неделя 5: Стремитесь к цели.
6. Неделя 5: Составьте план.
7. Неделя 6 — 21: Практика.
8. Неделя 6–21: Учить.
9. По мере необходимости: делайте перерывы.
10. Каждую неделю: будьте настойчивы и терпеливы.

Рекомендуемое время: 0 неделя.

Вам предстоит изучить тысячи предметов, языков, видов спорта, музыкальных инструментов или навыков.

Но, независимо от того, застряли ли они в поисках вдохновения или парализованы по собственному выбору, выбрать что-то для изучения может быть труднее, чем мы думаем.

Составьте список.

Ничто так не дает вдохновения, как хороший список. В наши дни большинство из них можно найти с помощью быстрого онлайн-поиска.

Почему бы не попробовать десятичную систему Дьюи? Или страницу в Википедии об олимпийских видах спорта? Или несколько списков ценных профессиональных навыков?

Думайте горизонтально и занимайте свободно. Что у ваших друзей хорошо получается? Или ваши начальники? Какими были увлечения Эйнштейна? Какие пикантные идеи можно найти в списке исключений вашей медицинской страховки?

Установите приоритет списка.

Сужение списка после того, как вы его составили, может быть более проблематичным. Расставляя приоритеты в проектах, думайте о:

1. Коммунальное хозяйство; и
2. Волнение.

Навыки с высокой полезностью полезны для вас и / или других людей, чем более практичны в первую очередь, тем лучше. Когда какой-то навык будет полезен, у вас будет больше возможностей получать удовольствие и практиковать его каждый день. Возможно, вы даже сможете использовать его для увеличения своего дохода.

Навыки с большим азартом — это именно то, что вам нужно.Научиться делать сальто (в идеале на паре лыж) не особо полезно. Однако это круто. Если вы встаете с постели и занимаетесь 6 часов в день, отметьте это как победу.

Большая часть полезности и увлечения — это люди. Научитесь готовить или танцевать со своим партнером, потому что это сблизит вас. Научитесь бегать, потому что это отличный повод сблизиться с друзьями. Изучайте языки, потому что это увеличивает количество и глубину связей, которые вы можете установить. Научитесь обучать или оказывать первую помощь, потому что это поможет вам помочь другим.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте, что большая часть вашего счастья в жизни обусловлена ​​вашими отношениями.

Идеальный навык высоко оценивается как полезностью, так и азартом. Если есть выбор, всегда побеждает азарт. Заставлять себя учиться, потому что вы чувствуете, что должны это делать, — это трудный путь к самосовершенствованию.

Идите с , ваш кишечник .

Не увлекайтесь чужими представлениями о том, чему вы должны и не должны учиться.

Путь к самосовершенствованию достаточно широк только для одного. Когда дела идут тяжело, единственная решимость человека, к которой вам придется отступить, — это ваша собственная решимость.

И полезность, и воодушевление являются личными и субъективными. Важно то, что вы чувствуете личную мотивацию в своем выборе!

Кроме того, не переусердствуйте. Вы не берете на себя никаких обязательств перед жизнью. Лучший способ получить знания — это просто…

Рекомендуемое время: 1-4 недели.

Сузьте список. Запишите следующее действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать работу. Сделай это прямо сейчас.

Найдите ближайший класс и позвоните, чтобы записаться. Наденьте кроссовки и что-нибудь, что вам нужно для тренировок, и отправляйтесь на пробежку. Прочтите статью, купите книгу или посмотрите онлайн-урок или лекцию.

Не вкладывайте много денег в оборудование. Не тратьте много времени на планирование. Вместо этого начните. Тестируйте рано. Набирайте обороты. Этот ценный эксперимент познакомит вас с выбранными вами реалиями.

Как вы относитесь к новому навыку после пары первых пилотных сессий?

Не то, что вы ожидали? Без проблем! Отметьте отметку «Попробовать XXX» в списке желаний. Теперь вернитесь и выберите что-нибудь еще.

Все еще взволнован и мотивирован? Это потрясающе! Продолжайте делать то, что делаете, а пока…

Рекомендуемое время: 2-4 недели.

«Все, что я узнал, я узнал из книг.”
— Авраам Линкольн

Наша способность получать доступ к коллективным знаниям, учиться на них и дополнять их лежит в основе человеческого прогресса.

Эта идея применима ко всем навыкам. Неважно, ели ли вы, общались, бегали или дышали всю свою жизнь. По крайней мере, один человек сделал больше, более вдумчиво, чем вы.

В результате они разработали более эффективные способы работы и научились это делать. Если повезет, они записали это знание.Если вам повезет еще, они все еще живы.

Не поддавайтесь желанию нырнуть. Вместо этого потратьте пару недель на поиски этих людей — будь то друзья, семья, учителя или однокурсники. Найдите их знания в книгах, выступлениях, стихах, статьях, руководствах, фреймворках, фильмах и подкастах.

В обучении нет ярлыков, но есть много быстрых путей к неудаче. Глубокое употребление опыта других спасет вас на годы будущих тупиков и разочарований.

Рассмотрите также возможность исследования на одном или двух уровнях абстракции от навыка, который вы пытаетесь освоить.Например, при изучении «русского» также исследуйте «Изучение языка» и «Обучение» или «Память».

По мере того, как ваш практический эксперимент и теоретические исследования продолжаются…

Рекомендуемое время: 2-4 недели.

Составьте список всего и всего, с чем вы столкнетесь, что может быть полезно для изучения вашего мастерства.

Некоторые из записанных вами вещей могут включать:

• Вдохновляющие цели и вехи;
• Различные подходы к обучению;
• Оборудование и инструменты полезные;
• Отличные школы и / или учителя;
• Клубы, общества и сообщества; и
• Любое дополнительное чтение или исследование.

Что бы это ни было, запишите. Не беспокойтесь об организации или расстановке приоритетов в списке на этом этапе — вы находитесь в режиме сбора.

После того, как вы составили обширный список, пора…

Рекомендуемое время: 5 неделя.

К настоящему времени вы, вероятно, узнали достаточно, чтобы попытаться поставить хорошую первую цель.

Запишите свои цели.

Даже если вы проигнорируете все остальные шаги, описанные ниже, обязательно записывайте свои цели.

Простой акт записи цели или решения повышает вероятность того, что вы ее достигнете, в 10 раз.

Когда вы записываете свои цели, делайте их позитивными, настоящими и от первого лица. Пишите их так, как будто вы их уже достигли.

Сделайте свои цели УМНЫМИ.

Лучшие цели — это SMART: конкретные, измеримые, осуществимые, реалистичные и привязанные ко времени.

Примером не-SMART цели может быть «Я учусь играть на скрипке».

Примером целей SMART может быть «Я сдам свой экзамен по игре на скрипке в 1 классе с отличием к месяцу Y» или «Я играю эти X скрипичных пьес 5 друзьям в день Y».”

Придерживайтесь графика в 3–4 месяца (12–16 недель) .

Если вы когда-либо ставили цели на 12 месяцев, вы, вероятно, знаете, насколько расплывчаты и неопределенны они.

Дело в том, что будущее в высшей степени непредсказуемо. Мы также склонны переоценивать то, что мы можем достичь за день, но недооцениваем то, что мы можем достичь за год.

Чтобы решить эту проблему, разделите свои цели на этапы за 3–4 месяца и сосредоточьтесь только на следующем этапе. Это сохранит ваш план четким, реалистичным, незамедлительным и ощутимым.

Подробнее о постановке краткосрочных целей вы можете прочитать в этом посте.

Ставьте несколько многоуровневых целей.

Постановка нескольких многоуровневых целей — отличный способ не сбиться с пути перед лицом неожиданных неудач.

Сделайте первую цель невероятно амбициозной. Вторая цель должна быть сложной, но реалистичной. Третье должно быть сосредоточено на завершении над производительностью.

Например, для бега можно поставить три цели:

1. «Я завершил X марафон в числе 100 лучших участников на дату Z»
2. «Я завершил X марафон за время Y в дату Z»
3. «Я завершил X-марафон на Z-дату»

Эти многоуровневые цели значительно снижают вероятность того, что вы полностью сдадитесь в случае неожиданной травмы или неудачи в тренировке.

Возьмите на себя обязательство.

Первое обязательство, которое вы даете себе. Вот почему так важно записывать свои цели.

Самые важные обязательства, которые вы даете другим:

• Расскажите партнеру, друзьям, семье и коллегам.
• Сообщите членам вашей учебной группы или клуба.
• Придерживайтесь цели и работайте над ее достижением с кем-то другим
• Публичный сбор денег на благотворительность.

Нет ничего более мотивирующего, чем публичное обязательство перед другими.Они подберут вас, когда вы упадете, и возьмут на себя ответственность, если вы проиграете.

После того, как вы взяли на себя обязательство пройти свой первый этап…

Рекомендуемое время: 5 неделя.

Выделите несколько часов, чтобы разработать хороший план, охватывающий What, How и When .

N.B., Каждая часть плана будет влиять на другие и даже на ваши первоначальные цели.

Не бойтесь возвращаться, повторять и изменять вещи по мере прохождения процесса.

Что ты собираешься делать?

Начните с вашей цели и разбейте ее на компоненты, над которыми вам нужно будет поработать, чтобы достичь ее.

Каковы основные компоненты? Чего вам нужно добиться? Какие большие препятствия? Почему ты еще не пришел?

Используйте методику ABCDE, чтобы расставить приоритеты в отношении вещей, которые окажут наибольшее положительное / отрицательное влияние на вашу цель.

Напишите A рядом с пунктами, которые вы должны сделать. B предназначен для того, чтобы сделать это.C — это игра в кости. D — это то, что вы можете делегировать. E означает все, что вы можете устранить.

Теперь отсортируйте свой список по приоритету и последовательности, чтобы составить примерный список дел.

Как вы собираетесь это делать?

В ходе исследования вы откроете для себя много разных способов развить свои навыки.

Некоторые будут явно лучше других. Некоторые сводятся к личным условиям, ограничениям или предпочтениям.

В любом случае, действуйте интуитивно и сосредоточьтесь на как можно меньшем количестве подходов в течение следующих 12–16 недель.

Когда вы это сделаете?

Имея «Что» и «Как», пора решить, «когда».

Для многих навыков может быть полезно заимствовать метод периодизации тренировок из легкой атлетики.

За 16 недель до достижения цели типичная программа может выглядеть так:

• 8 недель базового обучения;
• 4 недели по ключевым навыкам;
• 3 недели перетренированности специально для поставленной цели; и
• 1 неделя снижения дозы и восстановления.

Итак, на языковой экзамен за 16 недель вы можете потратить:

• 8 недель изучения словарного запаса и грамматики самостоятельно и с учителями;
• 4 недели работы над конкретными упражнениями по чтению, письму, аудированию и разговорной речи;
• 3 недели усердно работать над прошлыми и образцами экзаменационных работ; и
• 1 неделя легкой речи, чтения и словарных карточек.

Этот уровень планирования может показаться излишним, но он будет иметь огромное значение для вашего прогресса.

Имея план в силе, пора удвоить ставку на…

Рекомендуемое время: 6–21 неделя.

Практикуйтесь каждый день.

Делайте каждый день что-нибудь, что приближает вас к вашей цели.

Если возможно, выделите определенное время каждый день, чтобы сосредоточиться на своих навыках.

Раньше всегда лучше. Вы лучше всего отдохнете в начале дня. Также меньше возможностей для неожиданностей, которые могут отклонить вас от ваших наилучших планов.

При этом график у всех разный. Находите или находите время в своем дне, каждый день, даже если только в неожиданные моменты ожидания.

Практикуйтесь часто и понемногу.

Научные исследования ясно показывают, что черепаха всегда побеждает зайца.

Каждый день у вас есть максимум 4-6 часов действительно хорошей, целенаправленной работы. Больше не надо. Вы можете работать дольше, но вы уже не в лучшей форме.

Для максимальной производительности рассмотрите возможность разделения этих часов на ~ 2-часовые сегменты с ~ 15-30-минутными перерывами между ними.Во время этих перерывов прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь совершенно другим.

Периодическое отключение от практики позволит вашему мозгу освежиться. Это также отвлечет внимание, способствуя творческому пониманию.

Практикуйтесь целенаправленно.

Избегайте иллюзий уверенности. Честно определите свои недостатки и недостатки. Всегда работайте над тем, что вам кажется трудным.

Проверьте себя, вспоминая основные моменты в конце каждой страницы или главы.Синтезируйте концепции в лекциях по мере их объяснения, вместо того, чтобы повторять.

Обучение — физиологически интенсивный процесс. Это непросто и без усилий. Если это так — вы, вероятно, не учитесь.

Это особенно верно, когда речь идет об использовании учителей. Учителя — это инструменты, которые преследуют три цели:

1. Представлять и разбирать сложные концепции.
2. Чтобы помочь вам преодолеть препятствия в обучении.
3. Чтобы продолжать подталкивать вас вперед на неизведанную территорию.

Учителей здесь не для того, чтобы вбивать информацию в вашу голову, пока вы слушаете пассивно. И они не могут.

Целенаправленно работайте и практикуйтесь самостоятельно. Помните, для чего нужны учителя, и используйте их соответственно.

Победите отвлечение.

Отвлечение — первый враг продуктивной практики. К счастью, его легко победить.

Во-первых, откажитесь от многозадачности. Физически очистите все и выключите все, что может отвлекать вас во время практики.

Затем, если можете, поработайте над своим новым навыком в тихом, специально отведенном месте, где другие не смогут вас побеспокоить.

Способность целеустремленно работать над поставленной задачей — один из самых важных приемов повышения продуктивности.

Бросьте вызов промедлению.

Промедление — второй враг продуктивной практики. Чаще всего это вызвано отсутствием воли или умения.

Есть два простых способа преодолеть краткосрочное отсутствие воли и восстановить импульс:

1. Разбейте текущую задачу на более мелкие и простые шаги.Что вы можете сделать в ближайшее время?
2. Решите поработать над текущей задачей, например, 10, 15 или 20 минут, а затем сделайте небольшой перерыв.

Преодолеть нехватку навыков часто так же просто, как составить мини-план, чтобы узнать все, что сдерживает вас (см. Практику целенаправленно).

Если эти подходы не помогают или вы подозреваете, что проблема может быть серьезнее, возможно, пришло время сделать перерыв (см. Шаг 9).

Рекомендуемое время: 6–21 неделя.

Обучение заставляет вас разбивать, синтезировать и усваивать сложные концепции (также известные как обучение).

По мере обучения вспомните конкретного человека и спросите себя, как бы вы научили его этой концепции.

Продумайте слова и рамки, которые вы бы использовали в своей голове. Вы можете ясно это объяснить? Где твои пробелы?

Вы можете выполнять это упражнение независимо от того, на каком этапе вы находитесь, даже если у вас нет возможности научить этому навыку в реальной жизни.

Рекомендуемое время: по мере необходимости.

Плановые и регулярные перерывы в конце каждого этапа так же важны, как и могут показаться нелогичными.

Дайте себе две недели или больше свободного времени после каждой вехи, чтобы отпраздновать и отдохнуть — вы это заслужили!

Вот несколько причин, по которым это также один из лучших способов зарядить ваше долгосрочное обучение:

Пора восстанавливаться.

Напряженная работа в течение длительного времени приводит к накоплению физической и умственной усталости, которая смертельно опасна для продуктивности.

В лучшем случае отсутствие перерывов резко снизит вашу производительность в будущем. В худшем случае это может привести к выгоранию, которое продлится недели, месяцы или годы.

Если вы боитесь потерять физическую форму, выносливость или импульс, почему бы не попробовать легкую работу над дополнительным навыком?

Если вы бегаете, попробуйте кататься на велосипеде или плавать. Если вы изучаете язык, попробуйте уроки пения.Если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, попробуйте рисовать.

Вы можете даже узнать ценные вещи, которые сможете вернуть к своему основному навыку (также известный как эффекты Медичи).

Пора забыть.

Каждый садовод знает, что обрезка — неотъемлемая часть длительного роста.

То же самое и с обучением. На самом деле забвение — неотъемлемая часть овладения любым навыком.

Когда мы делаем перерыв, наш мозг успевает очиститься и позволить удушающей пыли незначительных деталей осесть.

Не бойтесь забыть, примите это. Ваш мозг закладывает основу для того, чтобы вы снова стали сильнее.

Пора задуматься и изменить положение.

Одна из самых ценных привычек, которые вы можете развить в повышении производительности, — это находить время, чтобы активно отступить и подвести итоги.

Выделите хотя бы полчаса, чтобы поразмышлять над последней вехой. Что прошло хорошо? Что бы вы сделали иначе?

Теперь поставьте цели на следующем этапе. Как сделать следующий толчок на 1% лучше?

Установите новые цели, составьте новый план и приготовьтесь к следующему рывку.

Рекомендуемое время: каждую неделю.

Обучение не быстрое и непростое. Есть уловки, позволяющие избежать распространенных ошибок, но нет ярлыков.

Learning — это также захватывающие американские горки с взлетами, остановками и откатами, которые иногда могут вызвать желание сойти даже у самых смелых пассажиров.

Вот почему самые важные качества, которые нужно развивать, когда дело касается обучения, — это терпение и настойчивость.

Неудача = обучение.

«Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ».
— Томас Эдисон

Невозможно учиться, не делая ошибок, и очень трудно ошибаться, не обучаясь.

Это золотое правило применяется не только к тому, что вы изучаете, но и к тому, как вы это изучаете. Независимо от того, сколько исследований вы проводите, всегда найдется тысяча вещей, которые вы хотели бы знать, когда только начинали.

В любом случае не позволяйте страху неудачи парализовать вас. Вместо этого научитесь:

• Ожидайте неожиданного.
• Воспринимайте неудачи как возможность учиться.
• Думайте о препятствиях не только как о возможностях, но даже как о части нестандартных решений.

Подходите к каждому приключению для изучения навыков как к игре, вызову и эксперименту.

Примите установку на рост, и ваш ум будет расти.

Плато.

Вы придерживаетесь своего плана.Вы целенаправленно тренируетесь. Черт возьми, ты даже удвоился, но все еще кажется, что ты просто не можешь прогрессировать.

Звучит знакомо? В обучении навыкам нет ничего более неприятного, чем выход на плато. Нет ничего более неизбежного и естественного.

Если блокировка внезапная и измеряется в минутах или часах, подумайте о небольшом перерыве. Идти гулять. Пообщайтесь с другом. Позвольте своему мозгу выбраться из того локального оптимума, в котором он застрял.

Более упорное плато в сочетании с постоянной летаргией или демотивацией соответствует надвигающемуся выгоранию.Хорошо выспитесь. Если это не сработает, подумайте о более длительном перерыве и пересмотрите свой план и темп.

Если вы чувствуете себя хорошо, но все равно не можете добиться прогресса, что бы вы ни делали, продолжайте. Однако немного терпения и настойчивости вас заметят.

Выпечка познавательного скачка означает одновременный сбор всех ингредиентов в правильных условиях.

Обучение редко является линейной функцией усилий. Продолжайте собирать ингредиенты, и прыжок наступит.

Регрессия.

В каждом путешествии по обучению навыкам есть несколько тревожных моментов, когда прогресс кажется, будто он внезапно идет назад, а не вперед.

Если вы целенаправленно занимаетесь и исключили усталость, то хорошая новость в том, что это явление временное и естественное.

По мере того, как мы узнаем новую информацию, наш мозг автоматически начинает подбрасывать временные структуры и структуры, чтобы хранить и связывать их вместе.

Однако время от времени мы собираем достаточно новой информации, чтобы понять, что текущие структуры и рамки больше не подходят для целей.

В результате наш мозг вступает в период обновления и переделки — при этом мебель перемещается внутри и вокруг себя.

Это может обезоружить вас, когда вы попытаетесь найти свой любимый удобный стул. Однако это временно.

Через неделю или две вы найдете большую часть своих старых вещей на новых местах.

У вас также будет много нового места для бега.

«Живи так, как будто завтра умрешь. Учись так, как будто тебе суждено жить вечно ».
— Махатма Ганди

«Развивайте самообучения на протяжении всей жизни через ненасытное чтение, развивайте любопытство и стремитесь становиться немного мудрее с каждым днем.
— Чарли Мангер

Если есть что-то, что, я надеюсь, вы вынесете из этой статьи, так это следующее: изучение нового навыка будет одним из самых важных и полезных решений, которые вы примете.Это (повторно) соединит вас с окружающими вас людьми. Это откроет новые места и новые впечатления, о существовании которых вы даже не подозревали. Он вырастит вас через ваши триумфы и неудачи.

Запишите первое умение, которое сейчас приходит вам в голову. Возможно, это мечта всей жизни, возможно, это то, что вам пришло в голову, когда вы читали.

А теперь запишите следующее действие, которое вам нужно предпринять, чтобы начать работу.

А теперь сделай это.

Поздравляю. Вы уже на пути к более светлому и значимому будущему.

Артур Уорсли

Методика обучения Фейнмана

Если вы ищете способ ускорить свое обучение и стать умнее, метод Фейнмана может быть лучшим способом узнать что угодно.Разработанный лауреатом Нобелевской премии физиком, он использует возможности преподавания для лучшего обучения.

Методика обучения Фейнмана — это простой способ приблизиться ко всему новому, чему вы хотите научиться.
Зачем это нужно? Потому что обучение не происходит путем беглого просмотра книги или запоминания достаточно, чтобы пройти тест. Информация познается, когда вы можете ее объяснить и использовать в самых разных ситуациях. Техника Фейнмана извлекает больше пользы из идей, с которыми вы сталкиваетесь, вместо того, чтобы превращать что-либо новое в отдельные бесполезные фактоиды.

Когда вы действительно чему-то учитесь, вы даете себе инструмент, которым будете пользоваться всю оставшуюся жизнь. Чем больше вы знаете, тем меньше сюрпризов вы встретите, потому что большинство нового будет связано с тем, что вы уже понимаете.

В конечном счете, цель обучения — понять мир. Но большинство из нас не утруждает себя намеренно чему-либо учиться. Мы запоминаем то, что нам нужно, когда учимся в школе, а затем забываем большую часть этого. Продвигаясь по жизни, мы не экстраполируем наш опыт, чтобы расширить применимость наших знаний.Следовательно, жизнь снова и снова пинает нас под зад.

Чтобы избежать неприятных ощущений от неожиданности, техника Фейнмана помогает превратить информацию в знания, к которым вы можете получить доступ так же легко, как рубашка в шкафу.

Поехали.

***

Техника Фейнмана

«Любой умный дурак может делать вещи крупнее, сложнее и жестче. Чтобы двигаться в противоположном направлении, требуется немного гения — и много мужества.”- Э.Ф. Шумахер

Есть четыре шага к технике обучения Фейнмана, основанной на методе, который первоначально использовал Ричард Фейнман. Мы немного адаптировали его после размышлений о нашем собственном опыте, используя этот процесс для обучения. Шаги следующие:

1. Представьте, что вы преподаете идею, которую хотите узнать, ученику шестого класса.
2. Найдите пробелы в вашем объяснении. Вернитесь к исходному материалу, чтобы лучше его понять.
3. Организуйте и упростите.
4. Передача (опционально).

Шаг 1. Представьте, что вы обучаете этому ребенка или резиновую уточку.

Достаньте чистый лист бумаги. Вверху напишите предмет, который хотите изучить. Теперь запишите все, что вы знаете по этому предмету, как если бы вы учили этому ребенка или резинового утенка, сидящего на вашем столе. Вы обучаете не своего умного взрослого друга, а ребенка, у которого достаточно слов и внимания, чтобы понять основные концепции и отношения.

Или, если взглянуть на технику Фейнмана под другим углом, вы можете поставить резинового утенка на свой стол и попытаться объяснить ему концепцию. Иногда инженеры-программисты занимаются отладкой, объясняя свой код, строка за строкой, резиновой уточке. Идея состоит в том, что объяснение чего-либо глупо выглядящему неодушевленному объекту заставит вас быть максимально простым.

Оказывается, один из способов замаскировать непонимание — использовать сложную лексику и жаргон. На самом деле, если вы не можете определить слова и термины, которые используете, вы действительно не понимаете, о чем говорите.Если вы смотрите на картину и описываете ее как «абстрактную», потому что это то, что вы слышали на уроках искусства, вы не демонстрируете никакого понимания картины. Вы просто имитируете то, что слышали. А вы ничему не научились. Вы должны убедиться, что ваше объяснение не выше, скажем, уровня чтения шестого класса, используя легкодоступные слова и фразы.

Когда вы записываете идею от начала до конца простым языком, понятным ребенку, вы заставляете себя понять концепцию на более глубоком уровне и упрощаете отношения и связи между идеями.Вы можете лучше объяснить, почему ваше описание того, что.

Посмотрев на ту же картину еще раз, вы сможете сказать, что на ней нет зданий, подобных тем, на которые мы смотрим каждый день. Вместо этого он использует определенные формы и цвета для изображения городского пейзажа. Вы сможете указать, что это такое. Вы сможете поразмышлять о том, почему художник выбрал эти формы и эти цвета. Вы сможете объяснить, почему художники иногда так поступают, и вы сможете сообщить, что вы думаете о произведении, учитывая все это.Скорее всего, после того, как вы получите полное объяснение картины в самых простых терминах, которые будут легко понятны шестикласснику, вы многое узнаете об этой картине и абстрактном искусстве в целом.

Некоторые усвоить то, чему вы бы научили, будет легко. Это те места, где у вас есть четкое представление о предмете. Но вы найдете много мест, где все гораздо туманнее.

Шаг 2. Найдите пробелы в объяснении

Области, в которых вы боретесь на Шаге 1, — это моменты, в которых у вас есть некоторые пробелы в вашем понимании.
Выявление пробелов в своих знаниях — когда вы забываете что-то важное, не можете объяснить это или просто не можете понять, как взаимодействуют переменные, — является важной частью процесса обучения. Заполнение этих пробелов — это когда вы действительно научитесь чему-то новому.

Теперь, когда вы знаете, где у вас есть пробелы в понимании, вернитесь к исходному материалу. Дополните его другими источниками. Найдите определения. Продолжайте, пока не сможете объяснить все, что вам нужно, в общих чертах.

Только когда вы сможете объяснить свое понимание без жаргона и простыми словами, вы сможете продемонстрировать свое понимание. Подумайте об этом таким образом. Если вам требуется сложная терминология для объяснения того, что вы знаете, у вас нет гибкости. Когда кто-то задает вам вопрос, вы можете повторить только то, что уже сказали.

Простые термины можно переставлять и легко комбинировать с другими словами, чтобы выразить свою точку зрения. Когда вы можете сказать что-то разными способами, используя разные слова, вы очень хорошо это понимаете.
Умение объяснять что-то простым и доступным языком показывает, что вы проделали работу, необходимую для обучения. Пропуск его приводит к иллюзии знания — иллюзии, которая может быть быстро разрушена, если бросить вызов.

Определение границ вашего понимания также является способом определения круга вашей компетенции. Когда вы знаете то, что знаете (и честны в том, чего не знаете), вы ограничиваете ошибки, которые можете совершить, и увеличиваете свои шансы на успех при применении знаний.

Шаг 3. Упорядочите и упростите

Теперь у вас есть набор сделанных вручную заметок, содержащих простое объяснение. Организуйте их в повествование, которое сможете рассказать от начала до конца. Прочтите это вслух. Если объяснение в какой-то момент звучит сбивающе с толку, вернитесь к шагу 2. Продолжайте повторять, пока не получите историю, которую вы сможете рассказать любому, кто будет ее слушать.

Если вы будете следовать этому подходу снова и снова, у вас получится скоросшиватель, полный страниц на разные темы.Если два раза в год вы потратите какое-то время на то, чтобы просмотреть эту папку, вы поймете, сколько у вас осталось.

Шаг 4: Передача (дополнительно)

Эта часть не обязательна, но является логическим результатом всего, что вы только что сделали. Если вы действительно хотите быть уверенным в своем понимании, пропустите его мимо кого-нибудь (в идеале, того, кто мало знает предмет). Окончательная проверка ваших знаний — это ваша способность передать их другому. Вы можете прямо зачитать написанное.Вы можете представить материал как лекцию. Вы можете попросить друзей выделить им несколько минут, пока покупаете им ужин. Вы можете добровольно выступить в качестве приглашенного лектора в классе вашего ребенка или в доме престарелых родителей. Все, что действительно имеет значение, — это то, что вы пытаетесь передать материал хотя бы одному человеку, который с ним не так хорошо знаком.

Вопросы, которые вы получаете, и отзывы, которые вы получаете, неоценимы для дальнейшего развития вашего понимания. Если вы услышите, что интересует вашу аудиторию, это, скорее всего, вызовет у вас собственное любопытство и направит вас на путь дальнейшего обучения.В конце концов, только когда вы начинаете действительно хорошо узнавать несколько вещей, вы понимаете, как много нужно знать.

***

Техника Фейнмана — это не только прекрасный рецепт для обучения, но и окно в другой образ мышления, позволяющий разделять идеи на части и реконструировать их с нуля.
Когда вы разговариваете с кем-то, и он начинает использовать слова или отношения, которых вы не понимаете, попросите их объяснить это вам, как будто вам двенадцать.

Вы повысите не только свое собственное обучение, но и их знания.

Подход Фейнмана интуитивно полагает, что интеллект — это процесс роста, что хорошо согласуется с работой Кэрол Двек, которая описывает разницу между установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

«Если вы не можете свести сложную инженерную задачу к одному листу бумаги размером 8-1 / 2 x 11 дюймов, вы, вероятно, никогда этого не поймете». —Ральф Пек

Что значит «знать»?

Ричард Фейнман считал, что « мир намного интереснее любой дисциплины ».Он понимал разницу между знанием чего-либо и знанием названия чего-либо, а также понимал, как, когда вы действительно знаете что-то, вы можете широко использовать это знание. Когда вы знаете только, как что-то называется, у вас нет реального представления о том, что это такое. Вы не можете разобрать его и поиграть с ним или использовать его для установления новых связей и получения новых идей. Когда вы что-то знаете, ярлыки не важны, потому что нет необходимости хранить это в коробке, в которой оно было доставлено.

«Человек, который говорит, что знает, что он думает, но не может это выразить, обычно не знает, что он думает.”—Мортимер Адлер

Объяснения Фейнмана о том, почему вопросы, почему поезда остаются на рельсах при движении по кривой, как мы ищем новые законы науки или как работают резиновые ленты, просты и действенны. Здесь он подчеркивает разницу между знанием имени чего-либо и его пониманием.

«Видите эту птицу? Это коричневогорлый дрозд, но в Германии его называют halzenfugel, а по-китайски его называют chung ling, и даже если вы знаете все эти названия, вы все равно ничего не знаете о птице.Вы знаете только кое-что о людях: то, что они называют птицей. Теперь этот дрозд поет и учит своих детенышей летать, а летом улетает за много миль по стране, и никто не знает, как он находит свой путь ».

Знание названия чего-либо не означает, что вы его понимаете. Мы говорим неполноценными, запутывающими общими словами, чтобы скрыть свое непонимание.

Как же тогда нам начать учиться? В этом Фейнман вторит Альберту Эйнштейну и предлагает разобрать вещи на части.Он описывает мрачную научную книгу для первоклассников, которая пытается научить детей изучению энергии, показывая серию картинок о заводной игрушке для собак и спрашивая: «Что заставляет ее двигаться?» Для Фейнмана это был неправильный подход, поскольку он был слишком абстрактным. Сказать, что энергия заставляет собаку двигаться, равносильно заявлению «что« Бог заставляет ее двигаться », или« дух заставляет ее двигаться », или« подвижность заставляет ее двигаться ». (Фактически, с равным успехом можно сказать« энергия заставляет ее двигаться »). стоп. ‘) »

Пребывание на уровне абстрактного не дает реального понимания.Дети могут впоследствии правильно ответить на вопрос на тесте, если у них хорошая память. Но они не будут иметь никакого представления о том, что такое энергия на самом деле.

Фейнман затем описывает более полезный подход:

«Возможно, я смогу сделать разницу немного яснее: если вы спросите ребенка, что заставляет игрушечную собачку двигаться, вы должны подумать о том, что ответил бы обычный человек. Ответ в том, что вы завели пружину; он пытается раскрутиться и толкает шестеренку.

Какой хороший способ начать изучение естественных наук! Разобрать игрушку; увидеть как это работает. Посмотрите на ловкость шестерен; увидеть храповики. Узнайте что-нибудь об игрушке, о том, как она собрана, об изобретательности людей, изобретающих храповики и другие вещи. Это хорошо.»

***

После техники Фейнмана

«Мы доверяем чужим знаниям и мнениям; что является праздным и поверхностным обучением.Мы должны сделать их своими. Мы подобны человеку, который, нуждаясь в огне, пошел за ним в соседний дом и, найдя там очень хороший огонь, сел погреться, не забыв нести огонь домой. Какая польза от того, что наш живот полон мяса, если оно не переваривается, если оно не превращается в нас, если оно не питает и не поддерживает нас? » —Мишель де Монтень

Техника Фейнмана помогает вам учиться. Но обучение не происходит изолированно.Мы учимся не только из книг, которые читаем, но и из людей, с которыми разговариваем, а также из различных позиций, идей и мнений, с которыми мы сталкиваемся. Ричард Фейнман также дал совет о том, как отсортировать информацию, чтобы вы могли решить, что является актуальным, а что вам следует изучить.

В серии лекций нетехнического характера в 1963 году, увековеченных в небольшой книге под названием Значение всего этого: мысли гражданина-ученого , Фейнман излагает основные рассуждения и некоторые проблемы своего времени.Его метод оценки информации — это еще один набор инструментов, которые вы можете использовать вместе с техникой обучения Фейнмана, чтобы улучшить то, что вы изучаете.

Особенно полезен ряд «уловок», которые он дает в разделе «Этот ненаучный век». Эти уловки показывают, что Фейнман использует метод мышления, которому он научился в чистой науке, и применяет его к более приземленным темам, с которыми большинству из нас приходится сталкиваться каждый день.

Прежде чем мы начнем, стоит отметить, что Фейнман старается упомянуть, что не все нужно рассматривать с научной точностью.Вам решать, где применение этих приемов может быть наиболее полезным в вашей жизни.

Независимо от того, о чем вы пытаетесь собрать информацию, эти уловки помогут вам глубже погрузиться в темы и идеи и не попасться на пути к истинному знанию чего-либо из-за неточностей или недоразумений.

Когда мы входим в сферу «познаваемых» вещей в научном смысле, первая уловка имеет отношение к решению, действительно ли кто-то знает свое дело или подражает другим:

«Мой трюк, который я использую, очень прост.Если вы зададите ему разумные вопросы, то есть проницательные, заинтересованные, честные, откровенные, прямые вопросы по предмету, а не вопросы с подвохом, то он быстро застрянет. Это как ребенок, задающий наивные вопросы. Если задать наивные, но актуальные вопросы, то почти сразу человек не знает ответа, если он честный человек. Это важно ценить.

И я думаю, что могу проиллюстрировать один ненаучный аспект мира, который, вероятно, был бы намного лучше, если бы он был более научным.Это связано с политикой. Предположим, два политика баллотируются в президенты, а один проходит через секцию фермы и спрашивает: «Что вы собираетесь делать с вопросом о ферме?» И он знает сразу — бах, бах, бах.

Теперь он переходит к следующему участнику кампании, который проходит. «Что вы собираетесь делать с проблемой фермы?» «Ну, я не знаю. Раньше я был генералом и ничего не знаю о сельском хозяйстве. Но мне кажется, это должна быть очень сложная проблема, потому что двенадцать, пятнадцать, двадцать лет люди боролись с ней, и люди говорят, что они знают, как решить фермерскую проблему.И это, должно быть, сложная проблема. Итак, способ, которым я собираюсь решить проблему фермы, — это собрать вокруг себя множество людей, которые кое-что о ней знают, посмотреть на весь опыт, который у нас был с этой проблемой раньше, уделить ей определенное количество времени. , а затем прийти к разумному выводу об этом. Я не могу сказать вам заранее, какой вывод, но я могу дать вам некоторые принципы, которые я попытаюсь использовать — чтобы не усложнять жизнь отдельным фермерам, если у нас возникнут какие-то особые проблемы. способ позаботиться о них и т. д.и т. д. и т. д. »»

Если вы научитесь чему-то с помощью техники Фейнмана, вы сможете ответить на вопросы по этой теме. Вы можете проводить продуманные аналогии, экстраполировать принципы на другие ситуации и легко признавать то, чего вы не знаете.

Второй трюк имеет дело с неопределенностью. Очень немногие идеи в жизни абсолютно верны. Вы хотите максимально приблизиться к истине с помощью имеющейся информации:

«Я хотел бы упомянуть несколько техническую идею, но так, как вы понимаете, мы должны понимать, как справляться с неопределенностью.Как что-то превратится из почти наверняка ложного в почти наверняка правдивое? Как меняется опыт? Как вы справляетесь с изменениями вашей уверенности с опытом? Технически это довольно сложно, но я приведу довольно простой идеализированный пример.

Мы предполагаем, что у вас есть две теории о том, как что-то должно произойти, которые я назову «Теория А» и «Теория Б.» Теперь все усложняется. Теория A и теория B. Прежде чем делать какие-либо наблюдения по той или иной причине, то есть ваши прошлые переживания, другие наблюдения, интуиция и т. Д., Предположите, что вы гораздо более уверены в теории A, чем в теории B — гораздо больше. более уверен.Но предположим, что вы собираетесь наблюдать за испытанием. Согласно Теории А, ничего не должно происходить. Согласно Теории Б, он должен стать синим. Что ж, вы делаете наблюдение, и оно становится зеленоватым. Затем вы смотрите на теорию A и говорите: «Это очень маловероятно», и вы обращаетесь к теории B, и вы говорите: «Ну, она должна была стать синей, но не исключено, что она должна стать сортировкой. зеленоватого цвета ».

Итак, результатом этого наблюдения является то, что теория A становится слабее, а теория B — сильнее.И если вы продолжите проводить больше тестов, то шансы на теорию B увеличатся. Между прочим, неправильно просто повторять один и тот же тест снова и снова, снова и снова, сколько бы раз вы ни смотрели, а он все равно выглядит зеленоватым, вы еще не приняли решение. Но если вы обнаружите множество других вещей, которые отличают теорию A от теории B, то при накоплении большого количества из них шансы на теорию B увеличиваются ».

Фейнман говорит здесь о сером мышлении, о способности изменить положение вещей от «вероятно истинного» к «вероятно ложному» и о том, как мы справляемся с этой неопределенностью.Он не предлагает метода выяснения абсолютной доктринерской истины.

Еще один термин для того, что он предлагает, — байесовское обновление — начиная с априорных вероятностей, основанных на более раннем понимании, и «обновляя» вероятность чего-либо на основе того, что вы узнаете впоследствии. Чрезвычайно полезный инструмент.

Третий трюк Фейнмана — это осознание того, что по мере того, как мы исследуем, правда ли что-то или нет, новые свидетельства и новые методы экспериментов должны показать эффект становления все сильнее и сильнее, а не слабее.Знания не статичны, и мы должны быть открыты для непрерывной оценки того, что, как нам кажется, мы знаем. Здесь он использует отличный пример анализа мысленной телепатии:

«Профессор, я думаю, где-то в Вирджинии, в течение ряда лет проводил множество экспериментов на тему ментальной телепатии, таких же вещей, как чтение мыслей. В его ранних экспериментах игра заключалась в том, чтобы иметь набор карт с различными рисунками на них (вы, вероятно, знаете все это, потому что они продавали карты, и люди использовали эту игру), и вы могли догадаться, круг это или треугольник. и так далее, пока об этом думал кто-то другой.Вы сидели и не видели карту, а он видел карту и думал о ней, и вы догадались, что это было. И в начале этих исследований он обнаружил очень замечательные эффекты. Он нашел людей, которые правильно угадывают от десяти до пятнадцати карт, тогда как в среднем должно быть только пять. Более того. Были такие, кто подошел бы к стопроцентному прохождению всех карт. Отличные читатели мыслей.

Ряд людей указали на ряд критических замечаний.Одна вещь, например, заключается в том, что он не подсчитал все случаи, которые не сработали. И он просто взял несколько из них, и тогда вы больше не сможете вести статистику. Кроме того, было множество очевидных ключей, по которым сигналы непреднамеренно или преднамеренно передавались от одного к другому.

Люди подвергали различные методы и статистические методы критике. Поэтому техника была улучшена. В результате получилось, что, хотя в среднем должно быть пять карт, по большому количеству тестов в среднем было около шести с половиной карт.Он никогда не получал ничего вроде десяти, пятнадцати или двадцати пяти карт. Следовательно, явление состоит в том, что первые эксперименты ошибочны. Вторые эксперименты доказали, что явления, наблюдаемого в первом эксперименте, не существовало. Тот факт, что у нас в среднем шесть с половиной вместо пяти, теперь открывает новую возможность, что существует такая вещь, как ментальная телепатия, но на гораздо более низком уровне. Это другая идея, потому что, если бы эта вещь действительно существовала раньше, усовершенствовав методы эксперимента, феномен все еще существовал бы.По-прежнему будет пятнадцать карт. Почему до шести с половиной? Потому что техника улучшилась. Теперь все еще остается то, что шесть с половиной немного выше, чем в среднем по статистике, и разные люди критиковали его более тонко и заметили пару других незначительных эффектов, которые могут объяснить результаты.

Оказалось, что во время тестов люди устают, по словам профессора. Факты показали, что в среднем количество соглашений становится немного меньше.Что ж, если вы выберете случаи, которые являются низкими, законы статистики не работают, и среднее значение будет немного выше, чем пять, и так далее. Так что, если мужчина устал, последние два или три выбрасывались. Вещи такого рода были улучшены еще больше. Результаты показали, что ментальная телепатия все еще существует, но на этот раз в среднем на уровне 5,1, и поэтому все эксперименты, показавшие 6,5, были ложными. А что насчет пятерки? . . . Что ж, мы можем продолжать бесконечно, но дело в том, что в экспериментах всегда есть неуловимые и неизвестные ошибки.Но причина, по которой я не верю, что исследователи ментальной телепатии привели к демонстрации ее существования, заключается в том, что по мере совершенствования техники этот феномен становился все слабее. Короче говоря, более поздние эксперименты в каждом случае опровергли все результаты предыдущих экспериментов. Если вспомнить о таком, то ты сможешь оценить ситуацию ».

Мы должны усовершенствовать наш процесс исследования и экспериментов, если мы хотим постичь настоящую истину, всегда обращая внимание на мелкие неприятности.В противном случае мы мучаем мир, чтобы наши результаты соответствовали нашим ожиданиям. Если мы тщательно уточним и перепроверим, и эффект будет все время слабеть, это вряд ли будет правдой или, по крайней мере, не достигнет той величины, на которую изначально рассчитывали.

Четвертый трюк — задать правильный вопрос, а не «Может ли это быть так?» но «так ли это на самом деле?» Многие настолько увлекаются первым, что забывают спросить у последнего:

«Это подводит меня к четвертому типу отношения к идеям, а именно, что проблема не в том, что возможно.Проблема не в этом. Проблема в том, что возможно, что происходит.

Бесполезно снова и снова демонстрировать, что нельзя опровергнуть, что это могла быть летающая тарелка. Мы должны заранее угадать, стоит ли нам беспокоиться о марсианском вторжении. Мы должны решить, является ли это летающей тарелкой, разумно ли это, возможно ли это. И мы делаем это, основываясь на гораздо большем опыте, чем на том, просто ли это возможно, потому что ряд возможных вещей не в полной мере осознается среднестатистическим человеком.И тогда им также непонятно, сколько всего возможного не должно происходить. Невозможно, чтобы происходило все возможное. И здесь слишком много разнообразия, поэтому, скорее всего, все, что вы думаете о возможном, неверно. Фактически, это общий принцип физических теорий: что бы ни думал парень, это почти всегда ложно. Итак, в истории физики было пять или десять теорий, которые были правильными, и это те, которые нам нужны.Но это не значит, что все ложно. Мы узнаем.

Пятый трюк — очень, очень распространенный прием, даже спустя 50 лет после того, как Фейнман указал на него. Вы не можете судить о вероятности того, что что-то произойдет после того, как это уже произошло . Это сбор вишни. Вы должны запустить эксперимент, чтобы он что-то значил:

«Многие ученые этого даже не понимают. Фактически, я впервые поспорил по этому поводу, когда был аспирантом Принстона, и на факультете психологии был парень, который участвовал в гонках на крысах.Я имею в виду, у него есть Т-образная штука, и крысы идут, и они идут вправо, влево и так далее. И общий принцип психологов состоит в том, что в этих тестах они устраивают так, чтобы вероятность того, что вещи, которые происходят случайно, невелика, на самом деле меньше одного из двадцати. Это означает, что каждый двадцатый их закон, вероятно, неверен. Но статистические способы расчета шансов, такие как подбрасывание монеты, если крысы будут беспорядочно перемещаться вправо и влево, легко найти.

Этот человек разработал эксперимент, который показал бы то, чего я не помню, если бы крысы всегда двигались вправо, скажем так.Ему пришлось провести большое количество тестов, потому что, конечно же, они могли случайно уйти вправо, поэтому, чтобы с вероятностью уменьшить число тестов до одного из двадцати, ему пришлось выполнить несколько из них. А это сложно сделать, и он сделал свой номер. Потом он обнаружил, что это не сработало. Они пошли направо, они пошли налево и так далее. А потом он заметил, что самое примечательное, что они чередовались сначала вправо, затем влево, затем вправо, затем влево. Затем он подбежал ко мне и сказал: «Вычислите для меня вероятность того, что они будут чередоваться, чтобы я мог увидеть, меньше ли она одного из двадцати».Я сказал: «Наверное, меньше одного из двадцати, но это не в счет».

Он сказал: «Почему?» Я сказал: «Потому что нет смысла рассчитывать после события. Видите ли, вы нашли особенность и поэтому выбрали особенный случай ».

Тот факт, что направления крыс чередуются, предполагает возможность чередования крыс. Если он хочет проверить эту гипотезу, каждый двадцатый, он не может сделать это на основе тех же данных, которые дали ему ключ к разгадке. Он должен провести еще один эксперимент снова, а затем посмотреть, чередуются ли они.Он сделал это, и это не сработало «.

Шестой трюк знаком почти всем нам, но почти все мы забываем о повседневных делах: анекдот во множественном числе — это не данные. Мы должны использовать правильную статистическую выборку, чтобы знать, знаем ли мы, о чем говорим:

«Следующий вид применяемой техники — это статистическая выборка. Я сослался на эту идею, когда сказал, что они пытались устроить все так, чтобы у них было один шанс из двадцати.Весь предмет статистической выборки в некоторой степени математичен, и я не буду вдаваться в подробности. Общая идея очевидна. Если вы хотите узнать, сколько людей выше шести футов, то вы просто выбираете людей наугад и видите, что, может быть, сорок из них выше шести футов, так что вы догадываетесь, что, возможно, все. Звучит глупо.

Ну, это так, и это не так. Если вы выберете сотню, посмотрев, какие из них проходят через низкую дверь, вы ошибетесь.Если вы выберете сотню, посмотрев на своих друзей, вы ошибетесь, потому что все они собраны в одном месте в стране. Но если вы выберете способ, который, насколько можно понять, вообще не связан с их ростом, тогда, если вы найдете сорок из ста, то в ста миллионах будет более или менее сорок миллионов. Насколько больше или насколько меньше, можно вычислить достаточно точно. Фактически, оказывается, что для того, чтобы получить более или менее правильный 1 процент, необходимо иметь 10 000 образцов.Люди не осознают, насколько сложно добиться высокой точности. Всего лишь на 1-2 процента вам понадобится 10 000 попыток ».

Последняя уловка — понять, что многие ошибки люди делают просто из-за недостатка информации. Они даже не подозревают, что им не хватает необходимых инструментов. От этого может быть очень сложно защититься — трудно понять, когда вы упускаете информацию, которая могла бы изменить ваше мнение, — но Фейнман приводит простой астрологический случай, чтобы доказать это:

«Теперь, глядя на проблемы, которые возникают у нас со всеми ненаучными и необычными вещами в мире, есть ряд из них, которые, я думаю, не могут быть связаны с трудностями в том, как думать, а просто связаны с некоторыми недостаток информации.В частности, есть сторонники астрологии, которых, несомненно, здесь немало. Астрологи говорят, что бывают дни, когда лучше пойти к стоматологу, чем в другие дни. Бывают дни, когда тебе лучше летать на самолете, если ты родился в такой-то день и такой-то час. И все это рассчитывается по очень тщательным правилам с точки зрения положения звезд. Если бы это было правдой, это было бы очень интересно. Страховщикам было бы очень интересно изменить страховые ставки для людей, если они будут следовать астрологическим правилам, потому что у них больше шансов, когда они находятся в самолете.Астрологи никогда не проводили тестов, чтобы определить, ухудшилось ли положение людей, которые идут в тот день, в который они не должны идти. Вопрос о том, хороший ли сегодня день для бизнеса или плохой для бизнеса, никогда не ставился. Что из этого? Может, это все еще правда, да.

С другой стороны, существует очень много информации, указывающей на то, что это неправда. Потому что у нас есть много знаний о том, как все работает, что такое люди, что такое мир, что это за звезды, какие планеты, на которые вы смотрите, что заставляет их более или менее вращаться, куда они направляются. быть в ближайшие 2000 лет полностью известно.Им не нужно смотреть вверх, чтобы узнать, где это. Более того, если вы очень внимательно посмотрите на разных астрологов, они не согласны друг с другом, так что вы собираетесь делать? Не верьте этому. Нет никаких доказательств этому. Это полная чушь.

Единственный способ в это поверить — это отсутствие информации о звездах и мире, а также о том, как выглядят остальные вещи. Если бы такое явление существовало, оно было бы самым замечательным перед лицом всех других существующих явлений, и если кто-то не сможет продемонстрировать его вам с помощью реального эксперимента, с помощью настоящего испытания, принимающего людей, которые верят, и людей, которые не верят. поверил и проверил и так далее, тогда нет смысла их слушать.”

***

Заключение

Знать что-то ценно. Чем больше вы понимаете, как устроен мир, тем больше у вас возможностей справляться с неожиданностями и тем лучше вы можете создавать и использовать возможности. Техника обучения Фейнмана — отличный метод для развития мастерства в работе с наборами информации. Как только вы это сделаете, знания станут мощным инструментом в вашем распоряжении.

Но, как показал сам Фейнман, желание и способность подвергать сомнению свои знания и знания других — это то, как вы продолжаете совершенствоваться.Обучение — это путешествие.

Если вы хотите узнать больше об идеях и учениях Фейнмана, мы рекомендуем:

Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!: Приключения любопытного персонажа

Удовольствие узнавать вещи: лучшие короткометражки Ричарда Фейнмана

Какая вам разница, что думают другие люди ?: Дальнейшие приключения любопытного персонажа

10 лучших стратегий для обучения новым навыкам

Мы склонны думать о приобретении новых навыков, как мы думаем о выигрыше в лотерею:

«Ну да ладно, было бы неплохо…»

эти новые навыки и способности! »

«… Но шансы на это так малы… ммм, пройдет.»

Но хотя лотерея — это налог для чрезмерно оптимистичных людей, вам не нужны удача, молодость или даже высокий IQ, чтобы обрести тот новый навык, о котором вы думали. Все, что вам нужно, — это немного локоть. Смазка и правильные методы обучения.

Если вы хотите изучить новый предмет, получить новый навык или просто улучшить уже имеющиеся, эти 10 методов дадут вам основу, необходимую для достижения мастерства.

1. Откажитесь от своего стиля обучения

Вы визуальный ученик? Или ваш стиль обучения кинестетический или слуховой? Открою вам по секрету: вы ни один из них.

Как бы нам ни хотелось верить, что мы лучше учимся в определенном стиле, на самом деле это мало влияет на нашу способность учиться.

В интригующем выступлении на TEDxUWLaCrosse доктор Тесия Маршик делится поразительным фактом: 40 лет исследований стилей обучения показали, что соответствие стилей обучения стилям обучения не имеет никакого значения. В своих собственных экспериментах доктор Маршик обнаружила, что студенты учились одинаково, независимо от того, как им был представлен материал.

Другое исследование было немного более резким в своих суждениях:

Контраст между огромной популярностью подхода, основанного на стилях обучения, в образовании и отсутствием достоверных доказательств его полезности, на наш взгляд, поразителен и тревожит.

И все же миф о стилях обучения сохраняется, как вам покажет быстрый поиск в Google. Итак, какой же на самом деле лучший способ учиться? Это в первую очередь зависит от того, чему вы пытаетесь научиться.

Например, если вы пытаетесь выучить новый язык, не читайте просто учебник.Смотрите телешоу, слушайте музыку и общайтесь с носителями языка через приложение для языкового обмена.

В эпоху, когда все доступно одним нажатием кнопки, есть много способов учиться. Ключ к взаимодействует с информацией. Использование нескольких источников поможет вам в этом. Не ограничивайтесь книгами — собирайте также подходящие видео, подкасты, фильмы и блоги!

2. Сделайте его более значимым для себя

Одна из основных причин, по которой «стили обучения» не работают, заключается в том, что мы изучаем вещи в терминах смысла.Ключевым моментом является поиск смысла в нашем обучении.

Исследование 1973 года Чейза и Саймона хорошо иллюстрирует это. В первой части теста шахматистам-любителям и опытным шахматистам показали расстановку шахматной доски из текущей партии и попросили вспомнить расположение фигур. В то время как игроки-любители с трудом могли вспомнить ни одну из позиций, эксперты смогли вспомнить большинство из них. Эксперты видят стратегию, смысл того, почему части находятся там, где они есть.

Во второй части экспертам и любителям показали доски с произвольно расположенными шахматными фигурами и попросили их вспомнить.Обе группы выступили примерно одинаково. На этот раз эксперты не смогли найти никакой реальной связи или смысла в расположении частей.

То же самое и с обучением. Все мы узнали в школе различные факты и цифры, но сколько из них мы на самом деле помним? Только та информация, которая имела для нас значение, которую мы смогли связать с нашей собственной жизнью и опытом.

Если вы попытаетесь заставить себя запоминать случайные факты, вы, скорее всего, их забудете. Помните все те времена, когда вы пытались запомнить формулы, не понимая их значения? Чтобы закрепить ваше обучение, важно установить связи в реальной жизни и посмотреть, как это вписывается в более широкую схему вещей.

В следующий раз, когда вы будете брать уроки финансов, вместо того, чтобы запоминать формулу, попытайтесь понять, какое значение она имеет на практике и как вы можете использовать ее в своих интересах. Вы обнаружите, что можете гораздо быстрее усвоить концепции.

3. Учимся, выполняя

Люди — прирожденные ученики, и лучше всего мы учимся, когда выполняем задачи, которые пытаемся выучить. Независимо от того, насколько хороши были ваши оценки в колледже, большая часть вашего обучения происходит, когда вы приходите на работу и начинаете применять полученные знания.

Допустим, вы пытаетесь изучить SEO. Не тратьте все свое время на изучение жаргона и теории — погрузитесь как можно скорее, чтобы овладеть навыком методом проб и ошибок. Начать блог. Напишите несколько сообщений. Узнайте для себя, что работает, а что нет. Чем больше вы это делаете, тем больше узнаете.

А еще лучше — выработайте новые привычки, чтобы закрепить свои новые навыки. Начните с малого и вознаграждайте себя, чтобы начать выстраивать модель поведения, которая закрепит то, что вы изучаете.

4.Изучай великих, а потом практикуй

Начинающие писатели слышат снова и снова, что лучший способ писать лучше — это читать много книг, особенно классических. Почему? Потому что они узнают гораздо больше, изучая стили письма великих писателей, чем если бы они прошли курс письма.

Давайте продолжим этот совет. Хотя изучение великих важно, это скорее пассивное упражнение. Чтобы извлечь из этого пользу, вам необходимо применить полученные знания и в своей работе.

Один из способов сделать это — подражать экспертам, пока вы в конечном итоге не выработаете свой собственный стиль и технику. Бенджамин Франклин научился писать так, как он делится в своей автобиографии:

Я взял несколько бумаг (из журнала The Spectator) и, коротко намекая на настроение в каждом предложении, отложил их на несколько дней. , а затем, не глядя в книгу, попытался снова завершить работу над бумагами, подробно и так же полно, как и раньше, выражая каждое намекаемое чувство любыми подходящими словами, которые попадутся под руку.

Сравнив свои работы с оригиналами, он обнаружил, чего ему не хватало, и начал превращать сказки в стихи, а затем обратно. Так он научился лучше выражать себя.

Эту форму обучения можно применить к любому навыку, будь то письмо, говорение на другом языке или даже спорт. Сравните свою работу с работой экспертов в своей области, и вы заметите области, которые нуждаются в улучшении. Затем вернитесь к шагу 3 и продолжайте практиковать свои навыки. Вы заметите разницу.

5. Учите тому, что вы изучаете

Один из наиболее удивительных способов выучить новый навык — это научить его кому-то другому. Об этом явлении было проведено много исследований, но одно исследование особенно хорошо его иллюстрирует.

В исследовании две группы участников изучают один и тот же отрывок с разными ожиданиями. Одна группа должна была преподавать его позже, другая ожидала, что по нему будет проведен тест. В конце концов, обе группы были протестированы на материале. Угадайте, какая группа справилась лучше? Ага — тот, кто ожидал научить этому.

Почему это такой эффективный способ обучения? Потому что, когда мы учимся с намерением преподавать, мы разбиваем материал на простые и понятные для себя части. Это также заставляет нас исследовать тему более критически и тщательно, помогая нам лучше понять ее.

Чтобы использовать этот трюк, не обязательно иметь высшее образование. Попробуйте объяснить, что вы изучаете, друзьям или коллегам. Если вы изучаете новое программное обеспечение или навык для бизнеса, спросите своего начальника, можете ли вы рассказать об этом своей команде.Посмотрим, сможешь ли ты ответить на все их вопросы. Пишите регулярные сообщения в блоге или делайте видеоблоги во время обучения. Посмотрите, сможете ли вы выразить то, что вы узнали, простыми словами. Результаты могут вас удивить.

6. Проводите больше времени, практикуя то, что вам сложно

Практика сама по себе — это здорово, но если вы практикуете то, что хорошо знаете, вы делаете это неправильно. Чтобы преуспеть в каком-либо навыке, вам нужно выйти из зоны комфорта и практиковаться в вещах, в которых вы не очень хороши.Это называется преднамеренной практикой, и ее популяризировал Андерс Эрикссон.

Эрикссон и его команда изучали опытных спортсменов, скрипачей и чемпионов по запоминанию и обнаружили, что они тратили много времени на улучшение тех областей, в которых они были слабыми. Кроме того, они посоветовались со своими учителями, чтобы узнать, чего именно им не хватало.

Эрикссон не только уделяет больше времени своим слабостям, но и подчеркивает важность концентрации во время занятий. Если вы занимаетесь практикой, когда ваш ум находится в постоянном движении, вы не получите от этого многого.

Итак, в следующий раз, когда вы сядете практиковать новый навык, выйдите из своей зоны комфорта и бросьте вызов самому себе. Сконцентрируйтесь на том, что для вас сложнее всего, и со временем вы обнаружите, что достигнете более высокого уровня общей эффективности.

7. Делайте частые перерывы

Мозг имеет два режима — сфокусированный и рассеянный. Для того, чтобы научиться происходить, одинаково важны оба режима.

Находясь в режиме фокусировки, вы можете изучить мельчайшие детали проблемы. В рассеянном режиме вы лучше сможете увидеть общую картину и собрать все воедино.Вы могли заметить, что это происходит в душе, когда вы не сосредотачиваетесь ни на чем конкретном, тогда вы внезапно вспоминаете факт, который ускользал от вас, или решение проблемы.

Важно дать вашему мозгу расслабиться на некоторое время после особенно интенсивного сеанса учебы или практики, чтобы дать ему время соединить точки.

Один из хороших способов попрактиковаться в этом — использовать технику Помидора, при которой вы работаете над проектом в течение 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв.После четырех таких занятий (то есть 100 минут работы с 15-минутным перерывом) вы делаете еще один перерыв на 15-30 минут. Этот метод помогает поддерживать ваш разум бодрым и гарантирует, что вы не страдаете умственной усталостью.

Не менее важно научиться продуктивно откладывать дела на потом, чтобы у вашего мозга было время по-настоящему перезарядиться.

8. Проверьте себя

Мы все ненавидели тесты в школе, но знаете ли вы, насколько они эффективны в обучении? Оказалось, что тестирование — один из лучших способов ускорить обучение, даже если вы просто занимаетесь самостоятельно и не сдаете экзамен с высокими ставками.

Тестирование превосходит даже такие методы, как перечитывание и просмотр заметок, когда дело доходит до того, чтобы убедиться, что ваше обучение закреплено. Исследование методов обучения лучших студентов, проведенное Elevate Education, показало, что, хотя большинство студентов перечитывают заметки перед экзаменом, лучшие студенты тратят свое время на решение проблем и сдачу практических экзаменов.

Почему тестирование так эффективно? Потому что для этого нужно сделать еще один шаг вперед. Напомнить показывает, сколько материала вы запомнили. Тестирование показывает, насколько хорошо вы можете использовать то, чему научились.В конце концов, это конечная цель обучения, не так ли?

9. Найдите наставника

Наставничество, пожалуй, самый быстрый способ поднять свои навыки на новый уровень. Наставник поможет вам сориентироваться в своей области, предлагая бесценную перспективу и опыт.

Сначала поищите в друзьях, семье и коллегах эксперта в том навыке, который вы пытаетесь освоить. Если вы никого не придумали, начните расширять свой поиск в более крупном сообществе и отрасли.

Обращаясь к экспертам, опишите, что вы можете предложить, а не то, что вы получите.Например, вы могли бы управлять их учетными записями в социальных сетях или помогать писать контент для их веб-сайтов. Какие бы услуги вы ни предлагали, обязательно сообщите им об этом.

Бизнес-тренер Майкл Хаятт дает хороший совет по поводу вопроса:

Хотя найти настоящего наставника может быть трудно, это возможно. Если у вас есть такая идея, начните с построения отношений — так же, как вы это делаете с любым другим. Не начинайте со словами «Ты будешь моим наставником?» (Это все равно, что просить кого-то жениться на тебе на первом свидании.) Лучше познакомьтесь с ними. Ищите возможности быть щедрым. Начните с малого и посмотрите, к чему это приведет.

Ключ — , начиная с — худшее, что может сделать человек, — это сказать «нет», поэтому спрашивайте!

10. Будьте любопытны

Ничто так не стимулирует обучение, как любопытство! Итак, как классно сказала мисс Фризл из «Волшебного школьного автобуса»: «Задавайте вопросы, делайте ошибки и получайте беспорядок!»

Вместо того, чтобы руководствоваться учебником, вы берете на себя инициативу. Ищите ответы во многих источниках.Не просто запоминайте теории и техники — подвергайте их сомнению на каждом этапе. Подумайте, почему они важны, почему они актуальны. Повозитесь с доступными инструментами и знаниями. Посмотрите, что вы в конечном итоге обнаружите! Вы можете удивить даже себя.

Продолжите обучение с помощью этих статей:

Чтение изображения Аарон Бёрден . Создаёт изображение Rawpixel . Изображение практики фортепиано Joao Silas .Изображение Lightbulb, автор Riccardo Annandale . Изображение из библиотеки Priscilla Du Preez .

101 способ выучить английский

Обновление 2021: Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами английского

Вот 101 вещь (в произвольном порядке), которую вы можете сделать, чтобы улучшить свой английский

1. Не бойтесь ошибаться. Будьте уверены. Люди могут исправить ваши ошибки, только когда услышат, что вы их делаете.
2. Окружите себя английским языком.Поместите себя в англоязычную среду, в которой вы можете учиться пассивно. Лучший способ учиться — говорить.
3. Практикуйтесь каждый день. Составьте план обучения. Решите, сколько времени в неделю вы собираетесь проводить за учебой, и придерживайтесь его. Установите распорядок дня.
4. Расскажите семье и друзьям о своем плане обучения. Заставьте их подтолкнуть вас к учебе и не позволяйте им отвлекать вас.
5. Практикуйте 4 основных навыка: чтение, письмо, говорение и аудирование.Надо над всеми ними работать, чтобы вы могли их улучшить.
6. Заведите записную книжку с новыми словами, которые вы выучите. Используйте их в предложениях и старайтесь произносить их хотя бы 3 раза, когда говорите.
7. Зайдите на сайт ЕС по бесплатному изучению английского языка хотя бы раз в день и завершите урок.
8. Запоминание списков — один из наиболее распространенных способов изучения лексики для теста. Это хорошее упражнение только для краткосрочного обучения, потому что вы часто не сохраняете информацию, которую вы узнали для теста.
9. Используйте свои биологические часы. Если вы не жаворонок, занимайтесь днем.
10. Вам будет легче запомнить слова, если вы попытаетесь запомнить пример предложения, в котором используется это слово, а не само слово.
11. Планирую пройти тест. Вы обнаружите, что работаете усерднее, когда вам нужно чему-то учиться.
12. При этом, лучше не учиться, просто чтобы сдать тест. Подумайте о более широкой картине. Что вы можете делать, если хорошо владеете английским? Как улучшится качество вашей жизни?
13. Поставьте себе долгосрочную цель.Сосредоточьтесь на работе над этим.
14. Ставьте перед собой краткосрочные цели и награждайте себя за достижение каждой из них.
15. Создайте атмосферу, в которой вы хотите учиться, а не потому, что вам это нужно. Вы узнаете больше, когда будете учиться, потому что захотите.
16. Знайте, что лучше всего подходит для вас. Подумайте, какие методы были успешными для вас в прошлом, и придерживайтесь их.
17. Подумайте, как вы учитесь. Это может быть запоминание, чтение, устная речь, резюмирование или другие методы.Узнайте, как вам лучше всего учиться. Это может быть тихое место в одиночестве или с группой.
18. Обратитесь за помощью! Если вы чего-то не понимаете, спросите у кого-нибудь. Обратитесь за помощью к учителю, одноклассникам или друзьям.
19. Обзор! Обзор! Обзор! Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы повторить то, что вы изучали в прошлом.
20. Не рекомендуется заниматься самостоятельно более 30 минут за раз. Регулярно делайте перерывы, подышите свежим воздухом и разминайте ноги.
21. Не торопитесь переходить на уровень выше.Сконцентрируйтесь на том уровне, на котором вы сейчас находитесь.
22. Смотрю DVD, а не телевизор. Лучше использовать то, что вы можете просмотреть снова, чтобы поймать информацию, которую вы, возможно, пропустили в первый раз.
23. Просмотр телевизора дает вам возможность услышать что-то правильно только с первого раза. Это лучше для студентов высокого уровня. Это может быть отличной практикой для общения с носителями английского языка, поэтому вам не нужно просить их повторяться!
24. Читают оцененные читатели. Эти книги специально написаны для вашего уровня.Прочтите целый роман. Ты можешь это сделать! После этого вы почувствуете себя прекрасно.
25. Детские книги содержат более простые слова и являются хорошей альтернативой оцененным читателям.
26. Газеты — хорошее место для поиска пассивных конструкций. Прочтите статью и посмотрите, сможете ли вы найти пассивные предложения.
27. Сначала прочтите общее значение. Не беспокойтесь о понимании каждого слова, а затем вернитесь и найдите новые слова.
28. Если вы не понимаете слово в предложении, посмотрите на другие слова вокруг него.Они дадут вам подсказку. Попробуйте угадать значение из контекста.
29. Выучите корневые слова. Они помогут вам угадать значение слов. Например: scrib = write, min = small
.
30. Когда вы выучите новое слово, подумайте обо всех его формах: Beautiful (прилагательное), beauty (существительное), красиво (наречие).
31. Выучите префиксы (dis-, un-, re-) и суффиксы (-ly, -ment, -ful), они помогут вам понять значение слов и пополнить свой словарный запас.
32. В английском, в отличие от японского или французского, используется словесное ударение.Для новых слов посчитайте слоги и найдите ударение. Только одно ударение на слово и всегда на гласную. В двухсложных глаголах ударение на втором слоге (beGIN). Двухсложные существительные (TEAcher) и прилагательные (HAPpy) подчеркивают первое.
33. Используйте английский, когда можете. Это так просто!
34. Не переводите на английский со своего родного языка. Думайте по-английски, чтобы улучшить свою беглость. Поговорите с собой… но не в автобусе, иначе люди подумают, что вы сошли с ума!
35. Вы не можете выучить английский по книге.Как и вождение автомобиля, вы можете научиться, только делая это.
36. Самый естественный способ выучить грамматику — говорить.
37. Вести дневник или дневник на английском языке. Начните с написания нескольких предложений в день, а затем выработайте привычку писать больше.
38. Почему бы не завести онлайн-блог и поделиться своими произведениями со всем миром?
39. Чтобы стать лучшим писателем, запишите как можно больше идей и мыслей на бумагу, не беспокоясь о грамматике или правописании. Затем подумайте о структуре.После этого напишите свой текст, используя хорошую грамматику и правописание. Наконец, прочтите его или отдайте кому-нибудь еще, чтобы он проверил ошибки.
40. Следите за пунктуацией, так как она может полностью изменить то, что вы пытаетесь сказать. Обратите внимание на разницу в значениях этих двух предложений: «Женщина без мужчины — ничто» и «Женщина: без нее мужчина — ничто».
41. Пойте от души! Покажи миру свой прекрасный голос! Учите английские песни и пойте вместе с ними, чтобы улучшить беглость и интонацию … Кто-нибудь для караоке?
42. Найдите друга по переписке или используйте чаты, форумы и сайты сообществ.Если вы не можете говорить с кем-то по-английски, это лучший вариант.
43. Теневые английские компакт-диски. Прослушайте несколько предложений, а затем повторите услышанное. Сосредоточьтесь на ритме и интонации.
44. Включите в вашем доме английское радио. Даже если вы не слушаете его активно, вы все равно будете тренировать свои уши.
45. Зеркало компакт-дисков. Читайте вслух вместе с компакт-диском. Опять же, это отлично подходит для интонации, произношения и ритма.
46. Диктант. Послушайте компакт-диск или друга и запишите, что вы слышите.
47. Никто не любит слышать собственный голос, но наберитесь смелости и попробуйте! Запишите свой голос и послушайте свое произношение и интонацию. Это поможет вам определить ваши проблемные области.
48. Спросите своего полезного учителя, можете ли вы записать его урок. Это отличный способ сделать обзор. Вы также можете послушать, как ваши учителя говорят по скорости и интонации.
49. Используйте англо-английский словарь, так как он поможет вам думать по-английски, а не переводить.
50. Если английский / английский словарь кажется пугающим, есть словари для учащихся английского языка вашего уровня.
51. Не слишком полагайтесь на свой словарь. Ваш словарь должен быть вам помощником, а не вашим главным учителем. Попробуйте угадывать значение слов, а не сразу искать в словаре.
52. Не сдавайтесь! Оставайся позитивным! Иногда вы чувствуете, что учитесь недостаточно быстро. Все так чувствуют, не беспокойтесь об этом. В конце концов, вы добьетесь своего.
53. Наслаждайтесь! Мы узнаем больше, когда развлекаемся!
54. Если вы нервничаете во время разговора, сделайте два глубоких вдоха, прежде чем что-то сказать.Вы будете говорить лучше, когда расслабитесь.
55. Сохраняйте мотивацию, оглядываясь на учебники и компакт-диски, которые вы использовали в прошлом. Вы будете удивлены, насколько легко они теперь кажутся вам! Поздравляю, ваш уровень повышается!
56. Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы начать изучать английский язык. Не оправдывайтесь, чтобы не учиться. Чего ты ждешь?
57. Промедление может помешать вам добиться успеха. Чтобы перестать откладывать на потом, важно понимать, является ли откладывание на потом, чтобы избежать учебы, или это ваша плохая привычка.
58. Если вы еще не достигли желаемых результатов, то это не потому, что вы плохо владеете языками, а потому, что вы еще не нашли свой особый способ обучения.
59. Используйте ресурсы, соответствующие вашему уровню. Не используйте слишком сложные или слишком простые тексты / упражнения на аудирование. Используйте материалы, которые бросают вам вызов, но не расстраивают.
60. Не беспокойтесь о том, чтобы ваш акцент был идеальным. Акцент — важная часть вашей культурной самобытности. Носители английского языка любят слышать английский с акцентом.
61. Есть много типов английского языка: британский, американский, южноафриканский и так далее. Все это неверно или не так важно. Английский — это английский.
62. Вместо этого помните о различиях в американском и британском английском языках и используйте свои слова соответственно. Например: Лифт (США) / Лифт (Великобритания).
63. Носите с собой карточки-подсказки. Это маленькие карточки, на которых можно писать новые слова. Вы можете вытащить их и посмотреть в любое свободное время.
64. Используйте стикеры и наклеивайте их по всему дому.Вы можете использовать их для обозначения вещей. Наклейте одну на свою собаку!
65. Нельзя игнорировать фразовые глаголы (двухсловные глаголы), их сотни в английском языке, и они широко используются. Чем больше вы сосредотачиваетесь на их значении, тем лучше вы сможете угадывать значение новых. Вы начнете узнавать их закономерности.
66. Используйте свою интуицию. Придерживайтесь интуиции, и вы удивитесь, как часто ваше первое предположение оказывается верным. Как мы уже говорили, будьте уверены.
67. Соберитесь с мыслями.Подумайте на секунду, что вы собираетесь сказать. Вы знаете грамматику, но, возможно, вы неправильно используете ее, когда говорите.
68. Новые знакомства. Приложите усилия, чтобы общаться с носителями английского языка в вашем городе. Вы можете вступить в клуб или пойти в бары, где тусуются иностранцы. Купите одну рюмку, им это нравится!
69. Будьте человеком, чтобы начать разговор на английском языке. Старайтесь поддерживать разговор и используйте слова для прослушивания («правда?» / «Продолжайте…» / «что случилось потом?»). Не ждите, пока другие заговорят с вами.Иди туда!
70. Дебаты. Обсудите темы в группе. Каждый человек должен выбрать точку зрения (даже если вы не согласны с ней) и обсудить ее в группе. Убедитесь, что вы донесли свою точку зрения. Научитесь активно слушать. Активное слушание поможет в классе и поможет вам получить больше от групповых занятий и внести больший вклад в них. Сосредоточьтесь на говорящем. Не беспокойтесь и не отвлекайтесь на других людей или события. Сосредоточьтесь на динамике ушами и глазами.Следите за движениями говорящего, чтобы услышать больше. Возможно, вам будет полезно повторить то, что вы слышите, чтобы понять их мысли.
71. Недостаточно выучить только английские слова. Вы можете научить попугая английским словам, но это не значит, что он может говорить по-английски! Вам все еще нужно понимать грамматику.
72. Времена глаголов используются носителями английского языка, чтобы говорить о времени действий. Возможно, у вас нет таких же выражений на вашем родном языке.Важно знать эти времена и знать, когда их использовать.
73. В английском много неправильных глаголов. Вам следует заняться ими.
74. Так держать! Если вы сделаете перерыв в разговоре по-английски, вы обнаружите, что ваш уровень снизился, и вся ваша тяжелая работа была потрачена впустую.
75. Не пугайтесь плохой оценки за тест. Иногда учащиеся могут сдать тест по английскому, но не могут хорошо общаться с носителями английского языка. Если вы свободно говорите по-английски, вы должны гордиться собой.
76. Помните, что пока вы изо всех сил стараетесь, вы добиваетесь успеха!
77. Учите английский с другом. У вас будет кто-то, с кем вы сможете потренироваться, и вы сможете мотивировать друг друга учиться.
78. Помните, то, как мы пишем по-английски, отличается от того, как он произносится. Например, ‘Ough’ имеет более 6 произношений. Ознакомьтесь с фонетическим алфавитом. Поможет правильно произносить слова в словаре.
79. Привыкайте к звуку «шва» [ə] — безударному и бесцветному нейтральному гласному звуку.«Шва» — самый распространенный гласный звук в английском языке. Например, «а» в словах «примерно» и «у» в предложении.
80. Имейте в виду, что повышение уровня занимает больше времени. Обычно самый быстрый прогресс достигается, когда мы новички. Не думайте, что вы внезапно перестали учиться, это просто менее заметный прогресс.
81. Убедитесь, что ваш английский соответствует случаю. Можно использовать сленг с друзьями, но не на деловой встрече. Решите, в какой ситуации уместно использовать выученные вами слова и фразы.
82. Учебник Английский язык часто отличается от того, как мы обычно говорим. Чтобы выучить повседневный «жаргон», смотрите фильмы.
83. Идиомы сложно запомнить, но их очень весело использовать, и они сделают ваш английский более ярким.
84. Во время разговора мы обычно связываем слова вместе, так что два слова могут звучать как одно. Проще говоря, мы связываем слова, оканчивающиеся на согласный звук, со словами, начинающимися на гласный звук (согласный> гласный). Мы связываем слова, оканчивающиеся на гласный звук, со словами, начинающимися на гласный звук (гласный> гласный).Практикуйте их, чтобы улучшить свое восприятие на слух и произношение.
85. Воспользуйтесь Интернетом. В нем полно ресурсов, которые помогут вам выучить: BBC Learning English; learnenglish.ecenglish.com
86. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах. Запишите, какие области вы хотите улучшить, и работайте над их улучшением. Конечно, не игнорируйте свои сильные стороны. Поздравьте себя с тем, как хорошо вы справились!
87. Забудьте о своих ошибках. Вероятно, вы снова и снова делаете одни и те же грамматические ошибки.Используйте результаты тестов по английскому в качестве учебного пособия. Просмотрите свои ошибки и выберите одну или две, на которых вы хотите сосредоточиться. Используйте свой любимый учебник грамматики, чтобы проверить правила.
88. Используйте правильный артикул (a / an, the). Имейте в виду, что это правило — это нечто большее, чем «неспецифический», «конкретный». Например: университет (не университет, потому что он начинается с согласного звука). Час (а не час, потому что «ч» часто молчит).
89. Для беглости попробуйте обучение работе с изображениями. Прежде чем пойти в этот ресторан, подумайте, что официант может вам сказать.Подумайте, какие фразы вы собираетесь использовать.
90. Большая часть общения происходит с помощью языка тела и жестов. Они могут отличаться в зависимости от культуры и страны. Например, двуручная буква «V», обозначающая символ победы, хорошо смотрится ладонями наружу. Если вы сделаете это ладонью к себе, вы обидите британца. Это значит… ну, спросите британца и убедитесь сами!
91. Самый простой — Сон! Вы узнаете больше после хорошего ночного сна. Вы сможете больше концентрироваться.
92. Пройдите курс английского языка в англоязычной стране.
93. Если вы учитесь за границей, общайтесь с людьми из других стран, а не только с людьми из своей страны. Жить в общем доме с людьми из своей страны — плохая идея. Наслаждайтесь более культурным опытом, проводя время с представителями других национальностей.
94. Вы задумывались о том, чтобы устроиться на работу или пройти стажировку за границей?
95. Найдите квалифицированного учителя. Кто хочет учиться неправильным вещам?
96. Никто не может выучить весь английский язык.Не нужно беспокоиться о попытках. Полезный способ обучения состоит в том, что в английском языке есть много слов с одинаковым произношением, но с другим написанием и значением. Например, «иди сюда» имеет то же произношение, что и «я слышу птиц». Возможно, вам будет легче пополнить словарный запас, зная разные значения.
97. Когда вы овладеете базовым уровнем английского языка, изучите, как можно сказать одно и то же. Это сделает ваш английский более интересным для слушателя, и это не должно быть для вас слишком сложным, потому что вы уже знаете основы.Например, сколькими способами мы можем сказать «до свидания» по-английски?
98. Когда вы будете на курсе английского, будьте готовы к занятиям. Сделайте домашнее задание как можно скорее и сдавайте его вовремя. Просмотрите свои записи и свой последний урок за несколько минут до урока. Это освежит вашу память, и вы будете готовы к уроку.
99. Не отвлекайтесь на уроках. Сосредоточьтесь на уроке, не смотрите в окно. Не опаздывайте, приходите за несколько минут до начала урока.Не сидите рядом с людьми, которые не говорят с вами по-английски. Выключай свой телефон. Будьте организованы, не забудьте взять с собой учебник, тетрадь и ручку.
100. Найдите удобное, спокойное место для тихой учебы. Вам нужно где-то, где можно сосредоточиться на 100%.
101. И последнее, но не менее важное: учите английский с EC!