Как повысить девушке тестостерон: Зачем женскому организму тестостерон и как повысить его уровень?

Зачем женскому организму тестостерон и как повысить его уровень?

Колебания гормонального фона всегда сказываются на самочувствии человека. При этом тестостерон ошибочно считают исключительно мужским гормоном, ведь его небольшое количество есть и у женщин, а перемены в гормональном фоне чаще всего касаются именно женского организма.

С возрастом уровень гормона начинает существенно снижаться, что приводит к дряблости кожи, плохому состоянию суставов и костей. Недостаток тестостерона в женском организме может влиять на общее состояние, ускорять утомляемость, негативно отображаться на нервной системе. Поэтому необходимо контролировать и поддерживать его количество. 

Почему уровень гормона понижается?

С возрастом уровень тестостерона снижается через физиологические необратимые процессы. Само старение и приближающаяся менопауза являются главной причиной этой проблемы. С каждым годом яичники замедляют свою деятельность, функционируют менее активно. Поэтому норма гормона начинает постепенно снижаться.

Внимание! Влиять на его уровень может ряд различных заболеваний, которые касаются надпочечников или гипофиза. Еще одной причиной низкого количества гормона является прием гормональных препаратов. Обычно их назначают для контрацепции или снижения побочных эффектов, которые возникают у женщин при климаксе.

Медикаментозные средства

При первых нарушениях гормонального фона врачи могут оперативно помочь больной, назначив лекарственное лечение. Для этого выписываются специальные препараты, которые поднимают уровень мужского гормона.

Натуральные продукты

Кроме медицинского влияния, существует и другой способ воздействия на организм. Он заключается во введении в рацион определенного количества конкретных овощей, фруктов, ягод. Многие практикуют народную медицину, заваривая чаи из многоцветкового горошка, дикого ямса, стелющегося якорца. Однако прием трав должен быть ответственным и не бесконтрольным, иначе это грозит последствиями. Лучшим выходом станет прием в пищу здоровой, полезной растительной еды.

Полезными продуктами для повышения уровня тестостерона у женщин станут:

• морепродукты, жирные сорта рыбы;
• орехи;
• мясо птицы;
• оливки;
• все виды капусты;
• овощи и фрукты, богатые витамином С и цинком;
• авокадо.

Именно они способны запустить естественный процесс производства нужного гормона.

Внимание! На позитивную динамику роста уровня тестостерона может повлиять ограничение в мучной и сладкой пище. В качестве профилактики важно избегать стресса, правильно высыпаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

Для правильного синтеза гормонов очень важен регулярный половой контакт с постоянным партнером. Только комплексный подход к проблеме может устранить все тревожные симптомы, подарить спокойную и радостную жизнь.

Своевременный контроль собственного здоровья и гормонального фона позволяет забыть о многих заболеваниях. Профилактика здоровья организма – это важный способ поддерживать тело в норме в любом возрасте. Нормализация уровня тестостерона – это залог психического равновесия и физической силы. При первых серьезных симптомах необходимо вовремя сдать анализы и показаться врачу.

Как нормализовать уровень тестостерона у женщины — Reprolife

Тестостерон принято считать мужским гормоном. Правда, женский организм также вырабатывает небольшие дозы этого гормона, которые ему необходимы.

Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».

Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.

❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔

Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.

О них поподробнее:

• 1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон. Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
• 2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
• 3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
• 4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
• 5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
• 6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.
• 7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина. Это означает, что женщинам с повышенным уровнем тестостерона эти напитки важно ограничить.
• 8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
• 9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.
• 10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.

Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.

Будьте здоровы!

📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.

Читайте также:

Как повысить тестостерон ᐈ у мужчин и у женщин ᐈ советы, витамины

Повысить тестостерон у мужчины — 7 самых популярных способов

Мужской гормон — знаменитый тестостерон — является важным веществом, которое способствует росту мышц. У каждого человека его количество индивидуальное, собственно, как и метаболические рамки. Некоторые люди от природы обладают высоким уровнем тестостерона, и они быстро достигают желаемых результатов, а другим нужно приложить много усилий, чтобы

Кушайте побольше мяса — чтобы повысить уровень тестостерона у парня

Много полезных углеводов — чтобы повысить тестостерон у женщин

Старайтесь принимать еду с большим содержанием разных углеродов после интенсивных тренировок. Так, на один килограмм веса должен припадать один грамм углеводов. Это будет способствовать выделению инсулина и быстрому набору мышечной массы. Еще одной существенной причиной, по которой нужно употреблять сахар после занятий в спортзале, является то, что именно простые углеводы подавляют гормон, который разрушает мускулы – кортизол. Стоит отметить, что повышенное количество кортизола в организме человека не только разрушает мышцы, но и значительно уменьшает содержание мужского гормона в крови. Достаточное потребление простых углеводов сразу после нагрузки избавит вас от угнетения кортизолом тестостерона.

Употребляйте глютамин и сывороточный белок до начала занятия, чтобы увеличить свой тестостерон

Сывороточный протеин, купить который в Киеве вы можете в популярном магазине Mordex.Net, представляет собой форму белка, который легко усваивается организмом благодаря тому, что состоит из разветвленных аминокислот. Многие диетологи уже доказали, что ежедневное потребление сыворотки перед началом тренировки помогает немного увеличить уровень тестостерона, а также поддерживает его на необходимой высоте. Так, 20 грамм протеина состоит из 7 граммов аминокислот разветвленного типа. Выпейте 5 грамм глютамина, и вы не только уменьшите количество кортизола, но и поддержите уровень мужского гормона. Оптимальным вариантом станет коктейль, состоящий из сыворотки, небольшого количества «сложных» углеводов в виде картофеля, овсяных хлопьев или других злаковых. Добавьте в полученную смесь воды. Принимать такой коктейль для повышения тестостерона у мужчин и у женщин лучше всего за 30-40 минут до начала занятия.

Полезные бобовые для повышения тестостерона у девушек

Фосфатидилсерин представляет собой специфическую пищевую добавку, которая получается в основном из соевых продуктов. Данное вещество, как и другие фосфолипиды, содержится в мембранах клеток. Выяснилось, что это химическое соединение замедляет выброс кортизола в процессе занятий и возбуждает саморегуляцию клетки, поддерживая количество белков, которые управляют защитными функциями оболочек. Каждый день необходимо употреблять около 800 миллиграммов фосфатидилсерина. Если же такой график приема довольно дорогой для вас, тогда принимайте данную добавку только в те дни, когда занимаетесь в спортзале, чтобы контролировать количество кортизола.

Принимайте побольше витамина С, чтобы повысить свой тестостерон

Хорошим источником углеводов для поддержания отличного самочувствия после тренировки станет апельсиновый сок. Кроме того, он является отличным запасником такого полезного для всех нас витамина С. Ученые доказали, что прием этого витамина тоже способствует снижению уровня кортизола у спортсменов, которые занимаются культуризмом. Профессиональные качки знают, что высокое содержание кортизола может уменьшить количество мужского гормона, поэтому старайтесь употреблять ежедневно как минимум 500 мг витамина С. Лучше всего пить 500 мг сутра, с первым приемом пищи, и столько же во второй половине дня – за ужином или обедом.

Не перетренируйтесь, чтобы сохранить тестостерон!

Как выяснить, перетренировались ли вы или нет? Сделать это довольно просто. Если вы питаетесь согласно высококалорийному рациону с большим количеством белков, но результатов от этого не видно, то, скорее всего, в спортзале вы переусердствуете. Слишком частые тренировки и большое количество сетов за один заход могут стать причиной выплеска кортизола, который в свою очередь уменьшает уровень тестостерона в крови и перечеркивает все ваши попытки нарастить мышцы. Многим достаточно сложно дается решение сократить нагрузку, но это просто необходимо. Прежде всего устройте себе больше дней для отдыха, а также сократите количество сетов, которые приходятся на одну группу мышц. После того, как вы восстановите силы, вы сможете вернуться к прежнему ритму тренировок и получить от занятий максимум пользы.

Ни слова об аэробике — она уменьшает тестостерон

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то от аэробических упражнений стоит отказаться. Доказано, что такая нагрузка уменьшает уровень тестостерона. Даже занятия на велотренажере могут негативно сказываться на процессе наращивания мышечной массы, поскольку могут стать причиной перетренированности и мышечной усталости. Это в свою очередь повышает уровень кортизола.

Оптимальный уровень тестостерона является одним из главных условий для быстрого и эффективного построения мышечных объемов. Занимаясь бодибилдингом профессионально, вы должны уделять максимальное внимание даже мелочам. При работе на «массу» нужно придерживаться стратегии поддержания высокого уровня тестостерона. Ежедневное употребление достаточного количества протеина в сочетании со сбалансированной посттренировочной диетой станет важным шагом к достижению желаемого результата – красивого, развитого тела. Запомните неписаное правило: мышцы растут именно во время отдыха, поэтому отнеситесь серьезно к планированию восстановительных мероприятий. И напоследок хочется напомнить, что периодический прием витамина С и других пищевых добавок позволит вам чувствовать себя бодрыми и позитивно настроенными, что является важной составляющей успеха любого дела, включая и повышение собственного тестостерона.

Купить тестостерон в Киеве и других городах Украины по лучшей цене вы можете в магазине Mordex.Net

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

• Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
• Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

• Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
• Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
• Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
• Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
• Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
• Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
• Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

• Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
• Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
• Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
• Сухость кожи.
• Снижение полового влечения.
• Эректильная дисфункция (импотенция).
• Ухудшение качества ночных эрекций.
• Общее ухудшение самочувствия.
• Развитие остеопороза.
• Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
• Анемия.
• Повышенное потоотделение.
• Гинекомастия (увеличение молочных желез).
• Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

• Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
• Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
• Нет настроения и сил.
• Опускаются руки после неудач.
• Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

«Натуральные способы повышения тестостерона» – Яндекс.Кью

Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи – 78 наименований препаратов в разделе Testosterone .

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

o   Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

o   Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

o   Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

o   Низкое потребление жира.

o   Депрессия, стрессы.

o   Прием медикаментов.

o   Перетренированность.

o   Низкая сексуальная активность.

o   Ожирение и другие метаболические нарушения.

o   Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

o   Хронические болезни, инфекции.

o   Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

o   Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o   Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o   Снижение мышечной силы и трудоспособности.

o   Низкое сексуальное влечение.

o   Потеря мышечной массы и плотности костей.

o   Увеличение жировых отложений.

o   Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке  – что есть в аптеке “36.6” на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела “ Лекарства для лечения эректильной дисфункции “.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

o   Упражнения – в основном многосуставные.

o   Количество подходов – не менее 4.

o   Диапазон повторений – 6-12.

o   Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.

o   Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

o   Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

o   Не тренироваться до отказа.

Небольшой избыток калорий

По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки .

Больше мяса

Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

Достаточно жира

По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

Вывод:

o   Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

o   Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

o   Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

o   Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

Больше «правильных» овощей

Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

Достаточно жидкости

Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

Цинк

По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

Витамин D

Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

o   Жирные сорта рыбы.

o   Яичный желток.

o   Говяжья печень.

o   Свинина.

o   Йогурт.

o   Молоко.

o   Овсянка.

Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National  Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

Магний

В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

o   Картофель в мундире.

o   Киноа.

o   Бобовые.

o   Тыквенные семечки.

o   Миндаль, кешью, арахис, фундук.

o   Кунжут.

Сон

Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

Релаксируйте

Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

Больше любви

Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее .

Научные источники:

• All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.
• 6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.
• Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
• The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
• The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.
• Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
• Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
• Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
• How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
• Judelson D.A., Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
• Michnovicz J.J.,Bradlow H.L., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
• Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG association studied by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

«Тестостерон — гормон очень коварный»: интервью эндокринолога

Мы продолжаем серию встреч с выдающимися отечественными врачами. Сегодня — обстоятельный разговор о нашей эндокринной системе в целом и «любимом» мужском гормоне тестостероне в частности с директором Клиники эндокринологии Первого МГМУ им. Сеченова Валерием Фадеевым.

Мы знаем, что эндокринология — это про гормоны, часто слышим «проверь щитовидку». С другой стороны, многие довольно слабо себе представляют, как связана деятельность щитовидной железы с повседневным функционированием организма, в частности мужского.

Между функционированием женской и мужской эндокринных систем разница очень большая, при том что набор гормонов у мужчин и у женщин одинаковый. Разница — в количестве и в характере секреции. Существенная часть гормонов в женском организме вырабатывается циклически, а в мужском — тонически, то есть непрерывно, без месячной цикличности. На такую «мужскую» выработку гормонов гипоталамо-гипофизарную систему человека настраивает появление определенного количества тестостерона при развитии плода, с момента оплодотворения до рождения ребенка.

Про тестостерон, который очень интересует наших читателей, я расспрошу вас особенно подробно. Но начнем, если можно, с азов — с функций щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы по своему происхождению — наиболее древние, они регулируют самые базовые функции клетки. Причем каждой клетки. Точнее, регулируют процессы окисления и потребления клеткой кислорода. Наш организм можно сравнить с печкой, в которой горит огонь. Мы подбрасываем туда дрова — то, что мы едим. Для того чтобы огонь не погас, нужен кислород. В печке есть заслонка, и с ее помощью мы можем сделать пламя посильнее — открыв пошире, а можем пригасить — оставим маленькую щелочку, и огонек будет тлеть. Функция гормонов щитовидной железы и состоит в управлении заслонкой, точнее — интенсивностью окисления, горения, в результате которого образуется тепло — та энергия, которая нужна каждой клетке.

Откуда мы вообще узнали, что в нашем организме существуют гормоны?

До появления понятия «гормон» речь шла о так называемых гуморальных факторах. Еще в XIV веке китайцы связывали с ними вторичные половые признаки: медики того времени говорят о том, что «внешним проявлением могущества мужского семени является борода», «борода имеет отношение к почкам и яичкам». В середине XIX века немецкий профессор Бертольд проводил опыты: петуха кастрировали, в результате чего у него происходил регресс вторичного полового признака — гребешка. После этого петушкам вводился экстракт удаленных семенников, и гребешок восстанавливался. Это и были первые опыты, связанные с тестостероном. Само понятие «гормон» появилось позже, в начале XX века, и с тех пор его толкование претерпело многочисленные трансформации.

Эндокринология сформировалась как область медицины, занимающаяся только гормонами?

Да, классическая эндокринология касается семи анатомически выделенных эндокринных желез: щитовидная, околощитовидная, гипофиз, поджелудочная железа, кора надпочечников, яички и яичники, эпифиз. Это эндокринные железы, выделяющие гормоны. Собственно, название «эндокринология» переводится как «наука о том, что выделяется внутрь», — она изучает химические вещества, выделяющиеся этими железами в кровь и регулирующие функции многих клеток.

Расскажите о взаимодействии нервной и эндокринной систем.

Сравнение нервной системы с эндокринной похоже на сравнение телефона и радио. Нервная система — это телефон: провода-нервы, которые идут от головного мозга и передают информацию в конкретную точку. Гормональная железа вырабатывает информацию, которая через кровь разносится очень многим — как радио, которое вещает из одной точки, но его слышат все. То есть импульс эндокринной системы — это громкая связь. При сбое в нервной системе перестает работать только то, что приводится в действие этим нервом, — одна мышца: как если перебить телефонный провод, не будет работать только телефон. А если сломается радиостанция — сообщения не услышит никто. То есть патология эндокринной системы полисистемна — это патология сразу многих структур. Пример — гормоны той же щитовидной железы, которые действуют практически на все клетки нашего организма. В нашей клетке все энергозависимо — все ферментные системы, все их функционирование, поскольку в каждой клетке есть АТФ, аденозинтрифосфат — наша батарейка. И интенсивность производства энергии в ней регулируют гормоны щитовидной железы. 

Должен ли молодой мужчина, которого ничего не беспокоит, однажды профилактически посетить эндокринолога?

Превентивная медицина вообще вещь достаточно противоречивая. Бытующая в обывательской среде концепция «чем больше обследуешься, тем лучше» — в корне не верна. В современном мире лишние обследования могут нанести не меньший вред, чем их отсутствие, в том числе и потому, что их интерпретация очень сложна. На ультразвуке в щитовидной железе видны структуры в один миллиметр. И они могут произвести больше шума, не приведя ни к каким последствиям. О превентивной эндокринологии можно говорить, прежде всего, в связи с уровнем сахара в крови. Если речь идет о мужчине с избыточным весом, сахар желательно контролировать лет с 20–25 — как минимум раз в несколько лет. Делать это нужно и в том случае, если родители были больны диабетом или имели сердечно-сосудистую патологию.

Заболевания эндокринной системы наследуются?

Наследуется склонность. Это так называемые мультифакториальные заболевания — есть некоторая предрасположенность, которая может реализоваться, а может и нет. Если у человека склонность к диабету, но он при этом не набирает лишний вес, он может и не заболеть. То есть факторы среды, в частности пищевой, могут способствовать реализации фактора генетического. Тридцать лет назад диабет второго типа мы называли возрастным, а сегодня он встречается даже у детей. К сожалению, мы сплошь и рядом видим диабет у 25-летних пациентов с ожирением. Кстати, важно сказать, что есть очевидная связь ожирения и снижения функции яичек. При выраженном ожирении снижается уровень тестостерона. Дело в том, что жировая ткань является местом обмена половых гормонов, при ожирении у мужчины происходит изменение баланса эстрогенов и тестостерона. Это приводит к подавлению гипофизарной регуляции яичек и снижению выработки тестостерона.

С чем к эндокринологу обычно обращаются молодые мужчины?

У мужчин в возрасте 20–30 лет эндокринная патология встречается относительно нечасто — почти в десять раз реже, чем у женщин. Но если уж у мужчины в молодом возрасте развивается, допустим, Базедова болезнь, то она протекает значительно тяжелее и с худшим прогнозом. Почему? Сложно сказать, четко доказанных объяснений нет. Но повторюсь еще раз — в молодом возрасте патология щитовидной железы мужчин встречается нечасто. Наибольшую проблему представляет снижение ее функций, которое встречается у мужчин после 40 лет. Симптомы этого расстройства очень неспецифичны: речь может идти о, скажем так, непонятно плохом самочувствии — общий упадок сил, вялость, усталость, снижение мышечного тонуса, потенции, полового влечения, эректильная дисфункция, то есть какая-то неспецифика, которая потенциально может быть фоном или шлейфом любого заболевания. В госпитальной выборке, как мы ее называем, если пациент пришел к врачу и есть набор этих факторов без явного сопутствующего заболевания, а тем более при его наличии, — лучше проверить функцию щитовидной железы.

Какие методы сегодня для этого используются?

Берется кровь из вены и определяется один показатель — ТТГ, тиреотропный гормон гипофиза. Его уровень позволяет более чем точно оценить работу щитовидной железы. Проблемы с этим гормоном чаще встречаются у женщин, но и для мужчин это не редкость.

Получается, что с точки зрения гормональной системы мужчины больше защищены природой?

Да, вот только живут они в среднем лет на двадцать меньше. На самом деле, природой защищена женщина — и с позиции эндокринной системы тоже. На ней все-таки лежит задача воспроизводства, тогда как биологическое значение мужчины, выполнившего копулятивную функцию, на этом практически закончено.

Коли вы вспомнили копулятивную функцию, давайте поговорим про тестостерон, который так всех волнует.

Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. На дворе XXI век, а понимания способов его точного определения до сих пор нет — все методики имеют изъяны. Измерение уровня гормонов проводятся иммунометрическими методами, то есть при помощи антител. Тестостерон — стероидный гормон, очень маленький по структуре; размер антитела в энное количество раз больше. То есть цифирь тестостерона — дело очень тонкое. Ее надо уметь интерпретировать в зависимости от ситуации, в комплексе с другими гормонами, с гонадотропинами — гормонами передней доли гипофиза. Поэтому бытующее мнение о том, что если тебе в лаборатории выдали огромную цифру тестостерона, значит ты супермужик, — ошибочно. Вообще, это часть мифа о том, что эндокринология — какая-то приставка к гормональной лаборатории: мы тут сидим, отправляем всех на гормональные исследования, получаем цифирь — и ставим диагноз. Абсолютная ерунда.

В чем основная задача эндокринологии?

Это клиническая дисциплина, такая же как, допустим, кардиология. И интерпретация лабораторных тестов зачастую находится на последнем этапе наших рассуждений. У кардиолога тоже есть эхокардиограмма: она может быть в полном порядке, а человек при этом имеет целый букет проблем. То же самое можно сказать и в отношении гормонов: если бы диагноз можно было поставить по цифре, я тут был бы не нужен. Можно посадить лаборантку, чтобы прямо на бланке результатов гормонального исследования ставить диагнозы и выписывать назначения.

Давайте проследим процесс жизни тестостерона в контексте взросления мужского организма.

Давайте. Пубертат и раннее развитие опустим — там очень сложные, я бы даже сказал, витиеватые процессы взаимоотношения гормонов коры надпочечников и яичек, что вряд ли интересно вашим читателям. К 20 годам показатели выработки тестостерона достигают пиковых значений, а лет с 30 медленно-медленно, у всех по-разному, но в целом совершенно закономерно, они начинают снижаться. Тестостерон вырабатывается в яичках, но глубокое заблуждение — считать его гормоном, созданным природой только для эрекции. Эректильная функция может быть совершенно нормальной даже при низком тестостероне, а вот половое влечение, желание, либидо — называйте как хотите, — скорее всего, будет снижено. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. И чаще всего она дает сбой при разного рода нарушениях: детские страхи, комплексы, неврозы, личностные расстройства, отношения между партнерами, вот это вот все. А реальный дефицит тестостерона, скорее, смотрит в сторону возраста «50 плюс». И вот там как раз на эту тему возникает множество спекуляций.

Происки фармы?

Отчасти да. Отчасти — лобби тех, кто занимается эректильной дисфункцией, раздувает эту тематику. И за рубежом, и у нас есть «специалисты», готовые пришить дефицит тестостерона буквально каждому, обвиняя в этом дефиците практически все мужские болезни, включая ожирение. Чуть ли не диабет лечат тестостероном. Ведь что такое дефицит? Цифра ниже нормы. А это понятие весьма относительное, особенно для гормонов. Тот случай, когда слово «норма» надо поставить в большие кавычки. Нет нормы, есть референс, а это понятие статистическое: взяли, условно говоря, сто здоровых мужчин в возрасте 20–30 лет, посмотрели тестостерон, вывели среднее, убрали купол Гаусса и получили две цифры.

При этом есть особенности популяции расовые, региональные, возрастные…

Вот-вот, возрастные. И здесь можно спекулировать до бесконечности. Сдвинул рамку считывания и сказал: «У тебя дефицит…»

«…прими таблетку».

Да, «прими таблетку». Исследований, которые изучали назначение тестостерона мужчинам более старшего возраста, во-первых, не так много, во-вторых, они не такие длительные. Часть из них имела результаты позитивные, часть — негативные с позиции сердечно-сосудистого риска.

Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем?

Однозначно я ответить не могу. Но результаты исследований в этом смысле противоречивы. Есть цифра, четко показывающая дефицит тестостерона, тогда его назначение имеет позитивные последствия. Но если взять, как мы ее называем, «серую» зону, когда кто-то считает это значение дефицитом, а кто-то — нет, здесь это назначение чаще всего не приводит ни к каким результатам. Ведь гормоны — часть большой интегральной системы внутри человека. Человек, к сожалению, смертен, и с этим пока никто ничего поделать не может. Человек стареет, и стареют все его системы, в том числе эндокринная, интегрально подстраиваясь под тот или иной возраст. А если вы начинаете в возрасте 60 лет искусственно при помощи таблеток устраивать себе 18, вы вызываете конфликт систем. Ведь не зря в Ветхом Завете сказано: «Никто не вливает молодого вина в мехи ветхие; а иначе молодое вино прорвет мехи, и само вытечет, и мехи пропадут». Понимаете, гормон — системно действующий активный элемент. Если вы ввели в системный кровоток тестостерон, он подействовал не только на ваш член: он подействовал на мозг, на сердце, на сосуды, на печень — на все! Значит, последствия тоже могут быть системными.

И непредсказуемыми?

Ну, если кто-то хочет экспериментировать и готов, как в «Египетских ночах», за один половой акт получить какой-нибудь инсульт — это его выбор. Но уж во всяком случае не стоит делать этого в 20–30 лет. Если в этом возрасте есть сексуальные проблемы — не грешите сразу на низкий тестостерон. Да, такое случается, но крайне редко, и тогда это серьезное нарушение. Но часто в такой ситуации хватаются за пограничные результаты, когда назначение тестостерона — просто удобный для врача выход.

Чем опасно подобное назначение?

Есть аспект, в котором мужской организм более нежен, чем женский, — я говорю о продуцировании сперматозоидов. Назначение тестостерона извне его подавляет. Вообще, стоит человеку переболеть хотя бы сильным насморком с температурой — сперматогенез на какое-то время будет подавлен. Природа так устроила: больной самец не должен оплодотворять самок. Даже не надо насморка: допустим, мужчина замотан на работе, нервничает, не высыпается ночами — у него в этой ситуации будет низкий тестостерон просто за счет общего упадка сил. Даже в молодом возрасте. Мы в нашей клинике экспериментировали: у пациентов с сахарным диабетом смотрели тестостерон при госпитализации, а потом — через две недели, после того как он у нас полежал. Во-первых, мужик выспался. Во-вторых, мы привели в порядок какие-то общие показатели. И через две недели у него тестостерон уже в норме! Однократному определению тестостерона верить вообще нельзя. И когда начинают оценивать спермограмму у мужчины, который болен каким-то хроническим заболеванием, некомпенсированным, — это тоже абсурд. Первым делом надо его вылечить. Привести его в нормальное состояние, а потом оценивать работу половой системы. Либо он в запое…

Вот тоже интересная тема — алкоголь и мужской гормональный фон. На самом ли деле виски снижает уровень сахара в крови?

Любой этанол, любой этиловый спирт потенциально блокирует производство печенью глюкозы, и на какое-то время действительно может уровень сахара снизить. Но лечить диабет алкоголем я не рекомендую — неважно, виски это, водка или текила.

А как же заветные 40 миллиграммов в день, которые разрешены даже кардиологами?

40 миллиграммов можно — конечно, при условии, что человек готов на этом остановиться. Алкоголь — универсальный транквилизатор, и в современном мире играет в том числе позитивную роль, помогая человеку в состоянии хронического стресса этот стресс снять. Хронический стресс, кстати, на половую функцию тоже влияет плохо. Так что никто не против алкоголя в малых количествах, чтобы уменьшить напряжение. Но в больших — он наносит только вред, нарушает эрекцию и эякуляцию. Вы спрашиваете о связи с функциями щитовидной железы — на нее алкоголь впрямую не влияет. А на половую функцию — только негативно.

Вы говорите о фертильности?

Именно. У хронических алкоголиков работа яичка нарушена капитально. На фоне интоксикации снижается выработка тестостерона и нарушается сперматогенез, это доказано. И если речь о фертильности, на сегодняшний день нет практически никаких лекарственных средств, влияющих на сперматогенез. Это до такой степени тонкий и сложный процесс, что мы пока не научились в него вмешиваться. У женщины можно простимулировать овуляцию, чтобы получить яйцеклетку, а вот если у мужчины поражен сперматогенный эпителий, методов лечения нет.

Что именно негативно влияет на функцию этого эпителия?

Эпителий вырабатывает сперматозоиды. И влияют на этот процесс многие факторы, в том числе и собственный тестостерон. Клетки, которые продуцируют его в яичке, находятся рядом и влияют друг на друга: клетки Сертоли, клетки Лейдига, образующие сперматогенный эпителий, связаны в локальную регуляцию. Плюс на продукцию тестостерона и на продукцию сперматозоидов в яичке влияют гормоны гипофиза. Так что этот эпителий достаточно чувствителен к токсическим влияниям.

К любым, не только к алкоголю?

Разумеется. Вот простой пример: допустим, не дай бог, если речь идет о злокачественных опухолях, по поводу которых назначается химиотерапия, практически первое, что страдает, — именно сперматогенный эпителий. Потому что убиваются делящиеся клетки. Так что молодым пациентам перед назначением противоопухолевой химиотерапии рекомендуют криоконсервацию спермы.

Давайте продолжим наш эндокринологический ликбез. Что важно знать о работе гипофиза и гипоталамуса?

Мы говорим, скорее, о работе гипоталамо-гипофизарной системы. Ядра гипоталамуса — это ядра нервной системы, которые продуцируют гуморальные факторы. Это, как правило, очень небольшие молекулы, состоящие из нескольких аминокислот, которые по очень коротеньким сосудам попадают в гипофиз и там стимулируют выработку гормонов гипофиза. Гипофиз — это такой дирижер, ключевая регуляторная структура многих элементов эндокринной системы. А значит, от него зависит половая функция, работа щитовидной железы, надпочечников, выработка пролактина, выработка гормона роста и целый ряд других факторов.

В том числе обмен веществ?

Знаете, эндокринологи слегка впадают в ступор, когда слышат выражения «нарушен обмен веществ» или, скажем, «гормональный фон». Жизнь человека — это и есть обмен веществ, и в нем участвует все, включая глаза, зубы, волосы, уши и ногти.

Не будем впадать в ступор, вернемся к гипоталамусу.

Гипоталамус осуществляет взаимосвязь нервной и эндокринной систем. Эти системы взаимосвязаны, они функционируют вместе. Но, возвращаясь к началу разговора, нервные системы — это быстрая регуляция, как звонок по телефону: пришел импульс, и мышцы мгновенно сократились. Гуморальная система, включающая выработку гормонов, это более медленная базальная регуляция, осуществляющая фундаментальные жизненные процессы. Здесь надо вспомнить эволюцию, развитие животного мира: началось-то все не с нервов, а с того, что была какая-то плазма, в которой циркулировали некие вещества.

Я чувствую здесь отголоски старого междисциплинарного спора…

Нет, нет. Нервная система, конечно, тоже важна. Просто мы сегодня много говорили, к примеру, о фертильности, о половой функции. Это не простое сокращение мышцы, это комплексный процесс, растянутый во времени, который регулируется именно взаимоотношениями гормонов. Не может нерв протянуться от мозга к яичку и способствовать выработке сперматозоидов, понимаете? Это было бы слишком круто. И гипоталамус как раз отвечает за интегративное взаимодействие нервных влияний.

Как мужская эндокринная система реагирует на физические нагрузки и топливо, которым эти нагрузки искусственно подпитываются? Я говорю о спортивном питании.

Если вам уже за 30, то, наверное, вы ходите в спортзал за здоровьем, а не для того чтобы превратить себя в шкаф мышц и девушек соблазнять. В 18 лет можно, конечно, думать, что женщине нужна ваша мышечная масса, но в принципе это глупость абсолютная и в 99% процентах случаев не сработает. Если вы ставите себе задачу соблазнить максимум женщин, надо больше усилий тратить на развитие мозга. А в спортзале — думать о сосудах, мышцах и о какой-то гармонии. Теперь к вопросу о спортивном питании и энергетиках. Я отношусь к ним резко отрицательно. Не хочу никого пугать, но мне пришлось быть свидетелем летальной миокардиодистрофии на фоне приема большого количества энергетиков. А что касается гормонов и, в частности, того же тестостерона, — к сожалению, боюсь, нам с вами уже не переломить стереотипы, которые сложились в этих спортивных залах. Нам не объяснить, что баловство с тестостероном приведет к тому, что к тому моменту, когда такой парень встретит свою единственную, у него от сперматогенного эпителия ничего не останется. Я сам посещаю фитнес-клуб и нередко оказываюсь свидетелем бесед молодых людей на, скажем так, медицинские темы. То, что я слышу, не просто дико — у меня даже не хватает слов это описать: «Сейчас я на андрогенах, потом высушиваюсь, потом добавляю трийодтиронин…» Надо отметить, что чаще всего на эти темы рассуждают люди со, скажем так, не очень высокой интеллектуальной планкой.

Что-что он добавляет?

Трийодтиронин — гормон щитовидной железы. А дальше с видом абсолютного знатока, но с ошибками в базовых понятиях такой человек начинает давать другому человеку рекомендации. При этом речь идет об очень серьезных гормональных препаратах… Настоящий паноптикум, причем с риском для здоровья. Что касается потребления большого количества протеинов, то это прежде всего нефизиологично, это большая нагрузка на почки. У меня очень много пациентов из бывших серьезных спортсменов и тех, кто служил в спецназе. При их физических нагрузках прием каких-то препаратов и специального питания — не развлекуха, не способ девушку соблазнить, а часть тяжелейшей работы с гипернагрузками. Так вот, как правило, эти люди имеют целый букет эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом многие из них приобретают ожирение, гипертонию, сахарный диабет.

Расскажите, пожалуйста, про антивозрастную эндокрино­логию, про модную нынче возрастную гормонотерапию.

В силу развития в последние годы антиэйджинговой индустрии большинство профессиональных эндокринологических ассоциаций вынуждены были издать нормативные документы по гормонотерапии: клинические рекомендации по лечению гипотиреоза, гипогонадизма, дефицита гормона роста. Наша профессиональная позиция однозначна: гормонотерапия показана только и исключительно в ситуации дефицита гормона. Но существует мощнейшее антиэйджинговое лобби, непрофессиональные парамедицинские и прочие маргинальные ассоциации. Я присутствовал на их конференциях: с точки зрени­я профессиональных клиницистов-эндокринологов то, что там происходит, иногда выглядит диковато. Баловство в нашей сфере, как, впрочем, и в любой, кончается плохо. Гормон роста, допустим, которым балуются для омоложения, — это ростовой фактор, от него размножаются клетки, а значит, мы легко можем вырастить себе опухоль. Опасность в том, что антиэйджинг-индустрия находится в неконтролируемом поле: им не нужна статистика, не нужны проспективные исследования, они живут вне медицинской идеологии.

То есть начинать омолаживаться с помощью гормонотерапии — это, в общем, серьезный риск.

Омолаживаться нужно в молодости. Наша регуляторная система устроена слишком сложно, чтобы введением в нее того или иного элемента можно было запустить какие-то процессы в обратную сторону. Мы сегодня перечислили классические гормоны, а ведь помимо них есть еще сотни две, и все они участвуют в работе организма. «Гормон», кстати, происходит не от слова «гармония», как многие думают, а от слова hormao — «привожу в действие». И все эти действия должны быть, скажем так, пропорциональны друг другу. Повторюсь: гормон действует на очень много структур сразу, он попадает в системный кровоток и доносится до всех клеток. Мы определили какую-то одну его функцию, но есть еще десяток, о которых мы не знаем. Вот у нерва, допустим, одна функция — иннервация мышц, а гормон — нечто более сложное. Периодически всплывает какой-то один из его эффектов, и начинается: «Вот это гормон того-то». Почти каждый гормон в свое время называли гормоном молодости. Есть эпизоды их популярности: то у нас популярен тестостерон, то пролактин, то тироксин. То вдруг гормоном молодости объявляют дегидроэпиандростерон — это андроген надпочечников: одно время в США его можно было купить в любой аптеке безо всякого рецепта.

Что в целом должен делать молодой мужчина для того, чтобы сохранить свою эндокринную систему?

Для начала, как это ни удивительно, помнить о простой вещи: соль должна быть с йодом. Когда ваша жена или девушка идет в магазин, попросите ее не тратить деньги на разные японские и гималайские выкрутасы, а покупать нашу отечественную соль, где на пачке написано «йодированная». Ее эффективность абсолютно доказана — она решает проблему йодного дефицита, предотвращает развитие зоба и приносит много еще пользы. Женщинам это еще важнее, но мужчинам тоже нужно следить, чтобы в организм поступало достаточно йода. Это относительно щитовидной железы. Что касается сахарного диабета, понятно, что болезнь связана с наследственной предрасположенностью, но мы должны помнить о прямой ее связи с избытком веса: живот не просто мешает завязать шнурки, но и влияет на наше общее состояние и сердечно-сосудистую систему. Дальше — половая функция. Мужчине дан сперматогенный эпителий, один на всю жизнь, и надо его беречь. Качество спермы в 20 лет и в 60 различается очень сильно: на нем отражается все, что на нас обрушивается, — от головы и нервов до окружающей среды, не говоря уже о любых интоксикациях, особенно хронических. Так что, как видите, ничего, выходящего за понятия здорового образа жизни я порекомендовать не могу, хотя этот термин и попахивает чем-то архаическим. Нужна физическая активность, и крайне желательно — без употребления разных стимулирующих средств. Когда тебе двадцать, кажется, что можно впихивать в себя любую гадость. Но проходит десяток-другой лет, и мы понимаем, что жизнь не бесконечна. А тут как раз на нас сваливаются результаты всех наших юношеских экспериментов… Ваш покорный слуга знаете сколько учился, пока начал что-то вводить пациентам в организм? Чтобы назначить гормон, я окончил шесть лет вуза, два года ординатуры, аспирантуру, защитил несколько диссертаций, и поверьте, до сих пор все проверяю, перепроверяю и взвешиваю. Никогда не назначаю гормоны при первом визите пациента, предлагаю обследоваться в динамике и только тогда принимаю какое-то решение. А когда с гормонами начинают баловаться мальчики в фитнес-клубах, это дикость. На мой взгляд, здесь проявляется определенная ущербность, мужские комплексы, которые пытаются компенсировать накачкой мышц. Так что в этом смысле я рекомендовал бы для начала задуматься о том, что происходит с вашей головой, а не с тестостероном.

Ссылка на публикацию: MensHealth

Витаминные комплексы, пищевые добавки и травы, способные повысить уровень тестостерона

Одним из самых важных гормонов мужского и женского организма является тестостерон. Несмотря на то, что он имеет непосредственное влияние на «мужскую силу», данный гормон встречается у представителей обоих полов. В женском организме от уровня тестостерона зависит уровень сексуального влечения, показатели физической выносливости и силы, а также объем энергии. Для мужчин этот гормон имеет намного большее значение, так как он стимулирует начало полового развития и позволяет поддерживать нормальную работу ряда функций организма на протяжении всей жизни.

Самый высокий уровень этого вещества наблюдается у мужчин в раннем возрасте. Однако, несмотря на это, на протяжении всей жизни он используется для:

повышения прочности костной ткани;

увеличения объемов мышечной массы;

хранения жира;

генерации красных кровяных телец;

поддержания сексуального здоровья.

После 30-ти лет уровень тестостерона начинает постепенно понижаться и это является вполне естественным процессом. Стремительное снижение объемов этого гормона в крови и полная остановка его выработки может вызвать следующие симптомы:

ухудшение эрекции;

увеличение объемов жира;

снижение объемов мышечной массы;

выпадение волос;

отечность груди;

депрессия;

повышенная утомляемость;

ухудшение сна.

Снижение уровня тестостерона может быть вызвано рядом факторов, к числу которых относятся побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, употребление наркотических веществ и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Определение причины снижения уровня гормона и ее решение позволит предотвратить все вышеуказанные симптомы.

При условии стремительного снижения объемов тестостерона в крови или при проявлении одного из вышеуказанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Далее в статье рассмотрим, какие из пищевых добавок и трав способны увеличить объемы тестостерона в крови.

Что нужно знать о травах и добавках для повышения уровня тестостерона

Инъекции тестостерона, введение специализированных гелей и выполнение ряда других процедур, предусмотренных традиционной заместительной терапией, позволяют повысить уровень этого гормона в крови. Однако употребление пищевых добавок и трав позволяет естественным путем увеличить количество вырабатываемого организмом тестостерона. При этом часть добавок направлена на устранение симптомов низкого уровня этого гормона.

Некоторые из альтернативных методов повышения уровня тестостерона являются абсолютно безопасными, но не все. В связи с этим перед включением в рацион трав и добавок, позволяющих повысить уровень тестостерона в крови, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты

В связи с тем, что пищевые добавки не проходят проверку Управления по контролю за продуктами и лекарствами, они могут быть небезопасными и неэффективными. Более того, их состав может отличаться от того, что указан на этикетке или в инструкции.

Перед включением в рацион пищевых добавок и трав следует всегда обращаться к врачу, так как их состав при взаимодействии с другими лекарственными препаратами может вызвать негативные побочные эффекты.

Малазийский женьшень

Растение Тонгкат Али, которое также известно под названием малазийский женьшень, растет преимущественно не территории Юго-Восточной Азии. Среди полезных свойств этого растения ученые выделяют:

устранение симптомов малярии;

устранение симптомов диабета;

антибактериальные свойства;

снижение температуры тела.

Нередко малазийский женьшень используется в народной медицине для:

улучшения эрекции;

повышения силовых показателей;

снижения объема жира в организме;

стимуляции выработки тестостерона;

понижения уровня кровяного давления;

облегчения послеродовой депрессии.

В рамках одного из исследований ученые обнаружили, что включение в рацион данного растения позволяет исключить вероятность развития заболеваний, связанных с низким уровнем тестостерона, таких как остеопороз. При этом они не смогли подтвердить непосредственное влияние малазийского женьшеня на увеличение объемов тестостерона.

Количество исследований, проведенных с использованием этого растения, ограничено. В связи с этим ученым не удалось в полной мере изучить влияние малазийского женьшеня на человеческий организм. Однако было установлено, что употребление до 600 мг данного растения в сутки является абсолютно безвредным.

Якорцы стелящиеся

Якорцы стелящиеся, которые также известны под названием Puncturevine, представляют собой тропическое растение, которое массово используется в народной медицине для повышения уровня тестостерона. Так, при проведении одного из экспериментов, в раках которого мужчины на протяжении 60-ти дней принимали экстракт этого растения, было замечено повышение уровня тестостерона и увеличение количества сперматозоидов у лиц, принимавших участие в исследовании. При этом увеличение объемов не было существенным.

На основании результатов многочисленных исследований ученые установили, что в качестве средства для повышения уровня тестостерона можно принимать экстракт листьев и корней этого растения. При этом суточный объем потребления не должен превышать 1500 мг.

Ашвагандха представляет собой растение, использующееся в народной индийской медицине для лечения многих нарушений, включая бесплодие и нарушение работы предстательной железы. Ягоды и корни этого растения могут использоваться для приготовления экстрактов, пищевых добавок и лечебных чаев.

При проведении одного из экспериментов с участием 46-ти мужчин, страдающих от бесплодия, было установлено, что регулярное употребление ашвагандхи влияет на:

повышение количества сперматозоидов;

увеличение количества эякулята, стимулирующего подвижность сперматозоидов;

повышение уровня тестостерона в крови.

Трава под названием йохимбе часто используется для улучшения выработки тестостерона и устранения симптомов, вызванных низким уровнем этого гормона. Согласно заявлению некоторых исследователей, эффективность этой травы при лечении эректильной дисфункции сопоставима с силденафилом.

Нередко йохимбе назначают лицам, принимающим селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, направленные на устранение симптомов депрессии. Это связано с тем, что данная трава позволяет повысить уровень сексуального возбуждения у лиц, принимающих вышеуказанный препарат, а также у мужчин, имеющих эректильную дисфункцию.

Йохимбе можно принимать как в виде капсул, так и в виде чая. Стоит отметить, что в отличие от большинства пищевых добавок капсулы данной травы были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами как одно из самых эффективных средств для лечения эректильной дисфункции.

При условии низкого уровня тестостерона в крови организм  не способен вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона – вещества, которое в последствии преобразуется в тестостерон или эстроген, в зависимости от пола человека.

Важно отметить, что прием дегидроэпиандростерона в качестве добавок не продемонстрировал существенных изменений в уровне тестостерона. Однако его прием позволил улучшить показатели рождаемости у женщин и улучшение качества сперматозоидов у мужчин.

По состоянию на сегодняшний день, ученые не до конца исследовали влияние этой добавки. Согласно заявлению некоторых исследователей, этот гормон способен снижать объем «хорошего» холестерина в крови и ухудшать состояние организма, связанное с наличием в крови других гормонов. Именно поэтому перед началом использования дегидроэпиандростерона следует проконсультироваться с врачом.

Одним из главных элементов, содержащихся в составе сосновой коры, является проантоцианидин. Включение в рацион добавок с высоким содержанием данного вещества или экстракта сосновой коры позволяет:

понизить уровень холестерина;

улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

повысить проходимость крови;

устранить симптомы эректильной дисфункции.

Ученые рекомендуют употреблять экстракт сосновой коры в сочетании с соединением под названием L-аргинин аспартат. Согласно результатам исследований, подобное сочетание позволяет добиться максимального эффекта при устранении симптомов эректильной дисфункции.

При этом рекомендуемый суточный объем потребления экстракта сосновой коры составляет 200-300 мг. Важно учитывать, что прием этой добавки недопустим при прохождении химиотерапии или использовании иммунодепрессантов.

Аминокислота L-аргинин вырабатывается организмом естественным путем, чтобы использовать ее для увеличения кровотока. В частности это необходимо для решения проблем с эректильной дисфункцией. Микроэлемент содержится в красном мясе, молочных продуктах, рыбе и мясе домашней птицы.

С помощью L-аргинина можно увеличить объем выработки тестостерона, что актуально во время лечения эректильной дисфункции или при симптомах низкого тестостерона.

Лимит по дозировке аминокислоты L-аргинин не установлен учеными, хотя они рекомендуют употреблять от 400 до 6000 мг вещества. Эксперты Клиники Майо утверждают, что для лечения нарушенной эрекции используется доза в объем 5 граммов L-аргинина каждые сутки на протяжении шестинедельного периода.

Добавки на основе цинка

Не редко низкий уровень тестостерона обусловливается нехваткой или даже дефицитом цинка в человеческом организме. Данный минерал входит в число важнейших микроэлементов и необходим для выполнения таких функций:

защита от нападения бактерий и вирусов;

генерация ДНК и генетического материала;

восстановление желудочно-кишечного тракта.

Прием цинковых добавок позволит восстановить нормальное количество минерала в организме. Среди главных источников цинка необходимо выделить красное мясо, мясо домашней птицы, морские продукты, орехи и бобовые, молочные продукты, овсяные и обогащенные хлопья, пищевые добавки с цинком.

Употребление добавок позволяет лишь повысить уровень тестостерона для тех людей, у которых наблюдается цинковый дефицит. В этом случае дозировка, рекомендуемая для профилактического приема, составляет от 5-ти до 10-ти мг, а при лечении дефицита – от 25-ти до 45-ти мг. Во многих ежедневных витаминах и добавках может содержаться цинка намного больше, чем суточная норма.

Нельзя перебарщивать с употреблением минерала, поскольку передозировка чревата различными кратковременными и долгосрочными побочными эффектами. Например, короткие симптомы проявляются в тошноте, судорогах и головных болях, а длительные последствия выражаются в ухудшении иммунитета, медном дефиците и других недугах.

Настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста на счет приема цинковых добавок и уже потом следовать выписанному рецепту.

Одна из ключевых форм витамина D холекальциферол необходима человеческому организму для таких важных целей:

защищать организм от влияния вирусов и бактерий;

укреплять кости и препятствовать развитию остеопороза;

помогать усваиваться кальцию;

увеличивать уровень тестостерона.

В рамках проведенного исследования было установлено, что группе мужчин давали 3332 МЕ витамина D каждый день на протяжении одного года и это позволило существенно увеличить уровень тестостерона в их организме.

При этом добавки витамина D являются эффективными для той категории мужчин, которые испытывают витаминный дефицит.

Было проведено еще одно исследование, когда у группы мужчин без признаков нехватки витамина D при его дополнительном приеме не наблюдалось увеличение количества тестостерона.

Рекомендуется в сутки употреблять 4000 МЕ витамина D. Если трижды в неделю пребывать на солнечном свете 10-15 минут, это позволит настроить организм на правильный лад и запустить процесс естественной выработки витамина D. Если наносить на кожу солнцезащитный крем, то он сокращает поглощение микроэлемента кожей, но зато защищает от риска развития рака.

Чеснок – это натуральный и полезный продукт, который необходим для:

укрепления сосудов;

препятствию развития пороков сердечной мышцы;

нормализации кровяного давления;

профилактики раковых заболеваний;

укреплении иммунной системы.

Благодаря проведенному исследованию на крысах удалось обнаружить, что при употреблении чеснока у них увеличился уровень тестостерона. Однако на людях никаких экспериментов не проводилось, что не позволяет утверждать об истинности того, что чеснок повышает тестостерон.

Практически все чесночные добавки производятся из свежего, сушеного или лиофилизированного чеснока. Также применяется чесночное масло или выдержанные экстракты данного продукта. В зависимости от типа добавки и ее составляющих особенностей будет определяться индивидуальная дозировка. В свежем виде чеснок поедается в объеме 2-4 зубочка в день.

Basella alba (базелла альба)

Базелла альба – это индийский шпинат, который часто сочетается с макрантусом гибискуса для повышения плодородия.

Ученые проводили испытания на животных и было установлено, что экстракт свежих и сухих листьев стимулирует выработку тестостерона у крыс. Наибольший эффект достигается при приеме алкогольных травяных экстрактов.

На сегодняшний день ни одного исследования на человеке не проведено.

Хризин (Воплощенная пассифлора)

Хризин представляет собой флавоноидный экстракт воплощенной пассифлоры, или синего страстоцвета. Его можно употреблять как чай или как добавку. Если использовать пищевую добавку, то доза вещества варьируется в объеме от 500 до 900 мг.

На крысах проводились эксперименты, чтобы изучить действие хризина – вещество усиливает подвижность сперматозоидов и их концентрацию, стимулирует выработку тестостерона. Однако человеческим организмом хризин не усваивается достаточно хорошо, поэтому польза от вещества существенно снижается.

Влияние со пальметто на увеличение уровня тестостерона характеризуется неоднозначными результатами. Ученые установили, что вещество способствует повышению либидо, благоприятствует производству спермы и улучшает симптомы низкого тестостеронового уровня.

В 2012-ом году было проведено исследование и установили, что прием со пальметто уменьшает последствия доброкачественной гиперплазии предстательной железы или увеличения простаты, что позволяет легко и комфортно осуществлять процесс мочеиспускания.

Пока не установлена истинная причина проявления доброкачественной гиперплазии предстательной железы, но это связывают с функциями простаты.

Какой метод лечения выбирать

На сегодняшний день существует множество способов лечения низкого уровня тестостерона, но даже самые эффективные методики могут нести немалый риск здоровью.

Крайне важно проконсультироваться со своим врачом и найти оптимальный способ решения данной проблемы, учитывая ее особенности и состояние организма в целом.

Ссылки на исследования

1. Ahmad, M.K., Mahdi. A.A., Shukla, K.K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989-96
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

2. Ambiye, V.R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., and Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24371462

3. Androgens (dehydropiandrosterone or testosterone) for women undergoing assisted reproduction. (2015, November 26)
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26608695

Естественное повышение уровня тестостерона у женщин — Клиника Харпер

Продолжая серию статей о биохимических изменениях, которые могут происходить у женщин среднего возраста, доктор Харпер встретилась с доктором Верой Мартинс, консультантом-натуропатом и травником в MPowder, за ее руководством по естественному повышению уровня тестостерона у женщин.

Тестостерон часто ассоциируется с мужчинами, хотя этот половой гормон также присутствует у женщин (хотя и в меньших количествах) и отвечает за те же преимущества для здоровья, которые включают энергию, мышечную массу и силу, плотность костей, половое влечение, настроение и память.Перименопаузальный период связан с колебаниями уровня гормонов, вырабатываемых яичниками. Прогестерон, эстроген и тестостерон в различных количествах вырабатываются нашими яичниками и играют ключевую роль в либидо. Тестостерон является основным гормоном, вызывающим половое влечение, и многие женщины испытывают снижение либидо в период перименопаузы и менопаузы. К счастью, существует множество способов естественным образом повысить уровень тестостерона.

Топ-5 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Лучшими питательными веществами для повышения уровня тестостерона являются белок, цинк, магний, витамины группы B, особенно витамин B6 и незаменимые жирные кислоты Омега-3.Подумайте о том, чтобы регулярно включать в свой рацион следующие 5 продуктов, повышающих уровень тестостерона:

1. Яйца (органические, свободные) — богатые белком, витамином B6 и омега-3; 1 яйцо в день рекомендуется и безопасно для большинства людей
2. Миндаль и семена тыквы — оба богаты цинком, магнием и белком; старайтесь съедать 1 горсть миндаля (примерно 20) и ежедневно посыпать горстью тыквенных семечек кашу, салаты и супы
3. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, богатые магнием, витамином B6 и железом; есть ежедневно
4. Дикая жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богатая омега-3 и белком; стремиться к как минимум 2-3 порциям в неделю
5. Фасоль (особенно черная, почечная или пегая) — богата белком, цинком, витамином B и магнием; чечевица также является отличным вегетарианским источником белка

Какие добавки и лечебные травы?

Рекомендуются следующие добавки , особенно если в вашем рационе мало перечисленных выше продуктов: магния, цинка и витаминов группы B.В частности, для достижения оптимальных результатов лучше всего принимать магний в виде бисглицината магния (также известного как глицинат, диглицинат или хелат магния).

Когда дело доходит до лечебных трав , мои популярные травы — это трибулус ( Tribulus terrestris ) и ашваганда ( Whitania somnifera ):

• Tribulus — исследование трибулуса у женщин в постменопаузе показало, что у женщин, принимавших экстракт трибулуса, наблюдалось значительное повышение уровня либидо и тестостерона.Принимать в виде чая или жидкого экстракта. Чтобы узнать дозировку, обратитесь к травнику.
• Ашваганда — хотя исследования, показывающие, что ашваганда повышает уровень тестостерона, проводились в основном на мужчинах, считается, что эта трава оказывает аналогичное влияние на женщин. В любом случае, это растение имеет давнюю традицию, подтвержденную наукой, в поддержке женского здоровья за счет уравновешивания гормонов, улучшения сексуальной функции и уменьшения реакции на стресс. Из него можно приготовить вкусный латте с корицей и миндальным молоком.Для терапевтической дозировки лучшим вариантом является стандартизованный экстракт корня, принимаемый в капсулах (250-500 мг в день).

Прежде чем принимать какие-либо добавки или лечебные травы, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику, натуропату или травнику, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием.

Расслабление — связь между стрессом и тестостероном

Хронический стресс может привести к снижению уровня тестостерона в организме. Почему? И тестостерон, и кортизол (гормон, вырабатываемый в больших количествах в периоды хронического стресса) производятся в организме из одного и того же прекурсора.Следовательно, высокий спрос на кортизол будет иметь негативное влияние на выработку тестостерона, и именно здесь забота о себе должна иметь приоритет:

• Ежедневная медитация — 10 минут ежедневно утром, с таким приложением, как «Insight Timer»
• Упражнения на короткое дыхание, такие как «Пространство для дыхания» и «Пранаяма» до или во время потенциальных стрессовых ситуаций.
• Сделайте приоритетным сон — если вы боретесь, магний также является отличным средством для сна
• Ашваганда также помогает поддерживать здоровый уровень кортизола, снижает беспокойство и способствует сну

Оставайтесь активными, наслаждайтесь легкими упражнениями и… сексом

• Известно, что быстрые и интенсивные упражнения повышают уровень тестостерона; однако я обычно очень осторожно рекомендую его женщинам в период менопаузы.Перенапряжение вызывает дополнительную нагрузку на надпочечники, что отрицательно сказывается на тестостероне (надпочечники играют ключевую роль в выработке тестостерона у женщин). Умеренность — ключ к успеху!
• Ежедневно отдавайте приоритет легким упражнениям, таким как быстрая ходьба, но также подумайте о занятиях аэробикой, зумбой или бегом два раза в неделю, если вы не тренируетесь слишком сильно (прислушивайтесь к своему телу).
• Настоятельно рекомендуются такие практики ума / тела, как йога, так как они также питают нервную систему и надпочечники.
• Секс приносит секс — тестостерон увеличивает половое влечение, но исследования показывают, что здоровая сексуальная жизнь, при которой вы наслаждаетесь регулярным сексом, также положительно влияет на уровень тестостерона.
• Не забывайте проводить время на открытом воздухе, чтобы пополнить свой уровень витамина D, поскольку исследования показали, что витамин D может повышать уровень тестостерона. Хотя связь между витамином D и тестостероном полностью не доказана, витамин D по-прежнему важен для общего состояния здоровья, особенно для женщин в менопаузе и постменопаузе.

Для получения более подробной информации о работе Веры с MPowder, посетите веб-сайт здесь.

Если вы совсем не уверены в том, как справиться с симптомами менопаузы , важно поговорить со своим терапевтом или позвонить доктору Харперу по телефону 0207 637 8820 или по электронной почте , чтобы записаться на консультацию.

Ваш местный приемный врач может быть переполнен, поэтому убедитесь, что вы максимально используете свое 10-минутное посещение, загрузив и заполнив нашу программу проверки симптомов менопаузы , это отличный способ начать разговор. Вы также можете найти нас на , Facebook, и Instagram.

Симптомы менопаузы не исчезают только потому, что мы!

Список литературы

Auddy B, Hazra J, Mitra A, Abedon B, Ghosal S. 2008. Стандартизированный экстракт Withania Somnifera значительно снижает связанные со стрессом параметры у людей с хроническим стрессом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Am Nutraceutical Assoc.

Чандрасекхар К., Капур Дж., Анишетти С. 2012. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра корня Ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых.Индийский J Psychol Med.

Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. 2011. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Biol Trace Elem Res.

Даббс Дж. М., Мохаммед С. 1992. Концентрация тестостерона в слюне у мужчин и женщин до и после сексуальной активности. Physiol Behav.

де Соуза KZD, Vale FBC, Geber S. 2016. Эффективность Tribulus terrestris для лечения гипоактивного расстройства полового влечения у женщин в постменопаузе.Менопауза.

Донгре С., Лангаде Д., Бхаттачарья С. 2015. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) в улучшении сексуальной функции у женщин: экспериментальное исследование. Biomed Res Int.

Гупта А., Махди А.А., Шукла К.К., Ахмад М.К., Бансал Н, Санкхвар П., Санкхвар СН. 2013. Эффективность Withania somnifera на метаболиты семенной плазмы бесплодных мужчин: исследование протонного ЯМР на 800 МГц. J Ethnopharmacol.

Лопрести А.Л., Смит С.Дж., Мальви Х., Кодгуле Р. 2019. Исследование снимающих стресс и фармакологических действий экстракта ашваганды (Withania somnifera): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Медицина (Балтимор).

Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, Anderson JM, Volek JS, Maresh CM. 2010. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках. Sport Med.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона у женщин

Вы можете использовать множество естественных методов для повышения уровня тестостерона.

Кредит изображения: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages

Тестостерон играет удивительно важную роль в организме женщины.Например, он способствует росту мышц, здоровью костей и работе мозга. Болезни и старение могут снизить уровень этого важного гормона в крови. К счастью, есть удобных естественных способов естественного повышения уровня тестостерона .

Подробнее: Тестостерон и потеря веса у женщин

Поддерживайте нормальный уровень тестостерона

Уровень тестостерона у женщин зависит от возраста. Отчет 2016 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма прекрасно иллюстрирует это постепенное изменение.Исследователи измерили содержание тестостерона в образцах слюны, взятых у более чем 2000 женщин.

Результаты этого исследования показали, что у более молодых женщин уровень тестостерона составлял около 300 пикомоль на литр (пмоль / л) , у женщин среднего возраста — около 225 пмоль / л , а у пожилых женщин — около 50 пмоль / л . Согласно статье 2017 года, опубликованной в журнале «Психобиология развития», уровень тестостерона обычно удваивается во время нормальной беременности.

Подробнее: Нормальный уровень тестостерона для женщины

Избегайте болезней, которые понижают Тестостерон

Болезни также могут снизить уровень тестостерона.Надпочечники вырабатывают большую часть циркулирующего тестостерона у женщин. Таким образом, патологии надпочечников могут стать причиной низкого тестостерона. Яичники также вырабатывают тестостерон, поэтому у женщин с преждевременной недостаточностью яичников и у женщин без менструации также может быть низкий уровень тестостерона.

Эти заболевания повышают риск опасного для жизни заболевания. К счастью, врачи могут лечить многие причины низкого тестостерона. Поэтому важно обратиться к врачу , если вы подозреваете, что у вас снизилась выработка тестостерона.

Подробнее: Каковы причины того, что ваш организм не вырабатывает достаточно тестостерона?

Определите симптомы Низкий тестостерон

Согласно статье 2018 года в The Physician and Sports Medicine, несколько предупреждающих знаков могут указывать на низкий уровень циркулирующего тестостерона. Эти признаки включают низкую минеральную плотность костей, сексуальную дисфункцию и усталость . Знание этих признаков может помочь вам предотвратить серьезные последствия низкого уровня тестостерона, такие как переломы костей.

Подробнее: Признаки низкого тестостерона

Задний ход Низкий тестостерон

Врачи часто дают женщинам с низким уровнем тестостерона рецептурные лекарства для повышения уровня гормона. Несмотря на свою эффективность, эти усилители тестостерона могут иметь побочные эффекты. Они также, вероятно, фигурируют в запрещенных списках препаратов, улучшающих спортивные результаты, которые выдаются руководящими органами для определенных видов спорта.

Пищевые добавки и модификации поведения дают вам более удобный способ повышения уровня тестостерона.Тем не менее, диетические добавки по-прежнему плохо регулируются и могут быть небезопасными для вас. Изменение образа жизни также может иметь непредвиденные последствия. Таким образом, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в поведение или диету.

Подробнее: Что действительно нужно знать о пищевых добавках

Потребляйте Caltrops, чтобы повысить уровень тестостерона

Многие считают растение Tribulus terrestris или bindii , принадлежащее к семейству кальтропов, афродизиаком.Повышение уровня тестостерона может опосредовать сексуальные эффекты этого однолетнего растения. В отчете о менопаузе за 2016 год эта гипотеза была проверена на женщинах в постменопаузе с низким либидо.

Участники принимали 750 мг добавки каждый день в течение длительного периода. Через 16 недель уровень тестостерона в крови и либидо в них резко повысился. Члены контрольной группы не показали никаких изменений в этих показателях. Ни одна из групп не сообщила о серьезных побочных эффектах.

Подробнее: Как использовать Tribulus Terrestris для бодибилдинга

Использовать Малазийский женьшень для повышения тестостерона

Древние целители веками использовали Eurycoma longifolia , также известную как малазийский женьшень , в качестве афродизиака.Современные исследователи показали, что тестостерон опосредует этот эффект у мужчин. Авторы статьи в журнале Phytotherapy Research в 2014 году хотели посмотреть, смогут ли они повторить открытие у женщин.

Пожилые женщины принимали капсулы, содержащие 400 мг Eurycoma longifolia каждый день в течение пяти недель. Эта процедура постепенно повышала их тестостерон. Он оставался выше исходного уровня с трех недель до конца исследования. Женщины не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с добавками.

Ученые начали понимать механизмы, лежащие в основе положительного воздействия малазийского женьшеня.Эурикоманон является активным ингредиентом этой традиционной травы. Отчет 2018 года в Журнале рентгеновской науки и технологий показал, что экстракты, содержащие эврикоманон, предотвращают потерю костной массы на животной модели остеопороза.

Подробнее: Как естественным образом повысить уровень тестостерона без стероидов

Используйте красный клевер для повышения уровня тестостерона

Травники использовали Trifolium pratense , красный клевер для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы.Механизмы, лежащие в основе этих эффектов, остаются неизвестными. Тестостерон уменьшает приливы у некоторых женщин в постменопаузе, поэтому красный клевер может работать таким образом. В статье, опубликованной в 2015 году в Avicenna Journal of Phytomedicine, содержится обзор литературы, проверяющей эту идею.

Несколько исследований показали, что прием экстрактов красного клевера увеличивает уровень тестостерона в крови. Наиболее убедительные из этих исследований использовали 80 мг клевера лугового каждый день в течение 12 недель. По сравнению с исходным уровнем, активный ингредиент красного клевера — изофлавонов — повысил уровень тестостерона на 22 процента.

Подробнее: Red Clover Vs. Белый клевер

Принимайте бор, чтобы повысить уровень тестостерона

Бор, минерал, поддерживает прочность клеточных стенок растений. Употребление в пищу сухофруктов и орехов дает большое количество бора. Вы также можете принимать добавки бора. Однако, согласно актуальным информационным бюллетеням, доступным в Национальной медицинской библиотеке США, важно, чтобы суточное потребление бора составляло менее 20 мг. Высокие дозы бора могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как воспаление и шелушение кожи, раздражительность, тремор или депрессию.

Обзор Х.В. Фишер описал физиологическую роль бора. Минерал помогает поддерживать здоровый уровень половых стероидов. Например, 3 мг дополнительного бора повышают уровень тестостерона у женщин в постменопаузе.

Подробнее: Продукты с высоким содержанием бора и витаминов

Принимайте магний для повышения уровня тестостерона

Низкий уровень магния приводит к эффектам, аналогичным низким уровням бора. Дефицит любого из минералов увеличивает потерю кальция.Эта потеря может ослабить ваши кости и подвергнуть вас риску остеопороза.

Эти данные показывают, что магний может также повышать уровень тестостерона. В статье, опубликованной в 2011 году в журнале Biological Trace Element Research, эта гипотеза была проверена на здоровых спортсменах. Участники получали примерно 1000 мг магния в день в течение четырех недель. По сравнению с контрольной группой, добавки с магнием повышали уровень тестостерона.

Подробнее: Сколько магния нужно женщине?

Принимайте цинк для повышения уровня тестостерона

Дефицит цинка также отрицательно влияет на уровень тестостерона, согласно статье 2014 года в Журнале биохимии и физиологии растений.Авторы этого обзора отмечают, что добавки цинка могут повышать уровень тестостерона в крови в некоторых группах населения. Фактически, ежедневный прием обычных доз может удвоить тестостерона в течение нескольких месяцев.

Подробнее: Какие преимущества цинка для женщин?

Принимайте ДГЭА для повышения уровня тестостерона

Стероидный гормон, известный как дегидроэпиандростерон , DHEA , играет важную роль в сексуальном поведении, психическом здоровье и росте мышц.Ваше тело использует этот гормон для производства половых стероидов. Таким образом, прием добавки DHEA должен увеличить ваш циркулирующий тестостерон. В статье 2018 года в Международном журнале спортивной медицины эта возможность исследовалась у спортсменок.

Субъекты принимали 100 мг ДГЭА каждый день в течение четырех недель. Этот протокол вызвал резкое повышение уровня тестостерона у женщин к концу исследования. Спортсмены часто используют ДГЭА, потому что он якобы борется со старением и улучшает работоспособность. В этом эксперименте, однако, не было обнаружено эффекта ДГЭА на повышение производительности.

Подробнее: Менструация и DHEA

Напиток Умеренно повысить уровень тестостерона

Употребление слишком большого количества алкоголя снижает уровень тестостерона у мужчин, но употребление небольшого количества алкоголя увеличивает тестостерон . В отчете 2001 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, была сделана попытка воспроизвести этот хорошо известный результат у женщин.

Исследователи дали участникам два-три стандартных напитка. По сравнению с контролем и исходным уровнем эта процедура повысила уровень тестостерона в крови в течение следующих нескольких часов.Удивительно, но этот эффект наблюдался как у пользователей, так и у тех, кто не использовал оральные контрацептивы.

Подробнее: 5 скрытых преимуществ алкоголя для здоровья

Играть Спорт для повышения уровня тестостерона

Исследования с участием мужчин показали, что занятия спортом могут повысить уровень тестостерона. Интересно, что заметный рост наблюдается, когда мужчины принимают участие в соревнованиях. Авторы статьи 2017 года в Hormones and Behavior хотели выяснить, происходит ли аналогичный анаболический эффект у женщин.

Эти исследователи взяли образцы слюны у спортсменок-любителей до и после 10 минут игры в футбол с флагом. Данные показали, что этот короткий, интенсивный всплеск спортивных состязаний вызвал немедленное высвобождение тестостерона. Интересно, что психическое состояние испытуемых также способствовало получению данных. Результаты самооценки напрямую связаны с уровнем тестостерона.

Подробнее: Тестостерон и потеря веса у женщин

Бегите, чтобы увеличить тестостерон

Аналогичные анаболические эффекты могут возникать при выполнении одиночных упражнений .Например, умеренные упражнения, такие как бег, повышают уровень тестостерона у мужчин. В отчете Европейского журнала прикладной физиологии за 2013 год была дана оценка этого возможного изменения у женщин.

В этом исследовании участники завершили 60-минутный бег на беговой дорожке. Тестостерон повысился сразу после пробежки, но вернулся к исходному уровню в течение 30 минут. Уровень циркулирующего эстрогена и фаза менструального цикла не повлияли на результаты.

Подробнее: Как начать бегать в 50 лет для женщин

Поднимите к Повышение уровня тестостерона

Тяжелая атлетика также оказывает анаболическое действие на мужчин.Однако некоторым исследователям не удалось обнаружить таких положительных результатов у женщин. Автор диссертации 2015 года из Университета Северного Техаса хотел устранить это несоответствие.

У женщин брали кровь до и после упражнений с отягощениями. Поднятие тяжестей вызвало немедленное повышение уровня тестостерона, но это повышение исчезло в течение часа.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Быть Романтика для повышения тестостерона

Взаимосвязь между сексуальностью и тестостероном также хорошо доказана.Эротика повышает уровень тестостерона у мужчин. Обзор 2014 года в Архиве сексуального поведения описал аналогичные эффекты у женщин. Например, намеренное создание сексуальных мыслей повышает уровень тестостерона у женщин, не принимающих оральные контрацептивы.

Непосредственное взаимодействие с мужчинами также влияет на уровень гормонов женщин. И романтические прикосновения, и сексуальная активность повышают уровень женского тестостерона. Напротив, семейные прикосновения снижают уровень тестостерона.

Подробнее: Какие гормоны вызывают либидо?

Владеть Способность повышать уровень тестостерона

Согласно отчету 2015 года в Proceedings of the National Academy of Sciences, на уровень тестостерона у женщин может влиять и другое стереотипное «мачо» поведение.Например, сильное позирование повышает уровень тестостерона как у женщин, так и у мужчин. В отчете за 2015 год показано, что наделение женщин ролевой игрой во власти — действиями босса — имел тот же эффект.

Подробнее: Влияние невербального общения

Аномальный уровень тестостерона у женщин: симптомы, риски и полезная еда

Хотя тестостерон, прежде всего, является гормоном, связанным со всем мужским, в меньших количествах он также является важным гормоном для женщин.Тестостерон оказывает множество воздействий на весь организм, включая влияние на плотность костей, мышечную массу, либидо, распределение жира, здоровье сердца и производство клеток крови. Таким образом, помимо заботы об уровне тестостерона у своего партнера-мужчины, женщина также должна заботиться об уровне своего собственного тестостерона.

Что может вызвать снижение уровня тестостерона по сравнению с нормальным?

Как и эстроген и прогестерон, тестостерон обычно снижается с возрастом. Однако, поскольку женщины вырабатывают тестостерон в яичниках и надпочечниках, низкий уровень тестостерона может указывать на проблему с функцией любого органа.Заместительная терапия эстрогенами также может снизить уровень тестостерона.

Если у вас низкий уровень тестостерона для вашего возраста и менструального статуса, то вы можете испытывать симптомы низкого тестостерона, в том числе:

• Снижение либидо
• Слабость мышц
• Усталость
• Подавленное настроение
• Увеличение веса

Тестостерон также играет определенную роль в защите здоровья после менопаузы, и низкие уровни могут увеличить некоторые области риска для здоровья, включая:

• Потеря костной массы / остеопороз
• Мышечная атрофия / саркопения
• Ожирение
• Депрессия
• Болезнь сердца

Что, если у меня низкий уровень тестостерона? Могу ли я внести изменения в диету?

Некоторые продукты могут повысить уровень тестостерона, потому что они богаты определенными витаминами или минералами, такими как витамин D или цинк, которые связаны с повышением уровня тестостерона.Следующие продукты могут повысить уровень тестостерона:

• Лосось
• Оливковое масло
• Устрицы
• Яичные желтки
• Печень
• Спаржа
• Краб / лобстер
• Фасоль (белая / почка / черная)
• Гранатовый сок

Исследование с участием 60 мужчин и женщин (средний возраст 39 лет) показало, что 500 мл (чуть больше 2 чашек) гранатового сока ежедневно в течение двух недель вызвали небольшое, но значительное повышение уровня тестостерона в слюне у мужчин и женщин.

Может ли уровень тестостерона быть слишком высоким у женщин?

В то время как низкий уровень тестостерона может способствовать проблемам со здоровьем, исключительно высокий уровень тестостерона чаще является проблемой для здоровья женщин, особенно в репродуктивном возрасте. Высокий уровень тестостерона может возникать по нескольким причинам, наиболее распространенной из которых является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

СПКЯ, вероятно, является наиболее частой причиной бесплодия у женщин, от которой страдают около 27 процентов женщин детородного возраста.Хотя это заболевание передается в семье, неясно, является ли СПКЯ генетическим заболеванием или нет. СПКЯ тесно связан с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Хотя многие женщины с СПКЯ сосредотачиваются на нерегулярных менструациях и фертильности, СПКЯ — это состояние, которое длится всю жизнь.

Другая причина, по которой у нее может повыситься уровень тестостерона после менопаузы, заключается в том, что женщина принимает тестостерон в рамках заместительной гормональной терапии.

Каковы симптомы повышенного тестостерона?

• Рост волос на лице
• Выпадение волос по мужскому типу
• Угри
• Увеличение веса
• Высокий холестерин
• Метаболический синдром / диабет
• Диагностика СПКЯ
• Текущая или прошлая история аномальных менструаций и / или бесплодия

Какие продукты лучше всего, если у меня слишком высокий уровень тестостерона?

Следующие продукты и напитки могут снизить повышенный уровень тестостерона:

1.Чай из мяты колосовой был протестирован на группе из 42 женщин с избыточным ростом волос (гирсутизм), который часто связан с повышенным уровнем тестостерона. Они были случайным образом выбраны пить по две чашки в день чая с мятой или чая с плацебо в течение 30 дней. У женщин в группе чая с мятой было значительное снижение уровня общего и свободного тестостерона по сравнению с женщинами в группе чая плацебо.

2. Рыбий жир с омега-3 жирными кислотами (3 грамма в день) привел к значительному снижению уровня тестостерона у женщин.Вполне вероятно, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот будет иметь такой же эффект. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включает лосось, скумбрию, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель и тунец-альбакор.

3. Семена льна , как известно, снижают повышенный уровень тестостерона, связывая его и удаляя из организма. В тематическом исследовании женщины с высоким уровнем тестостерона прием 30 граммов семян льна в день в течение четырех месяцев значительно снизил ее общий и свободный уровни тестостерона.

Можете ли вы проверить свой уровень тестостерона?

Вам интересно узнать уровень вашего тестостерона? Вы можете проверить это в уединении собственного дома с помощью этого простого теста на кровь из пальца. Результаты будут сопровождаться рекомендациями по диете, образу жизни и добавкам. Приведенные ниже рекомендации по питанию представляют собой небольшой образец информации, содержащейся в результатах домашних тестов.

Витамин D может принести пользу высокому или низкому уровню тестостерона

Интересно, что как низкий, так и высокий уровень тестостерона связаны с низким уровнем витамина D у женщин.Таким образом, наличие достаточного количества витамина D необходимо для обоих сценариев. Выловленный в дикой природе лосось, который может содержать до 988 МЕ витамина D3 на порцию 3,5 унции, является лучшим пищевым источником витамина D.

Пищевые источники витамина D:

600 IU

.5 унций (100 граммов)

курица, выращенная на пастбище)

Коровье молоко

½ стакана

Ссылки

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Трансдермальная терапия тестостероном улучшает самочувствие, настроение и сексуальную функцию у женщин в пременопаузе. Менопауза 2003; 10 (5): 390-398.
2. Дэвис С. Замещение андрогенов у женщин: комментарий. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6): 1886-1891.
3. Дэвис С., Бургер Х.Клинический обзор 82: андрогены и женщина в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8): 2759-2763.
4. Burger H. Производство андрогенов у женщин. Fertil Steril 2002; 77 (Дополнение 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M и др. Определение общего тестостерона у женщин с синдромом поликистозных яичников: точность и корреляция с гирсутизмом. J Clin Endocrinol Metabol 2010; 95 (12): 5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин.https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women [Доступ 3.26.19] Рандомизированное контролируемое исследование. Phytother Res 2010; 24 (2): 186-188.
7. Наджарзаде А., Дехгани-Фирузабади Р., Вазири Н. и др. Влияние добавок омега-3 на андрогенный профиль и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
8. Новак Д., Снайдер Д., Браун А., Демарк-Ванефрид В. Влияние добавок льняного семени на гормональный фон, связанный с синдромом поликистозных яичников: тематическое исследование. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5 (4): 177-181.
9. Chang E. Связь витамина D и тестостерона у женщин может объяснить репродуктивные результаты. J Clin Endocrinol Metab 2104; DOI: 10.1210 / jc.2013-3873.

Терапия тестостероном у женщин: повышает ли она половое влечение?

Помогает ли терапия тестостероном повысить сексуальное влечение у женщин? Каковы плюсы и минусы?

Исследования показывают, что гормон тестостерон может улучшить сексуальную функцию у определенных групп женщин, но данные о безопасности и эффективности ограничены.

Долгосрочная безопасность терапии тестостероном для женщин также неизвестна. Учитывая ограниченные исследования эффективности и безопасности, а также количество потенциальных серьезных побочных эффектов, тестостерон не является распространенным средством лечения сексуальной дисфункции.

Терапия тестостероном может быть целесообразной, если:

• У вас снизилось половое влечение, депрессия и утомляемость после хирургической менопаузы, а терапия эстрогенами не облегчила ваши симптомы
• Вы в постменопаузе, принимаете эстроген, и у вас сниженное половое влечение без каких-либо других идентифицируемых причин

Долгосрочные данные о безопасности терапии тестостероном для женщин в постменопаузе, у которых в анамнезе был рак груди или матки, или у тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или заболевания печени.

Терапия тестостероном бывает разных форм, например кремов, гелей, пластырей или таблеток. Способ применения и доза связаны с риском для безопасности, поэтому важно обсудить с врачом все за и против.

Препараты тестостерона не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для женщин. Так что, если прописан тестостерон, он используется не по назначению.

Существует множество факторов, которые могут способствовать сексуальной дисфункции у женщин, у которых часто есть несколько причин.Эти факторы включают сухость влагалища, побочные эффекты лекарств, хронические заболевания, потерю супруга или партнера, отсутствие эмоциональной близости, конфликты, стресс и проблемы с настроением. Междисциплинарный подход к устранению этих причин обычно лучше всего подходит для улучшения этого состояния, поскольку данные о безопасности и эффективности тестостерона остаются ограниченными.

с

Ивонн Батлер Тобах, доктор медицины

• Гормональная терапия менопаузы: кому нельзя ее принимать?

1. Коркидакис А.К. и др.Тестостерон у женщин: измерение и терапевтическое использование. Эндокринология. 2017; 39: 124.
2. Johansen N, et al. Уровни гормонов и сексуальное функционирование после снижающей риск сальпингоофорэктомии. Сексуальная медицина. 2018; 6: 143.
3. Шифрен JL. Обзор сексуальной дисфункции у женщин: Управление. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 мая 2021 г.
4. Krakowsky Y, et al. Практическое руководство по женской сексуальной дисфункции: научно обоснованный обзор для врачей в Канаде.Журнал Канадской урологической ассоциации. 2018; 12: 211.
5. Jayasena CN, et al. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований, посвященных изучению эффективности и безопасности терапии тестостероном при женской сексуальной дисфункции у женщин в постменопаузе. Клиническая эндрокринология. 2019; 90: 391.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — гинекология. Бюллетень ACOG № 213: Женская сексуальная дисфункция. Акушерство и гинекология.2019; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000003324.
7. Тестостерон. IBM Micromedex 2.0. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
8. Дэвис С.Р. и др. Андрогены и женская сексуальная функция и дисфункция — результаты Четвертой международной консультации по сексуальной медицине. Журнал сексуальной медицины. 2016; 13: 168.
9. Wein AJ, et al., Eds. Сексуальная функция и дисфункция у женщин. В: Урология Кэмпбелла-Уолша. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
10. Clayton AH, et al. Международное общество изучения женского сексуального здоровья. Процесс оказания помощи при гипоактивном расстройстве сексуального влечения у женщин. Труды клиники Мэйо. 2018; 93: 467.
11. Goldstein I, et al. Расстройство гипоактивного полового влечения: обзор экспертной группы экспертов Международного общества по изучению сексуального здоровья женщин (ISSWSH). Труды клиники Мэйо. 2017; 92: 114.
12. AskMayoExpert.Сексуальная дисфункция у женщин. Клиника Майо; 2020.

Продукты и услуги

1. Книга: Mayo Clinic The Menopause Solution

.

Высокий, низкий и нормальный уровни

Вас может удивить то, что у мужчин нет монополии на тестостерон. Тестостерон относится к классу мужских гормонов, называемых андрогенами . Но у женщин тоже есть тестостерон.

Яичники производят как тестостерон, так и эстроген. Относительно небольшое количество тестостерона попадает в кровоток яичниками и надпочечниками. Эстроген вырабатывается не только яичниками, но и жировой тканью. Эти половые гормоны участвуют в росте, поддержании и восстановлении репродуктивных тканей. Но это не все. Они также влияют на другие ткани тела и костную массу.

Что такое гормоны?

Гормон — это химическое вещество.Он секретируется одной тканью и перемещается с жидкостями организма, чтобы воздействовать на другие ткани вашего тела. По сути, гормоны — это «химические посланники». Многие гормоны, особенно те, которые влияют на рост и поведение, важны как для мужчин, так и для женщин.

Количество и уровни гормонов меняются ежедневно. Половые гормоны, эстроген и тестостерон, выделяются короткими импульсами, которые меняются от часа к часу и даже от минуты к минуте. Высвобождение гормона варьируется в ночное и дневное время и от одной стадии менструального цикла к другой.

Что такое эстроген?

Эстроген — это целый класс родственных гормонов, который включает эстриол, эстрадиол и эстрон.

Эстриол производится из плаценты. Вырабатывается во время беременности.

Эстрадиол — это основной половой гормон беременных женщин. Он образуется из развивающихся фолликулов яичников. Эстрадиол отвечает за женские характеристики и сексуальное функционирование. Кроме того, эстрадиол важен для здоровья костей у женщин. Эстрадиол вызывает большинство гинекологических проблем, включая эндометриоз, миому и даже рак у женщин.

Эстрон широко распространен по всему телу. Это основной эстроген, присутствующий после менопаузы.

Почему падает уровень эстрогена?

Есть много причин, по которым уровень эстрогена падает, в том числе:

• Гипогонадизм
• Гипопитуитаризм
• Нарушение беременности (эстриол)
• Перименопауза и менопауза (эстрадиол)
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Нервная анорексия )
• Экстремальные упражнения или тренировки

Препараты, блокирующие эстроген, включают кломифен, который заставляет организм думать, что у него пониженный уровень эстрогена.Кроме того, женщины испытывают низкий уровень эстрогена сразу после родов, а также во время кормления грудью.

Почему спортсмены подвержены риску низкого уровня эстрогена?

Женщины с низким содержанием жира в организме часто не производят достаточного количества половых гормонов. Это может быть проблемой для таких женщин, как спортсменки, модели и гимнастки. Это также может быть проблемой для женщин с расстройствами пищевого поведения. У этих женщин может наблюдаться прекращение менструации, известное как аменорея. У них также может развиться остеопороз — тонкие кости — и переломы, а также другие состояния, которые чаще встречаются у пожилых женщин после менопаузы.

Снижается ли уровень эстрогена во время менопаузы?

Да. Уровень эстрогена падает в период менопаузы. Это естественный переход для всех женщин в возрасте от 40 до 55 лет. Снижение уровня эстрогена может происходить внезапно у молодых женщин, у которых удалены яичники, что приводит к так называемой хирургической менопаузе.

Перименопауза — это переходный период перед менопаузой. На этом этапе начинается первое естественное снижение уровня эстрогена. Начинаются и другие физиологические изменения. Женщины, переживающие перименопаузу, могут испытывать увеличение веса наряду с другими симптомами менопаузы.Например, могут быть нерегулярные менструации, приливы и сухость влагалища.

В среднем менопауза наступает в возрасте 51 года. Когда это происходит, организм женщины вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может вызвать неприятные симптомы, в том числе:

Некоторые женщины испытывают капризность. Это может быть связано или не связано с потерей эстрогена. Более низкий уровень эстрогена может также увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и переломов у женщины.

Почему повышается уровень эстрогена?

В период полового созревания уровень эстрогена повышается. Это потому, что этот гормон способствует изменениям в теле молодой девушки. Например, он играет роль в развитии груди, более зрелой изогнутой фигуре, более полных бедрах, а также волос на лобке и подмышках.

Кроме того, высокий уровень эстрогена наблюдается у женщин с избыточным весом. Уровень эстрогена повышается во время здоровой беременности, и повышенный уровень эстрогена может наблюдаться при опухолях яичников, яичек или надпочечников.

Некоторые препараты, такие как стероидные препараты, ампициллин, эстрогеносодержащие препараты, фенотиазины и тетрациклины, могут повышать уровень эстрогена.

Что происходит, когда уровень тестостерона повышается или понижается?

Если ваше тело вырабатывает слишком много тестостерона, у вас могут быть нерегулярные менструальные периоды или их отсутствие. У вас также может быть больше волос на теле, чем у средней женщины. У некоторых женщин с высоким уровнем тестостерона наблюдается облысение на лбу. Другие возможные эффекты включают прыщи, увеличение клитора, увеличение мышечной массы и снижение голоса.

Высокий уровень тестостерона также может привести к бесплодию и обычно наблюдается при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ — это эндокринное заболевание, которое иногда наблюдается у женщин детородного возраста, которым трудно забеременеть. У женщин с СПКЯ есть симптомы, похожие на симптомы, вызываемые высоким уровнем тестостерона. К ним относятся:

• Ожирение
• Тело в форме яблока
• Чрезмерное или истончение волос
• Угри
• Нарушение менструального цикла

СПКЯ связано с:

У женщин с возрастом СПКЯ возрастает присутствие этих факторов риска их риск сердечных заболеваний.

В период менопаузы у женщин наблюдается снижение уровня тестостерона. Это снижение может быть связано со снижением либидо. Некоторые результаты показывают, что заместительная терапия тестостероном может улучшить сексуальную функцию у некоторых женщин в перименопаузе и постменопаузе. Замещение тестостерона не рекомендуется женщинам с раком груди или матки. Это также может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний печени. Так что к рекомендациям специалисты относятся осторожно.

Как узнать, слишком ли высокий или слишком низкий уровень моих гормонов?

Ваш врач может провести медицинский осмотр и оценить состояние вашего здоровья и симптомы, чтобы определить, нужны ли дополнительные лабораторные анализы для проверки уровня гормонов.Эти тесты могут быть важны, если у вас есть заболевание, такое как СПКЯ, или если у вас прекратились менструации из-за чрезмерных спортивных тренировок или нервной анорексии. Если анализы показывают аномальный уровень гормонов, ваш врач может назначить эффективное лечение.

Внимание женщин: низкое половое влечение? Тестостерон не поможет | Профилактика

Брюс Карр, доктор медицины

Вы знаете этот взгляд. Тот, который говорит, что ваш партнер готов к работе , но секс — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься.«Не сегодня, дорогая. У меня болит голова.»

Если это звучит знакомо, и если отсутствие секса ухудшает ваши отношения, вы можете задаться вопросом, есть ли у вас слабое половое влечение, также известное как низкое либидо. Я вижу женщин с этой проблемой каждую неделю, и многие хотят попробовать «быстрое решение», о котором они слышали по телевизору или в Интернете: инъекции тестостерона, пластыри или гранулы, которые корректируют низкое половое влечение у женщин.

Но наши исследования показывают, что это не работает. Тестостерон не только неэффективен для повышения женского либидо, но также может вызывать побочные эффекты, которые могут еще больше усложнить настрой для секса.

Но телевидение и интернет-реклама говорят, что тестостерон действует на женщин!

Это может быть то, что говорится в рекламе, но нет абсолютно никаких данных, указывающих на то, что низкий уровень тестостерона у женщин вызывает снижение полового влечения. Любые положительные эффекты, заявленные участниками или данные, полученные в результате этих клинических испытаний, почти полностью являются эффектом плацебо.

Причина, по которой я могу сказать это так уверенно, заключается в том, что хорошо задокументировано, что уровни тестостерона у женщин с низким половым влечением находятся в том же диапазоне, что и у женщин с нормальным половым влечением.На мой взгляд, нет абсолютно никаких причин давать тестостерон женщинам в пременопаузе — тем, кому за 30, 40 и 50 лет, — чтобы помочь с отсутствием интереса к сексу. Также было обнаружено, что он неэффективен для женщин, которые уже пережили менопаузу.

Если он не работает, почему мой врач дал его мне?

Многие врачи прописывают тестостерон, чтобы помочь мужчинам повысить выносливость, утомляемость и половое влечение. Таким образом, они предполагают, что препараты, заменяющие тестостерон, будут работать с женщинами одинаково.Но они этого не делают.

У врачей есть альтернатива тестостерону, так как новый препарат, флибансерин, был одобрен FDA для лечения пониженного сексуального влечения. Но это работает по-другому, потому что это препарат СИОЗС, который влияет на мозг. Перед тем, как назначить флибансерин, врач должен пройти 30-минутный онлайн-курс, а пациенты, которые его принимают, должны избегать употребления алкоголя. Хотя оно одобрено, оно лишь немногим более эффективно, чем плацебо. Последние отзывы говорят о том, что это неэффективно. Таким образом, женщины остаются без лекарств от низкого полового влечения.

Моя команда и я провели исследование существующей литературы, посвященной тенденции назначения тестостерона женщинам в пременопаузе. Максимальная продолжительность исследований составляла 12-24 недели, и ни одно из них не показало значительного улучшения полового влечения. Другими словами, тестостерон, прописанный женщинам, работает не лучше, чем плацебо, но врачи продолжают прописывать его, потому что их пациентам требуется лекарство для лечения.

Даже если женщина удовлетворена эффектом плацебо от повышения уровня тестостерона, неожиданные побочные эффекты со временем могут перевесить эти преимущества.

Побочные эффекты женщин, принимающих тестостерон

Мы видели несколько женщин, которые принимали тестостерон для увеличения своего полового влечения, но вместо этого у них развились побочные эффекты, которые заставляли их чувствовать себя еще менее возбужденными от секса. Некоторые из этих побочных эффектов включают:

• Угри
• Облысение
• Углубление голоса
• Чрезмерный рост волос, особенно на лице
• Увеличение клитора, части наружных половых органов женщины

Мы знайте, что у мужчин длительное употребление препаратов тестостерона, таких как анаболические стероиды, вызывает сердечные приступы, высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания.И можно с уверенностью сказать, что эти риски будут, по крайней мере, такими же у женщин.

Однако крупных клинических испытаний использования тестостерона у женщин в пременопаузе не проводилось. И, на мой взгляд, этого никогда не следует делать. Риски для здоровья от этого препарата слишком велики, предварительные данные не показывают абсолютно никакой пользы, и мы никогда не хотели бы, чтобы женщины принимали подобное лекарство только ради науки.

Итак, как мы можем лечить низкое половое влечение у женщин?

Ко мне подходят женщины и пары и говорят: «Когда я впервые встретился со своим партнером, все было хорошо.Но внезапно у меня просто нет сексуального влечения. Вы можете что-нибудь дать мне за это? »

Когда дело доходит до женского полового влечения, мы действительно не можем предложить никакого эффективного лечения, кроме терапии для пар или сексуальной терапии для пар. Многие женщины и их партнеры разочарованы таким ответом, но это чистая правда.

Многие женщины, с которыми я разговаривал в своем офисе и во время исследований, сказали, что их низкое половое влечение не связано с их отношениями. Они хотят привязать нежелание к сексу или подстрекательство к сексу к чему-то биологическому, что можно исправить с помощью таблетки.На самом деле это обычная проблема в отношениях, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Но если они углубятся в свои отношения и факторы стресса в своей жизни (работа, школа, семья), они могут раскрыть корень своей нерешительности в отношении секса со своими партнерами. И важно помнить, что «низкое половое влечение» — это субъективный диагноз. Невозможно измерить это, кроме как спросить женщину, что изменилось.

Я не ожидаю, что в будущем у нас будет лекарственное лечение от низкого полового влечения у женщин.Хотя у нас есть лечение тестостероном для мужчин с низким половым влечением, это довольно редкая проблема для мужчин, и поэтому трудно оценить истинную эффективность.

Скорее, нам нужно начать обучать врачей эффективным вариантам решения проблемы низкого полового влечения. На конференции Американского общества репродуктивной медицины в 2009 году я обсуждал использование тестостерона у женщин в постменопаузе — женщин, которые уже прошли менопаузу. Мы с товарищами разработали и распространили информацию для врачей, чтобы начать обсуждение того, почему тестостерон неэффективен и почему его не следует назначать женщинам.

Нам нужно в целом лучше просвещать женщин о терапии тестостероном и о том, почему она неэффективна. Поскольку женщины живут дольше и здоровее, многие из них захотят продолжать заниматься сексом на годы дольше, чем это делали наши предки. Если ваша сексуальная жизнь важна для вашего счастья и качества жизни, поговорите со своим врачом о безопасных, не связанных с тестостероном методах лечения, которые могут помочь найти корень и потенциально устранить проблему низкого полового влечения.

Получайте больше советов по женскому здоровью в своем почтовом ящике.Подпишитесь на рассылку уведомлений по электронной почте в нашем блоге.

6 доказательных методов естественного повышения тестостерона

остается очень востребованной, и, хотя это эффективный вариант лечения для многих мужчин, для повышения уровня тестостерона может не потребоваться посещение врача.

Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, есть несколько основанных на доказательствах методов, которые вы можете начать сегодня, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона, включая изменения в вашем рационе, режиме сна и режиме приема добавок.При необходимости ваш врач интегративной медицины может работать с вами, чтобы восстановить гормональное благополучие.

Уровни тестостерона у мужчин

У здоровых мужчин уровни тестостерона в сыворотке колеблются от 300 до 1050 нг / дл, достигая пика в подростковом возрасте и в начале 20-х годов, прежде чем выйти на плато, и начинают постепенно снижаться примерно на 1-2% в год после 30 лет.

По данным Американской урологической ассоциации (AUA), уровень не менее 300 нанограммов на децилитр (нг / дл) является нормальным для человека.

Связано: Интегративная медицина при низком тестостероне: подходит ли мне ТЗТ?

Увеличить уровень тестостерона естественным путем

И мужчины, и женщины зависят от здорового уровня тестостерона для предотвращения болезней, поддержания телосложения, сексуальной функции и общего состояния здоровья.

Вмешательства в диету и образ жизни часто очень эффективны при повышении субоптимальных уровней. Например, было показано, что упражнения повышают уровень тестостерона у пожилых мужчин, а также у хорошо тренированных молодых мужчин (3). Снижение воздействия токсинов, употребления наркотиков и алкоголя также может повысить уровень тестостерона, а также устранить дефицит питательных веществ, таких как цинк и витамин D (4,5).

Хотя тестостерон обычно снижается с возрастом, очень важно поддерживать его здоровый уровень на протяжении всей взрослой жизни.

Итак, каков именно оптимальный уровень тестостерона для мужчин и что вы можете сделать, чтобы этого добиться?

Нормальный тестостерон против оптимального: в чем разница?

Хотя AUA определяет низкий уровень тестостерона как любое значение ниже 300 нг / дл, польза для здоровья связана с «оптимальным» уровнем тестостерона, который не обязательно совпадает с «нормальным для возраста» уровнем.

Согласно данным, полученным NHANES, средний уровень тестостерона в сыворотке у мужчин в возрасте от 20 до 39 лет составляет от 600 до 700 нг / дл (6).Оптимальные уровни могут означать восстановление тестостерона до уровня, при котором симптомы улучшаются на индивидуальной основе, а не измерение клинического дефицита, как определено AUA.

Хотя тестостерон обычно снижается с возрастом, есть много мужчин со здоровым уровнем этого гормона далеко за 60.

Возникает вопрос, полностью ли интегративная медицина и исследователи изучили влияние диеты и образа жизни на уровень тестостерона, вместо того, чтобы принять заранее запрограммированное снижение (7).

1. Силовые тренировки

Многочисленные исследования подтверждают, что силовые упражнения могут поддерживать и даже повышать уровень тестостерона.

Все виды упражнений полезны для здорового тестостерона, но силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, вес тела или художественная гимнастика, являются наиболее полезными (3).

Регулярные упражнения также могут помочь вам снизить стресс и избавиться от жира, который является двумя другими основными факторами низкого уровня тестостерона.

2. Ешьте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови

Если у вас диабет, у вас в три раза больше шансов получить более низкий уровень T. Нарушение регуляции инсулина в результате диабета может негативно повлиять на функцию тестостерона (8).

В отсутствие диабета для выработки тестостерона также важно поддерживать уровень инсулина и сахара в крови в пределах здорового диапазона.

Сделайте приоритетным диету с достаточным количеством белка, здоровыми жирами и богатыми питательными веществами углеводами в виде овощей, фруктов и минимально обработанных зерен, таких как киноа, рис и овес.

3. Снижение стресса и кортизола

Физический, эмоциональный или умственный стресс может отрицательно повлиять на выработку тестостерона. Это связано с тем, что стресс нарушает работу гонадальной оси гипоталамуса и гипофиза (HPG), или то, как мужской организм сигнализирует яичкам о выработке тестостерона.

Кортизол (основной гормон, вырабатываемый при стрессовой реакции) и тестостерон взаимодействуют по типу качелей. Когда один высокий, другой низкий. Повышенный уровень кортизола может даже сделать тренировки менее эффективными из-за его эффекта подавления тестостерона (9).

Низкий (или даже низко-нормальный) уровень тестостерона может указывать на наличие большего общего стресса, чем может выдержать организм.

4. Устранение дефицита питательных веществ

Достаточное количество основных витаминов и минералов жизненно важно для выработки тестостерона. Как минимум магний, витамины группы В, селен и витамин D. Врач может помочь вам определить здоровый уровень этих питательных веществ.

Цинк — важный минерал для здоровья гормонов. Цинк позволяет организму вырабатывать тестостерон и способствует здоровому качеству спермы (10).

5. Сон

Тестостерон подчиняется циркадному ритму. Вот почему вы стоите по стойке смирно рано утром и почему либидо, вероятно, самое низкое в вечерние часы. Из-за этого ритма здоровый уровень тестостерона зависит от адекватного и постоянного сна.

Фактически, было показано, что всего одна неделя ограниченного сна вызывает гормональный дисбаланс у мужчин (11).

6. Избегайте соединений, подобных эстрогену

Высокое воздействие эстрогеноподобных соединений также может влиять на уровень гормонов.Такие вещества, как BPA, PFC и другие токсины, являются эндокринными разрушителями, что означает, что они могут изменить способ функционирования ваших гормонов, включая тестостерон.

Эстроген, как эндогенный (внутри тела), так и экзогенный (вне тела) в избытке, может остановить выработку тестостерона на уровне мозга. Если у вас избыточный вес или диабет, у вас больше шансов иметь высокий уровень эстрогена по сравнению с тестостероном.

Также стоит отметить, что употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя также могут снизить уровень тестостерона.

Работая над изменением образа жизни, чтобы повысить уровень тестостерона, вы также можете попробовать эти натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона

Изменения в диете и образе жизни доказали свою эффективность в повышении уровня тестостерона у многих мужчин, но также могут быть некоторые комплексные добавки, которые могут помочь этому процессу и поддержать здоровую выработку гормонов.

• Tribulus terrestris — Это растение веками использовалось в традиционной медицине, и некоторые данные свидетельствуют о том, что оно может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (12).
• Цинк — Этот минерал необходим для производства здоровой спермы, а также для функции тестостерона (10). Однако важно отметить, что добавки с цинком не помогут, если у вас уже есть достаточный уровень этого минерала.
• Корень имбиря — В одном исследовании 75 мужчин с бесплодием принимали ежедневную добавку имбиря. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% (13). Корень имбиря также поддерживает пищеварение и может уменьшить воспаление.
• Берберин — Было показано, что этот алкалоид улучшает метаболический синдром, который может снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
• DHEA — предшественник выработки половых гормонов, уровень DHEA снижается с возрастом, стрессом и другими факторами образа жизни. Если у вас низкий уровень DHEA, ваше тело не имеет необходимых строительных блоков для гормонов, включая тестостерон, и ваши уровни упадут.

Мужской гормональный баланс + интегративная медицина

Тестостерон является важным компонентом гормонального благополучия и общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин, но его содержание снижается с возрастом, образом жизни и диетическими факторами.Хотя иногда с возрастом ожидается снижение уровня гормонов, можно восстановить низкий уровень тестостерона.

Естественное повышение уровня тестостерона за счет изменения диеты и образа жизни оказалось невероятно эффективным для многих людей. Ваш врач интегративной медицины может помочь вам определить, здоров ли ваш уровень тестостерона, и что вы можете сделать, чтобы его повысить.

Ресурсы

1. https://www.nature.com/articles/3
   7
2. https: // www.auanet.org/guidelines/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3040039/
4. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00017.2015
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
6. https://academic.oup.com/jes/article/3/10/1759/5526748
7. https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/549/2566787
8. https://care.