Как потолстеть за месяц: Sorry, this page can’t be found.

Советы, как потолстеть за неделю||year|IMAGESNAMESsoveti-kak-potolstet-za-nedelyu/IMAGESNAMES

Значительный набор веса за очень малый промежуток времени, может понадобиться для некоторых видов спорта, например таких, как борьба. Также это может пригодиться, чтобы вернуться в обычный ритм жизни после поста. Именно поэтому люди иногда задаются вопросом, как потолстеть за неделю? Большинству читателей для того, чтобы быстро набрать вес, нужно коренным образом изменить образ жизни и приложить немалые усилия. Но для тех, кто любит добротно поесть и много поспать, этот процесс может быть весьма приятным, и то, как потолстеть за неделю, они и сами смогут рассказать, для них это не является какой-либо сложной проблемой.

Потолстеть любой ценой

Если вам необходимо знать, как можно потолстеть за неделю, при этом вы намерены добиться цели любой ценой, то знайте, существует несколько шагов, которые приведут вас к стремительной прибавке в весе, но при этом они способны подорвать ваше здоровье.

Шаг первый

Потребляйте добавки для прибавки веса. Такие добавки можно приобрести в специализированном магазине спортивного питания. Обычно они рассчитаны для наращивание мышечной массы, но грамотный консультант может подобрать именно такие добавки, которые наглядно вам покажут, как потолстеть за неделю.

Шаг второй

Ешьте каждые восемь часов. Блюда должны быть с максимальным содержанием углеводов (хлеб, макаронные изделия, жиры, молоко), а также с высоким содержанием белка (мясо и яйца). Ешьте как можно больше. Если вы всерьез решили углубиться в вопрос, как быстро потолстеть за неделю, то в первую очередь потребляйте столько пищи, сколько физически позволяет ваш желудок.

Шаг третий

С каждым приемом пищи необходимо выпивать немного пива или вина. Пиво и вино являются напитками с высоким содержанием калорий. К тому же алкоголь снижает работоспособность центральной нервной системы, тем самым замедляя метаболизм и позволяя набрать больше веса.

Шаг четвертый

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, это необходимо для предотвращения обезвоживания организма от алкоголя.

Шаг пятый

После любого приема пищи нужно спать в течение трех часов. Сон замедляет все системы организма, поэтому пища движется по организму с наименьшей скоростью. Это означает, что вся употребленная еда находится в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени, что позволяет использовать ее для поглощения большего количества калорий, жира и питательных веществ.

Шаг шестой

После каждого пробуждения ото сна выпивайте напиток с высоким содержанием белков и закусывайте его высококалорийными продуктами.

Как потолстеть за неделю: нюансы

Избегайте пищи с низким содержанием жиров, а также фруктов и овощей. Они будут занимать лишнее место в вашем желудке, которое вы могли бы использовать для более калорийных продуктов. Также следует помнить, что быстрое увеличение веса вряд ли будет постоянным. Долгосрочный вес лучше всего достигается путем формирования новых привычек и нового образа жизни, согласующегося с увеличением веса. Значительная прибавка здорового (!) веса достигается только путем увеличения мышечной массы и в течение длительного периода времени.

Povezan

• Как понизить артериальное давление без лекарств?
• Булимия: что это такое и как лечить
• Советы о том, как потолстеть подросткам
• Кто такой духовный родитель ребенка, и можно ли быть крестной несколько раз?
• Томаты: фитофтороз и его лечение
• Советы о том, как похудеть очень быстро
• Комплекс `Худеем за неделю с Бородиной` поможет в короткие сроки избавиться от 4…
• Программа `Худеем за неделю`. Чай, отзывы о котором положительные, бьет рекорды по…
• Программа питания `Худеем за неделю`: отзывы о потере килограммов, состав и…
• Советы о том, как за неделю убрать жир с ляшек
• Диета-чемоданчик `Худеем за неделю с Бородиной`: отзывы потребителей, состав и…
• Какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за месяц?
• Информация о курсе снижения веса, его характеристики, состав и отзывы. `Худеем за…
• Популярная низкоуглеводная диета: меню на неделю
• Можно ли потолстеть от арбуза? Ответ диетологов
• Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации
• Мозговой штурм — это полезно
• Как поправиться девушке: полезные советы
• Подсказки, как поставить засос
• Как правильно начинать худеть женщине? Как правильно начинать худеть мужчине?
• Как расприватить территорию в Minecraft и что для этого нужно?

Какие добавки пить чтобы набрать вес. Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Татьяна Владимировна Шаповаленко, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Антон Здравствуйте! Мой вес 60 кг, при росте 180 см. Я не могу набрать вес. Питаюсь я следующим образом: утром чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), обед обычно суп, каша либо макароны + чай с печеньем, ужин примерно как и обед ну и за вечер еще пару раз попью чаю. Иногда в течении дня, когда нахожусь дома, ем буквально через каждые 2 часа. При этом аппетита почти нет. Иногда бывает весь день некогда поесть, вечером наедаешься и чувствуешь что переел. Никак не могу отказаться от чая с чем нибудь сладким, но после него чувствую какой-то дискомфорт. Физическая активность я думаю — средняя. В основном это подай, принеси, подержи, но все на свежем воздухе, иногда это длительные пешие переходы (весь день) на рыбалке. Периодически катаюсь на лыжах, коньках, но вот думаю на это тратится много энергии. Пробовал заниматься атлетической тренировкой, результат — через 2 недели какие то резкие боли в груди, в итоге забросил, но думаю все равно придется заняться, только постепенно. Вообще сколько раз замечал, что скачу от одного к другому, что у видел или услышал — загорелся, надо опробывать. В итоге ни то, ни это не принесло результата. Очень интересуют рекомендации по питанию и вообще по режиму дня, прочитал различные книги, но в одной пишут одно в другой все наоборот, я запутался! Надеюсь на какие либо советы! Спасибо!

При таком образе жизни и при таком питании единственный совет — все-таки нормализовать систему питания. Потому что, судя по написанному, у вас средняя физическая нагрузка, такая же, какая у любого среднестатистического москвича.

Во-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо.

На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни.

Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт.

То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока.

А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна.

Если в пище Антона будет правильный баланс белков, жиров и углеводов, то постепенно он наберет тот вес, который будет для него комфортным. В принципе, при росте 180 и вашем образе жизни вес должен колебаться от 75 до 80 килограммов. В этом весе молодому человеку будет действительно достаточно комфортно жить.

Kirill3248 мне 25 лет, я занимаюсь спортом ежедневно, такой у меня ритм, а в воскресение каждой недели играю в футбол утром и вечером. Вешу 66 кг при росте 173см, мне все говорят что я худоват хочу набрать немного веса стать чуть плотнее. ем обучно много сладкого, картофель, мясо, может раза два в день, ем наночь вобщем нарушаю все запреты и ничего не происходит ровно 66 кг.

Во-первых, при росте 173 см вес 66 килограммов — в пределах нормы. И индекс массы тела здесь как раз укладывается в пределы нормы, тем более в пределы возрастной нормы — Кирилл достаточно молодой человек.

Если что-то беспокоит, можно добавить какие-то витамины — любые поливитаминные препараты. Особенно если вы занимаетесь спортом — наверняка у вас какие-то стрессовые нагрузки, и любые витамины с микроэлементами можно добавить. Тогда, возможно, вес подойдет к желаемой норме.

Юлия Здравствуйте! Мне 20 лет, года два я уже пытаюсь набрать вес, но мне совершенно это не удается. Поесть очень люблю, ем почти все, в еде себя практически не ограничиваю. Но вес стоит на мертвой точке, а когда перенервничаю вообще худею на глазах. К тому же мне поставили диагноз двусторонний нефроптоз 2 степени и врач рекомендовал поправится. Но чтобы я не делала не помогает. Я веду активный образ жзни и все, что не съедаю быстро сжигаю. Я надеюсь на какие-нибудь ваши советы и рекомендации. Спасибо!

Для начала я хочу вас отослать к ответу на вопрос Антона — вам нужно пятиразовое питание, богатое углеводами и белками. Но у вас есть еще и медицинский диагноз.

Что такое нефроптоз? Этот диагноз ставится тогда, когда вокруг почек нет жировой капсулы. И в отсутствие этой капсулы почки под весом тела и ношения тяжестей немного опускаются. Капсула нужна для того, чтобы держать почки в нужном месте.

Поэтому я бы рекомендовала следующее: если вы едите и не поправляетесь, проверьтесь на дисбактериоз, недостаточную функцию поджелудочной железы и на недостаточность желчных ферментов. То есть, серьезно проверьте желудочно-кишечный тракт. Даже поверхностные гастриты, не вызывающие никаких болевых ощущений могут приводить к серьезным нарушениям, когда пища не усваивается.

То есть, возможно, у вас начался процесс нарушения переваривания пищи, нарушение всасывания — так называемый синдром мальабсорбции, по поводу которого следует обратиться к специалисту-гастроэнтерологу.

Alenka Добрый вечер! Мне 25 лет, и вес мой составляет 50кг. Я хотела бы набрать 3-4 кг, но никак не могу, хотя ем в день 3 раза, в том числе мясо и мучное, и никогда не сидела на диетах. Я весила года три назад 23 кг, а сейчас отсутствие 3-4 кг очень сказывается на моем внешнем виде, все замечают это и говорят что я выглежу измученно. как мне поправиться не навредя своему организму!? Спасибо заранее!

Во-первых, то же пятиразовое питание (смотрите ответ Антону), во-вторых — те же витамины (ответ kirill3248). В-третьих, потеря трех килограммов не так уж и критична. Можно добавить какие-то ферменты хотя бы на две-три недели и посмотреть на эффект. Ферменты способствуют расщеплению пищи в желудке и более легкому усвоению питательных веществ.

Посему здесь два основных совета: витаминотерапия и терапия ферментами, которые нужно принимать одновременно с приемом пищи. И не забывайте, что для набора веса очень важно достаточное время спать. Потому что даже при нормальном питании, адекватной физической нагрузке и адекватном получении необходимых питательных веществ, но недостатке сна, к сожалению, все усилия бывают потрачены даром.

Андрей Здравствуйте, мне 33 года, рост 177 вес 62 кг. Минимальный был 55 кг 2 года назад. Летом 2009 был стресс, постоянно занимаюсь спортом, последние два года тренажёрный зал, 12 занятий в месяц по 2-3 часа. Ем обычно, последние полгода пью воду пред едой за 20-30 мин и в течении дня. Аппетит с водой стал лучше, но вес стоит на месте, больше 65кг не поднимается. Теряю в весе после эмоциональных нагрузок. Сплю нормально, хорошо после тренировки по 7 часов.Гастрит) Что посоветуете?

Во-первых, нужно выяснить, что у вас за гастрит. Обратитесь к гастроэнтерологу и, в соответствии с его рекомендациями, постарайтесь гастрит вылечить. Потому что начало основного переваривания пищи — это желудок, и его заболевания нуждаются в лечении.

Но, раз вы так сильно реагируете на эмоциональные стрессы именно снижением веса, то, скорее всего, низкий вес относится к психосоматическим проблемам. Не заболеваниям — проблемам. Поэтому здесь, наряду с лечением гастрита, я бы все-таки посоветовала обратиться к психологам и психотерапевтам, чтобы научиться реагировать на стресс по-другому.

Дмитрий Здравствуйте! Мне 21 год. Рос 174 см. Вес 60 кг. Жира нет совсем (с виду). Занимаюсь в тренажёрном зале 1 раз в неделю. + 1 — 2 раза в неделю занимаюсь дома со штангой. Люблю велосипед, бег и лыжи, но регулярно не занимаюсь. В остальном образ жизни в основном сидячий. Ем много абсолютно разной пищи. Предпочитаю в основном калорийную. Но аппетит непостоянен. Стараюсь есть 3 раза в день. Бывает, на фоне стрессов худею. Я полностью обследовался, диагноз НЦД по гипертоническому типу. Раньше ставили ВСД. Помогите, пожалуйста, набрать вес. Спасибо!

Во-первых, нейроциркуляторная дистония и вегетососудистая дистония — это даже не две стороны одной медали, это просто одно и то же. Поэтому каждый доктор ставит тот или иной диагноз в зависимости от его пристрастий.

Во-вторых, нейроциркуляторная дистония как раз является психосоматической проблемой, и нарушения веса могут быть связаны с психологическими проблемами. Конечно, у вас абсолютно несистемное питание, несистемные занятия спортом и отсутствие регулярных прогулок — все это не способствует нормализации веса.

К проблеме опять же следует подходить комплексно и учитывать все те рекомендации, которые я давала в ответ на другие вопросы. Пять-шесть раз в день питание по предложенной Антону схеме, подключение витаминотерапии – обязательно. Причем есть такие витаминные комплексы, которые предназначены именно для борьбы со стрессами. Они включают в себя витамины и микроэлементы, помогающие при стрессе. И, может быть, начать с каких-то стабилизаторов настроения растительного происхождения — пустырник, элеутерококк, пассифлора. Они помогут, как и любому жителю большого города просто стабилизировать нервную систему и эмоции.

Latina_88 Здравствуйте, мне 22 года. Рост 170 см вес 48 кг. Раньше весила 59 кг и считала себя ужасно толстой, потом решила похудеть..вес доходил до 45 кг, но самочувствие заставляло есть..Я и сейчас всегда кажусь себе ужасно толстой, когда съем что-либо сразу ощущаю, что у меня появился жирок на животе, бёдрах и т.д. Окружающие говорят, что я худая, прохожие оглядываются на меня,а мне все кажется, что я толстая(Не знаю, что делать. Со здоровьем куча проблем, но к врачам не хожу — боюсь. Вес набрать нужно, но как это сделать, как заставить себя?! Помогите, пожалуйста.

Я даже не знаю, как отвечать на этот вопрос, он даже не к психологу. Вам необходимы серьезные врачи: психотерапевт, либо психиатр, к сожалению. Потому что, судя по структуре вопроса, проблемы у вас гораздо более глубокие, чем питание, нагрузки и так далее. Скорее всего, у вас какое-то серьезное пограничное психическое нарушение.

Сергей Здравствуйте! Мне 30 лет.Рост 185 см,вес 90кг. Хотел бы у Вас спросить следующее: года три назад я весил 78 кг. Стоит ли мне худеть сейчас,есть ли у меня лишний вес. Еще у меня жирок и живот среднего размера. Питание 2-3 раза в день, фаст-фуд 2-3 раза в месяц.Заранее спасибо.

Стоит немножко сбросить вес. При росте 185 все-таки идеальный вес — до 88 килограммов. То есть, лишние килограммы на себе носите, но при таком росте и при адекватном распределении жировой ткани пока что это не большая проблема. Если самочувствие нормальное, если нет повышение артериального давления, если нет одышки при физической нагрузке, этот вес можно оставить, хотя имеющимися способами стоило бы немного сбросить. 85-88 килограммов — тот самый вариант, при котором вы будетк чувствовать себя хорошо.

Инна Здравствуйте,мне 19 лет.Рост 173 вес 52.Считаю себя очень худой.Учусь в университете,поэтому почти весь день провожу там,питаюсь всякими булками и пирожками,утром просто чай….если поем утром,то меня тошнит и вообще общее самочувствие ухудшается.Я считаю,что вес набрать достаточно сложно,так как даже,когда много времени провожу дома и ем 3 раза в день разнообразную пищу (первое,второе),так же и жирную, и богатую углеводами (как мне сказал один доктор-само то макароны с маслом и сахаром),то всё равно не поправляюсь. Я не курю,спортом тоже сейчас не занимаюсь,но считаю свою активность средней и порой даже достаточно высокой.Со здоровьем есть проблемы,но я стараюсь не запускать и обращаюсь к соответствующим врачам.Только вот с избытком веса мне никто толком нормально объяснить и что-то посоветовать не может… Очень жду Вашего ответа.Спасибо.

Я бы вам рекомендовала комплексное обследование, потому что 52 килограмма при росте в 173 сантиметра — это колоссальный недостаток веса. Индекс массы тела явно ниже 18, и это действительно проблема. Поэтому — полное обследование с упором на состояние желудочно-кишечного тракта.

Макароны с сахаром и маслом никогда не были средством повышения веса, это ерунда полная. Но здесь я даже не знаю, какие давать советы: начинать необходимо с медицинского обследования, потому что явно обнаружатся проблемы со здоровьем, тем более, если есть тошнота по утрам после еды. Наверняка найдутся проблемы с желудком и 12-перстной кишкой.

Константин Здравствуйте, мне 24. Худой всю жизнь:). Раньше это ни когда не мешало при росте 190 весил примерно 70 кг., но переболев бронхитом стал ещё стройнее:(. Теперь вешу 64 кг, при чём вес не меняется уже долгое время. Не пью, не курю, спортом особо не занимаюсь, гуляю много. Ем раз 5 в сутки, плотно в обед и ужин. На питание не жалуюсь. Со стороны здоровья отмечу след, темп тела к часам 19 поднимается до 37.1, причем на самочувствие это сильно не влияет, пульс в сидячем положении от 76 -80. Было это всегда или появилось после бронхита сказать не могу так как лет 7 не болел до этого. Интересует наверное, что и всех как набрать вес? Обычно снижение веса говорит о болезни, в моем случае видимо тихо протекающей:(Но интересует методика и подбор питания во время заболевания и в реабилитационный период которая не только не нагружает организм, но и помогает расцвести ему:). Спасибо!

Даже такое небольшое, субфибрильное повышение температуры сопровождается усиленным обменом веществ. Тем более, пульс покоя — 77-80, это достаточно частый пульс для молодого человека. Учитывая, что вы часто гуляете, и у вас есть достаточная физическая нагрузка, кардиотренировки — я бы проверила щитовидную железу.

Ежедневная субфибрильная температура очень похожа на симптом патологии щитовидной железы, на гипертериоз. Гипертериоз — это усиление обмена веществ, и при нем правильное питание и физические нагрузки не позволяют набрать вес. Проверьте щитовидку!

Светлана Добрый день, мне 27 лет. Рост 156, вес 39 кг. Шесть лет назад мой вес составлял 50 кг, пережила стресс и похудела просто на глазах за пару месяцев на 12 кг. За два года набрала 4 кг, итого 42кг. В 25 лет забеременела, набрала кг до 52, но после родов за 3 месяца скинула 13 кг, что составило на данный момент 39 кг. Кормлю ребенка грудью, может и в этом причина, а может и нет. Кушаю как появится свободная минутка (ребенок очень шустрый), но три раза в день точно. Аппетита почти нет, но сладкое ем всегда с удовольствием. Как не пыталась поправиться ничего не получается. Пробовала увеличивать порции еды, но запихиваю со слезами, так как съесть больше нормы не могу. Очень жду ответа. Спасибо!

В любом случае, во время кормления ребенка грудью никакие эксперименты с повышением веса проводить, наверное, все-таки не надо, это достаточно сложно. Если у вас нормальная лактация, а ваш ребенок получает все необходимые вещества, я не думаю, что у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому нужно спокойно растить ребенка, кормить его грудью — хотя бы до 9-10 месяцев, а затем прекращать и смотреть, что получается. Потому что что-то предпринимать на фоне не совсем обычной для организма ситуации не следует.

Мария Здравствуйте! Мне 19 лет. Мой вес 45 кг при росте 164. 2 года назад я весила 51 кг, а потом отравилась, 3 дня ничего не ела и за это время сильно похудела! Сейчас не могу набрать вес, хотя ем хорошо. Единственное, что я не ем, так это печенье. Правда, могу иногда, но это только с подружкой за компанию! Пью зеленый чай, черный могу только с лимоном. Еще у меня слабый желудок. Если переем, то начинает тошнить. Хочу сходить к врачу по этому поводу. Спортом я не занимаюсь(только на парах физвоспитания). Очень хочу поправиться! Помогите мне пожалуйста! Заранее, спасибо!!!

Аня Здравствуйте Татьяна, мне 16 лет и при росте 162 см я вешу 48 кг, а всего пол года назад я весила 57 кг, Сейчас хочу немного восстановить вес, так как начались проблемы со здоровьем (аменорея), главной причиной потери веса считаю стресс из-за экзамена. Питаться я стараюсь как можно правильней: полноценный завтрак, обед и ужин +перекусы фрукты, творог, мюсли или гематоген, иногда даже заставляю себя есть, а иногда не могу наесться. Последнюю неделю ем много сладкого и мало двигаюсь (понимаю, не самый верный способ).Подскажите, как лучше поправиться?И еще вопрос, у меня сильно похудели ноги, а живот убрался совсем немного, если я начну поправляться, как будет распределяться мой вес(всё в животик или равномерно по всему организму)? Заранее спасибо! 🙂

Ну, то, что похудели ноги, а живот убрался совсем немного — это последняя проблема, о которой следует думать в вашем случае. Потому что все мы худеем и набираем вес в зависимости от нашего гормонального фона. Есть несколько типов людей, мы об этом как-нибудь поговорим, и они худеют и полнеют по-разному, на этом работают все фитнес-центры. У вас как раз другая проблема.

Аменорея — достаточно грозный синдром. Отсутствие месячных означает, что организм похудел настолько сильно, что уже не может выполнять детородную функцию. Для молодой женщины это действительно критично. Поскольку аменорея может оказаться симптомом достаточно сильного гормонального сдвига, и, соответственно, снижение веса может быть связано именно с ним, то причины и следствия определить довольно сложно.

Поэтому — есть гинекологи и эндокринологи, и вам нужно бегом бежать к ним и разбираться, что происходит. Я не могу сказать, что режим питания идеальный, но он близок к тому, как питаются 90 процентов населения нашей страны. И никто не остается без месячных при этом. Поэтому требуется консультация именно гинеколога и эндокринолога — и чем скорее, тем лучше.

Егор Здравствуйте! Мне 17 лет и при росте 168см я вешу 55 килограмм, хотя уже полгода хочу в спортзал. За все время набрал 3кг, хотя есть результат. Мой друг ходит год, он чуть повыше меня и весит 70кг. Я ем в школе, дома днем плотно и вечером слегка иногда на ночь. У меня быстрый обмен веществ, вес я не теряю, но и не набираю. Что мне делать и возможно ли это из-за генов?

Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста — такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно.

Насчет генов — конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены — и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал — слава Богу, чувствуете себя хорошо — слава Богу! Меньше смотрите на окружающих — и все будет хорошо.

Таня Здравствуйте Татьяна Владимировна, мне 17 лет, рост 170, а вес всего 43 кг. Год назад весила 57. Считала себя слишком толстой, поэтому решила худеть. Но я слишком увлеклась похудением, и похудела за пол года до 39 кг. Начались проблемы со здоровьем, аменорея, низкое давление и слабый пульс(всего 40 ударов в минуту), но тем не менее питаться нормально я не собиралась из-за страха, что опять потолстею. Но на новый год я не удержалась и съела кусочек торта, с тех пор я стала питаться полноценно и довольно плотно, но вес стоит на месте 43 кг. Ходила к врачам, все гормоны в порядке, щитовидка тоже. Единственное, что я заметила, что я стала очень часто ходить в туалет. Особенно по ночам, просыпаюсь по 3-4 раза и плюс вся мокрая, может быть это мешает мне набрать вес? Подскажите как поправиться? Уже устала видеть свои торчащие кости и можно ли вернуть месячные не принимая гормональных препаратов? Заранее, спасибо!)

К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает.

Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно — сомневаюсь. Нервная анорексия — достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных — повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия — это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно.

Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния.

Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя — заканчивается все обычно очень плохо.

Максим Здравствуйте, мне 23 года, рост 177-178, вес 62 кг (может меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно). Не получается набрать вес. На вид тело и лицо худощавое. Работа сидячая, в офисе. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, по 2-3 ч. Тренажерный зал не помогает набрать массы, хотя меняется рельеф тела в лучшую сторону, но вес остается прежним. Прием пищи 3 раза в день (хороший завтрак, обед и ужин). Ем разнообразную пищу, в питании не ограничиваю. Есть заболевание дисплазия соединительное ткани. Полагаю трудность набора массы из-за ДСТ. Подскажите пожалуйста, что нужно делать в данной ситуации? Всего доброго.

ДСТ не является препятствием для набора веса. Вы молодец — при дисплазии соединительных тканей ходите в спортзал. Тем самым вы обеспечиваете себе более спокойное будущее, без серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Они у вас могли бы быть, если бы вы не ходили в спортзал и не наращивали мышечную массу. Я это только приветствую.

Но, если человек проводит 2-3 часа в спортзале, то вряд ли он начнет набирать вес. При настолько значительных нагрузках необходимо дополнительное белковое питание. Правда, я всех предостерегаю от белковых концентратов. Потому что, к сожалению, все белковые концентраты содержат в той или иной степени анаболики, которые способствуют усвоению этих белков. Любой прием белковых смесей до добра не доводит.

Поэтому я бы пересмотрела пищевой рацион в сторону увеличения белковых компонентов. Белки — это же не только мясо. Это молочные продукты, в них содержится необходимый белок казеин, это бобовые, фасоль, хлеб тоже содержит растительные белки в достаточном количестве. То есть, нужно делать упор на продукты, содержащие белок.

Наталья Добрый день! Мне 26, рост 167, вес 45 кг. Удавалось набрать до 49 кг, но после стрессовой ситуации опять похудела. Пришла к врачам в поликлинику по месту жительства, они провели все стандартное обследование, сказали, что я здорова, и что вот просто такая! Но меня мой вес не устраивает, когда я весила 49 кг (а в идеале хочу 52 кг) я чувствовала себя и выглядела на много лучше. Ем все. Как быстро набрать вес? Может какие нибудь белки попить для бодибилдингистов?

Белковые концентраты пить не надо (смотрите ответ на предыдущий вопрос). Я бы в вашем случае добавила бы ферменты и витамины. Попробуйте. Потому что, если предварительное обследование не дало никаких результатов (что в вашем случае уже хорошо), то, возможно, у вас генетическая предрасположенность к такому весу. Наверняка в вашей семье немного толстых людей и людей, быстро набирающих вес. Поэтому в вашем случае я рекомендую витаминотерапию, нормализацию режима сна и отдыха и какие-то ферментные препараты, способствующие усвоению пищи.

Данил Студент, 18 лет. Приехал на каникулы домой и вместо 72 килограмм на весах увидел 64,8. Родители, Бабушка, девушка — все говорили, что очень похудел, что рёбра торчат и т.п. Сам дискомфорта не испытываю, но его испытывают близкие. Как вернулся на учёбу стал питаться лучше. Раньше ел — когда захочу и когда получится, а теперь обязательно завтракаю, обедаю, ужинаю. Пища разнообразная. Однако аппетита почти никогда нет, как и нежелания есть… Как быть? Что делать? Спасибо

Надо делать гастроскопию, потому что отсутствие аппетита — признак заболевания желудочно-кишечного тракта. Точный диагноз определит врач-гастроэнтеролог, сделав гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости. Вам необходим специалист, потому что немотивированно на 10 килограммов не худеют.

Юлиана Здравствуйте! Мне 24 года, рост 181, вес 56 кг. Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 5-6 кг. Около 5 лет назад вес мой составлял 60-62 кг., и меня это вполне устраивало. Я принимала гормональные препараты 7 месяцев (по рецепту врача), и когда курс лечения прошел, я резко похудела. В течение 2 лет мой вес стабилен (56 кг). Аппетит у меня отличный, ем все. Но я очень эмоциональная — может поэтому жир не накапливается? Подскажите, пожалуйста, как набрать 5-6 кг. Спасибо.

У вас классический замкнутый круг. Как только человек худеет ниже какого-то комфортного для себя веса, у него, конечно, все реакции заостряются, все эмоции выплескиваются, что, конечно, не способствует набору веса. Возможно, мой совет покажется смешным, но возьмите месячный отпуск, поезжайте туда, куда хочется, с любимым или с семьей, но обязательно переключившись из обычной жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то такое переключение и переход на более спокойные рельсы и более спокойную жизнь сами по себе дадут прибавку в весе. И затем, вернувшись в нормальную жизнь, вы начнете все заново и не будете так остро и болезненно реагировать на проблемы.

Наталья Здрвствуйте,мне 22 года,2года назад родила ребенка.С тех пор не могу набрать вес.Мой рост 170 см,а вес 46 кг.Это очень мало.Ем постоянно,но все без толку.Еще поставили диагноз нефроптоз,врачи советуют есть больше белка,что бы поправиться.Но это ооже без толку.Помогите мне пожайлуста.

Обычно, когда рождается ребенок, помимо радостей материнства, появляется огромное количество проблем, включая невозможность поесть в нужное время, тяжелый недосып, колоссальное количество стрессов: плачет-не плачет, как дышит, кашляет- не кашляет и тому подобное. Может быть, ваше снижение веса связано со стрессовой ситуацией, и опять-таки с усталостью и недосыпом.

К счастью, дети растут, и в этом их огромное преимущество. Однако 46 килограмм — это очень мало. Конечно, нужно пройти медобследование, но, помимо этого — попробуйте на какое-то время понемногу отдыхать от ребенка.

Павел Здравствуйте! Мне 30 лет, при росте 187 см вес 67 кг является константой лет 15. И это совсем не радует. Работа связана с физической активностью, но каким-либо спортом не занимаюсь. С аппетитом проблем нет, когда на работе у всех нормальных людей один ланч в день, я умудряюсь устроить для себя два и при этом вставать из-за стола с легким чувством голода плюс в течении всего рабочего дня небольшие перекусы. Думается, что проблему надо решать комплексно (не только со стороны питания), однако с чего начать? Три года назад делал УЗИ щетовидной железы, с ней визуально все в порядке. Анализы на гормоны щитовидной железы не делались…. Спасибо!

С одной стороны, конечно, нужно сделать анализ на гормоны щитовидки. Но, скорее всего, он ничего не даст. За 15 лет, если бы у вас были проблемы с щитовидкой, они бы проявились не только тем, что вес держится на низком уровне. Поэтому в вашем варианте: если человек работает, съедает два ланча, его работа связана с физической нагрузкой, ведет нормальную сексуальную жизнь — я бы особенно и не переживала бы. Мало — но не страшно.

Inessa Здравствуйте. Моему мужу 43 года. Рост 166 см, а вес 51 кг. Это совсем мало. Меся назад была сделана операция — нефрэктомия слева. До операции весил 56 кг. Аппетит появился, и это уже хорошо. Но… За месяц вес стал примерно 51,5 кг.Подскажите, пожалуйста, как ему поправиться. Спасибо.

Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их.

На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.

Настя Здравствуйте! Мне 24 года, вес 46 кг при росте 175 см(. Всю жизнь была худенькой, но лет 6 назад вес снизился достаточно резко, на 6-7 кг, без каких -либо особых причин (не рожала, климат не меняла). Работа — сидячая (в офисе) и нервная! Подвижность — средняя (может ниже среднего), но стараюсь мин. 20 в день ходить). Диагноз — хронический гастрит с повышенной кислотностью. Аппетит зачастую хороший. Хочу уже готовить организм для беременности, но с таким весом большой риск. Да и последнее время стал не устраивать вес, кости стали выпирать, руки вообще похудели. Очень хочу ПОПРАВИТЬСЯ! Помогите мне пожалуйста!!!

Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ.

Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.

Anna здравствуйте, подскажите пожалуйста чем необходимо питаться чтобы набрать вес, я при росте 160 вешу всего 40 кг, а мне уже 21 год и я уже год как мама. очень комплексую по поводу своего веса, помогите.

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

• Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

• как набрать вес за одну неделю

Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными трудностями. Медицинская статистика утверждает, что излишняя худоба – в большинстве случаев симптом серьезного эндокринного заболевания, нервного расстройства, проблем с желудком и даже проявление онкологии. Более того, комплекс худобы часто перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как правильно набрать 15 кг без ущерба для здоровья?

Инструкция

Сначала выясните, чем вызвано отклонение от нормальной массы. Возможно, это нарушение работы внутренних органов или особенности организма и нервной системы. Врачи выделяют 2 типа : патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и естественным ускоренным обменом веществ. Так или иначе, вопрос набора веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.

Чтобы набрать заветные 15 кг, необходимо сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью , то есть – употреблять в пищу все подряд и в больших количествах. Ваша главная задача — повысить и изменить свой рацион.

Чтобы стимулировать аппетит, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан овощного или фруктового сока, даже можно себе позволить кружку безалкогольного пива.

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

• Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
• Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
• При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
• Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

• сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
• препараты и витаминные добавки для набора веса;
• элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

• Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
• Чай с медом или кофе со сливками.
• Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

• Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
• Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
• Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
• Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

• Высокая калорийность пищи; частые приемы;
• Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
• Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
• Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

• Протеин сывороточный.
• Казеин.
• Протеин из сои.
• Протеин из яичных белков.
• Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

• Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
• Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
• Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

• Проверить желудок;
• Сдать анализы на кишечные патологии;
• Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

как им помочь в развитии? — Элькар

Рождение маловесного ребенка сегодня не редкость. Зачастую такие малыши рождаются в срок или немного раньше, но из-за недобора в весе они могут значительно отставать в развитии от своих сверстников. Педиатры и невропатологи внимательно следят за состоянием ребенка, потому что дефицит массы тела у ребенка является фактором риска изменений в неврологическом статусе, функциональных нарушений со стороны сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Но из-за своей ослабленности маловесные дети плохо едят, а ведь темпы прибавки веса у детей, рожденных с низкой массой тела, определяют их дальнейшее физическое и психомоторное развитие и становление иммунной системы.

Сколько новорожденный должен прибавлять в весе?

Для оценки развития своего ребенка и соответствия норме основных показателей (рост, вес) можно обратиться к педиатру или самостоятельно — по существующим таблицам. В первые месяцы ребенок активно растет, прибавляя в день до 25-60 гр. Маловесные дети при достаточном питании могут увеличивать массу тела интенсивнее своих сверстников. За первый месяц жизни дети должны набирать до 1,3-1,7 кг. После 5-6 месяца жизни интенсивность увеличения веса несколько снижается — за 30 дней прибавка может составить всего 400-700 гр.

Длина тела ребенка за первый месяц увеличивается на 4-7 см, а после 5-6 месяца жизни рост прибавляется менее интенсивно — на 2-3 см. Но родители должны понимать, что эти цифры примерны. Каждый ребенок индивидуален. Его вес и рост зависят от многих факторов: от наследственности, качества питания матери, состояния здоровья новорожденного, тяжести родов.

Почему ребенок плохо набирает вес?

Основная причина недостатка веса в период новорожденности — это отказ малыша сосать грудь. Маловесные дети имеют плохой аппетит и большую часть дня проводят во сне. Зачастую родителям приходится долго будить ребенка, а после нескольких минут сосания груди или бутылочки со смесью новорожденный опять засыпает. Особенно сонливы дети, у которых в первые дни жизни наблюдалась выраженная физиологическая желтуха.

В итоге после очередного взвешивания доктор может сказать маме, что новорожденный совсем не набрал вес или прибавка незначительна. Если ситуация не улучшается несколько месяцев, мать и малыша могут госпитализировать для проведения комплексного обследования и зондового кормления в условиях стационара.

Иногда причина низкой прибавки в весе кроется в несоблюдении тактики грудного вскармливания. Педиатры рекомендуют прикладывать грудничка во время кормления только к одной груди, чтобы он высасывал «заднее» молоко, которое представляет особую энергетическую ценность и богато питательными веществами. По своей неопытности мамы предлагают новорожденным обе груди. В таком случае ребенок сосет верхнее молоко, не прикладывая к этому никаких усилий и быстро засыпает, слегка утолив свой голод.

Если малыш перенес инфекционное заболевание, долго болел, страдал от высокой температуры или кишечного расстройства, то месячная прибавка в весе может быть значительно меньше, чем обычно. В таком случае также сдвигаются сроки введения прикормов, а в период болезни вообще многие дети практически отказываются от еды, что отражается на их весе. Родители должны активно общаться с детским врачом, при необходимости задавать ему интересующие вопросы и придерживаться всех рекомендаций.

Как помочь ребенку набрать вес и догнать в своем развитии сверстников?

Если вы кормите ребенка грудью, уделите особое внимание своему питанию. Употребляйте как можно больше жидкости: нежирного молока, компотов, гипоаллергенных соков. В вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо в отварном или запеченном виде. Принимайте дополнительно витамины (по рекомендации доктора). Предлагайте ребенку грудь сразу после пробуждения, когда он активен, пребывает в хорошем настроении и не хочет спать.

Но иногда женское молоко вырабатывается в недостаточном количестве или малышу не хватает сил его высасывать. В таком случае необходимо как можно быстрее начинать докармливать специальными детскими смесями. Для детей, склонных к аллергическим реакциям, предназначены специальная гипоаллергенная продукция, которую можно купить в аптеке, предварительно обсудив с детским диетологом или педиатром вариант смеси. Маловесные дети не приспособлены к интенсивному сосанию, поэтому соска на бутылочке должна быть мягкой и податливой, чтобы ребенок без проблем наедался.

Кроме того для повышения темпов прибавки веса и соответственно для правильного роста и развития ребенка рекомендуется курсами давать препараты, содержащие L-карнитин (леворкарнитин) — незаменимое витаминоподобное вещество, которое обладает анаболическими свойствами и хорошо себя зарекомендовало для нормализации массы тела при ее дефиците. Кроме того, за счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочного и кишечного соков улучшается аппетит и пищеварение. Одним из таких препаратов является Элькар, содержащий водный раствор L-карнитина. Элькар включен в «Национальную программу оптимизации вскармливания детей первого года жизни» в качестве средства коррекции гипотрофии II степени.

У детей, в отличие от взрослого организма, где левокарнитин входит в число вырабатываемых веществ, синтез этого соединения покрывает только 1% от необходимого количества. Конечно, в необходимом количестве L-карнитин содержится в грудном молоке, однако в случае если естественное вскармливание нарушено или невозможно, препарат необходимо добавлять к рациону питания.

У маловесных детей нередко обнаруживается задержка психомоторного развития, что впоследствии может проявиться в виде речевых дефектов, неустойчивости нервной системы. Элькар улучшает энергетическое обеспечение деятельности головного мозга, что позволит избежать или уменьшить степень развития функциональной несостоятельности различных сфер нервно-психического реагирования ребенка (двигательной, эмоционально-мотивационной, вегетативной, познавательной сферы).

Еще один очень важный момент: левокарнитин способствует улучшению иммунитета, что для маловесных детей жизненно необходимо, так как почти все они предрасположены к развитию инфекционных заболеваний.

На скорость прибавки в весе влияют многие внешние и внутренние факторы. Задача родителей — помочь крохе поскорее окрепнуть. Больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе, чтобы его организм получал необходимое количество кислорода. И не забывайте посещать педиатра. Маловесные дети нуждаются в профессиональном врачебном контроле и внимании близких людей.

можно ли потолстеть от голода?

Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем скуднее и ограничение твой рацион, тем быстрее добьешься результатов. Конечно, экстремальное голодание может заставить сбросить лишний вес, но дальнейшее функционирование организма будет поставлено под угрозу, что только усугубит положение.

Основной аргумент для отказа от голодания – в этот период наш организм постоянно находится в состоянии сильнейшего стресса. В результате чего включается защитная реакция для поддержания функционирования. Как это работает?

Почему недоедать – вредно?

Во-первых, при нарушении питания недостаток витаминов компенсируется внутренними ресурсами.

И если запас жирорастворимых витаминов в организме, какой никакой, есть, то водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин) в организме не накапливаются. Для нормального функционирования всей системы требуется их поступление.

Так, дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Во-вторых, любые полученные продукты будут запасаться и накапливаться в жировой прослойке, поскольку организм не может в такие моменты расточительно относиться к ним. В результате всех манипуляций с диетами и голодом можно получить только проблемы с метаболизмом.

В-третьих, если вы решили голодать, чтобы похудеть… спешим вас разочаровать. В первую очередь для топлива организм использует белки мышц, если их не нагружать. После этого в ход идет жировая ткань. Если кончается и она, энергия тратится за счет «переработки» тканей внутренних органов. Так, наши почки расположены на жировой подушке, если бесконтрольно голодать, происходит опущение почек. Это приводит к урологическим и кардиологическим проблемам.

А что насчет ожирения?

Презрение к себе и попытки загнать рацион в еще более жесткие рамки. Организм начинает в срочном порядке переводить в жир абсолютно каждый продукт, что попадает в его распоряжение.

По началу это может быть незаметно, но как только вы восстановите свой предыдущий рацион, некогда безобидные продукты будут способствовать общему ожирению.

Эффект йо-йо

В American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации, вышла статья исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Трейси Манн, доцента кафедры психологии UCLA. Специалисты провели анализ 31 долгосрочного исследования результатов похудения с помощью различных диет, в сочетании с физкультурой и другими факторами и без оных, на сотнях или десятках тысяч человек с различными степенями ожирения и просто избыточным весом. Анализ показал, что долгосрочный положительный эффект от диет практически отсутствует, чаще всего он – негативный.

Так, за первые полгода участия в диетологических программах пациенты в среднем теряли 5-10% своего веса. Однако многие (от 1/3 до 4/5, в зависимости от многих факторов, в том числе от времени наблюдения отдаленных результатов) достаточно быстро набирали больше, чем потеряли. Важно учесть также, что это данные только опубликованных исследований (негативные эксперименты часто не печатают). Поэтому, наверняка, в реальности статистика еще хуже.

В одном из исследований за пациентами с ожирением наблюдали разные периоды времени после окончания больничного курса диетотерапии. Среди пациентов, которых наблюдали менее двух лет, 23% весили больше, чем до начала лечения. Среди тех, кого наблюдали два года и более, таких было уже 83%. Авторы нескольких статей даже пришли к выводу, что соблюдение диеты — это надежный показатель набора веса в будущем.

Этот процесс называется «эффект йо-йо»: как только организм начинает получать больше калорий, чем тратит, он (особенно при наследственной склонности к ожирению) немедленно приступает к созданию запасов. Чем чаще чередуются периоды поста и избыточного питания, тем активнее происходит набор веса, и в основном — за счет висцерального (окружающего органы брюшной полости) жира, который для здоровья вреднее, чем подкожный.

Круглое брюшко (ожирение по мужскому типу) и циклические сбросы и наборы веса связывают с дополнительным ростом вероятности связанных с ожирением нарушений в работе иммунной системы и диабета, а также гипертонии и атеросклероза — и, как следствие, инсультов и инфарктов.

Вывод

Разумный темп потери веса составляет 0,5-1% от общей массы в неделю. Так, в среднем за месяц можно «сбросить» от 1,5 до 3 кг. Конечно, если пациент страдает ожирением, показатели могут быть выше.
Чтобы добиться здорового снижения веса без ущерба для здоровья, достаточно следить за количеством потребляемой пищи и ее разнообразием – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны поступать в необходимом количестве.
И, конечно, нельзя забывать про физическую нагрузку.

Как набрать вес за месяц

Из поступающих писем:

«Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, как быстро набрать вес за месяц?
Вопрос стоит так остро, что по ночам перестала спать.
Я занимаюсь восточными и современными танцами, и наша группа едет за границу выступать. Это мечта всей моей жизни. Но меня не возьмут на гастроли, если я не наберу вес.
А, для меня это сложно, я всегда была субтильным ребенком, сколько бы не ела.

Пробовала принимать:

• Пивные дрожжи
• Samyun Wan
• Андарин
• Нутри берн
• Триметабол

Вес остался на прежнем уровне. Я дико разочарована.

Ходила по врачам, ставила вопрос жестко и прямо: как набрать вес за месяц девушке?
Но, в ответ одни и те же советы: ешь больше, спи больше, нервничай меньше.
Так я и так ем очень много, больше не лезет! Сплю как ленивец, что еще надо спрашиваю, в ответ: У вас такая наследственность!
Так что мне теперь не ехать на гастроли из-за этой наследственности???
Узнала о вас случайно, парень занимается серьёзно бодибилдингом посоветовал ваш марафон толстеем вместе.
Пожалуйста, ответьте быстро, потому как время на исходе, до контрольного взвешивания осталось 60 дней. Наш руководитель сказал, если потолстеешь хоть на пять килограмм возьму!
Спасибо заранее»

Поставлена задача:
Набрать вес за месяц не менее 5 килограмм.
После консультации, решено увеличить срок набора веса до 1.5 месяца.

Рекомендовано сдать анализы:

• Общий анализ крови
• На гормоны щитовидной железы (ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3)

Назначен курс:

• «Биорост форте» 30 дней.
• «Геркулес 1000», ежедневно не менее 1000 калорий, при сохранении обычного режима питания.
• «Креон»
• Скорректирован дневной рацион.

Динамика:

1. Неделя – результат прибавка в весе на 500 грамм
Коррекция курса: увеличение калорийности на 500.

2. Неделя – результат прибавка в весе 850 грамм.
Коррекция курса: без изменений

3. Неделя – результат прибавка в весе 970 грамм.
Коррекция курса: без изменений

4. Неделя – результат прибавка в весе 1050 грамм.
Коррекция курса: снижение дневной калорийности на 500 грамм, назначены мульти витамины.

5. Неделя – результат прибавка в весе 950 грамм.
Коррекция курса: без изменений

6. Неделя – результат прибавка в весе 800 грамм.
Коррекция курса: без изменений

7. Неделя – результат прибавка в весе 640 грамм.
Коррекция курса: без изменений

8. Неделя – результат прибавка в весе 750 грамм.
Коррекция курса: без изменений

Результат:
За полтора месяца набрано 6510 грамм, из запланированный пяти килограмм.
Обратившаяся к нам девушка, очень довольна, ей рекомендован поддерживающий курс сроком на один месяц.

Обратная связь:
Через пол года вес увеличился еще на один килограмм.
Рекомендация: разгрузочный день раз в неделю.

Бесплатная консультация здесь.

✅ Можно набрать вес девушке. Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес? Коррекция образа жизни включает в себя

Как быстро набрать вес девушке

Основные факторы для похудения

Набрать вес девушкам так же сложно, как и скинуть лишние килограммы. Безопасно поправиться можно при помощи врача-диетолога. Обратиться к врачу требуется по нескольким причинам.

Во-первых, резкое изменение рациона из желания достичь эффекта за неделю губительно сказывается на обмене веществ. Возможен обратный результат – вес может снизиться еще больше.

Во-вторых, без специальной помощи жир может откладываться в «неправильных» местах и неравномерно.

Другим аспектом является сохранение силуэта, сохранение очертаний груди, линии талии, бедер. При изменении массы тела необходимо поддерживать тонус кожи во избежание деформаций, растяжек, варикозного расширения вен. Нельзя применять сомнительные способы, например, гормональные препараты.

Меняем пищевые привычки

Изменение пищевой дисциплины – ключевой фактор повышения веса. Для повышения массы тела требуется повысить суточный калораж. Чтобы прибавить за неделю около 0,4–0,5 кг, необходимо добавлять к привычному суточному калоражу еще 500 Ккал.

Этого достаточно, чтобы постепенно набрать вес без вреда для здоровья. При занятиях спортом увеличение суточных калорий должно быть пропорционально затраченной энергии и немного больше. Смена рациона и пищевых привычек включает в себя следующие аспекты:

• постепенное увеличение суточного калоража;
• увеличение объема белка, углеводов;
• повышение объема разовой порции;
• обильный питьевой режим.

После приема пищи рекомендуется больше отдыхать. В суточном рационе обязательно должна присутствовать свежая сдоба, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Фаст-фуд, чипсы, копчености и прочие калорийные продукты не рекомендуются. Разовая порция должна быть немного больше, чем обычно, лучше с добавкой. Пища должна быть качественной.

В качестве дополнения к основному рациону следует добавить дрожжеподобные витамины, другие витаминные комплексы, включающие витамин B, спортивное питание на основе протеинов. Из сладостей можно любые кондитерские изделия, мороженое, пастилу, желе.

Исключаем вредные привычки

Изменяя режим питания, необходимо исключить вредные привычки: табакокурение, алкоголь. Курение не только не способствует набору веса, но и значительно усугубляет общее состояние. Алкоголь при низком весе часто приводит к острым интоксикациям. Рвота, похмельный синдром, напротив, снижают вес, выводят из организма жидкость.

При невозможности бросить курить сразу можно значительно ограничить суточные дозы табака. Кроме того, курение сразу после еды приводит к активному всасыванию токсических веществ, нарушает метаболизм. Вредные привычки губительно отражаются на внешнем виде.

Организм получает стресс при переходе к новому режиму питания и образу жизни, курение и алкоголь лишь усугубляют ситуацию, способствуют развитию различных заболеваний, обострению имеющихся хронических патологий.

Занимаемся силовыми тренировками

Специалисты рекомендуют женщинам начинать увеличивать массу тела с наращивания мышечной массы. Одновременное увеличение суточных калорий наряду с силовыми тренировками помогает равномерно распределить нарастающую массу тела. Кроме того, силовые тренировки способствуют аппетиту. Комплекс силовых упражнений должен включать:

• приседания с утяжелителями;
• нагрузку на предплечья, плечи, заднюю поверхность бедра;
• жим ногами;
• сгибание ног на силовых тренажерах;
• подтягивания, отжимания, занятия на штангой.

Силовые тренировки способствуют постепенному наращиванию мышечной массы, недостающего объема подкожно-жировой клетчатки и мышечных структур в нужных местах. Метод нельзя назвать быстрым, первые результаты наблюдаются за месяц и более.

Не существует какого-то одного рецепта для создания необходимого объема в нужных местах мгновенно. Изменение образа жизни и пищевых привычек на основании только одного желания, а также при отсутствии понимания правильного подхода к этапам, приводит к нежелательным последствиям.

Перед началом процесса наращивания массы тела необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Как поправиться

Любой специалист по здоровому питанию посоветует поправиться не за счет отложений жира, а за счет мышечной массы. Для увеличения мышечной массы и равномерного ее распределения по всему телу важно грамотно соотнести суточный объем белков, жиров и углеводов.

Содержание белков

Активный образ жизни и силовые нагрузки значительно повышают потребность организма в белке – протеине. Излишки белка трансформируются в глюкозу при активной нагрузке, а при гиподинамии – выводятся из организма.

В среднем для увеличения массы тела требуется 1,5–2 г белка на кг веса. Этого объема вполне достаточно не только для восполнения энергозатрат, но и на создание мышечных волокон.

Для нормального функционирования организма требуется сбалансированное поступление жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Оптимальная суточная норма – около 35% от прочих пищевых ингредиентов.

Многие мифы, связанные с жирами, необоснованны, поэтому в рацион включают растительное и сливочное масло, сыр, маслины и оливки, рыбий жир. При суточном калораже в 1500–1700 ккал содержание жиров не должно быть менее 380 ккал или 35%.

Углеводы

Углеводы называют прямым источником энергии. Правильно оценив необходимый объем жиров и белков, остальной рацион можно дополнять быстрыми или сложными углеводами. У женщины с массой тела 50 кг и при суточном калораже в 1500 ккал объем углеводов не должен быть менее 250 г в сутки.

Простые углеводы содержатся во всех сахаросодержащих продуктах, фаст-фуде, газированных напитках, быстро всасываются, уже через некоторое время человек вновь испытывает потребность в еде.

Сложные углеводы представляют собой клетчатку или трудноперевариваемое волокно, гликоген, крахмал и воздействуют на организм совершенно иначе. Учитывая сложный биохимический состав, такие углеводы долго перевариваются, способствуют длительному отсутствию голода, поэтому не должны в большом количестве присутствовать в рационе для желающих поправиться.

Для составления примерного меню, подсчета требуемых суточных калорий и соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), лучше обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные потребности организма, возраст, оценит изначальный вес и потенциальные риски. Эффективно можно улучшить очертания силуэта комплексно, правильно сочетая питание и спорт.

Советы

Во время набора веса необходимо следить за достаточным потреблением жидкости: натуральных соков, чистой воды, компота, морсов. Основной показатель недостаточной жидкости – жажда.

Для улучшения общего самочувствия на фоне изменения рациона важно принимать витаминные комплексы. Если женщина активно занимается спортом, то для набора мышечной массы рекомендованы протеиновые коктейли.

Если требуется только наращивание мышечной массы в руках, достаточно регулярно выполнять силовые упражнения.

Для исключения запоров необходимо не только пить воду, но и не забывать о клетчатке, которая в больших количествах содержится в овощах, фруктах, сухофруктах.

Кратность приемов пищи – 5–6 раз в сутки. С каждым приемом пищи требуется повышать суточный объем калорий, следить за частотой стула.

Правильный подход к организации питания и образа жизни и является определяющим фактором в наращивании мышечной массы. За весь период требуется охранительный режим, достаточный сон, отдых.

При любых изменениях в состоянии здоровья требуется обратиться к врачу. Упорство, регулярность мероприятий по набору веса, дисциплинированность помогут повысить массу тела без вреда для здоровья и развития осложнений.

Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес?

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

• Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
• Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

• На завтрак можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
• На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.

Совет

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

• Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
• Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
• Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
• Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употреблять ежедневно.
4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Питание для набора веса: как поправиться

Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей. Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета.

Содержание статьи:

1. Обследование у врача

2. Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

3. Продукты для набора веса

9. Фрукты и орехи

10. Примерное меню для набора веса

12. Второй завтрак

Обследование у врача

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

• неполадки эндокринной системы
• развитие опухолей
• аллергические реакции
• болезни желудочно-кишечного тракта
• паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

• Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
• Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
• За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
• Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
• Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
• Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
• Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Продукты для набора веса

Белки

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

• молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
• яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
• морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
• первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
• мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Углеводы

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Шоколад

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

Овощи

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Напитки

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Фрукты и орехи

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.

Примерное меню для набора веса

Завтрак

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Второй завтрак

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Полдник

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Второй ужин

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Спорт

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Источники:

http://m.baby.ru/wiki/kak-bystro-nabrat-ves-devuske-osnovnye-principy-ravnomernogo-rosta-podkozno-zirovoj-kletcatki/
http://www.syl.ru/article/153095/new_kak-potolstet-za-nedelyu-chto-delat-chtobyi-nabrat-ves
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0d744b2f578c32aa1e7375/5a70538748c85e02ea4598a9

Как набрать вес на здоровом питании

Недостаток веса может вызывать не меньше дискомфорта, чем лишние сантиметры. Те, кто имея генетическую предрасположенность к худобе, начинают исключать из рациона тяжелые и рафинированные продукты, с одной стороны, чувствуют себя лучше, но с другой — часто переживают, что их и так небольшой вес становится еще ниже. С одной стороны хочется двигаться в сторону здоровья, бодрости и легкости, но с другой — все чаще слышны настойчивые советы родственников есть больше сладкого, мучного и мясного, чтобы не исхудать «на одной капусте».

Автор: Оля Малышева

 
Если раньше присутствие в рационе рафинированного сахара, выпечки, жареных и консервированных продуктов было нормой, а теперь их заменяют цельные и натуральные продукты, вес в большинстве случаев начинает снижаться. Специалист по детоксу Наталия Роуз часто приводит аналогию с губкой, которую сначала опустили в грязь и дали ей высохнуть. Примерно то же происходит с нашим организмом, когда мы в течение жизни употребляем пищу, засоряющую наши органы и клетки. Чтобы сухую губку очистить от грязи, ее нужно окунуть в чистую воду (в нашем случае эту функцию выполняет органическая вода овощей, зелени и фруктов). И прежде чем губка примет свои естественные формы, ее нужно хорошо отжать. Эту стадию «сжатия» и очищения от накопленного также проходит во время детокса и наше тело, прежде чем принять его естественные (и идеальные для каждого) формы. Постепенные изменения в рационе, улучшение микрофлоры и работы пищеварения помогают как похудеть (тем, кому это нужно), так и прибавить недостающий вес.

Исключая из рациона тяжелые и рафинированные продукты, мы не можем навредить организму, если действуем последовательно, постепенно и осознанно. Нежелательное похудение может быть лишь временным явлением и следующие принципы помогут восстановлению и поддержанию здорового веса.

1. Включайте больше растительных жиров — чаще ешьте авокадо, сырые орехи и сырые семечки. Добавляйте в еду кокосовое или кунжутное масло холодного отжима или масло гхи. Для набора веса некоторые специалисты рекомендуют сочетать сырые орехи с кокосовым маслом (например, делать десерты на основе орехов и сухофруктов с добавлением кокосового масла или добавлять ложку кокосового масла в смузи на основе орехового молока). Также рекомендуется чаще включать в рацион пасты из сырых орехов или семечек (урбеч, тахини, миндальная паста).

2. Употребляйте больше цельных и легких для усвоения круп. Не стоит наедать дополнительный вес белым рисом и хлебом — они могут ухудшить пищеварение и препятствовать усвоению необходимым организму элементов. Выбирайте такие крупы, как гречка, киноа, пшено, пророщенную пшеницу и другие пророщенные злаки и продукты из них.

3. Спелые бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи (тыква, батат, свекла) и такие бобовые, как маш и чечевица, хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес без вреда для здоровья.

4. Если вы начинаете день со свежевыжатого овощного сока или смузи, но быстро ощущаете голод, примерно через 20 минут после сока попробуйте съедать кашу из цельных круп с добавлением кокосового масла или гхи. Также это могут быть гречневые хлебцы или тосты из пророщенной пшеницы с авокадо.

5. Исключайте кофеин, который содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Кофеин обезвоживает организм и может негативно отражаться на работе желудка и надпочечников. Выбирайте травяные напитки — мята, ройбуш, ромашка, мелисса, фенхель и другие сочетания специй и трав.

6. Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса. Помимо улучшения аппетита, пищеварения и стимуляции лимфатической системы, упражнения помогают увеличить мышечную массу. Йога, плавание, велосипед, баллет или бокс — выбирайте, то чем вы занимаетесь с удовольствием. Занимайтесь регулярно, но без перенапряжения.

7. Отдых, расслабление и уверенность в себе. Страхи, стресс и напряжение часто становятся одним из факторов снижения веса. Учитесь принимать и ценить себя, снижайте внутреннее напряжение и скованность — осваивайте специальные техники дыхания, упражнения на расслабление и простые медитации. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и чаще обнимайте тех, кого любите. По возможности, делайте расслабляющий масляный массаж тела (например, аюрведический массаж «Абьянга»). Не забывайте каждый день уделять 7—8 часов сну. И уходя с работы, оставляйте все важные дела на рабочем месте, но не несите их в своей голове домой.

* Колонка для Yoga Journal

Cora Keegan by Arlotta Manaigo for Elle Italia June 2013, John Revo Puno, Shutterstock, Paulo Nazareth “Banana Market/Art Market”, Flickr / Ireland 1324, Candice Swanepoel for Harper’s Bazaar USA February 2012, Karlie Kloss for Vogue UK May 2012

советов, как набрать жир за месяц

Для некоторых людей набрать вес является одновременно проблемой и необходимостью. Например, актерам, которые хотят сыграть персонажей с избыточным весом или ожирением, может потребоваться поправиться за короткий период времени. Для людей с очень низким весом быстрое увеличение веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и различных недостатков питательных веществ. Хотя резкое увеличение веса за короткий период времени сопряжено с риском, правильное сочетание диеты и упражнений может сделать ваш переход к полному здоровью.

Калорийный баланс

Как потеря веса, так и прибавка в весе предполагают баланс между количеством калорий, которые вы потребляете и сжигаете за день. Хотя употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может помочь вам набрать вес, вам нужно съесть значительно больше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы стать толстым за месяц. По данным Mayo Clinic, один фунт жира примерно эквивалентен 3500 калориям. Используя это число, вы можете рассчитать количество лишних калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы стать толстым за месяц.

Ежедневное потребление

Утиный жир и холестерин

В то время как дополнительные 1500 калорий в день приводят к увеличению веса более чем на 12 фунтов в месяц, это количество лишнего веса не может сделать человека выше ростом и крупнее. толстый. Кроме того, диетолог доктор Линда Хауткупер из Университета Аризоны отмечает, что ваши ежедневные потребности в калориях увеличиваются по мере набора веса. Таким образом, вы должны увеличивать свое избыточное потребление калорий по мере прохождения месяца. Например, добавляя 100 калорий каждый день, вы можете увеличить набор жира и убедиться, что ежедневное потребление калорий превышает растущие потребности вашего организма.

Напитки

Чтобы поправиться самым здоровым способом, вы должны поддерживать свой текущий график упражнений в течение месяца и полагаться на дополнительные калории для набора веса. Заменив воду другими напитками в течение дня, вы сможете удовлетворить это избыточное потребление калорий без значительного изменения своего рациона. Например, каждая чашка воды, которую вы заменяете одним процентным содержанием или соевым молоком, добавляет примерно 100 калорий, чашка яблочного сока добавляет 114, а напиток, заменяющий еду, добавляет 355 калорий.Эти натуральные соки, молоко и заменители пищи не только увеличивают количество потребляемых калорий, но и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не добавляя лишних жиров или сахара.

Прочие продукты

Как прийти в форму тучному человеку?

Употребление сладкой и жирной нездоровой пищи — легкий способ стать толстым. Однако из-за недостаточного содержания питательных веществ в этих продуктах ваше здоровье сильно ухудшится, если вы будете употреблять их для набора веса. Вместо этого вам следует есть более калорийные альтернативы или добавлять естественно высококалорийные продукты в другие блюда.Например, замена хлопьев на завтрак мюсли может добавить 100 калорий, а добавление банана — еще 105 калорий. Добавление 100 г курицы в салат добавляет примерно 300 калорий, унция миндаля добавляет 169 калорий, а чашка ананаса добавляет еще 85 калорий. Добавляя такие полезные источники калорий во все свои приемы пищи в течение месяца, вы можете набрать вес самым быстрым и полезным для здоровья способом.

Как набрать вес за 1 месяц? (30 дней) Вот ваш ответ!

Можно ли набрать вес за 1 месяц? Да, конечно! Для большинства людей это так же сложно, как похудеть.Для людей, которые хотят похудеть, набрать вес кажется несложным. Есть много людей, у которых худощавое тело, как у палки, и которые не уклоняются от еды. Большинство из нас завидуют, потому что они совсем не прибавили в весе. Тем не менее, они также хотят иметь изгиб в хорошем тонусе, но при этом пышный, в остальном мускулистый. Ваша личность подобна зеркалу, которое рассказывает о вас все. Поэтому, если у вас худощавый характер, то эта статья поможет вам набрать вес за 30 дней.

Если вы будете следовать некоторым простым методам, вы действительно сможете набрать вес за один месяц, какой захотите.Хорошо, вам нужно увеличить калорийность еды; однако это не означает, что вы можете потреблять или создавать неправильный выбор продуктов. Основное внимание уделяется потреблению правильного периода. Правильная диета, а также точные упражнения очень помогают набрать вес за один месяц. Любой человек может накачать свое тело обычным способом, приняв как калорийную, так и здоровую диету. Взаимосвязь насыщенной и вкусной еды через набор массы очень давняя.

Вы должны знать, что люди, которые считают, что масса тела меньше идеальной, могут оказаться в опасности из-за серьезных проблем со здоровьем, например, недоедания или слабой сопротивляемости.По мнению таких людей, диета для увеличения веса необходима для увеличения мышечной массы в хорошей форме.

План диеты, чтобы набрать вес за 1 месяц:

[Подробнее: Таблица диеты для набора веса]

Лучшие методы набора веса за 1 месяц естественным путем:

Ниже приведен список некоторых важных методов, которые помогут вам набрать вес за 30 дней. Они следующие:

1. Придерживайтесь здоровой диеты:

Если вы хотите набрать вес за 30 дней, вам необходимо точное количество белков, жиров и углеводов. Добавьте орехи к молочным продуктам.Белок — это ответ на строительство мышц; это поможет вам набрать вес. Имейте достаточно сильных жиров. Употребляйте яичные желтки, кокосовое масло, мясо с животными жирами и особо крепкие жиры. Увеличьте калорийность здорового питания. Углеводы дают организму энергию для правильного функционирования. Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов должно быть разделено на все приемы пищи.

2. Проверьте свой вес:

Следите за своими улучшениями, часто взвешиваясь каждую неделю.Посетите частного врача до и после месяца набора веса, чтобы проверить уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также артериальное давление. Удостовериться; вы намеренно набираете вес, а также набираете массу, в основном за счет обычной еды, чтобы ваше здоровье не ухудшалось.

3. Прирост здорового веса:

Медленный набор веса желателен навсегда. Повышение на 500 ккал в день может повлиять на увеличение массы тела на 0,5 кг в неделю. Цель должна состоять в том, чтобы восстановить приемлемый вес или идеальную массу тела в зависимости от пола, возраста и роста.На пути к восстановлению тканей тела, поддержанию хорошего диетического статуса и поддержанию идеальной массы тела — это лишь немногие причины, по которым здоровое увеличение веса имеет жизненно важное значение.

4. Подсчитайте количество калорий:

Следите за своими диетическими привычками и анализируйте количество калорий, которые вы потребляете каждый день, с помощью счетчика калорий. Подсчитайте свое нынешнее количество калорий, кроме того, добавьте 500-750 калорий в свою порцию высококалорийной и здоровой пищи, например, авокадо, коричневого риса, цельнозернового хлеба и цельнозерновых макарон.

[Подробнее: добавки для набора веса]

5. Вес подъемника:

Вы знаете, как увеличить вес за 1 месяц с помощью тяжелой атлетики? Поднятие тяжестей играет важную роль в увеличении веса за один месяц. Основой вашего расписания должны быть большие комплексные упражнения, такие как становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа плюс над головой, тяги, рывки, отжимания, толчки и силовой толчок. Они соединяют многочисленные мышцы и запускают вашу гормональную ответную систему.Каждый день вовлекайте себя в справедливое сочетание кардиотренировок, тренировок на гибкость и силовых тренировок.

6. Обеспечьте себе место для роста:

Создание больших изменений — это все о небольших дополнительных улучшениях. Для этого вы должны попробовать невероятное в пользу небольшого времени, понаблюдать, как это работает, плюс, если вам нужно, создать небольшую модификацию и повторить шаги снова. После этого вы также можете добавить калории для достижения своей цели.

7. Пищевые привычки для набора веса:

Причиной увеличения веса являются как нездоровые, так и здоровые пищевые привычки.

• Измельчайте пищу правильно, чтобы улучшить пищеварение. Избегайте чрезмерного употребления напитков, например чая и кофе, а также сразу после еды, потому что это препятствует усвоению минералов, подобных железу.
• Идите по пути увеличения веса, поскольку это необходимо; он пригоден для увеличения массы примерно на 5-6 кг в месяц.
• Еда в машине или перед телевизором.
• Не пропускайте завтрак, а также приемы пищи.
• Завершение всего на вашей тарелке плюс давление со стороны сверстников.
• Продовольственный канал, потребляя то же самое в день в плюсе, а также потребляя больше калорий, чем обычно, потому что это самый простой способ увеличить дополнительные килограммы.
• Одна из самых важных пищевых команд для увеличения веса — это потреблять небольшие, сверхнормативные приемы пищи в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.

8. Добавьте весовые закуски и утяжеляющие белковые смузи:

Блюда, наполненные протеином, могут помочь вам очень быстро набрать вес.Если вы уже едите нежирное мясо, лосось и другие подобные продукты, чтобы набрать вес, и если это вам не подходит, то пора сделать и закуски источником белка.

Все любят смузи. Если смузи наполнены протеиновым порошком или аналогичными элементами, обеспечивающими протеин, то можно сказать, что они действительно эффективны для обеспечения вашего организма хорошим количеством протеина. Эти блюда также включают протеиновые чипсы, такие как протеиновые кусочки. Они также содержат большое количество углеводов, которые также обеспечат ваше тело большим количеством белка.Знаете вы это или нет, но белок — один из лучших способов прибавить в весе вашему телу, и если вы хотите сделать это в течение 30 дней, то эти приемы пищи потребуются.

Еще один простой способ набрать вес — это добавить немного молока в коктейли, что также даст вам возможность сделать их вкусными и в то же время сделать их более полезными для вас. Если вы заказываете смузи на улице, просто сообщите сотрудникам магазина о необходимом количестве молока.Еще одна хитрость, которую вы можете сделать со своим смузи, заключается в том, что вы можете добавить в него немного сухого молочного протеина, чтобы получить дополнительные витамины из молока, которые помогут вам набрать вес.

[Подробнее: протеиновый порошок для набора веса]

9. Нездоровая пища для набора веса:

Это может показаться неудобным, но иногда мусор действительно может быть полезен. Нездоровая пища содержит дополнительное количество масла, которое вы обычно должны есть, а некоторые из них содержат большое количество сыра и масла, которые на самом деле хороши для увеличения веса вашего тела.Эти нездоровые блюда могут быть действительно полезны, если вы хотите довольно быстро набрать вес. Ешьте как можно больше нездоровой пищи, поскольку она будет служить вам лучше всего в это время. Нездоровая пища обеспечит ваше тело одновременно большим количеством калорий и углеводов.

Ваша общая диета должна состоять из продуктов, которые сохраняют ваше здоровье, таких как хлеб, яйца, лосось, мясо и т. Д. Нежелательная пища идет со всем этим вместе с некоторыми дополнительными жирными веществами, такими как избыток масла, и, как правило, никто не использует оливковое масло или любые виды обезжиренного масла при приготовлении таких продуктов.Можно сказать, что это один из лучших способов добавить лишний вес к вашему телу самым вкусным способом. Если вы хотите набрать вес за один месяц, то этот процесс будет для вас чрезвычайно полезен.

Наряду с нездоровой пищей вы также можете добавить в свой рацион некоторые виды здоровой пищи. Это могут быть некоторые блюда после нездоровой пищи. Это не обязательно должна быть твердая пища. Иногда вы можете просто съесть некоторое количество протеиновых коктейлей после нездоровой пищи, такой как гамбургеры. Это один из лучших способов улучшить процесс набора веса за счет сочетания двух вкусных продуктов.Наконец-то настал момент, когда никто не попросит не есть пиццу.

10. Спокойной ночи:

Прекратите пропускать часы сна и хорошо выспитесь после плотной еды. У индийцев есть отличная техника для быстрого набора веса. Это можно назвать ленивой техникой, но она, несомненно, эффективна. Индийцы обычно едят за обедом огромное количество риса и после обильного обеда, как правило, быстро засыпают. Это позволяет им сжигать очень мало калорий и довольно быстро набирать вес.Вы можете попробовать это. Так вы можете набрать вес за 30 дней естественным путем. Следует иметь в виду, что сон — лучший элемент для набора веса. Правильный сон позволит элементам пищи правильно расщепляться и перемещаться в различные камеры для кормления в организме, что в дальнейшем будет способствовать увеличению веса.

Набрать вес можно одновременно и легко, и сложно. Он будет отличаться от человека к человеку в зависимости от их пищевых привычек. Как правило, люди, которые едят обильно, довольно быстро набирают вес.Но лучший способ питаться с умом, а не есть много. Наполняйте каждый прием пищи достаточным количеством углеводов и также считайте калории. Это позволит вам набирать вес естественным путем.

Один из лучших способов набрать вес за 4 недели — это обильно поесть и наполнить ее хорошей пропорцией белка и основных элементов, которые позволят вам набрать вес.

ЧТО ПОМНИТЬ

• В заключение, не считайте только калории.
• Ешьте чаще, чем раньше, и планируйте небольшие, но многочисленные приемы пищи.
• Сознательно выбрал ненасыщенные жиры и полезные углеводы.
• Никогда не подходите к напитку с сахаром. Вместо этого съешьте протеиновые коктейли и смузи.
• Не забывайте про силовые тренировки. Поднятие тяжестей в конечном итоге поможет создать и сохранить ту фигуру, которую вы так хотите!

Реальный ответ на вопрос веса — это разница между калориями и количеством калорий. Однако не ограничивайте свой путь набора веса только подсчетом калорий. Набор здоровой и сухой массы тела — медленный процесс.Тем не менее, ожидание того стоит. Здоровый вес — это не только решение проблемы уверенности в себе; это также ответ на устрашающую анемию, вероятность остеопороза, задержку роста и снижение иммунитета. Итак, идея состоит не в том, чтобы переедать, а в увеличении количества порций.

[Подробнее: Йога для набора веса]

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Ответ: Да, в организме есть биологические часы, и лучше всего они работают, когда мы следуем ритму.Правильный сон способствует обмену веществ и общему здоровью.

Ответ: Попробуйте создать доску визуализации, на которой вы сможете видеть ее в течение дня. Добавьте формулировки и изображения тех целей по весу, которых вы хотите достичь.

Ответ: У вас может быть упма, фаршированная паратха, поха с арахисом или любой южно-индийский завтрак.

Как поправиться и набрать вес за месяц? — Аюрспейс

Нет недостатка в людях, которые хотят быстро набрать вес, потому что им не нравится худощавое лицо. К таким людям относятся как мужчины, так и женщины. Однако важно не только набирать вес, но и набирать вес здоровым и естественным образом. Это означает, что у стремящегося накапливаются нездоровые жиры, и это становится особенно важным, когда дело доходит до набора веса за короткий период в один месяц.Небольшие изменения в диете, а также силовые тренировки могут помочь кандидату набрать вес естественным и здоровым образом.

Стремящимся к увеличению веса важно понимать основы процесса. Главный вопрос — почему не набирают вес. Некоторые из причин могут заключаться в недостаточном потреблении пищи, неспособности переваривать пищу, которую они едят, или наличии глистов. Люди даже не набирают вес, употребляя нездоровую пищу. Во всех этих случаях основная причина заключается в том, что они не потребляют больше калорий, чем потребляют.Необходимо ежедневно отслеживать потребление калорий, потому что, какие бы шаги вы ни предпринимали, включая изменение диеты, выполнение силовых упражнений и использование домашних средств, аюрведических лекарств и добавок, основной целью является улучшение здорового аппетита и пищеварительной системы. Они не только помогут получить более высокое потребление калорий, чем потребляемое количество, но также будут поглощать минералы, витамины и другие жизненно важные элементы, помогая наращивать мышечную массу и массу тела; основные элементы здорового набора веса.Также возможно отслеживание калорий с помощью компьютеризированных приложений в современном цифровом мире. Это также может предотвратить переоценку того, что вы едите, возвращая график диеты гейнера в нужное русло.

Еще один важный элемент, который необходимо изучить, — это проверка BMR или базовой скорости метаболизма анатомии. Люди, которые больше работают, теряют больше веса, чем менее активные. Более активным людям труднее набирать вес. Некоторые люди рождаются худыми и имеют маленькую фигуру, что затрудняет набор веса.Тем не менее, хорошая новость для всех заключается в том, что употребление большего количества калорий, чем потреблено, приведет к увеличению веса для любого, независимо от его физических стандартов или анатомического строения. Более того, использование эффективных аюрведических лекарств и добавок, а также лучших домашних средств может ускорить и улучшить процесс набора веса.

Некоторые способы набора веса

В то время как потеря веса является одним из основных стремлений большинства людей избавиться от худобы, которая смущает человека.Каждый стремится получить стройное и аккуратное тело, хорошо сложенное. Ниже приведены простые и понятные способы здорового и естественного набора веса.

• Постепенное увеличение потребления калорий каждую неделю
• Запасы углеводов
• В том числе в рационе цельнозерновые, красное мясо, яйца и овощи

Выполнение этих шагов может помочь соискателю набора веса потреблять больше калорий, чем потребляет он или она. Результатом будет накопление жиров в анатомии и значительное увеличение веса.

Налоговое задание

Набор веса может стать сложной задачей для любого, особенно для людей с быстрым метаболизмом. Необходимость набора веса может быть вызвана несколькими причинами, такими как улучшение внешнего вида, занятия спортом или соревнования. Это требует целенаправленных усилий со стороны стремящегося. Причина в том, что набрать вес так же сложно, как сбросить вес, и поэтому для выполнения поставленной задачи нужно приложить запланированные усилия.

Употребление большего количества углеводов может помочь

Один из лучших способов набора веса — потребление большего количества углеводов.Цели набора веса можно сделать более доступными, если есть больше злаков, макарон, картофеля и риса. Добавление полезных жиров, таких как молочные продукты и орехи, может помочь ускорить набор веса. Цель состоит в том, чтобы потреблять больше калорийной пищи. Такие продукты, как рогалик, содержащий 60 граммов углеводов, или сладкий картофель, который также содержит такое же количество углеводов. Даже полстакана смол содержит 45 граммов углеводов.

Еженедельное увеличение количества потребляемых калорий

Помимо употребления большего количества углеводов, также важно еженедельно увеличивать потребление калорий.Это означает, что человек, стремящийся к увеличению веса, должен постепенно увеличивать количество калорий каждую неделю. Еще лучше было бы добавлять в рацион около 100 калорий каждый день, пока общее количество калорий не достигнет 1000 единиц. Медленное и постепенное увеличение количества калорий необходимо для того, чтобы организм привык к повышенному количеству калорий, не чувствуя себя слишком сытым и не вызывая неудобств и раздражения у пользователя.

Высококалорийные продукты

Стремящемуся к увеличению веса необходимо узнать о богатой калориями пище.Некоторые из них —

• 100 граммов масла содержат 884 калорий
• Конфеты содержат 535 калорий на каждые 100 граммов
• В 100 граммах орехов содержится 576 калорий
• В 100 граммах арахисового масла содержится 589 калорий

Это лишь несколько примеров высококалорийных продуктов, и есть много других. Для увеличения веса их потребление помогает потребителю набрать вес, потребляя сравнительно меньшее количество продуктов.

Частое питание помогает набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно часто кормить анатомию едой.Это особенно важно, когда ему отведено всего один месяц. Лучше всего кормить каждые четыре часа, чтобы тело оставалось полным все время и имело высокий уровень метаболизма, чтобы человек продолжал набирать вес. Следовательно; заинтересованный человек должен подготовить хорошо составленный план диеты. Он должен сочетать в себе питательные вещества, белок, полезные жиры, а также углеводы и обеспечивать, чтобы в план диеты входили фасоль, рыба, курица, яйца, нежирное красное мясо, овощи и цельнозерновые продукты.Такая диета, несомненно, может помочь в здоровом наборе веса. Также необходимо употреблять полезные закуски в перерывах между приемами пищи.

Дополнительные начинки к диете

Для получения дополнительных калорий было бы неплохо добавить немного дополнительных начинок на диету. Использование соусов и вторых порций — отличные способы достаточно быстро добавить немного дополнительных калорий. Употребление сладких и холодных молочных коктейлей, соков или напитков также может добавить в рацион быстрых калорий. Одним из лучших источников калорий является оливковое масло, которое можно легко добавить в рацион.Однако для здорового набора веса важно избегать нездоровой пищи. Вместо; употребление орехов и фруктов было бы здоровой альтернативой.

Потребление здоровых жиров

Здоровые жиры всегда полезны для здоровья, а также они подходят для здорового набора веса. Вот почему стремящийся набрать вес должен потреблять правильное количество полезных жиров. Некоторые из хороших источников полезных жиров — это мясо с жиром, чистое горчичное масло, кокосовое масло и яичные желтки, среди прочего.Вреден для здоровья трансжир или паршивый жир, которого следует избегать. Мононасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры являются одними из полезных жиров. Они не только помогут естественным и здоровым образом набрать вес, но также могут помочь улучшить психическое и физическое здоровье потребителя. Суммируя; потребление дополнительного количества полезных жиров не повлияет отрицательно на здоровье потребителя, а также поможет улучшить вес.

Важность силовых тренировок

Помимо использования более калорийных диет, он также необходим для выполнения силовых упражнений.Эти два аспекта идут рука об руку, и это необходимо для работы с большими группами мышц. Некоторые из лучших упражнений — это жим лежа, становая тяга, приседания и другие упражнения, которые влияют на большие мышцы тела и помогают здоровому набору веса. Это удобный способ набрать вес при наращивании мускулистого тела. Это также может придать желаемому внешнему виду стремящемуся к увеличению веса. Причина в том, что человек набрал силу мышц, не получая лишних вредных жиров.

Избегайте интенсивных и аэробных упражнений

Выполнение аэробных упражнений, таких как бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, может быть идеальным для похудания и может быть контрпродуктивным для набора веса.Следовательно, при увеличении веса необходимо избегать аэробных упражнений. Желательно, чтобы эти упражнения были минимальными, чтобы сердце не сильно пострадало. Лучшим вариантом будет растяжка или ходьба. Он может сохранить сердце здоровым и здоровым.

Избегайте интенсивных диетических курсов

Для соискателей набора веса доступны многочисленные ускоренные курсы, но для обеспечения здорового набора веса необходимо избегать таких ускоренных курсов.Они могут помочь быстро набрать вес, но это будет связано с накоплением плохих или трансжиров в анатомии. Это также может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии человека. Поэтому было бы благоразумно избегать таких ускоренных курсов для набора веса. Лучше всего полагаться на эффективные домашние средства, аюрведические лекарства и добавки в стремлении набрать вес. Гейнерам следует помнить, что они должны стараться набрать разумный вес и не допускать появления избыточного веса, вызывающего ожирение.

Не упустите возможность есть больше

Одно из требований для стремящихся набрать вес — есть больше, и нельзя повторять свои шаги, думая, что он или она ест больше, чем необходимо, и перестать чувствовать себя неловко. Крайне важно есть больше еды и больше раз, потому что это поможет получить больше калорий в анатомии, чем потребляется. Результатом будет накопление жира и увеличение веса. Единственное, с чем следует быть осторожным, — это здоровый набор веса и отказ от нездоровой пищи, которая может привести к накоплению плохого жира в организме.

Аюрведические препараты для набора веса

Аюрведа дает ответы на все вопросы, связанные со здоровьем, и набор веса не является исключением из этой универсальной традиции. Самое приятное в том, что Аюрведа использует натуральные и в основном растительные ингредиенты для приготовления лекарств для набора веса или любых других целей. Поэтому они обычно не имеют побочных эффектов. Можно использовать аюрведические лекарства и добавки для более быстрого набора веса с помощью диет, а также домашних средств.

Примером является Namira Weight Gain Churna или порошок, продаваемый Ayurspace. С помощью порошка можно увеличить вес на 3-4 кг, он безопасен и не имеет побочных эффектов. 100% травяная формула; это помогает в здоровом наборе веса. Продукт способствует увеличению веса за счет улучшения здорового аппетита, улучшения работы пищеварительной системы и улучшения усвоения питательных веществ в анатомической системе потребителя. Базальный уровень метаболизма или BMR в сочетании с термическими эффектами потребляемой пищи, а также активность без упражнений, называемая NEAT, или физическая активность без упражнений, или NEPA объединяет подсчет калорий, сожженных организмом человека.У худых людей обычно низкий аппетит, но высокий BMR.

Namira Weight Gain Churna замедляет BMR, улучшая здоровый аппетит. Это приводит к более высокому потреблению калорий и уравновешивает обычный дефицит калорий в анатомии. Это также помогает в сокращении насыщенных жиров и улучшает потребление электролитов, витаминов и минералов человеком, использующим аюрведический порошок. Он поддерживает здоровый рост тела и поддержание здоровья органов, а также повышает уровень энергии.

Любой человек в возрасте 18 лет и старше может использовать порошок натурального цвета для набора веса.Продукт полностью вегетарианский, и в его состав входят шатавари, бадам, дживанти и кокос. Пользователь может употреблять один пакетик после завтрака, а другой — после ужина, запивая водой ежедневно. Поскольку продукт изготовлен только из натуральных компонентов, побочных эффектов нет. Его может использовать кто угодно, но необходимо регулярное употребление. Результатом станет прибавка в весе примерно на 3-4 кг за месяц

Для лучшего эффекта аюрведическая медицина должна подкрепляться диетой, содержащей овощи и фрукты, богатые белком, и здоровым образом жизни.

Низкий вес может привести к ослаблению иммунной системы и стать причиной многих инфекционных заболеваний. Борьба с низким весом так же важна, как и борьба с ожирением и лишним весом. Помимо других; могут быть такие синдромы, как остеопороз, а также проблемы с кровеносными сосудами. Вес должен точно соответствовать росту человека и возрасту действующего президента. Это важно для правильного функционирования, а также для развития мозга и разума.Для достижения здорового набора веса может быть очень полезным использование аюрведических лекарств, таких как Namira Weight Gain Churna и некоторых других. Одна из причин использования аюрведических лекарств для набора веса заключается в том, что они мягкие и содержат только натуральные ингредиенты. Следовательно, у них нет побочных эффектов. В отличие от синтетических лекарств, они не содержат вредных химических элементов, что делает их безопасным для использования. Некоторые из очень эффективных аюрведических добавок и лекарств — это Чаванпраш, Намира Чурна, Ашваганда и т. Д.которые помогают в естественном и здоровом наборе веса. Единственная необходимость для конечного пользователя — найти надежного поставщика, который предоставит подлинные и аутентичные аюрведические лекарства и добавки по разумным ценам.

Домашние средства для набора веса

Однако не только еда и тренировки могут помочь претендентам на набор веса в достижении их цели, но и некоторые эффективные домашние средства могут помочь в активном и здоровом наборе веса для претендентов.Некоторые из распространенных причин, препятствующих увеличению веса, — это высокий уровень стресса, вредные привычки в еде, отсутствие физической формы, генетика, а также нерегулярное питание. Эти домашние средства помогут нарастить мышцы и массу, не накапливая нездоровые жиры, и соблюдают строгие диеты для набора веса. Эти домашние средства в основном входят в состав здоровой, нежирной и высококалорийной диеты. Также было бы неплохо проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем приступать к домашним средствам для набора веса.

1. Сухие финики и молоко

Они высококалорийны, но также богаты витаминами, такими как A, C, E, K, B2, B6, тиамин и ниацин, и каждый из них необходим для поддержания хорошего здоровья и благополучия. Молоко и сухие финики являются хорошими источниками белка, витаминов, энергетических питательных веществ и сахара, которые помогают набрать мышечную массу и набрать разумный вес. Их использование может показать видимые результаты примерно через 20-30 дней.

2. Топленое масло и сахар

Использование комбинации по столовой ложке топленого масла и сахара в качестве расходного материала каждый день примерно за 30 минут до обеда на пустой желудок или аналогичным образом перед ужином может помочь быстрее набрать вес, не нанося вреда здоровью.

3. Молоко с манго

Съесть спелое манго трижды в день со стаканом теплого молока — отличный способ набрать здоровый вес. Причина в том, что манго богат углеводами, сахаром и белками, которые помогают увеличить массу тела без накопления нежелательных жиров. Результаты начнут появляться в течение месяца.

4. Послеобеденный сон для набора веса

Послеобеденный сон продолжительностью около часа может значительно помочь в расслаблении тела и разума.Это так же хорошо, как ночной сон. Их прием не только поможет набрать вес, но и сделает процесс более быстрым и здоровым. Также; это помогает избавить человека от необходимости ходить в спортзал.

5. Арахисовое масло на завтрак

Арахис — богатый источник жирных кислот, витаминов, минералов и белков. Добавление арахиса в ежедневный рацион может помочь в увеличении веса. Арахисовое масло обладает всеми этими качествами, калорийно и является одним из лучших домашних средств для набора веса.Чтобы набрать вес за 30 дней, можно добавить арахисовое масло в мультизерновой хлеб для употребления.

6. Банановый коктейль для чая

Бананы очень калорийны и обеспечивают мгновенный подъем энергии. Вот почему спортсмены обычно едят бананы в перерывах между играми. Чтобы набрать вес, смешайте банан с молоком или приготовьте банановый коктейль, и поэтому это одно из лучших домашних средств для этой цели. Они также могут быть подходящей заменой утреннему или вечернему чаю.

7. Печеный картофель

Картофель очень богат углеводами; одно из самых эффективных питательных веществ для набора веса. Картофель лучше запекать или жарить на гриле, а не варить с небольшим количеством масла. Время от времени стремящийся набрать вес может также есть картофель фри с картофелем, обжаренным на масле первого холодного отжима.

Несколько необходимых шагов для пользователя этих домашних средств для увеличения веса — это избегать употребления жидкостей, таких как вода, чай и кофе, перед обедом или ужином.Они вызывают чувство наполнения желудка и снижают аппетит. В идеале между приемом жидкости и приемом пищи должен быть часовой перерыв. Потребитель также должен избегать вредных закусок, которые не помогут здоровому набору веса.

Вера в свои способности

Способность здорового и естественного набора веса в такой же степени зависит от психического состояния претендента, как и от его или ее физических усилий. Очень важно верить в свои способности.Не имеет значения, имеет ли гейнер высокий уровень метаболизма или все члены его семьи имеют худощавое телосложение. Вера в свои способности заставляет органы в анатомии хорошо реагировать на шаги набора веса, предпринимаемые претендентом. Многие люди набрали гораздо больший вес, чем утверждают многие диетологи или поставщики аюрведической медицины.

Заключение

Суть всего этого в том, что увеличение веса так же важно, как и его потеря, потому что худощавые черты лица могут вызывать смущение, делая человека посмешищем во многих случаях.В то же время необходимо, чтобы прибавка в весе была сбалансированной и разумной, чтобы вес тела гейнера был мускулистым, поджарым и подтянутым и не приводил к ожирению. Чтобы обеспечить такие результаты, соискателю набора веса необходимо потреблять меньше калорий и есть их больше, придерживаясь здоровой диеты. Использование домашних средств в сочетании с качественными аюрведическими лекарствами может значительно помочь в достижении цели. Единственная необходимость — найти одного из лучших поставщиков, предлагающих качественные аюрведические продукты по конкурентоспособным ценам, что было бы половиной выполненной задачи.

Ознакомьтесь с нашими продуктами аюрведической медицины для увеличения веса

Как набрать вес за месяц для женщин

Если вы хотите набрать вес, лучше всего есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.

Кредит изображения: 4kodiak / iStock / GettyImages

Быстрый набор веса не обязательно является здоровым набором веса. Главное помнить, есть больше калорий, чем вы сжигаете, и получать их из богатой питательными веществами пищи. Такой подход может привести к приросту от 1 до 2 фунтов в неделю, что в сумме составит от 4 до 8 фунтов в месяц.

Чтобы набрать вес за месяц, добавьте к дневной норме от 300 до 500 калорий. Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Женщины больше подвержены риску

Американский совет по науке и здоровью сообщает, что в четыре раза больше женщин, чем мужчин, имеют недостаточный вес. Женщины в возрасте от 18 до 24 лет и в возрасте 65 лет и старше имеют вдвое большую вероятность иметь недостаточный вес, чем другие возрастные группы.

Девочки-подростки, например, часто не знают, как выглядит здоровый вес. Они могут восхищаться супертонкими моделями в журналах или на телевидении и хотят похудеть, чтобы быть похожими на них, говорит GirlsHealth. Однако многие из этих моделей настолько тонкие, что подвергают риску свое здоровье и даже жизнь.

Подробнее: Как набрать вес худым девушкам с быстрым метаболизмом

Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент скрининга, который может дать вам представление о том, есть ли у вас недостаточный вес.Чтобы проверить свой, перейдите к онлайн-калькулятору ИМТ и введите свой рост и вес. ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.

Родители, которые обеспокоены тем, что у дочери может быть недостаточный вес, должны рассчитать ее ИМТ, но также обращать внимание на признаки худобы, например, на то, как сидит ее одежда, советует клиника Кливленда. Например, когда ваша дочь на пляже, обратите внимание, выступают ли ее ребра заметно.

Если у вас или у вашей дочери недостаточный вес, врач может назначить вам программу набора веса. Подход к женщинам и девочкам будет таким же, как подход к мужчинам и мальчикам. Это включает в себя потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете ⁠ — но калории должны поступать из питательной пищи, а не из нездоровой пищи, такой как пончики, шоколадные батончики и чипсы.

Здоровый набор веса у женщин

Американская академия семейных врачей рекомендует здоровую, сбалансированную стратегию набора веса.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, белой муки и нездоровых жиров поможет набрать лишние килограммы, но они не обеспечат вас необходимыми питательными веществами. Помимо отсутствия витаминов и минералов, такие продукты могут вызывать те же проблемы со здоровьем при недостаточном весе, что и при избыточном весе.

Добавляйте в свой рацион от 300 до 500 калорий в день, сверх того, что вы обычно потребляете, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Избегайте продуктов с пустыми калориями в пользу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и здоровые источники белка.По мнению Американской академии семейных врачей, ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.

Не нужно кардинально менять свой рацион. Сыр, орехи и семечки добавят калорий. Фрукты также увеличивают потребление калорий.

Выбирайте закуски, богатые полезными углеводами и белками, такие как протеиновые батончики, смеси для трейлов и крекеры из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или хумусом. Здоровые жирные продукты, такие как авокадо и орехи, также являются хорошим вариантом перекуса.

Подробнее: Домашние средства для набора веса за одну неделю

Пейте питательные смузи, — рекомендует клиника Мэйо. Вместо газированных напитков, диетических газированных напитков и других напитков с низкой питательной ценностью приготовьте вкусные коктейли из молока, фруктов и немного молотого льняного семени.

Если у вас плохой аппетит, может быть проще есть несколько небольших приемов пищи в день, чем три больших. В клинике Майо также советуют избегать употребления алкоголя перед едой, поскольку это может снизить аппетит.

Истощение человека может привести к нескольким причинам. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, раком, диабетом или проблемами с пищеварением. Депрессия и стресс также могут сыграть свою роль.

Увеличение веса у молодых девушек

Все советы по увеличению веса для женщин применимы к молодым девушкам, но родителям детей с недостаточным весом следует учитывать несколько дополнительных рекомендаций, отмечает клиника Кливленда. Избегайте фруктовых соков, сокосодержащих напитков и сладких напитков, потому что они могут насытить ребенка, не обеспечивая питательных веществ.Протеиновые порошки не рекомендуются детям.

Хотя перекусы и приветствуются, чрезмерное переедание между приемами пищи снижает аппетит, когда ребенок садится за сбалансированную еду. При приготовлении еды добавляйте дополнительные капли здорового масла, например оливкового, чтобы получить дополнительные калории. Также может помочь прием пероральных пищевых добавок, таких как Ensure.

Худобу у детей вызывает ряд проблем. Лекарства, например, от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут снизить аппетит, заявляет клиника Кливленда.Пищевая аллергия может мешать потреблению достаточного количества калорий. Пищеварительные или гормональные расстройства снижают всасывание питательных веществ.

Набор веса для вегетарианцев

Хотя здоровый набор веса у вегетарианцев достигается примерно так же, как и у невегетарианцев, им следует проявлять особую осторожность, чтобы есть продукты, которые предотвращают дефицит питательных веществ, связанный с этими диетами. В Harvard Health говорят, что вегетарианцам необходимо проявлять особую изобретательность при планировании питания, чтобы получать достаточно продуктов, содержащих белок, кальций, витамин B12 и железо.

Академия питания и диетологии отмечает, что белок, содержащийся в яйцах, молочных продуктах и ​​соевых продуктах, легко усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот. Вегетарианцы часто заинтересованы в увеличении размера мышц, и употребление высококачественного белка при каждом приеме пищи поможет достичь этой цели.

Употребление жирной рыбы, такой как лосось, и льняного семени, содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Помимо молочных продуктов, добавление в ваш рацион зеленых листовых овощей обеспечит вас кальцием, утверждает Министерство сельского хозяйства США.Включение цельнозерновых и бобовых в рацион дает железо, а употребление молочных продуктов и яиц обеспечивает B12.

Риски для здоровья при недостаточном весе

У женщин недостаточный вес может снизить выработку женских гормонов и повлиять на фертильность, утверждает Американский совет по науке и здоровью. Даже всего лишь похудание на 5 фунтов может отрицательно сказаться на менструальном цикле. Беременным женщинам необходимо определенное количество жира, чтобы родить здорового ребенка.

Некоторые риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, затрагивают оба пола.К ним относятся потеря костной массы, недостаточность питания и сердечные заболевания, заявляет Департамент социального обеспечения и здравоохранения штата Вашингтон. Недостаточный вес снижает иммунитет, в результате повышается риск инфекций и замедляется заживление ран.

Дополнительные риски включают головные боли, головокружение и усталость, связанные с анемией. Низкий вес также связан с истончением волос, сухостью кожи и проблемами с деснами и зубами.

: как набрать вес за 30 дней [диета]

Вы изо всех сил пытаетесь составить схему диеты для увеличения веса, хотя и здоровым образом? Хотите узнать, как набрать вес за месяц? Что ж, не волнуйтесь.Мы здесь, чтобы набрать вес на месяц и придерживаться здорового плана питания. Фарах Вора, диетолог и инструктор по фитнесу в F2 Fitness, Мумбаи, делится 30-дневным планом питания и советами, как набрать вес.

Для всех нас чрезвычайно важно оставаться в форме и быть здоровыми. Посещение диетолога всегда помогает, но из-за плотного графика, который у нас сегодня, ни у кого нет времени или терпения, чтобы проконсультироваться с диетологом и угадайте, что? Мы понимаем вашу боль. Часто на выходных вам хочется попробовать новую диету, и что ж, у нас есть именно это для вас.

Также читайте: Следует ли придерживаться сыроедения? Вот что вам нужно знать

Вот ваша диаграмма диеты для набора веса.

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА.

1. Ешьте больше, чем обычно, — это самый простой способ набрать лишние килограммы.
2. Ешьте много продуктов, богатых белком, молочных продуктов, крахмалистых продуктов, например. фасоль, бобовые, яйца, рыба и мясо, а также картофель, миндаль, нежирный сыр и йогурт.
3. Никогда не пропускайте приемы пищи.
4. Избегайте жиров, таких как красное мясо, маргарин и т. Д., Поскольку они вредны для здоровья вашего сердца.

Утро Завтрак:

2-3 яйца + 2 тоста + 1 миска цельного молока с хлопьями
ИЛИ миска овсяных хлопьев / каши
ИЛИ фаршированные параты / упма / поха
Полдник / закуска:

1 фрукт + йогурт, можно добавить мюсли + орехи
ИЛИ фруктовый сок
ИЛИ смузи

Обед:
2-3 роти + овощи + 1 миска бобовых (дал) + 1 порция невегетарианских (курица / рыба или яйцо), если нет невегетарианских, добавьте миску йогурта или панира + 1 тарелка риса
Или жареный цыпленок / сэндвич с панир + салат с заправкой, можно добавить картофель
ИЛИ овощные / невегетарианские пасты с оливковым маслом / заправкой / красным или белым соусом

Вечерняя закуска:
Сэндвич с овощами / без овощей, можно добавить сыр / майонез
ИЛИ молочный коктейль

Ночной ужин:
То же, что и обед
Можно избежать риса
Или
2 тоста с жареным / жареным цыпленком / тандури
или
Запеченная рыба с картофелем
ИЛИ
Сэндвич с овощами / овощной бургер на гриле (панир / картофель)
Стакан молока перед сном.

Также читайте: диета с высоким содержанием углеводов и крахмала может увеличить риск рецидива рака толстой кишки

Мы все получаем много информации о том, как похудеть, но почти никогда люди не дают нам советов, как набрать вес. У всех нас есть проблемы, связанные с нашим весом, и, честно говоря, увеличение веса является серьезной проблемой для многих людей. Важно оставаться здоровым и здоровым. Часто, чтобы соответствовать установленным стандартам красоты, мы пытаемся сбросить или набрать вес, но важно то, что мы в любом случае не подвергаем свое тело необходимому давлению, если мы проявляем инициативу.Боди-стыд сейчас становится обычным явлением, и пора нам его прекратить, в том числе и за то, что он стыдится. Если вы из тех, кто хочет набрать вес, продолжайте набирать вес с помощью этой месячной диеты, но не позволяйте ей падать на ваш парад.

* Изображения любезно предоставлены: © Thinkstock photos / Getty Images

11 способов похудеть быстро

Медленно и неуклонно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что так много людей могут извлечь выгоду из похудания, понятно, что выяснение того, как быстро похудеть, стало горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.

Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.

Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес более быстрыми темпами для здоровья, но это зависит от человека — в частности, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивается, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере веса всего на 5 фунтов в неделю.

Как избавиться от 5% жира, если у вас уже 20%

Физиологически, чем выше ваше число, тем легче избавиться от жира. «У вас большая нагрузка на мышцы во время тренировки, поэтому вы сжигаете больше калорий по сравнению с теми, кто в большей форме», — объясняет знаменитый тренер Лало Фуэнтес, C.S.C.S. «Кроме того, резкое изменение диеты повлияет на ваше здоровье и вес в гораздо большей степени, чем у тех, кто уже придерживается более здоровой диеты.”

Но психологически это не так просто. «Снижая жировые отложения в нижней части тела, вы уже избавились от многих вредных привычек и сформировали большинство основных здоровых», — объясняет Джим Уайт, доктор медицины, владелец студии фитнеса и питания Jim White в Вирджиния-Бич. «При 20% вы с большей вероятностью будете эмоционально переедать или переедать, поэтому ваша главная цель — ответственность и рутина».

Как мы уже сказали, в среднем 20% жира. Так как же в среднем выглядит изо дня в день? Чтобы поддерживать 20%, вы, вероятно, будете есть и пить в умеренных количествах и тренируетесь два раза в неделю — меньше, чем следовало бы, говорит Фуэнтес.

Хотите быть более дисциплинированным и аккуратным, чем обычно? Вот что вам нужно сделать.

Ставить цели

Постановка целей и отслеживание вашего прогресса имеет решающее значение, особенно при высоком процентном содержании жира в организме. «Когда вы какое-то время сосредоточены на еде и тренировках, прогресс и изменения становятся интуитивно понятными, но до этого полезно видеть прогресс, отраженный в цифрах», — говорит Уайт. Установите микро-, мезо- и макро-цели — одна неделя, три месяца и шесть-двенадцать месяцев.Микроцели — это ваши планы питания и тренировок на неделю. «Хорошая мезо-цель для парня с 20% жира — сбросить 5% за 90 дней», — предполагает Уайт. Макро-цели могут состоять в том, чтобы поддерживать эти 15% через шесть-двенадцать месяцев или снизить полный диапазон из шести пакетов в 10-12%.

Сделайте еду своим приоритетом

Упражнения очень важны, но диеты дают самые быстрые результаты — и вам нужно набрать этот процент как можно скорее, чтобы дать толчок вашей мотивации, — говорит Уайт. «При 20% жира в организме вы не едите и не пьете все вредные продукты, но нам нужно приблизить ваши пищевые привычки к середине пути», — добавляет он.

Планируйте и следите за своим питанием

«Планирование и организация могут быть самым большим различием в подотчетности в достижении вашей цели», — говорит Уайт. Старайтесь есть три основных приема пищи в день с двумя перекусами между ними, советует Фуэнтес. И спланируйте все вплоть до закусок — это поможет вам избежать переедания, — добавляет Уайт. Поскольку две трети людей недооценивают калорийность своих блюд, согласно исследованию 2013 года, проведенному в BMJ , рассмотрите такой инструмент, как MyFitnessPal. Фактически, парни, которые использовали приложения для отслеживания калорий, теряли больше веса — и не сбрасывали его — чем те, кто просто пытался есть здоровую пищу без трекера, говорится в исследовании Archives of Internal Medicine .

План индульгенций

Все мы знаем, что соблюдение диеты на 100% даст наилучшие результаты, но реально ли это? «При 20% жира в организме вы, вероятно, уже употребляете три-четыре читмила в неделю, поэтому переход к нулю слишком ограничен», — говорит Уайт. Уделите себе 1-2 вкусных обеда в неделю — только не позволяйте им превращаться в чит-дни. И не списывайте их на несчетные калории. В том же исследовании 2013 года, проведенном в BMJ , около 25% людей недооценили калорийность лакомств как минимум на 500 калорий, поэтому отслеживайте свои читмилы, чтобы узнать реальную стоимость жирного картофеля фри.

Сосредоточьтесь на калориях, а не на типах диеты

«Прямо сейчас мы просто пытаемся избавиться от жира, и это легко понять. Когда вы становитесь техничными и начинаете стремиться к высокобелковой диете или прерывистому голоданию, гораздо легче разочароваться, — объясняет Уайт. Кроме того, исследования показали, что не имеет большого значения, потребляете ли вы много белка или мало жира — когда дело доходит до того, как организм сжигает жир, калория — это калория (исключение: продукты с высокой степенью переработки).

Пропустить высокоинтенсивный

Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший способ увеличить количество калорий и сэкономить время, но она также чертовски сложна, что может пугать, если вы не в хорошей физической форме, и увеличивает вероятность того, что вы упадете с тележки тренировки, белые точки из.«Вы можете выполнять низкоинтенсивные тренировки дольше, что поможет вам чувствовать себя успешнее, при этом сжигая калории и жир», — добавляет он. Стреляйте до пота три-пять раз в неделю. Не пропускайте кардио, но поскольку больше мышц означает больше сжигаемых калорий, включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела, чтобы начать общее укрепление по сравнению с отдельными частями тела, добавляет Уайт (эта часть будет позже).

Фокус на порции

Когда дело доходит до похудения, нужно вкладывать калории в калории, объясняет Уайт.Размер порций возвращается к основам — каждый прием пищи должен состоять из 4-6 унций белка, от половины до одной чашки крахмала и пары чашек овощей. Посмотрите, чем вы можете торговать, чтобы сэкономить калории — светлым пивом вместо стаутов, 96% постного мяса вместо 85%, коричневым рисом вместо белого. Размеры ваших порций уменьшаются, а это означает, что ваш голод будет стремительно расти, поэтому противодействуйте ему, сосредотачиваясь на пище с большим объемом, например, на пищевых продуктах, наполненных клетчаткой, — предлагает Уайт.