Как после родов убрать живот и ляшки: Уменьшаем живот и бедра после беременности

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Класс

Поделиться

Как убрать живот и ляшки после родов

Убираем живот и бока быстро после родов в домашних условиях

После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой, привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Здесь главное – мотивация, сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

• начнётся кровотечение;
• разойдутся швы;
• возникнут проблемы с кормлением;
• произойдёт опущение матки и влагалища.

1. Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее.
2. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Зато второй – гидромассаж Алексеева – идеальный, доступный для любой женщины вариант для похудения в домашних условиях. Он поможет не только убрать лишний жирок, но и создаст антицеллюлитный эффект. Самое важное – он окажет великолепное оздоравливающее действие на все системы женского организма и приведёт их к балансу. В итоге женское тело придёт в норму и примет правильные формы.
3. По рекомендации врача – использование универсального бандажа для фиксации живота поможет привести в норму ослабленные мышцы брюшного пресса. После кесарева сечения рекомендуют использовать бандаж-трусы.
4. Дыхательная гимнастика. Насыщение кислородом клеток организма ускорит сжигание жиров. Чтобы убрать жир, используйте брюшное дыхание. При вдохе живот расширяется, при выдохе – втягивается. Это глубокое дыхание свойственно мужчинам. Женщины чаще всего используют поверхностное дыхание – грудное. Поэтому придётся себя приучить к другому виду дыхания. Брюшное дыхание более действенное в этом случае.
5. Модель сбалансированного питания.
6. Физическая активность – корректирующие упражнения.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно.

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

1. Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
2. Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
3. Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
4. Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
5. Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
6. Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

• нежирный творог – 300 г;
• нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
• набор разной зелени – 50- 70 г;
• любимые овощи, желательно разные – 200 г;
• соль и перец, если предпочитаете;
• для пользы и вкуса – зубчик чеснока.

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 — 6.

1. Тренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.
2. Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
3. Упражнение очень эффективно.
4. Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
5. «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.
6. Модное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 — 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 — 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.
7. Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
8. В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

mama.guru

Как убрать жировую прослойку на животе после родов в домашних условиях

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

Как же избавиться от живота после родов?

Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны.

Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока.

Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.

Худеем после родов за 90 дней

Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:

• Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
• Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
• Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
• Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу.

Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз.

Упражнения для живота после родов

Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения?

После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

Упражнения для укрепления живота и груди после родов

Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Источник: http://planirovanieberemennosti.ru/domashnie-rody/ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-uslovijah.html

Как убрать живот после родов

Увеличение жировой прослойки, особенно на животе, во время беременности — процесс вполне закономерный. Таким образом природой задумана защита малыша от возможных внешних воздействий.

Но мера такая имеет и не слишком приятную для мамочек сторону, поскольку зачастую после появления на свет долгожданного чада животик теряет свой привлекательный вид. Передняя брюшная стенка ощутимо растягивается, мышцы и дерма теряют тонус, запас коллагена исчерпывается.

Исправить ситуацию и вновь улыбаться, любуясь на свой подтянутый живот, можно, прибегнув к некоторым нехитрым способам.

1

Приготовьтесь, что понадобится время на восстановление прекрасной формы вашего животика. Для ускорения получения желаемого результата используйте несколько способов. К диетам прибегать не рекомендуется, поскольку дефицит полезных веществ негативно отразится не только на вашем здоровье, но и на качестве молока грудного.

Но начать нужно именно с питания, а точнее, с его правильного подбора. Питайтесь чаще, на прогулки берите яблоки или орехи. Количество жиров и сложных углеводов стоит сократить, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок и клетчатку. Откажитесь от соленой, острой, жареной, копченой пищи.

В вашем рационе должны быть творог, фрукты, сыр, яйца, бобовые, гречка, овес, пшено, овощи, куриное филе и говядина, оливковое масло, орехи, особенно миндаль. Пейте больше негазированной минеральной воды и чая на травах, подойдут тысячелистник, мята, цветки ромашки. На лактацию они не влияют.

Нормализуйте обмен веществ, это весьма поможет вам справиться с проблемой.

2

Главной составляющей успеха в избавлении от живота играют физические упражнения. Начинать их выполнение следует только после того, как матка полностью сократится после родов. По этому поводу посоветуйтесь с врачом, но обычно заниматься начинают через 1,5-2 месяца.

В том же положении поднимайте ножки вверх попеременно, затем одновременно. Попробуйте поднимать сразу руки и ноги, тянитесь пальцами к носочкам. Далее перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, руки — за голову, корпус поднимайте вверх, дотрагиваясь грудью до колен.

Затем поднимите ноги под углом 45 градусов и имитируйте вращение педалей велосипеда.

3

Еще несколько упражнений: лежа на спине, поднимайте ножки перпендикулярно полу, старайтесь держать прямыми. Лежа так же, расставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, поднимайте таз как можно выше.

Затем попеременно поднимайте их, сгибая в коленях, в это же время тянитесь локтем противоположной руки (скрепив ладони на затылке) к ножке. Не забывайте и о наклонах в стороны, можно с килограммовой гантелей. Делать их необходимо регулярно.

На время занятий оборачивайте живот пищевой пленкой, она создаст эффект сауны. При возможности запишитесь на пилатес или в бассейн. Уделяйте по 15 минут вращению обруча.

4

Приобретите послеродовой бандаж или корректирующее боди. Можно прибегнуть к электромагнитным стимуляторам, но посоветуйтесь с врачом. Не лишними будут и специальные пластыри для живота, клейте их две недели. Пройдите курс лимфодренажного массажа или талассотерапии. Они разрешены при лактации.

Не забывайте о контрастном душе, во время него разминайте живот руками или щеткой, круговыми движениями. Используйте скрабы. Для приготовления их смешайте мед или оливковое масло с крупной солью, перемолотой овсянкой или кофейной гущей, добавьте щепотку корицы. После душа вотрите в кожу масло иланг-иланга.

Или сделайте маску: возьмите пакетик черной глины, смешайте с чайной ложечкой красного перца, теплой водой доведите до кашеобразного состояния, размешайте. Нанесите на проблемную зону, а через полчаса смойте.

Если эти способы не помогают, после окончания кормления грудью можете прибегнуть к мезотерапии.

Совсем радикальная мера — абдоминопластика.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как убрать жир с живота после родов

Как убрать живот после родов: эффективный комплекс мер

Девять месяцев ожиданий завершились и нет предела счастью от встречи с любимым малышом. Но когда эйфория проходит, настроение портится от весьма заметного последствия беременности – обвисшего живота, который нереально втянуть, а избавиться от него хочется как можно скорее. Так как убрать живот после родов .

Почему трудно справиться с обвисшим животом после родов?

Беременность сопровождается серьезной гормональной перестройкой организма, что провоцирует увеличение жировой прослойки. Ее задача – обеспечить надежную защиту плода от негативного влияния извне.

Вот почему именно в области живота жира становится больше, что в компании с растянутыми мышцами дает весьма не эстетичный эффект.

Со временем мышцы более-менее приходят в норму, а вот жировая прослойка остается.

Как убрать живот после родов?

• Чтобы животик обрел былую красоту, через два месяца после появления малыша (если роды прошли естественным путем), когда организм мамы восстановится, можно начинать выполнять физические упражнения. Очень эффективны бег, работа с хула-хупом, йога, а также упражнения по укреплению мышц брюшного пресса.
• Во время прогулок с малышом также следите за мышцами живота -попеременно втягивайте и расслабляйте их. Такое упражнение не требует особых усилий, однако эффект оно дает великолепный.
• Контрастный душ также помогает вернуть тонус мышцам. Направьте съемную насадку душа на живот и поводите ею по ходу движения часовой стрелки. Сначала пусть вода будет теплой, затем сделайте ее прохладной. Повторите несколько раз. Длительность каждого подхода примерно 30 секунд.
• Держите мышцы брюшной стенки под контролем. Старайтесь, чтобы живот всегда был максимально втянутым. Поначалу эта задача может казаться непосильной, но со временем втягивать живот будет все легче и легче. Да и результаты ваших трудов будут вдохновлять на новые подвиги.
• Отдельным пунктом выделим упражнения по укреплению мышц брюшного пресса. Главное правило достижения успеха в данном случае -правильное выполнение и систематичность занятий. Минимум три раза в неделю, максимум – ежедневно.

Еще один секрет как убрать живот после родов

Одних только упражнений мало для того, чтобы животик обрел былую красоту. Особое внимание следует уделить питанию, ведь признайтесь, во время беременности вы частенько баловали себя «запретными плодами».

Ускорить процесс избавления от обвисшего живота позволит отказ от употребления жиров животного происхождения. Пополните меню овощами, рыбой, морской капустой. Эти продукты наполнят тело энергией, но не отложатся на талии. Выпечка и сладости также под запретом. Замените их орешками, грушами, финиками.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит вам больше никогда не думать о том, как убрать живот после родов . Однако достижение желаемых результатов -не повод отказываться от приобретенных полезных привычек. Продолжайте занятия и следите за питанием. Тогда лишние сантиметры никогда не «украсят» вашу талию.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Женский организм в период вынашивания и рождения ребенка не просто испытывает стресс и дополнительную нагрузку, но что самое главное, в нем происходят гормональные изменения. Поэтому после родов женщина еще долго восстанавливается и не всегда ее внешний вид соответствует тому, который был до беременности.

Самой частой проблемой считается наличие живота с растянутой кожей и жировыми отложениями.

Чтобы ответить на вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях, нужно понять специфику проблемы.

Во-первых, при растяжении кожи и мышц, нужно помочь им сократиться с помощью физических нагрузок.

Во-вторых, на животе есть значительный жировой слой, который обеспечивал запас питательных веществ на случай голода. Поэтому с помощью правильного питания нужно, чтобы организм начал расходовать этот запас и новый не создавал.

В-третьих, гормональные изменения могут влиять на обмен веществ, ускоряя или замедляя его. Тогда нужно создать все условия, чтобы организм восстановился: полноценный сон, отдых, длительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и обязательно положительные эмоции.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Кормление грудью поможет убрать живот

Первое и самое лучшее средство бороться с большим животом, это кормить ребенка грудью. Тогда и матка сокращается, и жировые запасы, которые образовались за 9 месяцев пойдут в молоко.

Вообще, в период грудного вскармливания, не о каких диетах и ограничениях в количестве пищи, речи быть не должно, поэтому стоит уделить внимание ее качеству.

Для того, чтобы молоко не вызвало у ребенка никакой аллергии и непереносимости, нужно кушать простые и натуральные продукты, при этом исключить все жаренное, острое, соленное, копченное и др. Это будет полезно не только малышу, но и маме, чтобы восстановить форму.

Правильное питание

В любом случае, для того чтобы убрать живот после родов, нужно очень внимательно отнестись к своему рациону. Больше есть свежих овощей, фруктов, круп, варенного или тушеного мяса, рыбу и др.

Чрезмерно жирная пища не только добавит лишних калорий, но и может спровоцировать вздутие живота у крохи или вообще запор.

Поменьше сдобы и кондитерских изделий, в них нет ничего полезного, зато они могут значительно прибавить калорий.

Как быстро убрать живот с помощью физических нагрузок

Тут стоит сделать пометку, что есть некоторые противопоказания: кесарево сечения, тяжелые роды и др. которые накладывают ограничения на физическую активность.

Если все нормально и мама здорова, то через несколько недель или месяц можно начинать заниматься.

Основными упражнениями для живота, конечно, является качание пресса .

Нужно уделить внимание не только верхним и нижним, но и боковым мышцам. Нижний пресс работает, когда поднимаются обе ноги. Для этого можно висеть на лестнице, лежать или сидеть.

Верхний пресс можно восстановить с помощью нагрузки на туловище. Нужно поднимать туловище, сидя или лежа.

Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно наклоняться или тянуться в стороны. Например, лежа на полу, поднять ноги на 90° и согнуть в коленях, держа их на весу. Руки согнуть и закрепить за головой. Затем поднимая лопатки, коснуться правым локтем левое колено и левым локтем правое колено.

Очень полезно крутить обруч, чтобы похудеть по 10-15 мин в день. Его воздействие не только заставляет работать мышцы, но и улучшает кровообращения в брюшной части.

Маска для живота

Чтобы подтянуть живот и улучшить состояния кожи, очень полезно наносить определенные маски, которые запросто готовятся в домашних условиях. Например, намазать живот медом, а сверху обвязаться пленкой. Мед и тепло улучшает кровообращение, смягчает и питает кожу, разгоняет жир, стимулирует обмен веществ.

Источник: http://oberemennosti-rodah.ru/posle-rodov/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Долгожданный ребенок наконец-то родился, и тело женщины преподносит ей неприятный сюрприз – растянутый обвисший живот. Это страшный сон всех будущих и кормящих мам. Быстро убрать живот после родов не получится. Чтобы привести себя в форму, в ближайшие месяцы надо будет серьезно потрудиться.  

Можно ли убрать живот после родов быстро? Относительно. Если учесть, что в первые полтора месяца, при удачных естественных родах без осложнений, физические нагрузки запрещены вообще.

В случае если были осложнения, такие как внутренние кровотечения матки, разрывы влагалища, занятия спортом можно начинать не ранее чем через два месяца. При кесаревом сечении – придется подождать не менее трех месяцев. И это ожидание обязательно.

Если начинать какие-либо упражнения на пресс раньше, могут разойтись швы или опуститься матка, что сулит много проблем в будущем.

В первые недели после родов надо запастись терпением, чтобы не навредить себе и своим мышцам пресса еще больше, и закупить специально придуманное послеродовое корсетное белье. Его еще называют – бандаж. Этот утягивающий пояс немного поможет поддержать мышцы пресса в тонусе и уменьшит растяжки на коже в этой области.

Отвисший после родов живот – это не мышцы, потерявшие тонус, их можно было бы подкачать. Тут дело в растянутой коже и образовавшейся прослойке жира между мышцами пресса и кожей. Потому убрать послеродовой живот и не получается так быстро, как накачать пресс до родов. Тут нужны комплексные меры.

Действовать придется сразу по всем фронтам и быстро, пока кожа еще подлежит восстановлению. Следить за калориями важно, но уповать на одно только похудение, если особого лишнего веса на теле нет, бесполезно: живот слегка уменьшится, но к своей обычной форме не вернется.

Убрать послеродовый живот в домашних условиях помогут:

• правильное сбалансированное питание;
• усиленные тренировки пресса;
• общие тренировки для поддержания всего организма в тонусе;
• частые прогулки или пробежки на улице;
• плавание в бассейне;
• тренировки с обручем;
• привычка втягивать живот;
• использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок) для восстановления упругости кожи;
• кормление ребенка грудью.

Если использовать только один из предложенных способов на выбор, эффект если и будет, то минимальный, а драгоценное время упущено. Поэтому для нужного результата – плоского живота после родов – необходимо использовать все методы в комплексе или хотя бы большинство из них.

Отдельно стоит сказать о кормлении ребенка грудью. Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания во имя сохранения фигуры. Вот тут кроется парадокс. Потому что как раз кормящей маме прийти в былую до родов форму будет легче.

Это потому, что выработка молока – естественный процесс, который не должен искусственно прерываться. Гормональный баланс в организме восстанавливается постепенно, а необходимые сокращения матки как раз происходят во время кормления младенца.

Кремы, маски и прочая косметика, восстанавливающая упругость кожи также существуют, и самое время ее применить.

Начинать пользоваться средствами от растяжек нужно еще во время беременности, тогда после родов состояние кожи будет не таким удручающим. Но если все-таки не сложилось и не подумалось, то стоит использовать сейчас.

Обычные диеты для похудения ни в коем случае не подходят кормящим матерям, ведь ребенку необходимо получать из молока питательные вещества, а не просто пить «воду» вместо молока.

Правильно питаться – значит исключить все жаренное, копченое и жирное.

Все высококалорийные, хоть и полезные продукты также не рекомендуются к употреблению, ведь внушительная жировая прослойка на животе, что образовалась естественным путем во время беременности, чтобы питать и защищать малыша, и так есть. Любой избыток калорий приведет к тому, что эта прослойка жира будет только расти, а не уменьшаться, дальше растягивая кожу.

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

• Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
• Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
• Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке.

Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

• Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
• Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
• Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
• Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

hudeem-p.com

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть? Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

mama.ru

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов – простые и радикальные методы

Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Содержание статьи:

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
3. Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело заниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода. Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
• Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
• Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
• Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
• Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
• Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

1. Проводится общая анестезия.
2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
5. Убираются избытки кожных покровов.
6. Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

• Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
• Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
• Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
• Растяжки и лишние кожные покровы.
• Мышечные ткани, которые требуется соединить.
• Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

1. Женщинам, планирующим беременность.
2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
3. Диабетикам.
4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

www.colady.ru

Как убрать бедра после родов

Инструкция

— лягте на левый бок, голова упирается в согнутый левый локоть, правая опирается перед собой. Поднимайте выпрямленную правую ногу вверх, опускайте ее вниз, затем отведите ее назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое с другой ногой.

Не ленитесь гулять со своим малышом два часа в сутки. Обычная ходьба только придаст вашим бедрам стройности.

Ну, и основой красивых бедер является правильное питание. Не перегружайте свое меню жирным, жареным, сладким, печеным (тем более, если вы кормите своего малыша грудью).

Если вы будете соблюдать все перечисленные правила, то заметите, как ваши бедра через месяц вернуть свою былую форму.

Обратите внимание

Если у вас были осложненные роды, то упражнения следует начать выполнять только с разрешения врача.

Полезный совет

Кормите малыша грудью. Это поможет вам прийти в форму после родов.

www.kakprosto.ru

Как убрать живот и бока после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

• Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
• Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
• У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
• Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

• Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
• Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
• Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
• Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
• Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
• Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

• Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
• Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
• Продержитесь так несколько секунд.
• Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

• Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
• Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
• Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
• С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

sovetclub.ru

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

• какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
• сколько килограмм набрали за время беременности;
• насколько активны вы были во время беременности;
• какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

• это Ваш первый ребенок;
• набрали менее 13 кг за все время;
• используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

• подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
• висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

• подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
• прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
• кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

№2. Грудное вскармливание

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

№3. Избегайте пустых калорий

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

№6. Правило УБВМ

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка о том, как убрать живот после родов. К слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

• Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
• Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
• Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
• В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Источники

• Dijxhoorn AQ., Brom L., van der Linden YM., Leget C., Raijmakers NJ. Healthcare professionals’ work-related stress in palliative care: a cross-sectional survey. // J Pain Symptom Manage — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33864848
• Silva LFD., Cursino EG., Brandão EDS., Góes FGB., Depiant JRB., Silva LJD., Aguiar RCB. The therapeutic itinerary of health workers diagnosed with COVID-19. // Rev Lat Am Enfermagem — 2021 — Vol29 — NNULL — p.e3413; PMID:33852685
• Reid A., Rhonda-Perez E., Schenker MB. Migrant workers, essential work, and COVID-19. // Am J Ind Med — 2021 — Vol64 — N2 — p.73-77; PMID:33355943
• Schwarz B., Stegmann R., Wegewitz U. [Workplace and Work-Related Return to Work Interventions for Employees with Common Mental Disorders: Between Health-Promoting Organisational Development and Self-Management]. // Rehabilitation (Stuttg) — 2020 — Vol59 — N5 — p.263-272; PMID:32871608
• Cedrone F., Santangelo OE., Provenzano S., Alagna E., Dellagiacoma G., D’ambrosio A., Voglino G., Gianfredi V. Attitude of students of health professions towards a health care workers’ mandatory vaccination: a multi-center cross-sectional survey. // G Ital Med Lav Ergon — 2020 — Vol42 — N2 — p.87-93; PMID:32614538
• Meesters Y., Horwitz EH., van Velzen CJM. [Treatment program for psychological work-related complaints: employees with or without a job in sick leave]. // Tijdschr Psychiatr — 2020 — Vol62 — N5 — p.340-350; PMID:32484562
• Schlicker S., Baumeister H., Buntrock C., Sander L., Paganini S., Lin J., Berking M., Lehr D., Ebert DD. A Web- and Mobile-Based Intervention for Comorbid, Recurrent Depression in Patients With Chronic Back Pain on Sick Leave (Get.Back): Pilot Randomized Controlled Trial on Feasibility, User Satisfaction, and Effectiveness. // JMIR Ment Health — 2020 — Vol7 — N4 — p.e16398; PMID:32293577
• Lippke S., Schüz N., Zschucke E. Temporary Disability Pension, RTW-Intentions, and RTW-Behavior: Expectations and Experiences of Disability Pensioners over 17 Months. // Int J Environ Res Public Health — 2019 — Vol17 — N1 — p.; PMID:31905698
• Zechmeister-Koss I., Tüchler H., Goodyear M., Lund IO., Paul JL. Reaching families where a parent has a mental disorder: Using big data to plan early interventions. // Neuropsychiatr — 2020 — Vol34 — N2 — p.39-47; PMID:31741296
• Adamsson A., Bernhardsson S. Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care. // BMC Fam Pract — 2018 — Vol19 — N1 — p.172; PMID:30376811

как уменьшить бедра после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Моя беременность и роды были относительно несложными. Но я никак не ожидала, что рождение ребенка обернется такими последствиями для меня. 9кому интересно под кат)

Проблема №1. Растяжки и лишний вес.

Ха-ха, растяжки во всей своей красе проявили себя ПОСЛЕ родов! Конечно, во время Б у меня они были, но не в таком количестве и качестве. От потуг, особенно на правой половине попы и бедрах выскочили ужасные красно-фиолетовые растяжки, прямо рваная кожа. Также сбоку от пупка растяжки покраснели. Картина ужаснейшая. Ну и грудь оставляет желать лучшего.

В свои лучшие добеременные времена я весила 50 кг при росте 162 см. Перед беременностью ко мне приклеилось 5 кг. А в роддоме со схватками я весила аж 75 (!). там же в рорддоме я оставила 10 килограмм. При выписке из больницы с ребенком, программка в телефон показывала мне 13,4 лишних кило. Живот, конечно, сократился, но еще висит жирок (слава Богу, кожа живота не обвисла). На сегодняшний день до моего заветного веса 11,5 кг. Дело движется. Оно и понятно, на ГВ далеко не уйдешь. Да и с потеплением начну больше гулять с коляской, ходить быстрее, может выкрою время для фитнеса…

Но растяжки и лишний вес на данный момент меня волнуют меньше всего, потому что…

Проблема №2. Радикулит!!!!

Да-да, вот так, не успела я еще дожить до своего первого 25-летнего юбилея, а меня уже постигла «болезнь бабушек». Сейчас вряд ли кто-то может похвастаться идеальным позвоночником, с нашими-то сидячими офисными работами и прочим. Но, радикулит! У меня никогда в жизни до родов не было проблем таких со спиной. На второй день после родов, я пожаловалась врачу, что болит спина внизу справа. Мне впороли укол диклофенака и беды мои ушли. Но, после эпизио сидеть мне было нельзя, потом сразу после РД в детскую больницу с ребенком, там эти часы стояния возле кувеза с ребенком, чтобы он не содрал повязку под лампой, в свободное время сцеживалась стоя, а кровать там была хуже чем скамейка в парке. Плюс огромная порция переживаний и нервов. В итоге, все накопилось и на 10 день после рождения Вани , я уходила из больницы буквально на одной ноге. У меня болело в районе копчика справа, да так, что это отдавало в ногу и я не могла на нее наступить. Такой кошмар, когда каждый шаг в твоей жизни боль, непрекращающаяся… Дома в первые дни я была похожа на старую клячу, все делала очень медленно, даже без боли не могла перевернуться в кровати. Свекор оттарабанил меня к неврологу. Та сразу сказала — радикулит! Родовая травма. Выписали мне таблетки и обезболивающие уколы. Благо, я тогда пока не кормила Ваню. Они немного уменьши боль, но не сняли ее. Дело дошло до того, что со слезами на глазах я переступала порог протезно-ортопедического центра со снимками МРТ в руках. По снимках — тот же диагноз радикулит в обострении, ну плюс остеохондроз. Никаких патологических изменений позвоночника. Зав отделением долго меня крутил за ноги, за спину, изучал мои снимки, расспрашивал, в итоге тот же диагноз. Откуда взялся — тот же ответ- родовая травма. Все осложняется тем, что мне нельзя никаких лекарств, потому что я начала кормить ребенка. Он сделал сеанс иглоукалываний. А теперь каждый день я езжу на аппаратное вытяжение позвоночника. Сказать по правде, мне стало легче, от времени или от процедур — не знаю. По крайней мере боль практически ушла, но я все равно еще очень хромаю. Но хоть так. А то я вообще отчаялась, я сидела дома, пока бабушки гуляли с коляской и плакала, что не могу даже погулять со своим ребенком сама. Пока ходить далеко и долго, стоять, мне тяжеловато, но я стала более мобильной и это уже ура. Далее меня ждет курс лечебной физкультуры, а потом может массажи и мануальщики. Вот так в этом плане мне аукнулись роды.

Проблема № 3. Дерматит!

Вот тут уж не знаю, что хуже, радикулит или это!!! Дней 8-9 назад стала замечать, что кожа в районе растяжек становится какой-то выпуклой, как прыщики, что ли. Я подумала, что это так рвется растянутая кожа. Не придала значения. Но в один прекрасный день моя грудь покрылась сыпью и кожа груди засохла. А дальше больше. Попа-ноги, сыпь уже была не как на груди, а прямо как прыщики и даже волдыри, все пошло вниз по ногам, до самых стоп! И все это стало чесаться жутчайшим образом! Сначала я думала пройдет, но не тут-то было. Похромала к дерматологу. По предварительному осмотру диагноз таков: дерматит. Вероятно аллергический (хотя я совсем ен аллергик, да и ем гречку с вареным мясом сейчас в основном), вероятно после родов от снижения иммунитета, может даже на нервной почве. Опять же мне почти ничем нельзя это дело помазать или принять таблетку. Из разрешенного только негормональный крем, гель для душа специальный и супрастин, и то стараюсь его лишний раз не принимать, только когда совсем лихо. Что имеем сейчас- мне стало лучше, но саму малость. Приступы чесотки нападают особенно к вечеру. Особенно на стопы и ноги. Иногда расчесываю до крови, хотя знаю, что нельяз, но терпеть нереально.

Что имею на сегодня: мне стало совсем чууууууууточку лучше. Кое-где сыпь уменьшилась и волдыри сменились мелки-мелкими прыщиками. Пью курс энтеросгеля. Мажусь кремами и верю в лучшее. Читала на форумах, что такое бывает после родов….

Проблема №4. Психологическая и практически разрешенная.

Да, послеродовая депрессия постигла меня, хотя до родов я думала, что это миф. Первые дни дома я плакала, как рёва-корова. Больше всего меня бесило то, что я не могла принять тот факт, что у нас есть ребенок. Если честно меня до сих пор это немного гложет, но самую малость. В этом и заключается психологическая проблема. Я вся такая избалованная жизнью, живущая ради себя и в свое удовольствие теперь полностью живу и завишу от этого маленького человека. Теперь мы с мужем в какой-то степени несвободны. Даже если теперь, к примеру, мы поедем куда-то отдыхать вдвоем, наши сердца все-равно будут там, где наш малыш. Это, видимо и есть смысл и счастье жизни. Я научусь это принимать, но нужно время…

Сумбур какой-то получился….

Заключение.

Что такое роды в сознании женщины?

Лично для меня роды — это был такой процесс, который полностью перевернул и изменил мою неподготовленную детскую психику))))) Роды — это то, что в какой-то степени пдорвало мое здоровье. Теперь я понимаю, что перед беременностью первым делом нужно привести свое физическое состояние и иммунитет в норму. Роды — это тот процесс, который сделал меня женщиной с большой буквы — Мамой. И теперь я буду учиться строить свою новую жизнь с этим самым красивым и вкуснопахнущим человечком!

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

• Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
• Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

• Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
• Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения

Каждая женщина, родившая ребенка, знает, как нелегко после этого вернуться в привычную физическую форму, а особенно — убрать живот, который после родов выглядит не очень презентабельно. Но нет ничего невозможного!

Во время беременности и родов в организме женщины происходит много изменений. Одно из них — в тканях брюшной полости. Во время вынашивания ребенка живот значительно увеличивается в объеме, и под внутренним давлением растягиваются прямые мышцы живота. Иногда после родов расхождение прямых мышц относительно центра живота может превышать 2 см, и тогда говорят о диастазе. Спустя 3—4 недели после появления малыша на свет постепенно нужно восстанавливать тонус мышц живота (не раньше: нужно дать возможность органам малого таза прийти в нормальный тонус и «стать на место» после родов). Это важно не только для красивой фигуры, но и для органов брюшной полости, малого таза и даже позвоночника. Мы предлагаем безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на решение этой проблемы от реабилитога Клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

ВАЖНО! Быстный эффект от упражнений будет, если выполнять эти упражнения 2—3 раза в день. Не пугайтесь: весь комплекс займет всего 10 минут вашего времени.

Упражнение 1

И.п.: сидя с прямой спиной, грудная клетка и живот расслаблены.
Выполнение: прикройте глаза, расслабьте шею, плечи, живот, грудную клетку. Внимание — в области живота. На выдохе мощно подтяните его к пояснице, как будто выталкивая из себя воздух. На вдохе расслабьте, почувствуйте, как диафрагма расслабляется и легкие сами по себе набирают воздух. Сделайте 6—24 повторов.
Отстройка: сохраняйте грудную клетку расслабленной, живот работает, как насос. На выдохе им вы стремитесь вытолкнуть воду, на вдохе вода как будто опять наполняет живот. Быстрые только выдохи. Вдохи медленные.

Живот должен работать, как насос. Фото: А. Яремчук

Упражнение 2

И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: на выдохе прогните спину, вытолкнув центр грудного отдела как можно выше. Таз проверните вовнутрь, направляя лобковую кость как можно ближе ко лбу. Живот во время этого движения втяните в себя. Сделайте задержку дыхания и оставайтесь в этом положении 5 секунд. На вдохе максимально расслабьтесь, выпрямите спину и расслабьте в живот. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: на выдохе стремитесь втянуть живот от боков к центру и вовнутрь.

Выгните спину, как дикая кошка, и втяните живот. Фото: А. Яремчук

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине таза и пятки как можно ближе к корпусу. Руки свободно лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе толкайте колени вперед и поднимите над полом таз и корпус, сожмите мышцы тазового дна: мышцы промежности, ягодиц, низ живота. После вдоха задержите дыхание на 5 сек., удерживая напряженными мышцы тазового дня. На вдохе расслабьтесь и от плеч мягкой волной опуститесь на пол. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: плавно поднимайте и опускайте спину. На вдохе волна подъема плавно следует позвонок за позвонком от таза вверх к плечам, на выдохе — от плеч к тазу.

Поднимайте бедра волной. Фото А. Яремчук

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, пальцы переплетите в замок и поместите под затылок, ноги прямые в коленях, лежат на полу.
Выполнение: на выдохе поднимите левую ногу над полом, согните в колене и приподнимите над полом правый локоть — движение, будто вы стремитесь их соединить. На вдохе опуститесь на пол и на выдохе повторите движение в другую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Отстройка: при подъеме старайтесь больше скручиваться, включая боковые мышцы живота. Следите, чтобы от пола приподнимались только лопатки. Не напрягайте чрезмерно живот!

Выполняйте скручивания, задействуя косые мышцы

Post Views: 7 872

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

• поднимай и опускай ноги в исходное положение;
• удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
• сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

• Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
• Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
• Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
• Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона. 
• На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
• Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
• Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
• Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

• упражнение «велосипед»;
• подъемы ног из положения лежа;
• махи ногами из положения стоя;
• рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет в грудное молоко 425 и 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не производит это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине придется каждый день пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2.Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться. Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс кажется свободным и лишенным поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым способствуя ее сокращению, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (3).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы даже можете помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускоряя процесс уменьшения живота и избавляясь от этого выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно помогает при устранении новых и существующих растяжек (4). Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что новым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

Как бы то ни было, сделайте все возможное, чтобы получить эти zzz, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

1. Вести журнал еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели.Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, однако старая школьная ручка и бумага могут работать с таким же успехом. Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только требуется дополнительная вода для производства молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы с меньшей вероятностью будете бездумно перекусить, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения своих привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы обеспечить регулярность и ощущение легкости.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

• Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
• Ограничьте количество напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
• Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
• Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей
• Не пропускать приемы пищи

4.Выбери здоровую закуску

Помимо того, что они не пропускают приемы пищи, молодые мамы также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы зайдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

• 1/4 стакана орехов
• 1 стакан овощей (например, молодой моркови) с хумусом
• 1 стакан цельного молока
• Яблоки и бананы
• Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
• Воздушный попкорн
• Стручковый сыр

Имея под рукой эти полезные закуски, у вас будет выбор, когда вас укусит голодный клоп.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

• Едва
• Овсянка
• Фенхель
• Кориандр
• Укроп
• Анис
• Пивные дрожжи
• Нут

5 советов по упражнениям для живота

1.Включить ребенка

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовых упражнений или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте паркетную доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться разделенные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

Планки отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастаза прямых мышц живота в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Выполняйте послеродовые упражнения

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, подтягивая таз вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Пяточка скольжения проста. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Притягивая пупок вниз к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения, соблюдая правильную осанку, и всегда держите живот втянутым. Активация кора укрепит вашу талию и подтянет ее, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете превратить эти упражнения в рутину, выполняя их по утрам, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения только через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.”

Не забывай ребенка! Вы можете носить ребенка в слинге или толкать его в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий. В целом, упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота очень полезны.

Диастаз прямых мышц живота, проблема живота после беременности, объяснение

После того, как Дженна Ангст родила второго ребенка, она заметила, что ее живот выглядит не так. «Я был разочарован тем, что мой живот выглядел таким пухлым даже после того, как я вернулся к своему нормальному весу», — говорит 37-летний Ангст.Поэтому она попросила своего акушера-гинеколога в Атланте взглянуть на нее. Врач отмахнулся от нее, сказав, что это чисто эстетично.

Но Angst подумала, не могло ли это быть что-то, о чем она когда-то слышала на уроке йоги, что называлось «мама-собачка», «животик мамочки» или «животик младенца». Поэтому она обратилась к врачам, специалистам и физиотерапевтам в поисках ответа. Наконец, один сказал ей, что да, у нее диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором мышцы живота разделяются так сильно, что живот выпячивается.

«Мне было ужасно, что мне пришлось отправиться в такое путешествие, чтобы получить ответы — поговорить с друзьями, с моим акушером, [физиотерапевтом] и четырьмя пластическими хирургами», — сказал Ангст, который в конце концов получил лечение от этого заболевания. «Информация недоступна. Я получил несколько ответов только после первого дня рождения моего сына «.

Стремление Angst понять это послеродовое состояние не является чем-то необычным. Хотя исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин имеют ДР через шесть недель после рождения, а 30 процентов женщин — через год после рождения, большинство женщин никогда не слышали об этом термине.

Как и в случае со многими другими послеродовыми осложнениями, с которыми сталкиваются женщины, имеется мало хороших исследований этого состояния. Обычно женщины не проходят скрининг на ДР во время одного стандартного послеродового визита, который происходит примерно через шесть недель после рождения. И если им все-таки ставят диагноз, им часто говорят, что основная работа — например, тонна скручиваний — тонизирует живот и, таким образом, сокращает разрыв.

Но основная работа, выполненная неправильно или самостоятельно, не обязательно решит проблему. Фактически, это может даже ухудшить ситуацию.И в долгосрочной перспективе DR может поставить под угрозу стабильность и функцию ядра и связан с множеством других проблем, которые могут возникнуть даже через годы после родов.

Учитывая, что так много женщин вынуждены узнавать о ЛР самостоятельно, вот руководство о том, как попытаться предотвратить его и решить, от тех, кто его лечит.

Диастаз прямых мышц живота вызывается чрезмерным растяжением белой линии живота, ткани или фасции в центре прямых мышц живота, «шести кубиков» мышц справа и слева от пупка.

Нормальная ширина белой линии между прямыми мышцами живота позволяет сгибать, скручивать и переносить плод. «Там есть естественный выход, независимо от того, есть у вас ребенок или нет, — говорит Брэнди Кирк, специалист по здоровью таза из Иллинойса и преподаватель из Института Баррала.«Это то место, где была пуповина».

Но слишком большое давление может растянуть его. Врачи диагностируют диастаз прямых мышц живота, когда расстояние между двумя сторонами прямой мышцы живота достигает двух сантиметров и более.

DR может затронуть кого угодно — женщин, мужчин и детей. «Кашель, смех, какающие, дыхание, роды и движения (то есть ваша осанка и привычки к упражнениям) — все это вещи, которые могут изменить величину давления в вашем животе» и могут со временем вызвать DR, пишет Кэти Боуман, биомеханик, в своей книге Диастаз прямой кишки: решение всего тела при абдоминальной слабости и сепарации .

Чаще всего встречается у беременных и женщин в послеродовом периоде из-за нагрузки, которую растущий плод накладывает на белую линию, которую Боуман сравнивает со швом рубашки. Белая линия соединяет мышцы так же, как шов соединяет ткань, но это также самая слабая часть рубашки, склонная к растрескиванию при слишком сильном растяжении. «Разделение живота — это не про фитнес; это о силах, — говорит Боуман.

Клиницисты, лечащие ДР, говорят, что чаще всего они видят это у женщин, вынашивающих крупных детей или близнецов, рожавших несколько раз, с маленьким или коротким туловищем или с напряженными мышцами живота до беременности.В группу риска входят также женщины с хирургическим вмешательством, кесаревым сечением, запорами или слабыми соединительными тканями.

Алисия Уиллоуби, физиотерапевт по вопросам здоровья таза, вылечившая более 100 женщин с ДР, считает, что это встречается чаще, чем считают врачи. Она говорит, что имеющиеся у нас данные, скорее всего, не отражают всей степени проблемы, «потому что они занижены, и многие женщины никогда не проходят скрининг». Чаще всего женщины узнают об этом на уроках упражнений или ставят себе диагноз, прочитав об этом в Интернете.

DR может поражать женщин даже через несколько лет после беременности и родов и может вызывать всевозможные проблемы и боли, такие как выпадение тазовых органов (когда органы падают во влагалище), недержание мочи и кала, потеря устойчивости, проблемы с дыханием и пищеварением боль в тазовом поясе, боль в спине и боль или снижение чувствительности во время секса.

Мишель МакГерк — женский физиотерапевт, специализирующийся на абдоминальной и тазовой дисфункции, из Бруклина, Нью-Йорк. Она говорит, что разделение на два с половиной пальца или больше — это то место, где она начинает замечать дисфункцию в других частях тела.Около 66 процентов женщин с ДР также выявили по крайней мере одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс, при обследовании пациентов урогинекологии.

Самый точный способ диагностировать ДР — ультразвуковое исследование, но физиотерапевты и урогинекологи — специалисты, которые видят это заболевание чаще, — обычно диагностируют его вручную. Они говорят, что лучшее время для обследования — не менее шести недель после родов, после того, как ткань зажила и матка уменьшилась до размера, который был до беременности.Во время скрининга женщина лежит на спине, выдыхает, затем поднимается вверх, делая сгибание живота. Затем клиницист измеряет пальцами промежуток вверху, внизу и в области пупка.

Почему некоторые люди не хотят называть его «животик мумии»

DR может придать животу мягкий, выступающий вид. Он может вытолкнуть пупок наружу или выглядеть как видимая впадина в средней части, когда женщина сгибается или делает сгибание живота.

Кортни Вайкофф, основательница программы тренировок Momma Strong, после беременности страдала от сильного ДР и связанной с этим боли.Но она утверждает, что в центре внимания DR должны быть мобильность и функциональность, а не эстетика. Например, может ли женщина согнуться и коснуться пальцев ног? Сможет ли она проснуться без боли? Она писает сама?

Но большая часть рекомендаций DR касается того, как сгладить живот и «прийти в норму» после беременности, а не как укрепить функции кора, таза, мышц и органов. Недавний рассказ NPR «Выровнять животик мумии одним упражнением 10 минут в день» вызвал огромный отклик, как положительный, так и отрицательный.Некоторые женщины считали, что это укрепляет сомнительный культурный стандарт, согласно которому женщины должны иметь плоский животик. В последующей истории NPR были рассмотрены некоторые комментарии и рекомендованы дополнительные упражнения.

Тем не менее, лишь в немногих исследованиях лечение ДР оценивалось достаточно тщательно, чтобы существовали окончательные клинические рекомендации о том, как его лечить.

Упражнения могут помочь, но нельзя говорить о восстановлении ДР, не говоря о тазовом дне

Опрошенные мной врачи, которые диагностировали и лечили сотни случаев ЛР, коллективно согласны с тем, что это поддается лечению.Но они подчеркивают, что брюшной пресс — это только часть уравнения. МакГурк учит женщин восстанавливать связь с тазовым дном и поперечными мышцами живота, которые могут отключаться во время беременности и родов.

Упражнения для брюшного пресса, коучинг и визуализация, включающие тазовое дно и правильные техники дыхания (вдох при расслаблении, выдох при сокращении), могут восстановить связь между мышцами и мозгом и укрепить не только брюшной пресс, но и тазовое дно. .

«Стабилизация диастаза во время беременности и в послеродовом периоде связана с воссоединением мозга с глубоким слоем брюшной полости, называемым поперечным брюшным прессом», — говорит Уиллоуби. «Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Обзор восьми исследований, проведенных в 2014 г. по оценке влияния физических упражнений на предотвращение или исцеление диастаза, оказался безрезультатным. Недавние исследования протестировали два конкретных упражнения на DR — скручивания живота и упражнение под названием «втягивание».”

Втягивание включает вдох для наполнения живота воздухом, затем выдох и перемещение живота обратно к позвоночнику. (Уиллоуби говорит, что главное — вдыхать, когда вы расслабляете мышцы, а затем задействовать, когда вы выдыхаете.) Но в исследовании испытуемых измеряли, выполняя упражнения только в лаборатории, а не в течение определенного периода времени.

Вайкофф обучает технике, называемой фиксацией, которая включает сокращение брюшных мышц вместе с подъемом тазового дна, «как подъемный кран».«Если вы не уверены, что делаете это правильно, обратитесь к квалифицированному специалисту, который может проверить и почувствовать, задействуются ли соответствующие мышцы во время упражнений.

Новое исследование DR рассматривает методы, выходящие за рамки физических упражнений

Брэнди Кирк лечила DR в течение десяти лет. Она и другие специалисты, обученные висцеральным манипуляциям, методике физиотерапии, разработанной французским остеопатом Жан-Пьером Барралем, применили его к тонкой кишке и наблюдали, как пациенты с ДР улучшают функцию и сужают промежутки между ними.Кирк представила результаты очень небольшого тематического исследования этой техники на конференции Американской ассоциации физиотерапии и расширит свое исследование в следующем году.

Контролируемое испытание, проведенное Каирским университетом в Египте, недавно обнаружило, что женщины, которые использовали нервно-мышечную электростимуляцию, которая использует электрический ток для сокращения мышц живота в дополнение к упражнениям, показали большее улучшение DR, чем женщины, которые выполняли упражнения в одиночку.

могут продвинуться только в том случае, если другие повседневные движения не поддерживают работу.«Дело не только в том, как и сколько вы тренируетесь — есть целый ряд вещей, не связанных с упражнениями, таких как то, как вы дышите, как вы держите свое тело (читай: втягиваете живот), и даже как вы одеваетесь. неестественная нагрузка на вашу линию альба », — объясняет она в своей книге.

Некоторые врачи предпочитают восстанавливать ДР с помощью лапароскопической хирургии или абдоминопластики, часто сопровождающейся липосакцией. Это может быть эффективным вариантом при тяжелых случаях диастаза и грыжи живота. Но исследования операций по восстановлению DR показали, что хирургическая коррекция сопряжена с риском и «в основном носит косметический характер».”

Терапевты по лечению тазовых органов, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что хирургическое вмешательство не научит мышцы функционировать должным образом, и что женщины, перенесшие операцию, должны после этого обратиться за реабилитационной физиотерапией. Эти операции также дороги и обычно не покрываются страховкой.

DR технически излечивается, когда он измеряется шириной в два пальца или меньше. Но физиотерапевтов, занимающихся вопросами здоровья таза, интересуют не только измерения — они хотят видеть, что ткани поддерживают брюшную полость, и что женщина может функционировать без боли в других частях тела.

Неправильно выполненные скручивания могут ухудшить DR

Некоторые медицинские работники и инструкторы по фитнесу считают, что дряблый послеродовой живот можно сузить просто с помощью упражнений на пресс, таких как скручивания, которые многие люди с ДР в конечном итоге делают неправильно и слишком сильно.

«Многие женщины, посещающие занятия пилатесом и йогой, не задействуют правильные мышцы», — говорит МакГурк. «Одна из моих первоочередных задач — заставить мышцы работать правильно. Вы чувствуете, как две стороны ТА скользят вместе? У большинства женщин этого не происходит или происходит асимметрично.”

В частности, неправильно выполненные скручивания могут вызвать диастаз или ухудшить его. Психологи советуют беременным и послеродовым женщинам избегать любых сидячих движений или упражнений на пресс, при которых голова или ноги отрываются от пола. Скручивание верхней части тела, разгибание позвоночника (как в позе моста) и давление вниз во время дефекации могут увеличить давление на белую линию и способствовать разделению мышц.

Все, что вызывает вздутие живота, может представлять риск дальнейшего разделения или даже грыжи живота, когда орган выступает через щель.Уиллоуби говорит, что DR не излечивается, «если есть выпуклость или выпуклость по середине брюшной полости, когда на тело возлагается нагрузка, например, при подъеме ребенка». Вайкофф рекомендует женщинам с разлукой подниматься из положения лежа на спине, перекатываясь на одну сторону и используя руку для отжимания, а не свернувшись прямо.

ДР можно предотвратить во время беременности

Обычное явление, которое, по мнению врачей, приводит к ЛР, — это когда беременные женщины полностью игнорируют свою суть.«Во время беременности основные мышцы берут небольшой отпуск», — объясняет Уиллоуби. «Нам нужно, чтобы они работали и оставались функциональными. Поддерживайте активность этих мышц с помощью упражнений. Это может помочь предотвратить аварийное восстановление или ускорить восстановление ».

Боуман говорит, что акушеры-гинекологи часто советуют беременным женщинам вообще избегать упражнений на пресс, потому что они, как и многие другие, думают только о скручиваниях. Вместо этого они могут выполнять укрепляющие упражнения, такие как подтягивание или фиксация, которые задействуют мышцы живота и тазового дна. (См. Более подробную информацию об упражнениях в Momma Strong.)

Беременность может быть одним из лучших периодов для профилактики диастаза. «Ваше тело, тело вашего ребенка, ваша беременность и роды могут значительно выиграть от работы по восстановлению функциональной, биологически необходимой основной силы во время беременности», — пишет Боумен.

Другая хорошая новость заключается в том, что, по словам клиницистов, никогда не поздно заняться лечением диастаза. И Вайкофф подчеркивает, что если недовольство внешностью ДР является причиной того, что женщины решают решить свои проблемы со стабильностью и функциями, это нормально.

«Это нормально — не хотеть собаку», — говорит она. «Я думаю, что это первичный, нормальный путь внутрь. Как только вы это почувствуете, возникает вопрос, как я собираюсь поддерживать это и что еще это значит для моего тела? Нам потребуется много времени, чтобы сосредоточиться на функциях «.

Эллисон Ярроу — журналист, резидент TED и автор готовящейся к выходу книги Bitch: Women, Media, and The Failed Promise of Gender Equality . F ind ее в Twitter @aliyarrow .

12 простых домашних средств для уменьшения жира на животе после родов

Самый большой вопрос (ы), который приходит на ум любой молодой маме: потеряю ли я когда-нибудь этот жир на животе? Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к своей старой одежде? Есть ли какие-нибудь простые домашние средства, чтобы уменьшить мой огромный живот после родов? Что ж, дорогая, мы все в одной лодке. Как бы сильно я не любил своего ребенка и тот факт, что я его родила, есть часть меня, которая в равной степени обожает ту стройную фигуру и талию, которые у меня были до беременности.Именно поэтому я сказал себе, что не позволю беременности и материнству мешать моему здоровью и физической форме. И заметьте, я почти так же хороша, как и до родов, и вписываюсь в свою одежду для беременных. Ну, почти. Сегодня я делюсь своими мыслями и советами о том, как избавиться от упрямого жира на животе после родов.

Как я могу уменьшить жир на животе естественным путем в домашних условиях?

Таким образом, мы не можем ходить в спортзал, потому что наши дети маленькие, а тело слишком слабое, чтобы выдерживать интенсивные тренировки.Добавьте к этому недосыпание и постоянную усталость и усталость. А поскольку большинство из нас проводит максимум времени дома с младенцами, важно знать способы и средства, которые эффективно помогают избавиться от жира на животе, и применять их, не выходя из дома. Я имею в виду, что может быть лучше, чем вернуться в форму, сидя прямо у себя дома или даже в спальне? Отлично, не правда ли? Используйте эти простые и простые в использовании домашние средства, чтобы избавиться от жира на животе.

Когда можно начать сжигать жир на животе после родов?

Не торопитесь.Поверьте мне, когда я это говорю. Ваше тело только что родило и из-за этого пережило чертовски много травм. Ему нужно время, чтобы зажить и прийти в норму. Подождите не менее 6 недель или обсудите с гинекологом вашу физическую форму, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Через 6 недель вы должны чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы вернуться в спортзал. Однако главное — проявить терпение и прислушаться к своему телу. Если вам делали кесарево сечение, дайте добро своему врачу, чтобы не возникло никаких осложнений.Нормальные роды с эпизиотомией также могут отложить ваши планы тренировок до полного выздоровления.

Домашние средства для избавления от упрямого жира на животе после родов

Поскольку большинство молодых мам кормят грудью, есть много вещей, которые вы можете делать с точки зрения диеты и физических упражнений, но это будет лучшим вариантом сразу после первых 6 недель. Вот что вы можете сделать сразу после родов …

• Чрезмерное кормление грудью: Да, это хорошо для вас; это хорошо для вашего ребенка.Грудное вскармливание сжигает калории без каких-либо усилий с вашей стороны и заставляет матку сокращаться и сокращаться. Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету и без усилий видеть результат!
• Вода с лаймом и медом: В стакан теплой воды добавьте сок лимона и немного меда. Смешайте и пейте воду каждый день натощак. Это поможет в детоксикации и сжигании жира в организме
• Защитный кожух для бутылок: Наш собственный лауки, или защитный кожух для бутылок, является абсолютным благословением (независимо от того, насколько мы презираем сабзи) на нашем пути к избавлению от жира на животе.Это помогает сжигать лишний жир и приближает вас к плоскому животу. Выпивать по стакану ежедневно
• Start Cinnamon Tea: Употребление чая с корицей перед сном и перед завтраком также может помочь сжечь упрямый жир на животе. Добавьте примерно половину чайной ложки корицы в теплую воду и выпейте смесь. На самом деле, корица, как известно, обладает жиросжигающими свойствами, поэтому вы можете просто заменить сахар корицей в своих обычных чаях, кофе и даже кукурузных хлопьях!
• Корсет / бинты для живота: Купите корсет или пояс для подтягивания живота, чтобы подтянуть живот.Это позволит сохранить форму живота и подтянуть мышцы в течение определенного периода. Это также помешает вам есть лишнюю пищу
• Избегайте сахара / нездоровых перекусов: Ешьте здоровую пищу и избегайте ненужных, жирных и сладких продуктов. Это поможет вам контролировать количество калорий и не толстеть, сидя дома
• Start Green Tea: Попробуйте, и он вас не разочарует! Пейте по одной чашке в день, чтобы увидеть результаты. Доказано, что зеленый чай полезен для стимуляции обмена веществ, тем самым сокращая лишний жир в области живота.

• Обычный массаж: Сделайте массаж живота, чтобы воздействовать на целлюлит и разбавить его так, чтобы он легко обжигался телом.Массаж также поможет вам почувствовать себя бодрым и расслабленным. Есть несколько опытных женщин, которые делают послеродовой массаж, чтобы помочь матке вернуться в первоначальную форму.
• Ешьте капусту: Было замечено, что употребление капусты помогает в уменьшении жира на животе и ускоряет метаболизм, так что ваше тело может легко переваривать и переваривать пищу без накопления жиров
• Избегайте стресса: Слишком большой стресс может привести к увеличению веса. Вот почему вам нужно все время быть счастливым и не испытывать стресса, находясь рядом с ребенком, и поддерживать баланс гормонов
• Упражнение: Сделайте несколько легких упражнений для живота у себя дома.Приседания, йога, приседания, подъемы ног и т. Д. Очень полезны и эффективны для сокращения жира вокруг живота. Делайте их несколько раз в неделю и увеличивайте частоту, когда почувствуете, что тело готово. Не нагружайте кузов
• Следуйте плану диеты: Поговорите со своим врачом и следуйте плану без ущерба для здоровья ребенка. Начните с употребления более здоровой пищи, которая ускоряет метаболизм и предотвращает накопление жира в организме. Помните, вы не должны ставить под угрозу здоровье вашего ребенка, чтобы привести его в форму, соблюдая диету

ПРИМЕЧАНИЕ: Помимо вышеперечисленного, пейте много воды, регулярно спите, занимайтесь спортом и массируйте.

Как избежать скопления жира на животе?

Как молодая мама, вы будете проводить много времени, сидя, кормя ребенка и отдыхая в одиночестве. Вы не сможете много заниматься физическими упражнениями, равно как и не сможете начать полноценную диету, поскольку вы кормите грудью, а рост вашего ребенка зависит от качества производимого вами молока. Вот почему вам нужно будет позаботиться о нескольких вещах, чтобы избежать дальнейшего накопления жира на животе после родов.

• Избегайте сахара: Вам придется воздерживаться от всевозможных сладких продуктов, так как высокое потребление сахара приводит к накоплению жира.Проблема, с которой вы столкнетесь здесь, как и я, будет заключаться в том, что вас попросят есть сладости в виде ладду и кхир, поскольку считается, что эти продукты помогают увеличить количество грудного молока. Тем не менее, будьте тверды или возьмите очень небольшое количество сладостей
• Избегайте жареной пищи: Жирная и жирная пища может быть вашим врагом, если вы снова хотите иметь тонкую талию. Да, избегайте паратх и жареных закусок до максимальной
• Избегайте нежелательной / нездоровой закуски: Скажите нет калорийной пище, такой как газированные напитки, газированные напитки, печенье, шоколад и чипсы.Выбирайте здоровые закуски, такие как свежие фрукты, йогурты, чивда и т. Д.
• Избегайте стресса: Я знаю, что это может быть сложно с новорожденным на руках, но старайтесь избегать стресса, поскольку любой стресс может привести к гормональному дисбалансу, ведущему к увеличению веса. Это может показаться невозможным, но хороший сон и отдых действительно могут растопить этот жир быстрее

Помогают ли упражнения при уменьшении живота после родов?

Как бы вы ни ненавидели ходить в спортзал, факт остается фактом: занятия спортом могут быть вашим лучшим другом, чтобы избавиться от круглого, мягкого живота после родов.По прошествии 6 недель послеродового периода, по совету врача, вы можете начинать легкие упражнения, чтобы сократить жир на животе. Такие упражнения, как приседания, подъемы ног, приседания и т. Д., Оказались полезными. При соблюдении здоровой диеты результаты можно увидеть уже через несколько недель. Это не только сделает вашу талию более тонкой, но и поможет вам обрести уверенность, силу и выносливость, которые вы бы потеряли после родов.

Я могу понять, насколько вы хотите избавиться от жира на животе, и знаю, что вам не терпится вернуться к своему размеру до беременности.Однако важно понимать потребности вашего организма и то, как они влияют на здоровье вашего ребенка. Наберитесь терпения и окажите своему организму необходимую помощь, не обременяя его. Я уверен, что ты вернешься через несколько месяцев. Удачи!

14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

Итак, вы только что родили ребенка и очень хотите вернуть себе тело, которое было до беременности. Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах.Не волнуйтесь, вы не одиноки. Дряблая кожа после беременности — это проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы.

В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, в котором подробно описаны лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли в кратчайшие сроки вернуться к своему состоянию до рождения ребенка.

14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

1) Минимизируйте растяжки во время беременности

Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения.Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

Выполнение тех же действий, которые помогут вам свести к минимуму появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости кожи после рождения ребенка.

Мы рекомендуем такие продукты, как крем от растяжек Mustela или масло от растяжек. Оба продукта питают кожу бедер, бедер, живота и груди, так что ваша кожа может естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно упрощает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

2) Здоровое питание для повышения эластичности кожи

Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

К несчастью для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получите достаточно питательных веществ, ваша кожа лишится того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей, жиров и нежирного белка. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка.

Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины C и A, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость.Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

Здоровые жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы. Нежирный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваше тело витамином D, который способствует растяжению вашей кожи.

3) Худеем медленно

После рождения ребенка вы можете быть очень взволнованы возможностью сбросить вес, который набрали за последние девять месяцев.Однако имейте в виду, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности сохранять упругую и подтянутую форму. Меньше мышц также снижает метаболизм и затрудняет дальнейшее похудение.

Если вы занимаетесь кардио, йогой или другими упражнениями, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп похудения делает тело намного более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе.Поначалу это может показаться не очень большим, но со временем это будет накапливаться.

4) Уменьшение растяжек после беременности

Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей в послеродовом периоде. Тем не менее, вам, возможно, все равно придется иметь дело с небольшими морщинами и обесцвечиванием кожи после рождения вашего ребенка.

Но не расстраивайтесь. Вся работа, которую вы приложили для минимизации растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

Через несколько месяцев после рождения ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было во время первой беременности. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что сработало для вас во время беременности, может не сработать после родов.

Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, который специально разработан для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь минимизировать появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение на ощупь.

Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

5) Оставайтесь гидратированными

Подтяжка дряблой кожи после беременности — это улучшение и поддержание эластичности. Эта эластичность в значительной степени зависит от гидратации. И единственный способ избежать обезвоживания — это выпивать не менее восьми чашек воды каждый день.

Помимо сохранения эластичности кожи, питьевая вода помогает организму сжигать калории и снижает задержку воды в брюшной полости.Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

6) Наносите укрепляющий кожу продукт каждый день

Упругость кожи в значительной степени зависит от подлежащих мышц. Мышца обеспечивает поддержку и подтягивает кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы упражнениями.

Но вы также можете повысить тон кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это — нанести укрепляющий кожу продукт, например, укрепляющий гель для тела Mustela или укрепляющую сыворотку для бюста.Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить процесс омоложения и восстановления.

Например, центелла азиатская повышает тонус и улучшает упругость дряблой кожи. Пептиды повышают эластичность и снимают стянутость, вызванную растяжением. Sophora japonica помогает заметно изменить контуры тела после родов.

Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в область живота, бедер и груди два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

7) Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку. Грудное молоко — чрезвычайно полезный источник питания для новорожденных. Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает работу их иммунной системы на 100%.

Кормление малыша грудью также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

В результате ваше тело откладывает меньше калорий в виде жира и может даже погрузиться в уже существующий жир, чтобы поддерживать выработку молока.

Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что дается естественным путем.

8) Отшелушивайте кожу

Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

Отшелушивание также улучшает кровообращение в поверхностных слоях кожи, что увеличивает регенерацию кожи и повышает ее эластичность.Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

Вы уже можете отшелушивать лицо и шею в рамках ежедневного ухода за кожей. Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять во время душа мочалку или щетку для ванны и уделить немного дополнительного внимания своему животу и бедрам.

Вы также можете расчесать дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда она станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете действительно повредить кожу, которую пытаетесь исцелить.

9) Поддерживайте здоровое душевное состояние

Это определенно неприятно, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы.Но не сдавайся. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое душевное состояние. В конце концов вы доберетесь туда.

Вот несколько советов, как найти свое лучшее психическое состояние:

• Напомните себе о терпении — ваше тело только что перенесло серьезную травму
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
• Слушайте любимую музыку
• Наслаждайтесь природой столько, сколько сможете
• Играйте с малышом
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашего новорожденного максимально счастливым и комфортным
• Спите, когда ваш ребенок спит, чтобы вы не изнуряли себя
• Размышляйте

Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать выполнению всей физической работы, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

10) Попробуйте обертывания кожи

Если вам нужно быстро исправить ситуацию по особому случаю, попробуйте обертывание в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

• Порошок ламинарии
• Морская соль
• Глина
• Питательные масла
• Водоросли
• Минералы

Эти спа-процедуры также выводят токсины из вашей кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Но они всего лишь временные — они не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

11) Добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений

Медленное похудение и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это еще не все. Вам также нужно добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство на коже.

Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы рекомендуем включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок.

Не волнуйтесь, вы не наберетесь, как мальчики! Для женщин силовые тренировки имеют больший эффект подтяжки, а это именно то, что вам нужно, когда имеешь дело с дряблой кожей.

Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, так что найдите метод, который вам понравится, и приступайте к поднятию тяжестей.

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкий вес — или даже вес собственного тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

Лучше перестраховаться, чем рисковать травмой, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и восстановить дряблую кожу после беременности.

12) Примите добавку коллагена

Коллаген — это основной структурный белок кожи и других соединительных тканей. Следовательно, он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

Вы получаете коллаген в своем рационе, когда едите белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и зерновые — но вы можете не проглотить достаточно, чтобы обеспечить свою кожу тем количеством, которое необходимо для заживления.

Чтобы ваш организм ежедневно получал нужное количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион коллагеновые добавки.

Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, отдыхайте спокойно. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем теле. Из-за этого ваше тело — и организм вашего ребенка — хорошо знакомы с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка — это не окажет негативного влияния на ваше грудное вскармливание.

Если вы решите добавить в свой рацион коллагеновые добавки, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму для послеродового питания.

13) Включите в свой рацион бета-каротин

Здоровая диета, которую мы описали ранее, — это хороший универсальный способ омоложить дряблую кожу после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который важен для…здоровая кожа!

Итак, если вы лечите дряблую кожу, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо употребляя больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимая добавки — чтобы обеспечить ваше тело витамином А, в котором он нуждается. ремонтировать себя должным образом.

Одна из многих приятных особенностей бета-каротина — особенно для кормящих матерей — это то, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Можете не беспокоиться о том, что принимаемая вами добавка с бета-каротином никоим образом не навредит вашему ребенку.

Тем не менее, начинайте с малых доз и постепенно увеличивайте их до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых кормящих матерей.

14) Высыпайтесь побольше

После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии для самовосстановления и восстановления нормального состояния (включая дряблую кожу). Чтобы ваше тело получило все необходимое, чтобы вернуть вас к той форме, в которой вы были до рождения ребенка, важно выспаться.

К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, бывает сложно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше оставаться в таком состоянии:

• Избегайте кофеина после обеда
• Сделайте вашу комнату максимально темной
• Выберите подходящий матрас
• Сохраняйте прохладу в комнате

Для получения дополнительных советов о том, как лучше спать — до, во время и после беременности, ознакомьтесь со статьей Mustela 13 способов лучше спать во время беременности .

Начни рутину

После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена им. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей на основе советов из этого списка, которые помогут вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Скоро вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в свою любимую форму!

лучших барбекю в Хьюстоне: лучшие барбекю-рестораны по мнению местных питмастеров

Как один из самых разнообразных городов страны, Хьюстон действительно оправдывает свое прозвище Матт-Сити.Это место, где говорят на более чем 145 языках, представлены более 90 наций, а обширный список культур сливаются воедино, чтобы создать эпический кулинарный ландшафт — и эта последняя часть звучит особенно актуально, когда речь идет о нашем постоянно развивающемся, всегда захватывающем сцена барбекю. Hou-que, если хотите, представляет собой кулинарное месиво, которое в значительной степени опирается на все, от афроамериканских и креольских влияний побережья Персидского залива до традиционной чешской и немецкой кухни и целого ряда глобальных отпечатков, охватывающих Корею, Мексику и Вьетнам. , среди других международных направлений.

Да, за последние несколько лет крупнейший город Одинокой звезды наконец получил заслуженное признание, но так было не всегда. Загляните в любой устаревший список «лучших», и вы найдете множество техасских хедлайнеров, таких как давний Lockhart, любимый Блэком, и ресторан Austin Franklin’s, в то время как Pizzitola’s, местная жемчужина, которая подает медленно копченые ребрышки, намазанные их фирменными пряными, острыми соус с 1935 года обычно пренебрегали. А поскольку склонность Центрального Техаса к нежной говяжьей грудинке захватила город Байу штурмом, не говоря уже о его М.О. простых агрессивных сухих растираний в сочетании с медленным и медленным копчением орехов пекан и дубовой древесины — основные продукты, такие как Fulshear darling Dozier’s (основано в 1957 г.), наряду с несколькими местами в этом самом списке, не смогли оказать большого влияния, кроме расплывчатые границы метрополитена.

Но, конечно, время лечит все раны, и исторический флот Хьюстона в конце концов получил должное. Не только это, но отчасти благодаря настойчивости этих легендарных питмастеров, с тех пор бурная волна современных барбекю-площадок присоединилась к дерзкой революции города, сделав еще более привлекательный ландшафт барбекю, наполненный долговечностью.

Погрузитесь в сегодняшнюю мясную среду, и вы найдете классические «que трущиеся локти» с новомодными творениями, такими как рифф в стиле тако на классической бирриа-де-рес, глазированные свиные ребрышки Gochujang и даже веганские инновации, такие как обжаренные концы цветной капусты.

С такими опциями может быть сложно определить, с чего начать свое путешествие на дровах. Вот почему мы обратились к одним из лучших питмастеров Хьюстона, чтобы узнать о лучших поставщиках барбекю в городе. Закатайте рукава, ослабьте ремень и приготовьтесь грохотать в этих выдающихся коптильнях H-Town.

Неотложная помощь при проблемах после выкидыша или аборта

Две самые опасные проблемы, которые могут возникнуть у женщин после выкидыша или аборта, — это слишком сильное кровотечение и инфекция.

Заражение может произойти при:

Слишком сильное кровотечение может произойти в следующих случаях:

• Ткань, полученная во время беременности, все еще находится в утробе женщины после выкидыша или аборта.

ВНИМАНИЕ! Если у женщины сильное кровотечение или серьезная инфекция, она может впасть в шок или даже умереть.Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если вас научили помогать женщине после небезопасного аборта или выкидыша
, вы можете помочь ей самостоятельно.

Неполный аборт (ткань, оставшаяся внутри матки)

Неполный аборт — частая причина кровотечений или инфекций. Кровотечение или инфекция не прекратятся, пока из матки не будут удалены все ткани.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ

Ткань или кровь могут исходить из шейки матки.

• Ткань выходит из матки .Если вы сделаете тазовый осмотр, вы можете увидеть кусочки ткани, выходящие из шейки матки, или вы можете почувствовать, что матка все еще увеличена из-за ткани внутри нее.
• Инфекция . У женщины может быть жар, неприятный запах из влагалища или боль в животе.
• Сильное кровотечение из влагалища.

Лечение неполного аборта

Существует несколько способов опорожнения матки после неполного аборта. В этой книге мы объясняем, как использовать:

• МВА
• лекарства
• щипцами или другими способами удаления ткани из шейки матки, если вы не можете использовать первые 2 метода.

МВА

шприц и канюля для ручной вакуум-аспирации

Лучшее лечение неполного аборта — опорожнение матки с помощью ручной вакуум-аспирации. Несмотря на то, что MVA обычно безопасна только в первые 3 месяца беременности, ее стоит попробовать через 3 месяца для женщины, у которой был неполный аборт.

Лечение неполного аборта лекарственными средствами

Два лекарства могут помочь опорожнить матку после неполного аборта — мизопростол и эргометрин.Мизопростол можно вводить внутрь или вводить в прямую кишку — он заставляет матку сокращаться и выталкивает любые ткани. Лучше всего использовать это лекарство, когда у вас есть доступ к неотложной помощи, включая MVA, потому что это может вызвать сильное кровотечение и не всегда полностью опорожняет матку. Эргометрин — еще одно лекарство, вызывающее схватки, которое можно вводить перорально или в виде инъекций.

Удаление тканей шейки матки Если вы не можете сделать МВА, не можете давать лекарства и не можете найти кого-то другого, чтобы опорожнить матку, сделайте осмотр с помощью зеркала и поищите ткань или сгустки крови, выходящие из шейки матки.Используйте стерильные щипцы или длинный пинцет для удаления ткани или сгустков. Это не всегда работает, но лучше, чем ничего не делать.

Если у вас нет зеркала, но вы знаете, как проводить бимануальное исследование, хорошо вымойте руки и наденьте стерильные пластиковые перчатки. Вставьте 2 пальца во влагалище женщины, чтобы почувствовать ее матку. Проведите пальцами по шейке матки. Если вы чувствуете, что ткань выходит из шейки матки, попробуйте осторожно удалить ее. Если он слишком скользкий, чтобы держать его, оберните два пальца стерильной марлей или тонким кусочком стерильной ткани и попробуйте снова удалить ткань.Это может быть болезненно для женщины, поэтому будьте очень осторожны. Этот метод редко бывает полезным, но он лучше, чем ничего не делать.

ВНИМАНИЕ! Если вы не можете удалить ткань при неполном аборте, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью , чтобы можно было удалить ткань. По дороге в медицинский центр лечите женщину от инфекции и следите за шоком.

После удаления ткани:

Инфекция

Женщина с инфекцией в утробе матери находится в серьезной опасности.Инфекция может вызвать повреждение матки и распространиться в кровь (сепсис). Сепсис очень опасен и может быстро вызвать шок или смерть. Женщины в основном заражаются инфекциями после абортов с использованием нестерильных инструментов или после выкидышей и неполных абортов, но даже безопасный аборт иногда может вызвать инфекцию.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ

• Высокая температура, выше 38 ° C (100,4 ° F).
• Пульс учащенный, более 100 ударов в минуту.
• Чувство озноба и дрожи.
• Вздутие, твердый или болезненный живот.
• Жидкость с неприятным запахом, выходящая из влагалища.
• Чувство слабости или недомогания.

В помощь женщине с инфекцией

• Помогите женщине выпить много жидкости. Это поможет организму бороться с инфекцией. Если ей трудно пить, дайте ей регидратационный напиток, ректальное введение жидкости или капельницу.
• Помогите женщине есть полноценную пищу. Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины, гуава, папайя, манго и хлебное дерево, содержат витамин С, который способствует заживлению.
• Если вы знаете, как использовать растительные лекарства для остановки инфекций, женщина может их принимать, но не вводите никаких растительных лекарств в матку . (См. О том, как решить, полезны или вредны растительные лекарства.)

Столбняк

Столбняк — это тип инфекции, которая может быть вызвана небезопасным абортом.

Женщины, которые не были вакцинированы против столбняка, подвергаются высокому риску заболеть или даже умереть от столбняка, если что-либо, что не было стерилизовано, было помещено в их матку во время аборта.

Если у женщины был небезопасный аборт и она могла не быть вакцинирована против столбняка в течение последних 10 лет, немедленно дайте ей иммуноглобулин против столбняка.

Признаки столбняка

• головная боль
• затруднение глотания
• жесткая шея
• Спазмы челюсти
• напряженное или твердое тело
• болезненные сокращения или спазмы мышц
• судороги

Признаки столбнячной инфекции могут проявиться через несколько недель после заражения.

Если женщина заболела столбняком, немедленно обратитесь за медицинской помощью . По дороге помогите ей лечь на бок, успокойте и защитите от света.

Все женщины должны пройти вакцинацию от столбняка.

Кровотечение

Кровотечение примерно такое же количество, как и при регулярном ежемесячном кровотечении для некоторых — это нормально. дни после выкидыша или аборта. У некоторых женщин продолжается небольшое кровотечение на срок до 2 недель. Через пару дней кровь должна стать темной, а не ярко-красной.Более сильное кровотечение не является нормальным и может быть опасным. Если женщина сильное кровотечение после аборта, особенно если кровь ярко-красная и с небольшим количеством сгустков, это означает, что кровь свежая и текущая. Она в опасности, и кровотечение необходимо остановить. Если у нее будет продолжаться кровотечение, она может впасть в шок или даже умереть.

У женщин слишком сильное кровотечение после аборта или выкидыша в следующих случаях:

Женщина может помочь себе, если у нее сильное кровотечение

Если у женщины идет кровотечение, и она одна, и никто не может ей помочь, она может попытаться остановить кровотечение самостоятельно.Этого метода, вероятно, недостаточно, чтобы остановить кровотечение, но он может замедлить его.

Помогите матке сократиться, сильно потирая нижнюю часть живота в положении лежа или на корточках. Если в утробе есть ткань, женщина может вытолкнуть ее, надавливая вниз, как при дефекации или выталкивании ребенка наружу.

Чтобы помочь женщине с кровотечением

1. Помогите остановить кровотечение, опорожнив матку.

   Мне нужно опорожнить твою матку, чтобы остановить кровотечение.Это не займет много времени.

2. Растирайте ее матку каждые несколько часов, пока не станет трудно помочь ей вытолкнуть кровь и ткани внутри нее.
3. Проверьте женщину на наличие инфекции.
4. Следите за женщиной на предмет признаков шока.

Травма внутренних органов (травма внутри тела)

Внутренняя травма в результате аборта чаще всего возникает из-за того, что острый инструмент проделывает отверстие в матке. Объект также может причинить вред другим органам внутри тела, таким как яичники, кишечник или мочевой пузырь.

Когда у женщины есть внутренние повреждения, у нее может быть кровотечение внутри живота, которое вы не видите. Или у нее может быть кровотечение из влагалища, которое вы видите.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ

• Живот кажется скованным и твердым, внутри нет звуков и бульканья.

• Очень сильная боль или спазмы в животе.
• Лихорадка с ознобом или дрожью.
• Тошнота и рвота.
• Боль в одном или обоих плечах.
• Шок.

ВНИМАНИЕ! Немедленно доставьте любую женщину с внутренней травмой в больницу или медицинский центр для операции. Без операции она могла бы умереть.

По дороге в медицинский центр обращайтесь с женщиной, как с шоком, но не давайте ей еды или питья через рот. (Можно давать лекарство через рот и немного воды, чтобы женщина могла проглотить лекарство.)

Амортизатор

Если у женщины серьезная инфекция или сильное кровотечение, она может впасть в шок.

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ

• Она чувствует слабость, головокружение, слабость или растерянность.
• Она бледна и покрыта холодным потом.
• Пульс учащенный, более 100 ударов в минуту.
• Учащенное дыхание.
• Снижение артериального давления.
• Иногда потеря сознания.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вы должны сначала лечить шок, чтобы спасти ее жизнь. Затем следуйте инструкции, приведенные ранее в этой главе, чтобы остановить кровотечение или инфекцию.

По дороге в медпункт:

• Попросите женщину лечь так, чтобы ее ноги были выше головы, и ее голова была повернута набок.
• Дайте ей жидкости. Если она в сознании, она может пить воду или питье для регидратации. Если она не в сознании, вы можете дать ей ректальное введение жидкости или сделать капельницу, если знаете как.

• Если она без сознания, не давайте ей ничего через рот — никаких лекарств, питья или еды.

Примечание: См. Информацию о том, как получить и использовать антишоковую одежду, которая поможет вам вылечить и спасти жизнь женщины, получившей шок.

Создайте свой собственный опрос отзывов пользователей

Эта страница была обновлена: 20 Май 2021

Синдром Картагенера: серия случаев

Реферат

Синдром Картагенера — редкое аутосомно-рецессивное генетическое цилиарное заболевание, включающее триаду обратного сидения, хронический синусит и бронхоэктазы.Основная проблема заключается в неправильном движении ресничек, что приводит к рецидивирующим инфекциям грудной клетки, симптомам уха / носа / горла и бесплодию. Настоящим мы сообщаем о трех необычных случаях этой редкой сущности — бесплодном мужчине с азооспермией, у которого сосуществовала диафрагмальная грыжа Бохдалека, еще одном случае бесплодной женщины и трети бесплодного мужчины с олигоспермией. Трудно переоценить потребность таких пациентов в высоком индексе подозрительности для раннего диагноза, так что там, где это возможно, можно предложить варианты своевременного лечения бесплодия и избежать ненужной оценки симптомов.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Бронхоэктатическая болезнь, синдром Картагенера, синусит, обратное положение

ВВЕДЕНИЕ

Синдром Картагенера (СК) — это подгруппа более крупной группы нарушений моторики ресничек, называемых первичными цилиарными дискинезиями (ПЦД). Это генетическое заболевание с аутосомно-рецессивным наследованием [1,2], включающее триаду из обратного сидения, бронхоэктазии и синусита. [1,2] Хотя Сьюарт впервые описал это состояние в 1904 году, Картагенер признал этиологическую корреляцию между элементы триады и сообщили о четырех случаях в 1933 году.[2] По оценкам, распространенность PCD составляет примерно 1 из 30 000 [3], хотя она может варьироваться от 1 из 12 500 до 1 из 50 000. [1] При СК ультраструктурный генетический дефект приводит к нарушению подвижности ресничек, что вызывает рецидивирующие инфекции грудной клетки, уха / носа / горла (ЛОР), носовых пазух и бесплодие. Для ранней диагностики необходим высокий индекс подозрительности, чтобы можно было предложить своевременные варианты лечения бесплодия у этих молодых пациентов, где это возможно. Кроме того, хотя это и не доказано, похоже, что ранняя диагностика важна для сохранения легочной функции, качества жизни и ожидаемой продолжительности жизни при этом заболевании.[4,5] Однако это не было подтверждено, и необходимы дальнейшие большие проспективные исследования.

ОТЧЕТЫ О ПРАКТИКАХ

Дело 1

Это был некурящий мужчина 34 лет, рожденный от неродных родителей. Он обратился к амбулаторному пациенту с основными жалобами на повторяющиеся эпизоды простуды, чихания и кашля с отхаркиванием в течение последних 10 лет, одышку при физической нагрузке в течение последних 5 лет и отсутствие детей, несмотря на то, что он был женат последние 14 лет. Пациент также показал, что в детстве у него часто возникали кашель, простуда, ринорея, назальная блокада и выделения из ушей.Он получил противотуберкулезное лечение по этим жалобам 5 лет назад, без какого-либо облегчения. Рентген грудной клетки в то время был сделан, но его не было. При осмотре жизненные параметры в пределах нормы. Физикальное обследование показало, что пальцевое пятно 2 степени и верхушечное биение с правой стороны в пятом межреберье. При аускультации слышны двусторонние хрипы и базальные хрипы справа, при этом тоны сердца лучше всего слышны в правой части грудной клетки. Электрокардиограмма показала декстрокардию.Задне-передняя рентгенограмма грудной клетки [] показала верхушку сердца и дугу аорты с правой стороны, что указывает на декстрокардию и левостороннюю грыжу Бохдалека. Рентгенограмма пазух показала утолщение слизистой оболочки верхнечелюстных пазух. УЗИ брюшной полости показало нормальные печень и желчный пузырь с левой стороны и нормальную селезенку с правой стороны. Компьютерная томография с контрастным усилением (КЭКТ) грудной клетки [] выявила декстрокардию, узловые помутнения в правой нижней доле, указывающие на бронхоэктаз, и левостороннюю грыжу Бохдалека, содержащую сальник и петли толстой кишки.Анализ спермы выявил азооспермию, тогда как гормональный профиль предполагал гиперпролактинемию с нормальным уровнем лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона.

(a) Рентгенограмма грудной клетки, показывающая декстрокардию и левостороннюю грыжу Бохдалека; (b) CECT-грудная клетка, показывающая правосторонний бронхоэктаз, декстрокардию и левостороннюю героиню Бохдалека

Случай 2

Это была некурящая женщина 55 лет. Она обратилась к нам с основными жалобами на периодические простуды, кашель с обильным отхаркиванием, аносмию, головную боль и постепенно усиливающуюся одышку за последние 30 лет.Она была замужем последние 36 лет, но не имела детей. Она получала противотуберкулезное лечение по этим жалобам 12 лет назад в течение 6 месяцев, без какого-либо облегчения. Ее прошлый анамнез был значительным, так как она часто посещала педиатра по поводу рецидивирующих инфекций легких. Ее семейный анамнез не выявил родства родителей. При обследовании у пациента было артериальное давление 110/72 мм рт.ст., частота пульса 92 в минуту регулярная, сатурация кислородом 76% на воздухе помещения. При общем осмотре выявлен двусторонний отек стопы, повышенное давление в яремной вене, отечность лица и клубнище 3 степени.При аускультации выслушиваются разлитые хрипы и хрипы (больше слева). Остальные результаты системного обследования были в пределах нормы. Стандартные анализы крови были нормальными, за исключением гемоглобина (9,5 г%). Электрокардиограмма показала «p» легкого, а УЗИ брюшной полости — situs inversus. Рентген придаточных пазух носа выявил утолщение слизистой оболочки с помутнением пазух []. Рентген грудной клетки [] и компьютерная томография высокого разрешения (КТВР) грудной клетки выявили бронхоэктаз и обратное сидение.

(a) Рентгеновский снимок PNS, показывающий помутнение верхнечелюстных пазух; (b) рентгенограмма грудной клетки, показывающая декстрокардию и левосторонний бронхоэктаз

Случай 3

Пациент 40 лет, некурящий, родившийся от неродных родителей, с периодическим продуктивным кашлем, ринореей и т. и головная боль с последних 20 лет с эпизодической лихорадкой и ухудшением симптомов.Ранее он лечился антибиотиками, антигистаминными препаратами, бронходилататорами, ингаляционными и пероральными кортикостероидами и даже противотуберкулезными препаратами, но ответ был лишь частичным и временным. У него также были подобные жалобы, то и дело, в детстве.

При осмотре у него была лихорадка с выделениями из носа, хрипы в груди и двухсторонние грубые хрипы. Тоны его сердца лучше всего слышались на правой стороне груди. Цифровых клубов не было. Рентген грудной клетки [] показал кистозные бронхоэктактические изменения в нижней и средней зонах с декстрокардией.Ультразвуковое исследование брюшной полости показало селезенку на правой стороне живота, в то время как печень слева указала на полное situs inversus.

(а) Кистозные бронхоэктактические изменения в нижней и средней зонах с декстрокардией; (b) аксиальное КТ-изображение брюшной полости, показывающее обратное сиденье с печенью и НПВ слева и селезенкой и аортой справа; (c) аксиальное КТ-изображение придаточных пазух носа, показывающее утолщение слизистой оболочки и помутнение полости пазух

Осевая компьютерная томография грудной клетки показала декстрокардию с нижней полой веной (НПВ) и морфологическим правым желудочком слева и левым желудочком справа.Осевая компьютерная томография брюшной полости показала обратное сиденье с печенью и НПВ слева и селезенкой и аортой справа. ВРКТ-грудная клетка показала расширенные и утолщенные дыхательные пути среднего размера с кольцом-печаткой. Осевая компьютерная томография придаточных пазух носа показала утолщение слизистой оболочки и помутнение полостей носовых пазух. Гематологические и биохимические показатели были в пределах нормы, за исключением анализа спермы, который показал олигоспермию с неподвижными живыми сперматозоидами.

ОБСУЖДЕНИЕ

Нарушения перистальтики ресничек могут быть врожденными или приобретенными.Врожденные нарушения обозначаются как PCD. Около 50% пациентов с PCD имеют обратное положение. Такие случаи PCD с situs inversus известны как синдром Картагенера [6].

PCD — это фенотипически и генетически гетерогенное состояние, при котором первичный дефект находится в ультраструктуре или функции ресничек. [7,8] Такие дефекты выявляются примерно у 90% [9] пациентов с PCD и затрагивают внешние динеиновые ветви, внутренние динеиновые руки или и то, и другое. 38% [9] пациентов с PCD несут мутации генов динеина DNAI [10] и DNAH5 .[6]

Патофизиологически основным дефектом, который приводит к накоплению секретов и, как следствие, рецидивирующему синуситу, бронхоэктазам, бесплодию и инверсному положению ресничек, является нарушение подвижности / неподвижности ресничек. Серьезность симптомов и возраст, в котором диагностируется состояние, весьма различны, даже если симптомы присутствуют с рождения. [11,12] Иногда синдром Картагенера может быть связан с обратимой обструкцией воздушного потока. [13] Клиническое прогрессирование заболевания варьирует, в тяжелых случаях требуется трансплантация легких.

Диагностические критерии этого состояния включают [14] клиническую картину, указывающую на рецидивирующие инфекции грудной клетки, бронхит и ринит с детства, а также одно или несколько из следующего: (1) situs inversus у пациента / брата или сестры; (2) живые, но неподвижные сперматозоиды; (3) сниженный или отсутствующий трансбронхиальный мукоцилиарный клиренс; и (4) реснички, показывающие характерный ультраструктурный дефект при электронной микроскопии.

Помимо выполнения критериев, упомянутых выше, для диагностики PCD выполняются два типа тестов — скрининговые тесты (измерение оксида азота в выдыхаемом носу, которое обычно является низким при PCD, и тест сахарина для оценки мукоцилиарной функции носового эпителия) и диагностические тесты. (паттерн биений ресничек и частотный анализ с использованием видеозаписи и электронно-микроскопическое подтверждение ультраструктурного дефекта ресничек).Образцы для этих тестов для исследования подвижности и ультраструктуры ресничек могут быть получены путем биопсии слизистой оболочки носа и лапароскопической биопсии слизистой оболочки маточных труб у женщин, как это было сделано Halbert и др. . [15] Однако в наших случаях мы могли не проводить эти тесты, и диагноз был в основном клинико-радиологическим, с вариациями с учетом азооспермии и олигоспермии. Об этих ситуациях ранее нечасто сообщалось [16–18], и вполне возможно, что они представляют собой вариант, связанный с KS.Большинство бесплодных пациентов с СК имеют нормальное количество сперматозоидов, но со структурным дефектом и полным отсутствием подвижности [19]. Гиперпролактинемия, присутствующая в нашем первом случае, могла быть случайной, поскольку поиск литературы показал, что она является причиной бесплодия, но не выявило связи между этим состоянием и СК.

Проблема фертильности не рассматривалась в первоначальных опубликованных отчетах о пациентах с СК, пока Arge [20] не сообщил о трех пациентах мужского пола с этим синдромом, имеющих неподвижные сперматозоиды и бесплодие.Пациенты мужского пола с СК неизменно демонстрируют бесплодие, в то время как у женщин фертильность снижается [19]. Бесплодие у мужчин с СК возникает из-за снижения подвижности сперматозоидов, в то время как у женщин из-за дефектного транспорта яйцеклеток из-за дискинетического движения ресничек яйцевода, что позволяет предположить, что ресничный эндосальпинкс важен для воспроизводства человека [21].

Развитие вспомогательных репродуктивных технологий позволило обеспечить рациональное лечение этих пациенток, и на сегодняшний день зарегистрированы случаи беременности с использованием субзональной инсеминации (SUZI) и интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов (ICSI).[22] Отчет о болезни Кордуса и др. . [11] показывает, что даже в тяжелых случаях астенозооспермии ИКСИ [23] может преодолеть неспособность сперматозоидов достичь яйцеклетки и произвести здоровое потомство. Однако и SUZI, и ICSI требуют опыта, доступного не во всех отделениях, и есть опасения по поводу затрат и результатов. [22] Пока не будет известно больше о генетическом контроле PCD, рекомендуется индивидуализировать лечение в зависимости от подвижности сперматозоидов. В случаях, когда подвижность сперматозоидов отсутствует, ИКСИ может быть наиболее подходящим лечением.Однако при наличии подвижности сперматозоидов следует рассмотреть возможность проведения экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). [22] Одной из проблем, связанных с лечением бесплодия мужчин с PCD, является возможность того, что рожденный в результате ребенок имеет риск того же заболевания. Поэтому необходимо консультировать пары относительно возможности генетических рисков и проследить за детьми, рожденными мужчинами с PCD.