Как похудеть в домашних условиях в 55 лет женщине: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях: советы диетологов, примерное меню на неделю

Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму.

1 Набор веса после 55 лет

В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Особенно часто это происходит при климаксе.

Менопауза всегда связана с гормональными изменениями. Резкое снижение вырабатываемого организмом эстрогена само по себе приводит к набору веса. После пятидесяти лет добавляются другие факторы, которые этому способствуют — малоподвижный образ жизни, неправильное питание, генетически обусловленная резистентность к инсулину, которая заставляет организм не расходовать калории, а оставлять их для формирования жировых запасов.

Набор веса происходит и при сахарном диабете, который часто развивается к этому возрасту.

2 Как контролировать вес?

Худеть во время менопаузы можно быстро, без вреда для здоровья и даже с некоторой пользой. Но к выполнению этой задачи следует подойти комплексно. Не нужно пытаться морить себя голодом, надо просто питаться правильно.

Важно следить за балансом БЖУ в рационе:

1. 1. Белок. Если у женщины нет заболеваний почек, то его содержание в ежедневном меню должно составлять около 15%. Животных протеинов – немного больше. Рекомендуется получать белок из рыбы и кисломолочных продуктов, а не из мяса.
2. 2. Жиры. В суточном рационе их должно быть до 30%. Строгие монокомпонентные диеты этого не предусматривают, и потому их соблюдение плохо сказывается на состоянии печени. Но предпочтительно употреблять растительные жиры, которые полезные для сердца и сосудов. Животных жиров должно быть меньше.
3. 3. Углеводы. При диетическом питании в день их можно съедать до 300 г в чистом виде. Но нужно отказаться от тех, которые легко усваиваются. Они содержатся в сладостях, сахаре, газированных напитках. Организм должен получать углеводы из овощей (картофеля, сельдерея, тыквы), цельнозерновых каш, фруктов. Сахар рекомендуется заменить фруктозой или другими подсластителями, которые разрешены диабетикам.

Не стоит забывать о пищевых волокнах, содержащихся в овощах, фруктах и крупах. Они нормализуют пищеварение и выводят из кишечника токсины.

Возраст старше 55 лет — это еще один повод пересмотреть свои пищевые привычки. Здоровое питание должно быть дробным.

Соблюдение питьевого режима тоже играет важную роль. Выпивать в день нужно как минимум литр чистой воды или больше, если позволяет состояние почек.

Суточный объем калорий распределяют так, чтобы четверть от общего количества приходилась на завтрак, столько же — на ужин и около 30% — на обед. Оставшееся количество делят между ланчем и полдником. Перед сном полезно выпивать стакан йогурта или съедать сырой фрукт, чтобы нормализовать пищеварение.

Периодически следует устраивать разгрузочные дни без мясных и рыбных блюд, но голодать нельзя.

3 Рекомендуемые продукты

Не стоит игнорировать советы диетолога и черпать идеи для похудения в домашних условиях, ориентируясь на модные системы питания. В период менопаузы это чревато неприятными последствиями.

3.1 Источники кальция

После 55 лет в меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, поскольку они содержат много кальция и предотвращают развитие остеопороза. Обезжиренные молочные продукты не приносят никакой пользы, в них мало кальция.

Цельное молоко переносят не все. Поэтому, если кисломолочные продукты надоели, а с переносимостью лактозы есть проблемы, рекомендуются зеленые овощи, включая брокколи, лук и салат. Избегать надо продуктов, содержащих фосфаты, поскольку они мешают усвоению кальция:

3.2 Источники витаминов

В день нужно съедать не менее 600 г овощей — это 3 полноценные порции. Диетическое питание обязательно должно включать употребление моркови и тыквы. Они содержат в большом количестве бета-каротин. Он является источником витамина А, необходимого для остроты зрения, особенно в период менопаузы и после него. Исследования показали, что это вещество увеличивает активность лимфоцитов, что способствует укреплению иммунитета. Но многие витамины не усваиваются в отсутствие жира. Это относится и к витамину А. Поэтому есть морковь в сыром виде бесполезно. Ее добавляют в состав блюд, в которых есть молочный или растительный жир, например в салаты, чтобы вещество лучше усваивалось.

Полезный продукт, по мнению врачей, — авокадо. Плод является источником омега-3 жирных кислот и витамина Е. Его употребление помогает предотвратить артроз. С этой же целью в рацион включается и морская рыба, которую нужно есть не менее двух раз в неделю.

Каждый день в суточном рационе должно присутствовать не менее 400 г не слишком сладких фруктов и ягод. От винограда, бананов и инжира придется отказаться. Но груши, сливы, абрикосы и персики с их высоким содержанием антиоксидантов будут полезными. Продукт, который помогает бороться со старением, — это черника. Она содержит аскорбиновую кислоту и витамин Е, которые считаются антиоксидантами. Рекомендуется употреблять ее в сыром виде, можно в качестве перекуса.

3.3 Продукты для нормализации гормонального баланса

Чтобы женщине было проще пережить гормональные изменения, в меню включают сою, которая содержит гормоноподобное вещество — фитоэстроген. В Японии и других странах Юго-Восточной Азии, где соя является частью национальной кулинарной традиции, женщины переживают климакс проще, чем в Европе. Фитоэстрогены содержатся также в семени льна, в сливах, в подсолнечных семечках. Последними увлекаться не стоит, поскольку они очень калорийны.

Обязательно нужно включать в рацион оливки, даже при сахарном диабете, но в разумных количествах. Они содержат фитостеролы. Это вещества, которые встречаются только в растениях и снижают уровень холестерина в крови. Употребление оливок уменьшает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезными свойствами обладает и оливковое масло.

4 Примеры меню с рецептами

Примерное меню на день:

Больших перерывов между приемами пищи быть не должно, нужны перекусы — оливки, несладкие фрукты, тост из цельнозернового хлеба и т. д.

4.1 Мюсли с яблоком и морковью

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Овсяные хлопья смешивают с тыквенными семечками.
2. 2. Подогревают на сковороде без масла.
3. 3. В это же время нагревают молоко, добавляют немного меда и выливают в смесь хлопьев и семечек.
4. 4. Добавляют мелко нарезанное яблоко и натертую морковь.
5. 5. Заправляют йогуртом.

4.2 Куриное филе с рисом

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Берут куриное филе, нарезают кубиками.
2. 2. Слегка обжаривают в небольшом количестве масла, добавив нарезанный кубиками перец, черешковый сельдерей, морковь, немного лука и имбирь.
3. 3. Добавляют отварной рис без приправ.

4.3 Овощной греческий салат

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Тофу нарезают кубиками.
2. 2. Добавляют помидор, огурец (порезанные), листовую зелень, оливки.
3. 3. Перемешивают и заправляют маслом.

4.4 Рацион на неделю

Меню на 7 дней можно сделать разнообразным. Примерный рацион представлен в таблице:

В предложенное меню на неделю можно вносить свои коррективы. Если есть аллергия на морепродукты, их можно заменить нежирным мясом, вместо цитрусовых допустимо употреблять киви.

с чего начать похудение, пошаговая система, снижение веса в 30-35, 45 и 55 лет

Женщинам тяжелее похудеть, чем мужчинам, ведь их организм запрограммирован накапливать жировую ткань.

Так, природа готовит их к беременности и периоду грудного вскармливания. Именно по этой причине девушкам сложно избавиться от жиров на животе, боках и бедрах.

Тогда девушки выбирают кардинальный путь для достижения цели – строгая диета.

Однако это только усугубляет ситуацию. Организм переживает стресс и начинает накапливать жировую ткань еще быстрее.

Тогда многие из них разочаровываются и забрасывают попытки похудеть. Чтобы достигнуть результатов, нужно правильно составить программу похудения.

С чего же начать похудение в домашних условиях женщине и как добиться результата, разбираемся ниже.

Что такое похудение

Чтобы сделать тело стройным, нужен правильный настрой и целеустремленность. Женщина должна поставить четкую цель и идти к ней. Чтобы ускорить процесс, нужно найти мотивацию (восхищение любимого человека, красивое платье на пару размеров меньше).

Чтобы ускорить сжигание калорий, нужно правильно питаться. Кроме того, нужно соблюдать режим приема пищи.

Одна из главных причин ожирения – пассивный образ жизни. Чтобы похудеть и сделать тело спортивным, нужно регулярно заниматься спортом. Но если тренировки противопоказаны по медицинским показаниям, вы ленитесь или не можете найти время на занятия, то просто ходите почаще пешком.

Обязательно посмотрите:

Начинаем сбрасывать лишнее: пошаговая система

Далеко не все знают, с чего начать похудение в домашних условиях женщине.

В первую очередь нужно создать четкий план, пункты которого требуют выполнения.

Пошаговая система похудения:

1. Определитесь с целью. Например, похудеть на 1 размер за месяц.
2. Мотивируйте себя. Фотография красивой девушки отобьет желание переедать.
3. Корректируйте питание. Составьте рацион с учетом возраста, физической активности и особенностей организма.
4. Соблюдайте режим питания. Приучите себя принимать пищу в одно и то же время.
5. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше, чем тратите.
6. Будьте физически активны.

Старайтесь отдыхать не перед телевизором или компьютером, а на улице. Гуляйте пешком, ездите на велосипеде, займитесь танцами, такой досуг очень полезен для организма.

Первый шаг: ставим цель и разрабатываем мотивацию

Чтобы достигнуть результата, нужно определить четкую цель, например, влезть в одежду на пару размеров меньше за 4 недели.

Второй важный пункт – это мотивация, которая позволяет избавиться от лишнего веса даже людям со слабым характером. Однако не стоит себя принуждать или наказывать. Стимулируйте себя эмоциями, деньгами или самоутверждением.

Примеры мотивации для женщин:

1. Красивая одежда на 1-2 размера меньше.
2. Любимый мужчина.
3. Стройная красивая подруга.
4. Фото известных моделей на зеркале и холодильнике.

Для экономных барышень отличной мотивацией будет денежное вознаграждение. Попробуйте не покупать себе сладости по дороге домой и откладывать деньги в конверт. Уже через неделю такого эксперимента вы ощутите легкость в теле и получите приятный бонус в виде сэкономленных денег.

Второй шаг: план питания для похудения

Если вопрос о том, как сбросить лишний вес, продолжает вас беспокоить, то займитесь коррекцией питания:

• контролируйте калорийность рациона с учетом белков, жиров, углеводов. Создайте дефицит калорий за счет уменьшения пищевой ценности меню или физической активности;

Важно! Нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал. Это грозит истощением организма, гормональным дисбалансом, различными заболеваниями.

• питайтесь дробно (от 5 раз за день), маленькими порциями;
• ограничьте потребление простых углеводов (сладости и мучные изделия). Замените их фруктами и горьким шоколадом;
• пополните меню сложными углеводами (овощи, цельнозерновые, кисломолочные продукты, орехи, семечки, бобовые). Они насыщают энергией, надолго утоляют голод, ускоряют расщепление жиров;
• употребляйте рыбу, мясо нежирных сортов;

Это интересно! Полностью избавляться от полезных жиров нельзя, поэтому 1-2 раза в неделю позволяйте себе жирную рыбу (не более 200 г), немного сливочного масла, яиц.

• пополняйте меню кисломолочными изделиями со средней жирностью, чтобы насытить организм витаминами и полезными жирами;
• сократите суточную дозу сахара и соли;
• пейте от 1,5 л фильтрованной воды за день. Она снижает аппетит, очищает организм от вредных веществ.

Также худеющим девушкам лучше отказаться от алкоголя и сигарет, которые плохо влияют на весь организм. Им стоит избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать повышения концентрации кортизола (гормона стресса). Это вещество задерживает жидкость в организме, накапливает жир на талии.

Важно! Отваривайте, готовьте на пару, тушите или запекайте (без масла) продукты. От жареной еды нужно отказаться.

Третий шаг: правильный режим

Важно не только следить за составом рациона, но и соблюдать режим приема пищи. Некоторые женщины считают, что если они будут есть 1-2 раза за сутки, то смогут быстрее похудеть. Однако это неправильно.

Это связано с тем, что одно- или двухразовое питание замедляет обменные процессы из-за того, что организм медленнее расходует питательные вещества.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно трапезничать 5-6 раз за сутки, желательно в одно и то же время. При этом однократные порции еды не должны превышать 200 г.

Если женщина будет соблюдать такой режим, то она не будет ощущать голода, обменные процессы ускорятся, пищеварительные органы будут быстрее переваривать пищу и расщеплять жиры.

На завтрак лучше потреблять сложные углеводы, например, овсянку на воде или тост из отрубного хлеба с сыром. Обед должен быть самым плотным. А на ужин ешьте легкую пищу, богатую на белки и клетчатку.

Четвертый шаг: активность и спорт

Если вы хотите ускорить процесс похудения, но на полноценные тренировки нет времени, то старайтесь при любой возможности двигаться. Убирайте квартиру под музыку, откажитесь от транспорта, лифта, старайтесь за день пройти не менее 10 тысяч шагов.

Регулярные занятия спортом помогут сделать тело стройным, спортивным, улучшит осанку и походку. С помощью кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, аэробика) можно ускорить сжигание жира, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А гимнастика повысит тонус мышц.

Равномерно проработать все группы мышц можно с помощью комплекса упражнений, который состоит из приседаний, выпадов, подъемов на носочки, отжиманий и т.д.

Это интересно! Убрать выпирающий живот и бока поможет хулахуп, правда, для первых занятий выбирайте нетяжелый обруч и используйте плотный пояс, который защитит от синяков на талии.

Программа снижения веса на месяц

Существует действенная программа похудения на месяц, которая помогает сбросить 4-5 кг за месяц. Она основана на комплексе упражнений и правильном питании.

Тренироваться нужно через день, чтобы дать организму время на восстановление. Начинают занятия с разминки.

Основная тренировка состоит из блоков для укрепления разных групп мышц:

1. Упражнения для мышц пресса:

• классические скручивания;
• планка на боку;
• диагональные скручивания;
• упражнение «супермен лежа на полу».

2. Укрепление мышц ягодиц и бедер:

• подъем таза на полу;
• махи ногами на четвереньках;
• приведение бедра на боку;
• классические приседания.

3. Упражнения для рук:

• отжимания с одной ногой на весу;
• упражнение «Скалолаз».

4. Растяжка:

• «Бабочка» для ног;
• «Кошка» для спины;
• «Русалка» для талии и ног.

Выполняйте упражнения не спеша, концентрируйтесь на напряжении определенной группы мышц.

Чтобы избавиться от 4-5 кг за месяц, нужно правильно питаться, избегать голодовки и переедания.

Пример меню на 4 недели для женщин:

1. Варианты завтрака:

• овсянка на воде, 5 сухофруктов, 200 мл молока;
• овощной салат, цельнозерновой тост с сыром;
• пшенная каша с изюмом;
• гречневая каша, заправленная растительным маслом;
• омлет, ломтик отрубного хлеба, сыр.

2. Примеры ланча:

• фруктовый салат;
• галетное печенье с сыром;
• творог с ягодами;
• яблоко, печенье;
• отварное яичко, фреш из овощей.

3. Варианты обеда:

• суп с овощами и курятиной, салат из овощей;
• треска, запеченная с овощами, листья салата;
• запеченное мясо, рис, овощная нарезка;
• отварной картофель, мясо, овощной салат с сыром;
• гречка, тушеная печень.

4. Полдник:

• печенье, зеленый чай;
• творог с медом;
• отварное яичко, огурец;
• кефир с диетическими хлебцами;
• 2 фрукта.

5. Варианты ужина:

• перец, фаршированный индюшиным мясом и бурым рисом, овощной салат;
• запеченная рыба, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком;
• паровой омлет, помидор, огурец;
• тушеное или запеченное мясо, салат с капустой;
• творожная запеканка, чай.

Соблюдая правила этой программы, вы избавитесь от лишних килограммов без мучений и вреда для здоровья.

Как худеть в разном возрасте

Правила питания для женщин разного возраста отличаются. Если в юном возрасте калорийность рациона составляет в среднем 2500 ккал, то после 30 лет она снижается до 2000 ккал.

Это связано с тем, что метаболизм со временем замедляется, поэтому вес уходит медленнее. Но, независимо от возраста, представительницы прекрасного пола нуждаются в витаминах и минералах.

Девушке до 30 лет

В этом возрасте строгие диеты противопоказаны даже при наличии лишнего веса. У девушек до 20 лет организм еще развивается, а значит, нуждается в полезных веществах, которые необходимы для укрепления скелета и нормальной работы внутренних органов.

Рацион подростков нужно пополнять магнием, кальцием, полезными жирами, клетчаткой, цинком, белком. Ценные вещества содержатся в зелени, орехах, семечках, продуктах из цельного зерна, рыбе, овощах, фруктах, говядине, курятине. Также им рекомендуется потреблять бобовые, яйца, кисломолочные продукты со средней жирностью.

С 20 до 30 лет организм девушки особо нуждается в витаминах группы В, железе. Для этого нужно пополнить рацион грибами, яйцами, зеленью, овощами, рыбой, ламинарией, печенью (говяжья, телячья), гречкой, орехами, семечками.

После 30-35 лет

После 30 лет тяжелее держать вес в норме, чем раньше. Это связано с тем, что обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а жировой – увеличивается.

Строгие диеты в таком возрасте помогут похудеть, но после возвращения к обычному стилю питания вес быстро возвращается, а иногда даже увеличивается. Чтобы этого не случилось, нужно сосредоточить внимание на овощах, фруктах.

Очень важный элемент для женщин после 35 лет – это магний. Компенсировать его недостаток можно с помощью авокадо, бобов, черного шоколада, продуктов из цельного зерна.

Суточное количество сахара, соли нужно сократить, а напитки с кофеином заменить на воду и зеленый чай.

Это интересно! В 40 лет женщине рекомендуется употреблять скумбрию, сардины, богатые на антиоксиданты. В рацион должны входить источники витаминов группы В, которые замедляют возрастные изменения. Во время менопаузы рекомендуется включить в меню кунжут, семена льна, нут. Эти продукты содержат фитоэстрогены, нормализуют гормональный фон.

После 45 лет

В этом возрасте нарушается репродуктивная функция, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие, многие женины страдают от хронических болезней. После 45 лет от безжировых диет лучше отказаться, так как это опасно для здоровья.

Оптимальная калорийность рациона в 45 лет составляет 1500 ккал. Рекомендуется заменить мясо рыбой, которая богата на белок и жирные кислоты. Основа меню для женщины – овощи, фрукты, цельнозерновые, кисломолочные продукты со средней жирностью. Периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные).

Подходящие виды спорта – фитнес, йога, плавание.

Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, препараты для укрепления суставов.

За 55 лет

Женщины старше 55 лет часто страдают от одышки, депрессий, боли в суставах, лишнего веса. Чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Откажитесь от строгих диет.
2. Правильно питайтесь. Включайте в меню рыбу, овощи, фрукты, крупы и т.д. Откажитесь от жареного, жирного, мучного, сладостей.
3. Не худейте больше чем на 500 г за неделю, из-за этого снижается эластичности кожи, появляются морщины.
4. Будьте активны. Спортивная ходьба, плавание, йога, утренняя зарядка – это лучшие варианты для женщин после 55 лет.

Если вы решили похудеть, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, как это сделать без вреда для здоровья.

Советы экспертов

Специалисты по питанию советуют избегать женщинам строгих диет и переедания, чтобы похудеть и надолго сохранить результат. Также важно составить рацион с учетом пропорции белков, жиров, углеводов.

Стоит акцентировать внимание на растительной пище, диетическом мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах и т.д. Источником полезных жиров является красная рыба, семечки, орехи, кисломолочные продукты со средней жирностью.

Идеальный напиток для похудения – это вода, также можно пить зеленый чай.

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, специалисты советуют заниматься спортом.

Также для женщины очень важен полноценный сон и позитивный настрой.

Мария Дмитриевская, диетолог

Опытный врач выделяет основные ошибки женщин, которые не позволяют похудеть:

1. Кратковременные монодиеты. Голодовки на основе 1 продукта или напитка опасны для здоровья, кроме того, вес быстро возвращается.
2. Чрезмерное потребление соли. Эта специя задерживает жидкость, поэтому вес не уходит.
3. Недостаточное количество жидкости. Вода необходима для организма, она снижает аппетит, очищает от токсинов, ускоряет метаболизм.
4. Полный отказ от мучного и жирного. Если женщина раньше ела вредную пищу, то постепенно заменяйте продукты, чтобы избежать срыва и переедания.
5. Отказ от жиров. Полезные жиры необходимы даже людям с ожирением, они используются для строительства мембран клеток, правильного усвоения некоторых полезных веществ (витамин А, Д, Е, К).
6. Несоблюдение режима питания. Даже если есть не хочется, пищу нужно принимать в одно время, иначе замедляется метаболизм.

Диетолог советует избегать этих ошибок, чтобы ускорить похудение.

Вячеслав Ролько, диетолог

Ведущий диетолог Москвы не советует худеть к какому-то событию, нужно полностью изменить образ жизни, если женщина хочет держать вес в норме. В противном случае килограммы возвращаются. Важно выработать в себе здоровые привычки, например, чаще ходить пешком, начинать утро с зарядки, потреблять здоровые продукты.

Чтобы похудеть, врач рекомендует женщинам спать 8 часов за сутки, избегать стрессов. Также необходимо соблюдать питьевой режим, норма для женщин – 1,5-2 л. А витаминно-минеральные комплексы компенсируют недостаток полезных веществ.

Диетолог утверждает, что нельзя снижать калорийность более чем на 100 ккал. От мочегонных и слабительных препаратов лучше отказаться. Вывести лишнюю жидкость можно с помощью отвара брусники, лимфодренажных процедур, массажа.

Лидия Ионова, диетолог

Специалист по питанию придерживается мнения, что для безопасного похудения женщине нужно правильно организовать питание:

1. Ешьте 6 раз за день, но порциями не более 200 г.
2. Пейте не менее 1,5 л чистой воды без газа.
3. Планируйте ужин за 3 часа до сна, следите, чтобы он был легким.
4. Плотно завтракайте, чтобы запустить метаболизм.
5. Ежедневно потребляйте от 400 г фруктов и овощей.
6. Сократите количество сахара до 50 г, а соли – до 5 г.
7. Контролируйте калорийность суточного меню.
8. Пополняйте рацион нежирным молоком, мясом, яйцами, морской рыбой, крупами, бобовыми. Эти продукты содержат аминокислоты, полезные жиры, сложные углеводы.

Также диетолог советует заниматься спортом, который ускоряет метаболизм и жиросжигание. Женщины могут сочетать комплексы упражнений для разных групп мышц с кардионагрузками.

Полезное видео

Основные выводы

Как видите, похудеть женщине можно в любом возрасте, главное, соблюдать основные принципы:

1. Определить цель, мотивировать себя.
2. Правильно питаться, потреблять меньше калорий, чем тратить.
3. Придерживаться режима питания.
4. Пополнить рацион белками, сложными углеводами, клетчаткой, небольшим количеством полезных жиров.
5. Пить фильтрованную воду.
6. Высыпаться, избегать стрессов.
7. Заниматься спортом или быть физически активной.
8. Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Главное – полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных продуктов, плохих привычек и любить себя. Только в таком случае вы добьетесь внушительных результатов.

Убрать живот в 55. Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

• консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
• очистка организма от шлаков и токсинов;
• налаживание рациона;
• физические нагрузки;
• при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

• пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
• убираем жирное, сладкое и мучное;
• заменяем сладости фруктами;
• едим больше клетчатки;
• не забываем о кмсломолочных продуктах;
• мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
• стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
• заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
• не едим за 3 часа до сна;
• растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
• тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

• регулярные занятия йогой;
• теплые травяные чаи;
• ванны с эфирными маслами;
• медитация;
• прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

• ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
• не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
• откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
• предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
• выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
• выбирайте джинсы с высокой талией;
• не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

1. Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

1. Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

1. Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

1. Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

1. Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

1. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Инструкция

С началом климакса в организме женщины понижается уровень гормона эстрогена. Жировой слой в области живота и талии служит его естественным заменителем. Кроме того, снижается уровень обмена веществ, что также приводит к увеличению веса. Обычное количество пищи оказывается избыточным, а излишек превращается в подкожный и жир.

Обратитесь к гинекологу. Возможно, он сочтет нужным прописать вам гормонозамещающую терапию для восполнения дефицита эстрогена. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать те же препараты, которые врач прописал вашим знакомым – лечения подбирается индивидуально, с учетом возможных противопоказаний вроде мастопатии, фибромы и пр.

В некоторых продуктах растительного происхождения – вещества, по структуре похожие , однако действующие в тысячу раз слабее. Если вам противопоказаны гормональные препараты, употребляйте в пищу проростки пшеницы, семя льна, гранаты, малину, вишню – содержащиеся в них фитоэстрогены помогут вам справиться с возрастными проблемами. Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является хмель. У женщин, которые занимаются сбором и обработкой шишек хмеля, нередко наблюдается нарушение менструального цикла, поэтому будьте очень осторожны, если решите применить это средство.

Пересмотрите свой рацион. Вместо черного чая и кофе лучше употреблять зеленый чай без сахара и настои травяных сборов. Замените сахар, варенье и булочки к чаю сухофруктами: изюмом, финиками. В разумных количествах очень полезен мед как подсластитель. Откажитесь от жареных блюд – тушеные и приготовленные на пару содержат гораздо меньше калорий и не оказывают пагубного влияния на печень. Употребляйте больше овощей и фруктов, красное мясо замените рыбой.

Однако не получится удержать вес исключительно ограничениями в пище – необходима двигательная активность. Очень полезны аква-аэробика и плавание, поскольку равномерно нагружают все мышцы тела, в том числе, живота и бедер. 2-3 интенсивных занятий в неделю будет достаточно для поддержания тонуса мышц.

Обычно врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом, побольше ходить пешком. Исследования ученых из института Купера в Далласе доказали, что польза от пеших прогулок значительно возрастает, если гулять «скандинавским шагом», отталкиваясь от земли специальными тростями или лыжными палками. Расход калорий при таком виде ходьбы увеличивается на 20%, а усталость наступает позже за счет равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.

Не реже 3 раз в неделю выполняйте упражнения для пресса. Делайте упражнения в 3 подхода, сменяя их наклонами, «ласточкой», махами ног. Важно, чтобы нагрузка неуклонно увеличивалась, и вы чувствовали здоровую усталость после занятия. Эти упражнения не только помогут убрать жир с живота, но и укрепят мышцы пресса, которые не позволят коже обвиснуть.

Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.

Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.

Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.

Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.

Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?

• Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона , это ускорит обмен веществ.
• Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
• употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм .
• Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
• Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
• Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
• Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей , так еда быстрее усвоится.
• Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
• Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
• Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.

Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:

• завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
• перекус: грейпфрут;
• обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
• перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
• ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.

Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности . Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.

В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома , соблюдайте несколько простых правил:

• выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
• лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
• необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
• интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
• после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.

Небольшая зарядка для начала тренировки

Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.

1. Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
2. Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
3. Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
4. Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
5. Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
6. Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.

Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения для похудения для женщин от 50 лет

Комплекс упражнений на разные группы мышц:

1. Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
2. Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
3. Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
4. Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
5. Качание пресса. Выполняем 20 раз.
6. Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
7. Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
8. Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
9. Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
10. Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.

Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.

Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.

Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.

Упражнения для похудения живота после 50 лет

1. Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
2. «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
3. Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
4. Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
5. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Когда выполняете физические упражнения , не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.

Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.

Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания . Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.

Несколько рецептов универсальных обертываний:

1. Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
2. Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
3. Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.

Прошли те времена, когда женщины за 50 считались пожилыми. Современные возрастные женщины зачастую выглядят даже интересней молоденьких девушек, но при условии, что они постоянно следят за своей внешностью. Если вам уже за 50 и вы только сейчас решили привести себя в подобающую форму, следуйте нашим советам.

Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. Применив некоторые усилия, все эти неприятности можно побороть. вполне возможно, если подходить к нему комплексно — читайте одноименную статью, размещенную на этом ресурсе. С вялой кожей вам поможет справиться хороший косметолог, а с проблемами волос — мастер парикмахерского салона. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, кстати — это не так уж и сложно.

Почему живот после 50 выглядит непривлекательно

Первое — это следствие родов, во время которых мышцы живота растянулись. Т. е. если лет 25-30 назад сразу не были приняты меры по исправлению ситуации, живот так и остался обвисшим. Второе — возрастные гормональные изменения, которые проявляются откладыванием излишнего жира в области бедер и живота. Третье — непоследовательность в части соблюдения мер похудения, когда женщина несколько раз за год то худеет, то полнеет. Сочетание этих факторов и приводит к тому, что смотря на себя в зеркале вы с ужасом видите обвисший живот. Как убрать его — первый вопрос, который потом себе задаете. Ответ на него такой — нужно желание, усердие и время.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Очистка организма от шлаков

Первым делом очистите организм от шлаков, которых больше всего накапливается в кишечнике. Используйте для этого любой подходящий метод: домашние клизмы с отварами трав, мониторную очистку кишечника в медицинском учреждении или принятие слабительных, например . Не подходит ни один из предложенных вариантов? Попробуйте , которая мягко и действенно очищает организм от накопившихся «залежей». Основательно поработав с кишечником, можно быть уверенной, что пару-тройку килограмм в области живота вы сбросите. Чистка кишечника хороша и тем, что у вас изменится цвет кожи — она станет более светлой и сияющей.

Рекомендация. Прежде чем чистить кишечник, проконсультируйтесь с доктором. Все-таки 50 лет — это не 20 и не 30, когда человек еще полностью здоров. Если вы собрались убрать живот после 40 лет — следуйте этому же совету.

Занятия физкультурой

Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи . Результаты физических упражнений закрепите сеансами — его можно делать в салоне или даже самостоятельно.

Напоминание. О виде массажа также поговорите с доктором, который даст рекомендации применительно к вашему возрасту и состоянию здоровья.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

сбросить вес в домашних условиях женщине 55

Ключевые слова: причины появления лишнего веса, купить сбросить вес в домашних условиях женщине 55, быстрое народное похудение.

сбросить вес в домашних условиях женщине 55

как убрать жир с груди мужчине

новый препарат для снижения веса Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы? В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья. Содержание. Можно ли похудеть после 55 лет? Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет. На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет? Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет. Возможны ли монодиеты после 55 лет? Советы, как правильно похудеть в домашних условиях. Каким образом можно сбросить вес женщине в 50 и 55 лет. Почему полнеют с возрастом. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д. Также принято считать, что правильное питание — это дорого. 85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Причина этого в том, что в организме человека, достигшего этого возраста, снижается количество половых гормонов, что, в свою очередь, оказывает влияние на активность инсулиновых рецепторов. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. Лишний вес сильно давит на суставы и позвоночник, вызывая боли в спине и ногах, способствует развитию остеохондроза, артрита, артроза и остеоартроза. После пятидесяти женщины стараются более тщательно следить за внешним видом, но годы берут свое. Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Причины лишнего веса в 50 лет. На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть. Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд. Ценные советы Как безопасно похудеть женщине после 55 лет. После 40 лет большинство женщин начинают поправляться. Часто это происходит плавно и незаметно – всего пару килограммов в год. Но за десять лет жира накапливается достаточно, чтобы приходилось задумываться о похудении. Ведь лишний вес не только портит фигуру. Он повышает риск развития целого ряда заболеваний. А годы берут свое, и похудеть после 55 лет женщине намного сложнее, чем в более молодом возрасте. Непременным условием при решении проблемы, как похудеть в 55 лет женщине, является правильный продуктовый набор. Иначе компенсировать с помощью питания негативные последствия менопаузы не получится. Мнение о том, что похудеть после 55 лет практически невозможно, является ошибочным. Но с годами калорийность меню можно и нужно снижать, что поможет сбросить вес. При этом питание все равно должно быть достаточно разнообразным, содержать белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, чтобы не было проблем с пищеварением. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы не нанести вреда организму. 1. Набор веса после 55 лет. В прессе часто появляются результаты исследований, которые говорят, что в этом возрасте пара лишних килограммов даже полезна для здоровья. На самом деле худеть нужно тем, кто успел набрать гораздо больше веса. Как эффективно похудеть женщине после 55 лет – советы диетолога. 13555. 55 лет – возраст элегантности, при условии хорошего ухода за собой женщина вполне способна выглядеть молодой, свежей, очаровательной. К сожалению, этому часто мешают седина, морщины и вес. И если первые два врага женской красоты более или менее легко победить с помощью хорошего парикмахера и косметолога, то справляться с излишками веса – это уже затрата больших усилий как физических, так и волевых: правильное питание и зарядка, как правило, даются нелегко. Дело осложняется тем, что сбросить лишние килограммы в 55 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. убирает ли бег живот и бока упражнения для ног чтоб убрать жир эффективные диеты для быстрого похудения

аудиокнига алена кара как сбросить вес как убрать жир с груди мужчине таблетки лидия для похудения цена причины появления лишнего веса быстрое народное похудение убрать большой живот в домашних условиях екатерина кононова как убрать жир с живота быстро убрать целлюлит живота

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

сбросить вес в домашних условиях женщине 55

таблетки лидия для похудения цена

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. сбросить вес в домашних условиях женщине 55. упражнения для ног чтоб убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине

Ключевые слова: Зарядка убрать живот и бока видео, заказать Как быстро похудеть в 45 лет женщине, Плоский живот как убрать жир.

Видео тренировки убрать живот, Убрать висцеральный жир с живота женщине, Как быстро похудеть и сохранить результат, Сжигает ли перец жиры, Как быстро убрать большой живот

Сжигает ли перец жиры Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45 ГлавнаяПохудениеКак быстро похудеть после 45 лет женщине. На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. 7 Похудеть после 45 лет: Эффективные советы. Питание женщин после 45: Какую еду можно? Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов. Физиологические изменения в организме женщины после 45 лет. Нравится это или нет, но сорокапятилетний возраст является для женщины своеобразным рубежом. О том, как быстро похудеть в домашних условиях и не только Наталья Петрович. Как не набрать вес после диеты: эффективные способы, правильное. Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Желание быстро сбросить килограммы может спровоцировать серьезный вред здоровью. А особенно после 45 лет, когда организм и так ослаблен возрастными изменениями. Заключение. Как похудеть женщине после 45 лет: физиология этого возраста, советы диетологов по питанию. Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни. Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях? 2.1. Меню. Похудеть женщине после 45 лет вполне реально. Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это поможет женщине быстрее похудеть. Силовой тренинг также улучшит перистальтику, поддержит сердечную мышцу. Диеты для похудения женщины после 45 лет. Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться. После 45 лет организм женщины полностью перестраивается, поэтому процесс похудения проходит сложнее. Для того чтобы похудеть женщине после 45 лет необходимо вести счет калорий. В молодости можно есть высококалорийные продукты. После 40, их нужно исключить из меню. Рекомендованные продукты для похудения женщинам после 45 лет. Как похудеть после 45 лет женщине, не ограничивая себя в еде? Многие представительницы прекрасной половины, независимо от возраста, любят покушать. Как быстро убрать большой живот 1 стакан сжигает 3 кг жира рецепт Диеты для ленивых как быстро похудеть

Где в Орске купить АСЖ 115 Быстро похудеть похудел живот Рушель блаво как быстро похудеть Зарядка убрать живот и бока видео Плоский живот как убрать жир Видео тренировки убрать живот Убрать висцеральный жир с живота женщине Как быстро похудеть и сохранить результат

Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?. ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Сайт о фитнесе и домашних тренировках. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному. Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. 4 Эффективные способы быстро убрать обвисший живот. 4.1 Массаж против. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 6 С чего начать правильное похудение — советы диетолога. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. 9 Как убрать обвисший. Убираем правильно живот и бока в домашних условиях. В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет. Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то. Многие женщины стремятся убрать жировую прослойку на животе всеми возможными способами. В ход идут диеты, неумеренное голодание, таблетки для похудения и т.п. Убрать живот помогут упражнения на мышцы пресса. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Ну что же, давайте приступим к статье! =) Содержание. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Как убрать живот в домашних условиях? Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона. Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько.

Как быстро похудеть в 45 лет женщине

Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного. Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также. Как убрать возрастной жир, не мучая себя. Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить. Почему живот после 50 выглядит непривлекательно. Как убрать живот женщине — этапы пути. Очистка организма от шлаков. Занятия физкультурой. Правильное питание. Активный образ жизни. Проблемы женщин после 50. Как убрать живот: 55 советов. Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Чтобы убрать живот и бока существует комплекс мер, позволяющий похудеть во время климакса. Изза гормональных колебаний у женщин после 45 лет начинают откладываться жиры на животе и бедрах. Как быстро похудеть в 45 лет женщине. 1 стакан сжигает 3 кг жира рецепт. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество. Как быстро похудеть подростку: Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы. Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 34 раза. Как похудеть в ляшках подростку. Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер. Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле. Каждая девчонка мечтает Лишняя масса тела у детей 1217 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Диета – эффективное средство для похудения. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?. Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, если такой имеется. Необходимо поговорить со своим ребенком, неважно,. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет. Как быстро похудеть к лету подростку. Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков. В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов. Похудеть и привести подростку себя в форму вполне возможно. Для этого ничего сверхъестественного не требуется. Чтобы снизить вес в домашних условиях подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку. Конечно, за пару дней, как обещает реклама в Интернете, ничего не.

питание после 55 лет для похудения

питание после 55 лет для похудения

Что такое питание после 55 лет для похудения?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения питание после 55 лет для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после 55 лет для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

София

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить питание после 55 лет для похудения?
Главная Диеты для похудения Лечебные диеты. Диета для женщин после 50 лет. Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет: День недели. Блюда. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. . Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. . Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. . Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50 10 советов по похудению для пожилых людей. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. . Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. . Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах. Питание женщин после 55 лет (и после менопаузы): какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания? . Похудение – это не жертвоприношение, и через страдания достичь результата сложно. Лишая себя маленьких радостей, женщина приближает себя к срыву и это ведет к ухудшению результата. Время от времени можно себя немного баловать, радовать себя. Как выбрать диету после 55 лет? Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. . Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. . После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. . После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи. Подробнее. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее.
http://museumsochi.ru/pic/plan_pitaniia_na_1000_kkal3489.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh2231.xml
http://piedcheville.com/upload/printsipy_pp_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7013.xml
http://cowichanseniors.ca/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty_prostye7222.xml
http://premiertelecom.md/uploads/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii3634.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
питание после 55 лет для похудения
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. . Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Диета Полины Гагариной. Срок: от 5 дней Результат: от -5 кг Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения должна включать сразу несколько стратегий: упражнения из бодибилдинга на построение мышц, силовой фитнес с использованием больших весов, многоповторные круговые тренировки, интервальные кардиотренинги, ходьба, бег, велосипедные прогулки на свежем воздухе. Принцип разнообразия работает не только в питании, но и в фитнесе. . Любитель фитнеса, составляющий недельный план занятий, должен руководствоваться потребностью организма в полноценном отдыхе. Восстановление — это такой же значимый элемент стратегии, как и сами тренировки. Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Особенности женского правильного рациона. Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в скучном домашнем образе жизни. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность.

Продукты для красоты кожи после 55 лет

В жизни каждой из нас было много этапов, когда нужно было сделать, как тогда казалось, самый важный выбор. Ха, это были такие мелочи, — по сравнению с развилкой, на которой оказывается женщина после 55 лет! Отпустить седину и пополнить ряды сплетниц на лавочке — или же не выпадать из привычного жизненного ритма, оставаясь по-прежнему интересной, активной и востребованной?
И все чаще дамы выбирают оставаться «на стиле» и вообще в строю.

Это — здорово!

В последние годы информационные ресурсы всколыхнули сознание женщин неким «синдромом тетки». Оказалось, что скучной занудой быть некомильфо.

«Бабки», «тетки»… Неважно, какие еще термины будут будоражить общественность. Календарь красоты исправно делает свое дело, чтобы наши читательницы к этим понятиям не имели никакого отношения.

Никогда не поздно: 10 знаменитостей, которые добились головокружительного успеха в уже солидном возрасте

Общие сведения

Обсуждая питание женщины после 55 лет, важно, прежде всего, отметить, что необходимо учитывать те перемены, которые уже произошли или происходят с дамами в этом возрасте. Так как именно на эти годы, как правило, приходится период менопаузы, когда резко меняется гормональный фон, тормозятся обменные процессы.
Соответственно, рацион в этот период должен быть адекватным происходящим переменам. О том, каким должно быть меню после 55 лет для женщин, и как нужно питаться, чтобы сохранить здоровье и красивую фигуру, речь пойдет в статье ниже.

Как и зачем следить за весом в этом возрасте?

Большинство современных женщин практически на протяжении всей своей жизни борются с лишним весом, вне зависимости от того, насколько много у них излишних килограммов. Но в возрасте после 50 лет женщинам приходится более тщательно контролировать свой вес — не важно, склонны ли они к полноте или нет.

Причин этому есть много. В климактерическом периоде в крови снижается содержание эстрогена. Обменные процессы в этот период замедляются, и, как правило, снижается уровень физической активности. Как следствие, некоторые дамы набирают лишние килограммы очень быстро и почти незаметно для себя. Это не только является неприятностью с эстетической точки зрения, но и негативно влияет на общее состояние организма. Лишние килограммы затрудняют работу сердца, сосудов, других внутренних органов, усиливают нагрузку на опорно-двигательную систему, а также активизируют процессы старения.

В этом возрасте к тому же, понижается кислотность желудочного сока, что приводит к ухудшению всасывания витаминов и микроэлементов. Как следствие, недостаток кальция ведет к повышению ломкости костей, а дефицит витамина В12 приводит к нарушению состояния нервной системы, ухудшению памяти и др. Вследствие низкой кислотности нарушается микрофлора кишечника, что приводит к проблемам с перевариванием, запору, поносу.

С возрастом увеличивается риск артериальной гипертензии, в суставах откладывается соль, и они становятся менее подвижными.

Чтобы предупредить все эти негативные явления, питание женщины после 55 лет должно быть максимально правильным и здоровым. Впрочем, питание мужчины в этом возрасте тоже должно меняться к лучшему, ведь и на организм представителей сильного пола лишний вес действует негативно.

Чтобы сбросить вес после 50 лет, или просто удержать его на определенной отметке, необходимо, прежде всего, внести изменения в рацион питания. Следует четко знать о тех категориях продуктов, которые нужно либо полностью исключить из меню, либо снизить их количество до минимума.

Правда, менять пищевые привычки слишком резко в этом возрасте тоже не следует. Отказываться от вредной еды и вводить новые продукты нужно постепенно. Также постепенно должна уменьшаться и привычная раньше порция, и общая калорийность входящих в меню блюд. В целом важно изменить питание так, чтобы оно соответствовало возрасту, физической активности и положительно влияло на общее состояние здоровья.

Как похудеть

Но что делать, если лишний вес уже накопился? Похудеть в 57 лет быстро не удастся. И экстремальные диеты точно не для вас. Они и в более молодом возрасте трудно переживаются организмом. А во время постменопаузы можно так разбалансировать работу внутренних органов, что последствия будут непредсказуемыми – от обострения хронических заболеваний, до существенных колебаний веса в разные стороны от исходной точки. Поэтому худеть в этом возрасте надо очень разумно и правильно.

Правила питаниям

Правильное питание после 55 лет – основа всего. Как, что и сколько мы едим – важно в любом возрасте. Но в климактерическом и постклимактерическом периоде с помощью обычных продуктов питания можно значительно улучшить общее самочувствие и подкорректировать течение обменных процессов в организме.

Основные правила, которых следует придерживаться при планировании рациона в этом возрасте, следующие:

• Свежие продукты. При термической обработке продукты теряют от 40 до 70 процентов полезных свойств. А при повторном разогреве – больше половины оставшихся. В старшем возрасте витамины еще более важны, чем в молодом. Поэтому питаться вчерашней едой вы никак не можете себе позволить. Тем более что время на готовку уже есть!
• Дробное питание. Женщинам зрелого возраста уже не нужно питаться по расписанию и обедать потому, что время пришло, а не потому, что хочется кушать. Спланируйте день так, чтобы питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это позволит не испытывать постоянного чувства голода даже при потреблении относительно небольшого объема пищи.
• Завтрак и ужин. Должны быть обязательно. Завтрак – не позднее, чем за час после пробуждения и желательно углеводный. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии на полдня, а лишние калории успеют «сгореть» до вечера. Ложиться спать, мучаясь от голода нельзя. Организм почувствует угрозу и начнет «запасать» калории на черный день. Легкий ужин необходим за 2-3 часа до сна, а за 30-40 минут можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
• Никакой жарки. Сковороду вообще лучше выбросить, жареные в масле продукты уже не для вас. Это огромное количество холестерина, лишние калории, а иногда и канцерогены, образующиеся при нагревании трансгенных жиров. Продукты надо отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.
• Быстрые углеводы. Полностью исключить не удастся. Но свести их количество к минимуму необходимо. А оставшиеся употреблять в первой половине дня. В «черный список» попадают: шлифованный рис, белый хлеб, выпечка и кондитерка, сладости, крахмалосодержащие продукты.
• Жиры. Животные стараемся заменить растительными и тоже употребляем в ограниченном количестве. Сливочное масло можно оставить, но не более 15 граммов в день. Перед приготовлением мяса или рыбы весь видимый жир надо срезать. Крепкие мясные бульоны тоже исключаем из меню.

Как видите, ограничений немного. Категорически отказаться придется только от сладкой газировки и крепких алкогольных напитков. Качественное вино имеет право быть на вашем столе 1-2 раза в неделю, но не более одного бокала.

При постоянном соблюдении этих правил вес начнет уходить даже без физических нагрузок. Но процесс можно ускорить.

Важные продукты

Непременным условием при решении проблемы, как похудеть в 55 лет женщине, является правильный продуктовый набор. Иначе компенсировать с помощью питания негативные последствия менопаузы не получится. Вот самые необходимые из них:

• Овощи и фрукты. На столе они должны быть каждый день, причем их доля в рационе – не менее 60%. Это источники витаминов, минералов, микроэлементов и грубых растительных волокон, которые вычищают кишечник изнутри, подобно щетке, не позволяя развиваться в нем гнилостным процессам.
• Яйца. Незаслуженно попали в опалу как источник «вредного» холестерина. Но его уровень зависит не от продукта, а от его количества. Ежедневная яичница из 5-6 яиц пользы, естественно, не принесет. Но 3-4 яйца в неделю полезны. Они содержат лецитин – вещество, которое необходимо для хорошей работы нервной системы и головного мозга.
• Рыба. Незаменимый источник фосфора, способствующего укреплению костей и зубной эмали. После 55 лет это становится особенно актуальным. Поэтому устраивайте себе как минимум два рыбных дня в неделю. Желательно выбирать морскую рыбу – она содержит также йод, регулирующий активность щитовидной железы.
• Мясо. Качественное мясо – это источник незаменимых аминокислот, необходимых для формирования мышечных волокон. А мышечную массу после 40 лет женщины теряют со скоростью до 2% в год. Поэтому вегетарианство в этом возрасте противопоказано. Но мясо надо выбирать нежирное и диетических сортов. Кушать его достаточно 2-3 раза в неделю по 150-200 граммов.
• Морепродукты. Легкий и полезный животный белок. В их составе также много йода и необходимых для организма микроэлементов. Но покупать нужно только свежие морепродукты или те, которые подверглись быстрой заморозке. Несвежими морепродуктами легко отравиться, поэтому обязательно обращайте внимание на срок годности и целостность упаковки.
• Морская капуста. Для похудения – просто незаменимый помощник. Богатейший источник йода и калия, она быстро утоляет чувство голода и способствует ускорению обменных процессов.
• Молочнокислые продукты. Помогают наладить работу кишечника и служат отличной профилактикой дисбактериоза и связанных с ним проблем. Прекрасно утоляют чувство голода. Особенно полезны перед сном в качестве второго легкого ужина.
• Твердый сыр. По сравнению с другими продуктами содержит больше всего кальция, количество которого после 55 лет в костной ткани резко снижается. 30-50 граммов качественного твердого сыра съедать надо ежедневно. Это снизит риск развития остеопороза более чем наполовину.
• Приправы. Значительно улучшают вкус пищи, активизируют пищеварительные процессы, способствуют ускорению обмена веществ. Но с ними надо быть поосторожнее тем, кто имеет проблемы с желудком – лишний раз раздражать воспаленную слизистую не стоит. Для остальных полезны кориандр, кайенский перец, имбирь, куркума, кардамон, базилик.

Из такого разнообразного набора очень легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Лучше спланировать его заранее, чтобы закупить все необходимые продукты и не кушать одно и то же через день.

Не забывайте также о поддержании водного баланса. Пить надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. От крепкого чая и кофе пора отказаться. Лучше заменить их полезными травяными отварами, которые дадут организму дополнительную порцию витаминов.

Прекрасно, если в меню хотя бы раз в день будут свежевыжатые соки. Но помните, что это еда, а не питье!

https://youtu.be/QeIdJFkb9GY

Физические упражнения

Если хочется непросто похудеть, а иметь стройное подтянутое тело (и не верьте, что в пятьдесят это невозможно?!), регулярные физические нагрузки просто необходимы. Заниматься в тренажерном зале в таком возрасте уже сложно, да и не стоит перегружать организм работой с отягощениями, если вы не делали этого раньше. Лучше использовать более щадящие методы:

1. Спортивная ходьба – идеальный вариант для людей старшего возраста. Имеет минимум противопоказаний, обеспечивает дополнительный приток кислорода, увеличивает жизненную емкость легких, сильно ускоряет метаболизм.
2. Группы здоровья. Заниматься вместе всегда веселее. А тем более в таких группах занятия проходят под руководством опытного тренера, который подбирает упражнения с учетом возраста и состояния здоровья участников.
3. Аквааэробика. При минимальной нагрузке на позвоночник и суставы она обеспечивает максимальный расход калорий, которые тело вынуждено тратить на поддержание температуры.
4. Ипотерапия. Приятное и полезное времяпрепровождение. Общение с лошадьми снимает стресс, успокаивает нервную систему, развивает координацию. При этом из-за того, что всаднику все время приходится удерживать равновесие, прорабатываются абсолютно все мышцы тела.
5. Бадминтон. Если есть, где и с кем поиграть – лучшей нагрузки просто не существует. Калорий за час игры сжигается столько же, сколько за 40 минут интенсивной аэробной тренировки. При этом занятие проходит на свежем воздухе.
6. Восточные танцы. Прекрасно формируют талию, подтягивают бедра, развивают гибкость и пластику, позволяют почувствовать себя женственной и красивой. Не имеют возрастных ограничений, но противопоказаны женщинам с заболеваниями органов малого таза.
7. Йога. Самый умиротворенный способ развивать свое тело, одновременно заботясь о внутреннем состоянии. Идеально подходит тем, кто сложно переживает наступление менопаузы. Помогает вернуть душевное равновесие и прекрасную физическую форму.

Как видите, способов тренироваться с удовольствием, очень много – было бы желание. Еще один плюс коллективных тренировок – знакомство с единомышленниками. Худеть и развиваться вместе намного быстрее и интереснее, чем в одиночку.

Какие продукты стоит ввести в рацион

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

• свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
• молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
• нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
• рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
• морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• крупы – в виде каш;
• цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

• Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены, и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3, 6, 9. В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
• Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
• Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза.
• Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
• Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
• Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Ухаживайте за кожей и волосами

• Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения. Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатыми, кожа — дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
• Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза — по утрам и вечерам.
• Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
• Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
• Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Маску смойте теплой водой.
• Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
• Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.

Помните: не нужно забывать о бровях, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. Замаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней для век, карандаша.

Важные принципы правильного питания

Не нужно полагать, что правильное питание с учетом всех приведенных выше правил – это сложно, невкусно и скучно. На самом деле из разрешенных продуктов можно готовить очень много вкусных и, главное, разнообразных блюд. Ведь даже если речь идет о диетическом питании, важно, чтобы диета была вкусной.

• Если действовать планомерно, постепенно отказываясь от вредных продуктов и вводя в меню полезные, можно уже через несколько недель перейти на правильное питание.
• Еще одно важное правило для женщин в таком возрасте – пить достаточное количество чистой воды. Это даст возможность предупредить обезвоживание и поддержать метаболизм на должном уровне. Нужно стараться есть как можно больше свежей пищи, сохраняющей свои положительные свойства.
• Питаться желательно дробно – не менее 5 раз в день.
• Завтракать нужно обязательно, при этом завтрак должен включать сложные углеводы, насыщающие энергией.
• Важно регулярно включать в меню нежирные кисломолочные напитки с пробиотиками.
• Необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих витамин С — чернику, цитрусовые, смородину, отвар шиповника. Продукты, содержащие витамины группы В, не менее важны: это бобовые, отруби, крупы, рыба, хлеб.
• Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.
• Жиры потреблять можно, но в небольших количествах. Лучше всего выбрать жиры растительного происхождения. Потребление животного жира нужно ограничить.
• Ограничить нужно и спиртное. Несколько раз в неделю можно выпить по бокалу качественного сухого вина.
• Важно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность. Ежедневная зарядка и ходьба пешком помогут похудеть и удержать вес.
• Количество соли в рационе следует уменьшить. А вот натуральные специи, наоборот, помогут активизировать метаболические процессы. Кардамон, базилик, имбирь, перец, куркума – эти и другие специи очень полезны для организма.

Декоративная косметика

Красивые и ухоженные ногти, окрашенные в светлые оттенки, сделают женщину стильной и современной. А подходящий крем для рук придаст ручкам гладкость. Маникюр желательно обновлять не реже чем один раз в неделю.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Как удалить веснушки с лица навсегда: народные и медицинские советы

В качестве косметики для лица лучше использовать средства, которые придают коже лица увлажнение. Желательно отказаться от яркого макияжа. Все оттенки от теней для глаз до помады должны быть светлых тонов. Если раньше вы не пользовались румянами, то смело впускайте их в свою жизнь. Они придадут образу свежесть и скорректируют скулы.

Пример меню

На основе рекомендованных продуктов можно составить меню для примера.

Итак, на завтрак можно приготовить омлет из одного яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из свежей или квашеной капусты и зеленый чай с медом.

В качестве перекуса подойдет 100 г творога со сметаной и ягодами.

На обед можно приготовить мясной или рыбный суп, филе из нежирной рыбы запеченное и овощной салат. В качестве напитка подойдет компот из сухофруктов или травяной чай.

На полдник – смузи или любые фрукты.

Вечером можно съесть тушеные овощи с приготовленном на пару куриным филе. На ночь можно иногда выпить стакан кефира.

Это – меню для примера. Планировать рацион нужно так, чтобы пища была разнообразной и не надоедала. Если выбирать еду, полезную для здоровья, но при этом предпочесть те продукты, которые человеку нравятся, то в итоге получится сформировать и вкусный, и полезный рацион.

Как выбрать диету после 55 лет?

Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. В период менопаузы ухудшается состояние кожи, становятся хрупкими кости, «барахлит» иммунитет. Следовательно, недостаток важных веществ может еще больше усугубить состояние организма. Поэтому основное правило при выборе диеты – избегать слишком жестких систем питания, не голодать и четко отслеживать свое самочувствие.

К тому же резкое похудение может очень быстро и сильно ухудшить состояние здоровья. При стремительном сбросе веса нарушается функционирование печени и выделительной системы, страдают кожа, ногти, волосы и др.

Женщины за 55 могут придерживаться следующих диет:

• Водная диета – серьезных ограничений она не предполагает. Основное правило – пить воду до приема пищи. Это поможет съедать меньше и при этом поддерживать на должном уровне обмен веществ. Эта система предполагает отказ от сладкого, жаренного, соленого. Также следует свести к минимуму количество кофе.
• Система Маргариты Королевой – специально разработанная система, которую практикуют 7 или 9 дней. Система предполагает частое питание маленькими порциями, потребление большого количества жидкости. Сладкое можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня. От добавления сахара в блюда нужно отказаться. Хлеб можно есть, но только цельнозерновой или из отрубей. Вместо соли лучше использовать соевый соус, специи.
• Гречневая диета – ее можно практиковать. Но только не как монодиету, а с добавлением других продуктов. Гречка в этой диете является основным продуктом. Ее нужно запаривать на ночь, заливая крупу кипятком. Кроме крупы можно потреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. «Дополнительные» продукты можно есть ежедневно в количестве не более 200 г.
• Система Елены Малышевой – ее можно практиковать несколько месяцев. Общая калорийность рациона должна составлять 1300 калорий, в день нужно кушать 5 раз. В рационе доминирует белковая пища. А вот от соли желательно отказаться. Готовить можно разную пищу, но преобладать должны блюда из нежирного мяса.
• Белковая диета – для дам этого возраста такую диету тоже нужно немного видоизменить. В рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы. При этом порции должны составлять около 250 г, а калорийность всего дневного меню не содержать меньше 1200 ккал.

Профилактика

• Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
• Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

Ожирение, как и любую болезнь, проще предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно постараться к 55 годам сильно не поправиться. Удержать вес на уровне 40-45-летних у вас вряд ли получится, но стремиться к тому, чтобы он не превышал верхней границы нормы, нужно.

А поскольку после наступления менопаузы сильно замедляются обменные процессы, желательно сделать все, чтобы нивелировать ее последствия:

1. Вредные привычки. Ускоряют наступление и осложняют течение климактерического периода. Разрушают сердце и почки, отравляют организм, ухудшают состояние кожи. Алкоголь к тому же – лишние «пустые» калории, которые обычно при подсчете рациона никто не учитывает. А он задерживает в организме жидкость и способствует набору лишней массы. Так что если раньше вы частенько баловались сигареткой с бокальчиком вина, то сейчас можете себе это позволить только по праздникам.
2. Контроль веса. Не менее важно постоянно контролировать массу тела. Купите себе весы и заведите дневник, в который будете записывать их показания 1-2 раза в неделю. Чаще взвешиваться не стоит – даже в пределах суток вес может колебаться в пределах 1-2 килограммов. Еще более наглядно выглядит график, на котором на верхней шкале откладывается вес, а на нижней – даты. Он показывает тенденции – к набору или снижению веса.
3. Наблюдение за здоровьем. К сожалению, здоровье наше с годами не улучшается. А многие заболевания тоже являются причиной набора веса. И в этом случае диеты уже не помогут. Чем раньше они будут выявлены, тем быстрее можно их вылечить или остановить развитие. Как минимум раз в два года проходите профилактическое обследование, а гинеколога лучше посещать каждый год.

Но самое главное – это позитивный настрой. Ничто так не способствует сохранению молодости и стройности, как легкое и оптимистичное отношение к жизни. 55-57 лет – это еще не старость. Это то время, когда выросли дети и завершен карьерный рост. А значит, пришло время для тех дел, которые всегда откладывались «на потом».

Как сохранить результат?

Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. Если похудение было быстрым, то в таком случае основная потеря веса произошла за счет жира и мышечной ткани. Поэтому дамам после 50 рекомендуется терять не более 2-3 кг в месяц – в таком случае уходить будет именно жир.

После окончания диеты нужно практиковать здоровое питание, потребляя только полезные продукты. Есть следует маленькими порциями, при этом общая дневная калорийность должна составлять не более 1600 килокалорий.

Выводы

После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. Так как от лишних килограммов в зрелом возрасте избавиться намного сложнее, чем в молодости, необходимо тщательно следить за своим телом и стараться не допускать резкого набора массы тела. Для этого важно питаться здоровыми и полезными продуктами. Формирование рациона с учетом снизившихся возможностей системы ЖКТ и особенностей организма в целом является залогом нормального самочувствия и красивой внешности в этом возрасте.

Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых

упражнения и фитнес

Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно начать тренироваться и прийти в форму. Эти простые советы помогут вам безопасно приступить к работе и доставят удовольствие.

Каковы преимущества физических упражнений для пожилых людей?

Есть много причин, по которым мы склонны замедляться и становиться более малоподвижными с возрастом. Это может быть из-за проблем со здоровьем, лишнего веса или боли или беспокойства по поводу падения. Или, возможно, вы думаете, что упражнения просто не для вас.Но по мере того, как вы становитесь старше, активный образ жизни становится более важным для вашего здоровья, чем когда-либо.

Недавнее шведское исследование показало, что физическая активность является основным фактором долголетия, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста. Но активизация — это не просто добавление лет к своей жизни, это добавление жизни к своим годам.

Движение может помочь вам зарядиться энергией, сохранить независимость, защитить сердце и уменьшить симптомы болезни или боли, а также ваш вес.Регулярные упражнения также полезны для вашего ума, настроения и памяти. Никогда не поздно найти простые и приятные способы стать более активными, улучшить свое настроение и мировоззрение, а также получить от упражнений все преимущества для физического и психического здоровья.

Польза упражнений для физического здоровья для пожилых людей

В пожилом возрасте упражнения могут помочь вам:

Поддерживать или худеть. Поскольку ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, поддержание здорового веса может стать проблемой.Регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, помогая организму сжигать больше калорий.

Снижение воздействия болезней и хронических заболеваний. У людей, которые занимаются спортом, как правило, улучшается иммунитет и функционирование пищеварительной системы, повышается артериальное давление и плотность костей, а также снижается риск болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.

Повысьте мобильность, гибкость и сбалансированность. Упражнения улучшают вашу силу, гибкость и осанку, что, в свою очередь, помогает сохранять равновесие и координацию, а также снижает риск падений.Силовые тренировки также могут помочь облегчить симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Преимущества для психического здоровья

Физические упражнения также могут помочь вам:

Улучшить качество сна. Качественный сон жизненно важен для вашего общего здоровья с возрастом. Регулярная активность поможет вам быстрее заснуть, более глубоким сном и почувствовать себя более бодрым и бодрым при пробуждении.

Повысьте настроение и повысите уверенность в себе. Упражнения снимают стресс, а вырабатываемые эндорфины действительно помогают уменьшить чувство печали, депрессии и беспокойства.Если вы будете активным и сильным, это также поможет вам почувствовать себя увереннее.

Улучшите работу вашего мозга Такие занятия, как судоку или кроссворды, могут помочь вашему мозгу оставаться активным, но мало что дает о благотворном влиянии упражнений на мозг. Это может помочь в таких разнообразных функциях мозга, как многозадачность и творчество, а также предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие. Активный образ жизни может даже помочь замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Преодоление препятствий на пути к физической активности с возрастом

Начало или поддержание регулярных тренировок может быть проблемой в любом возрасте, и с возрастом это не становится легче. Вы можете чувствовать себя обескураженным из-за проблем со здоровьем, болей и болей, а также из-за опасений по поводу травм или падений. Если вы никогда раньше не занимались спортом, возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что слишком стары или слабы и никогда не сможете соответствовать стандартам, которые вы установили в молодости. Или, может быть, вы просто думаете, что упражнения скучны.

Хотя с возрастом это может показаться вескими причинами для замедления и расслабления, это еще более веские причины, чтобы начать двигаться. Повышение активности может повысить ваше настроение, снять стресс, помочь вам справиться с симптомами болезни и боли и улучшить общее самочувствие. И для того, чтобы пожинать плоды упражнений, не обязательно требовать интенсивных тренировок или походов в спортзал. Вы можете получить преимущества, добавив больше движения и активности в свою жизнь, даже небольшими способами. Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно заставить свое тело двигаться, улучшить свое здоровье и внешний вид, а также улучшить свое старение.

Что делать, если вы ненавидите тренироваться?

Если вы боитесь тренировок, вы не одиноки. Но вам не нужно тренироваться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболела каждая мышца, чтобы иметь большое значение для вашего здоровья. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений:

• Слушайте музыку или аудиокнигу, поднимая тяжести.
• Витрина магазина во время прогулки по торговому центру.
• Соревнуйтесь, играя в теннис.
• Сделайте фотографии в походе на природу.
• Познакомьтесь с новыми людьми в классе йоги или фитнес-центре.
• Смотрите любимый фильм или телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.
• Вместо того, чтобы болтать с другом за кофе, болтайте во время ходьбы, растяжки или силовых тренировок.
• Прогуляйтесь по полю для гольфа вместо использования тележки.
• Прогуляйтесь или поиграйте с собакой.Если у вас нет собаки, предложите взять на прогулку соседскую собаку или поработайте волонтером в приюте для животных или в группе спасателей.
• Когда вы чувствуете стресс, пробегитесь, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде — посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.
• Найдите друга по упражнениям, кого-то, с кем вам действительно нравится, и попробуйте занятия, которые вы никогда раньше не пробовали — возможно, вы найдете то, что вам понравится. В худшем случае вы провели время с хорошим другом.

Составление сбалансированного плана упражнений

Активный образ жизни — это не наука.Просто помните, что сочетание разных видов физической активности помогает сохранять интерес к тренировкам и улучшать общее состояние здоровья. Главное — найти занятия, которые вам нравятся, на основе четырех строительных блоков фитнеса. Это:

1: Balance

Что это такое: Упражнения на равновесие помогают поддерживать положение и устойчивость, независимо от того, неподвижны ли вы или двигаетесь. Попробуйте йогу, тай-чи и упражнения для осанки, чтобы обрести уверенность в равновесии.

Почему это полезно: Улучшает ваше равновесие, осанку и качество ходьбы.Это также снижает риск падения или страха падений.

2: Cardio

Что это такое: Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц в ритмичных движениях в течение определенного периода времени. Это заставляет ваше сердце биться чаще и даже может вызывать небольшую одышку. Кардио-тренировки включают ходьбу, подъем по лестнице, плавание, пешие прогулки, езду на велосипеде, греблю, теннис и танцы.

Почему это полезно: Кардио упражнения помогают уменьшить усталость и одышку.Он также способствует независимости, повышая выносливость при повседневных занятиях, таких как прогулки, уборка дома и выполнение поручений.

3: Силовые и силовые тренировки

Что это такое: Силовые тренировки наращивают мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием веса или внешнего сопротивления тренажеров, свободных весов, эластичных лент или собственного веса тела. Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

Почему это полезно: Силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы, наращивают мышцы и улучшают равновесие, что важно для поддержания активности и предотвращения падений.Силовая тренировка может улучшить вашу скорость при переходе улицы, например, или предотвратить падения, позволяя вам быстро реагировать, если вы начинаете споткнуться или теряете равновесие. Развитие силы и мощи поможет вам оставаться независимым и упростит повседневные действия, такие как открытие банки, посадка и выход из машины и подъем предметов.

4: Гибкость

Что это такое: Тренировки на гибкость бросают вызов способности суставов вашего тела двигаться свободно во всем диапазоне движений.Это можно сделать с помощью стационарной растяжки или растяжки, которая включает движение, чтобы ваши мышцы и суставы оставались эластичными и менее подверженными травмам. Йога — отличное средство для улучшения гибкости.

Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений для обычных физических нагрузок, таких как оглядывание во время вождения, завязывание обуви, мытье головы шампунем или игры с внуками.

Занятия, полезные для пожилых людей

Ходьба. Ходьба — отличный способ начать тренировку. Для этого не требуется специального оборудования, кроме пары удобной обуви для ходьбы, и это можно сделать практически где угодно.

Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей. Занятия с другими людьми могут помочь вам сохранить мотивацию, а также являются источником развлечения, снятия стресса и местом для встреч с друзьями.

Водная аэробика и водные виды спорта. Тренировка в воде снижает стресс и нагрузку на суставы тела.

Йога. Йога сочетает в себе серию поз с дыханием. Перемещение по позам помогает улучшить силу, гибкость и равновесие и может быть адаптировано к любому уровню.

Тай-чи и цигун. Эти системы движений, вдохновленные боевыми искусствами, могут улучшить баланс и силу. Классы для пожилых людей часто доступны в местных YMCA или общественных центрах.

Безопасное начало работы

Активный образ жизни — одно из самых здоровых решений, которые вы можете принять с возрастом, но важно делать это безопасно.

Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание. Спросите, следует ли вам избегать каких-либо занятий.

Учитывайте проблемы со здоровьем. Помните, как текущие проблемы со здоровьем влияют на ваши тренировки. Например, диабетикам может потребоваться скорректировать график приема лекарств и питания при составлении графика упражнений.

Слушайте свое тело. Упражнения ни в коем случае не должны причинять боль или заставлять вас чувствовать себя плохо.Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы почувствуете головокружение или одышку, почувствуете боль или давление в груди, вы почувствуете холодный пот или почувствуете боль. И отложите распорядок дня, если сустав покраснел, опух или стал болезненным на ощупь — лучший способ справиться с травмами — это вообще избегать их. Если вы регулярно испытываете боль или дискомфорт после тренировки, попробуйте заниматься меньше времени, но чаще в течение дня.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Если вы какое-то время не проявляли активности, постепенно увеличивайте программу упражнений. Попробуйте устанавливать интервалы между тренировками с шагом в десять минут два раза в день. Или попробуйте только одно занятие в неделю. Если вы беспокоитесь о падении или у вас хроническая проблема с сердцем, начните с упражнений с мягким креслом, чтобы постепенно повысить свою физическую форму и уверенность в себе.

Предотвращение травм и дискомфорта путем разогрева, охлаждения и хранения воды под рукой.

Придерживайтесь расписания упражнений минимум на три-четыре недели, чтобы это стало привычкой, и заставляйте себя придерживаться его.Это будет намного проще, если вы найдете занятия, которые вам нравятся.

Экспериментируйте с внимательностью. Вместо того, чтобы отключаться во время упражнений, постарайтесь сосредоточиться на ощущениях вашего тела при движении — например, на ритме вашего дыхания, на том, как ваши ноги ударяются о землю или на сгибании мышц. Практика осознанности быстрее улучшит ваше физическое состояние, лучше снимет стресс и беспокойство и поможет избежать несчастных случаев или травм.

Если у вас травма, инвалидность, проблемы с весом или диабет…

Несмотря на то, что упражнения с ограниченными возможностями передвижения сопряжены с трудностями, проявив творческий подход, вы сможете преодолеть любые физические ограничения и найти приятные способы стать активными и улучшить свое здоровье и самочувствие.

Поддерживайте уровень активности с помощью правильной диеты.

Диета, а также упражнения могут иметь большое влияние на вашу энергию, настроение и физическую форму. Многие пожилые люди не получают достаточного количества высококачественного белка в своем рационе, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что им нужно больше, чем молодым людям, для поддержания уровня энергии и сухой мышечной массы, содействия восстановлению после болезней и травм и поддержания общего состояния здоровья. Пожилым людям, не страдающим заболеваниями почек или диабетом, следует стремиться к потреблению около 0,5 грамма белка на фунт веса тела.

• Меняйте источники белка вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, включая больше рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Уменьшите количество потребляемых переработанных углеводов — выпечки, тортов, пиццы, печенья и чипсов — и замените их высококачественным белком.
• Закусывайте орехами и семенами вместо чипсов, замените испеченный десерт греческим йогуртом, замените кусочки пиццы жареной куриной грудкой и гарниром из фасоли.

Советы по сохранению мотивации

Легко разочароваться, когда болезнь, травма или перемены погоды прерывают ваш распорядок дня и, кажется, возвращают вас к исходной точке.Но есть способы сохранить мотивацию, когда жизненные проблемы мешают.

Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и уровня энергии и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени.

Вознаградите себя , когда вы успешно завершите тренировку, достигнете новой цели в фитнесе или просто появитесь в тот день, когда вы испытывали искушение отказаться от своих планов активности. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки, например, принять горячую ванну или выпить любимую чашку кофе.

Вести журнал. Запись ваших занятий или использование приложения для отслеживания вашего прогресса не только заставляет вас отвечать, но также является полезным напоминанием о ваших достижениях.

Обратитесь в службу поддержки. Когда вы тренируетесь с другом или членом семьи, вы можете воодушевлять и мотивировать друг друга.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас сложнее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет.Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на нее с другой стороны. Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые у вас есть сейчас и — бушующий метаболизм, это полностью выбило бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудание обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут похудеть и не терять его. Ситуация не безнадежная! Но это не значит, что все будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе более старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге. Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю, что мне удалось сбросить вес с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринтерскому триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не все физически способны тренироваться для триатлона. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это значит для мечты о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем в пончике?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко соскочите с крючка, правда?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно посвятили и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то сработает, .

Прогулка.

Прочтите, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или просто чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам нужно будет набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивной одежды со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь — это действительно единственное снаряжение , необходимое для начала ходьбы. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая будет удобно лежать в руке.Очень важно не обезвоживаться.

Также неплохо было бы обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который крепится на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, вы должны сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт менее чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение с помощью ходьбы означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы ходите достаточно быстро, чтобы мог говорить с , но предпочел бы этого не делать, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

УДАР ВРЕМЕНИ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сброс фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но разве не заменит для этой диеты? (И — кхм — я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, не так ли?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю поможет вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Прогуляйтесь час, и вы сбросите лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так много, но два фунта в месяц могут действительно со временем прибавиться.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Так что добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Верно, цельный человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВО, УСТАНОВИТЬ, ИДИТЕ!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в свой план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его. Чувствовать себя лучше всего — ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус — когда вы достигнете этой цели, не только ваше сердце станет здоровее, но и в новых тонированных джинсах вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хороший звук? Я так и думал.Давай сделаем это!

4 распространенных причины незапланированной потери веса у пожилых людей

Многие пожилые люди худеют с возрастом, что не всегда хорошо. Когда пожилой человек теряет пять или более процентов своего веса в течение шести месяцев (и он специально не работает над похуданием), это может быть поводом для беспокойства. Как опекун или член семьи, вот некоторые из возможных причин потери веса, которые следует изучить вашему старшему родственнику и его врачу.

1. Социальная изоляция и депрессия

По мере того, как пожилые люди становятся менее мобильными, они, как правило, проводят больше времени в одиночестве дома. Их социальное сообщество также имеет тенденцию к сокращению; возможно, их супруга или некоторые из их друзей скончались. Эта повышенная изоляция может способствовать депрессии. Лекарства, которые принимает ваш близкий от сердечных заболеваний, диабета или других хронических заболеваний, также могут усугубить депрессию.

Когда начинается депрессия, пожилые люди часто теряют аппетит, что приводит к потере веса.Другие признаки того, что ваш любимый человек может быть в депрессии, включают:

• Общий недостаток энергии
• Частый плач
• Проблемы с сидением или чувство беспокойства
• Постоянно грустное или тревожное настроение
• Проблемы с принятием решений

К счастью, лечение депрессии может помочь поднять настроение вашего любимого человека и, следовательно, его аппетит. Их врач может порекомендовать вовлечь их в более социальную деятельность, чтобы они не были так изолированы.Разговорная терапия может помочь, как и антидепрессанты.

Поддерживайте активность любимого человека, например, с помощью регулярных прогулок или тренировок для пожилых людей. Физическая активность также может помочь предотвратить депрессию.

2. Функциональные трудности

Похудание также может быть признаком того, что ваш близкий физически изо всех сил пытается прокормить себя. Возможно, у них больше не хватает выносливости, чтобы готовить еду, или, может быть, они не чувствуют себя в безопасности, используя плиту. Неспособность прокормить себя может быть признаком того, что ваш близкий готов к проживанию с уходом за ребенком или к помощи на дому.Вы также можете сделать здоровую пищу проще и безопаснее.

Подумайте о том, чтобы купить продукты для любимого человека, чтобы у него всегда под рукой была здоровая еда. Заполните их дом готовыми закусками, такими как чашки из жирного йогурта, сырные палочки, арахисовое масло и крекеры, а также коктейли для замены еды. Вы также можете приготовить еду и предварительно разложить ее по контейнерам, чтобы ваш близкий мог просто разогреть их в микроволновой печи.

3. Рак

Любой пожилой человек, у которого произошла необъяснимая потеря веса, должен быть осмотрен врачом, прежде чем вы решите, что его потеря веса связана только с функциональными проблемами.К сожалению, потеря веса иногда является первым явным признаком рака у пожилых людей. Чем раньше будет диагностирован рак, тем лучше будет результат, поэтому у вас не будет времени ждать и увидеть, появятся ли другие симптомы.

Наиболее распространенными видами рака у пожилых людей являются рак легких, рак толстой кишки, рак желудка, рак груди и рак простаты. Ваш любимый человек должен регулярно проходить обследование на эти виды рака. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что старший идет на прием к врачу.

4.Невыявленный или плохо контролируемый диабет

Если у вашего близкого диабет, потеря веса может быть признаком того, что он больше не справляется со своим состоянием должным образом. Если они не используют достаточно инсулина, сахар не попадет в клетки организма, поэтому организм будет вынужден сжигать собственные ткани в качестве топлива. Вашему близкому человеку может потребоваться домашний уход, чтобы он правильно принимал лекарства от диабета.

Похудание также может быть признаком недиагностированного диабета. Другие признаки диабета включают:

• Недостаток энергии
• Частое мочеиспускание
• Чрезмерная жажда

Диабет легко диагностировать с помощью простых анализов крови.Как только ваш любимый человек будет сидеть на правильной диете и принимать лекарства, он почувствует себя намного лучше.

Необъяснимая потеря веса у пожилых людей — нехороший знак, и вы всегда должны обсуждать любые резкие изменения с врачом. Если вы пожилой человек, который ищет нового врача, или сиделка, ищущая нового врача для своего старшего члена семьи, обратитесь в Stellis Health. Мы предлагаем комплексную помощь пациентам любого возраста.

55-летняя тетя говорит: Выйдя на пенсию, она хотела пойти в спортзал, чтобы похудеть, но из-за этого потеряла семью

Вступительное слово

В этом мире женщины среднего возраста будут стремиться к красоте, как молодые люди, и идти в ногу со временем.Им никогда не разрешается быть уродливее своих сверстников, иметь хорошее тело и красивое лицо — нынешняя женщина средних лет. Самый разыскиваемый.

Но это любая женщина средних лет, которая не хочет слишком толстеть. В это время они захотят поскорее похудеть и как можно скорее похудеть. В это время они будут пробовать всевозможные способы похудеть. Некоторые ходят в парк, чтобы танцевать кадриль, заниматься йогой, а некоторые даже ходят в тренажерный зал.

Большинство женщин среднего возраста ходят в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом.Есть профессиональные учителя и профессиональное оборудование, которое поможет им заниматься спортом. В это время многие скажут, что спортзалы не все ходят в молодежь? Почему идут женщины среднего возраста? Вы все не правы. Теперь вы можете ходить в тренажерный зал и заниматься спортом независимо от вашего возраста.

Но действительно ли безопасно ходить в спортзал? На самом деле, многие женщины среднего возраста попадают в беду из-за того, что ходят в спортзал. Теперь давайте посмотрим на следующую историю.

Саморепортер: тете Чжу 55 лет

Мне 55 лет в этом году, и я вышел на пенсию 5 лет назад.Многие мне завидуют и рано уходят на пенсию. Честно говоря, на самом деле я иногда завидую себе, что могу уйти на пенсию так рано, но дни после выхода на пенсию действительно скучны. Моя жена до сих пор работает, и рабочий агрегат отличается от моего.

Еще у меня двое детей. Теперь они женаты. Они живут не в одном городе со мной, поэтому мне совсем не о них беспокоиться, и они не нуждаются во мне, чтобы помогать им с их детьми, поэтому после того, как я уйду на пенсию, Дни будут очень обычными.

Хотя вначале я чувствовал себя неплохо, потому что у меня никогда не было такого свободного времени после работы большую часть моей жизни, но я привык к загруженным дням, иначе мне не нужно было бы ничего делать сейчас.Я смущен еще больше.

всегда вызывает чувство пустоты. Я хочу обогатиться, а затем я отправился на поиски нескольких моих хороших друзей, чтобы они пошли со мной за покупками. Короче говоря, я не позволяю себе бездельничать, путешествуя, лазая по горам. Я чувствую, что думаю о большем, когда я свободен. Короче говоря, он подходит для того, чем могут заниматься женщины среднего возраста после выхода на пенсию. Я был там, и многие люди делают это. Нет больше туристических мест, чем я бываю.

После полугода на пенсии я также многому научился и многому научился, некоторые из которых я никогда не испытывал.Однако я также набрался жира. Когда я работал раньше, я мог контролировать свою диету. Теперь, после ухода на пенсию, я совсем ничего не контролирую. Я часто хожу куда-нибудь поесть со своими сестрами и много ем, поэтому за месяц цена резко возрастает со 100 до 138, что меня очень беспокоит.

Хотя мой папа считает, что я не очень толстый (138 фунтов), меня можно считать средним телом, но я просто не могу этого выдержать, и мои друзья вокруг меня смеялись над тем, что я слишком толстый. Я так завидовал, глядя на их пышные тела.В это время я клянусь в глубине души, что я должен похудеть, я должен похудеть, и я более темпераментен, чем они.

Итак, со второго дня я встал рано и пошел на пробежку, а затем зашел в интернет, чтобы купить фитнес-оборудование, чтобы заниматься самостоятельно, но я купил все оборудование, на котором можно сбросить вес. в Интернете, а также те, что я покупал таблетки для похудания. В этом месяце я не похудела ни на фунт. Вместо этого я поправился на два фунта. Я чувствовал боль во всем теле.Когда я вставал каждый день, я не мог встать из-за боли. Жена сказала, что я слишком ворочаюсь. из.

Позже мой друг увидел, что мне так тяжело и что я не могу похудеть, поэтому он придумал, как мне пойти в спортзал, где есть тренажеры и есть профессиональные тренеры. Пока вы найдете правильный путь, вы сможете похудеть.

Моя подруга сказала, что меня это щекочет, поэтому я сказал ей пойти со мной в спортзал, ничего не сказав. Когда я ходил в спортзал, я смотрел на ряды тренажеров.В нем также много людей, которые тренируются, и они чувствуют себя очень высокими.

Я подошел к стойке регистрации и спросил, сколько это стоит в месяц. Люди сказали мне, что если вам нужна индивидуальная услуга, это будет стоить 5 000 юаней в месяц. Я думаю, что 5000 юаней для меня немного дороговато, но когда я увидел свое толстое тело, я стиснул зубы и пополнил свои деньги, чтобы получить членство.

Потому что я действительно видела других девушек, которые ходили в спортзал, чтобы тренироваться и похудеть, и они все еще такие красивые.Я думаю, что могу быть такой же худой, как они, и мне это нравится. После этого я настоял на том, чтобы заниматься в тренажерном зале каждый день с помощью профессиональных тренеров. Он действительно потерял несколько кошек за месяц, и был очень счастлив.

И каждый раз, когда я иду домой, муж видит, что моя стройная фигура тоже хорошая. Он хвалит меня и чувствует себя еще более счастливым. Я могу носить такую ​​одежду. Потому что я хочу похудеть более чем на десять килограммов, чтобы он стал еще стройнее.

Я тренируюсь по две минуты почти каждый раз, когда хожу в спортзал.Только два часа упражнений дадут эффект. Я упорно тренируюсь каждый день, просто чтобы похудеть как можно быстрее.

Когда я ходил в спортзал, я встретил нескольких мужчин того же возраста, что и я. Хотя некоторые играют вместе, больше всего я знаю только 61-летнего брата Чжана. Каждый раз, когда я болтаю с ним, он будет очень счастлив, к тому же он очень юмористический, я чувствую, что он очень талантлив, каждый раз, когда я болтаю с ним, он будет рассказывать мне много великих истин, а кое-что я не знаю ». Я понимаю, что это от него.из.

Обычно я не знаю, каким упражнениям он меня научил. Он очень осторожен, то есть под его руководством я тоже похудел на несколько килограммов. Когда он учил меня, между ними неизбежно будет какой-то физический контакт. Думаю, в спортзал ходить нечего. Если нет физического контакта, как кто-то может научить вас? Думаю, это нормально, но в глазах других все изменилось.

Пока однажды, когда Большой Брат Чжан учил меня, он случайно не выкрутил себе руку.Я очень за него переживал. Поскольку он помогал мне заниматься спортом, я был очень виноват. В то время я достал из сумки. Когда мой муж дал мне традиционное китайское вино для изготовления костей, я настояла на нем.

К этому времени появился мой муж. В это время я помогал брату Чжану массировать его руки. Поведение было немного интимным. Мой муж сразу же рассердился, когда увидел это, и бросился к нему. Я ударил Большого Брата Чжана и даже отругал меня, сказав, что я такой старый, и я узнал, что молодые люди приходят в спортзал, чтобы делать такие вещи, и ушли. чтобы потерять лицо.Я не ожидал, что буду любить свою жену все время. Так я и сказал.

Все друзья, которые работали со мной, объяснили моей жене, что я не имею ничего общего с Большим братом Чжаном, и именно из-за меня люди выкручивали руки, но моя жена просто не слушала, потому что нас должно быть двое. Что это значит? Мне было больно внутри. Я не ожидал, что отец будет ругать меня перед таким количеством людей, поэтому я выбежал, я не пошел домой, и моя жена не звала меня, чтобы уговорить меня.

Я не понимаю, что со мной не так, и у меня не было никаких дел с другими людьми. Жена меня просто не поняла. Я долго плакала на улице. Я не пошел домой до полудня. Однако я пришел домой у двери. В то время я обнаружил, что мой чемодан со всей моей одеждой стоит у двери. Я не понимал, что происходит, поэтому достал мобильный телефон и позвонил жене.

Я спросил его, в чем дело? Его установка на «развод» двумя словами очень тверда.Развод достигнут, и я должен пойти в бюро по гражданским делам завтра в 8:00, чтобы получить с ним развод, и я также должен позволить себе. Выходи из дома.

Я не ожидал, что хочу заниматься спортом и похудеть, но из-за того, что у меня не было семьи для занятий фитнесом, мне стало грустно. Он никогда не делал мне ничего, извиняющегося за мою жену, но он просто хотел развестись со мной. Хорошего дома больше нет, если придет время, я точно не пойду в спортзал заниматься спортом.

Заключение

Если женщинам нужно похудеть, им не обязательно ходить в спортзал.Есть много способов похудеть. Если вы придерживаетесь разумной диеты, сдерживаете себя, ложитесь спать и рано просыпаетесь, вы сможете успешно похудеть, а женщинам среднего возраста я не считаю необходимым быть слишком худыми, потому что они теряют вес, и на их лицах нет коллагена, но это все равно зависит от личных предпочтений. Я просто делаю предложение.

Средневековье и Сказочно! 7 тренировок для женщин старше 50

Для многих женщин с возрастом становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира.Ваше тело начинает меняться во время перименопаузы / менопаузы. Ваш эстроген падает, что снижает плотность костей, что увеличивает риск переломов. Ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса и ожирения, и ваше тело начинает игнорировать инсулин, гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Чтобы вы снова почувствовали себя великолепно, мы собрали ряд советов и тренировок для женщин старше 50 лет!

4 совета по снижению веса для женщин старше 50 лет

1. Примите силовые тренировки
Силовые тренировки увеличивают нагрузку на ваши кости, помогая им стать сильнее.Это также предотвращает потерю мышечной массы. По мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и жира. Более крупные мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому силовые тренировки являются ключом к потере веса после 50. Важно сосредоточиться на хорошей форме и поднимать как можно больше веса, чтобы заставить мышцы сломаться. Затем они поправляются и становятся сильнее.

2. Измените свою диету
Мы ненавидим вас нарушать, но вы не можете есть то же, что и в свои 20, и ожидать, что ваше тело будет таким же.Ваш метаболизм замедляется с возрастом, поэтому употребление вредных для вас продуктов неизбежно приведет к увеличению веса. Как можно больше исключите из своего рациона нездоровую пищу и обработанные продукты и сосредоточьтесь на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Кроме того, старайтесь не перекусывать на ночь, чтобы поддерживать здоровый вес.

3. Выбирайте тренировки, которые легки для суставов
Усталые суставы могут помешать вам хорошо тренироваться, а боли могут вообще лишить вас возможности тренироваться.Плавание и водные упражнения облегчают работу суставов и могут увеличить диапазон движений. Вода создает сопротивление, поэтому расход калорий в воде на 30% больше, чем на суше. Если водные упражнения не для вас, вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, танцами и йогой.

4. Ешьте больше протеина
Высококачественный протеин важен для похудания, а также для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы. Пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых белком, является ключом к хорошему здоровью с возрастом.Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы, тофу, орехи и семена.

3 основных тренировки, в которые стоит инвестировать

1. Гантели
Гантели необходимы для силовых тренировок, и их удобно иметь под рукой. Они не занимают много места и могут использоваться для различных силовых упражнений. Наличие разного веса позволит вам бросить вызов самому себе и легче справиться с этой задачей, когда вам это нужно. Они станут ключевой частью вашего тренировочного арсенала и станут отличным вложением в вашу физическую форму.

2. Эспандеры
Эспандеры — еще один отличный инструмент для силовых тренировок. Они позволяют выполнять упражнения, отличные от упражнений с гантелями, добавляя разнообразия вашим тренировкам. Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением, чтобы использовать их по своему усмотрению!

3. Коврик для упражнений
Коврик для упражнений незаменим для домашних тренировок. Они необходимы, если вы выполняете какие-либо упражнения на полу, а когда вы стоите, они обеспечивают сцепление и комфорт для ваших суставов.

7 тренировок для женщин старше 50 лет

15-минутная тренировка всего тела для женщин старше 50 — сила и равновесие | Джессика Валант Пилатес

Если вы хотите улучшить свою силу и равновесие, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта тренировка для всего тела, созданная специально для женщин старше 50 лет, решает такие важные вопросы, как сила и профилактика остеопороза. Это эффективно, весело и безопасно, независимо от того, новичок вы или продвинутый, и вы почувствуете себя прекрасно!

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет | Живи молодым

На этой тренировке вы изучите основные упражнения с отягощениями с гантелями, используя правильную технику.Она предлагает вам 10 упражнений и хочет, чтобы вы думали о качестве, а не о количестве. Помните, что лучше сделать 5 качественных повторений с правильной техникой, чем 12 с плохой. Вам понадобятся два набора гантелей, один тяжелее, один легче, и вы готовы к этой укрепляющей тренировке!

30-минутная тренировка по ходьбе для сжигания жира для женщин старше 50 | сказочные 50-е

Ищете кардио, но не любите бегать трусцой или ездить на велосипеде? Попробуйте эту тренировку ходьбы с отягощениями для сжигания жира! Эта тренировка быстрой ходьбой в помещении подходит для всех уровней физической подготовки и поможет вам сжечь жир и привести в тонус все ваше тело.Это тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять каждый день в качестве полноценной тренировки или добавлять ее в силовой режим!

30-минутная кардио-тренировка для похудания для женщин старше 50 | Пахла Б Фитнес

Эта кардио-тренировка не включает прыжков и никакого оборудования, но поможет вам сжечь от 200 до 250 калорий. Он был разработан для женщин старше 50 лет — это сложно, но не слишком сложно, и у вас есть идеальное количество времени, чтобы почувствовать, что у вас отличная тренировка.Он включает в себя разминку и заминку, так что приступим!

Тренировка с эспандером для женщин старше 50 лет | Живи молодым

— отличный инструмент для силовых тренировок, и эта тренировка покажет вам, как это делается специально для женщин старше 50 лет. Все, что вам нужно, это легкий эспандер, стул и стена, и вперед! Эта тренировка всего тела поможет вам набраться сил, тонизировать и почувствовать себя великолепно! Она также проведет вас через разминку и растяжку, чтобы закончить ее в конце.

Силовой тренинг Фитнес-тренинг для всего тела для женщин старше 50 | Будьте достаточно здоровы

Выполняйте этот распорядок всего тела, чтобы нарастить сильные мышцы, улучшить плотность костей и ускорить обмен веществ. Она научит вас тому, что наиболее важно для силовых тренировок и тяжелой атлетики в возрасте 50 лет, и объяснит, почему этот тип тренировок так важен с возрастом. Вам понадобятся гантели и тренировочный коврик, поскольку некоторые упражнения выполняются лежа на спине.

Избавьтесь от жира на животе сидя | Тренировки для пресса для женщин старше 50 | сказочные 50-е

Посмотрите эту 15-минутную тренировку сидя, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским. Эта тренировка с кардио-креслом с низкой нагрузкой, подходящая для всех уровней физической подготовки, не перенапрягает вашу шею и не вызывает боли в спине или коленных суставах. Это простая, но сложная тренировка, которая тонизирует мышцы живота с помощью таких упражнений, как боковые скручивания, радужные руки, боковые удары и удары по верху.

Готовы быть средними и сказочными? Эти советы и тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя на высоте!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот обзор тренировок для женщин старше 50 лет? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете больше полезных советов и идей? Обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Секрет похудания во время менопаузы — Блог здоровья Лизы

HIIT — это метод упражнений, предназначенный для сжигания большего количества калорий за более короткий промежуток времени. Для многих женщин тренировки HIIT могут быть значительно более эффективными, чем тренировки на выносливость, для общего веса и потери жира во время менопаузы.

В небольшом исследовании женщин с ожирением в постменопаузе, женщины, которые участвовали в HIIT, с большей вероятностью придерживались своей программы и потеряли в два раза больше веса, чем женщины, которым была назначена программа на выносливость. Более того, группа HIIT значительно изменила жировую массу, индекс массы тела и безжировую массу.

В недавнем исследовании рассматривалось несколько исследований, сравнивающих HIIT и тренировки средней интенсивности. Исследователи обнаружили, что оба типа тренировок привели к значительному снижению как общего процентного содержания жира в организме, так и общей абсолютной жировой массы.Тем не менее, HIIT был связан со снижением общей абсолютной жировой массы, которое было более чем на двадцать восемь процентов больше, чем при тренировках средней интенсивности, причем наиболее значительное снижение наблюдалось при HIIT. Исследователи также отметили, что HIIT может быть лучшим выбором для людей с ожирением и пожилых людей, которым трудно поддерживать упражнения в течение более длительного периода.

Помимо похудания, HIIT будет наращивать критическую мышечную массу, о которой мы говорили ранее, чтобы помочь сжечь калории, улучшить здоровье, помочь восстановиться после травм и снизить наши шансы на сердечные заболевания на этой стадии.

Главный бонус HIIT — получение результатов за меньшее время. Вместо того, чтобы тренироваться 5 дней в неделю по часу, не менее эффективны три более короткие HIIT-тренировки в неделю. Вам не нужно тратить много времени на выполнение этих упражнений, потому что они включают в себя чередование интервалов быстрых интенсивных рывков с этапами отдыха. Это позволяет задействовать ваши мышцы и безопасно задействовать их возможности.

В последние годы клубы здоровья сделали занятия HIIT основным предложением.Фактически, некоторые сети, такие как Orange Theory, специализируются на HIIT. Если вы более мотивированы заниматься физическими упражнениями, посещая занятия, поищите клуб, который предлагает занятия по HIIT в удобное для вас время.

Благодаря современным технологиям вы можете легко найти HIIT-тренировки в Интернете, от блогов до YouTube и бесплатных приложений. Но вам даже не нужно заходить так далеко. Например, следующую пробежку по окрестностям начните в удобном темпе. Но затем в течение 30 секунд бегите в полном спринте, прежде чем вернуться в комфортный темп.Спринт — это ваш интервал, а комфортный темп — это период отдыха. Если вы будете повторять этот шаблон в течение нескольких минут, вы завершите HIIT-тренировку.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Привет, Дэйв. Отличные вопросы.

Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

1.Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО НАГРУЗИТЬ: Начните тренировку с отягощениями СЕЙЧАС. Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете поддерживать в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше. Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

2.Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день.Стремитесь к бережливым, цельным источникам. И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.

4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или набрать мышцы.Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

— болгарский сплит-присед
— выпад с отягощением
— приседания с перекладиной
— приседания спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— подъемы
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s & T с маленькими тарелками по 1 кг

Это просто вне моей головы.Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

— МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ —

Обычно я не очень пренебрежительно отношусь к ситуациям, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно.Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов, значения не имеет. Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.

Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете.Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет.