Как похудеть со скакалкой: Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки

Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки

Хотите похудеть и решили сделать ставку на скакалку? Отличный выбор! Это простое и эффективное средство для снижения веса, которое:

• Развивает выносливость и укрепляет сердце;
• Поддерживает тело в тонусе;
• Хорошо борется с целлюлитом;
• Сжигает калории;
• Улучшает равновесие;
• Улучшает осанку;
• Развивает нейромышечную координацию.

Мы подготовили для вас 3 комплекса упражнений со скакалкой. Повторяйте их по 5 раз трижды в неделю (по утрам) – и результат не заставит ждать. На один сеанс прыжков со скакалкой у вас уйдет примерно 15 минут. Для достижения лучшего эффекта дополните прыжки силовыми упражнениями в тренажерном зале.

Подберите хорошие кроссовки для фитнеса (важно, чтобы они поглощали удары во избежание травм), приготовьтесь пить побольше воды и приступайте к тренировке со скакалкой!
 

Меры предосторожности:

• Если у вас проблемы со ступнями, коленями, спиной или суставами, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. 
• Правильно рассчитайте площадь места для тренировки, чтобы избежать травм.
• Для женщин: подбирайте спортивный бюстгальтер с высоким уровнем поддержки.

Хорошо отрегулируйте скакалку: поставьте ногу на середину шнура, поднимите ручки вверх, вдоль тела. Оптимальная длина скакалки для начинающих — концы ручек скакалки должны доходить до уровня подмышек.

Исходное положение до начала тренировки:

• Встаньте прямо, выпрямите шею и спину,
• Втяните живот (мышцы в области живота слегка напряжены),
• Опустите плечи,
• Локти близко к корпусу, предплечья практически под прямым углом к плечам,
• Руки находятся немного впереди таза,
• Ноги в области колен практически всегда в полусогнутом состоянии.

Прежде чем начать, запомните: прыжки надо выполнять, приземляясь на носки.

Это одно из наиболее простых упражнений со скакалкой и одно из главных для начинающих. Те, кто занимается давно, могут применять его в качестве разогрева перед тренировкой или для восстановления между двумя упражнениями. 

Описание упражнения
Перепрыгивайте через скакалку, отталкиваясь левой ногой. Как только скакалка перелетела через голову – снова пружиним на левую ногу, слегка отводя правую в сторону. Затем повторяем тоже самое с упором на правую ногу, слегка отводя левую в сторону.  Старайтесь делать невысокие прыжки. 
 
Дыхание: вдох при касании земли, выдох во время прыжка.
 
Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.
 
Как только вы освоили данное упражнение, можете усложнить задачу: 10 секунд расслабленных шагов, 10 секунд прыжков с поднятием колен (сначала правое, потом левое), затем 10 секунд прыжков с захлестыванием голени.

Это упражнение не представляет сложности в плане техники, однако для его выполнения требуется достаточно хорошая физическая подготовка.  
 

Описание упражнения
Выполняя прыжки через скакалку (ноги вместе), делайте разворот тазом вправо-влево, не меняя положение тела. Приземляйтесь на носочки, колени – в полусогнутом состоянии. 
 

Это базовое упражнение, которое хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и относится к достаточно энергозатратным видам упражнений. 

Описание упражнения 
Название говорит за себя: работайте со скакалкой, имитируя бег. Это упражнение выполняется, как правило, в умеренном темпе, но вы можете адаптировать его в зависимости от вашего физического состояния и целей. И помните: чем выше вы поднимаете колени, тем выше эффективность. 

Автор: Ирина Морозова

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.

Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.

Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

• для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
• при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
• высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.

Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.

Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Как похудеть с помощью скакалки?

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, необязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

Читать такжеСпортивное питание: виды и предназначение

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах.
• Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки то на одной, то на другой ноге.
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
• Прыжки из стороны в сторону.
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?

Материалы по теме:

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений | Твоя идеальная форма

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

• Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
• Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

• Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
• С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
• Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

• Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
• С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
• С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
• С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

• Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
• Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
• Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

• Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
• Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
• Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

• Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
• Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

• Бег – как на месте, так и в движении;
• Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
• С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

• Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
• Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
• Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Прыжки на скакалке для похудения! Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.

Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы
15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимущества занятий со скакалкой для похудения

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму! Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита! Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь.

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана. Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Чтобы читать далее, перейдите на следующую страницу>>

Как похудеть со скакалкой | Тренировки на сжигание жира

Похудеть кардинально или на несколько сантиметров в талии – мечта почти каждого. Однако сейчас всё больше людей стали приходить к пониманию, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся. А ведь у занятой работой или домом женщины не всегда есть лишняя минута на поход в зал и на фитнес. И решение проблемы есть — это скакалка. Эта простейшая и всем знакомая с детства вещь поможет вам решить проблему веса и худеть качественнее и быстрее. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита. О полезных свойствах скакалки рассуждаем в статье.

Учёные подсчитали

Что занятия со скакалкой позволяют сжигать за почти 200 ккал за 15 минут.

И это серьёзный результат. Можете быть уверены, что этот спортивный снаряд поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения. Так, по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам даже занятия бегом. А ведь у многих к нему имеются противопоказания по здоровью. Что касается бега, то быстрая амплитуда работы со скакалкой превышает результативность бега примерно в восемь раз, так, за десять минут вы израсходуете столько калорий, сколько сожгли бы за десятикилометровую неспешную пробежку.

А кардиологи утверждают, обычная скакалка может сравниться по эффекту действия с кардиотренажёрами.

Также стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус.

Методика похудения со скакалкой

Во первых, нужно выбрать подходящую именно вам по длине.

• Скакалка длиной 210 сантиметров соответствует росту до 152 см,
• 250 сам – рост 152-167 см,
• 280 см – для роста 167-183 см,
• 310 см – рост от 183 см

Упражнения следует начинать с самых простых прыжков. Они должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Именно так вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны.

Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего около 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах.

Упражнения со скакалкой

Упражнение 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте всё то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.

Упражнение 3. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Смысл упражнения заключается в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке. При этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна быть нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в 2 или 3 подскока.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Пять фактов о вреде массажа

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

30-дневная скакалка для похудения

Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть. Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.

Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант. Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.

Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно ночью, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.

Больше, чем просто прыжки

Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу. Единственное, что вы можете сделать, — это прыгнуть на одной ноге. Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти к второй ноге и проделать то же самое.

Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой.Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.

Как насчет испытания

30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы человек, прыгающий от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:

• ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов на подъемы, 20 скакалок (повторять 2 раза) увеличиваются в каждом подходе на 2 раза в день, отдых в 4-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличивайте каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 200 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.

Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до тренировок по здоровому образу жизни.

14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон

Вот как вы можете похудеть с помощью скакалки

Хотя похудеть непросто, иногда бывает труднее найти программу тренировок, которая вам подходит, и придерживаться ее. Хотя Интернет по-прежнему наводнен советами по тренировкам и другим различным способам фитнеса, которые часто могут сбивать вас с толку, а не давать решение, все же есть несколько простых решений, которые могут помочь вам похудеть без особых раздумий.

Одним из таких решений является простая скакалка или скакалка. Мало того, что вы сжигаете чертовски много калорий за короткий промежуток времени, это также помогает нарастить плотность костей и повысить бдительность. Поэтому неудивительно, что самые успешные спортсмены в мире, от Мухаммеда Али до Вирата Кохли, используют скакалку как часть своего тренировочного режима.

ingofincke.com

Итак, сколько калорий может помочь вам сжечь скакалка?

В качестве аэробных упражнений пропуски могут сжечь до 1300 калорий в час примерно.1 калория за прыжок при интенсивном выполнении. Выполнение всего 10-минутного прыжка через скакалку можно считать эквивалентом восьмиминутной мили (миля равна примерно 1,6 км).

Фактически, , выполняя прыжки через скакалку всего за 10 минут, может дать вам те же преимущества, что и средний 30-минутный бег, утверждает, что другое исследование, проведенное Copper Institute Aerobic Test, показало, что выполнение

wap.sciencenet.cn

Для более точного чтения: человек весом 56 кг может сжечь до 300 калорий за 30 минут, если выполняется с умеренной интенсивностью. Итак, в идеале этому человеку потребуется 12 дней, чтобы сбросить полкилограмма исключительно за счет прыжков со скакалкой.

Помимо всех калорий, которые вы можете сжечь, есть еще несколько полезных для здоровья свойств, о которых вы должны знать:

1) Тренировка для всех и каждого: Люди все чаще принимают эту тренировку, которую можно выполнять практически где угодно. Говорят, что короткие сеансы высокоинтенсивных упражнений пробуждают тело, и неудивительно, что такие знаменитости, как Падма Лакшми, Кейт Хадсон, Меган Фокс и Джастин Бибер, считаются поклонниками скипинга.

2) Он способствует сердечно-сосудистой деятельности: Каждый сеанс приводит к лучшим улучшениям сердечно-дыхательной системы, делая сердце сильнее и позволяя ему перекачивать больше крови, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.

HK.NEWS.YAHOO.COM

3) Борется с остеопорозом: Так как пропуск — это весовая нагрузка, он увеличивает плотность костей человека, помогая предотвратить остеопороз. На сайте упоминается, что Общество остеопороза рекомендует от двух до пяти минут физической активности, например пропускать каждый день, чтобы предотвратить остеопороз.

4) Повышает концентрацию: Пропуск также помогает вам лучше концентрироваться.

5) Тренировка с нулевой стоимостью: Она ничего не стоит, поэтому доступна для всех и в любое время.

ARRAJOL.COM

Прежде чем использовать скакалку, имейте это в виду:

1) Выберите правильную веревку: Размер имеет значение, потому что, если веревка слишком короткая, вы можете задеть голень. Чтобы узнать, что работает, наступите на веревку и вытяните ручки вверх.Если они касаются подмышек — удобного размера.

2) Дерн: Прыжки с неправильной поверхности могут отрицательно сказаться на коленях. Избегайте цемента, так как он слишком твердый. Вместо этого прыгайте по траве или другому мягкому покрытию.

poemsrom.co

3) Ваша одежда: Помните, что скакалка может задеть вашу одежду, поэтому избегайте толстовок с длинными веревками. Придерживайтесь футболки и приталенных дорожек.

4) Разминка: Это тяжелое занятие, поэтому потренируйтесь, прежде чем прыгать через скакалку.

5) Начинайте постепенно: Впервые в этом? Начните с прыжка на одну ногу, а затем переходите к прыжку на два фута. За один прыжок вы должны прыгнуть всего на ½ дюйма от земли.

modnialmanah.com

6) Ваша форма: Никогда не прыгайте плоскостопием, а приземляйтесь на подушечки стопы. Также во время прыжков не позволяйте ногам касаться земли.

Используйте эти процедуры, если вы новичок и хотите начать с пропусков.

Если вы новичок и хотите начать работу:

Не хватает времени? Дайте этому шанс.

Используйте эти варианты, чтобы разработать для себя тренировку по сжиганию жира:

Базовая ступень

Традиционные прыжки, которые выполняются один раз за каждый оборот и помогают тренировать все тело, от брюшного пресса, рук до плеч и ног.

Обратный пропуск

Просто переместите веревку в обратном направлении — от головы к носку. Это простая вариация, которая добавляет изюминку к основному одиночному прыжку.

Поперечный шаг

Это простой вариант, в котором вы скрещиваете и расставляете ноги при каждом обороте. Это весело, и вы можете добавить к нему дополнительные вариации, меняя ногу, которую вы держите впереди, после каждых нескольких оборотов.

Ножничный скип

При этом разведите ноги в один оборот, один вперед, а другой сзади. В следующем обороте разведите ноги в противоположную сторону.

Прыжок на одну ногу

Отлично подходят для укрепления ног по отдельности. Вы можете сделать пять, десять, двадцать или столько, сколько захотите, с одной ноги, а затем переключиться на другую.

Боковой порог

может быть довольно сложной задачей, поскольку количество оборотов должно быть точно рассчитано. Сразу после прохождения скакалки разделите ноги в стороны. Для следующего переворота подпрыгните и сведите ноги вместе.

Двойной андерс

Теперь это довольно весело, но, возможно, потребуется немного практики.Это отличная сердечно-сосудистая система, которая может увеличить частоту сердечных сокращений и быстро сжигать калории.

7 советов, как похудеть со скакалкой

Скакалка — это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и хорошо помогает сжигать жир. В дополнение к этому он ускоряет обмен веществ, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Десять минут упражнений со скакалкой сжигают 125 калорий, что помогает быстро похудеть.

Вам не нужно пробегать милю за восемь минут, поскольку скакалка может сделать это за вас за меньшее время.Это также намного мягче для ваших суставов, так как ваши ступни приземляются одновременно. Сегодня мы поговорим о том, как правильно похудеть и развлечься со скакалкой.

Мы знаем, что вы регулярно прыгаете со скакалкой, а также знаете некоторые уловки. Как насчет использования скакалки с утяжеленной ручкой? Вы можете использовать обычную скоростную веревку, чтобы делать крутые трюки, но знаете что? Скакалка с утяжеленной ручкой заставит ваше тело работать с большей силой, чтобы сжечь больше калорий.

Повышение интенсивности каждой тренировки — ключ к успеху. Это означает, что вы выкладываете все на полную, а затем вам нужно 10 секунд, чтобы остыть. Наберитесь самообладания, а затем сделайте это снова, приложив максимум усилий. Нацельтесь на восемь раз в одном круге, а затем вы можете повторить его от трех до пяти раз для одной тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой.

Когда дело доходит до скакалки, рекомендуется прыгать через скакалку во время голодания.Дело не в том, что вы поститесь и не едите, дело не только в этом. Прием пищи в определенное время кормления — это периодическое голодание, и все, что вам нужно делать, — это пропускать утренние блюда. Цель упражнений на голодный желудок — восполнить запасы жиров. Поскольку для вашей тренировки нет глюкозы, вы будете терять жир, а упражнения помогут вам похудеть.

Приложи максимум усилий — 110% интенсивности. Если вы в умеренном темпе, да, вы можете получить немного эндорфинов … вы чувствуете себя неплохо, но … вы здесь, чтобы похудеть и сжечь жир.Поэтому убедитесь, что вы идете таким образом, чтобы уклоняться от медведя, который пытается вас съесть.

Начните прыгать на одну ногу, а затем на другую, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами вместе. Это почти похоже на то, как вы бежите. Чередование ног — еще один хороший способ увеличить скорость и ловкость, ведущий к быстрому сжиганию жира.

Увеличьте скорость, чтобы ускорить сжигание жира.Работайте с максимальной частотой пульса для сжигания жира и калорий. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

Да, это «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Это не для новичков.

Один из самых важных аспектов фитнеса — постоянство. Это не единственный случай, когда вы пару раз делаете это и удивляетесь, почему это не сработало. Вам нужно делать 3-5 таких упражнений каждую неделю и сделать это частью своей повседневной жизни.

Вы знаете, что нужно время, чтобы хорошо разбираться в чём-либо, точно так же, чтобы получить это стройное сексуальное тело, тоже нужно время. Наберитесь терпения, и вы получите результат!

Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой

Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков. Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка — одна из самых эффективных и универсальных частей спортивного снаряжения.

«Пропуск можно использовать по-разному, — говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, — как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или как смешивание скачек с отягощениями для тех, кто ориентирован на набор мышечной массы.

(Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)

Прыгайте через скакалку правильно, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела. Здесь мы покажем вам, как это сделать.

Преимущества прыжков со скакалкой

Можно простить вас, если вы подумаете, что скакалки — это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при литье древесины; прыжки со скакалкой в ​​течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий — примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.

(Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)

Но есть более чем одна причина, по которой герои мира в супертяжелом весе являются фанатами. Помимо развития координации, ловкости и выносливости (которые, согласитесь, необходимы на ринге), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.

(Связано: Как есть для повышения выносливости)

«Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», — объясняет МакНивен.«Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи ощущают выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.

(Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)

Ежедневные упражнения с весовой нагрузкой от двух до пяти минут могут повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.

Пропуск для похудения

Что такого в пропусках, которые взрывают жир? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.

(Связано: Как прыгать, как боец)

«Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно бегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше сказываются на суставах, так как при этом ступни приземляются.

Лучшие техники прыжков

Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть больше чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем …

Базовый прыжок

Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным — вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», — говорит МакНивен.

(Связано: Как зарядить ядро)

Кроссовер

Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.

Чередование ног

Вместо того, чтобы прыгать со сводными ногами, прыгайте на одну ногу и другую, почти как при беге. «Чередование ног — еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», — говорит МакНивен.

Скоростные прыжки

Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

(Связано: Как улучшить свою выносливость, отслеживая частоту сердечных сокращений)

Двойной прыжок

Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.

Скакалка с утяжелением

Если ваша цель — набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, — говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие — на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы начнете чувствовать ожог довольно быстро) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три-четыре раза в неделю по 20-30 минут.

Тренировочные тренировки со скакалкой

Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена ​​на наращивание мышц, а другая — на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.

(Связано: программа сжигания жира и наращивания мышц)

Тренировка со скакалкой для наращивания мышц

Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.

Базовый прыжок

Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.

2 минуты

Жим лежа

3 подхода по 10 повторений

Кроссоверы

Два базовых прыжка, за которыми следует один кроссовер.

2 минуты

Приседания со штангой

3 подхода по 10 повторений

Чередование ног

2 минуты

Сгибание бицепса

(научиться овладевать бицепсами) )

3 подхода по 10 повторений

Тренировка со скакалкой для похудания

Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить количество калорий.

Прыжок с трамплина

Подобен прыжку с чередованием ног, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь либо вправо, либо влево, расширяя диапазон движений.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Двойной прыжок

Ваша цель здесь — прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой для каждого прыжка.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.

Кроссовер

Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Скорость чередования ног

По возможности чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке.

60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса я могу терять ежедневно?

Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Вы указываете прыжки со скакалкой в ​​категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера со скакалкой, есть восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время. и сжигают достаточно калорий.С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

Подсказка

Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день. Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

Скакалка для похудения

По сути, ваш план похудания может сводиться к «меньше есть, больше прыгать через скакалку.» Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

Если потеря веса — ваша основная цель, то вам нужно найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Оценка количества сожженных калорий до потери веса является приблизительной. наука, но в целом дефицит около 3500 калорий соответствует потере фунта жира.

Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий.Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц — и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Ешьте для здорового веса

Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о вашей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ над потреблением калорий .

Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день — но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

Опять же, оценка точно , сколько калорий вам нужно сжечь, — грубая наука. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы можете терять около фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

Совет

Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1 200–1 500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1 500–1800 калорий в день.

Женщины не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчины — менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

Кросс-тренинг для здоровья

Всегда есть подвох, правда? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой — ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, повторное выполнение только одного дела в течение 30-60 минут в день каждый день подвергает вас риску возможных травм от чрезмерного использования.Вы можете снизить этот риск — и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам — с помощью перекрестных тренировок , с различными тренировками.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы войдете в дивный новый мир кросс-тренинга — в основном, выполняя разные «вещи», чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, — мир действительно станет вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешать вашу физическую активность и заставить ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

Подсказка

Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности — учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете количества потребляемых и расходуемых калорий.

Вариации на скакалку

Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы любите прыгать со скакалкой сейчас, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

Помимо смешивания тренировок со скакалкой с другими упражнениями, представьте вариаций прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

• Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)
• Высокие колени
• Удары прикладом
• Кроссоверы
• Качели боковые
• Домкраты для прыжков со скакалкой (чередуются с широкими опорами и узкими опорами)
• Двойной андерс

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить от тренировки со скакалкой максимум возможного, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке.Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

Подсказка

Если чувство игры вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудания, вам также может понравиться участие в лигах развлекательного спорта, таких как футбол, фрисби, флаг / тач-футбол, софтбол или бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите наши раскрытие и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, работая в напряженном графике ночной смены? Ну, ты помнишь скакалку, которую любил и любил в детстве? Пора отряхнуть старуху!

Как можно похудеть в ночную смену? Для похудания в ночную смену необходимо не только потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, но также время приема пищи и регулярные физические упражнения.Прыжки со скакалкой — отличная стратегия для сжигания лишних калорий за короткий период времени, улучшая сердечно-сосудистую систему и укрепляя кости и суставы.

Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудеть в ночную смену, мы обнаружили, что прыжки со скакалкой в ​​значительной степени превосходит их все. В этом посте мы хотим объяснить 8 причин, по которым пропуск может быть недостающим звеном в вашем пути к снижению веса в качестве работника ночной смены.

1.Прыжки со скакалкой — впечатляющий сократитель калорий для рабочих в ночную смену

Известно, что скакалка сжигает 1300 калорий в час, но люди чаще говорят, что скакалка сжигает около 10 калорий в минуту. (источник)

Но вы, наверное, думаете про себя … Я не могу пропустить и час!

Не волнуйтесь, я тоже пока не могу. Я пропускаю около 30 минут и сжигаю примерно 400-600 калорий в зависимости от скорости движения и того, что я делаю в период «перерыва».

Например, вместо того, чтобы просто стоять на месте во время отдыха, пытаясь перевести дыхание, я часто держу планку, выполняю набор приседаний или прыгаю по 30 секунд, чтобы сжечь больше калорий.

Эта изнурительная тренировка значительно увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания, сжигая эти калории и наращивая мышечную массу, намного быстрее, чем по сравнению с другими упражнениями.

Когда вы пропускаете упражнения, вы постоянно задействуете разные группы мышц, чтобы они двигались последовательно в течение определенного периода времени.

По данным Института скакалки, прыжок в течение 10 минут — это то же самое, что бег на восемь миль, игра в 6 сетов в теннис и на 18 лунок в гольф!

2. Скакалка — тренировка для всего тела, помогающая похудеть в ночную смену

Скакалка отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц бедер, голеней и икр. Когда вы прыгаете, вы одновременно вызываете настоящий ожог в руках и плечах, когда перекручиваете веревку над головой.

Мышцы живота также работают сверхурочно, стабилизируя ваше тело и помогая сохранять прямую осанку.

Так что да, в основном все горит — тогда ты меня возненавидишь, а потом в конце концов полюбишь за то, что я предложил эту тренировку!

3. Скакалка полезна для здоровья сердца и легких

Пропуск, особенно если он используется в высокоинтенсивных интервальных подходах, несомненно, дает вашему сердцу и легким настоящую тренировку и даже связан с улучшением артериального давления.

Вашим мышцам необходим постоянный приток кислорода, чтобы они могли двигаться во время прыжка.

Чтобы справиться с этой потребностью в кислороде, вы почувствуете, как ваше сердце начинает стучать в груди, и при этом испытывать трудности с переводом дыхания даже после 20 секунд прыжков со скакалкой!

Пропуск поистине бесценен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Работая в ночную смену, мы часто не получаем достаточного количества хлопот из-за нашего сложного графика и ограниченного пребывания на солнце.

Итак, мы хотели познакомить вас с двумя сообщениями, которые мы написали о рисках ночной смены и о том, как их избежать.Рекомендую посмотреть ниже:

4. Скакалка увеличивает плотность костей

Скакалка — это упражнение с умеренной нагрузкой, которое означает, что ваше тело движется против силы тяжести, в отличие от плавания, езды на велосипеде или гребли.

Прелесть этих упражнений с отягощениями в том, что они улучшают массу и плотность костей, предотвращая такие проблемы, как остеопороз.

Прыжки со скакалкой также укрепляют суставы, сухожилия и связки в коленях, ступнях и лодыжках и вокруг них, предотвращая травмы.Просто убедитесь, что у вашей обуви качественная набивка на подушечках стопы.

Кроме того, некоторые предлагают ходить босиком, чтобы еще больше укрепить эти ключевые соединения — только будьте осторожны, если поверхность шероховатая.

5. Скакалка улучшает ваше познание и интеллект — даже в ночную смену!

Помилование? Скакалка делает меня умнее? Да!

Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг создавать новые двигательные паттерны и воспоминания, улучшая связь между левым и правым полушариями мозга.(1, 2)

Это улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

Почему бы не попробовать сделать двойной мах или кроссовер, чтобы ваш мозг действительно угадывал ? Это здорово для вашего ума и выглядит довольно впечатляюще!

[ВИДЕО] — Я часто отвлекаюсь, когда прыгаю, просмотром «The Jump Rope Dudes» на YouTube. Они профессиональны и очень хорошо обучены тому, как эффективно прыгать.Эта 10-минутная тренировка — идеальное место для начала, если вы новичок в игре со скакалкой.

6. Скакалка повышает атлетизм

Знаете ли вы, что ямайский спринтер Усэйн Болт контрабандой пронес скакалку на стадион во время Олимпийских игр 2012 года?

Прыжки с трамплина связаны с улучшением показателей выносливости, а также силы, координации, баланса и гибкости.

Это невероятная тренировка не только для профессиональных спринтеров и боксеров, таких как Флойд Мэйвезер, но и для людей вроде нас, которые просто пытаются оставаться в форме и быть здоровыми.

Похожие сообщения:

7. Скакалку можно делать где угодно — даже в ночную смену!

Прыгать можно не выходя из дома, в тренажерном зале, в гараже или за пределами парка. Выбор за вами в зависимости от погоды.

Портативный размер скакалки позволяет легко бросить ее в сумку и прыгать через скакалку где угодно, даже в отпуске!

Помните, что вам не нужен час, достаточно 10-15 минут, так что вы можете быстро вернуться к мохито у бассейна!

Читать: Как оставаться в форме во время работы ночью: 12 хитрых советов

[ВИДЕО] — Лучшее время для тренировок при работе в ночную смену

8.Скакалка доступна работникам в ночную смену

Купив веревку и пару хороших шорт с завязками, чтобы не пугать соседей; пропуск — это тренировка практически без затрат.

Дамы, предотвратите ненужный разрыв и провисание тканей груди, купив высококачественный спортивный бюстгальтер.

Я чередую эти два, когда планирую прыгать через скакалку, и настоятельно рекомендую их, потому что они имеют минимальный отскок и на удивление удобны.

1. Женский спортивный бюстгальтер Lorna Jane
2. Женский спортивный бюстгальтер Berlei

Мы также предлагаем вам еще одну возможность на нашей странице инструментов для сменной работы, которую я рекомендую проверить, чтобы позаботиться о ваших девочках.

Рекомендации по скакалке в ночную смену

Несколько слов о веревках.

Более дешевые варианты могут со временем усложниться и сломаться, но это отличный вариант, если вы только начинаете.Канаты с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, конец которых просто завязан на ручке.

Мы опробовали эти веревки на протяжении всей нашей спортивной карьеры, особенно в баскетболе и боксе, и поэтому мы рекомендуем их вам.

Высшая категория:

Crossrope Jump Rope (Get Lean Set) — Speed ​​Rope + Strength Rope — см. Здесь через Amazon

Скакалка средней дистанции:

Алюминиевая скоростная скакалка Bear KompleX — см. Здесь через Amazon

Скакалка чрезмерно потные руки:

Скакалка Limm Comfort — легко регулируемая — Посмотреть на Amazon

Бюджетный:

Скакалка SDEGOL с шарикоподшипниками — см. На Amazon

Веревка с утяжелением:

Скакалка Redify для тренировок и фитнеса (1 фунт) — см. На Amazon

Лучшая скакалка без скакалки

Утяжеленная скакалка без скакалки — скоростная скакалка для кроссфита — см. На Amazon

Звучит интересно, правда? Защитите пол и ноги, когда испортите эту красотку!

Далее…

Резюме: 8 причин, по которым скакалка помогает худеть в ночную смену

Skipping — это бесценная тренировка для всего тела, которая сужает эти свободные, шевелящиеся части тела, особенно вокруг вашего живота, бедер и предплечий.Наблюдайте, как эти лишние лишние килограммы и пот стекают с вас в мгновение ока.

Можете ли вы придумать другую тренировку, которая почти мгновенно увеличивает частоту сердечных сокращений, портативна, дешева в настройке и поможет вам тонизировать и похудеть?

Мы тоже не можем!

Прыжки с трамплина исключительно полезны для вашего здоровья и физической формы, и что нам больше всего нравится, так это то, что вы получаете максимальную отдачу от вложенных средств. Это тренировка всего тела, если у вас ограниченное время, как у нас, работающих посменно.

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите наши раскрытие и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы — лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.