Как похудеть прыгая на скакалке: Sorry, this page can’t be found.

Как эффективно прыгать на скакалке для похудения. Прыжки для похудения. Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

Многие знают о для похудения. Это – настоящий кардио-тренажер, который позволяет укрепить легкие и сердце, потратив при этом невероятное число калорий. Не каждому нравится скакалка: однако для таких людей существует масса вариантов прыжков на месте для похудения.

Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, прыжки сжигают большое количество калорий. Но для того, чтобы активировать жиросжигание, необходимо прыгать не менее 20-30 минут. Конечно, это очень утомительно, поэтому для начала можно практиковать варианты с передышками: например, 1 минута прыжков – 2 минуты ходьбы и т.д.

Очень быстро, особенно если вы не пропускаете занятия. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю (через день) по 30-40 минут. Чтобы не было скучно, включайте бодрую музыку или видео-уроки.

Прыжки для похудения

Прыгать можно как угодно, но некоторые виды прыжков считаются более полезными. Рассмотрим их:

В любом случае, прыжки помогут похудеть. Более того, вы обретете красивое, подтянутое и упругое тело, что приятно само по себе.

Главное – регулярные занятия. За час до тренировки лучше ничего не есть, как и 1,5-2 часа после нее. Разрешаются только нежирные белковые продукты. Активно пейте воду. Избегайте есть перед и после тренировки жирную и углеводистую (например, сладкую) пищу – организм будет расходовать полученные калории, а не расщеплять жировые отложения.

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных -1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при — 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг.

Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.

При своей сути скакалка — это функциональные тренировки, полноценный кардиотренажёр, успешно помогающий худеть и сжигать калории, держать тело в форме, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и просто поднять себе настроение!

Требуется для занятий минимум, всего несколько метров свободной площади, характер и скакалка (скипинг). Время и финансы также экономятся. Можно заниматься, когда вам захочется, а не когда абонемент в спортзал приобретёте.

Прыжки со скакалкой – целая тренировка для сжигания жира, калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка включает в работу все тело с большим акцентом на мышцы ног и плеч.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения неоспорима: можно ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

Чем полезны прыжки через скакалку?

Способствует эффективному похудению, хорошему настроению, оздоровлению.

Также прыжки со скакалкой несут следующую пользу:

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Можете не сомневаться, можно похудеть. Но мгновенного результата не стоит ожидать, тем более, если Вы — начинающий. Если заниматься регулярно, неплохие результаты будут заметны через несколько недель. Дальше 1 кг в неделю.

Но важнейшим составляющим будет — питание. Необходимо употреблять меньше калорий. Питание должно быть рациональным, насыщенным: белками, фруктами, овощами, молочными продуктами, рыбой, зеленью и т. д.

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке для похудения живота

Чтобы убрать живот, необязательно вначале скакать, попробуйте выполнить нижеследующие упражнения.

Делайте их по 20-25 раз, пока не почувствуете небольшое жжение в животе:

• Упражнение 1. Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Сложите шнур пополам, возьмите за два конца. Поднимите вверх, плавно наклоняйтесь вправо-влево (20-25 раз).
• Упражнение 2. Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Скипинг сложите вчетверо, поставьте перед грудью. Дотягивайтесь попеременно ею до пальцев ног (15-20 раз).
• Упражнение 3. Опуститесь на пол, одну ногу до упора согните в колене. А всей ступней наступайте на сложенную в 4 раза скакалку. Корпус потихоньку отклоняйте назад, при соприкосновении с полом согнутую ногу притянуть до упора к груди, только скипингом. Упражнение повторяют сначала.
• Упражнение 4. Во время подскоков делать повороты туловища, попеременно.

Упражнения на скакалке для похудения ног

Ноги и ляшки уменьшатся в объеме, приобретут красивую форму. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные.

Откорректировать объем можно при помощи следующих упражнений:

• Прыгать на каждой ноге по отдельности.
• Во время прыжков делать вращение на двух ногах и одной.
• Базовые прыжки.
• Бег на месте.
• Двойные скачки.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Советы:

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Первые 2 недели нужно заниматься через день, организм должен успевать восстанавливаться. Но не менее 2-3 раз в 6-7 дней, желательно по 10 минут. Не забудьте через две недели увеличить нагрузку, занимайтесь уже 15-20 мин, повышая время до 30 мин.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, а временные трудности в виде болей в мышцах ног, брюшном прессе, ягодицах и т. д. постепенно исчезнут.

Нельзя форсировать события и сразу предельно нагружать свой организм. Только правильные и постепенные нагрузки дадут нужный результат. За 15 минут сжигается 250 калорий.

Некоторые советы:

Программа тренировок

Начинающие часто задаются вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы похудеть. Физиологически человек не может сделать свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Примерная программа тренировки в таблице может выглядеть примерно так:

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Виды скакалок

Простые

Длина у них обычно не регулируется, материалом служит чаще пластик, либо различной структуры веревка. Для ручек используют: резину, реже кожу. Резина недорогая, но со своими функциями справляется замечательно.

Скоростные

Наделены большей скоростью вращения. В ручки монтируют небольшие подшипники. Значит и нагрузка будет более интенсивной. За счёт количества оборотов за одну единицу времени (4-6 оборотов в сек.).

Только с ней невозможно будет проделывать более сложные упражнения. Она годится только для обычных прыжков. Если нет опыта обращения с ней, можно получить довольно чувствительный удар по телу.

Длина не регулируется, но шнур можно заменить, его делают:

• кожаным;
• пластиковым;
• стальным, с виниловой оболочкой.

Утяжелённые

Вес у них более ощутимый (до 3 кг), поэтому неподготовленному человеку с ними будет нелегко справиться.

Утяжеляют ручки и сам шнур. Вставляют в ручки утяжелители, типа различных вставок. Шнур изначально производят из более тяжелых материалов.

Основная её функция — это повысить нагрузку на все задействованные мышцы тела. Есть модели с регулируемой длинной и нет.

Скакалки с вмонтированными в ручки счетчиком

• механическими – сможет точно отображать количество произведенных оборотов за определённое время;
• электронными – показывает: количество потраченных калорий, численность оборотов, длительность прыжков.

Утяжеленная скакалка подойдет одинаково хорошо любителю и спортсмену. С её помощью можно легко рассчитать необходимую нагрузку.

Для этого вводят перед стартом все исходные данные человека:

• рост;
• вес и т. д.

А скипинг сам подсчитает количество использованных калорий. Чтобы знать сколько потребуется времени для «сжигания» лишних калорий. Похудение будет более осмысленным. Длина не регулируемая. Цена с электронным счетчиком понятно выше, чем обычная.

Кожаные

Изготовлены соответственно из кожи. Пользуется популярностью у боксёров. Силовой эффект достигается за счёт уменьшения веса шнура, но увеличивают массу ручек. Имеются модели с регулируемой длинной, и нет.

Как выбрать оптимальную длину?

Есть несколько хороших способов:

Недостающие или лишние сантиметры одинаково могут негативно повлиять на ваши занятия. Поэтому будьте при выборе внимательны. Если есть возможность, сразу купите скакалку с регулируемой длиной. Это более целесообразный вариант, пользоваться её сможет любой член семьи, без ограничений.

Истории наших читателей!
«Тренажер очень удобный и прост в использовании, но именно в этом и заключается его эффективность. К нему идет инструкция с упражнениями. В первые дни занятий было очень тяжело, но со временем мышцы привыкли к нагрузке.

Занимаюсь на тренажере больше месяца, приблизительно по 20 минут в день и результатом очень довольна. Заметно подтянулись мышцы груди и рук. Спасибо за такую прекрасную вещь.»

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

• Всегда делайте разминку.
• Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
• После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
• Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Одежда для прыжков

Прежде всего должна быть комфортной и не мешать движениям скипинга.

При выборе одежды придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Удобна облегающая тело одежда: футболка или майка и лосины, обычные спортивные брюки, шорты, бриджи.
• Вся одежда должна быть воздухопроницаемой, это важно.
• Девушки должны позаботится о правильном выборе бюстгальтера. Это может быть и спортивный топ.
• Обувь должна быть качественная, фиксирующая голеностоп, подошва пружинящая. Если предпочитаете заниматься босиком и это для вас комфортный вариант, прыгайте на здоровье.

Противопоказания

• многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• ранее перенесённые травмы, переломы: позвоночника, суставов и т. д.
• искривление позвоночника;
• частые мигрени;
• тромбофлебит;
• долго не зажившие послеоперационные швы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• вес более 100 кг;
• многие хронические заболевания;
• после принятия пищи.

При имеющихся у Вас таких заболеваниях требуется консультация с лечащим или наблюдающим врачом по поводу целесообразности занятий вообще. Нельзя игнорировать их советы, если запретят, значит необходимо подчинится.

Если такай тип нагрузки вам не противопоказан, а необходимо только уменьшить нагрузку, или подобрать индивидуальный подбор, дерзайте. Прислушивайтесь только к себе, если появилась боль в сердце, головокружение и т. д. немедленно прекращайте тренировку.

Необходимо всегда помнить, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. И заниматься не до полного изнеможения.

После очередной тренировки нужно ощущать не упадок сил, а наоборот прилив сил и эйфорию. Именно это является показателем эффективности ваших упорных действий. Только так можно приобрести идеальную форму и позволить себе носить облегающие платья, шорты. А по утрам всегда просыпаться легко и с удовольствием!

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Как использовать прыжки на скакалке для похудения

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Чтобы похудеть с помощью скакалки, нужно заниматься каждый день, начиная с 1-2 минут слабоинтенсивных прыжков, и постепенно наращивая время прыжков и их скорость.

Это нужно для того, чтобы тело успело приспособиться к нагрузкам, усилить амортизирующие способности внутренних связок, на которых «подвешены» внутренние органы, упрочнить хрящи коленных и тазобедренных суставов, укрепить мышцы, контролирующие положение позвоночника. Иначе резкие и быстрые прыжки будут отдаваться болью в спине, могут привести к травмам позвонков, межпозвоночных дисков, менисков колена и опущению внутренних органов.

Примерно через неделю, когда тело адаптируется к медленным прыжкам, можно совершенно безопасно увеличивать их темп и количество. Важно помнить, что любой прыжок и приземление – это удар по хрящам коленного сустава, и если колени не беречь, то можно допрыгаться до артроза. Прыгать нужно на пальцах, включая амортизирующие способности свода стопы, и ни в коем случае не бить об пол пятками.

Если лишний вес сосредоточен в области живота, то во время прыжков большой живот тоже «подпрыгивает», а потом летит вниз – и растягивается под своим весом. Прыжки на скакалке для похудения живота лучше практиковать в бандаже, утягивающем живот, и в плотно удерживающем грудь бюстгальтере – давление на них одновременно заставит лишний жир «сгорать» быстрее, а кожу – уплотняться и подтягиваться.

Результаты прыжков на скакалке для похудения обеспечиваются тем, что в работе участвуют сразу все мышцы тела и затрачивается довольно большое количество калорий. Если за день калорий тратится больше, чем поступает с пищей, начнется снижение веса.

Какие группы мышц задействованы при прыжках со скакалкой для похудения

Задействованы практически все группы мышц. Основная нагрузка ложится на мышцы ног – квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра, и мышцы-сгибатели/разгибатели пальцев ног. Это объясняет эффективность прыжков на скакалке для похудения ног.

Так как прыжки быстрые, икроножная мышца почти не работает, включая эффект «пружины» в ахилловом сухожилии.

Почти не работают большая ягодичная мышца (и это хорошо, так как иначе её увеличение привело бы к росту объема бедер) и зубчатые мышцы, а также дельтавидные и широчайшие (собственно, дамам они тоже не особо нужны в «прокачанном» варианте, так как придают торсу «брутальность»).

Сильно нагружены пресс, особенно нижний, корсетные мышцы торса, паравертебральные мышцы, отвечающие за осанку, и мышцы плечевого пояса. Интенсивное и длительное упражнение формирует малого объема, но очень плотные и выносливые мышцы, которые считаются типично «женскими» и красивыми, и плотную упругую кожу.

Сколько калорий можно сжечь с помощью прыжков на скакалке для похудения

Прыжки через скакалку для похудения (упражнение в фитнесе называют «скипинг») позволяют тратить по 190-200 ккал за каждые 15 минут (примерно 700-900 ккал за час). При этом придется прыгать быстро, совершая по 1,5-2 прыжка в секунду (или 100-120 прыжков в минуту). То есть, по энергозатратам 10 минут быстрых прыжков на скакалке соответствуют 30 минутам бега лёгкой трусцой, однако частота ударов ног о землю (и сотрясения организма) будет намного выше, чем при беге.

Какая скакалка вам подойдет

Выбирая скакалку, нужно проверить, насколько удобно лежат в руках рукояти, не будут ли они натирать руки или скользить во вспотевшей ладони. Лучше остановиться на деревянных, анатомической формы ручках (напоминают веретена с утолщениями на концах или старые, еще советских времен, детские полукилограммовые гантели). Цилиндрические ручки, да еще с канавками – это верный путь к мозолям.

Сам шнур по длине должен быть таким, чтобы, наступив ногой на петлю и прижав её к полу, вы могли поднять ручки в вытянутых вперед руках на уровень груди (чуть больше чем две длины от пола до плеча). Чужими скакалками пользоваться нерационально – придется делать или слишком сильный замах, поднимая петлю, или слишком сильно поджимать ноги, перепрыгивая через короткую петлю, и одновременно усиливая удар ногами об пол.

Шнур должен быть достаточно тяжелым, чтобы не пришлось прилагать избыточного усилия к его забрасыванию во время замаха, и эластичным, чтобы формировать в полёте ровную петлю. Поэтому лучше остановиться не на сплошных ПВХ-шнурах (фактически это толстое моноволокно), а на плетеном из кордовой лески или отдельных нитей шнуре. Такая скакалка избавит руки от перегрузки и позволит сосредоточиться на работе торса и ног.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Первые несколько тренировок – это постепенное увеличение числа и темпа прыжков. Перед прыжками на скакалке для похудения нужно размять суставы, повращать ими, сделать несколько приседов и наклонов.

Начинать каждую тренировку лучше с малого темпа, в течение 5 минут разогревая мышцы (для начала можно просто повставать на носки) и медленно перепрыгивая на носочках через низко идущий шнур. Ноги всегда должны быть немного согнуты, приземляться важно на носочки, не разгибая ноги полностью.

Затем с каждым днем после 5 минут разогревочных прыжков темп постепенно ускоряется и добавляется время прыжков на высокой скорости. Заниматься лучше утром, пока мышцы еще свежие и отдохнувшие, а метаболизм наиболее активен.

Примерно за 2 недели можно довести тренировку до базового уровня – то есть 5 минут разогревочных прыжков со скоростью 1 прыжок в секунду, затем 15 минут прыжков со скоростью 2 прыжка в секунду и заминка – снова 5 минут прыжков по 1 прыжку в секунду.

Постепенно можно увеличивать время интенсивной нагрузки, но нельзя снижать время разминки и заминки.

Важно помнить, что при появлении боли в колене тренировка прекращается немедленно, ноге дается на 2-3 дня полный (по возможности) отдых, затем нужно снова начать тренировку с разминки и посмотреть – не возникнет ли боль. Если боль возникла снова, обязательно показаться врачу.

Необходимо срочно снизить вес? Поможет одна из самых эффективных диет — .

Неделя щадащей диеты для похудения поможет закрепить результат. Меню и рецепты .

Ищете методику, при которой худеют с помощью дыхания? Гимнастика Бодифлекс для похудения описана в статье .

Заключение

Интенсивные прыжки со скакалкой – хорошее средство для похудения, если сердце и сосуды здоровы, лишний вес не очень большой, для занятий мало времени и нет возможности заняться бегом или тренировками на кардиотренажере.

Это отличная тренировка, если нужно немножко подсушить тренированную прокачанную фигуру. При ожирении выше второй степени и заниматься прыжками со скакалкой для похудения надо с большой осторожностью и обязательно в бандаже, помня о риске для коленного сустава. При заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата прыжки нежелательны.

Видео: прыжки со скакалкой для похудения

А задумывались ли вы, милые перманентно худеющие барышни, можно ли похудеть, прыгая на скакалке?Как выяснилось, это весьма эффективное средство для похудения, своего рода тренажер, который вполне можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Прыжки со скакалкой даже получили свое название – скипинг (от англ. «прыгать).

15 минут скипинга – и вы сожгли от 150 до 200 калорий! Для сравнения: такой же результат дают 20 минут интенсивного бега либо час ходьбы.

Согласитесь, очень неплохой результат, особенно если вспомнить, что в детстве практически все девочки прыгали на скакалке и даже соревновались, кто прыгает дольше и лучше.

Скипинг прочно вошел в программу тренировок даже профессиональных спортсменов, для фитнеса же он просто незаменим, ведь основная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны: ягодицы, бедра и ноги, а кому не хочется иметь крепкие стройные ноги, бедра без жировых отложений и подтянутую попку!

Откроем маленький секрет: если ваша цель сбросить лишние килограммы, то вовсе не обязательно посещать фитнес-центр – прыгайте дома на скакалке, и результат не заставит себя ждать.

Но дело не в одних только килограммах: за счет улучшения лимфотока в тканях уменьшается целлюлит, да и общий силуэт становится более подтянутым, особенно в проблемных зонах. Даже если вы будете посвящать скипингу всего 15 минут в день, объемы и вес тела уменьшатся.

Скипинг – это тренировка аэробного типа, в ходе которой эффективно расщепляется жир. Это также отличная тренировка для сердечнососудистой системы и хорошая профилактика варикозного расширения вен.

Однако хороших результатов можно добиться только при условии регулярных занятий. Лучше проводить их через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть и восстановиться, ведь нагрузка на мышцы будет нешуточной. Так что приготовьтесь к тому, что на первых порах тело будет болеть, но это вскоре пройдет.

Начните с занятий по 10-15 минут и постепенно (!) доведите их продолжительность до 30-45 минут. Если есть возможность, постарайтесь прыгать утром натощак, тогда жир будет сжигаться более интенсивно.

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес. Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

• Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
• Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
• Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
• Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
• Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний. Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

Скакалка для похудения живота и бедер

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

• электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
• утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
• скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять  10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

• начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
• спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
• правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
• на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

• Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
• Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
• Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
• Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
• Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

• если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
• если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

можно ли похудеть прыгая на скакалке

Вопрос лишнего веса весьма актуален и многие ищут способы борьбы с ним, интересуясь, в частности, как похудеть с помощью скакалки. Столь простой и знакомый всем с детства снаряд помогает не только нормализовать массу телу, но и укрепляет мышечный корсет, поддерживает работу сердца и легких, а также позволяет укрепить мышцы. Однако для получения ожидаемого результата важно знать основы тренировки и правила, а также четко их придерживаться. Давайте разберемся, можно ли похудеть прыгая на скакалке, и как это сделать.

Скакалка используется для кардионагрузок с собственным весом – прыжков. Обучение технике проходит еще в школе на уроках физкультуры, где она применяется для общего физического развития. Однако атрибут весьма эффективен и для более конкретных целей – коррекции веса.

Несмотря на спорность вопроса, положительные отзывы указывают на реальную возможность распрощаться с излишками жировых отложений. Прыжки помогают эффективно сжечь жир в области ног, бедер и ягодиц. Не проходит тренировка зря и для живота, а также других частей тела.

Главное преимущество такого тренинга – вовлечение в работу максимального количества мышц. Это укрепляет мышечный корсет, способствует росту мускулатуры, поддержанию тела в тонусе и формированию идеального атлетического телосложения.

Полезен такой вид спорта и для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет сосуды, нормализует работу сердца, а также предотвращает развитие ряда серьезных заболеваний ССС.

Вопрос, а помогает ли скакалка сбросить вес отпадет, если учесть, что это весьма энергозатратное упражнение, во время которого тратится большое количество калорий.

За час тренировки можно израсходовать 400-600 ккал в зависимости от интенсивности занятия.

Занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний, которые обязательно следует учитывать. Для того чтобы достоверно убедиться в их отсутствии проконсультируйтесь с врачом и пройдите ряд необходимых диагностических тестов.

Противопоказания:

• Врожденные или приобретенные пороки сердца, серьезные заболевания ССС.
• Патологии опорно-двигательного аппарата, поврежденные связки или суставы. Во время прыжков возрастает нагрузки на данные части тела, что может усугубить ситуацию.
• Недавно перенесенные травмы или оперативное вмешательство.
• Период беременности или грудного вскармливания.
• Чрезмерно большая масса тела. Такой тренинг может привести к проблемам со здоровьем, а также травмам.
• Частые мигрени, повышенное или слишком низкое артериальное давление.

Врачи не рекомендуют заниматься во время простуды, при плохом самочувствии, а также в первые дни менструального цикла. Противопоказан скипинг и на полный желудок.

Если вы выбрали похудение со скакалкой и убедились в отсутствии противопоказаний, самое время выбрать подходящий снаряд. Различают несколько основных видов:

• Электронная – считает количество прыжков, что важно, если вы ведете учет и строите на этом программу. Точность и минимальная погрешность позволит следить за прогрессом.
• Скоростная подходит для профессионалов с достаточным уровнем физической подготовки, поскольку позволяет совершать до 6 вращений в секунду.
• Утяжеленная оснащена дополнительным грузом, что повышает нагрузку и эффективность тренинга. Такой вариант подойдет для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Кроме вида важным критерием выступает длина снаряда. Для того чтобы определить оптимальный размер, перед покупкой проверьте его следующим образом: сложите его пополам и рукоятки поместите в область подмышек; согнутый край должен касаться поверхности. Если она будет короче или длиннее это вызовет трудности во время скипинга и приведет к травмам.

Также обратите внимание на ручки. Подержите их в руках пару минут и оцените свои ощущения, насколько вам комфортно будет работать с таким инвентарем.

Тренировочный процесс должен происходить в соответствии с основоположными правилами. Занимайтесь в специальной обуви, которая должна быть максимально удобная. Оптимальный вариант – беговые кроссовки. Одежду также выбирайте ту, в которой будет комфортно, она не должна стеснять движения или препятствовать нормальному выполнению упражнений.

Тренинг проводите регулярно. Начинающим рекомендуется заниматься через день, чтобы организм не испытал стресс и постепенно подготовился к более серьезным нагрузкам. Оптимальный вариант для профессионалов – скипинг каждый день с несколькими перерывами в неделю. Уделяйте 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировочного процесса и количество прыжков.

В первое время может наблюдаться крепатура, что является нормальным явлением при отсутствии достаточного уровня физической подготовленности. Однако, в случае сильной боли сделайте перерыв и обратитесь к доктору, чтобы убедиться в отсутствии травм.

Начинайте тренировочный процесс с разминки. Особое внимание уделите коленным, голеностопным и тазобедренным суставам. Проведите легкое кардио для «разгона» сердечно-сосудистой системы и подготовки органов дыхания к предстоящим нагрузкам.

Соблюдайте технику выполнения упражнений:

• Начинайте тренинг с минимальной интенсивности, постоянно наращивая скорость.
• Во время прыжков удерживайте равновесие, спину держите ровной.
• Старайтесь отталкиваться носками и приземляться на них во время прыжка.
• Совершайте вращательное движение только кистями, сохраняя локти в статическом положении.
• Контролируйте дыхание, дабы снизить проявления одышки.

Заниматься скипингом лучше на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода. Если тренируетесь в помещении – открывайте окна.

Выделяют несколько вариантов прыжков, которые помогут найти ответ на вопрос, как похудеть со скакалкой:

• Классические предполагают вращение скакалкой и подпрыгивание.
• Скипинг с поочередным подъемом ног.
• Двойное – при однократном прокручивании снаряда выполняется два прыжка.
• Прыжки в стороны, вперед/назад или на одной ноге.

Чередуйте разные типы нагрузки в ходе тренинга, чтобы достичь ожидаемого результата. Дополнительно могут включаться другие упражнения, способствующие похудению – проработка мышц кора, кардио, силовые нагрузки.

Составлять программу тренировок должен тренер с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Специалист также учитывает преследуемые цели.

Среднестатистический человек на начальном этапе способен выполнять примерно 100 прыжков в минуту, по мере роста силы и выносливости нагрузку необходимо увеличивать.

Начинайте с сотни в день, увеличивая ежедневно на 30 подпрыгиваний. После трех дней тренировки давайте телу отдых, чтобы восстановить силы. Достижение максимального результата усилит мотивацию и простимулирует к дальнейшим свершениям.

Сделать похудение быстрым и эффективным помогут тренировки со скакалкой. Следуйте расписанной программе, соблюдайте правила и спустя пару недель увидите первые результаты.

Узнаем как будет правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы

Тот, кто давно хочет сбросить вес, наверняка слышали о том, что скакалка – это не просто детская забава, но и еще отличный инструмент по борьбе с лишними килограммами. Многие даже не знают, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. А зря, ведь при всей своей простоте она способна дать отличную нагрузку вашему телу, которая сожжет массу калорий. Считается, что постоянные прыжки на скакалке дают больший эффект, чем велосипед, плавание или даже бег. Основное преимущество такого способа похудения заключается в том, что он не требует никаких материальных вложений или поиска специального места для занятий. Вы можете прыгать, где только хотите, главное — чтобы вам было удобно и комфортно.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Прежде всего, стоит отметить, что этот элемент относится к классу кардиотренажеров, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для оптимального эффекта следует прыгать по 70 оборотов в минуту. Такой подход будет тренировать вашу дыхательную систему и выносливость всего организма. Многие не верят, что, прыгая на скакалке, можно похудеть. Однако результаты уже на первых неделях будут впечатлять любого скептика, если подходить к тренировкам правильно. Упражнения с этим предметом способны подарить упругость вашим ногам и бедрам. Удивительно, но скакалка может помочь избавиться от целлюлита и дряблой кожи. Кроме всего прочего, такие тренировки подтягивают пресс и помогают «избавиться от живота». При интенсивном занятии можно потерять более 500 калорий за час. Но чтобы понять, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, важно следить за своим пульсом и общим состоянием во время всей тренировки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на массу позитивных свойств прыжков на скакалке, есть также ряд ограничений. Нельзя заниматься при заболеваниях сердца, мигренях, и если у вас имеются проблемы опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем задумываться о том, как похудеть, прыгая на скакалке, проконсультируйтесь с врачом на предмет индивидуальных противопоказаний. Важно заниматься на пустой желудок, нельзя кушать за 2 часа до тренировки. Пить во время прыжков не рекомендуют, только если сильно хочется, и то понемногу.

Принцип тренировки

Если вы хотите добиться хороших результатов, занимайтесь систематически. Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Можно поделать наклоны или приседания. Упражнения перед самими прыжками помогут вам ускорить кровоток и получить кислород в более полном объеме. Кроме этого, при желании похудеть, разминка станет только дополнительным помощником. Чтобы понять, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, важно подобрать удобную обувь для занятий, иначе вы повредите себе сухожилия. Начинать тренировку нужно медленно, постепенно увеличивая скорость и темп прыжков. Приземляться нужно на носочки в позе с полусогнутыми коленями и прямой спиной. Не стоит в погоне за максимальным результатом изводить себя. Если вы ощущаете предел своих сил, то лучше сделать перерыв.

Если вы задумались над тем, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, помните о том, что одних тренировок не будет достаточно. Если вы хотите добиться желаемого результата как можно быстрее, ограничьте потребление вредных для фигуры продуктов, жареного, мучного и сладкого. Следите за своим состоянием, и уже через месяц вы заметите блестящие результаты.

прыгать на скакалке для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Бегать, прыгать, плавать или танцевать? Выбираем хобби с пользой для здоровья, отвечаем на вопрос, в какую спортивную школу отдать малыша.

Как выбрать спортивную секцию для ребенка?

Ребенок может начать заниматься спортом задолго до появления урока физкультуры в школьном расписании или присоединиться к той или иной группе, когда подрастет. Для начала определитесь, насколько серьезную подготовку вы хотите получить, сколько сил, времени и финансов готовы на нее потратить.

Перед началом занятий обязательно отведите малыша к врачу-педиатру, чтобы выяснить, не противопоказаны ли ему тренировки. Нелишним будет также проверить зрение и проконсультироваться у ортопеда на предмет проблем с позвоночником.

В спортивной школе малыш будет тренироваться под руководством профессионального тренера, нагрузки здесь достаточно большие, в отличие от секций, где к тому же занятия проходят реже.

— Заранее узнайте, какая потребуется экипировка — спортивный инвентарь для тенниса, хоккея или верховой езды стоит недешево, а экономить на «защите» — шлеме или наколенниках — явно не стоит.

Реально оценивайте физические данные своего ребенка, вряд ли девочке-«пышке» предначертано стать балериной, а хрупкому мальчику — хоккеистом, зато легко можно спровоцировать комплекс неполноценности. Высокий рост приветствуется в волейболе и баскетболе, но может оказаться помехой при занятиях художественной гимнастикой.

Часто родители полных детей выбирают подвижные виды спорта в целях похудения, однако подобные занятия грозят обернуться муками унижения для малыша, который не успевает за сверстниками. В этом случае лучше выбрать плавание, дзюдо или хоккей, в последнем, кстати, лишний вес даже приветствуется.

Учитывайте темперамент ребенка, например, эмоциональным натурам вряд ли придется по вкусу фигурное катание, теннис или художественная гимнастика, где придется многократно отрабатывать одно и то же движение, зачастую в гордом одиночестве. В этом случае лучше обратить внимание на командные виды спорта.

Не стоит пытаться реализовать собственные амбиции, заставляя ребенка «из-под палки» ходить на теннис, потому что вы сами об этом мечтали в детстве. Учитывайте мнение малыша, даже если он еще не научился его формулировать, можно предложить несколько занятий на выбор, а в идеале — вместе с ним сходить на первые пробные уроки (в большинстве случаев они бесплатные).

Следите, чтобы ребенок не перегружался на занятиях, не оставляйте без внимания жалобы на усталость. За 1-2 часа до тренировки он обязательно должен поесть, а также всегда иметь с собой в спортивном зале бутылку с водой, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Не оставляйте без внимания отказ идти на тренировку. Иногда причина кроется в страхе публичных выступлений, что со временем может перерасти в невроз, даже у внешне абсолютно здорового ребенка.

Выбирайте группу, где малыш окажется среди ровесников. На первых порах ребенку намного легче адаптироваться, если он ходит на занятия вместе с кем-то из друзей, но в то же время не стоит отдавать его в секцию просто «за компанию».

Оптимальный возраст для начала занятий — 5-7 лет, хотя все зависит от конкретного вида спорта и ваших целей. Мария Шарапова начала играть в теннис с 4 лет, а Алина Кабаева пришла в художественную гимнастику в 3 с половиной года…

Футбол, волейбол, баскетбол

Тренировки можно начинать с 5-6 лет, обычно занятия проходят 3 раза в неделю по 2 часа. Готовьтесь покупать форму отдельно на холодную и теплую погоду, гетры, кроссовки, фиксирующие пятку, а для волейбола дополнительно потребуются наколенники. Командные виды спорта помогут малышу легче адаптироваться в коллективе, он также научится лучше координировать движения. Однако при плоскостопии или проблемах с позвоночником лучше выбрать другие виды спорта.

Художественная гимнастика, танцы, аэробика

Занятия можно посещать уже с 4 лет, урок обычно состоит элементов танца и растяжки. Скорее всего придется купить специальный купальник и обувь, а юным гимнасткам потребуется спортивное снаряжение — мяч, обруч, скакалка, палка, а позднее — лента. Обычно занятия проходят 3 раза в неделю по 1,5 часа. Они помогут сформировать хорошую осанку, развить гибкость, чувство ритма, артистизм, а выступления на публике повысят самооценку.

Фигурное катание

Занятия рекомендуется начинать с 4-5 лет, часть тренировок будет проходить в зале, где осваивают азы хореографии и делают упражнения на растяжку. На льду сначала учатся стоять, затем ходить на коньках, ездить елочкой, делать вращения и другие движения. Тренироваться придется 3 раза в неделю по 2 часа (по часу в зале и на льду). Этот красивый вид спорта поможет развить гибкость, координацию движений, а также укрепить сердце.

Хоккей

С 4 лет малыш может учиться стоять на коньках, а в старших группах формируют команды. Занятия не менее 3 раз в неделю проходят частично в зале, частично на льду. Необходимо купить спортивную форму, коньки, клюшку, шлем, краги, защиту для ног и грудной клетки. Ваш ребенок научится адаптироваться в коллективе, станет более ловким и выносливым, укрепит сердце и легкие, но при сердечно-сосудистых заболеваниях и близорукости тренировки противопоказаны.

Теннис

Превращение в теннисиста можно начинать с 5-7 лет. Сначала малыша научат отбивать мячик ракеткой от пола, затем от стенки, позднее он выйдет на корт. Тренироваться придется 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа, потребуется ракетка, спортивная обувь и костюм. Занятия помогут развить координацию движений, научиться концентрировать внимание, укрепить сердце и легкие. Не стоит злоупотреблять тренировками при проблемах с позвоночником и плоскостопии.

Пинг-понг

Альтернатива большому теннису — настольный вариант. Противопоказаний практически нет, у ребенка развиваются те же навыки. Важно с первых занятий сформировать правильный удар по мячу — переучиваться будет очень непросто.

Восточные единоборства (айкидо, дзюдо, ушу, сумо)

Навыки самообороны можно формировать с 5-6 лет. Тренировки проходят 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа, малыш научится координировать движения и быстро реагировать, но не стоит злоупотреблять тренировками при проблемах с позвоночником и заболеваниях сердца. Для сумо потребуется форма и специальный пояс. Занятия по айкидо, где техника основана на вращении умении ускользать от противника, проходят босяком, потребуется лишь удобная спортивная одежда. Для дзюдо, где в основном используются захваты противника, нужны широкие хлопковые брюки и свободная куртка из плотной ткани с поясом. Для ушу, где наряду с боевой техникой осваивают гимнастические упражнения, потребуются свободные спортивные брюки, не стесняющие движений.

Плавание

В бассейнах с «лягушатником» набор в детские группы начинается уже с 2-3 лет. Малыш научится лежать на воде, правильно дышать, ему в игровой форме покажут плавательные движения. Тренировки проходят 1-2 раза в неделю по 1 часу. При занятиях синхронным плаванием к упражнениям в бассейне добавляются элементы хореографии, которые осваивают «на суше» в зале. Готовьтесь покупать полное обмундирование для пловца: купальник-плавки, шапочку, очки. Ребенок укрепит все группы мышц, у него сформируется правильная осанка и хороший иммунитет.

Йога

Заниматься можно начать с 3-7 лет, также бывают группы для детей и родителей. Малыш научится правильно дышать и выполнять простые асаны (позы), станет более гибким и ловким, научится лучше концентрировать внимание, однако при проблемах с позвоночником йога под запретом. Занятия проходят 2 раза в неделю 1,5-2 часа, потребуется спортивная одежда, иногда специальный коврик.

Лыжи

С 5 лет можно начинать занятия, которые проходят на лыжне или на склоне (для будущих горнолыжников). Готовьтесь купить лыжи и палки, спортивный костюм и ботинки, специальные очки (для горнолыжников). Обычно занятия проходят 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Летом юные спортсмены будут упражняться в беге и тренироваться в искусственных условиях на роллерных трассах, которые имитируют движения. Лыжный спорт поможет развить выносливость, координацию движений, это отличная профилактика простудных заболеваний, но он противопоказан при проблемах с сердцем.

Верховая езда

Подружиться с лошадями можно уже с 4 лет. Занятия проходят в манеже, ребенку расскажут о лошадях, научат правильно к ним подходить, чистить, держаться в седле при помощи инструктора, а потом и самостоятельно. Тренировки обычно проходят 2 раза в неделю по 2 часа, нужны удобная обувь, спортивные брюки, защита, а в дальнейшем — комплект специального снаряжения. Ребенок научится балансировать, у него сформируется хорошая осанка, а также занятия благотворно влияют на нервную систему, что особенно полезно для впечатлительных эмоциональных детей.

Источник: http://forumrostov.ru/topic/41165-vibiraem-sportivnuju-sekciju-dlja-rebenka/

если прыгать на скакалке можно ли похудеть — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Есть решение этого вопроса! Скакалка – простейший тренажер у вас дома) Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно! Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту). Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм. Показания к применению Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью. Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы. Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц. Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья. Кому лучше не прыгать Поскольку скакалка – тренировка интенсивная, существует ряд ограничений для занятия с ней. • Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени. • Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления. • Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. • По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом. Выбор «тренажера» Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Оптимальный – 0,8-0,9 см. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги. Дресс-код Заниматься лучше всего в облегающем костюме, так будет меньше помех для непрерывного вращения – скакалка не запутается в одежде. Обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если у вас очень маленькая грудь и в повседневной жизни вы не носите лифчика. Можно тренироваться босиком, а можно – в обуви. В первом случае вы сможете расслаблять голень, тогда как в обуви голень будет всегда напряжена. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохраняют подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и предохраняют стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными. Для тренировок предпочтительнее мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят. Сколько прыгать?Прыжки с таким тренажером могут быть единственным видом аэробных нагрузок или дополнять другие. Однако, как и любыми аэробными нагрузками, тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла. Постоянного положительного эффекта можно добиться, лишь систематизировав тренировки и четко соблюдая график. Чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут за одно занятие и не менее 3 раз в неделю. А если ваша цель — похудеть, то вам придется прыгать во время тренировки безостановочно минут 30. С чего начинать?При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить ЧСС и легче перейти к аэробной фазе работы. Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. После этого темп можно будет увеличить. Никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Если прыжки для вас – занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Выберите минимальный темп. Для контроля можно посчитать частоту пульса в течение 6 секунд и умножить ее на 10. Оптимальной будет (220-возраст) х 0,6. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1-2 минут. Диск «Здоровье». Упражнения для талии и не только) Тренажер для талии — это диск здоровья. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут — регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс — вообще достаточно и 2-3 минут. В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа. Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость. И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом — хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв. Давайте суммируем достоинства диска здоровья: — Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость. — В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы. — Развитие вестибулярного аппарата (координация движений) — Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой) — Укрепление косых мышц живота. — Улучшение гибкости тела. — Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой. Уже через неделю: ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта. Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера. Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность. Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия. Хула Хуп или обруч для талии В последнее время начался какой-то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Насколько же утверждения производителей соответствует действительности? Можно ли крутя-вертя обруч хула хуп ( халахуп ) уменьшить талию и похудеть? Ведь именно этого эффекта мы ожидаем от чудо-хула хупа. Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься! Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию. Какие бывают типы обручей: Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем. Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия. Техника вращения обруча Не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появляются синяки, которые мешают продолжать занятия. Правильная техника вращения хулахупа: 1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться. 2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. 3. Не надо крутить вперед — назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке. 4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше. 5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы! 6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться. 7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз. Термопояс. Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота. А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разогретых почек. И ещё — во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще. Совет фитнес-инструктора: тяжелый обруч безусловно массажирует талию, но при его кручении нужно прилагать большие мышечные усилия, соответственно, мышечная масса растет. Жир перерабатывается в мышцы, не особенно убавляя при этом объемы. Для того, чтобы уменьшить талию, нужно крутить легкий обруч (пластиковый или металлический без утяжелителей). Крутить его труднее, т.к. он не двигается по инерции (как тяжелый) и при этом задействуются глубокие мышцы пресса, которые и формируют нашу талию! Крутить нужно ежедневно не менее 10 минут, лучше от 15 до 30. При этом необходимо следить, чтобы дыхание было обязательно глубоким и ровным. Тогда мышцы будут именно подтягиваться (а не расти!) и за счет движения и кислорода жир будет сжигаться. Тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. ЭСПАНДЕР! 2. 2. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1347039 Гимнастический ролик или колесо! Гантели или штанга!

Как похудеть с помощью скакалки | Женщина

i Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Идея прыжков через скакалку может вернуть вас в то время, когда вам было около 10 лет; Однако это высокоэффективное жиросжигающее средство, популярное среди многих спортсменов. Прыжки через скакалку сжигают примерно 10 калорий в минуту, сжигая калории шоколадного батончика, которым вы потратили 15-20 минут. Кроме того, прыжки со скакалкой укрепляют сердце, прорабатывают как верхнюю, так и нижнюю части тела и развивают координацию.Вы можете просто прыгать через скакалку, чтобы похудеть, но поскольку большинство людей не могут делать это постоянно и после того, как это становится однообразным, добавьте некоторые другие упражнения со скакалкой, чтобы сделать круговую программу.

Шаг 1

Прыгайте через скакалку в течение одной минуты, подпрыгивая только на 1 дюйм от земли. Держите руки по бокам.

Шаг 2

Выполняйте выпады в течение двух минут. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните правое колено так, чтобы левое колено почти коснулось земли.Сделайте шаг назад в положение стоя. Повторите с левой ногой.

Шаг 3

Выполняйте прыжки через скакалку в течение одной минуты. Каждый раз, когда вы перепрыгиваете через скакалку, чередуйте ступни вместе и расставьте ступни в форме буквы «V».

Step 4

Делайте отжимания в течение 2 минут. Поставьте ступни и руки на пол, руки прямые. Проведите прямую линию своим телом. Согните руки в локтях и медленно опуститесь на землю. Поднимитесь, выпрямив руки.Для более легкого варианта поставьте колени на пол так, чтобы ступни были в воздухе.

Шаг 5

Прыгайте через скакалку в течение одной минуты, чередуя прыжки вперед на 6 дюймов и назад на 6 дюймов каждый раз, когда скакалка касается земли.

Шаг 6

Выполняйте боковые приседания в течение двух минут. Встаньте, руки по бокам. Сделайте шаг правой ногой вправо. Сделайте приседания. Вернитесь в положение стоя. Повторите с левой ногой.

Шаг 7

Прыгайте через скакалку в течение одной минуты, чередуя прыжки вправо и влево каждый раз, когда скакалка касается земли.

Шаг 8

Сделайте скручивание в течение двух минут. Встаньте, поставив ноги в положение «V». Возьмите один конец скакалки в каждую руку ладонями к стене перед собой. Вытяните руки над головой так, чтобы веревка натянулась на голову. Присядьте на корточки, пока ваши ноги не станут параллельны полу. Поверните вправо. Затем поверните налево. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Step 9

Прыгайте через скакалку в течение одной минуты, но прыгайте только на правую ногу, затем на левую.

Шаг 10

Повторите всю процедуру один раз. Чтобы похудеть, делайте это как минимум 3 раза в неделю.

Как скакать, чтобы похудеть и похудеть | Live Healthy

Прыжки со скакалкой — это не только способ для детей школьного возраста провести перемены или боксеров для улучшения работы ног. Это простое упражнение также поможет вам сжечь достаточно калорий для похудения, если вы потратите на него достаточно времени. Если вы набрали несколько фунтов за последнее десятилетие и не взяли в руки скакалку с тех пор, как носили пластиковый ланч-бокс, не расстраивайтесь.Повторное изучение этого упражнения не займет много времени, и вы сможете выполнять его, не выходя из дома.

1

Изучите основной ритм прыжков со скакалкой, прежде чем беспокоиться об увеличении темпа или похудении. Похудание с помощью этого упражнения — результат регулярного его выполнения, а не выполнения его определенным образом. Возьмитесь за ручки скакалки в каждую руку так, чтобы скакалка лежала на полу у вас за пятками. Покачивайте веревку над головой, вниз по передней части и к пальцам ног.Когда он приблизится к вашим пальцам ног, сделайте небольшой прыжок, а затем продолжайте эту схему.

2

Прыгайте через скакалку как можно чаще, чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть. Взрослые должны получать минимум 150 минут кардиоупражнений в умеренном темпе каждую неделю, но если вы хотите похудеть, увеличьте кардиоупражнения до 300 или более минут в неделю. Согласно HealthStatus, человек весом 175 фунтов сжигает около 398 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что для сжигания фунта необходимо сжечь более 3500 калорий.Если вы не можете прыгать со скакалкой 30 минут подряд, выполняйте интервалы. Например, прыгайте со скакалкой в ​​течение пяти минут, а затем потратьте пять минут на выполнение силовых упражнений или даже более легких кардио-упражнений. Повторите пятиминутные интервалы для стабильного сжигания калорий.

3

Добавьте в свой режим кардиотренировки другие упражнения, в том числе бег трусцой, степ-аэробику и езду на велосипеде, если вам сложно тратить 300 минут в неделю на прыжки со скакалкой. Многие люди не могут выполнять это упражнение в течение длительного времени, но считают, что другие виды кардиоупражнений легче выдерживать.

Для похудения лучше скакалка, чем бег?

Когда дело доходит до похудения, последовательность является ключевым моментом — и часто это означает поиск самой простой, наиболее удобной и доступной тренировки, чтобы у вас не было проблем с соблюдением плана. Два варианта, которые часто приходят в голову? Бег, для которого требуются только кроссовки и открытая дорога, и прыжки со скакалкой, которые можно делать где угодно, вкладывая средства только в сверхмалое (и недорогое) оборудование.Но действительно ли один эффективнее другого для похудения?

Бег может показаться золотым стандартом для кардиотренировок — и это правда, что пробег на эти мили укрепит ваше сердце и легкие, повысит вашу выносливость, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Но для того, чтобы бег был эффективным для похудения, «его также необходимо дополнить какой-либо формой силовых тренировок», — сказала POPSUGAR Сьерра Картер, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница Sweat With Sierra.Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже между тренировками.

Конечно, то же самое верно и для любой кардиотренировки, включая прыжки со скакалкой — но у прыжков со скакалкой есть одно преимущество, которого нет у бега. Тренировки со скакалкой более естественно относятся к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок (или HIIT), которые невероятно эффективны для сжигания жира. Почему ты спрашиваешь? В отличие от бега, который обычно включает в себя тренировки в течение более длительных периодов времени с повышенной (но стабильной) частотой сердечных сокращений, прыжки со скакалкой требуют от вас большего напряжения в быстрых всплесках активности, что позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, объяснил Габби Баррето, MS, RD, спортивный диетолог и сертифицированный тренер по функциональной силе.Сжигание калорий — это игра, в которой вы хотите похудеть. Добавьте скакалку с утяжелением, и вы получите еще больше преимуществ.

В конечном счете, потеря веса сводится к простой математике, независимо от того, какую тренировку вы выберете. «Самое важное, что люди должны понимать в отношении похудания, — это питание», — сказал Картер. «Если вы не едите в условиях дефицита калорий, потери веса не произойдет». Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю, что обычно считается безопасным экспертами, вам нужно исключить 500 калорий в день, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество сжигаемых калорий во время упражнений.

Неважно, бегаете ли вы, прыгаете со скакалкой или занимаетесь каким-либо другим видом кардио — «Как и все, это действительно зависит от ряда других факторов, таких как ваш сон, стресс и, главным образом, от того, едите ли вы. в дефиците калорий, — пояснил Картер. Итак, выберите тренировку, которая вам нравится больше всего, и сосредоточьтесь на поддержании как можно более здорового образа жизни для достижения своих целей.