Как похудеть правильно без вреда для здоровья: Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Похудение без вреда для здоровья: 5 основных правил

Нет универсальной таблетки, чтобы быстро и надолго похудеть – есть лишь определенные правила, при соблюдении которых можно убрать лишний вес, не навредив себе.

1.Регулярность

Важно проанализировать свой день и наладить режим. Ешьте в одно и то же время, гармонично распределите тренировки в течение недели. Если вы сможете создать новый план дня, недели и месяца, шансов изменить свою фигуру становится значительно больше.

И стоит признать, для многих из нас – это задача почти невыполнимая. Но, если вы сможете хотя бы на 30% улучшить свой день – это уже даст положительный результат в следующие 2 недели.

Чего стоит опасаться: Некоторые женщины, которые хотят похудеть, проверяют свой вес ежедневно (а иногда – каждый час). Однако, не стоит делать это так часто. Женский организм имеет множество особенностей, поэтому лучше фиксировать вес в блокнотик 1 раз в неделю и наблюдать за динамикой изменений в течение 1-3 месяцев.

Помните, что при приближении критических дней вес может оставаться на месте или даже увеличиться. На это не стоит обращать внимание.

Фото: unsplash.com

2. Правильная диета

Идеальный вариант – перейти на раздельное питание. Также нужно исключить из рациона мучные изделия и жареные блюда. Вечером ешьте овощи в свежем или запеченном виде. Следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 22:00. Попробуйте увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Исключите алкоголь из рациона, хотя бы временно.

Чего стоит остерегаться: Резкое ограничение количества дневных калорий приводит к стрессу. Тело может начать активно набирать лишний вес, потому что включается режим «экономии». Нормальным является медленное уменьшение количества калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями тоже нужно быть очень осторожными. В такие дни употребляйте не менее 800-1000 килокалорий и избегайте физических нагрузок.

Фото: freepik.com

3. Вода

На состояние кожи влияет водный баланс в организме. Увлажненная кожа всегда выглядит здоровой, свежей и более упругой. Когда вы желаете стать стройнее, нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При этом обращайте внимание, не возникает ли у вас отечности.

Чего стоит опасаться: Если у вас есть проблемы с сердцем и почками, необходимо очень внимательно следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом о вашей дневной норме воды.

Фото: freepik.com

4. Сон

Биологические ритмы человека нельзя отменить или изменить. Лучшее время для сна – с 22:00 до 10:00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Если ваш организм получит полноценный отдых в ночное время, вы будете бодрым весь следующий день.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

5. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – важная составляющая успеха на пути к красивым формам. Если вы не имеете возможности посещать фитнес клуб, вы можете заниматься 20-30 минут дома каждый день.

Тренировки могут иметь разную интенсивность (аэробика, пилатес, йога). Любая нагрузка будет хорошо влиять на ваше тело. Пешие прогулки также являются отличной альтернативной тренировок. Норма для взрослого человека – 10 000 шагов в сутки.

Чего стоит остерегаться: Физические нагрузки никогда нельзя сочетать с плохим самочувствием. Это лишь навредит. Лучше заниматься немного реже, но с хорошим настроением, чем через силу с головной болью.

Если при изменении питания и физических нагрузках вы чувствуете резкий дискомфорт, лучше проконсультироваться у врача.

Фото: pexels.com

Придерживайтесь этих простых правил и становитесь более привлекательной и здоровой!

Другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее странице в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

Оксана Злепко

Диетолог, фитнес-тренер

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Как похудеть правильно и без вреда для организма?

Рассказываем, как похудеть без вреда и почему похудение это – важный шаг к здоровой жизни.

Мало кто придает значение процессу похудения. Если организм правильно не подготовлен, то внезапными диетами и неизвестными составами чаев и таблеток легко нанести ему непоправимый вред. Есть несколько советов диетологов, которые следует соблюдать, чтобы похудеть и сохранить здоровье. Представляем статью на эту тему.

Принципы правильного похудения

Здоровое питание – это лучшая диета. Но его внедрение предполагает изменение и образа жизни. Основные принципы правильного похудения:

1. Дробное питание. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в сутки. Так не накапливается висцеральный жир.
2. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 30:20:50.
3. Движение. Правильно питаться мало, нужно двигаться не менее трех часов в сутки. Подойдет как физическая нагрузка даже простая прогулка.
4. Нельзя есть на ночь. Это известное правило, но соблюдается далеко не всегда. Последний прием пищи – за 2 часа до отхода ко сну.
5. Не провоцировать себя. Чтобы бросить есть слишком много вредной пищи, необходимо перестать ее покупать. В холодильнике лучше держать постоянный запас фруктов.
6. Здоровый сон. Если регулярно высыпаться, это приведет к нормализации обмена веществ и веса.
7. Прием витаминов и минералов для поддержки организма.

Внимание! Проблема с лишним весом есть у половины мужчин и женщин старше 30 лет.

Лучшие продукты для похудения

Сбросить вес и не навредить здоровью можно, употребляя лишь полезные и диетические продукты.

Основные из них:
1. Крупы. Совет диетологов – овсянка и гречка. Крупы содержат клетчатку, которая чистит организм изнутри. Это идеальный диетический завтрак.
2. Свежие сыры. Мягкие сорта сыров – источники линолевой кислоты, поддерживающей уровень сытости в течение длительного времени, и кальция, который ускоряет процесс сжигания жира.
3. Овощи и фрукты. При минимальном количестве калорий в них много витаминов и клетчатки.
4. Ягоды. Полезная альтернатива для сладкоежек. Содержат антиоксиданты.
5. Рыба. Наличие рыбного жира в рационе понижает уровень холестерина, активирует работу мозга и улучшает состояние печени.
6. Яйца. Несколько яиц в неделю помогают организму перестать накапливать калории, ускоряют метаболизм.
7. Оливковое масло.
8. Молочные продукты – источник белка для мышц.
9. Бобовые. Быстро насыщают и нормализуют пищеварение.



Если разнообразить рацион, исключить мучное, сладкое, то убрать лишние килограммыстанет несложно.

Советы для правильного похудения

Важен не только рацион, но и как человек запускает сам процесс сброса веса. Резкое голодание, минимальное употребление пищи навредят здоровью, а необдуманные диеты приведут к быстрому дальнейшему набору веса и срыву пищеварительной системы.

Условия правильного похудения:

• кушать то, что нравится – не стоит мучать организм, список диетических продуктов разнообразен и каждый найдет там что-то для себя;
• оптимальный способ перейти на правильное питание – делать это постепенно;
• не отвлекаться во время еды;
• поощрять себя за каждый сброшенный килограмм;
• найти подходящий магазин или фермерский рынок, где продают домашнюю продукцию и минимум вредной пищи, печенья и конфет.



Внимание! Чтобы процесс похудения стал приятным, лучше составить индивидуальную диету с лечащим врачом, который исходя из физиологического состояния и особенностей здоровья поможет подобрать питание. Физическую активность нужно обсудить с тренером, особенно пожилым людям, у которых есть проблемы со связками, суставами, сердцем. Активные занятия спортом без профессионала могут навредят не меньше, чем не продуманная диета.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

как правильно похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати

По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

• Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
• Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
• Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
• Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
• Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
• Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
• Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
• Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
• Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
• Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

• Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
• Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
• Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
• Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Как начать похудение правильно: избавляемся от килограммов и не вредим здоровью

4. Наедайся не до конца

Вспомни, как часто ты ела последние крошки не потому, что голодна, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следи за своими ощущениями и останавливайся сразу, как только почувствуешь насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, клади себе меньше обычного.

5.Сделай фотографию в начале похудения

Поверь, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С чего начать похудение девушке и женщине правильно — регулярно занимайтесь кардио и делайте силовые упражнения.

6. Займись кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняй интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3-4 раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Балуй себя несколько раз в неделю

Не отказывайся от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят от возможных срывов и перееданий.

8. Делай силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяй несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у тебя будет мышц, тем эффективнее ты будешь сжигать лишние калории в течение всего дня.

9. Пей больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивай примерно 2-3 литра воды в день.

10. Высыпайся

Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегай здоровым сном и релаксацией.

Начни правильно питаться и займись спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишись на плавание, начни ходить по утрам или бегать.

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

По рекомендациям диетологов лучших результатов можно добиться с помощью правильного питания, физической нагрузки и некоторых косметических процедур, которые помогают похудеть без вреда для организма.

Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.

Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.

Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com

Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости. На второй завтрак можно съесть фрукт или йогурт. Обед должен быть сытным и содержать белки и сложные углеводы: можете съесть суп, салат, порцию мяса или рыбы. Полдник и ужин желательно составить из продуктов, содержащих преимущественно белки: подойдут отварная курица, омлет, творог и кефир.


Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен. Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com

Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением. 

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Массаж, обертывания и натуральные скрабы для тела (из молотого кофе, сахара, морской соли, меда) улучшают кровообращение и состояние кожи, избавляют от целлюлита.

Пять советов, как похудеть без вреда для здоровья

Покупать полезные продукты, следить за калориями, не жевать бургеры по вечерам. Но к концу дня, недели или месяца желание тает. Задача оказалась слишком сложной и трудновыполнимой. Есть секреты, которые помогут войти в режим правильного питания, не сдаться и добиться результата.

Попросите помощь

Сложно начать менять пищевые привычки. Не знаешь с чего начать, какие выбрать продукты, как рассчитать калории? И где взять время на готовку. Вам не нужно все делать в одиночку. Обратитесь к диетологу, для вас составят индивидуальную программу питания на несколько недель. Теперь за тем, что вы съели и сколько, будет следить профессионал, которого нельзя подвести.

Не хотите платить диетологу — воспользуетесь готовыми наборами для похудения. Компания НЛ Интернешнл предлагает систему похудения для мужчин и женщин. Комплекс рассчитан на 25 дней, это достаточно, чтобы сформировать новые пищевые привычки. Вы удивитесь, но еда может быть вкусной и здоровой.

Составьте меню на неделю

Сразу продумайте и определите, что в какой день вы будете готовить. Затем с меню сходите в продуктовый магазин и купите все необходимое. Составленный рацион прикрепите на холодильник, чтобы не было соблазна заказать на ужин пиццу. Это экономит много времени и дисциплинирует.

Продумайте меню так, чтобы приемы пищи были сбалансированными и не превышали калораж. Между основными приемами пищи — здоровые перекусы. Если нет времени на составление рациона, то вас выручат готовые наборы. Это оптимизирует ваше время и энергию. В комплекте идут коктейли Energy Diet, чтобы быть бодрым и работоспособным весь день.

Без вреда для здоровья

Не надо морить себя голодом, при этом активно заниматься спортом, ходить на работу, убираться дома. Вы похудеете, но какой ценой? Расплачиваться придется собственным здоровьем. Последствия могут быть самыми разными: анемия, бесплодие, нарушение работы ЖКТ, частые недомогания, болезни сердца. Поэтому подходите к похудению вдумчиво.

Намного проще, если покупаешь готовый набор для похудения NL International. Там есть активные компоненты, которые предотвращают переедание и ускоряют обмен веществ. Снимается излишняя отечность, с сохранением микроэлементов в организме. В проблемных зонах расщепляются жировые отложения, кожа разглаживается.

О важности правильных привычек

Наполняйте свою жизнь правильными привычками. Раньше валялись на диване, а теперь гуляете в парке и совершаете пробежки. Утро начинаете не с сигареты, а со стакана чистой воды. Наш организм устроен так, что мы сопротивляемся всему новому. Нужно три недели, чтобы сформировалась новая привычка. То, что тяжело было в начале, в конце будете выполнять автоматически.

Постепенно вы научитесь следить за размером порции, не переедать и не терпеть голод, найдете золотую середину. Сможете отказаться от сахара, газированных напитков, соусов, сладких булочек. У вас появятся новые пищевые пристрастия.

Не вводите разом все полезные привычки, чтобы избежать срывов. Двигайтесь от простого к сложному. Сначала привыкли пить воду в достаточном количестве и не есть на ночь. Потом решили, что в вашем меню обязательно должен быть коктейль Энерджи Диет. Так вы наполнитесь энергией, а работоспособность увеличивается в сто раз.

Заручитесь поддержкой

Худеть легче не в одиночку. Процесс пойдет быстрее, если вы начнете соревноваться с подружкой, кто быстрее похудеет. Вариантов, где найти компанию единомышленников, сегодня множество. Можно записаться на марафон, курс, интенсив. Главное, не ругайте себя и не сравнивайте с топ-моделями. Сравнивать себя можно только с собой вчерашней, это самая лучшая мотивация.

Очень помогает помощь психолога. Мы можем набирать лишний вес, потому что заедаем стресс, одиночество. Найти главную причину и разобраться, какую роль в вашей жизнь играет пища, очень важно. Сладкие пирожные, кексы, чизкейки — могут быть вашим способом борьбы со стрессом. Сладкое дает приток удовольствия и радости. Важно отслеживать свои привычки, научиться по-новому проживать свои эмоции, более экологично, не нанося вред своему телу.

Похудеть без вреда для здоровья

В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело. Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики. Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и похудеть без вреда для здоровья? Вопрос остается открытым.

По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму. Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок. Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.

Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм. Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно. Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.

Самый проверенный способ избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, так и не получивший опровержения – сбалансированное питание в сочетании с физической активностью. Стоит ли искать метод проще? Нужно всего лишь не переедать, питаться правильно и полноценно, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать хотя бы о необходимости утренней гимнастики. Методика не поражает экстравагантностью, но гарантирует укрепление здоровья и иммунитета, повышение самочувствия и, конечно, улучшение физической формы.

Бесспорно, поиски магических диет выглядят гораздо более заманчивыми. Вдруг обнаружится какой-то необычный, давно всеми забытый, но, конечно, самый эффективный способ, который позволит обрести идеальную фигуру всего за несколько дней, не отказываясь от любимой пищи и не прибегая к физическим нагрузкам? Тем не менее, гарантии того, что поиски увенчаются успехом, нет. Так может не стоит полагаться на везение и уже сегодня сделать первый шаг на пути обретения крепкого здоровья и столь желанной стройности?

❂ Быстро похудеть в домашних условиях

❂ Быстро похудеть без диет

❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Разговор с пациентами о похудании: советы врачам первичного звена

На этой странице:

Как врач первичной медико-санитарной помощи вы находитесь в идеальном положении, чтобы поговорить со взрослыми пациентами о похудании. Эти советы и ресурсы могут помочь вам обсудить эту деликатную тему со своими пациентами.

Зачем говорить со своими взрослыми пациентами об их весе?

Около 70 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. Избыточный вес может подвергнуть людей риску развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек, инсульта и некоторых видов рака.Исследования показывают, что даже небольшая потеря веса на 5 процентов может принести пользу для здоровья. ¹

Уровень избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах, а также связанные с этим риски для здоровья делают важную роль врача первичной медико-санитарной помощи. Исследования показывают, что разговоры с пациентами о похудании могут способствовать изменению поведения. ²

Пациентам с избыточным весом или ожирением может потребоваться помощь в постановке и достижении целей по снижению веса, но им может быть трудно говорить о своем весе.Уважительно разговаривая с пациентами и работая с ними как с партнерами, вы можете сыграть ключевую роль в улучшении их здоровья.

Исследования показывают, что разговоры с пациентами о похудании могут способствовать изменению поведения.

Какие пациенты могут получить наибольшую пользу?

Регулярное измерение индекса массы тела (ИМТ) ваших пациентов может помочь вам определить, кому могут быть полезны информация и консультации по снижению веса. Калькулятор ИМТ — это инструмент для скрининга, который может указывать на высокий уровень жира в организме и риск избыточного веса.Однако это не диагностический инструмент, и врачи должны следить, чтобы определить риск для здоровья пациента.

Подойдите к теме контроля веса, если у ваших пациентов

• текущие пороговые значения для избыточного веса (ИМТ от 25 до 29,9 кг / м ² ) и ожирения (ИМТ ≥30 кг / м ² ) для выявления взрослых, которые могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• текущие пороговые значения ожирения (ИМТ ≥30 кг / м ² ) для выявления взрослых, которые могут иметь повышенный риск смертности от всех причин
• размер талии более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин

У пациентов с ИМТ ≥35 нет необходимости измерять окружность талии.

Пациенты, принимающие лекарства

Некоторые лекарства, которые пациенты принимают при психических расстройствах, диабете или других состояниях, могут способствовать увеличению веса или затруднению похудания. Пересмотрите лекарства, принимаемые вашими пациентами, и подумайте о том, чтобы заменить их другими, которые могут не влиять на вес или вызывать потерю веса, если это целесообразно с медицинской точки зрения.

Как поднять тему?

Пациенты не хотят, чтобы их лечащие врачи считали, что все их проблемы (например, боль в горле) связаны с весом.Сначала решите основные проблемы со здоровьем ваших пациентов. Предложите им поговорить о других проблемах, которые могут влиять на их физическое или эмоциональное здоровье, например о семье или работе.

Начните обсуждение веса уважительно и без осуждения. Пациенты могут быть более открытыми, если чувствуют, что их уважают.

Начните обсуждение веса уважительно и без осуждения.

Прежде чем спрашивать пациентов, хотят ли они обсудить свой вес, упомяните риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Спросите пациентов, можете ли вы поговорить с ними об их общем состоянии здоровья, включая вес.

Исследования показали, что пациенты предпочитают термины «вес» (первый) и «ИМТ» (второй), когда говорят об ожирении, и не любят термины «полнота», «избыточный жир» и «ожирение». Предпочтительные и нежелательные условия в целом были одинаковыми в зависимости от социальных и экономических факторов. Использование терминов, которые предпочитают пациенты, может улучшить общение с пациентами и их помощь. ³ Вы можете сказать что-то вроде этого:

• «Mr.Джонс, мы можем поговорить о твоем весе сегодня? или
• «Mr. Джонс, как вы сейчас относитесь к своему весу? »

Кроме того, будьте внимательны и внимательны к культурным различиям, которые могут быть у ваших пациентов в отношении веса, любимой еды, социальных норм и обычаев, а также связанных с ними вопросов. Например, пациенты, которые считают, что у них нормальный вес в рамках своей культуры, могут лучше реагировать на предложения врача по поддержанию, а не снижению веса. ⁴

Посетите блог NIDDK «Диабетические открытия и практика», чтобы узнать о новых тенденциях и советах по оказанию помощи пациентам с ожирением и управлению весом.

Какие еще вопросы уместно задать пациентам?

Постарайтесь определить, готовы ли ваши пациенты признать, что им следует внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить их здоровье, и насколько они могут быть готовы на самом деле начать эти изменения.

Пациентам, которые еще не готовы попытаться сбросить вес, все же может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о здоровом питании и регулярной физической активности.

Вопросы о режимах питания и питья

Спросите пациентов об их режимах питания и питья (PDF, 384 КБ) .Например

• «Я хочу узнать больше о ваших привычках в еде. Какие продукты и напитки вы едите и пьете в обычный день? »
• «Что для вас означает» здоровое питание «?»
• «Вы едите только тогда, когда голодны, или вы едите по другим причинам, например, чувствуете стресс или скучаете?»
• «Когда, вероятно, изменится количество еды и напитков, которые вы едите и пьете (например, когда вы едите вне дома, на работе или на семейных праздниках)?»
• «Как вы думаете, ведение дневника поможет вам отслеживать, сколько вы едите, пьете и занимаетесь спортом?»

Вопросы о физической активности

Говоря о физической активности, начните с пользы для здоровья регулярной активности даже в течение коротких периодов времени.Вы можете задать своим пациентам следующие типы вопросов:

• «Когда вам лучше всего быть активным днем ​​или вечером?»
• «Какие виды деятельности вам нравятся? Вы любите гулять? Сидячая аэробика? Вы предпочитаете занятия, которыми можете заниматься в одиночестве, с кем-то еще или в группе? »
• «Сколько времени вы проводите сидя каждый день? Хотели бы вы попробовать включить физическую активность в свой распорядок дня? »

Ресурсы здорового питания для пациентов

Ресурсы по физической активности для пациентов

Как я могу помочь своим пациентам, которым нужно похудеть?

Сотрудничайте со своими пациентами, чтобы разработать план с учетом их индивидуальных потребностей и готовности к изменениям.Многим пациентам может быть полезно направление к зарегистрированному диетологу или структурированная программа снижения веса. Некоторые коммерческие программы похудания, основанные на фактических данных, также могут быть полезны.

Практическое руководство

Целевая группа профилактических услуг США рекомендует предлагать пациентам с ожирением или направлять их для интенсивных, многокомпонентных поведенческих вмешательств. ⁵ Программы по образу жизни и консультирование могут включать в себя подробный план, в котором используются стратегии изменения поведения на срок не менее 6 месяцев для увеличения физической активности и улучшения здорового питания.

Другие варианты помощи пациентам в похудании включены в практическое руководство по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения.

Если пациент в настоящее время не заинтересован в плане похудания или не готов принять его, посоветуйте ему или ей избегать дальнейшего увеличения веса и продолжать лечение других факторов риска или сопутствующих заболеваний.

Как я могу помочь своим пациентам ставить цели и придерживаться их?

Помогите пациентам понять этапы изменения и то, как этапы связаны с изменением образа жизни, например с потерей веса, которые могут улучшить здоровье.Спросите своих пациентов

• «Какие цели вы могли бы поставить в отношении своего веса?»
• «С каких изменений вы бы хотели начать?»
• «Какую помощь вы хотели бы получить для достижения своих целей?»

Поговорите с пациентами об установлении SMART-целей по снижению веса или целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и чувствительными ко времени. Например, предложите цель ходить по 30 минут в день 3 дня в неделю в течение 2 месяцев, а не более общую цель — стать более активным.Еще одна цель SMART — ежедневно заменять соду водой в течение следующего месяца, а не полностью отказываться от сахара.

Как только ваши пациенты определят свои цели, они могут начать определять конкретные действия или изменения, которые они могут предпринять для достижения своей цели по весу в течение 6 месяцев. Если пациенты начинают с двух или трех действий или изменений, они могут казаться менее сложными и более реалистичными.

Некоторые пациенты могут терять вес очень медленно, что может их отпугнуть. Когда вы посещаете пациентов для последующих посещений, отмечайте их прогресс.Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина. Улучшение показателей здоровья, наряду с похвалой, может помочь мотивировать пациентов и повысить самооценку.

Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Также обсудите неудачи и внесите предложения по преодолению трудностей. Ваши пациенты могут захотеть поставить новые цели или скорректировать существующие, чтобы сделать их более реалистичными. Они также могут захотеть пересмотреть, какие привычки в еде, питье и физической активности им следует изменить или сохранить.

Ресурсы, помогающие пациентам ставить цели и придерживаться их

Что делать, если пациенту требуется дополнительная помощь?

Лекарства для похудания могут быть вариантом для людей с проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом. Взрослым с ИМТ ≥30 кг / м2 или ≥27 кг / м2 с проблемами со здоровьем, связанными с весом, такими как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, могут быть полезны препараты для похудания.

Некоторым пациентам с тяжелым ожирением — ИМТ ≥40 кг / м ² или ≥35 кг / м ² с сопутствующими заболеваниями — может быть полезна информация о бариатрической хирургии или других операциях по снижению веса.Будьте готовы направить пациентов к специалисту, который может помочь им решить, подходит ли им операция по снижению веса.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило несколько новых устройств для лечения ожирения, которые вызывают меньшую потерю веса, чем бариатрическая хирургия. Исследователи не знают долгосрочных рисков и преимуществ этих устройств.

Какой тип пациентов лучше всего подходит для бариатрической хирургии?

Бариатрическая хирургия может стать следующим шагом для пациентов, которые по-прежнему страдают тяжелым ожирением после попытки изменить образ жизни для похудения, особенно если у них есть одно или несколько сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

Среди взрослых бариатрическая хирургия может быть вариантом, если у пациента

• a ИМТ ≥40 кг / м ²
• ИМТ ≥35 кг / м ² , а также серьезная проблема со здоровьем, связанная с ожирением, например диабет 2 типа, болезни сердца или апноэ во сне
• a ИМТ ≥30 кг / м ² с серьезной проблемой со здоровьем, связанной с ожирением, только для лапароскопического регулируемого желудочного бандажа

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Магкос Ф., Фратерриго Дж., Йошино Дж. И др. Влияние умеренной и последующей прогрессирующей потери веса на метаболическую функцию и биологию жировой ткани у людей с ожирением. Клеточный метаболизм. 2016; 23 (4): 591–601.

[2] Роуз С.А., Пойнтер П.С., Андерсон Дж. У., Ноар С. М., Конильяро Дж. Рекомендации врача по снижению веса и изменение поведения пациента при потере веса: обзор литературы и метаанализ данных обследования. Международный журнал ожирения. 2013; 37: 118–128.

[3] Lydecker JA, Galbraith K, Ivezaj V, et. al. Слова никогда не повредят мне? Предпочтительные термины для описания ожирения и переедания. Международный журнал клинической практики. 2016; 70 (8): 682-690.

[4] Льюис К., Гудзуне К.А. Преодоление проблем при консультировании по вопросам ожирения: предложения для основного лечащего врача. Журнал управления клиническими исходами. 2014; 21 (3): 123–133.

[5] Целевая группа по профилактическим услугам США, Ожирение у взрослых: скрининг и лечение https: // www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/obesity-in-adults-screening-and-management.

Ученый из штата Юта раскрывает 4 вредных мифа, которые делают нас толще и хуже

На протяжении многих лет мы все слышали сомнительную информацию и советы о здоровье и похудании. Это может быть сообщение друзей с благими намерениями, история в Интернете, заявления знаменитостей в социальных сетях или последняя новость в СМИ. Но доктор Бенджамин Бикман, ведущий ученый-метаболик из штата Юта и автор бестселлеров «Почему мы болеем», использует достоверные научные данные, чтобы установить рекорд и помочь людям стать намного более здоровыми.

«Существует много дезинформации», — сказал Бикман. «Некоторые из них вызваны простым недоразумением, некоторые — преднамеренным обманом, чтобы продвигать повестку дня, но почти все это не имеет абсолютно никакой основы в клинических исследованиях на людях, и это вредит здоровью и весу многих людей».

Миф №1 — Мой метаболизм замедляется

Многие люди считают, что с возрастом наш метаболизм (скорость, с которой мы используем калории для получения энергии) снижается. Нет, говорит Бикман.

«Вопреки распространенному мнению, наш уровень метаболизма не меняется с возрастом», — сказал Бикман. «Напротив, метаболизм почти всегда связан с массой нашего тела. Интересно, что когда кто-то начинает набирать вес, его метаболизм действительно повышается. А если они похудеют, их метаболизм снизится ».

Бикман говорит, что вместо замедления метаболизма гораздо больше людей «нарушают» его, следуя плохим советам. «Существует популярное реалити-шоу по снижению веса, в котором люди морили себя голодом и занимались как сумасшедшие, чтобы похудеть до невероятных размеров за относительно короткий период времени», — сказал Бикман.«Это, безусловно, может сработать в краткосрочной перспективе, но есть причина, по которой вы никогда не видите шоу воссоединения в этих программах по снижению веса — они просто не работают в долгосрочной перспективе. Поскольку эти люди неизбежно возвращаются в реальный мир, они снова начинают набирать вес, и их метаболизм не соответствует этому; он не возвращается с этой невероятной массой тела йо-йо ».

«Они фактически нарушили свой метаболизм», — сказал Бикман. «Вот тогда-то и возникают настоящие проблемы. К счастью, тщательно управляя макросами [белками, жирами и углеводами], вы можете вернуть все в норму.

Миф № 2 — Упражнения могут компенсировать плохую диету

У вас может возникнуть соблазн поддержать идею о том, что хорошая тренировка может компенсировать плохую диету. По словам доктора Бикмана, это просто не относится ни к кому.

«Чтобы избежать путаницы, скажу, что всем следует заниматься 5–6 раз в неделю», — сказал Бикман. «Хотя это меньше для похудания, чем для множества других преимуществ для здоровья, включая кардио и здоровье мозга, вашу способность поддерживать баланс с возрастом, и особенно для гормонов и правильного усвоения питательных веществ.

По словам Бикмана, лучший вид упражнений — это то, что вы на самом деле будете делать регулярно.

«Но это не значит, что вы можете обогнать плохую диету или отказаться от нее — это особенно опасный миф», — сказал Бикман. «Даже самые тяжелые тренировки сожгут всего несколько сотен калорий, в то время как неправильное употребление пищи не только устойчиво к« сжиганию », но и активно стимулирует ваш организм накапливать жир».

Бикман добавляет, что если вы хотите «сжечь» больше калорий, вы можете сделать это более эффективно с помощью правильной диеты.«Ваша диета, вероятно, привела вас в форму, в которой вы находитесь, но она также может помочь вам стать намного лучше сейчас и в будущем», — сказал Бикман

Миф № 3 — Все калории одинаковы

Выражение, «Калория — это калория», — это высказывание, которое особенно беспокоит доктора Бикмана.

«Вне контекста метаболического здоровья это может быть правильно, но это абсолютно неправильно понимается в контексте питания человека и, конечно, в контексте того, что мы делаем с энергией в теле», — сказал Бикман.«Тем не менее, люди и так называемые эксперты повторяют один и тот же миф о« калориях на входе — калории на выходе ». Следуя той же логике, вы можете утверждать, что 2000 калорий содовой попадают в организм так же, как 2000 калорий правильно сбалансированных макроэлементов. Один по сути убивает тело и делает вас толстым и больным, а другой поддерживает жизнь и помогает вам процветать ».

«И это высказывание полностью игнорирует влияние на системы и гормоны вашего тела», — сказал Бикман. «Гормоны, как и инсулин, оказывают сильное влияние на то, что делает наш организм, сжигая калории, сохраняя калории или даже эффективно расходуя калории.

«Ограничивая углеводы и потребляя правильную смесь белков и полезных жиров, вы не только получите гораздо более устойчивую энергию», — сказал Бикман, — «это поможет ускорить ваш метаболизм, поможет укрепить вашу иммунную систему и даже помощь в здоровье кишечника и здоровья мозга ».

Миф № 4 — Диета с низким содержанием жиров — лучшая для похудения

Если вы когда-либо пытались похудеть, велика вероятность, что вы хотя бы рассматривали диету с низким содержанием жиров. В 1977 году были опубликованы рекомендации по питанию в США, и даже без значительных доказательств рандомизированных контролируемых испытаний и испытаний эти рекомендации рекомендовали значительное сокращение количества пищевых жиров и, таким образом, положили начало общенациональному менталитету боязни жира.

«Людям сказали не употреблять в пищу полезные для здоровья жиры в пользу рафинированных углеводов, и результаты оказались ужасающими», — сказал Бикман. «С 1977 года средний взрослый американец почти на 30 фунтов тяжелее; как сообщили Центры по контролю за заболеваниями, государственное учреждение ».

Бикман говорит, что есть неопровержимые доказательства пользы диеты с высоким содержанием жиров для здоровья в целом.

«Жиры не только помогают вам чувствовать себя сытым, они помогают здоровью мозга, кишечника и метаболизма», — сказал Бикман.«Это не означает, что вы не можете получать удовольствие от углеводов, но вы должны понимать, что в них нет основных углеводов; только незаменимые аминокислоты (из белка) и незаменимые жирные кислоты ».

«Сосредоточьтесь на широком спектре полезных жиров животного происхождения (например, яйца, говядина, лосось) и фруктов (оливы, кокос и авокадо)», — сказал Бикман. «Следует избегать рафинированных семян и растительных масел любой ценой; они особенно вредны «.

Решения из лаборатории в реальном мире

Даже несмотря на всю информацию, которой Бикман делится в своих выступлениях и интервью, люди во всем мире постоянно спрашивают его, что им следует делать для своего здоровья.

«В идеале у всех нас должны быть знания, время, дисциплина и бюджет, чтобы планировать, покупать и готовить идеальные блюда», — сказал Бикман. «Но этого просто не происходит; люди становятся занятыми, испытывают стресс и делают нездоровый выбор, который ставит под сомнение их цели в области здоровья ».

Бикману стало очевидно, что он должен быть частью решения, чтобы помочь людям быстрее достичь своего лучшего здоровья, и особенно помочь тем, у кого не всегда есть время, знания или дисциплина, чтобы питаться здоровой пищей.В ответ Бикман и его соучредительная группа экспертов по питанию и индустрии недавно создали HLTH Code Complete Meal.

Бикман говорит, что эти тщательно разработанные пищевые коктейли предназначены для поддержания здорового контроля веса, здоровья кишечника, мозга, даже волос, кожи и ногтей. HLTH Code Complete Meal содержит оптимизированную, подтвержденную наукой смесь белка, коллагена, полезных жиров, яблочного уксуса, пробиотиков, клетчатки, витаминов и минералов — без добавления сахара или каких-либо искусственных ингредиентов.

«HLTH Code Complete Meal основан на исследованиях, а не на причудах», — сказал Бикман. «Невероятно много работы было потрачено на то, чтобы сделать его сбалансированным и оптимизированным по питательности, но мы знали, что, если он не будет иметь приятный вкус, никто не будет использовать его постоянно».

Помощь при голоде за счет полноценного питания

Когда дело доходит до еды, Бикман говорит, что легко потреблять много калорий и при этом чувствовать голод. Это связано с тем, что потребляемые калории не являются правильными типами калорий для обеспечения необходимого питания.Он называет это «неправильным питанием» и говорит, что это разрушает здоровье многих людей.

«Каждый коктейль HLTH Code Complete Meal содержит оптимизированное количество выбранных ингредиентов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заряженными на несколько часов», — сказал Бикман. «И все же это удобнее и доступнее, чем любая еда, которую вы можете приготовить или купить».

Бикман говорит, что коктейли можно делать быстро и легко: просто добавьте две ложки порошка для полного приема пищи с кремовой ванилью или шоколадной макадамии в 8 унций. холодной воды и взболтайте или взбейте.Для общего самочувствия он рекомендует заменять один прием пищи ежедневно. Чтобы восстановить свое здоровье или похудеть, замените до двух приемов пищи в день.

«Я пью это в течение 5 месяцев, чтобы прервать прерывистое голодание, и я в своей лучшей форме и сбросил 21 фунт. Я не могу этого рекомендовать !! Плюс у него отличный аромат !! Что не любить??» сказал один рецензент.

Другой рецензент поделился: «Результаты были феноменальными! Спасибо, код HLTH. Вкусные коктейли, но результаты для здоровья чудесные.”

Как HLTH Code помогает похудеть

По словам Бикмана, лучшее здоровье начинается с правильного сочетания питательных веществ. Повышенная энергия; ощущение бодрости; более сильная иммунная система; более ясный ум; улучшение здоровья кишечника; и улучшенный внешний вид — вот некоторые из преимуществ улучшения питания.

«Всеобъемлющие преимущества HLTH Code Complete Meal особенно полезны, если вы пытаетесь похудеть», — сказал Бикман. «Похудеть редко бывает легко. Должны произойти правильные изменения как в гормонах, так и в калорийном балансе, чтобы дать телу сигнал о том, что пора начать сжигать, а не накапливать жир.

Бикман добавляет, что на основе лучших доступных исследований метаболизма человека, наряду с упражнениями, HLTH Code Complete Meal помогает людям похудеть без необходимости считать каждую калорию.

Никакого риска, удовлетворение гарантировано

Если вы нервничаете из-за того, что попробуете что-то новое и внесете изменения в свой план питания, не беспокойтесь. Бикман поддерживает свои продукты для замены еды с кодом HLTH и готов гарантировать ваше удовлетворение.

«Вам нечего терять (кроме лишних килограммов) и все, что можно получить — с точки зрения благополучия и уверенности», — сказал Бикман.

Действительно, если вы искали улучшения самочувствия и здорового контроля веса, то HLTH Code Meal Replacement вполне может стать вашим ответом. Чтобы получить эксклюзивную скидку на свой первый заказ, посетите getHLTH.com и введите код скидки SLTRIB при оформлении заказа.

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с «модными диетами», которые обещают помочь вам сбросить лишний вес всего за пару недель, или, как вы можете подумать, что голодание является ключом к быстрому изменению веса — мы здесь, чтобы выделить методы похудания, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите, что хотите похудеть, вы можете стремиться получить результаты как можно быстрее и обратиться к нездоровым способам похудения, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи — не эффективный способ похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испортить настроение или захотеть переключиться на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы все же решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2.Вырезание определенных групп продуктов

Углеводы — это обычная группа продуктов, от которой люди отказываются в попытке сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов питания содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об исключении групп продуктов, а о правильном балансе.

3. Только питьевые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли отлично подходят для завтрака или обеда, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них.Более того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и предназначены только для похудения. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что нет волшебного коктейля или пилюли, которые преобразят вас в одночасье — если бы они были, их принимали бы все!

4. Чрезмерная тренировка

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать, когда остановиться.Ключом к успешному плану похудания являются небольшие изменения, которые можно сохранить; если вы сжигаете себя интенсивными режимами фитнеса, вы, вероятно, достигнете предела. По данным NHS, взрослым нужно как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно заниматься больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но затем ваше тело восстанавливает и перестраивает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваш организм успешно это делал, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные упражнения не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы.Чтобы определить, не слишком ли много вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

• Набор веса — Если вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело будет в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наши тела вырабатывают и выделяют кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
• Становление слабее — если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы становитесь слабее, поскольку ваши мышцы не могут восстанавливаться и восстанавливаться.
• Ощущение сильной боли в мышцах — чувствовать болезненность через пару дней после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось и вы можете даже травмироваться.
• Наблюдение за негативным влиянием на свое психическое здоровье — хотя упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, их слишком много может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более тревожным, подавленным вспыльчивы и испытывают другие отрицательные эмоции.
• Плохой сон — большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им нужно стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вам может быть сложно заснуть и вы не сможете полноценно отдохнуть.
• Частые травмы — если вы перетренируетесь, вы тренируетесь на слабых или поврежденных мышцах, что делает вас уязвимыми для получения дальнейших травм (таких как растяжение мышц или ухудшение существующей травмы).
• Чувство зависимости от упражнений — если вы чувствуете, что одержимы упражнениями, это признак того, что вы делаете слишком много. Если вас беспокоит зависимость от тренировок и их влияние на ваше здоровье, обратитесь за советом к врачу.
• Изменение частоты пульса — слишком много упражнений может повлиять на частоту пульса в состоянии покоя. Хотя учащенное сердцебиение во время физической активности является нормальным явлением, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как стучит сердце, это может указывать на то, что вы слишком много тренируетесь.
• Чувство истощения — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете утомление, вы можете выгореть от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка, чтобы вести активный образ жизни, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировка натощак

Когда вашему организму нужна энергия для вашей деятельности, оно может разрушить вашу мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно.Кроме того, упражнения без еды могут привести к обмороку во время тренировки и получению травмы.

6. Слишком ограничительные

Если вы слишком строги к себе в еде (т. Е. «Мне даже нельзя нюхать шоколада!»), У вас может возникнуть соблазн нарушить «правила», которые вы установили для себя. Более того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудании под впечатлением, что вы потерпели неудачу.Будьте добры к себе и реалистичны — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, подумайте о еде осознанно, а не строго.

7. Придерживайтесь жидкой диеты

Потребление пищи в чистой жидкой форме, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также содержат много натрия, который может повысить ваше кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы рассмотрим это позже).

8. Прием пищевых добавок без разрешения врача

Существует множество пищевых добавок, все многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для похудания. Если вы ищете добавки, которые помогут похудеть, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, так как многие добавки для похудения, не назначенные по рецепту, могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать нормальному функционированию вашего тела, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Хотя вы можете худеть из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) снизится.

Экстренные диеты и отсутствие необходимых питательных веществ и калорий каждый день вряд ли приведут к длительной потере веса и фактически могут помешать вашим усилиям. Недоедание и голодание не только невероятно трудно поддерживать, но и могут привести к тому, что ваше тело откладывает калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вам может быть сложно получить достаточное количество основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

10. После курса очищения или детоксикации

Как и в случае с добавками, есть много обещаний по снижению веса с помощью продуктов для детоксикации и очищения. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищающих средств» вызывают потерю веса из-за воды и веса стула. Гораздо более рационально и безопасно просто помнить о том, что вы едите, и пить много воды каждый день.

Важно поставить перед собой УМНЫЕ цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе.Быстрого решения проблемы похудения не существует, и это может быть непростое путешествие — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести положительные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Хотите похудеть?

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и располагаем дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые проведут вас на каждом этапе пути.Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно сбросить

фунтов стерлингов

Из-за того, что большая часть населения пытается похудеть, индустрия похудания превратилась в бизнес с многомиллиардным оборотом. Это привело к тому, что некоторые попытались извлечь из этого выгоду. Вот почему каждые несколько месяцев кто-то будет придумывать «более новый, быстрый и научно доказанный способ», чтобы помочь массам похудеть.Хотя нет ничего плохого в надежде быстро похудеть, знаете ли вы, что некоторые из этих вирусных методов могут привести к нездоровой потере веса?

Также известная как «быстрая потеря веса или быстрая потеря веса», нездоровая потеря веса — это очень быстрая потеря большого веса. Если диета или тренировка обещают помочь вам сбросить 5 фунтов за пять дней, 10 фунтов за 7 дней или 15 фунтов за две недели, то это путь к нездоровой потере веса. Несмотря на вашу кропотливую тренировку или то, насколько хорошо вы питаетесь, человеческое тело не может безопасно сбросить такое огромное количество веса за такой короткий промежуток времени.

Что такое здоровая потеря веса за неделю?

Если потеря 5 фунтов за пять дней или 15 фунтов за две недели считается нездоровой, каков безопасный показатель потери веса? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальная потеря веса составляет от 0,45 до 0,9 кг в неделю (21). Хотя многим это может показаться небольшой суммой, с постоянством фунты складываются, и вы в конечном итоге достигнете своих целей здоровым и устойчивым образом.

Каковы некоторые причины нездоровой потери веса?

Чрезвычайная потеря веса может быть вызвана несколькими причинами.Некоторые из них перечислены ниже:

1. Рецептурные препараты для похудания

Они работают, либо блокируя ваше тело от поглощения некоторых питательных веществ, которые вы едите, либо манипулируя вашими гормонами, заставляя ваше тело думать, что вы сыты даже без еды (11). Хотя это приводит к потере лишних килограммов, он классифицируется как нездоровый метод похудания.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock
2.Голодные диеты

Такие схемы питания стали довольно популярными в последние годы и являются одной из основных причин нездоровой потери веса. Некоторые из наиболее распространенных диет при голодании включают в себя диету из капустного супа, щелочную диету, грейпфрутовую диету, уксусную диету, диету ватных тампонов, диету на основе сока сельдерея и другие очищающие соки, а также диету для детского питания, среди многих других.

3. Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Это планы питания, которые требуют, чтобы люди потребляли до 800-900 калорий в день.Хотя такие диеты используются медицинскими работниками в особых случаях, чтобы помочь своим пациентам с избыточным весом и ожирением, иногда они также принимаются общественностью. Любой, кто принимает участие в любом VLCD без одобрения врача, может вызвать нездоровую потерю веса (20).

4. Исключение всех категорий продуктов питания

Некоторые популярные диеты, такие как диета Аткинса, кето-диета, палеодиета, программа HMR и сыроедение (17), получили высокую оценку многих за то, что помогли им похудеть.Хотя они могут казаться хорошими и здоровыми, любые лишние килограммы, которые вы теряете, можно рассматривать как нездоровую потерю веса, поскольку, по правде говоря, эти планы питания не самые лучшие. Они исключают основные группы продуктов, которые не рекомендуются (14).

5. Болезни

Иногда нездоровая потеря веса может быть вызвана не зависящими от нас вопросами. Такие заболевания, как рак, целиакия, болезнь Аддисона, депрессия, проблемы с щитовидной железой, диабет, туберкулез и другие, могут вызывать быструю, нездоровую и необъяснимую потерю веса (18).

]]>

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Как добиться безопасного снижения веса?

Вы, возможно, встречали цитату, в которой говорится, что здоровая потеря веса составляет 70% на кухне и 30% в тренажерном зале, и это правда.Прежде чем бегать за абонементом в спортзал или спортивной одеждой, вы должны сначала очистить свой рацион и понаблюдать за тем, что вы едите.

Основы чистого питания очень просты. Вы должны потреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Вы также должны исключить или строго ограничить потребление сильно обработанных и упакованных продуктов и напитков, а также других продуктов с добавлением соли, сахара или жира (19).

После того, как вы очистили свой рацион, вы также должны посчитать калории.Рекомендуется сократить от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из вашей типичной диеты и тренировок не менее 30 минут в день. Это поможет вам терять от 0,45 до 0,9 кг в неделю (7) и эффективно предотвратить нездоровую потерю веса.

Shutterstock

Пост для похудения — хорошая идея?

Пост существует уже сотни лет, и люди делают его по религиозным и духовным причинам. Однако в последние несколько десятилетий голодание стало популярным по причинам фитнеса и здоровья.Но является ли быстрое похудение хорошей идеей или оно может привести к нездоровой потере веса и другим проблемам со здоровьем?

Ответ на этот вопрос в основном заключается в том, какой режим голодания вы используете. Поскольку не все они созданы одинаково. Голодные диеты можно рассматривать как голодание для похудания, и они очень вредны для здоровья. Некоторые методы даже требуют от людей от 3 дней до месяца без надлежащего кормления во имя голодания для похудания.

Такие планы необоснованны и приведут к нездоровой потере веса, а также к длительным побочным эффектам, таким как анемия, дефицит питательных веществ, ослабленная иммунная система, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.Они также могут привести к дефициту витаминов и минералов (недоеданию), распаду мышц, диарее или обезвоживанию, если вы принимаете слабительные смеси в рамках плана голодания для похудения (8).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Как голодать для похудения: есть ли лучший способ сделать это?

Прерывистое голодание — один из способов добиться этого, и если все делать правильно, вы можете избежать нездоровой потери веса.

Что такое прерывистое голодание? Это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (также называемых периодом кормления), когда они могут поесть (10).

Некоторые из самых популярных методов голодания включают:

Это дает вам 12-часовое окно приема пищи.

Другой популярный вариант — диета 5: 2. Для определения окон приема пищи не используются часы.В этом варианте участники обычно едят 5 дней в неделю и резко сокращают потребление калорий в оставшиеся 2 дня. В 2 разгрузочных дня мужчины и женщины обычно потребляют 600 и 500 калорий соответственно. По причинам, связанным со здоровьем, эти два дня нельзя проводить подряд, то есть вы можете поститься во вторник и четверг, но не во вторник и среду.

Это самый популярный вид прерывистого голодания, особенно среди новичков. Метод 16/8 дает вам 8-часовое окно приема пищи.

Shutterstock

Это немного похоже на диету 5: 2, но предполагает голодание через день, а не два дня в неделю. Для этого нет особых правил, так как некоторые люди придерживаются жидкой диеты в день голодания, в то время как другие позволяют употреблять до 500 калорий в эти дни.

Она также известна как диета «Ешь-Стоп-Ешь». В этом варианте люди в течение 24 часов ничего не едят. Это можно делать один или два раза в неделю, и последователи этого метода могут пить несладкий кофе или чай, воду и другие напитки без калорий.

• Самопроизвольный пропуск еды

Название переводится как метод. Вы не ограничены ни часами, ни потреблением калорий. В этом варианте вы выбираете, какой прием пищи пропускать в день.

Также известная как диета «Один прием пищи в день», считается более строгой версией прерывистого голодания 20/4. Люди соблюдают пост в OMAD в течение 23 часов в день, что дает им 1-часовой период приема пищи. OMAD не требует от вас подсчета калорий, и в этом плане питания также не запрещены какие-либо продукты.Тем не менее, здоровая и богатая питательными веществами пища рекомендуется из соображений потери веса и здоровья (13).

Shutterstock

Трехнедельный, трехфазный план питания, который вращается между фазой «детоксикации», неделей с высоким содержанием жиров и циклом с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (16).

Доказано, что все вышеперечисленные методы прерывистого голодания помогают людям похудеть. Однако не все из них очень здоровы. Помимо методов 12:12 и 16/8, все остальные варианты голодания для похудения требуют от вас:

1. Значительно сократите потребление калорий в некоторые дни недели
2. Работать 24 часа без пропитания
3. Разрешить вам короткий период приема пищи (который не дает вам достаточно времени, чтобы съесть столько калорий, сколько требуется вашему организму)

Если вас интересует, как голодать для похудения, мы рекомендуем вам попробовать периодическое голодание 12:12 или 16: 8 для похудания.Обратите внимание, что основная причина, по которой прерывистое голодание может помочь вам похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий, чем обычно, если бы периоды кормления не были ограничены.

Что касается количества потребляемых калорий, оно различается от человека к человеку и определяется множеством факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности в день, рост и т. Д. (2). Однако рекомендуется, чтобы дневное потребление калорий не было ниже 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин (4).Обратите внимание, что периодическое голодание может привести к побочным эффектам, таким как раздражительность, чувство вялости, перепады настроения, обезвоживание и переедание (15) (или переедание в худших случаях).

Shutterstock

Как быстрее всего похудеть?

Как мы упоминали выше, есть много способов помочь вам быстро сбросить лишние килограммы. Хотя, большинство из этих методов со временем приведет к нездоровой потере веса. Однако есть несколько способов ускорить похудание.

Как похудеть быстро и безопасно?

Вот некоторые изменения в питании и образе жизни, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы избавиться от лишних килограммов, не вызывая нездоровой потери веса.

1. Подсчитайте калории

Как мы уже заявляли ранее, лучший способ похудеть — это уменьшить количество еды, которую вы потребляете в день. Однако это не означает, что вы делаете это кардинально. Начните с малого, сократив ежедневное потребление от 500 до 1000 калорий.Вы можете определить это число с помощью приложения для подсчета калорий.

2. Выберите лучшие закуски

При подсчете калорий люди обычно записывают свои основные приемы пищи в день и забывают, что закуски тоже добавляют калорий. Иногда, когда мы едим здоровую пищу, мы склонны вознаграждать себя нездоровыми закусками. Это мешает достижению наших целей. Всегда записывайте свои закуски в счетчик калорий. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете только здоровые закуски, такие как фрукты, ореховая смесь, хумус, овощи или фрукты, простой или греческий йогурт и т. Д.

Shutterstock
3. Вырезать полуфабрикаты

В них не только не хватает питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, но они также богаты натрием, жирами, калориями и сахаром.

4. Добавьте больше протеина в свой рацион

Диета с высоким содержанием белка — это один из самых тщательно охраняемых секретов «как быстро похудеть». Это связано с тем, что белок помогает похудеть за счет ускорения метаболизма и, следовательно, более быстрого сжигания калорий. Он также снижает аппетит, снижая уровень гормонов голода и одновременно повышая уровень гормонов сытости.Это заставит вас почувствовать сытость, что приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий в день (23). В отличие от углеводов, белки перевариваются дольше, что способствует чувству сытости.

5. Пейте больше воды

Известно, что вода помогает вам похудеть, потому что она является естественным средством подавления аппетита, увеличивает сжигание калорий и помогает метаболизировать накопленные жиры и углеводы (5).

6. Избегайте алкогольных и сладких напитков

Они полны скрытых калорий, которые многие из нас не забывают считать.

7. Ешьте больше сложных углеводов и избегайте простых углеводов

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как бобовые, цельнозерновые, коричневый и дикий рис, ячмень, овес, ячмень и полба. С другой стороны, простые углеводы в основном содержатся в выпечке, конфетах, сладких напитках, столовом сахаре и выпечке, среди прочего. Сложные углеводы не только более питательны, но и сытнее, дольше перевариваются и обеспечивают организм более продолжительным источником энергии.

Shutterstock
8. Ешьте больше фруктов и овощей

Они не только продлят вам жизнь, но и помогут снизить артериальное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, а также снизить риск проблем с глазами и пищеварением. Что касается похудения, фрукты могут помочь обуздать тягу к сахару, в то время как овощи довольно низкокалорийны, а это означает, что их можно употреблять в больших количествах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, не влияя на рекомендуемую калорийность.

9. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, а это означает, что вы, вероятно, будете меньше есть и дольше останетесь сытым.

10. Практикуйте интуитивное питание

В отличие от диеты, которая может привести к нездоровой потере веса, интуитивное питание — это философия питания, которая требует от вас прислушиваться к своему телу. Он предполагает, что вы должны есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись.Он отвергает диетический менталитет, просит вас примириться с едой и уважать свое тело, независимо от того, какого вы размера или формы (22).

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock
Как лучше всего похудеть?

Правильный выбор продуктов питания может помочь вам похудеть, но никак не может помочь избавиться от жира.Чтобы способствовать более быстрому и лучшему похудению, вам следует:

Недостаток сна влияет на ваши гормоны, заставляя организм вырабатывать больше грелина и меньше лептина. Оставляя вас голодным и увеличивая аппетит. Когда вы недосыпаете, вы также с большей вероятностью потребляете больше калорий, чем если бы вы спали достаточно хорошо (1). Исследование, проведенное в течение 16 лет, показало, что люди, которые спят пять или меньше часов в сутки, имеют больше шансов набрать вес, чем те, кто спит дольше семи часов в сутки (3).

Другое исследование, проведенное в 2012 году на протяжении более 6 месяцев, показало, что женщины, которые получают более качественный сон не менее семи часов ночью, теряют как минимум на 33% больше веса, чем те, кто не спал столько же часов (12). Согласно CDC, взрослые от 18 до 65 лет и старше должны постоянно получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь (9).

Тренировки — один из лучших способов эффективно похудеть. Без него вы, скорее всего, просто потеряете мышцы или вес воды, а не жир.Режим тренировки делится на аэробные и силовые упражнения. Некоторые удобные для новичков тренировки, которые можно выполнять на открытом воздухе, включают ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, греблю и катание на лыжах.

Если вы решите пойти в тренажерный зал, некоторые тренажеры, которые могут вам помочь, включают эллиптический тренажер, беговую дорожку, спиннинг и лыжный тренажер (6). Что касается силовых тренировок, некоторые удобные для новичков тренировки включают, среди прочего, ягодичные мостики, выпады, приседания, жимы от плеч, становую тягу, сгибания бицепсов и тяги в наклоне.Это можно делать только с вашим собственным весом или с отягощениями для достижения лучших результатов.

Итог

Нездоровая потеря веса — обычное явление, которое происходит потому, что многие из нас хотят похудеть и очень быстро достичь своей цели в отношении тела. Однако мы должны помнить, что, поскольку мы не набрали весь вес за одну ночь, его также нельзя сбросить за одну ночь. Для здорового и устойчивого похудания нужно время и постоянство. Это требует изменения образа жизни с точки зрения того, что и как мы едим, а также того, сколько мы тренируемся.Чтобы добиться безопасного снижения веса, следуйте приведенным выше рекомендациям, но обязательно поговорите с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти рекомендации безопасны для вас.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Острая частичная депривация сна увеличивает потребление пищи у здоровых мужчин (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
3. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
5. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Кардио-тренировки для абсолютных новичков (2020, verwellfit.com)
7. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
8. Миф или правда о диете: голодание эффективно для похудания (2009, webmd.com)
9. Сколько мне нужно спать? (2017, cdc.gov)
10. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
11. Рецептурные препараты для похудания (2020, webmd.com)
12. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в исследовании по снижению веса (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Должен ли я есть только один раз в день? (2020, medicalnewstoday.com)
14. 7 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть (нет данных, mensjournal.com)
15. Риски и побочные эффекты прерывистого голодания, о которых вы должны знать (2020, menshealth.com)
16. Диета воина — это план прерывистого голодания для похудания, но полезно ли оно? (2020 г., health.com)
17. Топ-10 худших диет для похудения 2020 года (2020, livestrong.com)
18. Необъяснимая потеря веса (2020, mayoclinic.org)
19. Что значит есть чисто? (2020, mayoclinic.org)
20. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
21. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc, gov)
22. Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету (2018, Health.com)
23. Что такое диета с высоким содержанием белка? (2020, verywellfit.com)

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80 / iStock / Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть худым распространяется и на детей школьного возраста, поскольку девочки в возрасте 6 лет выражают обеспокоенность по поводу своего тела и набора веса.

Решение проблем с весом среди молодежи заслуживает пристального внимания; то, как вы решите эту тему, может иметь серьезные последствия на всю жизнь. Вот несколько советов, как обсудить с детьми вес, и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Продолжайте и говорите со своими детьми о весе и поощряйте их делиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела всякий раз, когда они возникают. Когда дети обсуждают с вами свои чувства по поводу веса, обязательно выслушайте их и признайте, что эти чувства реальны.Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните: люди бывают самых разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не оставляйте отрицательных комментариев. Оценка собственного тела или тела ребенка может иметь длительные пагубные последствия для образа тела вашего ребенка и его взаимоотношений с едой. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем собственном теле, а также о других. Избегайте соблазна причудливой диеты.

Примите меры. Дети учатся быстро, и лучше всего они учатся на собственном примере. Учите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младшего возраста или младше и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей. Лучшее, что вы можете сделать, — это дать детям возможность правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на просмотр телевизора или в видеоигры. Ищите способы весело и активно проводить время вместе.

Избегайте обвинений. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей по поводу веса, еды или физической активности. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы между родителями и детьми, результаты могут быть вредными. Стыд, обвинение и гнев — это установка на провал. Чем хуже дети относятся к своему весу, тем больше у них шансов переедать или развиваться расстройство пищевого поведения.

Единый фронт. Как и в случае с любым другим важным вопросом, убедитесь, что оба родителя и другие важные родственники находятся на одной странице.Смешанные сообщения о весе могут иметь вредные для здоровья последствия.

Поговорите со своим врачом. Если медицинский работник упоминает, что вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с ним наедине. Обсудите конкретные проблемы, вызывающие обеспокоенность по поводу модели роста вашего ребенка, и попросите совета по внесению положительных изменений в привычки питания и уровень активности вашей семьи.

Обратиться за советом. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и специалистами, специализирующимися на молодежи.Ищите дипломированного диетолога-диетолога по специальности педиатрия. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы с обучением и мероприятиями как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Главное — учитывать общее состояние здоровья вашего ребенка, а не вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «набирать» свой вес по мере увеличения их роста.Делайте комплименты своим детям за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не в видеоигры внутри, а не за потерю нескольких фунтов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве веса. Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка по поводу веса? Другой родственник упомянул размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта доставляют вашему ребенку трудности, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд.Эти неприятные и болезненные проблемы распространены среди детей любого роста.

Если над вашим ребенком издевается другой ребенок или взрослый, немедленно и как можно скорее столкнитесь с ситуацией. Если вес, питание и активность вашего ребенка нормальные и соответствуют возрасту, успокаивайте ребенка и не сосредотачивайтесь на весе.

Если у вашего ребенка избыточный вес

Снижение веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно проконсультироваться со своим педиатром и зарегистрированным диетологом-диетологом.Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности своей семьи, а затем установите реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

История пациента LiveWell: «Невозможно избавиться от плохой диеты»

От бега к езде на велосипеде

После операции он увлекся велоспортом в помещении. Никогда не сидевший на месте, он вскоре записался на соревнование «Велосипед через Огайо» в закрытом зале, где гонщики проезжали мили на своих велотренажерах.Он не только был самым старшим участником, но и выиграл соревнование. Кен продолжал заниматься несколько раз в неделю. Однако он заметил изменения, когда тренировался в тренажерном зале. «Я не набирал столько же миль и не мог сжигать калории, как раньше», — сказал он.

«Я был в шоке»

В воскресенье, 25 апреля 2021 года, Кен и его жена пошли в церковь. Кен вспоминает, что министр затронул темы депрессии и беспокойства. Пока он слушал, у него заболела грудь. Кен описывает боль как «Неплохо, на три из 10.«Сначала Кен подумал, что проповедь вызывает у него беспокойство. Однако вскоре он понял, что что-то пошло не так, и жене было бы неплохо отвезти его в больницу.

В Genesis сотрудники отделения неотложной помощи быстро осмотрели Кена и сделали анализ крови. «Анализ крови показал, что у меня сердечный приступ», — сказал Кен. «Когда они сказали мне, я был в шоке и потерял сознание». Кен быстро пришел в себя после того, как ему дали лекарство. Он был стабилизирован, и на следующий день ему была назначена катеризация сердца.

Экспертная помощь прямо на дому

До сердечного приступа Кен не знал, что в его родном городе Зейнсвилле доступна отмеченная наградами кардиологическая помощь. Под руководством прошедших стажировку и сертифицированных кардиологов Genesis Heart & Vascular Institute был первым в Юго-Восточном Огайо, который стал полностью аккредитованным центром боли в груди. «Мистер. У Уильямса был non-stemi, что означает, что у него был сердечный приступ, но он был стабильным на момент обследования и не требовал немедленного вмешательства », — сказал Абдулхай Альбирини, M.Доктор медицины, прошедший стажировку и сертифицированный интервенционный кардиолог в Институте сердца и сосудов Genesis.

Процедура с баллоном и стентом

На следующий день доктор Альбирини выполнил процедуру установки баллона и стента. Сердечный катетер был введен через артерию на запястье Кена, что позволило врачу поднести крошечный баллончик к его сердечным артериям и надуть его, чтобы открыть закупорку. Затем доктор Альбирини установил стенты, чтобы заблокированные артерии оставались открытыми, чтобы кровь могла течь должным образом.Процедура заняла менее часа. На следующий день Кен смог вернуться домой.

«Через несколько дней я смог делать все, что хотел. Мне давали лекарства на случай, если у меня возникнет боль в груди, но они мне никогда не понадобились », — сказал Кен.

С тех пор, как это случилось, Кен внимательно посмотрел на свою жизнь и образ жизни, особенно с учетом того, что болезни сердца не распространены в его семье. Он был честен с собой и понял, что ему нужно похудеть. Диета Кена перед сердечным приступом включала продукты с высоким содержанием сахара и жира, такие как мороженое, поп и колбасы.Пост-инфаркт и более мудрый, Кен отказался от этих продуктов в пользу таких вариантов, как свежие фрукты и овощи.

«Я полностью поменяла диету и чувствую себя намного лучше. На завтрак я могу съесть черничный йогурт и банан, — сказал Кен. На данный момент Кен похудел на 32 фунта. Кен также признает, что его жена и двое взрослых сыновей, оба марафонцы, поощряли его похудеть до сердечного приступа.

«Я всегда тренировался, но у меня был лишний вес, и я плохо питался», — признается Кен. «Моя жена резюмировала это лучше всего.Она сказала: «Невозможно избавиться от плохой диеты».

Второй шанс на жизнь

В настоящее время Кен продолжает оставаться активным и добавил в смесь пиклбол. Но что отличает его от других, так это то, что он дисциплинированно относится к тому, что ест. «Доктор. Альбирини проделал большую работу. Я считаю это вторым шансом в жизни », — сказал Кен. «Я также думаю, что важно знать, что после установки стентов вы можете жить нормальной жизнью. Один из моих друзей, с которым я недавно встречался, сказал мне, что у него стенты были в течение 18 лет.Это было очень обнадеживающе ».

Обзор исследований показывает, что прерывистое голодание помогает похудеть и изменить здоровье — ScienceDaily

Прерывистое голодание может привести к клинически значимой потере веса, а также улучшить метаболическое здоровье у людей с ожирением, согласно новому обзору исследования, проведенному исследователями Чикагского университета Иллинойса. .

«Мы отметили, что прерывистое голодание не лучше, чем обычная диета; и то, и другое приводит к одинаковому снижению веса и аналогичным изменениям артериального давления, холестерина и воспалений», — сказала Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук UIC. автор книги «Кардиометаболические преимущества прерывистого голодания.«

Согласно анализу, опубликованному в Ежегодном обзоре питания, все рассмотренные формы голодания приводили к снижению веса от легкой до умеренной, на 1-8% от исходного веса, что представляет результаты, аналогичные результатам более традиционных диет с ограничением калорий. . Режимы прерывистого голодания также могут принести пользу здоровью, снижая артериальное давление и инсулинорезистентность, а в некоторых случаях уровни холестерина и триглицеридов также снижаются. Также были продемонстрированы другие преимущества для здоровья, такие как улучшение регуляции аппетита и положительные изменения в микробиоме кишечника.

В обзоре было рассмотрено более 25 исследований, включающих три типа периодического голодания:

• Альтернативное дневное голодание, которое обычно включает в себя праздничный день, чередующийся с голодным днем, когда за один прием пищи потребляется 500 калорий.
• Диета 5: 2, модифицированная версия альтернативного дневного голодания, которая включает пять праздничных дней и два голодных дня в неделю.
• Еда с ограничением по времени, которая ограничивает прием пищи определенным количеством часов в день, обычно от четырех до 10 часов, без ограничений по калорийности во время периода приема пищи.

Различные исследования ограниченного по времени приема пищи показывают, что участники с ожирением теряют в среднем 3% своей массы тела, независимо от времени перерыва в приеме пищи.

Исследования показали, что голодание через день приводит к потере веса на 3-8% от веса тела в течение трех-восьми недель, с пиком результатов через 12 недель. Согласно обзору, люди, соблюдающие голодание через день, обычно не переедают и не переедают в праздничные дни, что приводит к потере веса от легкой до умеренной.

Исследования диеты 5: 2 показали аналогичные результаты с альтернативным дневным голоданием, что удивило обозревателей исследования. Субъекты, соблюдающие диету 5: 2, постятся намного реже, чем участники, соблюдающие альтернативный режим голодания, но результаты похудания аналогичны.

Потеря веса как через день, так и при голодании 5: 2 сопоставима с более традиционными ежедневными диетами с ограничением калорий. И обе диеты натощак показали, что люди могут поддерживать потерю веса в среднем на 7% в течение года.

«Вы обманываете свое тело, заставляя есть немного меньше, и именно поэтому люди худеют», — сказал Варади.

Варади добавил обзор, целью которого является развенчание некоторых мифов о прерывистом голодании. Согласно исследованным исследованиям, прерывистое голодание не оказывает отрицательного воздействия на метаболизм и не вызывает расстройства пищевого поведения.

«Постящихся людей беспокоит вялость и неспособность сконцентрироваться. Даже если вы не едите, это не повлияет на вашу энергию», — сказал Варади.«Многие люди испытывают прилив энергии в разгрузочные дни. Не волнуйтесь, вы не будете чувствовать себя дерьмово. Возможно, вы даже почувствуете себя лучше».

Обзор исследования включает краткое изложение практических соображений для тех, кто может захотеть попробовать прерывистое голодание. Среди соображений:

• Время корректировки — Побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и запор, проходят через 1-2 недели голодания. Увеличенное потребление воды может помочь облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием в это время.
• Упражнение — Можно выполнять тренировки на выносливость или сопротивление от умеренной до высокой интенсивности во время воздержания от еды, и некоторые участники исследования сообщили, что у них больше энергии в дни поста. Тем не менее, исследования рекомендуют тем, кто придерживается альтернативного дневного голодания, есть свой разгрузочный день после тренировки.
• Диета во время голодания — Нет никаких конкретных рекомендаций по потреблению пищи во время прерывистого голодания, но употребление фруктов, овощей и цельнозерновых может помочь увеличить потребление клетчатки и помочь облегчить запоры, которые иногда сопровождают голодание.
• Алкоголь и кофеин — Тем, кто использует альтернативный день или план голодания 5: 2, не рекомендуется употреблять алкоголь в дни поста, так как ограниченное количество калорий следует использовать в здоровой пище, обеспечивающей питание.

Согласно исследованиям, есть несколько групп, которым не следует голодать с перерывами. К этим лицам относятся:

• Беременные или кормящие.
• Дети до 12 лет.
• Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
• Люди с индексом массы тела или ИМТ менее 18,5.
• Вахтовые рабочие. Исследования показали, что они могут испытывать трудности с режимами голодания из-за смены графиков работы.
• Те, кому необходимо принимать лекарства во время еды в установленное время.

«Людям нравится прерывистое голодание, потому что это легко. Людям нужно найти диету, которой они могут придерживаться в течение длительного времени. Она определенно эффективна для похудания и приобрела популярность, потому что не требует специальных продуктов или приложений.Вы также можете комбинировать его с другими диетами, такими как кето, — сказал Варади.

Varady недавно получил грант Национального института здравоохранения на изучение режима питания с ограничением по времени в течение 12 месяцев, чтобы увидеть, работает ли оно в долгосрочной перспективе.

Дополнительными авторами статьи являются София Сьенфуэгос, Марк Эзпелета и Келси Габель, все из отдела кинезиологии и питания в UIC.

Этот обзор был частично поддержан Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (DK119783).