Как похудеть после родов при грудном вскармливании: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.

Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.

Обеды:

1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.

Ужины:

• Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
• Запеканка с овощами и фаршем.
• Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.

Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Быстро похудеть после родов при кормлении

Ключевые слова: Как быстро похудеть в спортзале женщине, где купить Быстро похудеть после родов при кормлении, Убирает ли обруч живот.

Убрать жир под животом Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании: строго. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не. Самый классный метод похудеть после родов — это следить за тем. Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка. Как похудеть при кормлении грудью?. О том, что без нормального сна не может происходить адекватное. Как похудеть при грудном вскармливании?. После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. А можно при кормлении грудью пить таблетки для похудения? Или не стоит их пить? У меня рост 170 см, а вес 107 кг, как. Какие тренировки для кормящих мам помогают быстро похудеть после родов? Вы задаетесь вопросом: как похудеть после. Не стоит недооценивать важность воды в процессе похудения при кормлении. Кроме того, жидкость также важная для. Кормящая мама, которая решила похудеть после родов, должна понимать, что. Как быстро похудеть при грудном вскармливании (ГВ)? Почти всех мамочек после рождения крохи волнует вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания и сколько калорий тратится при грудном вскармливании. Читайте также: Эффективное обертывание для похудения с мёдом и горчицей. 18 Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева. 19 Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме. Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно. Как похудеть после родов. Диета и спорт для похудения при грудном вскармливании. Как худеть быстро кормящей маме, почему я не худею, можно ли пить таблетки для похудения. Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела. Как похудеть после родов во время лактации. Главная Красота Похудение. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что. Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не. При грудном вскармливании женщине похудеть поможет специальная диета, особенность которой заключается. Врач порекомендовал мне сесть на специальную диету Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании. Конечно же, через два месяца после родов вернулась к своим. 3 главных принципа похудения при грудном вскармливании. Похудение после кесарева при кормлении грудью. Как быстро похудеть при ГВ, используя упражнения для похудения и правильное питание. Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает. Можно ли поясом убрать живот Как убрать живот в 11 лет Как можно быстро похудеть дома

Какими упражнениями можно убрать живот мужчине Видео как похудеть и убрать живот Как убрать живот за 3 дня Как быстро похудеть в спортзале женщине Убирает ли обруч живот Упражнения чтобы убрать жир внизу живота Как убрать живот мужчине после 40 лет Сжигатель жира крем отзывы

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Убрать жировую прослойку внизу живота можно путем коррекции питания и применения косметических средств. Большую лепту в дело похудения области талии внесут специальные упражнения. Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно упрямый и тяжело поддается. Я с детства занимаюсь спортом,не то что бы профессионально,но тем не менее.Так вот,вопрос такой у меня есть пузо,и на пузе есть жировая прослойка из которой т.н кубики выглядят просто складками.Я убивался целыми неделями работая на пресс,но нифига.Я пробовал сесть на диету,НО я могу хоть целый. Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 3035% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе. Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать: 1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. 4 Как убрать жировую прослойку на животе: три подхода. Профессиональные фитнестренеры дают советы как убрать жировую прослойку на животе и подтянуть проблемную зону, опираясь на общий тонус и развитость мускулатуры. Когда мышцы брюшной области хорошо накачаны, но скрыты под. Почему появляется жир — причины. Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важн. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться. Проблема расплывшейся талии становится особенно актуальной после 30 лет, когда по причине естественных процессов замедляется обмен веществ. Как убрать жировую прослойку на животе и боках и сбросить вес.

Быстро похудеть после родов при кормлении

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. Препараты для сжигания жира на животе у женщин и мужчин делятся на липотропики, термогеники, стимуляторы метаболизма. Сжигают жир за счет повышения внутриклеточной температуры. Препарат рекомендован мужчинам. Его следует использовать в комплексе с физическими нагрузками. Сжигание жира на животе – длительный и трудоемкий процесс. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно. Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока?. К сожалению, жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на повышение инсулина. От гормональных препаратов набрала лишних 13 кг за короткое время. Вес не уходит, у меня одышка, отеки, учащенное сердцебиение. Убираем жир с низа живота вечную проблему женского населения. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет. Существуют ли безопасные таблетки для быстрого сжигания жира на животе. Таблетки, которые быстро и без диет могут убрать жир с живота и боков у мужчин. Передозировка препарата может вызывать боли в низу живота, усиленное сердцебиение, диарею, кровяной стул, скачки артериального. 10 Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира. 11 Продукты, сжигающие жир на животе и боках. Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. Более того, помимо своей внешней непривлекательности, лишний жир на животе и вокруг внутренних органов может плохо сказываться на состоянии вашего здоровья.[1] Так называемый внутренний жир увеличивает риск развития диабета. Причины увеличения живота. Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна. Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется. Жир внизу живота причины. Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Быстро похудеть после родов при кормлении. Как убрать живот в 11 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сжигаем лишний жир просто!. 10 лучших кремов и гелей для похудения. Стройнейте и хорошейте с самым лучшим кремом для сжигания жира! Начнем с главного: лежа на печи, не будешь есть калачи. Самый роскошный. Множество марок производит крема для сжигания жира. для активного похудения в течение дня; для сжигания жировых отложений ночью. Порой девушки удивляются, как можно так худеть, что на коже не остается и следа от целлюлита. Ведь сколько прекрасные леди не стараются. Сжигающий жир крем с алоэ вера, эвкалиптом и лимоном. Этот сжигающий жир крем работает изза охлаждающего эффекта, создаваемого эвкалиптом. Это сглаживает и подтягивает кожу. Учитывая регенеративные свойства. Крем для похудения живота и боков гели, сжигающие жир эффективно и в домашних условиях. Кремы для удаления живота и боков у мужчин и женщин. Действительно ли эффективен крем для сжигания жира. Крема для уменьшения количества жира на животе производятся из натуральных компонентов, которые, помимо эффекта ускорения обмена веществ, могут. Кремгрязь для похудения Natural Project Iodase Fango. Эффективный продукт итальянского производства на основе ламинарии, экстрактов ананаса, шишек кипариса и плюща. Средство эффективно расщепляет жиры. Естественно, что ни один крем не может сжечь жир!!это мифы. точечно жир сжигаться не может ни от нагрузки ни от крема. Я пользуюсь кремом с термическим эффектом, но не для того, чтобы сжечь жир, а чтоб сделать кожу.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

На чтение 13 мин Просмотров 64 Опубликовано 14.07.2020

Вопросы о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании и как подтянуть грудь после родов, становятся актуальным для многих молодых мам. Вопреки массе предрассудков, кормление грудью вовсе не является препятствием для приведения себя в форму. Послеродовой период в ряде случаев может предполагать определенные ограничения, но при разумном подходе и должном усердии эффективно восстановиться и оздоровить организм вполне реально.

Подход к похудению должен быть комплексным и включать такие важные составляющие, как правильное питание, физические упражнения, различные практики и косметические процедуры. Обязательно нужно учитывать и состояние здоровья, имеющиеся противопоказания, по мере необходимости консультируясь с семейным доктором.

Грудное вскармливание, набор веса у женщин – причины

Довольно часто основной причиной появления лишнего веса в послеродовой период является ошибочное мнение о том, что молодая мама должна кушать за двоих. Когда-то, при дефиците полезных и богатых витаминами, микроэлементами продуктах этот совет мог быть актуальным, но современное питание дает все, что нужно, маме и ребенку, без удвоения рациона.

Так, лактация требует всего 600 дополнительных калорий, набрать которые можно с минимальной коррекцией меню. Когда же мама кушает действительно вдвое больше обычного, незамедлительно появляются лишние килограммы. То же самое касается и периода беременности, в течение которого многие заметно поправляются.

При наличии жира на бедрах и животе организм молодой мамы энергию для выработки молока берет именно с этих зон – эти запасы женской фигуры задуманы природой не случайно. И период грудного вскармливания – прекрасная возможность аккуратно и незаметно привести фигуру в отличную форму, скорректировав проблемные зоны.

Как похудеть при грудном вскармливании?

Следить за рационом важно с первых же дней грудного вскармливания. Ограничивать калории не стоит, лучше исключить все неполезное: полуфабрикаты, любой фаст-фуд, жареное, копченое, соленья, консервированные продукты, сладкое и т.д. Все это не только становится причиной набора веса, но и может стать провоцирующим фактором появления аллергических реакций у ребенка, поэтому польза от изменения рациона будет для всех.

Восстанавливаться после родов организм будет 8 недель, после этого срока можно начинать тренироваться. Ограничения (но не полный отказ) по физической активности могут быть лишь при наличии опущения органов малого таза, варикоза, диастаза, геморроя.

При верном подходе быстрее всего лишние килограммы уйдут в 4-5 месяцы грудного вскармливания. Бедра уменьшатся в объеме через 3 месяца минимум, общей же стройности от фигуры можно ждать в течение 7-9 месяцев после рождения малыша.

Как похудеть после родов: общие рекомендации

Стараясь похудеть при грудном вскармливании, важно не переусердствовать и не принести вред организму.

О чем нужно помнить худеющей маме:

• Запрещены жесткие диеты.
• Предпочтительно дробное питание – 3-4 приема пищи и 2-3 перекуса (каждые 3 часа по 300 г еды). Кушать лучше днем по расписанию малыша (он поел, уснул – покушала и мама), заранее приготовив с вечера еду в контейнерах порционно.
• Желательно полностью исключить всю неполезную еду, восполняя недостаток калорий овощами, фруктами, ягодами, постным мясом.

• Тренироваться нужно обязательно – физические нагрузки позволят быть в тонусе и привести фигуру в отличную форму (а не просто сбросить лишние килограммы, оставшись с дряблым телом).
• Использовать максимум возможностей – процедуры для похудения, специальные средства и т.д. Все это поможет и улучшит внешний вид, но не будет работать без правильного питания и физической активности.
• Нельзя заставлять организм что-то делать: жесткие ограничения могут плохо сказаться на эмоциональном состоянии. А вот проявлять силу воли на пути к достижению цели нужно.

Похудение для кормящей мамы: главные ошибки

Каких ошибок можно и нужно избежать:

1. Кушать жирное – веря в миф о том, что якобы питательность материнского молока зависит от этого. Качество молока на самом деле зависит от объема потребляемого белка, поэтому налегать нужно на рыбу, отварное мясо, куриные яйца, мясо птицы.
2. Недостаток сна – причина недомоганий и лишнего веса, так как при длительности сна меньше 7-8 часов меняется гормональный фон и организм запасает лишнее. Спать нужно достаточно, даже если для этого придется делегировать уход за малышом папе, бабушке или няне.
3. Химикаты – во всем: еде, уходовых средствах. Плохо влияют на организм мамы и ребенка.

Физическая активность и похудение при грудном вскармливании

Активный и подвижный образ жизни – залог здоровья и долголетия. Этот закон работает и для кормящих грудью, мечтающих похудеть. Но все должно быть в меру, поэтому к началу занятий нужно подходить осторожно.

Тренировки: какие есть ограничения?

Ограничений и при условии отсутствия проблем со здоровьем практически нет. Не подойдут упражнения с нагрузкой на грудь и подъемом тяжестей, единоборства и интенсивный бег. Все остальные упражнения делать можно.

Начинать нужно с минимальных нагрузок – прогулок в парке пешком, малого числа основных упражнений, постепенно наращивая интенсивность. Женщинам, кормящим грудью, можно медитировать, прыгать со скакалкой, плавать, используя специальный поддерживающий бюстгальтер.

Что нельзя делать:

1. Геморрой, опущение органов, расположенных в малом тазу – запрещено выполнять любые упражнения с напряжением (выпады, становая тяга с весом, приседания). Разрешены тренировки на коврике, с обязательной опорой.
2. Диастаз (когда расходится прямая мышца живота) – запрещено натуживаться, качать пресс методом скручиваний. Разрешено делать статические упражнения.
3. Варикозное расширение вен – запрещены осевая нагрузка и любое напряжение нижних конечностей (жимы, тяги гантелей с большим весом в положении стоя). Разрешено делать щадящие упражнения в специальных компрессионных чулках и гольфах. Через полчаса после каждой тренировки нужно полежать 25 минут на спине, держа ноги поднятыми вверх.

Различные практики и занятия

Для кормящих мам хорошо подойдут любые виды мягкого фитнеса:

• пилатес или йога
• тайчи и цигун
• стретчинг
• зумба. Они включают много дыхательных упражнений, дают небольшую нагрузку на мышцы. Успокаивают, выравнивают эмоциональный фон. Не подойдут лишь динамические и силовые направления гимнастики.

Бытовая активность – можно ли похудеть после родов естественно?

Эффективно похудеть молодой кормящей маме после родов поможет даже просто активность в быту. Много прогулок с ребенком, уборка дома, разбор шкафов, приготовление еды – при условии разумного питания и активности в быту такой естественный фитнес поможет за несколько месяцев сбросить несколько килограммов.

Неплохие нагрузки дает и ношение ребенка в слинге, «кенгуру». Тут очень важно держать правильную осанку, выбрать качественные аксессуары, конструкция которых предполагает учет особенностей организма. Вес ребенка будет расти, а мышцы – укрепляться.

Упражнения для похудения после родов

Если противопоказаний нет, то начинать можно с обычного комплекса, длительность которого составляет 30 минут.

Программа для тех, кто хочет похудеть при грудном вскармливании:

• Приседания – поначалу максимум 30 раз.
• Легкие махи прямой ногой (в положении на четвереньках) – до 20 раз для каждой из ног.
• Ягодичный мостик (нужно лечь на спину, обе ноги согнуть, таз медленно и аккуратно поднимать, опираясь хорошо на ступни/плечи) – достаточно 15-17 раз.
• Обратная планка – до 30 секунд.
• Подъем полусогнутых ног (в положении лежа на спине) – 20 раз.
• Отжимания с колен – максимум 20 раз поначалу.
• Выполнение обратных отжиманий от стула – до 10 раз.

Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю, посмотреть основные упражнения можно в Youtube.

Питание после родов для похудения

Питаться нужно полноценно и разнообразно, избегая перееданий и больших интервалов между приемами пищи, отказавшись от фаст-фуда и аллергенов.

Общие рекомендации по питанию после родов для похудения

Кушать нужно полезно, питательно и вкусно. Желательно выбирать простые для приготовления блюда, чтобы иметь возможность каждый день составлять меню из свежих блюд, которые будут кушать и остальные члены семьи.

Советы по меню для худеющей мамы:

• Включить в рацион: разнообразные овощи и фрукты, выращенную в естественных условиях зелень и различные крупы, нежирную рыбу и мяса, также можно кисломолочные/молочные продукты с низким процентом жирности.
• Исключить полностью: шоколад, любые орехи, все цитрусовые.
• Завтраки: каши на маложирном молоке, запеканки из творога.
• Обеды: готовить крем-супы и обычные, фаршированные вкусными полезными начинками перцы и кабачки, нежирное мясо с зерновыми и овощными гарнирами, рыба, овощи в тушеном виде, птица.
• Ужин: запеченные овощи, сваренные на пару котлеты, рыба.
• Перекусы: фрукты (можно выбирать взбитые в смузи, запеченные или свежие), сыры, яйца (омлет или отварные), молочные продукты (муссы, сырники и т.д.).

7 важных принципов питания при грудном вскармливании для похудения

1. Кушать лишь то, что действительно нужно организму, заменяя вредное полезным.
2. Ограничивать жиры до 40% в рационе: отказаться от орехов и семечек, выбирать молочные продукты с низкой жирностью, мясо кушать раз в сутки.
3. Выработать режим питания – интервально, 5-7 раз в сутки, по 250-300 г.
4. Контролировать калории: для невысоких некрупных женщин достаточно 1500 калорий в сутки, крупным и высоким нужно 2000.
5. Отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию: клубника, цитрусовые, шоколад, консервы и т.д. Также желательно исключить сладкий чай, газированную воду, фабричный квас, заменяя чистой водой, компотами, домашними морсами.
6. Предпочтительные способы приготовления еды – запекание и варение на пару.
7. Кушать много супов – лучший выбор: блюдо низкокалорийное, готовится легко и быстро, прекрасно усваивается.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Во время приведения себя в форму при грудном вскармливании важно соблюдать питьевой режим, ведь грудное молоко почти на 85% состоит из жидкости. Если пить недостаточно, организм будет обезвожен. Пить чистую воду нужно регулярно, до 1.5-2 л в день.

Хорошо пить черный и зеленый чай (но некрепкий), чаи для улучшения лактации, напитки на травах. Морсы/компоты желательно готовить самой, без консервантов и с минимальным содержанием сахара.

Меню для похудения при грудном вскармливании

Вариант 1:

• Завтрак: банан, 25 г несладких хлопьев с нежирным молоком.
• Обед: зеленый салат, низкокалорийный йогурт, 100 г нежирного стейка трески, пюрированный картофель с зеленым горошком, любой зеленью.
• Ужин: 125 г отварной фасоли, банан, 2 тоста.
• Перекусы: 2 томата, 25 г сыра, яблоко.

Вариант 2:

• Завтрак: яблоко, 25 г сыра, тост из отрубного хлеба.
• Обед: небольшое яблоко, свежий зеленый салат, спагетти с соусом (готовить на нежирном фарше, добавить сыр, зелень, чеснок).
• Ужин: вареные овощи (любые) с соусом (лимонный сок, йогурт, эдамский сыр), 1 цельнозерновая булочка.
• Перекусы: пара ломтиков цельнозернового хлеба, стакан нежирного кефира, банан.

Можно ли принимать аптечные добавки для похудения?

Тут ответ однозначный – нельзя. Добавки действительно уменьшают аппетит, могут ускорять обмен веществ, тем самым приводя к быстрой потере веса. Но даже растительные экстракты могут быть опасными для ребенка, к которому они попадут с грудным молоком.

Что еще поможет похудеть после родов?

Кроме физических упражнений и составления правильного меню, можно использовать дополнительные возможности, но тоже проявляя осторожность и благоразумие.

Можно ли делать массаж при грудном вскармливании?

Во время лактации рекомендованы не все типы массажа. Противопоказаны разминания в любом виде при: повышенной температуре, ОРЗ, болезнях кровеносной системы, кровотечениях, воспалениях, варикозе 2-3 степеней, кожных заболеваниях, тромбозах, аллергии на коже, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с ЖКТ.

Массаж в период грудного вскармливания:

• Обычный массаж (расслабляющий тела, рук и ног) – улучшит состояние кожи, поможет организму активнее сжигать лишний жир, смоделирует фигуру. Если противопоказаний нет – можно делать при грудном вскармливании.

• Брашинг – аккуратный массаж жесткой варежкой или специальной сухой щеткой, выполняется самостоятельно до приема душа.
• Баночный/вакуумный массаж – после родов должно пройти минимум 3 месяца при условии, что нет варикоза.
• LPG и антицеллюлитный массаж (аппаратный) – нельзя делать при грудном вскармливании.

Какие скрабы использовать для похудения и улучшения состояния кожи?

Скраб позволяет эффективно восстановить эластичность кожи. Выбирают средства натуральные, без компонентов, способных вызвать аллергическую реакцию. Стоит отказаться от готовых продуктов с разогревающим эффектом. Лучше взять скрабы с крупными частицами, которые не способны проникать сквозь кожу.

Если есть возможность, можно смешивать компоненты самостоятельно: хорошо отполируют кожу и удалят старые клетки молотый кофе, крупная соль, сахар, измельченные овсяные хлопья.

Применение эфирных масел при похудении

• Эфирные масла эффективны при добавлении в скрабы, средства для обертываний, активизируют антицеллюлитный эффект.
• Достаточно 4-5 капель эфирного масла на 250 мл смеси (больший объем может привести к ожогу кожи).
• Помогут улучшить состояние кожи при похудении масла апельсина, корицы, лайма, розмарина.

Обертывание после родов: есть ли эффект и как правильно делать?

Обертывания разрешены, курсом минимум в 10 процедур. Первую процедуру можно делать минимум через 3 месяца после родов. Для обертываний используют составы, не вызывающие аллергических реакций у ребенка (ведь они попадают в лимфу и дальше в молоко). Нельзя применять кремы для разогрева, химические гели.

Лучше сделать состав самостоятельно – подходят холодные обертывания с натуральным кофе, косметической глиной, морскими водорослями, добавлением какао, крупной морской соли. Они через кожу в лимфу не попадают. Горячие обертывания делают лишь с натуральным перцем, медом.

Достаточно нанести состав на проблемные участки кожи, обернуть полиэтиленовой пленкой и оставить на 40-60 минут, потом принять душ и смыть все.

Использование специальных поясов, костюмов для похудения

Специальные костюмы, шорты и пояса, другие средства актуальны для выведения лишней воды. Но при грудном вскармливании их использовать не рекомендуют. Так как обезвоживание напрямую ведет к снижению лактации. Вся вода уйдет, здоровью мамы и ребенка это навредит, а подкожный жир останется на месте.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Воздерживаются от любых нагрузок в течение первых 8 недель после операции. А потом, после консультации с лечащим врачом, можно потихоньку начинать тренироваться. Обычно основной проблемой после кесарева становится диастаз, поэтому показаны упражнения для уменьшения расхождения прямой мышцы, укрепления живота, но только после разрешения лечащего врача.

Отложить минимум на 6-8 месяцев после родов придется массаж живота (особенно это касается тех, кому делали вертикальный шов). В противном случае можно получить огрубение живота, грыжу. Запрещены подъем тяжестей свыше 2 кг, активные виды спорта в течение полугода минимум.

Лучший вариант для улучшения формы после кесарева сечения – аквааэробика и плавание (но лишь при условии полностью зажившего шва). Осторожно можно делать упражнения для растяжки мышц тела, повышения гибкости. Прекрасный выбор – посещение групп в фитнес-клубе, которые занимаются отдельно и предполагают упражнения именно для тех, кто перенес кесарево.

А какие средства и методы для приведения фигуры в порядок используете вы? Делитесь в комментариях! И будьте всегда красивы, здоровы с Zenamoda.ru!

Видео: Как быстро похудеть после родов?

Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Советы и рекомендации

Сегодня для многих молодых мам актуален вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Действительно, после появления крохи на свет фигура женщины деформируется и оставляет желать лучшего. Более того, некоторые даже впадают в депрессию из-за изменившихся объемов. Однако многим удается не только следить за ребенком и правильно его воспитывать, уделяя достаточное количество времени, но и в максимально короткие сроки привести себя в форму. Как? Именно об этом мы и расскажем в данной статье.

Питание

Есть много вариантов того, как похудеть после родов при грудном вскармливании, но необходимо помнить, что не следует подвергать свой организм жестким диетам. Все дело в том, что в период лактации организм должен получать все необходимые питательные вещества. Когда заходит речь о диетах, всегда существуют какие-либо ограничения в продуктах. Что же делать в этом случае? Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой рацион, обогатить его исключительно здоровыми и полезными продуктами. Ежедневно в обязательном порядке должна присутствовать пища, насыщенная кальцием и железом. Следовательно, нельзя отказываться от молочной продукции, сыров и рыбы. Витамины и микроэлементы можно получать из овощей и фруктов. Особое внимание лучше уделить процессу приготовления: врачи рекомендуют запекать продукты в духовом шкафу или готовить их на пару. Таким образом сохранятся все полезные свойства, а вредные жиры и канцерогены не будут поступать в организм.

Режим дня

Чтобы действительно похудеть во время грудного вскармливания, специалисты рекомендуют вести правильный режим дня. Многие мамочки, к сожалению, после домашних хлопот бегут к холодильнику и набрасываются на еду, так как не нашли время для полноценного обеда. Это неправильно. Следует кушать на протяжении всего дня и исключительно небольшими порциями. Когда вы кормите грудью, можно перекусить любимыми фруктами или овощами, а если малыш заснул, найдите время для спокойного обеда. Не забывайте и о времени приема пищи: утром хорошо употреблять сыры, в обед — жирную рыбу, мясо и углеводы, а на ужин можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Зарядка

Безусловно, в вопросе о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, нельзя обойти физические нагрузки. С утра делайте самую обычную зарядку. Не забывайте, что прогулки на свежем воздухе с коляской также являются своеобразным физическим упражнением. Старайтесь не заменять пешую ходьбу на посиделки на лавочке, тогда результат не заставит себя долго ждать. Безусловно, о тяжелых физических нагрузках в спортзале пока и речи не идет.

Заключение

В данной статье мы постарались дать самые полезные рекомендации, как похудеть после родов. Отзывы о столь обычной системе борьбы с лишним весом самые положительные. Помните, что правильное дробное питание и относительно небольшие физические нагрузки, всегда дадут свой результат, стоит лишь немного приложить усилий.

Povezan

похудеть после гв быстро

как быстро похудеть попа, быстро похудеть на куриной грудки, купить кетоник в Тобольске, как действительно быстро похудеть, диета быстро и легко похудеть, купить кетоник в Электростале, медитация чтобы похудеть быстро, Ketonic в Казани, диета быстро похудеть, что нужно делать чтобы быстро похудеть, имбирь быстро похудеть.

как быстро похудеть на кето, как быстро похудеть мальчику 12
быстро похудеть к свиданию
рецепт как можно быстро похудеть
как быстро похудеть после кормления грудью
самая быстрая диета похудеть

Как же быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы убрать живот: послеродовая диета и спорт в домашних условиях. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы? Диета после родов для похудения кормящим мамам. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на жесткую диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка. Однако грудное вскармливание очень важно, как для здоровья малыша, так и для здоровья мамы. И, если вы кормите грудью, вовсе не значит, что от нормализации веса придется отказаться. Диета после родов и занятия спортом. Почему надо обратиться с этой проблемой к эндокринологу. Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход. Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать. Кто поможет похудеть после родов. Самое первое и важное правило для похудения – верить в успех и в достижение цели. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Показания к приёму антацидов – дискомфорт, вздутие живота, изжога, тошнота, метеоризм, тяжесть. Также такими препаратами пользуются при гастритах, дуодените, расстройствами пищеварительной системы после приёма агрессивных лекарств. Антациды нового поколения (невсасывающиеся). В период после родов физические нагрузки строго ограничены в течение первых нескольких месяцев. Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. При запущенном ожирении существенно ухудшается качество жизни, что приводит к хроническим заболеваниям. Беременность может спровоцировать инсулинорезистентность, что способствует накоплению жира в области талии. Нужно узнать, как убрать живот после родов кормящей маме быстро упражнениями без вреда для здоровья. Главная. →. Как убрать живот после родов кормящей маме. Почему во время лактации увеличивается масса тела. В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть. Что всегда поражает их русских бабушек — никто из западных врачей не хочет обсуждать, чего нельзя есть кормящей женщине. Списка никакого при выписке не дают. Более того, на вопрос об ограничениях в диете врачи делают круглые глаза и просто не понимают, о чем идет речь. Еда? Конечно, все кушайте, все можно. Если вы будете настаивать, то вам объяснят, что потребность в калориях у кормящей женщины возрастает. И желательно, чтоб диета была сбалансированной, содержала белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Если у матери не хватает в организме каких-либо компонентов, можно дополнить рацион поливитаминами и прочими пищевыми добавками. Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда есть за двоих означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в обычное состояние. Однако появление некоторых симптомов должно насторожить молодую маму. Что это за симптомы?. При интенсивных физических нагрузках молоко может стать горьким и ребенок откажется от грудного вскармливания. Состояние молочных желез.

быстро похудеть к свиданию похудеть после гв быстро

как быстро похудеть на кето как быстро похудеть мальчику 12 быстро похудеть к свиданию рецепт как можно быстро похудеть как быстро похудеть после кормления грудью самая быстрая диета похудеть Ketonic в Нижний Новгороде как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы

похудеть после гв быстро рецепт как можно быстро похудеть

Ketonic в Нижний Новгороде
как быстро похудеть с помощью имбиря отзывы
как быстро можно похудеть от бега
как быстро похудеть дома мужчине
как быстро похудеть реальные истории
как быстро похудеть физические упражнения

срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове. Многие жители планеты Земля недоумевают, откуда появляются лишние килограммы. На самом деле предпосылок для данных последствий очень много. Чего стоит регулярное переедание, ситуацию осложняет наследственная предрасположенность, признаки гиподинамии, нерационального подхода к питанию. Следовательно пользователям нередко приходится бороться с появлением веса, ведь жить с ними трудно, а зачастую даже опасно! В общем, есть на свете проверенное средство, которое вам непременно поможет. Имя ему Ketonic+ биокомплекс для быстрого похудения. что надо перестать есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Сызране, как быстро похудеть в домашних условиях без, что пить чтобы быстрее похудеть, быстро похудеть диета для женщин, как быстро и заметно похудеть, аллен карр быстрый способ похудеть, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, похудеть на лапше быстрого приготовления, как быстро похудеть девочке подростку, как похудеть быстро на размер одежды.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при гв

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.

Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.

Что уйдет само?

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.

А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.

Леди Совершенство?

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.

Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.

Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть, потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.

Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

Кормим и худеем

На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».

Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.

Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.

Постепенно и с любовью

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.

С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.

Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.

Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет, как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.

Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами, а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.

Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.

Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.

Двигаемся!

Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом.

Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.

Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС.

Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.

Легких путей нет

Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть. Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?

Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть. Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?

Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса

• Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
• Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
• Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
• Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
• Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
• Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
• Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.

Килограммы опыта и счастья

И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.

И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!

• Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
• Ходите на месте, когда говорите по телефону.
• Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
• Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
• Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
• Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.

• Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
• Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
• Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
• После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
• Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
• Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.

кето диета при грудном вскармливании отзывы

кето диета при грудном вскармливании отзывы

Что такое кето диета при грудном вскармливании отзывы?

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Эффект от применения кето диета при грудном вскармливании отзывы

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Мнение специалиста

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета при грудном вскармливании отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Фекла Павловна

Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Dieta для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте. Где купить кето диета при грудном вскармливании отзывы? Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Кето-диета при грудном вскармливании. Автор статьи. Алена Ковалёва. . Однако одно исследование, проведенное в 2009 году, сравнило низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира (LCHF) с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (HCLF) у женщин, кормящих грудью. При вскармливании организм выделяет углеводы в грудное молоко и если есть согласно жесткой LCHF-диете совсем . И даже если риски негативных последствий LCHF при грудном вскармливании минимальны, из все равно стоит избегать. Но самое важное, чтобы вы получали достаточно еды и питательных. Кето-диета – это питание с большим количеством белков и жиров, исключающее (или почти исключающее углеводы). Долгое время такие диеты использовались только как лечебные. Диета матери во время грудного вскармливания должна отвечать и ее потребностям, и потребностям ребенка. . Меня зовут Олена, и я предводительница кето-секты.Самопровозглашенная, конечно. Можно ли следовать модной кетодиете во время беременности и грудного вскармливания и поможет ли жирное . Ведь кето – это не просто диета для похудения. Принципы кетодиеты. Все говорят про кетодиету. Но вокруг этой темы столько путаницы и страшилок, что даже ответ на элементарный. Кето-диета, мнения. МОЙ МАЛЫШ. Рождение, уход, воспитание. О детях и не только. Форумы Нижнего Новгорода. . Так что все восторженные отзывы о любых диетах я не воспринимаю без подтверждения результатами анализов. Питание кормящей мамы. Диета после родов. Как похудеть после родов? Что можно есть кормящей маме? До родов 72 кг и после 55 кг. Ни для кого не секрет, что во время беременности все мамочки набирают вес. Кто-то всего лишь 10 кг, а кто-то все 20, а то Все отзывы автора. 16. Отзыв: Кето-диета — Эта диета может принести вред. 27.05.2019. . Замечу, кстати, что кетогенной (низкоуглеводной высокожировой) считается диета, при которой употребляется 20-50 г углеводов в сутки. Нахожусь на грудном вскармливание, хочу начать кето,подскажите пожалуйста есть кто на ГВ или как это правильно сделать? . Больше спорта) Без спорта любая диета не имеет особого смысла. Пересмотрите сколько калорий в день съедаете. Если сидячий образ жизни, а съедаете 2000 калорий, то что ещё. Девочки, многие здесь из вас следят за фигурой и сидят на разных диетах.и я в том числе.с . Вообщем худеется оооочень медленно, и начиталась я про кетоз, кто сидит на Кето-диете, есть такие? напишите пожалуйста ваш отзыв и вообще как быстро процесс пошёл. Спасибо. Рубрика: Похудение. безуглеводная диета при гв. Спрашиваю для моей сестры, она будет читать комментарии. Скажите пожалуйста, можно ли сидеть на безуглеводной диете при гв? Чем это может быть чревато? Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. . Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. . Отзывы о кето питании. Мой личный опыт с фото. Ну логично начать с моего собственного отзыва — я начала худеть с веса 114 кг при росте 173 см и буквально за полгода сбросила 40 кг, до 73. Выглядело это.
http://tartak-monis.pl/tartak/images/keto_dieta_skolko_uglevodov_v_den3760.xml
http://www.orlandoscuba.com/MyFiles/dzhozef_merkola_keto_dieta_skachat_besplatno4302.xml

http://www.eurotehnika.lv/index/images/up/mocheispuskanie_pri_keto_diete7893.xml
http://intendant.su/upload/keto_dieta_otzyvy_vrachei_i_rezultaty8354.xml
Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.
кето диета при грудном вскармливании отзывы
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Аппаратное похудение — это методики снижения веса, воздействующие на тело и организм с помощью различных приборов. Их функции основаны на физических явлениях (чаще всего): они могут вырабатывать ток, магнитное поле. Современные аппаратные технологии всего за одну процедуру избавляют от ненавистных сантиметров и прибавляют уверенности в себе. Узнайте, что такое аппаратное похудение и как оно проводится в салонах или на дому. Процедуры помогают избавиться от жировой прослойки, вернуть стройность. Содержание статьи. Почему люди становятся тучными? Как диагностируют жировые отложения? Где локализуются жировые отложения? Мнения специалистов по поводу того, какие аппаратные процедуры для похудения являются самыми эффективными, разнятся. Критики аппаратного похудения напоминают, что аналогичный эффект можно получить в домашних условиях. Можно, но придется затратить много усилий и выделить значительное количество времени. Месяцы ручного. Что такое аппаратное похудение. Аппаратная коррекция фигуры — это комплекс разнообразных процедур, действие которых направлено на снижение массы тела. Сюда входят средства, которые способны определенным способом. Современное аппаратное похудение – это целый комплекс методик снижения веса при помощи различных процедур. Тут есть и средства. Красота требует жертв — гласит известная поговорка. И это действительно так. Стоит только вспомнить о том, сколько сил и времени вынуждены тратить люди, стремящиеся хорошо выглядеть. Современные аппараты для. Мы расскажем о том, что такое аппаратное похудение, описав наиболее эффективные направления. Все поклонники аппаратных процедур должны знать о противопоказаниях и необходимых дополнительных мерах для.

вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Внутри: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом запасы пищи, следуя программе Ноом.

Я пережила всю свою третью беременность, не зная, сколько я весила.

Когда я наступал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрываю глаза на мой набор веса, все это волшебным образом исчезает.

Но в глубине души я знала, что весила больше, чем когда-либо, потому что у меня началась беременность больше, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала наступать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я весил 226 фунтов.

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой впервые

Как похудеть при грудном вскармливании

Я не мог поверить, сколько я весил! На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотел сбросить.

В прошлом я перепробовала столько разных методов похудения, и ни один из них не работал надолго. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, не убивая себя в тренажерном зале, не покупая специальную диетическую пищу или не теряя запасы молока, следуйте приведенным ниже советам:

* Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой послеродовой программы похудания.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания еды , которое помогает вам записывать калории в течение дня.

Раньше я пробовал использовать приложения для отслеживания еды. Вот так я похудела на 15 фунтов до того, как родила первого ребенка.

Но вот в чем Noom отличается: они каждый день публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалисту по персональным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи сыграли для меня большую роль в моем путешествии по снижению веса.Я узнал, что мне не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Я могу есть угощения, если не прерываю дневной лимит калорий.

Я также изучил другие выходы, помимо еды, для чувства скуки, печали и даже волнения.

Когда я достиг плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился толкать их, вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудания при первых признаках застоя.

2.Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам стремиться к 96 унциям в день.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, но теперь не могу насытиться ею. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы упростить задачу, я предпочитаю, чтобы кружка, которую я получил из больницы, была наполнена пресной водой и льдом, поэтому всякий раз, когда я ее вижу, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и соломинка, поэтому я могу брать его с собой, куда бы я ни пошел, не опасаясь, что он разольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий был не менее 1500 в день

Согласно KellyMom , кормящие мамы могут есть 1500-1800 калорий каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я оставался на верхнем пределе этого диапазона.

Из-за этой суммы я испытывал дефицит, достаточный для похудения, но при этом давал мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудании гласит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, все просто и понятно.Если вы не отслеживаете калории каждый день, как вы узнаете, сколько их нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была для меня так важна, потому что она помогла мне отслеживать свои калории в течение дня, поэтому я никогда не заходил слишком далеко, превышая или меньше 1800 калорий.

И Нум — единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашего питания зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с этикетками на пищевых продуктах?

Хорошо, плохо, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием углеводов и т. Д.

Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать пищу лишь до тех пор, пока не откажусь от своих пристрастий, перееду «запрещенную» еду и затем почувствую себя ужасно.

Так что хватит ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами еды, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении образа мыслей о пищевых продуктах, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не позволяйте себе голодать

Даже если вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Постарайтесь запланировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

Если слишком долго обходиться без еды, это вредно для запаса молока и может привести к еде в тумане (также известный как голодный рыться в кладовой, хватая все, что есть на виду, съедобного).

6.Упражнение с намерением

Многие мамы заблуждаются, что для похудения им нужно заниматься в тренажерном зале по 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

Осознанные упражнения — это гораздо больше, чем самоубийство в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя, делая интенсивные тренировки 5-6 дней в неделю. Мое тело выгорело, и я боялась, когда мне нужно будет тренироваться.

Таким образом, я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю, чтобы выполнять свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями), и я действительно с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайте телом так, как вам нравится, и в течение того времени, которое соответствует вашему расписанию.

Если это 30 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут йоги в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Ноом во время грудного вскармливания:

Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, сливки с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)

Обед : остатки ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)

Полдник : Сыр, чипсы и гуак, морковь и соус, протеиновый батончик (200-300 калорий)

Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. Д.(400-500 калорий)

Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (без стыда!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которые я люблю, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я готовлю регулярно, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо возьму меньшую порцию, сделаю корректировку на другой прием пищи, чтобы компенсировать это, либо отключу некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использование риса с цветной капустой вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ образец плана питания на 4 недели, который я использовал, чтобы сбросить 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку новостей ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

Я уверен, что вы догадались, куда идет этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордные сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь набранный мной вес ребенка, и я не смог бы сделать это безопасно и эффективно без Ноома.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост, посмотрите это видео, которое я сделал о всем моем пути к похуданию и о том, как я преодолел свои расстройства пищевого поведения.

Твоя очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы пищи действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам полные 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить покупку.

А вы уже пробовали Ноом? Если да, я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть с помощью Noom и грудного вскармливания, которые я не рассматривала в этом посте, оставьте их также в комментариях!

Как похудеть при грудном вскармливании без потери количества молока — SDBFC

Что я действительно оценил, так это то, что Трейси упомянула, что когда вы худеете во время кормления грудью, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, которые вы едите. необходимо поддерживать отношения грудного вскармливания.Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем полагается, — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, полезные жиры и белки, которые будут поддерживать количество молока, пока вы тренируетесь, и аккуратно сбросить эти килограммы после родов. .

А вот и сделка…. ВСЕ мы хотим сбросить вес во время беременности после того, как у нас появятся дети. Тем не менее, очень важно следить за тем, чтобы вы худели здоровым образом, чтобы количество молока не уменьшалось. Чрезмерное соблюдение диеты МОЖЕТ уменьшить количество молока.Итак, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Советы по снижению веса при беременности при сохранении количества молока:

1. В среднем кормящей маме требуется дополнительных 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать крепкое молоко. поставка. (Kellymom)
2. Здоровая, хорошо питающаяся кормящая мама может безопасно терять до 1 фунта в неделю. (Лауэрс, Консультации кормящей мамы)
3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные упражнения могут помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, тем самым помогая вам сбросить лишние килограммы.(Kellymom)

Я также взяла интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, лицензированного велотренажера, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровой послеродовой диете, пытаясь сбросить вес во время беременности.

«Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия для ухода за своим ребенком, чтобы приложить ко всем вашим другим обязанностям и упражнениям.Помните, что производство молока отнимает много ресурсов и энергии вашего тела! »

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести свой день с честью. недостаток сна, который сопровождает рождение ребенка, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной диете, лишенной питательных веществ.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество омега-3. К ним относятся грецкие орехи, яйца, обогащенные Омега-3, зерновые завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные Омега-3, лососем, базиликом и шпинатом.

Ешьте регулярно в течение дня. Делая это, вы выполните 3 вещи. Во-первых, ваш метаболизм будет ускоряться, потому что вы постоянно его подпитываете. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия будет оставаться более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как нежирная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами. Сосредоточьтесь на цельнозерновых или цельнозерновых продуктах и ​​избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничные макароны, сладкий картофель и много овощей.

Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, смузи с молоком или миндальным молоком и банан.

Старайтесь есть цвет радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности могут привести к накоплению молочной кислоты, что приведет к кисловатому привкусу грудного молока, хотя оно идеально подходит для кормления ребенка. Это исследование 1992 года было довольно безрезультатным. Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш ребенок начинает отказываться от молока, а вы делали интенсивные интервалы (при которых частота пульса была бы очень высокой), немного сократитесь и посмотрите, поможет ли это. Кроме того, не забудьте принять душ, так как соленый пот также может изменить вкус вашего молока!

Какие советы вы можете дать, чтобы сохранить количество молока при похудении во время беременности?

Какая ваша любимая еда, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки?

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка

Включенные исследования

Процесс выбора исследований представлен на Рисунке 1.Комбинированный поиск в базе данных выявил 18 306 потенциальных исследований. После первоначальной проверки названий было оставлено 646 статей. После прочтения тезисов и / или полных статей, еще 595 статей были отклонены, в результате чего оставалась 51 полная статья. Были включены три дополнительных статьи (две недавно опубликованные статьи и одна статья, полученная из библиографии найденной статьи), в результате чего было сохранено в общей сложности 54 статьи. Это включало 45 обсервационных исследований и 9 интервенционных исследований.Настоящий обзор посвящен только обсервационным исследованиям.

Краткое изложение процедуры отбора исследований.

Характеристики исследования

Из 45 выявленных обсервационных исследований 37 были проспективными ^{17, 18, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56,} и 8 были ретроспективными исследованиями. ^{15, 16, 19, 57, 58, 59, 60, 61} В таблицах 1 и 2 суммированы результаты каждого исследования в отношении веса и состава тела, соответственно.Более подробная информация о месте проведения каждого исследования, возрасте участников, конкретных результатах исследования, статистических методах и ковариатах, включенных в анализ, представлена ​​в дополнительном приложении 2.

Из включенных исследований 27 (19 проспективных, 8 ретроспективных) изучали связь между BF и изменением веса, ^{15, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 57, 58, 59, 60, 61} 16 (все перспективные ) исследовали изменение веса и состав тела ^{17, 18, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54} и 2 (оба предполагаемые) исследовали только состав тела. ^{55, 56} Исследования в основном проводились в США ( n = 32), другие исследования проводились в Великобритании ( n = 2), Дании ( n = 2), Японии ( n = 1), Тайвань ( n = 1), Гонконг ( n = 1), Нидерланды ( n = 1), Канада ( n = 2), Швеция ( n = 1). ) и Австралии ( n = 2). Размер выборки широко варьировался в разных исследованиях: от 11 ⁴¹ до 36 030 женщин. ²⁴ В 43 исследованиях, посвященных изменению веса, 30 проводили серийные измерения веса, ^{17, 18, 19, 21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 32, 33, 35, 36, 37, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 58} с временными точками измерения от 8 дней до 2 лет после родов: в 10 исследованиях изучались только изменения веса между 0 и 3 месяца после родов, ^{18, 22, 29, 38, 40, 44, 47, 50, 51, 59} 12 исследований изучали изменение веса до 3–6 месяцев после родов, ^{15, 17, 36, 37, 41, 42, 43, 48, 57, 58, 60, 61} 16 исследований изучали изменение веса до 6–12 месяцев после родов ^{16, 19, 21, 25, 26, 27, 30, 31, 32, 33, 34, 46, 49, 52, 53, 54} и 5 исследований продолжали измерения после 12 месяцев. ^{24, 28, 35, 39, 45} Показатели потерь для последующего наблюдения существенно различались между исследованиями (от 0% ^{27, 29, 44, 49} до 86,8% ⁴⁶ ), хотя во многих исследованиях потеря для Частота последующего наблюдения четко не сообщалась. Причины отказа от последующего наблюдения были описаны только в трех исследованиях и включали беременность, переезд, возвращение на работу, смерть младенцев, усилия при участии и нехватку времени. ^{31, 46, 47} Изменение веса было основным критерием оценки в 26 исследованиях.Масса тела была измерена объективно ^{16, 17, 18, 19, 22, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46 , 47, 48, 49, 50, 58, 59} самоотчетом ^{15, 21, 24, 26, 30, 39, 52, 53, 57, 60, 61} или комбинацией объективных и самоотчетных методы отчета в зависимости от времени измерения. ²⁵ Объективные методы включали клинические / больничные записи, весы, балансировку пучка, биоэлектрический импеданс и анализатор общего жира. В двух исследованиях не сообщалось о методе измерения веса. ^{51, 54} Только в одном исследовании изучалось влияние BF на изменение веса в соответствии с категорией ИМТ до беременности. ²⁴ Метод вскармливания младенцев оценивался с использованием методов отзыва во всех ретроспективных исследованиях и в 13 (35%) проспективных исследованиях. ^{21, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 51, 52}

Связь между BF и послеродовым изменением веса в проспективных исследованиях

Из 35 проспективных исследований, в которых изучались изменения веса , 21 сообщили об отсутствии значимой связи между BF и изменением веса. ^{18, 21, 22, 27, 29, 30, 35, 36, 37, 39, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 51, 53, 54} Остальные 14 из 35 исследований ^{17, 24, 25, 26, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48, 52} сообщили о прямой зависимости между BF и изменением веса. Связи, наблюдаемые в некоторых исследованиях, зависели от того, когда проводились измерения, ^{17, 28, 34, 45, 48} продолжительности BF, ^{31, 32, 52} BF эксклюзивности ³¹ и ИМТ до беременности. ²⁴ Поправка на потенциальные мешающие факторы также варьировалась между исследованиями: в пределах 14 исследований, в которых сообщалось о прямой связи между BF и изменением веса, 6 исследований с поправкой на вес до беременности или ИМТ, ^{17, 24, 31, 33, 34, 45} 7 для GWG ^{24, 28, 31, 33, 34, 45, 48} и 5 для четности. ^{17, 24, 31, 33, 45} Ограниченное количество исследований, скорректированных с учетом расхода энергии или физических упражнений, приема пищи, курения, семейного положения, образования, дохода / профессии, времени измерения и пола младенца. В шести из 14 исследований не вносились поправки на какие-либо сопутствующие факторы, скорее их выводы были основаны на двумерном анализе / корреляционном анализе или t -тестах. ^{25, 26, 32, 38, 41, 52} Из 21 исследования, в котором не сообщалось о значительной связи между BF и изменением веса, только 5 скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, ^{30, 35, 40, 43, 49} 4 с поправкой на GWG ^{27, 30, 35, 54} и 4 с поправкой на паритет. ^{30, 35, 37, 50}

Что касается метода, используемого для оценки послеродового веса, большинство исследований (11 из 14), ^{17, 25, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48} , в которых сообщается о прямой зависимости между BF и изменением веса, измеренным объективно, а не с использованием самоотчета. Объективные измерения веса также использовались в большинстве исследований (15 из 21), которые не показали взаимосвязи между BF и изменением веса. ^{18, 22, 27, 35, 36, 37, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 53} Почти половина исследований (10 из 21), в которых не было связи между BF и весом изменения наблюдались, как правило, в небольших размерах выборки (<60 участников) ^{18, 40, 44, 47, 49, 50, 53} или короткой продолжительности наблюдения (≤3 месяцев). ^{18, 22, 29, 40, 44, 47, 50, 51} Что касается общего качества, только пять исследований объективно измеряли послеродовое изменение веса, а также корректировали ключевые коварианты, то есть ИМТ до беременности, ^{31 , 33, 34, 35, 45} GWG ^{31, 33, 34, 35, 45} и паритет. ^{31, 33, 35, 45} Все эти исследования, кроме одного, ³⁵ , сообщили о прямой связи между BF и изменением веса. Во всех этих исследованиях изучали изменение веса в течение 12 месяцев или дольше.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в период между 1-3 месяцами послеродового периода

Из 22 проспективных исследований, изучающих изменение веса в первые месяцы после родов (то есть в месяцы 1-3), большинство (73%) не обнаружили значимых между -групповые различия в потере веса или отсутствие связи между BF и изменением веса. ^{17, 18, 22, 28, 29, 36, 37, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 50, 51, 53} Вопреки ожиданиям, исследование Chou et al. ⁴⁴ наблюдали, что через 12 недель после родов матери, не страдающие грудным молоком, потеряли больше веса, чем матери с грудным молоком; однако в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы, и результаты могут отражать тот факт, что матери, не являющиеся беременными женщинами, имели более низкое потребление энергии и более низкий вес до беременности по сравнению с матерями с грудным молоком.Brewer et al. ¹⁷ исследовали потерю веса на 3 и 6 месяцах и сообщили, что большая часть потери веса произошла в первые 3 месяца независимо от метода кормления. Другое исследование, в котором изучался ИМТ, а не вес, показало, что оценка лактации (то есть более высокая оценка, представляющая больший BF) обратно коррелировала с ИМТ через 1,5 месяца после родов. ³² Kramer et al. , ⁴⁸ с поправкой только на GWG, также отметили большую потерю веса через 1 месяц у женщин с BF и комбинированным вскармливанием (CF, то есть смесью и грудью) по сравнению с женщинами с искусственным вскармливанием (FF), без явных различий в 3 или 6 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса между 3-6 месяцами послеродового периода

Связь между BF и изменением веса через 3-6 месяцев варьировалась, при этом в 13 из 20 исследований сообщалось об отсутствии межгрупповых различий в потере веса или об отсутствии связи между BF и изменение веса, ^{27, 30, 34, 35, 36, 37, 39, 42, 43, 46, 48, 49, 54} и 7 из 20 исследований, сообщающих о большей потере веса у женщин с BF и / или CF женщин по сравнению с с этим у женщин, не принадлежащих к категории BF. ^{17, 24, 31, 33, 41, 45, 52} Baker et al. ²⁴ обнаружили, что BF был связан со сниженным удержанием веса, за исключением женщин с ИМТ до беременности ≥35 кг m ⁻² . Хотя Bradshaw и Pfeiffer ⁴¹ отметили, что женщины с беременной беременностью постоянно теряли в весе между 4 и 28 неделями после родов, с большей общей потерей веса, чем у женщин с беременной беременностью, в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы. Однако другие исследования, в которых сообщалось о большей потере веса у женщин, которых кормили грудью или комбинированное вскармливание, по сравнению с женщинами, которые кормили смесью, действительно корректировали множество смешивающих факторов, ^{17, 24, 31, 33, 45} , включая поправку на энергию потребление и расход энергии. ¹⁷

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в течение более чем 6 месяцев после родов

Пятнадцать исследований изучали изменение веса после 6 месяцев после родов. ^{21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 45, 46, 49} Результаты снова не соответствовали восьми исследованиям, не показав связи между BF и изменением веса. ^{21, 27, 30, 33, 35, 39, 46, 49} Напротив, другие семь исследований неизменно демонстрировали положительную связь между BF в 12 месяцев или более и изменением веса. ^{24, 25, 26, 28, 31, 34, 45} В одном из крупнейших исследований Baker et al. , ²⁴ BF был независимо связан со снижением удержания веса через 18 месяцев после родов, но эта связь наблюдалась только у женщин, которые кормили исключительно грудью в течение 6 месяцев и продолжали BF в течение 12 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучалась связь между продолжительностью и / или интенсивностью BF и изменением веса

Из 35 проспективных исследований 14 исследований также изучали изменение веса в зависимости от интенсивности и продолжительности BF, ^{15, 17, 24, 26, 27, 28, 31, 32, 33, 34, 35, 45, 48, 58} 6 исследований только в отношении продолжительности BF ^{25, 30, 46, 49, 52, 60} и 6 исследований только в отношении интенсивности BF . ^{18, 21, 22, 47, 51, 54} В трех исследованиях сообщалось, что женщины, которые кормили грудью в течение более длительного периода и более интенсивно (то есть 5–6 месяцев исключительного или почти исключительного BF), теряли вес быстрее между 3 и 3 месяцами. и 6 месяцев ^{17, 33, 45} и сохранили меньший вес к 12 месяцам ^{28, 39, 45} , чем женщины, которые кормили смесью или грудью в течение более короткого времени или менее интенсивно; хотя некоторые из этих исследований были основаны на небольших размерах выборки и / или на привлеченных высокообразованных женщинах или женщинах со средним и высоким социально-экономическим статусом, что ограничивает обобщаемость результатов. ^{17, 45} В некоторых из этих исследований также была построена система баллов для оценки статуса BF. В исследовании 1423 шведских женщин Олин и Росснер ³³ присвоили оценку лактации, основанную на каждом полном месяце полного или частичного BF (4 балла и 2 балла, соответственно). Женщины с более высоким показателем лактации, то есть с большей продолжительностью и интенсивностью грудного вскармливания, потеряли значительно больше веса между 2,5 и 6 месяцами после родов, чем женщины с более низким показателем лактации. Однако связь была слабой, и никаких существенных различий между группами в общей потере веса между двумя группами не наблюдалось.5 и 12 месяцев. Другое исследование, в котором использовался аналогичный метод оценки ³⁴ , не обнаружило связи между оценкой BF и сохранением веса, но сообщило, что женщины, кормившие грудью до 1 года после родов, сохраняли меньший вес, чем женщины без BF, тогда как BF во все другие моменты времени. (6 недель, 6 месяцев) не было связано с сохранением веса. Manning-Dalton и Allen ¹⁸ аналогичным образом не обнаружили корреляции между процентом лактации и изменением веса через 12 недель после родов, хотя их система оценок была основана на более сложной формуле, которая включала оценку потребления энергии, полученной с грудным молоком.Более недавнее исследование Baker et al. ²⁴ присваивается 1 балл в неделю и 0,5 балла в неделю за полный и частичный BF, соответственно, до 12 месяцев после родов, а затем 0,5 балла в неделю за продолжение любого BF после 12 месяцев, что позволяет рассматривать BF в качестве непрерывной переменной и изучение общих вкладов полного и частичного BF. Авторы сообщили, что исключительный BF в течение 6 месяцев и в какой-либо степени в течение 12 месяцев был независимо связан со снижением сохранения веса через 6 месяцев после родов, независимо от ИМТ до беременности, и для каждой точки увеличения BF они сообщили об уменьшении удержания веса на 0.01–0.04 кг. ²⁴ Измерения веса были основаны на самооценке, и полностью BF был определен как эксклюзивный и почти исключительный, то есть были разрешены дополнительные витамины, минералы и вода. Janney et al. ²⁸ построили четыре модели BF, отражающие как интенсивность, так и продолжительность, и сообщили, что, хотя женщины BF и не BF теряли вес в период от 0,5 до 18 месяцев после родов, женщины BF теряли вес более быстрыми темпами и достигли веса до беременности. На 6 месяцев раньше, чем женщины с FF.Несмотря на их наблюдение, что продолжительность BF была независимым предиктором сохранения веса, величина ассоциации была относительно небольшой. Скорее, наблюдаемая картина сохранения веса также сильно зависела от других факторов, включая GWG, возраст и семейное положение. В частности, большее сохранение веса наблюдалось у женщин старшего возраста, одиноких или имеющих более высокий GWG.

Одно из последних исследований Martin et al. ³¹ обнаружили, что продолжительность BF была более важной, чем тип BF, что продолжительность BF была обратно пропорциональна сохранению веса и что каждая дополнительная неделя любой формы BF между 0 и 12 месяцами после родов была связана с 0.Снижение удержания веса на 04 кг. Когда они разделили свой анализ в соответствии с категориями BF ⁶² Всемирной организации здравоохранения (исключительные, преобладающие, дополнительные или не-BF), они не обнаружили никакой связи между методом кормления и сохранением веса. Это исследование скорректировано с учетом широкого спектра сопутствующих факторов, но не с учетом диетического питания или физической активности. Аналогичным образом Gould Rothberg et al. ²⁵ сообщили, что каждая неделя продолжающегося BF приводила к дополнительной 1.Снижение веса на 5 фунтов, хотя эти результаты были основаны на предварительном двумерном анализе. Обобщение результатов также затруднено, поскольку участниками были молодые женщины, преимущественно афроамериканского и латиноамериканского происхождения, с низким социально-экономическим положением. Другое недавнее исследование Ostbye et al. ³⁵ сообщили, что большая продолжительность BF была связана с большей потерей веса; однако значимость была потеряна после поправки на другие мешающие факторы, включая образование, равенство, исходный вес, семейное положение, GWG, потребление нездоровой пищи и физическую активность.Исследование показало, что употребление менее здоровой пищи и меньшая физическая активность были основными факторами сохранения веса в послеродовом периоде. В отличие от этого, Dugdale и Eaton Evans ⁴⁶ не наблюдали связи между продолжительностью BF и изменением веса через 12 месяцев после родов. Аналогичным образом, более недавнее исследование Lyu et al. ³⁰ сообщили об отсутствии связи между продолжительностью BF и сохранением веса ни через 6, ни через 12 месяцев. Несмотря на то, что это исследование скорректировано с учетом широкого диапазона вмешивающихся факторов, измерения веса были основаны на самооценке, а уровень образования и социально-экономический статус участников были узко распределены, что затрудняет обобщение результатов для других групп населения.Несмотря на несоответствия, общие данные указывают на то, что продолжительность BF может иметь значение для изменения веса, и может потребоваться продолжить BF более 6 месяцев, чтобы оказать заметное влияние на изменение веса.

Связь между BF и послеродовым изменением веса в ретроспективных исследованиях

В отличие от проспективных исследований, большинство ретроспективных исследований (шесть из восьми исследований) не обнаружили связи между BF и изменением веса, ^{15, 16, 19, 57, 59, 61} , хотя в пяти из этих исследований ^{15, 16, 57, 59, 61} вес исследовался только в один момент времени.Хотя одно из самых крупных и недавних исследований Krause et al. ⁵⁸ не обнаружил связи между статусом BF и сохранением веса через 3 месяца после родов, сохранение веса было ниже у матерей, которые кормили смесью или грудью, по сравнению с теми, кто кормил смесью через 6 месяцев, с поправкой на расу, образование, ИМТ до беременности и GWG. Slotkin и Herbold ⁶⁰ также сообщили, что BF в течение любой продолжительности от 0 до 6 месяцев был связан с потерей веса, а более длительный период связан с большей потерей веса, хотя анализы не были скорректированы с учетом вмешивающихся факторов.Кроме того, участниками этого исследования были высокообразованные женщины с высоким доходом, и поэтому трудно обобщить результаты на другие группы населения. Наконец, четыре из исследований ^{15, 57, 60, 61} основывались на самооценке веса со статусом BF, полученных через много месяцев после рождения ребенка.

Другие факторы, влияющие на послеродовое изменение веса

Многие исследования, особенно те, которые не обнаружили связи между BF и изменением веса или не обнаружили никакой связи, подчеркнули, что другие факторы были более важными факторами послеродового изменения веса.GWG чаще всего упоминается как сильная сторона, способствующая удержанию веса. ^{15, 22, 24, 28, 30, 31, 33, 37, 43, 57, 58} К другим факторам, менее последовательно связанным с сохранением веса, относятся возраст, ^{17, 28, 33} паритет, ^{16, 17, 28, 31, 36, 45, 52} вес до беременности, ^{16, 17, 18, 19} демографические факторы, ^{15, 16, 35, 36, 58} факторы образа жизни, такие как физическая активность и диетическое питание, ^{16, 18, 21, 30, 34, 35} курение ^{27, 33} и семейное положение. ²⁸ В одном исследовании также сообщалось, что недостаток сна является сильным фактором сохранения веса в послеродовом периоде. ²⁶ Не было заметных различий в результатах исследований, проведенных в разных социально-экономических группах.

Неоднородность в определении BF и изменения веса в обсервационных исследованиях

В проспективных и ретроспективных исследованиях были значительные различия в определениях статуса кормления грудных детей. В 16 исследованиях статус грудного вскармливания был в общих чертах разделен на две группы: «кормление грудью» / «кормящим» и «не кормящим грудью» / «нелактирующим», при этом многие исследования определяли кормление грудью как «любое» кормление грудью. ^{19, 36, 37, 38, 42, 43, 44, 59, 60, 61} В двух других исследованиях, ^{52, 57} термин «BF» охватывал как полное, так и частичное BF. Другое исследование определило лактацию как «> 8 периодов лактации в день с добавлением <200 мл молочной смеси в день», а нелактирующих - как «женщин, которые кормили своего ребенка> 200 мл молочной смеси в день». ⁵⁰ В четырнадцати исследованиях метод кормления был разделен на три группы: «исключительно», «полностью» или «преимущественно BF»; «Комбинированное или смешанное вскармливание»; и либо «FF», и / или «no BF». ^{15, 16, 17, 22, 27, 32, 33, 34, 35, 40, 41, 48, 51, 58} Во многих исследованиях термин «исключительный или полностью BF» также определялся различными способами, в том числе BF до 6 месяцев; ^{26, 41} грудное молоко как измерение потребления энергии младенцем; ²⁸ грудное молоко и до 120 мл в день другого молока; ⁴⁵ грудное молоко с включением витаминов / минералов и / или воды; ²⁴ и BF без добавления смеси, другого молока или жидкостей. ⁴⁷ Только в одном недавно опубликованном исследовании ³¹ использовались категории вскармливания младенцев (исключительное, преобладающее, дополнительное или без кормления грудью) в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. ⁶² В шести исследованиях оценка лактации была построена как составная оценка статуса лактации, хотя, как упоминалось ранее, методы, используемые для расчета баллов, различались в разных исследованиях. ^{18, 24, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45}

Определения, используемые для описания изменений веса, варьировались в каждом из наблюдательных исследований . В 17 из 35 исследований изменение веса измерялось как разница между весом до беременности и весом, зарегистрированным во время послеродового измерения. ^{15, 16, 21, 22, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 37, 39, 51, 57, 58, 61} Во всех этих исследованиях вес до беременности сообщался самостоятельно. В восемнадцати из 35 исследований измерялось изменение как разница в весе между исходным измерением в раннем послеродовом периоде и последующим измерением. ^{17, 18, 27, 29, 35, 38, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 60} В других исследованиях сравнивали вес в послеродовом периоде с последним зарегистрированным весом перед родами ^{42, 59} вес, зарегистрированный на ранних сроках беременности ⁵² или вес при первом посещении дородовой больницы. ^{34, 36} Исследование Potter et al. ¹⁹ рассчитал потерю веса как вес, зарегистрированный при последнем дородовом посещении, минус вес новорожденного при рождении, минус вес, зарегистрированный в момент послеродового измерения. Из 17 исследований, которые основывали послеродовое изменение веса на весе до беременности, в 10 исследованиях не сообщалось об отсутствии связи между BF и изменением веса, а в 7 исследованиях сообщалось о положительной связи между BF и изменением веса. Из 18 исследований, в которых изменение веса основывалось на послеродовых измерениях, в 14 исследованиях не сообщалось об отсутствии связи между BF и изменением веса, тогда как только четыре исследования сообщили о положительной связи между BF и изменением веса.

Проспективные исследования, в которых изучалась взаимосвязь между BF и изменением состава тела

Восемнадцать проспективных исследований изучали влияние BF на состав тела (Таблица 2). В девяти из них для оценки состава тела использовались измерения толщины кожной складки. В восьми из 18 исследований также изучалась безжировая масса тела, масса без жира и / или масса жира с использованием различных методов, включая двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, определение креатинина в моче, биоэлектрического импеданса, измерения содержания калия и толщины кожной складки. .В ограниченном количестве исследований также измерялось процентное содержание жира в организме, плотность тела, объем тела, белок тела, общая вода в организме и окружности тела.

Из 18 исследований только два сообщили о большем влиянии BF на состав тела по сравнению с FF или CF. ^{41, 51} Боковое дно и др. ⁵¹ сообщил о более низкой толщине кожной складки у женщин с исключительно BF по сравнению с женщинами с FF или CF. Изменение состава тела исследовали только в течение 6 недель после родов и только у здоровых, хорошо образованных женщин, что, следовательно, затрудняет обобщение результатов.Bradshaw и Pfeiffer ⁴¹ также сообщили о значительном уменьшении суммы кожных складок у женщин с BF, но это наблюдалось только через 1 месяц после родов в небольшой выборке ( n = 11) первородящих женщин. Оба исследования ^{41, 51} не смогли внести поправку на ключевые смешивающие факторы.

В тринадцати из 18 исследований не сообщалось о значительном влиянии BF на состав тела по сравнению с другими методами кормления. ^{17, 18, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 52, 53, 55} Большинство этих исследований проводились с небольшой выборкой (<60 участников). ^{17, 18, 44, 47, 48, 49, 53, 55} Только пять из этих исследований скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, ^{17, 43, 45, 47, 49} два для GWG ^{45, 48} и два для паритета. ^{17, 45} В двух исследованиях сообщалось о большем влиянии FF на состав тела (изменение жировой массы) по сравнению с BF, ^{50, 54} , хотя исследование Ota et al. ⁵⁰ было основано на небольшом размере выборки ( n = 49), при этом измерения состава тела выполнялись только через 1 месяц после родов.Наконец, более недавнее исследование Moller et al. ⁵⁶ наблюдали, что жировая масса снижалась более быстрыми темпами у женщин, кормивших грудью менее 4 месяцев, по сравнению с женщинами, которые кормили грудью более 4 месяцев; однако различий в массе безжировой ткани между группами не наблюдалось.

В 8 из 18 исследований, в которых изучалась потеря веса и состав тела, связи между BF и составом тела точно отражали те, которые наблюдались между BF и потерей веса, то есть никакой связи. ^{18, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 53} Подобно ассоциациям между BF и потерей веса, ассоциации между составом тела и BF также, по-видимому, зависели от времени послеродового измерения, ^{17, 41, 44, 45, 47, 48, 49, 51, 53, 54, 56} , а также продолжительность и эксклюзивность BF. В некоторых исследованиях связь между BF и изменениями состава тела также оказалась зависящей от места, особенно в отношении измерений кожных складок. В трех исследованиях сообщалось об отсутствии изменений ^{44, 45} или увеличении ¹⁷ в кожной складке двуглавой или трехглавой мышцы, тогда как в трех исследованиях сообщалось об уменьшении надподвздошных и / или подлопаточных кожных складок. ^{17, 41, 51}

Как похудеть во время грудного вскармливания

Одна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот вес ребенка?» Заманчиво думать, что самым быстрым решением проблемы потери веса является переход к экстремальным диетам и безумным упражнениям. Если бы только это сработало! Фактически, этот быстрый подход может негативно повлиять на выработку грудного молока.

Но при правильном подходе вы определенно сможете похудеть во время грудного вскармливания.Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас подходящее время для того, чтобы начать диету и план упражнений. Тогда посмотрите это видео, где я делюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:

Диета

Важно помнить, что вы, по сути, увеличиваете количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка.Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Людям кажется, что они могут есть на двоих во время беременности, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.

Вместо того, чтобы сокращать количество калорий, наполните свой рацион полезными и полезными продуктами. Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты.Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.

Упражнение

Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, остаются там после рождения ребенка, и ваша матка должна быть зажата, как жгут, чтобы остановить кровотечение.Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.

После этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Вы, вероятно, очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.

Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.

Ваш запас молока

Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться.Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.

• Снизьте интенсивность тренировки.
• Попробуйте кормить ребенка чаще в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
• Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.

Помните, на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его. Если вы продолжите хорошо питаться и добавите упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендовать нас своим друзьям и семье.

простых способов похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности.После родов избавление от лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить малыша всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко. Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и соблюдение диеты недопустимо.

Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна даже при грудном вскармливании.Не рекомендуется резкое снижение веса, а идеальным вариантом является постепенное снижение веса. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, есть нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения. Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, поскольку организм будет использовать накопленную вами энергию в виде жира для производства молока для ребенка.

Правильный уход в сочетании со сбалансированным питанием и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое нужно давать ребенку.Грудное вскармливание и похудание могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может оказаться сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительная забота. На данном этапе похудение не должно вас беспокоить. Лишний вес набирался за девять-десять месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы ​​можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса.Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие дела.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности во время грудного вскармливания:

1. Примите умеренный режим упражнений : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела.Разработайте режим упражнений, включающий легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно снизить ваш вес, но также ослабит вас изнутри и снизит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, отвечающий вашим повседневным потребностям.Диета также может повлиять на вашу молочную продуктивность, поэтому убедитесь, что вы не соблюдаете строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не поправитесь.

3. Пейте воду: Пейте много воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода способствует процессу пищеварения, а также выводит токсины из организма. Во время кормления грудью важно не допускать обезвоживания. В этом вам поможет вода. Он также наполнит ваш животик, и вы почувствуете себя менее голодным.
   

4. Грудное вскармливание часто: Чтобы производить молоко, организм будет использовать накопленную энергию в виде жиров. Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудения

Следование хорошему плану похудания после беременности во время кормления грудью гарантирует, что ребенок не будет лишен необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто, меньше еды

Регулярные приемы пищи небольшими порциями сохранят сытость вашего живота и помогут избежать ненужной тяги в перерывах между приемами пищи. Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью избегайте нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже представлена ​​идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

3. Ежедневно употребляйте витаминные добавки

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как артериальное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов

Во время грудного вскармливания следует избегать следующих продуктов:

• Острая пища, вызывающая расстройство желудка у ребенка

• Нездоровая пища и пища, содержащая транс- или насыщенные жиры

• Напитки с кофеином

• Спирт

• Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед добавлением каких-либо продуктов в свой рацион.

Сбросить вес после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Сесть на экстренную диету и пытаться сбросить вес — вредно. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и отразится на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план, как постепенно снижать вес, и придерживайтесь его.

Также прочтите: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

Почему правда о грудном вскармливании и похудании далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс налила холодной воды — или, скорее, холодного молока — на мысль о том, что кормление грудью заставляет таять лишний вес, набранный во время роста ребенка.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство похудания, но, несмотря на то, что для организма это голодное дело, есть несколько причин, по которым просто откинуться назад и позволить ребенку высосать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание потребляет около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, увеличиваясь до 695 калорий в день, когда ребенок становится больше.Теоретически, таким образом, за каждую неделю кормления грудью женщина должна иметь возможность сбросить примерно полкилограмма, вернувшись к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, редко бывает так просто. Во-первых, грудное вскармливание широко считается лицензией на употребление пирожных; щедрый кусок морковного торта с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже худой кекс с черникой от Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому большой латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени преодолели любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могли бы выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока — они останутся с рассерженным ребенком, который хочет кормить еще чаще, — и медицинские работники часто советуют им поесть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Существует также биологическое давление, заставляющее есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин увеличивает аппетит, в то время как лишение сна — частый побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленая и крахмалистая пища.Грудное вскармливание — это также малоподвижный образ жизни, и молодые мамы часто слишком заняты — и слишком истощены — чтобы найти время для занятий спортом.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, обнаружили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно проводилось взвешивание и измерение женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между На 0,6 кг и на 2 кг больше веса, чем у мам, которые не кормили грудью.

Тем не менее, можно ускорить похудание, не лишая грудных детей молока.Другое исследование показало, что, ограничив потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряли около 0,5 кг в неделю без ущерба для их выработки молока. Даже в этом случае биологические различия будут означать, что некоторым женщинам будет легче похудеть, а другим — труднее. Об этом свидетельствует тот факт, что суперспортивная Серена Уильямс изо всех сил пыталась изменить вес своего ребенка, несмотря на веганскую диету без сахара.

Как похудеть во время кормления грудью после родов

Наблюдая, как растет ваш живот в течение почти 10 месяцев, вы, возможно, захотите похудеть.Хотя грудное вскармливание может на самом деле ускорить процесс похудания, вам не следует прилагать сконцентрированные усилия, чтобы похудеть в течение первых двух месяцев после родов. По мнению Международной лиги Ла Лече, восемь недель после рождения ребенка необходимы для выработки молока, и соблюдение диеты может поставить под угрозу ваши усилия. Вы можете рассчитывать терять от 1,3 до 1,6 фунтов в месяц в первые четыре-шесть месяцев. После этого ваша потеря веса может немного замедлиться, поскольку ваш ребенок кормит грудью реже. Наберитесь терпения и дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить вес, который вы набрали во время беременности.

Продолжайте кормить ребенка

Сидеть в кресле-качалке в течение нескольких часов, кормя ребенка грудью, возможно, это не похоже на работу, но кормление грудью сжигает столько же жира, как и утомительные занятия в тренажерном зале. Если вы кормите грудью — без смесей или пищевых добавок — вы можете сжигать до 500 калорий в день. Кормите ребенка грудью не менее шести месяцев, и, если это возможно для вас и вашего малыша, продлите период кормления грудью до года или дольше.

Начало потоотделения

Послеродовая диета

В первые дни после родов отдых и восстановление сил являются вашим главным приоритетом.Однако, как только вы получите добро от акушера, пора начинать действовать. Если у вас были неосложненные естественные роды, вы можете почти сразу же приступить к легким аэробным упражнениям. Положите малыша в коляску и отправляйтесь на прогулку. После послеродового осмотра вы сможете возобновить интенсивные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Носите спортивный бюстгальтер из мягкого хлопка, чтобы предотвратить раздражение груди. Выровняйте бюстгальтер подушечками, чтобы уловить вытекшее молоко. Попросите вашего партнера присмотреть за ребенком, чтобы вы могли заниматься спортом, или найдите тренажерный зал с присмотром за детьми.Упражнения помогут вам безопасно похудеть и справиться со стрессом, связанным с рождением новорожденного.

Ешьте достаточно

Когда вы хотите сбросить вес ребенка, может возникнуть соблазн перейти в режим диеты. Однако, если вы слишком ограничите свой рацион, вы рискуете повлиять на выработку молока. Журнал «Чего ожидать» рекомендует простой расчет для определения потребности в калориях при грудном вскармливании.