Как похудеть после родов быстро и убрать живот: Как похудеть после родов?

Содержание

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.

2018-01-18, Екатерина 0118

гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.

2018-01-18, Медведкова Юлия

Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.

2018-01-12, Медведкова Юлия

Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.

2018-01-24, Медведкова Юлия

Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо

2019-02-06, Анна р.

Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.

29.12.2017

Обновлено 23.10.2019

после родов как похудеть и живот убрать

после родов как похудеть и живот убрать

Поисковые запросы: как избавиться от лишнего веса быстро, где купить после родов как похудеть и живот убрать, таблетки для похудения obex.

после родов как похудеть и живот убрать

сдэк претензия оплата за лишний вес, резкое снижение веса это сколько кг, японские таблетки для похудения отзывы, джилиан сбрось лишний вес, постепенно сбросить вес

заговор на похудение способ быстро убрать все

джилиан сбрось лишний вес Знать, как убрать живот и похудеть после родов недостаточно, такую информацию нужно научиться применять на практике, делая поправки на нюансы. Если мать кормящая, от жестких ограничений следует отказаться, достаточно ограничить употребление жирных блюд, сладостей, мучных изделий. Питание должно быть полноценным. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Как маме быстро убрать живот после родов. После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид. Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. Знание основ физиологии, учет врачебных рекомендаций позволят быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Женщине необходимо набраться терпения, ведь чрезмерные тренировки и жесткие диеты не дадут желаемого результата, но могут повредить здоровью. Главная. →. Диастаз и выраженную дряблость кожи невозможно убрать с помощью физических упражнений, бандажей или косметических средств. Если расхождение мышц более 5-8 см необходима помощь врача. Виды вмешательства Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года. Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза. Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения, — добовляет она. Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна. Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть „внутреннего цилиндра. Так как быстро убрать послеродовой живот удается далеко не всем и не всегда, многие женщины пытаются решить проблему при помощи корректирующего белья. Однако существуют ситуации, при которых утяжка категорически противопоказана. А именно. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. Как похудеть после родов. Почему нельзя есть после 6 вечера. Современные методы лечения ожирения. Вам приходилось видеть мам, живот которых после родов уже через месяц был плоским и подтянутым? Как им удалось добиться столь потрясающих результатов? Оказывается, эта суперспособность заложена генетически. Единственное, что рекомендуют делать врачи после родов — носить специальный бандаж, который поддерживает мышцы брюшного пресса и помогает подтянуть кожу. Еще один важный совет: больше гулять с малышом, это пойдет на пользу, как маме, так и ребенку. На заметку! Начинать заниматься фигурой можно лишь тогда, когда женщину ничего не беспокоит: болевых ощущений нет, хорошее самочувствие вернулось, а вместе с ним и позитивный настрой. Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Главная Блог Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании?. Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Разбираясь, как убрать послеродовой живот, помните, что укреплять мышечные ткани пресса можно только спустя 42-56 дней после рождения ребенка. Если было сделано кесарево сечение, то начинать тренировки можно через 60-75 дней. Если начать нагружать пресс раньше, могут возникнуть негативные последствия: · расходящиеся швы; · увеличение давления в брюшине; · опускание влагалищных стенок. Не торопитесь с физнагрузками, а во время периода восстановления добавьте в свой рацион еду повышенной калорийности. Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях? И немного о секретах Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа. Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов. К чему нужно быть готовой: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил. Меню для похудения после родов — как и что готовить. Употребляйте в день не более: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки. Как справиться с послеродовым животом? Какой вид спорта выбрать? 3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы. постепенно сбросить вес снижение веса дома французские таблетки для похудения

сколько стоят таблетки кето диета для похудения заговор на похудение способ быстро убрать все лишний вес и потенция как избавиться от лишнего веса быстро таблетки для похудения obex сдэк претензия оплата за лишний вес резкое снижение веса это сколько кг японские таблетки для похудения отзывы

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

после родов как похудеть и живот убрать

лишний вес и потенция

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. после родов как похудеть и живот убрать. снижение веса дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях — Life-sup.ru

Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему этот вопрос остро встает после родов

В норме женский организм во время беременности не требует слишком большого количества жиров и углеводов. Повышаются лишь затраты белка, витаминов и микроэлементов. Но стереотипы современного общества таковы, что будущие мамы старательно едят за двоих. Следовательно, все излишки складываются в области талии. Гиподинамия – еще одна причина набора веса. Если нет медицинских показаний, то беременной женщине не требуется постельный режим. Наоборот, достаточное количество движений, прогулки пешком оказывают положительное влияние на формирование малыша и здоровье мамы. В комплексе переедание и малоподвижный образ жизни, а вовсе не беременность, ведут к сильной прибавке в весе и вечному вопросу о том, как похудеть после родов.

Значит, еще вынашивая своего малыша, нужно позаботиться, чтобы питание было полноценным и полезным, но не избыточным. Тогда набранные 10-12 кг уйдут сами собой в процессе родов, вы сможете сразу надеть любимые джинсы, а материнство не будет омрачено страданиями по загубленной фигуре.

Какие существуют массажи от жира на животе?

С целью похудения используют ручную и аппаратную техники воздействия на кожный покров.

Наиболее действенным среди ручных массажей живота (благодаря комплексному подходу) является корректирующий. Его действие направлено на нормализацию оттока лимфы, выведению лишней жидкости вместе с продуктами обмена веществ, а также улучшение процессов метаболизма. Данная техника позволяет легко убрать живот массажем.

Среди аппаратных методик массажа живота хочется выделить лимфодренажный массаж и прессотерапию. Такие процедуры способствуют улучшению кровообращения и лимфотока, что также ускоряет метаболизм, выводит межклеточную жидкость, повышает эластичность кожи, омолаживает ее.

Правила похудения после родов

На форумах опытные мамы рассказывают в красках и от первого лица о собственной практике в похудении. До обращения к чужим историям похудения выясним принципы организации процесса. Требуется учитывать следующее.

  1. Любая диета, выбранная беременной, должна оставаться щадящей. Обычно женщине хватает и 1400 Ккал в день. Кормящей маме – минимум 1800–2000 Ккал. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ. Когда же кормить грудью уже не надо, ограничение снимается.
  2. Физические нагрузки в первые 2 месяца с моментов родов противопоказаны. На третий месяц понемногу начинайте прокачку пресса, махи ногами, приседания. Дальше постепенно подключаются полноценные кардионагрузки – бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.
  3. Любые жиросжигатели согласовывать с лечащим врачом. Пусть в инструкции к препарату сказано о допустимости приема во время кормления, лучше перестраховаться. То же касается и народных средств.

Учет простейших правил поможет похудеть в районе живота, сохранить собственное здоровье и здоровье малыша. Теперь дадим конкретные рекомендации относительно устранения жировой прослойки на проблемных областях.

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Какие процессы протекают в организме женщины после родов?

Во время беременности в организме женщины происходят изменения. Гормоны перестраиваются, что приводит к накоплению жира, особенно в области живота и боков. Это предусмотрено природой, чтобы защитить ребенка от внешних воздействий. После родов в организме женщина снова происходят изменения: он начинает работать в прежнем режиме. Некоторые уже через пару месяцев избавляются от лишнего веса, становятся стройными и подтянутыми без личного вмешательства в процесс похудения. Другие борются с каждым килограммом.

Многие женщины на форумах задают вопрос: как быстро похудеть после родов, убрать живот и бока в домашних условиях? За неделю с этим не справиться. Придется немало потрудиться, чтобы вернуть прежние формы.

Быстрее похудеть удается в следующих случаях:

  • если роды первые;
  • если за всю беременность женщина набрала менее 13 кг;
  • если женщина кормит грудью – дополнительно расходуется 500 ккал каждый день для выработки грудного молока.

На заметку! Чтобы быстрее похудеть, избавиться от жира на животе и бедрах, новоиспеченной мамочке нужно больше двигаться.

Тяжелее восстановиться в том случае, когда роды проходили посредством кесарева сечения. Над швом часто образуется своеобразная складка, которая у некоторых уходит самостоятельно, а у других может остаться навсегда. Матка после операции сокращается медленнее, чем после естественных родов. Да и заниматься физическими упражнениями можно не ранее, чем через 4 месяца. И это при условии отсутствия осложнений после хирургического вмешательства.

Что может помочь справиться с жиром на животе?

Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.

Массаж ручной и аппаратный

Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье “Антицеллюлитный массаж”. Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж. При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка. Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках.

Быстрое похудение с помощью инъекций

Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия. Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.

В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.

Аппаратный липолиз

Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.

К методам аппаратного липолиза относятся:

  • Радиоволновый метод – воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы. Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
  • Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
  • Лазерный липолиз – на проблемные области живот и бока накладываются специальные пластины, излучающие лазерные лучи низкой интенсивности, которые воздействуют на подкожно жировую клетчатку. Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.
  • Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.
  • Криолиполиз – относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.

Хирургическая липосакция: кому она подойдет?

Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция. Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес. Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.

Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.

Противопоказания препаратов

Применение диуретиков не всегда целесообразно. Существуют определенные состояния, которые запрещают использование подобного рода лекарственных средств. К ним относят:

  1. ​Низкий уровень калия в крови.

  2. ​Индивидуальная непереносимость сульфанидамидных веществ.

  3. ​Тяжелая форма недостаточности дыхательной системы.

  4. ​Острые заболевания почек.

  5. ​Любой тип сахарного диабета.

Неявным противопоказанием к приему мочегонных средств выступает желудочковая аритмия. При таком клиническом состоянии требуется коррекция терапевтической дозы и строгий контроль врача.

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

16 апреля, 2019 – life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Вспомогательные меры

Успешной трансформации после беременности поспособствуют дополнительный комплекс мероприятий:

  • Массаж. Принимая ванну или душ массируйте живот прохладной струей воды для улучшения кровоснабжения проблемной зоны. Подойдет также самомассаж специальным валиком.
  • Послердовой бандаж. Ношение эластичного бандажа помогает матке быстрее сократиться, поддерживает нижние мышцы живота, восстанавливает тонус мышечных волокон.
  • Корректирующее белье. Помогает визуально спрятать недостатки фигуры, поддерживает обвисший живот, не допуская еще большего расслабления мышц.
  • Обертывание. Процедура особенно актуальна для мам, которые волнуются о том, как после родов убрать растяжки на животе. Применение специальных составов поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Дыхательные упражнения разрешены сразу после родов. Втяните живот на выдохе, зафиксируйте это положение на несколько секунд. На вдохе округлите живот. Повторите до 10 раз за подход, тщательно следя за самочувствием.

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Как быстро похудеть после родов: эффективная диета для кормящей мамы

После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание.

Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками).

Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы?

Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
  2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
  3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
  4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
  5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
  6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме?

Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют:

  • Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий.
  • Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать «велосипед», махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес.
  • Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Итак, обязательно выполняйте упражнения на пресс. Выполняйте по 30 подходов 3 раза с перерывом в 30 секунд, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение планка – одно из самых эффективных занятий, требующее минимум свободного времени. Эффект планки распространяется абсолютно на все группы мышц и укрепляет тело, повышает выносливость вашего организма.

Чтобы избавиться от висячих боков рекомендуется выполнять скручивания и наклоны. Делайте по 25 раз на обе стороны по 4 раза, допускается передышка 40 секунд.

Прыжки на месте помогают сбросить лишний вес, в том числе и уменьшить объем живота.

Массаж и обертывания усилят процесс похудения

Большая роль при борьбе с обвисшим после родов животом отводится различным косметическим методикам и другим вспомогательным средствам. Среди наиболее эффективных методов выделяются следующие:

  • косметические обертывания;
  • нанесение масок;
  • массажи.

Первыми на помощь обвисшей на животе коже приходят различные обертывания. Благодаря целебным компонентам, входящим в состав применяемых для этого средств, коже можно вернуть эластичность, насытить ее влагой и питательными веществами. В зависимости от активности используемых в смеси ингредиентов, зависит, как быстро вы сможете увидеть подтягивающий эффект. Чаще всего для борьбы с животом после родов используют средства на основе таких компонентов:

  • натуральный мед;
  • белая глина;
  • голубая глина;
  • красная глина;
  • оливковое масло;
  • морские водоросли.

Перед нанесением смеси для обертывания нужно хорошенько очистить и распарить тело. Затем можно смазывать живот целебной массой и обматывать талию пищевой полиэтиленовой пленкой. Она сохранит температуру и предотвратит поступление воздуха. Рекомендуется после нанесения смеси лечь под одеяло. Смывают ее с тела через 20–30 минут.

Еще с послеродовым животиком борются с помощью косметических масок. Их готовят на основе тех же компонентов, что и массы для обертываний, но для более густой консистенции в них добавляют такие продукты:

  • яичный белок;
  • натуральный йогурт;
  • желатин;
  • пивные дрожжи.

Благодаря этим ингредиентам, маски обладают стягивающим эффектом. А потому смывать их с кожи рекомендуется уже через десять минут после нанесения. Активно восстанавливают структуру кожи на животе, которая начала обвисать после родов, и специальные масляные смеси, используемые при массаже.

Эффективно помогает убрать послеродовые дефекты фигуры мумие.

Это необычное темно-коричневое вещество имеет смолистую вязкую текстуру. Оно содержит в себе большое количество различных минеральных веществ, которые не только восстанавливают структуру растянувшейся кожи, но даже способны убирать растяжки на животе и небольшие шрамы. Мумие продается во многих аптеках и отпускается без рецепта. Для использования в качестве косметического средства небольшое его количество нужно развести в теплой воде и ввести раствор в увлажняющий крем для тела. Массу нужно смешать, чтобы получилась однородная консистенция. Нанесите ее на живот и слегка помассируйте кожу, двигая руками в направлении движения часовой стрелки.

Рекомендуется прибегнуть к профессиональному массажу, так как зона талии является очень нежной, и лучше, чтобы с ней работал квалифицированный специалист, желательно с медицинским образованием. Правильно сделанный массаж поможет убрать с живота растянувшуюся после родов кожу. Это возможно благодаря улучшению микроциркуляции крови в тканях кожи. Она становится более эластичной, во всем организме активно начинают протекать обменные процессы. Визуально живот подтянется, вся фигура постройнеет.

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

  • Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
  • Правильное питание — залог успеха.
  • Выполнять занятия под надзором тренера.
  • Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2020 г.

Источник

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной. 

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования. 

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

 

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться. 

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Узнаем как похудеть после родов и убрать живот – терпеть, трудиться и не переедать

Наверное, среди всех женщин найдутся лишь единицы, которые будут утверждать, что сразу после родов их тело выглядело так же, как и до беременности. Даже те, кому удалось избежать набора лишних килограммов, сходятся во мнении, что они будто бы не ощущали собственное тело, а виной всему растянутые мышцы пресса. Ну а большей части молодых мам в борьбе за былую стройность придется избавиться еще и от лишних килограммов. Как похудеть после родов и убрать живот? Вот одна из самых острых проблем, которая встает перед молодой мамой. И, конечно, она не решится сама собой. Придется потрудиться, и к этому нужно быть готовой.

Собственная красота – не во вред здоровью

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, следует напомнить, что бежать в фитнес-клуб сразу после выписки из больницы не стоит. О том, когда можно приступить к занятиям, следует поговорить с врачом, который даст рекомендации в соответствии с физическим состоянием женщины. В целом, после родов начать заниматься можно уже через месяц — полтора (после кесарева сечения  — на пару недель позже).

Второй аспект, который не стоит упускать – это грудное вскармливание. Чрезмерные физические нагрузки и жесткая диета могут загубить еще не устоявшуюся лактацию.

Как восстановиться после родов

Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что процесс восстановления достаточно длительный, и связано это, во многом, с физиологическими причинами, а именно гормональной перестройкой, которая продолжается не одну неделю. Нужно адекватно оценивать свое физическое состояние.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, можно сказать следующее:

  • начать двигаться, постепенно увеличивая нагрузки;
  • сбалансировать питание.

Удивительно, но факт, — многие молодые мамы, мечтающие похудеть, тратят драгоценные часы во время прогулки с малышом на сидение на лавочке. Зачем? Если можно за это время дойти до ближайшего парка и пройти с коляской достаточно серьезное расстояние. Можно долго рассуждать о том, как убрать живот и бока после родов, и не делать ничего, хотя намного проще начать с малого – просто больше двигаться в любую свободную минутку, не оправдывая себя тем, что дома полно хлопот и прогулка – единственная возможность посидеть и отдохнуть.

Ежедневные прогулки с коляской, исключающие сидение на скамейке, – адекватная нагрузка для еще не восстановившегося организма, которая будет первым шагом на пути к стройной фигуре.

Конечно, не стоит забывать о питании. Беременность, когда собственную гастрономическую несдержанность можно было оправдывать, прошла. После родов голодать, конечно, не стоит, но ограничить мучное, сладкое и жирное нужно еще и потому, что все это вредно для малыша, питающегося грудным молоком.

Как вернуть былую форму

Когда физические кондиции и другие факторы позволяют полноценно заняться спортом, не нужно затягивать, ведь нет ничего более постоянного, чем временно набранные килограммы. Начинать нужно с умеренных нагрузок, внимательно прислушиваясь к себе. И лучше это делать в условиях фитнес-клуба, хотя бы потому, что дополнительная мотивация не помешает. Во-первых, очень дисциплинирует тот факт, что нужно отрабатывать деньги, потраченные на абонемент, а во-вторых, успехи «коллег» настраивают на рабочий лад.

Ответ на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, лежит на поверхности. Нужно соблюдать диету и заниматься спортом. И, конечно, особое внимание придется уделить данным проблемным зонам в области талии: крутить обруч, качать пресс всеми возможными способами и посещать занятия, помогающие снизить вес.

Индивидуальная диета — «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт»


Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости «друзья» и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

 

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком ,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила «хочу так же!» 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа «похудей» или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

 

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы «как ты это сделала?как ты похудела?» и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

 

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж «аппетитная».Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура…

 

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели «не так» и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать «суставную зарядку» чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку ,и в течении часа сидеть возле него — поправить соску, подкачать в кроватке,сказать «чи-чи-чи» в нужный момент😂 по другому — никак, если я сразу уходила от кроватки — жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт » твой тренер «, где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]​

Один из вариантов тренировок на похудение-круговая тренировка

Я начала с тренировок «для новичков» и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже «ничего»

 

По окончании ГВ я решила : ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели( как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе «для похудения» и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону :

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы «оформилось», похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.


И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

 

Я не могу сказать,что достигла каких — то высот, или у меня душещипательная история «как я похудела со 100 кг до 50»

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе , но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз» и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь»)

 

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

 

О ПП.

Было время ,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро : овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед : белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус : может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин : творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Вариант пп завтрака/обеда/перекуса(творожно-овсяные кексы) и подстаститель Фитпарад

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги «Гудбай диета» или «Ешь меньше. Прекрати переедать. «- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не «худею к лету» я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие «штучки» для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ http://irecommend.ru/content/kak-izbezhat-oteka-i-…

Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

  • Звезда TOWIE Хлоя Льюис поделилась постом о своем теле в Instagram через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флешер
  • 28-летняя девушка благодарит Реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
  • В то время как Поклонники говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес. после родов.

    28-летняя девушка, которая в октябре приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отдавая должное тренировкам Reformer Pilates во время беременности за то, что они помогли ей «прийти в норму».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ‘Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

    ‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму во время всех тренировок, которые я выполняла до и во время беременности) ».

    Хотя фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предупредили, что никто не должен чувствовать давление, чтобы сбросить вес во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

    Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос

    Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».


    Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «огрызаются»

    Льюис — не единственный влиятельный человек, который, по-видимому, «огрызнулся», если использовать выражение, после родов.

    Возьмите @Sarahs_Day, которая опубликовала свои фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И PT Carly Rowena, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, но через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но насколько реалистичны эти посты?

    По данным NHS, в среднем женщина набирает 10–12,5 кг (22–26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудания (т.е. терять не более 1,5 фунта в неделю), это должно занять около 15 лет. -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?

    В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать от удовольствия, а не тратить на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

    Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

    Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, похоже, «возвращаются» через несколько недель после родов.

    Почему женщины набирают вес во время беременности?

    Прежде всего, полезно знать , почему женщин набирают вес во время беременности.

    Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

    Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир, готовясь к производству молока после рождения вашего ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плацента и околоплодные воды. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

    Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

    Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

    Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

    Мне больно видеть такое внимание к снижению веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена

    Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), а также стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов, где продают еду на вынос / шоколадные чулки. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

    И генетика. «Если вам было трудно снизить вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

    Ваша генетика не меняется только потому, что у вас есть ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

    Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

    Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и потенциально оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

    В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».

    Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?

    «Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда было так хочется», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

    Я продолжал выгуливать собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

    Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, а с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

    Kats Films

    # отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

    Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело

    Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.

    Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

    • Помогает с потерей веса
    • Улучшает сон
    • Помогает сбалансировать настроение
    • Снижает риск послеродовой депрессии

      Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

      ‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, что в некоторой степени поможет с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

      Активный образ жизни во время беременности также готовит вас к марафону, то есть к родам, и ко времени после него. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

      «Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

      Насколько реалистично« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?

      Вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.

      «В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями с учетом этого», — говорит Стокли.

      «Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что для большинства женщин нереально или рекомендуется. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

      Интенсивность тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

      Действительно, по словам Арооши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем есть увеличенная грудь, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

      Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

      «Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я вернулся, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

      «Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в положение« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, который требует такого высокого уровня решимости.

      Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, в то время как реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

      Kats Films

      5 советов, как выжить в социальных сетях:

      1.«Если вы склонны испытывать чувство неадекватности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка в течение нескольких недель, чтобы получить представление». Стокли

      2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с тем, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе

      3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует акцентировать внимание на , как быстро они этого добиваются.Снижение веса после беременности должно быть устойчивым с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

      4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, основанными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, которые можно было бы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

      5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивало, воспитывало и рожало ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует отмечать и поддерживать его здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

      Что такое здоровый способ похудеть после родов?

      Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

      Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете себя готовым вернуться в тренажерный зал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

      Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

      Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

      1. Получите образование

      «Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что нужно вашему телу от тренировок ».

      2. Сосредоточьтесь на питании

      « Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить количество высокотехнологичных «вредных» продуктов и не забывать о гидратации ».

      3. Замените HIIT на NEAT

      « NEAT часто не уделяют должного внимания, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

      Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте 10 000 шагов в день медленно ».

      4. Ориентируйтесь на ядро ​​- и на пол

      « Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность для задействования тазового дна и кора », — говорит Стокли.

      «Он также должен включать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, а также кардио-работу, безопасную для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

      5. Слушайте свое тело

      « Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

      Восстановительный курс йоги может быть более чем то, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

      6. Ешьте разумно

      «Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лондер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.

      Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

      7. Худеем по правильным причинам

      «Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

      Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в своем теле заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

      Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от жира в ногах после беременности

      Женщина делает приседания на пляже.

      Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

      Женщины, как правило, теряют примерно половину веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает U.С. Национальная медицинская библиотека. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка у вас появится лишний жир на ногах. Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, потеря веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги. Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

      Правильная диета

      Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день.Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров.Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

      Работай это

      Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени. Например, покатайтесь на велосипеде с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты.Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

      Ориентируйтесь на свои ноги

      Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом. Это потому, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир.Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может улучшить их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например, выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также выполнять упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

      Советы и безопасность

      Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес. Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению.Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что на то, чтобы его потерять, потребуется как минимум столько же времени. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

      10 быстрых тренировок для снижения веса ребенка

      Добро пожаловать в маму.

      С тех пор, как вы родили, вы, наверное, носитесь как сумасшедший. Жизнь мамы (особенно для молодых мам) может быть беспокойной.

      Большинство женщин прибавляют в весе во время беременности, что совершенно нормально. Но, говоря это, почти все женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес после родов.

      Похудение после беременности не должно быть трудным. Если вы начнете осторожно, убедившись, что у вас достаточно времени для восстановления, вы сможете приступить к тренировкам через несколько недель после выхода из родильного отделения.Со временем, когда упражнения после беременности станут проще, вы сможете изменять и усиливать их.

      Снижение веса после беременности зависит не только от того, как вы выглядите или чувствуете себя, это еще и о хорошей физической форме для ухода за новорожденным. Естественно, восстановление физической формы после рождения ребенка может быть проблемой само по себе, но если вы объедините следующие упражнения, нацеленные на живот, ягодицы, спину, руки и ноги, со здоровым питанием, вы скоро начнете видеть результаты. .


      Животик


      Мостик

      Вольные упражнения, чтобы избавиться от живота ребенка, не намного легче, чем мостик. Вы не только потеряете жир на животе ребенка, но и укрепите мышцы кора, что вам пригодится, когда дело доходит до подъема новорожденного. Мостик прорабатывает корпус, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, так что в конечном итоге вы увидите результаты и в других местах.

      Для начала лягте на спину.Пусть руки лежат свободно по бокам ладонями вниз. Сгибая колени под углом 90 градусов, крепко держите ступни на полу как можно ближе к бедрам. Осторожно подтолкните бедра вверх к потолку как можно выше, одновременно наклоняя таз и подтягивая пупок внутрь к позвоночнику. Ваши плечи всегда должны касаться пола. Задержитесь в позе несколько секунд, а затем опустите тело в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений.


      Планка

      Нет ничего лучше хорошей доски, чтобы укрепить основные мышцы и избавиться от жира на животе. Обычная планка (планка предплечья) и боковые планки прорабатывают всю основную зону. Совместите упражнение планка с мостиком, чтобы получить еще более быстрые результаты, когда дело доходит до подтяжки живота.

      Примите положение планки, лежа на животе и приподняв все тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой и на одной линии с ягодицами, а предплечья и пальцы ног должны касаться пола, а ноги вытянуты.Начните удерживать позу в течение 30 секунд и постарайтесь работать в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд и повторите четыре-пять раз.


      Ноги


      Carving Curtsey

      Все мы знаем, как делать реверанс, что делает это удивительное послеродовое упражнение, направленное на внутреннюю поверхность бедра, популярным среди мам, пытающихся изменить вес своего ребенка. Помимо внутренней поверхности бедер, резной реверанс также воздействует на пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

      Начните с того, что встаньте, расставив ступни на ширине плеч, согнув локти по бокам, вытянув руки перед грудью, ладони смотрят наружу. Сделайте выпад левой ногой назад и при этом подтяните левую ногу к правой, одновременно сгибая оба колена в реверансе. Когда вы делаете реверанс, махните левой рукой, которая должна быть по-прежнему согнутой вперед, и правой рукой назад, как если бы вы были воином. Сделайте три подхода по 10.


      Приседания

      Вы не сможете провести тренировку по сжиганию жира и тонизированию, не включив в нее одно из лучших упражнений для женщин, которые хотят сбросить несколько фунтов.Приседания великолепны, когда дело доходит до тренировки ног. Они помогут вам быстро сжечь жир и одновременно нарастить мышцы.

      Чтобы выполнить идеальное приседание, начните с положения стоя. Согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад, выпячивая ягодицы как можно дальше. Также важно держать грудь и плечи в вертикальном положении. Приседайте три подхода по 16.


      Руки


      Круговые движения руками

      Упражнения с круговыми движениями рук требуют мало времени.Тем не менее, если вы будете практиковать их достаточно, вы не только поможете сбросить вес во время беременности, но и тонизируете и подтянете растянутую кожу. Это упражнение для рук для женщин нацелено на несколько областей, таких как плечи, трицепсы и бицепсы.

      Стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начните делать небольшие вращательные движения назад, но при этом держите плечи неподвижными. После 20 кругов (или вращений) измените направление и повторите.Сделайте три подхода по 20 в каждую сторону.

      Примечание: как только вы освоитесь и начнете становиться слишком легким, бросьте вызов себе и добавьте немного веса в виде гантелей.


      Отжимание на трицепс

      Еще одно простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса трицепса и спины — отжимание на трицепс. Возьмите стул или скамейку, и все готово.

      Сядьте на край стула или скамьи, расположив ладони вниз рядом с бедрами.Пальцы должны держаться за край, а ступни твердо стоять на полу перед вами. Держа руки как можно более прямыми, вытяните ягодицы вперед, пока они не окажутся перед сиденьем. Согнув локти, опустите бедра к полу, пока руки не станут параллельны ему. После этого вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12.

      Ягодицы


      Удар осла

      Если вы еще не слышали об упражнении «Удар осла», это буквально упражнение, которое дает удары ногой по заднице (каждая игра слов).Удар осла прорабатывает несколько крупных групп мышц. При каждом подъеме ног вы прорабатываете все три основные мышцы ягодиц: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу, поэтому это упражнение вместе с приседаниями, вероятно, является лучшим способом тонизировать ягодицы.

      Начните на четвереньках. Следите за тем, чтобы зона кора была красивой и плотной, а спину — ровной. При этом поднимите одну ногу как можно выше, держа колено согнутым под углом 90 градусов.Сделайте 12 повторений с одной стороны, а затем повторите с другой ногой. Стремитесь сделать три подхода по 12.


      Выпады с прыжками

      Идея прыжковых выпадов для женщин пугает многих, но это намного проще, чем кажется (в конце концов, в нем всего три основных движения). Это упражнение также улучшит ваш баланс и поможет сбросить лишний вес.

      Начните с того, что встаньте на пол, поставив ноги вместе. Держите руки по бокам, согнув локти под углом 90 градусов.Сделайте выпад правой ногой вперед, подпрыгивая прямо вверх, одновременно выставляя руки вперед, следя за тем, чтобы ваши локти оставались согнутыми. Пока вы находитесь в воздухе, поменяйте ноги ножничным движением и приземлитесь, выставив левую ногу вперед в положении выпада. Сделайте это три раза 12.

      Спина


      Подъемы на спину

      Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев создает дополнительную нагрузку на вашу спину, и очень важно, чтобы у вас была крепкая спина, чтобы вы могли поднимать и поднимать ноги. несите ребенка с легкостью.Подъемы на спину идеально подходят для тонизирования более дряблых участков, одновременно делая их сильнее.

      Начните с того, что лягте на грудь и положите руки рядом с висками. Если вы ищете более сложную задачу, вытяните руки перед собой. Крепко держите ноги вместе, ступни по-прежнему на земле, поднимите плечи от пола (стремитесь на три дюйма, но не выше), а затем осторожно и медленно опуститесь вниз. Во время выполнения этого упражнения ваша шея должна оставаться длинной, и вы должны смотреть вниз.Сделайте три подхода по 12-15 повторений.


      Планка для скручивания бедер

      Планка для скручивания бедер похожа на упражнение «два в одном» для женщин, которые хотят вернуться к своей до беременности форме. Это идеальное упражнение для укрепления мышц спины, а также для тех ужасных любовных ручек, от которых многие из нас отчаянно пытаются избавиться. В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, вы должны выполнять ее сразу после планки на предплечья, которая помогает увеличить живот после родов.

      Начните с обычной планки предплечий.Удерживая мышцы пресса как можно сильнее и держа плечи чуть выше локтей, медленно начните вращать туловище из стороны в сторону, опуская бедро на пол на ходу. Чтобы выполнить одно повторение, нужно двигаться в обе стороны. Сделайте три подхода по 12 повторений, отдыхая между каждым подходом 30 секунд.

      Терпение — это достоинство, когда вы пытаетесь похудеть вашего ребенка. Забудьте о знаменитостях, которые утверждают, что сбросили весь свой вес в течение нескольких недель после родов — это нереально, и в большинстве случаев это неправда.Не торопитесь, чтобы сбросить желаемый вес, и вы пожнете плоды этого в будущем.

      А пока будь мамой!

      Весь контент, представленный в блоге Beyond the Box («блог BTB»), предназначен только для информационных целей и не является рекомендацией или одобрением каких-либо продуктов, услуг, мероприятий, просмотров или отдельных лиц. Zappos.com LLC. и его аффилированные лица не являются специалистами в области медицины или психического здоровья и не делают никаких заявлений относительно точности или полноты любой информации в блоге BTB или найденной по любой ссылке в блоге BTB.Информация, размещенная в блоге BTB, не предназначена для замены информированного медицинского совета и не должна использоваться для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Перед изменением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом; изменение привычек сна; прием добавок или лекарств; участие в лечении, операциях или терапии; или начать новую тренировку. Читатель полагается на информацию, размещенную в блоге BTB, на свой страх и риск.

      Как восстановить композицию тела после беременности

      Примечание редактора: этот пост был обновлен на 18 сентября 2018 г. , для обеспечения точности и полноты.Это было , первоначально опубликованное 2 марта 2017 г.,

      Для большинства женщин первые несколько месяцев после родов означают эмоциональные американские горки — унизительные, пугающие, утомляющие, блаженные, сюрреалистичные и одновременно приносящие облегчение.

      Если вы похожи на большинство женщин, ваш новый сгусток радости сказался на вашем теле. Собачка после родов оглядывается на вас в зеркало. Последствия грудного вскармливания не побуждают вас вернуться к любимым занятиям на свежем воздухе.Те джинсы для младенцев в твоем комоде? Далекие воспоминания.

      Даже если вы были в хорошей форме до беременности, физические изменения вашего тела, такие как увеличение веса и появление послеродового живота (диастаз прямых мышц живота), неизбежны после родов.

      Есть хорошие новости для беременных: вы можете восстановить форму тела. Ключевым моментом является знание , чего ожидать, с точки зрения физических изменений в вашем теле, и , что вы можете сделать, , чтобы прийти в норму после родов.

      Давайте разберемся, а?

      Изменения в составе тела во время и после беременности

      Изменения в составе тела, которые вы испытываете во время беременности и родов, — это способ вашего тела заботиться о вашем малыше в течение девяти месяцев и подготавливать его к родам.

      Во время беременности и после родов двумя большими (нежелательными) изменениями в составе тела являются увеличение жировой массы и диастаз прямых мышц живота — не волнуйтесь, если вы не знаете, что означает этот второй семестр, мы рассмотрим это через минуту .

      Увеличение массы жира

      Помимо веса ребенка, общая прибавка в весе во время беременности — это совокупный вес увеличенной матки (матки) и груди, дополнительной крови, плаценты, околоплодных вод и дополнительных жировых отложений.

      Почему возникла внезапная потребность накапливать жир? Потому что он интуитивно знает, что вам понадобится дополнительная жировая ткань для развития ребенка и кормления грудью.

      Но сколько? И где? К сожалению, это та часть, где это становится немного сложным, и в поле зрения остается несколько окончательных ответов.

      В проспективном исследовании, в котором измерялись изменения подкожного жира в организме от периода до беременности до 6 недель после родов среди 557 здоровых женщин, исследователи обнаружили, что подкожный жир (жир под кожей) хранится в разных местах, в разных количествах, в разных местах. раз, в зависимости от женщины.

      Еще больше запутывает любые полезные идеи тот факт, что исследователи также не могут эффективно определить типы изменений, которые происходят в составе тела матери (ее безжировая масса тела, ее масса без жира и т. Д.) из-за множества факторов, не в последнюю очередь из-за невозможности разделить состав тела матери и ее ребенка.

      Однако одним из наиболее надежных предикторов степени увеличения телесного жира, по-видимому, является то, первый ребенок это или нет. Исследования показали, что матери, впервые родившие ребенка, набрали больше жира во время беременности, чем многодетные мамы. Через шесть месяцев после родов выяснилось, что мам, впервые родивших ребенка, сохранили больше накопленного ими лишнего жира, чем 90 429 матерей, которые уже рожали в предыдущие периоды.

      К тому времени, как вы родите, вы потеряете большую часть набранного веса — ребенок, плацента, лишняя кровь и жидкости будут первыми. В течение следующих шести недель матка уменьшится в размерах и вернется к своему весу до беременности.

      К сожалению, жир, накопленный во время беременности, не исчезнет автоматически после родов. Ваше тело, скорее всего, будет цепляться за лишние запасы жира и готово к грудному вскармливанию — то, что действительно может помочь вам избавиться от жира, накопленного в результате беременности — но об этом через минуту.

      Собачка после родов (диастаз прямой кишки)

      Одно из основных воздействий, которое беременность может оказать на ваше тело, — это то, что называется разделением мышц живота или диастазом прямых мышц живота . Это происходит, когда самые внешние мышцы живота (прямые мышцы живота), которые проходят от грудины к лобковой кости, отрываются от грудины. фиброзная точка прикрепления (белая линия).

      Диастаз прямых мышц живота — довольно частое явление после беременности, степень и расположение абдоминальной сепарации варьируются от одной женщины к другой.В исследовании как матерей, впервые родивших ребенка, так и женщин, которые перенесли многоплодные роды после естественных родов, исследователи обнаружили, что при соответствующем диастазе прямых мышц живота у 68 процентов женщин был диастаз прямых мышц живота выше пупка , тогда как 32 процента женщин имели разрыв ниже пупка .

      По мере того, как беременность прогрессирует, матка освобождает место для растущего ребенка, что, в свою очередь, заставляет брюшные (прямые) мышцы растягиваться и казаться дряблыми.К счастью, диастаз прямых мышц живота не связан с осложнениями для матери или ребенка и не является признаком потери мышечной массы.

      Степень диастаза прямых мышц живота может снизиться после родов, но почти всегда не проходит полностью сама по себе.

      Короче говоря, слабые и неподдерживаемые мышцы живота — это то, что стоит за заметным послеродовым животом, или почему вы можете выглядеть как на несколько месяцев беременности даже после родов.

      Ваш план действий

      Теперь, когда у вас есть более четкое представление о двух нежелательных изменениях в составе тела после беременности — избыточных жировых отложений и рыхлых, слабых мышц живота — давайте взглянем на возможные шаги, которые помогут восстановить (и даже улучшить) ваши пре- состав тела ребенка.

      Влияние грудного вскармливания и состава тела

      Грудное вскармливание и похудание, вероятно, последнее, что вы когда-либо связывали друг с другом, но, как выясняется, растет количество исследований, показывающих, что связь между ними может быть. Один из наиболее ярких примеров был проведен в Дании, где эпидемиологическое исследование показало, что грудное вскармливание может устранить разумную прибавку в весе (определяемую как 12 кг или около 26,5 фунтов) за шесть месяцев грудного вскармливания.

      Эти выводы дополнительно подтверждаются результатами американского исследования, сравнивавшего потерю жира в организме у исключительно кормящих матерей и матерей смешанного вскармливания. Исследователи обнаружили, что исключительно грудное вскармливание способствует большей потере жира, чем смешанное вскармливание, среди матерей в течение первых 12 недель после родов.

      Учитывая, что для производства молока вашему малышу по-прежнему нужен жир, какая потеря веса считается «безопасной» при грудном вскармливании?

      Было показано, что потеря веса приблизительно на 0,5 кг или около фунта в неделю (между 4 и 14 неделями после родов) у кормящих женщин с избыточным весом, которые кормили исключительно грудью, не оказала отрицательного влияния на рост и развитие их новорожденных.

      Диета, питание и физическая активность во время и после беременности

      С точки зрения питания, диета с высоким гликемическим индексом во время беременности с большей вероятностью приведет к чрезмерному увеличению веса и появлению у детей избыточного веса, в то время как потребление углеводов с низким гликемическим индексом связано с набором веса в пределах нормы.

      Если вы планируете беременность или беременны сейчас, обратите особое внимание на качество потребляемых вами углеводов.

      Медицинские работники часто советуют женщинам избегать жестких диет в течение первых четырех-шести недель после родов.Помимо того, что вашему организму нужно время на восстановление, вам также необходимо наладить постоянную выработку молока (быстрая потеря веса может помешать грудному вскармливанию).

      Перед тем, как перейти на диету или программу упражнений, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы исключить любые существующие заболевания.

      Итак, что более эффективно для похудания после беременности — диета или упражнения?

      Это исследование показало, что ограничение питания более эффективно, чем физическая активность, в достижении значительной потери веса среди женщин, кормящих грудью. Однако это не должно быть поводом для полного отказа от упражнений.

      Помните собачку после родов?

      Вы можете уменьшить его внешний вид, сосредоточившись на комплексных или комплексных упражнениях для основных мышц (брюшного пресса, спины и мышц вокруг таза), а не на изолирующих упражнениях. Было показано, что первый более эффективен при восстановлении ядра. Например, выбирайте боковые планки с подъемом рук и скалолазания вместо приседаний и скручиваний.

      Физические упражнения после родов

      В своих рекомендациях 2015 года по физической активности для беременных и женщин в послеродовой период Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует следующее:

      Выполнение упражнений можно возобновить постепенно после беременности, как только это будет безопасно с медицинской точки зрения, в зависимости от способа родоразрешения, вагинального или кесарева сечения, а также наличия или отсутствия медицинских или хирургических осложнений.

      Некоторые женщины могут возобновить физическую активность в течение нескольких дней после родов. При отсутствии медицинских или хирургических осложнений быстрое возобновление этих занятий не привело к побочным эффектам. Упражнения для тазового дна можно начинать сразу после родов (после родов).

      Было показано, что регулярные аэробные упражнения у кормящих женщин улучшают сердечно-сосудистую систему матери, не влияя на выработку, состав или рост молока.Кормящим женщинам следует подумать о том, чтобы кормить своих младенцев перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди при физической нагрузке. Кормящим женщинам также следует обеспечить адекватную гидратацию перед началом физической активности.

      Рекомендуемая литература: Рекомендации по диете, питанию и физическим упражнениям Ассоциации специалистов в области репродуктивного здоровья

      Ключевой вывод здесь — медленнее . Возможно, у вас не получится сразу же вернуться к любимым занятиям, и это нормально.Сосредоточьтесь на том, чтобы начать рутину того, что вы можете делать, и вскоре вы вернетесь к тому, что любите делать.

      Будьте добрее к себе

      Имейте в виду, что вам потребовалось девять месяцев физических изменений, чтобы набрать дополнительный вес, и может потребоваться еще девять месяцев (или даже больше, так как вы должны учитывать грудное вскармливание и уход за новорожденным), чтобы вы вернулись состав вашего тела до рождения ребенка.

      Забудьте о знаменитостях, которые быстро восстанавливают свое тело до рождения всего через несколько недель после родов.Обратите внимание, что за драматической потерей веса стоит целая армия поваров, фитнес-тренеров и пластических хирургов.

      Тем не менее, прежде чем приступить к послеродовой перестройке, вам нужно знать, где вы сейчас находитесь. Это означает, что вам нужно будет проверить состав своего тела, чтобы вы могли установить цели по составу тела, которые подходят именно вам.

      В конце концов, дайте себе время. Изменение состава тела после родов или на любом этапе жизни, — это образ жизни, а не конечная цель — и уж точно не то, чего вам нужно достичь к определенному времени.Приняв сейчас наиболее разумные для вас шаги и постепенно изменившись к лучшему, вы вернетесь к своему доребеному телу еще до того, как осознаете это.

      ***

      Киджин Томбок (Kyjean Tomboc) — медсестра, ставшая внештатным копирайтером в сфере здравоохранения и исследователем пользовательского интерфейса. Поэкспериментировав с палео и вегетарианством, она поняла, что все сводится к поеданию настоящей еды.

      14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

      Итак, вы только что родили ребенка и очень хотите вернуть себе тело, которое было до беременности.Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Дряблая кожа после беременности — это проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы.

      В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

      Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, в котором подробно описаны лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли в кратчайшие сроки вернуться к своему состоянию до рождения ребенка.

      14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

      1) Минимизируйте растяжки во время беременности

      Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения. Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

      Выполнение тех же действий, которые помогут вам свести к минимуму появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости кожи после рождения ребенка.

      Мы рекомендуем такие продукты, как крем от растяжек Mustela или масло от растяжек. Оба продукта питают кожу бедер, бедер, живота и груди, так что ваша кожа может естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

      Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно упрощает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

      2) Здоровое питание для повышения эластичности кожи

      Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

      К несчастью для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получите достаточно питательных веществ, ваша кожа лишится того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

      Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей, жиров и нежирного белка. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка.

      Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины C и A, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

      Витамин C необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

      Здоровые жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы.Нежирный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваше тело витамином D, который способствует растяжению вашей кожи.

      3) Худеем медленно

      После рождения ребенка вы можете быть очень взволнованы тем, что сбросили вес, который набрали за последние девять месяцев. Однако имейте в виду, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

      Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности сохранять упругую и подтянутую форму.Меньше мышц также снижает метаболизм и затрудняет дальнейшее похудение.

      Занимаетесь ли вы кардио, йогой или другими видами упражнений, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп похудения делает тело намного более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Поначалу это может показаться не очень большим, но со временем это будет накапливаться.

      4) Уменьшение растяжек после беременности

      Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей в послеродовом периоде.Тем не менее, вам, возможно, все равно придется иметь дело с небольшими морщинами и обесцвечиванием кожи после рождения вашего ребенка.

      Но не отчаивайтесь. Вся работа, которую вы приложили для минимизации растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

      Через несколько месяцев после рождения вашего ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было во время первой беременности. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что сработало для вас во время беременности, может не сработать после родов.

      Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, который специально разработан для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь минимизировать появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение пухлости.

      Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

      5) Оставайтесь гидратированными

      Подтяжка дряблой кожи после беременности — это улучшение и поддержание эластичности.Эта эластичность в значительной степени зависит от гидратации. И единственный способ избежать обезвоживания — это пить не менее восьми чашек воды каждый день.

      Питьевая вода не только сохраняет эластичность кожи, но и помогает организму сжигать калории и снижает задержку воды в животе. Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

      6) Применяйте укрепляющий кожу продукт каждый день

      Упругость вашей кожи в значительной степени зависит от подлежащих мышц.Мышца обеспечивает поддержку и подтягивает кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы упражнениями.

      Но вы также можете повысить тон кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это — нанести укрепляющий кожу продукт, например, укрепляющий гель для тела Mustela или укрепляющую сыворотку для бюста. Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить процесс омоложения и восстановления.

      Например, центелла азиатская повышает тонус и улучшает упругость дряблой кожи.Пептиды повышают эластичность и снимают стянутость, вызванную растяжением. Sophora japonica помогает заметно изменить контуры тела после родов.

      Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в область живота, бедер и груди два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

      7) Кормите ребенка грудью

      Грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку. Грудное молоко — чрезвычайно полезный источник питания для новорожденных.Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает работу их иммунной системы на 100%.

      Кормление малыша грудью также помогает похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

      В результате ваше тело откладывает меньше калорий в виде жира и может даже погрузиться в уже существующий жир, чтобы поддерживать выработку молока.

      Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что дается естественным путем.

      8) Отшелушивайте кожу

      Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

      Отшелушивание также улучшает кровообращение в поверхностных слоях кожи, что увеличивает регенерацию кожи и повышает ее эластичность. Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

      Возможно, вы уже пользуетесь отшелушиванием лица и шеи в рамках ежедневного ухода за кожей.Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять во время душа мочалку или щетку для ванны и уделить немного дополнительного внимания своему животу и бедрам.

      Вы также можете высушить дряблую кожу перед душем, когда она станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете действительно повредить кожу, которую пытаетесь исцелить.

      9) Поддерживайте здоровое душевное состояние

      Это определенно неприятно, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы.Но не сдавайся. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое душевное состояние. В конце концов вы доберетесь туда.

      Вот несколько советов, как найти свое лучшее психическое состояние:

      • Напоминайте себе о терпении — ваше тело только что перенесло серьезную травму
      • Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
      • Слушайте любимую музыку
      • Наслаждайтесь природой столько, сколько сможете
      • Играйте с малышом
      • Сделайте акцент на том, чтобы сделать вашего новорожденного максимально счастливым и комфортным
      • Спите, когда ваш ребенок спит, чтобы вы не изнуряли себя
      • Медитируйте

      Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать выполнению всей физической работы, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

      10) Попробуйте обертывания кожи

      Если вам нужно быстро исправить ситуацию по особому случаю, попробуйте обертывание в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

      • Сухие водоросли
      • Морская соль
      • Глина
      • Питательные масла
      • Водоросли
      • Минералы

      Эти спа-процедуры также выводят токсины из вашей кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Но это всего лишь временных — они не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

      11) Добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений

      Медленное похудение и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это еще не все. Вам также необходимо добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство на коже.

      Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы рекомендуем включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок.

      Не волнуйтесь, вы не наберетесь, как мальчики! Для женщин силовые тренировки имеют больший эффект подтяжки, а это именно то, что вам нужно, когда имеешь дело с дряблой кожей.

      Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, так что найдите метод, который вам понравится, и приступайте к поднятию тяжестей.

      Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкий вес — или даже вес собственного тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

      Лучше перестраховаться, чем рисковать травмой, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и омолодить дряблую кожу после беременности.

      12) Примите добавку коллагена

      Коллаген — это основной структурный белок кожи и других соединительных тканей. Следовательно, он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

      Вы получаете коллаген в своем рационе, когда едите белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и зерновые — но вы можете не проглотить достаточно, чтобы обеспечить свою кожу количеством, необходимым для заживления.

      Чтобы ваш организм ежедневно получал нужное количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион коллагеновые добавки.

      Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, отдыхайте спокойно. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем теле. Из-за этого ваше тело — и организм вашего ребенка — хорошо знакомы с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

      Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки было бы похоже на диету с высоким содержанием белка — это не повлияет отрицательно на ваше грудное вскармливание.

      Если вы решили добавить в свой рацион коллагеновые добавки, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму для послеродового питания.

      13) Включите бета-каротин в свой рацион

      Здоровая диета, которую мы описали ранее, — это хороший универсальный способ омоложить дряблую кожу после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

      Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, для которого важен…здоровая кожа!

      Итак, если вы лечите дряблую кожу, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо употребляя больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимая добавки — чтобы обеспечить ваше тело витамином А, в котором он нуждается. ремонтировать себя должным образом.

      Одна из многих приятных особенностей бета-каротина — особенно для кормящих матерей — это то, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Вы можете не беспокоиться о том, что принимаемая вами добавка с бета-каротином никоим образом не навредит вашему ребенку.

      При этом начинайте с малых доз и постепенно увеличивайте до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых кормящих матерей.

      14) Высыпайтесь много

      После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии для самовосстановления и восстановления нормальной жизни (включая дряблую кожу). Чтобы ваше тело получило все необходимое, чтобы вернуть вас к той форме, в которой вы были до рождения ребенка, важно выспаться.

      К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, бывает трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

      Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше оставаться в таком состоянии:

      • Избегайте кофеина после обеда
      • Сделайте свою комнату как можно темнее
      • Выберите подходящий матрас
      • Сохраняйте прохладу в комнате

      Дополнительные советы о том, как лучше спать — до, во время и после беременности, можно найти в статье Mustela «13 способов лучше спать во время беременности» .

      Начни рутину

      После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена им. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

      Используйте это время, чтобы создать рутинный уход за кожей на основе советов из этого списка, которые помогут вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Скоро вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в свою любимую форму!

      Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

      Мамы BabyCenter говорят о потере лишних килограммов после беременности и о хорошем самочувствии после рождения ребенка:

      Что бы я хотел знать о похудании ребенка

      «Не садитесь на причудливые диеты.Как молодая мать, у вас достаточно стресса в жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо ».

      « Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам справиться с этим. немного времени в спортзале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудела больше, чем набрала, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

      « Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — так что поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. «

      » Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! «

      » Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и она наполнит вас еще больше. «

      » Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудела и меньше просыпалась по ночам, поэтому я тоже лучше спала ».

      « Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды ».

      «Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

      «Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! » конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне было нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом. «

      » Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

      « Чтобы вдохновить вас правильно питаться, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

      «Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

      « Как только ваш ребенок начнет самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны — спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.»

      » Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогли мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения имеют ключевое значение — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

      « Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать.«

      » Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не в хорошем состоянии. Я бы хотел сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу «.

      » Уберите всю нездоровую пищу и газировку (включая диетическую газировку — лучше вода) дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.»

      » Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировками в библиотеке. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! «

      » Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.»

      » То, что я везде носила сына, действительно помогала мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей. «

      » Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми — и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Я только хотел бы, чтобы я присоединился раньше, чем я! «

      » Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

      « Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, так как я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

      « После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов ».

      « Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем обычно, из-за беременности и кормления грудью ».

      « Так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышала, — это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня чувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

      « Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

      » После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

      Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

      » Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные стили и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут льстить моей форме.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

      « Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо, когда будете в новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает низ моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. «

      » Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

      » Когда вы отлучите малыша от груди, найдите подходящего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это полностью изменит ваше мировоззрение, милые мамочки! «

      » Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

      Что бы я хотел знать об образе тела

      « Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно здесь и начался мир. «

      » Постарайтесь не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей она естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

      » Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

      « Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу показать хороший пример. «

      » Если вы были на кровати, сделайте себе дополнительную слабину, когда дело доходит до восстановления фигуры, которая была до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу. «

      » Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: ‘Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым? Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

      «Я никогда не видел надгробия с надписью« Она прекрасно выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

      « Ничто не остается прежним после того, как у вас есть ребенок — ни ваши отношения с вашим партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что создали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

      « Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен в течение 40 недель, кровоточил в течение шести недель, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму. форма, и пережитые роды.»

      10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

      Выяснение того, как восстановить свое тело до беременности, — обычное беспокойство молодых мам.

      Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов. Увеличение веса — очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму. И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.

      Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке.Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.

      Хотя некоторые из этих советов можно реализовать до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время. Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого — начните терять вес ребенка. Сейчас подходящее время, чтобы сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!

      Давайте рассмотрим эти 10 советов.

      10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

      Фото: yourhealthsupport.in

      # 1 Ешьте здоровую пищу

      Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания. Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.

      Сейчас , а не время ограничивать количество калорий — вашему телу нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь — есть широкий выбор здоровой пищи, которая насытит вас без чрезмерного потребления калорий (что будет зависеть от многих факторов).

      Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат много нездоровых жиров и сахаров, и их трудно переваривать.

      Потребляйте цельнозерновые, темную зелень, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.

      Вот совет, чтобы убедиться, что вы идете домой с менее обработанным мусором — сделайте покупки за пределами продуктовых островов.В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах есть продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.

      Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.

      Завтрак:

      • Избегайте добавления к выпечке (круассаны, кексы, дансы) или хлопьям на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
      • Попробуйте включить необработанных продуктов из пяти групп продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
      • Если вам нужна сладость, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.

      Обед:

      • Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
      • Белки и жиры естественным образом насыщают, а это значит, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.

      Ужин:

      • Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
      • Приготовьте свои собственные сбалансированные по питанию блюда в морозильной камере без консервантов — супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры подходят для заморозки и быстро подаются на стол.
      • Лосось — один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы жирной кислоты омега-3. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, потому что она важна для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.

      Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это один из важнейших компонентов успешного похудения ребенка.

      По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».

      Фото: stylecraze.com

      # 2 Накормите ребенка грудью

      Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?

      Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь ребенка — витаминами, жирами, белками.

      Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

      Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью. Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.

      Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.

      Грудное вскармливание также вызывает выброс гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, благодаря чему ваш живот выглядит и ощущается меньше.

      Конечно, грудное вскармливание дает множество других преимуществ, в том числе укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.

      Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка.То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого вами молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

      Фото: kinetic-revolution.com

      # 3 Начать упражнение

      Прежде чем говорить о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.

      Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.

      А теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.

      Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, если речь идет о потере веса, но нужно помнить о том, как себя чувствует ваше тело. Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления. Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не означает, что вы не должны двигаться.

      Начать можно с коротких прогулок.Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.

      После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.

      Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?

      По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.

      Упражнения при диастазе прямой кишки

      Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боль в пояснице и тазу.

      Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро.Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

      Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре — в других случаях это требует хирургического вмешательства.

      Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами. Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача индикатор , зеленый свет , и начните с легких упражнений на мышцы кора.

      Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль при диастазе прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.

      # 4 Ограничение нездорового питания

      Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрыта у всех на виду и может быть замаскирована под здоровую пищу.

      Наша цель — не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные — очевидная нездоровая пища, богатая калориями, сахаром и насыщенными жирами.

      Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.

      Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он содержит сахар и не содержит клетчатки из фруктов. Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.

      Когда дело доходит до похудения, необходимо быть избирательным, источником ваших калорий. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений — чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.

      К сожалению, обработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.

      Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете. Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.

      Фото: globalwomenconnected.com

      # 5 Остается гидратированным

      Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация — ключ к избавлению от жира на животе.

      Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде. Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, что приведет к отсрочке ваших целей по снижению веса.

      Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, — это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.

      Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы отслеживать свои успехи в течение дня.

      Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае, не сомневайтесь, добавьте jazz к вашему напитку с натуральными ароматизаторами.

      В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту — вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.

      Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличивать уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.

      Электролиты — это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.

      Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.

      # 6 Не пропускайте обеды

      Иногда мы думаем, что для того, чтобы похудеть, мы должны сократить количество приемов пищи. Это абсолютно неверно. Чрезвычайно важно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ, что поможет вам похудеть после родов. С помощью этих небольших советов вы можете безопасно достичь своих целей:

      Не пропускайте приемы пищи. С новым ребенком многие молодые матери забывают поесть. Это очень опасно, потому что, если вы не едите, это повлияет на вашу энергию, и вместо того, чтобы помочь вам похудеть, может произойти обратное.

      Ешьте 3–5 небольшими порциями в день. Вместо того, чтобы есть 2–3 обильных приема пищи в течение дня, разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи.

      Завтрак — самая важная еда дня; всегда ешь это. Удивительно, но это один из самых распространенных приемов пищи, который молодые матери склонны пропускать.

      Закуски отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией перед следующим приемом пищи. Мы рекомендуем выбирать закуски, содержащие клетчатку и белок. Это поможет вам оставаться сытым и бодрым до следующего приема пищи.Лучше всего 2 из 5 приемов пищи в качестве перекуса.

      # 7 Выполнение специальных упражнений

      После кесарева сечения вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться, и какое-то время вы не сможете заниматься спортом. Однако по мере выздоровления вы можете выполнять упражнения с малой нагрузкой, которые помогут вам сжигать калории, не перенапрягаясь, например, когда вы идете в тренажерный зал.

      Ходьба

      Преимущество этого упражнения в том, что вы можете присоединиться к другим мамам, чтобы вы могли мотивировать друг друга делать это и поддерживать друг друга в похудании после кесарева сечения.

      Растяжка

      Растяжка — одно из самых полезных для здоровья упражнений. Вам не нужно слишком сильно изматывать себя, и вы восстановите эластичность и силу своих мышц при похудении.

      # 8 Избегайте обработанных продуктов

      Обработанная пища содержит различные химические вещества и вещества, которые не совсем полезны для нашего организма. Часто мы бессознательно потребляем лишний сахар или даже жиры. Чтение этикеток продуктов, которые мы потребляем, — хороший способ узнать, что мы вкладываем в наш организм.Кроме того, кормя ребенка грудью, вы будете давать ему / ей молоко лучшего качества, поскольку наш организм поглощает все, что мы потребляем. Чем естественнее наша пища, тем больше качественных питательных веществ будет в нашем организме.

      # 9 Найдите мотивацию

      Когда мы пытаемся улучшить свои привычки, очень часто вскоре после начала мы сдаемся. Во время процесса важно сохранять мотивацию, чтобы быть последовательным и усвоить новые привычки в еде и физических упражнениях.После рождения ребенка вашему вниманию и заботе очень легко сосредоточить внимание на нем. Однако вы должны помнить, что ваше здоровье и забота также важны. Найдите мотивацию, например, платье, которое вы хотите надеть, или поездку на пляж, которую вы хотите взять позже.

      # 10 Будьте терпеливы

      Одна из причин, почему после кесарева сечения сложно похудеть, — отсутствие результатов в короткие сроки. Вы должны иметь в виду, что, как набор веса требует времени, так и его похудание требует времени и настойчивости.Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и ежедневными упражнениями, и вы увидите, что прежде чем это осознаете, вы будете на пути к здоровой потере веса.

      Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения

      Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей в отношении веса, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.

      Такие советы, как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов. Тем не менее, вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам — согласованность .

      Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.

      Послеродовые пояса и корсеты Bellefit — медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендованы с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерах

      Ношение послеродового пояса , плотно облегающего тело, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбивость мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например, корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.

      Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.

      Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.

      Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.

      Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!

      Об авторе:

      Барбара Дэвис — создательница программы Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.

      Источники:

      1. https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-after-c-section-easily/
      2. https://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-shape-after-csection-5772.html
      3. https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/
      4. https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2003/fine-tuning-a-womans-true-caloric-needs/
      5. https://wholeu.uw.edu/2017/03/13/what-does-a-healthy-lunch-look-like/
      6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
      7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
      8. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
      9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

        50
      10. https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-breastfeeding#section2
      11. https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php#causes
      Этот товар предоставил вам Bellefit
      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *