Как похудеть без вреда для организма: Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.

Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.

Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com

Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости.

Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен.Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com

Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением. 

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры.

Диета для похудения без вреда организму. Как похудеть без вреда для здоровья

О том, насколько опасен для здоровья избыточный вес, хорошо известно не только врачам и специалистам по диетологии, но и простым обывателям. Тучным людям не просто тяжело заниматься спортом или вести активный образ жизни – их организм ежедневно борется сам с собой и получает нагрузку в десятки раз большую, чем те, у кого с весом все в норме. Нет ни одной системы в теле человека, функционирование которой бы не нарушалось из-за проблем с лишним весом: сердце, органы дыхания, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и репродуктивная системы, мышечный корсет и позвоночник претерпевают постоянный дискомфорт. Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся в талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения.

Несметное количество диет, на которые можно наткнуться на просторах интернета, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методики избавления от жировых отложений действительно пользуются спросом. Однако в некоторых случаях процесс сбрасывания веса может навредить организму едва ли не более, чем ожирение. Врачи не первый год составляют списки потенциально опасных и вредных диет, и предлагают более грамотно составленные и сбалансированные альтернативы. Какие они, безопасные диеты для похудения?

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Фразы “минус 10 килограмм за 2 недели”, безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее. Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно. Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать “аварийные” ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений. И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате чего так легко сорваться к перееданию. Подобные скачки от полуголодного существования к объеданию запретными продуктами – то ещё испытание для желудочно-кишечного тракта. Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

Кроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения – 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от некоторых продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от или , не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и , и жиры, и углеводы для него – важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам. Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы. Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути. Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать. Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки – неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

• завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного и пол чайной ложки , отварить 1 яйцо, запить стаканом ;
• перекус: фрукт или порция натурального без подсластителей;
• обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе или , 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или ;
• перекус: стакан ;
• ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
• поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу. Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, и , маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция. Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Польза безвредных диет для человека

Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете – это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе “без вреда для здоровья”, позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты. Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого людям часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам. Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше , сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.

Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объёмы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится. При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, улучшится микрофлора кишечника. Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.

Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить. С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объёмы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести лёгкость и оптимизм.

О похудении можно писать много, собственно, на тему диет я и планирую рассказать немало. Я неоднократно ставила себе цель, когда мне хотелось что-то изменить в своей фигуре — снизить свой вес или набрать его. Достигала я поставленных задач успешно, целенаправленно и соблюдая все правила здорового питания без жестких ограничений.

Именно такой подход, на мой взгляд, является наиболее здоровым и верным. В этой статье поделюсь информацией об основных принципах диеты для похудения без вреда для здоровья по моему личному опыту, а также об основных ошибках и мифах, связанных с диетами.

Основные принципы диет для похудения без вреда для здоровья

Похудение требует дисциплины, но при правильной тактике вы не будете изнывать и страдать от голода, организм не будет испытывать постоянную слабость.

Для того чтобы снижение веса не стало пыткой, нужно следовать таким принципам:

1. Худеть плавно. Не нужно в один прекрасный день уменьшать свой рацион в два раза. Это станет ударом для организма, который решит, что для него настал голодный год. Основная задача диеты – перехитрить организм, а не наносить ему стресс. Только в этом случае снижение веса будет эффективным, а после окончания диеты вы не наберете обратно все сброшенные килограммы. Калорийность рациона нужно уменьшать постепенно, в идеале в течение двух недель до нужного и здорового минимума. Сбрасывать 3-4 кг в месяц – это нормально и не вредно. Если худеть быстрее, можно получить неприятные последствия для здоровья.
2. Питаться 4-5 раз в день. В принципе, все люди должны есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не только те, кто худеет. Помимо прочих причин именно из-за погрешностей в питании, когда человек весь день ничего не ест, а вечером съедает всю дневную норму, и образуется лишний вес. Если разделить даже небольшую общую калорийность на несколько приемов пищи, организм не будет успевать ощущать голод, но худеть вы все равно будете. При этом не пострадает пищеварительная система и обмен веществ.
3. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. В принципе, если вы будете питаться мало (в допустимых пределах) и не заниматься спортом, худеть вы все равно будете, но очень медленно. При этом снижение веса в сочетании с аэробными тренировками приводит к утилизации не только мышц, но и жира. Именно утилизация жира и является целью любой диеты. Конечно, если есть критически мало, можно быстро похудеть и без спорта, но серьезных проблем со здоровьем в этом случае не избежать. Можно заработать и язву желудка, и гастрит, и серьезный гормональный сбой. При этом спорт подразумевает под собой не 10-минутную пробежку или 20-минутную прогулку перед сном, а нагрузку до хорошего пота причем не менее 3 раз в неделю.
4. Считать калории. Многие говорят, что едят мало, занимаются спортом, но не худеют. Если у вас нет никаких серьезных патологий, то этого просто не может быть. В итоге выясняется, что человек не считает потребленные калории, но думает, что делает все правильно. А после подсчетов выясняется, что ест он очень даже прилично. Не ленитесь считать, а со временем и с опытом вы будете уже хорошо ориентироваться в том, сколько вы примерно едите и без подсчетов.

Подбор рациона

Если речь идет о похудении без вреда для здоровья, необходимо правильно подбирать рацион.

Мало просто снизить калорийность, необходимо сделать свой рацион максимально качественным.

Это особенно важно для тех, кто худеет, ведь организм в условиях диеты должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в полном объеме.

В ежедневном рационе должны присутствовать следующие группы продуктов:

• Белки. Сюда входит нежирное мясо, мясо птицы, рыба. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Из молочных продуктов – обезжиренный творог, нежирный сыр.
• Сложные углеводы. Это гречка, ячневая крупа, перловка, макароны исключительно из твердых сортов пшеницы. Чечевица, фасоль, горох – отличные крупы для снижения веса, так как в них содержатся не только углеводы, но и белки.
• Жиры. Жиры следует выбирать только полезные. А это в основном растительные жиры – подсолнечное, льняное, оливковое и другие масла, которые следует добавлять в сыром виде в салаты. Совсем ограничивать себя в жирах категорически нельзя, так как они входят в состав гормонов. Кроме того, некоторые витамины усваиваются организмом человека только в присутствии жиров – это жирорастворимые витамины A, D, E, K.
• Фрукты и овощи как источники витаминов, минералов, углеводов и клетчатки. Овощи и фрукты оптимально употреблять в свежем виде, то есть сырыми.

Следует ограничить:

• Полуфабрикаты – колбасы, сосиски, фастфуд, а также жареную и копченую пищу.
• Простые углеводы. Торты, булки, кондитерские изделия, конфеты. При этом в небольшом количестве такие углеводы тоже нужны. 1-2 дольки качественного темного шоколада вреда здоровью не нанесут, а энергию мозгу дадут.
• Животные жиры. Не следует часто употреблять свинину, жирную говядину, а также жареные на растительном или сливочном масле продукты. Яйца следует ограничить до 2 штук в неделю.

Почему я написала именно ограничить, а не исключить полностью? Потому что в небольших количествах человек может употреблять все даже на диете, если вредные для здоровья и фигуры продукты не составляют львиную долю дневного рациона.

Я на диете могу позволить себе 1-2 дольки шоколада или небольшой кусочек пирожного, или кусочек вареной колбасы за день. Если случился праздник, можно съесть и жареного мяса, но тоже в пределах разрешенной калорийности.

Как вы можете догадаться, все то, о чем я написала, необходимо соблюдать всем без исключения людям, которые хотят быть здоровыми и не набирать лишний вес, а не только тем, кто решил похудеть.

То есть сама суть питания сильно не меняется – меняется лишь калорийность рациона за счет уменьшения потребления жирной и углеводистой пищи.

Правильное и здоровое питание при пониженной калорийности рациона и активном образе жизни – основной принцип здорового похудения.

Основные ошибки и мифы при похудении

Для этого пункта нужно писать отдельную статью, поэтому пока я пробегусь кратко по основным ошибкам при похудении:

1. . Есть 600-700 калорий в день – это путь к быстрому похудению для тех, кто не заботится о своем здоровье и кто хочет после диеты снова вернуть весь свой жир и набрать дополнительный.
2. . Кто придумал этот миф, я не знаю. Но этот бред так сложно выбросить из головы многих девушек. Возможно, этот как раз придумали те, кто в течение дня ничего не едят или сидят на перекусах, а съев 2000 калорий за вечер потом обнаруживают, что толстеют. Но толстеют они не от этого, а от неправильного распределения дневного калоража и переедания. Вечерний прием пищи никак не навредит фигуре, а голодовка, напротив, даст сигнал организму, что необходимо быстро запасти жир, как только он получит следующую порцию пищи (то есть завтрак).
3. Надежда на БАДы. Похудение на диване – что может быть лучше? На самом деле никакой БАД или жиросжигатель сам по себе не снизит ваш вес. Любое подобное средство работает только при физических нагрузках, является стимулятором, который позволяет быстрее и эффективнее утилизировать жировые отложения.
4. Использование монодиет. Ограничение себя в тех или иных продуктах питания – это путь к сбою обмена веществ. Есть только шоколад или только гречку – значит наносить вред здоровью, в некоторых случаях непоправимый. Суть любой диеты — в ограничении потребления калорий, в создании дефицита калорий, чтобы организм начал расходовать свои жировые запасы, а не в употреблении особой еды. Любой продукт сам по себе не снизит вашу массу, а ограничение организма в основных нутриентах, витаминах и минералах приведет только к ухудшению самочувствия. Еда должна быть разнообразной всегда – не важно, худеете вы или набираете массу, или вообще не преследуете целей изменить свою фигуру.

На этом, пожалуй, все. В последующих публикациях я буду более подробно освещать тему снижения веса вреда для здоровья.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

• Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
• Под запретом мучные изделия и хлеб.
• Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
• Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

• Чередование продуктов и разделение на группы.
• Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
• Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
• Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
• Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

• Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
• Объем порции не превышает 200 грамм.
• Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
• Последний прием – не позже 19 часов.
• Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

• Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
• Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
• Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

1. Полное исключение специй, соли, сахара.
2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
2. Порции не должны превышать 300 грамм.
3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

• 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
• 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
• 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
• 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
• 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

• авитаминоз;
• головные боли;
• упадок сил;
• проблемы с желудком и кишечником;
• заболевания сердца и сосудов;
• запоры;
• нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

• Дюкана;
• Японская;
• Голливудская;
• На супе;
• Лестница;
• Мясная.

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов .

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

• изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
• узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
• прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
• выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

• тыквенная;
• грейпфрутовая;
• кефирная;
• капустная;
• сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

• разрешены разные продукты;
• не нужно голодать;
• снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Как похудеть без вреда для здоровья? Saratovnews.ru

Проблема лишнего веса стоит очень остро. Сегодня ожирением страдает большое число людей. Лишний вес является не только эстетической проблемой, но и серьезным недугом. Жир подкожный очень опасный. Многочасовые тренировки и жёсткие диеты — это не самое лучшее спасение. С помощью них можно похудеть лишь немного. После этого они возвращаются снова. Учёные создали новейшее средство Редуслим, которое борется с лишними килограммами, и делает эту борьбу безопасной для здоровья.

С каждым годом количество людей, которые страдают ожирением, увеличивается. К симптомам ожирения относят одышку при подъеме по лестнице, боль в пояснице, слишком сильное потоотделение, отёчность ног, скачки артериального давления, постоянные перемены настроения и другие. Если вы заметили хоть один из этих симптомов в возрасте после 38 лет, вам нужно принять меры по борьбе с жиром под кожей. Лишний вес приводит к развитию заболеваний различных внутренних органов. Посетите сайт сайт похудейкина.ru, здесь вы найдете советы о том, как быстро сбросить лишний вес.

Редуслим — это специальное средство, которое включает в себя различные добавки для устранения лишних жировых отложений, ухудшение аппетита. Данное средство одобрено на территории России и имеет все необходимые сертификаты качества. Всего за пару недель при регулярном употреблении редуслим вы сможете потратить от 6 до 10 килограммов. Препарат производится в форме таблеток, покрытых пленкой. Редуслим обеспечивает эффективное сжигание жира, очищение организма от щлаков с токсинами, быстрое снижение веса, нормализацию обмена веществ, устранение отеков.

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, необходимо уменьшить в рационе количество вредных продуктов, а также увеличить количество потребляемой воды. Желательно выпивать стакан воды до приема пищи. Это позволит наполнить желудок, в результате чего человеку удастся съесть гораздо меньше пищи, чем он бы мог. Правильно построенный рацион питания играет большую роль в похудении. Он позволяет похудеть и не испортить здоровье.

Старайтесь употреблять меньше сахара. Замените сладкие продукты конфеты на сухофрукты. Ешьте зерновой хлеб вместо белого. Жесткие диеты не только не приводят к положительному результату, но и портят здоровье. Редуслим — универсальное средство, которое позволяет похудеть быстро без вреда для здоровья.

Таблетки не являются лекарственным средством. Возможны противопоказания, в том числе беременность и период лактации; индивидуальная непереносимость компонентов.

Метки: здоровье, лишний вес, похудение, специальное средство

Как похудеть к весне без вреда для здоровья: советы диетолога — Советы

Известная русская поговорка гласит: готовь сани летом, а телегу зимой. Большинство женщин по такому же принципу готовятся к наступлению весны, когда на смену джинсам и пуховикам придут платья и легкие куртки. О том, как «разбудить» организм и без вреда для здоровья скинуть несколько лишних килограммов, порталу «РИАМО в Балашихе» рассказала звездный диетолог, основатель клиники всех методов похудения «Оригитея» Марият Мухина.

Детское ожирение: причины, опасность и советы диетолога>>

Никаких экспресс-диет!

Диетолог Марият Мухина о главном говорит сразу: процесс похудения должен быть плавным и постепенным. Именно это специалисты называют «здоровым похудением», эффект от которого сохранится на долгие годы. Резкое снижение веса за короткий промежуток времени с вероятностью 90 % приведет к столь же резкому набору килограммов – в лучшем случае, а в худшем – нанесет организму непоправимый вред.

«Снижение веса должно быть не менее 500 граммов в неделю. При наличии жиросжигающих процедур, при выводе из организма скрытых отеков и депонированной в тканях воды эта цифра может составлять и 2-3 килограмма. В моей практике был пациент, который весил 180 килограммов и за счет выведения лишней жидкости из организма худел на 5 килограммов в неделю. Этим примером я хочу сказать, что количество веса, который допустимо терять за неделю, зависит прежде всего об общего количества лишних килограммов. Чем больше исходный вес, тем быстрее он будет уходить», – говорит диетолог.

И предупреждает: от экспресс-диет, которые подразумевают суровые ограничения, потребление только одного-двух продуктов или и вовсе голодание лучше отказаться. Это огромный стресс для организма в целом и для нервной системы в частности. Особенно экспресс-диеты опасны на стыке сезонов, ведь это время и так является настоящим испытанием для иммунитета.

Балашихинцы о диетах: «Плевать на здоровье, буду худеть любой ценой!»>>

«Разгрузка» организма

Разгрузочные дни – не чаще одного раза в 7-10 дней – помогут не только избавиться от пары лишних килограммов, но и «перезагрузят» пищеварительную систему, которая за зиму привыкла к тяжелой, обильной пище.

Для «разгрузки» идеально подойдут овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные. Как рекомендует Марият Мухина, общий объем съеденных за день овощей не должен превышать 1,5 килограмма.

При этом, уточняет диетолог, нужно исключить картофель, в котором слишком много крахмала, и грибы, которые зачастую тяжело усваиваются.

«Предпочтение лучше отдать сырой моркови и свекле – в варенном виде эти овощи не менее калорийны, чем картофель. Также подойдут тыква, капуста, кабачки, помидоры или огурцы. И, конечно, овощи должны быть разнообразными. Кроме того, в разгрузочный день не стоит потреблять только свежие продукты – пищеварительной системе будет трудно их переварить, потому часть овощей стоит запечь в духовке или потушить», – объясняет диетолог.

К фруктам у нее отношение более строгое: в них содержится много сахара, поэтому устраивать себе «фруктовую разгрузку» не стоит. А вот добавить к «овощному дню» пару яблок, грушу, апельсин или мандарин не запрещается. Исключение составляют бананы, виноград, финики, инжир.

Разбираетесь ли вы в национальной еде разных стран мира? Викторина>>

Ужин строго до шести вечера?

©  сайт gifer.com

Диетолог подчеркивает: хотите похудеть – непременно завтракайте. При этом не нужно следовать стереотипам и, скажем, в обязательном порядке съедать свой завтрак до 9:00.

«У каждого свой ритм жизни: кто-то просыпается в пять утра и ложится спать в девять вечера, а кто-то в 11 утра только глаза открывает. Не важно, во сколько вы проснулись – завтрак должен быть обязательно. Каша с ягодами, творог с фруктами, белковый омлет с овощами – предпочтение нужно отдать питательной, полезной пище», – говорит Марият Мухина.

Cамый «плотный» прием пищи всегда должен приходиться на обед. И он в обязательном порядке должен включать в себя нежирный белок – рыбу, морепродукты, говядину, курицу, индейку, а также сложные углеводы и клетчатку.

Ужин, как всем известно, действительно должен быть легким. В противном случае съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое – это неизбежно.

«Фрукты или термически обработанные овощи – самый идеальный вариант для ужина. При этом, как я уже говорила, нужно следовать собственному ритму – не обязательно съедать ужин строго до шести вечера. Смысл заключается в другом – ужинать нужно за 3-4 часа до сна», – говорит Марият Мухина.

6 необычных рецептов роллов: сладкие, вегетарианские и по‑русски>>

«Правило тарелки»

Даже диетическое мясо и овощи не дадут нужного результата, если употреблять их в неограниченных количествах. Однако, по словам Марият Мухиной, не нужно строго контролировать каждый грамм съеденной пищи, взвешивая ее на кухонных весах. Такой тотальный контроль за собственным пищевым поведением будет негативно отражаться на психике и в конце концов приведет к срыву.

Диетолог подчеркивает, что достаточно определять размер порции по собственной ладони – вся съеденная в один прием пища должна помещаться у вас на руке.

Кроме того, соблюдать дисциплину поможет «правило тарелки».

«Его придумали эстонские ученые, и оно очень помогает тем, кто следит за своим питанием. Суть правила проста: на обед половину тарелки должны занимать овощи или овощные салаты, четверть – основной продукт, то есть рыба или мясо, а оставшуюся часть нужно заполнить отрубями, которые заменят хлеб», – объясняет диетолог.

Оригинальные рецепты шашлыка: вегетарианский, рыбный и в соке грейпфрута>>

Сила чистой воды

©  Giphy.com

Главное в правильном похудении – соблюдать водный режим. В идеале нужно за день выпивать 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса.

«О том, что нужно пить достаточное количество воды в день, кричат с каждого угла. Все знают это правило, но кто его соблюдает? А очень зря! Потому что именно чистая вода «умеет» расщеплять жир. Причем соки, кофе, даже травяной чай в этом плане бессильны. Начните пить нужное количество воды регулярно, и вы быстро заметите, что ваш вес начнет снижаться», – говорит Мухина.

Рецепт морковных капкейков с кремом из творожного сыра>>

Спасительные перекусы

Еще одно золотое правило здорового похудения – не менее 4-5 перекусов в день. Это могут быть свежие фрукты, овощи, нежирный сыр, орехи и сухофрукты. По нормам правильного питания, между приемами пищи должно пройти не менее полутора и не более трех часов.

«Если вы настроены похудеть к весне, отнеситесь со всей серьезностью к перекусам – они должны быть у вас всегда под рукой. Объясняется все просто: когда мы долго не едим, в организме включаются особые механизмы, которые заставляют его делать запасы на тот случай, если наступит голодное время. А поэтому все, что вы съедите после долгого перерыва, превратится в жир и отложится на боках», – говорит Мухина.

По ее словам, перекусы также помогут избежать срыва. Когда человек голоден как волк, ему уже все равно, чем «набить желудок» – овощным салатом или бургером, лишь бы побыстрее.

«Если же человек не озверел от голода, то он будет в состоянии мыслить рационально, ему просто не захочется отходить от намеченного плана. Ради бургера отказаться от мечты о новом платье или уверенности в себе, когда надеваешь купальник? Нет, спасибо!» – резюмирует диетолог.

Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья

Как быстро и сильно похудеть без вреда для здоровья

Для того, чтобы быстро и сильно похудеть, надо придерживаться следующих правил:

1. Пейте много воды. Вода стимулирует обмен веществ в организме, и стимулирует процесс сжигания жиров (липолиз). Диетологи придерживаются мнения, что необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день при нормальных физических нагрузках. После интенсивной тренировки количество выпитой воды должно быть увеличено. Не стоит пить воду залпом, в больших количествах. Организм при этом испытает стресс, который спровоцирует нежелательные процессы. Учитывайте и то, что кофе и чай – это напитки, и их потребление надо считать отдельно.

2. Изучите принципы бесслизистой диеты (сыроедения).

3. Исключите соль из рациона. Ионы натрия, входящие в состав соли, скапливаются в межклеточной жидкости и проникают через оболочку клетки, доставляя в нее различные вещества, а затем возвращаются обратно и удерживают воду. Клетка начинает испытывать жажду, и вся вода которую вы выпили, не выполняет своих функций. Таким образом, замедляется обмен веществ, и расщепление жиров останавливается.

4. Поддерживайте организм различными витаминными комплексами, особое внимание уделите калию. Научно доказан тот факт, что чем больше калия в клетке, тем больше повышается количество влаги в организме. Этим элементом богаты овощи и фруктов. Но, ни одна диета не приемлет таких источников калия, как картофель, бобовые или бананы. Потреблять достаточное количество калия вы можете из ананасов, персиков, слив, абрикосов и апельсинов.

5. Помните о том, что овощи и фрукты не должны подвергаться термической обработке.

6. Как очень сильно похудеть, и при этом не голодать? Для этого достаточно правильно составить меню и придерживаться нормального коридора калорий в 1500-1700, и успех вместе со здоровьем вам гарантирован!

Продукты для похудения

Чтобы чувствовать себя в тонусе, вам необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения. Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.

Ягоды Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество сердце выгоды антиоксидантов. Ягоды натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты меньше калорий.

Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые разрушают жиры, улучшают кровообращение в организме, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, заболевания, которой иногда являются причиной ожирения. Яблоки, таким образом, отличным естественным образом применяются для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

Ананас содержит практически все витамины и минералы. Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и удаляет жидкость из организма. Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А. Плоть ананаса на 86% состоит из воды.

Грейпфрут богат жизненно важными витаминами B2, C, P, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчатки. Помогает сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ. Грейпфруты выводят из организма лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса и очищению организма от шлаков.

Имбирь является «кладовой» полезных и лечебных веществ. В корне имбиря содержится эфирное масло (которое придает ему аромат), его содержание может достигать 3%, витамины А, В1, В2 и С, микро- и макроэлементы (цинк, натрий, калий, железо, соли магния, фосфора, кальция), также в составе корня имбиря находятся все необходимые человеческому организму аминокислоты. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, вследствие чего улучшает общее самочувствие, появляется «свежий» цвет лица. Он повышает иммунитет и оказывет тонизирующее действие.

Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию растворимых волокон, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

Зеленый чай содержит широкий спектр витаминов B, C, P, PP, K, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чаебольше, чем в апельсиновом соке. Кроме того, большое количество калия, фтора, меди, йода и цинка.

Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.

Гречиха укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах кроме того, она известна своими свойствами холестерина, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии. В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминнами. Это витамины B1, B2, B6, PP. Она хорошо всасывается в организме, содержащихся в гречневой минералов: йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота.

Яйца – это не только питательная пища. Они даже помогают справиться с возросшим аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно на 330 калорий меньше в течение дня.

Куриное мясо В курином мясе содержится больше белков и меньше жира, чем в говядине или свинине. В мясе есть все незаменимые аминокислоты, богатые железом, фосфором, витамином А, и витамины.

Белые овощи Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все они белого цвета и богатые специальными веществами, которые помогают похудеть.

Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы отличаются мягким и приятным вкусом. В чечевице, бобы содержат большое количество белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мяса. Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, полностью покрывающими наши потребности тела, витаминами и минералами.

Обезжиренный творог содержит большое количество легкоусвояемых белков и надолго насыщает тело.

Темно-зеленые овощи Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.

Кефир включается во множество диет, чтобы похудеть безопасно. Если пить кефир (до 0,5 литров в день), то это приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из тела накопленных токсинов и продуктов обмена веществ, повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

«Медленные» углеводы

Углеводы дают нашему организму энергию, которую мы тратим на такие процессы как обогрев тела, физическую и умственную активность. Но не все углеводы одинаково полезны. Именно этим объясняется тот факт, что диетологи не рекомендуют злоупотреблять булочками. Дело в том, что бывают быстрые и медленные углеводы, продукты содержат разное количество тех и других.

Давайте разберемся, как усваиваются углеводы. Попадая в желудок, пища перерабатывается при помощи инсулина, который начинает работать, как только мы съедаем какое-либо количество сахара. Если вместе с сахаром в организм попадает какое-либо количество жиров, то инсулин изымает углеводы, а жир не перерабатывает. Так как мозг дает ему сигнал о том, что организм получил достаточное количество энергии.

А оставшийся жир инсулин переносит в запасники, которые и отражаются на нашем внешнем виде. Совсем не правильно отказываться от углеводов, просто надо стараться употреблять в пищу только медленные углеводы.

Медленные углеводы усваиваются организмом постепенно, они медленно выделяют сахар, именно поэтому, мозг дольше не подает сигналов о голоде.

Употребление быстрых углеводов – самая распространенная ошибка женщин, которые придерживаются диет. Быстрые углеводы усваиваются, и чувство голода быстро возвращается.

Медленные углеводы поднимают уровень глюкозы не слишком стремительно, и поддерживают его на должном уровне долгое время, тем самым не позволяя мозгу думать, что вы голодны.

Но как измеряется «быстрота углеводов»? Для этого была введена новая единица – гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углевод. И самыми быстрыми углеводами являются крахмалосодержащие продукты, такие как картофель, мед, кукурузные хлопья, морковь.

К «правильным» медленным углеводам относятся: крупы (особенно рис), такие ягоды как вишня, яблоки, киви, груша, грейпфрут и другие фрукты, томаты, кабачки, перец, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат.

Если правильно составить рацион и включить туда медленные углеводы, продукты с их содержанием, то поддерживать фигуру в хорошей форме станет куда проще.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Возникновение распространенных проблем с самочувствием преимущественно связано с неправильным режимом дня, злоупотреблением вредными привычками, а также другими факторами. Секреты успешного поддержания крепкого здоровья без таблеток расписаны на сайте byd-zdorova, где сосредоточены ценные рекомендации по очищению организма, гомеопатии и психосоматике.

Как появляется лишний вес?

С ожирением нередко сталкивается женская и мужская аудитория. Набор лишних килограммов может быть спровоцирован отрицательными эмоциями и неприятными чувствами, постоянными стрессовыми ситуациями и комплексами. Ключевой шаг к устранению веса заключается в поиске идей, побуждающих на употребление большого количества еды.

Зачастую наличие лишних килограммов подкрепляется внушительным спектром сопутствующих психических заболеваний, в том числе депрессивных состояний и всевозможных расстройств пищевого поведения. Вопрос с компульсивным перееданием и непосредственной потерей контроля над приемом пищи легко может быть разрешен посредством борьбы с психологическими причинами.

Склонность регулярно заедать проблемы появляется в результате:

• принятия тяжелых жизненных ситуаций близко к сердцу;
• защитной реакции организма на обстоятельства извне;
• переживания проблем.

Инструкции по борьбе с лишним весом

Бороться с килограммами следует начинать с устранения негативных эмоций, вызывающих непреодолимую тягу к чрезмерному употреблению пищи, в частности сладкого. Имеет смысл проконсультироваться не только с персональным психологом, но и диетологом, предварительно изложив ему индивидуальную ситуацию.

Согласно мнению авторитетных психологов, главной причиной переедания можно по праву считать перманентное чувство одиночества и пустоты, от которого появляется стремление к заеданию проблем. Вкусная еда в данном случае становится средством, основательно улучшающим настроение и наполняющим повседневную жизнь смыслом.

Не упускайте возможности тщательной слежки за текущим состоянием душевного здоровья, которое является формообразующей благополучной и эстетически совершенной физической формы.

Дата: 13.07.2021 19:54 Читали: 53

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Очевидно, что не так уж и хороши быстрые диеты — сегодня кило сбросил, завтра два набрал. А ведь какими заманчивыми и удобными казались на первый взгляд… Неужели нет никакой возможности быстренько скинуть до пляжного сезона хотя бы немножко лишнего? Да нет, конечно же, есть. Похудеть быстро возможно даже не нанося, скорее всего, особенного вреда здоровью. Надо только чётко знать, как следует вести себя с быстрыми диетами, и соблюдать некоторые правила. Выбирайте также профессию тренера https://prof1tness.kz/, чтобы иметь красивое тело.

Правило номер один — во всём важна умеренность! Как уже неоднократно говорилось, после завершения диеты необходимо перейти на умеренное здоровое сбалансированное питание. О сладком и жирном всё равно придётся забыть! В крайнем случае, можно иногда побаловать себя маленькой порцией чего-нибудь вкусного и вредного, но тогда весь остальной день нужно во всём себя ограничивать. А вообще, пытайтесь привыкнуть ко вкусу полезных и низкокалорийных продуктов и к размеру маленьких порций этих продуктов. Тогда вы сможете сохранить результат быстрой диеты надолго.

Правило номер два — отрицательный результат — тоже результат! Если вы поняли, что вам не по силам соблюдать диету для быстрого похудения, или же по каким-то ещё причинам вынуждены от неё отказаться, сдержите себя и не набрасывайтесь на всё вкусненькое, что попадётся вам под руку. Успокойте себя: всё прошло, строгих ограничений, которые вы были не в силах выдержать, больше нет. Если вы очень захотите, вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким. Но если вы сорвётесь и начнёте набивать желудок всем подряд только потому, что вы жить не можете без вкусностей и лишний раз убедились в этом, попытавшись соблюдать быструю диету — наберёте ещё больше, чем было до диеты. Зачем усложнять себе задачу? Отдохните некоторое время, а затем выберите более щадящую диету или режим питания, и вперёд, с новыми силами пускайтесь в погоню за идеальной фигурой! Правило номер три — тормоза придумал мудрый человек. Временные рамки для любых диет — тоже. Если в правилах диеты чёрным по белом написано, что придерживаться её нужно ТРИ дня, то не следует считать себя самым умным и пытаться соблюдать её пять или семь дней. Последствия могут быть весьма неприятными, от выпадения волос клочьями или банального срыва до попадания в больницу.

Правило номер четыре — витаминизируйтесь! В процессе соблюдения «строгого режима» обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы. Не поскупитесь на хорошие препараты, в состав которых включены все необходимые организму витамины и минералы. Существуют также специальные витаминно-минеральные комплексы для тех, кто решил сбросить пару килограммов. Можете остановить свой выбор на одном из них. Правило номер пять — навеки со спортом! Точнее, навеки, за исключением того промежутка времени, когда вы будете на пути к стройной фигуре. В этот период физические упражнения как раз будут чрезмерной нагрузкой для вашего организма. А вот после окончания марафона по сбросу килограммов умеренные физические нагрузки крайне желательны: они сделают переход от диеты к здоровому питанию более «плавным», помогут вам сохранить результат, а также будут просто полезны для здоровья. Но не перенапрягайтесь! Помните: потогонные тренировки — не ваш масштаб, вы и так достаточно нагрузили свой организм. Ваша задача на данный момент — напротив, помочь организму реабилитироваться после диеты и прийти в конце концов просто к здоровому образу жизни.

Просмотров страницы: 65

Помощь без вреда: Саттер, Эллин: 9780967118918: Amazon.com: Книги

Если ваша цель — иметь стройного ребенка, вы ищете волшебную диету и готовы сделать все возможное для ее достижения, эта книга не для вас. С другой стороны, если вы готовы сосредоточиться на размере и форме вашего ребенка, взять на себя ответственность за кормление и воспитание детей и вырастить ребенка, чтобы он получил тело, которое ему подходит, читайте дальше. Если на самом деле, как и многие родители, вы не хотели брать в руки эту книгу, потому что боялись даже мысли о том, что у вашего ребенка может быть проблема с весом и что вы должны что-то с этим делать со всеми вытекающими отсюда страданиями, это книга для тебя.

Об авторе

В начале своей 40-летней карьеры в качестве родителя, эксперта по кормлению и семейного терапевта Эллин Саттер пришла к выводу, что попытки заставить детей есть и меньше весить больше вреда, чем пользы. Дети становятся скулящими подделками, братья и сестры становятся шпионскими сказками, родители становятся полицейскими, а дети становятся толще, а не худее. В книге Your Child’s Weight Саттер рассматривает от младенцев до подростков и делится своими открытиями, основанными на фактах и ​​опыте, о том, что работает .Саттер — всемирно известный автор бестселлеров, в том числе Секреты кормления здоровой семьи и Мой ребенок: кормление с любовью и здравым смыслом .

Масса тела и риск рака

Избыточный вес или ожирение (очень избыточный вес) означает, что в вашем теле больше жира по сравнению с другими тканями, такими как мышцы и кости. Слишком большой лишний вес увеличивает риск определенных видов рака, а также риск его повторного появления после лечения.

Обсудить свой вес с врачом очень важно, но некоторым людям это может быть трудно. Некоторым людям стыдно за свой вес. Некоторые люди даже подвергались дискриминации из-за своего веса. Также может показаться подавляющим изменение своего поведения, например, что и сколько вы едите и сколько тренируетесь. Но даже небольшие, простые изменения могут иметь большое влияние на ваше здоровье.

Важно понимать, что врачи и исследователи подразумевают под риском рака.Не у всех, у кого есть такие факторы риска, как избыточный вес или ожирение, разовьется рак. Знание своего риска рака может помочь вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни и поможет узнать, на какие признаки и симптомы следует обращать внимание.

Узнайте больше о риске рака.

Почему избыточный вес связан с риском рака?

Исследователи все еще изучают связь между массой тела и риском рака. Они нашли несколько причин, почему вес может влиять на риск рака. К ним относятся:

• Избыточный вес повышает уровень гормонов инсулина и фактора роста инсулина-1 (IGF-1).Слишком большое количество этого гормона может способствовать развитию некоторых видов рака.

• Жировая ткань также производит больше гормона эстрогена. Эстроген может способствовать развитию некоторых видов рака, например рака груди.

• Хроническое воспаление слабой степени чаще встречается у людей, страдающих ожирением (особенно если у них больше жира на животе), и это связано с повышенным риском рака.

• Жировые клетки влияют на то, как ваше тело регулирует рост раковых клеток.

Изменения вашего веса в течение жизни также могут повлиять на риск рака.Исследования показывают, что следующие факторы могут повлиять на ваш риск:

• При рождении весит больше, чем у большинства младенцев

• Набор веса во взрослом возрасте

• Похудание и его снова и снова

Сбалансированное питание, поддержание веса и добавление регулярных физических упражнений в свой распорядок дня снижают риск рака. Если вы пережили рак, этот выбор здорового образа жизни также может снизить риск его рецидива (рецидива).

Какие типы рака связаны с избыточным весом или ожирением?

Следующие типы рака связаны с избыточным весом или ожирением:

• Рак груди

• Рак матки

• Рак предстательной железы

• Рак поджелудочной железы

• Рак желчного пузыря

• Рак щитовидной железы

• Колоректальный рак

• Рак головы и шеи

• Рак пищевода

Как определить, что у вас избыточный вес или ожирение

Показатель, называемый «индексом массы тела» или ИМТ, показывает, есть ли у вас избыточный вес или ожирение.Он зависит от вашего веса и роста. Измерения и классификация ИМТ могут варьироваться в зависимости от вашей расы и телосложения. ИМТ часто используется в исследованиях, чтобы понять, как вес связан с раком, но он не предсказывает ваше здоровье в будущем. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что ваш ИМТ влияет на риск рака.

Здоровый ИМТ обычно составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,5 считается избыточным весом. ИМТ 30 или выше считается ожирением.

Еще одно измерение, которое вы можете измерить, — это размер вашей талии.Исследования показывают, что люди с большей талией имеют более высокий риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и рак. Размер здоровой талии составляет менее 40 дюймов (101,6 см) для мужчин и менее 35 дюймов (88,9 см) для женщин.

Поддержание веса

Если вы и ваша медицинская бригада довольны своим весом и не хотите терять или набирать вес, вам следует принять меры для поддержания своего веса. Вот несколько советов:

• Ешьте в основном овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

• Ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость, включая полезные жиры, такие как орехи, рыба и оливковое масло.

• Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как чипсы, белый хлеб, печенье и упакованные продукты с большим количеством искусственных ингредиентов.

• Избегайте сладких напитков, таких как фруктовые соки, газированные напитки и другие напитки с большим содержанием сахара. Проверьте сахар и калории в кофе и любых алкогольных напитках.

• Поставьте себе цель заниматься физической активностью от 30 до 60 минут большую часть дней недели.Физическая активность может быть умеренной или интенсивной. Совершите быструю прогулку, займитесь физическими упражнениями или пробежитесь. Если у вас нет 30-60 минут, делайте все, что в ваших силах. Даже несколько дополнительных минут в день снижают риск рака.

Попросите своего врача помочь вам подсчитать, сколько калорий нужно есть каждый день. Придерживайтесь своего дневного лимита или как можно ближе к нему. Кроме того, если у вас был диагностирован рак, заранее поговорите со своей командой по лечению рака о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть в связи с изменениями в вашем рационе питания или планах упражнений из-за вашего диагноза или лечения.

Снижение риска рака, если у вас избыточный вес или ожирение

Правильное питание и более активный образ жизни — лучший способ улучшить свое здоровье, если у вас избыточный вес или ожирение. Потеря от 5% до 10% общей массы тела может снизить риск развития рака. Это может показаться небольшим количеством, но исследования показывают, что это может улучшить ваше здоровье. Даже если вам трудно похудеть, более сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут снизить риск рака.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни:

Внесите небольшие изменения в свой рацион и режим упражнений. Если вам сложно быть более активным и меньше есть, члены вашей медицинской бригады могут вам помочь. Зарегистрированный диетолог, специалист по физическим упражнениям, психолог или врач, специализирующийся на похудании, — это профессионалы, которые могут помочь вам внести изменения.

Получите поддержку. При попытке изменить образ жизни важно чувствовать поддержку. Большинство программ по снижению веса включают занятия с диетологом или специалистом по снижению веса. Они могут помочь вам внести более здоровые изменения и придерживаться их в течение долгого времени.Поговорите со своей семьей об изменениях, которые вы хотите внести, и попросите их помочь. Намного легче вносить изменения, если их вносят и люди, с которыми вы живете.

Лекарства. Некоторые поставщики медицинских услуг могут порекомендовать принимать лекарства, если диета и упражнения не работают, а ваше ожирение вызывает другие серьезные проблемы со здоровьем.

Операция по снижению веса. Если у вас есть серьезное заболевание, связанное с ожирением, такое как болезнь сердца или диабет, операция по снижению веса может быть вариантом.Операция по снижению веса, также называемая бариатрической хирургией, — это операция по уменьшению желудка. Есть разные виды операций по снижению веса. Обычно это рассматривается только для людей с ИМТ 40 или более или 35 или более с серьезным заболеванием.

Важно работать со своим лечащим врачом, чтобы помочь вам изменить здоровье и сбросить вес. Похудеть и поддерживать нормальный вес бывает сложно. Цикл похудания и набора веса, иногда называемый диетой йо-йо, был связан с повышенным риском развития рака.Экстренные диеты или диеты, при которых вы не получаете все необходимое питание, могут быть опасными. И, если у вас в прошлом было расстройство пищевого поведения, вы всегда должны поговорить со своим врачом об изменении своей привычки в еде или физических упражнениях, прежде чем начать.

Вопросы, которые следует задать вашей медицинской бригаде

Для людей, стремящихся снизить общий риск рака:

• Повышает ли мой вес моего тела риск развития рака?

• Улучшит ли потеря веса мое общее состояние здоровья? Снизит ли это риск рака?

• Сколько мне следует сбросить в весе?

• Какие программы и методы лечения доступны, чтобы помочь мне изменить то, как я питаюсь и занимаюсь спортом?

• Вы можете порекомендовать кого-нибудь помочь мне с программой похудания?

• Где я могу найти информацию о здоровом питании?

• Где я могу найти информацию о физических упражнениях?

Для выживших после рака:

• Какую пользу для моего здоровья принесет изменение образа жизни?

• Повлияет ли потеря веса на мой риск рецидива рака?

• Есть ли определенные упражнения, которых мне следует избегать из-за болезни или ее лечения?

• Есть ли онколог-диетолог и / или другие специалисты, с которыми я могу поговорить о выборе продуктов питания и моих физических упражнениях?

Связанные ресурсы

Физическая активность и риск рака

Изменения, которые люди могут внести, чтобы снизить риск рака

Продовольствие и профилактика рака

Выживание: здоровый образ жизни после рака

Дополнительная информация

Академия питания и диетологии: ваше здоровье и ваш вес

Национальный институт рака: ожирение и риск рака

Общество гинекологической онкологии: Руководство для пациентов по снижению веса для снижения риска рака эндометрия

7 проверенных способов похудеть после аварии или травмы

Ежегодно в США более 4 миллионов человек получают травмы в автомобильных авариях.К сожалению, травмы обычно означают меньшую активность и мало физических упражнений, что часто приводит к увеличению веса.

К счастью, недавние исследования показали, что существуют проверенные способы похудеть и не терять его. Ниже приведены 7 советов, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя лучше, даже если вы столкнулись с ноющей травмой.

Как похудеть во время травмы — 7 простых, но эффективных методов похудания

1. Маленькие шаги равны большой потере веса

Люди, которые каждую неделю вносили небольшое изменение в свой выбор пищи или физическую активность, теряли в 4 раза больше веса в течение Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine, программа на 4 месяца больше, чем люди, соблюдающие болезненную традиционную низкокалорийную диету.Участники, которые взяли на себя обязательство делать одно небольшое изменение в неделю, также потеряли более чем в два раза больше жира на животе и на 2,5 дюйма больше от талии. Некоторые из небольших изменений, которые внесли участники, включали употребление одной банки газировки меньше или ходьбу на 5 минут больше каждый день.

2. Замените еду, не отказывая ей

Многочисленные исследования показывают, что лучший способ избавиться от нездоровой привычки — это заменить ее более здоровой. Итак, просто чтобы назвать несколько примеров, вы можете заменить майонез горчицей, заменить сникерс-батончик своими любимыми фруктами и / или заменить езду на лифте ходьбой по лестнице.Как упоминалось выше, небольшие изменения со временем накапливаются и, как доказано, помогают сбросить вес после травмы, например, в результате несчастного случая поскользнуться и упасть или травмы на рабочем месте.

Например, в телешоу «Моя диета лучше, чем твоя» победила в соревновании суперпродуктовая диета. Эта диета была основана на принципах «замените не отрицай» и искала творческие способы заменить нездоровую комфортную пищу более здоровой альтернативой. Интересно, что один участник придерживался кетогенной диеты и какое-то время возглавлял соревнования.Однако со временем он отставал, и участник суперпродуктовой диеты взял на себя инициативу и, в конце концов, выиграл соревнование.

Известно, что кетогенная диета не дает долгосрочных результатов, потому что, помимо прочего, практически невозможно придерживаться долгосрочных результатов. Также есть серьезные опасения по поводу долгосрочной безопасности кето-диеты.

3. Напишите, чтобы похудеть

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые записывают, что они едят, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Фактически, одно недавнее исследование показало, что люди, которые вели дневник питания шесть дней в неделю, теряли примерно вдвое больше, чем те, кто вел дневник питания один день в неделю или меньше.

К счастью, приложения для смартфонов теперь упрощают отслеживание того, что мы едим и пьем, и многие из них имеют огромные базы данных с калорийностью почти всех продуктов, которые только можно представить, включая продукты из ресторанов.

MyFitnessPal и MyNetDiary — два самых популярных и эффективных приложения для отслеживания еды и активности.Вот статья, в которой подробно рассказывается, как эти приложения могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Даже если вы записываете только то, что вы едите в течение одной недели, это будет полезно, потому что люди, как правило, едят одно и то же каждую неделю. Тогда вы узнаете, сколько калорий вы потребляете каждую неделю и какой выбор продуктов питания вы готовы изменить, чтобы потребление калорий соответствовало вашим целям в отношении здоровья и фитнеса. Например, вы можете заменить картофельные чипсы на обед яблоком.

4. Больше гуляйте, меньше весите

Исследование Университета Дьюка показало, что 30-минутная ежедневная ходьба полезна для предотвращения набора веса и что упражнения продолжительностью более 30 минут обычно приводят к потере веса и жира.Согласно расчетам потери веса Reader’s Digest, «сжигание дополнительных 300 калорий в день с помощью трех миль быстрой ходьбы (должно хватить 45 минут) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не изменив того, сколько вы едите».

5. Ешьте, не сжигайте жир

Эксперты рекомендуют есть 90 процентов еды дома, потому что рестораны живут или умирают в зависимости от того, насколько вкусна их еда. Вот почему во многих ресторанах в еду добавляют много сахара и жира. В ресторанах также обычно подают большие порции.Поэтому большинство блюд в ресторане содержат больше калорий, чем то, что вы бы съели дома, и трудно контролировать, что вы едите, когда едите вне дома.

К счастью, во многих ресторанах стало проще питаться вне дома и есть здоровую пищу. Например, Panera Bread показывает калорийность каждого приема пищи на видном месте, чтобы вам было легче достичь своих целей. Многие рестораны теперь также предлагают блюда без глютена.

6. Меньше смотрите телевизор, меньше весите

Одно исследование показало, что чем меньше телевизор смотрят студенты, тем меньше они едят в целом.Попробуйте заменить 30-60 минут просмотра телевизора прогулкой или просто отдыхом в удобной обстановке. В умеренную погоду свежий воздух расслабляет и омолаживает.

7. Отвлеченное питание — это переедание: ешьте подальше от телевизора

Большинство из нас знает об опасностях отвлеченного вождения, особенно текстовых сообщений во время вождения. Аналогичные принципы применимы к отвлеченному приему пищи, особенно к еде во время просмотра телевизора.

Например, когда люди едят во время просмотра телевизора, они меньше осознают, сколько они едят, и обычно менее удовлетворены тем, что едят.Многочисленные исследования показали, что просмотр телевизора во время еды заставляет людей съедать на 25% или больше калорий, чем они бы съели, если бы они не смотрели телевизор.

Мы, сотрудники West Law Firm, знаем, что многие жители Западной Вирджинии борются за поддержание здорового веса. Мы надеемся, что один или несколько советов, приведенных выше, помогут вам в достижении ваших целей.

Растительная диета — отличный способ похудеть при травме

Исследование 2018 года показало, что растительная (веганская) диета помогает улучшить массу тела, жировую массу и маркеры инсулинорезистентности.По данным nature.com:

«Эти данные свидетельствуют о том, что растительный белок как часть растительной диеты и связанное с этим ограничение потребления лейцина и гистидина связаны с улучшением состава тела и снижением как массы тела, так и резистентность к инсулину.»

В документальном фильме Game Changers есть ряд вдохновляющих примеров людей, которые исцелялись и / или теряли вес, придерживаясь растительной диеты.

После того, как я стал юристом и в результате стал вести сидячий образ жизни, я немного прибавил в весе.К счастью, за последние пару лет я похудел на 30 фунтов после обезжиренной, в основном растительной диеты, даже не пытаясь. Вот свидетельство молодой женщины, которая после такой же диеты похудела на 100 фунтов.

Я нашел этот обезжиренный, в основном растительный подход наиболее эффективным, потому что он позволяет мне есть столько, сколько я хочу; это просто ограничивает типы продуктов, которые я могу есть. Это означает, что я никогда не голодаю.

Получите бесплатную консультацию опытного юриста по травмам

Мы надеемся, что вышеперечисленное поможет вам, если вы прибавили в весе после травмы.Если ваша травма была вызвана автомобильной аварией, несчастным случаем на работе, поскользнувшимся и падением или небрежностью, мы приглашаем вас позвонить одному из наших опытных юристов по травмам для бесплатной консультации. Наш бесплатный номер: 1-877-943-9378 и No Fee , если вы не выиграете.

West Law Firm находится в Чарлстоне, штат Западная Вирджиния, но мы обслуживаем клиентов по всему штату и стране, которые получили неправомерные травмы. Ниже приведены некоторые из наших дополнительных областей практики:

Как поговорить с детьми о весе: выстрелы

Дейл Кнут, которому сейчас 58 лет, говорит, что в детстве ее вес был источником страданий — в основном из-за того, как ее семья относилась к ней.«У меня был брат, который постоянно мучил меня», — говорит она. «Если бы я пришел из школы, был голоден и съел яблоко, меня бы назвали коровой, свиньей или кем-то еще».

Ее родители, по ее словам, ничего не сделали, чтобы остановить ее брата, «кроме как сказать:« Да, ты толстеешь ». «У нее не было физического выхода для своего разочарования — она ​​хотела поиграть в софтбол, но ее мать не позволяла.

Спустя десятилетия Кнут стал намного счастливее. Она ведет активный образ жизни, который включает в себя катание на велосипеде и игру в ракетбол.Ее муж говорит ей, что любит ее во всех отношениях и всегда будет любить. Но она до сих пор думает о том, как могла бы сложиться ее жизнь без такого стыда в детстве.

«Если бы это не отмечалось при каждом приеме пищи, на каждом этапе, если бы мне давали больше поддержки в занятиях спортом», — говорит она, возможно, у нее могли бы сформироваться более здоровые привычки и более позитивные отношения со своим телом.

Explore Life Kit

Эта история взята из Life Kit, семейства подкастов NPR для улучшения жизни — от упражнений до воспитания детей и поиска друзей.Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей и подпишитесь на @NPRLifeKit в Twitter.

По словам Марлен Шварц, психолога и директора Центра продовольственной политики и ожирения имени Радда, ближайшие родственники ребенка могут быть частым источником стыда или негативных комментариев по поводу веса ребенка.

«Я думаю, что иногда родители ошибочно думают, что если они будут дразнить ребенка, это будет мотивировать их еще больше стараться похудеть», — говорит она. «Но практически нет доказательств того, что это работает.Фактически, есть доказательства того, что он причиняет вред ».

Например, исследования показали, что дети, которых поддразнивали на основе веса, набирают больше веса, чем другие дети. И даже менее откровенно жестокие приемы, такие как совет ребенку похудеть или побуждение его сесть на диету, часто могут иметь неприятные последствия, нанося длительный физический и психологический вред. В отчете Американской академии педиатрии за 2016 год родителям и врачам не рекомендуется назначать или обсуждать снижение веса детям и подросткам, поскольку такое поведение может повысить их риск набора веса и нарушения питания.

Тем не менее, родители могут помочь детям с избыточным весом или ожирением питаться более здоровым образом, оставаться активными и сохранять положительное отношение к своему телу. Вот советы о том, как лучше всего рассказать детям о весе и поддержать их здоровье.

Не дразните — и постарайтесь прекратить дразнить других.

Стоит повторить: никогда и никогда не высмеивайте своего ребенка за его вес.

И родители могут пойти дальше, говорит Шварц, если понаблюдают за тем, что родственники говорят своим детям.«Я думаю, что это совершенно уместно, если родитель чувствует, что кто-то в семье может сказать что-то обидное, поговорить с ним заранее. Скажите:« Послушайте, мы знаем, что у нашего ребенка избыточный вес. Мы работаем над формированием здоровых привычек ». Пожалуйста, не говорите ему или ей ничего об их весе ». «

И если кто-то что-то говорит, вмешивайтесь, — предлагает она. Сдвинуть фокус; поговорите, например, о роли вашего ребенка в предстоящем спектакле или задайте вопрос родственнику о себе.«Вы хотите, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности в собственной семье», — говорит она.

Продвигайте позитивную самооценку вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе.

Даже практические комментарии, сфокусированные на весе вашего ребенка, могут иметь неприятные последствия, говорит Шварц: «На мой взгляд, даже« мягкое подталкивание »к весу — не лучшая идея». Исследования подтверждают это: в одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Eating and Weight Disorders, исследователей обнаружили, что женщины, которые помнили, как их родители рассказывали о своем весе в детстве, сообщали о большей неудовлетворенности своим телом в зрелом возрасте — независимо от их фактического индекса массы тела. .

Вместо этого помогите ребенку чувствовать себя комфортно в своем теле, независимо от его размера. Например: «Если вы собираетесь покупать одежду с ребенком, не делайте комментариев [типа]:« Это делает вас стройнее »или« Это слишком узко »», — говорит она. «Сосредоточьтесь на поиске одежды, в которой ребенок чувствует себя комфортно, и будьте щедры на вашу похвалу, когда ваш ребенок найдет одежду».

Не садите ребенка на диету.

Можно ли посадить ребенка на диету? Недавнее появление Kurbo, приложения для похудения для детей в возрасте от 8 лет компанией WW (ранее известное как Weight Watchers), подняло этот вопрос среди родителей и медицинских работников.

Дениз Уилфли, директор Центра здорового веса и благополучия Вашингтонского университета в Сент-Луисе, не рекомендует Курбо, написав в электронном письме, что «это , а не программа, основанная на фактах». На самом деле, она вообще не рекомендует диеты для детей; вместо этого она предлагает программы, основанные на фактах, которые сосредоточены на «изменении всего семейного окружения для поддержки ребенка».

Шварц добавляет, что концепция диеты для детей имеет тенденцию быть контрпродуктивной, поскольку подчеркивает краткосрочный период депривации.«Термин« посадить ребенка на диету »проблематичен, потому что он подразумевает, что вы делаете что-то другое в течение определенного периода времени, и когда вы закончите, ребенок вернется к своему обычному способу питания», — она сказал по электронной почте. «Дело не в этом».

Вместо этого выберите всей семьей здоровое питание круглый год.

Решение, по словам Уилфли, состоит в том, чтобы создать в вашем доме здоровую среду, «при которой ребенок получает качественное питание и побуждает к физической активности.«

« Это нормально, когда в доме есть сахаросодержащие напитки и закуски, но это должно быть мало по сравнению с фруктами, овощами, постным мясом », — говорит она. Но это должна делать вся семья — не надо». Она говорит, что видела случаи, когда у родителей был один худощавый ребенок, которому они позволяли есть жареную пищу и сладкие напитки, и один ребенок с ожирением, которого они сажали на строгую диету — «полностью ориентированный на здоровье план, много фруктов и овощей и воды, нежирное молоко.«

» Мы категорически не рекомендуем этот подход, — говорит она. «Нельзя, чтобы папа приходил с гамбургером и картошкой фри и ждал, что ребенок не будет чувствовать себя обделенным», — говорит она. «Это то лишение, которое подпитывает переедание. . «

Сосредоточьтесь на поведении, а не на размере тела.

Возможно, вам придется проверить свои собственные предубеждения, — говорит Уилфли. «Большинство родителей усвоили культурные взгляды и негативное отношение к фигуре и весу.Либо они сами стыдятся своего тела, либо беспокоятся о том, что [их дети] подвергаются стигматизации », — говорит она. Но отражение такого негативного отношения только навредит самооценке вашего ребенка и может даже способствовать увеличению веса. Вместо этого она говорит, что вам нужно помочь своему ребенку понять, что «иметь более широкий диапазон типов телосложения — это нормально».

«Форма и вес в значительной степени находятся под генетическим контролем. Есть много генетических вариаций, — говорит Уилфли. — Так что некоторые дети [естественно] будут стройнее других.

И как только вы сместите акцент с размеров вашего ребенка, наградите его за здоровое поведение. Хвалите своего ребенка за игру в футбол или за питательный завтрак. В целом, «сосредоточьтесь на создании самой здоровой среды для всей семьи, «Шварц говорит.

Многие дети с избыточным весом или ожирением заинтересованы в том, чтобы вести активный образ жизни и питаться здоровым образом. Вам решать, как им помочь.

Самостоятельно моделируйте здоровое поведение. знайте, что ваши дети часто делают то, что видят вы.Уилфли часто работает с целыми семьями, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений.

«Родитель может есть только один раз в день и моделировать это для своего ребенка», — говорит Уилфли. «Мы знаем, что в оптимальном случае дети едят три раза в день с одной-двумя запланированными перекусами». Уилфли выступает за то, чтобы родители устанавливали свой собственный режим приема пищи, сна и физических упражнений, чтобы их ребенок мог последовать их примеру.

Как вес влияет на апноэ во сне

Апноэ во сне — относительно распространенное заболевание, при котором люди испытывают нарушение дыхания во время сна.При обструктивном апноэ во сне (СОАС), наиболее распространенном типе апноэ во сне, нарушение дыхания возникает из-за узких или заблокированных верхних дыхательных путей. Это похоже на дыхание через соломинку. У пациентов с тяжелым СОАС может наблюдаться до 30 нарушений дыхания за ночь.

По мере того, как медицинское сообщество узнает больше об апноэ во сне, появляется несколько важных связей с избыточной массой тела. Избыточный вес может не только вызвать апноэ во сне, но и усугубить симптомы и усугубить его пагубные последствия для здоровья.Недостаток сна также может привести к увеличению веса, создавая порочный круг. Обнадеживает то, что многие исследования показывают, что потеря веса улучшает апноэ во сне. Если вы боретесь с апноэ во сне или лишним весом, важно понимать сложное взаимодействие между этими двумя состояниями.

Как лишний вес вызывает апноэ во сне

Некоторые состояния здоровья увеличивают вероятность развития апноэ во сне, но ОАС чаще всего встречается у людей с избыточным весом или ожирением. Избыточный вес создает жировые отложения на шее человека, называемые глоточным жиром.Глоточный жир может блокировать верхние дыхательные пути человека во время сна, когда дыхательные пути уже расслаблены. Вот почему храп является одним из наиболее распространенных симптомов апноэ во сне: воздух буквально выдавливается через ограниченные дыхательные пути, вызывая громкий шум.

Кроме того, увеличенный обхват живота из-за избытка жира может сдавливать грудную стенку человека, уменьшая объем легких. Эта уменьшенная емкость легких уменьшает поток воздуха, что увеличивает вероятность коллапса верхних дыхательных путей во время сна. Риск СОАС продолжает увеличиваться с ростом индекса массы тела (ИМТ), который измеряет содержание жира в организме на основе роста и веса.Даже увеличение веса на 10% связано с шестикратным увеличением риска СОАС.

Менее распространенные причины апноэ во сне включают увеличенные миндалины, которые блокируют дыхательные пути, анатомические особенности, такие как большая шея или узкое горло, эндокринные нарушения (включая диабет и заболевания щитовидной железы), кислотный рефлюкс, заболевания легких и проблемы с сердцем. Однако примерно 60–90% взрослых с СОАС имеют избыточный вес.

Пройдите тест на апноэ во сне, не выходя из собственной спальни!

Lofta WatchPAT — это одобренное FDA портативное диагностическое устройство, в котором используются самые инновационные технологии для обеспечения точного скрининга, выявления и последующего лечения апноэ во сне.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Может ли апноэ во сне вызвать увеличение веса?