Как похудеть беременной без вреда: Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша

Содержание

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

  • через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
  • из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
  • за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
  • есть часто, но маленькими порциями;
  • хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
  • вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
  • употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
  • кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

  • в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
  • дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
  • на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

 

Как Похудеть На 30 Неделе Беременности – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть На 30 Неделе Беременности
Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.
Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.
Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:
Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.
Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.
На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.
Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:
Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.
Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:
Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.
Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.
Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.
Главное правило питание во время беременности – польза и разнообразие.
В рационе беременной обязательно должны быть:
Блюда помогут наладить пищеварительную систему и насытить организм полезными микроэлементами. Некоторые компоненты в супы, бульоны нужно бросать с осторожностью (особенно грибы, щавель).
К самым полезным относят суп из овощей, благо, что за каждым разом можно использовать разные компоненты. Идеальным вариантом станет простой бульончик, приготовлен на нежирном мясе, с овощами. Хорошо отобразятся на здоровье крем-супы, молочные первые блюда.
Выбор рецептов вторых блюд не маленький. Беременные могут с пользой полакомиться блюдами из овощей, нежирных сортов мяса и печени, тыквы. Это могут быть вареники, манты, запеканки, голубцы или жаркое. Важное придерживаться допустимых способов приготовления, а с выбором блюда и продуктами для него проблем не будет.
Завтрак или перекус на скорую руку может быть полезным. Это не обязательно бутерброд с покупной колбасой и соусом.
Беременным и тем, кто следит за своим весом, пойдут на пользу самостоятельно приготовленные батончики из сухофруктов, орехов. В качестве перекуса или десерта можно быстро приготовить фруктовые салаты, творог с фруктами или орехами (можно сырники или запеканки), пудинги, сладкие каши, молочно-овсяные коктейли с ягодами. Хорошо подойдут для завтрака тосты с рыбой или домашним паштетом.
Выбор напитков – огромный. Это могут быть свежевыжатые соки или консервированные (желательно домашние). Соки и напитки, которые стоят открытые уже более суток, не желательно употреблять. Лучший вариант напитка – травяной чай (но учитывать, что не все травы можно заваривать) и чистая вода. От крепкого чая или кофе лучше отказаться.
Вкусными и полезными станут молочно-фруктовые коктейли (но при условии, что молоко будет кипяченым или пастеризованным).
Запрещены алкогольные напитки и газированная вода с красителями.
Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:
Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.
Каждый триместр беременности к приему пищи беременная, у которой лишний вес, должна подходить по-разному.
Придерживание диетического рациона в разные месяцы позволит женщине не только скидывать вес, но и оставаться здоровой и родить ребенка без проблем.
В первом триместре особое внимание обратить не на количество, а на качество продуктов, поскольку идет закладка всех органов малыша. Среднее количество потребляемых калорий должно быть в пределах 2000. Если она значительно больше, то именно в первые 3 месяца идет значительный набор веса.
Диета для беременных 1 триместра требует добавления таких продуктов, как зеленый горошек, куриные яйца, капуста, постные мясо и молокопродукты, печень, соки, черный хлеб. Лучше отказаться на период беременности вообще от газировки, полуфабрикатов, консервов, сухариков и чипсов, покупных соусов и кофе.
Примерное меню на 3 дня представлено ниже.
Это время активного роста и развития плода. Количество калорий лучше увеличить до 2500 в сутки. Важно употреблять меньше сахара и кондитерских изделий. Особое внимание обратить на потребление витаминов D и Е.
Кроме продуктов первого триместра важно добавить яичный желток, шпинат, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Не рекомендуются к употреблению жаренные и жирные блюда, колбасы, копченые и острые блюда.
Диета для беременных: 2 триместр — примерное меню на три дня представлено ниже.
Хоть нужное количество калорий по сравнению со вторым триместром и увеличилось на 300, употреблять слишком калорийные блюда не рекомендуется. Основу рациона должны составлять блюда из овощей, постного мяса, рыба, фрукты, разные виды орехов. Не желательно налегать на жиры и сало, жареные блюда, соленья, яйца, масло (особенно сливочное). А вот количество жидкости нужно ограничить не стоит пить больше литра в сутки, чтобы не было отеков, не нужно злоупотреблять и жидкой пищей (супами, например).
Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом.
При переходе на любую диету при беременности, особенно с ограничением продуктов, лучше посоветоваться с врачом. Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, должно быть хорошо продуманным.
Углеводы – важный элемент в организме беременной женщины, позволяющий быстро усваиваться продуктам и не способствует скоплению токсинов или отложению жира. Низкоуглеводная диета требует употребления умеренного количества пектинов и клетчатки. Такие продукты не содержат много калорий, но быстро насыщают организм.
Согласно диете, чтобы избежать лишнего веса, нужно исключить простые углеводы в виде сладостей, круп (не цельнозерновых), кондитерки, белого хлеба бананов и винограда (одни из самых калорийных фруктов). Обратить внимание в рационе на цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, творог, бобовые,
П. Дюкан разработал специальную систему питания, которая позволила бы без вреда для здоровья снизить вес. Его советы будут особо актуальны тем женщинам, которые не только в период беременности имели проблемы с набором веса, но и до этого. В таких случаях он рекомендует разработанный им «этап закрепления». Одними из условий такого питания будет минимальное употребление крахмалистых продуктов, ежедневное употребление молочных продуктов, порции фруктов и овощей. Если обычным женщинам по четвергам положено устраивать белковое питание для беременных, то беременным его можно заменить на протеиновое.
Причиной появления запоров у будущей мамы может стать пониженная двигательная активность, продукты питания, небольшое количество принимаемой жидкости, кишечные расстройства, гормональная перестройка.
Чтобы исключить запоры, беременная должна ввести в свой рацион финики, бананы, хлеб с отрубями, кашу (кукурузную, гречневую, овсяную). Не нужно отказываться от молочных и морепродуктов. Из клетчатки вводить в рацион отруби, фрукты и овощи. Полезной будет и морская рыба.
Покупные колбасы, копченая продукция, сладости и соусы, продукты содержащие консерванты могут спровоцировать запор и набор лишнего веса.
Одной из распространенных причин гастрита является неправильное питание.
О жареных, жирных, продуктах, покупных блюдах с консервантами придется забыть. Можно употреблять выпечку, но это будет белый хлеб или сухое печенье, домашние сухарики. При приеме кисломолочных продуктов важно, чтобы они были нежирными. Обязательно в рационе должны быть супы на курином, рыбном, бульоне (подойдет любое нежирное мясо). Овощи должны быть потушенными или отварными, каши – из пшеницы, гречки, манки, кукурузы, овсянки.
В сутки здоровому человеку требуется не более 5 г поваренной соли. Большинство значительно превышают такую нору, что чревато задержкой воды в организме, набором веса, проблемами с почками, сердцем и сосудами. У беременных избыток соли в организме может стать причиной повышенного давления и отеков, поэтому иногда рекомендуется бессолевая диета.
Такое питание будет актуально для дам, которые умудрились сильно потолстеть во время беременности (чаще всего во втором-третьем триместре). В основу питания положены такие продукты: фрукты, яйца, хлеб, нежирные сорта рыбы и мяса, сливочное и растительные масла, чай варенье, молочные продукты. А вот от копченого, острого, жареного, кислого и жирного, сладких и содержащих ГМО продуктов лучше отказаться. Чтобы блюда не казались слишком пресными, можно их подсаливать морской солью.
Такое питание позволит поддерживать у женщины должный уровень гемоглобина в организме. По ней на время нужно отказаться от красных ягод, шоколада, цитрусовых, грибов и морепродуктов. Обязательно включить в рацион печень, куриное мясо, индюшатину, телятину, яйца, черный хлеб, шпинат, миндаль, абрикосы. Нужно учитывать, что при пониженном гемоглобине аппетита нормального нет.
Важно! Бытует мнение, что при анемии хороший результат можно получить после употребления слабо обработанных термически мясных продуктов или субпродуктов. Беременность – не лучшее время для таких экспериментов.
В разгрузочные дни беременные принимают или ограниченное количество пищи, или есть ограничение по ее калорийности. В основном принимаются низкокалорийные продукты, которые помогут очистить организм и не накапливаться лишним жирам. У беременных такие дни проводятся для стимуляции обменных процессов и коррекции веса. За сутки такого меню без вреда для здоровья можно избавиться от 750 ккал. В основном для беременных она назначается врачом при отеках, скачках артериального давления, одышке, слишком быстром наборе веса, заболеваниях почек или печени.
При разгрузочных днях придерживаться этих советов обязательно:
Любые моноразгрузки могут стать стрессом для организма, поэтому к ним нужно подходить с осторожностью, учитывая, что есть и противопоказания:
На протяжении суток употребляется только один продукт, можно в разных видах приготовления. Это делается для полноценного отдыха пищеварительного тракта. Поскольку калорийность приемов пищи не высокая, беременным не стоит применять моноразгрузки чаще 3 раз в месяц.
Гречка – одна из самых богатых на витамины и минералы круп. Это отличное средство для укрепления стенок сосудов, очищения кишечника. Это одна из самых полезных диет для беременных, поскольку калорийность продукта не высока, но организм быстро насыщается полезными микроэлементами, способствует нормализации гемоглобина.
Максимальное количество витаминов сохранится, если не варить продукт, а залить кипятком и дать настояться каше 5-6 часов. Также в этот день допускается съесть яблоко или выпить обезжиренного кефира.
Особо актуальна для тех, кто страдает запорами и желает очистить организм. В день допустимо употребить до 1500 мл кефира и пол килограмма творога (жирность до 1,5%).
При помощи правильно разработанной врачом монодиеты во время беременности получилось набрать только 5 кг (при том, что лишний вес имелся уже до беременности).
Когда забеременела, ИМТ=30. Это много, поэтому врач посоветовал кушать по строгим правилам правильного питания. Отказаться от ежедневного поедания сладкого и жареного было сложно, но именно этот шаг помог родить здорового ребенка и улучшить свое самочувствие.
Во время беременности быстро набирался вес, были проблемы с пищеварением. Улучшить состояние помогли подобранные врачом кефирные и гречневые диеты.
Часто употребление вредной пищи женщиной при беременности может сказаться на ее здоровье уже после родов. Можно ждать нарушение работы органов и систем, поскольку кроме нагрузки на организм, он еще и недополучает нужные вещества.
По результатам наблюдений могу сказать, что все женщины, не зависимо от первоначального веса, должны следить за своим весом в период «интересного положения». В блокнот можно еженедельно записывать результаты взвешивания. Регулировать вес диетами лучше после рекомендаций специалиста, чтобы не навредить ребенку.
Главное условие здорового организма женщины и ребенка – правильное питание. Строгие диеты и ограничения (за исключением вредных продуктов) недопустимы. Хороший эффект очищения организма приносят монодиеты, но ими не стоит увлекаться чаще 3 раз в месяц.
Марина Владимировна Сапожникова, врач 
Больше о пользе диетического питания для беременных смотрите на видео.
© 2020. Superbody.Click. Все о фитнесе.

Можно ли худеть во время беременности
Похудеть во время беременности | Диеты при беременности
Реально ли похудеть во время беременности? — BabyPlan
Как похудеть во время беременности? | Компетентно о здоровье…
Как при беременности можно похудеть без вреда для ребенка?
Как Похудеть Я Это Сделала
Как Эффективно Похудеть На 20 Кг
Запеченная Курица В Духовке Диета
Как Похудеть Без Химии
Диета Богатая Калием И Магнием

без вреда, продукты, для, при

Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.

Чем опасен лишний вес?

Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:

  • повышенное давление у мамы;
  • токсикоз на поздних сроках;
  • тяжесть в ногах;
  • кислородное голодание плода;
  • отеки и одышка;
  • «апельсиновая корка» на бедрах;
  • слабая родовая деятельность при родах;
  • преждевременное старение плаценты;
  • переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!

Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.

Как же похудеть во время беременности?

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил  поможет при беременности:

  1. Не набрать лишних килограммов.
  2. Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

  • Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
  • Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется  домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

  • Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

  • Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
  • Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что  употребление молочных продуктов и молока  взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры)  закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время,  получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Гречневая диета

Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.

Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.

Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.

Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.

Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.

Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.

Вот примерное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).

Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с теплым молоком.

Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.

Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.

Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!

Еще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.

Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!

Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!

Как похудеть после беременности быстро и без вреда для здоровья

Быть мамой — это безусловное счастье, ребенок дарит море положительных эмоций, но, вместе с тем, отнимает практически все свободное и несвободное время, которого на себя совсем не хватает: ходить на фитнес, питаться правильно, высыпаться — все это осталось в прошлом. И долгожданное материнство превращается в вереницу однообразных действий: кормление, купание, пеленание, стирка и глажка пеленок, прогулки… И, если природа дала хорошую наследственность, и ты не набрала больше положенных 10-12 килограммов за всю беременность, то при таком ритме возможно вернуться в форму через пару-тройку месяцев.

Но чаще всего мы видим совершенно другой сценарий — набор веса за беременность больше положенного, а вес после родов на десяток килограммов больше первоначального. И процесс его снижения идет очень медленно. Чтобы разобраться в причинах такого поведения нашего тела и понять, что можно с этим сделать, нужно в первую очередь вернуться к самому началу твоей беременной жизни.

Не пропустите

Нужно ли есть за двоих и всячески беречь себя

Итак, ты обнаружила заветные две полоски теста, и все родные и друзья счастливы за тебя. И тут началось… Советы типа: тебе надо больше есть — за себя и за малыша, не занимайся спортом — может быть выкидыш, неизменно ведут к тяжелой борьбе с лишним весом после следования им. Поэтому первое правило: беременность — не болезнь, веди активный образ жизни и питайся как обычно.Следи за своим весом минимум 1 раз в неделю.

Следует знать, что за первый триместр желательно прибавить не более 1-3 кг, за второй около 2-4 и за последние три месяца примерно 4-5 кг. То есть за первые два триместра нужно прибавить столько же, сколько за последний, так как именно в последний особенно интенсивно увеличиваются масса плода, количество околоплодных вод, масса матки и плаценты, объем циркулирующей крови женщины.

Если ты видишь, что прибавка в весе больше положенного, следует обратиться к врачу, так как проблема может быть не только в прибавке веса самой матери вследствие переедания и гиподинамии, но и связана с крупным или даже гигантским плодом, многоводием, отеками, сахарным диабетом беременных (так называемый гестационный диабет), гипотиреозом и другими причинами.

Конечно, наследственность также играет свою роль. Если мать или другие близкие родственницы имеют избыточный вес, излишне поправлялись во время беременности, страдали гестационным диабетом, то велика вероятность аналогичного сценария у беременной. В этом случае за весом, питанием и выполнением физических нагрузок следует следить особенно тщательно, и желательно под присмотром диетолога.

Как быстро можно похудеть после родов

Как ты уже поняла, то, насколько серьезной будет проблема лишнего веса после родов, в большой степени зависит от количества набранных килограммов за беременность. Но, допустим, женщина за беременность прибавила необходимые 10-12 кг, а сразу после родов сбросила 5-7 кг (3-4 кг — вес ребенка, 0,5 кг — плацента, околоплодные воды — 1-1,5 литра, на кровопотерю около 0,2-0,5 л). Остается прибавка 3-6 кг, которая состоит из увеличения массы молочных желез примерно на 0,5-1 кг от исходной, все остальное — запасы жира за беременность, что является физиологической нормой и потребностью для обеспечения хорошей лактации. Избавиться от этого жира за 1-2 года при правильном подходе и хорошем здоровье женщины не составит большого труда.

Итак, если избыток веса после родов не превышает 5 кг, достаточно через 2 недели возобновить физические упражнения дома (в первые два-три месяца после родов), а затем и в тренажерном зале (без поднятия тяжестей и нагрузки на большую грудную мышцу), питаться, как ты обычно питалась до беременности — в среднем 2000 ккал/сут + 500 ккал на лактацию (эта цифра индивидуальна и зависит от основного обмена), несмотря на «полезные» советы больше есть, чтобы молока было больше.

Выработка молока зависит не от количества съеденной пищи, а от выработки гормонов лактации — пролактина и окситоцина (а они, кстати, меньше продуцируются на фоне стресса), от объема железистой ткани и «молочной» наследственности. Для усиления лактации достаточно соблюдать питьевой режим (не менее 2 литров жидкости в сутки — это вода, теплый чай без сахара, молока, сгущенки и сливок, которые только добавляют калории и повышают риск аллергии у малыша), чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессов и улучшать кровообращение в целом и микроциркуляцию в молочных железах простыми упражнениями на руки (круговые движения, махи и др.), теплым душем и легким массажем молочных желез теплой махровой рукавицей по направлению с периферии к центру.

Обычно при соблюдении этих несложных советов кормящая мама может худеть на 0,5-1 кг в месяц без соблюдения диет. Если выполнение данных рекомендаций не приводит к результату — самое время пройти обследование у специалиста.

Не пропустите

Если за беременность ты очень сильно поправилась

Что делать, если вес до беременности был в норме, а после родов стал превышать на 10, а то и 20 килограммов? Скорее всего, такая мама еще до беременности имела неправильные пищевые привычки. И если до беременности и родов это могло и не привести к избыточному весу, то в результате гормональной перестройки организма за период беременности и лактации происходит накопление и отложение избыточной жировой ткани. Переход от неправильного приема пищи — переедания и частых перекусов к здоровому питанию без избытка калорий в сочетании с физическими нагрузками, скорее всего даст свои положительные результаты. Считается, что для похудения кормящей женщине, имеющей избыточный вес, просто не нужно прибавлять 500 ккал на лактацию, то есть около 2000 ккал/сут.

По окончании грудного вскармливания калории больше не расходуются на продукцию молока и очень важно вовремя перейти на более экономное питание, то есть перестроиться с дополнительного питания с учетом лактации на обычный калораж. Если же лишние килограммы еще остались, то потребуется снижение количества потребляемых калорий примерно на 300-500 ккал/сут. За 1-2 года кормления грудью мама привыкает к определенному объему пищи и перестроить свой рацион забывает, поэтому снижение веса приостанавливается или даже происходит его набор. С другой стороны, когда грудное кормление закончено, аппетит снижается, поэтому переход на менее калорийное питание происходит легко.

Если вес был большим и до родов

Другая ситуация складывается у женщин, изначально имеющих избыточный вес, а за время беременности набравших еще больше. В таких случаях, возможно, речь идет о наличии некоторых заболеваний, в связи с чем простая диета и спорт с большой долей вероятности не принесут желаемых результатов, а зачастую могут быть и просто вредны, поэтому обязательно нужна помощь и обследование у специалистов — эндокринологов, диетологов, гастроэнтерологов, а иногда даже психологов и психотерапевтов.

можно ли скинуть лишний вес без вреда?

Многих будущих мам беспокоит вопрос о том, как похудеть во время беременности. Врачи подсчитали, что с учетом всех факторов подготовки организма к рождению ребенка, у беременных женщин на момент родов будет как минимум 8-10 кг дополнительного веса. Сюда включены:

  • вес будущего новорожденного ребенка;
  • увеличение молочных желез;
  • запас жира в организме;
  • вес плаценты;
  • объем крови и некоторые другие показатели.

Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, что может быть объяснено различными причинами. Однако при правильном подходе можно избежать или снизить лишние цифры до минимума. В этой статье мы расскажем как это сделать без вреда для здоровья будущей мамы и ее малыша.

Беременность и фигура: как не набрать лишний вес

Женщины часто жалуются на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?». Если три варианта ответа:

  • у вас другой обмен веществ;
  • это наследственность;
  • вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.

Ставьте приоритеты правильно! Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребенка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. По этой причине некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо ползет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.

Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через несколько месяцев возвращают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать множество усилий для возвращения прежней форме.

Как же быть с лишним весом?

С одной стороны, надо сохранить фигуру, а с другой – возникает вопрос полноценного питания будущего ребенка и получения всех необходимых для роста и развития витаминов.

В период вынашивания у ребенка формируются все органы и системы. Идет закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. Недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время существенно повредит полноценности ребенка.

Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности. И теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребенка.

Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жесткой диетой или неограниченными физическими нагрузками. В это время нужно искать несколько иные подходы и методы.

Физические нагрузки

В современном мире специалистами разработано множество методик, по которым можно худеть при беременности. Главное – действовать по определенным правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.

В специальных центрах, где создаются такие группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, дает положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.

Кроме посещения фитнес-центров, можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины или любимого мужчины не только помогут вам избежать набора лишнего веса. Они также обогатят хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.

Даже простые домашние хлопоты (уборка, уход за растениями) позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша. Также можно заняться неопасными видами танцев.

Питание

Во время вынашивания ребенка женщина находится в условиях особой заботы близких. А первое, что приходит в мысли будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. Да и муж, желая порадовать жену, часто привозит всякие сладости, сырки и шоколад.

Вначале нужно определиться, чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям. Но если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние параметры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • за 4 часа до сна не есть, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира;
  • ешьте мелко и часто, когда этого потребует организм;
  • прекращать трапезу нужно до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.

Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 употреблений пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка и будущей мамы?

Некоторая прибавка в весе во время вынашивания ребенка неизбежна. 3-4 кг (совсем не лишних!) — это масса тела будущего ребенка, еще 2-3 кг «добавляют» воды вокруг плода, свою лепту вносят пуповина и плацента. Объем крови в теле беременной также увеличивается, «нарастает» дополнительная прослойка жировой ткани (защищающая плод и помогающая поддерживать баланс гормонов). Суммарный прирост массы тела за период беременности составляет около 10-12 кг, большая часть «уйдет» после рождения малыша. Если за несколько месяцев «прирост» килограммов значительно больше — стоит задуматься о похудении. Лишний вес вредит не только маме, но и будущему малышу. Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Монодиеты, суровые ограничения в рационе, а тем более голодание — не те методы, которые позволительно использовать беременной. Питание обязательно должно быть полноценным, содержать весь набор витаминов и микроэлементов в объеме, достаточном для поддержания здоровья и мамы, и ребенка.

Уменьшать объем жидкости также стоит осторожно. 1,5-2 литра в день выпивать необходимо, от избытка можно отказаться. Чтобы лишняя вода не «застаивалась» в организме, лучше снизить употребление блюд и продуктов с большим количеством соли, а также отказаться от копченостей. Сладости и выпечка, даже если их очень уж хочется — совсем не обязательные продукты в рационе беременной. Если тянет на «сладенькое» — лучше съесть банан вместо эклера или ложку меда вместо куска торта.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Основную часть питания должны составлять продукты со сложными углеводами — крупы, свежие фрукты и овощи. В них также присутствует большое количество клетчатки, способствующей нормализации пищеварения.

От белковой пищи беременным отказываться не следует. Стоит выбирать нежирную рыбу или мясо, а животные жиры заменить на растительное масло (не отказываясь от жиров полностью).

Вместо жареного стоит выбирать запеченные, отварные или приготовленные в пароварке блюда — так будет значительно проще снизить общее количество жиров в рационе. К тому же при жарке продукты теряют больше полезных элементов, чем при том же запекании в духовке.

Совсем отказываться от любимых продуктов не стоит. Если невыносимо хочется «вредной» колбасы или пирожное — полезнее «уступить» организму, психологическое здоровье во время беременности не менее важно, чем здоровье тела. Однако устраивать себе «диету» на пирожках или соленых огурцах нельзя — такое питание не только нарушит обмен веществ, но и не позволит обеспечить плод микроэлементами и витаминами.

как во время беременности снизить вес не навредив ребенку

Протекание беременности вопрос — сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.

Почему поправляется будущая мама?

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

  1. Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

  2. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 — 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
  3. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Для ребенка это опасно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются крупные кровеносные сосуды, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности?

Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 — 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!

Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.

Отличной заменой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с повышенным содержанием какао.

В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется. Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.

Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет. Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы. Они нужны и маме — для ее иммунитета.

В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка. Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты. Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности. Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

  • Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
  • Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
  • Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
  • Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
  • Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

Сбалансированная диета

Единственной правильной диетой, которая способна помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для ребенка, является здоровое питание. Эта система проверена временем и одобрена всеми врачами мира.

  • Составьте меню на неделю самостоятельно или обратитесь за советом к специалисту. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Учитывайте, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в сутки. Распишите все приемы пищи, ориентируйтесь на режим. Обязательно начинайте с завтрака! Это самый важный прием пищи в течение всего дня.
  • Не следует часто употреблять жареное. Для приготовления блюд лучше выбирать тушение или варку на пару. Если вы хотите что-то пожарить, лучше использовать гриль или запечь еду в духовке. Прекрасными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень удобно готовить различные блюда без использования масла.
  • Категорически запрещены любые спиртные напитки. Алкоголь сильно провоцирует аппетит и заставляет съесть гораздо больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они негативно воздействуют на плод и даже могут привести к развитию аномалий или появлению уродств.
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Так вы съедите не очень большую порцию. Насыщение при этом наступит гораздо быстрее. Чем тщательнее пища измельчена, тем легче она усвоится. Малыш быстро получит все питательные вещества, и это положительно скажется на его росте и внутриутробном развитии.
  • Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Лучше некоторое время посидеть или походить по квартире. Так еда равномерно поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в утробе мамы, малыш активно давит на диафрагму. Это способствует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, возникают отрыжка или тошнота.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время. Это нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта. Все необходимые для развития ребенка питательные вещества будут поступать равномерно, через определенные промежутки времени.

Похудение на разных сроках беременности

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов. Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Второй и третий триместры

В первом и втором триместре старайтесь употреблять больше белковых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно употреблять бобовые. В них содержится много растительного белка. Но не переусердствуйте!

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — отличные помощники в борьбе с отеками!

Рекомендации и советы для сохранения веса

Чтобы не пришлось отчаянно сбрасывать набранные за период беременности килограммы, следует ежедневно контролировать свое питание, не навредив ребенку. Есть все, просто потакая своим прихотям, нельзя! Более того — во время беременности это даже опасно. Многие продукты увеличивают вероятность возникновения у ребенка различных заболеваний и аномалий.

Дарите своему организму витамины! Включайте в рацион свежие фрукты и ягоды (особенно если ваша беременность протекает весной или летом). Это замечательная возможность употреблять натуральные витамины.

Пейте достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки). Однако не следует налегать на солененькое! Соленая пища вызывает жажду. При этом она сильно задерживает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на следующее утро гарантированы.

Не забывайте двигаться.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — самая хорошая рекомендация для будущих мам. Во время таких прогулок кровь насыщается кислородом. Ребенок получает кислород через кровь мамы и плаценту. Это значительно увеличивает его внутриутробную активность и рост.

Если вы занимались спортом до беременности, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он сможет разрешить выполнять некоторые безопасные для малыша упражнения. Запишитесь на йогу для беременных. Это замечательная возможность укрепить мышцы и улучшить настроение! Выброс серотонина после тренировки улучшит настроение мамы и малыша. Помните о том, что любые физические нагрузки должны быть регулярными. Темп и скорость — не главное. Любые упражнения следует делать в комфортном для вас темпе.

Высыпайтесь! Беременной женщине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, дает отдых нервной системе. Во время сна нормализуется гормональный фон. Женщины, которые регулярно высыпаются, за обедом съедают гораздо меньше.

Организму ребенка также важен режим. Это помогает правильно сформироваться его нервной системе. Перед отдыхом спальную комнату лучше проветрить. Это обеспечит хороший и крепкий сон.

Развитие и рост малыша полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов, микроэлементов может только она. Контроль за качеством питания во время беременности гарантирует отличное здоровье мамы и малыша.

Больше об основных принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Могут ли беременные похудеть?

Большинство из нас думает о беременности как о времени, когда мы «едим для двоих» и когда нас поощряют набирать здоровый вес. Но некоторые из нас могут задаться вопросом, нормально ли вообще потерять веса во время беременности.

Возможно, вы были в процессе преднамеренной потери веса, когда узнали, что беременны. Возможно, врач предупредил вас, что до беременности у вас считалось избыточным весом, и вам интересно, может ли небольшая потеря веса во время беременности быть здоровой для вас или вашего ребенка.Или, может быть, вы непреднамеренно теряете вес из-за утреннего недомогания или гиперемезиса и не уверены, насколько это серьезная проблема.

Хотя колебания веса во время беременности могут быть нормальным явлением, например, во время утреннего недомогания и отвращения к еде, намеренная потеря веса во время беременности почти никогда не рекомендуется. Исключение составляют случаи, когда у вас очень избыточный вес и медицинская бригада определяет, что ваш вес может поставить под угрозу вашу беременность.

Как говорит Ким Лэнгдон, доктор медицины, акушер-гинеколог из Огайо, «[потеря веса во время беременности] обычно не рекомендуется, если только вес матери [или родителя] не представляет опасности для беременности, которая может увеличить риск осложнение, такое как слишком большой вес для безопасного проведения экстренного кесарева сечения.”

Похудение во время беременности

В целом врачи и диетологи не рекомендуют намеренное снижение веса во время беременности. В редких случаях чрезмерное ожирение может сделать беременность и / или роды опасными, и может быть рекомендована потеря веса. Тем не менее, большинство медицинских работников предпочитают проявлять осторожность из-за последствий похудания для развивающегося плода.

Обри Фелпс, MS, RDN, CLC, функциональный перинатальный и детский диетолог, указывает, что текущие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) не рекомендуют снижение веса во время беременности, но допускают некоторую «свободу действий врача». в определенных ситуациях, например, если у человека очень избыточный вес.Даже в этом случае обычно рекомендуется поддерживать текущий вес, а не худеть.

По словам Эми Шапиро, MS, RD, CDN, основателя и директора Real Nutrition, потеря веса в первом триместре из-за утреннего недомогания обычно не является проблемой, особенно если вы набираете соответствующее количество веса во время беременности. Шапиро рекомендует проконсультироваться с врачом, если потеря веса выходит за рамки первого триместра.

ДокторЛангон говорит, что вес человека может поставить под угрозу беременность, когда он превышает 300 фунтов. Медицинский работник также может использовать ваш ИМТ (индекс массы тела) в качестве ориентира.

Также важно понимать, что лишний вес не всегда означает, что у вас будет нездоровая беременность. Соблюдение здорового питания и режима физических упражнений может иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашего ребенка во время беременности, не делая при этом снижение веса в центре внимания.

Каждая беременность индивидуальна.Обязательно проконсультируйтесь с врачом о своих обстоятельствах, если у вас есть какие-либо вопросы о похудении во время беременности.

Безопасно ли это для ребенка?

Основная причина, по которой потеря веса во время беременности обычно не приветствуется, заключается в том, что она потенциально может подвергнуть ребенка опасности. Вот почему крупные организации здравоохранения, такие как ACOG, не поощряют снижение веса матери во время беременности.

Как объясняет ACOG, слишком большая потеря веса может ограничить рост ребенка.Это также может предрасполагать человека к преждевременным родам, что также может быть опасно для здоровья ребенка. К сожалению, в некоторых случаях недостаточный набор веса во время беременности может увеличить риск смерти ребенка.

Почему нельзя худеть во время беременности

Редко, когда похудение во время беременности приносит пользу. Обычно опасность, которую несет для ребенка потеря веса, перевешивает пользу от похудания. Однако также важно понимать влияние избыточного веса на беременность.

Как указывает ACOG, избыточный вес увеличивает риск рождения ребенка с врожденными дефектами (включая пороки сердца и нервной трубки) и преждевременных родов. Это может затруднить диагностические тесты, которые проводятся во время беременности, такие как ультразвуковое исследование и мониторинг сердечного ритма плода. Это может увеличить риск рождения ребенка «крупнее обычного», что может затруднить роды и повысить шансы на рождение с помощью кесарева сечения. Наконец, избыточный вес может увеличить риск мертворождения.

Если у вас избыточный вес и вы собираетесь забеременеть, ACOG предполагает, что лучше всего сбросить вес до того, как вы забеременеете. Но если этого не произойдет, вы можете сделать многое, чтобы оставаться здоровым во время беременности и обеспечить здоровье и безопасность своего ребенка. Поддержание здоровой, богатой питательными веществами диеты и включение упражнений в свой распорядок дня чрезвычайно полезны, независимо от вашего роста и веса.

Риски похудания во время беременности

Опять же, самый большой риск похудеть во время беременности или не набрать достаточный вес — это то, как это может поставить под угрозу ребенка.Давайте более подробно рассмотрим эти опасности.

Замедление роста у детей

Как объясняет Фелпс, исследования, в которых изучались плюсы и минусы потери веса во время беременности, обнаружили «повышенный риск рождения детей с малым для гестационного возраста возрастом, что является ключевым фактором риска неонатальной заболеваемости и смертности».

По словам Фелпса, есть много неизвестных, и в этой области необходимо провести дополнительные исследования, но тот факт, что потеря веса, как известно, влияет на рост ребенка, является причиной того, что большинство медработников редко рекомендуют беременным людям активно худеть.

Преждевременные роды

Матери, которые худеют или не набирают достаточно веса, могут быть подвержены риску преждевременных родов. «Я работала с несколькими матерями из-за того, что младенцы были маленькими, и беспокоились о необходимости преждевременных родов, чтобы ребенок не продолжал расти в неоптимальных условиях», — говорит Фелпс.

ACOG объясняет, что ограничительные диеты, даже для беременных родителей с избыточным весом, могут увеличить шансы преждевременных родов.Недоношенные дети подвергаются более высокому риску развития незрелых легких при рождении и часто нуждаются в помощи отделения интенсивной терапии. У некоторых недоношенных детей развиваются длительные инвалидности.

Перинатальная смертность

ACOG объясняет, что отсутствие нормального набора веса или соблюдение ограничительной диеты увеличивает риск перинатальной смертности (младенческой смерти). Точной статистики по этому поводу нет, но ACOG отмечает ссылку.

Когда я могу возобновить похудание?

Вам следует поговорить с врачом о том, когда именно вам станет безопасно похудеть после родов.Вообще говоря, безопасно начинать худеть в течение нескольких недель после родов.

По словам Шапиро, вы естественным образом начнете худеть в первые дни и недели после родов, хотя большая часть этого будет связана с потерей жидкости. После этого ваш вес естественным образом сместится в сторону сжигания жира. По словам Фелпса, послеродовое похудание должно происходить постепенно, и основное внимание следует уделять питательной пище. Не забывайте, что вы восстанавливаетесь после беременности и родов, а послеродовой период — это время для восстановления.

Если вы кормите грудью, вы должны помнить, что кормление грудью требует дополнительных калорий и что, если вы похудеете слишком быстро, вы, вероятно, начнете чувствовать себя истощенным. Согласно CDC, кормление грудью требует дополнительных 450-500 калорий, поэтому вы должны учитывать это, поскольку рассматриваете возможность похудения во время грудного вскармливания. Опять же, вместо того, чтобы ограничивать калории, в центре внимания должно быть сосредоточение на употреблении цельных продуктов и поиск способов включить в свой день здоровые движения.

Безопасные альтернативы беременности

Хотя похудение почти никогда не является целью, на которой вы должны сосредоточиться во время беременности, это не значит, что вы не должны работать над тем, чтобы оставаться здоровым и делать выбор в пользу здорового образа жизни. В зависимости от вашего веса и общего состояния здоровья врач может посоветовать вам набрать меньше веса, чем людям, которые вступают в беременность со здоровым весом. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам набрать очень мало веса, но вместо этого сохранить свой текущий вес.

Сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами

Хотя большинству людей нужно будет увеличить количество калорий во время беременности, если вы прибавляете для того, чтобы поддерживать свой вес или не набирать слишком много веса, вы можете сосредоточиться на употреблении цельной, богатой питательными веществами пищи.

Просто отказ от полуфабрикатов и фаст-фудов и сосредоточение внимания на цельных продуктах может очень помочь. Натали Крават, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, рекомендует придерживаться диеты, ориентированной на белок и овощи. Это не только поможет вам сохранить или набрать здоровый вес во время беременности, но и упростит потерю веса после беременности.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, четверть тарелки — белком и четверть — крахмалом, богатым питательными веществами (сладкий картофель, киноа и т. Д.)», — предлагает Крават.

Включите движение в свой день

ACOG заявляет, что пока вы переживаете здоровую беременность, упражнения во время беременности безопасны. «Постоянная программа упражнений поможет женщине быстрее восстановиться после родов и быстро похудеть после беременности», — говорит Крават.

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями, вам следует делать это медленно, но для большинства рожениц вполне подойдет выполнение упражнений средней интенсивности. ACOG утверждает, что самые безопасные упражнения для беременных включают ходьбу, плавание, садоводство и езду на велосипеде, а также йогу и пилатес (оба модифицированы для беременности).

Проконсультируйтесь с диетологом

Если установлено, что потеря веса (или поддержание веса, но не прибавка) важна для здоровья вашей беременности и здоровых родов, вам нужно будет тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание и калории. потребность, как для себя, так и для вашего растущего ребенка.

Опять же, поскольку медицинские работники редко рекомендуют сбросить вес, когда они это делают, они будут тщательно работать с вами, чтобы обеспечить безопасное снижение веса (или поддержание веса).

Слово Verywell

Это естественно — беспокоиться о своем весе во время беременности, будь то озабоченность тем, чтобы не набрать слишком много лишних килограммов, или чувство неуверенности в том, следует ли вам похудеть, чтобы сохранить здоровую беременность.

Однако редко рекомендуется активно худеть во время беременности, и вам никогда не следует придерживаться диеты с ограничением калорий.В тех редких случаях, когда потеря веса во время беременности является хорошей идеей, решение об этом следует принимать только в сотрудничестве с врачом.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу своего веса во время беременности, а также о том, как лучше всего сохранить здоровую беременность как для вас, так и для вашего ребенка, поговорите с врачом или акушеркой.

Вреден ли чай для похудения во время беременности?

Во время беременности ваше тело усердно работает, чтобы снабжать растущего ребенка энергией и питательными веществами, необходимыми для развития органов, набора веса и создания здорового слоя жира под кожей.Программы похудания, таблетки, чаи и другие механизмы похудения обычно подрывают вашу потребность в дополнительном питании во время беременности и не рекомендуются.

Питание при беременности

Во время беременности вам нужно больше калорий и гораздо больше витаминов и минералов, чем обычно требуется вашему организму. Это потому, что вы должны обеспечивать свои собственные клеточные потребности, потребности в питании растущего ребенка, а также изменения, происходящие в вашем теле по мере того, как вы адаптируетесь к беременности.Например, вам необходимо увеличить объем крови почти на 50 процентов, а женщинам, которые имели здоровый вес до беременности, необходимо увеличить запасы жира для кормления грудью, отмечает доктор Мириам Стоппард в своей книге «Зачатие, беременность и роды».

Проблемы с весом

Чтобы удовлетворить ваши меняющиеся потребности, большинству женщин следует набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, объясняют доктора. Майкл Ройзен и Мехмет Оз в своей книге «Ты: рождение ребенка». Для этого обычно требуется дополнительно 200-300 калорий в день, а также принимать пренатальные витамины для дополнительного питания.В то время как женщинам, которые были тяжелыми до беременности, возможно, не нужно набирать такой вес, акушеры почти никогда не советуют женщинам худеть во время беременности.

Потеря веса

Когда вы худеете, по определению, вы потребляете меньше калорий каждый день, чем нужно вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Чаи для похудения действуют по-разному, хотя многие из них ускоряют метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий каждый день. Если вы употребляете чай для похудения во время беременности с целью похудения, вы не только не обеспечиваете свои собственные потребности в питании, но и лишаете своего ребенка энергии, необходимой ему для правильного роста.

Другие проблемы

Другая проблема, связанная со многими травяными добавками, включая чаи для похудания, заключается в том, что они не регулируются FDA, объясняют доктора. Ройзен и Оз. Это означает, что они могут содержать ингредиенты, которые небезопасны для использования во время беременности и могут нанести вред вам или вашему развивающемуся ребенку. Кроме того, многие чаи для похудения содержат кофеин или кофеиноподобные ингредиенты — эти ингредиенты помогают чаям повысить скорость метаболизма. ДоктораРойзен и Оз рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку потребление в больших количествах может привести к выкидышу и другим осложнениям.

Экспертная оценка

Во время беременности самая безопасная стратегия выбора здорового питания и образа жизни — это поговорить со своим акушером, объяснили Хайди Муркофф и Шэрон Мазель в их книге «Чего ожидать, когда вы ждете». Основываясь на вашем весе до беременности и состоянии здоровья, ваш врач может помочь вам выяснить, сколько веса вам нужно набрать и как вы должны его набрать.Избегайте использования каких-либо травяных препаратов, чаев или средств для похудания, если только ваш врач не наложил на них особые санкции на случай беременности.

15 эффективных способов похудеть после беременности {естественно}

  • Сохраняйте водный баланс

    Пейте много воды после родов, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, потребление жидкости может помочь ускорить метаболизм и заполнить пространство в желудке. Это может помешать вам есть больше.

    Как правило, вы можете пить от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Тем не менее, вы даже можете определить количество воды для питья по цвету вашей мочи. У людей, которые пьют достаточно жидкости, моча относительно прозрачная.

    В правительственной статье говорится об исследовании, проведенном в Индонезии.

  • Грудное вскармливание

    Как правило, кормящие матери не хотят быстро терять вес. Это потому, что потеря веса может снизить количество вырабатываемого молока.

    В то же время несколько исследований даже показали, как грудное вскармливание может помочь похудеть.Таким образом, вы можете терять примерно 1 ½ фунта веса в неделю. Это количество не может отрицательно повлиять на количество молока или даже на ваше здоровье.

    Это правительственное исследование положительно заключает эффект потери веса у кормящих женщин.

  • Избегайте употребления спиртных напитков

    Отказ от употребления алкоголя может помочь вам снизить вес после родов. Кроме того, поскольку вы кормите ребенка грудью, вам следует избегать употребления спиртных напитков, чтобы сохранить его или ее здоровье.Употребление более 30 граммов алкоголя в день может напрямую повлиять на набор веса, а также может привести к ожирению.

    В этой статье CDC больше говорится о потреблении алкоголя во время грудного вскармливания.

  • Оставайтесь активными

    Оставайтесь активными, это может даже помочь вам в снижении веса. Однако не следует путать активный образ жизни с физическими упражнениями. Оба эти термина совершенно разные.

    Если вы остаетесь активным, это не значит, что вы занимаетесь спортом.С другой стороны, оставаться активным может означать, что вы не можете сидеть без дела или лежать весь день. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы оставаться активным.

    • Вы можете выполнять некоторые домашние дела.
    • Вы можете прогуляться с ребенком в коляске.
    • Вы можете даже выбрать лифт вместо лестницы, особенно после кесарева сечения.
    • Вы можете пойти в супермаркет, чтобы купить еду и продукты.
    • Может быть полезно как можно больше передвигаться.

  • Высыпайте необходимое количество сна

    У матерей может быть нестабильный график сна после родов. Это может быть в первую очередь потому, что вам трудно спать, когда вы ухаживаете за своим ребенком ночью.

    Однако хроническая частичная потеря сна или даже недосыпание может быть связано с риском увеличения веса. Одно исследование даже показало, что женщины, которые спали пять часов или меньше ночью, с большей вероятностью сохраняли свой вес во время беременности.

    Причина меньшего количества сна может заключаться в том, что когда вы устали и не получаете необходимого отдыха, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол.Гормоны стресса могут способствовать увеличению веса.

    Не только это, но и когда вы мало спите, вы можете устать и не позаботиться о себе. Нельзя выбирать здоровую диету и есть вредную пищу. Поэтому вам всегда следует стремиться как можно больше спать, как можно чаще спать в течение дня и рано ложиться спать.

    Грудное вскармливание и сон обсуждаются здесь.

  • Потребляйте больше питательных веществ

    После родов вы можете стремиться получать больше питательных веществ из пищи.Этого можно добиться, если вы добавите в свой рацион продукты всех пяти групп.

    Пять групп могут включать молочные продукты, фрукты, овощи, злаки и белок. Хорошая диета, состоящая из всех питательных веществ, может помочь вам получить питание и одновременно сбросить вес.

    Подробнее об общем процессе похудения здесь.

  • Ешьте небольшими порциями

    Различные исследования показывают, как женщины должны распределять питание в течение всего дня вместо того, чтобы принимать два или три больших приема пищи в день.

    Четыре-пять небольших приемов пищи в день могут помочь вам похудеть. Однако также важно проверять размеры своих порций.

    Для этого самки могут отслеживать размер своей порции с помощью приложения для отслеживания еды. Вы можете включить в свой рацион полезные закуски, такие как йогурт, орехи, протеиновый батончик, свежие фрукты или хумус. Затем вы можете составить график приема пищи, чтобы употреблять эти закуски из четырех-пяти приемов пищи.

    Это исследование может ответить на ваши сомнения, если они у вас есть.

  • Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи никогда не поможет сбросить вес. С другой стороны, если вы пропустите прием пищи сразу после родов, это может отрицательно повлиять на процесс сжигания калорий в вашем организме.

    Это, в свою очередь, может нанести вред вашему процессу похудания. Более того, пропуск приема пищи после беременности вреден для кормящих матерей. Если вы пропускаете приемы пищи после родов, это может даже повлиять на процесс послеродового восстановления.

    Здесь говорится о важности завтрака.

  • Упражнения

    Один из лучших способов похудеть во время беременности — это регулярно заниматься спортом. С помощью регулярных упражнений вы можете потерять жир, а не мышцы. Более того, сочетание регулярных упражнений и здорового питания может быть одним из лучших способов избавиться от лишнего веса.

    Когда вы будете готовы похудеть, вы можете есть немного меньше и немного больше заниматься спортом. Однако быстро похудеть может быть сложно.

    Это потому, что быстрое похудение даже не является здоровым вариантом для вашего тела.
    Физические упражнения или физическая активность могут составлять от 15 до 30% расхода энергии в течение всего дня. Таким образом, вам может быть полезна умеренная тренировка продолжительностью от 30 до 40 минут в один день, по крайней мере, пять дней в неделю. Но вы не всегда можете делать выбор в пользу строгих и сложных упражнений.

    Простых или быстрых упражнений, таких как бег трусцой, может быть даже достаточно для похудания. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

    Вот несколько примеров упражнений.

  • Предотвращение потребления калорий

    Потребление большего количества калорий и жира может привести к увеличению веса, а не к снижению веса. Поэтому вам следует избегать продуктов, богатых калориями и жирами.

    Вы можете ограничить количество напитков с добавлением сахара и калорий, таких как газированные напитки и соки. Не только это, но и женщины могут даже избегать продуктов, содержащих искусственные подсластители.

    Итак, вы всегда можете предпочесть цельные фрукты фруктовым сокам. Фруктовые соки могут содержать дополнительные калории, которые могут увеличить ваш вес.С другой стороны, цельные фрукты могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и клетчаткой, которые помогут вам насытиться даже без дополнительных калорий.

    Вы можете даже предотвратить потребление калорий, ограничив потребление насыщенных жиров, трансжиров и продуктов, связанных с сахаром.

    В этой статье обсуждаются расстройства, связанные с перееданием.

  • Всегда предпочитаю домашнюю еду

    Вы всегда можете предпочесть домашнюю еду еде в ресторанах.Причина этого может заключаться в том, что домашняя еда готовится из ингредиентов хорошего качества и является гигиеничной. Не только это, но вы даже можете настроить еду в соответствии со своими потребностями в питании.

    Домашняя пища может помочь вам снизить потребление калорий и увеличить потребление питательных веществ. Так становится легко сбросить вес.

    Здесь обсуждается безопасность пищевых продуктов для беременной женщины.

  • Продолжение грудного вскармливания регулярно

    Одна из основных причин, по которой вы не сможете похудеть после беременности, может заключаться в том, что вы довольно скоро прекратили кормление грудью.В то же время, если после беременности вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес.

    Основная причина этого в том, что кормление грудью может помочь вам сжечь калории и, следовательно, сбросить вес. Однако, если вы работающая мама и у вас нет времени, возможно, вы не сможете довольно часто кормить ребенка грудью. Следовательно, это может стать проблемой для вашего процесса похудания.

  • Сильный стресс

    Если вы сильно беспокоитесь о своем весе во время беременности, это может даже навредить процессу похудания после родов.Это потому, что, когда вы сильно напрягаетесь или находитесь в напряжении, ваше тело может увеличить выработку определенных гормонов, таких как кортизол. Кортизол, в свою очередь, может увеличить ваш вес благодаря своему особому элементу, стимулирующему аппетит. Итак, когда вы больше напрягаетесь, вы едите больше и, следовательно, набираете больше веса.

  • Переедание определенной пищи

    Как мы все знаем, избыток различных питательных веществ и витаминов или даже определенных продуктов может оказаться вредным для здоровья вашего тела.В то же время это может даже замедлить процесс похудания. Поэтому независимо от того, хотите ли вы придерживаться здоровой диеты, вы не должны есть разные продукты в чрезмерных количествах. Эти продукты могут включать фрукты, овощи, орехи, миндаль и т. Д.

  • Если не пропустить завтрак

    После родов у вас может не быть времени позавтракать. Это может быть связано с тем, что утром вам, возможно, придется одновременно заботиться о ребенке и готовить завтрак для мужа.Итак, вы можете отказаться от завтрака и перейти на обед.

    Тем не менее, это одна из самых больших ошибок, которые вы совершаете, и которая может существенно повлиять на процесс похудания после родов. Причина этого в том, что хороший и здоровый завтрак по утрам может помочь ускорить метаболизм до конца дня.
    Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего жира после беременности, это станет возможным только благодаря вашей силе воли и решимости.

  • Ожирение и беременность | HealthLink BC

    Обзор темы

    Как ваш вес влияет на вашу беременность?

    У большинства беременных рождаются здоровые дети, в том числе и женщины, страдающие ожирением.Но большой вес увеличивает вероятность проблем.

    Младенцы, рожденные от матерей, страдающих ожирением, имеют более высокий риск:

    • Врожденные дефекты, такие как порок сердца или дефекты нервной трубки.
    • Слишком большой. Это может вызвать проблемы во время родов.

    Матери, страдающие ожирением, имеют более высокий риск:

    Если вы еще не беременны, ожирение может затруднить беременность.

    Но если вы страдаете ожирением, вы можете многое сделать, чтобы повысить свои шансы на здоровую беременность.

    Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить необходимое лечение. Посещайте все визиты к врачу и следуйте советам врача о том, что делать и чего избегать во время беременности.

    Стоит ли пытаться похудеть во время беременности?

    Нет. Беременность — не время худеть. Вашему ребенку необходимо, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты. Не отказывайтесь от продуктовых групп и не придерживайтесь какой-либо диеты для похудания.

    Сколько веса вам следует набрать во время беременности?

    Эксперты рекомендуют женщинам с ожирением набрать от 5 кг (11 фунтов) до 9 кг (20 фунтов).Ваш врач будет работать с вами, чтобы установить желаемый вес, который подходит именно вам. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

    Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды. Как правило, беременным женщинам необходимо дополнительно съедать одну-две закуски в день.

    Сколько можно есть во время беременности?

    Сколько вы можете съесть, зависит от:

    Как и любой беременной женщине, вам нужно есть разнообразные продукты из всех пищевых групп.Вам особенно нужно убедиться, что вы получаете достаточно кальция и фолиевой кислоты. Женщинам может быть трудно получить дополнительную фолиевую кислоту из пищи. Эксперты рекомендуют ежедневно принимать добавки, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты. сноска 2 Некоторым женщинам требуются более высокие дозы. Поговорите со своим врачом о том, сколько фолиевой кислоты вам нужно. Следуйте советам врача о том, как получить больше фолиевой кислоты. Не просто принимайте больше поливитаминов. Вы можете получить слишком много других веществ, входящих в состав поливитаминов.

    Возможно, вы захотите поработать с диетологом, который поможет вам спланировать здоровое питание, чтобы получать нужное количество калорий.

    Как изменится ваша дородовая помощь, если вы страдаете ожирением?

    Вы будете посещать врача столько же, сколько и женщина со средним весом, если только у вас не начнутся проблемы. Тогда вы будете чаще посещать врача. Но вы пройдете те же тесты, чтобы выявить проблемы и убедиться, что ваш ребенок здоров.

    Что можно сделать, чтобы беременность была здоровой?

    Лучшее, что вы можете сделать для здоровой беременности, — это есть разнообразную пищу, регулярно заниматься спортом, избегать алкоголя и курения и посещать врача.Если до беременности вы мало тренировались, поговорите со своим врачом о том, как постепенно стать более активным.

    Дополнительную информацию о здоровых привычках см. В разделе «Советы: привычки здоровой беременности».

    Для получения дополнительной информации о правильном питании во время беременности см .:

    Если вы еще не беременны, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к беременности?

    Если вы еще не беременны, сейчас хорошее время, чтобы попытаться похудеть. Потеря даже 2–5 килограммов может помочь снизить риск возникновения проблем.

    Вы также можете внести другие изменения в образ жизни, чтобы обеспечить хорошее начало будущей беременности. К ним относятся получение достаточного количества фолиевой кислоты, отказ от алкоголя и курения, а также отказ от кофеина или его ограничение. Женщины, которые планируют забеременеть, должны принимать добавки с фолиевой кислотой каждый день в течение как минимум 2–3 месяцев, прежде чем пытаться забеременеть. сноска 2 Обратитесь к врачу для проверки, прежде чем вы забеременеете.

    Дополнительную информацию о подготовке к беременности см. В разделе «Подготовка к здоровой беременности».

    Некоторым женщинам может потребоваться операция по снижению веса. Если вы думаете об этом, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как это может повлиять на будущую беременность. Дополнительную информацию см. В теме «Беременность после бариатрической хирургии».

    Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем забеременеть?

    Образ жизни может сильно повлиять на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, физических упражнений и соблюдение здоровой диеты поможет вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровым.

    Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

    Употребление разнообразных качественных продуктов очень важно для здоровой беременности и здоровья ребенка.Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после того, как он родился.

    Многие люди считают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы иметь максимально здоровую беременность. Изменить способ питания может быть сложно — возможно, будет проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем отказываться от нездоровой.

    Вот несколько советов по сбалансированной диете до беременности:

    • Свежие фрукты и овощи

    • Углеводы

      • Углеводы (углеводы) должны составлять чуть больше половины того, что вы едите.Постарайтесь получить большую часть углеводов из цельного зерна, например коричневого риса, овса, киноа, ячменя, кукурузы и цельнозернового хлеба.

      • Ограничьте количество обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, торты, пирожные и белый хлеб.

    • Белок

      • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семена, чечевица, горох и темно-листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

      • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать много белка из неживотных источников. Но было бы неплохо рассказать врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

    • Жиры

      • Некоторые жиры полезны и помогают усваивать витамины. Например, жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и овощах, действительно полезны для вас, особенно во время беременности.

      • Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.

    • Волокно

      • Клетчатку можно получить из фруктов, овощей и цельного зерна.

      • Хорошо съедать не менее 3-5 порций клетчатки в день.

    • Соль, сахар и нездоровая пища

      • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

      • Ограничьте количество соленых, жирных, обработанных закусок (например, чипсов).

      • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фастфуда.

    Практически невозможно соблюдать идеальную диету, и время от времени можно ей заниматься. Но постарайтесь есть как можно более здоровую пищу до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии: употребление множества различных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать с едой.

    Когда вы забеременеете, вам нужно будет съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелый труд!

    Что мне нужно знать о занятиях спортом до и во время беременности?

    Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже помочь облегчить роды.

    Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений лучше всего подходят для вас.

    Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

    Избыточный или лишний вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов иметь проблемы во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или похудеть, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

    Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека индивидуально, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что для вас означает «здоровый вес». Они также могут дать вам советы, как контролировать свой вес во время беременности.

    Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

    Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменив эти привычки перед беременностью, вы снизите риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда являются безопасными и здоровыми для вас как умственно, так и физически.

    Некоторые привычки очень сложно изменить. Поэтому лучше начать попытки как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

    Курение

    Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курящим людям требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них чаще выкидыши, чем у некурящих.

    Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

    Бросить курить сложно, но ваш врач может помочь. И во многих центрах здоровья по программе планирования семьи есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

    Вдыхание пассивного курения (табачного дыма от других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

    Спирт

    Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство поставщиков медицинских услуг советуют беременным вообще не пить, потому что не известно «безопасное» количество, которое вы можете пить на любом этапе беременности.

    Употребление алкоголя во время беременности увеличивает вероятность выкидыша.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода (ФАС). ФАС может нанести вашему ребенку серьезный физический вред и вред, связанный с развитием, например физическую инвалидность, нарушение обучаемости и другие состояния.

    Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому отказ от употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

    Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя, поговорите со своим врачом или посетите анонимных алкоголиков.

    Лекарственные препараты

    Употребление запрещенных препаратов во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать действительно привыкание. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от этого наркотика.

    Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и причинять вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить прием во время беременности.

    Если вам нужна помощь в прекращении употребления наркотиков, поговорите со своим врачом или посетите Анонимных Наркоманов.

    Химические и токсичные вещества

    Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на вашу беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и фекалии кошек или грызунов.

    Эти вещества могут повредить репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы столкнетесь с ними во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.

    Опасности при работе

    Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые связаны с воздействием химикатов, являются физически трудными или опасными — могут быть рискованными до и во время беременности.

    Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как можно безопасно работать во время беременности.И постарайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

    Напряжение

    Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам иметь более здоровую (и более счастливую) беременность. Выделите время на то, что вам нравится и расслабляет.

    Не стесняйтесь и наслаждаться своей сексуальностью. Секс или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и у многих людей во время беременности наблюдается повышенное половое влечение. Если вы хотите, заниматься сексом на протяжении всей беременности — это совершенно нормально и здорово.(И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

    Еще вопросы пациентов:

    Могу ли я заниматься спортом во время беременности?

    Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

    Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

    Можно ли заниматься йогой во время беременности?

    Большинство людей могут безопасно заниматься йогой для беременных и другими видами умеренных физических упражнений во время беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.

    Было бы неплохо поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

    Была ли эта страница полезной?

    Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

    Как эта информация вам помогла?

    Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

    Спасибо за ваш отзыв.

    советов по здоровью для беременных

    В разделе:

    Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

    Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни.Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.

    Если вы будете вести активный образ жизни в период ожидания, это поможет вам сохранить здоровье во время беременности.

    Здоровый вес

    Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

    Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров. Но набор слишком большого или слишком малого веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

    По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает ваши шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

    Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды.Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или у вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и проблемы, связанные с весом.

    Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

    Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.

    Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, родивших только одного ребенка.

    Если вы 1 Вы должны получить около
    Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) от 28 до 40 фунтов
    Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) от 25 до 35 фунтов
    Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) от 15 до 25 фунтов
    Ожирение (ИМТ 30+) от 11 до 20 фунтов

    Важно очень медленно набирать вес.Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

    • Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
    • От 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки

    Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе вам подходит. Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса.Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении лечащего врача.

    Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы нормально расти. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

    Здоровое питание

    Сколько мне есть и пить?

    Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

    Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. 1 Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.

    Проконсультируйтесь с врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.

    Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

    План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

    • фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
    • цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
    • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
    • белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .

    План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром.

    Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.

    Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

    Дополнительную информацию о здоровом питании см. В ежедневном контрольном списке MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

    Еда из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержит питательные вещества без излишка калорий.

    Что, если я вегетарианец?

    Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

    Есть ли у меня какие-либо особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

    Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

    Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. При беременности нужно 600 мкг. Во время кормления грудью вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. 2 К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся апельсиновый сок, клубника, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопья для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

    Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

    Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

    Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя более комфортно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом.

    • Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда вы впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
    • Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.
    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, помогают предотвратить запор во время беременности.

    Каких продуктов и напитков мне следует избегать?

    Определенные продукты и напитки могут навредить вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.

    • Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
    • Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количества примерно в 12 унций кофе. 3
    • Рыба, которая может содержать высокий уровень ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, хищного хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , например треска, лосось и креветки. 3
    • Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (из вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Позаботьтесь о выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
    • Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например, крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества.Поговорите со своим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

    Физическая активность

    Следует ли мне быть физически активным во время беременности?

    Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярная физическая активность

    мая
    • поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
    • уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
    • снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
    • снизить риск послеродовой депрессии

    Есть также некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).

    Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к занятиям спортом. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.

    Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.

    Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

    Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

    Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардио-упражнениями, задействуют большие группы мышц (спина, грудь и ноги) для увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Быстрая ходьба — это форма аэробной активности.

    Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но можете легко поговорить, но не умеете петь, это умеренная интенсивность.

    Если вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка заниматься аэробной нагрузкой высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

    Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.

    Как мне оставаться активным во время беременности?

    Даже если вы раньше не были активны, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

    • Сходите на прогулку по месту жительства, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
    • Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое занятие, как ходьба на месте.
    • Постарайтесь вести активный образ жизни во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы хотите заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.

    Как я могу оставаться в безопасности, ведя активный образ жизни?

    Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.

    Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.

    Правила техники безопасности и правила безопасности

    Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.

    Do… Не…
    Выбирайте умеренные занятия, которые не причинят вам вреда, например ходьбу, воду или аэробику на стуле. Не занимайтесь спортом, при котором вы можете упасть или повредить живот, например футболом или баскетболом.
    Пейте жидкость до, во время и после физической активности.Не переусердствуйте. Избегайте быстрых физических упражнений на улице в очень жаркую погоду.
    Носите удобную одежду, которая хорошо сидит, поддерживает и защищает вашу грудь. Не используйте парные, джакузи и сауны.
    Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту в животе. Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине после 12 недели беременности.

    После рождения ребенка

    Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?

    После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

    Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.

    После рождения ребенка

    • Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
    • Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью в целом. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.

    Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на количество вырабатываемого грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.

    Как может помочь грудное вскармливание?

    Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

    Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев — никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенок не достигнет 12 месяцев.

    калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о своих потребностях в калориях во время кормления грудью.

    Преимущества грудного вскармливания. Кормление грудью

    • , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
    • помогает укрепить его или ее иммунную систему
    • помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея
    Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

    Что еще может помочь?

    Беременность и время после родов могут быть прекрасными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными — и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.

    Вот несколько идей, которые могут помочь.

    • Спите, когда ребенок спит.
    • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
    • Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например, группы «молодых мам».
    • Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.

    Сводка советов по беременности

    • Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
    • Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витаминах, которые вы можете принимать во время беременности).
    • Ешьте завтрак каждый день.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкость (особенно воду), чтобы избежать запоров.
    • Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
    • Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
    • После беременности постепенно возвращайтесь к своему распорядку регулярных физических нагрузок средней интенсивности.
    • Постепенно вернитесь к здоровому весу.

    Список литературы

    [1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

    [2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

    [3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Управление по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

    4 распространенных осложнения беременности | Johns Hopkins Medicine

    Когда вы узнаете, что беременны, ваши мысли и эмоции могут измениться. овердрайв.Вы можете быть в восторге от этого нового человека, которого вы приведете в мир, поскольку вы боитесь, что что-то может пойти не так.

    Большинство беременностей протекает без происшествий. Но примерно 8 процентов всех беременностей связаны с осложнениями, которые, если их не лечить, могут нанести вред матери или ребенку. Некоторые осложнения связаны с проблемами со здоровьем, существовавшими до беременности, другие возникают неожиданно и неизбежно.

    Может быть страшно услышать, что врачи диагностировали осложнение.Вы можете беспокоиться о здоровье своего ребенка и о собственном здоровье. Вы можете даже почувствовать панику из-за того, что это произошло из-за того, что вы сделали (или не сделали). Это совершенно нормальные ощущения. Это может успокоить вас, если вы узнаете, что ничто из того, что вы сделали, не вызвало этих осложнений. Кроме того, эти осложнения поддаются лечению. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это получить дородовую помощь у поставщика, которому вы доверяете. Благодаря раннему выявлению и надлежащему уходу вы увеличиваете шансы сохранить здоровье себе и своему ребенку.

    Акушер Джонса Хопкинса обсуждает некоторые распространенные осложнения беременности и способы их лечения.

    Гиперемезис Gravidarum

    Что это? В то время как многие беременные женщины испытывают утреннее недомогание (тошнота, возможно, с рвотой, обычно в утренние часы) и другие неудобства во время беременности, у женщин с гиперемезисом беременных (HG) утреннее недомогание бывает в 1000 раз. HG — сильная тошнота, которая приводит к значительной потере веса и может потребовать госпитализации.(Хотя это может и не улучшить ваше самочувствие, знайте, что если у вас HG, значит, вы находитесь в королевской компании — от этого пострадала Ее Королевское Высочество герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон.)

    Каковы симптомы? У женщин с HG сильная тошнота и рвота. Рвота и снижение аппетита приводят к потере веса и обезвоживанию. Основное различие между HG и нормальным утренним недомоганием заключается в том, что HG приводит к потере веса на 5 или более процентов от вашего веса до беременности.

    Кто подвергается риску? Врачи еще не до конца понимают, что его вызывает, или кто с большей вероятностью его испытает.

    Можете ли вы это предотвратить? Вы не можете предотвратить HG, но вы можете принять меры для контроля и управления им во время беременности. Самое важное, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это регулярно получать дородовой уход. HG может привести к недостатку питательных веществ, что может быть вредным как для вас, так и для вашего ребенка. Однако при правильном лечении, как правило, нет долгосрочных последствий для матери или ребенка после беременности.

    Как лечится? Если вам поставили диагноз HG, первоочередной задачей является обеспечение достаточного количества питательных веществ для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.Некоторым женщинам может быть достаточно диеты, состоящей из мягкой пищи и жидкости, в то время как другим может потребоваться прием лекарств, чтобы облегчить тошноту. В тяжелых случаях вам может потребоваться госпитализация для получения питательных веществ и жидкостей внутривенно. Вы можете расстроиться из-за того, что вам придется лечь в больницу во время беременности. Но помните, что вы просто делаете то, что вам нужно, чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего ребенка!

    Многие женщины начинают чувствовать себя лучше к 20-й неделе беременности, а некоторые продолжают испытывать симптомы на протяжении всей беременности.

    О чем я должен спросить своего врача? Если у вас в прошлом был HG, поговорите со своим врачом, если вы думаете о повторной беременности. Важно убедиться, что вы физически, эмоционально и психологически готовы начать новую беременность. Если у вас была сильная потеря веса или другой дефицит питательных веществ, вам нужно поговорить со своим врачом о том, чтобы убедиться, что вы здоровы, прежде чем забеременеть.

    Гестационный диабет

    Что это? Диабет — это состояние, при котором организм не может расщеплять сахар.Гестационный сахарный диабет (ГСД) — это тип диабета, который возникает во время беременности. Один из самых больших рисков гестационного диабета заключается в том, что ваш ребенок может вырасти намного больше, чем обычно, — состояние, называемое макросомией. Во время родов плечи ребенка могут застрять. Если ребенок считается слишком большим для безопасных вагинальных родов, ваш врач порекомендует кесарево сечение.

    Каковы симптомы? Гестационный диабет не имеет внешних признаков или симптомов. Врачи проверяют его на срок между 24 и 28 неделями беременности или раньше у женщин из группы высокого риска, таких как женщины с избыточным весом или в анамнезе гестационный диабет.

    Кто подвергается риску? Факторы риска гестационного диабета включают избыточный вес или наличие в анамнезе ГСД во время предыдущих беременностей. Если вы относитесь к группе высокого риска, ваш врач проведет скрининг на ГСД раньше, чем через 24 недели, обычно в первом триместре.

    Можете ли вы это предотвратить? Похудение до беременности, соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут снизить риск развития ГСД.

    Как лечится? Вы и ваш врач должны обсудить, как лучше всего контролировать GDM.Старая добрая диета и упражнения кажутся хорошим началом. Очень высокий процент гестационного диабета можно контролировать с помощью диеты. Тем не менее, некоторым женщинам с ГСД необходимо принимать лекарства (таблетки или даже инсулин) для контроля уровня сахара в крови.

    Физические упражнения во время беременности, даже 30-минутная ходьба в день, также отлично подходят для контроля уровня сахара в крови. Лучше всего заниматься тем, что вам нравится, чтобы вы продолжали это делать, но вы должны сообщить своему врачу, какой тип упражнений вы делаете.

    О чем я должен спросить своего врача? Если у вас был ГСД, вы и ваш ребенок в дальнейшем рискуете заболеть диабетом 2 типа. Так что поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить этот риск.

    Превышение плаценты

    Что это? Во время беременности плацента снабжает ребенка кислородом и питательными веществами для правильного развития. Плацента обычно прикрепляется к верхней части матки, но при предлежании плаценты она полностью или частично покрывает шейку матки (которая является отверстием между маткой и влагалищем).

    Кто подвергается риску? Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть рубцы на матке от предыдущих беременностей или операции на матке, или если у вас есть миома.

    Каковы симптомы? Основной симптом — вагинальное кровотечение, не сопровождающееся спазмами или другой болью. Однако некоторые женщины не испытывают никаких симптомов. Ваш врач подтвердит диагноз с помощью УЗИ или физического обследования.

    Можете ли вы это предотвратить? Вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить предлежание плаценты.Однако вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своего ребенка, регулярно получая дородовой уход. Если вы подвержены высокому риску — из-за предыдущей операции, кесарева сечения или миомы — обязательно сообщите об этом своему врачу. Он или она может захотеть более внимательно наблюдать за вами во время беременности.

    Как лечится? Предлежание плаценты может вызвать кровотечение во время беременности. У некоторых женщин кровотечение отсутствует, у некоторых появляются кровянистые выделения, а у других может наблюдаться сильное кровотечение. Если кровотечение сильное, возможно, вам придется остаться в больнице на какое-то время.Женщинам с предлежанием плаценты потребуется кесарево сечение для родов, которое обычно назначается за две-четыре недели до срока родов.

    О чем я должен спросить своего врача? Всегда говорите со своим врачом, если вы заметили вагинальное кровотечение на любом этапе беременности.

    Преэклампсия

    Что это? Преэклампсия — это состояние, которое вызывает опасно высокое кровяное давление. Если его не лечить, это может быть опасно для жизни. Преэклампсия обычно возникает после 20 недель беременности, часто у женщин, у которых в анамнезе не было высокого кровяного давления.

    Каковы симптомы? Симптомы преэклампсии могут включать сильную головную боль, изменения зрения и боль под ребрами. Однако многие женщины не сразу чувствуют симптомы. Первое предупреждение обычно возникает, когда женщина приходит на плановое дородовое посещение и у нее высокое кровяное давление. В этих случаях ваш врач проверит такие вещи, как функции почек и печени, чтобы определить, является ли это преэклампсией или просто повышенным кровяным давлением.

    Кто подвергается риску? Факторы риска преэклампсии включают наличие в анамнезе высокого кровяного давления, ожирения (индекс массы тела или ИМТ более 30), возраст (матери-подростки и лица старше 40 лет подвергаются более высокому риску) и многоплодную беременность.

    Можете ли вы это предотвратить? Хотя преэклампсию нельзя предотвратить, сохранение здоровья во время беременности может помочь. Если у вас есть факторы риска, специалисты рекомендуют вам обратиться к акушеру до того, как вы забеременеете, или на самом раннем этапе беременности, чтобы вы и ваш врач могли обсудить способы снижения риска. Например, многим женщинам с риском преэклампсии назначают детский аспирин после первого триместра.

    Регулярные дородовые посещения — лучший способ контролировать преэклампсию.Во время этих плановых посещений ваш врач будет проверять ваше кровяное давление. Если он высокий, дальнейшие тесты помогут диагностировать это заболевание, чтобы вы могли начать лечение, в котором вы нуждаетесь.

    Как лечится? Состояние проходит только после рождения ребенка, поэтому роды — лучший способ лечения преэклампсии. Однако слишком ранние роды могут поставить ребенка под угрозу со здоровьем. Решение о том, как вас лечить, во многом будет зависеть от того, на каком сроке беременности.Возможно, вам потребуется госпитализация, чтобы ваша команда могла внимательно следить за вами и вашим ребенком.

    О чем я должен спросить своего врача? Ваш врач обсудит риски и преимущества преждевременных родов по сравнению с продолжением беременности и попытками управлять преэклампсией как можно дольше с помощью других методов. После родов это состояние пройдет, но в более позднем возрасте вы будете подвергаться большему риску сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить эти риски и управлять ими.

    Осложнения беременности: выводы

    Хотя эти состояния могут отличаться друг от друга, вы, возможно, заметили одну общую черту: регулярный дородовой уход (даже до зачатия) имеет решающее значение. Женщинам рекомендуется пройти предварительную консультацию, чтобы обсудить, что они могут сделать, чтобы снизить свои риски. Быть здоровым до беременности — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *