Как подростку 17 лет набрать вес: Как набрать вес подростку — что делать при дефиците веса у ребенка

Как подростку набрать вес и мышечную массу? | Фитсевен

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

13-18-летний ребенок – Tarkvanem ‹ Психическое здоровье — Tarkvanem

Если вы говорите с ним на такую чувствительную тему, самому тоже следует сохранять спокойствие и надежду.

Выберите подходящее время для разговора. Хорошо разговаривать, если вы делаете что-то вместе — гуляете, играете во что-то и пр., где не нужно все время смотреть друг на друга.

Начните с того, что вы сами заметили и что вас беспокоит. Иногда хорошо начать с вопроса, связанного со здоровьем, например, о сне, концентрации, еде, отношениях с друзьями, а не спрашивать напрямую о том, как подросток себя сейчас чувствует.

Если подросток может, пусть говорит. Не нападайте, не осуждайте его. Не перебивайте его. Не бросайтесь сразу давать советы и предлагать готовые решения. Постарайтесь воздержаться от клише: «Соберись!», «У других еще хуже!», «Думай позитивно!» Избегайте сарказма, иронии, стенаний, угроз и криков.

Не давите слишком — может быть, он сейчас не хочет говорить или не хочет говорить много. Если вы видите, что ему сложно с вами говорить, подскажите ему, что можно поговорить с кем-либо из других взрослых, кому он доверяет. Вы можете договориться, что снова вернетесь к этой теме.

Если вы подозреваете, что подросток наносит себе повреждения или подумывает о самоубийстве, обязательно поговорите об этом.

Не считайте, что подросток знает, почему у него возникли сложности или проблемы с психическим здоровьем или что с ним не так. Если вы понимаете, что произошло или из-за чего это случилось, не забывайте, что это может быть не единственный способ видения ситуации. Откажитесь от желания оставить последнее слово за собой.

Обсуждайте лишь текущую ситуацию, а не прошлое. Избегайте слов «всегда» и «никогда». Если беседа примет напряженный характер, сделайте перерыв и вернитесь к разговору. Дышите глубоко.

Проявите одобрение смелости поговорить о проблеме и раскрыться. «Спасибо, что ты мне рассказал об этом!», — вот простой способ дать знать, что вы цените доверие собеседника к вам.

Если вы видите, что подростка что-то беспокоит, но он не может об этом говорить, подскажите ему, что можно поговорить с кем-то еще. Если вы считаете, что вы знаете, что его беспокоит, скромно расскажите ему о своих мыслях.

Больные COVID-19 дети стали чаще попадать в реанимацию

«Буквально все органы под угрозой»

Дети стали чаще и тяжелее болеть коронавирусом — многие попадают в реанимацию, фиксируются летальные исходы. Об этом «Газете.Ru» сообщил доцент кафедры инфекционных болезней у детей РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач-инфекционист Иван Коновалов.

«Текущий штамм коронавируса «дельта», действительно, статистически чаще поражает детей и может протекать в тяжелой и крайне тяжелой форме — они попадают в отделение интенсивной терапии, отмечаются и летальные исходы», — сказал он.

Тенденцию подтвердила кандидат медицинских наук, врач-педиатр Ольга Горячева. «Дети стали болеть гораздо тяжелее, потому что мы расслабились, нет строгого соблюдения масочного режима, дети в принципе не носят маски и не привиты от коронавируса», — добавила она в разговоре с «Газетой.Ru».

Дельта-штамм вируса легче проникает в клетки организма ребенка и размножается там, отметил заслуженный врач России, ведущий научный редактор сервиса дистанционного обучения медработников Vrachu.ru Михаил Каган.

«Дельта практически вытеснил все остальные варианты коронавируса, стало очевидно, что нынешняя четвертая волна значительно более опасна, чем предыдущие, и сейчас дети заболевают и госпитализируются значительно чаще. После возобновления учебы в школах дети стали заражаться не только от окружающих их взрослых, но и друг от друга», — сообщил он «Газете.Ru».

Тяжесть течения заболевания у детей определяется многими факторами, в ряде которых — предшествующие хронические заболевания, напомнили врачи.

«Важно помнить, что дети с хроническими заболеваниями, особенно такими, как бронхиальная астма, сахарный диабет, ожирение, врожденные нарушения иммунитета, дети с трансплантированными органами, находятся в группе риска. Они, как правило, болеют тяжелее и у них чаще развиваются осложнения», — отметил Каган.

«Чаще в реанимацию попадают дети с уже ослабленным иммунитетом, на иммуносупрессивных препаратах либо с аутоиммунными заболеваниями, патологией органов дыхания, недоношенные», — уточнила Горячева.

В тяжелых случаях коронавирус поражает почти все органы: сердечно-сосудистую систему, ЖКТ, органы дыхания, ЦНС. Кроме того, у детей может развиться редкое осложнение — мультисистемный воспалительный синдром.

«При развитии крайне тяжелых форм болезнь протекает по типу цитокинового шторма, острого респираторного дистресс-синдрома и мультисистемного воспалительного синдрома. В результате поражаются сердце, почки, печень, кожа и слизистые. Буквально все органы под угрозой», — пояснил Коновалов.

В первую очередь под угрозой дети до года и подростки, отметил инфекционист.

Как не попасть в реанимацию

Чтобы защитить детей от тяжелых форм COVID-19, необходим тот же многоуровневый подход, который применяется у взрослых, отметил заслуженный врач России Каган.

«Сочетание ношения масок с вентиляцией помещений, физическим дистанцированием и активным тестированием и изоляцией инфицированных. И, конечно, должна рассматриваться возможность вакцинации детей. Активное тестирование и вакцинация детей не только их защитят, но и позволят поддерживать безопасную обстановку в школах и смягчат последствия пандемии для системы образования», — подчеркнул медик.

Кроме того, стоит укреплять организм ребенка: регулярно гулять и закаливаться, добавила педиатр Горячева.

«Нужно показать пример»

В Минздраве ранее сообщали, что вакцину против коронавируса для подростков могут зарегистрировать в ближайшее время.

Однако 3 из 4 родителей подростков от 12 до 17 лет однозначно или скорее не готовы сделать прививку от COVID-19 своему ребенку, следует из опроса сервиса SuperJob, поступившего в «Газету.Ru».

Только 11% россиянин однозначно готовы сделать прививку от коронавируса своему ребенку, еще 15% — скорее готовы. Противников вакцинации несовершеннолетних большинство: однозначно не готовы сделать прививку 40% родителей, 34% скорее не готовы.

Опрос проводился среди родителей подростков в возрасте от 12 до 17 лет со всех округов России с 11 по 13 октября 2021 года.

По мнению вирусологов, опрошенных «Газетой.Ru», властям следует опубликовать результаты исследований детской прививки и показать пример зарубежных кампании по вакцинации детей.

«Вопрос с вакцинацией детей сложный. Нужно родителям дать возможность увидеть результаты исследований, чтобы они могли изучить и осознать, что прививка действительно может защитить детей. Но я бы не стал торопить родителей, они должны сами прийти к этому», — отметил замдиректора ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Вадим Покровский.

«Сами родители — плохой пример детям, потому что они не вакцинированы. Это все от незнания и недоверия. Для агитации нужно показать пример применения прививок от коронавируса за границей и опубликовать результаты. Все это безопасно и эффективно — никаких сомнений быть не должно», — подчеркнул вирусолог НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Минздрава, профессор Александр Бутенко

Кроме того, стоит провести опрос среди родителей, чтобы выяснить причину недоверия, заявил врач-эпидемиолог Эдуард Шунков.

«Для начала надо провести коллективный опрос и выяснить, в чем причина отказа. По опыту работы скажу, что в основном причиной отказа являются заявления сторонников антипрививочного движения в лице звезд кино и эстрады», — заключил он.

Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
2. Правильно ли организовано его питание?
3. Не переживает ли ребенок стресс?
4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Таблица веса и роста подростков

Сегодня средний рост мужчин – 176 см, а женщин – 164 см. Девушки продолжают расти до возраста 17-19 лет, а молодые люди – до 19-22 лет. Наиболее интенсивно подростки растут в начале полового созревания. У девочек этот процесс длится от 10 до 16, а у мальчиков – от 11 до 17 лет. Мальчики быстрее всего увеличиваются в росте в 13-16 лет, девочки – в 10-12.

Как известно, рост в течение дня может колебаться. Самая большая длина тела регистрируется с утра, а вечером возможно ее уменьшение на 1-2 сантиметра.

Основные факторы развития подростков – это полноценное питание, соблюдение режима сна, занятия спортом и физкультурой. В процессе роста организм зачастую не успевает набрать вес и мышечную массу. Может происходить и наоборот: сначала увеличивается вес, а затем и длина тела. Это состояние является нормальным и не требует срочного набора веса и похудения.

Помните: даже если ваш показатель по таблице веса и роста подростков далек от идеала, голодать и худеть в подростковом возрасте вредно и даже опасно, ведь растущий организм, а в особенности мозг страдает. Впоследствии недоразвитый мозг труднее поддается лечению, чем недоразвитое тело.

Важно знать, что объем и вес – это не одно и то же. Дело в том, что при одинаковом объеме вес мышц превосходит массу жира в четыре раза. И если у вас нормальная масса тела, а вы выглядите очень упитанным, значит у вас мало мышц и много жира. Для того чтобы исправить эту ситуацию, следует правильно питаться и делать физические упражнения, чтобы превратить жир в мышцы. При этом ваш вес останется прежним, а вот фигура изменится в лучшую сторону.  

Если у подростка вес ниже нормы, и он выглядит худым, дело опять же в недостатке мышечной массы. Такое часто случается в период, когда человек быстро растет, и мышцы не успевают за скелетом. Это считается нормальным и поддается исправлению, если питаться нормально.

Часто девушки начинают голодать, чтобы избавиться от животика. Причина появления этой проблемы заключается не только в неправильном питании, но и в слабости брюшных мышц. Следовательно, в данной ситуации могут помочь установление режима питания, упражнения для мышц живота, потребление пищи маленькими порциями, употребление полезных и питательных продуктов.

В таблице веса и роста подростков все показатели делятся на «низкие», «средние» и «высокие». Конечно, все это очень условно. Самое главное, чтобы средний вес и рост находились в пределах величин, помеченных определенным цветом. Как же пользоваться этой таблицей? Мальчикам следует искать параметры своего веса и роста в таблице «Вес мальчиков» и «Рост мальчиков», а девочкам — «Вес девочек» и «Рост девочек».

Сначала в левом столбике таблицы роста найдите свой возраст, а в найденной строке – соответствующий этому возрасту рост. Средний показатель, находящийся в голубой ячейке, является идеальным. Если ячейка зеленого цвета, показатель в норме, но уже не идеален. Результат, находящийся в желтой ячейке, свидетельствует о том, что необходима консультация эндокринолога. Ячейка красного цвета говорит о том, что к врачу-эндокринологу нужно идти срочно.

Чтобы узнать, соответствует ли норме ваш вес, в таблице веса в левом столбике найдите свой возраст. В найденной строке нужно искать массу тела, которая ему соответствует. Если ячейка голубого цвета – ваш средний показатель идеален, зеленого – вы находитесь в пределах нормы. Желтая и красная ячейки указывают на то, что ваш вес слишком высокий или низкий, и вам нужно обратиться к врачу.

Заключительный этап работы с таблицей состоит в том, чтобы проверить соответствие показателей веса и роста. Если нет, массу тела нужно привести в соответствие.

Если длина тела человека не соответствует его возрасту, как это указано в таблице веса и роста подростков, это можно исправить. Основой увеличения роста является, прежде всего, правильное питание: полноценный завтрак (каши, хлеб из цельного зерна, молочные продукты), обед, состоящий из супа, мяса или рыбы, а также овощей, и обязательно ужин (молочные продукты, яйца, свежие фрукты и овощи). А вот алкоголь, курение, фастфуд и газировка рост подростков только тормозят. Для того чтобы вырасти, можно также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, стимулирующие рост.

Одним из ключевых условий увеличения длины тела является здоровый сон, поскольку именно во сне люди и растут. В это время организм вырабатывает гормон роста намного активнее. Спать следует в темной, тихой и свежей комнате. Перед сном нужно проветривать квартиру даже зимой. Для отдыха лучше выбирать жесткую кровать и небольшую подушку. Важна и поза, в которой вы спите: она должна быть прямой.

Не забывайте про режим сна. Как установили шаулиньские монахи, которые отличаются силой и здоровьем, ложиться спать нужно в 21.00, а просыпаться – в 7 утра. По их мнению, именно в этот период организм может полностью восстановиться.

Как набрать вес девушке? — Живи!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как увеличить рост ребенка? — KP.Ru

31 августа 2005 1:00

Вырастет ли ребенок выше папы? — Моему сыну 10 лет. Его рост 125 см, вес — 28 килограммов. Меня это беспокоит…

Вырастет ли ребенок выше папы? — Моему сыну 10 лет. Его рост 125 см, вес — 28 килограммов. Меня это беспокоит… — Скажите, каков рост у родителей? — Мама- 163, папа — 172 см. — Прогностический рост вашего ребенка — выше 170 сантиметров. Пока его рост соответствует семилетнему ребенку. Рост ребенка рассчитывается так: к росту мамы прибавляем рост папы. Полученную цифру делим на два. Затем, если это мальчик, прибавляем 12 см. Если девочка — отнимаем 12. Если ребенок растет меньше, чем 3 сантиметра за год — стоит обратиться к эндокринологу. У нас в Челябинске есть детской эндокринное отделение в детской больнице №8. Телефон: 721-78-41. Приходите, мы его обследуем. Причиной отставания в росте могут быть не только наследственность (семейные особенности роста), но и заболевания щитовидной железы, либо заболевания надпочечников. Нужно посмотреть гормоны крови, гормоны щитовидной железы, гормон роста.

— Татьяна Петровна беспокоит. Скажите, в чем причина маленького роста? Ребенку 13 лет, а рост 135 сантиметров. ТТГ в норме. Сделали снимок кисти — сказали, что костный возраст соответствует годам. — Каков рост мамы и папы? — Мамы- 163, папы — 165. Мать его выросла только после 8 класса. Отец поначалу тоже отставал от сверстников… — 20% детей растут медленнее, чем их сверстники. Это вариант нормы. У таких детей и половое созревание начинается позднее года на два-три. Он вырастет таким же, как папа, но позднее, чем дети из его класса. — А на 5 см выше папы? — Прогностический рост вашего чада — 175 сантиметров. Остальное зависит от образа жизни и питания. Он должен хорошо кушать: 100 граммов мяса, 100 граммов рыбы, 100 граммов творога, 2 стакана молока или кефира в день. Если не будет получать белок, то расти будет не из чего. Гимнастика на швецкой стенке, упражнения на растяжение дают 5-7 см. лишнего роста? — Можно ли борьбой заниматься? — В силовых видах спорта нагрузки большие! Лучше легкая атлетика, теннис и плавание. Наши пациенты говорят, что после бассейна очень есть хочется. И Если ребенок худой — пусть ест от пуза.

— Из Магнитогорска звонят. Моему ребенку 8 лет, с пяти — на учете у эндокринолога. Диагноз — гипотиреоз. Неужели нам постоянно пить эль-тероксин? — Вы контролируете уровень тиреотропного гормона? — Да. — Обычно через год-два лечения мы пытаемся отменять этот гормон. Две недели — перерыв. Затем сделать анализ крови на гормон ТТГ. Если он в норме — то можно еще на три месяца «поотдыхать» без лекарства. Однако, каждые три месяца стоит сдавать этот анализ, чтобы контролировать уровень гормона в крови. Если он будет оставаться в норме — можно отменить лечение. — Можно ли ребенка отвезти на юг? — Можно. Но только не летом. С заболеваниями щитовидной железы загорать нельзя.

Девочки созревают в 7 лет — Дочери 7 лет в июле исполнилось. Но у нее уже есть первичные половые признаки: грудки набухли, волосики на лобке. Лишний вес. Меня это беспокоит. Не рано ли у нас все это выросло? — В последнее время в связи с акселерацией пересматриваются нормы полового созревания. Раньше мы до 8 лет не замечали никаких признаков пола. Теперь у девочек эти «женские» признаки появляются с 7-12 лет, у мальчиков — с 9-12 лет. 15-20% детей созревают, учась в первом классе — ничего криминального в этом нет. Однако, раннее половое созревание может быть связано и с нарушением функции щитовидной железы. Вам стоит показаться эндокринологу, чтобы быть спокойной за здоровье ребенка и развеять все сомнения.

— 7-летнему ребенку сделали УЗИ щитовидки. Размеры превышают возрастную норму. Объем: 4,6 см3. Лимфоузлы не увеличены. Заключение: Эхографические признаки диффузного увеличения щитовидной железы 1 а степени. Он у нас сильно растет: рост уже 1 метр 30 см. Вес — 25 кг. Ребенок сильно устает… — При таких размерах щитовидной железы мы рекомендуем принимать таблетки йодомарина. Ребенку 7 лет нужно 50 микрограммов в день. Пьете шесть месяцев один раз в день по утрам. Затем повторите УЗИ щитовидной железы: есть ли эффект от лечения. — А в какой дозировке пить йодомарин взрослой, 30-летней дочери? — Йодированной соли в обычных блюдах взрослому обычно бывает достаточно. У нас область — бедная йодом, нам этого микроэлемента не хватает ни в воде, ни в почве.

Можно ли ребенку дать взрослую таблетку для похудания? — Мама 12-летнего мальчика звонит. Мы были на приеме у эндокринолога: у нас превышение веса на 12 кг. Сдали анализы — все в норме: и сахар, и глюкоза и холестерин. Нам назначили диету. — У вас не нарушен обмен веществ. Обычно мы ограничиваемся назначением диеты. — Взрослому человеку трудно сидеть на диете, что уж говорить о ребенке? — Не такая уж она и жесткая. Ограничьте жиры в питании. Молочные продукты можно, однако обезжиренные. То есть покупайте ему не глазированный сырок, а обычный творог в пачках. Если кефир — то 2,5 % жирности, а не 3. Исключаются лишь торты, пирожные, выпечка, копченые деликатесы, колбасы — там много жира. Хлеб можно есть, но только черных сортов. Займитесь физкультурой. Самое большое сгорание энергии происходит с 5 до 7 вечера. Пусть чадо в это время нарезает круги, бегая вокруг дома…

— Можно ли ребенку 14 лет пить таблетки для похудания. Рост — 182 см, вес — 80 кг. Но он рыхловатый, животик намечается, на бедрах растяжки… — Существуют строгие показания к назначению, их должен прописать эндокринолог. «Ксеникал» и «Меридия» — единственные препараты, официально разрешенные Минздравом и применять их можно и подростку с 14-летнего возраста. Но должен быть явный метаболический синдром, нарушение обмена веществ. Если пять килограммов лишних — то вам хватит диеты и физическакой нагрузки.

— Как вы относитесь к препарату «Йод-актив»? — Это пищевая биодобавка. Эндокринологи не знают, сколько йода он содержит. И так можно навредить ребенку: вдруг содержит большую дозу, чем надо, либо совсем не получит йода. Во всем мире применяют лишь два препарата, где четко отдозирован йод — это йодомарин и йодид.

Как должен расти ребенок? В 1 год — 75 см. в 2 года — 87 см. в 3 года — 95 см. Далее — каждый год по 5 см.

Сколько йода прописать детям? Детям до 3 лет — 25-50 микрограммов в день. Детям с 3-10 лет — 50-100 микрограммов в день Детям с 10 лет — 100-150 микрограммов в день.

Досье «КП»: Татьяна ПОПОВА 50 лет. Не замужем. Закончила Челябинскую медакадемию. Работала неонатологом и участковым педиатром, 17 лет — эндокринологом. Хобби: разведение комнатных цветов, в основном — фиалок.

Внимание родителям детей-аллергиков! — Каковы главные аллергены? — Можно ли аллергику посещать детсад? — Излечима ли бронхиальная астма? Ответы на эти вопросы можно получить 5-9 сентября в Аллергошколе у профессоров и преподавателей кафедры детских болезней ЧелГМА. Занятия состоятся в 17.00 часов в конференц-зале детского копуса Челябинской городской клинической больнице №1 по ул. Воровского, 16. Обучение в школе бесплатное.

Сколько калорий нужно 17-летнему? — Подпитка для подростков

С ростом ожирения подросткам особенно необходимо рано учиться поддерживать здоровый вес. У подростков может возникнуть соблазн принять решительные меры по сокращению калорий. Дезинформация, мифы о диете и многое другое могут сбить с толку 17-летних, когда они узнают, сколько калорий на самом деле необходимо для ежедневного уровня энергии или правильного развития. Итак, , сколько калорий должен съедать 17-летний подросток в день?

В целом девушек в возрасте 17 лет нуждаются в среднем в 2 000 калорий в день, в то время как мужчинам 17 лет требуется в среднем 2 800 калорий в день.В зависимости от физической активности и других факторов требуется больше или меньше калорий. Подростки на этом этапе жизни быстро переходят от подросткового возраста к молодому взрослому. Осуществление значимых усилий по пропаганде здоровых привычек и выбора продуктов питания может облегчить жизнь здорового взрослого человека.

Хотите узнать, что подросткам следует есть в 17 лет? Читайте дальше, чтобы узнать у зарегистрированного диетолога-диетолога все о потребностях в калориях и здоровом питании для подростков в возрасте 17 лет.

Сколько калорий нужно съедать в день 17-летнему?

Следующая таблица от Академии питания и диетологии может помочь вам и вашему подростку определить необходимое количество калорий, которое нужно есть каждый день.

Такие факторы, как количество физической активности, возраст, размер и пол, влияют на количество калорий, которое подростки должны получать каждый день. В целом, 17-летним девочкам требуется от 1800 до 2400 калорий в день , а 17-летним мальчикам требуется от 2000 до 3200 калорий каждый день .

Диетологи могут дать полезные рекомендации по учету физической активности, пола или других факторов. Если у вас есть проблемы или проблемы с потреблением калорий, обязательно попросите своего врача направить вас к диетологу, если вы еще не посещаете его регулярно. Как специалисты по питанию, диетологи могут найти для вас уникальные и полезные способы получить необходимое питание в зависимости от индивидуальных предпочтений и обстоятельств.

От чего зависит количество калорий, необходимое 17-летнему подростку?

Потребность в калориях может варьироваться в зависимости от многих факторов.Эти факторы включают возраст, пол, рост и уровень активности. За исключением различных потребностей в калориях, потребности подростков в питании на этом этапе жизни в основном одинаковы.

Потребности в калориях для мальчиков-подростков выше , поскольку 17-летние мальчики в среднем физически крупнее. Кроме того, в целом у них больше безжировой мышечной массы, поэтому рекомендации по питанию в среднем немного превышают потребности девочек-подростков. Однако не все потребности выше у мужчин.Некоторые потребности в питательных веществах у девочек-подростков выше, особенно в железе.

Уровни потребности в питательных веществах для всех подростков являются приблизительными для всего населения. Индивидуальные обстоятельства и требования важны, и их следует обсудить с диетологом.

Калории являются топливом и энергией для поддержки потребностей вашего тела в росте, движении, работе мозга и сердца и других физиологических процессах.

Каждый день ваше тело использует калории в качестве энергии 3 различными способами:

• Базальный уровень метаболизма — около 50-80% от общего количества калорий. Это калории, необходимые организму для подпитки всех процессов организма, таких как дыхание, сердцебиение, перекачивание крови, рост и восстановление, уровни гормонов, функция мозга и т. Д.
• Пищеварение — 5-10% от общего количества калорий. Вашему организму нужна энергия для переваривания пищи и жидкостей, поскольку оно поглощает, транспортирует, использует и хранит питательные вещества.
• Физическая активность — около 20% или более от общего количества калорий. Сюда входят любые виды физических движений в течение дня, такие как повседневная деятельность, работа по дому, подъем по лестнице, ходьба в школу и запланированные упражнения. Вы сжигаете около 300-800 калорий за час занятий спортом, в зависимости от нескольких факторов, включая вид спорта, массу тела, состав тела, интенсивность упражнений, игровую позицию и количество перерывов.

Теперь, когда у вас есть оценка общего количества калорий, вам нужно понять, как вы себя чувствуете в обычный день, чтобы знать, какие изменения нужно внести.Вам не нужно отслеживать количество калорий каждый день, и вам не нужно каждый день достигать этого точного диапазона калорий. Индивидуальные обстоятельства различаются, но эта оценка калорий даст вам довольно точную отправную точку.

Может быть полезно получить представление об общем количестве потребляемых калорий, но подросткам обычно не рекомендуется подсчитывать калории ежедневно (за исключением конкретных целей, проблем со здоровьем и т. Д.). Вместо этого лучше научиться есть необходимое количество пищи и питательных веществ в подходящее время в течение дня.

Узнайте, как есть , прислушиваясь к сигналам голода, а также учитывая общие рекомендации по питанию. Вы можете время от времени отслеживать калории, чтобы получить общую картину, но не зацикливайтесь на отслеживании количества еды и калорий. Это может быстро превратиться в нездоровую навязчивую идею. Вместо этого сосредоточьтесь на питании своего тела питательной пищей, и вы настроите себя на успех и высокие спортивные результаты.

Я рекомендую сначала следить за питанием в течение 3-7 дней в течение обычной недели тренировок и попрактиковаться, чтобы увидеть свое среднее потребление калорий.Вы можете использовать приложение для регистрации еды на телефоне или онлайн-калькулятор. При необходимости отрегулируйте потребление калорий. Вы можете встретиться с зарегистрированным диетологом-диетологом или своим врачом, чтобы обсудить свои результаты и план питания, особенно если вы не относитесь к здоровой весовой категории.

См. Также:

Калории и питательные вещества — это одно и то же?

Количество калорий в пище зависит от комбинации углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище.Углеводы и белок обеспечивают четыре калории на грамм. Жир обеспечивает девять калорий на грамм, поэтому важно есть жиры, богатые питательными веществами, поскольку калории из жира накапливаются быстрее.

Подросткам необходимо калорий. калорий — это энергия, необходимая для движения и функций тела. Питательные вещества необходимы для выполнения важных функций в организме, таких как укрепление костей, заживление ран, укрепление иммунной системы, содействие развитию органов и преобразование пищи в энергию.Витамины, минералы и антиоксиданты являются примерами питательных веществ.

Углеводы, белки и жиры вместе называются макроэлементами . Отдельные витамины и минералы называются микронутриентами . Еда обеспечивает и то, и другое, поэтому важно отметить, что калории — не единственный показатель того, насколько «здоровая» еда. Некоторые продукты содержат много калорий и почти не содержат питательных веществ (картофельные чипсы, фаст-фуд), а другие продукты могут содержать много питательных веществ и почти не калорийны (огурцы, сельдерей, листовая зелень).

Что следует искать на этикетках 17-летним старичкам?

Научиться читать этикетки на продуктах питания — важный навык для подростков, особенно потому, что эта возрастная группа имеет тенденцию есть много быстро упакованных продуктов. Когда подростки смотрят на этикетки продуктов питания, им следует учитывать не только количество калорий.

Проверьте размер порции, а затем обратите внимание на то, что нужно уменьшить: калории, добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры.

Есть также питательные вещества, которые нужно увеличить в больших количествах.Конкретные питательные вещества, вызывающие беспокойство в диетах подростков, включают следующее:

Постарайтесь увеличить потребление этих питательных веществ, найдя продукты с более высоким процентным содержанием или содержанием этих питательных веществ (указаны на этикетке, обычно под% DV или дневной нормы). 20% или выше — это прекрасно.

Узнайте больше о этикетке с указанием пищевой ценности. Этикетка на пищевых продуктах время от времени меняется. Будьте в курсе, просматривая самые последние изменения.

Что нужно есть 17-летнему ребенку в день?

Знать, сколько есть, — это лишь полдела.17-летние — интересная возрастная группа, они различаются по уровню кулинарных навыков, темпам роста, интересу к еде, способности есть что угодно и никогда не чувствовать себя сытым, пропуску приемов пищи и многому другому. Более интересных пищевых привычек вы не найдете!

Важно знать, какие продукты питания будут подходить для растущего 17-летнего ребенка. Употребление разнообразных продуктов из одной группы продуктов питания подпитывает подростка множеством важных питательных веществ, необходимых для роста и развития.

Какие группы питания рекомендуют подросткам в возрасте 17 лет?

На следующем изображении показаны самые последние рекомендации по питанию для подростков.Помните, среднестатистическому 17-летнему человеку нужно примерно 2200-2800 калорий в день .

Как показано выше, в среднем 17-летних женщин, получающих 2000 калорий в день , должны есть различные продукты, в том числе:

• Овощи — 2 1/2 порции в день
• Фрукты — 2 порции в день
• Зерновые — 6 порций в день
• Молочные продукты — 3 порции в день
• Белки — 5 1/2 порций в день

В среднем 17-летних мужчин потребляют 2800 калорий на в день следует есть различные продукты, в том числе:

• Овощи — 3 1/2 порции в день
• Фрукты — 2 1/2 порции в день
• Зерновые — 10 порций в день
• Молочные продукты — 3 порции в день
• Белки — 7 порций в день

Сколько углеводов должен есть 17-летний ребенок?

Углеводы являются важным питательным веществом для подростков.45-65% калорий в день должны поступать из углеводов для подростков. Чтобы рассчитать, знайте, что углеводы содержат 4 калории на грамм. Пример: если общее количество калорий равно 3000, то углеводы будут равны 338-488 граммов в день.

Рассчитать потребности: Вы также можете рассчитать потребности в углеводах на основе размеров тела. Вам нужно около 5-8 граммов углеводов на килограмм веса тела в день (чтобы получить килограммы, возьмите общий вес в фунтах и ​​разделите на 2,2). Пример: для спортсмена весом 150 фунтов (68 кг) это составляет 340-544 грамма углеводов в день.Спортсменам-подросткам может потребоваться больше углеводов в день.

Выбирайте углеводы из более полезных для здоровья продуктов, таких как фрукты, овощи, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка, цельнозерновой хлеб / макаронные изделия / лепешки и т. Д. Ограничьте потребление обработанных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие каши и десерты.

• 1 ломтик хлеба = 15 граммов углеводов
• 1 стакан цельнозерновых злаков = 30 граммов
• 1 стакан вареной пасты = 45 граммов
• 1 стакан вареной фасоли = 40 граммов
• 6 крекеров = 15 грамм
• 1 стакан молока = 12 грамм
• 1 средний фрукт = примерно 15-30 грамм
• 1 стакан 100% фруктового сока = 30 грамм

Сколько протеина нужно есть 17-летнему?

Потребление белка помогает наращивать, восстанавливать и поддерживать мышечную массу.Белок дает некоторую энергию и помогает выполнять многие функции и реакции организма, делая вас здоровыми и сильными.

Повышение потребности в белке в подростковом возрасте. На этом этапе жизни подросткам 17 лет требуется в среднем 46-52 грамма белка в день . Потребность в белке для девочек составляет около 46 граммов в день, но мальчики увеличивают свои потребности в белке до 56 граммов в день, когда становятся молодыми людьми.

Рассчитать потребности: Вы также можете рассчитать потребности.Спортсменам-подросткам необходимо 10-35% калорий, приходящихся на белок, или около 0,45-0,6 грамма белка на каждый фунт веса тела. Белок содержит 4 калории на грамм.

Белок в основном содержится в мясе, птице, рыбе, бобах, чечевице, орехах, семенах, яйцах, молочных продуктах. Вот некоторые распространенные продукты, содержащие белок:

• Около 1/2 стакана хумуса / бобов = 7-10 граммов белка
• 1 стакан молока = 8 граммов
• 1 стакан греческого йогурта = 20 грамм
• 1 стакан коттеджа сыр = 28 граммов
• 3 унции курицы (куриная грудка среднего размера) = 21 грамм
• 3 унции рыбы = 21 грамм
• 1 мерная ложка протеинового порошка = около 20-30 граммов, в зависимости от типа и размера ложки
• 1 протеиновый батончик = обычно около 15-20 граммов белка (ищите протеиновые батончики с 15-20 граммами белка, менее 9 г сахара и менее 5 г насыщенных жиров)

Очень важно получать небольшое количество белка на всем протяжении день.Употребляйте немного белка при каждом приеме пищи и перекусе, от 15 до 30 граммов.

Чтобы удовлетворить потребность в белке, 17-летние должны стремиться к потреблению примерно 5 ½ унций (порций) белковой пищи в день. Колода карт составляет около 3 унций, поэтому можно визуализировать этот размер, чтобы узнать, сколько порций нужно съесть.

Часто подростки, особенно спортсмены, считают, что им необходимо принимать чрезмерное количество протеинового порошка для наращивания мышечной массы. Не менее эффективной мерой является употребление в пищу большого количества постного или растительного белка.

Попробуйте эти белки вместо того, чтобы принимать слишком много протеинового порошка:

• Постное мясо (например, курица, индейка, нежирные куски говядины или свинины)
• Рыба
• Орехи, масло и орехи
• Яйца
• Консервы из курицы
• Молотые индейка
• Темпе
• Тофу
• Чечевица
• Фасоль и горох
• Хумус
• Птица без кожи
• Морепродукты из рыбы
• Соевые продукты
• Бобовые
• Орехи и семена

См. также: Диетолог, рекомендованный протеином Энергетические батончики для подростков

Сколько жира должен получать мой 17-летний?

Растущие 17-летние могут беспокоиться о полноте.Однако жир необходим для ряда функций организма и помогает улучшить усвоение питательных веществ. Жир обеспечивает энергию, способствует здоровому развитию мозга и нервов, помогает усвоению определенных витаминов и помогает во многих других процессах организма, таких как выработка гормонов, накопление энергии, изоляция и многое другое.

Рассчитайте потребности: Мальчики и девочки-подростки в возрасте 17 лет должны получать около 25-35% своих калорий из здоровых (ненасыщенных) источников пищевых жиров. Девочки, соблюдающие ежедневный рацион в 2000 калорий, должны стремиться к получению 56-78 граммов жиров.Мальчикам того же возраста, соблюдающим диету в 2500 калорий, необходимо около 69-97 граммов жира каждый день. Менее 10% калорий должны поступать из насыщенных жиров.

Здоровые жиры — это продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Следующие варианты предлагают преимущества жира без чрезмерного количества калорий:

• Авокадо
• Орехи и семена
• Ореховые масла
• Оливки
• Рыба

Некоторые виды жиров следует ограничить. Насыщенные жиры и трансжиры ухудшают здоровье и повышают риск заболеваний с течением времени и при чрезмерном потреблении. Подростки могут добиться успеха, выбирая «здоровые жирные» продукты, перечисленные выше, и по возможности употребляя ненасыщенные жиры.

Жир содержится в сливочном масле, сале, маргарине, маслах, семенах, орехах, авокадо, рыбе, мясе, молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах и ​​т. Д. Вот несколько распространенных примеров количества жира:

• 1 столовая ложка сливочного масла = 12 граммов жира
• 1 столовая ложка маргарина = 11 граммов жира
• 1 столовая ложка оливкового масла = 14 граммов жира
• ¼ чашки семян подсолнечника = 18 граммов
• ½ среднего авокадо = 15 граммов
• 3 унции лосось = 11 граммов
• 1 унция (18 чипсов) картофельных чипсов = 10 граммов
• 1 стакан обезжиренного (1%) молока = 2 грамма

Больше зеленой еды, меньше машинной еды

В общем, 17-летние должны выбирать для сбалансированного питания из цельных продуктов и растений.Продукты с высоким содержанием натрия и сахара, часто добавляемые на стадии обработки, могут стать опасными для организма.

Подростки часто наедаются менее питательными закусками и упакованными продуктами, такими как фаст-фуд, еда в торговых автоматах и ​​нездоровая пища, которую можно купить на ходу.

Попробуйте включить в рацион вашего 17-летнего ребенка больше следующих цельных продуктов и групп продуктов:

• Цельнозерновые
• Фрукты
• Овощи
• Нежирные молочные продукты (или аналогичные альтернативы)
• Рыба
• Постное мясо
• Фасоль
• Птица

Какие конкретные питательные вещества следует есть 17-летним детям?

Может показаться непосильной попыткой подсчитать, сколько порций каждого продукта нужно съесть в день.Самый здоровый подход — часто думать о том, какие питательные вещества вам нужны или в какой группе продуктов питания вы можете не хватать. Когда вы продолжаете работать, это может показаться более управляемым.

Вот некоторые питательные вещества, на которых стоит сосредоточиться:

Витамины и минералы для 17-летних

Фрукты и овощи — просто одни из лучших источников витаминов и минералов. Цельные фрукты и овощи и 100% фруктовые соки — одни из самых полезных для здоровья вариантов. Свежие, замороженные или консервированные сорта содержат много питательных веществ и облегчают приготовление еды.

• Замороженные ягоды
• Ломтики дыни
• 100% апельсиновый сок
• Молодая морковь
• Нарезанные яблоки
• Брокколи
• Кукуруза
• Нарезанный перец
• Замороженный горох
• Листовые зеленые овощи

Кальций для 17-летних

Подростки 17 лет должны потреблять не менее 1300 миллиграммов кальция в день. Рекомендации по содержанию кальция находятся на одном из самых высоких уровней в этот период жизни, потому что подросткам необходим кальций для достижения максимальной костной массы.Установление хорошего здоровья костей в подростковом возрасте может потенциально снизить риск переломов в более позднем возрасте.

Рекомендации по питанию по кальцию обычно можно выполнить, съев три порции по 1 чашке молочных продуктов, богатых кальцием, или от трех до пяти порций по 1 чашке растительной пищи, богатой кальцием. Эти продукты включают, помимо прочего, следующие варианты:

• Нежирные молочные продукты
• Нежирный йогурт
• Нежирный сыр или сыр из ниток
• Соевое молоко, йогурт, масло и кальций тофу
• Растительные или растительные масла (т.е. оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое)
• Обогащенные молочные продукты
• Листовая зелень, а также некоторые бобы и орехи

Клетчатка для 17-летних

Подростки должны потреблять от 26-38 граммов пищевых волокон каждый день .

Вот список здоровой пищи и пищевых групп, в которых естественным образом содержится клетчатка:

• Цельнозерновые (например, лебеда, коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крекеры)
• Овощи
• Фрукты
• Фасоль и чечевица ( консервированные бобы могут быть отличным продуктом кладовой)
• Попкорн
• Семена (т.е. льняное семя и семена чиа)

Потребление железа для 17-летних

Из-за менструации и увеличения объема крови в подростковом возрасте девочек подвержены повышенному риску железодефицитной анемии и нуждаются в 15 миллиграммах железа в день .

Мальчики также нуждаются в железе, особенно на этом этапе жизни — их безжировая масса тела удваивается в возрасте от 10 до 17 лет, а железо поддерживает траекторию здорового роста. Мальчикам-подросткам требуется 11 миллиграммов железа в день .

Обогащенные зерновые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака, также содержат железо. Однако цельные продукты часто имеют лучший профиль питательных веществ. Продукты с высоким содержанием железа включают:

• Морепродукты
• Птица
• Постное мясо
• Бобовые
• Зеленые листовые овощи
• Шпинат
• Изюм

Железо имеет решающее значение для иммунитета и многих функций организма, поэтому оно питательное вещество повышенного внимания на этом этапе жизни.Употребление источников железа с продуктами с витамином С (например, цитрусовые, 100% апельсиновый сок, грейпфрут) помогает увеличить усвоение железа.

Шесть советов для здоровых 17-летних (и их родителей)

Сложите все эти рекомендации вместе, и вам может быть сложно понять, какие изменения следует внести для наиболее питательной диеты. Выберите 1-2 новые привычки, над которыми вы будете работать на этой неделе, и делайте небольшие шаги за раз.

Вот советы для 17-летних по улучшению их пищевых привычек:

1. Определите проблемное поведение (т.е. есть слишком поздно ночью, пить слишком много газировки, регулярно посещать фастфуд, пропускать завтрак, ограничивать употребление овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и т. д.). Выберите одно дело, над которым будете работать, и составьте план на неделю успеха, а затем продолжайте.
2. Всегда Держите под рукой здоровую пищу и закуски. Подросткам нужно много еды и питательных веществ, и разумно иметь в запасе здоровую пищу на ходу, такую ​​как микс, обезжиренный йогурт и мюсли, нить сыра, нарезанные фрукты и овощи, хумус и крекеры, энергетические батончики с низким содержанием сахара, фруктовая кожа и сухофрукты и т. д.Голодные подростки с большей вероятностью будут брать пищу быстро, легко и в пределах их видимости.
3. Практикуйтесь в приготовлении пищи. Развитие простых кулинарных навыков до того, как ваш подросток уйдет из дома через несколько лет, имеет решающее значение для здоровья в будущем. Начните с таких основ, как кипячение воды для макарон, яичница-болтунья, измельчение овощей и советы по безопасности пищевых продуктов.
4. Ешьте разнообразную пищу. Подростки получают наибольшее количество питательных веществ, употребляя в пищу разнообразные продукты из всех пищевых групп. Пробуйте новое и готовьтесь к приключениям на кухне.
5. Модель позитивных паттернов. Родители могут моделировать позитивное пищевое поведение и предоставлять семье здоровую пищу, чтобы показать, как выглядит ответственное питание. Опекуны также могут подать пример, не заостряя внимания на чувствах подростка, что он «долговязый» или «слишком толстый». Важно подтверждать чувства, но придают значение здоровья радости от правильного и здорового питания.
6. Знайте, что у «здорового» нет никакого вида. Здоровье может быть любого размера, и это важно иметь в виду.Образ тела важен и может вызывать беспокойство, но пока подросток получает необходимое количество питательных веществ, он должен быть сильным и здоровым. Внутреннее здоровье больше указывает на питание, чем на внешний вид.

На пороге юности 17-летние подростки могут предпринять важные шаги для защиты своего здоровья. Удовлетворение потребностей подростков с помощью правильного индивидуального сочетания макроэлементов (белков, углеводов и жиров), а также микроэлементов (витаминов и минералов) является ключом к успеху в питании.Подростки могут взять с собой здоровые навыки во взрослую жизнь, поскольку сегодня они внедряют позитивные модели питания.

Как я могу похудеть в 17 лет? Лучшие привычки для здорового веса в 17 лет — это есть на 300-500 калорий в день меньше, всегда оставаться гидратированным, никогда не пропускать приемы пищи, добавить немного активности в свой день, есть меньше упакованной и обработанной пищи, ограничить количество газированных и сладких напитков, и ешьте завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки.Прежде чем пытаться похудеть, всегда проверяйте, чтобы за вами наблюдала медицинская бригада. Многие подростки не могут похудеть, но всем подросткам рекомендуется придерживаться здоровых привычек. Обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу, если вы считаете, что вам (или вашему подростку) необходимо похудеть.

Следует ли диете 17-летнему? Большинству 17-летних не нужно садиться на диету. Выработка привычек для здоровья на протяжении всей жизни принесет вам гораздо больше пользы, чем потеря нескольких килограммов на быстрой «экстренной» диете.Набрать 10-20 фунтов в год может быть нормальным явлением для подростка, посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, вызывают ли беспокойство тенденции веса с течением времени.

Сколько калорий нужно съесть 17-летнему, чтобы похудеть? 17-летний мужчина должен сократить от 300 до 500 калорий в день, чтобы похудеть (если потеря веса уместна). Умеренно активной 17-летней девушке потребуется от 1500 до 1700 калорий в день, чтобы похудеть. Умеренно активному 17-летнему мужчине для похудения потребуется от 2300 до 2500 калорий в день.Цель по снижению веса от 0,5 до 2 фунтов в неделю — самая устойчивая.

Сколько калорий нужно съесть 17-летнему, чтобы набрать вес? 17-летний подросток должен добавлять от 300 до 500 калорий в день, чтобы набрать вес, что означает добавление 1-2 дополнительных перекусов в день. Умеренно активная 17-летняя женщина нуждается от 2300 до 2500 калорий в день, чтобы набрать вес. Умеренно активному 17-летнему мужчине для набора веса требуется от 3100 до 3300 калорий в день.

Какие продукты помогают набирать вес подросткам? Продукты, которые чаще всего способствуют увеличению веса у подростков, включают картофель, сахаросодержащие напитки, обработанное мясо и другие обработанные жирные продукты, такие как картофельные чипсы и картофель-фри.Лучшими продуктами для здорового набора веса являются авокадо, рыба, масла, сливочное масло, картофель, макаронные изделия из цельной пшеницы, нежирное мясо и птица, а также цельножирные молочные продукты.

Сколько калорий нужно 17-летней девушке? Сидячей 17-летней девушке необходимо 1800 калорий в день. Умеренно активная 17-летняя женщина требует 2000 калорий в день, а активная (40 минут активности в день и более) 17-летняя женщина требует около 2400 калорий в день. Потребности в калориях зависят от возраста, размера, пола, уровня активности и других факторов.

Академия питания и диетологии. Сколько калорий нужно моему подростку? Eatright.org. Опубликовано 4 октября 2019 г.

Академия питания и диетологии. Питание для растущих тел. Eatright.org. Опубликовано 28 мая 2020 г.

Ансель К. 7 кухонных принадлежностей для еды, подходящей для подростков. Eatright.org. Опубликовано 9 марта 2018 г.

Коулман Э. Разница в питании девочек и мальчиков-подростков. Healthyeating.sfgate.com. Опубликовано 9 декабря 2018 г.

Дэвис Н. Как правильно питаться в 16 лет. Livestrong.com. Опубликовано 18 января 2019 г.

Институты медицины. Рекомендации по питательным веществам: рекомендуемая диета (DRI). Ods.od.nih.gov. По состоянию на апрель 2021 г.

Джонсон А. Расскажите подростку о панелях с информацией о питании. Eatright.org. Опубликовано 24 июня 2020 г.

John Muir Health. Питание для подростков. Johnmuirhealth.com. По состоянию на апрель 2021 г.

Маккой В. Здоровая диета для 17-летнего возраста.Livestrong.com. По состоянию на апрель 2021 г.

Райан М. Усовершенствуйте железо вашего подростка. Eatright.org. Опубликовано 2 апреля 2019 г.

Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. Dietaryguidelines.gov. Опубликовано 29 декабря 2020 года.

Fueling Teens — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков? — Подпитка для подростков

Девочки-подростки находятся в то время, когда многое в их жизни меняется, в том числе их собственное тело и внешний вид. Это может быть сложно сориентироваться и решить, какие изменения являются нормальными , а о каких следует беспокоиться, особенно когда родитель наблюдает за тем, как ваш ребенок проходит через эти изменения. Поскольку тела девочек-подростков меняются, это, естественно, также влияет на их вес.

Основная причина увеличения веса девочек-подростков связана с малоподвижностью и повышенным потреблением пищи . Когда потребление пищи превышает калорийность, дополнительная энергия сохраняется в теле в виде жира, что равняется увеличению веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваш подросток может набирать вес, и , что с этим делать.

Почему девочки-подростки набирают вес?

Может быть много причин, по которым девочка-подросток переживает период набора веса.Половое созревание и скачки роста являются основной причиной увеличения веса в подростковом возрасте, но другие привычки также могут повлиять на набор веса.

Нормальная прибавка в весе у подростка может составлять от 5 до 15 фунтов за год . Увеличение веса, чем это, может не вызывать беспокойства, поскольку все подростки растут с разной скоростью (разве мы не знаем некоторых подростков, которые вырастают на 6 или 7 дюймов за год ??). Подростки растут много и быстро! Если ваш подросток набирает 15-20 фунтов или больше за год, вам нужно проконсультироваться с педиатром и диетологом, чтобы получить профессиональные рекомендации, основанные на моделях роста вашего подростка.Это может шокировать, но даже если вес вашего подростка не соответствует «нормальным» категориям, он все равно может быть уместным и нормальным для вашего подростка. Медицинский работник может помочь вам оценить общие закономерности роста.

Среди других причин, по которым подростки набирают вес, являются:

• Переедание
• Бездействие из-за слишком большого количества экранного времени
• Занятые графики, приводящие к неправильному выбору продуктов питания
• Повышенная независимость выбора продуктов питания (вождение, походы поесть)
• Влияние сверстников на выбор пищи и образ тела
• Проблемы с щитовидной железой
• Плохие привычки в еде — пропуск приемов пищи, прием пищи поздно вечером, социальное питание и т. Д.
• Слишком быстрое питание и игнорирование сигналов голода
• Скука от еды и непреднамеренный выпас

В конечном итоге все сводится к калориям, иногда слишком много калорий, а иногда недостаточно калорий из-за упражнений. Подростки должны есть достаточно, чтобы обеспечить свое тело энергией, включая дополнительную энергию, необходимую для физической активности, без постоянного переедания, которое приведет к увеличению веса.

Если ваш подросток борется с какой-либо из вышеперечисленных привычек и кажется, что его вес увеличивается, , что вы можете с этим поделать ? Роль родителей — быть примером здоровых привычек, создавать здоровую пищевую среду, поощрять вашего подростка делать правильный выбор в отношении здоровья и часто общаться.Жалобы или ворчание подростка по поводу его веса не помогут, но, скорее всего, навредят вашему подростку, заденут его чувства и в конечном итоге усугубят ситуацию. Мы окружены диетической культурой , и наши подростки, вероятно, уже очень осознают и стесняются своих изменений тела и не нуждаются в нашей критике, чтобы усугубить ситуацию. Им нужна поддержка, положительные образцы для подражания и открытое общение. Родители — лучший пример для подростка, у которого можно научиться здоровым привычкам.

Ознакомьтесь с моим постом, чтобы получить несколько советов: Как можно быстро похудеть 16-летнему?

Физические изменения нормальны по мере того, как девочки-подростки становятся взрослыми.Подростки обычно становятся выше и стройнее, а затем набирают вес во время и после полового созревания. Это нормально и вполне ожидаемо. Скачки роста и гормональные изменения в период полового созревания могут привести к увеличению или колебаниям веса . В период полового созревания уровень эстрогена в организме увеличивается, что приводит к росту бедер и груди, поскольку в этих областях накапливается больше жира. Подростки также будут набирать вес по мере роста в период полового созревания. Это нормальные изменения, и они не должны вызывать беспокойства, пока молодежь следует траектории роста, рассчитанной по их диаграммам роста.

Для подростков может быть нормальным повышенный аппетит , который влияет на прибавку в весе, поскольку они также переживают периоды всплеска роста и полового созревания. Но регулярное переедание без повышенной активности приведет к увеличению веса.

Каждый подросток индивидуален, и число на шкале не является самым важным, но общее состояние здоровья и телосложение подростка — это то, что даст вам лучшую картину.

Подростки должны поддерживать здоровое телосложение и вес для роста. Индекс массы тела или ИМТ дает общее представление о том, сколько у вас жира для вашего роста. ИМТ — это метод скрининга, который в большинстве случаев точен при определении весовой группы человека. ИМТ обычно используется для взрослых и немного по-разному оценивается для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет с использованием диаграмм роста и процентилей.

Для взрослых ИМТ рассчитывается исходя из роста и веса и результата от 18.5–24,9 означает нормальный вес, более 30 — ожирение, а младше 18,5 — недостаточный вес.

Используйте этот калькулятор ИМТ для детей и подростков:

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

Для подростков рост и вес наносятся на график роста, а затем оцениваются по найдите соответствующий процентиль ИМТ к возрасту для возраста и пола вашего подростка. Посмотрите на калькулятор, чтобы узнать, куда упадет ваш подросток.

Для детей и подростков процентили ИМТ к возрасту подразделяются на следующие категории:

• Недостаточный вес = менее 5-го процентиля
• Здоровый вес = 5-й процентиль до 85-го процентиля
• Избыточный вес = 85-й процентиль до 95-й процентиль
• Ожирение = 95-й процентиль или выше

Важно отметить, что два подростка могут иметь одинаковый вес, но разный рост, и, следовательно, будут иметь разный процентиль ИМТ.Число на шкале не должно иметь значения, если подростки поддерживают здоровый процентиль ИМТ, основанный на их темпах роста.

Выработка здоровых привычек в подростковом возрасте важна независимо от ИМТ. Для подростков с избыточным весом и ожирением обратитесь к врачу или диетологу и подходите к снижению веса только под их руководством и заботой.

Изменения тела, включая увеличение веса в подростковом возрасте, могут повлиять на уверенность подростка в себе.Это означает, что родители должны чутко относиться к проблеме прибавки в весе . Но когда вы должны что-то сказать и вмешаться как родитель?

Некоторое прибавление в весе не должно тревожить подростков и родителей. Схема прибавки в весе более важна, чем сумма прибавки в весе. Если подросток сохраняет здоровый ИМТ и не набирает вес слишком быстро, ни о чем не следует воспитывать. Родители не должны говорить о собственном весе или весе своего подростка, особенно отрицательно.Вам следует беспокоиться только в том случае, если вас беспокоят постоянные тенденции веса, нанесенные на график роста с течением времени. Посоветуйтесь с педиатром или врачом подростка при каждом регулярном ежегодном осмотре, чтобы оценить тенденции роста. Если у подростка все еще наблюдается всплеск роста, лучше ничего не говорить. Их вес, вероятно, со временем изменится. Если у подростка появляются нездоровые привычки и он снова и снова занимает слишком высокое место в графике роста, возможно, пришло время подумать о некоторых изменениях.

Когда у подростка важен вес?

• Внезапное увеличение веса, которое не прекращается
• Быстрое увеличение веса
• Постоянное увеличение веса более чем на 2-4 фунта в месяц
• Переедание без достаточной физической активности
• Необъяснимая потеря веса у здоровых подростков

Здоровые привычки, такие как физическая активность и сбалансированное питание развиваются рано, поэтому важно научить подростка этим навыкам.Это начинается с моделирования здоровых привычек, которые вы хотите, чтобы ваш подросток имел, таких как здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточное количество сна и позитивный образ тела.