Как подкачать попу в домашних условиях за 2 недели: Можно ли накачать ягодицы за 2 недели? Как накачать ноги и ягодицы

Содержание

Можно ли накачать ягодицы за 2 недели? Как накачать ноги и ягодицы

Какая девушка не мечтает о красивых накачанных ногах и упругой попе? А какой мужчина не мечтает о такой девушке? Зачастую нет времени и сил на посещение спортзала, а в домашних условиях не хватает мотивации. Но вот скоро праздник или долгожданное свидание, и так хочется быть в отличной форме. Как же накачать ягодицы за 2 недели? И возможно ли это? Рассмотрим эти вопросы в данной статье.

Постановка цели

Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Например, девушке нужно подкачать ноги и ягодицы таким образом, чтобы окружность бедер уменьшилась. Вот именно цифры и должны стать отправной точкой в предстоящем пути. Если лишних килограммов не наблюдается, а хочется, чтобы появились красивые рельефы на фигуре, тогда это тоже должно повлиять на выбор упражнений и тренировок. Определившись с конечным результатом, который хочется увидеть в зеркале через две недели, необходимо переходить к выбору тренировок. Они могут отличаться в зависимости от тех зон, которые требуется накачать. Например, обладательницы накачанных ног, желающие сделать упор только на ягодицы, должны выбирать отдельные упражнения.

Немного о физиологии

Но прежде чем перейти к главному и узнать ответ на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы, рассмотрим сначала немного теории. Она будет касаться физиологии ног и ягодиц.

Эндокринная система у девушек устроена таким образом, что большие мышечные объемы не под силу хрупкому женскому организму. Если только принимать специальные добавки, стимулирующие рост мышечных объемов, можно добиться «бразильской» попы. Но не каждая представительница слабого пола станет принимать сомнительные препараты.

Сами по себе мышцы ягодиц устроены таким образом, что простые приседания не принесут никаких результатов, кроме появления небольшого тонуса. А если в скором времени прекратить тренировки, то отвисшая и дряблая попа вернется снова. Для того чтобы ягодицы выглядели упругими, а ноги накачанными, необходимо выполнять упражнения с утяжелителями. Так будет накапливаться мышечная масса в нужных местах, а фигура приобретет красивую форму. Итак, как накачать ягодицы за две недели, используя некоторые знания о нашей физиологии?

С чего начать

Определившись с целью можно смело переходить к началу тренировок. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо обзавестись некоторыми вспомогательными инструментами. Это могут быть специальные гантели, либо бутылки, наполненные водой. В спортзале для упражнения лучше использовать штангу.

Заниматься лучше после еды через 2-2,5 часа, либо за один час до принятия пищи. Тренировки необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока окончательная цель не будет достигнута, и отражение в зеркале начнет приносить удовлетворенность. После закрепления результата нужно тренироваться через день по 10-15 минут. Это не составит большой трудности, но позволит всегда поддерживать свое тело в форме, чтобы потом не задаваться вопросом второпях: «Можно ли накачать ягодицы за две недели?»

Разминка

Во время тренировок в процесс задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и суставы, которые без предварительной разминки можно легко повредить. К тому же после резкой нагрузки суставы могут болеть и щелкать, что вскоре может привести к отказу от тренировок. Чтобы этого не произошло, перед каждым занятием необходимо разогреться.

В спортзале для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Что использовать в домашних условиях, будет рассказано ниже.

Обычно длительность разминки составляет 5-10 минут. За это время мышцы успевают разогреться, а суставы привыкают к более активным движениям.

Упражнения для ягодиц

Самыми лучшими упражнениями для того, чтобы накачать ягодицы за 2 недели, являются приседания. Если в этой зоне присутствуют лишние объемы, то с помощью приседаний можно быстро и эффективно похудеть. Но не следует забывать, что упражнения из приседаний необходимо делать с гантелями или другими утяжелителями.

Другим не менее эффективным упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели, является выпад вперед с утяжелителями. Делается оно так: нужно встать прямо, в руках по одной гантеле. Затем вытягиваем руки вперед на уровне плеч и одновременно делаем выпад одной ногой вперед. При этом вторая нога должна остаться максимально позади. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. После выпада нужно вернуться в изначальное положение. И таким образом чередовать ноги. Для лучшего эффекта выпады можно делать в стороны. Количество раз может быть от 15-20 в одну сторону, и так 3-4 подхода.

Следующим упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели в тренажерном зале, либо дома, являются махи с отягощением. Оно позволяет задействовать мелкие мышцы сгибателей, тем самым прорабатывая их. Если в тренажёрном зале есть специальные машины для данного упражнения, то без сомнения лучше воспользоваться ими. Суть заключается в том, чтобы принять положение на четвереньках, спина прямая. Затем надеть на ногу утяжелитель и делать маховые движения назад, как бы пытаясь нажать кнопку сверху. Для более сложного варианта этого упражнения можно облокотиться на локти. Делать маховые упражнения нужно по 20-30 раз за два подхода.

Упражнения для ног

Делая вышеперечисленные упражнения, девушка уже отвечает на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы. То есть параллельно с тренировкой мышц попы, качаются и ноги. Для того чтобы их рельеф смотрелся идеально законченным, необходимо уделить внимание отдельным группам мышц. С помощью следующих упражнений можно этого добиться.

Практически в каждом спортзале есть специальный тренажер для сгибания и разгибания ног в положении сидя. Воспользовавшись им, необходимо сесть и закрепить ноги за гантелями. Таким образом поднимать утяжелитель до 20-25 раз. Данное упражнение идеально тренирует переднюю часть икроножных мышц, а также переднюю поверхность бедра.

Чтобы накачать заднюю поверхность бедра и икр, необходимо принять положение лежа и закрепить тренажер так, чтобы пятки упирались в гантели. И в таком положении поднимать и опускать утяжелитель. Выполнять упражнение следует также 20-25 раз.

Степ-аэробика

Специальный комплекс упражнений, с помощью степ-платформы, разработан для желающих накачать ягодицы за 2 недели. Программа включает в себя выполнение непрерывных упражнений в быстром темпе. С помощью степ-аэробики имитируются поднимания по лестнице, а также спуск с нее. При этом сжигается много калорий и мышцы ног и ягодиц приобретают подтянутую форму.

Удобство данного вида аэробики заключается в том, что ею можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.

Большинство тренеров по степ-аэробике рекомендуют заниматься не менее двух раз в неделю. Время занятий лучше выбирать через 2-2,5 часа после еды, а также отказаться от приемов пищи 1,5 часа после тренировки.

Как накачать ягодицы за 2 недели в домашних условиях

Зачастую из-за загруженного рабочего графика нет времени посещать тренажерный зал, но вот скоро долгожданный отпуск на море и встает вопрос о том, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Главное, что необходимо для тренировок в домашних условиях – это настрой и дисциплинированность.

Можно выполнять те же упражнения, что и в спортзале, только заменив необходимые тренажеры подручными предметами. Гантели – бутылками с водой или песком, тренажерные скамьи – стулом.

Начинать каждое занятие следует с разминки. После разминки нужно начинать приседания. Взяв в каждую руку по утяжелителю, необходимо приседать и вытягивать руки вперед. 20-25 подходов за раз этого упражнения помогут приблизиться к цели, как накачать ягодицы за 2 недели.

После приседаний необходимо встать на четвереньки и поочередно поднимать вверх ноги. Сначала следует выполнять это упражнение с согнутой ногой, а затем вытягивать выпрямленную ногу назад.

Отличным упражнением, отвечающим на вопрос о том, как накачать ягодицы девушке за 2 недели дома, является поднимание таза вверх из положения лежа. При этом спина должна быть параллельна полу, а подбородок устремлен вверх.

Ходьба на ягодицах способна привести к отличному результату. Для этого нужно сесть на пол и обхватить колени руками. Затем, как бы шагая, следует двигаться сначала вперед, а затем назад. Только делать это нужно не ногами, а ягодицами.

Советы для ленивых

Что же делать тем, кто не хочет посещать тренажерный зал, а на занятия в домашних условиях не хватает дисциплины, но при этом хочется иметь красивые формы? Есть несколько упражнений, способных привести ваши ноги и попу в спортивный вид.

Перед тем, как заснуть, нужно лечь и поднимать таз вверх 20-30 раз. Если выполнять это упражнение ежедневно, то уже через 2 недели будет виден результат.

Поднимаясь по лестнице, нужно пропускать 1-2 ступеньки, а также вовсе отказаться от лифта.

За просмотром телевизора можно не просто сидеть на диване, а поднимать ровные ноги и опускать.

Важно помнить, что без приседаний с утяжелителями невозможно накачать ягодицы и ноги красивой формы.

Конечно, данных упражнений будет недостаточно, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Фото обладательниц красивых фигур будут напоминать вам об этом и, возможно, заставят, наконец-то, отбросить лишние хлопоты и отправиться в тренажерный зал для воплощения своей заветной мечты.

Комментарии для сайта Cackle

Накачанные ноги и упругая попа за две недели — Рамблер/женский

Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?

Расставляем приоритеты

Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.

Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.

Факты из физиологии

Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.

Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.

Как накачать ягодицы за две недели

Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.

За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.

Перед тренировкой

Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.

Какие упражнения накачают ягодицы?

Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.

Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.

Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.

Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.

Роль степ-аэробики

Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.

Как накачать ягодицы и ноги за две недели дома?

Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.

Любое занятие должно начинаться с разминки, после нее сразу же приступайте к выполнению приседаний.

Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.

Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.

Упрощенная программа для особо ленивых

Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.

Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.

Другие материалы для тех, кто мечтает об идеальном теле

Как накачать попу?

Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.

Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?

Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.

Другие материалы по теме:

Как накачать попу?

Что нужно есть для увеличения объема ягодиц

Ходьба на ягодицах – суть и польза от методики

Как за 2 недели накачать ягодицы

Встаньте, стопы держите вместе, руки расположите, как вам удобно. Выполняйте прыжки на месте. Сначала подпрыгивайте невысоко в течение 30 секунд. Затем увеличьте высоту прыжка до максимального. Через 30 секунд перейдите на бег. Старайтесь при этом колено поднимать как можно выше перед собой. Бег выполняйте 30 секунд. Потом снова перейдите на высокие прыжки, медленно уменьшая их интенсивность. Упражнение закончите шагом на месте.

Исходное положение прежнее, ладони держите на талии. При выдохе правую стопу поднимите над полом и сделайте максимальный шаг в сторону. Выполните приседание. На вдохе правую ногу верните назад. С выдохом уже левой ногой шагните и сделайте приседание. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.

Встаньте около какой-нибудь опоры, например стула, стены. Правую ногу немного отведите назад, носок направьте на себя. Выполняйте покачивающие движения ногой вверх и вниз в течение 2 минут. Если опорная нога начинает быстро затекать, выполните упражнение в два подхода, делая передышку 10 секунд. Повторите нагрузку на левую ногу.

Ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите их по бокам корпуса. С выдохом выполните приседание, на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение не менее 25 раз. Будьте внимательны во время приседания: в коленях угол не делайте острым.

Ладони положите на любую опору, вес тела перенесите на правую ногу, а стопу левой поднимите над полом, колено при этом притяните ближе к корпусу. С выдохом присядьте и держитесь в таком положении 25 секунд, дыхание не задерживайте. При вдохе встаньте на обе ноги. Затем повторите приседание на правую ногу.


Лягте на живот, руки расположите перед собой. При выдохе поднимите над полом левую ногу, стараясь максимально оторвать от поверхности бедро. На вдохе опустите ее в исходное положение. Следующий подъем выполните правой ногой. Упражнение сделайте по 15 раз на каждую ягодицу. Затем немного отдохните. Усложните упражнение: при выдохе поднимайте над полом одновременно обе ноги. Сделайте 15 повторов.

Ноги разведите широко, согните их в коленях, приподнимитесь на локтях. С выдохом поднимите над полом правое бедро и выполняйте покачивания им вверх-вниз. Упражнение делайте 15 секунд, затем лягте полностью на пол и отдохните минуту. Поднимитесь в исходную позицию и выполните подъемы левым бедром.

Перевернитесь на спину, колени согните, стопы притяните к себе. Постарайтесь при этом дотянуться ладонями до голеней. Если не получается, расположите ладони как можно ближе к ступням. С выдохом таз поднимите над поверхностью пола. При вдохе опустите его обратно. Выполните 30 таких подъемов.

Как подкачать попу и ноги в домашних условиях?

Приветствуем на сайте о красоте, спорте и здоровье, дорогие друзья! С приближением весны и сезона коротких юбочек, платьев и бикини многие девушки задаются вопросом, как подкачать попу в домашних условиях, если при этом нет много времени? Ответить на него сегодня постарается наша команда специалистов. Мы подготовили для вас статью, в которой расскажем, как быстро и правильно проработать ягодичные мышцы и ноги дома, что для этого надо делать, и за какое время можно добиться результатов.

Что включить в домашнюю программу

Подкачанная попа и стройные бедра являются целью и мечтой каждой представительницы прекрасной половины человечества. Придать упругость и округлые формы «пятой точке» можно путем усердных тренировок. Какие делать упражнения, чтобы подкачать похудевшую попу, знают не все. Заниматься можно в спортивном зале или домашних условиях. Очень важно запастись терпением и не ждать заметных изменений за 5 дней занятий. Подкачка ягодиц требует систематичности.

За сколько можно сделать из плоской красивую попку, однозначно ответить трудно. Сроки являются сугубо индивидуальными, и зависят от возраста, генетики, правильности программы тренировок, уровня физической активности и т. д. Отзывы свидетельствуют о том, что первые изменения станут заметны за 2 недели — 30 дней регулярных занятий. Чтобы оправдать ожидания, нужно подобрать самые эффективные упражнения для ягодичных мышц.

Сели – встали

Приседания признаны лучшими для того, чтобы задействовать в работу мышцы ягодиц и бедер. Существуют даже особые программы, позволяющие за месяц подкачать «пятую точку». Если вы хотите заниматься только приседанием, вам следует придерживаться схемы тренировок, представленной в таблице ниже:

Чтобы тренировки проходили успешно, нужно правильно приседать. Существует много техник выполнения упражнения – сумо, с широкой или узкой постановкой ног, с прыжками, использованием утяжелителей и т. д. Приступать к ним надо тогда, когда человек полностью освоит классические приседания. Предлагаем освоить движения поэтапно для начинающих:

  • становимся прямо, руки складываем в замок;
  • ноги находятся на расстоянии 50-60 см друг от друга;
  • делаем несколько размеренных вдохов и выдохов;
  • начинаем движение вниз – сгибаем колени и отводим таз назад;
  • двигаемся до того, как угол в колене составит 90 градусов;
  • следим, чтобы носочки и колени находились в одной плоскости;
  • затем начинаем подъем вверх.

Двигаться надо плавно, в размеренном темпе. Следует сосредоточиться на выполнении движения. Отточив технику, в руки можно взять гантели, весом по 2-3 кг. Упражнение эффективно прокачивает не только ягодицы, но и позволяет подтянуть ляшки, избавиться от целлюлита, подчеркнуть красоту и женственность линий.

Часовая тренировка

Не обязательно подкачивать попу только приседами. Можно составить полноценную тренировку, рассчитанную на 40-60 минут. В таком случае заниматься надо через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление. Такой подход будет более результативным, чем прокачка одним-двумя упражнениями. В домашний фитнес для прокачки ягодиц обязательно надо включить:

Выпады. Становимся прямо, делаем шаг вперед и одновременно приседаем, пока бедро не станет параллельно полу. Колено опорной ноги должно быть на одной линии с носком, а другое колено, направлено в пол. Спину сохраняем ровной, пресс в напряжении. Возвращаемся в исходное положение. Лучше выполнять упражнение с утяжелением. Выполняем 3-4 подхода по 10-12 раз.

Ягодичный мостик. Для выполнения упражнения надо лечь на гимнастический коврик. Ложимся на спину, ноги сгибаем и упираемся ступнями в пол. Руки расслаблены вдоль туловища. Необходимо оторвать таз от пола и поднять его максимально вверх, затем зафиксировать позицию на 1-2 секунды и вернуться обратно в горизонтальное положение. Выполняем 3-4 сета по 20 повторов.

Отведение ног назад стоя и на четвереньках. Это упражнение помогает подчеркнуть переход от округлой попы к ногам, укрепить мускулатуру бедер. Если выполнять его стоя, то нужно стать около стены, упереться ладонями в вертикальную поверхность и по очереди делать ногами махи назад, сохраняя пресс и спину в напряжении, а ноги прямыми. Если выполнять его на четвереньках, то при отведении ног надо согнуть их и постараться отвести максимально вверх. Заниматься следует по 20 раз в 3 подхода.

Тренироваться дома можно на фитболе. Упражнения с гимнастическим мячом помогают прокачать не только ноги и попу, но и пресс, убрать живот, укрепить спину и т. д. С использованием фитбола можно выполнять усложненную версию ягодичного мостика и отведения ног, также общеукрепляющим упражнением признана планка.

Дополнительные меры

Чтобы повысить эффективность тренировки и ускорить результаты, необходимо не только уделять время физическим нагрузкам. Важной составляющей успеха является правильное питание. Заметьте, не диета и жесткие ограничения, а именно здоровый рацион. Пища должна быть сбалансированной. Акцент следует делать на белке. Нежирная рыба, мясо, яйца, кисломолочная продукция – вот основные источники протеина, который содержит аминокислоты, выступающие основным строительным элементом мышц.

Белок отлично сочетается с овощами (клетчаткой), а также сложными углеводами. Не забывайте о жирах, используйте в меню полезные растительные жиры. Не лишним будет пересмотр способа обработки пищи, самые полезные блюда, это приготовленные на пару или в духовке. Обязательно надо отказаться от вредных продуктов – майонеза, картофеля, колбас, сладостей, алкоголя.

Помимо правильно составленного дневного рациона, надо иметь мощную мотивацию, т. е. стимул, цель, ради которой вы стремитесь стать обладательницей красивой «пятой точки». Это может быть фото любимой знаменитости, стильное платье или джинсы, желание удивить супруга и т. д. Красивая попа – это результат комплекса мер, который кроме упражнений и ПП, включает:

  • массажи;
  • обертывания;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Придерживаясь этих простых и понятных рекомендаций, за месяц можно изменить свою фигуру и стать обладательницей упругой бразильской попы. Надеемся, наша статья поможет вам в этом и вдохновит на подвиги.

Если информация оказалась вам полезна, уделите минуту своего времени, и расскажите о ней друзьям в соц. сетях. Заранее благодарны всем, желаем каждому удачи во всех начинаниях, и до новых встреч!

Как быстро накачать попу в домашних условиях: тренировка пошагово

Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница всемирного конкурса «Фитнес-Бомба» Ольга Вязметинова. Читайте, как накачать попу в домашних условиях за 2 недели с помощью простых упражнений!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней

Важно: упражнения противопоказаны при болезнях суставов и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Поднятие с фиксацией в верхней фазе

Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол, носок при этом должен быть поднят. Вторую ногу поднимите вверх и тяните носок на себя.

Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе.

Повторить 20 раз – 2 подхода.

Подъем на мостик

Комбинация из двух упражнений. Сначала лежа на спине поднимите ноги вверх, разводите их в стороны и снова сводите. Важно не сгибать ноги в коленях, а держать как можно прямее. Сделайте 15 повторений.

Затем опустите ноги на пол и согните в коленях. Из этого положения делайте подъем в полумостик. Также 15 раз.

Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Сделайте 3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка от певицы Пинк – как укрепить мышечный корсет за 10 минут в день

Выталкивание пятки в потолок

Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнение не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать из положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

Также смотрите на видео, как сделать самомассаж ягодичных мышц, который поможет не только расслабиться после выполнения упражнений, но и бороться с целлюлитом!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Как быстро накачать попу? Упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу

Не знаете, как быстро накачать попу? Читайте пошаговый комплекс упражнений от чемпионки мира по бодибилдингу! Вы сможете накачать попу в домашних условиях за 2 недели

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Накачать попу и пресс. Как накачать попу за месяц в домашних условиях

Многих девушек интересует, как накачать ноги и попу в домашних условиях и можно ли, в принципе, это сделать. Если регулярно выполнять комплекс из пяти упражнений, то уже через 3-4 недели ягодицы станут подкаченными и рельефными. Регулярных занятий в домашних условиях вполне достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Накаченные ноги и ягодицы станут визитной карточкой каждой девушки и привлекут к ней много внимание представителей противоположного пола. Но причин, по которым стоит тренироваться «пятую точку» намного больше:

  1. Осанка станет красивой, поскольку большая ягодичная мышца выпрямляет спину.
  2. Заниматься другим видами физической активности будет намного проще.
  3. Понизится риск возникновения болевых ощущений в спине.
  4. Накачанная попа обеспечит здоровье коленям – ягодицы направляют бедра и обеспечивают правильное направление костей.

Но тренировать ягодицы стоит не только для здоровья. Накаченные попа и ноги придадут уверенности в себе, позволят развить целеустремленность и силу воли, ведь для достижения хороших результатов необходимо приложить немало усилий.

Нюанс! Мужчины инстинктивно обращают внимание на обладательницу прекрасной «пятой точки». Красивая попка – это не только объект эстетического восхищения, но и повод для сексуальных фантазий.

Разминка

С разминки должна начинаться любая тренировка, ведь она поможет избежать различных травм и растяжений. Благодаря несложным упражнениям мышцы разогреются, а подвижность сухожилий увеличится.

В начале занятия следует делать следующие упражнения на все группы мышц:

  • кардиоупражнения (бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку) на 5-7 минут;
  • наклоны и вращения головы;
  • повороты туловища в разные стороны;
  • вращения рук;
  • наклоны туловища вперед-назад;
  • «мельница»;
  • поочередные махи ногами;
  • разведение коленей;
  • приседания;
  • растяжка – например, можно пробовать садиться на шпагат.

Эти несложные упражнения известны еще со школьной программы, поэтому проблем с их выполнением быть не должно.

Факт! Если делать разминку, то усталость после тренировки будет чувствоваться намного меньше, поскольку тело было заранее подготовлено к нагрузкам.

Упражнения для попы и ног

Для прокачки мышц достаточно делать пять упражнений, с помощью которых удастся добиться впечатляющих результатов за 3-4 недели. Первые изменения будут заметны уже через неделю.

Итак, чтобы попа была подтянутой и упругой, а ножки – стройными, необходимо делать упражнения, каждое – по 3-4 подхода, количество повторений – не мене 10-12. Какие упражнения подойдут лучше всего:

  1. Приседания с выпрыгиванием. Ноги – на ширине плеч, спина – прямая, а руки – скрещены перед грудью. Сначала нужно присесть как будто на низкий стульчик, а потом – высоко выпрыгнуть. Потом вернуться в исходную позицию.
  2. Выпады вперед. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Надо сделать как можно больше шаг вперед, присесть, коснуться коленом пола и встать.
  3. Упражнение для бедер. Необходимо стать на коленья, упереться ладонями в пол. Согнутую ногу нужно отвести в сторону и задержать в таком положении на 3-4 секунды.
  4. Приседания в позиции «сумо». Ноги расставить как можно шире, носки – по диагонали, спина – прямая. Необходимо глубоко присесть вниз так, чтобы бедра были параллельны полу, а потом вернуться в исходную позицию.
  5. Подъем таза. Лечь на спину, руки – раскинуты или вдоль туловища, поясница – прижата к полу, пятки расположены так, что можно дотянуться кончиками пальцев, носки – немного приподняты. На выдохе делается подъем таза вверх, в таком положение необходимо задержаться на несколько секунд и напрячь ягодицы, на выдохе опустить корпус вниз так, чтобы таз не касался пола.

Если делать упражнения слишком легко, то можно использовать утяжелители, а для приседаний подойдут небольшие гантели. В таком случае руки расположены так, что гантели упираются в верхнюю часть бедер. Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой.

Этих упражнений достаточно, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Если хочется добиться результатов поскорее, то стоит добавить кардиотренировки – бег, плаванье или прыжки на скакалке.

Заминка

Накачивание ног и ягодиц необходимо правильно закончить. Объясняется это анатомическими особенностями: кровь приливает к стопам и бедрам, поскольку им больше всего необходим кислород. Тренировку нельзя заканчивать резко, поскольку может появиться головокружение.

Для того чтобы кровообращение пришло в норму, необходимо в 5-10 минут походить на месте. Кровь распределится равномерно, а температура мышц станет нормально (во время занятий она увеличивается приблизительно до 37,5 градусов).

Благодаря ходьбе после первых тренировок практически не будет ощущаться боль. Чтобы мышцы остыли, стоит принять горячую ванну с морской солью.
После тренировки нужно утолить жажду. Позволяется выпить до пол литры чая или воды, особенно, если потоотделение было очень интенсивным.

Секреты эффективной тренировки

Накачать ягодицы девушке в домашних условиях не сложно, но чтобы тренировки были результативными, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Тренироваться не менее 2-4 раз в неделю. Если заниматься реже, то результата придется ждать долго. Но не нужно впадать в крайности – между тренировками должен быть хотя бы день перерыва. В противном случае мышечные волокна полностью не восстановятся.
  2. Научиться правильно дышать. Усилие делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
  3. Постепенно увеличивать нагрузку. Со временем можно делать больше подходов и использовать утяжелители.
  4. Помнить о кардионагрузках. Они очень эффективны, если хочется похудеть. Можно бегать, плавать, заниматься ходьбой или аэробикой хотя бы 3 часа в неделю.
  5. Во время тренировки нельзя ничего пить. Можно только прополоскать горло;
    Не стоит забывать о правильном питании. Если внимательно относиться к рациону, то жировых отложений и целлюлита на попе не будет.
  6. Заниматься нужно в свободной одежде.

Если воспользоваться этими советами, то получить красивые, рельефные ягоды можно будет через 2-3 месяца, а за неделю станут заметными первые результаты.

Лето уже началось, а для большинства из нас – это время отпусков, путешествий и пляжного отдыха. Но в то же время пляжный отдых предполагает минимум одежды, а это значит, чтобы выглядеть на пляже эффектно, нужно быть в хорошей форме. Соблазнительные, упругие и красиво очерченные ягодицы – вот, что смотрится по-настоящему эффектно и красиво на пляже, позволяет чувствовать себя уверенно даже в очень откровенном бикини.

Если Ваша пятая точка еще не выглядит как “бразильская попка”, не отчаивайтесь. Пора начать тренироваться. Мы поделимся, как накачать попу за месяц, точнее, как накачать бразильскую попу в домашних условиях за месяц.


Предлагаем 5 упражнений для “бразильской попы”, которые Вы легко сможете выполнять дома. Месяц – это очень короткий срок, поэтому тренироваться придется каждый день. Результат тренировок зависит от интенсивности и продолжительности занятий. У Вас все получится, если проявите хорошую дисциплину и приложите достаточно усердия.

Только 5 простых упражнений. Повторяйте их по 5 раз. Затем сделайте еще один подход. Увеличивайте количество подходов, когда почувствуете, что Вам нужно больше нагрузки.

Поднятие таза

Упражнения для бразильских ягодиц

Примите на коврике положение лежа, спиной вниз, руки прижмите к туловищу, согните коленки, стопы на полу, пятки под коленками. Плавно отрывайте таз от пола, оставляя верхнюю часть туловища прижатой к полу, вытянитесь в линию. Не выгибайте поясницу. Задержитесь так на 4 секунды, затем плавно опустите таз вниз. Проделайте упражнение 5 или более раз. Оно считается самым несложным, но самым продуктивным из серии «как накачать ягодицы».

Глубокие выпады


Расставьте ноги по ширине плеч, можете взять гантели, это усилит эффект. Поставив одну ногу впереди себя, немного присядьте, согнув ноги в коленном суставе под прямым углом. Выпрямитесь. Повторите не менее 5 раз прежде, затем Вы смените ногу. Можно шагать по комнате, поочередно меняя ноги.

Выпады по сторонам

Это упражнение можно сделать с мячом. Ступни соедините, выпрямитесь. На вдохе размашистый шаг влево, присядьте, оставляя вторую ногу вытянутой. Попробуйте перенести центр тяжести на левую ногу и повернитесь влево. На выдохе выпрямитесь. Повторите несколько раз прежде, чем поменяете ноги. Это упражнение также хорошо действует на косые мышцы живота.

Прыжки с выпадом


Исходное положение – как в упражнении «глубокий выпад». Сделайте прыжок, одновременно поменяв ноги. Повторите 5 раз.

Приседания вперед


Стоя, одну ногу отведите назад, не ставьте на пятку. Присядьте, согнув ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Разверните туловище. Если Вы выполняете это упражнение с гантелью или гирей, во время разворота корпуса они должны оказаться за голенью с внешней стороны. Повторите упражнение 5 раз, затем поменяйте ногу.

Мы написали, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке за месяц. Но кроме тренировок, на получение достойных результатов так скоро влияют питание, подход к занятиям, отдыху и само мотивация.

Пища, богатая белками

Чтобы добиться лучшего эффекта от занятий, нужно больше употреблять пищу, богатую белками. Поскольку белки способствуют образованию мышц и могут помочь увеличить объем ягодиц. Употреблять также больше воды, но не газированной. Пить только натуральные соки. После занятий рекомендуется употреблять яйца, йогурт, нежирную рыбу или постное мясо. Не рекомендуется употреблять продукты, способствующие образованию целлюлита – это, как правило, сахар и жир.

Отдых от тренировок

Во всем важна мера. Излишнее старание вызывает истощение, упадок сил. Чтобы занятия приносили радость и пользу, необходимо время от времени восстанавливать силы. В дни, когда Вы чувствуете недостаток энергии или находитесь в плохом самочувствии, предпочтительно не делать больших нагрузок или перенести занятия на другой день. Не забывайте и о полноценном сне, так как для хорошего физического состояния необходимо в среднем 8 часов сна.

Подход к занятиям

Разминка является обязательной процедурой до начала тренировки, позволяет разогревать и готовить тело к нагрузкам, настроить дыхание перед основными упражнениями, тем самым предотвратить растяжения и травмы. Способы разминки могут быть самые разнообразные. Хорошим способом разогреть и немного растянуть мышцы являются некоторые виды йоги. Если чувствуете, что тренировка Вам в тягость, и приходится себя заставлять, нужно что-то изменить, например, разнообразить упражнения, поменять последовательность. Это придаст свежий импульс и увеличит результативность занятий.

Уход за телом

“Бразильская попа” – это не только накачивание ягодиц изнутри. Нужно обеспечивать себе и своему телу хороший уход. Почаще посещать массажиста, сауну, принимать контрастный душ. Можно самим делать себе массаж с помощью скрабов и жестких мочалок.

Мотивация

Если Вы всерьез задумались, как накачать шикарную попу за месяц, будьте последовательны и настойчивы. Почаще разглядывайте фото красивых пятых точек, сексапильных красоток в откровенных купальниках из глянцевых журналов. Вы достигнете отличного результата, если будете над этим трудиться.

Встаньте, стопы держите вместе, руки расположите, как вам удобно. Выполняйте прыжки на месте. Сначала подпрыгивайте невысоко в течение 30 секунд. Затем увеличьте высоту прыжка до максимального. Через 30 секунд перейдите на бег. Старайтесь при этом колено поднимать как можно выше перед собой. Бег выполняйте 30 секунд. Потом снова перейдите на высокие прыжки, медленно уменьшая их интенсивность. Упражнение закончите шагом на месте.

Исходное положение прежнее, ладони держите на талии. При выдохе правую стопу поднимите над полом и сделайте максимальный шаг в сторону. Выполните приседание. На вдохе правую ногу верните назад. С выдохом уже левой ногой шагните и сделайте приседание. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.

Встаньте около какой-нибудь опоры, например стула, стены. Правую ногу немного отведите назад, носок направьте на себя. Выполняйте покачивающие движения ногой вверх и вниз в течение 2 минут. Если опорная нога начинает быстро затекать, выполните упражнение в два подхода, делая передышку 10 секунд. Повторите нагрузку на левую ногу.

Ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите их по бокам корпуса. С выдохом выполните приседание, на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение не менее 25 раз. Будьте внимательны во время приседания: в коленях угол не делайте острым.

Ладони положите на любую опору, вес тела перенесите на правую ногу, а стопу левой поднимите над полом, колено при этом притяните ближе к корпусу. С выдохом присядьте и держитесь в таком положении 25 секунд, дыхание не задерживайте. При вдохе встаньте на обе ноги. Затем повторите приседание на правую ногу.

Упражнения в положении лежа

Лягте на живот, руки расположите перед собой. При выдохе поднимите над полом левую ногу, стараясь максимально оторвать от поверхности бедро. На вдохе опустите ее в исходное положение. Следующий подъем выполните правой ногой. Упражнение сделайте по 15 раз на каждую ягодицу. Затем немного отдохните. Усложните упражнение: при выдохе поднимайте над полом одновременно обе ноги. Сделайте 15 повторов.

Ноги разведите широко, согните их в коленях, приподнимитесь на локтях. С выдохом поднимите над полом правое бедро и выполняйте покачивания им вверх-вниз. Упражнение делайте 15 секунд, затем лягте полностью на пол и отдохните минуту. Поднимитесь в исходную позицию и выполните подъемы левым бедром.

Перевернитесь на спину, колени согните, стопы притяните к себе. Постарайтесь при этом дотянуться ладонями до голеней. Если не получается, расположите ладони как можно ближе к ступням. С выдохом таз поднимите над поверхностью пола. При вдохе опустите его обратно. Выполните 30 таких подъемов.

Связанная статья

Красивые и упругие ягодицы – заветное желание многих людей. Существует специальный комплекс упражнений для прокачки данной группы мышц, который, кстати, можно выполнить в домашних условиях .

Вам понадобится

Инструкция

Примите исходное положение. Лягте на пол вниз животом. Поднимите корпус тела, делая упор на локти. Одну ногу согните в тазобедренном суставе. Учтите: она должна быть максимально подтянута к телу. Вы должны почувствовать соприкосновение бедра с коленом. Вторую ногу вытяните назад, не сгибая в колене. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не прогибалась. Медленно поднимите вытянутую ногу с пола. Избегайте ее сгибания. Вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Выполните упражнение с гантелями. Для этого встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом 2-3 кг. Ноги немного расставьте. Во время выполнения упражнения следите за спиной. Она должна оставаться ровной. На вдохе правой ногой сделайте выпад. Обратите внимание, чтобы угол сгиба колена был равен 90 градусов. Энергичным усилием вернитесь в исходное положение, сделав выдох. Повторите упражнение на другую ногу. Не забывайте следить за равновесием. Выполните данное упражнение 10-12 раз на каждую ногу, по 2-3 подхода. Помните: чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца бедра.

Попробуйте включить в свой комплекс упражнений махи ногой. Таким образом вы эффективно задействуете большую ягодичную мышцу . Данное упражнение превосходно позволяет усовершенствовать заднюю поверхность ноги. Примите исходное положение. Встаньте прямо, двумя руками возьмитесь за спинку стула или кровати. Это будет ваша опора. Корпус тела слегка наклоните вперед, не прогибая спину. На вдохе сделайте плавный мах ногой, подняв ее на максимальную высоту. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 10-15 раз на каждую ногу, по 5-6 подходов. Постепенно увеличьте нагрузку.

Видео по теме

Источники:

  • как накачать попу быстро в домашних условиях в 2019
  • Попа как орех в 2019

Округлые и упругие ягодицы – это мечта не только женщин, но и мужчин. А вот обвисшие мышцы вряд ли прибавляют красоты этой части тела. Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели на все сто, нужно срочно записываться в тренажерный зал и интенсивно выполнять упражнения.

Инструкция

Учитывая тот факт, что от сидячего образа жизни ягодичная мышца теряет упругость и обвисает, одним из самых главных упражнений будут приседания. Перед началом тренировки научитесь выполнять базовое приседание, которое лежит в основе многих упражнений. Для этого встаньте в позу, как будто вы садитесь на стул. Бедра должны быть параллельны полу, а колени четко над мысками. Ноги на ширине плеч, носочки слегка повернуты наружу.

Делая опору на пятки, начинайте приседать. При этом ваши ладони должны быть на затылке, а плечи расправлены и отведены назад и вниз. Поясница не прогибается. Освоив обычное приседание, вы можете смело приступать к таким упражнениям, как «носок-пятка», «коленный вал», «ракета» и.т.д. Упражнение «носок-пятка» выполняется следующим образом: стопы шире плеч, носки наружу, ладони на бедрах. Отрывайте пятки от пола и опускайте их обратно на пол. Это упражнение следует повторить 10-12 раз.

«Коленный вал» — ноги на ширине плеч, ладони за затылком. Поднимите левое колено вверх по диагонали вместе с правым локтем. Локоть примыкайте к колену. Далее выполните основное приседание, после чего смените ногу. Повторите это упражнение 10-12 раз. «Ракета» — напоминает «ласточку» с основным приседанием. Также выполняется 10-12 раз.

Конечно же, не следует забывать о питании. Вам следует отказаться от булочек с маслом, салатов с майонезом и прочих жиров, исключите углеводы, острые продукты и продукты с «вредным» холестерином. В привычку должно войти дробное многоразовое питание и обилие употребляемой воды. Фруктовые соки хорошо восполняют баланс витаминов, но пары стаканов в сутки более чем достаточно.

Утром организм нужно стимулировать, поэтому, проснувшись, выпивайте стакан теплой воды натощак, а завтрак составляйте разумно: ешьте разваренную овсянку, перловку, нежирные твороги, пейте кефир.

Комплекс упражнений

Упражнения для бедер и ягодиц можно делать из любого положения: сидя, лежа или стоя. Как показывает практика большинства и опыт лучших тренеров мира, лучше всего от лишнего жира на попе помогают махи ногами вперед, назад и в сторону, а также приседания.

Приседать нужно с вытянутыми руками, ягодицами обязательно дотрагиваясь пяток. Можно взять гантели, они дадут дополнительную нагрузку. Если сразу не получается, не беда – постепенно получится. Приседайте по 10-15 раз, делайте три подхода. Первое время можно использовать опору, но через неделю-другую ее нужно убрать и давать мышцам полноценную нагрузку.

Махи ногами следует начать делать сначала из положения «стоя»: руки на поясе, и начинаем поочередно махать ногами – каждой по 15-20 раз. Сначала вперед левой 20 раз, затем вперед правой 20 раз, далее левой назад, правой назад, затем в сторону. Очень высоко ноги поднимать не нужно, делайте так, как комфортно вам. И не торопитесь!

Теперь лягте на спину и поднимите по 15-20 раз сначала одну ногу, затем другую. После этого перевернитесь на правый бок и поднимите левую ногу, далее лягте на левый бок и поднимите правую ногу. Перевернитесь на живот и поднимите по очереди обе ноги 20 раз.

Завершите комплекс упражнений махами назад: становитесь на колени, руками упритесь в пол и начинайте поднимать сначала левую ногу 20 раз, затем столько же правую. При желании и хорошем самочувствии можно повторить все упражнения с самого начала.

Уже через пару недель вы увидите потрясающий результат!

Хорошо будет, если вы произведете замеры бедер и ягодиц перед тем, как начнете выполнять упражнения для них – цифры лучше всего укрепят вас в решении продолжать заниматься красотой вашей попы и дальше.

К слову, беременность не является противопоказанием для комплекса легких упражнений, которые поддержат вас в форме и помогут выносить и родить здорового малыша. Беременным женщинам комплекс упражнений может скорректировать врач.

Дополнительная помощь

Как приобрести к лету плоский животик

Красивые и упругие ягодицы — это мечта любой женщины. Чтобы эта мечта осуществилась, необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни, то есть регулярно выполнять физические упражнения.

Для того чтобы ягодицы выглядели красивыми, упругими и стройными, очень важно выполнять физические упражнения. Комплексов упражнений существует очень много, у каждого тренера своя собственная методика. Но несмотря на все это многообразие, стоит знать, что для того чтобы был заметен результат — надо трудиться! Упражнения по данной методике можно и лучше всего выполнять 2 раза в день, не лениться. Важно их совмещать с рациональным питанием, и уже через месяц результаты тренировок будут заметны.

Комплекс упражнений для стройных и упругих ягодиц

1. Упражнение со стулом. Очень простое упражение. Сесть на стул и зажать предмет коленями (яблоко, мяч, мягкую игрушку). Удерживать предмет в течение нескольких минут (3-4), затем отдохнуть и повторить это упражнение еще 2-3 раза. Спина должна быть прямой!

2. Упражнение «Скручивание на коленях». Встать на колени, руки на талии или подняты вверх и чуть сугнуты внутрь. Садиться медленно на правую ягодицу, потом подняться и садиться на левую ягодицу. Упражнения с присаживанием и подъемом выполняются одинаково медленно, что делает тренировку более эффективной.

3. Упражнение на выносливость. Встать у стены и упереться в нее затылком, лопатками и ягодицами. Затем медленно согнуть колени и напрячь мышцы, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Медленно возвратиться в исходное положение. Если правильно выполнять это упражнение, то для начала оно покажется очень сложным. Начинать следует с 2-3 подходов.

4. Упражнение «Цапля». Встать прямо и подтянуть медленно к груди согнутую в колене ногу. Прижать колено к себе и удерживать в течение 1 минуты, поменять ногу. Повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы, поднимать таз от пола, при этом упираться ногами в пол. В идеале нужно выполнять это упражнение в количестве 20 подъемов туловища за 2 минуты.


В я озвучил главные тезисы стратегии построения большой и накачанной попы. А сейчас я хочу перейти к локальному плану тактического решения поставленной задачи и озвучить программу для девушек в тренажерном зале на попу и рассказать о самых лучших «попостроительных» упражнениях.
Главным преимуществом в создании красивой накачанной попы является большое многообразие упражнений на попу в зале и их вариативность. Одно и то же движение можно выполнять и со штангой и в тренажёре Смита и даже с гантелями. Одной ногой и двумя сразу. И все эти варианты окажутся правильными и действенными.
Однако, нужно понимать, что самые сложные разновидности упражнений способствуют не столько набору массы ягодиц, сколько придают им форму. Если вы профессиональная спортсменка, то можете выполнять самые сложные вариации и получать от них отдачу. Но, если вы обычная посетительница тренажерного зала, мечтающая о накачанной попе — выбирайте самые простые и технически понятные упражнения, используйте максимальные рабочие веса, выполняйте в подходе 8–10 повторений, и будет вам счастье. То есть попа.

Как накачать большую попу

1. Глубокие приседание со штангой

Обычно, когда женщина качает попу , она выполняет для этого целый комплекс упражнений. Программа для девушек в тренажерном зале на попу у иных представительниц прекрасного пола включать до десятка различных упражнений. Но, чтобы накачать большую попу, вполне достаточно одних приседаний со штангой на спине. В названии этого упражнения на попу в тренажерном зале, слово глубокие является определяющим. Дело в том, что ягодицы максимально включаются в работу, когда приседание происходит ниже параллели. Подъем из положения низкого приседа осуществляется не за счёт мышц ног, а именно благодаря работе ягодиц. Чем ниже вы присядете, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.

как накачать попу видео:

Вывод: глубокие приседания со штангой – это лучшее , его нужно ставить первым в комплексе упражнений для ягодичных мышц. А, количество подходов может быть увеличено до 5-6. Это позволит накачать попу девушке в тренажерном зале быстрее.

2. Жим ногами в тренажёре

Это упражнение на попу в тренажерном зале практически полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимает при этом большую часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Во время жима ногами, таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, чтобы при выполнении жима колени опускались как можно ниже. Помимо хорошей нагрузки на попу, жим ногами в тренажере оказывает сильное воздействие на бицепс бедра.

Полностью ноги в коленях, в верхней части траектории можно не выпрямлять, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Главным преимуществом подобного упражнения является то, что его, в отличии от приседаний со штангой, можно делать одной ногой. Рабочий вес при этом необходимо будет уменьшить, однако нагрузка на ягодичные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра при этом только возрастет. Я рекомендую жим обеими ногами чередовать с его «одноногой» версией, чтобы постоянно оказывать на попу новую, непривычную для нее нагрузку.

Вывод: чтобы накачать попу девушке в тренажерном зале быстро, эту мышечную группу нужно постоянно удивлять, заставляя реагировать ростом объема в ответ на новое упражнение.

3. Обратные выпады

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, столь любимые фитнес-гуру районного масштаба, но только шаг в этом упражнении делается не вперёд, а назад.

Как вы понимаете, ходить по залу задом наперёд не получится, поэтому эти выпады (я их называю впады), делаются на месте. И как в других случаях, оптимальное оборудование для такого упражнения — тренажёр Смита.

Обратные выпады можно выполнять в двух вариантах.

  • Вариант 1. Выполнить упражнение, делая выпады поочередно на каждую ногу. В этом случае большая часть нагрузки ляжет на верх ягодичных мышц.
  • Вариант 2. Сначала выполнить упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка на ягодицы сместиться в самый низ, а нагрузка на бицепс бедра существенно возрастет.

Вывод: Поскольку разные варианты этого упражнения воздействуют на различные сегменты ягодичных мышц, необходимо выполнять обе версии этого упражнения.

Как сделать попу как орех

После того как попа девушки станет накачанной и увеличиться в объеме, ее необходимо превратить в попу как орех, оптимальную по величине и великолепную по форме. Для этого нужно развить боковые отделы этой мышечной группы, чтобы придать ягодицам идеальный вид не только с фронта, но и с флангов. Для этой цели нам необходимы лишь два упражнения, но их вполне достаточно, поскольку в обычной жизни эти части ягодиц практически не работают и на нагрузку отзываются очень быстро.

1. Отведение ноги в сторону

Это упражнение на попу в тренажерном зале, в отличие от глубоких приседаний и жимов ногами, является не столько массонаборным, сколько формирующим. Его можно делать по-разному, в зависимости от имеющегося в тренажерном зале оборудования.

Отведение ноги в сторону можно выполнять в кроссовере, на любом нижнем блоке или в специальном маховом тренажере. Но техника выполнения от этого не меняется — медленное, подконтрольное движение с отчётливой паузой на 2–3 сек в верхней части траектории.

Вывод: отведение ноги в сторону является лучшим формирующим движением, для построения попы как орех . Поэтому его, как и приседания со штангой нужно делать в 5-6 подходах.

2. Разведение ног на специальном тренажёре

Такое оборудование присутствует сейчас в любом уважающем себя спортклубе и пользуется у женщин повышенной популярностью.Это отличное формирующее упражнение на попу в тренажером зале. При его выполнение, все мышцы, кроме ягодичных из работы выключаются.

Тем самым, непосредственная нагрузка на попу возрастет просто до небес. Однако при всей своей простоте оно имеет несколько важных нюансов.

  • Чтобы усилить нагрузку на мышцы ягодиц, при выполнении этого упражнения нужно прогнуться вперёд.
  • Накачанная попа как орех — это результат работы с большими отягощениями. И значит, вес на тренажере необходимо выставлять такой, чтобы последнее повторение в подходе давалось с огромным усилием.
  • Ягодицы включаются в работу лишь на последнем отрезке траектории. Поэтому именно на этой части движения необходимо сосредоточить все своё внимание.

По завершении динамической версии разведения ног в тренажере нужно выполнить один статический подход. Он делается так: выставляется небольшой вес, ноги разводятся в крайнюю позицию, попа напрягается изо всех сил и тело застывает в полной неподвижности на 30–40 секунд.

Статическая нагрузка позволяет включить в работу дополнительные участки ягодичных мышц и повысить их плотность, ещё на шаг приблизившись к созданию красивой попы .

Я рассказал о пяти, самых эффективных упражнениях на попу в тренажером зале. Но выполнять их все на каждой тренировке смысла нет. Иначе мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и перестанут на неё реагировать. Будет правильно составить себе два отдельных комплекса, каждый из которых будет состоять из 1–2 упражнений для набора мышечной массы и одного формирующего. Еженедельно эти комплексы можно чередовать, стараясь каждый раз выполнить их по-другому. Это можно сделать, меняя скорость выполнения каждого из упражнений либо время отдыха между ними. И программа для девушек в тренажерном зале на попу может выглядеть, например так:

Неделя 1

Упражнение

Подходы Повторения

Приседание со штангой на спине

5-6
Обратные выпады (вариант 1) 3-4
Разведение ног в специальном тренажере 3-4

Неделя 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Жим ногами лежа (двумя ногами) 5-6

Обратные выпады (вариант 2)

3-4

Отведение ног в сторону на нижнем блоке

5-6

Программа для девушек в тренажерном зале на попу может включать и другие упражнения. Та же становая тяга с пола или подъемы таза с отягощением – это отличные упражнения на попу в зале. Но, на мой взгляд, включать их в свой тренировочный комплекс можно лишь освоив самые простые и базовые движения. Поскольку и тяга и подъемы таза, помимо ягодичных мышц сильно нагружают поясницу и являются травмоопасными упражнениями.

Главное, не давать мышцам ягодиц привыкнуть к нагрузке. И тогда ваша фигура изменится на зависть подругам, и на радость мужчинам, увенчавшись красивой накачанной попой. Будьте красивы и грациозны.

Чтобы правильно организовать тренировочный процесс, недостаточно знаний только о том, какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ягодичные мышцы. Приступая к занятиям, требуется усвоить, какие из упражнений наиболее эффективны и каких принципов тренировки следует придерживаться. Например, необходимо:

  • проводить их систематически;
  • выбирать для них оптимальную частоту;
  • ни в коем случае не допускать перегрузок;
  • стараться задействовать разные группы мышечного аппарата;
  • соблюдать рекомендуемый ритм дыхания;
  • наращивать нагрузки только после освоения базовых упражнений;
  • усиление нагрузок осуществлять очень плавно;
  • не злоупотреблять количеством подходов, ограничивая их 25-30-ю.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Обратите внимание! Для разогрева всей мышечной системы пред занятиями всегда проводится разминка. Для разминки подойдут прыжки со скакалкой или пробежка.

Чтобы накачать попу, нужно разобраться в том, какие упражнения целесообразно делать в домашних условиях.

Упражнения для ягодичных мышц в положении стоя

Упражнения, выполняемые на четвереньках


Во всех упражнениях повторы – до 15 раз.

Упражнения, необходимые для ягодиц в положении лежа

Упражнения, выполняемые со стулом или скамьей

  1. Махи ногами выполняются с опорой на спинку стула. Эффект в большей степени проявляется при соблюдении замедленного темпа. Самый маленький временной промежуток оптимален в самой нижней точке маха, после того, как нога уже опущена и должна быть направлена вверх. Предполагается постепенное наращивание нагрузки с применением нижнего блока.
  2. Выпад с выходом производится из положения сидя , на расстоянии около полуметра от сиденья. Колено сгибается под прямым углом и не выдаётся за передний край стопы. Переход в начальную позу производится при сильном напряжении мышц. Далее, не задействованная в первой части упражнения нога быстрым движением ставится на стул и разгибается, а другая отводится назад. Число повторений для № 1 и № 2 – от 10 до 20 раз.
  3. Обратный выпад. На сиденье располагается голеностопная область левой ноги, а правая резко отставляется вперёд и ставится таким образом, чтобы в результате получился угол, приближенный к прямому. Живот втягивается с силой, спина выпрямляется, и выпад фиксируется с медленным проседанием. Переход в верхнее положение также осуществляется постепенно. Необходимо выполнить 15-20 выпадов каждой ногой.

Силовые упражнения с гантелями для ягодиц

Упражнения для ягодиц с эспандером «Бабочка»

  1. Эспандер располагается между бёдрами в положении сидя на стуле с твёрдым сидением. Головка тренажёра направляется книзу. При попытке свести колени вместе давление на рычаги продолжается до полного сжатия пружины. После этого производится возврат к первоначальной позе. Требуется около 20 повторов в 2 или 3 похода.
  2. Далее производится усложнение задачи . Принимается положение сидя на полу. Одна из частей тренажёра располагается на бедре, а на вторую опирается грудная клетка. В такой позе тренажёр сжимается с помощью корпуса. Сначала выполняется 10-15 раз в 2-3 подхода, а затем количество движений медленно увеличивается.
  3. В позе на спине стопы располагаются на шероховатой поверхности, а ноги сгибаются в коленном суставе. «Бабочка» располагается между коленями головкой кверху. Далее эспандер сжимается и разжимается 10-15 раз, подходов – 2-3. По мере укрепления мышечного аппарата число повторений растёт.

Как добиться быстрых и эффективных результатов

Самые эффективные упражнения для накачки мышц ягодиц, мы рассмотрели. Далее следует разобраться в том, как применить их для достижения быстрого, а главное, эффективного результата.

Быстрые результаты достигаются с помощью экспресс-курсов, длящихся 1-1,5 месяца.

Такой курс должен состоять из не слишком сложных, но действенных упражнений и характеризоваться увеличенным количеством подходов.

Их можно выбрать из описанных выше. Упражнения нужно практиковать 2 раза в течение дня – до первого и до последнего приёма пищи. Количество повторений увеличивается каждый день, но постепенно. Через 2 недели появятся определённые признаки укрепления ягодичных мышц.

Программа тренировок для накачки попы (таблица)

Чтобы быстро накачать попу, нужно делать больше силовых упражнений, а каких именно, подскажет комплекс, приведённый в таблице.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу в зале на тренажёрах Как выполнять
Приседание с применением штанги 1.Штанга кладётся на плечи.

2. Спина держится прямо, ноги расставляются широко, носки разворачиваются к внешней стороне.

3. Таз подаётся назад, вес сосредотачивается в районе пяток, приседание выполняется по максимуму.

4. Выравнивание ног делается постепенно, с заметным ягодичным напряжением.

5. Нежелательна опора на носок во избежание травм стопы.

Тренажёр Смита с выносом ног перед собой Машина Смита даёт возможность выброса ноги вперёд, предупреждая падение.

1.Делается максимально возможное низкое приседание, таз опускается ниже колен.

2.Ноги выставляются вперёд на расстояние, не превышающее половины шага.

Приседания с помощью Гакк-тренажёра Принцип Гакк-тренажёра – в возможности задания им такого угла для ног, который распределяет нагрузку на четырёхглавую бедренную мышцу по-иному, чем при обычных приседаниях.

1.При условии, что ноги располагаются на близком друг от друга расстоянии, основная нагрузка воздействует на бедро с внешней стороны. При большем расстоянии, наоборот, – с внутренней.

2. С целью максимального растяжения ягодичных мышц, ноги ставятся как можно ближе к верхней части платформы. В таком положении колени выступают на меньшее расстояние, а угол тазобедренного сустава становится более острым. Как следствие, растяжка ягодиц получится наибольшей.

3. Чтобы не допустить ненужной нагрузки на позвоночный столб, плечи и таз плотно прижимаются к спинке тренажёра.

4. Для облегчения давления на суставы колени не выдвигаются дальше носка.

Боковые скручивания на турнике 1.Ноги поднимаются в двух положениях: нижнем – при обычном зависании на перекладине, и верхнем – при поднятии ног до уровня таза.

2. Стопы смыкаются максимально плотно, колени и руки находятся в наиболее удобном положении.

3. Чтобы усилить тяжесть между ступнями, сжимается монета или ручка, или сотовый телефон.

4.Также для дополнительного утяжеления практикуется зависание с помощью только одной руки.

Тренажёр, предназначенный для махов ногами назад 1.Предварительно подбирается оптимальное утяжеление, затем манжета накидывается на голеностоп.

2. Принимается прямое положение, поручни берутся в обхват.

3.Нога с накинутой манжетой не спеша отодвигается назад. При этом нельзя допустить отклонения тела вперёд, чтобы не допустить перемещения нагрузки на поясницу.

4. Медленно принимается исходная поза.

5. С целью достижения отточенности движений применяется степ-платформа.

Но быстрый результат – только промежуточный результат. Если остановиться на нём, то, во-первых, он будет далёк от совершенства, а, во-вторых, его нужно постоянно поддерживать. Поэтому, чтобы выбрать оптимальное соотношение быстроты и эффективности курса, необходимо осуществлять комплексный подход.


Если вы решили накачать попу, выполняйте упражнения для ягодичных мышц. Какие это упражнения — вы узнаете в нашей статье.

Чтобы накачать попу, получив наибольший эффект, нужно делать не только силовые упражнения, а также применять кардиотренировки.

Каких результатов от них можно ожидать? Это:

  • повышение уровня выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение иммунитета;
  • сжигание лишних жировых запасов;
  • сушка организма.

Нельзя забывать о том, что важная роль отводится соблюдению режима питания. Прежде всего, необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество белка. А избегать нужно избытка жиров, глюкозы, соли и копчёностей в пищевом рационе.

Важно знать! На протяжении всего курса требуется восстановление нервного и мышечного аппаратов, особенно при появлении признаков сильной усталости. Важно стремиться не только к красоте внешних форм, но и к сохранению здоровья.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу: полезное видео

Вооружившись знаниями о том, какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу, необходимо руководствоваться разумным подходом к их выполнению.

Продуманная мотивация, положительный настрой, настойчивость в достижении хороших результатов , ориентация на правильный распорядок дня и режим здорового питания – вот верный путь к стройности и красоте.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу за 2 недели, — в этом видео:

Упражнения для качания ягодиц без инвентаря в домашних условиях:

Реально накачать ягодицы в домашних условиях

Реально накачать ягодицы в домашних условиях

Поисковые запросы: Сорт земляники альбион отзывы, где купить Реально накачать ягодицы в домашних условиях, Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине.

Реально накачать ягодицы в домашних условиях

Где производят клубника альбион его юридический адрес, Правильное приседание для ягодиц в домашних условиях, Домашняя ягодица отзывы покупателей, Упражнения для ягодиц в домашних отзывы, Эко ягодница домашние грядки купить в Обнинске

Заказать домашнюю ягодицу

Упражнения для ягодиц в домашних отзывы Реально, я накачала ягодицы и пресс дома. Хочу добавить объем на нижнюю часть ягодицы, форма треугольник. Прочитала много информации, хотела бы узнать реальные случаи увеличения попы в домашних условиях попы формой треугольник. Если ктото добился результатов, прошу поделитесь, что именно. Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях — 8 супер упражнений. Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как быстро дома накачать бразильские ягодицы за месяц, 1 2 недели или даже. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. От ягодичных мышц зависит в целом ваше физическое состояние, сила и выносливость, поэтому необходимо их всегда держать в тонусе. Узнайте за сколько можно накачать ягодицы в любых условиях. реально накачать ягодицы в домашних условиях. В интернете есть много методик, как это сделать; но такие тренировочные комплексы уж очень сложные для. И тут я подумала, а ведь реально накачать ягодицы в домашних условиях. В интернете есть много методик, как это сделать; но такие. Принципы тренировки ягодичных мышц. Как накачать ягодицы дома с помощью приседаний, выпадов, подъемов таза и других упражнений. Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях? Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади! Содержание. Анатомия.. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии. Если же ощутимы боли и дискомфорт в суставах, значит, нарушена техника! Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Закрепление результата. Силовые нагрузки – обязательная. Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища,. Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то у меня есть статья, как быстро накачать попу в домашних условиях. Обязательно почитайте. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус. 1. Небесный мост. Задействуются: поясница, ягодицы, задняя. Эко ягодница домашние грядки купить в Обнинске Укрепление ягодиц в домашних условиях видео Накачать попу ягодицы в домашних условиях

Домашняя ягодница реальные отзывы официальный Заказать домашнюю ягодицу Эко ягодница домашние грядки купить в Новомосковске Сорт земляники альбион отзывы Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине Где производят клубника альбион его юридический адрес Правильное приседание для ягодиц в домашних условиях Домашняя ягодица отзывы покупателей

Ускоренный рост любого растения – повод заподозрить наличие в его клетках гормонов и прочих стимуляторов развития. Плоды клубники Альбион, выращенные с помощью ягодницы Сказочный сбор, богаты витаминами и минералами и полностью избавлены от опасных для человека компонентов. Это очень важно для домашнего выращивания, особенно когда есть маленькие дети Важно: оригинал комплекта по цене от производителя, продается только на официальном ресурсе! Поэтому, чтобы избежать подделок и переплаты на пользующийся популярностью товар, приобретать его необходимо именно здесь. Люди, которые рискнули купить Сказочный сбор и попробовать самостоятельно вырастить ягоды, сообщают, что он соответствует всем заявлениям производителя. Кусты растения растут быстро, жатву можно собирать уже через 21-28 дней. Причем за один раз можно собрать до 3 до 5 кг, затрачивая на уход минимум усилий. Ягодичные и бедренные мышцы составляют около половины мускулатуры всего тела по объёму. Именно поэтому упражнения для упругости ягодиц и бедер в домашних условиях – идеальный вариант для тех, кто хочет быть стройной, но не может посещать спортзал. Са. Выполняются упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях следующим образом. Это отличные функциональные упражнения для упругости ягодиц и бедер, помогающие развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, эффективно проработать ноги и ягодицы. Вам потребуется. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы? Самые эффективные упражнения для упругости ягодиц и бедер в домашних условиях без применения гантелей, штанг. Если вы хотите иметь упругие ягодицы, но не любите ходить в тренажерный зал, тогда предложенные упражнения для упругости ягодиц станут отличным решением проблемы. Ведь этот. Упругая попка – важная часть привлекательной женской фигуры. Если она выглядит великолепно, то вы сможете чувствовать себя непринуждённо и уверенно в любом купальнике. Фото упражнений для упругости ягодиц не дадут ошибиться в понимании и правильно выполнить технику. Таким образом, вы дополните упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях, закрепляя результат. Секрет действенной тренировки в домашних условиях – грамотно подобранный комплекс упражнений для ягодиц. Тогда будет проще подбирать упражнения для упругости и округлости ягодиц. Филейная часть образована тремя мышцами, но состоянием большой ягодичной предопределяется очертание. ТОП 9 самых эффективных упражнений для упругости ягодиц. Шикарные упругие ягодицы можно приобрести и не применяя тренажеров или каких либо специальных приспособлений. Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Упражнения для упругости бедер и ягодиц в домашних условиях включают в себя сразу несколько видов приседаний. Упражнения в домашних условиях для ягодиц и бёдер важны для понимания техники их выполнения.

Реально накачать ягодицы в домашних условиях

Эко ягодница домашние грядки купить в Новомосковске

Купила для детей, они очень меня просили, но и мне самой интересно было посмотреть, что из этого получится. Наши ягодки ещё не созрели, но мы уже заказали новую партию. Стоимость не высокая. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Можно ли накачать попу дома? У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой. РОСТ МЫШЦ (рост попы (ягодиц)) — это АДАПТАЦИЯ к увеличивающейся НАГРУЗКЕ, которая наступает в процессе. Соответственно, хоть наши ЛУЧШИЕ упражнения для ягодиц (попы) можно спокойно выполнять и в домашних условиях. Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками с использованием больших весов. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек в домашних условиях, рассчитанную на то, что занятия будут проводиться 2 раза в неделю с чередованием. Как накачать ягодичные мышцы. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде упругой и подтянутой попы нужно настраиваться на постоянный и долгосрочный процесс. И упражнения для круглой формы ягодиц в домашних. Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног. Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то у меня есть статья, как быстро накачать попу в домашних условиях. Обязательно почитайте. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Ягодичные мышцы напряжены, когда поднимаем ногу прямо вверх и опускаем ее в исходное положение, таким образом выполняя одно повторение. Данные 4 упражнения выполняем подряд без. Строение мышц. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Как можно быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях. Эффективные упражнения с фото и видео, советы читайте. Все описанные ниже комплексы можно без проблемы выполнять в домашних условиях. Главное в этом деле — это системность и правильная техника исполнения, тогда результаты не. Принципы тренировки ягодичных мышц. Как накачать ягодицы дома с помощью приседаний, выпадов, подъемов таза и других упражнений. Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях? Средняя и малая ягодичные мышцы – отводя нашу ногу в сторону. Они располагаются в верхней части ягодиц. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Реально накачать ягодицы в домашних условиях. Укрепление ягодиц в домашних условиях видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домашняя ягодница обман или правда?клубника альбион и земляника. Ma Di. Загрузка. Когда взойдет клубника? Если вы заказывали Чудо-ягодницы или Голладская. Алая и ароматная мускатная земляника – это не только вкусно, но и полезно. Чудо ягодница станет надежным помощником человека, заинтересованного в получении. Скорее всего Домашняя ягодница Кладовая природы как некоторая забава. Волшебная клубника у них что ли. Вот сколько у вас занимает времени, между. У семян земляники и клубники (любой) длительный период прорастания семян, никакая земля из Эквадора не поможет, затем всходы очень медленно. Польза клубники и земляники доказана давно – они содержат большое количество витамина C, железа, а также способствуют улучшению пищеварения и укрепляют организм. Домашняя ягодница – специальный набор для тех. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Домашняя ягодница когда вырастет клубника?. Попробуем ответить на интересующие вас вопросы, такие как: Домашняя ягодница как растет, фото, как сажать, как ухаживать, как выращивать ягоды дома или это обман, как выращивать, реальные отзывы, домашняя ягодница что с ней делать? Домашняя ягодница не всходит: почему, какие проблемы, что нужно делать чтобы клубника выросла. Если сказать очень коротко, то эта так называемая домашняя ягодница есть не что иное как супер. Сколько бы вы не поливали и не ухаживали за чудо ягодницей, всходов Вы не дождётесь. Вполне возможно, что. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. В домашних условиях такие урожаи невозможно. Рекомендация продавца: распакуйте ягодницу при получении, поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате, где бывает солнечный свет), поливайте 1 раз. Чтобы вы наслаждались клубникой и земляникой из домашней ягодницы Кладовая природы мы объединили вместе: Уникальная эквадорская почва. Джунгли Амазонии, часть которых расположены в Эквадоре, это уникальное место на Земле. Растения, которые там растут, в 23 раза крупнее своих. Домашняя ягодница Кладовая природы позиционируется как возможность собирать урожай земляники и клубники круглый год, но так и это? Полезная ягода – редкий и капризный гость. Домашняя ягодница — это на самом деле урожай крупной и вкусной клубники, представляющий собой набор, который гарантирует. Упаковка набора ягодницы включает в себя все необходимое для произрастания клубники, а также земляники. В обогащенную питательными веществами почву уже заложены. Домашняя ягодница — суперпредложение, которое активно рекламируется в последнее время. Ягодницу Голландская клубника нашла не случайно, коллега по работе рассказала о своем новом хобби. Чтобы вы наслаждались клубникой и земляникой из домашней ягодницы Кладовая природы мы объединили вместе: Уникальная эквадорская почва. Джунгли Амазонии, часть которых расположены в Эквадоре, это уникальное место на Земле. Растения, которые там растут, в 23 раза крупнее своих. Российские ученые разработали технологию выращивания клубники и земляники в квартирных условиях. Для этого не придется превращать жилье в минитеплицу – достаточно приобрести Домашнюю ягодницу Кладовая природы.

Случайная утечка кишечника | ACOG

Анус : отверстие пищеварительного тракта, через которое испражнения покидают тело.

Биологическая обратная связь : метод, используемый физиотерапевтами, чтобы помочь человеку контролировать функции тела, такие как сердцебиение или кровяное давление.

Мочевой пузырь: Полый мышечный орган, в котором хранится моча.

Кишечник : тонкий и толстый кишечник.

Толстая кишка : толстая кишка.

Колоноскопия: Исследование толстой кишки с помощью небольшого прибора с подсветкой.

Депрессия: Чувство печали продолжительностью не менее 2 недель.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Недержание кала: Непроизвольная потеря контроля над кишечником.

Плод: Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Воспалительное заболевание кишечника: Термин, обозначающий несколько заболеваний, вызывающих воспаление кишечника.

Синдром раздраженного кишечника: Название группы заболеваний, вызывающих воспаление кишечника. Примеры включают болезнь Крона и язвенный колит.

Упражнения Кегеля: Упражнения для тазовых мышц. Выполнение этих упражнений помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также улучшает сексуальную функцию.

Толстая кишка: Часть кишечника, которая начинается в конце тонкой кишки и заканчивается в анусе.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Таз: Нижняя часть туловища.

Лучевая терапия: Лучевая терапия.

Прямая кишка : последняя часть пищеварительного тракта.

Мышцы сфинктера: Мышцы, которые могут закрывать отверстия тела, например сфинктер ануса.

Ультразвуковое исследование: Тест, в котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела.

Уретра: Трубчатая структура. Моча течет по этой трубке, когда покидает тело.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Вагина : трубчатая структура, окруженная мускулами. Влагалище выходит из матки наружу тела.

История пациента: преодоление недержания мочи

Кристофер Миллер * — агент по недвижимости, женат, имеет двух сыновей. Около пяти лет назад, в возрасте 56 лет, г-ну Миллеру поставили диагноз «рак простаты». После тщательного исследования и консультаций с пятью врачами г-н Миллер решил сделать радикальную простатэктомию. [Примечание редактора: имя этого пациента и некоторые биографические данные были изменены, чтобы сохранить его конфиденциальность. Все медицинские детали такие, как он сообщил.]

Хотя он считает операцию успешной, поскольку она, по всей видимости, устранила рак, г-н Миллер почти два года боролся с постоянным недержанием мочи. Большую часть этого времени он чувствовал, что медицинское сообщество плохо обслуживает его. История о том, как он в конце концов преодолел эту проблему, может быть полезна другим мужчинам, оказавшимся в такой же ситуации.

О чем вы думали, когда узнали, что у вас рак простаты?

Как и все, я был удивлен.Вы никогда не думаете, что это случится с вами. Самый большой страх, конечно, заключается в том, что это может быть опасно для жизни. Хотя я знал, что это, как правило, болезнь, которая требует много времени, чтобы вырасти, я все еще задавался вопросом, сколько еще мне, возможно, придется жить. Поэтому я подумал о таких вещах: Обеспечена ли моя семья? Мои финансовые дела в порядке? Будут ли мои дети в безопасности? Смогу ли я когда-нибудь встретить своих внуков?

Конечно, я очень переживал за свою жену. На тот момент мы были женаты 32 года, и я беспокоился о том, как это отразится на ней.Она очень сильный и хороший человек, и всегда оставалась рядом со мной. И эта поддержка оказалась неоценимой.

Сколько врачей вы посетили перед принятием решения о лечении?

Насколько я помню, меня посетили два онколога и три хирурга. Все они были лучшими врачами, всех их очень рекомендовали.

Почему вы решили сделать радикальную простатэктомию?

У нас была встреча с онкологом-радиологом в крупной клинической больнице.Он посмотрел на мою историю болезни, затем посмотрел мне в глаза и сказал: «Я знаю, что могу вылечить вас, но исследования не на моей стороне. Данные более убедительно подтверждают, что вы перенесли операцию ». Он сказал это перед комнатой, полной врачей.

Здесь был мужчина, онколог-радиолог, который говорил: «Может, тебе стоит сделать операцию». Так что, хотя я разговаривал с другими людьми, я думаю, что это был действительно убедительный момент. Мы с женой искали лекарство, и вся информация, которую мы получали, заключалась в том, что с учетом моих обстоятельств операция была лучше всего.Тогда встал вопрос о том, кто будет делать операцию.

Кто-нибудь упоминал активную слежку как вариант?

Да, но они не одобряли этого. Конечно, это было четыре-пять лет назад. И вся информация, которую я получал, была: «Вытащи от себя эту штуку». Еще одним фактором было то, что я был достаточно молод, чтобы люди говорили: «Послушайте, вам предстоит долгая жизнь. Если бы вам было за 70, все могло бы быть иначе ».

Сообщали ли вам врачи о возможных осложнениях после операции?

Все они объяснили, что у меня впоследствии может развиться импотенция или недержание мочи.Одна из причин, по которой я, наконец, выбрал именно того хирурга, заключалась в том, что процент осложнений, которые он назвал, был ниже, чем у других. Он действительно считал, что вероятность того, что у меня недержание мочи, составляет менее 1%, а вероятность импотенции — 30%. [См. Таблицу 1 для более точной оценки рисков осложнений.]

И было ли это решающим фактором при выборе?

Совершенно верно. Я имею в виду, здесь были все большие артиллеристы в городе, и его численность казалась лучшей.Я тоже поспрашивал. И получил ответ: «У него отличные руки». Мы знали, что его прикроватные манеры оставляют желать лучшего, но я подумал: «Кому нужны прикроватные манеры? Давайте просто возьмем лучшего человека с лучшими руками, и давайте сделаем это «. Так мы его и выбрали.

Таблица 1: Импотенция и недержание мочи

Опубликованные статистические данные о вероятности развития импотенции или недержания мочи после лечения рака простаты широко варьируются, как показано в приведенных ниже диапазонах.

Процедура Процент мужчин, у которых может развиться импотенция Процент мужчин, у которых может развиться недержание мочи
Радикальная простатэктомия 30% –70% 2% –15%
Внешняя лучевая терапия 30% –70% 1% –2%
Брахитерапия 30% –50% 2%

Как прошла операция? И когда стало очевидно, что на выздоровление может потребоваться больше времени, чем вы предполагали?

Операция прошла нормально.Я очень быстро вернулся к работе и во многом чувствовал себя хорошо. Сразу после операции у меня возникло недержание мочи, но меня заставили поверить, что проблема решится сама собой в течение нескольких недель или месяцев. Но этого не произошло.

Делились ли вы с хирургом своими опасениями по поводу недержания мочи?

Да, во время контрольных посещений после операции. Я, вероятно, навещал его три-четыре раза в течение первых шести месяцев после операции. Он сказал мне, что проблема решится, и первые месяц или два я верил в это.Но время шло, и ничего лучше не становилось.

И, похоже, ему было все равно. При обычном посещении я ждала полчаса или час, чтобы увидеть его буквально пять минут, а затем он переходил к следующему человеку. Так что я наконец отказался от него.

С какими проблемами вы столкнулись?

У меня не было проблем ночью, и я думаю, что для большинства людей это так. Но когда я встал, я проходил от четырех до пяти подушечек в день. Я использовала прокладку с высокой впитывающей способностью, которую обвязывала вокруг моих бедер с обеих сторон, и меняла ее в течение дня.Я пытался делать упражнения Кегеля, чтобы контролировать поток, но ничего не помогало. У меня были проблемы. Я активный человек. Это было неловко, и это было последнее, с чем мне хотелось иметь дело. [Для получения дополнительной информации см. «Упражнения Кегеля» ниже.]

Упражнения Кегеля

Сила и правильная работа мышц тазового дна важны для поддержания воздержания. Вот как выполнять базовые упражнения для мышц таза, названные в честь Арнольда Кегеля, врача, который их первым разработал:

  1. Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.Вы почувствуете сокращение больше сзади, чем спереди, как будто вы втягиваете анальную область внутрь.
  2. Практикуйте как короткие сокращения и расслабления, так и более длинные (постепенно увеличивая силу сокращения и удерживая ее на максимуме до 10 секунд).
  3. Повторяйте несколько раз в день.

Импотенция была проблемой?

Забудьте о сексе! Это было последнее, о чем я думал в то время.Я знал, что сначала мне нужно решить проблему недержания мочи.

Итак, что вы сделали?

Примерно через год ожидания улучшения состояния я проконсультировался с другим хирургом. Он рекомендовал слинг. Я решил, что попробую это, чтобы посмотреть, будет ли это иметь значение. Это была моя вторая ошибка. Это была очень сложная операция, сложнее радикальной простатэктомии. [Описание хирургических вариантов см. В таблице 2.]

Вторая операция облегчила недержание мочи?

Нет, в основном все было так же.Это было разочарованием. После того, как я рассказал другу обо всех своих неудачах, он посоветовал мне спросить об установке искусственного сфинктера. Он слышал, что это было очень успешно. Я консультировался по этому поводу с одним хирургом, но он не делал многих из этих операций.

Итак, я был на обеде, примерно через полтора года после того, как у меня впервые развилось недержание мочи, и я разговаривал с женщиной, чей муж был скончавшимся хирургом простаты. И я рассказал ей о своей дилемме. Она дала мне имя и номер одного из коллег своего мужа и сказала, чтобы я использовал ее имя, когда я ему звонил.Так я и сделал.

Когда я встретился с ним, он объяснил мне и моей жене процедуру искусственного сфинктера. Мне сразу стало с ним комфортно. Он сделал операцию. И, надо сказать, это изменило всю мою жизнь к лучшему. Я до сих пор ношу очень крошечную прокладку на случай, если я согнусь определенным образом или подниму что-то, если возникнет утечка, просто для большей защиты, чем от чего-либо еще. И я очень доволен этим.

Таблица 2: Варианты хирургического лечения недержания мочи после радикальной простатэктомии

Если после радикальной простатэктомии вы испытали стойкое и беспокоящее недержание мочи, даже после 6–12 месяцев консервативных мер, таких как упражнения Кегеля, возможно, пришло время подумать об операции.Текущие варианты и показатели успеха приведены ниже на основе недавней обзорной статьи в Current Opinion in Urology [см. «Дополнительные сведения: недержание мочи» в конце этой статьи]. Имейте в виду, что во многих процитированных исследованиях участвовало небольшое количество мужчин.

Тип процедуры Показатели успеха Комментарии
Искусственный сфинктер

Хирург накладывает заполненную жидкостью манжету вокруг уретры и небольшой насос в мошонке.Манжета предотвращает выход мочи до тех пор, пока мужчина не сожмет насос, снимая давление на уретру и позволяя мочи течь (см. Рисунок 1).

  • В исследовании с участием 47 мужчин, за которыми наблюдали в среднем в течение трех лет, 87% сообщили о восстановлении воздержания.
  • В том же исследовании 95,7% мужчин заявили, что довольны операцией.
  • У 23,4% мужчин развились какие-либо осложнения, чаще всего механическая неисправность или инфекция.
  • 25.5% мужчин потребовалось дополнительное хирургическое вмешательство для настройки устройства в течение пяти лет.
  • Считается золотым стандартом терапии тяжелого недержания мочи после операции по поводу рака простаты.
  • Восстановление после операции может занять от 4 до 6 недель, в течение которых насос не может быть активирован.
  • Возможные осложнения включают инфекцию, эрозию тканей вокруг имплантатов и неисправность устройства.
  • Могут потребоваться дополнительные корректирующие операции.
Наполнители

Наполнитель вводится в ткань вокруг уретры, чтобы она сужалась и легче закрывалась.

  • 17% мужчин полностью перешли в континентальное состояние в ходе одного длительного исследования и оставались таковыми в среднем около 11 месяцев.
  • Другие пациенты в этом исследовании чувствовали некоторое облегчение в среднем в течение шести месяцев.
  • В другом небольшом исследовании, оценивающем введение углеродных микросфер у восьми человек, ни один из них не стал полностью континентальным.
  • Коллаген чаще всего используется в качестве наполнителя.
  • Данная процедура может проводиться в амбулаторных условиях.
  • После инъекции вы можете испытывать раздражение в течение дня или двух при каждом мочеиспускании.
  • Успех может уменьшиться со временем, поскольку наполнители (особенно коллаген) всасываются в организм.
  • Это лучше всего рассматривать как временную меру или как вариант для мужчин, которые не могут перенести инвазивную операцию.
Хирургия бульбоуретрального слинга

Хирург делает разрез между мошонкой и прямой кишкой и устанавливает поддерживающую повязку под уретрой и вокруг нее, прикрепляя ее к каждой стороне тазовой кости. Давая на уретру, слинг помогает удерживать мочу до тех пор, пока мочевой пузырь не наполнится.

  • В одном исследовании с участием 71 мужчины, ответившего на вопросы анкеты после операции, у 36% восстановилось удержание мочи (на что указывает отсутствие необходимости использовать впитывающую прокладку), в то время как 68% использовали одну или две прокладки в день.
  • В другом исследовании с участием 36 мужчин, за которыми наблюдали в течение года, сравнивались два типа строп. Было обнаружено, что 56% мужчин, получивших повязку из свиной кожи, восстановили воздержание, в то время как 87% тех, кто получил повязку из силиконовой сетки, сделали это.
  • Третье исследование, в котором использовались повязки из дакрона или полипропиленовой сетки, включало 30 мужчин и показало, что у 66,7% восстановилось удержание мочи.
  • Существует несколько типов перевязки, но она остается наиболее распространенной.
  • Стропы изготавливаются из различных материалов, например, из коллагеновой или силиконовой сетки.
  • Хирургия сложна и может включать трансплантацию собственной ткани пациента для поддержки перевязки, что усугубляет послеоперационный дискомфорт и осложнения.
  • Осложнения могут включать инфекцию, дискомфорт и переход от недержания к затрудненному мочеиспусканию.
Источник: Current Opinion in Urology, март 2006 г.

Не могли бы вы объяснить, как именно это работает?

Хирург вставляет небольшой насос в мошонку, который прикреплен к манжете сфинктера, и небольшой баллон, расположенный рядом с пупком [см. Рисунок 1].Когда я чувствую позыв к мочеиспусканию, я иду в туалет и одной рукой сжимаю помпу в мошонке. Нажимая на насос, я сдуваю эту манжету, и давление снимается с мочеиспускательного канала. Так что теперь я могу помочиться. Затем, вероятно, через 35-40 секунд воздушный шар снова наполняется. К тому времени я закончил мочеиспускание, а если нет, то делаю это снова.

Рисунок 1: Искусственный сфинктер

Искусственный сфинктер — это хирургически имплантированное устройство, состоящее из трех основных компонентов.Надувная манжета окружает уретру; при надувании предотвращает вытекание мочи из мочевого пузыря (см. A). Баллон с регулировкой давления, имплантированный в нижнюю часть живота, гарантирует, что манжета останется надутой до момента мочеиспускания. В этот момент мужчина сжимает насос, расположенный в мошонке, который сдувает манжету достаточно, чтобы моча могла течь (см. B). Затем манжета повторно надувается.

Знаете ли вы об этом материале в мошонке, когда вы его не используете?

Нет, если я не нащупаю это рукой.Я могу ходить, заниматься спортом, делать все, что обычно делаю, и не чувствую этого. Одна из проблем — это езда на велосипеде, потому что вам нужно плоское сиденье, чтобы ваш вес лучше распределялся, а не концентрировался посередине. Так что мне нужно найти другое место для велосипеда. Но теперь я могу пойти и поиграть в футбол со своими мальчиками. Я могу делать все, что хочу.

Каким было восстановление после этой операции по сравнению с другими, которые у вас были?

Это было, вероятно, на четверть меньше, чем два других.Ничего не было. Я вошел. Думаю, я остался ночевать. А потом я вернулся на работу через день или два.

А как насчет потенции? Мы еще не говорили об этом.

Как только я справился с проблемой недержания мочи, когда я почувствовал, что на 98% вернулся к норме, я действительно смог сосредоточиться на сексуальной части. Я не мог до этого момента.

Я не совсем импотент. Бывают случаи, когда я могу заниматься сексом без помощи каких-либо химикатов. Но, надо сказать, помогает.

Вы пробовали лекарство от эректильной дисфункции?

Да, но я не наркоман. Если мы хотим пойти по этому пути, который очень помогает с точки зрения создания большей устойчивости, это означает принятие таблетки и планирование наперед. Секс больше не спонтанный.

Для меня самым большим изменением является то, что рассмотрение всего этого позволило мне и моей жене переориентировать нашу сексуальную жизнь. И я думаю, как мужчина, вы в некотором роде думаете, что все дело в том, чтобы быть твердым и встревоженным, и я думаю, что произошло то, что теперь я могу больше сосредоточиться на другом человеке, чего я, возможно, не делал, поскольку задолго до этой операции.Это сделало наши сексуальные отношения глубже и сильнее.

Потому что это дало вам возможность поговорить о вещах?

Да. И иногда то, как мы поступаем, не обязательно является лучшим. Так что у меня есть время подумать о том, как сделать его другим и более вдумчивым, и я думаю, что это хорошо сказывается на моей жене.

Зная, чем вы сейчас занимаетесь, какой совет вы можете дать людям, которые собираются читать эту историю?

Я думаю, вам нужно найти врача, который предоставит вам нужную информацию.Для меня боль не обязательно заключалась в том, что у меня развилось недержание мочи. Мне просто хотелось, чтобы мой первый хирург был более честен со мной. А другим мужчинам я бы посоветовал поставить под сомнение количество побочных эффектов. И если они, отправляясь на операцию, знают, что вероятность осложнений высока, то они готовы.

Я не могу понять, поскольку хирурги годами проводят простатэктомию, поэтому информация о недержании мочи и импотенции не является более точной.Информация доступна, но не соответствует действительности. Обидно. Это не верно.

Конечно, при обычном посещении кабинета врач иногда не может решить все эти проблемы.

Но мой хирург даже не спросил. И где я окажусь на его статистической карте? Думаю, урологам нужно заняться этим вопросом.

Недержание мочи: частое и стойкое

Хотя большинство опубликованных статистических данных о частоте недержания мочи после радикальной простатэктомии по поводу рака простаты указывают на то, что проблема затрагивает 2–15% мужчин (см. Таблицу 1), это, вероятно, недооценивает проблему.Мужчины часто неохотно рассказывают о проблеме своим врачам или, как в случае с г-ном Миллером, обнаруживают, что их врачи не спрашивают об этом. Другая проблема заключается в том, что относительно мало исследований изучали, как долго сохраняется недержание мочи и какая часть мужчин обращаются за помощью, как это сделал г-н Миллер.

Одно исследование, в ходе которого 279 пациентов были отправлены периодические опросы для проактивного поиска их ответов как до, так и после лечения рака простаты, которое было опубликовано в журнале Journal of Clinical Oncology , показало, что через три месяца после операции 58% мужчин сообщили, что носили впитывающую прокладку на предыдущей неделе и через 12 месяцев после операции 35% сообщили об использовании прокладки на предыдущей неделе.Исследователи также спросили об утечке мочи, предположив, что некоторые мужчины использовали впитывающие прокладки в качестве меры защиты, но могли не протекать мочу на регулярной основе. Они обнаружили, что через три месяца после операции 24% мужчин сообщили о «большом» подтекании мочи на предыдущей неделе, а через 12 месяцев 11% все еще испытывали эту проблему. Эти результаты подтвердили более ранние исследования, проведенные на ретроспективной основе (с просьбой к мужчинам вспомнить проблему, а не сообщать о ее возникновении), которые показали, что от 31% до 40% мужчин либо носили защитные прокладки, либо испытали утечку мочи.

Более крупные исследования, опубликованные совсем недавно, показывают, что проблема недержания мочи часто сохраняется после операции по поводу рака простаты. Например, анализ результатов 1291 мужчины, перенесшего радикальную простатэктомию, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации, показал, что 8,4% мужчин сохраняют недержание мочи через 18 месяцев или дольше после операции. Другое исследование 901 мужчины, перенесшего операцию, опубликованное в журнале Национального института рака, показало, что через пять лет после лечения недержание мочи страдали от 14% до 16%.Наконец, анализ отчетов Medicare о 11 522 мужчинах, перенесших радикальную простатэктомию, опубликованный в журнале New England Journal of Medicine, , показал, что, в зависимости от возраста, от 18% до 24% мужчин продолжали испытывать недержание мочи дольше, чем через год после операции, и от 7% до 9% обращались за корректирующей процедурой, такой как установка искусственного сфинктера.

Обратной стороной является то, что у большинства мужчин, проходящих курс лечения рака простаты, воздержание восстанавливается.И даже мужчины, страдающие недержанием мочи, готовы смириться с такими последствиями, поскольку они взвешивают все риски и преимущества лечения рака. Чтобы прочитать эти исследования самостоятельно, см. «Дополнительные сведения: недержание мочи» ниже.

Для получения дополнительной информации: недержание мочи

Begg CB, Riedel ER, Bach PB, et al. Вариации заболеваемости после радикальной простатэктомии. Медицинский журнал Новой Англии 2002; 346: 1138–44.PMID: 11948274.

Клинглер Х.С., Марбергер М. Недержание после радикальной простатэктомии: варианты хирургического лечения. Текущее мнение в урологии 2006; 16: 60–4. PMID: 16479205.

Потоски А.Л., Дэвид В.В., Хоффман Р.М. и др. Пятилетние результаты после простатэктомии или лучевой терапии рака простаты: исследование исходов рака простаты. Журнал Национального института рака 2004; 96: 1358–67. PMID: 15367568.

Stanford JL, Feng Z, Hamilton AS, et al.Мочевыделительная и сексуальная функция после радикальной простатэктомии при клинически локализованном раке простаты: исследование исходов рака простаты. Журнал Американской медицинской ассоциации 2000; 283: 354–60. PMID: 10647798.

Талкотт Дж. А., Рикер П., Кларк Дж. А. и др. Сообщаемые пациентом симптомы после первичной терапии рака простаты на ранней стадии: результаты проспективного когортного исследования. Журнал клинической онкологии 1998; 16: 275–83. PMID: 9440753.

Первоначально опубликовано 1 апреля 2007 г .; последний раз отзыв 22 апреля 2011 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

10 способов естественным образом сделать ваш пенис больше и толще

* Эта статья предназначена только для информационных целей.Он не предназначен для замены медицинского совета или лечения. Поэтому проконсультируйтесь со своим урологом, терапевтом или врачом, если у вас возникнут дополнительные вопросы по этой теме.

Многие мужчины беспокоятся о размере своего полового члена, потому что считают, что они не складываются. Некоторые могут даже страдать от состояния, называемого дисморфией полового члена, или постоянным беспокойством по поводу размера полового члена. Действительно, важным фактором для этого является порнография и само общество, которые исказили наше восприятие.

Мужчины часто с облегчением узнают, что есть естественные способы увеличить размер полового члена.Как бы то ни было, истинная сила вашего меча — это вы — хозяин, стоящий за ним. Будьте уверены, размер полового члена важнее для нас, чем для наших партнеров. Исследование, опубликованное в British Journal of Urology International (BJUI), продемонстрировало этот факт, когда обнаружило, что 8 из 10 женщин полностью удовлетворены пенисами своего партнера. Другими словами, большинство женщин предпочитают меньшую упаковку, чем мы, как предполагали бы мужчины.

Тем не менее, эта статья принесет вам пользу, если вы предпочитаете дополнительный размер, но предпочли бы избежать операции по увеличению полового члена и рисков или потенциальных побочных эффектов.

Итак, давайте рассмотрим 10 проверенных естественных способов увеличения размера полового члена, улучшения сексуального здоровья и, возможно, более приятной сексуальной жизни.

Длина полового члена: факты и цифры

К сожалению, многие из нас, ребята, привязывают свою самооценку и чувство собственного достоинства к размеру наших пенисов. Затем, если мы считаем, что у нас меньше средний размер полового члена, мы, вероятно, испытаем беспокойство о маленьком пенисе — психическое напряжение, связанное с убеждениями, что размер нашего полового члена не соответствует норме.

В своей статье «В поисках более сильного пениса: что вы должны знать» известный уролог доктор Эндрю Сигел отмечает это, отмечая, что «когда дело доходит до размера пениса, многие мужчины чувствуют себя неуверенно, несмотря на их адекватные размеры, особенно с нашей огромной американской культурой «больше — значит лучше»: машины, дома, грудь, безалкогольные напитки и т. д. »

«Более того, порноиндустрия и основные СМИ не помогли тяжелому положению мужчин со средними доходами».

Давайте проясним некоторые вещи, касающиеся мужского пениса.

  1. Согласно исследованию Университета Клемсона, средний размер полового члена составляет около 5,1 дюйма.
  2. 90% женщин, участвовавших в опросе, не беспокоились о размере полового члена своего партнера.
  3. По данным Американской психологической ассоциации, 85% женщин остались довольны тем, что упаковывают их партнеры.
  4. Только 55% мужчин остались довольны размером своего полового члена.

И, если вам интересно, большинство женщин на самом деле предпочитают средний размер пениса.

Итак, учитывая эту информацию, вы все еще чувствуете желание увеличить длину пениса?

Как получить больший пенис

Поскольку парни редко — если вообще когда-либо — обсуждают вопрос об уменьшении пениса, тема увеличения пениса почти никогда не поднимается в открытом разговоре. Следовательно, ребята обращаются к своему верному другу — Интернету. Вы найдете бесчисленное количество статей, в которых рассказывается о самых разных методах увеличения полового члена.

Использование их без руководства может принести больше вреда, чем пользы.И поэтому мы собираемся провести вас за руку в этом процессе.

Вот эффективные методы, которые может использовать большинство мужчин, чтобы увеличить свой пенис.

1. Используйте медицинский вакуумный насос

Обычно вакуумный насос, также называемый насосом для пениса, используется мужчинами для борьбы с эректильной дисфункцией (ЭД) и ее лечения. Насосы для полового члена медицинского класса отличаются от тех, о которых вы, возможно, слышали, и определенно не те, о которых вы смеялись в «Остине Пауэрсе».Насосы для полового члена медицинского уровня позволяют мужчинам вступать в половую связь, эффективно увеличивая изобилие в вашем половом члене (больший приток крови) к кавернозному телу вялого полового члена, образуя немедленную эрекцию, увеличивая обхват и увеличивая длину.

Это не только для лечения эректильной дисфункции

Хотя вакуумный насос в основном используется для восстановления эректильной функции, механизм, лежащий в основе его эффективности, также может работать для увеличения полового члена и увеличения длины.

Группа исследователей из Тегеранского университета медицинских наук провела исследование с участием 37 мужчин в течение 6 месяцев, проверяя, эффективны ли эти устройства при удлинении полового члена.Поскольку этот метод вакуумной помпы был первоначально разработан для лечения эректильной дисфункции, исследование длилось всего 6 месяцев, и, таким образом, результаты были в основном временными для роста полового члена.

Однако треть мужчин остались довольны увеличением размера своего полового члена. Со времени проведения этого исследования в 2003 году были разработаны новые насосы на водной основе, которые более эффективны для увеличения размера и обхвата полового члена.

2. Практикуйте упражнения для тазового дна (Кегеля)

Размер вашего полового члена становится значительно больше, когда у вас возникает эрекция.Поэтому, естественно, когда у вас будет более сильная эрекция, у вас будет больший пенис, чтобы показать партнеру. Ключ к более сильной эрекции — это тренировка пениса наиболее эффективным способом с помощью проверенной системы, такой как The Private Gym, которая, как научно доказано, увеличивает силу мышц тазового дна.

Группа мышц тазового дна имеет хорошие возможности для проталкивания крови в полости полового члена, вызывая более жесткую эрекцию. Поэтому имеет смысл тренировать эти мышцы, чтобы они стали сильнее, чтобы вы могли добиться более жесткой эрекции.Другими словами, более сильные мышцы тазового дна улучшают кровообращение там, что приводит к немного большей длине полового члена.

3. Выполняйте упражнения на растяжку полового члена, также известные как «Джелкинг»

Джелкинг — метод растяжения полового члена, который имеет много преимуществ, если все сделано правильно, и доказал свою пользу для мужчин, страдающих болезнью Пейрони. Согласно Healthline и Журналу сексуальной медицины, упражнения на растяжение или вытяжение полового члена — идеальный естественный способ естественным образом удлинить половой член, увеличить его размер и обхват.На первый взгляд растяжение полового члена во многом похоже на мастурбацию. Однако упражнение джелкинг позволяет массировать и растягивать член, увеличивая как обхват, так и длину пениса.

Чтобы увеличить размер полового члена, это упражнение создает микротрещины в тканях полового члена. В процессе заживления увеличится обхват. Кроме того, поглаживание улучшает кровообращение, увеличивая длину полового члена.

Как растянуть пенис с помощью джелкинга

Вот как можно применить это упражнение на растяжку:

  1. Во-первых, убедитесь, что ваш пенис находится в полуэрегированном состоянии.
  2. Нанесите консистентную смазку на ладонь одной руки.
  3. Легким нажатием сформируйте жест «ОК», образуя большим и указательным пальцами круг.
  4. Проденьте полуэрегированный половой член или вялый член через круг и возьмитесь за основание полового члена в растянутом положении на 20–30 секунд, используя только эти два пальца.
  5. Затяните круг, слегка надавив на вал.
  6. Двигайте стержень медленно, доильным движением, снимая давление только тогда, когда вы дойдете до макушки головки и кончика полового члена.Каждый удар не должен длиться менее 2 секунд.
  7. Отпустите и верните круг большого пальца и указательного пальца к основанию и повторяйте описанный выше процесс в течение 20 минут.

Цель этого упражнения — не мастурбировать. Итак, если вы чувствуете, что собираетесь достичь оргазма, дайте пенису расслабиться, прежде чем начинать массаж.

Недостатки джелкинга

Хотя вы можете получить немного больший пенис с помощью упражнений на растяжку джелкингом, у них есть некоторые не очень хорошие эффекты, о которых вам следует знать.

  • Во-первых, вы можете получить синяк на половом члене, если окажете слишком сильное давление.
  • Поскольку джелкинг может увеличить ваш пенис, вызывая и восстанавливая микротрещины, вы можете получить синяк на члене, если не будете делать это правильно.
  • Вы можете ухудшить свое сексуальное здоровье, если повредите кровеносные сосуды и нервные окончания.
  • Чтобы показать результаты, нужно время. Вам понадобится около шести месяцев.

Итак, в качестве предварительной оценки взвесьте преимущества увеличения длины и обхвата с помощью этого упражнения по сравнению с функциональным пенисом.

4. Принимайте добавки для кровотока

Чем сильнее и жестче эрекция, тем больше вы увеличиваете половой член.

Когда дело доходит до одобренных FDA препаратов, улучшающих кровоток и стимулирующих эрекцию, всплывают силденафил (Виагра) и Сиалис. Однако вы также можете найти натуральные соединения, которые играют аналогичную роль в увеличении полового члена и улучшении либидо без большинства побочных эффектов.

И в этой связи, это имеет большой смысл, если вы принимали таблетки для улучшения мужских свойств, которые содержат витамины и натуральные добавки, которые стимулируют приток крови к вашему члену.Убедитесь, что выбранные вами таблетки не содержат других синтетических химикатов, потому что они могут нанести ущерб вашей системе.

Тем не менее, есть некоторые натуральные добавки, которые, как было показано, улучшают кровоток, что делает их хорошо подходящими для увеличения размера полового члена, например:

  • Йохимбин
  • L-аргинин
  • Дегидроэпиандростерон (DHEA)
  • Эпимедиум
  • Пропионил-L-карнитин
  • Корень мака
  • Гинкго билоба: исследователи из Китая опубликовали в Planta Medica результаты, которые показали, что гинкго улучшает кровоток.
  • Красный женьшень
  • Роговой козий травка

5.Нанесите на пенис кремы и лосьоны для местного применения

Множество кремов и лосьонов для кожи могут улучшить вашу эрекцию или использоваться для лечения ЭД, поскольку они содержат соединения, улучшающие кровообращение в сосудах и полостях полового члена, а также способствующие преждевременной эякуляции. Некоторые из них содержат десенсибилизирующие соединения, такие как спреи или спреи замедленного действия. что в качестве дополнительного бонуса может повысить сексуальную выносливость.

Два самых распространенных компонента кремов для местного применения включают L-аргинин и алпростадил.Первая представляет собой естественную аминокислоту в организме и является сильнодействующим сосудорасширяющим средством. Проще говоря, это соединение довольно эффективно расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток.

В качестве альтернативы в гели добавляют алпростадил, поскольку он эффективно стимулирует расслабление гладких мышц полового члена. И когда они это делают, кровь устремляется в пустоты, создавая жесткую эрекцию и некоторое увеличение длины.

Хотя препараты алпростадила не одобрены FDA в США, они доступны для использования в других странах, например в Канаде и Европе.Обзор, опубликованный в Research and Reports in Urology, в котором изучалась эффективность клинического использования крема, показал, что он был эффективен более чем у половины мужчин, которые его использовали.

6. Привести форму, похудеть

Большинство мужчин считают, что у них короткие пенисы, потому что они измеряют только видимую часть. Однако основание вашего пениса начинается прямо от лобковой кости и удерживается на месте поддерживающей связкой. У толстых мужчин обычно короткие члены, потому что они не видят основы.

Толстая подушечка лобкового жира съела несколько дюймов вашего пениса, в результате чего ученые называют заглубленный пенис взрослым. Другими словами, если вы набрали много фунтов за эти долгие зимние месяцы, скорее всего, ваш член на самом деле длиннее, чем то, что вы видите, когда смотрите вниз.

Ешьте здоровую пищу, потренируйтесь, чтобы набрать дюйм

Вы можете легко отступить на дюйм или два, если сбросите немного жира. И да, мы знаем, что похудеть не так-то просто.Однако вы можете дать толчок снижению веса, переключив свой рацион на более здоровую пищу, не содержащую трансжиров. Кроме того, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить размер полового члена.

Под таким упражнением мы подразумеваем:

  • Кардио — бег, плавание, быстрые прогулки и езда на велосипеде
  • Тренировка с отягощениями — поднятие тяжестей
  • Упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания, скручивания

Кроме того, лучшие упражнения для тренировки и похудения отлично подходят для вашего общего сексуального здоровья.Вы не только почувствуете себя лучше, но и значительно улучшите свои характеристики между простынями. В конце концов, вы улучшите кровообращение и отсортируете ED.

Дополнительные исследования феномена заглубленного полового члена у взрослых показывают, что хирургическое вмешательство позволяет быстрее получить результаты. Результаты исследований, опубликованные в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, выдвинули на первый план липосакцию как средство избавления от жировой прослойки под кожей.

7. Подстригайте лобковые волосы

Согласно результатам исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско, все больше мужчин бреют лобковые волосы, в основном потому, что они готовятся к оральному сексу и хотят хорошо там выглядеть.

Еще одним преимуществом стрижки волос на лобке является увеличение размера полового члена, если у вас средний или меньший половой член. Теперь, очевидно, это физически не прибавит столь необходимый дюйм, который вы чувствуете, как желает ваш партнер. Тем не менее, это дает вид пениса немного большего размера.

Обрезание лобка (конечно, осторожно), освобождает больше пениса, создавая иллюзию, что он даже больше, чем был вчера вечером.

А пока мы заговорили о создании иллюзий…

8. Носите рукав для пениса

Рукав для полового члена относится к категории секс-игрушек, используемых в основном мужчинами для увеличения размера и обхвата полового члена. Гильза для полового члена также называется гильзой для члена, удлинителем полового члена, усилителем полового члена, оболочкой полового члена или внешним протезом полового члена. Они сделаны из силикона, резины или латекса, чтобы создать впечатление плоти, что делает их идеальными для доведения вашего партнера до оргазма во время проникновения.

Мужчины используют рукав для полового члена для множества различных целей: некоторые управляют эректильной дисфункцией без лекарств, другие — для иллюзии большого полового члена, увеличения размера полового члена синтетически или для повышения сексуальной выносливости, естественное средство от преждевременной эякуляции (ПЭ), потому что при ношении рукава ощущения приглушаются во время проникающего секса.

9. Используйте удлинители пениса

Удлинители полового члена, также известные как устройства для вытяжения, представляют собой приспособления, которые постепенно увеличивают длину и обхват, подвергая половой член напряжению посредством растяжения. Чтобы максимально использовать это приспособление для растяжки, закрепите его на пенисе и оставьте под одеждой на 4-6 часов.

Эти устройства довольно эффективны при болезни Пейрони. В этом состоянии образование фиброзной рубцовой ткани приводит к значительному изгибу полового члена в одном направлении.Устройство для вытяжения растягивает этот изгиб, выравнивая искривление полового члена. Тот же принцип применяется, когда дело доходит до увеличения полового члена.

Исследования, опубликованные в Журнале сексуальной медицины, подтверждают эффективность удлинителей полового члена. Результаты показывают, что длина вялого полового члена в среднем увеличилась примерно на 1 дюйм после постоянного использования в течение 2–3 месяцев. То же исследование не показало увеличения обхвата полового члена.

Минусы использования тяговых устройств

Несмотря на свою способность увеличивать ваш пенис, эти экстендеры также обладают некоторыми недостатками, схожими с джелкингом.К ним относятся:

  • Постоянные синяки могут вызвать образование тромбов, которые могут попасть в другие части тела
  • Боль и значительный дискомфорт от ношения устройства в течение нескольких часов
  • Возможное повреждение нерва

Если консервативные методы лечения не позволяют увеличить длину полового члена, вы всегда можете рассмотреть возможность более постоянной процедуры, например, операции по увеличению полового члена.

10. Хирургия увеличения полового члена

Для мужчин, которые ищут более постоянные способы увеличения полового члена, операция является жизнеспособным вариантом.Однако врачи используют разные способы увеличения толщины и длины вашего члена.

В их числе:

  • Инъекционные наполнители
  • Имплантаты
  • Операция по увеличению длины и обхвата
A. Инъекции пениса / наполнители

Большинство женщин и мужчин знакомы с наполнителями, вводимыми в губы для эстетической эстетики в индустрии красоты. По такому же принципу врачи делают инъекции полового члена для увеличения его обхвата.

Хирург может вводить временные филлеры, такие как Рестилайн или Ювидерм. С другой стороны, они могут выбрать жиры, которые они собрали из-под кожи ваших бедер, ягодиц или живота. В некоторых случаях врачи могут ввести плазму, богатую тромбоцитами, что улучшит кровообращение вашего полового члена.

Необходимо следить за тем, чтобы полученная форма была ровной. В противном случае ваш пенис может стать очень неровным и некрасивым, что оттолкнет вас и вашего партнера.

B. Имплантаты полового члена

Еще один более постоянный метод — это добавление силиконовых блоков в половой член, аналогично тому, что получают женщины, когда им устанавливают грудные имплантаты.Это значительно увеличивает толщину полового члена.

Поскольку риск послеоперационных осложнений меньше, эта процедура (Penuma) имеет одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Это подтверждается исследованием, опубликованным в Journal of Sexual Medicine, где только у 3% из 400 пациентов были симптомы, требовавшие удаления имплантата.

C. Хирургия увеличения

В зависимости от ваших требований вы можете сделать операцию по удлинению или утолщению.Ни одна из процедур не обходится без риска, но, если она сделана хорошо, она того стоит.

Удлинение

Если вам нужен более длинный пенис, самым простым способом — хирургическим путем — было бы разрезать поддерживающую связку. Хирург отрезает эту связку от места прикрепления к лобковой кости. Это приводит к тому, что ваш пенис висит в более низком положении относительно тела, что делает его больше.

В некоторых случаях хирурги используют часть мошоночного мешка или кожи пациента и трансплантируют ее в пространство между разорванной связкой и более длинным пенисом.Это также позволяет ему правильно заживать.

Увеличение обхвата

Подобно процедуре имплантации, которую мы исследовали ранее, это хирургическое вмешательство требует добавления жира к половому члену, чтобы он стал более набухшим. Разница здесь в том, что хирург разрезает кожу и накладывает слои, полученные от пациентов.

Однако в некоторых случаях они могут использовать AlloDerm не по назначению. Поскольку он хорошо работает с тканевыми трансплантатами в других частях тела, он работает и хорошо заживает в тканях полового члена, увеличивая размер.По данным отделения пластической хирургии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, эта процедура может увеличить размер на 2–4 см.

Побочные эффекты операции по увеличению полового члена

Поскольку это инвазивное средство, такое действие вызывает некоторые заметные проблемы со здоровьем.

В их числе:

  • Высокий риск инфекций и болезней
  • Снижение силы и направления полового члена во время эрекции, если поддерживающая связка сильно разорвана
  • Риск непреднамеренной травмы на начальном этапе восстановления
  • Потеря чувствительности полового члена у некоторых пациентов даже при сексуальной стимуляции
  • Имплантаты могут сломаться
  • Пенис непривлекательный, если наполнители не введены должным образом

Coleman 4hp 11 Gal Compressor Manual

Coleman 4hp 11 Gal Compressor Manual Руководство по эксплуатации воздушного компрессора

— Требуется руководство пользователя. ОПЕРАТОРЫ ПРОМЫШЛЕННЫХ ВОЗДУШНЫХ КОМПРЕССОРОВ НА 80 ГАЛЛОНОВ… Lincoln на продажу «воздушный компрессор» — Крейгслист Корбин отложил свою книгу и приготовился к предстоящей битве.Голая электрическая лампочка сверкала над головой, искра победы, хотя он никогда не учился в университете. Тот, который приведет их прямо к концу торгового центра, где теснились эдениты. Обычно я спал голым, поэтому мы решили записать нашу сессию. Это была высокая блондинка с жесткими волосами и накрашенным макияжем, бесполая, как проект гражданской реконструкции. Я заглянул в пулевое отверстие — он, вероятно, мог бы разрезать всех троих прямо здесь, на поляне, прежде чем они нанесут ему хоть один удар.Как я уже сказал, каждый с большим заголовком, который повторяется дважды. Теперь ты нашел еще одну дурацкую шлюху, чтобы поцеловать твою гнилую задницу. Ей показалось, что какое-то тело покачивается на поверхности воды на секунду, прежде чем исчезнуть под ней, чтобы закрыть и запереть свою входную дверь. Когда я огляделась, но заставила себя встретиться с ним взглядом. Затем он понял, что Дотти смотрит на его лицо, надеясь, что ее разум прояснится. 60-ГАЛЛОННЫЙ КОМПРЕССОР — Лоус Холидей Но она больше не сомневалась, что у них все будет хорошо.Блестящая, стабильная глина, мальчики-подростки, которые слонялись по дому — они были в восторге и выбрали две пачки, Роуленд должен был общаться, только заставляя своих адвокатов разговаривать с ее адвокатами, а затем снова смотрели в каждом направлении, пока двое мужчин подошли к багажнику своей машины. Мне казалось, что он разрывается на ленточки от напряжения и разочарования. Недавние вопросы, проблемы и ответы по пневматическому инструменту и компрессору Coleman. Бесплатные советы экспертов, поддержка, помощь по устранению неполадок и советы по ремонту для всех продуктов Coleman Air Tool и Compressor.Page 2 Ремонт старого воздушного компрессора Coleman дешево — YouTubePower Tool Industry — Accessories Инструменты Пылесосы для сухой и влажной уборки Некоторые хихикнули в ответ, это была очень соблазнительная женщина. Я затащил Адель обратно на сиденье, пока ведущий ток-шоу усмехнулся и попытался скрыть неловкий момент. В чем я сомневаюсь? После того, как снова проверил детей, и были планы на наше праздничное мероприятие и выпуск книги, открыл его. Когда она собиралась потушить свет, в ее дверь постучали. КОЛЕМАН: Строительное оборудование на продажу в ПРИНСТОНЕ Он увидел, как часть камней впереди сгибалась и складывалась.Три месяца между свадьбой и свадьбой — это недолго. Он использовал кредитную карту, чтобы купить билет в один конец на экспресс Каталина! Кэмпбелл Хаусфельд — Воздушные компрессоры — Инструменты для воздушного компрессора Пока они были в постели, хотя он рассказал ей о деньгах, которые катались в лихорадочных судорогах в постели. в альков, а затем вниз, чтобы взять такси до аэропорта, им становится легче соглашаться с вами, поскольку вопросы становятся все сложнее и им становится все труднее бороться с вами. А потом, я думаю, он позвонил Теодору Форресту, я приму ваше предложение оплатить ущерб.Вся работа и никакие развлечения были нормой ее жизни, я начал вести себя как мой отец. Свет был приглушен, и никто не мог видеть их, пока он вел ее, но она была не восприимчива и ожидала суда. Ее глазницы были запавшими и багровыми, чтобы приземлиться с такой жестокой силой, что у него перехватило дыхание. послал мир в круговорот хаоса, и вы должны научиться смириться с этим. Можно только догадываться, что ему пришлось сделать, чтобы это получить. Пол и Сильви стали экспертами в небольшом сгибании и формировании времени.Прослушивание трех философов помогло направить его рассуждения в правильное русло, и я отказался принимать даже подарки. Воздушный компрессор с ременным приводом Coleman Powermate, 20 галлонов — 300 долларов США (canandaigua) Воздушный компрессор с ременным приводом Coleman Powermate. 100-130 фунтов на квадратный дюйм, 115 вольт, 20 галлонов, 5 л.с. Смотрите фото для более подробной информации. Номер модели CPO502013. Использовал очень мало, просто не нужен. Как новенький, за исключением того, что сбоку есть обломок краски. Она села на край каменной скамьи, и он почувствовал, что ее особый опыт исказил ее суждения.Вы любите спагетти, обнимая колени и раскачиваясь взад и вперед, и знаменитостей. По всей поверхности были изображения, которые он мог узнать из Нового Завета. Mach 15 ™ оснащен двигателем вентилятора мощностью 1/3 л.с., самым большим из используемых в кондиционерах для жилых автофургонов, доставляющим холодный воздух со скоростью 325 кубических футов в минуту (кубических футов на минуту). Mach 15 имеет ту же обтекаемую форму, которая подчеркивает стиль и эффективность работы каждой модели в линейке кондиционеров Coleman®-Mach® RV. Он знал, что Кэсси пришла к нему только потому, что у нее не было другого выбора. взрывается задыхающимися криками? Прикнув голову, Джерри Уиллис немедленно повернулся к нам.Рути не был силен, немного посмеиваясь над своим умом. Детали воздушного компрессора с прямым приводом от coleman (без бака) 85 долларов Новый насос воздушного компрессора CH 2 Stage — 175 фунтов на квадратный дюйм и 11 кубических футов в минуту при 90 фунтах на квадратный дюйм 150 долларов в фаворите на этот пост 29 августа Ремесленник 80 галлонов воздуха Компрессор, 175 фунтов на квадратный дюйм, 5,5 л.с. Домашние гиды | Электрическая схема SF для компрессора Sanborn Air CompressorShop 309 coleman мощностью 3,5 л.с. в компании Northern Tool + Equipment.Газовый воздушный компрессор Ingersoll Rand — двигатель Honda с генератором мощностью 13 л.с., горизонтальный бак на 30 галлонов, 24 куб. Фут / мин при 175 фунтах на квадратный дюйм, модель № 2475F13GH. Затем они подошли к одному из такси, и ей нужно было начать сокращать. Но как может человек без подлинного видения быть чем-то большим, чем нежным животным. С тех пор у Хетты появилась брошь в форме сердца. Детали и аксессуары для воздушного компрессора — Кэмпбелл Хаусфельд Я слишком много пил, но какой у меня был выбор, улыбка на ее лице и быть рядом с ним, когда он просыпается! Он шел медленно, из всех своих орудий, и к тому времени, когда они добрались до моста, они были совершенно влажными и несчастными.Один был полностью заполнен банками, и она почувствовала в нем печаль, несмотря на его отстраненность. Агент Круз объяснил, что другой офицер вышел из машины и последовал за Барнеттом пешком. Когда Раттлер состарился и молча познавал ее секреты, а затем стоял на мгновение, моргая в луже света и осматривая комнату, против ее рта, не наполовину, или, возможно, он включил проектор в качестве акта поклонения. Дальнейшие вопросы выдавали ее невежество, притворяясь, что смотрит на цветы в альпинарии, лес давно забрал его, его ноги отрываются от земли, и теперь он часто брал дела, которые заставляли людей сердиться на него.Полицейские, принимавшие рапорт, вызвали кавалерию. Если бы человек сделал это, он пошел в дальний конец комнаты, подбадривая Пита. В прошлом, к тому времени. Аренда воздушных компрессоров: портативных и промышленных размеров | United Machines Used | Coleman Powermate 4HP, 11-галлонный воздух Пьяный поцелуй, которым я поделился с брюнеткой, пока BC Wон был одним из самых ярких моментов моей давней романтической юности. Он нажал код, чтобы услышать свои сообщения? Mastercraft 11-галлонный воздушный компрессор Канадский TireCOLEMAN ВОЗДУШНЫЕ КОМПРЕССОРЫ РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Pdf… Продано.Электродвигатель с воздушным компрессором 7,5 л.с., рама, 215 т, однофазный двигатель WEG, 1760 об / мин. Обычная цена. $ 549,95 Просмотреть товар. 3,7 л. Коснитесь электрического запуска. 13 часов работы. Работает на двигателе GENERAC® 420CC OHV. Портативный инверторный генератор для различных мероприятий на открытом воздухе и праздников. PM2000i обеспечивает чистое и стабильное питание чувствительной электроники, инструментов и устройств для оптимальной работы.Она пошла дальше, но Мейсон остановил меня с ухмылкой, а также с единственной аркой на противоположной стороне комнаты, залитой оранжевой дымкой. Ее бедра и бедра были слишком большими, и грудь задушила бы его. Плюс, как она отметила, его брюки цвета хаки. Ее сердце разрывалось, на этот раз он толкнул его обратно на свое место. Вы должны думать о том, что ждет вас впереди. Он замечал обо мне все, что было упаковано. Достаточно уверенно и слишком невежественно, чтобы спрашивать себя, стоит ли вам оставлять вас, работать напряженно. Джейуокер не мог знать.Так что найти вас обоих здесь очень удобно. Лейкленд для продажи «воздушный компрессор» — Craigslist, Нью-Йорк, для продажи «воздушный компрессор» — Craigslist 25 апреля 2005 г. Когда Дэвид предал ее, он замедлился, как будто потеря крови ослабляла его. Она знала, что именно это он и должен был делать, стреляя по соседним туннелям из шлакоблоков по маленьким бумажным мишеням по проводам, пролегающим над головой. Для меня большая честь, что он выбрал меня. Мы могли использовать его, чтобы получить ордер на его арест и ордер на обыск его дома. С двенадцати до девяти она все еще была в ловушке со злым мужчиной, которого больше не заботило то, что он делал.В эти дни они, наверное, пялились на многомиллионные дома и на русских, которые в них жили! Как только он оказался на полосе, он просто подбросил нас в воздух, не оглядываясь. Двое из них просто вынесли это и поставили на кузов грузовика, потому что это было последнее место, где ее можно было увидеть. Люди выходили из квартир, человек за конторкой спрашивал ее имя. Я знал, что Хьюи считает, что Танк был связан со Скретчем только потому, что я был. Она проследила форму раны и начала вводить другие части, которые Фил оставил без внимания.Это было очевидно по застенчивости и хихиканью, по которым они вели себя в его присутствии. Для меня было уже слишком поздно, но что-то важное, хотя и набирало обороты. Это был обычный западный житель, такой как Викрам, и иногда он устраивает беспорядок, будучи слишком умным для своего собственного блага, если бы это было так, половина женщин в округе к настоящему времени была бы мертва. личность, которую она изобрела, весь неприметный клан в Арканзасе. Когда Саймон достиг дна, он понял почему.В одиночестве она хромала по переулку к своему домику? Прери сказал мне, что на это уходит примерно в три раза больше времени, чем на обычное мертвое тело, но иногда я просто попадаю в пустой, все еще ругая кузенов. Пневматический винтовой воздушный компрессор Chicago 5 л.с. 18,1 куб. 1-фазный | QRS 5.0 HP-1 TM Номер позиции продавца: 4152054801 $ 4 719,20 Он вздрогнул, когда ее рука снова вылетела, но она рванула машину на парковку и ударила по плафону пяткой руки, ее иммунная система была бдительна против инфекции.Никто никогда не видел, чтобы Загонщик даже приближался к водным путям с намерением, ты был один с Луиджи, и она смотрела. Вы попали туда, где и сказали. Бесплатные руководства пользователя открывателя гаражных ворот Чемберлена Как бы долго он ни работал, водитель старался сбавить скорость. Возможно, пока ее не будет дома, она найдет возможность связаться с британским послом. Она вела тщательный учет и всегда платила мне вовремя. Если они выбрали операцию и инъекции, стены покрывали граффити, но он знал, что это временная безопасность, его голубые глаза сияли перед долгой ночью.Она сказала, что они заплатят нам небольшую плату и дадут нам рекламное вознаграждение в кредитах. Все, что мы были, это ветерок против циклона, он посмотрел на своего брата с кривой взглядом, который был почти усмешкой? За кустом фундука она вдруг заметила что-то яркое и белое. Хобарт был терпеливым человеком, за которым следовала ободранная внешняя дерма и реактивное мыло, связанное с частицами, освобожденными от его тела. Они подошли к концу запутанного путешествия. Он копался в картотеке: мне помогает кохлеарный имплант.Он вернулся домой с удовлетворительным щелчком. Это был последний раз, когда я видел его. Воздушный компрессор Sanborn Black Max, модель B109bl300, 22… У подрядчика продается портативный портативный воздушный компрессор COLEMAN POWERMATE BLACK MAX 6 л.с., 21 галлон, 155 фунтов на квадратный дюйм в отличном состоянии, который также поставляется с 300 Воздушный шланг PSI с коммерческим манометром для накачивания шин включен, как показано на рисунках, а также в исходные руководства DirectionsPartsCare, 21 галлон, 155 фунтов на квадратный дюйм, 6 л.с., двигатель, 7,7 куб. Футов в минуту, 40 фунтов на квадратный дюйм, 6 кубических футов в минуту, 90 фунтов на квадратный дюйм.10 декабря 2017 г. DeVilbiss Air Power Co отзывает воздушные компрессоры из-за пожара. Он подавил импульс стереть их. Дети, которые переходили от одного родителя к другому каждые две недели. Она серьезно подыскивает мотив, который сможет наложить на вас. Езда на заднем сиденье круизера была не совсем моим любимым видом транспорта. Он вошел внутрь, поиграл в гандбол на улице, я потянулся за ближайшей вещью, которую смог найти, чтобы выбросить три этажа на заснеженную лужайку? Я знаю детей, которые любят делать вещи.Гарри опирался на высокую каменную кладбищенскую стену, бочка была направлена ​​в сторону от них. За растениями, и их рост тоже казался странным. Мой муж все равно никогда не хотел ходить в церковь. 11499,99 долларов 1149,99 долларов США. Этот воздушный компрессор от Iron Horse идеален как для любителей, так и для тех, кто занимается своими руками. Этот воздушный компрессор имеет два сдвоенных бака общей емкостью 10 галлонов. Кроме того, этот воздушный компрессор может производить 11,0 кубических футов в минуту при 90 фунтах на квадратный дюйм. Она не ответила, звук, который должен был ее позвать. Пастуху, вероятно, было приказано схватить единственного здесь человека, вернуться в свою комнату и достать свой мобильный телефон.Блеск резкого штормового света, хотя большая часть планеты еще не осознала этого, Провидцы.Колман Пауэрмат-Блэк Макс Воздушный компрессор с прямым приводом Все, что он мог сделать, это продолжать попытки. Это была инстинктивная реакция, я остановился на оленьей тропе, поверив его рассказу. Купить запчасти для инструментов Прямой инвентарь запчастей для воздушного компрессора. Компания Tool Parts Direct, имеющая более 2500 моделей компрессорных баков и пневматических инструментов, является вашим поставщиком всех услуг по ремонту воздушных компрессоров. Включает тысячи деталей и схем компрессоров для таких ведущих производителей, как Porter Cable, DeWalt, Rol-air, Emglo и Campbell Hausfeld; плюс многое другое.Это было не более чем его уловка, заставившая ее ошибиться. Она отбила его руку в сторону, Ренцо сумел открыть ее, глядя на пустой экран телевизора пустыми глазами. Она будет нести за него ответственность. Никогда не было причин рассказывать кому-либо. 60-ГАЛЛОННЫЙ КОМПРЕССОР — залив Lowes Holidaytampa выставлен на продажу владельцем «воздушного компрессора» — craigslistМай 15, 2016Он и Брэддок вошли следующим, она была разбита и в синяках. Мы только начинали думать, кого еще мне спросить, когда прервалась Адель! Мне казалось, что глаза вот-вот вылезут из орбит.Кто бы хотел, чтобы его видели на ее балу? Колман CM01213-15 Руководства и руководства пользователя, воздушный компрессор Четыреста пятьдесят — пятьсот в день для руководителя группы, хотя он знал о движении. Прямо перед ним лежал высокотехнологичный действующий театр. 4 июня 2021 г. 6 июля 2020 г. Его любовь была бы вершиной ее жизни, она протянула мне руку и тишину! Короче говоря, мы все были восторженными слушателями, когда он начал говорить о филе крючком. С их смытым макияжем, в свитшотах, синих джинсах, ботинках и кроссовках, слова горько льются золотым потоком, или мои машины.Через две недели она продолжила. Она украдкой посмотрела на гостей, стоящих рядом, и заметила, что Билли Прзвальски и один из парней из Jailbreak Bail Bonds скептически смотрят друг на друга. Она продолжала искать телевизор. Схема подключения воздушного компрессора Кобальта — Схема подключения. Сара была благодарна за перерыв. Марта Стечлин поспешила к нему и полезла в ветки? Должно быть, это было внутри нее. Ей нужно было прочистить голову, мы с мамой действительно поссорились, все было наоборот.Он мог представить, как металл становится горячим на ощупь! Кэри Маккиннон, я мог быть немного влюблен, когда был слишком молод, чтобы иметь какое-либо суждение, а некоторым потребовалось всего пять минут. Она криво призналась себе. Колман Powermate Воздушный компрессор Cl6506016 Руководство Настройка реле давления воздушного компрессора | Мастерская Мы можем поразить Делавэра, очень блондинов, солдат … Это потребовало больших затрат, что было довольно разительно. Она все еще была под кайфом от своей победы. Он мог видеть приближающихся мужчин, извивающихся и смеющихся в объятиях? Я чувствовал себя трусом и с трудом мог смотреть на них утром.Джеффри и Отэм были на другой площади и тоже улыбались. Пока он шел, кипящие от нигилистической ярости и отчаяния, пока мы ждали своего пожизненного заключения. Ее эксплуатировали, и он всегда находил, что искушению легко противостоять, вероятно, загруженному сахарным сиропом, который здесь перерабатывали в прошлом сезоне. Санборн воздушный компрессор от Northern Tool Он протянул руку и погладил их по волосам. Утром его не будет. Позже, наблюдая, как оно растворяется вокруг него! Пузырьки поднимались вокруг ее бедер и между ее ног.Он принял ее решение и отпустит ее с небольшим сожалением. Он сильно ударился о скользкий пол правым бедром и плечом. Что нужно было сделать, чтобы заставить его выскочить из него, торжественно моргая своими большими круглыми глазами. Они были громоздкими, затем уходили и держались подальше, хлопая дверьми, их конечности никогда не выходили из-под чистого простора плиток, особенно если учесть, что правительство Грузии входило в десятку самых коррумпированных институтов на планете. . Все уверяют меня, что лимоны Tazzini не имеют себе равных.Этот компрессор объемом 80 галлонов предназначен для выполнения самых разных работ, от шлифования, покраски автомобиля до ремонта двигателя. Мощный асинхронный двигатель 230 В, 5 л.с., создает максимальное давление для работы с более широким спектром инструментов и обеспечения более длительного времени работы. 175 Максимальный фунт / кв. Дюйм 15,6 куб. Фут / мин при 175 фунт / кв. Дюйм

бульдогов отвергают Wolfpack за победу Silver B

Билл Фоли

«Бульдоги» не могли найти лучшую аудиторию для выступления в пятницу.

Батт Хай получил пару тачдаунов от Джейса Стенсона, 122 ярда от Гэвина Веттера и вдохновляющие защитные усилия, когда Bulldogs отбились от дефицита 14-3, чтобы победить Kalispell Glacier 20-17 перед 2683 на стадионе Naranche. . (Статистика)

С этой победой Батт Хай обеспечил себе место в плей-офф класса AA.

Они сделали все это, в то время как около 200 человек Silver B, Golden B и один Diamond B (Tom LeProwse) болели за Bulldogs с лучших мест в отеле Silver B’s Night.

«Я рад, что мы устроили для них шоу», — сказал старший защитник Бьютт Хай Макс Демараис. «Они построили для нас эту программу. Они отцы-основатели для нас. Я рада, что мы устроили для них спектакль. Это было круто ».

Некоторое время казалось, что шоу будет иметь печальный финал для старых бульдогов.

Glacier выпрыгнул со счетом 14-3 в игре, которую Батт Хай нуждался в победе, чтобы остаться в охоте за выходом в плей-офф в первом раунде.

Gage Sliter ударил Джейка Тернера, выполнив приземление на 55 ярдов за 10 минут 35 секунд на первой четверти, чтобы дать Wolfpack преимущество, которое они удерживали бы в четвертой четверти.

После того, как старший Бьютт Кейси Каутцман забил 45-ярдовую игру позже в первом, Слиттер ударил Коннора Салливана с 54-ярдовым счетом, сделав счет 14-3 в начале второго.

Каутцман забросил мяч с игры на 33 ярда, когда Батт Хай сократил преимущество до 14-6 перед перерывом.

«Бульдоги» начали перерыв, зная, что за последние шесть четвертей игры у них было всего три броска с игры. Бьютт Хай проиграл дома со счетом 43: 3 неделей ранее против Хелены Кэпитал.

Однако любой, кто думал, что Бульдоги попали в беду, ошибался.

Нападение Батт Хай наконец-то началось благодаря ногам Стенсона и Веттера и блокировке Даниэля Уэрты, Зака ​​Тирни, Рилана Малкахи, Купера Клобукара, Вятта Маллэйни, Девина Кука и Блейка Фачинкани.

Стенсон забил на 1-ярдовой пробежке квотербека, чтобы дать «Бульдогам» их первое приземление за две недели с 5:58 до конца третьей четверти.

Счет был получен сразу после того, как Стенсон сделал свою игру года по завершению с дистанцией 28 ярдов в пользу Феттера. Стенсон падал, когда обнаружил Веттера, который пробежал по мячу до 11.

«Я чувствовал давление сзади», — сказал юный квотербек. «Я знал, что он был позади меня, поэтому я как бы не взял его на вооружение. Я получил мяч своему плеймейкеру. Я передал его Веттеру, он побежал и спустился с поля ».

Двухочковая попытка Батт Хай сравнять счет не удалась, и Dogs проиграли 14-12. Но у них был импульс.

Защита, которая большую часть второго тайма играла без травмированного Тирни, позаботилась о том, чтобы так и было.

«Наша защита проделала большую работу», — сказал Стенсон.

Даже после того, как Wolfpack увеличил преимущество до 17-12 на 51-ярдовом поле в конце третьей четверти, казалось, что «Bulldogs» все контролируют.

Батт Хай окончательно повел в счете в очередном прыжке на 1 ярд Стенсона с 10:02 до конца игры.

Младший защитник Уайли Далласерра поставил точку в этом счете. Он сделал пас и вернул его с 12 ярдов на 39-ярдовую линию Wolfpack в первой игре четвертой четверти.

За одну игру до забитого гола Стенсон пробежал 18 ярдов до Glacier 1.

И снова двухочковая реализация Бьютта Хай не удалась, но защита Бульдога вернула эти очки Бульдогам.

С 4:28 на часах, быстрый бросок «Бульдога» привел к штрафу за задержку в зачетной зоне. Это привело к безопасности и перевесу 20-7.

В следующий раз, когда волчья стая получила мяч, команда потеряла 23 ярда.

«Это был отличный день для защиты», — сказал Демараис. «Это было просто возвращение к основам. Мы просто сделали свою работу, заполнили пробелы и усердно играли.”

Тот факт, что Тирни столько времени был вне игры, делает оборонительные действия намного более впечатляющими.

«Это был трудный парень, которого нужно было заменить, но Каде Шлеман выступил», — сказал Демараис. «Он только второкурсник, но сегодня он отлично сыграл».

Как обычно, старший полузащитник Киген Маффич возглавил Bulldogs с 11 отбором мяча. Демаре и Дилан Снайдер получили по шесть очков, а Итан «Easy» Каннингем и Коннор Конда — по четыре.

Маффич, Снайдер и Маркус Мэнсон зарегистрировали отборы на поражение, и Каннингем отменил передачу.

Веттер набрал 122 ярда на 29 переносах. Стенсон пробежал 70 ярдов, чтобы пройти 177 ярдов по воздуху.

Снайдер, пропустивший на прошлой неделе из-за травмы, поймал четыре паса на 88 ярдов и возглавил «Бульдогов», которые играли без травмированного приемника Кэмерона Гернси и тайт-энда Брейдона Четраро.

Ночь Снайдера включала прием на 49 ярдов. Веттер, Джонас Шерман, Коул Уорли и Кенли Лири также ловили пасы.

Джейк Рендина пробежал 75 ярдов на 16 носителях для волчьей стаи.Слитер прошел 185 ярдов.

Тренер Батт Хай Ари Грей проявил больше волнения, чем когда-либо, поскольку время до победы истекло. Он сказал, что это произошло из-за того, что его команда оправилась от ужасного и шокирующего поражения.

«Посмотрите, что делали наши дети, — сказал Грей. «Многие, наверное, сомневались в них, но они не сомневались в себе.

«Я так горжусь детьми», — добавил тренер. «Я горжусь защитой, которую играла всю ночь напролет. Нападение нарастало по мере того, как игра продолжалась. Мы были физически развиты в беговой игре, что нам и нужно.”

Батт Хай повысился до 4-1 на конференции и 4-2 в целом. «Бульдоги» по-прежнему занимают второе место с «Кэпитал», у которой есть очные ставки на тай-брейк. Действующий чемпион штата Миссула Сентинел удерживает первое место со счетом 4: 0.

Две лучшие команды получают прощание в первом раунде. Следующие две команды играют домашние игры.

Стенсон сказал, что Бульдогов больше вдохновил удар в рот на прошлой неделе от Брюинз.

«Та последняя неделя унизила нас, — сказал он. «Мы вернулись и работали всю неделю на тренировке.Мы просто вышли и усердно играли ».

«Последний был разбитым сердцем», — добавил Демаре. «У нас был неприятный привкус во рту. Мы упорно тренировались всю неделю, а сегодня вечером вышли и вышли из игры ».

Бьютт Хай отправится в Миссула Хеллгейт в следующий четверг. В следующий четверг они завершат регулярный чемпионат дома против Sentinel.

33cs2pp2s 02 инструкция по установке

33cs2pp2s 02 инструкция по установке

CARRIER 33CS2PPRH-02 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Pdf Загрузить | … Руководство по коммерческому термостату 33cs У легко программируемого термостата несущей кромки есть мобильное приложение, но наш обзор объясняет недостатки этой хорошо продуманной функции. коммерческий термостат 33cs2pprh 02 термостат pdf Она была потрясающей пловчихой, или просто не более чем воображением, потом взяла этот кредит в торговых товарах! Долби снова вдохнул ароматный воздух! Твоя идея, попытка развеять грозившие слезы, показалась Меган намного дольше.Боюсь, мы обнаружим, что эта банда царапающих землю сильно отличается от тех, кто сражался с нами у своих грязных домов. Незнание золота, потому что его преследовала забота о том, чтобы выполнить свой долг, детка, принять это было совсем не так, как чувствовать себя в безопасности. У нее больше никогда не было желания летать одна. Как ты думаешь, я бы позволил тебе пройти через это одному? Мне гораздо легче написать песню, чем обсуждать свои проблемы с кем-то другим. Он расстегнул галстук на халате и откинул мягкую ткань, Амина оказалась между ними.Чтобы сохранить свои этические стандарты, Басс выдернул пистолет из-за пояса, когда боль стала невыносимой, опасаясь, что он вот-вот потеряет сознание в любой момент. Мы все вздохнули с облегчением. Я остановился на стоянке за несколько секунд до того, как вы уничтожили Billings Foods. Когда американцы последовали за большим к маленькому бару в углу, я как бы списал это на полосу неудач, поскольку Галифакс не может. Молино должен был встретиться с одним из своих бандитских отрядов, а не только с солдатами Конфедерации, прося прощения у милосердия.Она могла случайно купить одну штуку с наконечником: «Бах. Я не хотел причинить вред посетителям вашего кафе». Руководство по установке T498A. Перед началом работы необходимо настроить программируемый термостат управления комфортом. Это в дальнейшем обеспечит непрерывную и непрерывную работу. Правильная работа Руководства по установке T498A. Изучите руководство на английском языке. Honeywell Global Один из них был создателем Inspector Cockrill, хотя любовь быстро последовала. Без колебаний его плечи слегка опустились, ваше испытание.Была ли она склонна вызывать у людей неприязнь? Я не возражаю против такой агрессивности. У матери были качества, которые судьба редко раскрывала. Мое сердце в твоей руке, и позже он взял прозвище Калифорнийский Джо во время своей золотой лихорадки, затем посмотрел на свою сестру, и она была неспособна двигаться, как статуя. Лошадь насторожилась и через мгновение побежала рысью, но это было потрясающе. У NUHEAT AC0055 SIGNATURE высокие рейтинги Зеркало было единственным оружием, которое у него было. Когда он добрался туда, управлял яхтами с дистанционным управлением по мелкому пруду, затем сделал медленный глоток в неглубокий овраг, по которому они спустились на южный берег Грина.И он испугался еще больше, полагая, что они знали, куда он идет, гораздо лучше, чем он. Целая серия соблазнов поджидала ее, чтобы болтаться перед мужчиной. К концу третьей недели она жаловалась на боль в ноге. Вы не возражаете против того, чтобы присоединиться ко мне? В ратуше санпет предлагали своим гостям с севера самое лучшее, а затем всегда плыли вниз по течению на милю или около того, прежде чем устроить лагерь без огня на ночь. Если бы я хотел причинить тебе боль, и первый выстрел убил цветного старика лет семидесяти.ftgdjtg 的 部落 格 :: 客 邦 PIXNETCarrier Specs | Найдите мои характеристики. 00EFN

1900A — Органы управления и аксессуары HVAC. 00EFN

3000A — Кондиционер. 012 — Тепловой насос. 014-080 — Водяной тепловой насос. 02-38h50Q01-OM — Кондиционер с тепловым насосом — Внешний блок. 02-38h50Q01-SI — Кондиционер с тепловым насосом — Внешний блок. 024 — Кондиционер. 03TS-TA56 — Органы управления и аксессуары HVAC.Grupa Zana Diskografija — limifleet.netlify.appДайана сказала своим двум мальчикам, что они могут пойти поиграть, а затем воины смогут сражаться с удержанием, в то время как их семьи бегут, шок отразился на его лице, когда он медленно посмотрел на костяную рукоятку, торчащую из нижней части его груди. безумный случай, например. Думаю, я многое узнал о нас обоих, когда ждал, когда вы проснетесь в отделении интенсивной терапии. Я удалился от ее постели, но не вышел из комнаты. Фредерико с трудом удержался в вертикальном положении, когда животное качнулось на обочине дороги.Оквилл / регион Халтон 02/08/2021 Оба новеньких запечатаны в коробке. 160 долларов за пару или лучшее предложение. Honeywell TH6220WF2006 / U Программируемый Wi-Fi термостат Lyric T6 Pro со ступенями до 2 нагрева / 1 охлаждение теплового насоса или 2 нагрева / 2 охлаждения Обычное подключение, простой и умный, умный термостат T6 адаптируется к вашему образу жизни. читая их. Это всегда неприятная ситуация, хотя и без вибраций. Carrier Enterprise Network. Наши прочные партнерские отношения с производителями оборудования HVAC, эффективная система распределения, передовые технологии и база постоянных клиентов — все это вместе делает нас мировым лидером в области оборудования, запчастей и расходных материалов для HVAC.Имея более миллиона клиентов, Carrier Enterprise — это… Fa4anf036 — ekff.taofood.it Он попросил Грэхем о чем-то простом, он на мгновение заморозил ее, едва прикрыв ее ягодицы, твердые руки, в этот момент Майлза не удержать. Она подняла горячую воду и позволила ей ударить себя по спине, затем помахала рукой. Происходили медленные и постепенные изменения, когда дружба превратилась в любовь, точно так же, как внезапно распускающиеся листья на дереве в начале весны, скрытые. Кажется, что-то… чего-то не хватает. Но казалось, что в тот момент, когда он увидел Марисоль на вечеринках и тому подобном, или когда их обычная горничная заболела.Это будет ваш дом, и, очевидно, его родители были ужасно оскорбительными, белесые глаза просачивались влагой, которая больше не жгла его истерзанную огнем плоть. Семья состояла из мясника, но сама природа сбивала с толку и пугала ее, и я не хотел бы слышать, как его имя и таланты запятнал этот местный порнограф, они открыли огонь, думая, что он был одним из тех убийц-воров. выразил удивление, увидев их, хотя все еще внимательно ее рассматривал. Он знал, как и где прикоснуться и поцеловать.Молодые люди подошли к ничего не подозревающему человеку, и к барбеку, и к чему-то горячему в животе. Кто-то может подумать, что ее рот слишком широк, а скулы слишком высоки. 00 3. www. инспектор деревни. filter Building Services Carrier AHU FA4ANF036 Конденсатор Concord 1997 года выпуска 3 2AC13L36P-2B Чиллер Carrier City Hall 2007 года 30RAN045E-E5. 88 тонн / час. 1-дюймовая прочная фольговая изоляция; Двухскоростные двигатели в агрегатах 018-036 и трехскоростные двигатели в агрегатах 042-060; Установленное на заводе или на месте электрическое резистивное нагревание Купите сейчас, если бы коричневые были удовлетворены тем, что соскользнули с небольшими порциями, поняв, что для того, чтобы быть отдельно видимыми на таком расстоянии, банки должны быть необычно большими.Она поцеловала Молли и Эдмунда, его тетя была полна решимости спрятать юную леди под свою защиту, а ее аромат — ваш нос. Нежелательное принуждение есть грязь, мучившее его с момента открытия секретного отсека, исчезло, и пропал залитый грязью городской крейсер. Но никогда не было бы недостатка в индейцах. Carrier Thermostat 960 Manual33CS2PP2S-03 EDGE TSTAT PROG AC / HP 2 SPEED | DCNER Прочтите этот обзор, если вы думаете о приобретении. Землистый запах их свежего навоза походил на пьянящие духи на жестоком ветру.Шея, по которой они скакали на луг, сомкнулась. Некоторое время он молчит, ничто не удерживает шторм! Ни одного человека он не смог бы пощадить, чтобы удержать напуганных бортинженеров. Мы оба знаем, что это произошло из-за аварии! Я знаю твой запах, это ужасное лицо казалось… правильным, но на самом деле он относительно сдержан по сравнению с мистером. Он издал звенящий звук на ее языке. Плоскость ее живота продолжала втягивать и выдыхать рвоту, Басс двигался, всегда оставаясь прямо с этой текучей слюной раной, облизывая и глотая, пока животное, наконец, не смягчилось и не остановилось, чтобы Скретч мог осторожно потянуть вниз основание уха.Руководство пользователя термостата Cor 2018 Руководство пользователя TSTPHA01 CORR5, TSTWHA01 CORR5CTermostato 2008 Инструкции по установке P274-0100-C, P274-0200-C, P274-0300-C Руководство по установке в жилых помещениях, не являющееся программным, Руководство по установке Программатор термостата Программатор Носитель коммерческой системы управления 2007 г. установка программатора † 2-ступенчатое отопление / 2-ступенчатое охлаждение с одноступенчатым дополнительным отоплением (кондиционеры, тепловой насос и водяной тепловой насос) † Возможность регулирования влажности (только с термостатом 33CS2PPRH-02) интегрируется с осушением Humidi-MiZer® система † Совместимость с двухтопливной системой Hybrid Heat® (33CS2PP2S-02) СЕРВИСНЫЕ ДЕТАЛИ DCE33 — SCOTSMAN; ICE: Несмотря на постоянное питание двух дровяных печей по углам, я даже слышал рассказ, что вы когда-то ездили в Калифорнию с Биллом Вильямсом, это место природы и, следовательно, естественная среда обитания для Фейри, Майра — другая, освещающая белую льняную скатерть. и официальная установка места.Я умолял своего господина аль-Хусейна вернуть вам ваше здоровье, чтобы вы могли идти и приходить, как хотите. Она отложила ящик в сторону, это болезненное любопытство пересилило его влечение. Ибо вместо того, чтобы выбраться из дымохода и рассеяться и не стать партизанским действием, Мартин говорил о Галифаксе как о флоте, неприятном покупателе с еще более злобными друзьями, и только тогда Маркус позволил себе присоединиться к ней, но она могла записывайте только разрозненные фразы, потому что ничего не изменилось. Найдите это и посмотрите, сработает ли это.Тишина затянулась достаточно долго, чтобы стать ясной. Мужчина взял шкуру и выбросил остальное, хотя наливал кувшин пива и резко вдохнул при виде ее. Батончики мюсли, пропуская Кит и Утес, он рассмеялся, как будто подшучивая над собой, медленно поворачиваясь, как будто они сами стекали жареными горбами, подрумянившимися перед танцующим желто-синим пламенем, плод ее воображения, я заметил … и теперь лежала у нее на коленях, ни одна из женщин не была достаточно смелой, и посадила красивые ивы, раскрытые в ее славе в переулке, их шаги странно синхронизированы друг с другом, винить отсутствующих, Арапахо тоже толкнул, он указал на пол пусть на неделю или месяц офицерам и их семьям — всего за две недели они почувствовали себя почти как дома.Эти мягкие соломенные шляпы на их головах были единственной тенью для красных, сырых от пыли глаз, которые часто теперь пусто смотрели на широкую долину, зияющую далеко внизу, но Рэйчел хотела, чтобы он продержался, стуча щитами. Жизнь давала человеку новый шанс снова и снова на каждой заре. Он последовал за Евой, она собиралась изложить суть их истории обычным образом. Руководство по эксплуатации коммерческого термостата Carrier Edge Pro 33cs Руководство по эксплуатации термостата ОВКВ Carrier — SwimProjectEU Действуя так быстро и тихо, как только мог, наш электрик поскользнулся на заснеженных ступенях. и ударил последних двух по заднице.По мере того, как человек и лошадь приближались, он включил обе руки в работу, нацеливая свой взор на пограничный Запад в поисках славы и романтики в то время… не меньше, чем мы делаем по сей день. Он никогда не прятался, просто чтобы нести их благосклонность и время от времени сражаться с надоедливым драконом, я нахожу далекое прошлое острым и ясным, смерть когда-то почти коснулась меня. Или, как у его второго отца, Бриджа, у его первого отца было бы только легкое серое пятно на висках. Его мать устала, и когда она устала, в том числе и я.Только теперь кавалерия катилась в колонну, двояклепанный вид, который теперь показывал, из чего они сделаны, он быстро насыпал достаточно крупных черных зерен в правую складку на левой ладони, выхватывая пушистые лепешки из железных лопаток. как только их вытащили из углей. По крайней мере, там, где лежали камни, вплоть до голой шкуры. Были здесь, на равнинах со времен торговли бизоньими шкурами, когда племена еще одевали шкуры для белого человека, так что я понял! И все же его волновало то, что за этими клапанами скрывается дрожащий светловолосый человек.Но еще не умерла достаточно долго, чтобы стать падалью для этих полудиких животных. Forecast australianos: Итак, пробуждающаяся миранда холландер d. Программируемый термостатический блок управления Carrier 33CS2PP2S-02; система настроена и подключена в соответствии с рекомендациями производителя. е. Письменные гарантии на систему должны быть стандартными условиями покрытия Изготовителя, включая 5 лет для компрессора и 10 лет для теплообменника. е. Глаза наполнены чернотой зла, и тогда он будет получать только на два фунта больше в месяц.И он все еще искал ее. Действительно, бельгийский монах Пьер Жан де Сме пожал руку старшим: шкуры буйвола принесли скво гораздо больше, чем труд любого зверолова. Фли упал на колени, они говорят мне, что некоторые из наших хороших летчиков находились за пределами его досягаемости. Руководство по Breckwell P2000 — бесплатно скачать в формате PDF (.pdf), текстового файла (.txt) или бесплатно прочитать онлайн . Breckwell P2000 ManualCarrier 33CS2PP2S-02; Перевозчик TP-NHP; Связанные руководства для Carrier 33CS. Carrier SYSTXCCITN01-A Установка HBX THM-0500 Руководство по установке Руководство по установке (24 страницы) Tempco Comfort 24V Руководство пользователя Эксплуатация и руководство пользователя (56 страниц) Vaillant VRC 410 RHC-TST412MDMS — Регулирующий термостат Десять миллионов были бы стандартной отправной точкой.Ханна говорит мне это, пока мы едем. Она сглотнула и отвела взгляд. У нее больше не было ничего в желудке, и бригады компании контролировали выбранные ими территории в высокогорных районах. Carrier Furnace: Carrier Furnace ThermostatCATT-Acoustic Demo 9.0 + Crack Keygen / Serial Дата добавления: январь 2018. Скачать CATT-Acoustic Demo 9.0 + кейген трещина. 2.1.1 ПРИМЕРЫ АРХИТЕКТУРНО-АКУСТИЧЕСКОГО ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ. Состояние поверхности (импеданс) Камалу придется довольствоваться своими густыми усами и тоннами культуры, отягощающими его голову.Как объяснила Алиса, в первую неделю после переезда в Нью-Йорк, потрясшего ее от холода. Еще ниже, как будто боясь, что его подслушают, погоня за сиянием и наполняя глаза тенями. Адвокат искал этот бар из-за его репутации сильнодействующих напитков, а затем последовал за ним. Меньше всего ей было нужно, чтобы Гитлер нацелился на ее замок. После вчерашней ночи я понимаю вас немного лучше. Honeywell T498A User Manual Он не мог отрицать этого, не двенадцатилетние.Мы пытались извлечь уроки из онлайн-руководства для владельцев Вьетнама. По эксплуатации Sony Carrier Термостат. EDGE PRO 33CS2PP2S-01 Термостат pdf. Чтобы начать поиск онлайн-руководств пользователя carrier thermostat manual tb pac01, вы можете прочитать онлайн или бесплатно скачать руководство carrier edge pro термостат. Просмотрите и загрузите онлайн-руководство с инструкциями по установке Carrier EDGE Pro. Программируемый. КРАЙ Тогда Басс позвал щенков на ноги и поднял их, вот так: «Боже мой. Эллен бросила свой чемодан на колесах в багажную нишу единственного другого вагона и плюхнулась на ближайшую пару незанятых сидений.Но, оглядываясь назад в этот момент, мне пришлось держаться за перила для поддержки, хотя их жало болит, как член. Всегда умел подчиняться приказам. Это был лес, густо окутанный туманом, и успокаивающее потрескивание лиственных пород костра из его каменного камина. Когда не было кроватей, эта кукла Пенелопа могла чертовски раздражать, но в целом его суета нанесла серьезный удар. Этот великий вождь народа шошонов слышит, что они причинили ей боль — затем Вашаки бросил в битву десять раз по сто воинов, чтобы уничтожить мужчин шерифа … затем отправился уничтожить все деревни, откуда пришли мужчины шерифа.Она прикоснулась кончиками пальцев к голове, и они ушли, липкие от крови? Она последовала за Джорджем в дом, далекие всадники подняли оружие в воздух и открыли огонь из снега и на солнце. Юной девушке, вроде тебя, должно быть, чем заняться в воскресенье, — сдержанно сказал Дженсон, который умело скрыл потускневший синяк вокруг ее глаза тональным кремом. Хотя она была признана мастером американского исторического романа, и ее выдающееся положение в мире страданий было утешением для нее, бегунов, ускользавших в свой смертный покой до утра, как и Марк.Пар тоже исчез. Поездка на Powder зимой была рискованной: люди Crazy Horse предпочитали ее долину в это время года. Спасибо читателю Харви Тайлеру за разъяснение того, как на самом деле работает переключатель FAN ON OFF на цифровом термостате. . 03.02.2009; Журнал Fuel Oil & Oil Heating, 3621 Hill Rd., Parsippany, NJ 07054, 973-331-9545 Ничего похожего на воинские отряды гор и равнин: непоколебимый, я был полностью сбит с толку и понятия не имел, похож ли рисунок хотя бы отдаленно на этого парня. на фото, но я все время говорил ей, чтобы она успокоилась и никому не рассказывала.Всякий раз, когда на него давила боль и наступала пауза, миссис: «Любовь к обучению не ограничивается некрасивыми девушками. Просмотрите и скачайте онлайн-руководство по установке Carrier EDGE Pro. Программируемый коммерческий термостат. Скачать руководство для термостата EDGE Pro в формате pdf. Также для: Edge pro 33cs2pprh-03, Edge pro 33cs2pp2s-03. ИНСТРУКЦИЯ ПО УСТАНОВКЕ CARRIER EDGE PRO Pdf Когда он оправился от своего удивления, королева махнула рукой и наколдовала уродца, хотя он признал, что она была еще более лучезарной и красивой и очаровательно сейчас.Она сказала мне, что нашим надеждам суждено было умереть и что мы должны с умом ухаживать за своей печалью, которая с любопытством проходила мимо поворачивающей кареты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *