Как плавание влияет на фигуру женщины: Как плавание влияет на фигуру |

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

• это укрепит ваш организм
• позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
• избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
• отступят мышечные и суставные слабости
• исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
• окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
• а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
• нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

• заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
• благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
• улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
• тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
• улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
• учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
• добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

• разминка на суше 5-7 минут;
• десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
• активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
• заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

• Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
• Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
• Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Тело пловца: как оно выглядит и как его заполучить

Высокий. Длинноногие. Наклонять. И не забывай; те широчайшие и плечи. Если вы еще не догадались, кого я могу описать, вы, вероятно, не проводили много времени с соревнующимися пловцами. Но, скорее всего, вы точно знали, о ком я говорю (и именно поэтому вы здесь). Может быть, вы надеетесь вскоре стать побратимом Майкла Фелпса. Или, возможно, вы составляете программу упражнений с упором на плавание и задаетесь вопросом, как ваше телосложение и внешний вид могут измениться, если вы будете продолжать в том же духе.В телосложении пловца определенно есть заметные характеристики, которые выходят за рамки стереотипов. Вам все еще интересно, как ваше тело может измениться, когда вы отправитесь в плавание? Давайте нырнем!

Вам интересно, «Как выглядит тело пловца?» Тело пловца обычно в тонусе, но без излишней объемной мускулатуры. Широкие плечи с четко выраженным прессом, широчайшими мышцами и трицепсами — это те физические особенности, которые приобретает частое пребывание пловцов в бассейне. Рост выше среднего, длинный торс и верхние конечности — другие заметные характеристики лучших пловцов.

Многие из этих функций могут быть приобретены с помощью целенаправленного и специального режима плавания. Остальные — это черты, с которыми человек родился, изменить которые практически невозможно.

Итак, если бы мы могли построить идеальное тело пловца, из чего бы оно состояло? Если вы из тех, кто хочет максимально приблизиться к построению телосложения пловца, продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать!

Как и многие, кто доминирует в своем виде спорта, пловцы обладают уникальным физическим телосложением.Однако важно понимать, что пловцы, соревнующиеся на международном уровне, находятся в собственной лиге; они находятся на вершине своего вида спорта. Из-за этого внешний вид того, что вы могли бы подумать, что тело пловца должно выглядеть , вероятно, также искажен.

Это пловцы, которые проводят бесчисленное количество часов в тренировках и в основном сделали карьеру в бассейне. Даже когда они не тренируются, эти пловцы следуют привычкам образа жизни, которые принесут им наибольшую пользу, когда придет время соревнований.В дополнение к необходимости соблюдения строгого режима, высокий рост и длинная длина рук, которые мы часто связываем с чертами пловца, — это то, с чем они от природы рождаются. Как мы уже говорили в статье о росте, пловцы, которых вы видите по телевизору, прошли естественный отбор из этого вида спорта — не все пловцы будут иметь естественное преимущество роста. Хотя, безусловно, помогает.

И мужчины, и женщины выигрывают как пловцы, если они находятся на более высоком конце спектра.Когда вы слышите термин «тело пловца», мы часто имеем в виду рост. Это очевидный фактор, например, при просмотре Олимпийских игр, где нередко можно увидеть пловцов-женщин ростом не менее 6 футов, а пловцов-мужчин даже выше. Вам может быть интересно, почему рост полезен пловцам. Вот некоторые соображения:

• Волновое сопротивление сводится к минимуму, когда пловец длиннее. Думаю торпеда
• Более высокий пловец использует меньше силы и энергии, чем более низкий пловец, поэтому утомляется медленнее
• Более крупные и более длинные руки (обычно встречаются у более высоких людей) работают как весла, позволяя пловцу тянуть больше воды с большей скоростью
• Высокий пловец обычно означает, что у него большие ступни.С таким же успехом они могли родиться с плавниками!

Это дает нам представление о том, почему рост является такой заметной чертой у многих самых узнаваемых спортсменов-плавцов. Рост может сыграть значительную роль в способности человека достичь высочайшего уровня в спорте, хотя, конечно, это не проблема, если вы невысокого роста. Рост — не единственная характеристика типичного «тела пловца». многие характеристики — это те, которых вы можете достичь, если готовы усердно работать.

Давайте вернемся к пониманию того, что пловцы, которых мы видим по телевизору, находятся на вершине своего вида спорта. Хотя рост и длинные конечности — это то, с чем они родились, большинство других заметных характеристик созданы благодаря преданности тренировкам. Помните, что элитные пловцы тренируются постоянно на интенсивном уровне и с высокой частотой в течение многих лет и, естественно, будут развивать большие четко очерченные мышцы.Типичный пловец может тренироваться с разной интенсивностью, поэтому для развития этих качеств может потребоваться больше времени. Но для любого, кто регулярно плавает (включая разные уровни в разных зонах частоты пульса, а также тренируется в засушливых районах), форма его тела обязательно изменится.

Не секрет, что тело пловца строится в бассейне. Майкл Фелпс, например, плавал 12 раз в неделю и ежедневно плавал более 12 миль.С таким режимом уникально мощное тело, тесно связанное с плаванием всего тела, неизбежно. Вот некоторые качества и то, с чем они связаны:

• Широкие плечи. Бесчисленные повторения приводят к гипертрофии плеч пловца. Либо удар одной рукой, например вольный стиль или плавание на спине, либо гребок двумя руками, например, баттерфляй, создает этот силуэт
• Широчайшая мышца спины. Широчайшие мышцы (как их обычно называют) — это большие мышцы средней части спины.Это основные мышцы, которые используются во всех плавательных движениях. В сочетании с широкими плечами широчайшие мышцы создают ту фигуру V-образной формы, которую имеют многие пловцы
• Трицепс. Наибольший объем в руке пловца составляют мышцы трицепса. Эти мышцы используются для фазы мощного толчка при плавании. Почти все пловцы имеют массивные трицепсы из-за повторяющихся гребков
• Тонкая талия с выраженным животом. Сжигание калорий и быстрый метаболизм являются результатом интенсивных кардиоупражнений, таких как плавание.Основные мышцы постоянно используются во время плавания, в результате чего кора становится сильнее. Часы, проведенные в бассейне, означают низкий уровень жира и определенный абс
• Мощные ноги. Они четко очерчены, но не слишком громоздки. Пловцу нужны сильные ноги для подводного плавания, старта, поворотов и общего движения вперед, но избыток мышц также означает повышенное сопротивление и больший вес, который нужно тянуть. Поскольку плавание является интенсивной аэробной деятельностью (требующей использования всего тела), ноги играют важную роль в успехе пловца.

Хотите получить тело пловца? Все начинается в бассейне! Вскоре вы заметите четкую верхнюю часть тела в стереотипной V-образной форме, которую вы привыкли ассоциировать с вашими любимыми пловцами. Думаешь, это все, что нужно? Как это ни удивительно, но лучшие пловцы не просто плавают.

Засушливые земли также помогают пловцам развить тело

Тренировки в засушливых районах, которые включают силовые тренировки и олимпийскую тяжелую атлетику, являются еще одним важным компонентом повседневного режима пловца.Как и в любом другом виде спорта, хорошо выполненный план перекрестных тренировок позволяет пловцу предотвратить травмы и добиться желаемых результатов в соревнованиях. Различные силовые упражнения также помогают улучшить внешний вид «тела пловца». Вот мои любимые простые упражнения, которые помогут вам:

1. Планки — Существуют разные варианты досок, и все они отлично стабилизируют сердцевину. Кроме того, определенные мышцы пресса, которые часто имеют пловцы, могут возникать, когда это упражнение выполняется вместе со специальной программой плавания
2. Подтягивание широты — это упражнение отлично подходит для укрепления и улучшения характеристик мышц спины.Подтягивания шеи, тяги к груди и тяги с использованием V-образной перекладины отлично справляются с активацией широчайших мышц. Это улучшает внешний вид пловца, а также его способность быть сильным конкурентом.
Гребной тренажер
3. — Гребля — отличное упражнение для кросс-тренинга для пловцов. Это аэробное упражнение, направленное на спину, руки, корпус и ноги. Хотите выглядеть пловцом? Это упражнение направит вас в правильное русло!
4. Crunch Press — По сути, типичный кранч, выполняемый в сочетании с жимом гантелей в верхней части упражнения, одновременно задействует и корпус, и плечи.

A3 Совет для тренировок: добавьте комплексные силовые тренировки в свою программу плавания, чтобы получить четкие мышцы верхней и нижней части тела.

Формированные мышцы — общая характеристика пловцов. Думаете, что шесть кубиков можно получить только при ежедневном плавании и силовых тренировках? Если вы хотите иметь низкое содержание жира в организме, которое обычно есть у пловцов, вам нужно пересмотреть свой рацион.

Было бы упущением сказать, что вы можете иметь тело пловца без правильного питания. Самые талантливые и целеустремленные пловцы сжигают огромное количество калорий, но это не значит, что они могут есть все, что захотят.Составление диеты, в которой сбалансированы макроэлементы, дает пловцу необходимое количество питания, необходимое для восстановления и поддержания состава тела для достижения максимальной производительности. Скажем честно — тело пловца выглядит хорошо. Баланс углеводов, белков и жиров позволит пловцу выглядеть, чувствовать себя и выполнять на высшем уровне.

• Углеводы — это примерно половина рациона пловца. Цельнозерновые тосты, овсянка или бананы — отличные варианты
• Белки — Белок необходим для правильного восстановления, а также для укрепления костей и мышц.Пловцу необходимо ежедневно употреблять много яиц, молока и рыбы, чтобы получать около 25% своего питания из белка
• Жиры — ореховое масло, оливковое масло и авокадо — отличный выбор для дополнения рациона пловца полезными жирами.

Хотите получить совершенное V-образное тело, которое вы часто видите у пловцов? Это произойдет только в том случае, если вы правильно питаетесь!

A3 Совет по производительности. Хотите тело пловца? Поддерживайте низкий уровень жира в организме с помощью правильного питания и регулярных упражнений.

Как и в любом виде спорта, здесь есть спортсмены всех форм и размеров, с самыми разными способностями. Тот факт, что кто-то родился со стереотипным «телом пловца», не означает, что он автоматически будет хорошо плавать. Тот, кто не одарен ростом, длинными руками и торсом, все равно может стать профессионалом. Независимо от обстоятельств, любой может добиться образа, который будет напоминать стереотипное «тело пловца». Это потребует времени и самоотверженности, но, безусловно, возможно!

Сколько времени нужно, чтобы стать пловцом? Это будет у всех по-разному и во многом зависит от начального уровня физической подготовки человека.Сейчас хорошее время, чтобы принять менталитет «это марафон, а не спринт». Если вы хотите заполучить тело пловца, на это потребуется время. Желаемые широкие плечи и стройное телосложение станут заметны при ежедневном плавании, сопровождаемом силовыми тренировками и правильным питанием в течение нескольких месяцев.

Могу ли я получить тело пловца, даже не плавая? Вы можете захотеть выглядеть как пловец, даже не купаясь в бассейне. Хотя получить похожую конструкцию возможно, результат, вероятно, не будет точной копией.Будет необходимо включить правильную диету вместе с программой, включающей целенаправленную поднятие тяжестей на все тело. Также будет важно подобрать понравившееся вам кардиоупражнение, позволяющее сжигать калории примерно так же, как плавание.

Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими статьями «На палубе»!

@ a3performance

Плавание — польза для здоровья — Better Health Channel

Плавание — один из самых популярных видов спорта в Австралии.Наш народ окружен водой, и плавание — одна из наших страстей. Плавание — это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Соревновательное плавание

Польза плавания для здоровья

Плавание — хорошее универсальное занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударного напряжения с вашего тела
• развивает выносливость, силу мышц и улучшает сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес и здоровье сердца и легкие.
• тонизирует мышцы и наращивает силу.
• обеспечивает комплексную тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы задействуются во время плавания.

Другие преимущества плавания

• — расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений;
• — снятие стресса;
• — улучшение координации, равновесия и осанки;
• — улучшение гибкости. некоторые травмы и состояния.
• обеспечивает приятный способ остыть в жаркий день.
• доступен во многих местах — вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало плавания

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Некоторые общие советы по плаванию

• Убедитесь, что вы умеете плавать.
• Выберите безопасную среду.
• Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
• Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

• Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
• Плавание в Австралии Тел.(02) 6219 5600
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что нужно помнить

• Плавание — это не только удовольствие, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
• Плавание — это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
• Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
• Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.

Что делает тело идеального пловца?

Что делает тело идеального пловца?

Хотя пловцы с самыми разными типами телосложения добились успеха в этом виде спорта, большинство из них на международном уровне, как правило, выглядят одинаково, демонстрируя высокие и мускулистые тела — обычно с длинным туловищем, длинными руками и короткими ногами.Возникает вопрос: если бы вы могли гипотетически построить идеальное тело пловца в лаборатории, как бы оно выглядело?

Хотя невозможно создать одно тело, которое идеально подходило бы для всех видов спорта, поскольку существует множество различных дистанций и гребков, исследования показали, что есть определенные физические характеристики, которые способствуют созданию лучших пловцов.

Высота

Одним из наиболее очевидных физических факторов, дающих пловцам явное преимущество в бассейне, является рост.Это ясно видно на примере многих элитных пловцов-мужчин. Натан Адриан имеет рост 6 футов 6 дюймов (1,98 м), а Климент Колесников и Майкл Эндрю оба имеют рост 6 футов 5 дюймов (1,96 м).

Фотография предоставлена: SIPA USA

Многие из лучших женщин мира также обладают огромным ростом, так как мировые рекордсменки Сара Сьостром и Кэти Ледекей имеют рост шесть футов (1,83 м), а у 100 обладательниц бесплатных золотых медалистов Симоне Мануэль и Пенни. Рост Олексиака составляет 5 футов одиннадцать дюймов и шесть футов один дюйм соответственно.Фактически, средний рост олимпийских финалистов 2016 года в Рио составлял 1,884 м для мужчин и 1,755 м для женщин, что значительно выше, чем у среднего человека.

Рекордсменка мира Сара Шостром : Фото предоставлено: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Антропометрия

Антропометрию можно просто определить как изучение измерений человеческого тела и физических вариаций, обнаруженных среди людей.Применительно к плаванию некоторые спортсмены помимо роста обладают определенными физическими вариациями, что дает им преимущество в бассейне. Например, пловцы с длинным размахом крыльев имеют определенное преимущество, поскольку они могут дотянуться дальше и вытягивать больше воды с каждым гребком.

Фактически, исследование, которое было проведено бывшим 100-м рекордсменом мира по фристайлу и бывшим тренером национальной сборной США Джонти Скиннером , показало, что «длина и размер конечностей играют огромную роль в потенциале соревнований, а также в соотношении между длиной рук и ростом. дает лучшее представление о потенциале спортсмена.Пловцы с высокими показателями антропометрии, то есть их руки относительно длинные по сравнению с их ростом, как правило, лучше всего справляются с гребками по длинной оси вольным стилем и на спине ».

Было также установлено, что более короткие ноги полезны для пловцов, поскольку они помогают добавить больше силы, не создавая большого сопротивления. Другие антропометрические признаки, способствующие быстрому плаванию, — большие руки, ступни и легкие. Большие руки и ноги действуют как естественные весла и ласты, в то время как большие легкие увеличивают естественную плавучесть и выносливость.

Центр масс

У каждого пловца есть точка равновесия в воде, известная как центр масс, и чем ближе она к центру плавучести (легким), тем легче телу плавать горизонтально с минимальным усилием или без него. часть спортсмена. Наличие центра масс рядом с легкими — одна из основных причин, почему у многих элитных пловцов очень длинный торс, часто имеющий форму треугольника.

На этом снимке вы видите длинного V-образного торса Райана Мерфи .Фото любезно предоставлено: JD Lasica

Гибкость

Гибкость, особенно в плечах и лодыжках, является огромным преимуществом для пловцов и является большим преимуществом в поисках идеального тела пловца. Гибкие плечи позволяют пловцам поворачивать свое тело, удерживая удерживание на воде при гребках по длинной оси. Во время коротких гребков пловцы с гибкими плечами могут сильнее прижимать грудь, таким образом удлиняя гребки и делая их более эффективными.

Хорошая гибкость голеностопного сустава имеет решающее значение для мощного удара ногой. Гибкие лодыжки увеличивают площадь поверхности ступни, по сути, заставляя ступню действовать как плавник и позволяя отталкивать больше воды назад, увеличивая движение вперед. Гибкие лодыжки также позволяют приложить большую силу большой ягодичной мышце и четырехглавой мышце, которые являются двумя самыми большими мышцами тела.

Хотя естественная гибкость суставов, как правило, наследуется генетически, можно стать более гибкими с помощью растяжения.

Это изображение демонстрирует необычайную гибкость лодыжки Майкла Фелпса

Гиперэкстензия

Сверхразгибание сустава означает, что он может выходить за пределы прямой линии. Это также известно как двойное соединение. Когда локоть или колено имеют двойное соединение, это позволяет руке или ноге сгибаться дальше назад. Этот физический атрибут полезен пловцам, потому что он позволяет им ловить больше воды с каждым гребком и отбрасывать больший объем воды с каждым толчком.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Быстрое и медленное сокращение мышечных волокон

3-кратный золотой призер Олимпийских игр Трейси Колкинс

Существует два основных типа волокон скелетных мышц: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся мышцы менее взрывоопасны, но лучше подходят для упражнений на выносливость, включая плавание на длинные дистанции, в то время как быстро сокращающиеся мышцы намного мощнее и используются для мощных всплесков движения, например, в спринте; однако они утомляются гораздо быстрее.

Фактически, существует два типа быстро сокращающихся волокон: A и B. Быстро сокращающиеся волокна A могут быть задействованы как для аэробных, так и для анаэробных тренировок, в то время как быстро сокращающиеся волокна B ориентированы на анаэробные условия.

Состав мышечных волокон пловца — в частности, баланс медленных (ST) и быстро сокращающихся (FT) волокон — является определяющим фактором в потенциале пловца. Считается, что спортсмены с наибольшим количеством волокон FT-A имеют наибольший потенциал в плавании.У них есть потенциал для участия в самых разных соревнованиях. Скиннер считает, что и Mark Spitz , и Tracy Caulkins , вероятно, имели необычно большое количество волокон FT-A, что объясняет их универсальность.

Идеальный пловец

Тело Майкла Фелпса ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории: Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Как было сказано ранее, невозможно иметь идеальное тело пловца из-за большого разнообразия различных упражнений и гребков.Как уже было сказано, тело Майкла Фелпса ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории.

Фелпс обладает множеством антропометрических преимуществ. Он очень высокий, его рост составляет 6 футов 4 дюйма, а также у него размах крыльев 6 футов 7 дюймов и короткие мощные ноги, которые имеют размер человека ростом 6 футов. У него также массивные руки и ноги, а его туловище такого размера, какое вы ожидаете увидеть у человека ростом 6 футов 8 дюймов, что дает ему как высокую естественную плавучесть, так и объем легких.Фелпс также обладает образцовой гибкостью плеч и лодыжек и имеет гиперэкстензию в суставах. Его беспрецедентная универсальность указывает на то, что у него было необычно большое количество мышечных волокон FT-A, поскольку ни один пловец в истории не смог выиграть восемь золотых медалей на одной Олимпиаде.

Caeleb Dressel взрывается от стартовых блоков на чемпионате NCAA 2017. Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Хотя в настоящее время есть и другие пловцы, обладающие исключительным природным талантом — например, Caeleb Dressel с его непревзойденной скоростью спринта и Ledecky с ее нечеловеческой выносливостью — ни один другой пловец в истории не обладал таким специализированным телом для плавания, как Фелпс.

Психическая сила

В то время как все предыдущие характеристики охватывали физические преимущества идеального пловца, наиболее важным атрибутом для того, чтобы стать быстрым пловцом, является умственная сила. Дисциплина, целеустремленность, уверенность и хорошая трудовая этика, возможно, так же важны, как и физический талант. Цитата Патти Джонсон полна правды: «Если вы физически способны выиграть золотую медаль, все остальное на 90 процентов умственно».

Лучшие пловцы мира приложили немало усилий, чтобы воплотить свои природные способности в результаты.Без установки на рост, при которой вы постоянно ищете способы совершенствоваться, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал, независимо от того, насколько вы талантливы.

Так что же делать, если у вас нет идеального тела пловца? В конце концов, вы не можете контролировать тело, которое вам дано, и свой природный талант. Тем не менее, упорным трудом и самоотверженностью вы можете максимизировать свой природный талант и при этом добиться больших успехов в спорте.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Женская сборная США по плаванию об образе тела, расстройствах пищевого поведения и поддержке друг друга

В юности Мисти Хайман думала, что атлетизм приравнивается к привлекательности. Она считала, что быть сильной — это прекрасно.

Хайман, которая вырастет и станет олимпийской чемпионкой по плаванию, не осознавала, что ее личные убеждения в отношении красоты не совпадали с общественными до подросткового возраста, и тогда осознание этого сильно ударило.

«Я начал понимать, как я выгляжу для других людей, и это стало важной частью», — сказал Хайман.«Было сложно определить, что лучше для моего тела с точки зрения моей производительности, и:« Эй, мне нравится привлекать это внимание »».

Хайман начала следить за тем, что она ела, сначала как способ улучшить свое плавание. Она выглядела стройнее, стройнее — а потом и лучше для окружающих.

«Соревнования по плаванию могут быть действительно экстремальными — вы много тренируетесь», — сказал Хайман. «У вас действительно должно быть много калорий. Вы действительно получаете плечи больше, чем у средней женщины, иногда больше, чем у ваших друзей-парней.

«Теперь я вижу в этом что-то красивое и сильное, и я это отмечаю. Когда я был подростком, было очень трудно разделить представления о том, что такое женственность, что такое красота, и какова была моя личность по отношению к этому как спортсменке ».

Отношения Хайман со своим телом подчеркивают сложную реальность для элитных пловцов. Это спортсмены, которые подталкивают свое тело к грани в спорте, который поощряет гладкость и силу. Но в то же время это также может быть трудным для женщин, которые проходят через нормальные, естественные жизненные процессы: половое созревание, неустойчивый график питания в колледже и, возможно, лишний шарик мороженого, покупка свадебного платья, беременность.

Все эти переживания могут повлиять на образ женского тела, особенно в этой культуре, основанной на Photoshop, которая идеализирует конкретную женскую фигуру — стройную во всех нужных местах и ​​пышную в некоторых местах.

Женщины-пловцы путешествуют по этому миру с детства, что иногда приводит к слезам и, в крайнем случае, к расстройствам пищевого поведения. И они ориентируются в этом сложном мире в купальных костюмах.

«Вы практически всю жизнь полуголые», — сказала четырехкратная олимпийская чемпионка Дана Воллмер, которая прошла квалификацию на Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро через 15 месяцев после рождения первого ребенка.«Я считаю, что тренеры и родители должны очень осторожно подходить к этому».

Пятикратная олимпийская чемпионка Мисси Франклин сказала: «На вас так много всего интересного с разных сторон. Ты впечатляешься очень, очень легко. Когда мне было 13, у меня был рост 13 футов. Я был совсем другим, и это меня выделяло. Это заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно, когда вы так отличаетесь от своих сверстников — и от того, что вы видите ».

Желание контролировать

В течение почти десяти лет, начиная с последнего года обучения в средней школе, Хайман страдала расстройством пищевого поведения; она решает поговорить с USA TODAY Sports, чтобы впервые рассказать свою историю публично.Она страдала булимией.

«Я думаю, что переедание и чистка были моей отдушиной, — сказал 37-летний Хайман. — Частично это было моей собственной неуверенностью; отчасти это был мой собственный контроль, чувство, что я все под контролем, или что-то, что я мог контролировать. Это была не просто проблема образа тела или строго говоря: «Я пытаюсь работать лучше». Как спортсмен, я думаю, что были и другие эмоциональные проблемы, которые я проявил в своем расстройстве пищевого поведения как способ справиться. Я не обязательно скрывал это. Мои тренеры знали, мои родители знали, и я не стеснялся этого.Одна из вещей, которой я всегда гордился, была дисциплина.

«Я думал, что это большая часть моей личности, и когда мои проблемы с питанием вышли из-под контроля, я почувствовал, что я больше не был собой, типа:« Обычно я могу это контролировать »».

Олимпийская чемпионка Майя ДиРадо, которая будет соревноваться в дистанциях 200 и 400 метров индивидуальными комплексами и 200 плаванием на спине в Рио, говорит, что она знала нескольких пловцов, у которых в течение своей карьеры были расстройства пищевого поведения.

«Я уверен, что во многом это связано с ежедневным ношением купальника, но я также думаю, что они хотели контролировать ситуацию», — сказал ДиРадо.«Это был один крошечный кусочек, который, даже если вы плохо плавали, вы могли контролировать, что вы ели и как выглядели. Это действительно сложно, но всем девочкам, у которых были проблемы, потребовалось много времени, но они вернулись и стали намного лучше. Но это был долгий путь.

«Я думаю, вы видите это во многих видах спорта».

Дженнифер Картер, директор спортивной психологии Центра спортивной медицины Университета штата Огайо, соглашается с тем, что у спортсменок существуют определенные факторы риска расстройств пищевого поведения, такие как убеждение в том, что худоба означает лучшую результативность (тогда как у спортсменов-мужчин большая мускулистость означает лучшую результативность). ), обнажая униформу, а иногда и своего рода перфекционистскую личность.

«Мы знаем, что на спортсменов мужского и женского пола могут влиять разные факторы, — сказал Картер. «Что касается типа телосложения, к которому стремятся спортсмены, в нашей культуре мы знаем, что худоба для женщин и мускулистость для мужчин являются культурным идеалом красоты прямо сейчас».

Для пловцов-мужчин идеальный тип телосложения в обществе отражает тип тела спортсмена в пиковой физической форме — длинные туловища, широкие плечи, точеный пресс. Кто-то вроде Райана Лохте становится не только элитным пловцом, но и секс-символом.

И мужчины, и женщины могут иметь то, что в исследовании психологии спорта 2011 года, проведенное А. П. Карин де Брюин и другими, называют «контекстными» образами тела, то есть двумя разными образами тела, одним из которых является спорт, а другим — их жизни вне спорта.

Простой пример: женщина-пловец может чувствовать себя хорошо из-за своих широких плеч в бассейне, но отрицательно относиться к ним, когда она не может найти подходящую рубашку в торговом центре.

«Мы знаем, что негативный образ тела в любом контексте может быть фактором риска расстройств пищевого поведения», — сказал Картер.

Расстройство пищевого поведения Хайман иногда мешало ее учебе и занятиям плаванием, но, по ее словам, никогда не доходило до опасной для жизни точки.

Но она знала, что это то, с чем она не сможет жить после того, как закончится ее плавательная карьера; она просто не знала, как избавиться от этих привычек.

Хайман, выигравшая в 2000 году ошеломляющую золотую медаль с рекордом Олимпийских и Американских гонок на 200, ушла из плавания в 2004 году. Следующие три года она прожила на острове Санта-Крус в США.Южные Виргинские острова — решение, которое она тогда не осознавала, поможет ей выздороветь.

Работая на курорте, она научилась не только плавать, но и понимать свою личность.

«Я запутал их разными способами — своей личностью и своими плавательными способностями», — сказал Хайман. «Когда я дал себе разрешение, я обнаружил, что могу есть то, что хочу, и не беспокоиться о своем весе и не беспокоиться о своей физической работоспособности. Сначала я набрал вес — а потом понял, что я все еще нравлюсь людям, что я все еще могу выполнять свою работу, что я все еще продуктивный человек, что я все еще могу получать удовольствие, что я все еще могу это действительно насыщенная и полноценная жизнь.”

Стать новой мамой

Как и большинство молодых мам, Фоллмер хотела вернуться в форму после рождения сына Арлена в марте прошлого года. Она снова искала контроль над своим телом, чувства, которого у нее не было более девяти месяцев.

Когда она начала свой путь к Рио — и она признает, что даже сейчас не могла представить, что станет такой быстрой и такой сильной всего за 15 месяцев — она ​​сделала это с 50 лишними килограммами на своем фрейме 6-1.

Что было непросто.

«Мне приходилось стоять у бассейна — из-за этого часть меня не хотела уходить», — сказал Фоллмер.«Я оставил команду колледжа в хорошей форме, а теперь возвращался. Раньше у меня никогда не было сисек, а теперь я кормящая мама плюс вес ребенка. Для меня, чтобы надеть купальник и выйти на улицу…

«Я поняла, что другим девочкам все равно. Что (давление) исходит от меня ».

Идея усвоения преобладающих идеалов не нова; Согласно исследованию de Bruin et al., это то, с чем спортсменки борются больше, чем спортсмены-мужчины. Воллмер считает, что ее сын действительно помог ей избавиться от потенциально нездорового образа мыслей.

«Если бы я вернулся к плаванию, не родив ребенка, и, возможно, набрал бы этот вес только после своего отпуска, возможно, это было бы больше на основе ограничений или, например,« Верни это тело »» именно такое давление », — сказала она. «Речь шла скорее о достаточном количестве калорий, чтобы по-прежнему кормить Арлен грудью. У нас была группа мам, и мне это очень понравилось: кто-то сказал мне: «Ваш ребенок не будет помнить, что лежал на вашей костистой ключице и бицепсе. Они хотят, чтобы их прижимали и защищали ». И это был своего рода ее способ сказать, не становись чрезмерно навязчивой, теряя вес ребенка.

«Для меня это был действительно здоровый способ вернуться в спорт».

Не зацикливаясь, 28-летняя Воллмер похудела быстрее, чем ожидала. Она продолжала тренироваться вместе с давним тренером Тери Маккивер, от того, что она называет исходной точкой, до пловца мирового класса, которым она была раньше — и является сегодня. На испытаниях в США в июне Фоллмер квалифицировалась в олимпийскую сборную в беге на 100 метров, а также стала участницей женской свободной эстафеты 4×100.

Теперь у Воллмер есть шанс войти в историю: она могла бы стать первой американской пловчихой, выигравшей олимпийское золото после родов.

Поиск системы поддержки

Это негласное соглашение между будущими невестами: как бы прекрасно ни было найти идеальную невесту, покупка свадебного платья может быть невероятно стрессовой. Никто не знает этого лучше, чем бывшая пловчиха из Стэнфорда ДиРадо, вышедшая замуж за своего мужа Роба Эндрюса в сентябре прошлого года.

«Все говорят:« О, тела у пловцов такие классные! »- сказал ДиРадо. «Я говорю:« Да, но это такая боль в заднице ». Они такие большие и просто бросают вызов другим людям (идеалам)», — добавила она, обращаясь к своим плечам.

«Покупая свое свадебное платье, я был (размер) 8, а также 4. Вам просто нужно купить большое платье и затем подгонять его, потому что ваши плечи совершенно непропорциональны по отношению к остальной части вашего тела. ”

ДиРадо описал команду женщин из Стэнфорда, которые вместе шутили об их больших плечах, сильных мышцах бедер и борьбе за покупками. Франклин, которая провела два года в Калифорнии между Олимпийскими играми в Лондоне и Рио, сказала, что ее опыт учебы был аналогичным.

«Мы сейчас над этим смеемся», — сказал Франклин.«Все мы шутим о том, как мы потребляем 5000 калорий в день. Мы шутим о том, что ни во что не влезаем плечами и как прорываемся сквозь швы рубашек.

«Все знают, на что это похоже, и все также достигли того момента, когда все мы понимаем, что наши тела — наш величайший дар и наш самый большой актив в спорте, которым мы занимаемся каждый день. Мы все просто будем владеть им ».

Эта точка зрения пришла со зрелостью и способностью окружать себя другими людьми, которые прошли через такой же опыт.Но так было не всегда. Несколько лет назад Франклин боролась с дресс-кодом в своей частной католической средней школе для девочек.

«Все должно было быть на дюйм выше колена», — сказал Франклин. «Пытаюсь найти вещи, которые поднимаются на дюйм выше моего колена — все на мне — это мини-юбка, потому что у меня такие длинные ноги. Если бы учителя говорили: «Мисси, это должно быть длиннее», я был бы так расстроен, как будто вы, ребята, не понимаете. Я поговорил с мамой об этих вещах, и она повторила: «Мисси, вы не смогли бы сделать это без своего тела.Любите это, цените это; ты именно такой, каким должен быть ».

Руководство по Рио: то, что вы никогда не знали об олимпийском плавании

Американские пловцы Мисси Франклин, Райан Лохте и Натан Адриан раскрывают некоторые удивительные факты об олимпийских соревнованиях.

США СЕГОДНЯ Спорт

Влияет ли вес тела на время плавания?

Для многих людей старение иногда означает меньше упражнений и больше сидения. Даже когда режим питания остается прежним, малоподвижный образ жизни может привести к снижению скорости метаболизма, и вес начинает набирать вес на теле.

Масса тела может играть роль в спортивных тренировках, как хороших, так и плохих. Для плавания, плавучести, техники и индекса массы тела фактор больше, чем вес тела.

«Ваша техника (уменьшение сопротивления, эффективность движения), безусловно, является лучшим показателем эффективности», — говорит Терри Хегги, тренер 3-го уровня, сертифицированный в США по плаванию. «Сосредоточение внимания на потере веса без исправления недостатков гребка не приведет к значительному увеличению скорости плавания».

Хегги, тренер команды Sopris Masters в Гленвуд-Спрингс, штат Колорадо., говорит, что как только пловец станет обтекаемым и движущимся, сокращение веса поможет ему в скорости.

Вес тела может быть обманчивым. Например, возьмем двух человек одного пола, роста и телосложения. Один из них становится чрезвычайно спортивным и развивает большие плечи, большие мышцы спины и сильные, мощные мышцы ног, и он будет перевешивать человека без такого развития мышц. Мускулистый человек может быть указан как «страдающий ожирением» в стандартных таблицах роста и веса, но эти классификации не всегда точно определяют спортсменов.

Также есть те, кто весят больше, чем средний человек аналогичного телосложения, потому что они потребляют больше калорий, чем сжигают, а это увеличивает жир.

Независимо от того, является ли плотность за счет мышц или жира, большая плотность может создать большее сопротивление в воде. Плотность увеличивается с увеличением соотношения мышечной массы и жира и уменьшается с увеличением объема надутых легких.

Так всегда ли худой человек или человек с более низким ИМТ расщепляются быстрее, чем человек с большим весом?

«Профиль сопротивления человека (площадь поверхности, обращенной к воде в направлении движения), вероятно, является наиболее важным фактором скорости плавания.Поэтому пловец с большим обхватом столкнется с большим сопротивлением, чем худой », — говорит Хегги. «Тем не менее, худой пловец с вялой формой может иметь больший профиль сопротивления из-за раскачивания из стороны в сторону, слишком глубоких ударов ногами или плавания с плохой осанкой.

«Другими словами, толстый парень с хорошим ударом побьет тощего парня, который избивает».

Хегги добавляет, что некоторые пловцы в холодной воде и на длинные дистанции предпочитают использовать дополнительный вес в целях изоляции и хранения топлива во время долгих и сложных заплывов.

Итак, когда вы идете на соревнования по плаванию и наблюдаете за спортсменами, это не всегда однозначный ответ на вопрос, кто будет лучшим пловцом.

«Основываясь на случайных наблюдениях на соревнованиях Masters, я бы сказал, что вы не можете предсказать результативность пловца на основе веса тела (особенно в старших возрастных группах)», — говорит Хегги. «Но это потому, что в техническом виде спорта, таком как плавание, подготовка спортсмена намного важнее, чем его или ее текущий ИМТ».

Вот как плавание меняет форму вашего тела

Если вы всегда были девушкой, которая остается на суше и не мочит волосы, вы упускаете из виду.Плавание распространяется не только на бассейн, но и на плотины и океан, и польза для организма огромна.

Как плавание меняет форму вашего тела

Оно действительно меняет внешний вид вашего тела. К тому же вы не будете единственной женщиной в море парней, — говорит олимпийская чемпионка Мишель Вебер.

«Женщины в плавании становятся все быстрее, и это просто безумие, как оно улучшилось за последние 10 лет», — говорит она. «Рекорды бьют. И это захватывающе для женского плавания ». Вот чего вы можете ожидать, если сделаете решительный шаг.

Вы поднимете тонус

В отличие от традиционных кардио, таких как езда на велосипеде и бег, которые задействуют одну определенную группу мышц, плавание включает в себя все части вашего тела. Хотите скульптурные плечи? Проверять. Хотите привести в тонус свою задницу? Проверять. Убийственное ядро? Шах и мат.

К тому же ударная нагрузка незначительна, поэтому вероятность того, что вы получите травму и попадете на скамейку запасных, очень мала. Кроме того, есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на определенные мышцы или вывести себя в зону максимальной частоты сердечных сокращений.

ПОДРОБНЕЕ: Эти приспособления для плавания заставят вас меньше бояться воды

Вы сожжете килоджоули

Не хотите поскользнуться в холодной воде? Этот фактор холода может превратить ваше тело в машину для сжигания жира, даже если вы просто плаваете в приемлемом темпе.Вот почему людям, которые плавают Ла-Манш, перед плаванием нужно набрать больше углеводов: их организму нужен жир, чтобы сжигать.

ПОДРОБНЕЕ: Как защитить свои натуральные волосы после купания в бассейне или в море

«Вы так много сжигаете в холодной воде, потому что ваш метаболизм значительно ускоряется», — говорит Мишель.

Вам никогда не будет скучно

Если вы из тех людей, которые терпеть не могут делать то же самое. Каждый. Одинокий. День. Хорошие новости! Плавание в открытой воде, как и постоянно меняющийся океан, всегда отличается.

«Вы находитесь в другой среде, тогда как в бассейне вы все время смотрите на черную линию», — говорит Мишель. И гонки в разных местах: одни в плотинах, а другие в океане.

Ты путешествуешь

Мишель начала заниматься спортом, когда ей было 11 лет, и в процессе она нашла социальный клуб и возможности путешествовать: «Раньше я занималась плаванием в бассейне. Когда мне было 11 лет, я провела свое первое мероприятие на открытой воде, а после этого мы с родителями просто искали по стране другие, — говорит она.

ПОДРОБНЕЕ: #MondayMotivation: Board шорты, беговые шорты и мужские плавки — новые джинсовые обрезки?

Они попались на крючок после знакомства с социальной культурой событий. «Сообщество настолько велико, и вам сходит с рук семья и друзья, вы едите браай, а затем соревнуетесь», — говорит она.

Ты будешь дзен

В следующем уроке йоги ты можешь заменить плавание: небольшое финское исследование показало, что плавание несколько раз в неделю значительно снижает показатели напряжения и утомляемости у участников.Мишель соглашается: «Вы как бы расслабляетесь, и вы сами по себе», — говорит она.

ПОДРОБНЕЕ: 5 потрясающих мест для путешествий, которые понравятся каждой подходящей девушке

«Некоторые пловцы, с которыми я общаюсь, находят это очень расслабляющим и просто пора уйти от шума».

Косси уже есть?

Нам очень нравится, насколько разумны костюмы в MrP Sport. Эти двое — фаворитка наших постоянных жителей Women’s Health пловцов.

купальный костюм

Этот разноцветный и такой красивый с ремешками.179,99 рэндов в магазине MrP Sport.

Купальный костюм

Mr Price

У этого есть более толстые ремни для поддержки — больше для серьезного пловца. 179,99 рэндов в магазине MrP Sport.

Подпишитесь на информационный бюллетень W24 , чтобы не пропустить ни одной из наших горячих историй и подарков.

10 Польза плавания для здоровья

Плавание — прекрасный вид фитнеса для людей всех возрастов. Если вы уже умеете плавать, это может быть легко и недорого.Вы можете идти в своем собственном темпе. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и помогает поддерживать психическое здоровье.

Посмотрите наш новейший выпуск #WhiteboardWednesday, в котором рассказывается обо всех удивительных преимуществах плавания для здоровья!

Слушайте в SoundCloud:

1 — Тренировка всего тела

Плавание — отличная тренировка для всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, требуя задействовать руки, ноги, корпус и сосредоточиться на балансе.Регулярное плавание улучшит вашу силу, тонизирует мышцы, улучшит физическую форму и ускорит метаболизм.

• Вода в 800 раз плотнее воздуха.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.

Связано: How To Swim Perfect Freestyle

2 — Сердечно-сосудистая система фитнеса

Плавание — лучшая форма тренировки сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия!

Сердечно-сосудистые упражнения затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения.Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ оставаться в форме и улучшать самочувствие на всю жизнь!

Связано: 30 тренировок на суше для пловцов

3 — Фитнес на всю жизнь

Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невозможными для людей разного возраста и уровня подготовки.

«Плавание» позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков. Это действительно единственный вид спорта, которым можно заниматься от пеленок до могилы.

Связано: Научиться плавать в возрасте 53 лет

4 — отлично подходит для людей с травмами

Плавание — занятие с малой нагрузкой, поэтому, если у вас есть травма или заболевание, такое как артрит, это отличный способ тренироваться. Вода мягко поддерживает мышцы, так что это похоже на невесомость с дополнительным преимуществом сопротивления воды для фитнеса.

Регулярное плавание поможет вам накачать мышцы и улучшить выносливость, а также предотвратить травмы!

Связано: Плавание — мое движущееся лекарство

5 — отлично подходит для людей с ограниченными возможностями

Для людей с физическими недостатками, такими как рассеянный склероз (РС), вода — отличный способ тренироваться. Есть много спортсменов с физическими недостатками, которые любят плавать, и бассейны по всему миру улучшают свои условия, чтобы сделать их более доступными.

Плавание также может быть отличным упражнением для людей с умственными недостатками, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и акцентирует внимание на положении тела.

Связано: Преимущества коротких тренировок по плаванию

6 — Безопасно во время беременности

Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений тела и увеличения веса. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, мало ударяет и легко воздействует на суставы, потому что вы плаваете в воде!

Во время беременности можно довольно много плавать вплоть до родов.Перед началом любой новой фитнес-программы всегда консультируйтесь с врачом.

Прочитано: Мое плавание во время беременности и послеродового периода

7 — Плавание сжигает много калорий

Плавание может быть одной из самых сложных тренировок (если хотите), и в результате вы можете сжечь огромное количество калорий в воде с помощью структурированной тренировки.

Опытный пловец может сжечь до 1000 калорий в час в бассейне. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания — это зависит от вашего пола, веса тела и интенсивности.

Связанные : Как я похудел на 110 фунтов с MySwimPro

8 — Помогает улучшить сон

Чем больше вы плаваете, тем лучше будете спать! Были проведены испытания с участием взрослых, страдающих бессонницей, и они сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело и способствует правильному сну, чтобы восстановить все ваши мышцы.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

9 — Повышает настроение

Плавание делает тебя счастливым! Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень счастья.Плавание — также отличный способ создать социальное сообщество, сосредоточить внимание на постановке целей и повысить свою уверенность в себе.

Связанные : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro

10 — Управляет стрессом

У вас тяжелый день? Всегда рекомендуем искупаться!

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить любые тревожные мысли, так как вы будете отвлекаться, находясь в воде. Вы можете сбежать из мира, ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой.

Связано: Как часто следует плавать?

Бонус! Это делает вас счастливее

Пловцы на всю жизнь скажут вам, что после заплыва они всегда счастливее!

Независимо от того, что вы делали перед заплывом, вы почувствуете себя лучше и счастливее после купания. Это потому, что вы выпустили эндорфины, но также вы чувствуете удовлетворение от того, что что-то сделали, и как бы быстро вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на диване!

Связано: 10 пловцов рассказывают, почему они любят свой спорт

В общем, плавание — это здорово! От физических преимуществ до умственных улучшений, которые вы можете испытать, плавание всего два раза в неделю — это потрясающий способ улучшить вашу жизнь.