Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях за месяц – Как похудеть за месяц и потерять от 4 до 20 кг: реальные советы от специалистов

Содержание

Питание для похудения в домашних условиях

Чтобы добиться красивой стройной фигуры, совсем необязательно строить сложные схемы изнуряющих диет. Достаточно лишь правильно питаться, наладив рацион и исключив вредные продукты. О том, что именно можно кушать и как правильно организовать свое питание читайте в нашей статье.

10 правил питания для похудения в домашних условиях

Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, должен ознакомиться в первую очередь с постулатом, включающим 10 основных правил питания. Они довольно простые, что не умаляет их степени важности.

Правило 1

Составляйте себе меню на неделю, но делайте это не просто так, а с учетом калорийности продуктов. Вопрос, сколько калорий можно употреблять при похудении, очень индивидуален. Все зависит от того, какого веса вы хотите добиться и какой образ жизни при этом ведете. Зная вес, к которому вы стремитесь, можно произвести расчеты.

Формула: ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС х КОЭФФИЦИЕНТ = СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ.

Коэффициенты:

  • сидячий образ жизни – 27;
  • время от времени вы занимаетесь спортом – 29
  • вы регулярно тренируетесь – 34;
  • изо дня в день вы подвергаетесь активным физическим нагрузкам – 37;
  • помимо каждодневных занятий спортом у вас тяжелая работа, связанная с физической нагрузкой – 42.

Определите, какой коэффициент вам ближе, и перемножьте его с весом, к которому стремитесь. Получится количество калорий, употребляя которые вы в скорейшем времени добьетесь приятного результата.

Например. Желаемый вес – 50 кг. Ведется спокойный образ жизни.

50 х 27=1350 ккал/сутки.

Правило 2

Калории, конечно, важны, но не стоит концентрироваться только на них. Глупо полагать, что питаясь гамбургерами и картофелем фри в пределах полученных цифр можно избавиться от жировых отложений. Напротив, они прибавятся. Пища должна быть живой, настоящей и здоровой. Она должна приносить пользу, а не проблемы с сердцем, печенью и желудком.

Правило 3

Не голодайте. Кушайте регулярно, но небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Голодание, как ни парадоксально, приводит к резкому увеличению сахара в крови, что в свою очередь способствует отложению жира. Регулярное питание ускоряет метаболизм и помогает в похудении.

Правило 4

Пейте как можно больше. Организм не может без воды. Последняя выводит все шлаки и токсины. Очистив свой кишечник, можно сразу похудеть на несколько килограммов. Органы будут работать как по часам, при условии постоянного пополнения «водяных запасов».

Правило 5

Вопреки всем утверждениям, завтрак не должен быть самым плотным. Хорошенько покушать можно спустя 3 часа после пробуждения. В этом случае вы длительно время не будете испытывать чувство голода. Вообще, всю тяжелую пищу лучше употреблять именно в обед.

Правило 6

Никогда не переедайте. Эта вредная привычка — бич многих людей. Когда чувство сытости уже пришло, а на тарелке остается еще немного вкусненького, не соблазняйтесь. Отодвиньте блюдо. Переедание – это практически основная причина растяжения желудка. После этого чувство голода возвращается быстрее.

Правило 7

Ешьте больше овощей и фруктов. Достаточное количество клетчатки хорошо влияет на микрофлору кишечника и способствует очищению организма в целом. Помимо похудения вы получите необходимые витамины и микроэлементы.

Правило 8

Не исключайте из своего рациона углеводы. Отсутствие подобного элемента в меню может негативно сказаться на состоянии здоровья. Многие спортсмены, конечно, используют сушку в качестве жиросжигающего процесса, но это очень рискованно. От простых углеводов (сладкие продукты) стоит отказаться, а вот от сложных (крупы, овощи, фрукты) ни в коем случае.

Правило 9

Белок – это основа многих диет. Белковые продукты, как правило, низкокалорийные. Организм на его усвоение тратит очень много энергии. Но несмотря на это, усердствовать с ним не стоит. Нормой считается 2 г белка на 1 кг веса. То есть при весе в 60 кг — не больше 120 г в сутки. Переедание может дать организму слишком большую нагрузку, а это не есть хорошо.

Правило 10

Запомните, от хороших жиров вы никогда не потолстеете. Наоборот, они помогают вести здоровый образ жизни и худеть правильно. Полезные жиры, как помощники в гормональном обмене и поддержании иммунитета, находятся в рыбе жирных сортов, нерафинированном подсолнечном масле, авокадо и др.

Питание для похудения в домашних условиях: вариант меню

Примерное меню на несколько дней

Вариант 1

Утро: овсянка с сухофруктами + апельсин + стакан обезжиренного молока.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом + сэндвич из цельнозернового хлеба, мягкого сыра и куриной грудки.

Ужин: рыба, тушеная в фольге с овощами.

Вариант 2

Утро: пара тостов из цельнозернового хлеба + яйцо + сыр + яблоко.

Обед: салат с куриной грудкой и помидорами + грейпфрут.

Ужин: спагетти, из цельнозерновой муки, с говяжьим фаршем + помидоры + чай из трав.

Вариант 3

Утро: омлет + помидоры + яблоко.

Обед: куриный суп с овощами + салат из огурцов и помидоров.

Ужин: стейк тушеный с овощами + яблоко, запеченное с корицей и медом.

Подробная программа питания для похудения в домашних условиях

Начнем с того, какие продукты стоит исключить из своего рациона:

  • спиртные напитки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки;
  • кондитерские сладости;
  • копченое, жирное, жаренное;
  • маринованное и сильно соленое;

Не нужно постоянно искать все новые и новые диеты. Все они в большинстве своем строятся на единой базе диетических продуктов. Зная их, вы с легкостью сможете составить свое собственное индивидуальное меню, которое вас устроит. А на такой диете сидеть одно удовольствие. Итак, список продуктов, которые приветствуются в рационе желающих похудеть.

  • Овощи и фрукты. В чистом виде можно кушать сколько угодно. Они хороши как в качестве перекуса, так и в виде гарнира. Плюс заключается в том, что во время диеты организм нуждается в большом количестве витаминов, а свежие овощи и фрукты самые лучшие источники.
  • Куриная грудка. Очень полезный диетический продукт, особенно в вареном виде. Минимальное количество жиров и максимум белка. Грудка легко усваивается организмом. Можно заменить ее индейкой, для разнообразия.
  • Говядина, телятина. Тоже вкусно и полезно. Вот только жарить его нельзя, дабы не обеспечить жирами.
  • Крупы. Каши – источник клетчатки, которая чистит организм и налаживает работу кишечника. Готовить их нужно исключительно на воде. Но и подсаживаться на них нельзя. Так, например, слишком частое употребление риса может привести к запорам.
  • Яйца. Один из любимых продуктов многих диетологов. Особенно полезно кушать яйца вынув желток.
  • Обезжиренные молочные продукты. Творог, молоко, йогурт, кефир – можно все, но в обезжиренном виде. Стоит также обращать внимание на натуральность продуктов. В составе не должны присутствовать консерванты, искусственные добавки и красители.
  • Соя. Кушать ее могут далеко не все, из-за специфического привкуса. Однако, это не мешает сое быть лидером среди диетических продуктов. Содержание жиров на нуле и плохая усвояемость организмом позволяет обмануть желудок и не дать ему возможности почувствовать голод раньше положенного срока.

Рассчитайте требуемое именно вам количество калорий, составьте меню и распределите количество и время приемов пищи с учетом этого. Держите под рукой табличку с калорийностью продуктов и не пытайтесь на взгляд определить количество жиров, белков и углеводов.

Питание для быстрого похудения в домашних условиях

Для многих диета — настолько ужасный процесс, что куда проще продержаться недельку на строжайшем питании, нежели мучиться месяцами.

Самые эффективные диеты

За две недели можно сбросить аж 7 килограмм, если посидеть на голливудской диете. Такое название неспроста. Она действительно популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, когда в срочном порядке нужно похудеть. Из рациона просто убирается хлеб, сахар, соль и жиры. Перечисленное нельзя есть даже в мизерном количестве.

Капустная диета способна избавить от 5 килограмм всего за неделю.

8 килограмм за пару недель можно скинуть на японской диете. Основной принцип строится на употреблении морепродуктов без соли.

Бразильская диета, построенная на овощных супах и фруктах, поможет похудеть на 4 килограмма за неделю.

Рекордное похудение на 5 килограмм за 3 дня – диета для моделей. Причисляется к самым тяжелым. Так как в день употребляется только одно яйцо и 300 г обезжиренного творога. Ужинать нельзя, а пить можно только воду.

Применяя в пищу только кефир и воду, за 7 дней можно потерять до 5 лишних килограмм.

Спортивное питание для похудения в домашних условиях

Спортивное питание тоже очень часто задействуется при похудении. Но название говорит само за себя. Эффективность проявляется исключительно во время занятий спортом. Это добавки, которые употребляются с основным рационом. Главное противопоказание – заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не будем вдаваться в сложные химические процессы, которые происходят в организме во время приема препаратов, просто немного познакомимся с ними поближе.

Термодженик. Способствует активизации процесса расщепления жировых клеток.

L-карнитин. Вообще, этот витамин В11, который вырабатывается организмом самостоятельно. Он помогает телу бороться с лишним весом, быстро расщепляя жиры. Если L-карнитин вырабатывается в недостаточном количестве, то возникает проблема с весом. Для этого он принимается в отдельном виде. Он же:

  • повышает устойчивость к стрессам;
  • питает сердечную мышцу;
  • насыщает клетки и мышцы кислородом;
  • сохраняет полученный эффект на длительное время;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • не дает жиру накапливаться и откладываться.

Intra Fuel (BCAA). Не только ускоряет процесс жиросжигания, но и помогает значительно снизить аппетит, что очень важно при похудении.

Эта тройка станет отличным подспорьем в борьбе за стройные идеалы.

Питание для похудения мужчинам в домашних условиях

Мужчины вообще по своей природе не склонны сидеть на диете, считая это чисто женским занятием. Поэтому тут всего два выхода. Первый – мужчина осознает наличие проблемы с весом и добровольно садится на диету. Второй – можно просто перейти на здоровое питание, исключив жаренное и жирное, снизив потребление мучного, сладкого и соленого.

Мужская диета как самая простая

Очень простая, поэтому довольно популярная среди мужчин. Все продукты делятся на несколько цветных групп.

Зеленый

Эти продукты можно кушать без ограничений в количестве и в любое время суток:

  • гречка;
  • яблоки;
  • капуста;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • цитрусы;
  • огурцы;
  • зелень.
Желтый

Допускается употребление только до 18:00:

  • крупы;
  • докторская колбаса / сосиски;
  • говядина;
  • творог;
  • сыр;
  • шоколад;
  • вино;
  • конфеты;
  • кетчуп;
  • сухофрукты.
Красный

То, что вообще есть нельзя:

  • пиво;
  • газировка;
  • сало;
  • выпечка;
  • жирное;
  • фастфуд;
  • торты;
  • мороженое;
  • молоко;
  • свинина;
  • шампанское.

Преимущество диеты в том, что не нужно заморачиваться и высчитывать калории. Здесь присутствуют практически все, привычные мужчинам продукты. Трудно поверить, но исключив из своего рациона совсем немного продуктов, можно добиться ошеломляющих результатов.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

vesdoloi.ru

питание, упражнения и народные средства

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Статьи по теме

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:

  • Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться

Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
  • Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть

Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности  является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять.

Узнайте больше способов, как похудеть в домашних условиях быстро без вреда для здоровья.

Видео

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.

Упражнения от Шарлиз Терон .Хотите срочно похудеть? 20 кг за 28 дней

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 18.06.2019

sovets.net

Как похудеть на 20 кг дома за месяц 🚩 как похудеть за месяц в домашних 🚩 Диеты

Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи. Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин — совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она — главная виновница отеков и задержки жидкости в организме). Пища должна быть не только вкусной, но и полезной — с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.

Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.

В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.

Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.

Если ваша заветная мечта — сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма — 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.

Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой. Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений. Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.

www.kakprosto.ru

Как похудеть за месяц. Быстрое похудение

Решение непростой задачи – как похудеть за месяц – может иметь несколько вариантов. Самый простой и в то же время наиболее проблемный — это жесткая диета в сочетании с голоданием. Судите сами, организм не будет получать калорий, следовательно, похудеет. Однако при этом может серьезно ухудшиться состояние здоровья, ведь человек будет испытывать и недостаток витаминов и минералов, например кальция, который отвечает за волосы и ногти. После такой «диеты» вес снизится, но могут потускнеть, поредеть и посечься волосы, обломаться ногти. Так что, такой вариант для экстремалов.

Наиболее оптимальным решением проблемы, как похудеть за месяц, станет вдумчивый подход к питанию и увеличение физических нагрузок.

Как питаться, чтобы похудеть за месяц?

Питание в течение месяца должно содержать белковую пищу (она необходима во время усиленных нагрузок в спортзале), например, постное мясо и рыбу,  нежирные молочные продукты (они снабжают нас кальцием). Кроме того, в рационе должны быть фрукты и овощи, в качестве источника витаминов и клетчатки. Хорошая диета для бедер и ягодиц обязательно содержит грубые волокна клетчатки, очищающие желудочно-кишечный тракт.

Избегать во время суперпохудения следует следующие продукты: жирное мясо и рыбу, сливочное масло, любые жареные блюда, любые мучные продукты, сладкое, соленое, острое и копченое, орехи, чипсы, майонез, кетчуп, любые пряные соусы, кофе, газированные напитки, алкоголь.

Предпочтение при приготовлении лучше всего отдавать свежим овощам и фруктам, тушеным, пареным, вареным блюдам, можно изредка позволить себе запеченную рыбу или мясо.

Режим для быстрого похудения за месяц

Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Для быстрого похудения следует установить норму – половина тарелки, т.е. то, что умещается на одной ладони. Завтрак, обед, полдник и ужин – такой минимум приемов пищи позволит поддержать организм в нормальном состоянии. При этом полдник и ужин должны быть легкими, для них лучше всего приготовить запеченные фрукты или овощи, овощное рагу, творожную запеканку. В то же время завтрак и обед могут быть сытными. Например, во время утренней трапезы уместно скушать и рыбку, и кашку рисовую (на воде, естественно), и яблочко. Обед обязательно должен содержать мясное или рыбное блюдо, это основная еда, и пренебрегать ею не стоит.

Не нужно забывать об окружающей обстановке во время принятия пищи. Постелите белоснежную скатерть, правильно возьмите нож и вилку, поставьте красивую посуду — и сам процесс еды доставит вам удовольствие, даже если на тарелке будет всего лишь вареная свекла. Разумеется, на столе не должно быть хлебницы – не забываем, что наша цель похудеть за месяц. Никакого хлеба!

Как похудеть за месяц — физические нагрузки

При подборе физических нагрузок важно учитывать ритм своей работы и количество калорий, съедаемых в течение дня. Чтобы решить проблему, как похудеть за месяц, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять.

Интенсивность занятий должна быть достаточно большой, ведь и задача непростая. Минимум два раза в неделю по часу — полтора необходимо заниматься в спортзале. Это может быть шейпинг, аэробика, йога или фитнес, кроме того, опытный инструктор может посоветовать дополнительный курс на тренажерах, чтобы подкачать проблемные места. Один или два раза в неделю хорошо было бы посещать бассейн, плавание для похудения великолепно справляется с лишними калориями и убирает килограммы.

Решая подобным образом задачу, как похудеть за месяц, можно потерять до 10 килограмм и при этом сохранить красивыми и здоровыми волосы, ногти и кожу.

100dieta.ru

как похудеть эффективно в домашних условиях за 1 месяц?

Основные вопросы, которые мы хотели бы обсудить в данной публикации звучат приблизительно так: как суметь правильно похудеть не более чем за месяц или как снизить свои вес таким образом, чтобы через месяц не поправиться, сновав еще большем варианте. На самом деле, эти вопросы и просты, и сложны одновременно.

Простота ответов на такие вопросы заключается в том, что мы снова будем говорить о важности правильного питания и адекватных физических нагрузок. А, вот, сложность заключена в том, что придерживаться всех тех действительно правильных и по-настоящему здоровых рекомендаций, которые дают большинство опытных диетологов бывает ой как не просто.

Изначально, все-таки хочется заметить, что избыточная масса тела на сегодняшний день является достаточно важной, невероятно значимой социальной, а также медицинской проблемой людей в современном обществе. А все потому, что излишний вес в значительной мере ухудшает общее качество нашей жизни, лишние килограммы даже снижают продолжительность жизни, а также способствуют развитию самых различных достаточно опасных для человека заболеваний.

При этом реальных причин, по которым может появляться избыточная масса тела на самом деле невероятно много – это и малоподвижный образ привычной жизни, это и постоянные стрессы, это и неконтролируемый, часто чрезмерный прием алкоголя. Однако, чаще всего, к достаточно быстрому образованию нескольких дополнительных килограммов на вашем теле может привести неправильное не адекватное питание.

А, в преддверии летнего сезона, для подавляющего большинства женщин тематика похудения может становиться, как никогда невероятно актуальной. Действительно очень многих дамочек может волновать вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть приблизительно за месяц, причем таким образом, чтобы в итоге не навредить своему собственному здоровью, а результат оказался стойким.

В принципе возможно ли похудение за один месяц?

Как вы понимаете на сегодняшний день существует необыкновенное множество способов, позволяющих действительно избавляться от излишнего веса. Это методики, начинающиеся различными часто достаточно жестокими диетами и заканчивающиеся медикаментозным лечением либо даже серьезным хирургическим вмешательством.

Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев для похудения бывает вполне достаточно лишь правильно подобрать рацион питания и несколько увеличить физическую активность в течение дня. В таких случаях вопросы о том, возможно или нет похудение за один месяц, сможет быть довольно быстро положительно решен.

При этом важно понимать, что в основе практически любой методики похудения лежат те или иные принципы обычного здорового, сбалансированного и просто правильного питания. К сожалению, многие все же ошибочно полагают, что именно максимально длительное голодание может позволить добиться наиболее эффективных и значимых результатов в процессах борьбы с излишними килограммами.

Оказывается, на самом деле, чрезмерно длительный или даже полный отказ от приема пищи достаточно быстро приводит к довольно быстрому набору значительно большего числа килограммов. А, все потому, что, испытав сильный стресс однажды, организм человека будет стараться запастись жиром в два раза более активно, уже ожидая и готовясь к повторениям схожих ситуаций.

Так, реально или все-таки нет, за один месяц похудеть и сохранить достигнутые результаты? В первую очередь, всем желающим нормализовать свой вес, следует точно знать, что сам процесс устранения избыточной массы тела обязан происходить, скорее не за счет резкого ограничения употребляемой пищи, а в большей степени на основании некоторых изменений стереотипов питания. К примеру, большинство диетологов утверждают, что сбалансированный рацион, а также следование правильному адекватному режиму дня в итоге помогает довольно быстро добиваться желаемых результатов причем без ущерба для собственного здоровья.

Как уверяют опытные диетологи, главный и основной принцип успешного и безопасного похудения заключен в том, чтобы начать затрачивать большее количество энергии, нежели человек получает. Только в таком случае организм сможет начать расходовать свои сохраненные ранее резервы – тот самый ненавистный вам жир, который ранее был специально сохранен и припасен на всякий случай, для подобных несколько «экстремальных» для организма случаев.

Иными словами, можно сказать, что для того, чтобы начал уходить лишний вес человеку следует несколько уменьшить свое суточное употребление калорий приблизительно до 1200 максимум до 1500 ккал. Но здесь есть один важный нюанс, если человек длительное время потреблял значительно более число калорий нежели принято за норму, снижать суточную калорийность употребляемых продуктов питания следует постепенно.

В итоге, важно суметь сбалансировать свой рацион питания таким образом, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов полностью соответствовала норме. Более того, одновременно с этим процессом коррекции питания не менее важно обязательно добавлять необходимую физическую нагрузку. Надо понимать, что такое поведение сможет помочь за достаточно короткий промежуток времени похудеть как минимум на несколько килограммов, причем все это получится сделать без чрезмерно резких или болезненных изменений в своем пищевом рационе.

В любом случае решив для себя вопрос, относительно того каким образом суметь похудеть на насколько килограмм за один месяц, не следует тут же останавливаться на достигнутом. Очень важно не только первоначально достигнуть вполне определенного желаемого результата, при этом не менее важно суметь удержать полученный вес в течение максимально длительного периода времени.

Так как же все-таки правильно худеть в течение месяца?

Сегодня, очень многие из женщин не устают повторять фразу: «Срочно хочу похудеть хотя бы за месяц!» Однако часто продолжают сидеть на диване и кушать чипсы. При этом некоторые просто ленятся заниматься собой, а некоторые не всегда точно знают, каким образом это сделать безопасно и правильно.

И, действительно, некоторые опасения женщин относительно того или иного метода похудения вовсе небезосновательны, хотя бы потому, что не все из существующих на сегодня способов похудения могут быть полностью безопасны для нашего здоровья. На самом деле, многие методики похудения бывают более чем экстремальными и могут, в итоге, нанести непоправимый вред нашему здоровью.

Собственно, поэтому решившись сбросить несколько лишних килограммов за достаточной короткий срок, первоначально следует узнать, каким образом это можно сделать правильно. Оказывается, буквально за один месяц (при условии соблюдения правильного питания и дополнения такового адекватными физическими нагрузками) можно добиться вполне значительных, а иногда и впечатляющих результатов, причем без соблюдения чрезмерно строгих диет либо без постоянного проживания в тренажерном зале.

И для этого зачастую бывает более чем достаточно просто следовать некоторым вполне понятным и доступным рекомендациям:

  • Во-первых, постоянно соблюдать адекватный режим дня, откорректировать повседневное питание. Заметим, что это один из самых основных моментов и, наверное, самых важных нюансов проблемы, как суметь похудеть за один месяц. Считается, что излишний вес будет уходить значительно проще и быстрее, когда ваш образ питание, ваши занятия спортом, ваше утреннее пробуждение и вечерний отход ко сну будет подчиняться определенному режиму происходить строго по конкретному расписанию. Заметим, что при этом ежедневно принимать пищу лучше не менее чем пять или даже шесть раз за день, желательно через абсолютно равные временные промежутки. Как рекомендуют специалисты, завтрак должен быть достаточно плотным, а затем в течение всего дня лучше стараться употреблять чуть более легкую и простую пищу. А, вот, ужинать рекомендуется ничуть не позже, чем за четыре или даже пять часов до предполагаемого сна, для того чтобы калории успевали полностью превратиться в необходимое количество энергии, а не оседали и откладывались в проблемных местах «про запас».
  • Во-вторых, не менее важно постоянно обеспечивать себе питье достаточного количества воды. Можно сказать, что это еще один из секретов успешного и адекватного похудения за один месяц. Заметим, что отзывы большинства людей, длительно старающихся избавиться от лишних килограммов и избыточной массы тела, могут свидетельствовать о том, что зачастую из-за некоторой нехватки в организме жидкости может-таки возникать довольно сильное чувство голода. Но, к сожалению, очень многие женщины, не понимая позывов и сигналов своего организма, вместо того, чтобы просто своевременно выпить стакан обычной минеральной воды, сока или чашку чая, начинают активно искать, чем бы им срочно подкрепиться. Более того, при этом далеко не всегда такие женщины делают свои перекусы тем продуктами, которые реально могут поспособствовать похудению.
  • В-третьих, необходимо суметь заменить все употребляемые вами вредные продукты исключительно на продукты полезные. Кстати сказать, это также один из основных или базовых моментов, позволяющих определиться, как правильно суметь похудеть не более чем за один месяц. Итак, планируя сбросить несколько лишних килограммов, бывает необходимо забыть (желательно навсегда) о некоторых наиболее вредных и даже небезопасных для здоровья продуктах. К примеру, из собственного рациона важно полностью исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, приготовленные из обычной пшеничной муки высшего сорта. Желательно также, полностью исключить все кондитерские, копченые и даже колбасные изделия, отказаться от макарон, от майонеза, от сладких и газированных напитков, от всевозможного фаст-фуда. Настоятельно рекомендуется ограничение употребления картофеля и блюд из него, некоторых круп, допустим манной каши и пр. А вместо упомянутых продуктов желательно стараться употреблять максимально большое количество овощей, свежих фруктов, не слишком жирных молочных продуктов. Отдать предпочтение важно тушеному или приготовленному на пару мясу, рыбе или иным морепродуктам.
  • В-четвертых, необходимо полностью отказаться от приема любого количества алкоголя. И даже тогда, когда человек употребляет алкогольные напитки достаточно редко или предпочитает напитки слабоалкогольные, для того чтобы суметь похудеть (и сделать это за месяц) важно постараться вообще полностью отказаться от любых видов спиртного. Важно четко понимать, что и водка, и коньяк, и пиво, и даже вино содержат в себе массу калорий, к тому же в большинстве случаев алкоголь провоцирует аппетит, а употребление алкоголя в нашей ментальности всегда предполагает наличие огромного количества закуски. Как результат, в состоянии некоторого алкогольного опьянения мало кто способен контролировать употребление пищи.
  • В-пятых, возможно, полностью заменить посуду в доме. Речь идет, конечно же, лишь о замене той посуд, которая имеет чрезмерно большие размеры. Такой своеобразный психологический прием, (как бы странно это вам ни казалось), может срабатывать весьма и весьма эффективно. Суть данного приема в том, что, когда человек использует меньшую по своему размеру тарелку, он может не произвольно в значительной мере снизить общее количество потребляемой за один прием пищи.
  • В-шестых, желательно вести в свой распорядок дня те или иные физические нагрузки. Невероятно важно понимать, что правильные занятия спортом в большей степени важны именно для тех, кто изначально заявляет, что действительно желает похудеть за один месяц. А все потому, что элементарные тренировки всегда помогают активно тратить ту энергию, которая образуется в нашем организме после приема пищи, именно тренировки подтягивают наши мышцы и не дают коже обвиснуть после похудения, именно эти занятия делают наш силуэт правильнее и стройнее. В особенности эффективными можно считать занятия спортом непосредственно на свежем воздухе – это могут быть и велосипедные прогулки, и элементарный бег трусцой, и плаванье в открытых водоемах и даже просто самая обычная ходьба. Кроме того, на природе также вполне можно выполнять строго специальные упражнения, предназначенные для похудения, но для этого возможно придется взять с собой некий спортивный инвентарь (скакалку, гимнастический мат, хула-хуп и пр.). Следует также пониать, что имеющийся лишний вес всегда нужно сбрасывать постепенно и даже максимально медленно, скажем, не более чем по одному килограмму в неделю. Заметим, что при такой тактике похудения полученный во время такового результат лучше закрепляется, а вашему здоровью, однозначно не будет нанесен даже минимальный вред.

Возможно ли и как, заметно похудеть за один месяц – отзывы читателей

Так, как же все-таки суметь похудеть за один месяц, что по этому поводу думают сами люди, сталкивающиеся с проблемами лишнего веса? Как свидетельствуют большинство отзывов людей, однажды сумевших в значительной мере снизить собственный вес за достаточно короткий (месячный) срок, в решении их проблемы им помогло постоянное следование нескольким вполне несложным правилам.

При этом отметим, что люди о которых мы говорим, не только смогли самостоятельно безопасно избавиться от первично излишнего веса, но также они смогли сформировать для себя несколько новых, очень полезных и полностью «здоровых» привычек. Так, что же представляют собой упомянутые правила, которые в действительности помогают людям эффективно похудеть за столь короткий срок? Постараемся пояснить максимально доступно.

Прежде всего, важно понимать, что к самому процессу похудения необходимо подходить максимально ответственно, нужно суметь не позволить другим людям сбить вас с этого верного пути, простыми предложениями выпить пива с орешками или чипсами. Еще правильнее, в данном случае, и лучше, по всем параметрам суметь найти для себя некую идеальную мотивацию для предстоящего похудения. А после этого постоянно стремиться к ранее поставленной цели, причем придерживаться свой цели несмотря ни на что.

Далее, очень важно суметь разработать конкретно для себя некий правильно сбалансированный, но при этом комфортный и приятный дневной рацион питания. Лучше стараться употреблять в пищу исключительно натуральные, а также свежеприготовленные продукты, а вот от любых полуфабрикатов либо заменителей лучше вообще отказаться.

Помимо этого, питаться желательно только в ранее строго установленное время. Причем лучше кушать как можно чаще, но при этом совсем понемногу, нежели один или два раза за день, но съедая при этом достаточно большие и калорийные порции. Также вполне допустимо и полезно для здоровья один раз в неделю устраивать для себя разгрузочный день, на соках, на нежирном кефире или просто на очищенной воде.

Очень многие отзывы, как самих людей, так и специалистов-диетологов свидетельствуют о том, что подобного рода разгрузочные дни позволяют прекрасно очищать весь организм от скапливающихся в нем шлаков либо токсинов. Важен в процессе похудения также и режим сна. К примеру, спать среднестатистическому человеку важно не менее семи или даже восьми часов за сутки, ведь именно такой режим дня способствует физиологически правильному, полностью нормальному метаболизму в организме.

И еще несколько важных моментов: необходимо стараться как можно больше двигаться в течение дня и периодически дышать самым обычным свежим воздухом. Во время похудения желательно постараться ограничить суточное потребление соли до минимальных пяти или шести грамм за сутки.

А кроме этого, практически ив любой из программ для быстрого похудения обязательно должны присутствовать хотя бы элементарные спортивные тренировки, для того чтобы реальная потеря веса могла происходить за счет сжигания уже имеющихся жиров, а вовсе не за счет первичного уменьшения имеющейся мышечной массы. Мы уверены, что, следуя несложным вышеуказанным рекомендациям, у большинства людей уже никогда не возникнет вопросов о том, насколько реально похудеть за один месяц.

nebolet.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *