Как перезапустить метаболизм: Как осуществить перезапуск метаболизма

Обмен веществ — перезагрузка: как улучшить и ускорить метаболизм и нормализовать вес

Чтобы сбросить лишний вес — необходимо пересмотреть ваш ежедневный режим питания и рацион, а также физическую активность. Но и это еще не все. Необходимо ускорить ваш обмен веществ, или метаболизм. Предлагаем вам конкретный план и другие способы того, как именно «перезагрузить» свой обмен веществ, а также специальные «похудательные» и полезные рецепты, которые можно включить в свое меню.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Шаг 1

Начните свой день с полезного и сытного завтрака. Очень важно «разбудить» метаболизм в первой половине дня, когда пищеварительная система как раз обрабатывает пищу, в это время он также ускоряет обмен веществ в течение всего дня. Завтрак должен быть здоровым и сбалансированным, он должен обеспечить необходимое вам чувство сытости, Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна, пейте молоко и потребляйте богатые белком продукты.

Шаг 2

Каждый день, съедайте 1 грейпфрут. В одном фрукте только 80 калорий, однако он снижает уровень инсулина в организме, улучшает обмен веществ и тем самым способствует потере веса. Он также ускоряет пищеварительный процесс, и выведение жировой ткани из организма.

Шаг 3

В течение дня устройте себе шесть небольших приемов пищи, тем самым обеспечивая непрерывный обмен веществ в организме. Храните в легкодоступных местах изюм, готовое куриное филе, салаты, вареные яйца, орешки, традиционный йогурт и свежие фрукты, обеспечивая тем самым себе быстро и легкоприготавливаемую здоровую еду или закуску.

Шаг 4

Старайтесь сжигать большее количество калорий, чем тогда, когда вы просто принимаете в пищу правильные продукты питания. Используйте те продукты, которые способствуют повышенному сжиганию калорий. Так, например, брокколи, спаржа, кабачки, яблоки, дыня и ананас, используемые в питании уже в процессе пищеварения способствуют гораздо большему сжиганию калорий, нежели все остальные продукты. В этом контексте важно не путать так называемые «негативные» калории с «пустыми» калориями, которые содержатся в сладостях, конфетах и продуктах, богатых простыми углеводов, которые не обеспечивают чувство сытости и не содержат веществ, ценных для организма.

Шаг 5

Старайтесь не есть слишком большие порции и жирную пищу во второй половине дня. В это время суток процесс метаболизма постепенно замедляется, и особенно важно в это время избегать переедания, а также избегать приемов пиши перед сном, чтобы пища переваривалась, а не сохранялась в резервах организма.

Шаг 6

В течение дня выпивать не менее восьми стаканов воды. Исследование, проведенное в Берлине в 2003 году, показало, что у людей, которые получают достаточное количество жидкости в день, метаболизм ускоряется на 30 процентов по сравнению с людьми, которые пьют мало воды. Кроме того, рекомендуется пить охлажденную воду, потому что тело, потратив энергию для нагрева жидкости будет сжигать калории, тем самым повышая функцию метаболизма.

Каша с кашей — пища наша: какая крупа самая ценная и полезная?

Включив в свой рацион питания кашу, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, особенно если поедание разнообразных каш войдет у вас в привычку. Вы сможете также улучшить свой внешний вид и разглядить морщины, а также избавиться от желудочно-кишечных болезней, не прибегая к дорогостоящим медикаментам. И все это — благодаря кашам!

Подробнее

Без хлеба, сахара и соли: очищающая диета на 7 дней

Весеннее очищение организма — очень важная составляющая часть здорового образа жизни. Мы предлагаем вам 7-дневную очищающую диету.

Подробнее

10 лучших чаев для похудения

Чай — не только напиток для того, чтобы «побаловаться» им вечерком. Это еще и полезный продукт. А некоторые его виды даже способствуют похудению. Несколько чашек ежедневно не сожгут калории магическим образом, но принесут только пользу вашей диете.

Подробнее

Простые способы, с помощью которых вы, сами того не замечая, теряете вес

Большинство из нас знает, что делать и как активировать свой обмен веществ. Тем не менее, мы не всегда осведомлены о наших привычках, которые замедляют наш метаболизм. Журнал Women’s Health обобщил информацию об этом, а мы предоставляем ее вам.

Подробнее

7 действенных способов ускорить метаболизм

Как вернуть былые формы после зимних праздников, ускорив обмен веществ? Ведь так и лишние килограммы уйдут быстрее, и энергии прибавится.

Подробнее

Минесота — суп для худеющих

Здоровый овощной суп — питательный, но с небольшим количеством калорий. Этот суп — часть диеты клиники Миннесоты, разработанной специально для быстрой потери веса (больных до операции) и для очистки организма. Даже если вы совсем не хотите соблюдать диету, утверждают, что через несколько дней употребления в пищу этого супчика у тех, кто его ел наблюдалось улучшениеобщего состояния здоровья и они ощущали прилив бодрости и энергии.

Подробнее

Как ускорить метаболизм и похудеть: ТОП-6 простых способов

Ешьте достаточное количество белка и выбирайте правильные углеводы

Процесс обмена веществ довольно специфичный и у каждого он свой: кто-то легко может есть все, что хочет и при этом не поправляться, а кому-то достаточно съесть лишний кусочек сладости и вес уже напоминает о себе.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях и похудеть, знает Домашний очаг.

Ешьте достаточное количество белка.

Так вы должны получать до 35 % суточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал.

Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (курица, индейка, баранина, говядина).

Эксперт рекомендует питаются четыре раза в день, при этом включать белок в три приема пищи.

Не забывайте про правильные углеводы.

Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок и начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира.

В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Суточная норма их – около 450-500 г в сутки. А вот злаками лучше не злоупотреблять даже цельнозерновыми. Американские диетологи отводят им не слишком много места в рационе – около 5-7 % от суточной калорийности.

Считайте калории.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами.

Однако, рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Связано это с тем, что при таком скудном рационе угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Так что, если вы худеете, нужно правильно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

Ешьте чаще.

А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

Высыпайтесь.

При недосыпе люди теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3-4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

Тренируйтесь правильно.

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже.

Беспроигрышный вариант – ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Читайте также:

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

16 способов как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Жизнь полна несправедливости. Одни едят, что хотят, каждый день тортики к чаю, а их фигурам хоть бы что — стройные подтянутые. А другие постоянно сидят на диетах, не выходят из спортзала, с боем вырывают драгоценные килограммы. Все от того, что природа награждает нас с рождения разным обменом веществ. У кого-то он работает как часы, а у кого-то — увы. Но медленный метаболизм — не приговор. При желании и правильном подходе его можно разогнать, добиться результатов без жестких диет. Главное — знать, как ускорить метаболизм с пользой для здоровья и фигуры.

Когда речь заходит об обмене веществ, это не только про стройность и красоту. Это в большой степени о состоянии нашего здоровья. Ведь медленный метаболизм может стать причиной возникновения разных заболеваний. Самое неприятное из них — ожирение. И тут уже дело не в лишнем кусочке булочки. Справиться с этой проблемой без помощи врача сложно. Поэтому так важно вовремя позаботиться о здоровье.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Что такое метаболизм
2. БЖУ и калории
3. Корректировка режима питания
4. Физические нагрузки
5. Пересмотрите образ жизни

Что такое метаболизм

Прежде, чем разгонять обмен веществ неплохо бы разобраться что это вообще такое.

Метаболизм — это скорость, с которой организм перерабатывает пищу, расходует полученную из нее энергию.

То есть при хорошем обмене веществ съеденный обед быстро трансформируется в полезную энергию и сжигается. А при слабом — откладывается во всех дозволенных и недозволенных местах на теле.

Причины медленного обмена веществ бывают разные:

• Генетика. Мы с рождения получаем определенный набор данных. Слабый метаболизм — часть нашей естественной природы.
• Возраст. С возрастом обмен веществ ухудшается. Если в 20 лет мы могли есть что угодно без вреда для фигуры, то после 30 уже приходится следить за рационом.
• Состояние здоровья. Некоторые болезни становятся причиной ухудшения обмена веществ. Сбой работы надпочечников, щитовидной железы, яичников, поджелудочной. При серьезных проблемах с весом стоит пройти медицинское обследование.
• Питание. Переедание и жесткие диеты — две крайности, которые не прибавляют здоровья. Если хотите ускорить обмен веществ, придется изменить ежедневный рацион.
• Физическая активность. Слабая подвижность, сидячая работа замедляют метаболизм. Телу нужен ресурс, чтобы быстро сжигать полученные калории. Физическая нагрузка — первый помощник в этом деле.

Теперь вы можете оценить свою ситуацию, и понять, где кроется проблема в вашем случае. Это врожденная особенность или не хватает физической активности. Возможно, стоит пройти обследование, проконсультироваться с врачом. Подходить к вопросу похудения нужно грамотно, ведь речь идет о здоровье. Не атакуйте организм жесткими диетами. Наберитесь терпения, отнеситесь к здоровью бережно. А мы подскажем, как ускорить обмен веществ так, чтобы эффект остался с вами всерьез и надолго.

Но помните: эти советы должны стать вашим жизненным кредо. Они не работают как сиюминутные решения. Это новый образ жизни, который поможет сохранить здоровье, красоту.

БЖУ и калории

О, эти страшные слова, от которых опускаются руки. Спокойствие. На самом деле все не так страшно. Главное — понимать принципы составления ежедневного рациона, подсчета калория, соотношения белков-жиров-углеводов (БЖУ).

1. Ешьте достаточно. Похудение не равно голоданию. Когда мы резко снижаем количество калорий, которое тело получает за сутки, оно переходит в накопительный режим. Первые несколько дней мы замечаем прогрессию — килограммы уходят. Но потом процесс останавливается, вес замирает на одной точке. Все потому, что тело воспринимает такой процесс, как стресс, голодание. А значит, ему нужно накапливать ресурс для выживания. Клетки сохраняют жир. Снизьте количество калорий максимум на 500 ккал. Оптимально — минус 200-300 ккал.
2. Не отказывайтесь от жиров. Для здоровой работы организма они должны составлять до 20% рациона. Главное — употреблять полезные жиры. Исключите из рациона ненасыщенные транс-жиры. Они замедляют метаболизм, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Наибольший процент их содержится в маргарине, кондитерском жире, мучных изделиях.
3. Побольше углеводов. Полезный совет как улучшить метаболизм — отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Первые уходят в бока. А вот на переработку вторых организм тратит больше энергии, причем чувство насыщения от них длится дольше. Быстрые углеводы — сладости, газированные напитки, снеки. Медленные, полезные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Их содержание в рационе должно составлять 35-40%.

4. Употребляйте достаточно белка. Это строительный материал для мышц. А еще на его переработку организм тратит в два раза больше калорий, разгоняя тем самым метаболизм. Процентная доля белков в рационе должна составлять до 40%.

Подсчитывать калорийность продуктов, содержание БЖУ не сложно. Установите специальное приложение-калькулятор на смартфон. Используйте рецепты с прописанным соотношением БЖУ, калорийностью. Если не хотите подсчитывать калории, просто составьте таблицу продуктов по КБЖУ, приблизительно отмеряйте нужное количество.

Корректировка режима питания

Теперь вы знаете, как повысить метаболизм, учитывая калории, соотношение БЖУ. Остается скорректировать режим приема пищи, добавить полезные продукты, разгоняющие обмен веществ.

Правила здорового питания просты:

• Не пропускать завтраки. Завтрак — важный прием пищи. Он разгоняет обменные процессы, дает заряд на весь день. Без завтрака организм сжигает меньше калорий. Основу утреннего приема пищи должна составлять клетчатка, углеводы.

• Питаться дробно. Лучше разделить привычные 3 приема пищи на 5-6. Ешьте понемногу каждые 3 часа. Так организм будет работать активнее, сжигать больше калорий. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними — легкие перекусы. Лучше утолить чувство голода, съев фрукт или выпив стакан йогурта.
• Ужинать вовремя. После 18-00 есть можно и нужно, если вы ложитесь спать позже 22-00. Главное правило — ужин за 3 часа до сна. Он должен быть легким. Отлично подойдут салаты, морепродукты, творог.
• Соблюдайте питьевой режим. Думаете, как запустить метаболизм, — пейте воду. Она ускоряет обмен веществ на 3%. Плюс: правильный питьевой режим помогает запустить ЖКТ, лучше переваривать пищу. Пейте воду за 20-30 минут до еды и через час после. Выпивайте стакан воды натощак. Так вы подготовите желудок к завтраку.

Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Зеленый чай. Богат антиоксидантами, выводит токсины из организма, способствует окислению жира. Если нет противопоказаний по здоровью, выпивайте до 3 чашек в день для стройной фигуры.

Острый перец. Временно увеличивает выработку адреналина, ускоряет обмен веществ. Если любите острую пищу, добавляйте перец к блюдам.

Пряности и цитрусовые. Обладают схожим с острым перцем действием. Имбирь, корица, лимон — верные помощники, так как помогают ускорить обмен веществ в организме.

Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами без физической активности не обойтись. Чтобы запустить метаболизм, следуйте нескольким советам:

• Делайте перерывы во время работы. Особенно если подолгу сидите или стоите на одном месте. Раз в час выделяйте 5 минут на то, чтобы пройтись, размяться. Такие зарядки запускают обменные процессы.
• Выполняйте интервальные тренировки. Этот метод хорош при любом типе упражнений. Бегаете ли вы по утрам, или занимаетесь в тренажерном зале. Суть интервальных тренировок — чередование умеренных и интенсивных нагрузок. Так тело начинает работать активнее, метаболизм разгоняется.

• Двигайтесь больше. Возьмите себе за правило больше времени уделять пешим прогулкам. Пользуйтесь ступеньками вместо лифта. Такие нагрузки куда проще, приятнее, чем усердные тренировки. Но и они помогают ускорить метаболизм.

Пересмотрите образ жизни

Мы не говорим о радикальных изменениях. Достаточно начать с режима дня.

Спите по 8 часов. Организму нужны силы на борьбу с лишним весом. К тому же во сне выделяются гормоны, которые помогают расщеплять жиры.

Избегайте стрессов. Или как минимум научитесь расслабляться после тяжелого дня. Ведь стресс стимулирует клетки накапливать жиры «на черный день». А еще во время стресса увеличивается аппетит, мы заедаем проблему вредными лакомствами. В спокойном состоянии организм получает возможность функционировать нормально, что в итоге ускоряет обмен веществ.

Теперь вы знаете, как помочь организму разогнать метаболизм. Это первый шаг на пути к здоровой, красивой фигуре. Даже если медленный обмен веществ — врожденная особенность — не отчаивайтесь. Пересмотрите режим питания, дополните его полезными продуктами. Скорректируйте калорийность пищи, дневное соотношение БЖУ. Увеличьте физическую активность, пересмотрите режим сна. И главное — запаситесь терпением. При правильном подходе вы добьетесь отличных результатов.

Надеемся, наши советы о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, будут вам полезны. Берегите здоровье и будьте неотразимы.

Какие привычки замедляют метаболизм и мешают вам похудеть | moika78.ru

Похудеть или сохранить текущий вес в осенне-зимний период проще, если у вас быстрый метаболизм. Этот процесс играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию и сжигании калорий. Рассказываем о типичных ошибках, которые замедляют обмен веществ.

Когда обмен веществ работает исправно, тело сжигает калории даже во время сна. Однако всего пара неправильных пищевых привычек могут с легкостью пошатнуть этот важный процесс. В результате нарушения  метаболизма могут возникнуть проблемы с лишним весом, потерей волос, ухудшением состояния кожи и т. д. Если взять ситуацию под контроль, то обменные процессы можно быстро перезапустить.

Достаточное количество белка — важная часть для улучшения метаболизма. Важно не только то, сколько белка мы едим, но и когда. Белок следует разделять должным образом между приемами пищи и закусками. Чтобы максимизировать рост и восстановление мышц, желательно употреблять 25 грамм белка за один перекус.

Многие люди предпочитают обходиться без завтрака, выпивая чашку кофе с утра. Спешка или желание сократить количество калорий — какой бы ни была причина, есть смысл пересмотреть такую привычку. Метаболизм нуждается в разогреве с утра, а правильный завтрак поможет запустить работу организма.

Это могут быть блюда из яиц, каши, греческий йогурт с ягодами или ролл из цельнозерновой лепешки с овощами. Вариаций на тему здорового завтрака множество.

С заходом солнца наша пищеварительная система начинает замедляться, чтобы подготовиться ко сну. Поэтому, возвращаясь к предыдущему совету, люди, которые пропускают завтрак, нередко обильно ужинают. Между тем последний прием пищи должен быть самым легким за день.

Чтобы сбалансировать метаболизм, диетологи рекомендуют питательный завтрак, большой и плотный обед и меньшую порцию на ужин.

Клетчатка — еще один важнейший компонент в поддержании нашего метаболического здоровья. Полезные волокна способствуют обменным процессам, а также помогают в поддержании сытости. Найти клетчатку можно в продуктах растительного происхождения – фруктах, ягодах, овощах, крупах, злаках, бобовых, орехах и семенах.

Еще одна крайность — это слишком жесткое ограничение в потреблении калорий. Если не употреблять достаточно калорий в течение дня, это может замедлить метаболизм.

Ранее Мойка78 рассказывала о трех вредных продуктах, которые подрывают иммунитет.

отзывы о фруталике капсулы для похудения

Я рекомендую этот чудо-препарат на основе натуральных экстрактов экзотических фруктов. Капсулы уже помогли многим людям похудеть и сбросить до 15 кг за 6 недель.

средства для похудения на аптека ру, что съесть чтобы похудеть быстро и эффективно
заказать капсулы для похудения идеальный
как быстро похудеть девочке 10 лет
как быстро похудеть дома девушке подростку
как можно убрать жир с живота

Хочу поделиться нестандартным эффектом капсул Фруталика, от которого я осталась в восторге! Здесь пишут, что они помогают сбросить вес без диет и тренировок, но есть еще одна фишка. В июне летали с мужем в Калининград на неделю. Почитала и решила написать отзыв о том, как сама принимала эти капсулы, а не мне рассказали про подругу. Это уже второй мой отзыв на чемоданчики для похудения от Леовит , около месяца назад я писала о программе питания Для снижения веса и холестерина Отзыв получился очень длинным и подробным, его можно почитать здесьИ чтобы не повторяться, да и чтобы отзыв не получился опять супер длинным, я Популярные категории. Надеемся что реальные отзывы о Фруталике на независимых сайтах будут появляться, а свой отзыв вы можете оставить прямо сейчас, на нашем сайте под этим материалом. Будьте внимательны, средства для снижения веса из интернета, обещающие без диет и упражнений убрать десятки килограмм, это развод. Так не бывает. Капсулы Эрексол не лекарство. Развод, отзывы и цены. Keto Light (Кето Лайт) развод для похудения. Цены, аптеки и отзывы. Альгон Диа развод от диабета. Реальные отзывы и цены. Фруталика развод для похудения. Аптеки, цены и отзывы. Гель Вальгукорр развод для ног. Прочитала реальные отзывы о Фруталике, купила капсулы на официальном сайте, пью уже 3 недели. Вес тает на глазах. Минус 8 кг без усилий, ничего не делая. Я набрала вес, как только перестала сидеть на диетах. Случайно найдя в интернете капсулы для похудения Fruitalica, я заказала их со скидкой на этом сайте. Я начала принимать их, но ничего не меняла в своем рационе. За два месяца мне удалось сбросить 10 кг. Я думаю, что это лучший результат, который я когда-либо получал. На данный момент мой вес в норме, я не толстею. Эти капсулы очень хороши, я рекомендую их. Маргарита 30 лет, Севастополь. Я набрала большой вес. Я очень хотела похудеть. Я заказал Фруталик и не пожалел об этом. Капсулы Фруталика для похудения – отзывы покупателей, рекомендации по применению. Положительные и отрицательные отклики. Цена, где купить. Отрицательные отзывы. Есть в Сети и негатив. Дело в том, что Фруталика – полностью натуральное средство, поэтому его эффективность ниже, чем у концентрированных аптечных аналогов. Необходимо курсовое лечение для того, что перезапустить метаболизм и обеспечить правильное сжигание жировых тканей. По инструкции следует принимать по одной капсуле 2 раза в день за 20-3

Переключатель: ускорение метаболизма с помощью интервального голодания, протеиновых циклов и кето

Как вы можете похудеть, облегчить хронические заболевания и дольше оставаться здоровыми? Перезапустите свой метаболизм с помощью нескольких простых шагов!

Тело каждого человека от природы наделено древним механизмом, уничтожающим токсины, запускающим сжигание жира и не позволяющим клетке «сломаться» или стать раковой. Этот механизм называется аутофагией — при его нормальной работе сложная цепочка биологических реакций способна не только замедлить процессы старения, но и оптимизировать функционирование организма в целом, помогая предотвращать всевозможные заболевания и обеспечивая нам долгую здоровую жизнь. Это своего рода переключатель, переводящий организм в режим долголетия.

* Как запустить этот механизм?

* Насколько частыми и продолжительными должны быть периоды здорового голодания?

* Какие продукты стимулируют аутофагию, а какие ее подавляют?

* Какие виды физических упражнений и какой интенсивности лучше выполнять?

* Каково оптимальное соотношение интервального голодания, протеиновых циклов и кетогенной диеты?

Опираясь на обширные научные данные и целый ряд практических советов для достижения долгосрочного результата, эта книга раскрывает принципы действия аутофагии и учит правильно ее контролировать.

«Переключатель», несомненно, изменит судьбу вашего здоровья.  

— Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книг

Сенсационная книга XXIвека о том, как победить возраст! 

— Дерк Пирсон, ученый и писатель

Настольная книга для всех, кто интересуется продлением жизни и сохранением здоровья. 

— Стив Хорват, профессор генетики человека и биостатистики

Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Как правильно перезапустить щитовидку, чтобы ускорить метаболизм и сжечь лишний жир

Щитовидная железа – один из основных органов организма, отвечающий за выработку йодсодержащих тиреоидных гормонов.

Именно они отвечают за процессы обмена, а при их отсутствии неизменно наступает летальный исход. При нехватке тиреоидных гормонов – что не редкость – человек ощущает вялость и сонливость. Его постоянно мучает отечность и отдышка.

От корректной работы щитовидной железы зависят рост и развитие тканей. В момент стресса, потери близкого человека и даже испуга скопления нервных клеток, которые находятся на шее, активизируются и приводят щитовидку в сильнейшее напряжение.  В результате – увеличивается выработка гормонов и стремительно, буквально за несколько часов, начинает развиваться гипертериоз.

Симптомы гипертериоза:

• Учащенное сердцебиение.
• Потливость.
• Нервозность, раздражительность.
• Потеря веса.
• Выпадение волос.

В случае появления этих симптомов необходимо срочно обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови на гормоны ТТГ, Т4 и Т3 свободный.

Щитовидная железа имеет способность восстанавливаться. Чтобы запустить процесс регенерации, нужно устранить перенапряжение органа со стороны периферической нервной системы.

Современная медицина ограничивается назначением тереостатиков, уменьшающих выработку гормонов, но не влияющих на уже активизированные нервные центры. Для восстановления щитовидной железы необходимо применять комплексный подход.

Как «перезапустить» щитовидную железу – ниже.

Комбинируйте йодированную соль с продуктами, содержащими селен:

• Рыба – сардины, палтус, камбала, лососевые.
• Морепродукты – устрицы, креветки, мидии.
• Бразильские орехи.
• Мясо – говядина, свинина, баранина, печень.
• Семена подсолнуха.
• Птица, яйца.
• Грибы
• Цельные злаки
• Овощи – спаржа, брюссельская капуста, огурцы, брокколи, авокадо, рукола, лук, сельдерей, артишоки.
• Фрукты.

Исключите следующие продукты:

• Сахар и все виды подсластителей.
• Зерновые и бобовые.
• Молочные продукты – хотя бы временно
• Пиво и сладкую газировку.
• Зобогенные продукты.

Откажитесь от таких диет:

• Низкокалорийная.
• Безуглеводная.
• Маложирная.

Не менее 1 часа в день занимайтесь спортом:

• Плавание.
• Ходьба.
• Езда на велосипеде.
• Марафоны.

Через месяц, 1–3 раза в неделю, выполняйте упражнения с высокой интенсивностью:

• Тренировки без применения снаряжения.
• Силовые упражнения.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, уже через 2-3 месяца произойдет перезагрузка щитовидной железы и вы почувствуете себя значительно лучше.

Делитесь постом с друзьями – это важная информация!

Источник: smilepub.club

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как сбросить метаболизм для похудания

Мы знаем, как легко сосредоточиться на цифрах на весах, когда вы худеете. Но это только часть картины. Чтобы снизить вес, вам необходимо перестроить свою метаболическую систему, чтобы она могла нормально реагировать на еду, сон, упражнения и эмоциональные триггеры. Вот почему это работает и как добиться успеха.

Если вы когда-либо пытались стать более здоровым, используя какую-либо из традиционных или модных диет, вы слишком хорошо знаете, что эти подходы редко приводят к здоровому и здоровому образу жизни. устойчивое похудание.Фактически, исследования показывают, что 80% американцев, теряющих 10% или более веса тела, снова набирают его.

Но это не пример слабой силы воли или непоследовательности. Наши тела созданы для того, чтобы поддерживать жизнь в те времена, когда еды может не хватать. Поэтому, когда мы начинаем ограничивать калории, наши системы переходят в модель выживания, делая все возможное, чтобы удержать каждый фунт.

Метаболизм — это всеобъемлющий термин, используемый для описания основных химических реакций в организме, которые работают для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию, необходимую для выполнения наших повседневных функций.

Ваша метаболическая система представляет собой сложную сеть по всему вашему телу, в которую входят ваши органы, гормоны, клетки и молекулярные мессенджеры. Это ваша метаболическая система, которая «защищает» ваш вес, когда вы начинаете меньше есть.

Исследования показывают, что у каждого из нас есть что-то, называемое биологической «уставкой», то есть вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес метаболически здоровым.

Ваша уставка является результатом взаимодействия вашей биологии, генетики и окружающей среды, и она строго регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как еда, которую вы едите, количество вашего сна и физических упражнений, и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).

Чтобы сохранить заданное значение, ваше тело замедлит метаболизм, чтобы сэкономить энергию и увеличить количество калорий.Это также увеличит выработку гормонов голода и уменьшит выработку гормонов сытости, чтобы стимулировать восполнение потерянных калорий за счет большего количества еды.

Да, можно! Но модная диета не поможет.

Поскольку ваша уставка определяется комбинацией факторов, начиная от генетики и кончая привычками, связанными со здоровьем, и окружающей средой, только комплексная программа, которая на самом деле нацелена на базовую биологию метаболического здоровья, может работать для сброса вашей уставки.

Важно отметить, что метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это значит, что вы здоровы и уравновешены изнутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все, от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Даже с использованием клинически проверенных лекарств и изменения образа жизни восстановление вашей метаболической системы требует времени.Но это также самый эффективный способ добиться значительного и длительного похудания.

Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить метаболическую систему в течение 6 месяцев, а затем работать над тем, чтобы сохранить эти изменения навсегда в течение дополнительных 6 месяцев. Для этого Calibrate сочетает в себе то, что доказали клинические исследования: метаболические препараты, отпускаемые по рецепту, одобренные FDA, с изменениями поведения, направленными на питание, упражнения, сон и эмоциональное здоровье.

Метаболические препараты, такие как GLP-1, которые мы используем в нашей программе, работают для поддержки потери веса и сброса вашего метаболизма, влияя на то, как ваше тело обрабатывает сахар в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования обмена веществ, снижения аппетита и ощущения сытости .

Они также помогают вашему телу бороться с естественным повышением голода и аппетита, которое происходит, когда вы начинаете худеть. Вместо того, чтобы предоставлять краткосрочные решения, GLP1 помогает перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Исследования показывают, что потеря веса наиболее эффективна и продолжительна, когда учитываются факторы образа жизни. Calibrate фокусируется на четырех столпах, которые являются ключевыми для метаболического здоровья: еда, сон, упражнения и эмоциональное здоровье.Помимо привычек, которые являются центральными для вашей повседневной жизни, все они также играют важную роль в вашей биологии.

То, что вы едите, может иметь прямое влияние на ваше метаболическое здоровье. Но вместо диеты, которая ограничивает количество калорий и увеличивает вашу тягу к пище, важно сосредоточиться на высококачественных цельных продуктах, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшают здоровье кишечника. Наш подход к питанию разработан, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, а также помочь вам добавить больше правильных продуктов в свой рацион.

Постоянный качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования здорового обмена веществ и аппетита. Наш подход ко сну направлен на то, чтобы помочь вам установить базовый уровень и разработать последовательный график сна, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.

Когда дело доходит до стойкого похудания, регулярные упражнения являются ключевыми.Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, в частности, помогают сжигать больше калорий, наращивать мышцы и улучшать метаболизм. Наш подход к упражнениям был разработан, чтобы помочь вам сделать движение регулярной и радостной частью вашей жизни, независимо от того, с чего вы начинаете.

Ваше настроение и уровень стресса могут влиять на гормоны, которые влияют на ваши привычки в еде, а со временем на ваш метаболизм и вес. Наш подход к эмоциональному здоровью поможет вам использовать научно обоснованные методы снижения стресса и распознавать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.

Исследования показывают, что такие программы, как наша, могут устойчиво изменить вашу метаболическую систему, чтобы помочь вам сбросить не менее 10% веса вашего тела — и удерживать его.

Этот процент считается клинически значимым, поскольку он снижает риск (или даже потенциально обращает вспять) диабет, снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также улучшает настроение и энергию, а также снижает симптомы депрессии. , артрит и апноэ во сне.

Готовы ли вы к небольшим, устойчивым изменениям, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшить метаболическое здоровье?

Советы и хитрости, чтобы преодолеть плато для похудания

Вы подозреваете, что ваш метаболизм замедляется или, что еще хуже, он уже остановился? Замедленный метаболизм — одна из самых неприятных вещей, которые могут с вами случиться, особенно если вы путешествуете по снижению веса.Если это происходило с вами, и вам интересно, как сбросить метаболизм, продолжайте читать. В этой статье мы рассмотрим, как определить, замедлился ли ваш метаболизм, а также советы и рекомендации о том, как его естественным образом восстановить. Пожилым людям мы также сообщим, как сбросить метаболизм после 50 лет.

Метаболизм определяется как серия химических реакций, участвующих в поддержании живого состояния клеток и организма.Проще говоря, это процесс, с помощью которого ваше тело расщепляет все съеденные продукты и напитки, превращая их в энергию, необходимую для функционирования в течение дня.

Когда дело доходит до похудания и / или поддержания веса, метаболизм важен, потому что он определяет, сколько калорий вы можете сжечь в состоянии покоя. Те, у кого более высокий уровень метаболизма, могут потреблять большее количество пищи, никогда не набирая вес, в то время как люди с более медленным метаболизмом, как правило, набирают вес, если они потребляют большое количество пищи.Они должны следить за потреблением калорий и тренироваться, чтобы противостоять этому.

Прежде чем научиться перезапускать свой метаболизм, вы должны знать признаки и симптомы его замедления. Это поможет вам понять, что происходит, и, таким образом, вы сможете быстрее исправить ситуацию. Вот явные признаки замедленного метаболизма:

Обычно это наиболее частый признак медленного метаболизма.Если вы постоянно тренируетесь и хорошо питаетесь, но ваша одежда начинает казаться немного тесной, возможно, пришло время выяснить, как сбросить метаболизм.

Подробнее: Почему я набираю вес, когда тренируюсь: объяснение постоянно меняющегося числа на весах

Если вы отдыхаете как можно больше и даже идете дальше, чтобы получить рекомендуемые 7–9 часов сна, но все еще просыпаетесь, чувствуя себя медленным, вялым и усталым, это может быть связано с замедлением метаболизма.

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, и поэтому они не снабжают вашу кожу достаточным количеством крови, что может привести к ее высыханию. Что касается ногтей, поскольку организм не использует все питательные вещества, которые вы ему даете, ногти могут стать слабыми и начать ломаться. Без достаточного кровоснабжения клеток и недостаточного усвоения организмом питательных веществ ваши волосы не смогут расти и регенерировать, вызывая их выпадение.

Это связано с недостаточной активностью щитовидной железы. Иногда эти головные боли могли даже перерасти в мигрень.

Если вы постоянно тянетесь к сладкому и рафинированным углеводам, возможно, вы имеете дело с замедленным метаболизмом. Низкая скорость метаболизма связана с инсулинорезистентностью, из-за которой вы можете испытывать тягу к сладким и углеводным продуктам.

Это симптомы гипотиреоза, который влияет на ваше настроение и снижает количество тепла, выделяемого телом, из-за чего вам все время холодно.

Считается, что частота пульса прямо пропорциональна основной скорости метаболизма. Чем медленнее он становится, тем медленнее ваш метаболизм.

Если вы заметили, что ходите в ванную реже и когда вы это делаете, дефекация требует определенных усилий, то это может быть из-за медленного метаболизма.Поскольку организму требуется больше времени, чтобы расщепить и переработать пищу, это займет гораздо больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, и она также может не перевариваться должным образом, что вызывает запор.

Если ваш темп похудания был постоянным в течение последних нескольких недель, и, поднявшись на весы, вы замечаете, что достигли плато, это может быть связано с тем, что ваш метаболизм замедлился, и вашему организму становится все труднее сжигать калории. так быстро, как раньше.

Хотя все это потенциальные признаки замедления метаболизма, все они могут происходить по разным причинам. Важно поговорить с врачом, прежде чем делать какие-либо выводы о своем здоровье.

Иногда, даже соблюдая диету для похудения, вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется и нуждается в перезагрузке. Ниже приведены некоторые продукты, которые, как считается, улучшают метаболизм.

Употребление яиц увеличивает термический эффект пищи — увеличение скорости метаболизма после приема пищи. Яйца богаты белком — макроэлементом, на переваривание которого организм тратит больше энергии.

Одно исследование, проведенное на мышах, показало, что эти семена могут улучшать метаболизм (7). Предполагается, что это связано с тем, что они богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, помогают вашему метаболизму.

• Бобовые, чечевица и бобовые

Все они богаты белком, клетчаткой и короткоцепочечными жирными кислотами, которые могут помочь сбросить метаболизм даже во время диеты.Один обзор, проведенный в 2016 году, показал, что употребление бобовых и чечевицы предотвращает и помогает улучшить метаболические изменения, связанные с метаболическим синдромом у животных (1). В 2009 году восьминедельное исследование, проведенное на людях, которые придерживались низкокалорийной диеты, богатой бобовыми, испытали большую потерю веса и более высокие метаболические изменения (митохондриальное окисление), чем в контрольной группе (6).

Добавьте больше перца чили в свои блюда. Благодаря химическому составу капсаицина, содержащемуся в них, они могут помочь увеличить скорость метаболизма, одновременно увеличивая количество сжигаемого жира и снижая аппетит.Один обзор, проведенный в 2012 году, показал, что это химическое вещество может помочь вам сжигать на 50 калорий больше в день (2).

Если вам интересно, как сбросить метаболизм за 24 часа, то употребление большего количества кофеина может быть решением вашей проблемы. Это можно сделать, выпив кофе и несколько чаев, например улун и зеленый чай.

Одно клиническое испытание, проведенное в 1995 году, показало, что употребление всего 200 мг кофе индуцировало термогенез, увеличивая скорость метаболизма на 3-11% на срок до 3 часов после употребления (4).В 2011 году другой обзор показал, что употребление только кофеина или смесей катехин-кофеин может помочь вам сжечь около 100 дополнительных калорий в день (11).

Одно клиническое испытание в 2003 году показало, что чай улун и зеленый чай увеличивают расход энергии в покое у японских женщин на 10% и 4% соответственно (8). В другом обзоре, проведенном в 2010 году, обсуждалось, что термогенные ингредиенты, такие как зеленый, белый и улун, могут увеличить расход энергии на 4-5% и окисление жиров на 10-16% (12).

Помимо естественного подавления аппетита, употребление всего 500 мл холодной воды может помочь вам сжечь на 2–3% больше калорий за 90 минут (3).

В 2013 году одно небольшое исследование показало, что употребление горячей воды с примерно 2 граммами растворенного в ней имбирного порошка во время еды может усилить термический эффект пищи и уменьшить чувство голода (5).

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Может быть.Особенно при периодическом голодании. Несколько исследований показали, что прерывистое голодание имеет несколько возможных преимуществ, в том числе:

1. Поддержка здоровья мозга
2. Снижение риска рака
3. Помогая клеткам тела восстанавливать
4. Профилактика сердечных заболеваний путем повышения артериального давления, а также снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП, триглицеридов в крови, маркеров воспаления и уровня сахара в крови в организме
5. Снижение воспалений и окислительного стресса в организме, которые могут подвергнуть вас риску многих хронических заболеваний
6. Снижение инсулинорезистентности, что, в свою очередь, снижает риск диабета типа II
7. Увеличение продолжительности жизни

Так как это влияет на ваш метаболизм? Все сводится к уровню инсулина в кровотоке.Чем дольше вы не едите и не перекусываете, тем ниже падает уровень инсулина. Это побуждает жировые клетки организма высвобождать накопленный сахар, который затем используется организмом в качестве энергии.

Организм также ищет энергию из различных неуглеводных источников в процессе, известном как глюконеогенез. Этот процесс идет дальше, повышая уровень определенных метаболитов в крови, что может вызвать положительные метаболические изменения в организме.

Как долго вам нужно голодать, чтобы сбросить метаболизм? Если вы рассматриваете прерывистое голодание как вариант естественного восстановления метаболизма, существуют различные виды ПФ, в том числе.

Голодание в течение 16 часов с 8-часовым периодом приема пищи.

Нормальное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500 кал (женщины) и 600 кал (мужчины) в течение двух (непоследовательных) дней.

Он включает голодание через день, а в разгрузочные дни вы можете отказаться от твердой пищи или потреблять только до 500 калорий.

Он предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Если вы не желаете пробовать прерывистое голодание, некоторые исследования показали, что кратковременные периоды голодания (от 12 до 84 часов) могут увеличить ваш метаболизм.

Одно исследование, проведенное в 2000 году на 11 здоровых людях, показало, что расход энергии в состоянии покоя значительно увеличился с 1-го по 3-й день 84-часового голодания, что, возможно, связано с повышением уровня норадреналина на ранних стадиях голодания (9). В 1994 году было проведено сравнительное исследование, чтобы увидеть, как скорость метаболизма в покое реагирует на голодание. В то время как скорость метаболизма в покое повышалась в течение всего периода голодания, она была максимальной в течение 36 часов (7).

После 20 лет ваш метаболизм начинает снижаться на 10% с каждым десятилетием (10) и, таким образом, к 50 годам он может в конечном итоге снизиться на 30-40%.Это может привести к быстрому увеличению веса с годами, а похудание может стать кошмаром. Вот несколько способов восстановить метаболизм после 50 лет и старше.

Protein обладает термическим эффектом 30%, что означает, что на каждые 100 калорий, которые вы потребляете, 30 из них автоматически сжигаются в процессе пищеварения, и вам нужно сжечь только 70 из них с помощью упражнений.

Вместо того, чтобы есть обычные 3 приема пищи в день, попробуйте разделить их на 5–6 приемов пищи в день.Противодействуя голоданию для повышения метаболизма, некоторые эксперты считают, что более длительные перерывы между приемами пищи могут замедлить ваш метаболизм, в то время как более частое питание будет поддерживать его в течение дня.

Если вы не спите достаточно, вы более склонны делать неправильный выбор еды и в конечном итоге будете тянуть больше рафинированных углеводов и сладких продуктов. Когда вы спите недостаточно, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы сберечь энергию. Чтобы предотвратить это и, надеюсь, сбросить его, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.

Физические упражнения — один из самых быстрых и простых способов сбросить метаболизм. Поскольку пожилые люди не так сильны, как молодые, и могут иметь больше проблем со здоровьем, рекомендуется, чтобы они выполняли больше упражнений с низкой нагрузкой вместо упражнений HIIT. Включены лучшие тренировки для людей старше 50 лет.

• Аэробные тренировки , такие как плавание, ходьба, танцы и бег трусцой. Попробуйте заниматься этим по 20 минут три-четыре дня в неделю.
• Силовые тренировки — Поднятие тяжестей подходит не только бодибилдерам или молодым людям. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, улучшить осанку, увеличить прочность костей и снизить риск переломов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки и даже в состоянии покоя.
• Растяжка — Это может не сжечь много калорий или нарастить столько мышц, но поможет сохранить гибкость и диапазон движений в суставах.

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: заставляем кровь течь и мышцы готовы двигаться

Если вам интересно, какие сырые продукты могут помочь ускорить или перезагрузить ваш метаболизм, не существует конкретных сырых продуктов, которые, как говорят, помогают в этом.Однако, если вам интересно, как сбросить метаболизм с помощью некоторых суперпродуктов, вот некоторые из них, которые, как говорят, помогают именно в этом.

Он содержит витамин C и тиамин (B1), которые способствуют здоровому функционированию клеток и обмену веществ.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, витаминов, минералов и фитонутриентов, которые могут улучшить кровяное давление, уровень холестерина, кровообращение, воспаление и даже повысить уровень энергии.

Все ягоды богаты клетчаткой, которая, как известно, не только помогает при опорожнении кишечника, но и увеличивает скорость метаболизма.

Это порошок зеленого японского чая, который в последние годы приобрел популярность на Западе. Маття, как зеленый чай и чай улун, полон катехинов и кофеина, которые, как упоминалось выше, помогут сбросить метаболизм.

Он богат железом и йодом, которые способствуют здоровью клеток и помогают поддерживать метаболизм.

Как упоминалось выше, белок — один из лучших способов сбросить метаболизм. Потребляйте больше протеина, добавляя протеиновые порошки в коктейли.

Семена семян чиа, льна, конопли, подсолнечника и тыквы богаты белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые могут повлиять на скорость метаболизма.

Если вы переживаете период плато потери веса, ускорение и сброс метаболизма могут помочь вам вернуться на правильный путь к достижению целей вашего тела.Вот несколько способов сделать это:

• Управляйте уровнем стресса

Стресс вызывает гормональный дисбаланс, который заставляет ваше тело удерживать больше жира, а не сжигать его для получения энергии. Возьмите выходной на работе и отправляйтесь в отпуск, чтобы снять стресс. Если это невозможно для вас, вы можете попробовать медитацию, которая поможет вам уменьшить стресс.

Как бы то ни было, многие люди не получают рекомендуемых 7–9 часов непрерывного сна каждую ночь.Ложитесь спать раньше, чем обычно, и выключите электронику, чтобы лучше спать.

• Добавьте пробиотики в свой рацион

В 2008 году одно исследование, проведенное на мышах, показало, что пробиотики могут вызывать положительные метаболические изменения в организме. Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, темпе, кимчи, хлеб на закваске и некоторые сыры.

• Ешьте больше продуктов с белком

Посвятить один день высокобелковой диете — один из способов сбросить метаболизм за 24 часа в рамках программы по снижению веса.Добавляйте в свой повседневный рацион такие продукты, как бобовые и чечевицу, яйца, нежирное мясо и рыбу.

Это помогает поддерживать активный метаболизм в течение всего дня, сжигая все больше и больше калорий в течение дня. Не забывайте придерживаться рекомендованного количества калорий, иначе ваши усилия будут потрачены зря.

Собираетесь ли вы прогуляться, побегать трусцой, поплавать или выберете HIIT-тренировку, убедитесь, что вы тренируетесь не менее 30 минут в день.

• Получите чашку или две кофе или чая

Как указано выше, кофеин и катехины, содержащиеся в кофе и чае, могут ускорить ваш метаболизм, хотя и временно.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Вот распорядок дня на выходные, которому вы можете следовать, чтобы повысить свой метаболизм.

1. Приготовьте еду со специями, такими как имбирь и красный перец чили.
2. Вы можете выпить горячий имбирный напиток или немного обезжиренного йогурта в качестве закуски перед сном.
3. Ложитесь спать до полуночи, чтобы высыпаться.

1. Просыпайтесь рано и сделайте предтренировочный смузи с сывороточным протеином.
2. Сделайте 20-минутную пробежку или 30-минутную HIIT-тренировку, не выходя из дома.
3. Приготовьте после тренировки пищу, содержащую источник белка, например яйца
4. Разделите приемы пищи, чтобы вы ели не менее пяти раз в день
5. Ложитесь спать пораньше.

1. Просыпайтесь рано и найдите время для медитации. Когда вы закончите, потянитесь и отправляйтесь в поход или прогуляйтесь по окрестностям.
2. Вернувшись домой, приготовьте завтрак с высоким содержанием белка.
3. Приготовление пищи Приготовьте пищу на день, убедитесь, что в каждый прием пищи входит хотя бы один источник белка.
4. Выпейте чай во второй половине дня во время или после обеда и не забывайте пить.
5. В конце дня ложитесь спать пораньше, чтобы максимально продлить сон

Не забывайте пить не менее 8 стаканов воды в течение 72 часов.

Обратите внимание, что скорость вашего метаболизма не изменится в одночасье. Чтобы увидеть некоторые изменения, может потребоваться до 3 месяцев. Наберитесь терпения и продолжайте вносить необходимые изменения.

Ответ на вопрос о том, как сбросить метаболизм, зависит в основном от того, сколько вы спите, от вашего выбора пищи и от того, сколько упражнений вы делаете в день. Если кажется, что ваш метаболизм замедляется, сделайте шаг назад и внимательно присмотритесь к этим трем основным моментам.Вы можете обнаружить, что ваше решение этой проблемы заключается в одном из трех факторов.

На пути к лучшей жизни вам необходимо укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Благоприятное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств (2012, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Гипокалорийные диеты на основе бобовых, рыб или белков с высоким содержанием белка: влияние на потерю веса и окисление митохондрий у мужчин с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Микробная ферментация волокон льняного семени модулирует транскриптом энтероэндокринных клеток, экспрессирующих GPR41, и защищает мышей от ожирения, вызванного диетой (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Чай улун увеличивает энергетический обмен у японских женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Сердечно-сосудистые, метаболические и гормональные изменения, сопровождающие острое голодание у мужчин и женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Термогенные ингредиенты и регулирование массы тела (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

3 правила перезагрузки метаболизма

Замедленная потеря веса может расстраивать.Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно похудеть, и одна из них — нарушение баланса метаболизма. Пройдите этот тест, чтобы узнать, есть ли у вас риск нарушения метаболизма. Если да, то у Криса Пауэлла есть три надежных правила, которые перезагрузят ваш метаболизм, сделав его оптимальным для похудания.

1. Повышайте метаболизм каждые три часа с помощью планшета Power 3.

Один из лучших способов поддерживать метаболизм — есть небольшими порциями каждые три часа.На тарелке должно быть три небольших порции — одна белковая, одна углеводная или жирная и неограниченное количество овощей. Небольшие частые приемы пищи заставляют все двигаться; простой акт еды стимулирует ваш метаболизм, вызывая пищеварение. Каждый раз, когда ваше тело переваривает пищу, он увеличивает общий уровень метаболизма.

2. Включите метаболический термостат.

Ваша щитовидная железа действует как метаболический термостат. Он выделяет гормоны, которые играют важную роль в контроле температуры вашего тела и скорости сжигания калорий.Когда ваша щитовидная железа работает на максимуме, ваш метаболизм будет на заоблачных высотах. Если функция вашей щитовидной железы нарушена, скорость метаболизма замедляется и приводит к увеличению веса. Ключ к поддержанию активности щитовидной железы — это употребление хороших углеводов, таких как цельнозерновые, корнеплоды и бобы. Вы не поверите, но исследования показали, что полное исключение углеводов из своего рациона может снизить функцию щитовидной железы на 50%. Так что не забудьте включить в свой рацион сложные углеводы.

3. Развивайте метаболические мышцы.

Основным потребителем калорий в вашем теле являются мышцы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело работает над сжиганием калорий — даже когда вы спите. Чрезвычайно важно поддерживать мышцы во время любой попытки похудеть. Отличный способ нарастить мышцы — делать кардио с легкими весами. Это повысит частоту сердечных сокращений, а ваше тело станет более стройным и мускулистым.

Что такое диета метаболического сброса и может ли она ускорить метаболизм?

Лично я мог бы использовать кнопку сброса для множества вещей: например, в то время я отрезал всех своих волос, или для пугающего платья для выпускного вечера, которое я носил около , вам не нужно знать .

Еще одна вещь, для которой людям часто нужна кнопка сброса: их метаболизм. Вот почему диета для сброса метаболизма, популяризированная бывшим игроком НФЛ Стивом Уэтерфордом, чертовски привлекательна. (Кроме того, вы видели Стива? Он в основном настоящий Капитан Америка.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стива утверждает, что любой может перезагрузить свой метаболизм, чтобы увидеть результаты, а на его веб-сайте используются довольно сильные прилагательные — «потрошение», «измельчение», «детоксикация», — чтобы действительно продемонстрировать эффективность плана.Более того: диета обещает дать исчерпывающие результаты всего за 30 дней — от потери веса и улучшения здоровья кишечника до увеличения мышц.

Но прежде чем вы достанете свою кредитную карту, давайте глубже рассмотрим всю эту диету для сброса метаболизма; Я попросил Бриджит Зейтлин, Р. Д., владелицу BZ Nutrition, взвесить эту чудо-диету и узнать, действительно ли она может помочь вам похудеть.

Начнем с самого начала: что такое диета для сброса метаболизма?

Существует несколько версий плана метаболической перезагрузки (так что план Стива не единственный), но все они продвигают идею о том, что вы можете обманом заставить свой метаболизм ускориться (a.к.а. сжигание большего количества калорий).

«Схема диеты будет отличаться от плана к плану, но все они ограничивают потребление калорий — цельнозерновые, молочные продукты и фрукты — и сосредотачиваются на увеличении потребления белка», — объясняет Зейтлин. «Диета длится от одного до двух месяцев, в зависимости от плана, и предполагает серьезную потерю веса».

План Стива, например, предлагает: конкретный план питания, в котором основное внимание уделяется циклической смене углеводов (когда-то увеличивается количество углеводов, в других ограничивается), ежедневный график тренировок, состоящий всего из 10 минут HIIT-тренировок в день, и режим приема добавок, которому нужно следовать.

Звучит интересно; как работает метаболический сброс?

Диета направлена ​​на изменение вашего метаболизма или скорости, с которой ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, и превращает ее в энергию. Более быстрый метаболизм, естественно, сжигает больше калорий, чем более медленный.

Если вам сказали, что у вас медленный метаболизм, ускорение может показаться простым способом сжечь больше калорий. Но Зейтлин говорит, что скорость вашего метаболизма больше связана с генетикой и уровнем физической активности, чем с чем-либо еще.

«Миф о диете для сброса метаболизма состоит в том, что ваш метаболизм должен — или даже может быть и — перезагружен», — объясняет она. «Нет никаких исследований, указывающих на то, что нашему телу необходимо« перезагрузить »наш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории, или каких-либо исследований, показывающих, что« сброс »вашего метаболизма будет поддерживать его более быстрыми темпами в долгосрочной перспективе».

Хорошо, но смогу ли я похудеть на диете сброса метаболизма?

Zeitlin признает, что план может помочь вам сбросить вес , хотя это не будет тот вид потери веса, который вы ищете (т.е. долгоиграющий). Диета рассчитана только на месяц или два, поэтому резкие изменения образа жизни — и их результаты — неустойчивы.

«Что обычно происходит с этими чрезмерно ограничивающими причудливыми диетами, так это то, что вы быстро теряете вес, потому что вы резко сокращаете группы продуктов и калорий, только чтобы набрать вес позже, когда вы снова начнете нормально питаться», — говорит она. «И, как правило, вы возвращаете больше, чем изначально потеряли».

Другими словами, если вы ищете быстрое решение проблемы потери веса, диета для сброса метаболизма может помочь, но только в краткосрочной перспективе; подобные ограничительные диеты редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ой, а диета вообще безопасна?

Хотя доказательства не подтверждают теорию метаболического «перезапуска», вы все равно можете смотреть на эти фотографии Стива до и после (см. Их ниже) и думать о том, чтобы попробовать его диету. По словам Цейтлина, если вы потребляете не менее 1200 калорий в день из цельных продуктов, технически диета может не быть небезопасной , но это все равно не лучший вариант.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Никто не является подходящим кандидатом на ограничительную диету. Здоровая часть похудания заключается в том, чтобы поддерживать его в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин. «Вот откуда польза для здоровья: стабильный здоровый вес».

Что мне вместо этого попробовать, чтобы ускорить метаболизм?

Вместо того, чтобы страдать от побочных эффектов депривационной диеты — никто не любит все время быть раздражительным и голодным — существуют более простые и здоровые способы действительно ускорить метаболизм (без полного пересмотра), — говорит Зейтлин.«Вы можете увеличить свою физическую активность, завтракать и не пропускать приемы пищи, достаточно спать и увеличить потребление воды», — рекомендует она.

Сосредоточение внимания на этих (совершенно простых, абсолютно выполнимых) советах по ускорению метаболизма также поможет вам выработать долгосрочные привычки образа жизни для достижения лучших и устойчивых результатов. «Заполнение [своей] еды фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (а также сокращение потребления рафинированного сахара и полуфабрикатов) поможет ускорить процесс похудения, никаких чрезмерных ограничений не требуется.Вес будет снижаться медленнее, но он останется прежним: настоящая победа! »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сбросить метаболизм

Что делает ваш метаболизм?

В оздоровительной индустрии любят говорить о «ускорении» и «ускорении» метаболизма, но что это на самом деле означает?

Метаболизм — это процесс химических реакций в организме, которые поддерживают его нормальное функционирование, включая преобразование пищи в энергию, циркуляцию крови, а также рост и восстановление клеток.Сколько калорий и как быстро (или медленно) эти калории сжигаются при выполнении этих функций в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Когда ваш BMR снижается из-за возраста, массы тела или даже уровня стресса, вы можете испытывать вздутие живота, усталость, трудности с потерей веса или потерю мышечной массы.

Хотя ваш метаболизм всегда работает (даже когда вы спите), он может работать не так эффективно, как вы надеялись. Сброс вашего метаболизма может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать чувствовать себя более энергичным на ежедневной основе, например, иметь больше выносливости во время тренировок или улучшить способность похудеть.Вы можете начать все сначала, выработав более здоровый образ жизни, о котором мы рассказали ниже.

Завтрак — это важный прием пищи, который запускает ваш метаболизм в начале дня. Вы прерываете ночное голодание, поэтому убедитесь, что начинаете свой день правильно, с полезной еды, которая включает в себя смесь цельнозерновых, белка и клетчатки. Энергия этого приема пищи может повысить ваш BMR, помогая вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь.Это блюдо может выглядеть как миска овсянки с грецкими орехами и семенами чиа или пюре из цельнозерновых тостов с яйцом!

Когда вы начинаете день с качественных калорий, это сигнал для вашего тела, чтобы подготовиться к преобразованию доступной пищи в энергию на остаток дня. Завтрак также может стабилизировать чувство голода в течение дня и предотвратить переедание во время других приемов пищи.

Сброс метаболизма — это не только упражнения! Умеренные движения в течение дня могут способствовать укреплению здоровья.Это называется термогенезом активности, не связанной с упражнениями (NEAT), или энергией, которую вы расходуете при незначительных физических нагрузках, таких как прогулки с собакой, работа в саду или подъем по лестнице вместо лифта. Небольшие затраты энергии со временем накапливаются, поддерживая ваш метаболизм и повышая его способность переваривать пищу и сжигать жир.

Вы никогда не ошибетесь, добавляя немного белка в каждый прием пищи! Белок помогает наращивать безжировую мышечную массу и создает более высокий термический эффект в организме, чем другие макроэлементы, а это означает, что часть калорийной энергии самого белка используется для переваривания и метаболизма вашей пищи.Это может ускорить обменные процессы и способствовать сжиганию калорий во время отдыха.

Многие люди думают, что с помощью диеты или длительного ограничения калорий они улучшают свой метаболизм. На самом деле он может иметь эффект , противоположный эффекту . Подавление калорий может вызвать сбой метаболизма в попытке сохранить энергию. Вот почему потребление достаточного общего количества калорий, включая белок, важно для ускорения метаболизма в долгосрочной перспективе. Отличные способы добавить белок в свой рацион — это съесть горсть орехов в качестве полдника или добавить курицу или тофу в обеденный салат.

Вы слышали это много раз раньше, но качество сна и оказывает большое влияние на ваше самочувствие. Когда вы недосыпаете, ваш организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который замедляет ваш метаболизм и затрудняет правильное переваривание пищи и похудание.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете голод, когда не высыпаетесь достаточно качественно? Это не совпадение — недосыпание вызывает выброс гормона голода грелина, что часто приводит к перееданию и склонности к чрезмерному увеличению метаболизма.Делайте все возможное, чтобы спать по 7–9 часов каждую ночь, и желательно ложиться спать примерно в один и тот же час, чтобы составить постоянный график сна.

Питьевая вода не только помогает поддерживать уровень энергии и делает цвет лица более гладким, но и ускоряет метаболизм!

Одно исследование показало, что употребление большего количества воды примерно на 500 миллилитров улучшило расход энергии у четырнадцати здоровых взрослых примерно на 30%.Это означало, что в течение следующего часа вода создавала в организме термический эффект, который ускорял способность сжигать калории в состоянии покоя.

Вода необходима в метаболическом процессе, потому что она помогает пищеварительной системе эффективно работать и помогает избавиться от токсинов.