Как парню быстро убрать живот: два плана тренировок + советы по питанию

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо. Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.
Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен. Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными. Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами. На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок. Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела. Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4. Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.
Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Как убрать живот мужчине. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам .

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Видео

Потеря физической формы, неэстетичный внешний вид, боли в коленных суставах появляются вследствие увеличения объемов живота. Простые комплексы упражнений для брюшного пресса помогут мужчине привести тело в порядок за короткое время.

Упражнения для мужчин чтобы убрать живот

Лишний вес, сантиметры в области живота, талии, на боках увеличиваются постепенно из-за слабоподвижного образа жизни, обилия вредной жареной пищи, фаст фуда, отсутствия физических тренировок и употребления алкогольных напитков. Прежде, чем перейти к рекомендациям о том, как убрать живот и накачать пресс мужчине, необходимо отметить, что для эффективности упражнений мужчине следует скорректировать свой рацион, режим питания.

Необходимо исключить из привычного рациона действительно вредную пищу: жареные блюда, гарниры; газированные слабоалкогольные напитки, лимонады, пиво; пересоленные блюда; фаст фуд; еду быстрого приготовления; высококалорийную пищу.

При выраженном лишнем весе перед началом тренировок мужчине следует придерживаться диеты, которая наиболее комфортна для его образа жизни. Как правило, мужчинам больше подходят диеты на основе дробного питания с разнообразным рационом.

Начало физической активности

Те, кого беспокоит увеличение размеров талии, спрашивают, можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине? При правильном подходе к режиму тренировок и постепенном введении нагрузки, ответ положительный – упражнения на пресс являются универсальными и самыми эффективными для сжигания жира в этой области.

Перед началом упражнений мужчине необходимо повысить уровень общей тренированности организма. Это достигается путем постепенного изменения образа жизни – пешими утренними прогулками, бегом, ездой на велосипеде.

Приступать к упражнениям на пресс нельзя при значительном увеличении жировых отложений в области живота, так как это может привести к повышению артериального давления, головокружению, плохому самочувствию в течение дня.

Первые упражнения для мужчин чтобы убрать живот направлены на повышение устойчивости к физическим нагрузкам, укрепление мышечного каркаса. К таким тренировкам относится утренняя зарядка.

Утренняя зарядка

Ежедневное выполнение зарядки приводит к удивительным результатам не только в похудении. За первую неделю регулярного выполнения появляется бодрость, улучшается настроение, растет общая работоспособность.

Чтобы выполнять утреннюю зарядку, мужчине следует вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени пробуждения. Начинается зарядка со стакана воды комнатной температуры с долькой лимона. Затем можно переходить непосредственно к разминке:

• плавные потягивания руками в разных направлениях без резких движений;
• наклоны, повороты головы;
• наклоны туловища вперед, в стороны;
• наклоны вперед, пальцами рук дотянуться до кончиков пальцев;
• активные махи руками;
• плавные глубокие приседания на полную стопу;
• подъем корпуса из положения лежа на спине, руки за головой;
• подъемы ног из положения лежа на спине, руки под поясницей.

Количество подходов и упражнений в каждой подходе устанавливается индивидуально, зависит от степени выносливости, исходной физической подготовки. Чтобы сформировались кубики на животе, упражнения для мужчин подразумевают более сложные тренировки, для которых требуется специальный инвентарь.

Занятия в зале

С точки зрения спортивной оснащенности, занятия в спортивных залах удобны для тех, кто готов приступить к тренировкам повышенной интенсивности. Кроме того, занятия в зале повышают уровень общей мотивации, самодисциплины.

Новичкам первые два или три занятия следует провести с персональным тренером, который порекомендует упражнения для мужчин чтобы убрать живот и научит правильной технике обращения с тренажерами. Занятиям необходимо посвящать от часа до двух ежедневно, лучше – после работы.

Начинать тренировки рекомендуется с двадцатиминутного разогрева на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем следует разминка, необходимая для подготовки связок, суставов и мышц к нагрузкам. Разминка включает те же упражнения, что и утренняя зарядка – наклоны, повороты, махи, растяжку. Тренажеры для прокачки мышц брюшного пресса предназначены для выполнения упражнений на нижние, верхние и боковые мышцы с регулируемой весовой нагрузкой.

Мужчинам с большими объемами живота начинать тренировки следует с наиболее удобных для них тренажеров с минимальной весовой нагрузкой. Такой подход снизит риск травматизации, повышения артериального давления. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, упражнения сменяться одно другим.

Максимально эффективным упражнением, направленным на то, как убрать живот и накачать пресс мужчине, является тренировка-лестница : выполнение каждого нового подхода упражнений на новом тренажере. Таким образом, за пять подходов следует сменить пять тренажеров, задействовав максимальное количество мышц.

С каждым новым подходом к тренажеру весовая нагрузка и количество выполнений возрастают. Заканчивается тренировка спокойным шагом на беговой дорожке, чтобы привести показатели здоровья в норму, успокоить дыхание, стабилизировать пульс.

Бег

Если стечение обстоятельств не позволяет посещать спортивный зал, можно обратить внимание на бег в вечернее время. Беговые тренировки являются универсальными, так как во время них задействуются все группы мышц. Мужчинам с большой лишней массой противопоказано резко переходить на беговые нагрузки, для них подойдет скандинавская ходьба или интенсивная ходьба.

Как качать пресс, чтобы убрать живот мужчине в короткие сроки без изнуряющих тренировок? Для этого подойдут самые простые упражнения после бега, которые будут способствовать сгоранию жира в области талии и появлению рельефности мышц.

Для тренированных мужчин подходит интервальный бег в режиме кардио нагрузки – смена шага и бега. Такое выполнение ускоряет метаболизм, оптимизирует дыхательные процессы, в том числе внутреннее дыхание, улучшает работу сердца.

Бег занимает от 30 до 40 минут, затем следует приступить к прокачиванию мышц брюшного пресса с ножным упором. Подойдут турники, скамейки, специальные спортивные площадки. Для повышения нагрузки можно использовать гантели, утяжелители для ног. Выполняется пять подходов по двадцать подъемов.

Как сохранить результат?

Лишний жир быстро откладывается у мужчин в области живота, особенно после резкого снижения физической активности, возвращения к привычному образу жизни. Для профилактики появления жировых отложений следует придерживаться установленного режима физической активности, составления индивидуальной программы питания, активного образа жизни.

Также рекомендуется выпивать в сутки необходимое количество жидкости – чистой негазированной воды, для поддержания оптимального баланса обмена веществ. Для улучшения рельефности мышц брюшного пресса со временем необходимо включать в рацион белковую пищу, кисломолочные продукты для обеспечения строительного каркаса мышечных волокон.

Через две недели регулярных тренировок начнут уходить первые килограммы, а через два месяца улучшится силуэт, появятся контуры мышц и улучшится здоровье.

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки .
• Также вам необходимы сложные углеводы . Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи . Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть , если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить . Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать . Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения . Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий , содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте . Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Рекомендуем также

Как убрать живот мужчине или парню в домашних условиях | Ladycharm.net

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

• Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
• Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
• Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

• Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
• Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
• Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
• Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

• Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
• Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
• Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
• Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
• Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
• Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

• классические подъемы,
• скручивания,
• велосипед,
• обратные скручивания,
• ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

• Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
• Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
• За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Как убрать живот мужчине после 30: 10 практических советов

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 937

Привет! В последнее время меня часто стали засыпать вопросами «Как убрать живот мужчине после 30». Многие считают, что после третьего десятка делать успехи в тренажерном зале гораздо сложнее, чем в 20, но так ли это на самом деле?

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25.

Да возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточится на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность, что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал. Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни. Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.

Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи), ну а третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так, в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать. Как тренироваться дома вы можете посмотреть в видео.

Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью, так что не тратьте время на раздумья и действуйте! А я с вами прощаюсь и надеюсь на ваш репост статьи в соцсети и подписку на обновления. До скорого!

Как убрать живот и бока мужчине?

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин. Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно. Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока

Начнем с питания, поскольку от него в большей мере зависит успех. Первое что нужно сделать – провести ревизию холодильника и выбросить из него калорийные и вредные для фигуры продукты: сладости, копченое, колбасы, выпечку, майонез, фаст-фуд, чипсы и т.п. Еще один враг красивой фигуры – алкоголь. Если интересует, как похудеть и убрать живот и бока, тогда разрабатывайте свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетического питания:

1. Основой меню должны быть белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, сыры и кисломолочные продукты.
2. Принимать пищу необходимо дробно, то есть дневное меню должно быть разделено на 6 приемов пищи. Дополнительные перекусы, позволят поддерживать метаболизм и исключить появление чувства голода.
3. Утро нужно начинать с 1 ст. воды с лимоном, что будет положительно сказываться на работе пищеварительной системы.
4. Пищу нужно готовить только путем варки, запекания, тушения и обработки на пару или гриле. Благодаря этой термической обработке можно сохранить много полезных веществ, при этом калорийность не увеличиться.
5. Завтрак – самый сытный прием пищи, а вот ужин – наименее калорийный.
6. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, включающие сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Не менее важное правило – каждый день выпивать по 2 л воды, которая необходима для похудения. Представленное количество разделите на несколько частей.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока?

Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то заниматься можно каждый день. Оптимальный вариант для похудения – чередование силовой и кардиотренировки. Выполнять упражнения следует в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

1. «Альпинист». Встаньте в планку, чтобы тело образовывало прямую линию, а руки поставьте под плечами. Попеременно сгибайте ноги в колене и подтягивайте их к груди. Важно следить за тем, чтобы колено смотрело строго вперед. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, не задерживая дыхания.
2. Обратные скручивания. Говоря о том, как убрать живот и бока мужчине, невозможно не упомянуть об этом эффективном упражнении, которое дает нагрузку на верхний и нижний пресс. Расположитесь на полу, в руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги согнутые в коленях, чтобы бедра достигли параллели с полом. Вдыхая поднимайте таз вверх, выполняя скручивания. В конечной точке колени должны касаться груди. После фиксации положения, выдыхая, вернитесь в ИП. Если живот слишком большой и выполнять такие скручивания сложно, тогда начинайте с простого варианта, поднимая только верхнюю часть тела или только ноги.
3. Наклоны. Для выполнения этого упражнения, возьмите в одну руку гантель и держите ее сбоку возле бедра. Выполняйте наклоны, стараясь опустить снаряд как можно ниже, растягивая мышцы. Повторите и на другую руку.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

Измерьте талию, чтобы определить, не слишком ли у вас жир на животе.

Изображение предоставлено: Woraphon Nusen / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Любовные ручки или небольшой мусор в багажнике могут вызвать вздутия брюк вашего костюма и низко свисать джинсы, но обычно они не представляют серьезной проблемы для здоровья.

Но если вы мужчина с глубоким жиром на животе, измеряемым по окружности талии 40 дюймов или больше, обратите внимание. Этот висцеральный жир находится внутри вашего живота, окружает ваши внутренние органы и выделяет воспалительные химические вещества, которые значительно увеличивают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и слабоумие.

Избавьтесь от кишечника: измените свой рацион, больше двигайтесь и внесите несколько изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить размер живота. Не существует волшебного метода избавления от жира на животе для мужчин. Вы должны усердно трудиться, но награда для вашего здоровья и телосложения велика.

Типы жира на животе

Животный жир бывает двух видов: подкожный, (подкожный) и висцеральный, (глубокий, внутренний). Подкожный жир может вызывать эстетические неудобства, но на самом деле не оказывает негативного воздействия на ваше здоровье.Подкожный жир — это мягкий вид, который можно ущипнуть. Однако висцеральный жир действует как эндокринный орган; он выделяет гормоны и другие химические вещества, вызывающие хронические заболевания. Она тверда и тверда, заставляя выпирать живот у мужчины.

Жир живота и болезни сердца

Например, исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, предполагает, что висцеральный жир связан с более высоким уровнем триглицеридов и более низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП — хороший вид холестерина) у мужчин.Наличие избыточного висцерального жира также было связано с более высоким уровнем общего холестерина у мужчин. Высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокий общий холестерин — все это основные факторы риска сердечных заболеваний.

Жир на животе влияет на общее состояние здоровья

Обширные доказательства показывают, что висцеральный жир живота повышает риск рака также. Метаанализ недавних исследований, опубликованных в Nutrients в 2016 году, показал, что абдоминальное ожирение способствует развитию рака легких.Другой метаанализ, опубликованный в журнале Bioscience Reports в 2017 году, показал, что висцеральный жир живота может способствовать развитию колоректального рака.

Исследования также показывают, что висцеральный брюшной жир связан с атрофией мозга и началом болезни Альцгеймера и деменции . адипокинов , выделяемых тканью висцерального жира, вероятно, объясняют, почему жир на животе может быть фактором этих деградаций мозга, которые происходят в пожилом возрасте, как показано в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале The Lancet Neurology.

Излишне говорить, что мужчинам нужно знать, как избавиться от жира на животе, чтобы улучшить свое здоровье — сейчас и в будущем.

Отключить потребление сахара

Добавление сахара в леденцы, печенье и другие сладости, а также в безалкогольные напитки и модный кофе вредно для здоровья и отрицательно сказывается на вашем метаболическом здоровье. Когда вы едите много добавленного сахара (а не натуральный продукт, содержащийся во фруктах и ​​несладких молочных продуктах), ваша печень перегружается и должна превращать ее в жир — часто жир на животе.Высокое потребление сахара может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением висцерального жира на животе, как показано в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» в 2014 году.

Как сократить потребление сахара

Изменение потребления сахара может помочь вам снизить уровень жира на животе. Когда вы пьете сахар в виде газировки, спортивных напитков и фруктового пунша, это особенно вредно, потому что ваше тело не регистрирует калории. Вы не насыщаетесь сладкими напитками и в результате потребляете больше калорий.Слишком много калорий способствует увеличению веса и накоплению жира.

Мужчина может переключиться с колы и сладкого чая во время еды на газированную воду с лимоном или лаймом или просто ледяную воду. Выпейте кофе с небольшим количеством нежирного молока или сделайте его черным и наслаждайтесь вкусом зерен. Наконец, откажитесь от смешанных напитков. например, маргарита и пунш с добавлением сахара.

На самом деле, вам будет лучше, если вы будете умерять потребление алкоголя в целом . Калорийность алкоголя может привести к увеличению веса; Кроме того, это снижает вашу сдержанность и может заставить вас перекусить и съесть больше.Придерживайтесь двух напитков в день, если вам меньше 65 лет, и только одного напитка в день, если вы старше.

Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это макроэлементы, содержащиеся в таких пищевых продуктах, как хлеб, фрукты, макаронные изделия, пицца и сахар. Слишком много углеводов дополняет вашу диету калориями и может привести к накоплению жира в организме. Многие низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная и диета Аткинса, известны своей способностью помочь вам с потерей веса, но они настолько ограничительны, что их трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что вам не нужно резко снижать потребление углеводов, чтобы избавиться от жира на животе и увидеть преимущества. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показывает, что умеренное снижение углеводов, примерно до 40-45 процентов дневных калорий, оказывает заметное влияние на распределение жира () и может помочь избавиться от жира на животе.

Это означает, что мужчины, потребляющие около 2000 калорий в день, могут получать от 200 до 225 граммов углеводов в день. Средний банан содержит 27 граммов углеводов; полстакана приготовленной лапши для спагетти содержит около 34 граммов углеводов; в ломтике белого хлеба около 14 граммов.Вы по-прежнему можете получать много углеводов на умеренно-углеводной диете — и при этом избавляться от кишечника.

Подробнее: Как подсчитать количество углеводов в пасте

Выбирайте хорошие углеводы

Когда вы все же едите углеводы, выбирайте высококачественные с большим количеством клетчатки. Продукты с клетчаткой замедляют движение пищи по пищеварительному тракту и помогают усваивать больше питательных веществ. Волокнистая пища может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, меньше есть и худеть.

Волокно также играет роль в потере висцерального жира на животе . Употребление большего количества волокнистых продуктов, особенно продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овес, чечевица и орехи, помогает мужчинам избавляться от жира на животе. Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2012 году, показало, что ежедневное употребление 10 граммов растворимой клетчатки снижает абдоминальный жир на 3,7 процента.

Подробнее: Список продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

Наполните белком

Чтобы мужчины теряли жир на животе, они должны уделять особое внимание потреблению достаточного количества качественных белков, то есть белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, такие как мясо, птица, рыба, тофу и яйца, при каждом приеме пищи.Используйте в основном постных вариантов протеина, то есть белое мясо или стейк с небольшим количеством жирного мрамора .

Старайтесь получать не менее 10 граммов качественного белка во время большинства приемов пищи — это меньше 2 унций стейка или курицы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism в 2012 году, показало, что потребление белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира, а это означает, что чем больше испытуемые могли уместить эти 10-граммовые порции, тем меньше у них жира на животе.

Конечно, помните, что в белке есть калории, а лишние калории хранятся в виде жира.

Станьте более активными

Мужчины также могут принести пользу своему здоровью, если будет вести активный образ жизни. Упражнения не только улучшают общее состояние вашего сердца, но и являются очень эффективным средством против абдоминального ожирения. . Фактически, физическая активность может быть лучшим способом для мужчин избавиться от жира на животе. Исследование BMC Sports Science, Medicine and Reservation, опубликованное в 2018 году, показало, что положительное влияние регулярных и последовательных упражнений на жир на животе настолько велико, что врачи должны назначать его в качестве лечения для людей со слишком большим жиром на животе.

Конечно, любое упражнение — это хорошо, но некоторые из них определенно лучше, когда цель мужчины — сжать живот. Скручивания и другие упражнения для пресса никому не похудеют. Точечные тренировки для избавления от жира просто невозможны.

Избавьтесь от кишечника

Вам лучше заниматься сердечно-сосудистой системой, например, быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде, если ваша цель — избавиться от толстого живота. Неясно, сколько именно упражнений оптимально, но 30 минут в большинство дней недели, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — это хорошая цель.Если вы можете сделать больше, делайте это во что бы то ни стало.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в которых периоды очень интенсивной активности чередуются с периодами короткого отдыха, являются серьезным средством сжигания жира на животе. Бои в зале смешанных единоборств или в студии кикбоксинга — хороший выбор.

Подробнее: Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Если вы любите тренироваться в тренажерном зале — хорошие новости! Силовые тренировки не менее двух раз в неделю с целью укрепления всех основных групп мышц помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жир, улучшая вашу способность сжигать калории и жир.

Правильное количество сна

Недостаток сна или слишком много сна могут привести к накоплению жира на животе с годами, показывает исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2014 год. В течение шести лет участники исследования, которые спали от семи до восьми часов за ночь, набирали гораздо меньше жира на животе, чем люди, которые спали меньше или более регулярно. Измените свои привычки сна, чтобы получить твердый минимум семь часов и не больше девяти.

Подробнее: 5 простых шагов для лучшего сна

Стресс может затруднить получение достаточного количества сна.Кроме того, стресс подвергает мужчину риску набрать больше жира на животе и затрудняет его сброс. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, подтвердило, что хронический стресс способствует абдоминальному ожирению , а также другим нарушениям метаболизма.

Влияние стресса

Одна из причин, по которой стресс вызывает такие метаболические реакции, связана с выработкой кортизола. Когда мужчина находится в состоянии стресса, он выделяет больше этого гормона. Постоянный стресс означает, что ваше тело всегда наполнено некоторым количеством кортизола.А кортизол делает организм более воспалительным и увеличивает вероятность того, что жир откладывается в брюшной области, согласно обзору, опубликованному в Current Obesity Reports в 2018 году.

Умение справляться со стрессом помогает мужчинам избавиться от толстого живота. Попробуйте делегировать больше полномочий на работе и займитесь заботой о себе, например йогой и работой с дыханием. Упражнения имеют большое значение для снижения стресса, а также для уменьшения количества жира на животе.

Комбинация стратегий — ваша лучшая защита от жира на животе.Избавиться от жира на животе мужчине непросто, но можно. Ваше телосложение и здоровье будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

Наверное, поэтому вы сейчас читаете этот блог!

Мы знаем, как больно, когда живот нависает над брюками. Вы ненавидите это, вы хотите, чтобы это ушло, и от этого чертовски сложно избавиться.

Но не бойся, брат!

Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе для мужчин — независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки.

Эти пять советов научат вас точным привычкам, которые вам нужны, чтобы научиться избавляться от жира на животе для мужчин — начиная с этой недели!

Скоро вы поймете, что нужно, чтобы сбросить сантиметры от талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.

Готовы окопаться? Прочтите наши пять советов о том, как избавиться от жира на животе для мужчин!

Как избавиться от жира на животе для мужчин — за 5 шагов!

1. Соблюдайте правильное питание — ключ № 1 к похуданию на животе

Сокращение жира на животе сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, ИЛИ сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Одно из самых больших заблуждений большинства парней заключается в том, что последнее — лучший способ — что долгие и упорные упражнения избавят от пугающего живота.

Вы не поверите, но расставлять приоритеты в упражнениях — неправильный подход.

Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать.

«Невозможно избавиться от плохой диеты»

Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жир.

В среднем 1 час отжима сожжет около 600 калорий, НО Burger King Whopper обойдется вам в 677 калорий, а два ломтика пиццы Domino’s Pepperoni на 618 калорий.

В итоге, одних упражнений просто недостаточно! Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно начать правильно питаться.

Поскольку вы читаете это и явно заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо придерживаться нашего простого плана питания — однодневного плана питания для похудания для мужчин.

Он научит вас, что нужно есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе для мужчин!

2. Проведите инвентаризацию своей начальной статистики

Вы бы не стали пытаться вести бизнес без отслеживания продаж, доходов и расходов, не так ли?

Потеря жира на животе ничем не отличается.

Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку в вашем путешествии по снижению веса.

Это также позволит вам отслеживать результаты по прошествии нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы добиваетесь прогресса.

Как отслеживать свою статистику

• Взвешивайтесь постоянно: Даже если потеря веса (не веса) — ваша цель №1, вам все равно следует взвешиваться как минимум каждые три дня. Это даст вам отличное представление о том, работает ли ваша диета и план упражнений на вас.Большинство преобразований по снижению веса на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, нужно что-то менять.
• Оцените процентное содержание жира в организме: Это количество безжировой ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и у вас 25% жира, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. Д.). Состав вашего тела напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого укажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий.Обратитесь за помощью к нашему бесплатному калькулятору калорий.
• Снимите мерки: Их может быть столько, сколько вам нужно. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), предплечье (середину между плечом и локтем) и верхнюю часть ноги (середину между бедром и коленной чашечкой). Это даст вам хорошую отправную точку для отслеживания прогресса.
• Отслеживайте потребление воды: Как вы узнаете, употребление не менее 2,5–3 литров воды в день невероятно важно для похудания.Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы сейчас находитесь на этой шкале, так что вы можете отслеживать прогресс по мере увеличения потребления воды там, где это необходимо.
• Оцените свои уровни энергии: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с вашим уровнем энергии. Больше жира обычно означает меньше энергии. Отслеживание этого числа — еще один полезный индикатор вашего прогресса.
• Оцените часы качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково ваше качество сна? Для сжигания жира на животе требуется как минимум 7 часов сна.
• Оценивайте часы физической активности каждую неделю: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что происходит с другими вашими статистическими данными, когда вы повышаете уровень активности.
• Сделайте снимки торса спереди и сбоку: Поскольку ваше тело мало-помалу меняется, можно легко не заметить, что происходит, просто посмотрев в зеркало.Фотографии, сделанные с интервалом в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как жир уменьшается, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.

Не торопитесь, чтобы пожинать плоды позже

Может показаться, что это много… и так оно и есть.

«Секрет» отслеживания этих вещей сразу же в том, что он ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к трансформации тела.

Да, эти данные помогут вам отслеживать свой прогресс.

Но что еще более важно, если вы потратите время на эти начальные измерения, это даст мощный импульс вашему успеху в будущем.

Если потеря жира на животе — это область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и поработать.

3. Упражнение короткое и умное, а не долгое и тяжелое

Да, это правда, что вы не сможете избавиться от плохой диеты!

Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудания!

Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».

Входите, делайте и выходите!

Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.

Этот тип тренировки завершается тренировками с высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.

Эти интервалы затем повторяются по той же схеме на протяжении всей КОРОТКОЙ тренировки.

Пример тренировки MRT может выглядеть примерно так:

• 1-минутное упражнение BURST с высокими усилиями (подъем, езда на велосипеде, бег и т. Д.).
• 1-минутное упражнение ВОССТАНОВЛЕНИЕ (основные упражнения, менее тяжелая езда на велосипеде, бег трусцой).
• Повторите 1-минутный БУРСТ, 1-минутную восстановительную структуру в течение 10-15 циклов.

Доказано, что эти короткие BURST-тренировки сжигают больше калорий, чем их длинные аэробные аналоги.

Еще лучше, если сочетать тренировки MRT с HIIT-тренировками с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты. Чтобы начать, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной тренировкой для повышения метаболизма!

4. Выпивать 2,5–3 литра воды каждый день

Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить — вода очень помогает в похудании, и вы должны обязательно пить 2.5 — 3 литра в сутки.

Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по телу и вывод ненужных токсинов.

Это также помогает вам чувствовать себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.

Выпейте 0,5–1 литр воды в течение 30 минут после пробуждения.

Вы обезвоживались в течение 7-8 часов за ночь, так что вода — это именно то, что нужно вашему организму!

Затем носите с собой 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочей машине, на столе и т. Д.).) и к концу дня убедитесь, что он пустой.

Имея его под рукой, вам не нужно никуда идти за водой в течение дня.

Даже если вы весь день застряли в кресле, вы все равно можете избежать обезвоживания.

Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.

5. Практикуйте хорошие повседневные привычки

Как избавиться от жира на животе мужчине? Просто… сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.

Каждый из этих фунтов будет потеряно из-за повседневных привычек, которые вы приобретаете в своей жизни.

Исходя из того, что вы прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:

• Проснитесь и выпейте 16-32 унции воды.
• Наслаждайтесь завтраком с низким содержанием углеводов
• Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
• Сосредоточьтесь на употреблении белков и овощей на обед и ужин.
• Выполняйте 20-минутные упражнения ежедневно (предпочтительно, смешанные тренировки MRT и HIIT)
• Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
• Записывайте любые изменения результатов или всплески энергии и / или сна.

Узнайте, как вести более здоровый образ жизни и стать более здоровым!

Часто задаваемые вопросы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин

Можно ли сбросить жир ТОЛЬКО с живота?

Нет, потеря жира только в одной части тела называется точечным сокращением.

К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.

В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс для пресса, который гарантированно даст вам упаковку из шести кубиков, гигантскую резинку, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную вещь, которая даст вам бедра супермодели, или любую другую глупую вещь, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.

Все заблуждения, ложные утверждения и подобные вещи должны сразу выбрасываться в мусор!

Единственный способ уменьшить жир — это сжечь его по всему телу с помощью плана здорового питания и эффективного режима упражнений.

Узнайте, как избавиться от жира на животе для мужчин, включая лучшую диету и тренировки для мужчин.

Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?

Да массово!

Было исследовано и научно доказано, что избыточный жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, например:

• Повышенный риск рака. Избыточный вес и избыточный жир на животе являются причиной 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (тип опухоли головного мозга), миелому (тип рака крови) и рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхнего отдела желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
• Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Самый большой вклад в этот повышенный риск — висцеральный жир. Это основной жир живота, окружающий ваши внутренние органы.Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, у вас больше шансов иметь большее количество висцерального жира в вашем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, сердечных заболеваний или инсульта.
• Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что люди с избыточным весом в 90 раз чаще заболевают диабетом 2 типа, чем те, у кого нет! 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
• Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми из вышеперечисленных, здесь снова виноват висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 участников, показало, что у субъектов с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим животом.
• Пониженный уровень тестостерона и либидо. Абдоминальный жир во многом связан со снижением здорового уровня тестостерона. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который фактически расщепляет тестостерон.Когда у вас низкий уровень тестостерона, ухудшается ваше либидо, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.

Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, хотя, друзья мои … все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.

Следование проверенному плану поможет свести к минимуму жир на животе.

Это снизит ваши шансы попасть в эти категории повышенного риска.

Узнайте, как навсегда избавиться от жира на животе с помощью этих проверенных исследованиями стратегий!

Можно ли получить упаковку из шести кубиков, если вам больше 40 лет?

Черт возьми!

Упаковка из шести кубиков — мечта многих мужчин, и она на 100% возможна в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.

Это может быть нелегко, но получение упаковки из шести штук будет конечным побочным продуктом от выработки привычки к советам, которые мы выделили в этом блоге.

Если вы сможете придерживаться этих простых шагов шесть дней в неделю, на ваши молитвы будет дан ответ.

Пакет из шести «бывает» с общим содержанием жира около 10% и станет более четким, когда вы перейдете к однозначным цифрам.

Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!

Прочитав наши главные советы о том, как избавиться от жира на животе для мужчин, теперь вы точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть крутым!

Эта старая тренировка пресса нацелена на наращивание и укрепление пресса для мужчин старше 40 лет!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для мужчин.

мужчин обращаются к CoolSculpting®, чтобы избавиться от упрямого жира на животе!

Попрощайтесь с «Dad Bod» и поприветствуйте «Summer Bod», потому что у нас есть одна КЛАССНАЯ процедура, которую все мужчины просят по имени!

Вы заметили, что ваши джинсы слишком плотно прилегают к вам? Ваша любимая футболка-поло просто не подходит по размеру, как раньше? Упрямый жир влияет не только на женщин, и, благодаря лечению CoolSculpting®, он также не влияет на мужчин.Мужчины обращаются к CoolSculpting®, чтобы заморозить стойкий жир с помощью лечения номер один. *

* CoolSculpting® — это метод лечения, который врачи чаще всего используют для нехирургического удаления жира.

Какие области можно лечить с помощью CoolSculpting®?

Одним из важных аспектов лечения CoolSculpting® является количество обрабатываемых участков. CoolSculpting® одобрен FDA для лечения видимых жировых выпуклостей в 9 различных областях: живот, бока, банановый рулет, бедра, жир бюстгальтера, плечи, спина, подподбородочная область (под подбородком) и подчелюстная область (ниже нижней челюсти). линия подбородка).CoolSculpting® также одобрен FDA для воздействия на внешний вид дряблой ткани при лечении подподбородочной области.

Некоторыми из наиболее распространенных областей, вызывающих беспокойство у мужчин, являются живот, бока / бока и подподбородочная область (под подбородком).

Как долго сохраняются результаты?

Согласно модели на животных, как только обработанные жировые клетки исчезают, они исчезают навсегда. Хотя процедура CoolSculpting® уменьшает жир в обрабатываемой области, важно отметить, что CoolSculpting® не является средством для похудания; это процедура для уменьшения жировых отложений.Оставшиеся жировые клетки по-прежнему могут функционировать как обычно, увеличиваясь или уменьшаясь в зависимости от прибавки или потери веса.

Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

Сколько стоит CoolSculpting®?

Цена CoolSculpting® действительно зависит от вашего географического положения, практики врача, количества необходимых процедур и ваших конечных целей в области контуров тела. В некоторых областях также может потребоваться несколько процедур, чтобы добиться желаемых результатов.Поскольку лечение настолько индивидуализировано, личная консультация у ближайшего провайдера — лучший способ получить наиболее точную расценку на вашу индивидуальную процедуру CoolSculpting®.

Большинство процедур CoolSculpting® стоит от 2000 до 4000 долларов, в зависимости от того, сколько участков вы хотите обработать; однако некоторые провайдеры предлагают планы оплаты.

Могу ли я тренироваться после лечения?

Будьте готовы к КЛАССНЫМ новостям! CoolSculpting® полностью нехирургический, что означает отсутствие хирургического вмешательства, анестезии и минимального времени простоя.Одна процедура может занять всего 35 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы пойти в спортзал, потусоваться с мальчиками или поиграть с детьми!

Я кандидат?

Хорошими кандидатами на лечение CoolSculpting® являются те, у кого есть устойчивые участки жира, такие как ручки любви или двойной подбородок. Процедура CoolSculpting® может уменьшить количество жира в обработанных областях до 20-25%, но многие пациенты выбирают несколько процедур, чтобы достичь желаемых целей по контуру тела! Как и в случае любого медицинского лечения, результаты и опыт пациентов могут отличаться, и мы не можем достаточно подчеркнуть важность личной консультации с ближайшим поставщиком медицинских услуг.Ваш врач также обсудит вашу историю болезни во время консультации, чтобы оценить, подходите ли вы для лечения. А пока вы можете пройти тест, чтобы узнать, можете ли вы стать кандидатом!

Затем вам нужно встретиться с врачом CoolSculpting® в вашем районе, чтобы составить полный план лечения. Благодаря этому уникальному плану лечения вы станете на шаг ближе к достижению своих целей в области скульптуры тела.После завершения обследования и составления плана лечения вы можете записаться на прием!

* CoolSculpting® — это метод лечения, который врачи чаще всего используют для нехирургического удаления жира.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

На вопрос о том, как избавиться от жира на животе для мужчин, ответить труднее, чем можно подумать. Конечно, строгий фитнес и диета могут иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным.Например, когда большинство мужчин задаются вопросом, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о 200 скручиваниях в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц живота, она не обязательно убирает жир на животе, скрывающий ваш пресс. Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже избавиться от жира на руках, не ищите ничего, кроме нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. То, что вы не найдете, — это чудодейственные лекарства или ответ на популярный вопрос о том, как избавиться от жира на животе за ночь.Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам с операцией обходного желудочного анастомоза (предупреждение, спойлер: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует кучи тяжелой работы). В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей целеустремленностью flab быстро превратится в ab.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

1.Соблюдайте здоровую диету

Для мужчин потеря жира на животе и правильное питание — это две горошины в одном стручке. Тем не менее, одни продукты лучше, чем другие. Аналогичным образом, правильная диета — это не только то, что вы едите, но и то, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с обработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и сахаросодержащими напитками. А теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, киноа, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами.И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов. Это потому, что организм превращает излишки углеводов в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, что коррелирует с потерей веса и сжиганием жира. А если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день.В результате ваше тело войдет в состояние кетоза, когда оно будет сжигать накопленный жир с большей эффективностью.

3. Ешьте больше белка

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между повышенным потреблением качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство фитнес-экспертов порекомендуют диету, богатую белками, когда их спросят, как избавиться от жира на животе мужчинам. Причина довольно проста: ваше тело превращает белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы.В результате вы можете ощутить ускорение обмена веществ и снижение тяги к еде. И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, так как есть еще множество способов избавиться от протеина. Когда вы пытаетесь понять, как быстро избавиться от жира на животе для мужчин, возможно, наиболее эффективным методом является сочетание повышенного потребления белка с правильной тренировкой.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если вы тренируетесь с некоторой регулярностью.В частности, рыбий жир является прекрасным источником жира, как и цельные необработанные продукты. Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Поэтому, хотя поначалу это может показаться парадоксальным, изучение того, как избавиться от жира на животе для мужчин, часто может включать в себя употребление более жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или на руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп.Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир живота так сильно, как вы могли бы надеяться. Между тем, целенаправленный фитнес-режим, построенный на силовых тренировках и кардио, принесет быстрые результаты. Под этим мы подразумеваем такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только уберете жир с живота и рук, но и уберете его.

6.Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени. Таким образом, никогда не было так просто следить за вашими показателями. Теперь для отслеживания частоты пульса, отслеживания шагов, подсчета калорий и многого другого достаточно загрузить приложение или прикрепить небольшой гаджет к себе на запястье. Технология призвана помочь вам по-настоящему приблизиться к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более целеустремленным вы станете, применив математический подход к фитнесу.Это все игра в числа, господа.

7. Провести измерения

Помните, главный вопрос в том, как избавиться от жира на животе для мужчин. Это означает, что нужно регулярно проводить измерения, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Следите за своим ИМТ. Измерьте талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей последней цели, вы можете опубликовать на Reddit несколько убийственных фотографий «до и после», чтобы мотивировать других.Или нет. Все, что сработает для тебя, дружище.

Предлагаемый продукт: Штангенциркуль Accu-Measure Body Fat Caliper
Характеристики: измерение на одном участке; «Шарик в гнезде»; изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: 14,99 $

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

Мужская абдоминопластика Подтяжка живота Columbus для мужчин Вестервиль

Многие мужчины, которые значительно похудели, обнаруживают, что у них остается лишняя кожа, которую невозможно устранить никакими упражнениями.Когда вы набираете большой вес, мышцы живота разделяются, и кожа живота растягивается. После похудания кожа не может вернуться в прежнюю форму. Абдоминопластика восстанавливает и подтягивает мышцы и удаляет лишнюю кожу, оставляя пациенту твердый плоский живот. Многие мужчины, которые похудели и много работали, чтобы вернуться в форму, считают, что абдоминопластика помогает им выглядеть и чувствовать себя в хорошей физической форме. Доктор Хаузер и его сотрудники в Cosmetic & Plastic Surgery of Columbus здесь, чтобы улучшить внешний вид, над которым вы так усердно работали.

Доктор Хаузер выполняет процедуру, делая разрез в нижней части линии бикини от бедра до бедра и удаляя всю лишнюю кожу до пупка. Любые рубцы часто можно замаскировать, расположив разрез прямо на линии лобковых волос или над ней. У большинства пациентов шрамы после подтяжки живота скрыты одеждой и купальниками. Абдоминопластика также может улучшить внешний вид растяжек, особенно тех, которые расположены ниже пупка. Операция требует перемещения пупка после удаления лишней кожи и закрытия разреза, чтобы сохранить естественный вид.

Некоторые пациенты задаются вопросом, похожа ли абдоминопластика на липосакцию. Если у вас немного лишнего жира, липосакция может быть для вас, но если вы хотите, чтобы живот был более плотным и плоским, вам поможет абдоминопластика. В отличие от липосакции, абдоминопластика позволяет подтянуть большие участки кожи, удалить кожу и восстановить растянутые мышцы.

Ваша процедура абдоминопластики будет выполнена на месте, в том же удобном месте, что и все ваши предыдущие визиты. Косметическая и пластическая хирургия Колумбуса гордится тем, что является аккредитованным хирургическим центром Американской ассоциации по аккредитации амбулаторных хирургических учреждений, что может быть достигнуто только путем обеспечения высочайшего уровня ухода за пациентами, безопасности, чистоты и процедур экстренного реагирования.Время восстановления у каждого человека уникально, но большинство пациентов возвращаются к работе в течение 1-2 недель в зависимости от физических требований на рабочем месте.

Если, наконец, пришло время по-настоящему продемонстрировать мышцы, над созданием которых вы так усердно работали, позвоните в салон косметической и пластической хирургии Колумбуса сегодня. Доктор Хаузер и его сотрудники будут работать так же усердно, как и вы, чтобы добиться желаемых результатов.

«Выбор хирурга для пластической или косметической операции — очень важная задача.Доктор Хаузер сделал мне абдоминопластику, и я очень доволен качеством его работы и заботой, оказанной его персоналом. Всем, кто хочет найти отличного пластического хирурга и выдающегося медицинского и административного вспомогательного персонала в рамках единой практики, я рекомендую доктора Хаузера ».

Свяжитесь с нами сегодня

Как Coolsculpting может помочь уменьшить жир на животе у мужчин

Ваши любимые джинсы слишком плотно облегают талию? Необязательно быть страдающим ожирением или избыточным весом, чтобы заметить, что упрямый жир торчит вокруг.Фактически, почти половина взрослого населения Америки пытается похудеть каждый год. Многим мужчинам, даже физически активным, трудно избавиться от жира на животе.

Вместо того, чтобы позволять этому неумолимому жиру прилипать, заморозьте этот упрямый жир!

Все больше мужчин используют CoolSculpting для уменьшения жира на животе. С CoolSculpting у вас есть нехирургический вариант для получения желаемой формы.

Заинтересованы?

Продолжайте читать, чтобы узнать, как CoolSculpting может помочь с потерей жира на животе и достижением ваших личных целей в отношении тела!

Также известное как криолиполиз, CoolSculpting — это косметическая процедура, направленная на уменьшение жировых клеток в определенных областях тела.Однако вместо физического удаления жира CoolSculpting замораживает жировые клетки и позволяет организму избавляться от них естественным образом. Таким образом создается неинвазивный вариант лечения, не требующий порезов, анестезии или хирургического вмешательства.

Поскольку это неинвазивный метод, CoolSculpting предлагает меньший риск, чем липосакция или операция по удалению жира.

В качестве средства для снижения жира, одобренного FDA, CoolSculpting использует отрицательные температуры для расщепления жировых клеток. Другие клетки не реагируют на холод так, как жировые клетки.В результате использование CoolSculpting для уменьшения жира не повредит вашу кожу или подлежащие ткани.

Медицинский работник поместит аппликатор на обрабатываемую область, при этом возникнет легкое ощущение сосания. Аппликатор охладит жировые клетки и приступит к уменьшению жира на животе или другой обрабатываемой области.

Низкие температуры помогут обезболить желудок во время процедуры.

Поскольку нет повреждений кожи или тканей, вам не нужно беспокоиться о времени восстановления.Вместо этого вы можете вернуться на работу или отдохнуть дома. Вся процедура занимает около часа.

Однако до полного выведения жировых клеток из организма может пройти от четырех до шести месяцев. После этого вы заметите уменьшение жира вокруг живота на 20-25%.

В дополнение к лечению жира на животе у мужчин CoolSculpting также работает для:

• Живот
• Бока
• Банановый рулет
• Бедра
• Бюстгальтер
• Плечи
• Спина
• Ниже подбородка
• Ниже подбородка

Эффективное сокращение жировых отложений Cool которые нелегко удалить с помощью диеты и упражнений.

В отличие от некоторых методов уменьшения жира, CoolSculpting имеет высокий уровень успеха в уменьшении жира на животе у мужчин.

Однако CoolSculpting не является чудодейственным средством. Эта процедура подходит не всем. Это также не может гарантировать полное удаление жировых клеток по всему телу. Подробнее об этом вы узнаете во время консультации.

Скорее, вам нужно дополнить лечение CoolSculpting изменением образа жизни.Например, малоподвижный образ жизни и нездоровая диета приведут к меньшему, чем ожидалось, снижению количества жира. Изменение диеты и ежедневная активность могут помочь в лечении CoolSculpting, поскольку ваше тело вымывает мертвые жировые клетки.

В противном случае вы можете заметить возврат жира после процедуры CoolSculpting.

CoolSculpting также не стягивает образовавшуюся дряблую кожу.

Если кожа вокруг живота растянулась из-за накопления жира, вы можете заметить избыток кожи после процедуры.

После процедуры CoolSculpting жировые клетки исчезли, обеспечивая устойчивый результат. Однако важно отметить, что CoolSculpting предназначен для уменьшения жира, в том числе жира на животе у мужчин. Хотя он может помочь удалить устойчивые участки жира по всему телу, это не средство для похудания.

Если у вас есть основное нарушение обмена веществ или диабет, CoolSculpting не подходит для вас. Поскольку CoolSculpting — это косметическая процедура, а не процедура похудания, вы можете восстановить потерянный жир после приема.

Один из способов обеспечить длительные результаты лечения CoolSculpting — это регулярные упражнения. Поскольку CoolSculpting не является инвазивным, у вас практически не будет простоев после лечения.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, спортом или другой аэробной деятельностью, вы должны иметь возможность продолжать занятия без перерыва.

Стоимость процедуры CoolSculpting зависит от обрабатываемой области и количества необходимых процедур.В некоторых случаях жир на животе у мужчин может потребовать нескольких процедур для достижения желаемых результатов.

Каждая процедура персонализирована для достижения ваших личных целей. В этом смысле важно поговорить с профессионалом и пройти личную консультацию. Это даст вам более точную цитату до вашего первого сеанса CoolSculpting.

В некоторых местах, таких как наши медицинские курорты, предлагаются варианты финансирования, чтобы помочь распределить стоимость ваших процедур. Однако важно отметить, что страховка обычно не покрывает стоимость лечения CoolSculpting.

Выбор CoolSculpting дает ряд преимуществ по сравнению с другими вариантами лечения. Вот несколько пунктов, которые следует учитывать перед выбором лечения:

• Процедура с низким уровнем риска
• Поскольку кожный барьер не нарушен, нет риска инфицирования или рубцевания
• Вам не нужно будет отдыхать на работе
• Результаты будут постепенными после процедуры, поэтому ваш потеря веса выглядит естественной

CoolSculpting помогает людям, которым трудно избавиться от упрямого жира.В результате после процедуры вы почувствуете прилив уверенности.

CoolSculpting не требует приема лекарств, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Это также устраняет риски, связанные с порезами и анестезией. Хотя это неинвазивно, использование CoolSculpting для удаления жира на животе у мужчин все же имеет некоторые возможные побочные эффекты, хотя в основном они временные.

Например, вы можете временно почувствовать снижение чувствительности вокруг обработанной области.

Другие побочные эффекты могут включать:

• Чувствительность
• Покраснение
• Локальная боль
• Отек
• Ушиб

Более серьезные, хотя часто и редкие побочные эффекты включают рубцы, изменения пигмента кожи и кровотечение. Если вы заметили какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, немедленно обратитесь к своему врачу.

CoolSculpting, как самый «крутой» способ избавиться от жира на животе у мужчин, становится все более популярным.Если у вас возникают проблемы с удалением стойкого жира вокруг живота или других частей тела, подумайте о CoolSculpting.

Помните, лечение неинвазивное. Вместо того, чтобы выбирать лечение, которое может нарушить вашу напряженную жизнь, вы можете легко вписать CoolSculpting в свой график. Затем вы можете уменьшить жир на животе на 20-25% и начать добиваться поставленных целей!

Запишитесь на прием сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений.Одно из тех изменений, которые могут произойти, — это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к своему дню рождения 40 ^-й , что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца и инсульт
• Некоторые виды рака
• Апноэ во сне
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу, мы надеемся, что сможем дать толчок вашему фитнесу или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своей мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще одна неприятность в том, что вы не можете уменьшить количество мест. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает «.

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

• Физическая активность
• Питание
• Сон
• Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон — важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили, что спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м ² , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание — это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», — добавляет он. «Разнообразные полезные продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

1. Жим — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
2. Тяга — вариации подтягиваний и гребных движений
3. Приседания — варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
4. Петля — варианты тяги
5. Перевозка груза с грузом — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя удобный вам вес, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, тогда как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

• 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
• 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», — предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Пример — бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество разновидностей программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Texas Health не только предоставляют широкий выбор тренажерного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок.