Как определить мезоморф: кто это, как определить и отличить от других соматотипов?

Содержание

кто это, как определить и отличить от других соматотипов?

Прежде чем углубляться в теорию и практику развития собственного тела, необходимо четко определить, с чем конкретно человек приходит в кроссфит или другой вид силового спорта. От этого зависит масса параметров, начиная от планирования питания и заканчивая используемыми тренировочными комплексами. Первое, что вам нужно сделать – определить собственный соматотип. Вполне возможно, что ваш хардгейнинг (трудности с набором мышечной массы) вовсе не связан с соматотипом, а зависит лишь от текущего образа жизни.

В этой статье мы поговорим о мезоморфах – какие особенности обмена веществ у людей с таким соматотипом, как корректировать питание и тренировки мезоморфам и на что обратить внимание в первую очередь.

Общие сведения о типе

Итак, кто же такой мезоморф? Мезоморф – это тип телосложения (соматотип). Есть три основных соматотипа и огромное количество промежуточных.

Традиционно всем спортсменам вешают три типа ярлыков:

  1. Эктоморф – хардгейнер, безнадега и непутевый парень/девушка, который не имеет никаких шансов в большом спорте.
  2. Эндоморф – толстый офисный мужичок средних лет, который пришел чисто побегать на дорожке и поесть пирожков сразу после выхода из тренажерного зала.
  3. Мезоморф – типичный качок-тренер, который смотрит на всех свысока, пьет протеин и гейнер.

По крайней мере, так думает большинство людей, впервые посетивших зал. Однако, как показывает практика, целеустремленные люди достигают своих спортивных (или неспортивных) результатов не благодаря соматотипу, а вопреки ему.

Так, например, самый известный бодибилдер 20-го века Арнольд Шварценеггер был типичным эктоморфом. Звезда кроссфита Рич Фронинг – эндоморф, склонный к скоплению жирка, который он устраняет исключительно при помощи тренировок. Пожалуй, единственный относительно чистый мезоморф из известных атлетов – Мэтт Фрейзер. Благодаря своему соматотипу он компенсирует недостаток роста, увеличивая силовую выносливость вопреки возможностям собственного соматотипа.

А теперь серьезно, чем отличаются основные соматотипы, и как среди них выделяется мезоморф?

  1. Эктоморф – относительно высокий человек с длинными тонкими костями. Отличительная черта – быстрый метаболизм, хардгейнинг. Преимущество: если такой человек набирает вес, то это – чистая сухая мышечная масса.
  2. Эндоморф – широкая кость, медленный метаболизм, отсутствие склонности к силовым упражнениям. Главное достоинство – легкий контроль за собственным весом, так как результаты достигаются за счет небольшого изменения в диете.
  3. Мезоморф – нечто среднее между экто- и эндо-. Предполагает быстрый набор веса, который за счет изначально высокого гормонального уровня и быстрого метаболизма позволяет наращивать не только жировую прослойку, но и мышечную ткань. Несмотря на предрасположенность к спортивным достижениям, имеет главный недостаток – ему тяжело просушится, так как с жиром при малейшем перекосе диеты “горит” и мышечная масса.

Сказ о чистом соматотипе

Несмотря на все вышесказанное, есть важный нюанс. Какая бы широкая кость у вас не была, соматотип определяет только предрасположенность к достижению результата. Если вы в течение нескольких лет изнуряете себя продолжительной офисной работой и неправильным питанием, то вполне возможно, что вы – мезоморф, который ввиду отсутствия потребности организма в мышцах, выглядит как эндоморф. Не исключено, что первое время вам будет крайне тяжело добиться результатов.

Но не только образ жизни определяет тип телосложения. Есть огромное количество комбинаций. Например, скорость обмена веществ у вас может быть предельно низкой, но взамен вы будете набирать исключительно чистую мышечную массу. Это значит, что вы представляете собой смесь экто и мезо. А если ваш вес постоянно скачет, никак не влияя на силовые показатели, то возможно, вы смесь экто и эндо.

Вся проблема в том, что люди определяют свой генотип и соматотип исключительно по внешним проявлениям, которые зачастую становятся результатом определенного образа жизни. Они могут обладать каким-то выделяющимся качеством от одного генотипа и при этом принадлежать к другому соматотипу.

Часто рассуждения о соматотипах и вашей принадлежности к какому-либо типу телосложения – чистой воды домыслы. Если вы имеете предрасположенность к набору веса, возможно все дело в скорости метаболизма. Как только вы его ускорите, ваши анаболические весы могут изменится. Бывает и так: человек всю жизнь считал себя мезоморфом, на самом деле оказался эктоморфом.

Из всей этой пространной речи следует 2 основных вывода:

  1. Чистого соматотипа в природе не существует. Основные типы представлены лишь как крайние точки на линейке мер.
  2. Соматотип – это всего лишь 20% от успеха. Все оставшееся – это ваши стремления, привычки, образ жизни и тренировки.

Преимущества

Возвращаясь к особенностям телосложения мезоморфа, можно выделить основные преимущества, которые влияют на тренировочный цикл:

  1. Силовая восприимчивость.
  2. Высокая скорость восстановления. Мезоморф – единственный соматотип, который может позволить себе тренироваться чаще 3-х раз в неделю без приема дополнительного ААС.
  3. Стабильный набор веса. Это не значит, что мезоморф сильнее чем эктоморф, так как в большинстве случаев, коэффициент вес/сила не изменяется.
  4. Метаболизм, поддающийся тонкой настройке.
  5. Меньшая травматичность. Этому способствует толщина костей.
  6. Высокие силовые показатели – а вот этому способствует уже более низкий вес. Так как уровень рычага меньше, значит человеку нужно поднимать штангу на меньшее расстояние, благодаря чему он может взять больший вес.

Недостатки

Есть у этого типа фигуры и недостатки, которые нередко ставят крест на спортивной карьере атлета:

  1. Тяжелосгоняемая жировая прослойка. При сушке мезоморфы горят пропорционально. Среди бодибилдеров топового уровня только Джей Катлер был изначальным мезоморфом, и его постоянно корили за недосушенность.
  2. Дестабилизация результатов. Одна пропущенная тренировка -5 кг к рабочему весу. Мезоморфы характеризуются не только тем, что быстро становятся сильнее, но и тем, что не менее быстро слабеют.
  3. Недостаток белых мышечных волокон. Мезоморфы не отличаются высокой выносливостью. Этому способствует отсутствие специальных “медленных” волокон, которые отвечают за работу в условиях жесточайшего пампа.
  4. Тяжелая конвертация гликогенового депо.
  5. Гормональные скачки.
  6. Крепление мышц к связкам и костям устроено таким образом, что мезоморфам тяжелее даются упражнения с собственным весом.

А не мезоморф ли я часом?

Чтобы определить собственный соматотип, нужно умело оперировать следующими характеристиками:

Характеристика

Значение

Объяснение

Скорость набора веса Высокая Мезоморфы быстро набирают общую массу. Все это связано с процессами эволюции. Такие люди – типичные “охотники”, которые с одной стороны должны быть достаточно сильными, чтобы завалить мамонта, а с другой – должны уметь неделями обходиться без еды.
Скорость набора чистого веса Низкая Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают мышечную массу. Это связано с тем, что при приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки), только так организм будет спокоен, что сможет полноценно обеспечивать мышечную ткань энергией.
Толщина запястья Толстая Ввиду увеличенного мышечного корсета отличается и толщина всех костей, чтобы дать достаточное крепление к мышечному рычагу.
Скорость метаболизма Умеренно замедленная Несмотря на впечатляющую силу, мезоморфы не отличаются особой выносливостью. Это связано с тем, что скорость потребления и расхода калорий у них замедлена относительно эктоморфов. Благодаря этому организм может создавать ускорение в момент пиковой нагрузки.
Как часто ощущаете голод Часто Мезомофры – носители самого большого базового мышечного корсета с повышенным энергопотреблением. Дабы не запускать катаболические процессы, организм стремиться постоянно восполнять энергию из внешних источников.
Соотношение прироста веса к потребляемым калориям Высокое По причине медленного метаболизма практически весь избыток калорий в крови сразу купируется в гликоген или в жировую прослойку.
Базовые силовые показатели Выше средних Больше мышц – больше силы.
Процент подкожного жира <25% Несмотря на генетическую предрасположенность к набору веса, мезоморфы медленно набирают именно мышечную массу. При приросте мышц увеличиваются и энергоносители (жировые клетки).

Как бы близко вы не подходили к данным из таблицы, помните, что чистого соматотипа в природе не существует. Все мы представляем собой комбинацию из различных подвидов соматотипов, которых на самом деле больше, чем несколько сотен. А значит, причислять себя к одному виду и сетовать на это (или наоборот радоваться) не стоит. Лучше подробнее изучить собственный организм, чтобы умело пользоваться своими преимуществами и нивелировать недостатки.

И что дальше?

Рассматривая мезоморфов как соматотип, мы ни разу еще обсудили правила тренировок и питания. Несмотря на очевидные преимущества соматотипа, стоит придерживаться определенных правил.

  1. Максимально интенсивные тренировки. Никогда не бойтесь перетренироваться. Изначальный уровень тестостерона у вас выше, чем у большинства занимающихся. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете результата.
  2. Лифтерский стиль. Предпочитайте объемному тренингу лифтерский стиль – это позволит быстрее развить базовую потребность мышечных волокон и увеличить процент сухой массы.
  3. Предельно строгая диета. Если вы хотите достичь результатов не только на соревновательном уровне, но еще и выглядеть представительно, контролируйте каждую калорию, поступающую в организм.
  4. Запрет на периодизационное питание.
  5. Высокая скорость метаболизма. В отличие от эндоморфов, любое изменение в тренировочной программе или плане питания отражается на вас уже через 2-3 дня.

Итог

Теперь вы знаете, как определить мезоморфа в толпе эндоморфов. Но главное, вы получили знания о том, как правильно использовать преимущества собственного генотипа. К сожалению, несмотря на природную предрасположенность мезомофров к силовым нагрузкам – этот же фактор становится и их проклятием. Отсутствие преград на пути к достижению целей расслабляет их. И когда они впервые сталкиваются с проблемами в дальнейшем наборе или чистой просушке, зачастую не имеют ни теоретической, ни практической, ни мотивационной базы.

Будьте не только мезоморфом, но и настойчивым атлетом! Пробуйте, экспериментируйте и подстраивайте свое тело в соответствии с условиями и целями. И самое главное, избегайте допинга и ААС до тех пор, пока не упретесь в свой собственный генетический предел, который как показывает практика, на самом деле находиться далеко за пределами вашего воображения.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

кто это такой и как его определить

Мезоморф – это конституциональный тип телосложения, предполагающий практически идеальные пропорции, выносливость к физическим нагрузкам, отличную работу обменных процессов организма. По своим физическим показателям мезоморфы приближены к показателям нормы, а самый яркий их пример встречается в учебниках биологии в качестве модели человеческого тела.

Помимо физических особенностей, определить мезоморфа можно по его характерологическим особенностям. Ярко проявленные лидерские качества, всегда занимаемое первенство, яркость темперамента и смелость выделяют данных личностей на фоне остальных. Им свойственна мужественность и решительность в отстаивании своих взглядов, высокая степень витальности, проявляющаяся в конкурентоспособности и адекватной здоровой агрессивности. Хотя при некоторых неблагоприятных факторах данные черты могут трансформироваться в гиперактивность, повышенную склонность к неоправданным рискам, чрезмерной влюбчивости, что в целом может напоминать картину маниакальной захваченности.

Кто это такой

Мезоморфы считаются счастливчиками, одаренными природой телом, восприимчивыми к тренировкам, а также легко сохраняющим хорошую форму при их отсутствии.

Мезоморф мужчина может достичь физической формы профессионального спортсмена уже после легчайших тренировок, за счет изначального атлетического телосложения. Эти люди могут не задумываться о собственном питании и режиме тренировок, поскольку довольно легко могут, как набрать необходимую мышечную массу, так и сбросить лишние жировые отложения. Такая тенденция делает мезоморфов предметом зависти, но проблематика кроется именно в непостоянстве физического тела. Зачастую мезоморфам тяжело удержать оптимальные пропорции и найти необходимую программу и режим, при котором они не будут коллекционировать дома одежду всей размерной сетки.

Данному типу свойственна высокая скорость восстановления мышц, а соответственно они могут легче выдерживать интенсивные нагрузки, а также увеличивать число еженедельных тренировок. Толщина кости стремится к нормативным показателям, что существенно снижает травматичные риски при усиленных спортивных нагрузках.

Метаболизм мезоморфа нельзя определить единожды, поскольку он во многом зависит от употребляемой пищи и особенностей физической нагрузки. Чтобы разобраться с особенностями своего соматического изменения и узнать, как лучше построить программу занятий или коррекции собственного тела, мезоморфу придется учитывать множество факторов. Тонкая настройка процессов метаболизма может проходить путем длительных экспериментов, при этом однажды выверенная тактика может сбиться после бессонной ночи или гормональных изменений.

Гормональные скачки, неустойчивость веса и способности переносить нагрузку – является основной негативной чертой для данного, практически идеального типа. Это люди, быстро добивающиеся результатов в зале, но также быстро их теряющие. Например, одна пропущенная тренировка может отбросить их на неделю или две назад по физическому состоянию.

Как определить мезоморфа

Существует ряд определяющих для мезоморфа признаков. Прежде всего обратить внимание стоит на скелет человека и мышечный каркас – они довольно мощные, атлетической формы. Кости крупные, крепкие, плечи шире бедер (мезоморф женщина также отличается превалирующим плечевым поясом). Бедра и ягодичные мышцы у этого типа ярко выражены, имеют притягательные формы, за счет развитой мускулатуры, что делает данный тип наиболее притягательным среди всех остальных возможных.

Характерный типаж женской фигуры называется песочными часами, а мужской с фигурой треугольника, что представляет собой идеальное сочетание параметрических данных и сопоставимо со всеми знаменитыми атлетами.

Обычно эти люди отличаются стройностью, развитыми мышцами и красивой, грациозной осанкой. Распределение жировых накоплений по телу равномерно, поэтому даже в ситуации наличия нескольких лишних десятков килограмм, мезоморфы выглядят органично и красиво – соблюдение пропорций оказывает решающее значение в общем восприятии фигуры, а не ее габариты.

Свойства стройности, мускулистости и силы заложены в мезоморфах природой и чтобы превратится в заплывшую жиром бесформенную массу, им придется приложить немалые старания. Результат от любых тренировок виден настолько быстро, что их тело становится подтянутым после часа в спортзале, а лишние килограммы уходят после дня на рисе.

Физически развитое тело закладывает программу победителя и на психологическом уровне, поэтому данные люди часто отличаются демонстративным поведением, привлекающим к себе много внимания. Они не боятся конкуренции, а иногда специально устраивают ее, понимая собственные выгодные позиции. Эти люди лидеры, руководители и новаторы, они всегда стремятся к деятельности – высокий уровень энергии не дает погружаться в бездействие и на ментальном уровне. Именно они придумывают новые проекты, тянут друзей в опасное путешествие или прыгают с крыши на крышу, обосновывая свое поведение скукой.

Упорство, смелость могут в некоторые моменты обретать выражение в тирании, поскольку любовь к контролю и руководству, а также невозможность уступить, признать свое мнение неверным являются также ведущими качествами.

Как похудеть мезоморфу

Питание мезоморфа и тренировки должны быть четко структурированы поддерживать друг друга, иначе дисбаланс обменных и гормональных процессов может свети к нулям попытки похудения. Физические тренировки должны строиться на постоянном изменении – упражнений, количества или интенсивности тренировки, ее продолжительности. Возможно чередование последовательности в выполнении повторов, главное соблюдать разнообразие, что предотвратит быстрое привыкание организма к нагрузкам. Быстрые результаты от тренировки часто пропадают именно за счет высоких адаптивных способностей мезоморфного организма, соответственно, чем более разнообразным будет режим нагрузки, тем выше его эффективность.

Нельзя забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок, что в своей совокупности будет помогать стабилизировать обменные процессы. Так повышение процента мышечной массы увеличивает пассивное сжигание калорий, а аэробные нагрузки направляют действие на то, чтобы остановить процесс жирообразования.

Количество тренировок может быть максимальным (до двух перерывов в неделю), но продолжительность должна регулироваться и составлять максимум два часа непрерывных нагрузок (довольно интенсивных). Упражнения необходимо выбирать, направленные на все группы мышц, поскольку и жировые отложения по телу мезоморфа распределяются равномерно и везде. Нельзя упускать какую-то часть тела, иначе именно там будет видимый перекос.

Главным в питании мезоморфа должны стать белки, предоставляющие достаточное количество энергии для реализации всей необходимой энергии, а также для наращивания мускул вместо жировой прослойки. В случае данного соматотипа количество потребляемых калорий может иногда превышать норму, но ни в коем случае не должна страдать содержательная часть витаминов и микроэлементов. Разнообразие необходимо для лучшего усвоения и отсутствия привыкания к одинаковым продуктам.

Мезоморфам, как никому другому рекомендовано прекращать трапезу с чувством легкого голода. Все полученные калории сразу же отразятся на внешнем виде, поэтому имеет смысл сделать небольшой перерыв, прислушаться к собственным ощущениям и если чувство насыщенности так и не пришло, то оптимально съесть что-то из фруктов. Питание лучше разбить на три-четыре основных приема (следует внимательно следить за соблюдением одинаковых временных рамок), между основным питанием допустимы полезные перекусы.

Упор в рационе стоит делать на овощи, богатые клетчаткой и морепродукты. Запрещены жирные продукты, канцерогены, алкоголь, сахар, мучные десерты, рафинированные углеводы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Жим гантели на колене (техника выполнения)

На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания.

О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше.

Тип телосложения

Классификаций, посвященных телосложению человека много и все они похожи. Разница заключается только в их названиях.

Наибольшую популярность в бодибилдинге получила методика Уильяма Шелдона.

Согласно ей, существует три типа телосложения:

  1. Эктоморф

Высокий, худощавый человек, с тонкокостным скелетом и длинными конечностями.

Характеризуется минимальным количеством жира в теле и слабым развитием мускулатуры. С большим трудом набирает вес, как мышечный, так и жировой.

  1. Мезоморф

Человек спортивного сложения. От природы одаренный бодибилдер, с узкой талией и широкими плечами. Среднего роста, с выраженной мускулатурой и небольшим процентом жира в теле.

  1. Эндоморф

Имеет ширококостный скелет. Фигура характеризуется округлыми формами, широкой талией и большим количеством жира в теле. Легко набирают вес.

Сам Шелдон отмечал, что людей с выраженным набором характеристик только одного типа сложения очень мало.

В жизни чаще встречаются смешанные соматотипы, с рядом признаков из каждой категории. А к определенному телосложению человека относят в зависимости от преобладания тех или иных качеств.

Способы определения

Определение типа телосложения, точнее какой из них преобладает — довольно простая задача, если знать основные характеристики каждого из них.

Существует множество способов как определить тип телосложения, имеющие как достоинства, так и недостатки.

Все из нижеприведенных методов имеют определенную погрешность. Поэтому для получения более точного результата, лучше использовать сразу 2-3 методики. И делать окончательные выводы уже на основе полученной информации.

1. Метод росто-весовых показателей

Довольно простой и удобный, но очень неточный метод. Используют таблицы с показателями роста и веса. Согласно цифрам из таблиц, делают предположение о типе конституции. 

Главный недостаток таких методик – здесь не учитывается соотношение мышечной и жировой массы тела.

2. Визуально-оценочный метод

Наверное, самый простой способ. Используя набор характеристик каждого соматотипа, эксперт визуально определяет тип телосложения.

В принципе, любой человек знающий анатомию, определит тип другого человека с высокой степенью вероятности.

Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры. Именно эти две категории специалистов часто сталкиваются с необходимостью определения типа фигуры.

3. Описательный метод

По сути, это анализ склонностей организма. Еще один способ, требующий наблюдений.

Разберем как определить тип телосложения у женщин на следующем примере:

  • Тонкокостный скелет, рост выше среднего, худощава, с узким тазом и маленькой грудью
  • Процент жира в теле низкий, несмотря на хороший аппетит. Ограничений в питании нет (употребляет любые продукты), а вес набирает с большим трудом
  • Масса тела остается стабильной на протяжении многих лет

С высокой степенью достоверности можно утверждать, что это представитель выраженного эктоморфного типа телосложения.

4. Использование таблиц и формул

Самая точная группа методик для определения типа телосложения как у мужчин, так и у женщин — использование специальных формул.

Здесь учитываются сразу несколько показателей:

  • рост
  • вес
  • пол
  • возраст
  • соотношение жировой и мышечной массы
  • ряд антропометрических измерений и т.п.

Индекс типа телосложения вычисляется по формуле, в которую входят все указанные характеристики.

Больше применяется в медицине и научных исследованиях. Сложность расчетов не дает возможности  использовать эту группу методов среди рядовых посетителей тренажерных залов.

5. Измерение обхвата запястья и лодыжки

Определить тип телосложения можно по запястью или лодыжке. Это компромиссный вариант между точностью науки и “народной” простотой измерений.

К примеру, вот как определить телосложение мужчины с помощью измерения запястья:

  • если обхват запястья меньше 17.5 см – это эктоморфное телосложение
  • до 20 см – мезоморфное
  • свыше 20 см – эндоморфное

Разница между обхватом запястья и лодыжки обычно составляет 5-6 см. Но бывают и отклонения. Если в большую сторону, то говорят, что низ более “тяжелый”. 

Например, обхват запястья 17 см – верх тела эктоморфный. А лодыжка – 24 см, что ближе к мезоморфному типу. В итоге тип телосложения определяется как эктоморфный мезоморф.

Влияние типа телосложения на результат в бодибидинге

Как видите, телосложение определяется довольно просто.

После того, как вы узнаете к какому типу принадлежите, не спешите радоваться или огорчаться. В профессиональном бодибилдинге чемпионами становились все три типа.

У каждого есть преимущества и недостатки, с которыми нужно уметь работать:

  1. Мезоморфы

Конечно хорошо, если вы обладатель мезоморфного, то есть, спортивного сложения. Это прирожденные бодибилдеры, которые легко и быстро набирают мышечную массу. 

Но стоит расслабиться в питании, прибавка в жировой массе гарантирована. Правда и избавиться от нее можно довольно быстро.

Еще одна ахиллесова пята мезоморфов – это мотивация (точнее ее отсутствие). Все спортивные результаты даются им легко, поэтому часто из-за слабой самоотдачи тренировки не раскрывают возможный потенциал.

  1. Эктоморфы

С большим трудом набирают мышечную массу, но у них есть козырь в виде пикового рельефа. Быстрый природный метаболизм помогает в период сушки.

  1. Эндоморфы

Обычно больше всех. Но их фигура – это гора мышц и жира. Набрать мышечную массу для них легко, а вот сделать рельеф – большая проблема.

Резюме

Тип телосложения – это не приговор. У каждого есть слабые и сильные стороны, с которыми нужно научиться работать.

Эти индивидуальные особенности, которые должны учитываться при построении тренировочного процесса. Тогда занятия принесут максимальную пользу и порадуют прогрессом!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Мезоморф

Мезоморфа действительно можно назвать счастливчиком — пропорции его тела уже изначально близки к признанным в бодибилдинге идеальным параметрам. Мезоморф питается как правило практически без ограничений и небольшое количество жира равномерно распределяется по всему телу не создавая явных перекосов. Люди этого типа легко могут нарастить мышечную массу, и им нетрудно сбросить излишки жира во время сушки.

Как определить, что ты – мезоморф?

Узнать мезоморфа нетрудно – у этих людей:

  • широкие плечи,
  • узкая талия,
  • развитая грудная клетка,
  • средний рост,
  • средней длины руки и ноги,
  • достаточно развитые мускулы,
  • небольшое количество жира,
  • они легко набирают массу и увеличивают силу.

Не только телосложение мезоморфа способствует его спортивным успехам. Если вы мезоморф, скорее всего вы энергичны, любите риск и соперничество, физически активны. К сожалению, тело мезоморфа имеет и свои слабости. Например, у этого типа людей есть специфические заболевания, в частности у мезоморфа часто возникают проблемы, связанные с заболеваниями желудка, органами дыхания, нередко пониженное давление.

И безусловно, если вести неправильный образ жизни, питаться фаст-фудом, можно довольно легко потерять этот счастливый билет. Давайте разберемся, как же необходимо спланировать режим питания и программу тренировок для людей типа телосложения мезоморф, чтобы улучшить здоровье и внешний вид.

Мезоморф – женщина

Девушка-мезоморф обладает широкими плечами и крупными суставами, тонкой талией и крепким скелетом, у нее хорошо заметны мышцы и не слишком много жировых отложений, а кожа, скорее всего достаточно толстая и легко принимающая загар. В целом это очень сбалансированная и гармоничная фигура, близкая к идеальным пропорциям, спортивная и подтянутая. Тем не менее, женщины в целом гораздо легче набирают жир, чем мужчины, поэтому женщинам с телосложением мезоморфа необходимо следить за своим рационом, чтобы не набрать лишнего веса. Хорошая новость в том, что конституция мезоморфа очень отзывчива к тренировкам и такие женщины легко могут сбросить несколько лишних килограммов, начав тренироваться.

Мезоморф – мужчина

Мужчина-мезоморф имеет практически идеальную атлетическую фигуру, он легко может набрать нужное количество мышечной массы и развить силовые показатели. Он от природы обладает хорошими спортивными данными и поэтому ему как правило не приходится начинать тренировки с нуля.

Хотя генетически мезоморф и подготовлен к активным тренировкам, надо не забывать прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности и выгорания. Необходим полноценный отдых ночью 7-9 часов, полное восстановление после тренировки. Не требуйте от себя быстрого прогресса, лучше терпеливо и настойчиво прогрессировать год за годом.

Режим питания мезоморфа

При определении программы питания для мезоморфа таких крайностей нет как для эктоморфа, который с трудом набирает вес или как для эндоморфа, который напротив лишний вес набирает очень легко. Все же желательно учитывать следующее соотношение компонентов пищи: белки — 30-40%, углеводы — 40-50% и жиры- 10-20%. При выборе продуктов предпочтительны цельнозерновые каши, бобовые, макароны, овощи, нежирные белки — курица, индейка, рыба, постная говядина. Приемов пищи в течение дня должно быть 5-6. Ограничивайте прием простых углеводов, их большое употребление приведет к увеличению жировой ткани. Воды в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров. Завтрак очень важен для этого типа людей, он должен быть плотным и калорийным. Желательно так спланировать свой рацион, чтобы он был максимально разнообразным. Вообще разнообразие во всем — это кредо мезоморфа.

Мезоморфу желательно употреблять порядка 2-3 г белка на 1 кг веса в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок). Это необходимо для хорошего восстановления после интенсивных тренировок, для получения более наполненных мышц.

При сушке или похудении мезоморфу необходимо следить за мышечной массой и поддерживать ее, чтобы не потерять вместе с избытком жира.

Тренировки для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа должны включать частые и интенсивные занятия. Это единственный соматотип, который умеет быстро восстанавливаться после тренировки, выдерживая достаточно большую нагрузку. Чем больше вы тренируетесь, тем большего прогресса роста мышц можете ожидать. Но надо помнить, что одна пропущенная тренировка — моментально (в течение 2-3 дней) сказывается на потере прогресса роста мышц.

Тренировки проводят 2-3 раза в неделю по 60-90 минут, во время которых рекомендуется сочетать скорость и мощь.

Мышцы мезоморфа легко отзываются на нагрузки, но также быстро к ним привыкают. Из-за высокой адаптации мышц к нагрузкам людям этого типа телосложения рекомендуется периодически менять не только программу тренировок, но и сам вид спортивной активности. Менять необходимо режим тренировки, рабочие веса, количество подходов, продолжительность самой тренировки. Поэтому достаточно часто мезоморфам может быть интересен кроссфит, где сочетаются элементы тренировок высокой интенсивности, хотя зачастую тренировки с собственным весом даются мезоморфам нелегко. Хороший результат дает следующая программа для мезоморфа: 6-8 тренировок проводится с тяжелыми весами, затем 5-6 тренировок с облегченным весом. Не стоит забывать о кардиотренировках с определенной периодичностью. Причем здесь тоже хороший результат дает смена интенсивности нагрузки: 2-3 тренировки с пробегом на 10-15 км, затем 1 тренировка с десятью 100 метровыми забегами с перерывом в 1 минуту. Такая периодичность позволит наиболее эффективно сжигать жировую ткань.

Предтреник для мезоморфа и другие пищевые добавки

Пищевые добавки смогут дополнить ваш рацион, помочь ускорить восстановление и рост. Какие же спортивные добавки нужны мезоморфу?

Во-первых, это, конечно же, протеин. Мезоморфу нужно достаточно большое суточное количество белка, набрать его только натуральной пищей бывает сложно. Сывороточный протеин, принимаемый 2-3 раза в день, поможет в этом.

Дальше. При интенсивных тренировках мезоморфа креатин просто незаменим для большей выносливости и выдерживания сложного режима тренировок.

Прием ВСАА сразу после пробуждения и после тренировки ускорит синтез белка и затормозит разрушение мышц.

Мезоморфу нужно особое внимание уделять состоянию суставов и связок. Поэтому прием хондопротекторов должен быть постоянным и обязательным.

Чтобы тренировки были максимально продуктивны полезно употреблять предтренировочные комплексы для мезоморфа. Спортсмены этого типа телосложения легко устают от однообразных нагрузок, поэтому для повышения мотивации и для профилактики перетренированности мезоморфу нужно принимать предтреник. В состав предтреника для мезоморфа обычно входит кофеин, креатин, таурин, бета-аланин и цитруллин. Эти вещества помогают быть более сосредоточенным, лучше выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливаться.

Ну и как любому спортсмену полезен прием минерально-витаминных комплексов для поддержания в норме иммунной системы организма.

Хотя мезоморф и имеет от природы оптимальные параметры тела, но поддержание здорового образа жизни, правильный рацион питания, постоянный тренировочный процесс помогут этому типу людей сохранить и улучшить свою фигуру, с возрастом не потерять форму.

мезоморф, эктоморф и эндоморф не существуют.

1. Эктоморфы
2. Мезоморфы
3. Эндоморфы

У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. По определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы сложения тела

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

+ (0 ) – (0 )

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный. В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела.

Понятие соматотипа человека

Соматотип — это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме.

Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

Понятия «мезоморф», «эндоморф», «эктоморф» были заимствованы из эмбриологии и соответствуют названиям зародышевых листков:

  • эндодерма — внутренний листок;
  • мезодерма — средний листок;
  • эктодерма — внешний листок.

В соответствии с теорией развития зародыша, эндодерма даёт начало развитию внутренних органов, мезодерма — мышц, костей и сосудов, эктодерма — волосяного покрова, ногтей, нервной системы и мозга. У.Шелдоном было выделено семнадцать измерений, которые рассчитывались по семибалльной шкале и описывались с помощью трех основных показателей.

Типы телосложений по У.Шелдону

  1. Мезоморфный (1-7-1). Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.
  2. Эндоморфный (7-1-1). Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений.
  3. Эктоморфный (1-1-7). Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

При одинаковом выявлении у человека отдельных критериев телосложение квалифицируется как смешанное (1-4-4).

Общая характеристика основных типов конституции тела

Каждый тип конституции тела — эктоморф, мезоморф, эндоморф (фото приведены ниже) — имеет собственные, только ему присущие признаки.

Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры.

Мезоморфы отличаются стройной фигурой. Костно-суставной аппарат у них средних размеров, конечности пропорциональны телу. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. Эффективный обмен веществ позволяет им при использовании физических нагрузок с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создаёт проблемы при сбросе лишней массы тела.

Преимущества и недостатки каждого типа телосложения

Какой бы соматотип ни доминировал в человеке (мезоморф, эндоморф, эктоморф), он имеет свои достоинства и недостатки.

Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Быть мезоморфом — большое везение, так как представители этого соматотипа могут с лёгкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придётся приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы ещё и упорные тренировки.

Соматотип и здоровье

Из-за особенностей строения тела мезоморф, эндоморф, эктоморф имеют расположенность к разным заболеваниям.

Мезоморфы имеют предрасположенность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, связанным с пониженной кислотностью, заболеваниям органов дыхания и снижению уровня артериального давления.

Эктоморфы чаще страдают от атеросклероза, заболеваний печени и сахарного диабета, а также различных нарушений обмена веществ.

Эндоморфы часто имеют высокий уровень артериального давления, а также страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышенной кислотностью.

Подавляющее большинство населения не относится к конкретным соматотипам, в конституции их тел в разной степени выражены эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как узнать соответствие телосложения человека существующим соматотипам и не ошибиться? Для этого разработаны специальные методы проверки, индексы и разнообразные тесты.

Лучезапястный индекс

Как отмечалось выше, лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчёты? Такой способ был разработан Г.А Соловьёвым. Данная методика даёт информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьёва (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

  1. Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см.
  2. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Тестирование тела по составу

Помимо простых методов проверки существуют различные виды тестирования тела по составу для определения соматотипа (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Тест показывает соотношение уровня подкожной жировой клетчатки с мышечной массой.

Наиболее часто проводят следующие тесты:

  • Тестирование складок кожи. В разных участках тела при помощи штангенциркуля замеряется толщина подкожной жировой клетчатки, которая используется для вычисления состава тела.
  • Тестирование тела, погруженного в воду. Методика основана на взвешивании тела человека обычным способом и в воде. Также определяется остаточная вместимость лёгких. Далее с помощью специальной формулы проводятся необходимые расчёты.
  • Тест на электрическое сопротивление. Данный метод определения основан на разном уровне сопротивления тканей организма (в частности, жировой ткани и воды) проходящему через них электрическому току.

Определив тип конституции (мезоморф, эктоморф, эндоморф), девушки и парни, желающие достичь определённых результатов в совершенствовании собственной фигуры, обязаны соблюдать некоторые правила физических нагрузок и диеты, соответствующие их соматотипу.

Особенности тренировок и диеты для эктоморфов

Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения.

Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50-60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трёх граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для мезоморфов

Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими.

Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Особенности тренировок и диеты для эндоморфов

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы — не больше тридцати.

Заключение

В статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела.

Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.

Мезоморф — это один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения человека. Основная характеристика мезоморфов — искренняя любовь к физическим нагрузкам и спортивное телосложение от природы. Считается, что лишь 10-15% от всех людей являются мезоморфами, однако большинство профессиональных атлетов и фитнес-моделей обладают именно таким соматотипом.

Зачастую мезоморфы имеют повышенный уровень тестостерона и достаточно быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — это позволяет им легко набирать . Однако главной проблемой спортивного типа обмена веществ является то, что мезоморфы часто принимают его как «должное», и с возрастом часто теряют форму.

Спортивное телосложение мезоморфа

Необходимо отдельно отметить, что в чистом виде типы телосложений встречаются достаточно редко — реальные люди всегда являются смесью различных соматотипов. Спортивный мезоморф, не получающий достаточного количества калорий, может ошибочно причислить себя к , а перекормленный сладостями и .

Важно и то, что спортивное телосложение не проявляется само себе — чтобы раскрыть свою мезоморфную составляющую, атлету потребуются месяцы (или даже годы) упорных физических тренировок и правильной диеты. Если у вас есть сомнения по поводу своего соматотипа — присмотритесь к вашим родителям, поскольку тип телосложения чаще всего передается по наследству (1) .

Мезоморф: ключевые характеристики

Какие продукты нужно есть, чтобы мышцы росли, а уровень тестостерона был высоким? .

Программа тренировок для мезоморфа

В силу особенностей обмена веществ и для спортивного мезоморфа любой физический тренинг будет эффективным. Представители этого соматотипа обычно не имеют проблем ни с набором мышечной массы, ни с проработкой рельефа или созданием идеального пресса. Главное правило тренинга мезоморфа — это постоянная вариативность.

Поскольку мужчины-мезоморфы отличаются повышенным уровнем тестостерона, их поведение характеризуется жаждой адреналина и повышенной склонностью к духу соревнований — именно поэтому покажутся мезоморфу намного более интересными, чем обычная , выполняемая в тренажерном зале в гордом одиночестве.

Стратегия тренинга для мезоморфа

Необходимо помнить, что мезоморф — это скорее спринтер, чем марафонец. Спортивному типу телосложения лучше всего подходят высокоинтенсивные короткие тренировки с гликогеном () в качестве основного топлива, а не продолжительные нагрузки среднего и низкого темпа, заставляющие организм тратить жировые запасы.

Еще одна особенность выбора правильной стратегии физических тренировок для мезоморфа — чрезвычайно быстрая адаптация мышц к нагрузкам, достижение плато и остановка в прогрессе. Именно поэтому им рекомендуется регулярно менять и варьировать не только сами силовые упражнения, но и саму программу тренировок или даже вид спортивной активности.

***

Мезоморф — это классический спортивный тип телосложения, обладающий наилучшими генетическими предпосылками для быстрого набора мышечной массы без существенного роста жировой прослойки. Наиболее эффективным тренингом для мезоморфов являются «взрывные» высокоинтенсивные короткие нагрузки, соревновательные виды спорта, а также любые активности на открытом воздухе.

Научные источники:

  1. Multilevel modelling of somatotype components: the Portuguese sibling study on growth, fitness, lifestyle and health,
  2. Somatotype and stress hormone levels in young soccer players,

Все люди разные. Кто-то имеет высокий рост, кто-то — небольшой, кто-то имеет плотный тип телосложения, кто-то — астеничный. Обхват груди, талии, бёдер, тонкие или массивные запястья и лодыжки — всё это различается у всех женщин.

У многих из них возникает вопрос: почему при одинаковом росте некоторые женщины имеют худощавую фигуру, а некоторые никак не могут при всём старании? В первую очередь здесь играет роль генетический фактор. Это тип телосложения. Знание типа телосложения важно при планировании рациона питания и спортивных тренировок.

Типы телосложения

Отличительные характеристики этого типа:

  • округлое тело с плавными изгибами;
  • средние или крупные суставы и кости;
  • конечности небольшой длины.

Обычно эндоморфы имеют небольшие плечи и широкие бёдра, что делает таких женщин обладательницами фигуры типа «груша».

Основная проблема женщин-эндоморфов — избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.

Многие женщины-эндоморфы могут комплексовать из-за своего телосложения, но напрасно. Врождённая склонность организма откладывать жиры и низкий метаболизм не значат, что невозможно.

Держать себя в форме эндоморфам сложно, но возможно. Им потребуется больше усилий, правильное питание и регулярные спортивные тренировки.

Эндоморфы обладают достаточной мышечной массой и при желании легко могут накачать мышцы. С рационом им повезло не так сильно, как эктоморфам и эндоморфам — низкий метаболизм не прощает им неправильного , однако ускорить его можно с помощью достаточного потребления воды и кардио-нагрузок.

Как определить тип телосложения?

Соматотип определяется при замере определённых показателей тела.

Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. Для женщин результат 15–17 см — показатель мезоморфного типа, менее 15 — эктоморфного, более 17 — эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, у эктоморфа перекрывают друг друга, у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Измерение таких параметров, как объём груди, талии и бёдер, не может точно определить соматотип , так как существуют разные типы фигур ( , и др.), и их обладательницами могут быть представительницы разных соматотипов. Чтобы точно его определить, лучше обратиться в какой-либо фитнес-центр или центр здоровья, где специалисты учтут целый комплекс признаков.

Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения.

Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения.

  • Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование кожного покрова, центральной и периферической нервной системы, а также органы чувств.
  • Мезодерма — срединный слой, который отвечает за формирование костей, мышц, мочеполовой системы и сердечно-сосудистой системы.
  • Эндодерма — это внутренний слой, который отвечает за развитие пищеварительной системы и желез, связанных с ним.

Преобладающее развитие одного из вышеперечисленных слоёв приводит в последствие к ярко выраженным чертам телосложения. Как можно самому определить тип телосложения? Условно выделяют следующие типы телосложения человека (мы говорим условно, потому что в чистом виде не существует ни одного из этих типов, всегда присутствует смешение всех трех типов, но с преобладанием одного или двух типов).

Эктоморфный тип (или астенический) определить довольно легко – это с виду хрупкие, узкоплечие и худощавые люди, особенность описания которых — гармонично сложенная фигура. Каждый эктоморф (астеник) выглядит стройным. Но в то же время, у таких людей тонкое запястье, длинные конечности и проступающие сквозь кожу кости — из-за низкого процента содержания подкожного жира выделяются мышечные волокна, даже если они слабо развиты. У обладателей эктоморфного типа телосложения повышенная активность щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться излишкам калорий в виде жира. Эктоморфы быстро восстанавливаются, что позволяет заниматься им практически каждый день. Однако диета эктоморфа должна быть богатой белками и тяжелыми углеводами, чтобы поддерживать массу тела. Также они должны обязательно уделять внимание физическим нагрузкам (практиковать бодибилинг или другой вид спорта), так как недостаточный тонус мышц часто приводит к патологиям позвоночника – гиперлордоз, кифоз, сколиоз. Поэтому тренировки эктоморфа должны быть направлены в первую очередь на постуральные мышцы, которые поддерживают вертикальное положение тела и помогают преодолевать силу тяжести.

Набор мышечной массы для эктоморфа задача не из легких. Человек с эктоморфным типом телосложения должен заниматься по индивидуальной программе, которая требует профессионального подхода тренера и диетолога.

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип (нормостенический) — это мечта любого атлета, фигура-картинка: мускулистое тело с широкими костями и развитыми суставами. Мезоморфы выглядят плотными и сильными. У них также хорошо развиты икроножные мышцы и мышцы предплечья, что позволяет добиваться отличных результатов в спорте.

Бόльшая часть мезоморфов это мужчины, так как у них преобладает выработка гормона тестостерона, отвечающего за увеличение мышечной массы. У мужчин тестостерон вырабатывается половыми железами (яичками), у женщин – корой надпочечников. Когда активность надпочечников высокая, у женщин также может развиваться мускулатура. Но это все равно не компенсирует количество тестостерона, вырабатываемого половыми железами, поэтому женщина никогда не сможет иметь мускулатуру, обладателем которой является мезоморф-мужчина.

Мужчины также чаще мезоморфы, потому что оставила свой след эволюция. Мужчина миллионы лет был вынужден охотиться, защищать женщин и семью, в результате чего, всегда выживали только сильнейшие. По мере адаптации, тело мужчины развивалось именно как мезоморфный тип, о чем свидетельствует анатомия человека.

Несмотря на то, что мезоморфный тип помогает добиваться успехов в спорте, в некоторых видах спорта, напротив, мышечная масса мешает добиваться успеха, например, бег на длинные дистанции, марафонский бег, художественная гимнастика и т.д.

Диета мезоморфа должна быть нейтральной, никакие питательные вещества не должны преобладать. Парень (или девушка) мезоморф легко набирает вес, но также легко может его сбросить и похудеть достаточно быстро.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип (гиперстенический) — это полная противоположность эктоморфному – кости и мышцы прячутся под развитым жировым слоем, обхват конечностей значительно расширен в области тазобедренного сустава и выше предплечий. Эндоморфы очень склонны к полноте.

Многие эндоморфы, оправдывая полноту, ссылаются на широкую кость. Но на самом деле массивная кость бывает только у мезоморфов, у эндоморфов кость средняя, не тонкая как у эктомрфов, но и не массивная. Поэтому причина полноты совсем не в этом.

Полнота и склонность быстро набирать вес и медленно его терять связана с развитой пищеварительной системой. Чаще всего встречается у женщин, так как женское тело всегда готовится к сохранению и вынашиванию ребенка.

Щитовидные железы у эндоморфов вялые, поэтому обмен веществ медленный, восстановление тела медленное. Но есть одно преимущество – им не нужно много есть. Хотя для некоторых это как раз, наоборот, проблема, так как есть хочется.

Эндоморфы редко имеют проблемы с позвоночником в силу того, что позвоночник привык к массивному телу и приспособлен к тяжести. Однако часто есть проблемы с коленями, которые при всем желании не могут приспособиться к такой нагрузке. Плюс, если период роста организма сопровождается лишним весом, деформируются ноги и становятся Х-образными.

Чтобы быть в хорошей форме, человек, у которого эндоморфный тип телосложения, вынужден постоянно ограничивать себя в еде и регулярно заниматься спортом. Сложность состоит в том, что необходимо подобрать такую диету, которая бы создавала дефицит калорий, но не дефицит полезных веществ.

Интересным является тот факт, что гарвардский ученый Уильям Шелдон одним из первых в свое время выявил связь между типом фигуры и темпераментом человека. И на основе своих исследований он постоил анатомический класификатор, в котором каждому из типажей телосложения ученый сопоставил индивидуальный набор личностных черт характера. Благодаря трудам У.Шелдона, можно составить характеристику конкретного человека, основываясь лишь на его внешние данные (рост, вес) и описание фигуры.

Как определить эндоморф эктоморф мезоморф?

Спесь — проявление самодовольства, тщеславия, чванства в связи с имеющимся высоким положением, богатством либо «элитным» происхождением. Чаще всего спесь проявляют внезапно разбогатевшие люди незавидного происхождения.

Пружина — упругий элемент, предназначенный для накапливания или поглощения механической энергии. Пружина может быть изготовлена из любого материала, имеющего достаточно высокие прочностные и упругие свойства (сталь, пластмасса, дерево, фанера, даже картон).

Стальные пружины общего назначения изготавливают из высокоуглеродистых сталей (У9А-У12А, 65, 70), легированных марганцем, кремнием, ванадием (65Г, 60С2А, 65С2ВА). Для пружин, работающих в агрессивных средах, применяют нержавеющую сталь (12Х18Н10Т), бериллиевую бронзу (БрБ-2), кремнемарганцевую бронзу (БрКМц3-1), оловянноцинковую бронзу (БрОЦ-4-3), титановые (ВТ-16) и никелевые сплавы (A-286, INCONEL, ELGILOY).

Небольшие пружины можно навивать из готовой проволоки, в то время как мощные изготавливаются из отожжённой стали и закаляются уже после формовки.

Зола — это минеральный остаток, который образуется в процессе сгорания минеральных остатков. Такая зола считается самым лучшим удобрением для подкормки растений в саду. Она безвредна и способствует росту и растений.

Цитата — это выдержка из какого-либо публичного текста или слова, как правило, известной личности, приводимые дословно без каких-либо изменений. В текстах цитаты заключаются в кавычки. Также обязательно ссылаться на источник цитирования или указывать имя автора, произнесшего цитату. Обычно цитируются небольшие отрывки из литературных и научно-познавательных произведений, а также остроумные или значимые высказывания знаменитых людей.

Блок-схема, или по-другому схема алгоритма — то схематическое изображение последовательного выполнения действий программы. Разные типы действий обозначаются различными блоками. Начало и конец программы — овал; арифметические действия, указания значений переменных — прямоугольник; условия — ромбом, циклы — прямоугольник с треугольными краями — это только основные действия, есть ещё и много других. Блок-схемы очень помогают в написании самих программ, ведь они являются универсальными для любого языка программирования.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. 

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

  Эктоморфный (Астенический) Мезоморфный (Нормостенический) Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины менее 18 см. от 18 до 20 см. более 20 см.
Женщины менее 15 см. от 15 до 17 см. более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Больше интересного в телеграм @calcsbox

определение мезоморфа в Медицинском словаре

«Многие спортсмены, такие как пловцы, гимнасты и футболисты, являются мезоморфами, которые выглядят хорошо сложенными, даже если они обычно не тренируются, и, кажется, они легко наращивают мышцы в момент тренировки», — д-р [16] выяснили, что южноамериканские футболисты международного класса были уравновешенными мезоморфами. В то время как соматотип российских элитных футболистов составлял 1,7–5,6–2,6, соматотип их сверстников из Ливерпуля составлял 2,4–4,2–2,4.Независимые переменные (центральная категория, категория эндоморфа, категория мезоморфа и категория эктоморфа) были оценены, чтобы определить, являются ли эти переменные предикторами оценки функциональных движений. Участники были разделены на группы в зависимости от типа телосложения: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. (13) Исследователь 1 распределил участников в соответствующую группу на основе визуального приближения с использованием определений мезоморфа, эндоморфа и эктоморфа. Мезоморфа можно убедить принять точку зрения поверенного, он или он или Кроме того, Брылинский и Мур (1994) обнаружили, что существует Мезоморф воспринимает значительно более позитивно, чем два других.Исследования выявили предполагаемую мужскую соматоформу в социальных сетях, а дискурс — это мезоморф: напористый, энергичный, поджарый и мускулистый мужчина (Leit, 1997; Leit, Pope, & Gray, 2001; Luciano, 2001; Mishkind, Rodin, Silberstein, & Strigel-Moore, 1988; Wienke, 1998). Эндоморф или толстый человек будут действовать в прямо противоположном порядке, в то время как мезоморф, у которого от природы хорошо выражены мышцы и большие кости, может иметь свободу начать с любой схемы повторений. и чередовать каждые 6-8 недель.Марк говорит, что большинство людей относятся к одному из трех типов телосложения и могут быть классифицированы как мезоморф, эктоморф или эндоморф. Средний вес женщин-мезоморфов составлял 52 кг с ИМТ 20, что отражало оптимальный вес. добровольцев, только двенадцать соответствовали критериям экстремального эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа и завершили полный исследовательский проект. Наиболее желательная форма тела для мужчин подчеркивает мышечную массу и физическую массу, которую исследователи называют мышечным мезоморфом (Мишкинд, Зильберштейн, & Moore, 1986, цитируется по McCreary & Sasse, 2000).

Значение, типы телосложения, преимущества и ответы на часто задаваемые вопросы

Человеческое тело имеет различные типы структурного внешнего вида в зависимости от его телосложения и психологического склада. Уильям Шелдон, известный американский психолог и врач, разработал систему классификации человеческого тела, основанную на физиологии и психологии. Человеческое тело было разделено на три типа телосложения или соматотипа, а именно эндоморф, эктоморф и мезоморф. Позже он использовал эту систему классификации для объяснения преступного поведения людей.Хотя его исследования носили авангардный характер, их критиковали за то, что его образцы не были вполне репрезентативными. В этой статье мы узнаем о мезоморфе из трех соматотипов, классифицированных Шелдоном.

Типы телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф

Согласно классификации соматотипов Шелдона, в формах тела наблюдались различные черты. У эндоморфов округлый и мягкий рост. В основном они склонны обладать «висцеротонической» личностью, что означает, что они в целом расслаблены, комфортны и экстравертированы.С другой стороны, эктоморфы тонкие и с тонкими костями. Говорят, что они склонны к «церебротонической» личности, что подразумевает, что они замкнуты, вдумчивы, заторможены и чувствительны. Говорят, что человек имеет тип телосложения мезоморф, если в его теле мезоморфия преобладает над эндоморфом и эктоморфом.

[Изображение будет скоро загружено]

Мезоморф Значение

Мезоморф имеет тенденцию довольно легко развивать мышцы. Мезоморф относится к типу телосложения, характеризующемуся сильными мускулами.Некоторые ссылки описывают соматотип с широкими плечами, длинными руками и узкой талией. Тип телосложения мезоморфа имеет крупную остеопатическую структуру, сравнительно большие мышцы и от природы хорошее телосложение. Мезоморфы отличаются большим мышечным развитием. Примером мезоморфного человека может быть тяжелоатлет или бегун. У мезоморфов обычно высокая скорость, сила, выносливость и ловкость. Типичный тип телосложения мезоморфа характеризуется твердым и мускулистым телом со зрелой мышечной массой.Самка взрослого мезоморфного типа телосложения напоминает по форме песочные часы, тогда как тело взрослого мужчины имеет прямоугольную форму. У мезоморфов отличная осанка.

Мезоморфов также можно отличить от других соматотипов по широким плечам, узким бедрам и сравнительно большой голове. У них толстая кожа и очень мало жира, хотя они набирают жир легче, чем эктоморфы. К тому же они так легко наращивают мускулы, что даже пальцы мускулистые. Мезоморфы обычно обладают «соматогенным» характером.Они довольно активны и динамичны в своем деле. Их напористость и агрессивность можно увидеть в их намерениях и работах. Того, кто развил мышцы с помощью различных упражнений по бодибилдингу, можно отличить от мускулистого мезоморфа.

Преимущества мезоморфа

Соматотипы часто объясняют, почему у нас есть генетическая физическая предрасположенность к определенному телосложению, соотношению жира и мускулов и росту. Вот почему нам нужны разные виды тренировок и разные требования к питанию.Мезоморфы очень хорошо реагируют на сердечно-сосудистые тренировки и тренировки с отягощениями. Уровень выносливости и ловкости довольно высок. Они могут даже поддерживать низкий уровень жира в организме. Скорость роста мышц у мезоморфов эпическая. В результате все группы мышц можно использовать для получения положительных результатов тренировок. Мезоморфы могут легко похудеть или набрать вес в зависимости от вида спорта или занятий. Крайний тип телосложения мезоморфа обычно имеет массивную квадратную голову, мускулистую грудь и плечи.В дополнение к этому у них большое сердце, мускулистые руки и ноги и минимальное количество жира.

Знаете ли вы?

  1. Некоторые известные спортсмены, такие как Арнольд Шварценеггер, Анна Курникова, Андре Агасси, Криштиану Роналду, Винус Уильямс и многие другие, являются мезоморфами.

  2. Тип телосложения мезоморф лучше всего подходит для силовых тренировок. Прирост наблюдается очень быстро, особенно у новичков. Мезоморфам лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

мезоморф — определение и значение

  • В противном случае вы просто еще один грубый мезоморф , прислонившийся к одиночной планке эволюции, его большая грязная лапа в кренделях.

    Мой мозг — доисторический магнит для малышек

  • На протяжении всей своей жизни Опра отвергала свое тело в форме мезоморфа и почитала богов и богинь худобы, посвятив себя борьбе со своим голодом и своим телом.

    Дилемма диеты: Опра наконец-то ее поняла

  • Он хотел тело мускулистого мезоморфа с широкими плечами и узкой талией, но его костяное тело высотой шесть футов четыре дюйма имело эктоморфную мускулатуру, и никакое количество качающегося железа не увеличивало бы его длинные тонкие конечности.

    Unfit III

  • Его тело было телом мезоморфа или современного спринтера.

    Запрос информации | Блог Майкла Р. Идса, доктора медицины

  • MC: Я бы сказал совсем другое, но в том же духе: это было бы довольно легко, если бы совесть разработчиков была достаточно поднята, чтобы разработать игру, которая _не_ пропагандирует ненависть к себе и поклонение узкой группе человек. мезоморф / манекенщица / суперзвезда-атлет, но вместо этого активно продвигает идеи здорового разнообразия в человеческом облике и возможностях.

    Не спрашивайте, какие образовательные игры может разработать для вас ваша страна …

  • Ролик уже давно один из моих любимых тех цветов! и приятно видеть, как Стив Маккуин играет серьезно, пока культ крутизны не поглотил его, как одноименного мезоморфа .

    Клякса @ 50

  • Как вы думаете, он предпочитал эктоморфа «для развлечения», но для брака и рождения детей он предпочел бы мезоморфа или даже эндоморфа?

    Заговор Волоха »Я феминистка на 95%,

  • Ни у кого из них нет V-образного бодибилдера, мезоморфа телосложения.

    Почему я не называю себя уравнителем

  • Из списков мы видим V-образный, бодибилдер, мезоморф, тип телосложения уже не в моде.

    Почему я не называю себя уравнителем

  • Честно говоря, я не был так взволнован битвой с тех пор, как Билл Голдберг вызвал Скалу в драку, определяющую, кто из мезоморфов доминирует во Вселенной.

    Куранты в полночь

  • Определение и синонимы слова mesomorph в словаре английский языка

    MESOMORPH — Определение и синонимы слова mesomorph в словаре английский языка

    Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика. Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.

    Скачать приложение
    educationalingo

    ПРОИЗВОДСТВО МЕЗОМОРФА

    ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ МЕЗОМОРФА

    Мезоморф — это существительное .Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д.

    СЛОВА, РИФМУЮЩИХСЯ СО СЛОВОМ


    ˌɜːɡəˈtændrəˌmɔːf

    dʒɪˈnændrəʊˌmɔːf

    Синонимы и антонимы слова mesomorph в словаре английский языка

    Перевод слова «mesomorph» на 25 языков

    ПЕРЕВОД МЕЗОМОРФА

    Узнайте, как можно перевести mesomorph на 25 языков с помощью нашего многоязычного английского переводчика. переводов мезоморфа с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «mesomorph» на английском языке.
    Переводчик английский —
    китайский мезоморф

    1325 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    испанский мезоморф

    570 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    хинди мезоморф

    380 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на арабский
    мезоморф

    280 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    русский мезоморфом

    278 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    португальский мезоморф

    270 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    бенгальский мезоморф

    260 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    французский мезоморф

    220 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на малайский
    Мезоморф

    190 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на немецкий
    мезоморф

    180 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    японский 中 生 植物

    130 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    корейский мезоморф

    85 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    яванский Мезоморф

    85 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    вьетнамский мезоморф

    80 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    тамильский мезоморф

    75 миллионов говорящих

    Переводчик с английского языка —
    маратхи मेसोमोर्फ

    75 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    турецкий мезоморф

    70 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    итальянский мезоморф

    65 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    польский мезоморф

    50 миллионов говорящих

    Переводчик английский —
    украинский мезоморфом

    40 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    румынский мезоморф

    30 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    греческий мезоморф

    15 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    африкаанс мезоморф

    14 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    шведский мезоморф

    10 миллионов говорящих

    Переводчик с английского на
    норвежский мезоморф

    5 миллионов говорящих

    Тенденции использования слова mesomorph

    ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «МЕЗОМОРФ»

    Термин «мезоморф» используется регулярно и занимает 103 место.085 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка. На показанной выше карте показана частотность использования термина «mesomorph» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова mesomorph Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему онлайн-словарю английского языка, и наиболее часто используемых выражений со словом «mesomorph».

    ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «МЕЗОМОРФ» ВО ВРЕМЕНИ

    На графике показано годовое изменение частотности использования слова «mesomorph» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «мезоморф» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время.

    Примеры использования в английской литературе, цитаты и новости о мезоморфе

    10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ

    «МЕЗОМОРФА»

    Поиск случаев использования слова mesomorph в следующих библиографических источниках.Книги, относящиеся к мезоморфу и краткие выдержки из них, чтобы представить контекст его использования в английской литературе.

    1

    Соматотипирование: разработка и применение

    Соматотипы, лежащие вне треугольника со сторонами дуги, могут быть классифицированы в соответствии с определения в таблице, или могут быть идентифицированы как крайние для их конкретных категория (например, 3-8-1 — крайний эндоморфный мезоморф ). Рисунок II. 7 шоу …

    Дж.Э. Линдси Картер, Барбара Ханиман Хит, 1990

    Мезоморф — мускулистый от природы человек, идеально подходящий для занятий бодибилдингом. Как правило, скорость метаболизма мезоморфов позволяет им набирать мышечную массу без добавление слишком большого количества жира. Мезоморфам это намного проще, чем эктоморфам или …

    3

    Антропометрия: Учебник по измерениям тела для спорта…

    Субъект A — эктоморфный мезоморф (или экто-мезоморф ), а субъект B — эндоморфный эктоморф (или эндо-эктоморф). Все остальные соматотипы нанесены на график в пределах одной области присваиваются одинаковые названия категории. Частоты …

    Кевин Нортон, Тим Олдс, 1996

    4

    Новая энциклопедия современного бодибилдинга: Библия…

    Библия бодибилдинга, полностью обновленная и пересмотр Арнольда Шварценеггера. Дэйв Дрейпер — классический эндо- мезоморф Фрэнк Зейн, экто- мезоморф Flex Уиллер — экто- мезоморф Крис Дикерсон — эндо- мезоморф Кен …

    Арнольд Шварценеггер, 2012

    Вам нужно будет посмотреть на туловище (туловище) и конечности. Есть три основных типы телосложения: • эктоморф • эндоморф • мезоморф .Некоторые люди очень типичны для одного типа телосложения и легко поддаются классификации; часто клиенты представляют собой смесь …

    Джейн Хискок, Элейн Стоддарт, Жанин Коннор, 2004

    6

    Внешний вид и пол: социобиологические и …

    Во-первых, существует достаточно доказательств того, что средний тип телосложения, или мезоморф, , является предпочитают самцы для обоих полов и самки… Женское предпочтение, и благоприятный стереотип мужчины мезоморфа также согласуется с Гипотезы 4 …

    Если у вас тип телосложения Mesomorph и ваша группа крови A, то ваш идеал ежедневное меню питания должно состоять из следующего: ешьте только крахмальные углеводы перед 15:00 и обязательно ешьте салаты из зеленого листового салата с постным …

    Бриджит М.Бриттон, Лейн Д. Нисенбаум, 2005

    Диета должна быть с высоким содержанием белка и умеренным содержанием жиров, с умеренным количеством сложные углеводные продукты. Следует избегать перекусов и пустых калорий. Тип телосложения мезоморф генетически выгоден, когда дело доходит до построения …

    9

    Лабораторное руководство по кинантропометрии и физиологии упражнений:…

    Мезоморф -эндоморф: Эндоморфия и мезоморфия равны (или не совпадают). отличаются более чем на половину единицы), а эктоморфия меньше. Эндоморфный мезоморф : мезоморфия преобладает, а эндоморфия больше, чем эктоморфия.

    Роджер Эстон, Томас Рейли, Том Рейли, 2009

    10

    Семейное окружение и преступность

    Тип телосложения для указанной черты и соответствующего социального фактора Телосложение Тип Указанный Признак Преступность матери Мезоморф 14-0% 348% Эндотнорф 1-9-11-9 Эктоморф 6-9 14-8 Сбалансированный 3-2-20-5 Значение Вариации…

    Шелдон Глюк, Элеонора Глюк, 2013

    10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «МЕЗОМОРФ»

    Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин mesomorph используется в контексте следующих новостей.

    Роботизированные поводки, запутанный сюжет отягощают последний терминатор

    Поскольку он больше не тот крепкий мезоморф , которым он когда-то был, нам говорят, что внешняя кожа Терминаторов стареет, как не стареют внутренности их киборгов… «Бостон Глоуб, 15 июня»

    Это самое мускулистое место на планете

    Спортсменов-мужчин на чемпионате Европы по гандболу 2010 года в среднем мезоморфов, , рейтинг 4,76, что исследователи охарактеризовали как … «The New Daily, 15 июня»

    Советы по достижению идеальной массы тела

    Три хорошо известных типа телосложения — это эктоморфы (стройные и жилистые), мезоморфы, (атлетическое телосложение) и эндоморфы (грушевидные).Обычно … «Pensacola News Journal, 15 мая»

    Игра Воинов-Гризли пять впечатлений

    -Карри, среди многих вещей, которые он делает хорошо, имеет отличное чутье на длинный отскок, представьте, если бы он был 6-футовым 5-дюймовым мезоморфом . «SFGate, 15 мая»

    FIERCE FLEXING

    Она уже получила развитие.Ей также приписывают отличную генетику и тип телосложения мезоморфа . Еще в детстве она знала свое тело … «Плезантон Экспресс, 15 мая»

    Молодые боксеры на подъеме в 2015 году

    После многих лет, когда фанаты бокса были вынуждены смотреть на дряблых тяжеловесов, Джошуа стал чем-то вроде ультра- мезоморфа . Великобритания, кажется, полностью … «The Guardian, 15 апреля»

    Руководство по похудению для более крупного человека

    Как правило, прирожденный спортсмен или «мезоморф » будет рекомендовать 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров макронутриентов.К сожалению, что … «Telegraph.co.uk, 15 марта»

    10 лучших способов выглядеть лучше в зависимости от формы вашего тела и лица…

    Существует также теория, согласно которой существует три основных типа телосложения — эктоморф, , мезоморф, и эндоморф — как для мужчин, так и для женщин. Можно взять … «Lifehacker, 15 февраля»

    Энергетический напиток Frenzy содержит запрещенные ингредиенты.Фото / Декан…

    В ходе испытания со скрытой камерой Herald также была продана добавка, Mesomorph 2.0, которая содержит до трех веществ, запрещенных World … «New Zealand Herald, 15 февраля»

    Продавец пищевых добавок, который ненавидит предтренировки: «Я бы лучше продал…

    ».

    Второй продукт, проданный Herald, Mesomorph 2.0, был предметом рекомендаций антидопингового органа Австралии ASADA, поскольку он содержит… «New Zealand Herald, 15 февраля»


    ССЫЛКА

    «EDUCALINGO. Mesomorph [онлайн]. Доступно на . Октябрь 2021 г. ».

    mesomorph: значение, происхождение, определение — WordSense Dictionary

    mesomorph (английский)

    Происхождение и история

    Получено из meso derm + -morph от Уильяма Герберта Шелдона.

    Произношение

    Существительное

    мезоморф ( пл. мезоморф )
    1. Человек с выраженным мышечным развитием и низким содержанием жира в организме.
    2. ( бодибилдинг ): Теоретический тип телосложения, при котором у человека от природы меньше жировой прослойки и больше возможностей для развития мускулатуры, чем в среднем.
    Производные слова и выражения

    См. Также


    Записи с «мезоморфом»

    мезо- :… мезодерма мезогастриум мезоглеа мезоуровень мезолит мезомер мезоморф мезоморф мезон мезонефрос мезопауза мезопелагический…

    эндоморф : эндоморф : история от физического типа: эндоморф: эндоморф — тип: эндоморф + морф из Уильяма Герберта Шелдона.Произношение (брит. Англ.): IPA: / ˈɛndəʊmɔːf /…

    ectomorph : ectomorph (английский) Происхождение и история Произведено от ectoderm + -morph от Уильяма Герберта Шелдона. Произношение (брит. Англ.): IPA: / ˈɛktəʊmɔːf / (амер. Англ.): IPA:…

    pyknic :… коренастый человек с толстой шеей, большим животом и относительно короткими конечностями; мезоморф. Переводы pyknic — короткий, коренастый финский:…

    mesomorphic : mesomorphic (английский) Произношение IPA: / ˌmɛzəˈmɔɹfɪk / Рифмы: -ɔː (r) fɪk Происхождение и история I От mesomorph + -ic.Прилагательное мезоморфное (сравнительное…


    Поделиться


    Примечания, добавленные пользователями

    Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

    Добавить примечание

    Добавить примечание к записи «мезоморф». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

    Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.


    Next

    mesomorphic (английский) Произношение IPA: / ˌmɛzəˈmɔɹfɪk / …

    мезоморфизм (английский) Имя существительное мезоморфизм (бесчисленное множество) Состояние …

    мезоморфное (английский) Прилагательное mesomorphous (сравнительно подробнее …

    mesomorphs (английский) Имя существительное мезоморфы Множественное число mesomorph

    mesomorphy (английский) Имя существительное мезоморфия (бесчисленное множество) Состояние …

    mesomphalic (английский) Происхождение и история мезо- + омфалический Прилагательное …

    mesomyarian (английский) Имя существительное мезомиарий (мн.мезомиарии) Любое море …

    mesomyarians (англ.) Имя существительное мезомиарии Множественное число от mesomyodian

    mesomyodian (английский) Имя существительное мезомиодианы (мн. мезомиодианы) (зоология) …

    mesomyodians (английский) Имя существительное мезомиодианы Множественное число от мезомиодиана

    Все о типе телосложения мезоморфа — диета, тренировки и многое другое

    Понимание генетических особенностей вашего тела — первый шаг к здоровому образу жизни.

    Тренировка неправильного типа телосложения может быть разочаровывающим занятием. Попросите любого любителя фитнеса поделиться своими знаниями о типах телосложения, и вы поймете, насколько значительными могут быть различия между разными типами телосложения.

    Если вы оказались мезоморфом , вам были розданы отличные генетические карты. Но умение ими играть — полдела.

    В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа.

    В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

    1. Какой тип телосложения у мезоморфа?
    2. Как узнать, какой у вас тип телосложения?
    3. Какой у мезоморфа женский тип телосложения?
    4. Понимание диеты мезоморфа
    5. Какая тренировка для мезоморфа самая лучшая?

    Приступим!

    Какой тип телосложения у мезоморфа?


    Мезоморфные люди от природы склонны обладать спортивным телосложением.Они считаются прирожденными спортсменами, потому что с легкостью набирают мышцы и теряют жир.

    Однако, если мы действительно хотим понять механику типа телосложения мезоморфа, нам нужно быстро объяснить, что такое 3 типа тел, а затем углубиться в определение мезоморфа .

    Какие бывают 3 типа тел?

    Американский психолог Уильям Шелдон пришел к выводу, что у людей три разных типа телосложения (или соматотипов): эктоморф, мезоморф, эндоморф.

    Каждый тип телосложения обладает набором уникальных качеств и характеристик с точки зрения их биологии. В зависимости от строения тела, диеты и режима тренировок каждый тип телосложения по-разному реагирует на эти области по мере роста человека.

    Бесплатный мастер-класс: сделайте успех своим мировоззрением по умолчанию

    Если вы готовы к большим переменам в своей жизни … вы должны были присоединиться к этому бесплатному мастер-классу с Вишен.

    Я готов к успеху

    Например, в зависимости от вашего типа телосложения вам понадобятся разные тренировки и диета, чтобы развить свое лучшее тело.

    Если вы хотите ответить на вопрос, «Какой у меня тип телосложения?» Рассмотрим подробнее каждый тип телосложения:

    Как узнать, какой у вас тип телосложения?


    Определить свой тип телосложения так же просто, как взглянуть в зеркало.

    Вот разбивка характеристик каждого типа кузова:

    1. Эндоморф
    • Коренастая сборка
    • Высокое содержание жира в организме
    • Чаще всего грушевидной формы
    • Мышцы менее выраженные
    2.Мезоморф
    • Корпус прямоугольной формы
    • Хорошо выраженные мышцы
    • Атлетик, сборка
    • Среднее телосложение
    3. Эктоморф
    • Тонкая, изящная оправа
    • Маленькие плечи
    • Сухая мышечная масса
    • «Жесткий гейнер» из-за высокого метаболизма

    Эти характеристики являются лишь общим обзором. Однако, когда дело доходит до телосложения, все не всегда бывает черным или белым.

    Многие могут попадать между некоторыми типами.Но если вы подозреваете, что вы мезоморф, есть некоторые особенности, на которые стоит обратить внимание.

    Теперь давайте разберем определение мезоморфа и покажем пример того, что женщины-мезоморфы могут ожидать от своей генетики.

    Что такое определение мезоморфа?

    Мезоморф является одним из трех соматотипов и характеризуется на более высоким, чем в среднем, развитием мышц.

    Означает ли это, что мезоморфы могут поддерживать свою физическую форму, питаясь тем, что хотят, и никогда не тренируются?

    Конечно, нет.Потому что, как мы знаем, — это тяжелая работа, которая действительно имеет значение.

    Мезоморфы от природы худые, мускулистые и сильные. У них умеренное телосложение, и их тело хорошо реагирует на упражнения.

    Типы телосложения мужчин менее разительны, чем типы телосложения женщин. Итак, для мужчин тип телосложения мезоморф переводится в широкие плечи, которые переходят в узкую талию.

    Для женщин тип телосложения мезоморфа обычно представляет собой фигуру в виде песочных часов.

    Мезоморф — лучший тип телосложения?

    Из трех типов телосложения мезоморфы наиболее склонны к спорту. Но это не значит, что из эктоморфов и эндоморфов не получаются выдающиеся спортсмены.

    На самом деле, у каждый тип кузова имеет свой уникальный набор достоинств и недостатков.

    Важнее всего понять свои цели в фитнесе и то, как вы решаете их достичь.

    Узнайте свой тип телосложения и его генетические предрасположенности, чтобы определить наилучший курс действий для достижения ваших целей.Проявив немного терпения, настойчивости и упорного труда, вы будете поражены результатами, которых сможете достичь.

    Какой у мезоморфа женский тип телосложения?


    Как уже упоминалось, женщины-мезоморфы часто характеризуются формой тела в виде песочных часов . В целом у них узкая талия, широкие плечи и средний костяк.

    В личном росте? Вы в хорошей компании

    Сделайте рост и преобразование частью себя.Присоединяйтесь к нам на бесплатный мастер-класс Mindvalley, чтобы узнать, как это сделать.

    Смотреть бесплатное руководство

    «Это маленькие ежедневные выборы и действия, которые действительно создают успех — или неудачу — во всех важных сферах жизни».

    Приняв несколько небольших здоровых привычек, обеспечивающих сбалансированный образ жизни, мезоморфные женщины могут добиться выдающихся результатов.

    Одной из основных характеристик мезоморфного типа является вес колебание , которое может быть как благословением, так и проклятием.

    Тем не менее, мезоморфных женщин могут ожидать отличных результатов, если они будут придерживаться богатой белком сбалансированной диеты и сосредоточиться на кардиоупражнениях. Их метаболизм, как правило, довольно быстрый, поэтому потеря веса часто происходит довольно легко.

    Уравновешенные пропорции, широкие плечи и грудь, а также узкая линия талии — вот основные характеристики этого типа телосложения.

    Жир равномерно сохраняется по всему телу, поэтому мезоморфные женщины часто отлично выглядят, даже если они не ведут более активный образ жизни.

    Если говорить о приведении в форму, то женщин с этим типом телосложения пожинают плоды упражнений действительно быстро . Планка, приседания, отжимания и выпады могут быть идеальным способом погрузиться в новую программу фитнеса, ориентированную на несколько частей тела одновременно.

    Еще один эффективный вид упражнений для женщин-мезоморфов — кардио . Однако важно не заставлять себя слишком сильно.

    Конечно, упражнения — это только одна часть головоломки. Мезоморфы не просто теряют вес — они также легко набирают вес. И правильная диета может изменить мир к лучшему.

    Понимание диеты мезоморфа


    Как упоминалось ранее, метаморфы, как правило, имеют от природы спортивный тип телосложения.

    Тип телосложения мезоморфа — это баланс, и диета мезоморфа отражает это. Поскольку более высокая мышечная масса является одной из основных черт этого типа телосложения, для поддержания телосложения мезоморфа часто требуется больше калорий — около 2500 калорий в день, если быть точным.

    Сколько калорий нужно съесть мезоморфу, чтобы похудеть? Ключ — это привычки, которые вы внедряете, а затем верность этим привычкам.

    Несмотря на то, что люди-мезоморфы, как правило, имеют от природы спортивный тип телосложения, однако, когда их диета игнорируется в течение некоторого времени, они могут начать набирать вес. Они могут выглядеть не очень толстыми, но их тело может напоминать спортсмена на пенсии, который прибавил в весе над своими мускулами.

    Когда дело доходит до похудения, многие спрашивают: « Сколько калорий должен съесть мезоморф, чтобы похудеть?»

    Некоторые люди попадают в ловушку подсчета калорий, и это может быть опасной игрой.И это потому, что не все калории одинаковы.

    Решение? Что ж, обратите внимание на макроэлементы, поскольку мезоморф — хорошее место для начала.

    Сбалансированная диета для мезоморфов должна состоять из следующих групп продуктов:

    Белок

    Диета с высоким содержанием белка — необходимость для мезоморфа. Все эти мышцы требуют довольно много топлива, поэтому убедитесь, что треть вашей тарелки состоит из высококачественных белков. Некоторые из лучших примеров включают греческий йогурт, рыбу, белое мясо и яйца.

    Цельнозерновые

    Цельнозерновые продукты являются отличным источником энергии и могут дать вам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни без излишнего калорийности. Попробуйте включить в свой рацион неочищенный рис, киноа и аналогичные цельнозерновые продукты.

    Жиры

    Что касается жиров, очень важно их тщательно выбирать. Трансжиры и рафинированные жиры категорически запрещены, поэтому употребляйте полезные жиры, полученные из таких продуктов, как авокадо, а также полезные орехи, семена и масла.

    Что нужно есть мезоморфу, чтобы похудеть?

    Мезоморфы обычно получают наибольшую пользу от диеты с высоким содержанием белка . Белок питает ваши мышцы и помогает им расти, к чему должен стремиться каждый мезоморф.

    Конечно, нельзя забывать и о других макроэлементах. Как правило, тарелка мезоморфа должна состоять на 1/3 из белков, на 1/3 из углеводов и жиров и на 1/3 из фруктов и овощей.

    • Важно искать высококачественные белки, например те, которые содержатся в яйцах , рыбе, бобах и чечевице .
    • Что касается углеводов, то лучшим вариантом для мезоморфа являются цельнозерновых, овощей и фруктов.
    • Если вы ищете полезные жиры, выберите орехов, семян и полезных масел, таких как оливковое или кокосовое масло.

    Как мезоморфу набрать вес?

    Мезоморфы довольно легко худеют и набирают вес. Это может быть палкой о двух концах, в зависимости от ваших индивидуальных целей в фитнесе.

    Если вы мезоморф, который хочет набрать вес, работайте над увеличением потребления жиров и сокращением углеводов.Выбирайте полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи, семечки и авокадо. Избегайте обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, говядине и свинине.

    Чтобы нарастить мышцы, постепенно увеличивайте потребление белка, чтобы поддерживать правильный рост и функционирование мышц.

    Это может быть немного сложно, поскольку не все тела будут реагировать одинаково. К счастью, тела мезоморфов очень быстро адаптируются к упражнениям и диетическим изменениям , поэтому не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти, какой протокол лучше всего подходит для вас.

    Какая тренировка для мезоморфа лучшая?


    Мезоморф дает вам преимущество, то есть вы можете довольно легко наращивать мышцы и сжигать жир. Однако есть обратная сторона медали: если вы на самом деле не следите за своим режимом тренировок, вы можете набрать этот вес на свои мышцы и выглядеть громоздко.

    Вы по-прежнему будете хорошо выглядеть, но даже близко не так хорошо, как могли бы выглядеть с мезоморфным преимуществом вашего тела.

    Мезоморфу рекомендуется сбалансированный режим, включающий как кардио, так и силовые тренировки (с использованием веса от умеренного до тяжелого для стимуляции роста мышц).

    Сочетание дисциплинированных тренировок, здорового питания и своевременных тренировок поможет увеличить потенциал вашего — генетически одаренного- мезоморфа тела, чтобы быть в лучшей форме, какой только может быть.

    Попробуйте эти удивительные и эффективные методы тренировок для быстрой потери веса и набора мышечной массы:

    Силовые тренировки

    Как мезоморф, вы можете в значительной степени смотреть в тренажерный зал издалека, и мышцы начинают дрожать. Однако есть действительно эффективные тренировки, например силовые тренировки, которыми можно воспользоваться.

    Итак, если вы хотите выглядеть потрясающе и поднимать тяжести, силовые тренировки — это единственный наиболее эффективный способ превратить ваше полутоновое тело в подтянутую, сильную и мускулистую греческую статую.

    Еще одно преимущество силовых тренировок состоит в том, что они увеличивают естественную скорость метаболизма вашего тела. В результате вы продолжите сжигать жир через несколько дней после завершения тренировки.

    Силовые тренировки резко увеличивают скорость основного обмена, а ваше тело будет продолжать сжигать жир в течение нескольких дней после завершения тренировки. Это также означает, что вам не нужно ходить в спортзал каждый день.

    Для большинства тренировок мезоморфа посещение тренажерного зала один или два раза в неделю более чем достаточно для того, чтобы ваше тело и мышцы начали реагировать и начали трансформироваться.

    С учетом сказанного это не означает, что вы не можете использовать больше дней, если хотите действительно получить это красивое телосложение и воспользоваться преимуществами своей метаморфической генетики.

    Примите расписание, которое включает три тренировки в неделю и объединяет в пары две дополняющие группы мышц.

    Ваши дни должны выглядеть примерно так:

    День 1: Сундук и руки

    Day2: Спина и плечи

    День 3: Ноги и пресс

    Умеренные повторения лучше всего, когда вы можете заставить себя бороться с последними двумя-тремя повторениями в ваших тренировочных подходах.

    Помимо тренировок, ориентированных на вес, рекомендуется регулярно включать кардио три раза в неделю.

    Цельтесь в течение 30 минут на среднем уровне. в вашей рутине. Кардио — лучший способ предотвратить набор веса, если вы мезоморф. Постарайтесь поддерживать кардиоупражнения на уровне 60-80% от верхнего предела частоты пульса, , поскольку это обычно зона частоты пульса, в которой достигаются наилучшие результаты сжигания жира.

    HIIT-тренировки

    HIIT-тренировки могут длиться от 4 до максимум 30 минут на тренировку. ВИИТ-тренировки снова и снова доказывают, что они более эффективны, чем традиционные планы упражнений с низкой интенсивностью.

    В ходе исследования, проведенного Университетом Западного Онтарио, они обнаружили, что люди теряли больше жира, выполняя от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 60 минут ходьбы на беговой дорожке под наклоном.

    Итак, если вам не хватает времени, но вы все еще хотите быть дисциплинированным и втиснуться в тренировку, попробуйте заняться HITT-тренировками.

    Вы можете стремиться начать с 4-минутной ежедневной тренировки Табата и совершенствовать ее по ходу дела. Эти 4 минуты повысят ваш метаболизм на 24 часа, пока вы не будете готовы к следующему подходу.

    Слово, которое нужно запомнить

    Какими бы генетически одаренными они ни были, мезоморфы не избавлены от необходимости выполнять работу, если они хотят исследовать весь потенциал своего физического тела.

    Баланс и дисциплина — краеугольные камни успеха , и только те, кто может практиковать и , смогут пожинать плоды.

    Итак, если вы мезоморф, цените то, что у вас есть. Хорошо относитесь к своему телу, и он вернет вам пользу в десять раз.

    Что вы делаете, чтобы максимально использовать свой генетический состав? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

    Каковы характеристики телосложения мезоморфа?

    Люди с типом телосложения мезоморф обладают средним телосложением, мускулами и силой атлета, широкими плечами и узкой талией. Мезоморфы легко наращивают мышцы и обычно более мускулистые, чем эндоморфы или эктоморфы.Быстрый метаболизм помогает людям с этим типом телосложения терять жир и поддерживать вес, если они следуют здоровой диете и программе упражнений. Тело мезоморфа считается западным обществом идеальным мужским и женским типом телосложения.

    Метаболизм мезоморфа быстрее, чем у эндоморфа, но медленнее, чем у эктоморфа.Людям с этим типом телосложения часто легко сбросить лишний вес, если они следуют плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, с надлежащим количеством калорий и большим количеством упражнений. Как и люди с эндоморфным типом телосложения, мезоморфы быстро набирают вес, если их планы питания содержат слишком много калорий из продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. По мере старения им необходимо будет соблюдать строгий план диеты и физических упражнений, чтобы поддерживать свою мышечную массу и физическую форму. Мезоморфы не должны воспринимать свой тип телосложения как должное, иначе они станут толстыми и непригодными.

    Наращивание мышц часто очень легко дается людям с мезоморфным типом телосложения, что может быть одной из причин, почему так много профессиональных спортсменов имеют такое телосложение.Даже мезоморф не в форме, который хочет вернуться в форму, может с относительной легкостью быстро изменить дряблые мышцы, чтобы они соответствовали четко очерченным мышцам. Это особенно верно, когда тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки комбинируются и выполняются на регулярной основе. Мезоморфы крепко сложены и хорошо подходят для занятий, требующих силы и выносливости, таких как плавание и пешие прогулки.

    Мезоморфные мужчины имеют классическое мужское прямоугольное телосложение с широкими плечами.Грудь сужается к узкой талии, а бедра не такие широкие, как широкие плечи. У женщин также широкие плечи, узкая талия и широкие бедра, обычно называемые формой песочных часов. И у мужчин, и у женщин есть оправы от среднего до большого размера. Общий вид пропорционален и сбалансирован.

    В западной культуре тип телосложения мезоморфа стереотипно ассоциируется с идеальным человеческим телом.Людей с этим типом телосложения часто характеризуют как более привлекательных, более успешных и умных, чем людей с другими типами телосложения. Обычно они описываются окружающими как более дружелюбные и общительные люди с природными лидерскими способностями и склонностью к соперничеству.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *