Как определить диастаз видео: Видео: самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Самый простой видео тест, который поможет определить диастаз — Рамблер/женский

Термин «диастаз» страшит большое количество девушек, которые хотят забеременеть, так как данный феномен обычно появляется после родов. Тем не менее, с ним можно встретиться и вследствие резких изменений веса, а так же при серьезных нагрузках на организм. Данный видео-тест даст вам возможность самим установить, есть ли у вас диастаз.

Что называют диастазом

Этим словом именуется расхождение мышц. Например, при диастазе живота (а это наиболее популярный его вид) начинается расхождение центральных мускулов живота в передней его части.

как определить диастаз

Почему появляется диастаз

Во время беременности для создания необходимого места развивающемуся малышу у будущих мам слабеют мускулы передней части живота, а так называемая белая линия (соединение мышц) расширяется из-за воздействия гормона релаксина. Собственно, данные причины и влекут за собой появление диастаза после родов.

Обычно мышечные волокна, в особенности у женщин, регулярно занимающихся физической нагрузкой, возвращаются в норму весьма интенсивно, но растянутая соединительная ткань требует большего количества времени для возвращения в форму.

От этого на животе появляется впадина шириной от 2 до 7 см.

Если вы хотите быстро и безопасно подтянуть фигуру после родов, рекомендуем эффективный онлайн-курс для восстановления после беременности, состоящий из 4-х этапов, от высококвалифицированного тренера России Елены Согомонян.

Подробности на сайте AnySports.tv.

В первые три месяца после родов диастаз – это абсолютная физиологическая норма. Если в этот период не делать упражнений, которые способствуют внутрибрюшному давлению, он восстановится сам.

Но при нарушении этого правила, можно приобрести патологический диастаз.

Как самостоятельно определить наличие диастаза

Очень просто. С помощью этого видео вы быстро со всем разберетесь.

Определение степени диастаза

При расположении поперек самого расхождения 1-2 пальцев можно говорить о минимальной форме диастаза, считающейся физиологической. С ней не требуется делать ничего специального.

Но, если вы определили бОльшее расстояние, то скорее всего у вас диастаз, при котором надо быть очень осторожным в выборе упражнений и при распределении нагрузок.

Располагаться он может над пупком, под ним или с обеих сторон.

Внимание!!! При определении у себя диастаза, отличающегося от физиологической нормы, обязательно обратитесь к врачу.

Как распределить нагрузку, если есть диастаз

Так как соединительная ткань еще не восстановилась, не следует выполнять скручивания и сгибания на пресс и любые другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление.

Но при этом необходимо укреплять внутренние мышцы и мышцы центра, осуществляя дыхательные упражнения в лежачем положении, сидя и в бокс-позиции. В любом движении нужно обращать внимание на то, чтобы не выпячивался живот. Для начала активируйте центр, а потом выполняйте само движение.

Помните о том, чтобы работали не только прямые мышцы, но и внутренние с поперечными.

Диастаз — природный феномен, возникающий из-за нашей физиологии, соответственно, не нужно его бояться. Соблюдайте рекомендации тренера, возвращайте форму постепенно и всегда делайте данный тест на диастаз до того, как приступить к повышению нагрузки.

Диастаз после родов есть у всех. Диастаз прямых мышц живота после родов: как определить и лечить

Каждая женщина после рождения ребенка мечтает вернуть прежние формы. Некоторым молодым мамочкам это удается с легкостью и без изнурительных физических упражнений.

Другим приходится приложить максимальные усилия для восстановления, и даже так не всегда получается добиться желаемого эффекта.

Дело в том, что у многих женщин при беременности происходят изменения в опорно-двигательной системе, которые следует исправлять, иначе осиная талия так и не вернется.

Диастаз после родов – что это

Диастаз после родов – это расхождение прямых мышц живота относительно центральной белой линии, где располагаются соединительнотканные связки. В норме у человека расстояние между мышцами живота составляет не более 0,5-2 см.

Во время беременности увеличивается нагрузка на переднюю брюшную стенку, на нее давит , которая по мере роста плода увеличивается в десятки раз.

Также мускулы живота беременной расслабляются под действием гормона релаксина. В результате прямые мышцы расходятся – происходит диастаз.

Степень диастаза мышц живота после родов разная: у некоторых щель между мускулами не превышает верхней границы нормы (примерно 2 см или чуть больше), у других образуется широкая полоса до 10 см в ширину и более.

В этом случае женщине сложнее вернуть красивые формы после родов – брюшная стенка обвисает, ее сложно подтянуть.

Со временем мускулы живота теряют тонус и медленно атрофируются, сухожилия истончаются. Возможны и другие серьезные проблемы: появление грыж, смещение внутренних органов брюшной полости.

Причины сильного расхождения мышц

Чаще сильный диастаз появляется у молодых мамочек, которые перенесли многоплодную беременность, и тех, у кого было (читайте об этом на нашем сайте сайт). Более заметное расхождение мышц живота наблюдается после повторных родов.

На появление диастаза живота после родов влияют наследственные особенности мышечной и соединительной ткани, образ жизни девушки до беременности, ее вес. Если до зачатия регулярно заниматься физкультурой, не допускать накопление избыточной массы тела и держать пресс подтянутым, можно снизить риск развития нарушения во много раз.

Интересно! Как убрать живот после родов

Как определить диастаз после родов

Точно определить наличие диастаза может врач. Но можно сделать это и самостоятельно с помощью такого теста:

1 Нужно лечь на плоскую твердую поверхность (на пол), согнуть ноги, стопы прижаты к полу. Приподнимаем голову и плечи так, чтобы мускулы брюшной стенки напряглись.

2 Правой рукой нащупать среднюю линию живота и мышцы, которые от нее расходятся (они под пальцами ощущаются как валики, которые выступают вокруг плоского впячивания).

3 Определяем ширину полосы между мускулами возле пупка по количеству пальцев, которые помещаются в щели между мышцами (затем переводим в сантиметры).

Если размер щели не превышает 2 см, значит диастаза нет. Расхождение мышц живота менее, чем на 5-7 см – это первая степень диастаза, более 7 см – вторая степень, свыше 10 см – третья степень.

Как убрать диастаз после родов

Возможны такие методы лечения диастаза прямых мышц живота после родов:

1 Упражнения при диастазе после родов – эффективный метод, который может помочь справиться с нарушением без операции, но только при правильной организации занятий.

2 Более радикальный способ лечения диастаза после родов – операция. Ее выполняют, если исправление с помощью физкультуры неэффективно или расхождение мышц слишком велико.

Существует два типа операций. В первом случае используется специальная сетка, которая вживляется в переднюю стенку брюшной полости, поддерживает мускулы и внутренние органы в нормальном положении. Во втором случае корректируются мышцы и соединительная ткань белой линии живота без использования эндопротеза.

Первая степень диастаза может пройти со временем без специального лечения.

Диастаз прямых мышц живота после родов: упражнения

Правильно организовать процесс восстановления формы живота можно лишь при помощи опытных специалистов. Женщине нужно консультироваться с лечащим врачом-гинекологом: когда можно приступить к занятиям. В первые 6 недель происходит очищение матки и выделяются лохии . Если переусердствовать с упражнениями, можно спровоцировать кровотечение.

Интересно! Пополнение с располнением

Когда самочувствие молодой мамочки улучшается, и противопоказаний для физкультуры больше нет, можно приступать к занятиям.

Сначала проводят тест на наличие диастаза. Если расхождение есть, все зависит от его степени: при сильном нарушении нужно обязательно обратиться к врачу. Если степень небольшая, нужно подобрать комплекс упражнений.

Лучше сперва обратиться к специалисту, например, к тренеру по фитнесу – он учтет все индивидуальные особенности и посоветует оптимальную методику.

Если принято решение заниматься дома, можно использовать такие упражнения:

1 Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки на полу в стороны. Поднимаем таз таким образом, чтобы образовалась прямая линия из туловища и ног до сгиба в коленном суставе (3 подхода по 10 раз).

2 То же упражнение можно выполнять, поднимая таз и поочередно одну ногу вертикально вверх, но руки должны лежать вдоль туловища (10 раз для каждой ноги).

3 Лежа на спине, завести руки за голову. Ноги слегка приподняты, прямые. Выполняем шаги в воздухе, приводя прямые ноги к туловищу поочередно (3 подхода по 20 раз).

4 Упражнение «Планка»: тело прямое, лицом к полу, опираемся только на локти и предплечья рук и носки ног. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд (для начинающих), по 3 подхода.

Чтобы устранить диастаз, нужно выполнять занятия регулярно (3-4 раза в неделю), и правильно питаться, тем более что после родов большинство женщин кормит ребенка грудью (о правилах питания при лактации читайте на сайте сайт здесь).

При диастазе вредно перегружать мышцы живота, поднимать тяжести. Нельзя выполнять упражнения лежа на фитболе, применять метод «

Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. О том, что это и как с этим бороться, существует масса информации, поэтому сложно понять, на каком методе остановиться. Выбор должен зависеть от индивидуальных особенностей женщины.

Диастаз – это разделение прямых мышц живота, пресса. То есть правая и левая стороны расходятся относительно центра живота, так называемой «белой линии», образуя мягкую незащищенную область в брюшине.

Заметить его можно через несколько недель после родов, когда, несмотря на занятия спортом и правильное питание, живот остается выпуклым. Разделение мышц пресса при беременности — нормальное явление, если расстояние между ними не превышает 1,5 см.

При расстоянии более чем в З см – уже проблема, которая приводит к функциональному ослаблению брюшной стенки, нарушает ее целостность, может вызывать поясничную боль. При диастазе З степени повышается риск появления грыж и опускания внутренних органов.

Причины появления

Диастаз после родов, что это: исключительно последствие беременности или имеются и другие причины, например:

Многие женщины начинают замечать проблему только после родов, до этого связывая вздутый живот с какими-либо другими факторами.

Провоцирующие факторы

Спровоцировать диастаз после беременности могут следующие факторы:

1. Плод, набирая вес, начинает давить на матку и брюшную стенку, что вызывает растяжение и разъединение прямых мышц. Это возникает, если:

• Живот при беременности имел внушительные размеры по причине очень крупного плода, многоводия, многоплодной беременности.
• Изначальное наличие лишнего веса и живота, который растягивает мышцы пресса. При беременности живот становиться еще больше, делая прямые мышцы еще более растянутыми, что приводит к растяжению, превышающему норму.

2. Повышенная эластичность соединительных тканей. При беременности женский организм начинает выделять специальный гормон, который делает связки и суставы более подвижными. А это приводит к растяжению пресса под силой давления плода.

Специалисты считают, что практически нет шансов на формирование диастаза у девушек, которые и до, и после беременности следили за своим телом: употребляли лишь здоровую пищу и регулярно занимались спортом, в частности, укрепляли пресс.

Симптомы и методы определения наличия диастаза

К симптомам диастаза можно отнести следующие показатели, проявляющиеся при любом напряжении прямых мышц брюшной полости:

Определить наличие проблемы можно так:

1. Метод с подъемом головы из лежачего положения. Для этого необходимо ровно лечь на пол и расслабить мышцы пресса. Приподнять голову так, чтобы лопатки соприкасались с полом. Так как из данного положения разглядеть живот достаточно сложно, необходимо его ощупать по всей длине. Немного надавливая на центральную линию живота по вертикали, можно заметить излишнюю податливость мышц, что говорит о возможном диастазе.
2. Метод с поднятием всего корпуса тела. Необходимо выполнить все те же начальные условия, что и в предыдущем. Однако на этот раз нужно начать поднимать весь корпус и в момент, когда пресс находится под максимальным давлением, зафиксировать положение. Если в данном положении видна щель или, наоборот, валикообразное вздутие, можно подозревать диастаз.

Нормально ли небольшое расхождение пресса после родов

Диастаз после родов: что это — исключительно осложнение от беременности или нормальное явление? В любом случае, беременность вызывает увеличение и растяжение мышц живота. Невозможно избежать размягчения соединительной ткани, находящейся между «кубиками» пресса.

Постепенно соединительная ткань и мышцы вернут себе прежний тонус и упругость, а вместе с тем и дородовый внешний вид (хотя в некоторых случаях потребуются регулярные тренировки и физические упражнения). Однако если этого не происходит на протяжении нескольких недель, следует обратиться к врачу или попытаться самостоятельно диагностировать диастаз.

Типы диастаза

Диастаз классифицируют по расстоянию между мышцами пресса, которое появляется после родов, и разделяют на З вида. Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению, что является концом 2 степени и началом 3. Это вызывает некоторую путаницу при определении степени.

Наиболее популярной классификацией является следующая:

Опасности запущенных форм

На начальных стадиях заболевания женщины обычно не чувствуют никакого дискомфорта или болезненных ощущений. Единственной проблемой является косметический фактор. В связи с этим некоторые предпочитают оставить все на самотек, не пытаясь вылечить диастаз, но оставляя заболевание без внимания, можно увеличить степень диастаза и привести к серьезным осложнениям.

Среди них можно выделить:

• Опущение внутренних органов, что приводит к их неправильному функционированию и опасным болезням.
• Искривление позвоночника, ухудшение осанки.
• Боли в спине, которые с увеличением расстояния между мышцами будут лишь усиливаться.
• Плохое пищеварение.
• Повышенный риск появления грыжи и ее защемления, что может привести к перитониту.
• Осложнения при родах, в связи с неспособностью правильно тужиться.

Пупочная грыжа при диастазе

Диастаз после родов, что это – серьезная патология или нет. Поскольку она может повлечь опасные последствия, требует особого внимания. В первую очередь, возможно образование пупочной грыжи, которая появляется из-за того, что органы, не удерживаясь мышцами живота, выходят за брюшину.

Наибольшую опасность представляет защемление грыжи, которое может привести к прекращению циркуляции и поступления крови во внутренние органы и, как следствие, омертвление тканей. После некроза клетки начинают разлагаться и выделять ядовитые вещества, которые могут навредить не только женщине, но и плоду.

Симптомами пупочной грыжи могут быть:

• резкие боли около пупка;
• тошнота и рвота;
• повышение температуры:
• наличие ощущения толчков или сдавленности у пупка;
• усиленное газообразование;
• отсутствие дефекации до З суток.

Особенности лечение диастаза первой степени

На начальной стадии диастаз лечить проще всего, причем без вмешательства хирургов. Наиболее оптимальным решением для лечения диастаза первой степени будут кардионагрузки (бассейн, ходьба, бег).

Кроме того, существует специальный комплекс упражнений, включающий несложные движения, подобрать который можно с помощью специалиста или самостоятельно. Нельзя выбирать упражнения, при которых основная нагрузка идет на мышцы пресса, в том числе, подъемы корпуса или ног из положения лежа.

Пустив диастаз на самотек, вылечить его с помощью физиотерапии будет практически невозможно – скорее всего придется прибегнуть к хирургии.

Упражнения при диастазе после родов

С помощью данных упражнений можно избавиться от диастаза за 10 недель или меньше. Однако для этого необходимы регулярные занятия.

Корректирующая гимнастика

Специфика лечебной гимнастики

Диастаз после родов — что это: задача только для хирургов? Нет. Существует множество консервативных методов лечения, например, гимнастика. Суть выполнения упражнений заключается в растягивании мышц.

Благодаря этому мышцы получают небольшие надрывы, после чего между ними начинает образовываться новая мышечная ткань . Это способствует более скорому их укреплению и, следовательно, их возврату на место.

Разрешено ли качать пресс при диастазе

При диастазе мышцы живота прекращают выполнять свою первоначальную функцию – поддерживать органы внутри тела. При сильном давлении на живот, которое и получается при упражнениях на пресс, внутренние органы также оказываются под давлением и могут выйти за брюшную стенку. Так появляется пупочная грыжа.

Специалисты категорически запрещают осуществлять упражнения на мышцы пресса даже на начальных стадиях диастаза, которые могут привести к еще большему растяжению соединительной ткани, усугубив заболевание.

Дыхательная гимнастика при диастазе

Самое простое упражнение, которое можно делать в любое время, совмещая с любыми другими делами – это дыхание. Однако дышать нужно специальным образом: при вдохе необходимо надувать живот, а на выдохе сдувать. Подобная техника позволяет держать мышцы живота в тонусе, оказывая на них мягкое воздействие.

К эффективным дыхательным упражнениям относят следующие техники:

Залог результативности таких упражнений –это регулярность их выполнения. Основным преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно при любой степени диастаза, не боясь усугубить положение. На восстановление и укрепление мышц таким образом придется затратить достаточно большой промежуток времени, особенно при диастазе 2 и 3 степени.

Запрещенные упражнения

Диастаз после родов (что это значит для женщины — опасно или нет, решает врач) влечет за собой множество ограничений, в том числе и при выполнении упражнений.

К ним относятся:

Тейпирование

Тейпирование –это метод для реабилитации или предотвращения травматических повреждений мышц при помощи специальных клейких лент, или тейпов. По свойствам и внешнему виду тейп напоминает обычный лейкопластырь, но более эластичный и мягкий. Как правило, используют их в спортивной сфере, однако и при диастазе он имеет достаточно сильный эффект.

Среди положительных эффектов можно выделить следующие:

• поддержка соединительной ткани живота при нагрузках;
• стабилизация белой линии, взятие ее функций на себя;
• позволяет женщине увеличивать нагрузку, не рискуя усугубить ситуацию;
• снижение болевых ощущений;
• требуется замена только через сутки.

Однако есть у данной методики и недостатки:

• тейп не способен заменить физические упражнения;
• не уменьшает расстояние между прямыми мышцами живота.

Таким образом тейпирование облегчает время при восстановлении и лечении диастаза, но не способен вылечить данный недуг.

Ношение бандажа

Функции бандажа схожи с функциями тейпирования, однако бандаж может помочь решить несколько больше проблем, чем тейп.

Бандаж способен:

• ускорить процесс уменьшения матки;
• нормализовать давление внутри брюшной стенки;
• восстановить мышцы таза, пресса и матки;
• поддерживать растянувшиеся в ходе беременности мышцы;
• устранить нарушение в расположении внутренних органах;
• равномерно распределить нагрузку на мышцы живота по всему каркасу мышц;
• со временем уменьшить размер живота;
• позволяет увеличивать нагрузку на мышцы женщины без риска осложнений.

Минусы те же, что и при тейпировании – он не способен избавить от болезни.

Массаж

Массаж оказывает благотворное влияние на мышечную ткань и состояние кожи. С его помощью возможно ускорить обменный процесс, который способствует более скорому сжиганию жира. Кожа становится более упругой и крепкой, менее чувствительной к температурным и механическим повреждениям. Кроме того, массаж оказывает положительное влияние и на внутренние органы, например, на кишечник.

1. Область живота смазать косметическим маслом или увлажняющим кремом.
2. Разогреть область, где будет осуществляться массаж. Для этого мягкими движениями растереть живот ребрами кистей.
3. Ладони положить на середину живота, начать легкие поглаживающие движения по часовой стрелке. Со временем увеличить силу нажатия, но не сильно.
4. Гладить живот ладонями снизу вверх, мягкими движениями.

Для того, чтобы массаж был эффективным, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Наибольшая польза от массажа будет при регулярных физических тренировках и правильным питанием.
• Ежедневно ходить пешком не менее 10 мин.
• Отказаться от очередного сеанса при плохом самочувствии.
• Перед сеансом массажа необходимо сходить в душ, а также убедиться в отсутствии царапин, порезов, трещин и других повреждениях на животе.
• Непосредственно перед началом сеанса опустошить мочевой пузырь и кишечник.

Лечение хирургическим путем

Хирургическое вмешательство показано в случаях, когда:

В остальных случаях лучше ограничиться консервативными методами. Суть операции заключается в соединении мышц пресса вместе, посредством их сшивания.

Виды операций

Восстановление после хирургического вмешательства

На момент реабилитационного периода пациент должен:

• пить назначенные врачом препараты, призванные снимать боль;
• ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе не менее З0 мин;
• отказаться от употребления спиртных напитков, табачных изделий и т.д.;
• каждый день необходимо совершать перевязки, которые предназначены для обеззараживания раны;
• сесть на специальную диету, исключающую тяжелые продукты;
• чтобы избежать рецидива, можно носить бандаж или специальное белье.

Использование слинга при диастазе

Специалисты не рекомендуют носить какие-либо тяжести, в том числе и ребенка.

1. Это создает дополнительное давление на мышцы живота, что может привести к ухудшению состояния.
2. Подобное ношение ребенка ухудшает осанку, в связи с чем, все проделанные упражнения для избавления от диастаза становятся бессмысленными.

Влияние диастаза на планирование беременности

Планировать беременность при наличии диастаза опасно. Она может привести не только к ухудшению уже имеющейся проблемы, но и вызвать другие осложнения. Например, появление грыжи, при защемлении которой в организм поступают ядовитые вещества, опасные как для здоровья матери, так и ребенка. Будущие матери с диастазом испытывают достаточно высокую степень дискомфорта, болей в пояснице и тазу.

Роды затянутся на большой срок: для того, чтобы эффективно тужиться, необходимо напрягать мышцы живота, что делать практически невозможно при их смещении и ослаблении. Женщинам, перенесшим операцию, необходимо ждать около года перед тем, как думать о зачатии.

Диастаз после родов – состояние неприятное и обременяющее, однако излечимое. На сегодняшний день существует множество способов избавления от него. Что выбрать и как помочь себе – это дело каждой женщины, в зависимости от ее личных убеждений и особенностей тела.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о диастазе

Тест на диастаз прямых мышц:

Упражнения при диастазе после родов:

Под диастазом понимают смещение прямых мышц относительно вертикальной оси живота (белой линии) из-за расширения и значительного истончения соединительной ткани, разделяющей эти мышцы. В результате образуются «щели» или «провалы», располагаемые на вертикальной линии вдоль пупка. В норме ширина белой линии живота колеблется в диапазоне 2-2,5 см, в то время как при диастазе расстояние между мышцами варьируется от 3 и до 15-20 см.

Опасности диастаза

Начальная стадия диастаза сопряжена с проблемами эстетического характера, в то время как прогрессирование заболевания может привести к появлению болей в позвоночнике, атрофии мышц, опущению брюшных органов.

Причины развития диастаза

О диастазе большинство женщин обычно узнают после второй беременности. Передняя стенка живота уже ослаблена после первого «пузожителя», вдобавок организм будущей мамы вырабатывает специфический гормон релаксин, призванный облегчить адаптацию к стремительным физическим изменениям, но приводящий к размягчению соединительной ткани.

Нужно отметить, что появление незначительного расхождения мышц живота в течение беременности предусмотрено природой, а после родов восстановление происходит естественным образом. Однако в некоторых случаях «залатать дыры» организм женщины не может самостоятельно, поэтому появляется видимое выпячивание живота в срединной части, тогда и диагностируется диастаз. К развитию заболевания может привести излишний вес, неправильное выполнение некоторых упражнений на пресс или опущение органов.

Виды диастаза

Выделяют 3 степени патологических изменений белой линии живота:

• первую степень диагностируют при наличии расхождения прямых мышц не более чем 5 см. При этом сохраняется привычная форма живота, жалобы медицинского характера отсутствуют;
• при второй степени расширенная полоса средней линии достигает 6-10 см. Эстетические проблемы усугубляются: живот выпячивает в нижней части, сглаживается талия и «раширяется» фигура. Присоединяются неприятные симптомы, как боль при ходьбе или физических нагрузках;
• для третьей степени характерно растяжение соединительной ткани по всей вертикальной линии на расстояние более чем 10 см. Наряду с образованием неприглядного вида отвисшего живота развивается нарушение осанки, опущение внутренних органов.

Излечим ли диастаз

Расширение белой полоски живота – процесс необратимый, однако с помощью нестандартных физических нагрузок на пресс и медицинских рекомендаций можно контролировать заболевание. Если диастаз запущен (расширение превышает 15 см), то хирургическое вмешательство неизбежно.

Тест на определение диастаза

С целью определения наличия диастаза нужно лечь на спину на пол, согнув ноги в коленях и зафиксировав стопы на полу. Одну руку рекомендуется положить на затылок, в то время как свободной рукой проводится пальпация линии, расположенной на условной вертикали от пупка до груди.

Тест проводится при некотором напряжении, для создания которого достаточно приподнять плечи и потянуться в направлении таза. Если диастаз присутствует, то визуально оформится валикообразное выпячивание живота. Пальпация позволяет определить наличие или отсутствие «провалов», иногда «впадин», от размера которых зависит степень заболевания.

Упражнения-табу при диастазе

Существует ряд упражнений, которые могут привести к ухудшению патологии . Это:

• классические упражнения для пресса: многократные подъемы корпуса лежа на спине, «велосипед»;
• разнообразные растяжения и скручивания, в том числе на фитболе или шведской стенке;
• позы йоги «собака» или «змея»;
• упражнения, направленные на надувание живота;
• махи ногами в положении лежа или на стенке («ножницы», подтягивание ног к корпусу).

• подъем таза в положении «лежа на спине». При выполнении позвоночник плотно прилегает к полу, ноги полусогнуты, опора на стопы и корпус;
• в положении «лежа на спине», голени полусогнуты, а стопы зафиксированы на полу, поднимаем одну ногу до 90%, выдерживаем пару секунд и выпрямляем;
• лежа на полу, прямые ноги приподнять немного над полом и подтянуть сначала одну ногу, а затем другую к корпусу;
• дыхательное упражнение, возвращающее упругость брюшной стенке, заключается во втягивании живота внутрь на входе и расслаблении на выдохе. Такой комплекс можно делать лежа, стоя или сидя, в любое время. Более усложненное задание состоит в том, что на вдохе в положении лежа необходимо пальцем максимально «вжать» пупок по направлению к позвоночнику;
• упражнения Кегеля (поочередное напряжение/ расслабление мышц влагалища).

Тонкости лечения диастаза

Диастаз не исчезнет сам по себе, это заболевание, которое может прогрессировать и заметно усложнить жизнь женщине. Нехирургическое, альтернативное лечение будет эффективным только тогда, когда пациентка будет поэтапно и регулярно выполнять рекомендуемые упражнения. Изначально цикл направлен на тренировку мышц тазового дна (упражнения Кегеля), затем приступают к усилению поперечной мышцы (втягивание пупка) и только потом основной комплекс, направленный на усиление мышц брюшного пресса.

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как определить диастаз после родов: признаки и что предпринять. Мы разберем понятие — расхождение прямых мышц живота, как распознать, как тренироваться и что нельзя делать не при каких обстоятельствах.

Как происходит расхождение мышц брюшины

Брюшные фасции образуют несколько слоев. Самая глубокая – поперечная мышца живота. Она окружает наши органы внутри, поддерживая их. Затем идут внутренние косые мышцы и наружные, которые располагаются на боках. Есть еще прямая мышца. Она разделена на две части и распределяется по всей длине живота. Эта мышца как раз и создает характерные кубики пресса.

Во время беременности, когда живот растет, эта мышца вынуждена растягиваться. Ей удается это до определенного момента, а затем правая и левая части начинают отходить друг от друга, растягивая белую полосу (соединительная ткань, благодаря которой они соединены друг с другом). У каждой беременной женщины они слегка отходят друг от друга, но иногда растяжение белой линии слишком значительно и мышцы расходятся, в этом случае мы говорим о диастазе.

Факторами, влияющими на возникновение расхождения, являются:

генетическая предрасположенность;

множественная беременность;

повторные роды;

очень крепкие и негибкие мышцы животика перед беременностью;

сильные потуги во время родового процесса.

Если расхождение невелико и нет разрыва белой линии, после рождения мышцы возвращаются на свое место. Но случается, что они не сходятся самопроизвольно и возникает проблема.

Как определить диастаз после родов: тест

Если живот очень мягкий и выпирает, как при беременности, чувствуется, что нет контроля над мышцами живота, вполне вероятно, что есть расхождение прямых мышц.

Чтобы проверить это, нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни стоят на полу. Заведите руку за шею, затем поднимите голову и напрягитесь так, как будто вы хотите надуть живот. Поместите пальцы другой руки вдоль живота посредине, выше пупка. Постарайтесь нащупать две эти мышцы. Легонько надавливая, прощупывайте по прямой линии, ведя пальцы до грудины.

Если пальцы проваливаются между мышцами, чувствуется рыхлость, значит тест положительный, расхождение есть. То же самое проделайте ниже пупка до лобковой кости. Когда расхождение в ширину около двух пальцев, то это входит в норму и легко можно поправить физическими упражнениями, больше – может потребоваться терапия.
Теперь вы знаете как просто определить диастаз после родов, его признаки и самостоятельно можете это сделать.

У меня есть диастаз – что дальше?

Первое что нужно понять, расхождение – не просто эстетическая проблема. Это потеря нормальной функции мышц живота и занятия на этом этапе должны быть сосредоточены, прежде всего, на восстановлении этой функции, а не на том факте, чтоб вернуть плоскость животу. Расхождение также несет риск грыжи, поэтому его нельзя недооценивать.

Ваш первый шаг после выявления диастаза – это посещение специалиста. Было бы идеально, если бы вас осмотрел физиотерапевт. Специалист оценит размер и степень расхождения, а также даст необходимые рекомендации. Иногда достаточно будет заниматься упражнениями и кинезоаппингом или абдоминальной терапией.

В некоторых тяжелых случаях, врач может направить на операцию. Когда вы точно будете знать клиническую картину своего диастаза, то сможете грамотно действовать, чтоб решить проблему.

Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота

Женщина должна избегать всех действий, которые могут усугубить расхождение мышц. Прежде всего, это те действия, которые вызывают внутрибрюшное давление и укрепление абдоминальных мышц. Другими словами, специалисты считают противопоказанием при диастазе упражнения: «велосипед», качать пресс и другие классические занятия для живота.

Пока вы не укрепите мышцы брюшной поперечной мышцы, нельзя делать упражнение «планка». Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильного внутреннего напряжения. Кроме этого, оно вызывает внутрибрюшное давление. Если это упражнение выполнить неправильно, оно принесет больше вред, чем пользу.

Давление в животе увеличивается не только после тренировок. Подняв что-то тяжелое, резко вставая с позиции лежа на спине, отрывая голову и туловище, можно также навредить себе. Поэтому вставать нужно всегда, перевернувшись на бок, потом упереться на руку и подниматься. Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, и, если нужно, сделайте это, присев на корточки, не сгибая при этом спины и всегда на выдохе.

Многие специалисты в этой области настоятельно не рекомендуют носить послеродовые корсеты. Они сдавливают внутренние органы и делают мышцы живота ленивыми. Кратковременный эстетический эффект не стоит того ущерба, который они наносят.

Прежде чем начать занятия

Многие женщины, вероятно, не могут дождаться, чтобы узнать, что же на самом деле можно практиковать. Прежде чем коснуться этой темы, вернемся к проблеме потери правильной функции мышц живота после беременности. Это касается каждой, родившей женщины, даже если у нее нет диастаза.

В течение девяти месяцев мышцы живота растягивались и не работали по-прежнему. Следует напомнить им, в чем заключается их работа. Прежде чем начать тренировки, вы должны заложить фундамент – напомнить своему телу, о чем оно забыло.

Поэтому каждая тренировка брюшной мышцы после беременности должна начинаться с дыхательных упражнений и тренировки мышц тазового дна, которые восстанавливают правильную осанку. И только потом переходить к остальным занятиям.

Как тренироваться при диастазе

Если вы серьезно и уважительно относитесь к своему телу, сделали тест на расхождение брюшных мышц, возможно даже сходили на консультацию к специалисту. Вы бережно относитесь к мышцам живота, не делая опасных упражнений, и начинаете основательно работать над возвращением в форму. Это значит, что пришло время для упражнений.

Проще говоря, безопасная тренировка при расхождении прямых мышц основана на укреплении брюшной поперечной мышцы. Помните, это самая глубока мышца, которая окружает внутренние органы? Это имеет важность потому, что она стабилизирует фигуру, удерживая корпус, стягивая ребра.

Упражнения, которые активируют поперечную мышцу, помогают сойтись разошедшимся прямым мышцам. Когда поперечная фасция хорошо натренируется, начнет стабилизировать туловище, можно переходить к более сложному упражнению, например – планке.

Однако, тренировки для мышц живота — это еще не все. При расхождении важно укрепить весь корпус. Поэтому нельзя забывать о занятиях по стабилизации и укреплению ягодиц и спины.

Как определить диастаз после родов: видео

Любая женщина любит быть в центре внимания. И изменения во внешности в худшую сторону приносят ей огромный дискомфорт. Один из таких отрицательных диагнозов — диастаз или расхождение мышц живота после родов . Столкнувшись с этой проблемой, у молодых мам в голове рождаются вопросы, касающиеся этой темы. Небольшой обзор о причинах возникновения, осложнениях, способах лечения диастаза, помогут им разобраться в диагнозе и избавиться от него.

Вследствие чего появляются расхождения мышц живота?

Почему же во время беременности появляются расхождения? Это связано со строением передней брюшной полости: живот по обеим сторонам белой линии имеет пары прямых мышц, которые окружены плотным кольцом апоневрозов. Во время беременности происходит растяжение мышц. На это есть несколько причин:

1. В процессе беременности плод растет и со временем начинает давить на переднюю брюшную стенку живота . Мышцы не выдерживают такого давления и расходятся.
2. Беременность провоцирует выработку гормона релаксин . Он способствует размягчению сухожилий живота, что делает его очень эластичным и легко растягивающимся.
3. Лишний вес до беременности увеличивает риск возникновения расхождения.

Сколько стадий имеет диастаз?

1. в случае расширения мышц до 7 см;
2. более 7 см;
3. обвисание живота.

В чем опасность диастаза?

1. у женщины может болеть поясничный отдел и живот . Причем болевые ощущения усиливаются после физических нагрузок;
2. при третьей степени мышцы пресса сильно ослаблены, появляется опасность возникновения грыжевых опухолей или опущения внутренних органов .

Как определить диастаз?

1. Лежа на спине, согните колени, поставив стопы на пол.
2. Кончики пальцев положите на среднюю линию живота, они должны быть на расстоянии 3-5 см выше и ниже пупка.
3. Мышцы пресса остаются расслабленными.
4. Голову необходимо медленно приподнять от пола.
5. Если есть проблема, то расхождение мышц будут четко ощущаться.

Как избавиться от диастаза?

Начать тренировки можно уже через месяц после рождения ребенка. Помните, если вы кормите малыша грудью, планируйте занятия за час до или сразу после кормления.

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а руки положите вдоль тела.
2. Медленно поднимайте таз вверх. Начинайте с копчика.
3. Не делайте резких движений. Дышите грудью.
4. Тяните макушку вперед, а копчик вверх.
5. Когда достигните положения, что плечи, таз и колени будут на одной диагонали.
6. Далее, сделайте глубокий вдох и медленно опускайте позвоночник вниз.

1. Лежа на спине, сделайте вдох, сгибая при этом правую ногу под углом 90°.
2. Поднимите руки, направив ладони в пол. Сделайте движения, похожие на удары об воду.
3. Выдыхая, поверните руки ладонями вверх. Повторите движения. После нескольких занятий упражнение можно усложнить, поднимая одновременно обе ноги. А потом, выполнять тренировку на прямых ногах, сжимая ими мячик.

1. Примите аналогичное исходное положение.
2. Поясницу плотно прижмите к полу. Можно подложить подушечку или скрученное полотенце.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их.
4. Выдыхая, распрямите их, сильно втягивая живот.
5. Держите таз ровно, макушку тяните вверх.
6. На вдохе примите исходное положение.

Главная » Советы » Диастаз после родов есть у всех. Диастаз прямых мышц живота после родов: как определить и лечить

Послеродовой диастаз: что это, насколько опасно для здоровья и как с ним бороться в Самаре

17 июня 2020 12:50

Рассказываем, кто может столкнуться с послеродовым диастазом, что это такое, может ли он быть опасным и как его лечить в Самаре

Женщинам рассказали, как справится с диастазом

Послеродовой диастаз — это больная тема для молодых мам, которые стремятся вернуть силуэту былую стройность, но сталкиваются с этой неприятной послеродовой особенностью. Опасен ли он и что можно поделать с этой проблемой, рассказывает хирург клинического госпиталя ИДК Павел Степанов.

Послеродовой диастаз прямых мышц живота — состояние, возникающее у каждой четвертой родившей женщины. В норме прямые мышцы живота сходятся обратно к центру спустя 2 месяца после родов. Однако это случается не всегда.

ИЗ-ЗА ЧЕГО ЭТО МОЖЕТ ПРОИСХОДИТЬ?

— при снижении тонуса мышц,

— при чрезмерном их растяжении,

— при крупном плоде или многоплодной беременности.

ЧЕМ ОПАСЕН ДИАСТАЗ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, КРОМЕ НЕЭСТЕТИЧЕСКОГО ПРОЯВЛЕНИЯ?

— При наличии расхождения прямых мышц живота пропадает «поддерживающий», постоянный объем брюшной полости, каркас.

— Органы, располагающиеся в животе, начинают спускаться в нижние отделы брюшной полости, что влечет за собой сбой их работы (например, нарушение пищеварения).

— Повышается риск образования грыж передней брюшной стенки (пупочной, грыжи белой линии живота).

КАК С НИМ БОРОТЬСЯ?

На начальной стадии диастаза (не более 5 см) в первые месяцы после родов можно добиться существенного улучшения без хирургического лечения. В этом случае полезны плавание, ходьба, бег.

Существует комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота, подобрать который может специалист по лечебной физкультуре.

При некоторых ситуациях по совету врача становится необходимо хирургическое вмешательство.

СТРАШНО ЛИ ЭТО?

Сегодня проводятся эндоскопические операции по коррекции послеродового диастаза, которые:

— выполняются без разрезов;

— обладают прекрасным косметическим эффектом;

— отличаются быстрым процессом восстановления.

В клиническом госпитале ИДК выполняется лапароскопическая коррекция диастаза, позволяющая вернуть талии былую стройность без видимых шрамов и долгой госпитализации.

Клинический госпиталь ИДК ГК «Мать и дитя»

Адрес: г. Самара, Волжское шоссе, 70

Телефон: 8 800 600 90 06

Сайт: samara.mamadeti.ru

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Названы современные методы лечения послеродового диастаза. Читайте на UKR.NET

Отвечает хирург высшей категории, доцент кафедры хирургии Сеченовского Университета, А.Г. Натрошвили Как часто после родов появляется диастаз?

— Диастаз прямых мышц, то есть растяжение белой линии во время беременности – на самом деле абсолютно физиологическое явление. Если бы не эластичность и изменение свойств этой и других анатомических структур, увеличенная матка просто не поместилась бы в животе. Таким образом, растяжение белой линии в той или иной степени есть практически у всех (98%, если быть точным) рожавших женщин. Другой вопрос, что в первые 12-18 месяцев послеродового периода у большинства женщин происходит восстановление передней брюшной стенки и даже имеющийся небольшой диастаз никак их не беспокоит.

Мы говорим о клинически значимом, ухудшающем качество жизни наших пациенток диастазе при его довольно значительной ширине, когда прямые мышцы (те самые, которые формируют «кубики» пресса») отстоят друг от друга на расстоянии более трех сантиметров. Здесь имеет значение и косметический дефект, и часто появляющиеся на фоне диастаза грыжи, и симптомы – дискомфорт, боли в спине, нарушение осанки, ограничения физической активности — вплоть до нарушения функций тазовых органов, что, к счастью, встречается довольно редко.

Какие бывают стадии диастаза?

— Говорить о стадиях диастаза не вполне корректно. Стадии подразумевают прогрессирующее с течением времени ухудшение патологического процесса, чего при диастазе обычно не происходит. Сегодня мы не применяем эту классификацию. Принципиальное значение для определения оптимального пути коррекции диастаза имеют несколько параметров:

· ширина белой линии на разных уровнях (лучше определить ее при УЗИ или КТ)

· форма диастаза и брюшной стенки (типы A, B, C, D)

· наличие и выраженность изменений кожи, растяжек и т.д.

· наличие и размеры сопутствующих грыж

· ранее выполненные операции

Эти параметры учитываются в классификации Европейского общества герниологов, которой мы и пользуемся в повседневной работе

Как определить диастаз?

Самостоятельно определить диастаз довольно просто: в положении лежа на спине, поднимите голову и плечи. Если Вы увидите «валик» посередине живота или наоборот «впадину», или сможете погрузить пальцы между прямыми мышцами – это и есть диастаз. Зачастую диастаз виден невооруженным взглядом, особенно в сочетании с грыжей даже малых размеров.

На видео ниже можно увидеть диастаз прямых мышц живота при поднятии головы в положении лежа.

Для более точной диагностики и получения информации, необходимой для определения оптимального варианта решения этой проблемы, обычно прибегаем к УЗИ, при сочетании с грыжей – зачастую КТ для детального моделирования предстоящей операции.

Как вылечить диастаз?

Как я уже говорил, диастаз – не болезнь, это послеродовое состояние, которое приводит к эстетическому и функциональному дефекту передней брюшной стенки. Таким образом, мы предпочитаем говорить о «коррекции», нежели чем «лечении» диастаза.

Начинать всегда лучше с правильно подобранного комплекса упражнений. К сожалению, очень немногие тренеры знают, как работать с диастазом – по этой теме можно написать еще не одну статью.

Упражнения не могут уменьшить ширину белой линии (то есть на сам диастаз не влияют), но вполне способны улучшить внешний вид живота за счет тонуса мышц «кора». Соответственно, именно эти мышцы требуют проработки.

Если по прошествии шести месяцев тренировок желаемого эффекта нет – тогда можно говорить о хирургической коррекции диастаза.

Показания к хирургическому лечению диастаза

Сегодня спектр операций при диастазе довольно широк: это открытые операции в нескольких модификациях, с применением сетчатого импланта или без него, лапароскопические вмешательства, вариантов выполнения которых тоже несколько.

Показания к хирургической коррекции диастаза довольно просты:

· Любой диастаз в сочетании с грыжей передней брюшной стенки или выраженный диастаз с косметическим дефектом и/или клиническими симптомами

· После родов прошло не менее года

· Отсутствие эффекта от 6-месячного курса тренировок

· Не планируется еще одна беременность. Беременеть и рожать после пластики диастаза даже с применением сетчатого импланта можно, но риск повторного развития (рецидива) значительно увеличивается.

При выполнении этих четырех условий можем планировать хирургическое лечение диастаза.

Открытые операции применяем обычно в сочетании с удалением излишков растянутой кожи – абдоминопластикой, а иногда дополняем ее и липосакцией для получения оптимального косметического результата. Мы проводим операцию бригадой из двух хирургов, специализирующихся на хирургии грыж и пластической хирургии соответственно, что, на наш взгляд, позволяет добиться оптимального результата.

Если кожа эластична, не растянута – отдаем предпочтение эндоскопическим методам коррекции диастаза.

Разновидностей этих операций несколько:

Лапароскопическая трансабдоминальная пластика – когда ушивание диастаза и имплантация сетки проводится эндоскопически, но через брюшную полость. У этого варианта пластики есть много недостатков, на наш взгляд. Мы практически полностью отказались от его применения.

Эндоскопическая пластика, когда хирург работает в толще передней брюшной стенки, не затрагивая брюшную полость. Эта технология появилась недавно в результате эволюции как оборудования и инструментов, так и изобретения новых шовных материалов и имплантов.

При использовании эндоскопической внебрюшинной пластики достигается замечательный косметический эффект, отсутствует «горб» или «киль» вдоль ушитой белой линии, часто беспокоящий пациенток после операции по первому, на наш взгляд — устаревшему, варианту операции. Еще недавно считалось, что этот вариант реконструкции не подходит худым девушкам, но, накопив определенный опыт, мы теперь знаем, что и у них он дает хорошие результаты.

У каждой медали две стороны – для каждого из вариантов операции есть свои преимущества и недостатки. На наш взгляд, хирург, в чью сферу интересов входит сложная проблема диастаза, должен владеть всеми методиками и выбирать оптимальную для каждой конкретной пациентки (или пациента – у мужчин тоже бывает диастаз, и нередко).

Med2

что такое норма и патология?. Блог YogaMammy

Если расхождение достаточно широкое, и вы обнаружили у себя симптомы диастаза – не отчаивайтесь, выход есть! В ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью специальных комплексов восстановительных упражнений и соблюдая несложные правила безопасности в обычной жизни.

Противопоказания при диастазе.

1. В обычной жизни:

• вставать и ложиться следует через бок
• носить тяжесть (в том числе малыша) следует симметрично нагружая спину (рюкзаки вместо сумок на одно плечо и пакетов, в случае ношения малыша — эргорюкзаки, слинги-шарфы, а не хипситы и слинги с кольцами)
• поднимать тяжести следует не за счет мышц спины, а за счет ног, при этом в момент усилия нужно подтягивать мышцы тазового дна

   2.  Чтобы исключить прогрессирование диастаза, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости и напряжение прямых мышц брюшного пресса, в частности:

•  упражнения, включающие подъем плеч из положения лежа;
• упражнения, включающие полный или частичный подъем туловища;- подъем ног;
• классические скручивания;- упражнения, в которых органы брюшной полости давят на брюшную стенку за счет силы тяжести: планки и их различные вариации, отжимания от пола;
• боковые планки
• наули

Этот список запретных упражнений будет постепенно сокращаться с освоением техник контроля натяжения белой линии.

Выбор правильных восстановительных упражнений.
Сегодня интернет переполнен описаниями и видео с упражнениями, которые призваны избавить от диастаза всех и вся. В лучшем случае это переведенные на русский язык и адаптированные видео зарубежных фитнес-гуру и модных блогеров, в худших – неграмотный и непрофессиональный подход. Фитнес-индустрия рассматривает диастаз исключительно как медицинскую проблему (а именно хирургическую), связывая борьбу с диастазом исключительно с «закачиванием» мышц живота. Это значительно упрощает и саму проблему диастаза, и, следовательно, ее решение. При этом не учитываются ни параметры расхождения (ширина, глубина диастаза), ни состояние ткани белой линии, ни набор симптомов, сопутствующий диастазу, ни даже пресловутые степени диастаза.

Чтобы правильно выбрать упражнения для коррекции диастаза, очень важно понимать, что соединительная ткань, из которой состоит белая линия, в принципе не может «срастись» обратно в силу своего строения.
Но диастаз можно взять под контроль, если настойчиво, последовательно и регулярно работать с мышцами живота и тазового дна. 

Выбирая упражнения для коррекции диастаза, рекомендуем вам ориентироваться на следующие критерии:

1. Это должен быть комплекс упражнений, нацеленный прежде всего на тренировку и скоординированную работу глубоких мышц, а именно поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, поскольку работа этих мышцы особым образом связана.
2. Только после подготовки внутреннего мышечного «ядра» имеет смысл переходить к тренировке более поверхностных мышц – косых и прямой мышцы живота.
3. Тренировка любых групп мышц должна базироваться на принципе функциональности, т.е. это не тренировка ради тренировки, а тренировка ради дальнейшего использования полученных навыков. Поэтому крайне важно координировать упражнения с циклом дыхания.

Мы предлагаем вам познакомиться с базовыми упражнениями, необходимыми для освоения навыка координации глубоких мышц. Несмотря на кажущуюся простоту эти упражнения несут огромную пользу и закладывают основу для правильной работы глубоких мышц.

1.  Диафрагмальное дыхание – учимся расслаблять живот. Это необходимо, поскольку при напряженном животе правильная тренировка глубоких мышц невозможна.

Со вдохом постепенно и плавно расширяйте грудную клетку, направляйте нижние ребра в стороны и расслабляйте живот. С выдохом ребра и живот без каких-то специальных усилий верните в изначальное положение.

Тренируйте этот тип дыхания в разных позах (сидя, стоя, лежа) и при любой возможности.

Видео-инструкция:

Пупочные грыжи, грыжи белой линии живота и диастаз прямых мышц живота

Пупочная грыжа это выпячивание в области пупка, возникает вследствие слабости в апоневротических слоях.

Что вызывает пупочные грыжи?

Пупочная грыжа у взрослых обычно возникает, когда осуществляется чрезмерно сильное давление на слабый участок мышц брюшной полости. Потенциальные причины включают: избыточный вес, частые беременности, избыток жидкости в брюшной полости, абдоминальная хирургия (перенесенные оперативные вмешательства), устойчивый, тяжелый кашель.

Какие симптомы пупочной грыжи?

Взрослые могут самостоятельно определить у себя наличие пупочной грыжи. Главный симптом — одинаковый — отек или выпуклость в области пупка. Также пупочные грыжи могут вызвать дискомфорт и быть очень болезненными у взрослых.

Как врач диагностирует пупочную грыжу

Врач подробно собирает анамнез заболевания, спрашивает о жалобах пациента (боль при физической нагрузке) производит осмотр пациента. Пальпаторно обследует грыжевое выпячивание и может определить, вправляется грыжа обратно в брюшную полость, нет ли защемления грыжи. Потому что, ущемленная грыжа является серьезным осложнением и требует немедленного оперативного вмешательства. Поскольку в месте защемления нарушается кровоснабжение тканей, что приводит к их некрозу.

Белая линия живота — узкая сухожильная пластина между прямыми мышцами живота, которая располагается между мечевидным отростком грудины и лобком. Основной причиной образования грыж такого типа является слабость соединительной ткани (приобретенная или врожденная) этой анатомической области.

Грыжа белой линии живота (hernia lineae albae) — это грыжа, которая возникает в области белой линии живота, которая проходит от мечевидного отростка через пупок к лобковой кости.

Размеры грыж белой линии живота колеблются от 0,5 до 10 сантиметров.

Содержание грыжи белой линии живота это чаще всего большой сальник, петли тонкой кишки, реже толстой. Если грыжа локализуется в нижней части живота, то содержимым может быть мочевой пузырь.

Причины возникновения грыж белой линии живота это, прежде всего тяжелая физическая нагрузка и беременность.

Классифицируют грыжи белой линии живота по своей локализации: надчревные грыжи, околопупочные грыжи, подчревные грыжи. Чаще всего встречаются надчревные грыжи. Достаточно часто встречаются грыжи белой линии живота вместе с диастазом прямых мышц живота.

Хирургическое лечение пупочных грыж, грыж белой линии и диастаза прямых мышц живота в нашем Центре выполняется с использованием современных сетчатых материалов (ультрапро, просид, дуальмеш и др.).

Эффективной методикой хирургического лечения пупочных грыж больших размеров является методика ретромышечного размещения сетчатого материала ( «Sublay»), надежно укрепляет дефект брюшной стенки и устраняет диастаз прямых мышц живота (расширение срединной (белой) линии живота). При пупочной грыже и грыже белой линии живота малых и средних размеров оптимальны лапароскопическое лечение грыжи белой линии живота, лапароскопическое лечение пупочной грыжи и открытые операции с преперитонеальним размещением сетчатого материала, а также специальной сетки «Hernia solutions».

Срок пребывания больных в Центре после операции от 2 до 4 суток, ограничение физических нагрузок в течение 1 месяца.

У женщины из живота рвётся Чужой. Но это всего лишь диастаз

Фитнес-тренер из Австралии Тарин Вайт показала пугающее видео, на котором видно, что её живот вздувается так, будто в нём кто-то живёт. Женщина объяснила, что это совершенно нормальное явление под названием диастаз, или расхождение мышц, которое случается со многими девушками после беременности. Пугаться его не надо, потому что от диастаза можно избавиться.

Знакомьтесь, это Тарин Вайт из австралийского города Перт. Она работает фитнес-тренером, и недавно у неё родился первый ребёнок.

После родов Тарин продолжила заниматься спортом и организовала специальные занятия для мам, как ожидающих ребёнка, так и уже родивших. Об этом она рассказывает у себя в инстаграме. Своё дело Тарин считает очень важным, так как многие женщины совершенно незнакомы с тем, что может случиться с их телом во время беременности и после, а поэтому некоторые вещи могут их серьёзно испугать.

Например, когда они попробуют из положения лёжа поднять ноги вверх, а живота у них начнёт рваться наружу нечто.

На видео ещё страшнее.

Но нет, это не инородное существо и не фильм «Чужой» в реальности, а нормальное следствие беременности под названием диастаз, или попросту расхождение мышц. Оно происходит из-за того, что во время беременности матка у женщины расширяется, чтобы вместить ребёнка. Из-за этого растягиваются и прямые мышцы живота. Если обычно они расположены продольно и очень близко к пупку, то после беременности могут разойтись в стороны.

Из-за этого, когда женщина поднимает ноги вверх, то часть её кишок уже не сдерживается мышцами, а становится видна под кожей. Но как уверяет Тарин, в этом нет ничего страшного. Во-первых, диастаз существенно не влияет на здоровье женщины, а во-вторых, он либо проходит сам после беременности, либо его можно убрать с помощью специальных упражнений или обычного мостика.

А некоторым людям удаётся пробудить в себе Чужого и более простыми способами. Например, не выпив достаточно воды перед тренировкой или во время неё, как один американец, снявший видео судороги на своей ноге.

Но даже она может показаться детским лепетом по сравнению с тем, как выглядят ноги велогонщика «Тур де Франс» Павла Полянского после 16 дней гонки. Сразу предупреждаем: вам лучше присесть и вдохнуть поглубже.

Как проверить диастаз прямой кишки

Проверка себя на Diastasis Recti может быть разочаровывающим опытом. Возможно, однажды вы проверите себя, и у вас будет разрыв шириной в два пальца, но на следующий день он станет меньше (ура!). Затем вы проверите еще раз на следующей неделе, и теперь зазор приближается к ширине трех пальцев. В чем дело? Действительно ли ваш разрыв так сильно меняется? Скорее всего, нет. К сожалению, тест на диастаз прямой кишки — несовершенный тест со многими переменными, которые могут повлиять на ваши результаты.Более того, , ширина вашего зазора на самом деле не самая важная вещь, которую нужно оценить при определении серьезности вашего DR . Подождите, что? Да все верно.

В этом посте мы пошагово расскажем, как выполнять оценку аварийного восстановления, что именно нужно искать и как выполнять тест таким образом, чтобы повысить точность тестирования. Наконец, мы поделимся некоторыми советами о том, как действовать в зависимости от результатов, чтобы вы могли уверенно начать процесс исцеления.

Диастаз прямой кишки: что проверять

Прежде чем читать дальше о том, как выполнить самопроверку DR, убедитесь, что вы понимаете основы того, что такое DR и как оно вызывается, просмотрев Diastasis Recti: What You Need to Know.

Напомним, что ДР — это разделение левой и правой сторон прямой мышцы живота. Поэтому первое, что нужно проверить, — это расстояние между левой и правой сторонами прямой мышцы живота. Хотя стандартного определения DR не существует, наиболее приемлемым определением является ширина зазора 2.7 см (примерно 2 пальца) или больше . Другими словами, попробуйте почувствовать расстояние между левым и правым «гребнями» вашей прямой мышцы живота. Если вы можете поместить два или более пальцев между этими выступами, это будет считаться DR.

Большинство людей думают, что это только , которые нужно оценить. В конце концов, мы почти всегда слышим, как DR обсуждают с точки зрения ширины пальцев. Однако более новые исследования показывают, что глубина разделения на самом деле может быть более показательным индикатором серьезности DR.Другими словами, когда вы нажимаете на зазор, насколько он «туго натянут» (или нет)? Если промежуток кажется неглубоким и натянутым, это хороший знак. Это указывает на хорошую целостность вашей соединительной ткани linea alba (той «глупой замазки», как ткань, которая соединяет две стороны вашей прямой мышцы). Однако, если промежуток кажется «мягким и мягким», что позволяет вам глубже погружать пальцы в живот, это признак более поврежденной ткани белой линии живота, и, следовательно, процесс заживления может занять больше времени.Мы подробнее остановимся на этом в инструкциях по тестированию.

Если принять во внимание ваши оценки ширины и глубины, измерение глубины еще больше влияет на скорость вашего процесса заживления, чем измерение ширины . Например, для зазора шириной 3 пальца, но довольно неглубокого, вероятно, потребуется меньше времени для заживления, чем для зазора шириной 2 пальца, но глубокого.

Когда проверять диастаз прямой кишки

Мы рекомендуем подождать, пока вам не исполнится 6 недель после родов , чтобы выполнить оценку DR.Помните, что у каждого человека сразу после родов будет определенная степень DR, которая немного вылечит в течение следующих нескольких недель. Таким образом, ожидание не менее 6 недель даст вам более точное представление о степени необходимой восстановительной работы.

Хотя вы можете проверить на ДР и во время беременности, помните, что практически 100% беременных получают ДР в какой-то момент в течение третьего триместра. DR — нормальное и естественное течение беременности . Так что просто поймите, что если вы будете проверять на более поздних сроках беременности, скорее всего, она у вас будет, но это не обязательно плохо.Ваше тело делает то, для чего предназначено. Однако обязательно следуйте советам в Diastasis Recti: What You Need to Know , чтобы убедиться, что вы не участвуете в действиях или поведении, которые могут усугубить ваш DR.

И последнее замечание о том, когда проводить тест. Избегайте проведения этого теста в течение часа после еды или если вы чувствуете вздутие живота. Вздутие живота выталкивает вперед содержимое брюшной полости, тем самым увеличивая зазор.

Как проверить диастаз прямой кишки

Посмотрите видео ниже, чтобы получить обзор того, как выполнить самопроверку аварийного восстановления, а затем см. Ниже краткое описание шагов.Если вы профессионал в области фитнеса и хотите узнать, как оценивать своих клиентов, см. Проверка клиента на DR.

Подводя итог, обратите внимание на следующие моменты, чтобы получить максимальную точность вашего теста:

• Лягте безопасно: Обязательно перекатитесь на бок, прежде чем переходить на спину, чтобы избежать хруст. Затем поставьте колени вверх и поставьте ступни на землю.
• Расположите руки: Поместите одну руку за голову, а другую — на грудь, пальцы должны быть обращены к голове, чтобы вы могли измерить ширину зазора.
• Сначала выполните оценку в состоянии покоя: Это может быть непросто, но цель этого состоит в том, чтобы попытаться оценить разницу в напряжении (глубине) вашего зазора между периодом покоя и тем временем, когда вы выполняете подъем головы, поэтому Постарайтесь запомнить, как ощущается напряжение.
• Выдохните и поднимите голову (только на один дюйм!): Сначала вдохните, затем выдохните, поднимая голову только на один дюйм от земли. Может возникнуть соблазн попытаться поднять голову выше, чтобы увидеть все, но поднятие головы выше сократит разрыв и может сказать вам, что у вас нет промежутка, когда это действительно так.
• Оценка по ширине: Начните движение пальцами вниз, ощупывая левый и правый выступы прямой мышцы живота. Проверяйте полностью вниз, на несколько дюймов ниже пупка. Обычно наибольшая щель находится вокруг пупка, но не всегда. Если ваш зазор составляет 2,7 см (примерно 2 пальца на ширину) или больше, это считается DR.
• Оценка глубины: Во время проверки не забудьте также проверить глубину или натяжение . Ваша щель кажется мелкой и натянутой, мягкой и хрупкой или где-то посередине? Вернитесь к той проверке в состоянии покоя, которую вы прошли.Если ваш разрыв сейчас кажется более напряженным, чем в состоянии покоя, это хороший знак. Это показывает, что ваша линия альба способна генерировать хорошее напряжение, и ваше восстановление будет быстрее. Однако, если вы почти не чувствуете никакой разницы между тестом в покое и тестом с поднятием головы, это означает, что ткань более повреждена, и, следовательно, заживление, вероятно, займет больше времени.
• Вставайте безопасно: Не забудьте перекатиться на бок, чтобы встать, когда закончите!

Как действовать в отношении ваших результатов

Если вы считаете, что у вас легкий или умеренный случай ЛР, или вы просто хотите работать над укреплением своих основных сил наиболее эффективным способом, ознакомьтесь с нашими программами послеродового восстановления и восстановления кора .

Хотите более индивидуальную поддержку? Подумайте о работе с персональным тренером PROnatal. Наши тренеры специализируются на лечении и восстановлении диастаза прямой кишки.

«Когда я начал работать со своим PROnatal Trainer после рождения второго ребенка, у меня был большой разрыв живота (диастаз прямых мышц живота). Теперь мой пресс ощущается как самая сильная часть моего тела, и я снова могу поднимать тяжести и делать все, что раньше любил ».
Дженни В., мама новорожденного и 5-летнего ребенка

Как измерить успех

Кажется, сегодня так много внимания уделяется «сокращению разрыва».Однако, прежде всего, надеюсь, теперь вы понимаете, что ширина вашего зазора на самом деле даже не так важна, как глубина. Во-вторых, помните, что у многих людей есть естественный разрыв (DR — это что-то более двух пальцев), и, вероятно, вы не знаете, какой у вас был промежуток до беременности, потому что тогда никто не думает проверять! Таким образом, для вас может быть нереалистично полностью закрыть свой разрыв, потому что, возможно, он никогда не был закрыт изначально.

В конце концов, самое важное — это то, что вы можете поддерживать хороший контроль кора во время движений, у вас не проявляется никаких симптомов «сворачивания» в животе и вы не испытываете боли.Используйте эти показатели, чтобы оценить свой успех по сравнению с потенциально нереалистичной целью полного устранения разрыва.

Здоровье и фитнес Профессиональное образование

Если вы фитнес-профессионал и хотите узнать, как помочь женщинам смягчить или вылечить от ДР, изучите наше образование, чтобы стать специалистом по обучению до и после родов . В этом курсе дается подробный обзор аварийного восстановления, включая причины и стратегии смягчения, а также рассказывается о конкретном протоколе восстановления ядра , который поможет вашим клиентам восстановить ядро ​​изнутри.

Скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство

Заинтересованы в дополнительных ресурсах, которые помогут вам уверенно и успешно обучить — или обучить ваших клиентов — стрессам и требованиям беременности, родов и послеродового восстановления? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ электронное руководство , чтобы получить образование и ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

28-дневная тренировка при диастазе прямой кишки

Я получаю очень много вопросов от мам о диастазе прямой кишки и о том, как его лечить.Я написал ОГРОМНЫЙ красивый длинный пост на DA, который вы можете прочитать здесь , но теперь я вернулся, чтобы принести вам Diastasis Recti Workout Challenge, чтобы вы были мотивированы на исцеление этих разделенных мышц.

Если вы не знакомы с этим состоянием, в основном это когда мышцы живота разделяются на две части. Во время беременности ваш пресс будет естественным образом растягиваться, чтобы освободить место для ребенка. Однако нормальная беременность должна привести к тому, что мышцы живота в конечном итоге срастутся без промежутков (иногда это может длиться до 12 недель или дольше).

Однако, когда ваш пресс слишком сильно растягивается, что-то должно уступить. Подумайте о эластичной резинке для волос. Вы злоупотребляете им или слишком сильно растягиваете, и он больше не станет тесным и полезным. Он ведь не держит волосы на месте? Вы пытаетесь уложить им волосы, и ваши волосы повсюду выпадают выпуклостями.

То же самое с вашим прессом и DA. Ваш пресс растягивается так сильно, что между двумя половинками живота возникает зазор, который не может быть втянут естественным образом.Вместо этого у вас останется промежуток между пальцами более 2 дюймов и симпатичная небольшая (или огромная) выпуклость на животе, также известная как «животик мамы».

К сожалению, у 1 из 2 женщин ДА разовьется во время беременности, будь то естественные причины, такие как размер вашего ребенка, избыточный вес или наличие близнецов, но вы также можете получить ДА, выполняя НЕПРАВИЛЬНЫЕ упражнения!

Вот некоторые упражнения, которых следует избегать во время беременности:

• планка
• скручивания
• приседания
• вращающихся движений

В основном избегайте всего, что делает ваш живот «конусом» и оказывает дополнительное давление на то, что уже выступает. животик.Я НИКОГДА не тренировала пресс во время беременности, и поэтому у меня никогда не было DA! Иногда ничего не поделаешь. Но в большинстве случаев вы можете попробовать.

Этот простой тест самопроверки поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени вверх, как будто вы находитесь в исходном положении для упражнения на скручивание.
2. Поместите пальцы прямо над пупком.
3. Поднимите голову и плечи от пола, как будто вы выполняете упражнение на скручивание.
4. Если вы чувствуете щель или видите выпуклость, возможно, у вас диастаз.

В течение следующих 28 дней вы будете делать следующие 4 движения, чтобы помочь себе исцелить и укрепить свое ядро:

• Птичьи собаки
• Марширующий
• Абдоминальный пылесос
• Поза кошки / коровы

Чтобы увидеть полное видео каждого движения, а также пример самопроверки DA и 3 движения, которых следует избегать, посмотрите клип ниже и обязательно подпишитесь на меня в Instagram!

БОНУСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАКЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ПРОБЛЕМЫ:

• Пропуск для пятки
• Наклоны таза
• Пятки

Итак, кто готов? Давай, гооооооо!

Вот ваша закрепляемая диаграмма.Не стесняйтесь навести указатель мыши на изображение, чтобы мгновенно сохранить его в Pinterest!

Правила:

• Делайте каждое движение осторожно и медленно.
• Практикуйте глубокий вдох и дыхание при каждом движении.
• Никаких повторов! Все, что вам нужно делать, — это то, что велит делать день.
• Остановитесь, если почувствуете избыточное давление или боль.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений.

Меня спросили, могут ли женщины с диастазом прямой кишки стать одной из моих девушек-проводников по сильному телу — ДА, вы можете! Если ваш врач не слишком серьезен и вы получили одобрение врача, мы будем рады, если вы к нам присоединитесь.С тысячами женщин в нашей частной онлайн-группе поддержки (бесплатно при покупке Strong Body Guide) у нас есть немало женщин с DA, с которыми вы можете поговорить об изменении некоторых движений и ремонте!

Чтобы ознакомиться с моим Руководством по сильному телу, щелкните здесь!

Ваш тренер и друг,

Симптомы и тесты диастаза прямой кишки. Клинически апробированная и проверенная программа

Проверить себя на наличие симптомов диастаза прямых мышц живота или расслоения живота легко сделать дома, следуя этому простому руководству.При проверке симптомов диастаза прямых мышц живота вы оцениваете не только ширину разрыва, но также глубину или «мягкость». Обе эти меры, наряду с другими симптомами или чувствами, на которые следует обратить внимание, определят серьезность вашего диастаза и то, что вы можете сделать.

Видео проверки симптомов диастаза прямой кишки

Как проверить диастаз прямых мышц живота

Посмотрите видео и / или следуйте этим инструкциям, чтобы проверить наличие симптомов и признаков диастаза прямых мышц живота.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Вы должны быть полностью расслаблены и чувствовать себя комфортно, чтобы никакие мышцы не напрягались и не сокращались, особенно шея, плечи или пресс. Положите голову на подушку или блок для йоги.

Поместите 3 пальца ладонью к себе чуть выше пупка по средней линии.

Мягко, но сильно надавите кончиками пальцев сначала над пупком, а затем чуть ниже, по направлению к линии лобка.Это дает вам представление о целостности соединительной ткани с мышцами в состоянии покоя. У тебя пальцы вонзаются? Есть ли сопротивление давлению?

Теперь повторите тест, приподняв плечи над полом. Вы поднимаете голову и плечи только примерно на дюйм, выдыхая во время подъема. Один раз выше пупка, один раз ниже. Между каждым опустите голову, расслабьтесь и вдохните.

Что вы чувствуете и что измеряете

Вы почувствуете, как две стороны прямой мышцы смыкаются вокруг ваших пальцев во время подъема.Только удерживайте позицию на секунду или две. Возможно, вам придется попробовать 2 пальца, 4 или более, чтобы нащупать две стороны и измерить зазор.

Вы также чувствуете глубину или мягкость средней линии. Ваши пальцы вонзаются прямо, без сопротивления? Или вы чувствуете повышенную твердость кончиков пальцев, когда поднимаете голову и мягко надавливаете?

Помимо оценки ширины и глубины, помните о любой нежности или боли. Тест на диастаз прямых мышц живота не должен повредить, поэтому, если есть боль, уменьшите давление, которое вы оказываете.

Вы чувствуете или видите какое-либо вздутие или вздутие живота во время выполнения теста? Это могут быть симптомы диастаза.

Осторожно положите другую руку на тазовое дно / промежность. Вы чувствуете выпуклость или давление?

Как выглядит диастаз?

Как могут появиться симптомы диастаза, если вы посмотрите на живот, лежа на спине.

Почему тест на диастаз прямых мышц живота?

Причины и симптомы диастаза прямых мышц живота, а также полезные упражнения подробно описаны на страницах бесплатных ресурсов MUTU.

Почувствовав на себе положение и работу ваших мышц и соединительной ткани, которые определяют вашу основную функцию и силу, вы сможете понять диастаз и то, что вы можете делать.

Что ты умеешь?

Ознакомьтесь с научно обоснованными ресурсами по диастазу прямых мышц живота о том, какие упражнения делать, чего следует избегать, и о том, как отличить факты от вымысла. Программа MUTU System была опробована 100 женщинами в университетской больнице в 2020 году. 94% участников с диастазом заметили улучшение через 3-6 недель.

Система

MUTU прошла медицинские испытания и доказала свою эффективность. Вы в надежных руках. Подробнее о программе MUTU читайте здесь.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Думаете, у вас диастаз прямых мышц живота?

Если вы…

Имейте послеродовой живот, который просто не исчезнет, ​​независимо от того, насколько здорово вы едите или сколько скручиваний.

Страдаете ноющей болью в спине и просто чувствуете, что у вас слабый корпус (несмотря на все дощечки, которые вы делали).

Время от времени писайте на себя. Может немного. Но все равно.

… У вас может быть диастаз прямых мышц живота — разделение двух сторон вашей прямой мышцы живота (ваш «пресс с шестью кубиками»).

Не волнуйтесь! Предполагается, что ваш пресс отделяется во время беременности — особенно, если вы выращиваете там двух и более детей. Однако у некоторых женщин мышцы живота не восстанавливаются естественным образом после рождения ребенка, поэтому между двумя сторонами прямых мышц живота остается промежуток.

Я расскажу подробнее в видео, но правда в том, что разрыв не является основной проблемой. Самый важный вопрос, на который следует обратить внимание, — это отсутствие функций.

Когда у вас диастаз, вы можете столкнуться со всевозможными негативными побочными эффектами. Как и боль в спине, слабое тазовое дно (часто слабое тазовое дно и ядро ​​идут рука об руку, потому что все в вашем теле взаимосвязано, и эти две системы работают в тесном взаимодействии), а также утечка или полная потеря контроля над мочевым пузырем, когда вы бежите, кашляете, прыгаете, чихаете или смеетесь.

Это видео расскажет вам немного больше о диастазе прямых мышц живота и покажет, как провести самопроверку, чтобы выяснить, есть ли он у вас или нет.

Вы можете обнаружить, что ваша щель шире или ощущается глубже в разных местах. Это совершенно нормально. У меня была более широкая и глубокая щель чуть выше пупка, крошечная щель чуть ниже грудины и что-то среднее между пупком.

Также важно знать, что правильное задействование кора и тазового дна во время самотестирования может помочь вашей прямой мышце живота лучше реагировать (две стороны вашего пресса с шестью кубиками могут быть ближе друг к другу, и зазор может быть меньше глубокий, когда вы задействуете ядро ​​и делаете кегель).

Итак, когда вы проводите самотестирование, сначала попробуйте выполнить его, не задействуя мышцы кора и тазовое дно, а затем попробуйте выполнить это, задействовав мышцы кора и тазовое дно.

Чувствуете разницу?

Меняется ли зазор, когда вы задействуете мышцы кора и тазового дна? Он меньше или менее глубокий?

Если ситуация изменится к лучшему, это хороший признак того, что мышцы пресса реагируют, когда вы активно сосредотачиваетесь на их задействовании. Это означает, что все ваше ядро ​​будет лучше поддерживаться во время упражнений, если вы знаете, как правильно задействовать корпус, даже если вы все еще работаете над сокращением разрыва.

Помните — дело не в разрыве. Дело в отсутствии функции.

У вас все еще может быть хорошо работающее ядро, не закрывая полностью пробел.

Выяснили, что у вас это есть?

Вот что вам нужно сделать дальше:

Шаг первый: научитесь правильно взаимодействовать

Первый шаг к обеспечению хорошей совместной работы кора и тазового дна — чтобы вы могли помочь излечить свой диастаз — это знание того, как правильно задействовать кора.

В конце концов, если вы собираетесь выполнять упражнения на мышцы кора, чтобы помочь вылечить кора, вы могли бы извлечь из них максимум пользы, верно?

Так что посмотрите это короткое видео и потренируйтесь правильно задействовать ядро.

Помните — это небольшое действие. Ничего особенного. Просто небольшой подъем и тяга.

Шаг второй: согласование

Вы ребристое подруливающее устройство? Задница? Внутренняя присоска?

Выравнивание и правильная механика дыхания может быть не такой привлекательной темой для разговора, как упражнения для пресса, но правда в том, как вы сидите, стоите и двигаетесь остальные 16+ часов в день, когда вы не тренируетесь (или спите. ) оказывает огромное влияние на то, как быстро и насколько хорошо вы выздоравливаете.

На самом деле, если части вашего тела плохо сложены друг на друга (иначе говоря, они плохо выровнены), это действительно может затруднить заживление вашего тела.

Частично проблема в том, что если вы не выровнены, это может оказать большее давление на ваши прямые мышцы живота. И если ваша прямая мышца живота будет сильнее давить, что, по вашему мнению, может случиться с этим разрывом?

Может стать хуже или просто не поправиться.

Это все равно что сжимать водяной шар изо всех сил и ожидать, что он никогда не лопнет. Когда-нибудь это случится.

Итак, мы хотим, чтобы вы были в более оптимальном положении, чтобы помочь вашему телу выздороветь и оставаться здоровым.

Есть несколько разных подсказок, о которых стоит помнить, давайте поговорим о трех наиболее важных.

Нам нужен ваш…

Практикуйте эти подсказки, когда вы сидите, стоите, ходите и выполняете упражнения. Сделайте это привычкой, и это не только поможет вылечить диастаз, но и укрепит ваш корпус (и все тело), ​​насколько это возможно.

Шаг третий: регистрация с помощью Pro

Я очень — очень — рекомендую вам найти хорошего физиотерапевта или физиотерапевта тазового дна в вашем районе, чтобы он мог дать вам полную оценку — особенно если вы думаете, что имеете дело не только с диастазом (возможно, вы беспокоит выпадение или недержание мочи).

Вот несколько ссылок, которые помогут вам найти ближайшего к вам физиотерапевта или физиотерапевта (Если вашей страны нет в списке, прошу прощения. Нет справочников для каждой страны. Попробуйте ввести «найти физиотерапевта / физиотерапевта тазового дна» + ваша страна »в Google, и мы надеемся, что будут доступны отличные профи):

Канада

США

Австралия

Новая Зеландия

Соединенное Королевство

Шаг четвертый: бросьте те, возьмите эти

Последний шаг, о котором мы хотим поговорить, — это отказаться от досок и скручиваний и выбрать несколько более эффективных упражнений для восстановления корпуса.

Дело не в том, что дощечки и скручивания — это «плохо», они просто имеют тенденцию делать противоположное тому, что мы хотим — они могут ухудшить ваш диастаз или затруднить его заживление, если мы не будем осторожны.

Я не хочу вас пугать, особенно если вы как сумасшедшие выполняли планки и скручивания в надежде, что они заставят вашего питомца после родов уйти.

Ничего страшного. Независимо от того, где вы находитесь, или как давно у вас родился ребенок, или какие упражнения вы делали до сих пор, надежда есть.Вы можете восстановить силы, функции и тонус с помощью правильных упражнений.

Неважно, что вы делали до сих пор, давайте сосредоточимся на продвижении вперед с учетом наилучшего протокола лечения.

Вы можете начать с выполнения простых упражнений на ядро, благоприятных для лечения диастаза, разработанных надежным профессиональным фитнес-профессионалом (вроде меня), который много знает о том, что можно и чего нельзя делать при лечении диастаза (а также о том, как правильно дышать и быть здоровым). правильно выровнены во время каждого упражнения и в повседневной жизни).

Просто сначала посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что все упражнения, которые вы делаете, подходят для вашего тела — не существует единого подхода к лечению диастаза, слабого ядра и тазового дна. вопросы. Каждый организм индивидуален, поэтому мы хотим, чтобы вы получили то, что ему нужно.

Вам не нужно жить с болью и мыслями «это не то, что я хочу, чтобы мое тело выглядело или чувствовалось».

Вы можете помочь своему телу исцелиться и почувствовать себя сильнее.

На это потребуется время и терпение, но вы вырастили человека. Персона! Ты чертовски хорош, так что я чувствую, что ты готов принять вызов.

Погрузитесь в 4 шага и обязательно напишите мне, если у вас есть какие-либо вопросы. Я хотел бы получить известие от вас.

Я знаю, что диастаз может вызывать страх. Но этого не должно быть. Это естественная реакция вашего организма на беременность, благодаря которой вы можете чувствовать себя, функционировать и выглядеть лучше.

Теперь это не только твоя жизнь.

Всегда есть надежда.И я здесь, чтобы помочь.

Объятий,

Jen

П.С. У вас есть подруга, которая переживает из-за своего послеродового живота? Отправьте ей это видео и предложите ей проверить диастаз и получить помощь в его лечении.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Онлайн-программа упражнений на основе видео может помочь женщинам в послеродовом периоде с диастазом прямой мышцы живота

Исследование, проведенное в Больнице специальной хирургии (HSS), показало, что онлайн-видео программа основных упражнений может помочь при заболевании, которое многие женщины испытывают после родов.Диастаз прямых мышц живота (ДРА), также известный как диастаз прямых мышц живота, вызывает вздутие живота, которое часто возникает после родов и может быть связано с болью в пояснице и недержанием мочи.

Программа упражнений, использованная в исследовании, была разработана сертифицированным персональным тренером Лией Келлер, основательницей Every Mother. Исследование было опубликовано в Интернете перед печатью в журнале Journal of Women’s Health Physical Therapy.

DRA возникает, когда две стороны мышц живота, обычно называемые «шестью пакетами», растягиваются или разделяются из-за роста ребенка во время беременности.Поражая до 60% женщин после родов, он иногда проходит естественным путем. Но для многих женщин разделение мышц остается.

Как свидетельствует большое количество женщин, проявивших интерес к нашему исследованию за короткий период времени, а также многие из моих собственных пациенток, DRA является огромной проблемой для женщин в послеродовом периоде. Это может существенно повлиять на качество жизни ».

Эллен Кейси, доктор медицинских наук, физиотерапевт, Центр женской спортивной медицины при HSS и ведущий исследователь

Исследователи

HSS решили определить, может ли быть полезна конкретная онлайн-программа упражнений на основе видео для укрепления основных мышц живота.Ультразвук опорно-двигательного аппарата, критический компонент, использовался для измерения пространства между мышцами, которое называется межпрямым расстоянием (IRD). DRA был определен как промежуток более трех четвертей дюйма между мышцами живота.

«Основная цель нашего исследования состояла в том, чтобы оценить изменения IRD после участия в программе», — сказал д-р Кейси. «Вторичной целью было выяснить, улучшила ли программа симптомы, связанные с ДРА, включая боль в пояснице, стрессовое недержание мочи, дисфункцию тазового дна и изображение тела.«

12-недельная программа упражнений включала ежедневные видеоролики, которые можно было просматривать на компьютере или мобильном устройстве. «Программа фокусируется на изометрической активации глубоких мышц живота с координированным дыханием и задействованием мышц тазового дна», — пояснила г-жа Келлер. «Упражнения со сгибанием вперед, такие как приседания и скручивания, были исключены, так как они могут быть контрпродуктивными и даже усугубить диастаз прямых мышц живота».

В видеороликах также представлены инструкции и наставления по выравниванию, осанке и правильному взаимодействию с ядром при выполнении повседневных действий; обучение тому, как оптимально задействовать основные мышцы во время упражнений; и специальные еженедельные тренировки с низким уровнем воздействия с аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями для повышения активности кора.

Из первоначального набора 43 здоровых женщины в возрасте от 18 до 45 лет и от 12 недель до 36 месяцев после родов завершили исследование. Чтобы определить, привели ли упражнения к улучшению DRA, исследователи использовали ультразвук для измерения IRD перед тем, как женщины начали программу, и снова после 12 недель участия. Подгруппа из 19 женщин принимала участие в течение дополнительных 12 недель, и их результаты оценивались через 24 недели. Исследователи также оценили общую удовлетворенность участников программой.

Это исследование показало, что женщины испытали значительное снижение IRD после 12 недель программы укрепления кора. Также сообщалось о значительном улучшении инвалидности, связанной с болями в пояснице и недержанием мочи. Никаких различий в функции тазового дна или изображении тела не наблюдалось.

Те, кто участвовал в дополнительной 12-недельной поддерживающей фазе, имели большее улучшение IRD через 24 недели, но расширенная программа не привела к дальнейшему уменьшению боли в пояснице или недержания мочи.

Удовлетворенность пациентов программой была в целом высокой, в среднем 7,5 по шкале от 1 до 10, и 95 процентов участников сказали, что порекомендовали бы программу другу.

«Наши результаты показывают, что программа упражнений для укрепления мышц кора на основе видео предлагает доступную и эффективную стратегию лечения послеродовых женщин с ДРА, — сказал д-р Кейси, — и необходимы дальнейшие исследования относительно оптимального времени, продолжительности и последовательности упражнений. . »

Источник:

Госпиталь специальной хирургии (HSS)

Ссылка на журнал:

Леопольд, М., et al. (2021) Эффективность основной программы укрепления диастаза прямой кишки у женщин в послеродовом периоде. Проспективное наблюдательное исследование. Журнал физиотерапии женского здоровья. doi.org/10.1097/JWH.0000000000000214.

3 бесплатных видео на Youtube, которые вылечили мой диастаз Recti

3 бесплатных видео на YouTube, которые вылечили мой диастаз прямой кишки

Так у меня родился ребенок!

И он был большим.

больше 11 фунтов !!!

Это было кесарево сечение, поэтому сначала я не мог много передвигаться.но когда я, наконец, смог взять Split Abs, или Diastasis Recti , тест, тот, где вы делаете небольшой кранч и посмотрите, сколько пальцев вы можете вставить между мышцами живота. . . ну, я мог бы засунуть весь свой долбаный кулак между моими мышцами и не касаться ни одной стороны. Это было действительно плохо.

Я читал, что скручивания и приседания на самом деле усугубят его, и что я должен дать этому немного времени, и оно прекратится. Он действительно уменьшился до 4-х пальцев.но не более того.

Я прочитал все, что смог найти об этом. и были программы, за которые я мог заплатить, чтобы узнать, как его вылечить. Но на самом деле я не был заинтересован в том, чтобы платить так много, и все же надеялся, что смогу исправить это самостоятельно, без программ или хирургического вмешательства. (Было много разговоров об операции, чтобы исправить это. Я только что перенес операцию с кесаревым сечением, и спасибо, но нет, спасибо.)

Прежде чем продолжить. Пожалуйста, поймите, пожалуйста, что я ни в чем не профессионал. Диастаз прямой кишки может быть достаточно серьезной проблемой, и разговор с врачом о безопасных упражнениях, вероятно, даст вам гораздо больше полезной информации, чем я, возможно.

Мне очень хотелось снова начать тренировочную программу. Поэтому я воспользовался «бесплатным советом», который нашел в других блогах, они говорили о том, что существуют «внешние» мышцы пресса, которые вы укрепляете с помощью «толкающего» движения (например, скручивания), эти движения плохо влияют на ваш разрыв . И есть «внутренние» пресса, которые укрепляются «тянущим» движением (подумайте, что пупок к позвоночнику), которые хороши для закрытия промежутка . Итак, я начал работать со случайными видеороликами о фитнес-блендере, и если когда-либо мне казалось, что я «подталкиваю» движение, я пропускаю его или изменяю.

Помните: в каждом упражнении используйте упражнение «втягивание позвоночника» с помощью пресса.

Не знаю, доказано это или нет. но мне показалось, что больше всего мне помогли тренировки с наклоном и подъемом ног.

Первое, что вам стоит посмотреть, это это видео.

Он никого не учит «сокращению разрыва», но он учит, как прорабатывать «внутренние» мышцы живота с помощью этой дыхательной тренировки. Итак, после того, как я изучил его технику, я тренировался с одним и / или другим из следующих видео, а затем я тратил около 3 минут в конце упражнения, положив руки на колени, выполняя технику дыхания.

Мои дети думали, что я смешной, но я не шучу, через 3 недели мой пресс стал меньше ширины одного пальца. Довольно Ahmazing

Мне нравятся эти два видео. Они используют много движений поясницы. Ключ — держать живот втянутым в во время тренировки. И действительно, вы можете сделать любое видео, не делая его хуже. Просто помните, что если движение «подталкивает» ваш пресс, не делайте этого. Есть некоторые промежуточные движения, которые являются своего рода толкающими движениями, и я обнаружил, что если я сосредотачиваюсь и могу удерживать свой пресс втянутым именно во время этих движений, это очень помогает.Но если бы я не мог удержать его втянутым, я бы пропустил упражнение.

Но я не могу не подчеркнуть этого достаточно, сосет вашу кишку в при этом !!!

Вот эта процедура « без хруста »:

Еще я начал делать бесплатные кикбоксингу для косых мышц. Опять же, я был просто осторожен, чтобы, если бы движение казалось «толкающим», а не растягиванием моего пресса, я просто пропустил это упражнение.

Есть ли у вас другие советы, которые могут помочь при диастазе прямой кишки? Оставьте комментарий, чтобы мы все знали!

Что нужно знать о диастазе прямой кишки

Вот

3 распространенных типа упражнений для пресса , которые увеличивают разрыв и еще больше ослабляют эту соединительную ткань:

УПРАЖНЕНИЯ НА ФЛЕКСИЮ

Приседания, скручивания, V-сидения, велосипеды для пресса….все, что заставляет вас сгибаться против силы тяжести, используя прямую мышцу живота, напрягает белую линию.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСШИРЕНИЕ

Это не так широко известно, но позы , такие как воин, полумесяц, собака лицом вверх и лежа на мяче для упражнений, чтобы растянуться , могут привести к слишком большому растяжению вдоль этой линии, если она все еще не целостна, и ослабляют соединительную ткань.

Если вы занимаетесь йогой, когда у вас незажившее разделение / слабая соединительная ткань, измените сеанс до тех пор, пока не выздоровеете.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРИ АБДОМИНАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Это удерживаемые позиции при нагрузках — таких как планка, отжимания от пальцев ног, бёрпи и поднятие тяжестей, например, жимы над головой или приседания со штангой. Эти положения могут создать эффект фиксации и выталкивания через туловище под нагрузкой. — это расширяет весь живот и создает давление, как правило, при задержке дыхания.

В то время как разделение — это исцеление сосредоточьтесь на упражнениях, которые объединяют все вместе, вместо — с использованием тазового дна и глубоких основных (поперечных) мышц живота.

После того, как вы закрыли разрыв, если вы исправляете диастаз прямых мышц живота, может потребоваться несколько месяцев, чтобы соединительная ткань утолщалась и укреплялась в этом фиксированном положении.

Подождите, пока сработает это подкрепление, прежде чем прыгать и снова выполнять описанные выше упражнения.

Помните, если он достаточно пластичен, чтобы корректирующие упражнения могли объединить разрыв , он также достаточно пластичен, чтобы раздвинуть.

ФАКТ. Для заживления соединительной ткани требуется время, это не мышца.

Будьте терпеливы и добры к себе, делайте необходимую работу, и исцеление придет.