Как очень быстро похудеть за неделю на 5 кг – Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет

Похудение – это длительный процесс, который затрагивает весь наш организм и должен быть максимально щадящим и безопасным. Об этом говорят все специалисты. Но соблазн воспользоваться экспресс-методиками все равно велик. Человеку свойственно быть нетерпеливым, хотеть многого за короткие сроки, особенно если дело касается его мечты. Если идеальная фигура – это цель, не думайте, что она оправдывает средства. Ведь на кону здоровье, и чем активнее наши действия, чем серьезней ограничения, тем хуже мы будем себя чувствовать в итоге.

Но мы же говорим не о 10 и 20 кг. Как быстро похудеть на 5 кг за неделю и возможно ли это без диет? Попробуем разобраться в этом вопросе.

«Потеря» без вреда: как изменить себя, не подорвав здоровье

Когда мы очень сильно хотим добиться чего-то, нам кажется, что невыполнимых задач не существует. Так и с избавлением от лишних килограммов. Даже семь дней представляются сроком, который поможет измениться пусть и не радикально, но ощутимо. Некоторые даже считают, что за это время можно скинуть до 10 кг. Но специалисты скажут вам и будут правы: это что-то из разряда фантастики.

Почему?

• Давайте посмотрим на популярные диеты, создатели которых обещают невероятный результат – до минус 10 кг за неделю. Невероятный – для человека разумного, который понимает, что любое воздействие на организм может стать причиной нарушений его работы. Итак, вот одна из методик, в которой каждый день – это новые ограничения. В прямом смысле: в первый разрешены только бульоны, во второй – только салаты, в третий – вода и так далее.

• Представьте, что мы стали питаться так, как нам советуют те, кто уже опробовал на себе этот «чудодейственный» способ. В итоге всю неделю наш организм работал в аварийном режиме – он не получал той энергетической подпитки которая ему необходима, метаболизм замедлился, включился режим строжайшей экономии. Вывод: во время такого похудения мы тратим так мало калорий, что эффект, даже если он будет, будет кратковременным – все потерянное вернется. А что мы потеряли – уже другой вопрос.

• Сброшенные килограммы – это в большей степени вода и мышцы и в самую последнюю очередь жир. Так что все старания напрасны – организм не научился работать по-новому, вместо ускорения обменных процессов мы добились обратного результата. Да и вес изменился ненадолго. Все экспресс-диеты «работают» (если можно назвать избавление от воды и мышечной массы желаемым эффектом) по одной схеме – сначала истязаем себя, после недолго радуемся, затем снова возвращаемся к прежним объемам, но уже с новыми болячками.

Еще одно побочное действие таких жестких методик – угроза срыва. Выдержать несколько дней на воде или на одних фруктах сможет не каждый, особенно если раньше человек питался сытно, обильно, привык к большим порциям.

Но это 10 кг. А как же обстоит дело с пятью? Неужели эта цель тоже недостижима?

Чтобы ответить на этот вопрос, еще раз взгляните на схему, описанную выше. При правильном питании возможен следующий сценарий: за неделю вы сможете потерять от 1 кг до 5. С учетом того, что интенсивное избавление от лишних килограммов начинается только на 2-3 неделю изменения рациона и образа жизни. Пять килограммов – это максимум. Не стоит стремиться именно к нему и ограничивать себя в чем-то, чтобы побыстрее добиться результата. Пусть вашей целью станет сохранение здоровья и постепенное снижение массы тела – например, по 1-2 кг за первые семь дней. Хотите стабильного эффекта? Тогда не спешите.

Экспресс похудение за неделю на 5 кг: что предлагают

Кефир и только кефир

Первая диета, которую мы рассмотрим – кефирная. Она проста – надо пить этот кисломолочный напиток каждый день на завтрак, обед и ужин. А как же остальные продукты? Разрешены лишь некоторые из них, но и на те действуют ограничения.

Последствия: скудность рациона негативно отразится на состоянии вашего здоровья. Возможных «побочек» великое множество – это истощение, нарушение менструального цикла, ухудшение работы желудка и кишечника, слабость, головокружение, замедление метаболизма.

Японская

Эта недельная диета предполагает отказ от углеводов. При этом прием пищи расписан по граммам и часам – устроить себе незапланированный перекус не выйдет.

Последствия: постоянное чувство голода, резкое ограничение калоража, приводящее к ухудшению обмена веществ, быстрый возврат потерянных килограммов, застой жидкости в организме.

Гречневая

Из названия уже все понятно – только крупа, отваренная или запаренная. Гречка – это полезный продукт, но никто не призывает питаться ей и только ей для снижения веса. Напоминаем: такой усеченный рацион, который и рационом назвать сложно, предполагает резкое сокращение суточного калоража. Потребление менее 600 ккал в день – это голодание. Такие издевательства над организмом могут привести только в больницу.

Последствия: апатия, слабость (признаки гипервитаминоза), срывы, потеря мышечной массы. Кроме того, переход на гречку особенно опасен для гипотоников и диабетиков.

Джусинг

Или похудение на соках. Вариант более чем сомнительный – во время неограниченного потребления жидкости происходит вымывание кальция из организма. Да и фреши, о которых идет речь – это жидкие калории. Питаясь только ими, вы лишь пополняете «жировое депо», избавляетесь от мышц и доводите себя до крайней степени истощения.

Последствия: развитие сахарного диабета, нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта (проблемы с поджелудочной железой, обострение гастрита и язвы), истончение и уничтожение зубной эмали, резкий набор веса после диеты.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Есть и другие варианты. Но все они одинаковы: нам предлагается урезать рацион до употребления какого-то одного продукта с добавлением пары-тройки других компонентов меню в ограниченном количестве. В результате мы что-то получаем, а чего-то не добираем: белков, жиров, углеводов. Организм работает на износ, не получает достаточно энергии для того, чтобы вы могли вести активный образ жизни. Его постоянно испытывают на прочность, лишая то одного, то другого. И он защищается: начинает экономить полученные калории, накапливая жир и избавляясь от воды и мышц. Противоестественно? Нет, ожидаемо.

Как похудеть на пять кг за неделю и не навредить себе: советы

Все «голодные» диеты действуют только до поры до времени – после потерянный вес возвращается. Нам же жизненно важно удержаться в новых объемах надолго и закрепить результат. Как это сделать, избежав негативных последствий экспресс-методик? Начать питаться правильно, составив сбалансированный рацион. Но это еще не все.

• Еще одно обязательное условие – ваше меню должно быть разнообразным не только в течение семи дней, а постоянно. Запомните: если вы не будете голодать, лишая себя вкусных и полезных блюд, не будет и срывов. Убедите себя в необходимости полноценного и здорового питания не на какой-то определенный срок, а на всю жизнь.

• Пейте больше воды. Она активизирует обмен веществ, очищает кишечник, помогает быстро утолить голод. В день нам необходимо от 1,5 до 2 литров.

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы гарантированно не проголодаетесь в течение дня, постоянно получая энергетическую подпитку. Не забывайте – наш организм работает, даже когда мы спим. Не лишайте его того, что ему нужно, но и не превышайте норму суточного калоража.

• Без движения не будет и похудения. Активность – наш удар по лишнему весу. При этом не так важно, какой она будет – например, вы можете просто ходить пешком от дома до работы и обратно или плавать в бассейне. Главное, не переборщить – интенсивные физические нагрузки станут стрессом для неподготовленного организма.

• Не забывайте о том, что в рационе должны быть не только овощи, но и источники белка (мясо, яйца, бобовые), жиров (растительное масло, рыба, авокадо). Углеводы, которых многие боятся и избегают, тоже должны быть в меню, но не простые (сладости, изделия из белой муки), а сложные. В их число входит и клетчатка – грубые волокна, которые очищают организм и помогают нам долгое время не испытывать голода.

• Как похудеть на пять килограммов за неделю? Заведите дневник. Но не обычный, а дневник питания, в котором вы будете рассказывать о том, сколько калорий было в пище, съеденной вами за день. Это один из наиболее действенных методов: вы не только видите, из-за чего вес уходит или не уходит, но и мотивируете себя на дальнейшую борьбу положительным опытом.

• Еще один совет: не забывайте о завтраках и ужинах. Есть после шести можно. До сих пор не было доказано, что правильный перекус испортит вашу фигуру, если вы сядете за стол вечером. Да, он должен быть менее калорийным, но он обязателен. Есть нельзя лишь за два часа до сна. А до того можете позволить себе постное мясо или рыбу с гарниром из тушеных или свежих овощей.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг: разнообразим меню

Основная ошибка тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов за короткий срок – сокращение рациона или полное голодание. Повторяем: так вы только добьетесь эффекта плато, когда организм «заморозит» расход энергии и потеря веса прекратится.

Не забывайте: только правильное питание поможет преобразиться без вреда для здоровья. Но многие считают, что здоровая пища не может быть вкусной. Опровергнуть это утверждение поможет описание всего лишь нескольких блюд, которые вы сможете приготовить, перейдя на сбалансированный рацион:

• Макароны по-итальянски – это не запретное блюдо, а то, что вы можете сделать на обед, используя изделия из твердых сортов пшеницы.

• Мясо с черносливом – и вкусно, и полезно. В качестве основного ингредиента могут использоваться нежирная говядина, соевое мясо, крольчатина, индейка. Но не баранина или свинина – это не только риск набора лишнего веса, но и сильнейший удар по поджелудочной железе.

Это всего лишь несколько примеров, которые подтверждают – здоровое питание не приведет к срывам, потому что вы не будете испытывать потребности в утолении голода вредной пищей. Главное – найти полезную и аппетитную альтернативу.

Быстрое похудение за неделю на 5 кг – это не миф, однако стоит разумно оценивать свои возможности. Организм каждого человека индивидуален. На правильном рационе некоторые могут сбросить за семь дней до 5 кг, а некоторые – до 2. Меньший результат не значит, что вы плохо стараетесь. Это особенность, которую нужно воспринимать как данность, не пытаясь перехитрить обмен веществ и ускорить процесс избавления от лишнего веса. Постепенное снижение массы тела на разнообразном и полезном питании – это самый безопасный и эффективный подход, а вот экспресс-методики чреваты осложнениями и скорым возвращением на старт.

Наши специалисты помогут вам вернуть стройность и уверенность в себе. Мы предложим вам уникальную программу, созданную с учетом особенностей вашего организма, рассчитаем суточный калораж и расскажем, как худеть не по дням, а по часам, питаясь правильно и вкусно. Забудьте о запретах – мы используем методику, по которой вы избавитесь от лишних килограммов, не отказывая себе и не урезая рацион. Позвольте себе жить полной жизнью – стремитесь к совершенству вместе с нами.

slavklin.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Наверное, у каждого из нас возникала жизненная ситуация, когда необходимо было узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не так ли? Причем, такая мысль приходит в голову обычно женщинам, и чаще всего перед какими-либо важными мероприятиями, когда нужно влезть в любимое платье, а формы не позволяют.

Диета для похудения за неделю на 5 кг – реально ли это? Различные рекламные ролики чудо-препаратов обещают быстрый результат в рекордные сроки, но стоит ли верить этим обещаниям? И что происходит с нашим организмом при быстрой потере веса?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы и поможем составить грамотный подход к экстренному похудению! Самое главное правило – откажитесь от соли и сахара, а также пейте много жидкости и много потейте! А что заставит вас потеть? Интенсивные тренировки, и о них мы тоже расскажем вам!

Возможно ли похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

На самом деле, задайте любому диетологу вопрос, «как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?», и он ответит, что это невыполнимо. Профессионал обязательно скажет вам, что максимальная потеря веса при диете составляет 1 – 1,5 кг в неделю. При таком похудении можно минимизировать отрицательные последствия на организм, который в любом случае будет испытывать стресс. К тому же, в первую очередь при жестких диетах из организма уходит жидкость, и, сбрасывая вес, вы теряете воду, но, к сожалению, ваш жир остается с вами. И когда издевательства над организмом прекратятся, вес, скорее всего, вернется к прежнему показателю.

Конечно, среди ваших знакомых обязательно найдется такой чудо-человек, которому, кажется, каждое моргание глазами убавляет калорий. Сколько бы он ни ел сладостей и хот-догов, он остается стройной! Остальному большинству обычных людей приходится тщательно следить за своим рационом и потеть в фитнес-зале, чтобы добиться фигуры мечты.

Но, если всё же вам нужно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, то мы постараемся вам помочь. И, помните, что наши с вами усилия будут направлены, прежде всего, на сжигание жира, а не сгонку воды, которая всегда возвращается.

Мы предлагаем вам 10 оптимальных способов, направленных на сжигание жира в организме. Попробуйте выбрать из них несколько тех, что подойдут именно вам. Потому что нет универсального рецепта, который бы подходил всем без исключения. И не переживайте, если жир эвакуируется из вашего тела не так быстро, как хочется. Резкий дефицит калорий может привести к печальным последствиям для организма, которые потом не так-то легко исправить. Итак…

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, или 10 способов ускорить жиросжигание

Устраивайте разгрузочные дни

Многие люди, которые знают, как быстро похудеть за неделю, испытывали на себе положительный результат разгрузочных дней. В эти дни вы можете позволить себе только один прием пищи. Обязательным условием является то, что до и после этого приема пищи нельзя есть 8 часов. Смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время такого голодания организм будет превращать жир в топливо, чтобы поддерживать собственную жизнедеятельность.

Один из создателей спортивного питания BPI, Джеймс Граге, рассказывает, что стратегия разгрузочных дней является одной из самых эффективных для него: «Последний свой ужин я съедаю в полседьмого вечера. Утром я просыпаюсь и в полуголодном состоянии делаю кардио-упражнения. Убедившись, что с момента последнего приема пищи прошло 13, 5 часов, я завтракаю.»

Постоянно применять голодания нельзя, это может вызвать сбой гормонального фона, особенно у женщин. Но запустить процессы сжигания жира в организме, особенно в первые одну-две недели похудания, разгрузочные дни могут очень здорово.

Кардиотренировки

В те дни, когда вы будете заниматься на велотренажере, съедайте 100% от вашей потребности в углеводах, а в дни, когда тренировок нет, уменьшайте потребление углеводов вдвое. Это поможет избежать накопления жира во время отсутствия тренировок при том, что вы не будете чувствовать голода, а также исключит возможность сбоя обмена веществ, который так часто случается у тех, кто сидит на обычной низкокалорийной диете.

В дни отдыха выпивайте коктейли с сывороточным протеином. Это отличный способ получить необходимое количество дневной нормы белка. Если в режиме дня присутствует тренировка, особенно силовая, пейте гейнеры, которые снабдят вас углеводами.

Выполняйте  дроп-сеты

Дроп-сеты могут стать отличным способом для разгона вашего метаболизма. Для выполнения дроп-сета нужно выполнять упражнение с тяжелым весом до отказа, затем снизить вес или вовсе опустить его, а потом сделать еще несколько повторений до отказа. Чем меньше отдых между дроп-сетами, тем они эффективнее. Продолжайте выполнять упражнение, пока ваши мышцы не взмолятся о пощаде.

Если правильно выполнять дроп-сеты, то мышечный гликоген будет истощаться, и метаболические реакции в организме ускорятся, чтобы восстановить его.

Такие тренировки нужно использовать только если вы получаете достаточное количество углеводов в день тренировок.

Составьте свой план питания на неделю

Избавьтесь от привычки просчитывать каждую калорию, попадающую вам в рот и взвешивать каждый грамм вашей еды. Чем меньше стресса получаете вы от диеты, тем больше у вас шансов на то, что вы не свернете с пути истинного и будете придерживаться установленного плана питания. Ведь один ваш срыв, вызванный постоянными ограничениями,  сводит на нет целую неделю усилий.

Просто посвятите один день, к примеру, воскресенье, планированию вашего недельного рациона. По возможности приготовьте то, что вы будете есть в ближайшие 5-7 дней, разложите по контейнерам и поместите в холодильник. Можно даже подписать контейнеры согласно дням недели. Так у вас будет меньше соблазнов съесть в течение дня что-то лишнее, потому что вся еда будет под рукой.

Потребляйте L-карнитин

С уверенностью можно сказать, что вы слышали об этой добавке, если хоть раз задавались вопросом, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

L-карнитин – самый эффективный современный жиросжигатель. Не стоит, конечно, полагать, что эта добавка может чудесным образом в кратчайший срок избавить вас от лишнего веса. Эффективность L-карнитина проявляется в сочетаниями с физическими упражнениями.

Особенно рекомендуется L-карнитин вегетарианцам, потому что карнитин в основном содержится в мясе, а из-за отказа от животной пищи они могут испытывать недостаток в этом веществе.

Рекомендуется сочетать одну капсулу, содержащую 1,5 г L-карнитина с витамином В4. Это поможет стимулировать сжигание жира с одновременным повышением энергии и внимания.

Добавьте в тренировку суперсеты

Как сделать тренировку более эффективной? Помимо повышения интенсивности добавьте суперсеты – это сочетание двух упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, соединив два основных упражнения – присед и жим лежа, вы в конечном итоге нарастите больше мышечных волкон за более короткое время. К тому же процесс сжигания жира продолжится даже после того, как вы закончите тренировку.

Это ли не мечта для тех, кто терзает себя вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг!

Соблюдайте энергетический баланс

Потеря веса будет происходить в том случае, если соблюдать нехитрое правило: поглощаемых килокалорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Для соблюдения этого баланса Джеймс Граге использует кардиотренировки: «Первое, что я делаю утром – это полчаса занятий на эллиптическом велотренажере. Такие «пробежки» я устраиваю пять раз в неделю».

Чтобы удвоить нагрузку, между сетами Джеймс прыгает на скакалке около 90 секунд. Получается, что если за тренировку сделать 18-20 упражнений, то прыжки добавляют дополнительных 30 минут к кардиотренировке.

И да, для получения качественной кардионагрузки не обязательно использовать велотренажер!

Употребляйте Омега 3

Рыбий жир полезен не только как помощник при сгонке веса. Многочисленные исследования ученых показывают, что кислоты Омега3 очень важны для укрепления здоровья в целом. Джеймс рекомендует принимать 1000 мг СLA (коньюгированная линолевая кислота) с омега-3 кислотой ежедневно для достижения наилучших результатов.

Употребляйте Омега-3 независимо от того, собираетесь вы худеть или нет. Не забывайте о том, что потеря веса может быть вашей краткосрочной целью, а здоровье – это ценность, которую нужно сохранять в течение всей жизни.

Обращайте количество в качество

Двигаясь ближе и ближе к своей идеальной фигуре, вы будете замечать, что уровень вашей энергии несколько снижен относительно обычного. В тренажерном зале вы быстрее устаете, да и в общем складывается впечатление, что вы не в лучшей форме.

Это вполне нормально, так как в организм поступает меньше калорий, чем обычно, поэтому запас гликогена никогда не восполняется.

Такое состояние ни в коем случае не повод, чтобы дать себе послабления! На тренировках сосредотачивайтесь на качестве каждого выполняемого упражнения, следите за каждым мышечным сокращением, и вы сможете обратить недостатки в преимущества.

Устройте себе день отдыха

Если вы проявился дискомфорт, или беспокоят боли, дайте организму отдохнуть.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или набрать массу, адекватный отдых является неотъемлемой частью нормального рабочего процесса на пути к достижению результата.Если вы плохо себя чувствуете, то тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому хорошенько отдохните и сделайте вдвое больше на следующий день!

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают?

Сегодня очень популярны различные экспресс-диеты для похудения всего за неделю. Но учитывайте, что такие методы в большем избавят вас от лишней жидкости, а не жира! Да, вы сможете влезть в любимое платье, но через короткое время те же 5 кг к вам и вернутся. Так что, эта быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях только для экстренных случаев!

Продукты, которые вам понадобятся:

1. Яйца куриные;
2. Кефир;
3. Свежие огурцы;
4. Куриная грудка;
5. Цельнозерновой хлеб;
6. Белая нежирная рыба;
7. Творог 1-3%;
8. Яблоки;
9. Кофе или чай;
10. Оливковое мало.

Два варианта меню на день с приведёнными продуктами:

Вариант №1:

Завтрак – 1 варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба + чашка кофе.

Перекус – стакан кефира с огурцом.

Обед – 150 грамм отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба + огурец с оливковым маслом.

Перекус – яблоко.

Ужин – 150 грамм творога с яблоком.

Вариант №2:

Завтрак – сырники (100 грамм творога + 50 мл кефира + 1 яйцо + половинка яблока на тёрке) + чашка кофе.

Перекус – чашка кофе/чая с ломтиком цельнозернового хлеба + варёное яйцо.

Обед – 150 грамм белой рыбы + огурец с оливковым маслом.

Перекус – 100 грамм творога с яблоком.

Ужин – омлет (1 яйцо, 50 грамм отварной курицы, кубики цельнозернового хлеба).

Скорее всего, даже используя все вышеприведенные советы, вам вряд ли удастся похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, режим питания, пищевые добавки – разве всё это не способно сотворить чудо, скажете вы? Очень даже способно, но для всего нужно время. Запаситесь терпением, не мучайте свой организм, соблюдайте намеченный план, и скоро ваши ожидания вознаградятся заслуженным результатом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Похудения без строгих рамок

1. Вода. Каждый день надо выпивать по 1-2 литра очищенной, негазированной воды. Возьмите себе за привычку выпивать 1 стакан за 30 минут до еды. Это позволит пробудиться и немного притупит голод вашего организма.
2. Раздельное питание. Попробуйте разбить каждый прием пищи. К примеру, завтрак на две части, обед – остается таким же с уменьшенным количеством продуктов, плюс полдник. Ужин пусть будет единичным, но сокращенным. На ночь допускается стакан молока или кефира.
3. Правильная замена. Заменить тяжелую пищу лёгкой, например, жареное мясо на отварное, гамбургеры на салаты. О быстром питании лучше вообще забыть.
4. Исключение вреда. Постарайтесь не покупать чипсы, сухарики, рисовые палочки и прочий гастрономический мусор. Ограничьте потребление соли.
5. Увлечение спортом. Выберите понравившийся вид спорта, не важно, что это, тренажерный зал, йога, восточные танцы или аэробика. Главное – работать на тренировках с большим удовольствием, приходить на все занятия и не давать себе поблажек.
6. Размер порции. Чтобы не перегружать организм, используйте простое правило: ваша порция, должна помещаться в ладони.

Если в таком режиме продержитесь как можно дольше, то достигнете заметных результатов. Этой информации будет достаточно чтобы знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Возможно в дальнейшем, вы привыкните к такому образу жизни и забудете про лишний вес.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

1. Монодиета. Она подразумевает под собой употребление только одного продукта. В эту категорию входят банановые, яблочные или кефирные диеты. Но даже если удастся сбросить, то подобная недельная разгрузка не имеет большого эффекта и может быть опасна для всего человеческого организма. По причине скудности рациона тело не получает множество полезных веществ, которые ему нужны каждый день. Да и не все девушки способны выдержать такую процедуру.
2. Голодная. Этот вариант предлагает снизить уровень употребления калорий до 1000 ккал (возможно и меньше) в 24 часа. Одновременно с тем, здоровая женщина, несмотря на изначальный вес, должна потреблять около 2400 ккал. Подобный способ похудения приводит к стрессу, депрессивному состоянию, ведь он действует довольно жестко. Вес стремительно уменьшается, но при переходе в привычный режим питания, наблюдается обратная реакция.
3. Белковые. Идеальный вариант, по мнению многих специалистов. Нужно ограничить себя в углеводах (сахар, мучные изделия, фрукты). В меню должен присутствовать творог, отварное куриное мясо, рыба и белки яиц.

Ниже вы можете посмотреть на фото, как быстро похудели в домашних условиях на 5 кг за неделю некоторые девушки.

Преимуществами белкового питания считаются стремительная потеря веса, сохранения массы мышц и долгое удерживание достигнутой цели. К сожалению, у белковой диеты есть побочные эффекты – это запах изо рта и возможные запоры.

Белковая диета для женщин

Завтрак №1 – 300 мл нежирного йогурта.
№2 – 100 г творожного салата со свежими овощами.
№3 – 100 г отварной рыбы с листом салата и кусочками помидоров.

Обед №1 – 1 стакан кефира.
№2 – 4 яичных белка с листьями салата.

Ужин – 200 г отварного куриного филе с 2-мя небольшими помидорами.

Придерживаясь данного рациона, за намеченный срок можно добиться заметного результата.
Как быстро похудеть на диете в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте

Когда звучат детские слова «Как избавиться от лишней массы, например в 14 лет?», любой человек удивляется и даёт ответ на как ему кажется простой вопрос: начать активно заниматься определенным видом спорта либо ограничиться в питании. Мы забываем, что перед нами совсем юное создание. В таком возрасте обязательны к употреблению белки, жиры и углеводы. Скудное меню в большинстве своём вызывает неприязнь к сбалансированному питанию, здесь необходимо искать щадящие способы. Тем более что метаболизм в этом возрасте работает вполне нормально.

Для того чтобы в подростковом возрасте избавиться от лишнего веса без жестких рамок, надо следовать простым правилам:

· Не засиживаться допоздна в социальных сетях, во время ложиться спать. Сон подростка должен продолжаться около 8 часов, а лучше больше.
· Предыдущий пункт поможет нормализовать аппетит.
· Не забывать завтракать, даже если нужно, куда-то спешить, ведь этот приём пищи является самым важным.
· Обед не менее важен. В нем должна присутствовать отварное мясо с гарниром и легким овощным салатом без майонеза.
· Ужин должен состоять из отварной рыбы с тушеными овощами и нежирным творогом.
· Сладкие блюда исключить полностью, но если уже очень хочется, то можно съесть немного горького черного шоколада.

Вредная пища, пассивный образ жизни портят фигуру и здоровье ребенка в целом. Эти правила хорошо объясняют, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку, без диеты.

Рекомендуем: Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели, отзывы.

Выход для мужчин

Перед тем как начать худеть, стоит обратить внимание и искоренить некоторые вредные привычки, препятствующие красивой фигуре. Придется забыть на долгое время о пиве, тяжелых полуфабрикатах (магазинные пельмени) и жареных продуктах на большом количестве масла (картошка, мясо во фритюре), которое, кстати, не всегда высокого качества. На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. Хотите не верьте, но это основной действенный способ, помогающий осуществить намеченную цель.

Для мужчины существует три варианта эффективного похудения. Они почти такие же, как и у женщин.

· С помощью лекарственных средств. Самый быстрый путь к успеху, но может сильно ударить даже по психическому здоровью.
· Физические упражнения. Но тут нужны рекомендации квалифицированного тренера.
· Диеты. Текущий вариант – самый безопасный и к тому же результативный.

Чтобы мужчина достиг результата во держа диету на 7 дней, то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, надо взять на вооружение два последних варианта. Стоит попробовать соединить спорт с диетой, например, белковой. Она непросто позволит похудеть, но прибавит сил и энергии, так необходимых для качественного выполнения физических упражнений.

Мужская белковая диета: меню

Надо строго питаться всю неделю по выше написанному меню. Как вы уже поняли, сахар и сладкие напитки запрещены. Продержавшись в этом режиме, можно реально за одну неделю мужчине быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Физические упражнения

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Ниже представлен список обязательных физических упражнений.

Бег. Он расходует приличное количество ненужных калорий, подтягивает мышечные ткани и укрепляет сердце.

Аэробные движения. Отлично влияют на организм в целом, развивает силу и выдержку.
Танцы. Просто идеальный вид спорта для избавления от ненужных сантиметров. Кроме того, они способствуют появлению отличного настроения, а это зачастую немаловажно в сложившейся ситуации.

Дыхательная гимнастика. Занимает мало времени, прекрасно подходит тем, кто с утра до вечера загружен на работе. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и метаболизме.

В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Внимательно просматривая его, вы можете заниматься дома, без тренера.

Отзывы похудевших

Конечно, ограничивать себя в еде трудно, особенно если до этого не приходилось так делать. Физические нагрузки не для меня, но в режим дня решила добавить ходьбу пешком. Попросила родителей не давать много денег на карманные расходы, чтобы не было соблазна. За неделю ни разу не посещала Макдональдс, не покупала в магазинах еду быстрого приготовления (бургеры, сендвичи, мивина). Стала более активной на физкультуре в школе. В итоге к концу недели мне реально удалось сбросить 5 кг! Я безмерно счастлива, спасибо!

2. Юрий, 35лет, Санкт-Петербург.
Здравствуйте! Работаю бухгалтером в небольшой конторе. Целыми днями приходится сидеть за компьютером, даже обеденный перерыв происходит без отрыва от производства. Стал замечать, как постепенно растут бока, а с ними и живот. Не совсем приятное дополнение к мужскому телу, не так ли?

Так как работаю с утра до вечера, времени на спортзал нет, потому прочитав вашу статью, организовал для себя распорядок дня. Взял на вооружение белковую диету и к ней добавил утреннюю зарядку. Живу не далеко от своей компании и потому стараюсь ходить пешком: утром и вечером. Кстати, очень полезно, голова работает лучше. Сейчас прошло только половина недели, но я не удержался и решил взвеситься, зайдя в ближайшую аптеку. Мне удалось сбросить целых 3 кг. Это просто невероятно! Думаю, есть смысл не сходить с намеченного пути и добиться настоящего успеха. Здесь заранее оставляю только личный положительный отзыв о том, как быстро худею в домашних условиях на 5 кг за неделю. Безумно рад, что в Глобальной сети встретил такую полезную для всех статью, ведь теперь и жена моя черпает информацию отсюда. Благодарю за внимание.

namenu.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Лишний вес является проблемой для многих людей, сбросить его возможно, но делать это нужно так, чтобы килограммы не вернулись обратно. Похудеть в домашних условиях поможет монодиета, разгрузочные дни, спортивные упражнения, сауна или баня, а также правильный режим питания,

исключен.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Изначально нужно пересмотреть свой рацион. Исключить полуфабрикаты, перестать жарить пищу, пересаливать. Еда должна быть максимально полезной, а значит, готовить ее нужно на пару, методом тушения либо запекать продукты в духовом шкафу. Так, в еде сохраниться больше витамин и полезных свойств, а также не будет лишних калорий.

Необходимо заменять привычные продукты с большим содержанием калорий на менее калорийные, но более полезные. Например, мучные изделия заменить хлебцами, в которых содержится клетчатка. Она насыщает желудок, избавляя от чувства голода, при этом не содержит много калорий. Колбасу, сосиски, сардельки можно заменить куском запеченного в духовке мяса. Лучше всего готовить говядину или куриную грудку. Кушать мясо можно в качестве бутербродов, отрезая ломтиками, или с любым гарниром. В мясе содержится необходимый организму белок, в то время как в колбасе, кроме как сои, вредных красителей и добавок ничего полезного нет.

Очень полезно принимать горячую ванну, сходить в сауну или баню. С потоотделением уходят лишние килограммы и шлаки. Результат одного посещения иногда вполне впечатляет – до 1 килограмма за процедуру. Горячую ванну можно принимать с морской солью или обычной содой. Содовые ванны рекомендуется принимать каждый день, на одну процедуру нужно 200-250 граммов соды и горячая вода. Однако нужно ознакомиться с противопоказаниями. Из-за того, что при погружении в ванну сразу же начинают расширяться сосуды, принимать ее нельзя гипертоникам, людям с заболеваниями сердца, больным атеросклерозом и онкологическими заболеваниями.

Как можно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях

Еще одним действенным методом считаются разгрузочные дни. Это система питания, которая подразумевает под собой ежедневное употребление какого-либо одного продукта. К примеру, в первый день нужно есть только свежие огурцы без соли. Во второй – пить обезжиренный кефир. В третий – есть гречку и так далее. Следует отметить, что употреблять нужно только низкокалорийные продукты, иначе эффекта может и не быть.

Худеем на 5 кг за неделю в домашних условиях

Быстро похудеть помогут экспресс – диеты, они дают хороший эффект. Однако выходить из такой диеты нужно с осторожностью, медленно возвращаясь к обычному рациону питания. Во время диеты необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы не испортить иммунную систему и организм. Также нужно пить много чистой негазированной воды. Суточная норма не должна быть меньше двух литров.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю? Необходимо сочетать любую диету с физическими нагрузками. Если занятия в спортивном зале даются сложно, можно заняться аэробикой, плаванием или сделать упор на пешие прогулки.

Примерное меню на 5 дней:

1 день – обезжиренный кефир два литра. Пить его необходимо весь день, другие продукты есть нельзя.

2 день – яблоки, два килограмма. Лучше выбирать несладкие сорта, например зеленого цвета.

3 день – вареные куриные яйца. Желток можно не употреблять, по желанию. Можно съесть 3 яйца с хлебцами.

4 день – 400 грамм постного мяса (например, куриная грудка, говядина).

5 день – 400 грамм рыбы (лучше купить с белым мясом, отварить ее или приготовить на пару).

Не забывать ежедневно выпивать как можно больше жидкости (негазированной воды), стараться не есть пищу за три часа до сна. Также нужно исключить соль и сахар, они усиливают вкус пищи, поэтому количество съеденного возрастает вдвое. Рыбу и мясо можно заправлять специями и зеленью. Лучше всего приготовить их на пару.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет

Похудеть без диет возможно, соблюдая ряд простых правил. Во-первых, следует понимать, что без спорта сбросить лишние килограммы за семь дней нереально. Особенно, если вес очень высок. Необходимо придумать для себя посильную физическую нагрузку. Кроме того, придется исключить жареную картошку, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Кушать придется небольшими порциями по пять или шесть раз в день. Выпивать много воды. Упор делать на фрукты и овощи. Овощи лучше всего готовить на пару, гриле, тушить или запекать в фольге.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг. Скинуть лишний вес дома возможно с помощью диеты, которая длится 7 дней.

Приблизительное меню на неделю:

• 1 день – Обезжиренный творог (300 грамм) и однопроцентный кефир, полтора литра.
• 2 день – Фрукты в умеренном количестве, исключение сделать для бананов и винограда.
• 3 день – 600 грамм белой рыбы. Приправлять специями или зеленью. Также рыбу можно полить лимонным соком. Способ приготовления – отварить, приготовить на пару или запечь в фольге.
• 4 день – зеленые овощи (в тушеном, паровом или вареном виде).
• 5 день – отварная куриная грудка в количестве одной штуки. Грудку варят без кожи, приправляя специями по вкусу.
• 6 день – один средний арбуз.
• 7 день – яблоки 2 килограмма (предпочтительнее всего брать зеленые сорта).

Благодаря такой системе питания можно сбросить лишний вес. Однако стоит помнить, что при возврате на привычный рацион, вес может вернуться. Поэтому очень важно перестать употреблять вредные продукты, портящие фигуру.

На вопрос, как можно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, можно дать простой ответ. Регулярные физические нагрузки, употребление полезных продуктов, правильная термическая обработка, исключение вредных продуктов.

Список различных диет для быстрого похудения

На самом деле существует множество систем похудения. Есть и такие, на которых не приходится голодать. Или же наоборот, монодиеты, разгрузочные дни, дающие быстрый результат. Выбрать для себя подходящую диету и решить, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, можно благодаря следующему списку:

— рисовая диета

Такая система питания должна продолжаться неделю, можно сократить до пяти дней. Можно в течении всего времени кушать рис в любых количествах. Но солить его не рекомендуется, для усиления вкуса можно использовать немного соевого соуса. В течение дня пить много негазированной воды, лучше всего больше двух литров. Вода помогает усилить работу обменных процессов в организме. Благодаря этому лишние калории быстрее сжигаются.

— шоколадная диета

Ее можно использовать как разово, так и три или пять дней подряд. В день можно съесть без ущерба для фигуры плитку шоколада. Только покупать его нужно правильно, выбор следует делать в пользу горького школада без наполнителей вроде изюма, печенья или орехов.

— гречневая диета

В течение дня нужно съесть полтора стакана запаренной крупы в четыре или пять приемов. Приготовить ее можно следующим образом: поместить крупу в емкость и залить кипятком. Делать это удобнее всего на ночь. Утром кашу можно разогреть в микроволновой печи или духовке. Соль использовать не рекомендуется. Пить можно несладкий зеленый или красный чай, негазированную воду в любых количествах.

— японская диета

Отличается тем, что есть необходимо преимущественно рыбу, рис, бобовые, свежие овощи и фрукты. Еду готовить с минимальной термической обработкой. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи увеличиться до шести раз в день. Кроме того, нужно пить зеленый чай с лимоном и негазированную воду в соотношении один к одному литру. Также, каждый день пища должна заметно отличаться от предыдущего. Нельзя постоянно употреблять одни и те же продукты. Большое внимание необходимо уделить супам, которые очень полезны и питательны для организма. Диетическим можно назвать суп на основе сельдерея, щи из свежей капусты, борщ, суп с яйцом. Мясо в суп нужно выбирать постное, для этого отлично подходит белое мясо с куриной грудки.

— молокочай

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Достаточно придерживаться диеты, основанной на употреблении чая с молоком. Суть такой системы питания заключается в следующем: молокочай дает ощущение «наполненности» желудка, утоляя тем самым чувство голода.Кроме того, чай достаточно полезный продукт, как и молоко. Пить его нужно в течении одного или нескольких разгрузочных дней. Также можно использовать чай с молоком как продукт, помогающий «выйти» из экспресс – диеты. Заваривают молокочай несколькими способами.

Способ №1 – полтора литра обезжиренного молока (1,5%) нагревают в емкости, очень важно не дать ему закипеть. Молоко должно получиться горячим, чтобы чай смог хорошо завариться. В получившееся нагретое молоко нужно добавить полторы или две ложки заварки, подождать пятнадцать минут. Молокочай готов к употреблению.

Способ №2 – заваренный чай (черный или зеленый) добавляется к молоку. Для получения эффективного напитка, пропорции ингредиентов должны быть одинаковыми. Например, литр чая и литр молока (берем только обезжиренное). Получившийся напиток следует разогреть на плите или в микроволновом шкафу две – три минуты. Пить молокочай в течение всего дня.

Подведение итогов

Для того чтобы быстро похудеть на пять килограмм, нужно придерживаться определенной диеты, которую выбирают исходя из собственных вкусовых предпочтений. Похудеть без диет тоже возможно, но необходимо исключить вредные продукты, помогающие набрать лишний вес и выбрать правильный способ термической обработки при приготовлении пищи. Также не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Более того, нужно чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе. Нельзя забывать про воду. Следуя данным рекомендациям, можно получить красивую, подтянутую фигуру в короткий срок.

sabyna.ru