Как похудеть, не испытывая чувство голода (Часть 2) – блог justfood
О первых двух методиках похудения без голодания читайте в первой части материала.
Методика №3 – выработка индивидуальной философии здорового питания
Дефицит энергии.
Чтобы его создать, необходимо уменьшить потребление энергии. Создать дефицит одним лишь только спортом сложно. Для этого придется бегать на дорожке, как минимум, 3 часа. Оптимально сочетать правильное питание и спорт. Важно создать дефицит калорий, чтобы не голодать, и дополнять его энергозатратами во время тренировок.Борьба с соблазнами.
Убираем из холодильника и с полок вредные продукты. Постепенно приучаем членов семьи к новым пищевым привычкам. Тренируем силу воли. На кону – ваша стройность, здоровье и долголетия. Кажется, лучшего аргумента не найти!
Завтракайте плотно.
Именно первый прием пищи во время до обеда должен быть самым питательным. При правильном завтраке к обеду вас не должно быть дикого чувства голода. Завтрак должен быть максимально сбалансированным. В рационе обязаны быть белки, жиры и углеводы.
Ешьте медленно.
Тщательность переработки пищи играет большую роль. Основной прием пищи должен занимать около 15 – 20 минут. Еда «на ногах» еще никого не сделала стройным и здоровым – выделите это время для себя, своего здоровья и красоты. И организм ответит вам только положительным результатом! К тому же, вы получите больше удовольствия от каждого кусочка еды, чем от хаотичного заглатывания пищи.
Выработайте привычку кушать не трижды в день, а, как минимум, шесть раз, включая перекусы. Частый прием пищи способствует гораздо меньшему ИМТ. Такой режим питания поможет сохранять энергетический баланс и содержание сахара в крови на уровне нормы.
Хочется есть вечером? Позвольте легкий перекус за 2 часа до сна.
Диетологи рекомендуют «обмануть» организм, употребив небольшую порцию обезжиренного творога. Таким образом, он (организм) будет занят расщеплением белка казеина – соответственно, обмен веществ будет протекать в ночное время. Спать и худеть – лучшего рецепта не придумаешь!
Вместо вредного сладкого кушайте полезные сладости. Сухофрукты, замороженная голубика, черника. Можно приготовить мороженое из простых продуктов – банана и меда. Вкусно, сытно, полезно, а главное – совсем не вредно!
Старайтесь «не срываться».
Съеденная в конце дня шоколадка или кусок торта перечеркнут все недельные усилия. В маленькой булке может содержаться более 1000 калорий, которые существенно затормозят процесс сброса веса.
Умейте говорить «нет».
Это касается вечерних походов в кафе, застолий, фуршетов. Благо, в своевременных ресторанах есть масса позиций из диетического и невредного меню. Судите сами – в одной порции куриного мяса содержится 500 калорий, а, если его употреблять с соусом и картофелем, уровень калорийности взлетит до отметки более 1000 кал. Если вы оказались перед «майонезным» праздничным столом знакомых или родственников, делайте упор на фрукты.
Составьте оптимальный список продуктов, которые вам необходимы на неделю. У вас не должно быть «пустых» дней, когда в холодильнике нет ничего, кроме пельменей или сосисок. Делайте заготовки, замораживайте фрукты и ягоды – это будет гораздо дешевле, чем в ночное время идти в ближайший супермаркет или заказывать доставку еды.
Худеем, но НЕ голодаем – готовые советы экспертов
Современная индустрия продуктов питания предлагает массу новых продуктов, с которыми знакомы далеко не все, но эти позиции помогут существенно разнообразить меню. Интересуйтесь необычными рецептами, вариантами вкусовых сочетаний. Ведь правильно питание – это невероятно вкусно и аппетитно!
2. Выйдите из зоны комфорта.
В прямом и переносном смысле. Поменяйте свой образ жизни в сторону здорового – забудьте о вредной пище, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Если простые занятия в тренажерном зале для вас скучны, посещайте групповые, танцы, плавание, активные функциональные тренировки. Стоит задаться целью – и свой спорт вы обязательно найдете!
Еда должна быть для вас источником энергии, но никак не стимулом «вкусно и много есть». Для насыщения организма достаточно минимум простых и понятных продуктов. Эта философия поможет вам и существенно сэкономить – сбережения можно потратить на заслуженное семейное путешествие или гаджет мечты, например.
4. Слушайте и разговаривайте со своим организмом.
Привычка есть на ночь часто вырабатывается из-за недостатка приема пищи утром или в течение дня. Если вы будете плотно завтракать и хорошо обедать, вечером у вас точно не будут «летать бургеры» перед глазами.
5. Будьте настойчивы.
Переход на правильное питание – это новая стезя в жизни. По мере того как вы привыкните питаться правильно, вам не захочется возвращаться в прошлую жизнь с нарушениями. Если вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам, вес снова пойдет в гору.
Мы так часто читаем о сроке годности продуктов, но забываем вникать состав, а ведь это самое главное! Некоторые продукты содержат меньшее количество калорий, но при этом отличаются бОльшей питательной ценностью. Всегда хорошо иметь привычку изучать состав продуктов и подбирать наиболее оптимальный для себя.
7. Приучайте к ПП семью.
Худеть и оздоравливаться в одиночку всегда сложнее. Постарайтесь постепенно приучить свою семью к здоровому питанию, донося правду о пользе тех или иных продуктов. Не сомневайтесь, если эти блюда будут вкусными, они всегда будут восприняты позитивно вашим домашними.
Обратите внимание! Важные нюансы правильного питания!
2. Скажите «нет» химии. Порошки, таблетки, капсулы, смеси, заменяющие нормальную еду – это то, что помогает…обогащаться производителям! Ничего общего со здоровьем и правильным похудением это не имеет! Средства дают кратковременный результат, вплоть до серьезной опасности для здоровья. К тому же, гораздо дешевле покупать каши, курицу, овощи и фрукты, чем тратить вдвое больше денег на вредные таблетки.
3. Голодание – не вариант. Резкое ограничение в еде – это всегда стресс для организма, который может закончиться серьезными проблемами с органами желудочно-кишечного тракта, а также психикой и др. Питаться правильно, вести здоровый образ жизни, быть физически активными, нацеливаться на результат – вот 4 точных рецепта успеха при похудении. Быстрые результаты, полученные на фоне голодания, принесут такие же быстрые плюсы на весах. Прощайтесь с килограммами шаг за шагом, чтобы это прощание было окончательным! А далее просто поддерживайте достигнутый результат здоровым питанием и спортом. Желаем удачи!
4. Что делать, когда похудение зашло в тупик? Вес не хочет снижаться, при этом нет нарушений по питанию… Здесь на помощь приходят именно активные тренировки. С их помощь организм получает «встряску», и вес постепенно снова уходит.
Как не хотеть есть
Вопрос, как не хотеть есть, особенно актуален, когда человек сидит на диете или просто хочет похудеть. Добиться результатов в борьбе за стройное тело и не сорваться тебе поможет TOPBEAUTY.
Ох уж это неприятное чувство голода! Кажется, что готов съесть что угодно, когда сосет под ложечкой или возникает ощущение, будто желудок впадает и прилипает к спине. Да еще и это постоянное громкое урчание… Одним словом, сплошная морока!- Много воды создаст обманчивое ощущение сытости, поэтому пей больше, если пока нет возможности перекусить. Но не нужно хватать все подряд, никакого кофе в промышленных масштабах. Переключись на воду с лимоном, зеленый чай или сок.
- Есть много правил, которые сначала могут показаться глупостью, но тем не менее они доказаны научно. Например, если принимать пищу под работающий телевизор или радио да и вообще рядом с любым отвлекающим процессом, то человек съест гораздо больше, чем мог бы при других обстоятельствах. Поэтому постарайся поесть в тишине.
- Фруктовые и цветочные ароматы способны на какое-то время подавить чувство голода. Если нет под рукой флакончика с духами, можно просто понюхать корочку лимона, грейпфрута или другого сильно пахнущего фрукта.
- Если очень хочется подкрепиться на ночь, не доводи себя до обморока, а лучше съешь нежирный йогурт или какой-нибудь низкокалорийный фрукт.
- Ученые доказали, что синий цвет напрямую связан с тем, как не хотеть есть. Он подавляет аппетит, в отличие от желтого, оранжевого и красного, которые стимулируют его. Поэтому кухню можно смело оформлять в синих тонах. Если это не самый твой любимый цвет, можно ограничиться синим сервизом и скатертью на обеденном столе того же оттенка.
- Также с голодом хорошо борются такие неожиданные методы, как есть не спеша и маленькими порциями. Если медленно поглощать еду, она успеет расщепиться и питательные вещества быстрее попадут в кровь. Это значит, что чувство сытости придет быстрее. Что же касается маленьких порций, это дополнительно запустит еще и сверхскоростной обмен веществ.
- Можно перехитрить организм и отвлечь его от мыслей о еде. Сделать это можно с помощью физических упражнений. Тело тут же забывает о голоде и переключается в спортивный режим: кровь начинается поставляться к работающим мышцам, а тут уже не до еды.
К слову, ученые считают, что на наш вес влияет также и сон. Если ты спишь по7-8 часов, то вероятность стресса и ожирения гораздо меньше, чем при отдыхе в жалкие 5-6 часов. Поэтому не спеши вставать с кровати и обязательно отсыпайся в выходные.
И последний совет, как не хотеть есть, заключается в том, чтобы есть пищу, богатую клетчаткой и водой, например, тот же грейпфрут (или другие фрукты и овощи). Такие продукты перевариваются дольше, но при этом оставляют стабильное чувство насыщения в течение длительного периода.
Голодать нужно весело! Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть — Мурманский вестник
Круговорот веса в организмеХочешь похудеть — спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.
Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять — возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.
Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.
— Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, — поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. — Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом… В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.
— Это кажется, что три недели — небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, — рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. — Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.
И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?
Мечты разбились о весыКонечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты — основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант — заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.
По мнению специалистов, самое главное в любом деле — мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.
Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?
— Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, — посетовала северянка Нелли Казакова. — Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?
Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?
Мнение специалистаВ погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.
Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.
— Мотивировать себя на похудение очень просто — надо всего лишь определиться с целью этого процесса, — прокомментировала психолог Юлия Макшеева. — Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.
Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.
Есть такой человек — Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.
Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.
Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу — выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.
Радость и сон — лучшие помощникиЧто ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.
Главное — получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.
Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.
Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина — гормона голода.
Если неделю пить только воду и чай
Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»
Всем привет, худеющие!
Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».
Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.
Питаться при этом вы должны:
— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).
— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).
Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.
Запрещается:
— любая пища
— алкоголь
— чаи, соки, кофе
— витамины и медикаменты
Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.
Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.
Почему я выбрала эту диету:
Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.
Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.
Параметры до:
Мой рост 155см, вес 50 кг.
Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)
До жесткой питьевой
До жп
Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.
Подготовка к диете:
Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.
Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.
Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца
По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.
Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.
Дневник диеты:
1ый день: очень голодно.
Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.
2ой-3ий дни : голодно.
Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.
4ый-6ой день: чувства голода нет.
Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.
7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?
Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.
10ый день: пора заканчивать
Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.
Выход с диеты:
Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.
Результат диеты:
Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).
Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.
После водного голодания
После голодания
Плюсы диеты:
1. Быстрое похудение.
2. Очищение организма.
3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.
4. Чувство легкости.
Минусы диеты:
1. Головокружение.
2. Часто бегаешь в туалет.
3. Плохое настроение.
4. Упадок сил.
5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).
Последствия диеты:
После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.
Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.
Итог:
Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.
Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.
Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.
Спасибо за внимание!
Всем успешных похудашек!
что будет, если неделю пить ТОЛЬКО чай? Ни воду, ни сок, а ТОЛЬКО ЧАЙ. Если не пить ничего, кроме чая целую неделю?
Из вэцЭшки не вылезете!))
Я так часто делаю, когда неохота идти в магазин за водой. Ничё, норм.
Чай сладкий это лишние киллограмы
Желудок разболится
Сбросит несколько вес.
пейте, но чай имеет мёртвую воду, а сам чай кофеин, здоровье вам не прибавит ,
смотря какой. каркаде с сорбитом — слабительное
Пить чай не только можно, но и полезно. В качестве разгрузочной даже существует специальная чайная диета. Регулярное потребление чая нормализует обмен веществ, стабилизирует артериальное давление, укрепляет сосудистую стенку, оказывает легкий мочегонный эффект. Концентрированный чайный напиток обладает бактерицидными свойствами. Известно также свойство зеленого чая связывать и выводить из организма радиоактивные изотопы. (Подробнее здесь: <a rel=»nofollow» href=»http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)» target=»_blank»>http://medlibera.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/chajnaya-dieta)</a> <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/70489879_55cce3ae369cf93256093b19f02457b8_120x120.jpg» data-big=»1″>
Если качественный чай — то ничего особо плохого не будет. Но вода для организма все же полезнее!
я месяцами пила только чай и ничего особенного со мной не было
а что может случится . люди годами пьют
Ничего не будет. Хоть всю жизнь пить только чай.
Чайная диета — «Очень просто, но так сложно.»
Я не буду писать, что это панацея для всех. Перед тем как проводить над собой эксперименты — нужно сопоставить свое состояние здоровья. Я опишу реакцию своего организма.
От чая я никогда не отказывалась особенно сладкого с чем-нибудь вкусненьким. Чай как средство для похудения я открыла для себя, когда начала худеть по советам Е. Малышевой в передаче Здоровье. Один из главных принципов — пить 2литра воды. В идеале нужно пить чистую воду. Но я, как любой живой человек, не могу без нарушения правил. Я пила больше зеленого чая, чем воды.
Конечно я отказалась от сахара в чае. Это было не так просто, но позже оказалось, что это всего лишь вредная привычка. Перестала есть конфеты и булочки с чаем. От этого тоже не легко отказаться, помогло планирование питания. Совсем без сладкого конечно нельзя, но вместо половины шоколадки за раз, я съедала 1-3 кусочка горького шоколада, или пол зефирки.
Постепенно, в моей жизни, чая становилось больше и больше. Я пью чай большими кружками и в больших количествах. Я точно не могу подсчитать, сколько, но к чайнику подхожу более 6 раз в день.
Что касаемо реакции организма: Почки и вся мочевыводящая система стала работать как часы. Если ранее бывали проблемы с мочевым пузырем, то как только я начала пить много жидкости, эта проблема пропала. По началу я вставала ночью в туалет, но постепенно организм начал приспосабливаться. На данный момент я без чая жить не могу, какая-то зависимость. Если не пью чай более 2-х часов, то начинается сушняк.
Для меня зеленый чай сыграл большую роль в снижении веса, улучшении обмена веществ.
Если хотите похудеть начинайте постепенно увеличивать количество зеленого чая, а организм сам подскажет. Если Ваш организм будет плохо реагировать, то замените чай простой водой!
Мои обзоры на тему диет
— Мой опыт голодания
— Подсчет калорий.
— Как перестать есть после 18-00
— Планирование и самоорганизация.
— Диета 5 ложек.
— Большой обзор о здоровом образе жизни.
А если неделю ничего не есть а только пить воду чай и кофе без сахара, сколько кг можно сбросить?
Отказ от еды можно заменить вкусным и сбалансированным микроэллементами коктейлем, который равноценно заменяет прием пищи, нормализирует обмен веществ и способствует нормализации веса.
Так и сдохнуть можно.
не сбросить, а ЗАРАБОТАТЬ…. язву, гастрит, может еще что нибудь интересненькое
Всё индивидуально. Можно и язву желудка заработать или ещё что-нибудь похлеще.
Если не двигаться — от силы пару кг. Плюс посаженный желудок
Ещё нужно ходить в туалет. Иначе не сбросишь.
вопрос не в том сколько сбросишь, а сколько потом наберешь… за неделю на чае замедлится обмен веществ…
Можно сбросить 5-7 кг, но не советую, Вы подорвёте своё здовье .
Что бы похудеть я посоветую программу Коло-вада. Здоровью не вредит и даже наоборот. Мой результат — 6 кг за 2 недели.
Сбросите 3-7 кг+ вес коньков, которые отбросить тоже можно
чтобы похудеть надо есть, а так что сбросите потом сразу наберёте в момент и плюс гастрит
ну говорят душа 9 грамм весит, под конец ток она и останется
так можно только сбросить свое тело в могилу
Разгрузочное голодание: сбрасываем 10 кило за неделю Применять подобную диету можно только раз в месяц. Потеря веса при первой разгрузке — 10 кг. При повторных — не больше 3-4 кг. 1 день: 1,5-2 л минеральной воды (в зависимости от веса) делится на 6 порций (но можно и на четыре приема) . 2 день: 0,8 литра молока в течение дня. В 20-21 час — одно яблоко. 3 день: 1,5-2 л минеральной воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка) : капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 стакана воды или 2 стакана несладкого чая. 5 день: 0,8 л молока в течение дня. 6 день: Завтрак: вареное яйцо, 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови или любых других овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. — это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. Ужин — яблоко. В 21.00 — яблоко. 7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 литр кефира. Вечером можно только 1 стакан чая без сахара. Преимущества диеты: — доступность, никакой экзотики и дешевизна. — Стопроцентная гарантия потери веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а ещё лучше на 4-ю (убывающую) фазу луны).
а если 3-4 дня пить только одну воду, сколько киллограмм сбросишь ?! кто-нибудь реально сидел на такой диете ?!
ну смотря сколько воды пить.. . Если воды пить очень много, то можно и потолстеть)))
с понедельника собираюсь проверить. ну за полгода можно дойти до анорексии, я слышала такое
не сидела, но но нужна сила воли чтобы продержаться так, если рядом будет поблизости еда…
Зачем такие сложности? Диета голоданием проводится только в институтах питания, в отделении для лечебного голодания.
я сидел, непомогает, неделю сидел и только нервы потерял, а киллограммы нет
лучше постится! один раз питаться в день (исключив жирную пищу) перед сном стакан кефира. в мес 1 кг
Это не о4 хорошо, сбросите от 2 до 4 кг (уйдёт ТОЛЬКО вода из организма, и не4его больше) ,и вот потом вы набирёте в 2 раза больше жиров)…. Честно честно! Только если это не будет сделано специально.. тип есть специальные голодовки..
Ну я 3 дня пила только кефир и ела бородинский хлеб. Похудела на 1,2 кг, но потом главное не сорваться.
ровно 2 недели пила тока зеленый чай и воду очистился кишечник и на сантиметра 2 ушел живот и не более в первый же день после чуть чуть покушала и снова стала такой же, как т была (((((((( это НЕРВОТРЁПКА!!! ! воттак)
Ну если пить зелёный чай и воду вместе по 5 литров в день в течение 3х дней можно похудеть килограмма на 3.в первый день ест совсем не хотелось т. к. утром я выпила 3 литра, а в течении дня остальные 2 похудела на 1,5 кг, во второй день на 0,5кг и на третий на 1 кг, ну а после я начала больше пить воды не набирала вес, есть хотелось меньше и так, как-то похудела.
Что будет если неделю не есть, а пить только воду? ? Можно ли так похудеть?
Можно. Килограмм так 7 можно скинуть. Важен правильный выход из голода. На свежевыжатых соках, 3 дня, и четыре дня на живых, сырых салатах без соли. Но и снова набрать, если не измените главное — причину. Питайтесь, как она <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=McG6EOjBLwM</a> и вес будет всегда в норме. Личный, 40-дневный опыт голода на воде. зы. Не забывайте, у тех, кто неправильно питается, может накапливаться 7-16 кг каловых масс в жкт. Врачам здоровые люди не нужны, их обучает система, торгующая медикаментами.
Можно. Результат-в гробу
Что будет? Есть сильно захочется.
можно, но нужно обязательно сначала ннеделю подготовки и неделю выхода из голодания! а иначе можешь нанести себе вред!
Я на протяжении 2-х недель ела только яблоки и пила чай. Была 56 стала 47 через 2 недели. Правда меня потом в учебном учереждении скорая забрала, был голодный обморок) ) еще не есть мне помогло разочерование и отчаяние. Класно смотрелось потом когда на мне даже белье свисало) правда так делать лучше не надо
Голодать надо под наблюдением врача и, как правильно сказали, правильно выходить из голодания.
можно. а после выхода из голодания набрать еще 10)
Анарексия будет если не помрешь то превратишься в скелет обтянутыи кожеи и дурно пахнущии. мужики будут шарахаться.
Не советую. Если хотите похудеть или очистить организм, 8 стаканов в день + фрукты, легкая еда.
не стоит. лучше молоко+хоть какая-то еда.
а желудок испортишь и не только.. есть нужно
Скорее можно отечь. И получить нехилые проблемы с водно-солевым обменом. Нормально питаться надо и подвижный образ жизни вести.
всякие голодания в целях похудения — неэффективны. погуглите диета Монтиньяка, худеют на ней не сразу, но и эффект держится долго, если потом не жрать (пардон))) . и сама диета с голода помереть не даст и достаточно разноообразна
Даже Робинзон на острове питался овощами, пил молоко, Ваше положение намного лучше, просто исключите из рациона тяжелую пищу, не отказывайтесь от овощей, фруктов, просто уменьшите их количество плюс физическая активность… Удачи!
Сколько можно сбросить, если 2 дня пить только воду и ничего не есть?
Килограмма 3,5 — ровно столько весят коньки )))
Зависит от организма, от веса. Мне если честно не нравится ваш подход.
Не сбросишь за 2 дня 2 кило…. Просто организм очистится, но вес тела не уйдет за 2 дня голодовки. Недельку диету подержи + физическая нагрузка, хотябы не большая
Я учился на медецинском факультет и готовил кое какие работы. Могу сказать токо одно БРОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ!! ! Если хочешь прожить дольше и не отбросить ноги! Это вредно для организма после таких диет ты всё равно наберёшь те же кг! Странное предположение у девушек что вес можно сбросить только если не есть наоборот еште но ограничивайте себя в количестве тяжёлой еды и занимайтесь спортом тогда кг сами уйдут это гарантирую.
Если вы есть не будете то это может привести к анорексии.
я думаю сбросите — Вы же есть не будете, а, извиняюсь, ходить в туалет и потеть — будете. но, например, жирок на попе от этого не уйдет, только живот незначительно втянется за счет опорожнения кишечника. а главное — Вы наберете вес с лихвой — когда снова начнете кушать (даже если мало и низкоуглеводисто: голодание — враг похудания)
А я считаю, что за два дня голодания ничего плохого не произойдет. Наоборот организм получит «встряску» и 2 кг уйдут
а по нормальному — за месяц по какой причине нельзя?
жира уйдет где то 300-400 грамм, вместе с выведенной водой общий вес где то 1,5 — 2 кг
У меня когда-то ушло почти 3кг за двое суток. Но вместе с этим начались проблемы со здоровьем! Какие-то 2 дня съиграли большую роль в организме на дальнейшую жизнь!!!! Это того не стоит, поверте! Знаю способ лучше! 200 раз за день качать пресс и приседать, можете сами распределить как, хотите утром 50 приседаний и прес или сразу, как сможете, но не менее 200 раз приседаний и 200 раз качать пресс.
ну вот не ем уже 27 часов, только чай пью. ушло 4кг. И кстати, если не смотреть на еду, а чем нибудь заниматься, чтобы отвлечься, то вообще не хочется есть. А как только открою холодильник посмотреть, то сразу хочется всего и побольше.
я тоже 2 дня на воде, думаю 1.5 кг точно даже медики при гипертонии советуют 2 дня в неделю сидеть на воде
Перечитала море мед. книг, сайтов. Врачи при многих болезнях рекомендуют голодать. Но… Если вы совершенно здоровы на пользу это вам не пойдет. А если уж так хочется скинуть пару кг голоданием- оно должно быть полное. Т. е полностью исключающим воду и пищу. Но ещё раз повторяю на пользу вашему организму это точно не пойдёт.
Мне 15 лет я голодала 2 дня ток воду пила ну на 3 кг похудела
На сколько можно похудеть если три дня пить только воду И ничего не кушать
не имеет значения, потом все вернется в двойном размере, + желудок испортишь когда вы уже наконец поймете, что похудеть можно только с помощью спорта и ПРАВИЛЬНОГО питания, а не его отсутствия
Rabbit Junk никогда они не поймут. Будут всю жизнь думать, что организм на голодовках сразу начинает жечь жир. Что организм сжигает жир от того что не поешь после 18. Что все это здоровью не вредит и не замедляет метаболизм, который нужно разгонять чтобы похудеть.
Катя -ты потом ботинки поднимешь ?
Если перед голоданием принять слабительное, то в первый день 2 кг, остальные по 1 кг. Итого 4 кг. Но уйдет не жир, а вода и содержимое кишечника. Талия станет тоньше и уйдет живот.
кг 4-5 смотря какое телосложение и вес. после таких дней нельзя начинать есть как всегда! а иначе ещё можешь больше набрать! потом питайся правильно!
уйдут мышцы.. . а не жир…
Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
если неделю буду сидеть на воде и зеленом чае без сахара сколько скину ?
если ласты не склеишь — килограмма 4 скинешь, но потом оч. быстро наберешь 10)))
А стоит ли? Ведь через неделю вернётся ещё больше!!!
нельзя сказать однозначно. можешь в первый день-два скинуть 2 кг, а потом просо будет голодание без снижения, а можешь каждый день по 800 гр. Все зависит от особенностей организма и многих других факторов, влияющих на вес.
А почему вернётся больше? Не подскажите какую то хорошую диету?
скинешь много и потеряешь многое
Так быстро нельзя. есть такая вещь как лечебное голодание. но чтобы начать очищать свой организм голоданием для начала нужно начинать с 24часового голодания, потом36 часов а потом и неделю можно
зеленый чай можно употреблять не больше 3 чашек в день! надо тебе на тренировку сходить—само действенно
Бред. Если вы будете пить много воды будет происходить вымывание минералов и что бы этого не допустить вас отвернет от воды или нападет сильный жор (организм попытается восполнить дефицит минералов)… зеленый чай обладает мочегонным эффектом… его для чего пить?)) ) Что бы усугубить обезвоживание которое вас приведет к жору (жир организм легко расщепляет на воду) ? Ну продержитесь вы на воде и зеленом чае неделю (эдакая далекая вариация на тему гидроголодания) , а потом то будете есть за двоих))) ) Попробуйте исключить на ту же неделю все напитки кроме воды. Воду следует пить так: 1 стакан за 20 минут до еды, еду ничем не запиваем, спустя 2-3 часа снова стакан воды…. Минимальная суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса вашего тела. После каждого стакана воды следует рассасывать несколько крупинок морской соли (экстру и йодированную использовать нельзя, можно заменить каменной обычной серой) . Минимальная норма соли в сутки 1, 25 г на каждый выпиваемый литр воды (в день получится не больше половины чайной ложечки без горки) . К своим нормам следует подходить постепенно. В первые дни будет чувство распирания (вода в первое время будет накапливаться) , а потом аппетит уменьшится, вес поедет вниз, организм начнет просить больше зелени и фруктов-овощей…
««я бросила курить 5 месяцев назад и начала безбожно есть. в результате лишние килограммы. на диету садиться не было никакого желания. Сестра посоветовала пить воду. Что я и предприняла. В инете вычитала про воду и начала этот кайф. короче пей воду мелким глотками 2 литра в день или по другому 10 стаканов. соблюдай дистанцию между приемами воды и пищи. вода капитально убивает аппетит. И главное вода должна быть очищенной. Я делаю и пью протиевую воду она очень хорошо влияет на организм. Никаких диет не надо. Начнешь пить воду есть меньше станешь. и еще после 6 не есть кроме фруктов и воды. но опять же дистанция!!!! А есть можешь все что тебе угодно и мучное и сладкое. Все равно будешь худеть. И похорошеешь!»… »
На правильном питании сиди, но не скажу что будешь скидывать много в день -400гр или 500гр но не больше
На сколько можно похудеть если не есть неделю,только пить кефир и воду?И наберёшь ли ты потом вес?
и получишь проблемы с желудком потом
Ну да ну да. Литр кефира 300 каллорий где то. Ну вот подумай Суточная норма среднего человека 2000-3000 . Афигенно похудееешь) Может даже в больницу попадешь. ВВерху написали качать пресс)) ) так вот от качания преса тока мышцы живота под жиром накачаешь и нефига не похудеешь. 1 сгибание живота сжигает 6-7 калорий. Ну нужно раз 500 качнуть чтоб сжечь что то) Лучше всего бег+ во время бега поменьше пить. и После бега немного есть.
Я лично так сидела месяц: Только кефир с чёрным хлебом ела на завтрак в обед и ужин а кефир пила хоть сколько в день! Ну похудела на 10 кг. за месяц
..не меньше 5.Но можно и постепенно.))) ) Главное-следить за мыслями и помнить о цели!
Я занималась голоданием-теряла в день по1 кг, стати очень быстро привыкаешь к голоду-неделю так можно запросто держаться, т. к. организм потребляет запасы, которые отложены ввиде жира. Только после прохождения подобного курса обязательно разгрузочные дни или после 6 строго не есть!
Килограммов 5 сбросишь но если потом снова вернешся к привычному рациону можешь набрать раза в 2 больше.
Вот на этой за месяц я сброисла 4 кг, даже не напрягаясь, подруга 20 за пол года, а её муж 40 за 8 месяцев. Это лучшее, что мне удалось найти. Пройдитесь по этим ссылкам. Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается. Тип диеты — смешанная Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Срок применения — длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a> <a rel=»nofollow» href=»http://forum.say7.info/topic28172.html» target=»_blank»>http://forum.say7.info/topic28172.html</a> <a rel=»nofollow» href=»http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0″ target=»_blank»>http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0</a>… что съесть, чтобы похудеть.
5 кг точно потеряешь если вес более 65 кг… только потом выходи из этого на соках, и если будешь сдержанной в пище то можешь не набрать а если сорвешься то еще больше наберешь…
Да бред это! Максимум 1 кг уйдет, не стоит того. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )
Блин да я уже 6 дней не чего не ем только пью чай и кофе без не чего от того что много пью есть не хочеться в животе не пусто. Не знаю сколько збросила но лицо и живот стал значительнее худее
Возможно похудеть . Вы бросите вес 5-6 кг за неделю. Я хотела так похудеть . Первые два дня были очень трудные . Но к концу недели организм привык . Я сбросила 19 кг . Но не только не чего не ела я и качала пресс. Пресс был под жиром но так как я худела постепенно .Пресс стал виден . Но для организма это вредно . После того как я бросила худеть . Я хотела начать нормально есть . Но организм не принемал еду . Только через неделю организм привык к нормальному питанию .
Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Что будет, если месяц пить только воду и вообще не есть ?
Ничего хорошего. Во первых не выдержите. 2 неизвестно в каком состоянии у вас сейчас организм. 3 посадите желудок минимум гастрит вам обеспечен. 4 может прореагировать печень и поджелудочная тошнотой и коликами. 5 почки порадуют отёками. 6 а если у вас в придачу к этому сахарный диабет 2 типа, то постоянные головокружения потемнение в глазах до обморочного состояния от низкого уровня сахара в крови. Сброшенные килограммы вернутся в течении 2 месяцев. Я проверяла выдержала только18 дней, после голодовки набрала ещё 4 кг плюсом.
Месяц не выйдет- неделька-полторы максимум. Сначала живот надуется — это называется «пухнуть от голода» А потом все. Так что о месяце вам не узнать
Полная очистка организма. И потеря сил. Но похудеешь точно.
если делать это с какой-то разумной целью, на здоровье скажется положительно. лучше б из дома этот месяц не выходить
Смотря по сколько пить, а то и за неделю ласты склеишь.
одно радует, глисты подохнут от голодовки)))))))))
умрете с голоду
Не вздумайте!!!! У меня сестра голодовала так, сейчас набрала еще 6 кг!! ! Запомните!!! Нужно выбирать такую диету, на которой вы сможете прожить всю жизнь!!!! А похудеть на пару недель и набрать еще больше, я думаю вам это не нужно!!!
На эту тему есть спец. книга Поля Брегга «Чудо голодания» и Г. Малахова «Голодание». .Я сама как-то хотела месяц поголодать, но не выдержала, смогла только2 недели проголодать, на 12 день голодния с кровати вставать уже не могла.. Кружилась голова, тряслись ноги и руки, я ощущала себя старухой какой-то.. Опасная это весчь.. голодание..
всё будет нормик) ) тока нужно хотябы 500 калл в сутки хотябы сладкую воду)
истощение организма, в больничку увезут
ну уж не плетите про опухание с голода. заработать можно кучу болячек начиная с жкт и заканчивая сердцем, потому что организм будет работать на износ без топлива. в зависимости от того, насколько у вас крепкое здоровье, может даже сможете и после трех недель голода плестись на работу, но головокружения не избежите. если организм послабее, то голодные обмороки вам обеспечены. вполне можно закончить такой эксперимент в больнице с кахексией, особенно это вероятно тогда, когда худеть в общем то нечему. ну и естественно при возврате к еде, получишь все что было и даже больше.
я как-то 3 месяца ничего не ела и похудела на 30 кг. Теперь вешу всего 50 и не поднимается вообще)))) Но будет оч худо сознание постоянно терять будите.
Сколько можно сбросить веса если ничего не есть
Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания
Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.
В процессе необходимо соблюдать главные правила:
- раз в 3 дня делать клизму;
- регулярно дышать свежим воздухом;
- выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
- каждый день массировать проблемные участки тела;
- ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.
В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.
Ребёнок не хочет ничего есть. Что делать?
Ребенок отказывается от еды, а мы по привычке начинаем: «Давай еще ложечку», «Мясо не съешь — не вырастешь». Но можно ли говорить такое детям и что вообще делать, если они не хотят есть? Психолог, гештальт-психотерапевт Виктория Тарабаничева знает ответ.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
ПОДПИСАТЬСЯ
Вопрос.
Что делать, если ребенок ничего не хочет есть?
Ответ.
Прежде всего задайте себе вопрос: «Совсем ничего ребенок не ест?» А далее еще раз спросите себя: «Что мне известно о том, что ест мой ребенок?»
Составьте список того, что ребенок ест и пьет. Посмотрите внимательно, что именно дает ему энергию. Бывает, например, что родители могут быть не в курсе о перекусах ребенка по дороге из школы.
Если ваш ребенок дошкольник и основное время проводит в детском саду, то узнайте у воспитателя, из чего состоит рацион. Воспитатель жалуется, что ребенок не притрагивается к еде? Задумайтесь: может быть, причина в грубом обращении? Или, может быть, ребенок все-таки ест, просто не суп и котлеты, а хлеб (с добавкой) и компот.
Спросите у своего ребенка: «Как тебе сегодня еда в детском саду? Что ты хочешь на ужин?» Вовлекайте вашего ребенка в процесс обсуждения меню на неделю. Уточняйте его предпочтения. Так вы будете транслировать ему важное послание: «Я тебя вижу и слышу. Ты есть. Я с вниманием отношусь к твоим потребностям».
Сколько бы лет ни было вашему ребенку, создайте все условия для сохранения им границ в контакте с едой:
- давайте ребенку возможность ощутить голод и жажду;
- позволяйте выбирать, что он сам хочет есть, а что не хочет;
- разрешайте самостоятельно определять количество еды;
- дайте ему возможность определять начало и окончание приема пищи.
Все это позволит ребенку сохранить чувствительность к своим потребностям и возможностям, изменениям своего желания, аппетита, способности что-то проглотить, а что-то выплюнуть.
Для того чтобы процесс приема пищи был для всех в радость, попробуйте следующие рекомендации:
1. Создайте традицию — ужин всей семьей.
Если в будни графики сложно совместить, то сделайте это в ваш выходной день. За совместным приемом пищи обсудите, как у кого прошел день. Соблюдайте важные принципы:
- Уберите все планшеты, телефон, телевизор, не отвлекайтесь на звонки и СМС.
- Предлагайте ребенку попробовать разные продукты. Если в прошлый раз он отказался от брокколи или кабачка, то есть вероятность, что именно в этот раз попробует. Известно, что ребенку надо увидеть или попробовать новую пищу 7–9 раз, чтобы захотеть ее съесть.
- Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Предложите просто пообщаться. Спросите, как у него прошел день, что его порадовало, а что огорчило. Проявите эмпатию. Возможно, вы и сами не заметите, как ребенок начнет есть в процессе вашего разговора.
2. Избегайте фраз вроде «Съешь ложечку за маму, за папу, за бабушку», а также «Ой какой ты молодец, все съел».
Так вы транслируете ребенку, что хорошие отношения с близкими важнее его собственных потребностей.
Не используйте злые манипуляции и шантаж: «Пока все не съешь до конца, планшет не получишь»
Следите за тем, как именно вы предлагаете еду ребенку. На что похоже ваше сообщение. Например, фраза «Если ты не будешь есть мясо, ты не вырастешь, останешься хилым и слабым и все мальчишки будут тебя бить» звучит как нотация c негативным прогнозированием.
Используйте фразы вроде «Попробуй, пожалуйста, кабачок. Я сегодня иначе его приготовила». Если ребенок отказывается, спокойно принимайте его мнение. Если вам сложно принять отказ, вам обидно (вы так долго тушили кабачки), то консультация психолога может помочь и вам. Ребенок не должен быть в ответе за реакции взрослого.
Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю
Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:
- в день употреблять не более 600–700 ккал;
- основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
- за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
- главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
- пить много воды — до 3 л в день;
- спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.
Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.
Что случится, если не есть неделю
Голодание 5–7 дней чревато серьезными осложнениями. Из-за недостатка питательных веществ в головном мозге, он начинает саморазрушаться. Истощаются и деформируются мышечные структуры. Причина этих патологических процессов – активное расщепление белка на аминокислоты, которые в экстремальных ситуациях превращаются в глюкозу.
Через 7 дней голодания резко снижаются защитные функции, ведь витамины и другие полезные вещества в организм не поступают. Если у человека имеются хронические заболевания, происходит обострение, но кроме этого, возрастает риск заражения новыми болезнями, от которых можно умереть.
На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?
Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.
В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.
Почему большинство диет не работают?
| Больше двигаться и меньше есть: примерно так формулируется 90% всех рекомендаций по коррекции веса и здоровому образу жизни. Но так ли универсален этот совет для разных людей? Вспомните, сколько из ваших знакомых безрезультатно сидели на диетах или же потели в зале, а их вес оставался на исходной отметке. Становится понятно, что в каждом организме есть свои особенности. Как их выявить? Прочитать в коде вашей ДНК! |
Врач: Питание небольшими порциями 5 раз в день будет вредно людям с сахарным диабетом или склонностью к нему, большое количество жидкости — тем, у кого есть нарушения в функциях почек. И таких примеров масса. Как врач я уверена, тестировать на себе модные диеты и “гадать” какая из них даст результат, значит ставить свой организм под угрозу. Действовать нужно комплексно, последовательно и осторожно, а начать с анализа “ДНК-диета”.
ДНК-диета — это генетический тест, который на основании анализа ДНК дает информацию как работают гены, ответственные за метаболизм белков, жиров и углеводов.
| Эффективность способа выбора диеты на основании генетики подтверждена масштабными клиническими испытаниями. Начиная с 2003 года, ученые Стэндфордского университета исследовали мутации 100 основных генов, участвующих в процессах метаболизма питательных веществ. В результате были выбраны 4 основных гена, имеющие первостепенное значение в развитии избыточного веса. Все они входят в исследование ДНК-диета лаборатории «ДНКОМ». |
| Полина Костюкова, учредитель аптеки «Скорая помощь» : Кто же не хочет всегда быть к отличной форме? Здорово, что сейчас лабораторная диагностика позволяет расшифровать то, что уже скрыто в нашем организме: генетические предрасположенности и особенности. Я сдала тест и узнала: какой вид диеты и физических нагрузок мне рекомендован. Интуитивно, я и сама тяготела к ним. Удивлена, что все так совпало. Кроме того, мне, как маме 4-х летнего мальчишки интересен анализ ДНК-спорт. Может быть у нас в семье появится олимпийский чемпион. Да и для поддержания организма в тонусе тоже важно выбрать правильный вид занятий. |
| Алексей Банников, фитнес-тренер : ДНК-диета не является самостоятельным инструментом. Это важный анализ для старта работы со своим организмом и, конечно, правильные вводные для вашего тренера или диетолога. Дальше на основе этих данных и с учетом состояния вашего организма на текущий момент, составляется программа физических активностей и питания. Такой анализ может дать также ответ о скорости снижения веса. А это самый популярный вопрос среди моих подопечных! В общем, всем рекомендую не откладывать заботу о себе и своем здоровье на потом, а начать комплексно заниматься им уже сейчас! |
Сдать анализ «ДНК-диета» можно во всех медицинских офисах лаборатории «ДНКом».
Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?
Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:
- вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
- акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
- применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
- употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
- в сутки съедать не более 700 ккал.
При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.
Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?
Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.
Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.
Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.
Как долго человек может обходиться без пищи
Не каждый знает, что случится, если долго не есть. Когда речь идет о лечебном голодании, при котором человек соблюдает определенные правила, пьет в достаточном количестве воду, консультируется с врачом, то сроки ограничения в еде могут быть внушительными – месяц и больше.
Другое дело, когда человек вынужден мало есть по другим причинам. Если в организм перестает поступать пища, он подключает внутренние ресурсы, которые будут обеспечивать органы и системы питательными элементами и энергией. В первые сутки голодовки печень активно вырабатывает гликоген, являющийся своеобразной «едой» для клеток. Однако вскоре запасы гликогена исчерпываются.
Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?
Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:
- в день следует съедать не больше 800 ккал;
- в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
- второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
- третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
- завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.
Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.
На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?
10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.
Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.
Противопоказания
Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:
- сахарный диабет;
- печеночная и почечная недостаточность;
- язва желудка;
- острый гастрит;
- туберкулез;
- тромбофлебит.
Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Противопоказания для метода голодания
Можно ли похудеть, если не есть после 6
Способ быстрого похудения имеет множество противопоказаний. Перед тем как идти на такой серьезный шаг, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Из наиболее выраженных ограничений можно выделить такие заболевания:
- туберкулез;
- серьезные опухоли;
- сахарный диабет;
- гепатит и заболевания печени;
- серьезные проблемы с сердцем;
- почечная недостаточность;
- мочекаменная болезнь;
- язва;
- подагра;
- тромбофлебит.
Важно! Консультация врача обязательна, ведь о наличии какой-либо болезни человек может не знать.
Если никаких противопоказаний не выявлено, то можно смело начинать голодать. Первые два дня самые тяжелые, ведь чувство голода в данный период очень сильное. Организм находится в стрессовом состоянии от нехватки энергии и начинает перестраиваться, черпая недостающую энергию из подкожных отложений жира.
Самое главное в такой момент — это не сорваться и не начать есть все подряд. От пищи лучше находиться подальше, рекомендуется заниматься каким-либо делом, дабы отвлечься от мыслей о еде. Состояние слабости и нехватки энергии будет присутствовать на протяжении первых дней, но потом станет легче. Могут проявляться приступы головной боли по причине упадка сил.
Важно! Если планируется голодание, то лучше данный период провести дома, так как работать в таком состоянии тяжеловато.
Многие женщины, которые хотят привести фигуру в порядок побыстрее, спрашивают: если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? За данный временной промежуток можно сбросить 3-4 кг. В период голодания организм способен терять около 1 кг в день, но на 6-7 сутки показатель уменьшается в половину. То есть около 400-500 гр. за 24 часа. Стоит знать, что голодание категорически запрещено беременным женщинам и детям.
Упадок сил
В период кормления грудью тоже нельзя ограничивать рацион питания. Людям преклонного возраста тоже не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Сколько бы времени не длилось голодание, главное, правильно из него выйти. Это самое важное, потому как за несколько дней организм отвыкает от пищи, и пищеварительная система отключается вовсе. Если ее сразу нагрузить едой, то можно в итоге навредить организму. Рекомендуется начинать выход из пищевой «забастовки» постепенно:
- разбавленные свежевыжатые соки;
- чистые соки;
- салаты без добавок;
- каши;
- привычный рацион.
Обратите внимание! Сколько дней длилось голодание, столько дней должен быть и выход из него.
Если отказ от пищи длился 5 дней, то столько нужно подготавливать организм к обычному рациону. Это самый тяжелый период голодания, очень велик процент срыва. Первый день необходимо делать свежие соки и разбавлять наполовину с водой. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты. В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки.
Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Заправлять ничем нельзя, только свежие овощи. И последний день есть легкие для желудка каши. После следует вводить в рацион привычную пищу, но только в маленьких пропорциях. Есть риск набрать вес заново и в очень короткие сроки, так как обычно голодающие люди начинают потреблять те продукты, за которыми очень соскучились. А это шоколад, выпечка, жареное и т. д. То есть те продукты, которые имеют высокую калорийность.
Вредная еда
Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»
Всем привет, худеющие!
Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».
Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.
Питаться при этом вы должны:
— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).
— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).
Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.
Запрещается:
— любая пища
— алкоголь
— чаи, соки, кофе
— витамины и медикаменты
Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.
Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.
Почему я выбрала эту диету:
Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.
Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.
Параметры до:
Мой рост 155см, вес 50 кг.
Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)
До жесткой питьевой
До жп
Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.
Подготовка к диете:
Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.
Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.
Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца
По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.
Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.
Дневник диеты:
1ый день: очень голодно.
Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.
2ой-3ий дни: голодно.
Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.
4ый-6ой день: чувства голода нет.
Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.
7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?
Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.
10ый день: пора заканчивать
Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.
Выход с диеты:
Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.
Результат диеты:
Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).
Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.
После водного голодания
После голодания
Плюсы диеты:
1. Быстрое похудение.
2. Очищение организма.
3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.
4. Чувство легкости.
Минусы диеты:
1. Головокружение.
2. Часто бегаешь в туалет.
3. Плохое настроение.
4. Упадок сил.
5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).
Последствия диеты:
После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.
Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.
Итог:
Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.
Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.
Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.
Спасибо за внимание!
Всем успешных похудашек!
На пустой желудок. Как худеют с помощью лечебного голодания
Мне должно быть плохо. Меня ведь предупреждали: бойся третьего дня, когда проснутся демоны. Но это ничего, лечебное 10-дневное голодание поможет мне скинуть вес и докажет, что свежепохудевшее тело неподвластно старению. А это стоит того, чтобы и помучиться, и демонов одолеть. Я и вправду слегка проголодался, потому что последние 48 часов питаюсь лишь чаем, соком и супом. Но готовился я к худшему — ветераны Buchinger Wilhelmi много чего рассказывали.
«Настоящее испытание — не голод, а настроение, — уверяла одна из них. — Я обычно полдня провожу в слезах, свернувшись калачиком в постели». Вторая жаловалась на физическое недомогание: изнуряющие головные боли, неприятные ощущения во рту и сухость кожи. «Это бунтуют токсины перед изгнанием», — говорила она, широко раскрыв глаза. Ещё одна подруга предупреждала, что на третий день легче всего сорваться. Она слышала, что народ сбегает через заднюю калитку в город и втайне обжирается там франкфуртерами.
Но я отлично себя чувствую. Более чем. Замечательно. Никаких физических проблем. Каждый вечер здесь, в спа Buchinger Wilhelmi, я проплываю по 50 кругов. И единственная причина, по которой увлажняются мои глаза, — это надоедливая аллергия на пыльцу. Мне, конечно, хочется чего-нибудь пожевать, и некоторые бульоны мне не очень нравятся (одно название «брюква» напоминает о диккенсовских лишениях), но томатный суп очень вкусный. И нет, я не сорвался, хотя вчера бродил по городу, вдыхая аромат жареных сосисок, но пожирал их лишь глазами.
Наверное, я слишком примитивен, чтобы поддаваться самокопанию, а может, просто из тех счастливчиков, что переходят от трёхразового питания к полуголодному существованию, не проваливаясь в чёрную дыру. Нирвана в 200 калорий достигнута. Метаболизм работает интенсивнее, с усилием добывая энергию, и я вышел на новый уровень выносливости и ясности ума. Настоящий Супермен, голубых лосин не хватает. Единственное испытание для меня — это сон. Обычно я отлично сплю, поэтому странно чувствовать, как отрезки забытья перемежаются незнакомой тревогой.
Стараясь не злорадствовать, я сочувственно киваю, когда люди жалуются в «столовой», где раздают наш «недокорм». Именно здесь в первый день пребывания в Buchinger Wilhelmi на берегу озера Констанц в Германии я познакомился с братьями по голоданию. А они приехали сюда со всего света. Меня удивило, что мужчин не меньше, чем женщин. Среди новичков вроде меня — пара из Саудовской Аравии 50+ и двое друзей-финансистов, которые проводят отпуск вместе, оставив жён по домам. Остальные — профи голодания, не единожды побывавшие в Buchinger Wilhelmi. Типичный представитель — французский скульптор, который возвращается сюда в седьмой раз. Он стал фанатом клиники, когда в первый же визит сбросил 18 килограммов, набранные после автокатастрофы. Высокий и подтянутый, он выглядит на 60−70 и приезжает сюда уже не для того, чтобы скинуть вес, а за антивозрастным эффектом.
И он такой не один. Buchinger Wilhelmi отличается от традиционной клиники для похудения. Забудьте о фейслифтинге и фитнесе. По мнению местных спецов, путь к вечной молодости лежит через голодание. В клинике стремятся решить головоломку: как продержать наш мозг и тело на пике возможностей? Перекройте ежедневный источник энергии, считают в Buchinger Wilhelmi, и подстегнёте обмен веществ. Лишённый привычного топлива метаболизм переключится на кетоны, которые наша печень вырабатывает из жиров в состоянии, известном каккетоз, а оно наступает, если голодать не менее 10−12 часов. В процессе кетоза организм начинает перезагрузку, избавляясь от проблем со здоровьем.
По мнению хозяев клиники, поглощать по 200−300 калорий несколько дней подряд полезно не только для талии, это инвестиция в себя, которая даст дивиденды после 70 лет. При этом никаких особых лишений вы не испытываете. Клиника похожа скорее на пятизвёздочный отель, чем на санаторий. Спа здесь заменяют два основных медицинских корпуса, где принимают доктора, а пациенты, коротая время между «недокормом», записываются на самые разные процедуры, от остеопатии и шиацу до китайского массажа живота чи ней цзан. И да, еда. Она отличается от той, что вам предложат в первый и последний день, — чтобы подготовить пищеварительную систему к спячке или, наоборот, вывести из неё, вас угостят вкусными низкокалорийными вегетарианскими блюдами (не путайте кетоз с кето-диетой, сокращающей углеводы в пользу жиров).
На завтрак дают травяной чай и маленькую плошку мёда. На обед — свежевыжатый сок, разбавленный травяным чаем. На ужин — тот самый бульон. Подобные крохи или, скорее, капли еды дали отдохнуть моему пищеварению, но медсестре этого было мало, и она регулярно ставила мне клизмы. А также каждое утро проверяла мои жизненные показатели, напоминая выпивать по 6 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и артрита, и приходила по вечерам, чтобы «запеленать» печень: после так называемого обеда вы, укутанный как младенец, должны час с лишним провести в кровати, прижав к боку бутылку горячей воды. По мнению специалистов, эта мера стимулирует производство кетонов.
Женщину, которая применяет на практике все эти теории, зовут Франсуаза Вильгельми де Толедо. Получив образование терапевта, она как пациентка посетила клинику в 20 лет с небольшим, да так и осталась — вышла замуж за внука основателя заведения, а потом стала её медицинским директором. Один из её двоих сыновей, красавец Лео Вильгельми занят общим менеджментом. В 66 лет у Франсуазы подростковая энергия и острый ум.
Своим моложавым видом она обязана многолетней практике интервального голодания (с 16-часовым перерывом) и диете, которую дважды в год проходит в клинике. С миссионерской убеждённостью Толедо настаивает, что голодание — метаболический тренинг, который учит тело использовать разные источники энергии, подобно тому, как электрокары переключаются с электричества на газ. Голода надо не избегать, а умело им пользоваться. Директор рада, что мужчин и женщин среди клиентов пополам. «Голодать непросто, это испытание. А мужчины такое любят», — говорит она.
Клинику 100 с лишним лет назад действительно основал мужчина. Врач Отто Бухингер был прикован к инвалидному креслу из-за ревматоидного артрита до тех пор, пока, по совету другого доктора, не поголодал три недели подряд. Бухингер следовал самым строгим протоколам, употребляя лишь воду. И в результате снова смог ходить. Свою веру в оздоровительную силу голода он превратил в дело жизни, основав клинику, которой сегодня управляют его потомки. Официальная наука лишь в последние 20 лет обратила внимание на лечебное голодание. Если обобщать, есть два метода отказа от калорий в оздоровительных целях. Клиника исповедует первый — периодическое голодание: резкое урезание рациона раз в год. Второй — интервальное голодание, которое лишает организм пропитания каждый день или каждую неделю. Популярный метод — 16 часов отказа от пищи в сутки (или 16:8).
Журналист BBC Питер Боуэс периодически голодает и ведёт подкаст Live Long and Master Aging. По его словам, при длительном отказе от калорий организм переходит в режим аутофагии, похожий на генеральную уборку. Исследования показали, что этот процесс, название которого происходит от греческих слов auto («само») и fago («есть»), создаёт в мозгу новые нейронные связи. «Когда иммунная система подвергается такому испытанию, она изгоняет клетки, которые жизнь уже как следует потрепала, — добавляет Боуэс. — И производит новые лимфоциты».
Аутофагию можно считать заменой сыворотки, превращавшей щуплого Стива Роджерса в Капитана Америку. «Это закон эволюции, — говорит Марк Мэттсон, мировой эксперт по голоданию и профессор неврологии в Университете Джонса Хопкинса. — Когда вы лишены пищи, нужно приложить усилия, чтобы её найти, а после еды вы, напротив, чувствуете себя сонными». Он рекомендует использовать голодание как тренировку, два дня в неделю переходя на воду. У людей с риском Альцгеймера после голодной диеты улучшались память и когнитивные функции. Мэттсон считает, что интервальное голодание поможет и при лечении рака: «Вы нанесёте дополнительный удар, если будете получать лекарства и радиотерапию в состоянии кетоза — раковые клетки кетонами не питаются, и пониженный уровень глюкозы в крови их ослабит».
Эндрю Дженкинсон, лондонский бариатрический хирург и автор книги Why We Eat (Too Much), не рекомендует длительное голодание, но выступает за метод 16:8. «Кетогенез, возможно, отличный способ потерять вес, но результат, к сожалению, трудно удержать. Любая похудательная диета должна стать вашим образом жизни, — говорит он. — Непрерывное голодание через короткое время снижает воспалительный процесс и заставляет вас мыслить быстрее и яснее — это реальный прорыв». Эксперты расходятся во мнениях относительно времени, которое необходимо для запуска аутофагии (от сию минуту до 12 недель), но для оптимальных результатов Толедо советует практиковать интервальное голодание пять дней в неделю. Правда, высокий процент тех, кто возвращается в клинику, доказывает, что вес действительно сложно удержать. С другой стороны, дело, возможно, в даре убеждения Толедо.
Я поддался ему, если не окончательно обратился в новую веру, на десятый день. К финальному утреннему чекапу я потерял 5 килограммов и 5 сантиметров в талии. Но больше всего изменились мои пищевые привычки. Я не смог закончить порцию твёрдой еды, которую подали при свечах вместе с сертификатом об окончании курса. Я теперь не чувствую голода и стараюсь соблюдать ритм 16:8. Три месяца спустя на самоизоляции при ограниченной физической нагрузке я оставался худым. Хочу ли я ещё раз приехать в клинику? Конечно! Но главный вопрос — надо ли мне это? Проверим через год.
Другие варианты экстремальных спа
SHA, ИспанияСамое необычное предложение — персональная программа расширения когнитивных способностей. Мозговой тренинг включает ЭЭГ-технологии, видеоигры и транскраниальное прямое стимулирование, пробуждающее спящие зоны серого вещества, что способствует профессиональному росту. Клиника из Аликанте также предлагает необычный, но действенный набор восточных и западных методов — акупунктуру, генетическое тестирование, водные тренировки вацу и японско-средиземноморскую диету, укрепляющую иммунитет.
Bad Ragaz, ШвейцарияНечто среднее между санаторием и спа, медцентр в Бад-Рагаце занимается всем, от расстройства сна и лишнего веса до полного обследования организма. Печень, почки, лёгкие, щитовидка, уровень сахара и липидов в крови — Business Health Check-Up не оставит без внимания ни одного органа и показателя. Термальные источники и соседство с первоклассными отелями делают клинику привлекательнее обычной больницы. Если вам нужна дополнительная мотивация, учтите, что потом можно слегка оттянуться в Санкт-Морице.
VivaMayr, АвстрияНазвать режим VivaMayr строгим было бы явным преуменьшением. Образец для всех европейских медицинских курортов, VivaMayr специализируется на кишечнике и подщелачивающих порошках, которые призваны отрегулировать кислотный баланс в организме, заодно подстегнув иммунитет. От мук голода вас отвлекут многочисленные детокс-ритуалы, среди которых индийский народный рецепт поливания маслом и колонотерапия в оснащённом по последнему слову техники спа. Бонус к детоксу — неизбежная потеря веса.
Преодолевая плато — доктор Берт Херринг
При сжигании жира с помощью режима питания, корректирующего аппетит (AC), такого как Fast-5 или другого режима прерывистого голодания, нет ничего необычного в том, что после нескольких недель устойчивого прогресса жир убыток прекращается без видимой причины. Это выровненное время называется плато. Достижение плато может быть неприятным, потому что после того, как вы наконец найдете что-то, что работает для вас и является устойчивым, оно перестает работать.
Что ты умеешь?
ШАГ 1: ПОДОЖДИТЕ
Первый шаг к преодолению плато — это набраться терпения.Продолжайте делать то, что делали, и дайте своему телу немного времени. Он какое-то время отказывался от своего резервного топлива (жира), и ему может потребоваться несколько недель, чтобы понять, что да, еды достаточно, нет риска голодной смерти и нет необходимости удерживать оставшийся излишек жира. Такое плато «удержания» может длиться от пары недель до нескольких месяцев. Очевидно, что ждать несколько месяцев — неинтересно, поэтому, если по прошествии 2–3 недель вы все еще не заметите, как ослабление одежды или потеря веса больше не происходит, подумайте об одном из следующих шагов по выходу на плато.
Вы можете задаться вопросом, как кто-то может быть достаточно терпеливым, чтобы ждать месяцами, чтобы прорваться через плато. Что ж, иногда люди теряют много жира и плато на 20-30 фунтов выше их мышечной массы. Это плато, но не обязательно далеко от их целевого тела. Это долгий путь от того, с чего они начали, поэтому они счастливы продвинуться так далеко, как это удалось. Удовлетворенные, они выдерживают свой график кондиционирования на техническое обслуживание. Затем, через несколько месяцев, неожиданно падает еще один фунт, затем еще один, и прогресс продолжается в направлении более стройного тела.
ШАГ 2: ПРОВЕРЬТЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Когда вы окажетесь на устойчивом плато, оглянитесь вокруг и посмотрите, не изменилось ли что-нибудь. Один из наиболее вероятных виновников — стресс . Если ваш уровень стресса в последнее время увеличился, возможно, он вышел на плато, потому что ваше тело интерпретирует ваш стресс как означающее, что в ближайшем будущем могут быть тяжелые времена для получения еды. Чтобы преодолеть плато реакции на стресс, вам нужно будет либо что-то сделать, чтобы уменьшить стресс, либо найти способы справиться с ним лучше, например, медитация, упражнения или их комбинации, например йога.
Сон тоже может иметь большое значение . Что-то мешало, задерживало или сокращало ваш сон? Вы начали другую смену? Сон и стресс тесно взаимосвязаны. Потеря веса может продолжаться до тех пор, пока ваше тело не станет лучше адаптироваться к новому режиму сна или пока вы не узнаете, как восстановить качество сна.
Еще одно изменение, которое может задержать ваш прогресс, — это постепенный переход к более длинному окну или более неустойчивый график . Соблюдаете ли вы постоянный период приема пищи, равный пяти или менее часам каждый день в неделю? Если нет, вернитесь к основам на три недели и посмотрите, возобновится ли ваш прогресс.
Вы вернули к старой привычке поддерживать минимальное количество калорий? Помните, что AC / Fast-5 не имеет минимального суточного потребления. Позвольте своему телу подсчитывать калории и не заставляйте себя есть больше, чем вы хотите, «просто для поддержания метаболизма». Для AC не требуется минимальное потребление калорий; доверие своему телу.
Вы, , добавили настройку , например добавление сливок в кофе, молока в чай или жевание жевательной резинки без сахара? Если это так, то плато может быть способом вашего тела сказать, что ваша настройка не сработает.Откажитесь от настройки и попробуйте три недели без нее.
Вы начали принимать новое лекарство или новую добавку ? Многие лекарства имеют побочные эффекты, в том числе увеличение веса. Если новое лекарство кажется причиной замедления прогресса, попросите лечащего врача назначить альтернативную или более низкую дозу. Добавки могут содержать загрязняющие вещества или ингредиенты, не указанные в списке, которые могут вызвать проблемы.
ШАГ 3: НАСТРОЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ УСПЕХА
Перед тем, как перейти к другим этапам выхода из плато, убедитесь, что вы даете своему телу максимум возможностей для коррекции аппетита.Это означает, что вы должны выбирать достаточно хороший и сбалансированный рацион с минимальным количеством сладких продуктов. Блюда, богатые углеводами, такие как первые блюда на основе макаронных изделий, как правило, вызывают повышенный аппетит на следующий день, поэтому старайтесь избегать использования супер-BCP в качестве основного блюда и используйте их в качестве гарниров, если они у вас есть. («Super-BCP» — это способ запомнить список продуктов с большим количеством легко усваиваемых и быстро усваиваемых углеводов: SPRBCP: сахар, макаронные изделия, рис, хлеб, крупы и картофель).
ПЛАТОБРЕЙКЕРЫ
Если у вас есть время и вы не можете определить изменение, которое объясняет ваше плато, вы можете попробовать преодолеть плато с помощью одного из этих инструментов.
- тактовый шаг
- пропустить дни
- время от времени более длительный быстрый
- пробиотики
- Избегайте предварительно переваренных продуктов
Шаговое движение по времени нацелено на то, чтобы датчики растяжения вашего желудка давали точную информацию о том, сколько вы съели. Это полностью описано в книге AC.
Шагая по времени, выберите первую умеренную порцию еды для завтрака. Когда откроется ваше окно, возьмите эту часть.Когда вы закончите, если вы все еще чувствуете голод, установите таймер на 30 минут. Пока таймер отсчитывает время, спланируйте и приготовьте следующую порцию, но не ешьте ее, пока таймер не сработает. При необходимости повторите, пока окно не закроется. Идея в том, чтобы начать скромно, чтобы живот сразу не растянулся до предела. Когда вы прервете голодание, вы будете знать, что у вас будет ряд возможностей съесть больше, если вы захотите, поэтому вам не придется начинать с обильной еды. 30-минутный таймер между порциями дает вашему организму возможность переварить то, что вы съели, измерить его калорийность и отправить отзыв в центр аппетита.
Пропуск дней означает, что вы выходите из своего обычного расписания кондиционирования воздуха на день. Это не «читерский день», потому что это не обман. Пропускной день не обязательно должен включать традиционные трехразовые приемы пищи — это означает, что вы едите так, как ваше тело направляет вас. Если ранний перерыв звучит хорошо, продолжайте. Небольшая нерегулярность в вашем графике иногда может встряхнуть ситуацию и снова привести к потере веса.
Более длительные голодания также могут запутать ваш график и помочь преодолеть плато.Это противоположность пропуску дня: вместо того, чтобы есть чаще в течение дня, вы вообще не едите. В расписании Fast-5 с 19-часовым окном голодания с 5-часовым окном приема пищи, длинный постный день расширяет 19-часовое окно на 24 часа до 43 часов. Если вы хорошо адаптировались к режиму Fast-5 и по-прежнему имеете лишний жир, вы можете быть удивлены, насколько легко это сделать. Как обычно, сложнее всего будут социальные трения из-за того, что вы не едите, а не ваша способность делать это с комфортом.
Пробиотики также могут помочь.Недавние исследования показывают, что наши кишечные микробы могут иметь большое влияние на то, как мы обрабатываем пищу, и в некоторых случаях различия могут быть неожиданными. Чтобы убедиться, что у вас есть здоровый «внутренний сад» кишечной флоры, может помочь добавление количества и разнообразия полезных бактерий. Вы можете сделать это, употребляя в пищу ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеную капусту (не консервированная — консервирование убивает бактерии) и кимчи, а также принимая добавки с пробиотиками. Также может помочь увеличение потребления сырых овощей и расширение ассортимента овощей, которые вы едите.Овощи, выращенные в вашем собственном саду или другом частном некоммерческом саду без пестицидов, гербицидов могут содержать более широкий спектр полезных организмов. Принятие пробиотических мер — это не быстрое решение; после внесения изменений может потребоваться несколько недель, чтобы увидеть какие-либо изменения, например, возобновление похудания.
Избегание предварительно переваренных продуктов может улучшить восприятие вашим организмом потребляемых калорий и в то же время дать вам больше удовольствия от еды. Предварительно переваренная пища — это все, что можно жевать и есть в сыром виде, но вместо этого приготовлено, измельчено или нарезано механическим способом.Примеры включают приготовленные овощи, арахисовое масло (вместо этого ешьте арахис), коктейли и смузи (вместо этого ешьте целые овощи и / или фрукты).
Каковы ваши впечатления от плато?
Были ли у вас плато? Вы нашли способ прорваться через это? Что сработало для вас? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях!
Почему вы не чувствуете голода после длительного перерыва в еде? — Neuro
Вы не едите какое-то время и понимаете, что у вас пропал аппетит.Возможно, вам пришлось пропустить обед на работе, но вместо того, чтобы чувствовать голод в 17:00, вы обнаружите, что у вас нет аппетита, и вы можете еще дольше обходиться без еды. Узнайте, что вызывает потерю аппетита, на какие симптомы голода следует обращать внимание и многое другое.
Что вызывает потерю аппетита?- Напряжение
Адреналин в организме человека служит нескольким целям. Самый известный из них — это реакция «бей или беги». Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто оно находится в опасности, что в результате заставляет ваш мозг выделять химические вещества, в том числе адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее и замедлять пищеварение.Это, в свою очередь, может обуздать ваш аппетит, но обычно длится недолго. Если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, ваше тело вырабатывает кортизол, что вызывает чувство голода, особенно от высококалорийной пищи.
- Простуда или грипп
Когда вы плохо себя чувствуете, ваша иммунная система перегружается, выделяя химические вещества, называемые цитокинами, которые могут заставить вас чувствовать усталость и не голодать. Ваше тело говорит вам, что вам нужно просто отдохнуть, чтобы вы могли восстановить свой уровень энергии, чтобы бороться с тем, что вызывает у вас болезнь.
- Лекарства
Сегодня на рынке есть много лекарств, у которых есть побочный эффект — потеря аппетита. Это обычное явление, когда лекарства проходят через желудок и пищеварительный тракт человека.
Наиболее распространенные лекарства и методы лечения часто вызывают снижение аппетита:
- Антибиотики
- Миорелаксанты
- Лекарства от тревожности
- Препараты для лечения высокого кровяного давления
- Седативные препараты
- Иммунотерапия
- Голод как усталость
Еще одна причина потери аппетита — это то, что вы на самом деле голодны, вы просто не осознаете этого.Скорее всего, вы не голодны. Но чувствовали ли вы когда-нибудь усталость, сварливость, раздражительность, рассеянность, головокружение или раздражительность и замечали, что эти проблемы улучшаются, как только вы едите?
В этом случае ваше тело говорит вам, что ему нужна еда — по какой-то причине сигнал не проходит через ваш желудок. Вместо того, чтобы ждать приступов голода, начните уделять пристальное внимание своему общему настроению. Вы быстро на кого-то нападаете? Вам трудно сосредоточиться на работе? Возможно, с момента вашего последнего приема пищи прошло слишком много времени.
- Старение
Отсутствие аппетита чаще встречается у пожилых людей. Фактически, от 15% до 30% пожилых людей имеют меньший аппетит, чем раньше. Это может произойти по ряду причин.
- С возрастом ваше пищеварение замедляется, в результате чего у вас дольше остается полный желудок.
- Ваше обоняние, вкус и зрение ослабевают, и еда становится менее привлекательной.
- Гормональные изменения или хронические заболевания могут снизить аппетит.
- Увеличение или уменьшение употребления лекарств может способствовать снижению аппетита.
- Заболевания желудка
Если вы недавно заметили диарею, тошноту, боли в животе или вздутие живота после еды, у вас может быть потеря аппетита. Это часто связано с расстройствами желудка.
Общие желудочные расстройства включают:- Синдром раздраженного кишечника
- Камни в желчном пузыре
- Запор
- Пищевое отравление
- Лямблиоз
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- Пищевая непереносимость, например, лактоза или глютен
- Колит
- Болезнь Крона
Адреналин запускает процесс, называемый липолизом.Это процесс, который предпринимает ваше тело, когда оно хочет расщепить ваши жировые запасы, чтобы дать себе немного энергии. Липолиз также предотвращает пережигание мышц, когда вы какое-то время не едите.
Липолиз, вероятно, является эволюционной функцией. У древних людей не было того, что есть сегодня. Интенсивного земледелия не было. У людей был нелегкий доступ к еде. Вместо этого мы были охотниками / собирателями, а это значит, что будут периоды, когда раньше люди просто не могли получить доступ к пище.
Вот где, вероятно, и начал действовать липолиз для первых людей. Их тела сжигали свои жировые запасы, чтобы они могли продолжать работать в течение длительного времени. Устранение муки голода, которая возникает из-за этого, отвлечет от проблемы и обеспечит, чтобы люди могли сосредоточиться на получении еды, а не на том, сколько ему или ей нужно еды.
Это то, чего большинство из нас сегодня не испытывают. У вас, вероятно, есть доступ к еде, даже если вы не едите какое-то время.Тем не менее, отказ от еды вызывает такую же реакцию, и ваше тело переходит в своего рода режим выживания, если не получает пищи в течение длительного периода времени. Адреналин играет ключевую роль в поддержании этого, пока вы в конечном итоге не решите поесть.
Подробнее: Как кофеин ускоряет метаболизм
Проблема глюкозы в кровиВам нужно думать не только о жировых запасах. Отсутствие еды означает, что ваше тело не получает сахар, необходимый для нормальной работы.Это приводит к процессу, называемому глюконеогенезом, который также вызывает потерю аппетита.
- Глюконеогенез — это способ вашего организма сказать себе, что уровень глюкозы в крови слишком низкий.
- Когда вы подвергаетесь глюконеогенезу, ваше тело начинает вырабатывать больше гормона, называемого глюкагоном.
- Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови, а также снижает выработку инсулина.
- Глюконеогенез заставляет ваше тело расщеплять жиры и ткани, как это делает адреналин.
- Исследования показывают, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий — без поступления углеводов организм вырабатывает собственную глюкозу, используя в основном жир.
- В конце концов, организм исчерпывает эти источники энергии, и режим голодания становится более серьезным режимом голодания.
- На этом этапе ваш метаболизм начинает замедляться, и ваше тело сжигает мышечную ткань для получения энергии.
- Однако настоящий режим голодания не вводится до тех пор, пока не будет 3 дня подряд не есть.
- Через 3 дня ваше тело начнет разрушать жизненно важные ткани и органы, войдя в более глубокий режим выживания.
- Ваше тело не достигнет этого уровня, если вы пропустили только 1 прием пищи или провели без еды всего 24 часа.
- Результатом отказа от еды более 24 часов подряд во время глюконеогенеза будет просто то, что ваше тело расщепит запасы жирных кислот жира в теле и вокруг органов и превратит их в топливо.
Результаты недавнего исследования показали, что скорость основного обмена не снижалась до 60 часов голодания.BMR — это количество калорий, которое ваше тело сожгло бы, если бы вы были неподвижны в течение дня без еды, и составляет большую часть вашего ежедневного сжигания калорий, если вы не очень физически активны. Отдельное исследование показало, что метаболизм действительно ускоряется после 36-48 часов голодания.
Так что подумайте об этом так: если вы какое-то время ничего не ели, у вас могут возникнуть приступы голода. Что ваше тело говорит вам? Наверное, чтобы поесть. Наше тело побуждает нас делать это, наполняя наши трубы адреналином и вызывая высвобождение глюкозы из запасов энергии, что делает наш разум острее и увеличивает нашу базальную скорость метаболизма.
Корпус — штука мощная. Он примет меры, чтобы остановить дальнейшую потерю мышечной массы, поскольку она играет решающую роль в поддержании нашей силы и функциональности. Таким образом, ваше тело не перейдет в «режим голодания» примерно через 3 дня (72 часа) отсутствия еды.
Для многих здоровых взрослых не самое худшее время от времени пропускать прием пищи. Но если вы часто достигаете точки, когда ваш голод исчезает, вот несколько способов увеличить аппетит в долгосрочной перспективе.
Как повысить аппетит- Измените свои привычки в еде (например, если вы привыкли пропускать завтрак, подумайте о том, чтобы начать день с сытной еды).
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами.
- Запаситесь любимыми продуктами — вам будет намного проще съесть то, что вам действительно нравится.
- Ешьте несколько небольших порций вместо нескольких больших приемов пищи.
- Пейте воду между приемами пищи, а не во время.
- Упражнения — физическая активность высвобождает в мозгу химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит.
- Достаточно времени для отдыха.
- Сделайте обеденное время приятным общественным занятием.
- Ешьте меньше клетчатки — было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует ощущению сытости.
- Используйте ветрогонные травы и специи, такие как перечная мята, фенхель, розмарин или петрушка, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить аппетит.
Стоит ли есть, когда вы не голодны? Или еще лучше, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что вашему организму нужна еда, что делать?
Правильный поступок — всегда есть, когда есть физиологический / внутренний сигнал — другими словами, когда вы либо чувствуете муки голода, либо осознаете, что ваше тело нуждается в питательном веществе.
Есть 2 руководящих фактора: что есть и в каком количестве.- Внутренняя мудрость
- Субъективный
- Как организм сообщает нам, что мы нуждаемся в пище или уже достаточно поели.
- Внешняя мудрость
- Задача
- Знать, что нужно вашему телу, даже если оно не совсем этого требует.
Хотя, возможно, легче определить голод, используя внутреннюю мудрость, мы не можем сбрасывать со счетов нашу внешнюю мудрость.Внешняя мудрость — это знание о том, что прошло немного времени с тех пор, как мы в последний раз что-то поели и что нашему организму нужна еда, даже если оно не проявляет никаких признаков или симптомов голода.
Что есть, когда вы не голодны?Рассмотрев все причины потери аппетита, вы можете решить, что вам действительно не о чем беспокоиться. Вы чувствуете себя сильным, у вас хорошее настроение, и вы исключили серьезные причины, такие как хронические заболевания. В таком случае это чувство совершенно нормально.
Однако отсутствие аппетита не обязательно является признаком того, что вашему организму достаточно еды и ему больше не нужно. Важно по-прежнему есть, даже когда вы не чувствуете голода, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, чтобы стать самым сильным из всех, из имеющихся. Например, беременным женщинам все равно необходимо есть, чтобы получать те питательные вещества, которые необходимы для поддержания их тела и их ребенка.
Итак, что делать?
- Выбирайте высококалорийные продукты, например авокадо и жирное мясо.Таким образом, вам не придется съедать огромное количество еды, когда вы не чувствуете голода.
- Подумайте о том, чтобы приготовить фруктовый / овощной смузи с высоким содержанием витаминов, минералов и многих других полезных питательных веществ.
- Выпейте стакан воды, чтобы сохранить водный баланс и освежиться.
- Когда у вас мало энергии из-за диеты или голодания и у вас низкий уровень глюкозы, подумайте об источнике энергии, наполненном витаминами, например, деснах Neuro и мятных конфетах, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, такими как B6 и B12.
Что произойдет, если вы перестанете есть?
Мы все знаем, что еда необходима для нашего выживания (и она также имеет прекрасный вкус). Но что на самом деле происходит с вашим телом, если вы просто перестанете есть? Последний выпуск AsapSCIENCE объясняет повседневный процесс голода, в том числе, почему вы так чертовски голодны, что на самом деле происходит в «режиме голодания» и, что наиболее важно, все способы, которыми вы можете умереть от голода.
Не волнуйтесь, если между приемами пищи прошло какое-то время, потому что в первые 6 часов после еды все в значительной степени остается статус-кво, и ваше тело занято расщеплением гликогена, который сохраняет энергию, на глюкозу, которая используется в качестве топливо вашими клетками.Около 25 процентов этой глюкозы используется только для питания вашего мозга, а остальное идет на питание мышечной ткани и красных кровяных телец.
Но примерно через 6 часов этот гликоген иссякает, и именно тогда срабатывает страшная вешалка. Как слишком хорошо известно большинству людей, голод — это сочетание чувства голода и иррационального гнева, и это может привести к тому, что вы будете биться. на людей, которых вы любите больше всего. И все это вызвано тем, что у вашего мозга заканчивается энергия, необходимая для принятия правильных решений.
Это не длится вечно, потому что, когда ваше тело понимает, что оно больше не получает гликоген, оно переходит в состояние кетоза, что означает, что оно начинает расщеплять лишний жир для получения энергии. Как объясняют парни из AsapSCIENCE, это нормально для вашего тела, но единственная проблема заключается в том, что ваш мозг не может использовать эти длинноцепочечные жирные кислоты, поэтому он также переключает режимы и использует молекулы кетонов для получения энергии вместо глюкозы. Но это может обеспечить только 75 процентов его потребностей в энергии, поэтому, пока ваше тело с удовольствием сжигает жир и подпитывает остальные ваши органы во время кетоза, ваша когнитивная функция ухудшается.
Тем не менее, кетоз — это не обязательно плохо, и это состояние, в которое многие спортсмены, например марафонцы, входят, когда у них заканчиваются запасы гликогена, а люди, сидящие на низкоуглеводной диете, часто пытаются вызвать кетоз в своем организме. чтобы помочь похудеть. В малых дозах, например, во время прерывистого голодания, кетоз может принести пользу нашему организму.
Но все становится действительно ужасным через 72 часа, когда ваш мозг решает, что для выживания ему нужны не только кетоны. Это когда ваше тело начинает расщеплять собственные белки, чтобы использовать их аминокислоты для образования глюкозы.Это означает, что ваше тело буквально съедает себя и разъедает ваши мышечные ткани, чтобы остаться в живых.
Если вы не едите в этот момент, распад вашего тела будет продолжаться, и смерть может наступить всего через три недели после того, как вы перестанете есть — если вы не заболеете из-за отсутствия иммунной системы- в первую очередь необходимые витамины и минералы.
Так как именно ты умрешь от голода? Мы позволим мальчикам AsapSCIENCE объяснить это в видео выше. И это впечатляет, как долго человеческое тело может жить без питания.
Перерывы на диету могут помочь вам похудеть
Проблемы с потерей веса? Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.
Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в Международном журнале ожирения, люди, которые сидели на диете в течение двух недель, а затем приостанавливали сокращение калорий на две недели — и повторяли эту схему — теряли больше веса и жира, чем люди, которые сидели постоянно.
Прерывистый подход может исправить то, что всегда разочаровывало людей, сидящих на диете: чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий, когда вы отдыхаете, препятствуя весу. потеря.Это защитная мера, призванная сберечь энергию, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Считайте это «реакцией на голод», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.
«Наше тело чувствует изменение потребления энергии … и запускает артиллерию, чтобы защитить наши запасы энергии», — сказал Бирн СЕГОДНЯ.
«Это не означает, что мы не можем добиться успеха в долгосрочной потере веса, нам просто нужно лучше понимать, как работает наш организм.
Нажатие кнопки паузы в диете, кажется, полностью изменяет защитную реакцию вашего организма.
Для исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением придерживаться одного из двух режимов питания. Одна группа постоянно следовала диете, которая сокращала ежедневное количество калорий на одну Третья в течение 16 недель. Мужчины из второй группы ели ту же диету в течение двух недель, но затем сделали перерыв на две недели. Они повторили эту схему восемь раз.
Результаты? примерно на 50 процентов больше веса, чем другие.Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы частично набрали вес, но мужчины, которые придерживались перерывов в диете, в среднем были почти на 18 фунтов легче, чем те, кто сидел на диете непрерывно.
Диета «период отдыха»
Итак, что здесь происходит? Диета «периоды отдыха» может убедить ваше тело, что вы все-таки не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода». Все уравновешивается.
Если вы хотите попробовать этот план, сначала выясните, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать стабильный вес, — сказал Бирн.Затем уменьшите это число на одну треть, убедившись, что ваша диета по-прежнему сбалансирована по питательным веществам, и придерживайтесь этого лимита в течение двух недель. Далее: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного значения — минус 100 калорий или около того, чтобы учесть потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите.
Следует помнить о нескольких важных вещах. Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устроили двухнедельную феерию «все, что вы можете съесть».Они съели количество калорий, рассчитанное на поддержание своего веса на человека.
Во-вторых, подойдут не только случайные периоды включения-выключения: двухнедельные интервалы кажутся идеальными на основе предыдущих исследований голода, указывает исследование. Бирн сказал, что «читерский день» может разрушить фазу равновесия.
Наконец, прерывистая диета — это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи. Прерывистая диета «создает определенные периоды похудания и поддержания веса», в то время как прерывистое голодание — когда вы чередуете дни строгого ограничения в еде с днями, когда вы едите все, что хотите, — работает по-другому.
Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.
«Режим голодания» требует времени, чтобы вступить в силу, говорят эксперты.
«Тенденция на другом конце [пропуск приема пищи] — это чрезмерная компенсация», — говорит Поедник. «Вы не собираетесь пойти и съесть хорошо сбалансированную здоровую пищу — вы, вероятно, собираетесь съесть что-то, что вам не особенно полезно, или это будет большая порция». Это также может вызвать у вас чувство голода, а это плохая новость.
Достаточно увлекательно то, что некоторые исследования показывают, что пропуск приемов пищи в виде периодического голодания (IF) — структурированный метод чередования дней, когда вы меньше (или ничего не едите) с днями нормального питания или того, что вы хотите, может быть полезным для здоровья и потеря веса.«Есть интересная развивающаяся наука о прерывистом голодании и ограничении калорий, — говорит Поедник.
Исследования ограничены, но при правильном проведении периодическое голодание выглядит многообещающим для похудания. Например, в обзоре за 2015 год, опубликованном в журнале Molecular and Cellular Endocrinology , проанализировали 40 исследований прерывистого голодания и обнаружили, что люди теряли от 7 до 11 фунтов за 10 недель ПФ. Многие из исследований включали периоды голодания от одного до семи дней, но стоит отметить, что большинство людей, которые практикуют IF, чередуют дни голодания с днями приема пищи или голодают один или два дня в неделю и регулярно едят в остальное время.
В зависимости от продолжительности голодания оно может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать режим голодания. Но теория заключается в том, что в любом случае люди, соблюдающие периодическое голодание, в конечном итоге потребляют меньше калорий, что позволяет избежать набора веса.
Это не означает, что вы должны составить для себя план прерывистого голодания — если вы хотите попробовать его, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. (А если у вас расстройство пищевого поведения, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свои пищевые привычки.
С учетом сказанного, что-то вроде строгой йо-йо диеты или ограничения калорий со временем может замедлить ваш метаболизм.
Диета йо-йо включает в себя многократное прибавление и похудание, как правило, из-за того, что вы постоянно переходите на интенсивные диеты и отказываетесь от них. В долгосрочной перспективе такая практика или просто постоянное употребление слишком мало калорий для вашего тела может нарушить ваш метаболизм. «Я вижу, как люди пытаются снизить потребление калорий ниже 1000 калорий в день, и это может быть очень вредным для их метаболизма, а также для их здоровья в целом», — говорит Поедник.
Когда вы сильно худеете, ваш метаболизм автоматически замедляется, потому что вашему организму требуется меньше энергии для функционирования. Когда вы снова начинаете нормально питаться (или переедаете), вы работаете с более низким метаболизмом, что может привести к увеличению веса, особенно если вы преодолели свой собственный порог режима голодания и теперь ваше тело хочет получать как можно больше энергии. «Ваше тело пытается сохранить все, что может», — говорит Дубост. Она добавляет, что этот процесс только усиливается, когда вы становитесь старше, и ваш метаболизм естественным образом замедляется.
Нет простого способа определить, какой уровень йо-йо диеты или ограничения калорий приведет к метаболическим изменениям, говорит Дубост, — все зависит от вашего индивидуального тела. Однако эксперты обычно рекомендуют женщинам не употреблять менее 1200 калорий в день, чтобы избежать недоедания. А если вы очень активны, вам может потребоваться на сотни калорий больше, чтобы предотвратить недоедание, хотя это сильно варьируется в зависимости от вашего уровня активности.
Йо-йо диета или иное строгое ограничение калорий — плохие идеи в целом, а не только потому, что они могут нарушить ваш метаболизм.Лишение себя пищи является тяжелым испытанием для вашего организма, и в долгосрочной перспективе это может повысить риск возникновения проблем с артериальным давлением, холестерином и диабетом, среди других проблем со здоровьем. Это также, вероятно, приведет к запоям, потому что это просто неэффективно. Вместо этого, если вы пытаетесь изменить какие-либо привычки в еде, внесение небольших изменений в образ жизни, которых вы действительно можете придерживаться, — лучший способ сделать это. Таким образом вы избежите ужасных чувств, которые могут возникнуть из-за принуждения себя есть меньше, чем вам нужно: капризности, несчастья и явных страданий.Не нужно так относиться к себе!
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш метаболизм шел как можно более гладко.
Главное — обращать внимание на сигналы голода. «Речь идет не только о еде, когда вы чувствуете это желание», — говорит Поедник. «Обратная сторона — обращать внимание на то, когда вы сыты и едите ровно столько, сколько вы чувствуете, пока не насытились».
С учетом того, что у нас легкий доступ к вкусной еде, это легче сказать, чем сделать. Внимательное питание может помочь.Точно так же можно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также продукты, богатые белком и полезными жирами — все это поможет вам насытиться и укрепит ваше здоровье.
Когда дело доходит до активности, силовые тренировки — отличный способ нарастить мышцы, которые метаболически более активны, чем жир, а это означает, что добавление мышечной массы может помочь поддерживать метаболизм на высоком уровне. Если у вас мало мышц, вашему телу не требуется столько энергии для функционирования, поэтому вашему метаболизму не нужно работать так тяжело.Но дело не только в силовых тренировках. По словам Дюбоста, активность в целом чрезвычайно важна для вашего здоровья, поэтому важно найти метод тренировки, который вам нравится.
Вам также могут понравиться: 12 здоровых продуктов, которые вы всегда должны держать в кладовой
Как преодолеть плато потери веса
Руководства по диетеНередко наблюдается плато потери веса после нескольких месяцев последовательного похудения.
Я был там и знаю, что вы тоже.
Вы старались изо всех сил. Вы потеряли вес. Вы дали ему все, и это было больно.
А потом все прекратилось.
Вы все еще ходили туда и больше тренировались. Вы смотрели все, что ели.
Ничего не произошло.
Адаптация — главная причина плато
Человеческое тело невероятно адаптивно и будет делать все возможное, чтобы поддерживать равновесие (гомеостаз).
Если вы едите одно и то же количество изо дня в день, организм со временем адаптируется.
Эффект плато — самый большой убийца мотивации.
К сожалению, многие популярные книги по диетам на удивление тихо обсуждают этот вопрос — плато, связанное с потерей веса, не дает хороших отзывов.
Тем не менее, они случаются с большинством людей.
6 способов преодолеть плато потери веса
Самый лучший совет — произвести замену .
Поменяйте что-нибудь. Что-нибудь. Сделай это сейчас.
Не совершайте ошибку, повторяя одно и то же снова и снова, ожидая другого результата (определение безумия Бена Франклина).
Вы должны переключаться между вещами и противодействовать адаптации, которую ваше тело сделало к вашему способу питания или тренировкам.
1. Измените потребление макронутриентов: гибкая диета
Хотя это звучит сложно, опять же, идея состоит в том, чтобы изменить то, что вы едите.
Если (например) вы придерживаетесь умеренной диеты с высоким содержанием углеводов — попробуйте есть меньше углеводов и больше белка. Нет необходимости вдаваться в сверхтехнологию во всем.
Если вы каждый день перекусываете углеводами во время утреннего чая — замените его белковым перекусом.
Это известно как гибкая диета или «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), при которой отслеживаются макросы, а не только калории. Людям это нравится, потому что это не ограничивает и побуждает людей есть в соответствии с потребностями их тела, а не просто обычным количеством калорий, например 1200 или 1500.
Недостаточное питание может фактически остановить потерю веса. Если вы долгое время ели только 1200 калорий, начните есть больше в течение нескольких недель, чтобы «сбросить все».
Некоторые примеры:
- Вместо фруктовой закуски съешьте горсть орехов.
- Если ваша диета состоит в основном из хлеба, попробуйте уменьшить его и увеличить количество белка (например, банка тунца или курицы).
- Не бойтесь есть жир, это не враг.
Что бы вы ни делали постоянно — попробуйте немного перемешать. Однако, если вы хотите получить техническую информацию, воспользуйтесь нашим калькулятором потери веса макронутриентами здесь.
2. Зигзагообразное потребление калорий
Зигзагообразное движение или циклическое изменение количества калорий — это процесс изменения суточного потребления калорий при сохранении одного и того же еженедельного потребления .
Вместо того, чтобы потреблять (например) ровно 1800 калорий каждый день — вы можете смешать их.
Съешьте 1500 калорий в один день и 2100 калорий на следующий. Это может быть так просто, как уменьшить вдвое, а затем удвоить размер порции или добавить в план послетренировочный коктейль.
Вот кое-что более техническое, из калькулятора зигзага.
Если ваше дневное количество калорий для сжигания жира составляет 1860, недельный зигзаг будет выглядеть так:
| Ежедневные калории | |
| Понедельник | 1861 |
| вторник | 1489 |
| среда | 2233 |
| четверг | 1861 |
| Пятница | 1675 |
| Суббота | 2047 |
| воскресенье | 1861 |
Это заставляет ваше тело догадываться и помогает сдерживать адаптацию.
3. Добавьте силовую тренировку
Многие люди придерживаются базового и довольно часто повторяющегося распорядка ходьбы. Это отличное начало, но пора добавить этому сопротивлению.
Если вы делаете это не в рамках своей программы или образа жизни, пора начинать.
Тренировка мышц поможет укрепить костную ткань, увеличить мышечную массу и, в конечном итоге, ускорить обмен веществ.
Многие люди добились большего успеха с помощью HIIT-тренировок.
Вы можете сделать так много всего:
4. Измените свой распорядок упражнений
Продолжение предыдущего пункта: вы должны что-то изменить в своей программе упражнений.
Чем больше вы занимаетесь определенной деятельностью, тем лучше адаптируется ваше тело, и эта эффективность означает меньшее сжигание калорий.
Если вы много гуляете, попробуйте бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде. — все, что изменит способ работы вашего тела.
Если вы выполняете кардио-работу низкой интенсивности, попробуйте выполнить упражнение высокой интенсивности (короткой продолжительности).
Например: вместо обычного медленного бега трусцой — бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем ходите 30 секунд. Сделайте это 4 раза в середине бега.
Нужно больше идей для упражнений?
- Попробуйте DVD с упражнениями
Некоторым из нас нравится танцевать по комнате, опрокидывая журнальные столики и другую разнообразную мебель. - Тренажерный зал
Йога, пилатес или зумба и многие другие. - HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности - Социальные виды спорта
Присоединяйтесь к волейбольной команде. - Встретить друга на прогулке
Вместо встречи за кофе. - Отправиться в поход .
- Йога
Может быть, это поможет вам расслабиться. - Купи крутой велосипед
И не оставляй его в гараже пылиться. - Есть дети? Идите с ними на детскую площадку вместо того, чтобы сидеть на стороне.
- Видеоигры с движением
Купите Nintendo Wii (или даже Xbox с Kinect) и получите несколько хороших фитнес-игр.Просто не занимайтесь теннисом, иначе у вас разовьется тендинит. - Prancercise
Шучу.
Хорошо, мистер и миссис Хардкор, эти занятия, вероятно, вам не подходят. Особенно, если вы уже достаточно фанатик фитнеса.
Проблема здесь в том, что вы ДОЛЖНЫ изменить то, что вы делаете. Держите ваше тело в догадках . Обратите внимание, как быстро вы можете адаптироваться к определенному упражнению.
Раньше я много катался на велосипеде, но я плохо умею плавать, тяжело дыша после досадно малого количества длин.Мое тело эффективно в одном, но ужасно в другом.
5. Измените частоту приема пищи
Это спорно, и некоторые утверждают, что это не имеет значения. Но для некоторых это сработало.
Это была методика для бодибилдеров: они едят 5+ раз в день . Они утверждают, что тепловой эффект еды помогает сжигать жир. При переработке пищи (особенно белка) организм расходует энергию.
Некоторые утверждают, что это миф, но есть исследования, показывающие, что термическое воздействие пищи (TEF) вполне реально.Недавнее исследование пациентов с обходным желудочным анастомозом показало повышенный TEF после операции .
Пациенты с обходным желудочным анастомозом могут есть за один раз только небольшими порциями (что приводит к тому, что они едят мало и часто)
Что вы можете сделать
- Если вы едите три раза в день, начните добавлять закуски между ними (что может означать уменьшение размера порции основных приемов пищи).
- Если вы любили пропускать завтрак — возможно, пора это изменить.
- Будьте осторожны, это не приведет к обратным результатам.
Я сделал это и закончил тем, что ел все время, думая, что здоров. Вам по-прежнему нужно делать мудрые решения и не переедать.
6. Еще кое-что, что стоит попробовать
Все еще не работает? Вот еще несколько вещей, которые помогли некоторым людям:
- Больше спите или выясните, что влияет на качество вашего сна.
- Переедание — Может показаться нелогичным, но после периода устойчивого ограниченного приема пищи день или два обильного перекуса могут оказаться правильным решением.Однако, если вы человек, у которого есть проблемы с перееданием, это может иметь неприятные последствия — будьте осторожны.
- Измените цели — помешаны на весах? Подумайте о том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, например, о том, чтобы пробежать 5 км или стать сильнее.
- Прерывистое голодание: Увеличьте дневное окно голодания до 12-16 часов и сократите период приема пищи. Периоды голодания сжигают запасы жира, чтобы ваше тело продолжало работать. Вот калькулятор периодического голодания, который поможет вам правильно начать работу.
Что со мной случилось…
Кажется, у некоторых из нас более приспособительные тела, чем у других.
Я помню, как я ел довольно жесткую диету. У меня в холодильнике были планы на питание. Я считал все, что ел.
Я делал три силовых тренировки в неделю и целых семь (часто интенсивных) кардио-тренировок в неделю.
Через 3-4 недели — жир просто перестал отходить.
Разочарования было достаточно, чтобы я взял свои планы питания, испортил их и с отвращением выбросил. Я был в ярости и разочарован .Я чувствовал, что все делаю «правильно».
Итак, каков был ответ?
Расслабься и расслабься… Я становился одержимым. Я начал есть больше и постепенно снизил уровень кардио. Я дал отдохнуть своему телу и разуму. В процессе я научился есть более интуитивно.
Забавно то, что, хотя я и начал терять немного больше жира, я обнаружил, что меня это больше не заботит. Мне все это казалось суетой.
Каждый человек уникален, и мы должны узнать, как реагирует наше индивидуальное тело — и как работать с этим.
Фотографии: frukt, Wolfnowl, bobolink, Ulfbodin,
Последнее обновление: 1 декабря 2020 г.
Вот что происходит с вашим телом во время 72-часового голодания
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. По крайней мере, это то, во что многих из нас приучили верить. Но растущее количество исследований серьезно подрывает эту идею. Голодание, в той или иной форме, в моде, о чем свидетельствует количество разорванных братанов на YouTube, которые жаждут поделиться секретами голодания, которые наконец-то помогли им пережить то, что произошло в старшей школе.
Для большинства людей голодание означает пропуск завтрака. Они нарушают их пост позже в тот же день. Другие предпочли отказаться от ужина. Любая тактика приведет к посту 16/8. Это означает, что каждые 24 часа вы голодаете 16 часов и принимаете пищу в течение восьмичасового периода. Другой популярный вариант — это голодание через день, при котором приверженцы обычно не едят калорий в один день, а на следующий день все, что захотят.
Некоторые из отмеченных преимуществ режимов голодания включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови и даже увеличение продолжительности жизни — хотя последнее до сих пор было доказано только на крысах.Вскоре люди начали задаваться вопросом, принесут ли более длительные посты более заметные результаты. Я должен напомнить вам, что если вы задумываетесь о том, чтобы сделать это, проверьте свои намерения, поскольку любой продолжительный период добровольного пропуска приемов пищи может быть признаком расстройства пищевого поведения.
Я пытался совместить все анекдотические голодания с беседами, которые у меня были с врачами и диетологами, чтобы выяснить, что может случиться с моим телом, если я возьму на себя эту все более популярную причуду и ничего не буду есть просто так. 72 часа подряд.Как ни странно, я не пробовал это лично, но, судя по приведенному ниже, я мог бы.
Вы будете прожорливы. Тогда не так уж и много.
Для многих из нас пропуск завтрака — это НБД, особенно когда вы достаточно отвлечены и все утро пьете черный кофе. Однако пропустите обед, и к середине дня ваш мозг будет кричать, чтобы вы дозаправились. Конечно, это не буквально крик. Это просто заставляет вас вести себя как раздражительный и раздражительный малыш, пока кто-то другой не распознает явные признаки вешалки и не пихнет вам в лицо пончик.
Недавнее исследование выяснило, почему вешалка является такой вещью, и пришло к выводу, что нарушение гомеостаза мозга может спровоцировать сложную эмоциональную реакцию, включающую взаимодействие биологии, личности и сигналов окружающей среды. Этот идеальный дерьмовый шторм вместе с падающим уровнем энергии и разговорчивым животом может сделать и действительно делает прохождение первой части 72-часового голодания чрезвычайно сложной задачей.
Но если вы справитесь с этим, то на второй или третий день ситуация значительно улучшится.«Постепенное уменьшение чувства голода хорошо задокументировано в физиологических исследованиях, показывающих постепенное снижение уровня грелина в течение нескольких дней голодания», — говорит Джейсон Фанг, нефролог из Торонто и соавтор «Полного руководства по голоданию». Он объясняет, что грелин — это гормон, вызывающий чувство голода. Его секретируется в большем количестве, когда ваш желудок не растянут. Далее Фунг объясняет, что уменьшение голода чаще всего происходит во время длительного голодания.
Больше от Tonic:
Я должен, вероятно, упомянуть здесь, что 72 часа — это гораздо меньшая продолжительность, чем потребовалось бы здоровому человеку, чтобы умереть от голода.В редакционной статье, опубликованной в British Medical Journal, обзор соответствующей литературы по этому вопросу показал, что люди могут выжить без еды в течение 30-40 дней при условии, что они достаточно гидратированы.
Как сказал Алан Д. Либерсон Scientific American, продолжительность жизни человека без еды на самом деле зависит от «таких факторов, как масса тела, генетическая изменчивость, другие соображения здоровья и, что наиболее важно, наличие или отсутствие обезвоживания». Однако умереть от жажды можно в считанные часы.В другой статье журнала Scientific American профессор биологии Университета Джорджа Вашингтона Рэндалл К. Пакер сказал, что взрослый человек в комфортной обстановке потенциально может прожить неделю без жидкости.
Изо рта может пахнуть
Когда Фанг говорит о том, что ваше тело использует жир в качестве топлива, он говорит о кетозе. Чтобы попасть в кетоз, вы не даете своему телу излюбленного топлива — глюкозы — и заставляете его искать альтернативы. Когда в ваше отверстие ничего не поступает, организм начинает вытряхивать жировые клетки для получения энергии.Вот почему все эти разорванные братаны так страдают от голодания и кетогенного состояния, в которое они их помещают. Они скажут вам, что голодание и кетоз — это то, что привело к тому, что процентное содержание жира в их организме сократилось до однозначных цифр, и исследования показали, что они могут быть правы. что. О чем они особо не говорят, так это о том, что за эти пресса, возможно, пришлось заплатить высокую цену.
Побочным продуктом преобразования пуза в доступную энергию являются кетоновые тела. «Один из способов высвобождения кетоновых тел из организма — это выдох, благодаря которому дыхание становится сладким и фруктовым», — говорит диетолог из Нью-Йорка Эми Шапиро, придавая запаху некоторую позитивную окраску.Исследования показали, что ацетон для дыхания является надежным признаком того, что вы перешли в режим сжигания жира. Вы высвобождаете кетоновые тела через дыхание — и запах часто бывает достаточно неприятным, чтобы люди, которых вы ужасно пугали, угрожая содрать кожу следующего человека, которого вы обнаружите, крадущего ваш йогурт, будут держаться подальше, опасаясь, что их лица растопятся от вашего адского пукающего рта.
Вы похудеете
Имейте в виду, Шапиро не считает 72-часовое голодание способом добиться значимой потери веса.«Скорее всего, вы потеряете больше водного веса, чем на самом деле жира, поскольку ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива перед тем, как погрузиться в настоящий жир», — говорит она. «Когда вы высвобождаете гликоген, вы теряете воду, и это обычно является причиной быстрой потери веса. Для сжигания жира требуется больше времени ». Сторонник голодания Фунг, однако, не согласен и утверждает, что вы можете потерять 1,5 фунта жира за 72-часовой период. По этой причине он рекомендует, чтобы люди с индексом массы тела (ИМТ) менее 20 подвергались риску недоедания.«У большинства людей жира гораздо больше, — говорит он.
Ваше тело начинает работать на аварийном источнике энергии
Традиционно отказ от еды в течение трех дней воспринимался бы большинством как неумный шаг. Фактически, во времена и в местах нехватки продовольствия это, вероятно, будет рассмотрено по последнему слову как глупость. Однако при условии, что вы можете съесть что-нибудь в четверг, закрытие кладовой в понедельник может улучшить работу мозга — по крайней мере, согласно исследованиям на грызунах.
Исследователи из Йельского университета начали вводить мышам грелин и обнаружили, что их эффективность в тестах на обучение и память повысилась на 30 процентов.Другое исследование, проведенное в Университете Суонси в Уэльсе, добавило гормон к клеткам мозга мыши, выращенным в чашке. Инфузия включила ген, который, как известно, запускает нейрогенез, процесс, в котором клетки мозга делятся и размножаются.
Как уже упоминалось, выработка грелина снижается после нескольких дней отсутствия еды. Тем временем желудок выделяет его в большом количестве. Шапиро говорит, что это могло быть адаптацией того времени, когда еды часто было мало, и ее получение было связано не только с вашими когнитивными способностями, но и с тем, насколько хорошо вы метали копье.«Во время голода тело сохраняет два органа, а затем сжимает остальные», — объясняет она. Сохраненные органы — это мозг, а у мужчин — яички. «Биологически это, вероятно, связано с необходимостью ясности ума, чтобы выйти из голодной смерти или выжить в течение длительного периода без еды и продолжить выращивание вида».
У вас может быть возможность практиковать осознанность
«Пост считается умственным, физическим и духовным сбросом», — говорит диетолог из Вирджинии-Бич Джим Уайт.Он объясняет, что люди, которые голодали в течение трех дней, часто сообщают, что это заставляет их столкнуться со своими сдерживаемыми эмоциями, чтобы они стали более психологически стабильными после завершения голодания. «Кроме того, те, кто постятся, учатся ценить мелочи, которые они могут принимать как должное в повседневной жизни, например, стакан холодной воды для питья или постель, в которой можно спать по ночам. Сосредоточив внимание на духовных и умственных связях во время поста вместо еды и жизненных неудобств, можно достичь ясности ума.”
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Тоника, доставленного на ваш почтовый ящик.
