Как называется резинка для фитнеса для ног: Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

    Содержание

    Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

    О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

    Чем полезна

    Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

    Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

    Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

    Виды
    Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

    • Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
    • Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
    • Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
    • Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
    • Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

    После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

    При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

    Использовать ленточный эспандер можно:
    • Дома.
    • На отдыхе.
    • В спортивном зале.
    • В поездках.
    • Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.
    Достоинства и недостатки

    Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

    Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:
    • Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
    • Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
    • Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
    • Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
    • Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
    • При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
    • Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
    • Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.
    Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:
    • Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
    • Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.
    Как используется резинка для фитнеса

    Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

    Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

    Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

    Как выбрать резинку для фитнеса

    Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

    Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

    Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

    Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

    Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

    И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

    Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

    Похожие темы:

    Резинки для фитнеса: упражнения для ног

    Фитнес-резинка – это достаточно популярный и востребованный спортивный инвентарь, который известен уже очень давно. Такая его популярность объясняется тем, что он не только помогает скорректировать фигуру, но и способствует быстрому достижению хорошего результата в похудении.

    Резинка для фитнеса – это цельная эластичная лента из тонкой резины (латекса). При ее растягивании создается сопротивление и оказывается воздействие на мышцы ног. Этот простой спортивный инвентарь имеет доступную стоимость. С ним можно делать огромное количество упражнений с большой пользой для организма. Создавая определенную амплитуду растяжения можно самостоятельно регулировать нагрузку на мышечный скелет. Мини-эспандер не травмирует мышцы и суставы при выполнении упражнений, но при этом обеспечивает такой положительный эффект, как:

    • повышение упругости мышечного корсета;
    • выравнивание проблемных участков кожи с целлюлитом;
    • проработка ягодичных мышц;
    • увеличение степени выносливости организма.

    Фитнес резинки отличаются между собой по нагрузкам. В зависимости от жесткости они окрашиваются в разные цвета, но у каждого производителя он индивидуален. Для проведения регулярных тренировок, как начинающим спортсменам, так и профессионалам лучше всего иметь в своем арсенале целый набор фитнес-резинок, которые способны обеспечить разную степень сопротивления. С помощью такого набора можно будет тренировать каждую из групп мышц с соответствующей нагрузкой. При этом можно сразу делать упражнения на руках и ногах. Для бедер и ягодичных мышц, как правило, используется резинка средней жесткости или жесткая. Для повышения степени нагрузки можно надевать сразу две резинки.

    Особенности выполнения упражнений

    Благодаря использованию фитнес резинки простая тренировка становится силовой, но при этом не нужно использовать гантели и тренажеры. Применение резинки для фитнеса позволяет оказать постоянную нагрузку на мышцы ног, ягодиц и почти все группы мышц верхней части корпуса, позволяя им не привыкать к однообразным нагрузкам.

    виды лент и их выбор, преимущества, комплекс упражнений для ног и ягодиц

    Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

    Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

    Особенности резинки для фитнеса

    Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

    Виды эластичных лент по уровню сопротивления

    В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить р

    азличные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

    1. Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
    2. Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
    3. Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

    Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

    Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

    Преимущества резиновых лент и петель

    Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

    Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

    Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

    • высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
    • универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
    • регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
    • возможность использовать при любом уровне подготовки.

    Эффект от применения резинок для фитнеса

    Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

    • улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
    • разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
    • повышение силы мышц;
    • повышение выносливости суставов и сухожилий;
    • снижение веса от усиленных нагрузок;
    • разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

    Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

    Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

    Комплекс из 6 упражнений для начинающих

    Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

    Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

    1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
    2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

    Отдохнуть 1−1,5 минуты.

    Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

    1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
    2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

    Отдохнуть 1−1,5 минуты.

    Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

    1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
    2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

    Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

    Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

    Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

    Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

    1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
    2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
    3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

    Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

    Фитнес резинка — резинка для тренировки тела, ног и ягодиц

    Резинка для тренировки тела применяется уже достаточно давно, но наибольшую популярность она приобрела в последние годы . Что же такого в этом спортивном инвентаре? Почему фитнес резинки так популярны и правда ли что они могут заменить различные утяжелители и тренажеры и при этом эффективность упражнений останется на уровне?

    Что представляет собой этот спортивный инвентарь?

    Фитнес-резинка — это эластичная латексная лента в виде кольца, что очень важно-компактная и простая в применении. Как правило, фитнес-резинки бывают разных оттенков и цветов, каждый цвет характеризует определенную степень нагрузки на мышцы, зависящей от жесткости выбранной резинки. Резина из которой изготовлен этот спортивный инвентарь бывает очень мягкая (легко растягивается), мягкая (растягивается чуть сложнее), средней жесткости, жесткая и очень жесткая (растягивается с трудом). Соответственно чем плотнее резинка для фитнеса, тем более эффективны упражнения в которых она применяется.

    Как работает резинка для фитнеса?

    Воздействие на тело происходит за счет создаваемого резинкой сопротивления, оно возникает при её растягивании. Уровень нагрузки регулируется амплитудой возможного растяжения резинки. С применением фитнес-резинки можно выполнять обычный комплекс упражнений, правда с гораздо большей пользой для организма.

    Фитнес-резинка в СПБ является очень доступным и эффективным спортивным инвентарем. Удобно использовать её как дома, так и в тренажерных залах, а также на уличных спортивных площадках. Главное грамотно подобрать комплекс упражнений.

    Резинка для фитнеса обеспечивает:
    • Улучшение физической формы;
    • Увеличение упругости мышц;
    • Укрепление корсета мышц;
    • Качественную проработку над определенной группой мышц;
    • Проработку зон доставляющих дискомфорт.

    Стоит отметить минимальное воздействие данного инвентаря на организм: суставы и связки. При выполнении упражнений с резинкой для фитнеса происходит полная разгрузка суставного аппарата при этом мышцы напряжены с достаточной силой. Физические комплексы, выполняемые с фитнес-резинкой не только эффективны, но и наиболее безопасны. Резинка для фитнеса является альтернативой утяжелителя.

    Какую фитнес-резинку выбрать?

    Подбирать фитнес-резинку определённой жесткости следует в соответствии своим навыкам и возможностям. Главными критериями выбора должны быть: ощущение интенсивной нагрузки на мышцы, при выполнении упражнений, ключевым моментом здесь является сохранение техники упражнений. Для тренировки рук, плеч и груди принято выбирать мягкие резинки, легко тянущиеся. Более жесткие резинки применяются прокачки ног и ягодиц. Для увеличения нагрузки и более действенной проработки мышц можно использовать сразу две резинки: например среднюю и жесткую.

    Купить фитнес резинку в СПБ лучше набором, в который входят резинки разной жесткости, это и выгоднее и целесообразнее.

    Как выбрать резинку для фитнеса по размерам и цветам

    Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.

    Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

    Резинка для фитнеса: что это такое

    Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

    Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

    Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

    Преимущества ленточных эспандеров

    Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

    • Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
    • Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
    • Удобство домашнего применения.
    • Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
    • Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

    Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

    • уменьшение веса;
    • улучшение сопротивляемости мышц;
    • повышение тонуса и упругости кожи;
    • борьба с целлюлитом;
    • возможность разработки суставов и мышц после травм;
    • повышение устойчивости суставов и сухожилий.

    Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

    Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

    Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также  способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

    Лучшие предложения на сегодня:

    Какие бывают резинки для фитнеса

    В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

    Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

    Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

    Как выбрать

    Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

    Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

    • Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
    • Красные – просто мягкие.
    • Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
    • Синие – довольно жесткие.
    • Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

    Производитель может определять цвета самостоятельно. Поэтому нужно смотреть на маркировку. Желтый цвет иногда заменяется оранжевым или розовым, синий – фиолетовым и так далее.

    Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

    Сколько стоит резинка для фитнеса

    Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

    Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

    Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

    Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

    Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

    Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

    Сно­ва про физ­куль­ту­ру. Что может побу­дить чело­ве­ка отпра­вить­ся рабо­тать над сво­ей “лошад­кой”? Лиш­ний вес, гипо­ди­на­мия, дряб­лые мыш­цы при каза­лось бы нор­маль­ной мас­се и забо­ле­ва­ния, с этим свя­зан­ные.  Пред­пи­са­нию о немед­лен­ном обра­ще­нии в спорт­зал здесь пре­пят­ству­ет нема­ло воз­ра­же­ний: “когда мне?”, “я не выдер­жу”,  “боюсь/стесняюсь”, “зал – это доро­го” и самое тра­ги­че­ское – “мне уже позд­но”. Ну и уж совсем ред­ко мож­но услы­шать что-то прав­ди­вое про лень прокрастинацию.

    Дей­стви­тель­но, не все могут поз­во­лить себе або­не­мент в тре­на­жёр­ный зал, и нехват­ка вре­ме­ни игра­ет не послед­нюю роль. Но, послу­шай­те, зна­ко­мы ли вы с наи­про­стей­шим и недо­ро­гим при­спо­соб­ле­ни­ем, помо­га­ю­щим заме­нить спорт­зал дома? Если нет, то самое вре­мя взгля­нуть на фит­нес-резин­ки, дела­ю­щие домаш­нюю тре­ни­ров­ку более эффек­тив­ной, без­опас­ной и, что нема­ло­важ­но, увлекательной!

    Фит­нес-резин­ка – это эспан­дер для домаш­них тре­ни­ро­вок. Эта эле­мен­тар­ная вещь появи­лась в арсе­на­ле для тре­ни­ро­вок посто­ян­ных посе­ти­те­лей спорт­за­ла око­ло 15 лет назад, а сего­дня она пере­жи­ва­ет пик сво­ей попу­ляр­но­сти. Фит­нес-резин­ка выгля­дит как мяг­кое латекс­ное коль­цо, уме­ща­ет­ся в кар­мане и под­хо­дит для тре­ни­ров­ки как дома, так и в спортзале.

    Такие лен­точ­ные тре­на­жё­ры име­ют раз­ный цвет, пред­ла­га­ют­ся набо­ра­ми, в кото­рых каж­дой рези­ноч­ке соот­вет­ству­ет тип сопро­тив­ле­ния. Дру­ги­ми сло­ва­ми, какие-то из них будет лег­че рас­тя­нуть, дру­гие – тяже­лее. Нуж­но отме­тить, что резин­ки для тре­ни­ро­вок сто­ят срав­ни­тель­но недо­ро­го, а попро­бо­вать и оце­нить пре­иму­ще­ства упраж­не­ний с лен­точ­ным тре­на­жё­ром вы може­те ещё до при­об­ре­те­ния. Про­сто изго­товь­те такие из ста­рых капро­но­вых кол­гот, отре­зав вер­хуш­ку тка­ни, кото­рая при­ле­га­ет к талии и бёд­рам, шири­ной око­ло 30 см. Что­бы менять уро­вень сопро­тив­ле­ния, мож­но завя­зать узел, умень­шив диа­метр коль­ца. Нель­зя капро­но­вые эспан­де­ры назвать заме­ной латекс­ным тре­на­жё­рам, но понять общий смысл и оце­нить пре­иму­ще­ства рабо­ты с резин­ка­ми они помогут.

    Что поз­во­ля­ют сде­лать резин­ки для тренировок:

    – допол­ня­ют физи­че­скую нагруз­ку на мыш­цы яго­диц, бедер, стоп, рук, спи­ны, прес­са, что повы­ша­ет эффек­тив­ность упражнений,

    – фит­нес-резин­ки помо­га­ют при тре­ни­ров­ке акти­ви­ро­вать мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры, кото­рые фик­си­ру­ют кар­кас тела, т.е. про­ра­ба­ты­вать не толь­ко поверх­ност­ные мыш­цы, но и дей­ство­вать более глу­бо­ко (имен­но эти мыш­цы поз­во­ля­ют дер­жать тело, выгля­деть под­тя­ну­тым, луч­ше и ско­ор­ди­ни­ро­ван­нее дви­гать­ся, дер­жать осанку)

    – поз­во­ля­ют про­ра­ба­ты­вать боль­шее коли­че­ство групп мыш­цы, что от чего про­ис­хо­дит боль­шее раз­но­об­ра­зия ощу­ще­ний при тре­ни­ров­ке и уве­ли­чи­ва­ет­ся рас­ход калорий,

    – сни­жа­ют нагруз­ку на суставы.

    Чем отли­ча­ют­ся заня­тия с резин­ка­ми от про­стых упраж­не­ний без исполь­зо­ва­ния каких-либо тре­на­жё­ров? Латекс­ные эспан­де­ры сами направ­ля­ют дей­ствия тре­ни­ру­ю­ще­го­ся, при­ят­но пру­жи­нят. Выпол­нять ком­плек­сы упраж­не­ний ста­но­вит­ся в удо­воль­ствие, что нема­ло­важ­но для мотивации.

    Меры предо­сто­рож­но­сти с фит­нес-резин­ка­ми, как и при любой физи­че­ской нагруз­ке, заклю­ча­ют­ся в том, что­бы обра­щать вни­ма­ние на ощу­ще­ния. Не сек­рет, что пра­виль­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет про­ра­бо­тать имен­но те мыш­цы, кото­рые отве­ча­ют за кра­си­вую осан­ку, строй­ность и под­тя­ну­тость. Ведь нико­му не нуж­но, что­бы вме­сто яго­дич­ных мышц напря­га­лись четрёх­гла­вые мыш­цы бёдер. Так же, как и нель­зя пере­на­пря­гать мыш­цы шеи, что­бы после тре­ни­ров­ки не воз­ни­ка­ла голов­ная боль. Если вы чув­ству­е­те, что что-то идёт не так, луч­ше обра­тить­ся к про­фес­си­о­наль­но­му тре­не­ру, чем в послед­ствии про­во­дить доро­го­сто­я­щее лечение. 

    6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

    1. Шаги с фит­нес-резин­ка­ми в сторону

    И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напря­же­ние резин­ки неболь­шое в поло­же­нии немно­го выше голе­но­сто­па.  Из тако­го поло­же­ния дела­ем 3 шага впра­во, затем то же вле­во. При выпол­не­нии ноги пря­мые, дви­же­ние от тазо­бед­рен­но­го суста­ва, тянем­ся макуш­кой квер­ху, живот втя­нут, таз под­кру­чен. В этом упраж­не­нии рабо­та­ют все мыш­цы ног. Делам 3–5 шагов в каж­дую сторону.

    1. Под­ни­ма­ем ноги с резинками

    И.п. стоя, ноги шире плеч в поло­же­нии полу­при­се­да – чуть согну­ты.  Фит­нес-резин­ка в обла­сти колен­ных суставов.

    Коле­ня­ми пооче­ред­но тянем­ся к цен­тру тела, после воз­вра­ща­ем ногу обрат­но. 15–20 повто­ре­ния каж­дой ногой.

    1. При­се­да­ния с резинками

    И.п. ноги шире таза, резин­ка над коле­ня­ми. При при­се­дах нуж­но ощу­тить нагруз­ку на яго­дич­ные мыш­цы, под­тя­ги­вать их в верх­нем поло­же­нии. Коли­че­ство повто­ре­ний зави­сит от уров­ня под­го­тов­ки (от 20 раз).

    Инте­рес­ный вари­ант выпол­не­ния обыч­ных при­се­дов с резин­кой – изме­не­ние направ­ле­ния сто­пы: пер­вый при­сед – нос­ки смот­рят пря­мо, сле­ду­ю­щий – в раз­ные сто­ро­ны (но коле­ни в ниж­ней точ­ке при­се­да не выхо­дят за нос­ки). Такое чере­до­ва­ния поз­во­ля­ет задей­ство­вать боль­шее коли­че­ство мышц.

    1. Раз­ве­де­ние ног

    И.п.— полу­ле­жа на боку, вто­рая сза­ди. Резин­ка рас­по­ло­же­на чуть выше коле­ней. Нуж­но раз­ве­сти коле­ни, пре­одо­лев сопро­тив­ле­ние. Это упраж­не­ние на яго­ди­цы и бёд­ра. Повто­ре­ния по 15 раз каж­дой ногой.

    1. Под­ни­ма­ем ноги с фитнес-резинкой

    И.п. – лежа на живо­те, ладо­ни в кула­ках кла­дём под лоб. Лен­та на сере­дине голе­ни. Не сги­бая коле­на, под­ни­ма­ем ногу вверх, затем опус­ка­ем. Повто­ре­ния: 10–15, после чего выпол­нять дру­гой ногой. При выпол­не­нии не долж­но быть дис­ком­фор­та в пояс­ни­це, для это­го нуж­но рабо­тать прес­сом.  Это упраж­не­ние для про­ра­бот­ки зад­ней части бед­ра, ягодиц.

    1. Пово­ро­ты кор­пу­са с фит­нес-резин­кой в руках

    И.п. – руки с лен­той над голо­вой, резин­ка рас­тя­ну­та. Лок­ти немно­го сги­ба­ем. Дела­ем осто­рож­ные пово­ро­ты кор­пу­са впра­во, одно­вре­мен­но под­ни­мая и раз­во­ра­чи­вая согну­тую в колене пра­вую ногу тоже впра­во. Затем повто­ря­ем то же вле­во. 5–10 повто­ре­ний каж­дой ногой. Послед­нее упраж­не­ние помо­га­ет ко все­му про­ра­бо­тать талию и пресс.

    В кон­це тре­ни­ров­ки не забы­ва­ем о растяжке.

    Текст: Ека­те­ри­на Соло­вье­ва, Ека­те­ри­на Шишулина

    Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

    Фитнес резинки. Как выбрать лучшие: shweda — LiveJournal

    Фитнес резинки — изобретение не новое. Но в последнее время они стали как-то особенно популярны. Их часто используют популярные видео тренеры. Посему, являясь большим поклонником домашних видео тренировок, я не могла их не приобрести.

    Не стану вам рассказывать, что это и для чего нужно. Этой информации полно в сети. Но поделюсь личным опытом продолжительного использования и подскажу, как выбрать лучшие.

    У меня на данный момент собралась небольшая коллекция: 3 разных набора от разных производителей. Как рекомендуют все продавцы и производители, при выборе резинок я обращала внимание на их сопротивление. Но уже при занятиях заметила, что резинки одинакового сопротивления, но разных брендов дают разную нагрузку. Дело оказалось, конечно, не в названии бренда, а в длине окружности.

    Обычно указанное на резинке сопротивление означает цифру, которую вы получите при растажении её в три раза. То есть при указанном сопротивлении 12 кг, например, вы его получите только в том случае, если резинку с длиной окружности 25 см растяните до 75 см. Но упражнений, где требуется такое большое настяжение, очень мало или нет вообще, зависит от роста. Поэтому при выборе очень важно еще и на окружность обращать внимание. Чем она меньше, чем большее сопротивление вы получите при меньшем натяжении.

    Однако здесь стоит принимать в расчет не только вашу силу и тренированность, но и габариты. Резинка должна комфортно сидеть на обеих ваших ногах, иначе вы просто не сможете заниматься. Или она до боли вопьется в тело.

    Вот пример того, как резинка сидеть должна.


    Фото с ресурса wildberries.ru

    А вот пример того, как не должна.

    Фото с ресурса wildberries.ru

    Обычно резинки продаются наборами. Да и покупать их так и выгоднее, и удобнее, потому что для упражнений на ноги нужны резинки с большим сопротивлением, для рук потребуются более легкие. А иногда для более сильного сопротивления можно использовать несколько одновременно.

    Еще два важных показателя — толщина и ширина. Чем толще и шире резинка, тем меньше она будет скатываться, и тем проще и быстрее ее можно раскатать.

    Теперь поделюсь собственным опытом использования.

    Original FitTools

    Длина окружности — 46 см.

    Сопротивление:
    желтый — 2,56 кг;
    зеленый — 4,53 кг;
    красный — 6,79 кг;
    синий — 9,06 кг.

    Это мой первый набор. Но красная резинка (толщина 0,7 мм) порвалась почти сразу, при 3-м или 4-м использовании. Синяя со мной до сих пор, и она моя любимая. С ней до поры до времени было сложно, но постепенно нагрузки стало не хватать.
    При некоторых упражнениях скатываются. Но синяя довольно плотная, поэтому ее раскатать в большинстве случаев получается легко и быстро, буквально за два-три легких движения одной рукой.

    Этот набор я могла бы назвать хорошим для начинающих, но не могу из-за того, что резинка порвалась так быстро. Это ненормально. Месяцев 5-8 регуляных тренировок они выдерживать должны.

    Больше информации — здесь.

    Procircle

    Длина окружности — 61 см.

    Сопротивление:
    зеленый — 4,54 кг;
    фиолетовый — 6,35 кг;
    красный — 9,07 кг;
    черный — 13,61 кг.

    Это мой второй набор. Брала на Али. И они оказались совсем бесполезными, разве что черную (на 13 кг) использую изредка для тренировки рук. Они тонкие и широкие, поэтому с ними заниматься очень легко. И с их 13 кг мне справляться легче, чем с более короткой от Original FitTools на 9 кг.
    Эти резинки скатываются легко и часто, и из-за того, что слишком тонкие, превращаются в такой жгут, который за 2 секунды и одной рукой не поправишь. Приходится или паузу делать или синяки себе наживать.

    Больше информации — здесь.

    GO_DO_IT (Profi)

    Длина окружности — 50 см.

    Сопротивление:
    красный — 10 кг;
    зеленый — 14 кг;
    фиолетовый — 20 кг;
    черный — 28 кг.

    На данный момент это лучшие из опробованных.
    Во-первых, здесь нет совсем слабеньких бесполезных. Во-вторых, у них оптимальная длина окружности, их и надевать/снимать легко, и достаточный для продуктивных тренировок уровень сопротивления, особенно если использовать 2 или 3 резинки одновременно. (Все 4 сразу не пробовала, слишком трудно будет).
    Производитель утверждает, что они не перекручиваются. Но чудес, конечно, не бывает. Случается это и с ними. Но тут важно, что они не закручиваются в жгут, который сначала больно пережимает ноги, а потом еще и требует порядочно времени и усилий, чтобы его раскрутить. Они просто складываются в 2-3 раза. В итоге и упражнение продолжать не особо больно, и поправить их можно легко и быстро.
    В общем, из всех опробованных это мои фавориты.

    Больше информации — здесь.

    Совет

    Есть несколько разновидностей фитнес резинок. Я рассказала о тех, которые наиболее часто называют мини бендами. Но единого для них названия не существует. Поэтому при поиске можете использовать такие названия, как резинки для фитнеса, фитнес-резинки, мини резинки, резиновые петли, эспандер кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Хотя эспандерами все же чаще называют более длинные резинки, которые используются в других упражнениях. Поэтому ориентируйтесь на длину окружности. Она должна быть где-то в пределах 65 см.

    5 типов лент сопротивления и какие лучше?

    13 октября 2020 г.

    На рынке существует множество различных типов полос сопротивления, но, как и многие другие вещи в жизни, не все были созданы одинаково. Во-первых, у вас есть разные типы полос сопротивления с разными уровнями сопротивления.Во-вторых, нужно учитывать качество диапазонов. В-третьих, у вас разные ценовые категории.

    В этой статье мы обсудим различные типы полос сопротивления, назначение каждой и какой тип полосы сопротивления является наиболее универсальным и нашим личным фаворитом. Мы также обсудим различные ценовые категории и способы определения качества ремешков, которые вы собираетесь купить.

    5 различных типов полос сопротивления и преимущества каждой

    Сначала мы рассмотрим 5 различных типов ремешков, их более тонкие детали и преимущества, а затем мы рассмотрим, какой из них лучше всего.

    1. Полосы сопротивления мощности (также известные как петли)

    Ленты петли сопротивления мощности по сути своей похожи на массивные резиновые ленты. Они представляют собой непрерывную плоскую петлю, которую можно использовать для различных целей.

    Вы можете использовать петли для поддержки веса тела (подтягивания, отжимания, подъемы мышц и т. Д.), Сопротивления весу (отжимания, медвежьи ползания, прыжки на ящик), тренировок всего тела (приседания, жимы плечами, подруливающие устройства и т. Д.). терапия (люди, страдающие травмами ног, коленей и спины и помощь в восстановлении после разрыва MCL и ACL, замена коленного сустава, реабилитация надколенника и мениска), разминка, статическая растяжка (увеличенная растяжка и новые положения для растяжки, которые в противном случае были бы затруднены в), и вы можете комбинировать их со свободными весами для дополнительного сопротивления (приседания с лентами, жим лежа с лентами и т. д.). Кроме того, вы можете прикрепить их к шесту / перекладине для упражнений на тягу и толкание, а также реабилитационных упражнений (например, вращающей манжеты).

    В целом, они очень универсальны, позволяя работать во всех трех плоскостях движений, а ленты с силовой петлей можно использовать для любого аспекта тренировки, будь то спортивная или бодибилдинговая.

    Размеры / сопротивление:

    Полосы сопротивления Power имеют длину 41 дюйм и толщину 0,18 дюйма. Разница в размерах заключается в ширине тесьмы.Ширина определяет уровень сопротивления.

    Ширина полос составляет от 0,25 до 2,5 дюймов. Итак, если бы у вас были разные размеры, у вас было бы примерно 5-175 фунтов сопротивления.

    Для справки, вот размеры полос SET FOR SET и уровни сопротивления:

    # 1, желтый (1/2 «): от 5 до 30 фунтов (41» x 0,5 «x 0,18»)
    # 2, черный (7/8 «): от 20 до 55 фунтов (41» x 0,85 «x 0,18»)
    # 3 Синий (1 1/4 дюйма): от 35 до 70 фунтов (41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
    # 4 Зеленый (1 3/4 дюйма): от 45 до 115 фунтов (41 дюйм x 1.75 дюймов x 0,18 дюйма)
    # 5 Серый (2 1/2 дюйма): от 60 до 170 фунтов (41 дюйм x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

    Преимущества петлевых лент:
    • Гипертрофия
    • Выносливость мышц
    • Взрывоопасность
    • Сила мышц
    • Баланс и координация
    • Устойчивость
    • Потеря жира
    • Гибкость
    • Мобильность и увеличенный диапазон движения
    • Реабилитация
    • Низкое воздействие на суставы
    • Мультипланарные упражнения и односторонние движения

    Купить диапазоны мощности в НАБОРЕ ДЛЯ НАБОР (от 9 долларов США.95)

    Связанные: 13 преимуществ полос сопротивления большой петли

    2. Трубчатые эспандеры с ручками

    Эспандеры для трубок имеют ручки, которые прикрепляются к обоим концам, и созданы для имитации упражнений на тренажерах и гантелей. Они легко крепятся к двери или штанге / столбу.

    Они хороши для жимов от груди, сгибаний, задних рядов, жимов от плеч и других упражнений, включающих жим и тягу.Они также подходят для таких программ, как P90X. Можно поразить все группы мышц с помощью эластичных лент для трубок, поэтому они отлично подходят для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу, или для тех, кто любит тренироваться на открытом воздухе, и им нужно что-то простое и легко переносимое.

    Размеры / сопротивление:

    В среднем наборы трубных лент обеспечивают сопротивление 10-50 фунтов. Толщина трубок определяет сопротивление.

    Преимущества лент сопротивления для трубок:
    • Сила мышц
    • Гипертрофия
    • Выносливость мышц
    • Увеличить диапазон движения
    • Сжигание жира
    • Реабилитация
    • Низкое воздействие на суставы

    3.Резиновые мини-ленты и тканевые нескользящие набедренные ленты

    Мини-ленты

    похожи на ленты петли сопротивления мощности, но намного короче и шире. Новые модели поставляются с тканью, покрывающей ленты для дополнительного комфорта и предотвращения скручивания ленты, что является обычным явлением для мини-лент с очень легким сопротивлением (мы предпочитаем нескользящие тканевые ленты ).

    Мини-ленты

    можно использовать для увеличения силы и устойчивости нижней части тела (и верхней части тела при определенных упражнениях).

    Разместив их чуть выше колен или у лодыжек, вы получите отличную активацию бедер и ягодиц. Их также можно использовать во время силовых тренировок. Мини-ленты могут помочь вам стабилизировать, активировать ваше ядро, поддерживать правильную форму и получить дополнительную активацию и напряжение в бедрах во время подъемов, таких как приседания, толчки бедер и разгибания ног.

    Как и большинство эспандеров, мини-ленты также могут эффективно воздействовать на плечевые комплексы и являются хорошим инструментом для стабилизации плеч и локтей.

    Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, мини-ленты хорошо подходят для выработки правильной формы таких движений, как стойка на руках и подъемы мышц.

    Практически любой, кто сегодня ходит в спортзал, увидит, что мини-браслеты используются по-разному. Это доказательство их эффективности и универсальности.

    Связано: Как использовать тканевые ленты для попы

    Размеры / сопротивление:

    Наборы мини-лент обычно делятся на легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые. Это должно быть примерно 5-50 фунтов сопротивления.

    Эти ленты будут различаться по длине и толщине в зависимости от их сопротивления, но все они предназначены для обертывания вокруг ног.

    Преимущества мини-лент:
    • Разминки
    • Тренировки для тонизирования и ягодиц
    • Активация бедра и ягодиц
    • Поддержание и грунтование надлежащей формы
    • Сила и выносливость мышц
    • Устойчивость
    • Низкое воздействие на суставы
    • Реабилитация

    Связанные: Ткань против латексных эластичных лент

    Купить Ткань Booty из НАБОР ДЛЯ НАБОРА (от 7 $.99)

    Связанные: Преимущества трофейных лент

    4. Эспандеры для светотерапии

    Терапевтические повязки очень длинные (до 7 футов) и тонкие, легкие «свободные повязки», то есть они не имеют петель (хотя вы можете завязать их узлом, чтобы образовалась петля).

    Терапевтические ленты

    предназначены для людей, восстанавливающих силы после травм, и пожилых людей, которым нужна тренировка с минимальной нагрузкой.

    Они также эффективны в сочетании с пилатесом и тренировками по сжиганию жира, где все, что вам нужно, — это небольшое дополнительное сопротивление, чтобы получить действительно хороший ожог.Многие женщины используют светотерапевтические ленты таким образом для тонуса мышц.

    Другой способ их использования — во время разминки для динамической растяжки и статической растяжки в конце тренировки. Эти типы лент могут помочь вам увеличить растяжку и улучшить подвижность / диапазон движений.

    Размеры / сопротивление:

    В среднем наборы терапевтических лент обеспечивают сопротивление от 3 до 10 фунтов.

    Преимущества терапевтических лент сопротивления:
    • Физическая терапия и реабилитация
    • Похудание
    • Тонизирование мышц
    • Укрепление мышц (для начинающих или людей с мышечной слабостью)
    • Гибкость

    5.Рисунок 8 Полосы

    Полосы в виде цифры 8 имеют точную форму, соответствующую названию. У них есть мягкие ручки вверху и внизу в форме восьмерки. Они растягиваются настолько, насколько вам нужно, чтобы иметь возможность воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ленты на рисунке 8 можно использовать аналогично мини-бандажам для боковых движений и аналогично бандажам для имитации упражнений с гантелями и тренажерами. Их лучше всего использовать для упражнений на толкание и тягу в сагиттальной и боковой плоскости движений.

    Размеры / сопротивление:

    В среднем, наборы лент в форме восьмерки предлагают сопротивление в 8-20 фунтов.

    Преимущества полос 8:
    • Физическая терапия и реабилитация
    • Похудание
    • Тонизирование мышц
    • Укрепление мышц
    • Выносливость мышц
    • Устойчивость за счет односторонних движений.

    Какой тип ленты сопротивления лучший и почему?

    По нашему мнению, и не зря лучший тип полос сопротивления — это 41 « Power Resistance Bands (Loop Bands) .Они самые прочные и, безусловно, самые универсальные с точки зрения использования и уровня сопротивления.

    Вот ресурсы для всех различных способов использования полос сопротивления мощности

    Целевые упражнения и тренировки с эспандером:

    Упражнения на подвижность и растяжку с лентами:

    реабилитационных упражнений с бандажами:

    Парные ленты со свободным весом:

    Дополнительные ресурсы:

    Полосы сопротивления мощности против других диапазонов

    Основная причина, по которой полосы сопротивления мощности являются лучшими, заключается в том, что их можно использовать так же, как и другие полосы, плюс еще больше.Это так просто. Более того, в большинстве случаев они делают это более эффективно.

    Однако есть некоторые исключения …

    Что касается резинок для ягодиц, у этих лент есть свои особые применения для ягодичных и бедер (т. Е. Специальные упражнения для ягодиц и приседания с обвязками вокруг ног для большей активации ягодиц).

    При этом для конкретных упражнений на ягодичные мышцы вы можете привязать силовые ленты к якорю или шесту, чтобы эти боковые движения бедер выполнялись с таким же эффектом, как и мини-бандажи, как показано в этом видео…

    Что касается отсутствия ручек, если вы хотите добавить ручки или ремешок на щиколотку к силовым резистивным лентам, все, что вам нужно, — это зажим для карабина. Фактически, вы можете связать их и без зажима.

    В целом, силовые ленты с сопротивлением 41 дюйм можно использовать во всех аспектах тренировки. Определенно стоит купить комплект. Они станут самым большим непотребным материалом в вашей тренировочной сумке, и вы сможете брать их с собой куда угодно и куда угодно (тренажерный зал , парк, отдых).

    В дополнение к силовым резистивным лентам, также было бы неплохо иметь тканевые резиновые ленты.Эти мини-петли — наш второй любимый тип эспандеров.

    Уровень сопротивления петель

    Одна полоса будет оказывать сопротивление в разной степени. Например, небольшая полоса может иметь сопротивление 5-15 фунтов. Все зависит от того, как вы держите или закрепляете браслет.

    Вот размеры полос SET FOR SET и уровни сопротивления:

    # 1, желтый (1/2 «): от 5 до 30 фунтов (41» x 0,5 «x 0,18»)
    # 2, черный (7/8 «): от 20 до 55 фунтов (41» x 0,85 «x 0,18»)
    # 3 Синий (1 1/4 дюйма): от 35 до 70 фунтов (41 дюйм x 1.25 дюймов x 0,18 дюйма)
    # 4 Зеленый (1 3/4 дюйма): от 45 до 115 фунтов (41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
    # 5 Серый (2 1/2 дюйма): от 60 до 170 фунтов (41 «x 2,5» x 0,18 «)

    Лента сопротивления какого размера мне следует купить?

    Power Resistance Band Цена

    Для наших полос петель в SET FOR SET вы можете получить набор из трех полос, которые действительно являются единственными полосами, которые вам понадобятся, менее чем за 30 долларов. Это дешевое вложение в то, что предлагает так много преимуществ.


     Качество лент сопротивления

    Вам нужны полосы с непрерывным наслоением.Процесс изготовления лент с непрерывными слоями помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов при длительном использовании. Наши ленты в SET FOR SET чрезвычайно прочные и прослужат долго. Кроме того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу наши эластичные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза по сравнению с их первоначальным размером.

    Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected]



    Оставить комментарий

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    лучших лент для упражнений на 2021 год

    Руководство по покупке лучших браслетов

    Эспандеры

    невероятно портативны и являются идеальным инструментом для тренировок для тех, кто хочет привести в тонус несколько мышц, заняться спортом, сбросить или сохранить здоровый вес. Их можно использовать где угодно, от тренажерного зала до парка и даже на сольных тренировках у вас дома.

    Ремни сопротивления

    , вероятно, являются наиболее востребованным снаряжением для начинающих, когда дело доходит до спортивной формы. От танцев до терапии и тяжелых занятий в тренажерном зале, эти тренировочные эспандеры известны своей эффективностью и действенностью в достижении ваших целей в фитнесе.

    Ремешок различается по размеру, форме, прочности и даже цвету. Разные цвета представляют разные уровни интенсивности, от самых ярких до самых темных. Мы помогли вам составить это руководство по покупке, чтобы сузить область поиска.

    Что нужно знать перед покупкой браслета сопротивления?

    Уровень интенсивности

    Понимание интенсивности полосы сопротивления очень важно. Полосы сопротивления обычно оцениваются по уровням интенсивности, показывающим, с каким сопротивлением растяжению они могут справиться. И они обычно имеют цветовую кодировку, чтобы представить эти разные уровни интенсивности. Если вы новичок в использовании лент сопротивления, то лучше всего начать с ленты с низкой интенсивностью, а затем медленно продвигаться вверх по мере роста ваших сил.

    Материал ремешка

    Материалы, используемые для изготовления лент сопротивления, различаются. Некоторые из них сделаны из 100% латекса, а другие — из искусственного латекса. Натуральный латекс является экологически чистым и биоразлагаемым, в то время как синтетический латекс предлагает гораздо более широкий диапазон интенсивности.

    Сколько стоят полосы сопротивления?

    Вы можете получить полосы сопротивления от 20 до 100 долларов. Все зависит от использования и его интенсивности. Новичок в фитнесе обычно хочет начать с недорогой, легко растягивающейся ленты, а затем перейти к более эффективной.

    Как ухаживать за браслетом сопротивления

    Вам нужно обратить внимание именно на этот инструмент тренировки. Остерегайтесь разрывов и мелких слез. Если прикрепить их к чему-нибудь острому, они могут порваться. Не подвергайте их воздействию прямых солнечных лучей; их можно сушить, но не под прямыми солнечными лучами. Лента сопротивления прослужит вам долго, если вы правильно о ней позаботитесь.

    Какие существуют типы полос сопротивления?

    Терапевтические повязки
    Как видно из названия, терапевтические ленты

    отлично подходят для реабилитации и восстановления.Они мягкие, эластичные и отлично подходят для людей, восстанавливающихся после травм. Эти полосы сопротивления обычно имеют плоское поперечное сечение и имеют длину около 4 футов.

    Хомуты

    Трубная лента также известна как эластичная лента для прилегания трубки. Он имеет поперечное сечение трубки и имеет отверстия на обоих концах для размещения рук пользователя. Обычно они являются лучшими эспандерами для домашних тренировок.

    Мини-браслеты

    Эти ленты сопротивления также известны как ленты для контуров подгонки.Они имеют плоскую поверхность и являются лучшими эспандерами для проработки нижней части тела, бедер, талии и ягодиц. Они имеют плоское поперечное сечение, как и терапевтические ленты, и составляют около 2-4 футов в длину.

    Браслеты для колец

    Как следует из названия, полосы для колец имеют форму кольца с ручками на каждой стороне. Обычно они являются наиболее предпочтительными эспандерами для тренировок нижней части тела. Обычно они сидят на высоте около 1 фута и имеют форму трубы.

    Рисунок 8 Полосы

    Ленты в виде цифры 8 имеют форму восьмерки и имеют ручки на каждом конце.Они короче и лучше всего подходят для тренировок рук.

    Боковые ленты

    Боковые полосы сопротивления не имеют ручек. Вместо этого они поставляются с манжетами, которые можно носить на щиколотках и растягивать мышцами ног. Они лучше всего подходят для тренировок ног и имеют длину около 1 фута.

    Что означают разные цвета полос сопротивления?

    Полосы сопротивления имеют цветовую кодировку для обозначения различных уровней интенсивности.

    Красная лента сопротивления

    Красные полосы сопротивления — самые легкие по интенсивности.Это самые эластичные и лучшие эспандеры для начинающих. Они идеально подходят для новичков, но иногда вы можете увидеть, как опытные фанаты тренировок используют их для пробежек на выносливость. Они также отлично подходят для изоляции определенных мышц.

    Черная полоса сопротивления

    Черные полосы сопротивления средней интенсивности. Они эластичные, но не так сильно, как красные полосы. Черный лучше всего использовать, когда вы чувствуете, что переросли красные или хотите проработать пресс или трицепсы.

    Пурпурный браслет сопротивления

    Уровень сопротивления на фиолетовых полосах находится где-то между средним и высоким. Это лучшие эластичные ленты, используемые для наращивания групповых мышц, а не отдельных или конкретных мышц. По интенсивности они тяжелее, чем черные. Их также можно использовать для тренировки мышц груди, плеч и спины.

    Зеленая полоса сопротивления

    Следующим в иерархии полос сопротивления является зеленый цвет. Уровень сопротивления для этого цвета тяжелый.Их также можно использовать для груди, плеч и спины.

    Синий браслет сопротивления

    Синие полосы сопротивления растягиваются сильнее всего. Их следует использовать только людям с хорошо развитой мускулатурой и наращивающим силу. Они являются лучшими эспандерами для тренировок ног и являются самыми тяжелыми по интенсивности по сравнению с другими.

    Какие упражнения можно делать с эспандером?

    Общий фитнес

    Эластичные ленты исключительно универсальны для различных групп мышц.Будь то потеря или поддержание здорового веса, внешний вид в тонусе или тренировка определенных мышц, эспандер — отличный способ достичь ваших целей.

    Танец

    Танец — определенно интересный способ сжечь жир и оставаться в форме. Это помогает с гибкостью и конкретным наращиванием мышц и тонусом. Добавление полосы сопротивления в вашу тренировочную программу — беспроигрышный вариант.

    Спортивная тренировка

    Оставаться в форме — наверное, самый главный девиз всех людей, склонных к спорту. Вы можете спросить Усэйна Болта и Серену Уильямс.Тренировку конкретных мышц, используемых в различных видах спорта, можно улучшить с помощью лучшей на рынке ленты для сопротивления.

    Интенсивная тренировка по бодибилдингу

    Использование лучших эспандеров для интенсивных тренировок — это то, что делает почти каждый фанат спортзала. Эти тренировки не только альтернатива поднятию тяжестей, но и дают эффективные результаты в разумные сроки.

    Пять простых движений с лентой, чтобы подтянуть ноги и приподнять ягодицы

    Более сильные ноги и ягодицы делают ходьбу более приятной, бег по лестнице легче, время восстановления быстрее и может помочь облегчить боль в пояснице и бедрах.Не говоря уже о том, что сезон шорт быстро приближается, а кто не хочет выглядеть подтянутым в теплую погоду? Выполняйте эту легкую тренировку с отягощениями с веганским фитнес-гуру Кэролайн Дайслер два раза в неделю, и вы сразу почувствуете (и увидите) разницу!

    В Интернете есть тысячи упражнений для нижней части тела, но The Beet привлекла Кэролайн Дайслер, эксперта по веганскому фитнесу, для создания этого видео специально для вас, которое поможет вам привести ноги в тонус и укрепить ягодицы.Кэролайн шаг за шагом проведет вас через пять простых движений, используя дополнительный эспандер, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе намного быстрее.

    После тренировки растяните мышцы пятиминутными упражнениями Кэролайн на растяжку, и на следующий день вы почувствуете себя отдохнувшими, а не болезненными или скованными.

    Зачем использовать браслет: эспандеры улучшают вашу тренировку, быстрее тонизируют ноги и формируют ягодицы более эффективно, чем при использовании только собственного веса. Бег и кардиоупражнения могут помочь укрепить ноги, но повязки снимают нагрузку с суставов, что особенно полезно для тех, кто возвращается после травмы.

    Если вы хотите специально нацелить мышцы, которые нуждаются в дополнительной тренировке, попробуйте другие ее видео:

    Вот ваши пять простых движений для более сильных ног и ягодиц

    Первый ход: удар осла прямой ногой. На коврике сядьте на стол и оберните дополнительную эластичную ленту вокруг бедер, чуть ниже ягодиц. Одной ногой отведите колено назад и нанесите удар прямо за собой, затем вернитесь в исходное положение и сделайте второй удар в воздух, как если бы вы пинали что-то прямо позади себя.Повторяйте в течение тридцати секунд, затем поменяйте ноги в общей сложности на одну минуту.

    Второй ход: широкие ноги, задница высоко . Перевернитесь на спину и поднимите бедра в воздух, чтобы вы приняли положение моста. Оберните эластичную ленту вокруг верхней части бедер и раздвиньте ноги на ширину плеч. Повторяйте в течение одной минуты. Это упражнение нацелено на сгибатели бедра и укрепляет ягодичные мышцы.

    Третье движение: импульс широкой ноги. В том же положении, что и в предыдущем движении, пульсируйте ноги мини-импульсами, как указано выше, но вдвое шире и шире.Вы почувствуете жжение в ягодицах, внутренней и внешней поверхности бедер.

    Четвертое движение: боковые удары. Вернитесь в положение на столе, приподнимите одно колено над ковриком и вытолкните его в сторону. Они также известны как огненные гидраты (поскольку вы не слишком деликатно имитируете писающую собаку …) и нацелены на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Поменяйте ноги через одну минуту и ​​выполните то же движение с другой стороны в течение двух минут.

    Пятый ход: отталкивание. В том же положении поднимитесь на носки так, чтобы пятки были в воздухе.Вы находитесь в позе собаки вниз, согнув колени, и низко зависаете над ковриком. Оберните эластичную ленту вокруг бедер, вытолкните колени от средней линии и повторите это движение в течение одной минуты.

    Теперь, когда вы получаете оптимальные упражнения и тонизируете мышцы, если ваша цель — похудеть на здоровой растительной диете, подпишитесь на диету VegStart.

    4 способа использования эспандеров для лепки ног и ягодиц со всех сторон (видео)

    Когда мне было чуть больше двадцати лет, я любил бег.Попасть в зону и каждый день преодолевать несколько миль казалось легким делом! Несмотря на то, что бег поддерживает ваши ноги в отличной форме, он может утомить колени и суставы. В конце концов, мне пришлось прекратить ежедневный бег и переключиться на менее эффективные тренировки. Вот где появляются полосы сопротивления! У меня с ними отношения любви, ненависти.

    Тренировки могут показаться легкими, но полосы сопротивления вызывают сильный ожог ног и ягодиц! Эспандеры чрезвычайно эффективны для тонуса ваших ног и скульптуры ягодиц.Вот 4 упражнения, которые можно выполнять 3 раза в неделю, чтобы преобразить нижнюю часть тела.

    1. Приседания с прыжком — Приседания с прыжком великолепны, потому что они немедленно увеличивают частоту сердечных сокращений, включая прыжок, а не просто традиционное приседание. Всего несколько штук, и вы сразу же начнете вспотевать!

    Как:

    • Поместите эспандерную ленту на нижнюю часть бедра выше колен.
    • Ступни должны быть шире, чем расстояние между бедрами, носки направлены вперед.
    • Согните колени на 90 градусов, пока не присядете.
    • Прыжок из положения приседа в положение стоя.
    • Прыжок из положения стоя на корточки. Обязательно мягко приземляйтесь в присед.
    • Найдите свой ритм. Как вы можете видеть ниже, мое «стояние» больше похоже на , быстрое касание .

    Активированные мышцы:

    • Подколенные сухожилия
    • Квадрицепс
    • Ягодицы
    • Эректоры позвоночника

    Выполните приседания с прыжком — 3 подхода по 10.

    2. Разгибание ног — Разгибание ног отлично подходит для задней части ног и сердечника. Небольшой угол в верхней части тела заставляет ваше ядро ​​проснуться и начать стабилизироваться! На занятиях фитнесом я много разгибала ноги и обнаружила уловку, повышающую эффективность. Как и в их названии, трюк состоит в том, чтобы сопротивляться полосам при опускании ноги обратно на землю. Работа против сопротивления заставляет ваши мышцы работать еще усерднее!

    Как:

    • Оберните эспандер вокруг правой лодыжки и в своде левой стопы. Возможность закрепить ремешок на обеих лодыжках. Попробуйте оба способа, чтобы увидеть, какая техника лучше всего подходит для меньшего количества движений ремешка. Мы хотим, чтобы группа оставалась на месте.
    • Сделайте шаг левой ногой назад, пока лента сопротивления не натянется (примерно 1,5 фута)
    • Слегка согните правое колено и обратите внимание, как верхняя часть тела наклоняется вперед.
    • Включите свое ядро! Представьте, что корсет синхронизируется вокруг всего живота и спины.
    • Удерживая левую ногу прямой, отожмите ее назад и оторвите от пола. Удерживать 1 секунду
    • МЕДЛЕННО опустите левую ногу обратно на пол на счет 3 секунды , r избегая повязки полностью .

    Активированные мышцы:

    • Подколенные сухожилия
    • Двуглавая мышца бедра
    • Большая ягодичная мышца
    • Средняя ягодичная мышца
    • Наружные косые дуги
    • Эректоры позвоночника

    Выполните 2 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

    3.Приседания с боковыми подножками — Я признаю, что это упражнение выглядит очень легким, но зато интенсивным! Одно только приседание зажигает ваши ноги и попу; Добавьте шаги и полосы сопротивления, и у вас будет чертовски хорошая тренировка. Приседания в сторону — это медленные, контролируемые движения, которые разжигают внешнюю поверхность бедер, уменьшая проблемные места.

    Как:

    • Оберните эластичную ленту вокруг обеих лодыжек.
    • Шагните ступнями немного шире, чем расстояние между бедрами.
    • Согните ноги в коленях, чтобы сделать полуприсед.Половина глубины обычного приседа, не ниже 90 градусов. Если у вас болят колени, уменьшите глубину приседания.
    • Включите свой корсет — синхронизируйте этот корсет!
    • Сделайте шаг правой ногой вперед и вправо (примерно на 3 часа).
    • Соедините левую ногу с правой. Сохраняйте расстояние между ступнями, чтобы лента сопротивления никогда не провисала.
    • Шаг левой ногой вперед и влево (около 9 часов).
    • Соедините правую ногу с левой (как указано выше)
    • Оставайтесь LOW в приседаниях все время !! Вот тогда и происходит волшебство.
    • Продолжайте двигаться вперед И назад, изменяя направление в зависимости от размера пространства, в котором вы находитесь.

    Активированные мышцы

    • Gluteus maximus-medius-minimus (привет, добыча!)
    • Квадрицепс
    • Подколенные сухожилия
    • Двуглавая мышца бедра
    • Эректоры позвоночника
    • Наружные косые дуги

    Выполняйте 3 подхода по 1 минуте за подход.

    4.Раковина моллюска — Мне нравится этот прием, потому что он включает в себя лежание! Движение в этом упражнении небольшое и мощное. Это упражнение не только нацелено на внешнюю поверхность бедра, но и прорабатывает мышцы нижней части ягодиц, придавая заднице приятный подъем…. Кто теперь этого не хочет ?! Вы можете попробовать без эластичных лент, если вам будет слишком сложно. Тем, у кого напряженные бедра, это упражнение покажется сложным. Я бы посоветовал попробовать без эспандеров и поработать с ними, так как это упражнение укрепит ваши бедра с эспандерами или без них.

    Как:

    • Поместите эспандерную ленту ниже колен.
    • Лягте на правый бок. Опереться на правый локоть. Положите левую руку на пол перед собой.
    • Согните колени. Ноги расположены под углом, образуя прямую линию от щиколоток до бедер и плеч
    • Дотянись пятками до касания
    • Ноги расставлены. Представьте себе ступни в форме буквы V
    • Колени открыты
    • Задействуя левую ногу, разведите колени в стороны.Верхнее колено поднимается к потолку
    • Постоянно соприкасаться пятками
    • Опустите левое колено немного назад, удерживая эластичные ленты в натянутом состоянии.
    • Повторить с каждой стороны!

    Активированные мышцы:

    • Большая ягодичная мышца
    • Средняя ягодичная мышца
    • Минимальная ягодичная мышца
    • Подколенные сухожилия

    Выполните 3 подхода по 10 на каждую сторону

    Эспандеры можно купить в Интернете или в большинстве фитнес-магазинов.Бренд, который я использовал в видео, был Nyma. Пакет отличается умеренной ценой и включает три ремешка, диски со слайдером и обучающее видео. Я лично считаю, что ремешки — отличное вложение, потому что они легкие и с ними легко путешествовать! Если вы хотите заниматься лепкой в ​​собственном доме или поддерживать тренировки в дороге, эспандеры станут идеальным дополнением к вашему режиму фитнеса. Развлекайтесь и почувствуйте ожог!

    А вы пробовали эспандеры?

    Также от Кайлы: 4 забавных упражнения с ползунком, которые подровняют и лепят все ваше тело (видео)

    Связанные: 5 упражнений с эспандером, чтобы улучшить вашу осанку и сделать вас выше

    5 лучших упражнений для подтяжки ягодиц (видео)

    Получите больше подобных — подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные вдохновляющие материалы!

    __

    Видео: Кайла Адамс; Музыка: «Playful» из iMovie

    10 упражнений на усиление ног с перевязкой

    В этом посте я хочу показать вам, как использовать эспандеры для ног для увеличения силы и мышечной массы.

    В комплект входит тренировка с 10 упражнениями для ног, которые вы можете выполнять где угодно, используя петлю сопротивления.

    Поехали:

    Зачем нужны эспандеры для ног?

    Я уверен, что вы слышали совет «никогда не пропускать день ног».

    Но я уверен, что вы все еще пропустили много дней с ногами.

    Тренировка ног может показаться рутинной работой — это утомительно и, честно говоря, не так весело, как тренировки верхней части тела. Часто после этого вы хромаете в течение нескольких дней.

    Но крепкому дому нужны не только стены и крыша, но и прочный фундамент. Ваши ноги — ваша основа — чем они сильнее, тем сильнее ваше тело.

    Ваши ноги содержат одни из самых больших мышц вашего тела, и тренировка этих мышц полностью меняет ваш метаболический статус. Повышает уровень гормонов, вызывающих рост, особенно тестостерона.

    Он также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы сжигаете больше жира, даже когда не двигаетесь.

    Тренировка ног — лучший способ создать среду для наращивания мышц всего тела.

    Я хочу показать вам тренировку ног с эспандером, которая чрезвычайно эффективна при тренировке всех мышц ног и наращивании невероятной силы ног.

    Выполнение упражнений на ноги с бандажом позволяет воспользоваться уникальным свойством эластичных резинок, что во многих отношениях делает их более эффективными, безопасными и гораздо более удобными, чем традиционные веса.

    Лучшие эспандеры для ног — это эспандеры длиной 208 см. Первоначально разработанные как вспомогательные ленты для подтягивания, чтобы помочь людям постепенно привыкнуть к подтягиванию, они фактически могут использоваться для выполнения тысяч различных упражнений с бандажами для ног, кора и верхней части тела.

    Ленты для подтягивания — одно из самых эффективных и универсальных тренажеров на планете.

    Вы можете выполнять эти упражнения для ног с лентой с разной степенью сопротивления, начиная с красной ленты, которая является самой простой.Когда вы станете сильнее, переходите к черному, затем к фиолетовому, зеленому и, наконец, к синей полосе — что безумно сильно.

    Тренировка ног с эспандером:

    Приседания # 1

    Встаньте на один конец повязки, ноги на ширине плеч, а другой конец держите на уровне груди ладонями вверх. Удерживая нижнюю часть спины слегка изогнутой, присядьте, пока подколенные сухожилия не станут примерно параллельны полу.Продвигаясь через пятки, вернитесь в положение стоя.

    # 2 становая тяга

    Оберните каждый конец ремешка вокруг ступней и встаньте в широкую стойку. Присядьте и возьмитесь за ленту посередине. Держа спину слегка изогнутой, а ягодицы торчащими наружу, подтягивайте повязку вверх, пока не окажетесь полностью в вертикальном положении. В этом упражнении для ног с перевязкой очень важно, чтобы ваша спина не сгибалась вперед — обязательно держите ее слегка изогнутой. Начните с легкой повязки, чтобы избежать травм.

    # 3 Выпадный подъемник

    Встаньте естественно так, чтобы один конец браслета был обернут вокруг передней стопы, а другой конец держался перед собой. Сделайте шаг вперед и сделайте глубокий выпад, одновременно поднимая руки прямо перед собой и вытягивая повязку вверх. Поначалу это упражнение может показаться неудобным, но оно станет отличным, если вы привыкнете координировать движения рук и ног. Обязательно держите спину прямо во время движения.

    Сгибание подколенных сухожилий сидя # 4

    Прикрепите один конец ленты к твердому объекту.Сядьте на стул так, чтобы другой конец был обернут вокруг ваших ступней, ноги прямые и натянутые ленты. Удерживая одну из них за спинку стула, отведите ноги как можно дальше назад, чувствуя сильное сокращение подколенных сухожилий.

    # 5 Жим приседаний

    Начните с приседа с лентой, обвитой вокруг ступней и удерживаемой на уровне груди. Поднимитесь в положение стоя, одновременно подталкиваясь вверх, пока ваши руки не заблокируются. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    # 6 Становая тяга на одной ноге

    Наступите на середину ленты одной ногой и возьмитесь за любой конец петли. Ваша передняя нога слегка согнута. Держа голову, туловище и заднюю ногу на прямой, наклонитесь вперед, пока не окажетесь почти горизонтально. Постарайтесь сохранить равновесие. Затем медленно вернитесь в положение стоя.

    # 7 Ребристый выпад

    Примите положение выпада, встав на середину ленты и держась за каждый конец.Используя силу передней ноги, оттолкнитесь, пока ваша нога не станет прямой, затем медленно вернитесь. Удерживание ремешка ниже увеличивает сложность. Держите тело в вертикальном положении на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на использовании только мышц передних ног, чтобы растянуть ленту.

    Становая тяга на прямых ногах # 8

    Держите ноги прямыми или слегка согнутыми во время этого движения. Встаньте на середину ленты и наклонитесь, чтобы удерживать любой конец петли.Держите нижнюю часть спины слегка изогнутой, а верхнюю часть спины — в естественной позе. Растяните повязку, выпрямляясь в стоячее положение. При правильном выполнении вы должны почувствовать это подколенными сухожилиями и поясницей.

    # 9 Удар осла

    Начните с рук и коленей, обернув петлей вокруг одной ступни, а другой конец — под руками. Держите спину слегка изогнутой и смотрите вперед. Откиньте ногу назад и вверх к потолку.Задержитесь на мгновение в последней позиции, прежде чем вернуться к старту.

    # 10 Сгибания подколенных сухожилий лежа

    Закрепите один конец ремешка в нижней точке и лягте на грудь так, чтобы ремешок был обернут вокруг одной ступни. Согните ногу назад, максимально приближая ступню к ягодицам. Почувствуйте сильное сокращение подколенного сухожилия. Отрегулируйте сложность, лежа дальше вперед или назад.

    Надеемся, вам понравилась эта тренировка ног с эспандером.Не забудьте заглянуть в наш блог, чтобы узнать о других упражнениях с полосками, и посмотрите здесь весь наш ассортимент эластичных лент для ног.

    Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

    Какие бывают типы лент сопротивления?

    Эспандеры — одни из лучших и наименее дорогих фитнес-инструментов, которые вы можете легко использовать в своих тренировках. Это отличный способ добавить в свой распорядок силовые тренировки без громоздких гантелей или штанги.Многие комплекты эспандеров имеют разную степень сложности, от сверхлегких до сверхтяжелых. Но какие полосы сопротивления подходят вам?

    Существует три основных типа полос сопротивления, и, хотя все они хороши, каждый служит своей цели. Когда вы ищете группы сопротивления в таких местах, как Amazon, Dick’s Sporting Goods и Walmart, вы увидите результаты для всех трех типов, даже если все они будут иметь одно и то же имя. Выбор правильного будет зависеть от вашей цели: например, если вы хотите увеличить добычу, вам понадобится петля.

    Полосы сопротивления

    Также известный как резистивные трубки, этот тип резистивной ленты был наиболее распространенным, пока в последние годы не стали более популярными петлевые ленты. Эластичные ленты на трубе идеально подходят для тренировок верхней части тела.

    Вы можете использовать эти ленты для тренировки груди, трицепсов, бицепсов, спины, плеч и корпуса. Эластичные ленты для трубок поставляются с ручками, а в некоторые наборы входят сменные ручки, которые также позволяют тренировать ноги.Сложение нескольких лент вместе увеличит сопротивление, как если бы на штангу было положено больше пластин.

    В отличие от других типов лент сопротивления, трубные ленты можно использовать для чередования движений, например чередование сгибаний на бицепс. Поскольку ремешок не является полным кругом, его можно растянуть дальше, чем другие типы ремешков.

    Набор лент сопротивления Whatafit

    Набор эспандеров Whatafit (11 шт.), Ленты для упражнений с дверным анкером

    Whatafit

    амазонка.com

    $ 24.97

    Сопротивление ксертрубки SPRI

    Сопротивляющая трубка SPRI Xertube [Вес: сверхтяжелая]

    SPRI

    dickssportinggoods.com

    $ 19,99

    Комплект ленты сопротивления SPRI 3-в-1

    Комплект ленты сопротивления 3-в-1 SPRI

    SPRI

    walmart.com

    $ 14,88

    Ленты сопротивления подтягиванию

    Название этих бэндов дословно. Ленты для сопротивления подтягиванию предназначены для помощи в подтягиваниях. Не у всех есть сила верхней части тела, как у Скалы, и многим нормальным людям нужна помощь с подтягиваниями.

    Это наименее универсальные из трех типов эспандеров, так как вам понадобится штанга или прочный шест, чтобы прикрепить их, чтобы попытаться подтянуться.Однако, даже если вы не делаете подтягиваний, вы можете использовать ленты сопротивления подтягиванию, аналогичные тому, как вы использовали бы ленты для тренировки груди, спины, плеч и бицепсов.

    INTEY Эспандер для подтягиваний, эспандеры для упражнений

    INTEY Pull up Assist Band Эспандеры для упражнений для тренировки Body Stretch Набор для пауэрлифтинга из 4 шт.

    ИНТЕЙ

    амазонка.com

    29,99

    Лента сопротивления SKLZ Pro

    Лента сопротивления SKLZ Pro

    СКЛЗ

    dickssportinggoods.com

    $ 39,99

    Диапазоны сопротивления фитнеса

    XPRT вытягивают вверх вспомогательные ленты

    XPRT Эспандеры для фитнеса Эспандеры для подтягиваний Набор для пауэрлифтинга на растяжку из 4 шт.

    XPRT Фитнес

    walmart.com

    $ 33,75

    Ленты петли сопротивления

    Как упоминалось ранее, петли сопротивления — самый популярный тип полос сопротивления в 2021 году. Вероятно, это как-то связано с нынешним стремлением культуры к большей попе. Также помогает то, что ленты резистивной петли достаточно малы, чтобы поместиться практически в любой сумке, что делает их удобными для любого, кто находится в пути. Они также являются наименее дорогими, некоторые наборы продаются всего за 5 долларов.

    Хотя петли подходят для упражнений на руки, они наиболее полезны для работы с ягодицами. Они помогают сделать приседания более эффективными, а также включают в себя удары ногами, которые действительно нацелены на рост ягодиц.

    Ленты для упражнений Letsfit Resistance Loop

    Эспандеры Letsfit Resistance Loop с инструкцией по эксплуатации и сумкой для переноски, набор из 5 штук

    Летсфит

    амазонка.com

    0,00 руб.

    Фитнес-Gear Advanced Power Bands

    Фитнес-Gear Advanced Power Band

    Фитнес-снаряжение

    dickssportinggoods.com

    $ 19,99

    Эспандеры Fitness Dreamer

    Эспандеры Fitness Dreamer, браслеты для упражнений

    Фитнес-мечтатель

    walmart.com

    $ 9.96

    8 лучших эспандеров для любого вида тренировок

    Каждый может найти подходящее тренажерное оборудование, которое поможет ему оставаться в форме, не выходя из дома. С учетом сказанного, не у всех есть идеальная комната для большого домашнего тренажерного зала, и в этом случае вы захотите приобрести универсальные и компактные предметы, такие как набивной мяч, компактная штанга и качественные гантели. Если вы начинаете строить свой собственный тренажерный зал с бюджетным домашним тренажером, лучше всего начать с эластичных лент.Эти ленты — простой, но эффективный инструмент для упражнений и наращивания мышц, повышения выносливости и гибкости. Не будет преувеличением (каламбур) называть их «спортзалом в сумке».

    Связанные руководства

    Ленты для упражнений

    бывают разных форм, цветов и уровней сопротивления. От того, какие упражнения вы будете выполнять, зависит, какое из них вам подходит. Чтобы упростить поиск идеальной пары, мы собрали одни из лучших эспандеров для всех видов тренировок.Если вы хотите улучшить трицепс, повысить гибкость или со временем развить силу, для вас найдется лента сопротивления.

    Лучший комплект: Премиальные браслеты Tribe из 11 предметов

    Если вы еще не уверены, для чего будете использовать свои эспандеры, но хотите убедиться, что все основания закрыты, поищите высококачественный полный набор, подобный этому, от Tribe. В комплект входят пять ремешков с цветовой кодировкой с разным уровнем сопротивления, две мягкие ручки с мягким захватом, два мягких ремешка на щиколотке и дверной фиксатор.Благодаря водонепроницаемой сумке для переноски это не только отличный вариант для переноски, но также вы можете настроить многие детали для тонуса груди, пресса, бицепсов, ног, ягодиц и т. Д. Используйте эти ленты для работы с определенными группами мышц, чтобы проработать верхнюю и нижнюю часть тела.

    Подробнее: Best Arm Workouts

    Лучший доступный набор: браслеты Fit Simplify Resistance Loop

    С другой стороны, вы можете просто попробовать набор лент для упражнений, прежде чем вкладывать деньги в более крупный набор.Если это так, или вы просто хотите, чтобы небольшой набор оборудования дополнял существующую программу упражнений, обратите внимание на ленты для упражнений Fit Simplify Resistance Loop. Подобные петли не имеют ручек или захватов; вместо этого они сделаны из 100% натурального латекса и образуют полную петлю размером 12 на 2 дюйма. Простой дизайн делает их отличным инструментом во время таких упражнений, как пилатес, когда вы хотите улучшить свою тренировку. Они также часто используются в физиотерапии, особенно при травмах ног, колен и спины.

    Лучшее для силовых тренировок: набор для сопротивления Fitness Insanity

    Если вы вкладываете средства в эспандеры, потому что хотите нарастить мышечную массу, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание: штабелируемые ленты, универсальные насадки и удобные ручки. В комплект Fitness Insanity входят пять штабелируемых лент для упражнений, водонепроницаемая сумка для переноски, ремни для ног и щиколоток, а также электронная книга с руководством по упражнениям. Он также включает в себя дверной анкер, который вы можете использовать для закрепления браслета, позволяя выполнять более сложные и высокоинтенсивные упражнения с сопротивлением.Что нам нравится в тесте Fitness Insanity, так это то, что ленты являются долговечными и штабелируемыми, что позволяет вам комбинировать вес до эквивалента 150 фунтов. Думайте о них как о гантелях и гирях, собранных в одном продукте для фитнеса.

    Лучшее для подтягиваний: браслет для подтягиваний с серьезной стальной поддержкой

    Одним из преимуществ эспандеров является то, что они могут заменить даже громоздкое спортивное оборудование, такое как перекладины для подтягивания. Ленты для подтягиваний с ассистентом от Serious Steel созданы, чтобы помочь вам улучшить подтягивания, хотя их также можно использовать для растяжки и тонуса.Ремешки бывают шести различных уровней сопротивления: от 2 до 15 фунтов, от 5 до 35 фунтов, от 10 до 50 фунтов, от 25 до 80 фунтов, от 50 до 120 фунтов и от 60 до 150 фунтов. При выборе подумайте о противовесе, который вы обычно используете в тренажерном зале, и выберите эквивалентный ремешок. На сайте Serious Steel есть справочник, который поможет вам принять решение. Вы также можете заменить его на перекладину, когда будете готовы.

    Лучшее для сгибаний и упражнений на вытягивание: набор эспандеров Whatafit

    Поднимите свои тяговые упражнения и сгибания на новый уровень с этой лентой сопротивления, разработанной Whatafit.Он поставляется с пятью регулируемыми ремешками от 10 до 50 фунтов для полноценной тренировки. Эти ленты можно использовать по отдельности или вместе для еще более интенсивной тренировки. Их нескользящая ручка делает его надежным оборудованием для тренировок. Резинки сопротивления также поставляются с дорожным мешком для переноски. Это делает их идеальными как для домашнего, так и для наружного использования. Независимо от того, пытаетесь ли вы поддерживать форму, работая дома или в отпуске где-то далеко, вы все равно можете поддерживать постоянный фитнес-режим.

    Лучшее для ног: ленты сопротивления Te-Rich

    Эспандеры

    уже дают вам самую разностороннюю тренировку, о которой вы только можете мечтать. Однако, если вы хотите сконцентрироваться на тонусе ног и ягодиц, эти полосы сопротивления — лучший вариант. Благодаря трем различным уровням сопротивления: низкому, среднему и тяжелому, вы можете легко улучшить тонус бедер и тренировать пресс. Эти петли сопротивления изготовлены из ткани, а не из обычной резины, что делает их более удобными в использовании. Вдобавок ко всему, это помогает избежать натяжения кожи и связывания бандажа во время тренировки.Эти ремешки также компактны, поэтому вы можете просто положить их в сумку и взять с собой куда угодно.

    Лучшее для йоги: браслеты Letsfit Resistance Loop

    Еще один доступный вариант, который вы можете рассмотреть, — это бестселлеры резистивных лент Letsfit. У вас есть пять различных уровней сопротивления, от сверхлегкого до сверхтяжелого. Эти прочные ленты идеально подходят для различных тренировок, особенно во время йоги или пилатеса. С помощью этого инструмента вы можете тренировать широкий спектр мышц, включая руки, живот и ягодицы.Эти петли легкие до такой степени, что легко помещаются в вашем кармане. Да, вы можете заниматься спортом и без проблем приносить эти браслеты на работу, в тренажерный зал и даже во время отпуска. Куда бы вы ни пошли, эти ленты отлично подходят для использования.

    Лучшее для обычных упражнений: набор лент сопротивления Veick

    Если вы не ищете ничего особенного, но все же хотите, чтобы ваша тренировка была активной, вы можете выбрать этот набор полос сопротивления.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта