Как научиться делать на турнике выход на две руки – Как научиться делать выход на две руки на турнике

как научиться выход на две на турнике

http://www.youtube.com/watch?v=UOlXHsUIvOg видео…

Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Желание и упорство
1 шаг
Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т. е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши.
2 шаг
Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т. к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т. д.) . Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день!
P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков.
3 шаг

Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки.
4 шаг

Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди.
5 шаг
В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения.

Советы и предупреждения:
Помните, что чем тяжелее упражнение, тем больше результат.
Перед тренировкой нужно разминаться. В идеале это должна быть 15-ти минутная прбежка, но можно поприседать, попрыгать, помахать руками.
Если хотите нарастить изрядную мышечную массу, ешьте побольше мяса с картошкой и не соблазняйтесь химическими средствами.
Будет удобнее, если турник, на котором тренируетесь обмотать пластырем.
Бывают ситуации, когда рост числа подтягиваний надолго останавливается. Это значит, что ваш организм устал, просто отдохните от тренировок недельку.

otvet.mail.ru

Турник Польза подтягиваний для выходов на две руки

Выходы на две руки – уникальное упражнение, сочетающее в себе тягу и жим. Первая часть этого упражнения практически повторяет подтягивание, а значит это движение целесообразно включать в подготовку к выходам на турнике.

Чем полезен турник? Различные упражнения на нем включают в работу грудные мышцы, мышцы рук, пресса, дельтовидные и другие мышцы. Разместите у себя дома турник – его польза для различных упражнений, где задействована верхняя часть тела, будет заметна уже через месяц после начала занятий.

Выходы на турнике, как и подтягивания, бывают силовыми (строгими) и скоростными – с использованием киппинга. В кроссфите чаще всего присутствуют выходы киппингом на турнике, которые соответствуют динамике этого вида фитнеса, поэтому мы обсудим именно этот вариант.

Проверь себя: готовы ли мышцы к киппингу

Киппинг воспринимается многими новичками как способ сделать упражнение проще с точки зрения силы.  На самом же деле он должен использоваться для скорости теми, кто и без этой техники может выполнить хотя бы десять повторений того же упражнения. Для новичка киппинг и при подтягиваниях, и при выходах может быть губительным для плеч.

Готовность мышц плечевого пояса – ключевой вопрос в обучении выходам на турнике. Большинство кроссфитеров пробуют сделать это упражнение раньше срока – почти сразу после того, как научатся подтягиваться киппингом. Да, их верхняя часть тела уже может быть достаточно сильной и рельефной, а техника – достаточной для эффективной раскачки и немного неуклюжего выхода на две руки. Но это не значит, что выходы нужно включать в рабочие навыки. Сложность этого упражнения не в технике, а в необходимости обеспечить силу и стабильность плечевого пояса. Пока ее нет в достаточном количестве, вы не готовы.

Возможность выполнять столько подтягиваний за раз приходит ко всем в разное время: кому-то достаточно полугода интенсивных тренировок, другие же будут работать несколько лет. По идее, вторым придется отказываться от участия в CrossFit Open год за годом, потому что на отборочном этапе выход силой – одно из самых популярных упражнений, а без должной силы плеч делать его киппингом нельзя. А можно стать представителями первой группы – людьми, которые активно развивают мышцы плечевого пояса для достижения своих целей.

Подтягивания для укрепления плеч

Включайте эти упражнения в каждую тренировку после разминки и перед основным комплексом.

Для новичков:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания с фитнес-резинкой.
• 10 силовых подтягиваний с резинкой на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 строгое подтягивание до уровня груди с резинкой каждую минуту в течение 10 минут.

Для атлетов среднего уровня:

• 6 подходов по 3 строгих подтягивания.
• 20 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 1 подтягивание киппингом до груди в начале каждой минуты в течение 10 минут.

Для профессионалов:

• 6 подходов по 3 строих подтягивания с дополнительным весом.
• 30 силовых подтягиваний на время. Количество подходов выбираете сами.
• 2 строгих подтягивания до уровня подбородка в начале каждой минуты в течение 10 минут.
• выполните наибольшее количество подтягиваний киппингом до груди в начале каждой минуты, остаток минуты отдыхаете, работа в течение 10 минут.

Вы также можете заменять подтягивания киппингом в комплексах на силовые. Каждые 10 подтягиваний киппингом можно заменить на 3 строгих или больше. Попробуйте и выберите удобное для вас соотношение.

cross.world

Выход на две в Street WorkOut

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout  не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ. Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2. Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент, а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике.

В этом уроке мы старались дать вам все возможные советы по изучению выхода силой на две руки на турнике любого качества и не зависимо, хотите ли вы его научиться для галочки или хотите научиться выполнять его действительно качественно и красиво. Вы должны понять из этого урока, что ни один силовой элемент не является таким простым, как кажется, каждый из них требует систематических тренировок и может быть отработан до блестящего исполнения.

На этом всё, пробуйте, тренируйтесь, качайтесь и рассказывайте друзьям о том, что вы сегодня узнали:)

workout-gym.ru

Выход принца на турнике (воркаут) на одну, на две руки

Выход принца на турнике – один из силовых элементов в стрит воркауте. Существует две разновидности данного элемента: выход на одну и на две руки. «Принц на одну руку» выполняется довольно просто, в отличие от «принца на две».

Выход принца на две руки – очень сложный элемент, который требует от спортсмена отличной физической подготовки. По технике выполнения он очень похож на силовой выход из-под турника. Любому воркаутеру желательно научиться делать выход принца на две руки, так как он служит базой для других более сложных элементов, например для выхода ангела.

Как делать выход принца на турнике: техника

Как уже было сказано выше, «принца» можно делать на одну и на две руки. Техника выполнения их в целом схожа:

1. Вис на перекладине. Если вы делаете выход принца на одну руку, то можно взяться разносторонним хватом (одну руку верхним, другую – нижним), так будет проще. Для выполнения «принца на две» нужно браться обеими руками нижним хватом.
2. Подъем ног и пронос их под перекладиной. Нужно пронести ноги между руками и полностью провиснуть. Обращаем внимание: именно максимально опуститься. Эта особенность и будет отличать «принца на одну» от пародии на испанский выход, а «принца на две» — от силового выхода из-под турника.
3. Постановка рук на перекладину. На этом этапе нужно оказаться в положении двух задних флажков. При выходе принца на одну руку сначала наверх выносится один локоть, а затем другой, а при выходе на две – обе руки выносятся одновременно (что значительно усложняет элемент).
4. Отжимание в задний упор. Заключительная фаза выхода принца (и на одну, и на две руки) точно такая же, как в офицерском выходе силой: нужно дожать свое тело до положения заднего упора.

Как видно, техника выхода принца на одну руку отличается от выхода принца на две только третьим пунктом. Но поверьте, это отличие усложняет выполнение элемента просто в тысячу раз. Примерно такая же история с обычным выходом силой: выход на две выполнить намного сложнее, чем выход на одну.

Подводящие упражнения

Для того чтобы научиться делать выход принца на турнике, нужно подготовить свою мускулатуру. В особенности, мышцы плечевого пояса и руки. Мы предлагаем следующие подводящие упражнения:

• Подтягивания. Укреплять руки и спину нужно всегда.
• Подъем ног к перекладине в висе. Это упражнение поможет выполнить вторую фазу выхода принца (пронести ноги между руками).
• Горизонтальный упор под перекладиной. Хоть это и статический элемент, но в нем работают почти те же мышцы, что и при выходе принца.
• Задние отжимания на турнике. Данное упражнение поможет накачать руки и отработать заключительную фазу элемента.
• Испанский выход. Испанский выход послужит хорошей тренировкой для «принца на одну». Если при выполнении выхода принца не опускаться полностью вниз, после того как пронесли ноги под перекладиной, а сразу выносить одну руку во флажок, тело само собой немного заваливается набок. Это будет немного напоминать положение нивелады в испанском выходе, но не внешне, а в плане удобства.
• Силовой (медленный) выход из-под турника. Это упражнение – лучшее подводящее к выходу принца на две руки. Правда, чтобы научиться этому упражнению, тоже потребуется немало усилий. В целом, силовой выход из-под турника очень похож на «принца на две». Единственное отличие – в последнем нужно максимально глубоко опускаться после проноса ног между руками.

Как и с любым другим элементом, при выполнении выхода принца не обойтись без ошибок. К основным ошибкам можно отнести:

• Забрасывание флажков рывком. Если слишком резко выводить руки над турником, можно потянуть плечо или запястье.
• Разведение локтей в стороны. Это относится к «принцу на две». Если разводить локти в стороны при подъеме тела, будет очень сложно поставить флажки. Нужно, чтобы локти смотрели точно назад или даже немного друг на друга, это значительно облегчит элемент.

Что ж, в целом это все, что можно было сказать об этом элементе. Надеемся, наша статья поможет вам разобраться, как делать выход принца на турнике.

Читайте также:

health-lands.ru

Как делать выход силы. Как научиться делать выход силой на две руки на турнике

1. Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.
2. Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.
3. Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках

miltplus.ru

как научиться выход на две на турнике

<a rel=»nofollow» href=»http://turnik.su/vykhod-siloj-2/vykhod-na-dve-ruki-2.html» target=»_blank»>http://turnik.su/vykhod-siloj-2/vykhod-na-dve-ruki-2.html</a> тут обучалка.. . <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=UOlXHsUIvOg» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=UOlXHsUIvOg</a> видео… Инструкция Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Желание и упорство 1 шаг Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т. е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши. 2 шаг Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т. к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т. д.) . Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день! P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков. 3 шаг Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки. 4 шаг Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди. 5 шаг В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения. Советы и предупреждения: Помните, что чем тяжелее упражнение, тем больше результат. Перед тренировкой нужно разминаться. В идеале это должна быть 15-ти минутная прбежка, но можно поприседать, попрыгать, помахать руками. Если хотите нарастить изрядную мышечную массу, ешьте побольше мяса с картошкой и не соблазняйтесь химическими средствами. Будет удобнее, если турник, на котором тренируетесь обмотать пластырем. Бывают ситуации, когда рост числа подтягиваний надолго останавливается. Это значит, что ваш организм устал, просто отдохните от тренировок недельку.

подтягивайся больше и научись тело контролировать потом за щет силы и иинерции будет легко делать выход на 2е

В Workout, выход силой на две – это базовый элемент, требующий от спортсмена, подготовленных суставов и связок, а еще уверенную физическую подготовку. А теперь я расскажу, как научиться делать выход силой на две руки, а также приведу несколько подготовительных упражнений. Польза Содержание 1 Польза 2 Основные технические моменты 3 Ошибки 4 Простые подготовительные упражнения Workout — помогает молодым парням и девушкам хорошо выглядеть, при этом, экономить на абонементе, и не придерживаться графика питания. Силовой выход – это база, которая укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Базу, должен освоить каждый человек начавший заниматься в направлении уличного спорта. Основные технические моменты Выход включает в себя толчок и жим одновременно, нужно сначала высоко поджаться, затем закинуть руки над перекладиной и выжать свое туловище вверх. Чтобы упростить упражнение, нужно: ♦ В нижней точке немного качнуться ♦ Когда корпус будет начинать отходить назад, сгибайте ноги, заходите на перекладину по дуге, как показано на картинке ♦ Увеличивайте инерцию за счет небольшого толчка

1 надо уметь подтягиваться не меньше 10 15 раз.. 2 отжиматься от пола раз 50 40. 3 делайте взрывные подтягивания до пупка ил хотя бы чуть ниже груди 4 отжиматься от турника нужно раз 10 12 5 на брусьях надо делать не меньше 20 25 6 подкачайте пресс он помогает очень резко влететь 7 делайте выход на одну на каждую руку 8 подтягивайтесь широким хватом хотя бы раз 5 7 как выполните все эти нормативы то тогда вы запросто будите делать выход на две

touch.otvet.mail.ru