Как накачаться за год: Как можно накачаться за год — www.wday.ru

Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался | UPGrade

Знаю по себе и по многим знакомым – нередко бывает, когда в голову приходит мысль о необходимости выглядеть всё-таки мужиком. Особенно часто это случается, когда тебе уже за 30, а фигура, как у пятнадцатилетнего пацана. Разве что пузо добавилось.

Сейчас все подряд отращивают бороды, чтобы «заматереть», но, как сказал один умный человек:

Многие парни растят бороду, чтобы быть похожими на дровосеков – только не на тех, которые валят лес в глуши, а тех, которые весь день ухаживают за собой, чтобы нравиться другим дровосекам.

Кому-то борода идет, кому-то нет, дело ваше. Но спортивная подкачанная фигура идет всем – тут я полностью уверен.

Частая причина, почему люди начинают и скоро бросают тренировки – отсутствие видимых результатов. Поэтому для своей методики я поставил во главу угла ускоренный набор мышечной массы. Естественно, кое чем придется пожертвовать. На практике всё это выглядит вот так:

1-2 месяц.

Пришла пора познакомить организм с железом. Пробуйте работать с собственным весом, гантелями, гирями, штангой. Турник и разборные гантели с предельным для вас весом – идеально для начала тренировок. Первые 2 месяца тренируйтесь по методу «Full body», то есть «всё тело», прорабатывайте все группы мышц на КАЖДОЙ тренировке.

Например так: приседания с гантелями, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, подъем гантелей на бицепс, упражнение на пресс на выбор. Готовьтесь к тому, что тренировка будет долгой – 1.5 -2 часа. Чтобы не «сдохнуть» не гонитесь за весом – сейчас главное приучить тело к нагрузкам.

Сразу же корректируем питание. Больше белка! Нет, вы едите недостаточно. Мясо, рыба, яйца, творог – наши лучшие друзья. Сахар, булочки, печенье, шоколад – забудьте. Углеводы тоже нужны, но более энергоемкие – каши, спагетти, бобовые.

Тренируйтесь не меньше 2 раз в неделю, а лучше 3 – смотрите по самочувствию.

2-4 месяц.

К этому моменту должна выработаться привычка к тренировкам. Если они не доставляют вам радость и приходится себя пересиливать – вы что-то делаете не так. На 3 месяце можно переходить к серьёзным весам и выполнять упражнения до отказа. Желательно ,чтобы вас при этом кто-то страховал. К концу 4 месяца вы должны увидеть, какие мышечные группы развились лучше других, что у вас лучше развивается гинетически.

Сделайте на этих мышцах акцент. Тренируйте их больше и чаще других, чтобы разогнать результат. Так вы скорее достигнете визуальных изменений, которые будут хорошо заметны. Это прекрасная мотивация продолжать тренировки.

В этот период вы должны заметить, что вас вес либо растет, либо остается прежним, но при этом вы становитесь только стройнее. Это нормально – мышцы весят больше жира. На этом этапе можете разделить тренировку по мышечным группам – например, во вторник тренировать бицепс и спину, а в пятницу трицепс, ноги и грудь. Варианты «сплита» (так называется подобное разделение) бывают разные, выбирайте подходящий. Но избегайте слишком частых тренировок – они вам пока что противопоказаны. Не менее 48 часов между тренировками, а если устаете – даже больше.

Всё это время, вы продолжаете усиленно питаться белками, полезными жирами (рыба, яйцо, жидкие растительные жиры) и сложными углеводами. Ешьте чаще, не меньше 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Белка в день должно быть не меньше, чем «Ваш вес* 1.5». То есть для 70кг парня, нужно около 100г белка – это 400г куриной грудки, говядины или рыбы/ 20 яиц/ 550 г. творога. Само собой нужно совмещать разные источники белка, чтобы набрать нужную норму.

При таком образе жизни, через 6 месяцев вы точно станете заметно больше и крепче, если ваша генетика, конечно, не абсолютно уникальная. Питание и активность всё-таки куда важнее генетики и в плане здоровья и в плане тренировок.

Как можно накачаться за год? До и после | fitnechannel

Фотография до и после

Грамотные тренировки с железом в связке с правильным питанием меняют тело человека. У кого-то на то, чтобы превратиться в настоящего атлета с крепкой мускулатурой уходит не один год пахоты в зале. А кому-то удаётся измениться относительно быстро. В данном обзоре вы можете посмотреть на тех атлетов, какими они были до того, как приступили к силовым тренировкам, и какими они стали спустя год упорной работы над собой.

Влад Марсов

До того, как парень начал тренироваться, его собственный вес составлял 50 килограммов и его тело не было атлетичным.

Влад Марсов до начала тренировок с железом

Через год регулярных тренировок, он смог победить худобу, набрав 20 килограммов мышц. Теперь он выглядит вот так:

Влад Марсов накачался за год

Тимофей Алешин

Вот пример ещё одной трансформации. Так Тимофей выглядел раньше, когда ему было 15 лет:

До начала тренировок с железом. Тимофей Алешин

А на следующем фото этот же парень уже в 16 лет. Думаю, результат вполне приличный.

Тимофей Алешин накачался

Кирилл Блинов

Чтобы изменить себя, этот парень начал свой путь к совершенству с классических отжиманий.

Кирилл блинов до

Затем начал тренироваться с железом. Далее вы можете посмотреть изменение его тела через 365 дней.

Кирилл Блинов после

Артём Замошников

И, напоследок, ещё одна трансформация. Таким Артём был до того, как начал тренировки:

Каким был

А следующее фото уже спустя год. Прогресс виден невооружённым взглядом.

Таким стал

Не каждому удаётся за год тренировок превратиться в настоящего атлета. Прогресс зависит от генетики, ритма жизни, питания и многих других факторов. Но, даже за такой короткий промежуток времени вы сможете стать лучше чем были, если будете тренироваться грамотно и регулярно, а также следить за своим питанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин

Сладости которые повысят тестостерон у мужчин. Полезно и вкусно

Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно

4 лучших упражнения для увеличения мышц рук

Можно ли накачаться за полгода

Реально ли набрать мышечную массу за полгода, и если «да», то сколько это будет в граммах? Ответ положительный – можно увеличить ее и за месяц, и за два, но за 6 месяцев вы получите 15 кг чистого веса мускулов. Давайте разберемся вначале с одним вопросом.

Отчего растут мышцы?

Сразу напрашивается ответ: «Оттого, что их все время качают». Но, это не совсем точно. Многие парни бьются над ними не один год, но все без толку. А дело здесь в анаболизме – процессе роста мышечной ткани, ведь именно он делает большим вес и объем мускулов. Происходит следующее.

Человек идет в зал и в процессе тренировки повреждает мышцы. Образуются микротравмы, вызывающие воспаление, проходящее 3 стадии:

1. Повреждение. Это сознательно совершаемые нами действия во время тренировки.
2. Отек. Именно он вызывает болевые ощущения после тренинга. 
3. Анаболическая стадия – последняя фаза воспаления, которую можно назвать заживлением.

В итоге, воспаление мышц закончится их ростом, если:

• повреждения не будут слишком большими,
• организм получит адекватное количество нутриентов, способных обеспечить заживление и увеличить мышечную массу.

Процесс анаболизма обусловлен половыми гормонами, в первую очередь, тестостероном и соматотропином (гормоном роста). Чем их больше, тем быстрее организм построит мышцы.

Как увеличить количество гормонов

Всплеск анаболических гормонов произойдет, если обеспечить им хорошую встряску – стресс. Чем большее количество мышц его получит, тем активнее станет выброс гормонов для заживления их микротравм. Именно в этом и заключается ответ на главный вопрос: «Можно ли накачаться за полгода?». Да, если устроить гормональную революцию.

Другое дело, если с накачкой бицепса вы используете упражнение, в котором будет задействовано 50% всей мышечной массы. Тогда мир и спокойствие будут нарушены, а стресс не пройдет незамеченным.

Как накачать мышцы за полгода

Обязательное условие – тренировка с отягощением. Это может быть бодибилдинг, фитнес, атлетика. Достаточно заниматься 3 раза в неделю часа по полтора. Итак, основное, что нужно делать:

1. Накачивайте бицепс одновременно с тренировкой ног, груди, плеча или любой другой, состоящей из тяжелых базовых упражнений.
2. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с обычным или изогнутым грифом прямым и обратным хватом; подъем гантели на бицепс стоя, сидя, с супинацией или без нее. Вообще, хватит двух или трех упражнений с пятью подходами.
3. Дайте мускулам время восстановиться, не напрягайте их ежечасно. Чтобы ваши руки стали весить больше, обрели массивность, не забывайте качать трицепс.
4. Питайтесь 4-5 раз в день. Нельзя набирать в тарелки слишком много еды. Порции не должны превышать размера двух ваших кулаков, соединенных вместе.
5. К утреннему приему пищи добавьте домашний, спортивный гейнер (или замените им завтрак), можно употребить чистый протеин (гидролизат).
6. Питание должно быть сбалансированным, но с повышенным калоражем. Соотношение нутриентов: белок – 2 г; жиры – 1 г; углеводы – 6 г на килограмм веса человека. Низкокалорийная диета сведет на «нет» все ваши усилия. Особенно, если вы эктоморф. Тогда, небольшие излишества в отношении жиров и углеводов вам не повредят. Даже, напротив. Но, чем ближе ваше тело к эндоморфному типу, тем жестче должны быть ограничения в отношении основных нутриентов.

Такая программа тренировок поможет вам за полгода набрать хорошую мышечную массу. Но, помните, что вы индивидуальны, адаптируйте ее под ваш соматический тип и потребности.

Видео: как накачаться за полгода

Как за год накачать мышцы тем, кто не разбирается в фитнесе

Прочее

20 августа 2015 11 514 просмотров

Сергей Васин

Разговоры между «качками» приводят обычного человека в замешательство. Малопонятные термины, которыми они сыплют, и обсуждаемые нюансы создают ощущение, что фитнес — отдельная наука, в которой ещё надо разобраться.

Тренер с 12-летним опытом Валихан Тен в книге «Другой ты» растолковывает новичкам план тренировок для накачивания мышц.

Макроцикл: 1 год

Задача, конечный результат — получить «подсушенное», рельефное тело с красиво прорисованными мышцами и минимальной жировой прослойкой.

Макроцикл состоит из четырёх мезоциклов:

1. Первый мезоцикл. Улучшение двигательных навыков и укрепление крупных групп мышц (мышцы спины, груди, ног).
2. Второй мезоцикл. Повышение кардиореспираторной выносливости и включение в работу глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы и обеспечивающих тонус всего тела.
3. Третий мезоцикл. Укрепление и развитие мышечного корсета, а также повышение силовых показателей.
4. Четвёртый мезоцикл. Изменение компонентного состава тела путём уменьшения подкожного жира и подведение к конечному результату.

Каждый мезоцикл состоит трёх этапов:

1. Подготовка и отработка ключевых движений, например: жим от груди, жим ногами, вертикальная тяга.
2. Основная часть тренировки: упражнения в режиме повышенной интенсивности — увеличение рабочего веса и сокращение времени отдыха.
3. Заключительная часть — подготовка к следующему мезоциклу.

Для начинающих рассмотрим первый мезоцикл.

Первый мезоцикл: 3 месяца

В течение первого месяца выполняются упражнения по улучшению базовой физической подготовки.

Вам следует проводить тренировки средней интенсивности три раза в неделю, через день. Все упражнения обязательно выполняются на тренажёрах с заданной амплитудой, поскольку двигательные навыки ещё не отработаны. Тренажёры с заданной амплитудой направляют усилие в рабочую мышцу без лишних (неправильных) движений.

При подборе упражнений бóльшую часть должны составлять базовые, где в движении участвуют две и более группы мышц и два сустава. На каждой тренировке прорабатываются все крупные группы мышц.

Расписание тренировки:

• разминка — 10 минут;
• растяжка — 5 минут;
• силовые упражнения — 40 минут;
• заминка — 15–20 минут.

Каждое упражнение выполняется по 10–15 повторений и 1–3 подхода.

В течение второго месяца при выполнении базовых упражнений можно увеличить рабочий вес — вес, который вы можете поднять около десяти раз, — составляющий 70 процентов от повторного максимума. (Повторный максимум означает одно повторение с максимальным весом в спортивном снаряде или тренажёре, который спортсмен может поднять с полной амплитудой движения.) Кроме того, следует включить в тренировочный процесс изолированные движения, то есть упражнения, в которых прорабатывается одна мышца и один сустав, например сгибание рук на скамье Скотта.

В третьем месяце нужно разделить тренировку на составляющие для отработки отдельных мышечных групп, например:

• 1 день — грудь, трицепс;
• 1 день — спина, бицепс;
• 1 день — ноги, дельтовидные мышцы.

Работа по-прежнему ведётся на тренажёрах. На данном этапе уже формируется мышечный корсет, улучшаются двигательные навыки и укрепляется связочный аппарат.

По материалам книги «Другой ты»

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

Читать онлайн «Workout. Как накачаться дома за 30 дней» — автор Павел Коньков

1 Глава

Свой вес vs тренажеры

Сейчас у 80% людей в головах сидит стереотип, что для того, чтобы накачать красивое и рельефное тело нужны тренажеры, залы, тренера, супер-пупер программы тренировок, но это не так! На самом деле красивую фигуру можно накачать и со своим весом за месяц (если правильно заниматься). Но нам об этом не говорят, потому что обществу это не выгодно. Выгодно, когда ты тратишь свое бабло на залы, оборудование, тренера. Вот это обществу выгодно. Зачем им говорить, что можно получить крутую фигуру занимаясь и со своим весом бесплатно, если можно содрать с тебя кучу денег? Минусы тренажеров и прочего дерьма не только в деньгах, их много и сейчас я обо всем расскажу! А там уже сам решай.

1. Экономия денег

Тебе не нужны тренажеры, тренера, оборудование, анаболики и прочая химия. Тебе нужен лишь ты и какое-то понимает, как надо и как не надо тренироваться. Понимая все эти вещи, ты спокойно можешь тренироваться где хочешь, как хочешь и когда хочешь. У тебя нет ограничений и плюс к этому учти, что ты экономишь огромную сумму денег. Может кажется, что абонемент на месяц не так и дорого стоит, тренер тоже с питанием. Но попробуй когда нибудь подсчитать не за месяц, а свои затраты за год или вообще 10 лет. Учитывая, что ты мог тренировать для своих целей и бесплатно!

2. Укрепление здоровья

Знаешь самый главный минус тренажеров? Тренировки с дополнительным весом портят суставы со временем, поскольку эта уже не природная нагрузка. Пацанам до 18 лет вообще не рекомендуют заниматься с дополнительным весом, поскольку у них кости еще формируется и уже с такого возраста их портить — это не лучший варик. Просто приставь, к чему это дальше приведет. А вот тренировки со своим весом наоборот укрепляют твои суставы! Но это выбор каждого. Кто-то тренируется для себя, чтобы быть здоровым, а кто-то планирует зарабатывать этим и уходит в спорт. Ломает себя регулярно, потому что сам выбрал этот путь.

3. Простые тренировки

Как я уже говорил «Тебе не нужны тренажеры, тренера, оборудование, анаболики и прочая химия. Тебе нужен лишь ты и какое-то понимает, как надо и как не надо тренироваться». Понимание, как нужно и как не нужно тренироваться со своим весом я тебе дам и все будет «ок»!

2 Глава

Как получать максимальные результаты от тренировки?

1. Формирование нервно-мышечной связи

С самого начала пути необходимо ставить свой фокус на развитие нервно-мышечной связи между мозгом и мышцами! Очень часто причиной тому, что не растут мышцы служит неразвитая нервно-мышечная связь. Связь мозга с мышцами, умение чувствовать их во время работы, как они сокращаются и при в этом самому их ментально сокращать. Как развить это качество? Во время тренировки нужно максимально прочувствовать целевую мышцу, как она сокращается и расслабляется, концентрировать свое внимание именно на ней!

2. Идеальная техника выполнения упражнения

Я часто в своих книгах говорю такую фразу «идеальная техника = идеальный результат», но какая она, идеальная техника? Идеальная техника — это та, при которой ты максимально хорошо чувствуешь работу целевых мышц в данном упражнении и в которой тебе комфортно! Если чувствуешь, что что-то не, как-то зажимает, то лучше остановись. Слушай свое тело и все будет замечательно.

3. Прогрессия в тренировках

Делая одно и тоже, новых результатов не получишь. Прогресс будет стоять на месте. Поэтому твоя задача №1 — это Не давать организму адаптироваться к тренировочному процессу! Как не дать этому случится? Способов кучу. Делай меньше подходов, но больше упражнений. (Например, не просто 5 подходов отжиманий, а 2 подхода на широким, 2 узким и 1 обычных отжиманий). Можно поменять местами упражнения на их аналоги (разновидности) или просто добавить новые упражнения.

4. Регулярные тренировки

Именно в регулярной работе и кроется секрет любого успеха. Все хотят получить все и сразу, но если бы все было так просто… Любой успех требует от тебя огромных затрат времени и сил, но он того стоит. Все, что я могу добавить — люби свое дело. Если ты не любишь свое дело, ты не будешь от него получать удовольствие, будешь уставать от него и пытаться по всякому увельнуть, чтобы не делать. А человек, который любит то, чем занимается. Можешь заниматься этим 24/7, получать кайф от этого. Ему нравится, он не устает от этого и ловит от этого удовольствие.

5. Хороший сон, отсутствие стрессов, правильное питание и полноценный отдых.

Это все — это твоя подготовка для тренировки. Эти все дает тебе энергию и силы для тренировки. Если чем-то пренебрегать, например не досыпать, будешь приходить на тренировки полу убитый, без какого либо желания что-то делать. Поверь, у тебя такое еще будет, когда придешь на тренировку, а ты уже словно морально выжат, нечего не хочешь, настрой по нулям. В такие дни можно тренироваться, просто что результат от такой тренировки будет вяленьким.

3 Глава

Разминка

Разминка должна стать неотъемлемой частью твоей спортивной жизни. Почему? Без разминка риск травмы увеличивается сразу в 10 раз. Чем ты старше, тем выше этот риск будет. Но это не значит, что молодых это не касается. Риск заработать травму всегда есть, но делая разминку, ты его снимаешься сразу в несколько раз. Я не вижу нечего страшного от того, что ты 10—15 мин потратишь на разминку своих стареньких суставчиков перед тренировкой. Я считаю разминка обязательна для любого спортсмена! Как начинающего, так профессионала. Как для молодого, так и для не таких молодых спортсменов.

Правила качественной разминки

1. В теплую погоду 10—15 минут, в холодную 30 минут.

2. Разминаемся в одежде, чтобы быстрее разогреться.

3. Ноги разминаем лишь в день тренировки ног

4. Начинаем с верха тела и идет постепенно вниз

(с головы и до носков)

Как подкачаться в армии и основные правила наращивания мышечной массы

Мышечная масса для любого мужчины – один из важнейших аспектов оценки самого себя. Никому не хочется выглядеть хилым на фоне других, тем более в глазах слабого пола. В повседневной жизни, когда есть работа и учёба, приходится потрудиться, чтобы выкроить время на тренировку и соблюсти режим. Однако, если молодого человека забирают в армию, нужно именно этот период использовать сполна, чтобы привести своё тело в идеальную форму. Конечно, это не простой процесс, но при правильном подходе за полтора года вы достигнете невообразимых ранее результатов.

Очевидно, имея предварительный опыт тренировок, вы быстрее справитесь с поставленной задачей. Есть даже вероятность попадания в спортивный батальон, специально созданный для представительства армии на спортивных соревнованиях. Он даёт множество преимуществ, но даже если вам не посчастливилось отобраться туда, хорошая физическая форма не будет лишней.

Осторожно! Неправильный подход к тренировкам, излишнее рвение или, напротив, жалость к себе, могут иметь крайне негативные последствия, даже ухудшить ваше здоровье. Поэтому сперва следует изучить теоретические аспекты и только потом приступать к делу!

Правила работы с мышцами

Конечно, каждый, кто ищет способ, как подкачаться в армии, должен усвоить несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать всегда. Эти принципы не изменяются в зависимости от мышечной группы, типа тренировки и конкретного набора упражнений. Они не сложные, однако требуется время, чтобы привыкнуть к их постоянному применению. К основным относятся:

• правильное формирование рациона – трудно понять, но нужно постоянно считать калории в прямом смысле этого слова. Если вы желаете набрать массу – нужен постоянный профицит калорий, если сбросить жировую прослойку – наоборот. Также следите за достаточным балансом всех элементов в организме – нельзя урезать белок в пользу углевода и наоборот;
• режим – тренировки и отдых должны правильно балансировать между собой, нужно спать достаточное количество времени (благо, в армии это не проблема) и тренироваться не больше полутора часов;
• пропорциональные нагрузки – нельзя переутомлять одну группу мышц в погоне за её быстрым прогрессом – так вы скоро упрётесь в «плато», из которого очень тяжело выходить. Отдых между нагрузкой на одну группу мышц должен составлять (при массонаборе) не менее 5 дней.

Конечно, нужно понимать, что набор мышечной массы невозможен, если вы употребляете именно то количество калорий, которое необходимо организму на конкретный день – так вы просто будете напрягать мышцы, делать их сильнее, но без непосредственного роста.

Важно! Набрать «сухую» мышечную массу сразу – невозможно, это под силу только профессиональным атлетам, использующим фармацевтические разработки. Сперва придётся набрать мышцы и жировую прослойку, а уже потом – «сжечь» жир, при сохранении мышц.

Совсем не нужно бояться «живота» и боков при наборе массы – это не значит, что вы допускаете ошибку, просто именно такова реакция организма на профицит калорий. Чтобы успокоить себя, просто помните, что именно жировая прослойка стимулирует организм к выработке тестостерона. А этот гормон – основополагающий для построения мышечных волокон. Тем более, согнать лишние килограммы обычно довольно просто – резко изменяем основной тип нагрузок, при этом создавая дефицит питательных веществ – таким образом всего пары месяцев достаточно, чтобы появилась мышечная сечка и кубики пресса. Конечно, здесь нельзя переусердствовать – если питаться слишком мало, это будет «выжимать» организм и только принесёт ущерб вашему здоровью.

Типы нагрузок на тренировках

Тренировочная программа строится в зависимости от целей, поставленных атлетом. Если задача – набрать мышечную массу – лучше использовать силовые типы нагрузок, с минимальной подвижностью при максимальном напряжении мышц. Если нужно сбросить жир или увеличить выносливость – применяйте функциональные программы тренировок, они позволяют дать организму предельное напряжение и стресс. Естественно, чередовать такие тренировки можно, но это лучше делать представителям прикладных видов спорта – бодибилдинг или пауэрлифтинг, например, не очень хорошо воспринимают смешивание нагрузки.

Когда речь идёт о силовых тренировках, лучше использовать классическое троеборье – присед со штангой, становую тягу и жим лёжа. В большинстве частей присутствуют штанги именно под эти цели, без современных тренажёров. Здесь важно помнить, что последние и не нужны атлету – если у вас нет большой мышечной массы, лучше делать базовые упражнения, ведь изолирующие (на один сустав) почти ничего не дадут. Напротив, свободные веса позволяют быстро достигнуть желаемых результатов. Здесь следует также вспомнить о гиревом спорте – различные снаряды можно использовать, чтобы быстро проработать все группы мышц (кроме, пожалуй, грудных).

Также везде есть площадки с турниками и брусьями – снарядами из спорта воркаут. Они также позволяют нагрузить мышцы в достаточной степени, чтобы дать толчок к их росту. Например, подтягивания широким хватом являются лучшим упражнением на широчайшие мышцы спины, а связки и суставы рук не нагружаются лучше, чем на брусьях. Конечно, здесь велика вероятность травм, особенно на максимальных нагрузках, поэтому советуем использовать лямки или крючки. Также можно применять пояса с привязанными гирями, чтобы увеличивать нагрузку без увеличения продолжительности тренировки.

Функциональные тренировки включают такие упражнения, как взрывной бег, отжимания с хлопками, вариации «бёрпи», выпады и прочее. Чаще всего они делаются комплексами, где несколько упражнений выполняются одно за другим с фиксированным временем выполнения. Безусловно, это требует хорошего вестибулярного аппарата, также лучше постепенно привыкать к ним – без должного опыта, вы можете упасть в обморок или попасть в больницу с серьёзной травмой. Такие тренировки незаменимы для боксёров, каратистов и других «ударников», напротив, штангистам и «лифтёрам» они мало пригодятся. Набрать мышцы при таких нагрузках затруднительно, однако увеличить скорость, выносливость и бойцовские навыки – проще простого. Очевидно, здесь не обойтись без тренера или партнёра, который будет следить за временем и нагрузками.

В общем – применяйте эту информацию, корректируйте советы, с учётом индивидуальных особенностей и реакции организма, и тогда ваши показатели скоро возрастут. В частях обычно есть несколько опытных спортсменов, которые помогут разобраться со сложными вопросами.

Amazon.com: TOMY Pump Up Pirate Children’s Action Board Game, Игра для всей семьи и детей дошкольного возраста, Экшн для детей 4, 5, 6, 7, 8-летних мальчиков и девочек и взрослых: игрушки и игры

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Пластик
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НОВОМУ ПРИКЛЮЧЕНИЮ ПИРАТА ПИТА — Пираты накачки — это увлекательное испытание, которое поощряет физическую активность, в которой игроки соревнуются, чтобы накачать своего пирата раньше, чем это сделает их противник.
• НАСОС, НАСОС, НАСОС! Будьте быстры, как победит тот, кто первым взорвет пирата Пита
• ВЫБЕРИТЕ СТРАТЕГИЮ — Собираетесь ли вы качать Пирата Пита руками или ногами? Выбери стратегию и переиграй своих противников!
• УЛУЧШИТЕ КООРДИНАЦИЮ РУКИ И ГЛАЗА — Эта детская игра в жанре экшн требует высокой ловкости и выносливости, а также потребует от детей улучшения координации и поощрения физических упражнений.
• ДЕТСКАЯ И СЕМЬЯ НАСТОЛЬНАЯ ИГРА — Pump Up Pirates — невероятно увлекательная игра для детей от 4 лет и семей, где они могут провести драгоценное время с семьей и друзьями в этой дружелюбной, но конкурентоспособной настольной игре для детей.Подходит для 2-4 игроков

лучших песен десятилетия для тренировок

Готовитесь ли вы к марафону или просто тренируетесь на беговой дорожке, хорошая музыка часто может стать решающим фактором между рейв-бегом и забитой целью.Вот почему мы каждый месяц составляем 90-минутные плейлисты, наполненные песнями с достаточной долей ритма, чтобы вы могли двигаться.

По мере того, как 2019 год подходит к концу и приближается новое десятилетие, самое время оглянуться на основные моменты прошлых лет — в данном случае это означает пересмотр некоторых из лучших музыкальных произведений 2010-х годов. предлагать.

Песни, которые ежегодно возглавляют чарты, как правило, бодры, энергичны и доставляют массу удовольствия от движения.В рамках нашего исследования мы попросили читателей через пост в Instagram рассказать нам некоторые из их любимых беговых песен десятилетия, и их ответы составили один плейлист fire .

[ Загрузите приложение All Out Studio для потрясающих тренировок Runner’s World!]

Предпочитаете бегать под музыку на свежем воздухе? Сохраните этот плейлист для следующего занятия кросс-тренингом или силовой тренировки в тренажерном зале. Каким бы способом вы ни вспотели, вы обязательно получите заряд энергии от оживленных текстов и бодрящих ритмов лучших песен десятилетия для тренировок.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И, если вам интересно, из какого года вышла каждая песня, вот ваш путеводитель:

2009:

• «Tik Tok» — Ke $ ha
• «Boom Boom Pow» — Black Eyed Peas

2010:
• «Мое тело» — молодой гигант
• «Шоу продолжается» — Лупе Фиаско

2011:
• «Гимн рок-вечеринки» — LMFAO
• «Титан» — Дэвид Гетта ft.Sia
• «Мы нашли любовь» — Рианна и Кэлвин Харрис

2012:
• «На вершине мира» — Imagine Dragons
• «Плохие девчонки» — MIA

2013:
• «Мои песни знают, что вы сделали в темноте (Light Em Up)» —Fall Out Boy
• «Turn Down for What» —DJ Snake
• «Get Lucky» —Daft Punk
• «Рев» — Кэти Перри

2014:
• «Счастливый» — Фаррелл Уильямс
• «Губы шевелятся» — Меган Трейнор
• «Ты не можешь меня остановить» — Энди Минео

2015:
• «Люби себя» — Хейли Стейнфельд
• «Черная магия» — Little Mix

2016:
• «Как ад» — Лиззо
• «Не подведи меня» — Chainsmokers
• «Величайший» — Sia

2017:
• «Shape of You» — Эд Ширан
• «Легенда» — Оценка
• «Великолепный» — Macklemore ft.Скайлар Грей

2018:
• «Девушки нравятся тебе» —Бордовый 5
• «Мне нравится» —Карди Б (ЧИСТКА)

2019:
• «Бегун» — Жеребята
• «Despacito» — Луис Фонси, Дэдди Янки, Джастин Бибер

Все наши старые плейлисты можно найти в архиве.

Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших альбомов 2017 года для повышения вашей производительности во время каникул

Каждый год я выбираю свои любимые альбомы, которые повысят вашу производительность. У них есть это «что-то особенное», которое сочетается с рабочими условиями, составлением отчетов и прослушиванием наушников на вашем столе.Если у вас есть другие варианты, которые нужно добавить, отправьте мне быстрое письмо по электронной почте.

1. Война с наркотиками: более глубокое понимание

Ни один артист не выпустил в 2017 году альбом, который даже близко подошел бы к «Войне с наркотиками». Это не просто лучшее в году — возможно, это лучшее за десятилетие, полное каскадных гитарных соло и приятных отступлений в сочетании с острыми текстами о жизни и отношениях.

2. The National: Sleep Well Beast

Группа, которую крутые дети любят (и практически поклоняются), The National выпустила в 2017 году более сдержанный альбом, в котором больше внимания уделяется разорванным отношениям.Одна песня под названием The System Only Dreams in Total Darkness имеет ритм, который украсит любую электронную таблицу Excel.

3. Локоть: Little Fictions

Если вы не знаете ремешок Elbow, вы упускаете его. Мастера прог-рока из Англии, группа выпустила альбом с органичным звучанием, который идеально подходит для ваших повседневных рабочих обязанностей. Такие песни, как Gentle Storm , хорошо сочетаются с фоном (в хорошем смысле).

4. Lea Porcelain: Hymns to the Night

Фантастическая синти-рок-группа, этот вдохновляющий альбом звучал потрясающе в моих любимых наушниках года (Focal Clear).В такой песне, как Bones, есть перерывы и инструментальные отвлечения, которые превратят вашу клавиатуру и мышь в лужу.

5. Manchester Orchestra: A Black Mile To The Surface

Этот альбом одной из моих любимых групп звучит более оркестрово (соответствует своему названию) и точно настроен, особенно в таких песнях, как The Moth , которые останавливаются. на копейке. Если вы видите, как они исполняют песни вживую, это того стоит, особенно если вы посмотрите, как они ставят песни.

6.Japandroids: Near to the Wild Heart of Life

Это потрясающе узнать, что Japandroids — это всего лишь два парня, один играет на барабанах, а другой — на гитаре. Почему-то кажется, что звук стал намного более полным. Их лучший альбом « Near to the Wild Heart of Life » как никогда взрывоопасен, это пост-панк-пикник с множеством фейерверков.

7. Wolf Parade: Cry, Cry, Cry

Воссоединившись, чтобы записать свой лучший альбом, Wolf Parade кажется простой панк-группой с двумя людьми, играющими на синтезаторе, но они пишут с откровенной проницательностью. You’re Dreaming — их лучшая песня, в основном потому, что она заставляла меня печатать быстрее и думать о деятельности после работы.

8. Дженн Грант: Рай

Немногие артисты поют так, как Дженн Грант, ее голос — инструмент изобретательности и грации. В песне Hero она превращает простой припев в жалкое прозрение. Каждая песня имеет органичное звучание с плавными и просторными перкуссией и басом.

9. LCD Soundsystem: American Dream

Для группы, которая, казалось, упала с лица планеты, LCD Soundsystem вернулась к жизни после семи лет застоя и сделала музыкальный отскок десятилетия.Я до сих пор поражаюсь тому, как гитара работает над альбомом, и как все это сочетается друг с другом.

10. Bleachers: Gone Now

В этой странной категории музыки «виноватое удовольствие» Bleachers выпустили поп-альбом, в котором есть отголоски Джона Леннона и аналогичный музыкальный этос. Альбом звучит так, будто какой-то чудак забрел на запись Кэти Перри и полностью взял на себя каждую песню.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Только откачка за прошлый год

Автор: Аманда Гленн, CLC. Последнее обновление 25 октября 2020 г. . Сообщение 25 октября 2020 г. .

Многие мамы, которые еще только сцеживают молоко, когда их ребенку исполняется один год, решают перевести своих детей на коровье молоко и начать процесс отлучения от груди. Тем не менее, некоторые эксклюзивные памперы предпочитают продолжать качать! Вот почему это может иметь смысл, а также некоторые общие проблемы и советы по исключительно откачиванию крови за последний год.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Почему качать только в прошлом году?

Существует множество причин, по которым эксклюзивная пампер может продолжать сцеживать молоко после того, как ее ребенку исполнится один год. Некоторые из них включают:

Затруднения при переводе ребенка на другое молоко

Иногда бывает сложно отказаться от грудного молока.

Например, у некоторых детей есть аллергия, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти заменитель молока, такой как козье, соевое или миндальное. Младенцам также может потребоваться смешать новое молоко с грудным молоком, пока они приспосабливаются.

Достичь цели пожертвований

Некоторые эксклюзивные откачки с избытком молока жертвуют лишнее молоко в молочный банк, и у них может быть цель получить определенное количество унций, которое они хотят отдать.

Другие могут делить молоко с другой семьей и хотят продолжать делать это до тех пор, пока другой ребенок не достигнет определенного возраста или определенного рубежа.

Для защиты от болезней

Некоторые мамы решают продолжить сцеживание, если первый день рождения их ребенка совпадает с началом сезона гриппа или когда ребенок переходит в детский сад, чтобы и дальше получать пользу от антител в грудном молоке.

У ребенка особые потребности

У некоторых младенцев есть определенные медицинские потребности (например, синдром тихой аспирации и проблемы с пищеварением), когда им было бы полезно продолжать получать грудное молоко.

Общие проблемы с исключительно длительной перекачкой

Ниже приведены три типичных проблемы, с которыми сталкиваются мамы при сцеживании в течение последнего года.

Запас молока

Самая большая проблема, с которой сталкиваются исключительно сцеживающие молоко матери после отметки года, — это обеспечение молока.

Виной всему часто гормоны. Даже если вы строго придерживаетесь графика сцеживания и делаете все, что должны, иногда изменения уровня гормонов могут вызвать снижение количества молока.

Это особенно часто встречается, когда у вас возвращаются месячные или если вы снова забеременеете.

(И то, и другое случилось со мной.Когда я снова забеременела через 14 месяцев после родов, мои запасы в одночасье почти прекратились. А до этого, когда у меня возобновились месячные, я наблюдал постоянное снижение предложения каждый месяц, и казалось, что не было ничего, что могло бы помочь вернуть его.)

Поддержка семьи и друзей

Еще одна проблема, с которой некоторые мамы борются, — это получение поддержки от семьи и друзей.

Исключительно накачивание уже может ощущаться как пребывание на острове — в конце концов, вы можете не знать никого, кто занимается насосом, — но выполнение этого в течение года может быть еще более изолированным, если люди, близкие вам, не понимают, почему вы продолжаете накачать.

Выход из дома

Еще одна проблема может заключаться в том, чтобы выйти из дома и заняться сцеживанием в общественных местах или путешествовать с грудным молоком.

Очевидно, что многие мамы сталкиваются с обоими этими проблемами в первые 12 месяцев. Однако, когда ваш ребенок станет малышом, вы можете чаще выходить из дома, чтобы он мог потратить немного энергии. Вы также можете отправиться в поездки, которые вы откладывали, когда ваш малыш был младенцем и не спал всю ночь.

Сеансы сцеживания и употребление грудного молока, когда вы более активны, могут все это усложнить.

Советы исключительно для откачки в прошлом году

Если вы решите продолжать качать в течение года, вот несколько советов, как справиться с этими проблемами.

1. Соблюдайте свой график откачки и процедуры, чтобы свести к минимуму риск потери подачи. Вы не можете контролировать свои гормоны, но постоянный график сцеживания — это то, что вы МОЖЕТЕ контролировать.
2. Если у вас возобновятся месячные, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить потерю снабжения, например, примите добавку кальция и магния. Вот еще несколько дополнительных стратегий.
3. Убедитесь, что ваш график является управляемым и реалистичным на данный момент вашей жизни. Если вы все еще просыпаетесь посреди ночи, чтобы сцеживать молоко, подумайте о том, чтобы прервать этот сеанс, даже если это означает потерю снабжения, или перенести его на дневное время. Выясните, что работает для вас в данный момент вашей жизни — который может быть не таким, как это было несколько месяцев назад — и составьте свой график, чтобы он соответствовал ему.
4. Если у вас сеансы сцеживания, которые проводятся не во время сна вашего ребенка, постарайтесь как можно более комфортно сцеживать молоко в общественных местах, когда это необходимо, чтобы вы могли выйти из дома вместе с малышом.
5. Обратитесь за поддержкой в ​​Интернете. Если ваши друзья и семья не особенно понимают, присоединяйтесь к эксклюзивным группам накачки в Facebook (вот та, которую я начал, но есть и другие!) И подпишитесь на рассылку новостей. Ты не одинок!

Вы качаете только один насос в течение последнего года? Расскажите нам о своем опыте и поделитесь с нами своими советами ниже в комментариях!

использованная литература
1. Интервью по электронной почте с Айсварьей М., проведено 25.08.18.
Сообщение в Facebook
2. Exclusively Pumping Mamas, 09.09.18. https://www.facebook.com/exclusivepumping/posts/867187293488366

Увеличьте громкость спустя 30 лет

Еженедельный информационный бюллетень

Лучшее из The Saturday Evening Post в вашем почтовом ящике!

Поколение X с готовностью считает фильмы Джона Хьюза краеугольным камнем культурного опыта молодежи 80-х и 90-х годов.В то же время, ряд других фильмов, вдали от вымышленного Шермера, штат Иллинойс, будут отражать более темную подоплеку опыта этого поколения, в том числе фильм Тима Хантера River’s Edge (1986), Майкла Леманна Heathers (1989) и Аллана. Мойла Таймс-сквер (1980). Отвергнутый частями своего опыта Times Square , Мойл решил больше не снимать, но десять лет спустя он вернулся за камеру для фильма, который он написал об отчуждении, депрессии, бремени ожидания, эксплуатации детей школьными чиновниками и первозданная версия сегодняшней интернет-культуры.Это был фильм « Накачай том », фильм, уникальный для своего времени, но на много шагов опередивший его.

Кристиан Слейтер в 1991 году (Барт Шерков / Shutterstock)

Мойл впервые привлек внимание к фильму Times Square 1980 года, для которого он был соавтором сценария и режиссером. Продюсером фильма выступил Роберт Стигвуд, известный тем, что руководил The Bee Gees and Cream, продюсировал для сцены такие шоу, как Hair и Jesus Christ Superstar , а также продюсировал такие фильмы, как Saturday Night Fever и Grease. Зная о панк-сценах и сценах новой волны, которые уже сложились в Нью-Йорке, Стигвуд увидел возможность создать еще один огромный саундтрек для двойного альбома. Мойл просто хотел рассказать свою историю о двух молодых женщинах, которые находят утешение друг в друге и в музыке. Разочарованный требованием Стигвуда к большему количеству музыкальных эпизодов, Мойл бросил фильм до того, как он был закончен. Стигвуд получил свои музыкальные сцены, но также вырезал некоторые из наиболее выразительных лесбийских подтекстов отношений между двумя главными героями.Получившийся саундтрек оказался потрясающим артефактом своего времени, в нем участвовали такие группы, как The Ramones, Roxy Music, The Cure, XTC, Lou Reed, The Patti Smith Group, Gary Numan, Talking Heads и Джо Джексон. С тех пор фильм приобрел культовую репутацию, но общая ситуация и его провал заставили Мойла уйти из фильмов на десять лет.

Когда он вернулся, это было со сценарием, который он изначально начал как роман. История касалась пиратского радиоведущего, который общался с подростковой аудиторией, будучи реальным и сквернословным, играя музыку, которая имела отношение к чувствительности постороннего.Компания SC Entertainment из Торонто решила развивать фильм, и им удалось снова уговорить Мойла стать режиссером. Все еще неохотно, Мойл сказал, что пойдет пешком, если не сможет правильно повести; Им оказался Кристиан Слейтер, который продемонстрировал некоторые из качеств, которые искал Мойл, создав свою очередь в Heathers .

Подпишитесь и получите неограниченный доступ к нашему архиву онлайн-журналов.

Трейлер к фильму Pump Up the Volume (Загружено на YouTube компанией Warner Bros.)

Выпущенный в августе 1990 года, Pump Up the Volume определенно относится к своему времени. Он существует в пространстве незадолго до появления всемирной паутины. В то время как платные сервисы, такие как Prodigy и CompuServe, использовались, в значительной части США все еще не было электронной почты. Комично большие мобильные телефоны «Зак Моррис» существовали, но не находили такого широкого распространения, которое последовало бы в конце 90-х годов. Это часть того, что делает концепцию пиратской радиостанции такой привлекательной; подростки действительно слушали радио в 80-х, и это, наряду с журналами о мейнстриме и андеграунде, было одним из способов, которыми дети (особенно из чужих социальных групп) узнавали как о новой музыке, так и о социальных проблемах.Реклама в журналах, таких как Maximumrocknroll и других средствах, позволила создать здоровую культуру торговли магнитофонами, когда подростки отправляли друг другу музыку или видеозаписи концертов и клубных шоу, чтобы способствовать распространению групп, которые им нравились.

И это отражено в самой широкой теме фильма: коммуникации. Марк Хантер (Слейтер), новый смышленый ученик, чей отец работает в школьном округе, — одиночка, и у него проблемы с общением, поэтому он создает свой образ шок-спортсмена, попеременно называемый «Happy Harry Hard-On» или «Hard Harry» и За анонимностью радио и модулятора голоса начинает говорить обо всем, что беспокоит его лично и в обществе.Для Марка сначала речь идет об освобождении, но затем он начинает понимать, что люди на самом деле слушают.

Это затрагивает и открывает широкий спектр проблем, видимых через множество других персонажей-подростков. Один персонаж борется с весом возложенных на нее академических ожиданий и начинает сгибаться под этим давлением. Другой оказывается отчислен по подозрительным причинам и из-за протестов, чтобы вернуться в школу. Когда Марк звонит слушателю, он пытается отговорить его от самоубийства, но терпит неудачу.Это активирует родителей сообщества, но они все равно упускают из виду то, что они не общаются со своими собственными детьми. Что еще хуже, люди в школьной администрации на самом деле сговорились выгнать детей, которые с трудом проходят стандартизированные тесты, чтобы школа выглядела лучше (и продолжала получать финансирование). Это были настоящие проблемы. Это все еще настоящие проблемы.

Радиошоу Марка, его близость к нему и нарушение связи между поколениями можно прочитать как довольно сообразительного предшественника интернет-культуры.Вы можете заменить «любительское радио» на «YouTube», «TikTok» или «Snapchat» и по-прежнему рассказывать элементы той же истории. Это одна из причин того, что фильм разительно отличался от других и остается резонансным, потому что, как бы хорошо Джон Хьюз ни представлял посторонних, он поражает в более резкой манере.

На выставке The Sam Roberts Show Кристиан Слейтер сказал, что он хочет, чтобы его запомнили за серию Pump Up the Volume . (Загружено на YouTube пользователем notsam)

Мойлу также удалось опередить конкурентов со своим саундтреком, как и в случае с Times Square .В своем программном обращении, которое он произнес на South By Southwest (SXSW) в 2013 году, Дэйв Грол весело вспомнил, насколько абсурдным казалось в 1990 году, что нирвана и альтернативная музыка могут прорваться в мейнстрим, вплоть до того, что прочитал рекламный щит Billboard. Десять лучших песен этого года. И все же именно такая музыка наполняет шоу Марка и саундтрек Pump Up the Volume . Мойл и компания поняли, что посторонние связаны с чужой музыкой, и поэтому фильм был наполнен песнями The Pixies, Soundgarden, Sonic Youth, Concrete Blonde, Cowboy Junkies и других.По иронии судьбы, некоторые из этих групп начнут получать более широкую известность в этом году, а некоторые, такие как Soundgarden, станут настоящей звездой во время альтернативного взрыва в следующем году. Вкладом Concrete Blonde стала кавер-версия песни Леонарда Коэна Everybody Knows; в фильме Марк использует версию Коэна, чтобы открывать свои радиошоу до кульминационной сцены, когда он использует обложку. Альбом занял 50-е место в Top 200.

В конечном итоге фильм не имел большого успеха в кинотеатрах.Как и ряд фильмов того времени, он обрел вторую жизнь на видео. На этот раз Мойл остался в кино, а в 1995 году он снял еще одну культовую классику, основанную на музыке, — Empire Records. Что остается важным в Pump Up the Volume , так это то, что он пытался быть около чего-то, и это удалось. Это показывает, что у подростков гораздо более глубокая жизнь, полная сложностей и проблем, чем им доверяют родители и авторитетные деятели, и что простое и непредвзятое общение, каким бы громким оно ни было, может быть лучшим первым шагом к решению этих проблем.

Рекомендованное изображение: DVD и саундтрек к фильму Накачайте громкость (Фото Троя Браунфилда. Фильмы и DVD © New Line Home Entertainment / Warner Bros; CD и саундтрек © MCA Records / Universal Music Group; писатель почти неразрушимый гитарный усилитель © Charvel).

Станьте участником Saturday Evening Post и получите неограниченный доступ. Подпишитесь сейчас

15 зажигательных песен, которые помогут вам пройти финал

Если мысль о последних двух неделях семестра приводит вас в отчаяние, не бойтесь!

Я, ваш музыкальный мессия, прибыл, чтобы провести вашу заблудшую душу в это тяжелое время.

Пока мы все плачем, стонем и проедаем свой путь в конце года, вот пятнадцать песен, которые помогут вам оставаться сильными и пробиваться на выпускных экзаменах.

15. «Выживший» — Дитя Судьбы

«Я выживший / Я не собираюсь сдаваться / Я не собираюсь останавливаться / Я собираюсь работать усерднее» — это, по сути, единственные слова, которые все еще знают все, кто родился после 1995 года, но на самом деле, что тебе нужно больше, чем это? Пусть эти слова станут вашей мантрой во время изучения.Если сольная карьера Бейонсе сможет пережить распад Destiny в 2006 году, вы сможете пережить финальную неделю. Действительно, выживший.

14. «Собачьи дни прошли» — Флоренция + машина

Это отличная песня, чтобы накачаться, особенно когда три часа ночи, у вас два теста утром, и собачьи дни сна действительно закончились.

13. «Take Me Out» — Франц Фердинанд

Если вам нужно, чтобы кровь в вашем мозгу снова начала циркулировать после долгого, утомительного вечера стресса и плача, ударьте головой под эту песню в течение нескольких минут.Отталкиваясь, вы почувствуете себя крутым и готовым покорить мир, даже если последние три часа вы прятались под одеялом, пытаясь избежать ответственности.

12. «Звоните в тревогу» — Бейонсе

Иногда, когда кто-то находится в состоянии стресса, самое важное, что он может сделать, — это напомнить себе, что они такие же плохие, как королева Б. Поставьте себя на место рассерженной Бейонсе, чтобы мгновенно снять стресс и стать сказочнее.

11.»Get Ur Freak On» — Мисси Эллиот

Помните, когда Get Ur Freak On помог украсть шоу на Суперкубке в начале этого года? Что ж, прослушивание этой песни заставит вас почувствовать, что вы можете испортить свои экзамены так же, как выступление Мисси разрушило Кэти Перри. Или, что еще лучше, выступление Left Shark уничтожило и то, и другое.

10. «Я чувствую себя хорошо» — Джеймс Браун

Люди всегда говорят «притворяйся, пока не сделаешь это», и что может быть лучше, чем спеть эту песню? Даже если вы действительно чувствуете, что учиться так интенсивно, это медленно убивает вас, по крайней мере, говоря, что вы чувствуете себя хорошо, как сахар и специи, вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше.

9. «Feeling Myself» — Nicki Minaj feat. Бейонсе

Можно ли чувствовать себя лучше, чем при прослушивании этой песни? Так легко позволить школьной работе расстраивать тебя, особенно если ты чего-то не совсем понимаешь. Если вы действительно хотите получить вдохновение, посмотрите и музыкальное видео — просто когда я лично вижу Ники и Бей вместе в одном месте, я сразу же чувствую себя просветленным.

8. «Lose Yourself» — Эминем

Одна из трех песен в стиле хип-хоп, включенных в список 500 величайших песен всех времен Rolling Stones, Lose Yourself — это песня, которая хорошо известна тем, что рассказывает историю борьбы и успеха Эминема.Просто слова «у вас есть только один шанс, не упустите свой шанс / эта возможность выпадает раз в жизни» должны дать вам достаточную причину и мотивацию, чтобы не сдаваться.

7. «Жестче, лучше, быстрее, сильнее» — Daft Punk

Эта блестящая песня в музыкальном плане воплощает в себе трудолюбие, к которому мы все должны стремиться. С каждым ударом я представляю, как выполняю еще одно задание и еще одну минуту учебы.Daft Punk — отличный духовный наставник, если вам нужно продолжать двигаться вперед или сделать небольшой перерыв в танцах.

6. «Я сделаю из тебя человека» — Мулан Диснея

Неужели я хромаю из-за того, что поместил ссылку на Дисней в список? Наверное. Но давай: «Со всей силой бушующего огня / таинственной, как темная сторона луны»? Это абсолютное мотивационное золото. Кроме того, мы все помним, насколько до смешного крута и вдохновляла Мулан, когда ей удалось первой взобраться на шест и забрать стрелу Шана.Комбинированные образы из фильмов и музыки заставят вас работать усерднее и стать лучше всех.

5. «Сильнее» — Канье Уэст

Классика. В этой песне есть все мотивирующие качества более раннего упоминания Daft Punk, но с добавлением Йизи, придающего ей эгоистичный всплеск, который может вам понадобиться, если вы чувствуете, что вот-вот готовы бросить школу и пойти в колледж клоунов.

4. «Глаз тигра» — Выживший

Я почти уверен, что когда-то где-то читал, что прослушивание Глаза тигра мгновенно делает невозможную задачу возможной.Мне кажется, что каждый раз, когда персонажи телешоу готовятся к важному событию, эта песня играет на заднем плане во время монтажной сцены.

3. «Связанный язык» — Grouplove

Эта песня настолько динамична, что обязательно сделает вас энергичным, независимо от того, сколько часов подряд вы не спали на данный момент. По крайней мере, это напомнит вам обо всех предстоящих после экзамена вечеринках и заставит вас двигаться вперед.

2. «Не останавливайся Believin» — Путешествие

Мы все это предвидели.Само название песни делает ее мотивационные качества довольно очевидными, но я также чувствую, что люди будут швырять вам в ухо «Don’t Stop Believin», независимо от того, в каком они настроении. На самом деле, у меня есть друг, у которого есть несколько раз сказал в прошлом, что это песня, которую он хотел бы сыграть на своих похоронах. Так что, я думаю, этот действительно хорош на все случаи жизни.

1. «Я выживу» — Глория Гейнор

Это самая мотивирующая песня всех времен. Это факт, который, вероятно, научно доказан.Возможность кричать: «Я выживу, эй, ЭЙ!» в верхней части ваших легких может быть именно то, что вам нужно, чтобы хорошо закончить, даже если вы усердно учились в течение двенадцати часов подряд. (Однако, когда я слышу эту песню, мне кажется, что ее поет поросенок из «Цыпленка Литтл», что, как мне кажется, является довольно точным представлением меня.)

Чтобы каждое утро получать новости и заголовки дня в свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте.

Накачать объем: почему массивные рукава — самая популярная тенденция в этом году | Fashion

Крупные рукава не должны быть популярной тенденцией. Они приходят с множеством социальных и логистических вопросов. Например: можно ли обнять тех, кого любишь, в топе, напоминающем гигантские повязки на руку? И: как вообще можно втиснуть пару огромных рукавов в рукава пальто? (Ответы: нет, и нельзя.) И все же большое изменение моды в любом случае идет полным ходом.

Миланские подиумы на прошлой неделе были заполнены рукавами диаметром с тарелку. У Fendi руки были покрыты удлиненными буфами ткани, как туловище кальмара. На MaxMara были платья с объемными рукавами с заниженными плечами и бомбер с многослойной оборкой, напоминающей морских анемонов.

В магазине Bottega Veneta рукава-гармошка до локтей были на черных комбинезонах, а на бежевых макинтошах — гигантские крылья летучей мыши.На Sportmax рубашка с воротником из пирожной корочки шла с расширенными заостренными плечами, которые взъерошивались по плечу, как крылья ангела.

Белла Хадид моделирует объемные рукава с открытыми плечами для MaxMara, миланской недели моды AW20 / 21. Фотография: Стефания Д’Алессандро / Getty Images

На лондонской неделе моды были эксцентричные сцены, где Креветки и Реджино Пио создавали шик из баранины, в то время как тень свадебного платья леди Дианы появлялась на подиуме Ричарда Куинна.

Однако это не только тенденция взлетно-посадочной полосы.Во всяком случае, это в первую очередь пришло из Интернета и с главной улицы. Инстаграм-продвинутые бренды, такие как Ganni, уже несколько лет делают объемные рукава. Тем временем творения Зары с объемными рукавами — такие как распроданный топ за 60 фунтов стерлингов с розовыми рукавами из жевательной резинки, такими же плавными, как подушки безопасности, теперь продаются на eBay по цене около 80 фунтов стерлингов — сезон вечеринок. Красные ковровые дорожки в сезоне награждений в этом году тоже были пышными: Бейонсе, Сандра О и Флоренс Пью приняли участие в большом разрыве рукавов.

Бейонсе на «Золотом глобусе». Фотография: HFPA / EPA

Эти бренды по-прежнему делают ставку на то, что на первый взгляд могло показаться модной тенденцией на осень / зиму 2020 года, а их воплощение на Неделе моды в Милане в пальто даже сводит на нет некоторые практические проблемы. , предполагает, что гигантские рукава могут пойти на большее расстояние.

Рукава Jumbo относятся к 1680-м годам, говорит историк моды Эмбер Бутчарт, а изделия Fendi напоминают те, которые носили во времена правления Людовика XIV такие придворные, как Генриетта Английская. Она объясняет, что при дворе солнечного короля одевание было экстремальным видом спорта, поскольку законы о роскоши позволяли придворным одеваться экстравагантно, «как способ даровать привилегии». Огромные рукава, по ее словам, «как и любой другой том за всю историю одежды, говорят о деньгах и статусе. Сегодня мы потеряли это понимание из-за быстрой моды, но до промышленной революции текстиль был одной из самых ценных вещей, которыми вы могли владеть.«

Елизавета I тоже была эпической носительницей рукавов, и рукава Тюдоров часто« набивались конским волосом, чтобы сохранять форму очень специфическим образом », — говорит Бутчарт. Например, на портрете Дитчли золотые рукава Елизаветы I «кричат ​​о статусе», — говорит Бутчарт. «Все в этом говорит:« Я самая важная женщина в стране »».

Гигантские рукава в «Династии», 1986. Фотография: ABC Photo Archives / Walt Disney Television через Getty Images.

В 1980-х годах у рукавов был грандиозный момент. когда Алексис Кэррингтон из Dynasty был прототипом наплечников и колоссальных покрытий для рук.Тогда, как и сейчас, говорит Кэролайн Мэйр, автор книги «Психология моды», они хотели «занять место — способ для женщин сделать свое присутствие ощутимым». Они позволили женщинам претендовать на пространство с рюшами и рюшами — традиционно «женским» дизайном — вместо того, чтобы «имитировать мужской стиль», креативный директор MaxMara Иэн Гриффитс соглашается, что большие рукава являются современной альтернативой наплечникам: «Способ создания объема — это способ создания драматизма и силуэта — без обязательного использования подплечников.

Если не считать вопросов верхней одежды, Мэр считает, что они могут быть инклюзивными и практичными. Слоновидные рукава снимают неуверенность в бицепсах и трицепсах и могут создать преувеличенный силуэт песочных часов, потому что пропорционально они «уменьшают другие аспекты тела». Хоть это и лестно, но они не о мужском взгляде, добавляет Бутчарт, потому что они не представляют «очевидных сексуальных признаков».

Топ Gladys, Перламутр.

Mair, которая сама является счастливой обладательницей джемпера с оборками на рукавах, считает, что их нынешняя популярность может даже иметь устойчивый характер.По ее словам, тот факт, что они вышли на подиумы после того, как добились успеха на главной улице, «возможно, является еще одной инициативой дизайнеров, которые говорят, что мы не можем продолжать создавать новые тенденции [каждый сезон], когда мы должны демонстрировать некоторую устойчивость». Конечно, Mother of Pearl, которая, возможно, является самым шикарным модным брендом, работающим в области устойчивого развития, и в котором главное внимание уделяется долговечному дизайну, полна блестящих рукавов. Воплощения 1980-х годов уже можно купить в винтажных магазинах.

Еще более экономно, говорит Майр, добавление рюш или затяжки на рукаве также может быть способом адаптации существующей одежды: «хороший способ использовать ресурсы и сделать их актуальными».Презентация Colville на неделе моды в Милане подтвердила это: лейбл продемонстрировал пышные рукава, похожие на болеро, заимствованные из винтажных костюмов 80-х и желтых пуховиков 90-х. Рукава, по словам соучредителя Colville Люсинды Чемберс, «создают новый крутой и индивидуальный силуэт», и их можно накладывать на другие изделия.

«Ношение большого рукава», — говорит Мэр, — также означает вашу преданность племени. «Все хотят принадлежать — и большинство людей, интересующихся модой, хотят быть модными.Есть так много вариаций, что вы можете выделяться, а также принадлежать, а это то, чего от нас всегда требует мода », — говорит она.

Безусловно, большой рукав — это заявление, и не то, что каждый захочет делать. Но он большой — и становится все больше.

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.}