Как накачаться как арнольд шварценеггер: Арнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости

Содержание

Арнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости

Что делать во время карантина, если не хочется жиреть и дрябнуть? Как оставаться в форме, когда тренажерные залы закрыты, а выходить на улицу лишний раз — плохая идея? Арнольд Шварценеггер решил помочь всем нам и поделился собственной системой упражнений. Он написал небольшой текст на Reddit и выложил 9 собственных старых фото с примерами.


«Эта пандемия коронавируса беспрецедентна. Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем.

Во-первых (и это самое главное), личная ответственность. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это не легко, но сейчас это наша задача. С большинством из нас все будет в порядке, даже если мы заразимся. Мы просто выздоровеем. Но сейчас нужно думать не о себе, а о людях, которых вы можете заразить. Будьте частью решения проблемы и оставайтесь дома, насколько это возможно. Это означает «нет» барам, ресторанам, собраниям. И вы все будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортивных залов.

Но даже без тренажерного зала мы сможем контролировать нашу физическую форму во время этой пандемии. Тренировки за счет веса собственного тела — самый старый метод в мире. У гладиаторов и викингов не было гимнастических залов. Я начал свое собственное путешествие в мир фитнеса с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Мой отец подстегивал меня и моего брата к тренировкам, следуя по стопам нашего кумира — боксера Ласло Паппа, который рубил дрова, когда готовился к бою (это был отличный способ заставить нас выполнять наши домашние обязанности!). По иронии, впервые оказавшись в Нью-Йорке, я поначалу не смог найти тренажерный зал. Но я все же нашел способ тренироваться: я пробежал по ступенькам отеля Park Lane, где я остановился, все эти 46 этажей, и под конец был совершенно измотан, а мои ноги получили невероятную нагрузку.

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я создал программу тренировок для всех вас. Вы можете делать их через день, и это позволит охватить все ваши группы мышц.

Система проста. Если в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, вы делаете эти 50 повторений так, как сможете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Все, что имеет значение — это то, что вы делаете 50 повторений, выполняя упражнение идеально. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманываете только себя. Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз, но если вы не делаете их как надо, я буду более впечатлен 5 наборами из 10 идеальных отжиманий».

Отжимания от пола

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Отжимания между стульями (почти как на брусьях!)

Для новичка: 20
Для продвинутого: 50

Подтягивания между стульями

Для новичка: 30
Для продвинутого: 50

Упражнение на пресс

Для новичка: 30
Для продвинутого: 100

Поднимание ног

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Повороты с шестом

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Приседания

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50-70

Подъем голени

Для новичка: 25
Для продвинутого: 50

Подтягивания на перекладине

Для новичка: 10
Для продвинутого: 30

Ко всему этому Арни добавляет:

«Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче. Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.

В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».

Как качался Шварценеггер

Качаться — или тренироваться?

Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.

Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».

Составляющие успеха тренировок Шварценеггера

Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:

  • Правильная философия
  • Питание
  • Тренировки
  • Восстановление
  • Работа мозга для достижения результата

Философия тренировок Арнольда Шварценнегера

Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.

Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:

«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».

Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.

Диета Шварценнегера

Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.

Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).

Тренировки Шварценнегера

Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.

Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:

  • Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
  • Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  • Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
  • Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
  • Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  • Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т.д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т.д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.

Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.

Восстановление и правильная работа мозга

Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.

Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.


www.elitesport.com.ua

👆 Хотите накачаться как Арнольд Шварцнеггер? Узнайте секретные тренировки Арнольда Шварцнеггера, которые сделали его звездой бодибилдинга

Всем известно, что Арнольд Шварценеггер выполнял те же упражнения, какими пользуются другие культуристы. Неужели этот легендарный человек на самом деле обладает какими-то особенными секретами? Почему именно ему удалось получить от своих тренировок уникальный результат и получить всемирную известность?

Как заявляет сам культурист, есть несколько компонентов его результата:

  • диета;
  • продуманная философия;
  • особая тренировочная программа;
  • восстановление и работа мозга, направленная на достижение результата.

Философия спортсмена и правильный подход к питанию

Шварценеггер относился к упражнениям с верной философией. Чтобы достигнуть успеха – нужен правильный подход. Лучше всего делать упражнения с приятными эмоциями. Вы никогда не сможете достичь результата, если будете делать что-то через силу – так считает сам Арнольд. Его успех во многом способствовал тому, что сегодня бодибилдинг среди женщин становится популярен не менее, чем среди мужчин.

Один из важных компонентов безупречного результата – сбалансированная диета. Как правильно питаться бодибилдеру — отдельная тема для разговора. Объем не будет расти из воздуха, мышцам нужен белок. Изучите полный список продуктов с богатым содержанием белка и регулируйте свой рацион питания. Если у вас набирается мышечная масса без жира – ваш подход правилен. Если жир не уходит, следует снижать количество потребляемых калорий, или отказываться от каких-то продуктов. Выбор Арнольда — низкокалорийная диета с читингом для быстрой и качественной сушки мышц. Такая диета подразумевает снижение углеводов до минимума. А для ускорения минимализма один-два дня в неделю делаются высококалорийными (читинг).

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера

Читайте также

Любой бодибилдер – уникален. Для себя Арнольд разработал индивидуальную тренировочную программу с подходящим уровнем нагрузки и распределил группы мышц по дням недели:

  1. Мышцы груди, живота и спины – понедельник и четверг.
  2. Мышцы плеч, предплечий, верхняя область живота – вторник и пятница.
  3. Ноги, нижняя область спины и живота – среда и суббота.

Каждая мышечная группа нуждается в 2-3 упражнениях. Сначала рекомендуется применять базовые упражнения, а потом – изолирующие, для выполнения которых можно использовать тренажеры. Для каждой группы мышц Арнольд подбирал упражнения индивидуально:

  1. Грудь – визитная карточка бодибилдера, так что тренинг для расширения грудной клетки имеет большое значение. Для этого Арнольд рекомендует 3 основных упражнения – отжимания, жим лежа с грузом и разведения рук с грузом. При жиме лежа жать штангу можно до середины амплитуды. Отжимания выполняются на две трети амплитуды. При разведениях начинайте с гантелей в 30 кг в первом подходе и увеличивайте массу с каждым подходом.
  2. Бицепс Арнольда – больше 55 см и для него был придуман новаторский подход. Рекомендуется прокачивать внешний пучок бицепса, для чего выполняется супинация. А для прокачки мышц плечевого пояса рекомендуем обратить внимание на такое упражнение, как жим гантелей от Арнольда, видео которого можно посмотреть на нашем сайте.
  3. Дельты. Для тренировки этих мышц рекомендуется применять ступенчатые сеты, причем, рекомендуется переходить от большего груза к меньшему.
  4. Ноги. Известно, что ножные мышцы были слабым местом Арнольда, что и объяснило высокую интенсивность тренировок этой области. Помимо стандартных упражнений на ноги, он выполнял так называемую «задержку пикового сокращения», то есть вставал на носки и стоял столько, на сколько хватит сил.
  5. Спина. Здесь лучшее упражнение, по мнению Арнольда – это подтягивания для укрепления спины. Сам «Терминатор» выполнял подтягивания с отягощением и с максимальной задержкой при подтягивании. Ни в коем случае не стоит выполнять укороченные подтягивания.

Восстановление после тренировок и работа мозга, направленная на достижение результата

Как говорит сам Арнольд, мышцы растут именно в период восстановления, ведь суперсеты на бицепсы и трицепсы требуют немало сил. Поэтому, чтобы компенсировать нагрузки при тренировках, рекомендуется максимально улучшить режим жизни. Шварценеггер увеличил длительность сна, минимизировал стрессы и раздражающие факторы. Он строил свою жизнь так, чтобы стабильно идти к успеху.

Была важна и сила мысли, направленная на достижении результата. В момент упражнений нужно концентрироваться на прокачиваемой мышце. А в момент восстановления необходимо визуализировать цели, к которым человек движется.

В Сколько Лет Арнольд Шварценеггер Как он Качался © Начало 2000-х ностальгия

Многие культуристы считают, что слово «качаться» — является оскорбительным для названия тренировок спортсмена. Однако, в переводе с английского слово «pump» — значит «качать». Так что считать это слово оскорбительным не совсем верно.

Итак, перейдем непосредственно к информации о тренировках. В золотую эру бодибилдинга (70-80е годы) все культуристы выполняли огромный объем работы и тренировались по несколько часов и несколько раз в день. Для немногих одаренных спортсменов этот метод работал, а для многих неодаренных — нет. Но тем не менее, любой спортсмен высокого уровня подбирал нагрузки и упражнения под себя. Как говорится «что русскому хорошо — немцу смерть».

Составляющие успеха тренировок Шварценеггера

Арнольд выделял следующие составляющие успеха тренировок бодибилдера:

  • Правильная философия
  • Питание
  • Тренировки
  • Восстановление
  • Работа мозга для достижения результата

Философия тренировок Арнольда Шварценнегера

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/11942040681.jpg»>

Арнольд к своим тренировкам прежде всего относился с правильной философией. Однажды он сказал «Вы поймете, как это понял однажды я, что построение мышц — будет улучшать вас в каждом аспекте вашей жизни». Это утверждение показывает отношение Арнольда к тренировкам — он видел в этом очень важный прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса ты достигаешь в одной области, тем большего — в остальных. Таковы принципы жизни чемпиона.

Также, при вопросе «как качался Шварценеггер» прежде всего стоит упомянуть его цитату:

«Бодибилдеры, которые заставляют себя идти в жим и тренироватся — никогда не достингуткакого-либо серьезного успеха, по сравнению с теми, кто не может дождаться тренировки в зале, с теми, кто с нетерпением ожидает каждого подхода в тренировке».

Вы спросите — где же ответ на вопрос? А ответ таков — Шварценнегер качался для удовольствия и с радостью в глазах. Тот, кто себя заставляет тренироваться через силу — никогда не достигнет успеха.

Диета Шварценнегера

Одна из главных составляющих успеха — правильное питание. Без правильного питания у вас не будет результатов. Мышцы не растут из воздуха, не растут из углеводов и жиров. Вам необходимо правильно уметь сбалансировать свое питание, и смотреть на реакцию организма. Если вам удается набирать мышечную массу без жира — значит вы все делаете верно. Если же набирается жира слишком много — вам необходимо урезать какие-либо продукты или общее количество калорий.

Шварценнегер при подготовке к соревнованиям использовал низкоуглеводную диету с чередованием каллоража. Для того, чтобы подсохнуть перед соревнованиями Арнольд снижал количество углеводов до минимального уровня, при котором у него оставались силы для тренировок. Один или более дней в неделю он обязетльно делал высококаллорийным для того, чтобы ускорить метаболизм (обмен веществ).

Тренировки Шварценнегера

Скачать изображение]» href=»/sites/default/files/imagecache/1024width/split_arni.jpg»>

Когда люди интересуются о том, как тренировался Шварценнеггер они прежде всего это делают не из праздного интереса, а для того, чтобы повторить его методику и стать обладателем аналогичного телосложения. Так вот, вы должны понимать, что программа, по которой рос Шварценнегер — не подействует на Вас с такой же силой, если вы не Шварценнегер. Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальные уровни нагрузки, восстановления и упражнения. Ведь все мы по своей сути — уникальны.

Программа тренировок Арнольда Шварценнегера:

  • Понедельник — грудь, спина (верхняя часть), живот.
  • Вторник — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  • Среда — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
  • Четверг — грудь, спина (верхняя часть), живот.
  • Пятница — плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
  • Суббота — бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

Для каждой группы мышц подбирается 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 обязательно мощные многосуставные («базовые) — к примеру приседания, жим лежа и т. д., а последнии для проработки мышц — односуставные (изолирующие) — разгибания ног, разводка и т. д.. Чаще всего для односуставных упражнений использовались тренажеры.

Более подробные комплексы проработки мышц вы можете найти в энциклопедии бодибилдинга, размещенной у нас на сайте.

Восстановление и правильная работа мозга

Прежде всего хотелось бы отметить, что мышцы не растут на тренировках, они растут вне тренировок, когда происходит восстановление. Поэтому для максимальной компенсации от нагрузок вам необходимо сделать режим жизни как можно идеальней. Арнольд спал по 8-9 часов, старался не нервничать и подстраивал свою жизнь так, чтобы добиваться успеха, а не просто безрезультатно ходить в зал как тысячи других атлетов.

Одним из важных аспектов своего успеха Арнольд называет — правильную работу мозга. При тренировках вам нужно уметь концентрироваться на рабочей мышце, представлять как она растет, уметь изолировать нагрузку на ней. А после тренировок, вам нужно визуализировать цель, которую вы хотите достигнуть с помощью бодибилдинга.

Сколько лет Арнольду Шварценеггеру?

Не секрет, что многие профессиональные спортсмены сохраняют прекрасную форму до старости, и даже в уже очень солидном возрасте выглядят гораздо моложе своих лет. К таким людям относится и популярный американский спортсмен, актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер.

Когда родился Арнольд Шварценеггер?

У Арнольда Шварценеггера огромное количество поклонников, которые желают знать все о своем кумире. Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года. То есть ответом на вопрос, сколько лет Арнольду Шварценеггеру, будет – 68, хотя выглядит он намного моложе.

Несмотря на то, что сейчас Арнольд и является гражданином США и даже несколько лет руководил одним из самых развитых штатов, тем не менее, то место, где родился Арнольд Шварценеггер находилось очень далеко от Америки. Он появился на свет в деревне Таль в Австрии. Его отец был полицейским, и в послевоенные годы семья жила очень небогато.

То, в какой стране родился Арнольд Шварценеггер, повлияло на становление его характера. Мальчик увлекался футболом, в позднее стал заниматься культуризмом, ведь именно таких мужчин часто показывали в кино.

Во сколько лет Арнольд Шварценеггер начал качаться?

Арнольд стал постоянно посещать тренажерный зал и заниматься с большими весами, когда ему было всего 14 лет. Спорт так увлек парня, что он не хотел прерывать тренировки даже в выходные и, когда зал был закрыт, залезал внутрь через окно. Не обошло его стороной и увлечение стероидами, которые помогали быстро нарастить мышечную массу. Их Арнольд Шварценеггер употреблял в молодости, и в то время о вреде препаратов было мало что известно.

В возрасте 19 лет Арнольд Шварценеггер был призван в австрийскую армию, во время службы в которой участвовал в первых в своей жизни серьезных соревнованиях по бодибилдингу. Для этого ему даже пришлось уйти в самоволку, но на конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров он получил титул чемпиона.

Затем было участие в «Мистере Вселенная» в 1966 году. Конкурс не сразу покорился Арнольду Шварценеггеру. В этом сезоне он стал только вторым, но год спустя мир узнал имя Арнольда уже как абсолютного чемпиона.

В 21 год Арнольд Шварценеггер отправился покорять новый континент и новую страну. В Америке он первое время жил нелегально и работал инструктором по бодибилдингу в тренажерном зале. Все это время мужчина активно готовился к самому известному и авторитетному конкурсу в области фитнеса и построения красивого тела – «Мистеру Олимпия». Его он выиграл в 23 года.

После этого Арнольд Шварценеггер еще несколько лет продолжал выступать на спортивной сцене, но в 1980 году завершил свою карьеру на этом поприще.

Роли в кино, карьера и личная жизнь

Первую свою роль в кино Арнольд получил еще в 1970 году в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Карьера его могла закончиться, не начавшись, – у Шварценеггера был сильный акцент. Однако он долго и упорно боролся с ним. Настоящую же мировую известность ему принесла трилогия «Терминатор».

Арнольд Шварценеггер является удачным предпринимателем, у него несколько компаний, которые приносят ему неплохой доход.

С 2003 по 2011 год он занимал пост губернатора штата Калифорния.

С 1986 года состоял в браке с Марией Шрайвер. У них родилось четверо детей. Однако в 2011 пара развелась. Оказалось, что Арнольд долгое время скрывал от жены своего внебрачного ребенка, которого родила одна из домработниц, работавших в доме семьи Шварценеггера.

За Сколько Лет Шварценеггер Накачался

За Сколько Лет Шварценеггер Накачался

  • Арнольд шварценеггер качается сейчас;

Тренируйся как Арни: 5 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

Уже в этом месяце Арнольд Шварценеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», пятикратный «Мистер Вселенная» и самый известный культурист в истории человечества отметит семидесятилетний юбилей.  «Железный Арни» до сих пор в отличной форме и бодр духом! Специально для вас мы отобрали пятерку любимых упражнений актера и спортсмена, которые помогли ему стать звездой с мировым именем.

Жим Арнольда

Да, Шварценеггер настолько крут, что в его честь даже названо популярное упражнение на плечевых мышц!

  1. Немного задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.
  2. Поднимайте гантели вверх над головой, разворачивая руки так, чтобы в конце движения ладони смотрели вперед (от себя). Спину держите прямо.
  3. Сядьте на скамью, возьмите гантели. Согните руки в локтях, ладонями к себе.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение — отличный способ развить мужественный V-образный силуэт.

  1. Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч, начните подтягивания, сводя лопатки и стараясь не напрягать бицепсы.
  2. В конце повтора коснитесь перекладины грудью, задержитесь на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.

Разводка гантелей лежа

В свои лучшие годы Шварценеггер мог похвастаться обхватом груди в 145 см. Таких результатов культуристу удалось добиться во многом именно благодаря следующему упражнению.

  1. Лягте на скамью, разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями на максимальную амплитуду.
  2. Начинайте сводить руки вместе, поднимая гантели над грудью.

Шварценеггер предпочитал делать лишь 1/3 от полной дуги, задерживая гантели в крайнем положении на секунду, а потом возвращал руки в исходное положение.



По теме:


Подъемы на носках

Развитые плечи, руки, грудь и спина – это очень важно и, несомненно, красиво! Но настоящий атлет работает над всеми мышечными группами, не обходя вниманием такие мелкие мышцы как икроножные.

  1. Выберите правильный вес гантелей или штанги, с которыми будете тренироваться. Возьмите такой, с которым сможете выполнить упражнение не более десяти раз.
  2. Встаньте на край платформы или, например, ступеньку лестницы и начните подниматься на носочки. Не забывайте задерживаться на секунду в крайнем положении.

Подъем туловища на римской скамье

Шварценеггер любил делать по пятьсот повторов этого высокоэффективного упражнения на пресс за одну тренировку. А сколько сможете сделать вы?

  1. Сядьте на римский стул, закрепите ноги, напрягите пресс и чуть скруглите спину.
  2. Начните опускать туловище назад до максимально возможной амплитуды (без прогиба) и возвращайтесь обратно, но не до самого конца, чтобы пресс все время оставался в напряжении.

Повторите это упражнение в среднем по 20 раз, сделайте несколько подходов. Не переусердствуйте – иначе не сможете на следующий день подняться с кровати!


Попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки, если вы до сих пор их не выполняли. И можете не сомневаться — упражнения Арни определенно пойдут вам на пользу!


Уникальный 4-недельный курс высокоинтенсивных тренировок от лучшего фитнес-тренера мира поможет накачать мышцы и приобрести идеальное тело!


5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее

Нормальный тренер никогда не скажет тебе, что для развития мышечной массы нужно полностью копировать опыт удачливого культуриста. Человеческий организм слишком индивидуален, чтобы можно было выработать какую-нибудь универсальную систему. Однако если опереться на опыт великих, то можно почерпнуть много полезных вещей. Возьмем за пример икону бодибилдинга — Арнольда Шварценнегера, который является не только бывшим губернатором Калифорнии и Терминатором, но еще и семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». У него есть чему поучиться.

1. Тренировочный возраст

Есть большая разница между биологическим возрастом человека и тренировочным возрастом. Кто-то в 30 лет начинает свой тренировочный путь, и ему, можно сказать, даже года не исполнилось, а кто-то на десять лет младше, но в плане тренировочного возраста ему на десять лет больше. Арнольд Шварценеггер настаивал, что люди с меньшим тренировочным возрастом должны ориентироваться на комплексные упражнения (становая тяга, жим лежа, приседания, пресс), которые дают серьезную прочность и размер в целом, а не в частности. Мышцы, которые и так работают каждый день, не должны быть в приоритете.

2. Все разные

Это не значит, что ты должен ссылаться на свой лишний вес или неспособность накачаться как на данность, которую нельзя изменить, ведь «все разные». Это также не значит, что ты должен игнорировать советы из этой статьи — советы от Арни подобраны таким образом, что подойдут каждому.

Когда Арнольд говорил о том, что все разные, он имел в виду:

а) генетику;
б) погрузочно-разгрузочные способности;
в) восстановительные способности.

О чем это говорит? О том, что некоторые люди будут быстрее качаться даже при меньшей интенсивности упражнений, другим придется потеть больше. Если у тебя хороший тренер, то он научит правильно оценивать свои физические возможности — найдет тот язык, на котором тебе будет удобно разговаривать со своим организмом. Понимание своего тела приходит с опытом, поэтому никогда не отчаивайся, если видишь, что человек, который занимается меньше, выдает лучшие результаты.

3. Направленность мысли

Арнольд был первым культуристом, который говорил о технике направленности мысли. Ее суть сводится к визуализации формирования мышц во время тренировки. То есть ты должен представить, как растет твоя мускулатура, когда ты качаешься. Это увеличивает эффективность упражнений, что с недавнего времени подтверждается научным сообществом.

4. «Чувство насоса»

Шварценеггер считал, что самое приятное чувство, которое можно получить в тренажерном зале, это «чувство насоса». Допустим, ты тренируешь свои бицепсы. Кровь поступает в мышцы, мышцы становятся всё крепче, и ты чувствуешь, как кожа может лопнуть в любую минуту — будто кто-то вдувает воздух в мышечную ткань. Арнольд сравнивал это ощущение с сексом, хотя, пожалуй, старина Арни немного преувеличивал градус удовольствия. Но так или иначе, ты должен попытаться достичь «чувства насоса». Возможно, благодаря ему ты словишь определенного рода кайф, который будет мотивировать тебя тренироваться усерднее и чаще.

5. Тренировка отстающих мышц

В тренажерном зале очень мало людей, которые работают в рамках достижения пропорционального телосложения. Если ты посмотришь на основной спектр тренировок, то большой процент отводится к накачиванию рук, а вот на ноги, как правило, обращают очень слабое внимание. Однако если у тебя появляются слабые части тела, мышцы, которые отстают, то самое время ими заняться, ведь ты не сможешь прыгнуть выше головы, пока не начнешь тренироваться комплексно.

Сам Арнольд описывает свой опыт с отстающими мышцами следующим образом: «В один прекрасный день мне пришло в голову, что я не качал икры так же серьезно, как и другие мышцы. Я решил исправить эту ситуацию. Первое, что я сделал — порезал тренировочные брюки. Тогда мои икры стали открытыми для меня и всех остальных, чтобы все видели. И только так я смог изменить ситуацию. Я начал тренировать икры так сильно, что они начали походить на огромные валуны. Поначалу это было унизительно. Другие культуристы в тренажерном зале видели мою слабую сторону и постоянно делали замечания. Но план в конечном счете окупился. Этот психологический прием сработал. За один год тренировок мои икры значительно выросли, а парни в зале перестали меня критиковать».

5 советов от Арнольда Шварценеггера

Что такое типично американская история успеха, отлично знает Арнольд Шварценеггер, который приехал в Соединенные Штаты в возрасте 21 года. Тогда он был совсем юным подростком, у него практически не было денег, а его умение говорить по-английски оставляло желать лучшего.

Однако этот парень из Австрии обладал такими качествами, как уверенность в себе, честолюбие и трудолюбие. В результате своих выматывающих тренировок, бесконечной работы над собой Арнольд семь раз становился победителем популярного конкурса «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер стал одним из самых любимых актеров для парней со всего мира. Ему удалось добиться огромного успеха, заработать сотни миллионов долларов, а ко всему прочему еще и стать губернатором штата Калифорния.

В то время, когда Арнольд занимался бодибилдингом, увеличивая свои мышцы с помощью тренировок, люди мало знали о том, какую технику лучше стоит использовать во время занятий. Именно поэтому многие приемы старой школы бодибилдинга, чаще всего, были связаны с успехом того или иного знаменитого атлета.

В современном мире ситуация кардинально изменилась. Сегодня, благодаря многочисленным исследованиям, мы уже знаем, какую тактику в тренировках следует применять и почему это следует делать. Появилась целая наука бодибилдинга, которая помогает нам во всем этом разобраться.

Данная статья направлена на то, чтобы помочь вам понять, что именно стало залогом успеха для Арнольда в бодибилдинге. Здесь мы рассмотрим несколько советов от самого известного актера, экс-губернатора, бизнесмена и просто успешного человека Арнольда Шварценеггера.

1.Пампинг

Арнольд часто за свою практику применял такой прием, как пампинг. Данный прием представляет собой выполнение физических упражнений, после которых мышцы как будто разрываются. У человека возникает ощущение, что его мышцы сразу становятся огромными, накачиваясь кровью.

Такого состояния можно добиться лучше всего при выполнении нескольких сетов с большим количеством повторений, которое может достигать даже до 40-50.

Процесс происходит следующим образом: человеческие вены сдавливаются сокращающимися мышцами. Задача вен заключается в том, чтобы уносить кровь из работающих мышц. При этом артерии не прекращают снабжать мышцы кровью, тем самым, увеличивая количество внутримышечной плазмы крови. Как раз эти плазмы и проникают через капилляры в пространство между клетками мышечной ткани и кровеносными сосудами (это промежуточная область).

Жидкость накапливается в промежуточной области, в результате чего создается разница между давлением в межклеточном пространстве и давлением внутри клетки. Из-за этой разницы плазма вновь просачивается в мышцы. Результат данного процесса один – кровь накапливается в мышцах, из-за чего они и раздуваются. Все очень просто и доказано наукой.

В известной кинокартине «Pumping Iron» Арнольд Шварценеггер высказался по поводу пампинга примерно следующим образом: ощущение, когда происходит пампинг – это то ощущение, от которого ты получаешь настоящий кайф. К примеру, в спортзале ты качаешь мышцы. Во время тренировки мышцы становятся настолько твердыми, что появляются мысли о том, что кожа сейчас разорвется. Это самое классное ощущение, какое только можно представить.

Большинство людей полагают, что пампинг относится к временному состоянию человека, это всего лишь его ощущения. Но следует признать, что данное мнение не совсем верно. Были проведены научные исследования, которые показали, что синтез протеина стимулируется гидратированной клеткой, которая, к тому же, еще и ингибирует процесс разложения белков.

Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что гипертрофия мышц во многом зависит от протеинового баланса. Так, можно больше синтезировать мышечный белок, чем расщеплять его, и ваши мышцы будут расти.

Как же все-таки объяснить гипертрофию, вызванную набуханием? Здесь также все банально просто – когда в мышечной ткани увеличивается количество жидкости, это приводит к растягиванию клеточной мембраны. Мышцы пытаются, как бы, защититься от такого посягательства на их целостность. В итоге, структура мышц укрепляется и усиливается.

К сожалению, даже современные технологии еще не способны определить, действительно ли пампинг приводит к такому анаболическому эффекту. Однако есть некоторые причины так утверждать. Да и, в конце концов, Арнольд Шварценеггер верил в это, и теперь мы видим результат.

Зачастую состояние пампинга можно достичь, выполняя упражнения с укороченной амплитудой и несколько повышенной скоростью. Вывод таков: если у вас есть желание нарастить мышцы, не бойтесь использовать в своих тренировках такой прием, как пампинг.

2.Концентрируйте внимание на своих мышцах

Арнольд Шварценеггер придерживался той точки зрения, что тренировки с отягощениями не являются банальным подъемом веса из одной точки в другую. По мнению известного атлета, отягощения предназначены для достижения конечной цели. Самое главное во время тренировки – это то, насколько сокращаются твои мышцы.

Как бы это странно ни звучало, но Арнольд считал, что между мозгом и мышцами существует тесная связь, развивая которую, можно за короткое время накачать свою мускулатуру. Во время тренировки следует постоянно думать о своих мышцах, о процессе их работы. Таким образом, состояние мышц будет улучшаться с каждым разом, данную теорию подтвердили и многочисленные исследования.

Был проведен опыт, в котором участвовали несколько человек. Группа желающих выполнила два подхода упражнений. Затем им дали отдохнуть, после чего они должны были вновь приступить к упражнениям. Только на этот раз им предоставили четкую инструкцию, на что следует обратить особое внимание, что и как делать.

По результатам электромиографии стало понятно, что человеческие мышцы были значительно увеличены во время второй тренировки, когда была задействована связь «мозг-мышцы». Если говорить простым языком, мышцы гораздо быстрее растут, когда вы концентрируете свое внимание на работе над ними.

Для достижения наилучших результатов следует больше думать не о том, где чувствуется максимальное напряжение мышц, но о том, где вы должны чувствовать это напряжение.

К примеру, вы совершаете тягу вертикального блока к груди. В этом случае необходимо сконцентрировать внимание на опускании веса вниз, включая в работу исключительно мышцы верхней части спины. Думайте о своих мышцах до того момента, пока не достигнете нижней точки движения. В конце можно сжать вместе лопатки, и вы почувствуете, как происходит сокращение в боковых мышцах.

Когда вы отпускаете вес, широчайшие мышцы должны максимально сопротивляться силе тяжести веса. Заканчивая упражнение, у вас должно возникнуть ощущение полного растяжения широчайших мышц. Если это произошло, немедленно приступайте к новым повторениям упражнения. Вы снова концентрируете свои мысли, таким образом, увеличивая стимуляцию мышц.

Стоит заметить, что исследования проводились на нескольких группах мышц. Результаты экспериментов показали одно: концентрация внимания на определенной группе мышц непосредственно влияет на их рост.

Конечно же, не всегда легко думать о мышах спины, плеч и т.д. Гораздо легче концентрировать внимание на мышцах ног и рук. Однако не следует сдаваться, продолжайте тренироваться и успех обязательно придет со временем.

3. Представляйте в уме работу мышц

Во время тренировок Шварценеггер часто использовал такой прием, как визуализация. В своем уме Арнольд представлял, какими должны быть его мышцы в конечном итоге. Также он мысленно воображал, как должны выглядеть его мышцы в конце очередной тренировки.

Популярный американский актер однажды рассказал о технике накачивания мышц рук. Он заявил, что во время каждой тренировки представлял, как его бицепсы становятся мощными, огромными. В своих мыслях он поднимал громадный вес, представляя себя суперменом.

Немного позже прием визуализации был одобрен с точки зрения науки бодибилдинга. Было доказано, что визуализация способна усовершенствовать двигательные навыки человека, когда тот даже не делает никакие упражнения.

Объяснить этот феномен довольно сложно и наверняка это никто не может сделать. Однако есть некоторые теории, которые объясняют положительный эффект от применения техники визуализации. Говорят, что во время возникновения мысленного образа в человеческой голове, у него сразу активизируются двигательные пути в той же степени, что и при обычном выполнении движения физическим методом.

К тому же, эксперименты показали, что визуализация, так же как и практические упражнения, приводят к одинаковым неврологическим изменениям. Хотя в этом вопросе ученые не смогли найти общего мнения, так как есть предположения, что такие изменения происходят в разных частях мозга.

Сегодня уже доказано, что визуализация оказывает положительное воздействие на упражнения с отягощениями. Одно из самых последних исследований поразило буквально весь мир. Согласно его результатам, атлеты смогли увеличить способность достигать максимального сокращения мышц только с помощью того, что во время отдыха мысленно представляли в своем уме, как они делают то или иное упражнение.

Более того, участники исследования смогли значительно увеличить количество повторений после использования технику визуализации. Напрашивается один вывод: мысленная визуализация процесса самой тренировки может в значительной мере улучшить способности спортсмена.

Положительный эффект от визуализации в наращивании мышц часто объясняют улучшением нервно-мышечной связи. Возможно, это так и есть, хотя есть и другая причина для такого воздействия — это мотивация, которая повышается благодаря процессу визуализации. Далее мотивация помогает добиться лучших результатов.

Из всего выше сказанного следует помнить – необходимо создать мысленный образ того, как вы накачиваете свои мышцы. Реально представляйте, как растут ваши мышцы и становятся огромными во время тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

4.Позируйте столько, сколько можете

Практически во всех видеофильмах о Шварценеггере, можно увидеть молодого Арнольда, позирующего перед зеркалом. Он принимал позы не только после окончания тренировок, но и во время упражнений между сетами.

Он позировал один перед зеркалом, позировал вместе с другими атлетами, принимал позы для фильма и т.д. Например, в кинокартине «Pumping Iron» американский актер позировал с Франко в душе, в Венеции он позировал с известными атлетами из спортивного зала Gold’s Gym. И это было не просто желание Арнольда показать всем, какой он накаченный парень. Шварценеггер делал это намеренно, полагая, что это делает его мышцы более твердыми и прочными.

Конечно же, Арнольд участвовал в различных конкурсах, и ему важно было совершенствовать свое мастерство презентации. Ведь многие бодибилдеры на соревнованиях выигрывают лишь потому, что лучше продемонстрировали красоту своих мышц, чем другие спортсмены.

Однако Арнольд был убежден в том, что позирование также способствует росту и укреплению его мышц. По его мнению, позирование благоприятствовало достижению его наилучших результатов. Видимо, уже тогда Шварценеггер догадывался о том, что этому есть научные доказательства.

Доктор Мел Сифф, издавший свою уникальную работу «Супертренировка», сделал вывод о том, что позирование действительно приносит огромную пользу. По его словам, позирование – это та же тренировка, только без нагрузки.

На сегодняшний день эта тема еще находится в стадии изучения, однако есть уже некоторые данные, подтверждающие тот факт, что позирование положительно сказывается на росте мышц.

Есть версия, что принятие позы улучшает нейромышечный контроль, благодаря чему развивается связь, о которой мы уже упоминали в данной статье – связь «мозг-мышцы». Регулярные тренировки способствуют тому, что человек учится максимально сокращать свои мышцы. А это, в свою очередь, помогает генерировать огромную силу в процессе рабочих подходов.

Ко всему прочему, позирование помогает концентрироваться на определенной мышце во время последующей тренировки. Поэтому никогда не бойтесь и не стесняйтесь позировать. Это не простое хвастовство парней, которые хотят показать себя перед девушками или другими подростками. Позирование – удел сильных людей, стремящихся добиться поставленной цели.

Позируйте столько времени, сколько можете. Пусть это будет несколько минут или несколько раз в день, но делайте это в обязательном порядке.

5. Развивай мышечную массу

По мнению Арнольда Шварценеггера, тренировки бодибилдеров и паурлифтеров должны во многом отличаться друг от друга. Он считал, что бодибилдеры должны иметь и использовать в своем арсенале всевозможные техники тренировок. Они могут отличаться в зависимости от индивидуальных качеств человека, в зависимости от сложности упражнений и т.д. Арнольд также придерживался мнения о том, что идеальное телосложение можно достигнуть с помощью силовых тренировок. Конечно, есть много других техник и методов, но силовые тренировки по праву считаются одними из самых главных для достижения данной цели. Шварценеггер заявлял, что в основе бодибилдинга лежит развитие мышечной массы, которое достигается с помощью подъема максимальной тяжести.

Как же это утверждение использовал на практике сам Арнольд? Много времени атлет уделял продолжительным тренировочным сессиям. В процессе тренировки он постепенно переходил от среднего количества повторений к большему, используя достаточно легкие для него веса. Такие тренировки он совершал четыре раза в неделю.

Остальные два дня он посвящал силовым упражнениям. Во время таких тренировок Арнольд качал определенную группу мышц, как бы, проверяя ее выносливость. Например, проверяя выносливость своих квадрицепсов, спортсмен делал приседания со штангой, проверяя силу грудных мышц, он делал жим лежа. Благодаря такой тактике, Арнольду Шварценеггеру удалось добиться отличных результатов и установить немало личных рекордов.

Так, для многих остается неизвестным тот факт, что в 1964 и 1965 годах Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике. И это тот спортсмен, тот бодибилдер, который вовсе не специализировался на тяжелой атлетике. Просто великолепные результаты: лучший в жиме штанги стоя – 120 кг, в рывке – 110 кг, жим лежа – 200 кг, становая – 308 кг и др. Таким результатам остается только удивляться и восхищаться.

Согласно некоторым исследованиям, тренировки с небольшим и средним количеством повторений более эффективны, нежели с высоким количеством повторений. Среднее количество повторений составляет около 8-12 раз. В то же время, другие исследования показывают, что тренировки с высоким количеством повторений с использованием легкого веса в одинаковой степени полезны, что и занятия с тяжелым весом. Хотя это больше касается тех людей, которые только начали заниматься спортом.

В любом случае, легким весом нельзя пренебрегать. Более того, для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать легкие веса с тяжелым. Также следует разнообразить количество повторений в сете – от низкого до среднего, от среднего до высокого.

Итог

Несомненно, Арнольд Шварценеггер добился огромного успеха за свою жизнь. И в мире найдется не так уж и много людей, которые смогут повторить успех подростка из Австрии. Хотя на самом деле нет ничего невозможного. Есть даже такое выражение, что успеха добивается тот, кто находит самый удачный способ для того, чтобы добиться лучших результатов.

Как уже упоминалось выше, Арнольд в молодости много чего не мог доказать с научной точки зрения. Однако продолжал выполнять упражнения, чувствуя, что это способствует росту и укреплению его мышц. Если какой-то прием или техника работали, Арнольд включал их в свой арсенал. Таким образом, спортсмен использовал метод проб и ошибок, учась как на своих, так и на чужих ошибках. Все технологии он применял на практике, познавая на собственном опыте, что помогает ему максимально быстро увеличивать свои мышцы.

Поэтому подобного успеха можете добиться и вы. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь пробовать новые приемы. Помните о первом приеме Арнольда Шварценеггера – пампинге. Выполняйте физические упражнения до упора, пока не почувствуете, что ваши мышцы будто разрываются. Концентрируйте свое внимание на мышцах, представляйте мысленно их работу, как они растут и расширяются. Не забывайте регулярно позировать перед зеркалом, перед друзьями, во время тренировок, после них, во всякое время, когда только представляется возможность. И, наконец, развивайте мышечную массу.

Прислушайтесь к выше перечисленным советам, и вы сможете добиться большого успеха в ваших тренировках.

Накачивается с Арнольдом Шварценеггером

31 июля 2013 г .: Iron Fitness Санта-Моника, Калифорния

Арнольд Шварценеггер занимается керлингом, чем он регулярно занимается последние 50 лет или около того; нечто такое, что инстинктивно приходит к нему в этот момент, как утопление птичьего удара по Тайгеру Вудсу и чванство с Миком Джаггером. Если быть точным, Арнольд Шварценеггер делает сгибания рук проповедника на загруженном пластинами блоке Hammer Strength, и ему нравится, как они себя чувствуют.

«Это хорошо. Ты знаешь почему? Потому что это настоящий вес. Вы не втыкаете булавку в стопку — вы кладете на нее настоящие тарелки, чтобы загрузить ее. Это имеет большое значение ».

С каждым повторением головная вена — та, которая проходит продольно по средней линии бицепса — на каждой из его рук расширяется немного больше, поскольку меньшие на его предплечьях образуют рельеф корня дерева. То, что происходит с руками Арнольда, на языке бодибилдинга называется «накачкой», и если вы знаете что-нибудь о мужчине, который делает кудри проповедника, вы знаете его мысли по этому поводу — или, по крайней мере, те, которые он хотел, чтобы мир услышал. 1977 документальная драма Качая железо .

«Мне удалось получить большие бицепсы, потому что я всегда сгибал руки с прямыми запястьями. Вы видите, что я делаю? Серджио [Олива, трехкратный мистер Олимпия] сгибал руки вверх, поднимая вес. Вот почему у него были массивные предплечья, но средние бицепсы. Запястья должны быть прямыми ».

Это не руки человека, которому вчера исполнилось 66 лет, и если они не совсем руки 26-летнего Арнольда, они гораздо мускулистее, чем у большинства других 26-летних. -Старый.Тем не менее, в отличие от четырех десятилетий назад, когда Арнольд регулярно набирал обороты на пути к семи титулам «Мистер Олимпия» и пяти титулам «Мистер Вселенная», эта тренировка больше похожа на схватку, чем на тотальную войну с весами. Тем не менее, это совершенно впечатляющее зрелище. Это 66! вы думаете про себя.

Когда объект находится в режиме полной накачки, фотограф Muscle & Fitness Дастин Снайпс отходит от левой стороны Арнольда, окруженный светом софтбокса и зонтиками, которые размещаются и перемещаются внимательными помощниками, которые реагируют на его указания с отрепетированной эффективностью. .Дастин был подготовлен к этому — первой реальной тренировочной стрельбе Арнольда для публикации за более чем три десятилетия — и он знает, как поймать внутреннюю часть правого бицепса Арнольда в действии. Он знает, что при сгибании у него острее пик, чем у его левой.

Если вы посмотрите на старые снимки Арнольда, вы увидите это — не то, чтобы левое было меньше. Он может быть даже полнее правильного. И все же всякий раз, когда он принимал свою фирменную позу бицепса на одной руке, это была правая рука, которую Арнольд поднимал вверх, демонстрируя свой Маттерхорновский пик2.Конечно, для большинства это пустяки, но фанаты Арнольда замечают такие вещи, и если есть какой-нибудь журнал, ориентированный на фанатов Арнольда, то это Muscle & Fitness.

«Теперь мы готовы? Хорошо, давай сделаем это.

Арнольд двигается быстро. От бедного иммигранта до бодибилдера, магната недвижимости, кинозвезды, губернатора и снова кинозвезды, Арнольд прожил больше жизней в пределах своей жизни, чем Форрест Гамп — и все они круче, к тому же. Форрест просто пожал руку президенту.Арнольд подружился с несколькими и был предметом предложенного изменения Конституции, чтобы он мог баллотироваться в офис сам. Легко представить, что Арнольд видит, как остальные из нас движутся по собственной жизни, как колибри, — как будто мы в замедленном темпе. Так что после того, как Арнольд сел за тренажер для сгибания молоточковой силы, потребовалось всего несколько повторений, прежде чем поверхностные вены его легендарного оружия начали расширяться за пределы своей кожи. завершил набор завитков, и он видит, как регулируют свет, переставляют зонтики, меняют диафрагму и делает несколько снимков, и он начинает действовать.Пора двигаться.

«Почему бы тебе не выстрелить с другой стороны? У тебя есть весь этот свет ».

Действительно, на задней стене Iron Fitness есть откидывающаяся гаражная дверь, которая при полном открытии в солнечный летний день, как сегодня, позволяет значительной части пола тренажерного зала залиться мягким золотым сиянием. тени и создает резкие блики от пота. Накрутите козырек правого бицепса. Арнольд говорит стрелять с другой стороны, поэтому вы переходите на другую сторону.

Похоже на кошку, Дастин бросается за спиной Арнольда, призывая одного из своих помощников принести свет для новой установки.

«Свет не нужен. Он и так идеален. Арти Зеллер вообще не нуждался в свете ».

31 июля 1973 г .: Gold’s Gym, Венеция, Калифорния

Арнольд Шварценеггер занимается керлингом, чем он регулярно занимается последние 10 лет или около того; что-то, что инстинктивно приходит к нему в этот момент, как тонущие удары птички поступают с Джеком Никлаусом и чванство с Миком Джаггером.Если быть точным, Арнольд Шварценеггер делает сгибания рук сидя, и ему нравится, как они себя чувствуют. Осталось чуть больше пяти недель до конкурса IFBB «Мистер Олимпия» 1973 года, который возвращается в Бруклинскую музыкальную академию в Нью-Йорке после двухлетнего турне по Европе. Выиграв титул в течение последних трех лет, Арнольд — фаворит на получение чека за первое место на 1000 долларов, но ненамного.

В прошлом году он с трудом одержал победу над Серхио Оливой, своим самым грозным соперником — человеком, у которого была серия из трех побед, пока Арнольд не завершил ее своей первой победой в Олимпии в 1970 году.Серхио пропал в 1971 году, позволив 246-фунтовой Austrian Oak4 защитить свой титул, не встретив сопротивления в Париже. Тем не менее, в прошлом году, возможно, думая, что Серджио вытащит 1971 год и не появится, Арнольд был немного хуже, чем его типично безупречная личность, а лучший Серхио, то есть чудовищный, на волосок от того, что сбил молодого австрийца с места. . Некоторые дали бы титул 1972 года Серхио. Даже сам Арнольд не был уверен в том, что выиграли для него его физическая форма или превосходное зрелище и стратегия.

Итак, с перспективой снова встретиться с могущественным кубинцем (несмотря на его планы, Серхио не будет допущено к участию в Мистер О 1973 года из-за того, что он соревновался в конкурирующей организации в предыдущем году), не говоря уже о поразительно эстетичный Serge Nubret5 и мощно компактный Franco Columbu6, Арнольд ничего не оставляет на волю случая. Его тренировки столь же жестоки, болезненны, как и пот, как никогда раньше, и Арти Зеллер готов их запечатлеть.

Зеллер, уроженец Нью-Йорка, был известным бодибилдером в 1950-х годах, часто появляясь в качестве модели в журналах Джо Вейдера.В 60-х он поддался соблазну Южной Калифорнии, куда он пошел работать на Джо, по другую сторону объектива. Арти стал любимым парнем Джо, и Джо заставил его снимать всех самых ярких звезд бодибилдинга — на пляже и в тренажерном зале. Просто никаких студийных снимков. Это потому, что как фотограф-самоучка Арти не разбирался в тонкостях света. Итак, Джо оставил студийную работу таким парням, как Расс Уорнер, Джимми Карузо и Боб Гарднер.

Тем не менее, из-за своих ограничений, Арти научился максимально эффективно использовать окружающее освещение, став тренировкой Доротеей Ланж, в которой он принял участие в черно-белых тонах, которые запечатлели совершенно особый момент в истории бодибилдинга для будущих поколений. .Его пляжные снимки станут обложками и рекламой в Muscle Builder (предшественнике Muscle & Fitness ) и ныне несуществующем Джо «Мистер Америка». То, что он снял в оригинальной Gold’s Venice8, считается одной из самых знаковых фотографий бодибилдинга всех времен, вдохновляя миллионы парней во всем мире набирать вес в надежде, что они тоже однажды могут стать предметом одной из его съемок. .

Когда Арнольд выполняет свои наклонные сгибания сидя с парой 50-фунтовых гантелей, Арти инстинктивно приседает на пару футов назад и вправо от объекта, спиной к входу в спортзал, где есть два набора шестифутовых гантелей. -высокие окна выходят на запад, в сторону Тихого океана.Он быстро делает серию фотографий, запечатлевая величайшего бодибилдера своей эпохи — возможно, когда-либо — на пике карьеры, делая то, что он делает лучше, чем кто-либо другой. И с этими окнами за его спиной и мансардными окнами наверху результаты просто идеальные. Арти Зеллер вообще не нуждался в свете.

31 июля 2013 г .: Iron Gym, Санта-Моника, Калифорния

Арнольд Шварценеггер носит сине-черные носки с желтыми носками в стиле Аргайл с желтыми носками — такие, которые носят влиятельные люди, которые понимают утверждение, которое делает такой портной.То есть, когда выглядываешь из-под аккуратно подшитого манжета элегантно скроенных брюк. Когда в тренажерном зале Санта-Моники во время тренировки носят без обуви — как сегодня — в сочетании с футболкой и шортами, это говорит больше: «Спросите меня, не волнует ли я. Носки остаются — Дастин просто обрезает объект на талии, чтобы лучше сосредоточиться на этих все еще царственных руках.

В условиях сокрушительного давления, связанного с управлением самым густонаселенным штатом страны три года назад, Арнольд, по-видимому, нашел (немного) больше времени, чтобы позаботиться об этих руках — и теле, — которые так заботливо позаботились о нем, что съемочная группа одобрительно улыбается, если не с некоторым облегчением.«Он вернулся», — отмечает кто-то.

Конечно, было небольшое беспокойство, что Арнольд, который прибудет на съемку, может быть Арнольдом из The Photo9. Вы знаете одно: он на пляже в купальном костюме, внешне мало похожий на победителя / героя боевиков «Мистер Олимпия», по сравнению с которым все выглядят девчачьими мужчинами.

По какой-то причине этот снимок папарацци, жадно сделанный вскоре после того, как Арнольд заплатил цену за годы спортивного превосходства на столе в операционной, послужил общественным ориентиром для телосложения мужчины, так как он был сделан более десяти лет назад.Но это не тот Арнольд сегодня.

«Это хороший выстрел. Это обложка. Видеть? Мы сделали это снова! »

Сегодняшний Арнольд стройнее, мускулистее и больше… Арнольд. Сегодняшний Арнольд стоит прямо перед бесшовным белым фоном, установленным в углу Iron Fitness, и выглядит гораздо больше Терминатором, чем Губернатором. Он уверенно скрещивает руки, грудь приподнята, уверенная улыбка растягивает его обветренное лицо, и он выглядит фантастически. Дастин делает несколько снимков, одна из которых украшает эту обложку.

Арнольд Шварценеггер шагает по плавности, чтобы посмотреть на них на MacBook Дастина, и он видит то, что мы видим — то, что он выглядит так же хорошо на экране, как и вживую. А потом — именно тогда — до вас доходит. Это 66!

Вернитесь к Арнольду: все еще накачан! >>

Мастер сундуков: как Арнольд Шварценеггер построил лучший сундук всех времен

Растягивая ленту на невероятных 58 ″, в груди Арнольда Шварценеггера было все: размер, форма, баланс и четкость.Когда он делал боковую позу груди, его грудные мышцы выгибались так высоко, что на них можно было поставить стакан с водой.

Когда он сделал самый мускулистый выстрел, они разделились на четыре заметные массы, правая и левая верхняя и нижняя грудные клетки, каждая из которых покрыта мириадами полос и пересечена змеевидными венами. Поддержкой этой жилистой броневой пластины была грудная клетка, которая, казалось, была разработана больше для серебристой гориллы, чем для человека. За последние 30 лет поклонники бодибилдинга стали свидетелями огромного роста в своем виде спорта не только по количеству участников и постоянно растущей популярности среди публики, но и по размеру его участников.Спина стала шире, бедра — массивнее и размашистее, трицепсы — толще и поперечнее. Как и в случае с различными дисциплинами, от технологий до медицины и архитектуры, время принесло бодибилдингу новый уровень мастерства как в практике, так и в форме.

Благодаря отточенным методикам тренировок и диетическим принципам профессионалы IFBB теперь могут развивать телосложение, которое 30 лет назад было бы непостижимо для большинства бодибилдеров.

По большей части, величие груди Арнольда и его хваленых рук довели его до семи баллов.Титулы Олимпии (1970-75 и 1980). Тем не менее, как бы мы ни были знакомы с объемной фотографической документацией его могущественного торса, один вопрос остается таким же актуальным сейчас, как и во время его спортивного расцвета: как он построил его; Какую именно тренировку использовал Арнольд Шварценеггер, чтобы развить, возможно, лучшую грудь всех времен?

Эволюция

Чтобы лучше оценить превосходную процедуру взрыва груди, которую Арнольд разработал в ответ на величайший вызов своей жизни в бодибилдинге, полезно вкратце взглянуть на его корни в бодибилдинге и на распорядок, который он впервые применил для наращивания сырой массы. из которого он позже вылепит свой шедевр.С самого начала Арнольд ценил важность массивного скульптурного сундука. Немаловажно отметить, что его главным источником вдохновения в то время были фотографии Рега Пака, которые он вырезал со страниц журнала MUSCLE BUILDER (предшественника MUSCLE & FITNESS). Обладатель трех титулов «Мистер Вселенная» за 14 лет (1951; ’58 и ’65), Пак был прототипом гигантов, которых мы видим сегодня на сцене.

«У него была и огромная грудная клетка, и огромные грудные мышцы, и каждый раз, когда я видел его знаменитый боковой выстрел в грудь, я знал, что скоро хочу быть таким же хорошим в той же позе», — вспоминает Арнольд.Парк был ростом 6 футов 2 дюйма и весил 230 фунтов. Его беспрецедентный размер; особенно толстый верх торса из ствола дерева, давал юному Арнольду высокую цель, в которую он мог стрелять.

Будучи прилежным учеником, Арнольд проанализировал развитие грудной клетки своего кумира так, как генетик мог бы исследовать последовательность нуклеотидов, и определил, что есть три отличительные особенности, которые, если рассматривать их в целом, объясняют процветание грудной клетки Парка.

Во-первых, сами мышцы были просто большими: толстыми, широкими и высокими.

Во-вторых, группы его большой грудной мышцы (нижняя часть) и малая грудная мышца (верхняя часть) были уравновешены друг с другом таким образом, что его грудь приобрела пропорциональный квадратный вид, а не округлый обвисший вид, типичный для тех, кто слишком сосредоточен. сильно на ровных скамьях и недостаточно на уклонах. Наконец, грудная клетка Парка поддерживала объемная грудная клетка, самая большая в этом виде спорта в то время.

С шаблоном Парка, четко запечатленным в его воображении, Арнольд разработал базовый распорядок, который позволил ему набрать как можно больше качественной массы без особого внимания к деталям.

Арнольд много работал, и он много работал, ударяя себя в грудь три дня в неделю и часто в один и тот же день тренировал спину, получая удовольствие от ощущения полностью накачанной верхней части тела в конце тренировки. (На протяжении большей части своей профессиональной карьеры Шварценеггер использовал распорядок, состоящий из шести рабочих дней и одного выходного, с двойным разделением.)

Результаты этой серьезной рутины были быстрыми и впечатляющими. После пяти лет этого режима грудь Арнольда увеличилась с 39 дюймов до колоссальных 58 дюймов, увеличившись на 19 дюймов!

Рег Парк и Арнольд Шварценеггер

К началу 1970-х Арнольд развил самую большую мускулистую грудь, которую когда-либо видел мир, но он знал на собственном опыте, что больше — не всегда лучше.Это было в 1968 году, когда огромный, но относительно гладкий Арнольд потерял титул Мистер Вселенная из-за отполированного и выразительного Фрэнка Зейна, который был примерно на 60 фунтов легче.

Это поражение стало первым уроком того, что качество развития мышц так же важно, как и количество, когда дело касается соревновательного бодибилдинга.

Если вызов, который представил Зейн, в 1968 году был откровением для Арнольда, битва, с которой он столкнется в 1972 году, заставила бы его пересмотреть свой план тренировочной игры и, в процессе, разработать идеальную тренировку груди.

Революция

Когда Джо Вейдер прочитал дважды защищавшемуся мистеру Олимпию Арнольду Шварценеггеру имена спортсменов, которые должны были бросить ему вызов на соревнованиях 1972 года, это прозвучало как перекличка для зала славы бодибилдинга: Серджио Олива, Франко Колумбу, Фрэнк Зейн. и Серж Нубре. Арнольд знал, что это будет самая сложная задача на сегодняшний день, и понял, что ему придется поднять свое телосложение на новый уровень, чтобы оставаться королем горы.

«Поговорив с Джо, — вспоминает Арнольд, — я решил, что мне нужна программа тренировок, которая позволила бы мне проработать каждую группу мышц до предела, чтобы усилить рост и четкость одновременно.”

Вспоминая потрясающие результаты, которые он испытал, тренируя грудь и спину вместе, и вооруженный высшим образованием по принципам Вейдера, таким как суперсеты и суперсеты, 25-летний юноша понял прозрение: он тренировал свою грудь и спину вместе, как один гигантский суперсет!

Преимущества

Как объясняет Арнольд, чередование упражнений на грудь и спину дает несколько преимуществ.

  • Это экономит время, и тренировка проходит намного быстрее.
  • Вы можете работать с более тяжелыми грузами для большей мощности.
  • Вы получаете большую накачку и постоянный эффект промывки обеих зон на протяжении всей тренировки. Вы держите помпу дольше.
  • Повышение плотности мышц благодаря тому, что вы можете работать на пределе своих физических возможностей.

«Одна из наиболее важных причин, по которой программа суперсета для груди и спины работает так хорошо, заключается в том, что большинство упражнений на грудь — это толкающие движения, а все упражнения для спины — это упражнения на тягу.Мышцы груди отдыхают во время последнего упражнения, а широчайшие — во время движения груди. Пока каждая мышца попеременно отдыхает и работает, она остается полностью чистой и накачанной…. Когда нагнетают одновременно грудь и верхнюю часть спины, возникает неописуемое ощущение стимуляции роста и массивности ».

The Exercise’s

Вот синопсис с некоторыми мыслями Арнольда о каждом из упражнений для грудных мышц, которые он использовал в этом тренировочном режиме, и о том, как он их использовал.

Упражнение 1: Жим штанги лежа

Арнольд сначала разогрелся перед этим любимым упражнением с 135 фунтами и сделал быстрые 30-40 повторений, чтобы улучшить кровоток и расслабить суставы. Затем он немедленно направлялся к перекладине для подтягивания, выбивая 15 подбородков широким хватом за шею, прежде чем возвращаться к скамейке, добавляя пару 45-х к перекладине и делая еще 20 повторений. После второго подхода подтягиваний он нагружал перекладину 275, выполнял еще 15 повторений и затем прыгал обратно к перекладине для подтягивания.Так и было, с комбинациями веса / повторения 315 на 12, 365 на восемь и 405 на шесть, все суперсеты с подтягиваниями, все выполнялись без отдыха. Арнольд всегда сознательно делал очень глубокие вдохи, делая это и все упражнения для груди.

«Помимо увеличения массы грудных мышц, тяжелое дыхание также способствует расширению грудной клетки».

Упражнение 2: Жим штанги на наклонной скамье

«Это движение является непревзойденным для построения верхней части груди.Теперь, когда его грудные мышцы были полностью разогреты, он прыгал сразу до 225 фунтов за первые 15 повторений; снова сосредоточившись на глубоком дыхании, а также на сгибании грудных мышц во время движения. Чередуя каждый подход с тягами на Т-образной перекладине, он прогрессировал с шагом 20 фунтов следующим образом: 245 x 12, 265 x 12, 285 x 10 и 305 x 10.

К этому моменту грудь и широчайшие мышцы Арнольда покроются кровью.

Упражнение 3: Подъем гантелей на горизонтальной плоскости

«Это отличное упражнение для формирования внешних частей грудных мышц, которое при правильном выполнении также открывает грудную клетку и помогает углубить грудную клетку.”

Мастер техники, Арнольд усовершенствовал это сложное движение как никто другой. Он часто описывал движение мухи как «обнимание дерева». Лежа на плоской скамье со слегка согнутыми руками, он делал глубокий вдох и медленно опускал гантели наружу и от туловища так низко, что они практически касались пола. Затем с мощным выдохом он поднимал их обратно по той же дуге, все время сжимая грудные мышцы. Что отличало технику Арнольда от техники почти всех остальных, так это его форма на вершине движения.Когда напряжение его грудных мышц начинало уменьшаться ближе к концу упражнения, он останавливал движение, оставив гантели на расстоянии 10-12 дюймов друг от друга. Он понял, что все остальное было бесполезным движением, не влияющим на его грудные мышцы.

Тем не менее, используя принцип тренировки на пиковом сокращении Вейдера, он принудительно сокращал эту грудную клетку в этот момент перед тем, как снова опустить вес. Он начинал с гантелями весом 65 фунтов по 15 повторений, затем прыгал до 75 фунтов на 12, а затем выполнял три подхода по 10 по 85.Каждый набор разметок должен дополняться тягой со штангой.

Упражнение 4: Отжимания на брусьях

Отжимания. Арнольд почувствовал, что они вырезают чистую линию у нижнего края его большой грудной мышцы, как никакое другое упражнение.

С 80-фунтовой гантелью, привязанной к его талии, он подпирался на брусьях, а затем медленно опускался до точки, где его руки почти касались его подмышек. Затем Лежа снова взорвался, все время следя за тем, чтобы его дыхание синхронизировалось с темпом движения, и вдыхайте на пути вниз, выдыхая на пути вверх.Он делал 15 повторений, а затем выполнял набор подтягиваний узким хватом для каждого суперсета.

«К пятому подходу грудные и широчайшие мышцы полностью наполняются кровью, и у меня такой колоссальный насос, что кажется, что мышцы вот-вот прорвутся сквозь кожу!»

Упражнение 5: Пуловеры с жесткими руками

Убрав суперсеты «грудь-спина», Арнольд завершил подъемную часть своей тренировки пуловерами, чтобы одновременно растянуть грудь, широчайшие и грудную клетку.Это упражнение всегда было одним из основных в тренировках Арнольда, и именно его он считает наиболее ответственным за огромные размеры его грудной клетки. Лежа на плоской скамье, он хватал обеими руками гантель, которую считал средней тяжестью, и вытягивал ее на длину вытянутой руки, сохраняя легкий сгиб в локтях. Отсюда он опускал вес по дуге вниз мимо головы, делая очень глубокий вдох через рот, при этом стараясь держать бедра опущенными, таким образом обеспечивая максимально возможное растяжение.Несмотря на то, что к этому моменту утомление было почти невыносимым, ему все равно удавалось выполнить пять подходов по 15-20 повторений с 90-фунтовой гантелью. Между подходами он делал паузы примерно на 30 секунд, в течение которых он ходил по тренажерному залу, делая глубокие вдохи, при этом заставляя грудь максимально увеличиваться.

«Вы не поверите, что это движение вызовет боль в грудины! Он буквально раздвигает вашу грудь и заставляет ее расти заново ».

Упражнение 6: Сокращения при изотопическом напряжении

Независимо от того, какая часть тела, Арнольд всегда заканчивал тренировку интенсивным сеансом позирования и сгибания.

«Я позирую свою грудь, выполняя боковую позу груди, когда грудная клетка полностью расширяется с втянутым внутрь. Я делаю это от талии с обеих сторон. Затем я сжимаю и обжимаю грудные мышцы изо всех сил со всех сторон, чтобы выявить высоту, толщину и форму. Это не только дает мне лучший контроль над этими мышцами, но также выявляет все вены и мышечные полосы, что улучшает четкость ».

Праздник

Наконец, после целого часа этой непрерывной пытки, которую он сам себе причинял, Арнольд был весь в поту, как если бы он пришел после ливня.Его грудь и мышцы спины пульсировали и болели. Его дыхание будет затруднено. Для кого-то еще это состояние побудило бы немедленно обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи. Для австрийского дуба это было поводом для празднования.

«Когда я иду в душ, я чувствую себя измученным, но взволнованным, как боксер, который только что провел 15 раундов с чемпионом в тяжелом весе и победил его нокаутом в финальном раунде!»

Конечно, для этого «боксера» первый звонок прозвучал бы ровно через 47 часов, после чего он вернулся еще на 15 раундов.И все же, каким бы непостижимо изнурительным ни казался этот распорядок остальным из нас, награда за его выполнение для Арнольда была действительно велика. В конце концов, не каждый может претендовать на звание «Самый большой сундук в мире». Справедливо предостеречь, что, хотя процедура, описанная в этой статье, использовалась Арнольдом с большим успехом в период с начала до середины 1970-х годов (как видно из его формы Олимпия 1972-75 годов), она может оказаться слишком строгой для большинства бодибилдеров.

Конечно, Арнольд Шварценеггер был не «самым» бодибилдером, не так ли?

Arnolds All Out Тренировка груди и спины — подходы / повторения

  • Настольные жимы * 1x 30-45
  • Жимы лежа 5x — 6
  • Подбородки за шею широким хватом 5 15-8
  • Жим штанги на наклонной скамье 5x 10-15
  • Тяга штанги 5x 10-15
  • Подъемы гантелей на горизонтальной скамье 5x 10-15
  • Тяга штанги широким хватом 5x 10-15 (выполняется стоя на блоке для увеличения диапазона движений)
  • Отжимания 5x 15
  • Подтягивания узким хватом 5x 12
  • Пуловеры с жесткими руками 5x 15-20
  • Сокращения изо-напряжения (завершающее упражнение)

* Выполняется в качестве разминки.

Примечание:

Арнольд абсолютно не отдыхал между подходами и упражнениями четырех суперсетов.

Ранний сундук

Это упражнение для груди, которое Арнольд Шварценеггер использовал три раза в неделю в начале своей карьеры в бодибилдинге. Хотя наука предоставила мало доказательств того, что действительно можно изменить размер грудной клетки после полового созревания, Арнольд считает иначе. «Я убежден, — говорит он, — что я мог бы эффективно расширить грудную клетку, выполняя пуловеры с гантелями.«Трудно спорить с доказательствами!

Наборы упражнений / повторения

  • Жим лежа 5x 6-10
  • Жим лежа на наклонной скамье 5x 6-10
  • Разводка на скамье 5x 6-10
  • Отжимания 5x 6-10
  • Пуловеры с гантелями 5x 6-10

Делаем двойной шпагат

Нет, это не имеет ничего общего с позой для растяжения сухожилий, вызывающей вздох, которую исполняют такие люди, как Фил Хилл, Флекс Уиллер и Ронни Колеман на сцене бодибилдинга.«Двойной шпагат» относится к типу тренировок, который в значительной степени заменил мешковатые плавки и гири. В частности, программа с двойным разделением — это такая, в которой тело разделено на несколько групп, каждая из которых должна тренироваться на отдельных тренировках, с двумя тренировками, выполняемыми каждый день (обычно одна утром и одна вечером), что в сумме удваивает тренировку. выполняется в обычном режиме сплит.

В 1970-х это было в моде, некоторые спортсмены, такие как Рой Каллендер, вообще не покидали спортзал в течение дня, вместо этого выполняя комплексные тренировки продолжительностью до восьми часов!

Сегодня для бодибилдеров на всех уровнях является обязательным использовать какой-либо режим сплит в тренировочном режиме, но действительно очень редко можно найти кого-либо, кто выполняет настоящие двойные сплиты (в отличие от того, чтобы возвращаться в спортзал вечером, чтобы потрогать икры или пресс или выполнить кардио).Объем работы, который требует тренировка с двойным разделением, обычно считается чрезмерным и верным путем к перетренированности. Тем не менее, для Арнольда Шварценеггера и большинства его сверстников из Gold’s Gym 70-х годов это был единственный способ тренироваться.

Арнольд предпочел двухдневный сплит, шесть дней тренировался и один выходной, что означает, что он тренировал все свое тело в течение двух дней подряд, три раза в неделю. Этот график представлен здесь.

Учитывая затраты времени и энергии, необходимые для такой программы, неудивительно, что двойной раскол в наши дни является такой редкостью.Но если у вас возникнет желание попробовать этот акт мазохизма, вы можете просто начать развивать телосложение, напоминающее Денни Гейбла, Франко Колумбу или Робби Робинсона, или, может быть, даже самого Арнольда.

Двойной сплит Арнольда

  • День 1 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
  • День 2 Плечи, руки (утро) Икры, пресс (вечер)
  • День 3 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
  • День 4 Плечи, руки (утро) Икры, пресс (вечер)
  • День 5 Грудь, спина (Утро) Бедра, икры, пресс (Вечер)
  • День 6 Плечи, руки (утро) Икры, пресс (вечер)
  • День 7 Отдых

Сундук Будьте осторожны

Полноценную тренировку груди и спины должны выполнять только опытные бодибилдеры.Иногда даже культуристы высшего уровня, пытающиеся не отставать от Арнольда, теряли сознание или, по крайней мере, в одном случае, обедали. Бодибилдерам-любителям и бодибилдерам среднего уровня, заинтересованным в применении принципов, изложенных в этом режиме, настоятельно рекомендуется изменить его в соответствии с их конкретным уровнем знаний.

Например, если Арнольд может указать пять суперсетов из пары упражнений, рассмотрите возможность выполнения двух или трех с увеличенным отдыхом между суперсетами, чтобы избежать перетренированности и возможных травм.По мере роста силы и выносливости объем и скорость тренировки можно постепенно увеличивать.

Автор: Шон Перин

Ссылки:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Group

Качая железо (1977) — Качая железо (1977) — Обзоры пользователей

Трудно представить, что до того, как он стал многомиллионной кинозвездой и губернатором Калифорнии, Арнольд Шварценеггер начал свою карьеру в кино с одной документальной драмы, метко названный «Качая железо».«

» По сути, документальный фильм о мире бодибилдинга примерно 1975 года, «Качая железо» фокусируется на последней попытке Арнольда Шварценеггера в шестой раз подряд завоевать титул Мистера Олимпия, прежде чем официально уйти из «лучшего спорта» и отправиться в Голливуд для кинокарьеры. (За пять лет до этого он снялся в могущественном «Геракле в Нью-Йорке», который я назвал «самым смешным плохим фильмом на свете»). Качая железо », поэтому я прибегаю к рассмотрению исторического влияния фильма и так называемых« спорных вопросов », которые часто возникают после того, как люди смотрят фильм впервые.

Прежде всего, это фильм, с которого начался бодибилдинг. Трудно представить себе время, когда бодибилдинг не был странным и ненормальным, но когда была выпущена «Качка железа», бодибилдеров считали ненадежными уродами с большим эго. Рекламу бодибилдинга напечатали под комиксами ежедневных газет. Люди восприняли это как шутку.

Арнольда часто называют отцом современного бодибилдинга (он буквально положил начало всему увлечению, которое вы видите сегодня), и многие люди, критикующие его интеллект, фильмы и заявления о сексуальных домогательствах в таблоидах, забывают, что все несовершенны, но не все обладает достаточной самодисциплиной и мотивацией, чтобы переехать в Соединенные Штаты из Австрии, стать королем бодибилдинга (по сей день может похвастаться самой большой грудью по всем измерениям), затем перейти в кино и собрать в общей сложности миллиарды долларов в прокате, затем стал губернатором Калифорнии.

Это просто потрясающе.

Я не верю, что большинство заявлений о сексуальном насилии, поданных против Шварценеггера, являются правдой. (Я уверен, что некоторые из них есть.) Интересно, как они все всплыли прямо во время выборов, да? Но независимо от того, бабник он или нет (а я знаю, что он в какой-то степени), он по-прежнему замечательный парень, который годами участвовал в фитнесе и внеклассных программах, не говоря уже о воспитании четверых детей, не разводясь с женой. .(Я не говорю, что ключом к прочному браку является прелюбодеяние.) И он пинает задницу на экране, как никакой другой парень в истории подделок боевиков. Будут ваши бледные подражатели, такие как Сталлоне и Ван-Дамм, но есть только один Конан-варвар.

Да, я восхищаюсь Арнольдом Шварценеггером, как и миллионы людей во всем мире. Есть причина, по которой он начал увлечение бодибилдингом в последние несколько десятилетий, а также заработал миллиарды долларов в кассах (многие из его фильмов являются одними из лучших из когда-либо созданных боевиков), появившись на обложках тысяч журналов, и стать губернатором Калифорнии.Во-первых, он превосходит то, что терпит неудачу большинство экранных героев: у него большие мускулы (см. Сталлоне), более симпатичный характер (см. Ван-Дамма), и — хотя многие люди его за это критикуют — я думаю, что его игра достаточно хорошо. Легко улыбнуться, глядя на одну из его комедий, и легко получить удовольствие от просмотра его боевиков о мачо. «Коммандос» — один из самых глупых фильмов, когда-либо созданных, но будет ли он работать без Арнольда?

«Качая железо» — не совсем «документальный фильм», так как большая часть его была поставлена ​​только для фильма, но, как сказал ранее Арни, большая часть правды — соревнования, тренировки и т. Д.Напряжение между бодибилдерами и некоторые диалоги, однако, не соответствуют действительности. Все это было для кино.

Но именно этот фильм заставлял людей бежать в спортзал в 70-х и 80-х годах, и он продолжает это делать. Я сам занимаюсь бодибилдингом, и у меня в доме есть тренажерный зал, и этот фильм является для меня большим источником вдохновения — в нем много отличного вдохновляющего материала. И неважно, является ли ваш вид спорта бодибилдингом или вообще не является спортом: мотивационное послание остается неизменным для всего, что вы делаете.

В недавнем интервью в честь 25-летия (включенном в недавно выпущенный DVD с фильмом) Шварценеггер отделяет факт от вымысла. Его «психическое расстройство» Лу Ферриньо было исключительно ради камеры; так же было заявление о том, что он потерял машину и не вернулся на похороны отца, потому что он тренировался. Да, он использовал стероиды, как и все тогда, поскольку они находились на экспериментальной стадии и не были запрещены. И он ответил на самый главный вопрос в двух предложениях:

Шварценеггер: «Да, я курил косяк.И да, я вдохнул ».

Двадцать пять лет спустя он теперь также утверждает, что когда он сказал, что помпа (приток крови к мышцам в результате подъема тяжестей) лучше, чем« приходить в женщину », он просто сказал это, чтобы привлечь внимание и побудить людей больше поднимать тяжести. «Это не лучше, чем приходить», — говорит он сейчас. «Поверь мне.»

4/5 звезд.

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна качает железом, как папа

Даже если бы Арнольд Шварценеггер хотел сохранить в секрете своего сына J oseph Baena , это было бы практически невозможно, учитывая, что он похож на своего близнеца и любит делать все то же самое.Как и папа, 23-летний мужчина любит качать железом в спортзалах на открытом воздухе. Арнольд был известен тем, что часто посещал Muscle Beach в Венеции в золотую эру бодибилдинга в 70-х годах. В то время как Арнольд, вероятно, в наши дни любит тренироваться в уединении собственного дома, его сын Джозеф поделился видео в своей истории в Instagram о поднятии тяжестей на улице недалеко от Венеции. Однако это был спортзал Gold’s Gym, а не знаменитый мускулистый пляж (не говори его отцу). На видео видно, что Джозеф максимально использует гены, полученные от Арнольда.

© Getty / InstagramАрнольд Шварценеггер 1977, Джозеф Баэна 2021

На выходных Джозеф опубликовал свое путешествие на лошади без рубашки с надписью: «Направлялся к соленому плуту — что-нибудь хочешь?» Фотография была потрясающей, но поклонники его отца поняли, что она действительно знакома. Еще в 1988 году Annie Leibowitz сфотографировала Арнольда для Vanity Fair на вершине белого коня, без рубашки.

Арнольд — отец 5 детей, 4 из которых он делит со своей бывшей женой Марией Шрайвер. Джозеф — самый младший. В газете « Los Angeles Times » в 2011 году было обнаружено, что бывший губернатор Калифорнии и его жена расстались после того, как она узнала, что у него родился ребенок от давнего члена их домашнего персонала. Сотрудником оказалась их домработница и мама Джозефа, Милдред Баэна. Поразительное сходство Джозефа с Арнольдом заставило его понять, что он был отцом. Арнольд признался 60 Minutes в 2012 году, что, когда ему было 7 или 8 лет, он «стал похож на меня, вот тогда я как бы понял это.Я собрал все вместе ». С тех пор Арнольд заботился о Милдред и Джозепе, но не только в финансовом отношении, он был вовлечен в жизнь Джозефа. В 2019 году он посетил выпускной в Pepperdine колледж и поделился фотографией с особого дня в своем Instagram. Гордый папа написал под заголовком: «Вы заслужили празднование, и я так горжусь вами. Я люблю вас!»

64 цитаты Арнольда Шварценеггера о бодибилдинге, мотивации и успехе

Цитаты Арнольда Шварценеггера о тренировках и бодибилдинге

«Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, созданной стрессом, и, таким образом, тонизирует дух, так же как упражнения воздействуют на тело.«

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, имея смелость продолжать и просто сказать, что они пойдут. через боль, что бы ни случилось «.

«Бодибилдинг во многом похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на все 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу».

«Не многие понимают, что такое насос. Чтобы понять, это нужно пережить.Это величайшее чувство, которое я испытываю. Я ищу эту помпу, потому что она означает, что мои мышцы вырастут, когда я ее получу. Я включаю насос, когда кровь приливает к моим мышцам. Они становятся очень плотными от крови. Как будто кожа вот-вот взорвется. Это как будто кто-то наполняет мои мышцы воздухом. Он взрывается. Это фантастика ».

«То, с чем мы сталкиваемся, может показаться непреодолимым. Но я кое-чему научился за все эти годы тренировок и соревнований. Я чему-то научился из всех этих подходов и повторений, когда я не думал, что смогу поднять ни грамма веса.Я понял, что мы всегда сильнее, чем думаем ».

«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в тренажерном зале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер».

«Бодибилдинг должен доставлять удовольствие, потому что вы испытываете чувство удовлетворения, которое очень трудно объяснить. Бодибилдер знает, что когда он накачивает свои мышцы, это означает рост. Мышцы растут. Поэтому он знает, когда он хорошо накачивается, это прогресс. … И это его удовлетворяет, потому что он чувствует прогресс в своем теле.Поэтому насос чувствует себя хорошо. На самом деле это лучшее чувство, которое может испытать бодибилдер. Это сложно объяснить. Как иногда мы шутим, и у нас получается хорошая помпа, и мы говорим, что вы должны признать, что хорошая помпа лучше, чем приходить. Кто-то с улицы этого не поймет, но иногда помпа — лучшее, что вы можете испытать «.

«Лучшее занятие для вашего здоровья — это прокачка и горб».

«Новичок выполняет восемь повторений определенного упражнения с максимальным весом на штанге.Как только становится больно, он думает остановиться. Я работаю за пределами этой точки, а это означает, что я говорю своему разуму, что как только он начинает болеть, он растет. Рост — это нечто необычное для организма, когда тебе больше восемнадцати лет. Тело не привыкло к десяти, одиннадцати или двенадцати повторениям с максимальным весом. Затем я делаю десять или пятнадцать подходов подряд. Ни одно человеческое тело никогда не было подготовлено к этому, и внезапно оно заставляет себя расти, чтобы справиться с этим новым вызовом, прорастая через эту область боли. Моя проблема — испытывать эту боль в мышцах, ноющую и продолжающуюся.Последние три или четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они выдержат боль, что бы ни случилось. Я не боюсь потерять сознание. Я приседаю, пока не упаду и не потеряю сознание. И что? Меня это не убьет. Я просыпаюсь через пять минут и все в порядке. Этого боятся многие другие спортсмены. Чтобы они не теряли сознание. Они не продолжаются «.

«Я просто использую свои мускулы как предмет для разговора, как будто кто-то выгуливает гепарда по 42-й улице.«

«Нет ярлыков — все повторения, повторения, повторения».

«Я пристрастился к упражнениям, и мне нужно что-то делать каждый день».

«Я делаю те же упражнения, что и 50 лет назад, и они до сих пор работают. Я ем ту же пищу, что и 50 лет назад, и это до сих пор работает».

«То, что я делаю, — это то, чем я хочу заниматься. Мне все равно, что думают другие. Если остальные не согласятся и скажут, что мне не следует тратить свое время, я все равно буду бодибилдером. Мне это нравится. Мне нравится ощущение в моих мышцах, мне нравятся соревнования, и я люблю то, что они мне дают.Мне действительно никогда не приходилось работать за всю мою жизнь. У меня никогда не было работы с восьми до шести. Я всегда хорошо зарабатывал. Я объездил весь мир, участвуя в конкурсах и проводя выставки. Я превратил свое времяпрепровождение в профессию, а заниматься этим могут только пять процентов населения. Остальные девяносто пять процентов — разочарованные офисные работники, работающие на кого-то еще. Я полностью независим. Итак, я … … чувствую … если бы я жил снова или если бы я родился свыше, я бы сделал то же самое «.

«Когда мне было 15 лет, я снял одежду и посмотрел в зеркало.Когда я смотрел на себя обнаженным, я понял, что для достижения идеальных пропорций мне потребуются руки в двадцать дюймов, чтобы соответствовать остальному телу ».

«Так же, как и в бодибилдинге, неудача также является необходимым опытом для роста в нашей собственной жизни, потому что, если мы никогда не испытывали наших пределов, как мы узнаем, насколько мы сильны на самом деле? Как мы когда-нибудь вырастем? »

«Я хорошо чувствую свое тело в купальном костюме среди людей, которые ценят то, что я делаю, как соревнование. Тогда я горжусь. На телевидении я горжусь.Но на пляже большинство людей не являются экспертами. Широкая публика не умеет выглядеть. Насколько вы можете гордиться, когда они даже не знают, на что смотрят? «

«Чем лучше ты становишься, тем реже бегаешь, выставляя напоказ мускулистый парень. Знаете, вы носите обычные рубашки — не всегда пытаетесь выставить напоказ то, что у вас есть. Вы меньше говорите об этом. Это как если бы у вас был маленький BMW — вы хотите чертовски гоняться на этой машине, потому что вы знаете, что она едет только на 110-м. Но если вы видите парней за рулем Ferrari или Lamborghini, они едут на 60-м по автостраде, потому что знают если они нажмут на этот акселератор, они пойдут на 170.Эти вещи одинаковы во всех сферах ».

«Единственный способ стать чемпионом — это пройти через эти вынужденные повторения, пытки и боль. Так я называю это рутиной пыток. Потому что это похоже на принудительную пытку. Мучая свое тело. Мне помогает думать об этой боли как об удовольствии. Боль заставляет меня расти. Я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. Итак, когда я испытываю боль, я попадаю в рай. Это великолепно. Люди предполагают, что это мазохизм. Но они ошибаются. Мне нравится боль по определенной причине.Я не люблю, когда игла застревает мне в руке. Но мне нравится боль, которая необходима, чтобы быть чемпионом ».

«То, что я делаю, — это то, чем я хочу заниматься. Меня не волнует, что думают другие люди. Даже если они не согласятся и скажут, что я не должен, я все равно буду бодибилдером. Мне это нравится. Мне нравятся чувства. Я люблю соревнования, и мне нравится то, что они мне дают, мне никогда не приходилось работать за всю свою жизнь. У меня никогда не было работы с восьми до шести. Я всегда зарабатывал хорошие деньги. Я ». Я объездил весь мир, участвуя в соревнованиях и проводя выставки.Я сделал профессию из прошлого, что, возможно, может сделать только пять процентов населения. Остальные девяносто пять процентов — разочарованные работники, работающие на кого-то еще. Я полностью зависим. Так что я чувствую, что если бы я жил снова или если бы я родился свыше, я бы сделал то же самое ».

«Большинство бодибилдеров имеют смутное представление о том, как они хотят выглядеть. Они не говорят:« Я собираюсь стать победителем ». Негативные импульсы в тренажерном зале могут быть невероятными. Я слышал, как бодибилдеры жалуются: «О, нет! Это их уничтожило.Я всегда считал, что если ты тренируешься напрасно, ты зря тратишь свои силы! »

«Мое определение спорта состоит в том, что это физическая активность, которая предполагает соревнование. Поскольку бодибилдеры, безусловно, тренируются, а затем соревнуются, мы, безусловно, являемся спортом».

«Уникальность бодибилдинга в том, что когда я соревнуюсь, я один на сцене. Здесь нет ни поля, ни биты, ни мяча, ни лыж, ни коньков. Все остальные спортсмены должны использовать оборудование, например футбол.Но на соревнованиях я ничего не использую, кроме себя. Это только я там наверху. Мне одному. Нет тренера. Нет ничего. «

«Я думаю, что публика считает меня нарциссом, потому что я смотрю в зеркало. Они не понимают, что это единственный способ проверить свой прогресс. Как мне узнать, что мои мышцы растут так, как я хочу? сгибая их и проверяя в зеркале, измеряя их лентой или, возможно, наступая на весы … Зеркало, безусловно, лучшее, потому что я могу видеть определение каждой мышцы.Это очень тонко. Иногда даже другой бодибилдер не видит того, что вижу я. Пловец использует секундомер как зеркало. Лента свитера — его зеркало. Но публика странно себя боится. Они виноваты в зеркале. Они думают, что, глядя в него, что-то не так. Сколько зеркал в Америке? »

«Вы действительно не видите мышцу как часть себя. Вы видите ее как вещь. Вы смотрите на нее как на вещь и говорите, что эту вещь нужно построить немного дольше, бицепс. должен быть длиннее, или трицепс должен быть толще в области локтя.И вы смотрите на него, и кажется, что он вам даже не принадлежит. Как скульптура. Затем, посмотрев на это, скульптор входит со своей работой и немного поработает, и вы, возможно, сделаете несколько дополнительных форсированных повторений, чтобы извлечь эту нижнюю часть. Вы его формируете. Прямо как скульптура ».

«Я выясняю, какие позы им действительно нравятся. Вот почему у меня нет конкретной процедуры позирования, потому что никогда не знаешь, что им нравится, а что нет. Иногда ты думаешь, что это хорошо, но аплодисменты стихают. .Как объяснил Франко, он сделал один удар на трицепс сбоку, и звук утих, поэтому он прервал удар. В этих вещах вы должны быть очень гибкими. Вы должны слушать. Когда вы ударяете по наиболее мускулистым, и они начинают кричать, вы знаете, что им нравятся более причудливые позы, поэтому вы продолжаете наносить удары снова и, возможно, удерживаете это дольше, чтобы получить больше порезов. Тогда вы знаете, что им нравятся драматические кадры, и вы можете забыть о симметричных вещах ».

«Когда я позирую, у меня в голове много вещей.Когда я позирую, очень хорошая поза, пусть даже самая мускулистая. Публика начинает кричать. Мысленно я говорю им примерно так: «Ну, вот оно, лучшее тело, посмотрите на него и просто сходите с ума, потому что вы увидите только одного из них. Вот и все. Я даю им понять, что то, что они получают, просто потрясающее. Они не получат его ни завтра, ни завтра. Может, больше никогда. Такой опыт бывает раз в жизни. Тем более, что моя карьера бодибилдера почти закончена. Я просто надеюсь, что они оценят мое тело.Очевидно, что они есть. Я слышу аплодисменты ».

«На сцене я всегда отличаюсь от того, что за кулисами. Я могу быть очень дружелюбным за кулисами, но на сцене я буду использовать один трюк за другим, чтобы уничтожить его, понимаете, потому что это моя жизнь, и я должен побеждать. Франко — мой лучший друг, но я сделаю все возможное, чтобы он выглядел плохо, а я выглядела хорошо ».

Мотивационные цитаты Арнольда Шварценеггера

«Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны.Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ».

«Неудача — это не вариант. Все должны добиться успеха».

«Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов».

«Для меня жизнь — это постоянный голод. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, но в том, чтобы двигаться вперед, идти вверх, достигать, побеждать».

«В детстве я всегда боготворил спортсменов-победителей.Одно дело боготворить героев. Другое дело — визуализировать себя на их месте. Когда я видел великих людей, я сказал себе: я могу быть там ».

«Ну, знаете, я вечный оптимист».

«У всех нас огромная внутренняя сила. Сила — это вера в себя. Есть действительно отношение к победе. Вы должны увидеть себя победителем, прежде чем выиграть. И нужно быть голодным. Вы должны хотеть побеждать ».

«Моим инстинктом было побеждать, устранять всех, кто участвует в соревновании, уничтожать моего врага и двигаться дальше без каких-либо колебаний.«

«Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».

«Хватит ныть».

«Оставайтесь голодными, оставайтесь здоровыми, будьте джентльменом, твердо верьте в себя и выходите за рамки ограничений».

«Хорошие вещи не случаются случайно. Каждая мечта несет в себе определенные риски, особенно риск неудачи. Но меня не останавливают риски. Предположим, великий человек рискует и терпит поражение. Затем человек должен попробовать еще раз. Вы не можете терпеть неудачу вечно.Если вы попробуете десять раз, у вас будет больше шансов сделать это с одиннадцатой попытки, чем если бы вы вообще не пытались.

Общие цитаты Арнольда Шварценеггера

«Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов».

«Помогайте другим и отдайте что-то взамен. Я гарантирую, что вы обнаружите, что, хотя общественная служба улучшает жизнь и мир вокруг вас, ее величайшая награда — это обогащение и новый смысл, которые она принесет в вашу жизнь.«

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все. Ненавижу это».

«Молоко для младенцев. Когда вырастешь, нужно пить пиво».

«Я видел женщину в толстовке с надписью Guess. Я сказал: проблема с щитовидной железой?»

«Я приветствую и ищу ваши идеи, но не приносите мне маленькие идеи; приносите мне большие идеи, соответствующие нашему будущему».

«Начинайте широко, расширяйтесь дальше и никогда не оглядывайтесь назад».

«Все просто, колышется, жирно.«

«Я могу скрывать свои чувства под мышцами. Определенно. Я могу скрывать их столько, сколько необходимо. И когда я чувствую, что они могут проявиться, я отпускаю их. Я думаю, что это фантастика. Это здорово — иметь контроль над своим разумом. . Другие люди путаются. Они не могут контролировать себя. Они не могут ходить на работу в течение недели или они не могут разговаривать по телефону, потому что плачут. Я могу переключаться туда и обратно. Когда я » Во время подготовки к соревнованиям я могу быть тем, что некоторые называют бесчеловечным, но на самом деле я думаю, что это больше похоже на то, чтобы быть сверхчеловеком.Затем, после соревнований, я снова могу отключиться, будучи человечным, очень эмоциональным и так далее ».

«Я знал, что я победитель еще в конце шестидесятых. Я знал, что мне суждено делать великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Скромность — это не то слово, которое ко мне ни в коем случае применимо — Надеюсь, этого никогда не случится «.

«Приученная беспомощность — это реакция отказа, реакция отказа, которая следует из убеждения, что все, что вы делаете, не имеет значения».

«Я самый полезный и открываю двери для всех, и мне нравится делиться.«

« Я вернусь всегда казался мне немного девчачьим.»

«Я знаю, что многие спортсмены и модели считаются просто телами. Я никогда не чувствовал себя использованным для своего тела».

«Если бы моя жизнь была фильмом, никто бы этому не поверил».

«Нельзя сказать ребенку, что пора заниматься спортом; это отвлекает … вы должны сказать: «Пойдем в парк и повеселимся». Затем вы заставляете их побегать, поиграть на качелях, потренироваться на бревне, по сути, получите полную тренировку, замаскированную под игру.”

«Надо кое-что запомнить: все жалеют слабых; зависть, которую нужно зарабатывать ».

«Какой смысл находиться на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»

«Важно не то, что вы получаете от жизни. Разбейте зеркала! В нашем эгоцентричном обществе начинайте меньше смотреть на себя и больше друг на друга. Вы получите больше удовольствия от улучшения своего района, города, штата, страны и других людей, чем от своих мускулов, фигуры, автомобиля, дома или кредитного рейтинга.”

«Будучи миротворцем, вы получите больше, чем воин».

«Если ты хочешь быть чемпионом, ты не должен иметь никакого внешнего негатива, влияющего на тебя. Так что я тренировал себя для этого. Быть полностью холодным и не думать о мыслях. И это было грустно. История, когда умер мой отец. Потому что мама позвонила мне и сказала: «Знаешь, твой отец умер». И это было ровно за два месяца до конкурса: «Ты идешь домой на похороны?» Она сказала.Я сказал нет. Это очень поздно. Он мертв, и ничего нельзя поделать. Мне жаль, что я не могу приехать. И я не стал объяснять, почему, потому что как объяснить матери, чей муж умер, что тебя сейчас просто не беспокоит из-за конкурса? »

«Я всегда мечтал об очень влиятельных людях. Диктаторы и тому подобное. Меня всегда впечатляли люди, которых можно было помнить сотни лет. Даже как Иисуса, которого помнят тысячи лет ».

«Когда мне было десять лет, я понял, что хотел быть лучшим в чем-то, поэтому я начал плавать.Я выигрывал чемпионаты, но чувствовал, что не могу быть лучшим. Я пробовала кататься на лыжах, но тут почувствовала, что у меня нет потенциала. Я играл в футбол, но мне это не нравилось, потому что там я не получил признания только за то, что сделал что-то особенное. С тех пор я просто избегал командных видов спорта. Затем я начал заниматься другими видами спорта, и мне это понравилось больше всего. Я выиграл чемпионат Австрии в 1964 году, но обнаружил, что я слишком высокий. Так что я бросил это и занялся бодибилдингом. Два года спустя я понял, что это то, в чем я могу быть лучшим.”

«Я восхищаюсь Америкой, потому что это могущественная страна. Я восхищаюсь его экономической системой, свободой и деньгами. Это богатая страна. Его люди непредубеждены. Но я всего этого не понимал, когда мне было десять лет. Было еще кое-что. Подсознательное желание приехать сюда. Когда я приехал сюда, я приехал из Мюнхена, где тренировался. Я не оставил себе выбора. Меня чуть не выбросило. У меня проблемы с полицией. Маленькие неприятности. Я создал ситуацию, которая заставила меня уйти.Кто-то сказал мне: «Сплит. Теперь тебе пора в Америку ».

Рэпов Шварценеггера в мотивационном музыкальном видео, которое поднимет настроение

Арнольд Шварценеггер теперь может добавить рэпера в свое длинное резюме. Звезда боевиков появляется на последнем сингле австрийского музыканта Андреаса Габалье «Pump it Up». Это определенно не кавер на одноименный сингл Элвиса Костелло 1978 года, хотя это тоже могло быть хорошо. Вместо этого это новая оригинальная мотивационная песня, которая входит в жизнь и карьеру Шварценеггера от культуриста до всемирно известной суперзвезды боевиков и даже губернатора Калифорнии.Карьера Шварценеггера удивительна, и теперь он дает нам всем понять, что мы можем сделать то же самое, что и он, если будем оставаться позитивными.

При изучении потока Арнольда Шварценеггера в «Pump it Up» у него действительно его нет, поскольку он произносит такие строки, как «Эй, я Арнольд Шварценеггер, и слушай внимательно», что сравнимо с ленивым стихом Jay-Z о Канье. «Монстр» Уэста, также с участием Ники Минаж. «Копните глубоко и спросите себя, кем вы хотите быть. Не кем, а кем — если вы верите, что успех придет к вам, работайте как черт, доверьтесь себе, и все свои мечты сбудутся», — рэпит Шварценеггер.По сравнению с некоторыми современными рэперами, Арнольд действительно делает довольно приличную работу, хотя его манера поведения немного сомнительна.

Арнольд Шварценеггер в ближайшем будущем не будет фигурировать ни в каких горячих хип-хоп-синглах, но нужно дать ему опору за то, что он дал ему круговорот и сохранил все в позитивном ключе. Актер стремится показать миру, что любой может добиться успеха с правильным мышлением и трудовой этикой. В недавнем импровизированном AMA Reddit актер дал довольно дельный совет, когда фанат спросил, что ему делать до конца своей жизни.Вот что сказал Шварценеггер.

«Найдите свое видение. Что бы это ни было. Если у вас нет видения того, где вы хотите быть, каждый день ощущается как работа. Когда вы видите, где вы хотите быть, работа становится радостью. Не рутиной. »

Терминатор: Темная судьба уже в пути, так что Арнольд Шварценеггер в последнее время довольно часто появляется в новостях. Актер возвращается в виде культового Т-800 в долгожданном сиквеле, который также возвращает Линду Хэмилтон и Джеймса Кэмерона в качестве продюсеров.Арнольд явно чувствует себя намного лучше после недавней операции на сердце, и он передвигается лучше, чем люди в половину его возраста, при этом сохраняя позитивный настрой.

Говоря о позитиве, Арнольд Шварценеггер недавно был в Южной Африке, где на него сзади напал человек, который из ниоткуда ударил его ногой. Шварценеггер отмахнулся от инцидента как ничто и занялся своими делами, почти не задумываясь. Хотя он, возможно, не самый одаренный рэпер всех времен, он хорошо умеет распространять свой позитив по всему миру.Вы можете проверить некоторые из его навыков рифмования ниже, благодаря каналу Андреаса Габалье на YouTube.

Арнольд Шварценеггер о том, как построить надежный режим тренировок, который продлится всю жизнь

Известный как бывший мистер Олимпия, нет лучшего человека, который мог бы попросить мотивацию к тренировкам, чем Арнольд Шварценеггер, который все еще занимается железом в возрасте 73.

Когда дело доходит до построения структурированного режима тренировок, актер недавно сказал «Мужскому здоровью», что нужно придерживаться своих привычек, пока они не станут второй натурой.

«Что меня поддерживало, так это то, что мне никогда не приходилось об этом думать. Это рутина, поэтому она укоренилась во мне. Нет никаких мыслей, нет: «А мне сегодня не ходить в спортзал?» Я встаю с постели в 5 утра, и все начинается. Следующие три часа автоматически », — говорит Шварценеггер.

«Я встаю с постели, пью кофе и читаю газету, затем сразу же еду на велосипеде в Gold’s Gym, тренируюсь, а затем катаюсь на велосипеде, чтобы позавтракать. На этом этапе мой разум ясен, трудная часть позади, и я могу сосредоточиться на работе до конца дня.”

Хотя некоторые люди могут пойти в спортзал перед работой, другие могут не захотеть проводить после этого целый день в офисе. Некоторые люди могут предпочесть пойти после работы, поскольку их мотивация может заключаться в том, чтобы расслабиться на диване дома после утомительной тренировки. Независимо от того, какое время дня вы выберете для тренировки, вы должны придерживаться этого времени.

«Мотивация важна, но последовательность — это рутина. Первый месяц выстраивания распорядка нелегок, поэтому начните с малого.Может быть, первое, что вы делаете, вставая с постели, — это отжимания и приседания. Добавляйте что-нибудь в свой распорядок каждую неделю, и тогда в конечном итоге у вас будет час или два часа каждое утро, которые будут полностью автоматическими и сосредоточенными на самосовершенствовании », — говорит Арни.

52-летний фанат, который написал в своем последнем информационный бюллетень только начал работать и решил спросить Арнольда совета о том, как собрать энергию для тренировки

«Я нахожу свою энергию, делая то, что я люблю, и это приближает меня к моему видению.Я могу читать сценарий и засну. Но потом я играю в шахматы, которые мне нравятся, и я бодрствую и могу закончить сценарий ».

Еще один ключ к поиску энергии для тренировки — это видение или цель, которых вы хотите достичь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *