Как накачать попу за 5 дней дома – Как накачать попу в домашних условиях за 1 неделю девушке: 10 лучших упражнений

Как накачать попу за 5 минут

Как накачать попу в домашних условиях девушке

Ягодицы не всегда бывают красивыми и упругими от природы. Это говорит о том, что образующие их мышцы ослаблены, и оттого задняя точка не округлая и привлекательная, а, как бы, плоская и некрасиво отвисает.

причина этого явления – малоподвижная жизнь, когда человек, большей частью, занимается сидячей работой и мало двигается. Несмотря на то, что многие девушки посвящают тренировкам много времени, часто мускулатура ягодиц так и остаётся мягкой и проработать их не удаётся.

Как накачать попу в домашних условиях девушке, может быть есть особый секрет, как делать это грамотно?

Ягодицы образованы тремя парными мускулами – большие располагаются на костях таза, а малые и средние с боков. Добиться ощутимого результата можно только, если прорабатывать все эти группы, причём, правильно. Основной труд в этом отношении касается именно большой мышцы, которая и формирует форму попы, остальные придают приятный контур бедренной части тела.

Мало просто начать заниматься – необходима схема тренировок, в которую включены:

  • полноценный комплекс упражнений;
  • определённое число повторов каждого движения;
  • длительность занятий;
  • рациональное питание;
  • здоровый сон, который должен длиться не меньше 7-8 часов, при этом ложиться в постель рекомендуется до полуночи.

Особенно важно, чтобы такой план был подобран индивидуально, ведь нет двух абсолютно одинаковых организмов, для которых одни и те же задачи были бы равноценными. При разработке программы для накачивания пятой точки должен учитываться возраст, состояние здоровье, силовые показатели девушки.

Рекомендуем: Как принимать сибирскую клетчатку для похудения?

К тому же у каждой женщины мышечная ткань развита по своему, в одном случае она способна восстанавливаться быстро, в другом, чтобы вернуть природный тонус, придётся приложить неимоверные усилия.

Основные причины отсутствия результата:

  • неправильное выполнение упражнений;
  • незнание специфики процесса – нельзя тренировать ягодичные мышцы чаще двух раз в 7 дней;
  • применение техник, которые направлены не на увеличение мышечной ткани, а на избавление от жира и целлюлита;
  • неграмотная организация очерёдности проработки, и, следовательно, её неэффективность;
  • неодинаковый энергетический потенциал, скудное по питанию меню.

Если не знать этих тонкостей, бесполезно прикладывать какие бы-то ни было усилия. Если же и после коррекции таких моментов итог остаётся тем же, всё дело в природных особенностях злополучных мышц.

Дело в том, когда они не развиты в полной мере, накачиваться будут другие мускулы. Также, девушкам необходимо знать, что неправильный подход к силовым занятиям может принести вред. А начинаются такие неприятности с боли в районе коленей и поясничного отдела позвоночника.

Поэтому заблаговременно стоит проконсультироваться с опытным инструктором и пройти специальное тестирование, которое покажет, достаточно ли сформированы и развиты мускулы попы, и каким образом лучше строить процесс занятий.

Можно ли накачать попу в домашних условиях: видео

Многие девушки сомневаются, можно ли накачать красивую, упругую попу в домашних условиях, мы отвечаем — можно! Для этого достаточно хотя бы дважды в неделю делать несложные упражнения.

Симптомы слабости ягодичной мускулатуры

Если не работают ягодичные мышцы и они плохо развиты, такое положение может влиять на работу всего тазового отдела и позвоночника в целом, ухудшать осанку человека и состояние его конечностей.

Определить это можно самостоятельно, такими признаками являются:

  • неподвижность голеностопного сочленения,
  • стянутость полусухожильных бедренных суставов;
  • постоянные болевые ощущения в коленях;
  • полное отсутствие боли в мускулатуре попы после тренировок.

Всё это означает, что данные мышцы не включаются в работу.

Рекомендуем: Почему постоянно хочется есть?

Каким потенциалом обладает мышечная ткань попы, можно узнать, проведя односторонний тест. Это объясняется тем, что при этом используется только одна сторона тела. Страшного в такой проверке ничего нет, и пройти пробу может каждый. Даже если что-то не получится, обусловлено это может быть лишь незнанием правильности производимых движений.

  1. Первый тест показывает, насколько готовы мускулы к активным тренировкам. Для этого потребуется опереться о пол локтями, одновременно сгибая одну ногу в суставе тазобедренной кости, при этом само бедро должно касаться грудной клетки. Что касается второй ноги, её вытягивают назад, выпрямляют и приподнимают над землёй. Если это удаётся сделать, то активация нужных мышц может пройти достаточно успешно.
  2. Второе проверочное упражнение – определение гибкости тазобедренного сустава при согнутой ноге. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, разместив стопы на полу. Приподнимая одну ногу, нужно взять мячик для тенниса и коленом прижать к туловищу. В такой позе следует попробовать несколько раз осуществить подъём бёдер так, чтобы они вместе с коленями и предплечьями образовывали одну линию, то есть, как можно выше над поверхностью пола. Если такая комбинация получается, а мяч удаётся удерживать, то тест – пройден.

Когда пройти эти испытания представляет трудность, перед тем, как накачать попу в домашних условиях, девушке придётся выполнять дополнительные упражнения, а в схему тренировок будут внесены изменения.

В том случае, если проверка прошла удачно, рекомендуется регулярно выполнять рассмотренные упражнения, которые были использованы для тестирования.

Помимо этого можно применять и другие движения. Так как накачать ягодицы девушке в домашних условиях можно и без спортивных снарядов, подойдут простые и действенные приёмы:

  • упражнение, лёжа на спине – подъём и опускание таза при ногах, согнутых в коленных суставах, и стопах, расставленных немного шире линии плеч, по сути это тот же «мостик», но без участия рук;
  • встав на колени, руки и ноги упереть в пол под прямым углом, далее делаются махи – каждую ногу следует согнуть в колене, поднять вверх, отвести максимально далеко назад;
  • имея опору для рук в виде стола или спинки стула, осуществляются махи обеими ногами поочерёдно назад, от себя;
  • в положении на боку, согнуть руку в локте и опереться на неё головой, вторая ставится перед собой ладонью на поверхность, ногу нужно выпрямить и поднять вверх с вытянутым носком;
  • встать вертикально, руки вытянуть вперёд, приседать глубоко, но неторопливо при выпрямленном позвоночнике.

Данные упражнения желательно повторять вначале по 10 раз и постепенно увеличивать повторы до 20 раз и больше.

Комплекс упражнений со спортивным инвентарём включает:

  • использование гантелей – это могут быть приседания с одним снарядом в обеих руках; выпады каждой ногой с согнутым коленом, удерживая две гантели для каждой руки;
  • применение фитбола – размещение на нём животом с упором в пол рук и ног и высокими махами каждой ногой; приседы и одновременное «катание» мяча, в то время как одна ступня размещена на нём; в положении лёжа и при ступнях на фитболе, подъём таза;
  • упражнения с эспандером – приседания при том, что одна нога выдвинута вперёд и помещена на него; сложенный вдвойне снаряд надевается на колени, ноги расставляются до его натяжения, слегка присев, требуется сделать 7-8 шагов в каждую сторону.

Для тех, кто не прошёл тестирование рекомендуется потренироваться делать разгибание бедренного сустава по схеме первого теста, но поднимать ногу не полностью, а только колено.

Разрешается опираться не на пол, а на скамеечку, пока не удастся проработать это движение качественно.

Также полезно выполнять с некоторыми изменениями и второе тестовое задание – теннисный мячик можно помогать себе удерживать, прижимая рукой согнутую ногу.

Полезные рекомендации при проработке ягодичных мускулов

Недостаточно знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях – надо делать всё, чтобы укрепить непослушные мышцы.

В этих целях необходимо:

  • делать наклоны, используя тазобедренные сочленения – так мускулатура попы активно сокращается;
  • следить за правильной осанкой и прямым положением позвоночного столба, это благотворно влияет на мышцы тазового отдела;
  • следует укреплять лодыжки и стопы – для этого можно заниматься босиком, стоя поочерёдно на одной и другой ноге, делать перехваты гантелей руками;
  • упражняясь в приседаниях и махах, желательно, максимально отводить таз назад;
  • при всех движениях стопы и колени должны смотреть в стороны;
  • полезно ежедневно включать в схему занятий стойку на одной ноге, закрыв глаза, а также наклоны, стоя на левой или правой ноге – это довольно сложно, зато даёт отличную нагрузку на ягодицы.

Чтобы тренировки давали оптимальный результат важно позаботиться и о правильном рационе. Абсолютно естественно, что мышцам этой части тела тоже требуются питательные вещества.

В связи с этим, нужно оздоровить свой рацион полезными блюдами, содержащими свежие травы, овощи, злаковые культуры. Каши предпочтительно варить из овса, гречки, риса и пшена. Ежедневно требуется употреблять свежевыжатый фруктовый и ягодный сок, для приготовления еды использовать природные растительные масла.

Нежелательно использовать:

  • полуфабрикаты быстрого приготовления;
  • продукты с добавлением ГМО, сои, ароматизаторов, эмульгаторов, усилителей;
  • сахар и сладкие изделия, в которые он включён;
  • большое количество жира, масло животного происхождения;
  • напитки с высокой концентрацией кофеина, воду с газом;
  • спиртное, в том числе с небольшим процентом алкоголя.

Зато рекомендуется есть больше натуральных растительных продуктов, в обязательном порядке пить не менее двух литров чистой воды, употреблять много белка, как правило, это молочная продукция, куриные яйца, мясо птицы, растительные протеины – горох, чечевица, фасоль.

Самодисциплина и устойчивая жизненная позиция помогут на этом тернистом пути. Да, придётся найти силы и время, а такие элементарные правила, как регулярный душ, прогулки на свежем воздухе, пробежки, ежедневный нормальный сон в одно и то же время, помогут ускорить процесс укрепления мышц зада.

Когда встаёт вопрос, как накачать попу в домашних условиях девушке, начинать надо с изменения своей жизни, отказа от плохих привычек, тренировки характера и силы воли. Ведь отсутствие результата – это, прежде всего, неумение контролировать свои действия и быть настойчивым в достижении важных целей.

Как накачать ягодицы за 5 минут в день: видео

Источник: http://gotovim7e.ru/kak-nakachat-popu-v-domashnix-usloviyax-devushke.html

Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

Редкая женщина считает, что у нее идеальная форма ягодиц. Ну а перед пляжным сезоном можно и вовсе впасть в депрессию и панику, рассматривая себя в зеркале. Девочки, не отчаиваемся: для желающих накачать ягодицы в домашних условиях существуют специальные упражнения.

О том, что накачать попу и руки проще других частей тела, твердят все фитнес-тренеры. Но им-то легко говорить — они уже выглядят как олимпийские боги.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня

А предательские «ушки» на бедрах и рыхлая кожа на ягодицах обычной смертной шепчут: на пляж лучше и не суйся. Как в кратчайшие сроки привести себя в форму, уделяя зарядке всего 5 минут в день, расскажет «Лиза».

Немного теории о мышцах попы

Ягодица состоит из трех мышц, но за подтянутость и общую форму отвечает одна — большая ягодичная мышца. От сидячего и малоподвижного образа жизни она теряет упругость и слабеет, а попа обвисает и становится дряблой.

Кроме эстетической составляющей у большой ягодичной мышцы есть, конечно, и более важная функция — она поддерживает корпус тела в вертикальном положении.

Чтобы вернуть округлость и подтянутость ягодицам, лучшим упражнением безоговорочно считаются все вариации приседаний. Однако важно тут не количество, а качество.

Видеоуроки для идеальных ягодиц

Казалось бы, невелика наука — присел-встал, присел-встал. Но если неправильно выполнять это знакомое со школы упражнение, можно наделать беды: навредить позвоночнику, заработать растяжение и, конечно, не добиться результата.

Потому, если групповые занятия — не твой выбор, для тренировок в домашних условиях лучше всего использовать видеокурсы. В обучающем ролике тренер и расскажет, и покажет, как делать упражнения правильно.

Программа «Идеальные ягодицы за 5 минут» пользуется широкой известностью в мире. А девочки, которые по ней занимаются, честно признаются, что дело — не из легких. но результат того стоит!

Тренировки по такому принципу имеют ряд преимуществ:

  • заниматься можно дома,
  • не понадобится дополнительное оборудование,
  • всего 6 упражнений по 40 секунд каждое + 20 секунд на отдых — и вы в форме.

Смотри видео тренировки: идеальные ягодицы за 5 минут в день

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Диета по лунному календарю: 1-15 июня 2016 г.
Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Источник: http://liza.ua/beauty/health-life/kak-nakachat-idealnyie-yagoditsyi-za-5-minut-v-den-v-domashnih-usloviyah/

Как накачать попу? Секреты сексуальных ягодиц!

Наверное, каждая девушка мечтает о красивых и упругих ягодицах, ведь это очень сильно привлекает мужчин. И далеко не всем нужно для этого худеть в попе.

А вы желаете сделать шикарную попу всего лишь за несколько недель? Наша статья ответит на вопрос, как накачать попу, и сделает ваши ягодицы привлекательными буквально за несколько недель.

Читайте полезные советы и выполняйте эффективные упражнения!

Упражнения, которые написаны ниже, можно использовать как девушкам, так и парням. Поэтому выполняем все, кому нужна красивая попа! 🙂

  • Выпады. Это необычное упражнение поможет не только накачать попу, но и бедра сделать более привлекательными. Итак, становимся на четвереньки. Правую руку медленно протягиваем вперед, а левую ногу – назад. Находимся в такой позиции 10 секунд, возвращаемся в исходную позицию и меняем руки, ноги. Повторяем 10 раз.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, руки опущены просто вниз. Начинаем приседать и опускаемся до того момента, пока бедренная часть не будет параллельна полу, руки при этом должны быть вытянуты вперед, а линия колен не должна заходить за носочки (если смотреть сбоку). Приседания рекомендуем выполнять боком к зеркалу, чтобы вы видели, как его выполняете. Приседайте 15 раз.
  • Махи ногами. Подходим к дверному проему и держимся за него обеими руками. Становимся на одну ногу на носочек, а второй махаем вперед-назад, и, когда нога будет сзади, напрягаем ягодицы. Делаем 20 раз, а затем тоже самое повторяем с другой ногой.
  • Ходьба. Это не обычная ходьба, а ходьба на ягодицах. Итак, садимся на пол, ноги выпрямляем. Теперь «ходим на ягодицах», немного приподнимая то одну ногу, то другую. «Ходим» так в течение 1-2 минут. Также это занятие поможет не только накачать попу, но и сделать ее красивой, избавиться от целлюлита, поэтому его выполнять нужно обязательно!
  • Подъем таза. Ложимся на спину, руки опущены, ноги согнуты в коленях. Теперь поднимаем таз, задерживаемся на 5 секунд и снова опускаем. Повторяем так 20 раз. С помощью этого упражнения можно улучшить бедра, так как оно воздействует и на внутреннюю, и на внешнюю, и на переднюю, и на заднюю поверхности!

Этот комплекс рекомендуется делать через 1 день, потому что мышцы растут тогда, когда они отдыхают. Поэтому, кто задается вопросом, как накачать попу в домашних условиях, советуем обратить внимание на эти упражнения и прямо сейчас взяться за свою фигуру.

Маленькие секреты для эффективной тренировки

  • Перед любыми занятиями нужна разминка: попрыгайте, сделайте наклоны, повороты. 5-ти минут вполне достаточно, чтобы тело подготовилось к основной тренировке.
  • Чтобы выполнять упражнения было не так скучно, делайте их под музыку.

    На наш взгляд, так накачать попу гораздо веселее!

  • Не забывайте делать этот комплекс. Пропустив всего лишь одну тренировку, вы с трудом приступите к следующей. Поэтому максимально старайтесь все делать в нужное время, не пропуская ни одной! Исключением, конечно же, будет плохое самочувствие.

    Но имея хорошую мотивацию вы быстро поправитесь. 🙂

  • Если желаете добиться результата как можно скорее, дополняйте приведенный выше комплекс своими «занятиями», как накачать попу.

    Еженедельный поход в бассейн, ежедневная ходьба по лестнице (чем больше, тем лучше), обычная ходьба, бег – все это поможет еще быстрее накачать попу, поэтому вперед!

Жаркий сезон уже начался. А вы готовы идти на пляж с красивой и подтянутой попой? 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-nakachat-popu

fitnesru.com

Как накачать попу

Как накачать попу – легко. Накачать попу можно выполняя всего лишь одно упражнение, но делать его нужно каждый день. Займет это максимум 5 минут в день. Хотите накачать попу, тогда скажите — нет лени, ведь это главная проблема. Накачать попу можно очень быстро, а главное эффективно. Вы не поверите, но ежемесячно вопрос: как накачать попу, задают 18 000 пользователей интернета. Это говорит о том, что все хотят иметь красивую накаченную попу. Можно описать большой комплекс упражнений для накачки попы, но нет ни одного упражнения, которое было бы эффективнее приседания!

Да-да, самые обычные приседания помогут вам накачать попу за считанные дни. Чем больше и чаще вы будете приседать, тем быстрее вы накачаете попу. Сейчас в интернете гуляет так называемая схема прокачки попы. Спорить не буду, она эффективна, но она подобрана для среднестатистического человека. А мы все индивидуальны, попы у нас разные и соответственно физическая подготовка тоже у всех индивидуальная. Кто-то присядет пару раз, и больше не сможет встать, а для кого то и 100 приседаний покажутся легкой задачей. Так вот, если вы хотите накачать попу и сделать это как можно быстрее и эффективнее, то рецепт прост — встаньте прямо сейчас, после прочтения статьи и начните приседать. Приседайте до тех пор, пока сил не будет встать. Сколько вы присели? 5, 20 или 100 раз? Запомните это число и завтра присядьте на 10 раз больше, и соответственно прибавляйте ежедневно по 10 приседаний, до тех пор, пока вы не дойдете до 300 приседаний.

Если у вас хорошая физическая подготовка, то приседайте 2 раза в день, утром и вечером.

Для тех, у кого физическая подготовка не так сильна, а так же для тех, кто любит выполнять все по плану, я представлю так называемую схему прокачки попы:

Как накачать попу

День Количество День Количество
1 30 16 отдых
2 35 17 80
3 40 18 90
4 отдых 19 100
5 40 20 отдых
6 45 21 110
7 50 22 120
8 отдых 23 130
9 50 24 отдых
10 55 25 130
11 60 26 140
12 отдых 27 150
13 60 28 отдых
14 70 29 150
15 80 30 160

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Как заставить заниматься спортом 

2. Упражнения для бедер

3. Как накачать попу

4. Как быстро накачать живот

5. Красивые ноги — упражнения

6. Крути обруч — будь стройной и убери живот

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

Как накачать попу в домашних условиях

Как накачать попу? Этот вопрос все чаще встает перед представительницами прекрасного пола, так как скоро лето и конечно начало пляжного сезона. Все мы стараемся накачать попу и привести свое тело в порядок, что бы в летнее время красоваться своими стройными фигурками. При встречи с женщиной мужчины смотрят не в глаза, как полагают наивные красавицы, а на грудь, ноги и ягодицы. Что бы накачать попу, совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, накачать попу можно и в домашних условиях. Накачать попу совсем не сложно, самое главное необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, которые направлены на ягодичные мышцы. Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений, и тогда вас не смутят оценивающие мужские взгляды на пляже.

Формы попы, как правило, оставляют желать лучшего у тех, кто ведет сидячий образ жизни, т.е. у офисных работников. Израильскими учеными было приведено исследование, в результате которого выяснилось, что чем больше времени человек проводит сидя на попе, тем шире у него ягодицы, которые растут за счет увеличения жировой прослойки. Так как во время сидения сосуды пережимаются, и в районе таза образуется застой, в результате которого замедляются обменные процессы.

Если вы желаете получить красивую попу за короткий срок, то с одной стороны необходимо сделать акцент на жиро-сжигающие тренировки (аэробные нагрузки), а с другой накачать мышцы попы.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы накачаете попу уже за неделю, и чем дольше вы будете их выполнять, тем красивее ваша попа будет становиться. Главное не лениться и не забрасывать все на полпути. После первых 2-3 тренировок, мышцы будут слегка побаливать, и вот тут-то главное перебороть себя и через боль продолжить тренировки.

Комплекс упражнений подобран из несложных упражнений, которые можно с легкостью делать в домашних условиях. Вам понадобится всего лишь коврик для занятий. На первый взгляд упражнения кажутся очень легкими, однако, это один из самых эффективных комплексов для ягодичных мышц. Самое главное это регулярность, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Упражнение 1

Исходное положение: Лежа на спине. Коленки согнуты, ноги на ширине плеч.

Упражнение 1

На счет 1: Поднимаем попу вверх как можно выше, и стараемся задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
На счет 2: Опускаем попу в исходное положение.

Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы, а так же растягивает мышцы передней поверхности бедра.
Если вы новичок в занятиях спортом, то для первой недели занятий достаточно сделать 3 подхода по 30 раз. Если же вы опытный спортсмен, то 4 подхода по 40 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Лежа на спине. Коленки согнуты, ноги на ширине плеч, колени вместе.

Упражнение 2

На счет 1: Поднимаем попу вверх как можно выше, разводим колени в стороны, и стараемся задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
На счет 2: Сводим колени вместе и опускаем попу в исходное положение.

За счет того, что мы выполняем сведение и разведение колен, во время упражнения, мы еще и накачиваем боковые поверхности бедер. Так что кроме того что это упражнение накачивает попу, мы еще и убираем дряблость с бедер.
Если вы новичок в занятиях спортом, то для первой недели занятий достаточно сделать 3 подхода по 20 раз. Если же вы опытный спортсмен, то 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: Стоя на коленях. Опора на прямые руки, одна нога выпрямлена и отведена назад. Необходимо тянуть носок выпрямленной ноги на себя.

Упражнение 3

На счет 1: Поднимаем выпрямленную ногу вверх и держим ее параллельно полу, выше тянуть не надо. Стараемся задержаться в этом положении в течение 5 секунд.
На счет 2: Опускаем ногу в исходное положение.

При выполнении данного упражнения мы тренируем не только ягодичные мышцы, но и мышцы задней поверхности бедра.
Данное упражнение необходимо выполнить 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 4

Исходное положение: Стоя на коленях. Опора на предплечья (можно сказать на локти и кисти).

Упражнение 4

На счет 1: Поднимаем одну согнутую ногу вверх как можно выше и держим ее в течение 5 секунд.
На счет 2: Медленно опускаем ногу в исходное положение. При выполнении этого упражнения главное плавность, ногу не следует резко поднимать и бросать в низ.

При выполнении данного упражнения мы тренируем не только ягодичные мышцы, но и мышцы задней и передней поверхности бедра. Самое главное выполнять это упражнение как можно медленнее.
Данное упражнение необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: Стоя на коленях. Опора на предплечья (можно сказать на локти и кисти).

Упражнение 5

На счет 1: Поднимаем одну согнутую ногу вверх как можно выше и медленно выпрямить в коленном суставе, задержать ее в течение 5 секунд.
На счет 2: Медленно опускаем ногу в исходное положение. При выполнении этого упражнения главное плавность, ногу не следует резко поднимать и бросать в низ.

При выполнении данного упражнения мы тренируем не только ягодичные мышцы, но и мышцы задней и передней поверхности бедра. Самое главное выполнять это упражнение как можно медленнее, тогда вы еще и дадите нагрузку на проблемные «целлюлитные» места.
Данное упражнение необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Несколько советов для тренировки:

1.Тренировку всегда начинайте с разогрева мышц. Походите или попрыгайте через скакалку на месте, потанцуйте или позанимайтесь на тренажере если у вас он есть дома. Выполняйте разминку пока не почувствуете легкую испарину на спине. Тогда выполненные упражнения после разминки дадут больший эффект, ну и помогут избежать растяжения суставов и мышц.

2. Тренироваться следует регулярно, 3-4 раза в неделю, тогда вы заметите результаты уже через 2 недели.

3. Для того что бы занятия проходили в хорошем настроении, то лучше выполнять их под музыку. Для данного комплекса упражнений подойдет медленные мелодии.

4. В конце занятия желательно так же поделать небольшую разминку, танцы или кардиотренажеры вам в этом помогут. Это так же способствует улучшению общего состояния организма.

Дополнить этот комплекс упражнений помогут такие элементарные занятия как, например ходьба пешком вверх по лестнице. Ходите по лестнице как можно чаще, это поможет не только накачать попу, но и улучшить общее состояние организма, а также похудеть.
Для того что бы накачать попу, полезны так же и обычные приседания, вы таким образом накачаете не только мышцы попы, но и мышцы бедер.

P.S. Занимайтесь спортом! И не забывайте подписываться на новые статьи и вступать в группу «блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора 🙂

Если с первого раза у вас ничего не получилось,

значит парашютный спорт не для вас.

Полезные статьи:

1. Эффективные упражнения для пресса и красоты

2. Эффективные упражнения для ног и тела

3. Аквааэробика для похудения упражнения и в бассейне и в водоеме

4. Ходьба для похудения быстро и просто!
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *