Фитнес-программа «Супер ягодицы» и «Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой — «Девочки ДЕЛАЕМ ШИКАРНУЮ ПОПКУ к лету Абсолютно Без Всяких на то затрат. В Домашних условиях! А главное КАКОВ РЕЗУЛЬТАТ то А!!! Быстро и Действенно + Фото Моей Эротичной (хи-хи) ПОПЫ))) »
********************************************************//************************************************************
Девчоночки Доброго Всем времени суток!!!
И снова хочу с вами делится своими результатами))
Очень давно и упорно начала «ростить» попу))
Начала с «унылого блина» а что получилось сейчас, посмотрите)
Я уже испробовала не мало тренировок на себе, а также Мой организм испытал на себе все возможные ДИЕТЫ о чем (кому интересно) можно прочесть ТУТ
Сегодня расскажу вам про программу Кати Усмановой.
Сразу же скажу что Катя тренируется в Зале НО!!! Ни в коем случае не нужно отказываться от ее методик тем, кто в зал не ходит.
Все это можно воплотить дома. Ну а тем кто ходит в зал без Тренера, то Катя конечно находка!! Она так подробно и правильно все рассказывает!
Я в ЗАЛ НЕ ХОДИЛА.
Тренажеры я заменила ОТЯГОЩЕНИЯМИ!
Тоесть..для начала нужно посмотреть видео Кати. Их много, достаточно лишь погуглить.
Она не только показывает упражнения НА тренажерах она также рассказывает что и как нужно делать по мимо них.
Лично я узнала для себя много нового о ВЫПАДАХ. Оказывается я раньше делала не правильно, а Катя рассказала что именно и как нужно делать что бы появился рельеф и большая поднятость. Вообщем Выпады нужно делать Правильно (я делаю с привязанными мешочками с песком на обоих ногах). Также она рассказывает о правильных Приседаниях. Там тоже не просто надо приседать. Мои пресидания теперь оснащены утяжелителями на бедрах (сделала самодельные, с помощью шарфа и мешков с песком). А в каждой руке я держу Обычные полуторолитровые бутылки с водой. И Эффект Девочки Отменный, замечают все!
По мимо Кати я так же и продолжаю заниматься и по этой системе
Вот и все. Все Абсолютно БЕСПЛАТНО!!! Времени уходит на все про все 20 минут в день! Думаю каждая из вас на себя эти минутки найдет!
На диетах пока что не сижу)
Посмотрите на мои достигнутые результаты)
вот так Попа смотрится в платье)
а вот так смотрится в домашней обстановке
Девочки Очень Рекомендую!!! БУДЬТЕ КРАСИВЫМИИИИИИ и Счастливыми!
irecommend.ru
Как я попу качаю) — качаем попу — запись пользователя Фурия (id1193493) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа
больно сгибать стопуПосле родов и выписки из роддома бежать в зал мне захотелось сразу, но врач мне пригрозила всякими страшностями и сказала ждать минимум три месяца! И вот ровно через три месяца (я как раз вышла на работу) сразу и стартонула в зал!) Занимаюсь сейчас 1 раз в неделю, пока ребенок совсем мелкий чаще никак( И занимаюсь я исключительно с тренером - из моих личных соображений. Одна и сама с собой я такие себе нагрузки даю, что в зале голова кружится/тошнит, потом реально ходить не могу и даже лежать больно) Типа, дай дураку Богу молиться - он себе весь лоб расшибет))) Да и не всегда получается сделать упражнение правильно, а с моим сколиозом, лардозом и кифозом надо бы все верно делать.
А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице) Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая) Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила))) Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной)
И так вот, к чему я все это! Каждое воскресенье, пока Вадим ложится спать на 2-х часовой обеденный сон, я начинаю свою тренировку дома!
Тренировочку я начинаю с пресса, это у меня типа как разминочка) 4 подхода по 30 повторений.
А вот уже мои любимые упражнения для красивой попы:
Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений.
Упражнение второе. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц - поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделаю 4 подхода по 40 повторений.
Упражнение третье. Следующее упражнение для красивой попы - выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет. Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы. Я делаю с гантельками по 3 кг каждая. Делаю 4 подхода по 15 повторений.
Упражнение четвёртое. Мертвая тяга. Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я делаю со штангой.) Данное упражнение мегаэффективное. Оно идёт 4-тым в моем арсенале на бомбардировку ягодиц. Оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ, а так как нагрузка ещё ложится и на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) то это ещё одно преимущество в виде выразительного перехода с ног на ягодицы, получается такой красивый эффект перехода. Делаю 4 подхода по 25 повторений.
Упражнение пятое. Подъём на скамью одной ногой поочередно. В этом упражнении работает вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Тут кстати, чем выше шаг в упражнении, тем больше будут включаться ягодицы. Делаю 4 подхода по 30 повторений.
Упражнение шестое.Махи ногой в сторону, лежа на боку. Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения) Делаю 4 подхода по 30 повторений.
Упражнение седьмое. Приседания плие. Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер. Поставьте ноги широко и согнитесь слегка в коленях. Разверните носки максимально в стороны. Обхватите руками талию и примите исходное положение. На вдохе опускайтесь до параллели бедер с полом, отталкиваясь от пола делайте выдох. Выполняю 4 подхода по 20 раз.
Девочки, если знаете эффективные упражнения для ягодиц - делитесь! Буду очень рада!!!
P.S. не забываем про ПП) Без него никуда)))
www.babyblog.ru
Диета для бедер и ягодиц — «Качаем попу, сжигаем жирок и кушаем правильно! Мои вкусные и низкокалорийные рецепты!»
Всем привет!
Лето и пляжный сезон, как никогда мотивирует нас девушек к приведению тела в отличную форму.
Зимой я занялась своим телом, решила привести бедра и попу в идеальное состояние, убрать небольшие жировые отложения и накачать попу.
В 25 лет моя фигура была не идеальной, целлюлит и жировой животик были от моей лени заниматься собой.
Теперь все изменилось, я четко для себя решила, хватит лениться, надо совершенствоваться и добиваться идеальной фигуры.
С балкона я достала свои старые гантельки, которые были давно заброшены и ждали своего часа.
Каждая гантелька весит по 3 кг, они просто идеальны для домашнего использования, вот я с ними и стала приседать, чтобы накачать попу.
Именно приседания с небольшой нагрузкой дают хороший результат при накачивании попы.
В первый день я совершила 10 приседаний, и затем с каждым днем прибавляла 5 приседаний, и теперь в день я приседаю по 60-70 раз.
Вот так выглядела моя фигура спустя месяц после усиленных тренировок, не желаемый результат конечно, но все же месяц приседаний и придерживания диеты дали хороший результат.
С наступлением весны я стала бегать во дворе своей школы, бег также способствует подтягиванию и тонусу тела, качает ноги и попу.
Я вошла во вкус и теперь без приседаний просто не могу, мои ноги, тело и попа стали в хорошем тонусе.
Физические упражнения без правильного питания просто немыслимы. В совокупности желаемый результат не заставит себя долго ждать.
Обязательно стоит убрать из своего рациона следующие продукты:
- Мучное (булочки, хлеб, сладкую выпечку и т.д)
- Сладкое (если уж очень хочется сладкого, то можно заменить на финики или бананы). Чай я пью со Стевией, которая заменила мне потребление сахара.
Свой рацион питания я составила следующим образом:
На завтрак кушаю овсяную кашу. Углеводы с утра очень нужны для хорошего насыщения организма. Медленные углеводы долго перевариваются и кушать после каши долго не хочется, нет чувства голода, как обычно бывает после бутербродов. Заметили наверное все, что скушав сытный бутерброд через час уже хочется есть, а после овсяной каши часа 2-3 не хочется кушать.
В обед ем низкокалорийные супчики, щи с постным мясом из говядины.
В течении дня выпиваю много чистой воды, именно вода выводит из организма токсины и нормализует водный баланс в организме.
Чай пью только зеленый, и пью его со стевией. Она мне полностью заменила сахар, уже год, как я не ем сахар. К чаю покупаю хлебцы, которые содержат клетчатку и способствуют хорошему перевариванию.
Вкусный перекус у меня в виде вот таких вкусного батончика мюсли, питательный и хорошо утоляет голод.
На полдник съедаю тушеную рыбу, кусок отварной говядины с легким овощным салатом.
Тушу котлеты из индейки.
Я нашла для себя рецепт салата в котором есть овощи и отварное куриное филе. Готовится легко и быстро. Я назвала его Восторгом. Предлагаю вам его рецепт:
Банка кукурузы.
Белокачанная капуста, сейчас продается молодая капуста, которая очень сочная и нежная своим вкусом.
Свежий огурец.
Зелень укропа.
Отварное куриное филе.
Все режется и заправляется оливковым маслом.
Могу съесть обезжиренный творог, или выпить кефирный коктейль, сделав его из фруктов и обезжиренного кефира.
Готовлю себе вкусную низкокалорийную запеканку, вместо тыкву можно использовать яблоки, получается также вкусно.
- тыква — 400 г;
- кефир- 1 стакан;
- обезжиренный творог — 200 г;
- соль — щепоть;
- заменитель сахара — 6-8 таблеток;
- яйцо — 2 шт.
Не так давно нашла вкусный рецепт Рисовой бабки. Вместо сахара измельчаю таблетки Стевии.
Получается вкусно.
Пару месяцев назад в магазине Пятерочка чисто случайно увидела ягодно-злаковую клетчатку, которую добавляю в кефир, получается вкусно и сытно, а главное не калорийно.
Правильное питание может быть вкусным, главное проявить фантазию и можно приготовить много вкусных блюд с использование низкокалорийных продуктов.
Вкусные десерты стала сама себе готовить, к чаю иногда хочется чего-нибудь вкусного, и тогда я придумала свой рецепт Рафаэлло.
Беру обезжиренный творог, немного меда для вкуса, кокосовую стружку, шоколад Еко ботанкс с содержанием больше 50% какао.
Творог беру мягкий, разминаю его ложкой,чуть-чуть добавляю меда, формирую небольшие шарики, обваливаю их в кокосовой стружке. На паровой бане растапливаю шоколад, и им поливаю сверху на сформированные шарики и отправляю затем в холодильник.
Получается вкусно и не калорийно.
За час до сна я выпиваю стакан обезжиренного кефира.
После 19:00 стараюсь не есть, могу только кефир выпить, основное питание у меня идет днем.
Данного питания я придерживаюсь с легкостью, и такое питание мне даже нравится.
Я чувствую себя легко и свободно, в свои 30 лет могу щеголять на улице в коротких шортиках и получать внимание мужчин.
Благодаря такому питанию, физическим нагрузкам у меня нет целлюлита и моя попа с бедрами стали подтянутыми и накачанными.
Вот так стала выглядеть моя фигура, могу с гордостью и уверенностью сказать, что к пляжному сезону я подготовилась на отлично, в совокупности дало очень хорошие результаты.
Своей фигурой я довольна, надеюсь мой отзыв послужит кому-то хорошей мотивацией к совершенствованию своей фигуры мечты.
Правильно подобранный рацион питания и физические нагрузки привели мое тело к отличному внешнему виду!
Данную диету я всем советую!
Спасибо всем за внимание к моему отзыву!
irecommend.ru
Диета для бедер и ягодиц — «Как уменьшить бедра, но подкачать попу? Что кушать, а что нет? Фото до и после. Результат 10 дней.»
Наверно у каждой в жизни настает такой момент, когда понимаешь, что всё, пора худеть, а тут ещё и такой прекрасный повод — лето.
Я не особо любитель спорта, но когда знаю и вижу, что уже надо. то тогда беру себя в руки и начинаю процесс похудения.
Спортом если и занималась, то только дома с гантелями ( каждая из которых весом в 3 кг ) и + качала пресс, а гантели мне были необходимы, чтобы накачать попу и избавиться от всеми ненавистного целлюлита.
Да, я не спорю, благодаря спорту и массажным баночкам, я заметила разницу и не только я, но и мой любимый муж, что целлюлит практически исчез, и знаете, это было таким стимулом, когда результат виден со стороны))
НО… бедра стали больше, чем были, они как будто «распухли»… со стороны ( в одежде ) это не так заметно, как в коротких шортиках… и тогда я была в растерянности… Как так? Почему? Я же качаюсь….((((
Но почитав форумы, различные полезные статьи + пообщавшись с людьми, которые занимаются спортом, я поняла одну вещь: НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД, ПРИ ЭТОМ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, А ТО ТО, ЧТО ВЫ КАЧАЕТЕ СТАНЕТ НЕ НАКАЧЕННЫМ, А БОЛЬШИМ И ТОЛСТЫМ!!!!
И я решила сесть на диету, ну как диету, просто кушать меньше того, что раньше позволяла себе в огромных количествах.
В чем стоит себя ограничить?
- сладкое
- мучное
- жирное
- соленое
Это не для кого не секрет, все это знают, но не особо соблюдают.
В первый день, когда я решила резко убрать бедра, я целый день пила один кефир и заедала хлебцами. Но при всем при этом я продолжала заниматься спортом, утром, когда проснулась, то ощутила не значительную, но всё же разницу, что животик стал меньше, это не могло не радовать.
Во второй день, я поняла, что так резко нельзя себя ограничивать и решила покушать хотя бы что-то, утром на завтрак кефир + хлебцы, а на обед обычную вареную куриную грудку. Вечером опять кефир.
На третий день, утром решила позволить себе один бутербродик с черным хлебом и колбасой, а на обед — креветки. Вечером на ужин сделала себе супчик из креветок на курином бульоне))) Можно добавить яйцо, без желтка, к тому же желток я и не люблю.
На четвертый день, на завтрак творог с изюмом, на обед вареные креветки. а так, если хочется есть, то пью кефир или зеленый чай.
На пятый день, накупила себе вкусняшек не калорийных, а точнее хлебцы и батончики мюсли)) И целый день питалась ими и кефир. Конечно же всё время, которое я соблюдала такую вот диету, я занималась спортом дома.
На шестой день, вычитала, что с утра ( до 12 часов ), можно есть всё, но в умеренных количествах и завтракала кашей на молоке с мёдом. В течение дня кушала Помело + зеленый чай.
На седьмой день, позволила себе всё таки с утра пироженку))))) Счастья моему не было предела))) На обед кашу с молоком и изюмом, вечером скушала несколько зеленых яблок.
***************************************************************************************************************************
Если всё равно хочется есть, то употребляйте что-то легкое, не стоит доводить себя до голодных обмороков, у каждого всё индивидуально, как ни как, может у кого-то желудок просто растянут и требует много пищи, все делайте потихонечку, дабы себя не травмировать и свой организм.
*****************************************************************************************************************************
Все это время я занималась спортом, дома с гантелями, по идее кушать можно много чего, просто с умом, но спорт всё же необходим, рацион вообще можно как угодно разнообразить:
фрукты, овощи, творог ( обезжиренный ), кефир ( обезжиренный ) сухофрукты, курицу ( вареную ), рыбу ( на пару ), креветки, яйца ( без желтка ), крупы, каши ( с теми же сухофруктами или свежими фруктами ), зеленый чай ( а его ой как много различных видов, можно найти на свой вкус), мёд, хлебцы, те же самые фруктовые салатики с обезжиренным йогуртом, очень вкусно и полезно, просто не стоит есть за 3 часа до сна тяжелую пищу. А если и хочется какой — нибудь гадости, то лучше это кушать в первой половине дня, чтобы за весь день Вы всё растрясли. А можно ещё кушать суши как ни как, а почему бы и нет?)))))))
Спорт.
Что можно делать?
1. Приседания с гантелей три подхода по 15 раз, можно начать с 10 раз, постепенно увеличивая.
2. Пресс — три подхода по 16 раз.
3. Встаем у стенки, берем гантель, кладем её под коленку и делаем взмахи на 90 градусов вверх не перед собой, а вбок — так тоже по три подхода 16 раз. А так вообще кому на сколько хватит сил.
4. Встаем на четвереньки, так же берем гантель, кладем под коленку и поднимаем ногу вверх, три подхода по 16 раз.
5. Если есть время, а я его всегда нахожу, даже вечером после работы, надеваю кроссовки и бегаю вокруг дома))) Вот так вот, нет ни чего сложного, просто нужно не лениться)) И вообще, на улице погода хорошая, почему бы не побегать на свежем воздухе)))
А вообще в интернете очень много различных вариантов, я выбрала для себя самые удобные
Во время спортивных занятий так же необходимо соблюдать правило: не есть за 2 часа до занятий и 2 часа после них и всё будет пучком)) Поверьте, тут на самом деле нет ни чего сложного, как я раньше думала.
Я рассказала свой рацион питания и занятий, но у всех всё индивидуально, каждый может подобрать себе сам свой распорядок дня, можно в течение дня кушать маленькими порциями, не жирную пищу.
Такими продуктами и таким образом я питалась 10 дней и знаете, результат на лицо, точнее на ляшки))))
Сейчас идет такое время, когда спорт это модно! В моём доме даже дедульки с бабульками бегают, а чем я то хуже — подумала я и побежала)))
Будьте красивыми и красивых Вам форм)))))))))))
irecommend.ru
