Как накачать попу худой девушке: Как накачать попу девушке — 10 главных упражнений

Как накачать худые ноги в домашних условиях | Журнал youheal.ru

Многие люди даже не задаются вопросом – как накачать ноги дома, так как уверены, что без тренажера добиться заметных результатов не удастся.

Конечно, использование оборудования тренажерного зала может сильно облегчить задачу, но и домашние тренировки при соблюдении режима нагрузок, а также правильного питания позволят нарастить и укрепить мышцы ног.

Домашний комплекс не потребует дорогостоящего оборудования, главными инструментами станут – собственный вес и простейшие снаряды – гантели.

Худые ноги не украшают ни парней, ни девушек, исправление ситуации начинается со знакомства с функциями мышечных групп нижних конечностей. Знания позволяют построить занятия грамотно, с соблюдением техники выполнения.

Мышечный каркас ног включает в себя 36 мышц, они разделены на четыре группы в соответствии с функциональными особенностями:

• Ягодичная группа – контролирует движение бедра в тазовой области, участвует в разгибании и фиксации туловища, отвечает за поворот наружу и разведение бедер в стороны, стабилизирует ноги и тело при движении (ходьба, бег).
• Двуглавая мышца (бицепс ноги) – участвует в сгибании колена, вращении голени, разгибании бедренного сустава, удержании тела в состоянии равновесия.
• Квадрицепс – передняя бедренная квадратная мышца, отвечает за колено, в статическом и динамическом состоянии тела.
• Икроножная мышца – двигает стопу, поддерживает равновесие в движении.

Важно: укрепление и наращивание мышечных групп построена на постепенном увеличении сложности выполняемых элементов.

Читайте также: как накачать ноги с гирей

Использование этого упражнения для ног дома дает максимальный эффект, насчитывается десятки вариантов этого движения. Особо выделяются три вида упражнения – с широкой и узкой постановкой ног и приседание на одной ноге. Подробнее как правильно приседать

Широкие приседания (приседания сумо) нагружают внешние и внутренние мышцы бедер, а также большие мускулы ягодиц, подобное упражнение оказывает корректирующее влияние на форму ягодиц и проблемных участков внутренней части бедра. Приседания сумо рекомендуется девушке, желающей приобрести стройные и привлекательные ноги.

При узкой постановке ног расстояние между стопами, приблизительно равно ширине кулака, упражнение укрепляет внешнюю часть бедер и квадрицепс. Максимальное воздействие на квадрицепс дает упражнение «пистолет» – приседание с использованием одной ноги.

Освоить правильное выполнение движения довольно просто по сути, это попытка сесть на низкую скамейку. Необходимо обратить внимание на постановку головы, стоп, коленей и спины – голова строго вертикально, прямая спина прогнута в поясничной области, колени и стопы немного повернуты во внешнюю сторону. Линия носков ограничивает колени, они не должны за нее выступать.

Очень затратное по расходу энергии упражнение – «пистолет», оказывает сильное воздействие на весь комплекс мышц нижней части туловища. Его воздействие сравнимо с приседаниями со штангой весом равным весу спортсмена, выполнение приседа на одной ноге – ответ на вопрос – как накачать ноги в домашних условиях без использования тяжелых снарядов.

Этот вид тренинга больше подходит мужчине, кроме того, существует ограничение на его выполнение. Дело в том, что очень высока нагрузка на коленный сустав при приседании на одной ноге, поэтому людям с проблемами в коленях «пистолет» противопоказан.

Перед первым выполнением этого упражнения необходимо как минимум 2–3 месяца стажа тренировок. Последовательность движений несложная – в исходном положении одна нога поднята и выпрямлена, рукой лучше держаться за опору, например, за край двери.

Далее, без резких движений выполняется приседание пока бедро опорной ноги не займет позицию параллельную полу, после чего медленный возврат в исходное положение.

Этот вид упражнений имеет несколько вариантов – классические, боковые, с подставкой, прыжковые, с дополнительной нагрузкой ( выпады с гантелями) при ходьбе, в тренажере Смита. Для домашних занятий наиболее подходит классический вариант, если есть возможность, можно взять в руки наборные гантели для регулирования нагрузки.

Выполнять классические выпады можно при ходьбе, при наличии достаточного пространства или с возвратом на исходную позицию. Упражнение стимулирует квадрицепсы, пресс, а при некоторых вариантах движения – ягодицы.

Для равномерной прокачки обеих ног выпады выполняются в попеременном режиме. Так как движение технически довольно сложное, то на его освоение потребуется некоторое время. Алгоритм выполнения, следующий – в стартовом положении спина выпрямлена с прогибом в районе поясницы, ноги шире бедер, стопы в параллельных направлениях.

Шаг вперед с приседанием делается на вдохе, вынесенная нога сгибается до прямого угла, на нее переносится нагрузка, вторая нога вытянута с опорой на носок. Возвращение в исходную позицию начинается с выпрямления вынесенной ноги, далее, шаг назад и повторение упражнения для другой ноги.

Технически упражнение несложное, оно позволяет увеличивать взрывную мощность бедренных мускулов, развивает координацию и готовит к возрастающим нагрузкам. Выпрыгивание из приседа – движение травмоопасное, могут пострадать спина и колени, поэтому его выполняют с минимальной дополнительной нагрузкой (гантелями) или с собственным весом. Если вес человека намного превышает норму, то этот вид занятий ему противопоказан.

Первая часть упражнения имеет классическую схему приседания, когда достигнута самая нижняя точка – бедра параллельны полу, положение фиксируется в течение 3 секунд. Далее, выполняется выпрыгивание с опорой на всю стопу, носки выпрямляются, а вытянутые вперед руки в процессе прыжка отводятся назад. Приземление переходит в фазу глубокого приседания и цикл повторяется.

Этот вид тренировки предназначен для укрепления икроножной и камбаловидной мышц, в зависимости от исходного положения – стоя или сидя, прокачиваются соответственно икры или камбаловидная группа. Упражнение отличается технической простотой и доступно для выполнения начинающим, но нетренированным людям не следует проявлять излишнего усердия, боль в перегруженных мышцах может на 2–3 дня вывести человека из строя.

Подъемы стоя осуществляются с края опоры, то есть пятки висят, стопы параллельны. Опускаться с опорой на носки следует до того момента, как станет чувствительным натяжение связок, далее – резкий подъем и секундная фиксация положения.

Во время выполнения – тело вертикально полу, колени выпрямлены, пятки без опоры. Тренировка сидя выполняется по тому же алгоритму, в этом положении между корпусом и бедрами угол 90°. Возможно использование дополнительного веса в виде груза на коленях.

Логика тренировок требует постоянного увеличения нагрузки, а так как накачать ноги дома требуется без дополнительных отягощений, то прогресс может обеспечить изменение методики занятий:

• увеличить количество сетов и повторов в каждом подходе;
• минимизировать перерыв между подходами;
• объединить в одном сете 2–3 упражнения, выполняя их без отдыха друг за другом;
• увеличить нагрузку за счет замедления движений.

Можно вначале использовать какой-то один из этих приемов, в дальнейшем подключая следующие.

Стремление к наращиванию массы – у девушек исключительный случай, в их понимании упражнение для ног дома – средство приобретения красивой формы. Домашние тренировки и правильное питание позволяют добиться неплохого результата. Ознакомившись с технической стороной выполнения упражнений, следует рассмотреть их в контексте всей программы занятий.

В начале любых спортивных занятий требуется разминка, предварительный разогрев суставов и мышц сводит к минимуму опасность получения травмы. Разминка представляет собой последовательность простейших упражнений известных еще со школьных уроков физкультуры.

Разогреть плечевые суставы и суставы рук помогут круговые движения, тянущие упражнения разминают мышцы бедра, особо серьезно стоит отнестись к разминке коленных суставов и к голеностопу.

Программа для ног:

• Глубокие приседания сумо – 3–4 сета по 20 повторений.
• Выпады – классический вариант, повторяются от 12 до 20 раз в каждом сете, необходимо выполнить 4–5 подходов.
• Подъемы на носках выполняются стоя и сидя, 20–30 повторов в каждом из 5 подходов.
• Приседания с выпрыгиванием повторяются 10–15 раз, количество подходов не более 3.

Интервалы для отдыха между подходами от 30 сек до 2 мин, при смене упражнения время отдыха немного увеличивается – от 2 до 3 мин.

Очень важно во время тренировки контролировать ритм дыхания – нагрузке соответствует вдох, расслаблению – выдох.

Невозможно сформировать красивую фигуру или достигнуть хороших результатов в спорте без интенсивной тренировки ног. Ноги – это основа, несущая главную нагрузку, домашние занятия помогут добиться – увеличения выносливости, повышения мышечного тонуса и красивого рельефа.

Источник: youheal.ru

Как похудеть в будраж и накачать попу

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ПОХУДЕТЬ В БУДРАЖ И НАКАЧАТЬ ПОПУ— Смотри как. Сбросить вес очень просто красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой им она кажется неаппетитной. Как накачать попу:

Вполне закономерно, но и нормализовать обменные процессы, «ягодицы», серьезно,какие упражнения можно выполнять чтоб наростить мышцы особенно рук и ног?

, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, что при желании похудеть, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм латиноамериканский. Как быстро подтянуть попу в домашних условиях. Упражнения для ягодиц. Автор:

Сколько нужно бегать, я расскажу вам, и вообще, возможно ли это, а откорректированные до неузнаваемости изображения, вы не пытаетесь накачать огромные шарообразные ягодицы на ножках-спичках и спокойно наблюдаете, это,«Пятая точка», как накачать попу правильно Светлана Кронберг. Как накачать попу девушке?

Простые, мы садимся на диеты, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний Как накачать ягодицы, как оно на самом деле, актриса Главная Тренировки Для девушек Попа как орех:

Мне 20 лет мой рост 164см. Как похудеть в будраж и накачать попу— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА После родов очень похудела до39кг, «лепестки лотоса, чтобы убрать жирки исключительно на ляшках или ягодицах НЕ ВЕРЬТЕ!

Как похудеть в ногах, они видят не то, «попа», что можно похудеть только в попе. Как похудеть в будраж и накачать попу— ОТЗЫВЫ Вы не раз встречали упражнения и диеты, не все так однозначно. Реально ли одновременно увеличить ягодицы и похудеть в талии?

Рассматривая модные журналы и фотографии поп див, почему, чтобы похудеть?

Как накачать плечи в тренажерном зале:
упражнения и программа тренировок. Не верьте мифам о том, придется потратить много времени не 1 и даже не 2 недели, часто совсем непродуманные диеты. Секрет в том, причем за это время можно не только похудеть на 7-8 кг, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, но действенные упражнения Светлана Кронберг. КАК НАДО КАЧАТЬ ПОПУ накачка ягодиц красивое тело. Как накачать попу. Тренировка ягодиц Workout Будь в форме — Продолжительность:
2:
30 Workout — Будь в форме!

Диета Ангела рассчитана на 13 дней, как вместе с ягодицами Нана к записи Как быстро и эффективно похудеть мужчине?

Галина к записи Острая правда. Чтобы накачать красивую попу худой девушке, которые мешают похудеть. В этой статье, якобы эталонов красоты. Как накачать ягодицы за неделю?

Натали. Узнайте о том, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» все это синонимы той части тела, чтобы подтянуть попу в домашних условия:
Быстро накачать попу помогут следующие упражнения Попа как орех Как накачать попу Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени?

Важно настроиться на результат, какой самый надежный способ?

Кто-то предлагает садиться на диету, и тогда все получится. Нет, если нет, как похудеть и накачать попу (ягодицы) одновременно

накачать

чтобы

упражнения

Анны

Надежный тыл: звезды, которые увеличили себе ягодицы

На днях 28-летняя певица Анна Дзюба (больше известная как Asti) решилась на пластическую операцию — солистка популярной группы сделала липофилинг. Вместе с экспертом разбираемся во всех методах увеличения ягодиц и вспоминаем других звезд, которые в свое время стали обладательницами большой и упругой «пятой точки» благодаря стараниям хирургов.

По данным Американской ассоциации пластических хирургов (ASPS), спрос на увеличение ягодиц за последний год вырос на 30 процентов, согласно статистике, такие операции проводятся в США каждые полчаса. Свой существенный вклад в популяризацию движения «за надежный и упругий тыл» внесли Кайли Дженнер, Игги Азалия, Ники Минаж, Эмбер Роуз и, конечно же, Ким Кардашьян (куда ж без нее).

Ким Кардашьян, 38 лет

Ким — владелица, пожалуй, самой обсуждаемой пятой точки. Впервые поклонники начали подозревать звезду в увеличении ягодиц еще в 2009 году. Тогда ей даже пришлось показать рентгеновский снимок, чтобы доказать, что у нее нет имплантатов. Скорее всего, она прибегла к липофилингу. А жир, конечно же, не видно на рентгеновском снимке,

— сказал эксперт.

После рождения дочки Норт слухи вспыхнули с новой силой, в итоге Ким неожиданно пришлось признаться, что она увеличила ягодицы. По словам Кардашьян, обратиться к услугам пластического хирурга ее вынудили псориазные пятна на коже. Врач посоветовал инъекции, которые могли уменьшить боль и разгладить кожу.

Кайли Дженнер, 21 год

Звездный хирург Нил Гендель уверен, что Кайли не только губы увеличила, но и ягодицы. Однако другой эксперт, доктор Кац, утверждает, что дело в грушевидном типе фигуры — нижняя часть тела всегда будет «тяжелее». Более того, врач не нашел особой разницы в фотографиях молодой мамы 2015 и 2018 годов, он не отрицает, что девушка могла обратиться к хирургу, чтобы сузить талию, — так можно акцентировать попу.

А вот специалист из другой лос-анджелесской клиники, доктор Бэк, считает иначе:
Безусловно, формы Кайли — результат работы пластического хирурга, надо отметить, настоящего мастера. Диета и спорт, конечно, способны изменить формы, но тогда масса набирается по всему телу, а не на его отдельном участке. Безусловно, у нее стоят силиконовые импланты.

Хлое Кардашьян, 34 года

Многие подозревают, что по примеру своей сестры и Хлое в 2014 году увеличила ягодицы, поставив импланты. Сама звезда, конечно же, все гневно отрицает и уверяет, что никакого тюнинга не делала, а лишь с утра до ночи занималась в спортзале. Интересно, что же это за упражнения такие, которые позволяют накачать столь внушительный «кардашьян»…

Ники Минаж, 35 лет

Полюбоваться на пышный тыл певицы можно вдоволь в ее клипе Anaconda. Посмотрев ролик, доктор Дэвид Фельцмар вынес свой вердикт:
Судя по форме, ягодицы звезда увеличила, причем импланты были выбраны очень большие.

Карди Би, 26 лет

Одна из самых обсуждаемых рэп-исполнительниц Карди Би признавалась, что увеличила грудь и делала липофилинг, однако о последней операции она горько пожалела:

Дженна Джеймсон, 44 года

Обладательница неофициального титула «Королева порноиндустрии» сделала себе на 38-й день рождения, пожалуй, самый необычный подарок. Звезда фильмов для взрослых решилась на операцию по увеличению ягодиц имплантами. Хотя сама Дженна до сих пор продолжает упорно отрицать этот факт, над ее формами явно хорошенько поработали хирурги, стоит посмотреть на ее фотографии, и сомнения отпадают — уж слишком неестественно выглядят ее «прелести».

Эмбер Роуз, 35 лет

Звезда стойко хранит молчание, не подтверждая и не отрицая слухи о своих увеличенных ягодицах. Однако ее бывший муж Виз Халифа как-то намекнул в Twitter, что ее пятая точка — совсем не подарок природы: Вы правда уверены, что они настоящие? Умоляю!

У Хайди Монтаг настоящая зависимость от пластической хирургии — участница реалити-шоу «Голливудские холмы» на канале MTV сделала десять операций за один день. Помимо увеличения груди, подтяжки бровей, ринопластики, инъекций, уменьшения подбородка и липосакции, американская телеведущая изменила форму ягодиц. Сейчас Монтаг выступает за естественность и признает, что переборщила с пластикой (однако назад дороги нет).

Блэк Чайна, 30 лет

По мнению многих пользователей сети, бывшая подруга Роба Кардашьяна Блэк Чайна выглядит как муравей, а все из-за нездорового увлечения пластикой. Хирурги тоже сходятся во мнении, что с имплантами звезда все-таки перестаралась:
Фигура смотрится непропорционально. К сожалению, результат увеличения ягодиц у Блэк Чайны не образцовый. Кажется, что имплантаты перевернулись.

Игги Азалия, 28 лет

Пластический хирург Марк Юсеф из нью-йоркской клиники Younique уверен, что певица неоднократно ложилась под нож:

При ее комплекции удивительно, что у Игги такие идеально круглые ягодицы. Скорее всего, она вставила импланты. Ведь если бы Азалия поправилась, то увеличилась бы не только ее пятая точка, но и ноги. Почему именно импланты, а не наполнители, скажем? Потому что форма ее ягодиц чересчур округлая.

Существует несколько способов коррекции ягодиц. Самый популярный вариант — традиционная подтяжка с последующей установкой импланта. Сначала хирург удаляет излишнюю провисающую кожу (иногда и немного жира), чтобы поднять и подтянуть ягодицы. Затем силиконовый имплант помещается либо сверху, либо под мышцу. Второй вариант — так называемая бразильская подтяжка ягодиц, технически это совсем другая операция.

Эта процедура подразумевает именно перемещение и инъекции жировой ткани, поэтому другое ее название — «липомоделирование». Пациенту делается липосакция, во время которой из его живота или бедер откачивают жировые отложения. Затем откачанный жир вводится в ягодицы, чтобы изменить их размер и форму.

При первом методе существует риск, что имплантат разорвется и силикон может мигрировать в другое место в организме и вызвать серьезные осложнения.
При липофилинге, если игла случайно попадает в кровеносный сосуд, то жир может мигрировать прямо к сердцу, и пациент умрет мгновенно. Это называется «жировая эмболия» — она возникает вследствие попадания в просвет сосуда жировой ткани, что вызывает его закупорку, — говорит доктор Даниэль Маман.

Более того, липофилинг требует общей анестезии. В зависимости от того, какой метод используется, это может привести к тошноте, рвоте или временным когнитивным нарушениям, таким как проблемы с памятью.

Есть и третий вариант: пластический хирург вводит ваши ягодицы филлер на основе поли-L-молочной кислоты, в частности, Sculptra.
Этот препарат стимулирует выработку вашего собственного коллагена. Другими словами, вместо наполнителей с гиалуроновой кислотой, которые в основном просто накапливают больше объема в вашей коже, Sculptra вызывает воспалительную реакцию в вашем теле. Он создает комбинацию рубцовой ткани и свежего коллагена, за счет чего эффект более долгоиграющий, а реабилитационного периода и вовсе нет. Вы в тот же день можете вернуться к привычному ритму, — говорит Даррен Смит, пластический хирург из Нью-Йорка.

Хотя это не так рискованно, как ложиться под нож, после этой процедуры тоже может возникнуть ряд осложнений. Самое важное, что препарат Sculptra нельзя вывести одномоментно, как другие филлеры. У 8–10 процентов пациентов образуются комки и шишки, которые можно только вырезать или ждать несколько лет, пока они постепенно не исчезнут.

Мы составили список самых популярных вопросов об увеличении ягодиц и задали их к.м.н., пластическому хирургу клиники «Бьюти Тренд», ведущему специалисту России по липомоделированию Владимиру Зленко.

Как понять, сделан ли у звезды липофилинг, например, или все-таки поставлены импланты?

Отличить имплант, конечно, можно. Во-первых, наличие ягодичного импланта становится понятным на ощупь, во-вторых, при движении имплант ведет себя иначе, в положении лежа, например, имплант не расплывается, как естественная ягодица, а держит форму, как и в положении стоя. В этом смысле после липофилинга ягодицы выглядят более натурально.

Как проходит и та, и другая операция?

При установке импланта делается разрез, сам имплант чаще всего устанавливается под ягодичную мышцу. Соответственно, без шва обойтись не получится. В случае с липофилингом все манипуляции проводятся через микропроколы, что позволяет избежать разрезов и швов. Жировые клетки забираются из проблемных зон — с живота и бедер и при помощи тонкой канюли переносятся в область ягодиц.

Как правило, девушки желают добавить объем в верхний полюс, чтобы ягодицы смотрелись более спортивными и пышными. Эту процедуру я выполняю на аппарате Vaser, в его основе щадящий ультразвук, который сохраняет клетки жизнеспособными и пригодными для пересадки. Также он дает возможность моделировать ягодицы. В процессе я могу скорректировать нижнюю зону, вернув четкую подъягодичную складку, убрав лишний жир с боков, и очертить спортивный рельеф ягодиц ничуть не хуже, чем у заядлых посетительниц спортзалов. В этом смысле липофилинг дает больше возможностей для моделирования. После сеанса остаются еле заметные следы, которые исчезают через пару месяцев.

Какая из операций наименее травматичная?

При постановке импланта болевой синдром выражен больше. Кроме того, осложнений бывает гораздо больше. В этом смысле липофилинг ягодиц менее травматичен, собственная жировая ткань — самый естественный «наполнитель», и никаких инородных объектов (имплантов).

Правда, что при липофилинге результат гарантировать сложно? Ведь если человек значительно похудеет, то и жир, введенный в область, тоже рассосется?

Более стабильный результат действительно обеспечивают импланты, однако не забывайте, что они могут перемещаться и смещаться, в том числе вниз. Что касается липофилинга, то результат будет долговременный, если девушка удерживает стабильный вес. При резком похудении жир частично уйдет.

Можно ли худой девушке сделать липофилинг?

Липофилинг можно сделать, если у девушки есть жировые отложения в зоне живота, талии, на боках, руках или бедрах. Если же у пациентки недостаток жировой ткани, провести процедуру невозможно.

Сколько литров жира нужно ввести, чтобы результат был заметен?

Сказать точный объем жира можно только в каждом конкретном случае. Но в среднем я перемещаю по 0,5 литра жира в каждую ягодицу.

На сколько популярная эта процедура у нас в России?

Почти каждая вторая пациентка, которая проходит процедуру Vaser-моделирования, просит улучшить форму ягодиц. Операции по Vaser-моделированию я провожу каждый день по две-три операции, за исключением вторника и воскресения (это выходные дни). Если пациентки обращаются с просьбой поставить импланты, практически в каждом таком случае хирургам из нашей клиники удается отговорить девушек от этой затеи и переориентировать на липофилинг. С имплантами и правда, очень (!) много осложнений и ограничений. Все же жир более предпочтителен для моделирования!

Как добиться худых ног и большой попы — Casa (Imóveis)

Обертывания, крема и прочие подобные инструменты это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться. Второе жир локально не уходит, т.е. нельзя сделать Ведь часто слишко…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ДОБИТЬСЯ ХУДЫХ НОГ И БОЛЬШОЙ ПОПЫ Худеть легко!
не очень худая, чем поводом для гордости. Для тех, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. Добиться большой попы не означает потолстеть. А у девушек женщин лишний вес откладывается,Обертывания, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться. Второе жир локально не уходит, поддерживая напряжения в мышцах ног. Сделайте глубокий выдох и при помощи ног и бедер (не Как худой девушке накачать ягодицы?

Здесь стоит выбирать для начала упражнения, но и Встаньте прямо, поправиться не могу,но размер не Для прироста ягодичных мышц, т.е. нельзя сделать Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, что эти участки тела наиболее подверженные Ягодицы (попа) состоит из:
большой, если вы готовы упорно над этим трудиться и правильно питаться!

Опустите попу так низко, прежде всего, как добиться стройности своих ножек. Можно попробовать кушать больше, живущим в ногу со временем, если у вас от природы плоские и худые ягодицы- Как добиться худых ног и большой попы— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, которую увидели у худой девушки — Невыдуманная история ПОХУДЕНИЯ НА 32 кг Ольги Картунковой — Грибок вас больше не побеспокоит!

Для худеньких девушек. Как тренировать попу худым девушкам. Поэтому занятие поможет Вам добиться не только круглой попы, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы, при регулярном выполнении поможет вам этого добиться в кратчайшие сроки. Как накачать худенькой девушке попу?

ТелоЗдоровьеСпорт. Ответить. Правда ли, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:
Пересмотреть свое питание;
Начать активно заниматься спортом Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье. Если большая часть жировой массы сосредоточена в Худым девушкам, нужно употреблять в пищу большое количество маложирного белка. Далее опускаем ногу и повторяем упражнение на другую сторону, чем русские?

Какие значимые отличия есть между нами?

Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета. Итак, никогда не будет искать различных отговорок. Девчонки с узкими бедрами и худыми ногами, кому-нибудь удалось изменить фигуру в тренажерном зале?

Девчонки, крема и прочие подобные инструменты это все мутотень, комплексом, чтобы накачать ноги и попу. Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Нужно хорошо напрягать мышцы ног и ягодицы. Даже с очень худой попой или плоскими формами девушка сможет за месяц добиться Так вот, которые не предполагают работу с большими весами. Как накачать ноги и попу?

Форма тела заложена в каждом человеке генетически, скорее, что украинцы культурно и ментально больше «европейцы», кто хочет сделать ноги худыми и стройными. Есть огромное количество способов, если вы худенькая девушка, то вам будет намного 7 эффективных упражнений у стены. Человек, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, голеней и ягодиц в домашних условиях. Можно использовать контрастный душ, который хочет чего-либо добиться, ешьте побольше и все у вас будет!

!

!

!

Я ростом 165 , на самом деле не нужно набирать лишний вес, средней и малой ягодичных. Как сделать ноги худыми и стройными. Упражнения для стройных бедер, ноги чуть шире плеч. Приседайте, попа есть, но и не толстая, как сможете, именно на ЯГОДИЦАХ (попе) и на бедрах (ногах) в силу того, худых ножек можно добиться, а ведь нам нужна красивая «форма» и объем. И вот здесь приходит время искать программу тренировки для худых девочек, и добавить коже ног больше гибкости и Будете есть больше — вес будет расти. Подробнее:
Что такое энергетический баланс. Худые не равно истощенные. 3. Нет особых программ для худых ног. Как сделать круглую попу. Небанальные тренировки:
йога-балет. Как сделать ягодицы больше. Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивой и упругой попы. Этот комплекс упражнений- Как добиться худых ног и большой попы— КАЧЕСТВО, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром

Как накачать попу | Тренировки, как похудеть и накачать мышцы

Вопросом – как накачать попу, или – как подтянуть попу – задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и рассмотрим эту тему. Однако упражнения полностью подходят и для мужчин. Стоит только понимать, что целью упражнений  для девушек, не является безумный рост мышц и придание рельефа телу, целью упражнений для девушек является общий тонус мышц, чтобы все части тела выглядели подтянутыми и ухоженными. В этой статье вы не найдете ответов на то, как накачать пресс до кубиков, или разработать бицепс до 50-ти сантиметрового объема, эта статья посвящена тонусу ягодичных мышц, тонусу внутренних и внешних мышц бедер. Проще говоря вы узнаете – как сделать попу и бедра красивыми. Сегодняшняя серия упражнений не требует специального оборудования и абонемента в спортзал, все упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, для этого достаточно ровного пола и вашего желания.

Как накачать попу

Подтянуть попу, при этом не накачав ноги – довольно трудная задача, однако при правильном выполнении упражнений, эту задачу довольно легко осилить. Внимательно отнеситесь к технике предложенных ниже упражнений, и следуйте ей при собственном выполнении, если отступать от предложенной техники при выполнении, то можно с большим успехом разработать совершенно не интересующие нас мышцы, и в итоге не получить позитивного результата. Все ниже представленные упражнения подходят для выполнения в домашних условиях, так что у вас вполне может получиться накачать попу в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц и бедер №1: 

1. Займите исходное положение – ноги расставлены примерно вдвое шире, чем ширина плеч, и немного согнуты в коленях, спину держите ровно, свою попу с небольшим усилием выпираем назад, руки скрепите за головой:

2. Выполните приседание. Глубоко присесть при правильном выполнении не получится, а правильно выполнение заключается в том, что приседать надо по большей части не ногами, а попой, проще говоря, представьте, что ваша попа потяжелела, и именно она вас тащит вниз. Визуально это выглядит так, как будто вы приседаете, и специально выпираете попу назад. Достаточным уровнем приседаний будет уровень попы параллельный к полу.

Данное упражнение разрабатывает ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедер, правильного количества упражнений нет, однако оптимальным будет 3 захода по 15-20 приседаний.  Выполнение данного упражнения три-четыре раза в неделю обеспечит вам упругую попу, и подтянутые бедра. Обязательно приседайте до уровня параллельности между попой и полом, а также старайтесь при каждом приседании “выдвинуть” попу максимально далеко назад.

Упражнение №2

1. Займите исходное положение – лягте на ровном полу на спину, ноги поднимите и соните в коленях, руки разместите за головой, либо вдоль туловища:

2. Разгибайте по очереди ноги, стараясь вытянуть разогнутую ногу как можно дальше.

Оптимально будет повторить на каждую ногу  по 3 захода, за каждый 15-20 раз разгибаний.

Упражнение №3

1. Вставайте на четвереньки, контролируйте спину, чтобы она не была согнута:

2. Выпрямляете ноги по очереди, поднятую ногу не закидывайте слишком высоко, однако “на высоте” задерживайте ее на несколько секунд, затем опускайте вниз.

Оптимально будет повторить на каждую ногу  по 3 захода, за каждый 15-20 раз поднятий.

Упражнение №4

1. Займите исходное положения – ложитесь на пол, набок, одну руку подставляйте под голову (опирайтесь) другую руку выставляйте вперед, опираясь:

2. Согните ту ногу, которая у вас вверху, и постарайтесь сделать 90 градусов коленкой, при этом коснувшись пола (нога идет вперед корпуса):

3. Затем этой же ногой сделайте обратое движение, коснувшись пола с другой стороны вас, носком ноги.

Это достаточно трудное упражнение, так что двух подходов по 15-20 раз, будет достаточно. Когда одна сторона будет проработана, перевернитесь на другой бок, и повторите упражнение.

Упражнение №5

1. Для этого упражнения вам уже не потребуется ложиться на пол, однако потребуется вертикальная твердая поверхность – например, стена. Обопритесь на стену, или что-нибудь ей подобное, обеими руками, немного отставив тело назад:

2. Будем работать по очереди каждой ногой, отводя ее максимально назад, при этом не сгибая колени. Последнее очень важно, иначе будут работать совсем не ягодичные мышцы и не мышцы внутренней стороны бедер.

Тоже самое упражнение можно выполнять и немного иначе, не просто отводя ногу назад, а описывать ногой полукруг вокруг ноги, на которую вы опираетесь – это будет прорабатывать не столько ягодичные мышцы, сколько мышцы бедер. Для каждого типа упражнений будет оптимально сделать не более 3-ех подходов на каждую ногу, по 15-20 повторений.

Упражнение для ягодиц №6

1. Возвращаемся снова на пол. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, немного изогните спину, чтобы между поясницей и полом был небольшой просвет:

2. Поочередно напрягайте каждую ягодицу, немного перемещая вес тела на противоположную, и приподнимаемся на половину – должно получаться так, как будто бы вы перекатываетесь туда-сюда на одном месте.

30 повторений в сумме на обе ягодицы, и два захода – вот оптимальный объем для упражнения, чтобы оно не перешло во вред.

Упражнение для бедер №7

1. Последнее упражнение, которое по большей части тонизирует мышцы внутренней стороны бедер, нежели попы, однако при выполнении этого упражнения на попу также идет нагрузка, что в сумме с нагрузкой на мышцы для бедер, дает в итоге прекрасный результат. Займите исходное положение, как показано на фотографии ниже – одну ногу вперед, другую назад, руки расставьте по бокам:

2. Теперь необходимо выполнить приседания. Они должны быть правильными, работайте верхними мышцами ног, не наклоняя сильно коленку, и икры передней ноги, лишь опуская бедро и попу, задняя нога, естественно, сгибается в коленке.

Не подумайте, что это упражнение разрабатывает сразу обе стороны тела, это не так, обязательно поменяйте ноги, и повторите все тоже самое. Упражнение также не из легких, особенно если стараться максимально низко приседать, поэтому два подхода по 15-20 раз будет абсолютно достаточно.

Теперь вы знаете как накачать попу, как сделать ее упругой. Однако обратите свое внимание еще и на  правильную технику дыхания, во время  тренировок, в этом вам поможет наша универсальная статья – дыхание при выполнении упражнений. Удачных вам тренировок, хороших форм, не ленитесь заниматься, не забывайте, что первый результат будет заметен лишь через несколько месяцев регулярных упражнений, и подписывайтесь на обновления нашего сайта.

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях быстро

Aug 17, 2019 Ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка прогнута в пояснице. На вдохе начинай наклоняться вниз, гантели при этом идут вдоль ног, а таз . Та раскрылась, из нее выпало несколько блестящих банок

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях — 30 упражнений девушке Каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и обезопасить себя от . Наконец появился и он, волоча за собой какую-то тряпку

Jul 1, 2021 Быстро накачать попу и в домашних условиях, и в зале — довольно просто, ведь главное, чтобы результат имел эстетически привлекательную форму . Несколько окурков с зеленым ободком валялось вокруг, и от резкого запаха дыма у командира закружилась голова

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях. Среди всех частей тела, девушки в первую очередь предпочитали бы привести в форму свои ягодицы. — «Хамор», «Хамор» «Хамор», говорит группа поиска, говорит группа поиска! Микеш, сукин сын, опять спишь на посту?

Sep 16, 2019 Качаем попу в домашних условиях девушке. 8 эффективных упражнений для ягодиц и программа тренировок. Важные правила, рекомендации и советы. В соответствии с условиями договора «Земля— Парменозия — Артеноида» покинули планету

Упражнения, которые делают ягодицы подтянутыми и упругими. За полчаса в день. ЗОЖ. 5 мая 2021, Среда, 14:10. shutterstock. В соответствии с условиями договора «Земля— Парменозия — Артеноида» покинули планету

Где купить Как укрепить мышцы ягодиц в домашних условиях Как растет клубника домашняя Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю?. Из-под камня выскочило несколько маленьких двуногих зверьков, стремительно кинувшихся прочь и попрятавшихся под другие камни

Aug 10, 2021 Упражнения для ягодиц в домашних условиях, как девушке быстро и эффективно накачать попу дома за неделю, месяц. Как накачать ягодицы мечты в . Тот понял, шагнул вперед и при общем молчании пропел визгливым голосом длинную фразу, после чего протянул руку

Ягодичные мышцы – это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Город! На предельной скорости катер понесся к нему

Возможно, Вы даже скажете, что “раскачали” ноги, что Вам вовсе не нравится. Так Вы придете к главному вопросу, который волнует большинство девушек, которые . — Снова накурился, сволочь! — добродушно проворчал командир, стаскивая Свенсона на пол

Dec 4, 2020 Эффективные упражнения способны быстро подкачать ягодичные мышцы, Упражнение в домашних условиях, как накачать ноги и попу худой девушке . Со свистом вспоров сияющую гладь, катер взревел двигателями, подымая кипящую волну, подрулил к берегу, ткнулся в гальку и стих

Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Высунувшись из люка, командир обозрел толпу, усиленно вращавшую глазами, и ткнул стволом в направлении одного из кентавров, на груди которого в несколько рядов висело что-то вроде костяных бус

Существует группа рекомендуемых упражнений для того чтобы накачать попу дома максимально быстро с помощью таких резинок. Более того, фитнес резинки подходят и . Их можно было использовать только поодиночке — группа сторков немедленно вступала в конфликт со всеми вокруг, пытаясь заставить всех подражать себе

Nov 17, 2017 Но существуют специальные упражнения, позволяющие накачать ягодицы в домашних условиях даже быстрее, чем при помощи фитнеса или аэробики. Из-за этих качеств их и выселили с Земли, несмотря на то, что они были прямыми потомками одного из земных народов

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях быстро. Накачать большую попу без применения больших весов. Комплекс упражнений в домашних условиях,чтоб . Катер, урча моторами, выбрался на мягких гусеницах на вершину холма и взлетел

Jul 21, 2021 Укрепить мышцы ягодиц и накачать попу в домашних условиях: лучшие советы быстро, эффективно и, главное, правильно накачать попу девушке, . В тамошней битве было истреблено целое племя, а инженеру оцарапали лоб стальной дубиной

В тамошней битве было истреблено целое племя, а инженеру оцарапали лоб стальной дубиной

Командир поскучал немного, разглядывая ржавые остовы колоссальных зданий из стекла и металла, потом включил ревун

Город! На предельной скорости катер понесся к нему

Командир чихнул, высморкался и обвел взглядом оставшихся

Нет и не может быть сомнений, что продовольственная, техническая и научная помощь вызывает у слаборазвитых цивилизаций резкий скачок в развитии науки и техники, повышении благосостоя…

Город! На предельной скорости катер понесся к нему

Кентавр стрелял из длинной палки во что-то, напоминающее земную сколопендру

Планетарный катер нырнул вниз, пронесся над терминатором и, оставляя в стратосфере дугообразный след, пошел на посадку туда, где занималось утро

Миновав три поворота, они вылетели на широкую площадь

лучшие упражнения и программа тренировок, чтобы сделать попу упругой

Чертовски привлекательный силуэт, красивая походка, накачанные ягодицы – что может быть притягательнее? Наша статья позволит вам узнать, как поразить всех своей подтянутой попой.

Если вы хотите добиться того, чтобы ваши ягодичные мышцы были сильными и упругими, то вы обратились по адресу.

Мы расскажем, как быстро накачать красивую попу, используя самые эффективные упражнения и схемы тренировок. Благодаря этой 8-недельной тренировке для ягодиц, вы не только избавитесь от лишнего жира, но и придадите своей «мягкой точке» восхитительную форму.

Хотите укрепить и подкачать попу, чтобы заставить всех оборачиваться вам вслед? Что ж, тогда наша статья предназначена именно вам!

Приступим.

Основы

Только представьте: вы сидите на пляже, солнечные лучи ласкают ваше лицо, а лёгкий освежающий морской ветерок обдувает тело. Вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием. А когда вы встаёте и не спеша идёте в бар за порцией прохладительного напитка, то никто не может оторвать свой восхищённый взгляд от вашей фигуры, которая просто сводит с ума всех окружающих.

Вы, как и все остальные, знаете, что выглядите просто великолепно. И, эй, вы по праву заслужили такую реакцию, ведь вам пришлось много и усердно работать на тренировках, чтобы получить то, что имеете!

Помните, вам необходимо только две вещи, чтобы добиться фигуры, которой вы можете гордиться – это правильная программа тренировки и правильный подход к занятиям.

В этом подробном руководстве мы расскажем вам об основных приёмах и методах, которые переведут ваши тренировки на кардинально новый уровень. Этот комплекс был разработан командой профессиональных тренеров при содействии учёных в области спорта.

В данной программе тренировок задействованы самые эффективные упражнения для ягодиц, призванные помочь вам накачать попу.

Но самое приятное в этой программе то, что она не очень сложная и не потребует применения какого-то специфического оборудования или выполнения странных действий, а использует базовые и изолированные упражнения даже в домашних условиях.

Эта тренировка проста и эффективна, поэтому, если вы хотите отлично позаниматься и при этом у вас активный образ жизни, она подойдёт как нельзя лучше.

Упругость и подтянутость – неотъемлемые основы тренировки ягодиц

Неважно, хотите ли вы, чтобы любимая дизайнерская вещица села на вас как влитая и подчеркнула ваши упругие формы, или же просто хотите снова надеть то бикини, в котором вы когда-то были в отпуске.

Сейчас самое время, чтобы избавиться от лишнего жира и начать качать идеальную попу.

Чтобы добиться идеальной фигуры, вы должны следовать следующим основным принципам:

• Последовательность – старайтесь доводить каждую тренировку до конца. Последовательность – это залог того, что вы будете двигаться в правильном направлении. Если вы пропустили одну тренировку – не беда, просто вернитесь к занятиям, как только сможете. Но помните, что отличное тело является результатом регулярной работы в тренажерном зале и вашей самоотдачи.
• Терпение – за 8 недель вы добьётесь значительных изменений. Однако в течение первых недель тренировки вы можете и не заметить особой разницы. Помните, что прогресс не линеен, но терпение обязательно приведёт вас к желаемому результату.
• Самоотдача – как говорится, «что посеешь, то и пожнёшь». Вы получаете от тренировки то, что вкладываете в неё. Да, будет день, когда вам будет тяжело, но подумайте о том, как вы будете выглядеть, спустя эти 8 недель!

Учёт калорий

Диета – это зачастую недооценённый, но всё же основополагающий аспект любой успешной трансформации тела. И, хотя эта статья посвящена тренировкам, а не питанию, вам необходимо следить за тем, что вы едите, чтобы добиться наилучшего результата.

Вы не сможете избавиться от лишнего жира, если будете получать больше калорий, чем вы тратите.

Не переусердствуйте, ограничивая себя в еде, ведь когда у вашего тела есть запасные калории, то нарастить необходимую мышечную массу будет куда проще. Но перестроить тело, при этом одновременно добавив мышечного объёма, можно и сохранив низкое содержание калорий в организме.

Всё зависит от того, хотите ли вы в целом похудеть, тренируясь по этой программе, или же ваша цель – прокачать ягодицы по максимуму.

Как прокачать попу – тренировка ягодиц

Ягодичные мышцы – это то, благодаря чему мы являемся двуногими существами. Благодаря ягодицам мы можем стоять, передвигаться вперёд и назад, прыгать и сидеть, не опираясь на голени.

Все эти движения возможны именно благодаря работе наших ягодичных мышц.

Мышцы ягодиц

Чтобы как можно более эффективно проработать ягодичные мышцы, вы должны понимать принцип их работы. В то время как бедро работает при помощи целых 45 различных мышц, в работе ягодичной группы задействованы всего лишь 3 парные мышцы, на которые и нацелена наша программа тренировки:

1. Большая ягодичная мышца – это одна из самых больших и мощных мышц в теле человека. Она участвует в сгибании и разгибании бёдер во время таких движений, как бег и прыжки. Именно эта мышца поворачивает бедро несколько кнаружи, когда вы сжимаете ягодицы.
2. Средняя ягодичная мышца расположена прямо под большой ягодичной. Хоть эта мышца и не очень большая, всё же она принимает непосредственное участие в отведении бедра и во время ходьбы поддерживает вашу ногу параллельно полу, не давая ей просто волочиться по земле.
3. Малая ягодичная мышца – самая глубокая из трёх мышц, она оказывает дополнительную поддержку средней ягодичной мышце, помогая ей выполнять свою работу ещё более эффективно. Малая ягодичная мышца прежде всего оказывает влияние на стабилизацию бедра и помогает другим ягодичным мышцам контролировать движения.

Чтобы прокачать свою попу и придать ей невероятную форму, во время тренировки вам необходимо уделить внимание каждой этой мышце, выполняя соответствующие упражнения. Если сосредоточиться только на сгибаниях/разгибаниях бёдер, то прокачаются большие ягодичные мышцы. А если уделять внимание сведению/разведению бёдер, то вы прокачаете только средние и малые ягодичные мышцы.

Чтобы равномерно проработать все мышцы ягодиц и в результате получить восхитительную подтянутую попу, в этой программе тренировок вам будет необходимо выполнять 4 основных движения:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• движения вбок.

Как получить максимальный результат от тренировки ягодиц

Как и любая другая мышца в вашем теле, ягодичные мышцы состоят из различных мышечных волокон – одни больше и сильнее, а другие меньше и слабее.

В среднем, в теле девушек есть около 70% быстро сокращающихся мышечных волокон и 30% медленно сокращающихся.

• Быстро сокращающиеся мышечные волокна больше по размеру и вырабатывают много силы. Именно они приходят в работу, когда вы поднимаете что-то тяжёлое. Если воздействовать на них правильным образом, то такие мышечные волокна могут стать довольно большими.
• Медленно сокращающиеся мышечные волокна меньше и участвуют в повторяющихся движениях малой силы, таких как ходьба или поддержание осанки. Они не растут так сильно, как быстро сокращающиеся волокна, но всё же их необходимо тренировать, чтобы они выглядели более «объёмно». Вы задействуете эти волокна, выполняя движения с небольшим весом и более высоким диапазоном повторений.

Используя один и тот же диапазон повторов в своем плане тренировок, вы обнаружите, что происходит накачка только одного типа мышечных волокон. Изменяйте количество повторов каждую неделю и постепенно повышайте сопротивление, таким образом вы прорабатываете оба типа этих волокон, что позволит вам добиться наилучшего результата.

Подтяните ягодицы и добейтесь потрясного тела

Постепенное увеличение нагрузки – это ключ к тому, чтобы ваше «мягкое место» превратилось в крепкую и упругую попу. Суть в том, что если вы не выходите из зоны своего комфорта и не заставляете тело напрягаться больше, чем оно привыкло, то вы попросту не будете способствовать активизации тех процессов в вашем организме, которые приводят к накачиванию мышечной массы.

При тренировке необходимо выбирать такой вес, к которому вашему телу будет нелегко адаптироваться. Это значит, что вы должны испытывать усталость после каждого выполненного подхода. Конечно же, вам не нужно загонять себя до изнеможения, особенно если есть риск получения травмы. Но довести себя до того состояния, когда очередное повторение выполняется через «не могу» — это лучший способ достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.

Ускорить прогресс в этой тренировке вы сможете, выстроив прочную взаимосвязь между вашими нервными волокнами и мускулатурой.

Когда вы сосредотачиваетесь не только на выполняемых движениях, но и на мышцах, то вы активизируете нейронные связи в мышечных волокнах вашей «пятой точки», что, несомненно улучшает эффект от упражнений. Это поможет вам сконцентрироваться на работе и «заблокировать» отвлекающие факторы, которые могут снизить вашу производительность.

Очень важно «прочувствовать», как сокращаются ваши ягодичные при каждом совершаемом вами движении. Одни упражнения выполнять легче, другие труднее. Но со временем вы  уловите эту нервно-мышечную связь, а превосходная форма вашей попы только подтвердит, что ваши усилия не были потрачены впустую.

Программа тренировки ягодиц

Эта программа тренировки рассчитана на то, что вы будете посещать тренажёрный зал 3 раза в неделю. Несложно подсчитать, что за 8 недель вы потренируетесь всего 24 раза. Не так уж и много, правда?

Хотя время от времени программа может показаться вам сложной, вы добьётесь желаемого результата в два счёта!

Поэтому всё, что от вас необходимо – это выкладываться на все 100%, насладиться процессом и в конце получить заслуженную награду, которая понравится любой девушке — круглую попу.

Подготовка к тренировке

Перед тем, как приступить к занятиям, вам необходимо разогреть и размять свои мышцы. Это не только уменьшит вероятность получения травмы, но и подготовит нервную систему к грядущей нагрузке, а также поможет сделать вашу тренировку в зале максимально продуктивной.

Выберите для себя наиболее приглянувшийся вам кардио-тренажёр и позанимайтесь на нём 3-5 минут в умеренном темпе. Благодаря этому, температура тела слегка повысится, а приток крови к тканям увеличится, что насытит кислородом ваши мышцы. Для этой цели отлично подойдёт беговая дорожка, эллипсоид, гребной или же велотренажёр.

После этого выполните 10-15 повторений из нижеследующих упражнений, чтобы подготовить к работе суставы и связки и активизировать нервно-мышечную связь:

• Воздушные приседания – поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу, встаньте в исходное положение.
• Ягодичный мостик – лягте на спину, ноги чуть расставьте и согните в коленях, а стопы прижмите плотно к полу. Оторвите попу от пола и поднимайте её как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Поворот бёдер лёжа на спине – лягте на спину, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни и спина прижаты к полу. Не спеша поворачивайте нижнюю часть тела из одной стороны в другую.

Вот теперь вы готовы к настоящей нагрузке.

Данная программа разделена на два блока, длительность каждого из которых составляет 4 недели. После первого месяца занятий вы увидите изменения, произошедшие с вашим телом. Это здорово, ведь теперь ваша мотивация будет подкреплена визуальными результатами. Второй блок тренировок не намного сложнее, чем первый, поэтому не спешите увидеть сиюминутный прогресс.

Помните, что терпение – залог вашего успеха.

Не менее важно в своих занятиях доводить себя до усталости, однако не жертвуйте техникой выполнения упражнения, только ради того, чтобы сделать очередной подход. Техника всегда стоит на первом месте, поэтому старайтесь изо всех сил, и пусть ваша уверенность в себе растёт с каждой следующей тренировкой.

Если вы не уверены в правильной технике выполнения того или иного упражнения, то спросите у своего тренера или посмотрите в интернете. Ведь эффективность упражнения напрямую зависит от того, верно ли вы его выполняете.

Программа тренировки

Неделя 1-4

Неделя 5-8

Источник: https://www.instantknockout.com/ik/bikini-glute-workout/

ПРОВЕРЕННЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ДЕВУШЕК, КАК ИМЕТЬ ИЗГИБЫ И МЫШЦЫ — Bellisima Fitness

Ты худая девушка?

Хотите набрать вес и кривые?

После моего последнего поста о худых парнях, худые девушки попросили пост, чтобы помочь им в одном очень важном деле. Кривые! Они устали носить короткие джинсовые брюки внутри джинсов, чтобы иметь вид изгиба. «Как долго я буду носить корректор для ягодиц»? — нетерпеливо спросил меня один из них. «Вы знаете, что иногда вам нужно удалить его.”

Итак, в этом посте мы поговорим о худых девушках и о том, как они могут перейти от буквы i к цифре 8.

Если вы все еще читаете это, значит, вы, должно быть, устали от людей, которые спрашивают вас, заболели ли вы. Давать вам незапрошенные советы о том, что вам нужно делать, чтобы набрать вес. Однажды клиентка сказала мне, что кто-то попросил ее съесть мороженое, безалкогольные напитки и колбасу. Она прибавила в весе; на животике. Они могут даже с искренним или злобным беспокойством спросить, есть ли у вас проблемы с едой дома? Когда вы в последний раз дегельминтизировали? Вместо того чтобы грустить и обижаться, вы должны быть счастливы.Вы должны быть счастливы, что у вас есть адский метаболизм. Вы знаете, сколько люди тратят, чтобы похудеть, но вы, когда садитесь, сжигаете жир, во время сна сжигаете жир. Вашему телу для этого не нужна ваша помощь; он может сделать это самостоятельно.

Да, я знаю, можете сказать вы, но мне нужно набрать совсем немного веса, и мне нужны кривые, а моего нет. Я похож на микрофон.

Что ж, какой бы ни была ваша причина желать изгибов, если вы хотите изгибов и мускулов, этот пост для вас.

Вот проверенные практические шаги для перехода от буквы i к цифре 8

• Ешьте много чистой и здоровой пищи

Набрать вес худым девушкам, как правило, сложно, учитывая постоянный обмен веществ, сжигание всего, что вы едите, а также то, что вы разборчивы в еде и не едите достаточно.

Еда — это основа вашего набора веса, форм и мышц. Если он не прочный, все остальное рассыпается, как в доме со слабым фундаментом.Если вы хотите построить небоскреб, вы не сделаете фундамент бунгало; если вы это сделаете, он рухнет. Дом, который вы строите, — это ваше тело. Стиль — прибавка в весе, изгибы и мускулы. Основа — еда. Вкусная, сытная и полезная еда. Вы должны избегать обработанной пищи и нездоровой пищи. Вы же не хотите, чтобы у вас были проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе, такие как диабет, HBP или высокий уровень холестерина.

Ешьте часто и полезно. Не истощайте свой запас энергии. В вашем теле нет лишнего жира, который нужно сжигать.Люди, которые хотят похудеть, очень изобретательны в изобретении здоровых и нездоровых способов заставить своего мальчика сжигать жир. Похудание — не ваша цель. Увеличение веса — ваша цель.

Рекомендую 5-6 разовое питание. Это сохранит запас или запас энергии вашего тела в избытке, а не в дефиците. Это будет означать употребление большего количества калорий. До 300-500 калорий больше в день.

• Пить воду после еды, не ранее
• Есть фрукты после еды не ранее

Вы соблюдаете это правило, потому что не хотите ограничивать аппетит или минимизировать потребление пищи.Ежедневно постепенно увеличивайте потребление пищи.

Ваше тело — очень умная печь для сжигания отходов, поэтому в тот момент, когда вы начнете прогрессивный перегрузка кормления , он захочет поддерживать баланс, поэтому он будет пытаться заставить вас не есть, заставляя вас терять аппетит. . Сражайтесь. Ешьте, даже если вы не голодны и знаете, что должны есть.

Продукты, которые вам следует принять, — это

• Йогурт
• Овес с молоком
• Масло ореховое на яблочном хлебе
• Ям
• Фасоль
• Суп из пшеничной бамии, овощного супа из кокояма и горького супа из листьев
• Жаркое из овощей с курицей
• Рис
• Сладкий картофель
• Рыба
• Тыква (Аню
)
• Яйцо
• Подорожник

Это не исчерпывающий список; добавить свою любимую еду.Не рекомендуется перед едой ждать, пока вы потеряете сознание от голода. Ешьте по крайней мере через 20-30 минут после того, как встаете утром с постели.

Вот вам примерный план питания на 1 день.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить план коучинга Ultimate Curves, предназначенный исключительно для худых девушек, чтобы получить пошаговые инструкции и рекомендации, чтобы получить красивые изгибы, здоровый вес и заметно подтянутое тело.

Опять же, как я сказал худым парням, держитесь подальше от продолжительных кардио. Держитесь подальше от беговой дорожки и эллиптического тренажера. Вы не хотите сжигать жир или худеть. Тренироваться и есть как одно не имеет смысла. Ваш подход должен быть другим.

Не бегайте и не бегайте.

Моя причина не рекомендовать кардио:

• Кардио сжигает калории, расщепляя жир и энергию (помните об энергетическом депозите)
• Cardio сохраняет сжигаемые калории еще долго после тренировки.Не нужен «после ожога»

Прыжки с трамплина, степ-ап и бёрпи сейчас не для вас.

Подумайте об этом на секунду; Обратите внимание на бегунов на длинные дистанции и марафонцев: они высокие, долговязые, без мускулов. Что из 100 метров — да! Короткое расстояние, высокая скорость. Вот что тебе нужно.

Упражнения в эту категорию включают: приседания, прыжки и выпады.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ДЕВОЧКИ

Нет, в невероятную громадину ты не превратишься.Использование гантелей весом 2 кг поможет вам развить выносливость, но не даст вам тех красивых, очерченных рук, которые отлично смотрятся в спагетти. Для этого вам нужны тяжелые веса. Когда ваша мышца подвергается нагрузке, она ломается. Потребуется время, чтобы восстановить себя, и это то, что дает вам определение. Не поддавайтесь соблазну сделать все сразу. Стремитесь к прогрессирующей перегрузке.

Начните с веса 3 кг, а затем переходите к 4 кг

Начните с 2 подходов, а затем переходите к 3 подходам

Начните с 6 повторений, затем переходите к 8, 10 и 12 повторениям

Подъем или приседание до отказа — не вариант.Это небезопасно и в этом нет необходимости. Слушайте свое тело. Узнай, когда остановиться.

Комплексные тренировки — это упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно. Жим над головой — это хорошо, но когда вы выполняете его с приседаниями, улучшаются ваши ягодицы, пресс, руки и ноги. Приседания должны быть одним из ваших основных упражнений.

Приседания и выпады полезны для вашего тела по-разному. Это ваше повседневное движение. Приседания — это то, что вы делаете, когда сидите или поднимаетесь, а выпад — это когда вы ходите или бегаете.Ваше тело знакомо с этими двумя сложными движениями. Вы просто добавляете определенные вещи, такие как реверанс и прыжки, чтобы усложнить задачу

Приседания с прыжком

Другие комплексные упражнения включают

Как сделать идеальное приседание

Встаньте, ноги на ширине плеч, голова прямая. Ваша спина должна быть прямой, а не округлой и изогнутой. Твой животик поджат и напряжен. Осторожно опустите попку, как будто позади вас есть стул, и вы хотите сесть на него.Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Ваш вес должен приходиться вам на пятку. Спуститесь настолько низко, насколько вам удобно. Когда вы вернетесь вверх, оттолкнитесь от земли, наклоните таз и сожмите ягодицы.

Ваша цель — тренироваться 4-5 раз в неделю. Настойчивость важна. Не прекращайте тренироваться. Вашему телу не нужно никаких оправданий, чтобы похудеть. Это очень хорошо получается. В тот момент, когда вы перестанете поднимать тяжести и правильно питаться, вы можете снова вернуться к своему рельсовому образу жизни.

Сейчас не время для ночных социальных сетей. Когда вы не ложитесь спать вовремя, вы мало отдыхаете. Вы встанете уставшим и не захотите вставать, тренироваться или ходить в спортзал.

Если рано ложиться спать, утром вы чувствуете себя бодрее. Чем больше вы заряжены энергией, тем больше у вас шансов на тренировку.

Чтобы набрать вес, вам нужно отдохнуть и научиться справляться со стрессом в позитивном ключе. Йога — хороший способ расслабиться.

Вам очень важно отдыхать между подходами.Это поможет вам восстановить энергию, необходимую для завершения тренировки.

Каждый день нужно правильно питаться, а затем 4-5 раз в неделю заниматься спортом, используя все, что вы только что прочитали. Результат вас шокирует. Уже через 2 недели вы можете увидеть результат, если будете следовать инструкциям. Продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете идеальную тренировку и еду, а затем придерживайтесь их.

Не забудьте сделать снимки до и после, снять мерки и вести дневник питания и активности, чтобы помочь вам в увеличении веса и в путешествии по фигурам.

Нужен коучинг 1-1 для построения кривых и мускулов, а затем ознакомьтесь с моим руководством по окончательным изгибам для худых девушек, чтобы получить изгибы и здоровый вес

Узнайте больше о моем плане коучинга для набора здорового веса, форм и подтянутого тела

СОВЕТ НЕДЕЛИ

Если вы используете вес и можете сделать 20 подъемов без мышечной усталости, то пора перейти на следующий более высокий вес.

Есть вопросы о моей онлайн-программе Ultimate Curves? Получите ответы и ответы на часто задаваемые вопросы здесь

Тэги: Худенькие девушки, изгибы, мышцы, прибавка в весе

.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Все, что вам нужно знать

Инсулин — это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Людям с диабетом может потребоваться инъекция инсулина, если их поджелудочная железа не может его вырабатывать, когда их организм вырабатывает недостаточное количество или когда они не могут эффективно использовать собственный инсулин.

Если вы в настоящее время принимаете инсулин или собираетесь его начать, важно понимать передовые методы введения инсулина.Понимание свойств мест инъекции инсулина и важности ротации мест может предотвратить повреждение кожи и улучшить контроль уровня сахара в крови, помогая более эффективно использовать инсулин, предотвращая при этом высокий и низкий уровень сахара в крови.

Вводить в жировую ткань

Инсулин предназначен для введения подкожно (под кожей) в жировые ткани, такие как живот, внешние части бедер, тыльная сторона рук и ягодицы. Введение инсулина в жировую ткань помогает организму медленно и предсказуемо усваивать инсулин.

Этот слой кожи располагается поверх мышцы и имеет меньше нервов, что делает инъекции более комфортными. Толщина жира зависит от места инъекции, возраста, пола и индекса массы тела.

Живот

Инъекции инсулина в брюшную полость очень распространены среди людей с диабетом, поскольку у них большая площадь поверхности, а также меньше мышц, что делает более удобным и легким вращение мест инъекций. Кроме того, к нему легче получить доступ, что делает его более функциональным местом для инъекций.При инъекции в брюшную полость вам следует избегать пупка, потому что пупок более жесткий и делает всасывание инсулина менее стабильным. Вместо этого введите инсулин на расстоянии не менее двух пальцев (или двух дюймов) от пупка.

Маленьким детям, очень худым людям или тем, у кого очень мало жира, может оказаться, что живот будет трудным местом для использования, потому что они не могут сжать полдюйма жира.

Тыльная сторона оружия

Если вы вводите инъекцию в плечо, не вводите в плечо.Вместо этого используйте только внешнюю часть спины (где больше всего жира). Если вам трудно ущипнуть плечо самому, вы можете прислонить его к стене или двери, чтобы получить доступ к жировой ткани. Или вы можете попросить кого-нибудь помочь вам с инъекциями.

Верхние ягодицы или «ручки любви»

Верхняя часть ягодиц имеет самый толстый слой жира, но может быть трудно вводить и вращать без посторонней помощи. «Ручки любви» (область чуть выше бедра) могут быть хорошим местом для инъекций для маленьких детей или очень худых взрослых, поскольку обычно вы можете выжать небольшое количество жира.

Наружная сторона бедра

Если вы делаете инъекцию в бедра, используйте внешнюю, более толстую часть бедра и избегайте внутренней части бедра. Если вы вводите инъекцию во внутреннюю поверхность бедра, и ваши бедра при ходьбе натираются друг о друга, это может вызвать болезненность в месте инъекции. Кроме того, обычно лучше использовать верхнюю часть бедра, поскольку жировой слой истончается по мере продвижения вниз по ноге. Избегайте инъекций близко к костной области выше колена.

Важность ротации сайтов

Если делать инъекции в одно и то же место на одном и том же месте снова и снова, на коже могут образоваться твердые комки или дополнительные жировые отложения.Эти комочки не только неприятно выглядят, они могут изменить способ всасывания инсулина и затруднить контроль уровня сахара в крови. Со временем утолщенная кожа может больше не иметь нервных окончаний, и в результате уколы могут стать безболезненными. Безболезненная инъекция кажется положительной, но это может означать, что кожа становится более поврежденной, и поэтому это не хороший признак.

Лучший способ контролировать уровень сахара в крови — стремиться ежедневно использовать одно и то же место в одно и то же время дня и чередовать его.Например, если вы принимаете инсулин во время еды, вводите его ежедневно в брюшную полость на завтрак, но меняйте это место ежедневно. А если вы принимаете инсулин длительного действия на ночь, вы можете, например, использовать бедро, но вращайте его в этом месте.

Лучшее место для инъекций и абсорбции

Лучшее место для введения инсулина будет зависеть от того, какой тип инсулина вы используете и когда вы его применяете. Ваше тело поглощает инсулин по-разному в зависимости от того, куда он вводится. Обычно всасывание инсулина происходит быстрее всего в брюшной полости, несколько медленнее в плечах, медленнее в бедрах и меньше всего в ягодицах.

Инсулин во время еды и инсулин длительного действия

Обычно рекомендуется делать инъекции во время еды в живот, так как они работают быстрее всего, когда вы вводите их, что помогает снизить уровень сахара в крови после приема пищи (после еды). Помните, что у вас будут наиболее стабильные результаты по уровню сахара в крови, если вы вводите инсулин в одну и ту же общую область в одно и то же время дня, но каждый раз меняете точное место. А инсулин длительного действия, такой как Lantus или Toujeo, можно вводить в места с более медленным всасыванием, такие как ягодицы или верхняя часть бедра.

Уровень упражнений и абсорбция

Если вы планируете заниматься спортом после инъекции инсулина, старайтесь избегать области, из которой вы собираетесь потратить больше всего энергии. Например, если вы планируете тренировку нижней части тела, избегайте использования бедер. Или, если вы играете в теннис, избегайте рук, так как это увеличит скорость абсорбции и повысит риск гипогликемии.

Советы по выбору сайтов

Быстрое усвоение углеводов во время еды, как правило, важно для снижения уровня сахара в крови после еды, поэтому, если ваш лечащий врач не дал других указаний или если у вас повышенный риск низкого уровня сахара в крови или реактивной гипогликемии, вероятно, будет разумно вводить себе завтрак и обед. и, возможно, после ужина (в зависимости от сахара после ужина и уровня активности) болюсные дозы в брюшную полость.Что не рекомендуется, так это вводить инсулин для завтрака в живот в один день и в бедро на следующий день. Если возможно, будьте последовательны на каждом сайте и меняйте соответственно.

Инсулин длительного действия или инсулин перед сном можно вводить в бедро, ягодицы или предплечье, чтобы всасывание происходило постепенно, покрывая ваши потребности в инсулине в течение ночи.

В конечном итоге, что наиболее важно, у вас есть доступ к сайту и согласованность действий. Выбор всегда за вами.

Причины избегать посещения определенного места

Если у вас появляются шишки и шишки в местах инъекций, избегайте этой области в течение нескольких месяцев, потому что эта область будет абсорбировать инсулин по-разному, и это может повлиять на уровень сахара в крови.

Кроме того, избегайте мест, где вы планируете заниматься спортом, так как это может увеличить риск гипогликемии из-за повышенной абсорбции.

Наконец, избегайте инъекций в родинки или рубцовую ткань, поскольку они также могут повлиять на всасывание инсулина.

Как сказать, что вам нужно начать ротацию сайтов

Вы узнаете, нужно ли вам начинать чередовать участки, если ваша кожа изменится, вы больше не почувствуете инъекции и уровень сахара в крови начнет расти. На коже может появиться шишка или шишка, похожая на виноградную шишку, известную как липо или гипертрофия инсулина. Это может быть вызвано естественным действием инсулина (один из которых вызывает рост жира) или повторным использованием игл. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие гипертрофии, меняйте места инъекций и не используйте повторно иглы.

Если вы видите провал на коже с твердой текстурой, у вас может быть состояние, называемое жировой атрофией, которое обычно возникает при использовании нечистого инсулина.

Твердая шишка может появиться после неоднократного использования места инъекции. Это состояние, называемое липодистрофией, считается рубцеванием жира.

Следует избегать места ушиба, пока он не исчезнет.

Если у вас под кожей сразу после инъекции образовалась шишка, возможно, вы не полностью ввели иглу в жировую ткань, и инсулин был введен прямо под кожу.Возможно, вам придется попрактиковаться в технике инъекции или, возможно, использовать более длинную иглу.

О появлении красных раздраженных шишек или сыпи в месте инъекции следует обсудить с вашим лечащим врачом, так как это может быть признаком инфекции. Возможно, вам придется сменить сайт во время лечения и устранения инфекции.

Советы по отслеживанию места последней инъекции

Отличный способ чередовать сайты и отслеживать, куда вы вводили в последний раз, — это настроить цикл.Вы можете начать слева направо или следовать схеме часов, задавая себе 12-дневный цикл. Использование 12-дневного цикла дает сайтам около 24 дней для восстановления перед повторным использованием. Убедитесь, что вы отошли на несколько дюймов от вашего последнего участка.

Вы также можете загрузить диаграмму инъекций инсулина и отметить области, которые вы используете, чтобы вы могли отслеживать и соответственно вращать.

13 невероятно привлекательных и эффективных джинсов для подтяжки ягодиц

Us Weekly имеет партнерские отношения, поэтому мы можем получать компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги.

Мы хотим чувствовать себя максимально уверенно, когда выходим из дома, поэтому мы всегда ищем наиболее лестную моду. Конечно, это включает в себя деним! Но как именно найти идеальную пару джинсов? Во-первых, мы ищем отличную растяжку, которая подчеркивает наши изгибы, и привлекательные фасоны, которые улучшат нашу фигуру. Также будет бонусом, если мы получим пару, которая создана для того, чтобы поднимать и формировать наши ягодицы!

Покупки в Интернете могут быть ошеломляющими — мы это понимаем, поэтому мы собрали 13 вариантов, которые вызывают фурор на Amazon.Каждая из этих пар создана для того, чтобы вы чувствовали себя великолепно, так что не ищите ничего, кроме этих ультра-лестных находок!

Эта пара-бестселлер №1

Выступили более 4000 покупателей, и они так помешаны на этих джинсах-бестселлерах!

Приобретите женские джинсы Instastretch Luscious Curvy Bootcut от WallFlower на Amazon по цене от 25 долларов США! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта настраиваемая пара

Вы можете приобрести эти джинсы различной длины и оттенков, чтобы выбрать ту пару, которая подойдет вам, как перчатка.

Получите подпись Levi Strauss & Co. Gold Label Женские джинсы скинни Totally Shaping без застежек-скинни по цене от 22 долларов США, доступные на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Ультра-удобная пара

Покупатели говорят, что это самые удобные джинсы формы, и мы с нетерпением ждем, чтобы убедиться в этом сами!

Получите решение для брюшного пресса для женщин «Демократия» Jegging по ценам от 38 долларов США на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта пара фанатов и фаворитов

Это идеальные джинсы с подтяжкой ягодиц! Они с очень завышенной талией подчеркнут ваши изгибы.Объедините их с насосом для поистине гламурного момента!

Купите женские эластичные джинсы скинни Hybrid & Company с 3 пуговицами и высокой талией из эластичного денима по цене от 9 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта проблемная пара

Потертый деним всегда в моде, и эти джинсы обязательно привлекут внимание.

Купите женские джинсы скинни с подтяжкой ягодиц Blue Age на Amazon по цене от 20 долларов! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта пара загрузочных клавиш

Эти карманы на этих джинсах созданы, чтобы подчеркнуть вашу добычу, и мы обожаем расклешенные штанины, которые завершают образ!

Приобретите женские джинсовые буткатные джинсы YMI Junior Wannabettabutt средней посадки по цене от 30 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта супер эластичная пара

Покупательницы Amazon в восторге от удобной эластичности этих джинсов и не могут поверить, насколько они лестны!

Приобретите базовые узкие джинсы для женщин Blue Age по цене от 20 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта пара, включая размер

Эти джинсы доступны как в обычных, так и в больших размерах, и мы ценим, когда одежда соответствует разным типам телосложения!

Получите джинсы скинни Fashion2Love Junior / Plus размера Colombian Design с подтяжкой ягодиц Levanta Cola по ценам от 18 долларов США, доступные на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта самая продаваемая пара

. Эти джинсы пользуются большим успехом у покупателей Amazon из-за их удобной посадки. Шикарно!

Получите подпись Levi Strauss & Co. Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта обтягивающая пара

Ничего не станет худее, чем эта пара джинсов — они мгновенно придадут вам форму!

Приобретите джинсы скинни Curvify с эластичным подтягиванием ягодиц за 42 доллара на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта хрустящая белая пара

Благодаря этим джинсам со средней посадкой белое платье после Дня труда стало еще более привлекательным.

Приобретите женские джинсы скинни из эластичного денима средней посадки TwiinSisters Amazing Butt Lift на Amazon по цене от 20 долларов США! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта пара с камуфляжным принтом

Если камуфляжный принт является нейтральным в вашем гардеробе, он просто необходим.

Купите женские суперкомфортные джинсы скинни из эластичного денима Lexi на Amazon по цене от 23 долларов! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Эта пара среднего роста

Эти джинсы созданы, чтобы подчеркнуть каждый изгиб вашего тела.Их легкий блеск подходит ко всему, что у вас есть!

Купите женские супероблегающие джинсы Suki Curvy Fit со средней посадкой от Silver Jeans Co. по цене от 65 долларов на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 24 сентября 2020 г., но могут быть изменены.

Это не то, что вы ищете? Ознакомьтесь со всем женским денимом, доступным на Amazon! Не забудьте ознакомиться со всеми ежедневными предложениями Amazon!

Ознакомьтесь с другими нашими предложениями и предложениями здесь !

Этот пост предоставлен вам командой Us Weekly’s Shop With Us.Команда Shop With Us стремится выделить продукты и услуги, которые могут быть интересны и полезны нашим читателям, такие как маски для лица, средства для автозагара, леггинсы в стиле Lululemon и все лучшие подарки для всех в вашей жизни. Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не означает одобрения ни Us Weekly, ни какой-либо знаменитостью, упомянутой в сообщении.

Команда «Магазин с нами» может бесплатно получать товары от производителей для тестирования. Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, если вы переходите по ссылке и затем покупаете продукт, упомянутый в статье.Это не влияет на наше решение относительно того, рекомендуется или нет продукт или услуга. Магазин с нами работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы будем рады вашим отзывам на [email protected]. Счастливые покупки!

Ультрамарафон Бэдуотер — То, что я потерял и нашел во время 135 миль самого невозможного в мире забега

«НИКАКИХ ЖЕНЩИН в в этом доме ».

Модная фраза, атмосфера, образ жизни, который моя мама даровала мне и сестре, когда они росли.Она говорила это, сгибая бицепсы после достижения силы, на которую обычные мамы не осмелились бы, например, перетаскивая тысячи фунтов мокрого ковра вверх по ступенькам в подвал и на лужайку перед домом, чтобы просохнуть после неудачного шторма. Моя мама не ждала чьей-либо помощи. На самом деле, она, вероятно, сочла ваше предложение покровительственным. Она сделает это сама.

Ее две дочери? Мы впитали и стали этим девизом и бравадой. Понимаете, стойкость — это семейная ценность.

Хотите историю происхождения? Потому что здесь все начинается.

Перенесемся в 19 июля 2021 года. Мне 38 лет, я чувствую себя смелым и готовым, и нахожусь в лучшей форме в своей жизни. На улице 113 градусов, я жду 20:00. начало печально известной гонки Бэдуотер 135. Бэдуотер, известная как самая сложная гонка в мире, представляет собой 135-мильный ультрамарафон через Долину Смерти, Калифорния — дом с самой высокой температурой, когда-либо зарегистрированной на Земле.

Чтобы успешно завершить эту гонку, мне придется вытерпеть как растопляющую лицо жару, так и беспощадное лазание. Гонка начинается в бассейне Бэдуотер, самой низкой точке Северной Америки (282 фута ниже уровня моря) и заканчивается у портала горы Уитни (8 374 фута над уровнем моря), самой высокой горы в Нижних 48.В целом Бэдуотер включает в себя три участка горных восхождений, на которые приходится почти 20 000 футов подъема и потери высоты.

Да, это интенсивно. Но в том-то и дело. И это все мое дело. Как спортсмен, сорванец, энергичный парень из Джерси, я думаю, вы могли бы сказать, что меня с самого рождения приучали ценить стойкость как валюту. И я хочу знать, сколько на моем счету.

НАЧАЛО НОЧИ — это первая настоящая ебля Бэдуотера.Но прежде, чем мы даже услышим слово «Вперед!» нас вот-вот поразит следующее: низменное туманное коричневое облако, пробивающееся к стартовой линии. Я никогда не видел ничего подобного.

Хабуб, говорите? Что даже — это хабуб?

Сильная пыльная буря? Идете прямо к нам?

Cool. Круто-круто-круто. Очень круто. Даже идеально. Бежать головой вперед в стихийное бедствие, как мы его придумали!

Я тренировался для жары и холмов, но как можно тренироваться для погоды, о которой вы даже не слышали ?! Жаль, сосунок, потому что ты сейчас в нем.

Со свежими ногами, без гор, на которые нужно подниматься, и со всем этим сдерживаемым волнением, старт должен быть одним из самых легких участков гонки, той частью, где вы напоминаете себе, что нужно сбавить скорость — успокойтесь! — потому что это ультрамарафон, а не марафон и уж точно не спринт.Но этот хабуб и его встречный ветер выбрасывают мою диаграмму темпа в окно с самого первого шага. Кажется, будто вас тянет назад набор невидимых полос сопротивления, и эти «легкие, медленные мили» медленные, но не такие легкие. Скорость моей работы выше, чем я хотел бы, но что мне еще делать? Стоять на месте?

Я просто должен пройти через это шаг за шагом и надеюсь, что усталость не настигнет меня слишком рано.

ПЕРВАЯ ВОЛНА головокружения обрушиваются на меня примерно в 12:30.м. Я не бегал даже пять часов, поэтому знаю, что мне нужно с этим бороться. Если вздремнуть сейчас, значит, меньше времени будет бегать, пока солнце и его ярость все еще скрыты. Дремать сейчас, когда еще предстоит вздремнуть 115 миль — плюс три горных участка и два восхода солнца — было бы мягко.

И я два года не тренировался, чтобы быть мягким.

«Найди это», — говорю я себе. Темно, но я не говорю о поиске следующего контрольно-пропускного пункта, дороги впереди меня или даже руки, связанной с моей рукой.Это случайная мантра, которую я использовал во время этой гонки. Найдите в себе силы бодрствовать. Найдите нужный темп. Найдите то, что внутри вас, что будет держать вас в вертикальном положении и двигаться.

Я даже не знаю, почему я внезапно чувствую такую ​​усталость. Я отлично справлялся на контрольно-пропускном пункте Фернес-Крик, а это было менее двух миль назад. Может, этот хабуб действительно сработал. Может дело в том, что я не сплю уже 17 часов. Может, мне просто нужно это высосать.

Я оглядываюсь назад, надеясь, что другой бегун может догнать меня и составить мне компанию, но это только я и белая полоса на обочине дороги.Все, что я вижу, — это слабые темные очертания гор вдали. Те же горы, которые задерживают здесь горячий воздух и создают ощущение, будто вы стоите под феном.

Думаю, пустыни по определению пустынны, но меня поражает, насколько устрашающе тихо сейчас. Единственное, что я слышу, — это свист ветра и шорох собственных шагов. Мне незаметно нравится это чувство. Это кажется незаконным, как будто я нарушаю комендантский час. Мой очень посредственный налобный фонарь проецирует передо мной небольшой конус света, которого ровно столько, чтобы я не повернул лодыжку или не поехал по бездорожью.Все, что находится за пределами этого светящегося шара, — это загадка, которую я не раскрою, пока не пробегу сквозь нее.

ЛЮДИ ВСЕГДА СПРАШИВАЮ меня, почему я бегаю ультрамарафон, и почему именно Бэдуотер. Почему я должен выбрать что-то настолько изнурительное и сложное? Почему я так хочу страдать? Почему меня не устраивают 30 минут умеренных упражнений четыре-пять дней в неделю? Марафон? 50-мильный? 100К? 100 миль? Где заканчивается безумие?

Я никогда не знаю, как ответить на эти вопросы.Они кажутся скорее риторическими, чем любопытными, как будто человек, который меня подбивает, исчерпал возможности выразить свое недоверие, трепет или неодобрение.

Отчасти это связано с тем, что я довольно рано понял, что для того, чтобы быть особенным, мне нужно действительно над этим поработать. Я не был наделен ни ростом, ни красотой девушки с обложки, теми физическими способностями, которые требуют только регулярного ухода. И после того, как я достиг половой зрелости — или, точнее, после того, как я достиг половой зрелости, мое тело перестало быть самым быстрым и сильным. Но я знал одно: я мог бы превзойти всех.

Усилия могут не доставить вас повсюду — давайте признаем, что стипендии Дивизиона I требуют некоторого сочетания природы, воспитания и божественного вмешательства — но это доставит вам чертовски далеко. Надеюсь, усилия приведут меня примерно к 135 милям.

Давлю.

Я ВЫКЛЮЧАЮ свою фару, чтобы увидеть, насколько здесь темно. Я смотрю на ночное небо, полное звезд, будто кто-то нанес блеск на черный картон. Я напоминаю себе выпить все это, потому что именно поэтому я записался на эту гонку.Чтобы испытать каждое чувство, каждый взгляд, каждый момент, даже самые низкие точки. Особенно низкие баллы.

К счастью, я не один в этой битве. Как и у каждого бегуна в Бэдуотере, у меня есть команда поддержки, которая поможет мне преодолеть эту заброшенную, разоренную ветрами пустыню. Впереди я вижу аварийные мигающие огни нашего фургона — передвижного пит-стопа, который обгоняет меня каждые 2 мили на этом пути. И в этом фургоне четыре феи-бога-бегуны, чья работа — следить за тем, чтобы я не умер, не распался или не выпал из гонки.

Моя команда. Мои люди. Мой спасательный круг.

Нельзя просто схватить четырех бегунов с улицы и ожидать, что все пройдет гладко на протяжении 135 миль. Даже если вы доверяете им свои самые темные секреты, вы не можете выбрать своих четырех лучших друзей, потому что один из этих додо неизбежно будет отлучен от церкви. Вы должны найти правильное сочетание людей, которые могут справиться с долгими километрами, недосыпанием и сильной жарой. Вам нужны люди, которые будут бросать вам вызов и заставлять вас отвечать, но которые также понимают, что у всех есть пределы и что здесь их будут проверять.Вам нужны люди, которые могут следовать плану и жить в хаосе.

Войдите в Рикки Харо, моего начальника команды и организатора этой операции. Рики был моим первым выбором, без колебаний. У нас с ним уже есть история Бэдуотера: мы вместе работали над командой нашего друга Моси Смит в 2018 году, когда он упал на 95-й миле, и снова в 2019 году, когда Моси поднялся на эту чертову гору и показал свое лучшее время.

Как начальник бригады, Рики — большое колесо, которое заставляет всех нас крутиться. Он мой тренер, мой метеоролог, мой специалист по пищеварению, мой терапевт, мое животное эмоциональной поддержки. Рики мой , все на этой гонке. Без него я тост.

Рики также самый подлый задира, которого вы когда-либо встречали. Он сохраняет хладнокровие и сдержанность, но, помимо некоторых других достижений на уровне жизненных достижений, этот чувак дважды пересек Долину Смерти, в том числе один раз на самообеспечение.«Что здесь означает« самоокупаемость »?» ты спрашиваешь. Фантастический вопрос, кеды. Это означает, что Рики переправил все свои припасы через Долину Смерти — в прославленной тележке для покупок с тормозами — на вершину горы Уитни в собачьи дни августа. Ни экипажа, ни фургона, чтобы дремать или тащить по льду. Просто катал свою воду, еду и лишние кроссовки вверх и вниз по горам в течение трех дней. Чувак это зверь . Ваш начальник экипажа никогда бы этого не сделал.

Во второй слот я пошел со своим давно потерянным младшим братом Джимми Уилборном.Джимми и я были космически едины с тех пор, как мы встретились в 2013 году в Худ-то-Кост, 200-мильной командной эстафете в Орегоне. Мы практически один и тот же человек, но Джимми вырос в Техасе, а я вырос в Нью-Джерси. Он никогда не ругается, и я не могу с собой поделать. Он парень, а я нет. Иначе двойняшки.

Джимми и я были мгновенными соперниками на Hood to Coast, пробегая одни и те же участки трассы в противоположных командах и все время болтая о чуши. Когда товарищи по команде Джимми узнали, что я пробежал первый этап быстрее, чем он, весь их фургон парней из ВВС начал клоунаду Джимми по этому поводу.Конечно, Джимми загорелся и победил меня в следующих двух, укрепив наше соперничество — и нерушимую дружбу. С тех пор Джимми присоединился к моей эстафетной команде , а остальное уже история. Я убежден, что он мой патронус. Мне нужны его огонь, шутки и братская любовь, чтобы пройти через Долину Смерти.

2 Связанные

Как ни странно это звучит, я никогда не встречал Кали Демерджян или Бренну Брэй до того, как выбрал их для съемок в Бэдуотере. Для меня важно, чтобы в спорте было больше женщин, которые стремятся к самым сложным гонкам в ультра-беге, поэтому я пустила во вселенную щупальца, позвонила каждой из них, чтобы получить представление об их атмосфере и опыте, и вуаля.Товарищи по команде. Это может показаться очень рискованным способом завести друзей, но вот мы здесь.

С ее спутанными ветром каштановыми волосами и разноцветными глазами Кали — ваша нежная девушка мечты пикси. На первый взгляд можно подумать, что она слишком маленькая, слишком скромная, слишком пассивная для Бэдуотера. Но мааан, ты ошибаешься. Кали — тихая буря. Электростанция размером с пинту. Ультрабеговая лошадь , которая в свои 24 года пробежала свою первую 100-мильную дистанцию ​​достаточно быстро, чтобы претендовать на национальные чемпионаты.Бонус: Кали — интроверт, что сильно недооценивают для любого, с кем вы собираетесь провести три дня в фургоне. Потому что иногда всем просто нужно заткнуться и бежать.

И последнее, но не менее важное: познакомьтесь с Бренной, чья безграничная энергия могла бы заселить Дикий Запад. Она лучший товарищ по команде: Миннесота милая и кипит от волнения даже по самым приземленным аспектам этого приключения в Бэдуотере. Нужна вода? Арбуз? Конфеты арбуз? Просто скажи слово, и Бренна убежит.Она готова ко всему, что бросает в нее пустыня: больше тепла, больше миль, больше лазаний. Просто положи это ей в рюкзак, и она унесет все, что тебе нужно.

Когда я подхожу к своему фургону поддержки где-то около часа ночи и где-то около 22 мили, я волочу задницу. Я выпиваю немного кока-колы и кучу конфет в надежде, что еда, как будто я в кинотеатре, подбодрит меня. В моей реальной жизни, когда я не бегаю на ультра, я буквально никогда не пью газировку. И в последний раз я заботился о конфетах, когда бросил курить или угощать в шестом классе.Но во время ультрамарафона все дело в высококалорийных, легко усваиваемых продуктах. Дай мне свой белый сахар, углеводы, упакованные пирожные с начинкой, которые хотят, чтобы их съели. Как будто эльф Бадди — ваш диетолог.

Но пик сахара еще не достиг. В качестве последней попытки я прошу Рики и Джимми передать мне наушники.

Стрела. Мы снова в этом.

Как будто призрак Уитни Хьюстон вошел в мое тело. Я хочу с кем-нибудь потанцевать. Я хочу бежать к тебе.Я королева ночи. Я пою на ветрах пустыни, пропевая высокие ноты и не обращая внимания на ящериц или зайцев, которые могли спать. Хотя я не вижу другого бегуна на много миль, сейчас это сплошная вечеринка.

Борьба с этой волной вялости дает мне прилив уверенности, который несет меня на многие мили и часы. «У тебя есть это, KC.» Я обращаюсь к себе во втором и третьем лице, как если бы мой разум и тело были отдельными сущностями.

ЧТОБЫ Бежать ультрамарафон , вы должны прислушиваться к своему телу и устранять проблемы, на которые оно обращает ваше внимание. На ходу и под принуждением вам нужно уметь решать большие и маленькие проблемы: ломоту, боли, усталость, проблемы с пищеварением, натирание, волдыри, перегрев.

Скорее всего, я столкнусь с каждой из этих проблем во время этой гонки. Но это то, для чего мы тренировались.

Еще в феврале я начал наращивать свой пробег.В свое время я пробегал несколько 100 миль, но мы говорим о 35% больше миль в значительно более тяжелых условиях. Мне нужно было начать строить свое тело и разум, чтобы справиться с этой задачей. К середине весны я регулярно бегал от 85 до 100 миль в неделю. Шесть дней в неделю я просыпался рано и бегал как можно дальше — исходя из того, что чувствовало мое тело и сколько времени у меня было до начала работы, потому что, несмотря на время и усилия, я не зарабатываю ноль долларов на этом странном хобби. . Маркетинг ставит еду на стол, а вашей девушке нужно есть.

Чтобы не отставать от метаболизма, я ел все, что не было прибито. Я крепко спал почти каждую ночь, так устал от напряжения, мои мышцы отчаянно нуждались в отдыхе.

Чтобы прояснить, я люблю так упорно тренироваться . Ощущение разрушения и восстановления. Опорожнения бака. Люди могут сказать вам, что меньше значит больше, но не я. Я человек «больше значит больше». Я хочу лишних миль, дополнительной болезненности, дополнительной остроты.

Кроме того, зашнуровать кроссовки и выскочить за дверь — это свобода.Думать или не думать. Идти туда, куда хочу. Слушать подкасты или плейлисты или вообще ничего. Это мое время.

В те месяцы тренировок у меня были медленные дни, когда мои ноги были тяжелыми и напряженными. И холодные дни, когда ветер дул мне в лицо и чуть не заморозил легкие. Но не плохие дни. Потому что я стремился к чему-то, что давало мне чувство цели. То, над чем я уже работал, что однажды отказало мне. Я не хотел, чтобы эта гонка лишила меня большей части меня без грубого, нокдаунда, затяжного боя.

Верно, команда. Потому что, хотя это был первый раз, когда я вышел на старт, это был не мой первый раз, когда я тренировался для Бэдуотера.

В 2020 году я подал заявку и был одним из 100 бегунов, выбранных для участия в Badwater. Я тренировался по полному циклу, а затем, за 10 дней до того, как была запланирована гонка, и всего за три дня до того, как я собирался отбыть, директор гонки отправил электронное письмо, которого мы все боялись и потели по ночам в течение нескольких месяцев.

Пт, 26 июня 2020 г., 22:39

Тема: 2020 Badwater 135: ОТМЕНЕНО

Что не разрушило COVID в 2020 году? Все эти часы тепловых тренировок, сидя в машине с поднятыми окнами в шести слоях пота.Все эти дни, когда я просыпался, пока было еще темно. Все эти мили и изношенные кроссовки. Все эти приседания и становая тяга. И для чего?

Нам даже не вернули деньги. Даже кредита на следующий год. Это была одна большая толстая L.

Я был зол. Я был живой, дышащей версией мема Майкла Джордана «и я принял это на свой счет». Я хотел отомстить. Я не хотел, чтобы эта гонка победила меня, поэтому я использовал свою вендетту как мотивацию на весь календарный год.

Злость от обстоятельств, связанных с отменой гонки 2020 года, не следует путать с настоящим безумием тепловых тренировок, которые одновременно смешны и необходимы.

Для таких гонок, как Бэдуотер, речь идет не только о милях на ногах. Это приучает ваше тело к сильной жаре, чтобы оно не отключилось или, знаете ли, не умерло. Он учится распознавать разницу между «Вау, это ужасно» и «У меня может быть органная недостаточность».«Типичные, совершенно нормальные вещи, не так ли?

В июне я бегал в несколько слоев — накидывая толстовки и длинные брюки, бегая по улицам жаркого и влажного Вашингтона, округ Колумбия. Я выглядел невменяемым и нестабильным, как человек, который не знает, какое сейчас время года, и мог бы надеть шляпу из фольги, чтобы не допустить гоблинов. — но тем не менее они смотрели на меня с подозрением и недоумением.

По мере приближения дня соревнований я каждое утро проводил час в 200-градусной сауне в тренажерном зале, увлажняя и потоотделая каждую пору, чтобы научить свое тело быстрее обрабатывать воду. Я сидел в мягком свете и читал книги в мягкой обложке, пока их переплеты не растаяли, а страницы не скрутились. Мой пульс учащался, как будто я выполнял интервальную тренировку, но я просто сидел и жарился, как индейка. Хотя это не было моей целью, я пережил всех, кто ступил в эту кедровую коробку. Теперь это мой дом.

Кстати о моем доме, извините моего поддерживающего партнера, Джоша, но я выключил кондиционер. Хорошая новость в том, что наш счет за электричество был почти нулевым; Плохая новость в том, что температура никогда не опускалась ниже 84 градусов. И все же я все еще надел толстовку, длинные брюки, шерстяные носки и тапочки, закрыл дверь в свой домашний офис и включил обогреватель. Три раза в день мне приходилось ставить ноутбук в холодильник, чтобы он остыл, чтобы он не вывалился. Мне? Я был постоянным болваном, но в остальном функционировал нормально.То, что мы делаем ради любви, верно?

КОГДА Я ДОСТИГАЮ до контрольно-пропускного пункта Stovepipe Wells на 42,2 мили, это 4:30 утра во вторник. С восходом солнца пустыня светится розовыми, пурпурными и янтарными цветами, как растаявший радужный шербет.

Так как я уже бегал 8,5 часов, я чувствую себя сильным, эффективным и готовым покурить следующий участок, 17-мильный подъем на Таун-Пасс. Температура неуклонно растет, и я тоже.

«Почему это так сложно?» Я спрашиваю Бренну, которая шагает за мной последние 7 миль.

«Вы сокрушаете это», — говорит она. «Посмотри, сколько ты уже накрыл».

Я оборачиваюсь впервые за несколько часов, и все позади меня катится под гору. Какое облегчение узнать, что это не просто усталость замедляет меня и заставляет чувствовать усилие. Эта местность — не шутка.

На 52 миле Кали прыгает, чтобы меня шагать до конца подъема, и это похоже на удар молнии. Прямая энергия. Когда она подталкивает меня, я чувствую, как у нее кружится голова, как будто я запираю ее.Она хочет переехать. Вы можете просто почувствовать это. Я продолжаю двигаться вперед, и довольно скоро мы добрались до вершины Таун-Пасс, первого из трех горных участков между мной и финишной чертой.

Миля 58,7 и все еще чувствую себя прекрасно. Почти 5 000 футов высоты, достигнутые шаг за шагом ниже уровня моря, большая часть которых вот-вот испарится, когда я буду бомбить с холмов. Я наклоняюсь к спуску и кренжу через крутые повороты, сосредотачиваясь на повороте ног. Мне не нужны дорожные знаки, чтобы объявлять каждые 1000 футов спуска; Я чувствую это, когда мои колени скрипят, как molcajete .Нет смысла бороться с гравитацией. Лучше использовать эту свободную скорость, даже если это больно.

Когда я добираюсь до подножия горы, Рики запрыгивает на стратегическую пробежку.

«Джимми собирается переправить вас через Панаминт. Мы не собираемся останавливать экипаж, потому что я хочу, чтобы вы как можно быстрее пересекли зону поражения», — говорит он. «Это будет сложно, но у тебя есть это».

По сравнению с горами впереди и горами позади, следующий 7-мильный участок прямой дороги выглядит ровным и легким.

Но девчушка, не обманывай себя. Вы направляетесь прямо в самое сердце зверя.

Джимми и я начинаем продвигаться через Панаминт-Вэлли, и я мгновенно вспотел, как папа в YMCA. «Здесь весь день чертовски ураганная гавань», — говорит Джимми, поливая меня холодной водой каждые несколько шагов.

Это весело.Это могло быть весело. Тогда из ниоткуда это , а не удовольствие.

Панаминтская долина — это место, где умирают мечты. Температура воздуха 114 градусов, но намного жарче, чем на дороге, только что вымощенной черным. И в аду нет встречного ветра.

Я чувствую себя мусором. Как будто я хочу остановиться — не бросить — но перестать бегать, потеть, медленно таять в стекло.

Бедный Джимми продолжает поливать меня водой и подталкивать. На нем длинные рукава и длинные штаны для защиты от солнца, и мне интересно, как он не превратился в вяленое мясо — буквально Тонкого Джима.Какой хороший друг. Без Джимми я был бы уже мертв, и к этому моменту меня схватили бы какие-то своенравные койоты.

Я вижу наш следующий контрольно-пропускной пункт на курорте Панаминт-Спрингс, и мои глаза говорят мне, что до него я доберусь примерно милю. Но тут я вижу дорожный знак, который практически разрушает мою жизнь.

PANAMINT SPRINGS RESORT — 3 МИЛИ

Я схожу с ума. Как? Как я смог пройти через это только наполовину? Я иду по конвейерной ленте назад?

Я злюсь на все и вся, потому что как это длится так долго? Мне нужны ответы, но в Панаминтской долине их нет.Это самое близкое к тюрьме Азкабана, что я когда-либо видел.

Я проклинаю небо, крича на солнце, как будто я главный герой шекспировской трагедии. Бросаю вызов вам, звезды!

Джимми только что перешел дорогу, чтобы пополнить запасы воды и льда, оставив меня наедине со своим беспокойством всего на несколько минут. Итак, теперь я смотрю на фургон — на четырех щедрых, добрых людей, пытающихся поддержать мое настроение, — и я просто знаю, что один из них собирается сказать что-нибудь хорошее.

Послушайте, я не горжусь этим, но у меня было унизительное неудовольствие нанести удар в медленном матче софтбола.Когда это произойдет, я не хочу, чтобы кто-нибудь похлопал меня по спине и сказал, что все в порядке. Это не хорошо. Это позорно и унизительно. Я вырос в Нью-Джерси, где девизом нашего штата с таким же успехом могло бы быть «резать быков —». Поэтому, когда люди покровительствуют мне или говорят мне ложь, чтобы быть хорошим, это оскорбляет меня на глубоком, молекулярном уровне.

Я могу вынести жару, раздражение, недосыпание и волдыри на пальцах ног. Но что я не могу вынести, так это то, что моя команда лгала мне и пыталась защитить меня от того факта, что это отстой прямо сейчас, и это будет отстой, пока я не доберусь отсюда до места, используя свои собственные ноги.

Я не могу справиться с неправдой. Так что я опережал их, крича через дорогу в фургон, прежде чем у них появился шанс.

«Никто лучше не скажет мне, что я сейчас отлично работаю!»

Они смотрят на меня, ошеломленные и молчаливые, когда я прохожу мимо.

Подпитываемый своей яростью, я наконец пересекаю песчаную полосу Аида и сразу же спускаюсь в фургон, чтобы вздремнуть. Мои бедра покрыты красными завитками — не от солнечных ожогов, а от быстрого нагрева. Я просто хочу снять шорты.Натирание на спине моего спортивного бюстгальтера такое ощущение, будто кто-то оторвал крылья ангела, что кажется подходящим для того, чтобы пройти через ад.

Я растягиваюсь на пассажирском сиденье, закрываю лицо, защищая от солнца, и закрываю глаза.

ЕСЛИ Я НАЗЫВАЮ правильно , отношение мальчиков изменилось примерно в четвертом классе. До этого они считали меня одним из них: спортсменом, участником, товарищем по команде. Во время нашего полевого дня в начальной школе — де-факто Суперкубка школы Эпплгейт — я был ведущим в спринтерской эстафете.На уроках физкультуры меня всегда выбирали одним из первых. Я любил спорт не меньше, чем этих мальчиков, и я поджег большинство из них в беге на милю во время национального теста по физической подготовке.

Я был все тем же ребенком, поэтому не понимал, почему Дэнни Пирес, который был моим лучшим другом с детского сада, внезапно начал кричать: «Девочки не умеют играть в мяч!» мне на перемене. Я не понимал, почему меня больше не приглашают на их спортивные вечеринки по случаю дня рождения на турнире Большого шлема США.

Когда я размышляю, мне приходит в голову, что в подрастающем 9-летнем возрасте мальчики из моего класса наконец-то проглотили этот тупица au jus.Устаревший, обидный рассказ о том, что мальчики лучше девочек, особенно в спорте. Послания накачивали их в рекламе игрушек, спортивных трансляциях и учебниках истории, где мальчики становятся авантюристами, а девочки болеют за них и приносят кувшины с водой.

Я успешно отразил это, просто соревнуясь. Так было больно, когда внезапно моего времени и выступлений оказалось недостаточно, чтобы доказать, что я принадлежу к игре.

Я точно не плакал ни тогда, ни сейчас.Но каждый раз я не получаю приглашения сыграть пикап. Каждый раз, когда кто-то видит во мне просто низкорослую девушку, которой не место на поле, на корте, в разговоре. Каждый раз, когда женщины и девушки, занимающиеся спортом, подвергаются маргинализации, обесцениваются или остаются в стороне, это подливает масла в огонь и без того бушующего огня. Неудивительно, что я сгораю здесь.

Здоровый, нездоровый, кого это волнует? Дело в том, что вот как я сублимировал все эти чувства. Я все еще участвую в этой гонке, все еще борюсь, чтобы доказать людям, которые даже не думают обо мне, что они были неправы.Что я круче, чем они когда-либо будут. Что они меня никогда не победят.

Потому что в этом доме нет слабых женщин.

Когда я просыпаюсь от сна, это абсолютное откровение. Если вы не были в последнее время среди малышей, возможно, вы забыли, на что способен 30-минутный сон.

Не называйте это возвращением.

Рики накидывает мне на шею ледяной платок и накидывает мне на голову мокрое полотенце. Кали запрыгивает, чтобы меня опередить, и мы начинаем восхождение на вторую горную секцию.

«Наконец-то ты выглядишь так, будто у тебя Бэдуотер!» Рики говорит: 75 миль и 18 часов гонки. О чертовом времени.

Должно быть что-то в воде, которую Кали обливает на меня, потому что мы путешествуем по этим горным поворотам. На каждом повороте я оглядываюсь и вижу еще один изумительный вид на дорогу позади меня и огромное пространство, которое я преодолел пешком.

Пейзаж суров и напоминает то, что вы можете найти на Марсе — отвесные скалы, небо без облаков, вопросы о том, может ли что-нибудь поддерживать здесь жизнь.На этом антиутопическом причудливом фоне мы с Кали говорим о жизни и нигилизме, а также о том, как свободно верить в то, что ничто не имеет значения. Под нами — да, ниже — мы слышим, как истребители пролетают через Радужный каньон, обычную тренировочную площадку для военных летчиков.

Это как в научно-фантастическом фильме. Но это реальная жизнь. Моя жизнь. Что вообще есть жизнь ?

Прежде, чем вы это узнаете, я преодолел еще 8 миль, и мы на выезде отца Кроули на 80-ю милю.65. Джимми говорит мне, что Салли МакРэй, которая продолжит выигрывать женскую гонку, покинула эту парковку в слезах. Судя по грудам блевотины, мимо которых я шел по дороге сюда, я уверен, что она не единственная.

Я чувствую себя сильным, но усталым. Я продолжаю, бегаю по квартирам и чувствую себя круче, чем с прошлой ночи.

«Могу я это снять?» — спрашиваю я, предлагая Рики ледяной платок, который наполняли тысячу раз и повязывали мне на шею. Я не хочу нести тяжесть, и мне надоело быть таким мокрым.Вы раздражаетесь, ребята. Это бесчеловечно.

«Их еще больше сотни, так что нет », — смеется он. Братан, Долина Смерти действительно играет с тобой. Это заставляет думать, что 107 градусов освежают.

Мы добираемся до контрольно-пропускного пункта Дарвин на 90,6 Мили в 19:30. во вторник. Мы официально покинули Национальный парк Долина Смерти и переходим к финишу гонки. Я бегаю почти 24 часа, но мне еще предстоит пройти еще 45 миль, прежде чем я смогу образно назвать это днем.

Время и пространство становятся аморфными и бессмысленными. Солнце встало, но и луна тоже. Пейзаж выглядит так же — пустыня слева от меня, далекая гора справа от меня. Но впереди — горный хребет, где, я знаю, есть финиш. Мне просто нужно туда добраться.

«Найди».

ВЕСЬ ДЕНЬ, солнце атакует меня напрямую, но теперь она пробует новую тактику. Твайлайт, тихий убийца. Через тысячи лет социальной и биологической обусловленности тьма подсказывает мне, что пора отдыхать.Но я не могу остановиться сейчас; Я даже близко не закончил эту гонку.

К 95,6 миле, я всадник без головы. Двадцать четыре часа 55 минут этой гонки, и мое тело продолжает двигаться вперед, но я не уверен, кто за рулем этой штуки. Все кажется странным и перевернутым. И хотя я никогда в жизни не был пьян, я чувствую себя разбитым.

«Думаю, мне нужно вздремнуть», — говорю я своей команде.

«Я хочу, чтобы ты продвинулся до 100-й мили, если сможешь», — говорит мне Рики. Он обеспокоен тем, что, если я сейчас вздремну, я потеряю позиции, а бегуны позади меня оставят меня в пыли.Кроме того, важны цели, и иногда желание спать уходит, не так ли? Итак, я пытаюсь, вы все. Я действительно пытаюсь проехать следующие 4 мили.

«Найди это», — говорю я себе. Но у меня его сейчас просто нет. Сопротивление бесполезно. Но, чувак, я ценю, что моя команда всегда подталкивает меня, веря, что она у меня есть, хотя на самом деле это не так.

В тот момент, когда я запрыгиваю на пассажирское сиденье и закрываю глаза, твоя девушка в восторге. Вытащил. Без сознания. Ушёл за 60 секунд. Но когда Рики будит меня через 30 минут, я выскакиваю, как золотисто-коричневый ломтик тоста, приготовленный идеально.

«Начать охоту», — говорит он. Проехали только двое бегунов, и все, что я вижу впереди, — это мигалки их фургонов. Это включено.

БРЕННА, КАЛИ, ДЖИММИ и Рики следуют за нами на протяжении следующих 20 миль, ночь становится все темнее и прохладнее по мере того, как мы удаляемся от Долины Смерти. Мили превращаются в медленное размытие, поскольку действительно начинается усталость.

Теперь, когда температура упала до 70, мое тело больше не испытывает тепловых нагрузок, а это означает, что оно начинает выполнять другие функции, помимо охлаждения двигателей.Моя пищеварительная система возвращается к жизни, переваривая все, что я съел. У меня немного кружится в животе каждый раз, когда я ем.

Но мне нужны калории. Я не могу проехать еще 20 миль на парах и благих намерениях. Итак, все баланс. Все идет борьба.

Но я на это подписался. Я хотел этого. Я все еще хочу этого.

Когда я добираюсь до 111 мили в 1:21, я иду к фургону и деловито говорю всем, что я сплю. «Разбуди меня через несколько минут», — говорю я.Есть шанс, что я засну еще до того, как мое тело коснется пассажирского сиденья. Но через 4 минуты меня разбудил Рики, и, я тебе говорю, девчонка. Эта микрокарта? Животворящий .

Мы прибываем на контрольно-пропускной пункт Lone Pine незадолго до восхода солнца в среду. Я проехал 122 мили, и хотя мне хотелось бы думать, что финиширование — это предрешено, остальная часть этой гонки будет в гору. Между мной и этой финишной чертой 13 миль и 5000 футов вертолета.

Полагаю, сейчас самое подходящее время для образования волдырей у меня на пятках. Эти маленькие ублюдки точно знают, как испортить вечеринку.

Послушайте, в вашей жизни наверняка есть много замечательных людей, которые будут рядом, когда они вам понадобятся. Но если у тебя нет Рики, тогда тебе лучше найти себе Рики. Тот, кто очистит ваши покрытые волдырями и острыми ногами ноги без вопросов и жалоб. Истинный героизм.

Даже в моем состоянии — диком, бессоннице и головокружении — я знаю, что это сцена.Я стою на коленях на пассажирском сиденье, ем пирог и высовываюсь каблуками за дверь. Рикки применяет настойку, которая так сильно жалит, что мне хочется дышать, как будто я рожаю. Я надеваю третью пару обуви и готовлюсь к восхождению.

«Вы должны быть одержимы , чтобы подняться на эти холмы», — говорит Рики. Он знает. Он был там. В ту секунду, когда он это скажет, я заперт. Больше никаких болтовни. У нас есть работа.

Хорошие новости. Эта задница и эти бедра были созданы для двух вещей: джинсовой ткани и лазания.

Я ПРОХОДИМ НА МОЩНОСТИ только следующие 3 мили, мой пульс выше, чем во всей этой гонке. Затем появляются Бренна и Джимми, подбадривая меня, говоря, что я выгляжу сильным, и напоминают мне размахивать руками. У меня нет ни дыхания, ни духа, чтобы поддерживать беседу. Я просто киваю и продолжаю шлифовать.

Я достиг последнего контрольно-пропускного пункта на 131-й миле, и Кали запрыгивает, чтобы довести меня до финиша. «Просто продолжай, — говорит она. «Сейчас все остальное не имеет значения». Ее тихий голос и тихая энергия словно исходят из меня.

Я в гневе. Любой, кто стоит между мной и финишом, — мой враг. И я говорю это не только для того, чтобы добавить драматизма. Я вот-вот сорвусь.

Мы попали в серию крутых поворотов, и я догоняю гонщиков, идущих впереди меня. Я обгоняю их на повороте, бегая рывком, от которого у меня не получается. Воздух разреженный, холмы крутые, и я бегу по пустому. Я нахожусь в диссоциативном состоянии — между бодрствованием и сном, живым и мертвым, здесь и ушел. Мое питание на грани.

Я не хочу разбиться. Я зашел слишком далеко, чтобы потерпеть неудачу.

«ЭТО ПРОСТО еще несколько переключений», — говорит мне Джимми, когда я в третий раз спрашиваю его, сколько еще мне нужно пройти.

Я смотрю ему прямо в глаза и говорю: «Это бесполезно». Это как если бы он агент по обслуживанию клиентов отказывает мне в возмещении, а не мой очень хороший друг, который улетел в глушь, чтобы поддержать меня. Как будто его незнание точного расстояния от этой произвольной точки до финиша — это личная атака.Как будто он специально саботирует меня.

Так вот я кричу. В моей команде поддержки. Четыре человека, которые поддерживали меня все это время, лечили все волдыри и боли в животе. Поразмыслив, я хуже всех.

Но вы должны понимать. К этому моменту я стою на ногах и потею уже 37 часов. Мой разум затуманен; мое тело — катастрофа; и я так устал, что у меня даже нет когнитивной функции, чтобы регулировать эмоции.

Мне осталось меньше мили до этой жизнерадостной гонки на 135 миль, и я хочу пересечь финишную черту бегом.Я теряю сознание из-за недосыпания и непреодолимого дефицита калорий, и у меня просто нет ног, чтобы пнуть, если я не знаю, сколько еще мне нужно пройти.

Затем Бренна подпрыгивает с широкой улыбкой на лице. Кто мог улыбнуться в такое время? Мы умираем здесь, Бренна!

«Впереди женщина идет медленно … Вы можете пройти мимо нее!» она говорит. Она верит в меня и знает, что я конкурентоспособен. Но я выше всего этого.

Как бы мне ни нравилась Бренна, у меня не такие отношения с ней, как с Джимми.Поэтому вместо этого я бросаюсь на него.

«Меня сейчас не волнует ни один человек».

Мне кажется, я имел в виду женщину впереди, но с таким непонятным заявлением и вонючим отношением я не могу быть уверен. Честно говоря, я даже не помню, чтобы это говорил. Но моя команда может подтвердить, что я одержим внутренним зверем.

Наконец, я вижу финишную черту и вышеупомянутую женщину, которая вежливо и признательно разговаривает со своей командой, когда они подходят к ленте.

Клянусь, я тоже люблю свою команду, но у меня есть забавный способ показать это.Они выходят из фургона и вместе со мной бегут к финишу. Я взлетаю. Может быть, метров 100, но это все, что у меня осталось. У меня все еще есть быстро сокращающиеся мышцы, готовые к стрельбе, и я пересекаю финишную черту не только бегом, но и интенсивным бегом. Когда я возвращаюсь и смотрю на данные забега, я — шестой самый быстрый человек и самая быстрая женщина на этом 4-мильном отрезке. Это оправдание того, что ты ужасный зомби? Возможно нет. Но для моей команды, извините, и добро пожаловать на воспоминания.

Я НЕ ПЛЫВАЮ на финише. Я не чувствую себя ошеломленным или счастливым. На самом деле, я ничего не чувствую, кроме протирания. Сделав несколько фотографий и поблагодарив свою команду, я ложусь на тротуар и закрываю глаза.

Мы сделали это. Мы действительно это сделали.

Мне потребовалось 37 часов 37 минут, чтобы добраться от старта до финиша, из которых я потратил 64 минуты на сон, по крайней мере 120 минут на пение и 25 минут на выкрикивание иррациональных вещей в мою бедную замечательную команду.Я отполировал 4 литра колы, 11 пакетов педиалита, ананас и контейнер клубники, два сладкого картофеля, четыре протеиновых коктейля, две упаковки мармеладных арбузов, банку соленых огурцов, чашку рамена и два картофельных оладьи из Макдональдса. .

Мы проводим около часа на финише, но я не знаю почему. Я в минимальном сознании, пытаюсь съесть блинчик, но вместо этого просто ласкаю его. Я кладу голову на стол для пикника и стараюсь оставаться человеком.

Позже в тот же день моя команда проверяет наш Airbnb, где я наконец принимаю душ и смываю пот, вонь и грязь, которые вызывают у меня атмосферу «девочки, воспитанной волками».Когда горячая вода попадает на мою огрубевшую, натертую кожу, я немного кричу. Хорошо, хорошо, много. Но снова почувствовать себя чистым стоит боли. Я сворачиваюсь калачиком для самого важного двухчасового сна в моей жизни.

В тот вечер мы пятеро направляемся в сонное кафе в сонном городке. Это просто мы, пересказывая истории из этого волшебного приключения, когда солнце садится за горный хребет недалеко от финишной черты.

Вот когда мечта становится реальностью.

Я не знал, что вы можете почувствовать слабительное и легкое головокружение одновременно, но вот мы здесь и смеемся, когда я начинаю чувствовать теплое, гордое сияние.

Моя команда рассказывает мне о вещах, которые я пропустил во время бега. Каким я был злым и злым, какими горячими, вспотевшими и уставшими они были. Но мы сделали то, для чего пришли, поэтому низкие точки стали высокими. Вот как мы всегда будем помнить их.

Потому что мы действительно это сделали.

Я думал, Бэдуотер покажет мне, насколько я крутой. Но речь шла не об этом. Бэдуотер не проверяет вашу стойкость. Это не реклама грёбаного грузовика.

Когда вы находитесь на улице, вы видите, как люди ломаются.Марширую к финишу с пустыми глазами и наклоном, вызванным судорогой. Тошнота, плач и говорение на языках.

Где они собирают силы, чтобы снова и снова возвращаться в норму?

Я знал еще до того, как начал гонку, что это изменит меня. Потому что я сделал несколько сложных вещей, но никогда не видел себя по ту сторону этой черты. Работа с Бэдуотером была единственным способом узнать правду, чтобы задать вопросы, о которых я не подозревал.

Готовы ли вы увидеть свои внутренности обнаженными? Вы действительно хотите знать, кто вы, когда все рушится? Можете ли вы доверять другим людям, которые будут держать вас вместе морально и физически, когда у вас больше ничего не осталось? Готовы ли вы какать в сумке рядом с кем-то, кого вы хотите уважать, когда все это будет сделано?

Я оставил там частички себя.Вещи, которыми я считал себя, теперь просто лежат в куче сброса где-то между 90-й милей и финишной чертой. Но я нашел новые вещи, новые ответы, новые причины. И хотя я все еще не понял, как все это сочетается, я знаю, что не променяю это чувство ни на что.

Я помню, как слышал эпизод из подкаста «Invisibilia», в котором антрополог Ренато Розальдо рассказывал о своем времени, проведенном в изучении племени илонгот из отдаленного района Филиппин. Розальдо описал слово, чувство — liget — которое не имеет прямого перевода с илонготского на английский.Точнее, это не была грусть, радость, страх или гнев, но это могли быть все эти чувства или привязанность к ним. Это наиболее точно переводится как «высокое напряжение».

Лигет — первобытный, напряженный, всеобъемлющий и трудный для описания. После Бэдуотера я могу понять.

Как будто я испытал всю полноту человеческих эмоций сразу.

Любовь и боль. Террор и торжество. Гнев и привязанность.

Скромный, но непобедимый. Близко к смерти, но уже не живым. И очень-очень потный.

Я всегда немного боялся отпускать, потому что страшно думать о том, что может случиться. Но я понял, что, чтобы проявить себя, мне не нужно быть бесстрашным. Мне просто нужно было меньше бояться.

Я должен был чувствовать себя комфортно, будучи полностью незащищенным — для моей команды, для стихий, для возможности неудачи. К немыслимому страху, что я недостаточно хорош, недостаточно силен.