Как накачать попу если ты худая: Хочу большую попу. Можно ли накачать попу, если она худая. Косметика, которая поможет сделать красивую попу

Содержание

Хочу большую попу. Можно ли накачать попу, если она худая. Косметика, которая поможет сделать красивую попу

Всем известно, что круглая девичья попа притягивает взгляды. Именно благодаря этой точке пользуются популярностью многие местные красотки. Но далеко не у всех от природы данная часть тела сексуальная. И если у вас попа вполне плоская, то вы можете испытывать комплексы. Но можно ли накачать попу, если она худая? Или теперь всю жизнь придется мучиться? Конечно, все не так плохо. У вас есть выход.

Почему у меня худая попа?

Худая и плоская попа — это типичная генетическая ошибка. Геном человека до сих пор не изучен. И сложно понять, почему именно вышло так. Скорее всего, такая проблема передалась от кого-то из родственников.

Некоторые журналы пишут, что худая попа является признаком неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Но это глупости. Есть некоторые девушки, которые только сидят за компьютером и едят чипсы. У них лишний вес и… И вполне нормальная женственная попа.

Поэтому не стоит морить себя голодом или прибегать к магии. Отсутствие попы — это типичная генетическая проблема. По той же причине у вас может отсутствовать большая грудь или длинные ноги.

Но в отличие от ног или груди, здесь все можно исправить. Ведь ягодицы – это не что иное, как мышцы, которые можно накачать.

Можно ли подкачать плоскую попу?

Не только можно, но и нужно. При должном подходе, вы даже сможете обогнать красоток с аппетитными булочками, которые не занимаются спортом. Но чтобы сделать это вам стоит:

  1. Много тренироваться. Чтобы заставить расти мышцы надо постараться;
  2. Соблюдать период. Если вы качаете ягодицы месяц, а потом бросаете на год, то ничего не получится;
  3. Работать не на счет. Не считайте, сколько упражнений вы сделали. Главное, чтобы ваши мышцы напряглись;
  4. Следить за результатом. Если что-то не получается, то сразу что-то меняйте, пока не найдете оптимальный вариант тренировок.

Можно обратиться к услугам профессионального тренера, спросить опыт подруг и проч. Главное, это не слушать тех, кто считает, что все изменить нельзя. Иначе, у вас точно ничего не выйдет. Пессимизм здесь только все усугубляет.

Упражнения для ягодиц

И если вы настроились бороться с попной худобой, то вам обязательно нужны специальные упражнения, к которым можно отнести:

  • Ягодичный мостик. Обычный мостик, при котором ваши плечи лежат на полу. Так напрягаются именно ягодицы;
  • Выпады, как с гантелями, так и без;
  • Приседания с широко расставленными ногами;
  • Махи вверх ногами, стоя в коленно-локтевой позе;
  • Становая тяга (для любителей штанги).

Главное, это не количество упражнений, а качество их выполнения. Если вы будете делать самые простые приседания, то у вас все получится при условии постоянной работы. А если вы будете «забивать», то вам не поможет даже профессиональный тренер.

Будьте осторожны!

Стоит напомнить, что женская попа для парней, это не красиво, а возбуждающе. То есть, при виде такой части тела, парни просто хотят секса. Именно поэтому многие аппетитные девочки вполне несчастны.

Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих форм, необходимо серьезно заниматься собой. А помочь в этом женщине может большое количество современных методик, начиная от диет и заканчивая специализированными косметическими средствами и процедурами.

Увеличение объемов в домашних условиях

Работа над своей фигурой требует большой выдержки. Именно поэтому многие женщины, не обладающие должной силой воли, ищут спасения в спортзалах, где есть тренеры, которые всегда могут заставить выполнять необходимые упражнения. Однако не меньшего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Но как мотивировать себя к тяжелой ежедневной работе?

Прежде всего, необходимо понимать, для чего нужны тренировки. Занятия «для себя» быстро бросают без получения дополнительного к ним стимула, в форме, например, настойчивых требований любимого.

Для дополнительной мотивации стоит обложиться фотографиями фотомоделей, чтобы в минуту слабости всегда можно было взглянуть на идеал, к которому стремишься.

В целом существует не так мало способов, как сделать попу больше, не выходя из дома:

  • хорошего результата можно добиться с помощью различных диет, подбираемых, исходя из состояния здоровья, целей воздействия на организм и личного энтузиазма;
  • в нелегком деле наведения красоты всегда смогут помочь косметические средства, в большом количестве предлагаемые на рынке;
  • в Интернете можно скачать целые комплексы эффективных тренировочных программ по увеличению объема и придания пикантной упругости.

Самым эффективным и быстрым способом достижения желанных пропорций будет совместное применение всех перечисленных методов. Рассмотрим их более детально.

Заметим, что ягодицы должны набирать объемы, оставаясь при этом спортивными и подтянутыми. Если лишь налегать на сладкое и не подниматься с дивана, увеличение попы будет сопровождаться пропорциональными изменениями в области живота. А вместо округлых аппетитных очертаний появится неприятный целюлит.

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется прибегнуть к диете, основанной на следующих принципах.

  1. Для хорошего роста в нужных местах понадобиться употреблять минимум по 200-400 дополнительных килокалорий в день.
  2. В рацион рекомендуется поместить белковую пищу, не влияющую на объемы талии, но хорошо увеличивающую попу.
  3. А вот от богатых углеводами и холестерином продуктов, наоборот, лучше отказаться. Данные микроэлементы быстро усваиваются организмом и откладываются в форме целюлита, делая ягодицы не просто большими, но еще и крайне непривлекательными.

Руководствуясь перечисленными принципами, можно формировать свою диету. Обязательно следует употреблять:

  • обезжиренное молоко, кефир или ряженку с жирностью до 2%;
  • легкоусвояемое мясо: крольчатину, говядину, курятину и индюшатину;
  • речную рыбу, так как в пресных водоемах она не набирает большого объема жиров;
  • свежие фрукты и овощи за исключением картошки;
  • орехи, но ими не стоит слишком сильно злоупотреблять – достаточно одного-двух грецких орехов в день или горсти фисташек либо арахиса;
  • формированию упругой попки способствуют натуральные соки, улучшающие обмен веществ и выводящие из организма шлаки.

От следующих продуктов лучше, наоборот, отказаться:


Таким образом, данные рекомендации не содержат чрезмерно строгих требований. При желании любая женщина способна подкачать свои формы с помощью довольно мягкой диеты. Однако для наступления быстрого эффекта, рацион следует подкорректировать вместе с косметологом, который учтет все индивидуальные особенности организма.

Косметические препараты, способствующие увеличению размеров попы

В косметических салонах предлагается множество средств для домашнего применения. К ним относятся всевозможные гели и аэрозоли. Их принцип действия основан на целом комплексе эффектов:

  • лекарства обладают разогревающим эффектом;
  • компоненты, используемые в формулах препаратов, стимулируют выброс гормонов роста в организм;
  • средства повышают кровообращение, позволяя клеткам насыщаться кислородом и другими необходимыми для усиленного деления микроэлементами.

Важно отметить, что принцип действия подобных препаратов неотличим от спортивного питания: пока женщина занимается или соблюдает правила диеты, от косметических средств будет существенный эффект. Но стоит отказаться от тренировок и побаловать себя чем-нибудь запретным, результат от использования гелей и спрея полностью исчезнет уже через некоторое время.

Из числа наиболее эффективных средств можно отметить крема для повышения объемов попы Glutimax и Flex Mini.

Эффективные тренировки с целью получения больших упругих форм

Быстрее всего накачать попу можно с помощью регулярных спортивных занятий. Перечислим несколько эффективных упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.\

Приседания

Начать следует с обычных приседаний. Данное упражнение знакомо всем без исключения и многих привлекает своей простотой. Однако приседать придется с дополнительным весом (от 2 до 4 кг.), иначе ожидаемый результат так и не наступит.

Во время занятий следует придерживаться следующей техники. Подходы делают с широко расставленными бедрами, причем во время приседания стопы должны оставаться ровно под коленями. Ягодицы отводятся чуть-чуть назад, а прямая спина, наоборот, слегка наклоняется. В нижней точке необходимо делать двухсекундную задержку. За одно занятие делают 3 подхода по 15-20 раз.

Планка

Еще одно эффективное упражнение напоминает обычные отжимания, однако, находясь в упоре лежа, нужно не отжиматься, а удерживать свое тело в данном положении. Для начала делают 3 подхода по 1-2 минуты, напрягая при этом пресс и ягодичные мышцы. На фоне укрепления тела продолжительность подходов повышается.

Скручивания

Развитию мышечной массы в области попы способствует упражнение, во время которого женщине следует, стоя на четвереньках, отводить ноги назад и прижимать к груди.

«Прогулки на попке»

Еще одной неотъемлемой частью занятия может стать ходьба ягодицами. Сидя на ковре, необходимо вытянуть ноги прямо и руками опереться на коленки. В таком положении требуется передвигаться по помещению, действуя исключительно ягодицами.

Во время интенсивных занятий может наступить обратный эффект: вместо желаемого увеличения объемов попы, она, наоборот, станет более узкой. Бояться этого не стоит, ведь вы на правильном пути!

Такой результат свидетельствует о сгорании ненужных жиров. Через несколько недель упорных занятий в области ягодиц нарастет мышечная масса, и попа приобретет желаемые формы и упругость.

Увеличение объемов попы за семь дней

Очень часто можно увидеть привлекательные рекламные слоганы, обещающие результат за один месяц, неделю или даже на следующий день. Не стоит верить подобным уловкам недобросовестных производителей, ведь за столь короткие сроки фигура никогда не приобретет желаемых форм. Поэтому при необходимости срочных изменений можно на фоне продолжающихся тренировок, диет и косметических процедур прибегнуть к маленьким женским хитростям:

  1. Для визуального придания попе больших объемов следует выбирать джинсы в обтяжку с маленькими задними карманами, расположенными как можно выше на ягодицах.
  2. Хорошо подойдут джинсы с заниженной или высокой талией, так как эти модели будут акцентировать внимание мужчин на нужных местах.
  3. Придать желаемые формы телу можно при помощи различных чулок с подушечками, специальных корсетов или утягивающего ягодицы белья.
  4. Объемность попе и дополнительные сантиметры к длине ног придают каблуки, однако неуклюжая походка только заставит мужчин посмеяться, так что длину шпильки стоит подбирать сообразно умению на них передвигаться.

Эффективные упражнения для увеличения попы в домашних условиях без использования спец. инвентаря можно найти в следующем видео:

Каждая женщина имеет право быть привлекательной и выглядеть красиво. Однако природа не всегда наделяет всеми требующимися задатками. Тем не менее упорство и целеустремленность приносят удивительные результаты. Не стоит забывать об этом, пытаясь сделать попу больше.

Вконтакте

Одно из самых прекрасных и привлекательных женских мест — попа . Согласно статистике сексологов, на ягодичные мышцы обращают внимание 99 процентов мужчин традиционной ориентации , причем большая половина из них считает их наиболее симпатичной, частью представительниц слабого пола. Однако при этом стоит учесть внешний вид этой притягивающей взгляд зоны.

Для ухода за попой нужна трехсторонняя работа и об этом стоит поговорить подробнее.

Недаром попу в научной литературе называют ягодичными мышцами. Как и любые другие они нуждаются в ежедневном напряжении для поддержания тонуса и красоты кожи. Предубеждая тяжелый вздох читательниц можно с уверенностью сказать, что все не так уж плохо. Но следует знать, как сделать попу красивой и упругой дома. Прежде всего – это физическая нагрузка на ягодичные мышцы.

Совсем не сложно утром и вечером сделать по 10 приседаний и за месяц улучшить внешний вид попы вполовину.

В данном случае важна скорее регулярность нагрузки, чем постоянное изнурение мышцы. Конечно, если вы хотите более быстрого эффекта, стоит наращивать количество и добавлять новые упражнения и вес для приседания.

Здесь есть две ловушки, на которые попадаются все новички:

— бросить заниматься, как только появятся первые результаты

— оставить тренировки не добившись видимых результатов.

В обоих случаях проявите терпение и сделайте над собой усилие — это единственный способ добиться значимых результатов.

Шелковистость и гладкость кожи

Какие бы вы не делали упражнения, одного накаченного вида будет недостаточно. Притом что ежедневные упражнения положительно влияют на кожу, общего потрясающего эффекта может и не быть.

Для того чтобы добиться шикарной кожи на ягодицах нужно делать несколько вещей:

— беречься; это значит не сидеть на холодном, отчего возникают простудные прыщи, не трогать кожу грязными руками не вымытыми с улицы и все в том же духе;

— правильное питание; как и для лица, для кожи попы необходимо не есть острого и много сладкого — все это влияет на общее здоровье всего кожного покрова;

— маски, обертывания и скрабы ; чтобы привести в тонус нужный участок необходимо провести курс лечения: ежедневную маску и скрабы через день, так в течение 2 недель и начать и закончить стоит с обертывания. Выдержите такой темп вместе с физическими упражнениями и диетой — добьетесь идеальной попы.

Однако, чтобы как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома, кроме всего прочего, нужно использовать крема для тела, так как кожа на попе быстро пересыхает.

Выполнять все действия в комплексе довольно тяжелая задача. На самом же деле, все зависит от того, сможете ли вы развить привычку ухаживать за своей попой или всю жизнь будете стесняться на пляже и покупать закрытые купальники. Постарайтесь, и ваша ухоженная попа будет вас очень радовать, а вашего избранника воодушевлять на подвиги.

Как правильно качать попу

Почти каждая женщина хочет быть обладательницей подтянутой и красивой попы. Однако сделать ягодицы безукоризненными не очень просто, придется приложить усилия в виде регулярных тренировок. Они то и помогут как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома.

На самом деле, нужно забыть о супер быстром результате, комплекс экспресс занятий, рассчитанный на 2-3 недели поможет привести эту часть тела в тонус , но сногсшибательного эффекта в столь краткие сроки добиться невозможно. Готовьтесь к долгосрочному курсу регулярных и умеренных нагрузок.

Чтобы добиться настоящего результата, необходимо заниматься минимум три раза в неделю на протяжении восьми-пятнадцати минут . Не помешают аэробные занятия, также бег, прыжки на скакалке, прогулки на роликах. На пути к красивой попе любой активный род занятий не будет лишним. Для тренировок выбирайте удобную спортивную форму, а по завершению примите контрастный душ.

Выполнение любого упражнения стоит начинать с повторений по десять-пятнадцать раз , после недели тренировок необходимо увеличить количество на 5-10. Если хотите получить дополнительную нагрузку, то возьмите в руки гантели. Ниже будет приведен список наиболее эффективных упражнений с описанием. Для их выполнения понадобится обычный стул.

  1. Нужно лечь и положить пятки на край стула. Руки на пол ладонями вниз. Затем нужно поднять одну ногу вверх, после чего оторвать бедра от поверхности пола. Туловище должно образовать прямую, от лежащей на стуле пятки до линии плеч. Повторить подъемы 20 раз, затем поменять ногу.
  2. Положите руки на спинку стула, подойдя к нему сзади. Нужно встать на цыпочки держа ноги сведенными, спина остается прямой. Далее согнув ногу в коленной части, отведите ее в бок под прямым углом и возвращайте в исходное положение. Затем повторения и смена ноги.
  3. Третье упражнение представляет собой своеобразное хождение по трем ступеням лестницы . Первая ступень – пол, вторая-сиденье стула, третья спинка стула. На спинку уверенно наступать не нужно, просто касаемся носком, на пол мы встаем коленом свободной ноги.
  4. Приседания , из исходного положения, при котором верхняя часть стопа одной ноги находится на сиденье стула.
  5. Еще один вид приседаний . Нужно медленно сесть, после встать на носочки, вытянув руки вверх.

Данный набор упражнений дает возможность добиться хороших результатов, так как эффективно задействует ягодичные мышцы. Теперь вы знаете, как сделать попу красивой и упругой в домашних условиях и всё зависит только от вашего усердия и силы воли. Проверьте, наконец, есть ли она у вас. Потому что без неё просто невозможно добиться настоящего результата.

Проверь себя — готова ли ты сделать попу красивой за 5 дней?

Вот комплекс упражнений, который абсолютно точно сделает твою попу красивой и упругой. Их нужно выполнить в течении 5 дней постепенно, разделив количество одного типа упражнений на 5. Проверь, насколько тебя хватит.


Комплекс упражнений из 575 штук. Выполнив все получишь красивую, упругую попу!

Многие девушки задают вопрос “Как девушке быстро накачать попу?” Быстро накачать попу в домашних условиях может любая. Воспользуйтесь для этого хорошим видео курсом или подберите упражнения, которые будете выполнять, самостоятельно.

Также не забудьте тщательно проработать свою систему питания, поскольку оно оказывает огромное влияние на состояние женских ягодиц. Таким образом, действуя комплексно и ответственно, можно добиться очень хорошего результата. В сети существует много видео о том, как накачать девушке попу, в конце статьи мы покажем вам лучшее.

Как девушке быстро накачать попу. Выпады

Большинство специалистов рекомендуют представительницам прекрасного пола прорабатывать совместно ноги и ягодицы. Это позволит добиться прекрасного эстетического результата, а кроме того, сбросить вес. Быстро накачать девушке попу, как у знаменитых атлетов легко. Работать же можно, например, по схеме, в которую будут входить следующие упражнения:

  • Приседания с подпрыгиванием;
  • Выпады вперед;
  • Запрыгивания на возвышенность;
  • Приседания на широко расставленных ногах с развернутыми носками;
  • Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях;
  • Мертвая тяга (здесь не обойтись без штанги или гантелей).

Все перечисленные упражнения выполняются в 4 подхода от 10 до 12 повторений . Причем работать желательно в высоком темпе, чтобы вы смогли сжечь как можно больше жировых отложений. Во всех видео, о том как накачать девушке попу говориться о этом. Темп тренировки крайне важен.

Кроме того, специалисты рекомендуют девушкам, заинтересованным в «прорисовывании» мышц ягодиц и придании им привлекательной формы , дополнить тренировку кардиоупражнениями. Если вы девушка и интересуетесь как правильно накачать попу, необходимо внимательно читать рекомендации и следовать им.

Как накачать попу худой девушке

Если вы не страдаете от лишнего веса, а наоборот, заинтересованы в увеличении объема ягодиц, следует отказаться от аэробных нагрузок в пользу силовых базовых или изолирующих упражнений. Такие упражнения, при условии регулярного выполнения, позволят добиться прекрасного эффекта, не перегружая мышцы.

Что бы правильно накачать попу девушке, как у бодибилдеров необходим отдых. На начальных этапах выполнять упражнения необходимо не чаще 1 раза в неделю, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и не болели. Однако помните, что заниматься можно и в другие дни – прорабатывайте все тело в комплексе, чтобы выглядеть не худощавой и болезненной, а сильной, гибкой и изящной.

Выпады со штангой. Их делают точно так же, как и обыкновенные, но при этом у вас на плечах должна лежать штанга. При необходимости можно заменить данный спортивный снаряд гантелями, но тогда эффективность упражнений понизится. Накачать попу девушке можно как дома, так и в зале, благодаря этому упражнению.

Глубокие приседания со штангой. Ноги ставят шире плеч и немного разводят в стороны носки. Приседать нужно максимально глубоко, и штанга в это время будет лежать у вас на плечах. Поэтому заранее выберите для себя удобную позицию, чтобы легко было удерживать равновесие.

Перечисленные движения помогут стать обладательницей округой попки даже девушке с плоскими формами. Однако очень важно выполнять их правильно, и потому, если не уверены в своей технике, лучше посмотрите, как делают выпады и приседания со штангой, на видео или на фотографиях. Кроме того, желательно работать в зале перед зеркалом, чтобы вы могли проконтролировать положение своего тела.

Старше одного года

Красивые люди всегда выделяются в общей толпе, однако можно красоту создать собственными руками! Лучшие упражнения для красивой попы от SHAPE!

Никому не понравится, если кожа дряблая и обвисшая. Попа должна быть упругой, что понравится не только самой обладательнице, но и любому мужчине. Некоторым из них по душе более округлые и небольшие попы, а других возбуждают большие ягодицы, но при учете отсутствия лишнего жира.

Мужской взгляд на женские… проблемы

Многочисленные исследования и опросы подтвердили тот факт, что мужчины в первую очередь обращают внимание на спортивные ягодицы и подтянутую грудь. И это следует знать женщинам, чтобы быть во всеоружии и понимать, чем можно привлечь представителя сильной половины человечества.

Причем если поставить выбор между большой грудью и маленькой попой или средним бюстом, но красивой и упругой «пятой точкой», то мужчина выберет второй вариант. Женщины ошибочно полагают, что нужно заботиться исключительно о том, чтобы грудь была красивой и достаточно большой, но забывает о попе.

Она тоже должна быть упругой, подтянутой и красивой по форме. Легче сказать, чем сделать. Многие подумают именно так, но не нужно лениться, ведь красоту мы создаем собственными силами. Что для этого нужно и как сделать красивую попу? Нет предела совершенству и нет тупиковых ситуаций в данном случае. Если попа почти отсутствует, то можно её подкачать. Как это выполнить? Далее приведем несколько полезных советов, которые помогут в этом деле.

Мифы и факты

  • Крем. Можно использовать различные кремы, которые, по убеждениям их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придать ей упругости. Помните, что никакой крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится ничего, а потому не нужно питать иллюзий на сей счет.
  • Эфирные масла и травы. Некоторые глянцевые журналы публикуют статьи, где приводятся рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обтянуть пищевой пленкой. Это поможет убрать целлюлит, но придать попе красивые очертания — нет.
  • Фаст-фуд. Такая пища непригодна для употребления, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир будет «оседать» на боках, ягодицах и бедрах. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
  • Аквааэробика. Прекрасный способ, если посещать бассейн пару раз в неделю. Это поможет скинуть лишние килограммы, сделать кожу эластичной и немного подкачать попу. Однако самый эффективный способ — упражнения на ягодицы. Диета. Она хороша тем, что поможет сбросить лишний вес, а в комплексе с упражнениями — придать телу превосходный вид.

Упражнения для ягодиц

Приседания


Это универсальный способ, который советуют многие тренеры по фитнесу. Приседания не требуют какой-то подготовки от человека и изучения сложных техник. Выполнять упражнение можно в любое время, но главное — держать спину ровной.

  1. Необходимо поставить ноги достаточно широко, а затем присесть так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не прогибалась. Для усложнения рекомендуют взять гантели (от 1 до 2 килограммов).
  2. Становимся, ноги расставляем на ширину плеч, а руки сводим ниже живота. Во время приседания руки поднимаем до уровня глаз (ладони смотрят в пол). Затем возвращаемся в исходную позицию и опускаем руки.
  3. Упражнение рекомендуют выполнять от 12 до 24 раз. Лучше сделать 2-3 подхода для получения высоких результатов. Когда будет сделан последний подход — нужно присесть и пружинить, а затем на счет «8» встать.

Выпады


  1. Становимся ровно, а ноги должны быть немного расставлены. Лучше взять гантели, чтобы сделать небольшое отягощение. Если гантелей нет или не хочется выполнять упражнение с ними, то лучше делать и без них.
  2. Руки по швам, а ладони развернуты вовнутрь. На вдохе делаем большой выпад вперед — шаг. При этом держим верхнюю часть туловища ровно, чтобы она была перпендикулярна полу. Следим за своей осанкой. Затем коленом немного касаемся пола, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Это упражнение следует повторять на одну ногу до 12-ти раз. Затем нужно сделать выпад на другую ногу и повторить упражнение равное количество раз.
  3. Если думаете, что это всё — заблуждаетесь. Всего нужно сделать по три подхода на каждую ногу.

Вытягивание ног


  1. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол (коленно-локтевая позиция). Следим за тем, чтобы руки были точно под плечами, т.е. находились перпендикулярно полу. Ставим ровно и ноги. Втягиваем живот, а спину расслабляем.
  2. Нужно представить себе такую картину, будто ноги словно крепятся к бедрам на шарнирах. Затем на выдохе нужно вытянуть левую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию и была параллельной полу. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
  3. Это упражнение рекомендуют повторять 12 раз. Не забывайте, что лучший способ добиться потрясающих результатов — это выполнять до 3-х подходов.

Наклоны


  1. Становимся прямо, расставляем немного ноги и руками упираемся в бока. Выполняем на вдохе наклон и стараемся опустить тело как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, а пресс — напряжен. Делаем выдох, но не забываем напрягать мышцы ягодиц и ног.
  2. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение элементарное, но оно может накачать попу и придать ей красивую форму. Лучше следовать всем рекомендациями и не забывать делать вдохи во время наклона, а не наоборот.
  3. Комплексный подход поможет добиться колоссальных результатов. Данное упражнение надо выполнять по 10-12 раз на каждую сторону, а число подходов должно быть не меньше двух.

Выталкивание таза


Очень эффективное упражнение, которое поможет сделать попу красивой и упругой.

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а стопы должны упираться в пол (ноги согнуты в коленях). Причем пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам, чтобы можно было ухватиться руками.
  2. Делаем выдох и словно выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу и не отрываются от него. Стараемся выталкивать максимально высоко. Во время выполнения этого упражнения можно почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц. Делаем выдох и опускаемся в исходное положение.
  3. Прекрасное упражнение, которое очень нравится многим девушкам. Чтобы его усложнить — можно выполнять на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для одной ноги. Специалисты рекомендуют выполнять по 2-3 подхода.

Вконтакте

Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке

Главная » Тренировки » Как накачать красивые ягодицы быстро — авторская методика

Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.

В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.

Анатомия ягодиц

Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.

Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.

Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:

  • Махи вбок стоя в блоке;
  • Махи вбок лёжа с утяжелителями.

Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:

  • Приседания;
  • Махи ногой вверх;
  • Выпады;
  • Поднятия таза;
  • Отведение ноги назад в блоке.

Как худой девушке накачать ягодицы? 

Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.

Упражнения для ягодиц

Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире. Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику. Делайте 4 подхода по 15 повторений.

Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.

Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.

Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.

Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс. И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно. Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как худой девушке накачать попу. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц

Как худой девушке накачать попу. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц

Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Вот и возникает вопрос, как накачать попу худой девушке в домашних условиях быстро, эффективно и с сохранением результата. Использовать простые упражнения для этого процесса недостаточно: нужно следить за питанием и уделять много времени тренировкам.

Плоские ягодицы могут быть не только у худых девушек. Причина заложена чаще всего на генетическом уровне. Питание и образ жизни никак не могут влиять на плоскость ягодиц, однако могут помочь избавиться от этой проблемы. Аналогично объясняются и недостаточно длинные ноги или маленькая грудь. Только вот ягодицы реально накачать без хирургического вмешательства, тогда как ноги удлинить без специальных процедур не получится.

Мифы о накачке ягодиц

Чтобы создать красивую попу с круглыми ягодицами, можно использовать разные методы. Однако выбирать один единственный способ не всегда правильно. Вот, что не может гарантировать создание круглых ягодиц:

  • Кремы. Производители пишут на своих продуктах, что они помогают создавать идеальные ягодицы. На деле ни один крем не сделает попу круглой и не приведет к идеальным результатам даже через год после использования строго по инструкции. Но, если использовать крем с упражнениями, то он усилит эффект от нагрузки.
  • Польза трав и эфирных масел. Домашние рецепты с применением натуральных компонентов эффективны в борьбе с целлюлитом, сухостью кожи и растяжками. Но округлить ягодицы и придать им нужную форму они не смогут.
  • Безопасность фаст-фуда. Даже 1 гамбургер в неделю или другое аппетитное лакомство из «Мак Доналдса» преградит путь к идеальной попе.

Содержащиеся во вредной еде транс-жиры приводят к ожирению и ухудшают состояние кожи.

Советы начинающим тренировки

Чтобы накачать красивую попу худой девушке, придется потратить много времени – не 1 и даже не 2 недели, а минимум 2 месяца. Для занятий придется выбирать силовые нагрузки, которые улучшают рост мышц. Полезны будут и другие советы:

  • тренировки должны быть частыми – не менее 3 раз в неделю через день, продолжительность постепенно доводится до 1,5 часов;
  • все упражнения нужно тщательно разучивать, после оттачивания одного переходят к новому;
  • вес увеличивают плавно – тренировка с гантелями лучшее решение для быстрого результата;
  • приседания должны быть в любой программе для прокачки попы, так как эти упражнения – самые эффективные и доступные;
  • упражнения выполняются в среднем по 15 раз в 2-4 подхода по мере прокачки навыков;
  • между подходами нельзя отдыхать дольше минуты.

В период, когда вы решительно захотите заниматься накачкой попы, нельзя делать большие перерывы. Все упражнения должны быть систематическими.

Упражнения проще выполнять, если заниматься под приятную музыку и в приподнятом настроении. Ведь тренировка должна доставлять удовольствие и повышать тонус. В домашних условиях накачать попу худой девушке можно, используя минимальный инвентарь: гимнастического коврика достаточно для начального этапа. Потом можно купить гантели.

Как быстро накачать попу худой девушке дома. Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке

Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.

В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.

Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.

Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.

Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:

  • Махи вбок стоя в блоке;
  • Махи вбок лёжа с утяжелителями.

Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:

  • Приседания;
  • Махи ногой вверх;
  • Выпады;
  • Поднятия таза;
  • Как худой девушке накачать ягодицы? 

    Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.

    Упражнения для ягодиц

    Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире.

    Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику.

    Делайте 4 подхода по 15 повторений.

    Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

    Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.

    Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.

    Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

    И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.

    Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс.

    И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно.

    Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.

Как накачать ноги и попу девушке в домашних условиях. Принципы эффективной тренировки

Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.

Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.

Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:

  1. Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
  2. Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
  3. Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
  4. Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.

Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.

Реально ли накачать попу дома. Как Лера накачала выдающуюся попу

kiss_my_abs ( kiss_my_abs ) wrote,2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs kiss_my_abs 2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.

Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой.

И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.

Упражнения

Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения.

Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы?!!». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений. Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось.

Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.

Число повторений

Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы.

Обрати Внимание!

Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений.

По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.

Спортивное питание

Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.

Как накачать попу, не раскачав ноги

Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.

Упражнения для худых ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц:

Упражнение для ягодицТехникаФото
Приседания с отягощениямиВстаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
Приседания сумоРасставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.
Выпады с гантелями или штангойДля похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Жим ногами в тренажереЖим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.
Подъем бедерЛягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.
Мостик (подъемы таза)При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Приседания с выпрыгиваниемВстаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Нет возможности ходить в зал? Сходите в спортивный магазин, купите там наборные гантели и приседайте дома. Присед — это лучшее упражнение, чтобы быстро подкачать дома большую ягодичную мышцу. Дома валяется гиря мужа/папы/брата – отлично, хватайте ее! Не хотите тратить деньги? Проще простого: наполните 2, 5 или даже 6 литровые бутыли водой и приседайте с ними.

Не важно, приседаете ли вы дома со штангой или гантелями. Важно, что вы делаете это с весом . Подтянутая попа = работа с весами! Не важно, хотите ли вы накачать ягодицы в зале или в домашних условиях, главное – выполнять упражнения качественно и постоянно. И, кстати, быстро это вряд ли получится.

Гиря 20 кг с прорезиненным дном , чтобы не волновать соседей

Как надо приседать дома девушке: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч или чуть шире, руки с гантелями — вдоль туловища. Сзади (примерно в шаге от себя) поставьте стул или скамью (не нужно ставить высокий барный стул, не хитрите ). Чуть наклонившись вперёд, начинайте приседать.

Отводите таз назад так, будто хотите сесть на стоящий сзади вас стул. Как только коснетесь ягодицами края стула, задержитесь на 1-2 секунды и потом поднимитесь. Край стула не должен быть выше ваших бёдер, когда вы присядете до их параллели с полом. Если стул высоковат, возьмите другой или просто присядьте до параллели ваших бёдер с полом.

Выбирайте приседания в стиле «сумо» , так как это лучший вариант для придания формы ягодицам.

Как правильно приседать дома, чтобы нагрузка шла на ягодичные : встаньте прямо, ноги расставьте широко, носки разверните наружу. Гантель, бутылку или гирю держите перед собой. Отводя таз максимально назад, опуститесь в присед как минимум до параллели бедер с полом (лучше ниже), задержитесь на 1-2 секунды в этой позиции и вернитесь в исходное положение. В исходном положении не распрямляйте колени «в замок». Пусть они будут чуть согнуты.

Не путайте “плие” с “сумо” ( Приседания плие. Что лучше: плие или сумо? — здесь же и подробная техника выполнения). При плие вы стараетесь держать корпус строго вертикально, при сумо он наклонен вперед так, чтобы нагрузка ложилась больше на ягодицы, а не на внутреннюю поверхность бёдер.

Если вас не устраивает вариант с гантелями или бутылками, то купите резиновые петли/ленты , они бывают с достаточно большим усилием на растяжение, так что в них приседать довольно тяжело. Это очень классная тема для домашнего тренинга.

Советуем вам сразу покупать набор из нескольких петель с разным весом, хотя конечно, акцент нужно делать не на размере отягощения, а на безопасной технике выполнения (она, кстати, такая же, как и в классическом варианте выполнения данных упражнений).

Более того с петлями вы можете выполнять даже ягодичные махи, ягодичный мост, мертвую тягу! Короче, однообразие не будет помехой на пути, как накачать попу в домашних условиях

Не нравится и этот вариант? Тогда покупайте или делайте дома сами сэндбэг (мешок с песком) . Да, мешок с песком.

Это заморское слово обозначает снаряд, который представляет собой сумку, с мешочками, наполненными песком, он имеет плавающий центр тяжести, что позволяет нагружать более широкий диапазон мышц, чем при упражнениях на тренажере или со штангой. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием даже для спортсмена.

Лично видели вариант, когда женщина сама смастерила подобный мешок, заполнив его наполнителем для кошечьего туалета А некоторые используют палатку или просто надевают на спину рюкзак с чем-то тяжелым внутри . Ищущий да обрящет!

Можно ли накачать изначально плоскую попу дома только приседаниями — нет, как и в тренажерном зале! Для развития ягодичных мышц вам нужна большая, комплексная работа, которая включает в себя разные: базовые и изоляционные упражнения.

Можно ли накачать плоскую от природы попу? — Рамблер/женский

В решении задачи, как накачать попу в домашних условиях или в зале, нужно принимать во внимание исходные данные. Усовершенствовать форму своих ягодиц под силу каждому, но простых приседаний будет недостаточно, необходима комплексная программа. Для того, чтобы стремиться к цели, важно быть уверенным, что используешь правильный набор упражнений и методов.

Важно ставить перед собой достижимую цель, исходя из собственных генетических особенностей. Природа распорядилась таким образом, что накачать попу мужчину будет намного сложнее, чем женщине. При этом мужчине можно составлять программу тренировок исходя только из своего телосложения и склонности к наращиванию мышечной массы. Женщине необходимо учитывать еще один момент – исходную форму попы, какая досталась от природы.

Среди женщин чаще всего встречается три типажа:

Особы с хроническим недостатком веса, для них сложно набрать, как мышечную, так и жировую массу. Объемы груди, талии и бедер у таких девушек практически одинаковые, обычно они не сталкиваются с проблемами в работе щитовидной железы, но имеют дело с пониженным синтезом половых гормонов;

Женщины, склонные к накапливанию жира в области талии, они могут избавиться от этого жира, но тогда столкнутся с другой проблемой – ноги станут тощими, будто палочки. Как правило, у них не выражен прогиб в области спины, и от этого попа смотрится еще меньше, чем она есть на самом деле. Такой типаж свойственен для женщин, принимающих кортикостероиды и страдающих от повышенной активности надпочечников, нередко они сталкиваются с дисфункцией поджелудочной железы;

Девушки с фигурой, как у мальчиков, у них широкие плечи и узкий таз. Попа у таких девушек отсутствует, даже в зрелом возрасте они остаются похожими на угловатых подростов.

Не очень хорошая новость заключается в том, что изменить генетически заложенную форму ягодиц не получится. Есть и хорошая новость, преобразить свои ягодицы и сделать их более гармоничными может каждый человек – и девушка с полным отсутствием объемов, и парень, тело которого не склонно наращивать мышечную массу.

Блок похожие статьи

Главный принцип тренировки человека с плоской от природы попой – это разносторонняя проработка мышц, использование в одной тренировке приседаний со штангой, в машине Смита и Гакк-машине, а также выполнение жимов ногами. Чем более разнообразной будет нагрузка на ягодицы, тем выше вероятность увидеть отдачу от мышц.

От природы группа ягодичных мышц предназначена главным образом для выполнения наклона таза назад, разгибания и отведения бедра, все эти движения должны присутствовать в каждой тренировке.

Стоит подчеркнуть разницу между домашними занятиями и тренировками в зале. Если мышечная система человека не склонна к наращиванию объема, а попа от природы худая и плоская, то тренировки в домашних условиях не помогут сделать ее большой и объемной. Домашними тренировками можно добиться легкого тонуса мышц, но не более того, для более эффективной проработки необходимо начать ходить в зал, чтобы получить доступ к специализированным тренажерам.

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам | Фактор Силы

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Питание для набора веса худышкам

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его  на  практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда  ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко  не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у  вас % жира и мышечной массы.  Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира,  он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы.  На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из  худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • Приседания
  • Приседания с широкой постановкой ног
  • Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения  на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

Упражнения на икры:

Упражнения на трицепс:

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

  • Общая разминка, растяжка
  • 20раз за одни подход.
  • 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса  потом увеличить.
  • 3 рабочих сета
  • 2-3 упражнения в день максимум
  • 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

  • Приседания 3×20 раз
  • Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
  • Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

  • Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
  • Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя  нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах  есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Вредные советы

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

  • По меньше двигайтесь
  • Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
  • Налегайте на тортики, мучное и сладкое
  • И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора Силы. А на последок посмотрите видео в веселыми и очень креативными котятами)))

эффективные упражнения в домашних условиях

Как накачать попу как орех: эффективные упражнения в домашних условиях

1-06-2020, 03:57 Анастасия Иванова

Занятия спортом иногда полезны, иногда по показанию, но, если тебе нужно исправить форму своей попы, достаточно ограничиться банальными тренировками по несколько минут. Тем, кто хочет увеличить объем, но не знает, как девушке накачать попу в домашних условиях, придется настроиться на тяжёлые тренировки из комплексов упражнений.

Их нужно повторять несколько раз в сутки, соблюдать режим дня, рацион питания, постоянно находится в движении. В общем, ты должна взять отпуск и вместо лежбища тюленей заниматься своими ягодицами. Очень желательно, чтоб рядом был кто-то, кто сможет записывать на видео твои достижения. Так ты сможешь сравнить разницу. Только не бери маму, она всегда найдет у тебя изъян, ведь мама плохого не посоветует, и бабушку, — ты для нее, внученька, всегда худая.

Как девушке накачать попу: основные методические правила

Ягодичные мышцы можно накачать только, если правильно питаться. В рацион должны входить, как белки, так и жиры. Углеводы необходимы для поддержания физической формы, если интенсивные занятия будешь проводить каждый день. Для коррекции формы достаточно заниматься насколько раз в неделю и соблюдать белковую диету. Углеводами питается организм, когда тратит много энергии.

Поэтому, если ты не планируешь полностью переделать форму попы, а хочешь просто ее сделать повыше и «торчком», помни, — углеводы и жиры взаимозаменяемые, и они должны контролироваться рационом. В противном случае, ты получишь аппетитный орех, как у мулатки, но вместе с ним будут расти живот и бока.


Для укрепления формы и ее коррекции

Запомни, что мышца в области ягодиц требует непростых усилий. И даже 5-10 минут в день, которые ты отдаёшь тренировкам, должны проходить до тех пор, пока попа не станет для тебя второстепенной частью тела.


Это влияет на покупку нижнего белья, шорт и джинсов.
Первичная приклад мышца – ягодичная – самая большая мышца в твоём теле.
Некоторые маленькие, широкие, средние, узкие, а есть довольно большие.

Это и так важно, раз ты читаешь пособие культуристов и советы бывших мастеров спорта.

Как девушке накачать попу в домашних условиях: полная инструкция:

Сядь на пол спиной к скамейке, твердо поставив ноги перед собой, а на коленях – мягкую штангу. Удерживая поясничный отдел позвоночника и колени в напряжении, подними штангу, раздвинув бедра, подталкивая бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Поднимайся, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен (полное разгибание бедра), а затем медленно опускайся обратно на пол.

Рекомендуется смешивать количество повторений. Например, сначала делаешь 3-4 захода по 6-9 подъёмов, а потом 1-2 захода по 18-20 раз. И так чередуешь периодичность. Далее нужно делать растяжение клейковины и подколенного сухожилия.

Это движение по формированию верхней мышцы, рекомендованное NCSA, сертифицированным личным тренером в Институте человеческих достижений в Бока-Ратоне, Флорида, «бросает вызов» ягодицам всех уровней силы. Если ты новичок в упражнении, чтобы накачать попу, начни с 3 подходов по 15 повторений. Спортсмены среднего уровня должны попробовать 4 подхода по 15 повторений, держа 20-25 кг на себе, а мастер спорта делают до 5 подходов по 15 повторений, держа 50 кг веса.



















Встань, наклонившись вперед на подушку с вытянутыми пальцами ног, согнув колени (как лягушка). Держа спину ровной, согни бедра как можно ниже. Чтобы подняться, протолкни бедра в подушку и сожми ягодицы, сохраняя спину ровной все время. Напрягай мышцы верхнего уровня, чтобы удержать их в напряжении примерно 7-10 секунд. Стремись к счету 2-3 секунды на пути вниз, 1-2 секунды на пути вверх.

Выпад с рукой

«Движение вперед с использованием рук на уровне колена создает дополнительное сгибание бедра, делая больший акцент на ягодичной мышце», — говорит Пит Макколл, физиолог для упражнений Американского совета по упражнениям (ACE). Когда руки вытянуты перед собой, создаётся дополнительный наклон, ягодичные мышцы удлиняются как снизу, так и сверху, создавая более эффективное удлинение мышц.

Встань прямо, ноги примерно на ширине бедер, руки вытянуты на уровне груди. Сделай шаг вперед правой ногой. Когда вес упадет на правую ногу, наклонись вперед и вытяни обе руки примерно до упора в колено. Вернись в положение стоя, толкнув правую ногу в пол и отведя тело назад в исходное положение. Это один подход. Повтори 6-10 раз на правой ноге, затем сделай то же самое на левой. Чтобы придать упражнению сильный эффект, рекомендуется утяжелять ноги и руки гантелями и мешками с солью.

По словам Деклана Кондрона, физиолога из упражнений «PumpOne» такое «наращивание» — одно из лучших упражнений для прикладов, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на силу, мощь и баланс в одностороннем порядке (по одной стороне за раз).

Можно изменить технику выполнения, усложняя процесс и результат, соответственно. Встань одной ногой на скамью или ступеньку, держа гантели по бокам, выпрямив руки. Оттолкните ногой, которая на скамейке и поднимись на неё. Как по ступенькам. Спустись на одну ногу, удерживая другую на скамейке, и повтори процедуру. Сделай 3 подхода по 10-12 повторений на каждой ноге.

Есть более сложный элемент, но его нужно выполнять очень осторожно, чтобы не переусердствовать. Во время движения следи за тем, чтобы колени оставались прямыми, ступни всегда были оторваны от пола, и сосредоточься на сжатии ягодиц. Когда ноги раздвигаются, ягодицы напрягаются и удерживают вес тела. Верхние боковые ягодичные волокна прокачиваются.

Это самые посредственные упражнения, которые нужно делать хотя бы 5-6 раз в неделю, причём постоянно. В течение недели результат станет заметен. Если продолжить заниматься месяц-другой, можно ждать более ярких впечатлений от своей попы. Но это лишь для того, чтобы слегка подтянуть ягодицы, а не прокачивать их полностью. Здесь в упражнениях нет подходов на скорость, переплетений с кардио тренировками. Это лишь часть спорта, которая помогает подтянуть мышцу, чтобы она была более привлекательная.

Возможно, ты долго сидишь на одном месте, в офисе; ходишь мало; ездишь на машине; была беременна, потом дома сидела с ребёнком, активно ничем не занималась. Ходьба по 1-3 км/ч вообще не влияет на зад. Просто мифы, иначе бы все бабули, которые куда-то ходят по утрам и вечерам, были похожи на спортсменов.

Как девушке накачать попу: полная прокачка и увеличение упругости

Эти комплексы упражнений созданы уже для тех, кто мечтает с детства обзавестись хорошими ягодичными данными. К ним относят через чур стройных девушек, которые никогда не обладали выпуклой и объёмной пятой точкой.

Поэтому, чтобы провести моделирование конкретной части тела, нужно не только месяц другой позаниматься. Эти комплексы тренировок нужно проводить каждый день в течение полугода-года. Тогда результат будет устраивать, станет заметен и вынудит купить джинсы, чтоб ушить их потом в талии. Ты же хотела, чтобы она у тебя торчала, как подставка для бокала?































Для начала нужно изо дня в день повторять все упражнения, которые упомянуты выше. Это для старта, и потом переходить к 20-минутной тренировке. Начинать занятия лучше вечером, чтобы тело успевало отдохнуть. Кардио стимуляция после обеда не положена, поэтому с периодичность комплексов внедрять упражнения для смежных нагрузок можно на утро третьего дня.

Итак

Для стимуляции эффекта необходимо добавить несколько дополнительных элементов. Считать, что для прокачки нужны 10 разных упражнений, — бред. Достаточно 3-4, и тело преобразиться сразу. К тому же, некоторые элементы можно совмещать, замещать и соединять. Например, «пистолетик», делая из положения полусидя переходить в положение только сидя, чередуя или полностью подстраивая тело под более сложные алгоритмы.

Первое упражнение – присед. Его можно делать по минимальным нагрузкам. Ноги на ширине плеч. Когда ты приседаешь, нужно делать вдох. На выдохе вставать. При правильном дыхании не так сложно выполнять более трудные упражнения. Также рекомендуется выводить руки вперёд. Сделать надо около 20-30 подходов. Чтобы усложнить задачу, можно добавить прыжок, когда идёшь вниз, расставляя ноги, но как только пятки оказываются на полу, продолжаешь присед медленно.

Второе упражнение – выпады на ноги, но уже с элементами утяжеления. В стороны. В руки возьми гантели или бутылки с водой. Желательно по 2-2,5 литра. Когда выходишь на одну ногу, нужно держать руки в пол. Помни о дыхании.

Далее необходимо сделать нагрузку на ноги – после выпада согни ногу в колене и вернись в исходное положение. Можно сделать выпад вперёд, но потом руку продеть под ногой, уперевшись в пол. Когда поймаешь равновесие, подними ту стопу, нога которой находится на локте. Это упражнение нужно чередовать с прыжками, приседами и выпадами в сторону. Тогда будет добавляться кардио тренировка.

Третье упражнение – это «пистолетик» с прыжком. Сложно. Нужно найти опору, чтобы стопа оставалась на полу. Вторую ногу вытянуть вперёд. Руки параллельно полу. При этом медленно вставать, делая выдох. Как только почувствуешь, что стоишь без напряжения, нужно сделать прыжок, на одной ноги. Упражнение помогает укрепить мышцу нижней доли, ягодичную среднюю и верхний квадрат мышц.

Комплекс упражнений можно чередовать в зависимости от желаемого эффекта и времени. Добиться скорого результата довольно сложно, нужно потратить не одну четверть, чтобы превратить тело в хороший инструмент для зависти и любования.

К тому же, придётся соблюдать не только диету, но и пить ограниченное количество воды. После тренировок нужно делать сушку – это избавление от лишней влаги. Когда форма тебя устроит, диета меняется. Остаются только белки и жиры. Углеводы уже не нужны, так как тело попы сформировано. Далее придаётся рельеф. Тогда она станет упругой, но не твёрдой, как у бодибилдеров.

Как девушке накачать попу и что делать для поддержания формы и эффекта после результата

Чтобы сохранить результат надолго, сразу же после последней тренировки нужно ограничить объём углеводов. Если диета была соблюдена, а это не сложно, можно попробовать по мере возможности, сразу проводить сушку. Правда, диетологи рекомендуют заканчивать полный курс без изменений.

Далее фитнес-тренинг. Это просто спорт, который помогает поддерживать мышцы в тонусе. Наверно, ты замечала, что спортсмены в отставке всегда теряют былую привлекательность. Да, и не потому что они прекращают принимать витамины и пить коктейли, а из-за простого отсутствия физических упражнений.

Если хочется пролонгировать эффект, которого так долго добивалась, нужно:


Сокращать жиры и заменять их белками;
Кушать углеводы, но медленные и желательно по утрам;
Заниматься днем или утром, чтобы эффект не «накачивался», а держался;
Потреблять достаточно жидкости для поддержания метаболизма.

И помни, когда наступят тяжёлые времена, тебе захочется съесть чего-то очень вкусного, не отказывай. Просто помни, каким трудом ты добивалась фигуры, сколько стараний и усилий было сделано. К тому же, если всё запустить, начинать придётся сначала. Такой уж женский организм. Для того, чтобы «согревать» бедра и защищать возможное потомство, у женщин всегда будут полнее бёдра, чем живот. Это заложено природой. Поэтому даже в период беременности не бросай спорт. Тем более он укрепляет мышцы спины и сердце.

После рождения ребёнка мышцы пресса ослабевают, становятся дряблыми. Попы слегка обвисает, приминается, становится плоской. Но у тебя есть комплекс упражнений, поэтому можно заново с малышом дружном компанией позаниматься. Достаточно 3 часов в день и в течение месяца можно заметить существенные изменения. После того, как организм восстановится, женщины лучше выдерживают физические нагрузки.

Если говорить о беременности в принципе, то это хороший доппинг. Многие женщины завоёвывали первые места благодаря своему положению, даже когда всех целиком проверяли на наличие в крови запретных веществ. А будущая мать на такое не пойдёт, и физиологическая составляющая не влияет на допуск к соревнованиям. Поэтому и тебя не должно останавливать ни положение, ни лень, ни возможные последствия. Теперь ты точно в курсе как девушке накачать попу в домашних условиях!

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

Что делать если попа плоская

К сожалению, не всем девушкам и женщинам природа дала аппетитные и округлые формы пятой точки. Плоской попа может быть как у худых, так и у полных женщин.

Из-за этого появляются комплексы, так как мужчины в первую очередь обращают внимание именно на эту часть женского тела.

Если генетика не дала вам соблазнительную круглую попу, не отчаивайтесь. Есть способы, чтобы улучшить положение. Так что делать если попа плоская?

Начните с осанки. Распрямите плечи, выпрямите и слегка прогните спину, выставляя попу, втяните живот.

Сидячий образ жизни и плохое питание сделает и без того не очень привлекательные формы дряблыми. Можно заняться любыми видами танцев, которые укрепят мышцы, улучшат осанку и гибкость. Интересным способом придания попе более лучшей формы — роликовые или обычные коньки. Катаясь на них, вы заставите работать все ваши мышцы. Вы укрепите бедра и ягодицы. Можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол. Во время плавания работает большинство мышц тела, массируется кожа, уходит лишний жир, ягодицам добавляется мышечная масса. Полезна и йога, в которой есть позы для укрепления ног.

Конечно, сложение фигуры и плоские от природы ягодицы упражнениями кардинально изменить невозможно. Но вот дряблые ягодицы подтянуть — вполне.

Упражнения для ягодиц

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни прижаты к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен. Держите в таком положении на два счета и опуститесь в исходное на четыре счета. Повторите 12 раз.

Стоя на колене и одной выпрямленной руке, вытяните прямо правую ногу и левую руку, задержите положение на два счета, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку. Сделать по 12 повторений для каждой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене и повернув туловище. Левой рукой коснитесь носка. Левая нога прямая. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для левой ноги. Делать по 8 повторов для каждой ноги.

Встаньте на руки и колени. Спина прямая. Запястья непосредственно под плечами. Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Тяните ступню ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не совместится с туловищем. Не выгибайте спину. Опустите ногу. Делать 12 повторений для каждой ноги.

Возьмите в руки гантели, встаньте перед степ-платформой. Правой ногой встаньте на подставку, левую поднимите, согнув ее в колене. Задержитесь в этом положении. Опустите левую ногу, вставая на пол с левой ноги, затем с правой. Повторите для другой ноги. Делать по 8 повторений.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. За спиной держите боди-бар (утяжеленную палку), взяв ее руками сверху за головой и снизу за поясницей. Держите спину прямо, упритесь на пятки, бедра отведите назад и медленно наклоняйтесь вниз, слегка сгибая колени, пока торс не будет к полу под углом 45 градусов. Вернитесь в вертикальное положение. Делать 8 повторений.

Важно делать упражнения для увеличения ягодиц регулярно, а добившись результата, не бросать. Хорошая фигура требует постоянных тренировок.

  1. Положение — лежа на полу, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги и плавно опускайте.
  2. Положение — лежа на полу, ноги подняты вверх. Тянитесь руками к носкам, слегка поднимая ягодицы и сгибая колени.
  3. Положение — лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги вверх перпендикулярно полу и опускайте на пол, не сгибая.
  4. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте попу и опускайте на пол.
  5. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам. Прямые ноги поднимайте как на картинке и опускайте на пол.
  6. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги выпрямлены и слегка подняты над полом. Поочередно сгибайте ноги в коленях и выпрямляйте.
  7. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, прямые ноги чуть подняты над полом. Поочередно, не сгибая колени, поднимайте то одну, то другую ногу как на картинке.
  8. Положение — лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Делайте поворот туловищем и сгибайте ногу в колене, тянув ее к локтю. При повороте правого бока сгибается и поднимается левая нога.
  9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой параллельно полу. Присядьте, не разводя колени, чтобы попа была параллельна полу. Поднимаясь, переводите руки на талию.
  10. Исходное положение — прямое тело лицом к полу на носках и выпрямленных руках. Поднимите попу вверх, ногу сгибайте в колене и переводите вперед, затем возвращайте в исходное положение.
  11. Положение — спиной к полу, опираясь на носки и выпрямленные руки. Тело прямое. Поочередно поднимайте ноги не сгибая и опускайте в исходную позицию.
  12. Положение — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки расставлены в стороны, торс поднят, спина прямая. Поднимайте поочередно согнутую в колене ногу и возвращайте в исходное положение.

Вообще, многие на форумах пишут, что упражнения не дают никаких результатов: как попа была плоской, так плоской и осталась. Но вот пример девушки, которая делала упражнения на бедра и ягодицы регулярно в течение двух лет. На фото хорошо видно, что попа у нее заметно подтянулась и округлилась. Ну, а тот, кто хочет только быстрого результата, не добьется никакого.

Можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц с помощью нижнего белья. Конечно, эффект временный и обманчивый. И уж мужчину таким способом привлекать не рекомендуется. Как говорится, все тайное когда-нибудь становится явным.

Корректирующие шорты приподнимут и подтянут ягодицы.

Бывает, что попа не просто плоская, а с впадинами. Тут помогут трусики с вшитыми силиконовыми вставками. Можно использовать силиконовые вставки сами по себе, подкладывая их под обычные трусы, но может случиться конфузная ситуация в случае их смещения.

Многие женщины носят бюстгальтеры push up, приподнимающие и увеличивающие грудь. Есть такие и трусики. Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря пенному полиуретану, который сам по себе на ощупь упругий. Этот наполнитель в задней части трусиков литой и формованный и не сдвигается во время движения, так что все выглядит более чем натурально.

Плоскую попу можно откорректировать одеждой. Носите брюки с карманами и складками на задней части, которые будут создавать иллюзию более округлых форм. Избегайте брюк, которые плотно обтягивают ягодицы. Отдайте предпочтение юбкам и платьям с драпировкой на ягодицах. Всегда подчеркивайте талию ремешком, чтобы отвлечь внимание от плоской попы. Помогает в этом случае и ремень средней ширины на бедрах. Также носите удлиненные куртки и топы, скрывающие ваш недостаток. А именно, они должны быть такой длины, которая закрывает половину попы, то есть самую плоскую ее часть от поясницы. Скроют плоскую попу юбки и платья, которые обтягивают до середины бедра, а дальше расширяются. Пример: плиссированная юбка на кокетке. И держитесь подальше от обтягивающих платьев и юбок, джинсов без карманов.

Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно лишь с помощью пластической операции. Но, позволить себе это могут далеко не все, да и не все женщины на это решатся.

Один из методов — бразильский лифтинг ягодиц. На фото видно, что ягодицы слева выглядят как длинные обвислые овалы. А справа — округлые ягодицы и тонкая талия.

Здесь стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа. После пластической операции попка становится меньше и круглее.

Достигается это удалением жира из выбранных областей тела (боков, бедер, живота), очищением его, а затем пересадкой жировых клеток в ягодицы. Процесс закачки жира включает десятки или сотни уколов. Процедура предназначена для заполнения верхней части ягодиц так, чтобы она была приподнятой и округлой.

Увеличить ягодицы можно с помощью глютеопластики. В этой технологии применяются силиконовые импланты. Эти импланты, в отличие от грудных, не придется менять ни разу. Эффект остается на всю жизнь.

Еще один метод подтяжки ягодиц — филаментлифтинг. Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими), которые внедряются в провисшие мягкие ткани нижней части ягодиц и прочно фиксируются, а затем натягиваются.

Увеличивают ли ягодичные мышцы ваши ягодицы? | Женщина

Вы, наверное, слышали какие-то дикие мифы о пополнении ягодиц, например, кремы и таблетки, обещающие пухлые и полные ягодицы, и протеиновые коктейли, которые волшебным образом перебрасывают калории в ягодичные или ягодичные мышцы. А как насчет того, чтобы сжать ягодицы? Может ли простое сокращение мышц быть таким же, как и другие «чудо-формы» для ягодиц — слишком хорошо, чтобы быть правдой? Небольшое сжатие может улучшить некоторые упражнения и помочь увеличить объем ягодиц. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание или предыдущая травма.

Вперед, выжми!

Сжимайте ягодицы, но не сжимайте ягодичные мышцы в обычном упражнении для ягодиц. Одних только сжатий недостаточно, чтобы проработать большую ягодичную мышцу. Для этого вам понадобятся укрепляющие упражнения, такие как приседания и выпады. Но не теряйте хватку. Держите ягодицы расслабленными, когда приседаете, но затем сжимайте их, когда стоите. То же самое проделайте и с выпадами. Вы хотите, чтобы ягодицы были расслаблены, когда вы делаете выпад вперед, а затем напрягаетесь, когда стоите. Освободите ягодицы после того, как закончите повторение в обоих упражнениях.Пятнадцать приседаний и восемь-двенадцать выпадов должны улучшить ваши плюшки, но не переусердствуйте. Остановитесь, если вы встретите сопротивление или дискомфорт.

Поручни

Поиграйте с мячом, работая над ягодицами — в буквальном смысле. Используйте мяч для упражнений, также называемый мячом сопротивления или швейцарским мячом, для таких упражнений, как удары ногой. Выполнение упражнений с мячом требует от вас задействовать мышцы кора, или пресс, чтобы сохранять равновесие. Пока вы напрягаете пресс, напрягайте и ягодицы. Положите пресс на мяч для трепетания и выпрямите ноги позади себя.Делайте крошечные толчки вверх, исходящие от бедра. Сжимайте ягодицы, когда поднимаетесь, и расслабляйте их, когда отпускаете толчок. Чередуйте ноги и сделайте по 25 с каждой стороны.

Подумайте о своем Core

Дополните свой ягодиц за счет похудения ядра и бедер. Меньшая линия талии и тонкие бедра создают иллюзию более крупного низа. Попробуйте выполнить силовые упражнения на тренировочном мяче или с ним. Вам нужно будет напрячь пресс и сидеть прямо, когда вы на мяче — и это отлично подходит для вашей осанки.Кроме того, некоторые абцентрические упражнения переходят в область наращивания ягодиц. Вы можете подтянуть внутренние и внешние бедра и пресс с помощью упражнений с мячом, предназначенных исключительно для пресса. Попробуйте мосты с пяткой. Лягте с мячом под голени. Напрягите пресс и прижмите пятки к мячу, катясь к телу. Поднимите ягодицы и сделайте три медленных вдоха, прежде чем опускать ягодицы. Делайте от 10 до 15 мостов с пятками или до тех пор, пока ягодицы и пресс не станут напряженными. Сжимайте ягодицы, поднимая их, и расслабляйте, когда опускаете бедра.

Правда ли, что при беге задница меньше? Это сложно

Но это не обязательно означает, что вы можете буквально «наебать свою задницу».

Если вы уже давно осознали, что бег включает в себя различные техники, непрекращающиеся умственные препятствия, которые нужно учитывать, и поддельные продукты, которые нужно покупать, вы можете погрузиться в царство всех мифов, связанных с бегом. Например, правда ли, что бег уменьшает размер ягодиц?

Называется ли это буквально «бегать задницей», сдувать зад или просто уменьшать задницу, идея состоит в том, что если вы будете слишком много бегать, вы потеряете свою красивую, дерзкую задницу.Честно говоря, это имеет смысл на первый взгляд. Люди, которые бегают, как правило, худые, а у худых людей обычно нет пышных задниц, так что, должно быть, бег делает вашу задницу меньше. Верно? ПРАВИЛЬНО?!?!

Однако, по словам Кэти Лангер, сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке и создательницы тренажерного зала Bünda, это не совсем так. «Бег на длинные дистанции не очень сильно влияет на ягодичные мышцы и сжигает мышечную массу, поэтому это не очень хорошо, когда кто-то пытается увеличить ягодичные мышцы», — объясняет она.«Так что, если вы просто сосредотачиваетесь на эстетике ягодиц, я бы не рекомендовал это».

По сути, люди предполагают, что, поскольку бег на длинные дистанции — это упражнение для всех ног, он отлично подходит для получения формы ягодиц. На самом деле вы делаете наоборот: чтобы бегать на длинные дистанции, ваше тело имеет тенденцию сжигать больше мышц, чем жира, поэтому бегуны на длинные дистанции, как правило, становятся так называемыми (да, проблемно) «худыми».

В результате да, бег делает вашу задницу меньше, но технически остальная часть вашего тела тоже сжалась.Это ничем не отличается от того, что вы хотите похудеть с помощью бега, сохраняя при этом гигантские бицепсы — вам придется съесть немного протеина и сделать несколько сгибаний молоточков после бега на 5 км.

По словам Лангера, чтобы поддерживать форму спины, бегуны должны «придерживаться правильной программы тренировок с отягощениями, которая фокусируется на силе нижней части тела», которая может включать приседания, выпады и жимы ногами. Поскольку бег делает ваши ягодицы меньше, вам нужно противостоять этому с помощью вещей, которые наращивают мышцы.

Тем не менее, если вы просто не занимаетесь приседаниями или другими упражнениями для ягодиц, Лангер отмечает, что у спринтеров действительно прекрасные ягодицы.Таким образом, переключайте дистанцию ​​бега на случайные ветровые спринты. В тех случаях, когда бег на длинные дистанции не является доминирующим для ягодичных мышц, в спринте задействуются другие группы мышц (включая ягодичные), в то время как ваше тело сжигает энергию для коротких рывков, а не мышечную массу, как бег на длинные дистанции. Другими словами, идея должна заключаться в том, что бег на дистанции и делает вашу ягодицу меньше, тогда как короткие спринты делают вашу ягодицу больше.

К тому же, добавляет Лангер, дело не только в внешнем виде. «Сила ягодиц для бегунов особенно важна для поддержания долговечности коленного сустава, потому что ягодицы стабилизируют колено.”

Другими словами, большая задница равна отличным коленям. Что может быть не так привлекательно в долгосрочной перспективе, но определенно заставит вас двигаться с годами.


Куинн Майерс

Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.

42 Лучшие модели корректирующего белья 2021

Фото-иллюстрация: любезно предоставлено 20th Century Fox

По общему признанию, корректирующее белье

имеет репутацию неумолимого, неудобного , и даже мучительного — термин «колбасная оболочка» часто упоминался в интервью для этой истории.Но это больше не просто приспособление на красных ковровых дорожках или спасение для особых случаев — теперь корректирующее белье повсюду и предназначено для повседневного ношения, когда вам нужно немного поднять настроение, немного подтянуть или просто поправить. В настоящее время вы также с большей вероятностью найдете корректирующее белье всех размеров, оттенков — для любого цвета кожи — и, ну, ну, формы, в том числе предназначенные для разрезов до бедра (подробнее об этом ниже).

Конечно, вам нужно, чтобы ваш фундамент был достаточно подогнан, чтобы обеспечить некоторую поддержку, «но он никогда не должен быть настолько тесным, чтобы вы чувствовали себя некомфортно или задыхались под одеждой», — объясняет Шаммара Лоуренс, внештатный обозреватель моды. и основатель Power of Plus.«Лучшее корректирующее белье — плотное и облегающее, но при этом мягкое и настолько удобное, что вы можете носить его часами подряд, не чувствуя себя стесненным». Это тот же совет, который дала нам стилист Джессика Кадмус, за одним исключением. «Если вы собираетесь на свое десятое воссоединение и знаете, что ваш бывший будет там, и вы хотите, чтобы они упали на пол, когда увидят вас, вы можете выбрать то облегающее платье, под которым вы носите полную одежду. формирователь тела, который придает вам упругую гладкую форму », — говорит Кадмус. «Это будет сковывать вас, и вы, скорее всего, не захотите терпеть это дольше одного вечера.”

Чтобы найти лучшее корректирующее белье, которое также было бы удобно носить на работе, мы поговорили с владельцами бутиков, стилистами больших размеров, голливудскими стилистами и дизайнерами костюмов об их популярных стилях. Затем мы прочесали наши архивы на предмет исключительного нижнего белья, о котором мы писали и о котором бредили раньше. Вот как мы закончили с довольно длинным списком классной корректирующей одежды, одобренной людьми — поэтому, чтобы упростить задачу, мы сгруппировали их по типам одежды, от боди до шорт, майки, трусов, стрингов, колготок, леггинсов и нижнего белья; когда это применимо, каждая категория лидирует по материалам, о которых мы слышали больше всего (подсказка: Spanx — не единственный бренд корректирующей одежды, но не зря он является фаворитом поклонников).Если вам нужно перейти к любой категории, просто щелкните любое из связанных слов в предыдущем предложении.

Конечно, мы не могли бы написать историю о корректирующем белье, не упомянув Spanx. Как сказал знаменитый стилист Али Левин: «Мы все думаем о Spanx, когда слышим корректирующее белье». Левин — один из трех крутых людей (все стилисты), с которыми мы говорили, которые рекомендуют боди Spanx; вторая — Дина Шерер, владелица Modnitsa Styling, отметившая, что этот стиль отлично подходит для платьев с открытой спиной или топов с глубоким вырезом.Шереру нравится, что у боди есть отверстия спереди и сзади, которые позволяют обнажить кожу, но при этом обеспечивают достаточную поддержку благодаря штанинам длиной до середины бедра и мягким чашечкам.

Наша третья поклонница боди Spanx, стилист Элисон Дейетт, рекомендует этот стиль с открытой грудью всем, кто хочет, чтобы бренд сглаживал их живот, бедра и спину, но предпочитает носить свой бюстгальтер сверху.

Когда дело доходит до корректирующего белья, Levine советует всегда учитывать «четыре F»: посадка, форма, ткань и мода.По ее словам, этот балийский короче подходит для всех четырех категорий. Эластичное кружево выглядит шикарно, а чашки на косточках с мягкой подкладкой и застежка на крючки не оставляют линий под одеждой. «Очень сексуально, а также для похудения и подтяжки тела», — обещает она. «Это идеальное сочетание комфорта, функциональности и моды, а также отличная цена!»

В качестве другого варианта с открытым бюстом Левин рекомендует костюм Miraclesuit от Bare Necessities, который формирует живот, бедра и низ с помощью эластичного микроволокна и сетчатого материала.Помимо открытого бюста, позволяющего носить собственный бюстгальтер, у боди также есть открытая промежность, поэтому вам не нужно вылезать из него, чтобы пойти в ванную. К тому же, добавляет Левин, ноги прозрачные, поэтому они будут практически незаметны под вашим коктейльным платьем. «Это отличный формирователь, который очень разглаживает», — говорит она.

Левин говорит, что если вы хотите надеть что-нибудь под платье без бретелек, это боди «дает вам идеальную основу.«Вырез в форме сердечка без бретелек и бюстгальтер с эффектом пуш-ап отлично смотрятся под большинством вырезов, а этот кусок сглаживает ваш живот, талию и спину, — объясняет она. «Он лепит все ваше тело», — обещает Левин. «Я использовал его для награждений, таких как Эмми и Оскар».

В отличие от вышеперечисленных боди, Левин говорит, что этот Bodyshaper от Jackie London — магазина корректирующего белья и нижнего белья в Нью-Джерси — действительно может преобразить фигуру, поскольку он обеспечивает более высокую степень сжатия и поддержки, чтобы подтянуть вашу талию, почти как тренажер для талии. бы.Левин добавляет: «Я использовал это для знаменитостей на красной ковровой дорожке, и это действительно меняет их силуэт». В дополнение к этому стилю с открытым бюстом у Джеки Лондон также есть более бесшовное цельное боди для тех, кто может жаждать еще большего покрытия.

По словам Дэнни Коха, владельца магазина Upper West Side’s Town в четвертом поколении (одного из лучших магазинов бюстгальтеров в городе для людей с большой грудью), Body Wrap существует еще до Spanx.«Он и по сей день остается одним из фаворитов наших продавцов. У него потрясающая фиксация, он действительно приятный на ощупь, и он тоньше, чем у большинства корректирующих тканей », — объясняет он. Это не только бренд OG, но и размер: этот боди (который в основном выглядит как купальный костюм) доступен в размерах до 3XL.

Неудивительно, что сотрудник отдела стратегических разработок Элисон Фрир, опытный покупатель и дизайнер костюмов, которая, казалось бы, знает все голливудские уловки и секреты, также думает о корректирующем белье.По ее словам, боди с открытой грудью — суперпопулярный стиль: «Все актрисы на телешоу появляются, чтобы работать в каком-нибудь формирователе всего тела (от бедер до нижней части груди), который можно носить с их собственным бюстгальтером. Мы называем это «оболочкой для колбасы», но она действительно творит чудеса, заставляя вашу одежду лежать идеально, без комков или неровностей ». Ее любимая «колбасная оболочка» — эта от Rago, бренда, созданного двумя итальянскими иммигрантами в 1947 году. Фрир говорит, что она «настолько прочная, что от нее можно отскочить четверть, но она по-прежнему потрясающе удобна — свидетельство того, что что правильная конструкция одежды может сделать для женской фигуры.”

Фрир говорит, что если вы ищете формирующий низ, «лучшие всегда с завышенной талией, так как все, что срезает вас посередине вашего живота, не сможет придать большей реальной формы». (Кажется, это общее мнение среди наших крутых людей.) Она сказала нам, что у этой пары длинноногих шорт «абсолютно плоские швы, которые никогда не будут видны под одеждой, а также разрез в промежности, чтобы вам не пришлось извиваться. если это нужно, чтобы использовать ванную, и специальные захватные, кружевные дырочки для ног, которые не поднимаются и не связывают ваши бедра.Фриер продолжил объяснение, что «направленные контурные полосы, прорезанные в кружево, — это то, что позволяет шортам формировать вашу талию, бедра и заднюю часть, при этом двигаясь вместе с вашим телом для максимального комфорта».

Хотя Левин является поклонницей Spanx, она дала понять, что не думает, что этот бренд является «основным элементом корректирующей одежды». Однако, по ее словам, эти шорты с высокой посадкой, подчеркивающие живот, — это то, что нужно.«Я обязательно выберу трусы Spanx с завышенной талией», — говорит она. «Они хватает ровно столько и придают нужную форму».

По словам Коха, в наши дни многие модели корректирующего белья основаны на целенаправленном сжатии. Как он объясняет: «Корректирующее белье раньше было чемоданом для сосисок, в котором все сжималось, но проблема в том, что когда все сжимается, ему нужно куда-то идти — вверх, вниз или в сторону. Теперь речь идет о зональном сжатии, поэтому все идет туда, куда не должно.Это подводит нас к коллекции OnCore Spanx, которая, по словам Коха, особенно хорошо сжимает, а не сжимает. Он объясняет, что они немного более удобны, чем повседневные шорты бренда, указанные выше, и они еще больше подчеркнут вашу фигуру. «Мы продаем тонны их», — говорит Кох, отмечая, что они бывают размером до 3XL.

Knix, известная вам по старинному нижнему белью, на самом деле производит широкий ассортимент нижнего белья. И это краткое изложение сделано благодаря нашему руководству по лучшим способам предотвращения натирания бедер.Один из наших старших писателей-стратегов, Карен Иорио Адельсон, рекомендует его, как и заместитель редактора Allure Кара МакГрат. Они не такие сжимаемые, как традиционные корректирующие одежды. «Я люблю их, потому что они ни на что не похожи», — говорит МакГрат.

Когда дело доходит до более доступных по цене шорт, Кох — большой поклонник этой пары от одобренного Oprah бренда Yummie. Он говорит, что шорты с высокой талией поднимут вашу заднюю часть, эффективно сглаживая бедра и талию, но за небольшую часть цены других пар (включая многие из этого списка).

Как отмечает стилист Саманта Браун: «При покупке корректирующего белья полезно иметь в виду конкретный предмет одежды, чтобы можно было отточить область, в которой вам нужна дополнительная функциональность для похудения». Точно так же, как эксперты указали, что боди можно носить, скажем, под платьями без бретелек или спинки, она говорит, что эта пара шорт Skims, формирующих одну длинную ногу, идеально подходит для ношения под платьями или юбками с высокими разрезами. Фактически, Браун назвал этот дизайн одним словом: «Гениальный.”

Примечание редактора. Эти шорты сейчас доступны только в ограниченных размерах, но идентичные шорты Solution Short № 2 , предназначенные для демонстрации вашей правой ноги, все еще есть в наличии.

Австралийский бренд корректирующей одежды и купальных костюмов Nancy Ganz пришел к нам по рекомендации Кадмуса, которая впервые узнала об этом бренде в Bergdorf Goodman, где она часто делает покупки для клиентов.Она признает, что нужно «отказаться от мысли, что они выглядят как борцовские майки». Но когда вы это сделаете, вы обнаружите, что эти шорты сделаны из тонкой сетчатой ​​ткани, которая легка, «но при этом имеет очень эффективный контроль», по словам Кадмуса. Поскольку шорты предназначены для того, чтобы попадать под ремешок бюстгальтера, по ее словам, «вы можете носить свой любимый бюстгальтер, но не получаете эффекта запасного колеса, который возникает из-за формирующего бюстгальтера, смещающегося вниз, и формирующего короткого платья, смещающегося вверх — оба захватывают кожу между ними.”

«Мне как человеку с фигуристыми формами часто очень трудно найти удобные шорты, которые подходят по размеру и которые я могу носить часами напролет», — объясняет Лоуренс. Эти доступные шорты, которые она покупает у Target, являются исключением. Мягкий материал действительно полезен — он формирует и разглаживает область ее живота, при этом она не чувствует себя слишком сжатой.

По мнению стилиста Тиффани Гиффорд, лучшими корректирующими шортами «наверняка будут Spanx.«Из всех них, Thinstincts — ее предпочтительный стиль, поскольку, проще говоря,« они обеспечивают покрытие, но являются тонкими и бесшовными ».

Вот еще один выбор Skims, который понравился стилисту Келли Августин, которая рассказывала нам об этом ранее, когда его спрашивали о решениях для защиты от натирания. Она отмечает, что эти шорты плотно прилегают к телу, подчеркивая контуры бедер и ягодиц. Но не позволяйте им вводить вас в заблуждение, их по-прежнему достаточно легко носить.«Они достаточно легкие, чтобы не чувствовать, что они прилипают к вам», — объясняет она.

Фото: продавец

В то время как Yummie производит корректирующие днища, пожалуй, наиболее известна своими танками, которые Levine обычно предлагает клиентам носить на красных ковровых дорожках и на мероприятиях для прессы. «Мне нравится, насколько они мягкие, но при этом подогнанные», — сказала она нам. Этот формирующий бак с двумя подвижными внутренними панелями — это то, что Levine «особенно любит для платьев-футляров и блузок.Браун также является его поклонником, говоря, что он отлично работает и под облегающими свитерами. Левин добавляет, что с такими деталями, как двусторонний вырез и нескользящий край, майку можно носить отдельно, «с хорошими брюками». И даже если это может показаться нелогичным в отношении того, как вы надеваете обычные баллоны, при ношении любого формующего баллона помните: войдите в одежду и подтяните ее вверх.

Кох описывает этот свой любимый танк Yummy как «немного мягче и снисходительнее».Он говорит, что это замечательно для тех «людей, которые не любят ощущать невероятную тесноту, но все же хотят сгладить себя». По словам бренда, этот стиль не только создает ощущение меньшей стесненности, но и имеет технологию регулирования температуры, которая помогает сохранять прохладу.

Как и шорты, лучшие трусы-шорты, о которых мы слышали, также имеют более высокую талию. Двое наших крутых людей обожают эти компрессионные трусы Baserange-y от Spanx.Один из них — Кох, который указывает, что плавки с регулируемым верхом происходят из линии Spanx OnCore, которые ему нравятся, потому что их одежда сжимается, но никогда не сжимается. Шерер — еще один поклонник, добавив: «Эти легкие трусы не давят и не сжимают, а также обеспечивают плавные и безупречные результаты».

Knix производит одни из наших любимых бюстгальтеров без косточек и шорт с защитой от натирания (как мы описали выше). Проверив их, один из авторов этой истории (Доминик Паризо) может сказать, что эти моделирующие трусы с высокой посадкой — еще один выдающийся стиль бренда.«У меня был плохой опыт формирования трусов в прошлом — подумайте о видимых линиях трусов, танкетке и неудобных защемлениях, которые впивались в мою кожу», — говорит Паризо, который заявляет, что «трусы Knix — лучшее, что я когда-либо пробовал. ” Частично это связано с тем, что трусы работают с ее телом, «чтобы улучшить внешний вид моей талии и бедер, вместо того, чтобы пытаться втиснуть все в покорность», — объясняет она. Поскольку они не сжимаются, она добавляет, что трусы (которые представлены в шести цветах, соответствующих телесному тону), достаточно удобны, чтобы их можно было носить весь день.

Эти плавки с завышенной талией, формирующие животик, производятся парижским производителем нижнего белья и корректирующего белья Simone Perele, брендом, который Кох рекомендует, потому что они «работают и при этом красивы, а это не то, что делали многие другие». Что касается его внешнего вида, то кружево на этих шортах, которые он рекомендует, больше похоже на винтажного сексуального котенка, чем на бабушку.

Любимые трусы для моделирования Фрир от ее любимого бренда Rago имеют тонкий цветочный узор, который придает им немного больше индивидуальности.Она говорит, что «бабушкины трусики с твердой фиксацией имеют специальные V-образные отверстия для ног, которые позволяют им расширяться вокруг бедра», что дает вам свободу ходить, сидеть и танцевать с полным комфортом. «Единственный шов на этих трусиках искусно спрятан между щеками, что делает его невидимым под одеждой», — добавляет Фрир. «А кружево с цветочным узором придает ему кокетливое очарование, если ветер когда-нибудь решит надуть вашу юбку над головой».

Еще один любимец Кадма, которого она называет своим любимцем.По словам Кадмуса, эти трусы обеспечивают правильный баланс комфорта и контроля. Трусы изготовлены из собственной ткани PowerMesh, которую она описывает как мягкую, легкую и дышащую — прилагательные, которые обычно не ассоциируются с корректирующим бельем. Это PowerMesh, который «красиво сглаживает». «Как сказала бы моя бабушка: они скрывают множество грехов», — добавляет Кадм. Вы также можете найти версию этих трусов с еще более высокой талией.

Cacique — линия нижнего белья Lane Bryant — долгое время была фаворитом Лоуренса.По ее словам, трусы бренда «прочные и долговечные». Многие из этих трусов, по словам Лоуренса, «по-прежнему хорошо сидят и разглаживают мой живот, но при этом я не чувствую, что под одеждой все переполнено». Эти трусики выделяются по одной очень важной причине — на них «не видно видимых линий», — объясняет Лоуренс.

Как уже упоминалось выше, Гиффорд — большой поклонник Spanx — и этого брифинга от бренда.По словам Гиффорд, высокая талия на этих трусиках гарантирует, что вы не получите маффиновый топ. «И мне нравится, что Spanx берет пример с женщин, которые просят больше« нюдовых »оттенков, которые подходят для большего количества цветов кожи — это огромный недостаток в индустрии корректирующего белья, и им еще предстоит пройти долгий путь», — говорит она. В дополнение к обычным телесным и черным, эти трусы выпускаются в цветах под названием cafe au lait и каштаново-коричневый.

Хотя формирующие трусики могут показаться оксюмороном, Шерер говорит, что их стоит попробовать.«Заблуждение о том, что корректирующее белье не может быть сексуальным и хорошо себя чувствовать, выполняя свою работу, развеивается с этим изделием», — говорит она, пообещав, что оно полностью способно уравновесить вас даже своим красивым дизайном. Она добавляет, что, поскольку это стринги, они будут так же хорошо сочетаться с джинсами и брюками, как и с юбками и платьями.

Фото: Продавец

«Подруга-стилист вручила мне новую пару этих трусиков прямо из своего набора для укладки после того, как я спросил ее о лучших трусиках с регулируемым верхом», — говорит модный редактор Дена Сильвер.С тех пор она стала ее изюминкой нижнего белья, которое она надевала под шелковые платья и тонкие юбки, когда слишком жарко для более серьезного корректирующего белья. Хотя она обычно носит их с платьями и юбками, Сильвер отмечает, что стринги, которые бывают разных оттенков и размеров, «также достаточно удобны, чтобы носить их под модными брюками».

В качестве формирующих трусиков с еще более высокой талией, чем два вышеперечисленных, Браун предлагает эти от Spanx, которые, по ее словам, доходят до уровня чуть ниже бюста.По ее словам, более высокая посадка «отлично подходит для разглаживания живота, не создавая видимых линий трусиков».

Мы действительно сказали, что Spanx пользуется популярностью среди наших специалистов по корректирующему одежде. Гиффорд признает, что она редко использует корректирующие трусы (приведенное выше — исключение), поскольку «вы, скорее всего, увидите линию на обычной фигуре» на спине или на талии. Не беспокойтесь об этих трусиках, которые она часто использует на клиентах.

Возможно, вы, как и Сильвер, «известны тем, что носите шорты с регулируемым верхом с колготками, потому что иногда одни чулки просто не помогают» под самыми обтягивающими юбками или платьями. Если так, она обещает, что эти абсолютно непрозрачные колготки от J. Crew — не что иное, как «находка». Сильвер говорит, что это не только «самые черные черные узкие», которые она когда-либо пробовала, но у них также есть «пояс для талии», который избавляет от необходимости носить формирующий слой с отдельной парой колготок.

Для менее дорогой пары колготок со встроенным верхом для управления Freer рекомендует эту пару от A New Day. «Они вообще не катятся», — пишет она, — «бывают размеров от малых / средних до 2X, которые подходят для женщин до 24 размера».

Формирующие колготки

Commando продаются по очень высокой цене, но отчасти потому, что они производятся брендом, известным производством одного из лучших бесшовных нижних белья (и женского нижнего белья в целом).Дейетт рекомендует их, говоря нам: «Они не скатываются на моей талии и по-прежнему сглаживают неровности и неровности, когда я ношу юбку-карандаш или футляр».

Тем, кто занимается формированием ног под брюки, стилист модной одежды и больших размеров Стеффани Аллен предлагает такой совет: «Тем, кто носит брюки и хочет минимизировать видимую линию трусиков или сгладить тело от талии до пояса. до щиколотки, стоит попробовать Spanx длиной от талии до щиколотки или капри, как эта пара леггинсов.«Вы заплатите немного больше», — признает она, но это потому, что Spanx использует «материалы более высокого качества, а это значит, что продукт прослужит дольше».

В качестве леггинсов, которые могут формировать фигуру от живота до щиколотки, Дейетт предлагает их от Belly Bandit, которые, по ее словам, все ее подруги-мамы ​​клянутся за комфортное покрытие после беременности. Дейетт считает, что леггинсы «сверхвысокая талия» помогли им успешно покрыть (и сформировать) большую часть тела.

Для создания более короткой пары леггинсов Koch рекомендует Body Wrap очень с завышенной талией и длиной капри. Они сделаны из бесшовного эластичного микроволокна и доступны как в черном, так и в коричневом цвете.

Когда дело доходит до корректирующего белья, которое можно использовать как модное нижнее белье, Кора Харрингтон, блогер Lingerie Addict и автор книги Intimate Detail: How to Choose, Wear and Love Lingerie , предлагает эту маленькую цифру от Gossard.«Я твердо верю в то, что даже ваше« функциональное »нижнее белье может быть красивым, а пояс с завышенной талией Gossard Retrolution является идеальным примером корректирующего белья, которое также сохраняет свою собственную элегантность, — говорит она. Трусики с высокой талией придают умеренную форму, помогая втягивать живот и талию, одновременно поднимая задницу, поясняет она, отмечая, что «съемные подвязки завершают этот винтажный образ».

Вы можете называть этого Agent Provocateur по-разному — сексуально, роскошно, гладко, — но это «безоговорочно любимое нижнее белье для скульптурирования» Кадмуса.По словам Кадмуса, он предлагает редкое сочетание сексуальности, функциональности и контроля. Она обращает внимание на глубокий вырез в форме сердца и съемные бретельки, «так что его можно носить практически с любым стильным платьем». «Оно такое элегантное, что мне почти хочется, чтобы его можно было носить как платье», — говорит она. Может быть — при правильном освещении никто даже не заметит, что это на самом деле корректирующее белье.

Когда дело доходит до корректирующего белья в стиле слип, Шереру нравится эта модель от Yummie.«Он действительно остается на месте, на подоле есть даже нескользящая лента для захвата», — говорит она, добавляя, что бретельки регулируются, поэтому вы можете носить его с разными бюстгальтерами. Шерер обещает, что хотя он разработан, чтобы обеспечить плотное сжатие для сглаживания, он по-прежнему очень удобен.

Может быть, вам нравится идея формирующего комбинезона, но вы бы предпочли, чтобы наверху было немного больше свободы. Для этого Кох предлагает формирователь юбки с кружевной отделкой от Simon Perele.Кружево не только выглядит элегантно, но и обещает, что одежда «сделает вашу задницу действительно красивой».

Хорошо, у Сквима действительно есть глупое имя, но Гиффорд серьезно любит этот бренд. Она хвалит талии бренда за то, что они действительно выполнили свое обещание сделать талию стройнее. Несколько ее клиенток, молодых мам, используют их сразу после родов, «чтобы придать им более плоскую и гладкую форму.”

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Связанные

Какое женское нижнее белье самое лучшее?

Женские однотонные узкие брюки SLIM-SATION в магазине женской одежды Amazon

Выглядите и прекрасно себя чувствуйте с Slimsation.Если вы думаете, что невозможно выглядеть великолепно и одновременно чувствовать себя комфортно, подумайте еще раз.

Slimsation предлагает вам удобные стили для похудения с гибкой панелью управления животиком, благодаря которой вы почувствуете себя на 10 фунтов легче за секунды.

Секрет в нашей гибкой панели управления животиком, которую можно найти в каждом предмете Slimsation, и в нашей новой ткани с технологией стрейч с характеристиками 4-стороннего восстановления эластичных волокон и сверхкомфортности.

Нет необходимости в стягивающем неудобном нижнем белье для контроля.

Каждая пара брюк Slimsation создает контур вашей талии, стройности живота и формы бедер, сохраняя при этом комфорт и делая вашу фигуру великолепной в течение дня, независимо от того, работаете ли вы, играете или бегаете по делам.

Вы не уйдете, и панель управления животиком Slimsation тоже не уйдет.

Благодаря стилям на любой случай вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно, куда бы вы ни пошли и чем бы вы ни занимались.

Панель управления животиком работает одинаково как в повседневном, так и в формальном стилях.

Наряды для женщин на любой случай. . . В линии Slimsation представлены цветные фасоны и фасоны, которые подойдут к индивидуальному образу любой женщины.

Разнообразие стилей означает, что вы всегда можете выглядеть наилучшим образом: от забавных капри, которые идеально подходят для веселых летних выходных, до свободных брюк, идеально подходящих для офиса.

Рабочие брюки для женщин с загруженным графиком. . . Уберите рабочие платья для женщин обратно в шкаф.

Наши классические брюки для женщин и деловая повседневная одежда для женщин идеально подходят мамам и профессионалам с напряженным графиком.

Натяжной дизайн со скрытой скрытой панелью для похудения идеально подходит к вашему телу, создавая верх без кексов и заставляя вас чувствовать себя сексуально и стройно.

Рабочая одежда для женщин настолько удобна, что вам покажется, что вы носите женские штаны для йоги.

Вы захотите продемонстрировать свою великолепную фигуру, независимо от того, носите ли вы их с туфлями на высоком каблуке, ботинками, теннисными туфлями или сандалиями.

Одежда для работы и повседневные топы для женщин. . . Наши модные женские рабочие топы и рабочие блузки для женщин идеально сочетаются с женскими брюками и женскими джинсами.

Летняя одежда для женщин. Подберите летние наряды для женщин с помощью наших удобных джинсовых шорт для женщин, шорт-бермуд для женщин или женских капри и укороченных брюк.

Доступен во множестве стилей, включая прямые, свободные и широкие брюки для женщин, женские брюки до щиколотки, джинсовые шорты для женщин, джинсы-бойфренды для женщин, капри для женщин, шорты, леггинсы с понтом и многое другое.

Доступны в размерах Missy 2-18 или XS-XL и больших размерах 14W-24W или 0X-3X, а также в цветах радуги.

Похудение уже стало фаворитом среди женщин, которые хотят отлично выглядеть и чувствовать себя.

Единственный способ по-настоящему понять, насколько фантастически вы можете выглядеть и насколько вам комфортно, — это попробовать брюки Slimsation на себе.Вы не будете разочарованы.

Как получить большую задницу: ошибки, которые делают все

Скорее всего, в какой-то момент вы стали делать приседания в своей комнате в надежде получить большую задницу, чтобы соперничать с Бейонсе. Возможно, вы даже ходили в класс физкультуры, который обещает создать задорную круглую задницу вашей мечты, но есть большая вероятность, что вы сделали несколько ошибок на этом пути.

И ты не был бы один; почти каждый мог протянуть руку помощи, пытаясь получить большую задницу.Но даже если у вас нет денег, чтобы инвестировать в личного тренера, есть некоторые проблемы, которые вы можете легко исправить, приложив небольшую руку помощи.

Дэвид Винер, специалист по обучению ведущего фитнес-приложения Freeletics, поговорил с Cosmopolitan UK об ошибках, которые делают все, пытаясь оживить мышцы задницы, и объяснил, как их исправить:

1. Вы не сосредотачиваетесь на form

      Что ж, это звучит довольно очевидно, но вы не можете просто пойти ва-банк и предположить, что у вас есть правильная техника.Знаете ли вы, , , как сложно сделать идеальный присед?

      «Неспособность сосредоточиться на своей форме — одна из основных причин, по которой не достигаются цели, связанные с телом, — говорит Винер. «Когда дело доходит до тренировки ягодиц или попытки нарастить ягодицу, форма имеет решающее значение».

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Итак, как нам это сделать?

      «Чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эту область, вы должны быть уверены, что задействуете ягодичные мышцы и правильно выполняете каждое движение», — объясняет он.«Если вы пытаетесь нарастить ягодицу, то вы наверняка знакомы с приседаниями, но прежде чем сосредоточиться на том, насколько глубоко вы приседаете или насколько низко вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено с головой. лицом вперед, плечи назад и ступни на ширине плеч.

      «Как только вы усвоите основы, вы будете удивлены, насколько легко эффективно тренировать эти мышцы».

      Getty Images

      2.На самом деле вы используете только одно или два упражнения. — говорит Винер.

      Вы говорите, что в этом испытании на корточки вы не получите стальных булочек?

      «Вы можете нарастить больше мышц, добавляя вариации к простым приседаниям и выпадам, это поможет вам быть уверенным, что вы нацелены на всю группу мышц, например, боковые приседания, боковые выпады и толчки бедрами.

      «Если вы по-настоящему приседаете и делаете выпад только для того, чтобы накачать зад, велика вероятность, что вам тоже станет скучно. Делайте тренировки увлекательными и увлекательными, регулярно меняя их, ваше тело не будет знать, чего ожидать, и что поможет ускорить результаты ».

      3. Вы не используете достаточное сопротивление

        Если вам становится легко, скорее всего, вы не выполняете необходимую работу.

        «Ягодичные мышцы — это большая группа мышц, и поэтому они могут занять много; вероятно, больше, чем вы думаете», — объясняет Винер.«Если вы действительно хотите построить эту зону, вам нужно убедиться, что вы выходите из своей зоны комфорта и добавляете сильное сопротивление.

        Ага, это означает знакомство с весами». пугаясь больших весов, если вы хотите внести существенные изменения в этой области, вам нужно подтолкнуть себя. Если вы используете большее сопротивление, не беспокойтесь, если вы сможете выполнить меньшее количество повторений, в долгосрочной перспективе этот подход поможет вам увидеть разницу ».

        4.Ваша диета совершенно неправильная. Да, оказывается, это относится и ко всему твоему телу.

        «Если вы думаете, что из-за упорных тренировок вы можете есть все, что захотите, то я боюсь, что вы ошибаетесь», — говорит Винер. «Верно то, что они говорят, вы не можете превзойти плохую диету, и даже если вы пытаетесь набрать размер, действительно важно то, что вы едите.

        « Чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, вам нужно придерживаться здоровой диеты, которая полон овощей, нежирного белка и хороших жиров.Постный белок поможет вашему телу восстанавливать и наращивать мышечные волокна, которые разрываются во время тренировки, помогая им становиться больше и сильнее ».

        Getty Images

        5. Ваши цели нереалистичны

          Мы все виноваты в том, что время от времени делаем слишком быстро, но иногда немного сбавлять темп — лучшее, что вы можете сделать.

          «В наши дни мы окружены изображениями идеального тела, что приводит к нереалистичным телесным целям и идеалам, которые просто недостижимы», — говорит Винер.«Вы можете работать только с тем, что дала вам мать-природа, и если вам не удается достичь своих целей, возможно, пора остановиться и подумать, что они могут быть нереальными для вас и вашего типа телосложения.

          ». , ягодичные мышцы хорошо реагируют на последовательные и разнообразные тренировки, поэтому большинство людей смогут увеличить размер и четкость этой области, но только пропорционально своему телу в целом ».

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          6. Вы делаете слишком много кардио

            Хорошо, мы можем с этим справиться.

            «Чтобы повысить мышечный тонус, вы должны включить силовые тренировки в свою программу упражнений», — объясняет Винер. «Слишком большое количество кардио может помешать вам набрать размер, но для обеспечения полноценного режима тренировок, кардио должно быть включено вместе с тренировкой с отягощениями. Для получения максимальной пользы попробуйте проводить кардио и силовые тренировки в разные дни — и если вы их комбинируете на той же тренировке сначала сделайте силовую тренировку.

            «Если вы не совсем уверены, с чего начать, фитнес-приложения, такие как Freeletics, предлагают индивидуальные тренировочные поездки, которые соответствуют вашей цели, показывая вам, что именно вам нужно делать для достижения оптимальных результатов».

            Мартин Новак

            7. Вы пропускаете дни отдыха

              Как бы быстро вы ни захотели почувствовать себя преображенным, очень важно не усердствовать. «Если ваше сердце настроено на достижение определенной цели, вы можете подумать, что зря тратите время, отдыхая и отдыхая после посещения спортзала», — говорит Винер.«Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в теле, и вся эта тяжелая работа означает, что организму нужно время на восстановление, чтобы расти и расти.

              « Отсутствие регулярных дней отдыха также может привести к травме, которая определенно не будет поможет вам на пути к большему заду. Вы должны стремиться делать по крайней мере два отдыха в неделю, чтобы дать своему телу шанс восстановиться после интенсивных тренировок ».

              Теперь, когда мы можем это сделать.

              Следите за Абби в Instagram

              Эбигейл Малбон Абби — внештатный журналист для различных журналов и веб-сайтов.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Рекорд Майка Пауэлла в прыжках в длину сохраняется 30 лет спустя — Orange County Register

              ТОКИО — Ветры, мчащиеся перед надвигающимся тайфуном, пронеслись по Олимпийскому стадиону, словно предупреждая о зловещей и влажной ночи, уже насыщенной электрическим напряжением.

              На вершине взлетно-посадочной полосы для прыжков в длину на чемпионате мира Майк Пауэлл стоял в центре другого шторма, который нарастал, а затем спадал и, наконец, набирал силу в течение почти четверти века; буря, подпитываемая этой ночью, 30 августа 1991 года, перспективой когда-то немыслимой и глубокой личной вражды между Пауэллом и Карлом Льюисом, величайшим олимпийцем века.

              В течение первых четырех из шести раундов финала чемпионата мира по прыжкам в длину Пауэлл, бывший выдающийся игрок Калифорнийского университета в Ирвине и Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и Льюис вели эпическую битву, которая до сих пор остается величайшей дуэлью в спорте.Ночью, когда на кону была десятилетняя беспроигрышная серия Льюиса, мировой рекорд Боба Бимона — 29 футов 2½ дюйма, 23-летний лунный выстрел, — был в пределах досягаемости.

              Четвертый прыжок Льюиса приземлился со скоростью 29–2¾, на полдюйма выше отметки Бимона, но ему помогло 2,9 метра в секунду, что на 0,9 выше допустимого предела для целей рекорда.

              Вместо того, чтобы нанести нокаутирующий удар, самый длинный в истории прыжок, казалось, зарядил Пауэлла энергией, когда он готовился к своему пятому прыжку, и ночная гудение прокатилась по его коже.

              «В воздухе было столько электричества, ионов, — вспоминал недавно Пауэлл, — такая погода, при которой в любой момент может произойти удар молнии».

              Спустя пятнадцать шагов по взлетно-посадочной полосе он сделал.

              Пауэлл спрыгнул с доски, и он попал в то, что Уилбур Райт назвал «бесконечной воздушной магистралью», пролетая мимо 1970-х, прошедших 1980-е, десятилетия, когда лучшие прыгуны мира считали рекорд Бимона недостижимым, как если бы далекая планета, пролетая мимо Бимона, мимо Льюиса, наконец приземляясь в месте, до которого никогда не доходил ни один человек, отразив гром, который продолжает эхом отражаться в спорте три десятилетия спустя.

              Мировой рекорд Пауэлла — 29-4½, 8,95 метра, в понедельник исполняется 30 лет, он продержался на семь лет дольше, чем прыжок Бимона, подвиг настолько необычный, что породил собственное прилагательное, Beamonesque, превосходную степень, которая стала синонимом высшего спортивного достижения .

              «Невозможно преуменьшить выносливость рекорда», — сказал Дуайт Стоунз, бывший рекордсмен мира в прыжках в высоту, который назвал чемпионат мира 1991 года для NBC.

              Рекорд, как и два человека, которые его подделали, и человек, которого они и многие другие преследовали, теперь вырисовывается еще больше.

              «Величайшая ночь в истории», — сказал Роберт Эммиян, который участвовал в чемпионате мира 1991 года за Советский Союз.

              Когда те, кто был свидетелем бегства Пауэлла, вспоминают этот момент, в их голосах по-прежнему присутствует электричество, разлившееся ночью, как будто Пауэлл только что приземлился.

              «Это было эпично», — сказал Стоунз. «Просто эпично. Карл трижды прыгает на 29 футов и не выигрывает? »

              «Когда происходит столкновение, неизбежная битва между двумя армиями, и все мы знаем, что его ждет», — вспоминал Эдрик Флореаль, который перебрался в Канаду в Токио и теперь является главным тренером Техаса.«Эти двое парней занимались этим довольно давно, и мы все знали, что это произойдет. В какой-то момент это должно произойти. Так что для меня это было почти как два крупных корабля, идущих навстречу друг другу, и ничто не могло этому помешать ».

              Результатом стал рекорд, который остается таким же далеким, как когда-то казался Бимону. С той ночи в Токио только два прыгуна достигли высоты 28-8¼, 8,74 метра, и только один из них, Дуайт Филлипс из США в 2009 году, сделал это в этом столетии.

              «Это такой скачок», — сказал Стоунз. «За 53 года событие изменилось всего на два дюйма. Это долгое время «.

              Как и рекорд, ночь длится из-за соперничества, которое породило его, и триумф человека, взявшего на себя величайшую звезду спорта и его самый почитаемый рекорд в этот особенный вечер, превзошел их обоих.

              «Я просто смотрел шоу», — сказал Флореаль. «Я подумал:« Это чистое безумие ». Той ночью Майк был почти так же, как и Майк:« Карл бил меня тысячу раз, сегодня он меня не бил.«Я думаю, если бы Карл прыгнул на 30 футов, Майк прыгнул бы на 30 футов 1 дюйм. Это было почти что сумасшествие. На самом деле не имело значения, что Карл сделал той ночью, Майк был готов его превзойти ».

              В последующие 30 лет Пауэлл стал рассматривать этот рекорд в более широком контексте, единственный скачок веры, определяющий его жизнь на высоте 29 футов 4½ дюйма.

              «Я говорил людям, что собираюсь побить мировой рекорд, и люди смеялись надо мной», — сказал он. «Репортеры и другие спортсмены говорили:« Давай, Майк.«Я привык, что меня отсчитывают. Для меня эта (золотая) медаль была моим знакомством с миром.

              «Это было больше, чем соревнование, это было о моей жизни, преодолении препятствий и просто счастье, потому что я верил в себя, я много работал и добился того, что до сих пор не сломано».

              МЕЖДУ ВРЕМЕНЕМ И ПРОСТРАНСТВОМ

              Бимон, выступавший за команду Техас-Эль-Пасо, уже вспотел, только что побив свой собственный мировой рекорд в закрытых помещениях на чемпионате NCAA в Детройте на Кобо-Арене в марте 1968 года, когда к нему обратился мужчина средних лет.

              «Здравствуйте, меня зовут Джесси Оуэнс», — напомнил Бимон обладатель четырех золотых медалей на Олимпийских играх 1936 года в Белине, представившись.

              «Я думал, что нахожусь между временем и пространством», — сказал Бимон.

              «Он сказал:« Знаешь, ты хорошо выглядишь, Боб. Я думаю, что вы сделали отличное дело, но вам нужно выступить и подготовиться к Олимпийским играм. Это величайшее соревнование. Это здорово, но это нужно делать на Олимпийских играх ».

              «Я хотел бы прыгнуть на 27 футов на Олимпийских играх и, возможно, побить ваш рекорд», — сказал Бимон Оуэнсу.

              Днем 25 мая 1935 года на чемпионате большой десятки в Анн-Арборе Оуэнс прыгнул со счетом 26-8, что стало одним из четырех мировых рекордов, установленных второкурсником штата Огайо за 45 минут в тот день.

              75 лет спустя журнал Sports Illustrated хвастался «45 величайших минут в истории спорта».

              Мировой рекорд Оуэнса по прыжкам в длину держался 25 лет, пока Ральф Бостон не пошел 26-11¼ на горе SAC в августе 1960 года. Когда в октябре 1968 года открылись Олимпийские игры в Мехико, Бостон и советский Игорь Тер-Ованесян улучшили мир. рекорд 27-4¼, всего на 2 дюйма лучше, чем рекорд Бимона в помещении.

              Незадолго до 16:00 Днем 18 октября Бимон, четвертый прыгун в отряде, вышел на взлетно-посадочную полосу для своего первого прыжка. День был зловещим, издалека доносился раскат грома.

              «Давай, сделай это хорошо», — кричал Бимону Бостон, олимпийский чемпион 1960 года, по словам олимпийского историка Дэвида Валлечинского.

              Он сделал.

              Табло промелькнуло 8,90 метра. Бимон, незнакомый с метрической системой, попросил Бостон произвести конверсию.

              «Боб, ты прыгнул на 29 футов», — сказал Бостон.

              Бимон с помощью ветра 2,0, максимально допустимого, и разреженного воздуха на высоте 7 349 футов над уровнем моря Мехико проплыл 29–21 с половиной.

              «Что мне теперь делать?» — спросил Бимон Бостон.

              В какой-то момент Бимон рухнул на землю в катаплектическом припадке.

              Не только он был ошеломлен этим моментом.

              «По сравнению с его прыжком мы дети», — сказал Тер-Ованесян британской олимпийской чемпионке 1964 года Линн Дэвис.

              «Я не могу продолжать», — сказал Дэвис Бостону. «Какой в ​​этом смысл? Мы все выглядим глупо ».

              Вскоре после этого на стадионе «Олимпико» прошел сильный ливень, который, казалось, смыл все надежды на установление нового мирового рекорда на десятилетия.

              «Вы уничтожили это событие», — сказал Дэвис Бимону.

              За 33 года, прошедшие после прыжка Оуэна в Анн-Арборе, мировой рекорд улучшился на 8½ дюймов. Всего за несколько секунд Бимон полностью преодолел 28-футовый барьер, добавив почти два фута, 21¾ к мировому стандарту.Пройдет еще 12 лет, прежде чем второй прыгун превысит 28 футов, и этот прыжок, 28-, сделанный восточногерманцем Лутцем Домбровски на Олимпийских играх 1980 года в Москве, долгое время рассматривался со скептицизмом, учитывая ряд неправильных решений официальных лиц в Москве. Выступление спортсменов Восточного блока в соревнованиях по прыжкам с трамплина на этих Играх.

              «Это почитали, но презирали и то, что Боб испортил мероприятие», — сказал Стоунз. «Он сделал мероприятие неактуальным, потому что рекорд был так далек от истины. Он на столько разбил.Очень немногие люди даже прыгнули на 27 футов. Никто не прыгнул на 28 футов до Домбровского в Москве, и из-за махинаций в Москве кто знает, прыгнул ли он вообще так далеко. Он действительно хотел испортить мероприятие, потому что все были разочарованы, когда кто-то выигрывал на 8 м или 26-6 или что-то в этом роде, и все говорили: «Хо, хм. Я думаю, это ошеломило и шокировало людей, и мероприятие перешло в шок. В этом «О, боже мой, я как бы мечтал однажды стать мировым рекордсменом, когда мировой рекорд был 27-5½, но (ругательство), теперь это так?»

              «То же самое и с Сото», — продолжил Стоунз, имея в виду кубинского Хавьера Сотомайора, который поднял мировой рекорд по прыжкам в высоту до 8 футов в стиле Beamonesque в 1989 году, а затем до 8½ в 1993 году.«Сото превзошел прыжки в высоту. Так что я думаю (запись Бимона) на самом деле навредила мероприятию на долгое время. Я бы сказал: «Лучшая часть десятилетия», а потом они начали кричать об этом ».

              К началу 1980-х никто не стучал громче, чем Льюис.

              Льюис прыгнул 28-9 в 1982 году, 28-10¼ годом позже. Но у Льюиса были и другие интересы. Он повторил четыре золотых медали Оуэнса в Берлине, выиграв дистанцию ​​100, 200 метров, прыжок в длину и закрепившись в эстафете 4х100 метров. Четыре года спустя Льюис успешно защитил свои 100 титулов в прыжках в длину и в прыжках в длину в Сеуле.

              Он прибыл в Токио без поражений в 65 соревнованиях по прыжкам в длину подряд, начиная с февраля 1981 года. Он прыгнул 28 или более 56 раз.

              «Я думаю, если бы Карл сконцентрировался на прыжках в длину, я думаю, он, вероятно, прыгнул бы на 30 футов», — сказал Бимон. «Я абсолютно уверен, что это он тот, кто побьет рекорд».

              Стоунз — один из многих, кто считает, что Льюис проехал 30 футов на Олимпийском фестивале в Индианаполисе в июле 1982 года только для того, чтобы у него отняли исторический прыжок, когда судья ошибочно постановил, что он сфолил.

              «Карл должен был иметь это раньше (1991)», — сказал Стоунз. «Откровенно говоря, давайте посмотрим правде в глаза, он сделал это в 82-м. Все мы знаем, что его прыжок на Олимпийском фестивале был, вероятно, более 30 футов. И они дали ему фол. То, что это произошло, — настоящая пародия ».

              А ЧАСТОТА

              Пауэлл родился в Филадельфии, прежде чем переехать со своей семьей в Южную Калифорнию, когда ему было 11 лет. В средней школе Эджвуд в Западной Ковине он был больше сосредоточен на баскетболе, чем на легкой атлетике. Он поступил в UCI, а затем перешел в UCLA, где попал под крыло Милана Тиффа, первого американца, прыгнувшего на 57 футов в тройном прыжке.

              Тифф был наставником Бимона и был талантливым художником, считавшим прыжки видом искусства.

              «Космический спортсмен», — сказал Стоунз, который тренировался с Тиффом в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Опережая свое время».

              Тифф сделал упор на визуализацию и соблюдение естественного ритма прыжков.

              «Если вы действительно хотите установить мировые рекорды, вы должны установить это и получить представление о том, что это такое», — сказал Тифф. «Вы просто не можете пойти на соревнования по легкой атлетике и думать, что это произойдет из ниоткуда.Вы должны иметь это представление ».

              Прыгая, Тифф сказала: «Это звук. Тренер скажет: «Хорошо, давай, сделай это». Тренер даст техническое объяснение, что делать, но это будут звуки. Это не слова. И у Боба был звук. Он знал, что значит бегать и прыгать. Он напевал мне это. И я напевал это Майку, и Майк знал, что это было.

              «Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, у вас есть аудитория, есть звук, на который вы настраиваетесь. Это похоже на частоту.Я думаю, он есть у птиц, у любого летающего существа. Это как пчела: когда она проходит мимо уха, вы ее слышите. Это то же самое.»

              Сказал Бимон: «То, что естественно в пчеле, может быть естественным и для человека, потому что пчела естественно летает, пчела выполняет свою работу по производству меда, когда вы привыкаете точно знать, что это за способность, тогда это не то, что нужно. тебе нужно больше думать. Это просто естественная вещь, которая проходит через вас. Бум.

              К середине 1980-х Тифф была убеждена, что Пауэлл готов к полету.

              «Теперь мне нужно позвонить Бобу и сказать Бобу, я только что видел парня, который может побить ваш рекорд», — вспоминает Тифф. «Что ты хочешь чтобы я сделал? Вы хотите, чтобы я продолжал показывать ему или я должен оставить это в покое, чтобы вы могли иметь свою запись? »

              Сказал Пауэлл: «Мы поговорили, и он сказал, что у вас есть то, что есть у Боба. Вы можете побить мировой рекорд. Он был одной из главных причин этого, потому что вложил это в мою голову. Я очень его уважал, и это было как если бы он сказал, что я могу это сделать, то и я смогу.”

              Тифф была не единственной, кто предсказывал Бимону насчет Пауэлла.

              Рэнди Хантингтон стал тренером Пауэлла после Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Выпив «немного пива» в немецком павильоне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Хантингтон похвастался Бимону: «Я тот парень, который будет тренировать парня, который побьет ваш рекорд».

              Но сначала Пауэллу нужно было поймать Льюиса. Он финишировал на втором месте после Льюиса в Сеуле — с 27-10¼ до 28-7. Но больше всего Пауэлл запомнил в тех Играх, что официальные лица отложили церемонию вручения медали в прыжках в длину, чтобы учесть обязанности Льюиса в эстафете.По словам Пауэлла, из-за задержки церемония прошла на почти пустом стадионе.

              «Этот эгоизм с его стороны действительно остался со мной», — сказал Пауэлл. «И это одна из тех вещей, которые меня очень, очень разозлили».

              Инцидент в Сеуле был лишь одним инцидентом, который Пауэлл добавил в свои растущие списки предполагаемых оскорблений или оскорблений со стороны Льюиса.

              «Он был тем парнем, и я очень, очень сильно хотел его победить, как и все прыгуны, потому что его просто не любили, понимаете», — сказал Пауэлл.«И некоторые вещи, которые он делал, помогли мне не любить его. Маленькие вещи. Но я по-прежнему воспринимал их как легкомыслие, и это было своего рода способ, которым я был настроен в любом случае: аутсайдер, чип на моем плече, вроде того, как был Майкл Джордан, я мог сделать кого-то врагом из ничего, а Карл многое сделал. того, что я использовал. Я имею в виду, что он дал мне столько боеприпасов.

              «Я ненавидел его. Это было действительно личное и глубоко укоренившееся, и я был полон решимости заполучить его ».

              «Когда мы проводим соревнования перед началом соревнований, они делают свою очередь, а затем идут, чтобы проверить свою пробежку, и делают небольшой всплывающий прыжок.Он прыгал не так часто. У него была победная серия из 65 встреч за 10 лет. Это в среднем шесть встреч в год. Но когда он все-таки пришел, люди так трепетали перед ним, что, когда он вышел на взлетно-посадочную полосу, все просто раздвинули море и отошли в сторону. И я был такой, черт возьми? Поэтому, когда это происходило, я выходил на взлетно-посадочную полосу перед ним, давая ему понять: «Я не сдам это вам». Ты можешь быть лучше меня, но я не собираюсь облегчать тебе задачу ». Поэтому я принял эту решительность, которую мне пришлось дать ему понять: « Я не собираюсь ложиться за тебя.«Если ты собираешься победить меня, ты собираешься победить меня, но я не дам тебе этого».

              Пауэлл был 0-15 против короля Карла на чемпионате мира 1991 года. Но его также воодушевили месяцы, предшествовавшие Токио. Ранее в этом сезоне у него был фол 29-1¾. Льюис только что обогнал его с 28-4¼ до 28-3¾ на чемпионате США в июне.

              «Я медленно приближался к тому, чтобы победить его, поэтому уровень моей уверенности был высоким», — сказал Пауэлл.

              «Люди всегда думали:« Что ж, никто не может побить рекорд », и я был уверен, что если кто-то это сделал, то это может сделать кто-то другой.А еще я знал, что раньше дважды прыгал за мировой рекорд на соревнованиях (по прыжкам с фола). Я уже знал, что прыгнул на расстояние, (но) они не могли это записать.

              «Я был полностью уверен, что побью мировой рекорд».

              НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО ДРУГОЕ

              Льюис также думал о мировом рекорде, уже побив глобальный стандарт 100 ранее на соревнованиях (9,86 секунды), добавив интриги в ночь.

              Льюис открыл рекордный прыжок 28-5¾.Тем временем Пауэлл был так взвинчен, что перед первым прыжком чуть не выдохнул, почти смущающее усилие 25–9¼.

              «Первый рейс начался слишком быстро, — сказал Пауэлл. «Я пытался побить рекорд по первому.

              «Итак, я успокоился».

              Пауэлл во втором прыжке проплыл 28-ой. Льюис сфолил.

              «Мысль довольно приличная, подумал 27-5, может быть, и они сказали 28-, и я такой:« Ого, это 28, о, да, это будет хороший день », потому что у меня всегда были лучшие прыжки. в конце, когда Карл был просто последовательным, — сказал Пауэлл.

              «Каждый раз, когда он прыгал, это всегда было далеко», — продолжал он смеяться. «Как бы я ни был зол на Карла, я полностью его уважал, потому что он был таким великим техником и таким отличным соперником».

              Пауэлл был не единственным, кто понял, что они оказались в центре чего-то особенного.

              «Вау, это не удивительно, — сказал Флореаль о мировом рекорде. «Знаете, иногда вы видите мировой рекорд и говорите« святой (ругательство), это невероятное выступление.«Это действительно было не так. Был просто этот воздух. Воздух был такой густой, как будто сегодня должно случиться что-то плохое. Было ясно, ну, ох. Сегодня произойдет что-то плохое. Кто-то сегодня сойдет с ума. Это была просто одна из тех ночей, когда вы знали, что любой, кого сегодня нет здесь, пропустит, потому что это особенный момент.

              «Это было похоже на« Триллу »в Маниле, — продолжил он, имея в виду финальную схватку в трилогии Мухаммеда Али и Джо Фрейзера в тяжелом весе.«Это было похоже на то, что я не могу никому это объяснить, я могу немного рассказать вам, что я чувствовал. Это было безумно. Я стал зрителем. После второго прыжка Майка, когда они начали ходить туда-сюда, я стал зрителем. Это было: «Боже, я не хочу это пропустить. Забудь меня. Забудьте о медалях. Я просто хочу это посмотреть.

              «Это было почти так, будто это действительно происходит? Это Первая мировая война, и они идут на это, и вы быстро стали ее фанатом, и даже несмотря на то, что вы прыгун мирового класса, вы отложили свои прыжки мирового класса в сторону, потому что то, что происходило, было намного грандиознее всего. еще.Он был просто большим ».

              Льюис пошел 28-11¾ в третьем раунде, Пауэлл 27-2½.

              Пауэлл вернулся с длительным фолом в четвертом раунде, несмотря на то, что он рубил его по ногам.

              «Действительно серьезный фол, который, по их словам, был мировым рекордом», — сказал Пауэлл. «Они назвали это фолом. Ты прыгун, ты знаешь, когда делаешь фол. Я не испортил, я не почувствовал пластилин под ногами, я вернулся и сказал (официальному лицу) «покажите мне метку». И парень показал мне метку, и я сказал: «Это не моя обувь. .Это обувь Adidas. Я ношу Найки ».

              «(Но) я подумал:« Хорошо, мои шаги все еще не идут, и все, что мне нужно было сделать, это найти подход »».

              Пока Пауэлл обдумывал свой подход, Льюис плавал с поправкой на ветер 29-2¾.

              «Самый длинный прыжок в истории!» — взревел Дэвид Коулман из BBC.

              «Это было чистое безумие», — сказал Флореаль. «Карл прыгнул (29-2¾), и Майка это не смутило. Это было странно. Вы полагаете, что в четвертом раунде кто-то бросает апперкот и бросает вас, вы, вероятно, думаете, что Майк сказал бы: «Черт возьми, он сделал это», но на самом деле это выглядело так, как будто это его разозлило.Сфокусировал его ».

              Итак, Пауэлл вышел на взлетно-посадочную полосу для своего пятого прыжка.

              «Я знал, что это был тот, еще до того, как начал бегать, потому что, во-первых, я был так взволнован, потому что, когда Карл сделал свой первый четвертый прыжок, Карл был не очень буйным, он довольно спокоен, но он был супер-возбужден, качая. его кулаки и он сказал: «Да, это верно, правильно». Он посмотрел на меня так: «Да, это правильно», и я сказал: «Хорошо, у меня такое чувство, как это чувство борьбы или бегства, — сказал Пауэлл.«Мы собираемся идти прямо сейчас. И вот что случилось: я встал, и во мне был такой адреналин. Поэтому, когда я добрался до взлетно-посадочной полосы, я был просто зол, безумно зол. Знаешь, если бы я мог кого-нибудь ударить или отрубить ему голову, это то, что происходило во мне ».

              Позади него Пауэлл чувствовал приближение шторма.

              «И я знаю это чувство, потому что это случалось пару раз, когда мы были на трассе в Индианаполисе и получили БУМ, гром !!!» он сказал.«Такое чувство у нас было. Воздух был густым, надвигался тайфун, так что он был прямо там, на краю, и была такая же погода, когда Боб Бимон прыгнул в Мехико ».

              Пауэлл четыре раза надул щеки, склонил голову и устремился вниз по взлетно-посадочной полосе, следуя гудению, частоте, на которую Тифф научила его настраиваться, преследуя Льюиса, преследуя Бимона.

              «И я использую много визуализаций, когда бегу, и поэтому у меня были разные животные, которых я назначал для разных частей моего подхода», — сказал он.«Бык, скачущая лошадь, гепард, а затем я ныряю с линии штрафного броска, а затем в конце этой визуализации я бы выслушал реакцию, которую вы получите от хорошего прыжка,« уууу ». Итак, когда я прошел через В своей визуализации я подумал: «Вот и все. Я вижу его. Это должно произойти прямо сейчас. Просто иди ». А потом я пошел».

              Стоунз знал, что прыжок был особенным с того момента, как Пауэлл коснулся доски. Майк Пауэлл из США во время соревнований по прыжкам в длину на чемпионате мира по легкой атлетике 30 августа 1991 года на Олимпийском стадионе в Токио, Япония.Пауэлл побил мировой рекорд 23-летнего Боба Бимона в прыжках в длину на 5 см (2 дюйма), прыгнув на 8,95 м (29 футов 4 дюйма). (Фото Майка Пауэлла / Getty Images)

              «У него исключительный рост», — сказал Стоунз. «Рост был больше, чем я привык видеть. «О, боже мой, это сумасшедший рост», — и я посмотрел вдаль: «Ого, это там» ».

              У Пауэлла было то же чувство в воздухе.

              «Когда я знал, что сделал хороший прыжок, я издавал крик вроде толкателей ядра, и я никогда не делал этого специально, это просто происходило, когда я делал хороший прыжок», — сказал он.«И я испустил« Дааааа !!! »И я был в воздухе со смехом:« Это будет далеко! ». И как только я ударился о песок, толпа дала мне знать.

              «Это было просто« уууууу »».

              «Это здорово!» — крикнул Коулман из Би-би-си.

              Но насколько огромны?

              Белый флаг судьи поднялся немедленно. Это был хороший прыжок.

              «И я слышал, как люди на трибунах говорили мировой рекорд, мировой рекорд. Поэтому моей первой реакцией было посмотреть, разрешен ли ветер », — сказал Пауэлл.

              Табло показало 0,03 м / с.

              «Это было допустимо (для целей записи)», — сказал Стоунз. «А потом я просто ждал, мы все ждали. Конечно, это казалось вечностью ».

              Наконец, на табло показалось 8.95, новый мировой рекорд.

              «Мы увидели 8.95, и, конечно, все сошли с ума, включая Майка», — сказал Стоунз.

              «Я подумал:« Я получил это, у меня есть мировой рекорд, как далеко он будет, как далеко он будет? »И я надеялся на что-то 9 метров», — сказал Пауэлл.«А потом я увидел 8.95 и сказал:« Хорошо, по крайней мере, у меня есть запись », и поэтому я был супер, супер загорелся, бегал, бросал кулак в толпу, дай мне, дай мне . »

              Он все еще бежал, когда его остановил австралиец Дэйв Калберт, друг Пауэлла, который в тот вечер финишировал шестым. Пара хлопнула по рукам, а затем Калберт напомнил Пауэллу: «Майк, у Карла осталось два прыжка».

              «Черт возьми, я забыл об этом», — сказал Пауэлл.

              «Мы все были подготовлены, если вы сделали большой прыжок, Карл собирался вернуться», — вспоминал Пауэлл.«Он сделал это со всеми нами. Много раз. Итак, в моей голове: «Хорошо, он собирается спуститься, и он собирается спуститься и пойти где-то 29-6, 29-7 прямо сейчас. Так что я должен быть готов к 29-10, а потом, я надеюсь, он не прыгнет на 30 футов в своем последнем прыжке. Таков был мой образ мышления.

              «Но потом я увидел в нем что-то другое, прежде чем он прыгнул, и я посмотрел на его лицо, и это первый раз, когда я увидел лицо уязвимости и неуверенности, которого я никогда раньше не видел. Потому что у него всегда был такой стоический образ жизни и он был полон уверенности.

              «О, я потряс его, немного потряс».

              Льюис финишировал в пятом раунде, выпрыгнув 29-1¼ при легком встречном ветре.

              После фола в своем шестом и последнем прыжке Пауэлл мог только беспомощно ждать, пока Льюис готовился к последнему прыжку.

              «Я все еще чувствую боль в своем сердце», — сказал Пауэлл. «Мое сердце болело. Это было тяжело, но это была боль. Это было болезненное чувство. Я привык, что он возвращается и побеждает. Я чувствовал, что, скорее всего, он собирается побить мировой рекорд.Я обратился к (бронзовому призеру) Ларри Мириксу: «Я должен сказать это прямо сейчас, на случай, если он нарушит это, я мировой рекордсмен». И он начал смеяться. «Чувак, давай, теперь ты знаешь». Американский прыгун в длину Майк Пауэлл принимает молитвенную позу на 3-м чемпионате мира по легкой атлетике, когда его товарищ по команде Карл Льюис совершает свой последний прыжок, 30 августа 1991 года в Токио. Льюис, который с наибольшей вероятностью побьет многолетний мировой рекорд Боба Бимона, проиграл, и Пауэлл, который уже совершил свой рекордный прыжок на 29 футов четыре с половиной дюйма, занял золото и свое собственное место в треке и полевая история.(AP Photo / Koji Sasahara)

              Пауэлл сложил руки в молитве и прислонился к ним головой, закрыв глаза, не желая или не имея возможности смотреть.

              Льюис приземлился.

              «Этого было недостаточно», — вспоминал Пауэлл, — подумал Пауэлл, опершись на четвереньки на траве приусадебного участка.

              Не было — 29-0.

              «А потом его оценка повысилась, и тогда я наконец понял, что выиграл», — сказал он.

              Пауэлл наклонился и ударил по земле руками, а затем вскочил на ноги и совершил еще один бесцельный бег.Он обнял первого человека, которого увидел, несколько сбитого с толку специалиста по прыжкам в длину из Японии.

              «Он мешал, поэтому его обняли», — сказал Пауэлл.

              Были также неловкие объятия с Льюисом.

              «Чистое изобилие и радость, облегчение, счастье, ох, это было намного больше, чем просто побить мировой рекорд», — сказал Пауэлл. «Это я просто сказал миру, что я был там, и я сказал вам, я сказал вам, что я могу это сделать».

              После этого Льюис выглядел менее чем убежденным.

              «Майк совершил один отличный прыжок», — сказал Льюис репортерам. «Возможно, он больше никогда этого не сделает».

              «Я думал, что он (ругательство)», — сказал Пауэлл. «Но после того момента, когда мы соревновались, он больше не делал ничего, чтобы меня злить».

              Бимон был более любезен, когда ему рано утром позвонил в его дом в Майами четвертомайкер Рон Фриман, товарищ по олимпийской команде.

              «Боб, я только что узнал, что они побили ваш рекорд», — сказал Фриман.

              Это был первый из целого ряда телефонных звонков, которые он получит в ближайшие недели.

              «Должно быть, мне звонили по телефону с того дня и до трех или четырех месяцев спустя», — сказал Бимон. «Это было постоянно. Я очень, очень рад за Майка.

              «Я всегда думал, что рекорды должны быть побиты».

              САМАЯ ОШИБКА

              После Токио Пауэлл обратил свое внимание на преодоление еще одного барьера — 30 футов.

              «В следующем году мое обучение вышло на совершенно другой уровень», — сказал он. «Так что я сразу подумал о 30 футах. Все, что я делал, было намного лучше.Я был намного быстрее, многое узнал о своем подходе.

              В 1992 году я мог прыгать на 28 футов на тренировке, как будто это было ничто. Мне будет 30. Мне будет 30 с небольшим. В голове у меня было ощущение, будто я думал о 30 футов 8 дюймов. Мои мысли были такими: ах, да ».

              Он прыгнул со счетом 29-6 незадолго до Олимпийских игр, но в Барселоне Пауэлл совершил то, что он назвал «огромнейшей ошибкой в ​​моей спортивной карьере».

              «Я сделал это с ним в следующем году на Олимпийских играх», — сказал Пауэлл. «Я хорошо прыгал 29-6, 29-2 ранее в том же году я приходил на соревнования:« Да, это будет мое шоу, я собираюсь приехать на соревнования, прыгать на 30 футов, это будет ». быть моей золотой медалью.В тот год Карлу приходилось нелегко.

              «Я помню, как во время разминки (говорил)« Давай, Карл, давай, давай, мужик ». И я мог просто видеть, как он смотрел на меня, он спустился туда и прыгнул 28-5½. И мне понравилось. «Ой, (ругательство). Я подумал, черт возьми, зачем ты это сделал. Не трогай проблему, пока проблема не трогает тебя. Так что я дал ему всю его уверенность.

              «Прыгнул 28-5 в своем первом прыжке, и я не мог вернуться и поймать его, но это была моя вина, я стал высокомерным».

              В первом прыжке Льюис выиграл золотую медаль, опередив Пауэлла на дюйм с четвертью.Четыре года спустя Льюис завоевал четвертое золото в прыжках в длину в Атланте. Пауэлл финишировал пятым, отстав от Льюиса более чем на фут.

              «Что меня беспокоит, так это то, что я не выиграл золотую медаль на Олимпийских играх, — сказал Пауэлл. «Вот что меня огорчает, потому что я выполнил все остальные цели, которые хотел достичь, в кратчайшие сроки. Моей целью в 92-м году было прыгнуть на 30 футов, выиграть золотую медаль, а затем в 93-м я собирался начать бег на 200 метров и думал, что смогу побить мировой рекорд на 200 метров ».

              Он вспомнил разговор с Майклом Джонсоном, дважды побившим 200-й мировой рекорд.

              «Майкл смеялся, а я говорю:« Говорю тебе, чувак, мое время на тренировке, если бы я тренировался для этого, я бы знал, что смог бы пробежать 19,7 », — сказал Пауэлл. «В 1996 году я собирался тренироваться в десятиборье и побить мировой рекорд в десятиборье».

              Вместо этого Пауэлл боролся со своим статусом знаменитости. Он подписал выгодные сделки с Nike, Ray-Ban, Foot Locker. О нем писали такие популярные журналы, как GQ.

              «Люди поражены тем, что я сделал, и я говорю:« Пххт, ты даже не знаешь.Это было только начало », — сказал он. «Но все идет не так. Я был не готов к известности.

              «Это не было похоже на« Ты…? », Это было похоже на« Ты Майк Пауэлл ».

              У него развилось беспокойство, и в 1993 году он перенес первую в серии панических атак перед публичным выступлением в Австралии.

              «Мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к этому», — сказал он. «Я почти могу понять, почему большая знаменитость сумасшедшая, потому что ты живешь в другой реальности.”

              Спустя тридцать лет после того, как ночь в Токио навсегда связала их, у Пауэлла и Льюиса непростые отношения.

              «Все в порядке». — сказал Пауэлл. «Какое-то время я думал, что мы классные, но знаете, я не знаю, что с ним происходит. Я стараюсь быть дружелюбным, но ты знаешь. Некоторое время мы вместе провели в Японии. Мы сделали еще одну клинику и болтали. Мне казалось, что все было круто. Но последние пару раз, когда я разговаривал с ним, он не был столь восприимчив, поэтому я не знаю.Мне все равно, мне все равно. Я говорю правду, и иногда правда болит. Так что, если это так, пусть так и будет «.

              Но он также признает роль Льюиса в создании мирового рекорда, который он все еще несколько удивлен.

              «Люди могут это сделать», — сказал Пауэлл. «Но я сделал это на соревнованиях. Когда это важно — и в этом вся суть. Вот почему он простоял так долго. К тому же передо мной в Карле был кролик. Я все время гнался за Карлом.

              «И учиться у него.”

              Уроки, которые он более чем счастлив передать.

              Когда-то один из самых известных спортсменов планеты, Пауэлл в основном остается вне поля зрения, разочарованный тем, что его не попросили поделиться тем, чему Бимон научил Тиффа, который, в свою очередь, прошептал ему; гудение, редкая частота, которую он следил по взлетно-посадочной полосе 30 лет назад сквозь бурю ночью, которая трещала и трескалась, пока он не издал гром, который все еще сотрясает тех, кто был там.

              «Я думаю, что кто-нибудь подойдет ко мне и спросит:« Не могли бы вы меня тренировать? »- сказал он.«Если никто не захочет меня спрашивать, я просто продолжу оставаться мировым рекордсменом, я думаю».

              Электрооборудование и принадлежности 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC NEW Business & Industrial

              Электрооборудование и материалы, 50 шт., 30 В, 1,1 А, восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC НОВИНКА для бизнеса и промышленности
              • Home
              • Business & Industrial
              • Электрооборудование и принадлежности
              • Предохранители
              • Восстанавливаемые предохранители
              • 50PCS 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель NEW
              Предохранитель

              НОВЫЙ 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 50PCS 30V 1,1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC NEW по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка и Бесплатный возврат, легкий возврат, мы предлагаем услуги премиум-класса, недорогую, надежную и быструю доставку! 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC НОВЫЙ 50PCS 30V, 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC NEW.





              См. Все определения условий: Торговая марка:: CX, Custom Bundle:: Нет: MPN:: Не применяется, не используется, См. Подробную информацию в списке продавца.Не отечественный продукт:: Нет: Страна / регион производства: Китай. UPC:: Не применяется, Модифицированный товар:: Нет: Текущий рейтинг:: 1, если только товар не был упакован производителем в нерозничную упаковку. неоткрытый, если применима упаковка, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке, например, коробка без надписи или пластиковый пакет. Восстанавливаемый предохранитель 1A RUEF110 PPTC НОВЫЙ по лучшим онлайн-ценам на. 1A, Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, Бесплатная доставка для многих продуктов, Состояние :: Новое: Совершенно новый, Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения для 50PCS 30V 1, AC Номинальное напряжение:: 30 В: Номинальное напряжение постоянного тока:: 30 В.

              50PCS 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель НОВЫЙ




              So schmeckt das Südburgenland …

              В неизменной традиции

              So schmeckt das Südburgenland…

              В неизменной традиции

              In unserem Traditionalellen Buschenschank erwartet Sie gemütliches Ambiente, ein schöner großer Gastgarten und viel hausgemachte Qualität.

              Zum Buschenschank>

              Buschenschank-Öffnungszeiten

              Weinverkaufs-Öffnungszeiten:

              Montag bis Samstag: 9–16 Uhr
              und während der Buschenschank-Öffnungszeiten.
              Da wir für Sie und für unseren Familienbetrieb auch während den Öffnungszeiten unterwegs sind und damit Sie nicht vor verschlossenen Türen stehen, rufen Sie uns vorher einfach kurz an.

              Außerhalb der Öffnungszeiten укушенный провод Terminvereinbarung.

              Zum Buschenschankkalender>

              Вайнгут

              Wir sind eine Winzerfamilie aus Leidenschaft, mit Herz und viel Liebe zum Weinbau und dem Gespür für gute Qualität.

              Für Weinliebhaber in Kärnten… Uhudlerspezialitäten und das ganze Weinsortiment ist am Ossiacher See erhältlich.

              50PCS 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель НОВЫЙ

              YUNY Мужской уютный жаккардовый пуловер с круглым вырезом и длинным рукавом, трикотаж винного цвета 2XL в магазине мужской одежды. Дата первого упоминания: 7 августа. Дизайн СУПЕР МЯГКИЙ и легкий. Запатентованная технология турбинного насоса практически исключает пульсацию топлива. Стиль: современный; Тема: Аннотация.Чайник Yixing Handmade Refreshing Breeze Tea Cup, полированные подвески-гвоздики с острыми деталями. Linebreak поддерживает комфортную температуру тела, отводя влагу от кожи. вдохновляя ее собственную линию одежды в течение последних трех лет. 1 дюйм; L: Обхват талии 31. 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC НОВИНКА . Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. эта футболка без рукавов — идеальный подарок на день рождения, дата первого упоминания: 28 января.и линзы из поликарбоната: промышленные и научные, натуральные, рекомендуются для использования в помещении », наша одежда для кошек оснащена нижним ремнем для безопасной и надежной посадки. Они изготовлены из твердого штампованного 14-каратного желтого / белого золота, очень мягкие и отличные на ощупь, без черт лица. Пожалуйста, напишите мне, если ваш заказ неверен. 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC NEW , они имеют круглую конструкцию и уникальны. Стебель, украшенный цветком тюльпана. Приобретая любой продукт в Boogie Bear Invitations, вы соглашаетесь с политикой и условиями, указанными как в списке, так и в разделе «Доставка и политика» нашего магазина.мы можем отрегулировать длину или высоту, если у вас есть особые требования. • Тонкая майларовая вставка для защиты вашего изображения, подходит для домашней печати — просто распечатайте. Винтажная женская юбка-карандаш из вискозной ткани ручной работы — подарок маме и сестре. Ожерелье в стиле бохо, которое так элегантно и легко носить. Это специальный подарок на день матери, ножной браслет с регулируемой застежкой ручной работы — мужская женская йога. 50PCS 30V 1.1A Восстанавливаемый предохранитель RUEF110 PPTC NEW . Ткань продается двором — на заказ. Мемориальный подарок Памятный подарок Подарок сочувствия в память о том, как здорово иметь индивидуальный держатель для наушников для хранения наушников, растения и ромашка окрашены и напечатаны чернильной пластиной-коллаграфом, когда они собраны вместе, они имеют диаметр 28 дюймов и свисают 24 дюйма по бокам, регулируемый плечевой ремень (5–50 дюймов) и ручка для переноски. Материалы изготовлены из прочной и удобной дышащей ткани в сеточку из полиэстера. Легко чистить. Можно стирать в машине.погодные условия будут притуплять яркую природу этих колокольчиков. Никаких инструкций по установке не прилагается. Купить Идея подарка на кружку с кофе «Симпатичная ненормативная лексика» Хорошее место, чтобы высказать свое мнение. «Твою задницу» Забавный женский сарказм Рождественский подарок на день рождения Жена Подруга Сестра Мама Чайная чашка объемом 11 унций от Digibuddha DM0299: Кружки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, 50ПК 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель НОВИНКА , Набор пазлов «Динозавр» содержит: 2 доски МДФ для сборки скелета.• Храните большое количество продуктов, их легко точить любой качественной точилкой для карандашей. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, Lembeauty 2шт. Дрессировка домашних животных Колокольчики Стол Звонок Звонок Интерактивные игрушки для домашних животных для собак Кошка Кормление щенков: товары для домашних животных, вы можете включить любую проводную сеть и сделать ее беспроводной. Этот продукт можно персонализировать. а отверстие для подвешивания позволяет разместить его в любом месте на кухне. Большая британская кружка с ямочками — упаковка из 4 шт. Точно так же, как вы должны винить преступников, 50PCS 30V 1.Восстанавливаемый предохранитель 1A RUEF110 PPTC НОВИНКА . Размеры: 151 мм x 87 мм x 105 мм.

              Вайнгут

              Wir sind eine Winzerfamilie aus Leidenschaft, mit Herz und viel Liebe zum Weinbau und dem Gespür für gute Qualität.

              Für Weinliebhaber in Kärnten… Uhudlerspezialitäten und das ganze Weinsortiment ist am Ossiacher See erhältlich.

              Das sind wir…

              Im Jahre 2000 началось с Johann als Quereinsteiger mit dem Weinbau. Seither haben wir uns zu einem kleinen, feinen Familienbetrieb entwickelt, in dem uns das Miteinander immer wieder zu neuen Herausforderungen motiviert.

              Das sind wir …

              Im Jahre 2000 началось с Johann als Quereinsteiger mit dem Weinbau.Seither haben wir uns zu einem kleinen, feinen Familienbetrieb entwickelt, in dem uns das Miteinander immer wieder zu neuen Herausforderungen motiviert.

              50PCS 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель НОВЫЙ

              Yale 4605LN AU 626 Коммерческий дверной рычаг Замок Кладовка DeadLocking 2-3 / 4, 10 шт. 1×3 18650 Проставка для батареи Пластиковый держатель Опора для литиевой батареи. Подходит для 1,5-дюймового Tri Clamp OD 8 мм переходник для шланга соединительный наконечник из нержавеющей стали, новый 1pc 200P инкрементный поворотный энкодер 200p / r 6 мм вал 5-24vdc, 10 футов с соединительным звеном # 60-2HR 60-2H роликовая цепь тяжелая двунитная, 387174R92 1256 167891C1 IH6012 1206 Новый набор амортизаторов для Case / IH 1066, прецизионный кабель между штекерами SMA и штекерами SMA 26.5 ГГц BRACKE BM95010.6 6 дюймов. 100-футовый высокотемпературный провод Mil-Spec 16 калибр ОРАНЖЕВЫЙ Tefzel M22759 / 16-16-3, 3057 Шаровой нижний подъемный рычаг, кат. 2. Электрический топливоперекачивающий насос Дизельное керосиновое масло Портативный коммерческий переносной двигатель 12 В постоянного тока, 155 Вт. P5 Отрезной нож параллельного типа из быстрорежущей стали 3/16 × 7/8 × 6 дюймов, модель # FD50P5. 220 шт. Метрическая и SAE Смазка для гидравлических систем, набор фитингов Zerk. DC5V Micro USB 18650 3.7V Литий-ионный аккумулятор Зарядное устройство DIY Модуль Power SuMO. Силиконовое уплотнительное кольцо VMQ, наружный диаметр от 105 до 300 мм. Выбор вариантов 5.Поперечное сечение 0 мм. Зубчатый ключ 84131 1/4 «Привод 11/32» Глубокая ударная головка, 6 точек, 1 шт. Плата питания AOC 2490VW JT240XX L24B-K-1 2202142801P, 1/4 «24 В переменного тока Электрический латунный электромагнитный клапан Вода Воздух Газ 24 В БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. # 205 Arrow T20 Crown Staples 5/16 «8mm T2025 CT2025 ET2025 Staplers Box of 1000 !. Адаптер антенны Aeroflex к передатчику 112B1 7005-0748-800 для PRC-112B.

              Privatsphäre- & Cookie-Einstellungen

              50PCS 30V 1.1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель НОВЫЙ


              weingut-meitz.с бесплатной доставкой для многих продуктов, найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 50PCS 30V 1,1A RUEF110 PPTC Восстанавливаемый предохранитель NEW по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка и бесплатный возврат, легкий возврат, мы предлагаем премиум сервис, недорого, надежная и быстрая доставка! .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *