Как накачать дельты дома: Работаем руками: 5 лучших способов накачать плечи

Как накачать средние, передние и задние дельты в домашних условиях

Дельтовидные мышцы расположены над плечевыми суставами. По форме они похожи на треугольную греческую букву «дельта» — отсюда и название. Во многих видах спорта дельтовидные мышцы имеют огромное значение, потому что именно они отвечают за вращение и подъем рук. Поэтому каждый уважающий себя спортсмен заботится о том, чтобы накачать дельты.

Но если вы и не занимаетесь спортом, поработать с ними все-таки стоит: крепкие дельтовидные мышцы — это красивые рельефные плечи. Именно за счет дельт мужчины могут увеличить ширину плеч. Девушкам не стоит избегать тренировки этих мышц из-за боязни стать широкоплечими: наращивание мышечной массы вряд ли будет очень заметным, а красивый рельеф вы оцените очень скоро.

Упражнения, которые помогают накачать дельты, не отличаются особым разнообразием. В большинстве случаев они основаны на подъеме груза над собой, перед собой или в стороны. Я объединил в комплекс несколько упражнений на дельты, которые наиболее эффективны как для развития силы, так и для формирования рельефа.

Если ваша цель — укрепление и «сушка», подбирайте вес гантелей так, чтобы выполнить 20-25 повторов. Для развития силы и набора массы увеличивайте вес до отказа после 10-15 повторов. Включайте этот комплекс в свои тренировки через день. Следите за тем, чтобы в остальное время мышцы полноценно восстанавливались: поскольку дельты косвенно нагружаются в упражнениях на мышцы груди и спины, лучше не увлекаться ими в период отдыха.

Упражнения на дельты

1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка отклоните корпус назад и поднимите руки над головой. Разводите слегка согнутые руки в стороны и возвращайте их в исходное положение.

2. Встаньте ровно. Отводите слегка согнутые руки в стороны до прямого угла с корпусом. Следите за тем, чтобы локти поднимались выше, чем кисти.

3. Стоя ровно поднимайте прямые руки вперед до уровня глаз. Разворачивайте ладони внутренней стороной вверх.

[new-page]

4. Стоя ровно поднимите руки над головой. Опускайте руки вниз, выводя локти на один уровень с плечевыми суставами, и удерживайте предплечья вертикально.

5. Стоя ровно поднимите руки над головой. Опускайте руки до параллели с полом, сгибая их в локтях до прямого угла и направляя локти назад.

7. Примите упор лежа с опорой на одной руке. Отводите прямую руку вперед. Затем выполните подъемы в сторону. Повторите на другую руку.

А какие упражнения вы используете, чтобы накачать дельты?

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн с Ильей Мизгиревым?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете комплекс занятий «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгиревым».

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Тренировка плеч — лучший способ расширения спины и создания V-образной фигуры. Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимов со штангой, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса).

Чтобы накачать плечи, необходима проработка дельтовидных мышц и трапеций под различными углами — для чего отлично подходят упражнения с гантелями. Однако важно помнить, что плечевой сустав является одним из наиболее хрупких — то есть, необходима правильная техника выполнения упражнений.

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Как накачать большие широкие плечи – этот вопрос я себе никогда не задавал потому, что как ни странно мои плечи всегда опережали другие мышцы и почти всегда росли хорошо, особенно средние дельты. С самого начала моей бодибилдерской практики я не сильно разбирался в методиках и техниках накачки мышц, тем более мышц плечевого пояса. Как качать плечи. Как накачать мышцы плеча, как развить средние дельты и т.д. – все эти вопросы были для меня настолько далекими, что я даже не пытался что-то выяснить, я просто качал свои плечи, равно как и другие участки тела.

Но что позволило мне так быстро достичь результатов в тренировке дельт?! Генетика? Нет. Сегодня смотря на фотографии детства и ранней юности можно с уверенность сказать, что жуткий астеник, я, скорее имею узкие плечи, чем нормальные. А говорить о широких плечах даже язык не поворачивается. Тем-не-менее, за первые годы тяжелого интенсивного тренинга я сумел не только увеличить массу дельт и расширить плечевые мышцы, но и растянуть сам костяк плечевого пояса. В период бурного полового созревания я постоянно зависал на турниках, все время где-то вертелся, подтягивался, отжимался. А сразу в постпереходной период моего возраста принялся активно качаться. И уже на сформировавшемся широком костяке плеч я сумел без проблем нарастить пухлые мышцы плеча. Так какие упражнения для дельт я выполнял.

Лучшие упражнения на дельты

Практически единственным упражнением на плечи я использовал закрепленную у земли штангу с T-образной ручкой. Я становился почти вертикально с небольшим уклоном и просто выжимал её руками. Поначалу мне было очень тяжело и я мог едва ли выполнить 15 повторений в подходе. Тренировки плеч я проводил раз в три дня вместе с тренировкой мышц рук. Также через раз вместе с жимами над головой этой самой T-образной штанги я также выполнял подъем прямых рук через стороны с гантелями стоя. Этим упражнением я прокачивал, как теперь я понимаю, средние пучки дельтовидных мышц. В итоге ,через 10-15 дней мои дельты настолько окрепли, что мне уже было намного легче выжимать штангу. Но прибавить веса на неё я не мог и потому просто все увеличивал число повторений, доведя их до 35. Но плечи все продолжали расти не смотря ни на что.

Как накачать плечи гантелями

Так прошло около шести недель. Рост плечевых мышц не прекращался. Два упражнения на плечи: жим T-образной штанги по 35 повторений и разведения рук с гантелями через стороны. В силу сложившихся обстоятельств я закинул тренировки на стадионе и более не выполнял жим штанги стоя. Но накачать плечи в домашних условиях тоже можно, как оказалось. Качать плечи дома я продолжил уже одними гантелями. Жим штанги стоя я заменил жим гантелями стоя и продолжил выполнять разведения рук стоя через стороны. Но также я добавил третье упражнение – разведение рук с гантелями стоя в наклоне. Этим упражнением я стал качать задние дельты, которые прежде почти не тренировались. Надо сказать, что они были слабыми, но еще быстрее средних дельт откликнулись на нагрузку, видимо просто старались подтянуться до боковых пучков дельтовидных мышц.

В итоге я накачал свои плечи только гантелями. Поэтому отвечая на вопрос «можно ли накачать плечи гантелями» я отвечаю да, можно! Однозначно можно.

С каким весом качать плечи и как часто и много качать дельты

Сегодня ясно одно. В силу того обстоятельства, что дельтовидная мышца представляет из себя достаточно маленькие и слабые пучки, не стоит брать большие веса при тренировке мышц плеча. Достаточно подобрать рабочий вес так, что бы можно было выполнить по 15-20 повторений в упражнении на дельты и стараться на каждой тренировке увеличивать число повторений в сете, не боясь доводить его до 30-40 за подход. Главное это темп, быстрый точный тем движения снаряда. Главное правило – качать плечи надо в более аэробном стиле, чем анаэробном. Силовая нагрузка должна быть растянута в режиме выносливости, до 30 четких повторений за подход.

Когда я пробовал переходить на тяжелые веса и выполнять медленно до 12 повторений, мои плечи переставали расти и, что самое печально, начинался обратный процесс деградации. Дельты не успевали восстанавливаться к новой тренировке и постепенно вес штанги пришлось снижать. Но не подумайте, что теперь я продолжал качать плечи раз в три дня. В тренажерном зале я уже качался каждый 4-й, или 5-й день. Так, что мои плечи акцентированно тренировались не чаще чем раз на 9 дней. Но с малыми весами и большим числом повторений они также хорошо росли. И, как я уже сказал, увеличив рабочий вес я не смог поддержать процесс роста мышц плеча. Поэтому разумно я вернулся к прежней схеме накачки дельт.

Так, что берите на заметку.

Тренировочная программа для накачки плеч

Эти схемы нацелены на проработку всего тела с акцентом на дельтовидные мышцы. Тренировки в спортзале будут выглядеть так:

Как накачать плечи? Неделя №1

Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Как накачать плечи? Неделя №2

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Как накачать плечи? Неделя №3

На 3 неделе поступаем аналогично – добавляем по одному подходу к каждому упражнению.

Как накачать плечи? Неделя №4

Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем вес. Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Комментарии к программе:

• Неделя может вмещать в себя больше 2 тренировок. Не привязывайтесь к дням недели, сосредоточьтесь на ощущениях, которые подскажут как часто тренировать плечи. Новичкам в первую неделю обычно достаточно 2 тренировок. Далее – можно увеличить частоту тренировок до 3 в неделю;
• Не приступайте к выполнению следующей программы до полного «закрытия» предыдущей. Повторяйте одну и ту же программу несколько раз при надобности;
• «Вес» – ориентировочный показатель, который не является сигналом к действию. Выбирайте вес снаряда на основе своих физических данных, подстраивайте его под количество подходов и повторений в упражнении. Главное – уловить суть, благодаря которой построены данные программы.

Для прокачки плеч отдельно от всего тела используйте схему в разделе «Принцип прогрессии нагрузок» с добавлением в нее жима стоя. Все еще не знаете как накачать плечи? Пишите свои вопросы в комментарии, мы ответим на них!

Программа тренировок плеч на массу

Прокачку плеч лучше оставить на вторую половину тренировки в зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят суставы к нагрузкам. Сама тренировка должна состоять из жима с груди стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).

Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов с предварительной разминкой суставов. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч рекомендуется проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Жим гантелей сидя

Плюсом тренировки плеч с гантелями (по сравнению с упражнениями со штангой) является вариативность хвата. Например, если гантели смотрят друг на друга, снижается нагрузка на плечевой сустав. Помимо прочего, жим может включать различные вращения.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение для тренировки переднего пучка дельтовидных мышц плеч. Гантели рекомендуется поднимать поочередно — так проще контролировать технику. Также следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а корпус не раскачивался. В верхней точке траектории рука параллельна полу — не поднимайте гантель выше.

Подъем гантелей к подбородку

Лучшее упражнение на плечи, увеличивающее их объем и придающее округлость. Кроме этого, в работе участвуют трапециевидные мышцы и мускулатура верхней части спины.

Подъемы гантелей в стороны

Упражнение для боковых пучков дельтовидных мышц. При выполнении большой палец смотрит вниз, а плечевой сустав зафиксирован в одном положении.

Как накачать плечи в домашних условиях

Ответ на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?» аналогичен пониманию того, как накачать плечи в спортзале. Разница лишь в инвентаре, которого может не оказаться дома. Целевая тренировка плеч невозможна без:

1. Гантелей. Используйте разборные гантели для выполнения махов и жимов стоя. Это оптимальный вариант для спортсменов, которые всерьез настроены ответить на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?».
2. Эспандера или резиновых петель. Бюджетная замена гантелям. Еще эффективнее – при использовании эспандера или петель в качестве дополнения к гантелям.
3. Штанги. Штангу покупать не обязательно, но при наличии лишних денег КПД жима стоя можно существенно повысить.

Для развития спины и грудных мышц в комплексе с дельтами используем комплекс турник-брусья. Можно приобрести и повесить на стену или заниматься на улице. Используем:

• Гантели для выполнения махов в наклоне и жимов стоя;
• Эспандер или петлю для проработки дельтовидных мышц под разными углами, выполнения жима стоя и махов;
• Турник и брусья для тренировки грудных мышц, пресса и спины;
• Упражнения с весом собственного тела. Отжимания вниз головой укрепят дельты, а приседания сделают тренировочную программу полноценной.

9 советов, как накачать плечи в домашних условиях за 4 месяца | Журнал «ПознавайТреньЕшьХудей»

Упражнения для тренировочного плана прилагаются

Почему накачать хорошие плечи можно и без тренажерного зала? Дочитайте до конца и сохраните себе тренировочный комплекс.

Чтобы вообще накачать плечи, нужно прежде всего знать их анатомию. А дельтовидная мышца состоит из трех пучков, уделяя внимание каждому, вы сможете достичь хороших показателей.

Но прежде чем приступать к тренировке начните с гимнастики плечевого сустава и сделайте небольшой стретчинг. Очень важно научиться чувствовать дельтовидную мышцу.

Что касается оборудования, то вам будет достаточно штанги, гантелей, резиновых жгутов или просто бутылок наполненных водой или песком.

Так как статью открыли не продвинутые «кочки», то для начала приготовьте снаряжение небольшого веса. Например, девушкам подойдут гантели от одного до пяти килограмм, а парням — от 4 до 15 килограмм.

Лучший вариант для вас это разборные гантели. И конечно же упражнения на плечи для мужчин и женщин в домашних условиях ничем не отличаются друг от друга.

Плечевой пояс хотя и достаточно выносливый, но получить травму в нем вероятность намного выше, чем в других мышечных группах. Поэтому лучше поставить хорошую технику и очень медленно повышать рабочие веса, чем гнаться за весами в ущерб технике выполнения. Делая полную амплитуду вы сможете включать в работу много сопутствующих мышц, что в дальнейшем может очень сильно улучшить вашу сепарацию. Тем не менее о силовой работе забывать тоже не стоит, так как именно она двигает вас вперед.

Упражнения для мышц плеч

И если спортсмены высокого уровня могут себе позволить всевозможные эксперименты в тренировках плеч, то новичкам лучше начинать с силовых базовых упражнений.

Жим гантелей сидя или жим Арнольда? Начнем с того, что жим Арнольда технически сложнее, но и дает вам большее преимущество благодаря включению в работу задней дельты. Тем не менее, если вы новичок, то начните с обычного жима, а через месяц-другой перейдете на жим Арнольда.

Жим Арнольда

Подъемы гантелей через стороны акцентирует работу на средней дельте, хотя передняя и задняя дельта тоже из работы не выключаются.

Отведения рук в стороны

А вот подъемы гантелей перед собой дополнительно к передней дельте включают в работу и мышцы груди.

Махи вперед

И конечно же вечно отстающая задняя дельта подтягивается подъемами гантелей в наклоне. Новичкам рекомендую начинать делать с одной руки.

Отведения в наклоне стоя

Протяжка к подбородку выполняется со штангой или гантелями и задействует все пучки дельтовидной, а при правильном выполнении — еще и трапеции. Данное упражнение улучшает мышечную сепарацию и разделение мышц.

Тяга к подбородку

Отжимания так же включают в работу дельтовидные мышцы, а подтягивания за голову акцентируют воздействие именно на заднюю дельту.

Листайте галерею

Лучше всего разбить эти упражнения на 2 дня и чередовать, разбавляя их, ну например тренировкой ног.

Как видите, все упражнения простые и могут быть сделаны дома. Классических 3-4 подходов по 8-12 повторений будет достаточно на первых порах.

Советы

1. Продолжительность тренировки увеличивайте постепенно. Особенно это касается девушек.
2. Травмы получают даже спортсмены высокого уровня. Поэтому правильно поставленная Вам техника — Ваше все.
3. Шаг в весах не более 1 кг, лучше меньше.
4. Научить правильно подбирать рабочие и разметочные веса.
5. Первый месяц лучше не использовать тренировки с большими весами.
6. На первом месте техника, а на втором — веса.
7. Всегда хорошо разминайтесь, травмы плеча одни из самых неприятных и очень болезненных.
8. Дельты могут тренироваться до 3 раз в неделю, учитывая смешные тренировки конечно же.
9. Солевые ванны с эфирными маслами, правильное питание и здоровый сон значительно ускоряют восстановление и дают стимул для дальнейшего мышечного роста.

Правильное питание это такая же важная составляющая, как и правильная техника упражнений, выполняя по строго прописанному плану. Думайте, что делайте и делайте то, о чем думаете. Это гораздо быстрее приведет вас к цели. Начинайте считать КБЖУ, делать анализ и консультироваться с экспертами. И делитесь своими результатами тренировок за 4 месяца в комментариях.

Без правильного питания и хорошо поставленной техники упражнений крутых результатов точно не будет

Кстати, наиболее эффективную технику выполнения упражнений вы сможете подсмотреть в моем инстаграм.

⬇️Подписывайтесь

Telegram-канал

Instagram

YouTube

Twitter

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Как накачать дельты в домашних условиях

Big athletic man showing his muscles over black background

Не у всех есть возможность и желание посещать тренажёрный зал, но красивое тело и проработанную каждую мышцу желают иметь почти все. Особенно это касается мужчин. Многие считают широкие плечи едва ли не главным признаком «надёжной стены», за которой можно спрятаться и которая защитит хрупкую девушку. Ключевыми мышцами, которые необходимо прорабатывать для получения таковой есть дельты, или плечевые мышцы. Кроме представленных ниже упражнений, придать плечам форму поможет плавание. А если делать всё в комплексе, то от атлетического тела не убежать.

Что и как нужно тренировать?

Для того чтобы узнать как накачать дельтовидные мышцы, следует немного узнать об их строении и особенностях. Плечевые мышцы разделяются на три участка: передний, средний и задний. Так сложилось, что всё одновременно проработать не получится, над каждым участком предстоит работать отдельно и уделить ему немало внимания и времени. Без проблем прокачать все группы дельт возможно дома. В подтверждение тому – примеры успешных и всемирно известных культуристов, которые начинали свой путь именно в стенах дома и с подручными снарядами.

Новичкам чаще всего рекомендуют начинать с одного упражнения, потом по мере роста мышечной массы добавлять ещё. И следует помнить, что быстро проработать их, как и любую мышцу, невозможно. На нормальный набор мышечной массы уйдут часы, недели и месяцы тренировок.

В домашних стенах

Способов, как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях, достаточно много. Каждое упражнение способно проработать отдельный участок.

Начнём с переднего участка. Тут чистая классика: стандартные отжимания из сидячей позиции на стуле. Кроме того, отлично справятся с этим участком гантели, а если конкретней – «армейский» жим, суть которого заключается в подъёме гантелей вверх в сидячей позиции.

Середину плеч способны включить в работу разведения рук в стороны с гантелями. Туловище должно располагаться прямо. Это крайне важно – тогда акцент будет направлен именно на среднюю дельту.

Задняя часть преимущественно прорабатывается большинством атлетов меньше всего. Именно поэтому эй будет уделено больше внимания в данном материале. Как накачать задние дельты? Их отлично включит в работу разведение рук в стороны в наклонной позиции корпуса. В роли утяжелителя могут выступать гантели или блинчики от штанги. В этом упражнении крайне важна техника. Плавность – превыше всего, никаких рывков и резких движений корпусом. Также важным моментом является правильный выбор стартового веса. Начинать нужно с малого, а потом увеличивать. Самое главное – правильно поднять, а не максимально много.

Что очень удобно в представленных способах накачивания дельты в домашних условиях – это то, что они не требуют специальных тренажёров или сложного оборудования. Достаточно только небольшого пространства и нескольких подходящих утяжелителей.

Может на улицу?

Также реально накачать дельтовидные мышцы на турнике. Он может размещаться и в квартире, и на улице. Простой, на первый взгляд, снаряд способен сделать с мышцами плеч просто чудеса. Что касается упражнений, прокачка будет идти посредством разной ширины захвата. Кроме того, подтягиваясь на перекладине, можно получить приятный бонус – параллельно в работу будут включаться и другие мышцы.

Для проработки целевой дельты нужно выполнять неполную амплитуду – это и является ключом к разгадке тайны «как накачать дельтовидные мышцы на турнике». Кроме этого, есть ряд других упражнений:

• Средний захват. Исходная позиция – ухватившись за перекладину средним хватом нужно прогнуть спину, ноги слегка согнуть в коленях и скрестить. Осуществляя движение вверх, нужно сводить лопатки. Завершением движения вверх должно стать касание грудью нему. Опускаться нужно до полного выпрямления рук.
• Обратный и узкий захват. Исходное положение – такое же, только если это обратный хват спиной к турнику. Для данного упражнения спину следует держать прямо. Для препятствования раскачиванию ноги лучше скрестить. При поднятии сводите лопатки, плечи отводите назад. Во время повтора нужно сосредоточиться на кистях рук.

Выводы

Дельты – это не только важные, а выдающиеся мышцы, с помощью которых формируется атлетическое телосложение. Это очень сговорчивые мышцы. Много тренеров сходится на мнении, что в специальной тренировке они не нуждаются и достаточно только базовых упражнений и уже упомянутых подтягиваний с неполной амплитудой.

Однако, как становиться ясно, таким образом можно проработать не все её участки, особого внимания требует тыльная (задняя) дельта. Кроме того, эта мышца не требует сложных тренажёров – для неё достаточно простых подручных средств, с которыми можно включить в работу все её участки и не менее качественно их проработать.

Создаём идеальные плечи самые эффективные упражнения на дельты

Программа тренировок

Рассмотрим, как прокачать дельты в домашних условиях и в зале.

Программа для тренировок дома

Рассчитана на одну отдельную тренировку в неделю и работу с гантелями:

Программа для тренировок в зале

Первый комплекс тоже рассчитан на одну тренировку в неделю, что будет достаточным для большинства посетителей зала:

Вариант для более опытных спортсменов с отстающими плечами — разделение дельт на пучки по дням.

День 1 — толщина спины, задняя дельта, бицепс:

День 2 — грудь, передняя дельта, трицепс:

День 3 — ширина спины, средняя дельта, трапеции:

В четвертый день можно отдельно проработать мышцы ног.

Автор

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Спортивная карьера

Карьера Ли Хейни задалась как в спорте, так и в бизнесе

В тысяча девятьсот восемьдесят третьем году Хейни добился того, что его признали профессионалом бодибилдинга, приняв участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» впервые он завоевал сразу же третье призовое место. А в тысяча девятьсот восемьдесят четвертом году он завоевал там первое, «золотое» место и целых восемь лет не уступал никому этого титула. Правда, после того, как он завоевал 7-й кубок Сандова, Хейни хотел больше не участвовать в этих турнирах, не хотел почему-то опередить Арнольда Шварценегера по победам. Но решившись и приняв участие, выиграл в восьмой раз легко, на удивление для себя.

В тридцать два года Ли Хейни уходит из большого бодибилдинга и посвящает себя основанию своего собственного дела. Сначала он открывает свой собственный фитнес-центр, а через некоторое время основывает и второй фитнес-центр.

Бизнес у спортсмена пошел довольно хорошо. В тысяча девятьсот девяносто пятом году спортсмену сделали намеки на участие его в предстоящем турнире «Мистера Олимпии». Но Ли Хейни ответил довольно меркантильно. Он сказал, что лишние 150 000 долларов ему ничего не дадут, на своем бизнесе он имеет большие суммы, а еще одна победа не принесет ему ни популярности, ни славы. Поэтому он принимать участие в предстоящем турнире не будет, вот если ему предложат полмиллиона долларов, тогда он, может быть, согласится.

Тенировки

Как известно, Дориан Ятс в своих тренировках работал над каждой мышцей до отказа и использовал двухдневный сплит . Ли считал это неприемлемым для себя. Ведь такой подход только способствует быстрому «сжиганию» мышц, никакого объема, считает он, при этом не получить. Не нужно ликвидировать мышцы, говорит Ли.

Их надо только стимулировать. Главное – это работать на блоках и тренажерных станках, только они позволяют накачивать объем, в отличие от свободных весов. Но, в то же время, Хейни в своих тренировках пользовался как первыми, так и последними. Он делал большое количество упражнений по восемь-десять повторов (до тридцати пяти на определенные мышечные группы).

Подход к тренировакам Ли Хейни суровый

В некоторых тренировках, там где нужна была супер работа с тяжелейшими грузами, он пользовался пирамидальной системой, то есть медленно, но верно начинал с веса, который подбирался для разминки, а затем через этапы переходил к рабочим грузам.

Их любимых упражнений было:

• Упражнения на квадрицепс
• Жим в хаммере
• Французский жим стоя

Так, из-за такой системы тренировок с различными весами, он за всю свою спортивную жизнь не получил никаких больших травм. Составляя график тренировок, он руководствовался трехдневным сплитом, то есть три дня тяжелой работы с весами и на тренажерах и блоках, один день отдыха

Огромное внимание Ли Хейни уделял прессу (как накачать пресс). Работа над ним подразумевала большую его прокачку и основное упражнение – поднимание ног в висячем положении

Это упражнение он делал постоянно, круглогодично. Именно благодаря этому упражнению он всегда выглядит стройным и подтянутым, как и между сезонами в пору своей спортивной карьеры, несмотря на вес в сто восемнадцать килограммов. Все тренировки Ли делал при большой умственной концентрации на выполнение упражнений целевыми мышцами.

• Рост сто восемьдесят сантиметров
• Вес между сезонами сто восемнадцать килограммов
• Соревновательный вес сто двенадцать килограммов

Техника выполнения

Для начала – пара слов о методе, чтобы понять что это и для чего. Разработано упражнение бодибилдером с мировым именем – Ли Хейни. Предназначено для опытных культуристов, чье тело уже готово к таким нагрузкам. При грамотном подходе не наносит вреда и укрепляет мышцы.

Оригинальный метод – со штангой. Однако это труднее. Потому наиболее распространен иной вариант, подходящий большему числу бодибилдеров. При таковом применяют гантели

Важно понимать, что и в этом случае способ не подойдет новичку. Уже должны сформироваться группы мышц

Вот, как выполняется эта методика со штангой:

1. Принимается грамотная поза – стоя, ноги на ширине плеч.
2. Берется штанга, также на ширине плеч, за спиной.
3. Плечи поднимаются и опускаются, в чем и состоит метод.

Позиция принимается устойчивая, ноги на ширине плеч – условие, которое важно соблюдать. Это позволит избежать перегрузки на тот или иной участок тела

Такое положение принимается напротив лежащей за спиной штанги.

Человек приседает и берет спортивный снаряд обеими руками на ширине плеч. Используют прямой, а не узкий хват. Опытному атлету возможно выполнить такое, не страхуясь силовой рамой. Однако лучше применить последнюю. Благодаря таковой, получится не растягивать мышцы в нижнем положении

Потому предварительно важно грамотно установить фиксаторы

При поднятии штанги разгибаются согнутые колени, а спина остается прямой. В итоге плечи расправлены, тело ровное, голова и глаза направлены вперед. В такой позиции возможно начинать упражнение.

Поднимают плечи вверх. Задерживают таковые в этом состоянии на время от одной до двух секунд. Затем опускают. Опускание делают плавно, контролируя процесс от начала и до конца. Резкие бесконтрольные движения опасны.

С гантелями техника выполнения такова:

1. Берут гантели и принимают правильную позу.
2. Тянут плечо одной руки вверх.
3. Затем опускают.

Ноги расставляют на ширине плеч. Допустим легкий прогиб в пояснице. Спина в целом прямая, возможно сделать наклон вперед. Для большинства подойдет вариант попеременного выполнения то одной рукой, то другой. Допустимо слегка согнуть в локте руку.

Когда человек делает вдох, тянет руку вверх. Локоть в ходе упражнения не сгибают. Основное движение выполняется плечевым суставом. Усилия при этом концентрируют в задних дельтовидных мышцах. Вот чем и обусловлена большая действенность тяги Ли Хейни с гантелями по сравнению с таковой, но со штангой.

Затем, на выдохе руку возвращают обратно

При этом, как и в случае со штангой важно контролировать как подъем, так и опускание. Это приносит наибольший результат и страхует от разнообразных травм, которые сопряжены с невнимательностью и утратой контроля во время силовых и иных физических упражнений

Нюансы

Присутствует ряд моментов, которые стоит учесть. Перед тем, как приступить к этому, на первый взгляд, незамысловатому методу, лучше проконсультироваться с врачом, с инструктором и с более опытным бодибилдером

Благодаря такой осторожности, возможно избежать рисков. Например, не всегда ясно, готов ли человек к такому упражнению

Повторять метод со штангой стоит примерно семь раз. С гантелями возможно повторение от семи до десяти раз. Но если возникнет ощущение, что для организма такая нагрузка чрезмерна, стоит прекратить упражнение.

Выполняя методику со штангой, возможно совместить таковую со шрагами. Последние представляют собой аналогичное упражнение, только штанга держится спереди. Выполняя шраги, а потом тягу Ли Хейни возможно добиться результата, который впечатлит.

Также метод осуществляют и в машине Смита. Такое совмещение для некоторых удобнее и иногда дает больший результат. Нагрузка на целевые мышцы возрастает, а на мышцы, стабилизирующие корпус, снимается.

Однако прежде чем приступить к упражнению в Смите, к совмещению со шрагами или иной необычной вариации на тему тяги Ли Хейни, стоит дополнительно проконсультироваться с инструктором.

При выполнении варианта, более действенного для задних дельт с гантелями, возможно одной рукой не держать гантель, а опираться во время упражнения, например, на стену. Это облегчит задачу тем, кто впервые занимается такой тягой.

Чтобы понимать, насколько это непростое упражнение со штангой, стоит отметить, что не всякий спортсмен справится с таковым. Иные задевают ягодицы грифом штанги. Тут, возможно, поможет машина Смита. Однако в этом случае не так хорошо прорабатываются дельты.

Вот почему обрела большую популярность методика с гантелями. Низ трапеции в этом случае прорабатывается не так. Впрочем, если есть задача в целом проработать мышцы плечевого пояса, и тот и другой вариант будут уместны и со временем принесут результат.

Во время метода с гантелями стоит протягивать локоть вдоль корпуса. Благодаря этому и возникает нагрузка на заднюю дельту. Не смотря на то, что локоть не работает во время упражнения, а все усилия приходятся на плечевой сустав, стоит стремиться к тому, чтобы поднять локоть повыше. Если представлять, что задача в этом, методику реализовать будет легче, и получаться будет грамотней.

Присутствует один риск, о котором важно помнить: при совершении тяги, вернее – при подъеме вверх, возможно сгибание рук обусловленное подсознанием. При этом нагрузка критически возрастает

Это приводит к травмам. Вот почему так важно неусыпно контролировать действия и ощущения.

Чем можно заменить

Встречается несколько методик, которые в силах конкурировать с тягой Ли Хейни. Это следующие техники:

1. Махи гантелей сидя.
2. Отведение с гантелями под углом.
3. Махи гантелей в наклоне под углом.
4. Разводка верхних блоков в кроссовере.

Во всех этих случаях развиваются задние дельты. Да и мышцы спины в целом укрепляются

Однако важно понимать, что как и при тяге Ли Хейни организм бодибилдера должен быть достаточно натренирован

В противном случае, такие методы иногда приводят к травмам. И потому, как и в случае с методом Ли Хейни, сначала стоит проконсультироваться с инструктором.

Тяга штанги к подбородку средним хватом

Цель упражнения: Развивает средние пучки дельт, в отличие от «тяги узким хватом к подбородку» роль работы трапеций и передних дельт снижается.

Техника выполнения:

1. Поднимите штангу. Обхватите её ладонями вниз, чуть уже ширины плеч.
2. Теперь на выдохе поднимите штангу до уровня груди. Движение рук направляют локти. Локти направлены вверх и в стороны. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу.
3. На вдохе медленно опустите штангу вниз.

Обычно это упражнение выполняют таким образом, что большая часть нагрузки выполняется передними пучками дельт (локти ниже, чем гриф штанги в пике движения). Вам нужно проследить за тем, чтобы локти постоянно были чуть выше, чем кулаки, сжимающие гриф, потому что:

• Если локти в верхней фазе движения будут чуть выше, чем кулаки, то основную работы выполнят средние дельтоиды.
• Если же линия локтей станет существенно опережать линию грифа, и расстояние станет уже 10 или более сантиметров, то к работе средних дельт активно подключатся задние дельты и трапеции.

Так что сначала хорошо подумайте, какие мышцы вы собираетесь укрепить с помощью данного упражнения.

Достижения в настоящее время

Успешность Ли Хейниво всём, за что бы он ни брался

Даже сейчас, Ли Хейни имеет прекрасную спортивную форму, а ведь ему далеко за пятьдесят лет. Он успешный автор, выпустил три свои книги: «Грозный Ли», «Основы культуризма», «По ту сторону тренировок: мое свидетельство». Как уже писалось, Ли Хейни настоящий христианин, он ведет на соответствующем канале «Троица» религиозную программу. Также на телевидении он ведет и передачу по фитнесу с Ли Хейни.

Он востребован, это успешный человек, он тренирует молодых бодибилдеров на мировом уровне. Ли организует семинары, постоянно рекламирует здоровое питание и здоровые привычки, последователем которых является он сам. Бодибилдерская среда считает его «профессором» по ведению тренировок и организации диеты для культуристов. Также он член Международной Ассоциации Спортивных Наук, где он выступает руководителем по научному культуризму.

https://youtube.com/watch?v=iMftr3QnYXs

Из достижений можно также отметить назначение Ли Хейни в тысяча девятьсот девяносто восьмом году тогдашним президентом Америки Биллом Клинтоном председателем совета по спорту и физкультуре при президенте и также он является членом МФБ (IFBB).

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Начало

Упражнение с гантелей

Легендарный Ли Марвин Хейни появился на свет в Южной Каролине поздней осенью, одиннадцатого ноября тысяча девятьсот пятьдесят девятого года. Это чуть ли не самый известнейший и почитаемый культурист за всю историю такого замечательного спорта, как бодибилдинг. Он обошел самого Шварценеггера (который семь раз добивался побед в легендарном турнире Мистер Олимпия), восемь раз подряд этот замечательный спортсмен становился обладателем высшей награды турнира Мистер Олимпия, проводимого в Америке.

Почти все специалисты думают, что это самый выдающийся бодибилдер той, безвозвратно ушедшей от нас эпохи. Только у него можно встретить гармоничное сочетание антропометрических параметров, совершенство формы и объемов. Ли Хейни закончил эпоху привлекательного бодибилдинга, когда ценились именно вышеназванные параметры, и на смену ему пришли такие «монстры» массовых показателей, как Дориан Ятс.

Многократный чемпион Мистер Олимпия

Детство этого спортсмена было спортивным, Ли был очень подвижный мальчик, увлекающийся движением, его манил соревновательный дух. Особое предпочтение он отдавал футболу, а в двенадцать лет попробовал заниматься силовыми упражнениями с гантелями. Результаты не прошли даром. Уже в девятнадцать лет он одержал победу на конкурсе Mr. America среди своей возрастной категории.

Спортсмен родился в семье, где отец и мать верили в Бога и соблюдали религиозные заповеди. Ли проникся набожной атмосферой своей семьи и окончательно уверовал в Бога в семнадцать лет.

Он благодарен родителям за обретенную веру, по его воспоминаниям. Он даже заключил с Богом нечто вроде договора: высшая сила помогает одерживать Ли Хейни победы, а он в благодарность за это служит делам господа на земле. И ведь правда, всего через небольшое время после такого «контракта» он за год одерживает победу на подростковом американском чемпионате бодибилдеров, на юниорском чемпионате Америки, национальном чемпионате и получает желанный титул «Mr. Вселенная». Всю жизнь он старается быть примерным христианином и источником для подражания других верующих.

Как в домашних условиях накачать задние дельты Фитнес дома как накачать дельты ФОТО

Именно за счет дельт мужчины могут увеличить ширину плеч. Девушкам не стоит избегать тренировки этих мышц из-за боязни стать широкоплечими: Упражнения, которые помогают накачать дельты, не отличаются особым разнообразием. В большинстве случаев они основаны на подъеме груза над собой, перед собой или в стороны.

Я объединил в комплекс несколько упражнений на дельты, которые наиболее эффективны как для развития силы, так и для формирования рельефа. Для развития силы и набора массы увеличивайте вес до отказа после повторов.

Включайте этот комплекс в свои тренировки через день.

Следите за тем, чтобы в остальное время мышцы полноценно восстанавливались: Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка отклоните корпус назад и поднимите руки над головой.

Разводите слегка согнутые руки в стороны и возвращайте их в исходное положение. Отводите слегка согнутые руки в стороны до прямого угла с корпусом. Следите за тем, чтобы локти поднимались выше, чем кисти.

Стоя ровно поднимайте прямые руки вперед до уровня глаз. Разворачивайте ладони внутренней стороной вверх. Для этого используйте большое количество повторений и обязательно выполняйте пиковое сокращение в верхней точке задерживайте гантели на пару секунд в верхней точке. Начиная с больших весов в строгой четкой технике и постепенно заканчивая легкими весами.

Упражнения для задних дельт

В целом могу порекомендовать вам изучать раздел для девушек вот он http: Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой.

Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка?

Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Ну что ж, теперь перейдем к самым эффективным упражнениям на плечи. Сразу скажу, что существует много разных упражнений, и все перечислять я не.

Идеальная фигура в домашних условиях

Сделаю акцент только на самые лучшие мое мнение. Лучшие упражнения на средние дельты: Тяга штанги к подбородку широким хватом базовое упражнение. Жим гантелей из-за головы базовое упражнение. Жим штанги из-за головы базовое упражнение. Махи гантелями в стороны изолированное упражнение.

Боковые махи в блочной раме изолированное упражнение. Лучшие упражнения на задние дельты: Тяга штанги в наклоне с акцентом на задние дельты базовое упражнение.

Тяга штанги за спиной с акцентом на задние дельты базовое упражнение. Обратные разведения в тренажере для грудных мышц изолированное упражнение.

figuradoma

Махи гантелями в наклоне изолированное упражнение. Горизонтальная протяжка в блоке изолированное упражнение. Хочу сказать, что каждое из этих упражнений задействует все 3 пучка дельт.

Но, акцентированная большая часть нагрузки уходит именно в целевую мышцу. К примеру, тяга штанги к подбородку задним хватом максимально воздействует на средние дельты, в меньшей степени на задние как накачать паховую мышцу минимум нагрузки получают передние.

Поэтому, данное упражнение относим к лучшим упражнениям на среднюю часть плеча. Теперь пришло время разобрать самые эффективные домашние тренировок для роста больших и массивных плеч. Разберем тренировки как в тренажерке, так и дома.

Внимание!

Как накачать средние и задние дельты в тренажерном зале: В данной схеме мы совмещаем среднюю часть плеча с тренировкой грудных мышц, а заднюю часть плеча с тренировкой спины.

Данную программу нельзя использовать новичкам, стаж которых меньше 6 месяцев для таких спортсменов как свои программы.

Вернитесь в исходное положение. Сядьте на сидение лицом к тренажеру и возьмите рукоятки с внутренней стороны, условиях задние дельты, на вдохе разведите руки в стороны и медленно вернитесь в исходное положение.

По завершению тренировки, обязательно выполните упражнения на растяжку дельт, это ускорит ваш рост.

Упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях. Фитнес Как накачать задние дельты и сделать круглые плечи.

Фитнес 30 ноября Rating: Как накачать задний пучок дельт Задний пучок дельт, довольно сложно накачать, потому что очень мало упражнений акцентированных на эту мышцу.

Как накачать широкие плечи Упражнения для задних дельт 1 Махи гантелями в наклоне, как в домашних условиях накачать задние дельты.

Как отличить защемление нерва от растяжения мышц

Жим штанги стоя

Цель упражнения: тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Лично я предпочитаю выполнять данное упражнение не сидя, а стоя, т.к. считаю, что стоя, упражнение становиться так сказать более силовым, нежели сидя (попробовав поймете).

Техника выполнения:

В положении сидя или стоя, возьмитесь за штангу прямым хватом, расставив руки на ширине плеч.
Опустите локти книзу, удерживая штангу на уровне ключиц. Ноги стоят параллельно друг другу.
Выжмите штангу , полностью распрямив руки в локтях

Медленно опустите штангу приблизительно до уровня носа и мощно верните в исходное положение.
Важно не задирать голову вверх, и ни в коем случае не наклоняйте ее вперед. Смотрите строго перед собой

Иначе потеряете равновесие.

Некоторые люди путают жим штанги стоя с «жимом штанги из-за головы». Это грубая ошибка. Жим штанги из-за головы — немного другое упражнение, которое потенциально опасно для плечевого сустава (в отличие от жима штанги с груди).

Жим штанги стоя с груди гораздо предпочтительнее (гораздо эффективнее), чем жим из-за головы:

1. Во-первых, фишка в том, что когда вы делаете жим штанги из-за головы, будь то сидя или стоя, в дельтоидах (плечах) возникает очень сильная ломающая нагрузка, что как вы понимаете не есть хорошо. А учитывая то, что плечи — самая хрупкая группа мышц, я не рекомендовал бы, выполнять жим из-за головы потому что очень легко получить травму.
2. Во-вторых, в ЖИМЕ ШТАНГИ С ГРУДИ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, в отличие от жима штанги из-за головы (ибо здесь мы не можем опустить штангу слишком низко, мы ограничены в амплитуде движения), а когда мы делаем жим штанги стоя с груди АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ гораздо больше, мы можем практически касаться грифом мышц груди. Понимаете? Чем больше амплитуда движения = тем лучше, упражнение становится тяжелее, а значит и эффективней. Поэтому ВЫВОД ОЧЕВИДЕН — жим штанги с груди, гораздо эффективней и что самое главное безопаснее.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Цель упражнения: Проработка задней дельты, также мышцами-ассистентами выступают трапеции. Когда речь заходит о задней дельтовидной мышце, сложно найти более эффективное упражнение — тут вам и напряжение, и стабилизация, и возможность сфокусироваться именно на дельтах — отличный вариант, который снижает влияние инерционной составляющей. Вы лежите на скамье с небольшим наклоном и выполняете то же движение, что и в разведение гантелей сидя в наклоне. Чтобы стабилизировать свое тело, хорошенько упритесь ногами в пол. В завершающей стадии подъема старайтесь прижимать грудную клетку к скамье, чтобы нивелировать виляние движущего импульса.

Техника выполнения:

1. Для начала лягте головой вниз на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.
2. Руки направьте перед собой, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе разведите руки за спину. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.
4. В крайнем положении руки параллельны полу.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Как накачать дельты в домашних условиях? Программа тренировок с гантелями дома

Большие и объемные плечи — мечта большинства мужчин. Атлетам, занимающимся в тренажерном зале, достаточно легко воплотить эту мечту в жизнь, поскольку у них в распоряжении есть целый арсенал из штанг, гантелей и тренажеров. Но что делать тем людям, которые не посещают фитнес-центры? Как накачать дельты в домашних условиях? Какие для этого использовать упражнения? Можно ли накачать мышцы без спортивных снарядов? Ответы на эти вопросы мы попытаемся найти в нашей статье.

Анатомия

Чтобы понять, как правильно тренировать плечи, нужно для начала узнать, где дельтовидные мышцы находятся, какие функции они выполняют.

Плечевой сустав представляет собой конструкцию шарнирного типа, когда шаровидная головка кости входит в суставную ямку лопатки. Благодаря этому он является самым подвижным суставом человеческого тела, который обладает большой амплитудой и может вращаться практически в любую сторону.

Свое название мышца получила из-за сходства с греческой буквой дельта (Δ) в перевернутом виде. На изображении ниже показано, где находится дельтовидная мышца.

Вы наверняка могли обратить внимание, что плечевые мускулы делятся на несколько частей. Ваше зрение вас не подводит, поскольку дельта и вправду состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Передний пучок отвечает за подъем руки перед собой вверх. Функция среднего заключается в отведении руки в сторону. Задний пучок отводит руку назад.

Особенности тренировки плеч

Если вы спросите у профессионального тренера, как накачать дельты в домашних условиях, то он с высокой вероятностью скажет вам, что для получения больших и объемных плеч нужно тренировать все три пучка. Для их накачки используется три вида упражнений: жимы, разводки и тяги. Жимы и тяги относятся к базовым движениям (то есть тем, которые задействуют в работе сразу несколько мышц), а разводки — к изолирующим, которые нагружают только дельтовидные мускулы.

Ниже мы подробно расскажем о лучших упражнениях на прокачку дельтовидных мышц, которые можно делать в домашних условиях. Для их выполнения вам не понадобятся штанги и тренажеры. Единственное, что от вас требуется, это пара разборных гантелей, вес которых можно регулировать.

Жим гантелей в вертикальном положении

Жим гантелей считается базовым упражнением для тренировки плеч. Данное движение можно делать как стоя, так и сидя. Во время его выполнения работают все три пучка, но наибольшую нагрузку получают передний и средний.

Рассмотрим технику выполнения жима гантелей на плечи:

• Возьмите спортивные снаряды прямым хватом и поднимите их таким образом, чтобы они находились на уровне ваших ушей. Это исходное положение.
• Делая выдох, выжмите гантели вверх.
• Делая вдох, медленно и не спеша опустите снаряды вниз.
• Сделайте паузу в нижней точке, а затем повторите движение необходимое вам количество раз.

Разводка с гантелями стоя

Это изолированное упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельт. Выполняется оно следующим образом:

• Возьмите спортивные снаряды. Немного вытяните руки перед собой, слегка согнув их в локтях. Наклонитесь чуть-чуть вперед, спину держите ровно.
• Делая выдох, разведите руки в стороны до уровня плеч. В верхней позиции сделайте секундную паузу.
• Делая вдох, плавно опустите гантели вниз.
• Выполните оставшееся количество повторений.

Махи с гантелями в наклоне

Это изолирующее упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц (косвенную нагрузку получают средние дельты).

Техника выполнения:

• Возьмите в руки снаряды, развернув кисти ладонями к бокам. Спину выпрямите, поясницу слегка прогните, живот втяните, осанку зафиксируйте. Согнув ноги в коленном суставе, наклониться вперед с выпрямленной спиной. Торс в таком положении должен быть практически параллелен полу. Руки с гантелями должны быть немного согнутыми в локтевом суставе и опущены вниз. Зафиксируйте такое положение тела.
• Делая выдох, поднимите прямые руки до уровня спины.
• Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте нужное количество повторений.

Тяга гантелей

Это упражнение профессионалы называют протяжкой. Основную нагрузку при его выполнении получает средний пучок дельтовидных (косвенно в работу включается передняя дельта). Стоит отметить, что данное движение, несмотря на свою эффективность, является очень травмоопасным и может серьезно навредить плечевым суставам.

Техника выполнения тяги гантелей практически аналогична той, которую используют при протяжке со штангой:

• Возьмите в руки ваши спортивные снаряды. Спину держите ровно.
• Делая выдох, потяните гантели к подбородку, разводя при этом локти в стороны.
• Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Чем можно заменить гантели

Мы изучили лучшие упражнения для тренировки плеч. Напомним, что для выполнения тех силовых движений, о которых мы рассказали выше, необходима пара разборных гантелей. Однако не каждый человек имеет дома такие спортивные снаряды. Некоторым ребятам, особенно тем, кто живет в небольших населенных пунктах, их даже негде купить. Как накачать дельты в домашних условиях тем людям, которые по той или иной причине не могут приобрести себе такое спортивное оборудование?

В подобных ситуациях на помощь приходят подручные предметы, используемые в быту. Например, в качестве гантелей вы можете взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Преимущество таких «снарядов» состоит в том, что их вес вы тоже можете регулировать. Если в определенный момент делать упражнения с бутылками с водой вам станет легко, вы можете наполнить их песком или камнями, что сделает их еще тяжелее. Как вариант, можно также использовать старый ненужный рюкзак или сумку: их можно наполнить книгами и прочими тяжелыми предметами.

Как накачать дельты в домашних условиях с весом собственного тела

Вы уже знаете о том, как накачать плечи с гантелями. Вам известно, чем промышленные спортивные снаряды можно заменить. Но что делать, например, в командировке или отпуске, когда нет возможности использовать гантели или подручные предметы? В такой ситуации на помощь приходят упражнения с весом собственного тела. Попробуйте выполнить следующие действия:

• Отжимания уголком. Это, пожалуй, наиболее доступное упражнение для плеч. Выполнять его могут даже люди с небольшим тренировочным опытом. Во время выполнения данного упражнения зад должен быть поднят вверх, как показано на фото.

• Отжимания уголком с упором ногами в стену. Это более сложный вариант первого упражнения, рассчитанный на атлетов, у которых уже есть приличный опыт тренировок с собственным весом. При выполнении данного движения локти необходимо отводить строго в стороны. Что касается амплитуды, то нужно отжиматься максимально глубоко, пытаясь коснуться лбом пола. В верхней точке локти разгибать не нужно, чтобы трицепс не забирал нагрузку с дельтовидных. Можно также это упражнение выполнять, используя для ног какой-либо предмет, например, столик.

• Отжимания в стойке на руках. Данное упражнение ни в коем случае не рекомендуется выполнять новичкам, поскольку оно рассчитано на людей с высоким уровнем физической подготовки. Его можно выполнять как с опорой на стену, так и без нее.

Поскольку все три упражнения делаются вниз головой, их выполнение может привести к повышению давлению. Если у вас есть с этим проблемы, то настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения.

Видеоуроки

Ниже предлагаем вашему вниманию познавательные видеоуроки, в которых подробно рассказывается о том, как можно накачать плечи дома (с использованием дополнительного оборудования и без).

Программа тренировок с гантелями дома

Тренировка плеч в домашних условиях с использованием подручных предметов

Упражнения на дельтовидные мышцы с собственным весом

Рекомендации профессионалов

Вы уже знаете, как тренировать плечи в домашних условиях. Теперь мы предлагаем вам несколько полезных советов, благодаря которым вы сделаете свои спортивные занятия безопаснее и эффективнее.

• Всегда разминайтесь перед началом занятий. Плечевой сустав очень уязвим, поэтому травмировать его проще простого. Чтобы этого не допустить, перед каждым занятием обязательно нужно проводить полноценную разминку. Это касается не только тренировки плеч. Кроме того, если вы работаете с большим весом, то перед первым рабочим сетом желательно сделать один разминочный подход, используя меньшую нагрузку. Это тоже подготовит ваши плечевые суставы к последующим упражнениям и обезопасит их от травм. Не слушайте тех, кто говорит, что разминка забирает много времени и сил. Лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем потом несколько месяцев лечить травмированные суставы и сухожилия.
• Не гонитесь за большим весом. Тренировка плеч гантелями может быть очень травмоопасной. Если вы переоцените свои силы и возьмете тот вес, к которому ваши мышцы не готовы, вы не только ничего не накачаете, но и растянете или надорвете мышечные волокна. В результате вы долго не сможете полноценно тренироваться. Какой вес гантелей выбрать? Здесь все индивидуально. Старайтесь подбирать такой вес, с которым вы сможете сделать от 6 до 12 повторений за один подход.
• Давайте мышцам отдыхать. Довольно часто от новичков можно услышать, что ежедневные тренировки, ориентированные на определенную мышечную группу, позволяют быстрее создать желаемые рельефы. Вынуждены вас расстроить. Ежедневные тренировки совершенно не ускоряют процесс наращивания мышц. Наоборот, они его в несколько раз замедляют. Плечам, как и любым другим частям нашего тела, необходимо время для восстановления после тяжелой тренировочной сессии. Если вы будете нагружать их больше 1-2 раз в неделю, то со временем ваши силовые показатели упадут, а мышечный рост прекратиться.

На этом мы можем поставить точку. Надеемся, что вы получили немало полезных знаний. Прислушивайтесь советам и рекомендациям профессионалов. Тогда вы точно добьетесь желаемых результатов.

Как накачать плечи в домашних условиях

Крепкие мужские плечи уже давно стали символом силы и красоты. Однако немногим современным представителям мужественной половины удается быть похожими на Франко Коломбо, потому что сложившийся жизненный уклад в формате «дом-работа» не всегда позволяет тренироваться в спортзале хотя бы несколько раз в неделю, чтобы накачать бицепсы.

По этой причине многие мужчины, желающие выглядеть притягательно, стали задумываться над вопросом о том, как накачать плечи в домашних условиях.

Несмотря на то, что многие утверждают, что это невозможно сделать без использования дорогих тренажеров, такое заблуждение легко опровергнуть на практике.

Методика, которая позволит сделать красивые большие дельты буквально за несколько месяцев!

95% людей тренируют плечи неправильно!

Традиционная методика

Обычно дельты перегружаются такими упражнениями, входящими в программу тренировок:

1. жим штанги от груди
2. жим узким хватом
3. жим из-за головы

Во всех упражнениях сильно перегружаются передние дельты. Жим из-за головы слабо увеличивает переднюю дельту. Если кто-то и накачал такими упражнениями дельты, то вы должны понимать, что это генетически расположенные к росту мышц люди. Если бы такой человек развивал плечи не жимами, а махами, то плечи были бы еще больше!

Традиционная система травмоопасна!
Жимы над головой и жимы штанги с полной амплитудой вредят плечевым суставам!

 1 особенность методики – делать надо не жимы, делать надо махи! Ведь наращивание веса в жимах травмоопасно и почти бесполезно.

Традиционная методика ведет к хронической перетренированности мышц плеча!

 Как глубоко опускать штангу в жиме лежа?

Жим лежа со штангой с полной амплитудой  приводит к травмам зачастую. Почему? Рано или поздно будут травмированы связки или суставы. Так же возможны разрывы мышц.

 Если  не делать жимы передняя дельта ослабеет или уменьшиться?  Нет конечно! Делая махи гантелями вы пропорционально развиваете плечи и кроме передних дельт еще и развиваются средние отлично! Проверьте! Смотрите эксперименты ниже в видео Юрия Спасокукоцкого.

В каких случаях надо жать гантели или штангу сидя или стоя вверх над головой? Такая дополнительная тренировка нужна для силовиков и пауэрлифтеров.

Как заниматься в неделю 1 час и иметь сногсшибательные результаты?

Какие веса?

Для роста дельт нужны большие веса. Вес гантелей подбирается под каждого индивидуально. Мы рекомендуем брать веса от 20 кг до 40 кг. Естественно речь идет о читинге.  Читинг нужно начинать с 3 месяца тренировок предварительно укрепив спину. Надо в статическом положении выбрать 3 положения  и попробовать их выполнить с легкими весами.

Упражнения для плеч без тренажеров

Для начальных тренировок вполне можно обойтись без какого-либо спортивного инвентаря. Комплекс упражнений, который позволит накачать плечи за относительно небольшой промежуток времени, можно выполнять и дома:

• 1 – встав спиной к стене, необходимо развести руки на ширину плеч, упираясь ими в пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены;
• 2 – теперь нужно поочередно поднять обе ноги и упереться ими в стену;
• 3 – пребывая в том же положении, начните делать отжимания на руках.

Тем, кто решился не только узнать, но и на практике понять, как накачать плечи в домашний условиях, следует запомнить лишь одно исключение — этот комплекс упражнений не подходит людям, которые имеют нарушения в функциях головного мозга. Чрезмерный приток крови к голове может повысить давление и спровоцировать возникновение или усугубление многих заболеваний (об этом также неоднократно упоминал Андреас Мюнцер в своих заметках относительно того, как накачать плечи в домашних условиях).

Комплекс упражнений с гантелями

Если вы твердо решили накачать плечи в домашних условиях, то вам в этом поможет простой и доступный «тренажер» — обычные гантели. Суть первого упражнения заключается в том, что вам необходимо взять гантели в руки обычным хватом, а затем развести их в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Увеличивать число раз и подходов необходимо по мере того как вы почувствуете, что легко справляетесь с нагрузкой.

Для развития боковых дельтовидных мышц отлично подойдет упражнение, выполнение которого необходимо проводить в положении лежа на боку. В руку берется гантель, после чего ею нужно делать цикличные движения, поднимая и опуская конечность. Следите за тем, чтобы рука была слегка согнутой.

Тем, кто желает накачать мышцы в домашних условиях, не стоит забывать и об упражнениях на турнике. Удачных занятий!

Видео по накачке плечей в домашних условиях:

Дельта Сакраменто-Сан-Хоакин — Фонд водного образования

Дельта Сакраменто-Сан-Хоакин — самая важная часть Калифорнии. водные и экологические ресурсы. Это самый крупный пресноводный прилив. в своем роде эстуарий на западном побережье Америки, обеспечивая важную среду обитания для птиц на Тихоокеанском пролетном пути и для рыб, которые живут или проходят через Дельту. Он также является центром двух крупнейших проекты доставки поверхностных вод, Государственный водный проект и федеральный Центральный Долина Проект.Дельта обеспечивает порцию питья вода для 29 миллионов жителей Калифорнии и оросительная вода для крупных части сельскохозяйственной промышленности штата, которая оценивается в 50 миллиардов долларов.

Дельта образована рекой Сакраменто, текущей на юг. встретить северный Река Сан-Хоакин к югу от Сакраменто, где реки смешиваются с более мелкими притоками и приливными потоками. Реки комбинированные пресноводные потоки через пролив Каркинез, узкий перерыв в Береговом хребте и в северную часть залива Сан-Франциско. рука, образующая дельту залива.Суйсунское болото и прилегающие бухты солоноватый переход между пресной и соленой водой. Но местоположение этого перехода не зафиксировано.

Питается стоком из северной Сьерра-Невады и южной Каскады горных хребтов, Дельта — это 700-километровый лабиринт из топей. и водные пути, окружающие более 60 равнинных участков и островов.

Более века назад фермеры начали создавать сеть дамбы для осушения и «восстановления» что тогда было болотом. Построены все более высокие дамбы, чтобы не допустить окружающих вод, земли были выкачаны и болото было преобразовано в продуктивные островные фермы, в основном ниже уровня моря.[См. Сакраменто-Сан Хронология Дельты Хоакина].

Вызовы дельты Сакраменто-Сан-Хоакин

Штат Калифорния контролирует Дельту через власть Департамента водных ресурсов, государственных водных ресурсов Контрольный совет, Департамент рыб и дикой природы и дельты Попечительский совет, а также ряд других государственных органов которые имеют определенные обязанности.

Сегодня 1100 миль дамбы в Дельте защищают фермы, города, школы. и люди от наводнений и связанных с ними опасностей.Но острова Дельты находятся на целых 25 футов ниже уровня окружающей воды. Многие дамбы, защищающие острова, хрупкие, что оставляет желать лучшего. они уязвимы для землетрясений и других сейсмических воздействий, поскольку ну и флуд.

Домом Delta называют более полумиллиона человек, проживающих в 14 города и поселки в пяти округах. Это дом для сообщества Локк, единственный город в США, построенный главным образом ранние китайские иммигранты в начале 20 века.Другой унаследованные сообщества включают остров Бетел, Кларксбург, Кортленд, Фрипорт, Худ, Ислтон, Найтсен, Рио-Виста, Райд и Уолнат Роща.

Через Дельту проходят пять автомагистралей, три железных дороги, две глубоководные судоходные каналы, сотни линий природного газа и пять высоковольтных линий электропередачи.

Дельта занимает более 738 000 акров в пяти округах. это отличное место для спортивной рыбалки и важный канал для промыслов лосося, которые имеют решающее значение для коммерческих рыболовная индустрия.Кроме того, не менее половины мигрирующих вод Тихоокеанского пролетного пути птицы полагаются на водно-болотные угодья региона.

Споры

Более 40 лет Delta была вовлечена в продолжающийся правовой спор о борьбе за восстановление неустойчивой экосистемы, сохраняя при этом свою роль центра государственное водоснабжение.

Ученые связывают малочисленность видов рыб Дельты, таких как как находящаяся под угрозой исчезновения дельта корюшка, деятельность человека, засуха и откачки.Этот вопрос был в центре многочисленных судебных исков и встречные иски от ряда заинтересованных сторон, таких как природоохранные группы и сельскохозяйственные интересы [см. также Delta Судебный процесс].

Многие проблемы, с которыми сталкивается Дельта, вызвали вопрос. о том, как он может продолжать выполнять свою роль переключателя для воды Калифорнии, оставаясь жизнеспособной экосистемой, сельскохозяйственный поселок и растущий жилой центр.

Экспортные мощности для федерального проекта Central Valley (CVP) и State Water Project (SWP) находятся в южной части дельты недалеко от Трейси, с насосами, достаточно мощными, чтобы изменить поток порций реки Сан-Хоакин.Насосы иногда приходится наклонять вниз, чтобы предотвратить попадание рыбы. Обсуждения улучшения Дельты перевозка осуществляется более 50 лет. Государственная вода Проект, начатый в 1960-х годах, имел альтернативную систему транспортировки. как часть второго этапа, который так и не был завершен.

В 1982 году избиратели Калифорнии отклонили голосование по всему штату. предложение, которое разрешило бы строительство канала и другие средства для отвода воды вокруг Дельты в Государственный водный проект.

В 2013 году губернатор Калифорнии Джерри Браун предложил построить два туннели для отвода воды реки Сакраменто под дельту. В качестве часть обновленного заповедника дельты залива План (BDCP), он включал бы три всасывающих трубы в Округ Сакраменто недалеко от города Кларксбург, к югу от Сакраменто. Современные экраны для рыбы также должны быть на месте, чтобы лучше защитить рыбу от засасывания в трубы. Отводимая вода будут отправлены на сельхозугодья и в общины в других частях штата.

Сама BDCP была переименована при администрации Брауна в California Water Fix / EcoRestore за 15 миллиардов долларов, когда это было определили, что регулирующие органы не могут предоставить 50-летняя гарантия защиты находящихся под угрозой видов, к которой стремится водные агентства. EcoRestore стремится создать или восстановить 30 000 акры среды обитания дельты и болот Суйсун — включая водные, субприливные, приливные, прибрежные, пойменные и возвышенные. Большая часть работы уже требуется из-за существующих биологические заключения и будет финансироваться CVP и SWP подрядчики.Остальное, около 25 процентов, покрывается облигациями и другие средства через госорганы.

Тем временем спорное предложение о туннеле было уменьшено до минимума. 2019 г., когда губернатор Гэвин Ньюсом издал указ, фактически отменили двойные туннели в пользу меньшего, одиночный туннель с пропускной способностью от 3000 куб. футов в секунду и 7500 кубических футов в секунду. DWR имеет готовит предложение для сингла «Delta Conveyance» туннель, в том числе соответствие требованиям Калифорнийского экологического Закон о качестве и способы снижения постоянных и временных воздействий на Дельта.

В обновлении плана Delta за 2019 г. Совет отметил, что помимо дебатов и разногласий, объект плана — ландшафт Дельты, который остается, по сути, самим собой постепенно и изящно приспосабливаясь к будущему.

«Мы хотим, чтобы экосистема Delta работала заметно лучше, чем сегодня, что частично отражается в возрождении местной рыбы », План сказал. «И мы хотим положить конец бесконечным спорам о Дельта-потоки и водопровод — перемирие, которого можно достичь, только если вся водная система Калифорнии претерпевает определенную степень реформа.”

жителей Южной Дельты, перенесших самое продолжительное наводнение с 1927 года, надеются, что EPA изменит курс на Yazoo Pumps

Mississippi Today

Жители Южной Дельты, перенесшие самое продолжительное наводнение с 1927 года, надеются, что EPA изменит курс на Yazoo Pumps.

РЕДВУД, штат Миссисипи. Ожидается, что вода по грудь, окружающая в настоящее время дом Сторми Дир, останется там как минимум до июля.Дом, в котором она живет со своим мужем, благополучно возведен на холме из земли и кирпича, но с начала марта ей приходилось добираться до него на лодке.

Ничего не изменилось за несколько месяцев.

44-летняя Дир загружает своих собак в лодку два раза в день, когда ей приходится гулять с ними, хотя самую маленькую она оставляет дома, опасаясь аллигаторов, обитающих в этих водах. По ее словам, такой образ жизни неприемлем.

«В эмоциональном плане у меня бывают хорошие дни, а бывают плохие», — сказала она.«В некоторые дни я готов к работе, в некоторые дни я выгляжу наружу и хочу отчаяться. Я хочу просто лечь и умереть. Но это не вариант «.

Рекордное количество осадков привело к непрекращающимся наводнениям в этом году. Это привело к тому, что река Миссисипи в соседнем Виксбурге оставалась выше уровня паводка, то есть уровня воды, который может вызвать сильное наводнение, более 114 дней подряд. По данным Совета по набережной реки Миссисипи, это самый продолжительный период с 1927 года. Вода также достигла самого высокого уровня с 1973 года.

И хотя 2019 год был экстремальным, наводнения в заводи Язу, как известна эта часть штата, случаются почти каждый год. С 2000 года было всего пять лет, когда здесь не затопляла вода.

Семьи, которые называют эту южную часть дельты Миссисипи своим домом, месяцами терпят стоячую воду. Посредством общественных собраний и социальных сетей они пытались привлечь внимание к своему положению, но безуспешно.

Река опустошила 550 000 акров дельты Миссисипи, включая 225 000 акров сельскохозяйственных угодий, и затронула более 500 домов.Но ожидается, что на этой неделе он снова поднимется, войдя в стадию крупного наводнения, по данным Национальной метеорологической службы, и эти воды не отступят по крайней мере до июля.

«Невероятные просторы этого, сотни домов, которые затоплены, и дороги, которые находятся под водой, и сотни тысяч акров сельскохозяйственных угодий, которые находятся под водой», — Питер Нимрод, главный инженер совета дамбы. , сказал.

Названный местными жителями «забытым наводнением», он произошел на фоне стихийных бедствий, которые за последние несколько месяцев нанесли ущерб Среднему Западу на миллиарды долларов и, в свою очередь, привлекли внимание всей страны.

Разница в том, что в этой части страны многие жители верят, что есть решение их постоянных ежегодных проблем, связанных с наводнениями — если бы только правительство преодолело бюрократизм, чтобы ввести его в действие. Местные жители, такие как Дир, считают, что незаконченный проект инженерного корпуса армии США, известный как Yazoo Pumps, потенциальный слив для системы дамбы, защищающей Дельту, сдержит паводковые воды, которые регулярно угрожают здесь почти 20 000 человек.

В среду, сен.Синди Хайд-Смит направила президенту Дональду Трампу письмо с просьбой одобрить временные насосы, сославшись на насосы, установленные Корпусом в Новом Орлеане после урагана Катрина, в качестве прецедента. В письме не было подробностей о затратах или воздействии на водно-болотные угодья, которые долгое время тормозили реализацию такого проекта.

Защитники окружающей среды и давние государственные служащие, которые работали над проектом, однако, утверждают, что насосы имеют высокую стоимость, потенциально осушая десятки тысяч жизненно важных водно-болотных угодий, которые поддерживают одну из самых уникальных сред обитания диких животных в стране.

Проект обсуждался почти 80 лет, и с течением времени разочарование и гнев нарастали.

Жители региона, местные фермеры и политики из Миссисипи призывают к возрождению насосов — проект, на который администрация Джорджа Буша наложила вето, сенатор Джон Маккейн в 2004 году назвал «одним из худших проектов, когда-либо задуманных Конгрессом». и бесконечно осуждаются защитниками окружающей среды.

Некоторые считают, что проект насоса теперь может обрести новую жизнь, несмотря на беспрецедентные препятствия, благодаря возобновившемуся интересу со стороны администрации Трампа.Несколько предприимчивых местных жителей даже зашли так далеко, что выставили два билборда с надписью: «Президент Трамп, прикончите насосы!»

Как бы в ответ администрация Трампа объявила, что Агентство по охране окружающей среды рассмотрит проект после получения предложения от делегации Конгресса штата Миссисипи.

Теперь Deere, как и многие здесь, кто пострадал от масштабного наводнения, хочет, чтобы правительство приняло меры быстро и построило насосы, несмотря на опасения по поводу серьезной деградации окружающей среды и четырех лет и сотен миллионов долларов, которые на это потребуются.

«Никто не просит, чтобы Дельта не затопляла. Никто не пытается осушать заболоченные земли. Никто не пытается убить комара или кусты прудовика. «Никто не пытается отнять у водоплавающих птиц охоту, потому что мы тоже охотимся на уток», — сказал Дир. «Мы просто хотим того, что они обещали».

Серебряная пуля или ложь?

Насосы — это строительный проект, который долгое время вырисовывался в этом регионе с тех пор, как они были впервые предложены и утверждены в 1941 году. Хотя они никогда не были построены, планы насосы пересматривались Корпусом в каждое последующее десятилетие, кроме 1970-х — часто на направление политиков Миссисипи.

Это все еще верно.

Оба сенатора от Миссисипи — республиканцы Синди Хайд-Смит и Роджер Уикер, а также член палаты представителей Бенни Томпсон, демократ, представляющий регион Дельты, и губернатор-республиканец Фил Брайант недавно выразили свою поддержку насосам. Это также тема в жесткой гонке губернаторов Миссисипи.

«Это похоже на третий рельс политики Миссисипи: вы должны быть за насосы», — сказал Леонард Шабман, исследователь воды и окружающей среды, который работал с Корпусом и Агентством по охране окружающей среды над насосами с 1980-х годов.

Теперь политика Миссисипи подтолкнула нынешнюю администрацию к действиям, многие отмечают, что в 200 милях от заводи Язу находятся 22 финансируемых из федерального бюджета насоса. В каждой системе дамбы в нижней части долины Миссисипи есть насосная станция, кроме этой.

Дамбы в этих разных местах создают форму чаши, и во время паводков эти чаши начинают наполняться водой. По словам Совета по дамбе Миссисипи, насос — единственный эффективный способ слить эту воду, и он необходим в этом регионе.

Представитель EPA сообщила в электронном письме, что агентство отметило «экономические и разрушительные последствия» наводнения в Миссисипи и планирует найти решения.

«Агентство решительно поддерживает цели улучшения защиты от наводнений и защиты водно-болотных угодий для жителей дельты Миссисипи», — написала она. «EPA будет работать с Корпусом и местным Советом по дамбе для проверки обновленных данных и другой информации, относящейся к нашим программам регулирования и надзору».

Обсуждение насосов, кажется, возникает всякий раз, когда район сталкивается с сильным наводнением, но защитники окружающей среды и бывшие государственные служащие, которые работали над проблемой в течение десятилетий, не думали, что она снова возникнет после того, как EPA при администрации Буша наложило вето на насосы в 2008 году.

Это был только 12-й раз в истории, когда на проект было наложено вето в соответствии с Законом о чистой воде, и федеральный суд подтвердил право EPA наложить вето на проект, когда Совет Миссисипи Levee подал в суд в 2011 году.

Когда пришло время наложить вето, Бен Грамблс, бывший помощник администратора по водным ресурсам в EPA и нынешний министр окружающей среды Мэриленда, сказал, что он «гордо подписал решение».

«Это было трудное решение, потому что EPA знало, что район нуждается в защите от наводнений, но наш анализ широко распространенных экологических воздействий, затрат и других осложнений полностью оправдал вето в то время», — сказал он в заявлении для NBC News, в котором подчеркивается, что его взгляды не обязательно отражают таковые из Мэриленда губернатора.Ларри Хоган, республиканец.

Защитники природы говорят, что заболоченные леса из твердых пород древесины в пойме Дельты создают одну из самых важных экосистем в стране. Двадцать процентов уток в стране, 450 различных видов, в том числе 257 видов птиц, зависят от природных ресурсов этих водно-болотных угодий.

Они могут быть разрушены насосами, согласно вето Агентства по охране окружающей среды, согласно которому 67 000 акров заболоченных земель могут быть осушены, если будут установлены насосы. Агентство также заказало отчет, подготовленный Шабманом во время его работы в Технологическом институте Вирджинии, в котором был сделан вывод о том, что даже если бы насосы могли гарантировать, что район никогда не будет снова затоплен, сэкономленная сумма денег «намного ниже того, что было бы необходимо, чтобы … оправдать такое проект.”

Теперь, после вето, вероятно, потребуется акт Конгресса, чтобы разрешить насосы, которые, как ожидается, будут стоить к северу от 300 миллионов долларов. Это или маловероятная перспектива отмены вето Агентства по охране окружающей среды, чего раньше никогда не делали и, вероятно, приведет к длительной судебной тяжбе с защитниками окружающей среды.

Учитывая эти требования, многие, кто давно следил за этим случаем, говорят, что насосы — несбыточная мечта

«Есть множество причин, по которым это плохой проект, — сказала Мелисса Самет, старший советник Национальной федерации дикой природы, которая следила за проектом на протяжении десятилетий, — но хуже всего то, что он действительно дает ложные надежды на надежду». люди, страдающие от наводнения.”

Неизведанные альтернативы

87-летний Джек Брэннинг с 1996 года владел своими 2500 акрами земли рядом с Национальным лесом Дельта. Он сказал, что на некоторых участках его собственности сейчас находится от 5 до 10 футов воды, но наводнения были для него постоянной проблемой с тех пор, как он начал. сельское хозяйство в области.

По его словам, за последние 11 лет уровень паводковых вод был исключительно высоким 10 из 11 лет.

Из-за подъема воды в 1999 году Браннинг включил свою собственность в Программу заповедников водно-болотных угодий, которая предоставляет ему компенсацию за землю, которую он не может обрабатывать, если он разрешит лесовосстановление.

«Мы сделали это, потому что программа, на мой взгляд, добавила стоимости земле, потому что земля была расчищена и много лет безуспешно обрабатывалась», — сказал он. «Это может быть хорошо в течение двух лет, а затем через два года наступит половодье, и это будет не очень хорошо. Мы выращивали его три года, я занимался этим, и дела у него шли не очень хорошо ».

Браннинг сказал, что он счастлив, что это помогает окружающей среде, и заметил, что некоторые дикие животные вернулись, что хорошо для него как охотника. Тем не менее, хотя Браннинг считает, что ему лучше, чем его соседям, он все же поддерживает насосы.

«Я стараюсь видеть точку зрения каждого», — сказал он. «Все зависит от того, как ты смотришь на мир. Что касается подпора, я считаю, что насосы нужно было делать ».

Выкуп, восстановление лесов на заболоченных территориях, дома и дороги — это идеи, предложенные Шабманом в другом отчете, который он подготовил для Агентства по охране окружающей среды о потенциальных альтернативах. Защитники окружающей среды, однако, утверждают, что местным лидерам никогда не было любопытно изучать такие идеи, потому что они не заключали дорогостоящих контрактов на строительство, приносящих пользу небольшому количеству людей в Миссисипи.

Из-за экологических и финансовых затрат, по словам Грамблса, Агентство по охране окружающей среды в 2008 году наложило вето, чтобы дать федеральным агентствам возможность исследовать новые решения.

«Альтернативные, неструктурные меры борьбы с наводнениями и меры, которые не включали большие насосы (которые осушали бы так много водно-болотных угодий), никогда не пользовались большой популярностью, поэтому единственным решением в то время было использование ручки вето и обязательство работать с Корпусом. , дамба, и повлияла на сообщества в будущем на более приемлемый проект », — сказал Грамблс в своем заявлении.

Тем не менее, за десятилетие после вето ничего конструктивного не произошло. А из-за расходов на проект, добавил Шабман, маловероятно, что насосы когда-либо получили бы финансирование.

«Вето положило конец этому делу. Альтернативы никто не подобрал. Никто не сказал: «Что еще мы можем сделать?» — сказал он.

Шабман также считает, что у администрации Трампа мало надежды на ответ.

«Если вы посмотрите, что могло бы быть сделано между FEMA, EPA, USDA, Корпусом и другими, возможно, вы могли бы сделать что-то, что проходит проверку с текущим разрешением, которое пройдет Конгресс и фактически получит финансирование», — сказал он.«Но я не уверен, что в этой администрации так много творчества».

Однако дебаты мало что значат для жителей дельты Миссисипи, чьи дома в настоящее время разрушены, повреждены или находятся под угрозой.

Майк Браун, давний житель, который работает водителем грузовика и выращивает кукурузу и сою на 700 акрах около Редвуда, сказал, что эти альтернативы игнорируют тот простой факт, что место, которое он называет домом, теперь исчезло.

Четыре фута воды сейчас занимают дом Брауна, и он сказал, что потерял тысячи долларов, снимая дом к югу от Виксбурга на четыре месяца.Между тем, он получил всего 500 долларов от Агентства по чрезвычайным ситуациям штата Миссисипи, поскольку ему пришлось покинуть свой дом и отказаться от части средств к существованию.

«Нам просто нужно, чтобы правительство завершило то, что они начали, — достроило насосы», — сказал Браун, который недавно обнаружил гроб, плавающий в паводковых водах. «Наводнение, кажется, ухудшается с каждым годом. Это действительно вредит нашему существованию, у меня также есть крупный рогатый скот, я немного занимаюсь сельским хозяйством. Он повредил все, что может повредить.

Эта история была подготовлена ​​в сотрудничестве с NBC News.Алекс Розье сообщил из Миссисипи, а Фил МакКосленд сообщил из Нью-Йорка.

Обустройство тщеславия ванной комнаты — Обустройство дома своими руками

Мамы — мастера утренней суеты: они могут держать фен в одной руке, а в другой — зубную щетку, и размазать приличный дымчатый глаз до того, как лопнет тостер. В этом году верните маме ее утро: отправьте ее на день, посетите магазин товаров для дома и косметический бутик и превратите ее туалетный столик в роскошный туалетный столик.

Установите кран: Самое большое изменение, которое вы можете сделать, — это установить новый кран. Выберите отделку, которая сочетается с ванной в целом — бронза, хром, латунь — и стиль, соответствующий ее индивидуальности. (Подсказка: новая коллекция Ara от Delta очаровательна и элегантна.)

Поднос шикарный: Выберите декоративный поднос, соответствующий ее стилю — старинное серебро, если она любит классический дизайн, или прозрачный люцит для модной мамы — и загоните ее лосьоны и зелья сверху.

Ящик для камней: Если она держит свои безделушки под рукой, добавьте небольшую многоярусную шкатулку для драгоценностей, чтобы хранить ее серьги, браслеты и броши.Поместите рядом прочный держатель для колец для браслетов, которые она часто носит.

Все на своих местах: Разложите три маленьких канистры с крышками, в которых можно держать ватные шарики, тампоны и заколки для волос.

Самоотражение: Ручные зеркала пришли на смену корсетам и поворотным телефонам. Перенесите ее макияж в 21 век с помощью зеркала с подсветкой — зеркало со светом, имитирующим естественный свет, гарантирует, что она готова к селфи.

Волшебные палочки: Если мамины косметические инструменты состоят из губок для путешествий и подарков из универмага, обновите их, добавив соответствующий набор кистей для макияжа различных размеров, с которыми она может экспериментировать.

Блокнот для царапин: Металлические щипцы для завивки и выпрямители могут порезать или, что еще хуже, обжечь некоторые поверхности. Силиконовая подушечка для инструментов для волос создает термостойкий барьер между ее прилавками и CurlMaster9000.

Накачать: Она упала в обморок от лавандово-медового мыла или запаслась любимым маслом для тела в больших количествах? Купите красивую помпу и налейте ей заветный умягчитель.

Анализ: Wicker утверждает, что насосы Yazoo уменьшат несправедливость | Миссисипи Новости

ЭМИЛИ ВАГСТЕР ПЕТТУС, Ассошиэйтед Пресс

ДЖЕКСОН, Мисс.(AP) — Установка массивных насосов для слива воды из южной части дельты Миссисипи станет способом борьбы с экологической несправедливостью, потому что насосы помогут малообеспеченным жителям и представителям меньшинств, чья жизнь нарушена наводнением, заявил сенатор-республиканец от США Роджер Викер из Миссисипи. на Капитолийском холме.

Это относительно новый аргумент, который Уикер и другие приводят в поддержку федерального проекта, который не строился и не строился с 1940-х годов. Предлагаемые насосы будут удалять воду, застрявшую между дамбами реки Миссисипи и реки Язу на просторах сельской равнины к северу от Виксбурга.

Агентство по охране окружающей среды наложило вето на проект в 2008 году при одном республиканском президенте, а затем отменило вето в 2020 году при другом. Некоторые экологические организации подают в суд, пытаясь заблокировать это.

Во время слушаний подкомитета Сената по окружающей среде и общественным работам в четверг Уикер сказал, что из-за наводнения в южной части дельты у людей «отсутствует уверенность, необходимая для строительства домов и открытия бизнеса». Он сказал, что это усиливает цикл бедности.

Политические карикатуры

«Жители южной части Дельты сталкиваются с одним из самых вопиющих примеров экологической несправедливости в стране», — сказал Уикер.

Инженерный корпус армии США заявил в 2020 году, что в районе заводи Язу произошло сильное наводнение в течение девяти из десяти предыдущих лет. Наводнение 2019 года охватило более 500000 акров (202 343 га) и длилось несколько месяцев.

Пять экологических групп — Audubon Delta, Mississippi Sierra Club, American Rivers, Health Gulf и Earthjustice — выпустили в четверг пресс-релиз, в котором повторили свою давнюю критику проекта насоса и выразили несогласие с заявлениями Викера.

«Yazoo Pumps не является проектом экологической справедливости, потому что он не защитит общины с недостаточным уровнем обеспеченности услугами от наводнений», — сказал Луи Миллер, государственный директор Sierra Club. «По собственному признанию Корпуса, 80% выгод от проекта идет в агробизнес за счет осушения водно-болотных угодий для интенсификации земледелия».

Предлагаемые насосы получили поддержку обеих партий со стороны делегации Конгресса штата Миссисипи и таких групп, как Farm Bureau, Delta Council и Nature Conservancy of Mississippi.

Житель южной части Дельты, поддерживающий насосный проект, выступил на слушаниях в четверг.

Трейси Харден и ее муж купили ресторан Chuck’s Dairy Bar в Роллинг-Форке в 2007 году. В ответ на вопросы Уикера она сказала подкомитету Сената, что наводнения не были бы такими сильными, если бы насосы были на месте.

«Наши фермеры смогут работать на полях, а это значит, что они смогут нанять некоторых из малообеспеченных слоев населения», — сказал Харден. «Если фермеры не могут сажать, они не могут нанять.

Харден вырос в южной части Дельты и сказал, что люди иногда говорят, что жители должны просто переехать из районов, которые затопляются.

«Это наш дом. Это наш дом на протяжении многих лет. Мы не можем просто встать и двинуться, — сказал Харден. — А потом, многие люди с низким доходом, как они собираются переехать? Они застряли ».

В пресс-релизе экологических групп, опубликованном в четверг, говорится, что в 2020 году более 230 природоохранных организаций, организаций социальной справедливости и научных работников, а также более

представителей общественности призвали Инженерный корпус отказаться от проекта насоса и вместо этого поднимайте дома и дороги и платите фермерам за превращение пахотных земель в водно-болотные угодья.

Оливия Дороти — директор по бассейну реки Верхний Миссисипи компании American Rivers. В пресс-релизе она сказала, что насосы могут перекачивать миллиарды галлонов воды в день в реку Язу, когда она находится в стадии наводнения, и это может нанести ущерб общинам чернокожих недалеко от Виксбурга.

«Это огромное количество лишней воды может также прорвать дамбу заводи Язу, затопив те самые сообщества, которые насосы должны защищать», — сказала Дороти.

За несколько дней до того, как в январе тогдашний президент Дональд Трамп покинул свой пост, Инженерный корпус опубликовал окончательное заявление о воздействии на окружающую среду, в котором говорилось, что проект насоса Yazoo «технически осуществим, экологически оправдан»… и в общественных интересах ».

Шесть месяцев спустя проект остается без финансирования и вовлечен в судебные тяжбы.

Эмили Вагстер Петтус освещает правительство и политику Миссисипи с 1994 года. Следите за ней в Twitter: http://twitter.com/EWagsterPettus.

Авторские права 2021 Ассошиэйтед Пресс. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

Почему мой тепловой насос не работает, когда на улице в Роли действительно холодно?

Системы с тепловым насосом популярны, потому что они обеспечивают эффективную и компактную работу как для отопления, так и для охлаждения.

Как и холодильник, тепловые насосы используют электричество для передачи тепла из прохладного помещения в теплое.

Поскольку тепловые насосы перемещают тепло, а не генерируют тепло, они обеспечивают превосходный комфорт гораздо более эффективно, чем работа традиционной системы центрального отопления.

Пока компоненты могут сохранять хладагент более холодным, чем наружный воздух, он может выделять тепло в помещении.

Однако, когда наружная температура опускается ниже 30 градусов, система теплового насоса начинает терять эффективность и использует дополнительный источник тепла, такой как газовая печь или электрические нагревательные полосы, для поддержания комфортной температуры.

Но что, если на улице станет очень холодно, а ваш тепловой насос, похоже, плохо нагревает?

У вас может быть одна из этих проблем с вашим оборудованием.

Свяжитесь с нами в Delta Heating and Heating, если у вас есть вопросы по поводу вашей системы отопления.