Как начать и с чего худеть – Как начать худеть — 5 действенных советов и рекомендаций

cross.expert

Худеем правильно в домашних условиях – советы диетологов

Многие худеющие знакомы с пресловутым «эффектом йо-йо», когда через небольшой промежуток времени сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются на свои места? Диетологи давно заинтересовались этим явлением и обнаружили, что это происходит, когда похудение нарушает нормальное течение жизненно важных процессов в организме. Когда мы худеем правильно, то ничего подобного не происходит, и жир прощается с нами навсегда. Но как это сделать?

Содержание статьи:

С чего начать

Начнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.

Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.

Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.

Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.

А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.

Правильная схема

Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.

Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.

Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.

Питание

Больше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!

Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.

Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:

1. Рацион обязательно должен включать свежие овощи, животный белок, небольшое количество жиров и медленные углеводы. Никакие группы питательных веществ полностью из меню исключать нельзя!
2. Утро желательно начинать со стакана чистой воды, можно с добавлением дольки лимона, который выпивается сразу же после пробуждения. Это очищает организм и активизирует систему пищеварения.
3. Завтрак съесть надо не позднее, чем через полчаса-час после пробуждения. Так организм получит сигнал, что голодовки не предвидится, а значит, обменные процессы будут протекать с обычной скоростью.
4. Дробное питание – самый рациональный и приемлемый способ для тех, кто худеет. Оно предполагает 5-6 приемов пищи небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Это позволяет не испытывать постоянный голод.
5. Ужин после шести вечера допустим, если вы ложитесь спать поздно. Последние прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Лучше, если он будет белковый – рыбное суфле или молочные продукты.
6. Обязательно пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день, а если активно тренируетесь, то больше.
7. Позволяйте себе лакомства. Порция мороженого или любимое пирожное раз в неделю фигуре не повредит, но поднимут настроение и сделают диету не такой скучной.

И помните о том, что принципы здорового питания – это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.

Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше – навсегда.

Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.

Физкультура

Но что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.

Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки – не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.

Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии – все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному – прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!

Привычки

Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются – миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.

Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:

• Контрастный душ. Принимать его можно дважды в день. Он ускорит метаболизм, улучшит кровообращение, повысит тургор кожи, снимет мышечное напряжение и стресс. Но утром его надо заканчивать холодной водой, а вечером – горячей.
• Массаж. Проходить 2-3 раза в год курс массажа из нескольких процедур может позволить себе каждый. Моделирующий массаж сможет быстро уменьшить объем проблемных зон и избавит от целлюлита. Медовый ускоряет похудение и омолаживает организм. Лимфодренажный избавляет от отеков и способствует очищению от токсинов.
• Зарядка. Независимо от того, если ли сегодня тренировка, приучите себя начинать день с 15-20-минутной зарядки. Она разогреет организм, взбодрит его и ускорит обменные процессы. Полезнее всего приседания, наклоны и прыжки на скакалке. После этого можно сделать небольшую растяжку, чтобы подтянуть мышцы.
• Здоровые перекусы. Голодать во время похудения нельзя. Поэтому заведите привычку носить с собой диетический батончик, яблоко или горсть сухофруктов. Они спасут от голода, когда сильно захочется есть и при этом вместо пустых калорий организм получит полезные питательные вещества.
• Качественный сон. Недосыпание – главный враг худеющих. Но организму не все равно, во сколько вы отправляетесь спать. Чтобы сон был глубоким и здоровым, ложиться надо до 23-24 часов и вставать в 7-8 утра. Перед этим не забудьте хорошо проветрить комнату!

Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка – сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.

Модель тарелки

Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:

• Мысленно разделить весь объем на 4 части.
• Две из них заполнить свежими или приготовленными овощами.
• Четвертую часть займет гарнир.
• Оставшееся пространство – для мяса или рыбы.

Не чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине – половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.

Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу – мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих подтверждают, что ни одна диета не дает лучших результатов, чем соблюдение принципов правильного питания. Возможно, вес уходит не так стремительно, как этого бы хотелось. Но зато он уже не возвращается, если вы продолжаете жить здоровой и качественной жизнью. А всего за месяц она может стать полезной привычкой, и вы уже не будете представлять, как можно прожить без спорта или съесть половину торта зараз.

Существенный дополнительный бонус. Когда мы правильно худеем, организм будто расцветает: кожа становится упругой и эластичной, фигура – стройной и подтянутой, ногти – крепкими, а волосы – блестящими. Здоровый образ жизни омолаживает организм. А кому же не хочется выглядеть младше своих лет?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как правильно начать худеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Основная проблема, с которой сталкиваются люди, желающие сбросить лишний вес, — это, как начать правильно худеть, не испытывая при этом мук голода и не ограничивая себя во всем. Может показаться, что такая роскошь недостижима. Как раз наоборот. Это просто и доступно всем. Надо лишь следовать определенным правилам, которые ghrhfcyj работают и после 40 лет, и после 50, и в более пожилом возрасте.

Отказ от сахара и углеводов

Для того, чтобы правильно начать худеть таким образом, чтобы уходил жир, а не таяли мышцы, надо уменьшить выработку организмом инсулина. 

На свете существуют продукты, которые сильнее всего способствуют выбросу этого гормона — легкоусвояемые углеводы.

Инсулин не просто регулирует уровень сахара в крови. Он отвечает за формирование жировых отложений. И делает это сразу тремя способами. Подробнее о влиянии гормона на формирование жировых отложений можно прочесть здесь.

1. Основное, что надо запомнить: при низком инсулине, жирам легче выходить из жировых клеток. И организму становится проще сжигать для своей работы их, а не углеводы.
2. Еще одно положительное последствие низкого инсулина – это удаление почками излишков натрия и воды.
3. Кроме того, при невысоком инсулине человек значительно меньше хочет есть. Так что снижение уровня этого гормона помогает «перестать жрать» и начать худеть.

Понизить инсулин просто. Надо придерживаться низкоуглеводного питания.

Установлено, что на низкоуглеводной диете без сахара можно потерять за первую неделю до 4-5, а иногда и более, килограммов лишнего веса. При этом похудение происходит, как за счет ухода из организма лишней жидкости, так и за счет сгорания жира.

На графике представлена скорость сброса лишнего веса двумя группами женщин. Первая группа придерживалась низкожирового питания, вторая – низкоуглеводного.

Из представленных данных видно, что низкоуглеводная группа худела намного эффективнее. Но мало этого. Участницы группы ели столько, сколько хотели, не утруждая себя подсчётом калорий. Те же, кто сидел на низкожировой диете, был обязан постоянно отслеживать количество потребляемых калорий и испытывать из-за этого непрерывное чувство голода.

Шаг №1

Начинать худеть надо с исключения из меню сахара и с перехода на низкоуглеводную диету. Данный подход гарантирует снижение уровня инсулина, а, следовательно, уменьшение аппетита, ускорение сжигания жира и вывод из организма избытков жидкости.

Исключение из рациона фруктозы

Когда речь идет об отказе от сладкого, имеется в виду всё сладкое, а не только сахар. То есть надо сократить потребление и так называемых «натуральных» сладостей, которые многие люди считают исключительно полезными. Это — фрукты, мед, кленовый сироп и др.

Данный совет диетолога относительно того, с чего начать правильное похудение, может на первый взгляд показаться странным. Так как фрукты – это низкокалорийный продукт, а, следовательно, он не приводит к значительному выбросу инсулина.

Да, это так. Но во фруктах очень много фруктозы, которая способствует набору лишнего веса еще сильнее, чем обычный сахар. В данном случае работают другие биологические механизмы, но тлетворные последствия от этого меньше не становятся. Кто хочет узнать, какие именно механизмы в работе организма задействованы в данном случае, могут прочесть статью «Почему от сладкого полнеют?»

Шаг №2

Отказываться следует от всех без исключения источников сладости. В том числе и от натуральных. То есть следует исключить из своего рациона мёд, сократить до минимума потребление свежих фруктов, практически отказаться от сухофруктов и полностью прекратить потребление фруктовых соков.

Если вы понимаете, что не в состоянии отказаться от сахара в любом его виде, читайте о том, как избавиться от тяги к сладкому по методу доктора Верджин.

Питание белками, жирами и овощами

Пошаговая инструкция, как правильно начать худеть в домашних условиях, говорит не только о том, что есть нельзя, но и о том, что кушать надо.

А надо есть белки, здоровые жиры и овощи, содержащие как можно меньше легкоусвояемых углеводов.
Тут вы можете прочесть о том, почему при похудении так важно придерживаться питания с большим количеством белка. А также узнать, какие продукты являются наилучшими источниками протеина при похудении, и какое точно количество белка содержится в каждом из этих продуктов.  Источниками полезных жиров являются :

• сливочное и топленое масло;
• сало;
• оливковое масло;
• масло кокоса;
• авокадо.

И запомните – нельзя ограничивать себя в полезных жирах, пытаясь одновременно придерживаться и низкоуглеводного и низкожирового питания. Такой подход к нормализации веса всегда заканчивается провалом.

• все виды капусты, в том числе и квашеная капуста, которая показана для похудения, как никакая другая;
• шпинат;
• все виды зеленых салатов;
• огурцы и помидоры;
• сельдерей;
• все виды лука;
• все виды перцев, в том числе и сладкий болгарский;
• кабачки;
• редиска, редька.

Шаг №3

Каждая еда должна включать в себя белки и полезные жиры, а также овощи, которые не должны нести в себе много легкоусвояемых углеводов. Общее количество потребляемых углеводов не должно превышать 50 граммов в сутки.

И когда говорится о том, что каждая трапеза должна включать в себя белок, имеется в виду именно каждая. Но отчего-то многие худеющие полагают, что это правило не имеет отношения к завтраку. И норовят закусить утром, чем-то «по-настоящему полезным», например, кашей. Такое поведение в корне неправильно и затрудняет снижение веса, ибо лучший завтрак для худеющих — это яйца.

Обильное питье

Несмотря на то, что выше было сказано, что быстро похудеть при данной системе питания получается в том числе и за счет уменьшения задержки жидкости в организме, обильное питье при нормализации веса – мероприятие совершенно необходимое.

Таким образом, высокий термический эффект чистой питьевой воды делает ее обязательным компонентом меню здорового снижения веса.

Однако вода не единственная жидкость, которую должны включать в свой рацион начинающие правильное похудение. Очень важно регулярно пить черный горький кофе, зеленый и черный чаи. Показаны чай улун, каркаде, травяные чаи, напиток на основе чайного гриба, кефир, йогурт и т.д.

Шаг №4

Организм необходимо снабдить большим количеством жидкостей, ускоряющих сжигание жира. К таким жидкостям относятся чистая питьевая вода, все виды чаев, натуральный кофе и др.

Больше специй

Почему-то многим людям кажется, что для того, чтобы правильно питаться и худеть, надо есть нечто пресно-невкусное. Это совсем не так.

Здоровое меню всегда включает в себя обилие специй. Так как все они полезны для избавления от лишних жировых отложений.

1. Большинство пряностей обладает термогенным эффектом, а, значит, ускоряет метаболизм.
2. Все специи имеют антивоспалительную активность. Это важно для похудения потому, что набор лишнего веса всегда происходит на фоне наличия в организме скрытых воспалительных процессов.

Шаг №5

Приготовление пищи, которая будет способствовать уменьшению массы тела, следует выполнять с использованием разнообразных пряностей. Выбрать можно те, которые вам по вкусу.

Приблизительное меню на неделю правильного питания для похудения

Первые трудности

Как только вы замените в своем меню углеводы жирами и белками, в вашем организме начнут происходить значительные изменения, связанные с переключением на сжигание жиров вместо утилизации углеводов. Начнется значительная гормональная перестройка, которая может привести к возникновению некоторых неприятных симптомов. Данное состояние иногда называют «низкоуглеводным гриппом». Длится оно несколько дней.

Симптомами подобного «гриппа» могут являться:

• головная боль и головокружение;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность;
• запор.

Именно «низкоуглеводный грипп» часто не дает взять себя в руки и начать худеть.

Если вас посетили все перечисленные симптомы, не пугайтесь – они уйдут в течение недели и даже быстрее (обычно 3-4 дня). Как только ваш организм начнет эффективно сжигать жиры, а не требовать для своей жизни углеводов. И как только он научиться сжигать жиры, вы начнете чувствовать себе значительно лучше. Станете более энергичным и жизнерадостным.

Реально ли добиться результата за неделю?

Реально. Но не для всех. Дело в том, что чем вес человека больше, тем он быстрее худеет. Таким образом, если вы имеете по-настоящему большой лишний вес и даже страдаете ожирением, придерживаясь описанной системы питания, вы легко похудеете на 5 и более кг за одну неделю.

Однако если ваш вес не столь велик, похудение будет идти медленнее. Скорее всего, вы потеряете 2.5 кг за 7 дней.

Мотивация

natureweight.ru

Начало похудения, как и с чего начать худеть правильно?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом. И вы заранее думаете, что похудеть – очень сложно, а главное, в условиях экономического кризиса это очень дорого. А на самом деле, худеть – это гораздо дешевле, чем НЕ ХУДЕТЬ.

Итак, вы решили похудеть

Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа. Это как сидение в очереди к стоматологу. Чем дольше сидишь, тем страшней. Большинство людей, прошедших трудную дорогу похудения, не ждали следующего дня. Они худели сегодня и сейчас!

Как это сделать?

Просто перестаньте есть конфеты, не кладите в чай сахар, в обед откажитесь от хлеба, а на ужин не ешьте углеводы! Для первых дней похудения этого достаточно!

Что делать на следующий день

А на следующий день начните утро со стакана воды. На завтрак отварите два яйца. И на этом остановитесь. Уберитесь в холодильнике. Если там есть колбаса, отложите ее на одну полку. И оставьте другим членам семьи. А себе, любимому и главному человеку, сделайте простейший салатик из морковки и яблока, или капусты и болгарского перца. И продолжите не есть конфеты и хлеб, а замените их салатом. На ужин потушите мясо или рыбу, можно сделать омлет. Если трудно сориентироваться с меню, можно посмотреть меню худеющего на день здесь и здесь.

Худейте без голода!

Худеть без голода  — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.

Один прием пищи – максимум два блюда

Первое, второе и третье уходит в историю! Теперь чем проще и меньше еды, тем лучше! В один прием пищи можно съесть только два блюда! Например, салат и гречку или салат и мясо. Утром – кашу и чай, обед – суп. Полдник – кофе и сыр.

Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна!

Отвечая на вопрос: с чего начать худеть, заявляю: нельзя есть позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы привыкли есть гораздо позже, а похудеть ох как хочется, то придется себя переучить. Не бойтесь, организм привыкнет уже за неделю.

Никаких перееданий!

Кушать надо малыми порциями. Но какая она малая порция?  — Сложите две ладони лодочкой – вот ваша порция. Конечно, отмерять ладонями суп и гречку мы не будем. Но существенно снизить количество еды поможет салат из сырых овощей. Как есть салат – это отдельная история здесь.

Пейте на здоровье!

Надо пить воду! Когда вы начнете худеть, а при соблюдении вышеизложенных правил, вы начнете худеть сразу же, ваш организм будет усиленно избавляться от шлаков и продуктов распада, которыми так изобилуют жировые клетки. Эти шлаки начнут забивать сосуды и выделительные системы, а потому вы просто обязаны пить воду, чтобы они «вымывались».

И последнее!

Верьте в себя и помните, что первые результаты заметны не ранее, чем через 2 недели! Путь к стройности сложен, но это путь вверх: к красоте, здоровью и успеху. День за днем вы будете хвалить себя, иногда ругать, но, в общем, научитесь себя любить. И скинув первые заветные 2, 5 или 10 кг, вам уже станет жалко самого себя, и вы не вернетесь к прежнему весу. Удачи!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Как начать худеть с чего начать

Содержание статьи:

Как начать худеть психологически

Одна из наиболее распространенных проблем в обществе на сегодняшний день – лишний вес. Сотни тысяч людей ежедневно приходят к осознанию наличия у себя избытка веса, снижающего качество жизни.

Лишний вес не вписывается в сегодняшнее стремление человека быть здоровым, не помогает почувствовать себя красивее или увереннее.

Попытки замаскировать его при помощи корректирующего белья или одежды дают временный эффект, способный воздействовать лишь на внешний круг малознакомых людей. Выход на пляж может стать пыткой, ведь никому не хочется, чтобы такое тайное стало явным.

Внимание!

Близкие отношения с противоположным полом вводят в непрекращающийся стресс. Кроме этого, одышка, слабость и повышенное давление не дают активно проводить время и наслаждаться жизнью.

Подумайте, нужно ли Вам все это? Может быть, уже нужно взять себя в руки и настроиться на похудение психологически? Вы только представьте, как изменится Ваша жизнь, и сколько новых горизонтов откроется.

Чем опасен лишний вес?

В медицине существует специальная шкала, помогающая определить степень избыточности веса персонально для каждого конкретного человека. Она называется индексом массы тела (ИМТ) и рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат менее 20 свидетельствует о недостаточности веса, 20-25 являются нормой, 25-30 уже считается лишним весом, но в этом диапазоне излишек обладает скорее визуальным свойствами и портит Ваш внешний вид, например, боками или складками на животе, обвисшими руками и т. п. Очень часто при таком индексе человек выглядит малопривлекательно. Наверняка многие дамы с повышенным ИМТ испытывают сложности в подборе подходящего размера одежды, так как абсолютное большинство модных коллекций шьется на диапазон размеров 40-46.

А вот при индексе от 30 и выше специалисты начинают бить тревогу, так как вес уже непосредственно становится серьезным фактором риска для множества тяжёлых и смертельных заболеваний.

К ним относятся:

• сахарный диабет второго типа;
• инфаркты;
• инсульты;
• гипертония;
• атеросклероз;
• артрозы;
• артриты;
• рак толстой кишки;
• рак молочных желез;
• рак матки.

Связь всех перечисленных заболеваний с превышением нормы веса научно доказана. И, как мы видим, ни одно из них не позволит продолжать активную жизнь, наслаждаться ею, а в некоторых случаях могут спровоцировать скорейший летальный исход.

Мотивация и самонастрой на похудение

Любой путь начинается с маленького шага в нужном направлении. В случае с желанием избавиться от лишнего веса этим шагом должно стать четкое осознание наступившей необходимости. Вам нужно морально подготовиться к изменениям, смириться с их неизбежностью и вместо объявления войны самому себе пойти на мировую и договориться о сотрудничестве.

Начать откровенный разговор со своим внутренним сопротивлением следует, конечно, с мотивации. Традиционно считается, что наличие устойчивой мотивации – залог и основной фактор достижения цели.

Но все мы, безусловно люди, ничто человеческое нам не чуждо и может наступить момент, когда список причин бороться с весом побледнеет перед желанием получить волшебную пилюлю «как похудеть без усилий». Здесь вменяемый специалист ответит Вам, что никак. Любая работа над собой требует усилий как моральных, так и физических, это важно осознавать с самого начала.

Поменяйте свой взгляд на ситуацию с отсутствием или временным ослаблением мотивации, задайте себе реальную задачу под названием «как продолжить борьбу, когда не хочется» и Вы сделаете шаг в нужном направлении.

Как настроиться на похудение?

Следующим Вашим шагом должно стать создание четкой формулировки – зачем это нужно Вам. Не Вашему супругу, коллеге, маме или другу, а именно Вам.

Если Вы сможете представить себе, что даст Вам новая фигура, например, возможность носить новую красивую одежду, привлекающую внимание противоположного пола, улучшение здоровья и самочувствия, новые карьерные возможности… Список каждый может продолжить сам.

Советую Вам взять ручку и лист бумаги и начать выписывать свои причины, относящиеся ли к внешнему виду или к здоровью, тут перед Вами нет никаких ограничений. В данном случае визуализация результата в разы повышает ценность его обладания. Только таким образом Вы сможете реально простимулировать себя на похудение.

Составьте подробный план, подробный до мозга костей. В нем определите время и частоту занятий спортом, а не просто «пару раз в неделю», распишите меню, соответствующее Вашим задачам и потребностям.

Важно!

Еще будет очень полезно завести дневник питания, который поможет наглядно структурировать Ваше потребление пищи и воды, а также облегчить анализ ощущений.

Наличие плана совместно с дисциплиной его выполнения смогут реально выручить Вас в случае ослабления или пропажи мотивации.

Согласно исследованиям ученых, диеты не работают в долгосрочной перспективе, а значит изнуряющие ограничения в питании, потребление только яиц или овощного салата не помогут Вам начать чувствовать себя лучше, а наоборот, скорее вызовут желание организма отказаться от разрушительной затеи и немедленно компенсировать (а то и с излишком) потерянные запасы жира. Джон Форейт и Кен Гудрик, авторы широко известной на Западе книги «Жизнь без диет» пишут: «Худеть с помощью диет – это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий.»

Поэтому, вместо попыток настроить себя на очередную голодную и губительную для тела и духа диету, обратите пристальное внимание на глобальное изменение образа жизни.

Меняйте свои привычки, заводите полезные и отказывайтесь от вредных, привыкайте делать осознанный выбор, вместо машинального хватания первого попавшегося с полок магазинов.

Примите тот факт, что для долгосрочного и устойчивого результата Вам придется пересмотреть Ваши привычки.

Конечно же, на пути к результату Вам будут встречаться различные препятствия, которые несмотря на все Ваши усилия, тренировки и здоровые привычки могут немного отдалить Вас от цели.

Откажитесь от перфекционизма с его правилом «всё или ничего». На Вашем пути могут встать такие преграды, как генетика или физиологические особенности.

Но важно уметь переносить фокус на реальные достижения.

К примеру, Вы хотели похудеть на 35 кг, но смогли лишь на 20 несмотря на все свои старания.

Совет!

Но вместо того, чтобы драматизировать ситуацию мыслями, что ваша цель недостижима и теперь все потеряно, займитесь анализом положительных тенденций, которые доступны Вам уже сегодня.

Может быть, у Вас пропала одышка при подъеме по лестнице? Улучшился сон? Ногти стали менее ломкими, а волосы более блестящими? Появилась энергия для обустройства своей жизни? Гарантировано, Вы найдёте плюсы, сосредоточьтесь на них.

Рекомендации и полезные советы

Статистика показывает, что первое, о чем думают люди, сталкивающиеся с задачей борьбы с лишним весом, это нежелательные изменения в питании, строгие ограничения. На самом деле есть четкие рекомендации, как смягчить переход.

• Начните вести дневник своего питания. Записывайте в него все, каждый стакан воды и горсть орехов. Отмечайте время приёма пищи. Ведите дневник минимум три недели, далее регулярно повторяющееся действие войдёт в привычку
• Отдельно запишите свой идеальный рацион и режим, способные, на Ваш взгляд, помочь Вам в достижении цели. Сравните эти записи с реальным положением дел.
• Составьте на основе этих записей таблицу с двумя колонками, вроде «что я могу сейчас сделать» и «что для меня совершенно невозможно сейчас». В первой опишите действия, которые Вы в состоянии выполнить без стресса и отрицания, а во второй те, которые стоят на Вашем пути к мечте, но пока слишком трудны для выполнения.
• Стремитесь выполнять минимум. Но делайте его совершенно без послаблений и ограничений. Регулярность – это формирующая сила нашей жизни.

Подводя итог, необходимо отметить, что для обретения стройной фигуры Ваш образ мышления должен быть как у стройного человека. Дав себе настрой на похудение мысленно и визуализируя свои цели, Вы непременно сможете войти в правильный режим, который понесет Вас дальше к мечте.

Я подобрала для вас видео о том, как настроиться на похудение.

Источник: http://ladybe.ru/kak-nachat-xudet-psixologicheski/

С чего начать похудение и сбросить вес в домашних условиях

Что нужно сделать, чтобы начать похудение прямо сейчас и сбросить вес в домашних условиях? Лишь осознание того, что причиной своего лишнего веса являешься ты сама — ты и твой ленивый, бесцветный образ жизни. Сбросить вес не трудно, а очень даже интересно и весело, особенно, если поставить перед своим носом важную цель, чтобы она мотивировала тебя, как осла морковка.

Такой целью-стимулом для похудения может стать желание понравиться парню, выйти замуж, создать семью, сохранить семью, заново влюбить в себя любимого мужчину, избавиться от одиночества, сделать карьеру, повысить самооценку да просто желание начать саму себя уважать за поступки.

В современном обществе и при нашем образе жизни очень легко не только спиться, но и съесться.

Съесть саму себя, заесть свою сущность продуктами, заплыть жиром и при этом лениться даже пальцем пошевелить: все делать с помощью пультов, лифтов, автомобилей.

Что имеем в результате? Лишний вес — в подарок! Ненужным бонусом, так сказать… Стоит ли начинать худеть ради того, чтобы сбросить лишние килограммы? Я думаю стоит!!!!

С чего начать похудение в домашних условиях

1. Начинать похудение надо прежде всего с осознания проблемы (если же ты, как последний алкоголик, все ещё прячешь голову в песок и боишься встретиться взглядом со своим реальным отражение в зеркале — то ты сама виновата в своей трусости и запущенности) и признания, что да, что-то я упустила в своей жизни, подзапустила себя серьёзненько так.

2. Сбрасывать вес куда быстрее, легче, проще и приятнее, когда знаешь зачем ты начала худеть и не забываешь об этом. Возьми лист бумаги, фломастеры и составь-ка в кои веки свой жизненный план — не бизнес-план предприятия или очередного проекта, а бизнес-план собственной жизни.

Пропиши в нем свои мечты — тут давай волю фантазии, как угодно.

Проставь цели, которых хотела бы достичь, и, достигнув которые, с удовлетворением могла бы отойти в мир иной. Да-да, представь себе сейчас, что ты уже глубокая старушка — вот о чем бы ты пожалела перед смертью? Что ты не успела сделать в этой жизни, чего сделать очень хотелось бы успеть? Запиши. Запомни.

И опять же не смущай свое сознание осознанием реальности и ограничений, существующих в твоей жизни. Пиши, кем и чем бы ты хотела стать, быть и заниматься, исходя из предпосылки, что все возможно и любые проблемы, в принципе, разрешимы (что на самом деле так и есть!).

Теперь, исходя из твоей жизненной стратегии, распиши свои тактики на ближайший год-пять. Выпиши конкретные шаги, которые могут тебя приблизить к твоим жизненным целям.

Внимание!

Обязательно укажи среди своих тактических, промежуточных целей следующие: начать худеть сегодня же, сбросить вес до 80 кг (например).

3. Осознай, что легко не будет, но продолжать вариться в собственному жиру, одиночестве и комплексах тоже нелегко. Так что легко не будет нигде, но если ты начнешь похудение прямо сейчас, у тебя хотя бы появится шанс на светлое, подтянутое, стройное будущее.

Выбери сторону Добра и Счастья, Любви для себя. А темную, хотя в некотором мазохистическом смысле и уютную сторону, на которой покоятся твои лень, низкая самооценка и одиночество, покинь.

4. Чтобы сбросить вес и похудеть, надо измениться прямо сейчас, уже сегодня, менять свои привычки. Это означает, что кушать надо стараться поменьше, даже если питаешься здоровой едой. А вот двигаться надо, наоборот, побольше, даже если ты считаешь, что уж если сама, без лифта, спустилась с 7 этажа, то совершила подвиг.

Худеем с тренером

Тренеры по похудению начинать рекомендуют с 3 походов в спортзал в неделю. И просто съедай наибольшую порцию пищи с утра, наименьшую вечером. Кушать можешь все, что угодно, но просто вечером твой прием пищи должен быть номинальным, а вот утром максимальный.

Это следует делать лишь для того, чтобы сил и энергии хватило на целый день. В этом случае все лишние калории к вечеру успеют сжечься и не уйдут ночью в бока.

Крутые и чудаковатые диеты для похудения плюс изматывающий фитнес-режим приводят к быстрой потери веса. Но их результатом наслаждаться долго не приходится, т.к. невозможно постоянно жить на грани своих возможностей — так можно и в больничку угодить.

Умные люди и опытные тренеры рекомендуют сбрасывать вес до нужной величины, а затем не резко (ни в коем разе!). Следует плавно начинать выходить из своего фитнес-режима, чтобы приучить организм быть худым даже без регулярной физической нагрузки.

Если выйти из этого режима резко, то и лишний вес вернется очень резко и быстро назад. Поэтому бросать заниматься в тренежарном зале, если Вы там провели последние полгода-год, надо медленно и плавно. Сначала сокращаете количество посещений спортзала с 3 до 2 раз в неделю и где-то месяц-два придерживаетесь этого урезанного графика.

Затем ещё 1-2 месяца ходите лишь по 1 разу в неделю в спортзал, ну, а потом можно и вообще забить и забыть. Однако, не рекомендуется вообще переставать двигаться. Вам все равно надо много ходить, и спортзал посещать уже не столько для тела, сколько для души, ведь это прекрасный антистресс.

Как начать правильно худеть?

Кушать приучите себя больше с утра и днем. Ну а вечером так, чисто эстетически заморите проснувшегося внутри червячка, но не растите из него кобру на ночь глядя!

А радикальные диеты и чересчур большие физические нагрузки, однажды будучи прекращенные, очень быстро вытесняются старыми привычками, вместе с которыми возвращается и быстрый вес.

Поэтому начинать похудение надо плавно и нежно, и сбрасывать вес надо не торопясь: ведь ты же его не за 1 месяц набрала? Так почему же похудеть хочешь так быстро? Зачем издеваешься над организмом? Толстела 5 лет, так и худей хотя бы 6 месяцев или год.

Важно!

Чудеса бывают, но только чтобы они происходили в твоей жизни, надо приложить усилия самой, а не просто отсчитать несколько купюр за баночку с чудодейственными пилюлями.

Добавь к своему активному и правильно питающемуся образу жизни посещения салонов красоты.

Приятные современные процедуры по потере веса стоят не дороже твоего тазика с оливье и 3 тортов, на которых ты точно не экономишь. Так вложи эти деньги.

Не в жир по бокам и не в свой третий подбородок, не в унитаз (это уже если образно не выражаться), а в свою самооценку, уверенность и любовь к себе, в свою счастливую личную жизнь.

Источник: http://womens-love.ru/s-chego-nachat-poxudenie/

С чего начать худеть. девять необычных советов для похудения

Фраза: «С понедельника сажусь на диету, чтобы начать худеть!» знакома почти каждому человеку. Но начало – самое сложное в любом деле. Вот несколько советов, которые помогут вам выдержать первые дни диеты с минимальными душевными терзаниями. Чудес не бывает, и силой мысли, вряд ли удастся. Как же облегчить адаптационный период и ускорить получение ножного вам результата?

Девять советов как начать худеть

Сядьте в кресло, возьмите лист бумаги и ручку. Напишите как минимум десять пунктов, каждый из которых представляет собой цель вашего похудения. Они должны быть не глобальными, а вполне конкретными, пусть даже смешными: «Хочу влезть в свои институтские джинсы», «Хочу пойти девчонками на дискотеку».

Просто перестаньте класть еду в тарелку на глаз, научитесь измерять размер порций (например, не больше вашего кулака), считать калории. Купите кухонные весы, чтобы правильно взвешивать блюда. Исследования показывают, что те, кто следит за калорийностью блюд, худеют в среднем на 5% от веса в год.

Психологи говорят, что любимое дело повышает самооценку. А ещё занимает свободное время – вам будет некогда жевать пончики.

Возможно, вам и не захочется этого делать! Вы будете получать удовлетворение не от сладостей, а от своих достижений. Лучше выбрать активный досуг – бальные танцы, бассейн или игра в пинг-понг.

Но подойдут и кружок по макраме, курсы фотографии, мастер-классы по кулинарии. Главное, чтобы вы получали удовольствие от этого.

Необязательно черное – любое, но на размер меньше вашего. И чем вещь будет дороже, тем лучше! Повесьте платье на видное место. Пусть оно ведет вас к заветной цели – рано или поздно вы сбросите вес и наденете его. Только представьте: вы – королева вечера, стройная, красивая, в платье из бутика. Есть к чему стремиться!

Психологи рекомендуют всем желающим похудеть покрасить кухню в холодные тона – голубой или зеленый. Они успокаивают мозговые центры, отвечающие за чувство голода. А вот теплые цвета, особенно желтый, оранжевый, красный, наоборот, провоцируют вспышки аппетита. На такой кухне все время хочется что-нибудь пожевать.

Совет!

Если у вас нет финансовой возможности сделать ремонт, приобретите комплект посуды утоляющих голод оттенков. Вы сразу заметите, насколько меньше стали есть.

Каждый знает, что понедельник – день тяжелый. И выбирать его для такого нелегкого дела, как похудение – не лучшая идея. Начните худеть с выходных, но не планируйте ни каких мероприятий. Отведите время сну, активной прогулке, занятиям спортом. Привыкать к новому режиму питания организму намного легче в домашних условиях, кода никто не требует от вас, например, квартальный отчет.

На первый взгляд, кажется, проведенное в кровати время мешает похудению. И чем меньше спишь, тем больше двигаешься и соответственно, худеешь. Но это не так. Гормоны, отвечающие за обмен веществ и чувство голода, вырабатываются именно ночью. Причем важно лечь спать не позднее десяти часов вечера. Для полноценного отдыха женщине необходимо спать восемь часов в сутки.

Практика показывает, что женщины съедают больше обычного в процессе посиделок с подругами – тортом или мороженое в кафе, вторая чашечка кофе со сливками и т.д.

Если у вас есть подруга, которая мечтает похудеть, как и вы, заключите с ней пари, чтобы начать худеть – кто быстрее сбросит лишний вес. Можно отчитываться, скажем, каждую субботу.

Так во время встреч в кафе вы будете выбирать низкокалорийные продукты, да и в будни этот спор будет отличной мотивацией.

Известно, что богатые йодом морепродукты помогают организму вырабатывать витамин А. Если этот процесс налажен, то ускоряется обмен веществ, а значит все потребляемые вами калории, сгорят быстрее. Как приятное дополнение – кожа станет гладкой, ногти крепкими, а волосы блестящими. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии рыбу на пару или полакомиться креветками.

Журнал Дарья №1 2018 г.

Похожая информация:

Источник: http://ahmojdom.ru/nachat-hudet/

hudeem-p.com

С чего стоит начать похудение в домашних условиях

Содержание Статьи

С приближением лета проблема лишнего веса и похудение в домашних условиях становится особенно актуальной. Но не стоит сразу хвататься за модные диеты, обещающие быстрый результат, и изнурять себя выматывающими тренировками.

Стать обладательницей стройного тела можно только при сочетании нескольких подходов. Здоровое питание, физическая активность и очищение организма помогут улучшить фигуру и надолго сохранить результат.

Начинаем с правильного питания

Первое, на что нужно обратить внимание, собираясь похудеть, – это питание. Конечно, хочется похудеть как можно скорее. Тем более, строгие диеты могут обещать потерю до 5 кг за неделю. А если несколько недель посидеть на таких диетах, можно и пару размеров скинуть.

Но наш организм думает иначе. Строгие ограничения распространяются не только на жирную и вредную пищу, но и на множество полезных продуктов. Организму не хватает питательных веществ. Первые дни диеты действительно уйдут пару килограмм. Но происходит это за счет выведения жидкости из организма и потери мышечной массы. Недостаток пищи заставляет организм перейти в запасающий режим. Каждая лишняя крошка будет переходить в жировые запасы. После строгой диеты здоровье ухудшается, а вес возвращается с лишком.

Поэтому разумный выбор – правильное питание. Да, вес не будет уходить так стремительно, но результат останется надолго. Вдобавок укрепится здоровье и улучшится внешний вид.

С чего же начать похудение в домашних условиях? Как одним махом изменить свое привычное меню? Для начала стоит придерживаться следующих правил:

• уменьшите количество ежедневного рациона на 10-15%;
• питаться нужно часто, но маленькими порциями;
• пейте больше воды;
• уберите из рациона заведомо вредные продукты: сахар, мучное, жирное, с большим количеством химических добавок;
• промышленные сладости замените на натуральные: фрукты, сухофрукты, мед;
• включите в рацион больше овощных блюд и фруктов.

Следование этим рекомендациям поможет постепенно снизить вес. Но они лишь штрихи к общей картине правильного питания. Ответственно подойти к похудению позволит составление меню на каждый день.

Составляем подробный план меню

Придерживаясь основных правил составления ежедневного рациона, можно составить меню с учетом личных вкусовых предпочтений.

• Первый завтрак – сочетание сложных углеводов и белков. Он обеспечит организм энергией и силой.

Каша с молоком и яйцо – отличный завтрак для худеющих.

• Второй завтрак должен быть богат клетчаткой. Фрукты, йогурт, кефир или смузи придадут бодрости, утолят аппетит и благотворно повлияют на пищеварительную систему.
• На обед худеющим подойдет сочетание сложных углеводов, белка и клетчатки. Причем углеводам здесь отводится второстепенная роль. Отличным решением будет большая порция овощного салата, рыба, морепродукты или нежирное мясо и небольшое количество риса или макарон.
• Полдник – время легкого перекуса. Фрукт, горстка сухофруктов или орешков не дадут разгуляться голоду.
• При похудении вечерний прием пищи не включает в себя углеводы. Белок и клетчатка – идеальное сочетание для ужина. Рыба, нежирное мясо и овощной салат или отварные овощи – вот так заканчивается день на правильном питание.
• Но если до завтрака еще далеко, а голод уже наступает, стакан кефира или нежирный творог придут вам на помощь.

Совсем необязательно расписывать рацион на всю неделю вперед. Общие принципы составления меню дают необходимые представления о правильном питании, но в то же время позволяют вам самим выбирать, каким блюдам отдавать предпочтение.

Здоровое питание поможет потерять лишние килограммы и укрепить здоровье, но без физической активности не обойтись.

Похудение в домашних условиях: шаги

Если решение похудеть принято, а от спорта вы далеки, усиленные физические тренировки не принесут желаемой пользы. Чрезмерная нагрузка в первые дни отразится на здоровье. Мышцы будут болеть, а решимость похудеть – таять на глазах.

Избежать неприятных последствий перегрузок поможет постепенное приучение тела к спортивным нагрузкам. Начните с приятной физической активности: пешие прогулки, танцы, катание на велосипеде или роликах, плавание. С каждым днем организм будет становиться все крепче. Вы заметите, что действия, приносящие раньше усталость, теперь совершаются легко и без напряжения.

Ускорить потерю лишнего веса помогут и силовые тренировки. Заниматься можно самостоятельно или под руководством инструктора. Тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю. Каждому занятию должна предшествовать глубокая разминка.

Порядок упражнения – сверху вниз. То есть в первую очередь упражнения на шею, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, талия, а затем ягодицы, бедра, ноги. Упражнения на пресс проводятся в последнюю очередь. Заканчивают тренировку расслабляющим упражнением.

Очищение организма от токсинов — шаг три

В похудении особая роль отводится очищению организма. Во-первых, все накопившиеся в организме шлаки имеют значительный вес. Порой избавиться от пары килограммов можно лишь очистив кишечник от токсинов и шлаков. Только тогда начнется по-настоящему похудение в домашних условиях.

Но самое главное, токсины загрязняют наш организм, ухудшают его работу, и не дают усваиваться питательным веществам. Очищенному организму будет требоваться меньше пищи, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми веществами и элементами.

Чтобы ускорить процесс похудения придется заняться очищением кишечника.

Чтобы избавиться от токсинов нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• пить морковный сок;
• перед завтраком есть тертую вареную свеклу с капелькой маслица;
• включить в ежедневный рацион ржаные отруби;
• употреблять кефир;

Поддерживать организм в чистоте поможет соблюдение правильного образа жизни. Здоровый организм может самостоятельно избавляться от шлаков, надо только создавать для этого благодатную почву:

• выпивать несколько литров воды в день;
• отказаться от употребления продуктов с красителями, вкусовыми добавками и консервантами;
• рацион должен быть богат фруктами и овощами;
• проводите время на свежем воздухе;
• сигареты и алкоголь загрязняют организм.

Правильное питание, спорт, очищение организма – вот путь к стройной фигуре. Такой подход не обещает вам быстрой потери веса, но зато результат сохранится надолго. Вы будете все красивее, организм крепче, а самочувствие лучше.

И самое главное – не откладывайте похудение до завтра или до понедельника. Займитесь своей фигурой сегодня, и уже через пару недель ваши успехи станут заметны окружающим.

Отзывы и результаты

Ольга 22 года г. Волгоград: «В подростковый период я очень поправилась, и, конечно, начала морить себя голодом. Бывало, что за день я выпивала только стакан кефира. И я теряла вес. Килограмм по 15 теряла. А потом 25 возвращалось. Так вес у меня и скакал туда-сюда. Хорошо хоть сейчас за ум взялась. Худею уже на правильном питании 3 месяца. Похудела пока лишь на 5 килограмм, но выглядеть стала намного лучше. Значительно уходят объемы. А вместе с весом теряется и возраст. Выгляжу я теперь как школьница.»

Марина 35 лет г. Минск: «Только так и худею. Я всегда стараюсь придерживаться правильного питания, но то тут позволишь лишнего, то там вкусняшку перехватишь, и уже парочка лишних килограмм прилипло. Тогда я просто чуть ужесточаю свое меню. Питаюсь точно так же, как здесь описано, только на обед обхожусь без гарнира и все продукты выбираю обезжиренные. Пара недель такой диеты и я снова выгляжу подтянутой и стройной.»

Ирина 43 года г. Воронеж: «Очень хорошо пить морковный сок натощак. Сразу самочувствие лучше становится, и кожа разглаживается. Я специально не худею, но придерживаюсь таких же правил в питании. По большей части овощи-фрукты кушаю, а остального по чуть-чуть.»

hudayalady.ru