Как начать дома качаться: Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

Как начать качаться дома с нуля | Здоровье и спорт

В наше время прогресса много народа хотят выглядеть красиво и быть хорошо сложенными. Они задаются вопросм с чего начать качаться. Что ж, давайте разберемся что для этого нам нужно. Конечно деньги, чтобы купить абонемент в спортивный зал. И инструкция о том как начать качаться.

Как начать качаться новичку

Итак, выбираем спортивный зал, он должен быть удобно расположен для вас, чтобы экономить время на дорогу. Покупаем абонемент и можно приступать к работе. Но нет, если вы новичок в этом деле, то я рекомендую начинать занятия только с профессиональным тренером.

Во-первых, незнание упражнений и правильности их выполнения приведут вас только к травмам, а не здоровому образу жизни. Поэтому начать качаться стоить обязательно под руководством тренера. Профессионал покажет вам, как работают тренажеры и правильность выполнения на них упражнений. Так же он проведет вам подробный курс работы со свободными весами, т. е. штанга и гантели.

Многие из тех кто спрашивает меня о том как начать качаться, считают что тренер это роскошь, но, увы, тренер это гарантия вашего успеха в будущем, так как правильность выполнения упражнений это ваше здоровье и красота тела.

Если вы способный ученик то через 3 – 5 месяцев вы уже будете работать в зале самостоятельно без тренера. Главное заложить фундамент вашему телу и дать начальные знания в правильной работе с тренажерами и свободными весами.

Работа самому с использование книг и журналов не рекомендуется для новичка, так как вы не сможете реально прочувствовать правильность выполнения и подобрать правильный вес для работы. Не экономьте на своем здоровье, если есть желание быть красиво сложенным, то лучше подойти к этому правильно и аккуратно, так как в дальнейшем неправильный подход обернется для вас тяжелым восстановлением и уже здесь вам придется раскошелиться реально.

Ну что, если ваше желание еще остается реальным, то вперед за мечтой!

Как это сделать.ru

Как начать качаться с нуля

Итак, если вы решили начать качаться, вам необходимо выбрать тренажерный зал, где вы будете этот делать. Тут я советую руководствоваться двумя правилами, он должен быть рядом с домом и в нем должно быть как можно меньше тренажеров, как можно больше гантелей и штанг. Сам Арнольд Шварцнегер занимался только штангами и гантелями и не признавал никаких тренажеров, только живой вес, я думаю, что из этого получилось говорить не нужно.

Если вы худощавого телосложения и хотите накачать мышцы, то вам необходимо будет сначала набрать общую массу , а уже потом сушится, убирать жир и оставлять мышцы. В зависимости от вашего упорства, отношения к делу и старания, все это можно сделать за 1 год. После этого вы себя не узнаете , результат может быть просто фантастический, все зависит только от вас.

Для того  чтобы начать качаться по выше указанной схеме, т.е. для того чтобы набрать общую массу тела, вам необходимо будет выполнять всего лишь три основных упражнения. 1)Жим лежа 2) Приседания со штангой  3) Становая тяга. Это три упражнения «три кита» на которых держится вся система тренировок самых лучших бодибилдеров и паурелефтеров всего мира. Эти упражнения необходимо выполнять минимум один раз в неделю, при этом вес штанги в каждом из них должен быть такой, чтобы в своем последнем подходе вы максимум смогли сделать 6-8 повторений. Но тут важно знать, что категорически нельзя выполнять в один день приседания со штангой и становую тягу, так как это слишком большая нагрузка на спину вы можете просто травмироваться.

Естественно, у вас должна быть своя программа тренировок, подходящая именно вам, лучше всего, если её для вас составит тренер в зале, но в нее обязательно должны входить три выше перечисленные упражнения, помните это база с ней ваши результаты будут расти в несколько раз быстрее. Рекомендую завести тетрадку, куда вы будете записывать систему тренировок и результаты в каждом упражнении.

Но сама тренировка это только 50 % успеха остальные 50% это питание, вы так же должны составить  свою программу питания, или заимствовать её у кого- нибудь, благо  в интернете нет проблем с поиском программ питания для набора массы качков. Главное в этом деле это старание и усердие каждый день, каждую тренировку, от того насколько серьёзно вы настроены напрямую зависит ваш результат.

Как толстому 12-и летнему ребёнку начать качаться с нуля в домашних условиях?

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Т. е. вы считаете, что бег каждый день для толстого человека это не чрезмерная нагрузка?

Т. е. то что из-за лишнего веса при этом происходит сильная нагрузка на сердце и суставы это ничего страшного?

Ужасный Знаток если ходить по 10 км каждый день это нагрузка для любого человека даже не полного, но это не значит что ходьба это вредно, мы ведь не можем целый день лежать, в ключите мозги, бег это тоже что и ходьба, чем идти 5 км в гору и получать такую нагрузку потратив часа два, лучше пробежать 500 метров на скорости и получить теже нагрузки что и при ходьбе ну в кратчайший срок, то есть бегать не надо 2 часа, можно бегать мин 5 — 10, все зависет от вас, сколько вы пробежите и как распределите нагрузку это вам знать, не обязательно бегать сразу нагружая себя.

0.5kg Ученик 1 год назад

Алекс тебя зовут? правильно? скажу тебе так. на моей памяти толстые долго спортом не занимались. Ты не обижайся на меня но это так. В 12 лет тем более у тебя нет еще столько силы воли и желания быть стройным и рельефным, так что начав занятия ты бросишь в скором времени все это.

Но если я ошибаюсь, а я хотел бы ошибаться, то тебе качалка не нужна. Начни с домашних упражнений. Самое главное это бег. Бегать нужно много, очень много, при этом не нужно делать никакие обертывания поясами или пищевой пленкой . Бегать каждый раз, с каждым днем все больше и больше. Как дойдешь до 3км без остановки то нужно уменьшать время забега на 3 км и ставить свои рекорды.

Главное упражнения на сжигание колорий но главное запомни, диета не нужна просто убери как можно больше жаренного и при выполнении упражнений твой организ будет просить жрать так вот Главное не увеличивай количество еды чем ты ешь сейчас!

И посмотри шоу взвешенные люди. первое это мативация не стать таким к 25 годам а второе это то что весс просто так никуда не уйдет, нужно очень много стараться и посветить всю жизнь худению раз уж ты родился не худышкой

Кецалькоатль XXIV Мудрец 1 год назад

Ну что за бред ты пишешь? Как это диета не нужна? Жиросжигание происходит когда есть дефицит каллорий, который в свою очередь происходит при меньшем потреблении каллорий, чем их расход. Потреблять меньше намного легче, чем их расходовать

Как качаться в домашних условиях

Приседания.

Вздохнули, выдохнули. Ноги на ширине плеч, руки на груди. Спину стараемся держать прямо. Присед выполняем не до пола, примерно до параллели. Делаем до тех пор, пока не кончатся силы и даже больше.

Приседания с гантелями.

Делаем тоже самое, что и в при обычном приседе, только в руках гантели. Удобнее держать гантели на вытянутых руках вдоль тела. Выполняем максимальное количество повторений.

Отжимания от пола.

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги закидываем на диван, стул или еще что-нибудь так, чтобы тело было параллельно полу. Сгибая руки, опускаемся вниз, и поднимаемся в исходное положение. Повторяем нужное количество раз. Старайтесь поставить руки так, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Сведение рук с гантелями лежа на полу.

Ложимся на пол лицом вверх. Руки в стороны на уровне плеч, в руках гантели. Руки старайтесь держать чуть согнутыми. И поднимаем руки вверх, чтобы в конце упражнения гантели встретились. Повторяем до тех пор, пока не устанете.

Подъем гантелей в стороны.

В исходном положении, руки вдоль тела, гантели в руках. Плавно поднимайте их в стороны до уровня плеч и так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Отжимания от стула.

Для упражнения нам нужен стул. Исходное положение, лицом вверх, руками за спиной опираемся на стул, колени согнуты под углом 45 градусов, спина почти параллельна полу. И начинаем отжиматься, делаем упражнение не до конца, оставляя пару сантиметров до пола. Стараемся сделать максимальное количество повторений.

Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Качаться с нуля?

Привет. Подскажите пожалуйста кому не лень. Есть ли класс в ЕК2, который качается быстрее чем остальные? Я думаю к таким классам относится Wizard, да? А еще?

На счёт скаутов что можете сказать? Качаться ими не быстрее? И вообще полезен ли класс в рейдах? Трубадуры я слышал на расхват? Так ли это?

Имеет ли смысл начинать играть с нуля сейчас на Руни или стоит подождать локализации? Смогу ли я комфортно прокачаться до 60-ого? У меня друг хорошо гамает в ЕК помочь должен если что. Но вообще имеет смысл на Руни начинать или там все 60-ые давно и рейдят тока? Посоветуйте что делать?

P.S. Сорри за нупские вопросы. поиск рулит

Источники: gotpower.ru, kak-eto-zdelat.ru, otvet.mail.ru, myskyl.ru, forums.goha.ru

Комментариев пока нет!

Как качаться дома без тренажеров?

Вам понадобятся две вещи: желание и фантазия. С желанием всё ясно, тут и говорить нечего, а вот фантазию надо напрячь. Когда занимаетесь в зале, к вашим услугам десятки тренажеров, выбирай, не хочу.

Дома проявляем изобретательность.

Надо придумать программу

Именно придумать, я бы даже сказал изобрести. Необходимо подобрать такой комплекс упражнений, чтобы нагрузить основные мышцы с помощью подручных средств, соблюдая цикличность – одна мышца выкладывается по-полной раз в неделю.

Турник и кровать — основные тренажеры

Это два основных тренажера, которые есть практически в каждом доме, кровать, по крайней мере. Какие упражнения они нам дают?

Турник: подтягивания узким хватом, подтягивания широким хватом, подъём ног на пресс, можно скручивания.

Кровать: засунули ноги под кровать и делаем подъемы на пресс, короткие, полные, скручивания.

Здесь вариантов достаточно. Пожалуй, пресс, это единственная группа мышц, с которой можно полноценно работать без профессионального оборудования. Если перевернуться на живот и делать прогибы, то получится упражнение на мышцы спины.

Тренировка дома гантелями

Если в вашем арсенале есть гантели, то можно подобрать множество упражнений. Однако их отсутствие не катастрофично. Нужны удобные предметы, которые выступят в качестве свободных весов.

Один клиент, который был вынужден жить в отдаленной деревушке почти год, рассказывал, что успешно занимался со старым регистром батареи. Подойдут и обрезки железной трубы, и пластиковые бутылки с водой или монетами.

Используем утяжелители в домашних условиях

Есть упражнения, в которых понадобятся веса более серьёзные, к примеру, приседания. Всё тот же клиент одно время приседал с телевизором, пока его не уронил. Так что вариант не из лучших. Нужен предмет, который можно удобно держать и правильно распределять нагрузку.

Как выход, могу предложить рюкзак. Положили в него всякого добра, надели и вперёд. Не стоит использовать в качестве утяжелителей домашних животных, особенно собак, они могут быть категорически против.

Программа для упражнений дома

Шутки в сторону, в руки листок бумаги и ручку, решаем вопрос, как качаться дома без тренажеров. Советую заниматься три дня в неделю.

День первый:

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода.

2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода.
Количество повторений в подходах нужно подбирать так, чтобы вы не свалились после первого же, а сил хватило на все.

3. Разгибание рук из-за головы со свободным весом – 4 подхода

4. Корпус наклонен параллельно полу, разгибание руки в локте со свободным весом – 3 подхода.

Пресс

5. Короткие подъемы – 3 подхода.

6. Средние подъемы – 3 подхода.

День второй:

1. Приседания ноги на ширине плеч – 4 подхода.

2. Приседания сумо – 3 подхода.

3. Подтягивания с широким хватом – 4 подхода.

4. Подтягивания с узким хватом – 3 подхода.

Пресс

5. Скручивание – 3 подхода.

6. Подъемы корпуса колени согнуты в бок на полу – 3 подхода.

День третий:

1. Прогибы на спину – 4 подхода.

2. Махи свободным весом перед собой – 4 подхода.

3. Тяга свободного веса к подбородку – 3 подхода.

4. Шраги свободным весом или собственным весом – 4 подхода.  Собственным весом можно делать упражнение на спортивном уголке, а при его отсутствии в положении сидя повиснуть между двумя стульями.

5. Жим свободным весом из-за головы.

Пресс

6. Подъем ног, повиснув на перекладине.

7. Наклоны в бок со свободным весом.

Теперь о грустном

Часто причина, по которой возникает желание заниматься дома, это не пресловутая занятость, а лень и страх. Если чего-то боитесь или стесняетесь, внимательно перечитайте главный совет в статье «Ошибки начинающих в бодибилдинге«.

Хотите начать дома? Пожалуйста. Но шансов, что продолжите не так уж и много. Когда нет необходимости идти в зал, проще пропустить занятие, вам не с кем соревноваться, вас никто не видит и соответственно не даст дельный совет. Поэтому, считаю, что заниматься дома крайне тяжело с психологической точки зрения.

Это неплохой вариант для подготовки к более интенсивному тренингу. Так сказать разминка перед переходом в зал.

Есть и ещё один минус. Вам будет необходимо постоянно увеличивать веса. А как это сделать в домашних условиях? Можно, но крайне затруднительно. Даже при наличии сборных гантелей, рано или поздно вы столкнетесь с тем, что их лимит исчерпан, а рюкзак начнет трещать по швам.

Каждый выбирает то, что ему нравится. Но мой совет, пару месяцев дома качаться без тренажеров и в тренажерный зал.

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Как правильно начать качаться: как нужно, с чего начать новичку

Рекомендации, как правильно начать качаться, включают советы не только по построению программы тренировки, но и по питанию. Основа закладывается благодаря сбалансированному рациону. Меню будущего бодибилдера должно включать белки и небольшое количество сложных углеводов, жиров.

Во время тренировок следует уделять внимание технике упражнений, наращивать темпы и нагрузку постепенно. Погоня сразу за большими весами не принесет положительного результата.

Что происходит с мышцами во время тренировок

Развитие мышц происходит согласно индивидуальным особенностям. Во время тренировок они сильно изменяются. Насколько быстро можно накачать крепкие мускулы зависит от организма, его работы и продолжительности фазы развития мышц. На достижение желаемого результата могут уйти годы.

Подготовительная фаза для того, чтобы правильно начать качаться

Этот этап необходим для перестройки организма и его работы в новом режиме, подготовке к правильному началу качания мышц. Это своего рода «фундамент». В этот период ожидать роста мышц не стоит. Зато лучше обратить внимание на проработку их силы и выносливости. Техника выполнения упражнений намного важнее. Поэтому не стоит браться за тяжелые веса, лучше выполнять больше повторений и подходов. Этап обычно длится 3-4 месяца.

Мышцам требуется больше энергии. Поэтому в них скапливаются АТФ и гликогены. Согласованная работа мускул обеспечивается более слаженными сигналами нервной системы. Происходит адаптация костно-связочного аппарата, усиливается метаболизм. Так организм привыкает к нагрузкам.

Гипертрофия

Этот этап характеризуется ростом мышц. На протяжение пары лет реализуется полный потенциал занимающегося. Вес может увеличиться до 20 кг.

Гиперплазия

Это процесс, при котором рост мышечных волокон происходит путем их деления. Для увеличения мускул заниматься следует с небольшими весами, но продолжительное время. Как правило, масса тела увеличивается еще на 10 кг за пару лет.

Адаптация

В результате работы спортсмена улучшается функционирование всех систем организма. Он расширяет свои возможности. Организм привыкает к определенному режиму, системе работы.

Можно ли накачаться без посещения спортзала 

Ни один эксперт не ответит однозначно, возможно ли накачать мощное тело только дома. На результат влияет целеустремленность и качество желаемого результата начинающего бодибилдера.

Преимущества тренировок в спортзале

Спортзал оборудован специальными тренажерами, которые позволяют проработать все группы мышц. Плюс есть возможность менять и увеличивать веса. Кроме того, всегда можно спросить совета у тренера или тех, кто уже достиг результатов.

С чего начать качаться дома 

Если все же хочется заниматься дома, то сначала новичку нужно понять, с чего стоит начинать качаться. Хаотичное выполнение упражнение не приносит никакого эффект, даже, напротив, приводит к травмам.

Советы и рекомендации

Рекомендации экспертов новичку включают следующие советы:

• Важно уделять внимание именно технике выполнения упражнений, а не количеству подходов и повторений. Первое время не стоит зацикливаться на весах, для развития мышц будет достаточно нескольких килограмм.
• Начинать нужно с разработки плана, то есть составления графика, в какие дни будут проходить занятия.
• Неотъемлемая часть – четкий режим дня. Поступление питательных веществ и своевременные тренировки ускоряют рост мышц.
• Чтобы не было привыкания и стагнации, комплекс упражнений необходимо менять каждые два-три месяца.
• Тренировать следует в первую очередь самые крупные мышцы, то есть бедра и ягодицы, затем брюшные, спины, рук и груди.
• Начинать занятие нужно с разминки, а заканчивать растяжкой. Это позволяет снизить боль после тренировки, сохранить пластичность мускулатуры.

Смотрите на видео о том, с чего начать тренироваться новичку:

Тренажеры из подручных средств 

Для накачивания мышц подойдут обычные подручные средства:

• стулья, кресла и диваны вместо брусьев и турника,
• резинки с разной степенью натяжения,
• табуретка,
• ведра с водой,
• обрезки трубы и пластиковые бутылки с песком или водой,
• край кровати или стена для упражнений на пресс, трицепсы, скручивания.

Желательно дополнительно приобрести гантели с грифом для смены веса и скакалку.

Первая тренировка (ноги, грудь, трицепс)

Проводить тренировки нужно на отдельные группы мышц. Стараться проработать сразу все за один раз не стоит, это не приносит результата. Во время первой тренировки нужно выполнять следующие упражнения:

• скручивание лежа по 15 раз в три подхода,
• выпады с утяжелением по 10-12 раз в 4 сета,
• отжимания от пола с дополнительными весами по 15 раз в 4 сета,
• подъем веса из-за головы по 10-12 раз в 2-3 сета,
• приседания с утяжелением по 12-15 раз в 3-4 сета,
• выведение гантели из-за головы по 12-15 раз в 3-4 сета.

Вторая тренировка (спина, бицепс, трицепс)

Для второго комплекса можно пойти на спортплощадку во дворе, так как там много полезных снарядов. На брусьях выполняют:

• подтягивания,
• подъемы ног,
• отжимания,
• подтягивания обратным хватом,
• горизонтальные отжимания.

Каждое упражнение нужно делать хотя бы 6-12 раз в 3-4 сета. Важнее концентрироваться на технике, поэтому лучше меньше, но правильнее.

Третья тренировка (спина, плечи)

Во время третьего занятия необходимо сосредоточиться на мышцах спины и плечевом поясе. Помогут в этом следующие упражнения:

• наклоны в бок с утяжелением по 20 раз на каждую сторону в 3 сета,
• жим гантели сидя попеременно обеими руками по 8-10 раз в 3-4 сета,
• наклоны вперед со штангой за головой до практически параллельного положения относительно пола по 10 раз в 2-3 подхода,
• подъем согнутой руки в локте с гирей до уровня ключиц по 12-15 раз в 2-3 подхода,
• притягивание гантели к корпусу в наклоне по 8-15 раз в 3-4 подхода,
• подъем плеч с гирей по 15 раз в 2-3 подхода.

Освоив технику этих упражнения, можно добавлять новые и развивать свой комплекс.

Как правильно качаться новичку: основные ошибки 

Чтобы понять, как правильно качаться и получать от занятий видимый результат, нужно не допускать типичных ошибок всех новичков.

Завышенные ожидания 

Не стоит ожидать, что через пару недель или даже месяцев получится создать мощное мускулистое тело. У профессиональных бодибилдеров на это уходит минимум пять лет.

Желание накачать мускулатуру быстро

Бездушное качание железа не поможет получить развитую мускулатуру. Добиться успеха можно, но только если получать удовольствие от процесса и научиться чувствовать работу мышц.

Банальная лень

Только системная и регулярная работа над своим телом поможет нарастить мускулы.

Смотрите на видео об основных ошибках новичков в тренажерном зале:

Основные требования для роста мышц

Главное правило для самостоятельных тренировок – это стимулирующие занятия, направленные на прогресс и рост мышц. Плюс важную роль играет питание или спортивная диета, которая становится строительным материалом для тела.

Как нужно качаться: программа тренировок

Существует специальная программа, которая помогает понять, как нужно качаться. Она включает подходы, определение веса, периодичность тренировок и их цикл.

Подходы и вес

Не стоит гнаться за большим весом и ровняться на профи в спортзале, выполнять большое количество повторов или сетов в ущерб технике. Качество намного важнее количества.

В среднем на каждое упражнение приходится по 10 повторов +/- 2-3 раза в три подхода. Поэтому вес нужно подбирать так, чтобы основная нагрузка приходилась на последний сет. На заключительных движениях должно чувствоваться большое усилие.

Выполнять повторы можно на вдохе и выдохе. Опытные спортсмены советуют первые делать на вдохе, так мышцы заполняются кислородом и лучше растут, а последние на выдохе, так немного снимается напряжение.

Важно не забывать про отдых. Если его не делать, то мышцы быстро устанут и не будут работать эффективно. А если расслабляться слишком долго, то волокна остынут, повышается риск травмы.

Периодичность тренировок и длительность

Тренироваться нужно через день, так мускулы успеют отдохнуть. Занятия подряд в течение недели вызывают перетренированность и усталость. Тренировка должна продолжаться не менее 60 минут.

Не стоит заниматься утром или вечером. Лучшее время – с 4 до 7 дня.

Прием пищи должен быть минимум за 2 часа до тренировки и за 1,5 часа после нее.

Тренировки для объединенных групп мышц

Чтобы меньше уставать, желательно на тренировках работать над разными группами. Но объединять мышцы нужно те, на которые тратится немного времени и сил.

Необходимо выполнять движения на «жим» и «тягу», чтобы проработать мускулы в разных направлениях. Например, первый тип тренирует верх спины и дельту, а второй – широкие мышцы, бицепсы и предплечья.

Цикл тренировок

Цикличность представляет собой набор упражнений для определенной части тела, выполняемый в течение определенного периода времени. В конце цикла нужно поменять характер движений. Например, для жима руками вместо гантелей взять штангу.

Читинг

Нельзя браться за слишком тяжелый, неподходящий вес, чтобы впечатлить окружающих. Пользу это не приносит, зато можно получить травму. Реальный эффект достигается только благодаря работе со «своим» весом.

Пятидневная тренировочная программа

Схема 5-ти дневной программы может иметь вид:

Упражнения без тренажеров, чтобы накачаться

Следующие простые упражнения можно выполнять в любом месте. На каждое должно приходиться по 10 повторений и 2-3 подхода. Выбирать нагрузку нужно только по своим ощущениям.

Приседания

Помогают тренировать около 80% мышц тела. Спина должна быть прямой, ягодицы отводятся назад. Для усложнения приседают с широко расставленными ногами, гантелями или на одной ноге.

Отжимания

Прорабатываются грудь, спина, трицепсы, плечи. Усложнить задачу можно, выполняя упражнение с опорой ног на скамью, стену, устанавливая разную ширину рук.

Обратные отжимания

Применяется для трицепса и грудной клетки. Опираться можно на стул, табурет, кровать, диван. Голову держать прямо.

Приседания у стены

Развивается квадрицепс. Опираясь спиной о стену, колени сгибают до угла в 90 градусов. Оставаться в положении 1 минуту.

Берпи

Сочетает прыжки и отжимания. Тренируется пресс, трицепсы, грудь, спина, пресс, плюс улучшается выносливость.

После отжимания ноги подтягиваются к животу, выполняются приседание и прыжок.

Смотрите на видео о технике выполнения упражнения берпи:

Планка

В упоре лежа на предплечьях и носах удерживаться нужно от минуты, и чем больше, тем лучше. Упражнение позволяет проработать практически все мышцы.

Боковая планка

Принцип выполнения – как у предыдущего упражнение, но опираться следует на локоть одной руки.

Супермен

Укрепляются мышцы спины, пресса. В положении лежа на животе руки вытягиваются вперед, поднимаются и сгибаются в локтях. Удерживать необходимо в течение минуты или больше.

Скручивания

В положении лежа одно колено кладется на другое, руки убираются за голову, а при подъеме корпуса необходимо дотянуться локтем до противоположной ноги.

Выпады

Одна стопа уходит вперед, приставлять ее обратно не нужно. Выполняются приседания с переносом веса тела на переднюю ногу. Желательно не шататься и не раскачиваться во время выполнения.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

Можно приобрести:

• гантели и гири,
• штангу,
• брусья, турник,
• коврик для упражнений на полу.

Новичку подойдет программа занятий три раза в неделю.

Как накачать ноги

Придать рельеф можно при помощи:

• приседаний с отягощением,
• прыжков со скалкой,
• бегом,
• приседаниями на одной ноге.

Нагрузку увеличивают каждые 4-5 тренировок.

Упражнения для рук

Прорабатывают рельеф рук упражнения, направленные на дельтовидные, трапециевидные мышцы, бицепсы, трицепсы, двуглавую. Эффективны следующие движения.

Подъем гантелей стоя

Ноги на ширине плеч, локти прижимаются к талии, ладони смотрят друг на друга. Гантель касается бедра, затем поднимается к плечу. Наверху нужно задержать на пару секунд.

Как правильно выполнять подъем гантелей стоя смотрите на видео:

Подъем гантелей сидя

Упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только в положении сидя на стуле. Спину держат прямо.

Молот 

Выполняется в положении стоя с ногами на ширине плеч, локти прижаты к корпусу и согнуты, ладони с гантелями прижаты к плечам. Руки нужно опускать и сразу поднимать вверх.

Жим гантелей из-за головы

Рука поднята вверх и согнута в локте, кисть с гантелей заведена на голову. Упражнение выполняется путем разгибания и сгибания сустава. Важно следить, чтобы рука не шаталась и сохраняла исходное положение.

Правила питания, чтобы правильно качаться

Более 80% успеха в том, как правильно качаться, зависит от питания. Потребляемые продукты являются строительным материалом для волокон. Правильное питание подразумевает:

• Белки, жиры и углеводы должны находиться в определенном соотношении: 50% протеины, остальные нутриенты не более 25%.
• В рацион нужно включить мясо, творог, яйца, бобовые, рыбу. Это основные продукты, содержащие наибольшее количество белка. Норму потребления протеина нужно увеличить до 1,5 г на каждый кг веса.
  

• Необходимо максимально снизить количество быстрых углеводов. Сложные необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности организма. Запрещается употреблять сладости, выпечку, зато уклон стоит сделать в сторону гречки, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки.
• Не нужно увлекаться фруктами и овощами. Они необходимы для нормального пищеварения. Но в них много сахара.
• Важно потреблять пищу по строгому графику, так как у каждого продукта свое время переваривания.

Чтобы нарастить серьезную мышечную массу, начинающему спортсмену придется много трудиться. Этот процесс занимает не месяцы, а годы. Главное – решиться и настроиться. Правильное питание и грамотно выстроенные тренировки помогут в построении рельефного, спортивного тела.

Как правильно качаться в домашних условиях. Рекомендации и советы

Автор Admin На чтение 12 мин. Просмотров 5.1k.

Поговорим о том, как правильно качаться в домашних условиях – без специальных тренажеров, «железа», тренера и неизбежного в тренажерном зале духа соперничества, заставляющего двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.

Конечно, показателей профессиональных культуристов-бодибилдеров вы едва ли достигнете – для этого все-таки нужна серьезная и ежедневная многочасовая работа со специальным инвентарем, не говоря уже о сложной системе спортивного питания.

Однако практика показывает, что накачать мышцы дома, получить красивый рельеф тела, а также развить силу и выносливость вполне реально.

Правда, получается это отнюдь не у всех – и в первую очередь именно потому, что важно правильно разработать собственную программу тренировок и неукоснительно ее придерживаться.

Как правильно качаться в домашних условиях

Определение цели тренировок

Очень во многом программа тренировок, которая нужна именно вам, зависит от той цели, которой вы стремитесь добиться. Так что прежде всего постарайтесь предельно точно ответить себе на вопрос о том, что вы хотите получить в результате.

Итак, если вы хотите, например, похудеть, есть смысл остановиться на кардио-тренировках.

Чтобы укрепить здоровье, повысить иммунитет, улучшить состояние организма, а также просто поддержание фигуры, подойдет стандартная программа общеукрепляющих упражнений.

Чтобы повысить выносливость, нужны аэробные нагрузки (например, пробежки).

Если ваша цель стать сильнее, получить хороший рельеф тела – соответственно, стоит сделать упор на силовые упражнения в тренировках. При этом если нужно нарастить мышечную массу или подсушить тело, необходимо уделить особенное внимание своей системе питания.

Минусы домашних тренировок

Основной недостаток домашних тренировок – это, конечно, отсутствие специальных тренажеров. Заменить их придется подручными средствами – в ход пойдут стулья, подоконник и т.д.

Еще один важнейший момент заключается в том, что в зале всегда присутствуют опытные тренеры и бывалые спортсмены, которые могут подсказать, правильно ли вы выполняете упражнение, в чем заключаются ваши ошибки, вовремя поправить. Кроме того, большое количество зеркал в зале иногда помогает вам увидеть свои ошибки и самостоятельно.

Если вы не занимались спортом раньше, то для того чтобы отсутствие «старших товарищей» не сказалось на результатах ваших тренировок, стоит предельно внимательно отнестись к выполнению каждого упражнения. Идеально – почитать специальную литературу, а то и просмотреть видеоролики с демонстрацией правильного выполнения упражнений.

Ну и, наконец, та причина, в силу которой многие считают домашние тренировки обреченными на неудачу, – это сниженная мотивация. В зале вы постоянно видите тех, кто уже добился успеха, и стремитесь к тому же.

Кроме того, в зале постоянно царит своеобразная атмосфера соперничества и одновременно – товарищества, которая дает вам стимулы во время тренировки. О том, как не потерять мотивацию при домашних тренировках, мы поговорим ниже.

Чем зал лучше домашних тренировок

Развитие силы и массы мышц в домашних условиях

Как правильно качаться в домашних условиях. Для накачки и наращивания мышц, вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в зале, необходимо соблюдать два важнейших условия: правильное питание и постоянное увеличение нагрузки.

Что касается увеличения нагрузок, это необходимо для того, чтобы организм не успевал «привыкнуть». При этом, увеличивая вес и тяжесть тренировки, мы наращиваем собственно мышечную массу. Если необходимо «подсушить» тело для лучшей прорисовки рельефа, следует увеличивать не поднимаемый вес, а количество повторений.

Сложность фитнес упражнений в домашних условиях в этом плане заключается в том, что здесь мы работаем в основном с собственным весом, то есть практически не можем увеличить нагрузку. Желательно чередовать упражнения, менять время от времени комплекс, чтобы не давать мышцам привыкнуть.

Кроме того, есть смысл все-таки обзавестись минимальным инвентарем. В первую очередь это, конечно, гантели. При желании можно их заменить утяжелителями (продаются в спортивных магазинах). Для многих упражнений необходима перекладина или шведская стенка. В принципе, если нет возможности установить ее дома, всегда можно выйти во двор и тренироваться на турнике на уличной площадке.

Питание в период интенсивных тренировок

Для строительства мышц необходимы в первую очередь белки – это мясо, рыба, яйца, творог. Если вы не будете потреблять достаточного количества белков при большой физической нагрузке, ни к чему хорошему это не приведет: за неимением другого материала, организм пустит «в расход» ваши собственные ресурсы.

О росте мышц в такой ситуации и говорить не приходится. При этом совсем исключать из рациона жиры и углеводы не следует – ведь именно они дают энергию для ваших занятий.

Тем не менее, необходимо свести к минимуму потребление быстрых углеводов – хлеба (в особенности белого) и любой другой выпечки, сладостей.

Последний за день прием пищи (ужин) должен быть практически исключительно белковым! За завтраком ешьте продукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку – в первую очередь, каши.

И, конечно, не забывайте о необходимости увеличения количества витаминов в рационе. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи – можно даже увеличить их количество. А вот порции, съедаемые за один раз, лучше уменьшить.

Спортивное питание для массы

Не стоит пренебрежительно относиться и к спортивным пищевым добавкам. Это не означает, что нужно полностью перейти на спортивное питание из специализированных магазинов. Но немного помочь своему организму, давая ему необходимые «кирпичики» для строительства вашего нового тела, совсем не повредит.

Так, в магазинах спортпитания можно приобрести протеин, а также незаменимые аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает – эль-аргинин и эль-карнитин. Аргинин участвует в построении молекул белка и станет прекрасным подспорьем в деле наработки мышц. Карнитин, способствующий транспорту кислорода, даст вам заряд энергии для тренировок.

Последний, кстати, можно приобрести и в аптеке («Карнитон», «Элькар» и т.д.), где он продается в качестве общеукрепляющего средства и адаптогена. Основное отличие «аптечного» эль-карнитина от «спортивного» в том, что в нем нет добавки кофеина. Впрочем, этот недостаток вы при желании можете восполнить самостоятельно.

Кстати, также продающийся в магазинах спортпитания коллаген и коллагеновые добавки (для улучшения состояния суставов и связок) при желании можно заменить обычным пищевым желатином, который представляет собой гидролизат животного коллагена.

И, конечно, не стоит забывать о том, что после любого приема пищи до тренировки должно пройти не меньше двух часов.

Правила режима тренировок

При интенсивных тренировках в тренажерном зале тело получает мощную и постоянно растущую нагрузку. Обычно рекомендуется давать мышцам 2–3 дня на восстановление. Таким образом, тренировки проводятся 2–3 раза в неделю.

Однако, как мы уже говорили, дома приходится работать преимущественно с собственным весом. Мышцам не нужно так много времени на восстановление. Поэтому тренировки дома лучше всего проводить ежедневно – если вы, конечно, действительно хотите увидеть результат.

Для тренировок определите какое-то постоянное время и старайтесь придерживаться этого графика. Например, заниматься каждый день по утрам или каждый день вечером после работы.

Для того чтобы равномерно распределить нагрузки для различных групп мышц, составьте себе программу тренировок. Например, в понедельник вы тренируете плечи, спину и руки, во вторник – спину, ягодицы и ноги и так далее. Обязательно запишите себе этот график и следуйте ему.

Круговая тренировка дома

Круговая тренировка подразумевает поочередную проработку мышц всего тела в течение одного «круга» – цикла упражнений. Как это сделать в домашних условиях? Попробуем составить примерную программу с использованием подручного «оборудования».

1. Подтягивания на перекладине. Руки расставляем чуть дальше чем на ширине плеч, ладонями от себя. Подтягиваемся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. 10 раз.
2. Отжимания. Отжиматься мы будем особым образом. Сначала полностью опуститесь до пола, а затем с силой вытолкните тело руками вверх настолько, чтобы ладони оторвались от пола. В идеале нужно еще сделать хлопок ладонями перед собой перед тем, как снова расставить ладони и приземлиться на них. 8 раз
3. Приседание на одной ноге. Для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его за своей спиной, вытяните одну ногу назад и положите ее на стул. Приседайте в таком положении на одной ноге 8 раз. Поменяйте ногу, выполните еще 8 приседаний.
4. Подтягивания на перекладине с обратным хватом. Руки на ширине плеч, ладонями к себе. 12 раз.
5. Отжимания на руках у стены. Встаньте на руки вниз головой, уперевшись ногами в стену. Медленно сгибайте руки, опускаясь головой до пола, и снова поднимайтесь, вытягивая руки. 5 раз.
6. На двух стульях. Возьмите два устойчивых стула одинаковой высоты, поставьте их друг напротив друга. На один положите ноги лодыжками, во второй упритесь слегка заведенными за спину руками (ваше тело при этом висит в воздухе между стульями). Поднимайтесь и опускайтесь вниз на согнутых за спиной руках. 12 раз.
7. Сгибание в висе. Повисните на турнике и как можно выше поднимайте ноги. 12 раз.

После завершения круга можно дать себе пару минут отдыха. После этого приступайте к новому кругу. Начинать можно с четырех кругов, в дальнейшем их количество стоит увеличить.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Другой путь – тренировать каждый день ту или иную группу мышц, чтобы за неделю прокачать все.

Упражнения для рук, плеч и груди – это в первую очередь отжимания и подтягивания. Кстати, при отжиманиях тренируется также и пресс. Начать можно с двух серий отжиманий от пола по 10–20 раз, между ними – перерыв в одну минуту. Это разминочные серии. После этого отжимайтесь столько, на сколько хватит сил. Обязательное условие для результата – использовать свои ресурсы полностью.

Для ног и ягодиц – приседания с утяжелением. Глубоко приседать при этом вовсе необязательно, достаточно, чтобы бедра были параллельны полу. При этом, если приподниматься на носках, накачиваться будут в большей степени икры, а если приседать на полной стопе – бедра. Идеально – приседания на одной ноге, а также приседания с грузом на плечах.

Для пресса – скручивания лежа на полу, подъем ног в висе, подъем корпуса лежа на полу. Хорошее статичное упражнение на пресс, при котором дается минимальная нагрузка на позвоночник (иногда это бывает важно): примите упор руками на полу, положив ноги на кровать или уперев их в стену. Все тело при этом должно быть вытянуто в струну. Стойте так, не шевелясь и не сгибая руки, минимум 40 секунд. Повторите в несколько подходов.

Вообще мышцы пресса очень быстро привыкают к тому или иному упражнению, поэтому упражнения для пресса желательно периодически менять.

Программа тренировок в домашних условиях

Она может выглядеть, например, так:

1. Понедельник – подъем гантелей (работают бицепсы).
2. Вторник – жим гантелей лежа.
3. Среда – разводки с гантелями.
4. Четверг – приседания и становая тяга.
5. Пятница – тяга гантелей в наклоне.
6. Суббота – разведения гантелей на дельты, жим стоя.
7. Воскресенье – отжимания, скручивания на пресс.

Тренировка в домашних условиях

Итак, вы освоили необходимые упражнения, проделали их в течение нескольких дней. Затем у вас случилась дружеская вечеринка и одну тренировку вы пропустили, на следующий день приехал давно не виденный друг, потом хотелось сходить на долгожданную кинопремьеру, потом вы решили, что, раз уж все равно сделали перерыв в тренировках, можно вечерок просто поваляться перед телевизором, а уж завтра-то наверняка…

Увы, в подавляющем большинстве случаев на этом домашние тренировки и заканчиваются.

Действительно, когда вы твердо знаете, что в понедельник, среду и субботу у вас запись в зале, вы откладываете для этого все дела и соответственно строите свой график, а пропускаете тренировку только в случае крайней необходимости. Организовать себя самостоятельно, когда в любой момент тренировку можно отложить или перенести (а то и отменить вовсе), куда труднее.

Самое главное как правильно качаться в домашних условиях, что стоит делать, – это все время помнить о своей цели и держать ее перед глазами.

Только для того, чтобы это работало, на вопрос о цели самому себе стоит ответить предельно честно. Абстрактное «стать здоровым и сильным» – не пойдет. Этого может хотеться, но это не заставит вас подняться с дивана. Зачем на самом деле вам нужны тренировки? Для чего вам накачанное тело?

Тренировки дома для набора массы. Советы

Если, скажем, вы хотите нравиться женщинам – ну и прекрасно! Значит, представьте, как летом поедете на море, придете на пляж, и все девушки будут следить за вами восхищенными взглядами. Пусть этот пляж, где вы можете смело выбрать любую красотку, станет вашей «мотивационной картинкой», которую вы держите в голове.

Если вы хотите вызвать зависть приятелей – тоже замечательно! Значит, представляем рыбалку и то, как вы небрежно поднимаете у всех на глазах груз, который друзья не могли потянуть втроем. Эй, ничего смешного! Вам вовсе необязательно описывать кому-то эту картинку. Это ваша личная мотивация.

Просто почувствуйте те эмоции, которые вы ощутите в тот момент – и двигайтесь к этой цели. Вам ведь не обмануть самого себя – так мотивируйте себя честными целями.

Не делайте в занятиях перерывов! Особенно в первое время. После любого перерыва с каждым днем возвращаться к тренировкам становится психологически сложнее.

Дайте себе втянуться, позвольте своему телу почувствовать радость, удовольствие от мышечной усталости. Когда вы увидите первые результаты, мотивировать себя станет куда проще, но поначалу нужно буквально «брать себя за шкирку» и заставлять действовать.

Можно попробовать создавать для себя «иллюзию зала», смотреть мотивирующее видео. Чужие достижения тоже способны задавать тон и направление.

Ну и, конечно, обязательно ставьте себе на время занятий свою любимую энергичную музыку – ту, которая заставит вас подняться и начать качаться в домашних условиях.

Качаться в домашних условиях. Видео

Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале? — Новости спорта

Скажем откровенно, фитнес-тренировки дома сейчас становятся все более популярными — в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус, для любого уровня подготовки и для разных проблемных зон. Казалось бы, одни плюсы — ведь это бесплатно и не нужно тратить время на дорогу. Однако, здесь есть и минусы. Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, разберемся, где все-таки лучше и эффективнее.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Домашние тренировки

Основная масса домашних упражнений — это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

К плюсам же можно отнести то, что не нужно ездить в спортивные залы, вследствие этого вы сэкономите уйму драгоценного времени. Нашли свободное время для себя — и занимайтесь, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема — недостаток мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

Итак, плюсы занятия дома:

1. Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних» людей.
2. Это бесплатно.
3. Экономия времени.
4. Никто, кроме вас, не сломает «любимый тренажер».
5. Отсутствие очереди к тренажерам.

Минусы:

1. Отсутствие нужных тренажеров.
2. Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.
3. Не всегда есть тот, кто может подстраховать.
4. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера).

Посещение тренажерного зала

Конечно, время будет идти на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Кроме времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если зал не рядом с домом. Однако если вы хотите иметь идеальную фигуру, большинство профессионалов советуют все же посещать фитнес-центры.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно. К тому же, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питания, где вам предоставят четкую информацию не только как правильно нарастить мышцы, но и проконсультируют вас и посоветуют проверенные пищевые добавки.

Плюсы:

1. Большой выбор тренажеров.
2. Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.
3. Наличие тренеров для консультирования.
4. Новые знакомства.

Минусы:

1. Расходы на дорогу и абонемент.
2. Нехватка времени на посещение фитнес-центра.
3. В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место.

Как начать заниматься спортом дома: эффективные советы

Самое время освоить все преимущества домашнего тренинга. 

@basebodybabes

Фитнес дома — это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет.

Рассказываем, как начать заниматься спортом дома и не забросить дело на полпути. 

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Мотивация

Пожалуй, это один из ключевых моментов, от которых нужно отталкиваться. Тут не сработает светлая и чистая мечта быть стройной, здоровой. Ставьте конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Найдите ту самую причину, которая будет заставлять вас каждый день работать над собой.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться во весь рост, прыгать, делать размахи руками и т.д. Если в комнате не хватает места, то позаботьтесь об этом заранее, отодвиньте стол, расстелите коврик и занимайтесь в свое удовольствие. 

Читайте также: Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Установите график 

Дисциплина — самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Повесьте расписание на видное место, чтобы не забывать о занятиях. Да, поначалу будет сложно заставлять себя тренироваться, когда диван и сериалы так и манят, но самое главное — ввести это в привычку.

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела. Попробуйте разные программы и посмотрите, какие упражнения подходят конкретно вам. Не прыгайте выше головы и не начинайте с тяжелых комплексов, иначе можете травмироваться или просто разочароваться в своих возможностях. 

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Слушайте свое тело

Не нужно начинать с поднятия 50 кг гири и марафонского забега, если вы с трудом выполняете разминку (к слову, перед тренировками никогда не забывайте разминаться), начните с постепенных нагрузок, а со временем увеличивайте обороты. Если вам тяжело выполнять определенные упражнения, а голос с экрана вещает, что нужно продержаться еще 30 секунд, то выполняйте меньшее количество повторов. Со временем вы привыкнете и сможете побить собственные рекорды.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться по-прежнему. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой еде и клетчатке, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться. Сначала можете записывать все съеденное за день в блокнот или специальную программу на телефоне. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфеток, принесенных коллегой. 

Читайте также: Вопрос здоровья: Что происходит с телом, если вы не занимаетесь спортом

Составьте плейлист

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не стоит во время тренировки включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать.

Читайте также: В зал: лучшие спортивные образы для тренировок

Купите красивую спортивную форму

Если вы занимаетесь дома, это вовсе не значит, что нужно делать выпады и приседания в домашних трениках. Да, вас никто не видит, кроме родных, но красивая одежда станет своего рода мотивацией. Здорово ведь смотреть на себя в стильной форме, да еще и наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

Ведите дневник

Заведите себе блокнот или календарь, чтобы отмечать дни тренировок. Так вы будете контролировать себя и видеть, когда были пропуски, а когда вы придерживались режима. Если в какой-то день вы пропустили тренировку, то не нужно два дня подряд наверстывать упущенное на пределе возможностей, просто в дальнейшем старайтесь не сбиваться с графика. Во время менструаций не выполняйте тяжелых упражнений, а если боли слишком сильные, то воздержитесь от тренировок. 

Найдите единомышленников

Минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. За фитнес-зал вы платите деньги, что само по себе является неплохим мотиватором, да и тренер не даст сачковать. Поэтому лучше всего договориться с подругой или бойфрендом на совместные занятия, хотя бы в режиме онлайн. Вы ведь не хотите показаться в глазах близкого человеком, который не может сдержать обещаний?

Подпишитесь на вдохновляющих блогеров 

Если ваша лента в  Instagram — сплошные аккаунты с мемами, котами и личные профили друзей, пора подписаться и на более полезные аккаунты. Например, на профессиональных спортсменов для вдохновения, тренеров, а также обычных лайфстайл-блогеров, которые показывают свои рутинные тренировки. 

Читайте также: Мифы о питании до и после тренировки (часть 1)

Установите приложения

Минимум 5-8 часов в день каждый из нас проводит с телефоном в руках. Неважно для чего вы используете гаджет — работы, учебы или общения с друзьями, сам факт шокирует. Вместо того, чтобы прокрастинировать и параллельно листать ленту соцсетей, освободите память телефона от ненужных приложений, а взамен скачайте что-то действительно стоящее. Например, Nike Training Club. 

Как накачаться в домашних условиях с нуля

Домашняя программа занятий

Домашние тренировки будет целесообразно проводить с гантелями. Построен он будет на принципах простой базовой программы. Данная комплексная проработка всех мышечных групп будет включена в одно занятие.

Предложенные упражнения, если вы начинаете заниматься с нуля, рекомендовано выполнять с большим весом, но с меньшим количеством повторений. Это обусловлено тем фактом, что программа представлена для спортсменов, тренирующихся регулярно.

Занятие 1

Шраги с гантелями – 8-10 повторений в 2 подхода.
Выпады на одной ноге – 10-12 повторений в 2 подхода.

Жим гантелей стоя – 10-12 повторений в 3 подхода.
Приседания с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.

Отжимания – максимальное количество в 2 подхода.
Жим гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.

Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.
Тяга гантелей к поясу – 12-15 повторений в 3 подхода.

Занятие 2

Подъем гантелей перед собой – 12-15 повторений в 2 подхода.
Подъем гантелей в стороны – 12-15 повторений в 3 подхода.

Становая тяга с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.
Обратные отжимания – максимальное количество в 2 подхода.

Разведение гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.
Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.

Тяга гантели одной рукой в наклоне – 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем гантели на трицепс – 10-12 повторений в 3 подхода.

Пояснения к программе тренировок

Накачаться в домашних условиях по представленной программе можно, проводя тренировки 3-4 раза в неделю. Занятия следует чередовать между собой.

Длительность каждой тренировки составляет около 40 минут.

Мышцы живота необходимо качать в конце занятия либо в дни отдыха. Такой подход позволит вам достичь желаемого результата в короткие сроки.

При проведении тренировки упражнения данного комплекса рекомендовано выполнять парами. Например, после выпадов следует отдохнуть буквально 10 секунд и переключиться сразу на шраги. После их выполнения отдых должен занять 30-40 секунд. Далее снова необходимо вернуться к выпадам и повторить сет.

Предложенный метод сокращает длительность тренировки и повышает ее эффективность. Помимо этого, упражнения подобраны так, что задействованы все группы мышц: трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Как начать качаться — Эта любезная девушка

Как начать качать

Во-первых, то, что вы читаете это, уже хороший знак. Вы на пути к тому, чтобы стать сексуальными, смекалистыми, свингерами!

Вот несколько моих главных советов о том, как начать качаться:

• Честность — лучшая политика по отношению к себе и другим.
• Не подвергайте себя давлению, чтобы работать.
• Обратитесь к другим в свинг-сообществе
• Помните, что нет правильного и неправильного способа качаться!

Итак, как начать качать? Возьмите своего партнера и прочитайте это вместе, чтобы знания о том, что вы собираетесь изучать, стали доступны вам обоим .

Или скопируйте этот сайт и поделитесь им с ними или поделитесь с ними в Instagram. Как бы вы это ни делали, вы должны быть вместе! Конечно, вы можете быть одним человеком и захотите принять участие, и в этом случае мыслительный процесс не менее важен, так что слушайте. Это может быть так же сложно для одного человека, но, опять же, применим тот же совет.

Очень важно помнить, что качели — это не только то, что делают супружеские пары среднего возраста, чтобы поддерживать огонь.На протяжении многих лет я встречал самых разных людей, с разной сексуальной идентичностью, фетишами, сексуальностью, возрастом и представлениями о том, как им нравится спускаться. Мир — удивительно красочное место, и качаться могут все. Все, что вам нужно, — это непредвзятость. Я уже предполагаю, что вы это видели, когда читаете блог об альтернативном сексе и о том, как начать свинговать.

Начало свинга

Так, может быть, у вас был секс втроем, или вы бисексуал, или, возможно, ваш партнер? А может вам никто из этих просто не любопытен? В любой ситуации есть только один выход.Честность лучшая политика. Как только возникает волнующий вопрос, вы сразу же наводняете беспокойство, сомнения и опасения. Но не беспокойтесь. Это совершенно нормально. Не наказывайте своего партнера за то, что он не хлопает в ладоши с энтузиазмом, это большой шаг. Такого рода разговоры трудно вести, и как только они у вас есть, вы уже сделали самое сложное.

Психология колеблющихся отношений

Теперь позвольте мне объяснить кое-что о человеческом поведении и мозге, послушайте, это интересно; когда мы «парные узы» брака, долгосрочного, эксклюзивного, сожительства и т. д. мы находимся в любви (в идеале, если у вас преданные отношения, лучше всего влюбиться до того, как вы начнете свинговать, (если это не так, то я Предлагаю вам сначала полюбить!), а когда мы влюблены, определенная группа химических веществ и цепей работает в областях нашего мозга, чтобы поддерживать нас в любви.То есть: пара связана и имеет потенциал к воспроизводству.

Любовь вызывается комбинацией химических веществ мозга, включая дофамин, окситоцин, тестостерон, эстроген и норэпинефрин, и мы, люди, становимся зависимыми от этих химикатов. Наш мозг хочет, чтобы мы оставались влюбленными, чтобы производить потомство (таким образом, выполнять то, для чего нам было предназначено), поэтому он дает нам огромное количество этих химикатов, чтобы это произошло.

Итак, при чем тут раскачивание, спросите вы? Что ж, учитывая, насколько мы зависимы и привязаны к нашему «производителю химикатов» (партнеру), одной мысли о том, что они забирают эти химические вещества, достаточно, чтобы отправить ваш мозг в тупик.Внезапно вы начинаете беспокоиться, беспокоиться, бояться, вы отвечаете единственно естественным образом. Вы цепляетесь за них и тем самым подавляете все мысли о том, чтобы поделиться своим партнером с другим человеком. Вы вдруг боитесь … «Если они займутся сексом с кем-то другим, они могут бросить меня ради кого-то другого? Что, если он отдаст свою любовь ?! Я не делаю того, что вы думаете, это слишком рискованно. Я сохраню свой химический роман в том виде, в каком он есть, большое вам спасибо ».

Разве свинг плохо влияет на отношения?

Теперь вернемся к тому, что я сказал о любви как о лучшем месте для начала.Когда мы эмоционально вкладываемся в кого-то, а они в нас (надеюсь, в равных количествах), вы исходите из атмосферы доверия, честности и взаимного уважения. Тревожно отреагировать на идею качания — это на 100% нормально. Значит ли это, что вы не можете изучать этот образ жизни? Нет! Означает ли это, что ты навязчив и навязчив? Нет! На самом деле это означает, что вы и ваш человек нашли хорошее в своем партнере! Конечно, хочется держаться крепче! Этот человек — уловка! Принятие этих чувств — первый шаг.

Итак, как нам избавиться от тревожных чувств? Когда мы эмоционально вложены в человека, есть вероятность, что мы разделяем его ценности, уважаем их, разделяем наши надежды, наши мечты, наши страхи. Мы позволяем этому человеку видеть себя в лучшем и в худшем. Они принимают ваши странные привычки, обнимают вас во всей вашей пьяной славе и дразнят вас, когда вы пукнули в машине! Для меня это и есть отношения. По-настоящему эмоциональная связь.Этот человек держит тебя за спину, что бы, черт возьми, ни происходило. Они тебя поймали.

С ними у вас интимная сексуальная связь. Вы делаете то, что было бы слишком рискованно делать с парой на вечеринке или с кем-то, кого вы не слишком хорошо знаете. Секс невероятно важен в отношениях, а интимный секс отличается от секса со свингом . Чтобы добиться успеха, отделите любовь и эмоциональную интимную привязанность от секса на качелях, и у вас будет формула победы.

Познакомьтесь с Сарой и Бобом…

Сара и Боб вместе уже три года, они живут вместе, занимаются интимным сексом и наслаждаются жизнью, состоящей из экзотических праздников, хороших ресторанов и дорогих бутылок вина. Они оба любят поддерживать форму, добиваются успеха в карьере, знают друг о друге все. Они погружены в миры друг друга, у них есть домашние имена, они видели друг друга в худшем случае, заботились друг о друге, когда они больны / пьяны / истеричны.Они крепкая пара.

Сара и Боб знают друг друга от и до. Они интимные, открытые и честные. Когда они посещают вечеринку свингеров, Сара знает, что, хотя Боб может заниматься сексом с другой женщиной, назовем ее Шэрон, этот секс — просто добавка в их и без того невероятно интимной жизни. Сара занимается сексом с Полом, который, опять же, является отличным дополнительным бонусом, но работает бухгалтером, что Саре было бы утомительно слушать изо дня в день! Пол женат на Шэрон, у них двое детей, и Сара ни в коем случае не поменяется местами с Шэрон.Сара собирается покинуть вечеринку с Полом? Нет! Боб собирается покинуть вечеринку с Шэрон? Нет? Почему? Потому что они эмоционально не вложены в Пола и Шарон! Они просто наслаждаются сексом с ними!

Узнайте, почему любовь — это отличное начало? Влюбленность укрепляет узы, которые, как я считаю, необходимы для того, чтобы быть смекалистой сообразительной парой. Заинтересует ли Шэрон страсть Боба к сбору орхидей? Нет, а Сара? О да! Любит орхидеи! Когда вы отделяете свинг-секс от реальной эмоциональной связи и действительно интимных сексуальных действий, которые вы совершаете друг с другом (иногда небезопасно обойтись без защиты!), Внезапно вы делаете первый шаг к тому, чтобы стать сообразительным свингером!

Может ли одинокий человек получить удовольствие от качания?

Если вы одинокий человек, то, скорее всего, у вас тоже могут быть те же проблемы: «что, если у кого-то из пары есть проблемы со мной?» Что, если они думают, что я сбегу с их мужем / жена? » Дайте понять, прежде чем что-то интимное произойдет, вам очень комфортно в вашей жизни прямо сейчас, вы не стремитесь к отношениям и просто хотите получить новый сексуальный опыт, вам нравится встречаться с открытыми людьми и вы хотите исследовать безопасный и удобный способ.

Ваша личная жизнь — это то, что вы предпочли бы отделить друг от друга, спасибо. Это ясный сигнал. Это говорит. «Я извращенец и держу свое дерьмо вместе, мне больше никто не нужен, я независимый. Моя личная жизнь является частной, и я намерен и дальше ее вести »

Так что беседуйте, будьте честны, будьте открыты, и если вам нужен совет, свяжитесь с нами! Я невероятно рад помочь! Скорее всего, как только вы решите погрузиться в дело, вопросы будут возникать все больше и больше.Но, к счастью, именно здесь я помогу тебе стать сексуальной, сообразительной, свингерской!

Руководство по групповому сексу для новичков

Советы по тонкостям хорошего секса.

Может быть, вам и вашему партнеру интересно пообщаться с другим человеком и их партнером. Может быть, вы фантазировали об этом, даже начали об этом говорить и теперь задаетесь вопросом: если вы когда-либо были в моногамных отношениях, как начать процесс раскрытия как пары? Как вы говорите об этом своему партнеру на ходу? Как вы встречаетесь с другими парами, которые могут быть в вас влюблены, и когда вы это делаете, что вы им говорите, а затем как вы на самом деле, знаете, трахаете их?

Чтобы помочь сориентироваться в этом деликатном и непристойном социальном и эмоциональном балете, я заручился помощью секс-педагогов, опытных любителей парного секса и терапевтов, которые подскажут, как справиться с этим в группах.Вот как составить пару, умноженную на два.

Что следует сделать моему партнеру и мне, прежде чем мы решимся окунуться в (на что мы искренне надеемся) дикий и сексуальный мир свинга?

Так что, возможно, вы и ваш партнер в целом согласились, что хотите свинговать с другой парой. Большой! Даже если вы думаете, что находитесь на одной и той же странице: поговорите , несколько со своим партнером, чтобы убедиться, и сделайте это, прежде чем подписываться на приложения, посещать секс-вечеринки или болтать с людьми о потенциальной встрече вчетвером — что Кстати, у вас есть время подумать и передумать, если хотите.Заблаговременный разговор о каждой мелочи может показаться излишним или неудобным, но это сигнализирует о том, что обнаружение имеющейся информации путем ее раскрытия в данный момент будет для намного хуже, чем для .

«Знайте, что на столе, а что нет — не гадайте и не задавайте вопросов постфактум», — сказала Аври Тодд, психотерапевт, работающий с парами и отдельными людьми. «Обсудите сценарии, обстоятельства и сцены, которые были бы наиболее удобными, подходящими и приятными», — сказал Тодд.

Будьте готовы, потому что вот откровенно обширный список некоторых вопросов, которые вы, вероятно, захотите рассмотреть:

• Есть ли половые акты / позы / сценарии, которые вас не устраивают?
• Что вас больше всего возбуждает в этой попытке?
• Что бы вы почувствовали себя потрясающе до, во время и после этого опыта?
• Как вы относитесь к презервативам и другим средствам контроля рождаемости?
• Что вас беспокоит по поводу ИППП?
• Каковы ваши границы в отношении поцелуев, объятий, орального, проникающего секса, анала, БДСМ, грязных разговоров, ночевок, совместной кровати, кокетливых текстовых сообщений?
• Есть ли действия, игрушки или позиции, которые вы хотите сохранить только между вами двумя?
• Если один или оба из вас начнут ревновать или захотят остановиться, как вы с этим справитесь? Будет ли у вас сигнал, чтобы передать эти чувства?
• Вы хотите открыто рассказать об этом или оставить это в DL?
• Какие у вас планы на регистрацию после самого секса?

Сасси, сексуальный педагог, фасилитатор и распорядитель женской оргии Girl Pile, предложила обоим членам пары «заполнить таблицу« да / нет / возможно », чтобы выяснить, какие занятия (и варианты взаимоотношений) ) лежат на столе.(Фамилия Сасси здесь опущена по соображениям конфиденциальности.) Да / нет / может быть, диаграммы популярны в кругах извращенцев как способ выяснить, какие половые акты и сценарии нравятся человеку / в каком-то смысле могут понравиться при правильных обстоятельствах / жестких условиях. проходит дальше. (Погуглите «да нет, возможно, диаграмма», чтобы увидеть больше примеров.) Подумайте не только о сексуальных действиях, но и обо всех действиях, связанных с сексом.

Спросите друг друга в общих чертах: , с кем вы хотите познакомиться: гомосексуальны ли один или оба партнера и хотят ли они исследовать секс с людьми разного пола, нежели их основной партнер? Когда дело доходит до участников, это единственная зона, где, возможно, не лучше сразу сосредотачиваться на том человеке, о котором вы мечтаете, — посоветуйтесь со своим партнером об уровне детализации, с которым каждый из вас устраивает.

Когда вы обдумываете людей, с которыми потенциально хотели бы познакомиться вместе, секс-педагог и самопровозглашенная «гомосексуальная полиамурная шлюха» Рид Михалко предложил вам и вашему партнеру спросить друг друга: «Что вам нужно, чтобы чувствовать себя в физической безопасности? ? Что вам нужно, чтобы чувствовать себя эмоционально защищенным? А потом: что тебя возбудит? Вы бы чувствовали себя безопаснее спать с кем-то, кого вы знаете, или спать с незнакомцем? »

Михалко отметил, что общение с людьми, которых вы оба уже знаете, может« чувствовать себя эмоционально безопаснее »для некоторых людей, но другие могут настаивать на этом:« » Это должен быть кто-то, кого мы не знаем, например, я не хочу сталкиваться с этим человеком, с которым мы спали на собрании PTA », или любое другое анодное место, где вы не хотите сталкиваться со своими сексуальными отношениями. приключения.Понятно!

Конечно: даже если ваш предварительный разговор будет исчерпывающим и подробным, успешный план общения здесь не является одноразовым чатом. Открытие отношений — это большой сдвиг, и вы захотите освободить место для всех чувств, которые обязательно возникнут — хороших, плохих и грязных. Прежде всего: Сасси подчеркнула, что пары работают в прочном, стабильном и доверительном месте. И если один человек — или оба — сопротивляется или чувствует себя неловко, просто не сворачивайтесь. Не надо качать!

Круто, но мы хотим — поговорили и уверены! Как нам найти других людей? Есть ли приложения для такой аранжировки?

После того, как вы поговорили со своим партнером и выяснили, что вы оба ищете, и каковы ваши интересы и границы, трудной частью становится поиск людей, которые вас обоих привлекают, которые также хотят чего ты хочешь.Для многих пар это та часть, которая требует наибольшего терпения: так же, как, вероятно, потребовалось время и усилия и много бла свиданий, прежде чем вы нашли своего текущего партнера, то же самое верно и для поиска пары, с которой вы щелкаете.

Вы не должны оставлять все на волю случая, просто надеясь, что вам случится встретить пару крутых свингеров где-нибудь на своем пути, пока вы путешествуете по жизни. Есть много-много мест, где можно активно искать другую пару.

Хотя других может раздражать наводнение основных приложений знакомств профилями поиска пар, некоторые приложения и веб-сайты специально ориентированы на групповой секс:

• Feeld. Изначально приложение для секса втроем, Feeld превратилось в приложение для знакомств для пар и одиноких людей, которое в основном используется немоногамными людьми и людьми, которые любят кинк. Он имеет большую членскую базу, популярен среди пар и включает всех полов.
• Swingery. Одно из самых популярных приложений для тех, кто «ведет образ жизни», и для тех, кто любит секс втроем. Он похож на другие приложения для знакомств в том, что вы можете сопоставлять, отправлять сообщения, делиться фотографиями и т. Д.
• Касиди. Те, кто не хочет идти по пути приложения, могут попробовать этот членский сайт для свингеров, энтузиастов кинк и других людей, склонных к сексуальным приключениям. Профи: у него есть доска объявлений для свингеров по всему миру. Минус: многие функции стоят денег.
• SLS. Один из старейших сайтов, SLS существует с 2001 года! Он может похвастаться большой и активной базой пользователей, плюс свингерские мероприятия и клубы, группы, форумы и профили знакомств.
• FetLife. FetLife — это социальная сеть, в первую очередь ориентированная на кинк.Это не сайт знакомств, хотя люди его для этого используют. Он указывает людям на множество позитивных для секса событий, вечеринок и общественных мероприятий. Вы также можете вступать в группы в зависимости от того, что вас интересует в сексуальном плане. Обратной стороной является сложность поиска людей, не считая того, чем они увлекаются.
• Поиск друзей для взрослых. AFF открыт для всех видов договоренностей: свиданий, полигамии и даже моногамных свиданий — просто, знаете, случайных. Он также имеет большую членскую базу и действует как социальная сеть.

Вы должны относиться к своему профилю пары так же, как к профилю знакомств для соло: честно скажите, что вы ищете в человеке . (Однако не относитесь к ним как к секс-игрушке — подробнее об этом ниже.) Когда я говорю «будьте честны», я не имею в виду включение в список подробностей ваших изломов (если только ваш конкретный изгиб не является очень специализированным и редким. и вы очень, очень хотите познакомиться с людьми, которые разделяют это). Представьте, что вы встречаетесь с кем-то лично и начинаете речь о том, как сильно вы любите трахать страпоном, покрывать соски людей малиновым вареньем и позу Тревожного ламантина.Это было бы … много. Не будь этим парнем.

Размещайте свежие фотографии, точно отражающие то, как вы оба выглядите. Если вы гетеросексуальная пара, не публикуйте просто фотографии женщины. Это странно! И заставляет задуматься, почему мужчина прячется. И не бойтесь проявить индивидуальность! Чем больше причуд / хобби / интересов люди будут обсуждать с вами, тем легче будет завязать разговор.

Если у вас есть немного больше времени, вы можете заглянуть в сообщества Facebook в вашем районе, которые сосредоточены на свинге, полиамории, поли или открытых отношениях.(Вы даже можете использовать эти точные ключевые слова или даже быть более конкретными, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Если вы «квир-поли-анархист, ищущий радикальные пары», вероятно, для вас найдется группа.) Часто существует процесс проверки. с этими группами, так что ведите себя как можно лучше. Это значит быть вежливым, вежливым и не рассылать спам.

Хорошо: Допустим, вы соответствуете парочке своей мечты. Заманчиво, особенно если вы находитесь в онлайн-пространстве, которое более разрешено с сексуальной точки зрения, сразу же выразить все грязные желания.Я бы предостерегал от этого, в том же смысле, что вы не стали бы рассказывать почти незнакомому человеку о своих финансовых проблемах или недавнем приступе несварения желудка. Относитесь к людям как к людям . Как предупредил Сасси: «Будьте осторожны с языком: не объективируйте людей (если вы не знаете, что это их дело, а второе свидание не менее , по крайней мере, ), и если они другой расы, пола или способностей, чем вы, просвещайте себя, чтобы случайно не нанести сразу несколько видов вреда ».

После того, как пара установила флирт и взаимопонимание, Сасси порекомендовала задавать открытые вопросы, чтобы узнать их немного лучше.«Не создавайте сценарий в своей голове и ожидайте, что они узнают свои реплики. Подготовьте несколько ключевых вопросов, а затем следите за беседой », — сказала она. Такие вещи, как: вы хотите пойти на свидание или держать его строго в спальне? Все ли партии стремятся нанести удар по всем другим партиям, или только определенные пола будут участвовать в определенных действиях? Если обе пары гетеросексуальны, существуют ли правила относительно того, что нормально, а что нет для однополых людей? Какие у тебя фантазии? Что бы вы хотели увидеть или что случилось? (Здесь вы будете рады, что заполнили эту диаграмму «да / нет / возможно» ранее.)

В случае, если вам неудобно выставлять себя в сети или это просто не для вас, не отчаивайтесь: вы никогда не знаете, когда и как вы встретите людей, даже если для этого потребуется немного дольше! Думайте об этих сайтах как об инструментах, а не как об исчерпывающих возможностях знакомств.

Да, встреча с потенциальными связями лично больше похожа на нашу скорость, и мы, возможно, даже думаем, что знаем пары, которым это может понравиться! Как мы должны чувствовать людей в реале, чтобы узнать, готовы ли они к свингу?

Михалко предложил выбирать людей, у которых уже есть опыт группового секса, хотя он признал, что не всегда легко узнать эту информацию, поскольку нельзя просто сделать сообщение в социальной сети с вопросом: «У кого было много секса втроем?» Если вы развили взаимное доверие и близость с парой в целом, то и в этом смысле интимные беседы могут быть проще.«Начните с точки соприкосновения — ваших отношений как таковых — и двигайтесь оттуда», — сказал Сасси. Если вы очень близки с парой, вы, вероятно, можете не сомневаться, что просьба не поставит под угрозу вашу дружбу, даже если это отрицательный ответ.

Как и в случае с вашими собственными отношениями, лучше всего подходить к людям, отношения которых не только с вами, но и друг с другом кажутся прочными. Конечно, вы можете не знать, поскольку многие пары не склонны выносить свое грязное белье на публику, но: насколько они нежны? Любящий? Поддерживают ли они зрительный контакт и в целом поддерживают друг друга? Все хорошие признаки того, что участие в них не несет в себе особого риска драмы.(Хотя драма здесь иногда неизбежна! Но вы можете сделать все возможное, чтобы смягчить ее заранее.)

Если вы не знаете, может ли пара придерживаться этой темы, но у вас есть подозрение, что они, по крайней мере, не захотят повернуться вы вниз, чтобы они не чувствовали себя слишком странно, обсудите это с ними обоими в разговоре в нейтральной манере — тем же тоном, который вы использовали бы, чтобы узнать их мысли о местах для завтрака или лучших спортивных штанах, например, легко и без какого-либо давления или наводящие вопросы, предполагающие, что кто-то должен ответить определенным образом — и посмотрите, как это пойдет.

Вы могли упомянуть, что читали эту прекрасную статью о VICE (* кашляет *) о том, как пара может поладить с другой парой, и это привело к всевозможным увлекательным дискуссиям между вами как партнерами. Или вы можете сказать, что друг / знакомый решил окунуться в эту воду, и что ваши друзья об этом думают? Человек или пара могут (и, посмотрите, вероятно, увидят) эту линию вопросов, особенно если они потенциально заинтересованы, но цель состоит в том, чтобы оценить их интерес, следовательно, нормально быть немного очевидным — и вы в любом случае все еще есть правдоподобное отрицание.

Если другая пара упомянет, что им это нравится, или это пара, которую вы знаете особенно хорошо, вы могли бы даже более прямо сказать им, что это то, что вы рассматриваете как пара. Спросите их, каковы их взгляды — опять же, без давления. Если напрямую спросить у потенциальной пары их мнение, вы сразу поймете, в чем они сомневаются, и сможете действовать (или нет) соответственно.

Оттуда: просто спросите, готовы ли они когда-нибудь поиграть с вами, прямо скажите им, что вы не ждете какого-либо одного ответа и что вы полностью понимаете, если они скажут «нет».Однако если вы не так близко, лучше действовать осторожно.

Если людям это нравится? Отлично! Будьте готовы к еще большему разговору. По сути, повторите первый шаг здесь заново, поскольку вам придется учитывать четыре различных набора желаний и границ.

Что происходит, когда на самом деле приходит время заняться сексом — или пообщаться любым способом, формой или формой — с людьми, с которыми вы общаетесь?

Вы поговорили, флиртовали, спланировали, и вот наступило большое событие.Что вы должны сделать? Ну, в общем: «Медленно, вроде, до боли медленно», — посоветовал Михалко. Это означает, что вам не нужно идти «до конца» сразу. Или вообще. Медленное движение не только увеличивает эротическое напряжение, но и дает каждому немного больше места, чтобы дышать и чувствовать друг друга (и вверх).

Михалко пояснил: «Может быть, вы впервые собираетесь вместе со всеми и оставляете нижнее белье на себе. Или, может быть, вы просто целуетесь и снимаете верх, или, может быть, вы все вместе принимаете душ »и приберегите больше вовлеченных половых актов для будущей встречи.«Лучше собираться вместе больше раз и работать до точки, когда все будет на столе, чем пытаться сделать все сразу и взорвать все лица», — сказал Михалко.

Он также отметил, что в данный момент групповой секс может казаться немного более актуальным, о чем каждый участник должен знать и учитывать в процессе: «Все сейчас жаждут связи и приключений, как мы. наверное, никогда раньше не было », — сказал он. «Здесь применима поговорка на наклейке на бампере« Не ходи в магазин за едой, когда ты голоден »» — не переусердствуйте только потому, что вы чувствуете себя действительно возбужденным в данный момент, и говорите: Я хочу ВСЕ, СЕЙЧАС .

Все эксперты и любители секса, беседовавшие с VICE, согласились, что каждый человек, а также каждая пара как единое целое, должны проверяться на протяжении всего опыта. «Измерьте температуру», — предложил Тодд. «Это хорошее время, чтобы напомнить своему человеку, что вы глубоко о нем заботитесь, что вы взволнованы новым опытом вместе, и вы взволнованы, чтобы вместе пойти домой и снова встретиться».

Сасси сказал, что когда дело доходит до вашего партнера, вы должны «внимательно следить за языком тела» и что для всех лучше «не бояться вмешиваться с уточняющим вопросом или перефразировать- и размышлять.«Это может показаться сложной задачей, когда вы пытаетесь оторваться, но на работе это довольно простые коммуникативные навыки. Например, это может быть очень просто: вы смотрите в глаза партнеру, пока он делает укол, а он улыбается вам в ответ. Бам, вы отметились. Пример перефразирования и размышления может выглядеть следующим образом:

Человек 1: «Помягче, пожалуйста».

Человек 2: «Мягче? Нравится?»

Человек 1: «Да, идеально.

Регистрация также не означает, что у вас должен быть долгий разговор (хотя бы раз !!). Это может означать взгляды, чтобы увидеть, улыбается ли ваш партнер, смеется или стонет. Или они отключены и / или кататонически лежат, в то время как все остальные резвятся? (Надеюсь, что нет! Но если они есть, остановитесь.) Если вам что-то кажется или чувствует неприятным, «не бойтесь объявить тайм-аут», как выразился Михалко. Лучше зайти недостаточно далеко, чем зайти слишком далеко.

На протяжении всего опыта: держите свои ожидания под контролем.Люди, плохо знакомые с групповым сексом, обычно имеют представления о том, как он должен выглядеть, обычно после просмотра порно. «Групповой секс намного более неудобен, чем любое изображение в порно, — сказал Сасси. «Если вы не умеете смеяться, а также задавать« очевидные »вопросы и вместе работать над тем, чтобы выяснить, какого черта должна быть четвертая рука в этом положении, это будет для вас меньше удовольствия».

Что происходит после секса?

Поздравьте себя с этим новым и, надеюсь, сверхгорячим опытом. Каждая пара обрабатывает немного по-своему, но наличие плана последующего ухода (то есть плана, показывающего вашему партнеру любовь, заботу и привязанность, если они этого хотят, после секса) полезно.Это важная и приятная часть восстановления связи после нового или интенсивного сексуального опыта, которую вы можете (и должны) делать в любое время, когда захотите, а не только при обмене парами.

Повторное подключение к партнеру является обязательным. «Я поощряю активное общение, которое указывает на вашу привязанность к своему уникальному партнеру», — сказал Тодд. Это могут быть слова подтверждения, например, сказать, как вы счастливы испытать эту удивительную новую вещь с ними, как сильно вы любите их открытость, как сильно вы им доверяете и любите быть с ними, какими привлекательными они выглядели и т. Д. .

Возможно, вам захочется вспомнить ночь во всех ее горячих деталях. Возможно, вы захотите уютно устроиться в тишине. Возможно, вы захотите побыть наедине с собой. Возможно, вы даже захотите подвести итоги с другой парой, фанатом которой является Сасси: «Привлекайте их к анализу! Они должны быть включены таким образом, чтобы они были взаимно безопасными, интересными и увлекательными », — сказала она.

Первые набеги на групповой секс во многом похожи на путешествие в очень иностранное место — вы действительно не можете знать, чего ожидать, несмотря на то, сколько исследований и фантазий вы делаете — вот почему вы на самом деле идете в первую очередь ! Также нравится этот опыт: небольшая подготовка имеет большое значение, особенно когда речь идет о четырех направлениях.

Следите за сообщениями Анны Шулли на Twitter.

Руководство по Swinging для новичков

Это часто фантазия, когда ваш партнер занимается сексом с кем-то еще. Некоторые люди рождены для свинга, поскольку они видят все отношения как открытые и встречают единомышленника, разделяющего их философию. Тем не менее, некоторые делают более мягкие шаги в мире свинга, используя его как способ оживить свою сексуальную жизнь без обмана, связанного с интрижкой.

Поскольку оба партнера обычно участвуют в свинге, совесть зачастую чиста, что дает мужчинам и женщинам возможность наслаждаться другими людьми, не испытывая ревности и обвинений, которые обычно применяются.Прежде чем приступить к делу, ознакомьтесь с нашим руководством по свингу для новичков. Он не идеален для всех, но для некоторых может спасти брак.

Как мне начать заниматься Swinging?

В свинге могут участвовать как одиночки, так и пары, однако одинокие женщины более востребованы, чем одинокие мужчины. Пары найдут много других пар, желающих поменяться партнерами, фокус в том, чтобы просто знать, где искать.

После того, как вы оба договорились о прыжке, вам нужно работать вместе, чтобы определить свои вкусы.Есть много разных стилей свинга, и все они зависят от ваших предпочтений, и достижение компромисса может стать самой большой проблемой, с которой вы столкнетесь в этом новом образе жизни.

Различные типы качелей

Различные типы включают:

Мягкие качели

Идеально подходит для первого раза, так как включает в себя поцелуи, поглаживания и покусывания с одним или несколькими людьми. Вы можете сделать это в присутствии вашего партнера и иметь несколько любовников, нежно представив вас, что не уведет вас слишком далеко.

Вуайеризм и эксгибиционизм

Одна из величайших фантазий — заняться сексом с тем, кто смотрит, или наблюдать, как партнер занимается сексом с другим. Swinging покрывает это, позволяя парам, которые любят вуайеризм, осуществить свои мечты. Просмотр разрешен только на групповых занятиях, тогда как эксгибиционизм разрешен в приватной обстановке. Не волнуйтесь, правила свинга будут объяснены позже.

Обмен пиков

Вероятно, само определение свинга и то, что представляет большинство не-свингеров, когда изображает это действие.Обычно это включает в себя проникающий секс с кем-либо, кроме вашего обычного партнера, хотя допускаются вариации.

Трое

Это объясняет, почему одинокие женщины более востребованы, чем одинокие мужчины, поскольку это предпочтительное занятие для многих пар, обычно с дополнительной головой женского пола. Многие используют это как способ решить, нравится ли им раскачиваться, когда их партнер присутствует, когда они балуются другим.

Би

Однополые свингеры более популярны среди женщин, чем среди мужчин, и могут считаться грубыми, если заранее не были изложены четкие инструкции.Ожидается, что не все женщины примут в нем участие, но это довольно распространенное явление, особенно в сочетании с другой формой, такой как эксгибиционизм.

Extreme Swinging

Исполняя все фантазии, от БДСМ до золотых ливней, этот вид качелей встречается довольно редко; однако существует множество групп для людей, которые любят принимать участие. Некоторые организаторы вечеринок могут назначить это темой на один месяц, однако вас заранее предупредят, чтобы вы могли подготовиться.

В сети полно свинг-клубов, и быстрый поиск выдаст сотни результатов.

4 женщины осознают, как свинг повлиял на их отношения — SheKnows

Некоторым парам идея заняться сексом с кем-либо, кроме вашего супруга или долгосрочного моногамного партнера, кажется непостижимой. Может быть трудно понять, как «свинг» — когда вы меняете партнеров с другой парой и спите с кем-то новым — может на самом деле привести к более крепким отношениям. Но хотите верьте, хотите нет, но это возможно, и есть больше пар, заинтересованных в этом, чем вы можете себе представить.

Если вы когда-либо хотя бы задумывались о том, чтобы заняться свингом — со своим супругом, второй половинкой или просто с тем крутым другом, имеющим льготы — есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем погрузиться в это. переживания были очень нравиться. Помните, что прежде чем вы решитесь на какую-то новую сексуальную активность, вы и ваш партнер хотите поговорить о вещах и убедиться, что вы оба чувствуете эмоциональную и физическую безопасность, чтобы двигаться вперед!

Как она в это попала: «Я выросла с мыслью о том, что не существует одного человека для каждого и что мы можем наслаждаться общением с несколькими людьми, а также с идеей о том, что можно заниматься сексом без привязанных к нему эмоций. . Когда мы познакомились, мой муж знал, что у меня два любопытства, поэтому в годовщину нашего первого свидания мы решили поэкспериментировать и пошли в клуб свингеров ».

Как это повлияло на ее отношения: «Это действительно помогло укрепить наши отношения.Не все события были на 100% приятными, поэтому мы постарались, чтобы такие разговоры были открытыми. Когда вы говорите о [свинге], гораздо легче обсуждать другие вопросы в отношениях ».

Ее совет тем, кто задумывается о таком образе жизни: «Парам, которые рассматривают это, мы советуем начинать действительно хорошие отношения, потому что это не исправляет разрушенные отношения, а только быстрее их разрушает.Кроме того, вам нужно поговорить со своим супругом или партнером, прежде чем вы начнете это делать. Знайте свои правила и ограничения, прежде чем попадете в ситуацию, потому что вы не сможете по-настоящему расстроиться из-за своего партнера, если не поговорите о ней ».

Как она в это попала: «Свинг меня познакомил мой бывший муж, и не очень хорошо.Однажды он забыл выйти из системы, и я посмотрел в его браузер. Я видел некоторые сайты, с которыми не был знаком, но был потрясен увиденным. Некоторое время спустя я поспорил с ним по этому поводу. Он объяснил мне, что такое свинг, но я расширил свои знания, прочитав все, что мог. Затем я сказал ему, что если бы он просто поговорил со мной об этом, я был бы открыт для этого ».

Как это повлияло на ее отношения: «[Свинг] честно не повлиял на наши отношения, которые закончились по другим причинам.Свингинг изменил лично меня в лучшую сторону. У меня есть сексуальная уверенность, которой у меня не было раньше. Сейчас я встречаюсь исключительно со свингерами, потому что встречаю гораздо лучший класс мужчин. Они действительно чтят и уважают женщин ».

Ее совет тем, кто думает о свинге: «Если в вашем браке проблемы, не делайте этого. Будет только хуже. Если у вас хороший брак, окуните пальцы ног в воду. Посетите встречу и приветствие или другое мероприятие. У знакомых мне свингерских пар просто потрясающие браки.Для одинокой женщины вы встретите лучших мужчин, но не торопитесь и убедитесь, что вы принимаете обычные меры предосторожности при свиданиях ».

Как она в это попала: «Мой парень подумал, что будет весело попробовать. В первую ночь мы не занимались ничем, кроме танцев и разговоров с некоторыми людьми, но это было захватывающе, и мне не терпелось вернуться.Несколько месяцев спустя, в канун Нового года, мы сняли номер в отеле и пригласили нескольких человек. Ну… Все подошли. Он был упакован, и, прежде чем я это осознал, все вокруг меня занимались сексом. Милая женщина хотела поиграть со мной и моим парнем. Я люблю это. Мне нравилось наблюдать за ним с ней, и когда он смотрел на меня с ней, а потом мы оба просто терялись в этом опыте. Мне очень понравилось заниматься сексом вне моих отношений ».

Как это повлияло на ее отношения: «У меня никогда не было соблазна отклониться от моих отношений, завязав роман.Swinging позаботится обо всех моих сексуальных потребностях. Я действительно чувствую, что это укрепляет любые отношения. Я не считаю секс чем-то, что можно заниматься только с любимым человеком. Секс развлекает. Я думаю, что каждый мой парень чувствовал то же самое. Попутно я начал снимать себя с разными людьми и решил взять свой образ жизни свинг / эксгибиционизм / эксгибиционизм и заняться им на постоянной основе. Думаю, можно сказать, что свинг обогатил мои отношения, а также обогатил мою жизнь ».

Ее совет тем, кто думает о свинге: «Не испытывайте давления.Большинство людей, которые плохо знакомы с свингом, на самом деле не занимаются сексом. Им нравится смотреть. В свинг-клубе «нет» на самом деле не значит «нет». Много раз ко мне подходили мужчины или женщины, и если мне не хочется, я просто говорю «нет». Вы можете исследовать любую свою фантазию в свинг-клубе. Я бы посоветовал новичкам попробовать большой клуб, где много людей. Люди, которые ходят в свинг-клубы, — нормальные люди, о которых вы даже не догадались бы через миллион лет, что они свингеры. Около 90 процентов людей, занимающихся свингом, женаты, имеют детей и просто хотят вместе прогуляться по дикой природе.”

Как она в это попала: «В зависимости от состояния отношений и моих границ с разными партнерами, у меня был разный опыт. Вначале, когда я был моложе, мне было неловко из-за моей неспособности заявить о своих желаниях и потребностях. Это было больше похоже на стереотип о групповом сексе, который вы можете увидеть по телевизору или в порно… и определенно более ориентированный на мужское удовольствие.”

Как это повлияло на ее отношения: «Сексуальная ревность никогда не была проблемой для меня, и пока мои потребности удовлетворяются, я чувствую себя защищенным и возбужденным, когда смотрю, как партнер наслаждается кем-то другим. Я думаю, что одна ошибка, которую делают некоторые люди, заключается в том, что они полагают, что свинг имеет только одно значение, но это то, что полностью открыто для интерпретации. Некоторые из моих самых интимных и плодотворных встреч в последнее время были «мягким обменом», то есть я занимаюсь сексом со своим основным партнером, а прелюдию провожу только с нашими «гостями».’”

Ее совет тем, кто думает о свинге: «Если вы хотите начать экспериментировать с свингом и свопингом, вам нужно взглянуть на свои сексуальные ценности и систему убеждений. Сравните это с тем, как ваш партнер воспринимает вещи, и, прежде чем продолжить, честно обсудите это. В целом, если вы захотите попробовать это позже в жизни, дерзайте! Это может пробудить вас и дать второе дыхание сексуальной жизни. Никогда не поздно. Есть люди всех возрастов, всех типов телосложения, всех цветов кожи, которые происходят из разных слоев общества и ищут единомышленников.”

Версия этой статьи была опубликована в феврале 2017 года.

Ищете игрушки, которые подходят для пар? Вот некоторые из наших любимых секс-игрушек для пар:

Трейси Кокс рассказывает о том, что можно и чего нельзя делать в свинге, включая лучшие позы для секса.

На прошлой неделе в сонной деревне в Сомерсете открылся свингерский отель для пар среднего класса.

Он присоединяется к более чем 200 клубам свингеров, которые уже активно торгуют по всей Великобритании.

Шесть из десяти свингеров не признают этого (согласно исследованию, проведенному несколько лет назад), но считается, что около миллиона британцев в настоящее время практикуют немоногамию по обоюдному согласию.

Самый популярный и самый большой бесплатный веб-сайт Fab Swingers утверждает, что 200 000 человек ежедневно используют его, чтобы найти других свингеров, с которыми можно связаться. Сайт обслуживает Великобританию и США, Австралию, Канаду, Ирландию и Новую Зеландию, но его предполагаемые 25 миллионов посещений ежемесячно 90 процентов из Великобритании.

Эксперт по сексу и отношениям Трейси Кокс рассказывает, как безопасно заниматься свингом, а также рассказывает о лучших позах для секса с другой парой

Почему так популярно?

В свинге нет ничего нового — оно существует столько же, сколько и брак.

Если верить слухам, в помешанные на сексе 70-е все, что вам нужно было сделать, это пригласить всех своих соседей, подать большой мартини вместе с канапе с сыром и ананасом на палочке (художественно вставленные в апельсин), и вы все будете складывать ключи от машины, пока не загорелся первый косяк.

Еще проще: поставьте горшок с травой пампасов перед входной дверью («секретный» знак 70-х, что ваши соседи качаются).

В сегодняшнем климате, подняв руки за свитер милой соседки после второго бокала красного вина, скорее всего, закончится тем, что вы будете в наручниках, но не совсем в том виде, который вы себе представляли.

Вот почему в наши дни почти все свингеры встречаются в клубах или через веб-сайты.

Неудивительно, что свинг сопровождается изрядным предупреждением «попробуй на свой страх и риск»: чтобы с этим справиться, нужно быть «особенным» человеком.

Большинство людей в конечном итоге завидуют, и во многих случаях мотивация однобока — один партнер хочет попробовать, другой соглашается с этим, опасаясь потерять их, если они этого не сделают. Это может привести и действительно приводит к разделению.

С другой стороны, по крайней мере миллион из вас потакают, и многие говорят, что это укрепило их отношения, а не разрушило их.

Хотите попробовать?

Вот мой путеводитель по безопасному свингу (ну, насколько это возможно) и ускоренный курс по свинговому этикету: «что нужно делать» и «категорически нельзя».

КАК БЕЗОПАСНО КАЧАТЬСЯ

Сказать, что нужно действовать осторожно, спросив своего партнера, не хочет ли он переспать с другими, — все равно что сказать, что вас могут укусить, если вы поплывете в бассейне, полном акул.

Трейси Кокс говорит, что новые свингеры должны веселиться, но не забывайте быть уважительными и, прежде всего, «добрыми».

Это преуменьшение века.

Большинство людей скажут «нет», так что будьте готовы.

Дайте понять, что это не значит, что вы не любите своего партнера или вам не нравится заниматься с ним сексом, вам просто нужно добавить еще один элемент. Но если им это не интересно, то и нет.

Бросьте это и найдите другие способы оживить мир.

Качаться любят не только мужчины. Мужчины могут быть первыми, кто предлагает это, но женщины нередко получают от этого больше удовольствия, чем они, оказавшись там.

Не позволяйте никому заставлять вас раскачиваться. Если это не твое дело, это не твое дело. Если ваш партнер настаивает на этом, а вы не хотите, переосмыслите отношения. Это командное мероприятие, а не личное дело. Вы оба должны быть счастливы и довольны концепцией и реальностью.

Установите правила о том, что разрешено, а что нет.

Вот некоторые вещи, о которых вам нужно подумать:

Как далеко вы оба можете зайти? Нормальны ли поцелуи и оральный секс, но не половой акт? Это называется «мягкая замена».«Полный обмен» означает, что половой акт разрешен. «Никаких поцелуев» — это правило, которое выбирают большинство новичков, и отбрасывают его, как только они почувствуют себя более комфортно.

Анальные игры и анальный секс также являются обычным явлением в свинге, так что вам тоже нужно определиться с этим.

А как насчет однополых контактов?

Вы хотите попробовать секс втроем или придерживаться обмена только с другими парами?

А как насчет секса с «единорогами»? Это одинокие женщины, которые в одиночку ходят в свинг-клубы или на мероприятия.Никаких призов за то, чтобы догадаться, почему их так называют: холостым мужчинам гораздо больше нравится качаться, чем одиноким женщинам. Но многие пары не будут играть с «единорогом» по той простой причине, что секс втроем означает неуравновешенность внимания. Один человек может чувствовать себя обделенным и проигнорированным.

Собираетесь раскачиваться друг перед другом или на одной вечеринке, но приватно? («Та же комната» или «отдельная комната».)

Вы оба готовы к групповому сексу и оргиям или только по одной паре за раз?

А как насчет «повторов» (игра с одной и той же парой более одного раза)?

Если вы собираетесь качать в частном порядке, кто найдет потенциальных клиентов и поболтает с ними? У некоторых пар есть правило «не общаться в одиночку».

Вы оба должны согласиться со ВСЕМИ правилами и тем, что вы делаете на каждом этапе пути, иначе вы рискуете навсегда испортить свои отношения.

Трейси называет размах «командным мероприятием» и предлагает убедиться, что обе стороны будут счастливы попробовать его, прежде чем приступить к делу.

Обсуди это снова.

После того, как вы назначили свидание, чтобы пойти в клуб или установить контакт с другой парой, поговорите об этом еще раз. Вы можете почувствовать себя иначе, когда станет ясно, что фантазия вот-вот станет реальностью.Убедитесь, что вы оба хорошо представляете, чем хотите заниматься, чтобы ночь не преподнесла сюрпризов.

Имейте заранее подготовленный сигнал, который говорит, что вы хотите прекратить то, что делаете, или уйти. Что-то ясное, но простое, и его нельзя будет неправильно истолковать.

НАИЛУЧШИЕ ПОЗИЦИИ ДЛЯ СЕКСА С ДРУГОЙ ПАРОМ

Они предназначены для гетеросексуальных пар, но могут быть адаптированы для любого пола с некоторыми изменениями.

• Одна пара занимается сексом, другая сидит и смотрит шоу.

• Оба ложатся рядом друг с другом в миссионерской позе. Если вы нервничаете, лучше не усложнять, а также, если вы начинаете чувствовать себя странно, вы можете протянуть руку, чтобы прикоснуться друг к другу.

• Мужчины сзади, женщины лицом друг к другу. Женщины лежат на боку, лицом друг к другу, мужчины проникают сзади. Отлично, если вы все хотите посмотреть друг на друга, плюс две женщины могут начать играть вместе, если захотят.

• Сделайте устный «шлейф».Один парень становится на колени впереди лицом к первой женщине. Она встает на четвереньки, чтобы заниматься с ним оральным сексом. Второй мужчина ложится лицом вверх, чтобы заняться оральным сексом. Вторая женщина оседлала лежащего мужчину, чтобы заняться с ним оральным сексом. (Да, последняя женщина пропускает прием, но вы всегда можете поменяться местами.)

• Зеркальное отражение, когда одна пара смотрит на другую, хорошо работает, потому что каждый может видеть, что происходит.
• Собачка с женщинами на четвереньках — это всегда на ходу.

Если кто-то из вас продолжает нарушать правила, игра не работает.Немедленно уходите и на следующий день серьезно поговорите о том, чего вы оба хотите от ваших отношений.

Проведите свое исследование. Если у заведения есть веб-сайт, внимательно изучите его, узнайте, какие люди ходят и чем все заняты. Если вы занимаетесь свингом наедине, сначала познакомьтесь с парой в несексуальной обстановке или назначьте видеозвонок.

По ходу дела пересматривайте правила. То, что вы сочтете приемлемым, вероятно, изменится по мере вашего продвижения и по мере того, как вы будете качаться. Некоторые пары хотят большего, другие отступают.

Если вам нравится заниматься свингом, возможно, вы захотите вступить в открытые отношения, в которых вы оба дадите разрешение на другие отношения или секс без обязательств. Или вы можете решить, что хорошо повеселились, но теперь хотите вернуться к моногамности.

ПРАВИЛА КАЧЕСТВА

Подтвердите свое присутствие. В противном случае многие свинг-клубы или вечеринки вас не пустят. Если он у кого-то дома, вежливо сообщить им, что вы приедете. Есть баланс гостей, о котором нужно подумать и организаторам.

Спросите, что вам нужно принести. Если вечеринка у кого-то дома, принесите бутылку. Или кусочки. (Да, действительно — это по сути вечеринка. Люди проголодаются.)

Спросите о дресс-коде. Ваша одежда может оказаться на полу, но вы будете чувствовать себя некомфортно в джинсах, если все остальные увлечены дизайнером. Или ничего, кроме дорогого нижнего белья и каблуков.

Прочтите правила. Если вы собираетесь на мероприятие, в клуб или на хорошо организованную вечеринку, вас отправят или расскажут о правилах.Читать их. Придерживайтесь их. Если это личное и мелкое, поговорите о том, что вы будете и чего не будете делать, прежде чем что-то делать.

Не берите с собой много ценностей. Я не утверждаю, что все свинг-клубы захудалые, но точно так же, как в шикарном ночном клубе нельзя оставлять сумочку с кошельком, набитым деньгами, без присмотра. Не делайте этого здесь.

Приходите свежими. Недавно примыл, зубы почищены, одежда приятно пахнущая. Это не только внимательное отношение к другим гостям: кто захочет заняться с вами сексом, если вы плохо пахнете?

Носите отличное нижнее белье.Твои большие старые серые штаны не подойдут. Красивое и лестное белье придаст вам уверенности.

Используйте защиту. В большинстве свинг-клубов вы не можете участвовать, если не пользуетесь презервативом. Вы действительно хотите быть в клубе, где разрешен небезопасный секс?

Трейси предлагает потенциальным свингерам носить отличное нижнее белье, приходить вовремя и, если это свингерская вечеринка у кого-то дома, приносить закуски

Не приходить пьяными. Это не только непривлекательно, вам нужно здравое суждение, если вы впервые, и уметь читать язык тела вашего партнера.Установите с партнером предел того, сколько каждый из вас будет пить.

Поднимитесь вовремя. Мало того, что это вежливо, вечеринки свингеров меняются с течением ночи. Это часть разминки, чтобы встретить людей в одежде.

Не берите «билет». «Билет» — это друг или кто-то, с кем вы не связаны, которого вы берете с собой только для того, чтобы попасть туда (в некоторых местах допускаются только пары). Это ложь, на вас наверняка возразят, а на это будут неодобрительно относиться.

Приезжайте парой, уезжайте парой.Заходите вместе, общайтесь вместе и уходите вместе. Не бросайте друг друга сразу после того, как вы переступите порог.

Не волнуйтесь о том, что нервничаете — все впервые. Большинство свинг-клубов дружелюбны, и каждый может посмеяться вместе с сексом.

ЗА И ПРОТИВ СВИНГОВЫХ КЛУБОВ

Отлично подходит для:

Сексуально любопытных или любопытных пар, желающих оживить свою сексуальную жизнь, не изменяя. Если вы оба хотите, чтобы у вас был «ночной пропуск», чтобы хотя бы раз переспать с кем-нибудь, это один из способов съесть свой торт и съесть его.

Эксгибиционисты. Если вам нравится наряжаться и хвастаться, вам это понравится. Это единственное место, где можно появиться и потанцевать топлесс или обнаженным перед благодарной публикой.

Хорошие коммуникаторы: вам нужны отличное общение, доверие и безопасные, обоснованные отношения, чтобы выжить на свинге.

Горожане. Если вы живете в либерально мыслящем городе, у вас будет большой выбор мест, где можно качаться. Чем более сельский район и более консервативная культура, тем меньше у вас шансов найти единомышленников.

Улучшение образа вашего тела: все раздеваются, и вы можете увидеть реальных людей разного возраста обнаженными и сексуально возбужденными. «Это отличная проверка реальности в виртуальном мире красивых, манипулируемых, двумерных сексуальных образов», — сказал мне один ветеран-свингер.

Избегайте, если:

Вы ревнивы. Если мысль о том, чтобы поделиться своим партнером, заставляет вас взять в руки пистолет и застрелить кого-нибудь, лучше не идти туда. То же самое, если они чувствуют то же самое. Вы должны уметь отделить секс от любви, и оба должны знать, что секс с другими не означает, что вы больше не любите друг друга.

Только один из вас хочет это сделать. Это несправедливо и обычно приводит к катастрофе. Подскажите неприятные сцены, и вас обоих выгнали из клуба или вечеринки.

У вас проблемы в отношениях. Это также худшая идея, которая у вас когда-либо возникала, если ваши отношения находятся в кризисе или вы переживаете тяжелый период. Это не исправит, он сломает его надвое.

Общайтесь. Он начинается как любая другая вечеринка. Несколько напитков, люди болтают и встречаются друг с другом. Вы не раздеваетесь в туалете и выходите голыми.

Можно просто пойти и посмотреть. Многие клубы одобряют то, что вы выглядите, но не трогаете, если вы новичок. Но если вы ходите туда регулярно, вам, вероятно, придется придерживаться правила «принимай участие или иди домой».

Ожидайте самых разных людей. Они не все великолепны (они же с широко закрытыми глазами) или все старые, коренастые, неряшливые люди (они же ваши страхи). Вы встретите всех, от офисных работников до генеральных директоров компаний.

Будьте дружелюбны. Даже если вы не заинтересованы в сексе с кем-то, это не значит, что вы не можете хорошо общаться.

Будьте уважительны. Прежде всего, будьте добры. Если к вам кто-то подходит, и вам это не интересно, не грубите. Будьте любезны. Если кто-то сопротивляется вашим заигрываниям, сделайте то же самое.

Не будь напористым. Как только вы встретите человека, с которым хотите заняться сексом, вежливо спросите его, интересуются ли вы ему. Если они скажут «нет», улыбнитесь и идите дальше. Не просите объяснений и не ждите их.

Не заставляйте делать то, чего вы не хотите. Если вы не хотите что-то делать, скажите: «Нет, спасибо.Я не хочу ». Не нужно объяснять почему. Если этот человек беспокоит вас, найдите хозяина или менеджера клуба и расскажите им, что происходит. Право сказать «нет» — основа этикета в свинге.

Не судите. Уважайте чужие извращения. Собираюсь ‘Ууууу. Посмотри, что они делают — это не круто. Ни один из них не бешено подталкивает вашего партнера, не шепчет и не хихикает за вашими руками.

Не «берите в команду». Вам обоим нужно найти привлекательных людей, с которыми вы собираетесь переспать.Придумайте кодовое слово, которое гласит: «Этот человек не делает этого для меня», которое другие не могут интерпретировать. Опять же, играйте красиво.

Приберегите мне последний танец? Некоторые ветераны-свингеры позволяют своим партнерам делать на вечеринке все, что они хотят, но следят за тем, чтобы последний сексуальный контакт был друг с другом.

Посетите traceycox.com, чтобы узнать больше о сексе, любви и отношениях от Трейси, а также lovehoney.co.uk с двумя сериями ее продуктов.

7 фактов о том, что ты свингер, никто тебе не говорит

Когда я впервые высказала идею открытых отношений с мужчиной, который теперь является моим мужем, я не знала, как это назвать.Позвольте мне нарисовать эту сцену: мы учились в колледже, ели в нашем любимом суши-буфете — мне было 19, ему 21, и мы были вместе четыре года — и хотя я чувствовал себя в полной безопасности, поднимая эту тему, я не точно знаю, как это сформулировать. В конце концов, я выпалил: «Что бы вы подумали о том, чтобы мы оставались в отношениях, но также встречались с другими людьми?» Первой реакцией Майкла, к счастью, было в основном любопытство, поскольку на протяжении многих лет мы много говорили о том, не упускаем ли мы жизненно важный опыт, будучи вместе с такого юного возраста.Мое предложение — выйти за рамки наших отношений, фактически не отказываясь от того, что у нас было, — понравилось ему.

Когда мы оба были на борту, мы скоро поняли, что — лол — на самом деле мы понятия не имели, что делаем. Мы знали, что хотим сексуально экспериментировать с другими, но никто никогда не признавал мне, что они немоногамны (термин, который я узнал только много лет спустя), поэтому у нас не было выбора, кроме как идти вперед без каких-либо ярлыков или наставничества.

Теперь, спустя 11 лет и бесчисленное количество встреч вне моего брака, я могу с уверенностью сказать, что я в состоянии помочь вам ориентироваться в мире этичной и подвижной немоногамии.Если бы я знал с первого дня, что такое «свингер», я мог бы начать развлекаться намного раньше, чем . Я просто хочу, чтобы у тебя было столько потрясающего секса, сколько позволяет твой график, хорошо? Позвольте мне сэкономить вам время. Если вы заинтересованы в свинге, вот что вам нужно знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чувство стыда или вины в первый раз, когда вы «делаете это», совершенно нормально

Прошло несколько месяцев, прежде чем я набрался храбрости, чтобы действительно что-то попробовать.Путешествуя тем летом по Европе, я позволил симпатичному австралийскому парню поцеловать меня (ужасно — слишком много языка, фу), а затем провел следующий час, плача по телефону с Майклом, охваченный стыда. Моногамия была единственной моделью отношений, которую мне когда-либо показывали, и хотя поцелуи с австралийцем казались мне правильными (и на это было полное согласие всех сторон, включая Майкла), измена была самым близким приближением к тому, что я чувствовал.

Майкл, как обычно, поддерживал и заботился, успокаивая меня со всего мира напоминаниями о том, что это именно то, что мы намеревались испытать.Я боялся, что он изменит свое мнение о том, чтобы быть со мной после того, как я доведу дело до конца, — чувство, которое утихало годами. Мысль о том, что моногамия — единственный моральный подход к отношениям, так глубоко укоренилась во мне, что даже его искренняя настойчивость в том, что все в порядке, не могла меня утешить. TBH, я боролась с этими чувствами вины и стыда в течение примерно 10 лет после того, как мы открыли наш брак, пока семейный терапевт не помог мне справиться с ними.

Вы, вероятно, вначале попробуете то, что на самом деле не ваша чашка чая

Не имея четкого представления о том, чего мы хотели, я вовлек нас в сцену БДСМ в Сан-Франциско.Иногда мы оба (но обычно только я) встречались с незнакомцами на общественных собраниях, называемых перекусами, и играли с любовниками и друзьями в темных клубах, полных Андреевских крестов и других устрашающих предметов, предназначенных для причинения боли и дискомфорта. Но после года попыток сориентироваться в запутанной социальной иерархии, которая наказывала участников БДСМ-сцены за недостаточный опыт, я понял, что обмен властью и подчинение недостойным мужчинам, которые были в ней только ради завоевания, были , поэтому не для меня.

Вы и ваш партнер не можете быть полностью сбалансированы, когда дело доходит до знакомства с другими людьми, и это нормально

Я признаю: моя мотивация присоединиться к сцене БДСМ не была чистой. Это предлагало уединение, которого я так жаждал, чтобы замаскировать стыд, который я испытывал за участие в том, что, по мнению общества, было неправильным. Я думал, что смогу защитить свою личность как «нормального» человека — что в то время означало моногамный человек — не позволяя моим «постоянным» друзьям и семье видеть меня целиком.Майкл был счастлив поддержать меня в исследовании моей сексуальности, но в целом он не был заинтересован в играх с другими так часто, как я.

Меня это определенно беспокоило — разве не должно быть равных? В конце концов, несколько друзей из сообщества БДСМ усадили меня и сказали, что я не могу навязать ему такой образ жизни. Мне нужно было поверить ему, когда он сказал, что ему нравится наша динамика — что я общаюсь с большим количеством людей, чем он.

МаскотGetty Images

В какой-то момент вы поймете, что вокруг спит намного больше пар, чем вы представляли этической немоногамии? Возможно нет.(У каждого пятого американца есть кошка, но представьте, что вы первый человек, которого вы когда-либо знали, усыновивший котенка.) Теперь, когда я открыто (

хех ) о том, что мы с Майклом качаемся, многие люди в моей жизни — друзья, члены семьи, коллеги, даже потенциальные работодатели — поделились тем, что они тоже придерживаются этической немоногамии.

Свингеры — не просто скучные старики, которые были женаты десятилетиями

Так же, как мы собирались попрощаться с оргиями, свингами на одну ночь и Дьявольскими тройками (это просто означает секс втроем с двумя парнями и одним девочка — моя!), мы открыли для себя свинг.В частности, потратившись на поездку за 5000 долларов на Неделю молодых свингеров в Hedonism 2 на Ямайке. Честно говоря, я знал о раскачивании исключительно из изюминок комедийных шуток, как о дурацком решении проблемы неудачных браков. До этого момента я думал, что свинг нужен только (странно!) Пожилым людям, которым нечего терять. Когда я, наконец, начал заниматься свингом, я обнаружил теплое, гостеприимное сообщество людей моего возраста, что было абсолютно убедительным напоминанием о том, что отношения никогда не бывают универсальными.

Позвольте мне вернуться на секунду.Свинг, который не относится к моногамии, означает обмен партнерами или игру со своим партнером, в то время как другие играют рядом. Это может произойти между парами, которых вы уже знаете, или парами, которые встречаются специально с намерением свинговать. Если Майкла и меня нет рядом, пока кто-то из нас играет с кем-то новым, это не качание (но в наших отношениях это все еще разрешено). Я думаю о немоногамии как о усилителе отношений, а о , а не о как о средстве решения проблем. Когда я играю с кем-то рядом с Майклом, я все еще чувствую себя полностью связанным и испытываю к нему влечение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не-моногамия требует много несексуальной логистики

Но оно того стоит, обещаю. Чтобы уравновесить несколько любовников и научиться открыто и честно общаться с партнером, нужно время и практика. Однажды я пыталась завести пять парней одновременно, что полностью перегрузило мой график, и мне следовало использовать приложение для тайм-менеджмента, чтобы сделать вещи менее беспокойными.Независимо от того, как долго мы с Майклом занимаемся этим, я знаю, что свинг всегда требует четкого общения и немного организованности.

Если честно, мне жаль, что нам не понадобилось так много времени, чтобы найти свой паз. Я потратил * годы *, преодолевая глубоко укоренившийся общественный стыд и справляясь только с разбитым сердцем, чтобы избежать осуждения, прежде чем я смог полностью принять эту часть своей личности таким образом, чтобы это имело смысл для меня и моего брака.

Westend61 Getty Изображений

Общее влияние было положительным, и я имею в виду не только порки

Благодаря этической немоногамии, Майкл и я отлично умеем выявлять и разрешать конфликты во всех аспектах нашей жизни.Мы смогли достичь точки, когда нам даже не нужно устанавливать какие-либо правила, потому что доброта стоит на первом месте в каждом принимаемом нами решении — от выбора поцелуя нового любовника до аренды машины друг у друга. Совершенно прозрачные отношения помогли нам избежать многих головных болей, с которыми мы регулярно сталкиваемся с моногамными людьми, особенно когда дело касается общения. Я действительно считаю, что любые отношения заслуживают того, чтобы все партнеры были так же привержены открытости и честности, как и ваша обычная свинг-пара.

Последние 11 лет были непростыми. Я перешла от глубокого стыда за свои сексуальные пристрастия к тому, чтобы гордиться изобилием любви, которую мне посчастливилось отдавать и получать. Так что игнорируйте стереотипы телешоу, патологически ханжихи и всех, кто пытается убедить вас, что моногамия — это «правильный» образ жизни. Как бы банально это ни звучало, я скажу вам единственное, что вам нужно знать, чтобы стать свингером: быть собой — это совершенно нормально.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 вещей, которые нужно знать о вечеринке на качелях

Что ж, это, безусловно, один из способов расслабиться после напряженного рабочего дня… (Изображение: Getty)

Секс больше не является запретной темой.

Большинство людей чувствуют себя комфортно, обсуждая свои выходки в спальне с друзьями, и среднее количество партнеров, которых у них есть в жизни, за последние годы резко увеличилось.

Даже секс-вечеринки, которые когда-то предназначались только для отважных, сейчас популярны как никогда.

Тем не менее, все еще есть элемент тайны, который окутывает «размахивающую вечеринку».

От того, действительно ли люди бросают ключи от машины в таз, до того, как начинается самое интересное, — вот 12 вещей, которые вам нужно знать о поездках на свинг-вечеринку.

1. Нет, ключи в унитаз не бросают

Конечно, для того, чтобы люди начали, часто бывает разминка, но обычно это что-то гораздо более увлекательное, например, вращение бутылки.

Вольво

— это , так что не сексуально.

2. Безопасность превыше всего

Нет защиты, нет люфта. Без исключений.

3. Все «нормальные»

Люди часто думают, что свингеры либо до смешного хороши (представьте себе, что широко закрыты глаза), либо до смешного пригородного (вспомните вечеринку Эбигейл — без одежды).

На самом деле, они тоже редки.

Просто любопытные и открытые одиночки и пары, исследующие свою непослушную сторону.

Пора за покупками модного нижнего белья! (Изображение: Getty)

4. Существует строгий кодекс поведения

Вежливость, уважение и понимание того, когда кто-то не заинтересован в ваших достижениях, необходимы на вечеринке.

5. Пары приходят как пара и уходят как пара

…. Одиноких мужчин редко приглашают поодиночке, а одиноких женщин называют единорогами — редкими, драгоценными и очень желанными.

6. Купите приличное нижнее белье

Трусики, как правило, не задерживаются на вечеринке надолго, но когда они остаются, то в вашем новом наборе нижнего белья Agent Provocateur часть удовольствия будет выглядеть необычно.

Сделай усилие.

7. Немного социальный

И люди не склонны раздеваться догола по прибытии.

Вместо этого им предлагается сначала расслабиться и насладиться вечеринкой — некоторые даже запрещают «играть» до определенного времени.

8. Все готовы

Прелесть вечеринки на качелях в том, что в ней нет суждений. Люди обнажены в прямом и переносном смысле.

Так что не удивляйтесь, если одну минуту вы «болтаете» с барменом, а в следующую — с магнатом недвижимости — все это часть веселья.

Редко замечаемый единорог (Изображение: Getty)

9. Разрешено (но не всегда) ходить просто посмотреть (но не всегда)

Существуют разные «типы» посетителей: от тех, кто готов на все с кем угодно, до тех, кто предпочитает смотреть.

Просмотр считается честной игрой для новичков, но у бывалых свингеров часто есть правило «участвуйте или идите домой» для тех, кто предпочитает смотреть, но не играть * каждый * раз.

10. Принесите бутылку

Если это небольшая вечеринка в частном доме, да, принесите бутылку.

Они открыли для вас свой дом, самое меньшее, что вы можете сделать, — это прийти с приличной бутылкой плонка.