Как набрать максимально быстро вес: Как набрать вес безопасно и быстро

«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.

Решение: «По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворить свои пристрастия, не сбиваясь с пути ». Девять M & Ms с арахисом, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.

«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать всасываемый в кровь сахар», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще».

Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд.«Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»

«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.

Решение: «Питание кишечника с помощью пробиотиков, специфичных для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и продуктов, богатых устойчивым крахмалом. форма зеленой банановой муки, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.

«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак того, что нужно что-то съесть. Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может вызвать переедание, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах дневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.

«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук. «В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм, позволяющий контролировать наш вес.Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как заданный вес. Этим в основном управляет гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Заданный вес может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, к которому тело любит возвращаться в перерывах между диетами или попытками похудания ».

«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов управления весом, находящихся вне нашего контроля», — говорит Кимбер.«Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к пище на основе углеводов. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.

Решение: Не поддавайтесь безумным диетам и обещайте правильно кормить свой организм питательной пищей.

«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер.«Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»

«Приготовление пищи с маслом или сливочным маслом — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной на масле или сливочном масле, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается».

Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить пищу в масляной ванне», — говорит Пол.«Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как если бы готовили на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».

«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую жевать продукты, а не смешивать их для контроля веса».

Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загружаю смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д.- простой способ набрать сотни калорий », — говорит Пол.

В частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.

«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements. «Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему больше всего.«

«Проблема, касающаяся обработанной здоровой пищи и замедленной потери веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «Соблюдая эти схемы питания, возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта».

Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, настоящего здоровья и потери веса можно добиться, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест.«Те, у кого очень небольшая обработка, участвуют в доставке их из источника в ваш стол».

«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на офисную, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий. Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, этот человек часто набирает вес после выхода на пенсию.Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.

«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare.«Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».

Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, давая возможность набраться, чтобы вы почувствовали удовлетворение.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Риск для здоровья из-за слишком быстрого набора веса

Женщина смотрит в масштабе.

Кредит изображения: JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

У вас может возникнуть соблазн набрать вес как можно быстрее, чтобы решить проблемы недостаточного веса, такие как ухудшение здоровья и энергии, а также возможная низкая самооценка. Тем не менее, увеличивайте массу тела медленно, чтобы избежать лишнего жира. Быстрое увеличение веса может не помочь вам исправить дефицит питательных веществ и не нарастить мышечную массу, гораздо более здоровую ткань, чем жир.

Избыточное накопление жира

Быстрое увеличение веса происходит в основном за счет увеличения количества жира.Избыток жира может поставить под угрозу ваше здоровье, даже если ваш индекс массы тела или ИМТ едва ли находится в пределах нормы. Состояние, известное как «ожирение с нормальным весом», возникает, когда у человека ИМТ находится в пределах нормы, но высокий процент жира в организме — более 30 процентов у женщин или более 20 процентов у мужчин. Ожирение с нормальным весом делает вас уязвимыми для тех же заболеваний, которые связаны с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и другие хронические состояния. Например, в статье, опубликованной в журнале Progress in Cardiovascular Disease в 2014 году, сообщается, что пациенты с ишемической болезнью сердца с нормальным ИМТ, но значительным жиром на животе имеют самый высокий риск смерти.

Меньше накопления в мышцах

Медленный набор веса позволяет набрать мышечную массу, а не только жир. Для развития мышц требуется больше усилий; Реальная скорость прироста составляет около 1/2 фунта в неделю. Без упражнений около двух третей каждого фунта, который вы набираете, приходится на жир.

Наращивание мышц с помощью упражнений не означает, что вы станете строителем тела. Наличие качественной мышечной массы делает вас подтянутым, здоровым и подтянутым. Это также дает вам силы для выполнения простых повседневных действий, таких как перенос сумок из продуктового магазина или загрузки белья вверх по лестнице.

Для наращивания мышечной массы сочетайте силовые тренировки с повышенным потреблением калорий, особенно из белка. Вашей целью должно быть примерно 0,55 грамма белка на фунт веса тела в день. Оптимальными источниками являются такие продукты, как птица, постные стейки, рыба, тофу и молочные продукты.

Всего две или три силовых тренировки всего тела в неделю позволят вам задействовать все основные группы мышц. Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас, сделайте от трех до 15 повторений от одного до трех подходов.Упражнения с собственным весом или эспандеры могут помочь вам в силовых тренировках, даже если вы не готовы к тренировкам с отягощениями.

Возможный дефицит питания

Быстрый набор веса часто является результатом употребления в пищу продуктов с большим содержанием сахара и насыщенных жиров, но с недостатком качественных питательных веществ. Без правильного питания вы просто не сможете хорошо выглядеть и чувствовать себя. Недостаток питательных веществ затрудняет наращивание мышц, препятствует росту и поддержанию крепких костей и снижает вашу энергию.Если вы похудели из-за болезни, операции или травмы, продукты, богатые питательными веществами, поддерживают вашу иммунную систему и помогают быстрее выздоравливать. Попытки добиться быстрого набора веса с помощью большого количества мороженого, конфет, газированных напитков, чипсов и фаст-фуда не помогут вам исправить дисбаланс в питании.

Например, если у вас есть банка газировки, вы получаете 151 калорию, 38 грамм сахара и никаких витаминов и минералов. Замените его чашкой жирного молока, содержащего 149 калорий, 8 граммов белка и большого количества витаминов A и D, а также кальция.Выберите унцию орехов со 170 калориями, 6 граммами белка и множеством витаминов и минералов вместо унции сырных завитков, которые содержат 156 калорий, всего 1,6 грамма белка и незначительное количество витаминов группы B. Чизбургер быстрого приготовления содержит 459 калорий и 26 граммов белка, но содержит 6 граммов сахара, 11 граммов насыщенных жиров и почти не содержит клетчатки. Порция постного стейка на 5 унций содержит 287 калорий, 39 граммов белка и 5,4 грамма насыщенных жиров. Ешьте его вместе с большим сладким картофелем, и у вас будет как минимум столько же калорий, сколько в бургере быстрого питания, а также больше витаминов, клетчатки и фитонутриентов для поддержания вашего здоровья.

Здоровый способ набрать вес

Если врач не назначил иное, старайтесь еженедельно прибавлять от 0,5 до 1 фунта веса вашей раме. Это особенно верно, если вы уже имеете здоровый вес и хотите нарастить мышцы, чтобы выглядеть богаче или преуспеть в конкретном виде спорта. Достичь цели поможет от 250 до 500 калорий в день в дополнение к тем, которые вам необходимы для поддержания веса.

Вместо того, чтобы увеличивать размер вашего следующего обеда, увеличивайте размер порций, выбирая здоровые домашние завтраки, обеды и ужины.Дополнительное яйцо на завтрак и овсянка, приготовленная на молоке, увеличивают потребление белка и кальция; авокадо в салате или бутерброде на обед обеспечивает вас полезными ненасыщенными жирами и витамином К, калием и фолиевой кислотой; горсть миндаля в качестве закуски предлагает больше полезных жиров, белка и магния; Нежирный стейк на ужин также предлагает протеин, витамины группы B и железо. Частое употребление высококалорийной, богатой питательными веществами пищи и добавление калорий в пищу с использованием оливкового масла, сыра и сухого сухого молока также помогает увеличить количество калорий в питательной среде.

Чтобы выздороветь после болезни, нужно время, чтобы восстановить здоровье и силу. Уважайте свое тело качественным питанием и терпением. Если вы хотите нарастить мышцы, чтобы составить команду или улучшить свое телосложение, это также требует времени. Максимальный размер мышц, который вы можете нарастить за год, составляет около 20 фунтов. Генетика некоторых людей просто не позволяет им развить крупное мускулистое телосложение. Сделайте своей целью быть самым спортивным и здоровым человеком для вашего типа телосложения.

Как набрать вес в нужных местах

То, где вы набираете вес, частично зависит от вашей физической формы.

Кредит изображения: Martinan / iStock / Getty Images

Неважно, похудели ли вы из-за болезни или операции, или у вас просто ускоренный метаболизм, для набора веса вам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Куда уйдет этот вес, когда вы наберете, не совсем зависит от вас. Ваше тело наберет килограммы в соответствии с заранее определенным генетическим паттерном; Например, если ваше тело имеет форму тонкой груши, вы превратитесь в более пышную грушу. Однако вы можете контролировать, будет ли большая часть вашего веса набираться жиром или здоровыми мышцами.Силовые тренировки также могут помочь вам направить развитие мышц в определенные области.

Увеличение веса для вашего телосложения

«Правильные» места для набора веса зависят от вашей эстетики и пола. Женщинам, например, может быть нужна более округлая спина и большая грудь, а мужчинам — более широкие плечи и более широкая спина. Независимо от того, на что вы нацелены на набор веса, убедитесь, что это достижимо. Женщина, которая ожидает, что наберет вес и изменится с чашки A на чашку D, например, должна понять, что это просто невозможно с диетой и упражнениями.Худощавый и долговязый мужчина от природы, который хочет создать телосложение, подобное Мистеру Вселенная, также может достичь невозможной цели.

Неважно, станете ли вы выглядеть, как в журнале, изображение идеального тела — не так важно, как набор веса для улучшения вашей физической формы, силы и здоровья.

Формируйте свое тело с помощью упражнений

Простое употребление лишних калорий, особенно из таких источников нездоровой пищи, как обработанные закуски и фаст-фуд, приведет к увеличению веса, но преимущественно в виде жира.В идеале вы должны набирать вес в виде сухой мышечной массы. Это не значит, что вы станете культуристом, но вы будете выглядеть здоровее и крепче, а не мягче.

Программа тренировок, нацеленная на все основные группы мышц, включая грудь, спину, плечи, руки, пресс, ноги и ягодицы, а не только на те, которые вы хотите видеть в зеркале, имеет важное значение. Старайтесь выполнять хотя бы один подход из четырех-восьми повторений упражнения для каждой группы мышц два раза в неделю. Используйте достаточно тяжелые веса, чтобы вызвать утомление после нескольких последних повторений в каждом подходе.

После того, как вы наладили четкую тренировку для всего тела, выполняйте дополнительные упражнения для любых групп мышц, если вы хотите, чтобы их было больше. Например, если вы хотите получить более круглую попу, делайте подъемы, выпады и приседания в дополнение к тягам и жимам для верхней части тела. Если в вашем списке желаний есть увеличенная грудь, делайте жимы со штангой, отжимания и разгибания для этой группы мышц. Прорабатывайте определенные группы мышц в непоследовательные дни, чтобы между тренировками оставалось не менее 48 часов для восстановления и роста мышц.

Диета для набора веса

Никакая пища не может влиять на набор веса в определенной области вашего тела. Но избыток калорий из качественных источников способствует пропорциональному росту мышц и здоровому увеличению веса. Добавьте от 250 до 500 калорий к количеству калорий, которое вам необходимо для поддержания веса ежедневно, чтобы набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю. Если вы набираете вес более быстрыми темпами, вы, вероятно, накапливаете жир, который может быть не эстетичным или не поддерживать хорошее здоровье.

Не нужно много дополнительного питания, чтобы увеличить потребление калорий на эту величину. Например, общее ежедневное увеличение на 555 калорий включает дополнительную чашку коричневого риса на ужин на 216 калорий; 2 столовые ложки арахисового масла на завтрак на 190 калорий; и стакан цельного молока с обедом на 149 калорий.

Еще один способ увеличить потребление калорий — увеличить ежедневное потребление белка для поддержки ваших силовых тренировок. Стремитесь к потреблению, равному примерно 0.5 грамм на фунт массы тела в день; для человека весом 150 фунтов это 75 граммов в день или примерно от 15 до 20 граммов при каждом из четырех приемов пищи. Хорошие источники белка: творог, йогурт, тофу, нежирный стейк, птица и рыба. Прием пищи после сеанса лифтинга, состоящей из мерной ложки сывороточного протеина, смешанной с молоком, бананом и замороженными ягодами, — это простой способ увеличить количество потребляемых калорий, одновременно стимулируя восстановление и рост мышц.

Топливо для сна

Когда вы спите, происходит наращивание и восстановление мышц, поскольку ваше тело выделяет гормон роста и другие соединения, необходимые для здоровья мозга и тела.Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Перекус перед сном — еще одно время, чтобы добавить калорий для набора веса. Комбинация белков и углеводов предлагает калории и питательные вещества, необходимые для восстановления и регенерации мышц. Небольшая порция жареного цыпленка, стручковой фасоли и риса; тушеные овощи с черной фасолью и немного тертого сыра; или творог, смешанный с изюмом и нарезанным миндалем, — это варианты перекуса перед сном.

Как увеличить массу тела за 7 дней

Вас беспокоит тощее и худощавое тело? Ваше худое тело плохо влияет на вашу личность? Хотите узнать, как набрать вес за неделю? Если вы киваете головой, вы попали в нужное место.Набор веса может быть таким же трудным, как и его потеря, и вам нужно найти хороший баланс между упражнениями и диетой. Такое сочетание поможет вам быстро набрать здоровый вес и сделает ваш внешний вид более привлекательным.

Можно ли набрать вес всего за 1 неделю? Многие думают, что как это возможно, но это правильно. Большинство людей говорят о похудании, но очень мало людей интересуются темой набора веса. В мире много худых людей, и они хотят быть как здоровой, так и прекрасной личности.В эту современную эпоху хорошая личность важна для каждого человека для достижения успеха в каждой области своей жизни. Думаю, если вы хотите набрать вес всего за неделю, то эта статья вам очень поможет.

Достичь веса — непростая задача. Дисциплина и терпение нужны не только для тренировки, но и для здорового питания. Помните, что вы должны делать все на высоком уровне. Оба упражнения, а также правильная диета играют эффективную роль в достижении желаемой цели.Если у вас быстрый метаболизм, то вам будет очень сложно набрать вес. Имейте в виду, что чрезмерно низкая масса тела приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как отсутствие менструации у женщин, потеря плотности костной ткани и повреждение органов и т. Д. Таким образом, для каждого человека важно достичь идеального веса.

Как набрать вес за одну неделю:

Полные люди завидуют худым людям за их телосложение, но имейте в виду, что худоба и недостаточный вес имеют свои собственные побочные эффекты, и их так же трудно, как и набрать вес.А когда дело касается эктоморфов, это может быть еще сложнее. Это связано с тем, что у таких людей очень маленький корпус и очень высокая скорость обмена веществ. Некоторые советы о том, как быстро набрать вес за 1 неделю, приведены ниже:

• Регулярные упражнения, включая силовые тренировки
• Избегайте упакованных напитков, так как они вредны для здоровья и содержат много сахара
• Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием калорий
• Хорошо поужинайте, так как вы набираетесь максимума во время сна.

Существует множество советов и способов, с помощью которых можно начать набирать вес всего за одну неделю, но прежде чем переходить к ним, нужно знать первопричину худобы. Есть множество причин, из-за которых человек может быть таким долговязым и худым, например:

• Депрессия
• Дефицит фермента
• Заболевание, которое заставляет вас худеть, например гипертиреоз, туберкулез, рак и т. Д.
• Недостаточность питания
• Расстройство пищевого поведения

Здесь мы привели список лучших способов вместе с диетой, которые очень полезны для вас, чтобы достичь цели набора веса за неделю. Они заключаются в следующем;

1.Избегайте углеводов после упражнений:

Во многих исследованиях установлено, что исследования показывают, что вы быстрее восстанавливаете мышцы в дни отдыха, когда вы насыщаете свое тело углеводами. Углеводы помогают набрать вес. Однако это будет только набор жира, а не набор мышц. Такие продукты, как макаронные изделия, пшеничный хлеб, коричневый рис, овсянка, увеличивают вес, хотя многие из них содержат только жир. Углеводные продукты после тренировки повышают уровень инсулина, что последовательно замедляет скорость белкового коллапса.Вместо этого вы должны съесть банан, бутерброд с арахисовым маслом и немного спортивного напитка в качестве еды после тренировки.

2. Увеличение приема пищи:

Чтобы набрать вес за 1 неделю, необходимо потреблять дополнительно. Однако при условии, что это может быть сложно, вы можете утолить небольшой голод, иначе вы не сможете подавить такое количество еды. Поэтому делите приемы пищи на 5 или 6 маленьких, а не на 3 в течение всего дня. Принимайте пищу каждые 3 часа и пейте напитки за 30 минут до или после еды.Это поможет вам освободить место для еды, а также позволит положить конец тому, что лежит на вашей тарелке.

3. Выполните упражнения:

Включите упражнения с отягощениями в свой распорядок набора веса, чтобы помочь вам увеличить безжировую мышечную массу и связанный набор жира. Прорабатывайте каждый основной набор мышц 2–3 дня в неделю, а также завершайте 8–12 повторений каждой выполняемой вами силовой тренировки. Позаботьтесь о том, чтобы ваши икры, ягодицы, бедра, живот, грудь, спина, плечи, трицепсы, бицепсы работали на нормальном основании, чтобы добиться максимальных последствий.

Подробнее: Как набрать вес для мужчин естественным путем

4. Достаточный сон или отдых:

Спать по 8–9 часов каждую ночь крайне необходимо и крайне важно для быстрого набора веса за 7 дней, причем здоровым образом. Вы должны знать, что пока вы спите, ваши мышцы восстанавливаются и обновляются. Помните, что если вы недостаточно отдыхаете, вы не получите пользы от диеты, а также от упражнений. Итак, отдыхаем! Это самый простой и лучший способ набрать вес за неделю.

5. Потребляйте белок:

Белок играет важную роль в увеличении веса; поэтому включите белок в свой рацион. Ваша диета содержит около 25% калорий в виде белка, в противном случае — 188 граммов белка в день, в какое время вы потребляете 3000 калорий.

6. Тяжелая атлетика:

Хотите узнать, как набрать вес за 1 неделю с помощью силовых упражнений? Без физических упражнений, таких как поднятие тяжестей, любая прибавка в весе будет толстой. Таким образом, очень важно дополнять правильную диету поднятием тяжестей.Важно заниматься 3–4 раза в неделю. Поднимите сложное, а после этого улучшайте для следующих упражнений. Выполняйте большие движения, такие как становая тяга, жим лежа, тяги в наклоне, приседания, военный жим и подтягивания. Все эти движения или упражнения помогают сжигать эти дополнительные калории в мышцах, чтобы помочь вам набрать вес. Это многосуставные упражнения, которые повредят вашу структуру, а также будут мотивировать ваше тело на зависимость от роста. Вам нужно получить сильную силу с намерением поправиться.

7. Пейте много воды:

Обезвоживание вызывает все виды проблем с фитнесом, а также снижает выносливость в спортзале. Следовательно, выпивайте около полгаллона воды каждый день, потому что вода необходима для энергии, которую вы хотите набрать. Также рекомендуется каждому человеку выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Обильное питье может помочь вам набрать вес за 1 неделю.

Подробнее: Преимущества питьевой воды

8.Избегайте плохого жира:

Если вы хотите набрать вес за неделю, то выбирайте хорошие жиры в сочетании с жирами Тран, похожими на таблетки. Поэтому избегайте чипсов, конфет, пирожных, других подсластителей и жареной пищи. К продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием жира относятся куриная грудка, тунец плюс дополнительные морепродукты, овощи, фрукты, индейка, нежирное мясо и т. Д.

9. Увеличьте потребление калорий:

За неделю вы действительно можете набрать 2 фунта, если потребляете на 1000 калорий больше, чем сжигает ваше тело на регулярной основе.Это связано с тем, что ежедневное потребление, равное 1000 дополнительных калорий, помогает вам увеличить мышечную массу, в какое время присоединитесь к плану силовых тренировок. Выбирайте богатые питательными веществами и высококалорийные продукты, такие как ореховое масло, авокадо, семена, хумус и орехи. Добавляйте сжатое молоко в запеканки, напитки и супы или в картофельное пюре, чтобы увеличить количество калорий.

10. Помощь в подсчете:

Подсчитывайте калории, отдыхая, как обычно. Только вы должны подсчитывать калории, которые вы потребляете, и в наши дни отслеживать свои калории несложно, учитывая тот факт, что доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые делают эту работу за вас.Найдите время и убедитесь, что вы должны быть максимально точными. Кроме того, взвешивайтесь через день. Это простой совет для набора веса.

Подробнее: Как увеличить вес за 1 месяц

11. Выпейте молока перед сном:

Принимайте смесь белков и углеводов за 30 минут до сна. Таким образом, калории с большей вероятностью будут поступать с вами во время сна, а также уменьшат коллапс белка в ваших мышцах.Перед сном выпейте стакан молока, чтобы набрать вес за неделю.

12. Выбирайте еду с умом:

Набрать вес за неделю — определенно непростая задача, хотя это может звучать так. Прибавка в весе не означает рост на животе сантиметров; он должен быть соразмерным и здоровым. Для этого нужно с умом выбирать пищу. Ограничьте потребление клетчатки до количества, которое помогает при дефекации и предотвращает запоры. Избегайте таких продуктов, как ванаспати и топленое масло, поскольку они могут повысить уровень холестерина.Добавьте в свой рацион много фруктов и овощей, чтобы получить хорошую дозу витаминов и минералов.

13. Пора перекусить:

Еще одно простое решение, как набрать вес за одну неделю, — это добавить в свой рацион высококалорийные закуски. Съедая ½ стакана орехов в течение дня, вы получите около 500 калорий. Орехи, такие как миндаль и изюм, чрезвычайно полезны, если вы хотите набрать вес, поскольку помимо калорий они также содержат хорошую дозу других питательных веществ. Смузи также является полезной закуской, которая будет держать вас сытым в перерывах между приемами пищи.Обильно включайте арахисовое масло и банан, чтобы способствовать здоровому увеличению веса.

14. Бросить курить:

Вредное воздействие курения всем известно. Исследования показали, что курение полностью убивает аппетит. Так что, если вы хотите набрать вес за неделю, вам придется полностью отказаться от курения. Однако, если вы сильно пристрастились к сигаретам, по крайней мере, постарайтесь не курить перед едой.

15. Держитесь подальше от стресса:

Стресс может оказаться большим препятствием, если вы хотите быстро набрать вес.Счастье не только положительно повлияет на ваши усилия, но и сохранит мотивацию в процессе. Если ваша работа требует, чтобы вы надолго оставались на улице, не позволяйте ей беспокоить вас. Просто всегда носите с собой калорийные продукты и ешьте столько, сколько сможете. Это еще один простой способ набрать вес.

16. Пейте смузи, чтобы поправиться:

Вместо того, чтобы принимать таблетки для набора веса, попробуйте смузи. Добавьте смузи в свой план диеты, и ваша задача набора веса станет восхитительным путешествием.В смузи могут входить йогурт, протеиновый порошок, миндальное масло, соевое молоко, орехи, фрукты и т. Д. Скомбинируйте различные доступные питательные продукты и сделайте свой собственный смузи, который будет полезен в качестве полноценного полудня.

Подробнее: Увеличение веса во время беременности

17. Добавьте коктейли для увеличения массы тела в свой распорядок дня:

Гейнер-коктейли богаты белком, что очень важно, особенно если вы тренируетесь с отягощениями. Они помогают наращивать мышцы и придают телу подтянутый вид, а не дряблости.Добавление коктейлей для набора массы в ваш посттренировочный режим заставит вас выглядеть и почувствовать себя сильным, а также позаботится о ежедневных дополнительных потребностях в калориях. Проконсультируйтесь со своим тренером по поводу лучшего коктейля для набора массы, который подойдет вам с точки зрения вашего тела, режима тренировок и целевого набора веса.

Чего следует избегать во время набора веса:

Чтобы систематически прибавлять в весе, помимо вышеупомянутых советов в свой распорядок дня есть определенные вещи, которых вам даже следует избегать.Их как под:

• Избегайте стресса для набора веса. Слишком сильный стресс может замедлить процесс.
• Курение и выпивка убивают аппетит, поэтому во время набора веса этого лучше избегать.
• Ведите здоровый образ жизни и не добавляйте мусор в свой рацион только потому, что вы худощавы и хотите быстро набрать вес. Хотя это может помочь вам мгновенно, в долгосрочной перспективе это определенно не поможет.

Что нужно помнить во время набора веса:

• Как и в случае с потерей веса, набрать вес нельзя чудом.Это долгосрочный процесс, и вам нужно сохранять настойчивость и мотивацию.
• Набор здорового веса — это не процесс дней или недель, а на самом деле требуются месяцы, а иногда и годы. Следуйте здоровому распорядку дня, и постепенно все изменится.
• Сделайте каждый укус на счету. Включите некоторые закуски перед сном, такие как арахис или миндаль, которые высококалорийны, и даже меньшие их порции будут иметь значение.

Увеличение веса должно происходить постепенно, и не стоит ожидать чудес.Ключевая мантра для набора веса — потреблять за день больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Это поможет вам набрать вес. Эти эффективные советы по увеличению веса помогут вам достичь своей цели здоровым образом. Вы можете набрать несколько фунтов и набрать вес за 1 неделю, но значительные и устойчивые изменения можно увидеть только в том случае, если вы сохраните мотивацию и будете соблюдать строгий режим. Поставьте цель и сосредоточьтесь на ее достижении.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1: Как быстро набрать вес за 7 дней?

Ответ: Ниже приведены различные советы, которые помогут вам быстро набрать вес:

• Съешьте больше калорий, чем вы сжигаете
• Съешьте на 500 калорий больше, чем требуется вашему организму.Скажем, если вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день для поддержания веса, то в процессе набора веса в идеале вы должны потреблять 2500 калорий.
• Увеличьте размер порций ваших блюд.
• Увеличить количество приемов пищи в день
• Добавьте в свой распорядок перекусов и перекусов во время еды
• Добавьте в свой рацион жирное молоко и молочные продукты
• Отслеживание калорий
• Регулярно выполняйте физические упражнения

Q2: Что я могу съесть, чтобы набрать вес за одну неделю?

Ответ: Набрать вес за 1 неделю — это миф.Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть, и это всегда трудоемкий процесс. Однако следующие продукты помогут вам быстро и безопасно набрать вес, и вы начнете видеть положительный результат в процессе набора веса:

• Молоко
• Протеиновые коктейли
• Рис
• Красное мясо
• Орехи и ореховая паста
• Цельнозерновой хлеб
• Крахмалы прочие
• Протеиновые добавки
• Лосось
• Сухофрукты
• Зерновые батончики
• Жиры и масло
• Сыр
• Йогурт
• Макаронные изделия

Q3: Как быстро набрать вес за 1 неделю?

Ответ: Никакое чудо не поможет набрать вес за одну ночь.Набор веса — это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Сохраняйте мотивацию, ешьте здоровую пищу, увеличивайте потребление калорий, и вы выйдете победителем в долгосрочной перспективе.

21 Лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

Вы ищете здоровую альтернативу высококалорийным питательным напиткам? Возможно, вы ищете цельные продукты, чтобы быстро набрать вес… не полагаясь на пищевые добавки.

Хотя готовые пищевые напитки могут быть хорошим вариантом для многих, некоторые люди ищут настоящую пищу, которую они могут съесть.

Мы не подразумеваем, что пищевые напитки не содержат настоящую пищу. Скорее делитесь цельными пищевыми ингредиентами, которые можно использовать для приготовления здоровых высококалорийных блюд.

В этой статье представлен обзор 21 лучших настоящих продуктов для быстрого набора веса. В нем будет рассказано, почему каждый из перечисленных продуктов является хорошим выбором, а затем представлены идеи, как максимально увеличить количество калорий, используя каждый продукт.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений, программу питания или при возникновении любых проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться.

* Эта статья содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как быстро набрать вес

Хотя кажется, что большая часть контента в Интернете сосредоточена на потере веса, есть хороший процент населения, которому действительно нужно набрать вес. Обычно цель состоит в том, чтобы быстро набрать вес, но я бы посоветовал вам набирать вес здоровыми темпами.

В большинстве случаев вам следует стремиться к увеличению веса на 1-2 фунта в неделю.С такой скоростью вы будете набирать 4-8 фунтов в месяц, что все еще довольно быстро!

Тип веса, который вы набираете, имеет значение. Вы хотите набрать больше мышечной массы и меньше быстрой массы. Слишком быстрый набор веса и без надлежащих упражнений может привести к чрезмерному увеличению веса.

Не забудьте включить силовые тренировки (например, поднятие тяжестей или использование лент с отягощениями) во время набора веса. Это поможет вам набрать больше мышц.

Ключом к быстрому набору веса является употребление в пищу продуктов с самым высоким содержанием калорий.Продукты, содержащие диетические жиры, наиболее калорийны. Вы также можете получить дополнительные калории с помощью питьевых добавок или употребления цельных продуктов.

Добавки для быстрого набора веса

Добавки часто рекомендуют для набора веса, потому что они удобны и эффективны. Пищевые добавки включают Ensure * , Boost * , Glucerna и т. Д.

Эти продукты содержат большое количество калорий в небольшом объеме. Их легко пить. И легко приготовить.Вы просто открываете контейнер.

Я поклонник добавок для набора веса, когда это необходимо. Если вам нужно использовать пищевые добавки, это на 100% нормально. Но, как диетолог, я всегда в первую очередь фанат еды.

И, возможно, вы тоже ищете здоровую пищу, которая поможет вам набрать вес.

Продукты для быстрого набора веса

Пищевые продукты, которые мы перечисляем ниже, представляют собой минимально обработанные и в основном цельные продукты. Цельные продукты реже содержат соль, например, обработанные пищевые продукты.И они обычно считаются выбором здоровой пищи.

Думайте о цельных продуктах как о продуктах, которые вы получаете в саду или на ферме. Целые продукты обычно находятся по периметру продуктовых магазинов. Обработанные продукты обычно находятся в проходах.

Вы можете комбинировать различные эти продукты, чтобы приготовить здоровую высококалорийную домашнюю еду.

В этот список мы включаем несколько продуктов с минимальной обработкой, таких как оливковое масло и греческий йогурт. Но это хорошие и полезные продукты для быстрого набора веса.

Диетический жир для набора веса

Продукты с высоким содержанием жира будут иметь наибольшее количество калорий. Давайте посмотрим, сколько калорий содержится в каждом из трех макроэлементов (питательных веществ с калориями).

Макроэлементы Калорийность

• Белок: 4 калории на грамм
• Углеводы: 4 калории на грамм
• Жиры: 9 калорий на грамм

Как видите, жиров их больше, чем в два раза столько калорий на грамм, сколько белков и углеводов вместе взятых! Итак, когда дело доходит до получения наибольшего количества калорий из наименьшего количества пищи, жир является явным победителем.

Жир получил плохую репутацию как вредное для здоровья питательное вещество. Но это не правда! Многие жиры полезны для сердца и делают с нашим телом разные удивительные вещи.

Жиры обычно делятся на 2 категории: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры менее полезны, поэтому мы хотим потреблять их в умеренных количествах. Ненасыщенные жиры в целом полезны.

Ненасыщенные жиры включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры. Омега-3 жирные кислоты также являются полезными ненасыщенными жирами.

Хватит мельчайших подробностей о жирах. Высококалорийная диета с продуктами для быстрого набора веса обычно носит временный характер. А для некоторых слабых пожилых людей так важно для их здоровья набрать вес (или остановить похудание).

Высококалорийные продукты с Amazon

Хотите бросить высококалорийные продукты в корзину Amazon? Для вашего удобства вот некоторые из наших лучших настоящих продуктов для быстрого набора веса, которые продаются на Amazon.

Чтобы купить некоторые из этих товаров, вам придется посетить продуктовый магазин.Но просто удивительно, сколько высококалорийных продуктов можно доставить к вам всего за 2 дня!

Обратите внимание, что и — партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

21 Лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

Вот наш 21 лучший цельный продукт для быстрого набора веса без определенного порядка:

1. Авокадо
2. Грецкие орехи
3. Арахисовое масло
4. Половина и половина
5. Семена льна
6. Лосось
7. Греческий йогурт
8. Оливковое масло
9. Сыр
10. Яйца
11. Семена чиа
12. Кокос
13. Миндаль
14. Цельное молоко
15. Авокадо масло
16. Семена подсолнечника
17. Творог
18. Масло
19. Кешью
20. Tri Tip

Имейте в виду, что этот список не является исчерпывающим.Есть еще много полезных продуктов, которые помогут вам набрать вес. Дополнительные высококалорийные продукты, упомянутые в этой статье, будут выделены жирным шрифтом.

И в зависимости от вашей индивидуальной ситуации (состояния здоровья и личных предпочтений) вы можете есть не все продукты из этого списка. Но это нормально! Этот список предназначен для начала. И чтобы поддержать то, что вы можете набрать вес!

Количество калорий в 21 лучшем натуральном продукте для быстрого набора веса:

Обратите внимание, что это приблизительное количество калорий.Индивидуальное количество калорий может варьироваться в зависимости от производителя и способа обработки пищи (т. Е. Целиком, измельченным, нарезанным и т. Д.). Пожалуйста, ознакомьтесь с количеством калорий на этикетках продуктов.

Мы будем копаться в каждом продукте ниже.Почему это исключительная пища для набора веса. И как максимально увеличить количество калорий, которые вы получаете во время перекуса или еды.

Авокадо

Авокадо — наша любимая цельная еда для набора веса.

Они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Кроме того, в них много калорий. И вкусный вкус.

Вы можете купить авокадо в свежем виде, предварительно размельченное в контейнерах или замороженное.

Нам нравится замороженный авокадо, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что авокадо испортится.Кроме того, они являются отличным дополнением к калорийным смузи !

Вы можете съесть авокадо целиком или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы получить максимальное количество калорий для набора веса.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать авокадо для набора веса:

• Добавьте нарезанный кубиками авокадо в салат с оливковым маслом .
• Размять авокадо и подавать на сытном хлебе, посыпанном семенами чиа .
• Добавить нарезанный авокадо в омлет, приготовленный на сливочном масле с дополнительным сыром .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Кесадилья с курицей и авокадо

Кесадилья с курицей и авокадо

Грецкие орехи

не только грецкие орехи жиры, но они также богаты омега-3 жирными кислотами.

Вы можете купить грецкие орехи целиком, нарезанные кубиками или смешанные с ореховым маслом. У нас также есть рецепт ниже, если вы хотите приготовить собственное масло из грецких орехов!

Вы можете есть грецкие орехи в качестве закуски или добавлять в выпечку, салаты или первые блюда!

Вы можете использовать некоторые из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Добавьте измельченные грецкие орехи в овсянку со сливками , коричневым сахаром и сухофруктами .
• Из смеси грецких орехов получится масло из грецких орехов , подавать с тостами или добавлять в овсянку.
• Готовьте на плите с маслом , коричневым сахаром и корицей для получения сладкого угощения.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Вкусное масло из грецких орехов

Вкусное домашнее ореховое масло

Арахисовое масло

— Арахисовое масло отличная высококалорийная цельная пища.

Он содержит полезные для сердца жиры и универсален при приготовлении пищи.

Вы можете приготовить арахисовое масло самостоятельно, используя кухонный комбайн или мощный блендер (мы предпочитаем Vitamix * ).

Или вы можете измельчить арахисовое масло самостоятельно в магазинах натуральных продуктов. И, конечно же, вы всегда можете купить арахисовое масло.

Вы можете есть арахисовое масло прямо с ложки или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать арахисовое масло для увеличения веса:

• Добавьте арахисовое масло в овсянку со сливками , маслом и коричневым сахаром .
• Приготовьте соус из арахисового масла, чтобы добавить его к курице или тофу, обжаренное над рисом .
• Добавьте арахисовое масло к сытному хлебу с нарезанными бананами .

Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Французские тосты с арахисовым маслом

700 калорийный завтрак Французские тосты с арахисовым маслом

9 Половина и половина 904 Мне нравится

половина и половина , потому что он высококалорийный и делает пищу приятной на вкус.

Я понимаю, что некоторые люди никогда не слышали о половине и половине. Думайте об этом как о сливках.

Половина и половина — это смесь цельного молока и сливок. Вы можете найти его в отделе молочных продуктов в большинстве продуктовых магазинов.

Поскольку половина и половина содержит больше калорий, чем молоко, это может помочь вам быстрее набрать вес.

Простой способ использовать половину и половину — просто поменять местами, где вы обычно используете молоко. Вот несколько идей о том, как использовать половину и половину, чтобы получить максимальное количество калорий.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать половину и половину для увеличения веса:

• Используйте половину вместо молока утром хлопья .
• Добавьте половину и половину в суп, чтобы получился кремообразный, высококалорийный суп .
• Смешайте пополам с Мгновенный завтрак с гвоздикой .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

High Calorie Banana Shake

High Calorie Banana Shake

Семена льна

is цельную пищу, которую можно добавлять в другие блюда, чтобы увеличить количество калорий.

Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами и полезны для сердца.

Если вы не уверены, что хорошо пережевываете семена льна, вы можете рассмотреть возможность использования молотых семян льна.

Или измельчите его самостоятельно с помощью кухонного комбайна или мощного блендера (например, Vitamix)! Порошок семян льна легко добавлять в еду и напитки, которые вы уже едите.

Воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как максимально увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать семена льна для увеличения веса:

• Добавьте молотые семена льна в овсянку с кремом , коричневым сахаром и сухофруктами .
• Смешайте молотые семена льна с калорийными смузи .
• Приготовьте домашние батончики из мюсли с овсом , семенами льна, медом и другими вкусными ингредиентами.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (приготовленным из молотых семян льна) на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Смузи с кокосовым маслом

Лосось

Лосось также с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты и полезны для здоровья сердца.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть рыбу пару раз в неделю.

Рыба — это здоровая пища. А если вы выберете жирную рыбу, например лосось, вы тоже сможете набрать вес!

Лосось — хорошее блюдо на ужин, но его также можно добавлять в салаты на обед. Или вы можете съесть копченого лосося в качестве закуски!

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать лосось для набора веса:

• Жарьте лосося на шпажках и покрывайте соусом терияки коричневым сахаром .
• Запекать лосось в фольге с хорошим количеством сливочного масла и свежего укропа.
• Приготовьте лосось на оливковом масле и подавайте риса .

На нашем дочернем сайте нет рецептов с лососем, High Calorie Recipes . Но, вы всегда можете попробовать этот вкусный рецепт на десерт!

Самый калорийный шоколадный пирог

Самый калорийный десертный шоколадный пирог

Греческий йогурт

Йогурт сделан из молока и богат пробиотиками.

Греческий йогурт толще обычного йогурта и содержит больше белка.

Белок, добавленный в греческий йогурт, в сочетании с упражнениями с отягощениями полезен для здоровья мышц.

Выбирая греческий йогурт для набора веса, избегайте обезжиренных или обезжиренных продуктов. Эти варианты менее калорийны. Более калорийная пища поможет вам быстрее набрать вес.

Ищите греческий йогурт из цельного жирного молока. Прочтите этикетку с питанием и список ингредиентов, чтобы подтвердить, какие ингредиенты в продукте, который вы хотите купить.

Вы также можете приготовить домашний йогурт. Это не так сложно, как вы думаете. Вам просто понадобится термометр, цельножирный йогурт и немного йогурта для закваски.

Йогурт можно приготовить в духовке, используя Instant Pot или йогуртницу. Я люблю готовить йогурт в моем Instant Pot * , используя цельное молоко и закваску. Я процеживаю йогурт, чтобы он стал гуще греческого йогурта.

Вы можете съесть простой греческий йогурт или воспользоваться некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий для оптимального набора веса.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать греческий йогурт для увеличения веса:

• Добавьте в овсянку ложку греческого йогурта; добавить орехов , сухофруктов , сбрызнуть агавой .
• Приготовьте парфе из греческого йогурта, мюсли и свежих фруктов.
• Смешайте тертый кокосовый орех , нарезанный миндаль и шоколадных чипсов с греческим йогуртом.

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

Cherry Parfait

Delicious Cherry Parfait

Olive Oil

Olive oil не обязательно целую пищу, которую вы едите сама по себе.

Но вы можете добавлять его во многие продукты, чтобы увеличить количество калорий!

Оливковое масло — полезный жир для сердца. Он бывает простых и ароматизированных.

Вы всегда можете окунуть теплый французский хлеб в оливковое масло и бальзамический уксус, чтобы получить вкусное угощение. Мне нравится делать домашние заправки для салатов. Или вы можете просто использовать его при приготовлении пищи на сковороде.

Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже идей, как максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать оливковое масло для увеличения веса:

• Готовьте пищу на оливковом масле, например курицу и овощи, чтобы добавить аромат и калорийность.
• Смешайте оливковое масло, базилик и помидоры с приготовленной пастой. Сверху посыпать сыром .
• Соте нарезанный кубиками красный картофель в оливковом масле, розмарине и соли до хрустящей корочки.

  Сыр

  Сыр , как правило, высококалорийный продукт.

  Но некоторые сорта менее калорийны. Обязательно прочитайте этикетку о питании, чтобы найти сыр с наибольшим количеством калорий.

  Мягкие сыры, такие как бри и сливочный сыр, являются хорошими примерами высококалорийных сыров. Измельченный сыр чеддер также отлично подходит для добавления в пищу.

  Избегайте обезжиренных или обезжиренных сыров. Мы хотим убедиться, что вы получаете как можно больше калорий.

  Сыр можно есть как закуску, или воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы максимально увеличить количество калорий в пище.

  Как увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать сыр для увеличения веса:

  • Добавьте тертый сыр к яйцам, мясу, запеканкам или даже растопите овощи.
  • Намажьте бублик сливочным сыром и посыпьте корицей, нарезанными кубиками грецкими орехами и изюмом .
  • Сделайте доску чакери из бри, сыра чеддер , орехов , салями и сухофруктов .

  Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

  High Protein Mac and Cheese

  High Protein Mac and Cheese

  Eggs

  Eggs с высоким содержанием белка и других важных для организма питательных веществ.

  В то время как яичные белки низкокалорийны, яичные желтки содержат много жира. А значит, калорийный.

  Вы можете есть яйца, приготовленные разными способами: от омлета до сваренных вкрутую, от пашот до очень легкого.

  Различные способы приготовления яиц

  • Вареные вкрутую
  • Замешанные
  • Пашот
  • Легко
  • Солнечная сторона вверх
  • Омлет
  • Суфле

  Вы также можете использовать некоторые из идей ниже, чтобы максимизировать свои калорий, чтобы быстро набрать вес.

  Как увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать яйца для набора веса:

  • Яичница-болтунья в масле и сверху с добавлением
  • Яйца вкрутую и смешать майонез с желтками, чтобы получились желтки. фаршированные яйца.
  • Смешайте яйца, сыра и бекона в смазанной маслом кружке и готовьте в микроволновой печи.

    крошечные черные семечки.

    Они богаты омега-3 жирными кислотами и полезными для сердца калориями. Вы можете добавлять семена чиа в самые разные продукты.

    Семена чиа также являются прекрасным загустителем. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа или варенье из чиа. Вы можете сделать это самостоятельно или купить заранее купленные сорта.

    Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

    Как максимально увеличить количество калорий

    Вот несколько идей о том, как использовать семена чиа для набора веса:

    • Создайте чашу для смузи с семенами чиа, нарезанными кубиками орехами пекан, кокосовыми хлопьями и свежими фруктами.
    • Сделать овсяные хлопья на ночь с овсяными хлопьями, половинками , семенами чиа , клубникой и медом .
    • Смешайте семена чиа с высококалорийным смузи .

    Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

    Breakfast Pudding Chia Parfait

    High Calorie Vegan Breakfast [Chia Pudding Parfait]

    Кокос 2 это забавный тропический высококалорийный вариант.

    Вы можете купить кокос целиком и наслаждаться сливом и подачей на стол. Расколоть кокос — это всегда весело.

    Вы также можете купить кокосовую стружку или измельченные хлопья. Или вы даже можете купить консервированные кокосовые сливки.

    Имейте в виду, что кокосовая вода низкокалорийна. Кокосовое молоко имеет умеренное количество калорий. А кокосовый крем — самый калорийный консервированный вариант.

    Кокос можно добавлять в самые разные блюда, от завтрака до десертов и первых блюд. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

    Как увеличить количество калорий

    Вот несколько идей о том, как использовать кокос для набора веса:

    • Добавьте тертый кокос в овсянку, блины или вафли.
    • Смешайте кокосовые сливки с липким рисом и посыпьте свежим манго.
    • Добавьте кокосовые сливки в высококалорийный коктейль или суп ; сверху измельчить кокосовую стружку.

    Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (который может быть украшен кокосом) на нашем дочернем сайте, Рецепты с высокой калорийностью :

    Высококалорийные овсяные хлопья на ночь

    Высококалорийные овсяные хлопья на ночь [банановый крем]

    Миндаль

    Миндаль содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.А миндаль универсален!

    Миндаль можно добавлять в выпечку, салаты, первые блюда, продукты для завтрака и многое другое.

    Вы можете купить сырой или жареный миндаль. Они бывают простыми, солеными или ароматизированными. Кроме того, вы можете купить миндаль целиком, нарезанным, нарезанным или нарезанным.

    Съешьте миндаль в качестве закуски или воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

    Как увеличить количество калорий

    Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для набора веса:

    • Сделайте свой собственный микс из миндаля, сухофруктов и шоколада .
    • Добавьте нарезанный миндаль к овсянке со сливками и бананами .
    • Пюре из миндального масла и намазать на тосты; сбрызнуть

    Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом на нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

    Миндальное масло для набора веса

    Миндальное масло для набора веса

    Whole Milk There

    Whole Milk There

— это разнообразные виды молока, которые вы можете выбрать в продуктовом магазине.

Помимо коровьего молока обычно можно найти козье молоко и различные виды молока на растительной основе.

Что касается коровьего молока, вы можете приобрести обезжиренное (0% жира), обезжиренное (1%), обезжиренное (2%) и цельное молоко.

Из цельного молока не были удалены жир (или калории!). Таким образом, цельное молоко содержит больше всего калорий среди всех перечисленных выше вариантов молока.

калорий в 8 унциях молока:

• обезжиренное (обезжиренное) молоко: 83 калории
• 1% молоко: 102 калории
• 2% молоко: 122 калории
• цельное молоко: 149 калорий

Убирая жир из молока, вы убираете калории.Тем, кто хочет набрать вес, вам нужны все калории, которые вы можете получить.

При том же объеме, просто выбрав цельное молоко, вы получите больше калорий!

Еще один совет, чтобы получить еще больше калорий, — это выбрать молоко с ароматизаторами, например шоколадное или клубничное. Добавленные ароматизатор и сахар добавляют больше калорий.

Калорий в 8 унциях ароматизированного молока (цельного жира):

• Обычное молоко: 149 калорий
• Клубничное молоко: 201 калорий
• Шоколадное молоко: 204 калории

Прочтите информацию о питании этикетка на молоке при покупке в магазине.Ароматизированные сорта молока с обезжиренным молоком будут иметь меньше калорий.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать цельное молоко для увеличения веса:

• Добавьте цельное молоко в кашу или овсянку; сверху орехов и сухофруктов .
• Выпейте стакан цельного молока во время еды или закажите калорийную закуску .
• Смешайте цельное молоко с мороженым и ароматизированным сиропом, чтобы приготовить высококалорийный коктейль .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом, который включает цельное молоко, на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Высококалорийные персиковые маффины

Высококалорийные маффины [Peach Cobbler]

Avoc

Сегодня на рынке доступно множество масел на растительной основе.

Мы уже упоминали оливковое масло, очень любимое масло, известное своими полезными для сердца свойствами.

Еще одно масло для набора веса — масло авокадо.Авокадо уже вошел в список самых калорийных продуктов.

Как упоминалось ранее, авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для организма.

Авокадо обладает уникальным вкусом, его можно добавлять в пищу или использовать в кулинарии. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать масло авокадо для набора веса:

• Готовьте пищу в масле авокадо, чтобы добавить аромата и калорий.
• Смешайте масло авокадо с бальзамическим уксусом и зеленью для получения высококалорийной заправки для салата.
• Полить маслом авокадо приготовленную пасту и посыпать сыром .

Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (замените оливковое масло на масло авокадо) на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

Фриттата из летних овощей

Фриттата из высококалорийных овощей

Семена подсолнечника

Орехи и семена — надежные высококалорийные продукты, которые можно взять с собой и пойти.

Семечки подсолнечника — отличный вариант, потому что их можно есть как закуску или добавлять в еду.

Вы можете приобрести семечки в скорлупе или уже очищенные. Или даже ароматизированные сорта, хотя они обычно содержат больше натрия.

Очищенные семена подсолнечника проще в использовании, и вы можете есть их быстрее, получая больше калорий.

Однако съесть пакет с очищенными семенами подсолнечника и выплюнуть скорлупу может быть интересным способом перекусить. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

Как увеличить количество калорий

Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

• Добавьте семена подсолнечника в салат с авокадо и заправкой для салата с маслом авокадо .
• Сделайте смесь семян подсолнечника, миндаля , сухофруктов и шоколадной крошки .
• Смесь семян подсолнечника для получения масла из семян подсолнечника , подавайте на тосты или добавляйте в овсянку.

  Творог

  Творог, как и молоко, бывает обезжиренных, обезжиренных и цельножирных сортов и содержит много калорий.

  Обязательно прочтите этикетку о пищевой ценности творога, чтобы убедиться, что он сделан из цельного молока.

  Обычно можно купить творог с небольшим содержанием творога или творог с низким содержанием творога. Обычно это основано на предпочтениях и не влияет на количество калорий.

  Творог можно использовать в качестве закуски. Или как гарнир к трапезе. Также можно проявить изобретательность и использовать в кулинарии творог. Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

  Как максимально увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать творог для набора веса:

  • Добавьте к творогу свежие или консервированные фрукты, такие как персики или ананасы.
  • Смешайте творог, взбитую стружку, желе-порошок, фисташек и мандарины для сладкого угощения.
  • Используйте творог в лазаньи вместо рикотты, чтобы получился забавный поворот.

  Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО содержит творог!) На нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

  Высококалорийные оладьи с яблоком и корицей

  Рецепт высококалорийных блинов — яблоко и корица

  Тунец

  Тунец, как и лосось, является жирной рыбой.Это означает, что она более калорийна, чем другие сорта рыбы.

  Вы можете купить филе тунца или консервированный тунец. Или даже пакеты с тунцом, готовым к употреблению.

  Консервы из тунца обычно продаются упакованными в воду или в масле. Консервированный тунец в масле содержит больше калорий, чем консервированный тунец в воде.

  Вы можете добавить тунца в крекеры, приготовить бутерброд с тунцом, добавить его в запеканку и т. Д.

  Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

  Как увеличить калорийность

  Вот несколько идей о том, как использовать тунец для увеличения веса:

  • Смешайте консервированный тунец с майонезом и маринадом; подавать на сытном хлебе.
  • Приготовить тунец в оливковом масле и посыпать свежим лимоном и каперсами.
  • Приготовьте котлеты из тунца из консервированного тунца и подавайте в булочке с майонезом.

  Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (вы всегда можете добавить тунца!) На нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

  High Calorie Cheesy Breakfast Grits

  500 Калорийный завтрак Cheesy Grits

  Сливочное масло

  Сливочное масло — это не та еда, которую вы будете есть само по себе (верно ?!).

  Но мы добавили сливочное масло в этот список, потому что вы можете добавлять его в самые разные продукты для дополнительного увеличения калорий.

  Вы можете приобрести сливочное масло соленое или несоленое, исходя из индивидуальных потребностей и предпочтений.

  Содержание соли в сливочном масле не влияет на калорийность. Оба хороши для набора веса.

  Масло отличается от твердого маргарина, который обычно содержит трансжиры. Трансжиры — это нездоровые жиры, которых следует избегать. Обязательно читайте этикетку продукта при покупке масла.

  Используйте эти идеи, чтобы использовать сливочное масло, чтобы максимально увеличить количество калорий для набора веса.

  Как максимально увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать сливочное масло для увеличения веса:

  • Смешайте масло с овсянкой со сливками , коричневым сахаром , измельченными орехами и сухофруктами .
  • Добавьте ложку сливочного масла к блюдам, уже подаваемым на тарелке, например, к овощам, картофелю и даже к стейку.
  • Используйте сливочное масло при приготовлении завтрака на сковороде, например, яиц или блинов.

  Не забудьте проверить этот рецепт на нашем дочернем сайте, Высококалорийные рецепты :

  Паста с чесночным маслом

  Паста с чесночным маслом

  Кешью

  Кешью по вкусу орехи.

  Они также являются отличным источником меди и других микроэлементов (витаминов и минералов).

  Вы можете купить кешью жареные соленые или несоленые. И, как и другие орехи и семена, вы можете использовать их в качестве закуски или добавлять в блюдо при приготовлении пищи!

  Воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже идей, чтобы максимально увеличить количество калорий и быстро набрать вес.

  Как максимально увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать грецкие орехи для увеличения веса:

  • Добавьте нарезанные кешью, чтобы обжарить с овощами, говядиной и соусом терияки.
  • Из смеси кешью получится масло кешью , подавать с тостами или добавлять в овсянку.
  • Готовьте на плите с маслом , коричневым сахаром и корицей для получения сладкого угощения.

  Обязательно ознакомьтесь с этим рецептом (вы можете поменять грецкие орехи на кешью!) На нашем дочернем сайте, High Calorie Recipes :

  High Protein Banana Nut Muffins

  High Protein Muffin [Chocolate Chip Banana Орех]

  Tri Tip

  Мясо содержит различные белки и жиры.

  Смесь белков и жиров зависит от вида мяса и куска мяса.

  Многие виды мяса нежирные, то есть в них меньше жира. Чем меньше жира, тем меньше калорий. Если вы выберете более жирный кусок говядины, вы получите больше калорий, что поможет вам быстрее набрать вес.

  Хороший кусок говядины с приличным количеством жира и калорий — три подсказки. Tri tip хорошо покрыт жиром, обладает прекрасным вкусом и высоким содержанием белка. Грудинка — еще один хороший жирный кусок говядины.

  Из-за того, что говядина содержит белок, употребление ее в пищу может помочь набрать мышечную массу и набрать вес.Обязательно выполняйте упражнения с сопротивлением, чтобы набрать мышечную массу с достаточным содержанием белка.

  Ниже приведены некоторые идеи, как максимально увеличить количество калорий для быстрого набора веса.

  Как увеличить количество калорий

  Вот несколько идей о том, как использовать тройной наконечник для набора веса:

  • Готовьте на гриле и подавайте с кукурузой в початках и салатом с авокадо .
  • Подавать трипик поверх пюре Картофельное , приготовленное из цельного молока и масла .
  • Добавьте сливочное масло в tri tip во время готовки для добавления вкуса и калорий.

  Хотя в этом рецепте нет тройника, в нем есть говядина! И высококалорийный:

  Суп из говядины и фарро с высоким содержанием белка

  Суп из говядины и фарро с высоким содержанием белка

  Заключение: лучшие настоящие продукты для быстрого набора веса

  Я надеюсь, что эта статья предоставила вам идеи и вдохновение для выбора продуктов для быстрого набора веса.Если вы ищете дополнительные ресурсы, которые помогут вам в увеличении веса, обязательно ознакомьтесь с нашими бесплатными и платными продуктами ниже.

  Веб-сайт высококалорийных рецептов

  Наш дочерний веб-сайт высококалорийных рецептов содержит массу рецептов, которые помогут вам использовать настоящую пищу для быстрого набора веса! Мы продолжаем добавлять новые рецепты каждый месяц.

  Не забудьте добавить этот веб-сайт в закладки и почаще проверяйте бесплатные вкусные рецепты.

  Бесплатные ресурсы для набора веса

  Ознакомьтесь с нашими бесплатными предложениями, которые помогут вам набрать вес!

  Ресурсы премиум-класса для набора веса

  И, наконец, обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами премиум-класса, которые помогут вам успешно набрать вес.

  Удачи вам на пути к набору веса. Обязательно поделитесь нашей статьей 21 настоящая еда для быстрого набора веса в Интернете, чтобы распространить информацию. Я ценю вашу поддержку!

  50 советов и приемов, которые помогут вам набрать вес

  Если вы один из тех, кто в настоящее время пытается набрать вес, вы знаете, насколько это может быть сложно. Я уверен, что вы, как и многие другие на вашем месте, чувствуете, что можете использовать всю возможную помощь.

  Когда вы пытаетесь набрать вес, все дело в мелочах.Подробности о небольших повседневных выборах, которые вы делаете. Иногда простое изменение одного или двух повседневных дел действительно может изменить ситуацию между отсутствием результатов и значительным набором веса.

  Вот 50 советов и приемов, которые помогут вам набрать вес:

  1. Ешьте достаточно калорий. Пытаясь набрать вес, нужно есть достаточно! Установите цели в отношении того, сколько калорий нужно съесть (подробнее об этом в пунктах 9, 10 и 11), и убедитесь, что вы достигаете своей цели каждый день.

  2.Ешьте много сложных и простых углеводов. Прежде чем насытиться, вы можете съесть больше углеводов, чем другие виды пищи (например, белки). Итак, углеводы — лучший вид пищи, когда вы пытаетесь набрать вес. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества углеводов (хлеб, макаронные изделия, хлопья, крахмалистые фрукты и овощи (бананы, картофель, фасоль и т. Д.), Рогалики и т. Д.).

  3. Не употребляйте протеин. Белок очень сытный, поэтому его нельзя есть в больших количествах. Пытаясь набрать вес, постарайтесь ограничить потребление белка и сосредоточьтесь на потреблении большего количества углеводов.

  4. Не бойтесь жиров. Когда вы пытаетесь набрать вес, жир — ваш друг! Жиры — самый концентрированный источник калорий. В долгосрочной перспективе люди обычно хотят ограничить потребление насыщенных жиров. Но когда вы пытаетесь набрать вес, употребление в пищу большого количества насыщенных и ненасыщенных жиров позволит вам получить больше калорий, помогая набрать как можно больше веса.

  5. Ешьте быстро. Так вы сможете съесть больше. Чем быстрее вы едите, тем больше успеваете съесть, прежде чем мозг поймет, что вы наелись.Итак, ешьте быстро.

  6. Ешьте много закусок. Высококалорийные закуски в течение дня могут помочь увеличить потребление калорий и убедиться, что вы едите достаточно, чтобы набрать вес.

  7. Ешьте десерт с каждым приемом пищи. Кто не любит десерт? Все мы знаем, что значит думать, что мы полностью наелись … но затем внезапно открывается пространство, когда кто-то предлагает нам десерт. Ешьте как можно больше за ужином. А потом вознаградите себя десертом.Это поможет вам оставаться в восторге от еды, а также поможет вам получать дополнительные калории с каждым приемом пищи.

  8. Ограничьте чрезмерную активность. Пытаясь набрать вес, вы не хотите, чтобы ваше тело сжигало все калории, которые вы потребляете. Итак, ограничьте чрезмерную активность. Если вы чувствуете, что должны заниматься спортом, убедитесь, что вы увеличили количество потребляемых калорий, чтобы компенсировать эти лишние сожженные калории.

  9. Выясните, каков ваш BMR. BMR означает ваш «базальный уровень метаболизма».”Воспользуйтесь онлайн-калькулятором BMR, чтобы вычислить ваш конкретный BMR. Это число — количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день при полном покое.

  10. Знайте, какова ваша суточная потребность в калориях. Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело в полном покое, вам нужно съесть больше. Многие онлайн-инструменты BMR будут влиять на ваш уровень активности и сообщать вам, сколько калорий сжигает ваше тело в соответствии с вашим конкретным образом жизни. Убедитесь, что вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

  11. Следите за своими калориями. Убедитесь, что вы принимаете больше, чем сжигаете. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. Так что недостаточно просто знать, сколько калорий вам нужно съесть. Вам необходимо отслеживать количество калорий, чтобы знать, что вы действительно едите достаточно.

  12. Пейте калорийные напитки. Напитки с высоким содержанием сахара могут быть отличным подспорьем, когда вы пытаетесь набрать вес. Между приемами пищи (и во время еды, если это не слишком насытит) пейте высококалорийные напитки.Такие напитки, как газированные напитки, молоко и сок, — отличные варианты для вас, когда вы пытаетесь набрать вес.

  13. Ешьте прямо перед сном. Ваше тело продолжает сжигать калории, пока вы спите. Так что не позволяйте своему телу сводить на нет всю вашу тяжелую работу! Съешьте еду или большой перекус прямо перед сном.

  14. Составьте план питания и следуйте ему. Планируйте питание заранее, чтобы никогда не остаться без еды. Составление плана питания поможет вам получать достаточно калорий каждый день.Если у вас есть план питания, составленный заранее, это избавит вас от догадок, когда вы заняты. В начале каждой недели составляйте план питания на всю неделю. Включите все свои блюда, десерты и закуски. Убедитесь, что у вас под рукой есть все продукты, которые вам понадобятся в течение недели.

  15. Следите за своим прогрессом. Когда ты каждый день смотришься в зеркало, трудно увидеть прогресс, которого ты добиваешься. Итак, следите за своим прогрессом. Следите за своим весом в начале и каждую неделю.Таким образом, у вас будет на что ссылаться и увидеть, что вы делаете успехи! Также неплохо сфотографировать себя в начале и в процессе. Это дает вам возможность увидеть результаты.

  16. Помните свои цели. Когда вы пытаетесь набрать вес, легко разочароваться. Помимо отслеживания своего прогресса, не забывайте и о своих целях. Запишите причины, по которым вы хотите набрать вес. Когда вы чувствуете разочарование, вспомните, почему, и тогда вам будет легче работать над тем, как это сделать.

  17. Во время еды не отвлекайтесь! Как сказано в пункте 5, если вы будете есть быстро, вы сможете съесть больше, прежде чем почувствуете сытость и вам не придется останавливаться. Любые отвлекающие факторы во время еды замедлят вашу работу и заставят вас меньше есть. Итак, во время еды ограничьте количество отвлекающих факторов. Во время еды запрещается разговаривать по телефону, писать текстовые сообщения, болтать с друзьями и т. Д.

  18. Идите в продуктовый магазин! Запасайтесь продуктами, которые вам нравятся, и продуктами, которые легко приготовить. Убедитесь, что у вас всегда есть достаточно еды.Каждую неделю проводите некоторое время в продуктовом магазине, запасаясь продуктами, которые вам нравятся.

  19. Перекусывайте по крайней мере один раз между приемами пищи. Как сказано в пункте 6, перекусы в течение дня могут быть очень полезными. Но иногда бывает сложно не забыть перекусить, особенно когда вы заняты. Итак, как минимум, убедитесь, что вы перекусываете между каждым приемом пищи.

  20. Найдите друга или присоединитесь к группе поддержки. Как и в случае с чем-либо другим, легче достичь цели по увеличению веса, если у вас есть поддержка.Найдите друга, у которого такие же цели, как и у вас, и отправляйтесь в путешествие вместе. Или присоединитесь к группе поддержки для набора веса. Если в вашем районе его нет, создайте его. Всегда приятно иметь кого-то, кто понимает ваши цели, чтобы поддерживать вас, радоваться вашим достижениям и держать вас подотчетным.

  21. Присоединитесь к паре групп по увеличению веса в FaceBook или Google Plus. Если в вашем районе нет группы поддержки, и у вас недостаточно людей, чтобы создать ее (или вы просто не хотите), онлайн-группа может иметь те же преимущества.В Интернете есть несколько групп по увеличению веса. Присоединение к одной из этих групп может помочь вам получить поддержку и ответственность, в которых мы все нуждаемся. Они также являются отличным местом, чтобы получить идеи о планах питания, расписании, продуктах, которые стоит попробовать, и т. Д.

  22. Возьмите гейнер. Гейнеры могут значительно улучшить результаты, которые вы видите. Гейнеры помогают повысить аппетит (помогают есть больше) и замедляют метаболизм (так что организм не так быстро сжигает калории).

  23.Если вам нужна помощь в выяснении, какие продукты помогут вам набрать вес, обратитесь к диетологу. Вы можете не знать, какие продукты вам следует есть, когда пытаетесь набрать вес. В этом случае вам может помочь диетолог. Диетологи знают все о продуктах питания и о том, как они влияют на ваше тело, поэтому они могут стать отличным источником информации, когда вы пытаетесь во всем этом разобраться.

  24. Поищите в Интернете планы по набору веса. Как говорится в пункте 14, создание и соблюдение плана питания может помочь вам убедиться, что вы едите достаточно каждый день.В этом вам может помочь диетолог. Если вы не хотите тратить деньги на диетолога, но вам все равно нужна помощь в выяснении того, какие продукты есть, то онлайн-планы питания могут оказаться огромным подспорьем. В Интернете можно найти десятки планов питания, составленных специально для набора веса.

  25. Не взвешивайтесь каждый день. Если вы взвешиваетесь каждый день, вы видите, что цифры растут очень медленно. Легко разочароваться, увидев такие незначительные результаты.Вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Это позволит вам отслеживать свои результаты и при необходимости вносить коррективы. Но это поможет вам увидеть больший рост, что поможет вам оставаться воодушевленным и мотивированным.

  26. Когда вы действительно взвешиваетесь, делайте это утром. Утреннее взвешивание позволяет увидеть истинные результаты, без каких-либо других факторов. Ваш вес может колебаться в течение дня. Утром вам не нужно так сильно беспокоиться о весе воды или о том, что ваш недавний обильный прием пищи изменит весы.

  27. Всегда держите при себе закуски. Опять же, перекусы в течение дня действительно могут помочь вам в достижении ваших целей по увеличению веса. Но никогда не знаешь, когда появится возможность поесть. Никогда не знаешь, когда почувствуешь голод или когда у тебя будет свободное время. Так что всегда будьте готовы перекусить с собой. Храните закуски в сумочке, рюкзаке, машине, офисе и т. Д. Таким образом, всякий раз, когда у вас появляется идея перекусить, у вас будет один доступный.

  28.Найдите фотографию человека, который похож на вашу цель. Смотрите на эту картинку каждый день, чтобы напоминать вам о своей цели. Мы уже обсуждали, что установка целей по увеличению веса очень полезна. Но каковы конкретно эти цели? И как именно выглядят эти цели? Намного труднее представить себе, как будет выглядеть число. Но если вы найдете фотографии человека, который выглядит так, как вы хотите, это поможет вам сохранить мотивацию.

  29. Спросите себя в течение дня: «Могу ли я съесть еще?» Если да, то делайте.Если вы не спрашиваете себя постоянно, можно ли есть, вы можете не осознавать, что можете. После каждого приема пищи не останавливайтесь, когда тарелка пуста. Спросите себя в конце еды: «Есть ли у меня место для большего?» Если да, то снова загрузите тарелку. Также спрашивайте себя об этом в течение дня. Если вы чувствуете, что можете поесть, то делайте это.

  30. Ведите дневник питания. Отслеживание целей и прогресса — не единственное, что вам следует отслеживать. Вам также следует отслеживать продукты, которые вы едите.Это помогает по трем причинам. Во-первых, это помогает при планировании приема пищи. Намного легче планировать приемы пищи, когда вы можете оглянуться на то, что готовили раньше. Во-вторых, это поможет вам убедиться, что вы ежедневно удовлетворяете свои потребности в калориях. В-третьих, это помогает вам вспомнить, какие продукты вам нравились, какие продукты слишком быстро наполняли вас и т. Д.

  31. Установите таймер. Пропущенный прием пищи или перекус — это упущенная возможность помочь себе набрать вес. Убедитесь, что вы никогда не пропустите прием пищи. Держите при себе таймер (будильник на вашем мобильном телефоне отлично подходит) и установите этот будильник / таймер для каждого приема пищи и перекуса в течение дня.Планируйте свои приемы пищи на реалистичное время, когда вы точно сможете поесть. Когда таймер сработает, пора есть!

  32. Ешьте, пока не насытитесь. А потом съешьте еще немного. Обычно, когда мы думаем, что наелись, там еще остается немного места. Ешьте, пока не почувствуете сытость. Затем съешьте еще одну порцию. Даже если ваш мозг думает, что вы наелись, скорее всего, у вас все еще есть возможность съесть хотя бы немного больше. Каждая дополнительная калория, которую вы съедаете, — это калория, которую ваше тело не может сжечь.Эти дополнительные калории действительно складываются, помогая вам прибавить в весе. Если вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы съесть еще один кусок, попробуйте съесть десерт. Всегда есть место для десерта!

  33. Если у вас достаточно сильный аппетит, примите коктейли для набора веса. Коктейли с гейнером могут быть очень сытными, поэтому, если у вас не очень сильный аппетит, гораздо полезнее съесть такие продукты, как углеводы, чем принимать коктейли с гейнером. Но если у вас достаточно большой аппетит, коктейли для набора веса — простой способ получить дополнительные калории.

  34. Убедитесь, что у вас нет дефицита питательных веществ. Если вы чувствуете, что много едите и все еще не набираете вес, есть небольшая вероятность, что у вас может быть дефицит питательных веществ. Недостаток многих питательных веществ может вызвать потерю аппетита (а также множество других проблем со здоровьем). Итак, если вы перепробовали все остальное, но у вас по-прежнему низкий аппетит или вы не набираете вес, было бы неплохо встретиться с врачом и убедиться, что ваше здоровье в норме.

  35. Ешьте три раза в день обильно. Не забывайте основы! Как бы важно ни было перекусов, когда вы пытаетесь набрать вес, вы должны делать три больших приема пищи каждый день. Завтрак, обед и ужин (и еда прямо перед сном) очень важны, когда вы пытаетесь набрать вес. Ешьте как можно больше при каждом приеме пищи. Больше углеводов и жиров, меньше белка.

  36. Никогда не пропускайте прием пищи. Не позволяйте плотному графику, пустому холодильнику или слабому аппетиту мешать достижению ваших целей! Никогда, никогда не пропускайте прием пищи.Воспользуйтесь другими советами выше (планирование еды, заполнение холодильника, установка таймера и т. Д.), Чтобы не пропустить прием пищи.

  37. Ешьте нездоровую пищу, по крайней мере, сейчас. Опять же, когда вы пытаетесь набрать вес, есть жиры, даже насыщенные, — это нормально. Большинство людей избегают «нездоровой пищи» (полуфабрикаты, газированные напитки, фаст-фуд и т. Д.), Потому что они вызывают увеличение веса. Для людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес, «нездоровая пища» — это вовсе не мусор … это именно то, что вам нужно!

  38.Не выполняйте кардио-упражнения и упражнения для сжигания калорий во время тренировки. Опять же, увеличение веса = калорийность в калориях. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы не набираете вес. Сохраняйте спокойствие, не переусердствуйте с упражнениями.

  39. Тренировки с отягощениями как единственная форма упражнений. Если вы хотите тренироваться, займитесь силовыми тренировками. Это не сожжет столько калорий, как кардиоупражнения. Если вы хотите тренироваться, пытаясь набрать вес, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, не сжигая при этом слишком много калорий.

  40. Если вы пытаетесь накачать мышцы, обратитесь за помощью к личному тренеру. Вы должны быть осторожны, пытаясь нарастить мышечную массу, потому что при этом вы также можете сжечь много калорий. Персональный тренер поможет вам составить режим упражнений, который поможет вам нарастить мышцы, избегая при этом упражнений, которые сжигают слишком много калорий.

  41. Если вы набираете менее 1 фунта в неделю, внесите коррективы. При попытке набрать вес 1-2 фунта в неделю — это хорошая сумма, над которой стоит работать.Если вы выполняете все обычные методы набора веса, вы сможете набирать не менее 1 фунта в неделю. Если вы набираете менее 1 фунта в неделю, вы можете разочароваться, потому что не видите результатов. Если вы набираете менее 1 фунта в неделю, начните использовать некоторые советы из этого списка, которые вы, возможно, еще не выполняете (обратитесь к диетологу, возьмите гейнер, сосредоточьтесь на углеводах и жирах, ограничьте потребление белков и т. Д.).

  42. Если вы набираете более 2 фунтов в неделю, внесите поправки.Слишком быстрый набор веса может вызвать нежелательные побочные эффекты (растяжки, долгосрочные проблемы со здоровьем и т. Д.). Если вы обнаружите, что набираете более 2 фунтов в неделю, немного сбавьте обороты. У вас будет достаточно времени, чтобы достичь своих целей и при этом делать это безопасно.

  43. Используйте чужие комментарии в качестве мотивации. Иногда нам трудно увидеть результаты и прогресс. Слушайте других, когда они говорят вам, что вы хорошо выглядите! С другой стороны, некоторые люди любят говорить грубые вещи. Если вы слышите такие слова, как «анорексик», «слабак», «вам нужно больше есть» и т. Д., Исходящие из уст людей, поймите, что это происходит из-за их невежества и неуверенности.Но также используйте это как мотивацию! Иногда негативные комментарии других людей могут быть просто мотивацией, необходимой для продолжения работы. Не позволяйте чужим комментариям доходить до вас и разочаровывать вас; но используйте их как мотивацию.

  44. Прочтите истории успеха. Иногда вам просто нужно знать, что то, что вы пытаетесь сделать, возможно. Вам нужно знать, что вы не единственный, кто пытается это сделать, и что есть другие, кому это удалось. Прочтите истории успеха других, чтобы напомнить себе, что это абсолютно возможно! Прочтите их истории и используйте их в качестве мотивации и найдите советы о том, что они сделали для достижения своих целей.

  45. Подумайте о хорошей награде. Когда вы набираете вес, иногда одного веса недостаточно. Вам может понадобиться что-нибудь еще. Подумайте о награде, которая поможет вам продолжать работу, когда станет трудно. Будь то что-то простое, например, новая пара обуви, или вечеринка с друзьями, или что-то экстравагантное, например ноутбук или поездка, найдите то, что поможет вам сохранить мотивацию. Что-то, что, когда становится трудно и вы разочаровываетесь, поможет вам дойти до конца.

  46. Купите новый наряд. Не наказывайте себя за то, что вы еще не достигли своего идеального веса. Купите новую одежду, которая подходит вам сейчас. Прекрасное ощущение того, как вы выглядите, поможет вам понять, каково это чувствовать себя хорошо, и поможет вам больше работать, чтобы выглядеть и чувствовать себя еще лучше. Купив новую одежду, которая подходит вам сейчас, купите ту, которая будет соответствовать вам только тогда, когда вы достигнете своей цели. Это может дать вам дополнительную мотивацию, которая может вам понадобиться, когда станет трудно.Это работает и для парней … мы все хотим выглядеть как можно лучше, поэтому найдите то, в чем вы можете рассчитывать на то, чтобы выглядеть великолепно.

  47. Сосредоточьтесь на маленьких победах. Если вы хотите набрать много веса, задача временами может показаться немного сложной. Итак, пока вы работаете и помните о своей главной цели, сосредоточьтесь на небольших победах. Когда вы наберете свои первые 5 фунтов, похлопайте себя по плечу … вот и прогресс! Ставьте перед собой небольшие цели, которых вы можете достичь на пути к конечной цели.Затем вознаградите себя за успехи, которых вы добиваетесь на этом пути. Помните, что каждый шаг к вашей цели хорош.

  48. Как только вы его получили, поддерживайте его. После всей этой работы вы не хотите возвращаться туда, где вы были. Для вас, чтобы оставаться на своем целевом весе, может потребоваться несколько изменений в образе жизни. И это нормально. Несколько изменений стоит того, как хорошо вы почувствуете себя при своем идеальном весе. Поймите, что поддерживать свой целевой вес намного проще, чем его изначально (или, опять же, если вы позволите себе сбросить весь набранный вес).Итак, продолжайте составлять план питания, отслеживайте свои калории, ешьте углеводы и т. Д., Чтобы продолжать пользоваться преимуществами оптимального веса.

  49. Не ругайте себя. Никто не идеален, особенно когда мы упорно работаем для достижения большой цели. Если вы делаете ошибки, терпите неудачи или не добиваетесь прогресса так быстро, как хотелось бы, не ругайте себя! Это только обескуражит вас и заставит еще больше сбиться с пути. Если у вас есть неудача, просто сядьте на лошадь и начните снова.Пока вы всегда готовы попробовать еще раз, вы не неудачник.

  50. Сохраняйте мотивацию! Вы знаете, что будет мотивировать вас лучше, чем кто-либо другой. Найдите то, что вас мотивирует, и придерживайтесь этого!

  15 проверенных способов, как быстро набрать вес естественным путем

  Если у вас недостаточный вес, у вас должна быть жизненно важная задача — быстрее набрать вес. Если так, то вам должно быть интересно, Как быстро набрать вес естественным путем?

  Однако не следует ожидать, что вы подвергнетесь каким-либо неблагоприятным условиям для здоровья во время набора веса.Вместо этого вы предпочитаете придерживаться естественных методов, которые помогут вам быстро набрать вес и здоровым образом.

  Многочисленные варианты здорового питания доступны для людей, которые хотят знать , как быстро поправиться. Здорово. Однако, если вы не хотите покончить с какими-либо побочными эффектами, вам нужно как можно больше придерживаться естественных процессов.

  Что означает недостаточный вес?

  Прежде чем продолжить, вы должны четко понимать, что подразумевается под недостаточным весом.

  ИМТ — ценный параметр, который вы можете использовать, чтобы определить, худой вы или нет. ИМТ означает индекс массы тела. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом.

  Индекс массы тела

  определяет соотношение между вашим ростом и весом. Если это значение ниже порогового значения, вы будете считаться с недостаточным весом. Было бы неплохо, если бы в такой ситуации вы обдумали соответствующие меры по увеличению веса.

  Большое количество калькуляторов ИМТ доступно для скачивания в Интернете.Итак, все, что вам нужно сделать, это достать полезный калькулятор ИМТ и начать им пользоваться.

  Основные причины недостаточного веса

  Многие факторы могут привести к снижению веса. Было бы полезно, если бы вы хорошо понимали эти факторы, которые помогут вам понять, как быстро набрать вес.

  Когда кто-то страдает заболеванием, ему придется слишком много бороться, чтобы его преодолеть. Но, с другой стороны, в организме произойдут и многочисленные изменения.Причины недостаточного веса:

  1. Диабет: Диабет — одна из основных скрытых причин недостаточного веса. Часто это остается незамеченным, пока не возникает серьезная проблема.
  2. Рак: Рак и лечение рака несут ответственность за потерю веса. Если вы потеряете более 10 фунтов, что вы не можете объяснить, это может быть признаком рака.
  3. Расстройства пищевого поведения: Расстройства пищевого поведения являются одной из основных причин недостаточного веса; такие расстройства, как анорексия, булимия, пика и ARFID, являются основными виновниками.
  4. Инфекции: Инфекции также могут привести к потере веса. Такие состояния, как вирусные инфекции, ЦМВ и ВИЧ, могут вызвать серьезную потерю веса и другие проблемы.
  5. Проблемы с щитовидной железой: Гипертиреоз может привести к тому, что ваше тело вырабатывает огромное количество гормона тироксина. Гормон тироксин аномально ускоряет метаболизм и заставляет вас худеть.
  6. Целиакия: Аутоиммунное заболевание, при котором несварение глютена приводит к повреждению тонкого кишечника, что вызывает нарушение всасывания питательных веществ.
  7. Плохое питание: Плохое питание является одной из основных причин недостаточного веса людей. Люди часто говорят, что много едят, но все равно худеют. Это из-за плохого питания.
  8. Быстрый метаболизм: Быстрый метаболизм — благо для одних и проклятие для других. Ваше тело сжигает калории намного быстрее, что со временем приводит к потере веса.
  9. Генетические заболевания: Генетические признаки передаются, как и любые нарушения, некоторые нарушения приводят к ожирению, а некоторые — к потере веса.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Топ 5 советов по увеличению веса для худых людей

  15 способов поправиться здоровым образом

  Как упоминалось ранее, людям, желающим набрать вес естественным путем, доступно множество методов. Однако следует учитывать следующие наиболее важные варианты.

  Любой человек может следовать этим естественным методам, поскольку они не в состоянии вызвать пагубные последствия. Вам просто нужно следовать им и наслаждаться положительными эффектами, которые приходят вам на ум.

  1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело

  Вы можете производить расчеты и видеть, сколько калорий потребляется ежедневно. Тогда вы сможете понять общее потребление калорий. Поэтому вам следует подумать о добавлении от 300 до 500 калорий к общему количеству сожженных калорий.

  Следовательно, вам следует пойти дальше и добавить соответствующее количество калорий в соответствующие блюда, которые вы потребляете. Тогда вы сможете оказать поддержку и помощь организму в том, как набрать вес.

  2. Ешьте много белка

  За белком стоит жизненно важная способность и вероятность того, что вы наберете вес. Таким образом, вам рекомендуется подумать о потреблении большего количества белков со временем. Белок отвечает за развитие мышечной массы.

  Когда ваши мышцы развиваются, вес ваших мышц также улучшается. В результате вы сможете стать здоровым человеком.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Как набрать вес на кето? 5 эффективных советов

  3.Смешайте много углеводов и жиров и минимум 3 приема пищи в день

  Углеводы способны доставить столь необходимые калории в организм человека, который хочет знать, как набрать вес . По той же причине вам настоятельно рекомендуется думать о ежедневном потреблении большего количества углеводов.

  Вам нужно обратить внимание на продукты, которые могут содержать много углеводов. Тогда вам нужно их употребить. Помимо увеличения количества углеводов, вы должны быть осторожны, чтобы не употреблять лишнее количество жира.

  Во-первых, вы можете провести небольшое исследование продуктов, содержащих жир в больших количествах. Затем вы можете начать употреблять их, чтобы набрать вес.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Сколько калорий в день для набора веса: 8 практических советов

  4. Сосредоточьтесь на энергоемких продуктах.

  Еще один эффективный способ набрать жир и преодолеть недостаток веса — это употреблять высококалорийную пищу. Доступно большое количество высококалорийных продуктов.

  Нежирное мясо, яйца и орехи — прекрасные примеры высококалорийной пищи, которую вы можете легко купить в своем районе.

  Лучшая плотная энергия Для каждого типа пищи приводится ниже.

  • Мясо : Постная говядина, курица, свинина, баранина, оленина.
  • Full Fat Dairy : цельное молоко, жирные сливки, сыр, жирный йогурт.
  • Масла : оливковое масло первого отжима, масло авокадо, масло MCT, подсолнечное масло.
  • Жиры : Темный шоколад, яйца, жирная рыба, семена чиа.
  • Зерна : Цельнозерновая пшеница, овес, гречиха, киноа.
  • Крахмалы : батат, сладкий картофель, бобовые, кукуруза

  ЧТЕНИЯ по теме:

  10 лучших способов избавиться от жира за одну неделю
  Высококалорийные коктейли для набора веса
  Набор веса в Бедра во время беременности
  Топ-5 витаминов для набора веса

  5. Поднимайте тяжести для повышения своей силы

  Еда сама по себе не может дать положительных результатов в плане набора веса.Вам нужно изучить другие методы, которые могут оказать вам столь необходимую помощь. Вот где вам может помочь поднятие тяжестей.

  
  Когда вы поднимаете тяжести, вы сможете набрать больше силы. Кроме того, вы разовьете сухую мышечную массу и получите вспомогательную помощь в общей процедуре набора веса.

  6. Убедитесь, что вы пьете много воды.

  Питьевая вода — это хорошая привычка, которую вы можете выработать. Поэтому важно пить как можно больше воды.

  Это потому, что эта полезная привычка окажет всю необходимую поддержку и помощь, чтобы спастись от многочисленных проблем со здоровьем.

  ЧТЕНИЕ: 7 таблеток для увеличения веса

  7. Не пейте за 30 минут до еды.

  Когда вы пьете воду непосредственно перед едой, вы восполняетесь. Вот там много есть не получится. Это потому, что у вас нет аппетита. В конце концов, вы уже набиты тем количеством воды, которое выпили.

  Если вы выпьете что-нибудь перед едой, в конечном итоге вы не получите нужного количества калорий. Вот почему вам рекомендуется не пить воду как минимум за 30 минут до еды.

  8. Перекусите перед сном.

  Когда вы спите, вы не будете делать никакой работы. Следовательно, количество калорий, которые вы потребляете перед сном, откладывается в вашем теле в виде жира.

  Вот где вам следует подумать о том, чтобы перекусить перед сном.Он также окажет всю необходимую поддержку и помощь, чтобы набрать вес. Это один из лучших советов, как набрать вес.

  Ниже мы предлагаем вам попробовать полезные закуски.

  • Фрукты: Бананы, манго, кокос, авокадо, сушеные фрукты.
  • Овощи: Пастернак, Кале, Артишок, Брюссельская капуста.
  • Дневник: Сыр, йогурт, молоко, молочные коктейли.
  • Сухие изделия: Запеченные чипсы, цельнозерновое печенье или хлеб.
  • Energy Ball / Батончики : Гранола, белок, орехи, фрукты.
  • Белок: Вяленое мясо с говядиной, ломтик ветчины, яйца, смесь Trail.
  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис.

  Старайтесь как можно больше избегать обработанных закусок и сладких блюд. Они могут быть калорийными и не подходят для здорового набора веса.

  9. Разбудите аппетит перед едой.

  Стимулирование аппетита — еще один полезный ответ на вопрос, как быстро набрать вес.Если вы сможете утолить голод перед едой, вы будете потреблять больше калорий.

  Вот где вам нужно взглянуть на методы, доступные для стимуляции аппетита. Но, конечно, известно множество эффективных способов сделать это.

  10. Правильный выбор еды и напитков:

  Что ж, теперь вам нужно знать, как важно правильно выбирать продукты и напитки. Выбранные вами варианты еды и напитков могут существенно повлиять на вашу способность быстро и полезно набирать вес.

  Следовательно, вам нужно провести небольшое исследование, прежде чем принимать пищу. Тогда вы обязательно получите всю необходимую поддержку и помощь, чтобы набрать вес. Благодаря этому вы всегда будете получать идеальные результаты.

  11. Напиток для набора массы

  Гейнер-коктейль станет вашим другом, пока вы усердно работаете над набором веса. Вы можете найти их под множеством брендов. Вы должны исследовать и определить лучшие марки коктейлей для набора веса.Шейки массового гейнера могут помочь вам в вашей миссии, как быстро набрать вес.

  12. Как изменить свой образ жизни

  Есть некоторые изменения, которые вам необходимо внести в здоровый образ жизни, которому вы следуете. Тогда вы сможете получить столь необходимую помощь в наборе веса.

  Ниже приведены некоторые из наиболее заметных изменений, о которых вы можете подумать, войдя в свой образ жизни. Время и усилия, которые вы тратите на внесение этих изменений в образ жизни, никогда не будут напрасными по сравнению с положительными результатами, которых вы добьетесь.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Симптомы слишком худой
  

  13. Лечить любые основные заболевания.

  Если у вас недостаточный вес и вы хотите быстро набрать вес, вам следует проверить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний. Это потому, что некоторые заболевания не позволяют вам набрать вес. Вместо этого они заставят вас похудеть еще больше.

  Диабет можно считать прекрасным примером такого основного состояния здоровья.Исходные условия могут препятствовать вашему росту и прибавлять в весе.

  Если вы страдаете каким-либо подобным заболеванием, вам необходимо принять соответствующие меры для его лечения. По поводу решений вам следует проконсультироваться со специалистом.

  Тогда вы сможете придерживаться других методов набора веса. Кроме того, это поможет вам получить максимальную поддержку, необходимую для постоянного набора веса.

  14. Поговорите с диетологом.

  Вы сможете получить несколько ценных советов от диетолога.Следовательно, лучше, если вы можете связаться с диетологом и обратиться за помощью к специалисту. Обращаясь к диетологу, убедитесь, что вы общаетесь только с дипломированным диетологом.

  Это потому, что только такой диетолог сможет послать вам положительные результаты. Итак, сначала вам нужно проверить надежность диетолога, а затем обратиться за помощью, которая вам нужна для набора веса.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: 5 идей для здорового набора веса на завтрак

  15.Наращивание мышечной массы для набора веса

  Наращивание мышечной массы — еще один ответ на вопрос , как быстро набрать вес . Поскольку еда сама по себе не может помочь вам набрать лишний вес, вам следует подумать о наращивании мышечной массы.

  Существует процедура, которой вы можете следовать и наращивать мышечную массу. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать мышечную массу.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как поправить руки

  Сосредоточьтесь на силовых тренировках.

  Во время наращивания мышечной массы вам нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках. Это потому, что ваш вес будет во многом зависеть от того веса, который вы можете набрать.

  Когда вы сосредоточитесь на тренировках с отягощениями, вы сможете соответствующим образом сформировать мышцы тела, чтобы набрать больше массы тела.

  Силовые тренировки обеспечат вам всю необходимую поддержку, если вы станете массивнее. Кроме того, вы можете связаться с экспертом по фитнесу и сосредоточиться на силовых тренировках, так как они могут способствовать получению положительных результатов.

  Тренировка различных групп мышц.

  Вам необходимо тренировать и различные мышцы вашего тела. Было бы полезно, если бы вы выполняли упражнения по правильному расписанию. Вот где вам нужно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к эксперту, чтобы продолжить.

  Фитнес-эксперт рассмотрит ваши требования и составит график, который принесет вам положительные результаты в конце дня. Тем не менее, вы не сможете задействовать все различные тренировки на концентрацию мышечных групп.Следовательно, было бы полезно, если бы вы время от времени думали о проработке других групп мышц.

  ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как набрать вес и мышцы: 8 лучших советов

  Упражнения для наращивания мышц без травм.

  Если вы хотите знать , как быстро набрать вес , вам нужно знать о важности наращивания мышечной массы. Во время тренировки следует помнить о травмах. Вам необходимо подтвердить, что вам не причинен ущерб.

  Если вы получили травму, вы не будете заниматься тренировками, как планировали. В результате вы не сможете заниматься упражнениями.

  Травма помешает вам быстро добиться положительных результатов.

  Принимайте протеиновый коктейль сразу после каждой тренировки.

  Вы подвергаетесь большому износу от тренировок, которые вы выполняете. Поэтому нужно искать и эффективный метод восстановления своего организма.Вот где вам может помочь протеиновый коктейль.

  Рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Тогда вы сможете восстановить мышцы тела и износ.

  Запасы протеина помогут им быстро улучшиться в течение короткого периода времени.

  Достаточно отдохнуть

  Мышцы тела, которые изнашиваются и разрываются во время тренировок, нуждаются в ремонте. Отсюда следует подумать о том, чтобы обеспечить полноценный отдых телу.Никогда не стоит заниматься упражнениями каждый день.

  Тебе тоже нужен выходной. Когда вы отдыхаете, вы сможете развить изношенные и разорванные мышцы тела. Тогда вы сможете ускорить процесс роста мышц, что в конечном итоге поможет вам набрать вес.

  ЧТЕНИЯ:

  Hot Girl Weight Gain
  Диабет Увеличение веса: 10 лучших продуктов?
  11 советов о том, как набрать вес с точки зрения врача

  Чего следует избегать, чтобы набрать вес

  Есть определенные вещи, которых следует избегать, пока вы набираете вес.Здесь мы привели некоторые из наиболее важных фактов, которых вам следует избегать.

  Если вы можете избегать чего-либо, помимо работы, которой вы занимаетесь ежедневно, чтобы гарантировать, что вы получите самые выдающиеся результаты в конце дня.

  Не застревай в колее.

  Вам необходимо подтвердить, что вы не застряли в колее, когда тренируетесь для набора веса. Следовательно, было бы лучше, если бы вы подумали о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Это потому, что вы не сможете самостоятельно определить, застряли ли вы в колее или нет.

  Если вы можете обратиться за помощью к фитнес-эксперту или наставнику, он будет контролировать внешний вид. Таким образом, вы сможете определить, застряли ли вы в колее или нет. Кроме того, вы преодолеете трудности и разочарование, с которыми вам придется столкнуться.

  Никогда не ограничивайте кардио-сеансы.

  Если вы хотите знать , как набрать вес за 30 дней , вам необходимо увидеть взаимосвязь между кардиоупражнениями и набором веса. Кардио-тренировки в значительной степени повлияют на вашу способность быстро набирать вес.Поэтому вам следует как можно больше заниматься кардио-тренировками.

  Кардио тренировки тоже надо делать по плану. Во-первых, вы сможете с минимумом хлопот следить за кардиотренировками. Тогда вы сможете закончить с наилучшими результатами в конце дня.

  Даже если у вас нет времени, вы должны регулярно уделять время кардиотренировкам.

  Двигайтесь вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни.

  Общее количество движений, которые вы делаете регулярно, следует свести к минимуму.Это потому, что люди, которые двигаются, будут сжигать калории.

  Вам придется потреблять больше калорий, чтобы компенсировать количество потраченных калорий.

  Вот почему вам нужно подумать о воздержании от движений. Например, вам следует подумать об использовании лифта вместо лестницы.

  Было бы полезно, если бы вы помнили о количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

  Не игнорируйте признаки, которые вы набираете слишком быстро или слишком усердно тренируетесь.

  Лучше следить за признаками, указывающими на то, что вы набираете слишком быстро или слишком усердно тренируетесь. Затем вам следует заняться такими тренировками, которые не помогут вам похудеть.

  С другой стороны, вам нужно думать о быстром наборе веса за короткое время. Если вы заметите, что быстро набираете вес, вы сможете сохранить мотивацию. Это потому, что вы получаете положительные результаты от того, как набирать вес.

  Бросить курить.

  Бросить курить — важное решение для как набрать вес .Между курением и способностью набирать вес существует тесная взаимосвязь. Курение может убить аппетит.

  Если вы уже курите, вам следует принять соответствующие меры, чтобы бросить курить как можно скорее.

  Курение вредно для здоровья в целом. Кроме того, это негативно скажется на вашем теле и не даст вам набрать вес.

  Как быстро набрать вес? Если ты настроен серьезно, это никогда не будет трудным.

  Прочтите все наши проверенные советы по увеличению веса.

  Как быстро набрать вес: часто задаваемые вопросы:

  Что я могу сделать, чтобы увеличить свой вес, если я вегетарианец?

  Если вы вегетарианец, вам придется пройти через сложную ситуацию, чтобы набрать вес. Это потому, что выбор, доступный вам для рассмотрения, ограничен. Однако вам все равно нужно будет найти много продуктов, содержащих слишком много калорий и белков. Однако вы можете придерживаться их и заниматься тренировками, чтобы набрать вес.

  Что мне делать, если я ем больше пяти раз в день, но все еще не могу набрать вес?

  Если вы потребляете более пяти приемов пищи в день и все еще не набираете вес, вам необходимо ознакомиться с рационом и посмотреть, принимаете ли вы какие-либо высококалорийные продукты. Затем вам нужно подтвердить, что вы употребляете только высококалорийную пищу. С другой стороны, стоит обратить внимание и на тренировки.

  Следует ли мне пить воду сразу после еды?

  Не рекомендуется пить воду сразу после еды.Это потому, что вы чувствуете сытость. Вам нужно только подождать некоторое время и выпить воды. Это позволит вам дать достаточно времени для переваривания съеденной пищи. Это приведет к положительным результатам с достижением наилучших возможных результатов.

  Что делать, если тренировки не оказывают никакого влияния?

  Если вы заметили, что тренировки, которые вы выполняете, не могут оказать какого-либо положительного воздействия, вы должны взглянуть на следующие доступные шаги, чтобы двигаться вперед с ними, и увидеть, где у вас все хорошо, а где нет.Во-первых, вы можете связаться со своим тренером и сообщить ему, что тренировки неэффективны. Тогда вы получите альтернативный график тренировок, которому нужно следовать.

  Сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу?

  Если вы все сделаете правильно, вы увидите положительные результаты уже на первой неделе. После этого вы можете получить мотивацию от результатов, которые вы видите, и двигаться дальше. Тогда вы сможете продолжать набирать вес, пока не достигнете своих целей.

  Что мне нужно есть, чтобы набрать вес?

  Вы должны придерживаться здоровой пищи, которая может обеспечить вас нужным количеством калорий.Вы легко сможете найти такую ​​еду. Если вы сможете их придерживаться, достижение всех целей набора веса, которые вы определили в своей жизни, никогда не будет сложной задачей. Вы сможете получить положительный результат в кратчайшие сроки.

  Как мне набрать вес и одновременно оставаться худым?

  Вам нужно посмотреть на работу, которую вы выполняли, чтобы набрать вес. Тогда вы сможете оценить эффективность проделанной работы. Если они будут полезны, вы сможете набрать вес.Но вы не набираете вес, потому что этих способов недостаточно. Следовательно, вы должны принять соответствующие меры, чтобы изменить свою работу.

  Можно ли получить большую задницу с помощью этих инструкций?

  Да, вы сможете получить большую задницу, если будете следовать этим инструкциям. Однако лучше взглянуть на тренировки, нацеленные на ягодицы. Приседания можно считать прекрасным примером такого упражнения. Когда вы занимаетесь такими тренировками, вы продолжаете эффективно набирать вес.Это может принести вам отличные положительные результаты.

  Как увеличить размер бедер?

  Вы можете увеличить общий размер бедра, посмотрев на соответствующие тренировки, которые принесут вам положительные результаты. Упражнения, которым вы будете следовать, должны быть сосредоточены на области бедер. Тогда вы сможете набрать жир в области бедер и развить мышцы, которые есть в этой области.

  Как набрать вес ночью?

  Если вы возьмете за привычку перекусывать вечером перед сном, вы сможете создать идеальные условия для набора веса ночью.Это потому, что вы не тренируетесь ночью, и все калории, которые вы потребляете, откладываются в вашем теле. Поэтому вам нужно уделять особое внимание потреблению высококалорийных закусок.

  Могу ли я набрать вес за месяц?

  Да, вы сможете набрать вес за месяц. Мы даже можем увидеть множество примеров для людей, которые смогли набрать вес всего за один месяц. Во-первых, вам нужно взглянуть на методы, которым они следовали, чтобы набрать вес за месяц.Тогда вы сможете начать использовать те же методы. Это поможет вам добиться желаемых результатов.

  Можно ли набрать вес за три приема пищи?

  Это возможно, но вы не сможете получить максимально эффективный результат. Вот почему вам следует подумать об увеличении количества приемов пищи. Вы не можете набрать вес с трехразовым питанием, потому что он не может обеспечить вам лучшую поддержку и помощь с набором большего веса за счет калорий.Количество калорий, которые вы собираетесь потреблять, будет подавляться аппетитом.

  Как я могу добавить мясо в еду моего ребенка? Ему 4 года, и он вообще не ест мяса.

  Вы можете ознакомиться с альтернативными рецептами, которые доступны для рассмотрения. Такие рецепты смогут оказать всю необходимую поддержку.

  Недостаточный ли вес на 75 фунтов для 12-летней девочки ростом 4 фута 9 дюймов?

  Да, это будет считаться недостаточным. Если это ваш ребенок, вам следует немедленно принять меры и начать давать своей девочке более калорийную пищу.Это поможет вам защитить ее от недоедания.

  У моего 12-летнего ребенка тонкие ноги. Что мне делать?

  Вам нужно подумать о том, чтобы дать вашему ребенку больше питания. Вы можете ознакомиться с различными вариантами питания вашего ребенка и придерживаться их.

  Могу ли я дать своему 5-месячному ребенку сушеную сельдь?

  Нет, не сможешь. Лучше, если вы сможете связаться с лечащим врачом вашей семьи и узнать об альтернативных вариантах, которые можно рассмотреть.

  Чем кормить ребенка, если он не может есть твердую пищу и ему нужно набрать вес?

  Вы можете посмотреть продукты, которыми вы можете кормить своего ребенка в виде напитков. Вы должны помнить о количестве калорий, содержащихся в этих продуктах.

  Как я могу быстро набрать вес?

  Вы должны сочетать высококалорийную пищу, силовые тренировки и правильный план, чтобы быстро набрать вес. При наличии всех этих факторов вы можете набрать вес в короткие сроки.Вам также понравятся все фантастические преимущества, которые он сможет принести вам.

  Как я могу набрать вес с быстрым метаболизмом?

  Если вы человек с быстрым метаболизмом , вам нужно взглянуть на доступные методы замедления метаболизма. В противном случае вы не сможете набрать вес, как бы сильно вы ни боролись.

  Как набрать вес за 7 дней?

  Да, всего за семь дней вы можете набрать около 3 фунтов веса.Для этого вам следует уделять много внимания количеству потребляемых калорий. В дополнение к этому вы также должны сосредоточиться на соответствующих тренировках.

  Как мне увеличить свой вес за месяц?

  Вам нужно сосредоточиться на еде и тренировках, чтобы увеличить массу тела в течение месяца. При наличии всех факторов вы можете продолжать набирать вес, и никто не сможет помешать вам добиться положительных результатов.

  Почему я не могу набрать вес, даже если много ем?

  Вы должны проверить, может ли пища, которую вы потребляете, обеспечить вам необходимое количество необходимых калорий.В противном случае вы не сможете набрать вес, даже если будете очень стараться. Поэтому нужно присмотреться к еде и убедиться, что вы набираете вес.

  Какие упражнения лучше всего для быстрого набора веса?

  Вы можете получить помощь тренера по фитнесу и понять, какие тренировки лучше всего подходят для набора веса. Однако, открыв для себя лучшие упражнения для набора веса, вам нужно придерживаться их и следить за тем, чтобы набирать вес.

  Какие продукты помогают набрать вес?

  Высококалорийные продукты — лучший вариант набора веса.Независимо от того, какую еду вы покупаете, вам нужно следить за содержанием калорий и придерживаться только продуктов, которые содержат большое количество калорий.

  Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы набрать вес?

  Это зависит от одного человека к другому. Вы можете рассчитать свой общий дневной расход калорий, добавить к нему еще около 500 калорий и потреблять в день. Тогда вы сможете набрать вес с минимумом хлопот.

  Приведет ли я к увеличению веса, съедая 3000 калорий в день?

  Да, потребление 3000 калорий в день может помочь вам набрать вес.Однако сначала вам нужно убедиться, что вы не занимаетесь обширными тренировками, чтобы сжечь потребляемые калории.

  Могу ли я набрать вес, не набирая жира?

  Сколько белка нужно, чтобы набрать вес?

  Вам необходимо потреблять около 2 г белка на килограмм вашего веса. Так что, если вы сможете придерживаться этой формулы, вы сможете набрать вес с минимальными хлопотами.

  Итог

  Теперь у вас есть четкое представление о Как набрать вес Естественно.Доказана эффективность всех предложенных нами шагов. Таким образом, вы сможете следовать этим шагам и всегда получать положительные результаты в том, как набирать вес. Тогда вы сможете преодолеть негативные последствия, с которыми вам придется столкнуться из-за недостаточного веса. Вместо этого вы сможете здорово и эффективно набрать вес.