Как набрать 2 кг: подскажите,как набрать кг 4-5 за месяц

Надо вешать в граммах: как не набрать лишний вес с приходом холодов | Статьи

В ноябре в большинство российских регионов приходит климатическая зима, а в этом году — еще и долгие выходные из-за пандемии Covid-19. Как отмечают диетологи, оба этих фактора являются стрессовыми для людей и могут привести к перееданию. Как сохранить фигуру и здоровье в условиях холода и самоизоляции — в материале «Известий».

Когда наступят холода

Российские врачи рассказали, как не набрать лишний вес с приходом холодов. По их словам, поздней осенью и зимой у людей возрастает желание употреблять жирную и вредную пищу. Поэтому нужно подходить к питанию осознанно и заменять продукты на аналогичные, но более полезные.

— Например, чипсы можно заменить на овощные палочки с хумусом, хлеб — на снеки из злаков, а шоколад — на фрукты. Также необходимо не забывать о контроле за потреблением калорий, придерживаясь соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, — советует диетолог холдинга Performance Group Антон Бердов, отмечая, что такая формула «позволит держаться в форме».

В этом году в начале ноября, когда большинстве регионов наступает климатическая зима, большинство россиян будут оставаться дома из-за коронавирусных ограничений и, вероятнее всего, начнут больше есть. Из-за снижения активности это может привести к набору лишнего веса и другим печальным последствиям.

Как набирается лишний вес

С приходом холодов человеческий организм естественным образом становится предрасположен к набору веса. Тело аккумулирует энергию, чтобы использовать ее для поддержания термобаланса зимой. Иными словами, жировая прослойка действует как термостат, объяснила «Известиям» врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России Инна Финько.

По ее словам, если прибавка в весе не превышает 3 кг, беспокоиться не стоит, а если составляет более 3,5 кг — пора корректировать режим питания

— Прежде всего, вес набирается при недостаточном употреблении овощей и фруктов: они заменяются консервированными продуктами, полуфабрикатами, острыми и солеными блюдами, которые еще больше возбуждают аппетит, — поясняет врач. — Поэтому в холодное время года можно разнообразить пищу капустой, цитрусовыми, кашами, а сладости — сухофруктами, а также пить побольше воды.

Перекусить на быструю руку в холодное время года можно орехами, сухофруктами, поздними яблоками, морковью, свежей зеленью. Хорошо подойдут и ягоды — голубика, морошка и брусника, которые содержат витамины и микроэлементы, способные укрепить иммунитет.

То же самое касается имбиря и лимона — их можно добавлять не только в салаты и полезные десерты, но и просто в питьевую воду.

Фото: Depositphotos/poznyakov

Как без вреда провести долгие выходные

Для многих россиян каникулы, перерыв в работе или переход на удаленку означает плотное сидение дома с кратковременными вылазками к холодильнику и плите, считает старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева. Многие облегчают себе жизнь, заказывая готовые обеды или продукты на дом. Так физическая активность людей сводится практически к нулю.

— Для того чтобы сохранить себя в форме, важно не забывать про нагрузки в течение дня. При этом лучше заниматься спортом на открытом воздухе или посещать бассейн, в котором организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры тела, — советует Инна Финько.

Как объясняет фитнес-тренер и спортивный диетолог Антон Хализов, в небольшой прибавке веса зимой нет ничего страшного. Однако

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

— Теплее одевайтесь, чтоб организм не испытывал чувства холода, — советует эксперт.

Тем, кто захочет перейти на правильное питание, врачи рекомендуют постепенно убрать из рациона сахар и кондитерские изделия — именно эти продукты ответственны за ожирение, сахарный диабет и, как следствие, повышение давления. Вред фигуре и здоровью также несут майонез, колбасные изделия, сладкие газировки и энергетики.

— Заменяя сладкое орехами, помните, что они не менее калорийны: в день можно съесть объем вашей горсти. Из фруктов отдавайте предпочтение местным, — говорит Нэя Георгиева.

По словам терапевта, долгую сытость дает клетчатка, дневная норма которой составляет 30–40 г. Можно есть каши или гарниры из цельных круп — неочищенный, бурый, дикий рис, перловку, овсянку. В качестве источника белка подойдут бобовые (в которых также содержатся незаменимые аминокислоты), мясо, рыба (лучше белая морская, которую не выращивают на фермах).

— Для того чтобы дольше чувствовать себя сытым с утра, готовьте белковые завтраки. Например, яичницу или омлет с беконом, цельнозерновой хлеб с кусочком сливочного масла. И никаких соков натощак — они приводят к повреждению клеток поджелудочной железы, — отмечает врач.

Вечером Антон Хализов рекомендует, по возможности, устраивать перекусы только до ужина. Утром это могут быть сэндвичи с рыбой, мясом или котлетой, после обеда — овощи или фрукты. В рационе второй половины дня должны присутствовать овощи и рыба или мясо.

Также осенью и зимой особенно важно соблюдать режим сна, так как отсутствие солнца и тепла способствует выделению гормона кортизола, который провоцирует подавленность, тоску и депрессию. В то же время, полноценный отдых восполняет недостаток положительных эмоций, резюмирует Инна Финько.

Как улучшить свое питание

По мнению врача-терапевта и диетолога Ольги Лушниковой,

— Те, кто еще этого не сделал, могут подсчитать свою суточную норму калорий — для этого есть множество онлайн-калькуляторов. Если вы потребляете больше — будете набирать вес. Если меньше — худеть. Можно попробовать вести пищевой дневник и посмотреть, что и в каких количествах вы едите, — советует врач.

По словам эксперта, при соблюдении нормы калорий важно, чтобы люди придерживались правильного питания, по максимуму исключив вредные продукты и сладости. Вместе с ними лучше убрать и перекусы, оставив только основные приемы пищи.

Тем же, кто не может ограничиться завтраком, обедом и ужином, диетолог советует запастись овощами и есть их в перерывах. Можно порезать ломтиками морковь, сельдерей и огурцы — или что угодно, по своему вкусу. Овощи могут быть как свежими, так и запеченными.

— Хорошим вариантом станет небольшая порция салата, кусочек запеченной куриной грудки, заправленной маслом, хлебец с рыбой или домашним хумусом, орехи или сухофрукты — но немного, — говорит Ольга Лушникова. — Дома гораздо проще готовить полезную еду — и основные блюда, и перекусы, если без них не обойтись.

Фрукты диетолог рекомендует есть в ограниченных количествах — до 200–300 г в день. Ягод можно есть больше — они менее калорийны.

— Зимой организму хочется больше горячей еды. Потому можно варить супы: они согревают, успокаивают и поднимают настроение. Пусть это будут не жирные, а овощные супы: например, из бобовых с добавлением лука, моркови, трав, сельдерея или из тыквы со сливками или кокосовым молоком, — советует врач.

Также супы можно варить на мясном или рыбном бульоне, добавляя как можно больше овощей. При этом овощи можно оставить аль денте — так они сохранят больше полезных свойств, отмечает собеседница «Известий». Зелень лучше посыпать в самом конце или добавить каждому в тарелку порционно.

Как правильно выходить из низкокалорийной диеты

В чём опасность низкокалорийных диет

Я уже подробно раскрывала тему метаболизма, но ещё раз коснусь главных моментов. Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ

Он зависит от возраста, веса, роста и пола. Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу.

Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.

И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.

Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1100 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности, который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?

Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты. Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания. Но у организма другой взгляд на вещи.

Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.

Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир. Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше. И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.

И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал. И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели. Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.

Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.

И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.

Как выйти из низкокалорийной диеты

Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.

Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.

После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.

Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты

Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.

Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов. Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.

Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий.

Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.

Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.

Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

• Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
• 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:

• Мясо, но исключительно говядина и баранина.
• Качественная итальянская паста.
• Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

• Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
• База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
• Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

• не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
• наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Леон Горецка до и после, фото, как набрал мышечную массу и раскачался, секрет тренировок — 15 июня 2021

Несмотря на провальный ЧМ-18 в России (команда Лева не смогла даже выйти из группы), сборная Германии — одна из фаворитов нынешнего Евро. Бундестим переживает смену поколений, хоть главный тренер и вернул в обойму Матса Хуммельса и Томаса Мюллера.

В сборной Германии по-прежнему доминируют игроки «Баварии» — место в основе забронировали Нойер, Киммих, Гнабри и Сане, вероятнее всего, будет в старте и защитник Зюле. Но в баварской обойме сборной Германии часто недооценивают роль Леона Горецки, который за полтора года вырос в мощнейшего игрока во всех смыслах этого слова.

Горецка давно считается большим талантом в Германии. Леон уже в 18 лет сверкнул в Бундеслиге в составе «Бохума» и вскоре перебрался в «Шальке». Правда, в Гельзенкирхене долговязый центральный полузащитник постоянно был в тени то Юлиана Дракслера, то Класа-Яна Хунтелара, то Макса Майера. Все изменилось летом 2017-го, когда Горецка круто выступил на Кубке Конфедераций и свободным агентом перешел в «Баварию».

В Мюнхене поначалу не клеилось — Нико Ковач никак не мог найти Леону место в составе и в основном затыкал им дыры. Тогда футболист понял, что надо что-то менять. В дело включился штаб «Баварии», отвечающий за диету и физическое состояние игроков. Особенный упор на этот компонент был сделан после прихода на тренерский мостик Ханси Флика.

Худощавый Горецка давно мечтал набрать мышечную массу, чтобы лучше вести единоборства в центре поля и эффективнее включаться в штрафную вторым темпом, но на протяжении лет никак не мог накачаться. Как выяснилось, все дело в питании игрока — Леон страдал расстройством кишечника и гастритом, что не позволяло ему прибавить нужные кило. Для игрока разработали специальную диету, из рациона были исключены глютен, молоко, свинина и орехи.

Решению проблемы поспособствовала и связанная с коронавирусом пауза. На карантине Горецка оборудовал в своем доме настоящий спортзал и буквально не вылезал из него на протяжении всего этого времени. Результат был ошеломляющий — спустя несколько месяцев паузы в расположение «Баварии» вернулся как будто другой человек.

«Я использовал свободное время для регулярных тренировок, — делится секретом успеха Леон. — Выполнял обычные силовые упражнения и правильно питался. Само собой, все это было согласовано с нашим тренером по фитнесу, поскольку при наборе мышечной массы нужно следить за тем, чтобы не потерять в скорости. Но я считаю, что я нашел удачное сочетание, я извлек максимальную выгоду из той паузы и сейчас чувствую себя на поле в отменной форме».

Горецка стал игроком с новыми сильными сторонами — помимо умения сыграть тонко и отработать в обороне он стал важнейшим инструментом «Баварии» для насыщения чужой штрафной. Леон с позиции «восьмерки» начал регулярно врываться в чужую штрафную и продавливать защитников в единоборствах. Как итог — 8 голов за сезон, лучший показатель в карьере. Избавился Горецка и от постоянных травм, которые донимали его по ходу всей карьеры. Сейчас его повреждения — редкость, а не привычка, как было раньше.

«Я часто играл на позиции десятки или центрального полузащитника — как в „Баварии“, так и в „Шальке“ или „Бохуме“, — говорит Горецка. — Я знаю, что я должен делать на каждой позиции, и поэтому для меня нет проблем перемещаться между ними. Я думаю, что для тренера и для успеха команды важно, чтобы каждый знал, как нужно играть на той или иной позиции и чтобы как можно больше игроков умело это. К примеру, я также знаю, что я должен делать при игре на позиции центрального нападающего, так как все это обсуждается на тренировках».

Судя по всему, а «Баварии» работают одни из лучших тренеров по физподготовке в Европе. Целый ряд игроков мюнхенского клуба регулярно прибавляют в мышечной массе и становятся настоящими машинами. Даже арендованный на сезон у «Барселоны» щуплый Филиппе Коутиньо неплохо раскачался.

Повлиял набор формы и на позиции Горецки в сборной Германии. В бундестим он составляет тройку полузащитников с Йозуа Киммихом и Тони Кроосом. И если первые оба отвечают за структуру игры и доставку мяча вперед, то Леон давит соперников своей мощью, покрывая большие дистанции. При этом Горецка сохранил свой универсализм и может выполнять на поле самые разные задачи. Говорит об этом и Лев:

«Его развитие мне очень приятно. Лучше всего Леона использовать на позиции „десятки“ или „восьмерки“. Может сыграть и „шестерку“. Его отличает способность выдвигаться вперед и забивать голы. Он может забить правой, левой и даже головой. Я вижу его на первом плане в ближайшие годы».

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

«Немного поправиться – это нормально». Диетолог, тренер и врач рассказывают, как не набрать лишний вес зимой — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Уже почти зима, а после зимы все любят жаловаться на «лишний жирок». Мы расспросили специалистов, как этого избежать. Спойлер: ничего сложного.

Хочется горячего, жирного и наваристого? Ешьте. Выбирайте еду, богатую полиненасыщенными жирами. Они содержатся в жирной морской рыбе, нерафинированных растительных маслах (льняном, рапсовом), кедровых или грецких орехах, семечках, авокадо. Эти жиры помогают контролировать аппетит, благотворно влияют на гормональный баланс и сохраняют здоровье кожи, волос и ногтей.

Включайте белок в каждый прием пищи, даже в перекусы. Он обладает наивысшей насыщающей способностью. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, бобовые, злаки. Второе место по насыщению занимают сложные углеводы. А вот жиры насыщают очень плохо, поэтому за их счет легко переесть и не заметить.

Зимой выбирайте сезонные овощи и фрукты. Например, капусту, свеклу, морковь. Эти овощи хорошо хранятся, поэтому доступны круглый год. То же самое касается зимних сортов яблок и груш. И, конечно, зима – это время хурмы, апельсинов и мандаринов.

Получайте клетчатку и витамины из того, что доступно. Если беспокоитесь о восполнении витаминов, ешьте яйца, субпродукты, печень. А витамин С можно получать из квашеной капусты. Клетчатку в холодное время года ищите в цельных злаках, бобовых, орехах, семечках, хлебцах. Для особенно ленивых продается клетчатка в пакетах, которую можно добавлять в супы, каши, кефир, йогурты и даже в панировку для котлет и отбивных.

Стали меньше двигаться? Будьте внимательны с питанием. Если вы перестали ходить на фитнес два раза в неделю – организм легко адаптируется, только слушайте себя. А вот если ушли из большого спорта – нужны серьезные корректировки рациона.

Худеть к Новому году – глупая затея. Девушки часто садятся на диеты за месяц, а то и неделю до часа X. Во время праздников срабатывает механизм «какого черта– гулять так гулять». А в праздники начинается такое переедание, что сложно встать из-за стола. Потерянные килограммы возвращаются, а через неделю – опять на диету. Такой замкнутый круг.
 

Из праздничного меню выбирайте салаты и нарезки. Если вы хотите провести праздники без тяжести в животе, сделайте упор на овощные и фруктовые салаты и нарезки: витамины, минералы и клетчатка будут очень кстати в это время года. Вполне здоровым выбором будут рыбные и сырные нарезки, вяленое мясо, маринованные грибы и морепродукты. Не нужно выбирать из этого списка что-то одно. Можете попробовать всё, но понемножку. 

Готовьте домашний майонез. Можете не изменять в новогодние праздники традиционной «оливьешке», но тогда уж майонез делайте самостоятельно: займет это минут пять, а пользы будет намного больше, да и по вкусу домашний майонез гораздо лучше магазинного.

Осторожнее с алкоголем. И обязательно закусывайте, только не жирной пищей. Сочетание алкоголя и жирной пищи – главная причина острого панкреатита и обострения других заболеваний ЖКТ, особенно после диетического питания. Помните, что алкоголь сам по себе калорийный, снижает критику (вы просто не почувствуете, что уже наелись), нарушает обмен сахара в крови и провоцирует сильный аппетит.

Контролируйте свое питание во время праздников, если вы давно худеете. Не нужно взвешивать все и считать калории прямо за праздничным столом. Просто запоминайте, что и примерно сколько вы съели, а потом запишите и проанализируйте. Это сделает ваше питание осознанным и поможет не переедать.

Не пугайтесь, если после праздника поправились на 1–2 кг. Привесы часто возникают от большого количества соли в праздничных блюдах или от замедленного опорожнения кишечника из-за непривычного питания.

Под сериал в кровати – максимум две конфеты и чай. Есть перед телевизором или за компьютером – это очень плохая привычка: она вызывает рассинхронизацию работы отделов головного мозга, отвечающих за голод и насыщение. Возьмите за правило принимать пищу только за обеденным столом. В крайнем случае налейте себе чаю и возьмите с собой две конфетки или печеньки, и хватит. Эта привычка легко искоренима.

Вкусняшки – только после нормальной еды. Нормальный прием пищи – это белок, сложные углеводы и немного жиров (в идеале – в том числе полиненасыщенных). Нормально поели? Ешьте сладкое с чистой совестью. Но если съели сладкого на голодный желудок, то простые углеводы очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий выброс инсулина и дальнейшую гипогликемию. Через полчаса вы почувствуете вялость, усталость и желание срочно съесть еще что-то сладкое. Получается «сладкий» заколдованный круг: в итоге «пустой» энергии много, питательной ценности – никакой.

Прекращайте постоянно жевать печеньки, лучше съешьте на обед макароны с мясом. Если вы уже несколько дней подряд постоянно что-то жуете, даже когда не особо голодны, не садитесь на диету. Скорее всего, вашему организму просто нужно больше «топлива» для обогрева. Добавьте в рацион углеводные гарниры (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый, красный, черный рис, гречку, овсянку, перловку, пшенку), полезные десерты, фрукты, хлебобулочные изделия из цельнозерновой или хотя бы обдирной муки.

Худеть зимой можно, но диеты тут ни при чем. Здоровое и правильное снижение веса – это процесс, который может затянуться надолго: на полгода, год и даже больше. Нет разницы, какая на улице пора года.

Евгений Акимов
врач спортивной медицины

Боритесь с хандрой, из-за нее можно сильно поправиться. Первое, что нужно делать, – бороться с сезонным расстройством настроения. В помещении, где вы находитесь длительное время, нужно раздвинуть шторы, включить яркий свет. Дома вы даже можете накрыть мебель белыми простынями: белый цвет провоцирует выделение гормонов, которые отвечают за бодрствование. Если человек проводит много времени в помещении со светлым интерьером, это снижает вероятность сезонной депрессии.

Хорошенько высыпайтесь, чтобы не объедаться сладостями. Ученые давно доказали, что недосыпы и переедания связаны напрямую. Чем меньше вы будете спать, тем больше съедите на следующий день. Принудительно увеличивайте количество сна до стабильных 8–8,5 часов, и тяга к сладкому не будет такой сильной.

Немного поправиться зимой – это нормально. Так организм приспосабливается к холодным условиям. Но количество набранного жира должно быть незначительным: 300–500 граммов жировой клетчатки за сезон. Если вы набираете больше, с этим нужно бороться. Организм так устроен: он будет стремиться вернуть ваш максимальный вес. Поэтому лучше предупредить, чем потом набрать еще больше.

Бурый жир не сделает вас стройнее. В организме человека есть бурый жир, который отвечает за термогенез. Считается, что он может активизировать расщепление белого подкожного жира, но не стоит на это слишком сильно надеяться. Только за счет активации бурого жира на холоде похудеть вы не сможете.

Бегайте зимой, не бойтесь заболеть. Главное, чтобы во время тренировки вы не переохлаждались. Если правильно одеться, подобрать обувь, защититься от ветра, дышать через нос или специальную повязку, можно бегать и в мороз.

Никаких стрессовых тренировок зимой! Постарайтесь не вводить организм в состояние стресса, это может ухудшить ваш иммунитет. На пике формы возникает максимальная вероятность подхватить инфекционное заболевание.
 

Не сидите в холодном помещении. Когда вы находитесь на холоде, большое количество энергии вашего тела идет на термогенез. Но это не значит, что нужно отключать батареи и открывать окна зимой. Желательно придерживаться температуры комфорта:

– для рабочего помещения – 18–20 градусов;
– для домашнего – порядка 22;
– для тренажерного зала – 16–18.

Не бойтесь подхватить простуду в тренажерке. На самом деле больные люди ходят туда редко. Можете перестраховаться и почаще мыть руки: обязательно после занятия с «железом» и желательно в перерывах между упражнениями. А вообще, заразиться простудой намного проще в общественном транспорте, чем в спортзале.

Не тренируйтесь и не объедайтесь во время болезни. Если вы заболели и лежите дома, старайтесь не переедать, хотя бы придерживаться стандартного рациона. Тогда даже две недели без тренировок не принесут лишний вес. Если немного набрали, только после полного выздоровления можете слегка урезать рацион и активнее заниматься первое время. Организм и так тратит много сил, чтобы оправиться от болезни, не мучайте его диетами.

Сначала лечите насморк, только потом идите в зал. Если вы будете тренироваться с легкой простудой и насморком, это не вызовет осложнений. Зато вы будете выздоравливать на несколько дней дольше. Так что потерпите и не бегите в зал, как только собьете температуру.

Никита Данько
тренер, автор онлайн-программы по снижению веса

«Масса» и «сушка» вам не нужны. Набор массы на зиму и «сушка» к лету – это только для спортсменов-бодибилдеров или для тех, кто серьезно решился накачать объемные мышцы и «подрельефиться» к теплому сезону. Не нужно менять тренировки зимой. Пора года кардинально не влияет на вашу физиологию.

Всегда ходите по лестнице. Если зимой вы стали менее активными, компенсируйте это ходьбой по лестнице. Живете в высотке – не пользуйтесь лифтом, едете в метро – старайтесь не подниматься на эскалаторе, а идти по переходу. В офисе, куда бы вы ни шли: за кофе, на обед, просто отдохнуть и проветриться – всегда ходите по лестнице. Хороший вариант кардиотренировки, не выходя на улицу, – подниматься с первого на десятый этаж по лестнице и так же спускаться вниз. Выполняйте 5–6 таких подходов без перерыва.

Сжигайте калории на улице. Не любите лыжи и сноуборд? Есть много вариантов активного отдыха на свежем воздухе: коньки, катание с горки, снежки, быстрая ходьба или бег по снегу. Все это поможет эффективно и с удовольствием сжечь калории.

Не можете бегать? Прыгайте! Если вы ненавидите кардиотренажеры, а бегать на улице холодно, вам в помощь любые интенсивные упражнения: бёрпи, прыжки на скакалке (но не для людей с большим весом), быстрый бег на месте, прыжки с высоким подъемом коленей. А еще во многих залах есть специальные канаты для функционального тренинга.

Быстро приседайте или выполняйте круговые тренировки, чтобы сжечь жир. Вместо бега на дорожке или стадионе можно выполнять любые базовые упражнения. Главное – делать это в быстром темпе, чтобы у вас поднимался пульс. Подойдут даже стандартные отжимания и приседания (8 подходов по 20 повторений).

Не бегите отрабатывать съеденное в зале. Хорошо поесть за праздничным столом можно даже без отработки в зале. Одно застолье после длительного поддержания правильного питания не скажется на вашей форме. Конечно, если вы объедались два дня подряд, стоит добавить к стандартной тренировке 40 минут кардио.

Не стоит зацикливаться на кардио, чтобы не располнеть зимой. На самом деле здесь большую роль играет питание, а не тренировки.

Мотивируйте себя и вспоминайте о целях. Если с приходом плохой погоды у вас пропадает мотивация, напомните себе о целях и плюсах, которые дают вам тренировки. Например, подумайте, что вы станете выносливее, потратите время на свое нынешнее и будущее здоровье, получите комплименты от друзей и знакомых, наденете красивое платье на корпоратив, улучшите отношения с любимым человеком.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Римма Мойсенко: «Можно съесть конфетку и не поправиться, а можно только подумать о ней и набрать 2 кг» | Новости | ЗДОРОВЬЕ

«АиФ-Петербург»: — Что нужно, чтобы попасть на проект?

Римма Мойсенко: — Нужно иметь лишний вес. Под словом «лишний» я подразумеваю не только вес. Лишние хлопоты, обиды, недоразумения, которые возникают между людьми. Я за то, чтобы мы сбрасывали лишнее — то, что мешает нам, тормозит, сводит с ума.

«АиФ-Петербург»: — Проблема значит не только в продуктах?

Римма Мойсенко: — У нас очень много книг по диетологии. Очень много передач, посвященных здоровому питанию. Мы очень много знаем. Эта отрасль — очень широкая. Мы знаем много, но, тем не менее, количество людей, имеющих проблемы с весом, не уменьшается, а как не парадоксально — растет. Возможно, мы просто не задумываемся о тех вещах, которые сопровождают наше неправильное питание. Разумеется, просто так килограммы не растут. Но можно съесть конфетку и не поправиться, а можно только подумать о ней и набрать 2 кг. Не случайно даже Клаудия Шифер говорит, что ей достаточно лишь одной мысли о конфетах, чтобы поправиться. Это действительно так. Она не лукавит. Благодаря своему сознанию можно сменить обменные процессы и нарастить лишний вес.

«АиФ-Петербург»: — Получается, что нужно идти к психологу перед тем, как принять решение о диете?

Римма Мойсенко: — Можно просто подойти к зеркалу и сказать себе то, что тебя не устраивает в твоем весе, в твоих формах. Вызвать себя на диалог. Рассмотреть себя. А, может, все нормально. Может, ты просто придираешься. Все девушки уже доказали, они видят у себя в зеркале лишних 2 килограмма. Зеркало не полнит на самом деле. Но вот стройненькие, чуть больше 40 кг, они тоже хотят похудеть. В нашем обществе в последние годы все от мала до велика говорят о диете. И это порождает неудовлетворенность собой. А если человек не в гармонии с собой, это может привести к аномалиям. Надо понять, что не так. Многие девушки говорят, что не могут выйти замуж, потому что у них лишний вес. А может не в этом дело, а в том, что ты себя не любишь? А если ты себя не любишь, то кто ж тебя полюбит? А они думают, что вот похудеют, выйдут замуж и покатятся по своей дороге славы. Но, увы, не всегда это так получается. И вот она худенькая, уже тощая, но заветные мечты не исполнились. Значит, проблема-то в другом. А, может, просто диета не та.

«АиФ-Петербург»: — Недостатка в диетах сейчас нет.

Римма Мойсенко: — У нас мода на диету. И диетолог может управлять сознанием: «Сегодня модно топинамбур». И все начинают выращивать топинамбур. А ведь картофель не всем вреден. В нем тоже есть калий. И он много веков выращивался у нас. Это уже генетика, когда люди потребляют что-то из поколения в поколение, получают удовольствие.

Ведь ради чего эта диета? «Я хочу быть счастливой!», — вот ради чего! Поэтому я сяду на диету, изменю себя, стану совершенной.

«АиФ-Петербург»: — Часто говорят, что если человек злой, то он не покушал просто. «Ты что такой агрессивный, не поел сегодня?»

Римма Мойсенко: — Диета — греческое название, означающее «здоровый образ жизни». Но наше общество воспринимает диету как какое-то ограничение, как рамки, которые имеют начало и конец, за которым будет светлое будущее. Вот передо мной стоит женщина, которая голодает 27 день, ей ещё 13 осталось. Спрашиваю: «А что дальше будет?». Она отвечает: «Нажрусь!» И ради чего все это? Просто какой-то отсчет? Получается, что диета – некий эксперимент над организмом, который в первую очередь оказывает влияние на мозг и основан на запретах. Но организму ничего нельзя запрещать. Подсознание — очень противоречиво. Если говорите, что нельзя сладкое, значит ночью, без света, в тайне от себя, залезу в шкаф, найду печенюшку, съем. А утром буду страдать от угрызения совести, потому что набрала там столько-то граммов, и опять у меня вес стоит на месте. А виноват оказывается доктор – плохая диета.

«АиФ-Петербург»: — Значит запрещать нельзя?

Римма Мойсенко: — Каждый для себя должен определить, нужна ли ему диета. Она должна быть индивидуальная для каждого. Для меня диета весной – это ограничить себя в белках животного происхождения. И как раз в это время пост проходит. Это неспроста. Ведь люди во время поста всегда готовились к тому, чтобы очистить не только организм, но и душу. Отказывались от продуктов, которые несут кислую среду: это от большого количества булки, от птицы, от рыбы, от молочных продуктов. Мы создаем условия, чтобы в организме среда ощелачивалась — едим овощи в большом количестве за исключением помидоров. Если это фрукты, то — яблоки некислые и бананы. Ну и молоко.

Ученые выяснили давно, что если человек зависит от пирожка, при виде которого у него, как у собак Павлова, выделяется слюна, то если 40 дней его не есть, на 41-й не появится никакого желания. Важно быть просто последовательным. Вот они 40 дней, которые позволяют изменить привычки, научиться отдавать, радоваться, делиться…

«АиФ-Петербург»: — Сезонные диеты существуют?

Римма Мойсенко: — Питание меняется и летом, и зимой. Весной и осенью очень похожее – они очищающие. Зимой и летом мы не можем это сделать, мы находимся в спячке. А весной пробуждается само солнышко, толкает нас на какие-то дела. Летом — период отпусков, хочется увидеть этот мир, порадоваться, нам не до диет. А вот весной и осенью – время для диет. Щелочная среда, много фруктов и овощей. Осенью можно фрукты только той категории людей, которые не поправляются от фруктов. Многие поправляются. Не вырабатываются ферменты, перерабатывающие до конечных элементов фрукты. Просто мы все очень разные. До конца не выяснили о себе все. У кого-то нарушается водно-солевой баланс, у кого-то белковый…

«АиФ-Петербург»: — Все знают, что сейчас в продуктах много ненастоящего, но как отличить по этикетке, стоит ли покупать тот или иной товар? Каков должен быть список ингредиентов, чего там категорически не должно быть?

Римма Мойсенко: — Те ингредиенты, которые не растут на грядках и которых не знают наши старики. Например, соевый лецитин. Что это, где он растет? Наши старики не знают, что это такое. ГМО. Растительный жир. Мы все стремимся, чтобы продукты были низкокалорийными. Поэтому животные жиры меняют на растительные. Но животные жиры способны долго жить. А вот растительные частично подвергают термической обработке, так называемой гидрогенизации. Вот он новый жир! Становится твердым, может полгода храниться. Но есть ли в нем жизнь? По всем правилам бизнеса у продукта должен быть большой срок годности. Такой продукт с охотой берут все владельцы магазинов: пусть лежит. Но, увы, бегите от тех продуктов, у которых большой срок годности. Вот вы приходите в магазин, спросите про срок годности, свежее ли молоко. А что он вам ответит? Смутится только. Выпущено полгода назад и ещё 3 месяца годности впереди. Вот это наши продукты! Срок годности – первый критерий отбора. Нужно сказать себе: стоп! У молока срок годности должен быть до трех дней. Пусть оно портится. Яблочко должно портиться, клубничка должна портиться. Если видим, что не портится неделю, две и три, то надо подумать, что там было за удобрение.

«АиФ-Петербург»: — А как вы к соли относитесь?

Римма Мойсенко: — Вот та соль, которая присутствует на нашем рынке, обычная пищевая, состоит на 99% из натрия, а там должно быть 20 разных солей. Это дисгармония. Это неправильно вываренная соль. Соль раньше на вес золота была. Это же консервант! В условиях похода и мореплавания продукт должен был сохраниться как можно дольше. Сейчас такой необходимости нет. Если мы правильно готовим пищу, там есть все. Если мы прислушиваемся к своему организму, правильно готовим, то можем сами определить, нужна ли соль. Ребенок ест яйцо впервые, мамочка говорит ему: «Добавь соль, будет вкуснее». Да ребенку и так вкусно, поверьте! А если мы приучаем к соли – это новые стандарты, новая привычка. А если мы не будем приучать, то и без соли все будет вкусным. Соль нужна, когда идут большие потери. Когда спортом занимаемся, когда жаркое время года, когда идет активное потоотделение. Вот тогда появляется необходимость внутренняя. Вот тогда мы сами подсолим. Если организм не подсказывает, а требует по привычке, это неправильно. Специи самые лучшие те, которые растут на нашем огороде. Укроп, петрушка, кинза… перетирать в порошок и будет а-ля соль. Добавить небольшое количество соли и можно пользоваться. Очень хорош имбирь. Великолепный продукт. Он реально подавляет аппетит, поднимает уровень иммунного ответа, обладает сильнейшим антибактериальным действием. У людей, которые находятся в состоянии полного подавления аппетита, обеспечивает выработку слюны, ферментов, соляной кислоты. Если проблем с кишечником – улучшается работа кишечника. Хороший желчегонный эффект у него. Простуду лечит. 2 ложки перетертого имбиря, ложка меда, 2 чайные ложки лимона или лайма заливаете горячей водой – получается новый совершенно напиток. Обогащает нас новым вкусом. Сейчас очень много говорят о продуктах, которые мы обычно не используем: редька, репа. Такие специи как корица, как красный перец всегда на вес золота.

«АиФ-Петербург»: — Говорят, что по утрам нужно есть овсянку, это верно для всех?

Римма Мойсенко: — А вы сова или жаворонок? Если вы многое успеваете сделать утром, для вас хороша каша. А у сов это приведет к несварению. Им хорошо легкий йогурт, овощной сок. И вечером мы нагружаем себя. Все сгорит. Поэтому мнения противоречивы: кому-то нужна каша, кому-то эта каша нужна вечером. Кстати, положено питаться 5 раз в день.

«АиФ-Петербург»: — Возможно ли похудеть без изнуряющих нагрузок?

Римма Мойсенко: — Все, что изнуряющее – идет вопреки здоровью. Но физическая нагрузка нам нужна — помогает сохранить мышечную энергию. Физическая нагрузка очень важна, но ничего изнуряющего не придумывайте для себя. Научитесь двигаться, танцевать. Не для того, чтобы похудеть, а чтобы научиться жить. Если у вас нет претензий к весу и вы занимаетесь спортом — это хорошо. Просто обращайте внимание на срок годности продукта, его натуральность. Ученые подсчитали, что ребенок к четырем годам набирает до 4 кг солей различных тяжелых металлов. Когда-нибудь может быть сбой. Нужно задумываться о своем здоровье. Каждый день.

«АиФ-Петербург»: — Самой вредной едой, наверное, является Фастфуд?

Римма Мойсенко: — 5 главных продуктов, которые являются самыми вредными в мире. На первом месте чипсы, на втором – газированные напитки, на третьем – упакованные в полиетилен сосиски, сардельки, все что является околомясным продуктом. Четвертое место – шоколадки, которые имеют ГМО и транс-жиры. И на пятом – низкокалорийные продукты, как это не парадоксально. Представьте себе, высококалорийный – натуральный, потому что в нем животные жиры. Мы же их меняем на растительные. Кроме того, какой-нибудь низкокалорийный тортик залезает в сознание: сразу хочется съесть не один кусочек, а два. А там небольшая разница. Вместо 600 калорий – 450. Зато добавляет массу всего: стабилизаторы, аромат и т.д.

«АиФ-Петербург»: — А макароны?

Римма Мойсенко: — Из твёрдых сортов пшеницы. Но все хорошо в меру, злоупотреблять не стоит. В Италии очень четкая комиссия по упаковке и приготовлению продукта, у нас такого нет. Зачастую пишут – сделано из твердых сортов, чтобы купили, а в составе высшие сорта. И мы, конечно же, ведемся на упаковку. Нужно обращать внимание на все. Что касается майонеза, если не злоупотребляем, то почему бы и нет. Чайную ложечку в сутки.

«АиФ-Петербург»: — А как худеют мужчины?

Римма Мойсенко: — С мужчиной нужно научиться разговаривать. Мы требуем, чтобы они были активны, много зарабатывали. И почти никогда не интересуемся, что у них внутри. А они часто терзаются тем, что где-то не все делают, что несовершенны. А нужно хвалить мужчин, ведь они у нас всегда все правильно делают. С определенного возраста нужно обратить внимание, не пьет ли он много пива. Пиво содержит большое количество женских гормонов. И вы мужчине скажите, что голос-то тоже скоро начнет меняться. Напугайте своих мужчин. Пиво, кстати, низкокалорийное, но бьет по печени. Перестает вырабатываться ферменты на другие продукты. Пивные животики — это страшно. Потом крайне сложно вернуть прежний уровень тестостерона. Нужно срочно бежать к врачу таким мужчинам. И помните, мужчина начинает есть и пить, когда его в семье не замечают, а воспринимают лишь как факт приноса денег в семью. Мужчины сейчас стоят на первом месте по низкому уровню продолжительности жизни. Высокий уровень холестерина, инфаркты, сердечные приступы. Давайте беречь наших мужчин!

Посмотреть он-лайн конференцию с Риммой Мойсенко можно здесь.

Транслит по-русски

С помощью транслитератора translit.ru из букв латинского алфавита получаются буквы кириллицы, иврита, белорусского, украинского и других алфавитов. Этот транслитератор задумывался как сервис для жителей стран бывшего СССР, находящихся за границей и желающих переписываться на своем компьютере на родном языке. Если кто-нибудь говорит «Я пользуюсь транслитом по-русски», то вероятно речь идет о translit.ru. Еще его называют просто «транслит.ру», «транслитератор» или «конвертер кириллицы». Транслитератор translit.ru не является инструментом, строго следующим различным официально принятым правилам транслитерации, а полагается на собственные решения, которые исходя из опыта их использования обеспечивают определенный комфорт и удобство для сценария транслитерации «из латиницы в кириллицу», который востребован за рубежом.

1. Набор текста кириллицей на латинской клавиатуре или наоборот

2. Набор текста в других алфавитах

3. Персональная настройка правил транслитерации

4. Виртуальная клавиатура и набор текста «слепым методом»

5. Дополнительные функции

6. Как скопировать текст?

7. Зачем нужен translit.ru?

8. Что делать если компьютер в интернет-кафе, на работе или например в университете не может печатать русскими буквами?

9. Как работать с translit.ru?

10. Как работать с русской клавиатурой?

11. Как настроить сцои правила транслитерации?

12. Как набрать заглавный мягкий знак, заглавный твердый знак?

13. Как набрать буквосочетания «йо» или «йе»?

14. Проблема со словосочетанинем «сх». Вместо «сxодить» получается «шодить».

15. Проблема со словосочетанинем «йо». Вместо «район» получается «раён».

16. Как ввести знаки препинания в эмуляторе русской клавиатуры?

17. Как напечатать заглавный мягкий или твердый знак?

18. Есть ли на сайте счетчик символов?

19. Как вернуть текст если вы случайно его испортили или удалили?

20. Каковы гарантии того, что отконвертированный на translit.ru текст не станет достоянием гласности?

21. Как «превратить» русский текст в латиницу?

22. Как чередовать части текста на латинице и на кириллице?

23. Как включить JavaScript в браузере?

1. Набор текста кириллицей на латинской клавиатуре или наоборот

Если у вас на клавиатуре русская раскладка, а вы хотите набрать текст латиницей, перейдите в режим «Я печатаю на транслите» и печатайте кириллицей, она автоматически «переведется» в латиницу.

Соответствие букв кириллицы и латиницы можно увидеть чуть выше окна транслитерации. Если вас не устраивают правила транслитерации, установленные по умолчанию, вы можете настроить собственные.

2. Набор текста в других алфавитах

Над таблицей соответствия алфавитов выберите в меню язык, на котором вам нужно набрать текст, и пользуйтесь транслитом так же, как для преобразования букв латинского алфавита в кириллицу. Также язык можно выбрать, если кликнуть мышкой на название языка в самом верху страницы справа.

3. Персональная настройка правил транслитерации

4. Виртуальная клавиатура и набор текста «слепым методом»

С помощью этой клавиатуры вы можете печатать по-русски вслепую на компьютерах без поддержки русского языка, или набирать текст, кликая мышкой по буквам на экране.

5. Дополнительные функции

Над окном транслитерации есть несколько функциональных кнопок, с помощью которых вы можете скопировать набранный текст в буфер обмена, послать на печать и т.п.

6. Как скопировать текст?

а) нажмите кнопку «скопировать» наверху от окошка ввода если вы пользуетесь Internet Explorer
или б) нажмите одновременно клавиши Ctrl и C (немецкая клавиатура: Strg/C; macOS: Apple/C)
или в) нажмите правую кнопку мыши, выберите опцию «Копировать»
Последний шаг. Перейдите курсором в то место, куда в итоге должен попасть текст. Далее вставьте текст посредством одного из следующих действий:

а) нажмите одновременно клавиши Ctrl и V (немецкая клавиатура: Strg/V; macOS: Apple/V)
или б) нажмите правую кнопку мыши, выберите опцию «Вставить»

Текст должен появиться в месте назначения — дело сделано.

7. Зачем нужен translit.ru?

Если Вы оказались за границей, и на компьютере, которым Вы пользуетесь, нет русской клавиатуры, то напечатать русский текст (например e-mail друзьям или родственникам) технически возможно, но на практике оказывается очень затруднительным. В таких случаях на помощь и приходит транслитератор (он же транслит, конвертер кириллицы). Принцип транслитерации — нажимая клавиши с латинскими буквами, Вы получаете кириллицу.

8. Что делать если компьютер в интернет-кафе, на работе или например в университете не может печатать русскими буквами?

Все очень просто — translit.ru решит вашу проблему. Вы всегда можете печатать по русски, чтобы набрать сообщение в форум, электронную почту родственникам и др.

9. Как работать с translit.ru?

Набирайте текст в окне ввода и вводимые латинские символы сами собой конвертируются в кириллицу. Правила транслита приведены в таблице над окошком ввода — каждой кириллической букве соответствует латинская буква или их комбинация. На иконке-индикаторе Вы увидите, какие буквы установлены в данный момент — иконка текущего алфавита подсвечена зеленым цветом. Переключить алфавит между кириллицей и латиницей можно либо кликнув на иконку либо нажав Esc. Кнопка «В кириллицу» конвертирует текст в окошке ввода в русские буквы. Кнопка «В латиницу» — в латинские. Стереть текст в окошке можно нажав на кнопку «Очистить».

10. Как работать с русской клавиатурой?

Если Вы привыкли печатать «вслепую» и помните русскую раскладку клавиатуры наизусть, то эмуляция русской раскладки клавиатуры — это то, что Вам нужно. Специально для Вас была сделана программа, позволяющая печатать так, словно под руками русскоязычная клавиатура, т.е. с раскладкой ЙЦУКЕН. Сайтом пользуется множество людей из Германии, и для них была также сделана немецкая раскладка клавиатуры, которая отличается от американской положением некоторых клавиш и наличием умляутов. Важно! Если Вы работаете с немецкой раскладкой клавиатуры, то необходимо чтобы также системный индикатор раскладки был в положении De (справа внизу на контрольной панели Windows). Знаки препинания эмулятором клавиатуры не обрабатываются. Чтобы ввести латинские буквы либо знаки препинания, используйте индикатор переключатель (Rus-Lat над полем ввода). Нажмите клавишy Esc или кликните по индикатору мышкой.

11. Как настроить сцои правила транслитерации?

На главной странице Войдите в свой пользовательский аккаунт или зарегистрируйте новый, кликните ссылку «настроить», введите свои обозначения для букв в пункте «таблица транслитерации», не забудте сохранить настройки.

12. Как набрать заглавный мягкий знак, заглавный твердый знак?

Независимо от используемой таблицы транслитерации, общее правило таково: если буква транслитерируется знаком, или на первом месте в транслитерации стоит знак, то чтобы набрать заглавную букву, надо напечатать знак дважды. Итак, Ъ=##, Ь=»

13. Как набрать буквосочетания «йо» или «йе»?

Чтобы вместо буквы «ё» получилось «йо», надо набирать «j+o». По аналогии, набирайте «j+e» чтобы получилось «йе». Всегда используйте + чтобы разделить буквы.

14. Проблема со словосочетанинем «сх». Вместо «сxодить» получается «шодить».

Вместо shodit’ печатайте s+hodit’ — используйте плюс как разделитель букв s и h.

15. Проблема со словосочетанинем «йо». Вместо «район» получается «раён».

Вместо rajon печатайте raj+on — используйте плюс как разделитель букв j и o.

16. Как ввести знаки препинания в эмуляторе русской клавиатуры?

Эмулятор клавиатуры поддерживает только буквы. Чтобы ввести знаки препинания или другие символы, переключитесь на латинский алфавит при помощи клавиши Esc и набирайте знаки препинания в соответствии с их расположением на вашей клавиатуре.

17. Как напечатать заглавный мягкий или твердый знак?

Заглавный мягкий знак получается если вы два раза подряд печатаете прописной мягкий знак. Чтобы получить заглавный твердый знак, напечатайте дважды прописной твердый знак.

18. Есть ли на сайте счетчик символов?

Да, вам следует зарегистрироваться, зайти в настройки и включить опцию «считать символы».

19. Как вернуть текст если вы случайно его испортили или удалили?

Нажмите клавиши Ctrl-Z, либо кнопку «Вернуть» в левом верхнем углу окна ввода текста.

20. Каковы гарантии того, что отконвертированный на translit.ru текст не станет достоянием гласности?

Программы «translit.ru», «русская клавиатура», «конвертер регистров» работают локально в вашем браузере. Т.е. набираемый или редактируемый текст не попадает на сервер, а в процессе набора существует только на вашем компьютере. Скрипт «классический translit.ru», также как и скрипт печати текста выполняется на удаленном сервере хостинг-провайдера и не производит сохранения транслитерируемого текста на сервере, а лишь обрабатывает текст и выдает его на экран пользователю. Могу заверить Вас, уважаемый пользователь, что никакой текст никем посторонним на сайте translit.ru прочитан не будет.

21. Как «превратить» русский текст в латиницу?

Поместите текст в окошко ввода, а затем нажмите кнопку «в латиницу».

22. Как чередовать части текста на латинице и на кириллице?

Чтобы переключить алфавит «на лету», надо нажать клавишу Esc либо кликнуть мышкой на рисунок Lat-Rus над окном ввода. Зеленым цветом подсвечен выбранный алфавит. Если вы работаете с «классическим транслитом», то выделите текст который не должен транслитерироваться знаками подчеркивания _с обоих сторон_.

23. Как включить JavaScript в браузере?

Как я набрала 2 кг за ночь?

Как я набрала 2 кг за ночь?

Поскольку большинство из нас не может съесть столько за день или два, что фактически набирает пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды. Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, упражнения — все может повлиять на водный состав вашего тела и, следовательно, на вес.

Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес?

18 лучших здоровых продуктов для быстрого набора веса

1. Домашние протеиновые смузи.Домашние протеиновые смузи — очень питательный и быстрый способ набрать вес.
2. Молоко. Молоко десятилетиями использовалось для набора веса или наращивания мышечной массы (1).
3. Рис.
4. Орехи и ореховое масло.
5. Красное мясо.
6. Картофель и крахмалы.
7. Лосось и жирная рыба.
8. Белковые добавки.

Банан увеличивает вес?

Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Что мне есть перед сном, чтобы набрать вес?

Некоторые подходящие закуски с высоким содержанием белка включают:

• 1 стакан творога 1% жирности.
• один ломтик хлеба с арахисовым маслом и стакан однопроцентного молока.
• порционный контейнер простого греческого йогурта с ягодами.
• три яйца вкрутую.

Как я могу съедать 3000 калорий в день?

В зависимости от нескольких факторов, включая уровень активности и размер тела, диета на 3000 калорий может помочь вам сохранить или набрать вес.Цельные, необработанные или минимально обработанные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, полезные жиры и нежирные белки, должны составлять большую часть — если не все — вашего рациона.

Почему я не могу набирать вес?

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес. Это потому, что ваше тело имеет определенную уставку веса, при которой вам комфортно. Независимо от того, пытаетесь ли вы пойти ниже установленного уровня (похудеть) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.

Как я могу съесть 2500 калорий в день?

Сколько вам нужно при диете на 2500 калорий

1. Фрукты, такие как яблоки, бананы, манго, ананас или киви (5)
2. Овощи, такие как брокколи, капуста и другая листовая зелень.
3. Нежирное и обезжиренное молоко и йогурты.
4. Мясо, такое как лосось, нежирная говядина, куриная грудка и яйца (9)
5. Сложные углеводы вместо простых углеводов.

Какие продукты калорийны для набора веса?

Примеры продуктов, богатых калориями:

• Белки: красное мясо, свинина, курица с кожей (жаркое или жаркое не следует жарить во фритюре для вашего здоровья), лосось или другая жирная рыба, фасоль, цельное молоко, яйца, сыр, жирный йогурт.
• Углеводы: картофель, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновые продукты, цельнозерновой хлеб.

Как я могу съедать 5000 калорий в день?

Чтобы составить план питания на 5000 калорий, вам необходимо следовать следующему распределению макросов: 15-20% белков, 20-25% жиров и 60-65% углеводов. Всегда выбирайте свежие и цельные продукты, если они есть. Держитесь подальше от полуфабрикатов с низкой питательной ценностью, так как это не поможет вам достичь цели по набору мышц.

Какие закуски есть, чтобы набрать вес?

Здоровые перекусы для набора веса

• Банан.
• Яблоко.
• Ягоды.
• Виноград.
• Гренки из цельной пшеницы.
• Английский маффин из цельной пшеницы.
• Цельнозерновой лаваш.
• Морковь.

Как я могу съедать 4000 калорий в день?

4000 калорий в день: как пройти фазу набора массы…

1. Ешьте меньше в течение дня.
2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.
3. Пейте больше смузи и коктейлей.
4. Snack More.
5. Пополните запасы еды.

Какая самая дешевая еда с наибольшим количеством калорий?

Рис — одно из самых популярных зерновых в мире, и в нем невероятно много энергии. В 100 граммах риса содержится около 130 калорий, и это очень недорогая еда.

Съедет ли меня 4000 калорий?

Многие люди жалуются, что прибавляют в весе к праздникам, но вы будете счастливы узнать, что на самом деле вы не можете набрать вес за один прием пищи или за день переедания.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх вашего поддерживаемого уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Что такое прибавка в весе?

Прибавка в весе — это увеличение веса тела. Это может включать увеличение мышечной массы, жировые отложения, избыток жидкости, такой как вода, или другие факторы. Увеличение веса может быть признаком серьезного заболевания.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Короткий ответ: ваши калории начинают процесс превращения в жир уже через 4 часа после их употребления. Но потребуется пара недель употребления слишком большого количества калорий, чтобы этот жир проявился значимым образом.

Стоит ли есть каждые 2 часа, чтобы набрать вес?

Один из первых шагов на пути к здоровому увеличению веса — есть каждые три часа. «Если вы слишком долго не едите, ваш метаболизм начинает замедляться, что также вредно для здоровья», — говорит Нолан.«Когда вы едите каждые пару часов, вы съедаете больше калорий и не позволяете своему телу терять мышечную массу». 2.

Можно ли набрать 1 кг за неделю?

Вообще говоря, на каждый 1 кг прибавки в весе требуется около 7000 дополнительных калорий [или 29 300 килоджоулей]. Таким образом, чтобы набрать 1 кг за неделю, вам нужно будет съедать свой ежедневный расход энергии (DEE) (рассчитанный на основе раздаточного материала «Сколько я должен есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день.

Сколько я поправлюсь, если буду есть 6000 калорий в день?

У исследователей было шесть здоровых парней, которые съедали около 6000 калорий в день, включая пиццу и гамбургеры, и оставались на постельном режиме в исследовательском отделении больницы в течение семи дней.К концу недели они набрали в среднем 8 фунтов. Неудивительно. (Хотите похудеть?

Можно ли набрать 5 фунтов за день?

Суточные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Безопасно ли есть 5000 калорий в день?

Нормальный здоровый человек должен потреблять 2000–2500 калорий в день, чтобы поддерживать стабильный вес, что на практике означает тягу к лишним нескольким сотням после обеда и переедание чипсов на выходных.Однако при новой диете CF рекомендуемое количество калорий приближается к 5000.

Наберу ли я вес, если съедаю 5000 калорий за один день?

На самом деле так не бывает. В зависимости от количества калорий, необходимых для поддержания веса, человеку нужно было бы снизить в общей сложности от 5000 до 7000 калорий в день, чтобы вообще набрать вес, и вряд ли даже близко к фунту.

Что делать, если я принимаю 500 калорий в день?

Самые большие опасности, связанные с диетой на 500 калорий, связаны с дефицитом витаминов и минералов.Дефицит витаминов и минералов может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, большинство людей не могут удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах, если они потребляют менее 1200 калорий в день.

Сколько калорий безопасно?

Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника. Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Здорово ли 800 калорий в день?

Кроме того, потребление всего 800 калорий в день может не дать вам энергии, необходимой для повседневной жизни и регулярной физической активности, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, соблюдая очень низкокалорийную диету.

КАК ВЫ НАБИРАЛИ 2 КГ ЗА ВЫХОДНЫЕ

Приходилось ли вам когда-нибудь сидеть на диете с понедельника по пятницу, успешно избавляясь от нежелательного жира только для того, чтобы набрать его и еще больше после немного чрезмерных выходных? Эта статья для вас.

Мишель когда-то была моим личным тренером. Она была стройной и подтянутой, как и следовало ожидать от тренера.Она была трудолюбивой, постоянно стремилась к совершенству, всегда пыталась улучшить форму своего тела. В течение недели Мишель убивала свое маленькое сердечко. Она уменьшила количество еды и особенно сосредоточилась на потреблении меньшего количества углеводов. Она была настолько строга, что в будние дни большая часть ее еды состояла из салатов и белков.

Как и клиенты, у всех тренеров должны быть цели. Как менеджер Мишель я также тренировал ее. К пятнице Мишель вскочила на весы и обнаружила, что ее тяжелый труд был вознагражден.За эту неделю она похудела на 1 кг и стала 59 кг. Мы обменяли 5, и до конца дня Мишель была в приподнятом настроении. Я даже заметил, как она танцует в студии, хотя думала, что никто не смотрит.

Пришло утро понедельника, как и понедельник. Мишель не должна была взвешиваться до следующей пятницы, но, конечно, она это сделала. Мишель сказала, что знала, что ничего хорошего из этого не выйдет, потому что она немного переборщила. Она была права. Это было ужасно. Теперь Мишель весила 61 кг.Эмоции Мишель быстро сменились разочарованием и разочарованием, в отличие от того, что она чувствовала в пятницу. Казалось, что вся ее тяжелая работа была перечеркнута.

Настоящая проблема с этим сценарием заключалась в том, что он происходил часто. Со временем Мишель постепенно улучшала свое телосложение; она также каталась на американских горках эмоций, поскольку ее вес резко изменился в течение недели.

Я не люблю использовать числа, но каждый 1 кг потери веса эквивалентен примерно 7000 калорий.Если за выходные вы не съели примерно на 14 000 калорий больше, маловероятно, что вы наберете 2 кг за выходные. Давайте поместим это в контекст. Для тех, кто тусуется, это около 200 водочных лаймов, а для любителей фастфуда — около 50 чизбургеров. Зная Мишель, как я, этого просто не произошло.

Мишель потребляла минимальное количество углеводов в течение недели как потому, что ела меньше еды, так и потому, что она решила уменьшить их. На выходных она пошла ужинать с друзьями и ела немного более обильно.Ей понравилось немного пасты, немного десерта и несколько бокалов вина. Мишель потребляла больше углеводов в своем рационе, но это вряд ли могло объяснить лишние 2 кг на весах.

Как это могло быть, спросите вы?

Согласно различным исследованиям, быстрая потеря веса у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, в основном связана с потерей воды. В одном из этих исследований субъекты потеряли в среднем 1,7 кг воды, а один субъект потерял 4,3 кг. [1]

Даже небольшое изменение в диете, такое как уменьшение количества калорий или изменение типа съедаемой пищи, изменит уровень удержания воды.Стоит отметить, что люди по-разному реагировали на похудание.

В отдельном исследовании было обнаружено, что повторное кормление углеводами после низкоуглеводной диеты может привести к увеличению веса вдвое по сравнению с нормальным уровнем [2]. Теоретически, если средний человек потеряет 1,7 кг после сокращения углеводов, он потенциально может набрать дополнительные 1,7 кг и весить еще 3,4 кг!

Задержка воды — опасная психологическая ловушка, которую часто неправильно понимают. Многие люди отказываются от своих целей по снижению веса после взвешивания в понедельник утром.Появление такой любительницы диеты по будням, как Мишель, объясняет, почему общество становится все более и более «карбофобным».

Вы не сбросили и не набрали 2 кг жира.

Это просто вода.

Андрей

[1] Kreitzman, S.N., et al. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела. Ам Дж. Клин Нутр . 56: 292С-293С, 1992.

[2] Bergström, J., et al. Диета, гликоген в мышцах и физическая работоспособность. Acta Physiol Scand. 71 (2): 140-150, 1967.

12 причин, по которым весы говорят, что вы прибавили в весе за ночь

Однажды утром вы встали на весы и полностью на верном пути. На следующее утро вы набрали пять фунтов. Черт возьми. Есть ли прибавка в весе за ночь?

Это сбивающий с толку опыт, который случается со многими людьми, пытающимися похудеть. Но на самом деле вы не набрали пять фунтов жира за один день. В конце концов, чтобы набрать полкилограмма жира, нужно потреблять примерно на 3500 калорий больше, чем вы можете сжечь.Итак, чтобы набрать пять фунтов за день, вам нужно съесть почти 20 000 калорий всего за 24 часа.

Но набрать пять фунтов воды за день? «Это легко», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, CSSD, автор книги « Lean Habits for Lifeing Loss». «Важно знать, что ваш вес будет колебаться каждый день, но это не значит, что ваша стратегия похудания не срабатывает».

Прежде чем беспокоиться о том, что число на шкале выше обычного, знайте, что довольно часто бывает из этих дней, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг, автор книги The Little Book of Game-Changers . Если накануне днем ​​или ночью вы делали одно из множества разных действий, «нет ничего необычного в том, чтобы заметить увеличение вашего веса на несколько унций или фунтов», — говорит Кординг. Опять же, Кординг приписывает большую часть этого водному весу. Но, по ее словам, «если вы заметите, что ваш вес продолжает расти с течением времени, это может указывать на фактическое увеличение веса».

Насколько может колебаться ваш вес за одну ночь?

FWIW: В вашем теле за ночь не происходит ничего, что волшебным образом заставляло бы вас набирать вес, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.«Ваш метаболизм не останавливается, поэтому вы в любой момент набираете или теряете вес», — говорит она. Это также верно, если вам случится есть больше обычного в любой день — ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес в одночасье. «При более высокой калорийности в день или два метаболизм увеличивается, чтобы компенсировать это, поэтому жир не будет сразу производиться и накапливаться», — объясняет Ангелоне. «Верно и обратное. Если вы недоедаете в течение пары дней, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать недостаток веса «.

Так что точного номера на самом деле нет, говорит Ангелоне.(Извините!). Но «Ваш вес может измениться на пару фунтов в зависимости от вашего начального веса», — добавляет она. По ее словам, если вы хотите получить действительно технический опыт, можно прибавить в весе на 0,5 процента, но не более того. Если это так и у веса есть сила, она рекомендует проверить ваши весы и позвонить своему врачу. Но специалисты уверяют, что резкое увеличение веса за ночь можно довольно легко объяснить.

Учтите эти 12 факторов, из-за которых может показаться, что вы набрали вес за ночь.

Ты сильно ударил в спортзал

«После тяжелой тренировки, особенно если вы выполняете большие сложные движения, задействующие много больших мышц, вы легко можете весить несколько лишних килограммов в течение нескольких дней», — говорит Страх.

Те микроскопические разрывы, которые возникают в мышечных клетках после каждой тренировки, заживают в результате естественного воспаления. По ее словам, это связано с некоторым скоплением жидкости вокруг мышечных клеток, из-за чего вы можете опухнуть.Это не значит, что вы должны пропустить эти упражнения на сжигание калорий. Просто позвольте своим мышцам восстановиться и забудьте о весах.

Вы склонны пить много алкоголя вечером

Во-первых, алкоголь содержит пустые калории, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете, не чувствуя сытости, отмечает Кординг. И, если вы съедаете свое обычное количество, когда пьете — или склонны сильно налегать на вино, — это может привести к более высокому числу на шкале.«Кроме того, алкоголь обезвоживает, что может привести к задержке воды, что на весах выглядит как прибавка в весе», — добавляет она.

Выпивка тоже портит ваши клетки. «Когда вы потребляете алкоголь, он становится на передний план метаболического пути, а это означает, что ваше тело будет работать над его переработкой для получения энергии, прежде чем оно попадет в пищу, которую вы едите», — объясняет Кординг. «Это может означать, что ваше тело не использует углеводы и жиры, которые вы съели, а просто хранит их в виде жира».

Попробуйте сократить употребление алкоголя на несколько недель и посмотрите, как это повлияет на вашу потерю веса и утренний вес.

Вы выпили много соли

Независимо от того, запечены чипсы или жареные, «избыточное потребление натрия приводит к немедленному увеличению веса воды», — говорит Джули Эллнер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Сан-Диего. Это может привести к опуханию лодыжек и вздутию живота. «опухоль в кишечнике», — говорит она.

Вы начали диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

имеет решающее значение для поддержания оптимальной работы пищеварительной системы.Поэтому, когда вы упускаете клетчатку из цельного зерна, фруктов и крахмалистых овощей, вы обязательно получите подкрепление, — говорит доктор Эллнер.

«Если вы не поедете в течение нескольких дней, эта внутренняя пробка может превратиться в пару фунтов оставшегося материала», — добавляет Страх.

В то время как доктор Элльнер рекомендует всем, кто соблюдает диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, принимать добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать ход вещей, еще лучшим вариантом является сокращение только рафинированных углеводов, таких как макароны, и сохранение цельнозерновых, овощей и фрукты как часть вашего рациона.

Вы обезвожены

Когда вы обезвожены, вы обычно весите меньше, потому что ваши мышцы и ткани высасываются (из-за чего вы чувствуете себя несчастным). Но из-за нехватки h3O ваши почки переходят в режим «давайте сберечь жидкость», — говорит Страх. «Это приводит к увеличению веса воды, когда вы начинаете пить», — добавляет она.

Но не волнуйтесь, после нескольких дней правильной гидратации ваши почки вернутся в норму, вместе с вашим весом.

Возможно, у вас пищевая непереносимость

Непереносимость таких продуктов, как молочные продукты, фруктоза, яйца, моллюски, глютен, искусственные подсластители, соя и многие другие, может вызвать вздутие живота и задержку воды, особенно в кишечнике, — говорит доктор Элльнер.

Если вы заметили, что чувствуете себя тяжелее или действительно весите больше после употребления определенных продуктов, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем их исключать.

У вас скоро начнутся месячные

Если отбросить все переедания, вызванные ПМС, вы можете поблагодарить свои гормоны за предменструальный вес, говорит д-р.Элльнер. Вы начнете набирать водный вес примерно за пять дней до начала цикла.

Но каждый может быть немного другим. «Некоторые из моих клиентов говорят мне, что у них самое тяжелое состояние в первый день менструации». Хорошая новость заключается в том, что задержка воды, связанная с менструацией, длится недолго, добавляет Страх.

Мелоди Ковингтон, доктор медицины, врач по снижению веса в Abundant Health and Vitality, добавляет, что женщины, как правило, легче набирают вес, чем мужчины, поскольку женщины им нужна более высокая жировая масса, чем у мужчин, чтобы поддерживать нормальную гормональную регуляцию и зачать ребенка.«Наш главный женский гормон эстроген получают из жировых отложений, поэтому мы видим видимые жировые отложения на женских телах, таких как грудь, бедра и ягодицы, и даже трицепсы являются обычным местом хранения жира для женщин», — говорит она. «Это означает, что женщинам легче увидеть колебания шкалы даже при небольших изменениях в диете и упражнениях».

Периодическая задержка воды, вероятно, пройдет через несколько дней, но если вы подозреваете, что происходит что-то еще, проконсультируйтесь с врачом.

Вы снова начали есть пасту

Когда вы сокращаете потребление углеводов, запасы гликогена в организме — его основной источник энергии для высокоинтенсивных упражнений — истощаются.Но как только вы окунетесь в спагетти, ваше тело начнет накапливать гликоген в мышцах и печени вместе с h3O. По словам Страха, внезапный приток этих двух питательных веществ после длительного периода отсутствия углеводов может вызвать вздутие живота.

Лучшее решение: ежедневно включайте в свой рацион умеренное количество цельнозерновых углеводов, чтобы предотвратить циклическое увеличение веса.

Вы начали принимать новое лекарство

Лекарства, такие как антигистаминные препараты, инсулин и некоторые антидепрессанты, вызывают быстрое увеличение веса по ряду причин.Некоторые лекарства могут либо заставить ваше тело удерживать воду, активировать или усилить аппетит, либо даже снизить метаболизм и увеличить запасы жира, — говорит доктор Ковингтон, который добавляет, что увеличение веса еще более вероятно при приеме лекарств, которые ограничивают вашу способность тренироваться или Оставайся активным.

Если лекарство вызывает увеличение веса, доктор Ковингтон рекомендует поговорить с врачом и спросить об альтернативах или возможности снижения дозы. Вы также можете поработать над внесением изменений в образ жизни, которые будут способствовать снижению веса, правильному питанию или времени для физических упражнений.

Если ваш врач сочтет это целесообразным, в некоторых случаях он может порекомендовать вам бариатра, специализирующегося на лечении и профилактике заболеваний, связанных с ожирением.

Вы съели свою последнюю еду позже, чем обычно

Чем ближе ко сну, тем меньше вероятность того, что ваше тело будет использовать эту пищу в качестве топлива, поскольку вы на самом деле не особо заняты, кроме, возможно, сновидений, пока вы спите. «Пища, съеденная на ночь, чаще откладывается в виде жира, потому что мы, как правило, менее активны, поэтому мы увеличиваем накопление жира в это время, особенно в зависимости от состава пищи, которую вы ели позже вечером», — говорит доктор.Ковингтон. В частности, углеводы, если они не сжигаются, откладываются в виде жира, добавляет она.

Для борьбы с этим типом увеличения веса доктор Ковингтон рекомендует есть по регулярному графику. «Организм лучше всего справляется с рутинной и последовательной структурой», — говорит д-р Ковингтон. «Тело и особенно весы будут реагировать лучше всего, если время будет согласовано».

Вы соблюдаете слишком строгую диету

Если вы сбросите слишком много веса или слишком быстро наберете лишний вес, или если ваше тело заметит, что что-то не так, оно будет пытаться накапливать доступный жир более агрессивно.

«Это реакция на выживание, укоренившаяся в нашей физиологии. Мозг не понимает« диеты », но он очень хорошо понимает потерю жира, и часто, если мы придерживаемся неправильной диеты, мозг интерпретирует это как что-то нездоровое, — говорит доктор Ковингтон. Она добавляет, что накопление жира — это попытка организма уберечь нас.

Чтобы этого избежать, она рекомендует нанять специалиста, который поможет вам составить здоровую диету или поможет достичь ваших целей по снижению веса, будь то фитнес-тренер, диетолог, врач по снижению веса или ответственный партнер.

С точки зрения ответственности, проще всего начать использовать приложение для отслеживания еды, добавляет доктор Ковингтон. «Исследования показывают, что пациенты, которые отслеживают пищевые дневники, теряют больше веса и лучше справляются с поддержанием веса. Недостатки заключаются в том, что они делают это правильно — выбирают правильные продукты, регистрируют правильные размеры порций и честны в отношении приема пищи, даже если это не так. идеально «.

Вы беременны

Если вы быстро набираете вес, особенно во время диеты, вы могли ожидать, говорит д-р.Ковингтон. «Когда я вижу, что у кого-то, у кого есть четкий план управления весом, быстрый набор веса, нам нужно сделать тест на беременность. Было много сюрпризов».

Доктор Ковингтон говорит, что женщины с избыточным весом могут стать более плодовитыми после похудания, поэтому, если вы недавно сбросили несколько фунтов, у вас больше шансов забеременеть, если вы не используете противозачаточные средства. Сделайте тест на беременность на всякий случай!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы набрали вес за ночь? Вот почему — Mum-Me Fit Time

Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня.Существует множество способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

Гормоны

Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает.Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды. Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

Это задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может вызвать удержание большего количества воды.Я люблю использовать приложение под названием Гормонологический гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

Задержка воды

Водный баланс — один из важнейших процессов в организме, на который влияет множество факторов. Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

Гормоны — одна из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком малого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может вызвать задержку воды.Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

Слишком много еды

Еда для младенцев — настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше — по крайней мере, временно. Это касается и жидкостей. Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Проблемы с пищеварением

Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса. Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса. Или, если у вас жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

В любом случае, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

Наращивание мышц

Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье.Но наращивание мышечной массы — это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

Сколько времени нужно, чтобы набрать 10 кг веса?

Как набрать 1 кг за день?

Поскольку большинство из нас не может съесть столько за день или два, что фактически набирает пару килограммов в день, резкое увеличение веса может быть связано с задержкой воды.

Еда, питье, мочеиспускание, дефекация, упражнения — все может повлиять на состав воды в вашем теле и, следовательно, на вес.

Можно ли набрать 3 кг за неделю?

Как мне увеличить вес на 3 кг за 1 неделю? Технически вы можете увеличить свой вес на 3 кг за неделю, если будете съедать больше 23 200 калорий или около 3100 калорий дополнительно! Это будет самый нездоровый способ набрать вес, потому что весь этот лишний вес будет откладываться в вашем теле в виде жира.

Заметна ли прибавка в весе на 1 кг?

«Килограмм — это килограмм. И килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково. … Если вы много тренировались и хорошо питались, считайте набор мышечной массы своим достижением. Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам необходимо снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Как мне набрать 10 кг за месяц?

Общие советы по безопасному набору веса Ешьте три-пять раз в день. Употребление хотя бы трех приемов пищи в день может помочь увеличить количество потребляемых калорий. … Силовые тренировки. … Ешьте достаточно белка. … Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами. … Пейте калорийные смузи или коктейли. … При необходимости обратитесь за помощью.

Как я набрала 2 кг за ночь?

Слишком много переедания Таким образом, даже выпивание 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Насколько заметно прибавка в весе?

«Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь и девять фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу.

Набрать 1 кг после еды — это нормально?

Этот запас энергии равен 1 штуке.От 5 до 2 кг воды. Поэтому, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, сокращается и ваша вода, и, таким образом, изменение веса гликогена и воды на 1 кг в день является нормальным даже при отсутствии изменений в потреблении калорий или уровне активности.

Как набрать вес за 7 дней?

Еще 10 советов по увеличению веса Не пейте воду перед едой. Это может наполнить желудок и затруднить получение достаточного количества калорий. Ешьте чаще. … Пить молоко. … Попробуйте коктейли для набора веса.… Используйте тарелки большего размера. … Добавьте сливки в кофе. … Возьмите креатин. … Качественный сон. Больше… • 20 июля 2018 г.

Можно ли набрать 1 кг за неделю?

Итак, чтобы набрать 1 кг за неделю, вам нужно съесть свой дневной расход энергии (DEE) (рассчитанный на основе раздаточного материала «Сколько мне следует есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день. В амбулаторных условиях большинство людей стремятся набрать около 0,5 кг в неделю.

Сколько веса вы можете набрать за месяц в КГ?

Некоторые люди наберут значительно больше, а некоторые — меньше мышц в течение месяца.Но в целом средний показатель составляет около 1 кг для мужчин и 0,5 кг для женщин.

2 кг — это много?

Вы можете набрать 2 кг в месяц, если добавите много жира вместе с мышцами. Поскольку вы хотите увеличить свой ИМТ, я предполагаю, что вы хотите быть более здоровым, поэтому набор 2 кг в месяц будет контрпродуктивным из-за слишком большого набора жира. Не зацикливайтесь на наборе веса, если хотите быть здоровее.

Сколько времени нужно, чтобы набрать 5 кг веса?

Как правило, при правильной диете требуется от 4 до 6 недель, чтобы добавить 1 фунт нежирной ткани.Так что переведите это в килограммы, и вы наберете от 4 до 6 недель.

Что мне нужно есть, чтобы получать 3000 калорий в день?

В зависимости от нескольких факторов, включая уровень активности и размер тела, диета на 3000 калорий может помочь вам сохранить или набрать вес. Цельные, необработанные или минимально обработанные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, полезные жиры и нежирные белки, должны составлять большую часть — если не все — вашего рациона.

Сколько дней нужно, чтобы набрать 1 кг веса?

Теоретически на каждый кг жира требуется ок.9000 кал, поэтому, если вы увеличиваете потребление энергии только на 100 кал в день, это займет 90 дней. Однако, если вы принимаете пищевые добавки, такие как фрезубин (покупайте в аптеке), с клетчаткой или без нее, из расчета 200 мл 3 раза в день, то вы должны набирать 1 кг в неделю.

Почему за день читерства я набрал 2 килограмма?

Значит, после эпического чит-дня масштабы внезапно резко выросли?

Не волнуйтесь. Мы все это сделали.

Вы хорошо справляетесь с сжиганием жира, и за несколько недель и месяцев вы заметили, что шкала снижается.Затем наступает «читерский день» и все «рушит»! Возможно, это был всего лишь один прием пищи, а может быть, это был день, когда вы ели много вещей, которые вы обычно не ели, например, пиццу, пасту, мороженое и шоколад.

На следующий день вы встали на весы и ошеломлены, когда вы на несколько фунтов тяжелее, чем накануне!

Но что здесь происходит? Неужели в тот день вы действительно так быстро набрали такой вес?

Вот история одного из моих клиентов, которая иллюстрирует временное прибавление в весе, которое можно наблюдать после «чит-дней» — или просто дня, когда вы едите немного больше или немного иначе, чем обычно.

(Примечание: все стратегии, которые я использую для похудания, подробно описаны в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге по снижению веса, которую я раздаю участникам списка рассылки. Вы можете получить ее здесь.)

История набора веса Cheat Day

Мой клиент разрушал все с помощью похудания по плану, который я для него разработал. В целом с момента старта он сбросил 12,5 кг (27,5 фунтов) за 51 день.

Он очень регулярно взвешивался (почти каждый день). Затем пришло Рождество со всеми сопутствующими ему удовольствиями — на несколько дней.

Вес поднялся на целый килограмм (2,5 фунта), отбросив его на пару недель!

Он был очень расстроен этим, пока я не сказал ему уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом.

Вот как выглядел график его похудания:

На графике вы можете видеть, что вес увеличился там, где он постоянно снижался.

Что будет после этого?

Верно, продолжает падать!

Почему?

Он вернулся на правильный путь!

И я быстро развеял его опасения, объяснив то, что я собираюсь объяснить в оставшейся части этого сообщения в блоге.Он расслабился и продолжил терять жир (что вы можете видеть на графике). Так продолжалось до тех пор, пока он, в конце концов, не похудел еще на 14 килограммов (31 фунт!), То есть на 37 килограммов в целом, и был доволен этим весом.

(кстати, если вы хотите знать, что он делал, он просто использовал мою книгу рецептов для всех своих блюд и следовал плану тренировок, который я ему дал — вы можете получить здесь 7 бесплатных планов).

Почему такое быстрое восстановление веса происходит после читерского дня?

Большинство людей не осознают, что большая часть (или даже ВСЕ) того, что вы получаете, когда вы делаете перерыв в диете, НЕ является жиром.

Важно понимать, что весы измеряют ваш ВЕС, который включает ваши кости, органы, мышцы и, что немаловажно, пищу и воду, которые находятся внутри вас.

Наши тела содержат воду, особенно в виде вещества, называемого гликогеном . Гликоген — это в основном углеводы, хранящиеся в вашем теле в виде легкодоступной формы энергии. Когда вы едите углеводы, они связываются с водой и хранятся в виде гликогена в ваших мышцах и печени. Это легкодоступный запас энергии, который ваше тело легко использует, когда вам нужно куда-то гулять, делать кардио или поднимать тяжести.

Когда у вас дефицит энергии (вы едите меньше, чем сжигаете), вы худеете, и ваше тело будет гораздо чаще использовать эти запасы гликогена. Это их истощает. Вы используете углеводы и выводите воду из организма. Это означает, что вначале вы видите БЫСТРОЕ снижение веса (вы можете увидеть это на графике выше), но это не означает, что вы теряете много жира. Вы теряете немного жира и много воды.

Когда вы уронили воду, ее легко снова набрать

Когда вы снова едите углеводы, ваше тело использует их и любую имеющуюся воду для пополнения запасов гликогена.Вот почему вы видите довольно большой рост веса на следующий день после того, как съели намного больше еды, чем вы съели.

Вы также видите разницу между тем, что внутри вас мало еды, и много еды внутри вас.

Если вы какое-то время сидите на диете и заметили хорошие результаты, вы, вероятно, не едите много еды. Вы можете есть много салатов, куриные грудки с овощами и тому подобное.

Затем вы внезапно съедаете большую пиццу, немного картошки фри и целую ванну Ben and Jerry’s.Это много еды! Это что-то весит, не говоря уже о поглощении воды, которое происходит из-за углеводов и соли. Внезапный прием пищи означает, что теперь вы несете лишний вес этой пищи. Внезапное потребление углеводов и соли, когда раньше их было мало, заставляет вас держаться за воду, увеличивая вес!

Не позволяйте колебаниям веса деморализовать вас

Многие люди, у которых наблюдается быстрое прибавление в весе после нескольких дней приема пищи «не по плану», на самом деле не понимают, что это в основном из-за увеличения количества пищи и воды в их организме.Они видят, что весы увеличиваются на 2 или 3 фунта за день, и приходят к выводу, что они «не могут даже ПОСМОТРЕТЬ на торт, не набрав 3 фунта».

Возьмите непоследовательное взвешивание (взвешивание утром в один день, а затем сравнение с вечерним в другой день — и взвешивание одежды), и вы увидите некоторые большие различия.

Не откладывай слишком долго!

Вес, который вы набираете за пару дней, — ничто. Вы не наберете много жира за это время. Однако целый месяц (или несколько) не заботиться о том, что вы едите, имеет значение.

Люди обычно взвешиваются в январе — и винят в этом Рождество, — хотя на самом деле это результат гораздо более длительного периода питания и (отсутствия) физических упражнений.

Обычно в наборе веса виноват весь декабрь.

• Рождественские праздники
• Напитки после работы
• Рождественские календари
• Банки конфет на работе (сколько в день вы едите?)
• Праздничный кофе со специями, 400 калорий
• Рождественские остатки в холодильнике на дни
• Еще формы для сладостей, которые принесла ваша семья
• Холодные, темные дни и больше времени, проведенного в помещении, ничего не делая, кроме еды… Все это складывается.

Неосторожное питание в течение месяца или более может повлиять на ваш вес в виде жира. Пару дней веселья, скорее всего, приведет к очень небольшому приросту веса . В худшем случае это просто немного задерживает ваш прогресс в похудании.

Пытаетесь набрать мышечную массу?

Если ваша цель — набрать мышечную массу, а не сжигать жир, тогда не переживайте лишний читерский день.

Дополнительные калории могут даже помочь вам, если бы у вас не было избытка калорий.Только не забудьте взять с собой немного протеина.

Одна из основных вещей, которые вам нужно сделать, когда вы хотите нарастить мышцы, — это то, что вы следуете разумной программе, в которой приоритет отдается комплексным упражнениям, прогрессивной перегрузке и восстановлению. Вы можете получить несколько бесплатных примеров здесь.

Худшее, что случается, — это то, что вместе с мышцами вы набираете немного больше жира. Не беспокойтесь об этом, пока не придет время худеть.

Если вы боретесь с потерей жира, вам следует проверить бесплатную электронную книгу по снижению веса, которую вы получите, когда присоединитесь к моему списку рассылки.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Похудеть — я хочу избавиться от жира на животе, вес почти 2 кг

Я хочу избавиться от жира на животе, я хочу похудеть почти на 2 кг в течение 15 дней Пожалуйста, посоветуйте диету, упражнения, привычки и т. Д.