Как можно похудеть на 5 кг: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Содержание

Как похудеть за неделю? Можно ли быстро сбросить 5-10 кг в домашних условиях – советы

Реально ли похудеть за неделю в домашних условиях без изнурительных диет? В данной статье рассмотрим полезные советы, как сбросить 10 кг за 7 дней. Если вы будете придерживаться указанных правил, вы похудеете на 10 кг. Если частично выполнять рекомендации, можно скинуть 5 кг. В любом случае, все эти предписания полезны для здоровья.

Стремясь к фигуре мечты мы делаем все, чтобы быстро сбросить вес. Мечтаем это сделать за неделю, месяц – хотим моментального эффекта при минимальных усилиях. Для этого начинаем бегать по утрам, усердно заниматься фитнесом и считать калории. Но, к сожалению, одна-две тренировки не приводят к желаемому результату – вес уходит слишком медленно. Ниже представлены несколько действенных способов, которые помогут достичь результата всего за неделю.

Носите с собой полезную еду

Если ваша жизнь проходит в быстром темпе, не всегда получается организовать прием пищи правильно, качественно и вовремя. В этом случае появляется соблазн купить фастфуд в Маке, шоколадку или чипсы в ближайшем супермаркете. И съесть их на бегу, чтобы избавиться от чувства голода. Для того, чтобы быть в форме достаточно позаботиться о правильных перекусах заранее. Если взять из дома кусочки фруктов и овощей, а в сумке иметь пакет с орешками (без соли и сахара), то можно утолить голод быстро и полезно, где бы вы не находились.

Сохраняйте спину прямой: здоровый позвоночник и внутренние органы

Важно всегда следить за осанкой. Когда вы держите плечи развернутыми и сохраняете живот подтянутым, вы не только визуально вы кажетесь стройнее, но и сохраняете в тонусе мышцы живтоа и спины. Помимо этого правильная осанка придает уверенности в себе.

Кроме этого, привычка принимать пищу с прямой спиной поможет улучшить пищеварение, а значит калории будут сжигаться гораздо быстрее, а питательные вещества усваиваться лучше.

Гуляйте во время обеденного перерыва

Часто во время приема пищи мы остаемся за компьютером – проверить почту, принять звонок, навести порядок на рабочем столе. Делая несколько дел одновременно трудно сосредоточиться на содержимом тарелки, а в результате съедается больше, чем планировалось.

Переедания можно избежать, если съесть свой обед на лавочке в парке или посетить ближайшую столовую, заказав первое блюдо.

Ешьте овощи и фрукты

Логика проста – в тех фруктах и овощах, где много воды, мало калорий. Например, в помидоре 94% воды и всего 18 калорий. А огурец на 96% состоит из воды и в нем 16 калорий. Так что съесть на обед овощной салат – прекрасная идея.

Такие продукты как киви, арбуз, яблоки имеют небольшую калорийность и содержат полезные вещества – витамины и микроэлементы. Употребление этих фруктов и овощей в результате принесет пользу фигуре, коже и организму в целом.

Пейте минимум 1,5 л чистой воды в день

Расчет дневной нормы потребляемой жидкости – 30 миллилитров на килограмм веса. К жидкости относится исключительно вода и зеленый чай.

Чистая вода является неотъемлемой частью нашего здоровья, а правильный питьевой режим способствует улучшению пищеварения. Важно выпить стакан воды за полчаса-час до еды. Это позволит уменьшить итоговую порцию, а значит сократить суточное количество калорий.

В свою очередь, если выпить стакан воды после обеда – это ускорит обмен веществ.

Режим: принимайте пищу осознанно и по расписанию

Часто завтрак или ужин сопровождается чтением книги или просмотром телевизора. В результате сосредоточиться на еде очень сложно и вы наверняка съедите больше, чем хотелось бы.

Это происходит потому, что мозг выполняет несколько задач одновременно и сигнал о насыщении не поступает от желудка к мозгу вовремя. Такая вредная пищевая привычка в итоге приводит к перееданию и лишнему весу.

Начинайте прием пищи с овощей

Перед приемом основного блюда съешьте легкий салат. Это поможет наполнить желудок и уменьшить порцию основного, более тяжелого блюда. Овощи можно заменить на легкие супы – свекольник или томатный суп. Они хорошо перевариваются и оставляют чувство сытости, так как содержат большое количество клетчатки.

Уменьшите количество соли

Соль содержит большое количество натрия. Если употреблять слишком соленую пищу, то вода будет задерживаться. Вес будет расти из-за излишка жидкости в организме.

Соль можно заменить другими добавками, например добавлять в салаты лимонную кислоту. Важно сократить потребление промышленных соусов, некоторых видов сыра, консервированных продуктов. В них всегда содержится избыточное количество соли. Есть менее соленую пищу полезно для здоровья и фигуры.

Откажитесь от продуктов с высоким содержанием углеводов

Нужно свести к минимуму употребление сахара, пирожных, белого хлеба и сдобных хлебобулочных изделий, картофеля.

Если от подобных продуктов отказаться на одну неделю, в дальнейшем выработается полезная привычка.

Любые сладости можно заменить медом, сухофруктами и орехами. Но здесь тоже нужно знать меру.

Кофе – без кофеина и сливок

Речь идет о напитке без кофеина. Декаф кофе с обезжиренным молоком заменит десерт без вреда для организма и с пользой для фигуры. Важно не злоупотреблять этой привычкой.

Физические нагрузки

Занимайтесь любыми видами физических нагрузок. Это может быть все, что угодно – интенсивная ходьба по лестнице, фитнес, плаванье, зумба, езда на велосипеде или просто зарядка дома.

Важно начать с небольших тренировок, тогда привычка к активному образу жизни прочно войдет в вашу жизнь.

Движение – жизнь

В обычной жизни большинства людей присутствует очень мало физических нагрузок. Из автомобиля в офис и обратно, по пути – магазин, ужин с книгой или перед телевизором.

Большая часть дня проходит по одинаковому малоподвижному сценарию. Для повышения активности купите фитнес-браслет, скачайте приложение-шагомер. Это поможет контролировать количество пройденных за день километров и вы будете стремиться к достижению нормы в 10 000 шагов в день.

Йога и медитация

Занятие медитацией и йогой помогут найти гармонию между телом и душой. Осознанный здоровый образ жизни, а не “из-под палки” даст мощный результат.

Вывод: ставьте перед собой выполнимые цели

Если вы работаете допоздна, то обещать себе посетить спортзал в 9 часов вечера – не лучшая идея. Лучше выйти утром на пробежку или перенести фитнес на выходные. Этот принцип касается и диеты. Если морить себя голодом, в погоне за быстрым сбросом веса, то это чревато нарушениями в работе организма и голодными обмороками. При постановке достижимых целей легко прийти к нужному результату.

Скептики могут заявить, что выполняя все перечисленные советы и рекомендации, невозможно сбросить 5-10 или даже 20 кг всего за одну неделю. Возможно, в этом есть доля истины. Однако обратим внимание, что за 1 неделю можно выработать полезные привычки, которые в дальнейшем помогут не только похудеть, но стать здоровым и успешным человеком.

Напоследок посмотрите видео-ролик: как быстро похудеть, занимаясь 10 минут в день в домашних условиях:

Полезные статья для здорового образа жизни:
  • Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
  • Почему кружится голова: что делать при головокружении
  • Как правильно бегать по улице для здоровья: инструкция для начинающих
  • Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения
  • Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
  • Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
  • Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
  • Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
  • Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
  • Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
  • Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
  • Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
  • Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
  • Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза



Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как похудеть за неделю? Можно ли быстро сбросить 5-10 кг в домашних условиях – советы» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 05.04.2021 18:09:53

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно! Внизу статьи можно посмотреть результаты похудения.

Но Вы должны постараться, ведь под лежачий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Политика конфиденциальности-ознакомьтесь!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.

*** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.

Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания. В программы входят разные продукты, такие как: протеиновый коктейль формула 1, концентрированный растительный напиток алоэ, чай, протеиновая смесь формула 3, овсянно-яблочный напиток и др. 

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

  • белкам,
  • углеводам,
  • жирам
  • и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
  • пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Съев коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг,

я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

  1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
  2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
  3. Получаете продукты и начинаете худеть. Вполне возможно похудеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

*** Все ссылки на результаты контроля веса относятся к программе контроля веса Herbalife, которая включает, между прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, при необходимости прием пищевых добавок и надлежащий отдых. Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Делайте заказ в любом мессенджере выше уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

Как похудеть за месяц на 5 кг при небольшом весе

как похудеть за месяц на 5 кг при небольшом весе

Незаметно для себя. Этот месяц я работала с психологом на марафоне питания в инстаграм. В этом видео «Как похудеть на 5 кг за месяц легко  Потому что сначала нужно поставить на место мозги. А затем и вес уйдет самым легким и быстрым способом. — — Психолог, который помогает мне похудеть — Наташа. Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель.

В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион.

Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь! План похудения. Хотя, как я уже сказал, строгих ограничений в диете нет, вам в любом случа.

Избавление от лишнего веса – долгий процесс, требующий выдержки, терпения. Но сбросить несколько килограммов вполне по силам, если придерживаться простых правил того, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях. Советы специалистов.  Чтобы без диет женщине сбросить вес, требуется сбалансированное питание. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы. Еще требуется сделать следующее  Необходимо правильное питание, так как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях женщине без коррекции рациона невозможно.

Белок должен быть основой, он позволяет долго ощущать сытость. Только важно, чтобы он был постным. Похудеть за месяц на 10 кг и более. Польза и необходимость физической нагрузки.

На сколько килограммов можно похудеть.  Для того чтобы похудеть на 5, 10 кг. быстро и эффективно в домашних условиях, понадобится и физическая нагрузка. Строго говоря, любая сбалансированная диета без таковой, если не самообман, так не совсем рациональный подход к делу.  А форсированный сброс веса с применением различных монодиет если и будет одобрен врачом, то не должен длиться более одной недели, а не два месяца, как некоторые пытаются это практиковать.

Распространенные монодиеты: кефирная, водная, гречневая, яблочная и др. Как можно похудеть на 5 кг за один месяц, общие рекомендации по планомерному снижению веса. Реальные советы от диетологов и небольшие хитрости похудевших.

Рационализация меню, самые эффективные диетические системы питания. Можно ли похудеть без диет?  Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье.

Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго. Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья? Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц.

Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки.

Избавление от лишнего веса – долгий процесс, требующий выдержки, терпения. Но сбросить несколько килограммов вполне по силам, если придерживаться простых правил того, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях.

Советы специалистов.  Чтобы без диет женщине сбросить вес, требуется сбалансированное питание. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы. Еще требуется сделать следующее  Необходимо правильное питание, так как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях женщине без коррекции рациона невозможно. Белок должен быть основой, он позволяет долго ощущать сытость. Только важно, чтобы он был постным. Вот 14 простых шагов, помогающих сбросить 5 кг за один месяц.  Сделав небольшие изменения в вашей повседневной жизни, вы можете спокойно потерять до 5 кг всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, способствующих потере 5 кг всего за один месяц. Как похудеть на 5 кг за месяц. 1. Делайте больше кардио. Аэробные упражнения, также известные под названием кардио – это тип физической активности, который увеличивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать больше калорий и укреплять ваше сердце и легкие.

Похожее:

  • Нет силы воли похудеть что делать отзывы врачей
  • Реально ли похудеть на 3 кг
  • Самый эффективный способ похудеть народными средствами
  • Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях форум
  • Можно похудеть от сока лимона
  • Как за неделю похудеть на 30 кг
  • Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

    Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

    — Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

    Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

    — Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

    — Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

    Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

    — Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

    А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

    Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

    Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

    СПРАВКА «МК»

    Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

    — Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

    Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

    Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

    — Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    — Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

    При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

    Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

    Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

    Фото: Александра Зиновьева

    «СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

    — А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

    Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

    В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

    А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

    «Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

    Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

    Попробуйте, вам понравится.

    Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

    Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

    Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

    Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

    Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

    Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

    Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

    Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

    Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

    Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

    Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

    Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

    Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

    Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

    А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

    Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

    Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

    В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

    • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
    • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
    • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

    Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

    Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

    Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

    В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

    В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

    К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

    Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

    Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

    1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
    2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
    3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

    Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

    Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

    Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

    Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

    Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

    Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

    реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

    Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье. Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго.

    Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?

    Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.

    Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

    Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.

    Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день. Каждый кусочек затрагивает метаболизм.

    Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.

    Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

    Составьте список целей

    Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

    • снижение уровня холестерина;
    • стабилизация кровяного давления;
    • предотвращение риска диабета.

    Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

    Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

    Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

    Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

    Ищите информацию о здоровом питании

    Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

    Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

    Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

    Меньшая одежда как мотивация

    Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

    Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

    Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

    Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:

    1. Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
    2. Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).

    Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:

    1. Ешьте каждые 3 часа.
    2. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.

    Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.

    Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).

    День 1:

    • Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
    • Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
    • Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
    • Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
    • Ужин: салат, 2 яйца.

    День 2:

    • Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
    • Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
    • Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
    • Полдник: овощи, 120 г сыра.
    • Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.

    День 3:

    • Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
    • Утренняя закуска: фруктовые маффины.
    • Обед: кукурузная тортилья.
    • Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
    • Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.

    День 4:

    • Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
    • Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
    • Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
    • Полдник: полужирный творог.
    • Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.

    День 5:

    • Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
    • Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
    • Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
    • Полдник: овощи с тунцом.
    • Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.

    День 6:

    • Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
    • Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
    • Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
    • Полдник: сыр коттедж с овощами.
    • Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.

    День 7:

    • Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
    • Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
    • Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
    • Полдник: кефир.
    • Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

    Можно ли похудеть без специальной диеты?

    Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

    Как питаться, чтобы похудеть без диет?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

    Используйте меньшую тарелку

    Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

    Используйте большие вилки

    Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

    Ешьте с представителями противоположного пола

    Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

    Читайте этикетки на пищевых продуктах

    Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

    Пейте воду перед каждым приемом пищи

    Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

    Избегайте ночного света

    Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

    Спрячьте все нездоровое

    Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

    Избегайте худых друзей, которые много едят

    Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

    Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

    Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

    Диета Дюкана

    Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:

    • наступательный;
    • плавный;
    • закрепляющий;
    • стабилизирующий.

    Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

    Коробочная диета

    Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

    Тренировка Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

    Палео-диета

    Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

    Диета через день

    Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

    Быстрая диета

    Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).

    Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    С помощью какой диеты можно похудеть на 5 кг за месяц? | Рутвет

    1. Диеты – это хорошо или плохо?
    2. Почему диета – это плохо?
    3. Неужели все диеты плохи?
    4. Как питаться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?
    5. Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

    Избавление от лишнего веса – процесс небыстрый и в самом начале не очень приятный. Многие девушки бросают это дело спустя пару-тройку дней после начала и, естественно, не худеют. Людям просто не хватает терпения. Тогда на помощь приходят так называемые диеты, которые считают некой «волшебной» процедурой, которая мгновенно помогает похудеть на неопределенное количество килограмм. Конечно, гиперболизировать можно сколько угодно, но реально ли похудеть на 5 кг за месяц при помощи диет?

    Диеты – это хорошо или плохо?

    Вокруг диет проходит множество споров и обсуждений среди врачей. Действительно, полезны они для здоровья или все-таки нет? На самом деле радикальные диеты, безусловно, крайне вредны для организма. Это можно сравнить с голодовкой, поскольку нужных организму веществ не хватает, и он впадает в стрессовое состояние. Лучше лишний раз не причинять себе вред и даже не начинать изучение всего этого ужаса. Конечно, будет быстрый результат в виде сброшенных килограммов на весах, но чего стоят эти цифры, когда на кону человеческое здоровье?

    Почему диета – это плохо?

    Дело в том, что с пищей мы получаем все необходимые нам питательные вещества, витамины и минералы. Наш организм функционирует правильно и беспрерывно именно благодаря им. Когда он чувствует, что существует дефицит чего-либо, начинается сильнейший стресс, который со временем лишь возрастает (если в течение долгого времени идет нехватка чего-либо), в результате этого начинает буквально исчезать не жировая ткань, а мышечная масса.

    Наверняка девушки, которые когда-либо практиковали «сидение» на определенных продуктах (например, на воде, фруктах, овощах и прочих), замечали, что их организм хуже противостоит каким-то внешним факторам. Также снижается уровень физической подготовки человека, ему становится сложнее совершать какую-то тяжелую работу или упражнения, да и в целом самочувствие лучше явно не становится. Все это вызвано нехваткой калорий или каких-либо веществ. Невозможно правильно похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях при помощи диет, поскольку это очень вредно и небезопасно.

    Смотрите видео о похудении на 5 кг за 2 недели.

    Неужели все диеты плохи?

    На самом деле нет, есть и правильные, здоровые и качественные рационы. Но это скорее не диета, а именно правильное питание. Мы едим только хорошие свежие продукты, которые сварили или запекли (но не зажарили в большом количестве масла), а также пьем много жидкости и следим за размером порций. Вот так вкратце можно описать этот прием, который используют профессиональные спортсмены и просто любители здорового образа жизни.

    Но если дело касается так называемой сушки, то без диет не обойтись. Профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями обязательно проходят этот этап. Здесь люди максимально избавляются от жира путем урезания калорий до минимума и ограничения многих видов пищи. Например, люди питаются лишь чистым белком и полезными углеводами (клетчаткой), при этом постоянно занимаясь физической активностью. Но это путь профессионалов; обычным людям, которые хотят узнать, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, лучше избегать данный процесс и начать правильную потерю веса.

    Обратите внимание на полезные диеты, которые исключают употребление сахара, покупных майонезных соусов, жирной и жареной пищи. Эти диеты хороши лишь в том случае, если рацион получается сбалансированным и разнообразным, а также при грамотном расчете калорий.

    Эффективные диеты:

    • протасовка;
    • дюкана;
    • звездная.

    Читайте о похудении на воде.
    А также о том, в чем польза корицы для похудения.

    Можно самостоятельно составить диету, которая идеально подойдет конкретному человеку, но главное правило: нельзя использовать лишь один продукт, обязательно нужно комбинировать между собой белки, жиры и углеводы! При правильном меню можно будет похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях.

    Как питаться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

    Все, что касается диет, уже было описано чуть выше. Настала очередь поговорить про ПП. Это самый лучший метод составления рациона, поскольку правильное питание помогает не только сбросить вес, но еще и оздоровить организм. Будет просто прекрасно, если перед началом ведения правильного рациона провести так называемый детокс, который подразумевает очищение организма от токсинов. И, конечно же, в совокупности с регулярными занятиями спортом и правильным отдыхом это даст сочные плоды. Таким образом, без проблем можно похудеть на 5 кг за месяц, питание создаст для этого крепкий фундамент.

    Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

    Естественно, да, но для этого нужно очень много работать. Это касается не только физического тела, но и своих мыслей. Постоянно держите у себя в голове цель и стремитесь к ней. При помощи спорта нужно менять свой рассудок и становиться мотивированным, сильным и достойным человеком. Именно процесс похудения поможет развить в себе силу воли и другие качества настоящего воина.

    Для того чтобы результаты стали заметны как можно скорее, нужно правильно распланировать не только свой рацион, но еще и количество спортивных занятий. Приоритетное внимание обращаем на кардио-нагрузки. Именно они заставляют работать мышцы в максимальном темпе, тем самым затрачивая много энергии. Их можно проводить пару-тройку раза в неделю. 1-2 занятия обязательно выделяем для силовых тренировок. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы и получить рельефное тело.

    И, конечно же, не забываем про растяжку. Это дает нам не только гибкое молодое тело, но еще и снимает боль после тяжелых силовых тренировок, особенно на первых порах. С непривычки мышцы будут сильно болеть. Чтобы снять боль, нужно принимать теплые ванны и ежедневно делать зарядку. Так молочная кислота не будет копиться в мышцах и со временем перестанет накапливаться в таких больших объемах.

    А на сколько килограмм удавалось похудеть вам? Поделитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о том, как похудеть на 15 кг за 2 месяца.

    Как сбросить 5 кг за 8 недель

    У быстрой потери веса плохие повторения. Это не обязательно должно означать, что вы доводите себя до состояния голодания, стучите по беговой дорожке дольше, чем вы лежите в постели, или принимаете таблетки с кофеином, которые вызывают у вас такое беспокойство, что вы чувствуете, что совершили серьезное злодеяние.

    (Связано: этот парень перестал пить кофеин на две недели. Вот что произошло)

    Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса.Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю. За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат. Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов к белку 4: 1. Университет Макмастера, Канада, обнаружил, что макароны с фрикадельками — идеальное блюдо для восстановления. Беллиссимо.

    (Связано: Руководство по белку для начинающих)

    Супер ожог за 25 минут

    По теме: Хотите поправиться к лету? В нашем разделе Summer Body есть все, что вам нужно знать!)

    Используйте эту тренировку Дэна Буля из PerformancePro, чтобы сложить формулу.

    Беговая дорожка
    1 минута при 75% усилии, 30 секунд восстановления x4

    Гребля
    30 секунд при 100% усилии, 1 минута восстановления x4

    (Связано: 5 ошибок гребли, которые вы делаете)

    Атакующий мяч хлопает
    1 мин. Вкл., 40 сек. Выкл. X3

    Боевые веревки
    20сек обеими руками, 20сек восстановления x6

    (СМОТРЕТЬ: 5 лучших упражнений на веревке)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Похудение или жиросжигание? Быстро похудейте на 5 кг с помощью правильных тренировок

    Похудение — очень болезненная проблема для людей, которые хотят быть в хорошей форме. Прежде чем ответить на вопрос «сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?» и «как я могу это сделать?», нам нужно понять некоторые факты.

    Баланс между энергетических затрат (например, еда и напитки) и энергетических затрат (т.е.грамм. физическая активность, занятия спортом) влияет на массу тела.

    Однако сжигать жир сложно, потому что организм рассматривает жировую ткань как запас энергии и стремится ее сохранить. Сбалансированное питание и достаточный уровень физической активности позволяет человеку значительно похудеть; 75/80% от этого составляет жировая масса. Напротив, несбалансированная диета в сочетании с отсутствием адаптированной физической активности провоцирует снижение массы тела с уменьшением мышечной ткани.

    Когда потребление энергии превышает расход энергии, мы набираем вес.Следовательно, чтобы похудеть, нам просто нужно уменьшить потребление энергии и увеличить физическую активность. Люди часто склонны придерживаться чрезмерной гипокалорийной диеты и увеличивать физическую активность , чтобы быстро похудеть.

    Проблема в том, что снижение массы тела происходит не только из-за жировой массы.
    Чтобы сбросить только жировую массу, диета и физическая активность должны быть сбалансированы наилучшим образом.

    Более того, когда организм теряет 1 кг мышечной массы, обмен веществ в организме снижается на 40 ккал на каждый кг.Фактически, после первого периода потери веса, когда люди возвращаются к «нормальной диете», их вес имеет тенденцию к увеличению из-за «низкого метаболизма». По этой причине секрет потери жира заключается в использовании различных свойств жировой и мышечной ткани. Жир — это неактивная ткань, предназначенная для использования в качестве запаса энергии, тогда как мышечная ткань — это активная ткань, которая использует энергию.

    Итак, поддержание и увеличение мышечной массы важно для ускорения обмена веществ в организме и сжигания жира.

    Что мне делать, чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жир?

    Многие исследователи тестировали различные виды физической активности и диеты, по отдельности или в комбинации, чтобы найти лучший метод для уменьшения жировой массы и сохранения мышечной массы. Физическая активность можно отнести к тренировкам на выносливость (например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и т. Д.) И тренировкам с отягощениями (например, упражнения со свободными весами, эластичными лентами, тренажерами и т. Д.), И то и другое можно выполнять с низкой или средней нагрузкой. или высокой интенсивности (отдельно или в комбинации).Несмотря на традиционную рекомендацию выполнять умеренную нагрузку на выносливость в течение всего дня, наиболее эффективная тренировка для снижения массы тела — это высокоинтенсивная тренировка .

    Действительно, тренировки на выносливость, выполняемые с ЧСС> 75% от максимальной ЧСС, вызывают положительный эффект в потере веса. Однако наиболее эффективным способом является тренировка с отягощениями (интенсивность 75-80% максимальной мышечной силы) благодаря ее положительному влиянию на потерю веса и сохранение мышечной массы.

    Недостатком высокоинтенсивных тренировок является необходимость физической подготовки с постепенным увеличением интенсивности.

    Как похудеть за 4 недели (без экстренной диеты)

    Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть. Установление крайнего срока поможет вам оставаться дисциплинированным, когда вы пытаетесь достичь желаемого веса. Эти временные рамки могут помочь вам развить здоровые привычки, видеть результаты своих усилий, не чувствуя себя крайне обделенным.

    Конечно, есть много факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели, например, образ жизни и пищевые привычки.Вот эффективные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки:

    Как похудеть за 4 недели

    1. Сбросьте 1-2 килограмма в неделю

    Здоровая потеря веса означает сброс одного и максимум двух килограммов в неделю. Это считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. Резкое похудение небезопасно и может привести только к накоплению большего количества жира и потере мышечной массы.

    Один килограмм жира эквивалентен примерно 7700 калориям.Вы должны сжигать или уменьшать потребление калорий на 1100 калорий в день, чтобы терять один килограмм в неделю. Вам нужно удвоить эти усилия, чтобы снижать свой вес до двух килограммов каждую неделю, чтобы вы могли видеть, как стремление к весу более 2 килограммов в неделю действительно требует принятия быстрых мер.

    2. Никогда не морите себя голодом. Оставайся сытым.

    Эффективный способ похудеть — оставаться сытым в течение дня. Если вы должны есть пять или шесть раз в день, а не три, то делайте это.Небольшие порции, содержащие 200 калорий, каждые три-четыре часа могут помочь предотвратить чувство голода и сохранить вашу мотивацию. Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволит вам есть больше и оставаться сытым.

    3. Комбинируйте кардиоупражнения и упражнения с отягощениями

    Сжигание 500 калорий в день с помощью упражнений только поможет вам сбросить около 2 килограммов в месяц. Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить вашу сухую мышечную массу и поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что также способствует сжиганию жира.Важно сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки, чтобы предотвратить плато и способствовать непрерывному сжиганию жира. Час езды на велосипеде, бега, плавания или тренировки с отягощениями может помочь вам сжечь до 500 калорий, а обычная тренировка EFM сожжет 500 калорий примерно за 45 минут — хорошо!

    4. Следите за своей деятельностью

    Отслеживание своей повседневной активности поможет вам увидеть, сколько еще вы можете потерять и где сократить. Это также поможет вам определить свой прогресс и сохранить мотивацию.Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для упрощения наблюдения. Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью.

    5. Ешьте много нежирных белков и овощей

    Пока что избегайте свинины и говядины и выбирайте для учащихся такие варианты, как рыба и курица. Рыба особенно полезна для обеспечения вашего организма жирными кислотами и полезными маслами для улучшения здоровья. Овощи питательны и не содержат большого количества калорий.Зеленолистные, в частности, содержат все витамины и минералы, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

    6. Уменьшить дневное потребление калорий на 500 калорий

    Исключение 500 калорий из своего ежедневного потребления — эффективный способ похудеть. Потребление меньшего количества калорий каждый день может показаться подавляющим, но многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Запишите количество потребляемых калорий и посмотрите, какие продукты вы можете исключить.

    Также важно следить за своими порциями и следить за тем, чтобы вы не съедали больше, чем нужно вашему организму.Удалите рафинированный сахар и обработанные углеводы, одновременно увеличивая потребление клетчатки и воды, потому что иногда один только стакан воды может компенсировать потребность в перекусе нездоровой пищи в течение 30 минут или более — достаточно времени, чтобы тяга прошла.

    7. Cut the Junk

    Полностью избавьтесь от нездоровой пищи. Человек, соблюдающий здоровую диету, иногда может упасть с повозки и съесть мусор, но это не вызовет серьезных последствий. Однако, если у вас есть всего четыре недели, чтобы сбросить вес, следует избегать нездоровой пищи любой ценой.

    Вам следует воздерживаться от жирной, жирной и сладкой пищи, так как они могут только увеличить ваш вес. Запрещается все, что жареное, с маслом, шоколадом или сахаром. Кроме того, не забудьте прочитать этикетки. «Здоровые» закуски, такие как батончики мюсли и йогурт, могут быть наполнены сахаром без вашего ведома.

    8. Пить только воду

    Вода не содержит калорий и помогает дольше чувствовать сытость. Он выводит токсины из вашего тела, позволяя легко похудеть.Кроме того, хорошее увлажнение может сделать вашу кожу сияющей и молодой. Это также поддерживает ваше тело в тонусе в течение дня. Если вам нужен ароматный напиток, вы можете добавить в воду фрукты или выбрать несладкий чай.

    Как я похудел на 5+ кг за 90 дней (в отпуске) | Жюль из Сингапура

    С тех пор, как я родила второго ребенка, мне пришлось нелегко, чтобы похудеть.

    Я весила почти 80 кг до родов, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы похудеть до 65 кг, бегая раз в неделю.

    Но тут на здоровье махнул рукой.

    Моим вторым мальчиком было очень трудно ухаживать по ночам. Он ложился спать в 9–10 вечера, после чего я занималась работой по дому.

    Затем он просыпался в 12 часов для кормления, еще один в 2–3 часа ночи, а затем не мог спать до 5 утра.

    Ему нужно было спать под углом 45 градусов, чтобы нормально дышать, поэтому мне пришлось нести его и лечь под углом 45 градусов.

    В 5 утра он сможет лучше спать, и к тому времени я успею отдохнуть на час, прежде чем просыпаться в 6+ утра, чтобы подготовиться к работе, прежде чем он проснется.

    Это продолжалось 7 месяцев, и объем работы, который мне дали, был слишком большим, чтобы справиться с ним, даже если мне приходилось часто работать до 12 часов ночи.

    У меня начались приступы паники, несколько смущающих слез срывов на глазах у людей, множество эпизодов тихого плача в одиночестве по ночам, когда уложила детей спать, и периодические напряженные инциденты с семьей, потому что я не мог вынести ожидаемого «Материнская нагрузка» по уходу за детьми по работе.

    Затем, к счастью, у меня были сняты некоторые обязанности, чтобы я мог лучше управлять своим рабочим и личным временем, но я был 69 кг и не мог похудеть.

    Я потерял силу воли контролировать свою диету (слишком устал от принятия слишком многих других решений, особенно дома).

    Я часто был в разъездах (очень разрушительно) и был слишком занят, просто пытаясь помочь своим детям справиться со школой, болезнями и оправдать всеобщие ожидания. К сожалению, я родился со склонностью слишком сильно заботиться о том, что думают об этом другие люди, что усугубляло мое беспокойство.

    Но как стресс привел к увеличению веса?

    Еда была бессознательным способом вернуть себе контроль и снять стресс, но у меня стала заканчиваться одежда, и люди начали комментировать, еще больше раздражая меня.

    Я чувствовал себя очень уставшим каждый день и просто хотел, чтобы меня оставили в покое, чтобы поспать и спрятаться от всего, что меня выносило.

    Я подумывал попробовать различные занятия физкультурой, особенно одноразовые специальные.

    Но моя низкая самооценка и чувствительность к комментариям других людей и молчаливое суждение о моем толстом теле были огромным препятствием, не говоря уже о нехватке времени, поскольку у меня всегда был плотный график в течение дня.

    Что стало поворотным моментом?

    За последний год я также несколько раз встречался с бывшей коллегой и другом Джей, которая решила вернуть себе контроль над своей диетой и жизнью (на самом деле она не рассказывала мне об этом некоторое время спустя).

    После того, как мы не встречались с ней несколько месяцев и снова встретились с ней в ноябре, я увидел, что она стала стройнее, менее уставшей, а ее сумки на глазах уменьшились в темноте.

    Помимо других новостей о своей жизни, она поделилась тем, как похудела и вернула себе контроль над своим здоровьем.

    Я действительно хотел это сделать, но подумал, что будет лучше сделать это после праздничного периода, потому что обычно я набираю 2 кг после Рождества, Нового года, праздников (у меня были запланированы поездки на Тайвань и Малайзию) и китайского Нового года. .

    Она заставила меня задуматься: хочу ли я похудеть сейчас и вернуть себе контроль над своим здоровьем, или продолжать откладывать это?

    Я решил, сейчас или никогда. И если я действительно похудею за праздничный период, я могу похудеть в любой период.

    Начало пути к самовосстановлению

    После того, как J помогла мне начать программу и диету, на которой она сидела, началась моя 90-дневная задача.

    Первая неделя была тяжелой.

    Я был очень голоден, не мог сбалансировать свою диету и часто чувствовал головокружение.

    Похоже, это нормально, потому что я уменьшаю потребление сахара и заменяю его белками.

    Но группа поддержки чата в WhatsApp, которую J создал с парой других женщин, действительно помогла мне мотивировать и направить мой прогресс.

    Изначально я не мог бегать больше 25 минут, но теперь я начал ставить себе задачу бегать немного дальше каждую неделю или две.

    Я назначал себе даты тренировок и планировал приемы пищи (примерно) накануне вечером, что записывал в дневник каждый день.

    Вторая неделя была немного лучше, но временами кружилась голова. Мне нужно было больше разложить закуски.

    Третья и четвертая недели были заполнены рождественскими обедами и празднованиями. Тем не менее мне удалось похудеть, хотя за это время у меня было 4 ломтика бисквита.

    Во время моей поездки на Тайвань я планировал походы почти каждый день и ел яблоки и мармелад, чтобы поддерживать уровень сахара.

    Альтернативными вечерами я занимался аэробикой по полчаса, в основном просматривая видео PopSugar на YouTube.Я похудела муахахахахаха.

    Я тоже похудела в Малайзии !!

    Я набрала вес только на неделе китайского Нового года (я люблю бакква), и это было около 700 г.

    Жизнь стала выглядеть ярче

    Я обнаружил, что, тщательно спланировав свое расписание, включив в него свидания / встречи с самим собой для упражнений и перенеся другие встречи, я постепенно ставил свое здоровье превыше всего и возвращал себе контроль над собой. жизнь.

    Теперь у меня есть цифровая машина для взвешивания, которая, помимо прочего, может измерять процент мышц и жира, и я могу отслеживать свой прогресс с помощью мобильного приложения, подключенного через Bluetooth.

    За 90 дней я похудел на 5,3 кг !!! Из них почти 4 кг составляют жиры.

    И теперь я вешу меньше, чем последние 4+ года.

    В моем холодильнике есть фрукты (я регулярно покупаю пакет на сумму 2 доллара по программе NTUC FairPrice), яйца, мясо (особенно курицу) и молоко.

    Сейчас я с трудом ем более 1 ломтика хлеба в день (раньше я мог съедать 2–3 порции в день), и не чувствую сильной тяги к жирной пище.

    Иногда я балуюсь пратой, жареным мясом, мясом барбекю (особенно корейским, я люблю корейскую еду), тайской едой и десертом (обязательно один).

    Я все еще продолжаю терять вес и заниматься физическими упражнениями, надеюсь, смогу больше путешествовать за границу, больше заниматься парусным спортом и просто получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе и сжигания жиров.

    Хотя у меня все еще есть живот, испещренный растяжками, я чувствую себя более уверенно в том, что в будущем смогу лучше управлять своей жизнью и диетой.

    Одна из лучших вещей — это то, что у меня действительно есть энергия, чтобы прочитать 5 книг своим детям перед сном (когда раньше одной было более чем достаточно) и пойти с ними гулять.

    Суть похудения заключается в том, что есть много вещей, которые будут мешать вам, например, дешевое нездоровое питание в пределах легкой досягаемости, негативные комментарии других и неверие в себя.

    Но если это поможет, я думаю, что эти советы, приведенные ниже, могут сделать ваш путь к лучшему здоровью более успешным.

    1. Все спланируйте и запишите подробно

    Я планирую, что мне нужно есть за один прием пищи, например:

    — 1 мясо (курица, рыба) — кулаками

    — 1 немясной белок (например, соя , грибы, молочные продукты) — кулаками

    — 1 углевод — маленький шарик

    — 1 овощ / фрукт — большой шарик

    J часто рассказывал мне, как важно есть качественную пищу, такую ​​как рыба, овощи, фрукты против нездоровой пищи , жирная пища и т. д.Можно есть, если вы голодны, просто выбирайте качественную еду.

    2. Установите в календаре встречи для упражнений

    Если вы не ограничиваете свое время, вы всегда найдете причину не заниматься спортом.

    Даже когда я планирую отпуск, я успеваю заниматься физическими упражнениями. Это может быть такая же простая тренировка, как аэробика в номере отеля.

    3. Делайте что-то пошагово

    Я не собирался терять 5 кг веса, когда только начинал. Моей первой целью было изменить режим питания и спланировать упражнения.Какой бы вес я ни сбросил, это будет бонусом.

    Я не переутомлял себя, устанавливая цели по снижению веса. Я понятия не имел, смогу ли я их достичь.

    4. Думайте о том, что вы можете сделать, а не о том, что выходит из-под вашего контроля

    Я не могу бежать быстро или далеко, но я могу с чего-нибудь начать, например мой 25-минутный бег, и просто добавлю еще немного, когда смогу.

    Моя последняя пробежка была 75-минутной безостановочной пробежкой.

    5. Окружите себя сторонниками

    Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то еще поверил в вас.

    Помимо моей группы поддержки WhatsApp (которая посвящена только мне, худею, и у вас тоже может быть своя собственная), моя семья помогла сделать так, чтобы здоровая еда была легко доступна, и мы ели более здоровую пищу.

    Мы с мужем снова начали вместе бегать и плавать.

    6. Празднуйте победы, какими бы маленькими они ни были.

    Даже за неделю, когда я потерял совсем немного веса, я праздновал !!

    И на неделе, когда я не похудел, но даже набрал вес (например, китайский Новый год), J сказал, чтобы не волноваться, потому что в целом мой вес все еще снижается, и она посоветовала мне jiayou на следующую неделю.

    7. Начните сегодня

    Если бы я дождался окончания праздничного периода, я, возможно, потерял бы всякое чувство и мотивацию, чтобы попробовать эту программу похудания, потому что я, вероятно, весил бы 71 кг и просто хотел бы дать еще больше о жизни.

    Но я рад, что сделал рывок, чтобы начать тогда, и не жалею об этом.

    После того, как я начал программу похудания, на мою жизнь повлияло несколько положительных изменений.

    Я чувствовал, что у меня больше места и возможностей, чтобы слушать людей.

    У меня больше энергии для семьи.

    Я более дисциплинирован, чтобы планировать свою работу, и уделяю время тому, чего я хочу достичь.

    Я уменьшил количество убийц времени и умопомрачений, таких как драмы и мобильные игры, и теперь пытаюсь закончить две книги, приложение для программирования на Python (sololearn) и делать что-то новое.

    И я не чувствую себя таким хреновым.

    Как и в случае с упражнениями, самое сложное — это надеть носки и обувь и выйти за дверь. Как только вы пройдете через это, путь станет более гладким, чем заставляют вас верить ваши страхи.

    Я надеюсь, что если вы хотите вернуть себе контроль над своим весом, здоровьем и жизнью, вы сделаете этот первый шаг. Никто не может остановить вас, кроме вас самих.

    Есть еще кое-что, о чем невозможно рассказать в одном блоге, но вы можете написать мне электронное письмо, если хотите узнать больше.

    А пока jiayou !

    Диета для сжигания жира: потеря 5 кг (11 фунтов) менее чем за месяц

    «Диета для сжигания жира» — это очень эффективная программа питания, которой легко следовать! Это помогает нам сжигать 5 кг (до 11 фунтов) жира за месяц и в то же время бороться с проблемой задержки воды!

    Сжигание жира — Еженедельное меню

    Понедельник

    Завтрак
    1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка меда или джема

    Обед
    120 граммов говядины стейк на гриле, 1 стакан вареного риса, зеленый салат.

    После полудня
    1 фрукт

    Вечер
    Салат с помидорами, огурцами , луком, оливками, белым сыром и одним ломтиком цельнозернового хлеба

    Вторник

    Завтрак цельнозерновые каши или овсяные хлопья, 1 стакан молока 1,5% жирности

    Обед
    200 г белой рыбы, зеленый салат.

    После полудня
    1 зерновой батончик

    Вечер
    Салат Цезарь

    сжигание жиров

    Среда

    Завтрак

    1 стакан свежего фруктового сока и 1 тост с кусочком сыра (с низким содержанием жира ) и кусок индейки

    Обед
    1-2 средних помидора с рисом в духовке, 1 маленький кусок белого сыра, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

    После полудня
    1 йогурт 0-2% жирности

    Вечер
    Фруктовый салат с йогуртом

    Четверг

    Завтрак
    1 чашка кофе, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка масла, 1 меда или варенья

    Обед
    Спагетти с томатным соусом и салатом

    После полудня
    1 батончик из хлопьев

    Вечер
    Яичница с 2 яичными белками, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 кусок ( 30 гр.) Сыр (желтый сыр или нежирный сыр), 2 тарелки салата.

    Пятница

    Завтрак
    Одна миска цельнозерновой каши или овсянки, 1 стакан молока

    Обед
    120 граммов куриной грудки на гриле, 1/3 стакана вареного риса, 1 салат.

    После полудня
    1 булочка

    Вечер
    1 ½ стакана зеленой фасоли или гороха и окра, приготовленные с 1 столовой ложкой оливкового масла на порцию, 30 граммами нежирного сыра, одним ломтиком цельнозернового хлеба.

    Вам может понравиться : Детокс-диета Похудей на 5 кг (11 фунтов) за месяц

    Суббота

    Завтрак

    1 чашка цельнозернового кофе, один кусочек 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чайная ложка меда или джема

    Обед
    Салат из сезонных овощей, один ломтик сыра с низким содержанием жира, ломтик индейки, 1 столовая ложка соуса из светлого майонеза и кетчупа

    После полудня
    1 зерновой батончик

    Вечер
    Пицца с салатом (1-2 маленьких кусочка пиццы, одна салатница).

    Воскресенье

    Завтрак
    Одна тарелка цельнозерновой каши или овсянки, 1 чашка молока 1,5% жирности

    Обед
    120 грамм жареного лосося, 1 салатница.

    После полудня
    Два крекера с 30 граммами творога

    Вечер
    2 средних гамбургера на гриле + 1 миска салата с сырыми или тушеными овощами и 1 столовая ложка оливкового масла + один ломтик цельнозернового хлеба или 1 / 2 стакана риса или одна вареная картошка.

    Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом

    РАСПЛАВАЙТЕ ЖИР БЫСТРО — ПОЛУЧИТЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН КЕТО ДИЕТЫ



    5 кг (навсегда)

    Достижение цели похудания может быть чревато проблемами, в том числе плато потери веса, где, кажется, ничего не меняется. Трудно продолжать, когда результатов не видно, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

    Любой, кто пытался похудеть, знает, как это проходит. Вы начинаете с полной мотивации и приверженности и переходите к здоровому питанию и физическим упражнениям. Вы добились успеха, худеете и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но со временем потери становятся меньше, и возникают препятствия — сохранять мотивацию становится сложнее. Даже если вы сильно похудели, эти последние несколько килограммов — будь то пять, 10 или 15 — может показаться труднее всего сбросить. Вот несколько советов от опытных диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

    Считыватель HFG Карен * за год похудела на 20 кг. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь идеального веса, и, хотя она осознает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

    «Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это здорово, — говорит Карен. «Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю с едой и упражнениями то же самое, что и тогда, когда теряла больше, поэтому не понимаю, что происходит.”

    По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато. «Ее тело сильно изменилось, она потеряла 20 кг, и ей нужно время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Плато — это периоды стабилизации, защитной реакции организма, который борется за ваше выживание. Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! »

    Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти — вот почему кажется, что последние несколько килограммов так трудно сбросить.Итак, каковы некоторые стратегии, чтобы преодолеть это?

    Празднуйте свое плато, а не отчаивайтесь. Наслаждайтесь тем фактом, что плато — это нормально, и чем дольше вы находитесь на них, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», — говорит Бронвен.

    Подсчитайте свои привычки. Возможно, ваше тело приспособилось к стратегиям, которые вы используете для похудения. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

    Проверить размеры порций. Они медленно ползут? Попробуйте уменьшить размер задней части порции на 10 процентов.

    «Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как я это делала, когда впервые пыталась похудеть», — говорит Кирсти Донован, которая успешно сбросила и сбросила 30 кг. Может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома — это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как то, что вы по незнанию заказываете большую порцию макарон или риса, или разницу между средним и большим картофелем.”

    Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что в них много килоджоулей», — говорит Бронвен.

    Увеличьте свою активность. По мере улучшения физической формы вам нужно усерднее работать для дополнительной потери веса.

    Убедитесь, что ваша цель по снижению веса является реалистичной. и которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните: меньший вес требует меньшего количества пищи.

    «Я наслаждалась едой и закусками по программе похудания HFG, — говорит 28-летняя Ронда.«Но теперь я немного потерял, я хотел бы заняться другими вещами — я обнаружил, что мне надоели одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к соблазну нездоровым вещам».

    Бронвен говорит, что это обычное дело и причина, по которой люди не могут поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

    «Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, — это безопасное и удобное положение», — говорит она. «Но чтобы поддерживать интерес к подходу« остальной жизни », неплохо было бы расширить свой репертуар блюд и рецептов.Используйте надежный источник, например рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея ланч-бокса по пятницам, развлечение здорового питания раз в месяц … Найдите друга по здоровому питанию, чтобы обмениваться идеями и делиться рецептами, и вы скоро станете более уверенными чтобы жизнь оставалась приятной и здоровой. Это также уменьшит соблазн вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

    Кирсти говорит, что когда скука приходит, она оглядывается на свои старые дневники еды.«Вы можете легко забыть, что ели раньше, и оглянувшись на то, что сработало в прошлом, вы получите новое вдохновение».

    Выздоровление и похудание могут казаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма * говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не тренируются, как она.

    «Я часто ем немного иначе, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть.Иногда кажется, что это много работы, и легко снова вернуться к еде, как это делают они ».

    Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета — это лишения и страдания, а не путь, который выбрал бы для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что опасаются, что проиграют или что-то обделят ».

    Подход к похуданию, основанный на «остатке жизни», основан на множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать это медленно и позитивно, могут стать увлекательным и приятным процессом.

    «Лучший способ привлечь семью — не придавать этому большого значения», — говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо, так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они с большей вероятностью присоединятся к нему. Вместо того, чтобы удалять «оскорбительные» продукты, предлагайте новые и интересные сорта и рецепты. Пусть говорит ваша еда. Если вы не ощущаете потери, члены семьи вскоре должны вас поддержать. И подход всей семьи приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола и веса! »

    Кирсти занималась этим вопросом в своей семье.«Это не сработает в долгосрочной перспективе, если все не будут есть одно и то же. Моя семья ест все, что я ем, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странное угощение, которого у меня нет, и это нормально ».

    Кирсти также делает физические упражнения своим семейным делом. «Не нужно бежать всей семьей. Но в выходные я буду бегать, и дети присоединятся ко мне на велосипедах », — говорит она. «Или мы все вместе сходим в бассейн, и я могу плавать круги, пока они играют».

    «Я тренируюсь регулярно, но мне уже надоедает прежний бег и веса.Однако до сих пор это сработало, поэтому меня беспокоит, что если я изменю то, что делаю, это не сработает, — говорит Дебби *, 42 года.

    Когда мы тренируемся, мы часто забываем о том, что чем больше мы тренируемся, тем больше мы становимся лучше и сильнее. Тот же распорядок становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Если вы измените свой распорядок дня, заставив себя больше напрягаться, это может шокировать ваше тело с плато», — говорит Бронвен. «Это может быть больше интенсивности, больше расстояния, больше времени или делать это чаще.”

    «Я соблюдала так много диет», — говорит 52-летняя Диана *. «Мне действительно трудно вытащить голову из пространства, где я думаю, что мне нужно делать это еще Х недель, тогда диета кончено, и я могу вернуться в нормальное состояние. Я не знаю, как перестать думать, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это вечно ».

    Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет» — и поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты требуют от нас слишком многого», — говорит она.«Они требуют самодисциплины святого и силы воли, против которой кричит наша физиология. Они сосредотачиваются на нереалистичных конечных точках, а не на приятных процессах. По сути, они настраивали нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие и вы можете увидеть и почувствовать преимущества ».

    Кирсти говорит, что это препятствие — одно из самых трудных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, чтобы понять, что я должен превратить эти вещи в привычки на всю жизнь.Но вы должны быть последовательны, чтобы изменения остались неизменными. Теперь я говорю себе, что зашел так далеко, что могу это сделать, и я могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать то, что до сих пор работало, и настраивать их, чтобы они продолжали работать ».

    • Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте достижение своей цели здоровым, а потерю веса дополнительным бонусом.
    • Сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нужны для здоровья, а не на продуктах, которые вам нужно исключить.
    • Определите привычки, которые работают против улучшения здоровья, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, и когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Сначала выберите привычки, которые легче всего изменить, и не торопитесь.
    • Не сдавайтесь, если пойдете задом наперед. Небольшие сбои — это нормальное явление и небольшая неудача в подходе к «остальной жизни».
    • Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и бодрости, которое приносит каждый шаг.
    • Помните: быть здоровым — это не та цель, которую вы достигли, а затем отметьте свой список «дел».Это процесс, продолжающийся всю жизнь, и всем нам нужно постоянно корректировать свои действия в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни.

    * Имена изменены

    Как уйти 5 кг

    Если вам сложно вернуться к занятиям в тренажерном зале — не делайте этого! Наша простая программа ходьбы сделает вас стройными на улице.

    Лучшие советы

    Физиолог Майкл Бразил дает нам несколько советов о том, как получить от прогулки максимум удовольствия:

    • Смотрите прямо вперед; подбородок должен быть параллелен земле.
    • Держите локти согнутыми и прижатыми к бокам.
    • Махните руками вперед, затем заведите локти за собой (не скрещивайте руки перед туловищем).
    • Отведите плечи назад и держите грудь слегка приподнятой.
    • Держите кулаки расслабленными (представьте, что вы слегка держите палки для ходьбы).
    • Сильно оттолкнитесь от подушечек стопы. Пятка передней ноги должна сначала коснуться земли, а затем перекатиться на переднюю часть стопы.

    Прочтите: Бег или ходьба — что лучше для здоровья и похудания?

    Еженедельный план

    День 1 Прогулка 1, заряжающий взрыв
    День 2 Прогулка 2, сжигатель жира на 3 километра
    День 3 Прогулка 3, час мощности
    День 4 Повторная прогулка 1, Energizing Blast
    День 5 Повторная прогулка 2, 3-километровый сжигатель жира
    День 6 Повторяющаяся прогулка 3, Час мощности
    День 7 Off

    Если вы только начинаете тренироваться, отдыхайте в дни 4 и 7 и повторите прогулки 1 и 2 в дни 5 и 6.

    Как это работает

    Для каждой прогулки выберите маршрут, который соответствует указанному расстоянию и включает холмы.

    Используйте шагомер, если он у вас есть, чтобы отслеживать свой пробег, или вместо этого следите за нашими оценками времени. Отрегулируйте скорость, чтобы соответствовать уровню воспринимаемого напряжения (RPE).

    Легкий темп ближе всего к вашей повседневной скорости. Если вы опоздали, вы бы использовали умеренный темп. В быстром темпе должно казаться, что вы вот-вот начнете бегать трусцой.

    Знаете ли вы? Увеличив темп, вы можете увеличить сжигаемые кДж на 50 процентов.

    Прогулка 1
    Энергетический взрыв

    Расстояние 1,5 км
    Время 22 мин (зависит от вашего темпа)
    Сожжено килоджоулей 750

    718
    86

    000 ВРЕМЯ
    PACE RPE
    0,25 — 0,35 4:30 — 5:30 бодрость 6
    0,35 — 0,45 5 умеренный 5
    0.45 — 0,55 7:00 — 8:00 оживленный 6
    0,55 — 0,65 8:00 — 9:30 умеренный 5
    0,65 — 0,75 : 30 — 10:30 оживленный 6
    0,75 — 1,00 10:30 — 14:30 умеренный 5
    1,00 — 1,25 14:30 — 17:30 бойкий 6-7
    1.25 — 1,50 17:30 — 22:00 easy 3

    Прогулка 2
    3 км Fat Burner

    Расстояние 3 км
    Время 45 мин (зависит от ваш темп)
    Килоджоулей израсходовано 1254

    907 : 45 — 45:00
    РАССТОЯНИЕ ВРЕМЯ PACE RPE
    3
    0.25 — 0,50 4:30 — 7:30 оживленный 6
    0,50 — 0,75 7:30 — 11:15 умеренный 5
    0,75 — 1,25 : 15 — 17:45 оживленный 6
    1,25 — 1,75 17:45 — 25:15 умеренный 5
    1,75 — 2,25 25:15 — 31:45 бойкий 6-7
    2.25 — 2,50 31:45 — 35:30 умеренный 5
    2,50 — 2,75 35:30 — 38:45 оживленный 6
    2,75 — 3,00 38721 easy 3

    Ходьба 3
    Время работы

    Расстояние 5 км
    Время 1 час 15 минут (зависит от вашего темпа)
    кДж израсходовано 1672

    РАССТОЯНИЕ ВРЕМЯ PACE RPE
    0-0.50 0 — 7:30 от легкого до умеренного 3-4
    0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленный 6-7
    0,75 — 1,25 10:45 — 18:15 умеренный 5
    1,25 — 1,75 18:15 — 24:45 оживленный 6
    1,75 — 2,75 24,45 — 39:45 умеренный 5
    2.75 — 3,25 39:45 — 46:15 бойкий 6-7
    3,25 — 4,25 46:15 — 61:15 умеренный 5
    4,25 — 4,50
    4,25 — 4,50 61:15 — 64:30 оживленный 6
    4,50 — 5,00 64:30 — 75:00 от умеренного до легкого 3-4
    Подробнее:

    Как распознать плохого тренера
    10 вредных привычек в спортзале

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *