Как можно похудеть кормящей маме: Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании: питание, упражнения и диета

Похудение после родов является одной из самых актуальных тем для молодой мамы. Как похудеть при грудном вскармливании и при этом обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами для здорового развития?

В нашей сегодняшней статье пойдет речь именно об этом.

Многие, родив малыша, сразу начинают задумываться о том, чтобы вернуть былую стройность. Некоторые утверждают, что во время грудного скармливания эффективное похудение практически невозможно.

К счастью это миф, который мы и постараемся сегодня развеять. Напротив, ограниченный рацион, рекомендованный кормящим мамочкам, как раз способствует приобретению «правильных» пищевых привычек, которые являются основой здорового питания.

что следует помнить кормящей маме?

Итак, вы желаете вернуть добеременные габариты. Сразу же предостережем вас, что кидаться в крайность и использовать строгие новомодные диеты, которые обещают сбросить 10 кг за 10 дней, ни в коем случае нельзя. Как правило, подобные диеты содержат минимальное количество калорий и не предусматривают необходимые питательные вещества, витамины и минералы.

Если организм не будет получать белок из пищи, тогда он постарается восполнить необходимые запасы из мышц мамы, а необходимые витамины и микроэлементы будет заимствовать за счет кожи и волос.

Если же мама выбрала для себя низкожировую диету, тогда стоит предупредить о быстрой утомляемости, нехватке сил и повышенной раздражительности. А говорить об обеспечении малыша базовыми питательными элементами здесь даже не приходится. Поэтому настоятельно рекомендуем не поддаваться на диетные авантюры, если вам дорого здоровье вашего крохи.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Молодые мамочки, безусловно, подтвердят, что мысли о возвращении стройных форм начинают посещать голову где-то на 4-5 месяце после родов. В первое время о таком даже подумать нет времени, ведь необходимо свыкнуться с новой ролью, наладить кормление малыша и пережить все трудности лактационного периода.

Поэтому, по мнению специалистов, серьезно подходить к вопросу похудения стоит, когда вашему малышу исполниться полгода. К тому же в самом начале при установлении лактации существенно изменяется гормональный фон, который провоцирует заметное повышение аппетита.

А ограничивать себя в питании при подобных условиях крайне непросто и может лишь обернуться лишней нервотрепкой. Но не переживайте, чтобы привести себя в порядок, не нужно ждать окончания грудного вскармливания.

питание при грудном вскармливании

Похудение при систематическом грудном вскармливании – процесс долгий, поэтому сразу приготовьтесь к тому, чтобы молниеносных результатов ждать здесь не будет. Но чем медленнее вы будете избавляться от лишних килограммов, тем больше вероятность, что они не вернутся назад с лихвой.

Для того чтобы сбросить послеродовой балласт во время грудного вскармливания, необходимо внести изменение в ваше повседневное меню:

Как вы уже, наверное, догадались вас ожидает табу на сладости и газированные напитки. Эти быстрые углеводы не несут особой пользы ни вам не ребенку, а лишь заставляют стрелку весов предательски двигаться в большую сторону;
Стоит умеренно употреблять в пищу жирные блюда, так как для потребностей малыша жиров необходимо не так уж и много, а излишки гарантированно осядут где-то в районе талии. Поэтому жирное и жареное лучше свести к минимуму;
Откажитесь от продуктов с высоким содержанием консервантов в пользу натуральной еды. Так, намного полезнее съесть порцию вареной говядины, чем перекусывать колбасой или сосисками;
Скажите нет пакетированным сокам, перейдите на натуральные морсы и травяные чаи;
Введите в рацион каши и макаронные изделия из муки грубого помола, кушайте цельнозерновой и отрубной хлеб. Это благотворно скажется на работе пищеварительной системы и будет на пользу вашему крохе. К тому же они обезопасят вас от возможного проявления аллергии у ребенка;
Обратите особое внимание на потребление орехов и семечек, которые являются частыми спутниками молодых мам на прогулке в парке. Стакан обычных семечек содержит половину дневной нормы потребления калорий, а если с увлечением подойти к их поеданию, то о похудении можно и, вообще, забыть;
Установите себе несколько приемов пищи и старайтесь кушать небольшими порциями в одно и то же время. Идеальным вариантом является 5-разовое питание, которое включает 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Это поможет разогнать обмен веществ и побыстрее сбросить лишние килограммы;
Отдельно стоит упомянуть о жидкости, так как при недостаточном ее потреблении малышу может недоставать молочка. Поэтому старайтесь пить около 2 литров обычной негазированной воды в течение дня.

физические упражнения при грудном вскармливании

Помимо общего сброса веса, женщинам после родов необходимо особое внимание уделить вопросу формирования талии. Здесь одной коррекции питания будет недостаточно, поэтому если вы желаете избавиться от животика, тогда без физических упражнений не обойтись.

Идеальным вариантом является посещение спортзала и занятия с профессиональным инструктором, который будет постоянно контролировать процесс и корректировать нагрузки. Но подобное решение вопроса требует значительных финансовых вложений и наличие свободного времени. А одно и другое для молодой мамы является большим дефицитом.

Потому что изыскать средства для покупки абонемента при огромных потребностях малыша достаточно сложно, а еще сложнее вырваться на пару часов из дома и найти на кого оставить кроху.

Поэтому рассмотрим вариант более реалистичный – это занятия дома, которые отлично можно применять во время грудного вскармливания для того, чтобы хорошо похудеть. Как говориться, это и дешево и сердито. Единственным финансовым вложением здесь будет покупка хула-хупа, который станет вашим надежным помощником в борьбе за стройную талию.

При выборе отдавайте предпочтение варианту обруча с массажными роликами, которые помогут улучшить эффект. Чтобы добиться уменьшения злосчастных сантиметров, необходимо тратить на занятия всего от 10 минут день.

Начинать следует с 1 минуты, постепенно наращивая время до 10 минут в течение недели. Не стоит слишком усердствовать и сразу пытаться крутить обруч полчаса. На следующий день на вашей талии, скорее всего, появятся синяки, да и бока будут предательски болеть, так что о продолжении занятий не будет хотеться даже и думать.

Поэтому лучше постепенно, но верно наращивать темп и в идеале довести их до 30 минут, тогда жировые отложения на ваших боках гарантированно исчезнут. Чтобы занятия были не в тягость, крутить обруч можно под просмотр интересного фильма, тогда вы и вовсе получите осиную талию, не заметив этого!

Дополнить занятия можно упражнениями на пресс. Для этого вам понадобится старый добрый диван, который можно использовать в качестве альтернативы доски для пресса. Чтобы выполнить упражнение, необходимо согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в диван и выполнять сгибания-разгибания сколько сможете.

Не расстраивайтесь, если первый раз вам не удастся сделать больше 5 раз, ведь мышцы пресса, скорее всего, утратили былую упругость. Но в течение месяца занятий вы сможете нарастить количество подходов до 3 и выполнять упражнение по 40 раз за каждый подход.

Перед началом занятий рекомендуем сделать замеры, чтоб после месяца систематических упражнений увидеть изменения на сантиметровой ленте. Хотя, скорее всего, ваша постройневшая фигура будет заметна и невооруженным глазом!

Таким образом, мы выяснили, что во время кормления грудью можно успешно работать над совершенствованием своей фигуры без ущерба для развития вашего малыша!

Главное, не лениться и запастись терпением, и будете уверенны, что стройные формы не заставят вас ждать! Вкусного молочка вам и приятных цифр на весах!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
рыба речных сортов;
кисломолочная продукция;
крупы;
овощи и фрукты белого, желтого цвета;
растительные масла;
разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
Сладости заменить орехами и сухофруктами.
Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
копченые, маринованные продукты;
куриные яйца;
консервы;
полуфабрикаты;
экзотические фрукты;
все разновидности орехов;
острые пряности;
майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

махи ногами и руками;
приседания;
наклоны;
повороты;
вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

«Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Как похудеть после родов кормящей маме

Во время беременности у большинства женщин появляется лишний вес. Это нормальное явление, предусмотренное природой, цель которого – накопить полезные вещества для восстановления после родов и питания ребенка. Но каждая женщина мечтает вернуть прежнюю красивую фигуру, потому вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме – один из наиболее актуальных.

Содержание:

Полезные советы худеющим при ГВ

Правильная диета для похудения при грудном вскармливании

Распространенные заблуждения

Физические упражнения для похудения кормящим мамам

Полезные советы худеющим при ГВ

Процесс прибавления веса длился на протяжении всего периода беременности. Поэтому слишком быстрое избавление от лишних килограммов нежелательно. Следует настроиться на то, что желаемый результат будет достигаться постепенно. Оптимальный вариант – избавляться от 1 кг в месяц.

Сразу после активных занятий в молоке повышается содержание кислоты. Это безвредно, но малыши неохотно употребляют молоко с таким привкусом. Поэтому рекомендуется заниматься после кормления ребенка.
После родов требуется особая диета для кормящих мам: для похудения и сохранения здоровья следует подбирать подходящее меню, включающее все необходимые вещества.

Правильная диета для похудения при грудном вскармливании

Многие женщины, желая похудеть, начинают ограничивать себя в питании. Однако такой метод не очень полезен для здоровья. К тому же это может вызвать обратный эффект после того, как подобная диета сменится привычным рационом. Ложные представления о том, как похудеть кормящей маме, могут стать причиной нанесения вреда здоровью. Основой диеты должно быть правильно организованное питание, а не голодание.

Есть несколько принципов, которых следует придерживаться кормящей маме:

Исключить любые продукты с консервантами, стабилизаторами, подкрашивающими веществами, а также еду быстрого приготовления и фаст-фуд.
Пить свежевыжатые соки. Покупать готовые соки в упаковках крайне нежелательно, в их состав входит много вредных компонентов: красители, ароматизаторы, консерванты.
Ограничить продукты, вызывающие аллергию: арахис, орехи, шоколад, специи.
Пить травяные отвары также следует с осторожностью.

Нежелательно употреблять экзотические фрукты, так как в них могут содержаться компоненты, для усваивания которых в организме малыша нет нужных ферментов.
Важно уделять особое внимание качеству пищи, а не количеству. Во время беременности в организме откладываются все полезные вещества, необходимые для будущего малыша.
Вводить диетическое питание рекомендуется не ранее, чем через 2 – 3 месяца после появления малыша.
В рацион следует включать больше фруктов, овощей и злаков.

Распространенные заблуждения

Существует множество различных мнений по поводу того, какой должна быть диета при грудном вскармливании. Для похудения, возвращения хорошей фигуры после родов и организации правильного питания малыша нужен особый рацион. Однако в связи с этим появилось много домыслов и заблуждений.

Миф 1. Если у малыша появилась сыпь, значит, в рационе мамы есть вредные продукты. Вопреки такому убеждению, причин высыпания на коже младенца может быть множество: гормональная перестройка, резкие перепады температуры в помещении, ряд заболеваний, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, аллергическая реакция на бытовую пыль, средства по уходу за кожей или неправильно выбранный порошок для стирки детских вещей.
Миф 2. Нельзя употреблять в пищу то, что может изменить вкус молока. Это является заблуждением. Генетически малыши приспособлены к тому, что привкус материнского молока может меняться. Потому употребление в пищу чеснока, лука или специй в разумном количестве допустимо.
Миф 3. Запрещено есть продукты, содержащие углеводы. На самом деле при выработке молока организмом расходуется много углеводов. Есть сладкое или мучное кормящей матери разрешается, хотя злоупотреблять нежелательно.

Физические упражнения для похудения кормящим мамам

Помимо того, что нужна правильная диета при кормлении ребенка, для похудения также необходим комплекс физических упражнений. Важно помнить, что успех любых упражнений прежде всего зависит от положительных эмоций. Пользы от принудительных занятий будет гораздо меньше, нежели от приятного активного времяпрепровождения.

Плавание – один из лучших видов физической активности для женщин после родов. Регулярное посещение бассейна полезно не только для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Плавание поможет укрепить мышцы всего тела, развить гибкость, расслабить позвоночник и улучшить осанку.
Йога. Кроме правильно разработанной программы физических нагрузок, это направление подразумевает и работу с психологическими и духовными аспектами. В связи с гормональной перестройкой у некоторых женщин появляется депрессивное настроение после родов. Йога – идеальный способ наладить внутреннее равновесие. Комплексная работа, затрагивающая не только физическое тело, но и духовные практики, намного эффективнее. Так как подобные направления учат контролировать дыхание, справляться со стрессами и гармонизировать внутреннее состояние. Правильная диета кормящей мамы для похудения в сочетании с занятиями йогой вскоре принесет хороший результат.

Восточные танцы помогают убрать жир в области талии и бедер, избавиться от растяжек после родов и подтянуть живот. К тому же это замечательная возможность погрузиться в экзотическую атмосферу востока под завораживающие ритмы арабских или турецких композиций.
Пилатес не требует большой физической нагрузки и включает в себя дыхательные упражнения и растягивания.

Работа с физическим телом не менее важна, нежели диета: кормящей матери для похудения придется потрудиться, но при правильно разработанной программе, хорошие результаты появятся довольно скоро.

Перед тем как вносить изменения в меню или включать повседневные физические нагрузки, желательно посоветоваться с врачом.

Как похудеть при кормлении грудью

Как похудеть после родов: советы для кормящей мамы, похудение в домашних условиях

Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.

Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:

умеренные физические нагрузки;
правильное питание.

Как быстро похудеть после родов?

Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.

Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.

Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.

После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.

Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.

Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.

Правильное питание после родов

Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):

копчености;
фастфуд;
цитрусовые;
яркие ягоды;
шоколад.

В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:

нежирный творог;
яблоки;
зелень и овощи;
овощные супы;
яичный белок;
растительные масла.

Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.

От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.

Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.

Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.

лишний вес при грудном вскармливании у мамы

Тэги: таблетки для похудения продаваемые в аптеках, где купить лишний вес при грудном вскармливании у мамы, курение снижение веса.

лишний вес при грудном вскармливании у мамы

убрать живот после родов неделю, как убрать жир с бедер мужчине, гречка сколько можно сбросить вес, мой здоровый рацион сбалансированная программа снижения веса, убрать жир в салоне

кето фит таблетки для похудения

мой здоровый рацион сбалансированная программа снижения веса Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Блюда для снижения веса для кормящих мам. Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. Похудение при грудном вскармливании: борьба с лишним весом при лактации, диета матери, питье. Грудное вскармливание — это наиболее оптимальный, простой и физиологичный способ кормления ребенка в первых полгода. Затем к грудному молоку добавляются продукты прикорма, постепенно питание расширяется. Но в период лактации, пока молодая мать кормит своего малыша только грудью, ее внешний вид не всегда идеален, у многих женщин имеется лишний вес, с которым они хотели бы постепенно бороться. Что важно знать молодым мамам об изменениях фигуры в послеродовом периоде на фоне активного кормления? Лишний вес после родов: откуда он? Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса. При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Питание кормящих мам: как бороться с лишним весом? Автор: ptica_weВсе статьи автора добавить в библиотеку15 января 2010 года. Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать? Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать? Продолжение темы о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: u-mama.ru/read/article.php?id=4533. Необходимо читать современную литературу по уходу за детьми, грудному вскармливанию. Обсудить с мужем, как будут происходить закупы продуктов, распределение обязанностей по дому. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной настройки организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме энерджайзера с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность. － Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса? 🧬 Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов есть свои правила. Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. Как похудеть при грудном вскармливании? как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру. Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру. Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье. Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это: малоактивный образ жизни. Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой. Рекомендуемые статьи по теме Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены. ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер. Общие принципы. Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша. Кроме того, причиной лишнего веса во время беременности является задержка жидкости в организме будущей мамы. Вот некоторые правила, соблюдение которых помогут вам сбросить лишний вес после родов: — неверно утверждение о том, что во время кормления грудью нужно хорошо и много кушать, за качество и количество молока отвечает гормон пролактин, он никаким образом не связан с количеством съеденного, необходимо рациональное питание, питание должно быть сбалансированным, наполненное витаминами; — не имейте привычку доедать за малышом, многие мамы из-за того что. жалко выбрасывать кашку, которую не доел малыш начинают подъедать. убрать жир в салоне быстрая утренняя зарядка для похудения таблетки для похудения билайт

быстрое похудение ног в домашних условиях кето фит таблетки для похудения как убрать жир с боков сзади таблетки для похудения продаваемые в аптеках курение снижение веса убрать живот после родов неделю как убрать жир с бедер мужчине гречка сколько можно сбросить вес

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав.

лишний вес при грудном вскармливании у мамы

как убрать жир с боков сзади

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. лишний вес при грудном вскармливании у мамы. быстрая утренняя зарядка для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

10 правил – как похудеть после родов кормящей маме

Материнство не помеха быть стройной и красивой. Мы подскажем вам как похудеть не нарушив цикл грудного вскармливания.

Беременность – период, когда будущие мамочки существенно набирают вес. И факт, что далеко не весь набранный вес уходит после родов. Поэтому через некоторое время после состоявшегося счастливого события рождения ребенка всё чаще женщина поглядывает в зеркало критичным взглядом.

Сложность послеродового похудения зачастую заключается в том, что наступает этап грудного кормления. И если во время беременности женщина и сталкивалась с некоторыми ограничениями в рационе, то чаще всего они были продиктованы самим организмом, малыш «диктовал свои условия». А некоторым и вовсе не приходилось отказываться от привычного рациона.

Во время кормления ситуация меняется. Приходится исключить достаточно большое количество продуктов, которые организм малыша просто не в состоянии еще самостоятельно переработать. Некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию, другие колики и т.д. Несоблюдение соответствующей диеты кормящей мамы может вызвать проблемы со здоровьем малыша, что повлечет за собой вдобавок и бессонные ночи.

Однако сразу отметим, что ни желание похудения, ни ограничения в любимых продуктах не должны стать причиной отказа от грудного вскармливания. Грудное молоко – это главный защитный барьер ребенка. Только медицинские показания могут быть уважительной причиной для перехода на искусственные смеси.

Правила для успешного послеродового похудения

Итак, вы стали счастливой мамой, наслаждаетесь материнством и кормите малыша грудью. При этом вы уже немного пришли в чувство после всех потрясений (роды – однозначно стресс для организма, хоть и положительный), освоились с малышом и хотели бы вернуться в свою комфортную форму.

Бросаться сразу в интенсивные тренировки, садиться на строгие диеты и принимать другие радикальные меры специалисты не рекомендуют. Это погрузит в новый стресс и вас, и вашего ребенка.

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько условных правил-рекомендаций, которые помогут вам перестроиться и активировать в организме необходимые для снижения веса естественные процессы.

Сбалансированное питание. Рацион вашего питания должен быть сбалансированным. Это в интересах и мамы, и ребенка. Монопитание не даст желаемых результатов, но приведет к нехватке многих элементов и питательных веществ в вашем организме и в грудном молоке. То есть не надо есть «вёдрами» один даже очень полезный продукт. Придерживайтесь разнообразного, полноценного и полезного меню.
Исключение ряда продуктов из рациона. Хотите похудеть? Ограничьте, а по возможности и исключите «классические» вредные продукты, отрицательно сказывающиеся на фигуре. Собственно, эти исключения отлично перекликаются с рационом, рекомендованным при грудном вскармливании, например, копченое, жирное, слишком острое, сладости в большом количестве и т.д.
Укротите голод! Здоровый перекус добавляет энергии и помогает не допустить приступа голода, который мы по привычке утоляем мучным и сладким. Чтобы этого избежать, перекусывайте чем-нибудь полезным каждые 3–4 часа.
Достаточный сон и сон днем. Недостаток сна негативно влияет на уровень гормонов, отвечающих за регулирование чувства голода и эффективное сжигание калорий. Спите вместе с малышом, таким образом вы сможете получить несколько дополнительных часов отдыха.
Следите за объемом порций. В традиции русского застолья — большие порции. И это касается любой пищи — от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.
Обильное питье. Пить много воды должно стать вашей привычкой. Речь идет именно о чистой негазированной воде. Её потребление в день должно составлять не менее 2л, помимо жидкости, поступающей в виде бульонов, чая, соков и прочего.
Физические тренировки. Приступать к физическим нагрузкам и тренировкам следует с умом и без насилия. Особенно это актуально для женщин, которые до родов не вели активный спортивный образ жизни. Собственно, начать можно с элементарной, но ежедневной зарядки.

Размер порций для кормящей мамы

Овощи Размер одной порции: 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих

Фрукты Размер одной порции: 1 стакан нарезанных или 1/2-1 стакан свежевыжатого сока

Кисломолочные продукты Размер одной порции: 250 г

Белковая пища Размер одной порции: 60-100 г

Хлеб Размер одной порции: 1 ломтик толщиной не более 1 см

Зерновые продукты Размер одной порции: 1/2 стакана

Растительное масло Размер одной порции: 1 ч.л.

Вареные макароны или рис Размер одной порции: 1/2 стакана

Худеть кормящей маме = быть активной

Итак, несколько практичных рекомендаций:

8. Утренняя зарядка. Зарядка, конечно, может быть и не утренней. Всё зависит от вашего с малышом режима. Возможно «окно» у вас обычно образовывается ближе к обеду или в послеобеденное время. Но лучше, если блок упражнений на 15-20 минут вы будете делать ежедневно и примерно в одно и тоже время.

9. Пешая ходьба. Интенсивная ходьба за 1 час сжигает столько же калорий, сколько двухчасовая тренировка в зале. Мы не призываем вас устраивать забеги с коляской. Но выход можно найти всегда. Посидеть дома со спящим малышом или поиграть с ним некоторое время может и муж или другие родные. А вы в это время вполне можете сходить в магазин – вот вам и ходьба. Еще одно отличное решение прогулки с ребенком в «кенгуру» или слинге.

10. Втягивание живота. Простое упражнение, о котором просто всегда надо помнить. Делаете упражнения во время зарядки? Не забывайте втягивать живот. Стоите у плиты и готовите? Снова периодически втягивайте живот и т.д. Это простой и очень эффективный способ избавиться от животика.

Упражнение, которое также стоит делать регулярно по утрам на голодный желудок, это вакуум. Оно может выполняться в любых позах. Итак, вы делаете вдох и при этом надуваете живот. Делаете медленный выдох, живот при этом нужно втянуть. Снова вдох и надуваем животик. Медленный выдох, втягиваем живот. Далее ваша задача – выпустить воздух из легких. Для этого нужно с усилием выдохнуть, произнеся губами звук – «пфа». Затем нужно как можно сильнее втянуть животик и остановить дыхание.

Повторять упражнение нужно 10 раз.

Фитнес с малышом. Упражнения с малышом принесут двойную пользу – старайтесь разнообразить, тогда точно не будет скучно!

Comments

comments

Как похудеть кормящей матери после родов. Как быстро похудеть после родов

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
Снижение активности . Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

Основные ошибки

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
Осложнения во время и после операции, если были.
Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Пить воду для восстановления водной среды в организме.
Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

улучшится настрой на похудение;
фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
снизится аппетит;
депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
тренировка должна длиться не менее 40 минут;
рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины . Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
Аэробика . Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

овсянка на воде с добавлением яблока;
гречка с молоком;
запеканка из творога или пудинг;
запеченные яблоки с творогом;
овсянокекс.

Обед:

суп-пюре на бульоне из овощей;
тушеное филе индейки с овощами;
перцы, фаршированные куриным фаршем;
отварная говядина с салатом из овощей;

Полдник:

омлет;
творожное суфле;
сырники;
нежирный йогурт;
небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

запеченные рыбные котлеты;
салат из тунца и овощей;
паровые биточки из куриного фарша;
картофель печеный с куриной грудкой;
овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

температура и воспалительный процесс;
аллергия;
плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
кожные заболевания;
кровотечение;
заболевания крови;
тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
Баночный . Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

использовать только натуральные смеси;
делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

Из кофе . Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

правильно питаться, исключая аллергены;
пить достаточное количество воды;
добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Многие новоиспечённые мамы ошибочно полагают, что отныне им можно садиться на жёсткую диету. Малыш, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в витаминах и полезных минералах. По этой причине рацион должен быть сбалансированным, но из него можно смело исключить ряд продуктов. Чтобы похудеть после родов, недостаточно сократить количество потребляемой пищи, нужно избавляться от лишнего веса комплексно. Опытные диетологи разработали действенные рекомендации и выделили главные аспекты, о которых мы сегодня поговорим.

Почему вес не уходит после родов

Довольно сложно избавиться от ненавистных килограммов после рождения ребёнка, данная особенность имеет ряд причин. Некоторые молодые мамы замечают, что с появлением младенца на свет они набрали около 2-3 кг. к имеющейся массе тела. В попытках вернуть прежнюю фигуру важно учитывать возможные нюансы, рассмотрим их по порядку.

Если после взвешивания и попыток похудеть стрелка весов зависла на прежней отметке, организм пытается донести, что ещё не готов расстаться с набранными ранее килограммами. Большая часть жировых отложений расщепится в период грудного вскармливания, а остатки жира предотвращают общее истощение материнского организма.
Важная роль отводится гормональному фону в послеродовой период, он может длиться до полутора лет. Гормоны не могут вырабатываться в прежнем режиме, поэтому масса тела увеличивается либо стоит на месте. К данным факторам прибавляется общая утомляемость, стрессы, недостаток сна и плохо сбалансированный рацион.
К слову о послеродовом периоде, многие женщины впадают в затяжную депрессию, которая может продолжаться до года. Данный синдром делает новоявленных мам раздражительными, апатичными, злыми. Очень часто замечается нелюбовь к ребёнку, плач, тяга к сладкому и мучному, отказ от полезной еды. Все перечисленные факторы отнюдь не помогают похудеть после родов.
В попытках стать стройнее многие девушки забывают, что необходимо составлять ежедневный правильный рацион. Нельзя включать в меню жирные, перчёные, солёные и сладкие блюда. Также масса тела может стоять на месте из-за постоянного переедания, в некоторых случаях вес будет увеличиваться. Прибавьте к этому отсутствие физической активности и нарушение распорядка дня.
Одним из главных факторов набора лишнего веса после родов считается отказ от грудного вскармливания. Молоко накапливается в организме, провоцируя чрезмерное содержание жирных кислот. Нарушается обмен веществ и циркуляция крови, внутренние органы начинают работать в замедленном режиме. При грудном вскармливании женщина теряет порядка 350-550 Ккал. за раз, в ином случае эти показатели плюсуются к массе тела.
Особое значение для похудения в послеродовый период имеет психоэмоциональная составляющая. Многие девушки не придают значения данному аспекту, а зря. Прежде всего, страдает внутренняя мотивация, которая не позволяет ставить конкретные цели и задачи. Женщины изначально программируют мозг на неудачу, когда в очередной раз смотрят на себя в зеркало.
Мешать похудению могут внутренние причины, такие как заложенная склонность к полноте, неразвитая мышечная ткань. Замечено, что после первых родов девушки худеют гораздо быстрее, нежели после вторых, третьих и последующих. Особенность обуславливается возрастными изменениями.

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5-6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один — плюс 3-5 кг. к уже имеющейся массе тела.
Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

Примерная диета для новоиспечённых мам

Как было упомянуто ранее, в период кормления ребёнка грудью, организм теряет порядка 400 Ккал. за один сеанс. По этой причине в послеродовый период мамочки грудничков достаточно быстро худеют. Чтобы дополнительно помочь организму избавиться от ненавистных килограммов, выпивайте порядка 2,5 л. фильтрованной воды, поскольку грудное молоко на 85% состоит именно из неё.
После утреннего пробуждения не торопитесь кормить младенца. Для начала умойтесь, через 10 минут выпейте кружку зелёного чая со «Стевией» (натуральный заменитель сахара) и нежирным молоком (подойдёт «Пармалат», жирность составляет 0,1%). Лишь после употребления напитка приступайте к грудному вскармливанию. Включайте в ежедневный рацион творог жирностью от 1 до 3%, он лёгок в употреблении и полезен.
Чтобы быстро похудеть после родов, налегайте на свежую и тушёную на пару (в мультиварке) морковь. Овощ нормализует деятельность кишечника, насыщает организм витамином А (если морковь заправить оливковым маслом). Также стоит употреблять большое количество свежих овощей (около 1,2 кг. в день) и фруктов (около 1,5 кг. в сутки).
Чтобы насытить организм клетчаткой и белком раз в день употребляйте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Полностью откажитесь от пищи, приготовленной на сковороде с использованием масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты и сою, сладкие блюда во всех проявлениях (цукаты, конфеты, пирожные, сдоба и пр.).
Если вы желаете отведать «запрещённых» плодов, заменяйте цукаты сухофруктами без сахара, шоколадные конфеты мёдом (не более 1 чайной ложки в сутки), натуральным вареньем (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых культур, завтракайте овсяной или гречневой кашей, кушайте цельнозерновые хлебцы.
В послеродовый период женский организм испытывает острую нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, витаминов группы А, В3, В6, С, D. В то время организм накапливает вредные соединения (для кормящей женщины, а не обычного человека). Остерегайтесь витаминов А, D, Е, K.
К запрещённым продуктам относится фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью отказаться от бананов и винограда, молочки с высокой степенью жирности, газированных напитков, чёрного кофе, сладостей. Не рекомендуется кушать пшеничный хлеб, жирные бульоны, свинину (всё, кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600-1700 Ккал. в сутки.
Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200-250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1-1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

После рождения младенца у новоиспечённых мам не остаётся времени на себя, и это неудивительно. Домашние хлопоты, прогулки с ребёнком, кормление и уход — всё это требует сил и времени. В результате вес снижается медленно, а кожа обвисает. Чтобы не допустить подобного, необходимо медленно, но уверенно идти к намеченной цели. В этом вам поможет фитнес.
Одним из распространённых вариантов «домашнего спорта» считается ношение ребёнка в специальной сумке-кенгуру. В результате часовой прогулки мамочка теряет порядка 300 Ккал., что не может не радовать. Рабочая нагрузка увеличивается пропорционально росту и набору веса младенца.
Во время ежедневных прогулок укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, по истечении месяца начнёт виднеться пресс, сократится объём талии. Дополнительно можно крутить обруч в течение 15-20 минут в день.
Если вам не терпится приступить к более жёсткому тренингу, посоветуйтесь с врачом и запишитесь в спортивный зал. В период грудного вскармливания стоит отдавать предпочтение не сильно интенсивному плаванию в бассейне, йоге и пилатесу для начинающих.
Если вы являетесь заядлой любительницей тренажёрного зала, выполняйте комплекс упражнений без отягощений. Если же работать с дополнительными весами (железом), молочная кислота начнёт выделяться в больших количествах. Грудное вскармливание станет невозможным, поскольку смесь приобретёт горечь.
Новоявленным мамочкам категорически запрещается нагружать организм кардио-тренировками. К ним относится бег, велотренажёр, степ, лыжи, классическая аэробика. Избегайте упражнений, направленных на проработку грудных мышц. При любых занятиях, в результате которых грудь трясётся, используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной.

Значительная прибавка в весе наблюдается у женщин именно в период грудного вскармливания. Основная причина ожирения заключается вовсе не в кормлении новорожденного, а в особенностях женской физиологии.

Дело в том, что во время беременности, для нормального развития плода, в женском организме вырабатываются эстроген и прогестерон — гормоны, способствующие росту жировой прослойки и, следовательно, увеличению массы тела.

Именно из-за гормонального сбоя у большинства кормящих мам не получается похудеть сразу же после родов. Кроме того, к набору лишнего веса может привести естественная предрасположенность женщины к полноте, наследственность и неправильный образ жизни.

Самой распространенной проблемой во время ГВ (грудного вскармливания) является питание. Есть мнение, что при кормлении малыша нужно плотно питаться, запивая хлеб с маслом чаем с молоком или сгущенкой. Неудивительно, что после такого питания женщины поправляются, а быстрое похудение после родов откладывается.

Использование жестких диет во время ГВ категорически запрещено, так как питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Нехватка белка в организме уменьшит мышечную ткань, а не жировые отложения, негативно повлияет на состояние кожи и волос. А недостаток жиров сделает женщину очень раздражительной.

Чтобы снизить вес при вскармливании ребенка, нужно правильно составить меню и придерживаться следующих рекомендаций:

Кормление требует от организма на 200 — 300 кКал больше, чем обычно. Дневная норма – 3000 кКал.
Для снижения веса после родов нужно ежедневно употреблять не менее двух литров воды.
Утром перед кормлением малыша следует выпивать чашку чая с молоком. В меню необходимо включить различные несладкие творожки, которые являются полезными и питательными.
Необходимо исключить из рациона все сладкое, жирное и жаренное. Не стоит верить тому, что съеденные жиры попадут в молоко.

Нужно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты. Вместо сосисок и колбас желательно кушать отваренное мясо или рыбу.
Необходимо есть только цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты (кроме красных), рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, каши, чай.
Вместо соков из пакета, нужно пить обычную воду, а также травяные отвары и морсы.
Желательно употреблять больше клетчатки, но отказаться от сладкого и мучного. Конфеты запросто можно заменить сухофруктами и медом.
Принимать пищу маленькими порциями, но часто, примерно 6 раз в день.

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым, красным фруктам и овощам, морепродуктам, куриным яйцам, орехам и шоколаду. Эти продукты лучше полностью исключить на период кормления, так как они являются аллергенами. Когда ребенку исполнится полгода, в меню можно вводить эти продукты, но внимательно следить за реакцией ребенка на них.

Диета для женщин, которые кормят грудью, направлена на усмирение сильного аппетита. Она является эффективной и полностью безопасной для малыша. Примерный рацион для снижения веса кормящей матери выглядит следующим образом:

Вариант 1

Первый завтрак: 200 мл кефира.
Второй завтрак: рис или гречка на молоке или на воде, кусочек хлеба, намазанного маслом, кусочек сыра, некрепкий черный или травяной чай.
Перекус: запеченное в духовке яблоко и чай.
Обед: вегетарианский супчик с добавлением картофеля, моркови и цветной капусты.
Перекус: сырники, не жаренные, а приготовленные на пару (2-3 шт.), яблочный сок.
Ужин: рагу из овощей, кусочек отварной рыбы, салат из зелени и огурцов, кусочек хлеба и чай.

Вариант 2

Этот вариант дневного меню менее калорийный. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать компот из сухофруктов, некрепкий чай.

Завтрак: геркулесовая каша на воде.
Обед: мясной бульон и запеченные овощи.
Ужин: мюсли с ряженкой.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений ^

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Конечно же, не нужно бежать в спортзал сразу после родов, но следует больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Внимательно следите за самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку следует прекратить.

Гимнастика для похудения после родов помогает подтянуть такие проблемные места как грудь, живот, бедра и ягодицы. Несложный комплекс упражнений будет эффективен только в случае его регулярного выполнения.

Упражнения для мышц пресса

Упражнения, благодаря которым можно эффективно подтянуть живот после родов, необходимо выполнять таким образом:

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя реками за шею, требуется медленно поднимать туловище, после чего дотронуться подбородком до коленей. Следить следует за тем, чтобы напрягалась не шея, а мышцы пресса. Нужно выполнить 10-20 повторений.
Лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения состоит в том, чтобы немножко поднять ноги над полом и удерживать такое положение как можно дольше, минимум 10 секунд. Количество повторений – 5.

Упражнения для бедер и ягодиц

Нужно стать ровно и взяться одной рукой за спинку стула. На выдохе выполнять подъем правой ноги вперед, в сторону и назад по 15 раз. Повторить по 20 подъемов и левой ногой.
Стать на четвереньки и вытянуть одну ногу. Ноги следует поставить на ширине плеч и приседать, отводя ягодицы назад. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Сделать 20 — 25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

Рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.
Нужно согнуть руки в замок, развести локти в стороны. Необходимо надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Рекомендуется сделать 7 подходов по 10 секунд.
Следует стать лицом к спине и упереться ладонями об нее. Далее нужно надавливать на стену руками в течение 15 секунд. Выполнить 5 повторений.

Отзывы и реальные истории о похудении после родов ^

Марина, 24 года:

«Когда я родила свою доченьку, я набрала 17 лишних килограммов и весила 72 кг. Увидев нереальную цифру на весах, я настроилась на эффективные занятия спортом. Сначала было тяжело, но сейчас без спортивных нагрузок уже не могу.

Каждый вечер я стараюсь делать упражнения на все группы мышц. Конечно же, я не забываю о раздельном питании, принимаю пищу не реже 6 раз в день маленькими порциями. Моей дочери уже год, а держу вес 55 кг и выгляжу прекрасно».

Елена, 35 лет:

«После рождения ребенка я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что нужно что-то менять. Вес мой составлял 68 кг, хотя перед беременностью я весила 53 кг. Сначала я увеличила активность: больше ходила, уделяла минимум полчаса тренировке, даже нашла в интернете видео занятий для мамы и малыша.

Параллельно с этим я пришла к тому, что следует пересмотреть свой рацион. Как оказалось, отварное мясо, овощи, фрукты и каши могут быть вкусными. Первое время мне было тяжело, но когда килограммы начали уходить, я вошла в азарт, а такой образ жизни мне стал нравиться. Теперь я вешу 54 кг. Я довольна своим внешним видом, не стесняюсь посещать украинские бутики с женским бельем и радовать покупками своего мужа».

Наталья, 29 лет:

«Так как я по своей природе склонна к полноте, я была готова к набору веса после родов. До беременности я весила 60 кг, после – 72 кг. Все потому, что я переживала о кормлении и часто пила чай с молоком вприкуску с печеньем. Затем решила немного привести себя в форму.

Сначала я перестала есть после 6 часов вечера, потом уменьшила объем порций и исключила из рациона все вредные продукты. Физических нагрузок с ребенком мне достаточно. Я гуляю с малышом, играю в подвижные игры, мы вместе делаем утреннюю зарядку. Сейчас удерживаю вес 61 кг».

Восточный гороскоп на март 2019

Во время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов. Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий. Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса. Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?
Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание. Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000. Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.
Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи. Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания. Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.
Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается. Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы. Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.
Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха
История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу». Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.
Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди. Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.
Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:
Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.
Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план. Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.
К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.
Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.
С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.
Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.
Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.
Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.
Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.
Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.
В каких направлениях действовать
По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.
Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:
Снизить уровень стресса
Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
Высыпаться
Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
Организовать правильное питание
На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
Организовать регулярную физическую нагрузку
Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
Оптимистичный настрой и вера в себя
Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.
Упражнения для кормящих мам
Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.
«Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»
Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:
А это упражнения для мышц живота:
Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе .
Фитнес с ребенком
Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.
Вот несколько примеров таких упражнений:
10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.
Как питаться, чтобы похудеть
На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.
«Есть жирную пищу чтобы повысить жирность молока не стоит. Питательность материнского молока не зависит от количества съеденной сгущенки. Умеренное и разнообразное питание способно обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами»
В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.
Принципы питания для похудения:
Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
Кушать меньше по объему, но чаще.
Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.
«Диета для похудения при грудном вскармливании это не значит полный отказ от еды. Диетологи предупреждают, что голодание даже однодневное категорически запрещено во время грудного вскармливания. Во-первых, это опасно нехваткой питательных веществ в организме матери. Во-вторых, в нас генетически заложена программа замедления обмена веществ в случае пропуска приемов пищи. И жир еще больше будет накапливаться»
Исключите из рациона эти продукты
Фастфуд
Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
Крахмалистые овощи (картофель)
Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
Соленые, острые, копченые и жареные блюда
Молочные продукты высокой жирности
Бананы, виноград
«А что на десерт? Натуральные сладости мед, сухофрукты, свежие фрукты. Принимайте во внимание, что мед в больших количествах может вызвать аллергию у младенца на грудном вскармливании. Но отказывать себе в удовольствии не стоит, начинайте вводить его в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией ребенка»
Включите в рацион эти продукты
Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.
В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.
В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:
Мы — это то, что мы едим.
Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
Движение – это жизнь.
Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.
Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.
Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.
Главная » Выбор велосипеда » Как похудеть кормящей матери после родов. Как быстро похудеть после родов
Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?
Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию. Это правда?
Ответ от Элизабет Лафлер, Р.
Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.
Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.
Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов. этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.
Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы не обезвоживаться. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.
с
Элизабет Лафлер, Р.
Кормление грудью и алкоголь
Забастовка по грудному вскармливанию
19 июня 2020 г. Показать ссылки
Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 17 мая 2017 г.
Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, Н.Y .: Bantam Books; 2011.
Габбе С.Г. и др. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов
.
Диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии
Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.
Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.
Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы помочь спланировать свой рацион.
Что есть
Включайте белковые продукты 2-3 раза в день, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
Съешьте две порции фруктов в день.
Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.
Сколько есть
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий.Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.
Алкоголь и кофеин
Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унции ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием.Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство детей это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.
Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) — важная жирная кислота омега-3, необходимая младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в своем молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.
Аллергия у ребенка
В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет каких-либо долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех этикеток продуктов должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4-6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.
Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли грудное вскармливание способствует похудению?
Многие мамы слышали, что кормление грудью заставляет килограммы таять.Вот что говорит наука.
Из всех разрекламированных преимуществ грудного вскармливания идея о том, что я без особых усилий потеряю весь вес ребенка, была для меня главным мотиватором. К сожалению, в моем случае это оказалось ложью. Я кормила своего старшего ребенка грудью полтора года и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем я начала его восстанавливать. Мой опыт был примерно таким же с моим вторым ребенком, который все еще кормит грудью почти в год.Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря уходу за больными, не для всех женщин.
Технически, вы сжигаете калории при кормлении грудью: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее. Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения женщин, и сон, стресс, привычки питания, физическая активность, гормональные изменения, общий прирост веса при беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. -вес ребенка.
Йони Фридхофф, семейный врач и автор книги The Diet Fix, говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменение диеты, которое женщин испытывают после родов .
Лорен Олофссон, диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. По ее словам, стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточной работой по уходу за новорожденным, увеличивает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.
Олофссон наблюдала за своими клиентами грудного вскармливания разнообразный опыт: в то время как некоторые женщины должны есть больше, чтобы не терять слишком много веса, другие держатся за лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. А затем некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев обнаруживают, что набирают все обратно.
Есть также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, ответственный за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жиров в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита.В исследовании 2004 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больший вес, чем не кормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».
7 удивительных способов, которыми грудное вскармливание приносит пользу здоровью мам. Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете, не требующей усилий. Исследование, проведенное в Швеции в 2016 году, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они предполагали, что фунты растают.«Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматической потери веса была воспринята как подкрепленная друзьями, средствами массовой информации и медицинским персоналом и дала женщинам ложное обещание легкой послеродовой потери веса, что снизило их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или есть здоровую послеродовую пищу», — писали исследователи. Кроме того, у многих молодых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы прилежно соблюдать диету и заниматься спортом — они находятся в режиме выживания. К тому же, когда вы недосыпаете, , очень трудно устоять перед дополнительным перерывом на кофеин и сладкой закуской к нему.(На самом деле, это похоже на награду, спасающую рассудок за успешный выход из дома с ребенком!)
Даже строгое соблюдение режима тренировок для профессиональных спортсменов и строгая диета не являются гарантией потери веса во время кормления грудью. Прошлым летом во время Уимблдона Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете, и вы такие худые … Для моего тела это не сработало, сколько бы я ни тренировалась». Но когда она отняла дочь от груди, она быстро похудела на 10 фунтов.
Было проведено многочисленных исследований кормления грудью и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование 2003 года показало, что индекс массы тела матери является лучшим предиктором того, будет ли она терять вес во время грудного вскармливания; Худые женщины, как правило, легко теряли вес, в то время как женщины с избыточным весом сохраняли вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этому вопросу за 2014 год не обнаружил существенной связи между ними; Фактически, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, набор веса во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления (исключительный или частичный).Исследователи пришли к выводу: «Полученные данные, несомненно, бросают вызов распространенному в научной литературе мнению о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».
Мне жаль, что я больше не принимал свое тело — и тот факт, что женских тел изменяются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. На этот раз я стараюсь не беспокоиться о своем большом послеродовом животе . Хотя я по-прежнему остаюсь сторонником грудного вскармливания (мне нравятся преимущества для моего ребенка и время, которое оно дает), я хочу, чтобы женщины знали, что им не следует делать этот выбор только для того, чтобы сократить потребление калорий.
Подробнее:
Почему кормящие мамы могут выпить бокал вина
Безопасно ли употреблять травку во время грудного вскармливания?
Как кормящей маме безопасно похудеть
Как кормящая мать, потеря веса должна происходить безопасно, чтобы не было риска для выработки молока и энергии. Многие мамы с нетерпением ждут, когда после малыша похудеют, чтобы снова почувствовать себя через 9 месяцев беременности.Грудное вскармливание может вызвать определенные проблемы для похудания, в том числе тягу к сахару и сильный голод.
Здесь, в Milk Dust, мы специализируемся на питании во время грудного вскармливания, в частности, предлагая протеиновый порошок, чтобы помочь молодым мамочкам питать свое тело, избавиться от тяги к сахару, похудеть и поддерживать выработку молока. Протеиновый порошок — это добавка. Это огромная помощь молодым мамочкам, но также лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.
Какие продукты следует есть кормящей маме, чтобы похудеть?
Правильное питание — это секрет похудания во время грудного вскармливания.Калории имеют значение, но питательные вещества имеют еще большее значение. Вот несколько очень важных, богатых питательными веществами продуктов, которые помогут кормящей маме похудеть.
Сладкий картофель
Яблоки
Шпинат
Киноа
Фасоль
Яйца
Ягоды
Брокколи
Овсянка
Чего следует избегать кормящей матери, чтобы безопасно похудеть?
Кормящая мать может абсолютно безопасно похудеть, употребляя перечисленные нами продукты и оставаясь максимально активными.Грудное вскармливание сжигает лишние калории, поэтому ограничение калорий не обязательно должно быть способом похудения. Чтобы похудеть безопасно, необходимо помнить о нескольких важных моментах:
Не ограничивайте калорийность до крайнего голода
Поддерживайте уровень энергии с помощью полезных углеводов из фруктов, овощей, сладкого картофеля и овсянки
Не добавляйте крекеры и конфеты
Избегайте жареной пищи, мясных полуфабрикатов и хлеба
Убрать молочные продукты из-за воздействия на инсулин
Исключите белые углеводы, такие как хлеб и картофель
Избегайте высококалорийных сыров и сливочного масла
Убрав многие ловушки калорий, которые наполняют ваше тело без питания, кормящая мать может похудеть без лишнего молока.Есть несколько очень специфических способов сохранить количество молока во время похудения, чтобы вы могли быть уверены, что ваш ребенок совсем не пострадает.
Как кормящая мать может сохранить количество молока при похудении:
При грудном вскармливании многие мамы обеспокоены тем, что «диета» приведет к снижению количества молока. На самом деле потребление калорий не влияет на количество молока, если у кормящей матери нет жировых запасов. Жировые запасы создаются во время беременности специально для этой функции.Некоторые матери думают, что количество молока у них падает, хотя на самом деле это не так. Убедитесь, что вы знаете реальные признаки сокращения количества молока, что действительно важно для безопасного похудания. Вот несколько отличных советов по поддержанию количества молока при похудении:
Следуя этим простым советам, вы сохраните приток молока, в то же время позволив вашему телу избавиться от лишнего веса. Теперь, когда вы знаете, как сохранить количество молока и чего избегать, давайте рассмотрим несколько шагов, которые вы, как кормящая мама, можете предпринять, чтобы избавиться от лишнего жира.
Как правильно похудеть кормящей маме:
Уменьшить потребление углеводов и сахара
Наполните тарелку фруктами и овощами
Для белковых порций используйте размер кулака
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Сосредоточьтесь на белке при каждом приеме пищи
Добавляйте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи
Ходьба 45 минут в день
Выполнение этих простых шагов действительно может иметь большое значение.Проблема для многих женщин в том, что они не остаются последовательными. Последовательность — это ключ к весу для любого человека, и то же самое касается похудания во время кормления грудью.
На какой вес может похудеть кормящая мать при грудном вскармливании?
Многие кормящие матери хотят сразу знать, насколько быстро и сколько веса они могут безопасно сбросить. Если вы кормите исключительно грудью, вы, скорее всего, сжигаете от 300 до 500 калорий в день. Если потребление калорий остается на уровне, не вызывающем накопления жира, то грудное вскармливание само по себе может помочь вам сбросить около 1–3 фунтов в неделю.Во многом это зависит от вашего метаболизма, текущего веса, роста и уровня активности. Это также зависит от того, сколько вы кормите грудью.
Если вы придерживаетесь здоровой, богатой питательными веществами диеты и кормите исключительно грудью, вы можете быстро похудеть. В зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, лишний вес может исчезнуть через несколько недель или месяцев.
Что произойдет, если я не худею во время кормления грудью?
Многие кормящие матери не худеют просто потому, что потребляют слишком много калорий.В большинстве случаев сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, восполняет ваши ежедневные потребности в питательных веществах за счет меньшего количества калорий. Некоторые мамы все еще перебарщивают со здоровой пищей. Орехи, авокадо, рис, жирные белки и масло могут добавить много скрытых калорий. Первое, что нужно сделать, когда вы не худеете, — это посмотреть, сколько вы едите, даже если вы думаете, что едите только здоровую пищу. Отслеживание количества потребляемой пищи в течение трех дней станет проверкой на практике и поможет вам понять, какие продукты быстро прибавляются.
Советы, чтобы похудеть без потери молока
После отслеживания количества потребляемой пищи, если вы знаете, что не потребляете слишком много калорий, начните добавлять еще немного активности. Рождение ребенка может привести к тому, что ваша жизнь станет более малоподвижной, поскольку вам необходимо сидеть, кормить грудью и держать на руках. Попробуйте больше носить ребенка на прогулках, добавьте немного легкой силовой работы и поработайте над тем, чтобы ваш метаболизм немного ускорился.
Если вы занимаетесь спортом, много ходите в течение дня и потребляете нужное количество калорий, недостаток питательных веществ может ограничить метаболизм жиров.Вот почему молочная пыль может быть таким помощником при похудении. Молочная пыль предлагает множество питательных веществ, в которых нуждаются новые послеродовые мамаши, такие как фолиевая кислота и B12. Эти два питательных вещества сами по себе могут помочь с метаболизмом, энергией и гормональной функцией, что может помочь вашему телу избавиться от лишнего жира.
Здравствуйте, я молочная пыль, ваш новый лучший друг для кормления грудью и похудания
Кормящая мать может похудеть безопасно и эффективно с помощью правильной диеты и питания.
Как мне похудеть во время грудного вскармливания
Как мне похудеть во время грудного вскармливания
Одна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот вес ребенка?» Заманчиво думать, что самым быстрым решением проблемы потери веса является переход к экстремальным диетам и безумным упражнениям.Если бы только это сработало! Фактически, этот быстрый подход может негативно повлиять на выработку грудного молока.
Но при правильном подходе вы определенно сможете похудеть во время грудного вскармливания. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас подходящее время для того, чтобы начать диету и план упражнений. Тогда посмотрите это видео, где я делюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:
Диета

Важно помнить, что вы, по сути, увеличиваете количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка.Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Людям кажется, что они могут есть на двоих во время беременности, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
Вместо того, чтобы сокращать количество калорий, наполните свой рацион полезными и полезными продуктами.Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.
Упражнение
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, остаются там после рождения ребенка, и ваша матка должна быть зажата, как жгут, чтобы остановить кровотечение.Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
После этого периода ожидания вы можете начинать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.
Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
Ваш запас молока
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться.Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.
Снизьте интенсивность тренировки.
Попробуйте кормить ребенка чаще в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
Помните, на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его. Если вы продолжите хорошо питаться и добавите упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!
Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендовать нас своим друзьям и семье.
\ n
Важно помнить, что вы, по сути, добавляете количество молока в течение всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности.Людям кажется, что они могут есть на двоих во время беременности, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.
\ n
Вместо того, чтобы сокращать калорийность, пополните свой рацион полезными и полезными продуктами. Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.
\ n
Упражнение
\ n
Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, остаются там после рождения ребенка, и ваша матка должна быть зажата, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
\ n
\ nПосле этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.
\ n
Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира.В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.
\ n
Ваш запас молока
\ n
Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете.Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.
\ n
\ n
Снизьте интенсивность тренировки.
\ n
Старайтесь чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
\ n
Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
\ n
\ n
Помните, что на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его.Если вы продолжите хорошо питаться и добавите упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным путем, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!
\ n
Если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендуйте нас своим друзьям и семье.
«, «headline»: «Как похудеть во время кормления грудью», «@context»: «http: // schema.org «, «@type»: «BlogPosting», «Имя»: «Как похудеть при грудном вскармливании», «изображение»: { «URL»: «https://intermountainhealthcare.org/-/media/images/modules/blog/posts/2015/034.jpg?mw=476», «Ширина»: «4256», «Высота»: «2832», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «ImageObject» }, «url»: «https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2015/03/how-can-i-lose-weight- while-breastfeeding/», «описание»: «» }
Как похудеть во время грудного вскармливания (без потери количества молока)
Забудьте то, что вы слышали — это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудании! Узнайте, , как сбросить вес, набранный во время беременности, во время кормления грудью БЕЗ потери количества молока.
За последние два года, прошедшие с тех пор, как у меня появился малыш, я довольно много раз писала о своих усилиях по снижению веса ребенка. (Борьба настоящая !!)
За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали, что я буду терять вес, набранный во время беременности. Некоторые из них законны, некоторые — шутки, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно изменили меня.
Что вы могли слышать о похудании во время кормления грудью
У всех нас есть одна подруга, которая даже не похожа на ребенка.Так в чем ее секрет ??
СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.
Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «сразу упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников немного похвастался тем, что они худее, чем еще до беременности.
Ложь! Все они!
Хорошо, это может сработать для некоторых мам. (Удачливее!) Но это не сработает для всех нас.
ФАКТ: Грудное вскармливание
сжигает калорий, но иногда недостаточно для похудения.
Количество сожженных калорий в результате кормления сильно варьируется от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?
Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество зависит от нескольких факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)
Как правило, вы сжигаете больше калорий при грудном вскармливании, если:
Вы кормите исключительно грудью (8-12 сеансов кормления в день)
У вас хорошее количество молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению количества молока )
Ваш ребенок моложе и не ест никакой другой пищи (смеси, твердой пищи и т. Д.))
Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?
До тех пор, пока у вас не будет стабильного количества молока, слова «диета» не должно быть в вашем словаре. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий для питания и вас, и вашего ребенка.
Во время грудного вскармливания необязательно есть больше, чем обычно — потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)
причины, по которым вы НЕ худеете при грудном вскармливании
Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка не меняется, возможно, это не полностью ваша вина.
1. Генетика
Некоторые люди набирают больше веса во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.
Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть в результате обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют вес ребенка, а некоторым придется над этим поработать.
Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и в послеродовой период.
2. Гормоны
Помимо генетики, гормоны играют роль в том, насколько быстро мы худеем во время грудного вскармливания.
Это потому, что грудное вскармливание производит гормон, который может иметь эффект, противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)
По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. В некотором роде ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страхового полиса.
Похоже, у меня так и было.
3. Образ жизни
Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны — это факт жизни.
Однако мы можем внести изменения в наш образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость в том, что эти изменения даже не обязательно серьезные! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не получите твердое молоко).
Возможно, есть несколько вещей, которые, как мы даже не осознаем, сдерживают нас, но как только мы их идентифицируем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.
Видите ли, я тренировался (и до сих пор занимаюсь) ежедневно. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (без навязчивой мысли).
Но я, , все еще не мог заставить сдвинуться с места на последние несколько дюймов.
И тут я понял, что делаю не так…
После того, как я сделал несколько простых переключений в свой распорядок дня, я, , наконец, увидел желаемые результаты.
Через одиннадцать месяцев после родов я могла застегнуть молнию на штанах детского размера (они же «джинсы для мам»).(Я думал, что это займет на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)
Хорошие новости: вы тоже можете это сделать!
Не волнуйтесь, я не буду держать эти «секреты» при себе. Я с энтузиазмом делюсь советами по здоровому образу жизни, которые помогут другим мамам жить своей лучшей жизнью, поэтому я люблю делиться тем, что сработало в моей жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания — что на самом деле сработало для меня и может помочь вам тоже! Это все, что я делал, чтобы похудеть, не теряя при этом количества молока.
Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока
Одно из наиболее важных соображений при кормлении грудью — вы хотите похудеть без потери количества молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам могут помочь сбросить вес, набранный во время беременности, при сохранении здорового количества молока.
Я включил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и которые мне нравятся, которые, я думаю, могут вам тоже понравиться; Политика раскрытия информации доступна здесь.
1. Съешьте завтрак
Я знаю так много людей, которые пропускают этот обед, но завтрак имеет решающее значение!
Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля, который не работает на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не добавите немного топлива в двигатель, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать работать на холостом ходу, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить на завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!
Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумай еще раз! Вот как мне это удалось:
Добавить в закладки рецепты здорового питания — Если у вас есть несколько идей поесть, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ здоровых рецептов; включает в себя некоторые из моих любимых блюд, которые я ем каждую неделю!
Держите под рукой варианты завтрака на вынос — Я предпочитаю держать некоторые из этих RXBars дома, поэтому, если я тороплюсь, я могу перекусить по дороге на улицу.Это поддерживает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-то нездоровое в Starbucks и т. Д.
2. Пейте много воды
Я говорю это часто, но не могу сказать достаточно! Кормящим мамам нужно больше воды, чем обычно, и обезвоживание можно легко принять за голод. (К тому же, от этого вы просто чувствуете себя полным дерьмом!) Пейте воду, дольше ощущайте сытость и весь день лучше себя чувствуйте! Обильное питье также имеет решающее значение для здорового питания.
Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать питьевую воду более вкусной (без добавления калорий!)
Все время забываете пить достаточно воды? Возьмите мотивационную бутылку с водой, например, , этот , и носите ее с собой куда угодно. Отслеживание количества потребляемой воды и постоянное наличие воды имеет БОЛЬШОЕ значение в достижении ваших целей!
Связанный: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!
3.Выполняйте упражнения… везде, где только можете!
Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально это! Застрял под новорожденным, который хочет, чтобы его весь день прижимали к груди? Сидя, сделайте несколько простых сжиманий ягодиц! (Такие простые, но они действительно работают! Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть другие мои любимые упражнения для сжигания ягодиц!)
Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонуса ягодиц, которой я клянусь !!
В хорошую погоду посадите ребенка в коляску и отправляйтесь на прогулку — это хорошо для вас обоих! (Читать: 10 удивительных преимуществ ходьбы) Найти время для упражнений с новорожденным может быть сложно, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте.
Дополнительное преимущество упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и поможет вам чувствовать себя лучше! Исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия связанных с беременностью и послеродовых расстройств настроения, таких как «детская хандра» или даже послеродовая депрессия.
Если у вас лучше получается структурированный распорядок тренировок, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему нравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Да, это придало моей заднице форму! Фотография «после», на которой я внизу, сделана после того, как я пробыл около 2 месяцев по программе и НЕ сидел на диете!
Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:
Примечание: Перед тем, как начать тренировку, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «держат все вместе», и они часто подвергаются ударам во время беременности и родов.
4.Не ешьте после ужина
Поздний перекус (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.
Помните этот двигатель? Что ж, к вечеру все идет на спад, готовлюсь к бездействию на ночь.
Ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно в это время, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от вечерних перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак — беспроигрышный вариант! (См. №1)
Связанный: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам
5.Оцените, ЧТО вы едите
Иногда не , сколько мы едим, а то, что мы едим. Даже если вы следите за количеством съеденной еды, она все равно может остаться.
Я никогда не считаю калории и не придерживаюсь диеты во время кормления грудью — ребенок для меня приоритет номер один, и я не хочу отрицательно влиять на выработку молока. Однако я стараюсь выбирать продукты, которые обеспечивают питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (мне больше всего нравится киноа).
Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог из киноа — лучший завтрак, десерт или любой другой рецепт, который настолько хорош на вкус, что вы не поверите, что он полезен!
Если вы зацикливаетесь на хорошем, вы не будете так жаждать «плохого». Плюс, как только вы вытащите его из своей системы, вы можете быть удивлены, насколько вы его не пропустите!
Самое главное помнить…
Продолжайте и держите голову выше !!
Не расстраивайтесь, если вес не упадет так быстро, как вы ожидали!
Помните, мне потребовался целый год, чтобы его потерять, и я была в действительно хорошей форме до того, как забеременела.(И это все еще ежедневная борьба, чтобы не допустить этого!)
Похудеть — это трудно , а попытка сбросить 20, 30, 40 или более фунтов во время беременности будет работой! Но вы МОЖЕТЕ это сделать!
В доказательство вот две мои фотографии с разницей менее года. Я похудела малыша упорным трудом, временем и без сумасшедших диет. Я просто нормальная мама, которой даже не очень удобно размещать фото в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и насосное оборудование — мое исчерпывающее руководство по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей по уходу.Полон отличных идей подарков для новых мамочек в вашей жизни!
Подробнее о моем собственном путешествии по снижению веса после родов и советы здесь.
Отказ от ответственности: этот пост основан на моем личном опыте; Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.
Другие мои любимые посты о похудании и фитнесе для мам:
Работают ли послеродовые бандажи живота?
Как вернуть свое тело после рождения ребенка # 2
Выйди на улицу и займись моей тренировкой на детской площадке для мам!
Стейси — создательница футбольного блога для мам, блога для мамы в Хьюстоне, штат Техас, в котором основное внимание уделяется положительной жизни для женщин и семей.Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поощрением родителей, детскими мероприятиями, уроками «Сделай сам», домашними хитростями, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, известной как футбольная мама (посмотреть все)
5 мифов о кормлении грудью | Johns Hopkins Medicine
В преимущества грудного вскармливания хорошо изучены как для мамы, так и для малыша. Для женщин, которые предпочитают кормить грудью, беспокоясь о том, что есть, может быть источником беспокойства.Как все воспитания детей, есть бесконечное количество советов о лучших кормление грудью. Но трудно понять, что правда.
Чтобы помочь отделить факты от вымысла, Дайан Визтум, M.S., R.D., диетолог-исследователь Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, проливает свет на самые распространенные мифы о диетах грудного вскармливания и на то, что вы можете сделать чтобы поддержать собственное здоровье и дать ребенку наилучшее начало. В виде всегда, вы знаете себя и своего малыша лучше всех, поэтому не забудьте проверить Ваш врач или педиатр вашего ребенка, если у вас есть какие-либо проблемы.
Миф №1: сосредоточьтесь на определенных продуктах, чтобы увеличить количество молока
Одна из главных проблем кормящих мам — выработка молока, достаточного для удовлетворить потребности своего ребенка. Некоторые женщины добавляют в пищу так называемые «продукты для грудного вскармливания». их диеты, специально предназначенные для увеличения производства молока, в том числе:
Овсяная каша
Ячмень
Пивные дрожжи
Имбирь
Бэзил
Банан
Тыква
Но нет никаких доказательств того, что это действительно работает, — говорит Визтум.«Многие из продукты, которые, по мнению людей, увеличивают количество молока, использовались для веками в различных культурах и очень питательны. Это, конечно, не больно включать эти продукты в свой рацион. Вы просто можете не видеть значительные изменения в вашем предложении ».
С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день. Но потребности в калориях варьируются в зависимости от уровня активности и размер тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.
Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день. через их молоко. Вам не нужно отслеживать количество унций жидкости, которое вы употребляйте, но не забывайте пить каждый раз, когда испытываете жажду, желательно воды, и обратите внимание на признаки обезвоживания, такие как:
Темно-желтая моча
Нечастое мочеиспускание
Сухость во рту
«Важно не обезвоживаться и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной что вы ели во время беременности.Вам все еще нужно достаточно витаминов и минералов чтобы поддержать двух человек », — говорит Визтум. «Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать. возможно и позаботьтесь о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получили то, что вы нужно оставаться здоровым ».
В общем, лучший способ увеличить количество молока — это кормить грудью или качать часто. Если вас беспокоит количество молока, период лактации специалист, педиатр вашего ребенка или ваш врач могут помочь вам добраться до корень проблемы. Они могут оценить:
Если вы действительно производите достаточно молока.
Если ребенок правильно передает молоко.
Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, требующие лечения.
Миф № 2: вы должны избегать определенных продуктов, поэтому ваш ребенок Не получает газы
Когда ребенок на грудном вскармливании суетится без видимой причины, это часто приписывают к газу, вызванному тем, что съела мама. Визтум говорит, что это неверно в в большинстве случаев: «Для большинства людей то, что вы едите, не делает Ваш ребенок плохо себя чувствует.Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от от того, что вы потребляете ».
Ароматизаторы грудного молока приучат вашего ребенка к той пище, которую вы едите в вашей семье. ест. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудь с другим вкусом. молока, особенно если оно чесночное или острое, но вкус им не повредит.
Другое дело младенцы, страдающие пищевой аллергией или повышенной чувствительностью. чаще всего реакция на молочные продукты в рационе матери. Только около 3% Эта проблема возникает у детей, вскармливаемых исключительно грудью.
Признаки того, что у вашего ребенка может быть серьезная проблема, включают:
Кровь или слизь в фекалиях
Рвота
Понос
Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
Кожная сыпь, экзема или крапивница
Сильная суетливость
Признаки боли в животе, например, вздутый живот.
Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к своему педиатру.Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок не ест так же или постоянно кажется более суетливым или газообразным после вас ешьте определенные продукты, подумайте о том, чтобы избегать их в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что помогает.
Миф № 3: грудное вскармливание поможет вам похудеть
Одно из самых больших заблуждений о кормление грудью в том, что из-за этого вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет выключается без всяких усилий. Но это опыт не всех, — говорит Визтум. «Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе, пока они кормят грудью.Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными, и им трудно бороться с этим ».
Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу ваше здоровье. производство молока. Подождите не менее двух месяцев, чтобы количество молока увеличилось. установлено, прежде чем активно пытаться похудеть. Стремитесь к постепенному увеличению веса потеря — не более 4–5 фунтов в месяц — из-за резкого сокращения калории или быстрая потеря веса могут повлиять на количество молока.
Лучшая диета для грудного вскармливания? Сбалансированное питание, богатое питательными веществами и разумные порции.«Ешьте так, чтобы чувствовать себя полными энергии и помогает постепенно худеть », — советует Визтум. «Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, так что потребуется время, чтобы вернуться к тому, что было до беременности масса.»
Миф №4: Кофеин во время грудного вскармливания — это запрещено
Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радуйтесь: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.
Если вы хотите кофеина, вы можете выпивать до 200 миллиграммов в день (около двух 8 унций кофе) без каких-либо забот. Просто обязательно учтите все источники кофеина в вашем дневном лимите, в том числе:
Кофе и чай
Сода с кофеином
Шоколад и какао-порошок
Некоторые болеутоляющие
Также Vizthum отмечает: «Младенцы более чувствительны к кофеину в грудное молоко.Если вы употребляете кофеин и заметили, что у вашего новорожденного проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина ».
Миф № 5: алкоголь и грудное вскармливание несовместимы
«Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Так что, конечно правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого », — говорит Визтум. «Но вы можете время от времени выпить, как при условии, что вы примете меры предосторожности ».
Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после того, как выпили, чтобы накормить малыш.(Один стандартный напиток — это 120 унций обычного пива, 5 унций вина или 0,5 унции ликера.) Спирт попадает в грудное молоко, а затем уровень со временем уменьшается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь. Если ваша грудь неудобно наполняется до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать грудное молоко с добавлением спирта и слейте его.
Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, — это то, что алкоголь может подавлять ваш поток молока (прилив) и уменьшение количества молока, которое получают младенцы, и даже уменьшите количество молока, если будете употреблять его ежедневно.
Правдивая информация о том, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, необходим для расслабления и счастья во время кормления грудью. И с тех пор грудное молоко естественным образом регулируется, чтобы дать вашему ребенку нужное количество белки, углеводы и жиры, необходимые для роста, вы можете чувствовать себя хорошо, зная Ваш ребенок получает идеальный суперпродукт.