Как можно набрать вес быстро мужчине: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Содержание

Что нужно пить чтобы поправиться мужчине. Как можно быстро набрать вес и массу мужчине

Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

  1. Возможные причины худобы.
  2. Устраните причину недобора веса.
  3. Рассчитайте индекс массы тела.
  4. Подсчет калорий.
  5. Программа питания.
  6. Физические нагрузки
  7. Лекарственные средства

1. Возможные причины худобы

  • В первую очередь, надо проверить уровень тестостерона в крови. Стресс, тем более затянувшийся держит уровень кортизола максимально завышенным, что катастрофически снижает тестостерон.
  • Главная из причин состояния «Не в коня овес», это гипертиреоз. Если у вас снижен вес, и повышен пульс, возможно это следствие увеличение выработки тиреоидных гормонов — Т3 (тироксина) и Т4 (трийодтиронина).
  • Лептин — гормоннасыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

  • Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит. Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
  • Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!

Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:

  • Глистные инвазии
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Искривление позвоночника
  • Сахарный диабет
  • Туберкулёз
  • и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

2. Как набирать вес мужчинам при заболеваниях?

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!

Сдайте анализы:

  1. Общий крови
  2. Общий мочи
  3. Флюорография

Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.

3. Рассчитай индекс массы тела.

4 . Как набрать вес мужчине, подсчитаем калории.

Для мужчин: ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.

ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.

5. Как набрать вес мужчине -программа питания.

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа (не путайте с белковым питанием)

6. Как набрать вес мужчине физическими нагрузками.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём и усилит аппетит.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

Делай упор только на базовые упражнения:

  • Присед со штангой
  • Становая тяга
  • Жим от груди

7. Как набрать вес мужчинам лекарственными средствами?

  • — значительно повышает усвояемость, влияет на процесс метаболизма. Прирост килограммов заметен каждый день
  • — если у вас плохой аппетит, или вы хотите есть как можно больше, данное средство не заменимо. Аналогов на рынке не найти.

Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:

  • — это часть аминокислот сцепленных пептидными связями
  • Анаболические стероиды — гормональные лекарственные препараты, с мощным воздействием на организм и множеством побочных действий. К справедливости, надо отметить, что сейчас разработаны достаточно безопасные схемы приёма препаратов данной категории, а так же восстановительная терапия.

Наряду с ожирением довольно остро для многих парней стоит проблема излишней худобы. Причем проблема актуальная не только для профессионального спорта, но и для повседневной жизни. Для новичка с худощавым телосложением ситуация в зале обычно складывается стандартным образом: работа с «базой» и рядом изолированных упражнений на протяжении нескольких месяцев обычно приводит к формированию первичного мышечного каркаса, после чего, в принципе, дальнейшее развитие существенно замедляется. Масса тела не изменяется, объемы мышечных тканей тоже, однако, на росте силовых показателей такая ситуация может никак и не сказаться. В связи с этим, необходимо определиться, какая конкретная цель перед вами стоит. Если вас интересует постепенный рост силовых показателей или же стабильное поддержание достигнутой физической формы – на этом этапе вполне можно принять решение о продолжении осуществления тренировок в прежних темпах и объемах. Если же вы смотрите дальше, хотите максимального роста показателей и внушительных рельефов – придется задуматься о наборе дополнительной массы тела.

О калориях

Прежде всего, нужно осознать существенную разницу между количеством потребляемой пищи и объемом содержащихся в ней калорий. Второй момент – это метаболизм, его скорость у разных людей может сильно варьироваться. Так, некоторые способны потреблять невероятные объемы пищи, что при любом раскладе не сильно сказывается на их массе тела, поскольку процесс переработки пищи происходит настолько быстро, что часть веществ, в частности, жиров и углеводов, просто не успевает усвоится.

Что касается калорий, неплохо бы вести их подсчет. Обычно информацию о калорийности пищи размещают на упаковке продуктов, так что с этим проблем возникнуть не должно. Необходимую же ежедневную норму потребления калорий в самом простом варианте можно рассчитать, умножив вес тела на 45. В целом этом норма весьма индивидуальна и корректируется с учетом роста, возраста, продолжительности и состава тренировок.

Говоря об общих рекомендациях, следует отметить, что питаться следует как можно чаще, начните с 3-4 раз в день. Рацион должен, прежде всего, содержать белки и углеводы. Начните с нормальной, но свежей и натуральной пищи, не обязательно сразу набрасываться на куриные грудки. Рассмотрим примерный состав меню:

  • Завтрак . Во-первых, следует навсегда расстаться с мыслью о пропускании утренних приемов пищи. Есть лучше омлеты, сухофрукты, подойдет творог и натуральные молочно-фруктовые коктейли. Те так плох и мамин совет о кашах по утрам, особенно, приправленных натуральным подсолнечным маслом.
  • Обед . Вполне можно позволить себе небольшой пир. Начав с салата с овощами, переходите к мясному супу, далее неплохо бы употребить второе блюдо, мясо или рыбу, причем обязательно с гарниром. Не помешает калорийный десерт и кофе.
  • Ужин . Идеальный вариант – омлет с овощами и ветчиной, молоко или молочный коктейль. Непосредственно перед сном неплохо бы съесть яблоко или грушу.
  • Промежуточные приемы пищи . Рекомендуются орехи, сушеные фрукты, молочные продукты, сэндвичи с ветчиной и овощами, салаты, яйца.

Кроме того, сохраняйте водный баланс – ежедневно в ваш организм должны поступать несколько литров воды. Не допускайте чувство голода, приучите себя питаться вне зависимости от рабочей загруженности и иных дел.

Тренировки при наборе мышечной массы для мужчин

Логично, что при вышеописанной диете вес вы наберете, но это будет жир, а отнюдь не мышцы. Для преобразования первого во второе вам потребуются активные физические нагрузки. Проще всего добиться необходимого результата будет в тренажерном зале под надзором тренера. Основное предпочтение следует отдавать базовым упражнениям, ориентируясь на формулу 5 сетов, в каждом из которых производится по 5 повторений, постепенно наращивая рабочий вес. Работать рекомендуется именно со штангой и гантелями, придать форму рельефу с помощью тренажеров вы сможете и позже. Говоря более конкретно, можно выделить следующие упражнения:

  • становая тяга;
  • жим штанги лежа;
  • упражнения на пресс, в частности, скручивания;
  • отжимания от пола;
  • подтягивания на турнике;
  • брусья;
  • жим штанги в положении стоя;
  • махи рук с гантелями.
  • присед;

Неплохим дополнением к тренажерному залу вполне может стать плавание и велосипедные прогулки. Легкоатлетические занятия следует максимально ограничить – бег, прежде всего, способствует интенсивной сушке мышц, а не набору мышечной массы. Соблюдайте режим отдыха – при 3-4 тренировках в неделю спите не менее 8 часов, отдыхайте между подходами.

Пивные дрожжи для ускоренного набора веса

Неплохим «оружием» в неравной борьбе с излишней худобой могут стать обычные пивные дрожжи, и это вовсе не означает, что вам следует начать потреблять галлонами пиво. «Пивной живот» — это как раз следствие не совсем правильного применения этого продукта.

Пивные дрожжи положительно влияют на метаболизм и способствуют улучшению тонуса организма в целом, благодаря содержанию в них целого комплекса витаминов и ряда минеральных веществ, а также аминокислот, которые и позволяют нарастить желаемую мышечную массу в процессе регулярных тренировок. Помимо этого, дрожжи сами по себе содержат немало калорий – порядка 4500 на 1 кг, это 2,5 раза больше, чем в 1 кг говядины.

Приобрести пивные дрожжи возможно в любом аптечном пункте, выпускаются они в форме таблеток. Рекомендуемая доза – 2-3 таблетки во время приема пищи, с возможным увеличением до 5-6 таблеток. Применять можно и в виде коктейля, с добавлением воды, меда и сухарей. Главное, не забывайте следить за своим рационом в целом, дрожжи активно влияют на метаболизм, повышая при этом аппетит, так что следует соблюдать осторожность.

Заключение

Набор массы тела связан с серьезными метаморфозами в вашем организме, обеспечиваемыми интенсивным внешним вмешательством. Так что следует проявить большую осторожность и внимательность, как при составлении программы тренировок, так и при планировании питания, особенно, если вы приняли решение воспользоваться сильными протеиновыми стимуляторами. Также следует поставить перед собой четкую цель, не достижения или же, напротив, излишнего перевыполнения которой следует по возможности избегать, дабы вы могли лицезреть ваше тело настолько красивым, насколько вы действительно этого хотите.

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы.

При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Набираем килограммы правильно: усиленно…

…питаемся

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-миниму м для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

…тренируемся

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессиональног о тренера.

…дополнительно поддерживаем организм

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

  • следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью;
  • пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками;
  • высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

  • Плохая работа надпочечников;
  • Частые стрессы;
  • Депрессия;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

  • Утро — каши, фрукты;
  • Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
  • Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Фасоль;
  • Горох;
  • Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

  • Макаронные изделия;
  • Необработанный рис;
  • Пшеничная каша;
  • Овсянка, гречневая крупа;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

  • Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
  • Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
  • Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

  • Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
  • Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
  • Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
  • Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
  • Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
  • Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Привет, мои дорогие! Сегодняшняя тема — как набрать вес мужчине в домашних условиях. Почему именно она? Все просто — в последнее время я наблюдаю тенденцию массового похудания нации. Популярность здорового способа жизни, правильного питания просто достигла вершины айсберга и на каждом шагу тебе предлагают приобрести программу тренировок, питания, таблетки и сиропы.

Нет, я конечно не против того, что все резко хотят похудеть к лету, к зиме, к весне, мне даже нравится наблюдать за девушками, которые не курят в парке, а вышли на пробежку.

Но вот почему-то все хотят похудеть, но никто и не думает, что кто-то может хотеть поправиться. Избыточный вес для многих из нас является очень серьезной проблемой, иногда она неразрешима только потому, что желание скинуть ненавистные килограммы присутствует, но не у каждого есть сила воли и дух, чтобы достигнуть поставленной цели. Набрать вес чаще хотят мужчины, обладающие худощавым телом.

Один читатель моего блога спросил меня: как можно быстро набрать вес мужчине за месяц? это вообще реально? Причем, хочу сразу отметить, что принцип набора веса для девушек и парней имеет отличия.

Не могу набрать вес в домашних условиях: причины

Кроме разных заболеваний, среди причин чрезмерной худобы можно назвать генетику. Однако не стоит не обращать внимания на – курение, п и кофе, постоянная нервотрепка, недосыпы — вполне могут стать определяющими факторами недостаточного веса.

Чтобы точно знать, как набрать вес именно в вашей ситуации, стоит обратить внимание на «тревожные пунктики» — симптомы того или иного состояния, интенсивность потери килограммов и остальные факторы. Даже, вроде бы, маленькие проявления усталости или плохого самочувствия могут стать сигналом о серьезных нарушениях в функционировании организма, что мешают набрать массу.

Как эффективно набрать вес худому мужчине

Много парней худощавы по своей конституции. И, как правило, для них этот катастрофа. Как парню быстро набрать вес? «Что же тут сложного?» — спросите вы. Можно просто кушать много и вес прибавиться, но, как правило, парни съедают дольку молочной колбасы с майонезом перед сном, но вес все равно стоит.

Но, такого делать точно не нужно, у таких парней есть желание набрать вес, но при этом не получить в дополнение обвисшее брюхо. Набор массы исключительно за счет жирового отложения – это не наша дорога. Как же увеличить мышцы и при этом не накопить лишние сантиметры жировой прослойки за короткий срок?

Чтобы нарастить мышечную массу нужно потратить не одну неделю. Здесь главное – выбрать необходимую тактику и тогда можно будет прибавить, за счет роста мышц, несколько килограммов. В результате тело уже не будет казаться таким худым. Мышечная масса растет в основном в результате регулярных силовых упражнений, к тому же необходимо обязательно использовать дополнительные отягощения.

Каким должно быть меню и что необходимо кушать

В основном, специалисты по вопросам набора массы подростку, как правило, не обращают внимания на сбалансированную диету. Вы можете употреблять не все продукты. Если подросток питается только одними фастфудами, то это, однозначно, не самый оптимальный вариант. Согласитесь, если вы отдаете предпочтение сарделькам, котлетам, не стоит ожидать чуда. Такая пища не содержит необходимые микро и макро элементы, это простые углеводы и холестерин.

Чтобы увеличивать вес вы должны постоянно насыщать свой организм калориями, при этом их должно быть больше, чем вы сжигаете. Так уж устроен наш организм.

Кстати, каждый среднестатистический мужчина должен съедать минимум 2500 калорий в день!!!

Я думаю, что посчитать свою норму калорий может каждый, обратите также внимание на количество БЖУ и к итоговой цифре добавьте еще 500-600 калорий. Если вы регулярно занимаетесь , силовыми и кардио-нагрузками, то прибавьте еще несколько сотен. Что касается самого приема пищи, для того, чтобы организм ее усваивал, необходимо знать меру. Яблоко полезно, но вот килограмм яблок, съеденный за раз — не усвоится, поэтому знайте меру. Лучше кушать больше трех раз в день, а в качестве перекусов используйте любой белок: творог, мясо, рыбу.

Даже если вы повысите уровень калорийности своего рациона, проблема сразу не пройдет. Мышечная масса наращивается не так легко, поэтому не забывайте об углеводах, которые дадут вам дополнительную энергию. Углеводы (если бы хотите набрать вес) необходимо употреблять 3 раза в день, как минимум. Только так вы узнаете, как увеличить тело.


Пример меню для набора мышечной массы тела

Завтрак – овсянка на воде или молоке. 3 яйца, кофе. Может также приготовить омлет, скушать несколько фруктов, творог, а также протеиновый коктейль.

Обед – салат заправленный маслом или сметаной, кусок мяса, гарнир. Можно скушать суп, только главное, чтобы в нем была крупа или картофель.

Ужин – салат с гречневой кашей и отбивной. А перед сном можно съесть творог или выпить стакан жирного кефира.

Перекусы – сухофрукты, фрукты, творог, яйца. Не нужно думать или искать другие народные рецепты, если вы будете питаться немного больше, чем нужно вашему телу, и при этом вы будете получать все необходимые элементы для роста и развития, вы непременно прибавите в весе.

Пивные дрожжи для набора веса
Это ответ на вопрос: «как парню быстро набрать вес?».

Они положительно влияют на обменные процессы, прибавляют не только вес, но и улучшают кожу. Многие не хотят их пить, потому, что бояться получить в прибавку «пивное пузо», но эти просто миф. Именно они помогут вам ускорить рост мышечной массы (конечно, спорт не стоит исключать, все должно быть в гармонии). За неделю вы уже увидите первый результат.

Поход в зал для набора веса

Те парни, что хотят набрать пару десятков килограмм, отнюдь не хотят видеть себя упитанными шариками, но такой итог гарантирован, если не ходить в тренажерку. Приоритет отдавайте силовым нагрузкам. Чтобы быстро накачать мышцы, важно запастись терпением и грамотным тренером, который будет следить за вашими результатами и при необходимости искать мотивацию. Если денег на персональные тренировки у вас нет, поищите информацию в книгах, или найдите базовые упражнения и пока работайте с ними, а потом просто добавляйте вес.


Отдавайте предпочтение штангам, и гантелям – только они гарантируют результат. Главное – не выполняйте упражнения по инерции, делайте все медленно и на совесть, вы же стараетесь для себя. Вот список краткий список классических упражнений, они за короткий срок помогут вам нарастить мышечную массу:

  • Становая,
  • тяга штанги в наклоне,
  • тяга к груди на верхнем блоке,
  • тяга к поясу на нижнем блоке,
  • бицепс: стоя и сидя,
  • бицепс на Скотта,
  • предплечье.

В дальнейшем я подробно постараюсь рассказать о данных видах упражнений, возможно, даже сниму наглядное видео для вас!

Буду следить за вашими успехами, надеюсь, что я вас немного мотивировал этим постом. Жду ваших отчетов и результатов! Подписывайтесь на и будьте всегда в центре событий!

Текст — агент Q.

Вконтакте

Как набрать вес мужчине

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Как подготовиться к ЭКО женщине и мужчине?

Как подготовиться к ЭКО женщине? Питание и образ жизни
С чего стоит начать подготовку к ЭКО женщине
  • Приведите вес в физиологическую норму. Не стоит садиться на экстремальные диеты, после которых масса тела быстро возвращается к прежней. Добавьте в рацион больше белков, свежих овощей, фруктов и зелени. Избегайте острой, жареной, тяжелой пищи, фастфуда. Постарайтесь ограничить количество соли. Если у вас индекс массы тела меньше нормы, возможно, понадобится набрать вес. Делать это нужно только по рекомендации репродуктолога.
  • Попрощайтесь с табаком, кофе и алкоголем.
  • Выберете для себя умеренную физическую нагрузку, например, прогулки, пилатес, йогу, танцы, плаванье. Если вы усердно занимались в тренажерном зале – постепенно снижайте нагрузку на организм, особенно на мышцы пресса.
  • Не принимайте без назначения врача биодобавки и витаминные комплексы. Фолиевая кислота – это максимум, который можно принимать для подготовки к ЭКО самостоятельно.
  • Изучите приемы позитивного мышления и практикуйте их ежедневно. Это поможет преодолевать трудности и подготовиться морально.
  • Избегайте перегревания и переохлаждения
  • Приложите усилия для предотвращения респираторной вирусной инфекции. Соблюдайте меры профилактики в условиях пандемии — используйте средства индивидуальной защиты и чаще мойте руки после посещения общественных мест.
Будьте здоровы!

Подготовка мужчины к ЭКО: советы и рекомендации

Мужчинам проще повлиять на состояние репродуктивного здоровья, если в половой системе происходят изменения обратимые. Мужу достаточно на 2–3 месяца (полный цикл сперматогенеза) отказаться от нездоровой пищи, вредных привычек и запас сперматозоидов будет обновлен.

Рекомендации по подготовке к протоколу ЭКО мужчинам:
  • Избегать перегревания. Желательно исключить посещение бань и саун. Нормальное созревание сперматозоидов возможно только при температуре 34° C. Ограничивайте передвижение за рулем автомобиля. Так как кроме перегревания в паховой области возникают застойные явления, ведущие к сгущению спермы.
  • Физическая активность должна присутствовать, но сверхсильные нагрузки допускать нежелательно. При малоподвижном труде оптимальными станут пешие прогулки до 5 км ежедневно.
  • Откажитесь от ношения тугого и тесного нижнего белья. Хотя обоснованных научных данных о влиянии тугих плавок на процесс созревания сперматозоидов нет, при подготовке к ЭКО желательно убрать все предполагаемые негативные влияния.
  • Половые контакты до вступления в цикл ЭКО в среднем один раз в три дня. Перед сдачей спермограммы и спермы в день пункции – это «золотое» правило.
Этапы подготовки к ЭКО:

Следующими этапами будут: стимуляция овуляции, пункция фолликулов, искусственное оплодотворение и культивирование эмбрионов, перенос бластоцисты в матку, подтверждение беременности.

Теперь вы знаете основные направления как готовиться к ЭКО. Пусть эти рекомендации помогут вам, а протокол принесет желаемый результат. Остается еще один вопрос — сколько времени занимает подготовка? Ответ один — в зависимости от состояния здоровья. Период может длится от 1 до 6 месяцев.

 

Вы в порядке?

Иногда, когда вам нужно ослабить выемку на поясе, вы хорошо представляете, что привело к резкому увеличению веса. Но бывают случаи, когда неожиданная прибавка в весе может заставить вас почесать затылок, потому что вы не сделали ничего другого. Если непонятно, почему вы добавили несколько дополнительных цифр к показаниям шкалы, вот что может происходить.

Следите за натрием

Хотя соль является естественным усилителем вкуса, употребление слишком большого количества натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, а эта дополнительная вода, как вы уже догадались, добавляет немного веса.Рекомендуемое количество натрия в день составляет 2300 мг, что может показаться более чем достаточным, но, по данным CDC, средний американец, как правило, съедает более 3400 миллиграммов натрия каждый день.

Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, обычно богата натрием. То же самое и с предварительно упакованными закусками или товарами повседневного спроса. Вся эта соль может помочь сделать продукт более стабильным и вкусным, но если вы будете есть достаточно соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес из-за задержки жидкости.

Имейте в виду, что есть несколько основных продуктов в кладовой, которые также могут быть «натриевыми бомбами», например, хлеб, мясное ассорти, консервированные супы и колбасы, такие как пепперони или вяленое мясо.

Помните о потреблении натрия, особенно потому, что он может проникнуть в вещи, о которых вы даже не подумали, например, в хлопья для завтрака.

Новое лекарство

Вы не поверите, но существует множество лекарств, у которых увеличение веса является возможным побочным эффектом.Лекарства для лечения депрессии (включая СИОЗС) и бета-блокаторы для лечения сердечных заболеваний являются двумя наиболее распространенными виновниками. Но стероиды, снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты для борьбы с аллергией могут вызвать увеличение веса.

Если вы проходите терапию тестостероном или добавляете в свой рацион добавки, повышающие уровень тестостерона, они могут повлиять на ваш вес, поскольку действуют на ваши гормоны.

Если вы недавно начали принимать новое лекарство или добавку и заметили резкое увеличение веса, поговорите со своим врачом.Возможно, вам предложат другое лекарство, которое не окажет такого же влияния на ваш вес.

Следите за своей эндокринной системой

Известно, что эндокринные расстройства влияют на вес, будь то необъяснимое увеличение веса или потеря веса. Одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний, вызывающих увеличение веса, является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Фактически, примерно каждый пятый взрослый американец имеет недостаточную активность щитовидной железы.

Хотя гипотиреоз чаще встречается у женщин, он по-прежнему поражает мужчин и может вызвать внезапное, значительное и необъяснимое увеличение веса.

При этом увеличение веса — не единственный симптом эндокринного расстройства, и у вас, скорее всего, будут другие симптомы, такие как усталость, слабость, головные боли, проблемы с концентрацией или вниманием, депрессия и раздражительность.

Углеводы, углеводы, углеводы

Углеводы содержатся в различных продуктах — как полезных, так и не очень полезных, — таких как хлеб, молоко, картофель, печенье, спагетти, безалкогольные напитки и кукуруза.Хотя углеводы являются частью здорового и сбалансированного питания, поскольку обеспечивают организм энергией, с ними легко переборщить. Рекомендуется, чтобы от 45 до 65 процентов вашей общей суточной калорийности приходилось на углеводы, что примерно соответствует от 225 до 325 граммов углеводов в день при диете в 2000 калорий.

Когда мы едим углеводы, наш организм накапливает их в виде гликогена в мышцах и печени, и каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды. Таким образом, еда, богатая углеводами, может вызвать увеличение запасов воды в тканях.Более того, если вы потребляете больше углеводов, чем нужно вашему организму для сжигания энергии, эта дополнительная энергия будет сохранена на потом, что не обязательно плохо. Но если вы продолжите потреблять больше углеводов, чем нужно вашему организму, эти дополнительные запасы углеводов будут преобразованы в жир.

Вы недавно Похудели Вес

Ага, верно. Если вы недавно много работали, чтобы похудеть, к сожалению, ваш вес и жировые отложения жестко регулируются, и ваша система будет пытаться поддерживать баланс, даже если вы не отставаете от привычного режима похудания.

Однако не позволяйте этому разочаровывать вас. Если вы придерживаетесь здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, вес, который вы снова наберете, будет меньше того, что вы потеряли изначально.

The Takeaway

Есть много причин, по которым вы можете неожиданно набрать вес, но, к счастью, большинству из них можно легко противодействовать. Но если вы пытаетесь исправить курс, но все еще набираете вес или вам трудно сбросить вес, стоит поговорить с вашим лечащим врачом, который может изучить другие причины.

Как быстро набрать вес — Советы по увеличению веса для мужчин естественным образом | GQ India

Если вы думали, что набрать вес легче, чем похудеть, вы не могли больше ошибаться. Поскольку повышение аппетита — это проблема, и хотя вы можете подумать, что употребление всевозможной еды должно помочь вам набрать несколько фунтов, вы, скорее всего, в конечном итоге получите нездоровый жир, который может быть опасен. Итак, важно правильно набрать вес.В процессе набора веса вы должны убедиться, что он равномерно распределяется по всему телу, а не только в области живота. Итак, если вы хотите узнать, как быстро набрать вес, следуйте этим 11 советам:

Как быстро набрать вес здоровым способом

Если у вас недостаточный вес, это может быть вызвано несколькими причинами, такими как неадекватные пищевые привычки, плохой выбор продуктов и длительные перерывы между приемами пищи или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, нервная болезнь или булимия.Нездоровая пища для набора жира может вызвать дефицит питания, что также может привести к проблемам с образом жизни, таким как щитовидная железа и диабет. Итак, вот несколько правильных методов, чтобы быстро набрать вес и оставаться здоровым.

1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Если вы пытаетесь набрать вес, вашему организму требуется избыток калорий, что означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело на самом деле. Это ключ к набору веса. Согласно калькулятору калорий (который дает оценку вашего количества потребляемых калорий) вы должны стремиться к тому, чтобы ежедневно сжигать на 700-1000 калорий больше, чем ваше тело сжигает, если вы хотите быстро набрать вес.Но для постепенного увеличения веса вы должны потреблять 300-500 калорий каждый день сверх своего поддерживаемого уровня. Следите за потреблением калорий в течение нескольких недель, чтобы оценить количество потребляемых вами калорий.

2. Соблюдайте диетическую диету, чтобы набрать вес.

Ответ на вопрос, как быстро набрать вес, заключается не в том, чтобы есть все, что встречается на вашем пути. Употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров — не единственный способ набрать вес. План всестороннего сбалансированного питания одинаково важен как в процессе набора веса, так и в процессе его похудания.Вы должны есть высококалорийные продукты, такие как семена, орехи, арахисовое масло, крахмалистые овощи, нежирные молочные продукты, яйца, бобы и цельнозерновые продукты. Нездоровые продукты, такие как гамбургеры, чизкейк, картофель фри, луковые кольца и горячая помадка, не рекомендуется даже во время программы набора веса.

3. Упражнения для увеличения веса

Тренировки играют важную роль в похудении, да, но они также имеют решающее значение для набора веса. Включите в свой режим тренировки режим наращивания мышечной массы, чтобы вы могли есть больше калорий, чем сжигаете.Некоторые упражнения для набора веса, которые вы можете включить в свою ежедневную тренировку, — это скручивания, приседания, отжимания и становая тяга. Поднимите тяжелые веса за один присест и избегайте повторения упражнений строго. Достаточно отдыхайте между подходами.

4. Увеличьте потребление пищи, чтобы набрать вес

Это один из самых простых способов набора веса. Если раньше вы ели три раза в день, удвойте количество приемов пищи до шести в день, причем каждое из них должно быть равным. Даже если вам придется проглотить еду в течение нескольких недель, это обязательно окупится.Потому что каждые дополнительные 500 калорий, потребляемых в день, помогут вам набрать лишний килограмм веса за неделю.

5. Включите в свой рацион питательные напитки

Как и при приеме пищи, ваши напитки должны иметь одинаковую питательную ценность. Они должны быть высококалорийными, но в то же время быть здоровыми. Избегайте упаковки фруктовых соков, поскольку они содержат большое количество сахара и консервантов. Выбирайте только свежие соки. Избегайте газированных напитков, ароматизированных кофейных напитков или подслащенных напитков, таких как чай.Они могут быть высококалорийными, но вредны для организма, поскольку содержат нездоровые жиры.

Вместо протеиновых коктейлей или диетических таблеток включите в свой рацион смузи. Они не только вкусные, но и стимулируют набор веса. Выбирайте такие продукты, как йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок, орехи, фруктовые соки, соевое молоко и т. Д. Или вы можете добавить все эти ингредиенты в один смузи, которого должно хватить на весь прием пищи.

6. Как набрать вес с помощью правильной пищи

Чтобы быстро набрать вес, ешьте более плотную пищу вместо продуктов с высоким содержанием жиров.Эти продукты включают:

Распространенных причин, по которым мужчины набирают вес

Июнь — это Месяц здоровья мужчин, и мы отмечаем его по всей стране осмотрами, ярмарками здоровья и другими мероприятиями, связанными со здоровьем. Цель Месяца здоровья мужчин — повысить осведомленность о том, как предотвратить проблемы со здоровьем, и способствовать раннему выявлению и лечению заболеваний среди мужчин и мальчиков.

Забота о своем теле очень важна, и одним из важнейших факторов, способствующих долгосрочному благополучию, является ваш вес.Быть в гармонии со своим телом — лучший способ понять, когда вы можете набрать вес и как это может повлиять на ваше самочувствие в будущем. Для женщин колебания веса не являются чем-то необычным, но для мужчин это не так часто. В то время как некоторые люди работают над похудением по другим причинам, связанным со здоровьем, увеличение веса может происходить по непонятной причине, и может быть неприятно не знать, что его вызывает.

В South Miami Spine & Joint мы верим в комплексный подход к вашему здоровью и благополучию и призываем наших пациентов учитывать все потенциальные причины их дискомфорта.Вполне возможно, что ваша диета и распорядок дня — это факторы, требующие внимания, и мы здесь, чтобы обсудить эти вопросы и поддержать ваши усилия по их изменению. Во время консультации мы рекомендуем вам поговорить с нами об этих проблемах, и мы можем обсудить некоторые варианты, которые помогут вам встать на правильный путь. Если вы готовы сделать первый шаг, нажмите здесь, чтобы заказать бесплатную консультацию у нас. Мы также перечислили некоторые общие объяснения, почему мужчины могут неожиданно прибавить в весе, а также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обратить вспять симптомы.

Ваш метаболизм замедлился

Очень вероятно, что ваш метаболизм замедлится, когда вы достигнете среднего возраста. Благодаря этому вы сжигаете меньше калорий в день при том же уровне активности по сравнению с тем, когда вы были моложе. Если сохранить эти привычки без каких-либо изменений, вы можете в конечном итоге набрать несколько фунтов в год. По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса также уменьшается, и это оказывает прямое влияние на скорость метаболизма, а это означает, что ваш метаболизм замедляется еще больше.

Слишком высокое потребление соли

Натрий заставляет ваше тело удерживать воду, и эта вода имеет вес и объем. Если вы будете есть много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете быстро набрать вес. Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, богата натрием. Если вы проводите время вдали от дома и заполняете свой день едой на вынос или едой в ресторане, это может объяснить быстрое увеличение вашего веса.

Плохое питание

Это может показаться очевидным, но если вы потребляете больше калорий, чем раньше, это изменение может привести к увеличению вашего веса на 5–10 фунтов в течение одного или нескольких месяцев.Алкоголь — это тоже то, что нужно учитывать. Он содержит калории, как и еда, и может добавить лишние калории к вашему еженедельному потреблению. Иногда увеличение количества потребляемых калорий может накапливаться незаметно. Что-то вроде 500 калорий в неделю со временем прибавляется.

Вы получаете меньше упражнений

Даже небольшие изменения в вашей физической активности могут быстро повлиять на ваш вес. Мышечная масса имеет тенденцию сжигать больше калорий и поддерживать метаболизм на высоком уровне.Если вы отклонитесь от своего обычного распорядка или измените его таким образом, что приведет к потере мышечной массы, то изменения, которые он вызывает в вашем метаболизме, также могут привести к увеличению веса.

У вас инсулинорезистентность

Западная диета наполнена сахаром, жирами, добавками и другими искусственными ингредиентами в обработанных пищевых продуктах, которые могут вызвать у вашего тела резистентность к инсулину, что может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета.

Если вы заметили, что в последнее время много ели вне дома или заказываете много, возможно, ваша клеточная реакция изменится так, что в будущем это может быть опасно.

У вас эндокринное заболевание

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно каждый пятый взрослый имеет недостаточную активность щитовидной железы, также известную как гипотиреоз. Хотя это заболевание гораздо чаще встречается у женщин, многие мужчины испытывают гипотиреоз, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса. Некоторые другие гормональные нарушения, а именно синдром Кушинга, встречаются реже, но также могут вызывать увеличение веса. Если у вас одно из этих эндокринных расстройств, скорее всего, увеличение веса не будет вашим единственным симптомом.Усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это признаки этих гормональных нарушений. Вы можете найти дополнительную информацию о синдроме Кушинга, посетив клинику Мэйо.

Советы по предотвращению набора веса

  • Больше двигаться; используйте трекер активности для мотивации.

  • Потребляйте примерно на 200 калорий меньше в день; рассмотрите возможность использования приложения (например, My Fitness Pal) для отслеживания калорий.

  • Обратите внимание на калорийность напитков, включая алкоголь.

  • Проверяйте этикетки на пищевых продуктах на предмет добавления сахара и старайтесь избегать продуктов, которые его содержат.

  • Объединитесь с другом, чтобы внести изменения в здоровый образ жизни.

Набор здорового веса для пожилых людей

Вы пожилой человек, который худеет без всякого желания? Есть много причин, по которым у вас может быть незапланированная потеря веса. Немного спланировав, вы сможете поддерживать свой вес и избежать негативных последствий для здоровья, которые может вызвать потеря веса.

Что вызывает незапланированную потерю веса у пожилых людей?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете худеть без намерения:

  • Есть слишком мало еды
  • Не хватает денег на еду
  • Неспособность ходить в магазин за продуктами, готовить или прокормиться
  • Чувство депрессии, грусти, изоляции и большую часть времени ест в одиночестве
  • Проблемы с глотанием, проблемы со ртом или зубами
  • Неспособность чувствовать запах, вкус, жевать или переваривать пищу должным образом
  • Заболевание или заболевание, такое как рак, сердечные заболевания и расстройства пищеварения, такие как язва или заболевание желчного пузыря
  • Прием лекарств, которые могут вызвать тошноту и рвоту, затрудненное глотание, потерю вкуса и плохой аппетит
  • Выпивать 3 или более алкогольных напитка каждый день

Когда мне следует беспокоиться о потере веса?

Незапланированная потеря веса может привести к серьезным последствиям для здоровья.Поговорите со своим врачом:

  • Если вы потеряли от 4% до 5% или более своей массы тела за последние 12 месяцев, не пытаясь этого сделать или
  • Если вы потеряли 10% или более за период от 5 до 10 лет или дольше, не пытаясь сделать

К чему может привести незапланированная потеря веса?

Незапланированная потеря веса может:

  • Ограничьте свою способность выполнять повседневные задачи
  • Ухудшить состояние здоровья
  • Увеличьте риск потери мышечной массы, инфекций, болезней, депрессии и смерти

Как избежать похудания?

Небольшие изменения в привычках питания в течение дня могут помочь вам избежать последствий для здоровья незапланированной потери веса.Читайте полезные советы по питанию.

Ешьте достаточно

Многие пожилые люди едят недостаточно еды. Это может увеличить риск потери веса и дефицита витаминов и минералов. Попробуйте следующее:

Чаще ешьте меньшими порциями.

  • Выбирайте высококалорийные и высокобелковые продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Включите в рацион полножирные продукты, например сыр с 20% или более М.Ф. (молочный жир) и 3% М.Ф. йогурт.
  • Выбирайте яйца, мясо, птицу, рыбу и ореховое масло.Попробуйте запеченную курицу и картофель на ужин или протеиновые батончики в качестве закуски.
  • Добавляйте полезные жиры или масла в свою обычную пищу, например, сбрызнув оливковым маслом приготовленные на пару овощи или добавив негидрогенизированный маргарин в коричневый рис.
  • Пейте высококалорийные жидкости или жидкости с высоким содержанием белка после еды или перекуса. Попробуйте молочный коктейль или цельное (гомо) молоко с добавлением сухого молока, чтобы увеличить количество калорий.

Ешьте продукты правильной текстуры

  • Неправильные протезы или отсутствие зубов могут затруднить употребление продуктов, которые вам обычно нравятся.Может помочь изменение способа приготовления пищи или выбор другой еды.
  • Измельчите пищу с помощью кухонного комбайна.
  • Готовьте пищу дольше, чтобы смягчить такие продукты, как мясо, овощи и злаки.
  • Ешьте мягкую пищу, такую ​​как йогурт, мясной рулет, авокадо и яйца. Щелкните «Есть мягкие продукты», чтобы получить идеи по планированию меню.

Повысьте аппетит

Поможет ли пищевая добавка?

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пищевую добавку, если вы слишком сильно похудели.

Пищевая добавка может быть порошком, жидкостью или пудингом и содержит дополнительные калории, витамины и минералы. Если вы принимаете жидкую пищевую добавку, принимайте ее между приемами пищи, чтобы во время еды оставалось больше места для твердой пищи. В качестве домашней жидкой пищевой добавки попробуйте Sunny Orange Shake.

Итог

Небольшие изменения в привычках питания помогут избежать незапланированной потери веса. Если за последние 12 месяцев у вас была незапланированная потеря веса, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать:

Увеличьте потребление калорий и белков, чтобы получить больше идей.

Nutri-eSCREEN может помочь вам оценить ваши привычки в еде и найти способы их улучшить. Если вы живете в Британской Колумбии, нажмите здесь, чтобы принять участие в опросе.

Ваша запасная продовольственная полка для продуктов, которые могут помочь в случае плохого состояния здоровья, плохой погоды или чрезвычайных ситуаций.

Готовим на одного или двоих: простые блюда

Вопрос вкуса, чтобы узнать о способах сохранения вкуса в продуктах питания.

Seniors Nutrition, чтобы найти больше отличных статей о здоровом питании и старении.

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

Как набрать вес на низкоуглеводной или кето-диете

3. Здоровое питание для набора веса

Прежде всего, мы считаем, что краеугольные камни здорового питания должны оставаться неизменными. Основными продуктами питания вашего рациона должны быть высококачественные источники белка, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты с низким содержанием сахара.

Однако постарайтесь выделить наиболее энергоемкие варианты, чтобы стимулировать набор веса.Смотрите наш список ниже.

Мясо

Выбирайте различные куски мяса, в том числе красное. Вот некоторые из лучших вариантов:

  • Бекон (в идеале традиционно вылеченный)
  • Говядина (особенно хороши ребрышки)
  • Курица (включая кожу)
  • Баранина
  • Свинина (всех сортов, включая грудинку)
  • Колбасы (проверьте список ингредиентов на предмет добавления сахара)
  • Стейк

Рыба

По возможности выбирайте жирные или жирные сорта.Во-первых, из-за лишнего жира он обеспечивает больше калорий. Во-вторых, они являются отличным источником незаменимых жиров омега-3.

Лучшие варианты жирной рыбы:

  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Лосось
  • Сардины
  • Форель

В этих рыбах не только больше всего омега-3, но они также относятся к промысловым рыбам с самым низким содержанием ртути.

Молочная

Сыр и другие молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов очень вкусные и сытные.Вопреки диетическим рекомендациям последних нескольких десятилетий с низким содержанием жиров, последние исследования показывают, что сыр оказывает нейтральное или, возможно, благотворное влияние на здоровье.

Молочные продукты отлично подходят для набора веса, потому что они питательны и высококалорийны. В рацион набора веса можно включать следующие молочные продукты:

  • Сыр (все виды)
  • Греческий йогурт
  • Цельное молоко

Яйца

В целом, яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле.

Благодаря высокому содержанию жиров, белков, витаминов и минералов они идеально подходят для здорового набора веса. Одна из замечательных особенностей яиц заключается в том, что их можно приготовить по-разному, и каждое из них может ощущаться как совершенно новая еда. Так что не стесняйтесь включать их много в свой рацион:

Овощи

Как и в случае с другими группами продуктов, в овощах также следует подчеркивать плотность питательных веществ.

Любой овощ — отличное дополнение к вашей еде, но вы можете выбрать крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и другие корнеплоды.Они, как правило, содержат больше углеводов.

Добавление большого количества крахмала в калорийную диету, полную полезных жиров, увеличит скорость набора веса — это хорошо. Однако это может потенциально увеличить вероятность увеличения веса. Поэтому, в зависимости от ваших целей и задач, вы выбираете, хотите ли вы повышать уровень углеводов или нет.

Фрукты

Фрукты с низким содержанием сахара могут быть полезны при диете для набора веса. Авокадо и оливки не только богаты питательными веществами, но и очень калорийны, что делает их отличным выбором.

Ягоды — еще один замечательный фрукт. Сочетайте ягоды с жирными сливками, чтобы получить вкусную, высококалорийную закуску или десерт.

Употребление умеренного количества более сладких фруктов, таких как яблоки и бананы, также может быть хорошим, если вы пытаетесь набрать вес, если только у вас нет особых причин, связанных со здоровьем, чтобы оставаться с очень низким содержанием углеводов (например, диабет).

Жиры

Существует много растительных и животных жиров, которые можно употреблять при здоровой диете для набора веса.

Наиболее примечательны следующие варианты:

  • Масло
  • Крем
  • Топленое масло
  • Сало
  • Сало
  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Темный шоколад (предпочтительно 85% или выше)
  • Гайки

Эти продукты не только помогут вам набрать вес, но и улучшат ваше здоровье.Например, авокадо, шоколад, орехи и оливки были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в высококачественных исследованиях.

Напитки

Хотя потребление калорий не рекомендуется для похудания, потребление жидких калорий может быть полезно для набора веса. Вот некоторые полезные идеи:

5 причин, по которым мужчины худеют быстрее, чем женщины

Брайан А. Джонсон / Shutterstock

Почему мужчины бросили пить газировку на неделю и — ПРЕСТО! — похоже, они сбросили 10 фунтов.Нечестно, правда? Но действительно ли у них есть преимущество в похудании или это всего лишь оптическая иллюзия?

Оказывается, и того и другого понемногу. Мы углубились в исследование и опросили экспертов, чтобы рассказать вам о 5 увлекательных (и лишь слегка удручающих) причинах, по которым парни действительно сбрасывают вес быстрее, а также о том, как вы можете улучшить свой метаболизм, чтобы сравнять счет. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

1.У мужчин больше мышечной массы, сжигающей жир.
За типами телосложения Попай и Олив Ойл скрывается правда. У мужчин больше мышц, особенно в верхней части тела, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин более быстрый метаболизм — на 5-10% быстрее, если быть точным. Вы можете винить (или благодарить!) Тестостерон в двойных стандартах.

«Тестостерон — мощный гормон, и у мужчин его примерно в 10 раз больше, чем у женщин», — говорит Крис Джордан, доктор медицины, CSCS, директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека и создатель 7-минутной тренировки.«Тестостерон увеличивает синтез белка и мышечную массу тела, что затем увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что парни будут сжигать больше калорий в течение всего дня».

БОЛЬШЕ: 15 крохотных изменений, которые можно сделать для более быстрого похудания

2. Эволюция велит женщинам «держаться за эти изгибы»!
У эстрогена есть свои преимущества (он подготавливает тело к родам и повышает либидо), но он не помогает женщинам в плане похудания. Мало того, что у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин — обычно на 6-11% больше, — но исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что эстроген снижает способность женщин сжигать энергию после еды.Значит, нам тоже лучше держаться за этот жир.

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

3. Женщины буквально запрограммированы на жажду кексов.

david neil madden / getty images

К сожалению, когда дело доходит до эмоционального питания, женщины выигрывают. Исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории обнаружили, что, когда они были наполнены видом и запахом пиццы и торта, мужчины намного лучше избавлялись от своей тяги, в то время как женщины зацикливались на своей любимой пище, даже после того, как им сказали подумать о чем-то другом.Другие исследования показывают, что женщины чаще едят в ответ на стресс, а мужчины чаще употребляют алкоголь.

4. Мужчины преуспевают… сначала.

музыкальный бизнес обезьяны / shutterstock

Благодаря более быстрому метаболизму мужской организм быстрее реагирует на диету. В исследовании British Journal of Nutrition , когда мужчин и женщин включили в популярные программы по снижению веса, такие как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers, мужчины потеряли в два раза больше веса и в три раза больше жира за 2 месяца.Но были и хорошие новости: через 6 месяцев потеря веса выровнялась, и мужчины лишь немного лидировали. Так что продолжайте заниматься спортом и питайтесь чисто — последовательность помогает даже на игровом поле. «Однако независимо от пола вам все равно нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира», — говорит Джордан. И для мужчин, и для женщин это требует работы.

БОЛЬШЕ: 11 правил, которые улучшат ваш метаболизм на весь день

5. Даже если мужчины не худеют больше, похоже, что они это делают.
Распределение жира между полами сильно различается. В то время как женщины часто набирают жир на ягодицах и бедрах, мужчины, как правило, переносят лишний вес вокруг живота, где он более заметно теряется, когда они сокращаются. Но не завидуйте их форме; это яблочное телосложение также является более опасным, подвергая мужчин большему риску сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака из-за высокой концентрации висцерального жира, окружающего их жизненно важные органы; небольшой лишний вес на грушевидной женщине не так опасен.(Вот несколько упражнений, которые помогут вам похудеть в нижней части тела.)

Но есть надежда! Вот как ускорить метаболизм, чтобы сравнять счет.
Да, у мужчин есть генетическая опора, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, но у них нет опоры. По словам Джордана, лучший способ для женщин повысить скорость метаболизма при сжигании жира — это тренировки с отягощениями, которые наращивают сухую мышечную массу, «и из-за гендерных различий в тестостероне женщины не должны бояться стать слишком мускулистыми.«

Качать утюг в тренажерном зале — не единственный вариант. Упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и приседания, также увеличивают мышечную массу. Бонус: упражнения не только укрепляют мышцы, снимают стресс и высвобождают эндорфины, они также могут активизировать префронтальную кору, центр силы воли мозга, чтобы помочь противодействовать эмоциональному перееданию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

The Fat Trap — The New York Times

«После того, как вы похудели, ваш мозг сильнее реагирует на еду», — говорит Розенбаум. «Вы хотите большего, но области мозга, отвечающие за сдерживание, менее активны». Совместите это с телом, которое теперь сжигает меньше калорий, чем ожидалось, говорит он, «и вы создали идеальный шторм для набора веса». Как долго длится это состояние, неизвестно, но предварительные исследования в Колумбии показывают, что в течение целых шести лет после потери веса организм продолжает защищать старый, более высокий вес, сжигая гораздо меньше калорий, чем можно было бы ожидать.Проблема может сохраняться бесконечно. (То же самое происходит, когда худой человек пытается сбросить около 10 процентов своего веса — тело защищает более высокий вес.) Это не означает, что невозможно сбросить вес и удержать его; это просто означает, что это действительно очень сложно.

Линн Харальдсон, 48-летняя женщина, которая живет в Питтсбурге, в 2000 году достигла отметки 300 фунтов. Она присоединилась к Weight Watchers и сумела на короткое время снизить свое тело ростом 5 футов 5 до 125 фунтов. Сегодня она является членом Национального реестра контроля веса и поддерживает около 140 фунтов, посвятив свою жизнь поддержанию веса.Она стала вегетарианкой, записывает, что ест каждый день, занимается физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю и ведет блоги о проблемах поддержания веса. Бывшая журналистка и продавец антиквариата, она вернулась в школу, чтобы пройти двухлетнюю программу по питанию и здоровью; она планирует стать диетологом. Она также пришла к выводу, что никогда не может перестать быть «сверхбдительной» в том, что она ест. «Все должно измениться», — говорит она. «Я так много раз поднимался и опускался по шкале, всегда думал, что могу вернуться к« нормальному », но мне нужно было установить новую норму.Людям не нравится слышать, что это непросто ».

Из исследования неясно, существует ли период, в течение которого мы можем набрать вес, а затем сбросить его, не создавая биологической реакции. Многие люди испытывают временное прибавление в весе, набирают несколько лишних килограммов во время каникул или набирают 10 или 20 фунтов в первые годы учебы в колледже, после чего снова теряют. Актер Роберт Де Ниро похудел после выступления в «Бешеном быке». Режиссер Морган Сперлок также похудел во время съемок фильма «Супер размер.Лейбель говорит, что станут ли эти временные килограммы постоянными, вероятно, зависит от генетического риска человека для ожирения и, возможно, от продолжительности времени, в течение которого человек переносит лишний вес, прежде чем пытаться его сбросить. Но исследователи не знают, сколько времени нужно организму, чтобы навсегда вернуться к более высокому весу. Хорошая новость в том, что это не происходит в одночасье.

«Я знаю, что для мыши период времени составляет около восьми месяцев», — говорит Лейбель. «До этого времени толстая мышь может снова стать тощей мышью без особых усилий.Для человека мы не знаем, но я почти уверен, что это измеряется не месяцами, а годами «.

Никто не хочет толстеть. В большинстве современных культур, даже если вы здоровы — в моем случае у меня низкие холестерин и артериальное давление, а у меня необычайно здоровое сердце — быть толстым — значит быть безвольным и ленивым. Это также просто неловко. Однажды на вечеринке я встретил уважаемого писателя, который знал, что я пишу о здоровье. «Ты совсем не такой, как я ожидала», — сказала она, расширив глаза.Мужчина, с которым я встречался, возможно, пытался помочь, закончил эту мысль. «Вы думали, что она будет тоньше?» он сказал. Я хотел исчезнуть, но женщина была любезна. «Нет», — сказала она, бросив взгляд на мужчину и протянув руку, чтобы тепло пожать мне руку. «Я думал, ты станешь старше».

Во всяком случае, развивающаяся наука о похудании учит нас, что, возможно, нам следует переосмыслить наши предубеждения в отношении людей с избыточным весом. Это правда, что люди с избыточным весом, в том числе и я, заболевают этим, потому что едят слишком много калорий по сравнению с тем, что нужно их телу.Но ряд биологических и генетических факторов могут играть роль в точном определении того, сколько еды слишком много для каждого конкретного человека. Очевидно, что потеря веса — это интенсивная борьба, в которой мы боремся не просто с голодом или тягой к сладкому, а с нашим собственным телом.

В то время как общественная дискуссия о потере веса, как правило, сводится к тому, какая диета работает лучше всего (Аткинс? Дженни Крейг? Растительная? Средиземноморская?), Те, кто пробовал и потерпел неудачу во всех этих диетах, знают, что простого ответа нет.Жиры, сахар и углеводы в обработанных пищевых продуктах вполне могут быть виновниками проблемы ожирения в стране.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *