Как можно набрать вес быстро: Как набрать вес безопасно и быстро

Как питаться, чтобы быстро набрать вес. Как правильно потолстеть.

Ешь из больших тарелок

Замени свои привычные тарелки на большие по диаметру. Худеющие обычно используют обратный трюк. Большие тарелки позволят съесть порцию побольше – это скорее всего произойдет само собой, с минимальными усилиями с твоей стороны.

Не пей воду перед едой

Популярная рекомендация для худеющих – выпивать стакан воды перед любым приемом пищи. Это действительно позволяет есть меньше и потреблять меньше калорий. Для тех, чья цель – набрать вес – стратегия должна быть иной. Пей воду не перед едой, а после нее – лучше всего спустя полчаса после приема пищи.

Попробуй смузи

Смузи из овощей и фруктов с добавлением овсяных хлопьев, сливок или арахисового масла – неплохой вариант для перекуса. Можно смешать любимые продукты или попробовать совсем новые сочетания. Что бы ты не выбрала, это отличный способ получить приличную долю здоровых калорий за один прием пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Веди пищевой дневник

Тебе может только казаться, что ты ешь много, но в действительности суточной калорийности может не хватать для набора веса. Попробуй вести пищевой дневник. Записывай туда каждую мелочь: зерновой батончик, горсть орехов, пару печенек, кофе из кофейни.

Используй соусы и добавки

Орехи, семена, соусы, джем – все это и многое другое может быть добавкой к твоим привычным блюдам. Их добавление поможет сделать еду более калорийной, не слишком увеличивая размер порции – это значит, что любимый салат с добавлением сыра или семечек ты сможешь осилить без проблем, получив ту самую дозу калорий, которой тебе не хватало.

Не забывай о спорте

Физическая нагрузка важна для всех. Она полезна для сердца, мышц, костей и всего организма в целом. Тем, кто столкнулся с дефицитом веса, она также необходима – силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что приведет к тому, что вес пойдет вверх. Дополнительная рекомендация – ешь больше белка, именно он является основным строительным материалом для мышц.

Набор веса может оказаться непростой задачей. В том случае, если ты заметила, что вес падает, но при этом никаких шагов к его снижению ты не предпринимала, стоит обратиться к врачу – резкое снижение веса может быть признаком многих заболеваний.

Как быстро и безопасно набрать вес

Белый налет на листьях цитрусовых деревьев — плохой знак, сигнализирующий о том, что растение атаковали насекомые-вредители

Врага надо знать в лицо

Похожий на муку налет на листве цитрусовых деревьев на самом деле — насекомые-вредители, прозванные за свою «маскировку» мучнистыми червецами (Pseudococcidae). Это — небольшие насекомые из семейства полужесткокрылых. Размеры червецов-вредителей — 3-6 мм в длину. Поэтому их хорошо видно на листьях. Червецы покрыты белым порошкообразным налетом, защищающим от потери влаги.

Коллективные вредители

Мучнистые червецы живут в листве и под корой деревьев колониями.

Личинки и взрослые самки питаются соками из листьев, побегов и бутонов растения, которые высасывают своим длинным хоботком.  

Червецы весьма плодовиты и могут давать два потомства в год, а, случается, и до четырех. Временами кажется, что они исчезли, на самом деле, они «затихают» из-за плохой погоды или неблагоприятной окружающей среды, а затем снова появляются, как только условия для существования улучшаются.  

Откуда эта напасть?

Мучнистые червецы могут появиться на лимонном или мандариновом дереве из-за неправильного ухода, благоприятных условиях для размножения, зараженного грунта или рассады. – все это может стать причиной появления опасного паразита на вашем лимонном деревце.

Лимоны могут погибнуть

Определить появление этих насекомых на цитрусовым дереве несложно: листья покрывается мучнистым налетом, напоминающим ещё и грязную вату. Червецы высасывают из лимона соки и поражают корни. Поэтому дерево начинает болеть и может погибнуть. Кроме того, оно становится источником заражения для соседствующих растений.  

Как с этим бороться?

Опытные лимоноводы при появлении червецов вручную очищают от насекомых и из выделений дерево при помощи тряпочки или ватного диска, смоченных  мыльной водой. Затем обрабатывают раствором зеленого мыла (для этого развести 10-15 г в литре воды), настоем табака или чеснока. Используют также настойку календулы, которая продается в аптеке.

 Избавиться от червецов на цитрусовых поможет настойка из хвоща (его можно купить в аптеке).

Также можно проводить опрыскивание растения смесью мыла и спирта. Для приготовления этого раствора нужно размешать 10 мл спирта и 15 г жидкого мыла в литре теплой воды.

Настойка из чеснока тоже хороша для борьбы с червецами. Нужно взять 4-5 зубчиков чеснока и пол-литра воды. Чеснок необходимо мелко нарезать или пропустить через давилку. Воду вскипятить, залить кипятком чеснок, полученную смесь оставить на четыре часа. Полученный настой профильтровать и наносить пораженные червецом части растения с помощью кисточки или ватного диска.

Хорошим средством является и настойка из самих цитрусовых. Нужно  апельсиновые и лимонные корки  залить кипятком. На литр воды примерно 30-35 грамм корок. Дать настояться сутки. По прошествии этого времени нужно обработать лимонное деревце с помощью пульверизатора.

В специальных магазинах для садоводов и огородников есть и современные химические препараты, которые помогут спасти лимоны и мандарины от мучнистых червецов.

И помните: мучнистые червецы не любят влагу, поэтому чаще поливайте растения. А лимонное деревце нужно мыть несколько раз в месяц.

вредители сад сад и огород цитрусовые

Как Я Могу Быстро Набрать Вес?

Вы можете быстро набрать вес с помощью правильного питания, хорошего образа жизни и правильного питания.

Эти 5 поз йоги помогают быстро набрать вес: —

Лучшие 5 поз йоги, чтобы набрать вес, который на самом деле работает

Некоторые из продуктов для увеличения веса: —

1 — Убедитесь, что у вас есть калорийные (здоровые) продукты

Содержание калорий в пище можно легко определить с помощью калькулятора калорий. Хотя жареные продукты и богатые десерты являются главными вещами, которые приходят нам на ум, реальный акцент должен быть сделан на продукты, которые усваиваются с основными питательными веществами, такими как витамины, белки и минералы, помимо калорий.

2 — Ешьте как минимум пять раз в день

Человек с недостаточным весом должен есть как минимум пять приемов пищи в день вместо трех приемов пищи в день. Его следует разделить на три основные части — сытные блюда и 2 перекуса. Он или она должны видеть, что они едят каждые три-четыре часа. Закуски должны быть правильно разнесены, чтобы избежать нарушений, вызванных аппетитом.

3 — Больше калорий: человек с недостаточным весом может легко получить 3000 калорий, употребляя нездоровую пищу, такую ​​как пицца, бургеры и т. Д., Или выпивая сладкие газированные или газированные напитки, но эти продукты не помогут в развитии мышц. Для наращивания мышечной массы нужно есть здоровые калории, содержащие жизненно важные белки, полезные жиры и углеводы.

4 — Правильные порции: рекомендованные порции для каждой из групп, отмеченных в пищевой пирамиде.

5 — Хлеб: выберите хлеб, крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны, печенье, кукурузный хлеб и хлеб, содержащий ржаную муку с оптимальными источниками углеводов.

6 — Фрукты: ешьте фрукты, такие как сухофрукты, нектары фруктов и почти все виды свежих фруктов. Плотные, такие как авокадо, манго, груша, банан, ананас — лучшие фрукты, которые может съесть человек с недостаточным весом.

7 — Овощи: в группе овощей хорошим выбором являются крахмалистые овощи, а именно. Картофель, сладкий картофель, оливки, мозоли, морковь, свекла, зеленая фасоль, кабачки и горох.

8 — Белки

Эта группа продуктов включает мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи и сухие бобы, где можно купить баранину, говядину, свинину, омлеты, лосось, арахисовое масло, а также все виды орехов. Фисташки, миндаль, грецкие орехи, орехи кешью, бразильские орехи в дополнение к нуту, фасоль. Все эти продукты помогут пользователю набрать здоровый вес.

9- Молочные продукты:

Потребление молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко, действительно помогло набрать вес. Эти молочные продукты могут быть превращены в вкусные продукты, а именно. фруктовый йогурт, мороженое, заварные кремы, пудинги и молочные коктейли. Тем не менее, пользователь должен держаться подальше от транс, а также гидрогенизированных масел, жиров и сладостей, а именно. Маргарин, сливочное масло, сливочный сыр, сметана, заправки для салатов, соус, джемы, желе, темные конфеты и конфеты.

10 — Молоко: залейте молоко вместо воды в супах, соусах и горячих хлопьях. Посыпьте сухое молоко приготовлением запеканки, а также мясным рулетом, чтобы увеличить содержание калорий, кальция и белка.

11 — Наполните овощи и фрукты в своем сэндвиче:

Добавляйте полезные заправки для салатов, авокадо и тертый сыр в различные сэндвичи. Важно знать, что даже заправки для салатов, которые утверждают, что они не содержат жиров, добавят калорий в организм. Хумус или даже сливочный сыр также могут быть рассмотрены.

12 — Белки и жиры. Приготовьте и смешайте зародыши пшеницы, орехи, сыр, рубленое мясо или курицу в разнообразных рецептах запеканок и макарон.

13 — Закуски: выбирайте плотные закуски, напитки, салаты, супы и десерты во время еды вне дома. Посылайте остатки и имейте их как закуски дома.

14 — Отслеживайте: для людей с недостаточным весом важно следить за тем, что они едят. Это поможет узнать, получает ли организм достаточное количество белков, углеводов и калорий.

15 — Умная закуска: выберите умную закуску, которая, другими словами, означает, что они едят закуски, которые работают в их пользу.

16 — Калорийные закуски: выбирайте закуски, которые содержат в себе хорошие калории, минералы и витамины для организма, а именно. сухое молоко, добавляемое в фруктовый молочный коктейль или йогурт.

17 — Соусы: опустите чипсы, крекеры или даже свежие овощи в блюдо с богатой калорийностью, приготовленное из сметаны, пюре или сыра.

18 — Семена и орехи: включите в свой рацион семена подсолнечника и льна. Также включают в себя жареную ханну и арахис. Выберите арахисовое масло, чтобы сделать вкусный бутерброд, который является еще одним отличным выбором для закуски во время еды.

19 — Зерновые. Хотя известно, что в злаках меньше полезных для здоровья калорий, они образуют одну из лучших закусок для тех, кто хочет безопасно набрать больше веса.

20. Всегда ешьте. Человек с недостаточным весом никогда не должен пропускать приемы пищи и всегда есть, даже если он не чувствует себя голодным.

21 — Вода: человек, который хочет увеличить вес, должен стремиться оставаться хорошо увлажненным. Пейте много воды и других полезных жидкостей, таких как супы, молоко, соки, молочные коктейли. В то же время следует избегать употребления воды до и между приемами пищи, так как это может нарушить способность к приему пищи, которая может быть снижена.

22 — Упражнение:

Упражнения не следует упускать из виду. Это может включать сложные и силовые упражнения. Если у вас недостаточный вес, то режим тренировок должен включать в себя поднятие тяжестей с меньшими повторениями. Кроме того, не следует повторять упражнения для групп мышц непрерывно в течение двух дней.

Вы также должны уменьшить интенсивность кардио. Кардио упражнения должны максимально выполняться два дня в неделю. Тем не менее, вы должны регулярно ходить в спортзал не менее 3 дней в неделю и заниматься спортом. Тем не менее, могут быть выбраны конкретные упражнения йоги, которые широко помогают набрать вес.

23 — Не курить. Клинически больным с избыточным весом следует отказаться от вредных привычек, таких как курение и пьянство.

24 — Сон: И последнее, но не менее важное, хорошо выспаться Восемь часов крепкого сна, безусловно, требуется, потому что тело пытающегося набрать вес формирует мышцы во время отдыха.

Клинически лишенный вес человек может следовать мантре трех рупий, то есть заправке, отдыху и восстановлению.

Другие советы:

Очень полезно, если во время процесса набора веса пользователь также следит за следующими моментами: во-первых, следует взвешиваться ежедневно и, насколько это возможно, стараться установить фиксированное время для перехода на весы. Это потому, что вес тела колеблется в течение дня.

Во-вторых, избегайте переедания. Это может отрицательно повлиять на уровень глюкозы в организме; особенно внезапное потребление углеводов может, в свою очередь, повысить уровень инсулина. Кроме того, уровни энергии должны быть проверены, и если они неравномерны, то организму должна быть предоставлена ​​возможность адаптироваться.

В-третьих, следует широко избегать широко разрекламированного набора веса или массы на рынках. Эти продукты могут дать вам мгновенные результаты, но имеют много негативных последствий при длительном использовании. Эти быстрые прибавки в весе увеличивают задержку жидкости в организме, что, в свою очередь, ускоряет вес тела без увеличения мышечной массы или жира.

В то же время следует отметить, что каждый человек имеет различные возможности для наращивания мышечной массы тела. В частности, это основано на том, сколько белка способен синтезировать организм, в зависимости от многих факторов, таких как уровень стресса, чувствительность к инсулину и генетическая структура для формирования мышц тела.

Придерживайтесь здорового питания:

Употребление в пищу пончиков и питьевой соды разрушает здоровье, поэтому вы должны попытаться набрать сбалансированную мышечную массу, включив в нее здоровую пищу и здоровый образ жизни.

Прибавка в весе звучит просто для людей, которые хотят похудеть, но человек с низким весом знает только дилемму, в которой он или она находится. Большинство людей думают, что они могут есть все и вся, когда дело доходит до прибавки в весе, однако это только частично верно. Да, вам нужно увеличить потребление калорий, но это не значит, что вы можете есть или делать неправильный выбор пищи. Фокус едят прямо на правильных интервалах. Для вашего роста ваш вес должен составлять около 72 кг, если вы мужчина, и 66 кг, если вы женщина, что означает, что вам нужно набрать более 5 кг, чтобы достичь идеальной массы тела. Попробуйте следующие 5 советов по диете и изменениям образа жизни, чтобы набрать вес и достичь своей цели —

Установите все реалистичные цели и поставьте реалистичные цели, чтобы набрать ½ — 1 кг в неделю, чего легко достичь. Это необходимо сделать, включив примерно 6 калорийных блюд в день вместо 2 — 3 приемов пищи. Чтобы включить в рацион продукты с высокой калорийностью, важно знать, какие варианты есть — перечисленные продукты с высоким содержанием калорий и других питательных веществ — орехи и семена масличных культур, как правило, содержат здоровые калории, поэтому вы можете включать орехи, такие как миндаль, грецкие орехи , фисташковые орехи, орехи кешью, арахис, семена кунжута, мак или любые другие орехи или масличные семена по вашему выбору. Сухофрукты также являются отличным выбором или могут быть хорошими наполнителями между приемами пищи, к ним относятся — черные финики без косточек, сушеный инжир, изюм и абрикосы. Вы можете выбрать сухой фруктовый молочный коктейль, такой как кешью, и молочный коктейль из инжира очень приятен на вкус. Другие фруктовые коктейли, такие как банановый молочный коктейль, манговый молочный коктейль и молочный коктейль сапота с сухофруктами, также будут хорошим выбором. Другие калорийные плотные продукты включают жиры, масла, сливочное масло, сладости, сахар, джем и сливки. Вы можете включать эти продукты в здоровых количествах и способами. Например, вы можете выбрать все жирные молочные продукты, так как они также будут содержать белки и другие питательные вещества, а также возможные жиры в рационе. Но скажите строго НЕТ вредной пище, обработанной и избыточной жирной пище. Эти продукты будут очень привлекательным способом набрать вес, но как только у вас появятся какие-то неправильные привычки в еде, вам будет трудно сойти с рук. Также включите белки наряду с жирами, чтобы набрать вес; хорошие белки могут быть получены из рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, бобов, ростков, постного мяса и птицы. Многие думают, что упражнения предназначены только для похудения, но, к сожалению, это миф. Ежедневные упражнения могут помочь увеличить мышечную массу и тонизировать жировую часть тела, улучшая тем самым ваш состав Кроме того, это также помогает улучшить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

Подробнее о наборе веса —

Существует много рисков, связанных с недостаточным весом, таких как ослабленный иммунитет, повышенная восприимчивость к болезням, медленное выздоровление и осложнения в случае хирургического вмешательства. Тем не менее, при правильном питании легко достичь здоровой массы тела. Некоторые люди, как правило, худые от природы и, кажется, не прибавляют в весе, независимо от того, что они едят, в то время как есть другие, которые остаются с лишним весом из-за плохого питания или болезней. Один из самых важных советов, чтобы набрать вес, это обратить внимание на плотность энергии различных продуктов. Это на самом деле количество калорий или энергии, присутствующих в части пищи. Продукты с низкой плотностью, такие как бобовые, вареные зерна и овощи, снабжают организм высоким содержанием клетчатки и воды, не добавляя в рацион слишком много калорий. Продукты с высокой плотностью, с другой стороны, имеют гораздо более высокое количество калорий и могут быть включены в рацион для увеличения веса. Один из простейших советов для набора веса — убедиться, что все ваши блюда содержат продукты с высокой плотностью, поскольку это увеличит ежедневное потребление калорий, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес. Вот еще несколько советов по увеличению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

Правильные привычки питания очень важны в программе увеличения веса. Следует избегать употребления слишком большого количества жирной и сладкой пищи. Также важно регулярно питаться и есть в расслабленном состоянии, чтобы пищеварительная система могла нормально функционировать. Фиксированные сроки приема пищи помогают установить регулярность диеты. Также желательно воздерживаться от перекусов между приемами пищи, так как это уменьшает чувство голода во время еды. Тем, кто имеет недостаточный вес, может быть трудно потреблять три больших приема пищи в день. Поэтому употребление небольших, более частых приемов пищи в течение дня полезно. Также пейте много жидкости, такой как свежие фруктовые соки, молоко и воду. Крахмалистые продукты, такие как картофель, морковь, тыква и зерновые, хороши для увеличения веса. Советы по увеличению веса также включают добавление в рацион продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты. Оливковое масло, авокадо и арахисовое масло являются источниками полезных жиров, которые можно добавлять в обычные продукты. Белок является важным питательным веществом, необходимым для укрепления иммунной системы и наращивания мышечной массы. Включите в свою диету для увеличения веса такие источники белка, как постное мясо, орехи, семена, йогурт, яйца и сыр. В каждом приеме пищи должен быть хотя бы один источник белка. Еще один из многих советов, чтобы набрать вес, это включить орехи и сухофрукты в ежедневную диету для увеличения веса. Орехи и сухофрукты имеют высокую калорийность, а также содержат множество жирных кислот и питательных веществ.

Есть также некоторые продукты, которых следует избегать. Кофеин является стимулятором, который повышает обмен веществ в организме. Избегайте употребления напитков с кофеином, чтобы организм мог правильно использовать пищу, полученную из потребляемых продуктов. Также избегайте курения, так как никотин оказывает аналогичное воздействие на организм. Даже в режиме набора веса, упражнения необходимы. Это сделано для того, чтобы избежать ненужного накопления жира. Люди с недостаточным весом не должны выполнять строгие упражнения. Простое растяжение и умеренные физические нагрузки помогают нарастить мышечную массу Также желательно проконсультироваться с диетологом или врачом для более полезных советов о том, как набрать вес.

Диета для увеличения веса

Люди, которые весят меньше, чем их идеальная масса тела, могут подвергаться риску определенных проблем со здоровьем, таких как недоедание и слабый иммунитет. Для таких людей диета для увеличения веса имеет важное значение для того, чтобы набрать здоровую мышечную массу. Вот несколько советов по диете, чтобы набрать вес.

Во-первых, можно набрать вес, потребляя больше калорий, чем использует. У некоторых людей, которые по природе худы, скорость метаболизма высока, поэтому им необходимо набирать больше энергии, чем они тратят. Любая диета для увеличения веса должна включать высококалорийные продукты, которые питательны и полезны. Количество потребляемых калорий зависит от таких факторов, как возраст, вес, мышечная масса и уровень активности. Это может отличаться от человека к человеку. После того, как вы определили, сколько пищи помогает поддерживать ваш здоровый вес, вы будете знать, сколько вам нужно есть ежедневно.

Белок необходим для наращивания мышечной массы и должен быть частью диеты для увеличения веса. Однако также необходимо потреблять достаточное количество углеводов и жиров. Углеводы снабжают организм энергией, необходимой ему для нормального функционирования. Есть несколько планов диеты для увеличения веса, и желательно выбрать тот, который наиболее подходит для вас. Это также помогает проконсультироваться с врачом перед принятием любой диеты. Один из самых важных советов, чтобы набрать вес, — это есть более частые приемы пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Ежедневное потребление белков, углеводов и жиров должно быть равномерно распределено во всех приемах пищи.

Диета для увеличения веса должна включать злаки, такие как пшеничные отруби, орехи или мюсли. Фрукты и сухофрукты также являются хорошим дополнением к диете и могут потребляться вместе с нежирным молоком. Овощи должны присутствовать в основном во всех блюдах, поскольку они чрезвычайно питательны. Фрукты также можно употреблять в любое время в течение дня. Фрукты также делают здоровые закуски и могут быть съедены, чтобы удовлетворить муки голода между приемами пищи. Здоровые напитки, такие как фруктовые соки и смузи, также могут быть включены в рацион. В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения также необходимы для увеличения веса тела. Большинство упражнений для увеличения веса включают упражнения для наращивания мышечной массы. Лица, которые не могут удовлетворить свои потребности в питании с помощью диеты, могут проконсультироваться с врачом относительно приема пищевых добавок.

Тренировка верхней части тела в домашних условиях, чтобы набрать вес

1. Отжимания

Основные мышечные мишени — грудные мышцы, дельты и плечи

Как выполнить отжимание —

2. индуистское пуш-ап

Основные мышцы — плечи, грудь и трицепс

Как выполнять индуистские отжимания —

3. Трицепс провалы / скамьи провалы

Основные мышцы — трицепс и плечи

Как выполнить трицепс-провалы

4. Подтягивания

Основные мышцы — Латы и руки

Как выполнить классический подтягивание —

Руководство по упражнениям на тренировку нижней части тела для набора веса

5. Приседания с собственным весом

Основные мышечные мишени — сгибатели четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и бедра

Как выполнить приседания —

6. Прыгать Приседания

Основные мышечные мишени — четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и сгибатели бедра

Как выполнить присед в прыжке —

7. Ходячие выпады

Основные мышечные мишени — четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и сгибатели бедра

Как выполнить ходьбу —

8. Стоя теленка поднимает

Основные мышечные мишени — телята

Как выполнить постоянный подъем теленка —

Аэробные упражнения для всего тела в домашних условиях

9. Burpees

Основные мышечные мишени — Грудь, Трицепс, Дельты, Квадраты и Подколенные сухожилия

Как выполнить Burpee —

Упражнения Советы по увеличению веса в домашних условиях

Как можно за одну неделю поправиться?

Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только ожирение пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.

Как за одну неделю набрать вес? Это довольно интересный вопрос, ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Но, есть и те, для кого каждый набранный килограмм приносит огромное счастье. Именно для них мы пишем эту статью.

Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.

Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и накаченные мужские тела. Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.

Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.

Советы

Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.

Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.

Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.

Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, каши, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.

Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.

Физические упражнения

Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.

Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге,  аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.

Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.

Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.

Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут после тренировки желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.

Пищевые добавки

Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.

При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, стоят добавки не дешево, да и об их пагубном влиянии на организм сейчас ведется много споров. Ну, употреблять их или нет дело ваше.

Дополнительные рекомендации

Избегайте стрессовых ситуаций. Излишние нервы приводят к значительной потере веса. Поэтому больше отдыхайте и радуйтесь жизни.

Высыпайтесь. Во сне человек восстанавливает свои физические и моральные силы. Чем больше вы спите, тем меньше тратите калорий.

Постоянно употребляйте бананы и авокадо. Это одни из самых калорийных продуктов. Добавляйте их в салаты, ешьте просто так и тогда ваш вес начнет стремительно расти.

Употребляйте домашние молочные продукты. В них содержится больше питательных веществ, чем в переработанных продуктах.

Для того чтобы быстро поправиться необходимо регулярно заниматься в спортзале и кушать необходимые для вас продукты. Не отказывайте себе в удовольствие вкусно покушать и совсем скоро вы обреете идеальное тело.

Быстро набрать вес в домашних условиях — это возможно!

Сбалансировать свое питание — это самое первое, что вам потребуется в сочетании со здоровым образом жизни

Как правило, у людей с проблемой набора веса высокий метаболизм, то есть обмен веществ. Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях, необходимо повысить аппетит и поменять для этого свой рацион питания. 

Людям такого типа наиболее поможет определенная диета и правила приема пищи. Следует регулярно питаться. Пища должна быть калорийной. Если человек будет так питаться, то даже, употребляя по количеству пищи меньше, он будет поправляться, набирать вес.

Аппетит будет повышаться, если перед едой выпивать овощной или фруктовый сок либо безалкогольное пиво.

Питаться надо через равные промежутки времени 5 — 6 раз в день. Не должно появляться чувство голода. Как только проголодаетесь — сразу необходимо перекусить. Это очень важно, чтобы был результат в прибавке веса.

Необходим отдых после обеда. Чтобы спокойно переварить пищу, полученную во время еды, организму нужно время. Можно прилечь, а если нет такой возможности, то хотя бы полчаса нужно спокойно посидеть.

Питаться нужно правильно. Тем, кому сложно набрать вес, необходима белково-углеводная пища. Мясо, рыба, яйца — это та половина белков, которую нужно употреблять. Хорошо усваивается курятина, она стимулирует рост мышц.

В питании нужны молочные продукты. Творог рекомендуется, хорошо его есть каждый день и чтобы он был с высоким содержанием жира. Молоко, кефир, ряженка.

Самим можно приготовить белковый коктейль. Он делается так: пачка творога и стакан сливок соединяют, размешивают и добавляют две столовые ложки варенья (или меда). Все компоненты мешают до образования однородной массы.

Макароны, картошка, белый хлеб, сладости, сахар, мед — это те продукты, которые увеличивают жировую массу. Они полезны в наборе веса и вредны тем, кто мечтает похудеть. Именно тем, у кого ожирение, надо употреблять их меньше.

Жидкости надо употреблять больше. Соки, вода, чай, молоко, кофе со сливками. Взрослому рекомендовано до 2-3 литров в сутки.

Нельзя пропускать завтрак. Ему надо уделять внимание. Можно есть несколько бутербродов с сыром и салатом. Чай с медом и орехами. Такой завтрак даст бодрость на весь день. В орехах много витаминов и калорий. Пусть орехи всегда будут с вами.

Между завтраками, обедами и ужинами выпивайте йогурт, фруктовый сок, так как организмом быстро усваиваются содержащиеся в соках калории. Около 200 килокалорий содержится в 100 граммах сока.

Необходим хороший обед. Непременно салат и первое блюдо. Большая порция второго и десерт. В салат больше растительного масла, в нем витамин Е, много калорий. Макароны хороши в качестве гарниров. Хорошо усваивается птица, ей надо отдать предпочтение.

Не стоит увлекаться говядиной. Все потому, что появились сведения, что на ее переваривание организму необходимо потратить столько же калорий, сколько она и содержит.

Между обедами и ужинами следует перекусывать такими продуктами, как творог со сметаной и кофе со сливками. Но чтобы перед ужином не перебить аппетит, не надо в больших количествах это есть. Ужин не должен быть тяжелым, он небольшой и легкий, так как если спать с набитым желудком — это не добавит жизненных сил и здоровья.

Фруктовые салаты, белый хлеб, каши, мучные изделия в небольшом количестве подойдут хорошо. На ночь стакан молока. В него можно добавить мед, который в рацион даст калории и поможет хорошо уснуть. Несколько виноградин или яблоко можно съесть за двадцать минут до ужина. Хорошо добавлять в пищу специи и приправы. Они улучшают аппетит.

Образ жизни должен быть правильным. Необходимо заниматься в спортзале упражнениями с помощью тренажеров, чтобы накачать пресс, укрепить мышцы ног. Упражнения на ноги считаются одними из самых сложных. Тем не менее, они заставляют организм расти.

Положительный результат задумки быстро набрать вес в домашних условиях не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать хотя бы 2, 3 таких правил и рекомендаций. Будьте здоровы! Поправляйтесь!

Удачи вам!

Фото с сайта pixabay.com

Как помочь кошке набрать вес — как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Не стоит набирать вес просто за счет увеличения количества корма, который она потребляет. Организм кошки может не справиться с большими порциями, и ее аппетит, скорее всего, будет недостаточным, поэтому еда может остаться несъеденной. Кроме того, дополнительные порции пищи могут не обеспечить сбалансированное поступление питательных веществ, необходимых для увеличения веса или восстановления после перенесенного заболевания. Вместо этого можно перевести кошку на специальное питание, которое содержит пребиотики, помогающие сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровье пищеварительной системы.

Для набора веса рацион кошки должен быть высококалорийным. Это позволит животному потребляя небольшой объем получать из корма все необходимое. Кроме того, рацион должен отличаться привлекательным вкусом, чтобы стимулировать аппетит животного, а использование крокет подходящих размеров или более мягкой текстуры пищи вызовут у кошки желание съесть предлагаемый корм.

Как помочь кошке набрать вес

Важно, чтобы кошка чувствовала себя спокойно и комфортно во время кормления. В этом случае она начнет есть регулярно и будет набирать вес. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, помогающими кошке набрать вес.

• Делите ежедневное количество корма на меньшие порции.
• Слегка подогревайте корм — его аромат станет сильнее, что повысит вкусовую привлекательность корма для кошки.
• Не наблюдайте за кошкой во время кормления, так как это может вызывать у животного стресс.
• Понаблюдайте, из какой посуды ваш питомец предпочитает есть (например, из какой миски), и установите ее в легкодоступном месте.
• Разместите миску для корма, лоток, миску для воды и место, где кошка может играть, подальше друг от друга, создав условия, близкие к условиям обитания животных в дикой природе.
• Обсудите с ветеринарным врачом возможность назначения лекарственных препаратов, способных стимулировать аппетит вашей кошки.

Ветеринарный врач может составить для вас рекомендации, которые позволят добиться необходимого увеличения веса и поддержания здорового образа жизни вашей кошки. Обязательно запишитесь на прием к ветеринарному специалисту, чтобы точно знать, как лучше действовать в такой ситуации.

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Набрать вес иногда гораздо сложнее, чем избавиться от него. Чаще всего толстушки просто ленятся изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. А вот худеньким женщинам, чтобы набрать 2-3 кг. нужно очень постараться. Как быть худышкам, как помочь им набрать вес?

Давайте вместе поищем выход из этой ситуации на сайте www.сайт, поговорим о том, как можно поправиться быстро, за неделю с помощью определенного режима питания.

Причины дефицита веса

Дело в том, что если заставлять себя кушать целый день с перерывом только на отдых, можно быстро получить противоположный результат. Если у вас ускоренный обмен веществ, то вместо набранных килограммов, можно еще больше похудеть.

Тем более, что такое усиленное питание представляет собой серьезный стресс для организма. Он «прогоняет» пищу транзитом, не успевая усваивать полезные вещества. Поэтому, для того, чтобы набрать вес не нужно насиловать свой организм. В первую очередь нужно выяснить причину худобы.

Если вы здоровы, не страдаете заболеваниями, при которых происходит активное снижение веса, возможно причина является физиологической. Есть люди, про которых говорят «Не в коня корм». Они могут много есть и не поправляться. Этому существуют несколько физиологических причин. Первоочередной причиной является избыток гормона – кортизола. Он отвечает в организме за распад тканей. При его избытке и происходит быстрое «сжигание» жира. Чтобы преодолеть это препятствие, нужно не просто круглосуточно есть все подряд, а соблюдать специальный режим питания.

Диета для набора веса

Чтобы создать процессу построения тканей условия для борьбы с катаболизмом, нужно постоянно снабжать свой организм горючим, а также строительными материалами. Горючее – это жиры, углеводы. Строительные материалы –белки, протеины.

В отличие от людей, стремящихся сбросить лишний вес, вы можете есть жиры после углеводов. Смело добавляйте к рациону сливочное масло с кашами, сало с картошкой. Перед основным приемом пищи съешьте половину стакана сметаны. После обеда побалуйте себя мороженым, кусочком торта или пирожным. При такой диете за неделю можно легко набрать 2-3 кг.

Тем не менее, нельзя забывать о протеинах. Они необходимы вам для строительства мышц. Прибавка некоторого количества подкожного жира должна происходить совместно с формированием красивого рельефа мышц. Поэтому следует употреблять продукты, богатые белками. Только не следует слишком усердствовать, так как лишний протеин организм выведет, оставит только необходимое ему количество.

Основной источник этих веществ – свежее цельное молоко, желательно деревенское. Его следует пить не сразу после приема пищи, а через некоторое время. За сутки выпивайте литр молока. Этого вполне достаточно. К тому же молоко содержит кальций, углеводы и множество других полезных веществ, необходимых для организма.

Также источником белка являются: любое мясо, рыба, кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи.

Чтобы выполнить нашу задачу – поправиться за неделю, не обойтись также без свежих овощей, фруктов.

Они необходимы для усвоения съеденной пищи и являются профилактикой запоров. Съедайте за день несколько персиков, апельсинов, яблок и груш. Вечером, обязателен легкий овощной салат из свежей моркови со сметаной, капусты с яблоком. Днем готовьте гарниры из кабачков, баклажанов, других овощей. Фруктовые соки лучше не употреблять из-за высокого содержания сахара. Лучше ешьте сами фрукты. Зимой принимайте витаминные комплексы.

Пейте свежую воду до 2-3 литров за день. При этом ограничьте потребление соли до минимума. Это нужно для того, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Избыток жидкости может негативно сказаться на внутренних органах. Особенно это перегружает сердце. Вся выпитая вами за сутки вода должна свободно протекать через пищеварительный тракт и полностью удаляться из организма. Поэтому не следует употреблять копчености, маринады, соленые блюда.

Примерный режим питания для набора веса

Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан молока или кефира, йогурта. После этого можете приступать к утренним процедурам. Примерно через полчаса можно приступать к основному завтраку.

На завтрак хорошо съесть тарелку овсяной (гречневой, рисовой) каши с маслом. Через час можно съесть несколько свежих фруктов, орехи или горсть кураги, чернослива. Это поможет поддержать «огонь» анаболизма.

Обед должен быть плотным. После обеда, если есть возможность, полежите немного, отдохните. Через 1-2 часа выпейте молока. Еще через час поешьте фруктов, орехов.

Еще через час устройте полдник. Можно съесть немного отварного мяса с овощами.

На ужин съедайте большую тарелку овощного салата, кусок мяса с кашей. Или съешьте отварной картофель с овощным рагу.

Перед самым отходом ко сну можно съесть немного свежего творога с изюмом, запить кефиром. Также, помните, что для наших целей необходим длительный, полноценный сон.

Надеюсь, вам помогут эти советы, и вы теперь знаете как можно поправиться за неделю. Однако приступая к такому режиму питания, следует точно знать, что вы здоровы и состояние худобы не связано с наличием какого-либо заболевания. Будьте здоровы!

На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:

Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Диета для набора веса: примерное меню на день

• Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
• Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
• Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
• 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
• Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Чтобы набрать вес, планируйте прибавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Изображение предоставлено: Джанни Дилиберто / Caiaimage / Getty Images

Если у вас недостаточный вес или вы движетесь в этом направлении, устойчивый и последовательный план набора веса будет работать для вас лучше, чем любой метод быстрого набора. За 10 дней женщина может безопасно набрать чуть больше фунта, если будет придерживаться диеты, богатой питательными веществами и калориями, в сочетании с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы.Придерживаясь этого плана, вы будете добавлять около фунта в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Если нет очевидной причины для вашего веса, поговорите с врачом, чтобы исключить заболевание.

Увеличение веса за 10 дней

Общий принцип управления весом прост: фунт веса равен 3500 калориям, поэтому, чтобы набрать или похудеть, вам нужно создать либо избыток калорий, либо дефицит. Таким образом, чтобы набрать 1 фунт веса за неделю, вам нужно добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион, потому что 500 x 7 = 3500.Следуя этой формуле, к 10-му дню вы наберете почти 1,5 фунта. Если вы продолжите придерживаться этого режима, вы сможете набрать чуть более 4 фунтов за месяц.

Плотность калорий и питательных веществ для набора веса

У вас может возникнуть соблазн быстро набрать вес за счет нездоровой пищи, но этот нездоровый выбор будет стоить вам в долгосрочной перспективе. Хотя такие продукты, как выпечка, печенье, мороженое, картофель фри и хот-доги, калорийны и действительно помогут вам прибавить в весе, в них мало питательных веществ и они могут содержать сахар, жиры или добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.Вашему организму нужна насыщенная питательными веществами диета, чтобы восстановить себя, если вы заболели или недоедали из-за расстройства пищевого поведения.

Вместо того, чтобы идти по пути нездоровой пищи, вы можете добавлять 500 калорий в день с помощью продуктов, богатых как калориями, так и питательными веществами. Они содержат как значительное количество калорий в порции, так и питательные вещества, которых вам может не хватать. Продукты, соответствующие этому счету, включают орехи и ореховое масло, семена, авокадо, оливки и оливковое масло, цельнозерновые, сухофрукты и некоторые свежие фрукты, нежирные белковые продукты и молочные продукты.

Стратегии питания для набора веса

У вас есть множество вариантов добавления высококалорийных, богатых питательными веществами продуктов в свои блюда. На завтрак возьмите банку простого греческого йогурта и смешайте его с ломтиками банана и горсткой нарезанных грецких орехов. Если вы поклонник овсянки, попробуйте приготовить кашу на цельном молоке вместо воды и добавьте порцию изюма и ложку кленового сиропа. Предпочитаете тосты? Выбирайте сытный цельнозерновой хлеб, поджаренный и посыпанный миндальным маслом.

Вместо простого салата на обед обязательно добавьте источник нежирного белка, например курицу-гриль или запеченный тофу. В другой день съешьте салат из тунца или творог в половинке авокадо с фруктом. Как и банан, манго — высококалорийный плод, богатый питательными веществами, который хорошо сочетается с обедом.

Убедитесь, что вы также получаете протеин во время ужина, это поможет вам нарастить мышцы. Замариновать лосось в оливковом масле и чесноке, чтобы добавить немного полезных калорий, и подавать со сладким картофелем и брокколи, сбрызнутыми оливковым маслом.На десерт возьмите немного темного шоколада; Одна только унция содержит 170 калорий, но она богата растительными соединениями, называемыми флаванолами, которые помогают сохранить здоровье вашего сердца.

Если у вас проблемы с обильным приемом пищи, попробуйте распределить калории в течение дня на пять или шесть небольших приемов пищи и перекусов.

Быстрые перекусы для набора веса

Еще одна стратегия набора веса — включить в свой рацион высококалорийные закуски. Добавление полстакана орехов в свой рацион, разделенных на несколько перекусов в течение дня, приближает вас к отметке в 500 калорий.Полстакана миндаля дает колоссальные 414 калорий, а также обеспечивает 15 граммов белка. Добавьте в небольшую коробку изюма, чтобы получить дополнительно 129 калорий.

Смузи между приемами пищи также может помочь вам в достижении вашей цели. Легкий в приготовлении смузи для набора веса может включать арахисовое масло, которое весит 190 калорий на порцию из 2 столовых ложек; цельное молоко, около 160 калорий на чашку; средний банан, содержащий 105 калорий; и мерная ложка протеинового порошка, около 100 калорий. Эта закуска, содержащая 550 калорий, содержит около 32 граммов белка для поддержания здорового набора веса.

Силовые тренировки для женщин для набора мышечной массы

В основном вы набираете лишний вес, если вы не добавите в свой режим упражнения. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы делаете до 30 минут два дня в неделю, пытаясь набрать вес, предлагает Американский совет по упражнениям; слишком много кардио сожжет любые лишние калории, которые вы добавляете в свой рацион. Рассмотрите занятия йогой вместо бега трусцой. Затем сконцентрируйтесь на силовых тренировках четыре дня в неделю с использованием гантелей или лент с отягощениями.

Выберите вес, который утомляет вас после восьми-двенадцати повторений с перерывом между ними, и выполните три-четыре подхода. Выберите от шести до восьми упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц. Для набора веса ACE рекомендует комплексные упражнения в разные дни, такие как подтягивания и тяги в наклоне по понедельникам и четвергам, а также приседания на груди и жимы от груди во вторник и пятницу.

Если вы новичок в силовых упражнениях, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы составить программу, которая поможет вам нарастить мышцы по мере набора веса.Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, особенно если вы пережили болезнь.

Вот сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес

Если вы когда-либо ели до смешного много еды и в конце концов чувствовали себя сытыми до грани взрыва, у вас, возможно, возникла такая негативная мысль: Я мгновенно набрал вес.

Ну, есть и хорошие новости (и плохие).

То, что вы едите или переедаете, не приводит к мгновенному увеличению веса.Однако то, сколько вы едите в течение нескольких дней или недель, может привести к увеличению веса.

Чтобы узнать больше о том, сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес, The Huffington Post Australia поговорила с двумя аккредитованными практикующими диетологами.

«Увеличение веса просто происходит, когда у нас есть дисбаланс между килоджоулями, которые мы едим, и килоджоулями, которые мы сжигаем», — сказала Джемма О’Ханлон HuffPost Australia. «Это происходит не только от одного приема пищи — это когда этот дисбаланс возникает в течение определенного периода времени, и увеличение веса может подкрасться к нам.«

Проще говоря, Джеральдин Джорджу говорит, что «прибавка в весе происходит, когда мы не сжигаем потребляемые калории».

Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса.

Главное — наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, придерживаться постных порций и сосредотачиваться на еде осознанно и интуитивно. Джемма О’Хэнлон

Как и во всем, что связано с телом, количество пищи, которое нам нужно съесть, прежде чем она закончится, так как масса тела зависит от человека.

«Тело постоянно работает и использует энергию для автоматического выполнения задач, не задумываясь, таких как дыхание», — сказал Джорджу HuffPost Australia.

«Калории, которые каждый человек сжигает для поддержания жизнедеятельности нашего тела даже в состоянии покоя, называют нашим основным уровнем метаболизма. У каждого человека есть свои собственные потребности в энергии, которые варьируются в зависимости от множества факторов, таких как возраст, рост, болезнь и активность.

«Также варьируется скорость, с которой люди могут сжигать свои калории, также известная как ваш метаболизм.Мы также используем энергию для выполнения сознательных задач, таких как ходьба, поднятие тяжестей и разговоры ».

Вдобавок ко всему, когда мы тренируемся, тело расходует энергию, а это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы сжигаете.

«Когда вы сохраняете тот же вес, энергия, которую ваше тело получает от еды, равна энергии, которую вы сжигаете в результате автоматической и сознательной деятельности», — сказал Джорджу. «Не забывайте о случайных упражнениях. Все повседневные действия, которые мы выполняем, например, прогулка до железнодорожного вокзала, подъем по лестнице или даже выполнение домашних дел, складываются в сумме.«

Getty

Но сколько дополнительной еды соответствует увеличению веса на один килограмм?

«Если мы едим больше килоджоулей, чем сжигает наше тело, оставшаяся энергия будет храниться в виде жира», — сказал О’Ханлон.

«Один килограмм жира хранится в 37000 килоджоулей (поскольку жир содержит 37 килоджоулей на грамм, что равняется 37000 килоджоулей на килограмм). Чтобы набрать 0,5–1 килограмм в неделю, вам нужно будет потреблять дополнительно примерно 2000-4000 килоджоулей. каждый день.«

В калориях это равняется дополнительным 500 с лишним калорий в день, которые наше тело не сжигает, а это совсем немного.

«С точки зрения еды это примерно эквивалентно двум кусочкам пиццы или двум замороженным пончикам», — сказал Джорджу. «Не нужно много, чтобы съесть сверх потребности в энергии».

Джордан Сименс Почему это всегда самые вкусные блюда? Вздох.

Другие продукты, в которых в сумме содержится около 2000 килоджоулей / 500 калорий, включают:

• Классический мясной пирог One Four ‘N Twenty = 1680 кДж
• Один Биг Мак от Макдональдс = 2060 кДж
• One Double Quarter Pounder от McDonald’s = 3570 кДж
• Один большой фирменный кофе со льдом от Gloria Jeans = 1720 кДж
• Один бургер Zinger stacker от KFC = 3013 кДж
• Крупные чипсы с приправами из KFC = 2070кДж
• Один банановый кокосовый маффин от Muffin Break = 2340кДж

«Также следует отметить, что средний австралийский взрослый потребляет около 8 700 килоджоулей в день, поэтому некоторые из этих единичных продуктов будут составлять более одной трети их ежедневного потребления», — сказал О’Ханлон.

Часто, когда мы едим после того, как наелся, мы набираем вес. Джемма О’Хэнлон

Хотя фактическая скорость набора веса у людей варьируется и зависит от человека и его метаболизма, возраста, роста, физической формы и состояния здоровья, это не происходит в одночасье.

«Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса», — сказал О’Ханлон HuffPost Australia. «Главное — наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, придерживаться постных порций и сосредотачиваться на осознанном и интуитивном питании.

«Часто, когда мы едим после точки насыщения, мы, вероятно, набираем вес. Ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете комфортное удовлетворение. Если вы едите, пока не насытились, скорее всего, вы едите больше, чем нужно вашему телу «.

Джэ Рью Ах, слишком знакомый танец штанов.

Если вы взвесились в одно время дня и заметили, что через несколько часов ваш вес увеличился, О’Хэнлон говорит, что это не результат «мгновенного набора веса».

«Мы должны помнить, что в течение дня наш вес может колебаться на пару килограммов в зависимости от уровня гидратации или удержания воды, а также от того, поели ли мы или выпили», — объяснила она.

Эта пища или напиток сначала переваривается, отходы выделяются (мягко говоря), а избыточная энергия сохраняется в виде жира.

«Когда мы начнем переваривать пищу, наши тела будут использовать ее в качестве энергии», — сказал Джорджу. «В среднем нам требуется примерно 6-8 часов после еды, чтобы пища прошла через желудок и тонкий кишечник.Затем пища проходит через толстую кишку, где происходит дальнейшее переваривание и абсорбция воды, прежде чем она удаляется из организма.

«Однако, если мы едим пищу с избытком калорий, чем нам нужно, наши тела сохранят эту дополнительную энергию в виде жира, чтобы использовать его позже».

Getty Images / iStockphoto Если вы боретесь со своим весом, обратитесь к врачу за советом и помощью.

К сожалению, набрать вес намного легче, чем похудеть.

«Часто, однако, мы обнаруживаем, что мы можем очень быстро набрать вес, в то время как для его потери требуется гораздо больше времени», — сказал О’Ханлон. «Подумайте о том, когда вы уезжаете в отпуск. Вы можете вернуться через месяц или около того, набрав пять килограммов, но для того, чтобы сбросить этот вес, может потребоваться довольно много месяцев».

«Когда вы потребляете дополнительную пищу, очень трудно сжечь», — сказал Джорджу.

«Например, женщине от тридцати пяти, которая весит от 65 до 70 килограммов 25 минут плавания, сожжет планку Mars.На бокал вина потребуется примерно 40 минут быстрой ходьбы, чтобы ваше тело сгорело, а два шоколадных печенья по 80 калорий каждое потребуют почти 20 минут бега трусцой ».

Говоря всю эту (откровенно ужасающую) информацию, О’Хэнлон говорит, что наш вес — это просто число, и не следует зацикливаться на нем слишком много, если только кто-то не страдает избыточным весом, ожирением или недостаточным весом.

Наш вес — это просто число, и он не определяет, кто мы.

«Наше тело устроено очень сложно, и на наш вес влияет множество различных факторов», — сказал О’Ханлон.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на своем весе, мы должны сосредоточиться на более широкой картине — на нашем общем здоровье и благополучии. Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы».

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Недостаточный вес может быть таким же разочаровывающим, как и лишний вес.Людям, которые испытывают трудности с набором веса, может быть непонятно, как правильно набрать вес. Если вам интересно, как быстро набрать вес, не нанося вреда своему телу, есть определенные продукты и упражнения, которые помогут вам увеличить дневное количество калорий с помощью продуктов, богатых питательными веществами, и нарастить мышц с помощью силовых тренировок.

Как и при соблюдении программы похудания или диеты, чтобы быстро набрать вес, вам нужно придерживаться сбалансированного подхода, уделяя особое внимание тому, что вы едите, как часто вы едите и какие упражнения делаете, чтобы нарастить мышцы.Добавление калорий из обработанных и рафинированных продуктов не поможет вам набрать здоровый вес — это приведет только к воспалению, низкому уровню энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого ключевым моментом является употребление продуктов, богатых питательными веществами, , которые подпитывают ваше тело и позволяют вам набирать вес здоровым образом.

Данные показывают, что недостаточный вес не только увеличивает риск получения травмы, но и ухудшает вашу выживаемость после несчастного случая.Исследования также показывают, что существует связь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском самоубийства. (4)

Вот почему так важно набирать вес, если у вас недостаточный вес. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро и безопасно набрать вес.

Может быть, вы чувствуете себя не лучшим образом и хотите набрать вес, чтобы стать более здоровым человеком, или, может быть, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы хотите нарастить мышцы — в любом случае, есть несколько основных советов, которые вы можете использовать для быстрого набора веса здоровым образом.Ниже я расскажу, как быстро набрать вес для женщин и как быстро набрать вес для мужчин.

1. Добавьте калории, насыщенные питательными веществами

Когда вы пытаетесь увеличить количество потребляемых калорий, качество на самом деле важнее количества. Переход на высококалорийную пищу или полуфабрикатов не поможет вам набрать здоровый вес. Вместо этого добавляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий и почувствовать себя более энергичным. Добавление орехов, семян, сырого сыра и кокосового ореха или оливкового масла в ваши блюда добавит полезные калории и обеспечит вас дополнительными питательными веществами.

Я не большой любитель считать калорий, так как я думаю, что интуитивное питание — более здоровый подход, но если вы пытаетесь научиться быстро набирать вес, вот краткое изложение того, как оценить количество калорий, которые вам нужно потреблять. Точное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы набрать вес, зависит от вашего метаболизма, возраста, пола и генетики, но общее практическое правило состоит в том, что вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете за день. Теперь количество калорий, необходимое вашему организму для ежедневного функционирования, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE), который обычно выше у мужчин, чем у женщин, потому что у мужчин больше мышечной массы.(5)

Ваш TDEE состоит из базального уровня метаболизма , который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха (перекачивание крови, дыхание, согревание и т. Д.), И количество калорий, которые вы сжигаете в результате физических упражнений, вместе взятых. Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше, чем требуется. Используйте трекер TDEE, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за день. Затем для тех из вас, кто задается вопросом, как быстро набрать вес для мужчин, добавьте около 250 дополнительных калорий в свой день.Что касается быстрого набора веса женщинам, добавляйте около 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и оцените свой прогресс за первые две недели. Вы должны набирать мышцы, а не жир, чтобы не потреблять слишком много калорий за один день.

2. Ешьте пять раз в день

Если вы не знаете, как быстро набрать вес, один из основных советов, которые я могу вам дать, — это есть чаще. Два-три приема пищи в день никуда не годятся — вам действительно нужно стремиться к пятиразовому питанию.Эти блюда должны включать высококачественный белок, сложные углеводы (вместо рафинированных углеводов ) и полезные жиры.

Небольшие приемы пищи в течение дня вместо более частых приемов пищи облегчат вашу пищеварительную систему и не заставят вас чувствовать вздутие живота и вялость. Кроме того, вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя, что набираете себе лицо. Поначалу может показаться, что вы много едите, но ваше тело со временем привыкнет к этому и начнет чувствовать голод, когда приблизится это время приема пищи.Вы также можете съесть смузи во время еды. Жидкости не так наполняют, так что это отличный способ добавить больше калорий в еду. (6)

Я также предлагаю вам перекусить перед сном. Я уверен, вы слышали, что вам не следует есть перед сном, но наш организм на самом деле усердно работает, чтобы восстановиться, когда мы спим, поэтому дополнительный прирост белка и углеводов может быть полезен, если вы хотите набрать вес. .

3. Добавьте здоровые закуски

Полезные перекусы между приемами пищи увеличит ежедневное количество калорий и обеспечат вас белком и углеводами, необходимыми для поддержания энергии и набора веса.Некоторые отличные закуски с высоким содержанием белка включают смесь троп, овощи и хумус, пробиотический йогурт с семенами, орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым или миндальным маслом. Было доказано, что даже выбор фруктов в качестве закуски снижает уровень тревожности и эмоционального стресса, а также улучшает когнитивные функции и уровень энергии. Все эти факторы могут помочь вам набрать вес здоровым образом. (7)

Считайте все, что вы едите; не тратьте на пустые калории при выборе закусок.Вместо этого используйте это как прекрасную возможность получить больше белка и полезных жиров в свой день.

4. Двигайтесь

Вы можете подумать, что вам не нужно тренироваться, поскольку вы пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, но такие упражнения, как силовые тренировки, йога и взрывная тренировка помогут вам нарастить мышцы и набрать здоровый вес. Чтобы набрать вес, вы не хотите набирать жир, который сопряжен с риском для здоровья, например, , высокий уровень триглицеридов, и холестерин ЛПНП, высокое кровяное давление и инсулинорезистентность.Лучший способ быстро набрать вес — сосредоточиться на наборе мышечной массы, что требует физических нагрузок не менее пяти раз в неделю. (8)

Если вы хотите набрать вес и мышечную массу естественным путем, вам необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Откажитесь от продуктов, которые не содержат питательных веществ, необходимых для поддержания правильного гормонального баланса, функций организма, уровня энергии и роста мышц. Сосредоточьтесь на получении самой здоровой пищи, которая снабжает вас макроэлементами : жирами, белками и углеводами.

Продукты, которые вы хотите есть, чтобы быстро набрать вес, включают:

• Здоровые жиры : Есть два типа полезных жиров, которые помогут вам набрать вес и мышцы здоровым образом. Омега-9 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жиров, которые содержатся в овощах и животных жирах. Преимущества омега-9 включают повышенную физическую активность и наличие большего количества энергии. Некоторые из лучших источников омега-9 включают авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамия.Короткоцепочечные жирные кислоты из топленого масла, масла травяного откорма и кокосового масла помогут вам быстро набрать вес и мышцы, и они не откладываются в вашем теле в виде жира. Продукты с Омега-3 также важны, поэтому ешьте много яичных желтков, грецких орехов, семян чиа, семян льна и лосося, пойманного в дикой природе.
• Чистый белок : Когда дело доходит до употребления белка для набора здорового веса, измерьте массу тела и съешьте столько граммов белка в день . Итак, если вы весите 160 фунтов, вы хотите съедать около 160 граммов белка в день.Получайте эти граммы белка из здоровых источников, таких как говядина травяного откорма , выловленный в дикой природе лосось, органические курица и индейка, а также цельные яйца. Высококачественные протеиновые порошки также могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей в отношении протеина. Я рекомендую использовать высококачественный сывороточный протеин или протеиновый порошок из костного бульона . (9, 10)
• Углеводы : Чтобы быстро набрать вес, я рекомендую вам потреблять больше безглютеновых углеводов, добавляя их в качестве гарнира к еде или в качестве закуски между приемами пищи.Исследования показывают, что сочетание углеводов с белком вызывает больший анаболический ответ, чем употребление только белка. Некоторые отличные источники углеводов включают корнеплодов , которые служат чистыми источниками сложных углеводов и важных питательных веществ. Крахмалистые овощи, такие как ямс, красновато-коричневый или юконский картофель, а также сладкий картофель содержат клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без слишком большого количества сахара. Зерна без глютена также являются отличным вариантом, потому что они могут предотвратить вздутие живота и повысить уровень энергии.Некоторые из лучших вариантов включают киноа, амарант, гречку, коричневый рис и поленту без ГМО. Фрукты также служат отличным источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды. (11)

Продукты, которых следует избегать, пытаясь набрать вес, включают:

• Белый сахар : правда в том, что сахар вреден для вас и разрушит ваше тело, если вы съедите его слишком много. Употребление в пищу белого рафинированного сахара приведет только к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ , дырявому кишечнику , диабету, усталости и нездоровому набору веса .Избегайте продуктов, содержащих добавленный или искусственный сахар, а также подслащенных напитков. (12)
• Рафинированные углеводы : Рафинированные углеводы — это поддельные продукты, лишенные питательных веществ и попадающие в кровоток, как инъекция сахара. Употребление рафинированных углеводов вызывает высвобождение инсулина, который превращает сахар в накопленный жир вместо того, чтобы снабжать ваше тело топливом для наращивания мышц. Переход на рафинированные углеводы для набора веса также отрицательно повлияет на уровень инсулина, холестерина и триглицеридов.Держитесь подальше от белого хлеба, белой пасты, белого риса, выпечки, хлопьев и очищенных зерен.
• Гидрогенизированные масла : Гидрогенизированные масла содержат транс-жиров , которые мешают нормальному метаболизму клеток и связаны со многими заболеваниями, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла , такие как растительное масло, соевое масло, кукурузное масло и масло канолы, замедляют восстановление ваших мышц после тренировки, препятствуют здоровому увеличению веса и вызывают воспаление.(13)

Если вам интересно, как быстро набрать вес с помощью упражнений, все сводится к выбору правильных типов упражнений, которые помогут вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы делаете в день. Кардио-тренировки сжигают много калорий и работают против ваших целей по увеличению веса, поэтому вместо длительных пробежек совершайте более короткие прогулки, чтобы помочь вам справиться со стрессом и повысить аппетит.Или для кардио тренировок, выполняйте периодические тренировки, которые включают в себя упражнения с частотой от 90 до 100 процентов от максимальной частоты пульса в течение 30–60 секунд, а затем отдых в течение 30–60 секунд. Интенсивная тренировка дома поможет вам быстро нарастить мышечную массу. Попробуйте выполнять прыжки, приседания и прыжки в высоту, чтобы разбудить сердце.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые включают поднятие тяжестей и укрепляющие упражнения, такие как CrossFit workouts , yoga и barre . При тренировке с отягощениями делайте от шести до 12 повторений пять дней в неделю в течение примерно часа.Это поможет вам набрать вес за счет наращивания мышц. (14)

Исследование, опубликованное в журнале « Current Sports Medicine Reports» , показывает, что у неактивных взрослых людей каждые десять лет происходит потеря от 3 до 8 процентов мышечной массы. Доказано, что десять недель тренировок с отягощениями увеличивают мышечную массу, улучшают физическую работоспособность, улучшают когнитивные способности, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают минеральную плотность костей. Силовые тренировки также могут облегчить дискомфорт, связанный с артритом, уменьшить боль в пояснице и обратить вспять специфические факторы старения в скелетных мышцах.(15)

Хотите узнать, как быстро набрать вес для женщин? Забудьте все мифы о том, что силовые тренировки предназначены только для мужчин. Исследования показывают, что он улучшает физическое, эмоциональное, интеллектуальное и социальное благополучие женщин. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают женщинам (и мужчинам) нарастить мышечную массу, сохранить силу и улучшить ловкость и гибкость. (16)

Вот распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь быстро набрать вес — они едят тонны высококалорийной, но не имеющей питательной ценности пищи.Подумайте, что вы почувствуете через несколько дней: усталость, вздутие живота, воспаление, раздражительность, неспособность сосредоточиться, неспособность уснуть, неспособность выполнять упражнения — и этот список можно продолжить.

Конечно, случайное угощение — это нормально, но большая часть ваших продуктов должна быть богатой питательными веществами, свежей, необработанной и в целом в естественном состоянии. Вот простой способ взглянуть на это…

Нормальный вес исходит от:

• Органический высококачественный белок
• Здоровые жиры
• Углеводы сложные нерафинированные
• Много свежих фруктов и овощей
• Богатый питательными веществами коктейль с высоким содержанием белка
• Соки свежие фруктовые и овощные
• Есть несколько небольших приемов пищи в течение дня
• Перерыв между приемами пищи из продуктов с высоким содержанием белка
• Спать от семи до девяти часов в сутки
• Окружающая среда без напряжений
• Укрепляющие упражнения, смешанные с легкой кардио

Нездоровый вес происходит от:

• Обработанные, рафинированные и фасованные продукты
• Сахар добавленный и искусственный
• Напитки с сахаром
• Спирт
• Обильное питание только один или два раза в день
• Перекус нездоровой пищей (например, картофельные чипсы и выпечка)
• Спать менее семи часов в сутки
• В стрессе
• Ведущий малоподвижный образ жизни

По теме: Обратная диета: помогает или мешает похуданию?

Если в прошлом у вас были проблемы с набором веса, скорее всего, вам придется продолжать работать над этим, как только вы достигнете желаемого веса.Если вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях, вы, скорее всего, сбросите вес, над которым много работали.

Чтобы поддерживать вес здоровым образом, продолжайте потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день (помните, что это называется вашим TDEE). Сосредоточьтесь на более частом приеме пищи небольшими порциями, чтобы никогда не чувствовать себя слишком сытым или вздутым, и используйте закуски, чтобы получить больше калорий, богатых питательными веществами. Я большой поклонник смузи, если вам нужно получить больше калорий в течение дня.Добавьте качественный протеиновый порошок , кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты и кокосовый орех или миндальное молоко . Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Наконец, продолжайте движение. Не отставайте от силовых тренировок и легких кардиотренировок. Это гарантирует, что вы продолжите наращивать или поддерживать мышцы и не потеряете их.

• Хотите узнать, как быстро набрать вес? Есть несколько изменений в диете и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы набрать вес здоровым образом.Увеличьте количество калорий, богатых питательными веществами, ешьте пять раз в день, перекусывайте между приемами пищи и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы.
• Самые важные продукты, которые нужно есть для быстрого набора веса, включают качественные источники белка, здоровые жиры (включая омега-9 и омега-3) и сложные углеводы (из крахмалистых овощей и злаков без глютена).
• Ограничьте кардио-тренировки, пытаясь набрать вес, и вместо этого сосредоточьтесь на силовых тренировках. Это поможет вам нарастить мышцы и набрать здоровый вес.
• Не употребляйте пустые калории, чтобы набрать вес — это приведет только к проблемам со здоровьем, таким как повышение уровня холестерина и инсулинорезистентность.Принимайте во внимание каждую пищу, выбирая продукты, богатые питательными веществами, которые повышают ваш уровень энергии и поддерживают нормальную работу вашего тела.

Как быстрее всего набрать вес? (с иллюстрациями)

Самый быстрый способ набрать вес — придерживаться высококалорийной диеты и ограничивать физические нагрузки. Тем не менее, это лучше всего делать как можно более здоровым способом. Например, одобренные врачом добавки для набора веса могут помочь человеку быстро набрать вес, но их следует добавлять в хорошо сбалансированный высококалорийный план питания.Переход от высокоэффективных упражнений к тренировкам с более низким уровнем энергии может по-прежнему поддерживать движение тела, а также ограничивать количество сожженных калорий. Вместо ежедневных или пяти дней в неделю, тренировки можно сократить до трех в неделю с меньшим временем на тренировку.

В период набора веса занятия йогой и растяжкой являются лучшими тренировками, чем такие действия, как бег, которые, вероятно, сожгут слишком много калорий.Эффективной альтернативой может стать прогулка несколько раз в неделю. Поднятие тяжестей для набора мышечной массы также является хорошей идеей, когда требуется самый быстрый способ набора веса. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, с помощью этого упражнения можно увеличить число на весах.

Если врач утвердит диету в 2800 или более калорий в день, это может очень быстро прибавить в весе.Точное количество белков, углеводов и жиров зависит от каждого человека. Метаболизм, то есть скорость сжигания калорий, сильно различается у разных людей. В целом, чем быстрее у человека метаболизм, тем больше пищи ему или ей нужно будет съесть, чтобы испытать самый быстрый способ набора веса.

Для человека, соблюдающего диету и программу упражнений как самый быстрый способ набора веса, важно вести учет потребляемых продуктов, а также выполненных упражнений.Если вес набирается не быстро или слишком быстро, количество калорий, а также типы продуктов можно отрегулировать. Помимо соблюдения диеты и физических упражнений, следует регулярно измерять талию, бедра и бицепсы с помощью рулетки.

Одними из лучших продуктов для быстрого набора веса, при этом не теряя при этом здорового образа жизни, являются: сыр, орехи, арахисовое масло, оливковое масло и лосось.Цельнозерновой хлеб, мюсли, картофель и коричневый рис — это полезные крахмалы, которые следует добавлять в рацион, который, как планируется, станет самым быстрым способом набора веса. Бананы, авокадо и изюм — другие полезные продукты для набора веса. Апельсиновый сок — это освежающий, насыщенный витаминами способ добавить лишних калорий для увеличения веса.

Как быстро набрать вес

Несмотря на то, что большинство людей борются с потерей веса, есть те, у кого есть противоположная проблема.Недостаточный вес или слишком худое тело — это нехорошо. Это такая же проблема, как и лишний вес. Это подвергает человека более высокому риску низкого иммунитета, инфекций, проблем с фертильностью и может привести к остеопорозу. Недостаточный вес может быть следствием диабета, расстройств пищевого поведения, целиакии, рака, инфекций или проблем с щитовидной железой. Если вы хотите набрать вес, важно делать это правильно. Вот руководство, как быстро набрать вес, не подвергая опасности свое здоровье.

1.Ешьте много белка

Белок — важнейшее питательное вещество для набора здорового веса. Мышцы состоят из белков тела, без которых лишние калории в организме превращаются в жиры. Продукты, богатые белком, включают рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Белковые добавки также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество в своем рационе. Потребление большого количества белков помогает телу наращивать мышцы, а не накапливать жир.

2. Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Увеличение веса связано с избытком калорий.Это означает, что вам нужно есть больше, чем нужно вашему организму. Для быстрого набора веса старайтесь потреблять в среднем на 900 калорий больше, чем ваше тело сжигает ежедневно. Взвешивание калорий может показаться утомительным, и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ежедневно считать калории. Вам нужно делать это только в течение первых нескольких дней, после чего ваш разум сможет оценить количество потребляемых вами калорий, не обязательно взвешивая пищу.

3. Ешьте хотя бы трижды в день

Избегайте периодического голодания, так как оно сокращает продолжительность периода приема пищи до 8 часов.

4. Напиток для набора массы

Смешивать пищу и пить ее легче и быстрее, чем есть твердую пищу.Это также облегчает переваривание пищи организмом, поскольку смешивание действует как предварительное переваривание. Их легко приготовить, и с их помощью можно легко увеличить ежедневный избыток калорий. Вы можете сделать гейнер дома, смешав смесь из 1 банана, 2 мерных ложек сывороточного протеина, 100 г овса, 300 мл цельного молока и одной столовой ложки арахисового масла.

Сделайте свои собственные коктейли для набора веса, чтобы избежать добавок для набора веса, так как они содержат дешевый сахар, который заставляет вас набирать вес нездоровым образом.

Кроме вышеперечисленного, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро набрать здоровый вес.К ним относятся отказ от питья воды перед едой, качественный сон, начинать с белков и в последнюю очередь есть овощи и т. Д. При последовательном соблюдении этих советов вы наберете необходимый вес за короткое время.

Как набрать вес с быстрым метаболизмом

Ожирение и лишний вес могут иметь свои собственные последствия для здоровья, но также и недостаточный вес. Отсутствие аппетита, заниженная самооценка и худощавое телосложение — все это я понимаю.

Я сам был хард-гейнером, и, родившись с быстрым метаболизмом, конечно, есть некоторые минусы, кроме нескольких льгот.В этой статье я расскажу обо всем, что связано с вашим вопросом о том, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма, разделенных на три сегмента или столпа набора мышечной массы и набора веса: питание, тренировки и отдых.

Динамика набора веса при быстром метаболизме проста, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Однако высокий метаболизм, плотный график и отсутствие времени для отслеживания калорий затрудняют получение результатов.

Вот почему в этой статье рассматриваются все аспекты набора веса, включая правильную диету, продукты, которые помогают набрать вес, список лучших добавок для набора веса и преимущества тренировок в тренажерном зале. Но прежде чем мы углубимся в эти темы, давайте посмотрим, почему вы уже должны работать над набором веса.

Последствия недостаточного веса

Хотя ожирение считается одной из основных проблем со здоровьем во всем мире, недостаточный вес не лучше.

Согласно этому исследованию, недостаточный вес связан с увеличением риска ранней смерти на 100% у женщин и на 140% у мужчин. Недостаточный вес также повышает риск заражения инфекциями и может ухудшить ваши иммунные функции.

Остеопороз и переломы — это также некоторые другие проблемы со здоровьем, связанные с людьми с недостаточным весом.

Все упомянутые выше проблемы со здоровьем в сочетании с низкой уверенностью и самооценкой делают для вас чрезвычайно важным набрать здоровый вес.Не волнуйтесь, в этой статье я специально расскажу о том, как набрать вес, если у вас быстрый метаболизм.

Почему я не могу набирать вес естественным путем?

Может быть несколько причин, по которым вы не видите результатов и прибавляете в весе. Не говоря уже о заболеваниях, наиболее распространенной причиной является недостаточное потребление калорий.

Большинство хард-гейнеров утверждают, что они едят больше, чем средний человек, и при этом не набирают вес. Хотя для определенного приема пищи в определенное время дня это может быть правдой, ваше общее потребление все равно меньше, чем сжигает ваше тело.На максимальном уровне вы просто потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Не верите? Попробуйте отслеживать количество калорий в течение определенного периода времени, и вы увидите, что общее потребление калорий равно количеству калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Второй распространенной причиной отсутствия результатов может быть ваш метаболизм. Так же, как некоторые люди легко набирают вес, вашему метаболизму может потребоваться, чтобы вы потребляли больше калорий, чем другие, чтобы увидеть результаты.

Еще одна частая причина — уровень вашей активности. Вы можете думать, что едите достаточно, но из-за высокой активности или физической выносливости вы можете сжигать очень много калорий.

Хорошая новость в том, что независимо от причин, вы все равно можете набрать здоровый вес, независимо от вашей генетики, метаболизма или аппетита. Единственное, что вам нужно знать, это то, что все человеческие тела индивидуальны, и то, что работает для других, может не работать для вас.

Таким образом, вы определите количество калорий, необходимое вашему организму, с учетом вашего уровня активности и метаболизма.Прочтите больше, чтобы узнать несколько отличных советов о том, как набрать вес с быстрым метаболизмом.

Быстрые советы о том, как набрать вес с быстрым метаболизмом

Чтобы набрать здоровый вес, вам нужно сосредоточиться на нескольких областях своего питания и повседневной активности. Если у вас быстрый метаболизм, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес:

1. Ешьте больше калорий, чем ваше тело сжигает за день.
2. Ешьте калорийные продукты.
3. Увеличьте количество приемов пищи и частоту приема пищи.
4. Ешьте больше углеводов и белков.
5. Отслеживайте количество калорий, чтобы поддерживать их избыток.
6. Рассмотрите возможность приема добавок для набора веса.
7. Сосредоточьтесь на сложных движениях.
8. Поднимите тяжеловесы.
9. Высыпайтесь.
10. Соблюдайте диету, режим тренировок и сна.

Питание

Съешьте избыток калорий:

Если вы планируете набрать вес, это должно быть вашим главным приоритетом.Проще говоря, вашему организму необходимо определенное количество калорий в день для выполнения повседневных дел, как для мужчин, так и для женщин.

Когда ваше общее потребление и расход калорий сбалансировано, вы сохраняете свой текущий вес. С другой стороны, когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день в течение определенного периода, вы начинаете набирать вес.

В качестве отправной точки для здорового набора веса начните с расчета количества калорий, которое вам нужно в день для поддержания текущего веса, с помощью калькулятора дневных калорий здесь: https: // www.gainingtactics.com/daily-calorie-calculator/

Если у вас есть это число, идеальный избыток будет где-то между 300-500 калориями. Это гарантирует, что наибольший вес вы набираете за счет мышц, избегая ненужного жира.

Здесь важно отметить, что очень легко потреблять лишние калории, проглатывая пиццу и кока-колу.

Хотя с этим вы наверняка быстро наберете вес, большая часть его будет связана с жиром. В будущем это принесет больше вреда, чем пользы, и вам следует избегать этого любой ценой.Держите высокий процент калорий за счет высококачественных цельных продуктов и включайте читмилы здесь и там, чтобы поддерживать мотивацию.

Сосредоточьтесь на продуктах с высокой калорийностью

Продолжая предыдущий пункт, убедитесь, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из здоровой цельной пищи, богатой макроэлементами. Хорошей отправной точкой было бы убедиться, что 80-90% ваших калорий поступает из чистых цельных продуктов, а остальные 10-20% — из продуктов, которые вам нравятся.

Помимо нездоровой пищи и газированных напитков, вы также можете минимизировать потребление калорий из продуктов, которые сытны, но не помогают вам достичь ваших потребностей в калориях. Это продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы и некоторые зеленые овощи.

Хотя эти продукты очень полезны для вашего тела и помогают получать нужные питательные микроэлементы, вам придется сбалансировать диету, сведя к минимуму те, которые содержат мало калорий.

Одни из лучших продуктов, которые помогут вам достичь вашей цели набора здорового веса, — это продукты с высоким профилем питания и высоким содержанием калорий.

Не волнуйтесь, я уже изучил все это и перечислил некоторые из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса. Если вы хотите проверить это, вот список некоторых из лучших продуктов для набора веса, соответствующих вашим потребляемым калориям.

Больше внимания уделяйте продуктам, богатым белком

Из трех питательных макроэлементов, а именно: белков, углеводов и жиров, белок является наиболее важным для восстановления и наращивания мышц. Это не означает, что вы полностью сводите к минимуму углеводы и жиры, но это означает, что вы уделяете первоочередное внимание потреблению белка.

Диета с высоким содержанием белка рекомендуется не только людям, которые хотят нарастить мышечную массу, но и всем, кто занимается любыми видами физической активности. Это связано с тем, что белок, известный как строительный блок мышц, как известно, поставляет незаменимые аминокислоты в мышечные ткани, поврежденные во время физической активности. Эти ткани, если они питаются достаточным количеством питательных веществ и получают время на восстановление, становятся сильнее, чем раньше.

Protein также улучшает композицию тела и помогает набрать мышечную массу, что способствует здоровому набору веса.По всем этим причинам соблюдение диеты с высоким содержанием белка и постоянное включение белка в каждый прием пищи должны быть вашим приоритетом для набора здорового веса.

Связано: Если вам интересно, добавка сывороточного протеина действительно помогает удовлетворить ваши потребности в протеине. Вот полная статья о том, как использовать сывороточный протеин для набора веса.

Не забывайте углеводы и жиры

Неважно, что вы читаете в Интернете или в бесплатных статьях о спортзале, не сокращайте чрезмерно углеводы и жиры только потому, что кто-то сказал, что они вредны для вас.Углеводы и жиры одинаково полезны для вашего тела и в равной степени помогут вам набрать здоровый вес, как и белок. Оба имеют свои преимущества для вашего тела.

Например,

углеводов — это макроэлемент, который помогает вам восстановиться после тренировок и дает вам заряд энергии для выполнения физических упражнений. Во время тренировки ваше тело расходует гликоген, чтобы подпитывать тренировку. Углеводы, потребляемые после тренировки, обеспечивают замену этих уровней гликогена, и вы хорошо восстанавливаетесь после физической активности.

Еще одна причина, по которой вам не следует сокращать потребление углеводов, заключается в том, что они являются источником энергии для вашего тела во время тренировки, а также для здорового набора веса. Если вашему организму не хватает углеводов, он может питаться вашим мышечным белком, чтобы подпитывать тренировку и пополнять запасы гликогена в мышцах после тренировки.

Наше тело обладает способностью превращать жиры и белки в глюкозу. Если не поступать с пищей или добавками извне, наш организм начинает использовать белки и жиры для получения энергии и поддержания уровня глюкозы.

Есть три типа углеводов, которые вам нужно знать, а именно: сложные углеводы, простые углеводы и клетчатка. Сложные углеводы — это углеводы с медленным действием, которые содержат важные для нашего здоровья витамины и минералы. Некоторые из продуктов, богатых сложными углеводами, включают хлеб, рис и овощи. Это тот тип продуктов, на котором вы хотите сосредоточиться, если хотите набрать здоровый вес.

Простые углеводы, также называемые сахарами, — это быстро усваиваемые углеводы, которые не обеспечивают организм витаминами и минералами.Поскольку они быстро перевариваются, их также называют пустыми калориями, и они не обладают большой питательной ценностью. Типичные примеры включают сырой сахар, газированные напитки, упакованное печенье и т. Д. Это категория углеводов, которую вам следует избегать или ограничивать небольшими количествами.

Наконец, клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которая проходит через кишечник и не переваривается. Клетчатка, как известно, способствует здоровью пищеварительной системы и повышает уровень холестерина. Некоторые из лучших пищевых источников клетчатки включают фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы.Клетчатка должна быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Жиры, с другой стороны, делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры в зависимости от их определенных свойств. Единственное, что вам здесь нужно помнить, это то, что жиры необходимы нашему организму и помогают обеспечивать энергией и поддерживать рост клеток.
Поскольку каждый грамм жира содержит 9 калорий (самый высокий показатель среди всех макронутриентов), правильное количество жиров поможет вам быстрее достичь желаемых калорий и укрепит здоровье.Некоторые примеры полезных жиров включают авокадо, сухофрукты, орехи, цельные яйца и рыбу.

Ешьте часто

Лучший способ достичь и поддерживать потребность в избытке калорий — это часто есть небольшими порциями, как для мужчин, так и для женщин.

Например, вы подсчитали свою дневную потребность в калориях для набора веса на 1 фунт в неделю, и она составила 3000 ккал в день. Это требование может быть выполнено путем трехразового питания по 1000 ккал каждый или шести небольших приемов пищи по 500 ккал каждый.

Причина, по которой употребление 1000 ккал не рекомендуется, заключается в том, что, будучи хард-гейнером, у вас не будет аппетита есть такое количество в течение очень долгого времени. Во-вторых, известно, что небольшие порции приема пищи ускоряют метаболизм и являются более простым способом удовлетворить ежедневную потребность в калориях.

Аналогичным образом, причина, по которой большинство людей, утверждающих, что они много едят, не набирают вес, заключается в том, что состав тела и управление весом — это медленные процессы. Употребление высококалорийной еды один раз в день, а затем оставшаяся часть дня без еды уравновешивает уравнение, и в конечном итоге вы едите только то количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса.

Лучший способ удовлетворить потребность в калориях, которому я лично следую, — это вставать рано утром и равномерно распределять приемы пищи на 7-8 небольших приемов пищи и принимать пищу каждые 2-3 часа. Это включает в себя 3-4 обильных приема пищи и 2-3 перекуса или короткие обеды между ними.

Помните, что для набора здорового веса вам нужно делать это постоянно, пока вы не увидите результатов и не достигнете своих целей в фитнесе. Поскольку каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на то, что в него помещено, вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

Некоторым лучше съесть 3-4 больших порции по 1000 ккал в течение дня по сравнению с небольшими порциями. Это относится к людям, у которых плотный график, и у которых нет времени, чтобы есть каждые 2 часа.

Для других частое питание небольшими порциями может помочь. В конце концов, вам нужно работать над разными подходами и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вашего тела, и выбрать тот, которому вы можете постоянно следовать, несмотря на ваш плотный график.

Проявите творческий подход с продуктами питания

Это один из самых недооцененных моментов, которые я принимаю во внимание при наборе веса.Идея состоит в том, чтобы проявить творческий подход и сочетать и сочетать продукты, которые добавляют калорий к вашим текущим приемам пищи. Такие продукты, как специи, соусы, йогурт, оливковое масло или масло авокадо, а также орехи, являются одними из лучших примеров продуктов, которые вы можете добавлять для увеличения калорийности. Это лишь некоторые из них.

Отличный пример творчества и увеличения количества потребляемых калорий — это включение 1-2 порций густого коктейля для набора массы в свой распорядок дня. В то время как обычный коктейль для набора веса содержит только молоко / воду и гейнер, мне нравится проявлять творческий подход, используя изолят сывороточного протеина (более дешевый по сравнению с гейнером), смешанный с цельным жирным молоком и смешивая их с такими продуктами, как арахисовое масло, овсяные хлопья, ароматный сироп (на вкус) и некоторые высококалорийные фрукты, такие как банан.Этот коктейль намного дешевле, чем гейнеры, и в то же время дает мне больше полезных калорий.

Вы можете попробовать добавить свои собственные продукты питания, такие как ванильное мороженое, орехи и сухофрукты, семена, такие как семена льна, греческий йогурт или даже ягоды. Смузи должен давать вам много калорий и в то же время быть богатым питательными веществами. Теперь, когда вы знаете, пора проявить творческий подход к еде!

Связано: Как и в случае с едой, вы можете запутаться между разными добавками и тем, какую из них выбрать для быстрого набора веса.Я недавно сравнил добавки Mass Gainer и Whey Protein, и он охватывает все, от их преимуществ до побочных эффектов. Пойдите, проверьте статью!

Рассмотрите возможность приема добавок для набора веса

Хотя я всегда акцентировал внимание на важности приготовления собственного коктейля для набора массы в домашних условиях, нельзя отрицать, что если у вас есть бюджет для набора для набора веса, они определенно помогут.

Не знаете, какие добавки подходят для набора здорового веса? Позвольте нам помочь вам:

Гейнеры или гейнеры — это добавки, которые не только богаты белком и углеводами, но и обеспечивают достижение ваших целей по калориям, обеспечивая их в изобилии.В них также много сахара, что может привести к полноте, но если вы из тех, кто пытается набрать вес и у вас нет времени, чтобы часто есть, стоит принять решение о приобретении хорошего набора для набора массы.

Кроме того, вы также можете приобрести натуральный бустер тестостерона, который поможет вам быстрее восстанавливать мышцы и быстрее наращивать мышцы.

Это подводит нас к важному моменту. Во-первых, инвестируйте в набор для набора массы, только если вы пробовали есть дешевые цельные продукты, но по-прежнему не можете удовлетворить потребность в калориях, или если у вас очень плотный график и у вас мало времени на приготовление и употребление большого количества калорий. -Часто калорийные блюда.Принятие гейнера не означает, что вы можете отказаться от диеты, состоящей из цельных продуктов, и полагаться исключительно на добавки равносильно потере денег.

Добавки, будь то гейнер или сывороточный протеин, работают только в том случае, если у вас есть правильный план питания. Это означает, что вашим приоритетом всегда должно быть получение большей части калорий из высококачественных цельных продуктов, упомянутых в приведенном выше списке. Если вы обнаружите какие-либо пробелы в своем нынешнем рационе и необходимом потреблении калорий, пришло время включить в него гейнер.

На рынке доступно множество гейнеров, и все они имеют свои плюсы и минусы. Некоторые могут предлагать больше белка на порцию, а некоторые могут предлагать вдвое больше калорий по сравнению с другими. Лучший способ принять решение — проверить этикетки с питанием различных гейнеров, которые вы хотите приобрести, а затем сопоставить их со своими требованиями.

Я провел большую часть исследований для вас, и вы можете узнать больше о некоторых из лучших средств набора массы, доступных на рынке: Лучшие средства набора массы во всем мире
Используйте приведенный выше список в качестве отправной точки и исследуйте больше гейнер, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Убедитесь, что вы покупаете все продукты питания из подлинных источников. Помимо обычных добавок для набора веса, не забудьте инвестировать в поливитамины, чтобы ваше тело функционировало должным образом и было здоровым.
ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых пищевых добавок.

Отслеживать все

Последнее, но также самое важное для здорового набора веса — отслеживать прогресс.

Это касается не только питания, но и тренировочной и восстановительной части.Отслеживание своего прогресса может показаться сложной и утомительной задачей, но когда вы увидите результаты, у вас появится мотивация к занятиям спортом.

Что касается питания, то отслеживание калорий позволяет проверить, достаточно ли вы едите, чтобы набрать вес, а если нет, то что еще вы можете сделать с существующей диетой, чтобы удовлетворить свои потребности. Это также позволяет вам контролировать прибавку в весе и следить за тем, чтобы вы в основном набирали мышечную массу и меньше лишнего жира.

Для большинства людей отслеживание калорий может означать проверку этикеток каждого продукта перед едой.Отчасти это правда, но есть более простые способы сделать это. Мне нравится делать это в первую очередь: я подсчитываю общее количество калорий, которые мне нужны каждый день, с помощью ежедневного калькулятора калорий. Во-вторых, я перечисляю продукты, которые есть в моем магазине или те, которые мне нравятся, и подсчитываю приблизительное количество калорий в каждой порции продуктов. Это понадобится только в первый раз. Как только у вас возникнет идея, включите список продуктов таким образом, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях!

Убедитесь, что вы не усложняете процесс вычислением и чтением всего, что вы вводите.Просто получите приблизительное представление о калориях, которые вы потребляете, и отслеживайте прогресс после каждой недели. Если вы набираете оптимальный вес, придерживайтесь диеты. Если вы чувствуете, что не набираете желаемый вес, увеличьте количество калорий.

Если вам нужно, есть также приложения для выполнения этой работы по подсчету калорий и макронутриентов за вас. Я напишу об этом в отдельной статье, так что следите за обновлениями.

Переходя к тренировочной части, вы должны отслеживать свои тренировки и все, что между ними.Это не только для того, чтобы понять, сколько вы поднимаете, но и для того, чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке.

Принцип прогрессивной перегрузки, короче говоря, означает, что ваше тело будет расти только тогда, когда ему будет предоставлена ​​возможность расти. Эта возможность появится только тогда, когда вы заставите свое тело испытать напряжение, которого оно раньше не испытывало. Подробнее об этом мы поговорим в разделе «Обучение» ниже.

Что касается выздоровления, ваше тело никогда не будет расти, если вы будете продолжать работать до предела, не давая ему должного отдыха и времени на восстановление.Вот почему так важно получать достаточно качественный сон, равно как и правильные дни отдыха. Мы расскажем об этом в разделе «Восстановление» ниже.

Обучение

Поднимите тяжеловес

То, в чем все уверены. Вы не станете большим и сильным, если будете поднимать один и тот же легкий вес в течение года.

Согласно отчетам, для достижения гипертрофии, то есть увеличения и роста мышечных клеток, вам необходимо придерживаться диапазона 8-12 повторений.

Наши тела сложны, и их самая важная задача — сохранить вам жизнь. Для этого он адаптируется к любой среде, в которую вы его поместите. Следовательно, вы, возможно, захотите продолжить его, поднимая больше веса каждый раз, когда ваше тело адаптируется и легко выполняет те же повторения в диапазоне веса, даже если это упражнения с собственным весом.

Сосредоточение на сложных движениях

Сложное упражнение, в отличие от изолирующего, — это упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц и суставов в определенной точке.Короче говоря, комплексные упражнения — это те упражнения, которые помогают нарастить большую часть мышечной массы. Кроме того, они также помогают вашему телу в увеличении силы.

В целом, сложные движения максимизируют набор мышц и стимулируют их рост. Некоторые из лучших примеров сложных движений включают такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа.

Например, приседания задействуют квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия одновременно, а также требуют, чтобы ваши колени, голеностопный сустав и тазобедренный сустав участвовали в движении.Становая тяга, также известная как король упражнений для верхней части тела, задействует почти все группы мышц задней части тела, а также задействует такие мышцы, как подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вы хотите набрать мышечную массу и вес, сосредоточение внимания на сложных сложных движениях и упражнениях с собственным весом помогут вам быстрее достичь этой цели. Лучше всего начинать тренировку с 2-3 сложных комплексных упражнений, за которыми следует 1-2 изолирующих упражнения, чтобы полностью задействовать конкретную мышцу.

Чтобы получить полный список упражнений, которые вы должны регулярно включать в свои тренировки, вот полное руководство по лучшим упражнениям для набора веса.

Связано: Хотя вам определенно нужно есть высококачественную высококалорийную пищу, чтобы накормить мышцы и помочь вам больше поднимать тяжести, существуют также добавки, которые могут помочь вам с подъемной частью. Креатин — одна из таких добавок. Вот статья о том, как можно использовать креатин для набора веса.

Прогрессивная перегрузка

Как уже говорилось, наши тела созданы, чтобы защищать нас и адаптироваться к любой окружающей среде.Они вырастут, только если у них будет причина. Вот почему так важно всегда бросать вызов своему телу.

Прогрессирующая перегрузка в основном означает, что вашему телу нужно бросить вызов напряжению, которое больше, чем оно испытывало раньше. Вы можете сделать это, увеличивая сопротивление, увеличивая объем, увеличивая количество повторений, уменьшая время отдыха между подходами или увеличивая частоту тренировок.

Идея состоит в том, чтобы держать мышцы в напряжении, используя любой из упомянутых выше методов.Важно, чтобы вы вносили только незначительные изменения, следуя одному из описанных выше методов. Как только ваше тело адаптируется к нему, а это произойдет, пора переходить к следующему варианту.

Правильная форма

В этом нет ничего нового. Независимо от ваших целей в фитнесе, на каком бы этапе вы ни находились, вам всегда нужно следить за своей формой.

Неправильная форма не только ограничит ваши достижения, но также может привести к серьезным травмам, которые еще больше задержат весь процесс.

Начиная, всегда проверяйте, какой тип упражнения вы собираетесь выполнять, и убедитесь, что вы знаете правильную позу для него. Еще лучше, если вначале вам будет лучше обратиться за помощью к личному тренеру или тренеру в спортзале. Осознав правильную позу и техники, вы сможете заниматься самостоятельно.

Ограничьте свое кардио

Поскольку ваша цель — поддерживать избыток калорий, делать слишком много кардио — не лучшая идея.Когда вы делаете все возможное, чтобы получить в свое тело больше калорий, чем вы сжигаете, сжигание калорий с другой стороны может нарушить баланс.

Следовательно, либо избегайте, либо ограничивайте кардио до минимума. Короткая кардио-тренировка должна быть полезна для вашей физической формы и здоровья, но не переусердствуйте.

Отдых и восстановление

Достаточно спать

Вы можете тренироваться с максимальной интенсивностью и хорошо питаться, но все равно не видите желаемых результатов, если не даете своему организму достаточно времени для восстановления.Легенда гласит, что мышцы наращиваются не в тренажерном зале, а во сне.

Когда вы создаете в своем теле микроразрывы во время тренировки, эти ткани нужно подпитывать и дать им время, чтобы они восстановились и стали сильнее. После получения достаточного количества питательных веществ последний шаг — дать им время на восстановление. Именно здесь в игру вступает достаточный сон.

Во время сна большая часть кровоснабжения доступна мышцам, что способствует восстановлению и росту. В этот период ваше тело также вырабатывает гормон роста, который является основным гормоном, стимулирующим восстановление и рост мышц.Нарушение сна может не только вызвать дефицит гормона роста, но также может привести к тому, что ваши тренировки и питание будут потрачены впустую.

Если вы занимаетесь тренировками и питанием, убедитесь, что вы получаете по крайней мере 7-9 часов крепкого сна каждый день, чтобы поддерживать прогресс.

Держитесь подальше от перетренированности

Если вы чувствуете такие симптомы, как бессонница, отсутствие аппетита или хроническая усталость, возможно, ваше тело перетренировалось.Хотя тренировки с высокой интенсивностью — это определенно то, что вам нужно делать, вы также должны избегать перетренировок как можно больше.

Не только усталость и потеря аппетита, но и чрезмерные тренировки могут также сделать ваши мышцы слабее или меньше из-за чрезмерных тренировок и недостаточного питания.

Следовательно, убедитесь, что ваша тренировка не включает часы тренировок и включает только небольшую порцию питания. В идеале тренировка должна длиться 45-60 минут, а остаток дня следует посвятить достаточному отдыху и правильному питанию.Есть способы набрать вес, но перетренировки к ним не относятся.

Лучшая программа набора веса

Неважно, сколько информации есть в Интернете, все это не имеет значения, если вы не можете внедрить ее в свой распорядок дня. Более того, вы должны быть в состоянии собирать только ту информацию, которая имеет отношение к вам как к хард-игроку, и работать только над той, которая очень специфична для вашего тела и конкретных целей.

Однако, учитывая, что в Интернете существует огромный портал информации о прибавке в весе, иногда бывает трудно понять всю информацию и различить, что является правильной, а какая неправильной.

В сочетании с тем фактом, что все в Интернете хотят зарабатывать деньги, вы можете столкнуться с продуктами, добавками или даже программами, которые могут быть бесполезными, но на самом деле вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что я прошел через пробный метод набора веса, пробуя различные планы тренировок, добавки и программы питания, я не рекомендую вам делать то же самое.

Причина проста: не у всех есть время и усилия, чтобы пройти тестирование каждого продукта и затем пережить последствия, а затем вернуться на правильный путь.

Для вас случай может быть простым. Все, что вам нужно, это набрать здоровый вес с ограниченным бюджетом, временем и усилиями. Возможно, вы захотите воспользоваться программой, которая уже работала для тысяч людей, и все, что вам нужно будет сделать, это неукоснительно следовать программе.

Если бы я выбирал для себя, я бы пошел на научную программу набора веса по нескольким причинам. Во-первых, мне не придется постоянно тратиться на продукты, которые могут не тренироваться. Во-вторых, я буду экономить деньги и время в долгосрочной перспективе, используя науку, которую создали для меня профессионалы.В-третьих, я смогу обрести душевный покой в ​​отношении вложенных мной инвестиций, учитывая, что выбранная мною программа сработала для тысяч таких же людей, как я, и имеет политику возврата средств в случае, если она не сработает.

Если вы ищете программу, которая заботится о питании, тренировках и добавках для здорового набора веса и гарантирует вам результаты с политикой возврата средств, ознакомьтесь с обзором ниже:

Лучшие программы для набора веса

Часто задаваемые вопросы

Как мы набираем вес?

Состав тела зависит от множества факторов.Разница между нашим потреблением калорий и расходом калорий в течение определенного периода времени определяет, будем ли мы набирать, терять или поддерживать текущий вес. В этом большую роль играют такие факторы, как уровень повседневной активности, метаболизм, генетика, занятия спортом, возраст и гормоны.

Например, если нашему организму требуется 3000 ккал в день для поддержания нашего текущего веса и выполнения функций организма, употребление избытка, превышающего это число, приведет к увеличению веса, а потребление числа ниже этого числа приведет к потере веса.Как правило, избытка в 300-500 калорий достаточно, чтобы набрать здоровый вес, при этом сводя к минимуму любые жировые отложения, учитывая, что большая часть ваших калорий поступает из здоровой высококалорийной пищи.

Поскольку состав тела — это соотношение жировой и нежирной массы в организме, здоровым составом тела будет тот, у которого низкий процент жира и более высокий процент мускулов. Вот почему, когда вы планируете набрать вес, не переусердствуйте, съев все, что вы можете, включая нездоровую пищу и газированные напитки.Старайтесь придерживаться здоровой, высококалорийной пищи на протяжении большей части своего рациона и восполняйте пробелы с помощью продуктов, которые вам нравятся.

Как лучше всего набрать вес?

Лучший способ достичь любой цели в фитнесе — это отслеживать количество калорий, поддерживать прогрессирующую перегрузку во время тренировки и полноценно отдыхать. То же самое и с набором здорового веса и наращиванием мышц.

Как набрать вес за 7 дней?

Есть только предел тому, что ваше тело может сделать в конкретный период, и перебор только усугубит ситуацию.Несмотря на то, что вы можете прибавить в весе за неделю, в основном это будет ненужный жир, который в долгосрочной перспективе принесет больше вреда, чем пользы.

Если вы хотите набрать вес независимо от жира, вы можете съесть избыток калорий на 600–1000 калорий сверх вашего поддерживаемого уровня. Это может добавить немного жира к вашему приросту, но гарантирует, что вы наберете хорошее количество веса за неделю.

Трудно подсчитать, сколько веса вы можете набрать за неделю, поскольку это зависит от множества факторов.Поэтому я советую самый простой способ набрать вес — всегда начинать с излишка 300-500 калорий, а затем немного увеличивать количество калорий, пока не достигнете своих целей.

Как быстрее всего набрать вес?

Самый быстрый способ набрать вес — есть все, что можно, но это только приведет к увеличению веса, а не мышц. Существует ограничение на количество мышц, которое вы можете набрать за определенное время, и все, что больше этого, будет лишним жиром.

Например, план GOMAD заставляет вас выпивать галлон молока в день, добавляя 2400 калорий к вашему распорядку дня.Хотя это определенно выглядит заманчиво и является быстрым способом набора веса, избыток калорий по сравнению с вашим текущим уровнем поддержки только заставит вас набрать больше веса, чем мышц. Таким образом, этот метод предназначен только для экстремалов и эктоморфов, которые хотят только прибавить в весе, не заботясь о жирах или мышцах.

Почему я не могу набрать вес даже после того, как много поел?

Не говоря уже о нарушениях здоровья, единственная причина, по которой вы не видите результатов, — это недостаточное потребление калорий.Период!

Как и в случае с большинством хард-гейнеров, обильный обед за день не считается излишком калорий. Когда вы едите обильно, а все остальное едите небольшими, вы потребляете достаточно калорий только для поддержания текущего веса.

Например, предположим, что вам нужно 3500 ккал в день, чтобы набрать вес. Вы едите пиццу на 1200 калорий во второй половине дня, но на завтрак и ужин вы едите те же 700-800 калорий. Это всего лишь 2600-2800 калорий, что меньше, чем вам требуется.

Следовательно, если вы ищете ответ о том, как набрать вес с помощью высокого метаболизма, важно начать отслеживать калории и посмотреть, постоянно ли вы поддерживаете избыток калорий. Самый простой способ сделать это упомянут выше. Они предназначены для увеличения количества каждого приема пищи, а затем увеличения количества приемов пищи. Употребление избытка калорий при каждом приеме пищи гарантирует, что вы будете постоянно превышать свой поддерживаемый уровень калорий, тем самым помогая вам набрать вес!

Завершение

Следуйте приведенным выше советам по увеличению веса, и вы наверняка наберете ту серьезную массу, которую так долго ждали.Подводя итог, единственное, что нужно делать при быстром наборе веса, — это сохранять избыток калорий.

Сначала вам может потребоваться немного переедать и заставить свое тело немного есть больше, но как только вы начнете тренироваться и есть больше, ваше тело начнет работать и адаптироваться к избытку калорий.

Сколько жира и мышц вы набираете, зависит от количества дополнительных калорий, которые вы потребляете в течение определенного периода времени, и если у вас высокий метаболизм, продолжайте экспериментировать с дополнительными калориями, чтобы найти золотую середину, где вы наберете максимальную мышечную массу.

В конце концов, ответ на ваш вопрос: как набрать вес с быстрым метаболизмом, во многом зависит от того, что и сколько вы едите, а также от того, как вы тренируетесь и сколько отдыха вы даете своему телу. Постарайтесь не заострять внимание на вышеперечисленных пунктах и ​​внесите небольшие изменения в свой рацион, превратив все это в здоровый образ жизни.

Найдите время, чтобы вознаградить свое тело читмилами здесь и там, и придерживайтесь диеты так же, как и во время тренировок.

И, наконец, не забудьте рассказать нам о своем пути набора веса в разделе комментариев ниже!

You Might Like:

Как быстро и безопасно набрать вес?

Врачи обычно рекомендуют набирать вес людям, которые постоянно слишком мало весят, что может вызвать ряд проблем со здоровьем. Бодибилдеры и другие спортсмены также могут надеяться набрать вес за счет наращивания мышечной массы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в США, количество взрослых с недостаточным весом в возрасте от 20 до 39 лет в стране уменьшилось с 3 процентов до 1.9 процентов в период с 1988 по 2008 год.

Человек с недостаточным весом может иметь проблемы со здоровьем, в том числе:

• бесплодие
• задержки развития
• ослабленная иммунная система
• Остеопороз
• повышенный риск осложнений во время операции
• недоедание

Хотя набор веса может быть проблемой, следующие продукты могут помочь. Они также могут увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

Продукты для быстрого набора веса

1- Молоко

Протеиновые коктейли — хороший продукт для набора веса

Протеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2- Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

3- Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4- Красное мясо

Было доказано, что ограничение употребления красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин — питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5- Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также может помочь ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

6- Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7- Прочие крахмалы

Крахмал помогает некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

8- Белковые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

9- Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий. Кроме того, лосось богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10- Сухофрукты

Сушеные фрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

11- Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12- Темный шоколад

Темный шоколад — это высококалорийный продукт с высоким содержанием жира. Он также содержит антиоксиданты.

13- Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминно-минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

14- Цельнозерновые

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15 яиц

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Мост Нутри

В желтке содержится

н.

16- Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры.Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17- Сыр

Сыр — хороший источник жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18- Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19- Макаронные изделия

Паста может обеспечить здоровый набор веса, богатый калориями и углеводами.

Избегайте беленых макаронных изделий и отдавайте предпочтение макаронам из цельного зерна.