Как мотивировать себя на занятия спортом: 20 простых способов заставить себя заняться спортом

Содержание

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

2. Записывайте впечатления от каждой тренировки

Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

3. Напоминайте себе, зачем вы это начали

Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

5. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

6. Попробуйте групповые занятия

Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

9. Бросайте себе вызовы

Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают

Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

11. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей

Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

13. Делайте селфи

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

14. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

15. Пригласите друзей

Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

16. Увеличивайте дистанцию

Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»

Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

18. Следите за своим успехом

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

19. Думайте о том, что становитесь сильнее

Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.

20. Прислушайтесь к внутреннему голосу

Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Как мотивировать себя заниматься спортом. Советы от тренера CityFox&CityFitness Хасановой Людмилы!

Все знают, что занятия спортом полезны! Но этого не достаточно,чтобы променять мягкий диван на штангу с гантелями. Ты придумываешь миллион оправданий, только бы не идти тренироваться, хоть и часть тебя понимает — надо! Но как пробудить голос разума?

Чтобы появилась мотивация для тренировок,порой достаточно несколько правильных фраз,которые помогут взять контроль над своими мыслями,думая позитивно и ставя новые цели:

1.Как заставить себя заниматься? Просто сделай первый шаг и начни! В процессе ты полюбишь спорт и войдёшь во вкус. На последнем подходе ты почувствуешь удовлетворение.

2.Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, а также заботиться о своём здоровье!

3.У каждого есть выбор: ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости или взять себя в руки и идти «пахать»! Работай над собой,ставь цели и верь в себя,несмотря ни на что. Сделав это, тебя ждёт успех!

4.После тренировки ты всегда будешь чувствовать себя лучше, твоё тело становится сильнее, ты получаешь заряд дополнительной энергии. В таком состоянии ты будешь готов свернуть горы!

5.Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье. Это успешность и уверенность в себе!

6.Купите красивую одежду! Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь, очень хорошо стимулируют на «тренировочные подвиги»

7.Пригласите друзей! Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят ваш прогресс.

8.Абонемент — самый хороший стимул! Купить абонемент на год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.

9.Познакомьтесь с тренером и постоянными клиентами! Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают. Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

10.Каждая тренировка приближает тебя к цели! Когда ты ее достигнешь,ты поймёшь — это того стоило! И никогда не забывай: чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно — идти!

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Спорт может привести наши мышцы и кожу в тонус и помочь разобраться с вечной проблемой лишнего веса. Но, если вы изо всех сил пытаетесь найти отговорки, чтобы не делать зарядку или обещаете начать заниматься «с понедельника», у нас есть несколько советов, как мотивировать себя на занятия спортом и сохранить эту мотивацию надолго.

Переместите тренировки в начало списка дел

Многие из нас ведут ежедневники, записывая список задач на завтра, чтобы ничего не упустить и все успеть. Так вот, сделайте тренировку приоритетом, поставив ее первой задачей на день. Во-первых, утренние тренировки полезнее и для похудения, и для бодрости, и для быстрой работы ума. Во-вторых, так вам не придется отменять встречи или тренировку вечером, если планы вдруг поменяются. Это самый простой способ поддерживать тело в тонусе.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Помните, что иногда очень сложно заставить себя встать с дивана и пойти на тренировку именно потому, что многие из нас воспринимают ее как нечто с негативной коннотацией. То есть вы делаете, потому что надо, а не потому, что вам это нравится. Чтобы занятия спортом вдохновляли вас бежать на тренировку на всех парах, не занимайтесь в одиночку. Пойдите в зал с подругой/другом/ парнем/ мужем. Такие занятия пойдут на пользу не только вашей фигуре, но и эмоциональному состоянию.

Не нравится? Не делайте!

То, что все одержимы групповыми занятиями по сайклингу или кроссфитом, не означает, что вам они тоже придутся по душе, и это нормально. Не стоит заставлять себя заниматься определенным видом спорта: если тренировка не приносит вам эмоционального удовольствия, то вы скоро потеряете мотивацию и рвение ее посещать. Вместо того чтобы делать нелюбимые силовые упражнения, найдите то, что вам действительно понравится. Возможно, вам больше понравится йога или танцы – ищите свой вид тренировок, тогда они будут в радость.

Не ждите быстрых результатов

Если вы весите больше 70 кг, не ждите, что стальные мышцы пресса прорисуются через месяц, а попа станет как орех. Вы должны понимать, что спорт работает в долгосрочной перспективе, тогда вы не будете разочарованы, если через неделю не увидите «кубиков» на животе. И тогда вы точно не забросите все это. Даже в тот момент, когда вы достигните желаемого, вы должны понимать, что результат можно свести на нет возвращением к старому ритму жизни. Чтобы этого не произошло, занимайтесь регулярно, пробуйте разные стили тренировок и следите за своим рационом. Тогда спорт станет привычкой и вам не придется искать мотивацию к занятиям.

Чаще смотритесь в зеркало

Этот пункт для девушек вообще не проблема. Если вы только собираетесь заниматься спортом, то представьте, как будет выглядеть ваше тело через пару месяцев регулярных занятий. Представили? Тогда ваше нынешнее положение дел точно не будет вас удовлетворять. Психологи говорят, что нужно любить свое тело таким, какое оно есть, а спортивные психологи им противоречат, говоря, что такой подход побуждает нас к лени и «атрофии амбиций». Конечно, не стоит себя ненавидеть, но, если вы признаете, что лишний вес или его недостаток – это ваша проблема, то с этим можно и нужно бороться. Так вы сможете достигнуть того, к чему стремитесь, будь это похудение или набор массы. Помните, что не только внешний вид должен вас мотивировать. Ключевой момент – это здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Доказано, что активные люди, которые хотя бы пару раз в неделю занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, лучше себя чувствуют и живут дольше. Это ли не мотивация! В общем, фраза «в здоровом теле – здоровый дух» идеально ложится в эту концепцию. Занимайтесь не для того, чтобы увидеть на весах какую-то определенную цифру, а для того, чтобы чувствовать себя здоровыми.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB

!

читайте также

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Для того, чтобы выяснить, как заставить себя заниматься спортом, следует выяснить возможные причины, почему желание может отсутствовать. Конечно же, постоянная усталость ввиду работы по 12 часов в сутки может быть причиной. Однако даже и в этом случае следует уделять время для спорта.

Зачастую людей подводят иные факторы:
• недостаток силы воли,
• слабая результативность,
• отсутствие веры в положительный результат (когда человек не видит рельефа либо результатов похудения, он может захотеть бросить).

Что же делать?


• Для начала стоит понять, что желание физических упражнений, как и вдохновение у творческого человека, «в голове». И его просто нужно чем-то подстегнуть.
• Cледует думать и визуализировать. Стоит поверить в то, что отныне занятия физической культурой – это образ жизни и мыслей, это философия, это путь к счастью – а не просто пара часов изнурительных нагрузок, после которых присутствует неприятная боль в мышцах и уныние.
• Необходимо приучить себя заниматься под музыку. Это дает энергию и улучшает настроение.
• Можно привлечь к процессу друга либо подругу. Вместе интереснее.
• Разнообразить свои тренировки, регулярно добавляя новые упражения. Некоторых людей очень тяготит однообразие.

• Еще один прекрасный вариант — придумывать дружеские спортивные споры. Есть сорт людей, которые способны многого добиться «в отместку» либо же для того, чтобы доказать что-то другому человеку. Допустим, если спортсмену говорить о том, что он и через месяц не сможет выполнить данный трюк, то через 30 дней он не то, что выучит его, но и выполнит половину программы.

• Неплохой вид мотивации – личный пример кого-либо. Это может быть как реальный знакомый, так и герой фильма, книги. Вообще, стоит как можно чаще смотреть различный спортивный контент – это может быть кино, влоги, музыка, все, что угодно. Главное, чтобы материалы побуждали встать с дивана и заняться собой.

Однако все эти методы не будут действовать, если данный вид спорта неприятен человеку. Важно выбрать физические нагрузки по душе. Тогда тренировка будет восприниматься как долгожданный повод поработать над собой, а не как каторга.

• Также каждый месяц можно делать фото «до» и «после». Размещать их в зоне видимости. Рано или поздно человек заметит, что спорт делает его лучше. Соответственно, ему просто не захочется возвращаться назад, к тому прежнему, неидеальному состоянию.

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1.Поставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах тренировок, например о йоге, высокоинтенсивных интервальных тренировках или кикбоксинге. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке или выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки
  1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.
Узнать больше Подробно

.

9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом

Герой Изображений / Getty Images

Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к тренировкам, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу.Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения. (Примите участие в 21-дневном испытании Prevention , чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)

Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватку времени или (примите свое извинение).

Реклама — продолжить чтение ниже

Переместите его в начало списка дел.

«Я всегда занимаюсь первым делом по утрам, чтобы ничто другое в мой день не мешало моей способности выполнять тренировку», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.

Не делай этого в одиночку.

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж. Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Школа общественного здравоохранения. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут.(Вот 5 способов начать прогулочную группу.)

Что-то не нравится? Не делай этого!

То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С. Харрис, доктор философии, доцент и программный директор психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья Южного университета Джорджии. Кинезиология, Колледж здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится.(Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) » он говорит.

Используйте силу позитивного мышления.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам следует потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle.Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.

Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную.Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не в лучшей форме, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.

Разбить его.

Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 30-минутные сразу.Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»

Расставьте приоритеты прямо.

Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл.«Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы тренируетесь и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Сосредоточьтесь на конце игры.

Конечно, вы можете почувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис.А если вы в середине тренировки и собираетесь бросить курить, помните, что каждый шаг приближает вас к цели, и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды

Сохранить мотивацию в команде сложно.Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и ее преодоление ложится на плечи тренера.

Мотивация вашей команды к тому, чтобы она была как можно лучше, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.

1. Определитесь с типом мотивации

Есть два распространенных типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное. На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, например угроза вообще потерять работу.


На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию. Внешней мотивацией может быть обещание выплаты гонорара за матч или повышение до капитана команды.Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.

Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника». Предложение вознаграждения игрокам или принуждение их к соблюдению угрозы негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке. Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать.Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый день становиться лучшим.

Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.

2. Создайте подходящую среду

Мотивация начинается на тренировочном поле. Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать волну импульса, ударившую по нему с самого начала.Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.

Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, вложив средства в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.

Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.

Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.

Дайте игрокам понять, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.

Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.

3. Связь двусторонняя

Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных сценариях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.


Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.

Загляните в умы своих игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.

4. Развлекайся

Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Удовольствие — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Известно, что молодежные команды ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.

Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.

Бросать вызов своим игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую ​​заинтересованную, мотивированную среду, и игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.

5. Используйте аспекты конкуренции

Все мы испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых важных составляющих — это воля к победе. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.

Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.

Небольшое предупреждение — все дело в балансе.Использование влияния соперников в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном духе. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае в вашей группе будет раскол.

6. Не наказывайте неудач

Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.


Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную и жесткую позицию, негативно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.

7. Празднуйте хорошие времена

В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, воспользуйтесь всеми преимуществами, когда все идет своим чередом.

Проявите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле увенчаются успехом.Но, опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.

Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще большее удовольствие, когда выйдут с финишной черты победителями, и вы тоже.

8.Все разные

Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.

Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.

Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из ваших игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.

Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.

9. Ставить цели

Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.Если игрок не знает, куда идет его личное развитие, свою роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.


Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Установите индивидуальные цели для игроков и обязательно поместите их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.

Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.

10. Расширьте возможности своей команды

Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.

Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Продемонстрируйте уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.

Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за свое собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.

Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всем вопросам, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

Находите мотивацию каждый день в своем спорте

Источник: 123рф с разрешения

Мотивация — это основа всего, что вы делаете в спортивной жизни. Имея мотивацию, вы не пойдете в спортзал рано утром, не потратите время на занятия спортом и быстро сдадитесь, если тренировки станут слишком сложными. Мотивация так важна, потому что, хотя вы можете любить быть спортсменом в своем виде спорта, вы, вероятно, не любите каждый момент, когда становитесь спортсменом в своем виде спорта.Ваша способность преодолевать то, что я называю «гриндом», а именно те периоды тренировок, когда вы испытываете трудности физически, технически или морально, будет определять усилия, которые вы прикладываете к спортивным тренировкам, что вы получаете от них и насколько хорошо вы выступаете на соревнованиях.

Вот три упражнения, которые помогут повысить мотивацию:

  • Определите своего главного конкурента: спросите, достаточно ли вы работаете, чтобы победить его / ее. Когда вы чувствуете, что хотите расслабиться или уйти, подумайте о том, что делает ваш величайший конкурент и что вам нужно сделать, чтобы превзойти их.
  • Задавайте два ежедневных вопроса: Утро: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» В этом вопросе основное внимание уделяется тому, что вам нужно сделать в этот день для достижения своих спортивных целей. Вечер: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым могу быть?» Этот вопрос требует от вас ответственности за то, что вы сделали в тот день, и за то, делаете ли вы то, что необходимо, чтобы проявить себя наилучшим образом. Это также напоминает вам о том, что вам нужно сделать завтра, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете стать.
  • В конечном счете, мотивация должна исходить изнутри: Определите глубинные причины, по которым вы соревнуетесь.Вы можете использовать разные мотивационные стратегии, чтобы продолжать работать в любой день, например, во время тяжелой тренировки. Но чтобы поддерживать эту мотивацию, вы должны глубоко внутри себя найти причины, по которым вы занимаетесь спортом. Это могут быть, например, ваши соревновательные цели, ваше удовольствие от занятий спортом, удовлетворение от улучшений или удовлетворение, которое вы получаете от своих лучших усилий. Какими бы ни были ваши причины, вы можете использовать их каждый день в своем спорте.

Если вы можете укрепить свои «мышцы» мотивации, вы подготовитесь к тому, чтобы оставаться преданными и решительными каждый день во всех аспектах вашей тренировки, независимо от того, насколько это утомительно, болезненно или скучно.

Конечным результатом является то, что, если вы сохраняете мотивацию, у вас гораздо больше шансов достичь своих спортивных целей.

Чтобы узнать больше, посмотрите видеоблог Prime Sport 101 на этой неделе, посвященный повышению вашей мотивации в спорте.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Всеобщее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способность, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутренних (например, удовлетворение, радость) или внешних (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы делать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник тренировок . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые доказательства, подкрепляющие их усилия, повышающие их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Почему у вас нет мотивации заниматься спортом?

Физическая активность помогает нам оставаться здоровыми и, если у нас есть несколько лишних килограммов, также может облегчить похудание.Тем не менее, знание этого не всегда помогает нам встать с дивана и сесть на беговую дорожку или вместо этого набрать вес.

Если у вас есть все намерения тренироваться, но тренировки, кажется, остаются в конце вашего списка дел, вам может быть интересно, почему. Ответ на этот вопрос у всех разный, потому что существует множество потенциальных причин, по которым людям трудно получить мотивацию к тренировкам.

Барьеры для мотивации к упражнениям

Все мы знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом: мы слишком заняты, слишком устали, слишком скучно и так далее.Хотя это то, что мы говорим себе, настоящие причины, по которым у нас нет мотивации заниматься спортом, могут быть немного глубже.

Упражнение незнакомо

Для некоторых людей структурированные упражнения — это то, что им никогда раньше не приходилось делать. В результате становится легче отодвинуть его на второй план, чем придумать, как начать программу упражнений.

Это особенно верно, если у вас обычно плотный график, и у вас остается очень мало энергии для освоения нового режима тренировок.Вы чувствуете, что вам не хватает умственных или физических возможностей добавить еще один пункт в свой список дел, особенно когда этот пункт является для вас чем-то совершенно новым.

Упражнения не подходят вашему сидячему образу жизни

Сегодняшний мир не требует такого большого движения. Многие люди проводят дни, работая за компьютером. Ночью вы смотрите телевизор, общайтесь в социальных сетях или играйте в онлайн-игры. Нам не нужно проявлять активность, чтобы добиться цели.

Если это описывает вашу жизнь, возможно, малоподвижный образ жизни превратился в вашу зону комфорта.Это может затруднить выработку привычки заниматься физическими упражнениями.

Упражнение

считается роскошью

Некоторые люди понимают, что упражнения необходимы для хорошего здоровья, качества жизни и контроля веса, но они, по их словам, станут заниматься этим, когда у них будет менее насыщенный график. Таким образом, это считается скорее роскошью, чем чем-то, что они «должны делать».

Проблема с таким образом мышления заключается в том, что упражнения важны для оптимального психического и физического здоровья.Недостаток регулярных упражнений может привести к:

  • Повышенный риск серьезных медицинских проблем, таких как гипертония и инсулинорезистентность
  • Уменьшение размера и силы мышц (так называемая атрофия), которое может снизить вашу способность заниматься повседневными делами
  • Увеличение случаев боли в пояснице, а также увеличение степени тяжести боли в спине и инвалидности
  • Хуже психического здоровья, отчасти потому, что упражнения помогают уменьшить тревогу, депрессию и стресс

Будь то таблетка, диета, гаджет или пластическая операция, иногда легко подумать, что мы можем получить все преимущества упражнений, даже не выполняя их.

Упражнение считается сложным

Еще одна причина, по которой у вас может не быть мотивации заниматься физическими упражнениями, заключается в том, что вы считаете это трудным. Вы видели изображения людей, которые изо всех сил пытаются пройти через тренировку, и вы не хотите, чтобы у вас были такие трудности.

Ваша мотивация к тренировкам может быть еще ниже, если вы считаете упражнения не только скучными, но и скучными. Вы представляете, как едете на велотренажере в никуда, и ваши глаза закатываются.

Отношение к упражнениям как к чему-то негативному — скучному, бессмысленному, сложному, повторяющемуся и т. Д. — вряд ли вдохновит вас на посещение тренажерного зала. Во всяком случае, это с большей вероятностью вдохновит вас избегать этого!

Негативные последствия не сразу

Для многих вещей в жизни есть немедленные последствия, если мы не будем делать то, что должны делать. Не сворачивайте на повороте дороги, и вы въедете в канаву. Но что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего.По крайней мере, не сразу.

Даже знания о возможных долгосрочных последствиях бездействия (таких как увеличение веса, болезни сердца, диабет и рак) может быть недостаточно, чтобы заставить нас двигаться дальше, потому что трудно беспокоиться о том, что не произошло, а может и никогда. случаться.

Если какая-либо из этих идей понравится вам, вы можете задаться вопросом, можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом. Ответ — да, это так.

Хорошая новость в том, что даже небольшое изменение в том, как вы относитесь к тренировкам, может иметь большое значение, когда дело доходит до повышения вашей мотивации.

Найдите мотивацию для тренировок

Упражнения могут заключаться в движении тела, но первый шаг — это двигать разумом. Преодоление ментальных препятствий может открыть дверь для новых идей, нового отношения и новой мотивации к работе.

Подтвердите, где вы находитесь

В прошлом у нас было больше причин переехать. Людям приходилось стричь траву, мыть посуду вручную и идти в школу пешком. Хотя сегодня нам помогают в решении многих из этих задач, полезно помнить, что эти современные удобства могут способствовать нашим проблемам со здоровьем, если мы позволим им взять верх.

Осознание того, где вы находитесь, а также своей обязанности регулярно следить за своей физической формой, помогает сохранять баланс. Это также приближает вас на один шаг к изменению образа жизни, потому что вы понимаете, где у вас есть возможности для улучшения.

Принять учения как обязательные

Если вы хотите стать здоровым, занятия спортом не подлежат обсуждению. Никакие таблетки, диета или хирургическая процедура не могут заменить активности. Поэтому вместо того, чтобы рассматривать упражнения как выбор, сделайте их регулярной частью своего дня, например, заправляйте постель и чистите зубы.

Примириться с мыслью о том, что упражнения являются столь же обязательными, как вынос мусора, часто немного облегчает их выполнение. Это не обязательно должно происходить в тренажерном зале или отнимать часы вашего времени. Вы можете тренироваться дома. Вы также можете выполнять мини-упражнения, чтобы лучше вписаться в свой график.

Знание, что вы можете создать свой собственный опыт упражнений, может помочь вам встать и начать двигаться.

Дайте вашим тренировкам смысл

Для некоторых людей упражнения — это средство для достижения цели.Это способ похудеть или получить более подтянутую фигуру. Будущие цели хороши, но есть еще одна часть уравнения, которая, если ее упустить, усложняет выполнение долгосрочных упражнений: цель.

Другими словами, ваши тренировки должны иметь ценность, независимо от того, достигли ли вы когда-нибудь своей цели в фитнесе. Работать на будущее недостаточно, чтобы сохранять мотивацию и мотивацию. Нам нужно, чтобы это означало что-то , теперь .

Подумайте о том, что для вас значат упражнения, помимо способа похудеть или нарастить мышцы.Какую ценность он предлагает помимо ваших фитнес-целей?

Ваша цель может включать упражнения как способ снизить стресс и сохранить энергию. Или упражнения могут быть единственным временем, когда вы уделяете самому себе каждый день. Найдите свою ценность и смысл, и вы найдете свою мотивацию.

Делайте то, что вам нравится

Когда дело доходит до упражнений, важно найти свой собственный путь . Слишком часто основная идея упражнений включает посещение клубов здоровья, тренировки на кардиотренажерах и занятия фитнесом.Но что, если мысль о таких вещах заставляет вас съеживаться?

Хорошие новости — у вас есть свобода заниматься тем, что вам нравится. Если вы ненавидите спортзал, вам не обязательно посещать его, чтобы прийти в форму. Если вы ненавидите скучные повторения на беговых дорожках, вы можете попробовать больше интерактивных вещей, например, баскетбол или уроки спиннинга.

Есть бесчисленное множество способов заниматься спортом, поэтому не бойтесь мыслить нестандартно. Есть бокс, тайский бокс, тайский бокс, походы, катание на горных велосипедах и танцы.Узнайте, что вам нравится, и забудьте о правилах.

Включите физические упражнения в повседневную жизнь

Пока вы обдумываете свои барьеры для упражнений, почему бы не начать работать в направлении более активного образа жизни? Вам не нужно переворачивать всю свою жизнь с ног на голову. Вместо этого делайте небольшие шаги, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.

Увеличьте физическую активность в повседневной жизни. Если вам нравится простота, вы можете совершить несколько прогулок в течение дня или добавить несколько кругов в следующий раз, когда будете делать покупки в торговом центре.Как только вы будете готовы, включите целенаправленные тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышцы.

Слово от Verywell

Не всегда легко получить и сохранить мотивацию к занятиям, но как только мы выясним, что нам мешает и как с этим справиться, становится легче превратить тренировку в привычку. Выбор правильного занятия может даже заставить вас с нетерпением ждать занятий.

Теперь у нас есть потоковое видео о фитнесе, подкасты, видеоигры о фитнесе, а также множество клубов здоровья и тренажерных залов на любой вкус и бюджет.Есть что-то для всех нас. Просто посмотрите вокруг и выберите занятие (и место), которое вас интересует.

Как тренироваться, когда у вас нет мотивации

Давайте будем честными: не всегда легко найти мотивацию для занятий спортом, а еще труднее, когда вам это просто не нравится. Узнайте, почему так важно быть активным, узнайте, как изменить свое мнение об этом, и получите советы о том, как создать свой собственный индивидуальный распорядок дня.

Зачем заниматься?

Есть сотни веских причин, по которым стоит проявлять активность. Вы, возможно, слышали о них целую кучу, но вот некоторые из менее известных причин:

1. Он заряжает вас. Тридцать минут или более энергичных упражнений высвобождают эндорфины (полезные вещества) в мозгу, давая вам энергию, бодрость и интенсивный естественный подъем.

2. Это помогает вашему позитиву. Исследования показывают, что упражнения — отличный способ справиться с депрессией.Он не только высвобождает гормоны счастья, но и помогает очистить ваш разум от стресса, замешательства и беспокойства.

3. Помогает вашей общественной жизни. Выполнение упражнений с другими, посещение тренажерного зала или занятия спортом — отличный способ познакомиться с новыми людьми и поддерживать друг друга в мотивации.

4. Помогает заснуть. Работа тела и очистка мозга обеспечивают хороший ночной сон и помогают регулировать проблемный режим сна.

Отключи свой образ ненависти

Если вы действительно ненавидите упражнения, важно изменить свое мышление; иначе вы никогда не встанете и не станете активным.Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

1. Не используйте страшное слово «е». Если вы на самом деле сопротивляются идее «заниматься спортом», попробуйте думать об этом как «быть активным» или «чувствовать себя здоровым». Отличный способ начать — увеличить общее количество движений и активности в течение дня, например, дойдя до более удаленной автобусной остановки или поднявшись по лестнице вместо лифта. Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать общую повседневную активность или мотивировать вас проходить, скажем, 10 000 шагов в день.

2. Упражнения не обязательно должны быть в потном спортзале. Если идея потусоваться с кучей потных взглядов в комнате со слишком большим количеством зеркал вызывает у вас мурашки по коже, не делайте этого. Выйдите на улицу, займитесь танцами, займитесь серфингом или покатайтесь на велосипеде — существует так много способов тренироваться, и все они важны.

3. Необязательно любить это. Хорошо, вот в чем дело. В идеале вы должны определить способ тренировки, который вам понравится и который вы захотите делать.Но если вы изо всех сил пытаетесь найти то, чем вам нравится заниматься, подумайте о том, чтобы стать активным так же, как вы относитесь к чистке зубов — вам это не нравится, но вы все равно делаете это, потому что это полезно для вас. Кто знает, может, со временем тебе это понравится?

Создайте свой собственный распорядок дня

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что для того, чтобы что-то стало «рутиной», вам нужно придерживаться этого. После того, как вы настроили систему, определяющую, когда / как / где вы собираетесь тренироваться, продолжайте ее, даже если вы действительно не чувствуете, что это так.Со временем это станет легче, и со временем это станет привычкой, о которой вам даже не нужно думать.

Некоторые способы начать работу:

1. Для этого есть приложение. На самом деле их миллионы. От более дорогих носимых устройств до простого и бесплатного приложения для шагомера на вашем телефоне — технологии помогут вам в любое время.

2. Это не должно вам ничего стоить. Прогулка, пробежка или поход, или просто катание мячом в парке — все бесплатно.Кроме того, YouTube — это замечательный ресурс, где можно найти бесплатные упражнения с инструкциями.

3. 30 минут — это магическое число. Хотя мы все должны стремиться к 30-минутным умеренным упражнениям каждый день, только вы можете решить, сколько времени вы можете уделять им. Определитесь, в какое время вы можете заниматься спортом, и назначьте себе свидание. Эти 30 минут не нужно делать одним большим отрезком — вы можете разбить его на более короткие сессии.

4. Запишите и перемешайте. Запишите как можно больше различных видов деятельности. Держите свой список под рукой, когда придет время двигаться. Наличие широкого «меню» занятий на выбор сохранит у вас интерес и мотивацию. Хороший совет — сохраните свои любимые занятия на те дни, когда вам действительно не хочется ничего делать.

5. Идеал. Любое упражнение хорошо для вас, но если вы хотите узнать, какая тренировка идеальная, вот она: программа, которая включает в себя силу (веса), гибкость (такие вещи, как йога, пилатес или простая растяжка) и аэробные нагрузки (например, бег, ходьба, езда на велосипеде).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *