Как легко похудеть на 5 кг за неделю: вариант диеты для максимально быстрого похудения к лету

вариант диеты для максимально быстрого похудения к лету

Когда нужно похудеть максимально быстро, то все средства хороши. По крайней мере, так думает каждый, кто обнаруживает, что лето близко. В таких случаях важно найти диету, которая будет обеспечивать быстрое похудение при отсутствии вреда. Данная диета позволяет сбрасывать в неделю до 5 килограммов лишнего веса без излишней строгости.

Как похудеть на 5 килограммов за неделю: способ, проверенный веками

Для быстрого снижения веса щадящим методом предлагается Староанглийская «чайная» диета. И в этом есть толк. В частности, рацион заимствован из Англии викторианской эпохи, когда девушки из знатных семей, будучи в пансионах, приводили фигуру в порядок. К слову, мода на тонкие талии обязывала – и они справлялись с задачей быть стройными на «отлично».

В чем суть?

Историческая обоснованность – известно, данный рацион, трансформировавшийся сейчас в диету, помогал похудеть очень быстро после домашних застолий.

Ускорение обмена веществ – Староанглийская диета позволяет питаться разнообразно, что не дает организму занижать обмен веществ. Метаболизм, наоборот, разгоняется вследствие должного поступления нутриентов.

Нет голоду и стрессу – так как диета включает в план питания много чая, то похудеть будет проще за счет обилия теплой или горячей жидкости. Чай, будучи богат катехинами, антиоксидантами и флавоноидами, позволяет сжигать больше калорий ввиду своего химического состава. Особенно, к слову, зеленый чай, который ускоряет метаболизм за счет улучшения микрофлоры кишечника. Недаром этот напиток считается эталонным для похудения.

Что нужно делать?

Диета рассчитана на неделю, однако особое меню, как у леди, нужно держать всего пять дней. За это время обещано похудение на 5 килограммов, однако, в зависимости от изначальной комплекции, может быть меньше или больше.

План питания

• День первый. Завтрак – овсяная каша и чай. Обед – куриный бульон, кусочек хлеба и чай. Ужин – два вареных яйца, бутерброд с маслом и чай.
• День второй. Завтрак – овсяная каша и чай. Обед – два вареных яйца, хлеб с маслом и сыром, чай. Ужин – два сырых яблока.
• День третий. Завтрак – немного варенья и чай. Обед – порция вареный куриной грудки и чай. Ужин – порция вареной фасоли.
• День четвёртый. Завтрак – хлеб с маслом и сыром, чай. Обед – три вареных яйца. Ужин – две свежие груши.
• День пятый. Завтрак – овсянка и чай. Обед – куриная грудка и порция молока. Ужин – две отварных картофелины и чай.

Нюансы

Чтобы похудеть, нужно учитывать, что в еду не нужно добавлять много сахара и соли. Чая можно пить и в перерывах между приемами пищи, так же, без сахара.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Чтобы похудеть на 9 кг, диеты не нужны: врачи проверили простой спопоб похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях 🚩 как похудеть за не 🚩 Диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

—  монодиеты;

— голодные диеты;

— белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Как сбросить 5 килограммов за неделю

Подготовьтесь к весне без лишних усилий.

Весна — в разгаре, и новое трендовое платье уже давно ждет своего феерического выхода. Однако, одно маленькое «но» может испортить весь вау-эффект. Эти надоедливые лишние сантиметры на талии, от которых вы никак не можете избавиться.

Фото: unsplash.com

Если вам срочно нужно привести тело в форму, но на спорт не хватает сил и времени, то мы предлагаем вам ознакомиться с диетой для ленивых.

Основа диеты для ленивых

Главное условие такой диеты — пить много воды. Как известно, вода ускоряет метаболизм.

Однако важно придерживаться четких правил:

Фото: freepik.com

1. Воду нужно пить перед каждым приемом пищи, даже если это просто перекус.
2. Каждый раз нужно выпивать 1 или 2 стакана воды, объемом 200 мл.

Диета на воде

Если пить воду перед едой, то чувство голода таким образом значительно подавляется, и ваши порции автоматически уменьшаются вместе со съеденными калориями. Однако после приема пищи очень важно не пить вообще в течение двух часов.

Фото: freepik.com

Важно! Пить можно только очищенную негазированную воду. При такой диете не запрещается пить чай без сахара. Но категорически нельзя употреблять соки, газированную воду и кофе.

Как улучшить эффективность диеты

Пить воду диетологи советуют маленькими глоточками, не спеша. Также, чтобы получить результат, желательно спать не менее 8:00 в сутки, избегать в своем рационе мучного, сладкого, жареного и копченого. По возможности — больше двигатся.

Фото: pixabay.com

Кому противопоказана такая диета

Прежде всего, будьте бдительны к своему самочувствию и здоровью. Врачи не рекомендуют практиковать такую ​​диету, если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, почек и печени. Беременным и новоиспеченным мамочкам, которые кормят, также лучше не увлекаться никакими диетами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названо самую модную диету 2019 года

Новости по теме

Как похудеть на 5 кг за неделю быстро * Упражнения, диета

Похудеть, желательно быстро – это мечта большинства из нас. Всем хотелось бы знать чудодейственный рецепт, который подскажет, как похудеть на 5 кг за неделю. Но эта благородная цель, как правило, мало реалистична. К тому же, слишком быстрая потеря в весе может привести к крайне отрицательным последствиям для всего организма в целом.

Однако если подойти к делу с умом, то сбросить 5 и более лишних килограммов будет не так уж и сложно. Начните с соблюдения 12-ти шагов, которые мы вам предлагаем.

Также мы расскажем вам о правильной диете, которая не станет пагубной для вашего здоровья. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания

Поехали!..

Диета, чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

Вариант 1:

• Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
• Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
• Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
• Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
• Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.

Вариант 2:

• Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
• Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
• Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
• Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
• Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.

Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

12 шагов, которые помогут вам быстро похудеть на 5 кг за неделю!

Исключите углеводы

Исследования ученых показывают, что одним из самых быстрых способов сбросить вес является низкоуглеводное питание. Поэтому если Вам нужна диета, как похудеть на 5 кг за неделю, то ограничьте в своем рационе богатые углеводами продукты.

Углеводы содержатся в очень многих продуктах. Вам же нужно будет отказаться только от быстрых углеводов – тех, что содержатся в хлебе и хлебобулочных изделиях, а также в рисе и макаронах.

В молоке, крахмалистых овощах и фруктах также присутствуют углеводы. Их употребление также следует сократить, но полностью отказываться от них не стоит. Эти продукты способны обогатить ваш рацион ценными питательными веществами.

Употребляйте белки в каждом приёме пищи

Основу вашего рациона должен составлять белок. Планы питания с высоким содержанием белка и низким присутствием углеводов в пище дают очень хороший результат для быстрого похудения.

Ешьте нежирные низкокалорийные белковые продукты: яйца, курицу без кожи, постное говяжье мясо, морепродукты, бобовые, соевый сыр.

Если Вы будете включать белок в каждый прием пищи, то сможете соблюсти свою дневную норму потребления. Одна порция белка измеряется примерно 100-120 граммами.

Употребление белка не только будет способствовать снижению веса, но и позволит Вам чувствовать насыщение после приёма пищи, и ощущение голода ещё долго не будет появляться.

Половину тарелки всегда заполняйте овощами

Каков бы ни был ваш обед, положите на одну половину тарелки овощи, а другую заполните оставшейся едой. Овощи и фрукты – это продукты низкокалорийные, и с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Поэтому они должны стать вашими лучшими друзьями на пути к стройности.

Одна порция овощей – это приблизительно стакан. Но если вы готовы съесть больше, можете себя не ограничивать.

А вот во многих фруктах содержатся сахар и углеводы, поэтому порция фруктов не должна превышать половину стакана.

Пейте больше воды

Независимо от того, нужно вам похудеть, или нет, употребляйте достаточное количество жидкости. Если же вы пытаетесь сбросить вес, то пить много воды должно стать вашим непременным правилом.

Большинство ученых сходятся во мнении, что достаточная ежедневная доза жидкости для человека – 2 литра (около 8-ми стаканов воды). Но это общие рекомендации, Ваша индивидуальная норма может доходить и до 13-ти стаканов в день.

Пейте обычную или минеральную воду, кофе и чай без кофеина, молока и сахара.

Как только организм начинает испытывать недостаток воды, он посылает сигналы в мозг, и эти сигналы очень схожи с чувством голода! Поэтому многие люди часто просто путают жажду и голод. Пейте воду, и это гарантированно избавит вас от ненужных перекусов и переедания.

Кроме этого, возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым приёмом еды. Такой нехитрый приём позволит вам съесть за трапезой гораздо меньше, чем обычно.

Приобретите пищезаменители

Пищезаменители – так в спортивном и диетическом питании называются готовые сухие питательные смеси. Они очень быстро готовятся – достаточно смешать порошок с водой, молоком или другой жидкостью.

На вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за неделю,  большинство диетологов ответят вам, что это труднодостижимо. Но, всё же, используя пищезаменители, вы сможете гораздо быстрее приблизиться к желанной цели.

Пищезаменители (к примеру, белковые смеси для наращивания мышц) хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

Можно прийти к врачу-диетологу, и он составит для вас индивидуальный план питания с использованием пищезаменителей. Услуга достаточно дорогостоящая, но зато можно быть уверенным в безопасности и эффективности составленной диеты.

Пищезаменители также можно приобрести в магазинах спортивного и ЗОЖ-питания, или же в обыкновенных супермаркетах, – в диетических отделах. Найдите информацию о таких продуктах в интернете, внимательно изучите свойства и состав, и составьте свой план питания с использованием пищезаментителей, который подходит вашему образу жизни и бюджету.

Не забывайте о том, что заменители пищи – это всего лишь временная диета, не предназначенная для постоянного использования. Как правило, такие диеты рассчитаны всего на одну или две недели употребления.

150 минут кардио-тренировок в неделю

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды спортивных занятий: бег, быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере, кикбоксинг.

Оптимальное время для кардио-тренировки – 2,5 часа в неделю. Если же вы хотите похудеть, увеличьте это время до 5-ти часов в неделю.

Интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Активная фаза сжигания жира начинается сразу после того, как у Вас участится дыхание, и Вы начнёте сильно потеть. После наступления этого состояния постарайтесь выполнять упражнения еще в течение 20-30 минут.

Кардио- или аэробные упражнения напрямую направлены на сжигание калорий. В сочетании с диетой такие физические нагрузки позволят вам избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

В дополнение к кардиотренировкам два-три дня в неделю посвятите интервальным тренировкам.

HIIT – это новейшая разработка в области фитнеса. Проведенные исследования доказывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию значительного количества калорий и уменьшению жирового компонента за рекордные сроки.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Пример HIIT-тренировки: 5-минутная разминка, затем 1 минута бега с максимальным ускорением, после 1,5 минуты бега в умеренном режиме. Делать такие повторы в течение 20-ти минут. А после этого 5 минут отводится на восстановление дыхания.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю упражнения не обязательно выполнять в зале или с тренером. Вы можете просто попробовать ежедневно выполнять HIIT тренировки и делать лёгкую пробежку по утрам.

Больше двигайтесь в течение всего дня

Чтобы сжигать калории, сделайте свой образ жизни более активным. Подумайте, как вы можете это сделать, учитывая образ вашей деятельности.

К примеру, можно пользоваться лестницей вместо лифта, либо прогуляться пару остановок пешком, или даже совершить совсем небольшую пробежку во время рекламной паузы при просмотре телепередач.

Старайтесь быть более подвижными, ищите новые способы сделать ваш образ жизни активным, и скоро это войдет в привычку и станет вашим обычным образом жизни.

Скажите «нет» перекусам между приёмами пищи

Здоровые низкокалорийные перекусы не исключаются во многих диетах для похудания. Но если ваша задача – сбросить вес максимально быстро, откажитесь от них.

Если вы чувствуете голод между главными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, кофе или чай без кофеина. Так на некоторое время вы сможете обмануть организм, который получит сигнал о насыщении.

Если же все-таки голод сильнее вас, выберите перекус из нежирного белкового продукта, чтобы получить дозу протеина. Пищевая ценность Вашего блюда не должна при этом превышать 100-150-ти килокалорий.

Например, это может быть горсть миндаля или других орешков, или одно варёное яйцо, либо стакан соевого молока, или стаканчик обезжиренного йогурта.

Спите не меньше 7-9ти часов в сутки

Сон играет чрезвычайно важную роль в здоровом функционировании организма. Особенно важен полноценный сон в то время, когда вы худеете. Даже если вы решили сесть на диету продолжительностью всего неделю, то ни в коем случае не пренебрегайте достаточным сном.

Когда вы не высыпаетесь, в организме происходят гормональные изменения, которые способствуют возникновению устойчивого чувства голода. К тому же, не выспавшийся человек, как правило, склонен неосознанно выбирать для еды гораздо более жирные и калорийные продукты.

Человеку просто необходимо спать не меньше 7-9 часов в сутки. Это аксиома. Постарайтесь ложиться пораньше и вставать позже, если есть такая возможность. Убедитесь в том, что никакие внешние раздражители, например посторонние звуки или свет, не будут мешать вашему полноценному сну.

Избегайте стресса

Излишний стресс, так же, как и недостаточный сон, способен сделать Ваш процесс избавления от лишнего веса гораздо более трудным.

Когда Вы нервничаете, Ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который в итоге вызывает чувство усталости и непреодолимого голода.

Придумайте для себя способы, с помощью которых вы будете бороться с неизбежными ежедневными стрессами. Можно устроить неспешную вечернюю прогулку, или принять расслабляющую ванну, посмотреть хороший фильм или почитать книгу, встретиться с друзьями или устроить приятное семейное чаепитие.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Пропейте курс диуретиков

Поскольку быстро похудеть достаточно сложно, то можно попробовать в качестве «тяжёлой артиллерии» современные мочегонные препараты. Они помогут существенно снизить ваш вес.

Мочегонные средства выводят из организма избыточную жидкость. Иногда из-за ряда факторов, включающих погрешности в питании и определенный образ жизни, лишняя вода может накапливаться в организме. Из-за этого Вы можете чувствовать себя несколько опухшими, а весы будут показывать на несколько килограммов больше обычного Вашего веса.

Но мочегонные препараты рекомендуется использовать не более недели подряд. Этого времени будет достаточно, чтобы сбросить «пару-тройку кг» за неделю. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, эти средства имеют чёткие противопоказания. Поэтому, перед началом применения посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что их приём будет для вас безопасным.

Большинство этих правил на первый взгляд может показаться простыми и очевидными. Так и есть. Тем не менее, многим из нас придерживаться этих советов удаётся вовсе не всегда. Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни.

Вам понадобится около двух недель постоянного самоконтроля, чтобы перестроиться, а затем организм примет новые правила игры. После этого соблюдение принципов нового образа вашей жизни станет простым и лёгким. Поверьте, результат превзойдёт Ваши ожидания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

5 шагов к снижению веса на 5 кг за неделю

Как похудеть быстро? Ответ знает Руди Мавер — американский фитнес-тренер. Он ведет свою программу по снижению веса на ТВ и не отказывает в интервью журналистам. По словам Руди, если вам нужно резко похудеть, можно воспользоваться этим семидневным планом снижения веса. Минус пять килограммов за неделю гарантированы.

Бывает, что сбросить вес нужно срочно. Например, перед важным событием, фотосессией или поездкой к морю. В этот момент так и хочется спросить: «Ok, Google, как быстро похудеть?» И здесь важно помнить, что стремительное похудение — стресс для организма. Поэтому подходить к нему нужно осторожно.

По словам Руди Мавера, наивно верить, что всего за неделю можно заставить организм сжечь пять килограммов чистого жира. Дефицит калорий при ограничениях в еде, конечно, потребует от тела бросить «в топку» часть жировой ткани. Но не только она отразится в цифрах на весах.

Вместе с жиром тело будет избавляться от лишней воды и части содержимого кишечника. К долгосрочной потере веса такая диета не приведет. Но она даст толчок к похудению и позволит быстро увидеть первый результат. А он, как известно, важен, так как дает сильную мотивацию.

Как можно быстро похудеть — главные шаги в питании

Шаг 1. Ешьте меньше углеводов и больше белка.

Низкоуглеводная диета — самый эффективный способ потери веса. Даже недельный отказ от углеводов заставит тело сбросить излишки воды. А первые результаты можно увидеть уже на следующее утро после полного отказа от углеводных продуктов.

На неделю откажитесь от сахара и крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, хлеб). Увеличьте потребление рыбы, мяса и яиц. Увеличение в рационе белковых блюд подавляет аппетит и разгоняет обмен веществ, заставляя тело худеть.

То есть те, что не были подвержены промышленной обработке. Цельные продукты — это кусок мяса, рыба, яйцо, любой овощ, фрукт, ягода. Переработанные продукты — это все то, что вы покупаете в магазине в упаковке. Цельные продукты всегда сытнее, чем переработанные. Они не содержат добавленных сахара и соли, которые заставляют тело накапливать вес.

Шаг 3. Сократите потребление калорий.

Чтобы худеть и терять жир, нужно тратить больше калорий, чем получать с пищей. Невозможно быстро похудеть, если вы не ограничите рацион. Уменьшите размер порции минимум на треть. Ешьте только во время основных приемов пищи и откажитесь от перекусов, особенно перед сном. Исключите из рациона все соусы и приправы (последние повышают аппетит).

Выбирайте постные белки (мясо и рыбу с низким содержанием жира). И заполняйте свою тарелку свежими овощами. Прекратите получать калории с напитками — пейте воду или чай и кофе без сахара.

Как резко похудеть — физическая активность

Шаг 4. Тренируйтесь.

Не бывает волшебных таблеток, которые заставят ваше тело сжигать жир. Но это могут физические упражнения. Силовые и интервальные тренировки буквально разъедают жировую ткань и увеличивают объем мышечной ткани, которая продолжает «питаться» жиром.

Чтобы резко похудеть, нужно:

• поднимать тяжести — силовые тренировки поддерживают высокую скорость метаболизма при похудении и помогают наращивать мышцы;
• практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки — 5–10 минут таких тренировок столь же эффективны в борьбе с лишним весом, как ежедневный фитнес продолжительностью 50-60 минут.

Достаточно тренироваться на пределе возможностей три-четыре раза в неделю по 10 минут. Это может быть бег на месте, спринт на улице или тренировки на велотренажере. Выбирайте свой режим тренировок:

• 7 подходов 30-секундного спринта с 60-секундным отдыхом;
• 10 подходов 20-секундного спринта с отдыхом 40 секунд между ними;
• 15 подходов 15-секундного спринта с 30-секундным отдыхом.

Шаг 5. Будьте активны вне спортзала

Люди, которые заняты физической работой, в сутки сжигают на тысячу калорий больше, чем те, кто работают в офисе. Даже если ваша работа требует все время сидеть за компьютером, старайтесь больше двигаться. Ходите, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте после работы. Даже работая стоя или выполняя уборку в квартире каждый вечер, вы будете сжигать значительно больше калорий.

И приятный ответ на вопрос, как быстро похудеть? Пейте кофе. Это здоровый источник кофеина, который помогает сжигать больше жира и выгоняет из тела излишки воды. Придерживаясь этих рекомендаций, только за неделю вы сможете избавиться от пяти лишних килограммов. И начать уверенно бороться с лишним весом.

Как похудеть на 5 кг за одну неделю?

Диеты хоть раз в жизни интересуют каждую женщину. А некоторые не представляют своей жизни без таких «верных помощников». Хочется выглядеть сногсшибательно на важном мероприятии, которое уже совсем скоро? Увидели платье своей мечты, но остался «не ваш» размер? Одна из предложенных «быстрых» диет обязательно поможет. Главное, соблюдать все правила.

Недельная диета уже давно считается одной из самых эффективных, когда необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов. А все потому что психологически пережить сравнительно недолгий отрезок времени совсем несложно, а результат может оказаться довольно радостным.

Не нужно пугать себя заранее скудным и однообразным рационом. Можно подобрать одну из многих диет, где присутствуют самые любимые продукты. Сегодня эта задача вполне выполнимая. Более того, необходимо ориентироваться не только на снижение веса, но и на последующую возможность закрепить и даже улучшить полученный результат.

Ограничение во времени полностью сводит на нет все остальные полезные факторы, такие как занятия спортом и выработка положительного настроя. Кроме жесткого изменения рациона больше ни одна составляющая не сможет полноценно «включиться в работу» и помочь достичь заветной цели в 5 кг.

Результат в столь короткий срок достигается благодаря трем основным составляющим, одна из которых должна присутствовать обязательно.

1. «Чудо-продукт», который берется за основу краткосрочной диеты. И тут некоторых желающих похудеть может подстерегать одна неприятность. Кто-то легко все семь дней монотонно поглощает одно и то же, представляя себе, что это такое себе лекарство для похудения; а вот некоторым такой рацион просто не лезет в горло уже на третьи сутки.
    
2. Резкое ограничение на поступление калорий. Но стоит помнить, что чересчур резкое голодание будет просто изнашивать организм.
    
3. Химические процессы, запускаемые в организме на протяжении недели. Это характерно в основном для белковых диет, которые корректируют метаболизм. Именно они прославились самыми длительными результатами, поскольку теряется жировая ткань, а мышечная остается на прежнем уровне.

Вывод. Короткая диета будет результативной только в том случае, если она является первой ступенькой к здоровому образу жизни и постоянному поддержанию комфортного веса. Нельзя использовать рекомендации недельной диеты на постоянной основе, поскольку организм долго не выдержит такой «голодной» нагрузки и, сорвавшись, можно набрать намного больше.

Самыми популярными диетами, рассчитанными на 7 дней, можно назвать следующие:

• Кефирная диета. Употребляя каждый день кефир, можно похудеть до 5 кг за неделю. Но рацион необходимо разбавлять и другими продуктами, которые не позволят организму потерять энергию.
• Японская диета на неделю. Сокращенная версия самой популярной диеты в мире. Можно похудеть достаточно быстро в среднем на 4 кг. В рационе практически отсутствуют углеводы, а все приемы пищи расписаны настолько строго, что любое отклонение от графика считается полным провалом. Причем это касается и каждого дополнительного грамма еды.
• Гречневая диета. Обещает самый внушительный результат: от 1 кг за сутки. Причем в наших широтах на этой диете могут сидеть все: крупы предостаточно. Весь секрет потери килограммов заключается в специальном запаривании гречки, которую ни в коем случае нельзя варить.
• Джусинг. Так называется соковая монодиета, которая считается «скорой помощью» в похудении. Ее предпочитают фотомодели, когда требуется срочно привести себя в норму перед ответственным дефиле. Но есть одно «но»: джусинг больше недели использовать нельзя. Да и организм может повести себя неадекватно, получив такую дозу витаминов за столь короткий период.
• Диета Королевой. Ее еще называют разгрузочной за довольно щадящий и разнообразный рацион как для экспресс-диет. Разработала ее диетолог из России Маргарита Королева, которая предложила каждому периодически ограничивать себя в питании. Это положительно сказывается на общем тонусе организма, позволяя похудеть в среднем до 3 кг за одну неделю. Употреблять можно обезжиренный кефир, простую воду, картофель, творог, огурцы и куриное мясо. Количество строго регламентируется, так же как и время приема пищи. Особенностью диеты Королевой является то, что принимать пищу необходимо через равные промежутки времени, чтобы организм не успевал проголодаться.

Как скинуть 5 кг за 1 день? —

Как похудеть на 5 кг за 1 день?

Рекомендуемый клип · 104 сек.

8 ИДЕЙ : Как похудеть на 5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сбросить 1 кг за один день?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Диета, Которая Позволяет Сбрасывать по 1 КГ в День — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как похудеть на 5 кг за 2 дня?

Рекомендуемый клип · 107 сек.

КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сбросить 1 кг за одну ночь?

Как похудеть за ночь на 1−3 килограмма

• Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль.
• В этот день пейте очень много чистой воды без газа.
• Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом.
• Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля.

27 дек. 2018 г.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

супер диета минус 5 кг за 5 дней. диета дюкана. похудеть легко

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как похудеть за 1 день без таблеток?

Рекомендуемый клип · 120 сек.

Я похудела за 1 день без диет и упражнений — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сбросить 7 10 кг?

0:38

5:29

Рекомендуемый клип · 118 сек.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как похудеть за неделю без диет?

Рекомендуемый клип · 87 сек.

Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ? Без ДИЕТ !!! + СЮРПРИЗ! — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как похудеть на 3 килограмма?

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов.
2. Много воды. Пейте как можно больше чистой воды.
3. Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял.
4. Питайтесь только за столом.
5. Процедуры для похудения.

17 нояб. 2015 г.

Как сбросить 5 кг за 3 дня отзывы?

0:47

3:55

Рекомендуемый клип · 115 сек.

МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как похудеть на 7 кг за неделю?

Как за неделю похудеть на 7 кг

• Первый день В меню — питье: чаи, кофе, соки.
• Второй день В меню — сырые овощи.
• Третий день Данный день дублируется с первым и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками.
• Четвертый день Фрукты.
• Пятый день В меню — варенное нежирное мясо, творог и яйца.
• Шестой день
• Седьмой день

25 окт. 2015 г.

Как очень быстро сбросить вес?

Рекомендуемый клип · 88 сек.

11 Способов Быстро Сбросить Вес — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

сбросить 5 кг за месяц Советы диетолога

Весна, с ее более высокими температурами и более длинными днями, приближается, а вместе с ней — напоминание о необходимости уделять время здоровому образу жизни.

В то время как некоторые из нас могут прятаться за стенами изоляции, стремясь меньше двигаться и больше есть, в действительности больше времени, проведенного дома, может на самом деле быть возможностью вернуть свой образ жизни и вес в нужное русло.

Здесь все, что вам нужно, — это немного сосредоточиться, несколько четких целей в образе жизни, а также правильная диета и режим упражнений, и вы можете легко сбросить 5 кг за 4-недельный период.

Главное — убедиться, что вы выбираете рациональную диету и план упражнений, чтобы любые килограммы, которые вы теряете, были потеряны навсегда.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

1. Принять и принять

Когда дело доходит до потери веса, или, более конкретно, сжигания жира, организму требуется несколько дней, чтобы исчерпать часть запаса топлива и эффективно мобилизовать жировые запасы.

По этой причине соблюдение установленного периода относительно строгого контроля калорий за вычетом дополнительных расходов, алкоголя и угощений является ключевым компонентом первоначальной потери нескольких килограммов жира в организме, а не жидкого веса, который обычно восстанавливается быстро.

Это означает, что если ваша цель — похудеть на 3-5 кг, обязательство в течение 1-2 недель очень строгого контроля калорий будет ключом к достижению вашей цели по снижению веса за 4 недели.

2. Начните новый режим

Человеческое тело любит сохранять стабильность. Это объясняет, почему диета может работать вначале до того, как ваше тело привыкнет к калорийной нагрузке, которую вы потребляете, и потеря веса замедлится.

По этой причине любой новый диетический режим, который резко меняет способ питания — голодание, ограниченное по времени питание, низкоуглеводная или даже программа замены еды, при соблюдении которой даже в течение недели или двух, с большей вероятностью приведет к относительно быстрой потере веса. . Изменение — это ключ. Если вы обычно едите 4-5 приемов пищи, попробуйте всего 2-3 приема пищи или, если вы считаете углеводы, вместо этого попробуйте голодать два раза в неделю и есть больше в другие дни.

Чем больше вы меняете свой распорядок дня, тем лучше он влияет на скорость метаболизма и способствует снижению веса.

3. Удвойте потребление овощей

Не самая захватывающая диета, но простой акт значительного увеличения ежедневного потребления низкокалорийного супа, салата и овощей часто является тем шагом, который нам не хватает в стремлении к похуданию.

Когда вы добавляете этот объем низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи, вы не только сохраняете сытость и удовлетворение между приемами пищи, но и ваша пищеварительная система работает более эффективно, а потребление питательных веществ значительно увеличивается.

Подумайте о овощном соке или овощах на завтрак; дополнительная тарелка супа или салата на обед, закуски из измельченных овощей и минимум 3-4 разных овощей на ужин.

4. Возобновите свою активность

Долгие дни, проведенные в основном дома, не слишком способствуют снижению веса. Здесь вам не только нужно будет делать не менее 10000 шагов каждый день, чтобы сдерживать увеличение веса, но и если целью является похудание, вам также необходимо учитывать некоторую кардиоактивность.

Как только вы перейдете к мышлению как можно больше двигаться, а не выполнять ежедневную цель в 10000 шагов, а затем расслабляться, у вас будет больше шансов добиться потери веса, а не поддержания веса.

5. Фактор некоторого перерыва в работе

Один из наиболее важных аспектов приема пищи для похудания — это включение в общий режим продуктов, которые вам нравятся. Хотя на начальном этапе важно соблюдать относительную строгость, по мере того, как время идет, и вы успешно теряете пару килограммов, в том числе еженедельный перерыв или угощение, которое вы можете рассчитывать, будет способствовать соблюдению режима в долгосрочной перспективе.

Придумайте пару напитков, еду на вынос или свой любимый десерт, а затем просто голодайте, пока не проголодаетесь на следующий день после удовольствия.Это простой способ сдержать чрезмерное потребление, не сводя на нет ваши усилия по снижению веса.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вам необходимо соблюдать строгую диету и режим физических упражнений.Эта цель — снижение веса на 2,5 фунта в неделю — немного больше, чем обычно рекомендуемая норма, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Несмотря на то, что так быстро можно сбросить 5 фунтов, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), лучше придерживаться медленного и неуклонного подхода к похудению, потому что люди, которые быстро худеют, гораздо более здоровы. скорее всего вернет его. Кроме того, вы можете потерять плотность мышц и костей, а это подвергнет вас риску возникновения проблем с пищеварением, камней в желчном пузыре и подагры.

Такая быстрая потеря веса также небезопасна для всех, поэтому поговорите об этом со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание.

Советы, как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Во-первых, подумайте о небольшом изменении своей цели, чтобы сбросить 3–4 фунта за две недели. Хотя это может показаться незначительной разницей, стремление сбросить максимум 2 фунта в неделю — это более безопасный подход к снижению веса, который поможет вам достичь желаемого веса и оставаться на нем надолго.

Чтобы избавиться от 1 фунта жира, вам нужно съесть примерно на 3500 калорий меньше, чем потребляет ваше тело. Таким образом, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий. Для большинства людей ежедневное сокращение такого количества калорий вредно для здоровья и нерационально — вы останетесь голодными и, вероятно, лишитесь важных питательных веществ.

Вместо этого стремитесь сократить до 750 калорий от вашего обычного ежедневного потребления и тренируйтесь, чтобы сжигать до 250 калорий в большинстве дней.Это даст вам ежедневный дефицит в 1000 калорий, что поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю.

Не знаете, сколько калорий вы едите сейчас? Вы можете оценить, сколько вам нужно для поддержания текущего веса, взглянув на таблицу Руководства по питанию для американцев, которая разбита по возрасту, полу и уровню активности.

Устройство для отслеживания калорий, такое как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, может дать вам более точную оценку, поскольку учитывает большее количество переменных.

Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , употребление менее 1500 калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлить метаболизм, что затруднит похудание.

Чтобы вам было легче придерживаться плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из продуктов с низкой энергетической плотностью (это также называется объемным питанием).По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти типы продуктов позволяют есть большие порции, что помогает насытить меньше калорий.

Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок, согласно CDC. Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка. Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.

Чтобы сократить свой рацион на 750 калорий, сделайте несколько замен:

• На завтрак поменяйте свой рогалик на омлет из двух яиц, наполненный 1 стаканом шпината и подаваемый с ломтиком цельнозернового тоста, чтобы сэкономить 250 калорий.
• Замени на обед сэндвич с жареной курицей на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий.
• В качестве закуски съешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.

Добавление аэробных упражнений — хороший способ сжечь дополнительные калории, так что вы можете сбросить почти 5 фунтов за две недели. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности.

Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество. калорий, по данным Harvard Health Publishing.

Занятия степ-аэробикой с малой нагрузкой могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, а занятия с высокой ударной нагрузкой могут сжечь эти 500 калорий за 35 минут.

Только не переусердствуйте. Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм. И всегда прекращайте упражнение, если оно причиняет боль.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса, согласно NLM, и есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание имеет преимущества для людей с диабетом и ожирением.

Прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными часами дня или днями недели, в зависимости от того, какому плану вы следуете, и исследования показали, что оно может быть столь же эффективным для похудания, как и сокращение калорий.

Некоторые популярные планы IF включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового окна (скажем, с 12 до 20 часов) и голодание в течение остальных 16. Другой план — это голодание 5: 2, при котором вы едите нормально. пять дней в неделю, а затем ограничьте калорийность до 500 или 600 калорий в другие два дня (эти дни голодания не должны быть последовательными).

Помните, что ключ к похудению — это найти правильный дефицит калорий, основанный на конкретных потребностях вашего организма в калориях. Но вот как может выглядеть план здорового питания, если вы стремитесь съедать около 1500 калорий в день.

Завтрак: Юго-западный завтрак Буррито с яйцом, черной фасолью, перцем, луком и сыром (327 калорий)

Перекус: 1 банан с 2 чайными ложками орехового масла (187 калорий)

Обед: Салат из курицы, яблока и кешью (285 калорий)

Закуска: Йогурт с черникой и миндалем (171 калория)

Ужин: Power Pasta Bowl с фрикадельками из индейки и капусты (549 калорий)

Всего калорий: 1,519

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели или даже месяц, нужна строгая диета и план упражнений.Как только вы достигнете своей цели, внесите несколько изменений в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес.

Многие люди с трудом удерживают вес, потому что им трудно придерживаться ограничительной диеты. Добавление 250-500 калорий обратно в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.

Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки.Прорабатывайте мышцы два раза в неделю, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения на сопротивление телу. (Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам для новичков.)

Будьте добры, похудейте — Как я похудел на 5 килограммов за 6 недель

Переезд домой, не говоря уже о переезде в другую страну (я только что переехал из Австралии в Шотландию), вдали от всех ваших друзей и семьи, может быть стрессовым и эмоциональным временем в чья-то жизнь. Что касается меня, я чувствовал себя довольно спокойным внешне, но внутри мое тело, казалось, действовало по-своему.

Хотя расставание со всем своим имуществом (кроме того, что вмещает ваш чемодан) освежает и умиротворяет, эмоциональные аспекты расставания с семьей и друзьями не исчезают. Готовясь к этому, мое тело решило, что это идеальное время, чтобы набрать 3 килограмма, что для меня было огромным разочарованием и заставило меня почувствовать себя неудачником.

В голове у меня возникла идея, что, если бы я не был в идеальном весе или не сиял здоровьем, никто бы не поверил мне и моим рекомендациям / поддержке (однако после разговора с одним из моих клиентов она действительно почувствовала облегчение чтобы увидеть, что я тоже борюсь, как она, и что это не всегда было так просто, как казалось).

В то время это прибавление в весе приводило меня в ярость, потому что я работал изо всех сил, убирая, упаковывая и готовя свой дом, продавая все, продолжая работать, прощаясь, оставаясь эмоционально стабильным и бегая 5-6 раз в неделю ( для достижения еженедельного целевого пробега (что привело к травме) вместе с силовыми тренировками. Как, черт возьми, я набирал вес при таком режиме упражнений? Стресс, эмоции, гормоны, небольшие изменения в питании и слишком суровая работа с собой!

Когда я приехал в Шотландию, я понял, что у меня нет оправданий.Я был далеко от всех и имел возможность изменить свой распорядок дня — от того, что я ел, на то, как я думал, на то, как я тренировался. Каждая часть моей повседневной жизни была начата заново. Я применил свои навыки похудения на практике и начал снова (не так хорошо, как в прошлый раз, но, тем не менее, так же важно для меня). Сначала я ел. Я пересматривал и экспериментировал с каждым приемом пищи, чтобы увидеть, что сработало для моего кишечника, а что нет. Я вела дневник, как я чувствовал себя до, сразу после и через несколько часов, как мое тело, в частности, как мой кишечник реагировал.Я понял, сколько лишних лакомств (да, вы можете съесть слишком много меда и фиников) было в моем рационе только потому, что они были здоровыми. Пришло время урезать. Я пересмотрел свою диету, создал программу детоксикации, которую лично опробовал, а затем придумал систему поддержания, которая творит чудеса (посмотрите их здесь).

Следующим было мое упражнение. По прибытии в Шотландию я все еще был влюблен в свой бег и побивал свое время, расстояния, любые цели, которые я ставил перед собой (и по сей день я все еще люблю, потому что мне нравится то, что бег делает для тела и ума).Однако мое тело на этом этапе меньше любило это. У меня были многочисленные боли и травмы в паху, сгибателях бедра, ITB, плечах и шее. Я ковылял в агонии, когда не бегал, и когда я бежал, каждое приземление было болезненным, до такой степени, что я стискивал челюсти в большинстве случаев.

Так почему я побежал от боли, когда я должен был знать лучше? У меня в голове была идея, что я должен сбросить вес, который мое тело предназначило мне для набора (что, оглядываясь назад, было чудесным уроком, который тело дало мне, чтобы я сказал мне замедлиться, быть нежным и добрым по отношению к себе) и что для этого мне нужно было пробегать Х миль в неделю за Х количество времени.

Дошло до того, что я начал плакать, просто идя с автостоянки в магазин, и туда, где мой сон был нарушен из-за болей и болей. Так что я разобрался с мыслями о себе и заново изобрел свою тренировку. Моя еженедельная тренировка выглядела примерно так (хотя она менялась от недели к неделе): я начал включать длинные (1,5-2 часа) походы на открытом воздухе (3 раза в неделю), с йоги (1-2 раза в неделю) и гирями HIIT для всего тела. и силовые тренировки (2 раза в неделю). Я позволил себе делать то, что казалось правильным для моего тела в тот день, и мое тело было чертовски благодарно за это, что начало позволять мне терять набранный вес.Если мне нужно было отдохнуть, я отдыхал.

Из-за чрезмерной физической нагрузки на организм он может инициировать высвобождение гормона стресса, кортизола, который, как было доказано, вызывает увеличение веса. Следовательно, почему стресс = увеличение веса, и почему отдых НЕОБХОДИМ, чтобы позволить нашему телу и нашим мышцам восстановиться, чтобы мы не СТРЕССАЛИ. Я осознал, насколько это велико в ментальном плане и как замечательно ум представляет нам физические симптомы, когда мы предпочитаем не прислушиваться к ментальным.

Итак, мой урок? Когда я уже в стрессовой ситуации, мое тело не любит дополнительных стрессоров.У меня есть власть, когда дело доходит до решения, что и как тренироваться, и это совершенно нормально, если мне нужно изменить свой распорядок дня. Это не значит, что я не вернусь к бегу, я вернусь. Определенно. Я просто позволю своему телу диктовать, когда придет подходящее время.

Последней частью моей программы по снижению веса было включение в мою повседневную жизнь большего количества практик заземления и медитации, а также добавление некоторых тренировок осознанности, когда дело дошло до еды. И угадайте, к чему все эти изменения привели? Мое тело довольно быстро сбросило эти 3 килограмма, плюс еще пару килограммов в знак благодарности за то, что вы так добр ко мне.Мне даже пришлось танцевать свой счастливый танец несколько дней назад в джинсах, которые я надевала только однажды.

С вами что-нибудь подобное случалось раньше? Похудели из-за того, что стали добрее к себе или снизили уровень тренировок? Если вы чувствуете, что это нашло отклик у вас, поделитесь комментарием ниже или свяжитесь со мной через Facebook или мой веб-сайт. Cat x

Как избавиться от 5 кг жесткого жира всего за 7 дней — WeTellYouHow

Не хотите ходить в спортзал, у вас нет часов на тренировку, но вы хотите сжечь жир и выглядеть великолепно? Похудеть еще никогда не было так просто.Люди относятся к этому как к тяжелой работе … но поверьте мне, это не ракетостроение.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых, но полезных шагов, чтобы сбросить лишние 5 кг всего за 7 дней. Звучит невозможно, да… но нет ничего невозможного, поскольку невозможное также говорит: «Я возможно».

Чтобы начать процедуру похудения, в первую очередь следует следить за тем, что вы едите и в каком количестве. Привычки в еде в большей степени повлияют на ваш вес. Регулярное употребление здоровой пищи в определенном количестве обязательно принесет благоприятные изменения.

Вот диета, которой нужно придерживаться в течение недели, чтобы получить желаемое тело, о котором вы всегда мечтали.

Завтрак (каждый день): 2-3 ореха (миндаль), один фрукт (желательно яблоко) и свежий фруктовый сок. Или 2-3 яйца (без желтков) и свежий фруктовый сок / чай / кофе.

День 1 (понедельник)

• Обед: салат, роти, овощи и творог.
• Ужин: салат, фрукты и вареные овощи.

День 2 (вторник)

• Обед: 1-2 проколотых яйца, чай / кофе
• Ужин: салат, 1 кусок мяса, овощной суп (удалить жир)

День 3 (среда)

• Обед: 1 грейпфрут, 1-2 вареных яйца
• Ужин: 1-2 кусочка курицы / мяса и суп (овощной или куриный)

День 4 (четверг)

• Обед: салат, грейпфрут и обезжиренное молоко
• Ужин: жареный сэндвич (обезжиренный сыр), яичница

День 5 (пятница)

• Обед: яйца (с желтком), чай / кофе
• Ужин: зеленый салат, рыба (нежирные: треска, тунец, лосось)

День 6 (суббота)

• Обед: салат и блюдо с фруктами
• Ужин: мясо, отварные овощи, салаты

День 7 (воскресенье)

• Обед: курица на гриле с белым соусом, салат, грейпфрут
• Ужин: суп, курица, вареная капуста, десерт без сахара

Некоторые моменты, которые следует запомнить в течение этой недели времени:

• Выпейте не менее 2 литров воды (избегайте калорийных напитков).
• Не употребляйте алкоголь.
• Избегайте нездоровой пищи (бургеры, пицца).
• Скажите «нет» жирной пище, ешьте приготовленные на гриле или вареные продукты или используйте уксус.
• Не используйте сахар в чае, кофе, фруктовом соке или десертах. Попробуйте другие полезные подсластители.
• Если вы голодны, всегда покупайте фрукты или овощи.

П.С. . Не пропускайте упражнения. Занимайтесь плаванием, бегом, ездой на велосипеде, йогой, медитациями не менее 30 минут.

Как похудеть на последних пяти килограммах, рассказано диетологом

Когда дело доходит до похудения, первые несколько килограммов часто легко сбить, но когда дело доходит до последних пяти, это часто кажется тяжелой битвой .

Но этого не должно быть.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл поделилась своими десятью простыми советами, как сбросить последние пять килограммов — и, по ее оценкам, если вы выполните эти шаги, вы увидите потерю примерно на полкилограмма или один килограмм в неделю.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл (на фото) поделилась своими десятью простыми советами, как избавиться от последних пяти килограммов

1. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи и сделайте его богатым белком

Во-первых, Сьюзи написала в своем блоге, что завтрак должен быть самый большой прием пищи за день:

Десять хитростей, которые помогут вам сбросить 5 кг

1.Сделайте завтрак своим самым большим блюдом и включите в него много белка.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за жидкими калориями.

3. Включите много овощей в обед и ужин.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю.

5. Будьте организованы, планируйте заранее и посетите супермаркет, чтобы иметь в холодильнике здоровую пищу.

6. Утолите голод по дороге с работы домой с помощью питательной закуски.

7.Ежедневно двигайте телом в течение часа.

8. Держите свой обед маленьким.

9. Каждую неделю ешьте вне диеты.

10. Высыпайтесь как следует — в идеале около девяти часов каждую ночь.

«Белок является суперпитательным веществом, когда речь идет о похудании, поскольку он переваривается медленнее, чем углеводы, и, следовательно, помогает поддерживать гормональные системы, которые контролируют наш аппетит, и гормоны сжигания жира», — объяснила она.

Сьюзи рекомендует употреблять от 15 до 20 граммов протеина за завтраком, будь то яйца, протеиновый коктейль, печеные бобы или натуральный йогурт.

Эти предметы не только «помогут ускорить метаболизм в течение дня», но также сохранят сытость примерно на три или четыре часа.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за потреблением жидких калорий.

По словам сиднейского диетолога, зеленый чай — отличное дополнение к еде, так как он может помочь ускорить метаболизм и избавить вас от простоя. жидкие калории:

«Неважно, поступают ли калории из вина, сока, кофе или смузи, организм плохо компенсирует потребление жидких калорий», — сказала она.

Замените кофе, алкоголь или сок водой или травяным чаем, и вы, вероятно, быстро заметите разницу.

Сьюзи рекомендует сделать завтрак самым большим приемом пищи в день — и обязательно включать много белка, будь то яйца или коктейль (стоковое изображение)

3. Включите много овощей в обед и ужин

‘Один раз вы стремитесь включать овощи и салат в каждый прием пищи и закуски, будь то грибы и помидоры в утреннем омлете, большой салат на обед или овощной суп на ужин, вы будете настолько сыты, что съедите гораздо меньше — другие продукты, содержащие калории, — сказала Сьюзи.

Хорошее практическое правило — употреблять две или три чашки на обед или ужин, а в идеале — перекус на овощной основе каждый день.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю.

Это связано с подсказкой о жидких калориях, но, по словам Сьюзи, если вы действительно хотите избавиться от этого упрямого жира на животе, вам нужно сократить употребление алкоголя.

Эксперт рекомендует пять безалкогольных дней в неделю — и употреблять небольшие количества только тогда, когда вы действительно хотите выпить.

Она также сказала, что вам нужно обязательно включать много овощей или салата в обед и ужин, чтобы помочь вам перенести вес (стоковое изображение)

5.Будьте организованы

Это может показаться очевидным, но для многих из нас, у которых мало времени, когда мы не можем планировать наперед, это когда мы терпим неудачу:

‘Каждую неделю выделяйте некоторое время, чтобы спланировать все свои будние обеды и закуски, а затем найдите время, чтобы посетить супермаркет или запастись всеми продуктами, которые вам нужны, чтобы хорошо питаться, — сказала Сьюзи.

Помните, что люди, которые хорошо питаются, — организованные люди, и если вы серьезно относитесь «к потере жира, ваше питание должно стать приоритетом как минимум на месяц».

6. Избавьтесь от голода по дороге с работы домой

17:00 — это опасность для многих офисных работников, поскольку многие из них потянутся за удобными закусками, чтобы насытиться.

Однако Сьюзи рекомендует не исключать из своего рациона перекусы после работы, а заменить их чем-нибудь питательным.

Она пропагандирует что-то вроде яблока, морковных палочек с хумусом или орехов.

Это не должно пагубно сказаться на ваших целях по снижению веса, но позволит вам чувствовать себя сытым.

Среди других советов Сьюзи диетолог рекомендует двигать телом в течение часа каждый день, стараясь не ужинать и не высыпаясь (стоковое изображение)

7. Двигайте телом на час каждый день

Пока питание и диета, безусловно, наиболее важны, Сьюзи добавляет, что некоторые виды упражнений также имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам сбросить эти последние пять килограммов.

«Двигайте телом в течение часа каждый день», — сказала она, — будь то ходьба, бег, тренировка или динамический пилатес.

Совместите это со здоровым питанием — и вы сможете сбросить 5 кг за месяц.

8. Держите свой ужин маленьким

Логично, что если ваш завтрак является самым большим блюдом дня, то ваш ужин должен быть минимальным:

‘Ужин должен быть маленьким, с салатом, супом, овощами и небольшим кусок мяса, — сказала Сьюзи.

Откажитесь от белых углеводов для медленного высвобождения — и убедитесь, что у вас много салата или овощей.

9.Ешьте вне диеты каждую неделю

Это может показаться нелогичным, но на самом деле один раз в неделю перерыв в приеме пищи поможет вам не сбиться с пути.

Сьюзи рекомендует отложить один прием пищи и выбрать то, что вы действительно хотите или хотите.

Тем не менее, постарайтесь удержать себя от переедания и ограничьте его одним восхитительным читмилом.

10. Больше спать

И последнее, но не менее важное: это недостающий ингредиент для многих людей, сидящих на диете.

Но сон действительно полезен, если вы хотите похудеть, так как он позволит телу поститься и восстановиться за ночь.

Сьюзи рекомендует стремиться к девяти часам каждую ночь.

Чтобы прочитать больше из блога Сьюзи Баррелл, щелкните здесь.

Как сбросить 5 кг за 2 недели?

Похудейте на 5 кг за две недели диеты

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок.
2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными напитками в неделю.
3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно.
4. Все завтраки по диете можно заменить другими завтраками, обеды с обедами и ужины с ужинами.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ.

В связи с этим, как я могу сбросить 5 кг за 2 недели?

Похудейте на 5 кг за две недели диеты

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок.
2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными напитками в неделю.
3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно.
4. Все завтраки по диете можно заменить другими завтраками, обеды с обедами и ужины с ужинами.

Во-вторых, можно ли сбросить 4 кг за 2 недели? Тем не менее, при правильной диете и хороших физических упражнениях легко можно сбросить лишних килограммов. Вот хорошие новости. Вы, , можете сбросить от 2 до 3 килограмма за в неделю без ущерба для своего здоровья.План быстрой диеты можно обычно выполнять до в неделю , , чтобы сбросить около 2 -3 килограмма.

Следовательно, как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов

1. Попробуйте прерывистое голодание. Ключом к любой потере веса является снижение калорийности.
2. Поднимите грузы.
3. Будьте активнее в целом.
4. Уменьшает задержку воды.
5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка.
6. Избегайте обработанного мусора.

Как быстро сбросить 5 кг?

6 простых советов, как сбросить 5 кг всего за 6 недель

1. Начни день правильно. Время и состав вашего первого приема пищи в день играют большую роль в прогнозировании вашего поведения в отношении приема пищи на оставшуюся часть дня.
2. Сосредоточьтесь на овощах и салате в течение дня.
3. Сократите кофе.
4. Иди на свет ночью.
5. Ограничьте часы приема пищи.
6. Перекусите или два.

Как сбросить 5кг за неделю гарантированный результат

Предстоит ли у вас особый случай или вы просто хотите почувствовать себя более здоровым, иногда вам может понадобиться быстро похудеть. Похудеть на 5 килограммов за неделю — непростая задача, но, возможно, вы сможете сделать это с помощью правильной диеты и упражнений. Однако медленная потеря веса поможет поддерживать потерю веса.

Часть 1 Изменение диеты

1. 1 Уменьшите потребление углеводов. Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. ^[1] Ограничьте потребление продуктов, богатых углеводами, если вы хотите похудеть почти на 5 кг за неделю.
   • Углеводы содержатся в самых разных продуктах питания. Ограничьте только те, которые в основном являются углеводами, например, продукты на основе злаков. Хлеб, выпечка, рис, макаронные изделия и другие злаки богаты углеводами, и их можно безопасно ограничить, поскольку многие из их питательных веществ присутствуют в других продуктах.

1. Молочные продукты, крахмалистые овощи и фрукты также содержат углеводы. Сведите к минимуму их употребление в своем рационе, но не исключайте их полностью. Они обеспечивают полноценное питание вашего рациона. ^[2]
   • Замените эти продукты на злаки с низким гликемическим индексом и некрахмалистые овощи. Например, замените хлеб, крупы и белый рис овсяными хлопьями или коричневым рисом. Что касается овощей, наполните тарелку такими продуктами, как цветная капуста, брокколи, огурцы, грибы и спаржа.
2. 2 Включайте нежирный белок в каждый прием пищи. Помимо низкоуглеводной диеты, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества нежирного белка. Диеты с высоким содержанием белка в сочетании с низким содержанием углеводов хороши для более быстрой потери веса. ^[3]
   • Сосредоточьтесь на более постных источниках белка. В них меньше калорий, что способствует снижению веса. Попробуйте: мясо птицы без кожи, яйца, нежирную говядину, морепродукты, бобовые и тофу.
   • Включайте источник белка в каждый прием пищи и перекус.Это поможет вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Одна порция белка — это примерно 3-4 унции или размер чековой книжки. ^[4]
   • Белок также способствует снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости, что помогает справиться с голодом и желанием есть.
3. 3 Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами. В завершение трапезы сделайте оставшуюся половину тарелки преимущественно овощами и иногда подавайте фрукты.Эти низкокалорийные продукты обеспечат вас множеством жизненно важных питательных веществ. Тем не менее, придерживайтесь некрахмалистых овощей, чтобы снизить количество калорий и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
   • Министерство сельского хозяйства США рекомендует приготовить половину тарелки из фруктов или овощей. Это приемлемо для большинства диет, даже если вы пытаетесь похудеть; однако фрукты также содержат больше углеводов и сахаров, поэтому их следует ограничивать.
   • Включайте хотя бы одну порцию овощей в каждый прием пищи. Одна порция обычно составляет около 1 или 2 стаканов листовой зелени. ^[5] Если вы все же предпочитаете фрукты, возьмите 1/2 стакана нарезанных или один маленький кусочек. ^[6]
   • И фрукты, и овощи очень низкокалорийны. Делая половину своего приема пищи низкокалорийной, вы можете сократить общее потребление калорий и способствовать снижению веса.
4. 4 Пейте достаточное количество жидкости. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, важно пить достаточное количество жидкости. Однако употребление достаточного количества воды способствует снижению веса.
   • Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам выпивать минимум 2000 мл (около 64 унций или восемь стаканов воды) в день; однако это всего лишь практическое правило. Рекомендуется даже выпивать до 13 стаканов воды в день. ^[7]
   • Придерживайтесь бескалорийных, увлажняющих жидкостей, таких как вода, ароматизированная вода, кофе без кофеина и чай без кофеина (без молока и сахара).
   • Когда вы даже немного обезвожены, ваше тело посылает в мозг сигналы, которые кажутся вам очень похожими на голод.Это может побудить вас есть или перекусить и потреблять больше калорий, чем вам нужно. ^[8]
   • Также попробуйте выпить стакан или два воды перед едой. Это может помочь вам почувствовать себя сытым и более удовлетворенным за счет меньшего количества еды.Подробнее

Как сбросить 5 кг / Самый быстрый и простой способ сбросить 5 кг за 2 недели!

Ищете самый успешный способ быстро сбросить 5 кг? Если это так, то сегодня я помогу облегчить ваш процесс принятия решений, объяснив диету, которая оказалась самым быстрым и легким способом навсегда похудеть.Лучше всего, здесь нет голодания, физических упражнений, опасных таблеток для похудения или чего-то еще необычного!

Как начать терять 5 кг с помощью еды!

Метод похудания известен как диета с изменением калорийности, и он полностью отличается от любой другой диеты, о которой вы, возможно, когда-либо пробовали или слышали. Суть в том, что вы едите 4 полных приема пищи каждый день, вам разрешено есть столько, сколько вы хотите. Пища, которую можно есть каждый день, меняется в зависимости от программы.Эти изменения происходят потому, что научно доказано, что потребление определенных продуктов с использованием метода смещения калорий на самом деле заставляет ваш метаболизм сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В результате ваше тело будет постоянно сжигать жир, а еще лучше то, что вы никогда не будете голодать и вам никогда не придется отказываться от еды с друзьями из-за «диеты», на которой вы сидите.

Почему это лучшая диета, которую вы когда-либо пробовали!

Самая важная разница между переключением калорий и любой другой диетой заключается в следующем.Другие диеты сосредоточены на сокращении калорий, чтобы лишить организм голода и снизить вес. Сдвиг калорий связан с едой, чтобы увеличить пределы ваших метаболических возможностей. Другими словами, все диеты в прошлом терпели неудачу, потому что они не работали с телом, но шли против того, чего хотел тело, голодая. Это также, кстати, снижает вашу естественную способность сжигать жир.

При смене калорий вы работаете со своим телом, повышая свою естественную способность сжигать жир за счет еды.Дополнительным преимуществом является то, что это единственная диета, которая может дать постоянные результаты даже после того, как вы полностью ее закончите!

С чего начать, создание практичного домашнего тренажерного зала

Наша жизнь становится более загруженной, у людей остается меньше времени, и всем нам нужно ежедневно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в здоровом состоянии и в форме. Залы хороши, если у вас есть свободное время и если вам нужно больше мотивации от других людей, но как часто в неделю у вас есть достаточно времени до или после работы? Когда вы пытаетесь вписать фитнес-программу в свою жизнь, удобство является жизненно важным фактором.Сложите время, затраченное на упаковку спортивной сумки и туалетных принадлежностей, вождение туда, борьбу за парковку, регистрацию, складывание вещей в раздевалку, ожидание оборудования, вежливую беседу с персоналом или другими членами, принятие душа, а затем поездку домой. . Это может составлять до 2 часов в день. Если у вас есть домашний тренажерный зал, вы можете сэкономить больше своего драгоценного времени, и вам больше не придется платить за абонемент в тренажерный зал!

Чтобы выбрать наиболее подходящее для вас оборудование, начните со следующих шагов:

o Определите, каких целей вы хотите достичь, и разбейте их на достижимые цели.Например, если вы хотите сбросить лишний вес, вы должны выбрать упражнения для наращивания мышечной массы, чтобы ускорить обмен веществ, а также какое-либо оборудование для работы с сердечно-сосудистой системой. Для развития мышц вам нужно будет тренироваться с собственным весом и / или с дополнительными весами, такими как гантели или штанга, чтобы изменить форму вашего тела.

o Создайте хорошую программу тренировок самостоятельно или поищите в Интернете. Лучшее место для начала — это попросить опытного специалиста по фитнесу или квалифицированного личного тренера написать вашу программу и провести измерения.Я уверен, что вы согласны с тем, что гарантированный успех лучше, чем угадывать вашу программу.

o Выберите план питания, соответствующий вашим целям и поддерживаемый. Вы не очень легко потеряете жир, если только увеличите физические нагрузки и не измените свой рацион. В противном случае тренер также может помочь вам в этом, если вы хотите более быстрых результатов.

o Обновите свою программу, занимаясь чем-нибудь другим, или попросите тренера настраивать ее каждые 10-12 недель, чтобы дать вашим мышцам новый стимул.

См. Ниже три категории домашнего оборудования для силовых тренировок в соответствии с вашими потребностями:

Основы для базовой настройки домашнего тренажерного зала
— Все долларовые значения указаны в австралийских долларах

— What
— Почему
— Приблизительные инвестиции
— Соображения

1) Тренировочный мат
— Для напольных работ и пресса
— От 20 австралийских долларов
— Убедитесь, что он достаточно толстый для бетонной поверхности

2) Наборы гантелей — не менее 2.5 кг, 5 кг и 7,5 кг
— Многие упражнения, такие как жим плечами, вертикальные тяги и приседания
— Цена от 3,50 долларов за килограмм
— Лучше всего использовать резиновое покрытие, поскольку они не царапаются и не ржавеют так легко

3) Фитбол / Swissball
— Усиление сердечника, баланс, пресс и ноги
— Цена хорошего качества от 50 долларов
— Убедитесь, что максимальный допуск по весу составляет не менее 110 кг

4) Трубки / полоски сопротивления
— Упражнения для верхней части тела, подтягивания с помощником, реабилитация
— От 15 долларов США
— Трубки лучше, если у них есть ручки

5) Медицинский мяч с отягощением — 3 кг, 4 кг или 5 кг
— Упражнения на пресс, силовые броски, отжимания, взвешивание приседаний
— От 12 долларов за килограмм
— Вам понадобится всего один или два

6) Скамья с отягощениями
— отлично подходит для многих упражнений с гантелями и собственным весом
— от 200 долларов
— очень полезно, если у вас также есть гантели

7) Лестница, прочный деревянный ящик или прочный стул
— Отжимания, подъемы, ступеньки, прыжки с силой
— У вас уже будет дома
— Убедитесь, что он прочный!

8) Большое зеркало
— Для наблюдения за вашей техникой
— Зависит от того, новое вы приобретаете или бывшее в употреблении
— Чем больше, тем лучше!

Для хорошо оборудованного домашнего спортзала — Добавьте сюда также:

1) Полноценный многоцелевой домашний тренажерный зал
— Нацелен на большинство участков тела
— От 1000 долларов США в зависимости от имеющихся возможностей
— Убедитесь, что вы выбрали тренажерный зал с широким спектром упражнений

2) Регулируемая скамья с отягощениями со стойкой для жима лежа, а также штанга и диски для отягощения
— Подходит для тренировки ног, груди, спины, ног и даже использования скамьи для подъемов; очень универсальный
— Жим — от 250 долларов
— Олимпийская штанга 20 кг — от 120 долларов
— Вес дисков — от 3 кг
— Начните с дисков 5 кг и 10 кг, затем как можно скорее добавьте 20 кг.

3) Пары гантелей 10 кг, 12,5 кг, 15 кг
— Приседания, жимы, тяги, махи, пресс, выпады, становая тяга и многое другое
— От 3 долларов за килограмм
— Может потребоваться стеллаж для хранения, чтобы держать их в порядке и легкий доступ

4) Утяжелители для лодыжек — 1 кг, 2 кг, 3 кг
— Подходит для сгибания ног, подъемов и утяжеления запястий для упражнений пилатеса
— От 35 долларов за пару
— Вам может понадобиться один или два

5) Ролик с половиной пенопласта
— Подходит для упражнений на равновесие, таких как приседания, а также для растяжки и миофасциального расслабления, чтобы помочь минимизировать напряженные мышцы и травмы
— Около 35 долларов — Полностью поролоновый ролик отлично подходит для миофасциального расслабления, особенно для ITB — когда будешь готов к боли!

6) Подбородок
— Чтобы укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку, а также сжечь кучу калорий
— Установите его самостоятельно или сделайте снаружи на ветке дерева
— Можно делать наклонные подтягивания на краю тяжелого стол также

7) Скамья для разгибания спины
— Ягодицы, спина и подколенные сухожилия — Цена от 200 долларов США
— Получите ту, которая рассчитана на вес вашего собственного тела

8) Резиновый коврик для пола
— для защиты вашего пола от падения оборудования
— от 15 долларов США
— предотвращает падение гантелей в вмятинах на полу

9) Уравновешивающий диск или балансировочная доска
— Работает с сердечником и балансиром — необходимо для людей старше 50 лет
— От 15 долларов США
— Отлично подходит для стабилизации сердечника и балансировки

10) Фотографии Арнольда или кого-то, кем вы хотите быть похожим на стену
— Для вдохновения и большей мотивации — Бесценно !!

Для оптимально оборудованного домашнего спортзала — добавьте и эти:

1) Жим ногами
— Нацелен на квадрицепсы, а также на укрепление икр, подколенных сухожилий, ягодиц и приводящих мышц
— От 400 долларов США или сэкономьте деньги, включив его в свой многоцелевой домашний тренажерный зал
— Убедитесь, что вы выбрали многоцелевой Домашний тренажерный зал с широким комплексом упражнений

2) Сгибание ног
— Нацелен на подколенные сухожилия и ягодицы
— От 300 долларов
— Обязательно изучите правильную технику, чтобы задействовать нужные мышцы

3) Пары гантелей 17.5, 20 кг, 22,5 кг, 25 кг, 27,5 кг +
— Тренируйтесь для увеличения силы, роста мышц или просто для улучшения тонуса мышц, в зависимости от того, какую программу вы используете
— От 3,50 долларов за килограмм
— Вам определенно понадобится хранилище стойки для этих!

4) Стойка для приседаний (регулируется как для приседаний со штангой, так и для жима лежа)
— Вы можете выполнять большинство силовых, а также силовых упражнений
— Начиная с 500 долларов
— Вам понадобится больше дисков с отягощениями. Никаких проволочек с весом!

5) Тренажер для вытягивания широты
— Лучшая сила спины и бицепса.Помогает улучшить осанку.
— Начиная с 500 долларов
— Просто получите!

6) Канатный тренажер
— Может использоваться для многих силовых, силовых и прессовых упражнений
— Цена от 1000 долларов
— Добавляет больше разнообразия в упражнения с отягощениями, если вы можете себе это позволить

Если вы думаете, что что-то из этого выходит за рамки вашего ценового диапазона, во-первых, подсчитайте немного для себя. Сколько бы вы с супругом потратили на абонемент в спортзал в следующие 5-10 лет? Примерно 7 000–10 000 долларов? Из-за этого стоимость базового домашнего тренажерного зала становится незначительной — он окупится до истечения 5 лет! (Вы даже можете взимать плату с детей, чтобы они использовали его для покрытия расходов на техническое обслуживание!) Какое отличное вложение, которое означает дополнительные 1200+ долларов в год, которые вы можете иметь в своем кармане вместо потраченного впустую членства в спортзале без посещения.Кроме того, если вы начнете с базовой настройки, вам совсем не придется тратить много денег.

Если вы предпочитаете покупать отдельные части оборудования, которые выполняют множество различных движений, но не требуют большого количества покупок, лучшим отдельным оборудованием для инвестиций является многоцелевой домашний тренажерный зал. Они включают в себя несколько различных упражнений с отягощением для верхней и нижней части тела. Если вы решите использовать многоцелевой домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы также как можно скорее добавили в свою программу дополнительные свободные веса, чтобы дать вам больше разнообразия.