Как худеть чтобы не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Содержание

Как похудеть и сохранить кожу упругой

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения. 

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла, косметика, упражнения и другие методы

Когда количество лишнего веса превышает десять килограммов, вопрос, как от них избавиться, перестает быть самым сложным. Гораздо труднее понять, как похудеть, чтобы кожа не обвисла. Если не задуматься об этом, то на месте проблемных зон образуются кожные складки. Лишнего веса больше не будет, но тело не станет более привлекательным. Принять меры для сохранения упругости кожи необходимо еще на стадии подготовки к похудению, то есть при выборе диеты и вспомогательных средств.

Люди, которые сбросили двадцать и более килограммов, любят выкладывать свои фотографии до и после похудения. На фотографиях после они всегда в одежде, так как под ней скрывается нечто не очень фотогеничное. Это обвисшая кожа с выделяющимися складками. Специалисты утверждают, что при большом количестве лишнего веса избавиться от него без последствий для кожи не получится, однако, этот ущерб можно минимизировать. Кожа может сжиматься примерно на 20%, поэтому при похудении на несколько килограммов она не обвисает.

О причинах

Чтобы разобраться, как похудеть и не обвиснуть, нужно понять, почему так происходит. Кожный покров нельзя считать простым защитным барьером между органами и окружающей средой, это самый большой орган, который вынужден реагировать на все внутренние и внешние перемены. Между кожей и мышечными тканями есть жировой слой, именно эти два слоя делают кожу упругой: мышцы и жир. Но когда человек набирает вес, жировая прослойка увеличивается в объеме, коже приходится растянуться. Если увеличение площади кожного покрова происходит быстро, то появляются растяжки.

Складки – это результат резкого похудения, когда подкожная жировая клетчатка тает, а кожный покров не успевает или не может сжаться так сильно, как требуется. Появятся они или нет, зависит от выбранного способа похудения, а также от других факторов:

  • исходный и итоговый вес;
  • возраст: текущий и на тот момент, когда человек поправился;
  • предпринимались ли попытки похудения ранее, если да, то когда и как они проходили.

Часто за складки на коже принимают остатки жировой ткани, от которой не удалось избавиться с первого раза. Локализация этого жира может быть неравномерной. Избавиться от последних килограммов сложнее всего, но пока они не исчезнут, кожа не сожмется до предела.

Ввиду гормональных особенностей женщины сталкиваются с обвисшей кожей чаще, чем мужчины. К тому же женщины более склонны к соблюдению жестких диет и резкому похудению. Если сбросить двадцать и более килограммов за месяц, то привести кожу в порядок без хирургического вмешательства не получится. При медленном похудении вероятность появления растяжек выше, чем складок. Растяжки тоже чаще возникают у женщин.

Кожа обвисает не только из-за стремительного похудения, но и по причине недостатка жидкости в организме. При похудении потребность в воде усиливается, так как помимо процессов жизнеобеспечения она становится необходимой еще и для выведения продуктов распада жировых клеток. Если резкое избавление от лишнего веса сочетается с обезвоживанием, то состояние кожи ухудшается по причине ослабления местного иммунитета.

Диеты со строгими ограничениями питания создают дефицит витамина D и таких важных элементов, как селен и магний. Недостаток этих веществ становится дополнительным негативным фактором. Кожный покров может не только сморщиться и образовать складки, но и изменить цвет, подвергнуться шелушению.

Что делать?

Не худеть резко

Обвисание, дряблость, шелушение становятся следствием экспериментов над собой, когда человек хочет любой ценой похудеть как можно быстрее. Кожный покров не успевает адаптироваться к переменам. Если ты хочешь получить не только стройное, но и подтянутое тело, то не стремись терять более 0,5-1 кг в неделю. Благодаря такому подходу твоя кожа получит время на адаптацию, к тому же не пострадают здоровье и самочувствие.

Пить много воды

Эластичность всех тканей организма зависит от водного баланса в нем. Первый секрет упругости кожи – пить как можно больше воды каждый день. Прямая связь между поддержанием эластичности и употреблением воды доказано исследованием, проведенным The American College of Sports Medicine. Авторы работы рекомендуют во время похудения пить воду по графику. Это не гарантия сохранения упругости тела, но у обезвоженной кожи меньше шансов сохранить эластичность.

При недостатке воды снижается выработка коллагена и других белков, отвечающих за молодость кожи.

Массажи

Массажи подходят не только для расслабления, но и для улучшения состояния кожи. Курс процедур в процессе похудения поможет кожному покрову быстрее адаптироваться к изменениям в объемах тела. При массажном воздействии ускоряется расщепление жировых клеток, особенно хорошо методики проявили себя в области второго подбородка.

Для усиления эффекта помимо классического массажа используют аппаратные методики и обертывания. Процедуры нужны не только во время похудения. Если человек заметил, что кожа обвисла, и задумался, что делать, уже после похудения, то массажи в сочетании с обертываниями могут повысить упругость. Есть противопоказания: тонкая кожа, повышенная чувствительность, дерматологические заболевания.

Косметические продукты

Средства, которые продаются в обычных супермаркетах и обещают полное избавление от целлюлита за неделю, не работают. Но это не означает, что все косметические средства бесполезны. Чтобы усилить и закрепить эффект от других перечисленных здесь мер, нужны профессиональные линии косметики и средства космецевтики. У таких составов степень проникновения действующих компонентов будет выше, поэтому не исключены аллергические реакции и прочие нежелательные действия. Чтобы сделать правильный выбор, нужно проконсультироваться с врачом-косметологом.

Продукты для подтягивания кожи после похудения могут включать в себя пептиды, клетки плаценты и ретинол. Концентрация действующего вещества зависит от выраженности проблемы, состояния кожи и возраста пациента. Для того, чтобы ретинол или другой компонент мог проникать в глубокие слои кожного покрова, в состав входят наносомы или липосомы. Это пластичные молекулы, которые захватывают активные компоненты и проводят их в межклеточное пространство. Использовать липосомы и наносомы недешево, поэтому их нет в масс-маркете.

Питание

Ни массаж, ни косметические продукты не будут работать без правильного питания. Если рацион позволяет худеть, это не означает, что он полезный и хорошо сказывается на состоянии организма. Важно не только питаться полноценно, но и включить в рацион продукты, повышающие гладкость и упругость кожи.

Первое, на чем нужно заострить внимание, это шпинат, авокадо, спаржа и грецкие орехи. В этих продуктах содержится много белка под названием глутатион, он защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов и старения. Еще одна важная функция глутатиона – нейтрализация токсинов, образующихся при расщеплении жировых тканей.

Не менее важны структурные элементы, которые являются строительным материалом для клеток кожи. Это белок и полезные жирные кислоты, и те, и другие можно найти в рыбе. Считать, что употребление жирной рыбы не позволит похудеть, будет ошибкой. Активные кислоты омега-3 нормализуют все важные процессы в организме, в том числе и расщепление лишних жировых отложений.

Следующий важный компонент питания – это клетчатка, она необходима для детоксикации тела. Клетчатка присутствует в продуктах со сложными углеводами, они необходимы для остановки процесса гликации коллагена, когда его молекулы становятся ломкими. Гликация опасна не только для кожи, но и для стенок кровеносных сосудов, так как они тоже состоят из соединительной ткани.

Прием витаминов

Нет такого человека, который бы ел абсолютно все. Хотя бы один продукт точно будет не по вкусу, и, возможно, отказываясь от него, человек теряет ценные микроэлементы. Особенно страдает питательная ценность рациона при снижении его калорийности, то есть во время диеты. Кожа реагирует на дефицит полезных веществ ухудшением состояния. Для восполнения недостатка используют мультивитаминные добавки.

Выбирая добавку, убедись, что в ней присутствуют витамины А, С, Е и К, а также группы В. Самые важные для кожи микроэлементы – это цинк, медь и селен. Если в составе комплекса присутствуют все эти наименования, то он поможет сохранить упругость тела при похудении. Также будет полезен прием гиалуроновой и альфа-липоевой кислоты, но они редко входят в состав мультивитаминов. Эти добавки рекомендуется приобрести отдельно.

Тренировки

Основа здорового похудения – это диета, но без тренировок тоже не обойтись. Они нужны не только для того, чтобы потратить лишние калории, но и для повышения упругости кожи. Многие девушки опасаются силовых тренингов, и допускают ошибку. Если в твоей программе для избавления от лишних килограммов будут упражнения с весом, то риск столкнуться с обвисанием кожи станет значительно ниже. Не стоит бояться объемных мышц, накачать их случайно невозможно. Худеть и увеличивать мышечную массу не получится, так как для достижения этих целей необходимо разное питание.

Салонные процедуры

Помимо массажа и обертывания есть еще множество процедур, которые могут быть полезными. Например, иглоукалывание, сеансы которого будут полезными не только для кожи, но и для всех внутренних органов, включая головной мозг. Также можно обратиться к озонотерапии и криотерапии. Эти процедуры будут направлены одновременно и на избавление от лишнего жира, и на повышение тонуса тела.

Самый простой ответ на вопрос, как похудеть, чтобы кожа не обвисла, предоставляет хирургическое ответвление традиционной медицины. При липосакции происходит откачивание жира и удаление лишней кожи. Если нужна процедура без разрезов и следов, то используют прессотерапию – подвергают тело оптимальному давлению для снижения риска образования кожных складок и растяжек.

Уход за кожей при похудении I 9 основных правил

Часто случается так, что после быстрого похудения или слишком большого потерянного веса у женщин появляется другая проблема – дряблая и обвисшая кожа. Чаще всего женщины обращают внимание на состояние кожи и на цвет лица лишь после того, как потеряли бòльшую часть лишнего веса. И картина не всегда радует. И теперь уже похудение не приносит столько счастья, сколько ожидалось. Появляются новые причины для переживаний — это и дряблость кожи и явно выраженные растяжки. Иногда такая ситуация может стать причиной депрессии и низкой самооценки. Однако не стоит падать духом! Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, берем все в свои руки и изучаем необходимую информацию заранее. Дряблость кожи можно предотвратить.

Причины дряблости кожи

Причины могут быть разными, рассмотрим наиболее распространенные:

Возраст


В первую очередь, причина напрямую зависит от возраста, вернее, от эластичности кожи. Если девушка в двадцать лет быстро похудеет, то ее кожа может быстро адаптироваться и сохранить свой тонус. В более зрелом возрасте, из-за замедленного метаболизма, кожа приобретает более светлый оттенок, при этом появляются морщины и может произойти обвисание. Кожа в зрелом возрасте менее эластична и восстанавливается не так легко.

Быстрое похудение


Слишком быстрое похудение также служит причиной обвисания кожи. Если вы заметили у себя такую тенденцию, то лучше сбавить обороты и пересмотреть свой план похудения. Важно учитывать следующие факторы: при каких условиях вы худеете, был ли раньше опыт быстрого избавления от лишнего веса, какие продукты вы едите, есть ли физическая нагрузка и т.д.

Ваш шанс получить обвисшую кожу в значительной степени зависит и от того, на сколько килограммов вы похудеете. Согласно исследованиям, проведенным в 2011 году, у большинства людей, которые худеют на 45 килограммов и более, будут проблемы с избыточной или обвисшей кожей, когда они достигнут желаемого веса.

Гормональный сбой


Еще одна причина дряблости кожи. В любом случае, перед тем как начать претворять в жизнь программу по борьбе с лишним весом, необходимо сдать анализы на гормоны и определить причину ожирения. Речь идет об избыточном весе, при котором процент жира составляет более 30%.

Дефицит микроэлементов


Еще одна немаловажная причина — это нехватка микроэлементов, минералов и коллагена в организме. Женщины, стремясь избавиться от жира, теряют важные нутриенты, служащие строительным материалом, которые поддерживают тонус соединительной ткани и отвечают за состояние кожи. Немецкие ученые обнаружили прямую связь между питанием, эластичностью и старением кожи.1

Другие причины


Нельзя забывать и о генетической предрасположенности и наследственности. Таким же образом на кожу влияет прием некоторых лекарственных средств и определенные заболевания.

Как ухаживать за кожей при похудении?

Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.

А  для тех, кто во время похудения еще и стремится к красивой и здоровой коже, мы подготовили следующие рекомендации:

1. Худеем постепенно


Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.

2. Правильно питаемся


Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс. Диета не должна лишать нас нутриентов, она должна быть правильно составлена и поставлять организму все необходимые питательные вещества.

3. Питьевой режим


Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.

4. Спорт


Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена. Помните, что при похудении вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Занимаясь спортом, вам будет намного легче сделать это.

5. Контрастный душ и массаж


Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь. Опытный массажист подскажет, как лучше стимулировать кровообращение.

6. Натуральная косметика


Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Подберите тот вариант, который подходит именно вам. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом. Главное, чтобы средства не вызывали аллергической реакции и желательно имели эффект лифтинга. Такие смеси лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и водными процедурами.

7. Добавки


Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки. Они стимулируют естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.

8. Домашние рецепты


Все что вам понадобится для упругой кожи, у вас под руками. Это обычные продукты, которые можно купить в любом магазине. А летом все еще проще, ведь на прилавках полно зелени и трав, а применение народных средств никто не отменял. Существует несчетное количество рецептов масок, обертываний и самодельных кремов из трав, фруктов и овощей.

В таких рецептах основу составляют мед, минералы, глина. Можно использовать магазинные антицеллюлитные кремы, водный раствор уксуса, эфирные масла и перец.

9. Обертывания


Эффект от любой маски усилится в несколько раз при создании термоэффекта. Для этого можно воспользоваться обычной пищевой пленкой.

Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность. А если вы решили проводить такие процедуры дома, то лучше предварительно проконсультироваться с косметологом, либо один раз посетить салон и убедиться в правильности своих действий. Вы сможете подобрать для себя подходящий рецепт маски в интернете. Пробуйте рецепты из натуральных продуктов, читайте отзывы других людей и советуйтесь с квалифицированными специалистами.

Заключение

Очень важно начать уход за кожей с того момента, когда вы только решили похудеть. Необходимо составить подробный план работы над своим внешним видом. Женщинам более зрелого возраста и тем, кто слишком быстро потерял лишний вес, следует обратиться к профессионалам в косметический салон или клинику, так как в домашних условиях им будет сложнее добиться желаемого результата.

Некоторые девушки используют специальные упражнения для лица. Они подтягивают кожу лба и подбородка. Следует помнить, что подушка, на которой вы спите, также может влиять на образование морщин. Помните, как важно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тогда ваша кожа, как и вы сами, будет всегда в тонусе. Будьте здоровы!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Татьяна Бондарь

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа: jenskij — LiveJournal

Вопрос похудения стоит чуть ли не перед каждым вторым человеком в нашей стране. Кто-то давно опустил руки и плывет по течению, а кому-то еще не лень стремиться сбросить лишние килограммы. Эта статья посвящена тем, кто всё же всерьез собрался худеть, но опасается за провисание кожного покрова на проблемных участках: животе, руках, подбородке и т.п. Как похудеть чтобы не обвисла кожа лица и прочих частей тела? На этот вопрос мы дадим несколько простых ответов, если вам удастся выполнять каждую рекомендацию, вы сможете сбросить вес, в значительной мере сохранив эстетику внешнего вида. Худеть нужно медленно Быстрый сброс лишнего веса – один из самых мощных факторов, ведущих к обвисшей дряблой коже. Когда вес тает на глазах, подкожный жировой слой сильно истончается, а площадь кожного покрова человека не успевает сокращаться пропорционально массе тела. Так и формируется неприятная картина висящих складок кожи. Если худеть быстро – кожа провиснет и лишние ее части нужно будет удалять только…

Вопрос похудения стоит чуть ли не перед каждым вторым человеком в нашей стране. Кто-то давно опустил руки и плывет по течению, а кому-то еще не лень стремиться сбросить лишние килограммы. Эта статья посвящена тем, кто всё же всерьез собрался худеть, но опасается за провисание кожного покрова на проблемных участках: животе, руках, подбородке и т.п.

Как похудеть чтобы не обвисла кожа лица и прочих частей тела? На этот вопрос мы дадим несколько простых ответов, если вам удастся выполнять каждую рекомендацию, вы сможете сбросить вес, в значительной мере сохранив эстетику внешнего вида.


Худеть нужно медленно 

Быстрый сброс лишнего веса – один из самых мощных факторов, ведущих к обвисшей дряблой коже. Когда вес тает на глазах, подкожный жировой слой сильно истончается, а площадь кожного покрова человека не успевает сокращаться пропорционально массе тела. Так и формируется неприятная картина висящих складок кожи.


Если худеть быстро – кожа провиснет и лишние ее части нужно будет удалять только оперативным путем

.

Кожный покров является самым большим органом человека. И чтобы он адекватно реагировал на ваше похудение, снижение веса не должно превышать отметку в 2 килограмма в месяц! Это настоящее испытание для желающего похудеть человека. Нужно долго и целенаправленно двигаться к своей цели, но ведь желанный результат – лучшая награда за труды. Так что в похудении важна плавность и последовательность.


Регулярные занятия спортом

Физические тренировки крайне полезны для всего организма. Они ускоряют кровообращение, улучшают обменные процессы. Если вы хотите прибавить здоровья самой себе, и коже – в частности, — регулярно занимайтесь спортом.

При этом речь идет не просто об аэробике или гимнастике. Обязательно должны присутствовать силовые упражнения с добавленным весом. Мы не имеем в виду, что нужно становиться культуристкой, но тонус мышц поддерживать нужно обязательно, да и их рост тоже крайне желателен. Наращивание мышечной массы способствует хорошему состоянию кожного покрова. После тренировок показан контрастный душ, если, конечно, вы не имеете проблем с сердцем. Он тонизирует кожу, делает ее упругой и здоровой. Когда водные процедуры будут окончены, проблемные участки стоить увлажнить косметическими средствами или оливковым маслом.


Достаточное количество воды

Когда мы пьем мало воды – создаем трудности для нашего организма. Кровь ставится более вязкой и хуже переносит полезные вещества. Кожа также реагирует на дефицит влаги, становится сухой, склонной к растрескиванию, растяжению и прочим повреждениям.

В день человек должен выпивать примерно 30-40 грамм воды на килограмм массы тела. Придерживайтесь этой рекомендации, если хотите сохранить нормальный водный баланс в своем организме. В день тренировок обязательно рассчитывайте на литр воды дополнительно к обычному объему.

Правильное питание и витамины

Богатое, насыщенное белком питание – залог здоровой кожи. Наша кожа строится из белковых частиц, поэтому употребление в пищу этого элемента питания, причем, животного происхождения очень рекомендовано. Можно добавить в свой рацион специальные капсулы с желатином.

В меню должны присутствовать следующие продукты: рыба, яйца, нежирное мясо, орехи, авокадо, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, обычная капуста, зелень, грецкие орехи, яблоки, груши, цитрусовые, овсянка, изюм, бобовые.


Избегайте «быстрых» диет, которые обещают быстрое похудение. Килограммы, возможно, вы и сбросите, но кожа точно провиснет и одрябнет. 

Также желательно раз в квартал пропивать витаминный комплекс, особое внимание обращайте на наличие в нем витаминов группы В. Если в препарате будут присутствовать селен, цинк и медь – замечательно. Многие фармацевтические компании выпускают специализированные комбинированные витамины, направленные на оздоровление и укрепление того или иного участка нашего организма, обращайте внимание на препараты «Для кожи» и т.п.


Косметические средства по уходу за кожей

Чтобы кожный покров имел возможности своевременно реагировать на похудение, он нуждается в увлажнении. Применяйте специальные крема, молочко, лосьоны, чтобы кожа оставалась упругой и эластичной и не провисала при похудении. Хорошая косметика способна эффективно влиять на состояние кожи, помогая вам худеть красиво.


Массаж

Усиливает обмен веществ и кровообращение. Способствует оздоровлению кожи, возвращению ей упругости и подтянутости. Избегайте растягивающих движений, делайте упор больше на сдавливающе-щипковые касания.

Желательно применение специальных массажных масел, они повышают эффективность данной процедуры.


Источник

Как похудеть, чтобы впали щеки: новый способ

Полностью откажитесь от сладкого

Создать точеные скулы можно с помощью макияжа. Но если вы хотите получить долговременный результат, предлагаем новый вид здорового похудения — сахарный детокс. Как показывает практика, полный отказ от сахара позволяет продлить молодость и сохранить эластичность кожи надолго.

Эта диета обычно длится от 10 до 17 дней. Все это время вы должны избегать любых продуктов с содержанием сахара: мучных изделий, шоколада, фруктов. А еще придется отказаться от газировки (в одном стакане примерно 10 ложек сахара), алкоголя, подслащенного чая и кофе. Не рекомендуют дерматологи употреблять и заменители сахара — они только усиливают тягу к сладкому.

Выпивайте десять стаканов воды в день

Все детокс-диеты направлены на вывод токсинов из организма естественным путем. Как только налаживается работа пищеварительной системы, улучшается состояние кожи. Поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости. Каждое утро в течение всей диеты начинайте со стаканана горячей воды с лимоном. Кстати, есть и специальный детокс для лица, который позволяет вернуть коже упругость за 6 недель.

Откажитесь от жирной пищи

Диета предполагает отказ от любой вредной пищи: никакого фастфуда, пиццы и роллов. Также в меню не должно быть ничего жареного и жирного. Выбирайте только полезные и легкие продукты. Блюда лучше готовить на пару, в мультиварке или в духовке.

Включите в рацион больше белков

Во время прохождения сахарного детокса организм должен получать максимальное количество кальция и белка. Чем больше потребление белковых продуктов, тем ниже тяга к сахару и вредным продуктам. Старайтесь съедать утром яйца, в обед — рыбу, на полдник — семечки или орехи. Поужинать можно кисломолочными продуктами. Стоит помнить, что последний прием пищи при детоксе должен быть не позднее восьми часов вечера.

Ешьте сырые овощи не менее шести раз в день

Главной пищей в вашем рационе должны стать сырые овощи: зелень, помидоры, огурцы, болгарский перец — ешьте их весь день. Можно сделать овощной салат, но только с оливковым или льняным маслом. Приветствуются овощи в тушеном или запеченном виде. Однако разрешены только некрахмалистые виды, диетологи советуют исключить из рациона картофель, тыкву и свеклу.

Занимайтесь фейсбилдингом

Похудеть, чтобы впали щеки, поможет модная сейчас лицевая гимнастика — фейсбилдинг. Каждый день в сочетании со здоровой диетой нужно разминать мышцы лица специальным комплексом упражнений. Это позволит улучшить кровоснабжение и эластичность кожи. При регулярных тренировках разгладятся мелкие мимические морщинки.

Как поддерживать красоту лица после диеты:

причины и рекомендации, физические упражнения

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема для тех, кто решился на борьбу с лишним весом. Среди негативных изменений именно дряблость кожного покрова упоминается в первую очередь наравне с уменьшением груди и ухудшением характера. Но так ли страшна эта проблема на самом деле?

Почему происходит обвисание кожи

Кожа обладает эластичностью, т.е. способна растягиваться, когда это необходимо, и восстанавливаться после. Набор веса обычно происходит достаточно медленно и кожа постепенно растягивается под новые параметры. При похудении, особенно если оно произошло быстро, площадь кожи не успевает уменьшиться до нужной степени. С подобной проблемой сталкиваются и беременные женщины после родов.

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема

Основные причины обвисания кожи:

  • недостаточная эластичность дермы;
  • неправильный питьевой режим;
  • слишком быстрое снижение массы тела;
  • болезни кожи.

Во всех этих случаях при похудении остается «лишняя» кожа, которая обирается в складки и портит внешний вид пациента. Типичная локализация складок – живот, ягодицы, бедра, руки. Больше всего страдают те места, где было много лишних отложений.

Среди патологических причин, приводящих к тому, что кожа не успевает за худеющим телом — нарушение обмена веществ.

Что делать?

Как подтянуть кожу, если она собралась в складки? Существует множество рецептов, призванных повысить тонус. Основа возвращения гармоничных форм – комплексный подход. Изменить следует буквально все– питание, питьевой режим, физическую нагрузку, уход за кожей. Специальных средств для ее восстановления может и не понадобиться.

Причины обвисания кожи разнообразны

Есть и пить

Питание имеет важнейшее значение в восстановлении внешнего вида. Чтобы кожа оставалась упругой, она должна получать достаточное количество белка и витаминов. В диету можно включить побольше мяса или молочных продуктов. Если пациент боится снова набрать килограммы, следует подсчитывать калорийность, но ни в коем случае не отказываться от мяса.

Фрукты и овощи желательно есть в свежем виде – они ценный источник витаминов. При термической обработке разрушается большая часть из них. С той же целью можно добавить в рацион свежую зелень – ей можно украшать готовые блюда.

Дробность питания должна сохраняться – это один из основополагающих принципов здорового питания. Многократные небольшие по объему порции не создадут трудностей с ЖКТ, но позволят обеспечить кожу всем необходимым.

Нельзя исключать из меню растительное масло – оно повышает доступность для организма человека жирорастворимых витаминов. Наиболее важны для кожи витамины А и Е – они благоприятно влияют на ее состояние, синтез коллагена и эластина.

Важный элемент поддержания упругости кожи – вода. В зависимости от состояния почек, человеку требуется от 1 до 1,5 л чистой воды ежедневно. Она является основной средой, в которой идут обменные процессы. Следует учесть, что чай и кофе – не вода, их влияние на организм совсем другое и на время восстановления их объем в меню нужно ограничить.

Тренировки

Физические упражнения способствуют усилению кровотока и повышению настроения. Кроме того, они поддерживают достигнутую спортивную форму. Поэтому после похудения ни в коем случае нельзя отказываться от спорта – следует продолжать занятия. Хорошо скажутся на внешнем виде бег, прыжки, танцы, плавание и другие виды спорта.

Уход за кожей

Лучший способ побороть складки – усиление кровотока в коже. При правильном питании и физической нагрузке кровь содержит все необходимые для восстановления вещества, и если увеличится ее приток, кожа восстановится быстрее, поэтому рекомендации включают в себя местные раздражающие процедуры, стимулирующие кровоток в коже.

Полезен массаж проблемных зон. Требуется растирать кожу руками или специальными раздражающими приспособлениями, например, щеточкой. Показатель эффективности процедуры – чувство тепла и покраснение кожи. Со временем ее тонус повышается и складки уходят.

С той же целью рекомендовано общее прогревание организма – баня, сауна, пляж. Когда на кожу воздействует интенсивное тепло, кровь начинает циркулировать активнее. Проводить такие процедуры можно только если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. При их наличии можно обойтись контрастным душем.

Растяжки – результат повреждения коллагеновых и эластиновых волокон при быстром наборе веса. Их появление характерно для беременных женщин, а также для гормональных нарушений, сопровождающихся набором веса.

Хороший эффект дают ванны с морской солью – они стимулируют кровоток в коже, а также частично поставляют ей минеральные вещества. Более успешно с этой задачей справляются крема против растяжек и складок, содержащие коллаген и эластин.

Обертывание различными раздражающими веществами способствует комплексному воздействию на кожу, улучшению кровотока, поставляет витамины и дает заряд бодрости. Дополнительные эффективные процедуры – лимфодренаж и вакуумный массаж кожи.

Физические упражнения и диета позволяют поддержать тонус кожи и мышц

Как избежать проблемы

Чтобы после похудения не задумываться о складках кожи, следует составить программу похудения так, чтобы не навредить себе. Не следует пренебрегать массажем, контрастным душем и другими процедурами, которые помогут держать кожу в тонусе. Даже если кожа полностью утратила тонус и стала вялой, бодрящие процедуры восстановят его.

Правила гармоничного похудения:

  1. Снижение веса не должно быть слишком быстрым. Оптимальный темп – 1кг в неделю, максимальный – 3 кг.
  2. Критерий правильно подобранного сочетания диеты и нагрузки – хорошее самочувствие и чувство легкости.
  3. Нельзя пренебрегать жидкостью. Воды нужно пить даже больше, чем обычно, если нет отеков.
  4. Основная цель упражнений – несильная, но регулярная нагрузка.
  5. Можно ходить в бассейн и сауну, но следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы.

Программа похудения должна составляться индивидуально для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей. Хорошо, если помогать с ее составлением будет диетолог. Перед тем, как начать худеть, следует обследоваться на наличие болезней обмена веществ, при которых лишний вес – это только небольшая часть проблемы.

Что делать беременным женщинам

После беременности обвисшая кожа на животе возникает почти всегда. Перед этим происходит значительный набор веса, живот увеличивается в объеме, возникают растяжки, а снижение веса происходит внезапно. Бороться с последствиями резкого похудения приходится в домашних условиях, не имея времени и денег на диетолога.

Наиболее ценный совет в таком случае – полноценное, но не избыточное питание и посильный легкий комплекс упражнений на дому. Их можно выполнять в перерыве между домашними делами. Также полезен контрастный душ, он не требует больших затрат времени. Полноценно восстановиться можно будет через полгода-год после родов.

9 действующих способов подтянуть кожу после похудения без пластики

Цель достигнута — ты похудела, причем смогла сбросить значительное количество килограммов. Но осталась проблема — лишняя или просто дряблая кожа. Конечно, настроения это не поднимает. Впрочем, если ты прошла путь к стройной фигуре, то и на то, чтобы сделать кожу упругой, тебе тоже хватит сил — тем более, это не так сложно.

Что вызывает дряблость кожи

Кожа — самый большой орган нашего тела, являющийся своего рода защитным барьером против окружающей среды. Внутренний ее слой состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген (он составляет 80% ее структуры) обеспечивает упругость и прочность, эластин отвечает за эластичность.

При увеличении веса кожа расширяется, чтобы освободить место для роста частей тела.

Яркий пример расширения кожи — беременность. Но в этот период процесс происходит довольно плавно и не очень долго, в течение нескольких месяцев, поэтому через какое-то время после рождения ребенка (у всех по-разному) кожа стягивается обратно.

Большинство же людей со значительным лишним весом были такими с детства или юности, в любом случае, в течение многих лет. Кожа оставалась растянутой долго, ее коллагеновые и эластиновые волокна были повреждены. В результате они теряют часть своей способности к стягиванию.

Поэтому у тех, кто худеет значительно, остается обвисшая кожа. Причем, чем больше потеря веса, тем более рыхлой она становится.

Не пропустите

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

  1. Сроки нахождения в большом весе: чем дольше человек был толстым, тем хуже кожа будет стягиваться обратно.
  2. Количество потерянного веса: похудение на 40 кг и выше обычно приводит к большему количеству висячей кожи, чем более скромная потеря веса.
  3. Возраст: в более старой коже меньше коллагена, чем в молодой, поэтому она после похудения чаще остается рыхлой.
  4. Генетика: на то, как отреагирует кожа на похудение, может влиять и наследственность.
  5. Воздействие солнца: регулярное пребывание на солнце без защитных средств снижает выработку коллагена и эластина, что делает ее более ослабленной.
  6. Курение: эта вредная привычка приводит к снижению выработки коллагена и повреждению уже существующего, что приводит к дряблости кожи.

Проблемы, возникающие из-за избытка кожи

  1. Физический дискомфорт: оставшийся избыток кожи может быть неудобным и мешать обычной деятельности. Чаще всего такая проблема возникает у тех, кто похудел более, чем на 50 кг.
  2. Снижение физической активности: часто висящая кожа ограничивает подвижность при физических нагрузках. Некоторые жалуются, что вообще перестали заниматься спортом, потому что «хлопающая» кожа слишком привлекает внимание других людей.
  3. Раздражение кожи: на рыхлой и поврежденной коже часто возникают зуд, боль или язвы.
  4. Нервное расстройство: когда мы худеем, мы стремимся выглядеть лучше, а получаем далекий от идеала результат. Это не может не портить настроение, доводя некоторых до сильного стресса.

9 способов подтянуть кожу

Самое важное — прежде всего, взяться за укрепление кожи изнутри и сделать акцент на этом, а уже потом дополнить внешним уходом.

1. Принимай коллаген

Добавки коллагена оказывают защитное действие на твой собственный коллаген. Согласно исследованиям, после 4 недель приема прочность его в коже значительно увеличивается, и эффект остается надолго.

Не обязательно пить биодобавки. Популярный источник коллагена — костный бульон.

2. Пей витамин С

Он необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от негативного влияния солнца, которое тоже делает ее дряблой.

Не пропустите

3. Ешь больше белка

Он необходим для здоровой кожи и мышц, а заодно дает энергию и силы активно заниматься спортом.

4. Включи в рацион омега-3 кислоты

Правильные жирные кислоты отвечают за упругость и красоту кожи.

5. Не допускай обезвоживания

Пей не меньше 2 л воды в день. Достаточная увлажненность улучшает внешний вид и структуру кожи, а также функционирование ее клеток.

6. Используй укрепляющую косметику

Кремы с коллагеном и эластином в составе не являются панацеей, но могут немного повлиять на улучшение внешнего вида кожи. Дело в том, что молекулы этих веществ слишком велики, чтобы полностью поглощаться кожей, но питание ей все равно не помешает.

7. Сосредоточься на силовых тренировках

Часто лишняя кожа остается у тех, кто слишком увлекается только кардиотренировками. С их помощью можно быстро похудеть, но именно силовые помогают восстановить кожу и сделать тело более рельефным.

8. Не забудь про водные процедуры

Вода отлично помогает вернуть коже тонус: есть много вариантов сделать это, начиная от самого простого — контрастного душа, заканчивая регулярным плаванием в бассейне или тренировками по аквааэробике.

9. Делай массаж

Неважно, будешь ли ты делать его дома сама или пойдешь в салон (лучше всего сочетать и то, и другое), главное — делать его регулярно. Даже самые простые массажные движения помогают привести кожу в тонус, способствуют лучшему поступлению в нее кислорода, что ускоряет ее регенерацию.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Как избежать дряблой кожи после похудания | Обвисшая кожа

Приблизительное время прочтения: 3 минуты

После долгого и трудного пути вы наконец-то достигли желаемой массы тела! Но некоторые люди могут обнаружить, что конечный результат менее привлекателен, чем они могли надеяться. Ваша кожа не приходит в норму, даже если вы похудели. В некоторых местах кожа может быть обвисшей или дряблой; особенно бедра, руки и живот.

Итак, что можно сделать, чтобы кожа не обвисла после похудения? И почему наша кожа не восстанавливается?

Что вызывает дряблость кожи после похудания?

Наша кожа подвержена такому количеству расстройств, заболеваний и изменений, и дряблая кожа — лишь одно из многих таких изменений.Старение, пребывание на солнце, курение, недостаток гидратации и потеря веса (100 фунтов и более) — все это вызывает обвисание кожи.

Обвисшая кожа означает потерю коллагена, который придает коже эластичность. У тех, кто испытывает это в результате похудания, различные ткани кожи становятся менее способными поддерживать свою форму. Некоторые могут носить с собой обвисшую кожу как напоминание о том, кем они были раньше, и могут быть удивлены тем, насколько они все еще недовольны своим телом.

Многие люди задаются вопросом, как ухаживать за дряблой кожей, оставшейся после того, как они потеряли жир.

Как предотвратить обвисание кожи после похудания

Есть несколько способов предотвратить обвисание кожи после похудания.

1. Гидрат, гидрат, гидрат

Помимо того, что он делает для вашей энергии и общей потери веса, поддержание гидратации является одним из самых важных факторов, влияющих на эластичность кожи.На самом деле настолько важно, что Американский колледж спортивной медицины сообщил, что люди, которые остаются гидратированными во время своего пути к снижению веса, с меньшей вероятностью будут иметь сильную дряблость кожи.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Свободные радикалы могут разрушить основные компоненты кожи: коллаген и эластин, которые необходимы для восстановления кожи. Чтобы бороться с этим, ваш рацион должен включать много витаминов A, E и C, так как доказано, что они борются со свободными радикалами.

3. Заполните все пробелы правильными дополнениями

Питательные вещества могут творить чудеса в повышении эластичности кожи, но получить их с помощью обычной диеты сложнее. Одним из таких примеров является желатин, который, как показали некоторые исследования, повышает эластичность кожи. Другой пример — рыбий жир, поскольку одно из его многочисленных преимуществ включает улучшение эластичности кожи у женщин.

Коллаген — ключевой белок для эластичности вашей кожи. Прием коллагеновой добавки может помочь повысить ее эластичность и способность сохранять упругость и форму даже после значительной потери веса.

4. Включите тренировки для наращивания мышечной массы

По мере того, как вы теряете слой жира, вам необходимо заменить его сухими мышцами, чтобы заполнить пространство, которое приводит к появлению избытка кожи. По данным Американского совета по упражнениям, включение таких тренировок, как силовые тренировки, в еженедельный распорядок дня, помогает нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид дряблой кожи. Простые и эффективные тренировки могут помочь людям сбросить жир и нарастить мышцы в тонусе, даже если они занимают всего 30 минут в день!

5.Худеем медленно

Самый лучший способ предотвратить дряблость кожи — это постепенное и последовательное похудение. Когда вы теряете около 1–2 фунтов в неделю, вы даете коже время постепенно приспособиться к ее постоянно уменьшающимся размерам. Более того, когда вы быстро худеете, вы теряете не столько жира, сколько при более скромных темпах похудания. Вместо этого вы, скорее всего, потеряете водный вес или даже мышечную ткань. Ваше тело просто не может сжечь такое количество жировых калорий за короткий период времени.

Как предотвратить дряблость кожи после похудания

Похудание может быть невероятно неприятным и уже требует дисциплины и тяжелого труда. Теперь добавьте к потере веса проблему дряблой лишней кожи, и это может полностью подорвать вашу новую уверенность в себе! Вот почему так важно заботиться о своей коже изнутри и способствовать повышению ее эластичности и эластичности.

Как похудеть без обвисания кожи

Если вы проводите время на открытом воздухе, используйте солнцезащитный крем.

Кредит изображения: JK1991 / iStock / Getty Images

Обвисшая кожа может стать серьезной физической и косметической проблемой после значительной потери веса. Семьдесят процентов людей, перенесших операцию по снижению веса, например, страдают от избыточной дряблой кожи, сообщается в исследовании «Хирургия ожирения» в 2013 году. Обвисшая кожа может заставить вас чувствовать себя неловко, вызывать дискомфортные натирания и даже быть препятствием для физического деятельность. Произойдет ли дряблость кожи или нет, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, от вашего возраста на момент похудания и от того, как быстро вы его сбросили.Вы можете свести к минимуму количество дряблой кожи, которое у вас образуется, с помощью определенных стратегий похудания, но некоторая дряблая кожа неизбежна при экстремальной потере веса.

Скорость похудания влияет на эластичность кожи

Обвисание кожи почти неизбежно происходит, когда вы быстро теряете большой вес, например, при бариатрической хирургии или назначенной врачом низкокалорийной диете. Соединения, которые способствуют эластичности кожи — эластин и коллаген, — подвергаются стрессу в процессе экстремальной потери веса.Чем быстрее происходит этот стресс, тем меньше эластина и коллагена восстанавливаются и обеспечивают упругость кожи.

Чтобы минимизировать нагрузку на кожу, стремитесь к медленной, постепенной потере. Когда вы худеете со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, вы даете эластину и коллагену время адаптироваться. У вас все еще может быть изрядное снижение веса при достижении целевого веса, если вы сбросите 50 или более фунтов, но оно будет менее серьезным, чем если бы вы теряли вес более быстрыми темпами.

Диета йо-йо также способствует провисанию кожи.Когда вы неоднократно нагружаете кожу быстрой потерей веса и снова набираете ее, эластичность вашей кожи изнашивается и, в конце концов, она не может прийти в норму. Не нарушайте диету и не пробуйте использовать неустойчивые приемы, такие как голодание на соке или запрет целых групп продуктов. Вместо этого примите план похудения, который научит вас уменьшать порции. Выбирайте здоровую, цельную пищу, чтобы похудеть раз и надолго.

С возрастом коллаген и эластин естественным образом теряют свою силу. Чем моложе вы становитесь после похудания, тем легче коже приходит в норму.Генетика также играет роль в том, насколько эластична ваша кожа. Вы не можете изменить свой возраст или генетику, но помните, что потеря веса значительно снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти — независимо от того, как будет выглядеть ваша кожа после этого.

То, как вы ухаживаете за кожей, может повлиять на то, насколько хорошо она переносит потерю веса без обвисания. Воздействие солнечных лучей и курение могут сделать вашу кожу менее эластичной. Используйте солнцезащитный крем, если вы проводите время на открытом воздухе, особенно на пляже или в бассейне, и сделайте своей приоритетной задачей бросить курить.

Упражнения при похудении

Упражнения — важнейшая стратегия похудания. Он сжигает калории и улучшает ваше общее самочувствие. Силовые тренировки по мере похудения могут помочь подтянуть мышцы, чтобы они выглядели более упругими по мере того, как вы теряете лишний жир. Это уменьшает видимость дряблости, но более тугие и подтянутые мышцы не могут избавить от дряблой кожи. Силовые тренировки будут наиболее эффективными для уменьшения появления дряблой кожи у людей, которые потеряли умеренное количество веса, например, от 20 до 30 фунтов.

Делайте как минимум два занятия в неделю, которые затрагивают все ваши основные группы мышц: руки, ноги, ягодицы, пресс, плечи, спину и грудь. Сделайте хотя бы один подход для каждой группы мышц, состоящий из восьми-двенадцати повторений с таким весом, чтобы к концу вы утомились. Когда 12 повторений легко выполнить, добавьте больше веса и, возможно, дополнительные подходы.

Некоторое обвисание кожи неизбежно

Если вы начнете с индекса массы тела больше 30, особенно от 35 до 40, избыток кожи после похудения неизбежен.Когда у вас избыточный вес или ожирение, кожа растягивается, чтобы приспособиться к вашему большему размеру тела; при похудении кожа остается.

«Североамериканский журнал медицинских наук» опубликовал в 2013 году исследование, в котором отмечалось, что эта дряблая кожа часто негативно влияет на удовлетворенность людей после операции по снижению веса. Исследователи предложили сделать операцию по коррекции фигуры регулярной частью лечения ожирения из-за влияния дряблой кожи на чувства и самооценку людей после потери веса.Если вы потеряли большой процент массы тела, а дряблая кожа влияет на качество вашей жизни, обсудите варианты лечения со своим врачом.

Как предотвратить обвисание кожи во время похудания

Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания.

Изображение предоставлено: EBlokhina / iStock / Getty Images

Вы приняли решение, что готовы сбросить лишний вес, и начали вносить изменения в свой рацион и режим упражнений.Но когда вы проигрываете, вы можете заметить, что ваша кожа не восстанавливается. Как эластичный орган, ваша кожа растягивается и сжимается, принимая форму вашего тела. Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму дряблость вашей кожи, пока вы сбросите лишние килограммы, включая медленную потерю веса, правильное питание и упражнения, многое зависит от вашего возраста и того, сколько веса вам нужно сбросить.

По-медленнее

Лучше худеть медленно, чем быстро, особенно если вы пытаетесь предотвратить обвисание кожи.Если вы худеете слишком быстро, вы можете потерять больше мышц, чем жира. Мышцы действуют как поддерживающая ткань, которая помогает удерживать кожу на теле.

Чтобы помочь вам сбросить больше жира, чем мышц, продолжайте терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира содержит около 3500 калорий, и в большинстве случаев снижение ваших текущих потребностей в калориях на 500–1000 калорий в день может помочь вам похудеть с такой скоростью. Например, 45-летнему мужчине ростом 6 футов и весом 250 фунтов требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и он теряет здоровыми темпами за счет снижения потребления до 2000-2500 калорий в день.

Право диеты, чтобы предотвратить обвисание кожи

Эластичность кожи играет важную роль в определении степени обвисания кожи при похудении. Хотя возраст играет важную роль в определении того, насколько хорошо ваша кожа восстанавливается после растяжения, здоровая диета сохраняет эластин и коллаген — белковые волокна, которые помогают поддерживать структуру вашей кожи. В целом, для хорошей кожи необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами, с низким содержанием жира и сахара.

В частности, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе из таких продуктов, как красный и зеленый перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, клубника, апельсины и киви. Витамин С необходим для выработки коллагена и улучшает внешний вид вашей кожи. Кроме того, продукты, богатые линолевой кислотой, типом жира, содержащегося в курице, орехах, семенах и растительных маслах, помогают поддерживать лучшую силу и структуру кожи.

Самое главное, ограничьте потребление сахара.Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания. Уменьшите потребление газированных напитков, выпечки и других сладостей.

Получение достаточного количества воды

Достаточное увлажнение также делает кожу гладкой и сводит к минимуму дряблость. Количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего текущего состояния здоровья, режима упражнений, диеты и климата, в котором вы живете. Взрослый должен начинать с 1 литра на каждые 50 фунтов или 5 литров для человека весом 250 фунтов и при необходимости корректировать. Ваш врач может помочь вам определить, сколько воды вам следует пить каждый день.

Питьевая вода не только увлажняет кожу, но и помогает похудеть. Вода перед едой сохраняет чувство сытости, поэтому вы едите меньше. Он также предотвращает задержку жидкости, поэтому вы получите более точные показания при взвешивании.

Подтяните кожу с помощью упражнений

Регулярные упражнения, включая кардио и силовые тренировки, могут ограничить потерю мышечной массы при похудении, что может улучшить внешний вид и тон вашей кожи. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и аэробика считаются сердечно-сосудистыми упражнениями.Пытаясь похудеть, старайтесь уделять этому 60 минут пять дней в неделю.

Силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей с использованием эластичных лент и йогу, наращивают мышцы. Дважды в неделю прорабатывайте все свои основные мышцы — руки, спину, ноги, ягодицы, плечи. Для достижения наилучших результатов и улучшения состояния кожи проработайте мышцы до отказа. Например, используйте достаточно тяжелые веса, чтобы последнее повторение в каждом подходе было практически невозможно завершить.

Соображения

Если вы значительно похудели, например, на 100 фунтов или более, обвисание кожи может стать неизбежным.Если вы сохраняете свой вес более года и здоровы, вы можете поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи. Однако, как форма косметической хирургии, это может не покрываться страховкой, согласно Кливлендской клинике. Узнайте в своей страховой компании. Важно, чтобы складки кожи были сухими и чистыми, чтобы предотвратить сыпь и инфекции. При подозрении на инфекцию проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить соответствующее лечение.

10 секретов предотвращения обвисания и глубоких морщин на лице при похудении — мед для здоровья | Wonders for Wrinkles

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди выглядят великолепно, а другие выглядят старше после похудения? Многие люди жалуются, что кожа лица обвисает, появляется больше морщин и теряет пухлость.Можно ли свести к минимуму эту обратную сторону потери веса?

Естественно, на лице наблюдается некоторый уровень потери жира, но МОЖНО избежать глубоких морщин, дряблой, тусклой и нездоровой кожи. Благодаря стратегическому питанию, увлажнению и ежедневному уходу за кожей вы сможете сохранить молодость, сияние кожи и свести к минимуму морщины. Вот мои 10 лучших советов, если вы хотите избежать старения лица, сопровождающего потерю веса.

1. Худейте медленно

Слишком быстрое снижение веса — это рецепт обвисания кожи.Не торопитесь, и ваша кожа лучше приспособится.

2. Возьмите под свой контроль диету йо-йо

Каждый раз, когда вы теряете и набираете вес, эластичность вашей кожи нарушается. Ваша кожа может приходить в норму лишь столько раз. Управлять питанием сложно, и с ним не всегда легко справиться самостоятельно, но целостный тренер по питанию может помочь вам положить конец дисфункции диеты и, наконец, избавиться от американских горок.

3. Коллагеновые пептиды

Это мой абсолют, который НЕОБХОДИМО иметь для предотвращения морщин и дряблой кожи лица.Коллаген иногда называют клеем для кожи, поскольку он помогает придать коже прочность, пухлость, гладкость и эластичность. Пептиды коллагена действуют изнутри, питая самые глубокие слои подлежащей дермы.

4. Пейте много воды

Клетки вашей кожи станут более эластичными и пухлыми, когда вы будете увлажнены. Это так просто.

5. Микронидлинг

Это естественная процедура, которую можно выполнить в спа-салоне или купить самостоятельно и делать ее дома.Микроигла создает небольшие ранки на поверхности кожи. Эти раны затем побуждают мозг начать образование коллагена и эластина, двух основных белков, которые способствуют омоложению кожи. Я бы рекомендовал его на каждые 5-10 фунтов потери веса.

6. Придерживайтесь диеты, богатой фитонутриентами (химические соединения, содержащиеся в растениях)

Когда в нашем организме свирепствуют свободные радикалы, они вызывают ухудшение и разрушение наших здоровых клеток. Когда мы едим продукты, богатые фитонутриентами, они быстро активируют группу ферментов, которые очищают свободные радикалы, прежде чем они вызовут повреждение клеток и старение.Другими словами, если вы не придерживаетесь диеты, полной ярких овощей и фруктов, даже лучший крем от морщин будет менее эффективным.

7. Избегайте слишком долгих и медленных кардио

Во время кардио ваше тело наполнено свободными радикалами, которые блуждают по кровотоку и атакуют ваши клетки. Доктор Лоуренс Кирван, пластический хирург, утверждает, что кардио может повредить ткани лица и вызвать обвисание кожи. Выполняйте более короткие стратегические тренировки, которые сжигают жир и сводят к минимуму ускоренное старение лица, например, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

8. Пейте зеленый чай ежедневно

Исследования показывают, что зеленый чай содержит защитные соединения, которые помогают предотвратить распад коллагена, который является причиной морщин. Чашка в день избавляет от морщин.

9. Ешьте целебные продукты для кишечника

Целостность кишечника и кожа неразрывно связаны. Целебные продукты, такие как костный бульон, ферментированные продукты, чайный гриб, животные, выращенные на пастбищах, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло и лосось, также делают кожу красивой.

10. Вода с лимоном

Витамин С в лимоне способствует увеличению выработки коллагена. Это, в свою очередь, помогает восстановить эластичность вашей кожи. Лимонная вода также очищает печень (ваш самый большой орган по сжиганию жира), так что вы получаете дополнительный бонус. С утра первым делом выпейте стакан теплой воды с лимоном. ! / 2 лимона в стакане на 8–12 унций делают свое дело.

БОНУС: Используйте натуральный, не содержащий токсинов уход за кожей

Add Wonders for Wrinkles! Антиоксидантное масло для лица в ваш распорядок дня.Чудеса от морщин! сочетает в себе мощные натуральные ингредиенты в средствах для ухода за кожей небольшими партиями для поистине целостного здоровья.

Как предотвратить обвисание кожи во время похудания

Опубликовано 14 августа 2019 г.

Все материалы, содержащиеся в клиниках фентермина, проходят медицинскую экспертизу или проверяются фактами, чтобы гарантировать максимальную точность.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Похудание и способность удерживать его имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Однако главной проблемой для многих людей, которые начали худеть, является дряблая кожа. Складки на животе и плечах и даже немного расслабленное лицо могут еще больше подорвать уверенность человека. Мы не хотим только похудеть, мы также хотим иметь более упругую кожу и четко очерченное тело, которые прекрасно продемонстрируют, как далеко мы продвинулись в преобразовании нашего тела.Между прочим, это не так уж и много.

Из этого поста вы узнаете, как сохранить кожу упругой при похудении или после того, как вы уже похудели.

Почему после похудания кожа становится дряблой?

Прежде чем мы начнем работать над различными решениями, полезно сначала определить проблему. Вы, наверное, заметили, что кожа постепенно теряет четкость и становится все более дряблой по мере того, как вы худеете. Хотя легко обвинить это в потере веса, настоящая причина здесь — увеличение веса.

Когда вы набираете вес, кожа растягивается, чтобы вместить новую жировую ткань. Но когда вы начинаете худеть, сжигание жира оставляет пустое место, и коже не хватает эластичности, чтобы идти в ногу с прогрессом. В свою очередь, она начинает провисать. Вообще говоря, чем больше потеря веса, тем больше он провисает и расслабляется.

Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующие:

  • Курение — снижает выработку коллагена, который необходим вашей коже для сохранения упругости и эластичности
  • Возраст — кожа более склонна к обвисанию у пожилых, чем у молодых людей
  • Воздействие солнца — вредные ультрафиолетовые лучи солнца — один из главных врагов упругой, эластичной и молодой кожи
  • Генетика — гены играют роль в нашем здоровье, и неудивительно, что они могут влиять на реакцию вашей кожи для набора веса и похудания
  • Количество потерянного веса — похудение примерно на 100 фунтов или 46 кг обычно приводит к большему ослаблению кожи, чем умеренная потеря веса
  • Как долго у вас был избыточный вес — тот, кто имел избыточный вес в течение более длительного периода со временем будут иметь больше проблем с обвисанием кожи, чем их коллега, у которого был избыточный вес в течение более короткого периода времени

Как предотвратить обвисание кожи ng при похудении

Избегайте модных диет

Цифры показывают, что примерно 45 миллионов американцев соблюдают диету ежегодно, и более 50% из них выбирают модные диеты.Модная диета обещает чудесные результаты и потрясающую потерю веса за короткий промежуток времени (1). Эти диеты обещают людям, что у них будет плоский живот или что они смогут надеть свое старое платье или джинсы к следующей пятнице.

Новые модные диеты появляются постоянно, и, хотя они многочисленны и разнообразны, их всех объединяет одно — ограничение. Видите ли, модные диеты характеризуются ограниченным выбором продуктов, которые людям разрешено есть. Люди нередко сообщают о том, что они «голодают», пытаясь похудеть.Некоторые из этих диет могут помочь людям похудеть, но вместо этого они вредят здоровью, и, как только вы перестанете им следовать, вы вернете потерянные килограммы.

В то же время эти диеты вредны и для вашей кожи. Слишком большая потеря веса за более короткий период времени и его восстановление, а затем повторная потеря веса сказывается на эластичности кожи. Кожа перестает упруго возвращаться к форме вашего тела. Резкие колебания веса — главная причина дряблой кожи.

Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться нездоровой, опасной причудливой диеты, вы можете выбрать хорошо сбалансированный режим питания и изменения образа жизни, чтобы похудеть здоровым образом.Так коже будет легче оставаться упругой.

Пейте много воды

Без воды наше тело не может нормально функционировать, но мы недостаточно пьем. Обычно люди ждут, пока не почувствуют жажду, чтобы выпить немного воды, но к тому времени в организме уже появляются симптомы обезвоживания. Вам нужно пить много воды, чтобы похудеть, но также чтобы избежать разочарований, связанных с дряблой кожей. Все больше данных подтверждают, что регулярное употребление воды действует как увлажняющий крем для кожи и может улучшить физиологию самого большого органа вашего тела (2).

Если пить достаточное количество воды, ваша кожа станет более эластичной, а это значит, что она будет более эффективно формировать форму вашего тела, и вы сможете избежать проблем, связанных с дряблостью и кожными складками. Если вы склонны забывать пить воду, обязательно напомните себе об этом в заметках или даже в приложении.

Худеем постепенно

Давайте будем честными; Когда мы пытаемся похудеть, цель всегда ясна — мы хотим похудеть как можно больше и как можно быстрее.Конечно, каждый хочет быстро похудеть, но это не самый разумный вариант. Почему? Слишком быстрая потеря веса нарушает контуры вашего лица и отрицательно влияет на эластичность кожи, как упоминалось выше в статье.

Итак, что же тогда делать? В идеале вы должны стремиться к постепенной потере веса и стремиться терять от одного до пяти фунтов в неделю, конечно, в зависимости от вашей отправной точки. Постепенная потеря веса дает наилучшие результаты, так как вы больше не наберете потерянные килограммы.Это еще один способ избежать ослабления кожи.

Не сосредотачивайтесь только на кардио

Если ваш режим тренировки состоит только из кардио, вы можете изменить это. Кардио или аэробика помогут вам похудеть, но в то же время вы потеряете часть мышечной массы. Затем кожа расслабляется, и вы замечаете эти складки и складки, а также потерю четкости.

Практический способ решить эту проблему — включить силовые тренировки в свою программу упражнений.Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогут вам улучшить мышечную массу. Сочетание двух типов тренировок позволит вам похудеть, но в то же время вы определите свои мышцы и подтянете кожу. Цель состоит в том, чтобы заменить жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, чтобы предотвратить дряблость и дряблость кожи, а также получить то тело, которое вы всегда хотели.

Бросить курить и уменьшить подверженность пассивному курению

Курение — одна из самых нездоровых привычек, которые может иметь человек, и тем не менее миллионы людей употребляют сигареты и другие табачные изделия каждый день.Курение не только увеличивает риск рака, но и во многих отношениях влияет на все ваше тело. Кожа также не застрахована от негативных последствий курения. Курение сужает кровеносные сосуды и ускоряет процесс старения кожи. Чтобы кожа оставалась упругой, ей необходим правильный кровоток, а курение не помогает. В конечном итоге это может привести к тусклой, безжизненной и дряблой коже.

Некурящие тоже не защищены от этой проблемы. Если вы постоянно подвергаетесь воздействию пассивного курения, уровень воспалительных цитокинов (3) все равно может увеличиваться, что приводит к дряблости, тонкости кожи и появлению морщин.

Решение здесь довольно очевидно. Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой нездоровой привычки. С другой стороны, если вы не курите, постарайтесь уменьшить воздействие пассивного курения. Люди нередко верят, что достичь этих целей невозможно, но с помощью мудрого выбора и хорошей стратегии вы можете добиться этого.

Защитите свою кожу от солнца

Все любят солнечный свет, но когда вы занимаетесь спортом на улице или бегаете трусцой, не забывайте правильно защищать свою кожу.Солнечные ультрафиолетовые лучи проникают глубоко в слои кожи и разрушают волокна коллагена. В результате кожа теряет эластичность, а процессы старения ускоряются. Отсутствие эластичности способствует обвисанию, но проблема становится еще более неприятной, когда это сочетается с потерей веса.

Один из способов борьбы с этой проблемой — нанести солнцезащитный крем перед выходом на улицу и избегать тренировок на улице, когда солнечные лучи наиболее сильны, то есть с 10 до 15 часов. Убедитесь, что ваш рацион состоит из большого количества фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и мощными антиоксидантами.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают окислительный стресс и повреждения, которые он может вызвать. Как вы уже догадались, основным источником свободных радикалов является солнечное излучение (4). Защищая кожу от солнца, вы улучшаете ее эластичность и избавляетесь от обвисания кожи во время похудения.

Используйте увлажняющий крем.

Кожа нуждается в правильном уходе, чтобы оставаться здоровой и эластичной. Мы склонны недооценивать важность регулярного ухода за кожей, но это легко изменить.Мало того, что вам нужно соблюдать строгий режим ухода за кожей каждое утро и ночь, но также важно выбирать продукты с умом. Ваша кожа нуждается в правильном питании, особенно сейчас, когда вы худеете.

Практический способ улучшить гладкость и эластичность кожи — использовать насыщенную сыворотку (5), а затем увлажняющий крем. Сыворотка идет первой, потому что она имеет легкую текстуру, которая быстро впитывается кожей. Увлажняющий крем удерживает влагу в коже и питает ее, делая ее эластичной, упругой и нежной.К счастью, в настоящее время вы можете легко найти средства по уходу за кожей, которые идеально подходят для вашей кожи. Они доступны как в магазинах, так и в Интернете.

Другие вещи, которые вы можете сделать

Снижение веса изменяет состав вашего тела, поэтому ожидать изменений и на вашей коже тоже нормально. Но это не значит, что у вас нет вариантов. Есть множество способов предотвратить дряблость и дряблость кожи. В дополнение к вышеописанным методам вы также можете включить в свой образ жизни следующее:

  • Управляйте стрессом, потому что неразрешенный или хронический стресс также может негативно повлиять на вашу кожу
  • Высыпайтесь, чтобы ваша кожа могла отдохнуть и восстановиться правильно, что абсолютно необходимо для упругости и эластичности
  • Избегайте газированных напитков, трансжиров, продуктов с сахаром и других продуктов с небольшой или нулевой пищевой ценностью
  • Занимайтесь йогой и медитируйте
  • Уменьшите потребление или полностью откажитесь от алкоголя
  • Нанесите маски для лица дважды в неделю и используйте скраб для тела

Заключение

Хотя мы очень рады похуданию, дряблая кожа все еще может вызывать у нас чувство бессознательного.Чтобы повысить уверенность в себе и гордиться потрясающими результатами тяжелой работы, полезно решить проблему дряблой и дряблой кожи из-за похудания. Первое, что вам нужно знать, это то, что предотвратить дряблость кожи при похудении вполне возможно. Также возможно справиться с проблемой после того, как вы уже похудели.

Для того, чтобы это произошло, вам необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, которые улучшат эластичность и упругость кожи. Немного преданности делу, здорового образа жизни и хорошей стратегии вы заметите результаты.Удачи.

Ссылки

(1) https://www.acsh.org/news/2018/07/02/fad-diets-are-bad-diets-13134
(2) https://www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / article / PMC4529263 /
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25446104
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / article / PMC3299230 /
(5) https://www.prevention.com/fitness/a20492525/8-ways-to-keep-firm-skin-with-weight-loss/

После сильной потери веса, обвисание Skin Remains

Мы все носим с собой напоминания о людях, которыми мы были раньше.Просто для одних это намного более буквально, чем для других. Люди, которые сильно теряют в весе, часто удивляются тому, насколько они недовольны своим телом. Жир исчез, но вся эта кожа, которая удерживала его на месте? Это никуда не делось.

Это менее изученная часть экстремального похудания. Тело может быть легче, но теперь оно отягощено складками обвисшей кожи, вызывая сильную эмоциональную и физическую (например, раздражающую) боль.

Пациенты с более сильной потерей веса предпочитают удалять дряблую кожу с помощью косметической хирургии, и недавнее исследование показало, что тело и разум тех, кто действительно страдает, в конечном итоге чувствуют себя намного лучше.

«То, что я обнаружил, это очень интересно — они идут и делают эти операции, а потом приходят, но они все еще недовольны», — говорит доктор Стив Уоллах, косметический хирург из Манхэттена. один пациент, который специально сказал: «Я ношу толстый костюм; внутри я чувствую себя худым человеком с телом, которое вдвое больше моего» ».

Одежда не подходит из-за избытка ткани. «Таким образом, они все еще чувствуют себя неполноценными и несчастными», — говорит Уоллах.

Франклин Сантана, 29-летний житель Бронкса, перенес операцию обходного желудочного анастомоза в октябре 2011 года, и перед операцией он взвесил 395 фунтов.Два года спустя, по состоянию на конец прошлого года, его количество снизилось до 170. Публике он казался подтянутым, даже худым парнем. Но под одеждой, по его словам, его обвисшая кожа напомнила ему «спущенный воздушный шар».

На мне толстый костюм; Внутри я чувствую себя худым человеком с телом вдвое больше моего.

«Для меня это выглядит мерзко», — сказал Сантана. «Вы знаете, как выглядит тыква в начале октября? А потом, в конце октября, все грустно, обвисло и сдулось.Думаю, можно сказать, что это выглядит так.

Фантана провел свое исследование до того, как сделать операцию, и он знал, что, вероятно, будет обременен «дряблой кожей» после того, как она закончится.

Дебора Олмстед, которая впервые перенесла операцию по снижению веса в 2001 году, тоже знала, что этого стоит ожидать; она просто не знала, насколько ужасно это будет для нее.

«Мне было некомфортно даже смотреть на себя в зеркало со всей лишней плотью», — сказал Олмстед, который живет в штате Нью-Йорк и перенес косметическую операцию на Манхэттене под руководством Уоллаха по удалению обвисшей кожи в 2004 году. .«Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе».

Дряблая кожа вызвана значительной потерей веса — например, 100 фунтов и более — за очень короткий промежуток времени. Это может произойти, если похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но чаще случается с пациентами, перенесшими операцию по снижению веса. При более медленной, более постепенной потере веса эластичность кожи человека становится легче, возвращаясь на прежнее место, сокращаясь по мере потери жира.Но когда слишком много теряется слишком быстро, эластичность кожи не успевает наверстать упущенное.

Жасмин Мальдонадо показано до операции обходного желудочного анастомоза слева и после операции по коррекции фигуры справа. Слева: Предоставлено Жасмин Мальдонадо / Справа: Джон Макели / NBC News

Чтобы избавиться от дряблой кожи, немного помогают упражнения. Жасмин Мальдонадо, 36-летняя жительница Бруклина, которая потеряла 130 фунтов после операции по снижению веса почти десять лет назад, говорит, что ежедневный распорядок приседаний, приседаний и подтягиваний имеет значение.Но ее все еще смущает то, как она выглядит. «Просто с мужем мне стыдно показывать себя. Я всегда прикрываюсь, — сказала она.

Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе.

Самый эффективный способ удалить лишнюю кожу — это косметическая хирургия с использованием одной или нескольких процедур, известных как коррекция контура тела.И те, кто действительно сбрасывает лишнюю кожу, обычно чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает, как психологически, так и физиологически.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Plastic и реконструктивная хирургия. В отчете наблюдались около 100 пациентов, которые потеряли около 100 фунтов после операции по снижению веса.Те, у кого не было косметических процедур для удаления образовавшейся лишней кожи, в конечном итоге набрали около 50 фунтов, а те, кому сделали контурную пластику, набрали только около 13 фунтов.

Ежегодно в США выполняется около 100000 бариатрических процедур, и авторы исследования во главе с доктором Али Модарресси из Женевского университета в Швейцарии заходят так далеко, что утверждают, что коррекция контуров тела должна быть рутинной частью бариатрической хирургии. . (Конечно, в игре есть немного шкуры, так сказать.) Около 21 процента пациентов, перенесших бариатрическую операцию, проходят хотя бы одну процедуру коррекции контуров тела.

Доктор Скот Гласберг и его команда оперируют Мальдонадо в больнице Ленокс. Джон Макели / NBC News

Те, кто предпочитает делать контурную пластику тела, обычно выбирают круговую подтяжку тела: врачи делают разрез поперек спины, затем вокруг бока и живота , срезая часть лишней кожи и подтянув остальную часть, снова зашив разрез. После того, как контур тела сделан, пациенты обычно теряют еще 10-15 фунтов только дряблой кожи.По словам врачей, люди используют бодилифтинг, потому что это больше всего меняет их внешний вид; Кроме того, легче уговорить своих страховщиков покрыть это, потому что операция имеет некоторые реальные физиологические преимущества в дополнение к психологическим улучшениям.

У большинства людей дряблая кожа, как фартук, свисает с нижней части живота. Это раздражает. Пациенты говорят, что это безумно больно.

«Это похоже на открытую рану, которая просто не заживает», — сказал Сантана, которая пробовала такие продукты, как Neosporin, для лечения язв.Этой зимой ему сделали контурную пластику, и его страховка покрыла эту процедуру. «И это помогло мне уснуть и облегчило боль, но в конце дня она снова возвращается».

Прекращение болезненного натирания важно и дает такое облегчение, говорят люди, которым уже делали контурную пластику. Но самое большое изменение — это то, что они видят в зеркале после операции.

«Они чувствуют себя лучше. Как ты мог этого не делать? Это довольно драматично. Неудивительно, что они чувствуют себя лучше, — говорит д-р.Скот Гласберг, косметический хирург из Нью-Йорка и избранный президент Американского общества пластических хирургов. «Они чувствуют себя лучше физически, и неудивительно, что они чувствуют себя лучше эмоционально и психологически. Мы не говорим здесь о какой-то тонкой пластической хирургии; мы говорим о довольно драматических вещах ».

Франклин и Мальдонадо в праздничные дни провели бодилифтинг в Гласберге. Теперь Франклин говорит, что наконец-то чувствует себя «нормальным человеком». Мальдонадо говорит, что чувствует себя более «уверенно».Наконец-то исчезло последнее физическое напоминание о том, кем они были раньше.

Тонизируйте: шесть способов избежать обвисания кожи

Тот факт, что вам больше 50 лет, не означает, что вам суждено иметь кожные лоскуты под руками и выше колен.

Поможет ли похудение? Это зависит. Многие люди ошибочно полагают, что если они просто похудеют, они избавятся от дряблой кожи. Проблема в том, что многие диеты сосредоточены на похудении, но если вы не делаете это правильно, это будут фунты жира и мышц.А когда вы теряете мышцы, ваша кожа теряет тонус.

Обвисшая кожа — это не жировые складки. Это результат того, что кожа не поддерживается основными мышцами. Вот почему у «худых» людей кожа подмышек дряблая или складки выше колен — как на знаменитых сейчас изображениях колен Деми Мур до ее предполагаемой пластической операции. Как только ваша кожа отделяется от мышцы, она быстро стареет. Кожа остается здоровой, прикрепляясь к мышцам и питаясь ими.

Наше тело не должно быть слишком худым.Первая причина, по которой у нас есть мышцы, — это способность двигаться, а вторая — то, что мышцы наполняют нас и придают форму.

Обвисшая и нездоровая кожа является результатом: (1) слишком быстрой потери веса, (2) плохого питания, (3) диеты без упражнений, (4) диеты плюс упражнения на выносливость, (5) диеты плюс низкий диапазон — силовые тренировки, (6) диета с низким содержанием овощей.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить тонус рук и ног независимо от того, сколько вам лет. Вот шесть решений:

1.Не худейте слишком быстро. Не садитесь на экстренную диету, например на жидкую диету, которая обещает помочь вам сбросить 30 фунтов за 30 дней. Нормальная скорость похудания, то есть потеря веса при наращивании мышечной массы, составляет 1-2 фунта в неделю. Обвисшая кожа может произойти, если мы слишком быстро худеем. Чем медленнее потеря веса, тем больше времени у кожи для адаптации и сохранения эластичности и связи с мышцами.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами C, E, A, B и K; незаменимые жирные кислоты; и три минерала — селен, медь и цинк.Все эти важные питательные вещества, поддерживающие мышцы и кожу, можно найти в овощах, фруктах, животном белке, зернах, орехах и растительных маслах, но в основном в: спарже, болгарском перце, брокколи, шпинате, цветной капусте, чесноке, оливках, листовой зелени. , бананы, растительные масла, льняное и сафлоровое масла, льняное семя, рис, лосось, сардины, скумбрия, устрицы, птица, яйца и нежирное мясо.

3. Никогда не худейте без упражнений. Если вы худеете без упражнений, вы похудеете, но также потеряете основной мышечный тонус.Мышцы не будут расти в том месте, где вы теряете жир, а кожа будет морщиться и свисать.

4. Никогда не выполняйте упражнения на выносливость при похудении. Если вы худеете с помощью диеты и упражнений на выносливость, таких как беговая дорожка, велотренажер или бег трусцой, вы теряете жир и теряете мышцы. Это худший сценарий похудения; кожа будет больше всего морщиться и свисать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *