Как естественным путем повысить уровень тестостерона: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Содержание

как быстро повысить тестостерон у мужчин

как быстро повысить тестостерон у мужчин

Ключевые слова: тестостерон количество, заказать как быстро повысить тестостерон у мужчин, за что отвечает тестостерон у женщин.

как быстро повысить тестостерон у мужчин

скачать песню тестостерон это не женщина, тестостерон омнадрен, повышенный тестостерон это хорошо или плохо, какой должен быть тестостерон у мужчин, тестостерон депо

препарат тестостерон цена

какой должен быть тестостерон у мужчин Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности. Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. 1. Избавьтесь от лишнего. Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками. Однако не следует приобретать все, что обещает быстро поднять потенцию за пару дней. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья. Тестостерон главный мужской половой гормон, отвечающий за половую функцию. Дефицит гормона ведет к серьезным проблемам. как повысить тестостерон у мужчин?. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. В этой статье мы расскажем, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях. Что нужно делать для того, чтобы повысить и быстро увеличить уровень данного гормона. Теперь вы знаете, как быстро повысить уровень этого гормона. Комментарии 0. Спасибо! Ваш комментарий появится после. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем. Как повысить тестостерон у мужчин? Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу. Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках. Чем повысить тестостерон у мужчин естественными способами? 10 способов, как повысить тестостерон в организме у мужчины. 10 способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях. тестостерон депо Где в Димитровграде купить Testonormin скачать тестостерон

повысить уровень тестостерона медикаментозно препарат тестостерон цена быстрый тестостерон тестостерон количество за что отвечает тестостерон у женщин скачать песню тестостерон это не женщина тестостерон омнадрен повышенный тестостерон это хорошо или плохо

Пластыри Тестонормин купил для повышения тонуса. Недорого и безвредно, нет сильной химии и не гормоны. Определенные улучшения именно в интимной сфере почувствовал почти сразу, отразилось на скорости эрекции. Общее самочувствие улучшилось, но я еще и общеукрепляющие витамины пил. С волосами стало лучше тоже быстро, хотя бы не клоками лезли. На исходе месяца организм работал значительно лучше, с противоположным полом дела улучшились. Это было вечером, а на следующий день меня наконец догнало. Начал носить пластыри без привязки к половому акту, а просто день за днем. Клеил на поясницу или на живот, каждый раз на новое место, чтобы раздражения не было. Время не отсчитывал, когда он начинал сам отпадать, тогда и снимал. Инструкция к Testonormin описывает все особенности применения пластыря. Если не хотите проблем и сложностей, придерживайтесь рекомендаций производителя. Пластырь закрепляется в так называемых активных зонах (на спине, в области бедер или же на животе). Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят тру самец, подразумевают зашкаливает. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона. 4. Подумайте о сексе. 2. Повышение тестостерона в домашних условиях. Прежде чем бежать к врачу. Я не выдумывал эти простые правила. Они подтверждены сотнями исследований. Кроме того, есть простой и доступный способ увеличить уровень тестостерона, просто добавив в свой рацион продукты, содержащие определённые. Повысить тестостерон у мужчин при сниженном уровне этого гормона важно не только для нормализации сексуальной функции, но и для улучшения состояния. Как повысить уровень тестостерона. Тестостерон — это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. В этой статье мы расскажем, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях. Что нужно делать для того, чтобы повысить и быстро увеличить уровень. Тестостерон – вещество, относящееся к группе стероидных половых гормонов. Название образовано от testicles.

как быстро повысить тестостерон у мужчин

быстрый тестостерон

Хватает его на сутки, а может, и дольше немного. Так как через 22 часа пластырь действовал точно так же, как и через 2 часа. Жалко, что его действие только здесь и сейчас. Первопричину недостаточной выработки тестостерона он не устраняет, а просто поднимает его уровень, когда это необходимо. ТЕСТОСТЕРОН главный мужской гормон. Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона. Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий – в зависимости от вида упражнений и индивидуальных особенностей мужчины он может подскакивать на 1540% и даже выше. Повышается или снижается уровень тестостерона при занятии спортом. Упражнения снижают уровень тестостерона или повышают? Если в организме будет низкий уровень тестостерона, то это может привести к уменьшению мышечной массы, плохой продуктивности тренировок и ухудшению общего. Какие упражнения для повышения тестостерона имеют наибольшую эффективность. Занятия спортом не должны продолжаться более 45 минут. Какие упражнения повышают тестостерон из йоговских практик, следует знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью. Причины падения уровня тестостерона. Как повысить его при помощи спорта. Спортивные советы ЗонаСпорта. К таким видам спорта относятся: легкая атлетика, плавание, спортивная ходьба, занятия силовыми упражнениями. Избегайте сидячих видов спорта: авторалли, шахматы, велосипедный. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который. Но повышение тестостерона у мужчин с помощью занятий спортом требует. Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это комплекс тренировок, включающих укрепление мышц таза с одной стороны,. Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий –. Спортивные медики и тренеры убеждают: чтобы максимально повысить уровень. Чтобы поднять тестостерон, спортивное питание должно включать в себя и протеины (коктейли, батончики). В спорте тестостерон является важным показателем. Повышенное его содержание в организме является положительным. Все это положительно сказывается на продолжительности тренировок и выносливости во время занятия, а главное,. Снижение лишнего веса и занятия спортом. Один из факторов, оказывающих влияние на поднятие тестостерона, — это снижение. Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание — немаловажное условие, чтобы увеличить. Значение тестостерона в спорте. Тестостерон очень важен для занятий спортом. Его высокий уровень. Тестостерон (testosterone) – половой гормон, который вырабатывается в организме мужчин и женщин и непосредственно. Тестостерон и рост мышц. Одним из главных гормональных коммуникаторов процесса ремонта является тестостерон (Т). Инъекция супрафизиологической дозы Т увеличивает мышечную гипертрофию и силу, но, конечно.

как быстро повысить тестостерон у мужчин. Где в Димитровграде купить Testonormin. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Тестостерон — главный половой гормон мужчин, однако он вырабатывается и у женщин — правда, не в столь значительных количествах. Что такое тестостерон и когда необходимо сдать кровь на анализ уровня гормона. Выбирая, где сдать анализ Тестостерон (Testosterone) в Москве и других городах России, не забывайте, что цена анализа, стоимость процедуры взятия биоматериала, методы и сроки выполнения исследований в региональных медицинских офисах могут отличаться. Наверх. Пациентам Врачам. В клиниках Медок можно сдать анализ крови на тестостерон у мужчин и женщин по адекватной цене и недалеко от дома. Клиники расположены по всей Москве. Практически в каждом районе вы можете сделать анализ на тестостерон в пешей доступности от дома. Тестостерон – половой гормон, который. Анализы на тестостерон лучше сдавать натощак – утром до приема пищи. Женщинам рекомендуется сдать кровь на анализ, выбрав дату вместе с врачом в соответствии с менструальным циклом. Цена анализов крови, включая половой гормон тестостерон, указана в соответствующем разделе нашего. Анализ на тестостерон позволяет своевременно выявить количество этого гормона, основная задача которого заключается в исполнении очень важных для организма задач. Зачем сдавать анализ на тестостерон. Тестостерон принято считать мужским гомоном. Но и для женского организма он. Показаниями для сдачи анализов на свободный тестостерон могут служить усиление работы секреций сальных желез, увеличение молочных желез, визуализация вторичных. Мужчины могут сдать анализ на тестостерон общего или свободного типа. Этот фактор учитывает врач в зависимости от показаний. При расшифровке показателя свободного тестостерона в анализе, в первую очередь, учитывается возраст пациента. 12 лет — 04,6 пг/мл; 1219 лет — 0,1823,08 пг/мл; 1955. Зачем нужны анализы на тестостерон у мужчины и как сдавать? Перед анализом нельзя пить жидкость и есть, как минимум за 8 часов до посещения лаборатории. Сдать анализ на тестостерон можно с 9 до 11 часов утра. Когда следует сдавать анализ на тестостерон и где это сделать? Сдать анализы на гормоны можно в любой специализированной медицинской лаборатории. Анализ на тестостерон у мужчин: сколько стоит, когда сдавать?

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

Никаких инъекций или препаратов.


pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;

  • пониженное либидо, импотенция;

  • проблемы с лишним весом;

  • выпадение волос на теле;

  • рост груди;

  • потеря мышечной массы;

  • проблемы с памятью и концентрацией.

    Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни; 

  • неправильное питание; 

  • злоупотребление алкоголем; 

  • частые стрессы; 

  • недостаток здорового сна; 

  • последствия от медикаментозного лечения;

  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;

  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

  • авокадо; 

  • брокколи; 

  • сельдерей; 

  • оливковое масло; 

  • имбирь; 

  • овсянка; 

  • бананы; 

  • тыквенные семечки; 

  • рыба; 

  • перец чили; 

  • бобовые; 

  • говядина; 

  • и многие другие продукты.

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

  • меньше дышать бензином и пестицидами; 

  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Как повысить уровень тестостерона? Секреты лучших футболистов

22:00, 5 июля 2019

чтиво

Идеальные формы невозможны без высокого уровня тестостерона.

Конор МакГрегор и Криштиану Роналду Фото:: Instagram

Многие не раз слышали о важности тестостерона на организм мужчины. Ведь его роль в функционировании некоторых систем и органов и воздействие на внутренние процессы в разы превосходит роль каких-либо иных гормонов. Для футболистов этот фактор крайне важен, ведь на кону силовая выносливость – исключительный скилл, без которого ни один игрок не способен достигать высоких результатов.

В современном футболе ярко выделяются три личности, которым могут позавидовать даже самые отчаянные посетители тренажерного зала.

Криштиану Роналду

Криштиану Роналду Фото: Getty Images

Обладатель пяти Золотых мячей и нападающий туринского Ювентуса по праву считается эталоном атлетизма. Физическая форма Криштиану вызывает восхищение и восторженные визги у женщин. Криштиану является одним из лучших футболистов современности и во время празднования гола так и норовит продемонстрировать рельефное тело.

Луиш Нани

Луиш Нани Фото: Instagram

Еще один португалец в нашем списке. Атлетичная форма этого футболиста вызывает восхищение, а недавняя фотография в соцсетях вызвала восторженные возгласы представительниц слабого пола. В свои 33 Луиш демонстрирует очень рельефный пресс, что говорит о низком содержании жира в организме футболиста. Без высокого уровня тестостерона это не представлялось бы возможным.

Адебайо Акинфенва

Адебайо Акинфенва Фото: Getty Images

Разработчики игры FIFA ставят этому футболисту самые высокие показатели силы. При росте 185 см Адебайо весит целых 102 кг. Внушительно, не правда ли? При этом Акинфенва умудряется занимать на поле позицию центрального нападающего, что предусматривает большой объем аэробной работы. Как это возможно? Все дело в высоком уровне тестостерона.

Как повысить уровень тестостерона?

Существует два способа повышения уровня данного гормона в крови человека. Первый используют профессиональные бодибилдеры и представители силовых видов спорта, а также несмышлёные посетители тренажерного зала, обладающие комплексом «волшебной таблетки». Этот способ не только вреден для организма, а также преследуется законом. К слову, ученные доказали, что употребление запрещенных препаратов имеет прямое влияние на заболевания сердечно-сосудистой системы.

Второй способ подойдет любому человеку, который желает поднять уровень тестостерона естественным путем.

— Избавьтесь от лишнего веса

— Побеждайте! Успех и поражение отражается на эндокринной системе. У победителей всегда тестостерона больше чем у побежденных.

— Полноценный сон. Недавние опыты над мужчинами за 30 лет показали, что избыток сна может повышать продукцию тестостерона в два раза. Спите не менее восьми часов в день.

— Питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает холестерин. Такие продукты как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов (женский половой гормон), что также помогает повысить тестостерон.

— Силовая тренировка является самым мощным и самым важным фактором для увеличения естественного уровня тестостерона.

— Меньше стресса. Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен, но большие порции кортизола частично блокируют выработку тестостерона.

Бонус

По информации ученых из Университета Юты, фанаты испытывают почти такой же выброс тестостерона как футболисты на поле. К слову, у проигравших наблюдается падение уровня гормона. Поэтому симпатизируйте лучшим, а неудачников оставьте в покое!

Источник: Footballua.tv

»Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

A Тестостерон это гормон андрогена, который естественным образом вырабатывается в нашем организме. Присутствует в небольшом количестве в женском организме и в изобилии у мужчин.

Однако для тех, кто практикует высокоинтенсивные физические нагрузки, увеличение выработки тестостерона с помощью еды, добавок или лекарств имеет важное значение и высоко ценится теми, кто набрать силу и мышечную массу.

Тестостерон отвечает за увеличение силы и других физических характеристик, таких как наращивание мускулов, повышение сексуальной выносливости, борьба с усталостью и депрессией, а также за другие характеристики, которые заставляют тело действовать лучше.

В этой статье я дам 8 чаевые как ты можешь естественным образом увеличить свой индекс тестостерона. Хотите узнать больше по этой теме? Итак, читайте дальше.

Список содержимого

Как увеличить тестостерон естественным путем

1-й За счет хорошей диеты

Не все продукты, но некоторые из них легко найти и очень доступны по цене. Такие продукты, как чеснок, красное мясо, яйца, овощи, бобовые, такие как брокколи и перец, греческий йогурт и черная фасоль, необходимы всем, кто хочет повысить уровень тестостерона.

2-й С помощью физических упражнений

Когда мы прилагаем физическое усилие средней или большой интенсивности, наш организм начинает вырабатывать больше гормонов, чтобы обеспечить мышцам силу и энергию для поддержки давления. Итак, если вы начнете заниматься физической активностью, будь то бег, ходьба, аэробика, силовые тренировки, езда на велосипеде, любая из практик, которые заставляют вас тренироваться, это поможет вам повысить уровень тестостерона.

3-й Найдите свой идеальный вес

Вы можете этого не знать, но у мужчин с избыточным весом уровень тестостерона ниже. Люди с большим скоплением жира в организме вырабатывают меньше тестостерона, поэтому для этих людей первым шагом на пути к повышению уровня тестостерона является избавление от жира.

4-й Спите спокойно и отдыхайте, когда можете

Несмотря на загруженный распорядок дня, я знаю, как трудно найти время для отдыха. Но знайте, что самый высокий процент мужчин с низким уровнем тестостерона — у тех, кто не может нормально спать. Важной и фундаментальной частью того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, является спокойный и достаточно продолжительный сон.

5-е Постарайтесь меньше нервничать

Часто низкий уровень тестостерона происходит из-за чрезмерного стресса. Это связано с тем, что при стрессе организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который затрудняет выработку тестостерона. Не всегда удается отсечь все источники стресса, но любые усилия в этом направлении того стоят.

6-й Попробуйте позагорать

Воздействие солнца необходимо для гарантии одного из преимуществ сбалансированной диеты: усвоение витамина D. От 15 до 30 минут пребывания на солнце в день будет достаточно, чтобы гарантировать адекватный уровень витамина D, что также будет хорошим способом о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

Примечание: если вы можете обнажиться на солнце, результаты будут еще лучше.

7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона, поскольку алкоголь усиливает процесс превращения тестостерона в эстроген. В этот момент повышение уровня тестостерона — лишь один из эффектов: отказ от слишком большого количества алкоголя имеет положительные эффекты во всех смыслах.

8. Избегайте переедания с кофе.

Конечно, чашка кофе не повлияет на ваш уровень тестостерона, но для тех, кто переусердствует и пьет кофе весь день, это определенно повлияет. Кофе вызывает небольшое повышение уровня кортизола, что препятствует выработке тестостерона.

Натуральные добавки

ЗМА — Добавка, состоящая из магния, цинка и витамина B6, необходимых питательных веществ для выработки тестостерона, идеально подходит для эффективного и быстрого набора мышечной массы. Это связано с тем, что он ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию тела, улучшая показатели спортсмена или практикующего физические упражнения, а также улучшает снабжение тканей кровью, кислородом и питательными веществами.

Tribulus земной –  Добавка, сделанная из одноименного растения-афродизиака из Индии, также известного как натуральная виагра, является сексуальным стимулятором, а также большим подспорьем в наборе мышечной массы. Это потому, что он способен повышать уровень DHEA (гормона-предшественника тестостерона) и, следовательно, увеличивать его концентрацию в организме.

В результате улучшается физическая выносливость и рост мышц, а также улучшается сексуальный аппетит и повышается энергия тела.

Гамма-оризанол — Благодаря формуле, богатой рисовыми отрубями, ячменем и кукурузным маслом, добавка идеально подходит для улучшения гормональной системы организма, увеличения количества тестостерона и стимуляции выработки гормона GH, которые вместе способствуют эффективному росту мышц. . Вы можете найти продукт в специализированных магазинах пищевых добавок.

Вывод:

В этой статье я объяснил вам несколько способов увеличить индекс тестостерона естественным путем, не подвергая опасности ваше здоровье.

Итак, начнем прямо сейчас!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 26

Как я могу естественным образом повысить уровень тестостерона?

повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних

повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних

повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних?

Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать.

Эффект от применения повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних

Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах

Мнение специалиста

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Вика

У многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Но тестостерон это не только гора мышц и густая щетина. Высокий уровень тестостерона это в первую очередь полноценное мужское здоровье. Для сохранения и поддержания мужского здоровья не достаточно ходить в зал и качать мышцы, необходим комплексный подход, состоящий в здоровом питании, в полноценном психологическом состоянии мужчины. Для улучшения состояния мужского здоровья и уровня тестостерона врачи советуют не только гормоны, но и пройти курс Тестостерон Мах. На этом курсе вы узнаете как сохранить, преумножить и поддержать свою мужскую энергию, свой уровень тестостерона.

Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума. Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах. Где купить повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних? Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть + и -. Если у вас имеется опыт применения того или иного способа, делайте свой выбор, в итоге в конце статьи формируется полноценный рейтинг, который обновляется в режиме реального времени. Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты. Меню по калориям и соотношению основных нутриентов должно соответствовать потребностям организма. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с низким уровнем тестостерона 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. . Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами. 20 февраля 2021. Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Когда время действовать. Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. . Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе. . О том, как повысить тестостерон, говорят многие доктора, выделяя несколько главных путей решения проблемы: Правильное и рациональное питание. Подобно мужчинам, уровень тестостерона у женщин, хотя он и составляет лишь одну десятую от содержания его в организме мужчин, достигает пика в возрасте 20 лет и после этого идет на спад. Снижение тестостерона негативно влияет на баланс между тестостероном и эстрогеном, что приводит к увеличению жира, замедлению метаболизма, уменьшению прочности и минеральной плотности костной ткани и проблемам с мышцами. К счастью, существует много способов, посредством которых можно естественным способом повысить уровень тестостерона. Они предусматривают исключительно определенные изменения в силовых тренировках, питании, отдыхе и приеме добавок – возможно, кое-что их этого вы уже делаете. Чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин естественным способом нужно включить в рацион продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться советов при составлении меню на неделю и планировании дня. Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, важно сдать соответствующие анализы. Самостоятельно поставить диагноз не получится, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по симптоматике
http://www.salon-agd-rtv.pl/images/kak_povysit_testosteron_zhenshchine_408800.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/kak_povysit_gormon_testosteron7425.xml
http://sergeybazarov.ru/povyshennyi_testosteron_seks9044.xml
http://www.himmetaydin.av.tr/userfiles/preparaty_povyshaiushchie_testosteron_u_muzhchin_posle_409362.xml
https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/pitanie_povyshaiushchee_testosteron9277.xml
Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах
повысить тестостерон у мужчины естественным путем домашних
Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать.
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. . Однако повышение тестостерона было больше у активных участников. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно. . Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. Виды гормональных препаратов для мужчин. Таблетки и капсулы очень легко усваиваются организмом, однако быстро выводится из него. Это не позволяет на длительный период поддерживать уровень мужского гормона, поэтому их необходимо постоянно принимать под наблюдением врача. Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи. . Препарат постепенно выходит в нужном количестве в организм и дополняет нехватку тестостерона. Имплантат служит примерно от 4 до 6 месяцев. Единственным минусом является хирургическое вмешательство с присущими осложнениями. Тестостерон — что это? Анализы на тестостерон. Как повысить тестостерон. Сахарный диабет. Причины сахарного диабета. Признаки сахарного диабета. Лечение сахарного диабета. . Современные научные исследования утверждают следующее: Риск развития рака простаты у мужчин, получающих препараты искусственного тестостерона и у мужчин без заместительной гормональной терапии абсолютно одинаковый. Но степень злокачественности рака простаты (в случае его возникновения) у мужчин без заместительной гормональной терапии многократно выше, чем у мужчин, получающих искусственный тестостерон! Формула синтетического тестостерона аналогична тестостерону из яичек. Содержание. Препараты стимулирующие выработку тестостерона у мужчин. Аптечные препараты, повышающие тестостерон. Рейтинг препаратов для повышения тестостерона. Как повысить тестостерон мужчине. Продукты повышающие мужской гормон. Препараты для быстрого повышения тестостерона. Лекарства для повышения тестостерона у мужчин. Как повысить тестостерон у женщин препараты. Уровень тестостерона у женщин –, как повысить? Почему уровень гормона понижается? Медикаментозные средства. Натуральные продукты. Препараты для повышения тестостерона в аптеке. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Небидо. При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза. Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его центральной нервной системы. Он отвечает . Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля. Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. Как увеличить тестостерон в организме, добавки и таблетки для повышения тестостерона — рекомендации врача. . Успех и уровень тестостерона. Известный американский коуч по лидерству Робин Шарма однажды сказал: Никогда не поздно стать тем человеком, каким ты хочешь стать! Этот вдохновляющий месседж мог бы стать главным лозунгом для мужчины, который уверен в своих силах и стремится быть успешным во всем. Однако этому подчас мешают вовсе не обстоятельства жизни, а… низкий уровень тестостерона. витамины для мужчин. . Что использовать для повышения потенции у мужчин? Бустер тестостерона: что это, в каких случаях нужен, как его принимать. VITAMIST — витамины нового поколения. Препараты для повышения тестостерона: ТОП-10 лучших. Мужской гормон тестостерон у многих ассоциируется в первую очередь с половой активностью. Безусловно, он напрямую с ней связан, однако, кроме того, тестостерон также влияет на наращивание мышечной массы и на физическую силу мужчины. Поэтому спортсмены, желающие серьезно увеличить мускулатуру, порой прибегают к препаратам для повышения тестостерона. Какие из них лучше, кому подойдут, как используются? Поговорим об этом! Немного теории. Искусственное повышение тестостерона у мужчин позволяет . Давайте разберем десять хороших препаратов для повышения тестостерона у мужчин, а именно: Testoboom; ZM8+ Наилучший эффект отмечен при назначении тестостерона мужчинам с сахарным диабетом типа 2 при отсутствии эффекта от иФДЭ-5. Андрогенный дефицит и эректильная дисфункция как компоненты метаболического синдрома. . У мужчин с ожирением часто определяется повышение уровня эстрогенов, которые, активируя гипоталамические эстрогеновые рецепторы, подавляют гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось. Острый дефицит тестостерона (ДТ) уже через 2 нед приводит к снижению чувствительности к инсулину без существенного влияния на состав тела. Тестостерон и внешний вид. Внешний мужской облик зависит от количество данного гормона в организме – низкий голос, широкие плечи, узкие бедра, развитая мускулатура. Тестостерон и спорт. Тестостерон имеет важное значение для спортсменов. . Что происходит при высоком содержании тестостерона? У мужчин: При высоком количестве потребления тестостерона может замедляться производство собственного тестостерона, что может способствовать развитию атрофии яичек и надпочечников. . Купить спортивное питание для повышения уровня тестостерона по доступной цене Вы всегда можете здесь! 27.10.2015. Популярные теги

повысить тестостерон у мужчины естественным путем

повысить тестостерон у мужчины естественным путем

повысить тестостерон у мужчины естественным путем

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повысить тестостерон у мужчины естественным путем?

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.

Эффект от применения повысить тестостерон у мужчины естественным путем

Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.

Мнение специалиста

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повысить тестостерон у мужчины естественным путем необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт, правильное питание, энергия направленная в нужное русло, правильные мысли. Я об этом узнал на курсе тестостерон Мах

Света

Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века) Где купить повысить тестостерон у мужчины естественным путем? Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.
Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. . У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Как увеличить тестостерон в организме мужчины. С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения. Спорт незаменим для тестостерона. Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Он нацелен на решение 3 проблем: избавление от лишнего веса, силовая нагрузка для повышения тестостерона и интенсивные нагрузки для его закрепления. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой. Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе. Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). . Путем несложных подсчетов каждый мужчина определяет индивидуальную норму для себя. Обратите внимание, что 70-80% от всего количества должна составлять чистая негазированная вода. . Похудение — естественный способ повысить тестостерон и улучшить свое здоровье. Лишний вес влияет не только на половую функцию, но и на работу сердца, сосудов, поджелудочной железы. Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами. 20 февраля 2021. Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Когда время действовать. Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам. . Норма тестостерона у мужчин варьируется в пределах от 5,4 до 30,4 нмоль/л. Данный показатель меняется с возрастом и напрямую зависит от качества отдыха и сна. Минимизируйте стресс. Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Тестостерон вырабатывается в яичках, но глубокое заблуждение — считать его гормоном, созданным природой только для эрекции. Эректильная функция может быть совершенно нормальной даже при низком тестостероне, а вот половое влечение, желание, либидо — называйте как хотите, — скорее всего, будет снижено. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик.
http://asijskepotraviny.cz/files/povyshen_testosteron_forum1078.xml
http://www.delta-relay.be/userfiles/priznaki_povyshennogo_testosterona4292.xml
http://www.trhybechyne.cz/files/travy_povyshaiushchie_testosteron1354.xml
http://www.fobas.cz/userfiles/povyshennyi_testosteron_u_podrostka9155.xml
https://longislandinvestmentadvisors.com/nini/userfiles/povyshen_testosteron_lekarstva1970.xml
Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону.
повысить тестостерон у мужчины естественным путем
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.
Исследование на уровень тестостерона проводится не только у мужчин, потому что в организме женщин и детей также вырабатывается небольшое количество этого вещества. Единственное отличие состоит в месте выработки гормона: у мужчин он синтезируется в семенниках, у женщин ¾ в коре надпочечников и небольшая часть ¾ в яичниках. . у мужчин старше 50 лет ¾ в пределах 5,41–19,54 нмоль/л. уровень женского тестостерона считается нормальным, если находится в пределах следующих значений: у девочек до 18 лет концентрация гормона в крови составляет от 0 до 4,73 нмоль/л Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани. В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к . Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения). Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%. Низкий уровень тестостерона у мужчин. Тестостерон известен в народе, как основной начальник мужских качеств. От того, насколько высок его уровень в крови, будет зависеть физическая сила, крепость мышц, степень оволосения, голосовые данные. Работа многих органов также связана с содержанием этого гормона и его активностью. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты Широкие плечи и низкий голос, борода и хорошо развитые мышцы… Эти, а также целый ряд других мужских признаков обеспечиваются веществом, которое мы знаем как тестостерон. О нём мы говорим с врачом-эндокринологом Клиника Эксперт Тула Макаровой Оксаной Викторовной. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением! В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. При выраженном ожирении снижается уровень тестостерона. Дело в том, что жировая ткань является местом обмена половых гормонов, при ожирении у мужчины происходит изменение баланса эстрогенов и тестостерона. Это приводит к подавлению гипофизарной регуляции яичек и снижению выработки тестостерона. С чем к эндокринологу обычно обращаются молодые мужчины? У мужчин в возрасте 20–30 лет эндокринная патология встречается относительно нечасто — почти в десять раз реже, чем у женщин. Но если уж у мужчины в молодом возрасте развивается, допустим, Базедова болезнь, то она протекает значительно тяжелее и с худшим прогнозом. Почему? Сложно сказать, четко доказанных объяснений нет. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках — у мужчин и в яичниках — у женщин. К основным функциям тестостерона относятся активизация потенции и либидо – полового влечения, контроль синтеза сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности, активизация обменных процессов, поддержание оптимальной плотности костей, стимуляция роста мышц. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон – это стероидный гормон из группы андрогенов, отвечающий за формирование вторичных половых признаков и половую функцию. . Тестостерон способствует развитию вторичных половых признаков, таких как увеличение полового члена, рост волос на теле, развитие мышечной массы и низкий голос. Он вырабатывается в большом количестве у подростков в период полового созревания, а уже у взрослых мужчин регулирует сексуальные инстинкты и поддержание мышечной массы. У мужчин тестостерон производится надпочечниками, у женщин – надпочечниками и в небольшом количестве яичниками. Для чего используется исследование? Для диагностики следующих аномалий

Как повысить тестостерон у мужчины естественным образом: 8 способов

PlayboyЗдоровье

Никаких инъекций или препаратов.

Автор Дмитрий Петросьянц

pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме.

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;
  • пониженное либидо, импотенция;
  • проблемы с лишним весом;
  • выпадение волос на теле;
  • рост груди;
  • потеря мышечной массы;
  • проблемы с памятью и концентрацией.

Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того, чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни;
  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • частые стрессы;
  • недостаток здорового сна;
  • последствия от медикаментозного лечения;
  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;
  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

10 способов естественного повышения уровня тестостерона — центральные препараты

1. Физические упражнения и поднятие тяжестей

Большое исследование показало, что у людей, которые регулярно тренировались, уровень тестостерона был выше. Все формы упражнений могут помочь, но тренировки с отягощениями более перспективны для повышения уровня тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

2. Ешьте сбалансированное количество углеводов, жиров и белков

Правильная энергия и питание необходимы для повышения уровня тестостерона.И переедание, и недоедание могут нарушить уровень гормонов. Чтобы поддерживать уровень тестостерона, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей в основном цельные продукты. Каждый прием пищи должен иметь правильный баланс жиров, углеводов и белков.

3. Минимизируйте стресс

Стресс повышает уровень кортизола, что может способствовать неравномерным изменениям уровня тестостерона. Стресс также может привести к снижению либидо, снижению выработки спермы и изменению настроения.

4. Получите немного витамина D

Прием добавок витамина D может исправить дефицит тестостерона и помочь повысить уровень тестостерона.В дополнение к получению хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день ешьте продукты с высоким содержанием витамина D, такие как лосось, яичные желтки, грибы, обогащенное молоко и зерновые продукты.

5. Добавка с цинком

Дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Чтобы увеличить потребление цинка, попробуйте добавить в свой рацион больше темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

6. Высыпайтесь как следует

Большая часть ежедневного выброса тестостерона у мужчин происходит во время сна.Поэтому для поддержания уровня тестостерона необходимо достаточно спать.

7. Спросите своего врача об Ашваганде

В некоторых исследованиях действительно было показано, что Ашваганда повышает уровень тестостерона. Он также эффективен в регулировании гормонов, укреплении вашей иммунной системы, снятии стресса и повышении уровня энергии.

8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона. Эти вещества нарушают функцию яичек и гипоталамо-гипофиз.Более 90 процентов мужчин с запущенным заболеванием печени также имеют низкий уровень тестостерона.

9. Сведите к минимуму воздействие эстрогеноподобных химикатов

В нашей окружающей среде существует множество эстрогеноподобных химикатов, нарушающих работу эндокринной системы. Основные источники включают ДДТ, диоксин, ПХД, BPA, PBB, эфиры фталевой кислоты, эндосульфан, атразин и зеранол. Чтобы ограничить ваше воздействие, ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, используйте контейнеры из стекла или нержавеющей стали, выбирайте органические продукты, избегайте использования химических удобрений и пестицидов и избегайте фталатов в продуктах по уходу за телом.

10. Избегайте лишнего веса

Мужчины с большим весом также имеют более низкий уровень тестостерона. Уровень тестостерона можно повысить за счет изменения образа жизни, включая потерю веса.

Лучшие способы естественного повышения уровня тестостерона: обновленный список 2021 г.

Большинство мужчин знают, что тестостерон необходим для их сексуальной активности и спортивных успехов, но они не знают о других его преимуществах. Улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение мышц, повышенная бдительность и хороший сон — это лишь пара из этих вторичных преимуществ.Повышение уровня тестостерона естественным путем — мудрое решение, так как это также улучшит ваше общее состояние здоровья. Так как же повысить уровень тестостерона, не прибегая к инъекциям гормонов? Если вам не нужны иглы, существует множество естественных способов повысить уровень тестостерона. Вот 36 примеров из них:

1. Тренировка с отягощениями

Если вы хотите увеличить выработку тестостерона, силовые упражнения — правильный путь. Хотя вам не придется работать так усердно, как культуристу, вам, возможно, придется делать ежедневные упражнения со свободным весом (1), которые несколько утомительны, если вы хотите добиться гормонального ответа.Мышечная ткань подвергнется крошечным разрывам, потому что вы напрягаете мышцы. Когда это происходит, организм реагирует, помимо прочего, производя больше тестостерона, чтобы исправить повреждение и освободить место для большего роста. Самое лучшее в силовых тренировках — это то, что они имеют множество других преимуществ (2) (3) помимо повышения уровня тестостерона. Улучшение сердечно-сосудистой системы, меньший риск получения травм (особенно если вам больше 50), более здоровый секс, более ясные мысли, лучшая регуляция уровня глюкозы в крови, повышенная самооценка и меньшая масса тела — вот лишь некоторые из этих преимуществ.

2. Упражнения с комбинированными подъемниками

Тренировки с отягощениями — наиболее естественный и успешный способ повысить уровень тестостерона. Но необходима лишь небольшая работа с тяжелой атлетикой. Вам нужно будет выполнять комплексные упражнения, чтобы получить от тяжелой атлетики максимальный эффект повышения уровня тестостерона. Сложный подъем является наиболее полезным, поскольку пользователь одновременно работает с несколькими (составными) мышцами. Подумайте о мышцах и суставах, которые тренируют становая тяга, а не сгибание бицепса.Другие примеры включают приседания, тяги в наклоне, жимы лежа на наклонной скамье и шраги со штангой — примеры сложных подъемов. Свободные веса более полезны по сравнению с тренажерами, если вы хотите получить максимальную отдачу от сложных упражнений. Тренажеры снимают некоторую нагрузку на мышцы, уменьшая количество усилий, необходимых для поддержания веса. В результате от лифта вы не получите столько же.

3. Снижение веса

Ожирение небезопасно, несмотря на то, что маркетинговые кампании утверждают обратное.Это повышает вероятность развития диабета, увеличивает риск сердечной недостаточности и смерти от COVID-19, риск высокого кровяного давления и сокращает продолжительность жизни (4). Однако в связи с этой статьей нас интересует, как ожирение влияет на выработку тестостерона (5). Если вы мужчина с избыточным весом и хотите повысить уровень тестостерона, похудение — еще один отличный способ. Если вы считаете, что силовые упражнения помогут вам сбросить вес, подумайте об этом. Согласно исследованиям, аэробные упражнения — самый безопасный вариант (6).

4. Увеличьте потребление белка

Нет доказательств того, что употребление белка в пищу само по себе может повысить уровень тестостерона в кровотоке. Но нельзя отрицать, что снабжение мышц белком, который им необходим для регенерации и восстановления, имеет важное значение, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями. В результате белок действует косвенно: потребляйте больше белка, чтобы развить больше мускулов, подпитывать упражнения и производить больше тестостерона. Чтобы было ясно, некоторые практикующие врачи утверждают, что употребление большего количества белка может увеличить выработку тестостерона.Однако убедительных доказательств этого нет (7). Бесспорно то, что если вы будете заниматься силовыми тренировками и увеличите потребление белка, вы поможете своим мышцам стать сильнее, что приведет к выработке большего количества тестостерона по мере их восстановления.

5. Эксперимент с прерывистым голоданием

В наши дни прерывистое голодание лежит на тарелке каждого, в первую очередь по причинам, очевидным только для постящегося. Тем не менее, это может быть хорошим вариантом, если вы ищете свежие и интересные способы увеличить выработку тестостерона.Прерывистое голодание обычно влечет за собой регулярное кормление в течение пяти дней в неделю и снижение количества потребляемой пищи в течение следующих двух дней. Согласно распространенному мнению, этот метод голодания повышает уровень тестостерона, заставляя организм сжигать жир для получения энергии по механизму, называемому кетозом (8). По правде говоря, есть много доказательств того, что кето-диета с низким содержанием углеводов увеличивает уровень тестостерона (9), но любое повышение будет прерывистым, если вы входите и выходите из кетоза. Более разумной стратегией было бы полностью перейти на кето-диету, но помните, что это связано с собственным набором проблем.

6. Увеличьте количество холестерина ЛПВП в вашем теле

ЛПНП и ЛПВП — две наиболее распространенные формы холестерина. Холестерин ЛПВП считается «здоровым», а холестерин ЛПНП — «плохим». Существуют убедительные эмпирические доказательства того, что существует корреляция между повышенным уровнем холестерина ЛПВП и уровнем тестостерона (10). Следовательно, вы увидите множество веб-сайтов, рекламирующих преимущества повышения уровня холестерина ЛПВП. Хотя данные показывают, что более высокий уровень холестерина ЛПВП соответствует более высокому уровню тестостерона в крови, некоторые предупреждения все же следует сделать.Это связано с тем, что новое исследование, проведенное с участием более 6000 участников, показало, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием холестерина ЛПВП может значительно увеличить риск сердечного приступа (11). Если вы серьезно настроены улучшить свой ЛПВП, чтобы повысить уровень тестостерона, сначала обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план.

7. Высыпайтесь достаточно

Существует множество объяснений, почему вам следует высыпаться (12), особенно если вы делаете много тяжелой работы. В конце концов, восстановление большей части мышц происходит во время сна, а большие мышцы могут увеличить объем тестостерона, вырабатываемого во время тренировок.Тем не менее, существует сильная связь между уровнем тестостерона и сном. Согласно исследованиям, уровень тестостерона у мужчин резко снижается в течение дня из-за недосыпания (13). Неважно, выполняете ли вы упражнения с отягощением или нет. Точная причина этого неизвестна, но данные ясны: вы должны спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы ваш уровень не снизился. Хороший ночной сон также поможет вам тренироваться более эффективно и избежать травм.

8.Не убегайте от жиров

Анализ всех доказательств может быть утомительным, но вы обнаружите, что ученые обычно соглашаются с тем, что количество потребляемых мужчинами мононенасыщенных жиров связано с тем, как уровень тестостерона в сыворотке (крови) увеличивается или уменьшается. Поскольку мы уже много лет слышим, что жир запрещен, это может показаться нелогичным. Однако это верно (14) и поднимает вопрос о том, какие продукты содержат определенные полезные мононенасыщенные жиры. Орехи, в том числе миндаль и арахис, арахисовое масло, авокадо и оливковое масло, являются одними из них.Также есть доказательства того, что насыщенные жиры могут помочь повысить уровень тестостерона (15). Темный шоколад, крепкие сыры, яичные желтки, мясо, кокосовое масло и красное мясо — хорошие источники сбалансированных насыщенных жиров.

9. Перед сном выпейте молока

Мы уже упоминали, что значительное количество тестостерона вырабатывается, когда вы спите. Если вы хотите ускорить этот процесс, выпейте стакан молока прямо перед сном. Если вы выпьете цельное молоко за несколько минут до сна, вы увеличите потребление мелатонина, что поможет вам быстрее уснуть.Просыпаться с «утренним лесом» — верный признак того, что ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, поскольку утренняя эрекция является первым признаком повышения уровня тестостерона.

10. Проводите больше времени на солнце

Существует хорошо известная связь между повышенным содержанием витамина D из добавок и повышенным уровнем Т (16). Тем не менее, поскольку мы ищем наиболее эффективные естественные способы повышения уровня тестостерона, мы стараемся избегать приема добавок. К счастью, в этом случае есть простой и быстрый способ увеличить потребление витамина D: выйти на улицу и провести несколько минут на солнце.Солнечный свет — самый распространенный источник витамина D (17). Нет, это не означает, что маленькие молекулы витамина D существуют в солнечном свете. Ультрафиолетовый свет солнца B поглощается кожей, где он взаимодействует с веществом под названием 7-дегидрохолестерин. После этого 7D, назовем его так, превращается в пре-витамин D3, а в конце концов превращается в настоящий витамин D3. Итак, если вы хотите использовать витамин D для повышения уровня тестостерона, получите немного солнечного света.

11. Ешьте больше брокколи

Похоже, твоя мама была права, говоря тебе съесть всю брокколи.Вы должны употреблять этот овощ по возможности, если хотите увеличить выработку тестостерона. Когда вы это делаете (или брюссельская капуста и цветная капуста), ваш организм вырабатывает вещество под названием дииндолилметан (DIM), которое необходимо для регулирования выработки тестостерона. Согласно данным, DIM также может служить рецептором эстрогена, который может быть полезен для удержания тестостерона в сыворотке или крови. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что DIM помогает предотвратить или отсрочить развитие рака простаты, взаимодействуя с пролиферацией раковых клеток (18).

12. Найдите источники природного цинка и магния

Минералы, такие как магний и цинк, необходимы для выработки тестостерона. Недостаток любого из них приведет к нарушению выработки тестостерона. Люди, которые употребляют слишком много алкоголя, часто страдают диареей или не пьют достаточно воды, могут испытывать дефицит этих питательных веществ. Это может вызвать снижение их уровня тестостерона. К счастью, некоторые продукты содержат большое количество как магния, так и цинка, поэтому получить большое количество этих минералов не должно быть слишком сложно.Устрицы, крабы и гребешки, а также йогурт, хлопья с отрубями и бобовые — все это полезные варианты. Семена тыквы, бразильские орехи и семена кунжута, а также кешью и, в небольшой степени, соевые бобы также богаты цинком и магнием.

13. Заниматься сексом

Возможно, вы слышали, что когда вы думаете о сексе, он вызывает повышение уровня тестостерона. К сожалению, это скорее фольклор, чем эмпирическая реальность. Однако ежедневный секс наверняка поможет вам увеличить выработку тестостерона.Похоже, что у мужчин, которые ежедневно занимаются физической активностью, повышается уровень тестостерона, а поскольку секс является одним из видов аэробной активности, он может повышать его уровень еще выше (19). Хотя регулярный секс улучшает настроение и уровень тестостерона, результаты будут временными. Ваш уровень тестостерона, скорее всего, вернется к норме примерно через час или около того после секса. Итак, секс не является панацеей при низком уровне тестостерона, но он может оказаться полезным инструментом в вашем арсенале.

14. Пониженный уровень стресса

Эстроген и кортизол — два смертельных соперника тестостерона в вашей сперме.Хотя взаимодействие эстрогена и тестостерона часто считается очень плохим, нельзя переоценить негативное влияние кортизола на уровень тестостерона. Когда уровень кортизола повышен, уровень тестостерона низкий. Это важно, поскольку, как указывается, напряжение и стресс повышают уровень кортизола (20). Если вы хотите дать себе максимальные шансы извлечь выгоду из улучшения вашей физической формы и изменений в питании, сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Если вы этого не сделаете, высокий уровень кортизола, вызванный стрессом, может нейтрализовать весь ваш прирост тестостерона.

15. Не избегайте углеводов

Существует исследование, изучающее связь между углеводами и уровнем тестостерона у мужчин (21). Это своего рода четкое заявление, которое трудно игнорировать и которое нельзя игнорировать, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Также имейте в виду, что если вы занимаетесь поднятием тяжестей, углеводы вам понадобятся для подпитки ваших тренировок. Однако мы не можем говорить о углеводной загрузке без учета рисков. Каждое повышение уровня тестостерона будет мимолетным, если вы не тренируетесь, одновременно увеличивая потребление углеводов.В конечном итоге вы наберете такой вес, и уровень тестостерона снизится, не говоря уже о том, что вы подвергнетесь риску сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний.

16. Будьте в курсе лекарств, которые вы принимаете

Когда мужчины пытаются выяснить, почему они не могут увеличить выработку тестостерона, об использовании лекарств часто забывают. Было отмечено, что различные фармацевтические препараты взаимодействуют с синтезом тестостерона. Если вы принимаете такие лекарства и не видите ожидаемого повышения уровня тестостерона, возможно, виноват ваш рецепт.Сообщается, что циметидин (часто используемый при язве или ГЭРБ), спиронолактон (при высоком кровяном давлении), кетоконазол (при грибковых инфекциях или микозах) и некоторые антидепрессанты взаимодействуют с выработкой тестостерона. Опиоиды и некоторые химиотерапевтические препараты также вызывают нарушение синтеза тестостерона. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать. Не прекращайте их использовать без предварительной консультации.

17. Узнайте о пажитнике

Если вы не травник, скорее всего, вы мало что знаете о пажитнике.Как показали клинические исследования, это малоизвестное растение является мощным усилителем тестостерона (22). Коричневые длинные семена пажитника в сухом и измельченном виде используются в качестве ингредиента в некоторых блюдах по всему миру. Если вы когда-нибудь ели индийский рис, вы также видели пажитник. Вы также можете употреблять его в сыром виде или использовать в тушеных блюдах и обертках.

18. Ешьте больше авокадо

Многие люди не решаются попробовать авокадо, но как только они это сделают, они не смогут насытиться.Если вы хотите повысить уровень тестостерона и насладиться авокадо, вам повезло. Авокадо богат цинком, который необходим для выработки тестостерона. Так что не бойтесь купить гуакамоле в следующий раз, когда будете в мексиканском ресторане. Если вы собираетесь за продуктами, не забудьте купить авокадо для салатов или тостов.

19. Уменьшите количество потребляемого сахара

Уровень глюкозы в крови человека повышается, когда он потребляет сладкую пищу. В результате увеличивается выработка инсулина, чтобы компенсировать воздействие.Инсулин отрицательно влияет на синтез тестостерона и уровни сыворотки, потому что тестостерон обычно снижается по мере повышения уровня инсулина до повышенного уровня сахара в крови (23). Для тех, кто болеет диабетом 2 типа, результат намного более выражен. Следует избегать сладких напитков и закусок, если вы хотите гарантировать, что инсулин не нейтрализует выработку тестостерона во время тяжелой атлетики.

20. Ешьте орехи макадамия

В целом, употребление орехов для увеличения выработки тестостерона является хорошей идеей, поскольку орехи часто содержат много жирных кислот омега-3, которые имеют много преимуществ.Однако одни орехи работают лучше, чем другие. Что касается естественного повышения уровня тестостерона, орех макадамия является одним из самых сильных. Это потому, что в нем много полезных насыщенных жирных кислот, которые способствуют выработке тестостерона. Бразильские орехи также полезны для повышения уровня тестостерона. Хотя в них не так много насыщенных жиров, как в орехах макадамия, они все же содержат более высокий уровень, чем в среднем. Если у бразильских орехов есть недостаток, многие люди считают, что они имеют «плесневелый» привкус.

21. Включите имбирь в свой рацион

Крупномасштабных исследований на людях, посвященных влиянию имбиря на выработку тестостерона, не проводилось, поэтому это может быть спорным.С другой стороны, исследования на животных показали, что имбирь может повышать уровень тестостерона (24). Имбирь, по-видимому, улучшает уровень холестерина ЛПВП, антиоксидантную функцию, стабильность сахара в крови и помогает рециркуляции рецепторов тестостерона. Кроме того, он отлично сочетается со всем, от свиной вырезки и блюд из курицы до сэндвичей, пасты и супов, морепродуктов, пиццы, карри, а также различных жареных блюд. Вы даже можете употреблять его в сыром виде.

22. Увеличение мышечной массы

В этом сценарии цель силовых тренировок — повысить уровень тестостерона.Однако многим мужчинам интересно, могут ли большие мышцы привести к повышению уровня тестостерона в крови. Нет, это не так. Тестостерон содержится в яичках, а не в мышцах (25). Однако, когда вы увеличиваете количество и силу вашей тяжелой атлетики, вырабатывается больше тестостерона, чтобы помочь в восстановлении и восстановлении мышц. Чем больше вы набираете силы, тем больше вы можете поднимать и вырабатываемый тестостерон в яичках выше. Однако, если ваша мышечная масса останется такой же, увеличение тестостерона будет незначительным.

23. Позаботьтесь о своем кишечнике

На данном этапе некоторые из наших рекомендаций по повышению уровня тестостерона касались изменений в питании. На стабильность результатов, которые вы получите от выполнения рекомендаций, может влиять состояние вашего желудка. Ваше тело не может успешно переваривать то, что вы едите, если ваша пищеварительная система находится в беспорядке, и любое повышение уровня тестостерона будет минимальным. Пробиотики (26) — самый простой и эффективный способ улучшить работу пищеварительного тракта.Это полезные бактерии, которые живут в желудке и помогают переваривать пищу. Вы бы умерли от голода, если бы у вас не было этих микроскопических халявщиков. Ваше тело не сможет извлекать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Пробиотики можно найти в кимчи, йогурте, квашеной капусте и соленьях.

24. Попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

Если вы ничего не знаете об высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), будьте уверены, что это не касается людей.Если вы не знакомы с аббревиатурой HIIT, это означает высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это влечет за собой сочетание циклов упражнений высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Например, одна из форм HIIT-упражнения может включать в себя спринт, затем бег трусцой, каждое по одной минуте, затем возвращение к спринту (без остановки) и снова.

Когда организм подвергается попеременным силовым упражнениям, он сжигает сахар в крови, и вы входите в анаэробное состояние (27). В наши дни HIIT-тренировки стали очень распространенным явлением.Если вам нравится заниматься в сообществе, у вас не должно возникнуть проблем с занятиями по HIIT там, где вы живете.

25. Займитесь боксом или боевыми искусствами

На данный момент мы рассмотрели более десятка безопасных подходов к повышению уровня тестостерона. Большинство из них включали виды силовых тренировок и изменение диеты. Этот, с другой стороны, не имеет отношения ни к одному из них. В этом сценарии вам предлагается принять участие в агрессивной деятельности, такой как бокс или боевые искусства.Что является причиной этого? Исследования показывают, что развитие наступательного отношения (например, необходимого в этих видах спорта) повышает выработку тестостерона (28). Конечно, не для всех подойдут обмены ударами для увеличения выработки гормонов. Однако, если вам это нужно, альтернатива доступна и даже работает. Не волнуйтесь; Вам не нужно превращаться в Майка Тайсона, чтобы воспользоваться этим преимуществом. Что вам нужно сделать, так это заняться спортом, который требует реальной физической активности, которая увеличивает агрессивность.

26. Хватит оправдываться по поводу возраста

Если у вас есть возможность откровенно поговорить с пожилыми мужчинами (от 40 лет и старше), вы можете часто слышать, как они отвергают возможность естественного повышения уровня тестостерона, чтобы воспользоваться преимуществами. Одно из наиболее частых объяснений того, почему они игнорируют этот разговор, заключается в том, что они уже немолодые, поэтому они не могут увеличить свои физические нагрузки, половую жизнь или развить более мужественное телосложение. Но многие не согласятся. Ученые и эксперты в области здравоохранения убеждены, что тяжелая атлетика (29), которая является эффективным способом повышения уровня тестостерона в крови, может иметь много ценных преимуществ для пожилых людей.В частности, врачи советуют пожилым мужчинам заниматься силовыми упражнениями 3 или 4 дня в неделю (30), чтобы увеличить мышечную массу, что, конечно же, повысит уровень тестостерона. В результате не прячьтесь за оправданием.

27. Не ешь сою

Повышенное потребление белка также упоминается как способ поднять уровень тестостерона. Однако не всех белков хватит. Веганам может быть трудно это принять, но животный белок необходим. Этого не произойдет, если вы думаете, что употребление соевых протеиновых коктейлей повысит уровень тестостерона.Соевый белок мало влияет на выработку тестостерона (31). Кроме того, соевые продукты могут снизить количество сперматозоидов (32). И если этого было недостаточно, было показано, что соя повышает уровень эстрогена, независимо от того, женщина вы или мужчина. Если вы работаете над повышением уровня тестостерона, как мы объясняли, вы не хотите, чтобы эстроген влиял на выработку тестостерона. Наконец, наш организм не перерабатывает сою и другие белки, поэтому количество белка, попадающего в систему на единицу объема, ниже по сравнению с тем, который поступает из других источников пищи.

28. Не ешьте нездоровую пищу

Самый простой способ заставить ваше тело вырабатывать дополнительный тестостерон, который вы хотите, — это питать его с помощью питательной диеты. Такие блюда, как гамбургеры и картофель фри, могут забить ваши закуски, лишить вас жизненно важных питательных веществ и загрузить больше калорий, чем вы можете выдержать. Вместо того, чтобы есть гамбургер после похода в спортзал, найдите место с приличным салатным баром или здоровым постным стейком. Фрукты, овощи и нежирное мясо, например куриная грудка без костей, можно хранить в холодильнике.Замените сладкие напитки свежей водой. Если вы поклонник растворимого кофе, купите кофемашину, кофемолку и цельное молоко, чтобы уменьшить количество сахара, используемого для подслащивания кофе.

29. Ешьте больше клубники

Клубника не только восхитительна, но и богата цинком. Как упоминалось ранее, потребление цинка является важным элементом при определении уровня тестостерона у здоровых мужчин (33). Одно из наиболее очевидных соотношений A = B метаболизма заключается в том, что повышенное потребление цинка равно повышению уровня тестостерона.Итак, если вы ищете вкусный натуральный источник цинка, начните употреблять клубнику, которая также богата антиоксидантами, витамином С и такими важными минералами, как калий. Калий поможет вам поддерживать общее состояние здоровья. Кроме того, они являются здоровым источником питания, не содержат жиров, натрия и калорий. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, выберите клубнику, если вы серьезно настроены улучшить свою физическую форму и повысить уровень тестостерона.

30. Пить кофе

Спортсмены годами пьют чашку горячего кофе перед тем, как пойти в спортзал, чтобы повысить выносливость, необходимую для тренировок.С другой стороны, чашка кофе может не только повысить уровень вашей энергии. Это также может помочь в повышении уровня тестостерона до и после тренировки (34). Долгое время считалось, что кофеин вреден для человека, потому что это искусственный стимулятор. Теперь мы понимаем, что на самом деле прямо противоположное. Кофе имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижает частоту сердечных приступов и инсультов, риск болезни Альцгеймера и помогает вам жить дольше (35). Нет никаких доказательств того, что он может повышать уровень тестостерона при приеме перед тяжелой атлетикой, однако он дает вам энергию, чтобы поднимать больше.

31. Ешьте устриц

С незапамятных времен мужчины восхваляли устрицы как средство повышения сексуальности. Теперь, кажется, есть некоторые эмпирические данные, подтверждающие их утверждения (36). Согласно отчету Международного журнала исследований пептидов и терапии, самцы крыс, которых кормили устрицами, имели значительно более высокий уровень тестостерона. Точная причина неизвестна, хотя, похоже, она связана с повышением уровня закиси азота и лютеинизирующего гормона в крови. Независимо от того, понимаете ли вы эти результаты или нет, они, похоже, подтверждают давнюю теорию об устрицах.Однако повышенный уровень тестостерона — не единственный повод потреблять такие морепродукты. Устрицы также богаты витаминами, питательными веществами и белком, а также антиоксидантами, которые полезны для вашего тела.

32. Узнайте об Ашваганде

Ашваганда использовалась в аюрведической медицине в основном для лечения бесплодия. До недавнего времени западная медицина отвергала мнение о том, что этот крошечный вечнозеленый кустарник может дать нечто большее. С другой стороны, западные ученые были потрясены Ашвагандой, когда начали ее использовать.Индийский женьшень, как его еще называют, делает то, что традиционные целители говорили веками: он увеличивает тестостерон (37) и количество сперматозоидов. Порошок ашваганды можно посыпать кофе или пирожными, но его чаще используют в виде капсул.

33. Положитесь на кокосы

На протяжении десятилетий культуристы утверждали, что насыщенные жиры повышают уровень тестостерона в крови. В течение долгого времени исследования показали, что по мере того, как мужчины сокращают потребление насыщенных жиров, их уровень тестостерона падает (38).Однако это не было убедительным доказательством того, что повышение уровня насыщенных жиров в рационе может повысить уровень тестостерона. Это утверждение теперь подкреплено эмпирическими данными (39). Вы можете спросить, как это связано с кокосами? Кокосы, как указывается в нем, содержат значительное количество насыщенных жиров. В частности, насыщенные жиры составляют более 90% всех жиров, содержащихся в кокосах. В результате, данные показывают, что если вы хотите натуральный и вкусный способ повысить уровень тестостерона, вы можете попробовать кокосы.Это настоящий кокосовый орех, а не переработанный, который подается с кофе.

34. Дайте шанс темному шоколаду

Считается, что в темном шоколаде много флаванолов (40). Многие из причин, по которым эксперты в области здравоохранения рекомендуют время от времени есть черный шоколад, связаны с этим. В частности, флаванолы полезны для сердца (41) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одно преимущество сильного сердца — это возможность тренироваться более эффективно, что еще больше улучшит работу сердечной мышцы.Наконец, такие интенсивные упражнения могут привести к большему производству гормонов, чем если бы вы просто занимались легким поднятием тяжестей. В результате попробуйте есть темный шоколад, чтобы повысить уровень флаванола, улучшить состояние сердца и обеспечить более эффективные упражнения, которые помогут вашему организму вырабатывать больше тестостерона.

35. Используйте оливковое масло

На протяжении многих десятилетий врачи, писатели и диетологи говорили о том, насколько чудесным является оливковое масло. Это не обычная болтовня; он оказывает очевидное влияние на рассматриваемый предмет.Вы знаете, хорошее оливковое масло улучшит вкус вашей еды, а также поможет повысить уровень тестостерона. Как? Видите ли, вам не нужно слишком много работать, чтобы определить научную корреляцию между потреблением оливкового масла и повышенным уровнем ЛПВП или здорового холестерина (42). Как мы уже упоминали, существует множество данных, связывающих высокий уровень холестерина ЛПВП со слишком высоким уровнем тестостерона (43). Следовательно, употребление оливкового масла в рационе повышает уровень холестерина ЛПВП, что в результате приведет к повышению уровня Т.

36. Убедитесь, что вы правильно тренируетесь

Подводя итоги, мы хотели бы вернуться к тяжелой атлетике и отметить еще одну вещь. Мы говорили о том, как тяжелая атлетика повысит ваш уровень подготовки и что комплексные упражнения являются самым мощным видом упражнений для выполнения. Хотя все эти утверждения верны, есть еще один аспект, который вам также необходимо учитывать. Чтобы повысить уровень тестостерона, вам следует увеличить объем подъема, то есть количество повторений и количество поднимаемого веса.Согласно исследованиям, сосредоточение внимания на большем объеме вместо общего веса заставляет организм вырабатывать больше гормонов роста и тестостерона (44). Так что забудьте о попытках достичь личного рекорда в жиме лежа, сосредоточьтесь на том, чтобы многократно поднимать 75-90% веса вашего тела.

Еще вот так: Лучшие бустеры тестостерона в 2021 году: 11 лучших добавок Testo

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Галерея

7 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона (определяется как уровень ниже 220–350 нанограмм тестостерона на децилитр сыворотки крови) существенно влияет на качество жизни.От низкого либидо, усталости, потери энергии, депрессии, изменения настроения, эректильной дисфункции, бесплодия, проблем с потерей веса, уменьшения мышечной массы, отсутствия мотивации, снижения ясности ума и нарушений сна до более долгосрочных физических последствий, таких как кости плотность и сердечно-сосудистое здоровье (глубокий вдох) — следует лечить низкий уровень тестостерона.

Часто лучшими вариантами лечения тестостероном являются рецептурные лекарства, которые «повышают» вашу естественную выработку тестостерона (эндогенного тестостерона) или «заменяют» естественное производство тестостерона вашим организмом, обеспечивая сам тестостерон (экзогенный тестостерон).Безрецептурные и коммерчески доступные добавки тестостерона также легко доступны, но не имеют доказанной пользы и часто могут причинить вред.

Так что насчет естественных методов лечения? Если кто-то борется с низким уровнем тестостерона, ему не нравится идея медицины и он не хочет иметь дело с дешевыми центрами с низким уровнем тестостерона, что он может сделать?

Как всегда, д-р Шоу и Институт урологии Остина — доступные ресурсы для всех. И это означает не только Остин.Если вы ищете урологов в Вако, Сан-Маркосе, Темпле или где-нибудь еще в Техасе или Соединенных Штатах, мы хотим, чтобы вы знали, что мы здесь для вас. Но пока не наступит это время, вот как вы можете полностью естественным образом повысить уровень тестостерона.

1. Упражнения и поднятие тяжестей

Доказано, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона. Было доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона в любом возрасте.В частности, исследования показали, что поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями — лучший вид упражнений для повышения уровня тестостерона.

Имейте в виду, что тренировки для наращивания мышечной массы повышают уровень тестостерона, а повышенный уровень тестостерона помогает нарастить мышечную массу, но умеренность важна. При интенсивных тренировках с отягощениями можно повысить выработку гормона стресса кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона.

Имея дело с низким уровнем тестостерона, люди часто позволяют побуждению найти решение проблемы.Вот почему многие мужчины попадают в неэффективные центры с низким уровнем тестостерона и клиники по тестостероновой терапии, которые на самом деле не знают, что делают. Главное здесь — не терять голову и не торопиться ни с чем, не получив предварительной информации.

2. Избавьтесь от лишнего веса

Потеря веса дает огромные преимущества, когда речь идет о предотвращении долгосрочных проблем со здоровьем и заболеваний. Включен низкий тестостерон. Исследования показывают, что ожирение напрямую связано со снижением уровня тестостерона.В цифрах частота низкого уровня тестостерона у мужчин с ожирением в 2,4 раза выше, чем у мужчин с нормальным весом. Но почему?

Причина, по которой ожирение снижает уровень тестостерона, заключается в том, что жировые клетки метаболизируют тестостерон в эстроген, что имеет противоположные эффекты. Кроме того, ожирение снижает уровень белка, переносящего тестостерон, в крови, что означает, что тестостерон становится меньше, которое можно использовать.

3. Поймай немного Zzz

Качественный сон играет важную роль в повышении уровня тестостерона.Хотя точное количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется — большинству обычно требуется от семи до десяти часов сна в сутки для хорошего здоровья и поддержания нормального уровня тестостерона. Исследования показали, что сон всего пять часов в сутки был связан со снижением уровня тестостерона на 15%.

Другое исследование показало, что у тех, кто спал всего четыре часа в сутки, был пограничный дефицит. Другой пришел к выводу, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%.

3. Прекратите стресс

Уровень гормона стресса, кортизола, часто повышается при хроническом стрессе. Повышение уровня кортизола может снизить уровень тестостерона, поскольку кортизол и тестостерон работают в противовес друг другу — по мере того, как один повышается, другой понижается.

Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола могут привести к увеличению веса из-за увеличения количества потребляемой пищи. Так как же уменьшить стресс? Исследования показывают, что упражнения, сон, медитация, йога, практика внимательности и другие методы в целом могут снизить стресс.Кроме того, секс. Это еще одна причина, по которой вы можете искать варианты лечения естественным тестостероном.

4. Будьте внимательны

Знание того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, полезно, но не менее важно знать, какие факторы могут вызвать снижение уровня тестостерона. Лекарства, такие как стероиды, алкоголь, наркотики и опиоиды, приводят к снижению уровня тестостерона.

Есть также некоторые подозрения, что химические вещества играют роль в снижении уровня тестостерона. BPA (бисфенол A), который обычно содержится в пластиковых контейнерах для еды и напитков, может иметь отношение к снижению тестостерона.Что-то, о чем следует опасаться в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

5. Наслаждайтесь солнечным днем ​​(получите дозу витамина D)

Солнце может быть отличным способом повысить уровень тестостерона, поскольку оно обеспечивает достаточное количество витамина D. Но в плохую погоду риск для здоровья, связанный с пребыванием на солнце , и работа, которая заставляет нас больше оставаться в помещении, чем на улице, почти 50% населения США испытывает дефицит витамина D. И более высокий процент населения имеет погранично низкий уровень.

Витамин D стал популярным витамином. Исследования показали, что он полезен для здоровья в плане настроения, здоровья костей, укрепления иммунной системы, а также является средством повышения уровня тестостерона.12-месячное исследование показало, что прием примерно 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона примерно на 25%. Так что выходите и загорайте или принимайте ежедневные добавки, если анализы крови показывают дефицит.

6. Хорошо питайтесь

Вы то, что вы едите, и в данном случае это правда. То, что вы едите, влияет на уровень гормонов, в том числе тестостерона. Но не обращайте внимания только на то, что поступает в ваше тело, это потребление или ограничение калорий, которые также играют роль в здоровом питании.

Основы — это постоянное ежедневное употребление определенных пропорций цельных продуктов со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Здоровые жиры полезны для уровня тестостерона, а цельнозерновые углеводы помогают восстанавливаться при тренировках с отягощениями, что, как мы уже упоминали, может также повысить уровень тестостерона. Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый уровень, и избегайте сахара, полуфабрикатов, фаст-фуда и жареной пищи.

Наконец, ограничение калорий во время диеты или переедания также может нарушить уровень гормонов.Это означает, что слишком мало еды также может привести к низкому уровню тестостерона. Если вы когда-либо не уверены, какая диета лучше всего подходит для повышения уровня тестостерона, вы всегда можете связаться с нами или узнать о своем питании.

7. Обратите внимание на ежедневный прием поливитаминов

Ежедневный прием поливитаминов помогает восполнить дефицит нашего рациона. Но дважды проверьте свой поливитамин, чтобы убедиться, что в нем есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь естественному производству тестостерона.

Исследование показало, что добавки с цинком и витамином B помогли повысить качество спермы на 74%.В отдельном исследовании также было обнаружено, что цинк помогает повысить уровень тестостерона у спортсменов и у тех, кто имеет низкий уровень цинка. Другие исследования показывают возможную связь с другими витаминами и добавками, такими как A, C или E, но необходимы дополнительные исследования.

Взгляд в будущее

В ближайшем будущем могут появиться более естественные способы повышения уровня тестостерона. В настоящее время проводятся исследования травяных добавок, таких как имбирь, экстракт имбиря, ашваганда и других популярных трав, демонстрирующих способность повышать уровень тестостерона и снижать кортизол.Однако большинство из них недостаточно велики, чтобы доказать истинную пользу.

Повышение уровня тестостерона естественным образом сводится к основам повседневного здоровья и диеты. Проблема возникает, когда люди точно не знают, как их здоровье и диета повлияют на уровень тестостерона. Вот почему мы в Институте урологии Остина сделали себя доступными для мужчин со всего Техаса, чтобы ответить на любые их вопросы и вопросы. Низкий уровень тестостерона влияет не только на вашу сексуальную жизнь. Это влияет на всю вашу жизнь. Перестаньте позволять этому мешать вам.

Как увеличить тестостерон естественным путем — лучшие способы повысить уровень тестостерона

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчин. Это не только влияет на вашу физическую работоспособность, но также влияет на вашу сексуальную жизнь. Мужчины с более высоким уровнем тестостерона имеют более крепкие кости, более острую память и лучшее здоровье в целом.

К сожалению, со временем уровень тестостерона начинает падать. Например, у мужчин старше 40 лет уровень тестостерона значительно ниже, чем у здоровых 20-летних.Итак, забота о своем теле — хорошая идея, если вы хотите оставаться здоровым и избегать таких проблем, как увеличение веса, снижение полового влечения или бесплодие.

35 лучших способов естественным образом поддерживать выработку тестостерона на высоком уровне

Мы собрали 35 лучших способов естественным образом поддержать выработку тестостерона без необходимости принимать какие-либо добавки, инъекции или операции. Прочтите статью, чтобы узнать, как поддерживать свое тело в отличной форме.

1. Тренировки с отягощениями

Не секрет, что тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей, — один из лучших способов поддерживать свое тело в отличной форме.Вы должны знать, что поднятие тяжестей также может быть удобным способом повысить уровень тестостерона. Тренировка не менее трех раз в неделю покажет значительное улучшение уровня тестостерона.

Но не волнуйтесь; нет необходимости становиться бодибилдером, если вы хотите только повысить уровень тестостерона. В то время как тяжелая активность поможет вам привести ваше тело в тонус и улучшить самооценку, легкие упражнения могут быть всем, что вам нужно.

Тренировка с отягощениями также предлагает другие преимущества, которые могут вас заинтересовать.Исследования показывают, что неактивные взрослые люди теряют от 3% до 8% мышц за десятилетие; однако, обучаясь, они могут поддерживать высокий уровень. Поднятие тяжестей также улучшает сердечно-сосудистую деятельность и регулирует уровень сахара в крови.

2. Высыпайтесь достаточно

Когда вы не спите достаточно, ваше тело не работает так, как задумано. Итак, это влияет на ваши гормоны. Сюда входит тестостерон, который вырабатывается во время сна.

Согласно новому исследованию, люди, которые не могут нормально выспаться ночью, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона по сравнению с людьми их возраста.В исследовании сравнивали мужчин, которые спали не менее восьми часов в сутки, и тех, кто недосыпал. У тех, кто мало спал, уровень тестостерона снизился на 15%.

Вы можете противодействовать этим эффектам, изменив свой распорядок дня так, чтобы спать не менее семи часов в сутки. Если вы живете в шумных районах, такие решения, как беруши, улучшат качество вашего сна и повысят качество вашей жизни в целом.

3. Ешьте больше белка

Получение здоровой дозы белка очень важно, если вы хотите заниматься спортом.Хотя никакие исследования не показывают, что белок напрямую связан с гормоном, он необходим в процессе роста мышц. Без мышц вы будете физически слабее, и тренировки будут намного более утомительными, что может привести к тому, что вы будете тренироваться меньше.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваш тестостерон повышается. Употребляя достаточное количество белка и набирая больше мышц, вы добьетесь еще лучших результатов в долгосрочной перспективе. Это косвенный эффект, но очень сильный.

4.Похудеть с помощью здоровой диеты

Мужчины с избыточным весом, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, поскольку ожирение подавляет выработку тестостерона. Эффект может быть особенно актуален, если вы молоды, так как ваш тестостерон в это время должен быть естественно выше.

Лучший способ похудеть — это здоровое питание. Поднятие тяжестей также может очень помочь, но вам следует сосредоточиться на том, что вы едите (предпочитая овощи и белок, а также избегать углеводов и других сахаров), и выполнять аэробные упражнения.

Также важно помнить, что ожирение также влияет на несколько других аспектов вашей жизни, таких как повышение риска сердечных заболеваний, диабета и даже смерти от инфекции Covid-19. Итак, нет причин не выходить на улицу, заниматься спортом, менять диету и жить дольше и качественнее.

5. Воздействие солнечного света

Существует прямая корреляция между витамином D и высоким уровнем тестостерона. Согласно этому исследованию, людям, которые имеют здоровое количество витамина D в организме, будет легче поддерживать высокий уровень тестостерона с течением времени.

Итак, если вам не нравится употреблять добавки, есть быстрый способ повысить уровень витамина D: быстро принять солнечные ванны. Воздействие солнечного света — лучший способ получить этот вид витамина, поэтому обязательно уделяйте хотя бы 20-30 минут каждый день, чтобы контактировать с солнечным светом.

Получение солнечного света во время таких упражнений, как бег или ходьба, также является отличной идеей, потому что вы можете одновременно заниматься двумя видами здоровой деятельности.

6.Снижайте уровень стресса

По иронии судьбы, кажется, что нет ничего более нечеловеческого, чем постоянно злиться. Сильный стресс резко снизит уровень тестостерона и даже повлияет на ваше здоровье, в некоторых случаях вызывая даже сердечные заболевания.

Уровень кортизола повышается всякий раз, когда вы испытываете стресс, поэтому вы будете накапливать очень высокий уровень его в организме, если все время злитесь. К сожалению, кортизол блокирует выработку тестостерона. Это, вместе с эстрогеном, вырабатываемым в стрессовые моменты, определенно снижает выработку гормонов.

Практические упражнения и медитация — удобные способы справиться со стрессом и уменьшить его, пока вы занимаетесь приятными делами. Избегайте ситуаций, которые, как вы знаете, являются стрессовыми, также является отличным советом, если вы можете это сделать.

7. Следите за побочными эффектами лекарств

Если вы все делаете правильно, но не можете повысить уровень тестостерона, ответ может заключаться в ваших лекарствах. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут влиять на выработку гормонов в организме.

Примеры лекарств, которые имеют побочные эффекты, связанные с этой проблемой, включают кетоконазол (используется для лечения грибковых инфекций), спиронолактон (используется для лечения высокого кровяного давления), циметидин (при язве или рефлюксной болезни) или даже некоторые антидепрессанты. Опиоиды, такие как оксикодон или кодеин, вероятно, также повредят тестостерон.

Консультация врача может быть быстрым способом решения этой проблемы. Если вы объясните, что пытаетесь повысить уровень тестостерона, профессионал может переключить ваше лекарство на лекарство, не имеющее такого эффекта.

8. Наращивайте больше мышц

Как вы знаете, тренировки с отягощениями — один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона. Возможно, вы не знаете, что процесс наращивания мышц сам по себе, вероятно, также окажется очень полезным.

Хотя гормон вырабатывается в яичках, а не в мышцах, вашему организму потребуется более высокая выработка тестостерона для восстановления и восстановления мышц после окончания тренировки. Это означает, что бодибилдинг — очень эффективный способ ускорить и улучшить выработку тестостерона.

Еще одним положительным эффектом является то, что чем сильнее вы становитесь, тем больший вес вы сможете поднять. В этом случае вы будете работать на пределе возможностей и вам потребуется больше тестостерона. Если вы будете поддерживать только мышцы, результаты не будут такими оптимальными.

9. Повышение уровня хорошего холестерина

Хорошо известно, что повышение уровня хорошего холестерина (известного как ЛПВП) полезно для вашего здоровья, а плохого холестерина (ЛПНП) — нет. Вы можете не знать, что он полезен и для вашего тестостерона.

Это исследование показывает, что высокий уровень ЛПВП имеет прямую корреляцию со здоровым уровнем тестостерона. Итак, употребление в пищу продуктов, которые дают вам много ЛПВП, таких как фасоль и бобовые, цельнозерновые, рыба, орехи, оливковое масло, ягоды и грецкие орехи, способствует здоровому питанию, основанному на увеличении этого жизненно важного гормона.

Однако имейте в виду, что переедание с пищей, которая дает вам хороший холестерин, может иметь побочный эффект, вызывающий сердечно-сосудистые заболевания, поэтому поговорить с врачом — это блестящая идея, прежде чем вы слишком углубитесь в эту новую диету.

10. Узнайте, какие жиры могут быть полезны для вас

Большинство людей часто утверждают, что жир вреден для вас, но, как и холестерин, некоторые типы жиров связаны с пользой, а не только делают вас толще. Например, мононенасыщенные жиры описываются экспертами как один из его типов, который может помочь вам получить больше тестостерона.

Если вы хотите проглотить мононенасыщенные жиры, вам следует искать определенные продукты, такие как миндаль, оливковое масло, авокадо, арахис или темный шоколад.Вы также можете найти его в таких ингредиентах, как красное мясо, но недостатком является то, что вы будете поглощать и другие нежелательные элементы, такие как высокий уровень плохого холестерина.

11. Примите участие в HIIT-тренинге

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — отличная альтернатива для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона, улучшив свои тренировки в тренажерном зале. По сути, это тренировка, во время которой вы потратили короткое время на выполнение тяжелых упражнений, а затем несколько минут на легкие упражнения.

Вы можете найти несколько классов HIIT, на которых вы будете заниматься вместе с несколькими коллегами. Лучше делать это с другими, чем в одиночку, потому что вы не пропустите ритм, даже если вы устали. Так будет легче со временем.

Лучший эффект от такого вида тренировок заключается в том, что интенсивность тренировок снижает уровень сахара в крови.

12. Начать бой

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вы можете сделать больше, чем просто поднятие тяжестей и диеты.Вступление в бой — отличная идея, которая поможет вам достичь этой цели и улучшить свои рефлексы.

Лучшие варианты — самые агрессивные. Хотя стили боя, такие как карате, могут подходить для вашего тела, например, вы не будете двигаться и бить так сильно, как если бы вы боксировали или боролись с тайским боксом. Вам даже не нужно быть в этом очень хорошо; вам просто нужно переместиться и нанести несколько ударов, чтобы получить желаемый эффект.

Захватывающая альтернатива дракам — это занятия спортом, в которых много бега.Если вам нравится играть в баскетбол, футбол или футбол, вы можете обнаружить, что занятия этим не менее трех раз в неделю окажут умеренное или сильное влияние на ваш текущий уровень тестостерона.

13. Откажитесь от пива

Если вы хотите, чтобы ваш тестостерон работал на максимальной мощности, вам придется пойти на несколько жертв. А если вы слишком привыкли к регулярному употреблению алкоголя, жертвой может быть отказ от пива и только иногда.

Хотя небольшая доза алкоголя не повлияет отрицательно на ваши гормоны, большое количество алкоголя или ежедневное употребление алкоголя может вызвать проблемы.У людей, которые регулярно пьют более пяти дней, снижается не только уровень тестостерона, но и у тех, кто много пьет, могут возникнуть еще большие проблемы.

Например, у мужчин, которые много пьют, волосы на груди и на бороде могут уменьшиться из-за повышения уровня эстрогена.

14. Попрощайтесь с нездоровой пищей

Вы, наверное, любите нездоровую пищу. Почти все делают. Так трудно устоять, потому что жирная нездоровая пища имеет восхитительный вкус, особенно после многочасовых тренировок.Однако прием пищи может поставить под угрозу ваше здоровье.

Нездоровая пища не только забьет ваши артерии и убьет вас до 60 лет, но и даст вам слишком много углеводов и замедлит выработку гормонов, таких как тестостерон.

Есть два основных совета, как избегать нездоровой пищи: первый — просто избегать мест, где она продается. Всегда выбирайте хороший ресторан, который предлагает свежий салат вместо местных бургеров. Кроме того, запаситесь фруктами и овощами в холодильнике и ешьте их вместо того, чтобы заказывать картофель фри через приложения для доставки.

15. Режем сахар

Сахар сладок, но что может быть слаще, чем высокий уровень тестостерона? Правда в том, что употребление слишком большого количества сладких продуктов вредно для вашего здоровья. Повышает уровень глюкозы в организме. Итак, организму необходимо сделать инъекцию инсулина, чтобы остановить действие сахара.

К сожалению, побочным эффектом этого является то, что инсулин, как и другие гормоны, обычно влияет на уровень тестостерона. Кроме того, слишком много сахара может вызвать диабет 2 типа, который еще больше снизит выработку гормонов и может продлиться всю вашу жизнь.Это болезнь, которой ты не хочешь болеть.

Поначалу это может показаться сложным, но пропуск нескольких десертов, несомненно, улучшит качество вашей жизни больше, чем вы думаете.

16. Используйте стекло, а не пластик

Это может вас удивить, но получатель, в котором вы храните пищу, может повлиять на количество вырабатываемого вами тестостерона. Вам следует внимательно следить за веществом бисфенола-A (BPA), которое содержится в некоторых видах пластика, которые используются для упаковки пищевых продуктов.

Если вы не верите, посмотрите это исследование.Люди, контактирующие с высоким уровнем BPA, как правило, имели гораздо более низкий уровень гормона, так как их яички и гипофиз были сильно затронуты этим химическим веществом.

Хотя это не доказывает, что использование пластика для хранения еды навсегда повредит вашу гипофизарную систему, вы можете проверить, есть ли у получателя, которого вы постоянно используете, BPA или нет. Если да, то пора сменить его на стеклянные банки.

17. Пейте кофе

Кофе — это больше, чем напиток, который может дать вам энергию.Согласно исследованиям, существует прямая взаимосвязь между кофе, поднятием тяжестей и выработкой тестостерона и кортизола после упражнений.

В исследовании несколько игроков в регби принимали кофе перед упражнениями с отягощениями, а у тех, кто пил кофеин, наблюдалось небольшое повышение более чем на 15% и повышение уровня кортизола. Поэтому было решено, что кофе имеет несколько преимуществ, связанных с тренировками, несмотря на уже известное использование для обеспечения большей энергии людям, которые занимались спортом.

Время, когда люди обвиняли кофеин в чем-то совершенно плохом, уже прошло. Чрезмерное количество кофе может быть вредным для вас, но от небольшого до умеренного его количества, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями, может быть отличной идеей. Кофе также снижает риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.

18. Пейте молоко в конце дня

Знаете ли вы, что ваша мать была права, когда сказала, что вы должны пить молоко перед сном? Большая часть вашего тестостерона вырабатывается, когда вы спите.Таким образом, любая пища, которую вы употребляете перед сном, оказывает более значительное влияние на выработку гормонов, чем то, что вы потребляете в другое время дня.

Если вы будете следовать совету своей старой матери и пить молоко (желательно цельное) перед сном, вы, вероятно, будете лучше спать. Это происходит потому, что это увеличивает выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, регулирующий сон и предотвращающий беспокойный сон ночью или просыпающийся перед рассветом.

Таким образом, молоко косвенно способствует выработке тестостерона, потому что ночью вы будете спать крепко и просыпаться реже. Однако на сон влияют и другие факторы, поэтому молока может быть недостаточно во всех случаях.

19. Есть брокколи или цветную капусту

Поскольку мы говорим о материнском совете, который работает, мы можем также сослаться на брокколи. Да, этот маленький зеленый овощ, который ненавидит каждый ребенок. Теперь вы взрослый человек, поэтому вам следует знать, что брокколи или другие подобные овощи, такие как цветная капуста, должны быть на вашей тарелке, если вы планируете увеличить выработку тестостерона.

Существует гормон под названием дииндолилметан, также известный как DIM, который очень важен для блокирования эстрогена и помогает в выработке тестостерона. Итак, угадайте, в каком овоще его много? Укажите вам, если вы сказали «брокколи».

Еще один интересный факт о брокколи заключается в том, что она может помочь предотвратить рак простаты, поэтому каждый мужчина должен расти и получать изрядную долю брокколи каждую неделю, чтобы быть максимально здоровым и сильным.

20. Ешьте устриц

Очень высока вероятность того, что вы слышали или читали хотя бы раз, что устрицы долгое время считались афродизиаками.Теперь новые исследования подтверждают, что это было правдой. Устрицы могут быть мощным средством против эректильной дисфункции, а также способом повысить уровень тестостерона, если он в последнее время был низким.

Это происходит потому, что устрицы, кажется, лютеинизируют гормоны, увеличивая в них количество закиси азота в сыворотке. Конечно, это звучит сложно для понимания, но важно помнить, насколько они эффективны.

Устрицы также содержат несколько витаминов и минералов, поэтому косвенно они вам тоже помогут.Это не то, что вам нужно (или, вероятно, вы сможете) есть каждый день, но это может поднять ваш уровень тестостерона выше текущего.

21. Используйте пажитник

Пажитник — не очень известное имя. Если вы не большой поклонник трав, скорее всего, вы не знаете, что означает этот термин. Эта трава, по сути, является инъекцией тестостерона, и это доказано исследованиями. Люди, которые его употребляют, обычно довольно быстро повышают уровень гормона.

Чтобы использовать этот продукт, сначала нужно получить семена, а затем высушить их (или купить уже сухие).Затем вы можете добавлять их в блюда, например в тушеные блюда или рулеты. Люди часто используют его в индийской кухне, поэтому вы, возможно, даже пробовали его, не зная об этом. Вы также можете проглотить семена сами по себе, но не можете заварить чай из них.

22. Откройте силу Ашваганды

Ашваганда, широко известная как «индийский женьшень», — лекарственное растение, которое долгое время использовалось для улучшения умственной и физической работоспособности в странах Востока. Его часто используют для лечения стресса и бесплодия.

Кроме того, он обладает огромной силой: повышает уровень тестостерона. Текущие исследования показывают, что силы этого мифического растения выходят далеко за рамки мифов. Было доказано, что он влияет на этот гормон, который увеличивает количество сперматозоидов.

В большинстве случаев вы можете найти эту траву в добавках, но также можно найти ее напрямую. В этом случае вы можете использовать его в пирогах или аналогичных продуктах так же, как и в приправе. Как только вы это сделаете, вы поймете, почему люди использовали его веками.

23. Откажитесь от добавок магния и цинка и получите их естественным путем

Магний и цинк являются одними из важнейших минералов для выработки тестостерона. По сути, вы напрямую нарушаете выработку тестостерона в своем организме, не принимая их, поскольку ему не хватает этих критических «ингредиентов» для производства.

К счастью, вы можете получить их, не принимая никаких таблеток. Продукты, содержащие оба этих минерала, включают семена кунжута, йогурт, тыкву, бразильские орехи и аналогичные зерна и орехи.Их будет достаточно, чтобы соблюдать здоровую диету и получать много магния и цинка в ваш организм.

Также важно знать, что люди, страдающие постоянной диареей, могут столкнуться с проблемами, поскольку их организм изо всех сил пытается удержать минералы в организме. Питьевая вода необходима в этих ситуациях, чтобы поддерживать организм достаточно гидратированным и не терять магний и цинк, не прибегая к каким-либо лекарствам.

24. Избегайте сои

Белок жизненно важен для выработки тестостерона.Однако не любой белок подойдет. Правда в том, что вам нужен животный белок. Хотя веганам и вегетарианцам это может не нравиться, исследования показывают, что соя вообще не влияет на тестостерон.

Если вам нужны настоящие эффекты, нет никакого пути; вам придется регулярно есть мясо животных. Вам не нужно переедать, что может быть не очень полезно для вашего здоровья, но вам нужно изрядное количество его через день. Нельзя просто использовать сою в качестве заменителя.

Еще один важный момент заключается в том, что соя может увеличить выработку эстрогена, и ваше тело плохо усваивает ее.Итак, избегайте сои, если ваша главная цель — увеличить уровень тестостерона, присутствующего в вашем организме.

25. Ешьте авокадо

Авокадо — отличный фрукт для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона. Почему? Потому что они являются отличным источником цинка.

Как мы уже утверждали ранее, цинк является важным минералом для создания этого специфического гормона, поэтому употребление его в пищу обязательно улучшит ваше производство. Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который улучшает качество спермы, и это может быть хорошей идеей, если вы пытаетесь завести детей.

Однако некоторые люди не слишком любят авокадо, так как этот фрукт вкуснее, когда он приправлен. Если вы будете есть его просто, он, вероятно, вам не понравится. К счастью, гуакамоле существует. Вы можете есть буррито, тосты или даже салаты.

26. Кокосы пожирающие

Если вы какое-то время тренировались или участвовали в бодибилдинге, вы, вероятно, слышали о том, как кокосы могут быть полезны для тренировок. В последние десятилетия использование кокоса для бодибилдеров увеличилось, поскольку они считают, что он оказывает сильное влияние на повышение уровня тестостерона.

К счастью, есть научные доказательства того, что это правда. В кокосах много насыщенных жиров, что напрямую связано с высоким уровнем гормона. Более 90% жира, содержащегося в кокосах, — это насыщенные жиры, поэтому они являются лучшим средством их получения.

Однако избегайте промышленных кокосовых продуктов. Если вы хотите результата, вам нужна настоящая вещь, так как в большинстве промышленных продуктов слишком много сахара и мало кокоса.

27. Углеводы можно есть (но полегче)

Все говорят, что углеводы вредны.Они не совсем неправы. Углеводы обычно превращаются в сахар, а затем в жир, что ужасно для любого, кто пытается придерживаться здорового питания. Однако, если вы в основном озабочены повышением уровня тестостерона, эти вещества могут вам помочь.

Это исследование показывает, что мужчины, соблюдающие углеводную диету, имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, чем другие мужчины. Так что, если ваша единственная цель — получить больше тестостерона, это может быть отличной идеей.

На самом деле углеводы необходимы, если вы занимаетесь поднятием тяжестей или другими видами деятельности.Вы не можете просто сократить их на 100%, если ваша единственная цель — похудеть. Однако вы всегда должны следить за потреблением углеводов; это может привести к увеличению веса, что, как мы уже объясняли, отрицательно повлияет на уровень тестостерона.

28. Темный шоколад лучше обычного

Если вы любите шоколад, у нас есть отличные новости: темный шоколад полезен, и вы можете его есть (если не переедаете). Хотя десерты, как правило, не очень подходят для людей, соблюдающих диету, темный шоколад считается полезным, потому что в нем мало сахара и много флаванолов, которые, как известно, подходят для сердечно-сосудистой системы.

Избегая других видов шоколада и употребляя только этот, вы, вероятно, сможете лучше заниматься спортом, что является ключом к повышению уровня тестостерона. Если вы будете больше тренироваться и избегать вредных жиров, содержащихся в обычном шоколаде, вы на шаг приблизитесь к достижению своих целей.

29. Используйте оливковое масло для приготовления пищи

Мелкие детали могут иметь огромное значение, когда вы хотите повысить уровень тестостерона в своей системе. Например, если вы начнете использовать оливковое масло вместо обычного дешевого масла для приготовления пищи, ваша еда станет намного лучше на вкус, и вы значительно повысите свой тестостерон.

Это происходит потому, что, в отличие от дешевого масла, высококачественное оливковое масло содержит много хорошего холестерина, что связано с высоким уровнем тестостерона. Это исследование может помочь вам понять, как хороший холестерин часто связан с более высоким уровнем тестостерона, а также со снижением риска сердечных заболеваний.

Итак, внесите изменения прямо сейчас, и вы пожалеете, что потратили на это столько времени.

30. Go Nuts ест орехи

Семена и орехи могут быть секретным оружием для повышения уровня тестостерона до максимального уровня.Они не только довольно вкусны после того, как вы их уже привыкли есть, но и полны жирных кислот Омега-3. Это вещество напрямую поможет вам в производстве большего количества тестостерона и поможет вам стать здоровее.

Два лучших сорта: орехи макадамия и бразильские орехи. Это такие естественные панацеи, потому что в них много жирных кислот, но мало веществ, которые могут вам навредить. Это означает, что они совершенно здоровы, вкусны и помогают вам в достижении ваших целей.

31. Дайте клубнике немного любви

Совершенно неправ, кто сказал, что клубника не по-мужски. Эти фрукты не только восхитительны, но и являются отличным источником цинка, который напрямую влияет на выработку тестостерона у мужчин.

Вместо приема добавок цинка вы можете купить клубнику, которая на вкус намного лучше и, вероятно, станет дешевле. Они также очень низкокалорийны, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы съедите слишком много из них, поскольку, если вы не переусердствуете, у вас не будет никаких побочных эффектов.

Еще одним преимуществом этих невероятно маленьких фруктов является то, что они богаты витамином С и калием, которые необходимо принимать каждому здоровому человеку. Если вы еще не едите клубнику, добавьте ее в свой список прямо сейчас.

32. Заставьте свою пищеварительную систему работать на вас

Ваша диета жизненно важна для регулирования уровня тестостерона в вашем организме. Однако даже всех диет в мире будет недостаточно, если ваша пищеварительная система находится в упадке.

Если вам случится есть много мусора в течение длительного времени, количество вредных бактерий в вашем кишечнике со временем увеличится.Для пищеварительной системы, которая работает по назначению, вам понадобятся полезные бактерии, те, которые помогают эффективно переваривать пищу, а не те, которые мешают и могут даже вызвать боль или диарею.

К счастью, вы, естественно, можете решить эту проблему. Исследования показывают, что пробиотики — довольно хороший естественный способ очистить кишечник без лекарств. По сути, это такая пища, как йогурт, которая содержит эти полезные бактерии. Регулярно употребляя его, вы в конечном итоге увидите, что ваше пищеварение стало намного более гладким, а результаты будут невероятными.

33. Ешьте имбирь

Недавние исследования на животных показали, что имбирь эффективно повышает уровень тестостерона у живых существ. В этом немного спорном исследовании в настоящее время отсутствуют исследования, проведенные на людях, чтобы доказать, что это правда. В его защиту большинство исследований, проведенных на крысах, подтвердились и на людях.

Еще одно преимущество имбиря — повышение уровня хорошего холестерина. Если вы внимательно прочитали эту статью, вы знаете, что холестерин ЛПВП косвенно важен для выработки тестостерона и стабилизации сахара в крови.Итак, нет причин бойкотировать имбирь.

Почему ты сейчас не ешь имбирь? Как и другие продукты, имбирь трудно есть, если вы мало о нем знаете. Его главная особенность в том, что вы будете использовать его как приправу, а не есть в сыром виде. Имбирь слишком крепкий, чтобы есть его отдельно, поэтому вы можете использовать его в супах, свинине, пирогах и т. Д.

34. Будьте уверены, что тренируетесь правильно

Как вы знаете, баланс гормонов вашего тела — непростая задача. Это происходит, когда вы, наконец, достигаете определенного баланса между достаточным количеством тренировок и правильным питанием.

Итак, очень важно знать, как правильно тренироваться. Поднятие тяжестей, занятия боевыми искусствами или спортивные состязания — отличные способы улучшить уровень тестостерона, но правильное выполнение этого процесса также важно.

Вам нужно знать, какое количество серий вам нужно сделать, какие упражнения лучше всего подходят для вас и какая комбинация работает. Все люди разные, поэтому не бойтесь настраивать процесс, пока не найдете тот, который идеально подходит для вас.

35. Не прячься за свой возраст

Мы представили несколько способов улучшить свой тестостерон и жить более здоровой и счастливой жизнью.Нет никакого оправдания, чтобы начать использовать хотя бы один или два из этих методов прямо сейчас, верно?

Что? Вам за 40 и вы считаете, что нет смысла пытаться? Ты не прав. Естественно ожидать неизбежного снижения уровня тестостерона в организме. Тем не менее, вы никогда не слишком стары, чтобы попробовать.

Исследования доказывают, что даже пожилые люди получают определенные преимущества от тренировок с отягощениями. Диета даже не повлияет на ваш тестостерон; это поможет вам прожить больше лет с меньшим количеством болезней.Итак, сократите слабину прямо сейчас и начните заботиться о своем теле.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

6 способов естественного повышения уровня тестостерона

  • Вы можете повысить уровень тестостерона, употребляя больше полезных жиров, получая достаточное количество витамина D и сокращая употребление алкоголя.
  • Вы также можете повысить уровень тестостерона, выполняя аэробные упражнения не менее трех раз в неделю, например, бегом или ходьбой.
  • Вам также следует уменьшить стресс и высыпаться, так как расслабление может снизить уровень кортизола, который помогает повысить уровень тестостерона.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Около 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона, а симптомы включают плохое настроение, бодрость и половое влечение, эректильную дисфункцию и бесплодие.

Хотя важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужна ли вам заместительная терапия тестостероном, существует также множество проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Повышение уровня тестостерона может улучшить ваше настроение и энергию, повысить ваше либидо и помочь с мышечной массой и плотностью костей, — говорит Кевин Кодорнис, доктор медицины, руководитель эндокринологии Университета здравоохранения Лома Линда.

Вот 6 способов естественного увеличения выработки тестостерона.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения полезны для естественного повышения уровня тестостерона, говорит Мэри Сампласки, доктор медицины, уролог из Keck Medicine из USC.Она говорит, что самые последние исследования, посвященные упражнениям и тестостерону, основаны на часах кардио или аэробных упражнений, таких как бег или быстрая ходьба, три раза в неделю.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у мужчин с избыточным весом повышенная физическая активность посредством аэробных упражнений была эффективной для повышения уровня тестостерона. Он также показал, что повышенная физическая активность более эффективна, чем изменение диеты при повышении уровня тестостерона. Кроме того, исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Были также исследования, связанные с тестостероном и силовыми тренировками. Кодорниз говорит, что может быть резкое или краткосрочное повышение концентрации тестостерона сразу после упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей или использование эластичных лент. Однако умеренность — ключ к успеху. Кодорниз предупреждает, что чрезмерные упражнения могут снизить уровень тестостерона.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

Связанные Что такое дефицит витамина D? Как меньше солнца может сделать вас уязвимыми для инфекции

Когда уровень витамина D низкий, уровень тестостерона также часто низкий, говорит Сампласки.В этих случаях, когда вы добавляете Витамин Д , уровень тестостерона, вероятно, повысится.

Сампласки говорит, что витамин D может действовать как строительный блок для тестостерона, хотя исследователи не полностью понимают взаимосвязь между витамином D и тестостероном.

В исследовании 2011 года 200 мужчинам давали либо плацебо, либо 83 мкг (3332 МЕ) витамина D ежедневно в течение года. В начале исследования уровень витамина D находился в диапазоне дефицита, а уровень тестостерона был относительно низким.После года приема добавок витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с отсутствием значительного повышения в группе плацебо.

3. Ешьте здоровые жиры

Сампласки говорит, что некоторые люди пытаются полностью исключить жир из своего рациона, чтобы стать более здоровыми, однако это может иметь неприятные последствия, если вы хотите поднять уровень тестостерона, поскольку жир является предшественником тестостерона.

В небольшом исследовании 2013 года участникам давали либо аргановое масло первого отжима, либо оливковое масло первого отжима.После трех недель употребления этих здоровых жиров уровень тестостерона значительно повысился в обеих группах. Число тех, кто употреблял аргановое масло первого отжима, увеличилось на 19,9%, а среди потребителей оливкового масла первого отжима — на 17,4%.

В целом, Сампласки говорит, что важно потреблять здоровые жиры в умеренных количествах. Чтобы добавить в свой рацион больше полезных жиров, ешьте такие продукты, как:

  • Семена, такие как семена льна и семена чиа
  • Орехи, такие как грецкие орехи
  • Морепродукты, такие как тунец, лосось и сардины

4.Пейте меньше алкоголя

Codorniz и Samplaski говорят, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Фактически, обзор злоупотребления психоактивными веществами и тестостерона 2019 года выдвинул на первый план предыдущие исследования, в которых уровень тестостерона упал через 30 минут после употребления алкоголя.

Люди, которые очень много пьют, наиболее подвержены риску низкого уровня тестостерона, говорит Сампласки, поскольку другие гормоны, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ), которые сигнализируют о выработке тестостерона, страдают и выбрасываются из-за чрезмерного употребления алкоголя.Если вы хотите повысить уровень тестостерона, Сампласки предлагает ограничиться тремя напитками в неделю.

5. Высыпайтесь

Кодорниз говорит, что недостаток сна, особенно недосыпание или менее пяти часов сна, может снизить концентрацию тестостерона. Небольшое исследование 2015 года показало, что у мужчин, которые спали пять часов, уровень тестостерона был на 10-15% ниже, чем у тех, когда они спали восемь или более часов.

Важно не только количество сна, но и постоянство режима сна. Сампласки говорит, что непостоянный режим сна, например, у сменных рабочих, может снизить выработку тестостерона. Однако взаимосвязь между сном и тестостероном до конца не изучена, и исследования продолжаются.

6. Снижение стресса

Сопутствующие 6 способов снять стресс естественным путем

Хронический психологический стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, обычно называемого гормоном стресса, — говорит Кодорнис.Кортизол и тестостерон имеют обратную зависимость. Когда кортизол повышается, тестостерон понижается.

Следовательно, очень важно минимизировать стресс, если вы хотите поднять уровень тестостерона. Большое исследование 2005 года показало, что высокий уровень кортизола и низкий уровень тестостерона являются ключевыми индикаторами хронического стресса, который также может увеличить риск долгосрочных состояний, таких как сердечное заболевание .

Insider’s takeaway

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам следует посетить врача для обследования.Симптомы низкого уровня тестостерона могут совпадать с симптомами других состояний, которые легко поддаются лечению, поэтому, по словам Сампласки, лучше сначала получить профессиональный медицинский диагноз.

Несмотря на это, все вышеупомянутые изменения образа жизни — упражнения, получение витамина D, употребление здоровых жиров, меньшее употребление алкоголя, достаточный сон и снижение стресса — помогут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. Если эти естественные методы не повышают уровень тестостерона, возможно, вам придется обсудить с врачом такие варианты, как заместительная терапия тестостероном.

С. Адам Рамин

Медицинский обозреватель

способов естественного повышения уровня тестостерона: Лео Альтенберг, доктор медицины: первичная медико-санитарная помощь

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками.Это гормон, который дает мужчинам низкий голос, волосы на лице и мышцы. Тестостерон также играет важную роль в управлении настроением, сексуальным желанием, энергией, эритроцитами и прочностью костей. Зная, насколько важен тестостерон, неудивительно, что низкий уровень тестостерона может кардинально изменить жизнь человека.

В молодом возрасте уровень тестостерона находится на самом высоком уровне. Уровень тестостерона начинает медленно падать примерно в 40 лет. К 50 годам низкий уровень тестостерона начинает сказываться на физическом и психическом здоровье.Низкий уровень тестостерона может вызвать увеличение веса, анемию, усталость, изменение либидо, импотенцию и снижение мышечной массы.

Низкий уровень тестостерона может вызывать множество факторов; возраст, лекарства, химиотерапия или лучевая терапия, травмы, алкоголь и ожирение. Некоторые заболевания также могут вызывать низкий уровень тестостерона, такие как диабет 2 типа, проблемы с гипофизом и заболевания легких. Иногда низкий уровень тестостерона возникает при генетических нарушениях, таких как синдром Клайнфельтера и синдром Нунана.

Хотя многие мужчины выбирают заместительную терапию тестостероном, чтобы вернуться к прежнему уровню тестостерона, заместительная терапия не всегда необходима.В некоторых случаях заместительная терапия противопоказана. Есть варианты, которые помогут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Диагностика низкого тестостерона

Единственным окончательным показателем низкого уровня тестостерона является анализ крови. Хотя физические симптомы низкого тестостерона действительно возникают, для подтверждения уровня тестостерона используется анализ крови. Лабораторный тест под названием «Уровень общего тестостерона» требует двух розыгрышей в определенные дни. Могут быть назначены другие тесты, чтобы определить, что вызывает снижение уровня тестостерона.Знание причины низкого уровня тестостерона может помочь решить эту проблему.

Если диагностирован низкий уровень тестостерона или если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, существуют здоровые способы его естественного повышения.

Увеличьте потребление цинка и магния

Цинк является жизненно важным минералом для человеческого организма, и в исследованиях дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Считается, что цинк способствует выработке тестостерона в мужских семенниках, а длительный прием цинковых добавок может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний также может повышать уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что прием магния в течение одного месяца может повысить уровень тестостерона. Цинк и магний можно употреблять в качестве пищевых добавок, но их также можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и бобовые.

Добейтесь здорового веса

Жировые клетки могут превращать тестостерон в гормон, называемый эстрогеном, что приводит к снижению уровня тестостерона. Оптимальный вес естественным образом повышает уровень тестостерона.

Для контроля веса мужчинам рекомендуется:

  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Помните о размерах порций.
  • Сведите к минимуму сахар и полуфабрикаты.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых.

Витамин D

Солнце — еще один способ улучшить низкий уровень тестостерона. Многие люди проводят большую часть дня в помещении при искусственном освещении. Регулярное пребывание на солнце может обеспечить организм витамином D, необходимым для выработки большего количества тестостерона.

Если доступ к большему количеству солнца является проблемой, добавки с витамином D можно приобрести без рецепта. Доза солнечного света может быть удобным решением для снижения уровня тестостерона с помощью исследований. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 может повысить уровень тестостерона до 25%.

Как получить достаточно качественного сна

Текущие исследования показали, как сон значительно влияет на здоровье. Один из способов, которым сон влияет на здоровье, — это выработка гормонов. Постоянное отсутствие качественного сна может снизить выработку тестостерона.Недостаток сна не только приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин, но и приводит к увеличению веса.

Упражнение

Физические упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Однако есть один тип упражнений, который может увеличить продуктивность больше, чем любой другой, — поднятие тяжестей. Всего 30-40 минут два раза в неделю поднятие тяжестей может способствовать выработке тестостерона. Поднятие тяжестей стимулирует рост гормона роста человека, который способствует выработке тестостерона.

Снижение стресса

Стресс может вызвать повышение уровня гормона кортизола, а резкие изменения уровня кортизола могут снизить выработку тестостерона. Кортизол действует противоположно тестостерону; когда один идет вверх, другой уменьшается.

Стресс и повышенный уровень кортизола могут вызвать переедание, которое может привести к увеличению веса, а, в свою очередь, увеличение веса может привести к снижению тестостерона. Снизить постоянный стресс легче сказать, чем сделать, но, вероятно, это поможет увеличить выработку тестостерона.Однако стресс — это часть жизни. Поиск способов справиться со стрессом и забота о теле могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Повышение уровня тестостерона

Нет быстрого повышения тестостерона естественными методами. Повышение уровня тестостерона естественными методами требует времени, усилий и сильного стремления к хорошему здоровью. Похудание и снижение стресса — непростые задачи, но они того стоят в долгосрочной перспективе и могут улучшить качество жизни.

Многие из естественных способов повысить уровень тестостерона связаны с поддержанием хорошего здоровья в целом. Хороший сон, упражнения, питательная пища и немного солнца — все это способы стать более здоровыми и увеличить выработку тестостерона. Повышая уровень тестостерона естественными методами, можно добиться общего улучшения здоровья. В конце концов, возможно, этот скачок не из-за повышения уровня тестостерона. Это может быть от более нового, здорового, счастливого вас.

Trust El Paso Men’s Clinic для терапии тестостероном

Даже при здоровых изменениях, направленных на естественное повышение уровня тестостерона, этого не всегда достаточно.Здесь на помощь приходит мужская клиника Эль-Пасо. Мы предлагаем терапию тестостероном, которую можно сочетать с изменениями здорового образа жизни, чтобы вы чувствовали себя лучше! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

12 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Чувствуете ли вы себя в последнее время немного подавленным? Ваше сексуальное влечение снизилось? Или вам не хочется вставать и заниматься чем-нибудь продуктивным? Это могут быть симптомы низкого уровня тестостерона.

Обычно у мужчин уровень тестостерона падает на 1-2 процента ежегодно или чаще, если вы ведете несбалансированный образ жизни.Итак, с возрастом убедитесь, что вы употребляете продукты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона, чтобы сохранить искру вашей жизни.

В этой статье мы составили список продуктов, которые могут значительно повысить уровень тестостерона. Кроме того, подробно обсуждаются другие связанные с этим вопросы, например, что такое тестостерон и к чему может привести его дефицит.

Итак, приступим. А не ___ ли нам?

Насколько важен тестостерон для нашей жизни?

Тестостерон вырабатывается как у мужчин, так и у женщин.Два основных различия заключаются в том, что у женщин тестостерон вырабатывается в яичниках и надпочечниках, а у мужчин — в яичках. Во-вторых, у мужчин тестостерон вырабатывается в больших количествах, а у женщин — в меньших количествах.

Этот мужской половой гормон играет жизненно важную роль в повышении либидо, увеличении мышечной массы (для которого на рынке есть некоторые добавки) и поддержании здоровья костей. Следовательно, если он упадет ниже определенного предела, вы можете столкнуться с некоторыми нежелательными эффектами.Особенно если вам перевалило за 30, вам нужно уделять особое внимание своему образу жизни и выбирать здоровые занятия, такие как регулярные тренировки.

Хотя на рынке доступно множество бустеров Т-уровня на основе стероидов, которые могут привлечь ваше внимание как быстрое решение вашей проблемы, мы предупреждаем вас воздерживаться от этого. Когда есть естественные способы повысить уровень тестостерона, зачем нужны эти вредные добавки?

Жизнеспособность тестостерона для мужчин не подлежит сомнению, и мы все это прекрасно понимаем.Ниже приведены некоторые характерные симптомы дефицита тестостерона, которые начинают проявляться по мере взросления:

  • Усиленное выпадение волос
  • Нижнее половое влечение
  • Затруднения при эрекции
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Уменьшение мышечной массы
  • Депрессия
  • Чувство психической слабости
  • Ожирение
  • Низкие уровни энергии

Правда ли, что более высокий уровень тестостерона увеличивает вашу мышечную массу?

Да.Это правда, что достаточный уровень тестостерона в организме приводит к наращиванию мышечной массы, но возникает вопрос, какой метод вы выбираете для повышения уровня тестостерона в своем организме? Вы используете натуральные добавки или добавки на основе стероидов?

Если вы ищете быстрые результаты и принимаете добавки, повышающие уровень тестостерона на основе стероидов, вам следует настоятельно рассмотреть альтернативный план.

Хотя вам может казаться, что вы достигли желаемых результатов и стали мускулистыми именно так, как вы хотели, неблагоприятные последствия для здоровья могут не окупиться в долгосрочной перспективе.

Прием искусственных Т-хитов с течением времени может замедлить естественный процесс выработки тестостерона в организме. Этот тип повреждений является постоянным и не может быть отменен.

Также читайте: Лучшие бустеры тестостерона на рынке

12 лучших продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

Наряду с повышением уровня тестостерона в организме такие продукты, как виноград, тунец, гранат, чеснок, мед и яйца, поддерживают ваше общее самочувствие и приносят различные преимущества для здоровья.Итак, давайте копнем глубже, чтобы узнать, что нам может предложить природа.

Теория, гласящая, что существует прямая связь между имбирем и тестостероном, была проверена учеными. Они провели эксперименты на крысах, чтобы сделать вывод о том, насколько эффективен имбирь для повышения уровня Т.

Результаты показали, что уровень тестостерона был повышен у крыс, которым давали имбирь.

Итак, мы рекомендуем мужчинам, страдающим бесплодием, дать имбирю шанс, добавив его в свой рацион, поскольку, как говорят, он повышает уровень тестостерона на 17.7%.

В дополнение ко всему, имбирь является богатым источником антиоксидантов, он может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и рак. Также говорят, что он поддерживает уровень холестерина в крови, что снижает вероятность сердечных заболеваний.

Это может показаться странным, но да, жевание имбиря может быть лучшим способом повысить уровень тестостерона в организме, потому что таким образом вы можете получить пользу от недавно выпущенных ферментов, которые могут принести максимальную пользу. мощные результаты.

Однако, если вы не являетесь поклонником сильного и горького вкуса имбиря, вы можете выбрать различные рецепты имбиря, такие как имбирный цыпленок, имбирный чай, малийский имбирный сок и т. Д.

Тунец является богатым источником витамина D и может быть очень полезным для здоровья. Возможно, вам не нравится его запах, но, узнав о его пользе для здоровья, вы наверняка проигнорируете это.

Исследования показывают, что добавление витамина D в ваш рацион может значительно повысить уровень тестостерона. Таким образом, в этом случае тунец может быть полезен самцам, страдающим низким уровнем тестостерона или проблемами бесплодия.

Кроме того, тунец также обладает различными преимуществами для здоровья, такими как защита вашего зрения, поскольку он является богатым источником омега-3. Согласно исследованиям, у людей, которые ели больше тунца, вероятность развития синдрома сухого глаза составляла 68% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Помимо витамина D и омега-3, тунец также является богатым источником белка. Продукты, богатые белком, способствуют метаболизму и могут помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы. Исследование показало, что те, кто ел тунца, потеряли на два лишних килограмма больше, чем те, кто не ел тунца за тот же период времени.

Потребление достаточного количества витамина D — это цель, поэтому, если вы не любите тунец, вы можете выбрать другие морепродукты, богатые витамином D. Лосось или сардины могут стать хорошим вариантом, если вы ищете альтернативу тунцу. .

Ресвератрол — один из основных компонентов винограда, который играет жизненно важную роль не только в повышении уровня тестостерона у мужчин, но и в укреплении здоровья спермы. Кроме того, он значительно улучшает репродуктивную функцию мужчины за счет повышения либидо, поскольку вызывает эрекцию и увеличивает количество сперматозоидов.

Кроме того, включение винограда в ежедневный рацион увеличивает подвижность сперматозоидов в придатке яичка. Проще говоря, ваша сперма сможет плавать быстрее.

Виноград богат полезными питательными веществами, которые поддерживают здоровье человека и защищают от смертельных заболеваний. Они также могут спасти вас от последствий окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, за счет исцеления повреждений, нанесенных вашим клеткам.

Помимо помощи в поддержании здоровья спермы, ресвератрол также борется с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки и рак груди.

Низкий уровень калия увеличивает риск высокого кровяного давления, что может привести к проблемам с сердцем. Однако добавление винограда в ваш обычный рацион может помочь поддерживать нормальное кровяное давление, потому что виноград содержит значительное количество калия. Кроме того, виноград может снизить уровень холестерина в крови.

Гранат повышает уровень тестостерона у мужчин на 24%. Он также является богатым источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как фолиевая кислота, калий, клетчатка и различные витамины, которые могут улучшить общее самочувствие человека.

У мужчин это может снизить риск рака простаты. Кроме того, даже если кто-то страдает раком простаты и начинает пить гранатовый сок, есть вероятность, что сок может замедлить метастазирование, способствуя гибели раковых клеток.

Гранат, богатый питательными веществами, может предотвратить боли в суставах, а также предотвратить такие заболевания, как артрит. Поскольку он способствует кровотоку по всему телу, он также может помочь в лечении эректильной дисфункции.

Пищевые нитраты в большом количестве содержатся в гранате, что подтверждает тот факт, что он может улучшить физическую работоспособность, делая вас более активными и менее склонными к утомляемости.

Мед содержит бор, и говорят, что бор повышает уровень тестостерона. Кроме того, это богатый источник антиоксидантов, которые, как говорят, снижают риск сердечных приступов и некоторых видов рака.

Тем не менее, уместно упомянуть, что вам не следует переедать медом, поскольку он содержит много калорий и сахара, что делает его менее подходящим для людей с диабетом.

Шпинат содержит значительное количество магния, и считается, что магний способствует кровотоку. Лучший кровоток означает лучшую эрекцию полового члена.

Кроме того, шпинат содержит минерал, который предотвращает связывание определенных белков с тестостероном, делая более высокий уровень свободного тестостерона доступным в вашем организме.

Он также содержит различные витамины, такие как витамины A, C и K1, и может замедлить старение, предотвращая окислительный стресс, вызванный побочными продуктами метаболизма — свободными радикалами.

Шпинат также может поддерживать здоровье глаз, поскольку он содержит различные растительные соединения, такие как зеаксантин и лютеин. Эти соединения содержат каротиноиды — пигменты, содержащиеся в наших глазах, которые действуют как защита от солнечного света.Он также может играть роль в балансировании кровяного давления в организме, поскольку содержит достаточное количество нитратов.

Красное мясо содержит полезное количество витамина D и цинка. Если вы не знаете, цинк очень полезен для выработки тестостерона в мужском организме. Кроме того, его отсутствие в достаточном количестве может привести к таким проблемам, как эректильная дисфункция.

Это не означает, что вам следует начать есть больше красного мяса, чем следует. Это не принесет желаемых результатов.Вместо этого это может увеличить риск развития других опасных заболеваний, таких как рак толстой кишки.

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы употребляете только нежирные куски красного мяса, чтобы не набрать лишний вес. Не рекомендуется ежедневное употребление красного мяса. Ключ — умеренность.

Не будет ошибкой сказать, что оленина — это полноценный рацион. Он содержит все, что должен включать ежедневный рацион — сбалансированное сочетание белков, жиров, аминокислот, минералов, таких как цинк и железо, витаминов и этот список можно продолжить.

Если говорить о мужчинах, в частности, оленина может значительно улучшить репродуктивное здоровье и уровень тестостерона. Кроме того, он делает вашу кожу здоровой. Присутствующие в нем белки не только помогают наращивать мышечную массу, но и поддерживают вашу иммунную систему.

Если у вас дефицит железа, то добавление оленины в ежедневный рацион может быть лучшим вариантом для вас, поскольку она содержит гемовое железо. Гемовое железо — это тип железа, который отличается от обычного железа тем, что он более эффективно усваивается организмом.Следовательно, это может помочь повысить уровень железа более эффективно, чем негемное железо.

У мужчин также есть женские гормоны, такие как эстроген, но в относительно низких количествах по сравнению с женщинами. Чтобы тестостерон работал более эффективно, необходимо сократить количество эстрогена. И мы можем сделать это, съев капусту.

Причина в том, что капуста содержит индол-3-карбинол. Это химическое вещество снижает уровень эстрогена у мужчин и, следовательно, помогает тестостерону более эффективно выполнять свою работу за счет доминирования.

Несмотря на низкое содержание калорий, капуста обладает богатым питательным составом. Это богатый источник кальция, калия, магния, витаминов, таких как C, K и B, фолиевой кислоты, белка, клетчатки и марганца.

Поскольку капуста содержит много нерастворимой клетчатки, считается, что она способствует пищеварению. Кроме того, это может помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку дает ощущение сытости на долгое время.

Аллицин — это соединение, содержащееся в чесноке. Считается, что это соединение снижает количество гормона кортизола в организме.По мере снижения выработки кортизола тестостерон выделяется в больших количествах. Следовательно, они косвенно пропорциональны друг другу.

Потребление чеснока в сыром виде может показаться трудным для некоторых, потому что не всем нравится его вкус, но поверьте нам, в сыром виде он творит чудеса.

В дополнение ко всему этому, чеснок может улучшить здоровье мозга и снизить риск развития таких заболеваний, как слабоумие или болезнь Альцгеймера. Кроме того, людям, страдающим гипертонией, следует включать чеснок в повседневную жизнь, чтобы снизить риск сердечных приступов.

Элементы, содержащиеся в яйцах, играют важную роль в повышении уровня тестостерона. Кроме того, являясь богатым источником белка, яйца способствуют наращиванию мышечной массы.

Яйца богаты различными витаминами, такими как A, B5, B2, B12, B6, K, D и E. Они также содержат в достаточном количестве цинк и полезные жиры. Еще одно важное питательное вещество, которого лишено большинство людей, — холин, который также содержится в яйцах.

Яйца также очень полезны для зрения, поскольку они содержат в значительных количествах растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь вам бороться с различными нарушениями зрения.Кроме того, как обсуждалось ранее, яйца содержат витамин А, который жизненно важен для здоровья глаз, поскольку его дефицит является одной из основных причин слепоты во всем мире.

Яйца также могут способствовать похуданию, поскольку они содержат высокий уровень белка. Белок не только ускоряет метаболизм, но и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Таким образом вы подавляете пристрастие и едите меньше.

Если вас беспокоит уровень холестерина и вы думаете, что яйца могут его повысить, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой ежедневный рацион.

Помимо повышения уровня тестостерона, молоко также может помочь вам достичь стройной фигуры. Это потому, что он содержит аминокислоты, а аминокислоты, как говорят, увеличивают выработку определенных анаболических гормонов. Эти гормоны способствуют наращиванию мышечной массы и сокращают количество ненужных жиров, присутствующих в организме.

Кроме того, это богатый источник питательных веществ, поэтому его используют для питания новорожденных. Было бы правильно сказать, что молоко — это полноценный рацион.Это идеальная смесь всех необходимых минералов, питательных веществ, белков, жиров, витаминов и прочего.

Все мы слышали, что молоко необходимо для здоровья и прочности костей. Что ж, это на 100% правда. Причина этого в том, что примерно 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах, а молоко обогащено кальцием. Кроме того, в молоке также содержатся все питательные вещества, необходимые для улучшения усвоения кальция костями и телом, такие как витамины D и K.

Те, у кого непереносимость лактозы или которым трудно переваривать молоко, могут вместо этого попробовать миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко и т. Д.

Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

Согласно исследованию, дефицит тестостерона, также известный как гипогонадизм, представляет собой заболевание, при котором яички не могут вырабатывать требуемый уровень тестостерона.

Некоторые часто наблюдаемые симптомы TDS — синдрома дефицита тестостерона или гипогонадизма: эректильная недостаточность, беспокойство, чувство усталости, депрессия, плохое самочувствие, приостановка умственной деятельности и отсутствие интереса к сексуальной активности.

Если вы чувствуете, что появляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вместо беспокойства проконсультируйтесь с врачом. Важно сделать анализ крови, чтобы проверить уровень тестостерона и сразу же выбрать необходимое лечение.

Каким образом можно повысить уровень тестостерона?

Конечно, есть много естественных методов, которые можно использовать для повышения уровня тестостерона. Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять, что мешает вам повысить уровень тестостерона:

Бессонница и беспокойство повышают уровень первичного гормона стресса.Этот гормон стресса известен как кортизол, и когда уровень кортизола повышается, это означает, что выработка тестостерона снижается.

  • Вы регулярно занимаетесь спортом?

Чем больше вы тренируетесь, тем больше тестостерона вырабатывается в вашем организме. Поэтому сделайте регулярные упражнения частью своего распорядка дня.

  • У вас сбалансированная диета?

Хорошо сбалансированная диета — ключ к оптимальному уровню тестостерона в организме.Такие питательные вещества, как цинк, бор и магний, могут быть полезны для повышения уровня тестостерона в организме.

Часто задаваемые вопросы о T-Levels

В. Влияет ли потребление алкоголя на уровень тестостерона?

Да! Оно делает. Тем, у кого низкий уровень тестостерона, следует избегать употребления алкоголя, а также соевых продуктов.

В. Безопасно ли использовать добавки для повышения уровня тестостерона?

Да и Нет.

Да, если вы выбираете натуральный Т-бустер, такой как TestoPrime, который состоит из органических ингредиентов и не содержит вредных химикатов, а также стероидов.

Если вы думаете о приеме стероидных бустеров для быстрого повышения уровня тестостерона, то это большой отказ.

В. Как тестостерон влияет на вашу сексуальную жизнь?

Более высокий уровень тестостерона означает лучшее половое влечение, а более низкий уровень тестостерона может даже привести к эректильной дисфункции.

Заключение

Тестостерон — вот что делает мужчину мужчиной. Он в основном отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин, таких как грубость голоса и рост волос на лице / теле.Кроме того, сексуальная жизнь мужчины сильно зависит от тестостерона. И кто хотел бы потерять эту искру? Очевидно, никто.

Уровень тестостерона в большинстве случаев прямо пропорционален возрасту. Чем старше вы становитесь, тем ниже становится ваш уровень тестостерона. Но не о чем беспокоиться, потому что вы можете предотвратить ухудшение ситуации, приняв своевременные меры.

Лучший способ естественным образом повысить выработку тестостерона в организме — это выбрать здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает регулярные упражнения, правильный сон и диету, обогащенную питательными веществами.Выше мы перечислили некоторые продукты, которые могут вам очень помочь в этом отношении, так что попробуйте их.

В противном случае у нас есть другое решение для вас, и это выбор натурального усилителя тестостерона, такого как TestoPrime.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *