Как девушке не перекачаться в тренажерном зале – Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале

Фу, мужык! Или как девушке не перекачаться в тренажерном зале

Я тоже боялась бы, если бы не понимала подоплеку и если бы велась на спекуляции разных СМИ и прочих блогеров. Мол, женственность и железо несовместимы, девушки в спортзале превращаются в бабуинов и мужыков, у них растут усы и прочие мальчуковые радости. И мышцы, мышцы прям колосятся и свирепеют, превращаются в сплав стали и титана.

С улыбкой наблюдаю за девушками, которые размахивают в зале гантельками по 1-2 кг. Или, что еще лучше, с ними же приседают. Иногда ради интереса спрашиваю, мол, с какой целью. Говорят, руки подкачать, ноги в тонус привести… Дальше интересуюсь, почему не берут веса посерьезнее. «Нет-нет, боюсь перекачаться». И после гантелек идут насиловать кардиотренажер…

Знаете почему почти всем девочкам не стоит бояться тренажерного зала? Потому что гормоны.

Это значит, что почти все девочки могут смело идти в зал, брать нормальный вес и не бояться, что их тело будет изуродовано сухими мышцами и проступающими венами.

Миф о бабуинах распространяют, скорее всего, те, кто ни разу не пробовал эти самые мышцы нарастить.

Посмотрите мои фото вот здесь. Чтобы добиться этого незначительного рельефа, я пахала до двадцать третьего пота больше года. Чередовала тяжелый массонаборный тренинг с высокоинтенсивным на рельеф, не пренебрегала кардио и правильно питалась.

Но во всей этой истории, призванной разрушить миф, есть несколько досадных исключений:

1. Профессиональные выступающие спортсменки, которые вводят в организм дополнительные дозы тестостерона, чтобы повысить мышечшую отзывчивость. О них говорить не будем. Мы их и без того постоянно видим в пугалках типа «Пойдешь в зал — такая будешь».

2. Девушки с изначально повышенным уровнем тестостерона в организме. В идеале им нужно обследоваться, сдать кровь на гормоны, пообщаться с гинекологом-эндокринилогом. Но первичный осмотр можно провести и самостоятельно. У  таких девушек, как правило, растут жесткие волосы от пупка до низа живота, на груди, над губой, на голенях. Если такие признаки есть — с большими весами в зале нужно быть аккуратной. Потому что мышцы будут расти быстрее, чем у тех, чей гормональный фон в норме. А еще лучше начать в медицинского обследования. Потому что повышенный тестостерон может сыграть злую шутку не только с объемом мышц.

3. Девушки, которые тренируются по мужскому принципу. Они просто убиваются в зале, тягают веса, несовместимые с жизнью, гонятся за огромными задницами и плечами, убивают напрочь свои суставы и позвоночники. Это патология и отклонение на уровне психики, мне кажется. Среди вас ведь нет таких, правда?:) А вот в моем инстаграме их полно:

Кроме того, есть два момента, которые можно ошибочно принять за перекачанность

Первый момент — объем мышц сразу после тренировки. Если тренировка отработана на совесть, целевые мешцы могут увеличиться в размере до 20%. Это не что иное, как прилив крови. Проходит за полчаса.

Второй момент актуален для тех, кто тренируется первые месяц-два. Мышцы благодаря тренировкам уже окрепли, немножко подвздулись, а жир еще не ушел. Стоит наладить питание и откорректировать количество углеводов — все придет в норму. Жирок сольется немного, и от мнимой «перекачанности» не останется и следа.

Как-то так.

kurbatishka.livejournal.com

Как не перекачаться девушке в тренажерном зале

Ничто так не красит девушку, как изящные формы

Мускулистая фигура девушки редко вызывает восхищенные взгляды у мужчин. Разве что фанаты бодибилдинга могут приходить в восторг от такого телосложения. Парни, видя перед собой девушку с мужеподобными формами, зачастую не принимают ее за настоящую леди. Именно этого как раз и боятся представительницы прекрасного пола — нарастить себе гору мышц и утратить всю свою привлекательность для мужчин.

Читайте также: Плоский животик к пляжному сезону

Содержание:

Питание — секрет стройности

Красота вашего тела напрямую зависит от вашего питания (фото: 2healthcare.net)

Как не перекачаться девушке в тренажерном зале? К сожалению, многие считают, что избыток физических нагрузок может извратить прекрасные женские очертания. Однако нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте.

Успех работы над своим телом зависит на 90% от правильного питания и 10% — от тренировок. Эти слова часто напоминают диетологи и фитнес-тренеры всем, кто мечтает похудеть и сделать свою фигуру стройной. В первую очередь, от жира избавляются здоровым рационом и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без здорового питания невозможен.

Читайте также: Как без усилий сделать свое питание здоровым?

К списку самых опасных для стройности продуктов относятся:

• Белый хлеб.
• Сладкая выпечка.
• Консервы.
• Колбасы.
• Копчености.
• Макаронные изделия.
• Соусы.
• Конфеты.
• Газированные напитки.
• Пакетированные фруктовые соки.

Для того чтобы ускорить метаболизм, очистить кишечник и повысить усвояемость пищи, необходимо пить ежедневно 1,5 —2 л очищенной воды и употреблять как можно больше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению пищеварения.

Для любителей спорта, белок — незаменимое питательное вещество, которое активно участвует в наращивании мышечной массы. Если вы мечтаете о красивом атлетическом теле, регулярно употребляйте белок животного и растительного происхождения в сочетании с клетчаткой.

Читайте также: Источники белка: в поисках лучшего кладезя аминокислот

При этом рекомендуется по минимуму налегать на углеводную пищу. Именно из-за нее женщины теряют свои изящные формы и превращаются в настоящих «пышек». Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам стопроцентно выражается в виде лишних отложений на бедрах, животе и руках. Употребляя в большом количестве эти продукты, вскоре, становится заметно, как фигура просто «плывет» на глазах.

Бесспорно, углеводная пища — это источник энергии, который жизненно необходим для человеческого организма. Но лучше всего такую ед

mymarcy.ru

Почему невозможно девушке «перекачаться» в тренажерном зале

Любая девушка хочет иметь красивое, стройное, подтянутое тело. Однако многие не спешат идти в спортзал, так как существует страх, что там можно «перекачаться», получить слишком большие плечи, мускулистые ноги. Это одно из самых больших заблуждений, которое есть у девушек. Попробуем разобраться почему.

Тренировка в спортзале

Для того, чтобы «перекачаться» девушке необходимо не просто много заниматься, а буквально жить в спортивном зале, работая с очень большим весом на тренажерах.

К сожалению, или к счастью, скульптура тела требует очень много времени. Например, чтобы получить красивые упругие ягодицы «как орех» нужно работать именно с весом – делать приседания.

Причем видимый результат появится не раньше, чем через 3-4 месяца упорных тренировок.

Чаще всего девушки посещают спортзал не чаще, чем 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. При такой частоте перекачаться невозможно, а вот получить красивое и подтянутое тело вполне реально спустя несколько месяцев.

Впрочем, даже если вдруг какая-то мышца покажется слишком объемной, за консультацией всегда можно будет обратиться к тренеру.

Тренер

Чтобы в спортзале работать именно над нужными мышцами, важно регулярно брать индивидуальные тренировки у профессионалов.

Именно специалисты могут решить проблему конкретного человека – избавиться от лишнего веса, накачать ноги или ягодицы, грудь или бицепс.

Тренер всегда находится рядом, поэтому он смет подсказать, как делать то или иное упражнение правильно и эффективно. Если же бездумно делать что-то на тренажерах, то можно  и травму получить.

Сушка

Часто причиной этого заблуждения становятся фото красавиц-моделей фитнес-бикини. Действительно, девушке на подиуме могут показаться слишком мускулистыми и перекаченными. Важно понимать, что в жизни они выглядят совершенно иначе и ничем не отличаются от других девушек.

Все дело в том, что перед каждым выступлением у них проходит сушка – удаление подкожного жира и увеличение мышечной массы. Также объема формам добавляют и открытые купальники, и масла, которыми натирают себя модели.

Если же попросить такую девушку показать свое тело до «сушки», то это будет красивая, стройная и подтянутая фигура, но без рельефных мышц.

Таким образом, «перекачаться» в зале девушке будет крайне непросто. Важно понимать, что такой эффект встречается крайне редко, да и только у тех, кто занимается 7 дней в неделю на протяжении многих лет.

Если же хочется иметь просто здоровое и красивое тело, то нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и прийти в норму.

( Пока оценок нет )

vapeadept.ru

Как тренироваться девушке, чтобы не перекачаться :: «ЖИВИ!»

Сразу успокоим: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. В целом же рост мышечной массы зависит от нескольких факторов. Во-первых, от телосложения: у хрупких девушек мышцы развиваются хуже, чем у тех, кого природа наградила пышными формами. Во-вторых, важную роль играют гормональные особенности организма. За рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого у женщин, как правило, раз в 10 раз меньше, чем у мужчин. Поэтому в принципе набрать мышечную массу и уж тем более превратиться в качка женщине куда сложнее, чем представителям сильного пола.

Бывают, конечно, исключения, когда уровень тестостерона у дам превышает норму. Определить это можно визуально. У таких женщин крепкое телосложение и лишние килограммы оседают первым делом на животе (а не на бедрах). На груди и в районе пупка могут расти грубые волоски. В этом случае небольшой риск набрать чрезмерную мускулатуру все-таки есть. А значит, подбирать программу тренировок нужно с особым вниманием и лучше вместе с опытным инструктором.

Какие мышцы растут быстрее

По словам экспертов, проще всего перекачать ноги: икры и четырехглавую мышцу бедра. А вот за мышцы рук и плечевого пояса волноваться не стоит — нарастить эту мускулатуру не так просто и при интенсивных нагрузках.

Чаще всего чувство перекаченности возникает у тех, кто ходит в спортзал сравнительно недавно, не больше трех месяцев. В теле происходят изменения: мышцы уже начали расти и приходить в тонус, а вот жировая прослойка, покрывающая их, еще не уменьшилась. Вот и появляется лишний, на ваш взгляд, объем. В этом ничего страшного нет. Бросать занятия из-за этого не стоит!

Куда лучше немного пересмотреть программу тренировок. В частности, исключить из нее занятия, которые могут прибавить вам объема. Так, занимаясь на Pump it up с достаточно увесистой штангой, можно перекачать бедра и икры. Тренируясь на степе — опять же прибавить в бедрах. Да и на слайде — тоже в бедрах и икрах набрать.

Перекачалась: что делать

Уменьшить объемы помогут кардиотренировки: бег, ходьба, плавание или аквааэробика. «Главное условие — заниматься от 40 минут до часа, — советует Вячеслав Никадимов, персональный тренер фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. — В этом случае уменьшится жировая прослойка, которая создает дополнительный объем, вместе с ней уйдет и ощущение раскаченности».

Силовые упражнения тоже могут помочь вам «сдуться», если тренироваться с умеренными весами и в быстром темпе. Старайтесь посещать фитнес-клуб чаще, 4-5 раз в неделю. «Невозможно перекачать мышцы, если они работают постоянно», — замечает Вячеслав Никадимов. При таком расписании у них почти нет времени восстановиться (в нашем организме это занимает от 48 до 72 часов), а значит, и увеличиваться они точно не будут.

Еще один вариант борьбы с раздувшимися мышцами — растяжка до тренировки и после нее. «Она помогает вывести из тканей продукты распада (молочную и пировиноградную кислоты), которые не только забивают мышцу и причиняют боль, но и делают ее массивнее», — объясняет Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ».

Не перекачивают, но прекрасно укрепляют мышцы такие фитнес-направления, как пилатес, йога, стретчинг. Они женственному силуэту точно не повредят.

Как питаться

Важна и правильная диета. Рост мышечной массы в нашем организме происходит за счет белков. «Для ее нормального роста каждый день требуется примерно 2 грамма белка на килограмм массы тела. Не нужна излишняя мускулатура? Пусть количество протеинов в рационе будет вполовину меньше», — объясняет Вячеслав Никадимов.

Заодно можно урезать в своем меню и количество углеводов — примерно на треть. «Это тоже замедлит рост мускулатуры», — говорит Вячеслав Никодимов.

Плюс к тому постарайтесь оттянуть прием пищи после тренировки: не ешьте ничего пару часов. «Сразу после занятий фитнесом мышцы активнее всего поглощают питательные вещества, — говорит Елена Даркова. — А значит, мускулатура будет увеличиваться быстрее».

www.jv.ru

: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

Сразу успокоим: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. В целом же рост мышечной массы зависит от нескольких факторов. Во-первых, от телосложения: у хрупких девушек мышцы развиваются хуже, чем у тех, кого природа наградила пышными формами. Во-вторых, важную роль играют гормональные особенности организма. За рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого у женщин, как правило, раз в 10 раз меньше, чем у мужчин. Поэтому в принципе набрать мышечную массу и уж тем более превратиться в качка женщине куда сложнее, чем представителям сильного пола.

Бывают, конечно, исключения, когда уровень тестостерона у дам превышает норму. Определить это можно визуально. У таких женщин крепкое телосложение и лишние килограммы оседают первым делом на животе (а не на бедрах). На груди и в районе пупка могут расти грубые волоски. В этом случае небольшой риск набрать чрезмерную мускулатуру все-таки есть. А значит, подбирать программу тренировок нужно с особым вниманием и лучше вместе с опытным инструктором.

Какие мышцы растут быстрее

По словам экспертов, проще всего перекачать ноги: икры и четырехглавую мышцу бедра. А вот за мышцы рук и плечевого пояса волноваться не стоит — нарастить эту мускулатуру не так просто и при интенсивных нагрузках.

Чаще всего чувство перекаченности возникает у тех, кто ходит в спортзал сравнительно недавно, не больше трех месяцев. В теле происходят изменения: мышцы уже начали расти и приходить в тонус, а вот жировая прослойка, покрывающая их, еще не уменьшилась. Вот и появляется лишний, на ваш взгляд, объем. В этом ничего страшного нет. Бросать занятия из-за этого не стоит!

Куда лучше немного пересмотреть программу тренировок. В частности, исключить из нее занятия, которые могут прибавить вам объема. Так, занимаясь на Pump it up с достаточно увесистой штангой, можно перекачать бедра и икры. Тренируясь на степе — опять же прибавить в бедрах. Да и на слайде — тоже в бедрах и икрах набрать.

Перекачалась: что делать

Уменьшить объемы помогут кардиотренировки: бег, ходьба, плавание или аквааэробика. «Главное условие — заниматься от 40 минут до часа, — советует Вячеслав Никадимов, персональный тренер фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. — В этом случае уменьшится жировая прослойка, которая создает дополнительный объем, вместе с ней уйдет и ощущение раскаченности».

Силовые упражнения тоже могут помочь вам «сдуться», если тренироваться с умеренными весами и в быстром темпе. Старайтесь посещать фитнес-клуб чаще, 4-5 раз в неделю. «Невозможно перекачать мышцы, если они работают постоянно», — замечает Вячеслав Никадимов. При таком расписании у них почти нет времени восстановиться (в нашем организме это занимает от 48 до 72 часов), а значит, и увеличиваться они точно не будут.

Еще один вариант борьбы с раздувшимися мышцами — растяжка до тренировки и после нее. «Она помогает вывести из тканей продукты распада (молочную и пировиноградную кислоты), которые не только забивают мышцу и причиняют боль, но и делают ее массивнее», — объясняет Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ».

Не перекачивают, но прекрасно укрепляют мышцы такие фитнес-направления, как пилатес, йога, стретчинг. Они женственному силуэту точно не повредят.

Как питаться

Важна и правильная диета. Рост мышечной массы в нашем организме происходит за счет белков. «Для ее нормального роста каждый день требуется примерно 2 грамма белка на килограмм массы тела. Не нужна излишняя мускулатура? Пусть количество протеинов в рационе будет вполовину меньше», — объясняет Вячеслав Никадимов.

Заодно можно урезать в своем меню и количество углеводов — примерно на треть. «Это тоже замедлит рост мускулатуры», — говорит Вячеслав Никодимов.

Плюс к тому постарайтесь оттянуть прием пищи после тренировки: не ешьте ничего пару часов. «Сразу после занятий фитнесом мышцы активнее всего поглощают питательные вещества, — говорит Елена Даркова. — А значит, мускулатура будет увеличиваться быстрее».

www.jv.ru

Как не перекачаться в спортзале. Советы девушкам

Любой человек или идет в зал с целью избавиться от лишних килограммов или увеличить мышечную массу, а у некоторых индивидуумов это получается одновременно. Большинство женщин обличены страхом перекачать плечи, руки и икроножные мышцы. Отметим, что перекачать любую группу мышц невозможно, если вы используете легкий вес в упражнениях. А если вы выполняете их в довольно быстром темпе, то только сжигаете жир и придаете телу эстетичный вид.

Когда вы начинаете заниматься в спортзале, ваш вес может в некоторой степени увеличиться. Это не должно вас пугать, так как вместе со сжиганием жира у вас увеличивается процент мышечной массы, которая по весу тяжелее чем жировая. Если вы смотрите в зеркало и видите изменения в лучшую сторону, а вес растет — забудьте про весы!

Как тренироваться чтобы похудеть

Любой опытный в этом деле человек будет следить за своим пульсом. Суть в том, что эффективное сжигание жира будет происходить при получасовой тренировке с пульсом около 140 ударов за минуту. При самостоятельных тренировках отслеживать пульс можно по внутренним ощущениям. Не нужно увеличивать нагрузку до появления сильной отдышки и чрезмерного выделения пота. Если это случилось, то лучше будет перейти на меньшую скорость или меньший вес.

В спортзале стоит выбирать маленький вес и делать три подхода с количеством повторений около 25. Паузы должны быть небольшими. Подобные занятия совершенно безопасны, так как маленький вес физически не сможет навредить вашему телу.

Почему растет талия

Иногда случается, что женщины жалуются по поводу увеличения своей талии вследствие занятий в тренажерном зале. Происходит это из-за косых мышц, который в некоторой степени подверглись нагрузкам. Женщины берут гантели и делают боковые наклоны, думая при этом, что «убирают бока». На самом же деле талия только увеличивается. Выход таков — не делайте наклоны с утяжелением, пересмотрите питание, не ешьте после тренировки.

Зачем вообще нужно качать мышцы

Тренировать мышцы стоит не только для того, чтобы иметь превосходное тело, а еще и для обретения дополнительных «бонусов» для нашего здоровья.

— Хорошие мышцы будут отличным бандажом для спины. Уменьшится вероятность артрозов и проблем с суставами.

— Сильные мышцы спины довольно хорошо поддерживают позвоночник, почти исключая возможность выпадения дисков и развития остеохондроза.

— Тренируя мышцы пресса, мы облегчаем работу кишечника и исключаем возникновение запоров.

— Регулярные занятия несомненно повышают чувствительность к инсулину и понижают к глюкозе, таким образом, риск заболевания диабетом мы тоже исключим.

Теги:

www.okbody.ru

Советы девушкам: как не перекачаться в спортзале

Любой человек или идет в зал с целью избавиться от лишних килограммов или увеличить мышечную массу, а у некоторых индивидуумов это получается одновременно. Большинство женщин обличены страхом перекачать плечи, руки и икроножные мышцы. Отметим, что перекачать любую группу мышц невозможно, если вы используете легкий вес в упражнениях. А если вы выполняете их в довольно быстром темпе, то только сжигаете жир и придаете телу эстетичный вид.

Когда вы начинаете заниматься в спортзале, ваш вес может в некоторой степени увеличиться. Это не должно вас пугать, так как вместе со сжиганием жира у вас увеличивается процент мышечной массы, которая по весу тяжелее чем жировая. Если вы смотрите в зеркало и видите изменения в лучшую сторону, а вес растет — забудьте про весы!

Как тренироваться чтобы похудеть

Любой опытный в этом деле человек будет следить за своим пульсом. Суть в том, что эффективное сжигание жира будет происходить при получасовой тренировке с пульсом около 140 ударов за минуту. При самостоятельных тренировках отслеживать пульс можно по внутренним ощущениям. Не нужно увеличивать нагрузку до появления сильной отдышки и чрезмерного выделения пота. Если это случилось, то лучше будет перейти на меньшую скорость или меньший вес.

В спортзале стоит выбирать маленький вес и делать три подхода с количеством повторений около 25. Паузы должны быть небольшими. Подобные занятия совершенно безопасны, так как маленький вес физически не сможет навредить вашему телу.

Почему растет талия

Иногда случается, что женщины жалуются по поводу увеличения своей талии вследствие занятий в тренажерном зале. Происходит это из-за косых мышц, который в некоторой степени подверглись нагрузкам. Женщины берут гантели и делают боковые наклоны, думая при этом, что «убирают бока». На самом же деле талия только увеличивается. Выход таков — не делайте наклоны с утяжелением, пересмотрите питание, не ешьте после тренировки.

Зачем вообще нужно качать мышцы

Тренировать мышцы стоит не только для того, чтобы иметь превосходное тело, а еще и для обретения дополнительных «бонусов» для нашего здоровья.

— Хорошие мышцы будут отличным бандажом для спины. Уменьшится вероятность артрозов и проблем с суставами.

— Сильные мышцы спины довольно хорошо поддерживают позвоночник, почти исключая возможность выпадения дисков и развития остеохондроза.

— Тренируя мышцы пресса, мы облегчаем работу кишечника и исключаем возникновение запоров.

— Регулярные занятия несомненно повышают чувствительность к инсулину и понижают к глюкозе, таким образом, риск заболевания диабетом мы тоже исключим.

fashionlab.pro