Как делать выход: Как сделать выход на две руки. Выход силой на две руки техника выполнения. Как научиться делать выход силы на две

Как сделать выход на две руки. Выход силой на две руки техника выполнения. Как научиться делать выход силы на две

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

1. Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
2. Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
3. Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
4. Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.

Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

• Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
• Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

• Подтягивания в гравитроне;
• Подтягивания с резинкой;
• Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

• Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
• Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

• Подтягиваемся на турнике
• С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
• Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
• Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

• Подтягивания за голову
• Подтягивания на одной руке
• Упражнение офицерский стульчик
• Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

• Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
• Мало упражнений для мышц ног;
• Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
• Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

П ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

• подтягивание с выведением ног вперед;
• прокручивание рук на турнике;
• выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

И книги помогают людям из разных стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две, оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не выносить их сильно перед собой.

3 совета для совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого, все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше. Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на расстоянии 50-100см находится стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания, вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных брусьях, опять же, используя ложный хват.

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Как делать выход на две руки на турнике. Совершенствуем выход силой. Выход силой на две руки на турнике

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

• Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
• При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
• Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

• Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
• Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
• Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
• Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Что потребуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:




Первая фаза

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.




Вторая фаза

Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.




Третья фаза

Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.




Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

Хват

Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

Выход силой

Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.




Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

• Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
• Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

• Подтягивания в гравитроне;
• Подтягивания с резинкой;
• Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

• Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
• Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

• Подтягиваемся на турнике
• С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
• Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
• Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

• Подтягивания за голову
• Подтягивания на одной руке
• Упражнение офицерский стульчик
• Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

• Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
• Меньше вероятность получить травму;
• Больше естественных движений для мышц тела;
• Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

• Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
• Мало упражнений для мышц ног;
• Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
• Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

Узнаем как научиться делать выход силой?

Выход силой — это один из тех столпов воркаута, без которых обойтись просто нельзя. Он позволяет не только прорабатывать группы мышц, которые ранее были не задействованы, но и учиться выполнять всё более и более сложные элементы.К таким гимнастическим элементам относится ласточка, офицерский выход силой и многие другие. Но для того, чтобы научиться выполнять их, необходимо сначала очень хорошо проработать силу рук, спины и груди, ведь они будут принимать на себя львиную долю нагрузки. Также не забывайте о том, что после каждой тренировки нужно делать небольшой перерыв, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, а ваш прогресс элементарным образом преобразуется в регресс.

Тренинг

Прежде чем пытаться делать выход силой, вы должны будете уделить особое внимание технике выполнения обычных подтягиваний. Старайтесь делать их очень медленно, с соблюдением всех технических нюансов, которые помогут вам в ближайшем будущем облегчить тренировочный процесс.Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как можно выше, сначала до груди, а потом и до пресса. Это позволит сделать больший упор в проработке предплечий, плечевых мышц, а также мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание в том или ином статичном положении.

Выход силой тем и отличается от большинства остальных элементов, что при его выполнении вы задействуете не столько технику выполнения упражнения, сколько «выдавливаете» свою массу работой рук за пределы перекладины. Прежде чем делать его, вам нужно научиться с лёгкостью выполнять выход на правую и левую руку поочерёдно. Для того чтобы облегчить себе процесс подготовки, можно учиться делать это на низком турнике или брусьях. Делается это с той целью, чтобы на руки приходилась масса не всего тела, а лишь часть её. Как следствие, вы сможете лучше понять принцип выполнения и выработать нужные реакции.

Особое внимание уделите отжиманиям на брусьях, так как выход силой при движении над перекладиной вам придётся делать исключительно с помощью трицепсов рук, в результате чего, не прорабатывая эти мышцы, вы можете попасть в очень неловкое положение.

Обманки

Выход силой можно упростить, если пробовать выполнять его с дополнительным весом. Для этого можно использовать специальный жилет-утяжелитель или обычный рюкзак с чем угодно внутри для груза. В течение одной-двух недель тренируйтесь исключительно таким образом, выполняя подтягивания, отжимания и делая попытки выхода. Только после этого пробуйте делать выход силой.

Скорее всего, ваш организм, привыкший сопротивляться большому весу, при его снижении с лёгкостью сможет выполнить всё, что вы от него требуете. Также этот приём можно использовать, выполняя выход силой на две руки. Ваши мышцы, получая больше нагрузки, будут нагружаться интенсивнее, и, как следствие, быстрее наберут показатели силы и выносливости.

Заключение

Не торопитесь. Дайте себе 2-3 месяца на освоение одного элемента и его проработку. Только при таком подходе вы сможете максимально хорошо отточить все аспекты выполнения и не выглядеть смешным, показывая их другим атлетам.

Как сделать выход силой на одну? —

Как правильно делать выход силой на одну руку?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход Силой на Одну и Две руки за 5 Минут!

— YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход силой?

0:17

9:15

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как научиться делать выход силой на турнике? | Антон Кучумов

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сделать выход на две?

Рекомендуемый клип · 115 сек.

Как научиться делать выход силой на две руки? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сделать выход из под турника?

0:21

7:17

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Школа турника 14 (Выход из под турника) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать офицерский выход?

Рекомендуемый клип · 99 сек.

Офицерский выход (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать выход на две руки?

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Выход силой на две руки. Как научиться быстро? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как высоко подтягиваться?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ВЫШЕ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться делать высокие подтягивания?

Рекомендуемый клип · 80 сек.

Взрывные Подтягивание! (КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧУТЬ ВЫШЕ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться подтягиваться на перекладине?

Рекомендуемый клип · 108 сек.

Как Научиться Подтягиваться на Турнике с Нуля — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро научиться делать флажок?

3:56

5:54

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как научиться делать флажок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно сделать Склепку?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Как сделать Склепку (ОБУЧАЛКА) — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как тренировать выход силой на две руки?

Рекомендуемый клип · 76 сек.

Выход силой за 5 тренировок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что можно сделать на турнике для начинающих?

Рекомендуемый клип · 113 сек.

10 КРУТЫХ ТРЮКОВ НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ | 2 ЧАСТЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научиться делать выход силой на турнике (упрощенный вариант)

Чтобы научиться делать выход силой на две, достаточно подтягиваться всего 10-15 чистых раз. Если вы ещё не умеете подтягиваться, то сначала делайте базовые упражнения для развития физической силы, а уже потом тренируйте выходы.

Вадим Олейник демонстрирует выход на две

Первое упражнение нужно выполнять на низкой перекладине, высотой на уровне подбородка. Берёмся за перекладину открытым хватом, ноги под себя, наклоняемся максимально вперёд и выпрыгиваем на живот, не выпрямляя полностью руки, остаёмся висеть с опорой на живот. Таким образом делаем 10 повторов.

Чем мощнее будет именно сам рывок, тем выше вы сможете себя закинуть. Переходим ко второму упражнению — это отжимание от перекладины, с живота вверх, выпрямляя полностью руки 10 повторов.

После того как сделаете эти два упражнения, мы их соединяем в одно, рывок и выталкивание. Таким образом делаем 10 повторов. С открытым хватом делать немного легче, кому как удобнее, но учиться лучше всего с закрытым хватом.

Пробуем запрыгнуть с глубокого приседания (на фото Андрей Филипов)

После выполнения этих 3 упражнений, переходим на турник.

Если у вас на площадке есть гимнастический турник, то пользуйтесь лучше им, так как он пружинит выполнять рывок удобнее. Запрыгиваем на турник на турник, берёмся открытым охватом и пытаемся с помощью рывка, так же как делали с пола, закинуть себя на живот.

Даём небольшую раскачку и на рывке резким движением закидываем себя, помогая ногами и всем телом. Ошибки, которые здесь могут возникнуть, это когда вы пытаетесь сместить центр тяжести вперёд. Это неправильно, таким образом выход на две станет практически невозможным.

Дугообразное положение тела

 Ещё одна ошибка, когда сначала вы пытаетесь подтянуться, и турник оказывается слишком близко. Движение должно быть дугообразное (если наблюдать сбоку), то есть выход силы этим отличается от подтягивания.

Далее уже можно выполнять его разными вариантами: чисто в силовом формате, выход на склёпку, выход силы на прямых руках и так далее. Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.

Есть люди худощавого телосложения с небольшой мышечной массой и спокойно выполняют выходы на две, а есть мощные, которые подтягиваются по 25 раз, а выходы чисто делать не умеют. Всё дело в нашей голове, то есть стоит только один раз сделать, потом у вас пойдет гораздо проще. Ну, и дело, конечно, в технике.

Легче делать выход силы из верхнего положения, то-есть сначала забираемся вверх на турник и сверху вниз мы опускаем себя вниз, как струнка, и сразу же делаем рывок. Как только получится у вас один раз сделать криво косо, потихоньку нарабатывайте, и буквально за неделю уже сможете сделать чистый выход. Если подогнуть ноги в коленях в момент подтягивания, то за счет инерции также легче будет закинуть локти. 

Также я делал подробный видеосюжет подтягивания в разных техниках, это тоже поможет в выходах, хоть там и своя специфика и будет скоро отдельный ролик:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Как научиться делать выход на 1 на турнике​

Согласно Российскому законодательству какую ответственность может понести персонал Спортсмена (тренер, врач) за склонение спортсмена к использованию с … убстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте?

роироп рзеіжркжмржк Ок ококтпоер​

Инструкция по эксплутации газ.плиты. (По технологии срочно)

помогите пж! 8. Сила – это? а) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособ … ности. б) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). в) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). г) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой 9. Быстрота (скоростные способности) – это? а) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). б) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности в) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой г) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени) 10. Выносливость – это? а) способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности б) способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени) в) способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой г) это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). 11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки? а) 5 б) 10 в) 6 г) 7 12. Сколько зон в волейболе? а) 7 б) 5 в) 6 г) 8 13. Как осуществляется переход волейболе ? а) по часовой стрелке б) против часовой стрелке в) остаются на месте г) по желанию 14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность? а) охладить ушибленное место, б) приложить тепло на ушибленное место, в) наложить шину, г) обработать ушибленное место йодом. 15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 6 человек: а) футбол, б) баскетбол. в) хоккей, г) волейбол, 16. Осанкой называется: а) силуэт человека, б) привычная поза человека в вертикальном положении, в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие, г) пружинные характеристики позвоночника и стоп. 17. Фазы — прыжок в длину с места. а) отталкивание, полёт, приземление б) разбег, отталкивание, полёт, приземление в) прыжок, полёт, приземление г) скачек, полёт, приземление 18. Как измеряется результат в прыжках в длину? а) частью тела, которое ближе к зоне прыжков б) по ноге, по руке в) частью тела, которое ближе к зоне отталкивания г) по пятке, по руке 19. Другое название этих упражнений – пресс, отжимание а) сгибание рук, поднимание туловища б) поднимание туловища, сгибание и разгибание рук в) туловища поднимание, разгибание и сгибание рук г) поднимание головы, разгибание рук 20. Что такое челночный бег? а) вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении б) вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом направлении. в) вид бега, характеризующийся многократным прохождением дистанции г) длительный бег 21. Под физической культурой понимается: а) часть культуры общества и человека; б) процесс развития физических способностей; в) вид воспитания, направленный на обучение движениям и развитие физических качеств; г) развитие естественных сил природы и воспитание гигиенических качеств. 22. Результатом физической подготовки является: а) физическое развитие; б) физическое совершенство; в) физическая подготовленность; г) способность правильно выполнять двигательные действия. 23.Как проверяется ОФП? а) бегом, прыжком б) контрольными тестами (нормативами) в) ору г) играми 24. Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует формированию: а) координации движений; б) техники движений; в) быстроты реакции; г) скоростной силы. 25. Контрольным тестом — бег 30 метров проверятся какое физическое качество? a) выносливость б) скоростные способности (быстрота) в) двигательно-координационные способности г) умственные способности

3.Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, семестре, учебном году. 4.Система контроля ППФП студентов МОЖНО ССЫЛКАМИ

Дайте краткую биографию любого олимпийского чемпиона, спасибо​

напишите реферат на тему «ведение мяча в движении с изменением скорости»более понятно чтобы было ​

Выделите красным те упражнения, которые влияют на формирование правильной осанки, а зелёным те, которые не влияют на формирование правильной осанки. … А) упражнения на самовытяжение; Б) самомассаж; В) бег на короткую дистанцию; Г) подвижные игры; Д) метание диска.

Гимнастика является основным спортои для развитиябыстротысилы координациивыносливости​

методические рекомендации для проведения физических упражнений для студентов длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Как сделать выход силой на турнике.

Евгений, как научиться делать выход силой на две руки? Интересует подробная информация и твой личный опыт.

Евгений Козырь: Уже плохо помню, как сам научился. Помню, что на тот момент это было дело техники. Научился благодаря тому, что освоил рывок. Это самый простой способ научиться делать халявный выход на две. Механику рывка объяснить практически невозможно. До этого нужно дойти самому путем регулярной практики. Одни делают рывок при взрывном подтягивании, другие же делают рывок после подтягивания (сначала подтягиваетесь, задерживаетесь, немного раскачиваетесь и, когда тело идет назад, делаете рывок).

Более сложные виды выходов на две (чистый выход, медленный выход и т.д.) требуют серьезной силовой подготовки, мышечной памяти и координации, что достигается путем длительной практики.
Есть несколько хороших обучалок. Больше всего мне нравится обучалка Джеймса, моего знакомого преподавателя английского языка из Южной Кореи. Ему сейчас 40 лет.

Подробный перевод меню в видео подготовил Евгений Козырь:
1. Необходимый минимум — 20 подтягиваний / 20 отжиманий на перекладине. Цифры примерные. Могут варьироваться.
2. Проворачивайте кисти вперед для того, чтобы хват был более глубоким.
3. Шаг 1 — Взрывные подтягивания. Это разовьет необходимую силу для того, чтобы подняться на достаточную высоту над перекладиной. Используйте ваши ноги для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. 3 подхода по 10 раз.
4. Шаг 2 — «Облегченные» выходы и медленные опускания из упора. Используйте низкий турник. Делайте выход на две, отталкиваясь от земли ногами. Таким образом вы прочувствуете само движение. Опускайтесь вниз как можно медленнее для того, чтобы развить необходимые мышцы. 3 подхода по 10 раз.
5. Шаг 3 — Выходы из раскачки. Теперь вы готовы выполнить ваш первый выход на две. Схватитесь за перекладину и сильно качнитесь вперед. Как только ваше тело начнет движение назад, выполните взрывное подтягивание чтобы ваша грудь оказалась над перекладиной, затем зафиксируйте и выпрямите ваши руки.

Продолжайте практиковать это движение, но постепенно уменьшайте раскачку пока вы не сможете делать выходы из совсем небольшой раскачки (или совсем без нее!). Также старайтесь как можно меньше использовать толчок ногами.
Теперь вы готовы! Вперед! Отточите этот элемент! Купите турник и практикуйте выходы силой на две руки дома!
Кратчайшего пути нет. Упорно тренируйтесь, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте и выходы силой начнут получаться! Удачи и веселых тренировок!

Видео Джеймса:

Источник: www.turnik.org

Ставте лайк если нравится Как сделать выход силой на турнике. и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

python — как завершить работу скрипта?

Мои два цента.

Python 3.8.1, Windows 10, 64-разрядная версия.

sys.exit () у меня не работает напрямую.

У меня несколько связанных петель.

Сначала я объявляю логическую переменную, которую я называю немедленным выходом .

Итак, в начале программного кода пишу:

  немедленный выход = ложь
  

Затем, начиная с исключения самого внутреннего (вложенного) цикла, я пишу:

  немедленный выход = Истина
            sys.exit ('Файл CSV поврежден 0.')
  

Затем я перехожу к непосредственному продолжению внешнего цикла и перед тем, как что-либо еще выполнится кодом, я пишу:

  при немедленном выходе:
        sys.exit ('Файл CSV поврежден 1.')
  

В зависимости от сложности, иногда необходимо повторить приведенное выше утверждение также в разделах, кроме разделов и т. Д.

  при немедленном выходе:
        sys.exit ('CSV-файл поврежден 1.5.')
  

Специальное сообщение также предназначено для моей личной отладки, так как числа используются для той же цели — чтобы увидеть, где на самом деле завершается сценарий.

  'Файл CSV поврежден 1.5.'
  

В моем конкретном случае я обрабатываю файл CSV, который я не хочу, чтобы программа касалась его, если программа обнаруживает, что он поврежден. Поэтому для меня очень важно выйти из всего скрипта Python сразу после обнаружения возможного повреждения.

И после постепенного выхода sys. Из всех циклов мне это удается.

Полный код: (потребовались некоторые изменения, так как это проприетарный код для внутренних задач):

  немедленный выход = ложь
start_date = '1994.01.01 '
end_date = '1994.01.04'
resumedDate = end_date


end_date_in_working_days = Ложь
пока не end_date_in_working_days:
    пытаться:
        end_day_position = working_days.index (end_date)

        end_date_in_working_days = Верно
    кроме ValueError: # попробуйте оператор из end_date в проверке рабочих дней
        печать (текущая_дата_и_время ())
        end_date = input ('>> {} отсутствует в списке рабочих дней. Измените дату (ГГГГ.ММ.ДД):' .format (end_date))
        print ('Новая дата окончания:', end_date, '\ n')
        Продолжить


    csv_filename = 'test.csv '
    csv_headers = 'date, rate, brand \ n' # не настоящие заголовки, это только для примера
    пытаться:
        с open (csv_filename, 'r') как файл:
            print ('*** \ nОбнаружен старый файл {}. Возобновление файла путем повторной обработки последних строк даты. \ nОни должны быть удалены и повторно обработаны. \ n *** \ n'.format (csv_filename))
            last_line = file.readlines () [- 1]
            start_date = last_line.split (',') [0] # назначение начальной даты как последней подобной даты.
            resumedDate = start_date

            если last_line == csv_headers:
                проходить
            elif start_date не в рабочих_днях:
                print ('*** \ n \ n {} файл может быть поврежден.Чтобы продолжить, удалите или отредактируйте файл. \ N *** '. Format (csv_filename))
                Немедленный выход = Истина
                sys.exit ('Файл CSV поврежден 0.')
            еще:
                start_date = last_line.split (',') [0] # назначение начальной даты как последней подобной даты.
                print ('\ nПоследняя дата:', начальная_дата)
                file.seek (0) # установка курсора в начало файла
                lines = file.readlines () # чтение содержимого файла в список
                count = 0 # кол.строк с последней датой
                для строки в строках: # циклический переход по строкам файла
                    if line.split (',') [0] == start_date: # цикл подсчета строк с последней датой в нем.
                        count = count + 1
        если немедленный выход:
            sys.exit ('Файл CSV поврежден 1.')
        for iter in range (count): # удаление строк с последней датой
            lines.pop ()
        print ('\ n {} строки удалены из даты: {} в {} файле'.format (count, start_date, csv_filename))



        если немедленный выход:
            sys.exit ('CSV-файл поврежден 1.2.')
        с open (csv_filename, 'w') как файл:
            print ('\ nFile', csv_filename, 'открыто для записи')
            file.writelines (строки)

            print ('\ nУдаление', счетчик, 'строки из', csv_filename)

        fileExists = Истина

    Кроме:
        если немедленный выход:
            sys.exit ('CSV-файл поврежден 1.5.')
        с open (csv_filename, 'w') как файл:
            file.write (csv_headers)
            fileExists = Ложь
    если немедленный выход:
        sys.exit ('CSV-файл поврежден 2.')

  

Миллион человек посетили эту страницу Stack Overflow, объясняющую, как закрыть Vim, известную сложную программу для редактирования текста — Quartz

«Как выйти из редактора Vim?»

Это был вопрос, заданный пользователем Stack Overflow jclancy 6 августа 2012 г. Если вы не знаете, Vim — это текстовый редактор, в котором программисты пишут и редактируют код, и этот вопрос выглядит так: jclancy open Vim, и не мог понять, как его закрыть.Согласно сообщению в блоге на Stack Overflow, у этого вопроса более тысячи голосов, семь подробных ответов, и на данный момент его посетили более миллиона раз.

Сложность использования Vim уже много лет является шуткой среди программистов. Чтобы понять, почему, если вы используете компьютер Mac или Linux, откройте приложение «Терминал». В командной строке введите vim test.txt . Будет создан текстовый файл test.txt , который откроется в Vim. Теперь попробуйте закрыть его и вернуться в командную строку.Если вы не можете понять это, просто знайте, что тысячи опытных программистов, которые работали до вас, тоже не могли этого понять.

Фактически, согласно сообщению в блоге о переполнении стека, около 80 человек посещают этот вопрос каждый час в рабочие дни. Так что, если вы все еще застряли, не волнуйтесь, ниже мы объясним, что делать.

Первое, что могут сделать многие программисты, пытаясь выйти из Vim, — это нажать control-c, или набрать quit , или набрать exit , или, может быть, exit () .Ничего из этого не сработает. Если вы нажмете достаточно кнопок, вы можете увидеть сообщение jclancy saw: «type: quit to quit VIM». В таком случае вы, вероятно, попытаетесь набрать : выйдите из и нажмите Enter, потому что вы совершенно разумный человек. Но это тоже не сработает. Как говорит dirvine в своем ответе на вопрос jclancy, сначала нужно нажать клавишу выхода.

«Нажмите клавишу Esc», — говорит дирвин. Как только вы нажмете escape, «vim перейдет в командный режим». Оттуда dirvine предлагает девять команд, которые вы можете ввести, чтобы выйти из Vim:

• : q для выхода (сокращение от: quit)
• : q! выйти без сохранения (сокращение от: quit!)
• : wq для записи и выхода (подумайте о записи и выходе)
• : wq! для записи и выхода, даже если файл имеет разрешение только на чтение (если файл не имеет разрешения на запись: принудительная запись)
• : x для записи и выхода (аналогично: wq, но не будет записывать, если нет изменений)
• : qa для выхода из всех (сокращение от: quitall)
• Когда вы нажмете:, в нижней части экрана появится:.
• Или вы можете нажать Esc ZZ (Esc Shift + Z Shift + Z), чтобы записать / сохранить, если файл был изменен, а затем выйти.
• Или, если вы не хотите сохранять изменения, вы можете вместо этого использовать ZQ.

Увидеть? Это так просто. Вы не захотите сохранять созданный ранее текстовый файл, поэтому просто нажмите escape, затем введите : q , и все будет закончено. Уф.

melinysh.me

Причина, по которой Vim может быть настолько сложным для новичков, заключается в том, что он на самом деле создан для максимальной производительности.Опытные пользователи Vim, как правило, не используют свою мышь, потому что Vim предоставляет сложную, надежную систему сочетаний клавиш, которая сама по себе является почти языком. И, несмотря на высокую кривую обучения, Vim был четвертым по популярности инструментом для редактирования текста среди 64 000 программистов, принявших участие в последнем опросе разработчиков Stack Overflow.

Редактор Vim также бесплатен и поставляется с большинством современных операционных систем. Итак, теперь, когда у вас есть вкус, если вы хотите исследовать весь ужас и красоту редактора Vim, попробуйте эту видеоигру VIM Adventures, которая заставляет вас использовать комбинации клавиатуры Vim для перемещения по миру.Если вы не гневаетесь, прекратите работу в течение пяти минут, возможно, вы только что нашли свой новый любимый текстовый редактор.

: wq

Как выйти из Vim? Несколько способов выйти из редактора Vim

«Как выйти из Vim?» «Как выйти из Vim?» «Как выйти из редактора Vi?» «Как сохранить и закрыть Vim?»

Это одни из самых популярных вопросов о редакторе Vim. Vim, один из лучших редакторов для терминалов, известен своими мощными функциями. Его горячие пользователи верят ему, но он оставляет новых пользователей сбитыми с толку из-за его «необычных ярлыков».Это даже заставляет их задуматься, как выйти из редактора Vim.

В этой статье я покажу вам несколько способов выйти из Vim. Мы также увидим несколько интересных забавных фактов о выходе из Vim.

Как выйти из Vim?

Как вы уже видели в расширенных советах по Vim, есть несколько способов выйти из Vim. Позвольте мне перечислить их один за другим вместе с процедурой.

Шаг 1. Войдите в командный режим, нажав клавишу Esc.

Нажмите клавишу Esc : это очень важно, потому что вы должны сначала выйти из режима редактирования, прежде чем вводить команду (ы) выхода.

Шаг 2: Закройте vim с помощью команд

Затем вы можете ввести одну из следующих команд, чтобы выйти из Vim в другом режиме:

• : q (да, двоеточие включено в команду) — это закроет редактор. Он может подсказать вам, если вы пытаетесь выйти из Vim и есть несохраненные изменения.
• : д! — Закройте Vim без сохранения файла данных (все несохраненные изменения отменяются).
• : wq — Сохраните файл и выйдите из Vim.

Шаг 3: Нажмите клавишу ввода

После того, как вы выбрали команду выхода, нажмите Enter, чтобы окончательно выйти из Vim и закрыть редактор (но не терминал).

Обратите внимание, что когда вы нажимаете «: », в нижнем левом углу терминала отображаются следующие нажатия клавиш.

Другие способы выхода из Vim

Обычно вы должны помнить три приведенные выше команды, и у вас должно получиться хорошо выйти из Vim. Но, как я сказал ранее, есть и другие способы выйти из Vim. Это следующие:

• Esc + : x + Enter (Сохранить и выйти)
• Esc + : qa + Enter (Закрыть все открытые файлы)
• Esc + Shift ZZ (Сохранить и выйти)
• Esc + Shift ZQ (Выход без сохранения)

Теперь вам действительно нужно выбрать, как вы хотите выйти из редактора Vim.Если вы спросите меня, вам следует выбрать первый метод.

Вы сохраняете (без выхода) с помощью команды : w , а затем можете использовать : wq для сохранения и выхода (w для сохранения и q для выхода). Легче запомнить q для выхода.

Факты и приколы о выходе из Vim

Если вы чувствуете себя немного подавленным из-за того, что не знаете, как выйти из Vim, не делайте этого, потому что вы не единственный. Согласно Stack Overflow, более миллиона разработчиков по всему миру искали, как выйти из Vim.

Фактически, выход из Vim стал предметом обсуждения в популярной культуре. Возьмем, к примеру, этот твит. Это одна из самых популярных насмешек по поводу «сложности» выхода из Vim:

Я использую Vim около 2 лет, в основном потому, что не могу понять, как выйти из него.

— I Am Devloper (@iamdevloper) 17 февраля 2014 г.

Распространенная сложность несколько удивительна, потому что, если вы запустите Vim, вы увидите информацию о том, как выйти из него, на заставке:

Но ведь очевидные вещи временами не так очевидны.Забавно, что мы так привыкли к сочетаниям клавиш Ctrl + S, Ctrl + X, что нас сбивает с толку, когда мы не находим такие же «стандартные» сочетания клавиш в других местах. Я имею в виду, что здесь не работают даже клавиши Ctrl + C для остановки команд.

Vim — отличный редактор. Если вы сможете освоить его возможности, ничего подобного не будет. Системные администраторы особенно много времени проводят в командной строке. Освоение Vim действительно может быть полезным. По крайней мере, вы должны освоить основные команды vim.

Я надеюсь, что это руководство помогло вам сохранить изменения и выйти из Vim.Поделитесь своими взглядами и мыслями по этому поводу.

Нравится то, что вы читаете? Пожалуйста, поделитесь этим с другими.

Как выйти (выйти) из редактора Linux vi с сохранением или без сохранения изменений Пошаговая инструкция — блог ITProGuru

Невероятно просто; если знаешь как….

Первый как запустить vim

Из командной строки:

изменить путь к файлу с «cd»

vi имя файла

Это приведет к редактированию имени файла, начиная со строки 1.

=========================

1. Нажмите < Escape> .
   (Вы должны быть в режиме вставки или добавления, если нет, просто начните вводить пустую строку, чтобы войти в этот режим)
2. Нажмите : <двоеточие> .
   Курсор должен снова появиться в нижнем левом углу экрана рядом с подсказкой с двоеточием. Двоеточие означает, что далее следует команда Vim.
3. Введите следующее:
   q!
4. Затем нажмите .
   Это закроет редактор, и отменит все изменения , которые вы сделали; все изменения в документе будут потеряны .

1. Нажмите < Escape> .
   (Вы должны быть в режиме вставки или добавления, если нет, просто начните вводить пустую строку, чтобы войти в этот режим)
2. Нажмите : <двоеточие> .
   Курсор должен снова появиться в нижнем левом углу экрана рядом с подсказкой с двоеточием. Двоеточие указывает на то, что далее следует команда Vim
.
3. Введите следующее:
   wq
   Введите «wq», «w» указывает, что файл должен быть записан или сохранен, при этом существующий файл будет перезаписан, а «q» указывает, что vim должен выйти или выйти из
4. Затем нажмите < Enter> .
   Это закроет редактор и запишет все сделанные вами изменения; все изменения в документе будут сохранены.

После выхода вы можете отобразить содержимое файла с

имя кошки

Как сохранить файл в Vim / Vi и выйти из редактора

Vim — это текстовый редактор, который выбирают многие пользователи, которые проводят много времени в командной строке. В отличие от других редакторов, Vim имеет несколько режимов работы, которые могут немного напугать новых пользователей.

Vim или его предшественник Vi предустановлен на macOS и почти во всех дистрибутивах Linux. Знание основ Vim поможет вам, когда вы столкнетесь с ситуацией, когда ваш любимый редактор недоступен.

В этом руководстве объясняется, как сохранить файл в Vim / Vi и выйти из редактора.

Режимы Vim #

Когда вы запускаете редактор Vim, вы находитесь в обычном режиме. В этом режиме вы можете использовать команды vim и перемещаться по файлу.

Чтобы ввести текст, вам необходимо войти в режим вставки, нажав клавишу i .Этот режим позволяет вставлять и удалять символы так же, как в обычном текстовом редакторе. .

Чтобы вернуться в нормальный режим из любого другого режима, просто нажмите клавишу Esc .

Открытие файла в Vim / Vi #

Чтобы открыть файл с помощью Vim, запустите терминал и введите vim , за которым следует имя файла, который вы хотите отредактировать или создать:

  vim file.text  

Другой способ открыть файл — запустить редактор и ввести : e имя_файла , где имя_файла — это имя файла, который вы хотите открыть.

Сохранить файл в Vim / Vi #

Команда для сохранения файла в Vim — : w .

Чтобы сохранить файл без выхода из редактора, вернитесь в нормальный режим, нажав Esc , введите : w и нажмите Enter .

1. Нажмите Esc
2. Введите : w
3. Нажмите Enter

Существует также команда обновления : up , которая записывает буфер в файл только при наличии несохраненных изменений.

Чтобы сохранить файл под другим именем, введите : w new_filename и нажмите Введите .

Сохранить файл и выйти из Vim / Vi #

Команда для сохранения файла в Vim и выхода из редактора — : wq .

Чтобы сохранить файл и одновременно выйти из редактора, нажмите Esc , чтобы переключиться в нормальный режим, введите : wq и нажмите Enter .

1. Нажмите Esc
2. Введите : wq
3. Нажмите Введите

Другая команда для сохранения файла и выхода из Vim — : x .

Разница между этими двумя командами заключается в том, что : x записывает буфер в файл только при наличии несохраненных изменений, тогда как : wq всегда записывает буфер в файл и обновляет время модификации файла.

Выйти из Vim / Vi без сохранения файла #

Чтобы выйти из редактора без сохранения изменений, переключитесь в нормальный режим, нажав Esc , введите : q! и нажмите Введите .

1. Нажмите Esc
2. Тип : q!
3. Нажмите Введите

Заключение №

В этом руководстве мы показали вам, как сохранить файл в Vim и выйти из редактора.Если вы новичок в Vim, посетите Open Vim сайт, где вы можете попрактиковаться в Vim с помощью интерактивного руководства.

Не стесняйтесь оставлять комментарии, если у вас есть вопросы.

10 способов выхода VI

Хорошо, это не идеально, но мы все там были.Это то, чего мы стараемся избегать с этого момента, потому что, даже если вы не хотите использовать vi, вы, по крайней мере, можете знать, как правильно выйти из него. Этот туториал покажет вам именно , как правильно выйти из VIM / VI. , на самом деле он покажет вам несколько различных способов выхода из VI!

10 способов выйти из VIM / VI

Это вопрос, который довольно часто появляется в наших комментариях к статьям о командной строке… как вообще выйти из VIM? Оказывается, существует буквально 10+ способов выйти из VIM, что, возможно, указывает на то, почему VI сбивает с толку так много пользователей.Давайте сначала перейдем к простейшим методам:

Выйти из VIM без сохранения с помощью ZQ

Нажмите клавишу ESCAPE, затем нажмите SHIFT + ZQ

Это приведет к немедленному выходу из VIM без сохранения, в основном так же, как: q! команда.

Быстрый выход из VIM с помощью записи и сохранения в файл

Нажмите клавишу ESCAPE, затем SHIFT + ZZ

Лично для меня это два самых быстрых способа выхода из VIM, но у каждого здесь свое мнение, и многие предпочитают вводить команду более традиционным способом.

Выйти из VIM с помощью: q

Нажмите клавишу ESCAPE, затем введите: q и нажмите RETURN

Чтобы быть совершенно ясным, нажатие клавиши «Escape» приводит к переходу в командный режим. Затем введите: q буквально, так как двоеточие, а не точка с запятой, поэтому это будет Shift +; с последующим q и нажатием клавиши Return вводится команда выхода.

Это работает только в том случае, если в документ не было внесено никаких изменений, поэтому для выхода, если изменения были внесены, вы вносите небольшую корректировку и в конце резко:

Нажмите клавишу ESCAPE, затем введите: q! и нажмите RETURN

Закройте VIM и запишите изменения с помощью: wq

Нажмите ESCAPE и введите: wq и нажмите RETURN

Сохраняет (записывает) изменения в активный файл и закрывается.Вы можете форсировать это, добавив при необходимости челку:

Нажмите ESCAPE и введите: wq! с последующим нажатием клавиши RETURN

Это должно помочь избежать такой ситуации:

Мы можем быть немного более внимательными и охватить все возможные способы выхода из VIM (по крайней мере, я знаю любезно из справочной страницы, добавляйте в комментарии больше способов, если есть другие, которые мы здесь пропустили), что мы доберусь до следующего:

Все возможные способы выхода из VIM

Нажмите клавишу ESCAPE, чтобы сначала войти в командный режим, затем используйте любое из следующего:

• : q — выйти из
• : д! — выйти без сохранения, даже если модифицирован
• : cq — всегда выходить без записи
• : wq — записать / сохранить текущий файл и выйти из
• : wq! — записывать текущий файл и всегда выходить из
• : wq (имя) — записать в файл (имя) и выйти из
• : wq! (имя) — записать в файл (имя) и выйти всегда, даже если изменено
• ZZ — сохранить текущий файл, если он был изменен, затем выйти из
• ZQ — выйти и выйти без сохранения
• Запустите новый терминал и введите «killall vim» — это шутка, которую многие поймут, и, хотя это не лучший способ выйти из vim, он работает.

Так вот как выйти из VIM, менее запутанный? Возможно, нет, и это нормально, мы обычно будем использовать здесь nano для пошаговых руководств, потому что он более удобен для пользователя.И в этом нет ничего плохого, хотя со временем я освоился с VIM, я по-прежнему предпочитаю нано из-за легкости и, возможно, старых упрямых привычек.

Для тех, кто заинтересован в изучении VIM или, по крайней мере, становится более комфортно с ним, вы всегда можете попробовать команду vimtutor, использовать это отличное интерактивное онлайн-руководство по VIM и просто получить больше практики, часто используя его на любом терминале. Вы даже можете установить vim на свой iPad или iPhone, если действительно заинтересованы.По крайней мере, вы знаете, как выйти из vi, не так ли?

Как выйти из файла в редакторе Vi / Vim в Linux

В этой статье мы узнаем, как выйти из текстового редактора Vi / Vim (далее Vim) с помощью простых команд. В предыдущей статье мы объяснили простой совет о том, как сохранить файл в Vi или Vim после внесения изменений в файл.

Прежде чем мы двинемся дальше, если вы новичок в Vim, мы рекомендуем прочитать эти 10 причин, по которым вам следует использовать текстовый редактор Vi / Vim в Linux.

Чтобы открыть или создать новый файл с помощью Vi / Vim , просто введите команды ниже, затем нажмите i , чтобы переключиться в режим вставки (вставить текст):

 $ vim file.txt
ИЛИ
$ vi file.txt
 

После внесения изменений в файл нажмите [Esc] , чтобы перейти в командный режим, и нажмите : w и нажмите [Enter] , чтобы сохранить файл.

Чтобы выйти из Vi / Vim, используйте команду : q и нажмите [Enter] .

Чтобы сохранить файл и одновременно выйти из Vi / Vim, используйте команду : wq и нажмите [Enter] или : x .

. Если вы вносите изменения в файл, но пытаетесь успокоить Vi / Vim с помощью клавиш ESC и q , вы получите сообщение об ошибке, как показано на скриншоте ниже.

Чтобы принудительно выполнить это действие, используйте ESC и : q! .

Кроме того, вы можете использовать методы быстрого доступа.Нажмите клавишу [Esc] и введите Shift + Z Z для сохранения и выхода или введите Shift + Z Q для выхода без сохранения изменений, внесенных в файл.

Изучив приведенные выше команды, вы можете приступить к изучению расширенных команд Vim по ссылкам, приведенным ниже:

1. Ознакомьтесь с полезными советами и приемами редактора «Vi / Vim», чтобы улучшить свои навыки.
2. 8 интересных советов и приемов редактора «Vi / Vim» для каждого администратора Linux

В этой статье мы узнали, как выйти из текстового редактора Vim с помощью простых команд.Есть ли у вас какие-либо вопросы или какие-либо мысли, которыми можно поделиться? Воспользуйтесь формой обратной связи ниже.

Если вы цените то, что мы делаем здесь, на TecMint, вам следует принять во внимание:

TecMint — это самый быстрорастущий и пользующийся наибольшим доверием сайт сообщества, где можно найти любые статьи, руководства и книги по Linux в Интернете. Миллионы людей посещают TecMint! для поиска или просмотра тысяч опубликованных статей доступны БЕСПЛАТНО для всех.

Если вам нравится то, что вы читаете, пожалуйста, купите нам кофе (или 2) в знак признательности.

Мы благодарны вам за постоянную поддержку.