Как быстро убрать бока в домашних условиях: Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

1. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
2. Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
3. Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
4. Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
5. Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
7. Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

1. Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
2. Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
3. Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
4. Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
5. Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
7. Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки,  что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Как убрать бока и сделать талию — простые домашние упражнения

Жир на боках (особенно на талии и на бедрах) растет по причине малоподвижного образа жизни и чрезмерного количества быстрых углеводов в питании. Именно поэтому убрать бока можно лишь путем выполнения упражнений и соблюдения правильного питания.

Особенную важность в борьбе с жиром на боках имеет развитие ягодичных мышц, а также боковых мышц корпуса — они получают минимальную нагрузку в повседневной жизни и требуют специальных упражнений. При этом хорошая новость в том, что подобные упражнения позволяют убрать бока даже в домашних условиях.

// Как убрать бока?

Для того, чтобы убрать бока, прежде всего необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, жир нарастает по причине того, что мышцы не получают должного уровня нагрузки — что уменьшает плотность капилляров жировой ткани.

Также набор жира на боках — последствие высококалорийного питания, содержащего слишком много углеводов с высоким гликемическим индексом. Они повышают уровень сахара в крови, а избыток этого сахара обычно запасается организмом на животе, на бедрах и на боках.

Отдельную важность имеет и выполнение физических упражнений — как кардио для сжигания жира, так и домашних упражнений на мышцы корпуса, помогающих подтянуть талию и вернуть упругость тканям. В конечном итоге, убрать бока можно исключительно путем диеты и тренировок.

// Читать дальше:

Почему жир скапливается на животе и боках?

С одной стороны, жир накапливается при избыточном потреблении калорий — постепенно и по всему телу. С другой стороны, рацион, вредные привычки и образ жизни влияют на то, почему этот жир накапливается преимущественно на животе и на боках:

1. Низкое количество шагов за день — мышцы бедер, ягодиц, пресса и корпуса постепенно атрофируются и теряют упругость, в результате чего плотность капилляров в жировой ткани уменьшается, провоцируя сложности с сжиганием жира на боках.
2. Неправильное питание — избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров на фоне недостатка клетчатки нарушает метаболизм, провоцируя рост подкожных отложений, тогда как привычка есть перед сном ускоряет накопление жира на боках.
3. Слабый пресс — мышцы живота расположены не только на передней поверхности пресса, но и на боках; большинство из них не используются в повседневной жизни, требуя регулярного выполнения упражнений для поддержания тонуса.
4. Высокий уровень стресса — кортизол провоцирует накопление жира в области живота, а плохое качество сна усиливает тягу к быстрым углеводам, активируя процессы формирования жировых резервов на боках.

// Читать дальше: 

Упражнения, чтобы убрать бока

На боковой поверхности корпуса расположены как косые мышцы живота, так и поперечная мышца пресса. При этом поперечная мышца относится к внутренней абдоминальной мускулатуре, залегая непосредственно под боковыми мышцами. Она опоясывает талию, стягивая ее подобно ремню.

В силу этой причины, для развития мышц боков необходимы упражнения, подразумевающие вращения, наклоны и повороты в стороны. Регулярное выполнение таких упражнений укрепит мышцы пресса, улучшит осанку и поможет создать спортивную фигуру — однако не избавит от жира на боках.

// Читать дальше:

Домашний комплекс упражнений

Эффективная тренировка для укрепления мышц бокового пресса строится на умении вовлекать их в работу — другими словами, при выполнении упражнений мускулатура живота должны быть в легком осознанном напряжении. Четыре упражнения, которые помогут вам быстро убрать бока:

1. Боковая планка с подъемом таза

Исходное положение — боковая планка на локте. Сперва выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд, поддерживая бедра поднятыми и следя за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию. Затем выполняйте подъемы таза — 2-3 подхода по 12-15 повторений для левой и правой части тела.

// Планка для начинающих — 25 вариантов

2. Упражнение “Велосипед”

Ключевое упражнение для развития мышц бокового пресса. Лежа на спине, заложите руки за голову (лишь слегка касаясь ее пальцами и избегая давления), затем вытяните одну ногу, а другую согните в колене. За счет скручивания пресса приподнимите плечи на 10-20 см вверх, направляя локоть к колену.

// Упражнение “Велосипед” — техника и польза

3. Боковые скручивания лежа

Упражнение, прицельно прорабатывающее мышцы боков. Лежа на спине, подкрутите таз внутрь (другими словами, прижмите поясницу к полу). Слегка приподнимите плечи, затем, на выдохе, тянитесь левой рукой к левой ступне, как можно сильнее сжимая боковой пресс. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой стороны.

// Скручивания на пресс — как делать?

4. Упражнение “Скалолаз”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение требует хорошего уровня физической подготовки. Займите положение планки на вытянутых руках, напрягите пресс, подтяните ногу к поясу, затем слегка поверните ее в сторону. Следите за тем, чтобы таз не опускался вниз. Повторите 3-4 сета по 12-15 повторений для каждой ноги.

// Упражнение “Скалолаз” — техника

Как сжечь жир с талии?

Стратегия избавления от жира на боках зависит от того, идет ли речь о подкожном или о внутреннем жире. Для того, чтобы сжечь внутренний висцеральный жир, необходимо кардио — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут аэробных упражнений при умеренном пульсе (быстрая ходьба, велотренажер).

В свою очередь, для того, чтобы сжечь мягкий подкожный жир, скапливающийся на боках — короткие, но высокоинтенсивные нагрузки. Это может быть круговая тренировка с функциональными упражнениями, либо интервальное кардио — включая HIIT и тренинг по методу Табата.

Также важно адекватно оценивать необходимое для похудения время. Невозможно избавиться от жира на боках за неделю — какой бы строгой не была диета и как усердно бы вы не выполняли упражнения. Попытка похудеть максимально быстро лишь замедлит метаболизм.

// Читать дальше:

***

Жировые отложения в области живота и боков формируются из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать бока важно не только отказаться от быстрых углеводов, но и регулярно тренировать пресс, а также не менее 3-4 раз в неделю заниматься кардио.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  19 января 2021

Как быстро убрать бока

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока

7 лучших упражнений

1. Наклоны вперед
   Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

   Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

   
   © DepositPhotos

2. Наклоны в стороны
   Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

   
   © DepositPhotos

3. Отжимания
   Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.
   
   © DepositPhotos

   Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

4. Поза лука
   Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.
   Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

   
   © DepositPhotos

5. Лодочка
   Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

6. Подъемы на шаре
   Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

   
   © DepositPhotos

7. Мостик
   Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.

   
   © DepositPhotos

   Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Автор статьи

Екатерина Ходюк

Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Как быстро убрать бока в домашних условиях? — 1 ответов на Babyblog

Как быстро убрать бока в домашних условиях?

Большинству женщин известна такая проблема, как жир с боков живота. Причина отложений жира на боках часто кроется в том, что даже при регулярных физических занятиях мы даем основную нагрузку на бедра, ягодицы, голени, грудь и забываем, что к нашим бокам необходим иной подход и другая нагрузка. Ко всему прочему, наша повседневная жизнь никак не привлекает боковые мышцы к их активности. В основном зимой такая проблема мало кого беспокоит, так как все наши недостатки тела скрыты под теплой одеждой, но становится острой в период наступления весны. Поэтому мы начинаем искать ответ, как быстро убрать бока в домашних условиях.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго — это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех. Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках. Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Как убрать бока в домашних условиях с помощью обруча?

Убирает ли обруч бока? Да, отлично справляется с жировыми отложениями на боках обычный обруч или, как сейчас модно говорить, хула-хуп. И даже необходимо сказать, что этот способ является наиболее эффективным и самым быстрым способом избавления от жирных боков. Именно это вид занятия способен за короткое время привести ваши бедра и бока в идеальное состояние. Но при этом на такое занятие нужно выделять ежедневно не менее 50 минут.

Приобретите в магазине любой обруч. Сейчас их большое разнообразие: пластмассовые, металлические, с массажными насадками и со счетчиками калорий. Но для начала лучше приобрести обычный, алюминиевый. Встаньте в середину обруча и держите его на уровне талии. Начните вращения животом и бедрами по кругу так, чтобы движения были спокойными и ритмичными. Если обруч перестает вращаться или соскальзывает на попу или к ногам, тогда нужно его вернуть на место и повторить все сначала. Начните занятия длительностью в пять минут на вращения в каждую сторону. Далее постарайтесь занятия проводить подольше. Не забудьте при этом увеличивать и ритмичность вращений. Противопоказаний к занятию с обручем, в принципе нет, но если есть заболевания почек и позвоночника, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения, чтобы убрать бока

Как мы уже сказали, убирать бока с помощью обруча намного проще, быстрее и эффективнее, чем выполнять какие либо другие упражнения. Но все-таки не ограничивайте себя. Одновременно с этим, чтобы достичь полноценного результата, следует выполнять каждый день весь комплекс упражнений, направленных именно на эту группу мышц. Рассмотрим несколько отличных вариантов, после чего вы сами сможете выбрать для себя тот, который вам более всего подходит.

Все упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, так или иначе направлены на тренировку косых мышц бедер и живота. При этом вы сами заметите, что практически все они отлично знакомы вам еще со школьных лет с уроков физкультуры, но только с тем различием, что когда-то мы не очень горели желанием выполнять их, а сейчас нужно отнестись к ним с большей серьезностью и большим рвением.

Итак, какими упражнениями можно убрать бока и живот? Это:

• Упражнения «Наклоны»

Это самое легкое и распространенное упражнение, направленное на тренировку косых мышц бедер и живота. Итак, приступим. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину, а руки положите на талию. Заняв позицию, начните выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней. То есть во время наклона вперед, старайтесь достать до носочков, наклона влево — дотронуться до левой ступни, наклона вправо — до правой. В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее тридцати наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Только выполнять их не нужно резко. Движения должны быть плавными, но быстрыми.

• Упражнение «Складной нож»

Это упражнение относится к тем, которые дают отличные результаты, но только в том случае, если все выполняется правильно. Итак, приступаем. Лягте на твердую поверхность на бок. Ноги согните в коленях положив их на друг друга. Руку, на которой лежите, согните в локте и положите под голову. Поднимите свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы живота. Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее тридцати раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в короткие сроки, очень желательно обратить внимание на свое питание и приобрести одежду для корректировки фигуры (последнее, в принципе, не обязательно, так как вы теперь будете заниматься тренировкой мышц).

10 упражнений для плоского живота

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — собрали самые полезные упражнения, которые можно выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше, это особенно актуально!

Источник: fotolia

Чтобы дибиться желанных форм, нужно выполнять следующие рекомендации и упражнения.

Как подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируйте питание – исключите из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайтесь не голодать, в противном случае вы можете нарушить обмен веществ.

Следите за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда вы ходите, сидите или едете в транспорте, старайтесь на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения вы укрепите поперечную мышцу живота и сделаете свою талию стройнее.

10 упражнений для плоского живота

Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через  2 недели вы заметите приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имейте в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.

Источник: freepik

1. Вакуумное втягивание живота

Поставьте стопы на ширину плеч, руки положите на бедра. Сделайте резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержите дыхание и с максимальным усилием «заправьте» живот под ребра. Оставайтесь в этом положении 5–10 секунд, затем расслабьте живот и вдохните. Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Планка

Из положения на четвереньках – потянитесь пятками назад и вытяните колени. Вытягивайте спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивайте «в себя». Не прогибайтесь в пояснице и не «роняйте» таз вниз. Удерживайте позу 30–60 секунд.

3. Полулодка в динамике

ИП – лежа на спине, стопы поставьте параллельно и на ширине таза, руки положите под голову. Оторвите голову от пола, расслабьте шею. На выдохе поднимите корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе вернитесь в ИП, не касаясь головой пола. Выполните упражнение 15–20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время держите в напряжении.

4. Полулодка в статике

ИП – как в упражнении 3. На выдохе – поднимите корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживайте позу 60 секунд.

5. Скручивание живота в положении лежа

ИП – лежа на спине. Поднимите ноги вверх и согните колени, руки вытяните в стороны. На выдохе отведите ноги влево, на вдохе – верните в центр, на выдохе – отведите вправо, на вдохе – верните в центр. Выполните по 10 поворотов в каждую сторону. Если хотите усложнить упражнение, сделайте то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывайте лопатки от пола и не прогибайтесь в пояснице.

6. Боковая планка с подъемом туловища

Это упражнение помогает бороться именно с боками, так как задействованы косые мышцы. Стоя в боковой планке, выполняйте поднимание бедер в течении 1 минуты. Старайтесь опускать ягодицы как можно ниже.

7. Велосипед

Это упражнение знакомо каждому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе. Несмотря на его простоту, оно очень эффективно! Крутите «педали» не спеша, а ноги старайтесь держать как можно ниже к полу но не касаясь его.

8. Поза «треугольника»

Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног. Поставьте ноги широко, как на картинке, правый носок разверните полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на подъем стопы.

Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Стойте в таком положении на протяжении 20-30 секунд. Затем повторяйте все в другую сторону.

9. Тянемся к носочкам

Лежа на спине поднимите ноги вверх и тяните руки к носочкам. Делайте косые скручивания. Сначала одной рукой к противоположной ноге, затем наоборот. Ноги и спину старайтесь не сгибать. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

10. Скалолазание

Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц на животе, что позволяет сжечь больше калорий. Поставьте руки на пол ровно по ширине плеч и выгните спину.

Прижмите правую коленку к груди, будто вы поднимаетесь в гору, и вернитесь в исходное положение. Теперь ускоряйтесь и повторяйте все то же с левой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

А вы любите заниматься дома?

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Большинство людей, которые стремятся похудеть, чаще всего интересует вопрос: как убрать жир с живота? Это неудивительно, поскольку грузный, большой живот не способен украсить ни женскую, ни мужскую фигуру. Сегодня можно выделить множество эффективных способов борьбы с лишним жиром в области живота. Для этого можно посещать спортивный зал, а также прибегать к различным косметическим процедурам и даже липосакции. Однако чаще всего мужчины, женщины с лишним весом желают узнать, как убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Очищение кишечника

Очищение кишечника — еще один важный пункт. Можно выделить следующие признаки, указывающие на плохую работу ЖКТ:

• лишний вес;
• раздражительность, быстрая утомляемость;
• регулярные запоры, плохое самочувствие.

Как правило, с возрастом люди все меньше следят за состоянием, чистотой собственного организма. Таким образом, кишечник начинает напоминать заброшенную кладовую, где хранится грязь в виде накапливающихся шлаков. В определенных случаях объем токсичных отходов составляет более 10 кг лишнего веса.

Доказанный факт — в качестве защитной реакции организма выступает накопление жирового слоя в районе живота. Образующийся водно-жировой слой снижает негативное воздействие ядов, выделяющихся из грязи, скопившейся в кишечнике. Согласитесь, такая жировая прослойка способна серьезно испортить внешний вид фигуры.

Именно поэтому борьбу с лишним жиром необходимо начинать с тщательного очищения ЖКТ, а также составления правильного рациона. Данный этап позволит улучшить многие показатели самочувствия. Кроме того, при грамотном подходе будет сделана эффективная предпосылка для похудения. Если говорить простым языком, худеть с очищенным кишечником получится намного проще.

Похудение и спорт — подготовка к упражнениям

Как известно, специальные физические упражнения положительно влияют на фигуру. В процессе проведения занятий в домашних условиях важно учитывать следующие советы:

• выполнять специальные упражнения необходимо несколько раз в неделю;
• перед упражнениями рекомендуется проводить разминку;
• между подходами необходимо делать передышку.

Перед тем, как выполнять упражнения чтобы убрать живот, можно выполнить простые активные движения, прыжки на скакалке. Пробежка также замечательно подойдет для разминки. Чтобы узнать, как быстро убрать бока, следует ознакомиться с упражнениями, которые будут описаны ниже.

Как быстро убрать живот — перечень эффективных упражнений

Чтобы убрать бока, живот, а также привести низ живота в порядок, следует выбирать упражнения, в процессе выполнения которых мышцы живота перемещаются в различных направлениях. Наиболее важная часть упражнений — развитие «корсета» в области живота.

Упражнение 1

Необходимо лечь лицом вверх на коврик. При этом руки находятся за головой. Ноги следует держать вместе. На выдохе поднять одновременно ноги, руки вертикально, слегка приподнять ягодицы. Задержать дыхание на выдохе на 3-4 секунды, затем ноги опустить вниз. Повторять упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2

Удобно сесть на коврик, специальный мат, ноги согнуть в коленях, а ступни — немного приподнять. Руки необходимо сложить за головой. Выполнять повороты корпуса влево, вправо. Колени при этом следует поворачивать противоположные стороны. Для достижения эффекта выполнять 10-20 повторов.

Упражнение 3

Сидя на мате, вытянуть ноги, упереться ими в пол. Сжимать левую, правую ногу поочередно в коленях, подтягивая их к себе. Упражнение повторять 10-20 раз, в зависимости от личных физических возможностей.

Упражнение 4

Лечь лицом вверх на мат, ноги выпрямлены. Затем необходимо поднимать бедра, чтобы колени каждый раз поднимались к груди. Выполнять упражнение по 10-20 раз.

Упражнение 5

На коврик лечь спиной, согнуть ноги в коленях. Руки согнуть в локтях, корпус медленно поднимать вверх. Выполнять по 10-20 повторений.

Как избавиться от живота: качаем нижний пресс

Многих людей, желающих привести физическую форму в порядок, интересует, как убрать бока, живот. В большинстве случаев проблемной областью является нижняя часть живота. Лучшие упражнения для ее прокачки — всевозможные скручивания.

Обратные скручивания

Это самое эффективное упражнение, при котором нижний пресс задействован лучше всего. Для правильного выполнения нужно лечь на удобный мат или мягкий коврик, затем — ноги выпрямить, ладони упереть в пол. Ноги следует сгибать в коленях, как бы скручиваясь. В процессе рекомендуется напрягать пресс, втягивая живот в себя.

Велосипед

Лечь на коврик, руки за головой. Нужно поднять одну ногу, затем — другую, сгибая их в коленях. Руки при этом открывать от головы нельзя, нужно пытаться дотянуться к колену.

V – образные скручивания

Лежа на полу, вытянуть руки, ноги приподнять. После этого — поднять торс и руки одновременно. Вернуться в изначальное положение. При этом не стоит спешить, упражнения рекомендуется выполнять тщательно, медленно, чтобы мышцы работали максимально.

Некоторые начинающие спортсмены задаются таким вопросом: как убрать живот за неделю? Достичь поставленных результатов за короткое время вряд ли получится. Если же мышечный «корсет» находится в форме, можно попробовать выполнять специальный комплекс, рассчитанный на 8 минут. В него входят различные упражнения, оказывающие нагрузку на различные мышцы пресса. Ознакомиться с комплексом можно на следующем видео.

На эффективность, скорость похудения также влияет возраст. Например, если вам за 30, рекомендуется снижать калорийность потребляемых блюд, а также увеличивать физические нагрузки. Комплексный подход к такой проблеме поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, области живота за короткий срок.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — ВокругСада.ру

Автор ОгородникВремя чтения 13 мин.Обновлено 8 февраля, 2017

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

[su_note note_color=»#fae9da»]Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.[/su_note]

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник
[su_note note_color=»#faf0da»]Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.[/su_note]

Вторник
[su_note note_color=»#dafadd»]Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).[/su_note]

Среда
[su_note note_color=»#daf3fa»]Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.[/su_note]

Четверг
[su_note note_color=»#dadffa»]Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.[/su_note]

Пятница
[su_note note_color=»#eedafa»]Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.[/su_note]

Суббота
[su_note note_color=»#fadaf0″]Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.[/su_note]

Воскресение
[su_note note_color=»#fadadc»]Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.[/su_note]

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Все, что вам нужно знать

Мы обратились за помощью к местному парикмахеру Ван Капиццано.

Получайте увлекательные подробные статьи и полезные советы по образу жизни в своем почтовом ящике каждое воскресное утро — отлично с кофе!

Фото предоставлено Getty Images / Prathan Chorruangsak / EyeEm

Примерно через месяц после того, как я выполнил совет штата по домоседству, мой парень начал умолять меня помочь ему подстричь волосы.(Реплика: мои воспоминания о кефали и однобокие отбивные, которые я давал своим когда-то длинноволосым куклам Барби в детстве.) Несмотря на мои настойчивые попытки урезонить его и передать свое полное отсутствие опыта, через несколько дней я уступил. Когда он сел на стул, который мы неразумно поставили посреди гостиной, то, что последовало за этим, вероятно, можно было бы квалифицировать как почти истерику. Нет, не от человека, которому собираются приставить электрические лезвия к голове, — от меня, его стрижки, который слишком нервничал, чтобы коснуться триммером одной прядки.

В конце концов я набрался смелости, но когда волосы начали падать на землю, мы вдвоем очень быстро поняли, что это предприятие не так просто, как кажется, когда ты в руках профессионала. Каждый из нас сталкивался с вопросом за вопросом о том, как, черт возьми, удалить волосы с мужской головы, не облажавшись по-королевски, — имея под рукой только столь же невежественного двойника, который мог бы угадать ответ. Каким-то чудом волосы моего парня в конце концов оказались наполовину приличными (и, во-первых, я была рада, что у него все еще остались волосы на голове), хотя я не могу сказать, что хочу, чтобы это происходило регулярно.

Позже, когда я разговаривал с Ван Капиццано, владельцем Tribe Barber в Саут-Энде, он успокоил меня: «Тренировка рук требует многих лет», — сказал он. «Когда я учу кого-то стричь волосы, проходит от шести до девяти месяцев до первого дня, когда я позволяю им сесть за стул и издавать гудки. Так что не будь строгим к себе ». Уф, от этого мне немного лучше. Тем не менее, если вы похожи на большинство людей с короткой стрижкой, есть большая вероятность, что вам не терпится подстричься прямо сейчас, а еще больше шансов, что у вас (или вашего упрямого новичка-парикмахера), вероятно, точно нет шести месяцев опыта за плечами.Вот тут-то и пригодится Капиццано. Читайте советы, которыми он поделился по стрижке в домашних условиях.

… что искусно неопрятный вид всегда присутствует.

«Старайтесь выглядеть так, как будто вы не пытаетесь», — говорит он. Это хорошая новость для тех из нас, кто сейчас не часто выходит из дома. «Если вы посмотрите на множество актеров, моделей и людей в индустрии развлечений, то их стрижки, как правило, не очень аккуратные», — говорит он. «Это как если у кого-то слишком аккуратная борода, а потом лицо выглядит странно.То же самое и со всей головой ».

… впадать в крайности — хорошая идея прямо сейчас.

Для тех, кто время от времени испытывает искушение полностью сбрить голову, теперь ваш шанс, — заявляет Капиццано. «Каждый парень неплохо выглядит с бритой головой, независимо от того, много у него волос или нет», — добавляет он. Если вы готовы сказать этим прядям au revoir , эксперт обычно рекомендует использовать четыре предохранителя на ваших машинках для стрижки, которые, по его словам, обеспечат более длинную стрижку, которая подходит большинству людей.

В качестве альтернативы, добавляет он, это также отличная возможность поэкспериментировать с ростом волос. Ключ к тому, чтобы длинные волосы не попадали на лицо по мере их удлинения, прост: просто заправьте их за ухо. «Настоящая уловка для этого — взять расческу и положить ее на ухо так, чтобы зубцы расчески были направлены прямо на вашу голову, а затем сдвинуть ее назад. Все волосы будут утащены за ухо », — объясняет Капиццано. Другой секрет стильного стиля? Не используйте шампунь.«Я не мыла голову шампунем с двенадцати лет. [Шампунь] сдирает волосы. Ваше тело вырабатывает это масло не просто так — чтобы оно оставалось эластичным, влажным и здоровым ».

… какие инструменты иметь под рукой.

Ваш триммер для бороды не подпадает под эту категорию, говорит Капиццано. Вместо этого парикмахер рекомендует зайти в Интернет и заказать машинку для стрижки Wahl 5-Star Senior, профессиональную машинку для стрижки волос на голове. «Машинки для стрижки бороды, как правило, стоят той же цены, но не обладают такой высокой прочностью, мощностью и долговечностью», — говорит он.«Кроме того, системы нумерации [разные марки триммеров для бороды] отключены, поэтому один может дать вам нечто совершенно иное, чем другой», — говорит он.

Когда дело доходит до ножниц, Capizzano немного более расслаблен. Хотя он отмечает, что на самом деле лучше всего подходят стальные ножницы японского производства, предназначенные для стрижки, он также признает, что они, как правило, стоят сотни долларов, если не больше. Так что, если вы планируете использовать ножницы, то все, что у вас есть под рукой, поможет.«Я езжу в отпуск с друзьями, и они просят меня подстричь им волосы, волосы их детей или волосы жены, а я просто иду в CVS и [достаю ножницы] там. Они хорошо справятся со своей работой, — говорит он. «Мой первый начальник всегда говорил:« Мне все равно, какими ножницами вы пользуетесь. Если у тебя все хорошо, ты можешь резать битым стеклом ».

… независимо от того, следует ли работать с мокрыми или сухими волосами.

«Если вы пользуетесь машинкой для стрижки, волосы должны быть полностью сухими. Бритва плохо пропускает все, что мокрое, и это испортит вам машинку для стрижки », — объясняет Капиццано.Однако, если вы новичок и стрижете волосы ножницами, расческой или пальцами, профессионал рекомендует делать это на влажных волосах, потому что с ними будет легче работать. «Влажные волосы пластичны. Вы можете поднять его, отодвинуть назад, толкнуть вперед, и [вам] будет легче убирать и маневрировать », — говорит он. Просто будьте осторожны, чтобы не ошибиться, сделайте это длиннее, чем короче, особенно если вы стрижете мокрые волосы, — добавляет он. Поскольку волосы эластичны, после высыхания они могут выглядеть короче, чем вы ожидали.И, как выразился Капиццано: «Вы всегда можете пойти короче, но не можете снова надеть его — если вы еще этого не поняли».

… простой совет, чтобы избежать грубых ошибок при машинке стрижки.

«Я слышу это, когда парни все время подстригают себе бороды — они забыли надеть зажим», — говорит Капиццано, отмечая, что всякий раз, когда он делает стрижку с выцветанием, он трижды проверяет зажим, который использует, между движениями. «Я делаю это постоянно, потому что это держит меня в привычке».

… подстричь волосы ножницами.

«Практическое правило: вам нужны самые короткие волосы на шее и вокруг ушей, а затем они становятся немного длиннее по мере того, как вы поднимаетесь вверх. Вам нужно, чтобы ширина была ближе к верху », — говорит Капиццано. Держа руки вертикально — готовясь к стрижке вверх и вниз, а не горизонтально — и ладонью к голове, зажмите волосы между кончиком указательного пальца и первым суставом. Если вы правша, он рекомендует начинать с левого виска, расчесывая волосы до пальцев, подрезая вертикально, а затем перемещая руку вокруг головы на четверть дюйма за раз, пока не дойдете до другого виска.Затем вернитесь к правому виску и расположите руки немного выше, снова переходя на другую сторону.

Если говорить о длине, Капиццано говорит, что нужно иметь в виду, что всегда лучше перестраховаться, выбирая больше. Один из способов добиться этого — избегать резания внутрь, как только вы достигнете самой широкой точки черепа, называемой теменным гребнем. «Держите один палец сбоку и представьте, что он идет прямо вверх. Вы же не хотите, чтобы [ножницы] входили в эту точку; только вверх, — поясняет он.

… подстригите волосы машинкой для стрижки.

Первое, с чем нужно смириться? У вас не получится добиться идеального затухания. «Требуются годы практики, и все делают это по-своему, — говорит Капиццано. С такими ожиданиями вы все равно можете получить надежные результаты с помощью некоторых профессиональных советов. Один ключевой указатель: обесцвечивание должно начинаться с теменного гребня. Используя Wahl, начните с гарды номер четыре и используйте ее вплоть до теменного гребня. Затем, на полдюйма ниже того места, где вы начали в первый раз, используйте защиту номер три оттуда вниз по всей голове.Повторите то же самое на полдюйма ниже с охранником номер два, а затем с защитником номер один. В этот момент вы должны быть на уровне ушей, где волосы будут самыми короткими.

… мгновенно уберите бакенбарды.

Capizzano предлагает взять расческу и протолкнуть волосы с бакенбардами вперед, а затем подстригать прямо там, где они встречаются с кожей. Затем зачешите бакенбарды назад к уху и сделайте то же самое с другой стороны. Наконец, используя расческу, вы можете перемещаться вверх и вниз по центру бакенбардов, чтобы также слегка подстричь волосы там.

… привести в порядок шею сзади.

Общее отношение Капиццано к этой области (а также к бакенбардам, если на то пошло): «Прекратите гиперфокусировку, в любом случае сейчас не время для этого», — говорит он. Тем не менее, если вы чувствуете себя обязанным провести там какое-то обслуживание, лучше попросить кого-нибудь помочь вам сориентироваться в этом регионе и использовать бритву с перьями или бритву с перьями на затылке, которые вы можете заказать через Интернет. «Они зазубрены, поэтому, когда вы бьете им по шее или даже кладете на него большой палец, он вас не режет», — говорит Капиццано.Но будьте осторожны: «Почти все зашкаливают», — добавляет он.

… получите стрижку, как у Capizzano.

«Каждый парень приходит и спрашивает:« Мне нравится длиннее сверху и короче по бокам », а я такой:« Значит, ты хочешь каждую стрижку? »», — говорит Капиццано. . «Я не делаю этого с собой». Вместо этого его парикмахер ножницами отрезает почти всю голову той же длины, за исключением треугольной части в передней части головы, которую он любит оставлять немного дольше.«По сути, это похоже на то, как если бы в моей голове давно гудело, и оно выросло, а затем передняя часть была немного длиннее, чем остальные», — объясняет он.

Чтобы попытаться выглядеть дома, Капиццано предлагает собрать волосы с двух передних углов головы, где волосы, растущие боком, встречаются с волосами, растущими на макушке, и соединить две точки примерно на четвертой части пути назад на голове. так что они встречаются в треугольной форме. Отделите эту часть и протрите остальную часть головы охранником номер восемь.Если вам кажется, что это слишком долго, уменьшайте размер защиты (остановившись на цифре пять), пока не будете довольны длиной. Затем, используя ножницы, разреженно обрежьте отрезанную переднюю часть, пока вам не понравится внешний вид вашей работы, помня, что чем меньше, тем лучше.

5 простых самодельных стрижек, которые вы можете подарить себе дома

Если вы переходите от расслабляющего состояния, вы лучше всего сможете увидеть границу между вашей расслабленной и естественной текстурой после душа. Используйте ножницы, чтобы избавиться от расслабленной части, а затем полностью продуйте остальные волосы, чтобы у вас была точная линия и возможность точной стрижки.

[Начните с пары машинок для стрижки, например, набора Wahl Combo Pro Styling Kit, который поставляется с направляющими гребнями разных размеров (1/8 дюйма, 1/4 дюйма, 3/8 дюйма и 1/2 дюйма) это крепление, которое помогает предотвратить ошибки. Начните с четырех (средняя длина 1/2 дюйма от кожи головы) или пяти (немного более длинный разрез на 5/8 дюйма) направляющих], стригущихся вокруг затылка и периметр вокруг ушей. Подведите машинку для стрижки к затылку, где он начинает изгибаться, и отрежьте до виска, над ухом вперед.Отрежьте до тех пор, пока ваша голова не начнет изгибаться. Используйте зеркало, чтобы периодически смотреть на спину, решая, хотите ли вы перейти на более короткую защиту из трех (3/8 дюйма). Помните: начните с более длинных охранников, так как позже вы всегда сможете пойти короче.

Тогда, если вы осмеливаетесь, Дики рекомендует снять защиту и слегка обработать порез машинкой для стрижки от руки. Подумайте о формировании бровей и используйте ту же деликатную точность. Удалите все лишнее, особенно опустите уши, чтобы подстригать за ними сбившиеся пряди волос.Вы даже можете осветлить волосы с помощью одно- или двухкомпонентного средства или уложить волосы, для чего, по словам Дики, отлично подходят машинки для стрижки Wahl Peanut. «Мне нравится использовать кончик линии роста волос к уху, чтобы сделать одну линию, а затем вы можете сделать эти базовые линии, например, в форме креста», — объясняет он. «Вы тащите машинку, как если бы рисуете бровь, начиная с кончика области бакенбардов».

Для укладки конической стрижки можно откинуть ее назад или в сторону, помассировать, обработать ирокезом, расчесать или дразнить вперед или придать ей форму с помощью машинки для стрижки.

«Не беспокойтесь, если вам не нравится ваш пикси [сначала], потому что волосы вырастают примерно на четверть — полдюйма в месяц», — говорит Дики. «Через неделю или две никто не увидит, как твоя кожа побледнеет, если ты слишком коротка».

Лучше всего подходит для типов волос: тип 1 (прямые), тип 2 (волнистые)

Лазерная эпиляция — Mayo Clinic

Обзор

Лазерная эпиляция — это медицинская процедура, при которой для удаления нежелательных волос используется концентрированный луч света (лазер).

Во время лазерной эпиляции лазер излучает свет, который поглощается пигментом (меланином) в волосах. Световая энергия преобразуется в тепло, которое повреждает трубчатые мешочки в коже (волосяные фолликулы), которые производят волосы. Это повреждение тормозит или задерживает рост волос в будущем.

Хотя лазерная эпиляция эффективно задерживает рост волос на длительное время, обычно она не приводит к удалению волос навсегда. Для первоначального удаления волос необходимы несколько процедур лазерной эпиляции, а также могут потребоваться поддерживающие процедуры.Лазерная эпиляция наиболее эффективна для людей со светлой кожей и темными волосами, но ее можно успешно применять для всех типов кожи.

Продукты и услуги

Почему это делается

Лазерная эпиляция используется для удаления нежелательных волос. Обычно обрабатываются ноги, подмышки, верхняя губа, подбородок и линия бикини. Однако избавиться от нежелательных волос можно практически в любой области, кроме века или окружающей области.Не следует обрабатывать и кожу с татуировками.

Цвет волос и тип кожи влияют на успех лазерной эпиляции. Основной принцип заключается в том, что пигмент волос, а не кожи, должен поглощать свет. Лазер должен повредить только волосяной фолликул, избегая при этом повреждения кожи. Таким образом, контраст между цветом волос и кожи — темными волосами и светлой кожей — дает наилучшие результаты.

Риск повреждения кожи выше, когда контраст между волосами и цветом кожи невелик, но достижения в области лазерных технологий сделали лазерную эпиляцию вариантом для людей с более темной кожей.Лазерная эпиляция менее эффективна для цветов, плохо поглощающих свет: серых, красных, светлых и белых. Однако возможности лазерного лечения светлых волос продолжают развиваться.

Риски

Риски побочных эффектов зависят от типа кожи, цвета волос, плана лечения и соблюдения режима до и после лечения. К наиболее частым побочным эффектам лазерной эпиляции относятся:

• Раздражение кожи. После лазерной эпиляции возможны временный дискомфорт, покраснение и припухлость. Любые признаки и симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов.
• Пигментные изменения. Лазерная эпиляция может затемнить или осветлить пораженную кожу. Эти изменения могут быть временными или постоянными. Осветление кожи в первую очередь затрагивает тех, кто не избегает пребывания на солнце до или после лечения, а также тех, у кого более темная кожа.

В редких случаях лазерная эпиляция может вызвать образование пузырей, корок, рубцов или другие изменения текстуры кожи.Другие редкие побочные эффекты включают поседение обработанных волос или чрезмерный рост волос вокруг обработанных участков, особенно на более темной коже.

Лазерная эпиляция не рекомендуется для век, бровей или прилегающих участков из-за возможности серьезной травмы глаз.

Как вы готовитесь

Если вас интересует лазерная эпиляция, выберите врача, имеющего сертификат по специальности, такой как дерматология или косметическая хирургия, и имеющий опыт лазерной эпиляции на вашем типе кожи.Если процедуру будет проводить помощник врача или лицензированная медсестра, убедитесь, что врач наблюдает и находится на месте во время лечения. Будьте осторожны в спа-салонах, салонах и других заведениях, где немедицинский персонал может выполнять лазерную эпиляцию.

Перед лазерной эпиляцией запишитесь на консультацию к врачу, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант лечения. Ваш врач, скорее всего, сделает следующее:

• Изучите свою историю болезни, включая использование лекарств, историю кожных заболеваний или рубцов, а также прошлые процедуры удаления волос
• Обсудите риски, преимущества и ожидания, в том числе о том, что можно и чего нельзя сделать с помощью лазерной эпиляции
• Сделайте фотографии, которые будут использоваться для оценок до и после, а также для долгосрочных обзоров

На консультации обсудите план лечения и связанные с этим расходы.Лазерная эпиляция обычно оплачивается наличными.

Врач также предложит конкретные инструкции по подготовке к лазерной эпиляции. Сюда могут входить:

• Держитесь подальше от солнца. Следуйте советам врача, как избегать пребывания на солнце до и после лечения. Каждый раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF30.
• Осветление кожи. Избегайте кремов для бессолнечной кожи, которые затемняют ее. Ваш врач может также прописать крем для отбеливания кожи, если у вас недавно загорелая или более темная кожа.
• Избегать других методов удаления волос. Выщипывание, восковая эпиляция и электролиз могут повредить волосяной фолликул, и их следует избегать по крайней мере за четыре недели до лечения.
• Отказ от препаратов, разжижающих кровь. Спросите своего врача, каких лекарств, таких как аспирин или противовоспалительные препараты, следует избегать перед процедурой.
• Зона для бритья. Стрижка и бритье рекомендуется за день до лазерной обработки.Он удаляет волосы над кожей, что может привести к повреждению поверхности кожи обгоревшими волосами, но при этом стержень волоса остается нетронутым под поверхностью.

Что можно ожидать

Для лазерной эпиляции обычно требуется от двух до шести процедур. Интервал между процедурами будет варьироваться в зависимости от местоположения. На участках, где волосы растут быстро, например на верхней губе, лечение можно повторить через четыре-восемь недель. На участках с медленным ростом волос, таких как спина, лечение можно проводить каждые 12–16 недель.

Во время каждой процедуры вы будете носить специальные очки, защищающие глаза от лазерного луча. При необходимости помощник может снова побрить это место. Врач может нанести на кожу местный анестетик, чтобы уменьшить дискомфорт во время лечения.

Во время процедуры

Врач прикладывает к вашей коже ручной лазерный инструмент. В зависимости от типа лазера для защиты кожи и снижения риска побочных эффектов можно использовать охлаждающее устройство на кончике инструмента или охлаждающий гель.

Когда врач активирует лазер, лазерный луч проходит через кожу к волосяным фолликулам. Сильный жар лазерного луча повреждает волосяные фолликулы, что препятствует росту волос. Вы можете почувствовать дискомфорт, например укол теплой булавки, и, скорее всего, почувствуете ощущение холода от охлаждающего устройства или геля.

Обработка небольшой области, например верхней губы, может занять всего несколько минут. Обработка больших участков, например спины, может занять более часа.

После процедуры

В первые несколько часов после лазерной эпиляции вы можете заметить покраснение и припухлость.

Чтобы уменьшить дискомфорт, приложите лед к обрабатываемому участку. Если у вас возникла кожная реакция сразу после лазерной эпиляции, врач может нанести стероидный крем на пораженный участок.

После лазерной эпиляции и между процедурами по расписанию избегайте солнечного света и не используйте солярий в течение шести недель или по указанию врача. Ежедневно используйте солнцезащитный крем с широким спектром действия SPF30.

Результаты

Волосы не выпадают сразу, но вы будете терять их в течение нескольких дней или недель.Это может выглядеть как продолжающийся рост волос. Повторные процедуры обычно необходимы, потому что рост и выпадение волос естественным образом происходят в цикле, а лазерное лечение лучше всего работает с волосяными фолликулами на стадии новообразования.

Результаты значительно различаются, и их трудно предсказать. У большинства людей удаление волос длится несколько месяцев, а может длиться годами. Но лазерная эпиляция не гарантирует удаления волос навсегда. Когда волосы отрастают, они обычно более тонкие и светлые.

Для долговременного удаления волос вам может потребоваться поддерживающее лечение лазером.

А как насчет домашних лазеров?

Доступны лазеры, которые можно использовать дома для удаления волос. Эти устройства могут вызвать умеренное уменьшение волос. Но нет крупных исследований, сравнивающих эффективность этих устройств по сравнению с лазерной эпиляцией, проводимой в кабинете врача.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает эти домашние устройства для лазерной эпиляции косметическими, а не медицинскими, что означает, что они не подвергаются такому же контролю, как другие медицинские устройства.В настоящее время не проводилось крупных долгосрочных исследований того, насколько безопасны и эффективны домашние машины.

Если вы решили использовать домашнее устройство для лазерной эпиляции, следуйте инструкциям, прилагаемым к устройству, чтобы снизить риск травм, особенно глаз.

Изучите жесты для моделей iPhone с Face ID

О ярлыках специальных возможностей для iPhone, iPad и iPod touch

Узнайте, как добавить VoiceOver, Assistive Touch, Guided Access и многое другое в Control Center для быстрого доступа.И используйте тройной щелчок для быстрого доступа к часто используемым функциям универсального доступа.

Используйте боковую кнопку

Если у вас iPhone X или новее, у вас есть боковая кнопка вместо кнопки «Домой». Выполните следующие действия:

• Чтобы настроить ярлык специальных возможностей: перейдите в «Настройки»> «Спец. Возможности»> «Ярлык специальных возможностей», затем выберите функции, которые вы используете чаще всего.
• Для использования ярлыка специальных возможностей: трижды нажмите боковую кнопку.
• Чтобы снизить скорость двойного или тройного щелчка для боковой кнопки: перейдите в «Настройки»> «Универсальный доступ»> «Боковая кнопка», затем измените настройку.

Используйте кнопку «Домой»

• Чтобы настроить ярлык специальных возможностей: перейдите в «Настройки»> «Спец. Возможности»> «Ярлык специальных возможностей», затем выберите функции, которые вы используете чаще всего.
• Для использования ярлыка специальных возможностей: трижды нажмите кнопку «Домой».
• Чтобы снизить скорость двойного или тройного нажатия кнопки «Домой»: выберите «Настройки»> «Универсальный доступ»> «Кнопка« Домой », затем измените настройку.

Используйте Центр управления

• Чтобы настроить Центр управления: выберите «Настройки»> «Центр управления»> «Настроить элементы управления», затем коснитесь рядом с такими функциями универсального доступа, как «Ярлыки специальных возможностей», «Лупа», «Слуховые аппараты» и «Управляемый доступ».
• Чтобы активировать функцию специальных возможностей из Центра управления: Откройте Центр управления, затем коснитесь функции специальных возможностей.

Дата публикации: 19 сентября 2019 г.

Как избавиться от летучих мышей

Летучие мыши любят старые дома: все эти осыпающиеся дымоходы, трещины и дыры, а также вентиляционные отверстия с отсутствующими сетками — это открытые двери для маленьких млекопитающих, которые могут протиснуться через трещину размером 3/8 ″ x 1 ″ или в отверстие размером меньше четверти.Несколько летучих мышей во время сезона миграции могут быть временной ситуацией, и не о чем беспокоиться. Если фекалии летучих мышей — гуано — повсюду, у вас проблемы.

Что делать, когда летучие мыши поселяются?

Летучие мыши являются важной частью экосистемы, контролирующей популяцию насекомых. Убивать их непрактично, бесчеловечно и, вероятно, незаконно, поэтому вам придется пройти через живую изоляцию. Если заражение велико или повторялось в течение многих лет, обратитесь к профессионалу для исключения и очистки.В каждом штате есть отдел дикой природы или охраны, который может помочь вам найти лицензированного специалиста по удалению диких животных. (Не истребитель!)

Инспекция

Куда попадают летучие мыши? Проведите осмотр в солнечный день, чтобы найти отсутствующую черепицу, поврежденные карнизы, дыры в потолках и т. Д. Затем понаблюдайте за домом (со всех сторон) теплым ясным летним вечером, начиная незадолго до наступления сумерек, и обратите внимание на активность летучих мышей. Кроме того, точки входа могут иметь «следы летучей мыши» или жирные коричневые отметины вокруг них.

Исключение

Процесс исключения включает использование сетки или трубок в точках входа, которые позволяют летучим мышам упасть и взлететь, но затрудняют повторный вход. Исключатели оставляют на месте на неделю, чтобы летучие мыши сдались. После того, как они исчезнут, можно начинать закупоривать, герметизировать и конопатить.

В некоторых частях страны летучие мыши мигрируют осенью, чтобы впасть в спячку на зиму; если ваши уехали на сезон, и вы знаете, куда они приходят, поздняя осень — самое время заделать все дыры и трещины вокруг окон, облицовки и потолков, карнизов, фартуков дымохода и т. д.Если летучие мыши жили в дымоходе, накройте верх «коробкой» из мелкоячеистой сетки.

Если летучие мыши поселились, планируйте выселить их в конце лета или в начале весны, а не после сезона родов, когда щенки (которые не умеют летать) станут сиротами и умрут. Не выселяйте их зимой, когда они в спячке и не могут вылететь.

Подробнее: Использование исключения для удаления летучих мышей из вашего дома

Cleanup

Грязь необходимо тщательно удалить, дезодорировать и продезинфицировать.Летучие мыши легко обнюхивают предыдущий насест. Гуано может содержать грибок, который может вызвать у человека серьезную респираторную инфекцию, называемую гистоплазмозом. Даже если это небольшая уборка, наденьте защиту для глаз, перчатки, длинные рукава и маску, фильтрующую частицы размером более двух микрон. После удаления очистите пораженные поверхности раствором отбеливателя.

Большинство людей предпочитают звонить в профи. Они распыляют гуано, чтобы предотвратить попадание пыли, а затем удаляют его профессиональным пылесосом HEPA, собирая и утилизируя отходы.Возможно, им придется удалить отделочные материалы, такие как гипсокартон, чтобы избавиться от мочи. Затем, закрыв двери и окна, они воспользуются средством для устранения запаха и антибактериальным средством.

После этого вы или ваша команда можете приступить к работе по заделке всех отверстий и трещин. Профессионалы могут легче находить точки входа, и они будут использовать множество материалов — герметики, пену, сетку — для предотвращения повторного входа. Наконец, подумайте о том, чтобы поставить домик для летучих мышей на краю участка. Таким образом, летучим мышам будет куда деваться, а численность комаров останется под контролем.Обои

Летучая мышь от Trustworth Studios.

Марен Винтер

Летучие мыши как мотив

Летучие мыши вошли в нашу жизнь, говоря декоративно, во время эстетического движения конца 19 века. По мере распространения востоковедения повсюду были веера, цветки сливы и листья гинкго. Летучая мышь была родственным мотивом. В китайском языке слова «летучая мышь» и «счастье» произносятся как «фу». В японском языке летучая мышь имеет тот же символ, что и «удача». Мы думаем, что летучая мышь жуткая, но это азиатский эквивалент Синей птицы счастья.

В 1880-х и 90-х годах, а затем во времена модерна и искусств и ремесел, летучие мыши появлялись на глиняной посуде, подарках и украшениях, иногда на мебели, даже на обоях в стиле французского модерна (вверху, воспроизведенных сегодня Trustworth Studios). Мотивы природы потеряли популярность из-за геометрии ар-деко, и летучая мышь была изгнана за темные карнизы мира искусства.

24 совета, которые помогут вам покрасить отделку и стены как профессионал

Спросите любого профессионала в области рисования, и он скажет вам, что у его профессии есть реальная проблема с изображением.В конце концов, все думают, что они умеют рисовать — просто посмотрите, как быстро цвет становится ярче на этих шоу о домашнем макияже, сделанном за день. Возьмите кисть, валик и пару галлонов латекса, и все готово, верно?

Не совсем так. «По правде говоря, легко делать что-то плохо», — говорит Рич О’Нил, который возглавляет комитет по мастерству в Американской ассоциации подрядчиков по окраске и декорированию. Ничто не может заменить обучение правильным действиям, уделение времени правильному выполнению работы и совершенствование своей техники по ходу выполнения.

Но есть также несколько хитростей, которым домовладельцы могут научиться, чтобы облегчить себе путь. На следующих страницах мы собрали пару десятков из них, почерпнутых из накопленного за десятилетия опыта профессионалов, работающих от Сиэтла до Бостона. Включите их указатели, и вы заметите разницу в своей покраске спустя годы после того, как ленту и брезент уберут.

Подготовка к покраске

Не ждите, что цветной образец размером с миниатюру из магазина красок даст вам представление о том, как цвет будет выглядеть на стенах. Цвета соотносятся друг с другом и с объектами вокруг них, например, с новым кожаным диваном. Вместо этого сделайте свои собственные мегамотчики.

Возьмите пробу краски, нанесите кистью два слоя на плиту из пенопласта (белая поверхность действует как грунтовка) площадью не менее трех квадратных футов, затем приложите ее к стене.Вы получите гораздо лучшее представление о том, как ваш оттенок сочетается с вашей мебелью и полом. Наблюдайте за цветом в разное время дня и перемещайте его по комнате, чтобы увидеть, как он выглядит при разных условиях освещения.

Перед тем, как отправиться в магазин красок, возьмите рулетку и определите, сколько поверхности вам нужно покрыть, и не забудьте потолок. Измерьте самую длинную стену и возведите это число в квадрат для потолка.

Для стен умножьте длину самой длинной стены на ее высоту, затем умножьте это число на четыре.Удвойте количество, если вы делаете два слоя. Или выполните следующие действия, чтобы рассчитать, сколько вам нужно; Как правило, один галлон покрывает около 400 квадратных футов.

Выбирайте хорошие вещи. Почему? Потому что дешевая краска очень хорошо укрывается во влажном состоянии — в первый, а во многих случаях и в последний раз, когда многие люди внимательно изучают свою работу, — но не так хорошо, когда она высыхает.

«В банке есть место только для галлона вещей», — говорит художник из Сиэтла Дуг Уолд, владелец компании Queen Anne Painting.«Если вы добавите более дешевый пигмент, вы удалите более дорогую смолу — и это то, что скрепляет ее». Всегда наносите два слоя с интервалом от 2 до 3 часов.

Подготовка к покраске обычно включает соскабливание, шлифование и пыление. «Вы можете быть шокированы тем, как далеко распространяется пыль и в какие небольшие области она может попасть», — говорит Рич О’Нил, владелец Masterwork Painting в Бедфорде, штат Массачусетс.

Если вы не хотите вкладывать средства в систему барьеров в виде подпружиненных столбов, подобную той, что делает ZipWall, положите пластик вокруг дверных проемов, ведущих в рабочую зону, и над мебелью.Избегайте хлипких материалов: прозрачная пленка большего размера (от 2 до 4 мил) является многоразовой, ее легче складывать и раскладывать, и она с меньшей вероятностью порвется. Закрепите малярным скотчем.

Многие из нас настолько озабочены покраской, что не предпринимают решающего первого шага — тщательной очистки стен — особенно на кухне, где они могут быть незримо покрыты жиром, маслом и остатками пищи.

«Если вы не очистите это, вы можете красить смазанный жиром противень для печенья», — говорит Дуг Уолд.»Это не будет прилипать». То же самое касается ванной комнаты, области шампуня, лака для волос и косметики. Используйте обезжириватель на сложных участках; чистящее средство должно работать в другом месте. Затем смойте.

Если вам нужно красить плинтусы поверх ковра, есть несколько способов сделать это. Во-первых, проверьте, сможете ли вы удалить липкую ленту с ковра и оттянуть ее. Если это невозможно, вам, вероятно, придется покрасить все на своих местах.Вы можете использовать ковровый щиток или малярный щиток, чтобы защитить ковер во время покраски. В качестве альтернативы, более сложный вариант — снять плинтус, покрасить его, а затем снова установить.

Соберите инструменты

Щетинки должны быть «помечены»: заостренные, расщепленные и располагаться на разной длине для образования тонкого кончика. Синтетические краски, особенно смесь нейлона и полиэстера, такие как Chinex от DuPont, исключительно хорошо удерживают и отделяют латексные краски.

Необработанные ручки из твердой древесины легче держать потными руками, а наконечники из меди или нержавеющей стали не ржавеют после того, как вы вымыли щетку. Вам понадобится по крайней мере одна 21/4-дюймовая щетка для створок с наклоном для обрезки отделки и одна 3-дюймовая щетка для резки стен и потолка.

Купите самые лучшие из тех, что вы можете найти — хорошая кисть обычно стоит от 12 до 15 долларов. «Люди не думают о том, чтобы потратить 10 долларов на фильм», — говорит Джон Хоун, владелец Hone Painting and Restoration в Колдуэлле, штат Нью-Джерси.«Но они подвергли себя пыткам, пытаясь рисовать с помощью дешевого оборудования».

Ваш местный домашний центр или хозяйственный магазин предлагает множество стандартных 9-дюймовых роликовых каркасов и крышек для покраски стен, но это не единственный размер, который следует учитывать.

Маленькие ролики из пенопласта хороши для дверных панелей и обшивки, а 14- и даже 18-дюймовые ролики вмещают достаточно краски, чтобы вы могли быстрее покрыть большую площадь — это удобно, если у вас есть большая комната с высокими потолками, чтобы раскрасить.

«Производители делают ролики большего размера, и есть люди, которые их покупают», — говорит Марио Гертин из Чикаго, президент компании Painting in Partnership. «Но только образованные».

Ищите черную наждачную бумагу, покрытую карбидом кремния — она ​​не рассыпается так быстро, как стандартная коричневая бумага, поэтому прослужит дольше.

Шлифовальные губки из пеноматериала, покрытые тем же материалом, позволяют проникать в углы и равномерно обертывать закругленную кромку — к тому же они многоразовые.Просто выжмите их в воде, чтобы очистить, а затем используйте влажные, чтобы собрать больше пыли.

Какую зернистость выбрать? Используйте среднюю зернистость (100 или 120), когда вы готовите стены, которые уже находятся в приличной форме; более крупная зернистость 60 или 80 для снятия краев со сколов или отслоившейся краски. Очень мелкая (зернистость 200 или 220) наждачная бумага лучше всего подходит для сглаживания поверхностей между слоями краски.

Наконечники малярной ленты

Профессионалы используют мили малоклейкой синей малярной ленты — в основном для защиты поверхностей, но также в качестве направляющей для резки стен или потолков.«В старых домах плоские поверхности могут быть настолько неровными, что вы не можете быть уверены, что получите четкую линию, если закрасите ленту», — говорит Хоун. «Так что просто используйте это как руководство».

Обрезать до края ленты, но не пересекать ее. Поместите полностью загруженную кисть примерно на 2 1/4 дюйма от ленты, но очень осторожно используйте последнюю 1/4 дюйма, ближайшую к ленте. «Когда вы это делаете, у вас есть шанс, что краска не растечет под краем ленты», — говорит Хоун.

Нравится, как выглядят нарисованные полосы? Чтобы нанести четкую цветную полосу без каких-либо расплываний, сначала наложите полоску синей малярной ленты, затем проведите небольшой бусинкой латексного герметика по краю, где встречаются два цвета.

«Протрите герметик до тех пор, пока на стене не останется очень тонкий слой», — говорит Дейв Зигнер, подрядчик по покраске в Портленде, штат Орегон. «Затем снимите ленту и покрасьте до линии герметика». Тонкая полоска скрепит сухую поверхность лучше, чем любая лента. Через несколько часов снимите герметик.

Если вы заклеили плинтусы малярной лентой, снимите ее в тот же день, когда наносите краску, но сначала проведите по ней лезвием, — говорит Зигнер.«Иногда латексные покрытия для стен становятся эластичными до тех пор, пока полностью не затвердеют, и, если они касаются вашей ленты, вы можете оторвать кусок краски от стены, когда собираетесь его удалить», — говорит Зигнер.

Надрежьте край ленты между верхом плинтуса и стеной шпателем, держа его под углом 45 градусов.

Объединение с профессионалом

Если у вас ограниченный бюджет — и вы прилично умеете рисовать, — спросите подрядчика по окраске, не захочет ли он поговорить с вами о разделении работы.Брандт Домас, владелец компании Domas Fine Painting в Денвере, штат Колорадо, иногда вступает в такие партнерские отношения с домовладельцами.

«Мы можем зайти и снять обрезку, тогда люди будут рисовать сами», — говорит он. «Или мы можем пойти и провести подготовительный ремонт, или на возвышенностях. Нам не всегда нужно говорить:« Все или ничего »».

Профи всегда работают с «мокрыми краями». Это означает, что они скатывают стены до того, как высохнут области, в которых они врезались или нарисовали кистью по краям периметра стены.

«Лучше, чтобы один человек врезался, а другой катил стены прямо за ней, чтобы не образовывать полос по краям комнаты», — говорит подрядчик по малярным работам Джим Кларк, который работал над многими проектами This Old House TV.

Если вы не можете опереться на приятеля, чтобы он помог, и вы работаете в одиночку, постарайтесь отрезать ровно столько, сколько вы можете катить, пока краска остается влажной.

Сгладьте стены

Нет ничего более неприятного, чем видеть маленькие волнистые волоски ворсинок на свежеокрашенных стенах.Чтобы уберечь их от них, оберните руку малярным скотчем — липкой стороной наружу — и похлопайте новые покрытия валиков, чтобы поймать любые случайные волокна.

Никогда не окунайте валик в краску так, чтобы рычаг валика намок — это рецепт образования капель. И в начале каждого рабочего дня процедите краску в чистое ведро, даже если вы плотно закрыли крышку на ночь. «Если вы пропустите этот шаг, на стенах останутся коагулированные куски краски — мы называем их козявками или соплями», — говорит Марк Казале из Hingham Painting and Decorating в Массачусетсе.А этого никому не нужно.

Чтобы улавливать шлифовальную пыль на обрезке, вы, вероятно, уже знаете, как протереть ее липкой тканью — по сути, марлей, пропитанной липкой смолой. Но это также хорошая идея для стен. «Я обматываю головку своего шлифовального станка тканью и провожу им по поверхности стен, чтобы собрать пыль», — говорит Джон Ди, подрядчик по покраске и декорированию из Конкорда, штат Массачусетс.

В большинстве хозяйственных магазинов и магазинов с краской есть тряпка для прихватки, но если у вас ее нет, используйте вместо нее тряпку Swiffer или тряпку из микрофибры.Также неплохо пропылесосить стены с помощью насадки с мягкой щеткой. Просто убедитесь, что в пылесосе есть HEPA-фильтр, чтобы пыль не рециркулировала обратно в комнату и обратно на ваши стены.

Покрасьте стену и правильно сделайте отделку

Многие домовладельцы сначала красят стены, а затем переходят к отделке, пока не высохнет первый слой. «Домовладельцы должны мыслить более стратегически, — говорит Рич О’Нил из Masterworks Painting.«Сначала покрасьте всю деревянную конструкцию — первый и второй слой — затем переместите на стены», — говорит О’Нил.

«Если вы будете переключаться вперед и назад, ваши порезы не будут такими резкими. Когда вы сначала сделаете деревянную работу, вы можете немного нанести краску для отделки на стены, а затем обрезать ее за один раз».

При нанесении покрытия не сосредотачивайтесь только на покрытии, подумайте также о равномерной толщине. «Домовладельцы думают, что профессиональные художники используют цвет, но на самом деле они накладывают текстуру», — говорит Дуг Уолд из Queen Anne Painting.

На деревянных изделиях выровняйте штрихи, чтобы они соответствовали текстуре. Старайтесь избегать «толстых краев» — липких карнизов краски, которые могут свисать с краев двери, — и следов веревки, оставленных перегруженными роликами. «Если не прижать ролик равномерно к стене, он может оставить гребень — прямо как на лыжном спуске, когда грумеры оставляют небольшие гребни между дорожками».

После того, как вы свернули часть стены, сделайте серию длинных вертикальных штрихов, двигаясь в одном направлении, влево или вправо, по всей длине стены.Этот последний шаг, называемый «отложением», распределяет влажную краску по поверхности красивым ровным слоем.

Хорошая щетина притягивает краску к верхней части кисти и металлическому наконечнику. Чтобы не перегружать кисть, опускайте щетину в ведро не более чем наполовину. Затем аккуратно постучите концами щетины по обеим сторонам ведра, чтобы удалить излишки. Или сделайте так, как это делает Марк Казале из Hingham Painting and Decorating. «Выделите половину кастрюли« мокрой »стороной, используя ручку как воображаемую разделительную линию.»Постучите щеткой одной стороной с этой стороны ведра, затем переверните щетку развернутой стороной вверх.

Чтобы нанести краску на стену, Казале рекомендует установить кисть на расстоянии нескольких дюймов от того места, где вы врезаете, затем подвести ее к линии разреза и провести прямо вверх, пока кисть не начнет тянуть. Затем потяните его обратно в линию, чтобы выровнять его. Наконец, легкими движениями переместите кисть вверх, чтобы «кончить», сглаживая любые мазки.

Чистая подметка

Если вы случайно капнете краской на водной основе на ковер, не пытайтесь тереть ее — это самый быстрый способ впитать краску в волокна ковра. Вместо этого «держите участок влажным и промокните его», — говорит Трейси Кидд из Kidd Painting в Месе, штат Аризона.

«Если вы пролили много, промокните как можно больше, увлажните место и позвоните в компанию по чистке ковров». Если вы будете держать пятно влажным, профессиональный чистильщик ковров сможет удалить его целиком.

Тщательно очищенная щетка поможет вам сделать больше ремонтов, чем может выдержать даже самый крепкий брак. Сразу после рисования тщательно вымойте кисть мягким мылом и теплой водой. Затем под краном проведите металлической щеткой-гребешком через щетину, чтобы снять краску с сердечника и от металлического наконечника.

На внешней стороне кисти есть стойкая краска? Не используйте проволочные щетки, которые могут повредить нежную щетину, и возьмите нейлоновую чистящую салфетку из кухонной раковины, чтобы ее ослабить.

Профессионалы называют изношенную щетку «дубинкой», и это примерно так же точно, как и звучит. «Если ваша кисть изношена или расклешена, это никуда не годится», — говорит Патрик Даллер из August West and Company в Портленде, штат Орегон.

Когда профессионалы чистят свои кисти, они промокают их насухо, удаляют излишки влаги, потирая ручку между ладонями, а затем кладут их обратно в оригинальную упаковку, чтобы сохранить форму. Как говорит Даллер: «Если вы сохраняете хватку — то, что мы называем набором инструментов художника — вы впереди всех».«

Выбор цвета краски

Выбирая правильный белый

Самый популярный цвет краски в мире также может сбивать с толку. Одна проблема в том, что существует так много вариаций оттенка. Но не думайте, что они все одинаковы. «Если бы я положил несколько белых рядом друг с другом, вы бы сразу заметили разницу», — говорит Кен Шарбонно, владелец компании Color Marketing Consultants в Нью-Йорке.

«Первый шаг в выборе белого — это решить, хотите ли вы теплый белый или холодный.Более теплые оттенки белого включают оттенок желтого — например, французское ванильное мороженое — или оттенок ржавчины, розового или коричневого. С другой стороны, более прохладные белые предлагают оттенок синего, зеленого или серого. Выберите один или другой, исходя из существующих тонов, наиболее распространенных в комнате ». Взгляните на свою секцию из коричневой кожи, или на вишневые полы, или на свой восточный ковер, — говорит он. — Эти вещи есть, не игнорируйте их ».

Чаще всего люди склоняются к более теплым белым, которые намного превосходят их по продажам более свежих собратьев.Тем не менее, есть те, кто предпочитает более чистый и современный белый цвет, — говорит Бекки Спак, специалист по цветовому маркетингу из Sherwin-Williams (ряд белых цветов компании показан справа). «Может быть, у них много нержавеющей стали или более современный вид городского лофта. Это люди, которые обычно выбирают более чистые и прохладные белые».

Повторите процесс с любым другим цветом

После того, как у вас установлена ​​тональная семья, следуйте тем же правилам, что и для любого другого цвета: выберите два или три оттенка, нанесите ряд образцов — обязательно нанесите два слоя каждого, советует Спак — и оцените их в течение дня. и ночью, с включенным светом.Тогда действуйте интуитивно; Скорее всего, один из ваших вариантов либо смягчит, либо дополнит обстановку в комнате.

И, наконец, подумайте о том, чтобы оставаться очень резким на часто упускаемой из виду поверхности над головой. Белый цвет с небольшим или отсутствующим оттенком, или, самое большее, с легким серым оттенком, создает нейтральное «небо» над головой и визуально увеличивает высоту потолка. Шарбонно говорит: «Это действительно место для самых белых из них».

Вот что называют в торговле узким рядом оттенков одного цвета от более темного к более светлому.Самый темный оттенок закрепляет карту, затем ее «подводят» к более светлым версиям, которые содержат меньше цветного пигмента и более чистый белый.

Так почему же некоторые цвета начинают выглядеть краснее, синее или как-то иначе по мере того, как оттенки становятся светлее? «Это действительно уловка глаза», — говорит Карл Минчев, директор по цветным технологиям Benjamin Moore. «Меняется ваше восприятие цвета. Цветовой пигмент остается прежним».

На восприятие цвета влияют несколько факторов, в том числе качество света вокруг вас (желтоватый свет лампы накаливания или более синий флуоресцентный свет?) И фактор «одновременной контрастности» — какие еще цвета окружают тот, на который вы смотрите? Белый фон сделает очень яркий желтый цвет менее ярким, но более насыщенным.На фоне красного дерева такой же цвет будет выглядеть светлее и ярче.

Цвета краски, как правило, кажутся более интенсивными на стене, чем на крошечном прямоугольнике бумаги, поэтому полосовой чип позволяет вам предварительно увидеть, как может выглядеть более глубокое значение. А если вы нервничаете из-за того или иного цвета, более безопасным вариантом может быть вариант на один шаг светлее — вы, вероятно, получите что-то среднее, как только он появится на стене.

Если вы действительно в затруднении, попробуйте следующее: найдите полосу, где вы можете жить с чипом самого темного цвета; тогда вы знаете, что вам понравятся цвета в средней и верхней части диапазона.

Советы от Paint Doctor

Брюс Шнайдер знает краски. Он проработал профессионалом 12 лет, а 17 лет назад взял курс на мастера по производству кистей Purdy — а в свободное время возглавляет программу ученичества в Институте отделочных работ.

Вот несколько приемов, которым он научился на своем пути:

1. Чтобы предотвратить попадание брызг краски на плинтусы при перекатывании стен, протрите их влажной тряпкой, чтобы брызги не прилипали. Когда вы закончите кататься, еще раз проведите влажной тряпкой по плинтусу, чтобы стереть все капли.