Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании – 8 отличных решений для снижения веса после родов

Содержание

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах.

 Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

можно ли быстро сбросить вес и что делать для этого кормящей маме в домашних условиях, советы женщинами при грудном вскармливании

Рождение малыша – прекрасное событие, но иногда оно омрачается лишним весом, который хорошо заметен после родов.

Образование складок на животе, обвисшая кожа – знакомо многим женщинам. Как привести себя в форму, вернуть телу подтянутость, а коже эластичность – стоит изучить подробнее.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Можно ли быстро похудеть в постродовом периоде

В группу риска возникновения лишнего веса после родов входят женщины, которые легко набирают массу и до беременности соблюдали диеты. Статистические данные показывают, что вопрос избавления от ненужных килограмм беспокоит женщин:

  • имеющих гестационный сахарный диабет – с изменением гормональной системы;
  • употребляющих в период беременности гормональные поддерживающие препараты.

Почти каждая женщина сталкивается с необходимостью сбрасывать вес после родов: ведь в период вынашивания ребенка она ест за двоих.

Похудеть после рождения малыша вполне возможно. Если до беременности у женщины были вредные пищевые пристрастия, то материнство – отличный шанс изменить свой рацион. Во время кормления грудью маме придется отказаться от сомнительных продуктов. Когда нужно вводить прикорм, можно готовить полезную пищу для всей семьи.

Очень важно правильно питаться

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

  1. В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
  2. Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
  3. Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
  4. Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
  5. Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
  6. Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
  7. Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
  8. Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание — это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

  1. Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
  2. Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
  3. Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
  4. Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
  5. Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Упражнения для домашних условий

Прежде чем приступать к занятиям, нужно подождать прекращения выделений после родов и получить одобрение доктора. Затем разрабатывают комплекс упражнений, который предназначен для приведения в форму организма после родов. Он должен рассчитываться для всех групп мышц.

В первый месяц можно делать ежедневную зарядку. Она придаст бодрости и сил на весь день, разогреет тело для физической работы. Классические занятия выполняются в течение 15 минут. Комната должна проветриваться. Упражнения:

  • спокойная ходьба на месте;
  • вращения и наклоны головой;
  • «ножницы» руками;
  • мельница;
  • «велосипед» ногами;
  • вращение рук;
  • подъем гантелей в любом положении, весом не больше 1 кг;
  • наклоны корпусом;
  • подъем ног в положении лежа;
  • обычная планка, начиная с 7 секунд;
  • пресс в спокойном ритме 10 раз.

Если женщина прошла через кесарево сечение, то качание пресса проводится через 3 месяца или позже.

После прекращения кормления ребенка грудью проводят гимнастику в течение получаса 3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяют 20 раз. Важно придерживаться техники:

  1. Хождение проводят на беговой дорожке или прогуливаются по улице. Сначала идут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Ходьба укрепит тазобедренные, ягодичные мышцы.
  2. Упражнение с гантелями. Садятся на фитбол или стул, ноги ставят на ширине плеч. Двумя руками поднимают гантель над собой и медленно опускают за голову. Затем опять поднимают груз и возвращаются в начальное положение.
  3. Махи ногами. Исходное положение – на четвереньках. Глаза смотрят прямо, голову не опускают. Сначала выполняют махи одной прямой ногой, потом другой. Такое занятие помогает вернуть форму бедрам, ягодицам, талии.
  4. Занятие с гантелями. Исходное положение – стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки с грузом опускают вниз, делают вдох и поднимают их к плечам, согнув в локтях.

Прыжки со скакалкой – отличная разминка. Лучше тренироваться на улице.

Восстановительные процедуры начинают выполнять поэтапно:

  • после рождения малыша надевают бандаж и составляют меню;
  • через 2 недели приобретают косметические средства для ухода за кожей и устранения растяжек;
  • спустя месяц следует заняться тренировкой;
  • через 2 месяца записываются на процедуры и массаж в салон по желанию.

Убрать живот в короткие сроки не получится, поэтому нужно запастись терпением и придерживаться рекомендаций. Список упражнений, которые проводят регулярно:

  1. Полумостик. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытягивают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. На вдохе поднимают бедра и таз. Фиксируют положение на 10 секунд. Зарядка прокачивает мышцы пресса и таза.
  2. Упражнение для подтяжки обвисшего живота. Ложатся спиной на пол, руки соединяют в замок и отводят за голову. Приподнимают плечи и сводят правый локоть с левой коленкой и наоборот. Первые три месяца повторяют 10 раз. Больше не рекомендуется, поскольку упражнение стимулирует матку, что может затянуть восстановление. Если женщине делали кесарево, то данное упражнение выполняют спустя 3-4 месяца.
  3. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки можно поставить на пояс, вытянуть вперед. Приседают медленно, угол сгиба коленей должен составить 90°. Медленно поднимаются. Приседание отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Также работает пресс.

По наблюдениям специалистов, фигура после родов восстанавливается от полугода до года, после кесарева может затянуться до полутора лет. Это общий срок, все связано с индивидуальными особенностями организма.

Советы, как похудеть после вторых родов

Если обратиться к теме, как похудеть после вторых родов, то, как и в остальных случаях, в первый месяц противопоказаны сильные нагрузки, поскольку организм матери истощен. Пресс не качают 6 недель, это время уйдет на восстановление матки.

В рационе женщины должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Переедание категорически запрещено. Чтобы контролировать количество съеденных калорий, заводят дневник, в который ежедневно записывают блюда.

Хотя с малышом трудно придерживаться расписания, нужно стараться ложиться спать в одно и то же время.

В сутки выпивают до 2 литров обычной воды. Больший объем не рекомендуется, поскольку после родов высока вероятность появления отечности. Другие рекомендации по избавлению от лишнего веса:

  1. Каждый день включать в рацион свежие овощи.
  2. Больше употреблять белковой пищи и контролировать жиры и углеводы.
  3. Питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
  4. Не менее получаса уделять физическим упражнениям.
  5. Нельзя сидеть на жестких, изнуряющих диетах. Голод матери негативно отразится на качестве молока и самочувствии малыша.

Очень важно избегать стрессовых ситуаций, негативных эмоций. От внутреннего настроя матери зависит ее здоровье и состояние младенца.

Полезны будут совместные прогулки на свежем воздухе

Комплексное восстановление организма после рождения ребенка подразумевает целый ряд мероприятий.

В первый месяц нельзя утруждать себя чрезмерной физической работой. Возобновление сил – постепенный процесс, нагрузки должны быть нарастающими. Если женщина перенесла кесарево сечение, то на восстановление потребуется больше времени.

Сбалансированное питание и нарастающая физическая нагрузка – необходимые составляющие для постродового периода. Также важен полноценный отдых и сон не менее 7 часов.

Заключение

  1. Похудеть после родов в домашних условиях – не сложная задача, но для этого нужно время, поэтому быстрого результата не достигнуть.
  2. Период лактации поможет сбросить вес. Мама начинает питаться полезной пищей, чтобы не навредить ребенку.
  3. К физическим нагрузкам приступают не раньше, чем через месяц после родов.
  4. Сбалансированное меню, правильный подход к физической нагрузке позволит вернуть хорошую форму спустя год.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

bvk.news

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме

С появлением на свет малыша, каждая молодая мама мечтает вернуться в былую физическую форму. Поэтому родившие женщины часто задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для себя и ребенка?

Похудение после родов при гв – достаточно серьезный процесс, требующий полноценного питания, ввиду необходимости восстановления и поддержания самочувствия новоиспечённой матери и нормализации качества грудного молока.

Так что же делать, чтобы вернуть себе стройность? Неужели придется ждать окончания кормления грудью или есть способы избавления от лишних кг?

Содержание

Мифы и реальные истории о том, как похудеть после родов кормящей маме быстро и без ущерба для своего здоровья и здоровья ребенка ежедневно пополняют просторы Интернета. Но, к сожалению, не все указанные способы одинаково эффективны и безопасны. При выборе диетического меню следует руководствоваться принципами правильного питания и индивидуальных особенностей кормящей матери.

Безусловно, похудение во время кормления грудью возможно, но этот процесс должен быть постепенным. Приходить в норму после беременности нужно плавно, чтобы не доставлять организму лишний стресс. Для этого достаточно правильно планировать ежедневный рацион и придерживаться временного режима питания.

Очень важно питаться малыми порциями каждые 3-4 часа. Это не только ускорит обменные процессы, но и позволит привести в норму вес. Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме.

Начинать похудение следует с минимизации употребления насыщенных и трансжиров (красное мясо, дезодорированные растительные масла, маргарин, цельное молоко, сливочное масло, конфеты с заменителями масла какао и пр.). Затем откажитесь от всех продуктов, которые содержат консерванты. Для этого вычеркните из меню колбасные изделия, сухарики, чипсы и т.д. Сократите употребление сахара в чистом виде (молочный шоколад, пакетированные соки, торты и пр.).

Если говорить о мучных изделиях, то придется отказаться от сдобной свежей выпечки, а также печенья, заменив все это на изделия из муки грубого помола. Такие макаронные изделия, хлеб и крупы не только полезны для пищеварения, но и позволяют быстро насытить организм, а также не вызывают метеоризм и аллергические реакции.

Также нельзя забывать о физической активности. Для снижения веса полезны даже прогулки на свежем воздухе, которые можно осуществлять в компании малыша. Не ленитесь делать утреннюю зарядку, восстанавливающие упражнения.

Сегодня разработаны различные тренировки, к которым можно подключить ребенка. Это позволит не только вернуть мышцы в тонус, но и приучить малыша к здоровому и активному образу жизни с первых месяцев жизни. Кроме того, совместные тренировки, как правило, приносят много положительных эмоций всем участникам процесса.

Во время кормления грудью не истязайте организм низкокалорийными диетами. После родов кормящей маме нужно полноценное питание, отказ от пищи может привести к снижению лактации.

Обратите внимание! Во избежание вреда для организма, худеть рекомендуется максимум на 2 килограмма в месяц.

Во время беременности женщина в среднем набирает от 5 до 25 кг.

Прибавка в весе зависит от ряда факторов:

  • массы плода;
  • количества околоплодных вод;
  • веса плаценты;
  • увеличения объема крови и жира;
  • питания беременной.

Во время вынашивания ребенка невозможно обойтись без набора лишних килограмм, ведь это жизненно необходимо для полноценного развития малыша и благополучия матери.

Но молодым мамам, которые имели правильный вес до беременности и грамотно планировали свое питание во время ГВ, можно не беспокоиться по поводу набора веса, природа самостоятельно о них позаботится, и вес постепенно вернется в норму. Именно во время кормления ребенка грудью расходуются отложения жира, запасенные во время беременности.

Если же вес за время грудного вскармливания так и не вернулся в норму – не отчаивайтесь и не прибегайте к голоданию и высокоинтенсивным физическим нагрузкам, все поправимо.

Приступить к диете и занятиям спортом можно уже через 6 недель после родов (при отсутствии противопоказаний).

Полноценная диета кормящей матери должна включать основные группы продуктов:

  • крупы;
  • молочные продукты;
  • мясо и нежирные сорта рыбы;
  • овощи в сыром и приготовленном виде;
  • фрукты и сухофрукты.

Категория молочных продуктов подразумевает не только жирное молоко и сметану, также это могут быть творог, ряженка, нежирный сыр или кефир, обогащенные пробиотиками и благотворно влияющие на работу ЖКТ.

В любом случае конечное меню зависит от личных предпочтений кормящей матери.

Чтобы после родов максимально быстро вернуться в форму, худея в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ненасыщенные жиры необходимы для женского организма, так как участвуют в построении клеток и обменных процессов, а также влияют на устойчивость нервной системы.

Чтобы избежать утомляемости, раздражительности и прочих проблем с физическим и эмоциональным состоянием, включите в меню нерафинированные растительные масла и рыбу

Во время грудного вскармиливания организм женщины тратит много глюкозы, что негативно отражается на работе мозга. Чтобы избежать апатии, употребляйте сладкое, но с большей внимательностью подходите к выбору лакомств. Окажитесь от тортов и конфет, заменив их фруктами, сухофруктами, зефиром, пастилой или детским печеньем.

Постарайтесь разнообразить меню. Употребляйте больше белковой пищи, дополняйте ее крупами, хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Очень важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, ведь именно они создают ощущение сытости. Не отказывайтесь от фруктов и орехов

Важно, чтобы употребление пищи приносило не только удовольствие, но и насыщение организма питательными веществами.

Если вам самостоятельно трудно разработать меню на каждый день, чтобы оно было сбалансированным, полезным и разнообразным, за основу можете взять предложенные нами варианты, дополнив их на свое усмотрение.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсянка (на воде или молоке) с ягодами Суп из овощей Творожная запеканка Паровые котлеты из куриного филе или индейки/овощной гарнир
Фруктовое мусс-пюре или фруктовый салат Каша гречневая Йогурт с ломтиками фруктов Запеченная рыба с картофелем
Творожная запеканка Фаршированный перец/тушенные кабачки Омлет Рататуй (можно посыпать тертым сыром)
Пудинг Куриный бульон с лапшой/уха Овощной или фруктовый салат Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (можно добавить орешки, семечки, чернослив)

 

Выбирая блюда для диеты кормящей матери в первую очередь позаботьтесь о питательности и пользе для себя и своего ребенка.

Умеренные занятия спортом во время ГВ – залог быстрого восстановления организма матери, а также стройной и подтянутой фигуры.

Для похудения после родов опытными фитнес-тренерами рекомендованы практики «Тело и Разум», включающие:

  • пилатес;
  • йогу;
  • медитацию.

Комплексы имеют минимальные противопоказания. Кроме того, йога и пилатес способствуют расслаблению, что особенно важно для мамы новорожденного. Очередным плюсом в пользу такой методики похудения является и то, что тренировки можно проводить дома.

Забота о ребенке предполагает выполнение ежедневных энергозатратных действий (прогулки на свежем воздухе, ношение на руках, бытовые задачи и пр.). Такие нагрузки соизмеримы с упражнениями, которые также помогают избавиться от лишних сантиметров.

Также специалистами рекомендовано:

  • посещение бассейна (аквааэробика, плавание) — позволит расслабиться спине, придаст коже упругость и тонус мыщцам;
  • занятия в тренажерном зале без чрезмерных отягощений и упражнений на грудные мышцы.

Употребление препаратов для похудения не имеет длительного эффекта снижения веса.

Кроме того, может сопровождаться рядом побочных эффектов:

  • головные боли;
  • тошнота;
  • проблемы со сном;
  • расстройство или закрепление стула;
  • потери сознания и пр.

Кроме того,  инструкция к подобным препаратам содержит следующее предупреждение: применение беременным женщинам и кормящим грудью противопоказано.

Во время кормления грудью разрешается делать только холодные обертывания, для которых используются натуральные ингредиенты, например: глина, водоросли, масла и т.д.

Холодные обертывания ускоряют отток лимфы, устраняют отечность, сужают сосуды и поры, оказывают детоксирующее действие. При этом организм повышает температуру тела, запускает процесс расщепления жиров, способствует избавлению от целлюлита и снижает выраженность растяжек.

Проводить такую процедуру можно в салоне, воспользовавшись услугами специалистов, или дома, что существенно сэкономит семейный бюджет. Поэтому если вы не ленитесь заниматься своим телом, воспользуйтесь приведенными ниже рецептами для обертываний.

Для проведения процедуры потребуется развести яблочный уксус с холодной водой в пропорции 1:1, дополнить раствор маслом мяты. Намочить полученным раствором бинты и обмотать проблемные участки или все тело.

Поверх бинтов накрывается пищевая пленка. Длительность процедуры варьируется от 60 до 90 мин.

Для выполнения процедуры необходим основной ингредиент — оливковое масло. Затем к нему добавляют по 2 капли масла можжевельника, мяты и грейпфрута. Полученным составом пропитывают бинты, обматывают проблемные участки тела.

Длительность процедуры – не более 60 мин.

 

Для выполнения процедуры нужно измельчить картофель на мелкой терке, добавить к кашице несколько капель ментола или мяты. Полученная масса наносится на кожу, накрывается пленкой.

Длительность процедуры – 60-90 мин.

Для приготовления массы для обертывания нужно соединить 1 ст.л. агар-агара, 2 желтка, 20 капель камфорного масла. После соединения компонентов, полученную смесь наносят на кожу и покрывают пищевой пленкой.

Выдерживают 20 минут.

 

Для выполнения процедуры нужно приобрести глину в виде порошка, залить его водой комнатной температуры и вымешать до однородности (консистенция должна быть, как густая сметана).

После приготовления глину наносят на тело на 20-30 мин.

Холодные обертывания имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • кожные патологии;
  • гинекологические заболеваний и период менструации;
  • аллергия на компоненты обертываний.

Также стоит отложить проведение процедуры, если на теле есть глубокие раны, порезы и незажившие послеоперационные рубцы.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Природой заложено так, что за время беременности женщина накапливает лишние килограммы для того чтобы иметь возможность выкормить ребенка в случае дефицита продуктов. Вполне очевидно, что данный факт молодых мам не радует, но нет повода для расстройства: похудение после родов при грудном вскармливании также вполне естественно, как и набор веса в период ожидания ребенка. Но для того чтобы избавиться от ненавистного жира, необходимо не только регулярно кормить малыша, но и правильно питаться.

Что происходит с женщиной после родов?

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл. В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней. Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Похудение при грудном вскармливании

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок. Более существенно ограничивать себя в питании не следует, так как это может привести к уменьшению количества или потере молока. Для того чтобы похудение после родов при грудном вскармливании было полезным и безопасным, достаточно следовать правилам здорового питания:

  • исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
  • отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
  • не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
  • убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами. Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить — о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет. Полезными и вкусными напитками станут отвар шиповника, травяные чаи, компот из сухофруктов, в котором естественными подсластителями выступят изюм, курага, чернослив.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

  • Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом — прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
  • Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
  • Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

mirobaby.com

диета для кормящих мам, упражнения

Главная > Грудничок > Грудное вскармливание >

 

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Содержание статьи

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.

  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Копченостей.
  3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
  4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
  5. Макаронных изделий.
  6. Концентрированных соков.
  7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

  • Различные сорта орехов.

  • Сухофрукты.
  • Каши.
  • Свежевыжатые соки.
  • Различные молочные продукты.
  • Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

  • Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
  • Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
  • Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период Меню
1-й месяц лактации ·       Запеченные яблоки.

·       Каши, приготовленные на воде.

·       Овощные супы.

·       Куриное филе.

·       Бананы.

·       Морская рыба.

·       Сухофрукты.

·       Цельнозерновой хлеб.

·       Кисломолочные продукты.

·       Овощи.

2-3-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Свежие овощи, фрукты (по сезону).

·       Компоты, приготовленные из ягод.

·       Грецкие орехи.

4-6-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Мед (по 1 ч.л.).

·       Лук и различные специи.

После 6-го месяца после родов В рацион можно добавить:

·       Бобовые.

·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

  • Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
  • Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
  • Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

  • При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
  • Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
  • Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.

  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

  • В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
  • Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
  • Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
  • Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
  • Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
  • Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
  • Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

razvitiemalysha.ru

Как похудеть при грудном вскармливании

Беременность и роды позади – теперь у молодой мамы есть чудесный малыш и несколько набранных во время беременности килограммов. Существует мнение, что во время грудного вскармливания молодая мама должна питаться за двоих – продолжить упорное употребление пищи и после беременности. Это далеко не так, грудное молоко матери вырабатывается и без плотного ужина. Поэтому начинать сбрасывать лишние килограммы можно с первых дней после родов, важно только знать, как похудеть при грудном вскармливании после родов.

Набор веса у женщин во время беременности происходит по нескольким причинам. Первая – это обязательное переедание, что в большей степени связано со стереотипом. Вторая – генетическая предрасположенность молодой матери к набору веса. Обратите внимание на своих родственников: если они поправились во время беременности или после, значит, в питании следует себя ограничить – есть преимущественно полезную пищу, отказаться от мучного. Третья причина заключается в гормональном нарушении – это всегда происходит во время беременности. Специалисты относительно представленного факта советуют не спешить – по окончании лактации гормональный фон восстановится, лишний вес уйдет сам. Но молодой маме хочется вернуться в форму быстро и надолго. Это легко сделать, если следовать советам, представленным далее.

Содержание статьи

Основные требования в питании

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться – садиться на какие-либо полуголодные диеты категорически воспрещается. Но правильное питание для похудения влечет некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, следует придерживаться следующих основных правил в похудении:

  • Кормить малыша по его первому требованию. Специалисты утверждают, что с ограничениями в питании женщина может столкнуться с уменьшением выработки грудного молока. Для предотвращения конфуза следует прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Забудьте о кормлении по часам – в первые месяцы у малышей еще не сформировался режим приема пищи, поэтому прикладывать к груди следует при желании ребенка поесть. Более того, частым прикладыванием можно компенсировать снижение калорийности в рационе – малыш стимулирует грудь, а соответственно, и выработку молока.
  • Обращайте снимание на развитие ребенка. Научно доказано, что состав грудного молока влияет на похудение матери. Если ребенок развивается нормально – набирает в весе и к 6 месяцу начинает активно двигаться – значит, грудное молоко содержит в себе те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития крохи на данный период времени. Медленное развитие малыша свидетельствует о сохранении состава молока на уровне новорожденного младенца – это препятствует похудению молодой мамы. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
  • Важно питаться правильно. Питаться правильно и с ограничениями – это разные вещи. Во время лактации же лучше питаться правильно – есть ни много, ни мало, а правильно, в требуемых количествах. Специалисты в данном случае утверждают, что молодой маме можно посоветовать простую «диету» — есть каждый 2-3 часа, но порции не более 5 столовых ложек. В этом случае женщина сохраняет умеренную калорийность пищи и запускает обмен веществ, который во время беременности также замедляется.

Существует огромное количество диет для кормящих мам, которые помогают похудеть. Но все они учитывают минимальную суточную калорийность. В день для выработки молока организм матери тратит от 600 до 800 ккал. Поэтому женщине следует соблюдать нормальную калорийность в течение дня – 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста). Энергия, затраченная на выработку грудного молока, и будет способствовать похудению.

Видео

Физические нагрузки

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Обратите внимание: Именно физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для собственного здоровья – тренировки, наоборот, улучшают кровообращение, соответственно, являются отличной профилактикой целлюлита и выработки большего количества молока.

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Видео

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

  • Группа занятий из категории «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
  • Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
  • Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам. Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями

pohudet.guru

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Грудное вскармливание, вопреки всем канонам и советам мам и бабушек, не всегда гарантирует быстрое восстановление женской фигуры после родов.

Диета при кормлении ребенка для похудения

Нормой набора веса при беременности считают 10-14 кг, но далеко не у всех мамочек получается влезть в этот интервал. И хотя рождение малыша – настоящая радость для родителей, любая мама переживает поп поводу своей фигуры. Ведь нужно не только растить малыша, но и сделать так, чтобы папа не потерял интерес к маме.

В борьбе за красивую фигуру и быстрое восстановление женщины готовы пойти на все что угодно. Самым простым способом является диета. Однако ограничения в питании для обычной женщины и родившей имеют существенные различия.

Основные правила

  • Никаких жестких и монотонных диет, ведь вы кормите грудью.
  • Не налегайте на овощи и фрукты, большинство из них могут оказаться сильными аллергенами. Их воздействие вы увидите уже на следующее утро на личике и тельце малыша.
  • Возлюбите макароны, хлеб и каши. Единственное правило – контролируйте порции, не ешьте за двоих.
  • Никакого чая в пакетиках и кофе. Основными напитками в вашем рационе пусть будет вода, морс, компот из сушенных зеленых яблок. Как малыш подрастет немного, начните пробовать натуральные соки.
  • Никаких сосисок, колбас, копченостей в вашем холодильнике быть не должно. Консервы покупать тоже не стоит, разве что для мужа.
  • Замените сковороду мультиваркой. Не жарьте – варите, а еще лучше запекайте в рукаве, фольге.
  • Откажитесь от сладкого, оставив себе для утешения пресное печенье. Через пару месяцев попробуйте мармелад и зефир, но дозировано.

Кушайте много, но часто, постоянно наблюдая за реакцией малыша на ввод новых продуктов. Сорвавшись с катушек, вы не только не похудеете, но и подвергнете опасности свою кроху.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Кесарево сечение – широко известная альтернатива естественным родам. Это операция на брюшной полости, поэтому к ней тщательно готовятся. За несколько дней до назначенной даты рацион мамы изменяется: исключается тяжелая пища, остаются бульоны, овощи, каши. За 12 часов до операции не рекомендуют кушать вообще.

После кесарева сечения организм мамы очень слаб, поэтому она должна как минимум сутки находиться под присмотром анестезиолога и акушера. Кушать по-прежнему нельзя, но можно пить негазированную воду, по желанию можно добавить туда немного сока лимона. В первое время очень важен постельный режим. Никакие физические нагрузки недопустимы из-за швов.

На второй-третий день после операции роженицу переводят в послеродовое отделение. В этот период нужно как можно чаще прикладывать кроху к груди, чтобы начало вырабатываться молоко. В первые дни думать о лишних килограммах глупо, нужно наладить грудное вскармливание (ГВ). Живот постепенно и так начнет уходить по мере того, как матка будет отдавать кровь. А в этом процессе главенствующую роль играет кормление грудью.

Восстановление организма женщины после кесарева сечения идет гораздо медленнее, но через недельку-две она может придерживаться тех же рекомендаций в питании, что и женщина, рожавшая естественным путем. Имеет место еще одно принципиальное различие: в первом случае девушкам показаны частые прогулки на свежем воздухе, а вот тем, кто перенес кесарево, лучше воздержаться от длительных гуляний с колясками без посторонней помощи.

Физические нагрузки

Представим, что прошел месяц-два после рождения вашего малыша. Вы уже научились правильно кормить его, начали понемногу привыкать к новому режиму сна и разобрались с питанием. Однако в зеркале видно достаточно хорошо, что живот не такой уж и плоский, формы далеки от идеала. Хорошо было бы сбросить еще пару-тройку (а то и больше!) килограмм, поскольку правильное питание ошеломительного эффекта не дает.

Самое время задуматься об упражнениях. Спорт всегда благотворно влиял на фигуру. Однако нужно учесть и тот фактор, что нельзя самостоятельно возвращаться к прежним тренировкам. Во-первых, не все упражнения подойдут в качестве послеродовых. Во-вторых, консультация врача лишней не будет, как и осмотр гинеколога, который необходимо проводить после того, как закончатся лохии.

Какие упражнения помогут вернуть былую фигуру?

  1. Обычное втягивание живота. Лежа на спине с согнутыми ногами, втягивайте живот на выдохе. В таком положении задержитесь 5 секунд. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Достаточно 8-12 повторений. Это же упражнение можно выполнить иначе: наклоняемся вперед, упираясь ладошками на колени, делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот, втягивая живот.
  2. Упражнение «мостик» делается тоже в положении лежа на спине. Отрываем таз, уделяя внимание проблемной зоне, — напрягаем ягодицы и втягиваем живот. Важно, чтобы голова была приподнята, а подбородок касался груди.
  3. Планка. Простое и всем знакомое упражнение обязательно поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Его можно выполнять после 6 недель от рождения малыша. Однако длительность первое время не должна превышать 15 секунд. Через несколько дней увеличьте до 30, 45 и 60 секунд.
  4. Чрезвычайно полезными окажутся и упражнения Кегеля. К тому же они благотворно повлияют и на сексуальную жизнь мамочки, что нельзя будет не заметить. Итак, сядьте поудобнее в позу лотоса, и подтяните максимально вверх интимные мышцы, затем их расслабьте. Таких повторений можно выполнить около сотни в день.
  5. Лежим на спине, ноги согнуты. Пытаемся дотянуться левой рукой к левой стопе, все это проделываем и с правой рукой и стопой.

В первые месяцы после родов напрочь забудьте о классических упражнениях на пресс. Не стоит также заниматься силовыми упражнениями, беговыми, а вот плаванье в бассейне лишним не будет. Не стоит фанатично считать каждую калорию, ограничивая себя в питании. Кушать надо полноценно, чтобы малыш через молоко получал все необходимое для роста и развития.

Помимо желания возвратить былой образ вы еще должны думать и о своем здоровье. Не расстраивайтесь, если набранные кило не уйдут сразу за первый месяц. Бытует мнение, что восстановление женского организма происходит за год. Тем не менее, молодой организм каждой женщины очень индивидуален.

inforebenok.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *