Как быстро потолстеть подростку: Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса

Содержание

Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной.

Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Как потолстеть подростку? | Домашний способ

Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, как быстро похудеть, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.

И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.

И если многочисленные диеты научат нас худеть, то как потолстеть подростку? Конечно, вполне возможно, что со временем парень или девушкахудощавого телосложения, что называется, «перерастет», но хочется-то жить полной жизнью сейчас!

Некоторые отчаянно бросаются заниматься спортом, надеясь увеличить массу тела за счет увеличения мышц. Но кроме как накачивания пресса дома не знают, что еще предпринять.

Кто-то объедается калорийными блюдами, вызубрив наизусть рецепт голубцов с мясом. Но и это не помогает. Почему? И что делать, чтобы стать толще?

Как прибавить килограммы?

Посмотрите внимательно на свою фигуру? Действительно ли вам не помешает пара килограмм или все это ваши фантазии? Если примите решение, составьте четкий план действий.

Для начала остановимся на том, что нужно… сесть на диету. Конечно, не на такую, которая уменьшит ваши размеры еще больше. А на высококалорийную, в противовес похудательным системам. Понятно, что нужно делать все то, что в тех диетах делать не рекомендуется: есть много и часто (6-7 раз в день), не отказывать себе в удовольствии есть на ночь.

Однако, будьте благоразумны. Слишком много тяжелой пищи (да еще на ночь) вредно для здоровья. Просто измените набор продуктов, из которых вы готовите себе еду. Можно, например, готовить себе очень полезный для набора веса протеиновый коктейль.

Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть.

Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.

Советы бывалых

Тем, кто мечтает потолстеть, очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.

Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.

Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног. Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.

Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.

Успехов!


← Квас Болотова на чистотеле: рецепт Пальчиковый театр своими руками →

Как потолстеть подростку?

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

1. Определите причину недобора веса.
2. Устраните причину недобора веса, или максимально компенсируйте негативное воздействие.
3. Рассчитайте индекс массы тела.
4. Рассчитайте суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола. (сколько вам необходимо калорий в день)

5. Составьте программу питания, с условием прибавки в весе не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. (Зависит от ваших целей). Лучше при поддержке специалистов.
6. Используйте обязательный комплекс физических нагрузок, для коррекции фигуры.

1. Причина недобора веса. Как потолстеть подростку?

— Как правило, у подростков недостаток мышечной массы, который возникает на фоне быстрого роста и дефицита потребляемых калорий.
— Стрессы и повышенная эмоциональность способствуют выработке адреналина и кортизола, которые мешают набрать вес.
— Гормоны щитовидной железы, обязательно сдать анализы на: ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3.
— Лептин гормон — насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.
— Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит.
Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!

При излишней худобе обычно подозревают:

  • Глистные инвазии
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Искривление позвоночника
  • Сахарный диабет
  • Туберкулёз
  •  и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

2. Как потолстеть подростку? Устранить заболевание.

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Обратитесь за помощью к родителям или знакомым.

3. Как потолстеть подростку? Индекс массы тела?

Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

4 . Как набрать вес подростку? Расчет потребляемых калорий.

5. Как набрать вес подростку? Программа питания.

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю.

6. Как набрать вес подростку? Физические нагрузки.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

 

Как набрать массу подростку 14-17 лет

Для многих подростков излишняя худоба – это большая проблема.

Безуспешно перепробовав множество способов набрать вес, они приходят в тренажерный зал с последней надеждой. И правильно делают.

Сегодня расскажем о том, как набрать массу подростку.

В чем причина худобы у подростков

В подростковом возрасте организм стремительно растет и перестраивается.

Но мало кто задумывается, насколько масштабны эти метаморфозы, и сколько для этого требуется энергии и «строительного материала».

Темпы роста у подростков могут быть достаточно быстрыми, ведь организм активно развивается. Это касается скелета, мышц и внутренних органов.

Добавим умственную деятельность в школе, увлечение различными видами спорта — все это способствует огромному расходу энергии.

В таких условиях набор или поддержание нормального веса становится сложной задачей.

Как определить свою норму веса

Существует множество таблиц по определению оптимальной массы тела. Причем в разных странах на один и тот же рост приняты свои стандарты.

Например, в США у мужчины с ростом 180 см рекомендуемый вес – 75 кг. А у нас на те же 180 см – 85 кг.

Есть таблицы с нормами веса для детей, подростков, мужчин и женщин.

Как правило, у подростков нормы массы тела на несколько килограмм меньше, чем у взрослых соответствующего пола.

Самый простой тест для определения оптимального веса :

Вес должен равняться росту, без первой цифры.

Например, ваш рост 175 см. Значит, вес должен быть 75 кг. Допускаются отклонения массы тела в обе стороны на 3-5 кг.

Но нужно сказать, что это очень относительно, ведь все зависит не только от роста, но и от процента жировой и мышечной массы. Поэтому вес тела — слишком условный показатель.

Как набрать вес подростку

Как известно, массу тела можно увеличить двумя основными способами:

  1. С помощью набора жира
  2. За счёт роста мышечной массы

Для худых подростков набрать вес за счет жира практически невозможно по причинам, о которых мы писали ранее.

Уровень метаболизма (обмен веществ) в этом возрасте очень высокий.

Это означает максимально быстрое использование энергетических субстратов (жиры и углеводы), которые просто не успевают откладываться в организме в жировых депо.

Остается второй вариант – набор веса с помощью тренажерного зала и силовых тренировок, за счёт увеличения мышечных объемов.

Особенности набора мышечной массы у подростков

Хорошая новость – подростки могут набирать вес за счет роста мышечной массы!

Механизмы роста запускает мужской половой гормон – тестостерон, который начинает активно вырабатываться в 12-13 лет. Мальчик благодаря этому гормону становится юношей.

У подростков 15-17 лет выработка тестостерона достигает максимальных величин. Этот возраст считается самым подходящим для начала занятий бодибилдингом.

Но рост мышечной массы у худых подростков проходит крайне медленно. Опять же по причине быстрого метаболизма.

Чтобы обеспечить себя энергией, организм использует не только жиры и углеводы. Если активности слишком много, в ход может пойти даже мышечная масса.

Важный акцент должен быть именно на питании и поступлении с пищей нужного количества питательных нутриентов.

Программа тренировок для набора веса для подростков

Силовые тренировки подростков в тренажерном зале имеют свои особенности:

  1. Слабый мышечный корсет (особенно поясничный отдел)
  2. Костно-связочный аппарат не готов к работе с большими весами
  3. Сердечно-сосудистая система подвержена возрастным изменениям и нуждается в особом отношении

Все эти факторы диктуют определенные требования к программе тренировок:

  1. На каждом занятии обязательна нагрузка для пресса и поясницы, которые укрепляют мышечный корсет спины
  2. Почти все упражнения выполняются лежа или сидя, чтобы свести к минимуму компрессионную нагрузку на позвоночник при силовом воздействии

Из этих же соображений в программе нет приседаний со штангой и становой тяги.

Вместо них используются более безопасные базовые упражнения – жим ногами в тренажере и подтягивания на перекладине.

Далее рассмотрим пример программы:

Тренировка 1: Грудь, плечи, трицепсы, пресс

Как набрать вес подростку, советы специалистов | Женские штучки

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки. Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка. Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом. Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Причины дефицита веса у подростков

Перед тем как набрать вес подростку, необходимо понять какие факторы способствуют недостатку массы. Можно выделить несколько основных причин:

  • Главной проблемой считается существенный скачок роста, который наблюдается между двенадцатью и четырнадцатью годами. Буквально за несколько месяцев рост подростка может увеличиться на десять и более сантиметров. По факту, мышечная масса растет не так быстро, поэтому со стороны может показаться, что ребенок стремительно теряет вес.
  • Слабый аппетит занимает второе место в рейтинге. Стремительный рост забирает много энергии, поэтому все процессы работают не в полную силу.
  • Подростковый период также имеет особенности в психологическом плане. Он характеризуется повышенным чувством максимализма и чрезмерной чувствительностью. Для подростка любая мелочь может перерасти в глобальную драму или депрессивное состояние. По мнению психологов, детям в этом периоде необходимо уделять больше внимания, чаще беседовать с ними по душам. Частые стрессы негативно сказываются на наборе веса.
  • Причиной также может стать любое заболевание, сказывающееся на процессе обмена веществ. В данном случае потребуется врачебная помощь.
  • Повышенная двигательная активность в данном возрасте не редкость. Исправить ситуацию в данном случае можно, правильно скорректировав питание.

Правильное определение причины способствует более быстрому решению проблемы.

Норма веса

Под термином «норма» понимается показатель веса, соответствующий определенному параметру роста. Характеристика позволяет адекватно оценить физическое развитие конкретного подростка. Если рассматривать на примере, можно привести показатели нормы, а также ее отклонения, для парня шестнадцати-восемнадцати лет:

для парня шестнадцати лет ростом от 163 до 182 сантиметров показатель веса считается нормой, если колеблется в рамках от 48 до 76,5 килограмм;

для парня семнадцати лет ростом 166,5 – 178 сантиметров – от 54,5 до 80 килограмм.

При формировании тела подростка достаточно важно учитывать взаимосвязь роста и веса. Данная пропорция позволит определить соответствует ли показатель нормы конкретному возрасту либо нет. Важно также понимать, что парню с эктоморфным типом телосложения набрать вес будет значительно тяжелее.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна. Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций. Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

  1. Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
  2. Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
  3. Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
  1. Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
  2. Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
  3. Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион. Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами. В данном возрасте ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.

Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.

Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.

Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.

Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.

Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
  • рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
  • для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
  • кардионагрузки нужно свести к минимуму;
  • качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
  • число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
  • важно соблюдать технику выполнения;
  • тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
  • после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом. Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто. Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек. Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни. Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Как набрать вес подростку?

Довольно часто родителям приходится сталкиваться не только с проблемой лишнего веса у детей и подростков, но и с кардинально противоположной – нехваткой веса у ребенка. Причем вопрос, как потолстеть подростку, чаще всего решается после наступления полового созревания.

Но в подростковом возрасте человеку свойственно выискивать недостатки в своем теле. Причем он их найдет, даже если оно безупречно. И соответственно собственная фигура часто служит причиной развития комплексов у подростков, один из которых – чрезмерная худоба. Именно поэтому и родителей и их детей интересует, как набрать вес подростку. А информации по этой теме гораздо меньше, чем советов как сбросить лишний вес.

Мы можем дать несколько дельных рекомендаций, но для начала мы предлагаем разобраться, почему некоторые подростки не могут поправиться.

Причины недостаточного веса у подростков
  1. Скачок роста. Такое бывает со всеми подростками, но особенно заметно на мальчиках 13-15 лет. В течение нескольких месяцев они могут прибавить в росте около 10 сантиметров. Мышечная масса в большинстве случаев не успевает за таким интенсивным ростом тела, и складывается впечатление, что ребенок резко похудел. Но как мы видим, причины для беспокойства абсолютно нет, и не спешите бежать с ребенком к врачу по причине потери веса.
  2. Снижение аппетита. Такая причина очень распространенная среди детей и подростков. И вроде бы очевидным является решение проблемы, как потолстеть подростку, но на практике все немного не так, как кажется. Нужно не наседать на ребенка с ложкой и не говорить: «Пока все не съешь, гулять не пойдешь», а прежде всего, выяснить причину снижения аппетита. И она может быть далеко не безобидной. Например, переживания. Подростковый максимализм искажает реальность до неузнаваемости. И то, что взрослому кажется нормальным и обычным, для подростка может стать настоящей драмой. Поэтому если ваш ребенок отказывается от еды, то для начала поговорите с ним, возможно, вам удастся докопаться до сути проблемы.
  3. Стрессы и заболевания. Они часто приводят к нарушению обмена веществ, а он в свою очередь влияет на вес человека. Эта причина не относится к разряду подростковых, но и не становится от этого менее серьезной. С вопросом «Как поправится подростку?» в таком случае лучше обратиться к врачу.
  4. Двигательная активность. Бывают случаи, когда недостаток веса у подростка вызван чрезмерной двигательной активностью. В таком случае не спешите ограничивать ребенка в движениях. Достаточно просто скорректировать его рацион питания.

Как быстро набрать вес подростку?

  1. Используйте в рационе больше продуктов, богатых белками, углеводами и клетчаткой. Например, мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые, макароны, хлеб. А также обязательно употребляйте свежие овощи, фрукты и ягоды.
  2. Увеличьте число приемов пищи в сутки. Для подростка оптимальное количество приемов пищи в течение дня – пять.
  3. Не употребляйте слишком много жирной и жареной пищи. Она долго переваривается желудком и создает впечатление сытости, что снижает аппетит. Это же касается и посещения фастфудов и употребления блюд быстрого приготовления.
  4. Запишитесь в спортзал для наращения мышечной массы. Грамотный инструктор поможет подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего организма. Если этого не сделать, то не исключено, что вес будет набираться, но не в качестве равномерного увеличения мышечной массы, а за счет отложения жира в самых неподходящих местах.

Теперь, когда вы знаете, как набрать вес подростку, вам будет легче выявить причины недостаточного веса, а также понять, как помочь в таком случае быстро набрать вес подростку.

 

Несколько ответов на вопрос «как набрать вес подростку»

Вопросам веса в сегодняшнем мире уделяется излишне много внимания, красота и успешность отождествляются со стройностью и нормальным объемом мышечной массы.

В этой связи следует внимательно отнестись к изменениям, которые происходят с нашими детьми, достигшими подросткового возраста. Половое созревание влечет за собой быстрое и, зачастую, непропорциональное изменение тела ребенка. И это происходит в то время, когда социальное ощущение подростка наиболее уязвимо.

Другими словами, как раз тогда, когда молодому человеку важно соответствовать принятым стандартам, его тело меняется и, в большинстве случаев, не нравится своему владельцу.

Нормальный вес подростка и отклонения от него

Чаще всего вызванный гормональными изменениям быстрый рост в высоту приводит к резкому снижению веса. Родителям следует проанализировать ситуацию и убедиться в том, что уменьшение веса не связано с серьезным заболеванием. Удостоверится, что ребенок регулярно питается и употребляет здоровую пищу. Диеты и их противоположность — фаст фуд нежелательны.

Причинами низкого веса подростков могут быть:

Пониженный аппетит

Люди с такой проблемой не испытывают чувство голода, спокойно обходятся одной — двумя чашками кофе в день. Еда может доставить им удовольствие только при определенных условиях, например, на родной кухне или в любимом кафе.

Особую опасность представляет достаточно распространенная сегодня анорексия, которой подвержены девочки — подростки. Влекомые идеалами глянца, они боятся потолстеть и доводят свой организм до истощения. Еда для них ассоциируется с наказанием, а преодолеть психологическую боязнь прибавки веса самостоятельно они не могут. Избавиться от этой болезни, как показывает практика, значительно труднее, чем просто набрать недостающие килограммы.

Как набрать вес подростку в этом случае? Родителям необходимо постоянно следить за тем, чтобы отпрыск регулярно питался, создавая у него привычку внимательного отношения к своему организму и сознательному снабжению его необходимой для жизни энергией.

Худоба, вызванная стрессом или серьезным заболеванием

Этому виду истощения могут подвергнуться люди любого возраста. В жизни подростков достаточно причин для переживаний, потому потеря аппетита и, как следствие, чрезмерное расходование жировой прослойки приводят к быстрой потере веса. Вместе с «запасом прочности» из организма подростка уходят витамины и минералы, нарушается обмен веществ. Все это осложняет процесс выхода из болезни или стрессовой ситуации. В этой связи особенную опасность представляют хронические заболевания.

Ответом на вопрос «как набрать вес подростку» в этом случае должна стать высококалорийная диета, подобранная врачом индивидуально.

Быстрый обмен веществ

Эта проблема проявляется следующим образом: подросток здоров (это важно), хорошо питается, охотно и с удовольствием кушает, не ограничивая себя ни в чем. Вес его при этом остается слишком низким.

Такой «скоростной» обмен веществ требует больше энергии для организма и, следовательно, больше пищи. Как набрать вес подростку с ускоренным обменом веществ — изменить ежедневный рацион питания, добавив большее количество энергетически ценной пищи.

Низкий вес как следствие активного образа жизни

Возможно, образ жизни подростка изменился в сторону увеличения затрат энергии (например, добавились интенсивные занятия спортом), а его дневной рацион остался на прежнем уровне. Это приводит также к снижению веса. В этом случае ответом на наш вопрос «как набрать вес подростку» станет увеличение количества пищи и повышение ее калорийности.

Естественно, что изменить свои показатели к лучшему молодые люди хотят немедленно, и в своем стремлении готовы не постоять за ценой. Нередко они прибегают к сомнительным способам наращивания мышечной массы, различным пищевым добавкам или энергетическим коктейлям.

Реклама из цикла «как быстро набрать вес подростку» позиционирует  эти вещества в качестве надежных и безопасных средств, и многие из них таковыми и являются. Однако допускать бесконтрольный прием подобных препаратов родителям не стоит. Необходимо внимательно изучить их состав, дозировку и рекомендации производителя.

Как подростки могут набрать вес? Факты и советы

Изображение: Shutterstock

Подростки так же разборчивы, как и дети, когда дело касается еды. Они также осознают свой образ тела, который не позволяет им есть столько, сколько они должны. Но некоторые подростки худые и поджарые независимо от того, сколько они едят. Есть много причин, по которым ваш подросток не набирает вес — это может быть плохое питание, обмен веществ в организме, выбор пищи, который он делает, или просто генетика. Независимо от того, почему они худые, ваш подросток может поправиться здоровым образом.

MomJunction расскажет вам о прибавке в весе у подростков и о некоторых здоровых способах, которыми они могут управлять своим весом.

Здоровый вес и жировые отложения

Здоровый набор веса и накопление жира — это совершенно разные вещи. Если ваша девочка-подросток или мальчик худые, вы бы хотели, чтобы они набирали вес, а не страдали ожирением. Так в чем же разница между накоплением жира и здоровым набором веса?

Накопление жира в организме происходит, когда вы едите продукты, содержащие сахар, углеводы и трансжиры.Жареная пища, мороженое, выпечка и газированные напитки — вот несколько примеров таких продуктов. Эти продукты помогают накапливать жир. С другой стороны, здоровый набор веса — это здоровая пища, такая как сложные углеводы, такие как овощи и зерновые, белки, такие как постное мясо, рыба и яйца, которые обеспечивают ваше тело питательными веществами и энергией, а также калориями, необходимыми для набора веса ( 1).

Здоровый набор веса позволяет нарастить мышечную массу и силу, в то время как жировые отложения просто занимают место и даже затрудняют физическую активность.Кроме того, мышечная масса плотная и придает вашему телу худощавый вид, а жировые отложения заставляют его казаться раздутым.

Поймите, увеличение веса — это не только количество. Здоровый набор веса также должен сделать вашего подростка более здоровым, крепким, сильным и энергичным.

Какой идеальный вес для подростков?

Вес вашего подростка должен быть пропорционален его росту. ИМТ или индекс массы тела рассчитывает идеальную массу тела человека по формуле — масса тела / рост в квадратном метре.ИМТ дает вес для возраста и длины тела, чтобы определить процентиль ИМТ, в который попадает подросток. Процентиль ИМТ говорит нам, имеет ли человек в среднем здоровый, недостаточный или избыточный вес.

[Прочтите: Диета для мальчика-подростка]

В подростковом возрасте ваш ребенок будет набирать и терять вес по определенным причинам. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать идеальный или здоровый вес вашего подростка, а также не допускать избыточного набора или потери веса. Поддержание идеального веса важно для общего благополучия человека.Правильное питание с упражнениями может помочь вашему подростку оставаться в форме и быть здоровым, чтобы бороться с болезнями, связанными с избыточным набором или потерей веса. Люди с избыточным весом, особенно с жиром на животе, подвержены риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Точно так же люди с недостаточным весом имеют хрупкие кости, проблемы с фертильностью и анемию.

[Читать: План диеты для девочек-подростков]

Медицинские последствия недостаточного веса

Потеря веса является такой же проблемой, как и увеличение веса.Учитывая риски, связанные с ожирением и лишним весом, не забывайте, что недостаточный вес также делает вас уязвимыми для ряда проблем со здоровьем.

  • Усталость и слабость: Подростки с недостаточным весом испытывают недостаток энергии и почти всегда устают. Кроме того, у них слабая иммунная система, которая чаще подвергает их риску болезней и недомоганий.
  • Слабая иммунная система: Подростки с недостаточным весом имеют слабую или слабую иммунную систему и более склонны к инфекциям.Например, ваш худой подросток с большей вероятностью заболеет гриппом, чем его более здоровые друзья.
  • Хрупкие кости: Людям с недостаточным весом может не хватать необходимых витаминов и минералов, особенно кальция, который увеличивает костную массу. Дефицит кальция делает кости слабыми и хрупкими, а это означает, что падение или поскользнуться может привести к переломам костей.
  • Анемия: Если ваш подросток имеет недостаточный вес, у него также может быть дефицит железа, который снижает количество эритроцитов, что приводит к анемии.Когда вы страдаете анемией, ваше сердце не получает достаточно кислорода, что вызывает удушье и учащенное сердцебиение. Длительная анемия также может привести к инсульту.
  • Проблемы с фертильностью: Недостаточный вес также влияет на менструальный цикл вашей девочки-подростка и, в конечном итоге, на фертильность. Женщинам с недостаточным весом сложно забеременеть.

Помимо вышеперечисленного, подростки с пониженным весом также подвержены риску остеопороза, астмы, эмоциональных и кишечных расстройств (2).

11 советов о том, как набрать вес для подростков

Если вы хотите, чтобы ваш подросток был здоров, вы должны следить за тем, чтобы он поддерживал идеальную массу тела на основе таблицы ИМТ. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему подростку набрать вес.

Пища, которую ест ваш подросток, играет важную роль в его весе. Употребление высококалорийной пищи важно для увеличения массы тела. Ваш подросток сможет набрать вес, увеличив потребление калорий, а это значит, что он должен потреблять больше калорий, чем сжигает.

[Читать: Сколько калорий нужно подросткам]

  • Наращивайте мышечную массу с помощью белковой пищи

Белок помогает наращивать мышечную массу, которая плотнее и здоровее, чем жир. Увеличьте потребление подростком продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, рыба, сыр, тофу, йогурт, соевые продукты, бобы, орехи и семена, чтобы ускорить наращивание мышечной массы. Ограничьте употребление сладких продуктов и газированных напитков, которые наполняют ваш организм пустыми калориями (3).

Возможно, ваши дети не смогут увеличить количество еды, которую они съедают за ночь.Начните с постепенного увеличения размеров порций. Если они съедают два тоста и один стакан сока, сначала увеличьте количество тостов до трех. В конце концов, вы можете увеличить количество до четырех или увеличить количество сока или хлопьев, которые они съедают. Таким же образом вы можете отрегулировать размеры порций для обеда и ужина.

Подростки склонны пропускать завтрак по многим причинам. Это может нанести вред их здоровью. Когда вы пропускаете завтрак, вы лишаете свое тело необходимой ему энергии.Меньшее количество калорий в организме ведет к дальнейшей потере веса, а также влияет на обмен веществ в организме. Чтобы набрать вес, ваш подросток должен есть продукты с высоким содержанием калорий, такие как яйца, овсянку, фрукты, тосты с арахисовым маслом, фрукты или фруктовый сок или полезный смузи с большим количеством калорий. Убедитесь, что вы включаете в завтрак ребенка питательную пищу, чтобы предотвратить накопление пустых калорий.

Для здорового набора веса ваш подросток должен есть как минимум три раза в день. Пропуск приемов пищи снижает количество калорий, которое ваше тело может получать каждый день, что сдерживает процесс набора веса.В дополнение к трем основным приемам пищи ваш ребенок должен съесть как минимум две калорийные закуски.

Питание должно быть хорошо сбалансированным и содержать необходимые питательные вещества, необходимые подростку для роста. Ешьте полный курс, чтобы они могли есть больше. Вы также можете включить полезный десерт из фруктов, йогурта или молока, например пудинг (4).

Включите в блюдо больше фруктов и овощей. Подростки, которые едят больше овощей, набирают вес более здоровым образом по сравнению с теми, кто ест продукты с сахаром и насыщенными жирами.

[Читать: Советы по фитнесу для подростков]

  • Включите крахмалистые продукты в свой обед

Крахмалистые продукты дают организму энергию и дополнительные калории, необходимые для набора веса, поскольку они богаты углеводами. Крахмалистые овощи и фрукты также содержат большое количество клетчатки, необходимой организму для правильного обмена веществ. Для здорового набора веса выбирайте такие продукты, как ямс, картофель, рис, макароны из цельной пшеницы, овес, киноа и другие зерновые, такие как рожь, просо (раги) и ячмень, которые содержат такие минералы, как железо, фолат и кальций, а также витамин B6.

Ешьте цельнозерновую пшеницу и зерно вместо очищенных зерен, в которых есть только углеводы. Продукты из цельной пшеницы также содержат необходимые питательные вещества и белок.

  • Потребляйте цельное молоко или молочные продукты.

Цельножирные молочные продукты полезнее нежирных или обезжиренных продуктов, если вы хотите набрать вес. Ешьте цельное молоко с хлопьями на завтрак, чашку цельномолочного йогурта на обед и рисовый пудинг или сливки и вареные овощи с цельным молоком на ужин. Включите творог или любой другой сыр в свой ежедневный рацион.Используйте американскую моцареллу или сыры чеддер из жирного молока, чтобы приготовить дома такие закуски, как пицца и гамбургеры.

Цельное молоко содержит всего один процент жира, но оно также богато кальцием, калием, магнием и витамином B-12.

Поесть перед сном может быть плохой идеей, если вы пытаетесь похудеть. Перекус перед сном может повысить ваши попытки набрать вес. Когда вы спите, организм сжигает калории. Кроме того, процесс регенерации клеток наиболее активен ночью, когда ваше тело находится в состоянии покоя.Добавление калорий в ваше тело до того, как наступит ночь, может сохранить калории, которые вы добавили в течение дня, что позволит набрать вес.

Съешьте банан, богатый калориями, или выберите несколько фиников без косточек. Вы также можете съесть молочную закуску, например йогурт, мороженое или вазу с фруктами. Ешьте нарезанные овощи (морковь, свеклу или палочки сельдерея) с йогуртовым соусом, кусочки творога с фруктами, овсяные хлопья или лаваш с хумусом, просто стакан теплого молока с финиками.

Один из способов набрать вес — увеличить мышечную массу.Упражнения — самый эффективный способ нарастить мышцы, помимо употребления в пищу продуктов, богатых белком. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории, которые являются энергией, и заставляет вас голодать. Правильное количество упражнений усиливает чувство голода и позволяет есть больше, чем обычно, что помогает набирать вес.

Силовые упражнения, такие как жимы лежа, подъемы, подтягивания, скручивания и приседания, которые наращивают мышцы, хороши для набора веса. Будьте осторожны, не тренируйтесь больше, чем нужно, потому что это приведет к сжиганию большего количества калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вам придется потреблять, чтобы набрать вес (5).

[Читать: Советы по силовым тренировкам для подростков]

  • Включите хорошие жиры в еду вашего подростка

Насыщенные жиры и трансжиры вредны, но хорошие жиры необходимы для набора веса. Используйте кулинарные масла, такие как оливковое, кокосовое, горчичное, рисовые отруби или подсолнечное масло, масло и маргарин, когда готовите, чтобы дать подростку жирные кислоты, необходимые для набора веса.Вы также можете умеренно давать им сливочное и топленое масло ( топленое масло, ) во время завтрака.

Так же, как некоторым людям трудно похудеть, вашему подростку может быть трудно набрать вес. Для здорового набора веса нужно время и дисциплина. Ваш подросток не наберет вес в одночасье, и ему может потребоваться несколько месяцев, чтобы постепенно прибавить в весе здоровым и безопасным способом.

Согласно теории, ваш подросток наберет фунт веса, потребляя около 3500 калорий (6).В среднем вашей девочке-подростку нужно от 1600 до 1800 калорий в день, а вашему мальчику потребуется от 2000 до 2400 калорий в день, если он в основном ведет малоподвижный образ жизни (7). Примерно от одного до двух фунтов в неделю — идеальное количество для здорового набора веса у подростков. Реалистичная цифра для наращивания мышечной массы — 0,5 фунта в неделю.

Потребность в калориях меняется в зависимости от получаемой физической активности. Если ваш подросток ведет активный образ жизни, он или она будут сжигать больше калорий и должны есть больше, чтобы сбалансировать потребности организма в энергии.

Быстрое прибавление в весе для подростков — безопасно ли это?

Увеличение веса полезно и безопасно, если оно постепенное. Быстрое или быстрое увеличение веса не является естественным и обычно является результатом употребления протеиновых порошков и таблеток. Принимать витамины для набора веса — плохая идея, если только это не стандартные безрецептурные витаминные таблетки, рекомендованные врачом. Следующие проблемы со здоровьем также связаны с быстрым набором веса.

  • Наращивание мышц требует времени — в среднем ваш подросток может нарастить менее полуфунта мышц за неделю.Если набор веса происходит быстро, это связано с накоплением жира в организме, что может привести к ожирению.
  • Быстрое увеличение веса стало возможным благодаря пустым калориям, в которых много сладких продуктов и газированных напитков. Это также может указывать на недостаток в организме необходимых питательных веществ.
  • Быстрый набор веса также может вызвать резкое повышение артериального давления, что приведет к головокружению, тошноте и головным болям.
  • Быстрая прибавка в весе у подростков также может оставлять на теле растяжки.
  • Когда вы заставляете свое тело набрать вес, вы подвергаете его сильному стрессу. Кроме того, подростки могут не поддерживать свой идеальный вес, если они быстро набирают вес.
  • Избегайте употребления слишком большого количества белковой пищи — подростки, особенно мальчики, думают, что лучший способ набрать массу — это потреблять больше белка.

Хотя может возникнуть соблазн использовать порошки для набора веса для увеличения массы тела, увеличение веса с помощью добавок имеет дополнительные побочные эффекты.Всегда консультируйтесь с врачом, если вы хотите использовать протеиновые порошки или другие добавки для набора веса.

Чего следует избегать для набора здорового веса

Чтобы набрать и поддерживать идеальную или рекомендованную массу тела, подросткам следует избегать следующего:

  • Сладкие продукты и газированные напитки, которые раздувают тело — пустые калории не добавляют реального веса к тела и может постепенно привести к ожирению, что не является целью.
  • Сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика и бег, которые сжигают больше калорий, чем необходимо для набора веса.Избегайте этих упражнений по сжиганию жира, так как они помогают похудеть.
  • Кофеин и алкоголь — подростки могут употреблять кофеиносодержащие или алкогольные напитки без вашего ведома. Если они это сделают, они похудеют быстрее, чем наберут его.
  • Нежирные или диетические газированные напитки — ваш подросток должен иметь не менее восьми унций жидкости, наполненной калориями, но не газированных напитков.
  • Энергетические напитки, такие как Red Bull
  • Продукты с низким содержанием углеводов лучше для похудания, а не для набора веса.

Здоровый набор веса — это дисциплинированный процесс, и его нельзя торопить. Будь то девочка-подросток или мальчик, составьте план постепенного и естественного набора веса с помощью натуральных продуктов, а не добавок. Помните, что вы должны сделать своим подросткам привычку контролировать вес.

Есть советы для здорового набора веса и управления им у подростков? Расскажите нам об этом здесь.

Рекомендуемые статьи:

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Мы все растем и развиваемся с разной скоростью.У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить.Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту.Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важно иметь здоровый вес

Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:

  • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронных изделиях или других крахмалистых углеводах, выбирая, где это возможно, цельнозерновые версии
  • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
  • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выберите ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
  • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить за от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

Как увеличить количество калорий

Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы повысить потребление энергии здоровым образом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит богатые энергией углеводы и белок. Добавление сыра обеспечит вас кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

См. Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.

Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

  • Пышки, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или сельдереем
  • Бобы или яйца на тосте из непросеянной муки
  • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
  • Фруктовый чайный пирог, горячий крестовая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
  • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

Вам также следует хорошо высыпаться.Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.

Избегайте курения и алкоголя.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

План питания для набора веса для спортсменов-подростков с недостаточным весом

Узнайте, как разработать план питания для набора веса для атлета-подростка с недостаточным весом. Дело не только в высококалорийной пище!

Я рано увлекся спортивным питанием.Я сам воспитывал молодых спортсменов и видел их в своей частной практике.

В основном они приходили искать план питания для набора веса. Или как высунуться. Или даже некоторые из них были с расстройствами пищевого поведения.

Вера в то, что все спортсмены здоровы, является распространенным мифом, но на самом деле некоторые борются со своим весом. Они могут быть полными или слишком худыми.

В этой статье я обращаюсь к спортсменам-подросткам с недостаточным весом, от того, что вызывает низкую массу тела, до того, как их кормить для лучшего набора веса.

Спортсмены с недостаточным весом: как помочь им набрать вес

Некоторые родители и их спортсмены хотят знать, как набрать вес наиболее здоровыми способами.

Хотя наша страна склонна уделять внимание проблеме избыточного веса, молодой спортсмен с недостаточным весом может быть не менее проблемным. Атлету с недостаточным весом сложнее раскрыть свой пиковый потенциал.

Обычно дети и подростки проходят через естественные взлеты и падения роста, и причин для беспокойства нет.

Но растущий атлет должен найти тонкий баланс — удовлетворение потребностей в энергии для роста и в то же время удовлетворение потребностей спорта в питании.

Для некоторых молодых спортсменов это постоянная борьба.

Непревзойденные потребности в энергии могут быть результатом суровых регулярных тренировок, высоких энергетических потребностей, связанных со скачками роста, плохим питанием или неправильным питанием.

Если молодые спортсмены худеют и становятся слишком худыми, они теряют калории и питательные вещества.В результате могут пострадать их спортивные результаты, рост и общее состояние здоровья.

Что такое нормальный рост, а что нет?

Рост требует калорий, как и некоторые виды спорта, такие как бег, плавание и гребля. Нормальный рост зависит от употребления достаточного количества пищи, чтобы покрыть потребности в энергии и питательных веществах, необходимые для роста в спорте и .

Нормальный рост молодых спортсменов зависит от употребления достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить потребности в энергии и питательных веществах, необходимые для занятий спортом и роста.#foodisfuel #youngathletes #eatlikeachampion Нажмите, чтобы твитнуть

Нормальный рост довольно устойчивый. Вы можете сказать, нормально ли растет ваш спортсмен, проверив его индекс массы тела (ИМТ). Он должен неуклонно следовать установленной и предсказуемой кривой.

Хорошие привычки в еде, способствующие увеличению веса

Для спортсмена школьного возраста нормальное питание обычно состоит из трех приемов пищи и 2-3 перекусов в день.

Подростку требуется больше калорий для подросткового скачка роста, особенно мужчинам.Если ваш подросток занимается обычным спортом и тренируется несколько часов большую часть дня, ему может потребоваться до 4 приемов пищи и 1-2 перекуса в день.

Опасности низкого потребления энергии

Пропуск приемов пищи или перекусов может привести к недостаточному потреблению энергии. То же самое и с диетой для похудания или жировых отложений.

Еще более тонкий момент: отсутствие веса является признаком недоедания и, возможно, плохого питания.

Не менее неприятно, когда спортсмены используют питательные вещества для улучшения спортивных результатов или улучшения состава тела, такие как белок, в ущерб другим источникам питания.

Все эти диетические ограничения и практики представляют опасность для здоровья спортсмена.

Помощь спортсменам с недостаточным весом

Кормление молодого спортсмена с недостаточным весом требует внимания к типам, количеству и времени приема пищи.

Лучший способ набрать вес — это не «откормить» спортсмена, если он худощавый, а удовлетворить его потребности в энергии для роста и занятий спортом, что позволит добиться здоровых темпов набора веса и формирования тела.

Еда — это топливо, которое нужно молодым спортсменам, чтобы показать себя с лучшей стороны. Нажмите, чтобы твитнуть

План питания для лучшего набора веса

Лучший план набора веса будет касаться не только выбора пищи, но и структуры питания спортсмена. Вот 6 советов, которые помогут набрать вес атлету-подростку с недостаточным весом:

1. Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании для набора здорового веса

Сбалансированный, здоровый план питания необходим для набора веса спортсменам с недостаточным весом.Убедитесь, что вы включили в рацион разнообразные продукты, чтобы питательные вещества присутствовали постоянно в течение дня.

Включите следующее:

  • Белковые продукты (яйца, нежирное мясо, рыба, бобы и т. Д.)
  • Цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, крупы, овсянка и т. Д.)
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) или обогащенные немолочные заменители
  • Фрукты (яблоко, банан, ягоды)
  • Овощи (стручковая фасоль, морковь, кукуруза)
  • Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо, арахисовое масло)

Стремитесь предлагать как минимум 4-5 этих различных продуктов группы при основном питании дня.

Нужны идеи? Ознакомьтесь с буклетом о питании, Fuel Up! для рецепта ужина и Идеи быстрого и питательного завтрака для спортсменов.

2. Увеличьте количество закусок для лучшего питания

Имея в виду вышеуказанные группы продуктов, предложите 2–3 из них в качестве закусок. Например, хлопья, фрукты и молоко или ореховое масло, крекеры и изюм являются примерами сытных и питательных закусок. В моем списке здоровых закусок для спортсменов есть и другие идеи.

Не позволяйте закускам испортить физические упражнения вашего юного спортсмена.Помните, что при приготовлении энергетической закуски добавляйте белковую пищу, которая поможет удовлетворить аппетит спортсмена на более длительные периоды времени, чем закуска на основе углеводов (например, крекеры).

3. Полезные напитки имеют цель

Вода отлично подходит для всех, но спортсмен с недостаточным весом должен стараться пить напитки, которые содержат как калории, так и питательные вещества.

Употребление молока или заменителей немолочных продуктов, 100% -ных соков, смузи и напитков для завтрака может быть простым способом снизить количество лишних калорий и питательных веществ.

4. Перекусите перед сном, чтобы получить дополнительные калории

Употребление питательных и полезных перекусов перед сном может помочь атлету с недостаточным весом получать дополнительные калории, которые не будут сжигаться во время сна.

Попробуйте следующее:

  • Гренки с арахисовым маслом
  • Пудинг быстрого приготовления из цельного молока
  • Чаша хлопьев с низким содержанием сахара
  • Молочный коктейль
  • Трейл-микс
  • Остатки ужина

5.Используйте жир, чтобы накапливать больше калорий

Добавление полезных жиров в обычную пищу спортсмена с недостаточным весом может увеличить количество калорий. Это также снижает давление и потребность есть больше или большие порции пищи.

Вот несколько примеров добавления дополнительных калорий в пищу:

  • Добавьте маргарин, майонез или авокадо в бутерброды.
  • Паста, приготовленная «двойным способом» (бросьте в оливковое масло, затем полейте сливочным маслом или мягким спредом с оливковым маслом)
  • Посыпьте первые блюда сыром.

6. Составьте график приема пищи и закусок, чтобы улучшить питание

Составление расписания приема пищи и перекусов поможет спортсмену есть с интервалами, что поможет удовлетворить потребности в энергии и оптимизировать аппетит.

Структурированный подход к питанию обеспечивает правильное питание и помогает выработать ритмичный аппетит к еде.

Спортсмены школьного возраста могут принимать пищу каждые 3-4 часа, а спортсмены-подростки могут планировать приемы пищи и перекусы каждые 3-5 часов.

Помните, еда — это топливо, которое нужно вашему юному спортсмену для того, чтобы показать свои лучшие результаты.

Цели для детей и подростков с недостаточным весом

Когда молодые спортсмены имеют недостаточный вес, им нужно знать, как набирать вес. Цель состоит в том, чтобы помочь им удовлетворить свои потребности в питании для роста и занятий спортом.

Многие молодые спортсмены с недостаточным весом чувствуют себя лучше, обладают большей энергией и даже набирают вес, когда их потребности в питании удовлетворяются. Еще лучше: они могут улучшить свою выносливость, силу и выносливость, когда они имеют здоровый вес.

Нужна дополнительная помощь с кормлением молодых спортсменов?

Дополнительные советы по спортивному питанию для молодежи можно найти в моей книге «Ешьте как чемпион: спортивное питание для молодых спортсменов».

Присоединяйтесь к нашей онлайн-программе «Ешьте как чемпион», которая помогает спортсменам и родителям узнать о важности спортивного питания и о том, как использовать его в повседневной жизни.

Эта статья изначально была опубликована в июне 2015 г. | Обновлено в октябре 2020 г.

Помогает подростку набрать вес | Здоровое питание

Кристи Ли Уилсон Обновлено 20 июля 2017 г.

В подростковом возрасте тела подростка быстро меняются, что может привести к тому, что ваш подросток станет застенчивым и очень хорошо осведомлен о своем образе тела.СМИ также бомбардируют подростков прославленными, часто цифровыми изображениями тела, которые для подростков нереалистичны. Такие сообщения могут заставить подростков думать, что они слишком худые или слишком толстые. Однако многие люди, особенно мальчики-подростки и молодые люди, считают набор веса проблемой.

Увеличение массы тела

Увеличение веса зависит от потребления большего количества калорий, которые вы расходуете во время упражнений и других повседневных действий. Чтобы ваш подросток набирал от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, он должен потреблять дополнительно от 500 до 1000 калорий в день сверх его обычного потребления.Однако некоторым подросткам может потребоваться еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, если они будут продолжать бороться с набором веса. Для подростка, который борется с набором веса, прием пищи может превратиться в задачу и может стать дорогостоящим. В результате многие худые подростки выбирают продукты с пустыми калориями, такие как фаст-фуд, пончики и печенье, и часто ищут добавки для набора веса, которые помогут им увеличить количество калорий. Эти продукты менее дороги, но и менее питательны, так как обеспечивают подростка калориями, но очень мало необходимых питательных веществ.

Найдите баланс

Многие мальчики-подростки ошибочно полагают, что лучший способ набрать вес и набрать массу — это потреблять чрезмерное количество белка. Хотя адекватное потребление белка важно для вашего растущего подростка, употребление чрезмерного количества белка не приведет к появлению больших и сильных мышц. Вашему подростку необходимы дополнительные калории из углеводов, белков и жиров, а не только из белка. Углеводы являются важным топливом для мышц, и, потребляя достаточное количество углеводов, ваш подросток сможет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями, что имеет решающее значение для наращивания мышц.Это хорошо разработанная программа тренировок с отягощениями вместе с дополнительным общим потреблением калорий, которые приведут к здоровому увеличению веса вашего подростка.

Повысьте потребление калорий

Подростки, как правило, имеют напряженный график со школой, спортивными тренировками, подработкой и общественными мероприятиями, что может затруднить поиск времени для еды. Чтобы потреблять дополнительные калории, необходимые подростку для набора веса, ему необходимо часто есть в течение дня. Поощряйте своего подростка выбирать в качестве закусок высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, ешьте порции большего размера, чем обычно, и ешьте дополнительные закуски, такие как бутерброд с арахисовым маслом со стаканом молока перед сном.Имейте в виду, что дополнительные калории, а не только определенные продукты или группы продуктов, со временем будут способствовать увеличению веса.

Будьте терпеливы

Потребляя рекомендованные от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, ваш подросток должен начать постепенно прибавлять в весе. Поощряйте своего подростка активно участвовать в регулярной программе тренировок с отягощениями, поскольку это приведет к росту мышц, а не к добавлению жира в результате увеличения веса. В подростковом возрасте подростки все еще растут и развиваются, поэтому для достижения желаемой прибавки в весе может потребоваться некоторое время.Поощряйте своего подростка проявлять терпение и постоянно выбирать здоровую пищу и закуски и регулярно есть большие порции в течение дня. Как и потеря веса, набор веса — это процесс, который требует времени.

Атлеты-подростки могут поправиться здоровым образом с помощью этих 8 продуктов

8 лучших здоровых продуктов для спортсменов-подростков, которые помогут набрать вес и поддерживать высокие спортивные результаты. Не переедайте нездоровой пищей — вместо этого ешьте эти продукты!

Несмотря на то, что показатели ожирения у детей растут, многие родители юных спортсменов обеспокоены тем, что их ребенок имеет недостаточный вес.Я много слышу об этом от родителей, особенно от родителей маленьких мальчиков, которые хотят набрать вес для занятий спортом.

Хотя этот пост предназначен для юных спортсменов, те же правила применимы и к взрослым, которым необходимо набрать вес. Если вам сложно найти заряд энергии для занятий спортом, ознакомьтесь с «Руководством по питанию для всех бегунов без ума».

Почему нельзя употреблять нездоровую пищу, чтобы набрать вес

Вы, вероятно, думаете: «Неплохая проблема. Принесите пиццу, картофель фри и мороженое! », Но не так быстро.Многие дети и родители пытаются решить проблему похудания, употребляя огромное количество «нездоровой» пищи.

К сожалению, эти продукты содержат много насыщенных жиров и сахара и не содержат каких-либо питательных веществ. На самом деле, переедание этих видов высококалорийной пищи принесет больше вреда, чем пользы, даже если ваш ребенок имеет недостаточный вес. Вот несколько причин, почему:

  • Детям, как и взрослым, нужно правильно подпитывать свои тренировки. Многие родители думают, что у маленьких детей есть врожденная энергия, но этой энергии хватит только на часть тренировки или игры.Правильная подпитка перед тренировкой или игрой гарантирует, что их энергия будет продолжаться, что позволит им работать с максимальной эффективностью.
  • Продукты с очень высоким содержанием жира, такие как гамбургеры быстрого приготовления, жареные продукты, пончики, печенье, выпечка и т. Д., Перевариваются долго. Это означает, что они долго сидят в желудке и могут вызвать проблемы с пищеварением во время тренировки.
  • Для детей невероятно важно сформировать правильные привычки питания в раннем возрасте. Обучение детей тому, что они могут есть все, что они хотят, без каких-либо негативных последствий, устанавливает образец нездорового питания.Хотя сейчас ваш ребенок может быть длинным и долговязым, он, скорее всего, наполнится в более позднем возрасте. Плохие привычки в еде могут привести к избыточному весу или ожирению в зрелом возрасте.
  • Дети должны есть здоровую пищу в течение их растущего возраста. Диета, состоящая из высококалорийной нездоровой пищи, может вызвать дефицит кальция, железа и многих необходимых витаминов. Это может подвергнуть вашего ребенка риску анемии, перелома костей, задержки роста и повседневных болезней, которые будут держать его в стороне.

8 лучших продуктов для здорового набора веса

Надеюсь, я убедил вас держаться подальше от высококалорийной «нездоровой» пищи, но я уверен, что вы по-прежнему хотите помочь спортсмену набрать массу.Не волнуйтесь — у меня есть 8 высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами.

1. Авокадо

В одном авокадо около 250 калорий , но это еще не все. Авокадо содержит 20 основных питательных веществ, в том числе клетчатку, калий, витамин Е, витамины группы B и фолиевую кислоту, а также «полезные» жиры. Полезные жиры улучшают познавательные способности и здоровье сердца.

Авокадо — фаворит в моем доме. Я добавляю их в тосты, смузи или салат из нута, чтобы получить дневную дозу полезных жиров.

2. Орехи и ореховое масло

Все орехи различаются по калорийности, но 1 унция орехов содержит около 180 калорий. Орехи, особенно древесные орехи, такие как миндаль, кешью и грецкие орехи, связаны с понижением холестерина, улучшением здоровья сердца и здоровым весом.

Грецкие орехи богаты омега-3, незаменимой жирной кислотой, которая помогает бороться с воспалением после тренировки. Арахисовое масло (одно из моих любимых) содержит около 200 калорий в 2 столовых ложках. Выбирайте натуральные сорта, содержащие только арахис и соль.

Переедание орехов в качестве здорового перекуса — отличный способ получить дополнительные калории. Если вы хотите приправить блюдо, попробуйте эти ореховые рецепты:

3. Цельное молоко

Стакан цельного молока на 8 унций содержит 150 калорий. Молочные продукты — одна из моих любимых групп продуктов из-за большого количества питательных веществ. Мало того, что молоко, йогурт и сыр богаты белком, они также содержат 9 основных витаминов и минералов, в том числе кальций и витамин D для роста костей.

Не стесняйтесь позволить юным спортсменам насладиться шоколадом или ванильным молоком. Цельный греческий йогурт также является отличным источником белка и калорий.

4. Жирная рыба

В трех унциях лосося (размером с вашу ладонь) содержится 120 калорий. Обычно я проповедую о контроле над порциями, но любой ребенок, которому нужно набрать вес, может съесть большую порцию рыбы. Мало того, что 5-6 унций дадут им 200+ калорий, они также получат большую порцию омега-3, которые могут повысить успеваемость.

5. Коричневый рис и киноа

Одна чашка вареной киноа содержит 220 калорий, а одна чашка вареного коричневого риса — 250 калорий. Оба содержат клетчатку и белок, которые помогают росту и развитию. Белок особенно важен для молодых спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу.

Оба зерна являются отличным гарниром к любому белку. Но если вы хотите разнообразить свой кулинарный распорядок, попробуйте несколько из этих вариантов:

6.Темный шоколад

Плитка темного шоколада весом 1,3 унции содержит 190 калорий. Темный шоколад в чистом виде (без добавления сахара) богат антиоксидантами, защищающими от воспалений.

Однако темный шоколад, который мы покупаем в магазине, содержит сахар, поэтому его следует есть умеренно.

7. Оливковое масло

Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий. Этот основной продукт средиземноморской диеты связан со здоровым сердцем и общим снижением риска заболеваний. Сейчас это может показаться детям неважным, но подумайте об этом позже!

Добавьте столовую ложку в макароны, овощи или смузи для добавления калорий и насыщенного вкуса.

8. Картофель

Белый и сладкий картофель добавляют в рацион такие питательные вещества, как полезные углеводы и калий. Кроме того, они прекрасны на вкус, поэтому вполне вероятно, что ваш молодой спортсмен с удовольствием их съест.

Если вы очень амбициозны, приготовьте картофельный батончик на ужин — положите полезную начинку, например, фарш из индейки, сыр, сметану, сальсу и чеснок, и позвольте им самим приготовить печеный картофель. Или, если вы предпочитаете рецепт, обратите внимание на эти картофельные дольки с укропом и сладкие и жареные корнеплоды.

Если вас беспокоит недостаточный вес вашего ребенка-спортсмена, попробуйте добавить в его рацион любой из этих продуктов, прежде чем переходить к фаст-фуду. В результате спортсмены станут быстрее, здоровее, счастливее!

Хотите больше информации о том, чем кормить ребенка-спортсмена? Загрузите 75 лучших продуктов для бегунов — отличную отправную точку для всех спортсменов — ниже и начинайте готовить!

советов для 14-летнего мальчика, пытающегося набрать вес

Набирайте вес постепенно, чтобы наращивать мышцы, а не жировые отложения.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Тело мальчика претерпевает огромные изменения в подростковом возрасте, многие из которых могут начаться уже в 14 лет. Мальчики начинают набирать вес, особенно мышечную массу, и у них расширяются плечи, становится более глубоким голос и развивается мимика. волосы. Другие не достигают этой стадии, пока не станут на несколько лет старше, и могут чувствовать себя обделенными в социальном плане, когда их друзья развиваются раньше. Если ваш врач рекомендует вам набирать вес, потому что ваша худоба ставит под угрозу ваше здоровье и энергию, тогда вам поможет сбалансированная диета с высококалорийными и питательными закусками, а также качественные упражнения.Однако будьте терпеливы со своим телом и постарайтесь не торопить процесс; Чтобы достичь взрослого размера, может потребоваться от трех до четырех лет.

Мальчики-подростки с недостаточным весом

Возможно, вы не достигнете своего взрослого веса только после 18 лет, поэтому принимайте меры, которые постепенно помогут вам набрать вес. Слишком быстрый набор веса увеличивает жировые отложения, а не помогает развить здоровую мышечную массу. Но если худощавость истощает вас, заставляет чувствовать себя неловко или отрицательно сказывается на вашей иммунной системе и здоровье, добавление калорий и соответствующие тренировки с отягощениями помогут вам стать здоровее.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Поговорите со своим врачом об уровне своей активности, и он поможет определить это количество калорий. Затем добавьте от 250 до 500 калорий к поддерживающей норме, чтобы получать от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Добавление калорий из здоровой пищи, а не из нездоровой закуски или фаст-фуда, помогает вам набрать качественную мышечную массу. Обработанные продукты, такие как газированные напитки, чипсы и белый хлеб, содержат больше калорий, но мало питательны.Эти продукты не помогают вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Диета с низким содержанием питательных веществ приводит к тому, что вам не хватает питательных веществ, поддерживающих оптимальный рост.

Увеличенные размеры порций домашних блюд, таких как дополнительные порции белка, необработанного зерна и крахмалистых овощей, помогают увеличить ежедневное потребление калорий на 250–500 калорий в день. Например, подайте себе две жареные куриные грудки и вместо одной полной коричневого риса съешьте две или выберите самый большой запеченный картофель из предложенных. Если у вас есть выбор, выбирайте более калорийные, но все же здоровые продукты.Выбирайте перец чили вместо куриного супа с лапшой, делайте бутерброды на плотном цельнозерновом хлебе вместо белого хлеба и ешьте брокколи с плавленым сыром, а не салат из салата айсберг.

Если вы не увеличиваете размер приемов пищи, увеличивайте калорийность блюд — это означает, что вы должны добавлять высококалорийные добавки в продукты, которые вы едите. Сварить овсянку на молоке, добавить изюм и грецкие орехи; намазать авокадо на бутерброды; и добавьте оливковое масло в салат или используйте оливковое масло в качестве соуса для хлеба.

Легкие закуски для набора веса для 14-летнего ребенка

Небольшие обеды между завтраком, обедом и ужином помогают увеличить количество калорий. Когда вы в школе, кладите в рюкзак орехи или смесь для тропических растений, чтобы брать их между уроками. Положите бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновой хлеб в сумку для занятий после школы, чтобы заправить занятия спортом, оркестром или хором. Перекус перед сном, например, цельнозерновые хлопья с молоком, также повышает калорийность.

Сушеные фрукты, йогурт, смузи из протертых фруктов и молока и даже мясные деликатесы и сыр — это другие портативные варианты закусок, которые вы можете легко носить с собой, чтобы не пропустить приемы пищи или закуски.Пейте молоко или фруктовый сок между приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Однако употребление большого количества жидкости во время еды может подавить аппетит. Если не назначил врач, не принимайте добавки, предназначенные для набора веса. Цельные продукты содержат больше питательных веществ и меньше консервантов для поддержания хорошего здоровья и роста.

Физическая активность способствует увеличению веса

Большинству мальчиков-подростков требуется не менее часа физической активности в день. Это может быть спортивная тренировка или просто игра с друзьями, например, с футбольным мячом.Тренировки с отягощениями в тренажерном зале помогают развить мышечную массу и укрепляют здоровье костей, но не обязательно заставят вас сильно набрать вес. Если вы еще не достигли половой зрелости, развитие больших мышц невозможно. Кроме того, ваше телосложение может не быть рассчитано на увеличение массы даже после достижения половой зрелости. Если вы от природы худощавы и долговязы, тренировки с отягощениями могут сделать вас сильнее и здоровее, но вы можете оставаться худыми. Поговорите с тренером или взрослым, знакомым с поднятием тяжестей, чтобы помочь вам выбрать правильную форму, технику и вес.

Достаточная физическая активность помогает вам хорошо спать по ночам, что необходимо для правильного роста. Выделите 8-10 часов в сутки, чтобы дать мозгу и костям время развиться, а также высвободить гормон роста.

Помогите! Это мое тело? (для подростков)

Случалось ли это когда-нибудь с вами? Вы одеваетесь на свидание и, надевая любимые джинсы, больше не можете их застегнуть. Или вы бежите по футбольному полю и замечаете, что ваши ноги трутся друг о друга так, как никогда раньше.Может быть, когда вы смотрите в зеркало, кажется, что поры покрывают ваше лицо.

Если вы когда-либо чувствовали себя не в ногу со своим телом, вы не одиноки.

Взрослея и уходишь (или нет)

Большинство из нас готовы к очевидным физическим изменениям взросления. Девочки ожидают, что их грудь увеличится, а парни — станут более мускулистыми.

Но тело часто претерпевает других изменений до, во время и после полового созревания — и иногда эти изменения могут сильно отличаться от тех, которые мы ожидаем.Например, и девушки, и парни могут заметить, что они растут в незнакомых местах, таких как ягодица или живот. Или они могут стать выше и стройнее.

Некоторые люди получают временный слой жира, чтобы подготовить тело к скачку роста. Остальные заполняются навсегда. Некоторые люди едят здоровую пищу и тренируются, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадется на глаза, и при этом остаются худыми.

В конце концов, все уравновешивается, и большинство людей приспосабливаются к тому, как их «новое» тело движется и работает.Но к этому нужно привыкнуть. То, что происходит с людьми физически в период полового созревания, может повлиять на то, как они будут относиться к своему телу и себе в течение долгого времени.

Возьмем, к примеру, Никки. Она была опытной танцовщицей и хотела следить за карьерой своей матери в балете. Но в 13 лет Никки выросла на несколько дюймов и приобрела ту фигуру, к которой стремились большинство девушек, если только они не танцоры. Друзья Никки завидовали ее изгибам, но Никки чувствовала себя тяжелой и неловкой. Никки, которой сейчас 19, говорит, что ей потребовалось больше времени, чтобы преодолеть ложное восприятие себя как толстой девушки, чем избавиться от мечты стать танцовщицей.

стр.1

Приспособление к новому телу

Мы становимся более внимательными к внешнему виду примерно в то время, когда наше тело начинает меняться. Это может затруднить эмоциональное преодоление физических изменений.

Однако адаптация к изменяющемуся телу — это больше, чем просто внешний вид. Многие подростки основывают свое представление о себе на том, как их тела чувствуют и действуют. Еще год назад 15-летний Уэс был поджарым и быстрым спринтером, на которого всегда можно было положиться, чтобы выиграть гонку для своей команды по легкой атлетике. У Уэса СДВГ, и иногда казалось, что бег — единственное, что он может делать хорошо.Поэтому, когда он начал развивать более коренастое, более мускулистое телосложение и время его спринта увеличилось, уверенность Уэса серьезно пострадала.

Изменения внешнего вида, работоспособности нашего тела — даже такие незначительные детали, как их запах — все это совершенно нормальные составляющие взросления.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе приспособиться физически и эмоционально? Вот несколько идей.

Остерегайтесь не сравнивайте! Естественно взглянуть на наших друзей для сравнения.Но это плохая идея. Сравнивать себя с другими проблематично, потому что все развиваются по-разному и в разное время. Если у вас начался всплеск роста раньше, вы можете почувствовать себя слишком высоким. Однако ваш друг может думать, что он слишком мал. Обычно это тяжелее всего для людей, которые развиваются первыми или последними.

Сравнивать себя со знаменитостями и моделями — тоже плохая идея. На самом деле, большинство людей не похожи на те ограниченные типы телосложения, которые показывают в СМИ. (На самом деле, модели тоже часто выглядят не так: многие из этих «идеальных» тел получили это благодаря редактированию фотографий, а не природе.) Реклама продает фантастику, а не реальность.

Позаботьтесь о своем теле. Осознанный выбор в отношении еды и физических упражнений — это часть развития вашего собственного ума и жизни. Здоровое питание и упражнения также могут дать вам некоторый контроль над состоянием вашего тела. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Если ваше изменяющееся тело вызывает у вас грусть или замешательство, может помочь прогуляться, поиграть с собакой или бросить фрисби с друзьями.

Около трех четвертей всех подростков бросают спорт примерно в то время, когда их тело развивается.Часто это происходит из-за того, что изменения в их телах влияют на то, в каких видах спорта они соревнуются. Хотя вы все равно можете заниматься любым делом, если оно вам действительно интересно, некоторые люди предпочитают переключиться на другое занятие. Уэс применил свои силы и навыки бега, играя в футбол. И Никки смогла совместить свою великолепную фигуру с любовью к танцам, когда она открыла для себя танец живота в колледже.

Иногда люди бросают заниматься организованными видами спорта в старших классах школы, потому что учеба становится более требовательной или потому что у них более активная общественная жизнь, которая заполняет их время.Однако сейчас определенно не время полностью прекращать тренировки. Используйте это время перемен, чтобы узнать, как ваше тело чувствует себя при выполнении различных действий. Занятия йогой, занятиями боевыми искусствами или другими видами деятельности, которые предполагают сосредоточение внимания на том, как тело растягивается и движется, могут помочь вам познакомиться со своим телом.

Подружитесь со своим телом. Чувствуете, что больше не знаете свое тело? Точно так же, как дружба, которая растет и развивается, поддержание контакта с нашим телом требует времени. Как и друзья, наше тело иногда может нас подводить.Но после небольшой работы и понимания можно прийти в норму.

Так же, как мы знаем секреты наших друзей, мы знаем о своем теле то, чего не знают другие люди. Например, вам может казаться, что у вас выпирает живот, потому что вы часами смотрите на него в зеркало. Но правда в том, что другие люди не заметят этого так, как вы.

Иди в высоту , даже если это не так! Люди, , замечают, как вы проецируете свои чувства по отношению к себе.Если вы думаете, что вы слишком высоки, это будет более заметно, если вы сутулитесь и пытаетесь выглядеть меньше. Если вы стесняетесь прыщей, прыщи за волосами могут прикрыть прыщик на щеке, но вы будете выглядеть неловко и неудобно.

По мере того, как ваше тело меняется, вы можете работать над правильной осанкой и уверенно ходить. Через некоторое время вы, вероятно, тоже станете увереннее.

Вы мало что можете сделать со своим ростом или развитием, но вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нравится в себе.Может быть, это ваши вьющиеся волосы или ямочка на щеках, которая появляется, когда вы улыбаетесь. Может быть, вы действительно вдумчивый человек или умеете смешить людей.

В конечном счете, когда вы думаете о людях в своей жизни, которые вам небезразличны, то, как они выглядят, скорее всего, мало связано с тем, насколько они вам нравятся.

стр.2

Впереди больше кривых

Как только вы привыкнете к своей новой форме, она, вероятно, снова изменится. Поздний подростковый возраст и начало двадцатых годов — это (снова) время, когда тело и разум делают еще один шаг в созревании и изменении.И для девочек, и для парней это означает, что нужно немного заполнить, чтобы они больше походили на взрослых, а не на подростков.

Это еще один раз, когда важно задействовать силы физических упражнений и здорового питания: вы, наверное, слышали о «15-м первокурснике», когда девушки и парни уезжают в колледж, и большинство из них впервые должны сами себя прокормить. . Многие люди, которые впервые остались одни, начинают с того, что едят все, что захотят — обычно нездоровую пищу и жирные закуски.Конечно, большинство из них набирает вес, потому что они проводят больше времени сидя и учеба и меньше времени занимаются активностью. Если вы уже начали сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь, с вами это вряд ли случится.

Если бы у наших тел были инструкции владельцев, они бы сказали, чтобы мы содержали их в чистоте, снабжали их топливом и предлагали им какие-нибудь стимулирующие действия. Но наши тела тоже человеческие, и лучше всего они чувствуют себя, когда их любят.

Научиться принимать и ценить себя помогает повысить устойчивость .Устойчивые люди лучше способны справляться с проблемами и оправляться от разочарования, чем люди, которые этого не делают. Устойчивые люди обычно принимают правильные решения и делают правильный выбор.

Примите и оцените свое тело, независимо от того, как оно выглядит прямо сейчас, и — как хороший друг — оно может многое для вас сделать взамен!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *